Разное

Как высоко прыгать: Как высоко прыгать: ТОП-4 силовых способа

alexxlab -- 27.12.201920.02.2021

Комментариев к записи Как высоко прыгать: Как высоко прыгать: ТОП-4 силовых способа нет

Содержание

Как высоко прыгать: ТОП-4 силовых способа

Мы уверены: почитаешь нашу статью, и сможешь прыгать так же, как ребята из следующего видео.

«Плиометрические (взрывные) упражнения повышают прыгучесть на 5%» — уверяет Эрик.

Читай также: Прыжки в высоту: как они тренируют взрывную силу

При этом обе тренировки нужно делать раз в неделю. В каждом случае после первого упражнения отдыхай всего 20 секунд, после второго — не больше 90. Каждый суперсет выполняй 4раза. На 4-ю неделю можешь отдохнуть, а потом все по новой.

Тренировка 1

Приседания со штангой

Возьми гриф снаряда хватом сверху (или ладонями к кору). Затем забрось штангу себе на плечи так, чтобы предплечья были параллельны полу, а гриф коснулся шеи. Затем приседай: до тех пор, пока и бедра не станут параллельны полу. После — подъем. Норма — 3 повтора.

Прыжки на скамейку

Выбери скамью, высотой по колено. Опусти руки, и запрыгни на нее. По мере приземления можешь приподнимать верхние конечности. Норма — 4 повтора.

Тренировка 2

Со штангой на спине

Читай также: ТОП-10 самых опасных прыжков

Подойди к скамье из предыдущего пункта (предыдущий пункт — смотри выше). Бери штангу верхним хватом, забрасывай ее на плечи сзади. И приседай, пока самое дорогое не коснется скамьи. Как только почувствовал почву пятой точкой, вставай. Норма — 2 повтора.

Выпады

Руки по бокам, шаг вперед. Присядь максимально низко. Затем — подпрыгни как можно выше. Приземлись так, чтобы впереди оказалась противоположная нога. И опять прыжок едва ли не до потолка. Норма — 6 раз.

Еще один чит

Читай также: Чем полезны прыжки со скакалкой

Рассмотрим еще один способ научиться высоко прыгать. В помощь — опять скамейка. А именно: прыгай через нее как можно скорее. Так укрепишь мышцы кора, натренируешь ноги, и вообще станешь крепким парнем. Итак, стань сбоку «тренажера», возьмись за него руками, и прыгай туда-сюда 30 секунд. Минута перерыва, и опять за работу. Норма — 4 сета.

Бег

Наверное, Эрик испытал на себе, иначе не утверждал бы так уверенно:

«Лучший способ научиться высоко прыгать — бегать по следующему принципу: 10 метров — бег трусцой, 40 метров — с максимальным ускорением, затем отдых — 90 секунд. И так 6 раз».

упражнения для увеличения высоты прыжка в баскетболе и волейболе

Автор ВладимирВремя чтения 13 мин.Просмотры 739

Приветствую всех поклонников спорта! Высокие прыжки – мечта многих спортсменов. Допрыгнуть до вожделенной баскетбольной корзины, победить комплексы из-за небольшого роста, научиться выполнять эффектные акробатические трюки, натренировать силу и ловкость – высокие прыжки могут стать желанными для самых разных целей. Эта цель может стоять как перед спортсменами-любителями, так и перед профессиональными спортсменами, которые должны освоить прыжки в высоту для достижения карьерных высот и долгожданных побед.

Как научиться высоко прыгать без вреда для здоровья и с максимальной эффективностью? Прежде всего, стоит непременно запастись терпением и помнить, что ничто не дается сразу же. Прыжки в высоту – это серьезная физическая нагрузка, и в случае безграмотного подхода такие эксперименты могут закончиться плачевно для здоровья. Правильный силовой тренинг, систематические упражнения и рациональное распределение нагрузки помогут каждому освоить технику. И даже новичок сумеет прыгать так высоко и далеко, что его несложно будет спутать с квалифицированным баскетболистом высшей лиги!

Что дают прыжки?

Правильно выстроенный, грамотный прыжок вверх – это гордость и огромное преимущество каждого профессионального баскетболиста. В баскетболе чем выше вы прыгаете – тем больше у вас преимуществ и шансов на победу. Особенно это касается спортсменов с не очень большим ростом – для них это умении является необходимостью. Но и самый высокий прыгун подтвердит, что прыгучести важно для победы.

Умение прыгать очень высоко нужно во многих видах спорта. Уметь управлять своим телом в «полете» должны те, кто занимается:

Баскетболом.
Лыжным спортом.
Сноубордингом.
Прыжками через планку.
Челночными прыжками.
Скейтбордингом.
Бегом.
Аир джампингом.
Паркуром.
Акробатикой.
Хореографией.
Экстремальными видами спорта.

Прыжки нужны также в волейболе, гимнастике, танцах и во многих других видах спорта, как дополнительный навык. Развитие «прыгучести» с вертикального положения помогает воспитать мышцы, контролировать свое тело, увеличивает координацию и развивает выносливость. Кроме того, прыгун умеет правильно приземляться с любой высоты, а это немаловажный навык не только в спорте, но и в жизни вообще. Научиться прыжкам можно самостоятельно – в домашних условиях, в парке или спортивном зале.

Механизм прыжка

Фактически, прыжок в высоту состоит из таких этапов:

Разбег.
Подготовка к толчку от земли.
Отталкивание.
Полет.
Приземление.

Разбег – важнейший этап, поскольку именно во время него концентрируется кинетическая энергия, которая позволит сделать высокий прыжок. Здесь нужна концентрация и собранность, а правильный толчок позволит направить эту энергию вверх, в полет. Важно учиться правильно приземляться, чтобы избежать травм.

Какие мышцы работают при прыжках и требуют развития прыгучести

Для развития прыгучести и выполнения высоких прыжков, нужно укреплять мышцы всего тела и работать над физической формой в целом. Нельзя накачать только ноги, при этом имея слабые и вялые плечи или, например, руки. Общий тонус и физическая сила всего тела имеют важное значение.

Активно следует развивать голени. Для сильного вертикального прыжка нужны крепкие, сильные икроножные мышцы, с помощью которых происходит отталкивание от поверхности. Так что следует накачать эти мускулы, чтобы не бояться травм и прыгать максимально высоко.

Голеностоп, стопы и щиколотки – хрупкие места в теле, которые стоит не только беречь во время тренировок, но и укреплять. На них приходится очень серьезная нагрузка во время разбега и особенно приземления, так что для того, чтобы избежать травм, стоит заниматься укрепляющей гимнастикой для этих участков тела, и обязательно интенсивно разогревать перед началом тренировки.

Еще одно хрупкое место – это колени. Травмы коленных суставов могут быть очень опасными, потому стоит не только учиться грамотно и безопасно приземляться, но и укреплять колени, делая специальные упражнения.

Мышцы бедер и ягодиц также должны быть развиты и укреплены, для того чтобы сделать хороший разбег, мощный толчок от земли, и безопасно приземлиться. Передняя мышца бедра отвечает за мощное отталкивание и выбрасывание тела вверх, так что ее нужно активно тренировать и развивать.

Необходимые условия для тренировок

Безопасность – на первом месте. В самом начале тренировочного процесса существует большой риск получить травму, и весьма серьезную, поскольку задействованы колени и суставы ног. Еще одно важное условие для тренировок – это соблюдение норм безопасности.

Не стоит начинать тренировки на бетонном полу или на траве. Для начала идеален спортивный зал с мягкими матами или татами, чтобы научиться падать. Также необходима амортизационная защита для локтей и коленей, которая поможет обойтись без травм и боли.

В идеале – начать занятия с опытным тренером, но можно заниматься и самостоятельно. Очень важное условие – это полноценная разминка, разогрев всего тела. Мышцы и суставы необходимо тщательно разогреть и размять, чтобы они были готовы к большой нагрузке.  И главное условие для достижения цели – это регулярные тренировки, без спешки, последовательно и постепенно.

Лучшие упражнения для развития прыгучести

Есть несколько техник, которые разовьют прыгучесть.

Одно из наиболее эффективных упражнений – это запрыгивание на ящик или платформу. Это упражнение учит высоко прыгать с места, без разбега, отлично тренирует прыгучесть, силу воли и мышц, необходимых для прыжков в высоту.

Техника выполнения

Задача – запрыгнуть на платформу или ящик, стоя на месте, без разбега. Следует встать перед ящиком, выпрямиться, руки опустить вдоль туловища. Оттолкнувшись ногами от пола, нужно запрыгнуть на ящик. Сделать это с первого раза не так просто. Затем стоит мягко спрыгнуть с ящика, слегка сгибая колени.

Для начала, если упражнение дается с трудом, можно взять платформу ниже – такой высоты, на какую удается запрыгнуть, например – на 10 см., и постепенно увеличивать ее. Также, если выпрыгивание с места не дается сразу, можно встать подальше, и попробовать взять высоту с небольшого разбега, постепенно его уменьшая. Важно давать мышцам отдых во время такой тренировки, и не забывать о растяжке после упражнений, чтобы расслабить мышцы ног.

Как правильно приземляться

Главное правило: ноги во время приземления ни в коем случае не должны быть прямыми и напряженными. Приземление – сложная и очень ответственная часть прыжка, во время которой можно запросто получить травму, если не соблюдать технику.

Туловище во время приземления не стоит держать ровно, перпендикулярно полу – корпус должен быть наклонен под углом примерно в 45 градусов. Согните ноги в коленях и немного вытяните носки вниз – приземление начинается на носки, затем опускается пятка. Руки нужно выставить немного вперед. Во время приземления колени нужно сгибать, а при прыжке с большой высоты – вовсе присаживаться на корточки, при необходимости опуская руки на землю.

Психология – основа основ

Мало кто задумывается о психическом аспекте тренировок – а зря. Наше тело и его физиология тесно связаны с психологией и мыслительными процессами в мозге. Любое движение начинается не от мышц и суставов, а от мозговых импульсов, и это стоит учитывать.

Согласитесь: сложно совершить даже простое физическое действие, например прыгнуть через преграду, если голова забита какими-либо проблемами или мыслями. То же самое и с тренировкой.

Важно правильно себя настроить. Тренеры – они ведь знают свое дело, и не зря тратят время на мотивирующие лозунги, громкие речи, слова поддержки. Каждый опытный тренер знает: нужно правильно настроить спортсмена. Нужно, чтобы мысли были правильными, внимание – максимально сконцентрировано, а никакие лишние эмоции и отвлекающие мысли не мешали достичь цель. Это поможет повысить эффективность тренировок.

Перед началом каждой тренировки на развитие прыжков, необходимо настраиваться. Стоит четко визуализировать в своем воображении все этапы прыжка в подробностях: разбег, напряжение мышц, импульс вверх, приземление. Ученые неоднократно выясняли, что яркое представление физической активности в воображении способствует работе мышц тела в реальности, и очень способствует укреплению не только воли спортсмена, но и физической силы.

Поэтому стоит настраивать себя, каждый раз представлять и даже произносить этапы упражнения, прежде чем совершить действие.

Программа тренировки

Первый этап тренировки – прыжки со скакалкой. В идеале надеть на себя небольшой груз – пояс и утяжелители для ног. Норма – 250-300 подпрыгиваний без перерыва, прыгать стоит быстро и без остановки. По мере увеличения вашей выносливости, можно будет увеличивать количество прыжков на скакалке, доводя до 350 раз и более. Такие эффективные прыжки развивают дыхание, укрепляют все нужные мышцы и суставы.

Далее переходим к приседаниям, желательно также с грузом на корпусе (можно использовать утяжеленный рюкзак), или со штангой на плечах. Приседать с грузом необходимо по 10-15 раз, по 5-7 подходов с перерывами в несколько минут. Это упражнение отлично развивает все ножные мышцы, необходимые для прыжков в высоту.

Следующее упражнение – подъемы на носки. Не стоит подпрыгивать и биться пятками об пол – упражнение делается мягко и с усилием. Без спешки нужно подняться на носки, максимально высоко, и мягко опуститься на всю стопу. Повторять нужно от 20 до 50 раз, до жжения в икрах.

Непосредственно прыжки. Помимо запрыгивания на тумбу, можно выполнять прыжки в высоту к какой-либо цели. Это может быть баскетбольная корзина либо подвешенный к дереву в парке мяч. Пробовать стоит прыгать с разного разбега – от 10 до 5 шагов, отталкиваясь одной и двумя ногами.

Частые ошибки

Основная ошибка начинающих – это нетерпеливость и стремление к моментальному результату. Стремясь сразу допрыгнуть до немыслимых высот, вы не только не добьетесь результата, но и получите травму, и тогда тренировки закончатся. Не стоит переходить сразу к попыткам высоко подпрыгнуть: сначала нужно развить мускулы, и начинать с малых высот, постепенно их увеличивая.

Еще одна ошибка – это занятия без разминки до тренировки и растяжки после тренировки, а также чрезмерные нагрузки. Любая методика предполагает чередование нагрузки и отдыха. Телу обязательно нужен отдых, чтобы все нагруженные мышцы могли восстановиться.

Прямые колени – частая ошибка начинающих прыгунов. Колени во время разбега, прыжка и приземления должны быть мягкие и пружинить, их ни в коему случае нельзя держать в выпрямленном, напряженном состоянии – это может привести к очень серьезной травме.

Советы по тренировкам

Для того чтобы научиться прыгать более выше, и чтобы тренировки имели положительный и быстрый эффект, желательно заранее составить план и расписать свою личную программу по дням. Выберите комфортное место для занятий – это может быть как спортзал, так и парк в теплое время года. Важно, чтобы было просторно, и ничто не мешало заниматься.

Также стоит выбирать удобное время. Самое лучшее время – утром, но не сразу после пробуждения, а спустя один-два часа, когда тело окончательно проснется.

Разминка и растяжка

Перед тренировкой на развитие высоты прыжков необходимо размять нужные группы мышц и суставы, чтобы улучшить качество тренировок и подготовить тело. Прыжковые тренировки довольно интенсивны, потому тело нужно правильно подготовить. Начинать разминку снизу, постепенно поднимаясь по телу вверх. Не стоит торопиться, и нельзя пропускать этапы разминки – она помогает избавиться от риска травм и подготавливает тело к серьезной нагрузке. Можно начать разминку сверху вниз – с шеи и к ногам, это не имеет решающего значения.

Большую нагрузку получают на пальцы ног, поэтому начать нужно с них. Упражнения выполняются без обуви. Сидя на полу, сгибайте и выпрямляйте пальцы ног на обеих ногах. Затем, в положении стоя, начните перемещение с помощью пальцев ног: стоя на всей стопе, сгибайте пальцы ног (все вместе), таким образом как бы «подползая» вперед. Так нужно «проползти» пальцами на два-три метра. Затем попружиньте, мягко поднимаясь на носки и опускаясь на всю стопу.
Следующий этап – голеностоп. Стоя на одной ноге, приподнимите и согните ногу в колене, и вращайте стопой в сторону, одну и другую, поочередно по 5-10 раз. Сделайте обеими стопами.
В той же позиции, подняв бедро параллельно полу, вращайте голенью, разминая колено. В обе стороны по 5-10 вращений, поочередно каждой ногой.
Такие же вращения проделайте всей ногой, согнутой в колене, разминая бедра.
Приседания с ровной спиной – подход в 20-30 раз.
Следует размять плечи, поясницу и спину. Сделайте вращения, боковые наклоны, потягивания. Прогнитесь назад, упираясь руками в поясницу, наклонитесь, потягиваясь руками вперед к ногам, при этом растягивая спину.

После разминки можно приступать к непосредственной тренировке на развитие прыжков в высоту.

[expert_bq id=7747]Растяжка также важна, как и разминка. Натруженные мышцы после тренировки нужно как следует растянуть, чтобы снять лишнее напряжение, избавиться от крепатуры и предотвратить травмы. На растяжку стоит уделить не менее 10 минут – растянуть все мышцы ног, бедер, ягодиц и спину.[/expert_bq]

Как часто заниматься

Не стоит заниматься ежедневно: так вы быстро «перегорите», а тело будет чересчур нагружено. Идеальный интервал между интенсивными тренировками – два дня отдыха. Один раз в неделю – это слишком редко, и эффект от занятий настанет нескоро. Оптимальная частота тренировок – два или три раза в неделю, без пропусков. Тренировка занимает полтора-два часа.

Подходы и повторения

Количество подходов и повторений в каждом упражнении будет расти по мере натренированности мускулатуры, возрастания выносливости и силы. Для начала все упражнения следует выполнять в среднем темпе, не переусердствуя, в пределах собственных физических возможностей.

Если речь идет о приседаниях – стоит делать 10-15 раз, по 3-4 подхода с небольшими перерывами. Используя штангу или утяжелители, количество приседаний можно сократить до 5-7. Прыжки со скакалкой или на месте, подъемы на носках – такого рода упражнения можно делать до легкого жара в ногах но не доводя до боли.

Дополнительный инвентарь

Важно заниматься в удобной спортивной одежде и хорошей обуви, в идеале – кроссовки для бега. Кроме того, для тренировок могут понадобиться:

Защита – наколенники, налокотники.
Грузы – специальные пояса и мешочки с песком для ног и рук, либо рюкзак с чем-то тяжелым.
Скакалка для упражнений.
Гантели для силовых упражнений.
Платформа для прыжков или устойчивый ящик.

Весь инвентарь можно при необходимости сделать из подручных средств, главное – не забывать о безопасности и не переусердствовать.

Заключение

Прыжки в высоту – это не только отдельный вид спорта, но и прекрасное упражнение, увеличивающее взрывную силу ног и выносливость. Прыжки полезны для роста, для укрепления физического здоровья и силы. Подходя к тренировкам разумно, занимаясь систематично и регулярно, можно достичь рекордных результатов!

Надеюсь, статья окажется полезной и вдохновит вас на результативные тренировки. Поделитесь статьей с друзьями и подписывайтесь в соцсетях, чтобы не пропустить новый полезный и интересный материал!

Как научиться высоко прыгать в высоту

Как научиться прыгать высоко, упражнения на прыгучесть

И профессионалы, и любители рано или поздно ставят перед собой цель — увеличить силовые показатели. Если это игровой вид спорта, то развитие, прежде всего, касается прыгучести. Высота и сила, с которой совершается прыжок, напрямую влияют на достижения успеха в баскетболе, гимнастике, брейк-дансе, волейболе.

Добиться желаемого результата и прыгать максимально высоко позволяет тренировка взрывной силы — способности мышц выталкивать собственный вес тела на какую-то определенную высоту. Причем взрывная сила может развиваться как для рук, так и для ног. Все зависит от того, какие мышечные группы являются первостепенными в том или ином спорте.

Какие мышцы требуют развития для прыгучести?

Эффективная тренировка взрывной силы должна четко фокусироваться на определенных группах мускулатуры, которые задействованы непосредственно при прыжке. Это икроножные мышцы и квадрицепсы.

Разгибание ног и выталкивание тела осуществляются посредством передней части бедра. Немаловажное значение имеет и икроножная группа мышц. Ее тренировке, от которой зависит сила удара, особое внимание уделяют боксеры.

Работа мышц во время выталкивания тела представляет собой действие таких мышц, как голеностоп, голень, бедро. Их развитию нужно уделять первостепенное значение. Не следует забывать и о мышцах-стабилизаторах, к которым относятся мускулатура спины и брюшного пресса. Тренировке последнего отводится достаточно большое значение во многих руководствах и пособиях.

Наиболее распространенной ошибкой многих новичков, решивших развивать взрывную силу, является твердая уверенность в том, что тренироваться нужно ежедневно. Но подобный подход не возымеет желаемого эффекта.

Требуемые условия

Наиболее эффективные и результативные программы на взрывную силу разработаны в рамках тренировки бодибилдеров. Они предполагают занятия от трех до четырех раз в неделю, позволяют мышцам отдыхать и восстанавливаться. Это дает возможность избежать напряжения, износа и перетренированности мышц, чтобы достичь видимого результата.

Для совершения самого высокого прыжка с места в высоту надо много и усиленно тренироваться. Упражнения на прыгучесть требуется выполнять систематически. Категорически нельзя пропускать тренировки либо делать для себя какие-то поблажки. Необходимо учитывать и то, что видов прыжков в легкой атлетике несколько. Они отличаются техникой исполнения, но одинаковы по результату.

Чтобы увеличить высоту совершаемых баскетболистом либо волейболистом прыжков, следует уйти в сторону от легкоатлетической терминологии и полностью сосредоточиться на самих упражнениях, которые применимы и для игровых видов спорта, и для повседневной жизни.

Программа тренировок

Чтобы увеличить высоту прыжка абсолютно в любом виде спорта, необходимо, прежде всего, улучшить свою физическую подготовку. Спортсмену необходимо быть здоровым, сильным и выносливым. Физиологическое благополучие — это основа, без которой невозможно эффективно и правильно выполнять тренинг на развитие определенных мышечных групп.

Прыжки со скакалкой

Популярное и очень простое упражнение, которое активно используется в тренировках баскетболистами, гимнастами, боксерами, волейболистами. Прыжки с этим доступным и простым в применении спортинвентарем позволяет развивать как камбаловидные, так и икроножные группы мышц.

Заниматься со скакалкой нужно начинать от 15 и до 20 минут. Затем, когда спортсмен чувствует себя более уверенно, нагрузку увеличивают до получаса. Чтобы результат был заметен, нужно не только прыгать, но и делать это правильно. Отрывать от пола (земли) нужно двумя ногами, держа при этом лодыжки максимально близко друг от друга.

Если все делать правильно, то эффект станет заметен минимум через две недели, максимум спустя месяц.

Приседания

Основное упражнение для бодибилдеров, которое выполняется с отягощением. Оно направлено на развитие и брюшного пресса с нижними мышцами спины, и мускулатуры ног. Только это упражнение позволяет укреплять все необходимые мышцы групп для того, чтобы прыгать действительно высоко.

Применительно к таким спортивным дисциплинам, как гимнастика, волейбол и баскетбол, приседания для высоких прыжков нужно разнообразить выталкиванием. Приседая, достигая параллельной линии с поверхностью пола, необходимо выпрыгнуть из принятого положения. Приземляться надо быстро, а саму амплитуду прыжка стараться делать максимально большой.

Выполнять приседания нужно не менее 10-15 раз, делая перерыв минуты на 3-4.

Подъемы на носки

Направлены на укрепление икроножных мышц. Выполнять их нужно до полнейшего прожжения икр так, чтобы амплитуда была максимальной. Рекомендуется делать не менее 20-30 повторов. Последняя фаза предполагает стояние на пальцах, а затем плавное опускание на пятки.

Подъемы должны выполняться плавно, а не рывками. Отягощение добавляется постепенно, параллельно с увеличением выносливости. Как только спортсмен готов, вместо подъемов начинают выполнять пряжки на носках либо берут в руки гантели.

Какие факторы являются решающими?

Чтобы увеличить высоту прыжков, важно не только тренироваться, но и иметь соответствующую физическую подготовку, придерживаться здорового образа жизни. Тем, кто всерьез решил добиться хорошей прыгучести необходимо:

посещать регулярно спортивный зал;
создать все условия для полноценного укрепления и восстановления мышц, хорошо высыпаясь и правильно питаясь;
раз в месяц фиксировать достигаемые результаты.

Главное, приступать к тренингу подготовленным. Сначала выполнять примерно минут 10-20 разминку, затем — растяжку. Если пренебрегать разогревом, велика вероятность получения травмы.

Если следовать всем рекомендациям, заниматься еженедельно по 3-4 раза, не пропуская тренировок, то буквально через месяц прыжки будут значительно выше, чем до начала занятий.

5 упражнений для улучшения вертикального положения

Впечатляющий вертикальный прыжок — это высший стандарт силы и взрывной силы нижней части тела — атрибут, который приносит столько же дивидендов в таких видах спорта, как баскетбол, футбол и футбол, сколько дает вам широко раскрытых глаз в тренажерном зале. Увеличьте количество прыжков, и, скорее всего, вы также сможете бегать быстрее, поднимать больший вес и, возможно, даже забросить данк на следующем баскетбольном матче.

Но если вы думаете, что стандартные тренировки на крысах поднимут вас на новый уровень, вы ошибаетесь.Чтобы прыгать как элитный спортсмен, вам нужно тренироваться как один, начиная с пяти упражнений, которые мы здесь рассмотрим.

Как прыгнуть выше: 5 упражнений для улучшения вертикального положения

Этот список движений был составлен парой тренеров, которые кое-что знают о том, как сделать спортсменов более взрывными: Джейсон Бенгуче, помощник тренера по силовой и физической подготовке команды Carolina Panthers (@movement_mogul в Instagram), работает один-один-один на один во время сезон с самым ярким защитником НФЛ Кэмом Ньютоном.А Фирдос Хан (@dose_9), главный тренер центра подготовки спортсменов Nine Innovations в Хьюстоне, работал с такими спортсменами, как бывший MVP НБА Деррик Роуз и игроки НФЛ Ариан Фостер, Брэкстон Миллер и Брайан Кушинг.

Следуйте их советам, и вы сразу же выскочите из тренажерного зала.

Мышцы, используемые для прыжков

Прыжок — это результат тройного разгибания: одновременное взрывное разгибание бедер, колен и лодыжек. Наблюдаете ли вы, как тяжелоатлет-олимпиец выполняет опорный прыжок, спринтер взлетает с беговой дорожки или баскетболист делает данк, тройное удлинение — это водитель. Ниже приведены мышцы, которые делают это возможным.

— Ягодичные мышцы (большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца), для разгибания бедра

— Четырехглавая мышца (латеральная широкая мышца бедра, промежуточная мышца и медиальная мышца; прямая мышца бедра), для разгибания колена

— Подколенные сухожилия (двуглавая мышца бедра, полумембраноз, полутендоноз), для разгибания бедра, сгибания колена и амортизационных приземлений

— Телята (икроножная, камбаловидная), для разгибания голеностопного сустава (подошвенное сгибание)

— Абдоминальные мышцы и стержень (поперечные мышцы живота, прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы живота, мультифиди, мышцы, выпрямляющие позвоночник), для устойчивости туловища

Как проверить свой вертикальный

Прежде чем мы объясним, как построить прыжок, давайте сначала убедимся, что вы знаете, как правильно прыгать, и можете получить для него базовое измерение.

Как прыгать

Шаг 1. Встаньте, поставив ступни прямо под бедра. Если они будут шире, вы не сможете передать столько энергии от ног прямо на землю. Вытяните колени наружу, не двигая ногами, чтобы вы почувствовали напряжение в бедрах. Это включит бедра для лучшей прыжковой силы.

Шаг 2. Быстро опустите бедра и колени, закинув руки за спину, чтобы набрать обороты. Представьте себе положение полуприседа или чуть полегче — ваши бедра должны быть позади колен.Движение бедер в прыжке такое же, как и при выполнении упражнений с бедрами во время тяги или подъема — согните их назад, сохраняя при этом длинный позвоночник.

Шаг 3. Прыгайте так высоко, как только можете, при этом выкидывая руки вперед и над головой. Когда вы оставляете ноги, поднимайте только одну руку; таким образом вы сможете достичь более высокой точки, а не обеими руками. Мягко приземлитесь, слегка согнув колени, следя за тем, чтобы колени не прогнулись внутрь. Гоните их наружу, как вы это делали, когда готовились к прыжку.

Как измерить свой прыжок

На соревновательном уровне (т. Е. В сочетании НФЛ и НБА) вертикальный прыжок измеряется с помощью «прыгуна» — штатива с рядом тонких пластиковых палочек на расстоянии одного дюйма друг от друга. Если у вас есть доступ к этому оборудованию, это лучший вариант для получения точных измерений. Более дешевый и реальный вариант — прыгнуть рядом со стеной и отметить самую высокую точку, которой вы касаетесь, куском мела.

Какое бы оборудование вы ни использовали, первое, что вам нужно сделать, это измерить свой досягаемость, стоя на полу, стоя на полу с полностью вытянутой рукой над головой.(Вы можете измерить свою досягаемость до стены, чтобы выбрать мел.) Затем, когда вы отметите самую высокую точку, которой вы коснулись, вы вычтете свой охват из этого числа. Например, если ваш досягаемость составляет 90 дюймов, а вы коснулись 115 дюймов стены мелом, ваш вертикальный прыжок составит 25 дюймов.

После разминки сделайте от 3 до 5 прыжков.

Большинство официальных тестов вертикального прыжка НЕ допускают никаких шагов, ведущих к прыжку. Запрещается запуск с разбега или даже шаг мощности.Встаньте обеими ногами на одном месте и прыгните с этого места.

Прыгай выше с этими 5 упражнениями

1) Прыжок в глубину

Определяющей характеристикой прыжка в глубину является то, что прыжку предшествует сильное эксцентрическое (отрицательное) действие мышц, вызванное падением с поднятой поверхности, в отличие от стандартного прыжка на ящик, когда вы начинаете с пола. Это делает прыжок в глубину истинным плиометрическим движением, когда мышцы внезапно растягиваются (в результате приземления), вызывая сильное укорачивание мышечных волокон.

«Прыжок в глубину использует цикл растяжения-укорачивания для улучшения активации ЦНС и скорости стрельбы», — говорит Бенгуче. «Удар, заключающийся в быстром поглощении, а затем и в создании силы, тренирует тело реагировать более высокими уровнями реактивной силы для улучшения эластичных компонентов нижней части тела».

Шаг 1. Встаньте на плиту высотой 10–30 дюймов (начните с нижней, если вы новичок в прыжках на глубину). Ваше тело должно быть полностью вертикальным, ноги на ширине плеч, руки по бокам.

Шаг 2. Сойдите с ящика, сначала одной ногой, а затем другой, чтобы упасть на пол. Вы не прыгаете и не прыгаете с ящика; ваше тело должно просто упасть на пол.

Шаг 3. Приземлитесь прямо на пол обеими ногами (опять же, на ширине плеч) и немедленно подпрыгните как можно выше прямо в воздух. Важно, чтобы перед прыжком вы как можно меньше времени держали ноги на полу — это должна быть реакция в доли секунды.Не приседайте, прежде чем встать на ноги. Просто позвольте бедрам и коленям опуститься естественным образом, а затем резко вытяните их, чтобы взлететь вверх. При этом поднимите руки вверх.

Шаг 4. Приземлитесь на пол с мягкими коленями, расслабьтесь, затем вернитесь на ящик и повторите последовательность повторений. Не спешите между повторениями; цель этого упражнения — взрывная сила, а не кондиционирование.

Совет по технике: Помните о положении своего тела, когда вы приземляетесь на пол и делаете взрывной прыжок.Ваши бедра должны находиться над пятками, а ваш вес — над центром ступней. Вам нужно прыгнуть прямо вверх (вертикально), а не впереди себя.

Как использовать прыжок в глубину

Время: Выполняйте глубинные прыжки в начале тренировки, перед силовыми упражнениями для нижней части тела, такими как приседания.

Сеты / повторения: Benguche рекомендует держать общий объем повторений очень низким при прыжках в глубину: 2–4 подхода по 2–5 повторений.

«Никакой дополнительной нагрузки не требуется», — говорит он.«Тем не менее, высота прямоугольника для прыжка в глубину может увеличиваться со временем, чтобы увеличить сложность и стимул».

Регрессия

При отсутствии плиобокса прыжки в глубину можно выполнять на стандартной скамье с отягощениями. Поскольку скамейки ниже, чем многие ящики, они являются хорошим вариантом для новичков в этом упражнении.

Прогресс

Спортсмены часто делают прыжки в глубину с двумя плиточными боксами: на одну нужно сойти, а на другую — прыгнуть.По сути, это прыжок в глубину в прыжок на ящик. При выполнении этого варианта убедитесь, что между ящиками достаточно места, чтобы вы могли безопасно приземлиться и прыгнуть (3–5 футов между ящиками должны работать). Чтобы продвинуться в этом прогрессе, постепенно увеличивайте высоту второго ящика по мере развития силы и мощи.

2) Прыжок в длину с набивным мячом

Добавление сопротивления к прыжкам (вместо использования только собственного веса) может помочь увеличить силу и мощность.И для выполнения этой работы не требуется большого веса — достаточно 10-фунтового медицинского мяча.

В этом упражнении вы будете преодолевать максимальное расстояние, а не высоту, но преимущества будут перенесены на вашу способность прыгать вертикально. «Прыжок в длину с медицинским мячом отлично подходит для развития взрыва бедра из-за силового аспекта, который достигается за счет нагрузки на бедра шарнирным движением», — говорит Хан.

Шаг 1. Встаньте на расстоянии нескольких футов от стены, держа набивной мяч (около 10 фунтов) обеими руками.Перед вами должно быть достаточно места для прыжков. Начните с мячом над головой, вытяните руки и поставьте ноги на ширине плеч.

Шаг 2. Опустите руки к полу и согните их в бедрах и коленях, чтобы создать упругую энергию для прыжка. (Технически это эксцентрическая или отрицательная фаза упражнения.)

Шаг 3. Не задумываясь, вырвитесь из «дыры», надавив на подушечки стоп и выбросив руки вперед.Бросьте мяч в стену и выпрыгните как можно дальше перед собой.

Шаг 4. Приземлитесь с согнутыми коленями через пятки и поглотите эксцентрическую силу, при необходимости приседая. (Это завершающее приседание не является важной частью упражнения — это просто безопасный способ приземления. ) Если можете, поймайте мяч, когда он отскочит, или, если стена находится дальше, дайте мячу упасть. Затем возьмите его и повторите несколько раз.

Совет по технике: Выполняя широкий (длинный) прыжок на максимальную дистанцию, вы хотите набрать некоторую высоту, но не слишком много.Стремитесь к тому, чтобы ваша траектория не превышала 45 градусов.

Как использовать прыжок в длину с набивным мячом

Время: Выполняйте прыжки в длину с набивным мячом в начале тренировки, перед тяжелыми силовыми движениями нижней части тела. Хан предписывает своим спортсменам активировать ягодичные мышцы перед прыжковыми упражнениями, такими как тазобедренный мостик или ходьба с бинтом, чтобы помочь ягодицам «проснуться» и активнее работать.

подходов / повторений: Хан рекомендует 3 подхода по 5 повторений с 10-фунтовым набивным мячом.

Регрессия

Новичкам в тренировке взрывных прыжков следует начинать без дополнительного сопротивления. В этом случае просто выполните прыжок в длину с места без медицинского мяча.

Прогресс

Хан часто добавляет дополнительный уровень сопротивления прыжкам в длину с медболом со своими спортсменами: усиленная резинка, прикрепленная к задней части талии ремнем и прикрепленная к прочной конструкции позади спортсмена на уровне пола. Когда спортсмен прыгает и путешествует по воздуху, сопротивление ленты возрастает по мере ее растяжения.

3) Приседания со спиной

Сила порождает силу, которая ведет к лучшей вертикали, и нет лучшего упражнения для увеличения силы нижней части тела, чем классические приседания со штангой на спине.

«Схема приседаний — один из лучших способов тренировать тело для улучшения силы и мощности», — говорит Бенгуче. «Квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы будут основными движущими силами приседаний, и все они имеют большое значение для улучшения вертикального прыжка. ”

Шаг 1. Сядьте в стойку для приседаний и возьмитесь за штангу руками как можно дальше друг от друга. Шагните под стойку и сожмите лопатки вместе и вниз, втиснувшись под перекладину так, чтобы она лежала на ваших трапециях или на задней части плеч.

Шаг 2. Вытолкните штангу из стойки и сделайте шаг назад, поставив ступни на ширину плеч, а пальцы ног слегка повернуты наружу. Не позволяя ступням по-настоящему двигаться, попробуйте ввинтить обе ноги в пол, как если бы вы стояли на траве и хотели ее подкрутить — вы почувствуете, как напрягаются ягодицы и поднимаются своды стоп.Сделайте глубокий вдох животом и напрягите корпус, потянув ребра вниз, чтобы туловище образовало сплошную колонну.

Шаг 3. Держите вес на средней части стопы и смотрите вперед. Согните бедра назад и разведите колени в стороны, опускаясь вниз. Опуститесь как можно ниже, удерживая голову, позвоночник и таз на одном уровне.

Шаг 4: Толкните ступни, чтобы вернуться вверх, разгибая бедра и колени.

Совет по технике: Во время приседания держите пятки на полу.Гриф должен оставаться над средней частью стопы (а не над подушечками стопы) как в положительной, так и в отрицательной частях упражнения. Если пятки отрываются от пола, значит, вес сместился слишком далеко вперед.

Как использовать приседания со спиной

Время: Для максимального увеличения силы выполняйте приседания на спине как первое или второе силовое упражнение в тренировке.

Подходов / повторений: Для общей силы и развития нижней части тела Бенгуче рекомендует 3–6 подходов по 3–8 повторений с умеренной нагрузкой — 70% –85% от вашего максимума одного повторения (1ПМ).Для развития большей скорости и мощности он рекомендует более легкие нагрузки (55–70% от 1ПМ) в 3–6 подходах по 2–5 повторений. Приседания, выполняемые с легкими весами, но выполняемые так резко, что ноги отрываются от пола, когда вы поднимаетесь, называются приседаниями с прыжком (см. «Прогресс» ниже).

Регрессия

Масштабирование приседаний со штангой для начинающих атлетов обычно влечет за собой выполнение более легких нагрузок (даже с собственным весом только для начала) при изучении правильной техники. Приседания с кубками с гирями или гантелями можно использовать для отработки формы, но имейте в виду, что кубки представляют собой переднюю вариацию (с фронтальной загрузкой) и не будут напрямую имитировать механику приседаний на спине.

Прогресс

По мере того, как вы набираетесь опыта, в вашу программу следует включать несколько вариантов приседаний со штангой. В частности, приседания с прыжком помогут вам развить взрывную силу, которая непосредственно переходит в вертикальный прыжок.

В приседаниях с прыжком вы опускаете тело только до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу (вы не делаете максимальную глубину, как в обычном приседании со спиной). Когда вы поднимаетесь, сделайте это резко, чтобы ваши ноги оторвались от пола наверху — от трех до шести дюймов достаточно. Мягко приземлитесь, слегка согнув колени, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

4) Сплит-приседания с возвышением задней ноги (болгарские сплит-приседания)

Это не просто несложная помощь. Поднятые сплит-приседания с задней ногой (также известные как болгарские сплит-приседания) — это законное движение для увеличения чистой силы ягодичных и квадрицепсов, что, в свою очередь, повысит мощность и производительность вертикальных прыжков. Даже если вы прыгун на два фута, сосредоточение внимания на одной ноге за раз, как здесь, гарантирует, что ваша доминирующая сторона не компенсирует вашу слабую ногу во время движения.

Упражнение также является отличным вариантом для тех, у кого проблемы с поясницей, так как приподнятое положение задней ноги требует более вертикального торса, чем стандартное приседание. Это предотвращает сдвигающие силы на поясничный отдел позвоночника, которые являются частой причиной травм при классическом приседании со спиной.

Шаг 1. Возьмите гантели в каждую руку и сделайте выпад перед скамьей высотой 18–24 дюйма. Оттянитесь назад одной ногой и поставьте ступню на скамью.

Шаг 2. Сделайте глубокий вдох, напрягите корпус и опустите тело как можно дальше, или пока заднее колено не окажется чуть выше пола (вы должны почувствовать растяжение бедра задней ноги). Держите переднюю пятку заземленной — не позволяйте ей отрываться от пола. Выполните повторения с одной стороны, а затем немедленно повторите с другой.

Подсказка по технике: Чтобы определить, как далеко перед вами поставить переднюю ногу, может потребоваться метод проб и ошибок.В нижней части движения ваше переднее колено должно быть где-то от пятки до середины стопы. Если ваше колено находится за пяткой, ваша ступня слишком далеко вперед; если он у вас на ногах, сделайте шаг дальше. Один из способов найти правильное расстояние — начать с нижней позиции и оттуда отрегулировать стойку. Затем встаньте и попросите кого-нибудь передать вам гантели.

Как использовать сплит-приседания с подъемом задней ноги

Время: Выполняйте сплит-приседания как одно из первых двух упражнений силовой части тренировки.Если это делается для небольшого объема без дополнительного сопротивления, это также можно сделать как часть разминки перед взрывными прыжками (см. Ниже вариант изометрического удержания).

Подходы / повторения: 3–4 подхода по 5–8 повторений с умеренным весом. Поскольку равновесие будет затруднено при смещенной стойке и поднятой задней ноге, вам придется работать легче, чем при выполнении стандартных сплит-приседаний или выпадов.

Один из методов тренировки, который использует Хан, — это 30-секундное изометрическое удержание в нижней позиции сплит-приседаний с последующими 5 повторениями; Обычно это делается без дополнительного сопротивления, качая руками в каждом повторении.«Удержание времени создает выносливость и силу в квадрицепсах и ягодицах», — говорит Хан.

Регрессия

Сплит-приседания с приподнятыми задними ногами может быть трудным упражнением с точки зрения баланса. В первый раз, когда вы попробуете, не используйте дополнительное сопротивление (только вес собственного тела) для отработки техники. Если вы не можете удерживать равновесие, выполните стандартное сплит-приседание, поставив заднюю ногу на пол (не приподняв).

Прогресс

Удержание сопротивления в более высоком положении может усложнить упражнение и потребовать большего взаимодействия с корпусом.Примеры этого включают удерживание гири или гантелей обеими руками в положении «кубок» ниже подбородка или выполнение движения со штангой на плечах (наиболее продвинутый вариант).

5) Мощность, высокая тяга

«Этот вариант олимпийской атлетики очень эффективен для развития силы всего тела», — говорит Бенгуче. «Атлетическое исходное положение нагружает тело в правильной последовательности, чтобы обеспечить тройное разгибание через лодыжки, колени и бедра. Это мощное движение будет иметь большое значение для выполнения вертикальных прыжков ».

Шаг 1. Встаньте перед нагруженной штангой, сидя на полу. (Рекомендуются бамперы и олимпийская платформа.) В стойке на ширине плеч согните ноги в коленях и опустите бедра, чтобы опуститься на корточки.

Шаг 2. Возьмитесь за перекладину с внешней стороны голеней твердым хватом сверху и начните движение, положив спину ровно, глаза смотрят вперед, бедра опущены, колени согнуты примерно на 90 градусов, а корпус задействован.

Шаг 3. Вдохните, напрягите корпус, а затем резко вытяните бедра и колени, чтобы вытянуть штангу прямо перед собой как можно выше. Вверху штанга должна быть примерно на уровне плеч, а бедра, колени и лодыжки должны быть полностью вытянуты — на долю секунды вы должны быть на носках. Выдохните вверху.

Шаг 4. Дайте штанге упасть на пол, продолжая удерживать ее. Когда штанга опустится, успокойтесь и займите позицию для следующего повторения.

Совет по технике: Это взрывной подъем, цель которого — заставить штангу двигаться вверх как можно быстрее. Тем не менее, обеспечьте безопасность упражнения, особенно для нижней части спины, оставаясь напряженным в ядре и низко выходя из отверстия бедрами — НЕ тяните с округленной спиной.

Как использовать Power High Pull

Время: Выполняйте силовые тяги в начале тренировки, перед силовыми упражнениями для нижней части тела.

подходов / повторений: 3-5 подходов по 2-5 повторений. «Погрузка может основываться на показателях индивидуального рывка / рывка», — говорит Бенгуче. «Начинающим атлетам следует начинать с 60% своего веса и со временем увеличивать объем».

Регрессия

Высокие тяги также можно выполнять с гантелями или гирями. При этом поместите вес между ступнями и тяните одной рукой за раз (меняя руки в середине подхода). Стойка-ловушка (также известная как шестигранник) также является вариантом, особенно для людей, которым трудно держать нижнюю часть спины ровной; планка-ловушка позволяет расположить руки за голенями, чтобы помочь отвести плечи назад.

Другой вариант высокой тяги — сократить диапазон движения, чтобы сделать ее висящей с высокой натяжкой вместо мощной высокой тяги («мощность» подразумевает, что нагрузка начинается с пола). В этом случае исходное положение — стоя, штанга висит перед бедрами на расстоянии вытянутой руки. Движение начинается с опускания бедер и коленей, так что штанга опускается чуть выше уровня колен, после чего сразу же следует взрывное движение.

Прогресс

Чистое упражнение тесно связано с высокой тягой.Основное различие между этими двумя упражнениями — это фаза «ловли» в толчке, когда вы опускаете руки и локти ниже перекладины и в конце кладете ее на переднюю часть плеч. Два упражнения (подтягивание и чистка) тренируют одни и те же мышцы одинаково взрывным образом.

Захват — это базовая техника тяжелой атлетики, но некоторым людям трудно выполнять ее из-за травм / проблем с подвижностью запястья или отсутствия опыта. Такие аксессуары, как штанга Пентагона (которая крепится к концу штанги в мине), позволяют легче ловить рыбу при выполнении движения тройного разгибания, а также во многих других упражнениях.

Как макать баскетбольный мяч

После того, как вы повысили силу и мощь нижней части тела с помощью вышеупомянутых пяти движений, пришло время перенести эту новообретенную взрывную силу на площадку — потому что, если ваша цель — прыгнуть выше, вероятность того, что баскетбольный мяч заброшен, занимает важное место в вашем списке. вещей, которые вы хотели бы делать с этим навыком.

Эти советы экспертов помогут вам в самых тонких моментах погружения. Совместите их с респектабельным вертикальным прыжком, и вы скоро бросите один.

7 советов по превращению хмеля в монстр-джемы

1) Носите правильную обувь

Помните рекламу Nike 1989 года Спайка Ли (в роли Марса Блэкмона)? (Да, мы тоже старые.) Ссылаясь на эпический хмель Майкла Джордана, Ли восклицает: «Это должны быть туфли». Линия была немного преувеличением, но стоит подумать о своей обуви.

Пара относительно новых баскетбольных кроссовок (т. е., а не Чак Тейлорс) — хороший выбор для макания, особенно если у вас нестабильные лодыжки; баскетбольные кроссовки предлагают хорошую боковую поддержку, в отличие от кроссовок, которые легко могут привести к выворачиванию лодыжки.

«Это не имеет особого значения, если это не сандалии или ботинки, но я бы сказал, что чем легче обувь, тем лучше», — говорит Бобби Джонс, бывший игрок НБА и выдающийся участник всех Пак-10 в колледже. Вашингтонский университет, который в настоящее время профессионально играет в Италии. (Посетите Джонса в BobbyRayJonesJr.ком.)

У Тайлера Харриса, профессионального баскетболиста команды Sendai 89ers в Японии и брата игрока NBA Тобиаса Харриса, есть одна пара обуви, в которой он предпочитает макать: «Низкие кроссовки Kobe [Bryant] — одна из лучших обуви для одежда для купания », — говорит он.

2) Правильный прогрев

Данкинг (или попытка данка) — это высокоэффективное, очень интенсивное занятие, которое заслуживает достаточной разминки перед сеансом бросков. Как и во время тренировки с подъемом, начните разминку с нескольких минут кардио низкой интенсивности, а затем переходите к более динамичным движениям — динамическим упражнениям на растяжку / подвижность, а также прыжкам. Перед тем, как сделать первый данк, сделайте пару пробежек без мяча в тех местах, где вы касаетесь или захватываете верхний край обода.

«Разминка очень важна для предотвращения травм», — говорит Харрис. «Я бы порекомендовал разминаться и растягиваться как минимум за 30 минут перед любой баскетбольной игрой или просто попрактиковаться в баскетболе.”

Харрис рекомендует упражнения на разминку и растяжку (как динамические, так и статические), такие как прыжки и касание обода; высокие колени; лестничные дрели; боковые защитные скольжения, растяжка подколенных сухожилий сидя и стоя; растяжка верхом сидя; и Ахилл тянется. Удерживайте каждую растяжку 15 секунд.

3) Решите, какой у вас джемпер — на одну ногу или на две

Должны ли вы оторваться на один или два фута при нырянии? Это зависит от того, что вам удобнее, а также от ваших спортивных способностей и координации.

Прыжок с одной ноги означает, что вы начнете с разбега и сделаете прыжок на несколько футов впереди обода (поскольку ваш импульс будет переносить вас как вперед, так и вверх). Отталкиваясь от двух футов, вы не будете разбегаться — скорее, несколько жестких шагов и мощный дриблинг. Вы взлетите прямо перед ободом и пойдете прямо вертикально.

«Когда большинство людей впервые начинают делать данк, обычно это делается с одной ноги», — говорит Джонс. «Вы рассчитываете на свою скорость, а это значит, что вы хотите иметь разбег, чтобы набрать обороты.Если вы хотите замочить два, это потребует больше спортивных способностей, большей координации и использования силового ведения для получения импульса. Если у вас хорошие икры и большая задница, это может быть подходящим вариантом ».

4) Данк одной рукой, если возможно

Требуется более высокий вертикальный прыжок, чтобы поднять обе руки к ободу, а не только одну (и не забывайте, что вы также будете держать баскетбольный мяч), поэтому, если вы подрезаете его близко, попробуйте сделать один- вручили варенье. Уметь держать мяч ладонью, очевидно, поможет, но это не обязательно; просто убедитесь, что вы держите мяч обеими руками, пока не оторветесь от пола, чтобы не потерять его.

«Погружение одной рукой определенно легче, чем двумя», — говорит Джонс. «На одну вещь меньше беспокоиться, поэтому вы можете лучше сосредоточиться на текущей задаче». Когда придет время, когда вы начнете легко макать, тогда вы можете начать макать двумя руками для большей уверенности.

5) Подойдите к ободу от базовой линии

Когда ваша цель — просто бросить один из них, вы должны быть максимально сосредоточены на своей цели: ободе. Из-за этого Джонс рекомендует заходить сбоку (по базовой линии), а не прямо.

«Я думаю, начиная от средней базовой линии или угла до данка, это дает вашему разуму более легкую цель и меньше отвлекает», — говорит он. «Таким образом, вы можете просто сосредоточиться на том, чтобы подняться как можно выше, что-то вроде прыжка в длину. Когда вы пытаетесь замочить прямо, вы визуально видите всю корзину и можете отвлечься, испугаться и потерять фокус ».

6) Много отдыхайте между данками

Для того, чтобы дать себе лучший шанс бросить один, нужно быть как можно более свежим и взрывным.Вам нужен полный отдых между попытками ныряния — так же, как при максимальных нагрузках в большом подъеме, таком как приседания, становая тяга или жим лежа. После каждой попытки данка делайте хотя бы одну-две минуты, чтобы отдохнуть и восстановиться.

7) Когда производительность падает, считайте это днем 

В любой силовой и силовой деятельности наступает момент уменьшения результатов. Вот почему пауэрлифтеры обычно не делают больше трех подходов с тяжелым весом или одного повторения макс (1ПМ) в любом упражнении в одном упражнении.

Dunking ничем не отличается. Скорее всего, сначала вы будете немного подниматься выше с каждой попыткой, но вскоре вы почувствуете усталость и уменьшите свой вертикальный прыжок. На этом этапе лучше завершить тренировку, чем пытаться оттолкнуться и заставить себя прыгнуть выше. Это признак того, что ваша нервная система собрала всю энергию, которая у нее есть, чтобы помочь вам прыгнуть, и вам нужно дать ей отдохнуть. Дайте ногам пару дней отдыха, а затем вернитесь и попробуйте.

Как прыгать выше — ПРОВЕРЕННЫЙ 8-шаговый процесс для более высокого прыжка

Вы собираетесь изучить 8-шаговый процесс EXACT, как прыгать выше , который профессиональные спортсмены используют, чтобы летать высоко и доминировать в своем виде спорта.

Независимо от того, хотите ли вы прыгнуть выше для баскетбола, волейбола или любого другого вида спорта , это упражнение и план тренировки помогут вам повысить уровень вашей прыгучести .

Вы собираетесь изучить различные техники тренировки прыжков, которые помогут вам увеличить свой вертикальный прыжок примерно на 10 дюймов дома, без отягощений .

Эти новаторские методы мобилизации и активации помогут вам прыгнуть выше FAST с минимальными усилиями от вашего имени .

Вы также изучите специальные упражнения вертикального прыжка , которые потребуют от вас более последовательных и длительных тренировок .

Да, именно эти упражнения тяжелые. Но это упражнения, которые могут помочь вам прыгнуть значительно выше и присоединиться к эксклюзивной клюшке для вертикального прыжка 40+ дюймов.

Это лучших прыжковых упражнений и тренировочные протоколы, которые вы когда-либо видели в любом «руководстве по прыжкам», ВЕЗДЕ.

Вы можете думать об этом руководстве как о своей Библии вертикальных прыжков .

ПРИМЕЧАНИЕ: В связи с тем, что большинство наших читателей — баскетболисты , это руководство по прыжкам выше было написано с акцентом на конечную цель — научиться , как прыгать, чтобы замочить баскетбольный мяч .

Независимо от вида спорта, которым вы занимаетесь, одно можно сказать наверняка: вы можете использовать информацию, представленную в этом руководстве, и применить ее к , чтобы начать прыгать выше уже сегодня!

Автор фотографии: C-Town Throw Down, автор: Эрик Дрост, лицензия CC BY 2. 0 (изменено с оригинала)

Как прыгнуть выше | Быстрая навигация

Мы разделяем

EXTREME Одержимость желанием прыгнуть выше

Давайте будем честными, в мире спорта нет более впечатляющего подвига, чем бросить большой данк участникам соревнований.

Однако для этого вам потребуется впечатляющий вертикальный прыжок.

Поверьте мне, я понимаю, насколько одержимым может стать человек, когда доходит до желания прыгнуть выше, особенно для данка.

Наша команда здесь, в Vertical Jump World, на каком-то этапе своей жизни боролась с этим крайним желанием замочить баскетбольный мяч.

У нас на сайте даже есть раздел, посвященный прыжкам в высоту для баскетболистов.

Может быть, ваши родители или девушка не понимают, насколько сильно это желание прыгнуть выше горит внутри вас.

Я, с другой стороны, полностью понимаю.

Если после прочтения этой статьи у вас возникнут животрепещущие вопросы о том, как прыгнуть выше, оставьте комментарий ниже, и один из наших сотрудников свяжется с вами в ближайшее время.

Я очень сомневаюсь, что вы это сделаете. Мы нашли время, чтобы охватить абсолютно все, что вам когда-либо понадобится знать о прыжках выше .

Надеемся, вам понравится это эпическое руководство по прыжкам.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если наши советы помогут вам прибавить сантиметры к прыжку, оставьте комментарий ниже, рассказывая нам о своем путешествии!

Ключевые компоненты, которые необходимо разработать и освоить, чтобы прыгнуть выше

Стабильность нижней конечности и корпуса
Эффективность движения при прыжке
Максимальная сила нижней конечности и задней цепи
Скорость производства удельной силы (мощности) прыжка
Оптимизированная композиция тела (низкий уровень жира в организме)
Эффективная и мощная лодыжка и функция стопы
Оптимизированный цикл укорочения растяжки и эластичные / реактивные способности мышц и сухожилий нижних конечностей.

«Мы здесь, чтобы сломать стереотипы и, наконец, предоставить спортсменам серьезный пошаговый подход к обучению тому, как прыгать выше »

Действительно ли работают тренировки с прыжками в высоту?

Да, вертикальные прыжки действительно работают!

Последовательно нагружая тело сопротивлением и бросая вызов наиболее важным мышцам для вертикального прыжка в специальной манере, тело адаптируется.

Конечный результат — более «упругая» и взрывная физиология, которая позволяет прыгать намного выше.

Насколько выше вы сможете прыгнуть, зависит от ряда факторов , о которых я подробнее расскажу чуть позже.

Фигурой в парке мячей будет улучшенная высота прыжка где-то в диапазоне 6-24 дюймов за 12 недель при условии, что предписания упражнений, питание, восстановление и предотвращение травм оптимизированы.

Один из лучших способов понять, какие результаты вы действительно можете получить от следования хорошо прописанному протоколу тренировки прыжков, — это взглянуть на некоторые из историй успеха прыжков из лучших программ прыжков на рынке.

Создатели этих программ составляют и документируют списки проверенных отзывов своих клиентов.

Многие люди считают, что эти отзывы служат отличной мотивацией в их прыжковом путешествии, и определенно стоит проверить .

Покупка программы не является обязательной . Это руководство предоставит вам всю информацию, необходимую для бесплатного прыжка выше.

Две программы, которые я перечислил ниже, включают те же проверенные методы повышения прыжков, которые я рассмотрю на этой странице и в наших многочисленных статьях о вертикальных прыжках.

Однако некоторые люди предпочитают следовать проверенной «сделанной для вас программе» , поскольку они не требуют, чтобы вы «учились» прыгать выше.

Вы просто запускаете программу и следите за тренировками день за днем.

Конечно, если вы можете себе это позволить, продолжайте, они без труда работают и вполне доступны, учитывая ценность и бонусные подарки, которые они предоставляют.

Если у вас мало денег и у вас есть много времени, которое вы готовы посвятить изучению как искусства, так и науки прыжков выше , то всю необходимую информацию можно найти на нашем сайте в Vertical Jump World ,Больше всего этого в этой статье!

Прежде, чем мы двинемся дальше, взглянем на , и вы сможете точно увидеть, какие результаты прыжков достижимы , если вы будете следовать программе тренировок по научным прыжкам неделю за неделей.

Jump Higher Success Stories # 1: Создатели суперпопулярной программы прыжков только с собственным весом Vert Shock создали страницу, на которой представлены очень вдохновляющих историй успеха в вертикальных прыжках и видеоролики для чтения и просмотра >>>> посмотрите .

Как вы можете видеть из этих примеров, можно прыгнуть на несколько сантиметров выше без необходимости тренировок с тяжелыми весами.

Jump Higher Success Stories # 2: Создатель The Jump Manual, Джейкоб Хиллер (текущий ранг №1), собрал некоторые из наиболее заслуживающих внимания отзывов своих клиентов за последнее десятилетие. Как вы увидите, это очень впечатляющие результаты прыжков.

Если вам интересно , какие результаты возможны с 12-недельной программой гибридных прыжков (вес + плиометрика) , то убедитесь, что вы >>> , посмотрите .

Как видно из этих результатов, комбинация силовых тренировок в сочетании с некоторыми из лучших плиометрических упражнений для вертикального прыжка может привести к гораздо более высокому максимальному прыжку.

1. Преодоление вертикального прыжка

Вертикальный прыжок — это упражнение, при котором тело человека поднимается в воздух с помощью взрывной активации мышц нижней части тела.

В виде прыжка с приседа это относительно простое движение.

Однако движение с вертикальным прыжком становится намного сложнее, если оно выполняется специфическим для спорта способом, например, при тренировке данком.

Независимо от сложности движения, мы можем разбить вертикальный прыжок на 3 отдельные фазы.

Отжимание:

Отжимание вниз состоит из сгибания бедра, колена и лодыжки.

Это также известно как эксцентрическая фаза вертикального прыжка.

Пауза:

Пауза в доли секунды между нисходящей и восходящей фазами.

Это называется фазой амортизации.

The Explosion:

Взрывное восходящее прыжковое движение.

Это иначе известно как концентрическая фаза.

Дорога к мастерству вертикальных прыжков

Если вы хотите доминировать в соревнованиях, особенно в баскетболе и волейболе, прыжок в высоту является обязательным.

Я уверен, что вы все мечтали о Поднимаясь над соперником и бросая данк, как лучший в мире данкер Джордан Килганон или ваши любимые фанаты вертикального прыжка НБА

Только данкеру знакомо это чувство!

«Изящество и сила спортсмена, доминирующего на соревнованиях с его взрывной способностью к вертикальным прыжкам, — вещь чистой спортивной красоты»

Вертикальный прыжок обычно используется как инструмент для измерения и оценки силы нижней части тела спортсмена и взрывной силы.

Фактически, простой тест на прыжок в высоту — один из самых надежных тестов функциональной пригодности, используемых тренерами и специалистами по поиску талантов для определения физических характеристик спортсмена.

Вертикальный прыжок также активно изучается спортивными учеными из-за их интереса к сильной корреляции между результатами вертикального прыжка и общими спортивными результатами .

Предостережение для начинающих прыгунов

Важно: Если вы новичок в тренировках по прыжкам, будьте осторожны, чтобы не «идти слишком сильно, слишком рано».

Чрезмерно агрессивный подход к тренировкам по прыжкам является распространенной проблемой среди атлетов-подростков и часто приводит к обратным результатам при получении максимального прироста в вертикальном прыжке.

Чрезмерно усердный подход к тренировкам с прыжками также может привести к перетренированности и травмам.

Не торопитесь, чтобы изучить принципы тренировки прыжков из следующего руководства , чтобы по-настоящему понять, что действительно нужно для прыжка выше.

Да, потребуется время, прежде чем вы сможете прыгнуть значительно выше, но постепенно вы начнете соединять части головоломки вертикального прыжка вместе.

Помните, знание — сила.

Взрывная сила!

2. Можете ли вы прыгнуть выше среднего человека?

Средняя высота вертикального прыжка по полу

Вы скоро увидите средних значений высоты вертикального прыжка для мужчин и женщин.

Не волнуйтесь, если вы поставили плохую оценку. Если работать на тренировках вы начнете прыгать выше.

Если вы будете следовать проверенному протоколу вертикального прыжка, вы сможете значительно улучшить высоту прыжка всего за несколько недель.

3. Какую высоту нужно уметь прыгать?

Учитывая, что средний вылет в положении стоя для мужчины ростом 6 футов составляет 8 футов, для того, чтобы коснуться обода, этому человеку потребуется вертикаль в 24 дюйма.

Это примерно на 4 дюйма выше высоты вертикального прыжка среднего человека.

Для того, чтобы замочить (стандартное двух- или однофутовое замочение), требуется зазор не менее 3 дюймов.

T o бросок впечатляющей ветряной мельницы или 360 данк , требуется зазор не менее 8 дюймов.

Таким образом, для этого 6-футового предмета постоянного макания требуется высота вертикального прыжка 27 дюймов.

Для выполнения эффектных данков требуется вертикальный прыжок на 32 дюйма.

Есть много способов измерить высоту вертикального прыжка. Чтобы узнать больше, обязательно прочтите наше огромное руководство по тестированию вертикальных прыжков.

Рекомендуем вам: Насколько высоки вы должны быть, чтобы замочить мяч

Простой калькулятор вертикального прыжка

В Интернете вы найдете множество калькуляторов вертикального прыжка. ..

Кому нужен калькулятор вертикального прыжка? Это очень простая математика!

Чтобы определить, насколько высоко вам нужно прыгнуть, чтобы иметь возможность сделать данк, вам не нужен сложный калькулятор вертикального прыжка, как некоторые люди считают.

Вместо этого используйте этот простой расчет вертикального прыжка, как показано ниже, и определите, насколько высоко вам нужно прыгнуть.

Все, что вам нужно знать, это ваш рост стоя. Это высота вашей руки, когда вы стоите на ровной ноге и тянетесь вверх.

Научитесь прыгать выше

Вертикальный прыжок — неотъемлемая часть многих видов спорта. Волейбол, легкая атлетика, футбол и, конечно же, баскетбол — все это отдает предпочтение спортсменам, которые могут высоко прыгать.

И хорошие новости: каждый может улучшить свой вертикальный прыжок при правильной тренировке!

Я сам добился отличных результатов с программой Vert Shock, интенсивной 8-недельной программой тренировок, в которой основное внимание уделяется плиометрике и упражнениям с собственным весом. Вы можете увидеть замедленное видео с моим результатом ниже:

Узнать больше о Vert Shock

Но я знаю, что многие люди не могут позволить себе платить за подобные учебные программы, и, к сожалению, существует множество ненаучных, устаревших (или просто плохих) программ.Может быть, вы помните программы тренировок, такие как Air Alert или Jump Soles, которые были действительно популярны в 90-х?

В этой статье я собираюсь научить вас основам современных тренировок с вертикальными прыжками, чтобы вам не приходилось тратить время на выполнение огромных (совершенно неэффективных) подъемов на носки!

В конце этого руководства вы также узнаете, как прыгать выше с помощью бесплатной 10-недельной программы тренировок по вертикальным прыжкам, которая хорошо подходит для начинающих и спортсменов среднего уровня.

Прыжки выше — что для этого нужно?

Исследования показали, что время контакта с землей у элитного прыгуна на одну ногу составляет всего 0.12 секунд. В течение этого короткого промежутка времени спортсмен должен поставить ногу, согнуть колено, повернуть руки, а затем разогнуть бедра, колени и лодыжки назад, используя почти все мышцы тела — и все это в мгновение ока. !

Нетрудно заметить, что для этого требуется навык , который вам нужно освоить, например, вождение велосипеда или удары по мячу для гольфа.

С другой стороны, сила земного притяжения очень сильна, и я не люблю баскетболистов, которые хотят нарушить законы физики.Следовательно, все умения в мире бесполезны, если у вас нет необходимой силы и , чтобы поднять вес тела с земли. Ракета, летящая в космос, должна иметь очень мощный двигатель, если она хочет покинуть атмосферу Земли. Точно так же спортсмену нужны очень сильные ноги, если он хочет сделать данк!
Для отличных вертикальных прыжков требуется сочетание навыка и силы

Итак, давайте подробнее рассмотрим, как эти два компонента влияют на вашу способность высоко прыгать:

Навык

К счастью, навыкам вертикальных прыжков относительно легко научиться по сравнению с другими спортивными движениями, такими как прыжки с шестом или олимпийская тяжелая атлетика, и им овладевают естественным образом почти все спортсмены. Фактически, некоторые из лучших данкеров в мире никогда не читали книг о тренировках и не имели тренеров по вертикальным прыжкам, они просто проводят годы, ныряя каждый день!

Это показывает вам, что каждая тренировочная программа должна содержать здоровую дозу прыжков или упражнений, которые очень тесно связаны, чтобы максимизировать навыки, необходимые для высоких прыжков. Также имеет смысл время от времени проверять свою технику, потому что тонкие ошибки, которые закрались с годами, могут стоить вам ценных дюймов!

Мощность

Мощность часто путают с силой.Но это не одно и то же! В физике мощность определяется как количество работы, выполненной в течение определенного периода времени. Применительно к вертикальному прыжку это означает, что вы должны быть сильными, но вы также должны уметь использовать свою силу в очень быстрых рывках!

Чтобы проиллюстрировать это, предположим, что вы можете приседать на 500 фунтов, но вам нужно 2 секунды, чтобы «включить» эту силу. Этот тип силы бесполезен в контексте прыжков, потому что у вас есть менее 0,2 секунды, чтобы выработать как можно больше силы после того, как ваши ноги уже оторвались от земли! Лучшие прыгуны в вертикальном положении способны в мгновение ока создавать огромное количество силы, создавая впечатление, будто они «отскакивают» от земли!

Чтобы увеличить мощность, мы должны работать над двумя факторами:

Сила и быстрота

Хотя чисто силовая работа имеет свое место в программе тренировок с вертикальными прыжками, она не должна быть в центре внимания.Работа над приседаниями может иметь смысл, но большая часть вашей тренировки должна состоять из упражнений, в которых используется сила быстрыми очередями. В основном это делается с помощью плиометрических упражнений, которые фокусируются на коротком времени контакта с землей и быстром создании силы. О плиометрических упражнениях мы поговорим позже!

Как прыгнуть выше? 6 способов увеличить вашу вертикаль

Хорошо, хватит теории, давайте поговорим о том, как можно увеличить свой вертикальный прыжок!

1.

Плиометрический тренажер для прыжков в высоту

Плиометрические тренировки стали чрезвычайно популярными в последние годы, и сегодня этот термин часто используется как синоним слова «тренировка с вертикальными прыжками». Этот тип тренировок был разработан в бывшем Советском Союзе в 1970-х годах как ударный метод тренировок и в значительной степени был причиной больших успехов российских легкоатлетов в эти годы. Этот термин был придуман американским тренером и писателем Фредом Уилтом, который видел необычные разминки советских спортсменов перед соревнованиями, состоящие из различных прыжков, прыжков и прыжков.

Цель плиометрической тренировки описывается следующим образом:

Определение плиометрики:

Плиометрические упражнения учат мышцы достигать максимального уровня силы за максимально короткое время.

Если вы хотите улучшить свою вертикаль, вам нужно иметь возможность активировать свою силу в очень короткие сроки — а плиометрика — идеальный способ научить этому навыку!

Как работает плиометрика?

Все плиометрические упражнения объединяет то, что в них используется так называемый «цикл растяжки-укорачивания». Сложно сказать, что все плиометрические упражнения состоят из двух фаз: во время первой фазы задействованные мышцы растягиваются, а во второй фазе («укорочение») резко сокращаются.

Проиллюстрируем это на примере самого популярного и известного плиометрического упражнения:

Пример плиометрического упражнения — прыжок в глубину

Шаг 1:
Вы выходите из коробки с мышцами в нейтральном положении. Высота этой коробки должна соответствовать вашей общей форме.Если вы новичок в плиометрике, безопаснее начинать с меньшего роста, чтобы предотвратить травмы.

Шаг 2:
После приземления мышцы и сухожилия икры и квадрицепсы растягиваются движением вниз. Это «фаза растяжения» , когда спортсмен пытается быстро остановить нисходящее движение и сохранить как можно более короткое общее время контакта с землей.

Шаг 3:
Вы достигли самой низкой точки.Ваши мышцы и сухожилия теперь максимально растянуты. Подобно растянутой резинке, в них хранится энергия, которая готова к взрывному движению вверх на следующей фазе.

Шаг 4:
Во время этой «фазы сокращения» мышцы сокращаются как можно быстрее. Это достигается двумя основными драйверами:

упругая энергия, запасенная в сухожилиях и мышцах в фазе растяжения.
сознательная сила мышц (икры, квадрицепсы, ягодицы, поясница и т. Д.))

Фотографии Адама Фолкера из Vert Shock

Отличный способ визуализировать силу этого «цикла растяжения-укорачивания» — это проверить высоту двух разных прыжков:

1. Прыжок с глубоким приседанием:

Сделайте прыжок из положения глубокого приседания и убедитесь, что вы не используете какие-либо противодвижения. Это означает, что вам не разрешается махать руками вниз, и вам не разрешается вначале сгибать колени.Убедитесь, что ваш прыжок начинается с самой низкой точки и вы двигаетесь только вверх.

2. Прыжок против движения:

Здесь вы начинаете в вертикальном положении и спускаетесь в прыжок. Быстро согните ноги в коленях, используйте руки, чтобы набрать обороты, и постарайтесь прыгнуть как можно выше.

Что вы заметите:

Прыжок с обратным движением использует первую фазу для быстрого опускания, аналогично прыжку в глубину, но вместо падения из ящика спортсмен падает из вертикального положения.Таким образом, спортсмен может использовать цикл растяжки-сокращения, чтобы набрать скорость во второй фазе.

Использование глубоких приседаний — очень неестественный способ прыжков, при котором вы полностью исключаете первую фазу и, следовательно, цикл растяжки-сокращения.

Из-за этого вы заметите, что вначале можете прыгать намного выше, используя противодействие.

5 причин, по которым стоит заниматься плиометрикой

Плиометрические упражнения тесно связаны с вертикальными прыжками и поэтому обучают их «навыкам» лучше, чем чисто силовые тренировки.
Плиометрика учит мозг и центральную нервную систему быстро и эффективно задействовать мышцы, что приводит к быстрым и значительным результатам тренировок. Так вы быстро научитесь!
Легко учиться и меньше риск получить травму, чем упражнения с тяжелой атлетикой
Высокоинтенсивные плиометрические упражнения также тренируют силу
Упражнения с собственным весом можно выполнять без дорогостоящего оборудования

Хорошо, теперь, когда вы знаете, как работают плиометрические упражнения и почему они так эффективны, давайте познакомимся с некоторыми из лучших плиометрических упражнений:

Две ноги для голеностопного сустава:

Встаньте, ноги широко расставьте плечи, и непрерывно подпрыгивайте, используя только лодыжки. Убедитесь, что вы не сгибаете колени и разгибаете лодыжки на полный диапазон движения во время каждого прыжка. Кроме того, постарайтесь ограничить время контакта с землей до абсолютного минимума. Это отличное упражнение для развития быстроты ног.

Прыжки в слаломе:

Это упражнение также часто называют «прыжками с линии», потому что вы проводите линию на земле и пытаетесь перепрыгнуть с одной стороны на другую как можно быстрее. Держите корпус устойчивым и ищите очень быстрый контакт с землей, высота прыжка НЕ важна в этом упражнении. Каждый прыжок считается повторением, и вы можете выполнять это упражнение, оставаясь на одном месте или немного продвигаясь вперед, как показано на видео.

Пропуск мощности:

Power Skipping — отличное упражнение, тренирующее взрывную силу одной ноги.Цель состоит в том, чтобы прыгнуть как можно выше чередуя ноги, сохраняя при этом медленную пробежку вперед. Выполняя упражнение, сосредоточьтесь на том, чтобы колено второй ноги было максимально близко к груди. Это преувеличенное движение улучшит силу взмаха вашей ноги и вертикали вашей одной ноги.

Прыжки с обода:

Поместитесь под баскетбольный мяч и попытайтесь постучать по нему руками. После приземления немедленно подпрыгните и попробуйте снова коснуться обода.Если вы не можете дотянуться до края, вы можете использовать щит или сделать дрель перед стеной, пытаясь достичь как можно более высокой точки. Сосредоточьтесь на минимальном времени, проведенном на земле, остановитесь, как только прыжки станут значительно ниже.

Падение и замораживание:

Сойдите с ящика высотой около 18-24 дюймов. Убедитесь, что приземлились на обе ноги одновременно, согнув колени, и постарайтесь немедленно остановить любой импульс. Это отличное упражнение для более слабых спортсменов, которые еще не привыкли к плиометрическим упражнениям с высокой отдачей.Он подготавливает тело к тому, чтобы лучше координировать высокие силы во время приземления, и готовит их к реальным прыжкам в глубину.

Прыжки в глубину на одной ноге:

Прыжки на одной ноге должны выполняться только опытными спортсменами, и высота бокса должна выбираться тщательно. Спортсмен падает с ящика, как при обычном прыжке в глубину, но приземляется только на одну ногу. После приземления спортсмен пытается как можно быстрее взорваться. Убедитесь, что ваше колено не сгибается, а центр тяжести остается над прыгающей ногой.В качестве дополнительной трудности добавьте коробку, на которую можно запрыгнуть.

2. Прыгайте выше через силовые тренировки

Многие спортсмены помешаны на том, какой вес они могут приседать. Есть что-то очень приятное в перемещении сотен фунтов стали на спине, и вы часто слышите миф о том, что вам просто нужно увеличить приседания, и вы автоматически прыгнете выше.

Но один взгляд на среднего пауэрлифтера быстро показывает, что это не совсем так.Эти атлеты невероятно сильны, но им не хватает взрывной силы, необходимой для хорошей вертикали. Возможность приседать с тяжелым весом означает, что вы можете перемещать большой вес очень медленно, но вертикальный прыжок, очевидно, является очень быстрым атлетическим движением, и максимальная сила используется для этого лишь частично.

Одни только силовые тренировки не заставят вас прыгнуть выше! »

И это хорошие новости! Вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал и в течение следующих 12 месяцев заниматься только поднятием тяжестей, чтобы увеличить свою вертикаль.Но это не значит, что силовые тренировки бесполезны: грамотное использование силовых тренировок в сочетании с более специфическими спортивными и взрывными упражнениями действительно может ускорить ваш прогресс в тренировках с вертикальными прыжками!

Существует множество различных рекомендаций по минимальному уровню силы перед началом интенсивных плиометрических тренировок. Эти рекомендации начинаются с возможности приседать от 1x веса тела до 2,5x веса тела. Но я лично считаю, что не стоит слишком строго относиться к ним. Есть спортсмены с вертикальным размером 45 дюймов, которые никогда в своей жизни не приседали, но каким-то образом сумели нарастить потрясающую силу, просто делая ежедневные ныряния в течение многих лет. Просто сделайте мне одно одолжение: не начинайте тренировку с прыжков в глубину 40 дюймов, если у вас еще нет сил, чтобы безопасно справиться с сильной ударной нагрузкой во время подобных упражнений.

Однако, если вы чувствуете, что сила — это ваша серьезная слабость, то, возможно, имеет смысл начать тренировку с создания хорошей основы силы.

В следующих параграфах я покажу вам классические упражнения по тяжелой атлетике, такие как приседания, которые работают на вашу максимальную силу, более динамичные силовые упражнения, которые включают элементы вертикальных прыжков, такие как олимпийская тяжелая атлетика, и упражнения с собственным весом, которые можно выполнять без тренажерного зала.

Упражнения на устойчивость с собственным весом

Сильный корпус очень важен для вертикального прыжка, потому что он обеспечивает необходимую стабильность для оптимальной передачи силы от нижней части тела к верхней. Если ваше ядро слишком слабое, вы потеряете силу во время взлета, что приведет к потере ценных дюймов. Слабый корпус также часто является причиной болей в пояснице или плохой осанки. Следующие упражнения помогут вам укрепить мышцы кора:

Тяги бедрами:

Это отличное упражнение для группы мышц, которая у многих спортсменов недостаточно развита, — ягодичных мышц. Положите верхнюю часть спины на скамью или кушетку, отведите ноги назад так, чтобы колено образовывало угол 90 градусов. Затем начните подталкивать бедро вверх как можно дальше, пока не будете чрезмерно разгибать бедра.Во время этого движения обязательно сознательно сжимайте ягодицы и удерживайте движение вверху не менее 2 секунд.

Супермены:

Это упражнение направлено на развитие силы поясницы и является отличной заменой, если у вас нет возможности использовать тренажер для обратной гиперэкстензии. Лягте на пол и убедитесь, что ваши руки и ноги полностью вытянуты. Теперь поднимите руки и ноги примерно на 4-5 дюймов от земли и сосредоточьтесь на сокращении мышц нижней части спины.Постарайтесь удержаться в таком положении 4-5 секунд, опустите руки и ноги и повторите движение.

Доски:

Различные формы планки — это упражнения, которые отлично укрепляют передний и боковой пресс. Цель состоит в том, чтобы ваше тело оставалось как можно более прямым, поддерживая вес локтями и пальцами ног. Постарайтесь удерживать это положение как можно дольше. Когда вы станете достаточно сильными, чтобы пройти через 60 секунд, вы можете положить на спину веса, чтобы увеличить сложность.

Упражнения с собственным весом для укрепления нижней части тела

Группы мышц, отвечающие за большую часть силы, генерируемой во время вертикального прыжка, — это квадрицепсы и ягодицы. Поэтому большинство силовых упражнений сосредоточено на этих двух группах мышц. Другие группы мышц, такие как икры, мышцы, выпрямляющие позвоночник или руки, выполняют вспомогательные функции, но обычно они становятся достаточно сильными в специальных упражнениях для прыжков и не обязательно нуждаются в изолированных тренировках.

Следующие ниже упражнения с собственным весом отлично подходят для спортсменов, которые только начинают заниматься вертикальными прыжками и не имеют доступа к тренажерному залу или тренеру по тяжелой атлетике. Но не заблуждайтесь, приседания с пистолетом — это НЕ просто!

Болгарские сплит-приседания

Болгарские сплит-приседания в основном прорабатывают квадрицепсы, ягодицы и внутреннюю поверхность бедра. Начните стоять, поставив переднюю ногу на землю, а заднюю ступню — на скамью. Теперь медленно опускайтесь в глубокое положение на корточках, следя за тем, чтобы колено передней ноги не двигалось впереди ваших пальцев. Используйте заднюю ногу для равновесия, но не перегружайте ее. Вы можете перенести нагрузку с квадрицепсов на ягодицы, отодвинув переднюю ногу от скамьи.

Становая тяга на одной ноге

Становая тяга на одной ноге — отличное упражнение для всей задней цепи, которое не только работает на вашу силу, но также улучшает ваш баланс и гибкость. Плотно поставьте ногу на землю и отведите бедра назад, удерживая заднюю ногу полностью прямой. Следите за тем, чтобы во время упражнения вы не округляли спину, и постарайтесь свести сгибание коленей к минимуму.

Пистолетные приседания

Приседания с пистолетом — однозначно король упражнений для ног с собственным весом.Чтобы сделать чистое пистолетное приседание, требуется немало силы, баланса и гибкости, так что не бойтесь практиковаться с вспомогательными формами этого движения. Если вы упадете на спину, как только согнетесь слишком глубоко, вероятно, вам не хватает подвижности лодыжки. Попробуйте растяжку лодыжки, чтобы улучшить диапазон движений в лодыжке.

Упражнения по тяжелой атлетике для максимальной силы

Эти упражнения увеличивают максимальную силу, которую может создать ваше тело.Они являются прекрасным дополнением к любой программе тренировок по вертикальным прыжкам, если вы также научитесь использовать эту силу взрывным способом с помощью плиометрики или более быстрых упражнений с тяжелой атлетикой. Спортсмены часто сосредотачиваются на наращивании своей максимальной силы в межсезонье и обращаются к более взрывным и спортивным упражнениям по мере приближения к началу сезона.

Следующие упражнения могут привести к тяжелым травмам при неправильном выполнении, поэтому обязательно найдите тренера, который покажет вам, как выполнять их правильно:

Приседания

Существует множество различных разновидностей приседаний: приседания на ящик, полные приседания, 1/2 приседания, 1/4 приседания, приседания со спиной, фронтальные приседания и, я уверен, еще дюжина. Некоторые разновидности делают больший упор на квадрицепсы, другие — на ягодичные, выбирайте вариант, который лучше всего соответствует вашим возможностям. Обязательно обращайте внимание на хорошую технику, поскольку травмы во время приседаний могут быть очень серьезными. Если вам трудно удерживать спину прямо внизу, попробуйте приседать со штангой или уменьшите диапазон движений.

Становая тяга

Dead Lifts прорабатывают почти все мышцы, используемые при вертикальном прыжке, и они особенно хорошо справляются с работой над разгибанием бедра, активизируя подколенные сухожилия и выпрямители позвоночника.В прикрепленном видео вы можете увидеть становую тягу со штангой, которая дается большинству спортсменов легче, потому что это более естественная поза. Если у вас есть проблемы с удержанием позвоночника в нейтральном положении при подъеме штанги с земли, попробуйте поднять вес из слегка приподнятого положения. Вы также можете попробовать становую тягу сумо, когда ваше тело опускается через более широкую стойку ног.

Упражнения с отягощением взрывных устройств

Взрывные упражнения с отягощением, такие как олимпийская тяжелая атлетика, — отличный способ преодолеть разрыв между медленными силовыми упражнениями и взрывными и мощными движениями вертикального прыжка.Они отлично учат тело тому, как создавать много силы за очень короткий период времени и хорошо переводить из-за очень похожих моделей движений.

Эти упражнения генерируют очень большие силы, и их следует выполнять только в том случае, если у вас уже есть достаточно сильный корпус. Кроме того, убедитесь, что у вас есть опытный тренер, который научит вас правильной форме. Если вы выполните эти упражнения правильно, вы научите свое тело более взрывно использовать свою силу.

Приседания с прыжком

Это упражнение отлично подходит для тренировки вертикального прыжка, потому что оно учит ваше тело, как производить очень большую мощность во время фактического прыжкового движения.В этом упражнении вы хотите сосредоточиться на скорости, поэтому используйте только очень легкие веса. Распространенной ошибкой является использование тяжелых весов, из-за чего теряется скорость и оказывается сильное давление на суставы. Если у вас нет штанги, вы можете выполнять это упражнение, держа перед собой набивной мяч или надев утяжелитель.

Повесить

Подвешивание — это упрощенная версия олимпийского подъема, в которой основное внимание уделяется взрывному разгибанию бедер. Его техника не такая сложная, как в других олимпийских упражнениях по тяжелой атлетике, но все же имеет смысл попросить тренера взглянуть на ваше выполнение с самого начала. Изолированные тренировки с висячими упражнениями увеличивают вертикальный прыжок больше, чем изолированные тренировки с приседаниями, что, вероятно, связано с более быстрым и мощным выполнением по сравнению с более медленными приседаниями.

Броски набивного мяча назад:

Это упражнение работает так же, как и очистка от зависания, но его гораздо легче освоить.Удерживая мяч между ног, присядьте и резко бросьте мяч за собой. Во время броска обязательно разгибайте лодыжки, колени и бедра, вы даже можете добавить небольшой прыжок в конце. Это упражнение не только увеличивает взрывную силу нижней части тела, но и тренирует верхнюю часть тела, чтобы делать полный и сильный мах руками, что важно, потому что махи руками составляют до 20% вашей вертикали!

3. Совершенствуйте технику вертикального прыжка

Тренировка вертикального прыжка всегда должна включать в себя большое количество упражнений на ваш предпочтительный стиль прыжков, чтобы научить центральную нервную систему выполнять это движение наиболее эффективным способом.Ранние улучшения высоты вертикального прыжка почти всегда будут происходить за счет улучшенной техники вертикального прыжка и меньше за счет увеличения силы или мощности.

Во многих спортивных упражнениях есть только одна техника, которая считается оптимальной. А вот техника вертикального прыжка — другая! Наиболее очевидное отличие состоит в том, что некоторые спортсмены предпочитают прыгать с одной ноги, а другие — с двух. Нет однозначного ответа на вопрос, какой стиль прыжков приведет к более высокой вертикали, спортсмены обычно автоматически выбирают стиль прыжков, который лучше всего подходит их телосложению.Но есть несколько общих указаний относительно того, какие спортсмены будут лучше всего выступать с использованием каждой техники:

Техника одной ногой:

В целом, прыжки на одной ноге предпочитают худощавые и долговязые спортсмены, которые очень быстрые, но не очень мускулистые (вспомним Зак ЛаВина). Этот стиль определяется очень коротким временем контакта с землей, небольшим сгибанием в коленях и резкими движениями ягодиц и бедер. Техника требует изрядной координации, и правильные инструкции по тренировке могут принести много улучшений даже для естественных прыгунов на два фута. Подробное описание техники прыжков с одной ноги читайте здесь.

Двуногая техника:

Прыжки на двух ногах часто предпочитают сильные спортсмены, телосложение которых похоже на футболистов. Этот стиль определяется более длительным временем контакта с землей и более глубоким сгибанием колена. Из-за этого прыжки на две ноги отдают предпочтение сильным спортсменам, которые могут развивать большую силу в своих четверных. Спортсмены, которые не наделены безумной скоростью и жесткими ахилловыми сухожилиями, необходимыми для прыжков в высоту на 1 фут, все же могут достичь впечатляющей высоты вертикального прыжка, используя более медленную технику прыжков на 2 фута.Узнайте больше о том, как правильно выполнять двухметровые прыжки здесь.

4. Лучшая разминка и растяжка

Вертикальные прыжки — это очень динамичное движение, которое создает большую нагрузку на ваши мышцы, сухожилия и суставы. Поэтому очень важно правильно разминаться перед началом высокоинтенсивных тренировок. Такая разминка не только улучшит ваши результаты, но и значительно снизит риск травм.

Разминка:

Убедитесь, что вы начали с общей разминки , которая улучшает кровоток и повышает частоту сердечных сокращений.Вы можете просто вести мяч по площадке, кататься на велосипеде или бегать на беговой дорожке. Идеальным упражнением для разминки для тренировки вертикального прыжка, вероятно, является скакалка — она прорабатывает все ваше тело, особенно мышцы, необходимые для вертикального прыжка. Купите себе отличную скакалку с алюминиевыми ручками на шарикоподшипниках, повернутыми на 90 градусов, как эта, и общая разминка внезапно станет для вас большим удовольствием!

После 5-10 минут общей разминки вы хотите перейти к специальной разминке .Роль этой части разминки — активировать центральную нервную систему и подготовить тело к определенным движениям, которые должны произойти. Для тренировки прыжков хорошими специальными упражнениями на разминку могут быть прыжки в группировке или силовые прыжки. Перед силовой тренировкой нижней части тела отличной подготовкой являются приседания или приседания на ящик.

Растяжка

Роль растяжки немного противоречива. Вы хотите иметь приличный уровень гибкости и диапазона движений, чтобы обеспечить плавное движение и предотвратить травмы.Но научные исследования также показали, что длительная статическая растяжка перед плиометрической тренировкой на самом деле может навредить вашим результатам, поскольку вы теряете эластичность мышц и стабильность суставов.

Таким образом, перед тренировкой следует сосредоточиться на динамической растяжке. Динамическая растяжка направлена на использование импульса, чтобы заставить ваше тело выполнять весь диапазон движений предстоящих упражнений. Примерами таких упражнений являются выпады вперед, выпады назад, колени к груди, касания пальцев ног, махи ногами в стороны, махи прямыми ногами, качели бедра и многое другое.Посмотрите видео на Youtube, чтобы увидеть пример динамической разминки на растяжку.

5. Достаточно отдыхать и правильно питаться

Если вы следуете хорошему тренировочному протоколу, то есть два основных фактора, которые могут замедлить ваши достижения: недостаточный отдых для вашего тела, чтобы восстановиться после тяжелых тренировок, и недостаток топлива для вашего тела, чтобы нарастить новую мышечную ткань.

Отдых:

Часто спортсмены склонны начинать новый тренировочный режим с высокой мотивацией и поэтому хотят тренироваться весь день, каждый день.К сожалению, здесь возникают две проблемы:

Огромное количество тренировок приводит к перетренированности и фактически мешает вашему вертикальному прыжку
Новый график тренировок не является устойчивым, и спортсмены прекращают занятия через несколько недель.

Начиная с 3 относительно коротких тренировок в неделю, ваше тело будет достаточно отдыхать между тренировками, и в долгосрочной перспективе это будет гораздо более устойчивым. Интенсивные плиометрические тренировки особенно тяжелы для центральной нервной системы, и их нельзя проводить чаще 2–3 раз в неделю.Кроме того, убедитесь, что вы выспались достаточно хорошо, потому что большая часть адаптации организма к новой тренировке происходит во время сна.

Питание:

Ваше тело реагирует на физическую нагрузку во время тренировок путем наращивания новой мышечной ткани, а также укрепления сухожилий и связок. Но для этого организму нужно много топлива. Основным строительным блоком новой мышечной ткани является белок, поэтому ешьте его достаточно!

Популярная рекомендация для спортсменов — съедать не менее 1 грамма протеина на фунт веса тела.Этого можно добиться, употребляя в пищу много нежирного мяса, рыбы, орехов, яиц, бобов, чечевицы или других семян. Если вы не можете получить достаточное количество белка с помощью обычного рациона, имеет смысл добавить протеиновые коктейли. Коктейли из сывороточного протеина — очень быстрый источник белка, и употребление их сразу после тренировки может дать вашему процессу восстановления дополнительный импульс для достижения оптимальных результатов. Если вы покрываете большую часть своего потребления белка за счет натуральной пищи, то 5-фунтовая бутылка хорошего сывороточного протеина (как эта) является очень хорошей добавкой и может прослужить вам довольно долго!

6.Получить лучше обувь

Каждому баскетболисту знакомо ужасное ощущение старых и скользких баскетбольных кроссовок. Когда вы, наконец, получаете новую обувь, всегда удивительно, как внезапно увеличивается ваша вертикаль.

Сцепление, обеспечиваемое башмаками, невероятно важно для преобразования горизонтальной скорости в вертикальную во время взлета. Даже если ваша обувь немного скользкая, вы можете забыть о макании, или вам придется протирать подошву перед каждым прыжком, что тоже не очень практично.

Если вы хотите узнать, что искать в отличной обуви для вертикальных прыжков, ознакомьтесь с моим постом о лучших кроссовках для ныряния.

Моя 10-недельная программа тренировок по прыжкам в высоту

Это 10-недельная тренировочная программа, предназначенная для спортсменов от начинающих до среднего уровня. Он начинается с упражнений с меньшей интенсивностью и общих упражнений с собственным весом, чтобы подготовить тело к более тяжелым последующим неделям. Хорошо, давай прыгнем выше!

Какое оборудование вам нужно?

Эта программа вертикальных прыжков разработана с использованием плиометрики и силовых упражнений с собственным весом, поэтому вам не нужен доступ в тренажерный зал.

Однако вам нужно:

Скакалка для разминки. (Рекомендую)
Медицинский мяч (создайте собственный, используя старый баскетбольный мяч и песок)
Бокс для прыжков в глубину / прыжков на ящик. (Для этого можно использовать скамейку в парке или низкую стенку)

Что вам нужно знать:

Каждую тренировку начинайте с 5-10 минут прыжков со скакалкой. Попробуйте разные варианты с двумя ногами, одной ногой, двойными прыжками и т. Д. После этого выполняйте динамические упражнения на растяжку, такие как выпады, колени к груди и махи ногами, чтобы подготовить тело к плиометрическим упражнениям.
Выполняйте упражнения в указанном порядке. Тренировки начинаются с плиометрических упражнений меньшей интенсивности и переходят к более интенсивным упражнениям. Силовые упражнения всегда выполняются в конце тренировки — никогда не выполняйте плиометрику, если ваши мышцы устали!
Завершайте тренировки статической растяжкой или перекатыванием с пеной, чтобы ускорить восстановление и предотвратить болезненность.
Обязательно измерьте свой вертикальный прыжок перед началом тренировки. Также делайте 3 дня перерыва после каждого этапа и измеряйте свой вертикальный прыжок перед началом следующего этапа.Узнайте, как измерить свой вертикальный прыжок здесь.

Тренировки

Программа обучения разделена на 3 этапа:

1-3 недели

Плиометрика низкой интенсивности и упражнения на укрепление корпуса / нижней части тела первой фазы подготовят ваше тело к более сложным следующим двум фазам.

Выполняйте 3 тренировки в неделю . Обязательно отдыхайте не менее в день между тренировками . Сконцентрируйтесь на быстром и чистом выполнении упражнений и отдыхайте 1-2 минуты между упражнениями.

, недели 4-7:

Вторая фаза увеличивает интенсивность плиометрики и вводит упражнения, направленные на развитие силы.

Снова будем делать три тренировки в неделю !

Используйте коробку размером около 12 дюймов для прыжков на малую глубину. Если глубина прыжков ниже, чем ваш обычный прыжок с противодействием стоя, выберите более низкий ящик. Если вы еще недостаточно сильны для приседаний с пистолетом, возьмите шест или что-нибудь подобное в качестве помощи.

, недели 8–10:

Третья фаза фокусируется на реактивной силе и скорости, чтобы научить тело, как преобразовать вновь приобретенную силу и мощность в максимально возможный вертикальный прыжок! Полностью исключаются более медленные силовые тренировки, чтобы позволить организму использовать все резервы адаптации к взрывной активности.

Выполните 3 тренировки в неделю:

Есть вопросы?

Если у вас есть вопросы, связанные с тренировкой, задавайте их в комментариях, я отвечу на них как можно скорее! Кроме того, если вы следите за программой, я хотел бы услышать ваши результаты!

Как прыгнуть выше с помощью нашей вертикальной направляющей

The Jump

Обычно игрок может достичь максимума, спрыгнув с одной ноги и потянувшись одной рукой. Для правши наиболее распространенным способом является приближение слева и прыжок с левой ноги с мячом в правой руке. Очевидно, что для левши он идет справа и прыгает справа с мячом в левой руке.

Некоторые игроки думают, что прыжки с двух ног будут более комфортными, но у каждого игрока по-своему.Потратьте время на отработку прыжка, чтобы найти наиболее удобный для вас вариант. Когда вы учитесь правильно прыгать, комфорт имеет решающее значение, потому что вы не хотите навредить себе, делая неловкое движение. Вы хотите чувствовать себя комфортно при взлете и посадке — и это можно сделать разными способами.

Прогресс

Для начала поднимитесь без мяча. Это даст вам отличное представление о том, где вы находитесь и насколько вы близки к тому, чтобы сделать данк.Новичкам следует сосредоточиться на нырянии одной рукой. Другая рука должна оставаться рядом, чтобы уравновесить ваше тело, пока вы находитесь в воздухе. Двуручный данк — это круто, но, на удивление, это скорее предварительный данк, и это должен быть подход, который вы должны развивать, работая над своим данком.

Одна из проблем с данком — это управление мячом в воздухе. Чтобы сделать данк одной рукой, вам нужно уметь ладить баскетбольный мяч. У некоторых игроков не возникает проблем с захватом баскетбольного мяча и его движением по ободу, но для других игроков этого реально не произойдет без большой практики и тяжелой работы.

Если вы можете прыгнуть достаточно высоко, чтобы сделать данк, но вам сложно подняться с баскетбольным мячом в одной руке, решение состоит в том, чтобы начать с малого и постепенно подниматься вверх. Мяч меньшего размера, такой как мягкий мяч для гольфа или теннисный мяч, — отличная отправная точка. Оттуда медленно переходите к мини-баскетболу. Это будет сложнее, но все равно будет легко ладить, когда вы поднимаетесь. Как только вы сможете замочить мини-мяч, попробуйте перейти к волейболу, пока, наконец, не получите обычный баскетбол.

Узнаем как научиться высоко прыгать? Узнаем как высоко прыгать в баскетболе

Как научиться высоко прыгать? Этот вопрос задает себе каждый баскетболист. Наблюдая за игрой, мы удивляемся: как же можно так высоко прыгать? Такое ощущение, что спортсмены умеют летать.

Хороший прыжок – залог успеха в игре

Увеличение прыжка – важное дело для любого игрока — будь то баскетбол, гандбол или волейбол. Высокий подскок дает много возможностей: можно уйти от противника, выполнять бросок легче, защититься при броске соперника, взять подбор. Несомненно, это является козырем в игре, поэтому все парни хотят узнать, как высоко прыгать в баскетболе.

Виды прыжков

Сначала нужно разобраться с базовыми понятиями. В такой игре, как баскетбол, принято различать 2 вида прыжков: с одной ноги и с двух. Первый можно совершить во время выполнения двойного шага, второй обычно делается с места или с напрыжки. Считается, что прыжок с одной ноги всегда выше, так как он выполняется после движения. Дело в том, что выполняя подскок после двойного шага, игрок таким образом трансформирует энергию бега в энергию прыжка. Что касается скачка с места, то с одной ноги высоко не прыгнешь, а вот с двух – да. Конечно, прыжок даже с двух ног будет выше, если совершить его не с места, а, как и в первом случае, с напрыжки (перевод энергии горизонтального перемещения в вертикальное). Однако каждый игрок для себя решает, какой вид применить в конкретном случае или эпизоде. Нужно уметь выпрыгивать быстро и резко на максимальную высоту.

Развитые мышцы – хороший прыжок

При выполнении прыжка задействовано множество мышц организма. Их разделяют на три группы: бедренные, спинные и икроножные. Они должны быть сильными, выносливыми, так как именно от них зависит прыгучесть игрока. На вопрос «Как научиться высоко прыгать?» ответ только один: «Развить мышцы». Чтобы увеличить подскок, нужно не только качать эти группы мышц при помощи различных упражнений, но и использовать их в комплексе: отрабатывать прыжки, которые используются в игре. Любой игрок интересуется, как выше прыгать в высоту. Существует много разнообразных упражнений, которые помогут увеличить подскок.

Закачка мышц и прыжки в высоту

Как уже отмечалось ранее, для хорошего прыжка необходимо не только выполнять закачку отдельных мышц, но и использовать их все одновременно. Для этого отлично подойдет приседание со штангой, наклоны для спины и степ-ап для икр. Симуляция игрового эпизода на занятиях, выполнение различных прыжков задействует сразу все группы мышц. Его можно увеличить только в том случае, если проводятся постоянные тренировки. Чтобы добиться хороших результатов, нужно прыгать изо всей силы, как будто защищаться от противника. Стремительные прыжки действительно добавят высоты подскоку. Делая упражнения, чтобы прыгать выше, нужно уделять внимание симуляции игровой ситуации (делать очень много повторений). Хороший результат зависит от желания игрока и возможностей его организма. Только постоянные тренировки дадут положительный результат. Главное – комбинировать прыжки и закачку мышц.

Без отдыха ничего не получится

Нельзя забывать еще об одном очень важном моменте, а именно – отдыхе мышц. В первую очередь это касается задней поверхности голени. Обычно между тренировками делают 1-2 дня перерыва, но бывает, что этого недостаточно. Нужно больше времени для восстановления. Часто это вызвано тем, что на следующий день икры все равно выполняют определенную работу, например, ходьбу. Поэтому, чтобы мышцы восстановились, потребуется немного больше времени. В случае отсутствия отдыха (постоянные тренировки) мышцы переходят в стадию постоянного перенапряжения. Конечно, есть и плюсы, поскольку закачка повышает их выносливость, но, к сожалению, высота прыжка от этого не прибавится.

Что же тогда делать? Как научиться высоко прыгать? Прежде всего надо грамотно спланировать тренировки и игры, чтобы дать мышцам отдых и время для восстановления. Это не значит, что надо полностью перекраивать график тренинга всей команды. Каждый человек, желающий увеличить высоту прыжка, должен знать, что неделя без нагрузок на икры может принести очень хороший результат. Часто бывает, что после поездки на море мяч вываливается из рук, в кольцо не попадает, но зато — какие прыжки! Мышцы отдохнули и готовы к новым тренировкам. Поверьте, оно того стоит!

Упражнения для прыжков в высоту и не только

Нужно отдать должное специальным программам, разработанным для увеличения прыжка. Некоторые предлагают выполнять различные упражнения, не учитывая индивидуальных особенностей игрока, баскетбольного графика, а также текущей высоты подскока. Ниже представлено несколько упражнений, которые содержат полезную информацию о том, что делать, чтобы выше прыгать.

Во-первых, перед любой тренировкой нужно хорошенько разогреть свои мышцы, так сказать, настроить их на результативную работу. Подъемы на носках – прекрасное упражнение для икр. Плюс в том, что его можно выполнять совершенно разным образом: на шведской стенке в зале или на лестнице. Самое главное, что нужно соблюдать – подъем тела за счет икроножных мышц. Подходы можно чередовать: на правой ноге, на левой и на двух. Достаточно будет по одному подходу на ногу (за один подход 20 повторений).

Еще одним очень эффективным упражнением является приседание с гантелями или штангой, т. е. должен быть дополнительный вес. Также можно надевать утяжелители и прямо в них тренироваться. Они хороши тем, что помогают развивать ловкость, координацию и скорость в игре. Но чрезмерное их использование повредит коленные и голеностопные суставы.

Итак, мы выяснили, что прыжок – одна из главных составляющих индивидуального умения каждого игрока. Чтобы его увеличить, нужно закачивать все задействованные мышцы, но каждую отдельно. На тренировках отрабатывать виды прыжков. Некоторые программы разработаны не совсем так, как нужно, поэтому их необходимо адаптировать под собственную схему тренировок, учитывая при этом все нюансы. И, конечно же, ни в коем случае не надо забывать об отдыхе. Соблюдайте все эти правила и вопрос, как научиться высоко прыгать, больше не будет вас беспокоить — вы станете настоящим мастером.

Как научиться прыгать высоко. В помощь

Дата публикации: 07.07.2016 10:00

Способность атлета высоко прыгать дает ему преимущество перед соперником во многих игровых видах спорта – и в баскетболе, чтобы первым закинуть мяч в кольцо; и в волейболе, чтобы взлетев над сеткой «погасить» мяч; и даже в футболе, где головой можно забить гол.

Прыгучесть зависит от силы, эластичности, а также скорости сокращения мышц.Что же поможет развить все эти качества?

Самое простое упражнение в программе тренировок прыжков , это подскок вверх как можно выше, стараясь дотянуться до какого-нибудь предмета/планки. Начните с 10 прыжков, постепенно добавляя по одному в день, доведя до 50 за раз. Делайте 3-4 подхода в течении дня. В каждой новой попытке прыжка спортсмен должен стараться показать наилучший результат. Поэтому регулируйте количество прыжков. Вы не должны делать их на пределе сил.

Чтобы тренировка была более эффективной, используйте тренажеры для прыжков. Мы предлагаем амортизатор для ног»PER4M JUMP TRAINER» и амортизатор для прыжков (пояс) «SKLZ HOPZ 2.0»

Спортсмен надевает пояс и манжеты на лодыжки. Латексные тросы соединяют их между собой. Совершая вертикальный прыжок с тренажером, атлет прикладывает дополнительное усилие на преодоление сопротивления тросов. Чем хорош этот тренажер? Под нагрузкой мышцы работают эффективнее, и это увеличивает мощь и выносливость. В комплекте идут четыре сменных троса, поэтому Вы сможете регулировать уровень сопротивления в зависимости от уровня физической подготовки и поставленных задач. Из положения полуприседа совершайте вертикальные прыжки как можно выше. Для усложнения – прыгайте на одной ноге.

Прыгучесть увеличивают и упражнения на длину и высоту отталкивания. Поэтому рекомендуем прыгать на возвышение, для чего можно использовать плиометрические боксы разной высоты. Начинайте с комфортной для себя высоты и постепенно увеличивайте. Так же можно расставить боксы в виде препятствия и стараться как можно быстрее преодолеть их в прыжке.

Прыжковая тренировка должна быть разнообразной. Полезно бегать на носках – то поднимая высоко колени, то забрасывая пятки назад как можно выше. При выполнении этих упражнений Вы в качестве отягощения можете использовать жилет с грузом, а так же медицинбол.

Для увеличения прыжковой выносливости – рекомендуем включить упражнения со скакалкой.

Тренировка на развитие прыгучести обязательно должна включать упражнения на растяжение икроножных мышц, поэтому обязательно добавьте их в свою программу:

Наклоняйте корпус вперед, не отрывая пятки от пола. Можно держаться за опору. Чем глубже Вы совершаете наклон, тем сильнее растягиваются икроножные мышцы.
Другое упражнение: встаньте на носках на край доски, скамейки, бордюра и медленно двигайтесь — то опускаясь вниз, то поднимаясь вверх. Работают ступни и икроножные мышцы.
Если у Вас есть гимнастическая стенка, то можно выполнять такое упражнение. Встаньте одной ногой на вторую или третью ступеньку, держась за перекладину на уровне плеч. Приседайте на этой ноге, а другую отводите назад и вверх как можно дальше. После 6 повторов смените ноги.

После тренировки мы советуем делать самомассаж мышц ног. Для икроножных мышц удобнее всего использовать массажные роллеры и цилиндры. Положите ролик под ногу и прокатайте мышцы. Массажный цилиндр изготовлен их полиуретана высокой плотности и помогает снять напряжение в мышечных волокнах, улучшить кровообращение, повысить эластичность мышц.

Для воздействия на триггерные точки ступни используйте массажный ролик для ног “Foot Therapy Roller”.

Специалисты говорят, что ежедневные тренировки повышают прыгучесть на 1-2 см в год. И это – хороший результат. То есть Вы должны понимать, что никакое упражнение не принесет волшебного результата. Нужно трудиться постоянно и регулярно, поддерживая и улучшая достигнутый результат.

Как высоко прыгать

Научиться прыгать еще выше для каждого баскетболиста — это вопрос эффективности. Разработано множество тренировочных комплексов и методик, которые опробованы самыми именитыми спортсменами. Аналогично, используя данную статью, можно понять, как выше прыгать в баскетболе.

Блок: 1/4 | Кол-во символов: 289
Источник: https://JustFitnes.ru/kak-vyshe-prygat-v-basketbole-my-rasskazhem/

Какие мышцы используются при прыжке

Главный критерий высоты прыжка — сила рывка, на который способно тело. Чтобы разобраться с тем, как увеличить высоту прыжка в баскетболе, нужно понять, какие мышцы работают во время этого технического элемента.

Разумеется, основная нагрузка ложится на ноги, точнее, на икры и квадрицепсы. Передняя часть бедра является самой крупной мышечной группой у человека. Она отвечает за то, как тело будет выталкиваться с места. Однако не менее важна при прыжке и икроножная мышца.

Как увеличить свой результат

В первую очередь, спортсмен обязан развивать и тренировать те мышцы и связки, которые обеспечивают выталкивание при прыжке. Этот процесс происходит как по «эффекту домино» — от голеностопа к голени и бедру. Помимо вышеперечисленных групп, не стоит забывать и о мышцах-стабилизаторах. Это мускулатура спины и живота. Во многих рекомендациях по тренировкам прыжка можно встретить упражнения именно для этих мышечных групп.

Внимание! Многие новички совершают одну и ту же ошибку, думая, что упражнения можно выполнять в свободном графике. Запомните, что только регулярные тренировки дадут желаемый эффект.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 1163
Источник: https://sportyfi.ru/basketbol/tehnika/prigok/

Что дают прыжки?

Баскетболом.
Лыжным спортом.
Сноубордингом.
Прыжками через планку.
Челночными прыжками.
Скейтбордингом.
Бегом.
Аир джампингом.
Паркуром.
Акробатикой.
Хореографией.
Экстремальными видами спорта.

Блок: 2/10 | Кол-во символов: 1188
Источник: http://fit-ness24.ru/kak-nauchitsya-vysoko-prygat/

Механизм прыжка

Вся поверхность ноги представляет собой совокупность мышечной ткани и сухожилий. Механизм прыжка может представлять собой два процесса:

прыжок со сгибанием голеностопа;
прыжок со сгибанием колен;
маховый прыжок с размахом рук.

В любом случае первоначальное усилие идет от голеностопа, постепенно передаваясь икрам и бедрам. В этом случае происходит очаговое напряжение мышечных пучков с последующей резкой разрядкой.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 435
Источник: https://JustFitnes.ru/kak-vyshe-prygat-v-basketbole-my-rasskazhem/

Какие мышцы требуют развития для прыгучести?

Требуемые условия

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 1984
Источник: https://builderbody.ru/kak-vysoko-prygat/

Предупреждения

Не перенапрягайтесь. Давайте себе отдыхать и восстанавливаться после травм, прежде чем переоценивать дальнейшие методы тренировок.
Проконсультируйтесь с врачом или тренером, прежде чем приступать к новому режиму тренировок.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 272
Источник: https://ru.wikihow.com/%D1%83%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D0%BF%D1%80%D1%8B%D0%B6%D0%BE%D0%BA-%D0%B2-%D0%B2%D1%8B%D1%81%D0%BE%D1%82%D1%83

Остановка скачком в баскетболе

Остановка — технический элемент баскетбола, относящийся к группе приёмов в атаке команды. Резкая остановка имеет уйму плюсов. Игрок может скинуть с плеч назойливого оппонента, получить пространство для выполнения броска или результативной передачи. Однако останавливаться нужно правильно: или двумя шагами или прыжком.

Для остановки прыжком мяч можно и не применять, хотя все же это рекомендуется делать. Набрав разбег, игрок производит толчок ногой и выполняет стелющийся прыжок по ходу движения. Во время полёта плечи должны быть слегка отведены назад.

Приземляться нужно либо на обе ноги сразу, либо на одну ногу, а затем уже фиксировать вторую.

При этом тело должно сделать пол-оборота к расположенной сзади ноге, на которую приходится основная нагрузка от массы тела.

Таким образом, при остановке прыжком горизонтальная скорость снижается, игрок прекращает движение благодаря «стелющемуся» прыжку вперёд.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 963
Источник: https://sportyfi.ru/basketbol/tehnika/prigok/

Какие факторы являются решающими?

посещать регулярно спортивный зал;
создать все условия для полноценного укрепления и восстановления мышц, хорошо высыпаясь и правильно питаясь;
раз в месяц фиксировать достигаемые результаты.

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 791
Источник: https://builderbody.ru/kak-vysoko-prygat/

Air Alert

1. Прыжки в высоту

Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок.

Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

2. Подъемы на носках

Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.

3. Степ-апы

Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.

4. Прыжки в полуприседе

Встаньте, чтобы ноги на ширине плеч и сведите вместе колени. Теперь прыгайте в этой позе, используя только икры (не разгибая ног).

Примечание №1: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

Примечание №2: Еще один вариант этого упражнения — прыжки с прямыми ногами. Так или иначе, основная задача — прыжок при использовании только лишь икроножных мышц. В этой ситуации, как правило, оторваться от земли больше, чем на 10–15 сантиметров очень сложно.

5. Выжигания

Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя опять-таки в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжки в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

Порядок выполнения:

Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте)
Растяжка
Прыжки в высоту
Подъемы на носках
Степ-апы
Прыжки в полуприседе
Выжигания
Расслабление (растяжка)

Air Alert необходимо выполнять 5 дней в неделю. Всего программа занимает 12 недель.

Условные обозначения: 2х25 означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.

Неделя	Прыжки в высоту	Подъемы на носках	Степ-апы	Прыжки в полуприседе	Выжигания
1	2×25	2×10	2х10	2×15	1×100
2	1×50	2×20	2×15	2×20	1×200
3	1×75	2×25	2×15	2×25	1×300
4	1×75	2×30	2×20	2×30	1×400
5	2×50	2×35	2×20	2×35	1×500
6	1×100	2×40	2×25	2×40	1×600
7	1×125	2×45	2×25	2×50	1×700
8	2×75	2×50	2×30	2×60	1×800
9	2×100	2×55	2×30	2×70	1×900
10	2×125	2×60	2×35	2×80	1×1000
11	2×150	2×65	2×35	2×90	1×1100
12	2×200	2×70	2×40	2×100	1×1200

Блок: 4/6 | Кол-во символов: 2482
Источник: https://175g. ru/wiki/Practice/Jump

Советы

Прежде чем приобретать какие-либо программы тренировок для совершенствования навыка прыжка в высоту, детально изучите информацию по этому вопросу. В некоторых случаях предлагаемые программы могут оказаться простым мошенничеством.
Чтобы усовершенствовать прыжок в высоту, очень важно организовать правильное питание. Вам необходимо употреблять много белка и углеводов, чтобы дать организму необходимую энергию для тренировок. Также у мышц должно быть достаточно времени, чтобы получить питательные вещества и восстановиться перед очередной тренировкой.
Всегда разогревайтесь перед тренировками. Хорошая растяжка должна занимать не менее 5 минут.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 657
Источник: https://ru.wikihow.com/%D1%83%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D0%BF%D1%80%D1%8B%D0%B6%D0%BE%D0%BA-%D0%B2-%D0%B2%D1%8B%D1%81%D0%BE%D1%82%D1%83

Самые выдающиеся рекорды

Некоторые баскетболисты умеют прыгать чуть лучше (а некоторые — намного лучше) других. Однако неофициальный титул «Его Воздушество» получают лишь избранные. Именно таким званием наделили легендарного игрока НБА Майкла Джордана его фанаты.

В 1987 и в 1988 годах Джордан совершал невероятные прыжки, которые до сих пор остаются рекордными. Ему удалось выпрыгнуть 121,92 сантиметра! Таким образом, высота прыжка Майкла достигала полутора метров.

Это лишь одно выдающееся достижение из многих, благодаря которым Джордан стал настоящей легендой своего вида спорта.

Достижение Джордана удалось повторить малоизвестному баскетболисту Даррелу Гриффиту. Ещё в 1980 году, за несколько лет до наступления в баскетболе «эры Джордана», он покорил отметку в 121,92 сантиметра в высоту. Однако сейчас о рекорде Гриффита знают единицы, относящиеся к истинным знатокам баскетбола.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 911
Источник: https://sportyfi.ru/basketbol/tehnika/prigok/

Необходимые условия для тренировок

Блок: 5/10 | Кол-во символов: 900
Источник: http://fit-ness24.ru/kak-nauchitsya-vysoko-prygat/

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором показываются упражнения для увеличения высоты прыжка.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 111
Источник: https://sportyfi.ru/basketbol/tehnika/prigok/

Каждый может научиться высоко прыгать с мячом

Увеличить высоту своего прыжка может каждый баскетболист — как знаменитый, так и рядовой. Для этого нужно составить программу тренировок и чётко её соблюдать. Не отклоняйтесь от плана и соблюдайте все рекомендации, полученные от более опытных коллег.

Кроме того, для увеличения высоты прыжка крайне важно организовать здоровое питание, употреблять много белка и углеводов, чтобы у организма было достаточно энергии. Не забывайте тщательно разогреваться и растягиваться перед тренировками.

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 547
Источник: https://sportyfi.ru/basketbol/tehnika/prigok/

Частые ошибки

Блок: 8/10 | Кол-во символов: 881
Источник: http://fit-ness24.ru/kak-nauchitsya-vysoko-prygat/

Заключение

Блок: 10/10 | Кол-во символов: 509
Источник: http://fit-ness24.ru/kak-nauchitsya-vysoko-prygat/

Кол-во блоков: 19 | Общее кол-во символов: 15995
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:

https://sportyfi.ru/basketbol/tehnika/prigok/: использовано 5 блоков из 7, кол-во символов 3695 (23%)
https://175g.ru/wiki/Practice/Jump: использовано 1 блоков из 6, кол-во символов 2482 (16%)
https://JustFitnes.ru/kak-vyshe-prygat-v-basketbole-my-rasskazhem/: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 1802 (11%)
https://ru.wikihow.com/%D1%83%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D0%BF%D1%80%D1%8B%D0%B6%D0%BE%D0%BA-%D0%B2-%D0%B2%D1%8B%D1%81%D0%BE%D1%82%D1%83: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 1763 (11%)
http://fit-ness24.ru/kak-nauchitsya-vysoko-prygat/: использовано 4 блоков из 10, кол-во символов 3478 (22%)
https://builderbody. ru/kak-vysoko-prygat/: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 2775 (17%)

Лучшие прыгуны на Земле? Нет, не блохи

Элла Дэвис
BBC Earth

10 октября 2016

Автор фото, Dave Watts/naturepl.com

На звание лучшего прыгуна в животном мире есть много претендентов. Пытаясь выяснить, кто им является на самом деле, корреспондент BBC Earth сделал несколько удивительных открытий.

На Олимпийских играх 2016 года в Рио золотая медаль в прыжках в высоту досталась Дереку Друэну, показавшему результат 2,38 м.

Это был впечатляющий прыжок, однако до мирового рекорда в 2,45 м, поставленного кубинским легкоатлетом Хавьером Сотомайором еще в 1993 году, Дереку не хватило семи сантиметров.

Но все спортивные достижения людей меркнут перед рекордами представителей животного мира, которые прыгают намного выше нас, всего одним толчком поднимаясь на невероятную высоту.

Измерить самый высокий прыжок можно двумя способами. Первый — это вычислить абсолютную высоту, которой сумело достичь животное.

Однако этот способ нельзя назвать объективным по отношению к более мелким созданиям. Поэтому существует второй вариант — вычислить, насколько высоко животное прыгает с учетом его размера.

В зависимости от выбранного метода звание лучшего прыгуна в высоту могут получить несколько различных видов.

Автор фото, Lou Coetzer/naturepl.com

Подпись к фото,

Спрингбок (Antidorcas marsupialis) — африканская антилопа-прыгун

Начнем с тех, кто достигает наибольших высот в абсолютном выражении.

Неудивительно, что в названиях видов, показывающих лучшие результаты в прыжках, встречается слово «прыгун» или «прыгающий».

Один из таких видов — антилопа спрингбок (в переводе с языка африкаанс — «прыгающий козел» — Прим. переводчика), обитающая на юге Африки.

Эти животные высоко подпрыгивают, чтобы спастись от хищников — крупных кошачьих, орлов и диких собак.

Кроме того, спрингбоки совершают серии необычных пружинящих прыжков (получивших название «пронкинг») на прямых ногах. Высота этих прыжков достигает 2 м.

По мнению ученых, это помогает самцам демонстрировать свою силу, а также следить за приближением хищников.

Импала считается лучшим прыгуном в высоту среди антилоп и легко победит любого спортсмена-человека.

Перепрыгивая через препятствия, в том числе через других импал, а также деревья и кустарники саванны, она способна взмывать на высоту до 3 м.

Это умение может не раз спасти ей жизнь, ведь эти травоядные — желанная добыча хищников.

Еще один вид антилопы, получивший свое название из-за выдающейся прыгучести, — клипшпрингер (в переводе с языка африкаанс — «прыгун по скалам» — Прим. переводчика), также известный как антилопа-прыгун.

Это относительно небольшой по численности вид, обитающий в горных районах на юге и востоке Африки.

Клипшпрингеров отличают сильные задние конечности, которые помогают им карабкаться по скалам, а также характерная привычка опираться лишь на твердый передний край копыт, из-за чего кажется, что животное ходит на цыпочках.

В статьях о клипшпрингерах часто говорится, что они могут прыгнуть на невероятную высоту в 7,6 м. Однако, скорее всего, это не более чем выдумка.

По данным Крейга Робертса из Стерлингского университета (Великобритания), изучавшего этих животных, копыта клипшпрингеров устроены так, чтобы им было удобно преодолевать вертикальные склоны — они самозатачиваются и приобретают коническую форму, что позволяет антилопе сохранять равновесие даже на самых трудных и крутых участках.

Автор фото, Tom Mangelsen/naturepl.com

Подпись к фото,

Белохвостые зайцы (Lepus townsendii)

Если говорить о млекопитающих, существует еще одна группа животных, известная своей способностью передвигаться длинными прыжками — кролики и зайцы.

По словам эколога Джона Флакса, зайцы прыгают дальше, чем кролики, из-за своего более крупного размера.

Он ссылается на данные, собранные в начале 1990-х знаменитым натуралистом Джеральдом Эдвином Гамильтоном Барреттом-Гамильтоном, согласно наблюдениям которого, заяц-русак может прыгнуть на высоту 4,5 м, в то время как белохвостый заяц подпрыгивает на целых 6,4 м.

Флакс говорит, что зайцы «хорошо приспособлены к передвижению на длинные расстояния на высокой скорости».

Для зайцев характерно наличие легкого черепа, крупного сердца и красной мышечной ткани, содержащей значительный запас кислорода. «Все это делает из них отличных спортсменов и, следовательно, превосходных прыгунов».

Прыгать так высоко зайцу помогают длинные задние конечности с сухожилиями, натягивающимися подобно тетиве и накапливающими упругую энергию, необходимую для совершения прыжка.

Автор фото, Mary McDonald/naturepl.com

Подпись к фото,

Знамехвостый кенгуровый прыгун (Dipodomys spectabilis)

То же самое верно и для кенгуровых прыгунов, чьи удлиненные задние лапы, по имеющимся сведениям, позволяют им прыгать на высоту до 2,75 м. Неплохо для грызуна массой не более 128 г.

Обитающие в пустынях Северной Америки кенгуровые прыгуны не имеют никаких родственных связей со знаменитыми австралийскими сумчатыми.

Единственное, что их объединяет — это способ передвижения: эти грызуны способны прыгать, как кенгуру, и использовать свой длинный хвост для поддержания равновесия.

Однако самим кенгуру тоже есть чем похвастаться. Так, например, большой рыжий кенгуру является одним из крупнейших животных, способных прыгать.

Важную роль при прыжке кенгуру играют эластичные сухожилия, а не мышцы, которым требуется кислород. Благодаря этому животные способны преодолевать длинные расстояния по австралийскому бушу в поисках пищи и воды.

Обычный прыжок кенгуру равен полутора метрам, а самый высокий, по некоторым данным, достигает трех метров. Это сравнимо с результатом импал, однако не дотягивает до уровня самых прыгучих зайцев.

Животных, демонстрирующих чудеса прыгучести, можно найти не только на суше.

Автор фото, Todd Pusser/naturepl.com

Подпись к фото,

Вертящийся продельфин (Stenella longirostris)

Вертящиеся продельфины достигают таких же максимальных высот, что и кенгуру, однако в совсем других условиях.

Они получили свое название из-за того, что во время прыжка успевают несколько раз повернуться вокруг своей оси. Самый высокий зарегистрированный прыжок вертящегося продельфина был равен трем метрам над уровнем моря.

Так как механика прыжка из воды сильно отличается от прыжка на поверхности суши, сравнивать их очень трудно.

Чтобы понять, каким образом продельфины вертятся, в 2006 году ученые провели исследование, изучив несколько видеозаписей.

Они выяснили, что дельфины крутятся под водой, создавая вращающий момент.

Когда продельфин выныривает из воды, сила сопротивления, действующая на его тело, уменьшается, в результате чего скорость вращения увеличивается, и дельфин взмывает в воздух.

До сих пор остается неизвестным, почему дельфины так много прыгают. Ученые предполагают, что прыжки имеют большое значение для их коммуникации, а также помогают избавиться от паразитирующих рыб-прилипал.

В то время как некоторые виды используют прыжки для спасения от хищников, другие прибегают к ним, чтобы поймать добычу.

Автор фото, Fabrice Cahez/naturepl.com

Подпись к фото,

Заяц-русак (Lepus europaeus)

Любой, у кого дома живет кошка, знает, что эти создания с удовольствием прыгают, охотясь за игрушечной мышкой, птицами в саду и даже за светящейся точкой от лазерной указки. Их дикие родственники делают это ничуть не хуже.

Например, сервал, обитающий на юге Африки, может прыгнуть на 1,5 м в высоту, чтобы поймать птицу в полете.

Нам известно, что более крупные животные прыгают выше, поэтому разумно было бы предположить, что самые большие кошки — лучшие прыгуны.

Самые крупные из ныне живущих кошачьих — амурские тигры. Считается, что они могут взлететь на 4 м в высоту одним рывком.

В 2007 году одному из них это, несомненно, удалось. Амурский тигр атаковал посетителей в зоопарке Сан-Франциско, смертельно ранив одного из них.

Впрочем, неизвестно, смог ли тигр преодолеть ограду высотой 3,8 м одним прыжком или разогнался и вскарабкался на нее.

Автор фото, Anup Shah/naturepl.com

Подпись к фото,

Самка сервала (Leptailurus serval)

Тем не менее лучший прыгун среди кошачьих — животное чуть меньшего размера.

С научной точки зрения пума, также известная как кугуар и горный лев, не относится к подсемейству больших кошек, так как не умеет рычать, в отличие от львов, тигров, леопардов и ягуаров.

Тем не менее по размеру пум, несомненно, можно отнести к большим кошкам: взрослые самцы достигают 90 см в холке и весят 62 кг.

У них очень сильные задние лапы, и, согласно докладу исследователя Клода Барнса, датированному 1960 годом, они могут взлетать в прыжке на высоту до 5,5 м.

Если это правда, то пумы — рекордсмены среди кошачьих. Но белохвостых зайцев с их 6,4-метровыми прыжками им все же не обойти.

Пока что мы рассматривали только высоту прыжков в абсолютном выражении. Кто же покажет лучший результат, если учесть размер тела?

Чтобы это узнать, нам нужно рассмотреть гораздо меньших существ.

Автор фото, Ingo Arndt/naturepl.com

Подпись к фото,

Пустынная саранча (Schistocerca gregaria)

Среди насекомых немало видов, демонстрирующих выдающиеся прыжковые способности.

К примеру, кузнечики могут совершать невероятные прыжки благодаря особому строению мышц в коленных суставах. Пустынная саранча подпрыгивает на высоту до 25 см.

Цикады-пенницы тоже не могут похвастаться большим размером: длина их тела составляет всего 6 мм. Они известны тем, что их личинки оставляют на садовых растениях пенистые выделения, которые часто называют «кукушкины слюнки».

Благодаря особому строению задних конечностей взрослая особь цикады-пенницы способна прыгнуть на высоту до 70 см.

Но чтобы достичь больших высот, не обязательно работать ногами, и это доказывают ногохвостки. На нижней стороне брюшка эти миниатюрные членистоногие имеют специальную вилочку, которая помогает им прыгать по опавшим листьям на высоту до 15 см.

Возможно, вы уже ждете, когда же речь пойдет о рекордных прыжках блох. Самое время рассказать вам о них.

Автор фото, Kim Taylor/naturepl.com

Подпись к фото,

Блоха собачья (Ctenocephalides canis)

Блохи могут подпрыгивать на расстояние, в 200 раз превышающее длину их тела.

При этом задние лапки насекомого работают, словно несколько соединённых рычагов. Сначала блоха упирается лапками в поверхность, а затем приседает, запасая энергию в мышцах благодаря особому белку.

Когда эта энергия высвобождается, в теле блохи срабатывает своего рода пружина, выбрасывающая насекомое вверх.

Раньше считалось, что блоха кошачья может прыгнуть на 34 см. Тем не менее после прямых наблюдений этот показатель был снижен до 20 см.

Настоящий чемпион среди этих крошечных созданий — блоха собачья, способная подпрыгнуть на 25 см. Это огромная высота для бескрылого насекомого, которого едва можно увидеть невооруженным глазом.

Впрочем, и у блох есть конкуренты, способные побить их рекорд.

Автор фото, Solvin Zankl/naturepl.com

Подпись к фото,

Копепод (Gaussia princeps)

Веслоногое ракообразное копепод обитает в водах всех океанов. Как и блоха, оно очень небольшого размера — менее 3 мм в длину.

Копеподы совершают прыжки, чтобы спастись от хищников и добыть себе пищу. Для этого они поочередно отталкиваются от воды четырьмя-пятью парами плавательных конечностей.

В 2011 году исследователи обнаружили, что мышцы, расположенные на конечностях копеподов, вырабатывают в 10 раз больше энергии, чем мышцы любого другого из когда-либо исследованных животных.

Это необходимо им для того, чтобы преодолеть невероятно высокое для их размера сопротивление воды. Всего за несколько миллисекунд копепод набирает скорость, равную примерно тысяче длин своего тела в секунду.

Такого вы не увидите на легкоатлетическом стадионе — по крайней мере, в ближайшем будущем.

Прыжки с высокого здания

Хотя прыжки с высоты могут быть очень эффективным методом самоубийства (при условии, что они совершаются с достаточной высоты), они не составляют особенно высокого процента самоубийств ни в США, ни в Великобритании. При этом в Гонконге на него приходилось более половины всех самоубийств в 2006 г. (^–1), поэтому легкий доступ к высоким зданиям, похоже, влияет на склонность к использованию этого метода.

Самым важным фактором самоубийства путем прыжка является высота.Stone ² утверждает, что прыжки с высоты 150 футов (46 метров) или выше на суше и 250 футов (76 метров) или более на воде являются смертельным исходом от 95% до 98%. 150 футов / 46 метров, что составляет примерно от 10 до 15 этажей в здании, в зависимости от высоты одного этажа. 250 футов — это высота моста Золотые Ворота в Сан-Франциско.

В идеале, любой, кто прыгает на суше, должен попытаться приземлиться головой, так как это максимизирует вероятность смертельных травм головы. В исследовании Goonetilleke ³ удар головой был наиболее частой зоной приземления при падении со смертельным исходом.Если человек прыгает с более низкой высоты, движение головой вперед становится еще более важным, так как вероятность смерти тем меньше, чем короче падение, а кровоизлияние в мозг является наиболее частой причиной смерти прыгунов.

Само собой разумеется, что при прыжке следует проявлять особую осторожность, чтобы не приземлиться на кого-либо или что-либо, что может помешать падению. Также важно приземлиться на что-то твердое, а не на мягкую поверхность, такую как мягкая трава или песок, которая может смягчить падение. Высокие скалы с каменистыми площадками, скорее всего, будут соответствовать требованиям по высоте, жесткому приземлению и отсутствию никого под ними.По этой причине Бичи-Хед в Восточном Сассексе, Великобритания, стал известным местом самоубийств.

Хотя причины смерти при прыжке с высоты в воду отличаются от причин смерти на суше, следует избегать прыжков сначала ногами, поскольку идеальный вход в воду может привести к выживанию, но со значительными травмами позвоночника. Прыжок с высоты 250 футов означает, что скорость удара о воду превышает 70 миль в час, но, хотя на твердой поверхности замедление происходит мгновенно, в воде замедление происходит медленнее, и смерть обычно наступает в результате смертельных травм груди ⁴.На самом деле, прыжки с этой высоты не должны иметь большого значения, какая часть тела входит первой.

При рассмотрении прыжков как метода самоубийства необходимо сделать один важный момент — прыжок со слишком низкой высоты сопряжен со значительным риском травм без смертельного исхода. Stone ² представляет тревожную статистику ряда исследований, показывающую, что высокий процент людей прыгает с четырех этажей или меньше. Из них большой процент выживает, неизменно с переломами позвоночника, таза или большой кости.Приземление на голову может вызвать повреждение мозга. Даже прыжки с семи этажей могут иметь приличную выживаемость.

Прыжок с моста Золотые Ворота по-прежнему не гарантирует смерть, так как исследование 885 прыгунов показало, что 19 (около 2%) выжили. ^5,6, хотя вполне вероятно, что некоторые (неоткрытые) самоубийцы даже не добрались до статистика, означающая, что вероятный истинный процент выживших составляет менее 2%. Тем не менее, дело в том, что выжить можно, даже прыгнув с известного места самоубийства.Спрыгните с нижнего моста, и шансы на выживание будут намного выше.

Возможно, причина того, что прыжки не являются популярным методом самоубийства, заключается в том, что инстинкты самосохранения могут помешать кому-то совершить прыжок, и может быть время подумать и принять решение не прыгать во время путешествия к выбранному месту прыжка или даже к краю. этого. Таким образом, любой, кто рассматривает этот метод, должен учитывать это и очень тщательно планировать свое место для прыжков.

Если прыгнуть с достаточной высоты, вероятность смерти очень высока.Прыжки с недостаточной высоты дают неплохие шансы на выживание с высокой вероятностью серьезных и часто долгосрочных физических травм, а также, возможно, повреждения мозга. Таким образом, этот метод не рекомендуется при суицидальном жесте.

Тот, кто обнаружит или должен опознать тело, скорее всего, столкнется с особенно ужасным трупом, особенно если прыжок был сделан на суше.

Всем, кто серьезно рассматривает прыжки как метод самоубийства, также рекомендуется сначала прочитать «Помогите мне».

Источники

Центр исследований и предотвращения самоубийств HKJC, Университет Гонконга. Метод, использованный в «Завершенном самоубийстве», 2006 г. http://csrp.hku.hk/WEB/eng/statistics.asp#3.
Geo Stone, Самоубийство и попытка самоубийства, 1999 г.
A Goonetilleke, Травмы, вызванные падением с высоты. Закон о медицине. 1980.
Р. Г. Снайдер, Смертельные травмы в результате сильного удара воды, США.Кабинет авиационной медицины 1968.
ГМ Лукас, Дж. Э. Хаттон-младший, Р. К. Лим, С. Мэтьюсон-младший. Травмы, полученные в результате удара водой с большой скоростью: опыт с моста Золотые Ворота. Журнал травм, август 1981 г.
Джордж Кольт, Загадка самоубийства, 1991.

Как высоко может прыгнуть человек?

Криштиану Роналду недавно вызвал ажиотаж во всем мире, забросив «Ювентус» головой в ворота «Сампдории».Португальская звезда прыгнула в воздух на 71 см (почти 268 дюймов) и оставалась в подвешенном состоянии в течение 1,5 секунд, но насколько выше этого уровня способны прыгать люди?

Рекорды прыжков в высоту

Рекорды прыжков в высоту среди мужчин и женщин являются одними из самых продолжительных в мире легкой атлетики. Кубинец Хавьер Сотомайор совершил прыжок на 2,45 метра (8 футов дюйма) на соревнованиях в Испании в 1993 году.
В соревнованиях среди женщин рекорд в 1987 году установила Стефка Костадинова из Болгарии.Она прыгнула на 2,09 метра (6 футов 10 дюймов) в Риме, побив собственный мировой рекорд.

Самый высокий прыжок стоя

Бретт Уильямс прыгнул на невероятную высоту 1,651 метра (5 футов 5 дюймов) в Техасе в 2019 году. Уильямс сказал, что ему потребовалось три года тренировок, чтобы установить этот мировой рекорд в вертикальном прыжке.
Студент обнаружил, что может прыгнуть довольно близко к предыдущему мировому рекорду. Итак, он приступил к тренировкам, используя прыжки на ящик и тяжелые приседания, чтобы улучшить высоту, которую он мог достичь.

Прыжок с места стоя на одной ноге

Следующий рекорд по прыжкам, возможно, даже более примечателен, чем те, на которые мы смотрели до сих пор. Канадец Эван Ангар побил этот рекорд в 2017 году, взлетев на 1,346 метра (4 фута 4,99 дюйма). Рекордный прыжок был совершен после того, как он повредил прыгающую ногу, а это значит, что позже ему понадобится 5 швов. Однако затем Ангар прыгнул другой ногой, что привело к его успешному прыжку.

Самые высокие прыгуны в баскетболе

Можно подумать, что баскетболисты — это люди, которые прыгают выше всех.Тем не менее, ни один из них не соответствует цифрам, которые мы только что видели. Например, самый высокий вертикальный прыжок в истории НБА составляет 1,116 метра (46 дюймов).

Майкл Джордан — один из нескольких игроков, которым приписывают этот рекорд. Многие другие находятся чуть ниже него, хотя, похоже, действительно отсутствуют надежные данные о нынешних игроках. Некоторые источники предполагают, что Уилт Чемберлен однажды достиг 48 дюймов с помощью вертикального прыжка.

Джемперы для американского футбола

Считается, что сила игроков в сетку означает, что они могут прыгать даже выше звезд НБА.Рекорд, установленный игроком НФЛ, составляет 1,116 метра (46 дюймов), что соответствует высоте, упомянутой ранее для Мишеля Джордана.

Джеральд Сенсабо — игрок, которому приписывают способность прыгать вертикально на такую высоту. Это та высота, которую большинство из нас достигает только при подъеме по фиксированной лестнице.

Волейбольные звезды

Волейбол — один из видов спорта, в котором игроки должны выполнять высокие вертикальные прыжки. Один из игроков, чье имя стоит особняком, — Леонель Маршалл.Сообщается, что кубинский нападающий может прыгнуть на 50 дюймов, что составляет 127 см.

18-летняя канадская игрок Шароне Вернон-Эванс пару лет назад зафиксировала удар в 383 см (12 футов 6 1/2 дюймов). Это ставит его сразу после Маршалла, ставшего вторым прыгуном в этом виде спорта.

ньютоновских механик — Прыжки в воду

Отвечаем на ваши вопросы в обратном порядке:

Да, длинный заостренный предмет (например, руки над головой во время ныряния или заостренные пальцы ног при входе ногами вперед) будет иметь большое значение.Помните ироническую поговорку: «Вас убивает не падение, а внезапная остановка»? Именно это отличает падение на бетон от падения в воду: насколько внезапна остановка. И сделать эту остановку МЕНЬШЕ внезапной (уменьшив величину замедления во время остановки) — это именно то, как подушки безопасности спасают вашу жизнь в автокатастрофе. Уменьшить величину замедления можно за счет уменьшения отношения $ (\ Delta V / \ Delta t) $. Поскольку существует примерно линейная зависимость между временем и расстоянием, пройденным в момент удара, вы можете добиться того же эффекта, уменьшив соотношение $ (\ Delta V / \ Delta s) $, где $ s $ = расстояние, пройденное во время события замедления. .Самый простой способ сделать это — удлинить $ s $.

Одна вещь, которую следует помнить о статистике водопадов, состоит в том, что многие из них, вероятно, «неопытны». Это не олимпийские дайверы, работающие на глубине до 250 футов. Большая часть из них — безусловные люди, вынужденные совершить водный «побег»; или, что еще хуже, люди ПЫТАЮТСЯ умереть.

Если вы поступаете правильно и оптимизируете свою форму для входа в воду, вы одновременно минимизируете сопротивление ветру во время падения:

1.) Падение с 30 футов приведет к скорости примерно 44 фут / с = 30 миль в час.

2.) Падение с высоты 100 футов приведет к скорости примерно 80 футов / с = 54 миль в час.

3.) Падение со 150 футов приведет к скорости примерно 97 фут / с = 66 миль в час.

4.) Падение с высоты 250 футов приведет к скорости примерно 125 футов / с = 85 миль в час.

Первый случай — это прыжок с башни, который я сделал для ВМФ, и это тривиальная задача для любого, кто является HWP и не проваливается на живот. Второй — это пример прыжка с несущей палубы, который должен был научить вас выживать (уметь плавать после падения).Третий — всего на 20% выше скорости входа (и силы) и должен быть выжившим для всех, кто находится в хорошей форме и способен выполнять хорошую технику (заостренный носок, заблокированные колени, голова вверх, руки прямо). Дайверы со скалы Ла-Кебрада обычно ныряют с высоты 125 футов в качестве туристической достопримечательности. Если вы вынуждены выбирать, я бы выбрал вход ногами на глубину 150 футов, а не погружение на 125.

Итак, самое интересное — это участок от 150 до 250 футов. Я предполагаю, что предел для кого-то, добровольно выполняющего повторные погружения / прыжки в воду с высоты $ x $, покажет, что $ x $ будет где-то около $ 225 \ text {футов} \ pm 25 \ text {футов} $.

РЕДАКТИРОВАТЬ: Имеются задокументированные случаи, когда люди пережили падение с тысячи футов (отказавший парашют) на ЗЕМЛЮ. Эти причудливые случаи выживания при предельном падении скорости практически не дают ответа на вопрос; но они там есть. Например, Весна Вулович — мировая рекордсменка по крупнейшему выжившему падению без парашюта.

Калькулятор данка — Как высоко вам нужно прыгнуть, чтобы замочить баскетбольный мяч?

Последнее обновление от Эдварда Пуллена

Калькулятор данка — полезный инструмент для баскетболистов, позволяющий узнать, на какой высоте им нужно прыгнуть, чтобы дать данк.Этот калькулятор даст вам приблизительное представление о силе, необходимой для прыжка на стандартной высоте баскетбольного кольца.

На собственном опыте я обнаружил, что чем больше вы сгибаете колени, тем меньше силы вам требуется для высокого прыжка. Однако для достижения желаемого пикового уровня потребуется больше энергии. Я бы посоветовал вам тренировать ноги, чтобы увеличить вертикальный прыжок.

Прочтите о том, как найти лучший уличный баскетбольный мяч вместе с полным руководством по покупке баскетбольного мяча.

Как работает калькулятор данка?

Это довольно просто, следуйте инструкциям и вставьте все, что требуется, в поля ниже;

Шаг — 1: Введите свой рост в футах и дюймах.Если вы не знаете, какой у вас рост, просто измерьте рулеткой от носка до пика головы.

Шаг — 2: Введите свой досягаемость стоя, который является наиболее важным элементом, который следует учитывать при выполнении данков. Если вы не знаете о своем постоянном охвате, прочтите приведенную ниже информацию и инструкции по его измерению.

Шаг — 3: Установите высоту обода. Стандартная высота баскетбольного кольца — 10 футов. На большинстве баскетбольных ворот написана высота.Однако, если вы не уверены, насколько высока обруч, просто измерьте от уровня земли и введите цифру.

Шаг — 4: Вставьте дополнительный вылет, необходимый для доступа к ободу. Обычно у большинства баскетболистов он составляет 6 дюймов.

Высота баскетбольного кольца:

Баскетбольное кольцо обычно имеет высоту 10 футов. Все баскетбольные чемпионаты и лиги используют ворота одинаковой высоты.Некоторые обручи регулируются, они могут быть фиксированными или переносными. Поэтому я бы посоветовал вам отрегулировать высоту баскетбольного кольца на высоте 10 футов, прежде чем вы начнете практиковать упражнения на погружение.

Посмотрите рекомендуемый размер баскетбольного мяча.

  Важность роста для баскетбола

Возможно, вы слышали, что баскетбол — это не игра для маленьких игроков. Это неправда, пока вы умеете высоко прыгать или совершенствуете свои навыки владения мячом. Однако более высокие игроки имеют преимущество в росте.

Если вы спрашиваете себя, какого роста вы должны быть, чтобы идеально замочить обруч, вы задаетесь неправильным вопросом. Есть еще несколько факторов, таких как размах крыльев, время полета и вертикальный прыжок.

Средний рост игроков в НБА составляет от 6 до 6,54 футов , а обруч НБА — 10 футов. Средний досягаемость легко посчитать по высоте x 1,33 . Таким образом, игрокам выше 6,4 футов выполнить данк намного проще. Более низкие игроки немного борются, но если они могут высоко прыгать, они одинаково искусны.

В истории были игроки меньшего роста. Самый низкий игрок НБА — Тайрон Кертис «Маггси» Богус, бывший американский баскетболист, его рост составляет 5 футов 3 дюйма . Люди говорили: «Невозможно для такого невысокого парня, как он, играть в НБА», но он получил известность благодаря своим великолепным выступлениям.

Самый высокий игрок НБА — Георге Муредан, румынский баскетболист на пенсии. Его рост 7 футов 7 дюймов , и он легко может дотянуться до обруча, просто стоя.Следовательно, рост — большое преимущество для того, чтобы замочить баскетбольный мяч.

Следовательно, измерьте требуемый прыжок и вылет с помощью калькулятора данка и улучшите свой прыжок для идеального данка.

Как улучшить вертикальный прыжок при нырянии?

Как мы слышали, тренировка ног помогает при более высоком прыжке. Да, это правда! В частности, прыжок с вертикальной коробкой — отличное упражнение для высокого прыжка. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы улучшить прыжок при нырянии:

Всегда разминайтесь, прежде чем играть или даже выполнять прыжковые упражнения.Большинство спортсменов используют скакалку, чтобы разогреть мышцы и позволить крови течь по телу. Разминка обязательна, независимо от того, играете вы на закрытых или открытых кортах.
Выполняйте медленные и контролируемые прыжки на носках, чтобы подготовить лодыжки и ступни к идеальному прыжку и приземлению.
Медленно продвигайтесь в вертикальных прыжках, выполняя подъемы на ящиках для прыжков. Также тренируйтесь приседаниями с прыжком и заставляйте себя подниматься выше.
Тренируйте ноги, что является наиболее важной частью для повышения уровня прыжков из-за полной нагрузки и нагрузки на ноги.Кроме того, тренировка кора также важна, как и ног. Ядро помогает дольше оставаться в воздухе.

Примечание. Во избежание травм всегда держите колени согнутыми при приземлении.

Вы хотите прыгнуть выше как можно скорее? Прочтите и узнайте, как Адам Фолкер прибавил 4 дюйма в своем вертикальном прыжке всего за час! Это отличное руководство для новичков или тех, кто занимается коротким данком, чтобы прыгнуть выше и улучшить прыжок.

Вы определенно заметите значительную разницу в своих показателях, если сможете прибавить всего 4 дюйма в своем вертикальном прыжке.

Как измерить вылет с места?

Досягаемость стоя — это самый высокий уровень вашей одной руки, до которого вы можете добраться, стоя на земле. Стопы должны стоять на земле, не поднимайте щиколотки. Следуйте нижеприведенным инструкциям и шагам для измерения дальности действия стоя:

Необходимые элементы:

Плоская стена
Рулетка
Партнер или друг (необязательно)
Маркер любого типа например, мел или указатель, если вы измеряете в одиночку.

Шаги для измерения:

Встаньте прямо напротив плоской стены сбоку.
Поднимите руку, ближайшую к стене, и дотянитесь до нее как можно выше. Не поднимайте лодыжки, обязательно держите ступни на земле.
Попросите вашего партнера измерить расстояние от земли до самого высокого уровня вашей руки.
Если вы один, возьмите между пальцами мел или указку, снова поднимите руку и отметьте стену.
После этого измерить расстояние отметки от земли до ленты.
В результате вы получите значение с рулетки, и это будет ваш постоянный охват. Это важно для калькулятора данка и для того, чтобы узнать, насколько легко или сложно это сделать.

Я бы рекомендовал выполнить вышеупомянутые шаги трижды и рассчитать среднее значение для точного результата.

  Часто задаваемые вопросы: (FAQ)

Сколько мне нужно, чтобы перейти к данку?

Относительно вашего роста.Баскетбольное кольцо имеет высоту 10 футов, и обычно досягаемость спортсмена в положении стоя составляет рост x 1,33. При этом спортсмен ростом 6,6 футов будет иметь досягаемость стоя 8,77 футов. Ему нужно будет прыгнуть примерно на 30 дюймов, чтобы дотянуться до обруча, и, добавив еще 6 дюймов, он может идеально замочить с прыжком на 36 дюймов.

Можно ли замочить 5’6 человек?

Не похоже на макать на такой высоте, но это возможно. Самым невысоким игроком НБА на пенсии был Маггси Богуз, рост которого составлял 5 футов 3 дюйма.Чтобы прыгнуть выше и выстрелить в обруч, потребуются усилия и много практики.

На какой высоте можно макать?

Человек ростом 6 футов 4 дюйма может легко замочить баскетбольный мяч. Рост играет жизненно важную роль в баскетболе. Обод баскетбольного мяча имеет высоту 10 футов, человек ростом ниже 6 футов 4 дюйма должен будет прыгнуть выше, чтобы замочить баскетбольный мяч.

Можно ли замочить 5’10 человек?

Да, человек ростом 5 футов 10 дюймов может замочить.Высота — это фактор, который следует учитывать при планировании макания, но это не единственный важный фактор. Ваш досягаемость стоя и прыжок значат очень много. Итак, если вы можете прыгнуть и достичь высоты более 10 футов, вы легко сможете замочить баскетбольный мяч.

Что такое калькулятор данка?

Калькулятор данка — полезный инструмент для баскетболистов, позволяющий определить, на какой высоте им нужно прыгнуть, чтобы дать данк. Этот калькулятор даст вам приблизительное представление о силе, необходимой для прыжка на определенной высоте.

Может ли замочить 5’9 человек?

Что ж, это будет сложно, но возможно. Если ваш рост 5 футов 9 дюймов и нормальная длина рук, ваш досягаемость стоя будет около 7 футов 7 дюймов. Баскетбольное кольцо имеет высоту 10 футов, поэтому вам нужно будет прыгнуть на 35 дюймов, чтобы данк, что считается впечатляющим прыжком профессионального уровня.

Вот почему вы можете почувствовать себя прыгающим, когда смотрите вниз с высоты

Вы когда-нибудь стояли на высоте и испытывали желание прыгнуть? Джудит Данкофф провела один прекрасный ясный день на мосту Десепшн-Пасс, узкой двухполосной дороге, соединяющей два острова к северу от Сиэтла.Если она последует своему побуждению к прыжку, смерть на дне крутого океанского ущелья на 180 футов ниже будет почти неизбежной.

Писательница, известная своим литературным полетом фантазии, она не думала о самоубийстве — и никогда не испытывала. Хотя обычно она боялась высоты, она, как ни странно, не боялась тогда, хотя мост через перевал Обмана считается одним из самых страшных в мире. Его тонкий бетонный пролет консольно возвышается над неровными вершинами скал и, как сообщается, раскачивается при сильном ветре, и только минималистичные перила 1935 года отделяют вас от далеких бурлящих вод.

Искушение: Мост Обманского перевала возвышается на 180 футов над уровнем океана. Амит Чаттопадхьяй / Википедия

Ничего из этого не зарегистрировано у Данкоффа, который также не знал об истории моста как привлекающего внимание прыжков. Вместо этого она увидела себя, как во сне, взбирающейся на перила пешехода, а затем ныряющей. Она была так взволнована, что села, скрестив ноги, на тротуар, чтобы остановиться. «Это было ужасно из-за возможности сделать это», — вспоминала она позже. «Я чувствовал себя немного глупо.Я подумал: «Откуда это взялось?» »

Казалось бы иррациональное, но обычное стремление к прыжку — половина респондентов почувствовала это в одном опросе — может быть настолько тревожным, что размышляющие над Жан-Полем Сартром (в Бытие и ничто) ) анонимным участникам в длинных подпетках Reddit мучительно по этому поводу. В то время как французский философ увидел момент экзистенциалистской истины о человеческой свободе выбирать, жить или умереть, ramp_tram назвал это «чертовски глупым», когда ему пришлось притереться к дальней стене атриума гостиницы на 14-м этаже. с перил балкона, потому что «я смертельно боялся случайно спрыгнуть.

Французы объясняют это как L’Appel du Vide , или зов пустоты. Они просто французы, или пустота действительно может побудить вас убить себя? Новая наука о балансе, страхе и познании показывает, что голос бездны реален и могущественен. Оказывается, высота — не совсем то, чем кажется.

Традиционные теории связывают крайние фобические реакции — зацикленность на высоте, змеях или виде крови — эмоциональными проблемами, негативным мышлением, тревожным темпераментом и прошлыми травмами.«Что касается страхов и фобий, психологи любят говорить, что вы боитесь этого, потому что у вас нет механизмов преодоления или вы боитесь из-за беспокойства», — говорит Карлос Коэльо, известный своими революционными психологическими исследованиями акрофобии или страха перед высоты. «Но откуда это беспокойство?»

Когда дело доходит до высоты, происходит нечто большее, чем проекция прошлых тревог, как когда-то считалось. Природа экстремальной высоты смешивает чувственные восприятия, кинестетику тела и наши психические состояния.«Мы принимаем восприятие как обоснованную истину: видеть — значит верить», — сказала Джанин Стефануччи, профессор когнитивных и нейронных наук в Университете штата Юта, которая изучает, как эмоции, возраст и физическое состояние меняют наши отношения с пространством, особенно с вертикальным пространством. .

Также в психологии

Вундеркинды аутизма со времен «Человека дождя»

Энн Халберт

Список незаурядных молодых достижений, связанных, оглядываясь назад, с синдромом Аспергера, уходит далеко назад.Возможно, вы слышали, что это неофициально поставили Биллу Гейтсу. Итак, Бобби Фишер, одержимый и неспособный … ПОДРОБНЕЕ

Ее исследование опровергает трюизм о том, что видеть значит верить. Испытуемые в ее лаборатории видят фекалии на столе (на самом деле грязную каплю шоколада) ближе, чем они есть на самом деле, а ширина доски, по которой им сказали пройти, меньше, чем она есть. Другие исследователи обнаружили, что испытуемые недооценили время встречи со змеей или пауком, но не с бабочкой или кроликом.¹

Страх может также объяснить, почему люди не смотрят вверх-вниз так же, как в стороны. Чтобы понять, как это работает, давайте встанем на высокий балкон возле перил. Посмотрите на диск, поставленный на землю внизу, затем вернитесь назад, пока перила не окажутся от вас так же далеко, как место под вами. Вы только что согласовали вертикальное и горизонтальное расстояние.

Акрофобия может производить странно противоречивый эффект: импульс уступить источнику паники и добровольно прыгнуть.

Но вы, наверное, ошибаетесь. Было замечено, что участники исследования переоценивают вертикали от одной трети до удвоения их фактического размера.2 Тем не менее, у людей обычно нет проблем с правильной оценкой горизонтали. Вертикальная переоценка делает высокие должности более пугающими, чем они есть для некоторых людей: Стефануччи и другие обнаружили, что люди, которые больше всего боятся высоты, больше всего переоценивают вертикали, усиливая свой страх и создавая петлю обратной связи. ³

«Многие люди, которые слышат о нашей работе, хотят знать, почему кому-то было бы хорошо переоценить высоту.Я утверждаю, что это адаптивно, — говорит Стефануччи. «Сделать шаг назад — это хорошо».

Вдохновение: Знаменитый прыжок Жан-Поля Сартра, возможно, был вдохновлен горным перевалом в Пиренеях. VC / Flickr

Крутые обрывы на возвышенностях также могут вызывать симптомы, связанные с укачиванием из-за конфликтов между нашей зрительной системой и нашим вестибулярным аппаратом, предполагает Коэльо. Думайте об этом как об уровне подрядчика в вашей голове, который реагирует на гравитацию и движение, состоящий из жидкости, протекающей по трем каналам внутри наших ушей.Когда мы, например, испытываем укачивание на лодке, вестибулярная система знает, что мы движемся, но мы видим себя неподвижными, потому что качаемся вместе с лодкой. Конфликт вызывает тошноту. (Это может помочь закрыть глаза.)

Нечто подобное может случиться на высокой пропасти. По словам биографа Сартра Гэри Кокса, возможно, горный перевал в Пиренеях, например, где раньше отдыхал Сартр, возможно, вдохновил его знаменитый отрывок из стремления к прыжку в «Бытие и ничто» .Вид как будто тянется бесконечно, далекие просторы сливаются в бесконечность. Когда у вас под ногами так мало земли, есть несколько визуальных подсказок, сопровождающих движение вперед, и ваши зрительные и вестибулярные системы сталкиваются.

Те, кто наиболее склонен к прыжку, также склонны больше беспокоиться о других жизненных проблемах.

Люди, которые больше полагаются на зрение для навигации, изо всех сил стараются сохранять равновесие во время движения, что еще больше пугает их на высоте, где потеря глубины резкости ухудшает наши зрительные способности.

Другие могут страдать от плохого контроля позы, что требует скелетно-мышечной силы и ловкости. Коэльо измеряет контроль осанки в своей лаборатории с помощью теста Ромберга, отраженного в проверке вождения в нетрезвом виде, требующей, чтобы вы шли по прямой. Чтобы попробовать более сложную лабораторную версию, встаньте босиком с пятки на носок, левая нога прямо перед правой, скрестите руки на груди и закройте глаза. Теперь удерживайте эту позу в течение двух минут. Звучит просто, правда? Многие люди делают это всего за несколько секунд.Среднее время в лаборатории Коэльо составляло около 40 секунд. Те несколько эйсов, которые дошли до двух минут, меньше всего боялись высоты. ⁴

Трудности, связанные с этими эффектами — неправильная зрительная перспектива, плохой контроль тела, слабая вестибулярная передача сигналов и переоценка — способствуют тому, что акрофобия или боязнь высоты становятся одной из самых распространенных фобий в мире, затрагивающей 1 дюйм 20 человек. Но в отличие от фобий змей, пауков или крови, акрофобия может производить причудливый контринтуитивный эффект: побуждение уступить источнику паники и добровольно прыгнуть.

Каким бы сложным ни был наш страх высоты, желание прыгнуть еще труднее объяснить. Дженнифер Хеймс, профессор клинической психологии Университета Нотр-Дам, специализирующаяся на суицидальном поведении, назвала внезапный импульс к прыжку «феноменом высокого места». В знаменательной статье 2012 года она и ее коллеги обнаружили, что половина из 431 человека, который никогда не думал о самоубийстве, думали о прыжках с большой высоты. ⁵ (Среди людей, у которых в прошлом были мысли о самоубийстве, 75 процентов испытывали позыв.Она предполагает, что побуждение может возникнуть из-за неправильной интерпретации сигнала, посылаемого в сознательный мозг системами безопасности организма. Наша схема страха, которая включает миндалевидное тело и другие быстродействующие подсознательные области мозга, может послать сигнал тревоги в префронтальную кору для интерпретации. Ваша сознательная обработка информации, которая работает с меньшей скоростью, чем схема страха, распознает сигнал тревоги, но может не знать, почему он был отправлен.

Хотя вашему сознательному мозгу не нужно было бы слишком сильно чесать, чтобы понять, почему ваша рука отскакивает от горячей плиты, вы можете быть сбиты с толку, почему ваше тело автоматически отрывается от края пропасти.Потому что пустота другая. Вы задаетесь вопросом, как объяснил это Хеймс: «Почему я отступил? Я не могу упасть. Там перила, значит, я хотел прыгнуть.

С этой теорией согласуется тот факт, что люди, которые, скорее всего, испытывают побуждение к прыжку (и никогда не думали о самоубийстве), также испытывают больше беспокойства, в том числе больше беспокоятся о реакциях собственного тела. Эти ощущения могут включать потоотделение, учащенное сердцебиение, головокружение и дрожь в коленях — все это обычная реакция на высокие места.То, как вы интерпретируете эти ощущения, может обозначить разницу между запуском паники, если вы думаете: «Я умру», или возбуждением, если вам нравится прилив кайфа. «Во всем этом есть субъективное измерение», — сказал Коэльо, особенно когда речь идет о вестибулярных сигналах. «То, как вы интерпретируете вестибулярную систему, гораздо больше зависит от вас», чем интерпретация зрения, потому что она действует вне сознательного осознания. Те, кто, скорее всего, испытывают побуждение к прыжку, также склонны больше беспокоиться о других жизненных проблемах, включая страх сойти с ума.

Половина из 431 испытуемого, который никогда не думал о самоубийстве, думали о прыжках с большой высоты.

Однако такая тревога не коррелировала с побуждением к прыжку у испытуемых в исследовании Хеймса, которые думали о самоубийстве. Было неясно, отражает ли их желание прыгнуть реальное желание смерти или неверно истолкованный сигнал безопасности. «Это хороший вопрос для дальнейшего исследования», — сказал Хеймс.

Альтернативная теория импульса к прыжку предложена Адамом Андерсоном, когнитивным нейробиологом из Корнельского университета, который использует визуализацию мозга для отображения поведения и эмоций.Он предполагает, что феномен высокого места проистекает из человеческой склонности к азартным играм перед лицом большого риска. «Люди менее склонны к риску, когда ситуация плохая, — сказал Андерсон. «Они бросают кости, чтобы избежать неприятностей».

В случае высоких мест бросок кости — прыжок. «Я сам немного беспокоюсь о высоте, и чувствую, как тянет землю, как будто это безопасное место», — сказал Андерсон. Конечно, в этом нет смысла, поскольку прыжки могут привести к смерти, но наши внутренние предубеждения (включая временное дисконтирование и негативное подкрепление) придают большее значение предотвращению нынешних потерь, чем будущей выгоды.«Страх высоты и страх смерти могут быть не так связаны в нашем мозгу, как мы думаем», — объяснил Андерсон. «Мы решили проблему боязни высоты: прыжки. Тогда мы сталкиваемся с проблемой страха смерти. Это похоже на то, как ЦРУ и ФБР не сообщают об оценке риска ».

Looming: В экспериментах субъект недооценивает время, которое потребуется ему, чтобы добраться до пугающего животного, но не до дружественного. Pixabay

Наша косвенная и отсроченная обработка вероятности смерти также наблюдалась в ходе исследования визуализации мозга «экзистенциальной нейробиологией», проведенного немецкими психологами из Университета Оснабрюка и Института биологической кибернетики Макса Планка.⁶ При сканировании с помощью фМРТ 17 студентов мужского пола университетов они обнаружили, что созерцание смерти активирует области мозга, связанные с ожиданием тревоги, а не ее собственное переживание. Другими словами, наш мозг держит идею смерти на эмоциональной дистанции.

Общим для этих теорий является их наблюдение, что воля к жизни — и призрак смерти — кружатся и смешиваются на краю пропасти. В каком-то смысле это как если бы сама бездна давила на нас.Чувство головокружения на краю пропасти, по мнению Сартра, — это «головокружение возможности», когда люди созерцают опасные эксперименты на свободе. «Во время головокружения капля преследует нас», — объясняет Кокс в своей книге The Existentialist’s Guide to Death, Universe and Nothingness : «Пустота, кажется, манит нас вниз, но на самом деле это наша собственная свобода, которая манит нас вниз, тот факт, что мы всегда можем пойти по быстрому пути ».

Трудно, а может быть, невозможно узнать, какая из этих теорий актуальна для тех, кто решает действительно прыгнуть, если таковая имеется.За два года до того, как Данкофф стоял там, 25-летний мужчина крикнул «Yahoo», а затем прыгнул с моста Обмана. Сказав своим приятелям, что прыгнул с более высокого роста, он упал в воду, казалось, безжизненный, был затянут водоворотом, и больше его никто не видел. Он присоединился к 400 с лишним, которые погибли, прыгая с моста с момента его постройки в 1935 году. Почему он это сделал? Глупость, алкоголь, тайное желание смерти или экзистенциалистский выбор?

Вспоминая свой собственный опыт в Deception Pass, Данкофф не верит, что пустота манила ее вниз.Вместо этого, по ее словам, он манил. «Это было полной противоположностью головокружения. Это было желание летать », — говорит она мне, добавляя, что экстатический опыт выхода из тела напомнил ей о радостных детских мечтах о том, что она может летать. Она добавляет в эту смесь свою собственную теорию High Place: ее стремление к прыжку, по ее словам, связано с вековым мифом, отражающим коллективное сознание человечества. Все это есть в древнегреческой сказке об Икаре, чьи крылья из воска и перьев, сделанные своими руками, тают, когда он подлетает слишком близко к солнцу, и отправляют его на смерть.

Нас предупредили. Не все слушают, как видно из всплеска экстремальных видов спорта, таких как BASE-джампинг, который включает в себя прыжки с высоты с парашютом или в костюме-крылышке, оснащенном запаздыванием парашюта. Уровень смертности высок, от 50 до 100 смертей на 100 000 прыжков, что значительно превышает уровень самоубийств в Соединенных Штатах, составляющий 13 смертей на 100 000 человек, тем более что многие люди прыгают более одного раза.

Это напоминает нам о том, что мы не обязательно должны беспокоиться из-за беспокойства на высоких постах, — говорит Коэльо.«Нет страха опаснее. Отсутствие страха убивает множество людей. К врачу не ходят, умирают.

Джессика Сейгель — отмеченный наградами журналист, адъюнкт-профессор журналистики Нью-Йоркского университета и бывший национальный корреспондент Chicago Tribune . Ее работы появлялись в The New York Times, National Public Radio, Salon, и других изданиях. @Jessicaseagull

Ссылки

1. Vagnoni, E., Lourenco, S.Ф. и Лонго М.Р. Угроза модулирует восприятие надвигающихся визуальных стимулов. Текущая биология 22 , R826-R827 (2012).

2. Willey, C.R. & Jackson, R.E. Зависимость от поля зрения как навигационная стратегия. Внимание, восприятие и психофизика 76 , 1036-1044 (2014).

3. Тичман, Б.А., Стефануччи, Дж. К., Клеркин, Э. М., Коди, М. В., и Проффит, Д. Р. Новый способ выражения страха: предвзятость восприятия страха высоты. Эмоция 8 , 296-301 (2008).

4. Коэльо, К.М. И Уоллис, Г. Деконструкция акрофобии: физиологические и психологические предшественники развития боязни высоты. Депрессия и тревога 27 , 864-870 (2010).

5. Hames, J.L., Ribeiro, J.D., Smith, A.R., & Joiner Jr., T.E. Стремление к прыжку подтверждает стремление к жизни: эмпирическое исследование феномена возвышенности. Журнал аффективных расстройств 136 , 1114-1120 (2012).

6. Квирин, М.Экзистенциальная нейробиология: функциональное магнитно-резонансное исследование нейронных реакций на напоминания о смертности. Социальная когнитивная и аффективная нейробиология 7 , 193-198 (2012).

Изображение: Michael H / Getty Images

Как высоко домашние кошки могут прыгать?

Давайте начнем. Если у вас когда-либо была кошка, вы знаете об ее удивительной способности прыгать на предметы, спрыгивать с них и пересекать их.Кажется, для кошек нет ничего запретного, они относительно легко попадают на полки, шкафы и холодильники, но как высоко они могут прыгать?

По данным журнала National Geographic «Наука о глупостях» кошки могут прыгать на высоту , в шесть раз превышающую их собственный рост . Когда они прыгают, они начинают сидеть на корточках, и это позволяет их мощным задним ногам поднимать их в воздух, набирая большую высоту.

Почему кошки так хорошо прыгают?

Нет сомнений в том, что кошка гораздо лучше приспособлена к прыжкам, чем собаки или люди.Они ловкие, грациозные и могут прыгать с большой точностью … Хотя это не значит, что они всегда приземляются на ноги.

В исследовательской статье в Journal of Experimental Biology сообщается, что именно мускулы задних ног кошек и длина их конечностей делают их такими хорошими в прыжках.

Хотя в среднем здоровая кошка за один прыжок может прыгнуть в шесть раз больше своего роста — это около 8 футов или 2,4 метра!

Маленькие, старые или нездоровые кошки, конечно, не смогут прыгнуть так высоко, кроме здоровых кошек среднего размера 2.4 метра достижимо.

Как и все остальное, практика совершенствует, поэтому котята часто прыгают, укрепляя свои мышцы и оттачивая свои навыки. Не всем кошкам нравится прыгать, а некоторым гораздо больше нравится, когда все четыре лапы надежно стоят на земле.

Также прочтите: Как далеко кошки могут упасть и выжить?

Какой самый высокий прыжок кошка в мире?

Несмотря на то, что официального документа для кошек не существует, в Книгу рекордов Гиннеса включен самый длинный прыжок кошки — 213.36 см (7 футов).

Мировой рекорд по высшему прыжку человека с места составил 1,628 метра, что лишь немного выше, чем может прыгнуть домашняя кошка, что впечатляет, учитывая, что средний рост кошки составляет всего 20-25 см.

Почему кошки прыгают намного лучше собак?

У кошек и собак разные формы тела и разные способности. Даже если ваша собака может прыгнуть так же высоко, как ваша кошка, собаки с большей вероятностью неуклюже приземлятся, поскольку кошки могут вертеться в воздухе, чтобы обеспечить правильную посадку.Ваша собака, вероятно, не только неловко приземлится, но и опрокинет любую ближайшую мебель, пытаясь высоко прыгнуть.

Собаки и кошки произошли из совершенно разного происхождения, и из-за этого у них разные требования к выживанию. Кошки тихие, стройные и ловкие, а собаки ласковые, сильные и мощные. Например, скорее всего, вы не возьмете кошку, бегающую по кварталу, а возьмете собаку.

Эти различия также влияют на их прыгучесть.У кошек мощные задние лапы, которые выдерживают вес кошек и позволяют им подниматься намного выше, чем это может сделать собака.

Насколько высоко лошадь может прыгнуть в среднем?

Я уверен, что вы видели эти прекрасные видео и фотографии лошадей, прыгающих очень высоко. Красиво и нереально наблюдать, как животное делает то, что делают лошади.

Итак, как высоко в среднем может прыгать лошадь? Средний прыжок лошади колеблется от 2 футов 6 дюймов до 3 футов.Без какой-либо подготовки, лошадь может совершить этот подвиг, но поначалу они не захотят этого делать. Они могут прыгать намного выше, особенно если они напуганы или видят на другой стороне что-то, что им нужно, например, жеребец, пытающийся добраться до кобылы.

То, что здесь говорится в среднем от 2 до 3 футов, не означает, что среднестатистическая лошадь не может прыгать выше, если она тоже прыгает. Я слышал высказывание, что большинство лошадей могут прыгать как минимум на высоту своей холки, что имеет смысл.Но мы снова говорим о лошади, у которой нет тренировок в прыжках.

Как вы увидите в этой статье, лошади могут прыгать намного выше, если их обучили этому, или даже когда они напуганы этим. Как и у людей, когда появляется адреналин, ограничений нет.

Конечно, это зависит от того, какие они сейчас лошади, поэтому это средний показатель. Клайдесдейлу, например, может быть труднее подпрыгнуть до холки даже из-за их ограниченной гибкости.

Теперь вам не следует пытаться заставить лошадь прыгать без надлежащей подготовки и инструктажа. Прыжки могут серьезно повредить лошадь, особенно лошадь старшего возраста, если она находится в отличной форме.

Лошадь сделает все, что потребуется, когда они тоже. Это включает в себя перепрыгивание через забор высотой 4-5 футов, чтобы получить слишком много еды, если на их стороне нет еды. Наши лошади также имеют тенденцию скучать в зимние месяцы, так как тогда они не могут постоянно пастись. Мы не заставляли их перепрыгивать через забор, но они прошли, и наш маленький мини также имеет тенденцию проходить через забор, когда хочет.

Самый высокий прыжок без седла

Самый высокий уровень прыжков без седла, который у нас есть, — это лошадь Уотерстоун, на которой ездил Роберт Уитакер, которая в 2010 году стала мировым рекордом всего на 7 футов (2,12 метра).

Вот короткое видео об этом довольно удивительно:

Породы лошадей для прыжков

Есть много разных пород лошадей, которые можно использовать для прыжков, это лишь некоторые из самых популярных:

Чистокровные — хотя они известны прежде всего своими гонками, они также отлично справляются с прыжками со своими длинными стройными телами.
Quarter Horse — эти лошади наиболее известны своим западным стилем, а также гонками на бочках. Тем не менее, они также являются отличными прыгающими лошадьми для новичков.
Arabian — несмотря на то, что они меньше и тоньше двух, они гораздо маневреннее. Однако они не совсем для новичков.
Trakkener — не такой популярный, но рожденный для того, чтобы жить в жару и строить как чистокровный.
Appaloosa — еще один для новичков из-за их универсальности и терпения.
Belgian Warmblood — обладайте большой индивидуальностью и любите прыгать через заборы.
Dutch Warmblood — эти лошади были выведены специально для спортивных состязаний путем отбора.
Hanoverian — имеет 300-летнюю историю в прыжках и других спортивных соревнованиях, поэтому с этой лошадью никогда не ошибетесь.
Holsteiner — с их стройным телосложением и смекалкой эта лошадь очень способна быть отличным прыгуном

Связанные вопросы

Какая самая высокая лошадь когда-либо прыгала?

Самый высокий прыжок, который лошадь когда-либо прыгал, согласно Книге рекордов Гиннеса, был 5 февраля 1949 года на Huaso Ex-Faithful, на котором ездил Альберто Ларрагибель Моралес из Чили.Высота была 8 футов 1,25 дюйма.

Это потрясающе, и я даже представить себе не могу, что буду там смотреть вживую. Я слышал о лошадях и видел видео, где они прыгают на 9 футов, к сожалению, это не официальные данные.

Как высоко прыгнул конь снеговик?

Снеговик — отличная история, когда лошадь шла на бойню, когда человек по имени Гарри де Лейер купил ее за 80 долларов. Лошадь прыгнула на 7 футов 2 дюйма. Он знал, что лошадь будет потрясающей, когда продал ее соседу и перепрыгнул через высокие заборы, чтобы вернуться в свой дом.Пошел побить рекорды и попасть в Зал славы конкура США.

Насколько высоки прыгающие лошади?

Большинство лошадей на профессиональном уровне имеют рост в 16 рук, 5,333 фута. Это не значит, что их лошади не меньшего размера. Если вы новичок, лучше, конечно, ездить на лошади поменьше, это также может зависеть от размера всадника. Но лошадей меньшего размера легче контролировать в прыжке, чем лошадей с 17 руками.

Как высоко может прыгать белохвостый олень?

Белохвостый олень может прыгать на 8 футов, что просто удивительно, учитывая их размер.Конечно, это не значит, что они могут одновременно прыгать на большое расстояние. Но за прыгающие через заборы олени достали. Многие люди беспокоятся о том, чтобы поставить забор, который заблокирует оленей, но если он не будет высотой около восьми кормов, я бы не стал беспокоиться об этом.

Как высоко может прыгнуть пони?

Пони, как и лошади, могут делать намного больше, чем вы думаете, своим телом. Пони, как известно, прыгает через забор длиной 3 фута, чтобы перебраться на другую сторону, поэтому можно с уверенностью сказать, что вам понадобится около 4 футов забор, чтобы удержать их.Теперь, если вы сделаете их счастливыми, сытыми и увлеченными, вам все равно не о чем будет беспокоиться. Да, если вы найдете своего шетландского пони не по ту сторону забора, зная, как они его преодолели, очень вероятно, что они перепрыгнули через него.

Как высоко прыгать: Как высоко прыгать: ТОП-4 силовых способа

Как высоко прыгать: ТОП-4 силовых способа

упражнения для увеличения высоты прыжка в баскетболе и волейболе

Что дают прыжки?

Механизм прыжка

Какие мышцы работают при прыжках и требуют развития прыгучести

Необходимые условия для тренировок

Лучшие упражнения для развития прыгучести

Техника выполнения

Как правильно приземляться

Психология – основа основ

Программа тренировки

Частые ошибки

Советы по тренировкам

Разминка и растяжка

Как часто заниматься

Подходы и повторения

Дополнительный инвентарь

Заключение

Как научиться высоко прыгать в высоту

Как научиться прыгать высоко, упражнения на прыгучесть

Какие мышцы требуют развития для прыгучести?

Требуемые условия

Программа тренировок

Прыжки со скакалкой

Приседания

Подъемы на носки

Какие факторы являются решающими?

5 упражнений для улучшения вертикального положения

Как прыгнуть выше: 5 упражнений для улучшения вертикального положения

Регрессия

Прогресс

Регрессия

Прогресс

Как прыгать выше — ПРОВЕРЕННЫЙ 8-шаговый процесс для более высокого прыжка

Мы разделяем

Ключевые компоненты, которые необходимо разработать и освоить, чтобы прыгнуть выше

Действительно ли работают тренировки с прыжками в высоту?

1. Преодоление вертикального прыжка

Отжимание:

Пауза:

The Explosion:

Дорога к мастерству вертикальных прыжков

Предостережение для начинающих прыгунов

2. Можете ли вы прыгнуть выше среднего человека?

Средняя высота вертикального прыжка по полу

3. Какую высоту нужно уметь прыгать?

Простой калькулятор вертикального прыжка

Научитесь прыгать выше

Прыжки выше — что для этого нужно?

Навык

Мощность

Как прыгнуть выше? 6 способов увеличить вашу вертикаль

1.

Как работает плиометрика?

Пример плиометрического упражнения — прыжок в глубину

5 причин, по которым стоит заниматься плиометрикой

Популярные плиометрические упражнения для баскетболистов

Две ноги для голеностопного сустава:

Прыжки в слаломе:

Пропуск мощности:

Прыжки с обода:

Падение и замораживание:

Прыжки в глубину на одной ноге:

2. Прыгайте выше через силовые тренировки

Упражнения на устойчивость с собственным весом

Тяги бедрами:

Супермены:

Доски:

Упражнения с собственным весом для укрепления нижней части тела

Болгарские сплит-приседания

Становая тяга на одной ноге

Пистолетные приседания

Упражнения по тяжелой атлетике для максимальной силы

Приседания

Становая тяга

Упражнения с отягощением взрывных устройств

Приседания с прыжком

Повесить

Броски набивного мяча назад: