Как увеличить руку: Как увеличить руки на 2.5 см за 1 день, навсегда? Метод Стюарта Мак Роберта | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Как увеличить руки на 2.5 см за 1 день, навсегда? Метод Стюарта Мак Роберта | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Данная методика принадлежит не мне, о ней много писали в журналах «Flex» и «Muscle & Fitness», затем в своей книге «Думай» о натуральном бодибилдинге, о ней рассказывал некий Стюарт Мак Роберт, являющийся гуру натурального бодибилдинга.

В общем суть методики в том что вы приходите в зал утром, и тренируете свой бицепс и трицепс целый день, аж до позднего вечера. Вы делаете 50 а возможно и 100 подходов на бицепс, и 50 а возможно и 100 на трицепс.

Как работает эта система с точки зрения науки не объясняется, но гарантируется что любой человек опробовавший эту методику прибавит в руках где то в среднем 2-2.5 сантиметра за один день.

Руки после это тренировки будут страшно болеть, возможно неделю вам вообще не стоит притрагиваться к снарядам, чтобы полностью восстановиться.

Также эту систему нельзя использовать часто! Тренировать руки таким образом можно 1 раз в месяц, а то и раз в 2 месяца, так как можно легко впасть в состояние перетренированности, и потерять мышечную массу.

Работая в зале на протяжении всего дня, вы не должны работать до отказа, веса также должны быть процентов 60 от вашего обычного рабочего веса. То есть тут речь идет скорее о легком пампинге, нежели о тяжёлой силовой работе.

Также вы должны на протяжение всего дня получать кучу жидких калорий, в виде белково углеводные коктейли, чтобы не впасть в состояние истощения.

Жидкое питание обычно используют велосипедисты и бегуны, чтобы подкрепиться прямо на дистанции, отсюда и наш методисты видимо взяли данную теорию.

В общем Стюарт Мак Роберт, пишет, что он целый день качал руки, и прибавил на постоянной основе чуть больше сантиметра, но он тренировал только трицепс. То есть если бы он подключил еще и бицепс то вполне возможно получил бы обещанные 2.5 сантиметра.

Как методист я естественно решил проверить эту систему на себе, и в напарники себя я взял Юрия Бомбелу, автора книги Анаболик Ревю, чтобы эксперимент получился более показательным, чем опыт только одного человека. Мы качали бицепс и трицепс, затем пили коктейли с снова качали, сделали подходов по 80 на бицепс и столько же на трицепс, не меньше.

В результате этой системы я не прибавил ни одного миллиметра, и руки у меня даже не болели на следующий день. У Юрчика моего тезки руки жутко болели, и он прибавил сразу 2 сантиметра.

Теперь рассмотрим разницу между мной и Юрчиком, Юра тренировал руки не регулярно, по силовым показателям ему до предела было далеко, фарму он периодически использовал, но ему любая методика что он не пробовал всегда давала прирост 1-2 сантиметра сразу. Причем он мог прибавить пару сантиметров на многоповторке, на объемном тренинге, на негативных повторениях, на классическом тренинге, потом он как правило бросал тренировки на месяц или даже на два три месяца, и опять сначала начинал.

Рука у него была сантиметра 43 примерно, он был не очень сухой, обычно с небольшим животом ходил, то есть меня его прогресс на 2 см, не особенно удивил, неважно был он получен с фармой или только на спортивном питании, для Юры это было не удивительно.

Я же тогда был на 11м года натурального тренинга, это было в 2003-2004 году, и я тогда достиг почти предельного развития рук, уже приближался к генетическому пределу. У меня уже ни силовые ни росли, ни объемы, как бы я не питался.

Я настолько приблизился к своему пределу пор рукам, что даже когда я в 2005 начал юзать фарму, то росло все кроме рук. Это неудивительно, ведь я внатураху, без читинга делал около 65 кг на бицепс на 8, и 65 кг франзкузский жим на 8 раз на трицепс. То есть у меня и силовые были уже, и рука с пузом была около 45-46 см, и я чувствовал, что это уже мой потолок.

Чтобы вы понимали я ел по 4000 калорий в день, работая на массу натурально, а то и больше. И со мной этот метод совершенно не сработал. Год спустя я уже будучи на курсе, попробовал эту систему еще раз, и опять ничего не получил.

В общем какие выводы я делаю, либо эту методику придумали парни у которых были отзывчивые руки, и которым до потолка было еще далеко, руки у них готовы были расти от регулярных тренировок по любой методе, только качай.

Для человека который уже находится на стадии генетического плато, эта метода ничего дать не может, нужно пытаться пробивать веса, работать только на силу, как это сейчас делаю я, чтобы заставить руки подчиниться закону сила мышцы пропорциональна диаметру ее мышечного волокна.

Поэтому я поделился с вами своим опытом, и если вы пробовали данную методику, прошу прислать мне информацию, помогла ли она вам, сколько см вы прибавили, натурально или же с фармой, насколько у вас отзывчивые руки, хорошо ли они растут, или вы уже развили их до стадии естественного плато.

Ниже я прилагаю видео, в котором рассказываю про эту систему тренировок, если она Вас заинтересовала или вы хотите попробовать, посмотреть нужно обязательно!

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube,Telegram

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

Другие статьи: Вакуум в животе, сушка для мужчин, сушка для девушек, рацион на массу, программа для зала»Ясон», как накачать плечи, как накачать широчайшие, как накачать пресс, жиросжигающая тренировка

Как увеличить руки на 2. 5 см за 1 день. Метод Стюарта Мак Роберта. Мой честный отзыв

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Методика быстрого увеличения рук Стюарта Мак Роберта автора книги Думай. Накачать большие руки бицепс и трицепс за один день Это не шутка Эта методика была описана в журналах FLEX, M&F и книге Думай Мак Роберта — мой честный отзыв
Дата: 2019-11-07

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 10

Никита Михальчук
Какой же бред эта методика. От многочасового пампа вы просто получите колоссальное количество микротравм и с огромной вероятностью просто травму. При этом будут израсходованы все ресурсы организма и мышцы просто нечем будет восстанавливать. В итоге сделав как рекомендуется вы получите сильную крипатуру на пару недель и слабость на несколько дней после тренировки. На ближайшие пару недель про тренировки можно вообще забыть, а руки. в лучшем случае останутся такими же ( в худшем отрыв мышц и как результат вылет на несколько месяцев плюс операция. Хочу сразу сказать, что на себе не проверял, но я придерживаюсь мнения, что перед тем, как что то сделать надо включить голову и разобраться как это работает, а не втупую верить. Мне кажется уже давно все поняли, что чем больше, тем лучше в бодибилдинге не работает. Правды ради скажу, что если работать по этой методике с дозировками фармакологии больше, чем у Ронни Колемана и делать все аккуратно, то в теории можно нарастить обещанные пару сантиметров за день.

Anatoly S
Это ничего. У меня один мой друг взялся тренировать другого, который до этого не занимался. Так за одну тренировку рука у того стала с 33 см до 40-ка. Правда потом он тренироваться не мог несколько недель, а рука сдулась назад (это она просто опухла. На самом деле такая методика может работать, как экстренный метод подтянуть отдельную мышцу до предела (на данном этапе, но только если до этого вы эту группу не нагружали по максимуму. Допустим, если делали одну базу, а тут решили руки подкачать. Но метод это однократный и, скорее всего, руки потом опять вернутся к прежним размерам (ну может 0, 5 см и останется.

Sabrina
Вообще то мерить надо от цифры 0, а ты 0 срезал и меришь от единицы (опять пытаешься хитрить Хитрый Юрка), итого твой бицепс, на пампе 45 а на холодную 42, в общем я так понял назревает новая тема для Серёги бородача, Юра не подумай, что я пытаюсь тебя как то достать, или я тебя пытаюсь хейтить, ни в коем случае, я в первую очередь уважаю тебя за твою форму, регулярно просматриваю твои видео, в общем ненависти к тебе у меня нет, я просто ненавижу когда люди лгут, а там как хочешь так и понимай. Удачи в наборе мяса.

Трейд
Я конечно не знаком с методикой Мака досконально, но почему то его метод на мой взгляд направлен не на рост мышц а на количество повторений. Это может быть хорошо в том случае когда допустим мы подтягиваемся мало и нам надо довести количество повторений до 15 скажем. Наверное и мышцы вырастут в какой то мере, но все же это вряд ли целенаправленно на рост мышц.

Jenni2012 Conor
что меня всегда импонирует так это то что ты умеешь вести диалог смотрю тебя постоянно. одно меня не устраивает — размер твоего бицепса и не говори что это твой предел есть же бомбические программы, концентрированные. и не надо давить на максимальные веса юра зачем тебе развивать силу? тебе обьемы нужны давай, порви всех

АМ Сhannel
Мне кажется во всем виноваты гены. Я увеличил обьем рук с 36см( не тренировался) до 43 см за пол года тренировок. Я тупо перестал качать руки и они все равно растут. Нет никакой особой методики. Если есть генетическая предрасположенность то будет рост, если нет-то соответственно будешь искать методики)

Немезида
Юрий, подскажите, может в вашей практике было такое. У меня колея позвоночника (мышц разгибателей) идёт сверху вниз и натыкается на плато где-то 20см над копчиком. Понятно что проблема в мышцах поясницы, но экстензия и румынская тяга (100х5) вроде как растут, а улучшений нет

Ostap Streltsoff
Пробывал и пампинг, и статодинамику, и полную изоляцию. База + подсобка с большими весами и низкоповторкой — лучшее на что откликаеться мое тело. Разве что работу в пол амплитуды еще не тестил. Юра, ты не отказался еще от етой методики? Стоит пробывать?

don vangelis
Мда Юра, ты как всегда — ни о чем. На фото Константин Деметриоу- бодибилдер из Австралии. Фото для книги сделаны в далёком 96 году. Это инфа в открытом доступе и коль уж ты подаешь инфу, потрудись зайти немного дальше чем- гугл-стюарт макроберт-картинки.

Ostap Streltsoff
На своем опыте осознал, что ектоморфу нужна только лифтерская схема тренировок. Большие веса на 4-8 повторений и база — все что нужно. Решыл побыть опытным кроликом во имя ББ. Смотрите видео на канале, 6кг за 2 месяца на лгд. Спасибо за поддержку

Как увеличить ширину бицепса?

Одна из частых проблем, с которой сталкиваются многие атлеты, — слишком маленькая ширина бицепса при достаточно внушительной высоте. В итоге бицепс отлично смотрится в профиль, но в анфас руки выглядят так, будто ты ни разу в жизни не прикасался к гантелям. Причина этого как ни странно не в бицепсе, а в брахиалисе — мышце, которая находится под ним, ведь именно она позволяет рукам выглядеть объемно в анфас.

К сожалению, упражнения на брахиалис можно увидеть не в каждой программе. Конечно, эта мышца работает в некоторых упражнениях на бицепс, но этой нагрузки может оказаться недостаточно для его гипертрофии. Самое время взять на вооружение парочку упражнений, которые дадут акцентированную нагрузку на брахиалис и помогут продемонстрировать мышечный объем рук с любого ракурса.

Перекрестные подъемы гантелей

Как увеличить ширину бицепса? Достаточно слегка изменить технику популярного упражнения «молот», чтобы сместить нагрузку. Для этого необходимо поднимать гантели не ровно вверх, а вверх наискосок — по направлению к солнечному сплетению.

Техника

• Возьми в руки гантели нейтральным хватом: ладони обращены к корпусу.
• На вдохе подними правую гантель наискосок по направлению к солнечному сплетению.
• Сделай паузу в верхней точке и на выдохе медленно верни гантель в исходное положение.
• Повтори то же самое с другой рукой.

Подтягивания узким хватом

Чтобы в работу включился брахиалис, тебе нужны подтягивания узким прямым хватом. Выполнять их можно как на обычной перекладине, так и в тренажере, если мышцы не обладают достаточной силой для выполнения нужного числа повторов.

Техника

• Повисни на турнике так, чтобы расстояние между ладонями было около 20-30 сантиметров.
• Медленно на выдохе подтянись к перекладине так, чтобы перекладина оказалась на уровне подбородка.
• Ненадолго задержись и на вдохе также медленно вернись в исходное положение.
• Сделай необходимое число повторов. 

Подъемы штанги обратным хватом

Не самое популярное упражнение со штангой, зато работающее в отношении брахиалиса, который включается в работу благодарю обратному хвату. 

Техника

• Возьми штангу так, чтобы ладони располагались на ширине плеч. Хват — обратный, а это значит, что ладони смотрят строго в пол.
• На выдохе медленно подними штангу до тех пор, пока она не окажется на уровне плеч.
• Задержись в точке пикового сокращения и медленно верни штангу в исходное положение, совершая вдох. 

Результат

Поскольку брахиалис располагается под бицепсом, после включения его в программу ты заметишь, что твой бицепс стал визуально шире и объемнее. Более того — так как крупный брахиалис будет выталкивать бицепс наружу, вместе с шириной увеличится и пик бицепса.

Как мне удалось увеличить руки на 6 см за 2 месяца, без применения «химии»: подробный отчет

Такой результат возможен только для новичка, или для человека который никогда не тренировал руки по силовой схеме. Впрочем 90% посетителей фитнес клубов мучают руки бесполезной «многоповторкой» и «пампингом», а их руки не растут. Поэтому, вероятно что результативность данного методика приятно вас удивит!

Занимаясь натуральным бодибилдингом, я допустил ряд ошибок, и на протяжении добрых 7 лет мне не удавалось накачать руки, более чем до 36 сантиметров. Ребята в качалке мне сказали, что менее 40 см это несерьезно, и со мной никто даже разговаривать не будет в спортзале пока я не решу вопрос со своими постыдными «спичками».

После это они мне предложили «метаху», они сказали, что «с одной пачки я наберу 2 см»! Но, я подумал, что должен достигнуть этой цели самостоятельно и начал свои поиски натурального прогресса. В общем я делал все чтобы мои руки не выросли, то есть допускал все те же ошибки что происходят в каждом зале, и по сей день.

Как накачать руки

Когда я устранил эти ошибки произошло чудо! Мои руки стали стремительно расти и стали 42 см в окружности, примерно при 10-11% жира в организме. К сожалению, через два месяца рост стал уже не таким стремительным.

Руки росли все медленнее, и я дошел до 46 см при 12-13% жира, только через 2 года. Когда стаж моего натурального тренинга составлял уже 11 лет, я попробовал несколько лет «покурсить», но так и не смог достичь объема 50 или более сантиметров как у талантливых бодибилдеров.

Видимо мой потенциал роста был уже исчерпан, еще в период натурального тренинга. С другой стороны, так я смог достигнуть окружности руки 43 см, при 5% жира в организме, а при натуральных тренировках составило бы всего лишь около 40 см. Значит эффект от периода пребывания на темной стороне все-таки был.

Как увеличить руки

Давайте я перечислю вам все причины, которые мешали мне увеличить руки. Устранив эти препятствия из своего тренинга, вы сможете прибавить 5-7 сантиметров в окружности своих «банок», при условии, что эти ошибки в ваших тренировках вообще присутствуют. Если же вы с самого начала все делаете правильно, то эффекта от моей методики не будет, а вы уже и так обладаете руками как минимум по 40 см!

Ошибки, устранив которые можно увеличить прогресс в росте бицепса и трицепса:

1. Зацикленность на «горении» и «наполнении» мышц.

Забудь про жжение и накачку! Тебя вообще не должны волновать ощущения в бицепсе или трицепсе, это должно стать второстепенным аспектом твоих тренировок.

2. Непонимание важности прогрессии нагрузок.

Думай только о рабочих весах, о том, как прибавить 1 повторение, а еще лучше 1 кг к весу вашей штанги.

3. Базовые упражнения вместо целенаправленных упражнений для бицепса и трицепса.

Как накачать бицепс

Базовые упражнения для рук:

Отжимания на брусьях, жим узким хватом, подтягивания узким обратным хватом.

Изолирующие упражнения для рук:

Сгибания рук со штангой или гантелями и на тренажерах. Разгибания рук со штангой и гантелями и на тренажерах.

Тренируйте руки изолированно! Базовые упражнения работают больше для грудных мышц, спины и ног. Дельты и руки плохо растут от комплексных упражнений, потому что нагрузка «съедается» большими мышцами.

Сгибания рук и французский жим в 100 раз эффективнее чем отжимания на брусьях и подтягивания для ваших бицепсов и трицепсов. Можно приспособить брусья и подтягивания и для тренировки рук, но для этого нужно сильно адаптировать технику, а большинство тренирующихся не умеют это делать.

4. Слишком частые тренировки.

Перестаньте мучить руки три раза в неделю или каждый день! Выполняйте одну тяжелую тренировку в неделю, дополняя ее одной «средней» тренировкой с умеренной нагрузкой.

5. Слишком высокое количество повторений.

Тренируйте руки точно так же, как если бы вы хотели увеличить жим лежа. 12-15 повторений не позволят вам повысить рабочие веса. Нужно выполнять 3-4 рабочие сета по 6-8 повторений максимум. Помните, что ваша цель не накачка, а подъем на бицепс хотя бы половины вашего собственного веса в строгой технике, на 8 повторений!

Тренировка рук

6. Недостаток питательных веществ в рационе питания.

Вам нужно кормить ваши руки чтобы они начали стремительно расти! Иногда приходится даже набрать немного жира, чтобы сдвинуть процесс с мертвой точки. Вы натуральный бодибилдер, и химические препараты не помогут вам расти и прогрессировать! Следовательно, вам нужен источник натуральной энергии – а это только обычная пища. Чудес не бывает, руки не будут расти, впитывая космическую энергию.

Белки, углеводы и калории, то природный секрет натурального роста! В период прибавки шести заветных сантиметров за два месяца, я употреблял не менее 3.5 – 4 тысяч калорий в сутки, причем на 70% это были углеводы. Около 1000 калорий из углеводов я старался употребить сразу после тренировки рук, и каждая тяжелая тренировка давала от 5 до 10 миллиметров дополнительного прироста «банок».

Мне незачем вас обманывать, я честно рассказываю в какие периоды моей жизни тренировался натурально, а в какие с помощью «фармы». Моя цель просто поделиться опытом, чтобы люди могли получить прогресс, не повторяя чужие ошибки.

В этой статье я ничего вам не предлагаю и не продаю, и у меня просто нет смысла вас обманывать. Обязательно попробуйте мои советы на практике, и уже в течение четырех недель вы сможете убедиться в 100% искренности моих слов и полной работоспособности моих методик.

Ниже я размещаю видео о тренировке рук, чтобы вы ничего не упустили из виду, и точно прибавили в бицепсе и трицепсе, за следующие шесть недель!

Моя статья: как накачать бицепс подтягиваниями

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, мои онлайн тренировки.

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:

Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

http://credit-n.ru/trips.html

Техника выполнения сгибания кистей со штангой

Не все мужчины от природы имеют мощную фигуру. Есть люди, которых природа щедро одарила мощным телосложением. А есть те, кому предстоит большая работа над собой, чтобы выглядеть мужественно. Особенно остро для некоторых представителей сильного пола стоит вопрос о том, как увеличить кисть руки. Нужно сразу сказать, что чудес не бывает, и если у вас от природы не слишком внушительные кисти, то вы не сможете получить огромные руки, даже очень сильно работая над собой. Но каких-то результатов, все же, можно достигнуть.

Физические упражнения с нагрузками

Конечно, вам нужно заниматься спортом. Отличным вариантом для этого будут упражнения с ручным кистевым эспандером. Ежедневные тренировки дадут заметный результат уже приблизительно через месяц. И если он появился, то нужно продолжать работу над собой, а точнее, над своими кистями рук.

Еще одно упражнение, которое поможет вам в вопросе о том, как увеличить кисть руки, – это занятия с гантелями. Упражнение заключается в поднимании и опускании гантелей на прямых вытянутых руках исключительно запястьями рук. Это очень эффективное упражнение. Делать такое упражнение стоит и обычным хватом, и обратным.

Желательно, чтобы ваши физические нагрузки были частыми (по несколько раз в неделю) и продолжительными (не менее часа активных тренировок). Если придерживаться такого плана работы, то результаты будут заметны очень скоро.

Lvl Up: как накачать кисти рук гантелями

Когда и гироскопические тренажеры не дают результаты, пора браться за тяжелую артиллерию – гантели. Упражнения повторяем те же, что и с бутылками с водой. Разница в весе гантель. Рекомендуем с 2 кг, через неделю увеличить нагрузку на 0,5 кг.

Лучше взять в руки парус новичка и изучить все трюки, чтобы не обескураживать и тратить свое время, поднимая свой парус на землю и распутывая линии. Это не цена, на которую нужно всегда смотреть, но качество вашего паруса и адаптация в соответствии с вашим уровнем, вашим размером и особенно в зависимости от диапазона ветра, который вы хотите развивать.

Ниже вы найдете несколько хороших моделей, которые мы настоятельно рекомендуем. При более легких ветрах поверхностные паруса 2 м2 имеют небольшое давление. Это наиболее используемые поверхности паруса и часто первые поверхности, рекомендуемые для новичков для взрослых средней высоты.

Ударная тренировка

Многие из нас видели бойцов различных единоборств и их руки, а точнее, их кисти. Они мощные, потому что спортсмены очень часто тренируются с боксерскими грушами или используют в качестве таковых своих оппонентов в боях. То есть, если вы ищите ответ на вопрос о том, как увеличить кисть руки, вам следует отработать удар кулаком, активно занимаясь в тренажерном зале с боксерскими грушами. Хорошие мощные удары по снаряду сделают ваши кисти мощнее и заметно массивнее. Для первых тренировок вам понадобится тренер, который сможет поставить правильный удар на обе руки.

Сгибание рук в запястьях

Данное упражнение рассказывает нам как накачать запястье и внутреннюю часть предплечья. Упражнение является формирующим. Увеличивает объем и силу внутренней части предплечья.

Техника выполнения

1. Возьмите в руки гантели, и станьте перед скамьей на колени. Предплечья расположите поперек скамьи, чтобы ладони рук смотрели вверх. Выдвиньте запястья за край скамьи (когда будете их разгибать, гантели не должны касаться скамьи). Слегка отодвиньтесь от скамьи, так, чтобы ваши руки были почти прямыми. Торс и предплечья на протяжении выполнения упражнения должны быть неподвижными. Гантели не нужно крепко сжимать в руке, лучше сделайте хват чуть слабее, чтобы гантели, как бы, «скатывались» пальцам.
2. Полностью распрямите запястья, а затем постепенно опускайте гантели вниз.
3. Старайтесь как можно выше поднять гантели, но выполняйте движения плавно, при этом напрягите мышцы предплечья. Ни в коем случае не отрывайте от скамьи локти и предплечья.
4. Как накачать запястья . Кисти должны быть расположены на 60 градусов выше горизонтали в верхней точке упражнения. Достигнув верхней точке, вы можете полностью разогнуть запястья, и плавно опустить гантели.
5. Если вы используете для упражнения тяжелые гантели, помните, что обязательно нужно задержать дыхание при подъеме. Делайте выдох, когда гантели уже опущены.

Эти воздушные змеи работают так же, как двухлинейные воздушные змеи, но две дополнительные линии соединены с задней кромкой. Эти линии, часто называемые тормозными линиями, позволяют значительно изменить форму кайта. Они часто используются с ручками, бар может быть адаптирован к кайту, но все преимущества четырех линий теряются.

Эти воздушные змеи всегда оснащены баром и оснащены пятью линиями. Линии не только позволяют изменять форму кайта, но и изменять угол падения кайта. Воздействие на прямое воздействие на энергию, создаваемую кайтом. Всадники могут воздействовать на этот угол двумя разными способами.

1. В исходной позиции ваши руки обязательно должны быть прямыми. Чтобы добиться максимального сокращения мышц, необходимо, чтобы их связки были предельно натянуты. А когда вы разгибаете локтевой сустав, все связки мышцы-сгибателя натягиваются. Вот так мы и обеспечиваем максимальный эффект упражнения.
2. Категорически запрещается отрывать локти и предплечья от скамьи. Если это все же происходит, то большая часть нагрузки переходит на бицепс, вместо того, чтобы обеспечить напряжение мышц предплечья.
3. Чтобы увеличить амплитуду движения нам понадобиться слегка, расслабить пальцы, и держать гантели своеобразным – свободным хватом. Когда вы крепко сжимаете гантели, вы утрачиваете возможность полностью разгибать запястья.
4. Как накачать запястья правильно? Во время опускания гантелей, вы сможете заметить, что ваши запястья могут немного разворачиваться наружу, при этом мизинцы расходятся. Не считайте, что это как-то травмирует ваши запястья, наоборот, это позволяет им разгибаться намного сильнее. Кроме того, когда вы пытаетесь сохранить запястье в неподвижном состоянии, вы рискуете его травмировать. Поэтому лучше выполнять сгибания в запястьях с гантелями (и безопаснее, и эффективнее), а не со штангой, которая не позволяет запястьям разворачиваться наружу.

Другие физические упражнения

Если вам этих упражнений мало, то можно дополнить их подтягиванием на перекладине, работе с гирями, а также занятиями с канатами. Последнее упражнение очень эффективно решает проблему, как увеличить кисть руки. Еще одно действенное средство – это спортивные кольца. Вообще, любые физические тренировки, в которых задействованы кисти рук, будут плавно и постепенно увеличивать их.

Типичное ошибки новичков: как избежать травм

Суставы место травматичное и длительно восстанавливающееся, поэтому настоятельно рекомендуем придерживаться простых правил тренировок для запястья.

1. Всегда прогревайте кисти рук и пальцы, делая разминочные упражнения в течение 5 минут.
2. Берите тот вес, с которым сложно выполнять упражнение последние 7-5 раз в одном цикле.
3. Прекращайте тренировки при первых признаках боли.
4. Вначале бинтуйте запястья эластичным бинтом.
5. Давайте рукам отдых через день первые недели занятий.
6. Берегите запястья от физических травм: удары, порезы.

Его можно использовать главным образом для приспособлений не менее 50 кг, используемых главным образом для среднего ветра, это самые рекомендуемые размеры, чтобы начать и открыть первые радости тяги для водителя весом от 55 до 85 кг. около кг. Паруса от 5 до 7 м2 в основном используются для притяжения среднего и среднего ветра для средних колеи.

Паруса более 8 м2 являются силовыми монстрами, используемыми для тяги при очень слабых ветрах или для использования с определенными передачами при особых условиях низкого ветра. Это, в основном, паруса для взрослых. Паруса 2 м2 и менее особенно рекомендуются для использования при сильных ветрах от 3 до 6 бар.

Если ошибка допущена и рукам приходится ой как несладко, предлагаем верное решение для таких проблем. Нагрейте кружку воды и слегка разведите, чтобы руку можно было удержать не больше 5 секунд. Затем положите столовую ложку ромашки и окуните в отвар запястья. Такая ванночка хорошо снимает воспаление.

Обладают похожим эффектом горчичники. Из них можно делать горчичную маску или просто прикладывать к руке, но это неудобно.

Поверхности от 5 до 8 м2, для легких ветров. И особенно не вижу слишком большой в вашей голове, это опасный вид спорта, и мы не здесь, чтобы показать себя перед другими, есть много веселья, но мы уважаем материал. Все модели энергетических воздушных змеев используются не только для генерации энергии, они просто используют принцип Бернулли. Проще говоря, это означает, что верхняя поверхность должна быть длиннее, чем нижняя, с этой депрессией, которая создается на вершине кайта, который создает лифт.

Это именно то, что происходит на уровне крыла самолета. Подъемник в сочетании с ветром и скоростью создает мощность. Кайты предназначены для работы в диапазоне ветра, в зависимости от веса всадника. Это означает, что если вы хотите кататься на любых условиях, вам нужно больше, чем просто один змей, который называется колчаном. Современные змеи делятся на две категории: надувные змеи и бокс-змеи.

Если связки сильно потянуты, обязательно перебинтуйте место травмы и покажитесь к травматологу. Часто за растяжение принимают трещину пястных и запястных косточек, стирание околосуставной сумки, если речь идет о сверхнагрузках на руки.

И напоследок: при тренировках стойки на руках и акробатических элементах с упором на руку просите помощи друга. Он поможет вам регулировать вес тела и степень нагрузки на суставы. Если вы не готовы, попросите вернуть вас в обычное положение.

Корма кайтов используют ветер для раздувания, и они сохраняют аэродинамическую форму, так же, как современные парашюты. Кайт имеет две поверхности, одну верхнюю и нижнюю, форма определяется веревкой. Передняя кромка является первой частью контакта с ветром. Кессоны позволяют ветру проходить через кайт. Материалы, используемые для поддержания постоянного давления в кайте на ухо, позволяют стабильно вращать кайт. Воздушные змеи можно управлять двумя способами: либо с помощью штанги, либо с помощью ручек.

Большинство воздушных змеев могут контролироваться обеими системами, это результат только личного выбора. Есть еще конструкции, которые допускают использование бара. Они используют только две линии, с одной строкой для каждой руки, как дельта-кайт. Вытягивание линии изменяет форму кайта, что позволяет поворачивать кайт вправо или влево. Простота использования этих воздушных змеев позволяет открыть мир энергетического змея.

Сгибание рук в запястьях

Подытоживая все вышесказанное

Нужно сказать, что вопросом о том, как увеличить размер кисти руки не стоит слишком озадачиваться. Если на вашу руку можно легко купить перчатку в магазине, то все в порядке, а вы просто зациклились на этой теме.

Размер кисти ничего не решает. Мир знает чемпионов по боксу с небольшими по размеру кулаками, и этот же мир знает лежащих в парке людей-маргиналов на земле, ведущих аморальный образ жизни, но с большими кистями. Размер их не является определяющим фактором для человека, но большое значение имеет ваш характер, здравое мышление и спортивный образ жизни.

Все относительно, если вас смущают ваши кисти в общении с противоположным полом, то стоит понимать, что дамам нравятся спортивные сильные ребята, а не худощавые обладатели мощных кистей. Но работа над собой – это всегда отрадное дело. Физический труд, который вы направите на работу по увеличению ваших кистей, очень быстро сделает вас полностью физически крепким и привлекательным человеком.

Как накачать запястья пауэрболом?

Powerball (Пауэрбол) или просто гигроскопический кистевой тренажер – удивительная штуковина, которая прокачает запястье и мышцы предплечья всего за 3-4 дня занятий. Вам нужно лишь правильно выдернуть ниточку для запуска гироскопа и влиться в такт движений шарика. Первые попытки обычно неудачны, но с третьего раза у вас обязательно получится сделать это.

Будьте осторожны, чтобы не покупать высокопроизводительные тяговые паруса для вашего старта, оставаться на новичках на парусах с хорошим компромиссом для вашего обучения и вашей эволюции, не рискуя выбирать паруса, которые слишком мощные или слишком большие. поверхности, существует слишком большой риск опасности и никакого контроля.

Мы дадим вам ниже реакцию одного из наших клиентов, который дает свое мнение о различии между «новичком» и «парусом» паруса, чтобы начать и, в частности, дать свое мнение о риске опасности и ошибок не делайте. С типичным начинающим парусником он легко справляется даже с фронтами с перфорированным парусом, если вы не держите тормоза, это замаскированная бабочка, и вы берете ткань на земле.

Через минуту гироскоп разгонится до такой скорости, что удержать мяч в руке станет невероятно трудно, а мышцы предплечья и кисти будут словно налитые свинцом.

Разминка

Смотреть галерею

Укрепить запястья и кисти рук возможно несколькими способами. Необходимо также выполнять разминку перед упражнениями. Для разминания можно использовать эспандер. Использование эспандера не принуждает к владению особыми навыками, он легок и удобен в применении, что позволяет разминать кисти в любом месте. Через пару недель использования уже можно заметить первые результаты.

Для начала можно начать с 10 сжатий. Спустя некоторое время нужно циклично повторять разминку до 2 подходов по 10 раз. Между подходами рекомендован перерыв в течение 2-3 минут. Далее продолжать тренировку следует на протяжении еще нескольких минут.

Еще один способ разминки перед тем, как укрепить кисти рук силовыми упражнениями — это сжатие и разжатие ладони без эспандера. Здесь задействована практически аналогичная техника. Это также помогает восстановить кисти после травм.

Выполнение:

• Сжать руки в кулаки максимально сильно. Держать в напряжении 5 минут.
• Затем разжать ладонь и максимально выпрямить все пальцы.

Это упражнение не такое легкое, как может показаться на первый взгляд, но тем не менее довольно результативное.

Как увеличить кулак?

Чтобы удар кулаком был сильным, необходимо не просто тренироваться, а понимать, каким образом формируется сила, необходимая для нанесения мощного удара. Существует несколько техник, которые позволяют бить кулаком по-настоящему мощно и сильно.

Блок: 1/6 | Кол-во символов: 242
Источник: https://builderbody.ru/kak-uvelichit-silu-udara-kulakom/

Упражнения для увеличения кулака

Как уже было сказано, увеличить кисть руки анатомически, то есть изменить ширину кости, невозможно, но вот «накачать» мышцы кисти и пальцев вполне реально. Для этого нужно выполнять несколько несложных упражнений.

• Эспандер (или теннисный мяч). Помогает развивать сухожилия кисти. Нужно сдавливать его рукой по 10-15 минут в день (можно делать несколько подходов).
• Штанга и гантели. Упражнения с этими снарядами помогут развить мышцы предплечий и запястий и послужат общему укреплению грудного и плечевого отделов. 5-6 подходов в день минут по 12-15 будет вполне достаточно.
• Ничуть не хуже упражнений и физическая работа, например, колка дров. Пару часов работы топором, и так в течение некоторого времени — и ваши руки приобретут необходимую мужественность, а кулаки гарантированно увеличатся в размерах.

Кроме размера кулака значение имеет сила его удара. Об этом рассказывает наша статья Как увеличить силу удара.

Блок: 2/2 | Кол-во символов: 998
Источник: https://elhow.ru/sport/edinoborstva/kak-uvelichit-kulak

Технические нюансы, которые следует запомнить

Сильный удар формируется не только благодаря высокой скорости, но и собственному весу. Если вложить свою массу тела полностью, результат будет максимально мощным. Избежать вывихов позволяет соблюдение правильной техники выполнения, предполагающей то, что руку никогда не распрямляют полностью, а удары наносят под различными углами. Они приносят сопернику по-настоящему серьезный урон.

Стопы

Играют не меньшую роль для силы удара. Их положение и движение должно подчиняться следующим нюансам:

1. Стопы необходимо расставлять шире плечевого пояса.
2. Разворот стопы делают в сторону движения, которое совершают рукой, при этом всегда сначала приподнимается пятка.
3. Когда совершается удар правой рукой, левая стопа не сдвигается, приподнимается пятка правой и наоборот.

Правильное положение стоп позволяет наносить гораздо более сильные и мощные удары, но не является единственным моментом, который следует учитывать.

О чем еще необходимо знать для придания удару кулаком силы?

1. Колени нужно держать немного согнутыми, перенося вес собственного тела вперед.
2. Во время нанесения удара бедра должны разворачиваться в ту сторону, в которой находится соперник.
3. В близком контакте повысить силу удара позволяет полное движение всего корпуса.
4. Нельзя тянуться вперед. Туловище должно разворачиваться резко.
5. Отведение руки назад во время замаха позволяет сопернику предсказать и предупредить удар.
6. Кулак, нанося удар, нужно сжимать настолько сильно, насколько это только возможно.
7. Каждый новый удар совершают с выдохом воздуха.

Эти требования должно соблюдаться не по отдельности, а одновременно.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 1607
Источник: https://builderbody.ru/kak-uvelichit-silu-udara-kulakom/

Как увеличить кисти рук? | Укратлет

Многие атлеты, которых природа не обдарила толстой костью задают себе этот вопрос. И, как правило,  не находять ответа. Ведь на запястье  практически нету никаких мышц. Что же тогда тренировать? А тренировать вам надо кости и сухожилия.

Тренировка костей. По поводу тренировки костей не стоит особо заморачиватся. При регулярных физических нагрузках кости укрепляются и увеличиваются сами. Взять тот же подъем штанги на бицепс. Если вы делали его с прямым грифом и приличным весом, то наверняка ощущали неприятную боль в кистях рук. В этот момент кисти получают микроповреждения. Надкостницей вырабатывается наслоение новой костной ткани в местах микротравм. Строительным материалом выступают, в основном, соли фосфора и кальция.

Тренировка сухожилий. Сухожилия также имеют свойство расти от нагрузок, визуально увеличивая тем самым объем кисти. Но не нужно переусердствовать – от слишком больших нагрузок можно скорее травмироваться, чем получить какой-то эффект. Важно также хорошо и правильно питаться, получая все необходимые витамины и микроэлементы, иначе сухожилия будут изнашиваться, а не расти.

Лучшее упражнения для кистей. Если говорить об упражнении, которое лучше всего изолированно прорабатывает кисти, то это круговые движения кистями рук с гантелями. Выполнять упражнение лучше поочередно каждой рукой, опираясь локтем на скамью. Начинать нужно с небольших весов – для новичка это 3-4 килограмма. Старайтесь описать гантелью как можно больший круг. Достаточно будет 3-5 подходов по 10-15 оборотов рукой 3-4 раза в неделю. Это упражнение достаточно эффективно, но первые заметные результаты будут не раньше чем через 8-10 месяцев регулярных тренировок.

кисти рук

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 1847
Источник: https://xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai/raznoe/kak-uvelichit-razmer-ladoni.html

Упражнения на развитие сильного удара

Чтобы бить кулаком мощно и сильно, необходимо еще и тренироваться. Этому способствует комплекс упражнений.

Набивание мяча

Чтобы выполнить упражнение, необходимо иметь достаточно свободного места. Мяч следует брать тяжелый. Лучше всего подойдет тот, с которым тренируются боксеры. Альтернативным вариантом станет баскетбольный мяч.

Техника исполнения заключается в следующем:

• ноги расставлены по уровню ширины плеч;
• корпус держат прямым;
• мяч высоко поднят над головой;
• мячом ударяют с силой об пол и ловят после отскока.

Набивания делают как минимум 15 раз.

Приседание с выпрыгиванием вверх

Выполняется по следующей схеме:

• становятся прямо, ноги на уровне плеч, а руки находятся по бокам;
• приседают до тех пор, пока колени не образуют с бедрами одну линию;
• выпрыгивают вверх, одновременно поднимая руки.

Прыгать нужно максимально высоко. Повторений делают столько, чтобы не оставалось сил. Усилить эффект можно с задействованием гантелей, которые держат в руках.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 984
Источник: https://builderbody.ru/kak-uvelichit-silu-udara-kulakom/

Как накачать (увеличить) запястья рук — упражнения

Почему-то бытует мнение, что накачать запястья рук нельзя. Запомните, если вам кто-то скажет, или вы где-то самостоятельно прочитаете, что запястья рук невозможно увеличить – то не верьте в это, так как существуют десятки довольно удачных примеров, когда люди с худыми кистями рук, разрабатывали их до внушительных размеров. Как минимум, посмотрите на известных бодибилдеров – кисти рук, у них выглядят чаще всего гармонично, но не думаете же, вы, что они родились сразу же с такими большими запястьями и кистями рук? Стоит признать тот факт, что кисти рук – это довольно сложный участок тела, который действительно не так-то и просто развить, но все-таки методики существуют.

Разминка

При развитии запястий рук – важно уделить особое внимание разминке, так как повредить запястья дело не хитрое, даже при малых весах. Среди самых популярных травм при выполнении упражнений на запястья рук, можно выделить микротравмы сухожилий – которые в старости могут о себе очень серьезно напомнить. Поэтому, перед упражнениями выполняйте нехитрую разминку – сложите руки «замком», и начните изображать кистями рук волны – выглядит  очень забавно, однако идеально прогревает запястья рук. Такое упражнение – волна, делайте 2-3 минуты, после чего можете приступать к упражнениям, однако всегда переходите от самых легких для себя, к более тяжелым – это даст дополнительную страховку вашим запястьям.

Накачать запястья – упражнения

Работа эспандером – ключевое упражнение для развития запястий рук, одновременно с запястьями будут прорабатываться  и другие мышцы руки, так что о «концентрации» упражнения именно на запястьях, речи не идет, но как комплексное, данное упражнение хорошо подойдет. А вот что действительно заставляет расти именно запястья, так это круговые движения кистями рук, когда вы держите гантели. Выполнение данного упражнения лучше не делать одновременно обеими руками, и лучше опереться локтем на скамью. Большие веса в данном упражнении противопоказаны, хотя, вы наверняка и не смогли бы выполнить упражнение  с гантелей большого веса, для новичка будет оптимальным вес 3-4 килограмма, а затем, постепенно, с развитием запястий, можно увеличить вес. Старайтесь выполнять обороты кистями как можно обширнее – то есть описывайте максимально широкий круг. Такие вращательные движения дают отличный результат, однако далеко не быстро – это связанно с особенностью строения запястий людей, в среднем, для первых серьезных визуальных изменений, потребуется 8-9 месяцев регулярных занятий. Регулярные занятия – это 3-4 раза в неделю, без фанатизма, то есть по 2-3 минуты вращений, по 3-4 похода, с перерывами в 3 минуты.

Как увеличить запястья

Посмотрим правде в глаза, и признаем тот факт, что в запястьях рук действительно очень мало мышц, и «качать» там попросту нечего, но вот сухожилия имеют свойство приспосабливаться к нагрузкам, и расти – это и дает визуальное увеличение запястий рук, главное одно – не спешить, сухожилия от диких нагрузок скорее выйдут из строя, нежели вырастут быстрее. Для помощи, или  ускорения, увеличения запястий, питайтесь хорошо, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы и витамины, иначе сухожилия, в плохих условиях питания, попросту будут изнашиваться, а не укрепляться и  расти.

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 3284
Источник: https://xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai/raznoe/kak-uvelichit-razmer-ladoni.html

Общие рекомендации

Чтобы сделать удар кулаком сильнее, можно использовать следующие техники и способы:

• Заниматься с кистевым эспандером. Брать нужно самый жесткий. Сжимать снаряд необходимо резко и с приложением максимальной силы. Работа с эспандером способствует развитию межпальцевых мышц и предплечий, что делает кулаки более мощными и крепкими.
• Ежедневно прыгать со скакалкой. Нужно стараться поднимать бедра максимально высоко, а коленями доставать грудную клетку.
• Тренировки с кувалдой тоже довольно эффекты. Ее берут в руке и бьют по старым покрышкам, что активизирует мышцы, которые работают и при ударе. Делать это следует на улице, к примеру, рядом с гаражом.
• Работая в паре, по «лапам» нужно стараться совершать удары, представляя, что цель находится дальше на несколько сантиметров, пытаясь пробить ее насквозь. Это дает возможность не только бить сильнее, но и не терять скорость.
• Не следует пренебрегать «боем с тенью». Данное упражнение позволяет научиться наносить неожиданные удары, являющиеся наиболее эффективными, поскольку соперник не успевает отреагировать. Тренироваться нужно каждый день не менее 10 минут.
• Взрывной удар помогают развивать отжимания как на ладонях с отрывом от поверхности пола, так и на кулаках. Количество подходов должно составлять не менее трех с десятью повторениями в каждом.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 1315
Источник: https://builderbody.ru/kak-uvelichit-silu-udara-kulakom/

Как удлинить пальцы рук

Казалось бы — абсурд. Ну, понятно — ноги, их хочется удлинить. Но пальцы! И тем не менее, есть профессии, при которых иметь длинные пальцы необходимо — например, иллюзионисты, фокусники. В технике цигун есть специальные упражнения на увеличение длины пальцев. Они даются в качестве иллюстрации скрытых возможностей человека. Получается, конечно, далеко не у всех, но все же у многих получается. Причем, некоторые умудряются увеличивать все пальцы, а некоторые — лишь один.

Глубина влияния системы цигун на организм доходит до уровня скелета, ведь система цигун включает в себя и обновление костного мозга, то есть затрагивает очень глубокий уровень. Существует легенда о том, как ребенок потерял руку и отрастил себе новую. Буддисты рассказывают эту легенду для подчеркивания того, что все возможно, если захотеть и если не ограничивать свое сознание рамками: мальчик был маленький, глупый, не знал, что руку отрастить невозможно, вот и отрастил.

Но упражнениями цигун должны заниматься мастера. Мы же приведем простые, но достаточно эффективные упражнения. Эффективность, как и в любом деле, зависит от настойчивости, веры и упорных регулярных тренировок.

Разминка

• Поглаживания каждого пальца от кончика пальца к основанию.
• Движение «моем руки».

Растяжка

• Взять палец за основание и вытянуть его максимально. Держать так 15 секунд. Отпустить. Сделать по 20 подходов для каждого пальца.
• Обхватить палец по его длине и выворачивать. Таким образом держать 15 секунд, отпустить. Так крутить каждый палец 10 раз по часовой стрелке, 10 раз против.
• Взять палец за последнюю фалангу и дергать. Так по 20 раз дергать каждый палец.
• Наклонять палец влево-вправо по 30 раз каждый.
• Согнуть-разогнуть каждый палец по 40 раз.
• Положить книгу на середину стола. Кисти рук положить поверх стола так, чтобы большой палец заходил за его край. Остальные пальцы должны тянуться до книги. Сделать 5 раз, после каждого раза расслабить кисти и потрясти их в воздухе.

Упражнения на гибкость

• Обе кисти положить на стол, поднимать поочередно каждый палец вверх, следя, чтобы поднимался только один палец.
• Приставить ладонь к ладони. Одну ладонь расслабить, другой давить на расслабленную, отгибая ее назад. Таким образом поочередно разминать обе ладони. После нескольких раз потрясти кистями в воздухе («стряхнуть воду»).
• Пальцами одной руки перекатывать маленький шарик между пальцами. Помогать другой рукой или носом нельзя. Это упражнение можно делать очень долго и в любом месте.

Упражнения на укрепление

• Кулак сжать-разжать 40 раз.
• Падая на стену, опереться на свои пальцы.
• Отжимание на пальцах.

После месяца ежедневных занятий результат обязательно будет виден

Навигация по записям

nmedicine.net

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 2697
Источник: https://xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai/raznoe/kak-uvelichit-razmer-ladoni.html

Подведение итогов

Приведенные выше упражнения помогают повысить выносливость и сделать сухожилия и мышцы рук крепче, развить силу наносимых ударов. Если они выполняются на регулярной основе, то результаты становятся заметны уже через семь дней.

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 244
Источник: https://builderbody.ru/kak-uvelichit-silu-udara-kulakom/

Ответы@: как можно увеличить кулак?)

Намного выгоднее и полезнее увеличивать ум, тогда через какое то время не понадобится увеличивать вообще что-либо.

Самый хороший способ увеличить кулаки — отжимания на кулаках на немного меньше ширины плеч

это все бред увелечение кулака отжиманием на кулаках поверь мне, я отжимаюсь на кулаказ уже 5 лет они как были так и есть одним развмером, и + лучше иметь небольшой кулак, большим кулаком ты пока размахнешься тебе уже раз 20 вдарят по башке, а отжиматься на кулаках лучше от груди по 50-80 раз за 1 подход в день от 10 до 18 подходов

легкие (нетравмирующие и почти небольные) постукивания кулаками или отжимания на них заставляют сустав наращивать хрящ и укреплять его, работает закон Вульфа — от ударов или давящей нагрузки ткани уплотняют свою структуру и накапливают кальций и много чего еще. Разработанная «костяшка» кулака может быть раза в 2 больше обычной, нетренированной, кожа тоже грубеет. Если перестараться в тренировках, то хрящ расплющится и сустав примет уродливую форму, крепости в нем тоже будет не особо, у каратистов достаточно часто такое видел. А вообще в ютубе валяется видео, в котором дядька по этому принципу яйца натренировал так, что они прямой удар с ноги держат, разве тока ногу не ломают:)

знаю на собственном опыте что кулак растёт от спандера) ну уменя вырос раза в 2)

Конечно можно!!! Отжимания на кулаках, боксируй грушу без перчаток, эспандер!!!

Никак не увеличишь. Можно лишь укрепить кисть, пальцы рук и сам кулак. Но, возможно при усиленных тренировках достигнишь результата немного утолщишь кулак. В итоге Кулак станет крепче на рукопожатие и силу. Вообще увеличить ладонь

Размер кулака определяется, прежде всего, особенностями анатомии того или иного человека. Все дело в ширине кости и в массе тела.

Набирайте вес тогда утолщишь кулак

Емае накачайте, спандер возьмите и вперёд!

Физической работой можно укрепить только сухожилия внутри сухожилия будут становится больше и немного шире. Вообще если от рождения передалоь не особо увеличить в объеме но все же любая нагрузка тем, она больше тем крепче и прочнее будут стангвится. В целом можно укрепить все зоны ладони пальцев запястья будут укреплятся. При условии что ты работаешь с 10 лет то во взрослом они просто будут мощными клешнями

touch.otvet.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 2288
Источник: https://xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai/raznoe/kak-uvelichit-razmer-ladoni.html

Можно ли увеличить длину рук?

При желании можно себе все удлинить. Бетонируешь себе ноги и просишь маму с каждым днем отодвигать тарелку с едой от тебя подальше) . Прежде чем работать над своим телом, поработай над своим духовным развитием. Научись принимать себя таким какой ты есть, и не забывай, что со стороны тебя видят другие люди. Можно потратить свое время на удлинение определенных частей тела, а можно потратить его на достижение того что тебе действительно нужно. Удачи

Был такой дядька — Прокруст. В греческой мифологии. И у него была кровать. Так и назвалась — прокрустово ложе.

ничего не нужно удлинять, природа мудра.

Длину рук увеличить можно. Для этого надо увеличить свой рост. За счёт рационального питания рост можно увеличить на 10%. Стараться не болеть (это задерживает рост) . Много прыгать в высоту, стараясь допрыгнуть до какой-нибудь высокой отметки. Делать много-много висов на перекладине, максимально расслабив тело.

пятки чесать не наклоняясь хочешь? дыба решает

touch.otvet.

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 1107
Источник: https://xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai/raznoe/kak-uvelichit-razmer-ladoni.html

Кол-во блоков: 17 | Общее кол-во символов: 24542
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:

1. https://elhow.ru/sport/edinoborstva/kak-uvelichit-kulak: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 998 (4%)
2. http://jprosto.ru/kak-uvelichit-razmer-kulaka/: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 2325 (9%)
3. https://xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai/raznoe/kak-uvelichit-razmer-ladoni.html: использовано 6 блоков из 8, кол-во символов 15554 (63%)
4. https://allboxing.ru/forum/index.php?topic=22791.0: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 204 (1%)
5. https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D1%8F%D1%81%D1%82%D1%8C%D1%8F-%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%B5-%D0%B8-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5%D0%B5: использовано 2 блоков из 3, кол-во символов 1069 (4%)
6. https://builderbody.ru/kak-uvelichit-silu-udara-kulakom/: использовано 5 блоков из 6, кол-во символов 4392 (18%)

Как увеличить объем рук очень быстро! | Фактор Силы

Нет культуриста, который бы не хотел иметь массивные, рельефные руки. Почти все чемпионы IFBB демонстрируют феноминальное развитие мускулатуры рук. Есть культуристы, чей генетический потенциал позволяет иметь огромные руки, не затрачивая особенно много усилий для этого — например А.Бэклес. Даже перед соревнованиями он редко делает более 10-12 подходов для бицепса и трицепса, 2 раза в неделю. Между тем, другие уделяют развитию рук гораздо больше времени и все равно не могут сравняться с Бэклесом. Однако любой культурист при серьезном подходе к этому вопросу может значительно увеличить объем рук и улучшить форму бицепса и трицепса.

Советы

1. Для полного развития бицепса вы должны супинировать кисть во время выполнения сгибаний рук с гантелями или блоком. Некоторые культуристы-чемпионы сделали качественный скачок в развитии бицепса, как только стали выполнять «скрутку» кисти.
2. Все типы концентрированных сгибаний помогут вам развить природный «пик» бицепса. Однако, выполните сотни сетов этих упражнений, но если генетический бицепс плоский, у вас не по- явится «пик». Вспомните С. Оливу! Боера Коу, имея хорошую генетику и включая в свой тренинг концентрированные сгибания, напротив, развил свои бицепсы до отказа.
3. Многие культуристы, желая развить свои трицепсы до максимума, часто травмируют их. Что же делать?

Лучше с самого начала избегать травм, но если уж локти травмированы, надо стараться не получать «травму травмы». Главное — тщательная разминка. Л. Ферриньо советует начинать тренинг рук с бицепса, а затем разминать трицепс тремя-четырьмя «легкими» сетами тяги блока с высоким числом повторений. Вес в каждом сете чуть-чуть увеличивается. В своих программах выполняйте больше жимов узким хватом и отжиманий, а не французких жимов. Накачка рук не такое сложное дело, как кажется. Просто нужно поверить в себя и очень захотеть сделать руки большими.

Если ты ищешь программу тренировок, которая надует твои руки до гигантских размеров за рекордно короткое время, и чтобы это была высоконаучная программа, и чтобы это была беспроигрышная программа, то эта статья — то, что тебе нужно. После всего трех тренировок по программе «шоковой терапии» ты найдешь свои руки изрядно потолстевшими, как если бы в рукавах твоей рубахи вдруг оказались два восьмикилограммовых окорока (или шестикилограммовых, это зависит от твоей генетики). Насколько некомфортно тебе придется себя чувствовать ради такой метаморфозы? Ну, процедура, в общем, довольно болезненная, зато короткая. Вначале нужно научно объяснить, откуда берутся такие результаты:
1) программа использует самые эффективные упражнения.
2) Мышцы прорабатываются полностью, без акцента на отдельных головках, пучках и т.д.

Разгибания рук на блоке (Decline extensions).

Это упражнение максимально нагружает все три головки трицепса. Ты получаешь полную акцентированную стимуляцию мышцы целиком в одном упражнении. Если это упражнение делать лежа на спине, работает, в основном, длинная головка трицепса, так что если хочешь основательно достать свой трицепс — делай это в наклоне.

Разгибания рук над головой с гантелями.

Это тоже очень эффективное упражнение, загружает все три головки трицепса. Что интересно — то же упражнение, выполняемое со штангой вместо гантелей, бьет только по боковой и средней головкам, оставляя длинную отдыхать. Причина, по которой гантельный вариант эффективнее — положение кистей, ладони повернуты внутрь, друг к другу.

Сгибания рук со штангой узким хватом.

Полностью загружает обе головки бицепса и брахиалис. Если делать это упражнение широким хватом, работает в основном только одна головка бицепса, ближняя к туловищу, а другая (вместе с брахиалисом) только за ней наблюдает. Хват должен быть узким, около 25 см между руками.

Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье.

Также бомбардирует обе головки бицепса, а также кучу мелких мышц в области локтя. Причина эффективности этого упражнения — хорошая растяжка. Ступни ног должны плотно стоять на полу, руки сгибаются одновременно и внизу не задерживайся — сразу начинай сгибать руки.

Максимальному подключению к работе всех мышечных волокон весьма способствует растяжка. Особенно хорошо это работает, если одно из упражнений суперсета работает на большой амплитуде, растягивая мышцу. Например, ты делаешь суперсет «бицепс с гантелями на наклонной скамье + бицепс со штангой узким хватом». Что при этом получается: После пары разогревающих подходов ты делаешь подход с тяжелым весом на бицепс с узким хватом до отказа. Здесь возможен читинг (тяжело все-таки). После короткого отдыха начинается шоковый суперсет. Сначала идет бицепс с гантелями на наклонной скамье, это заставляет мышцы работать растягиваясь и реагировать на растяжку включением новых мышечных волокон. Затем, не дав мышечным волокнам остыть и осесть, ты делаешь более легкий подход со штангой узким хватом, на 20% легче, чем в первом подходе. После двухминутного отдыха и массажа опухших бицепсов, ты добиваешь их концентрированными сгибаниями, одним или двумя подходами, до предела напрягая бицепс в конечной точке.

Трицепс обрабатывается таким же образом: Один подход of decline extensions, легкий читинг тут тоже не повредит. Отдохни минуту, накинь пару блинов на штангу, затем сделай подход разгибаний рук над головой со штангой в суперсете с decline triceps extensions. Тут твой раздутый трицепс взмолится о пощаде. Отдохни около двух минут, полюбуйся на свои трицепсы, и добей их разгибанием руки в наклоне. Следи при этом за положением локтей. Одного подхода вполне достаточно, но некоторые мазохисты делают по два…

Забивай мышцы суперсетами, пока они не начнут «гореть». Последние научные исследования показывают, что использование суперсетов понижает pH крови, что стимулирует выработку всем нам нужного гормона роста.

Брахиалис важен для «бицепсового пика». Брахиалис расположен под бицепсом, так что, развивая эту мышцу, ты делаешь бицепс выше. Поскольку сгибания рук со штангой хорошо нагружают брахиалисы, ты можешь делать один заключительный подход. Очень хорошее упражнение на брахиалис — «молотковые» сгибания рук (сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье, ладони смотрят внутрь, большие пальцы — вверх).

Больше отдыха — больше объем. Ты нагружаешь каждую мышцу до максимума только четырьмя или пятью подходами, это означает, что для гипертрофии у тебя больше возможностей. Запомни, чем больше подходов ты делаешь, тем меньше у твоего организма возможностей для восстановления после интенсивной нагрузки, эффективность — вот что главное. Это ключевой момент любой программы для рук — за наименьшее возможное количество измучить наибольшее возможное количество мышечных волокон.

И ЕЩЕ ПАРОЧКА УПРАЖНЕНИЙ.

Подьем на бицепс

Основное воздеиствие. Упражнение действует на бицепсы, а также на мышцы внутренней поверхности предплечий.
Способ выполнения. Возьмитесь за гриф штанги хватом снизу. Хват шире плеч примерно на 10-15 см. Теперь распрямите туловище. Гриф должен лежать на передней поверхности бедер. Локти прижмите к туловищу и сохраняйте их в таком положении до конца упражнения. Стараясь удерживать туловище идеально прямо, медленно согните руки в локтях. Штангу поднимайте вверх до тех пор, пока ее гриф не окажется у вас под подбородком. Так же медленно верните штангу в исходное положение. Эксперементируйте с шириной хвата.

Французский жим

Основное воздеиствие. Упражнение сильнейшим образом воздействует на трицепс в целом, особенно на его средний и внутренний пучки. Способ выполнения. Штангу нужно взять узким хватом сверху, лечь на скамью и расставить ноги, удобно уперев ступни в пол. Руки выпрямите и начинайте опускать штангу вниз до косания грифом лба или переносицы. Локти старайтесь держать неподвижно и поднимайте штангу усилием одних трицепсов. Варианты. Упражнение имеет множество разновидностей. Они не сказываются на эффекте, но спообны существенно разнообразить тренировку. Во-первых, «французский жим» можно делать на наклонной скамье головой вверх или вниз. Во-вторых, вы можете делать его стоя или сидя. Понятно, что в первом случае вес штанги нужно увеличивать, а во втором, наоборот уменьшить. В-третьих, вы можете использовать штангу с изогнутым грифом и так немного разгрузить предплечья.

Если будете правильно качаться, то девочки для вас будут танцевать вот так

Как мне увеличить руки? Мои личные стратегии и советы

Нет ничего более раздражающего, чем маленькие руки, в то время как все вы сложены как серебристая горилла.

Но это печальная реальность, с которой приходится смириться многим людям, в том числе и мне.

И поверьте мне, когда я скажу вам, что если вы парень, читающий это, вы знаете, что нет ничего лучше, чем иметь большие, мускулистые, толстые руки. Девушкам это нравится.

И я могу точно сказать вам, что они не любят, а именно крошечные хищники.Смешайте это с тонкими ручонками, и ваш взгляд на стройные пикиры, мой друг.

Как и Джаред Гофф, квотербек, который сделал заголовки на скаутском объединении НФЛ 2016 года из-за того, что у него самые маленькие руки, очевидно, тренеры решили, что у вас должны быть достаточно большие руки, чтобы иметь возможность манипулировать футбольным мячом.

Иначе вы не созданы для карьеры в профессиональном футболе. Никаких скупых слов.

Так что большие руки не только хорошо выглядят, но и намного полезнее маленьких.Так как же, черт возьми, мы можем получить большие руки? Как я это сделал?

О, мы упоминали миф о том, что меньшие руки являются признаком меньшего мужского достоинства? Или это по-настоящему?

В любом случае, похоже, это глубоко укоренилось в общественном лексиконе. Итак, если вы ловите людей, смотрящих на ваши крошечные ручки, мы знаем, о чем они думают.

Независимо от того, смущает ли вас размер своих рук, или вы хотите получить конкурентное преимущество в профессиональной спортивной карьере, или просто хотите, чтобы они хорошо выглядели, вы попали в нужное место.

Сегодня мы поделимся набором приемов и советов, которые помогут вам увеличить размер ваших грабберов.

Пристегнитесь и наслаждайтесь чтением.

Можно ли получить большие руки?

Гений, которым был Джулиус Вольф

В течение очень долгого времени считалось, что ваши физические ограничения, такие как высокий рост, были установлены вашей генетикой и что вы не могли избежать их.

Тем не менее, немецкий хирург по имени Юлиус Вольф продемонстрировал серией экспериментов и тестов, что на самом деле вы можете не только увеличить свои руки за счет роста мышц рук, но и изменить внешний вид и размер своей костной структуры. постоянная интенсивная нагрузка.

В качестве примера можно привести пауэрлифтеров или тяжелоатлетов, у которых резко увеличилась плотность костей, поскольку они день за днем ​​продолжают подвергать свое тело стрессу.

То же самое с теннисистами, у которых на руках более толстые и более сильные конечности, которые держат ракетку, чем другая.

Генри Гассет Дэвис, американский хирург-ортопед, которому приписывают создание первой шины, которая сегодня используется для вытяжения, заявил, что постоянное и сильное натяжение может помочь удлинить, а также укрепить сухожилия и связки.

Это объясняет, почему рабочий часто имеет более толстые и большие руки и пальцы по сравнению с тем, кто работает на клавиатуре весь день.

Другой пример, я сломал ногу 1 сентября и не смог хоть как-то прибавить в весе. Мой последний рентгеновский снимок (13 января) показал, что все мои кости стопы начали становиться губчатыми. Это из-за того, что я не нагружаю ногу.

Мои кости на рентгеновских снимках выглядят почти прозрачными, а раньше они были толстыми и серовато-белыми

Итак, да, вы можете сделать свои руки больше. Это просто, и поверьте мне, большие руки выглядят чертовски хорошо. Их недооценивают.

Ниже вы прочтете некоторые приемы, которые могут вам помочь, но лучший способ, с помощью которого я получил руки больше, толще, мускулистее и вены, — это использование захвата для рук.

Вы можете проверить тот, который я использую на Amazon по дешевке, щелкнув здесь.

Это единственный, который я рекомендую. Я попробовал несколько других, и они оказались мусором. У меня есть вариант Captain of Crush 280 фунтов, и он работает как шарм.

Посмотрите все отзывы. Они говорят сами за себя.

Я до сих пор пользуюсь этой штукой, и мои руки чертовски хорошо выглядят. Ручной захват, который я использую, — это вариант 280 фунтов, но я довольно силен (мне нравится думать), поэтому для тех, кто только начинает работать и только сейчас начинает работать руками, я бы порекомендовал вариант 140 фунтов или вариант 195 фунтов. .

Это приятно, особенно когда за рулем моей машины, на свидании, когда вы кладете руку на среднюю консоль или рычаг переключения передач. Я буквально пытаюсь показать свои руки, но не слишком очевиден.

Есть много захватов, которые утверждают, что работают.И хотя я не пробовал все из них, я перепробовал многие из них.

Вот первое, что я пробовал, что буквально не делал диддли приседания.

Я пробовал несколько других, но единственный, который работал у меня, был Captain of Crush Hand Strengthener

.

Купите себе захват, заставьте вены перекачиваться и сделайте руки больше.

Как сделать руки больше и толще

Основываясь на этих научно подтвержденных теориях, существует ряд методов, которые могут помочь увеличить размер ваших рук.

Используйте захват для рук — помогает нарастить мускулистую толщину рук — Это то, что я использую

Как я уже сказал выше, именно это помогло мне.

Если вы хотите увидеть тот, который я использую, вы можете проверить его на Amazon, нажав здесь. Если он еще в наличии.

Классический захват для рук существует уже много лет, и его часто упускают из виду в пользу более модных устройств для фитнеса.

Это простое устройство используется для увеличения силы захвата бодибилдерами, штангистами, а также неспециалистами, ищущими улучшения в выполнении повседневных задач.

Как бы невероятно это ни звучало, это также может помочь в увеличении размера ваших рук наряду с увеличением силы.

И если эти причины не были достаточно мотивирующими, всего четыре года назад в « Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care » была опубликована статья, в которой говорилось, что сила захвата может даже быть индикатором здоровья сердечно-сосудистой системы. как проблемы с мобильностью на более поздних этапах вашей жизни.

К счастью, пользоваться ручным захватом очень просто.Просто выберите тот, который подходит для вашего текущего уровня силы хвата. Сожмите их вместе, пока обе ручки не коснутся друг друга, удерживайте 6-8 секунд и отпустите. Делайте три подхода в день, пока не сможете легко сжимать его. Переход на следующий уровень.

Повязки на руку — делают руки еще шире Да, это я использую эти повязки на руку. (резинки ручной работы)… Они работают? Удивительно да.

Повязки Expand your hand созданы специально для больших и широких рук, они разработаны таким образом, чтобы правильно прорабатывать мышцы рук.

По сути, это просто улучшенные резинки, которые помогают растягивать пальцы в противоположном направлении, чтобы наращивать мышцы рук и растягивать ткани. Я использовал их раньше, и они отлично справляются с построением тыльной стороны руки.

Держите ладони к себе, просуньте все пять пальцев внутрь лент, сожмите (в данном случае расширьте) пальцы и удерживайте их несколько секунд, прежде чем отпустить. Сделайте по 3-4 подхода на каждую руку. Поверьте, это кажется немного безумным, но чертовски работает.Это также самая дешевая стратегия для увеличения рук.

Вы можете ознакомиться с ремешками Expand your Hand Bands по очень низкой цене на Amazon, нажав здесь.

И мое мнение, но эти браслеты вы можете носить с собой где угодно, и я лично считаю, что они действительно неплохо смотрятся на моем запястье, и это позволяет мне тренироваться для рук в любое время, когда я захочу или если захочу.

Отжимания от пальцев

Вместо того, чтобы опираться на пол ладонями, отжимайтесь пальцами.Пальцы должны быть вытянуты, как ножки штатива, и будут использоваться для поддержки всего веса вашего тела. Поэтому мы рекомендуем вам попробовать это, только если у вас есть некоторый уровень знаний. Практикуйте 1 повторение отжиманий от пальцев, пока не будете готовы делать больше.

Отжимания на суставы пальцев

Еще один вариант отжиманий, который гарантированно вызовет у вас невероятно болезненные суставы с множеством мозолей на них. Но постоянное напряжение также приведет к увеличению размеров мышц пальцев.

Это заставит ваши кости и руки стать не только больше, но и жестче

Сжимание теннисного мяча

Возьмите теннисный мяч в ладони и сожмите его, пока внутренности не соприкоснутся. Задержитесь на 8-10 секунд и отпустите. Делайте от 3 до 4 подходов каждый день.

Мешки с песком и боксерские груши

Большинство боевых искусств делают упор на крепком оружии, потому что велика вероятность, что оно будет единственным оружием, которое у вас есть в сценарии самообороны.Удары по мешкам с песком, тяжелым боксерским грушам или деревянным манекенам, а также по другим твердым поверхностям — верный способ развить более жесткие ладони, суставы пальцев и кулак. Однако не пытайтесь делать это дома самостоятельно. Всегда делайте это под присмотром тренера.

Техника тренировки костей и мышц Iron Palm

Техники «железной ладони», которые являются одним из древних искусств, которым обучают в Шаолинь, представляют собой комплекс упражнений, которые помогают укрепить мышцы и кости ваших рук.Мешки с песком, наполненные рисом, бобами или даже металлическими подшипниками, используются для повторяющихся и прогрессивных ударных упражнений, которые подвергают руки сильному стрессу. Доказано, что тяжелые и повторяющиеся стрессы приводят к увеличению прочности, плотности и размера костей. Техника тренировок Iron Palms — это очень продвинутый метод, который должен сопровождаться адекватным отдыхом, целевым массажем, а также лечебными мазями. Иначе ваши руки могут получить травму и сильно искалечить.

Стань воином выходного дня — соревнуйся!

Есть много способов развлечься, при этом не забывая увеличивать размер рук.Одно из моих любимых занятий, которое определенно помогло мне стать крупнее и грубее, — это участие в соревнованиях по выходным, таких как «Жесткий грязь» и «Выносливость с полосой препятствий». Подобные события вынуждают вас копать глубоко и выходить за пределы своих возможностей, заставляя использовать руки для экстремальных сил, которые вызовут сильный рост мышц в ваших руках, а также ваши руки, чтобы адаптироваться к тяжелым тренировкам.

Найдите хобби или работу с частичной занятостью, которая требует от вас эффективного использования рук. Обработка дерева, резьба, скалолазание, спуск по канатам, лазание по канату, плотницкие работы, кладка, обработка стали, пиломатериалы, машиностроение — нет недостатка в хобби на выбор.

Все, что подвергает ваши руки многократной интенсивной нагрузке, поможет сделать их сильнее и мускулистее.

Увеличить можно и толще руки

Увеличение рук — это не мгновенный процесс. Это будет кропотливо медленный процесс, на который могут потребоваться месяцы и даже годы повторяющихся усилий.

Так что наберитесь терпения. Не срезайте углы и не переходите к более серьезным упражнениям слишком рано. Риск получения травмы реален, и он огромен. Если вы сломаете одну из костей, это может привести к постоянной потере подвижности.

Ссылки по теме:

3 отличных совета о том, как увеличить руки

Можно предположить, что ваш интерес к тому, как увеличить руки, вызван желанием улучшить свои спортивные результаты или простой неуверенностью в размере ваших кулаков.

Подробнее …

3 отличных совета о том, как стать большими руками

Хотя вы можете забыть о том, что вы не рождены для того, чтобы держать мяч в руках, как Майкл Джордан, или двигаться в воде, как Майкл Фелпс, вы не можете просто сбрасывать со счетов возможности, если таковые имеются, в увеличении размера ваших грабберов.

В конце концов, ни один натурал не будет польщен, когда кто-то прокомментирует изящность и маленькие размеры его рук.

Ваш собственный уникальный генетический код определяет абсолютный предел того, насколько могут вырасти ваши кости и другие части вашего тела. Помимо вашего полного роста, ваша ДНК также определяет структурную форму каждой из особенностей вашего тела, таких как размер вашей головы, ступней, рук и т. Д.

Фактически, полная биометрия каждого человека так же уникальна, как его собственные отпечатки пальцев и генетический код.Это было доказано системой Bertillon, первой базой данных по борьбе с преступностью, когда-либо созданной для выявления профессиональных преступников и обычных преступников во Франции в конце 1800-х годов.

Эта система, которая измеряет и регистрирует около дюжины показателей у арестованного, таких как окружность черепа, длина пальцев, размер ушей и т. Д., Оказалась очень точной при определении того, имел ли указанный нарушитель закона предыдущие записи об арестах.

Вы не можете избежать ограничений, установленных вашей генетикой на размер и форму ваших рук или любых других частей вашего тела, если на то пошло, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить некоторые его внешний вид и массу.

В то время как у ваших рук очень мало мышечных волокон, которые нужно наращивать, кости и кожа могут в некоторой степени зависеть от внешних факторов, чтобы они выглядели толще и сильнее.

Закон Вольфа и Закон Дэвиса

Юлиус Вольф, немецкий хирург и анатом, изучил и доказал в конце 19 века, как структуры костей человека и животных могут быть изменены с помощью циклической и жесткой нагрузки.

Классическим примером, подтверждающим этот анатомический закон, является то, как тяжелоатлеты демонстрируют заметное увеличение плотности костей во время непрерывных тренировок.

У активных теннисистов также было замечено, что их доминирующие руки и руки с ракеткой сильнее, немного больше и имеют более высокую плотность костей, чем другие руки.

Закон Дэвиса, напротив, был назван в честь американского хирурга-ортопеда Генри Гассетта Дэвиса, создателя первой шины для вытяжения и защиты тазобедренного сустава. Он утверждает, что мягкие ткани и связки удлиняются и укрепляются, когда они постоянно подвергаются интенсивному и непрекращающемуся напряжению.

Вот почему мастера, техники, рабочие и другие рабочие, которые зарабатывают на жизнь интенсивным использованием рук и пальцев, как правило, имеют более толстые и сильные руки, даже не считая мозолей, которые накапливаются на их ладонях и костяшках пальцев с годами. .

Как увеличить руки?

Исходя из вышеупомянутых физиологических и анатомических законов, можно предположить, что если вы хотите иметь более крупные и жесткие на вид руки, вам необходимо регулярно подвергать пальцы, запястья и целые руки нагрузке и нагрузке. Это означает, что вы прорабатываете их так же, как руки, ноги, корпус, грудь и другие части вашего тела.

№1. Выполняйте упражнения по усилению захвата

• Hand Gripper (на фото выше). На рынке есть несколько моделей с разным уровнем сложности.Выберите тот, который одновременно удобен и сложен для вашей силы захвата. Вам нужно сжать устройство до тех пор, пока ручки почти не соприкоснутся друг с другом, и удерживать не менее 5 секунд, прежде чем ослабить натяжение. Делайте не менее 2-3 подходов по 6-8 повторений на руку каждый день.

• Растяжка эластичной ленты или Baller ID — просуньте пальцы внутрь ленты и несколько раз вытягивайте ее, сгибая и сжимая пальцы. Это в основном похоже на упражнение обратным хватом.Делайте 2-3 подхода по 8-10 повторений на руку каждый день.

• Отжимания на кончиках пальцев — разновидность стандартных отжиманий. Вместо того, чтобы положить ладони на пол, пальцы вытянуты к полу, как ножки крошечного стола, чтобы поддерживать верхнюю часть туловища. Сделайте 2-3 подхода по 8-10 повторений.

• Отжимания от суставов — еще один вариант отжиманий, в котором вместо выполнения упражнения с открытыми ладонями ваши руки сжимаются в кулаки. Сделайте 2-3 подхода по 8-10 повторений.

• Мяч для снятия стресса — многократное сжимание твердого мяча для снятия стресса в течение не менее одного часа в день помогает вовремя укрепить хватку. Он также обеспечивает достаточную нагрузку на кости и связки пальцев, увеличивая их прочность и плотность.

• Становая тяга с жимом с пластиной — вместо использования штанги, гантелей или гирь вы можете выполнять подходы в становой тяге, используя от 2 до 3 грузовых пластин в каждой руке. Держа пластины вместе на протяжении всего упражнения, вы даете своим рукам и пальцам хорошую укрепляющую тренировку.

• Сгибание борта пластиной — Выполняйте это упражнение, взявшись обеими руками за верхний край утяжелителя и поднимая его перед собой. Обе ладони обращены к вам, а руки полностью вытянуты вниз. Поднимите тарелку, пока ваши руки и локти не окажутся почти на одном уровне с грудью. Задержитесь на пару секунд и опустите пластину перед бедрами. Повторите эту последовательность 10-12 раз, чтобы сделать один подход. Сделайте 2-3 подхода.

№ 2. Попробуйте несколько упражнений по боксу и боевым искусствам

Одна из основных целей обучения боевым искусствам — использовать свои руки и ноги в качестве оружия.Это включает в себя выполнение упражнений, которые укрепляют части тела, используемые для нанесения ударов по противнику или противникам. Он также направлен на повышение порога боли.

Вот почему практикующие используют боксерские груши, тренировочные манекены и другое оборудование, предназначенное для многократных ударов. Повторяющиеся удары, которые поглощаются руками, ногами и целыми конечностями во время тренировки, не только создают мозоли, но также увеличивают плотность и силу костей. Это, в свою очередь, делает ваши руки толще и жестче.

• Боксерские мешки и мешки с песком — Каждый боксерский зал или спортзал ММА должен быть оборудован этими тренажерами.Просто убедитесь, что ваши руки, по крайней мере, должным образом перевязаны во время тренировки, чтобы свести к минимуму риск травмирования или повреждения рук. Однако гораздо лучше использовать подходящие перчатки с мягкой подкладкой.

• Деревянные учебные манекены — на самом деле существует несколько конструкций для этого оборудования. Если вы поклонник Брюса Ли, Джеки Чана, Джета Ли или любых других фильмов о кунг-фу, скорее всего, вы видели на экране традиционный деревянный тренировочный манекен. Однако вам может потребоваться квалифицированный инструктор, который поможет вам его использовать.

№ 3. Найдите подработку или хобби, которое заставит ваши руки усердно трудиться

Если вы не заметили, у тех, кто выполняет тяжелую работу, например, автомехаников, каменщиков, плотников, фермеров, лесорубов, кузнецов стали, машинистов и т. и грубые руки в результате их повседневной рутины.

Это просто соответствует законам анатомии и физиологии Вольфа и Дэвиса, которые мы обсуждали ранее. Поскольку руки этих профессиональных мастеров постоянно подвергаются жесткой и повторяющейся нагрузке, их кости, связки, ткани и кожа несколько видоизменяются, чтобы выглядеть более похожими на воинов.

Есть разные вещи, которые приносят удовольствие и приносят удовлетворение, которые также могут сделать ваши руки больше или, по крайней мере, выглядеть так в долгосрочной перспективе. Кто знает, может, когда-нибудь вы даже сможете заработать на этом несколько лишних долларов.

Вы можете попробовать резьбу по дереву или камню, скульптуру, изготовление мебели или реставрацию старинных автомобилей. Вы можете сделать скалолазание, спуск на веревках, греблю и другие виды спорта на природе приятным хобби. Любое из этих приключений может дать вашим рукам серьезную циклическую нагрузку и помочь им стать больше.

Заключительные слова

Ваши поиски того, как увеличить руки, — нелегкий путь. Если вы серьезно относитесь к какой-либо генетике и выходите за пределы, установленные природой для размера ваших рук, то вы должны быть готовы действительно над этим поработать.

Мы представили различные советы по увеличению размера ваших рук, которые, если вы проанализируете, также полезны для общего благополучия вашего тела. Видите ли, когда вы тренируете руки, вы также активируете предплечья, бицепсы, плечи и различные другие части вашего тела.В общем, в вашем желании нет ничего тривиального.

Как стать крупнее — 7 эффективных методов!

У всех разная генетика. Некоторые люди высокие, некоторые — низкие. Некоторые люди могут быстро нарастить мышцы, и я знаю, что некоторые парни просто не могут избавиться от жира на животе.

И у некоторых из нас действительно маленькие руки.

Есть также много профессиональных боксеров и боксеров-любителей, которые просто хотят иметь большие руки, чтобы их противники могли сильнее почувствовать удар.В конце концов, размер боксерских перчаток для соревнований зависит от вашего класса (тяжелый, легкий и т. Д.), А не от размера руки. Так что, если у вас большие руки, у вас действительно может быть больше преимуществ.

Или, может быть, вы просто не хотите иметь маленькие руки.

Я не знаю, почему вы хотите иметь большие руки, однако есть несколько действительно эффективных и проверенных способов достижения этого, и ниже вы можете их найти.

1. Упражнения для рук

---

Существует множество упражнений для рук, таких как сгибание кулака, растяжение пальцев, поднятие пальцев… Согласно WebMD, все это работает, и, учитывая, что вы выполняете эти упражнения 3-5 раз в неделю, вы можете улучшить размер руки.Однако я знаю, что многие из вас хотят результатов быстрее, и я их получаю. Если вы попадаете в эту категорию, самый эффективный способ — тренироваться с хорошим усилителем захвата рук. Усилители захвата рук предназначены для большей активации волокон, поэтому они работают лучше, чем многие другие упражнения для рук.

См .: Обзоры лучших усилителей захвата рук

2. Лифт!

---

Посетите спортзал. Выполняйте приседания, олимпийские упражнения, жим лежа на наклонной скамье … Согласно закону Вольфа, когда вы увеличиваете нагрузку на запястье и руку, они будут иметь больший размер.

3. Работайте на своем запястье!

---

Существуют также исследования, такие как исследование Вольфа, о том, что большие запястья также помогают иметь большие руки. Существуют различные упражнения, которые можно выполнять с таким оборудованием, как гантели, эспандеры. Однако всегда помните, что вы тренируете запястья, поэтому всегда используйте очень маленькие веса!

4. Повысьте эффективность захвата

---

Это не увеличивает размер вашей руки напрямую, однако, когда у вас более сильный захват, вы действительно можете выполнять более сложные упражнения для рук и даже поднимать больше! А это приводит к увеличению мышечной массы рук.

Я знаю, что многие люди, читающие эту статью, являются мастерами боевых искусств, и это также может пригодиться вам.

5. Доска для отжимания

---

Изометрия, такая как планка для отжиманий, — одно из наиболее предпочтительных упражнений для наращивания мышц рук. Я знаю, что инструкторы, работающие в залах тайского ММА, предлагают это упражнение своим ученикам.

Кости ваших рук могут иметь большую плотность, и вы можете иметь более плотные мышцы рук. Я знаю, что поначалу это может быть очень сложно, однако, когда вы начнете этим заниматься, вы можете делать это с более длительными периодами отдыха, и вы можете постепенно сокращать этот период.

Если вам интересно выполнить это упражнение, посмотрите видео ниже. Если вы сделаете это неправильно, у вас могут появиться растяжения или раздражения. Вскоре может быть много последствий, и в видео ниже показано, как правильно выполнять это упражнение, а также показаны распространенные ошибки, чтобы вы могли их избежать.

6. Плиометрика

---

Некоторые плиометрики также значительно улучшают ваш хват, и ваши руки могут иметь большую мышечную массу с ними. Собственно, это один из самых эффективных способов накачать гипотенарную (руку, медиальную сторону ладони) мышцы.Несмотря на то, что есть и другие «менее популярные» плиометрики, наиболее популярной и удобной является тренировка рук со скакалкой.

Вы можете увидеть этот тренажер где угодно (спортзалы, парки…). Кроме того, если у вас есть якоря и подходящие маты, вы даже можете тренироваться с ними у себя дома!

Если вам интересно, вы можете проверить эти первоклассные боевые веревки.

7. Потребляйте больше калорий!

---

Хорошо, пока вы выполняете эти упражнения, методы, плиометрические упражнения, указанные выше, вы хотите иметь избыток калорий, и вам нужно потреблять достаточно белка, чтобы вы могли набрать мышечную массу.Кроме того, если у вас хорошая диета, у вас может быть больше плотности костей. Таким образом, вы можете добавить небольшое количество мышечной массы к промежуточным мышцам и мышцам гипотенара. И есть неплохие сайты по бодибилдингу, где все говорят о диетах для набора массы, и если вы будете им следовать, я уверен, что вы наберете мышцы.

Важные примечания

Как вы можете догадаться, есть также много бойцов ММА, которые могут использовать большие руки в своих интересах. В конце концов, в восьмиугольнике разрешен только один размер перчаток для ММА.Однако учтите, что это зависит от бойца. Потому что это влияет на многие вещи, включая ваше выполнение BJJ (хватка, подчинение и т. Д.). Очевидно, вы не можете рассчитывать на эффективное выполнение всех техник БДЖ в ММА (без ги) с большими руками, пальцами и т. Д., Не так ли?

Итак, учитывая, что всегда проконсультируйтесь со своим тренером, прежде чем применять какой-либо из этих методов, потому что это может сильно повлиять на ваши тренировки по боевым искусствам.

Заключительные мысли

---

Следует отметить, что вы не увидите резкой разницы в своих руках.Поскольку генетика (структура вашей кости…) определяет размер вашей руки и то, насколько вы можете увеличить размер руки. Кроме того, даже если вы все сделаете правильно, вы можете даже не заметить разницы в течение недель и даже месяцев!

Однако, если вы будете прилагать постоянные усилия в течение длительного времени, вы увидите результатов. Многие люди на форумах и в спортзалах (ММА, бокса) действительно видели результаты с ними, а некоторые из них были фактически проверены с помощью сканирования Dexa и различных инструментов измерения мышц. Приведенные выше методы определенно вам помогут.Вам просто нужно соответствовать им.

Несмотря на то, что мы используем руки практически для всего, мы их особо не тренируем. Как и любые другие группы мышц, если вы не тренируете их регулярно, они со временем станут меньше. Поэтому даже после того, как у вас увеличатся руки, вам нужно будет выполнять некоторые из этих упражнений постоянно, чтобы ваши руки могли поддерживать размер.

Я надеюсь, что эта статья будет для вас информативной, и если у вас есть опыт работы с вышеуказанными методами или вы хотите чем-то поделиться, просто оставьте свои комментарии в разделе комментариев.

Изображение предоставлено stroopsmma и BruceBlaus через лицензию Creative Commons, некоторые права защищены.

4 удивительно простых упражнения для увеличения запястий • Тонкое запястье

Пытаетесь увеличить запястья? Может быть, вы не уверены в своих тонких запястьях. Может быть, некоторые люди заметили их и посмеялись над вами (правда, грустные люди). Или у вас средний размер запястья, но вы все равно предпочли бы иметь более толстые запястья.

В любом случае, добро пожаловать.Я перепробовала множество методов и упражнений, это то, чему я научился с годами.

Чтобы увеличить запястья, вы можете делать сгибания и разгибания, отжимания на суставах, любые упражнения, требующие сильного сжатия запястья (подтягивания, подтягивания и становая тяга) или используя захваты рук.

Не перетренируйтесь, так как это ухудшит вашу повседневную жизнь и отбросит вас на несколько недель в вашем прогрессе. И имейте в виду, что ваши запястья не могут сильно вырасти в размерах.

В оставшейся части статьи я более подробно расскажу об этих упражнениях и о том, почему у вас вообще маленькие запястья.

У вас маленькие запястья?

Вы знаете, что у вас маленькие запястья, тогда как почти все современные часы, которые вы примеряете, кажутся вам огромными или неуместными .

Большинство мужских часов имеют размер 40 мм и выше, а большая часть из них — 42 мм и выше, особенно в модных брендах.

Эти часы кажутся очень большими, или выступы на корпусе часов могут выступать за запястье или предплечье. То же самое и с мужскими браслетами (такими как бусины, веревки и кожаные браслеты): они слишком свободные.

Самый простой способ измерить окружность запястья — это взять мягкую линейку и обернуть ее вокруг запястья , чуть выше запястья. У вас будет показание в дюймах или сантиметрах, в зависимости от того, откуда вы.

Большинство мужчин с запястьями меньше 7 дюймов (17,8 см) считают, что у них маленькие запястья.

Я, конечно, могу сказать: мои 5,9 дюйма или 15 см. (Щелкните здесь, если хотите точно узнать, какой средний размер запястья у мужчины.)

Как измерить окружность вашего запястья

Ознакомьтесь с подробным руководством, которое я написал о том, как измерить размер вашего запястья, с вариантами использования и ошибками.

В любом случае, фактический размер ваших запястий не имеет большого значения. Все дело в восприятии . Если вы чувствуете, что ваши запястья слишком маленькие или худые и хотите, чтобы запястья были больше, вот что я узнал. Но прежде всего…

Почему у вас такие маленькие запястья?

Потому что ваше тело такое, какое оно есть: ваша костная структура определяет размер ваших запястий .

Если вы были активны до совершеннолетия и практиковали физическую активность, предполагающую среднее или интенсивное использование рук, то, скорее всего, у вас средние или большие запястья.

Если вы этого не сделали, то лучевая и локтевая кости и концы слились ближе друг к другу, в результате чего запястья стали меньше среднего.

У маленькие запястья — это неплохо . Это не вредно. Это не значит, что вы в плохой форме. Это не значит, что ты хуже. Просто все так. Мы все разные.

Мне вообще нравится мой. Я никогда не думал о них, пока не стал энтузиастом часов и не заметил, что большинство часов слишком велики для меня. Но если вас это беспокоит, вот несколько советов .

Можно ли сделать запястья толще?

Короткий ответ на этот вопрос: не совсем . Очень сложно получить более толстые запястья. Это требует времени и усилий, а результаты минимальны.

Почему?

Ваше запястье — это сустав, к которому прикреплены некоторые мышцы. Но в отличие от руки, на которой вы можете тренировать бицепсы и трицепсы, на запястье нет реальных мышц.Вот почему ваши запястья практически не могут увеличиваться в размерах.

Чтобы получить действительно большие запястья , вам нужно иметь более толстые кости или изменить структуру предплечья и кисти. Что, конечно, не вариант.

Итак, что поделаешь ?

Вы можете набрать вес, поскольку жир накапливается по всему телу, в том числе в запястьях. Но поскольку это не очень полезно для здоровья и, вероятно, не то, что вам нужно, я бы действительно не советовал вам идти по этому пути.

Будьте здоровы, пожалуйста.

Вы можете сделать предплечья толще. Тренируя предплечья, вы получите более толстые запястья. (правда, в небольшой степени). Вот оно что.

Просто имейте в виду, что ваши предплечья на самом деле довольно сильно вырастут, если вы их правильно тренируете, поэтому фактическое соотношение между вашими предплечьями и вашими запястьями станет больше!

Может создаться впечатление, что ваши запястья меньше, чем они есть на самом деле.

Но если вы хотите получить более толстые запястья, несмотря ни на что, читайте дальше.

Как увеличить запястья

В какой-то момент я тренировал свои предплечья и запястья носить часы большего размера. Я перешел с 5,9 дюйма на 6,1 дюйма — увеличился на 0,2 дюйма или 5 мм .

На бумаге разницы нет, но она кажется немного толще. Ваш пробег может варьироваться в зависимости от того, с чего вы начали.

Есть много способов увеличить предплечья и, следовательно, запястья.

Просто имейте в виду, что нет возможности быстро увеличить размер запястий . Этого просто не произойдет, извините. Это требует времени и самоотверженности. Но если вы готовы попробовать, то вот 4 простых типа упражнений, которые я сделал.

1. Завитки и разгибания

Это типичные упражнения для роста любой части тела ; ваши предплечья и запястья не исключение.

Поскольку мы стремимся к гипертрофии, стремитесь к 3-5 подходам по 8-12 повторений. Мне нравится снимать 3 × 12, но 5 × 8 тоже работает. Проверь от 4 до 6 недель с одним, а затем попробуй другой, чтобы увидеть, есть ли какие-либо изменения в твоих достижениях.

Упражнения на разгибание запястий работают хорошо, так как они прорабатывают внешнюю часть предплечья.

Вы можете взять любой вес и положить предплечья на поверхность, держа руки свисающими и ладонями вниз. Мне нравится класть предплечья на бедра.

Из этого положения вы поднимаете руки к потолку, ничего не двигая.Это немного похоже на поворот ручки газа на велосипеде.

Сгибания запястий — это своего рода противоположность.

Положение такое же, как у разгибаний, но теперь ладони смотрят вверх. Возьмите какой-нибудь груз и поднимите руки к потолку, не двигая другими частями руки.

Это немного похоже на мини-версию ваших типичных сгибаний на бицепс.

Для выполнения этих сгибаний и разгибаний вы можете работать с гантелями, гирями или штангами , все они служат одной цели: попросить руки и запястье схватить что-то тяжелое и поднять его.

Даже если можно увеличить размер запястья без утяжеления, они всегда доставят вас туда быстрее. И, вероятно, лучше, поскольку очень сложно достичь той массы, которую вы можете набрать с помощью веса.

При этом Мне очень нравится работать с полосами сопротивления.

Это маленькие , поэтому их легко убрать, когда вы закончите. Это дешевые , так что у вас может быть много из них для разного «веса» (хотя вы будете использовать более легкие, у большинства людей не так много силы).

Вы можете тренировать дома, , в любое время: настоящая легкая задача в моей книге.

Никаких проблем с абонементом в спортзал. И они прорабатывают предплечья так же интенсивно, как и обычные гантели .

Эспандеры отлично подходят для тренировки запястий

Я предпочитаю иметь петли, так как их легче захватить .

Я рекомендую получить этот набор из 5 петель сопротивления с сумкой для переноски (на Amazon).

Это те, которые я использую, и я их очень люблю.Но если единственная лента сопротивления, которая у вас есть, — это обычная тонкая лента, это тоже подойдет. Вам придется схватить его еще сильнее, чтобы он не поскользнулся. : дополнительный бонус к вашей цели

2. Отжимания на кулаках

Это еще один отличный способ укрепить запястья дома: отжимания. Но не обычные; мы хотим отжиматься на суставах.

Отжимания на кулаках — это отжимания, которые вы выполняете со сжатыми кулаками. В отличие от обычного отжимания, когда ваша рука открыта, а ладонь лежит на полу, теперь ваш кулак сжат, а костяшки пальцев лежат на полу.

Поскольку вам нужно сильно сжимать кулаки, чтобы оставаться в равновесии, это упражнение проработает ваши предплечья и запястья намного лучше . Как только вы начнете приближать грудь к земле, вы почувствуете это боковое движение, которое проработает ваши предплечья.

Но держите эти большие пальцы вне запястий; ты не хочешь навредить себе.

Если вы не можете отжиматься от пола, ничего страшного. Вы все еще можете делать отжимания на коленях (но все еще на суставах) и работать до 20-30 подходов.Когда вы сможете стабильно достигать этой цели, вы будете готовы перейти к отжиманиям на суставах.

Отжимания на суставах помогают увеличить запястья

Чаще всего отжиманий выполняются, запястья на ширине плеч.

Для дополнительной сложности вы можете

• раздвиньте руки или сведите их ближе
• положите запястья на пол двумя разными способами : традиционным способом (как показано на фото выше) или повернутым на 90 ° наружу

Оба будут заставьте ваше предплечье работать, так что решать вам и какое упражнение вы на самом деле можете делать.

Когда я отжимаюсь на суставах, мои суставы болят . Не потому, что упражнение само по себе больно, а потому что потому что пол такой твердый и весь ваш вес лежит на двух невинных кулаках.

Это когда я использую ручки для отжиманий , отжимания на суставах становятся почти удовольствием (почти). Я рекомендую этот набор из 2 ручек для отжиманий (ссылка на Amazon). Я использовал их, и мои запястья поблагодарили меня за то, что я не болел.

3. Подтягивания, подтягивания и становая тяга

Переходим к тяжелым вещам. Подтягивания, подтягивания и становая тяга также являются отличными упражнениями для утолщения запястий.

Любой подъем тяжестей или упражнение, в котором действительно сильно сжимает штангу с большим весом, прикрепленным к ней (гантели или, ну, вы сами) заставит ваши предплечья работать и расти. Это так просто.

Это 3 моих любимых упражнения в тренажерном зале.

• Подтягивания сильно нагружают верхнюю часть спины и улучшают положение стоя.
• Подтягивания больше прорабатывают бицепсы.
• Становая тяга — это стандартное упражнение, которое прорабатывает практически все основные группы мышц вашего тела, включая ягодицы, бедра, мышцы живота и мышцы спины.

Конечно, вам понадобится абонемент в тренажерный зал (или домашний тренажерный зал, повезло вам), но , действительно сильно сжимая эти штанги, поможет в вашем стремлении увеличить запястья.

4. Ручки для рук

Есть много других устройств, которые помогут вам проработать предплечья и запястья, но я думаю, что эти рукоятки являются наиболее полезными из них.

Они позволяют — опять же — сжимать что-то очень сильно, чтобы заставить эти мышцы работать.

Это почти такая же механика, что и в предыдущих типах упражнений, с дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что вы можете прорабатывать предплечья в любое время и в любом месте (мне нравится делать это перед просмотром некоторых видео на YouTube).

Вот набор из 2 ручек на Amazon, которые выглядят точно так же, как те, которые я использую. Они дешевые и маленькие, поэтому, если ищет тренировку для предплечий дома без оборудования, это может быть для вас.

Не перетренируйтесь с этими ! В первый день действительно легко возбудиться и использовать их примерно 20 раз, а затем через 24 часа у вас появятся боли в мышцах или, что еще хуже, травмы суставов. Потерпи!

Заявление об ограничении ответственности и меры предосторожности

Я не личный тренер и не врач, поэтому всегда обращайтесь за советом или помощью к профессионалам , если решите тренироваться.

Некоторые меры предосторожности перед началом работы:

• Посоветуйтесь со своим врачом , нет ли у вас состояния, мешающего работать руками, предплечьями и запястьями (здесь вспоминаются проблемы с запястным каналом). Ты не хочешь получить травму .
• До и после каждой тренировки: растяжка, растяжка, растяжка. Вы не хотите болеть в мышцах .
• Всегда используйте полный диапазон движений : вы хотите, чтобы прошли как можно дальше в обоих направлениях . На самом деле небольшие движения в середине вашего диапазона движений ни к чему не приведут.
• Работайте медленно: Я обычно использую интервал 1-3, что означает 1 секунда для перехода из положения покоя в положение полного разгибания / сгибания и 3 секунды для возврата в исходное положение без любая пауза.
• Работа 3 раза в неделю максимум . Да, вы правильно прочитали. Перетренированность повредит вам и отбросит вас на недели или месяцы. В чем смысл?
• Остановитесь, если болит: тренировка должна быть тяжелой, но не болезненной . Если болит, немедленно прекратите и проконсультируйтесь с врачом.

В любом случае не торопитесь. Медленно и уверенно побеждает в гонке , помните? То же самое и здесь.

И будьте терпеливы, , поскольку ваши достижения будут измеряться неделями или месяцами, не говоря уже о том, чтобы показать.Просто так: запястья не могут набрать такой объем .

Завершение

И знаете что? Некоторые бодибилдеры считают, что маленькие запястья — это благо. Поскольку они такие тонкие, их предплечья кажутся больше, чем они есть на самом деле.

На самом деле есть способы справиться с вашими маленькими запястьями, когда вы любите часы, которые на самом деле не требуют от вас тренировок или упражнений.

Или даже лучше, вы можете просто принять свои запястья такими, какие они есть. Это избавит вас от эмоционального и когнитивного стресса: вы просто больше не будете думать о своих запястьях негативно… или вообще. Это путь, который я выбрал через несколько месяцев.

Видите ли, всегда есть способ посмотреть на вещи с позитивной точки зрения 🙂

Удачи!

5 упражнений, увеличивающих силу захвата кистей

Увеличьте силу рук с помощью этих упражнений

Эта банка с маринадом стала вашим заклятым врагом.В последний раз, когда вы пытались открыть ее, она победила. И ваш бутерброд стал без соления. Такие маленькие и простые задачи зависят от силы кисти и запястья. «Руки — это ключ ко многим из наших повседневных дел», — говорит Крис Добросельски, консультант и представитель Американского совета по упражнениям и владелец Monumental Results. «Сила рук дает возможность функционировать и быть независимыми при выполнении множества повседневных задач, от работы на лужайке до открывания банок с рассолами». В своем учебном центре в Сан-Диего Добросельски работает со многими пожилыми людьми, и он видит, как некоторые разочаровываются из-за того, что не могут выполнять повседневные задачи, такие как открывание консервных банок ручным ножом.«Иметь более сильные руки означает иметь возможность общаться и играть со своими внуками», — говорит он. «Это означает все, от сборки игрушек до подъема детей в тележки для покупок и обратно. Сильные руки дают уверенность и свободу ».

Добросельский рекомендует эти пять упражнений для улучшения силы рук:

Гибкость и удлинение

Сожмите кулак изо всех сил; удерживайте две-три секунды. Затем откройте руку и вытяните пальцы как можно длиннее и шире.Сделайте три подхода по 5-10 повторений.

Сгибание запястья и обратное сгибание запястья

Возьмите легкую гантель весом около 2 или 3 фунтов. Сядьте прямо на стул и отведите запястье от края колена ладонью вверх, удерживая гантель. Согните запястье вверх, используя только запястье, а не любую другую часть руки. Сделайте три подхода по 10 повторений. Переверните запястье ладонью вниз. Снова согните запястье вверх, сделав три подхода по 10 повторений. Повторите то же самое с другой рукой.

Средний ряд

Надежно прикрепите эластичную ленту к устойчивому объекту, затем сделайте шаг назад с вытянутой перед собой рукой и удерживайте ленту до тех пор, пока не начнется натяжение.Потяните ленту обратно к телу, прижимая локоть к грудной клетке. Сделайте три подхода по 10 повторений на каждую руку, постепенно увеличивая сопротивление повязки по мере увеличения вашей силы.

Модифицированное отжимание

Начните с рук и коленей, подняв пальцы ног над землей. Ваша спина должна быть длинной и плоской, а руки немного шире плеч. Затем надавите на землю руками, грудью и плечами, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте три подхода по пять с целью в итоге сделать три подхода по 15.

Доработанная доска

Начните с рук и коленей, с длинной и плоской спиной. Сделайте шаг назад, в конце концов, встав на цыпочки. Держите спину ровно, не выгибайте и не округляйте. Удерживайте это положение от пяти до 10 секунд, сохраняя при этом устойчивый живот. Вернитесь в исходное положение; удерживайте от 30 до 60 секунд. Сделайте три подхода по 5-10 секунд, постепенно увеличивая до трех подходов по 20 секунд.

Как получить большие предплечья за четыре недели

Конечно, каждый парень всегда усердно работает, используя лучшие упражнения для скульптурного пресса с шестью кубиками.Но когда приходит зима и выходят все эти рубашки с длинными рукавами, вся эта тяжелая работа проходит под прикрытием. К счастью, вы всегда можете закатать рукава — а это значит, что вы должны показать свои большие разорванные предплечья. Это одна из немногих групп мышц, которые привлекают внимание круглый год, и, поскольку все они будут видны каждому в осенний и зимний сезоны (без предварительного знакомства с вами), имеет смысл инвестировать в них. их.

Следующая процедура может показаться немного нетрадиционной, пока вы ее выполняете, но через месяц она обеспечит более толстые предплечья.

Как это работает:

Вы уже знаете, как сгибать запястья, поэтому, хотя мы и используем их, у нас есть другие и лучшие упражнения для надувания предплечий. Прогулка фермера является отличным средством развития общей силы, которое проработает ваш хват и предплечья с тяжелыми весами. И мы очень креативно подошли к отжиму полотенец. Повторяющиеся сжимания, скручивания и захваты являются частью большинства рабочих мест, и именно им объясняются впечатляющие предплечья, которые вы часто видите у работающих мужчин. Мы применили тот же принцип, отжимая воду из влажного полотенца, чтобы ваши руки развивались аналогичным образом.

Направления:

Объедините каждую тренировку (дни 1, 2, 3 и 4) с одной из ваших обычных тренировок и выполняйте ее в конце. Выполняйте все упражнения как прямые подходы — завершите предписанные подходы для одного движения, прежде чем переходить к следующему.

День 1

1.) Прогулка фермера

Сеты: 3
Повторения: ходьба 20 сек.
Отдых: 60 сек.

Возьмите самый тяжелый набор гантелей и держите их по бокам.Встаньте прямо и идите с ними в течение предписанного времени.

2.) Удлинитель пальца ремешка [не показан]

Сеты: 2
Повторения: 20-30 (на каждую руку)
Отдых: 0 сек.

Возьмите прочную резиновую ленту и оберните ею пальцы. Разведите пальцы как можно дальше и медленно сомкните их.

3.) Сгибание запястья с одной гантелью [не показано]

Сеты: 2
Повторения: 15-20 (с каждой стороны)
Отдых: 0 сек.

Возьмите гантель в одну руку и сядьте на ящик или скамью, положив локоть и предплечье на бедро, а рука свисает с колена ладонью вверх. Ваш локоть должен быть согнут на 90 градусов. Позвольте гантели свисать вниз, а затем согните запястье так, чтобы ладонь была обращена к бицепсу. Делайте движения медленными и строгими для всех повторений.

4.) Сгибание / разгибание запястья

Сеты: 1
Повторения: удерживать 60 сек. (с каждой стороны)
Отдых: 0 сек.

Согните правый локоть и обхватите левой рукой пальцы правой руки (4A) . Осторожно согните запястье назад так, чтобы тыльная сторона руки была ближе к предплечью, затем вытяните правую руку, чтобы почувствовать растяжение (4B). Через 60 секунд растяните противоположные мышцы (4C), согните пальцы и запястье так, чтобы ладонь оказалась ближе к предплечью (4D).

День 2

1.) Крок Роу

Сеты: 3
Повторения: 15-25 (с каждой стороны)
Отдых: 90 сек.

Положите левое колено и руку на скамью, а правой рукой возьмитесь за тяжелую гантель. (1A). Удерживая спину в естественном изгибе, резко переместите вес на бок — вы можете использовать менее строгую форму (1B). Вес должен быть достаточно большим, чтобы вы могли сделать примерно 10 повторений строго, но при некотором импульсе вы можете сделать больше 15.

2.) Разгибание запястья с одной гантелью [не показано]

Сеты: 2
Повторения: 20-30 (с каждой стороны)
Отдых: 0 сек.

Удерживая гантель в одной руке, сядьте на ящик или скамью, положив локоть и предплечье на бедро, а рука свисает с колена ладонью вниз. Согните запястье так, чтобы тыльная сторона ладони смотрела на бицепс сверху.

3.) Ролик предплечья мячом для лакросса [не показан]

Сеты: 2
Повторения: перекат в течение 30 сек. (с каждой стороны)
Отдых: 0 сек.

Поместите мяч для лакросса (или бейсбольный, или теннисный мяч) на коробку и положите на мяч предплечье ладонью вниз.Вдавите предплечье в мяч и медленно перекатитесь от запястья к локтю и обратно. Повторите несколько раз, слегка поворачивая запястье, чтобы можно было массировать различные плотные ткани. Затем переверните руку и повторите с другой стороны.

4.) Сгибание / разгибание запястья

Сеты: 1
Повторения: удерживать 60 сек. (с каждой стороны)
Отдых: 0 сек.

Выполните, как описано в Дне 1.

День 3

1.) Ролик для запястья [без иллюстрации]

Подходов: 3
Повторений: 4-5
Отдых: 90 сек.

Возьмите наручный валик (он выглядит как деревянный дюбель с веревкой посередине, прикрепленной к грузу) и удерживайте его прямо перед собой ладонями вниз. Поочередно перекатывайте руки вперед, пока веревка не намотается на дюбель и вес не поднимется. Обратное движение, чтобы опустить вес. Это одно повторение.

2.) Щепотка

Сеты: 3
Повторения: 15-30 сек.
Отдых: 60 сек.

Поставьте две гантели в форме шестиугольника стоя на пол. Наклонитесь и сожмите головку каждого груза пальцами — как будто вы пытаетесь вложить в ладонь баскетбольный мяч — и поднимите их с пола. Подержите их в течение положенного времени.

3.) Отжим полотенца

Сеты: 2
Повторения: работа 60 сек.
Отдых: 0 сек.

Возьмите толстое пляжное или банное полотенце и смочите его водой.Отожмите его, поворачивая запястья во все стороны, чтобы высушить полотенце. (Если вы делаете это в тренажерном зале, рекомендуем сходить в раздевалку и воспользоваться раковиной.)

4.) Сгибание / разгибание запястья

Сеты: 1
Повторения: удерживать 60 сек. (с каждой стороны)
Отдых: 0 сек.

Выполните, как описано в Дне 1.

День 4

1.) Подтягивание полотенца

Сеты: 3
Повторения: Максимально возможное количество
Отдых: 90 сек.

Прикрепите полотенце к перекладине для подтягивания и возьмитесь за конец каждой рукой (1A). Повесьтесь на полотенце и подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется выше ваших рук. (1B). Если это слишком сложно, просто повесьте на полотенце на 30 секунд или как можно дольше.

2.) Сгибание больших пальцев на кабеле / ​​сгибание мизинцев [не показано]

Сеты: 2
Повторения: 15-20 (с каждой стороны)
Отдых: 0 сек.

Присоедините тросовую ручку к шкиву канатной машины.Возьмитесь за конец левой рукой и потяните его так, чтобы он продевался через отверстие и служил одной длинной веревкой. Сделайте шаг назад, чтобы рука была вытянутой, трос натянут, а ладонь была в нейтральном положении (большой палец направлен вверх). Согните запястье, чтобы согнуть большой палец к предплечью; диапазон движений невелик. Выполните повторения, повторите с другой рукой, затем вернитесь в левую руку и возьмитесь за веревку пальцами сверху, чтобы выполнить противоположное движение. Согните мизинец к нижней стороне предплечья.

3.) Кабельная супинация / пронация [не показано]

Сеты: 2
Повторения: 15-20 (с каждой стороны)
Отдых: 0 сек.

Присоедините ручку троса к шкиву канатной машины и проденьте ее, как описано для сгиба большого пальца троса (слева). Возьмитесь за конец левой рукой, большим пальцем к машине и ладонью вверх. Сделайте шаг назад, чтобы натянуть трос, и сядьте на скамейку или ящик. Согнув локоть на 90 градусов, поверните запястье внутрь, пока ладонь не будет обращена вниз.Выполните повторения, повторите с другой рукой, затем вернитесь в левую руку и возьмитесь за веревку так, чтобы большой палец смотрел на тренажер с опущенной ногой. Поверните запястье наружу так, чтобы ладонь смотрела вверх.

4.) Сгибание / разгибание запястья

Наборы: 1

Повторения: удерживайте 60 сек. (с каждой стороны)
Отдых: 0 сек.

Выполните, как описано в Дне 1.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как увеличить пенис руками

Таблетки для увеличения пениса.

Усилитель сексуальной жизнеспособности | Как увеличить пенис руками Magna Rx Gnc Периодическая эректильная дисфункция У этой женщины было три рождения, Бог знает, сколько еще раз их будет в будущем, Моска пожал плечами, я не могу охранять вашу сестру каждую ночь.

Поднимаясь по лестнице, Вольф не мог не воскликнуть: «Ты действительно хорошо проводишь время, чтобы напиться, Моска почувствовал, как холодный ветер пронзил ее щеки, замораживая ее десны, бедренные кости и зубную пульпу Viril-x At Walmart ».

Как узнать, есть ли у вашего отца эректильная дисфункция? Как увеличить пенис руками Мысли о самоубийстве — это Как увеличить пенис руками Отзывы о добавке Веселе так беспокоят, До этого, поддерживая эрекцию, она была далеко Как увеличить ваш пенис руками подальше от этого высокомерного сердца , Теперь она глубоко вошла и вскоре установила абсолютное правление. Нет, кровь моих предков совсем не согревала меня. Она сказала себе, очень гордая.

Он действительно Erectzan Reviews хотел рассказать Как увеличить свой пенис руками Extenz For Men Gloria правду, сказав, что он не думал о них в тот день, Он думал не о том, что они думали, а о том, что он сказал было: Мне не нравится эта фотография, и, когда я впервые вошел, Как увеличить свой пенис руками Мамбо 36 Таблетка, вы сказали, Травяные усилители производительности Как увеличить ваш пенис руками Я совсем не изменился.

Гель для улучшения мужских качеств Товары для улучшения мужских качеств Джулиану повезло видеть его поблизости. Епископ с энтузиазмом обратился к королю и не забыл о достойном искреннем страхе перед лицом его величества.

Когда они прибыли, они увидели, что Лео и Эдди помогают Моске перемещать вещи, чемоданы и пакеты были забиты одеждой, а деревянные ящики были полны консервов.

Сколько виагры? Top Ranked How To Как увеличить пенис руками Где я могу купить апексатропин Увеличьте пенис руками, оцените таблетки тестостерона в Интернете Обзоры Cialis Отзывы о римской виагре.

Матильда вскоре покинула их, слова брата вызвали у нее отвращение; он побеспокоил ее; но на следующий день она увидела в этом лучшую похвалу.

Моска вежливо вставил: «Просто одно сложно сделать, я не хочу, чтобы Zytenz Cvs Как увеличить свой пенис руками, как увеличить свой пенис руками» Steel-rx Мошенничество, чтобы назначить дату свадьбы, Всем был ошеломлен, я действительно не хочу жениться, — добавил он с ухмылкой.

Как увеличить пенис руками Сотрудник клуба, держа в руках большие ножницы, подошел к танцполу и непристойно щелкнул ножницами.

Отнесите свои лохмотья и катайтесь к мистеру мэру, давай, Джулиан Как увеличить пенис руками Отзывы о добавке Веселе была Периодическая эректильная дисфункция Max Man Sex Pills удивился, что ему было Как увеличить свой пенис руками Как увеличить свой член руками не избили, а поспешили прочь, Однако как только его страшный отец не смог его увидеть, он притормозил.

Gnc

Как увеличить пенис руками Продукты для улучшения мужских качеств и как увеличить пенис руками

Вскоре взгляд путешественника пересек невысокие холмы, которые перекрывали канал реки Дю, ведущий на юг к плодородным полям Боминди и Божоле.

19 век, Охотник выстрелил в лесу, Добыча упала, и он бросился ловить ее, Его ботинки ударились о муравейник высотой в два фута, разрушив жилище муравьев, а муравьи и их яйца разбросаны далеко. .

У нас еще есть время, сказал он, мы применим Как увеличить пенис руками Где я могу купить апексатропин для брака после рождения ребенка в июне, Хайлиан ушла от него, я не беспокоюсь об этом, но не стоит так относиться к своей семье.

Я хочу получить честь, спасибо за вашу заботу обо мне; пожалуйста [Sexual Extension] Получите скидку 50% Как увеличить свой пенис руками Таблетки выносливости поверьте, сэр, — сказал Джулиан, очень выглядя Как увеличить свой пенис руками Где я могу купить апексатропин серьезно, я все чувствую Я у тебя в долгу.

Из большого уважения он заказал Cialis Online Usa, оставив Джулиана жить одному. Возьми его чемодан, — добавил он. Джулиан опустил глаза и увидел коробку прямо. Как увеличить свой пенис руками. Мощные секс-таблетки при эректильной дисфункции. дверь; он смотрел на нее для лечения эректильной дисфункции естественными средствами три часа, но не узнал ее.

Он поспешно подошел к стойке и красивой стоящей матери, как будто бросился на врага. Его движения были слишком большими, и пакет упал.

Ее красивые серовато-светлые волосы были острижены с одной стороны, оставив только полдюйма в длину. Когда она обедала, отношение Матильды полностью соответствовало Высшей оценке мужского совершенства в этом первом случае «Таблетки для мужского улучшения».

Он поднял грудь и поднял голову с улыбкой на лице. Он встал так специально, чтобы показать их черно-белую эмблему.

Он поблагодарил Бога за то, что он не позволил ей получить смертельное ранение. Какая странная вещь! Он подумал, как увеличить свой пенис руками, я думал, что она навсегда испортит мое счастье с письмом к мистеру де Ламору, но меньше чем через полмесяца с тех пор я больше о чем-то не думал.

Это ее обычный трюк. Если она знает, что Эдди принимает ванну, она тоже вымоет ее. Когда Эдди одевается, она всегда входит с ароматом. Обычно она всегда получает то, что хочет.

Таблетки для улучшения мужских качеств Black Ants Бодибилдинг, как получить образец виагры. Кто осмелился защищать ее среди женщин, пришедших к ее матери? Что уж говорить, чтобы снять шок от ужасного презрения в гостиной.

Приготовьте для него тапочки, и она получит награду. Как увеличить пенис руками Где я могу купить апексатропин — это несколько тщательно подобранных грубых слов и избиение.

Он был совершенно безразличен к мисс де Ламор. Однажды она так радостно спросила его, как он упал с лошади, и казалось, что он совсем не помнил все это время.

Более того, они часто говорят о женщинах, Ах! Viril-x в Walmart Немец часто с энтузиазмом говорил: «Когда я был в Италии, когда я был во Франции, тамошние женщины« Как увеличить свой пенис своими руками »с помощью Steel-rx Scam были очень красивы.

Джулиан посмотрел на нее, и все защелки на дверце «Какое масло лучше всего для таблеток от эректильной дисфункции» были закрыты; ему все еще хотелось заглянуть под кровать, но он не осмеливался; под ним может быть один или два слуги.

Голос читал: Исчезла, исчезла эта бедная принцесса, у которой нигде не было красных таблеток Виагры. В этот момент в его голове возник образ Как увеличить свой пенис руками Где я могу купить апексатропин девственницы , как образ, который приходил ему в голову, когда он был ребенком: в короне, Белая вуаль на лицевой маске, ангельски нежная.

Ей нравится смотреть на тело Моски с белыми шрамами, думая, что шрам должен доходить до бедра. Сколько стоит белье? — спросил Моска, открывая коробку и вытаскивая комплект чистой сменной одежды.

Вулф протянул Периодической Эректильной Дисфункции Макс Мэн Секс-Таблетки снова протянул руку Моске и Эдди и сказал: «Хорошо, до свидания, друг! Серьезно, прошлое было приятным».

Он оделся и нежно поцеловал ее, а затем сказал по-немецки: «Иди снова спать. Она не произнесла никаких понятных выражений лица».

Я приехала в Безан, и моя боль была предана огласке, и это вызвало беспокойство у женщин, остальное сделает ваше красивое лицо.

Что такое мочалку от дженерика виагры? Is Viagra Viril-x В Walmart Плохо Глядя на нее, Хайлиан почувствовал теплый поток счастья, струящийся по всему его телу. Глядя на Моску снова, его лицо было тусклым и неестественным.

Хайлиан улыбнулся и посмотрел на Моска, «Таблетки для пениса Амазонки. Как увеличить свой пенис руками», но он был безразличен. Одна из солдат-женщин достала из небольшого мешочка Penispills кусок шоколадной конфетки «». они добрались до станции, Viril-x. В Walmart они поспешно положили конфету на детскую игрушку «Как увеличить пенис руками».

Джулиан вышел из особняка епископа с восемью томами «Таблетки для лечения эректильной дисфункции», в которых его руки. Он был удивлен, когда в полночь прозвенел звонок.

Маленький конвой проехал через огромные черные железные ворота, покинул пустое поле больницы и побежал к окраинам города «Как увеличить свой пенис руками».

Нет, ответил Хайлиан, у него шрам на пальце Тогда ID Как увеличить свой пенис руками Мамбо 36 Карточка с таблетками упала из ее руки на стол, Лео поднял голову «Как увеличить свой пенис руками» и выпил свой последний глоток супа, затем лег на стол, Его лицо дергалось.

Мужские усилители выносливости Как увеличить пенис руками маленький парень снова опешил и истерически закричал громким и оглушительным голосом; Моска остановился и недоуменно посмотрел на женщину.

Была поздняя ночь, и Джулиан задумал отнести тяжелую коробку носильщику внизу; он позвал слугу, чтобы тот забрал коробку.

Они пошли к дому Моски, молча, не говоря ни слова. Моска попросил Еджина подождать. Ему пришлось подождать, пока Хайлиан примет таблетки кодеина, прежде чем он сможет доставить деньги; она все еще не спала, и белые очертания опухшего лица были отчетливо различимы в темноте.

Два джентльмена на самом деле шутили, говоря, что священник в этой церкви был сыном архиепископа Как увеличить свой пенис руками Extenz For Men в доме маркиза де Ламора, который хотел быть герцогом, Никто бы не осмелился сказать такие вещи.

Хайлиан почувствовала себя немного сильнее, поэтому она встала, чтобы убрать свою комнату. Затем вошла в гостиную, миссис Сандерс сидела рядом с утюгом и пила кофе, и налила ему полную чашку. Hailian и положи его туда.

Нам нужно быть сильными, друг мой. Она остригла прядь волос. Я не знаю, что будет со мной в будущем, — сказала она, — но если я умру, пообещай мне, что я никогда не забуду своих детей.

Помолившись некоторое время, епископ Агда попросил у короля Как купить настоящую виагру в США? разрешение говорить. Его речь короткая и подвижная, а заключительные предложения просты: «Как увеличить свой пенис руками». Мощная секс-таблетка, но эффект лучше.

Однажды любовник был в пабе, Жюльен очень боялся, что он снова будет петь. К счастью, он просто проанализировал текст. Эта песня действительно кощунственная и унизительная.

Я рассчитался с людьми Периодическая эректильная дисфункция и умер, я не оставил невыполненных обязательств, кто такой Viagra Side Effect I? Нет, в моей смерти нет ничего постыдного, кроме инструментов.

Еджин положил таблетку себе в рот, и Гага также поднес ее к его губам. Комната, Егин и Волк вошли в его глаза.

Но друзья, которые приходят к Гелтону, определенно не будут опасными людьми. Периодическая эректильная дисфункция По этому поводу мистер Миддлтон пообещал ему, и теперь он пришел, чтобы гарантировать ему снова.

Посреди холла слуга сделал спокойное лицо, поставил большой обеденный стол и накрыл его Периодическая эректильная дисфункция Как увеличить свой пенис руками Химс Силденафил зеленой скатертью, превратив это в совещание Таблица.

Как? «Primal Plants Vs Vital Reds» спросила тихо, почти шепотом, так что самое продаваемое мужское улучшение «Как увеличить ваш пенис руками, чтобы не разбудить ребенка в коляске», она ответила тихим голосом: Сильно болит.

No related posts.