Как запустить метаболизм и ускорить обмен веществ: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Эксперты назвали продукты, ускоряющие метаболизм

Многие люди скептически относятся к утверждению, что после 30 лет худеть гораздо сложнее. Но этому есть вполне логическое научное объяснение – метаболизм становится медленнее, а это напрямую связано с обменом веществ во всем организме. Однако можно помочь своему метаболизму ускориться. Эксперты программы «О самом главном» назвали продукты, которые на самом деле помогут похудеть.

Для того, чтобы расти, человеческий организм должен тратить много энергии. Дети тратят много энергии сами по себе. Примерно в 25 лет все процессы роста в организме начинают замедляться, а после 35 и вовсе останавливаются.

«Мы начинаем катиться под «метаболическую горку», – отметил доктор Сергей Агапкин.

Метаболизм – это процесс обмена веществ в организме. Это та энергия, которая тратится на дыхание, умственную деятельность, поддержание температуры тела, активность. С возрастом скорость метаболизма замедляется примерно на треть. На это влияет состояние поджелудочной железы, мышц, физическая активность и, конечно же, питание. Чтобы ускорить обмен веществ, в свой рацион нужно включить:

Специи — перец и куркуму. Благодаря им повышается общий жизненный тонус и снижается потребность в тяжелой пище и лакомствах.

«Когда проснулся в хорошем настроении, не хочется себя перегружать тяжелой пищей, например, той же колбасой. – объяснил врач-диетолог Михаил Гинзбург. – Вещества, содержащиеся в специях, способствуют тому, что мы больше двигаемся и меньше хотим есть».

Сергей Агапкин добавил, что метаболизм от 10 до 30 процентов от всего обмена – это пищевой термогенез. И он очень чувствителен к острой пище – когда мы едим что-то перченой, наш организм начинает тратить на 10-20 процентов больше калорий.

Ламинария – хороший источник йода, который помогает гормонам ускорять метаболизм. А также. благодаря содержащимся в ней веществах, мы меньше внимания на еду в принципе. Таким образом ламинария не только увеличивает расход энергии, но и нормализует наше питание. Обязательно нужно взять себе на заметку.

Яблочный уксус. Научные исследования показывают, что он повышает чувствительность ткани к инсулину – то есть повышение метаболической пластичности, которая теряется при наборе веса и ожирении. А также уксус снижает гликемический индекс продуктов и помогает снижать вес.

Но существуют и враги метаболизма, о которых не стоит забывать. Сахар, подсолнечное масло, изделия из просеянной муки, картофель и блюда из него (особенно чипсы и пюре), а также колбасные изделия замедляют все процессы в организме. Более того, после такой пищи человеку не хочется двигаться. Не менее важно следить за сном. Чем меньше человек спит, тем больше он начинает есть. Доказано, что таким образом организм восполняет дефицит сна.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru.

Метаболизм после 30: укрощение строптивого | 72.ru

Завтрак всегда считался самым важным приемом пищи за весь день, и вполне заслуженно: он запускает процесс метаболизма и уменьшает желание полакомиться чем-то вкусненьким на протяжении всего дня. Насыщенный белком нежирный завтрак обеспечит организм энергией на целый день. При игнорировании завтрака, причем после восьми-десятичасового сна, когда еда и так не поступает, организм будет находиться в состоянии голода. И как только он поймет, что еда не поступит, он будет вынужден цепляться за каждую поступившую калорию. В этом случае на потерю жира можно уже не рассчитывать.

Считается, что голодным человек не должен быть. Частые приемы пищи подразумевают отсутствие голода. За три–четыре часа до сна должен быть последний легкий прием пищи. Ужин – в районе семи часов вечера и при соблюдении этих правил не будет желания сделать его обильным.

С возрастом идет снижение мышечной массы и кальция. В любом рационе женщина должна следить за квотой белковых продуктов (кто-то предпочитает творог, кто-то мясо), все-таки лучше, когда представлены все продукты. Адекватное количество белка в рационе определяет сохранность и красоту мыщц, кожи и волос, состояние иммунной системы и в целом всего организма. Отсутствие кальция в пищевом рационе в особенно в старшем возрасте грозит развитием остеопороза. В остальных пищевых продуктах обязательно необходим баланс. Обязательно оптимальное содержание жиров, но без избытка и максимальное ограничение простых углеводов, преимущественно сахара и сахаросодержащих продуктов. 

«Сладкое – это балласт, которые не несет никакой смысловой нагрузки, но от него формируется определенная зависимость», — объясняет Елена Дороднева. Содержание сахара в крови на одном уровне предупреждает гипогликемию, которая возможна после приема большой порции пищи. Вскоре после этого человек чувствует усталость и вялость, вызванные недостаточным снабжением мозга глюкозой.

Лакируем до блеска

Существуют еще определенные тонкости, при соблюдении которых можно не беспокоиться, что организм преподнесет в дальнейшем неприятные сюрпризы в виде лишнего веса и других проблем со здоровьем. «Я отрицательно отношусь к диетам. Это краткосрочный, кратковременный рацион, который зачастую воспринимается как нечто мимолетное в жизни – я получила кратковременный результат, полюбовалась на него, а дальше что? Если женщина полная и хочет похудеть, то диету она может использовать в качестве старта. Дальше все равно нужно правильно питаться. Благотворный эффект ограничения сладкого, алкоголя и избытка жиров будет всегда», – рассказывает Елена Дороднева.

Особый разговор – о воде. Водный режим подразумевает количество всей жидкости, выпитой за день. Жидкость включает простую воду плюс напитки, соки, супы, жидкость в пищевых продуктов. «Единственный напиток для утоления жажды – эта вода, остальное – еда, – объясняет Елена Феликсовна. – Считается, что прием воды активирует обмен веществ. Оптимальным считается 1,7–2 литра воды в зависимости от роста, веса и индивидуальных особенностей организма. Если усиливается физическая нагрузка, то количество воды увеличивается – от 2,5 литров в день».

В старшем возрасте, когда происходят изменения водно-солевого обмена, возрастает отечность, поэтому нужно аккуратно употреблять жидкость. Утром – стакан воды, потом кофе, чай, супчик, ну и три–четыре стакана воды в течение дня. Худеющим можно порекомендовать попить, когда хочется кушать. В течение дня воду пить нужно по потребности.

Спать человек в любом возрасте должен не меньше семи часов. Как вреден избыток сна (более девяти часов), так и вреден его недостаток. Желательно не очень позднее укладывание. «Ночью вырабатывается мелатонин – одно из сильнейших антиоксидантных веществ, которое обладает противораковой направленностью. Вырабатывается он только в темное время суток, во время сна в шишковидной железе», – объясняет врач. Нужно вставать с солнцем и жить в течение солнечного цикла, ночной образ жизни вреден, и если в молодости его последствия незаметны, то после 35 лет – последствия, как говорится, налицо, добавляет Елена Дороднева.

Утешительный прогноз

«В любом возрасте женщина может стать здоровой и прекрасно выглядящей, – утверждает Елена Дороднева. – Годы – это не оправдание, ведь никто не заставляет заниматься чем-то экстремальным. Нужно усилить двигательный режим, по возможности убрать сладкое и жирное, наладить рациональное питание. Эти мероприятия уже позитивно повлияют на обмен веществ. Мы все ждем быстрого результата, но здесь нужно подождать – не меньше месяца, лучше три, а еще лучше – полгода. Даже если в 60 лет женщина, начинет заниматься собой и своим образом жизни, это обязательно положительно повлияет на ее самочувствие и состояние организма. Возрастных ограничений в здоровом образе жизни нет. Как можно выразить любовь к своему телу? Совсем не тем, что вы съедите пять пирожных, а тем, что вы будете употреблять здоровую пищу, двигаться, испытывать положительные эмоции и проводить регулярный диспансерный осмотр у врачей не реже одного раза в год».

Ускорить обмен веществ питание

Ключевые теги: Биокомплекс ру официальный сайт, где купить Ускорить обмен веществ питание, Действенные средства для похудения в аптеках.

---

Биокомплекс витамины, Корица как средство для похудения, Помогают ли средства похудения, Weex средство для похудения официальный сайт, Купить Биокомплекс для домашнего сыроварения

Описание

Заказывала с сайта, доставка заняла около 2 недель и оплата была при получении. Сама сейчас прошла уже 2х-недельный курс и хочу сказать, что нет особых отличий в результате при занятии в зале или при приеме ампул)) Какие-либо отеки (при большом приеме воды) сошли на нет уже к концу первой недели! Пропали и мешки под глазами)) Есть, конечно, и отрицательные отзывы. Чаще всего негатив связан с приобретением фальсификата (подделки). Нужно быть предельно внимательными при выборе продавца, обязательно проверять наличие сертификатов соответствия.

Официальный сайт Ускорить обмен веществ питание

Состав

Диета-шмиета. Хватит придерживаться строгого режима питания, пора начинать разгонять метаболизм с помощью еды. Да-да, с помощью еды. Вы можете дать телу толчок к сжиганию калорий и ускорению, казалось бы, медленного, метаболизма, просто употребляя оп. Как ускорить метаболизм — 7 методов. Содержание. 1. Метаболизм — что это такое простым языком?. Питание является основой всего обмена веществ. Одни молекулы попадают в организм с пищей и разлагаются в нем, выделяя энергию. Эта энергия идет на синтез других молекул, которые необходимы для. Прежде чем давать советы по ускорению метаболизма, хочу рассказать о факторах, влияющих на его скорость. Скорость метаболизма — это то количество калорий, которое сжигается организмом в заданный промежуток времени, то есть расход калорий. Вообще-то, скорость. Выбирая продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, стоит помнить о сельдерее. Как бы ни противились сторонники правильного питания, но чашка кафе на завтрак – хороший способ не только взбодриться, но и запустить метаболизм. Активно борется с отложением жира в организме кофеин, поэтому. Ускорение метаболизма — факторы влияния. На скорость обмена веществ влияет множество факторов. Чтобы ускорить метаболизм, нужно придерживаться плана дробного и частого питания. А чтобы похудеть, нужно соблюдать принципы дефицита калорийности. Разогнанный метаболизм поможет лишь в том. Ускорение метаболизма для похудения. Диета, ускоряющая обмен веществ, уже успела себя зарекомендовать в области диетологии. По отзывам худеющих и ведущих диетологов можно выделить следующие положительные стороны У каждого человека своя скорость обмена веществ в организме. Исследования показали, что употребление острого перца ускоряет обмен веществ минимум на 25 %. В здоровом питании всегда присутствуют различные зерна и крупы. И на это есть причины. Можно ли с помощью питания и спорта ускорить метаболизм всего за 1 месяц? Какие продукты ускоряют обмен веществ, а какие замедляют метаболизм? Какие факторы влияют на скорость обмена веществ? Но разогнать метаболизм может физическая активность и правильное питание. Надо заменить вредную еду на полезную. Разбираемся, есть ли продукты, ускоряющие обмен веществ для похудения. Ускорить метаболизм до 10% помогут продукты, богатые клетчаткой. Они помогают поддерживать уровень инсулина долгое время в одном и том же диапазоне, а это. Очень полезно для ускорения обмен веществ делать периодические ускорения. Например, 2 минуты бежать в обычном темпе, а одну в интенсивном. Кроме того, метаболизм непосредственно влияет на функцию опорожнения кишечника, а также на скорость усваивания полезных веществ. 1 питание, точнее продукты питания, которые оказывают непосредственное влияние на метаболизм

Результаты испытаний

Есть, конечно, и отрицательные отзывы. Чаще всего негатив связан с приобретением фальсификата (подделки). Нужно быть предельно внимательными при выборе продавца, обязательно проверять наличие сертификатов соответствия. Специалисты рекомендуют попробовать лечение природными средствами людям, которые набрали ненужные килограммы с возрастом. Обычно такие изменения фигуры говорят о резком замедлении метаболизма.

Мнение специалиста

Специалисты рекомендуют попробовать лечение природными средствами людям, которые набрали ненужные килограммы с возрастом. Обычно такие изменения фигуры говорят о резком замедлении метаболизма.

Ускорьте метаболизм правильно приправляя свои массонаборные блюда. Сила Пяти специй. Исследователи также предполагают, что тмин снижает массу тела благодаря временному повышению обмена веществ, подобно тому как действую острые специи. Совет: Используйте тмин в порошке, добавляя его. И кроме этого специи ускоряют метаболизм и успешно борются с жировыми отложениями. Прекрасный антиоксидант и активатор обмена веществ. Уникальное вещество куркумин, содержащееся в специи, препятствует накоплению жировых отложений и улучшает пищеварение. Куркуму можно использовать. Прежде чем давать советы по ускорению метаболизма, хочу рассказать о факторах, влияющих на его скорость. Скорость метаболизма — это то количество калорий, которое сжигается организмом в заданный промежуток времени, то есть расход калорий. Вообще-то, скорость. Режим и правильное питание способствуют ускорению метаболизма, но его еще можно повысить с помощью специй. Добавив их в свой рацион, можно значительно улучшить результат жиросжигания. Есть специи, которые придают вашему метаболизму дополнительный импульс. Таким образом, вы просто не можете пропустить, чтобы включить их в свой рацион. Вот список из 8 лучших специй, которые могут повысить метаболизм и ускорить процесс потери веса. 1. Куркума. Ярко-желтая специя может. Зимой метаболизм человека замедляется, и сбросить набранные за праздничным столом килограммы становится особенно непросто. Как ускорить обмен веществ и быстрее избавиться от лишнего веса, добавляя в блюда четыре полезные специи, расскажет HELLO.RU. У каждого человека своя скорость обмена веществ в организме. Но если достаточно спать, тренироваться, пить много воды и правильно питаться — это несомненно его ускорит, а бонусом подарит хорошее самочувствие и поможет сбросить вес. Сегодня AdMe.ru пр. Специи улучшают вкус блюда и оказывают положительное влияние на фигуру. Они активизируют обменные процессы, тем самым способствуя снижению веса. Какие специи ускоряют обмен веществ, расскажем в этой статье. Имбирь. А еще кайенский перец снижает уровень сахара, ускоряет обмен веществ и может подавлять аппетит. Четверть ложки этой замечательной специи, в течении дня, способна до двадцати раз улучшить углеводный обмен. Выбирая продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, стоит помнить о сельдерее. Он богат витамином С, содержит полезные. При добавлении в рацион некоторых специй нужно учитывать общее здоровье органов ЖКТ. Какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению? Переходите на цельнозерновые продукты, ешьте больше овощей. Карри ускоряет метаболизм благодаря сочетанию различных специй: от острого перца, до куркумы и имбиря. 13. Рыба. Рыба – отличный источник не только белка, но и полезных.

Назначение

Уже тысячи покупателей из разных стран мира, среди которых как женщины, так и мужчины разного возраста, присылают свои отклики. И все они – только позитивные. Рассказывая свои истории успеха, пользователи отмечают, что во время приема чувствовали себя отлично и наблюдали положительные результаты уже с первого дня использования.

Как ускорить метаболизм — 7 методов. Содержание. 1. Метаболизм — что это такое простым языком? 2. Виды скорости метаболизма 3. Факторы, влияющие на скорость обмена веществ 4. Правда ли, что у некоторых людей обмен веществ ускорен от рождения? 5. Симптомы нарушения обмена веществ у. Прежде чем давать советы по ускорению метаболизма, хочу рассказать о факторах, влияющих на его скорость. Скорость метаболизма — это то количество калорий, которое сжигается организмом в заданный промежуток времени, то есть расход калорий. Вообще-то, скорость. Чтобы похудеть, всего-то и надо — ускорить метаболизм. С другой стороны, обмен веществ — сложная, крайне индивидуальная и не до конца изученная штука, не всегда поддающаяся эффективной коррекции. Как увеличить скорость метаболизма и зачем это нужно. 11 простых, но проверенных советов как ускорить обмен веществ. Оказывается, наибольшее влияние на скорость метаболизма оказывает размер тела человека. Как ускорить обмен веществ. Продукты для ускорения метаболизма. Сегодня вы узнаете, как ускорить метаболизм в организме для похудения, какие продукты и народные средства можно применять для улучшения этого процесса. Насколько эффективны и безопасны препараты для ускорения метаболизма для похудения?. Ускорить метаболизм можно несколькими способами, в том числе и с помощью медикаментозных препаратов. Причины снижения обмена веществ. Частое применение диет, особенно направленных на быстрое похудение, зачастую очень. В этом вам помогут наши советы, как ускорить метаболизм для похудения, воспользуйтесь ими и обретите красивую фигуру без проблем со здоровьем. Способы ускорить. Хороший обмен веществ, плохой обмен веществ, стимулировать обмен веществ, ускорять. Слово обмен веществ или метаболизм часто используется неправильно. Потому что метаболизм не равен пищеварению. Вода — матрица жизни, основа обмена веществ. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм — потому что. Особенно сейчас, весной. Солнечный свет и свежий воздух увеличивают активность человека, ускоряют обмен веществ. Метаболизм – это биохимический процесс, во время которого организм превращает пищу в энергию. Специи содержат натуральные вещества, подстегивающие обмен веществ. Кофе ускоряет метаболизм за счет содержащегося в нем кофеина. Выпивайте чашку кофе перед тренировками, хотя метаболический.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Ускорить обмен веществ питание. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Ускорить обмен веществ питание. Биокомплекс для похудения купить в Сыктывкаре. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Велосипед — популярное и бюджетное средство не только для передвижения, но и для похудения. Сбросить вес при помощи велопрогулок — несложная и интересная задача. В статье — о преимуществах и недостатках уличного тренажера. Катание на велосипеде — еще и прекрасное средство для похудения и сжигания жира, велосипед помогает сформировать более. Конечно, езда на велосипеде по пересеченной местности даст более заметный результат для похудения: если ехать в гору, по песку, гальке или все время менять скорость движения. Велосипед – лучшее средство для похудения. Каждую неделю увеличивайте дистанцию на сколько сможете. Эффект похудения можно усилить, если время от времени вы будете устраивать себе скоростные заезды по прямой. Велосипед для похудения пользуется большим спросом среди людей разных полов и возрастов. Связано это со следующими факторами: доказанная эффективность для худеющих, доступность. Трудовая деятельность многих людей связана с малоподвижным образом жизни, что ухудшает здоровье и собирает лишние килограммы. Желание использовать велосипед для похудения появляется в разном возрасте. Так что учтите, что велосипед как средство для похудения может и навредить, если не учитывать противопоказания для. Чтобы оценить, насколько эффективно катание на велосипеде для похудения живота, попробуйте почувствовать свой пресс, когда крутите педали. Чтобы балансировать на такой. Советы, как похудеть на велосипеды. Только эффективные методы похудения с помощью велосипеда. При похудении в качестве цели обычно берут индекс массы тела (BMI). 4. Используйте велосипед в качестве транспортного средства. Не секрет, что велосипед можно использовать в качестве. Помогает ли велосипед похудеть — тренировки для похудения: посадка, регулярность, интенсивность. Прежде чем сесть на велосипед, можно втереть в проблемное место вазелин или любое антибактериальное средство. Мы подобрали 14 советов, которые помогут вам похудеть, катаясь на велосипеде. Если вы хотите стать более спортивными, подтянутыми и легкими, не говоря уже о здоровье, катание на велосипеде — отличный способ достичь этих целей. Это эффективно, доставляет удовольствие, довольно легко вписать. Велосипед для похудения не должен быть тяжелым. Многие путают средство передвижения с отягощением. Байк должен быть удобным, ведь на нем не только проводятся занятия, но он также служит средством передвижения и возвращения домой. Хорошим компромиссом будет выбор маунтинбайка, или.

Официальный сайт Ускорить обмен веществ питание

✔ Купить-Ускорить обмен веществ питание можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Заказывала с сайта, доставка заняла около 2 недель и оплата была при получении. Сама сейчас прошла уже 2х-недельный курс и хочу сказать, что нет особых отличий в результате при занятии в зале или при приеме ампул)) Какие-либо отеки (при большом приеме воды) сошли на нет уже к концу первой недели! Пропали и мешки под глазами))

Уже тысячи покупателей из разных стран мира, среди которых как женщины, так и мужчины разного возраста, присылают свои отклики. И все они – только позитивные. Рассказывая свои истории успеха, пользователи отмечают, что во время приема чувствовали себя отлично и наблюдали положительные результаты уже с первого дня использования.

Эффективные советы, как ускорить обмен веществ

Лишние килограммы напрямую связаны с обменными процессами в организме. Ведь именно от этого и зависит качество нашей жизни. 

Диетологи составили пять самых эффективных советов, как запустить метаболизм и быстро попрощаться с лишним весом.

Фото: из открытых источников

Какие есть типы обмена веществ

Существует три типа обмена веществ: замедленный, нормальный и ускоренный. Люди с последним типом могут позволить все что угодно и в любых количествах, не набирая при этом лишних килограммов. Люди со вторым типом обмена веществ могут набирать лишний вес если просто не будут контролировать свой аппетит. 

Самые неутешительные прогнозы диетологов относятся  к первому типу обменных процессов. В этом случае любая калорийная пища моментально отображается на фигуре. С низкой скоростью метаболизма организм просто отказывается перерабатывать полученные калории в энергию, как результат – появляются лишние килограммы. 
Большинство из нас по этим характеристикам самостоятельно сможет определить свой тип метаболизма. 

Что делать, что бы ускорить процессы и быстрее попрощаться с лишними килограммами

Зеленый чай 

Зеленый чай – лучшее средство для очищения организма от шлаков и вредных токсин, которые замедляют процессы метаболизма. В нем содержится много кофеина, который помогает организму быстрее сжигать жир. Диетологи советуют употреблять не более 2-3 чашек зеленого чая вдень.

Корица

Корицу можно добавлять в самые разнообразные десерты. Всего пол чайной ложки этой приправы вдень уменьшают уровень сахара в крови. Многолетние исследования многих ученых по всему миру доказали, что корица в 20 раз! ускоряет углеводный метаболизм и значительно уменьшает аппетит. 

Много прогулок

Ходьба или бег – самые эффективные способы быстро похудеть. Свежий воздух значительно ускоряет обменные процессы в организме. Прогулки на воздухе насыщают организм кислородом, сжигаются лишние килограммы и заметно укрепляются мышцы. Единственный нюанс, только быстрая ходьба или умеренный бег действительно помогут избавиться от подкожно-жировой прослойки. Небольшая физическая нагрузка перерабатывает жир в мышцы, но не сжигает его. 

Магний

320 г магния вдень значительно ускоряет метаболизм. Калифорнийские ученые пришли к выводу, что магний заводит процесс похудения и позитивно влияет на процесс сжигания жиров. Много этого минерала содержится в шпинате, пшеничных отрубях, семенах подсолнуха, бобовых и треске. 

Сон

Общеизвестный факт, что сон напрямую влияет на  набор лишних килограммов. Во время сна вырабатывается гормон соматропин, который отвечает за скорость метаболизма в организме. Кроме того, соматропин влияет на выработку гормона грелина, тоесть гормона голода, который отвечает за наш аппетит. Соответственно нормальный сон – залог отличной фигуры. 

 

Как ускорить метаболизм и похудеть без диет: 6 простых советов

Если речь идёт о похудении, то чаще всего мы слышим слово «метаболизм». Он помогает одним есть много и не поправляться, тогда как другим приходится сидеть на самых жёстких диетах и при этом не худеть ни на грамм. Дело в том, что за скорость, с которой организм превращает пищу в энергию, отвечает именно метаболизм. Это означает, что чем выше скорость обмена веществ, тем больше калорий сжигает наш организм. При этом если вы будете сильно ограничивать себя в питании, то это пойдёт вам во вред, поскольку организм, не получив нужные калорий, начнёт откладывать их на «чёрный день». Поэтому самым оптимальным способом для похудения является ускорение метаболизма без изменения рациона и количества потребляемых калорий.

Для этого следует: 

1. Принимать пищу каждые 3-4 часа и небольшими порциями. При этом лучше есть меньше, но часто. Также стоит брать с собой небольшие перекусы. Например, полезные батончики, фрукты или овощи. Ни в коем случае не забывайте про завтрак, поскольку именно первый приём пищи запускает обмен веществ.

2. Высыпаться. Недосып является причиной не только плохой концентрации и усталости, но и виновником замедленного метаболизма. Так, недостаток сна снижает уровень лептина. Этот гормон регулирует потребление энергии и аппетит. В свою очередь это провоцирует переедание. Поэтому ЗОЖ является залогом хорошего самочувствия и правильного похудения.

3. Пить больше воды. Об этом простом правиле забывают многие. Вода является одним из основных участников процесса обмена веществ в организме. Помимо этого, стакан воды, выпитый перед приёмом пищи, поможет не съесть лишнего. Если вы не можете заставить себя пить простую воду, то попробуйте добавить в неё дольку лимона. Он поможет придать ей лёгкий и приятный вкус.

4. Потреблять зелёные овощи и цитрусовые. Они улучшают пищеварение, а также ускоряют метаболизм. К тому же зелёные овощи и цитрусовые насыщают организм необходимыми витаминами.

5. Пить зелёный чай. Он содержит кофеин, который усиливает обмен веществ. Это помогает избавиться от лишнего веса. Также зелёный чай тонизирует, уменьшает аппетит и выводит шлаки из организма.

6. Заниматься силовыми тренировками. Такие тренировки помогают сбросить лишний вес даже эффективнее, чем кардио и бег. Для восстановления и роста мышечных волокон после тяжёлых физических нагрузок организм тратит большое количество энергии.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Найдены причины ускорения обмена веществ при гипертиреозе

Исследователи из Института теоретической и экспериментальной биофизики РАН выяснили, как патологические процессы при гипертиреозе приводят к нарушению нормальной работы печени. Статья ученых опубликована в журнале Mitochondrion.

Состояние здоровья и самочувствие человека во многом определяется гормонами щитовидной железы. В зависимости от их содержания в крови человеческий метаболизм может стать либо быстрее, либо медленнее. В случае недостатка гормонов щитовидной железы возникает вялость и апатия. При увеличении концентрации тиреоидных гормонов возникает тахикардия, слабость, потеря веса и повышенная возбудимость. И хотя сегодня исследователи достаточно хорошо изучили гормоны щитовидной железы, многие аспекты их влияния на метаболизм остаются неизвестными.

Теперь российские исследователи изучили гипертиреоз — состояние, обусловленное гиперфункцией щитовидной железы, при котором увеличивается содержание гормонов трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4). При этом в организме увеличивается скорость обмена веществ и нарушается работа многих органов, в том числе и печени. Ученые старались выяснить, каким образом происходят эти изменения и возможно ли как-то воздействовать на них, чтобы предотвратить нежелательные симптомы.

В опытах на животных исследователи показали, что при гипертиреозе увеличивается скорость процесса клеточного дыхания в митохондриях, расположенных в клетках печени крыс. Авторы определили механизмы ускорения обмена. Выяснилось, что значительно увеличивается активность дыхательных комплексов I и II, которые поставляют топливо для работы митохондрий. Однако не было ясно, связано ли это с изменением активности или количества комплексов. Тогда исследователи провели дополнительные эксперименты, которые подтвердили гипотезу об увеличении количества дыхательных комплексов в митохондриях.

Определение причин увеличенной скорости метаболизма при гипертиреозе позволит определять, как правильно корректировать это состояние. Например, одно из самых простых решений при этой патологии — изменение питания. Оно позволяет нормализовать состояние человека для дальнейшего лечения. Теперь ученые планируют найти способы воздействия на эти механизмы для дополнительной коррекции гипертиреоза.

3 + 7 + 12 + 38 способов ускорить метаболизм — Английского языка жемчуга

проблема с такими пышками в том, что их симпатичность держится, пока у них есть какое-то подобие талии. после 35 лет этого уже не будет. мы будем наблюдать бочонок. после 42 лет это будет уже настоящая бочка. хотя если им там удобно, то это будут лишь проблемы окружающих — лет так до 54, когда ожирение внутренних органов будет через заболевания громко давать знать о проблемах излишнего веса.

и гены здесь ни при чем. нужно работать над собой. у меня в семье все толстенькие.
и я такой был до 24-летнего возраста. * склонность к излишнему весу —
как я от неё избавился — минус 10 кг за месяц — 4 принципа

Выделим 3 кита быстрого метаболизма, зная которые, мы сможем разогнать обмен веществ до оптимального:

1) Получение энергии и «стройматериалов» из еды. Превращение полученной пищи в простые соединения, а из них – в нужные ткани.

2) Эффективное использование полученных соединений на «отопление», телостроительство и самовосстановление.

3) Достаточное количество жидкости, а также хорошая циркуляция крови и других жидкостей в организме, которые разносят питательные вещества, кислород и наших внутренних «борцов» с микробами, а также забирают «отходы» внутреннего производства.

1. Основа всего – правильное питание. Этим обеспечивается бесперебойное поступление необходимых веществ и превращение еды в нужные нашему телу и КАЧЕСТВЕННЫЕ «запчасти».

Основные правила:
1) Наличие в пище «правильных» белков, углеводов и жиров.
2) Употребление свежих овощей, фруктов и других продуктов, содержащих клетчатку, витамины и минералы.
3) Разнообразие потребляемой пищи.

4) Соблюдение правил раздельного питания и умеренное употребление специй для хорошего усвоения пищи.
5) Оптимальная частота приемов пищи и количество съеденного. Лучше есть часто и понемногу, чем редко и обильно. Так организму дается понять, что замедляться и запасаться жиром «про запас» не стоит, потому что еды всегда достаточно.

6) Ужин – наименее калорийный прием пищи. Это нужно для того, чтобы не провоцировать организм к откладыванию жира, ведь перед сном обмен веществ замедляется.

[Spoiler (click to open)]2. Обеспечение постоянного и бесперебойного расхода полученных полезных веществ для развития клеток и снабжения энергией.

Нужно помнить о двух взаимосвязанных моментах:
— получение энергии и обеспечение других жизненных процессов невозможно без кислорода, необходимого для успешного прохождения химических реакций;
— тело должно работать, чтобы внутренние реакции происходили активней, а значит, требовали быстрого метаболизма.

Основные правила:
1) Занятия спортом. Лучше всего чередовать виды с увеличенным потреблением кислорода (бег трусцой, плавание, аэробика, футбол и другие подвижные виды спорта) с силовыми занятиями, способствующими развитию мышц (упражнения с отягощениями, с собственным весом, изометрическая гимнастика).
Если с увеличенным расходом кислорода все понятно (чем его больше, тем больше «внутренний огонь»), то, чем развитей мышцы и больше они работают, тем больше энергии и аминокислот требуют.
Даже в состоянии покоя сильные мускулы больше сжигают топлива, чем слабые.

2) Активный образ жизни, который позволит больше тратить энергии, а значит ускорить обмен веществ (пеший поход на работу и с работы, отказ от лифта, занятия хобби, встречи с друзьями, участие в клубах по интересам и т.д.).

3) Прогулки на свежем воздухе позволят больше потреблять кислорода. Если же гулять в светлое время суток, то улучшится синтез витамина D, недостаток которого приводит к лишнему весу.

4) Возможность самовосстановиться, что обеспечивается полноценным отдыхом. Отдых может быть не только пассивным, но и активным. Любая перемена деятельности является отдыхом.
Смело можно отнести к отдыху внутренних органов и систем лечебное голодание, которое дает возможность получить передышку от потребления, переработки пищи и вывода отработанного материала.

3. Чтобы был достаток ХОРОШЕЙ жидкости, нужно пить в достатке чистую воду (примерно 2 литра в день). Соки, чай, кофе и другие напитки не в счет. Хорошей циркуляции крови и других жидкостей в организме способствуют:

1) Занятия спортом и физический труд. Работа под нагрузкой требует большего количества питательных веществ и кислорода, а также усиленного отвода отходов жизнедеятельности. Эта необходимость заставляет всю сердечнососудистую систему эффективней работать, чтобы перегонять кровь.

2) Хорошо развитые мышцы можно сравнить со вторым сердцем, потому что они помогают прогонять кровь по телу.
3) Баня и сауна. Высокая температура вызывает стресс организма и учащенное сердцебиение. Кроме того, пытаясь охладиться, тело потеет. Вместе с потом выводятся шлаки.

4) Массаж. Умелыми руками кровь и лимфа «разгоняются» и доходят даже до «забытых уголков». Устраняется застой жидкости.
5) УМЕРЕННОЕ употребление чая и кофе. Содержащийся в них кофеин расширяет сосуды, учащает сердцебиение и стимулирует нервную систему. (с) источник

Как разогнать метаболизм раз — нужно есть 5-6 раз в день. Организм тратит энергию на переваривание пищи, тем самым при традиционном 3-х разовом питании, Ваш метаболизм заметно замедляется между этими тремя приемами пищи. Поэтому, если ищите самый эффективный способ похудеть – ешьте часто до 5-6 раз в день.

Такой режим питания не обязывает есть огромные порции в каждый прием пищи, просто разделите свой дневной рацион на 5-6 приемов, три основных и перекусы. Съеденное яблоко или творожок, также могут считаться приемом пищи, главное чтобы желудок работал на протяжении дня и в организме не запасался резервный жир на случай голодовки.

Как разогнать метаболизм два — нужно тренироваться. Все мы знаем, что во время физических упражнений сжигаются калории, наиболее эффективными по расходу калорий являются высокоинтенсивные силовые тренировки. Во время такого тренинга сжигается куда больше калорий, нежели от бега трусцой.

Мы рекомендуем выполнять базовые упражнения в тренажерном зале, такие как, приседания со штангой, становую тягу и жим штанги лежа, а также другие упражнения со свободными весами, в них задействовано максимальное количество мышц и соответственно больше энергозатраты в отличие от упражнений на тренажерах или с собственным весом.

Кардиотренировки принесут максимальный результат в ускорении метаболизма, если их выполнять в интервальном режиме взрывных импульсов, например, 30 сек. бег с высокой интенсивностью и после бежите 60 сек. в спокойном темпе, далее снова взрываетесь, такой цикл можно повторять до 10 раз на протяжении одной кардиотренировки без остановки.

Как разогнать метаболизм три — нужно спать. Во время сна в организме протекают обменные процессы, во время которых расходуются калории на обеспечение жизнедеятельности организма. Также, когда мы спим, вырабатывается гормон роста, который ускоряет метаболизм, поэтому при правильном рационе питания и тренировок, во время сна жир плавится, а мышцы растут. Качество и длительность сна влияют на эффективность этого процесса, поэтому сон также самый эффективный способ похудеть.

[Spoiler (click to open)]Как разогнать метаболизм четыре – нужны мышцы

Часто говорят «превратить жир в мышцы», это сущая ерунда, мышцы и жир, это отдельные ткани и существуют независимо друг от друга. При этом есть факт, что в состоянии покоя 1 кг мышц сжигает в 3 раза больше калорий, чем жир. Поэтому, чем больше у Вас мышц, тем активней метаболизм.

Как разогнать метаболизм пять – нужен белок. Белок – это строительный материал для всех структур организма, он синтезирует аминокислоты необходимые для роста и развития клеток. В отличие от переваривания жиров и углеводов, на синтез необходимых организму аминокислот при переваривании белка тратится наибольшее количество калорий.

Также белок является основой строительства мышц, поэтому употребляя достаточное количество белка, ускоряется метаболизм, мышцы растут, а жир плавится. Вы должны понимать, что есть перед тренировкой обязательно и после также. Рекомендуется употреблять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса, это норма при условии проведения активных силовых тренировок.
Как разогнать метаболизм шесть – нужен завтрак

Плотный завтрак в течение 30 минут после пробуждения запускает обмен веществ в организме, тем самым дает старт для разгона метаболизма на весь день. Также утром организм максимально нуждается в аминокислотах и глюкозе, и если он не получит их с пищей в виде завтрака, то начнется процесс катаболизма и организм будет питать сам себя. При этом жир будет не тронут, а мышцы начнут уходить на аминокислоты. Поэтому важно сразу после сна съесть завтрак богатый белком и углеводами.

Как разогнать метаболизм семь – нужна вода. Вода составляет половину веса организма человека и является неотъемлемой составляющей жизни на земле. Вода вымывает токсины из организма и помогает печени перерабатывать жиры. Если воды недостаточно, то на печень начинает активно выполнять функцию очистки организма и не справляется с утилизацией жиров, таким образом, замедляются процессы метаболизма.

Также вода подавляет чувство голода, которое может возникать при дегидратации организма, то есть при недостатке воды в организме. Вывод таков, пейте больше воды, она активный участник процессов метаболизма в организме.

Перестаньте уповать на медленный или плохой метаболизм, самый эффективный способ похудеть, это перестать ленится. Одним нажатием на кнопку отключения лени, Вы можете разогнать свой метаболизм и сжигать жир, при этом наращивать мышцы и приближаться быстрыми шагами к намеченной цели. (с) источник

[Spoiler (click to open)]
Прежде чем пытаться разобраться, чем отличаются быстрый и медленный метаболизм, стоит уточнить, что у этих терминов нет научного определения, это, скорее, бытовые устоявшиеся понятия. Обычно подразумевается, что человек с быстрым метаболизмом много ест, но остается стройным или даже имеет проблемы с набором веса, а человек с медленным наоборот, пухнет от всего и как бы не хотел похудеть, все складывается против. Теперь подробнее.

Человек с «быстрым» метаболизмом скорее всего имеет хороший баланс гормонов щитовидной железы (тут плох как их избыток, так и недостаток, чтобы выглядеть по-спортивному мускулистым и подтянутым нужно обладать какой-то золотой серединой, иначе или будет накапливаться избыток жира или больше нужного разрушаться мышцы при дефиците питания или физических нагрузках), достаточно высокий или уровень анаболических гормонов (тестостерона для мужчин, эстрогенов для женщины, в первую очередь эстрадиола; гормона роста), а также высокую чувствительность клеток к этим гормонам.

Вероятнее всего, у такого индивида хорошая чувствительность мышечных клеток к инсулину, а жировых к контринсулярным гормонам; относительно высокий уровень лептина (чему способствует тот факт, что не имея проблемы с лишним весом он не имеет привычки ограничивать себя в питании и ест по аппетиту) и высокая же чувствительность к нему. Кроме того, наш идеальный кандидат имеет хорошо сбалансированную работу вегетативной нервной системы. Отчасти благодаря всему написанному такой человек любит движение, не любит засиживаться на месте, зачастую бодр и весел (баланс медиаторов в головном мозге также имеет значение в формуле, и при сбалансированных процессах обычно он также находится в «правильном» балансе).

Человек с «медленным» метаболизмом имеет проблемы по одному или нескольким перечисленным параметрам. Нарисуем самый «трагичный случай».

Пониженное количество гормонов щитовидной железы определяет низкий уровень базового метаболизма, количество анаболических гормонов снижено и/или к ним наблюдается слабая чувствительность, может быть повышено содержание эстрогена (скорее стоит говорить о нарушении баланса эстрогенов).

Низкая чувствительность мышечной ткани к инсулину и высокая чувствительность к нему жировой определяет то, что жир охотнее откладывается, чем гликоген в мышцах. Пониженное количество нужных рецепторов к гормонам стресса в жировой ткани приводит к тому, что проблемный жир уходит очень плохо, зато мышечная ткань разрушается хорошо.

Баланс нейромедиаторов нарушен, по причине чего часто наблюдается субдепрессия с сопутствующими нарушениями пищевого поведения. Уровень лептина может даже зашкаливать, т.к. ест такой индивид скорее всего довольно много (кстати, в состоянии субдепрессии и депрессии критика в отношении оценки количества и качества еды может существенно снижаться), но чувствительность к лептину низкая.

Низкая чувствительность к лептину также приводит к снижению уровня многих метаболических процессов (это часто наблюдается и при сильном ограничении пищи) – нервная система малоактивна, человек вялый, сонливый и утомляемый; снижается либидо и активность работы половой системы, страдает иммунная система и т.д.). Вегетативная нервная система скорее всего в некотором дисбалансе.

Если вы не тренированы, то надежды ускорить метаболизм за счет бега, обычно это делают ради похудения, к сожалению, обречены на провал. Здесь порочный круг: вы не можете тратить достаточно много калорий, потому что вы не тренированы, вы не тренированы, потому что вы не тратите достаточно много калорий на тренировки. Как только вы начинаете тратить достаточно много калорий на тренировки, у вас повышается аппетит, потому что для повышения тренированности нужно достаточно питаться.

Поэтому, экспертные организации типа ACSM указывают, что именно ограничения в питании — это стратегия выбора при похудении, тренировки лишь помогают достичь результатов быстрее и закрепить их после прекращения диеты: тренировки приводят к повышению трат калорий.

Еще один вопрос — «разгоняют» ли тренировки обмен во время отдыха, что уже можно реально считать ускорением метаболизма, т.е. не надо ничего дополнительно делать, чтобы это происходило?

[нет, не разгоняют. под спойлером изложение причин…]Действительно, такая дополнительная энергия тратится на процессы восстановления. В первую очередь на покрытие так называемого кислородного долга, в западной литературе EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption). Т. е. если тренировка проходила в режимах, в которых организм не успевал все процессы выполнять в штатном аэробном режиме, то на утилизацию продуктов метаболизма и окисление разных субстратов потребуется дополнительная энергия (или дополнительный кислород, что прямо связано).

В среднем EPOC составляет 5-15% от трат калорий во время тренировки Если вы бегали час в расслабленном темпе и потратили 550 ккал, то после занятий вы можете дополнительно потратить 20-50 ккал, если вы бегали очень интенсивно, то эти траты могут вырасти до 70-80 ккал.

После силовой тренировки EPOC несколько выше, но не спешите сильно радоваться. Дело в том, что во время самой силовой тренировки человек находится под нагрузкой, пусть и очень интенсивной, лишь часть тренировочного времени, остальное время он отдыхает и особо калории не тратит. Если речь идет не о элитных атлетах, то тоннаж тренировки обычно тоже довольно скромный. Поэтому обычно силовая тренировка любителя фитнеса приводит к довольно скромным тратам калорий (не надо путать с усталостью, которая ощущается после такой тренировки — это больше связано с утомлением центральной нервной системы, чем с потраченными калориями). И даже если предположить, что EPOC после таких трат достигнет существенных 15-20%, то это будут все те же 50-80 ккал, вряд ли больше.

Кроме ЕРОС затраты энергии могут быть на такие процессы, как синтез белка для построения скелетной мускулатуры. Это процесс энергозатратный, но тут следует учитывать, что во-первых, мышцы растут весьма медленно, поэтому дополнительные суточные траты на их построение тоже не будут внушительными, а во-вторых, эффективно рост мышечной ткани происходит только при избытке калорий, в случае дефицита калорий синтез белка снижается.

Таким образом, ожидания «разгона метаболизма» на многие часы, а то и сутки в результате тренировок, мягко говоря, перегреты сочинителями «суперэффективных» тренировочных программ, «ускоряющих» похудение. Рассчитывать, что это как-то скажется на похудении не стоит. (c) источник

* касательно тренировок с целью похудения * 8 мифов про жиросжигание.
здесь рассказывается, какими должны быть тренировки. я согласен с этими принципами.

1. Drink lemon water right when you wake up. This is a great morning ritual that will help kickstart the rehydration process and cleanse the digestive tract. The lemon contains Vitamin C, which will not only help your metabolism but will provide strength to your immune system as well.

2. Mind your fiber. Make an effort to get your daily fiber requirement met each day. You’ll notice an improvement in how you feel as well as notice a difference in how much your metabolism improves.

3. Eat more protein. All else being equal, more protein will provide a metabolism boost so it’s important that you’re getting enough. You don’t need to go overboard, but you definitely don’t want to fall short in this department for long periods of time.

4. Keep the meals coming. Rather than skip meals in an attempt to reduce your caloric intake and lose weight, focus on eating more frequently without getting extra full. Keeping your metabolic fires fueled is an effective way to make sure you always have enough energy to keep going.

[Read more…]5. Get better quality sleep. Getting to bed earlier is one step in getting better sleep. You’ll also want to make sure that you’re not getting too much sleep and waking up at the same time each day. Improve your sleep and you’ll boost your metabolism effortlessly.

6. Strengthen your muscles. A stronger, leaner physique is a guaranteed way to have a faster metabolism. You’ll be burning fat in your sleep and during your downtime, which means you’ll really be turning the tables and getting rid of fat stores that have built up over time.

7. Eat metabolism-boosting foods first. When you fill up on foods that boost your metabolism you’ll be crowding out other foods that either slow it down or have no effect. The best part is that these foods are also good for your overall health, so you’ll be getting an amplified benefit from eating them.

8. Stress less. The more you stress out the slower your metabolic rate, and the higher the likelihood of eating comfort foods which will only mess up your progress. Learn to take time each day to attend to your relaxation and to recharge your batteries, along with your metabolism.

9. Increase omega-3 intake. Omega-3 is an important part to any metabolism-conscious diet plan, and you’ll see better results in less time if you make sure to include foods rich in this fatty acid. One great choice is salmon, which also provides protein and minerals that will improve your overall health.

10. Monitor your blood sugar levels. Even if you’re not diabetic you can keep your blood sugar levels in mind and do your best to keep them stable with the meals you eat. Make sure to combine proteins with smart carbohydrate choices to avoid spikes, keep your energy levels up, and your metabolism humming.

11. Don’t forget breakfast. Often referred to as the most important meal of the day, you don’t want to miss the chance to get your digestive system in gear before you leave the house in the morning. It doesn’t have to be an elaborate affair, and even something snack-sized will do the trick.

12. Go organic. Keeping your body running like a well-oiled machine is key to having a properly functioning metabolism. You can’t expect it to work at its full potential if it’s trying to make heads or tails of herbicides and pesticides. By keeping your food clean, you help keep your body clean and your metabolism going strong.

13. Use healthier oils. Choosing the right oils can set you up for success, and will save you from the ill effects of using oils that slow you down. Opt for coconut oil and olive oil over vegetable oil or canola oil. Also, avoid any hydrogenated or partially hydrogenated oils.

14. Increase your NEAT score. NEAT is an acronym for Non-Exercise Activity Thermogenesis, and it basically refers to all of the activity you get throughout the day doing daily activities. You can keep your metabolism in high gear just by being productive and getting things done like cleaning the house or car, or working on DIY projects around the home.

15. Get needed vitamins and minerals. If you’re running any sort of shortage on important vitamins and minerals, your metabolism is going to suffer for it. Minerals like zinc, iron, chromium are all essential, which is why it’s so important to eat a diet full of fruits and vegetables that keep you topped up.

16. Work out using intervals. Cardio is recommended for a better metabolism, and there’s no better way to go about it than with interval training. Compared to long periods of moderate intensity, shorter sessions of intervals means you’re burning more fat even hours after you’ve finished the workout.

17. Strike a pose. Yoga pose that is. Even though it doesn’t look like you’re doing much, holding yoga poses helps to increase your metabolism. Stick with it consistently and you’ll see the results of an improved metabolic rate.

18. Drink green tea. The catechins in green tea can help boost your metabolism, and the tea itself is full of antioxidants that help the body in a number of ways. It also contains some caffeine, which acts as an additional bump to the metabolism.

19. Get moving at night. Taking an after dinner walk or otherwise engaging in some form of light exercise in the early evening can help you rev up your metabolism so that it’s working through the night while you sleep. Just make sure you space it out so it’s a few hours before you plan on going to bed.

20. Eat more beans. Beans are digested slowly by the body, helping to stabilize blood sugar levels. They’re also an excellent source of fiber and minerals, and can work wonders on a sluggish metabolism.

21. Expose yourself to sunlight. This will not only increase your Vitamin D levels but will help you fall asleep more easily by releasing the right hormones at the right time. Vitamin D is an important vitamin for metabolism, as well as your overall wellbeing.

22. Snack strategically. Prepare snacks ahead of time to avoid any gaps in your nutrition, and reduce the likelihood of eating something unhealthy because you’re hungry and panicky.

23. Use apple cider vinegar. Add a bit of apple cider vinegar to your water and you’ll be helping to improve your digestion and metabolize foods better. Be sure to go with organic apple cider vinegar that contains “the mother”.

24. Cleanse the body with gradual detoxing. Out with the bad, in with the good. Detoxing helps your body get rid of toxins that are getting in the way of a healthy metabolism. Release them and your body can do what it’s meant to do.

25. Eat almonds as a snack. Almonds make a great snack because they’re crunchy and satisfying, and provide minerals, protein, and fiber, all of which contribute to a better metabolism.

26. Get spicy. Getting liberal with the spices you use can have a direct effect on your metabolism. Cayenne pepper is a great spice to fall in love with, as the capsaicin it contains has been proven to speed up your metabolism.

27. Exercise in the morning. Getting the body going in the morning can mean the difference between being in fat-burning mode all day, or stuck in fat-storing mode. Work up a sweat before 10am and you’ll be set.

28. Start your day with grapefruit. Eating grapefruit is another morning habit to establish, as it’s a metabolism-boosting food that is often recommended as a weight loss aid. Just be sure not to add sugar to it, and if you want to sweeten it up use a bit of raw, organic honey.

29. Laugh it up! Laughing can actually help keep your metabolism in high gear. The more you laugh and the more heartier that laughter is, the better for your health.

30. Use honey and cinnamon. The combination of honey and cinnamon can have a surprising effect on your metabolism. It simply involves adding the two together in a sort of tea, and drinking at certain times of the day. See more about the benefits of cinnamon and honey to your metabolism.

31. Get into the juicing craze. Blending up organic fruits and vegetables into a tasty juice is a surefire way to get your metabolism going, and flood the body with the nutrients it craves daily.

32. Drink plenty of water. Dehydration is one of the biggest culprits for a compromised metabolism. Drink enough water each day and you’ll be giving your organs and the rest of your body what they need to do their job.

33. Use more ginger. Ginger has a cleansing effect on the body, and this can lead to an improved metabolism. You can grate fresh ginger onto a meal, or use powdered ginger in a smoothie or soup.

34. Consider a kelp supplement. Kelp supplements contain iodine, which is essential for proper thyroid health. Getting your thyroid in order is a major step toward realizing the full potential of your metabolism.

35. Eat grass-fed beef. Organic grass-fed beef contains far more CLA in it than grain-fed beef, which will help you burn fat. Grain-fed beef, by comparison, is going to contain antibiotics and growth hormones that are designed to fatten up the cows.

36. Get a massage. Releasing blocked energy will help your metabolism, and a massage works at doing just that. The deeper the massage, the more they’re getting to stored up negative energy. Try a deep tissue massage or rolfing for a better metabolism without much in the way of effort on your part.

37. Take an L-arginine supplement. L-arginine may be able to stimulate your metabolism into action. It’s an important amino acid that is required by the body, and will help you build lean muscle that translates to a more efficient metabolism.

38. Get an acupuncture treatment. Ask your acupuncturist to help you out with your metabolism and they’ll work on specific points that are linked to your metabolism.

* типичный совет, с которым я не согласен: Ешьте понемногу пять раз в день. Стандартное плотное трехразовое питание — не лучший друг нашего организма. Если питаться с интервалами 2-3 часа, организм не боится голода и активно сжигает калории, не экономя их. При этом каждый прием пищи, должен быть в меру питателен, состоять из небольшой порции и в общей сложности не превышать суточное потребление калорий. * если так питаться, мы не успеем должным образом проголодаться ->
больше калорий съедим за день в общей сумме. * мои наблюдения о пользе голодания

Все, что вам нужно знать о своем метаболизме, по словам диетолога

Если вас когда-либо привлекали заголовки, которые утверждали, что они помогают ускорить метаболизм, сжигать жир быстрее или сжигать калории, принимая таблетки или съедая чудо-пищу , У меня есть спойлер: ваш метаболизм довольно жестко регулируется, и вы мало что можете сделать, чтобы ускорить процесс.

Это может стать большим сюрпризом (и большим шумом!), Но это не означает, что вы не можете похудеть, поэтому большинство людей в первую очередь озабочены своим метаболизмом.Вот несколько ответов на ваши животрепещущие вопросы о метаболизме.

Каков ваш метаболизм?

Ваш метаболизм состоит из нескольких компонентов:

• Ваша основная скорость метаболизма, или BMR , в основном относится к калориям, которые вы сжигаете, чтобы остаться в живых. Ваше тело действительно классное и делает несколько замечательных вещей, чтобы вы были живы и функционировали! Он всегда усердно работает — например, дает вам возможность дышать, перекачивать кровь к сердцу и многое другое — поэтому вы всегда сжигаете калории.На ваш BMR приходится 70-80 процентов сжигаемых вами калорий, и он сильно варьируется от человека к человеку. Возраст, пол, генетика, гормоны и мышечная масса играют роль в вашем BMR.
• Термический эффект пищи (TEF) — это сложный способ обозначения калорий, которые вы сжигаете при переваривании пищи. На этот процесс приходится около 10 процентов сжигаемых вами калорий.
• Термогенез физической активности — или NEAT — это то, как мы относимся к калориям, которые мы сжигаем во время неспортивных занятий.Это может включать уборку на кухне, примерку одежды в торговом центре и даже просто ерзание. Что действительно интересно в этом, так это то, что на этот вид активности приходится 10-20 процентов сжигаемых вами калорий, и исследования показывают, что вы можете сжигать около 800 дополнительных калорий в день, немного двигаясь, например, делая такие вещи, как использование стоя за столом, поднимаясь по лестнице вместо лифта и накапливая активность во время рутинных дел, таких как покупка продуктов и уборка на кухне.
• Термогенез физической активности — это просто сложный способ обозначить физическую активность, и это именно то, что вы ожидаете — калории, которые вы сжигаете, когда целенаправленно пытаетесь вспотеть. Прогулка с другом будет считаться физической активностью, но прогулка по продуктовому магазину — даже с отслеживанием и накоплением шагов — относится к лагерю NEAT. Если вы внимательно следите за математикой, вы можете увидеть, что физическая активность может составлять только около 5-10 процентов вашего метаболизма, хотя вместе с NEAT она может составлять около 30 процентов вашего сжигания калорий.

Могу ли я больше заниматься спортом, чтобы ускорить метаболизм?

Короткий ответ — не очень. Это означает, что, хотя воздействие может быть и не драматичным, это фактор, который вы можете контролировать. Помимо сжигания калорий, большое преимущество упражнений состоит в том, что они помогают увеличить мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем выше будет ваш BMR, поскольку мышцы — это очень активная ткань, которая требует многого от вашего тела. Поскольку у мужчин мышечная масса больше, чем у женщин, у них также выше метаболизм, чем у женщин.

Упражнения составляют лишь часть сожженных калорий, тогда как прием пищи составляет все потребляемые вами калории.

Однако, если вы не атлет (и давайте посмотрим правде в глаза, большинство из нас нет), этот метаболический импульс довольно невелик. Это не бессмысленно, но если все ваши усилия по снижению веса тратятся в тренажерном зале, вы вкладываете только 5-10 процентов работы! Другими словами: упражнения составляют лишь часть сожженных калорий, тогда как еда составляет все калории, которые вы потребляете.По этой (среди прочих причин) вам следует получать удовольствие от движения, а не мучить себя ради сжигания калорий.

Может ли частое, маленькое питание улучшить мой метаболизм?

Вы могли ожидать, но чаще я видел, что это приводит к перееданию и, следовательно, к увеличению веса. Помните, что реальная жизнь не похожа на лабораторную, и даже обзор исследований, изучающих влияние выпаса, показал, что в большинстве случаев это не помогает.

Что я могу съесть, чтобы ускорить замедленный метаболизм?

Есть несколько факторов, которые могут влиять на TEF и оптимизировать его.Вы получите небольшой прирост, если будете есть достаточно белка (такие продукты, как курица, тунец, яйца, нут и греческий йогурт), и у этого макроса есть еще одно преимущество. Он сохраняет чувство сытости и дольше помогает справиться с голодом.

Замена обработанных и готовых продуктов на цельные — еще один способ максимизировать метаболический импульс, который вы получаете от еды. Подумайте об этом так: после того, как пища будет обработана, вашему организму будет намного легче получать энергию (другой способ сказать «калории»), в которой он нуждается. Это означает, что вы не будете сжигать столько калорий, употребляя в пищу обработанные пищевые продукты, как если бы вы употребляли пищу целиком.

Связанные

А как насчет зеленого чая, яблочного уксуса и кайенского перца?

Давайте кое-что проясним: когда дело доходит до похудения, нет ярлыков. Это правда, что исследования показывают, что зеленый чай и кайенский перец могут помочь, но исследования краткосрочные или проводятся в пробирках или на грызунах, и они, как правило, используют эти вещества в форме добавок (а не в форме пищи, как это чаще всего бывает). люди их потребляют). И самое главное, помощь мизерная.Скорее всего, это не принесет какой-либо значимой долгосрочной выгоды.

Есть также доказательства того, что яблочный уксус может помочь при похудании, но есть доказательства, что он может вызывать эрозию зубов или повреждение пищевода, поэтому я не рекомендую эту стратегию.

Поиск устойчивого места на весах — это не гонка за килограммами, и мы не знаем, насколько безопасны в долгосрочной перспективе эти краткие решения. Вместо того, чтобы тратить деньги на таблетки, наслаждайтесь этими ингредиентами как частью здорового питания.Попробуйте винегрет, приготовленный с яблочным уксусом, или используйте его для заправки картофельного салата. В последнем примере он делает некоторую часть крахмала неперевариваемым, что затем позволяет непереваренному крахмалу стать идеальным топливом для кишечных бактерий.

Пейте несладкий зеленый чай (горячий или со льдом) вместо вкусных добавок, а если вам нравятся острые блюда, непременно добавьте немного кайенского перца в свои блюда! Но если вы не любите острую пищу, есть гораздо лучшие способы похудеть, чем приправлять еду.

Связанные

Убивает ли йо-йо ваш метаболизм?

Не похоже, что он убивает ваш метаболизм так, как вы думаете об этом. Подумайте об этом так: после набора веса ваше тело чувствует себя как дома в своем новом размере. Когда вы начинаете худеть, ваше тело начинает адаптироваться, потому что оно осознает, что дома происходят изменения. Эта адаптация проявляется в изменении гормонов, из-за которых вы чувствуете голод, и когда вы чувствуете голод, типичной реакцией является поесть.Это затрудняет (но не делает невозможным) удержание веса.

Другая ирония заключается в том, что по мере того, как вы худеете, вам действительно нужно меньше калорий, чтобы поддерживать свою меньшую фигуру. Здесь в игру вступает метаболизм. Поскольку ваше тело меньше, ваш метаболизм приспосабливается к вашему новому размеру, поэтому, помимо того, что вы голодны, вам нужно меньше еды. Кроме того, если вы не будете осторожно питаться, пытаясь похудеть, вы можете потерять часть мышц, что повлияет на ваш метаболизм.

Но могут быть и исключения.Некоторые исследования указывают на тот факт, что экстремальная диета и потеря веса — а-ля участники конкурса «Самый большой проигравший» — могут вызвать снижение вашего метаболизма ниже того, что было бы предложено в зависимости от вашего нового размера.

Здесь следует отметить еще одну вещь: диета йо-йо не может разрушить ваш метаболизм, но она вредна для здоровья. Эта привычка связана с повышенным риском сердечных заболеваний.

У худых людей более быстрый обмен веществ?

Опять же, не по тем причинам, которые вы могли подумать. У людей меньшего размера метаболизм на самом деле медленнее, так как ваш BMR зависит от вашего размера.Напомним, что когда вы худеете, ваш BMR адаптируется, чтобы компенсировать меньшее тело. Однако все мы знаем людей, которые вроде бы могут есть все, что захотят, и не набирать вес. (Да, эти люди меня тоже раздражают!) Хотя можно ожидать, что у этих людей будет более высокий метаболизм, новые исследования показывают, что на самом деле у них могут быть генетические вариации, эквивалентные участию в метаболической лотерее! Что-то работает в их пользу, хотя мы еще не определили, что именно.

Еще кое-что о размере тела: это не показатель вашего здоровья.Если вы смотрите на два дома, говорит ли синий дом что-нибудь о фундаменте по сравнению с красным домом? То же самое и с телами. У некоторых здоровых людей тело больше, а у некоторых — меньше, и вы можете быть естественно стройными и иметь болезни сердца или диабет, точно так же, как вы можете иметь большее тело и быть здоровым.

Могу ли я еще что-нибудь сделать, чтобы ускорить метаболизм?

Мы узнаем все больше и больше о роли сна и вашего микробиома в метаболических путях, влияющих на ваш вес.Для начала берегите свой сон! Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Если у вас проблемы со сном, вы можете попробовать выработать здоровые привычки во сне. С нескольких для начала: откажитесь от кофеина после полудня, создайте расслабляющий ритуал перед сном (некоторые идеи — чтение и медитация) и не поддавайтесь желанию пролистать электронную почту или социальные сети в течение часа перед сном. Кроме того, будьте осторожны с выпивкой, поскольку превышение рекомендованных предельных значений (один стакан в день для женщин и два для мужчин) мешает восстановительному сну.

Совет резко ограничить употребление сладких и обработанных пищевых продуктов и вместо этого сосредоточиться на еде в целом, является большим шагом на пути к сохранению здоровья вашего микробиома. Другие вещи, которые вы можете сделать: Употребляйте разнообразные продукты, богатые клетчаткой (например, овощи, фрукты, бобы, орехи, семена и цельнозерновые), поскольку эти продукты расщепляются на пищу для полезных бактерий в кишечнике. Кроме того, употребляйте в пищу продукты, богатые пробиотиками, например простой греческий йогурт или квашеную капусту. Эти продукты вызывают в кишечнике больше полезных бактерий.Ваш микробиом оказывает огромное влияние на ваше общее состояние здоровья, поэтому это полезный всесторонний совет, независимо от вашего метаболизма.

ЧТО НУТРИЦИОНИСТЫ ХОЧЕТ ВАМ ЗНАТЬ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

4 способа улучшить метаболизм

Если вы когда-нибудь ступали на весы, поднимали кулак к небу и торжественно проклинали свой метаболизм, вы, вероятно, ищете способ, чтобы он никогда больше не подводил вас.Но метаболизм понимается неправильно, и прежде чем вы начнете ругать вещи, полезно узнать больше о том, что происходит внутри вашего тела.

Метаболизм — это название химического процесса. Это не отдельная часть тела, как некоторые полагают, вроде щитовидной железы или селезенки. Думайте об этом как о многих частях и процессах вашего тела, работающих вместе для достижения общей цели: преобразования вашей пищи в энергию.

Связанный: Что поесть на полуночный ужин

Чем быстрее работает ваш метаболизм, тем эффективнее вы сможете использовать пищу, которую едите.Это хорошо, потому что у вас больше свободы действий в потреблении калорий. Если у вас медленный, неэффективный обмен веществ, похудеть будет намного сложнее. Тем не менее, вы можете сделать четыре простых вещи, чтобы убедиться, что ваш метаболизм работает должным образом, чтобы вы могли чувствовать себя здоровым и получать максимальную отдачу от калорий.

1. Грузоподъемность

Cardio — это здорово, но если вы хотите улучшить свой метаболизм, поднятие тяжестей — это то, что вам нужно. Мужчины более склонны поднимать тяжести; это женщины, которые сопротивляются поднятию тяжестей, а жаль, потому что поднятие тяжестей очень полезно.Большинство женщин боятся, что станут «массивными» из-за тяжестей, но это неправда. Наращивание мышц означает, что вы сможете сжигать больше калорий во время отдыха. Вы можете обнаружить, что выглядите лучше, а ваша одежда станет свободнее, потому что вы станете более подтянутым.

2. Сон

Кажется, это несложно, но американцы все еще не высыпаются. Если ваше тело не отдыхает, от него нельзя ожидать хорошей работы. Если вы хотите максимизировать метаболизм, спите от 7 до 8 часов в сутки.Вы также обнаружите, что ваша способность сопротивляться перекусу улучшается, когда вы отдохнете.

3. Ешьте клетчатку

Растворимая клетчатка помогает питать полезные бактерии в кишечнике, что уменьшает воспаление и помогает предотвратить ожирение. Мы полагаемся на углеводы для получения энергии, а клетчатка помогает более эффективно переваривать эти углеводы. Добавление растворимой клетчатки в свой рацион также поможет вам дольше чувствовать сытость.

4. Пейте воду

Вода — ключ к жизни и, как оказалось, один из самых простых способов улучшить метаболизм.Питьевая вода увеличивает метаболизм на 25% в течение почти часа после ее употребления. Это означает, что если вы будете выпивать несколько чашек воды каждый час, ваш метаболизм будет работать на максимальной скорости в течение всего дня.

Связано: Шесть способов сохранить ваши кости крепкими и здоровыми

Эти четыре совета помогают вашему метаболизму и способствуют снижению веса. Посвятите себя тяжелой атлетике, выспитесь, ешьте клетчатку и пейте больше воды, чтобы избежать проклятия собственного метаболизма: в конце концов, он на вашей стороне.

Пока вы здесь, ознакомьтесь с другими нашими статьями о здоровом образе жизни.

SelectHealth может ссылаться на другие веб-сайты для вашего удобства. SelectHealth прямо или косвенно не рекомендует и не одобряет взгляды, мнения, конкретные услуги или продукты, на которые есть ссылки на других веб-сайтах, связанных с сайтом SelectHealth, если явно не указано иное.

Содержимое, представленное здесь, предназначено только для вашего сведения. Он не заменяет профессиональные медицинские консультации, и его не следует использовать для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний.Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Лучшие фрукты для ускорения метаболизма

Большинство людей понимают, что метаболизм — это скорость, с которой ваше тело превращает потребляемые вами калории в энергию. Скорость вашего метаболизма меняется в зависимости от уровня активности, которым вы занимаетесь, но ваша основная скорость метаболизма — количество калорий, необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности вашего тела — остается довольно стабильной.

Когда кто-то не может сбросить или удержать вес, это может быть связано с медленным метаболизмом.Это может произойти по ряду причин, включая старение, которое естественным образом замедляет метаболизм. Уровень активности также может влиять на метаболизм: даже стоя или ходьба сжигает больше калорий, чем просто сидение. Состав тела — еще один определяющий фактор. Жир сжигает меньше калорий, чем мышечная ткань, а белок способствует наращиванию мышц. Диетологи рекомендуют, чтобы ежедневное потребление калорий включало от 10 до 35 процентов белка, и исследования показали, что люди, сидящие на диете, которые потребляют от 25 до 30 процентов белка ежедневно, могут терять больше жира, сжигая больше калорий в состоянии покоя.

Возможно, что удивительно, но некоторые фрукты также ускоряют метаболизм. Вот некоторые из лучших фруктов, которые нужно есть ежедневно, чтобы ускорить метаболизм.

Яблоки . Все мы слышали поговорку: «Одно яблоко в день убережет доктора». Оказывается, в этом есть доля правды. Яблоки богаты клетчаткой и содержат витамин С и D-глюкарат кальция, последний из которых помогает выводить токсины из печени.Они также содержат витамин B, который помогает вашему телу превращать белок, жир и углеводы в энергию, и витамин K, который метаболизирует белок и поддерживает кровоток. Яблоки также содержат вещество пектин; Когда пектин связывается с водой в вашем теле, он ограничивает количество жира, которое клетки вашего тела могут поглотить. Это может помочь уменьшить количество висцерального жира (жира на животе) в вашем теле. Висцеральный жир опасен, потому что он окружает близлежащие органы и мешает им работать должным образом.

Ягоды .Черника, ежевика, малина и клубника содержат питательные вещества, клетчатку, антиоксиданты и до 85 процентов воды. Хотя они содержат натуральный сахар — поэтому контроль порций по-прежнему важен — они низкокалорийны. Они также содержат здоровые дозы витамина С, естественного метаболизатора, который также поддерживает вашу иммунную систему.

Цитрусовые . Как и ягоды, грейпфрут и апельсины содержат жиросжигающий витамин С. Они также содержат клетчатку, которая дольше сохраняет чувство сытости.А у грейпфрута очень низкий гликемический индекс, а это значит, что он не поднимет уровень сахара в крови. Однако следует избегать употребления грейпфрута с некоторыми лекарствами.

Дыня . Арбуз, дыня, медвяная роса — естественно, они полезны для обмена веществ. Арбуз может даже помочь с потерей веса, потому что он содержит аминокислоту аргинин, которая, как было обнаружено в исследовании на тучных мышах, снижает увеличение жировых отложений на 64 процента. Дыни также содержат калий, который помогает вырабатывать гликоген — вещество, вырабатываемое печенью, которое помогает сжигать калории в организме.

Чтобы получить максимальную пользу от этих фруктов, ешьте их в свежем виде, а не в соке. Выжимание сока убирает клетчатку и оставляет все сахара. И помните, что даже несмотря на то, что эти фрукты более полезны, чем сладости из обработанных сахаров, взрослому человеку, соблюдающему диету в 1600 калорий в день, нужно всего четыре порции, при этом порции равны целому фрукту (например, яблоку) или половине. чашка свежая.

7 способов увеличить ваш метаболизм

«Независимо от того, что я делаю, мне кажется, что я не могу похудеть», — пишет во время посещения на дому на этой неделе участник челленджа «Ешьте жир, худей».«Я думаю, что я проклят медленным метаболизмом».

Я часто слышу это среди пациентов, и хорошая новость заключается в том, что нет, вы не прокляты, и да, вы можете исправить свой метаболизм.

Важно помнить, что вы уникальны: каждый родился с разным биохимическим составом. У вас есть триллионы маленьких энергетических фабрик, называемых митохондриями, которые обеспечивают топливо для всего вашего тела. Если вы помните уроки биохимии в старшей школе, вы знаете, что митохондрии преобразуют кислород, которым вы дышите, и пищу, которую вы едите, в энергию для использования вашим телом.

Думайте о митохондриях как о маленьких двигателях внутреннего сгорания. Когда ученые говорят о метаболизме, они часто имеют в виду митохондрии. Эффективные митохондрии означают, что ваше тело эффективно сжигает калории и у вас быстрый метаболизм. Неэффективные митохондрии не сжигают калории и не замедляют метаболизм.

Причины замедленного метаболизма

Некоторые из них генетически детерминированы. Исследования показывают, что если у вас есть родитель или брат или сестра, страдающие диабетом 2 типа, ваши митохондрии, вероятно, будут на 50 процентов менее эффективны в сжигании калорий, чем средний человек, даже если вы худой.

Эта предрасположенность означает, что у вас больше шансов набрать вес и в конечном итоге разовьется диабет или то, что я в совокупности называю диабетом, что еще больше негативно повлияет на ваши митохондрии.

Точно так же старение и другие хронические заболевания, такие как болезни сердца и слабоумие, вызывают митохондриальную дисфункцию.

Однако наибольший урон приносит диета. Еда становится не только ароматами и калориями, но и информацией, которая говорит вашим клеткам и митохондриям, что им делать. Когда вы едите много сахара и обработанных, воспалительных продуктов, включая рафинированные масла, или просто потребляете слишком много еды, вы перегружаете свои энергетические фабрики и наносите ущерб производству.

Точно так же режим голодания означает, что ваше тело цепляется за жир. В конце концов, приоритет номер один для вашего тела — сохранить вам жизнь, не обязательно надев этот купальный костюм, когда наступит лето. Фактически, ваше тело чрезвычайно хорошо приспособлено к удержанию жира.

Йо-йо-диета, недоедание, диета с ограничением калорий или другие крайние меры заставляют метаболизм вашего тела замедляться и накапливать жир на тот «черный день», который никогда не наступает.

Итак, чтобы оптимизировать митохондрии, вы должны есть правильные продукты и есть их в достаточном количестве.

Факторы образа жизни также могут влиять на ваши митохондрии. Токсины окружающей среды, такие как пестициды, ртуть и радиация, а также скрытые инфекции и стресс могут нанести вред вашей энергетической системе.

Микробиом кишечника может быть проблемой даже, если количество вредных, воспалительных микробов превышает количество хороших. Эти вредные насекомые выделяют токсины, называемые липополисахаридами. Вы поглощаете эти токсины, вызывая воспаление и повреждая митохондрии. Все, что вызывает воспаление и окислительный стресс, повреждает митохондрии.

К счастью, у вас есть возможность увеличить количество и функцию митохондрий. Вы не можете повернуть время вспять, но вы можете предпринять эти семь шагов, чтобы сохранить здоровье митохондрий и оптимизировать метаболизм.

1. Ешьте много полезных жиров . Здоровые жиры, такие как авокадо, орехи и семена, а также дикая жирная рыба являются предпочтительным топливом для ваших митохондрий. Мой любимый «бензин» для ваших митохондрий — триглицериды со средней длиной цепи или масло MCT, которое содержится в кокосовом масле.Я предоставляю подробный план использования этих и других полезных жиров в своей новой книге «Ешьте жир, худейте ».

2. Выбирайте цвет. Хотя диетологи часто не соглашаются с этим, почти все согласны с тем, что нам нужно есть много свежих овощей и другой растительной пищи. Цветная, богатая антиоксидантами растительная пища становится незаменимой для здоровья митохондрий и снижения окислительного стресса.

3. Избегайте сахара и муки. Продукты с высоким гликемическим индексом и высоким содержанием углеводов создают огромную нагрузку на ваши митохондрии.На самом деле, быстро усваиваемые углеводы — главный фактор, который повреждает всю вашу систему. Моя 10-дневная программа детокс-диеты включает в себя вкусные продукты с низким содержанием сахара, которые ускоряют потерю веса и общее состояние здоровья.

4. Перестаньте зацикливаться на цифрах. Качество важнее количества становится ключом к оптимизации митохондрий. Тем не менее, если вы хотите знать, сколько вы должны есть, рассчитайте свой уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR) или общее количество калорий, необходимое вашему организму для выживания в полном покое.Если вы потребляете меньше калорий, чем ваш RMR, ваше тело думает, что оно голодает. Рассчитать свой RMR легко. Если вы среднего роста, возьмите свой вес в фунтах и ​​умножьте на 10. Если вы очень мускулистые и худощавые, умножьте свой вес на 13. Если у вас большой вес, умножьте его на 8. Если вы едите меньше вашего RMR, ваше тело идет в норму. в режим голодания.

5. Двигайтесь больше и быстрее. Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (когда вы выкладываете изо всех сил в течение 30–60 секунд, замедляете на пару минут и повторяете) в сочетании с силовыми тренировками — отличный способ создать новые, улучшенные митохондрии.Силовые тренировки наращивают мышцы и создают больше митохондрий, в то время как интервальные тренировки улучшают функцию митохондрий и то, как быстро они сжигают кислород и калории. Вы можете узнать больше об эффективном плане упражнений здесь.

6. Принимайте питательные вещества, повышающие энергию. К ним относятся кофермент Q10 (CoQ10), альфа-липоевая кислота, N-ацетилцистеин, карнитин, витамины B-комплекса и жиры омега-3. Вы можете найти эти и другие добавки, которые помогают ускорить метаболизм и уменьшить воспаление в моем магазине.

7. Высыпайтесь как следует. Исследования показывают, что недостаточный сон усугубляет воспаление, увеличивает риск сердечных заболеваний и снижает работу нашего иммунитета, мозга и клеток. Чтобы исправить это, получайте по восемь часов крепкого, непрерывного сна каждую ночь. Вы можете улучшить сон с помощью этих восьми простых советов, которые помогут вам лучше выспаться.

Проще говоря, вы имеете огромную власть над своим метаболизмом и своим здоровьем. Следите за своими митохондриями, и вы увеличите свой метаболизм, чтобы стать здоровым и здоровым.Даже если вы предрасположены к определенным генам, вы можете контролировать их с помощью здорового питания и образа жизни. Вы никогда не застреваете.

Присоединяйтесь к нашему 10-дневному июньскому испытанию «Детокс», чтобы ускорить похудание и начать лето, свободное от сахарной зависимости.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

5 суперпродуктов, которые вы, вероятно, не едите, но должны быть

Наука о пользе кокосового масла для здоровья

14 причин, почему вы должны есть киви

Польза для здоровья от употребления лимонной воды

7 способов повысить метаболизм после 40

«Ваш метаболизм может начать снижаться, когда вам исполнится 40», — говорит сертифицированный диетолог, New York Times, автор бестселлеров , Radical Beauty, и член совета Well + Good Кимберли Снайдер.Если вы уже отпраздновали знаменательный день рождения, возможно, вы слишком хорошо знаете эту новость о Дебби-Даунер: ночи, проведенные с Беном и Джерри, не задумываясь о последствиях следующего дня, давно прошли. Хорошая новость в том, что есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить метаболизм.

Но сначала, что такое метаболизм и как он влияет на ваше тело после 40 лет? «Метаболизм [описывает] миллионы химических процессов, которые поддерживают здоровье и эффективность вашего тела», — объясняет Снайдер.Но в разговорной речи это слово обычно используется для обозначения того, как ваше тело превращает пищу в энергию.

«С возрастом ваш метаболизм имеет тенденцию замедляться примерно на пять процентов каждые десять лет после 40», — говорит Снайдер. «Уровни эстрогена снижаются, вызывая повышение уровня инсулина (гормона, регулирующего уровень сахара в крови) и щитовидной железы (основной скорости метаболизма вашего тела). регулятор] уровни, чтобы понизиться ». Взятые вместе, эти изменения означают, что вы будете голодны, что может привести к потреблению большего количества калорий.По словам Снайдера, как будто этого было недостаточно, исследования также показывают, что женщины теряют мышечную массу быстрее, чем мужчины, что также влияет на потерю веса.

Но не волнуйтесь. По словам Снайдера, все, что вам нужно сделать, чтобы перезагрузить метаболизм, — это улучшить пищеварительную систему и выполнить небольшие упражнения.

Прочтите главные советы Снайдера о том, как увеличить метаболизм после 40 лет. потому что накопление в пищеварительном тракте забивает вашу систему и мешает вашим органам функционировать с максимальной производительностью.«Как только мы удалим препятствия, все будет работать лучше, включая выведение, пищеварение и обмен веществ», — говорит она.

Чтобы, так сказать, прочистить трубы, Снайдер предлагает потреблять больше ферментов и клетчатки вместе. Кроме того, держитесь подальше от молочных продуктов, глютена и рафинированного сахара, которые могут засорить вас, создавая больше слизи в вашем организме.

Истории по теме

2. Пейте чай ройбуш

Говоря об улучшении пищеварения, чай ройбуш с мятой — еще один отличный инструмент в вашем наборе инструментов для повышения метаболизма, — делится Снайдер.«Он богат антиоксидантами и флавоноидами, которые способствуют молодости и великолепной коже, а мята — отличный источник для улучшения пищеварения», — говорит она. Повышенный метаболизм и улучшенная кожа ? Выполнено.

3. Нагрузка на h30

«Исследователи обнаружили, что употребление 48 унций воды в день может помочь метаболизму в состоянии покоя примерно на 50 калорий в день», — говорит Снайдер. Но она предостерегает от увлажнения во время еды; Некоторые эксперты считают, что питьевая вода во время еды может разбавить пищеварительные ферменты в вашем организме, но убедительных научных доказательств этого нет.

4. Съешьте на завтрак смузи

Если вы любитель смузи (а кто нет?), То вам будет приятно услышать, что начать свой день с QT с помощью блендера — отличный способ активизируйте свой метаболизм по утрам. Снайдер особенно рекомендует свой фирменный насыщенный питательными веществами смузи Glowing Green Smoothie.

«В нем много зелени, лимонного сока и фруктов с высоким содержанием клетчатки, которые содержат огромное количество витаминов, ферментов, минералов, таких как кроветворное железо, аминокислоты и клетчатка», — говорит она.«Его высокое количество клетчатки в сочетании с ферментами помогает вывести из организма загрязняющие вещества и токсины, что важно для долгосрочной жизненной силы и молодости».

5. Начните свой день с горячей воды с лимоном.

Пейте горячую воду с лимоном первым делом утром — это еще один совет, который рекомендует Снайдер. «Вода может увеличить метаболизм, вызывая термогенез, метаболический процесс, в котором сжигаются калории, а лимоны ускоряют метаболизм и помогают похудеть». По сути, эта сверхлегкая смесь помогает сжигать больше калорий, пока вы собираетесь утром.Это и ежу понятно.

6. Принимайте правильные пробиотики

Снайдер рекомендует всем своим клиентам, независимо от их возраста, принимать пробиотики, но чтобы по-настоящему воспользоваться их преимуществами, вы должны убедиться, что у вас запасы правильных видов. «Я большой поклонник пробиотиков почвенных организмов (SBO), которые имитируют естественные полезные бактерии, обнаруженные в почве, которые наши предки употребляли в небольших количествах на немытых овощах из сада», — объясняет она.

7. Двигайте телом

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для ускорения метаболизма после 40 лет, — это оставаться физически активным, даже если это просто прогулка после обеда для облегчения пищеварения.

«Физические упражнения становятся еще более важными с возрастом, — говорит Снайдер. «С возрастом вы теряете мышечную массу, что замедляет метаболизм. Мышечным клеткам нужна энергия, поэтому они сжигают калории и сжигают больше калорий, чем жировые клетки, даже когда вы не тренируетесь. Так что 15-минутная прогулка после ужина принесет вам больше, чем просто счет шагов ».

Прочтите, чтобы узнать о трех способах замедления метаболизма, даже не осознавая этого. И вот 4 самых распространенных заблуждения о том, как ваше тело использует энергию.

5 мифов о вашем метаболизме — Food Insight

От перекусов до сна и до лимонного сока — кажется, все должно «ускорить ваш метаболизм». Так что же на самом деле? Мы проверяем самые большие мифы и узнаем, что говорит наука.

Миф №1: Завтрак «ускоряет» метаболизм.

Завтрак имеет много преимуществ. Он может обеспечить жизненно важные питательные вещества и улучшить успеваемость в школе — и, конечно же, есть бекон (хватит!).Но ускорение метаболизма — не одна из них. Представление о том, что ваш метаболизм нуждается в «ускорении» от еды прямо после пробуждения, совершенно необоснованно.

Фактически, это 16-недельное исследование показало, что независимо от того, ели субъекты или пропускали завтрак, их метаболизм был точно таким же в конце исследования, как и в первый день. две группы, и не было никаких изменений в каждой группе за 16 недель. Процентное содержание жира в организме, безжировая масса тела, окружность талии и ИМТ также остались очень похожими между двумя группами.

Фактически, те, кто завтракал, ели значительно больше калорий в течение дня. В среднем они съедали 2730 калорий по сравнению с 2191 у шкиперов завтрака, несмотря на схожий вес и рост. Этот всплеск количества калорий был уравновешен пропорциональным увеличением самооценки физической активности, что объясняет отсутствие набора веса в группе тех, кто завтракает. Таким образом, хотя завтрак может не помочь вашему телу пассивно сжигать больше калорий, он может дать вам энергию для занятий в тренажерном зале по утрам.

Миф № 2: Небольшие частые приемы пищи в течение дня ускоряют метаболизм.

Идея проста: всякий раз, когда мы едим, наш организм должен сжигать калории, чтобы расщепить пищу и усвоить питательные вещества. Если бы мы постоянно ели, не могли бы наши тела постоянно сжигать калории? Если бы мы ели шесть раз в день, технически мы сжигали бы вдвое больше калорий, чем если бы мы ели только три приема пищи, верно?

На самом деле все не так просто.Термический эффект пищи (TEF) — это энергия, которую мы тратим на переработку, использование и хранение питательных веществ в наших блюдах. Однако временное повышение уровня метаболизма прямо пропорционально количеству и типу продуктов, которые мы едим. Таким образом, эти шесть небольших приемов пищи слегка увеличивают ваш метаболизм в шесть раз в течение дня, но три больших приема пищи обеспечат три пропорционально более значительных ускорения. Это означает, что в конце дня было сожжено такое же количество калорий.

Метаанализ исследований метаболизма пришел к такому же выводу: нет доказательств, подтверждающих различия в метаболизме или потере веса в зависимости от размера и частоты приема пищи.

Однако, по большому счету, полагаться на TEF, чтобы помочь нам похудеть, в любом случае не очень разумный выбор, поскольку на его долю приходится примерно 10 процентов всех сожженных калорий. Если вы обнаружите, что более частое питание помогает избежать переедания и не выходить за рамки калорийности, сделайте это — но это не волшебным образом заставит вас сжигать калории быстрее.

Миф № 3: Определенные продукты могут ускорить ваш метаболизм.

Хотя так называемые «гуру здоровья» и рекламные ролики о диетических добавках продвигают идею «волшебной таблетки для похудания», правда в том, что нет замены сбалансированному образу жизни.Крупнейшие виновники этих чудо-заявлений? Зеленый чай, капсаицин и лимонный сок.

Исследователи обнаружили, что 500 мг экстракта зеленого чая увеличивают метаболизм участников примерно на 2 процента в течение четырех часов после приема. Давайте посмотрим на это в перспективе: если вы сидели на диете в 2000 калорий и принимали 500 мг экстракта зеленого чая (довольно большая таблетка), это эквивалентно семи калориям. Исследование пришло к выводу, что один экстракт зеленого чая оказывает относительно незначительное влияние на метаболизм. Кроме того, существует крайне ограниченное количество доказательств, показывающих какие-либо долгосрочные преимущества капсаицина (содержится в остром перце) или лимонного сока на обмен веществ и потерю веса.

Миф №4: Не ешьте после определенного времени ночи или перед сном.

Что касается мифов о метаболизме, то на первый взгляд это кажется довольно разумным. Когда мы спим, мы лежим в постели, не двигаясь, поэтому понятно, что за это время мы не сжигаем много калорий. Если мы будем есть прямо перед сном, не усугубим ли мы проблему еще больше, сохраняя эту пищу в виде жира вместо того, чтобы поддерживать нашу повседневную деятельность?

У этой предпосылки есть две проблемы.Во-первых, наш метаболизм не замедляется до ползания, даже когда мы спим. Наши тела по-прежнему довольно активны в ночное время, поддерживая нашу работоспособность и здоровье благодаря простым процессам, таким как дыхание и сердцебиение. Это исследование показывает, что на самом деле метаболизм на увеличивается на во время сна у более стройных участников и замедляется у участников с ожирением.

Во-вторых, наши тела находятся в постоянном движении, когда дело доходит до сжигания или накопления энергии. Пища, которую мы едим, не сразу превращается в энергию и не откладывается в виде жира.Наше тело постоянно переключается между анаболизмом (построением) и катаболизмом (разрушением). Они берут энергию из магазинов, когда это необходимо, и постоянно пополняют запасы. Короче говоря, поздний ужин или перекус на ночь не повредит вам, если вы будете есть в пределах своей калорийности.

Миф № 5: У более скудных людей быстрый метаболизм.

«О, черт возьми, она такая худая! Ее метаболизм, должно быть, работает сверхурочно ».

«Я не могу похудеть, потому что мой метаболизм очень медленный.»

Это не редкость, которую можно услышать в офисе, спортзале и особенно на ужине в честь Дня Благодарения. На самом деле разница в том, сколько калорий мы сжигаем, очень незначительна, если принять во внимание как мышечную массу, так и жировые отложения.

Исследование, опубликованное в журнале Nature , показало, что из 35 участников с ожирением и 28 участников с нормальным весом у лиц с ожирением в среднем наблюдался пропорционально более высокий метаболизм. Количество ежедневно сжигаемых калорий наиболее тесно связано с безжировой массой тела человека, которая включает мышцы, кости и органы.Так что, скорее всего, чем больше вы весите, тем выше ваш метаболизм!

Кроме того, клинически очевидные заболевания щитовидной железы, которые могут повлиять на скорость сжигания калорий, затрагивают менее 1 процента населения США. Истинный гипотиреоз, который может проявляться как необъяснимое увеличение веса из-за снижения выработки определенных гормонов, поражает примерно 0,3 процента населения, в то время как гипертиреоз поражает 0,5 процента населения.

Итог

Таким образом, ваш метаболизм функционирует довольно стабильно изо дня в день.Наш организм постоянно разрушается и накапливает питательные вещества. Время суток, в которое вы едите, относительно мало влияет на общий метаболизм вашего тела, поэтому не стесняйтесь поздно ужинать или перекусить перед сном, если вы остаетесь в рамках дневного бюджета калорий.

Самый большой способ повлиять на то, сколько калорий мы сжигаем и насколько хорошо мы контролируем свой вес, — это физическая активность. Разрушая эти мифы и получая базовое представление о внутренней работе нашего тела, мы лучше можем управлять своим здоровьем и благополучием.

Эта статья написана Дэвидом Ху, а рецензия — Крис Соллид, RD.

7 советов по ускорению метаболизма

411 по сжиганию калорий!

Помните, когда вам было шестнадцать, и вы ели через холодильник, не набрав ни фунта? Это были старые добрые дни.

В период взросления наш метаболизм идет очень быстро. Вот почему подростки, особенно мальчики-подростки, имеют репутацию людей, которые переваривают пищу быстрее, чем данные.Мальчики-подростки потребляют около 2800 калорий в день! Это эквивалент 4 бургеров Биг Мак или 3 пиццы с сыром. Вы можете съесть целую пиццу на завтрак, одну на обед и одну на ужин, оставив несколько калорий на напитки.

К сожалению, после того, как мы перестаем расти, наш метаболизм замедляется. Мы не сжигаем столько калорий, как раньше. Фактически, большинство женщин и пожилых людей сжигают около 1600 калорий в день. Изменения в нашем метаболизме происходят из-за нескольких факторов, среди которых потеря мышечной массы и низкий уровень активности.

Хотя вы не можете вернуть свой шестнадцатилетний метаболизм, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой текущий метаболизм. От поддержания мышечной массы до правильного питания — ознакомьтесь с этими 7 советами, чтобы ускорить метаболизм!

1. Работайте над поддержанием мышечной массы.
Мы не говорим, что вы должны стать олимпийским тяжелоатлетом, но использование мышц предотвращает их разрушение, а это, в свою очередь, предотвращает замедление вашего метаболизма. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.В этой 4-шаговой программе есть 101 шаг по наращиванию и поддержанию мышечной массы.

2. Съешьте завтрак
Ваш метаболизм пробуждается с первого же приема утром. Вместо того, чтобы откладывать завтрак, начните метаболизм как можно раньше. Кроме того, сбалансированный завтрак может избавить вас от перекусов и пристрастий. У вас будет меньше шансов перекусить во второй половине дня. Ознакомьтесь с этими 5 продуктами для завтрака, чтобы ускорить метаболизм.

3.Оставайтесь активными в течение дня.
К сожалению, если вы весь день сидите на ягодицах, ваш метаболизм не будет работать на пике. Когда ваше тело чувствует, что вы не расходуете так много энергии, оно замедляет сжигание калорий и вместо этого сохраняет калории в виде жира. Чтобы предотвратить этот «лежачий полицейский», попробуйте двигаться в течение дня. Один из способов сделать это — стремиться к рекомендуемым 10 000 шагов в день. Ознакомьтесь с этим 7-дневным испытанием, чтобы узнать все подробности.

4. Употребляйте натуральные ускорители метаболизма.
Если вы когда-нибудь просматривали магазин спортивных добавок, возможно, вам было знакомо слово термогенный. Термогенные добавки используются для снижения процента жира в организме. Они повышают ваш метаболизм и температуру тела, поэтому вы сжигаете больше калорий. К сожалению, эти термогеники также имеют опасные побочные эффекты. Для естественного повышения метаболизма без риска попробуйте зеленый чай или кофе. Кофеин в этих напитках ускорит ваш метаболизм и поможет вам бодрствовать в течение долгих дней.Узнайте больше о пользе зеленого чая.

5. Включите HIIT в свой распорядок дня в спортзале.
HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, могут стать всем необходимым для ускорения метаболизма. В исследовании 1996 года, проведенном Медицинским колледжем Бейлора, сравнивалось сжигание калорий у субъектов, выполняющих HIIT-тренировки, и у субъектов, выполняющих кардио-упражнения в устойчивом состоянии. Они обнаружили, что испытуемые, выполняющие HIIT, сжигали значительно больше калорий в течение 24 часов после тренировки. Более недавнее исследование, проведенное Университетом штата Флорида, показало аналогичные результаты, указав, что испытуемые, выполняющие ВИИТ, сжигают на 10% больше калорий.Ознакомьтесь с этой тренировкой Total Body Toning HIIT.

6. Ешьте достаточно калорий.
Хотя все мы знаем, что слишком много еды приводит к увеличению веса, знали ли вы, что слишком мало еды также может препятствовать снижению веса, замедляя метаболизм? Если вы лишаете свое тело необходимых калорий, вы начинаете терять мышечную массу, что значительно замедляет метаболизм. Ваше тело соответствует вашему потреблению, а это означает, что оно сокращает потребление энергии, чтобы соответствовать количеству потребляемых вами калорий.Похудение прекращается, и любой избыток калорий может означать значительную прибавку в весе. Если вы все еще не уверены, посмотрите эти 7 способов, которыми подсчет калорий может саботировать потерю веса.

7. Станьте немного чокнутым.
Здоровые жиры, например, содержащиеся в орехах и семенах, помогают поддерживать нормальный обмен веществ. Другие хорошие источники жира — это авокадо и жирная рыба, например, лосось.