Разное

Как здоровья: Здоровье человека как ценность и его определяющие факторы Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

alexxlab -- 14.06.202105.05.2021

Комментариев к записи Как здоровья: Здоровье человека как ценность и его определяющие факторы Текст научной статьи по специальности «Психологические науки» нет

Содержание

Как тема здоровья и здорового образа жизни влияет на продовольственную розницу

У каждого поколения свой подход

Чтобы понять, как потребители определяют здоровье и здоровый образ жизни сегодня, важно знать, какие тенденции характерны для разных поколений. Например, часто для сравнения берут послевоенное поколение, т.н. «бэби-бумеров», чей год рождения приходится на период с 1946 г. по середину 1960-х гг., и поколение миллениалов, родившихся в период с конца 1970-х по середину 1990-х гг.

По данным IFIC, представители послевоенного поколения чаще обращают внимание на информацию о калориях / питательных свойствах: 51% против 36% среди миллениалов
Кроме того, они чаще проверяют срок годности, состав ингредиентов и название бренда
При этом для более молодого поколения важную роль играют нетрадиционные характеристики, например, как товар воздействует на окружающую среду, и гуманное обращение с животными в процессе его производства

Еда дома как забота о здоровье

Покупатели уверены, что еда, приготовленная дома, полезнее для здоровья.

По данным отчета FMI «Важность домашней еды» (Power of Family Meals), 88% взрослого населения США считают, что дома они питаются более правильно с точки зрения заботы о здоровье, чем вне дома, что подтверждает тот факт, что когда мы готовим сами, мы больше контролируем нашу еду, начиная от ингредиентов и заканчивая безопасностью пищевых продуктов.

Потребители также верят в то, что важно есть дома вместе с семьей, и это может быть одним из компонентов их восприятия здорового образа жизни. Например, 84% покупателей с детьми оценили важность еды дома вместе с семьей как «наивысшую или очень высокую».

Месячная кампания FMI, посвященная питанию дома (National Family Meals Month™), направлена на то, чтобы люди каждую неделю находили дополнительную возможность провести свой завтрак, обед или ужин с семьей дома. Это кампания проводится каждый год в сентябре, и в ней принимают участие как розничные сети и поставщики, так и представители общественности.

Основные идеи инициативы транслируются потребителям в рамках акций, проводимых в магазинах, через социальные сети, традиционные СМИ и общественные мероприятия на местном уровне.

Важность продовольственной безопасности

Хотя определение здоровья меняется, приобретая новые оттенки значения, традиционные вопросы пищевой безопасности не теряют своей важности в глазах потребителей. Основную тревогу вызывают риск заражения бактериями или микробами, остатки таких веществ, как пестициды и гербициды и подделка товаров. Чуть меньше покупателей тревожат вопросы обращения с продуктами питания в супермаркетах и потребление товаров с истекшим сроком годности.

Тем не менее, как говорят результаты исследования FMI, посвященного изучению тенденций (Trends), подавляющее большинство, а именно 88% (и доля таких потребителей за последние 2 года лишь немного увеличилась), уверены в безопасности продуктов питания, которые продаются в их продовольственном магазине.

Правильное питание и здоровье

Какая разница между здоровым и правильным питанием? Здоровье — основной, но при этом не единственный компонент правильного питания. Как показало исследование, проведенное Hartman Group для отчета FMI о тенденциях («Trends») за 2018 г. , взгляды потребителей на правильное питание изменились.
В прошлом питаться правильно означало «вдоволь» и «сытно». Недавно понятие правильного питания пополнилось такими компонентами значения, как «здоровье и питательность». Сегодня его семантическое поле стало еще шире и включает в себя аспекты «удовольствие», «открытие нового» и «ощущение связи». Эти мотивы формируют единую картину здорового образа жизни. Потребители описывают разные компоненты понятия правильного питания так:

«Здоровье»: есть питательно и умеренно, соблюдать баланс между вкусной и здоровой пищей, употреблять те продукты и те напитки, которые обладают конкретным положительным воздействием
«Удовольствие»: вкусная еда и напитки, совместная еда с семьей и друзьями, эксперименты в приготовлении еды
«Связь»: потребление продуктов питания и напитков, произведенных без негативного воздействия на окружающую среду и с соблюдением этических норм

ЭТИКЕТКИ НА ТОВАРЕ, ЗДОРОВЬЕ И ПРОЗРАЧНОСТЬ

Пора понять, что меняется не только определение здоровья и здорового образа жизни, но и поведение потребителей, и нет деталей, которые не важны. Переменных, влияющих на этот процесс, сегодня больше, чем когда либо: покупатели принимают решения исходя из состава ингредиентов, питательности, этикетки, органического состава и прозрачности информации. При разработке своей стратегии розничные компании должны тщательно проанализировать каждую из этих переменных.

Тренд «понятных» этикеток и движение Clean label

Потребителей традиционно волнует состав ингредиентов. Однако по мере изменения взглядов многих стало больше интересовать, какие ингредиенты в состав продукта не входят. Спросом пользуются товары с простым и понятным составом и товары без искусственных ингредиентов, химических добавок и консервантов.

Потребители воспринимают их как более полезные для здоровья, даже если это никак не подкреплено научными доказательствами. Эта тенденция носит название «Чистая этикетка» («Clean Label»), FMI посвятил ее изучению отдельный экспертный доклад. Понятие «чистая этикета» активно используется как отраслевой термин, однако оно не так однозначно, поскольку может трактоваться таким образом, что состав некоторых продуктов «чистым» не является.

Следующий этап развития тенденции «чистая этикета» — «понятная этикета» («clear label»). Это отражает растущее желание потребителей иметь больше прозрачности и аутентичности как в составе ингредиентов, так и в товарах на разных этапах цепочки поставок. В отчете FMI о тенденциях (Trends) за 2018 г. говорится, что требования, предъявляемые покупателями к этикеткам и ингредиентами, меняются довольно быстро. Около 71% покупателей стараются «избегать вредных ингредиентов» и ищут товары с низким содержанием натрия или сахара, без гормонов или антибиотиков.

«Очарование» органических товаров

Органические товары обладают огромной привлекательностью для потребителей, даже несмотря на то, что точные причины такой привлекательности долго оставались неясны. Как показало исследование Ассоциации торговли органическими товарами (Organic Trade Association), продажи органических продовольственных и непродовольственных товаров в США достигли в 2017 г. рекордной отметки в 49,4 млрд долларов США, что на 6,4% выше, чем годом ранее.

Учитывая это, неудивительно, что почти 16% покупателей (по данным FMI) специально ищут сертифицированную маркировку органического состава.

Как говорится в статье издания Hartbeat Newsletter, при выборе органических товаров покупатели руководствуются разными доводами. «Основной стимул покупки органических товаров — отсутствие пестицидов и других «химикатов», используемых в сельском хозяйстве, но при этом понятие «органический» стало употребляться как «полезный для здоровья». Покупатели ценят органическую продукцию за пользу с точки зрения питательных свойств и соблюдение этических норм».

Причины растущей потребности в прозрачности

Никогда раньше потребители не оценивали продовольственные товары столь пристально, как сегодня. Отчасти это происходит из-за отсутствия доверия. Они по-прежнему доверяют супермаркетам, но их уверенность уже не столь безусловна. Отношение потребителей к действиям всех участников цепочки поставок, от фермера до магазина, стало более скептическим.

И это напрямую связано с влиянием темы здоровья и здорового образа жизни на розничную торговлю. «В большинстве своем покупатели считают, что упаковка в целом удовлетворяет их потребности в конкретной информации о составе продукта: содержание клетчатки, сахара, натрия, калорийность и наличие других питательных элементов» (Отчет FMI о тенденциях за 2017 г.).

При этом покупатели хотят, чтобы магазины предоставляли больше понятной и четкой информации о том, что лежит в ОСНОВЕ товаров. Отсутствие четкого указания источника происхождения товара или упоминания гуманного обращения с животными, подтверждающие этичность производства, а также размытые определения «чистоты» товара («без ГМО», «натуральный») для подтверждения минимальной обработки — это как раз те области, где упаковка требует доработки.

Потребители хотят, чтобы информация, которую они получают от производителей, стала прозрачнее и понятнее, и это в свою очередь поможет производителям вернуть утраченное доверие.

Что такое здоровье

Что мы замечаем, только когда теряем?

Загадка

Что же все-таки это такое — здоровье? Как его себе представить? Есть много определений — от детского «Здоровье — это когда ничто не болит» до научного, сформулированного Всемирной организацией здравоохранения: «Здоровье — это не только отсутствие болезни и немощи, а состояние полного физического, психического и социального благополучия».

Для большинства людей здоровье — это нормальное состояние, которое мы обычно не сознаем или не обращаем на него внимание, как мы не думаем о своем дыхании, о том, как бьется сердце. Кто-то мудро сказал: «Ощущение здоровья приобретается только после перенесенной болезни». Эта его «незаметность» может явиться причиной бездумного отношения к собственному здоровью, которое оказывается губительным для многих.

Самое примитивное и распространенное понимание здоровья — это состояние организма, когда нет болезни. Даже медики нередко действуют по нему: «Нет болезни — здоров, нам с тобой нечего делать. Вот когда заболеешь, приходи». Но здоровье — это не что-то постоянное и неизменное. Оно тоже нуждается во внимании и контроле. Здоровье необходимо поддерживать и укреплять. Думаю, в будущем, когда главной заботой медицины станет предупредить болезнь, а не лечить ее, врач будет вести не «историю болезни», а «историю здоровья».

Болезни изучены до генно-молекулярного уровня, а о здоровье многие даже врачи мало что знают и не хотят им заниматься: «Не до здоровья, с болезнями нет времени и сил управиться». К тому же здоровые люди к врачам не обращаются. Поэтому врачи во все времена главным образом занимались больными и изучали болезни. Еще академик медицины Н.М. Амосов признавал: «Все врачи — специалисты по болезням, а не по здоровью». Хотя в слове «здравоохранение» главный смысл обозначен: охрана здоровья, а не лечение болезней.

Существуют международные рейтинги здоровья, которые составляются ежегодно на основании следующих показателей: продолжительность жизни, уровень детской смертности, количество потребляемых сигарет и алкоголя, физическая активность и экология. Первые три места в этом рейтинге в 2012 г. заняли Сингапур, Италия и Австралия. Россия оказалась на 97-м месте в списке из 145 стран и регионов.

В одном из журналов была опубликована любопытная табличка, показывавшая результаты международного опроса сопоставимых по возрасту и социальному статусу групп лиц из разных стран Европы. Всем опрашиваемым предлагали дать оценку своего здоровья. Детали и условия опроса не сообщались, поэтому трудно судить об их объективности, но по представленным результатам доля людей, оценивающих свое здоровье как хорошее, составила в разных странах:

Норвегия – 81 %,
Нидерланды –78 %,
Финляндия – 69 %,
Италия – 62 %,
Португалия – 41 %,
Латвия – 29 %,
Россия – 22 %,
Украина – 8 %.

Думаю, эти цифры отражают определенные различия между людьми разных стран как в состоянии здоровья, так и в понимании того, что это означает, а также различия в культуре здоровья и образе жизни.

Печальные данные были получены при недавней диспансеризации (профилактических обследованиях) населения России, которой было охвачено около 17 млн человек. Результаты показали, что практически здоровы только чуть больше 30 % обследованных лиц.

Сегодня на основании обобщения многочисленных исследований в области эпидемиологии и этиологии большинства заболеваний человека можно утверждать, что более 80 % возможностей сохранить здоровье зависит от вашей собственной воли и поведения, 15 — от общества и окружающей среды, в которых вы живете, и только 5 % — от врача. Поэтому сохранение здоровья должно обеспечиваться в первую очередь собственными знаниями и усилиями, роль врачей здесь второстепенна. И еще очень важно понимать, что данное нам от природы, от рождения здоровье законсервировать нельзя, его нужно развивать и поддерживать постоянно. Отсутствие внимания к нему и заботы о нем — одна из наиболее частых начальных причин многих болезней.

И еще одна важная закономерность: многие болезни и недуги пожилого возраста зарождаются в молодости. На начальных этапах, в течение 10-30 лет они могут протекать без заметных симптомов, неудобств и ощущений (атеросклероз, многие опухоли и др.). В то же время при внимании к своему здоровью их можно было бы своевременно предупредить или остановить их развитие.

Три времени жизни. Ваш учебник здоровья. / В.Ф. Левшин. – М.: Университетская книга, 2015. – С. 236.

Как улучшить здоровье и укрепить иммунитет

Со сменой сезонов и температуры на градуснике, наш организм подвергается различного рода заболеваниям. Зимой это простуда и грипп, а летом это может быть сезонная аллергия на пыльцу. Существует множество советов о том, как улучшить здоровье, но у каждого свой рецепт. Но давайте рассмотрим самые распространенные способы поддержания здоровья в любое время года.

Как укрепить иммунитет и поддерживать хорошее самочувствие в любое время года

Найдите время для себя

Начало нового сезона может привести к изменениям в графике. Большая перегруженность, стресс, плохое питание и отсутствие полноценного отдыха способствуют развитию заболеваний. В результате, ваша иммунная система слабеет и становится более восприимчивой к вирусам.

Очень важно каждый день отдыхать и находить новые способы для релаксации. Например, медитировать или читать перед сном. Даже небольшой отдых поможет вам расслабиться и отдохнуть.

Больше двигайтесь

Активный образ жизни помогает выводить болезнетворные бактерии через дыхание и укрепляет белые кровяные тельца, которые борются с инфекциями. Кроме того, это активный образ жизни поможет вам держать стресс под контролем.

Поначалу может быть трудно вписать регулярные физические упражнения в свой напряженный график. В таких случаях можно начать с небольших и коротких нагрузок, например, прогуляться после обеда или заняться йогой в конце рабочего дня.

Боритесь с микробами

Даже если вы регулярно моете руки, нет никакой гарантии, что другие делают так же. Протирайте поверхности дома и на работе дезинфицирующим средством, уделяя особое внимание особенно «грязным» областям, таким как дверные ручки, телефон, клавиатура. И, конечно же, старайтесь избегать контакта с больными.

Питайтесь правильно

Еда – источник энергии, который поможет вам поддерживать высоким ритм жизни и при этом чувствовать себя хорошо. Вот продукты, укрепляющие иммунитет:

Фрукты и овощи богаты витаминами С, А и фолиевой кислотой, которые помогают укрепить иммунитет. Старайтесь покупать местные продукты, так как продукты, собранные и потребляемые в свежем виде, как правило, содержат больше питательных веществ.
Жирная рыба и яйца богаты витамином D, который активирует иммунную систему при вторжении микробов.
Орехи и семечки содержат витамин E, который также помогает бороться с инфекцией.
В несладких йогуртах содержатся полезные бактерии, которые помогут вам поддерживать здоровье кишечника.

Высыпайтесь

Старайтесь спать не меньше 7 часов. Даже если вы будете спать меньше положенного времени всего пару дней, вы можете ослабить свой иммунитет, и вы станете более восприимчивы к различного рода заболеваниям. Если вы регулярно пропускаете время подготовки ко сну и ложитесь поздно, попробуйте установить на своем будильнике напоминание о том, что пришло время ложиться спать.

Уделяя немного больше внимания себе и своему отдыху, вы сможете оставаться здоровым круглый год.

Конечно, мы не способны предусмотреть все жизненные ситуации, и не можем защитить себя от несчастного случая. Однако, для таких случаев существует страхование. Программы страхования жизни помогут вам защитить ваши жизнь и здоровье от непредвиденных ситуаций и гарантировать достойный уровень жизни для вас и ваших близких. Совкомбанк Жизнь предлагает уникальные программы страхования жизни, предусматривающие широкий спектр защиты от рисков и удобные для клиентов условия. Вместе с финансовым консультантом вы сможете подобрать индивидуальное решение, отвечающее вашим жизненным целям. Подробнее о страховании жизни в Совкомбанк Жизнь вы можете узнать на странице страхования жизни.

Как здоровье кишечника влияет на общее состояние здоровья. Nike RU

«В человеческом теле и на его поверхности в три раза больше микробных клеток, чем человеческих», — говорит Джослин Харрисон, дипломированный диетолог и соучредитель Pacific Nutrition Partners в Лос-Анджелесе. (К микробным клеткам относятся вирусы, бактерии и грибки, а к клеткам человека — лейкоциты, тромбоциты, клетки кожи, половые клетки, жировые клетки и многие другие.) Большинство этих клеток живут в толстом кишечнике, и они являются неотъемлемой частью работы иммунной системы, метаболизма, деятельности мозга и других процессов.

Эти микробы содержат как полезные, так и вредные бактерии, но в здоровом кишечнике полезных бактерий больше, чем вредных. Джослин поясняет, что когда ты качественно питаешься, употребляя в пищу натуральные продукты, богатые клетчаткой, и заботишься о себе, ты создаешь основу для правильного функционирования ЖКТ и общего здоровья.

Если среда в организме становится более благоприятной для вредных микробов, могут проявиться различные заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с весом, депрессия и тревожность, утомляемость и воспалительные процессы. Кроме того, это может привести к стрессу, связанному с головными болями, кожными проблемами и даже нарушениями сна. (Если у тебя есть какой-либо из этих симптомов и ты не знаешь его природу, обратись к гастроэнтерологу.) Эти проблемы, в свою очередь, могут нанести серьезный ущерб микроорганизмам, составляющим кишечную флору. Но это работает и в обратную сторону: «Если ты начнешь предпринимать действия для восстановления здоровья кишечника, это может привести в норму и другие системы, и наоборот», — говорит Джослин.

Даже ученые все еще не могут до конца понять, как это работает. Большинство исследований кишечника проводилось на животных, так как выяснение того, как бактерии кишечника влияют на мозг, требует непосредственного наблюдения обоих, а это невозможно осуществить на живом человеке, рассказывает доктор наук Моника Флешнер, профессор кафедры интегративной физиологии и центра нейробиологии в Колорадском университете в Боулдере, которая активно проводит собственные исследования. Но чем больше исследователи изучают возможности кишечника, тем больше они узнают о том, как мы можем максимально реализовать его потенциал. Вот что они предлагают на данный момент:

ЕРБ ВОЗ | Семейство баз данных ЕРБ ВОЗ «Здоровье для всех»

Начиная с середины 1980-х годов прошлого столетия государства-члены Европейского региона ВОЗ передают основные статистические данные, связанные со здоровьем, в семейство баз данных «Здоровье для всех» (БД-ЗДВ) – один из старейших источников информации ВОЗ. Поскольку это семейство баз данных опирается не на оценки, а на предоставленную конкретную информацию, оно имеет особую ценность.

В базах данных «Здоровье для всех» сведены воедино показатели, используемые в основных системах мониторинга, имеющих отношение к Региону, таких как политика Здоровье-2020 и Цели в области устойчивого развития. Эти показатели охватывают такие аспекты, как базовые демографические составляющие, состояние здоровья, детерминанты здоровья и факторы риска, ресурсы в области здравоохранения, расходы и так далее.

БД-ЗДВ обеспечивают доступ к региональным, национальным и некоторым субнациональным показателям и метаданным, которые наглядно представлены за счет использования интерактивных онлайновых инструментов в Путеводителе по базе данных «Здоровье для всех». Данные, метаданные, графики и карты можно экспортировать или поделиться ими в режиме онлайн и в социальных сетях.

Откуда поступают данные?

Данные для БД-ЗДВ сводятся из различных источников, включая сеть экспертов из стран, технические программы ЕРБ ВОЗ, а также такие партнерские организации, как Статистическое бюро Европейского союза (ЕВРОСТАТ), Организация экономического сотрудничества и развития, а также учреждения системы ООН. Данные обновляются ежегодно.

ЕРБ ВОЗ постоянно совершенствует свои онлайновые базы данных и инструменты для анализа данных, чтобы повысить доступность и улучшить наглядность показателей. Сейчас данные интегрируются в хранилище фактических данных и информации ЕРБ ВОЗ с помощью публичного интерфейса программирования приложений (API).

БД-ЗДВ стали компонентом Европейского портала информации здравоохранения

Интегрированные БД-ЗДВ теперь являются компонентом Европейского портала информации здравоохранения – веб-сайта, который представляет данные в разбивке по темам, обеспечивает хорошую наглядность информации для пользователей, а также позволяет им легко воспользоваться интегрированными инструментами для поиска информации. Используя мобильное приложение «Статистика здоровья», можно получить подмножество показателей для использования в мобильных устройствах или в режиме офлайн. Доступ к показателям возможен также через интерфейс программирования приложений.

Здоровый образ жизни при аллергии

Аллергия — коварная вещь, против которой до сих пор не существует «волшебных» методов и препаратов, которые однозначно бы устранили риск ее развития. Однако, каждый из нас может поставить на ее пути серьезный барьер при помощи здорового образа жизни. Сделать это, на самом деле, довольно легко, ведь все что нужно — сила воли и грамотные рекомендации. С последними мы вам поможем, а вот силу воли постарайтесь воспитать в себе сами — поверьте, она вам точно пригодится.

Все рекомендации, изложенные ниже, относятся к так называемой неспецифической профилактике, то есть своду общих, и доступных практически каждому, мер по здоровому образу жизни, которые помогут снизить проявления болезни. А вот специфическая профилактика направлена на конкретную причину болезни или факторы, ее вызвавшие. В контексте аллергических болезней специфическая профилактика это, например, АСИТ (прим. — сокр. от аллергенспецифическая иммунотерапия)¹.

Какой бывает профилактика? Общие рекомендации при аллергиях

Здоровый образ жизни при аллергии — комплекс профилактических мер, которые делятся на первичные и вторичные.

Первичные направлены на снижение риска развития аллергий у детей и взрослых, особенно если у них есть факторы, повышающие вероятность их возникновения. Свод правил здесь довольно суровый — от многого придется отказаться и тут все зависит от… верно! Силы воли и желания побороться с надоевшей аллергией.

Итак, вот что вам нужно будет делать¹:

Правильно питаться во время беременности, если есть наследственные факторы риска аллергии.
Отказаться от курения, и строго-настрого исключить пассивное курение. Кто-то курит рядом — отходим в сторону или вежливо просим удалиться зловредного курильщика на максимальное расстояние от вас .
Выполнять регулярную посильную физическая нагрузку. Утро за окном? Тогда начинаем простую зарядку — приседания, отжимания, гантели небольшого веса — но, конечно, только после консультации с физиотерапевтом.
Следить за домашней пылью. Появилась? Берем тряпку и устраиваем влажную уборку. Много ковров в доме? Лучше их скатать и убрать.
И самое сложное — отказаться от любимого фастфуда и джанк-фуда. В корзину придется отправить все «самое вкусное» в доме — чипсы, попкорн, соленые и сладкие орехи, газировку, семечки и т. п. Да, и не забудьте предупредить друзей, чтобы не приносили вам подобные продукты, когда соберутся в гости. Меньше соблазнов будет сорваться.

С первичными мерами мы разобрались, но остались вторичные. Зачем они нужны? Чтобы проводить профилактику обострения при уже имеющейся болезни.

В этом случае список запретительных мер придется еще немного расширить. Вот что нужно будет делать и за чем пристально следить¹:

Использовать все меры первичной профилактики. То есть весь список, озвученный выше. Да-да — никаких отступлений от него, если не хотите, чтобы кашель, чихание, сыпь или еще какие-то проявления аллергии не вернулись.
Точно знать, какие продукты, лекарства, растения, косметика могут вызвать обострение и… не использовать их ни в коем случае.
Проводить мероприятия по профилактике и лечению аллергии, назначенные врачом. Все, что доктор прописал — выполняем неукоснительно¹.

Итак, мы узнали про общие методы профилактики аллергопатологий. Но что делать в случае с каждой конкретной аллергией? Рассмотрим на нескольких примерах.

Здоровый образ жизни при атопическом дерматите

В этом случае дом или квартира должны превратиться практически в хирургическую палату — исключение провоцирующих факторов должно включать в себя животных, пылевых клещей, вредных примесей в воздухе, в том числе дыма от курения, духи, освежители воздуха — то есть максимальное сокращение элементов противоречащих принципам «гипоаллергенного быта». Также необходимо минимизировать факторы, которые могут раздражать кожу: грубые ткани, синтетика, моющие и чистящие средства, высокая или низкая температура в помещение. При занятиях спортом так подбирать нагрузку, чтобы потеть по минимуму: пот раздражает кожу¹. За кожей нужно ухаживать в соответствии с течением заболевания. Важно высыпаться, меньше нервничать, соблюдать гипоаллергенную диету по назначению врача. Если же атопический дерматит развивается у младенца, то рекомендуется введение прикорма не ранее пятого месяца, при этом должны использоваться только продукты с низкой аллергенностью.

Здоровый образ жизни при бронхиальной астме

Терапия бронхиальной астмы всегда начинается с соблюдения здорового образа жизни. И соблюдать его, чаще всего, необходимо на протяжении всей жизни. Именно это поможет снизить риск возникновения приступов и развитие астматического статуса. Прежде всего рекомендуется уменьшить или исключить контакты с домашними животными, сухими кормами (а также сеном для хомячков и кормом для рыбок), подстилками и лотками. Использовать гипоаллергенное постельные принадлежности и белье. Каждый день проводить влажную уборку, использовать пылесос с HEPA фильтром, снять и убрать подальше ковры, тяжелые шторы, массивные покрывала и прочий, провоцирующий аллергии текстиль. Также неплохо нормализовать массу тела, с помощью физической нагрузки и диет по согласованию с врачом².

Итак, резюмируем. Чистота и гигиена, дозированная физическая нагрузка, тщательный подбор продуктов и одежды могут стать самыми важными факторами повышения вашего качества жизни, снижения частоты аллергических обострений и здоровья в целом. И, конечно, сила воли, чтобы все это неукоснительно соблюдать. Но знаете что? Мы в вас верим!

Использование приложения «Здоровье» на устройстве iPhone или iPod touch

Приложение «Здоровье» собирает медданные с iPhone и Apple Watch, а также из используемых приложений, чтобы вы могли просматривать свои результаты в едином удобном интерфейсе.

Приложение «Здоровье» автоматически считает ваши шаги, расстояния прогулок и пробежек. А если у вас есть часы Apple Watch, оно также автоматически отслеживает данные о вашей активности. Кроме того, можно вносить информацию в приложение «Здоровье» по категориям или получать данные других приложений и устройств, совместимых с приложением «Здоровье».

Настройка профиля здоровья

Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Обзор».
Нажмите фотографию профиля в верхнем правом углу.
Нажмите «Сведения о здоровье», а затем «Править».
Добавьте информацию о себе, например, рост, вес и возраст.
Нажмите «Готово».
В профиле также можно настроить медкарту или зарегистрироваться в качестве донора органов.

Часы Apple Watch используют ваши личные данные для подсчета сожженных калорий и не только. Можно предоставить доступ к этой информации другим приложениям. Тогда она будет поддерживаться в актуальном состоянии на всех ваших устройствах.

В iOS 14 после настройки профиля здоровья можно сразу же ознакомиться с контрольным списком здоровья на вкладке «Обзор». Функция «Контрольный список здоровья» предоставляет возможность просматривать и активировать доступные функции контроля здоровья. Для доступа к функции «Контрольный список здоровья» можно также нажать фотографию профиля в верхнем правом углу и выбрать «Контрольный список здоровья».

Выбор категорий здоровья для отслеживания

Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Обзор».
Нажмите «Правка» в правом верхнем углу.
Чтобы добавить категорию в избранное или удалить ее, нажмите эту категорию. Категории, отмеченные голубой звездочкой , отображаются в разделе «Избранное».
По завершении нажмите «Готово».

В разделе «Избранное» можно просматривать ежедневные результаты по каждой категории здоровья, такой как «Осознанность» или «Шаги». Чтобы просмотреть более подробные сведения о категории, нажмите на нее.

Добавление информации о здоровье

Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Обзор».
Нажмите категорию, например «Активность».
Нажмите подкатегорию, например «Шаги».
Нажмите «Добавить данные» в верхнем правом углу.
Нажмите дату, время и данные для этого показателя.
По завершении ввода нажмите «Добавить».

Выбор приложений, которые будут передавать данные в приложение «Здоровье»

Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Обзор».
Нажмите фотографию профиля в верхнем правом углу.
В разделе «Конфиденциальность» нажмите «Приложения». Здесь отображаются уже имеющиеся приложения, совместимые с приложением «Здоровье». Если приложения нет в списке, возможно, оно несовместимо.
Нажмите приложение и включите категории здоровья, которые оно должно отслеживать.

Если вы пользуетесь несколькими приложениями для отслеживания разных показателей, приложение «Здоровье» будет хранить все эти данные в одном месте. Управление данными приложения «Здоровье».

Приложения, установленные на часах Apple Watch, также могут читать и записывать данные приложения «Здоровье». Управлять ими можно прямо на часах Apple Watch: перейдите в меню «Настройки» > «Здоровье» > «Программы».

Отслеживание показателей здоровья с течением времени

Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Обзор».
Прокрутите экран до пункта «Подборки». В разделе «Подборки» можно посмотреть, как меняются показатели здоровья с течением времени, чтобы оценить общее состояние организма.
Нажмите подборку, чтобы посмотреть дополнительные сведения об этой категории, или нажмите «Показать все подборки» в нижней части списка.

Добавление дополнительных данных о здоровье

Информация о продуктах, произведенных не компанией Apple, или о независимых веб-сайтах, неподконтрольных и не тестируемых компанией Apple, не носит рекомендательного или одобрительного характера. Компания Apple не несет никакой ответственности за выбор, функциональность и использование веб-сайтов или продукции сторонних производителей. Компания Apple также не несет ответственности за точность или достоверность данных, размещенных на веб-сайтах сторонних производителей. Обратитесь к поставщику за дополнительной информацией.

Дата публикации: 02 марта 2021 г.

Как спросить о чьем-то здоровье

Всем привет! Меня зовут Алиша. В этом уроке я расскажу о том, как спросить о чьем-либо здоровье или о любых травмах, которые у него могут быть. Мы поговорим о вопросах, которые вы можете использовать, о некоторых ответах и о некоторых вещах, на которые следует обратить внимание, задавая эти вопросы. Итак, приступим.

Хорошо, сначала я хочу начать с этого списка вопросов, которые вы можете задать людям об их состоянии.Эту первую группу вверху вы можете использовать, чтобы спросить о болезни, поэтому болезнь означает болезнь.

Первое — очень общее выражение.

«Ты хорошо себя чувствуешь?»

Вы можете использовать это, когда видите кого-то, может быть, он выглядит усталым, может быть, он может быть больным или, может быть, он выглядит, может быть, грустным, вы даже можете спросить в этом случае.Итак, вы себя хорошо чувствуете? — это общее, дружелюбное и заботливое выражение. Мы склонны использовать его немного взволнованным голосом, например…

«Ты хорошо себя чувствуешь?

Это хороший подходящий способ задать этот вопрос.

Еще один…

«Как вы себя чувствуете?»

«Как вы себя чувствуете?» это тот, который мы используем, когда знаем, что другой человек болен, как, например, мы видели его вчера, и он простудился.Сейчас мы хотим проверить их состояние.

«Как вы себя чувствуете?»

Итак, это то, что мы используем после того, как увидели больного человека или, может быть, он выздоравливает. Итак, как вы себя чувствуете, тоже довольно дружелюбный.

Если вы хотите быть прямым, вы можете сказать…

«Вы больны?»

Так что это хорошо, если вы слышите чей-то кашель или, может быть, его глаза красные, что-то может быть визуально, или вы можете слышать это, как вы знаете, они звучат ужасно, возможно.Можно сказать…

«Вы больны?»

Было бы неплохо использовать тревожный тон голоса.

Если вы спросите, больны ли вы, и звучите холодно и безразлично, вы не покажетесь очень дружелюбным. Итак, если вы хотите показать, что заботитесь о состоянии другого человека, спросите…

«Вы больны?»

Намного приятнее.

Если у вас есть предположение, вы по какой-то причине хотите догадаться о состоянии другого человека, вы можете спросить…

«Вы простужены?»

Итак, простуда — это общее слово, которое мы используем для обозначения легкого недомогания, когда наш нос может забиться, что означает, что он не работает должным образом, трудно дышать, и, возможно, нам нужно использовать салфетки. много, чтобы остановить это.Может, болит горло, а может, кашель. Итак, это самые частые ощущения, общие симптомы простуды.

Спросить об этом…

«Вы простужены?»

Это довольно распространенное явление, особенно в холодные месяцы.

И напоследок…

«Ты в порядке?»

Это очень похоже на «Ты хорошо себя чувствуешь?»

Но, с тобой все в порядке, мы можем использовать его не только для лечения болезней.Итак, я поставил это между болезнью и травмой. Мы используем, вы в порядке, чтобы говорить о болезни, да. «У тебя все нормально?» Но мы также используем его, если кто-то мог получить травму. Так, например, если я что-то уронил себе на ногу или, может быть, я упал, кто-нибудь может спросить меня…

«Ты в порядке?»

Значит, есть ли у вас травмы? У тебя есть травмы? У тебя все нормально?

Мы также можем использовать это, чтобы поговорить об эмоциональном состоянии человека, например, может быть, он действительно расстроен или происходит что-то плохое, и вы можете спросить об его эмоциональном состоянии.Вы можете использовать для этого. Итак, это касается травм и болезней.

Еще один. Эта, вот здесь, эта группа конкретно связана с травмами. Таким образом, травмы похожи на несчастные случаи, когда с нашим телом что-то случилось, и в результате мы пострадали. Итак, вы можете задать этот вопрос…

«Тебе больно?»

Итак, опять же, если я упаду или произойдет какое-то происшествие, я хочу спросить о состоянии другого человека, я могу сказать…

«Тебе больно?»

Значит, есть ли у вас травмы? Тебе больно звучит гораздо ближе, гораздо дружелюбнее.Есть ли у вас какие-либо травмы, звучит вежливо и, может быть, что-то вроде того, что доктор мог бы использовать, возможно. Друг или близкий вам человек может сказать…

«Тебе больно?»

Ладно, еще один, посерьезнее…

«У вас кровотечение?»

Так что, возможно, у вас порез, похожий на несчастный случай, связанный с кухонным ножом, и кто-то спрашивает: «У вас кровотечение? Итак, кровотечение — это, знаете ли, кровь — это красное вещество внутри нашего тела.У вас кровотечение означает, что кровь выходит из вашего тела, так что это отчасти гротеск, отчасти отвратительно думать об этом, но задавать этот вопрос, например, в случае пореза, может быть, это действительно серьезно, вы можете спросить это …

«У вас кровотечение?»

Да или нет?

Хорошо, наконец…

«Где болит?»

Так, например, если у вас есть травма, и вы повредили ногу или руку, и вам нужно конкретно указать место, где произошла травма, врач или кто-то другой может спросить…

«Где болит?»

Что означает, какая точка вашего тела наиболее болезненна?

Так, например, я сломал себе запястье, и врач может сказать: «Где болит?» Я мог бы сказать: «Здесь болит», болит запястье, болит сейчас.Так что вы можете указать и ответить на этот вопрос. «У меня здесь болит.»

Хорошо, наконец, последний вопрос в этом списке — вопрос, связанный с восстановлением. Итак, я упомянул об этом, как вы себя чувствуете, который мы можем использовать для некоторого выздоровления. Мы также можем использовать это, может быть, как через неделю после серьезной болезни, может быть, или как, даже через несколько часов после, может быть, что-то неприятное, например.

«Вам лучше?»

Итак, это лучше, мы видим сравнительную форму.Это значит, чувствуете ли вы себя лучше, чем раньше? Типа, ты чувствуешь себя лучше, чем вчера? Вы чувствуете себя лучше, чем несколько часов назад? Это значит, что лучше, чем раньше.

Хорошо, у нас есть эти группы; вопросы, связанные с болезнью, вопросы, связанные с травмами, и несколько вопросов, связанных с выздоровлением. Итак, чтобы ответить на эти вопросы, вы можете сказать «да» и дать некоторые пояснения.Я перейду к этому через минуту. Вы можете сказать «немного» или, извините, «немного устал», просто немного устал.

Так что это хороший, хороший ответ на…

«Вы больны?»

или

«Вы простужены?»

или

«Ты в порядке?»

Если вы не болеете, но чувствуете себя немного подавленным, вы можете использовать это…

«Немного устал.”

«Вы больны? Хм, просто немного устал ».

Если у вас все в порядке, без проблем, вы можете сказать…

«Нет, я в порядке».

Типа: «Ты болен? Нет я в порядке.”

Итак, это когда вы используете в прямом ответе на вопрос, связанный с болезнью, например…

«Вы больны?»

или

«Вы простужены?»

или

«Ты в порядке?»

В ответ на это вы могли бы сказать: «Нет, я в порядке», но я думаю, что лучше ответить: «Да, я в порядке / Да, я в порядке.”

Еще один хороший вариант: «Вам больно? Нет я в порядке.» Так что вы можете услышать это и в этом случае. Итак, опять же, прямых ответов на прямые вопросы нет. Но, если вы хотите описать свои симптомы, вы хотите объяснить что-то вроде…

«Вы больны? Ага.»

Вы можете использовать один из этих шаблонов.

«У меня есть / ан», в зависимости от ситуации, а затем опишите вашу болезнь или травму, например…

«Да, я простужена».

или

«Да, у меня сломана рука.”

или

«Да, у меня болит голова», например.

Если вы говорите о другом человеке, например о коллеге или друге, вы можете сказать

«Он / она имеет…», обратите внимание на изменение спряжения, «у нее есть a…, «может быть, сильный кашель. Например, у нее сильный кашель, или у нее болит спина, или у него болит голова. Таким образом, вы можете объяснить свои симптомы или свое физическое состояние с помощью этих шаблонов, например «у меня есть» или «у него есть». Вы также можете использовать шаблоны вроде «У меня болит голова» или «У меня болит живот». Оба хороши.

Хорошо, я хочу ввести пару фраз, которые нужно использовать осторожно. Итак, я перечислил эти три, потому что, если вы спросите их слишком прямо, вы можете вызвать у другого человека чувство обиды, так что он может рассердиться или расстроиться из-за этого вопроса, так что давайте взглянем.

Первый…

«Вы немного не в погоду».

Это выражение прямо здесь, «в погоду», означает плохо, плохо выглядишь. Вы выглядите немного, «немного» означает немного.

«Вы немного не в погоду.”

Значит, похоже, ваше состояние не очень хорошее. Причина, по которой он находится в категории «используйте осторожно», заключается в том, что, если вы просто скажете это прямо, например, коллеге, он может обидеться. Может быть, этот человек чувствует себя хорошо, вроде нет проблем, он не болен, он не устал, так что это все равно, что вы прямо говорите: «Ты сегодня плохо выглядишь». Так что будьте осторожны с этим. Мы бы использовали это, лучший случай использовать это в ситуации, когда сотрудник в этом случае сказал нам: «Я чувствую себя немного больным» или «Я простужен.Затем вы можете ответить: «Да, вы немного не в себе», чтобы посочувствовать этому человеку.

«Понятно. Сегодня ты немного не в себе погоду ».

Так намного лучше. Я не рекомендую просто подходить к кому-то и комментировать вроде…

«Сегодня вы немного не верите в погоду.”

Похоже, вы просто говорите…

«Ты сегодня плохо выглядишь».

Так что будьте осторожны с этим.

Они похожи.

«Ты не так хорошо выглядишь.”

«Ты не так хорошо выглядишь».

Итак, это обычное средство, которое используют, например, при болях в животе или при головных болях, как для людей с этим, этим визуалом, например, сильным визуалом их дискомфорта, например, возможно, они держат голову или их осанка изменилась, потому что их боли в животе. Если вы это видите, и вы немного поговорите с ними, и они скажут: «У меня болит живот» или «У меня болит голова», а затем вы продолжите и скажете:

«Ах, ты не так хорошо выглядишь.Может, тебе пора домой.

Так намного лучше, гораздо лучше посочувствовать после того, как вы получите информацию. Опять же, не подходите к кому-то и не говорите: «Ты не так хорошо выглядишь», если только вы не очень близки с этим человеком.

Здесь то же самое с…

«Он / она не очень хорошо звучит.”

И снова точка спряжения глагола …

«Ты плохо выглядишь».

«Он не очень хорошо звучит».

Итак, «звук» здесь относится к чему-то, что мы можем слышать, поэтому мы могли бы использовать это как кашель, может быть, или, может быть, чей-то голос пропал, например.Что-то, что мы слышим, мы этим пользуемся. Итак, если у вашего коллеги действительно сильный кашель, вы можете сказать…

«Он не очень хорошо звучит».

или

«Она не очень хорошо звучит».

Но опять же, просто будьте осторожны, например, если ваш коллега услышит этот комментарий, он может расстроиться, особенно если все в порядке, но просто используйте это как бы, чтобы выразить свое сочувствие.Так что не надо, не говорите слишком прямо, если хотите это использовать. Если вы когда-нибудь беспокоитесь, попробуйте вместо этого что-нибудь из этого. Они немного мягче и менее прямолинейны, и когда вы задаете вопрос, используйте только заботливый голос.

Хорошо, это введение в некоторые вопросы и некоторые ответы, которые вы можете использовать, чтобы говорить о здоровье, а также о травмах и других вещах, связанных с физическим состоянием. Я надеюсь, что это было полезно для вас.Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, или если вы хотите попрактиковаться в составлении примера предложения, не стесняйтесь сделать это в разделе комментариев к этому видео. Большое спасибо за просмотр этого урока, скоро увидимся. До свидания!

AEE 579: Как вы себя чувствуете? Как говорить и спрашивать о здоровье на английском языке

Вам нужно поговорить с кем-нибудь на английском о своем здоровье?

Вы хотите иметь возможность спрашивать других людей об их здоровье на английском языке?

Здоровье может быть щекотливой темой.

Это может быть личное, и вы можете кого-то обидеть, если спросите об этом неправильно.

Сегодня мы покажем вам, как именно открыть тему здоровья на американском английском, и подобрать правильные фразы, чтобы сделать это, не оскорбляя человека и не заставляя его чувствовать себя неловко.

Вопрос от нашего слушателя:

Привет. Меня зовут Йоко, ваша новая слушательница. Мне очень нравится твой подкаст! У меня вопрос.
Я всегда пишу своему американскому другу, который давным-давно была моей принимающей матерью, и рассказываю о том, как я себя чувствую сегодня, как у нее мигрень и т. Д.
Я пытаюсь выразить свое состояние здоровья, но не уверен, что выбираю правильное слово. Итак, я хочу знать выражения, которые вы, американцы, часто хотите знать
Используйте, чтобы описать, как вы себя чувствуете физически и морально, например, плохо себя чувствуете или что-то в этом роде.
Спасибо.
-Йоко, слушатель AEE
Убедитесь, что вы понимаете каждое слово, которое слышите на All Ears English.
Выведите свой английский на продвинутый уровень с помощью новой лексики и естественных выражений.
Получите стенограммы сегодняшнего выпуска.
Научитесь говорить естественно с американским акцентом.
Щелкните здесь, чтобы мгновенно загрузить их.

Не сообщайте слишком много подробностей не тому человеку в американской культуре:

Убедитесь, что вы даете подробную информацию нужным людям.Вы должны их хорошо знать.

В американской культуре мы часто спрашиваем знакомых: «Как дела?» но если это не близкий друг / член семьи, это скорее приветствие, и они ожидают услышать «делаешь добро, а ты? Или «отлично, как насчет тебя?»

Если вдаваться в подробности, особенно если что-то не так с не тем человеком, это может быть слишком много информации.

Что делать, если вы разговариваете с нужным человеком?

Итак, в случае Йоко кажется вполне законным вдаваться в подробности о здоровье.

Просто отметьте это и убедитесь, что другой человек отвечает взаимностью на уровне подробностей, которые он вкладывает в свои электронные письма или в разговор о здоровье.

Как говорить о своем здоровье, если у вас есть проблема:

-И как ты себя чувствуешь?

-Как все со здоровьем?

-Тебе лучше?

-Мне уже не так жарко

-Я был лучше или («был лучше»)

— В последнее время я не чувствую себя так хорошо

— Я все еще борюсь с мигренью, болями в животе и т. Д.

Американская культурная подсказка:

Постарайтесь закончить на положительной ноте.Это странная причуда американской культуры, но она связана с менталитетом преодоления трудностей и позитивным и оптимистичным настроем.

(Подробная информация о вашем состоянии)… «Но я стараюсь сохранять позитивный настрой»
«Но по крайней мере…» («… Но, по крайней мере, я все еще могу ходить на работу каждый день» или «… но, по крайней мере, эти обезболивающие, которые я принимаю довольно хорошо»)

В конце вы должны спросить другого человека об его здоровье или о чем-то еще в его жизни.

Американский менталитет «борьбы с болезнью»:

Мы также склонны использовать много резких слов, чтобы говорить о таких вещах, как рак

Для борьбы с раком
Для борьбы с раком
Чтобы победить рак

Что насчет вашей культуры?

Ожидается ли, что вы закончите разговор о здоровье (и на другие темы) на положительной ноте?

Использует ли ваша культура агрессивные слова, говоря о раке и других серьезных заболеваниях?

Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

Переведите на хинди, как ваше здоровье, с примерами

Вклад человека

От профессиональных переводчиков, с предприятий, с веб-страниц и из свободно доступных хранилищ переводов.

Добавить перевод

Английский

как ваше здоровье сейчас

Хинди

मैं अपनी पूरी कोशिश कर रहा हूँ

Последнее обновление: 2021-04-28
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous

Хинди

हम प्रिय से चैट कर रहे हैं।

Последнее обновление: 2019-02-11
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous

Хинди

तुमरी जिनदगी कैसी चल रही है

Последнее обновление: 2021-02-16
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous

Хинди

आपके स्वास्थ के लिए.

Последнее обновление: 2017-10-12
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous

Последнее обновление: 2017-06-21
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous

Хинди

майн бохат кхуш хун

Последнее обновление: 2016-06-14
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous

Хинди

Aapki Life каси чал рахи хай

Последнее обновление: 2016-05-24
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous

Получите лучший перевод с

4 401 923 520 человеческий вклад

Сейчас обращаются за помощью пользователи:

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее.Продолжая посещать этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Учить больше. ОК

Стресс и ваше здоровье: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Стресс — это нормальное чувство. Существует два основных типа стресса:

Острый стресс. Это кратковременный стресс, который быстро проходит. Вы чувствуете это, когда нажимаете на тормоза, ссоритесь с партнером или спускаетесь на лыжах по крутому склону. Это помогает вам управлять опасными ситуациями. Это также происходит, когда вы делаете что-то новое или интересное.Все люди в то или иное время испытывают острый стресс.
Хронический стресс. Это стресс, который длится более длительный период времени. У вас может быть хронический стресс, если у вас проблемы с деньгами, несчастливый брак или проблемы на работе. Любой тип стресса, который продолжается в течение недель или месяцев, является хроническим стрессом. Вы можете настолько привыкнуть к хроническому стрессу, что даже не осознаете, что это проблема. Если вы не найдете способов справиться со стрессом, это может привести к проблемам со здоровьем.

СТРЕСС И ВАШЕ ТЕЛО

Ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны.Эти гормоны делают ваш мозг более внимательным, заставляют мышцы напрягаться и учащают пульс. В краткосрочной перспективе эти реакции хороши, потому что они могут помочь вам справиться с ситуацией, вызывающей стресс. Это способ защиты вашего тела.

Когда у вас хронический стресс, ваше тело остается бдительным, даже если опасности нет. Со временем это подвергает вас риску возникновения проблем со здоровьем, в том числе:

Если у вас уже есть какое-либо заболевание, хронический стресс может усугубить его.

ПРИЗНАКИ СЛИШКОМ СИЛЬНОГО СТРЕССА

Стресс может вызывать многие типы физических и эмоциональных симптомов.Иногда вы можете не осознавать, что эти симптомы вызваны стрессом. Вот некоторые признаки того, что стресс может влиять на вас:

Диарея или запор
Забывчивость
Частые боли
Головные боли
Отсутствие энергии или сосредоточенности
Сексуальные проблемы
Жесткость челюсти
Проблемы со сном или слишком много сна
Расстройство желудка
Употребление алкоголя или наркотиков для расслабления
Снижение или увеличение веса

Руководства по здоровью: Здоровье — это состояние души и тела

Важно заботиться как о своем разуме, так и о теле.Это окупится разными способами, в том числе:

Позволяет вам взять на себя ответственность за свою жизнь и чувствовать себя хорошо, когда вы делаете выбор.
Получение энергии и улучшение формы.
Улучшение физического здоровья.
Получите позитивный взгляд на вещи и получите больше удовольствия от жизни.
Быть образцом для подражания для своей семьи и друзей.

Любое изменение образа жизни — это «работа в процессе». Для стойких изменений нужно время. Итак, начните с постановки небольших целей, которые легко добавить в вашу повседневную жизнь и которые вы контролируете.Хорошее самочувствие и фитнес включают в себя осведомленность о диете и принятие здоровых решений, физические упражнения и позитивный настрой. Это самое важное вложение, которое вы можете сделать в своей жизни. Стремитесь к наилучшему здоровью во всех сферах своей жизни, делая осознанный и здоровый выбор.

Путь к улучшению здоровья

Забота о своем физическом здоровье с помощью правильного питания и питания

Готовите ли вы еду для себя или своей семьи, сосредоточьтесь на приготовлении разумных и здоровых блюд.Советы для достижения успеха:

Старайтесь есть больше домашних блюд. Это может способствовать здоровому питанию. Кроме того, это позволяет проводить больше времени с семьей.
Пусть ваши дети помогут спланировать, что поесть. Дети любят помогать готовить еду и закуски.
Держите под рукой здоровые закуски, чтобы помочь детям сделать правильный выбор. Ешьте больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Ешьте меньше чипсов и сладостей.
Учите детей есть, когда они голодны, а не когда им скучно, грустно или сердито. Уважайте их способность знать, когда они чувствуют себя сытыми.
Завтрак помогает начать день быстрее. Он обеспечивает топливо для активного образа жизни и дает вам и вашему ребенку энергию, чтобы думать быстрее и яснее.
Играйте «Положи вилку вниз» во время еды. Опускайте вилки между укусами и по очереди делите свой день.
Остаток . Сбалансируйте то, что вы едите, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании и удовольствии.
Разнообразие. Наслаждайтесь всеми продуктами из основных пищевых групп (фрукты, овощи, постные источники белка , молочные продукты с низким содержанием жира и цельнозерновые продукты).
Модерация . Сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя комфортно, вместо того, чтобы быть слишком сытым после еды. Выбирайте менее питательные продукты умеренно.

Журнал о продуктах питания и активности может помочь вам понять свой режим питания. Кроме того, это может помочь вам найти способы внести простые и полезные изменения. Спросите своего семейного врача о том, с чего начать.

Когда нездоровая пища приводит к увеличению веса, некоторые люди переходят на популярные диеты, чтобы быстро похудеть. Диеты обычно говорят вам, что вы должны или не должны есть. Вместо этого сосредоточьтесь на понимании того, почему вы едите в первую очередь. Вы едите, потому что голодны, скучаете, грустите или злитесь? Есть ли что-то еще, вызывающее у вас желание поесть?

Кроме того, не ограничивайте употребление пищи. Постарайтесь найти баланс между хорошим и плохим выбором. Чаще делайте правильный выбор и время от времени ограничивайте употребление плохой пищи небольшими порциями.Есть несколько простых ключей к здоровому питанию, чтобы изменить диету на долгие годы. Начните с того, что спросите себя, голодны ли вы. Голод сигнализирует вашему телу, когда его нужно кормить. Пусть голод подсказывает вам, когда вам нужно поесть и сколько нужно съесть. Многие люди не пьют достаточно воды, и мозг может принять жажду за голод. Так что, если вы чувствуете голод, может быть хорошей идеей сначала выпить 8 унций воды, чтобы увидеть, действительно ли вы просто хотите пить.

Истинные сигналы голода:

Голодные муки, грызущие, рычание или урчание в животе.
Слабость или потеря энергии.
Легкая головная боль или проблемы с концентрацией внимания.
Раздражительность.

Ложные сигналы голода:

жажда
тяга
эмоции
внешние сигналы (например, время приема пищи или светские мероприятия)

Научитесь прислушиваться к своим сигналам голода, чтобы вы могли определить, когда поесть и сколько еды вам подходит. Принимайте осознанные решения о еде, обращая внимание на то, что вы чувствуете.И не используйте «правила» диеты, чтобы ограничить то, что, когда и сколько вы едите. Вместо этого научитесь доверять своему телу, которое сообщит вам, когда ему нужна еда. Если вы действительно голодны, спросите себя, чего вы хотите, в чем нуждается ваше тело, что у вас есть в наличии (чтобы вы могли сделать здоровый выбор) и сколько еды вам нужно.

Забота о физическом здоровье с помощью упражнений

Активный образ жизни также важен для здорового образа жизни. И это важно для предотвращения серьезных проблем, таких как болезнь сердца, и диабет.Однако, прежде чем повышать уровень активности, посоветуйтесь со своим врачом. На ваш вес влияет энергия, которую вы потребляете (что вы едите и пьете), и энергия, которую вы потребляете (физическая активность). Каждый шаг на счету. Исследования показали, что каждый ваш шаг помогает контролировать свой вес и улучшать общее состояние здоровья. Вы можете отслеживать свои шаги с помощью счетчика шагов (шагомера) или трекера активности. Это может побудить вас увеличить повседневную активность. Чем больше шагов вы сделаете за день, тем лучше.Одна из целей — делать не менее 10 000 шагов в день, и вы должны стараться заниматься не менее 150 минут в неделю. Другие советы по ведению активного образа жизни:

Ограничение экранного времени (телевизор, компьютер и видеоигры). Предложите или рассмотрите другие варианты, такие как чтение, настольные игры и игры на свежем воздухе.
Наслаждайтесь природой. Сходите в парк, покатайтесь на велосипедах, купайтесь или прогуляйтесь по окрестностям.
Участвуйте (или поощряйте своих детей к занятиям) спортом.Это отличный способ развить координацию, навыки и уверенность в себе.
Посадить сад.
Помойте машину.
Подойдите к почтовому ящику.
Пройдите в гости к соседу.
Выключите телевизор. Включите музыку и танцуйте.
Пешком или велосипедом на работу, в школу или в город.
Потянитесь за своим столом.
Поднимитесь по лестнице.
Используйте обеденное время, чтобы прогуляться.
Вставайте и двигайтесь по офису.
Возьмите «активный» отпуск.
Отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипеде.

Забота о своем физическом здоровье через позитивный настрой

Сохранение позитивного настроя и мотивации может помочь вам вести здоровый образ жизни. Кроме того, это помогает принимать правильные решения о питании и оставаться активным. Советы, как оставаться позитивным, включают:

Делайте то, что вам нравится. Многие предпочитают прогулки. Вы можете гулять на улице, дома на беговой дорожке, в одиночку или с друзьями и семьей.
Сделайте это весело. Слушайте музыку или аудиокниги во время прогулки или бега трусцой. Смотрите телевизор или видео во время тренировки.
Сохраняйте интерес. Попробуйте разные занятия, например, теннис, плавание, танцы, катание на велосипеде, командные виды спорта или йогу.
Запишите это. Запланируйте время, чтобы быть активным, как и для любой другой важной встречи.
Дайте себе кредит. Ставьте краткосрочные цели и постоянно планируйте вознаграждение для себя.
Будьте гибкими. Иногда жизнь мешает вашим планам.Оставайтесь гибкими и сразу же вернитесь на правильный путь.
Проведите время с друзьями. Ограничьте свое общение с друзьями, которые настроены негативно.
Выйдите из офиса, школы или повседневной жизни с однодневными поездками, мини-отпусками или полноценными каникулами.
Прочтите вдохновляющую книгу.
Волонтер. Помощь другим может улучшить ваше эмоциональное мировоззрение.

Если вы родитель, помогите своей семье развить хорошее эмоциональное здоровье. Родители — самые важные образцы для подражания.Как родители вы показываете пример, проявляя активность, здоровое питание и сбалансированный образ жизни. Следующие семейные советы могут помочь:

Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни и вовлекайте своих детей. Спросите их, что ваша семья может сделать, чтобы изменить вашу жизнь к лучшему.
Найдите время, чтобы повеселиться и пообщаться друг с другом. Время для игр для всех возрастов — часть здорового образа жизни.
Иметь позитивный настрой. Покажите своим детям, как здорово вести здоровый образ жизни.

На что обратить внимание

Не позволяйте стрессу расстраивать вас. Мы все время от времени испытываем стресс. От того, как вы реагируете на стресс, будет зависеть его влияние на вас. Принимайте меры, чтобы предотвратить стресс, когда это возможно, и справиться с ним, когда не можете.

Позаботьтесь о себе. Важно помнить о выборе, который вы делаете для своего личного здоровья и благополучия. Нет ничего важнее заботы о себе. Выделяйте время каждый день для себя.Будьте активны, наслаждайтесь хобби и проводите время с семьей и друзьями.

Дополнительно:

Стремитесь к балансу как в личной, так и в служебной жизни.
Найдите время для важных отношений в своей жизни.
Обращайтесь за помощью, когда вам нужна поддержка других.
Найдите способы снять стресс, например, физические упражнения и методы релаксации.
Будьте открыты, чтобы попробовать что-то новое, например, хобби или занятие.
Не позволяйте специальным мероприятиям и праздникам мешать вашему здоровому образу жизни.Не забудьте вернуться к здоровой диете, если вы тратите деньги на Рождество или свадьбу. Если вы путешествуете, воспользуйтесь тренажерным залом отеля. И наслаждайтесь возможностью познакомиться с новыми людьми, когда сможете.

Вопросы, которые следует задать врачу

Есть ли простой способ вернуться к правильной диете после отпуска или отпуска?
Принятие решения о выборе здоровой пищи во время международных поездок затруднено. У тебя есть подсказки?
Могу ли я обратить вспять хронических заболеваний (например, диабет), придерживаясь здорового образа жизни?
Что делать, если изменения в образе жизни не улучшают мое настроение и эмоциональное благополучие?

Ресурсы

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: здоровый образ жизни

U.S. Министерство сельского хозяйства: выберите мою тарелку

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Что ваш язык говорит о вашем здоровье

Язык является важным показателем нашего здоровья и может дать представление о том, что происходит в нашем организме.Например, он связан со многими нашими жизненно важными органами, а различные цвета, текстуры, покрытия и формы языка могут дать информацию о нашем здоровье. Узнайте, как читать сообщения своего тела, узнав больше о том, что появляется на вашем языке.

Признаки и симптомы

Цвет

Розовый язык — это нормально и здорово.
Красный язык может указывать на жар в теле, например, на жар или гормональный дисбаланс.
Красновато-фиолетовый язык — признак того, что в организме может быть воспаление или инфекция.
Бледно-розовый язык может быть признаком авитаминоза, слабой иммунной системы или недостатка энергии.

Покрытие

Толстое покрытие отражает плохое состояние кишечника или проблемы с пищеварением.
Желтоватый налет указывает на то, что в организме может быть инфекция.
Серый или черноватый налет указывает на длительное расстройство пищеварения или на то, что что-то не так со здоровьем вашего тела.
Толстый белый налет означает плохое кровообращение в конечностях или, возможно, дрожжевую инфекцию.

Форма

Если язык опухший с зубчатыми краями или зубчатые отметины, это может указывать на нарушение всасывания питательных веществ.
Очень тонкий язык может быть признаком обезвоживания.

Как и в рефлексотерапии, язык соответствует различным органам тела. На этой иллюстрации язык изображен так, как будто вы смотрите в зеркало.

Поэтому хорошо смотреть на свой язык в зеркало и замечать цвета, текстуры, неровности и налеты на нем.

Лучше всего проверять язык перед чисткой зубов и за 30 минут до еды.

Что ваш язык пытается сказать вам?

Прежде всего, важно проверить все проблемные области. Если вы обнаружите какие-либо аномалии на своем языке или во рту, немедленно обратитесь к доктору Лесли Энтони.

Мы рекомендуем вам назначать регулярные профилактические приемы каждые 6 месяцев с доктором Энтони, чтобы оставаться в оптимальном состоянии здоровья.

Смех — лучшее лекарство

благополучие и счастье

Приятно посмеяться, но знаете ли вы, что это действительно может улучшить ваше здоровье? Узнайте, как использовать мощные преимущества смеха и юмора.

Преимущества смеха

Это правда: смех — сильное лекарство. Он сближает людей, вызывая здоровые физические и эмоциональные изменения в организме. Смех укрепляет вашу иммунную систему, поднимает настроение, уменьшает боль и защищает вас от разрушительного воздействия стресса. Ничто не помогает восстановить равновесие между разумом и телом быстрее и надежнее, чем хороший смех. Юмор облегчает ваше бремя, вселяет надежду, связывает вас с другими и сохраняет заземленность, сосредоточенность и бдительность.Это также помогает вам избавиться от гнева и быстрее простить.

Обладая такой силой исцелять и обновлять, способность легко и часто смеяться является огромным ресурсом для преодоления проблем, улучшения ваших отношений и поддержания как физического, так и эмоционального здоровья. И, что самое главное, это бесценное лекарство весело, бесплатно и легко.

В детстве мы смеялись сотни раз в день, но во взрослом возрасте жизнь имеет тенденцию быть более серьезной, а смех — реже. Но, ища больше возможностей для юмора и смеха, вы можете улучшить свое эмоциональное здоровье, укрепить отношения, обрести большее счастье — и даже добавить годы к своей жизни.

Смех полезен для здоровья

Смех расслабляет все тело. Хороший, сердечный смех снимает физическое напряжение и стресс, оставляя мышцы расслабленными на срок до 45 минут.

Смех укрепляет иммунную систему. Смех снижает уровень гормонов стресса и увеличивает количество иммунных клеток и антител, борющихся с инфекциями, тем самым повышая вашу сопротивляемость болезням.

Смех вызывает выброс эндорфинов, естественных химических веществ организма, дающих хорошее самочувствие.Эндорфины улучшают общее самочувствие и могут даже временно облегчить боль.

Смех защищает сердце. Смех улучшает работу кровеносных сосудов и увеличивает кровоток, что может помочь защитить вас от сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Смех сжигает калории. Хорошо, это не замена походу в спортзал, но одно исследование показало, что смех от 10 до 15 минут в день может сжечь примерно 40 калорий, чего может быть достаточно, чтобы сбросить 3–4 фунта за год.

Смех облегчает тяжелую ношу гнева . Ничто не рассеивает гнев и конфликт быстрее, чем общий смех. Если посмотреть на забавную сторону, можно увидеть проблемы в перспективе и уйти от конфронтации, не цепляясь за горечь или негодование.

Смех может даже помочь вам прожить дольше. Исследование, проведенное в Норвегии, показало, что люди с сильным чувством юмора пережили тех, кто не так много смеется. Разница была особенно заметна для тех, кто боролся с раком.

9136 9000 9000 Социальные пособия Укрепляет отношения

Привлекает к нам других

Улучшает командную работу

Помогает разрядить конфликты

Способствует объединению в группе

Преимущества смеха и юмора
Польза для физического здоровья
Повышает иммунитет Снижает уровень гормонов стресса Уменьшает боль в мышцах 32 Уменьшает боль в мышцах 32
Психическое здоровье
Добавляет радость и интерес к жизни Снимает беспокойство и напряжение Снимает стресс Улучшает настроение Повышает сопротивляемость

Смех помогает вам оставаться психически здоровым

Смех заставляет вас чувствовать себя хорошо.И это позитивное чувство остается с вами даже после того, как смех утихнет. Юмор помогает сохранять позитивный и оптимистичный взгляд на сложные ситуации, разочарования и потери.

[Читать: Культивирование счастья]

Больше, чем просто передышка от печали и боли, смех дает вам смелость и силу, чтобы найти новые источники смысла и надежды. Даже в самые трудные времена смех — или даже просто улыбка — может иметь большое значение, чтобы вы почувствовали себя лучше. А смех действительно заразителен — просто слышать смех возбуждает ваш мозг и готовит вас улыбнуться и присоединиться к веселью.

Связь между смехом и психическим здоровьем

Смех перестает беспокоить эмоции. Вы не можете чувствовать беспокойство, злость или грусть, когда смеетесь.

Смех помогает расслабиться и восстановить силы. Снижает стресс и увеличивает энергию, позволяя сохранять сосредоточенность и добиваться большего.

Смех изменяет перспективу , позволяя вам видеть ситуации в более реалистичном и менее угрожающем свете. Юмористическая точка зрения создает психологическую дистанцию, которая может помочь вам избежать чувства подавленности и рассеять конфликт.

Смех сближает вас с другими, который может оказать глубокое влияние на все аспекты вашего психического и эмоционального здоровья.

Смех объединяет людей и укрепляет отношения

Есть веская причина, по которой в телесериалах используются треки смеха: смех заразителен. У вас во много раз больше шансов посмеяться рядом с другими людьми, чем когда вы один. И чем больше смеха вы привнесете в свою жизнь, тем счастливее будете вы и окружающие.

Делиться юмором — это половина удовольствия. На самом деле, большая часть смеха возникает не от шуток, а от просто проведения времени с друзьями и семьей.И именно этот социальный аспект играет такую важную роль в пользе смеха для здоровья. Вы не сможете посмеяться с другими людьми, если не найдете время, чтобы по-настоящему с ними пообщаться. Когда вы достаточно заботитесь о ком-то, чтобы выключить телефон и по-настоящему встретиться лицом к лицу, вы участвуете в процессе, который восстанавливает баланс нервной системы и тормозит защитные реакции на стресс, такие как «бей или беги». А если вы тоже рассмеетесь, вы оба почувствуете себя счастливее, позитивнее и расслабленнее — даже если вы не сможете изменить стрессовую ситуацию.

Как совместный смех может укрепить отношения

Общий смех — один из самых эффективных инструментов для сохранения свежести и увлекательности отношений. Любое эмоциональное разделение создает прочные и длительные отношения в отношениях, но совместный смех также добавляет радости, жизненных сил и устойчивости. А юмор — мощный и эффективный способ излечить обиды, разногласия и обиды. Смех объединяет людей в трудные времена.

Юмор и игривое общение укрепляют наши отношения, вызывая положительные чувства и способствуя эмоциональной связи.Когда мы смеемся друг с другом, создается положительная связь. Эта связь действует как сильный буфер против стресса, разногласий и разочарований. Юмор и смех в отношениях позволяет:

Быть более непосредственным. Юмор выводит вас из головы и избавляет от неприятностей.

Отпустите защиту. Смех помогает забыть обиды, суждения, критику и сомнения.

Ингибирование высвобождения. Ваш страх сдерживаться отбрасывается.

Выразите свои истинные чувства. Глубоко пережитые эмоции могут выйти на поверхность.

Используйте юмор для разрешения разногласий и напряженности в ваших отношениях

Смех — особенно мощный инструмент для управления конфликтами и уменьшения напряженности, когда эмоции накаляются. Будь то романтические партнеры, друзья и семья или коллеги, вы можете научиться использовать юмор, чтобы сгладить разногласия, снизить уровень стресса каждого и общаться так, чтобы ваши отношения строились, а не разрушались.

Как привлечь больше смеха в свою жизнь

Смех — это ваше право по рождению, естественная часть жизни, которая является врожденной и врожденной. Младенцы начинают улыбаться в первые недели жизни и громко смеяться в течение нескольких месяцев после рождения. Даже если вы не выросли в семье, где смех был обычным звуком, вы можете научиться смеяться на любом этапе жизни.

Начните с выделения специального времени, чтобы искать юмор и смех, как вы могли бы делать упражнения, и отталкивайтесь от этого.В конце концов, вы захотите включить юмор и смех в ткань своей жизни, находя это естественным образом во всем.

Вот несколько способов начать:

Улыбнись. Улыбка — это начало смеха, и, как и смех, оно заразительно. Когда вы смотрите на кого-то или видите что-то даже слегка приятное, практикуйте улыбку. Вместо того чтобы смотреть в телефон, посмотрите вверх и улыбнитесь людям, которых вы проходите на улице, человеку, который подает вам утренний кофе, или коллегам, с которыми вы делите лифт.Обратите внимание на влияние на других.

Считайте свои благословения. Буквально составить список. Простой акт рассмотрения положительных аспектов своей жизни отдалит вас от негативных мыслей, которые блокируют юмор и смех. Когда вы находитесь в состоянии печали, вам нужно пройти еще дальше, чтобы достичь юмора и смеха.

[Слушайте: благодарность в трудные времена]

Когда вы слышите смех, двигайтесь к нему. Иногда юмор и смех — это частные шутки, общие для небольшой группы, но обычно это не так.Чаще люди очень рады поделиться чем-то забавным, потому что это дает им возможность снова посмеяться и подпитаться юмором, который вы находите в этом. Когда вы слышите смех, найдите его и спросите: «Что смешного?»

Проведите время с веселыми, игривыми людьми. Это люди, которые легко смеются — как над собой, так и над абсурдностями жизни — и которые обычно находят юмор в повседневных событиях. Их игривая точка зрения и смех заразительны. Даже если вы не считаете себя беззаботным и юмористическим человеком, вы все равно можете искать людей, которые любят смеяться и заставлять смеяться других.Каждый комик ценит публику.

Добавьте юмора в разговор. Спросите людей: «Что самое смешное, что случилось с вами сегодня? На этой неделе? В твоей жизни?»

Имитация смеха

Итак, что, если вы действительно не можете «найти смешное»? Хотите верьте, хотите нет, но можно смеяться, не переживая забавного события, а симулированный смех может быть столь же полезен, как и настоящий. Это даже может сделать упражнения более увлекательными и продуктивными. Исследование государственного университета Джорджии показало, что включение приступов смоделированного смеха в программу упражнений помогло улучшить психическое здоровье пожилых людей, а также их аэробную выносливость.Кроме того, смех других людей, даже без видимой причины, часто может вызвать настоящий смех.

Чтобы добавить имитацию смеха в свою жизнь, поищите группы смеховой йоги или смехотерапии. Или вы можете просто посмеяться над шутками других людей, даже если они вам не кажутся смешными. И вам, и другому человеку будет хорошо, это сблизит вас, и кто знает, это может даже привести к спонтанному смеху.

Создание возможностей для смеха

Посмотрите смешной фильм, телешоу или видео на YouTube.
Пригласите друзей или коллег в комедийный клуб.
Прочтите смешные страницы.
Ищите забавных людей.
Поделитесь хорошей шуткой или смешной историей.
Загляните в раздел юмора вашего книжного магазина.
Проведите ночь игр с друзьями.
Поиграйте с домашним животным.
Сходите в класс йоги смеха.
Лентяй с детьми.
Сделай что-нибудь глупое.
Найдите время для веселых занятий (например, боулинг, мини-гольф, караоке).

Советы по развитию чувства юмора

Важным ингредиентом для развития чувства юмора является научиться не относиться к себе слишком серьезно и смеяться над своими ошибками и слабостями. Как бы нам ни хотелось верить в обратное, мы все время от времени совершаем глупости. Вместо того чтобы смущаться или защищаться, примите свои недостатки. Хотя некоторые события в жизни явно печальны и не дают повода для смеха, большинство из них не несет в себе подавляющего чувства грусти или восторга.Они попадают в серую зону обычной жизни, давая вам выбор смеяться или нет. Так что решайте смеяться всякий раз, когда можете.

Как развить чувство юмора

Смейтесь над собой. Поделитесь своими смущающими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно — это говорить о случаях, когда вы слишком серьезно относились к себе .

Старайтесь смеяться над ситуациями, а не оплакивать их. Ищите юмор в плохой ситуации и раскройте иронию и абсурдность жизни.Когда происходит что-то плохое, постарайтесь превратить это в юмористический анекдот, который рассмешит других.

Окружите себя напоминаниями, чтобы взбодриться. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте забавный плакат в своем офисе. Выберите компьютерную заставку, которая заставит вас смеяться. Создавайте кадры для фотографий, на которых вы, ваша семья или друзья веселитесь.

Вспомните происходящие забавные вещи. Если происходит что-то забавное или вы слышите шутку или забавную историю, которая вам действительно нравится, запишите это или расскажите кому-нибудь, чтобы помочь вам вспомнить.

Не зацикливайтесь на негативе. Старайтесь избегать негативных людей и не зацикливаться на новостях, развлечениях или разговорах, которые делают вас грустными или несчастными. Многие вещи в жизни находятся вне вашего контроля, особенно поведение других людей. Вы можете считать, что перенос тяжести мира на плечах — это замечательно, но в конечном итоге это нереально и вредно для здоровья.

Найдите своего внутреннего ребенка. Обращайте внимание на детей и старайтесь подражать им — в конце концов, они мастера игры, легкомысленного отношения к жизни и смеха над обычными вещами.

Справьтесь со стрессом. Стресс может быть серьезным препятствием для юмора и смеха, поэтому важно контролировать уровень стресса. Один из отличных способов снять стресс в данный момент — это использовать любимое воспоминание, которое всегда заставляет вас улыбаться — например, что-то, что сделали ваши дети, или что-то смешное, что вам сказал друг.

Ни дня не оставайся без смеха. Думайте об этом как о тренировке или завтраке и делайте сознательные усилия, чтобы каждый день находить что-то, что заставит вас смеяться.Выделите 10–15 минут и займитесь чем-нибудь, что вам нравится. Чем больше вы привыкаете смеяться каждый день, тем меньше усилий вам придется прилагать.

Использование юмора для преодоления трудностей и улучшения своей жизни

Способность смеяться, играть и веселиться не только делает жизнь более приятной, но и помогает решать проблемы, общаться с другими и мыслить более творчески. Люди, которые включают юмор и игру в свою повседневную жизнь, обнаруживают, что это обновляет их и все их отношения.

Жизнь приносит с собой вызовы, которые могут либо помочь вам, либо стать игрушкой для вашего воображения. Когда вы «становитесь проблемой» и относитесь к себе слишком серьезно, может быть трудно мыслить нестандартно и находить новые решения. Но когда вы играете с проблемой, вы часто можете превратить ее в возможность для творческого обучения.

[Читать: Управление конфликтом с юмором]

Игра с проблемами кажется детям естественными. Когда они сбиты с толку или напуганы, они превращают свои проблемы в игру, что дает им чувство контроля и возможность экспериментировать с новыми решениями.Взаимодействие с другими людьми в игровой форме помогает вам сохранить эту творческую способность.

Вот два примера людей, которые взяли повседневные проблемы и изменили их с помощью смеха и игры:

Рой , бизнесмен на пенсии, был взволнован тем, что наконец-то нашел время посвятить гольфу, своему любимому виду спорта. Но чем больше он играл, тем меньше ему нравилось. Хотя его игра резко улучшилась, он злился на себя из-за каждой ошибки. Рой мудро осознал, что его товарищи по гольфу повлияли на его отношение, поэтому он перестал играть с людьми, которые относились к игре слишком серьезно.Когда он играл с друзьями, которые больше концентрировались на развлечениях, чем на своих оценках, он был менее критичен к себе. Теперь игра в гольф была такой же приятной, как и предполагал Рой. Он забивал лучше, не работая больше. И более светлое мировоззрение, которое он получал от своих товарищей, распространилось на другие части его жизни.

Джейн работала дома над дизайном поздравительных открыток, работа, которую она любила, но теперь чувствовала, стала рутиной. По соседству жили две маленькие девочки, которые любили рисовать и раскрашивать.В конце концов, Джейн пригласила девочек поиграть со всеми ее художественными принадлежностями. Сначала она просто смотрела, но со временем присоединилась. Смех, раскрашивание и игра с маленькими девочками изменили жизнь Джейн.