Как запустить метаболизм и ускорить: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Как ускорить метаболизм

Дата публикации: 26-12-2018 Дата обновления: 01-10-2021

Многие уже задумывались о том, что ускорение метаболизма напрямую влияет на наш внешний вид, вес, а также самочувствие. У некоторых людей быстрый метаболизм, у некоторых замедленный, но самостоятельно ускорить его также можно, достаточно ежедневно соблюдать некоторые привычки, о которых расскажут специалисты медицинского центра “НАТАЛИ-МЕД”:

• Употребление теплой воды с лимоном после сна: именно это полезная привычка позволит запустить пищеварительную систему и ускорить метаболизм; дополнительно в нее можно добавить мед. 
• Ставьте будильник на 30 мин раньше: ранний подъем позволяет ускорить метаболизм, синхронизировать естественные биоритмы тела и помогает выводить токсины и отработанные вещества в правильное время, соблюдая естественный суточный ритм функционирования всех органов. 
• Рекомендовано также прыгание на батуте около 5 мин, тем самым активизируется лимфатическая система, оздоравливается щитовидная железа, ускоряется метаболизм. Взамен прыжкам на батуте можно выполнять утреннюю тренировку или зарядку. 
• Поднятие тяжестей на протяжение 20 мин. Наращивание мышц напрямую связано с ускорением уровня метаболизма, тем самым, поднимать тяжести необходимо в первой половине дня, чтобы запустить сжигание жира уже с утра, начать день продуктивно, активно и энергично; силовые тренировки необходимы для ускорения метаболизма
• Употребление 2 куриных яиц в день. Яйца стимулируют обмен веществ вне зависимости от способа их приготовления, поскольку белок крайне важен для нашего организма. Дополнительно к яйцам можно добавить груши, персики или овсянку с ягодами.
• В чашке зеленого чая содержатся необходимые антиоксиданты, которые помогают улучшить общее состояние нашего организма. 
• Употребление воды. Утром необходимо запустить обмен веществ, употребив теплую воду с лимоном и медом; также вода помогает побороть ложный голод, который не всегда свидетельствует о необходимости принятия пищи: достаточно выпить воды, как вы его больше не ощутите. 

Следует понимать, что лишний вес и другие проблемы со здоровьем не только связаны со скоростью метаболизма, но и могут свидетельствующие о серьезных эндокринологических, кардиологических и прочих нарушениях, с которыми лучше всего будет обратиться к медицинский центр “НАТАЛИ-МЕД” для прохождения обследования у профильных специалистов.

16 способов как ускорить метаболизм чтобы похудеть

Жизнь полна несправедливости. Одни едят, что хотят, каждый день тортики к чаю, а их фигурам хоть бы что — стройные подтянутые. А другие постоянно сидят на диетах, не выходят из спортзала, с боем вырывают драгоценные килограммы. Все от того, что природа награждает нас с рождения разным обменом веществ. У кого-то он работает как часы, а у кого-то — увы. Но медленный метаболизм — не приговор. При желании и правильном подходе его можно разогнать, добиться результатов без жестких диет. Главное — знать, как ускорить метаболизм с пользой для здоровья и фигуры.

Когда речь заходит об обмене веществ, это не только про стройность и красоту. Это в большой степени о состоянии нашего здоровья. Ведь медленный метаболизм может стать причиной возникновения разных заболеваний. Самое неприятное из них — ожирение. И тут уже дело не в лишнем кусочке булочки. Справиться с этой проблемой без помощи врача сложно. Поэтому так важно вовремя позаботиться о здоровье.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Содержание:

1. Что такое метаболизм
2. БЖУ и калории
3. Корректировка режима питания
4. Физические нагрузки
5. Пересмотрите образ жизни

Что такое метаболизм

Прежде, чем разгонять обмен веществ неплохо бы разобраться что это вообще такое.

Метаболизм — это скорость, с которой организм перерабатывает пищу, расходует полученную из нее энергию.

То есть при хорошем обмене веществ съеденный обед быстро трансформируется в полезную энергию и сжигается. А при слабом — откладывается во всех дозволенных и недозволенных местах на теле.

Причины медленного обмена веществ бывают разные:

• Генетика. Мы с рождения получаем определенный набор данных. Слабый метаболизм — часть нашей естественной природы.
• Возраст. С возрастом обмен веществ ухудшается. Если в 20 лет мы могли есть что угодно без вреда для фигуры, то после 30 уже приходится следить за рационом.
• Состояние здоровья. Некоторые болезни становятся причиной ухудшения обмена веществ. Сбой работы надпочечников, щитовидной железы, яичников, поджелудочной. При серьезных проблемах с весом стоит пройти медицинское обследование.
• Питание. Переедание и жесткие диеты — две крайности, которые не прибавляют здоровья. Если хотите ускорить обмен веществ, придется изменить ежедневный рацион.
• Физическая активность. Слабая подвижность, сидячая работа замедляют метаболизм. Телу нужен ресурс, чтобы быстро сжигать полученные калории. Физическая нагрузка — первый помощник в этом деле.

Теперь вы можете оценить свою ситуацию, и понять, где кроется проблема в вашем случае. Это врожденная особенность или не хватает физической активности. Возможно, стоит пройти обследование, проконсультироваться с врачом. Подходить к вопросу похудения нужно грамотно, ведь речь идет о здоровье. Не атакуйте организм жесткими диетами. Наберитесь терпения, отнеситесь к здоровью бережно. А мы подскажем, как ускорить обмен веществ так, чтобы эффект остался с вами всерьез и надолго.

Но помните: эти советы должны стать вашим жизненным кредо. Они не работают как сиюминутные решения. Это новый образ жизни, который поможет сохранить здоровье, красоту.

БЖУ и калории

О, эти страшные слова, от которых опускаются руки. Спокойствие. На самом деле все не так страшно. Главное — понимать принципы составления ежедневного рациона, подсчета калория, соотношения белков-жиров-углеводов (БЖУ).

1. Ешьте достаточно. Похудение не равно голоданию. Когда мы резко снижаем количество калорий, которое тело получает за сутки, оно переходит в накопительный режим. Первые несколько дней мы замечаем прогрессию — килограммы уходят. Но потом процесс останавливается, вес замирает на одной точке. Все потому, что тело воспринимает такой процесс, как стресс, голодание. А значит, ему нужно накапливать ресурс для выживания. Клетки сохраняют жир. Снизьте количество калорий максимум на 500 ккал. Оптимально — минус 200-300 ккал.
2. Не отказывайтесь от жиров. Для здоровой работы организма они должны составлять до 20% рациона. Главное — употреблять полезные жиры. Исключите из рациона ненасыщенные транс-жиры. Они замедляют метаболизм, ухудшают работу сердечно-сосудистой системы. Наибольший процент их содержится в маргарине, кондитерском жире, мучных изделиях.
3. Побольше углеводов. Полезный совет как улучшить метаболизм — отказаться от быстрых углеводов в пользу сложных. Первые уходят в бока. А вот на переработку вторых организм тратит больше энергии, причем чувство насыщения от них длится дольше. Быстрые углеводы — сладости, газированные напитки, снеки. Медленные, полезные — овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты. Их содержание в рационе должно составлять 35-40%.

4. Употребляйте достаточно белка. Это строительный материал для мышц. А еще на его переработку организм тратит в два раза больше калорий, разгоняя тем самым метаболизм. Процентная доля белков в рационе должна составлять до 40%.

Подсчитывать калорийность продуктов, содержание БЖУ не сложно. Установите специальное приложение-калькулятор на смартфон. Используйте рецепты с прописанным соотношением БЖУ, калорийностью. Если не хотите подсчитывать калории, просто составьте таблицу продуктов по КБЖУ, приблизительно отмеряйте нужное количество.

Корректировка режима питания

Теперь вы знаете, как повысить метаболизм, учитывая калории, соотношение БЖУ. Остается скорректировать режим приема пищи, добавить полезные продукты, разгоняющие обмен веществ.

Правила здорового питания просты:

• Не пропускать завтраки. Завтрак — важный прием пищи. Он разгоняет обменные процессы, дает заряд на весь день. Без завтрака организм сжигает меньше калорий. Основу утреннего приема пищи должна составлять клетчатка, углеводы.

• Питаться дробно. Лучше разделить привычные 3 приема пищи на 5-6. Ешьте понемногу каждые 3 часа. Так организм будет работать активнее, сжигать больше калорий. Основные приемы пищи — завтрак, обед, ужин. Между ними — легкие перекусы. Лучше утолить чувство голода, съев фрукт или выпив стакан йогурта.
• Ужинать вовремя. После 18-00 есть можно и нужно, если вы ложитесь спать позже 22-00. Главное правило — ужин за 3 часа до сна. Он должен быть легким. Отлично подойдут салаты, морепродукты, творог.
• Соблюдайте питьевой режим. Думаете, как запустить метаболизм, — пейте воду. Она ускоряет обмен веществ на 3%. Плюс: правильный питьевой режим помогает запустить ЖКТ, лучше переваривать пищу. Пейте воду за 20-30 минут до еды и через час после. Выпивайте стакан воды натощак. Так вы подготовите желудок к завтраку.

Добавьте в рацион продукты, ускоряющие метаболизм.

Зеленый чай. Богат антиоксидантами, выводит токсины из организма, способствует окислению жира. Если нет противопоказаний по здоровью, выпивайте до 3 чашек в день для стройной фигуры.

Острый перец. Временно увеличивает выработку адреналина, ускоряет обмен веществ. Если любите острую пищу, добавляйте перец к блюдам.

Пряности и цитрусовые. Обладают схожим с острым перцем действием. Имбирь, корица, лимон — верные помощники, так как помогают ускорить обмен веществ в организме.

Физические нагрузки

В борьбе с лишними килограммами без физической активности не обойтись. Чтобы запустить метаболизм, следуйте нескольким советам:

• Делайте перерывы во время работы. Особенно если подолгу сидите или стоите на одном месте. Раз в час выделяйте 5 минут на то, чтобы пройтись, размяться. Такие зарядки запускают обменные процессы.
• Выполняйте интервальные тренировки. Этот метод хорош при любом типе упражнений. Бегаете ли вы по утрам, или занимаетесь в тренажерном зале. Суть интервальных тренировок — чередование умеренных и интенсивных нагрузок. Так тело начинает работать активнее, метаболизм разгоняется.

• Двигайтесь больше. Возьмите себе за правило больше времени уделять пешим прогулкам. Пользуйтесь ступеньками вместо лифта. Такие нагрузки куда проще, приятнее, чем усердные тренировки. Но и они помогают ускорить метаболизм.

Пересмотрите образ жизни

Мы не говорим о радикальных изменениях. Достаточно начать с режима дня.

Спите по 8 часов. Организму нужны силы на борьбу с лишним весом. К тому же во сне выделяются гормоны, которые помогают расщеплять жиры.

Избегайте стрессов. Или как минимум научитесь расслабляться после тяжелого дня. Ведь стресс стимулирует клетки накапливать жиры «на черный день». А еще во время стресса увеличивается аппетит, мы заедаем проблему вредными лакомствами. В спокойном состоянии организм получает возможность функционировать нормально, что в итоге ускоряет обмен веществ.

Теперь вы знаете, как помочь организму разогнать метаболизм. Это первый шаг на пути к здоровой, красивой фигуре. Даже если медленный обмен веществ — врожденная особенность — не отчаивайтесь. Пересмотрите режим питания, дополните его полезными продуктами. Скорректируйте калорийность пищи, дневное соотношение БЖУ. Увеличьте физическую активность, пересмотрите режим сна. И главное — запаситесь терпением. При правильном подходе вы добьетесь отличных результатов.

Надеемся, наши советы о том, как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть, будут вам полезны. Берегите здоровье и будьте неотразимы.

Как ускорить метаболизм в организме для похудения в домашних условиях

От скорости обмена веществ зависит наше самочувствие и внешний вид: больше калорий сжигается – меньше откладывается. После 25 лет метаболизм замедляется – это естественный процесс. Причинами снижения скорости обмена веществ могут быть сидячая работа, несбалансированное питание, проблемы со здоровьем.

BeautyHack составил список рекомендаций, как легко и быстро ускорить метаболизм.

Юлия Погоцкая

Персональный тренер

«Чтобы ускорить метаболизм необходим режим! Любые его нарушения: пропущенный прием пищи, слишком ранний подъем, увлечение фастфудом и прочие могут замедлить скорость обмена веществ. Самые простые правила нормального метаболизма: не менее 1.5 литров воды в день, регулярная физическая активность (любая) и нормальный сон».

Ешьте яблоки по утрам 

Англичане говорят: «Одно яблоко в день, и вам не понадобится врач!». Фрукт богат пектином – веществом, принимающим участие в регуляции обмена веществ. Помните: яблоки повышают кислотность, поэтому совет не работает для тех, у кого проблемы с ЖКТ.

Делайте упражнения на растяжку после пробуждения

Не спешите вставать с кровати после пробуждения. Потянитесь. Наклонитесь поочередно к правой и левой ноге, зафиксировав положение на 10-15 секунд. Сделайте несколько круговых движений руками. Полежите еще 2 минуты и только потом вставайте. Чем эластичнее мышцы, тем больше калорий они сжигают в течение дня. 

Не пропускайте завтрак 

Если не запустить обмен веществ утром, он будет в «спячке» до обеда. А это значит, что калории, полученные в обед, скажутся на фигуре. Предпочитайте сложные углеводы и легко усвояемый белок на завтрак.

Откажитесь от лифта 

Сидячая работа – одна из самых частых причин замедления метаболизма (чем меньше двигаешься, тем медленнее сжигаются калории). Компенсируйте низкую физическую активность отказом от лифта. Больше ходите пешком. Паркуйте автомобиль подальше от офиса и не забывайте про легкую гимнастику в течение рабочего дня – это полезно и для метаболизма, и для осанки. 

Включите в рацион больше белка

 

На расщепление белка организм тратит в два раза больше энергии, чем на углеводы. Корректируя ежедневный рацион, помните, что баланс КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) должен быть соблюден.

Спите не менее 8 часов 

Во время продолжительного, глубокого сна вырабатывается соматотропин – гормон роста, принимающий активное участие в регуляции обмена веществ. К тому же организм, не отдохнувший за ночь, не получит необходимого количества энергии, а значит будет искать ее в другом источнике – еде.

Посещайте сауну или баню

В бане ускоряется клеточная активность и усиливается циркуляция крови. Это обеспечивает свободное дыхание кожи и положительно влияет на скорость обменных процессов. 

Купите теннисный мячик

 

Держите этот милый аксессуар под рукой и сжимайте при первой возможности. Упражнение в несколько раз повысит энергозатраты за день и поможет проработать мышцы рук. 

Не голодайте

Постоянное чувство голода замедляет обмен веществ – организм находится в стрессе и начинает активно запасаться жиром при каждом приеме пищи. Всегда держите под рукой полезные перекусы: хлебцы из цельнозерновых, овощные чипсы, орехи и прочие. 

Раз в неделю занимайтесь спортом на свежем воздухе 

Кислород ускоряет метаболизм и помогает быстро сжечь подкожный жир. Вот почему тренировки workout так популярны. Выберите день для занятий на открытой площадке и не забывайте о пеших прогулках. 

Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа 

Когда вы сыты, организм активно сжигает калории, не экономя их. Женщине от 26 до 50-ти лет необходимо около 1 800 калорий в день (при отсутствии регулярных физических нагрузок). Распределите калории на 5 приемов пищи и не пытайтесь «доесть», если один из них пропустили.

Принимайте контрастный душ

Контрастный душ сохраняет упругость кожи и ускоряет обменные процессы. Специалисты рекомендуют постепенно снижать температуру от 34 до 20 градусов и только потом немного постоять под холодной водой. 

Принимайте омега-3 

Жирные кислоты способствуют выработке лептина – гормона, регулирующего энергетический обмен. Снижение его концентрации ведет к набору лишнего веса и даже ожирению. В большом количестве омега-3 содержится в скумбрии и других жирных сортах рыбы. 

Пейте фолиевую кислоту 

Любимый витамин беременных в большом количестве содержится в моркови. Сделайте фреш и обязательно добавьте сливки – в нем содержится еще и каротин, который не усваивается без жиров.

Всегда добавляйте в воду лимонный сок 

Фруктовые кислоты запускают метаболические процессы утром и ускоряют их в течение дня. Добавляйте в воду лимонный сок, и обмен веществ ускорится (если, конечно, у вас нет противопоказаний). 

Ешьте суп каждый день

Исследователи университета Penn State University (Университет штата Пенсильвания, США) обнаружили, что жидкая теплая пища в сочетании с твердыми продуктами продлевает чувство сытости и ускоряет обмен веществ. Суп не должен быть жирным и слишком густым – на супы-пюре налегать не стоит. 

Пейте 3 чашки зеленого чая в день

Зеленый чай богат антиоксидантами – они борются со свободными радикалами и жировыми отложениями. Пейте не меньше 3-х чашек в день!

 

Как запустить метаболизм и ускорить?

Метаболизм — печь, сжигающая калории. Чем он «мощнее», тем меньше риск ожирения. Скорость метаболизма зависит от разных факторов. Рассказываем, как его «разогнать» для избавления от лишних килограммов.

Виды метаболизма

Метаболизм бывает трех видов: связанный с пищеварением, базовый и активный. Обмен веществ первых двух типов отвечает за жизнедеятельность организма по усвоению пищи, теплообмен, рост и развитие организма. На него уходит примерно 80% от всех калорий, поступающих в организм. Для компенсации затрат на физические нагрузки (активный метаболизм) отводится лишь 20% от энергии, получаемой организмом извне.

Внимание! У людей с высокой скоростью обмена веществ на выполнение жизненно важных функций (мозговая деятельность, работа сердца) за одинаковое время затрачивается больше энергии, чем у тех, у кого замедленный обмен веществ.

Основные факторы

Скорость обмена веществ зависит от:

• Соотношения мышц и жира. Обмен веществ быстрее происходит у людей с преобладанием мышечной массы.
• Возраста. Чем человек старше, тем ниже скорость сжигания калорий.
• Пола. У мужчин скорость метаболизма на 5–10% превышает этот же параметр у женщин-ровесниц.
• Пищевого термогенеза — количества энергии, затрачиваемой на «обработку» и усвоение поступающей в желудок пищи.

Как ускорить?

Обмен веществ возможно отрегулировать даже в преклонном возрасте. Для этого:

• Употребляйте много воды. Она ускоряет метаболизм на 3%. Суточная норма потребления составляет 40 мл на каждый кг фактической массы тела человека, поделенные на 2. Девушке весом 60 кг требуется не меньше 1200 мл (40*60:2) воды в сутки, а в идеале — 1500 л.
• Перейдите на дробное питание. Нельзя делать длительные перерывы в питании. Принимать пищу нужно каждые 3 часа. Голодание замедляет процесс «переработки» калорий.
• Включите в рацион белковую пищу. На ее переработку организм тратит больше калорий.
• Завтракайте. Тот, кто не завтракает, не сможет сжечь жир. Толчок метаболизму дает утренняя трапеза.
• Употребляйте продукты, разгоняющие обмен веществ. Это цитрусовые, некоторые специи (имбирь, корица), некоторые овощи и цельнозерновые крупы. Из напитков подходят зеленый чай и кофе. Полезны продукты с омега-3 жирными кислотами (сельдь и лосось, орехи, льняное масло).
• Уделяйте достаточное время сну. В идеале, ночной отдых должен занимать не менее восьми часов в сутки. Если постоянно не досыпать, то не удастся ускорить обмен веществ.

Физическая активность

Для запуска метаболизма можно нарастить мышечную массу. Для этого достаточно 2–5 часов умеренной аэробной нагрузки в течение недели. Можно проходить в день 7-8 тысяч шагов. Подойдет также выполнение силовых упражнений, хотя бы дважды в неделю.

Искусственная активизация метаболизма

Внимание! Некоторые, чтобы стать стройнее, решаются на прием препаратов, «разгоняющих метаболизм». Это не всегда безопасно. Многие БАДы для активизации обмена веществ имеют побочные эффекты. Часто они вызывают повышенную возбудимость и действуют, как сильное мочегонное.

Врачи предупреждают, что вмешиваться в метаболизм можно, если специалист диагностировал нарушения гормонального фона и назначил лечение. Он разный, даже у здоровых мужчин и женщин, и каждый может его контролировать при помощи физической активности и сбалансированного рациона.

Внимание! Пищевые добавки, ускоряющие метаболизм, принимайте только по назначению врача.

Соблюдая советы, приведенные в статье, вы приведете обмен веществ и свой вес в норму.

Самоизоляция заставила многих работать удалённо, отказавшись даже от походов в зал. Многие стали вести сидячий образ жизни, сами того не желая. Принято считать, что скорость обмена веществ зависит от генетики. И это отчасти так: исходный метаболизм определяется в момент рождения человека. Но нельзя думать, что поменять это нереально.

Не только тренировки ускоряют метаболизм

Если подойти к этому вопросу грамотно, то можно уже за неделю сбросить пару лишних килограммов. Очень важно сохранить дневную калорийность рациона, не создавая жёсткого дефицита для организма. Также стоит напомнить, что ускорить метаболизм можно не только с помощью тренировок. Регулярный приём пищи, минимум стресса и режим сна – верные помощники в этом процессе. А для тех, кто ведёт сидячий образ жизни, не имея свободного времени для посещения спортзала, тренеры разработали комплекс упражнений для ускорения обмена веществ.

Простое упражнение «кошка» полезно для спины и эффективно для жиросжигания Говорят, оно ещё и успокаивает нервы.

Выпады

Идеально для тех, кто хочет привести ноги в порядок, сделав их стройными и красивыми. Здесь нет ничего сложного, большинство даже по названию поняли, что представляет из себя упражнение.
Как выполнять? Необходимо выставить одну ногу вперёд и одновременно с этим согнуть обе ноги в коленях, чтобы они образовали параллель с полом.

Фото: istockphoto.com

Ходьба по ступенькам

Самое простое, но очень действенное упражнение, которое может себе обеспечить каждый. Всё, что вам понадобится – отказаться от лифта в пользу ступеней.

Как выполнять? Можете усложнить задачу и подниматься через ступеньку или бегом. Так обмен веществ запустится ещё быстрее.

Что произойдёт с вашим телом, если вы начнёте ходить по 10 тыс. шагов в день? Один из самых простых рецептов, чтобы начать худеть и улучшить своё физическое состояние.

Приседы

Знакомое всем и эффективное упражнение, но если выполнять его правильно. Банальные ошибки могут только навредить вашим коленям и привести к травме.

Как прокачать ягодицы в домашних условиях? Действенная тренировка 20 минут интенсивной нагрузки для тонуса ваших мышц.

Как выполнять? Встать ровно, вытянув руки или зафиксировав их на талии. Спина должна быть выгнута, а грудная клетка расправлена. Бёдра максимально отодвигаются назад. Поза должна напомнить момент, когда вы собираетесь садиться на стул.

Фото: istockphoto.com

Планка

Самое эффективное упражнение из предложенных. Оно задействует все группы мышц, приводя их в тонус. А постоянное выполнение планки положительно повлияет и на скорость метаболизма.

Как выполнять? Примите упор лёжа. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол параллельно друг другу. Вытянитесь в струну, смотрите между ладоней. Обязательно напрягите пресс и ягодицы. В пояснице не должно быть большого прогиба.

Держать планку правильно. Как выполнять упражнение и почему оно полезно Фитнес-тренер рассказывает, как делать планку, чтобы добиться результата.

Отжимания

Если немного усложнить планку и добавить движения, эффективность только прибавится. Но опять же, следите за техникой.

Как выполнять? Принять положение планки на вытянутых руках, которые следует разместить на ширине плеч. Ладони должны крепко упираться в пол. Затем согнуть руки в локтевом суставе, нагнувшись вниз. Нельзя отставлять ягодицы слишком сильно и создавать большой прогиб в спине.

Фото: RUSSIAN LOOK

Часто, стремясь быстрее скинуть ненавистные килограммы, мы ограничиваем свой дневной рацион настолько, что не покрываем даже уровень основного обмена. Наш организм, понимая, что наступили «черные дни», переходит в режим «энергосбережения». То есть откладывает про запас все больше калорий, оставляя на собственные нужды самый минимум. И все – вес стоит! А иногда даже и растет. Отсюда парадокс – едим все меньше, но порой еще и лишние кило набираем. И чем меньше калорийность рациона, тем хуже обмен веществ.

— Есть несколько простых, но довольно эффективных способов «подстегнуть» уснувший обмен, дать организму возможность с новыми силами бороться с лишними килограммами. – подсказывает наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко.

1. Начните питаться по-человечески!

Конечно, не стоит начинать есть килограммами после грамм. Но все же любая еда ускоряет обмен веществ. На переработку потребляемых вами питательных веществ уходит около десяти процентов калорий, которые вы сжигаете за день. Большинство диет и диетических программ не зря предусматривают четырех- или пятикратный прием пищи в день небольшими порциями. Самое главное — правильно завтракать, ведь утренняя еда – это кнопка «включить» для вашего обмена веществ. Некоторые продукты или их компоненты способны сильнее подстегивать основной обмен (см. Важно)

2. Полюбите двигаться.

Любая физическая активность, будь то ходьба или езда на велосипеде, плавание или танцы подстегивают сжигание жира — причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Предпочтительнее всего силовые упражнения, которые способствуют росту мышечной ткани, ведь мышцы требуют затрат калорий даже в покое! То есть чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или просто смотрите телевизор. Поэтому стоит ускорять темп обмена веществ регулярными упражнениями с отягощением. И помните, для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения, дорогущие фитнес-клубы и эксклюзивная спортивная форма от известных марок. Подойдут любые движения, вместо отягощений можно использовать бутылки с водой, например. Главное – двигаться!

3. Делайте массаж.

Любой вид массажа (антицеллюлитный, спортивный, вакуумный, даже самомассаж в домашних условиях) отлично стимулирует кровообращение, лимфодренаж, что значительно ускоряет обмен веществ.

4. Полюбите сауну.

А также обычную или инфракрасную баню, которые усиливают клеточную активность, обеспечивают свободное дыхание кожи как самостоятельного органа, разогревая тело, открывают поры, увеличивают циркуляцию в клетках и стимулируют обмен веществ.

Кроме того, принимайте горячие ванны (продолжительностью 5-10 мин) и контрастный душ, которые так же ускоряют обмен веществ.

5. Пейте больше воды.

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода — матрица жизни, основа обмена веществ. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм — потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

6. Спите правильно.

Глубокий сон способствует обновлению клеток мозга, выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса.

7. Больше гуляйте.

Особенно сейчас, весной. Солнечный свет и свежий воздух увеличивают активность человека, ускоряют обмен веществ а также стабилизируют и активизировуют защитные силы.

8. Подружитесь с ароматерапией.

Например, эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ. Его можно добавлять в крем для массажа или просто вдыхать запах.

9. Будьте оптимистами.

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Научитесь расслабляться после трудного дня – та же горячая ванна, самомассаж или йога помогут в этом.

10. Чаще занимайтесь сексом!

Секс ускоряет обмен веществ, ведь при оргазме кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и, следовательно, ускоряется обмен веществ.

ВАЖНО!

Вещества, необходимые нашему обмену

Белок. На усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени и энергии, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. На этом эффекте основаны все белковые диеты, но не усердствуйте – переизбыток белка в рационе тоже имеет много минусов.

Углеводы + клетчатка. Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов. Когда уровень инсулина в крови скачет, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более.

Растительная пища. Как известно, у вегетарианцев ускоренный обмен веществ. При этом больше расходуется энергии на сырые продукты. Включайте в свой рацион до 80% растительной пищи. Фрукты, содержащие фруктовые кислоты и растительные ферменты, так же позволяют сбрасывать лишние килограммы, помогают обмену веществ в организме. Грейпфрут и лимон улучшают пищеварение, способствуют сгоранию жиров и ускоряют обмен веществ.

Омега-3 жирные кислоты. Они регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать. Лучшие продукты с повышенным содержанием омега-3 жирных кислот – это жирная рыба, льняное семя и масло из него, брокколи, фасоль, китайская капуста, цветная капуста и грецкие орехи.

Витамин B6 и другие витамины группы В. Они действительно ускоряют обмен веществ в клетках. Включайте в свой рацион продукты, содержащие этих маленьких помощников: мясо, печень, рыбу, яйца, хлеб из непросеянной муки, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи и дрожжевой экстракт.

Фолиевая кислота. Она ускоряет обмен веществ в организме, укрепляет иммунную систему и помогает очищению. Содержится в моркови, зеленых листовых овощах, печени, бобовых, яйцах, продуктах из непросеянной муки, дрожжах, апельсиновом соке и пшеничных отрубях,

Хром. Он помогает перерабатывать жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь. Основными источниками являются хлеб из муки грубого помола, овощи, бобовые, крупы

Кальций. Также ускоряет метаболизм. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы. Ищите кальций в молоке, твороге, сыре, сое, яичном желтке.

Йод. Он активизирует щитовидную железу, то есть также ускоряет обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте, морепродуктах, и даже в семечках яблок. Если разжевать в день всего 6-7 семечек, то получите дневную норму.

Кофе, зеленый чай, содержащие кофеин. Они также ускоряют обмен веществ на 10-16 процентов, способствуя высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

Специи и пряности. Почти все они учащают сердцебиение и повышают температуру тела. Так, например, порция острой пищи, благодаря капсаицину — веществу, которое придает перцу его остроту, ускоряет обмен веществ на 25 процентов.

Книгу «Кремлевская диета» журналиста «Комсомольской правды» Евгения Черныха, испытателя самой популярной и эффективной системы похудения в России. Ее с успехом применяют миллионы людей в нашей стране и за рубежом.

Метаболизм — печь, сжигающая калории. Чем он «мощнее», тем меньше риск ожирения. Скорость метаболизма зависит от разных факторов. Рассказываем, как его «разогнать» для избавления от лишних килограммов.

Внимание! Некоторые, чтобы стать стройнее, решаются на прием препаратов, «разгоняющих метаболизм». Это не всегда безопасно. Многие БАДы для активизации обмена веществ имеют побочные эффекты. Часто они вызывают повышенную возбудимость и действуют, как сильное мочегонное.

Врачи предупреждают, что вмешиваться в метаболизм можно, если специалист диагностировал нарушения гормонального фона и назначил лечение. Он разный, даже у здоровых мужчин и женщин, и каждый может его контролировать при помощи физической активности и сбалансированного рациона.

Внимание! Пищевые добавки, ускоряющие метаболизм, принимайте только по назначению врача.

Соблюдая советы, приведенные в статье, вы приведете обмен веществ и свой вес в норму.

Как похудеть. 5 простых способов ускорить обмен веществ. Фото: .com

Если у человека долгое время не получается похудеть, то причина может быть в метаболизме. Факторов, влияющих на скорость обмена веществ, множество — от наследственности, пола и возраста до образа жизни. Специалисты выделяют несколько способов, которые могут помочь ускорить процесс. Пять советов публикует сайт cheltv.ru.

Сон

Одна из важных составляющих для ускорения метаболизма — сон. Специалисты говорят, что он не менее значим, чем физические нагрузки и питание. Дело в том, что при недосыпе в организме, в частности, падает уровень лептина — гормона, который контролирует аппетит. При этом концентрация грелина, он отвечает за ощущение голода, повышается. Некоторые ученые полагают, что продолжительный сон способен помочь в стабилизации веса.

Как похудеть. 5 простых способов ускорить обмен веществ. Фото: pexels.com

Питание

Диетологи советуют сделать питание дробным, сократить перерывы между приемами пищи и не пропускать завтраки. В рацион стоит включить продукты, богатые белками, — мясо, рыбу, яйца, орехи, бобовые. На их переработку требуется больше энергии. При этом полезные жиры и углеводы полностью исключать также не стоит. Из напитков советуют употреблять зеленый чай.

Как похудеть. 5 простых способов ускорить обмен веществ

Фото: .com

Холодная вода

О совете выпивать больше воды слышал, наверное, практически каждый желающий похудеть. Стакан, выпитый натощак, может принести пользу большинству людей. Эксперты добавляют, что употребление холодной воды ускоряет метаболизм еще сильнее. Дело в том, что организму придется потратить часть энергии на согревание тела.

Как похудеть. 5 простых способов ускорить обмен веществ. Фото: pexels.com

Движение

Когда стоит цель ускорить обмен веществ, многие делают выбор в пользу интенсивных физических занятий. Помочь могут интервальные тренировки, приседания, планки. Важно укреплять мышечную массу и быть активным регулярно, в том числе больше ходить.

Нет — стрессу

Еще один совет, который полезен не только для ускорения метаболизма, но и в целом для здоровья, не нервничать. Стресс может замедлить важные процессы в организме и способствовать накоплению жировых отложений. Кроме того, переживания зачастую неразрывно связаны с увеличением аппетита.

На Солнце появились гигантские лучи или шипы. На звезде начали формироваться большие протуберанцы, из-за чего состояние магнитосферы нашей планеты нестабильное, возникают северные сияния.

Гороскоп на 29 августа: кого ждет богатство и признание

как питаться и что делать для ускорения метаболизма

Простыми словами – метаболизм – это обмен веществ в организме, комплекс химических реакций. В результате этих процессов часть ферментов распадается и выводится, а другие превращаются в новые молекулы, дающие энергию организму. Ключевые участники обмена: белки, жиры и углеводы. Чем быстрее происходит синтез полезных веществ, распад жиров и вывод шлаков, тем лучше функционирует организм: исчезает лишний вес, очищаются сосуды, снижается риск атеросклероза и других заболеваний. В результате замедляется процесс старения, что сказывается не только на внешности, но и на умственной активности.

Ученые до сих пор спорят о возможностях управления метаболизмом, выбирая между факторами наследственности и возраста либо питания и образа жизни. Так или иначе, диетологи на практике доказали связь некоторых продуктов и ускорения обмена веществ. Об этом мы и расскажем читателям блога.

Топ 10 продуктов для ускорения обмена веществ

Мы – то, что мы едим. Эта поговорка приобретает особое значение в случаях, когда требуется экстренная помощь организму. Стрессы, неправильное питание, курение, малоподвижный образ жизни – причины замедления метаболических процессов. В результате появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом, одышка, избыточный вес. Человек преждевременно стареет, теряя тонус, обретая лишние килограммы и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Избежать таких последствий можно, включив в рацион «правильные» продукты, помогающие ускорить метаболизм.

К ним относятся: вода, зеленый чай, рыба, морепродукты, нежирное мясо, молочные продукты, специи, цитрусовые, орехи, бобовые, зелень.

Приведем краткую характеристику компонентов:

• Вода насыщает и очищает организм. Благодаря мочегонному действию быстро выводит шлаки. Не содержит калорий, снижает аппетит;

• Зеленый чай – напиток с минимальной калорийностью. Регулирует холестерин, сжигает жир, очищает кишечник. Отличный антиоксидант;

• Рыба и морепродукты стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, благотворно влияют на деятельность щитовидной железы. Снижают риск атеросклероза;

• Мясо птицы – источник белка, способствующий формированию и поддержанию костной и мышечной ткани;

• Молоко и молочные продукты дают организму необходимую дозу лизина и кальция. Это положительно влияет на уровень гемоглобина, костную структуру;

• Специи способствуют пищеварению, улучшают кровообращение, регулируют уровень холестерина;

• Цитрусовые: лимоны, грейпфруты, апельсины дарят не только вкус и аромат, но и укрепляют иммунитет, сжигают жир, стимулируют работу пищеварительной системы;

• Бобовые содержат необходимые организму элементы, белок и клетчатку. Фасоль, горох, нут быстро насыщают организм, способствуют мягкому очищению кишечника;

• Зелень и овощи: незаменимый источник микроэлементов и витаминов. Петрушка, шпинат, сельдерей, листовой салат, брокколи – эти продукты содержат минимальную калорийность. Зелень в нашем рационе служит своеобразным барьером для атеросклероза, улучшает работу ЖКТ, препятствует образованию опухолей;

• Орехи по составу и пищевой ценности могут составить конкуренцию мясу: в них содержится белок, железо, микроэлементы. Это источник энергии, стимулирующий работу мозга, нервной системы, сердечно-сосудистой системы.

Перечисленные продукты доступны, не составит труда включить их в постоянный рацион. Но что действительно помогает ускорить метаболизм, похудеть и получить пользу для организма?

Как правильно питаться, чтобы ускорить обмен веществ?

Перед тем, как включить в меню «правильные» продукты, стоит спланировать изменения не только в питании, но и в образе жизни. Ускорить метаболизм помогут следующие правила:

• регулярные приемы пищи и воды. В погоне за стройной фигурой не стоит отказываться от обеда или ужина. Желающим похудеть диетологи рекомендуют принимать пищу в течение дня в 4-5 приемов, небольшими порциями. При таком режиме вы не будете испытывать чувство голода, избежите переедания. Начинать день можно с углеводов (каши, фрукты, цельнозерновой хлеб и пр.). В качестве легкого перекуса вполне подойдут грецкие орехи, яблоко или йогурт. На обед стоит выбрать блюда, содержащие белки и полезные углеводы (мясо, птица, овощи, бобовые, зелень). Ужин должен быть легким и содержать минимум калорий. Лучше отдать предпочтение отварной рыбе, овощам. Самый поздний прием пищи может состоять из кефира или нежирного йогурта. В течение дня нужно пить достаточное количество чистой воды – это необходимое условие для ускорения метаболизма;

• здоровый сон. Спокойный сон в течение 6 – 8 часов является необходимым условием для работоспособности организма. Недостаток сна сразу сказывается на умственной и физической активности: В такой ситуации обмен веществ замедляется;

• физическая активность. Легкая зарядка или пешие прогулки будут способствовать насыщению организма кислородом, что способствует обмену веществ.

Симптомы и причины нарушения обмена веществ

Проблемы с метаболизмом проявляются рядом факторов:

• резкое изменение веса, отечность;

• выпадение волос, ломкость ногтей;

• нарушение работы ЖКТ, жидкий стул или запоры;

• нарушение менструального цикла у женщин.

Причинами нарушения обмена веществ могут стать как возрастные изменения, так и образ жизни. Рассмотрим основные причины замедления метаболизма:

• неправильное питание. Жесткие диеты или напротив, бесконтрольный прием пищи могут привести к печальным последствиям: нарушится баланс распада и синтеза ферментов;

• стрессовые ситуации. Обмен веществ регулируется на нервном уровне. Постоянные стрессы и нервное напряжение истощают организм, снижают его основные функции;

• вредные привычки. Табак и алкоголь содержат вредные вещества, отрицательно влияющие на органы внутренней секреции;

• возраст. Возрастные изменения прямым образом влияют на скорость метаболизма. Особенно это ощущают женщины: после 40 лет замедляется выработка гормонов, что приводит к снижению скорости обмена веществ.

К другим причинам можно отнести тяжелые болезни, наследственность, нарушение привычного режима дня и пр.

Для относительно здорового человека не составит труда быстро восстановить нарушенный метаболизм, изменив свой рацион, добавив физические нагрузки и устранив причины стрессов. В более серьезных случаях стоит обратиться к специалистам и пройти обследование для назначения лечения.

Как еще можно ускорить метаболизм

Дополнительные способы для ускорения обмена веществ многим понравятся:

• посещайте сауну и баню. Принимайте домашние ванны с ароматическими маслами;

• регулярно проходите курсы массажа;

• принимайте контрастный душ.

Уделяйте себе достаточно внимания, улучшайте качество жизни, не пренебрегайте сбалансированным питанием и очищением. Разнообразьте свой досуг приятными прогулками на свежем воздухе или посещением бассейна. И ваш организм ответит благодарностью на такую заботу!

Как ускорить метаболизм с утра

Узнайте, что можно сделать для того, чтобы разогнать свой метаболизм прямо с утра

Читай также: Как правильно питаться, если работаешь ночью

От скорости метаболизма зависит быстрота выработки и потребления энергии, в том числе, получаемой из пищи. Если хотите сжигать больше калорий в течения дня, то следует знать несколько правил.

• Пейте воду после пробуждения

Исследование, проведенное немецкими учеными, установило, что стакан воды сразу после пробуждения утром может ускорить метаболизм на 30%.. Сохранение гидратации важно для поддержания общего состояния здоровья, поскольку оно помогает организму выводить токсины и сохраняет кожу увлажненной.

• Завтрак, богатый клетчаткой и белком

В нашем ежедневном рационе, но особенно во время завтрака, мы должны избегать рафинированных углеводов, таких как белая мука и сладкие напитки (включая фруктовые соки), и делать ставку на продукты, богатые белком и клетчаткой, такие как яйца, овсянка или свежие фрукты. Это не только помогает поддерживать стабильный уровень инсулина, но и помогает нам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.

• Утренняя тренировка

Читай также: Продукты с отрицательной калорийностью: правда или вымысел?

Утренние тренировки – это заряд бодрости на весь день. Также такая физическая нагрузка ускоряет метаболизм. Не обязательно делать кардио на 45 минут. Можно сделать обычную зарядку или даже регулярное выполнение планки даст результат.

• Никогда не пропускайте завтрак

Забудьте о мысли, что если вы пропустите прием пищи, вы сэкономите калории. Исследование, проведенное Школой общественного здравоохранения Гарвардского университета, показало, что пропуск завтрака, даже один раз в неделю, может увеличить риск развития диабета 2 типа на 20%.

Ранее мы писали, чем опасен сидячий образ жизни. 

 

​Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram.​​

Как ускорить метаболизм с утра: 5 эффективных способов

Хотите сжигать больше калорий в течение дня? Тогда вам нужно узнать о простых способах, которые помогут ускорить метаболизм без вреда для здоровья. Эти пять способов помогут вам быстро проснуться и ускорить сжигание калорий.

Утренняя зарядка

Утренние тренировки не просто дают заряд бодрости на целый день: гимнастика по утрам также помогает ускорить метаболизм. Чтобы запустить процесс похудения за счет жировых отложений, а не мышц и водных запасов организма, зарядку необходимо делать натощак. Так ваш организм в качестве энергии будет использовать жировые запасы вашего тела, а не калории, которые поступили с питанием за завтраком. Кстати, даже 20-минутная тренировка поможет запустить метаболизм. Самой эффективной тренировкой с утра является пробежка. На нее вы можете выйти с кем-то из членов семьи или взять плеер для поднятия настроения.

Добавьте силовые упражнения

Недавнее исследование американских ученых показало, что интенсивные упражнения в течение 2,5 минут помогает в день сжигать на 200 калорий больше, даже если вы больше не будете тренироваться на протяжение дня. Нужны идеи о том, как добавить интенсивности тренировкам? Сделайте планку с разворотами в сторону, глубокие приседания с выпрыгиванием или просто попрыгайте на скакалке в течение 3 минут.

Не отказывайтесь от завтрака

Вы никогда не должны пропускать завтрак только потому — ни из-за суеты, ни из-за того, что хотите похудеть. Питание по утрам помогает держать ваше тело (и обмен веществ) в лучшем состоянии. Съешьте сытный завтрак вскоре после утренней зарядки, чтобы подготовить организм к сжиганию энергии на протяжении всего утра. Кстати, на утро лучше не есть фрукты, а заменить их кашами или сытными белковыми завтраками.

Ходите пешком

Не забудьте добавить силовые пешие прогулки, хотя бы до метро. Ученые доказали, что 10-20-минутные пешие прогулки в день помогают сжигать на 100 калорий больше.

Съешьте перекус пополудни

Чтобы ускорить метаболизм и похудеть нужно не голодать, а правильно питаться. Идеальный перерыв между основным приемом пищи и перекусом должен быть не более 4 часов. Лучшими вариантами перекуса для сжигания жира являются продукты с антиоксидантами (зеленый чай, натуральный кофе) и белок. Это даст вашему метаболизму дополнительный импульс. А вот булочки и пончики в качестве дообеднего снэка — не лучший вариант. Быстроусваиваемые углеводы заставляют организм почувствовать голод уже через полчаса после приема пищи.

5 способов ускорить метаболизм на весь день

Эта статья написана Дженни Шугар и перепрофилирована с разрешения POPSUGAR Fitness.

У вас вялый обмен веществ? Сражайтесь, делая эти вещи в течение дня, чтобы ускорить метаболизм с утра до ночи.

1. Ешьте продукты при каждом приеме пищи. Жевкость фруктов, овощей и цельного зерна заставляет ваш рот работать тяжелее, а высокое содержание клетчатки также требует больше энергии для переваривания, что в совокупности приводит к увеличению сжигания калорий на 10 процентов.Выбирайте эти продукты в их натуральном виде, чтобы получить больше преимуществ, стимулирующих метаболизм.

2. Не экономьте на постных продуктах. Protein также требует больше энергии для переваривания, при этом вы чувствуете себя сытым и удовлетворенным, поэтому обязательно включайте это важное питательное вещество в каждый прием пищи и перекус.

3. Напрягите себя. Прямо перед каждым приемом пищи и перекусом ложитесь на пол и делайте от 20 до 50 отжиманий (выбирайте количество в соответствии с уровнем вашей силы). Короткие тренировки могут привести к сжиганию 200 калорий в течение дня, а сухая мышца также сжигает больше жира.

4. Выпейте зеленый чай или воду. Зеленый чай содержит катехины, антиоксидант, повышающий метаболизм в состоянии покоя на четыре процента (около 80 калорий в день). Если вы не любите этот напиток, пейте простую старую воду, чтобы избежать обезвоживания, которое может замедлить метаболизм.

5. Отдыхай спокойно. Стресс не только приводит к высококалорийным перекусам, но и замедляет метаболизм. Поэтому важно делать регулярные перерывы в напряженном рабочем дне. Если у вас есть офисная работа, медитация может быть не лучшим выбором, поскольку исследования показали, что сидение в течение часа или более снижает количество ферментов, сжигающих жир, в вашем теле на целых 90 процентов.Вставайте и танцуйте под свою любимую песню, совершите пятиминутную быструю прогулку или пройдите эту расслабляющую последовательность йоги.

Больше от POPSUGAR Fitness:
45 закусок, чтобы утолить голод, всего до 150 калорий
40 простых вещей, которые нужно сделать сегодня, чтобы похудеть завтра
33 рецепта, которые помогают бороться с жиром

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Могу ли я действительно ускорить метаболизм?

Да, вы действительно можете ускорить свой метаболизм, хотя, вероятно, не значительно, и уж точно не с помощью таблеток для похудания, зеленого чая или любых других продуктов быстрого приготовления. Есть единственный реальный способ изменить то, как ваше тело сжигает калории: увеличить мышечную массу.

Чтобы понять почему, вы должны немного разобраться в науке, лежащей в основе метаболизма.Скорость метаболизма — это, по сути, скорость, с которой ваше тело расходует энергию, и она зависит от множества различных факторов. Ваш возраст, вес, история здоровья, функция органов, кислородная емкость и даже ваш рост — все это может влиять на количество калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, а также (что более важно) в малоподвижное время дня.

Большая часть вашего метаболизма в состоянии покоя осуществляется вашими органами — мозгом, сердцем, печенью и т. Д. Но самый большой фактор, влияющий на ваш метаболизм, который вы можете контролировать, — это соотношение жира в организме к безжировой мышечной массе.«Мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань, потому что для поддержания мышц требуется больше энергии», — говорит Гарольд Гиббонс, директор Национальной ассоциации силы и кондиционирования штата Нью-Йорк. «Чем больше у вас жира, тем медленнее будет ваш метаболизм».

Простое похудание, вероятно, не поможет, поскольку большая часть потери веса — это сочетание жировой и мышечной ткани. «Обычно, когда люди худеют, их метаболизм снижается», — говорит Ким Сассо, диетолог из системы здравоохранения Университета Лойолы.В этом есть смысл; вам не нужно столько еды, чтобы поддерживать меньшую массу тела. Но если ваша цель — просто ускорить метаболизм, говорит Сассо, «только после того, как вы начнете уменьшать процентное содержание жира в организме и заменять его увеличенной мышечной массой, вы не начнете замечать разницу в скорости метаболизма в состоянии покоя».

«Только когда вы начнете снижать процент жира в организме и заменять его увеличенной мышечной массой, вы не начнете замечать разницу в скорости метаболизма в состоянии покоя.”

Вы можете видеть, к чему это идет: чтобы ускорить метаболизм, вам нужно заниматься силовыми тренировками. А поскольку две самые большие мышцы тела — это ягодицы и бедра, по словам Сассо, упражнения для нижней части тела, такие как приседания и выпады, являются отличным началом.

«Просто увеличив их мышечную массу в этих двух областях, вы можете сжигать больше энергии во время тренировки», — говорит Сассо.

Plus, силовые тренировки имеют дополнительный эффект ускорения метаболизма.Поскольку этот тип анаэробной тренировки включает в себя расщепление и восстановление мышечной ткани, организму необходимо сжигать больше калорий в течение 24-48 часов после каждой тренировки — явление, известное как избыточное потребление кислорода после тренировки, EPOC или, неофициально , «после пожара.» Исследователи, однако, в настоящее время обсуждают, насколько на самом деле интенсивно это дожигание.

Кардио тоже важны. «Дыхательная функция — еще одна важная часть метаболизма, и для ее увеличения вам необходимо регулярно повышать частоту сердечных сокращений», — говорит Сассо.Она рекомендует длительные периоды ходьбы, бега трусцой или других форм умеренной или интенсивной аэробной активности, а также круговые тренировки с собственным весом без отдыха между подходами. Гиббонс отмечает, что кардио-тренировки обычно сжигают больше калорий во время упражнений, чем силовые тренировки, что также важно, если вашей общей целью является снижение веса или поддержание веса.

Что касается продуктов питания и добавок, то ничто не оказывает значимого влияния на скорость метаболизма. «Зеленый чай имеет репутацию ускорителя метаболизма, потому что в нем есть такие соединения, как кофеин, но эффект настолько незначительный, что им можно пренебречь», — говорит Сассо.Белок также считается ускоряющим метаболизм, потому что организм использует больше энергии для его переваривания, чем для жиров и углеводов. Но этот эффект носит временный характер и, опять же, недостаточно велик, чтобы сам по себе что-то изменить.

С другой стороны, неправильный выбор диеты и образа жизни может замедлить здоровый обмен веществ. В частности, отказ от еды каждые несколько часов или потребление слишком малого количества калорий в целом может привести ваше тело в режим голодания, так что оно будет зависеть от энергии (и жира) как можно дольше.Также было показано, что недосыпание вызывает нарушение регуляции метаболизма.

Итог: Уменьшайте жировые отложения, наращивайте мышечную массу, много спите и не пропускайте приемы пищи, чтобы ваше тело могло сжигать еще несколько калорий в состоянии покоя. Если вас действительно интересуют цифры, метаболические тесты, которые измеряют вашу скорость метаболизма в состоянии покоя, могут помочь вам отслеживать свой прогресс.

Как увеличить метаболизм — ускорить или повысить ваш метаболизм

Вы знаете, что упражнение: меньше ешьте и больше тренируйтесь, чтобы похудеть.Но когда кажется, что весы застряли в нескольких фунтах от вашего целевого веса, ваш метаболизм может нуждаться в ускорении. Небольшие изменения в образе жизни (например, , а не диеты!) Могут стать выходом. Вот простые советы последних исследований и лучших экспертов, которые помогут ускорить процесс сжигания калорий.

1 Держите дневную норму калорий выше 1200.

Звучит нелогично, но употребление менее 1200 калорий в день на самом деле может замедлить потерю веса, говорит Кери Ганс, консультант по питанию из Нью-Йорка и автор книги The Small Change Diet .«Когда вы едите намного меньше, чем нужно вашему организму, оно может перейти в режим голодания и накапливать жир», — говорит Ганс. По словам Ганса, умеренно активной женщине ростом 5 футов 5 дюймов требуется примерно от 1400 до 1700 калорий в день. И эти калории должны поступать из различных питательных веществ, состоящих из углеводов с высоким содержанием клетчатки (100% цельнозерновые, фрукты и овощи), нежирного белка. (рыба, мясо птицы без кожи и филе) и полезные жиры (орехи, семена, авокадо и оливковое масло).

2 Пейте зеленый чай.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Phytomedicine , зеленый чай не только содержит достаточно антиоксидантов, чтобы предотвратить простуду и грипп, но и творит чудеса для вашего метаболизма. Исследователи обнаружили, что люди, которые выпивали от трех до пяти чашек в день в течение трех месяцев, сбривали 5 процентов своего веса. «Зеленый чай содержит ЭКГК, растительное соединение, которое стимулирует метаболизм», — говорит Рания Батайнех, магистр здравоохранения, диетолог из Сан-Франциско и Портленда, штат Орегон, и основатель консалтинговой компании Essential Nutrition.

3 Качать утюг.

Ваше тело поддерживает мышцы за счет синтеза белка, интенсивного процесса сжигания калорий, — говорит Брэд Шонфельд, CSCS, директор лаборатории производительности человека в CUNY Lehman College в Бронксе, штат Нью-Йорк, и автор книги Sculpting Her Body Perfect . По словам Шенфельда, исследователи считают, что просто сжигание мышц от 10 до 20 калорий на фунт в день по сравнению с сжиганием одной-двух калорий на фунт жира. «Если вы придерживаетесь диеты без подъема тяжестей, около 25% вашего веса будет приходиться на мышечную ткань.Это подавляет метаболизм, потому что вы упускаете дополнительные калории, связанные с сжиганием мышц ». Включите силовые тренировки в свои тренировки два-три раза в неделю и включите все основные группы мышц. очень медленный темп — вдвое медленнее, чем кажется естественным — вы ломаете мышцы (вы будете знать, что веса достаточно тяжелые, а тренировка достаточно медленная, если вы начнете дрожать после нескольких подъемов или приседаний). Исследователи из Wayne State Университет обнаружил, что когда ваше тело восстанавливает эти перегруженные мышцы, это вызывает ускорение метаболизма на срок до трех дней после тренировки.

4 Продолжай двигаться.

Согласно исследованиям, постоянное движение в течение дня, в том числе обычное ерзание, значительно ускоряет метаболизм. «Люди, которые занимаются термогенезом активности без физических упражнений, причудливым термином для любой повседневной физической активности, набирают меньше веса, чем те, кто сидит на месте», — говорит Джеймс ДеЛэйни, доктор философии, эндокринолог из Университета Питтсбурга. Вот почему вам следует подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом и вставать со стула хотя бы каждый час, — предлагает доктор.ДеЛэйни. «Эти мелочи складываются».

5 Ешьте водоросли.

Хотя жиросжигающий эффект зеленого чая хорошо известен, вы можете не осознавать, что другое растение изумрудного оттенка действует аналогичным образом. Исследования на животных показали, что фукоксантин, придающий водорослям зеленовато-коричневый цвет, обладает эффектом против ожирения. Посмотрите, рекомендует ли ваш врач фукоксантин в виде добавок. «Пациенты с низким уровнем метаболизма, которые не переносят лекарства, могут использовать фукоксантин в сочетании с зеленым чаем», — говорит Кэролайн Дж.Седерквист, доктор медицины, медицинский директор bistroMD и медицинского оздоровительного центра Седерквист в Неаполе, Флорида.

6 Заправляйте салаты винегретом.

Уксусная кислота

влияет на гены, стимулирующие сжигание жира, говорит Энн Кулз, доктор медицины, автор серии Eat Right for Life . Фактически, исследование 2009 года показало более низкий уровень массы тела, жировых отложений и триглицеридов у людей с ожирением, которые включали уксус в свой рацион. Когда вы едите салат, смешивайте его с оливковым маслом и 1 столовой ложкой любой заправки на основе уксуса.Кульце. В дополнение к уменьшающему количество жира эффекту уксуса, полезный жир в оливковом масле помогает вам дольше чувствовать себя сытым, а его «олеиновая кислота запускает высвобождение гормона CCK, подавляющего аппетит», — говорит д-р Кулце.

7 На рыбалку.

Омега-3 жирные кислоты, полиненасыщенные жиры (ПНЖК), содержащиеся в рыбьем жире, творит чудеса с вашим метаболизмом. «Рыбий жир ускоряет сжигание жира за счет повышения эффективности гормонов щитовидной железы в клетках печени», — говорит Джонни Боуден, доктор философии, диетолог и соавтор книги The Great Cholesterol Myth .Регулярно употребляйте жирную рыбу (лосось, тунец, сардины, озерную форель), — советует д-р Кульце. «Дикий лосось лучше всего, потому что в нем очень много ПНЖК, и его всегда можно найти в замороженном или консервированном виде». В дни, когда вы не едите жирную рыбу, с одобрения врача принимайте высококачественные добавки с рыбьим жиром.

8 Измените потребление калорий.

Если вы постоянно потребляете одинаковое количество калорий, ваше тело может адаптироваться за счет снижения скорости метаболизма, говорит доктор.Седерквист. Попробуйте придерживаться диеты с низким содержанием жиров в течение четырех недель, а затем в течение двух недель употребляйте немного больше белков, жиров и углеводов. «Когда вы вернетесь к низкокалорийному плану, потеря веса не остановится, а ускорится», — говорит д-р Седерквист. Просто убедитесь, что ваши высококалорийные недели не являются полноценным праздником, — предупреждает доктор Седерквист. Добавляйте до двух дополнительных унций белка во время еды и до двух дополнительных порций фруктов и зерен в день.

9 Ешьте больше молочных продуктов.

Никотинамид рибозид (NR) в молоке и других молочных продуктах сжигает жир, говорит Шон Тэлботт, доктор философии, директор по исследованиям SupplementWatch, Inc.и автор Метаболический метод . «Наличие большего количества NR позволяет митохондриям, производящим энергию единицам в клетках, более эффективно превращать жир в энергию». В исследованиях на животных добавки NR снижали уровень ожирения у крыс, даже на диете с высоким содержанием жиров. Попробуйте добавить молоко в смузи или перекусить греческим йогуртом с фруктами.

10 Ешьте больше арбуза.

Аргинин, аминокислота этого летнего фаворита, не только сжигает жир, но и предотвращает его накопление, — говорит доктор.Тэлботт. «Недавнее исследование Texas A&M показало, что прирост жира был на 30% ниже у крыс, получавших аргинин в течение 12 недель». В этом исследовании были обнаружены и другие преимущества: лучший контроль уровня сахара в крови, более высокая мышечная масса, значительно больше коричневого жира, тип, который сжигает калории, и распределение питательных веществ, которое способствует увеличению мышечной массы по сравнению с набором жира. Добавьте арбуз в фруктовые салаты и напитки или приготовьте эти вкусные закуски с арбузом (да, правда!).

11 Выбирайте органические.

Химические пищевые консерванты, известные как ожирение, возможно, способствовали росту ожирения в последние годы, как показывают исследования. Исследования еще не показали, как именно они работают, но ученые считают, что ожирение влияет на аппетит или метаболизм или заставляет клетки превращаться в жировые. Поэтому по возможности ешьте органические продукты, прилагая особые усилия, чтобы избежать «грязной дюжины» — фруктов и овощей, которые, как считается, содержат больше всего пестицидов.

12 Делайте интервалы.

Смешение в быстрых интервалах повышает уровень метаболизма выше, чем при постоянной кардио-тренировке, и будет продолжать это делать в течение часа после того, как вы закончите, говорит Кристин МакГи, тренер и инструктор по пилатесу, в список клиентов которой входит Тина Фей. и Бетенни Франкель. Австралийское исследование также показало, что женщины, которые делали интервалы во время езды на велосипеде, теряли в три раза больше жира, чем те, кто тренировался в постоянном темпе. Если вы ходите, просто ходите в обычном темпе 1-2 минуты, а затем 30-60 секунд.Повторите последовательность от 10 до 15 раз.

13 Выбирайте кофеин.

Пора поразить Starbucks. Исследование, опубликованное в журнале « Physiology & Behavior », показывает, что у любителей кофе уровень метаболизма на 16 процентов выше, чем у тех, кто воздерживается или пьет кофе без кофеина, потому что кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений и стимулирует центральную нервную систему. Распределяйте чашки на весь день, чтобы поддерживать ускоренный метаболизм — только не забудьте выпить последнюю чашку к вечеру, чтобы потом без проблем ударить по подушке.

14 Добавьте немного льда.

Хотя увеличение незначительное, есть некоторые свидетельства того, что употребление холодной воды может вызвать небольшой скачок скорости метаболизма. Поскольку ваше тело поддерживает внутреннюю температуру около 98,6 ° F, холодная вода будет доведена до этой температуры после употребления, а калории будут сжигаться во время процесса согревания. Discovery Health пришел к выводу, что вы можете сжигать до 70 лишних калорий в день, если будете следовать общепринятому правилу: выпивать восемь стаканов холодной воды по 8 унций в день.Нужна еще одна причина увеличить потребление воды? Исследователи из Университета штата Юта обнаружили, что участники, которые выпивали половину рекомендуемого количества воды в день (четыре стакана по 8 унций), не только демонстрировали признаки обезвоживания, но и испытали уменьшение количества сжигаемых калорий на 2% в день.

15 Съешьте обильный завтрак.

Пора не смешивать овсянку с обезжиренным молоком. Вместо этого начните свой день с жирного завтрака, включающего яйца и даже кусок бекона, предлагает Молли Брэй, доктор философии, ведущий автор недавнего исследования, показывающего, что утренний прием жирной пищи ускорит ваш метаболизм в течение дня, чем нежирный , низкокалорийный завтрак.Другое исследование, опубликованное в журнале American Journal of Epidemiology , показало, что люди, которые съедают за завтраком от 22 до 55 процентов калорий, набирают 1,7 фунта за четыре года. Это неплохо, учитывая, что те, кто ест от 0 до 11 процентов своих калорий утром, набирают почти 3 фунта.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как ускорить метаболизм

Getty Images

Традиционная мудрость гласит, что вялый метаболизм — это проклятие среднего возраста, такое же, как необходимость в очках для чтения для использования смартфона или начало беспокойства о своем пенсионном плане. Поэтому мы боремся с замедлением, едим как попугаи в течение нескольких дней или приступаем к интенсивным тренировкам. Когда неделя проходит без чудес, мы отказываемся и возобновляем одни и те же вредные привычки — небрежные порции, вялые тренировки и небольшие порции импортного сыра.

Хорошо, отложите Бри и подумайте над этим: Около 30% вашего метаболизма находится под вашим контролем (остальное, посвященное таким рутинным, но важным функциям, как переваривание пищи и восстановление клеток, нет). И по мере того, как исследователи углубляются в физиологию регулирования веса, они уточняют свое понимание того, что нужно, чтобы набрать эти 30% и сбросить вес. К счастью, все начинается с того, что вы потребляете — правильных продуктов в нужное время.

1. Измерьте свое питание
Если простое сокращение не сдвигает чашу весов, полезно знать, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы поддерживать свой вес.Затем, чтобы сбросить килограммы, вы можете вычесть из этого числа обслуживания. Поскольку уровень метаболизма у женщин падает примерно на 2–3% каждые десять лет, это число, увы, уменьшается с возрастом. Умеренно активная женщина в возрасте 20 лет требует в среднем от 2000 до 2200 калорий для поддержания своего веса. В ее 30-40 лет он немного падает до примерно 2000. После 50 он падает до 1800.

А ты? Проверьте калькулятор метаболизма на webmd.com. Указав свой пол, возраст, рост, вес и уровень активности (на сайте есть диапазон из пяти пунктов, от «неактивный» до «чрезвычайно активный»), вы узнаете, что нужно для сохранения статус-кво.Например, 45-летняя женщина ростом 5 футов 4 дюйма, 158 фунтов и умеренной физической активностью будет поддерживать свой вес на уровне 2093 калории в день. На этот счет были некоторые уточнения, но в целом, чтобы сбросить фунт в неделю ей нужно будет потреблять на 500 калорий меньше каждый день (потому что фунт равен примерно 3500 калориям), или 1593 калории.

Постарайтесь придерживаться калорийности калькулятора метаболизма в течение недели, не меняя режима упражнений. Если фунт исчезает, это целое место в калориях.Если нет, отрегулируйте соответственно.

Но не поддавайтесь искушению вычесть лишних калорий. Как ни парадоксально это может показаться, слишком малое потребление пищи может замедлить ваш метаболизм — на целых 20%. «Если ваше тело думает, что вы пытаетесь морить его голодом, оно сопротивляется, сжигая меньше калорий», — говорит Доменика Рубино, доктор медицины, эндокринолог и представитель Общества ожирения.

2. Перезагрузите часы приема пищи
В течение многих лет эксперты утверждали, что работа с меньшими порциями и более частым приемом пищи необходима для ускорения метаболизма.Но недавние исследования показывают, что с точки зрения диеты это не лучше, чем есть три больших приема пищи в день. «Нет шаблонного подхода», — говорит д-р Рубино. «Исследования, безусловно, ясно показывают, что завтрак полезен», — говорит она. «Но помимо этого, вам нужно найти то, что вам подходит». Некоторые люди лучше всего питаются небольшими порциями шесть раз в день, в то время как другие потребляют слишком много по этому графику. Некоторым лучше получается трехразовое питание, но это может сделать других настолько голодными, что они начнут переедать.

Какой бы план вы ни выбрали — а вы, возможно, захотите поэкспериментировать, если ваши прошлые усилия по соблюдению диеты разочаровали вас, — обязательно следите за калориями и следите за своим голодом в течение дня.И как только вы выберете лучший подход, начните вести журнал диеты: записывайте приемы пищи, перекусы и свое настроение перед едой. «Это способ номер один осознавать, что вы принимаете и что работает (и не работает) для вас», — говорит д-р Рубино.

3. Употребляйте протеин
Он нужен вам для наращивания мышц — метаболических электростанций в вашем теле. Действительно, каждый фунт мышц сжигает шесть калорий в день, просто ничего не делая, в то время как фунт жира сжигает жалкие два. Обзор 2012 года, проведенный в Нидерландах, показал, что употребление в пищу здорового количества белка помогает сбросить лишние килограммы и удержать их в норме.Что такое «здоровая сумма»? Авторы исследования предлагают 1,2 грамма белка на каждый килограмм вашего веса. Таким образом, наша 158-фунтовая (72-килограммовая) женщина может съедать 86 граммов белка в день — это одно яйцо на завтрак (6 граммов), бутерброд с тунцом и салатом на обед (16 граммов), 4 унции обезжиренного творога на закуска (12 граммов) и куриная грудка на 6 унций на ужин (52 грамма). Согласно новому исследованию женщин с избыточным весом, если она начнет с завтрака, она не только будет чувствовать себя более удовлетворенной в течение дня, но и будет меньше перекусывать по ночам.Однако помните, что «белок не обладает сверхспособностями», — говорит Фелиция Д. Столер, округ Колумбия, врач лечебного питания и физиолог. «Избыточные калории из белка просто откладываются в виде жира».

4. Скажите «Йо!» к Йогурту
Эта любимая закуска ассоциируется с поддержанием здорового веса. Теперь исследователи считают, что это может быть из-за бактерий в йогурте. «Ученые обнаружили, что у людей с ожирением больше определенного типа бактерий, которые более эффективно извлекают энергию из пищи», — говорит Джерард Маллин, M.D., гастроэнтеролог больницы Джона Хопкинса. «Возможно,« хорошие »бактерии в йогурте помогают противостоять этим« плохим »бактериям, вызывающим набор веса».

5. Посыпать пряными добавками
Было обнаружено, что перец чили, имбирь и куркума благотворно, хотя и незначительно, влияют на обмен веществ. Используйте их часто — помимо стимула, «вы получите фитонутриенты, и они сделают пищу более ароматной», — говорит Столер.

6. Be Cardio Smart
Аэробные упражнения похожи на одну из тех распродаж в магазине, на которых вы покупаете один предмет по полной цене и получаете второй со скидкой 50%: есть калории, которые вы сжигаете во время тренировки, и, потому что ваши уровень метаболизма остается повышенным, и вы продолжаете сжигать лишние калории, бездельничая в шезлонге.Исследователи обнаружили, что около пяти сеансов умеренной кардионагрузки в неделю — каждое продолжительностью от 20 до 45 минут — увеличивают метаболизм на ежедневно в среднем на 109 калорий у женщин. Так что даже в те дни, когда женщины не занимались спортом, они наслаждались дожиганием.

Нужно больше мотивации? Даже без диеты кардио может привести к потере веса: согласно недавнему исследованию Канзасского университета, женщины с избыточным весом, выполняющие умеренные кардио 5 дней в неделю, потеряли 5% своей массы тела за 10 месяцев — без каких-либо изменений в их диете.

Чтобы убедиться, что ваша тренировка достаточно утомительна, попробуйте поговорить во время нее — короткий разговор должен быть возможным, но непростым. Или вы можете найти здесь свою целевую частоту пульса. Для каждой возрастной группы показатель дается в виде диапазона, поэтому вы можете начать с меньшего числа (особенно если вы новичок в упражнениях или не делали этого какое-то время) и постепенно увеличивайте.

Постарайтесь сократить свою тренировку до 30 минут в день, и не волнуйтесь — это окупится: в датском исследовании добровольцы, ранее ведущие сидячий образ жизни, которым велели тренироваться в течение получаса, потеряли столько же веса, сколько и те, кто тренировался в течение час.(Исследователи предполагают, что 30 минут, вероятно, показались участникам настолько выполнимыми и полезными, что они продолжили выполнять больше физических упражнений другими способами, не связанными с исследованием.)

7. «HIIT»
Интервальные тренировки высокой интенсивности стали модными по очень веской причине: если вы добавите всего пять 30-секундных сверхжестких интервалов в вашу обычную кардио-программу, вы сможете сжечь до 200 дополнительных калорий. тренировка. (Вы можете делать что угодно за 2 минуты!)

Или вы можете чередовать интенсивность, ускоряясь в течение одной минуты, а затем медленнее в течение следующей.В этом подходе есть неожиданная особенность, — говорит Уэйн Л. Весткотт, доктор философии, профессор науки о физических упражнениях в Куинси-колледже в Куинси, Массачусетс: «Минута восстановления так хороша для людей, что« время становится их другом для этой минуты ». Это становится больше похоже на игру, а не на тренировку ». Исследования подтверждают это: исследование Ливерпульского университета Джона Мура сообщает, что люди, занимающиеся физическими упражнениями, которые бегали с использованием HIIT, обнаружили, что это намного веселее, чем просто усердно заниматься.

8. Увеличивайте мышечную массу
Примерно в 30 лет мы начинаем превращаться в зефир, поскольку теряем около 5% нашей мышечной массы за десять лет.Но поддержание и наращивание мышечной массы ускоряет наш метаболизм. Даже простая программа силовых тренировок, состоящая из трех 25-минутных занятий в неделю, может поддерживать ваши мышцы в тонусе и сжигать 100 калорий за тренировку. Удачный результат: вы можете съесть треть фунта чистого жира за месяц или 4 фунта в год.

Нет необходимости ходить в спортзал. Упражнения, основанные на весе тела, такие как отжимания, отжимания на трицепс, приседания у стены, приседания и выпады, могут быть столь же эффективными, как и упражнения с отягощениями или тренажерами. Инструкции можно найти в библиотеке упражнений Американского совета по упражнениям.

9. Вылечите сидячую болезнь
Если вы будете звонить по телефону в течение одного часа за рабочим столом, вы сожжете 15 калорий, но если вы сделаете это, стоя и шагая, вы получите 100 калорий. Это называется NEAT — термогенез активности без упражнений — и продолжающееся исследование в клинике Мэйо показало, что мы можем сжигать дополнительно 800 калорий в день, просто сняв с себя keister и перейдя дальше. NEAT не только помогает сбросить лишние килограммы, но и в большей степени влияет на продолжительность жизни, чем стандартные упражнения.Крупное исследование Американского онкологического общества показало, что женщины, которые сидели более шести часов в день, имели на 37% больше шансов умереть в течение 14 лет исследований, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни менее трех часов в день. Эта ассоциация оставалась практически неизменной, даже когда сиделки были преданными упражнениями.

Некоторые из способов сделать свой день более активным — подняться по лестнице вместо лифта, пройти к столам коллег, а не писать им по электронной почте.Но вы также можете внедрить мини-тренировки в свою повседневную жизнь. «Делайте приседания или выпады, ожидая, пока копировальный аппарат разогреется», — предлагает Столер. Дома сделайте несколько отжиманий для трицепсов, пока сушилка завершает цикл или пока заваривается кофе.

10. Позвоните «Ом»
Добавьте больший живот к списку страданий, которые может вызвать хронический стресс. Даже если вы не едите больше, изменения в том, как ваше тело откладывает жир, могут вызвать его утолщение. В недавно завершенном исследовании, например, исследователи обнаружили, что женщина, ухаживающая за любимым человеком с деменцией, имела большую талию, чем ее менее подверженный стрессу коллега, хотя оба ели одинаковое большое количество продуктов с высоким содержанием жира и сахара. .

Здесь играют роль гормоны стресса и пептиды, которые повышаются, когда мы находимся под давлением. Но несколько исследований показали, что занятия йогой могут уменьшить тревогу, а также снизить уровень этих химических веществ.

11. Осознанно растапливайте жир
Исследование, в ходе которого женщины практиковали техники осознанности (медитация, йога и другие) в течение четырех месяцев, показало, что у тех, кто продемонстрировал наибольшее улучшение осознания мыслей и чувств, больше всего сократился брюшной жир.И такая концентрация, по мнению экспертов, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы приступить к более масштабной программе по ускорению метаболизма.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Пять продуктов, ускоряющих метаболизм — Health News, Firstpost

Метаболизм — это гораздо больше, чем просто сожженные калории.Это сумма всех химических реакций, происходящих в вашем теле.

Большинство из нас пробовали по крайней мере какую-либо форму диеты или подсчета калорий в качестве быстрого решения, чтобы ускорить наш метаболизм и немного похудеть. Похоже, что большинство из этих диет не работают, потому что мы ошибочно полагаем, что ускорение метаболизма — это то же самое, что сжигание большего количества калорий. Метаболизм — это гораздо больше, чем просто сожженные калории. Это сумма всех химических реакций, происходящих в вашем теле.

Метаболические процессы включают в себя все, что угодно, от пищеварения, расщепления топлива / пищи на энергию и создания новых тканей. Вам нужен хороший метаболизм, чтобы регулировать кровообращение и даже поддерживать температуру тела.

Репрезентативное изображение. Источник изображения: Getty Images.

Таким образом, ускорение метаболизма на самом деле не означает, что вы программируете свое тело на сжигание большего количества калорий, вместо этого оно просто ускоряет все процессы в вашем организме. Но это не значит, что вы не можете использовать способ метаболизма для управления весом.

Скорость основного обмена (BMR)

Термин «базальная скорость метаболизма» (BMR) часто используется как синоним метаболизма. Однако скорость метаболизма немного отличается от скорости основного обмена.

BMR — это уровень метаболизма в состоянии покоя. С другой стороны, скорость метаболизма — это скорость, с которой ваше тело поглощает энергию в определенный момент времени.

Ваш метаболизм определяется вашей генетикой, возрастом и другими факторами, поэтому вы не можете сильно его ускорить.С другой стороны, ваш уровень метаболизма меняется в зависимости от вашего уровня физической активности — скорость метаболизма увеличивается на 10%, пока ваше тело переваривает пищу; вот почему вы чувствуете тепло после еды.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Хотя почти все продукты немного улучшают ваш метаболизм, некоторые продукты могут улучшить ваш метаболизм и помочь вам сжечь больше калорий, при условии, что вы добавите к ним достаточное количество физической активности (упражнений).

Вот некоторые из тех продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, если хотите ускорить метаболизм:

1.Темный шоколад

Темный шоколад, несомненно, самый вкусный вариант для хорошего обмена веществ. Исследователи говорят, что если вы съедаете 40 г темного шоколада в день, это не только ускорит ваш метаболизм, но и улучшит флору кишечника, улучшив тем самым пищеварение. Однако молочный шоколад и белый шоколад не обладают одинаковыми преимуществами.

2. Острые продукты

Исследования показывают, что пиперин и капсаицин — биологические соединения, которые делают перец острым, — ускоряют метаболизм в организме.

Однако, когда дело доходит до контроля веса, острая пища немного сложна. Они ускоряют ваш метаболизм, но также заставляют вас есть больше. Поэтому, если вы можете справиться со своей тягой к еде, острая пища может стать хорошим дополнением к вашему плану похудания.

3. Вода

Правильная гидратация — одно из основных требований хорошего здоровья. Эксперты предполагают, что употребление 8-10 стаканов воды в день увеличит вашу дневную потребность в энергии как минимум на 400 Джоулей.

Однако, если вы хотите ускорить метаболизм, вместо этого пейте холодную воду.Некоторые исследователи говорят, что когда вы пьете холодную воду, ваше тело использует энергию, чтобы нагреть воду до нормальной температуры, прежде чем оно сможет ее использовать. Хотя концепция еще не полностью проверена, попробовать стоит.

4. Кофе

Кофе ненадолго увеличивает углеводный и жировой обмен в организме. Ученые обнаружили, что чашка кофе ускоряет метаболизм на срок до 3 часов. Обратите внимание на одну чашку — слишком большое потребление кофе влечет за собой ряд последствий.

5. Продукты, богатые белком

Для сжигания белков требуется больше энергии, чем для сжигания углеводов или жиров. Итак, если вы включите в свой рацион больше продуктов, богатых белком, ваш метаболизм естественным образом повысится. Если вы вегетарианец, ешьте больше арахиса, сои, творога и бобовых. Если вы не являетесь вегетарианцем, вы также можете добавить в свой рацион больше нежирного мяса.

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочтите нашу статью о метаболизме и BMR .

Статьи о здоровье в Firstpost написаны myUpchar.com, первым и крупнейшим в Индии ресурсом проверенной медицинской информации. В myUpchar исследователи и журналисты работают с врачами, чтобы предоставить вам информацию обо всем, что касается здоровья.

Как ускорить метаболизм

Метаболизм — это сложный процесс в организме, который часто обвиняют, когда люди прибавляют в весе или имеют проблемы с похуданием. Ускорение метаболизма может помочь вам сжечь калории, заменить жир мышцами и дать вам больше энергии.Однако проблема в том, что нет простого решения, как ускорить метаболизм. Первый шаг к увеличению метаболизма — понять, как он работает.

Прочитав книги и статьи по этой теме, с которыми я консультировался, я понял, что, хотя существует множество диет, предназначенных для ускорения обмена веществ, каждая из которых имеет свое собственное направление, основное содержание сводится к одному и тому же сообщению: вам нужно есть для того, чтобы увеличить ваш метаболизм. Понимание того, что, когда и как вам следует есть, является ключом к успешному ускорению метаболизма, снижению веса и накоплению энергии.

Методология: Я начал свое исследование с чтения более двух десятков онлайн-статей о метаболизме. Я обнаружил, что та же информация распространялась, но без решения более серьезных проблем, связанных с неэффективностью метаболизма. Чтобы узнать больше о том, как метаболизм влияет на ваше общее состояние здоровья, я прочитал семь электронных книг по этой теме, в том числе «Fast Metabolism Food RX: 7 эффективных рецептов, чтобы вернуть ваше тело к здоровью», и поговорил с двумя экспертами: ДокторДжерри Маллин (также известный как The Food MD), автор девяти книг, в том числе «Революция баланса кишечника», и Кейт Диринг, тренер по образу жизни и питанию, бывший олимпийский тренер и автор книги «Как лечить» Ваш метаболизм «.

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это комбинация физических и химических процессов, называемых катаболизмом и анаболизмом. Катаболизм включает расщепление молекул, например, во время пищеварения, когда большие молекулы пищи распадаются на биомолекулы.Анаболизм основан на катаболизме и строит более крупные биомолекулы из более мелких. Эти два сложных процесса работают вместе, чтобы стимулировать метаболизм, который превращает съеденную пищу в энергию.

Ваше тело использует энергию для всего, что вы делаете, даже в состоянии покоя, поэтому медленный метаболизм может привести к большему количеству проблем, чем просто увеличение веса. Медленный метаболизм может препятствовать способности вашего тела регулировать температуру тела, снижать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и вызывать бессонницу, что может привести к другим проблемам, включая увеличение веса, трудности с концентрацией внимания и ослабление иммунной системы.

Как работает метаболизм?

Метаболизм «определяет способ преобразования пищи в энергию», — объясняет Маллин. «Когда происходит нарушение регуляции, эта энергия либо накапливается, либо увеличивается», что может привести к увеличению веса, падению энергии и даже возникновению хронических заболеваний.

Хотя основная функция обмена веществ у всех одинакова, организм каждого человека метаболизируется по-разному. Реакция организма на еду у любых двух людей неодинакова. Вот почему ваш худой лучший друг может есть гамбургер, картофель фри и пиво пять вечеров в неделю, не набирая веса, в то время как всего один такой прием пищи может сбить ваше тело с толку на несколько дней.

Последствия нарушения регуляции метаболизма намного серьезнее, чем многие думают. «Метаболизм влияет на каждый аспект вашей жизни, от ваших костей, волос, кожи, ногтей, сухожилий и связок до вашего настроения, функции иммунной системы, выработки гормонов стресса, метаболизма холестерина, либидо, памяти и познания», — говорит Помрой. Это означает, что медленный метаболизм не только заставляет вас набрать несколько лишних килограммов. Это может повлиять на все остальное, от ваших волос до сексуального влечения.

Важно помнить, что ваш метаболизм естественным образом замедляется с возрастом из-за нескольких факторов. Нереально пытаться вернуть метаболизм к тому уровню, который был тогда, когда вам было 19 лет, а теперь, когда вам 45. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что можно ускорить метаболизм до нормальной для вашего возраста скорости.

Этикетка Уполномоченный партнер Название компании Логотип Контакт Резюме АВТОРИЗОВАННЫЙ ПАРТНЕР Пляж Пляж Звоните сейчас бесплатно (800) 870-0427 Учить больше Получить цитату 3-дневное освежение помогает восстановить ваш метаболизм Транслируйте более 700 фитнес-видео по запросу Пищевые добавки для похудания и хорошего самочувствия

Label Company Logo Контакт Сводка Nutrisystem Подробнее Планы питания доставлены к вам домой Диабет 3 для ускорения метаболизма доступны вегетарианские планы

Этикетка Название компании Логотип Контакт Сводка Повышение плана результатов обмен веществ 6-разовое питание для поддержания метаболизма Персональный консультант разрабатывает план вместе с вами

5 признаков медленного метаболизма

1. Вы внезапно набираете вес
   Внезапное прибавление в весе, даже если вы не изменили свою диету или режим упражнений, — один из самых очевидных способов заметить, что ваш метаболизм замедляется.Если вы не внесли каких-либо существенных изменений в свой рацион и режим упражнений и внезапно набираете лишние килограммы (особенно в области живота), ваш метаболизм, возможно, замедлился.
2. У вас необъяснимые боли в мышцах, усталость и / или сухость кожи
   Эти симптомы часто появляются у людей с гипотиреозом — заболеванием, вызванным недостаточной активностью щитовидной железы. Ваша щитовидная железа регулирует ваш метаболизм, поэтому гипотиреоз и замедленный метаболизм, как правило, идут рука об руку.
3. Через четыре или более часов после пробуждения вы не голодны
   Нечасто просыпаться голодными, но люди, как правило, испытывают чувство голода в течение часа или около того после того, как встали с постели. Если вы регулярно бодрствуете в течение четырех или более часов, прежде чем почувствуете голод, это может быть связано с медленным метаболизмом. Когда вы постоянно ждете четыре или более часов, чтобы позавтракать, вы, по сути, переводите свое тело в режим выживания, поскольку оно не знает, когда снова получит пищу, что замедляет ваш метаболизм.
4. Вы всегда жаждете сладкой лихорадки после обеда
   Регулярные послеобеденные сбои, в результате которых вы выпиваете сумку, полную M & Ms или других сладких закусок, являются признаком того, что ваши надпочечники не реализуют свой потенциал. Эти железы отвечают за то, что ваше тело высвобождает жир в качестве топлива, а когда этого не происходит, уровень сахара в крови падает. Ваше тело реагирует, сигнализируя о голоде, поэтому вы едите что-нибудь, чтобы быстро и легко получить энергию, обычно в виде сахара или другого простого углевода.Вы попадаете в круговорот вялости днем, поедаете пищу в виде сахара, а через час или около того падаете и чувствуете себя еще хуже.
5. Тебе всегда холодно
   Если вам всегда неудобно из-за того, что у вас холодные руки и ноги, это может быть связано с замедленным метаболизмом. Выясните, низкая ли у вас температура тела, измеряя температуру перед тем, как встать с постели в течение пяти дней подряд. Определите среднее значение этих пяти дней.Если ваш результат 97,8 или меньше, возможно, у вас медленный метаболизм.

5 способов ускорить метаболизм

Хотя нет простого решения проблемы медленного метаболизма, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы привести его в рабочее состояние, если вы готовы поработать и проявить терпение. Имейте в виду, что долгосрочное повышение метаболизма означает изменение образа жизни. Возможно, вам придется делать шаг за шагом вместо того, чтобы сначала нырять ногами, в зависимости от вашего образа жизни и уровня физической подготовки.

Вот пять способов повысить ваш метаболизм:

1. Съешьте завтрак
   Завтрак необходим. Ваше тело было лишено пищи в течение ночи, и поэтому ваш метаболизм замедлился. Если ваши клетки не получают достаточного количества питательных веществ, они начнут функционировать менее эффективно в меньших количествах. В свою очередь, они будут накапливать больше жира, чтобы использовать их в периоды голодания.

   Вам не нужно есть, как только вы встаете с постели, но, по словам Помроя, «еда в течение тридцати минут после пробуждения дает вам лучший шанс наладить дела на остаток дня.«Ваше тело проходит через серию переходов, когда вы переходите от сна к бодрствованию, включая повышение температуры, изменение мозговых волн, а также выделение и подавление некоторых гормонов, которые помогают вашему телу просыпаться. «Все эти изменения связаны с определенными потребностями в питательных микроэлементах, и если вы не удовлетворяете их потребности, эти системы могут работать не так хорошо, как должны», — говорит Помрой.

   Вы можете найти время для завтрака, даже если у вас нет времени на неторопливую трапезу. В воскресенье приготовьте полдюжины сваренных вкрутую яиц, которые вы сможете быстро схватить, выбегая за дверь в будние дни.Цельные фрукты, такие как бананы и яблоки, также легко съесть. В идеале, ваш завтрак должен включать немного белка, поэтому добавьте арахисовое масло на фрукты или сочетайте фрукты с горсткой орехов, чтобы получить здоровый завтрак, который ускорит ваш метаболизм и сохранит сытость на несколько часов.

2. Ешьте в течение дня
   Одна из основных ошибок, которые совершают люди, пытаясь ускорить метаболизм, — это сжигать больше калорий, чем они едят. Хотя это уравнение действительно работает для быстрой потери веса, это не является долгосрочным здоровым решением.По словам Помроя, «пища необходима для восстановления обмена веществ. Чтобы достичь желаемых результатов, энергии, которой вы жаждете, тела, о котором вы мечтаете, и здоровья, о котором вы мечтаете, вы не можете бояться еды. Вы не можете избежать еды. Вы должны принять пищу ».

   Диринг советует уделять время здоровым перекусам между приемами пищи и перед сном, что может улучшить качество сна. «Чем глубже вы спите, тем больше жира вы сожжете» за ночь. Некоторые идеи для поздних закусок включают горсть орехов, ложку натурального орехового масла или чашку воздушной кукурузы.

3. Ешьте больше цельных продуктов
   Употребление большего количества цельных продуктов — простой способ улучшить общее состояние здоровья и ускорить обмен веществ. К этому нужно привыкнуть, в зависимости от того, как выглядит ваша диета в настоящее время.

   Если вы привыкли регулярно есть полуфабрикаты, начните с небольших шагов, например:

   • Каждую неделю заменяйте один или два обеда в коробках домашними обедами из настоящих ингредиентов. Приготовьте больше, а затем заморозьте остатки, чтобы получить полезный полуфабрикат, которым вы сможете насладиться в другой день.
   • Добавьте пару порций цельных фруктов и овощей в свой распорядок дня (домашние смузи могут быть простым способом добавить эти питательные вещества в свой рацион).
   • Меняйте чашу воды на воду, когда идете на обед.
   • Соберите свой обед вместо того, чтобы идти куда-нибудь поесть.
   • Настройте себя на успех, начав свой день со сбалансированного завтрака.
4. Делайте упражнения, но делайте это медленно
   Лучший способ ускорить метаболизм — это упражнения.Возможно, вы знакомы с программами упражнений и диет, которые обещают повысить ваш метаболизм всего за 30, 60 или 90 дней. По словам Диринга, такие программы действительно работают, но только в краткосрочной перспективе. Физические упражнения нагружают ваше тело, что может снизить метаболизм в долгосрочной перспективе, особенно если вы постоянно занимаетесь интенсивными упражнениями.

   Комбинация аэробных упражнений и силовых тренировок лучше всего подходит для оптимального сжигания жира и ускорения метаболизма. Вопреки распространенному мнению, поднятие тяжестей не ускоряет метаболизм.Однако он сжигает жир и увеличивает мышечную массу, что увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя.

   Диринг советует людям, обеспокоенным метаболизмом, продолжать тренироваться, но не переусердствовать. Она предлагает более расслабляющие формы упражнений, которые улучшат физическую форму без излишней нагрузки на тело. Что касается того, когда тренироваться, «нет волшебного времени», — говорит Диринг, хотя «в идеале вы хотите тренироваться, когда у вас самый высокий уровень энергии». По возможности избегайте физических упражнений ночью, так как ночные тренировки могут ухудшить качество вашего сна.

5. Исключите кофеин и алкоголь
   Двумя худшими виновниками замедления метаболизма являются кофеин и алкоголь. По словам Помроя, «алкоголь и кофеин влияют на выработку инсулина, метаболизм глюкозы и функцию печени. Фактически, они могут помешать важному этапу детоксикации печени — настолько, что эти вещества часто используются в качестве проблем во время тестов на функцию печени ».

   Если вы просто не можете избавиться от привычки кофе, попробуйте сократить количество чашек, которые вы пьете в течение дня.Переключитесь на черный кофе вместо сахара и замените свою послеобеденную чашку кофе на чашку зеленого чая, в котором содержится немного кофеина, но не так много, как в обычной чашке кофе.

   Если вы серьезно настроены ускорить метаболизм, то пора сделать перерыв в употреблении алкоголя. Проблема не только в ингредиентах пива, коктейля или бокала вина. То, как организм перерабатывает алкоголь, является настоящей причиной, негативно влияющей на ваш метаболизм. Печень отдает приоритет переработке алкоголя, когда он попадает в организм, что снижает усилия печени по сжиганию жира.

   Кроме того, алкоголь обезвоживает вас, и ваше тело перестает сжигать жир, когда обнаруживает нехватку воды. Если вы все же балуетесь, не забудьте выпить не менее восьми унций воды между алкогольными напитками, чтобы избежать обезвоживания и минимизировать некоторые повреждения.

Итог: Хотя быстрого решения проблемы замедленного метаболизма не существует, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы со временем улучшить свой метаболизм. Думайте о еде как о топливе для вашего метаболизма и добавляйте в свой рацион больше цельных продуктов, избавляясь от токсичных продуктов, таких как алкоголь и полуфабрикаты.Начните регулярно заниматься спортом, чтобы укрепить мышцы, не создавая излишней нагрузки на тело. Если вы серьезно обеспокоены своим метаболизмом, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с тренером по оздоровлению, который может дать вам подробный план, основанный на ваших личных потребностях и целях.

Вы нашли эту статью полезной? ДА | НЕТ

Как член исследовательской группы ConsumerAffairs, Кейт Уильямс, Ph.Д. считает, что каждый заслуживает легкого доступа к точной и исчерпывающей информации о товарах и компаниях, прежде чем совершить покупку. Она проводит бесчисленные часы, исследуя компании и отрасли, прежде чем писать руководства для покупателей, чтобы убедиться, что у потребителей есть вся необходимая информация для принятия разумных и осознанных решений о покупке.

Ускорьте метаболизм | Профилактика

Филипп Деснерк / Getty Images

Готовы стать худой машиной для сжигания средних калорий? Приведение вашего метаболизма в идеальную форму поможет вашему телу сжигать больше калорий естественным путем в течение дня, облегчая похудание или поддержание его — и вы можете ускорить процесс всего за один день.Читайте свой почасовой план. (Перекусите И похудейте с помощью этой коробки одобренных Prevention лакомств от Bestowed.)

7 утра: Выходи на улицу
Просыпайся, солнышко! По данным исследования Северо-Западного университета, солнечный свет по утрам не только поможет вам проснуться, но и поможет сохранить стройность. К счастью, яркий свет (лучше всего солнце) устанавливает часы вашего тела, которые являются ключевым игроком в регулировании всех систем вашего тела, включая быстрый или вялый метаболизм.

7:30 утра: Увеличьте интенсивность

Маскот / Getty Images

Если вы собираетесь в спортзал, вы можете получить от него как можно больше, верно? Согласно небольшому исследованию 2011 года, исследования показали, что интенсивная тренировка может помочь вам сжечь почти на 200 калорий больше за 14 часов после тренировки. Более поздние исследования показывают меньшее дожигание во время интенсивных интервальных тренировок (около 60 дополнительных калорий в час после тренировки), но со временем это все равно может иметь большое значение.Нет времени на длительную тренировку? Чередуйте 60 секунд быстрого бега, езды на велосипеде или на эллиптическом тренажере с 60-секундным периодом отдыха и повторяйте в течение 25 минут, рекомендует Американский колледж спортивной медицины, и вы все равно будете сжигать калории после того, как покинете тренажерный зал. (Вот еще 3 интервальных тренировки для быстрого сжигания калорий, которые можно попробовать.)

8:30 утра: добавьте белок
Если ваш завтрак представляет собой бублик со сливочным сыром или кекс с кофе, вы можете перейти на более белковые продукты.Когда молодые взрослые женщины с избыточным весом ели завтрак с более высоким содержанием белка (тот, который содержал около 30 граммов белка, по сравнению с тем, который содержал около 12 граммов), у них был лучший гликемический контроль в течение всего дня, говорится в исследовании European Journal of Clinical Nutrition . Выбирайте яйца и греческий йогурт, которые являются источником белка.

БОЛЬШЕ: 12 завтраков для энергии на весь день

9 утра: перейти на чай

Катя Кирчер / Getty Images

Вы можете подсесть на java, но было показано, что другой отвар (то есть чай) помогает вашему телу сжигать около 100 дополнительных калорий в течение дня и сжигать больше жира по сравнению с плацебо, показывает метаанализ 2011 года. .Это может быть комбинация катехинов (полезных антиоксидантов) в чае и кофеина, которая ускоряет обмен веществ. (Ознакомьтесь с этими 10 способами использования чая матча.)

[блок: bean = mkt-bestowed-gethealhty]

10 утра: встаньте, отвечая на звонок
Не садитесь и встаньте на ноги! Молодые люди, которые работали сидя, а не стоя, сжигали больше калорий, показывает исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity & Health . В состоянии покоя они сжигали 1,02 калории в минуту по сравнению с 1.36 калорий в минуту стоя. Для сравнения: час телефонных разговоров на ногах сжигает 82 калории по сравнению с 61 калорией сидя. Конечно, это не так уж и много, но в сумме за день это имеет значение.

12 часов вечера: откажитесь от диетической газировки
В нем может быть нулевое количество калорий, но употребление искусственно подслащенных напитков может отрицательно повлиять на нормальную метаболическую реакцию организма на сахар, отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Trends in Endocrinology & Metabolism .Не все согласны, но диетические напитки связаны с увеличением веса и метаболическим синдромом, кластером факторов риска, которые увеличивают риск сердечных заболеваний и диабета, включая высокий уровень сахара в крови и увеличение жира на животе. (Посмотрите, что именно диетическая газировка делает с вашим телом.)

15:00: кусочек шоколада
Это не лицензия, чтобы терзать конфетницу на столе вашего коллеги, но не помешает захватить пару квадратов темного шоколада хорошего качества. В исследовании, проведенном швейцарскими и немецкими учеными, участники съели около 1 ед.5 унций темного шоколада в день в течение двух недель. По сравнению с контрольной группой у тех, кто ел сладости, был более низкий уровень гормона стресса и более регулируемый метаболизм. Почему? Стресс может вызвать разбрызгивание двигателей сжигания жира. Это могут быть химические вещества в какао, такие как флавоноиды, которые играют роль в регулировании метаболизма.

17:00: посмейся

Тара Мур / Getty Images

День почти закончился, немного светлее, а? Найдите своего веселого коллегу, с которым вы сможете выйти за дверь, или позвоните своему приятелю, который заставит вас хихикать.Смех похож на тренировку: всего 10 минут хихиканья помогут вам сжечь на 10–20% больше калорий, чем когда у вас каменное лицо. Этого достаточно, чтобы сжечь от 10 до 40 калорий. Это может показаться не таким уж большим, но подумайте, что вы из этого получите: исследования также показывают, что смех помогает сохранить здоровье вашего сердца.

20:00: стресс для груди
Неважно, что вас волнует — хорошая книга, знаменитый журнал, секс, просмотр трехминутного ролика о милых собаках, шавасана на полу — делайте это. Согласно исследованию 2014 года, женщины, которые подвергались большему стрессу, имели более медленный метаболизм и сжигали меньше жира после еды по сравнению с теми, кто не испытывал стресса — разница примерно в 100 калорий.В конечном итоге, как отмечают исследователи, изнуренный образ жизни может способствовать увеличению веса.

БОЛЬШЕ: 11 продуктов, которые нельзя есть при стрессе

22:00: Отдых

Чарльз Гуллунг / Getty Images

Возможно, ваш список дел еще не завершен, но пора подготовить свое тело и разум ко сну. Это связано с тем, что экономия на сне нарушает ваш метаболизм, говорится в небольшом исследовании 2012 года, опубликованном в Американском журнале физиологии (American Journal of Physiology ).Взрослые, которые спали девять часов, имели более здоровый обмен веществ, меньшую тягу к сладкому и соленому и меньший голод по сравнению с теми, кто сократил свой сон до четырех часов. Выталкивание приносит телу пользу.

Джессика Мигала Джессика Мигала — писатель о здоровье, специализирующийся на общем благополучии, фитнесе, питании и уходе за кожей. Ее работы опубликованы в журналах «Здоровье женщин», «Гламур», «Здоровье», «Мужское здоровье» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.