Как увеличить выработку меланина: Где содержится меланин?

Как можно увеличить выработку мелатонина в организме? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

12.08.2017 10:06

Примерное время чтения: 2 минуты

45235

АиФ Здоровье № 32. Какие признаки у малого инсульта? 08/08/2017

Категория:  Заболевания и лечение Вопрос-ответ из газеты: АиФ Здоровье № 32 08/08/2017

Много раз замечала, что часто достаточно хорошенько выспаться, чтобы самочувствие волшебным образом улучшилось. Есть ли этому научное объяснение?

Римма, Гжель

Отвечает врач-сомнолог Равиль Ибрагимов:

– Наш организм имеет неплохой резерв для самоисцеления. Одно из таких «лекарств» — гормон мелатонин. Уникальность его в том, что он выделяется только тогда, когда мы крепко спим.

Сильный природный адаптоген, иммуномодулятор и антиоксидант, он защищает нас не только от бессонницы, но и от стрессов, преждевременного старения, простуд и даже рака. А ещё улучшает тонус сосудов, работу щитовидной и поджелудочной желёз, желудка, сердца. Повышает сексуальную активность, память, настроение. И даже помогает держать вес в норме (а если надо – и худеть). Недаром известно, что те, кто работает в ночную смену (и соответственно недополучают мелатонина), имеют вдвое больший риск развития ишемии сердца, атеросклероза, ожирения и гипертонии.

К сожалению, с возрастом производство этого вещества уменьшается.

Правда, это вещество можно получать и с продуктами питания (вишня, бананы, томаты, кукуруза, горох, рис, молоко), но в пище содержится совсем небольшое количество мелатонина. Да и мелатонин в препаратах – не чета нашему естественному гормону.

Чтобы увеличить синтез собственного мелатонина, следует:

– Увеличить физическую активность днём (тогда ночной сон будет крепче и продуктивнее).

– Стараться наполнить жизнь удовольствиями. Стимулировать работу эпифиза, вырабатывающего мелатонин, помогает не только еда, но и любые приятные вещи: искусство, картины природы, секс, общение с детьми и домашними питомцами, вкусная еда и любимые ароматы.

Ну и, конечно, важно по возможности постараться оградить себя от всего, что мешает выработке мелатонина. А это:

1. Частый приём лекарств (в особенности противовоспалительных; бета- и кальций-­блокаторов; антидепрессантов и снотворных).

2. Стрессы.

3. Частое употребление крепкого кофе, чая, колы и всех кофеинсодержащих напитков (особенно нежелательно их пить за 6 часов до сна).

4. Употребление алкоголя и курение.

• Откуда у молодых людей проблемы с деснами? →
• …Как справиться со стрессом? →
• …Как бороться со стрессом? →

мелатонинсон

Следующий материал

Самое интересное в соцсетях

Новости СМИ2

Как увеличить меланин естественным путем

Что такое меланин?

Меланин – это пигмент кожи. Это происходит как у людей, так и у животных, из-за чего волосы, кожа и глаза кажутся темнее.

Исследования показали, что меланин может помочь защитить кожу от ультрафиолетовых лучей. Повышение уровня меланина также может помочь блокировать процессы в организме, которые приводят к раку кожи.

В течение многих лет исследования показали более низкую заболеваемость раком кожи среди людей с более темной кожей, а у людей неевропейского происхождения, как правило, больше меланина. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы убедиться, что повышенный уровень меланина является основной причиной снижения риска.

Можно ли увеличить меланин?

Люди с любым типом кожи могут попробовать увеличить количество меланина, чтобы снизить риск развития рака кожи. Исследования показывают, что увеличение потребления определенных питательных веществ может повысить уровень меланина. Это может даже увеличить количество меланина у людей со светлой кожей.

Питательные вещества могут повысить уровень меланина

Нет исследований, прямо доказывающих способы увеличения меланина. Тем не менее, многие питательные вещества, которые, как считается, повышают уровень меланина, могут улучшить здоровье кожи в целом и снизить общий риск развития рака кожи.

Способы увеличить меланин в вашем теле

Питательные вещества могут быть ключом к естественному увеличению содержания меланина в коже. Вот несколько питательных веществ, которые, как показывают исследования, могут помочь вашему телу вырабатывать больше меланина.

Антиоксиданты

Антиоксиданты демонстрируют самый сильный потенциал для увеличения производства меланина. Хотя необходимы дополнительные исследования и высококачественные испытания, некоторые исследование предполагает, что антиоксиданты могут помочь.

Микронутриенты, такие как флавоноиды или полифенолы, которые поступают из растений, которые мы едим, действуют как мощные антиоксиданты и могут влиять на выработку меланина. Некоторые из них увеличивают количество меланина, а другие могут способствовать его снижению.

Ешьте больше продуктов, богатых антиоксидантами, таких как темная листовая зелень, темные ягоды, темный шоколад и разноцветные овощи, чтобы получить больше антиоксидантов. Также может помочь прием витаминных и минеральных добавок.

Витамин А

Исследования показывают, что витамин А важен для производства меланина и необходим для здоровой кожи. Вы получаете витамин А из пищи, которую едите, особенно из овощей, содержащих бета-каротин, таких как морковь, сладкий картофель, шпинат и горох.

Поскольку витамин А также действует как антиоксидант, некоторые исследователи считают, что этот витамин больше, чем любой другой, может быть ключом к выработке меланина. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы напрямую доказать, что витамин А увеличивает количество меланина у людей.

На данный момент заявления о том, что витамин А повышает уровень меланина, в основном анекдотичны. Однако некоторые исследования показывают, что прием витамина А (особенно ретинола) может быть полезен для здоровья кожи.

Тип каротиноидов (вещество, которое придает овощам красный, желтый и оранжевый цвет) содержится в витамине А. Согласно исследованиям, он также может играть роль в выработке меланина и защите от ультрафиолета.

Вы можете увеличить уровень витамина А, употребляя в пищу больше продуктов, богатых витамином А, таких как оранжевые овощи (морковь, кабачки, сладкий картофель), рыба и мясо. Также может помочь прием добавок с витамином А.

Поскольку витамин А является жирорастворимым витамином, он может накапливаться в организме. Национальные институты здоровья (англ.NIH) предлагает придерживаться рекомендуемой суточной дозы 700 мкг (мкг) для женщин и 900 мкг для мужчин. Детям ежедневно требуется еще меньше витамина А.

Беременным женщинам ни в коем случае нельзя превышать суточную дозу витамина А, так как это представляет опасность для ребенка.

Покупайте витамин А.

Витамин Е

Витамин Е является важным витамином для здоровья кожи. Это также антиоксидант и, возможно, может повысить уровень меланина.

Хотя нет исследований, доказывающих прямую связь между витамином Е и большим количеством меланина, некоторые исследования действительно показывают, что витамин Е может помочь защитить кожу от солнечных лучей.

Вы можете получить больше витамина Е, принимая добавки или употребляя в пищу больше продуктов, богатых витамином Е, таких как овощи, злаки, семена и орехи.

Покупайте витамин Е.

Витамин С

Подобно витаминам А и Е, витамин С является антиоксидантом. Витамин С необходим для здоровых слизистых оболочек. Это также может иметь некоторое влияние на выработку меланина и защиту кожи.

Нет никаких исследований, доказывающих, что витамин С увеличивает выработку меланина. Однако неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что витамин С может повышать уровень меланина.

Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые, ягоды и листовые зеленые овощи, может оптимизировать производство меланина. Также может помочь прием добавок витамина С.

Покупайте витамин С.

Травы и ботанические препараты

Некоторые Исследования исследовали потенциальные преимущества трав и чаев для защиты кожи от повреждения ультрафиолетовыми лучами. Продукты из трав, таких как зеленый чай и куркума, которые богаты флавоноидами и полифенолами, могут помочь защитить кожу благодаря их способности очищать активные формы кислорода, предотвращая УФ-излучение.

На сегодняшний день ни одно исследование не доказало, что какие-либо травы увеличивают выработку меланина. На данный момент такие утверждения носят лишь анекдотический характер.

Однако, если вы хотите попробовать травы, которые помогут вашей коже, вы можете найти эти травы в добавках, чаях и эфирных маслах.

Эфирные масла не предназначены для приема внутрь. Они предназначены для распыления в воздухе в качестве ароматерапии или разбавления в масле-носителе и массажа кожи.

Покупайте зеленый чай и куркуму.

В нижней строке

Некоторые исследования показывают, что может быть несколько способов увеличить количество меланина. Хотя эти результаты не полностью доказаны, наиболее вероятным способом сделать это является прием антиоксидантов и витамина А.

Исследования показывают, что употребление здоровой пищи или прием добавок, содержащих определенные витамины и антиоксиданты, такие как витамины А, С и Е, может помочь вам ухаживать за кожей и снизить риск развития рака кожи.

Тем не менее, еще не доказано, что какой-либо витамин или питательное вещество надежно повышает уровень меланина у людей. Единственный проверенный способ предотвратить рак кожи — избегать чрезмерного солнечного света и использовать высококачественный солнцезащитный крем.

Покупайте солнцезащитный крем.

Можно ли повысить уровень меланина в коже?

Меланин — это пигмент или цвет кожи, волос и глаз человека. Как правило, у людей с более темным оттенком кожи меланина больше, чем у людей со светлым оттенком кожи. Генетика человека определяет цвет его кожи и уровень меланина.

Меланин является естественным защитником от ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца. По данным Американского онкологического общества, люди, у которых в коже больше меланина, имеют меньший риск солнечных ожогов и рака кожи.

Загар является признаком того, что кожа выделяет меланин. Это способ кожи защитить себя от повреждений. Тем не менее, эксперты также связывают пребывание на солнце, солнечные ожоги и загар с повреждением кожи и раком кожи.

На сегодняшний день ни одно исследование не доказало, что продукты питания или добавки могут повышать уровень меланина в организме человека. Тем не менее, употребление в пищу определенных питательных веществ может помочь коже защитить себя от УФ-повреждений и рака кожи.

Существуют также способы придать коже загорелый вид, не повреждая ее ультрафиолетовыми лучами.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об уровне меланина и о возможности его повышения в организме.

В то время как на рынке нет безопасных и проверенных усилителей меланина, исследователи обнаружили химическое соединение, которое может повышать уровень меланина в коже.

Это соединение создавало загорелый вид, когда исследователи наносили его на кожу человека. Они считают, что соединение отключает определенные ферменты, которые подавляют выработку меланина.

Хотя результаты показывают потенциал, клинические исследования еще не доказали безопасность и эффективность соединения для людей. Из-за этого он еще не доступен для публики.

Хотя некоторые продукты позиционируются как «таблетки для загара», которые могут затемнить кожу, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) заявляет, что безопасность и эффективность этих продуктов не доказана. Они могут даже вызвать серьезные побочные реакции, в том числе повреждение глаз.

Хотя меланин обладает некоторыми защитными свойствами, солярий не является безопасным способом повышения уровня меланина. По данным Фонда рака кожи, загар, солнечные ожоги и пребывание на солнце значительно увеличивают риск развития рака кожи.

Кроме того, Фонд по борьбе с раком кожи рекомендует людям не пытаться получить «базовый загар» перед отпуском или длительным пребыванием на солнце. Этот предварительный загар не защищает от солнечных ожогов, но увеличивает повреждение кожи и вероятность рака кожи.

Несмотря на то, что люди с более темной кожей имеют некоторую естественную защиту от ультрафиолета, Американская академия дерматологии утверждает, что люди с любым оттенком кожи, включая цветных, могут заболеть раком кожи и должны защищать свою кожу от солнца.

Здоровое питание также может помочь предотвратить рак кожи, поскольку определенные питательные вещества могут обеспечить некоторую защиту от рака кожи.

Пищевые продукты с антиоксидантами

Антиоксиданты — это вещества, которые могут замедлять или предотвращать повреждение клеток. В некоторых случаях это означает, что они могут помочь предотвратить определенные виды рака.

Некоторые исследования показывают, что антиоксиданты могут помочь опосредовать УФ-повреждение кожи и рак кожи.

Национальные институты здоровья (NIH) предполагают, что употребление большего количества продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь предотвратить определенные виды заболеваний.

Фрукты и овощи являются хорошими источниками антиоксидантов. Другие продукты, такие как темный шоколад, зеленый чай, орехи, бобы, травы и специи, также содержат антиоксиданты.

Хотя антиоксиданты в продуктах питания могут быть полезными, получать их из пищевых добавок — нет.

NIH говорят, что высокие дозы антиоксидантных добавок могут вызывать риски для здоровья, включая повышенный риск некоторых видов рака. Они также могут взаимодействовать с лекарствами.

Узнайте больше о некоторых продуктах, богатых антиоксидантами, здесь.

Флавоноиды

Флавоноиды — это питательные вещества, содержащиеся почти во всех фруктах и ​​овощах. Эти соединения продемонстрировали некоторые противораковые свойства.

Одно исследование показало, что некоторые флавоноиды могут помочь предотвратить меланому, самую опасную форму рака кожи. Исследователи включили в свое исследование несколько флавоноидов, многие из которых содержатся во фруктах, овощах и зеленом чае.

Несмотря на то, что флавоноиды не могут увеличить уровень меланина, они помогают коже защититься от повреждений.

Средства для загара без солнца

Если человек хочет сделать кожу более темной, он может использовать средство для загара без солнца.

Средства для загара без солнца не повышают уровень меланина и не обеспечивают никакой защиты от УФ-излучения. Вместо этого их эффекты носят строго косметический характер.

Многие продукты для автозагара содержат соединение, называемое дигидроксиацетоном (ДГК).

DHA — это растительная молекула, которая производит пигмент при нанесении на кожу. Этот пигмент называется меланоидин, но это не то же самое, что меланин, и он не обеспечивает его защиты.

Эффект ДГК может сохраняться в течение нескольких дней, но исчезает по мере того, как кожа естественным образом производит новые клетки.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что использование продуктов DHA с концентрацией 5% или выше может увеличить риск повреждения ультрафиолетом в течение первых 24 часов после нанесения.

Люди должны использовать солнцезащитный крем и солнцезащитную одежду, чтобы предотвратить повреждение от солнечного света.

Рак кожи является наиболее распространенным видом рака в Соединенных Штатах.

Фонд рака кожи рекомендует следующие шаги для предотвращения рака кожи:

• Найдите тень, особенно с 10:00 до 16:00.
• Не пытайтесь загореть и избежать солнечных ожогов.
• Не используйте солярии в помещении.
• Носите одежду, головные уборы и солнцезащитные очки с защитой от УФ-излучения для защиты кожи и глаз.
• Ежедневно используйте солнцезащитный крем широкого спектра (UVA/UVB) с SPF 15 или выше.
• Для более длительного пребывания на солнце используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше.
• Наносите солнцезащитный крем за 30 минут до выхода на улицу и обновляйте его как минимум каждые 2 часа. Используйте большое количество (около 2 столовых ложек) на все тело.
• Не реже одного раза в месяц проверяйте кожу на наличие изменений.
• Не реже одного раза в год посещайте дерматолога для осмотра кожи.

Генетика человека определяет естественный уровень меланина и цвет кожи. Тем не менее, исследователи ищут способы увеличить количество меланина и помочь предотвратить рак кожи,

Диета, богатая антиоксидантами и флавоноидами, является хорошим способом защиты от повреждения кожи и рака кожи.

Люди с любым цветом кожи должны защищать себя от УФ-лучей, ежедневно используя солнцезащитный крем и надевая солнцезащитные головные уборы и одежду, когда они находятся на солнце в течение длительного времени.

Можно ли повысить содержание меланина в коже?

Меланин — это пигмент или цвет кожи, волос и глаз человека. Как правило, у людей с более темным оттенком кожи меланина больше, чем у людей со светлым оттенком кожи. Генетика человека определяет цвет его кожи и уровень меланина.

Меланин является естественным защитником от ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца. По данным Американского онкологического общества, люди, у которых в коже больше меланина, имеют меньший риск солнечных ожогов и рака кожи.

Загар является признаком того, что кожа выделяет меланин. Это способ кожи защитить себя от повреждений. Тем не менее, эксперты также связывают пребывание на солнце, солнечные ожоги и загар с повреждением кожи и раком кожи.

На сегодняшний день ни одно исследование не доказало, что продукты питания или добавки могут повышать уровень меланина в организме человека. Тем не менее, употребление в пищу определенных питательных веществ может помочь коже защитить себя от УФ-повреждений и рака кожи.

Существуют также способы придать коже загорелый вид, не повреждая ее ультрафиолетовыми лучами.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об уровне меланина и о возможности его повышения в организме.

В то время как на рынке нет безопасных и проверенных усилителей меланина, исследователи обнаружили химическое соединение, которое может повышать уровень меланина в коже.

Это соединение создавало загорелый вид, когда исследователи наносили его на кожу человека. Они считают, что соединение отключает определенные ферменты, которые подавляют выработку меланина.

Хотя результаты показывают потенциал, клинические исследования еще не доказали безопасность и эффективность соединения для людей. Из-за этого он еще не доступен для публики.

Хотя некоторые продукты позиционируются как «таблетки для загара», которые могут затемнить кожу, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) заявляет, что безопасность и эффективность этих продуктов не доказана. Они могут даже вызвать серьезные побочные реакции, в том числе повреждение глаз.

Хотя меланин обладает некоторыми защитными свойствами, солярий не является безопасным способом повышения уровня меланина. По данным Фонда рака кожи, загар, солнечные ожоги и пребывание на солнце значительно увеличивают риск развития рака кожи.

Кроме того, Фонд по борьбе с раком кожи рекомендует людям не пытаться получить «базовый загар» перед отпуском или длительным пребыванием на солнце. Этот предварительный загар не защищает от солнечных ожогов, но увеличивает повреждение кожи и вероятность рака кожи.

Несмотря на то, что люди с более темной кожей имеют некоторую естественную защиту от ультрафиолета, Американская академия дерматологии утверждает, что люди с любым оттенком кожи, включая цветных, могут заболеть раком кожи и должны защищать свою кожу от солнца.

Здоровая диета также может помочь предотвратить рак кожи, поскольку определенные питательные вещества могут обеспечить некоторую защиту от рака кожи.

Пищевые продукты с антиоксидантами

Антиоксиданты — это вещества, которые могут замедлять или предотвращать повреждение клеток. В некоторых случаях это означает, что они могут помочь предотвратить определенные виды рака.

Некоторые исследования показывают, что антиоксиданты могут помочь опосредовать УФ-повреждение кожи и рак кожи.

Национальные институты здоровья (NIH) предполагают, что употребление большего количества продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь предотвратить определенные виды заболеваний.

Фрукты и овощи являются хорошими источниками антиоксидантов. Другие продукты, такие как темный шоколад, зеленый чай, орехи, бобы, травы и специи, также содержат антиоксиданты.

Хотя антиоксиданты в продуктах питания могут быть полезными, получать их из пищевых добавок — нет.

NIH говорят, что высокие дозы антиоксидантных добавок могут вызвать риск для здоровья, включая повышенный риск некоторых видов рака. Они также могут взаимодействовать с лекарствами.

Узнайте больше о некоторых продуктах, богатых антиоксидантами, здесь.

Флавоноиды

Флавоноиды — это питательные вещества, содержащиеся почти во всех фруктах и ​​овощах. Эти соединения продемонстрировали некоторые противораковые свойства.

Одно исследование показало, что некоторые флавоноиды могут помочь предотвратить меланому, самую опасную форму рака кожи. Исследователи включили в свое исследование несколько флавоноидов, многие из которых содержатся во фруктах, овощах и зеленом чае.

Несмотря на то, что флавоноиды не могут увеличить уровень меланина, они помогают коже защититься от повреждений.

Средства для загара без солнца

Если человек хочет сделать кожу более темной, он может использовать средство для загара без солнца.

Средства для загара без солнца не повышают уровень меланина и не обеспечивают никакой защиты от УФ-излучения. Вместо этого их эффекты носят строго косметический характер.

Многие продукты для автозагара содержат соединение, называемое дигидроксиацетоном (ДГК).

ДГК — это растительная молекула, которая вырабатывает пигмент при нанесении на кожу. Этот пигмент называется меланоидин, но это не то же самое, что меланин, и он не обеспечивает его защиты.

Эффект ДГК может сохраняться в течение нескольких дней, но исчезает, поскольку кожа естественным образом производит новые клетки.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что использование продуктов DHA с концентрацией 5% или выше может увеличить риск повреждения ультрафиолетом в течение первых 24 часов после нанесения.

Люди должны использовать солнцезащитный крем и солнцезащитную одежду, чтобы предотвратить повреждение от солнечного света.

Рак кожи является наиболее распространенным видом рака в Соединенных Штатах.

Фонд рака кожи рекомендует следующие шаги для предотвращения рака кожи:

• Найдите тень, особенно с 10:00 до 16:00.
• Не пытайтесь загореть и избежать солнечных ожогов.
• Не используйте солярии в помещении.
• Носите одежду, головные уборы и солнцезащитные очки с защитой от УФ-излучения для защиты кожи и глаз.
• Ежедневно используйте солнцезащитный крем широкого спектра (UVA/UVB) с SPF 15 или выше.
• Для более длительного пребывания на солнце используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше.
• Наносите солнцезащитный крем за 30 минут до выхода на улицу и обновляйте его как минимум каждые 2 часа. Используйте большое количество (около 2 столовых ложек) на все тело.
• Не реже одного раза в месяц проверяйте кожу на наличие изменений.
• Не реже одного раза в год посещайте дерматолога для осмотра кожи.

Генетика человека определяет естественный уровень меланина и цвет кожи. Тем не менее, исследователи ищут способы увеличить количество меланина и помочь предотвратить рак кожи,

Диета, богатая антиоксидантами и флавоноидами, является хорошим способом защиты кожи от повреждений и рака кожи.

Люди с любым цветом кожи должны защищать себя от УФ-лучей, ежедневно используя солнцезащитный крем и надевая солнцезащитные головные уборы и одежду, когда они находятся на солнце в течение длительного времени.