Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Какие бывают телосложения у мужчин: Типы телосложения у мужчин и правильный подбор одежды.

Содержание

Типы телосложения у мужчин и правильный подбор одежды.

Выбор одежды – это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Безусловно, если вам, по факту, все равно как вы выглядите, вы можете действовать по принципу пришел-увидел-купил. Но если вы хотите потратить, в итоге, меньше денег и добиться максимальной гармоничности образа, то учитывать стоит довольно много нюансов. Как минимум, собственный стиль жизни, цветотип, а также тип телосложения. Вот о последнем мы бы хотели поговорить в рамках этой статьи чуть более подробно.

ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ У МУЖЧИН: КАКИЕ БЫВАЮТ И ЧТО НОСИТЬ?

  1. Трапеция

Трапециевидное телосложение предполагает широкие плечи, грудь и  относительно узкую талию, бедра. Чаще всего такое телосложение бывает у мужчин, которые хорошо “дружат” со спортом. На самом деле это один из лучших вариантов —  большинство стилей и fit подойдет для мужчины такого телосложения. Очевидно, что вам просто надо следовать за собственным вкусом и тенденциями мужской моды. Попробуйте смелые принты. Отлично выглядит одежда стиле smart casual. Принтованные и однотонные рубашки, брюки фасона slim fit, блейзеры, пиджаки, классические костюмы и стиль оверсайз, – абсолютно все из вышеперечисленного вам без проблем подойдет.

  1. Перевернутый треугольник

Перевернутый треугольник похож на трапецию, однако, фигуры такой формы менее пропорциональны. Этот тип телосложения также характеризуется широкими плечами и грудью, но бедра и талия уже, чем у трапеции. Это значит, что верхняя часть туловища гораздо шире, чем нижняя. Это телосложение часто бывает у атлетически развитых мужчин.  Очень редко такой тип телосложения может быть от природы, но у спортсменов – довольно часто.

Что можно сделать:

Носите бретонские полосатые футболки, которые являются классикой и идеально подходят  для мужчин с телосложением «перевернутый треугольник». Прекрасно подходят футболки-поло.  Выбирайте джемперы с V-образным вырезом — они немного сузят визуально грудь – если вы этого, конечно, хотите.   Попробуйте прямой или даже более свободный силуэт для брюк, шорт и всего того, что может оказаться на нижней части вашего тела. Вам также подойдут неструктурированные двубортные пиджаки, поскольку они помогут расширить туловище, не добавляя ширину плечам.

Используйте принты на брюках или шортах — так вы сможете переместить внимание на нижнюю часть вашего тела.

Если же вы, напротив, хотите подчеркнуть такое телосложение, то можем посоветовать вам носить футболки и рубашки размер-в-размер и достаточно узкие фасоны брюк. Здесь руководствуйтесь лишь логикой и здравым смыслом: главное – не походить на карикатуру.

  1. Прямоугольник

Прямоугольное телосложение характеризуется одинаковой шириной плеч и бедер. Цель коррекции – создание более мужественного силуэта и визуальное расширение линии плеч. Попробуйте носить худи и свитшоты оверсайз в сочетании с брюками и штанами фасона slim fit. Если носите джинсы классического фасона, то сочетайте их с рубашками и блейзерами. Подплечники блейзеров и пиджаков отлично добавляют объема в области плеч. В холодное время года не игнорируйте шарфы.

  1. Треугольник

Это – тот тип телосложения, при котором плечи уже, чем бедра. Как правило, такое телосложения на мужчинах выглядит не слишком удачно, ведь такой тип фигуры слишком уж “женский”. И, в этом случае, необходимо по-максимуму добавлять объема в верхней части и стараться сделать бедра, визуально, как можно более узкими.

Первое от чего стоит отказаться, безусловно, шорты и брюки обтягивающих фасонов. может показаться, что они стройнят нижнюю часть тела, но это совершенно не так: напротив, они лишь подчеркивают весь лишний объем. Выбирайте классические фасоны четко по своему размеру: если брюки малы, то весь лишний вес будет бросаться в глаза очень ощутимо.

Во-вторых, добавляйте по максимуму объема в верхней части. Блейзеры и пиджаки с подплечниками, футболки, поло и рубашки с горизонтальной полоской, которая визуально расширяет – всё это для вас. Также в холодный сезон вы можете скрыть лишние сантиметры на бедрах с помощью удлиненных и достаточно свободных пальто и парок.

  1. Овал.

Такое телосложение характеризуется, в первую очередь, одинаковым объемом плеч и бедер, но при этом, область талии шире и плеч, и бедер. Скрыть животик в этом случае – первостепенная задача. Попробуйте верх – футболки, поло, джемперы и рубашки в вертикальную полоску; и точно откажитесь от всех вариантов с горизонтальной. Брюки лучше выбирать слегка сужающиеся к низу. Но при этом, вам противопоказаны как рубашки, так и брюки с укороченными рукавами: в противном случае, силуэт будет слегка комичным, даже напоминающим клоунский.

На самом деле, мы убеждены, что качественную одежду без проблем можно подобрать для любого телосложения.

КАЧЕСТВЕННАЯ МУЖСКАЯ ОДЕЖДА: ГДЕ МОЖНО КУПИТЬ?

Если вы находитесь в поисках качественной и красивой мужской одежды по демократичным ценам, то оптимальные варианты вы без проблем сможете найти для себя в ассортименте интернет-магазина Intruder. У нас – отличное качество, большой выбор отличной одежды, которая подойдет под самые разные варианты стилей и при этом – максимально доступные цены

кто это, как определить и отличить от других соматотипов?

Поделиться:

Прежде чем углубляться в теорию и практику развития собственного тела, необходимо четко определить, с чем конкретно человек приходит в кроссфит или другой вид силового спорта. От этого зависит масса параметров, начиная от планирования питания и заканчивая используемыми тренировочными комплексами. Первое, что вам нужно сделать – определить собственный соматотип. Вполне возможно, что ваш хардгейнинг (трудности с набором мышечной массы) вовсе не связан с соматотипом, а зависит лишь от текущего образа жизни.

В этой статье мы поговорим о мезоморфах – какие особенности обмена веществ у людей с таким соматотипом, как корректировать питание и тренировки мезоморфам и на что обратить внимание в первую очередь.

Общие сведения о типе

Итак, кто же такой мезоморф? Мезоморф – это тип телосложения (соматотип). Есть три основных соматотипа и огромное количество промежуточных.

Традиционно всем спортсменам вешают три типа ярлыков:

  1. Эктоморф – хардгейнер, безнадега и непутевый парень/девушка, который не имеет никаких шансов в большом спорте.
  2. Эндоморф – толстый офисный мужичок средних лет, который пришел чисто побегать на дорожке и поесть пирожков сразу после выхода из тренажерного зала.
  3. Мезоморф – типичный качок-тренер, который смотрит на всех свысока, пьет протеин и гейнер.

© captainvector — depositphotos.com

По крайней мере, так думает большинство людей, впервые посетивших зал. Однако, как показывает практика, целеустремленные люди достигают своих спортивных (или неспортивных) результатов не благодаря соматотипу, а вопреки ему.

Так, например, самый известный бодибилдер 20-го века Арнольд Шварценеггер был типичным эктоморфом. Звезда кроссфита Рич Фронинг – эндоморф, склонный к скоплению жирка, который он устраняет исключительно при помощи тренировок. Пожалуй, единственный относительно чистый мезоморф из известных атлетов – Мэтт Фрейзер. Благодаря своему соматотипу он компенсирует недостаток роста, увеличивая силовую выносливость вопреки возможностям собственного соматотипа.

А теперь серьезно, чем отличаются основные соматотипы, и как среди них выделяется мезоморф?

  1. Эктоморф – относительно высокий человек с длинными тонкими костями. Отличительная черта – быстрый метаболизм, хардгейнинг. Преимущество: если такой человек набирает вес, то это – чистая сухая мышечная масса.
  2. Эндоморф – широкая кость, медленный метаболизм, отсутствие склонности к силовым упражнениям. Главное достоинство – легкий контроль за собственным весом, так как результаты достигаются за счет небольшого изменения в диете.
  3. Мезоморф – нечто среднее между экто- и эндо-. Предполагает быстрый набор веса, который за счет изначально высокого гормонального уровня и быстрого метаболизма позволяет наращивать не только жировую прослойку, но и мышечную ткань. Несмотря на предрасположенность к спортивным достижениям, имеет главный недостаток – ему тяжело просушится, так как с жиром при малейшем перекосе диеты “горит” и мышечная масса.

Сказ о чистом соматотипе

Несмотря на все вышесказанное, есть важный нюанс. Какая бы широкая кость у вас не была, соматотип определяет только предрасположенность к достижению результата. Если вы в течение нескольких лет изнуряете себя продолжительной офисной работой и неправильным питанием, то вполне возможно, что вы – мезоморф, который ввиду отсутствия потребности организма в мышцах, выглядит как эндоморф. Не исключено, что первое время вам будет крайне тяжело добиться результатов.

Но не только образ жизни определяет тип телосложения.

Есть огромное количество комбинаций. Например, скорость обмена веществ у вас может быть предельно низкой, но взамен вы будете набирать исключительно чистую мышечную массу. Это значит, что вы представляете собой смесь экто и мезо. А если ваш вес постоянно скачет, никак не влияя на силовые показатели, то возможно, вы смесь экто и эндо.

Вся проблема в том, что люди определяют свой генотип и соматотип исключительно по внешним проявлениям, которые зачастую становятся результатом определенного образа жизни. Они могут обладать каким-то выделяющимся качеством от одного генотипа и при этом принадлежать к другому соматотипу.

Часто рассуждения о соматотипах и вашей принадлежности к какому-либо типу телосложения – чистой воды домыслы. Если вы имеете предрасположенность к набору веса, возможно все дело в скорости метаболизма. Как только вы его ускорите, ваши анаболические весы могут изменится. Бывает и так: человек всю жизнь считал себя мезоморфом, на самом деле оказался эктоморфом.

Из всей этой пространной речи следует 2 основных вывода:

  1. Чистого соматотипа в природе не существует. Основные типы представлены лишь как крайние точки на линейке мер.
  2. Соматотип – это всего лишь 20% от успеха. Все оставшееся – это ваши стремления, привычки, образ жизни и тренировки.

© Improvisor — depositphotos.com

Преимущества

Возвращаясь к особенностям телосложения мезоморфа, можно выделить основные преимущества, которые влияют на тренировочный цикл:

  1. Силовая восприимчивость.
  2. Высокая скорость восстановления. Мезоморф – единственный соматотип, который может позволить себе тренироваться чаще 3-х раз в неделю без приема дополнительного ААС.
  3. Стабильный набор веса. Это не значит, что мезоморф сильнее чем эктоморф, так как в большинстве случаев, коэффициент вес/сила не изменяется.
  4. Метаболизм, поддающийся тонкой настройке.
  5. Меньшая травматичность. Этому способствует толщина костей.
  6. Высокие силовые показатели – а вот этому способствует уже более низкий вес. Так как уровень рычага меньше, значит человеку нужно поднимать штангу на меньшее расстояние, благодаря чему он может взять больший вес.

Есть у этого типа фигуры и недостатки, которые нередко ставят крест на спортивной карьере атлета:

  1. Тяжелосгоняемая жировая прослойка. При сушке мезоморфы горят пропорционально. Среди бодибилдеров топового уровня только Джей Катлер был изначальным мезоморфом, и его постоянно корили за недосушенность.
  2. Дестабилизация результатов. Одна пропущенная тренировка -5 кг к рабочему весу. Мезоморфы характеризуются не только тем, что быстро становятся сильнее, но и тем, что не менее быстро слабеют.
  3. Недостаток белых мышечных волокон. Мезоморфы не отличаются высокой выносливостью. Этому способствует отсутствие специальных “медленных” волокон, которые отвечают за работу в условиях жесточайшего пампа.
  4. Тяжелая конвертация гликогенового депо.
  5. Гормональные скачки.
  6. Крепление мышц к связкам и костям устроено таким образом, что мезоморфам тяжелее даются упражнения с собственным весом.

© antondotsenko — depositphotos.com

А не мезоморф ли я часом?

Чтобы определить собственный соматотип, нужно умело оперировать следующими характеристиками:

Характеристика

Значение

Объяснение

Скорость набора веса Высокая Мезоморфы быстро набирают общую массу. Все это связано с процессами эволюции. Такие люди – типичные “охотники”, которые с одной стороны должны быть достаточно сильными, чтобы завалить мамонта, а с другой – должны уметь неделями обходиться без еды.
Скорость набора чистого веса Низкая Несмотря на генетическую предрасположенность к набору веса, мезоморфы медленно набирают мышечную массу. Это связано с тем, что при приросте мышц увеличиваются и энергоносители (жировые клетки), только так организм будет спокоен, что сможет полноценно обеспечивать мышечную ткань энергией.
Толщина запястья Толстая Ввиду увеличенного мышечного корсета отличается и толщина всех костей, чтобы дать достаточное крепление к мышечному рычагу.
Скорость метаболизма Умеренно замедленная Несмотря на впечатляющую силу, мезоморфы не отличаются особой выносливостью. Это связано с тем, что скорость потребления и расхода калорий у них замедлена относительно эктоморфов. Благодаря этому организм может создавать ускорение в момент пиковой нагрузки.
Как часто ощущаете голод Часто Мезомофры – носители самого большого базового мышечного корсета с повышенным энергопотреблением. Дабы не запускать катаболические процессы, организм стремиться постоянно восполнять энергию из внешних источников.
Соотношение прироста веса к потребляемым калориям Высокое По причине медленного метаболизма практически весь избыток калорий в крови сразу купируется в гликоген или в жировую прослойку.
Базовые силовые показатели Выше средних Больше мышц – больше силы.
Процент подкожного жира <25% Несмотря на генетическую предрасположенность к набору веса, мезоморфы медленно набирают именно мышечную массу. При приросте мышц увеличиваются и энергоносители (жировые клетки).

Как бы близко вы не подходили к данным из таблицы, помните, что чистого соматотипа в природе не существует. Все мы представляем собой комбинацию из различных подвидов соматотипов, которых на самом деле больше, чем несколько сотен. А значит, причислять себя к одному виду и сетовать на это (или наоборот радоваться) не стоит. Лучше подробнее изучить собственный организм, чтобы умело пользоваться своими преимуществами и нивелировать недостатки.

И что дальше?

Рассматривая мезоморфов как соматотип, мы ни разу еще обсудили правила тренировок и питания. Несмотря на очевидные преимущества соматотипа, стоит придерживаться определенных правил.

  1. Максимально интенсивные тренировки. Никогда не бойтесь перетренироваться. Изначальный уровень тестостерона у вас выше, чем у большинства занимающихся. Чем интенсивнее вы будете тренироваться, тем быстрее достигнете результата.
  2. Лифтерский стиль. Предпочитайте объемному тренингу лифтерский стиль – это позволит быстрее развить базовую потребность мышечных волокон и увеличить процент сухой массы.
  3. Предельно строгая диета. Если вы хотите достичь результатов не только на соревновательном уровне, но еще и выглядеть представительно, контролируйте каждую калорию, поступающую в организм.
  4. Запрет на периодизационное питание.
  5. Высокая скорость метаболизма. В отличие от эндоморфов, любое изменение в тренировочной программе или плане питания отражается на вас уже через 2-3 дня.

Итог

Теперь вы знаете, как определить мезоморфа в толпе эндоморфов. Но главное, вы получили знания о том, как правильно использовать преимущества собственного генотипа. К сожалению, несмотря на природную предрасположенность мезомофров к силовым нагрузкам – этот же фактор становится и их проклятием. Отсутствие преград на пути к достижению целей расслабляет их. И когда они впервые сталкиваются с проблемами в дальнейшем наборе или чистой просушке, зачастую не имеют ни теоретической, ни практической, ни мотивационной базы.

Будьте не только мезоморфом, но и настойчивым атлетом! Пробуйте, экспериментируйте и подстраивайте свое тело в соответствии с условиями и целями. И самое главное, избегайте допинга и ААС до тех пор, пока не упретесь в свой собственный генетический предел, который как показывает практика, на самом деле находиться далеко за пределами вашего воображения.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция cross.expert

Календарь событий

всего событий 66

Как менялось «идеальное» мужское тело на протяжении истории

Когда дело доходит до размышлений о том, что считается «идеальным» типом телосложения в современном обществе, обсуждение, как правило, сосредоточено на образе женского тела. «Позор тела» в средствах массовой информации был горячей темой в течение ряда лет, и негативное воздействие на физическое и психическое здоровье женщин, которые его подвергают, наконец, начинают признавать и оспаривать. Однако эта проблема касается не только женщин. Хотя ясно, что общество по-прежнему оказывает гораздо большее давление на женщин, чем на мужчин, когда дело доходит до соответствия «идеальным» типам телосложения, диктуемым обществом, это не означает, что на мужчин нет давления. От выпадение волос и проблемы с контролем веса до эректильная дисфункция и другие проблемы с сексуальным здоровьем, несоответствие идеалам тела, установленным голливудскими актерами, профессиональными спортсменами и знаменитостями, могут негативно повлиять на то, как мужчины воспринимают себя, потенциально приводя к психическому и физическому здоровью проблемы.

В то время как открытые дискуссии о социальном давлении, связанном с воспринимаемыми идеалами тела, являются относительно новым явлением, концепция «идеального» мужского тела существовала в человеческом сознании на протяжении тысячелетий. Однако под влиянием культурных тенденций, статуса и даже наличия пищи эти идеалы сильно изменились на протяжении всей истории. Здесь, в Chemist Click, чтобы продемонстрировать, насколько произвольно представление об одной «идеальной» форме тела, мы трансформировали телосложение и прическу одного человека, чтобы они соответствовали общепринятому представлению о совершенстве в различные периоды времени на протяжении всей истории.

Древняя Греция: 800 г. до н.э. — 146 г. до н.э.

Считавшееся отражением богов и героев, увековеченных в греческой мифологии, идеальное мужское тело в Древней Греции было мускулистым, с тонкой талией и в целом очень худощавым. В то время как этот образ совершенства обычно изображается в древнегреческом искусстве и скульптуре, уровень четкости мускулов, необходимый для соответствия этому идеалу, был бы почти невозможен для среднего грека и больше напоминает супергероев компьютерной графики, которых мы наблюдаем на большом экране. Cегодня. Что касается причесок, древние греки считали длинные волосы, стянутые повязкой на голове, символом богатства и власти. Некоторые греческие боги, такие как Зевс, Аполлон и Посейдон, часто изображались с длинными волосами, что делало их обязательными для всех в поисках телесного совершенства.

Елизаветинская эпоха: 1558 — 1603

Если бы вы жили в Англии во времена правления королевы Елизаветы I, вас, вероятно, не интересовал бы точеный пресс, желанный древними греками. Хотя мужественность по-прежнему тесно ассоциировалась с интеллектуальной силой, идеал больших мускулистых рук и сильных, очерченных мышц верхней части тела потерял популярность из-за его связи с крестьянами. Чтобы показать свою мужественность, мужчины из высшего общества елизаветинской эпохи рассматривали мощные ноги, стройные бедра и крепкие икры как воплощение анатомического совершенства. Когда дело доходит до идеальной елизаветинской прически, мужчин поощряют надевать длинные вьющиеся волосы, используя воск, чтобы удерживать их на месте. Горячие утюги часто использовались для получения идеальных локонов.

Позолоченный век: конец 1800-х — начало 1900-х

К 19 веку представление об идеальной мужской форме резко изменилось. Исчезли представления о том, что большие мускулы или стройные ноги приравниваются к вершине мужественности. В эпоху индустриализации и обогащения широкая талия, большой живот и крепкое телосложение свидетельствовали о вашем более высоком экономическом статусе, доказывая вашу способность позволить себе много хорошей еды. Этот идеал тела был особенно популярен в США, где по всей стране начали открываться «клубы толстяков». Как правило, членство было ограничено богатыми мужчинами весом более 200 фунтов. Выбранная прическа идеала «толстяка» представляла собой простой косой пробор на аккуратно подстриженных коротких волосах.

Золотой век Голливуда: 1920-е — конец 1950-х

С появлением коммерческого кино в начале 20-го века идеал мужчины радикально изменился. Вскоре выяснилось, что благодаря камере люди на экране кажутся крупнее, чем они есть на самом деле, а это означает, что Голливуд требует, чтобы актеры были спортивными, худощавыми и аккуратными, если не обязательно мускулистыми или подтянутыми. Голливудские легенды, такие как Кэри Грант и Джимми Стюарт, олицетворяли эту тенденцию, устанавливая ожидания поколения в отношении мужского тела. Эти иконы серебряного экрана сделали короткую и среднюю стрижку конусообразной формы, которая оставляла достаточно волос на макушке для бокового пробора или зачеса назад, излюбленной стрижкой.

Эпоха контркультуры: середина 1960-х – 1970-е

К середине 1960-х представление об идеальном мужчине снова изменилось, на этот раз сформированное поколением молодых «бэби-бумеров». Чисто скроенный мужской тип телосложения был заменен тонким и стройным, почти андрогенным, идеальным, ставшим популярным благодаря иконам контркультуры, таким как The Beatles, Дэвид Боуи и Джими Хендрикс. Этот идеал приукрасил отсутствие мышечного тонуса, подтянутую талию и стройную грудь, руки и ноги. Популярные мужские прически резко изменились в этот период — от «швабры» Битлз до более длинных стрижек, бакенбардов, хвостиков и афро.

Десятилетие бодибилдера: 1980-е

популярное представление об идеальной мужской форме сместилось к противоположному концу спектра в 1980-х, когда в моду вошли накачанные большие мышцы. Популяризированные такими иконами восьмидесятых, как Арнольд Шварценеггер и Сильвестр Сталлоне, бодибилдинг и «качание железа» стали мейнстримом, поскольку считалось, что личная физическая форма и огромные накачанные мышцы определяют мужское совершенство. Что касается причесок, 19В 80-х каждый мужчина стремился вырастить идеальную кефаль — бизнес впереди, вечеринка сзади!

Восстание миллениалов: 1990-е — 2000-е

После избытка восьмидесятых человечество устремилось к новому тысячелетию, уделяя меньше внимания идеалам накачанного мужского тела. Несмотря на то, что в 1990-х и 2000-х годах все еще были желанными атлетические и мускулистые тела — с худощавым, «вырезанным» торсом Брэда Питта из «Бойцовского клуба » 1999 года, который часто упоминается как эталон анатомического совершенства — стандарт не был таким экстремальным, как тот, что был установлен десятилетие. ранее. Как это было в 19В 60-х и 70-х годах идеальная мужская прическа резко изменилась в этот период — от матовых кончиков и занавесок до короткой стрижки и челки.

Эпоха «отцовского тела»: с 2015 г. по настоящее время

Появившаяся в середине 2010-х гг. идеал тела получает все большее распространение. Телосложение, которое не определено и не точено, но в то же время не является нездоровым, тело папы стало популярным как гораздо более достижимый образ тела, чем большинство идеалов, которых придерживалось общество в прошлом. Поддерживаемая такими людьми, как Крис Пратт, Сет Роган и Джейсон Сигел, эта концепция против позора тела остается доступным и популярным идеалом мужского тела 21-го века. Когда дело доходит до идеальной прически для эпохи папы, классическая выцветшая стрижка «ежик» стала основным продуктом. Аккуратный, аккуратный, простой в управлении.

 

Итак, вот оно — постоянно меняющаяся концепция «идеального» телосложения на протяжении всей истории. Мы надеемся, что этот блог показал, что, как гласит старая поговорка, «красота в глазах смотрящего», а «идеального мужского тела» просто не существует. В то время как средства массовой информации, реклама и общество в целом могут пытаться формировать, изменять и изменять ваше тело, просто помните, что идея совершенства субъективна, что делает идеалы тела относительно бессмысленными. Наша миссия в Chemist Click — напомнить мужчинам, что идеального или типичного тела не существует — все люди уникальны. Какой бы тип телосложения у вас ни был или к чему вы стремитесь, не позволяйте самосознанию подрывать вашу уверенность или влиять на ваше физическое здоровье, психическое благополучие или сексуальные возможности. Посетите наш веб-сайт для получения более подробной информации и следите за нашей кампанией, используя хэштег #NoTypicalMan в социальных сетях.

 

Источники:

  • https://lammily.com/magazine/male-body-ideals-through-time/
  • https://www. thelist.com/56105/mens-perfect-body-types-changed-throughout-history/
  • https://www.puregym.com/blog/body-shapes/
  • https://www.thelist.com/179568/how-mens-perfect-body-type-changed-throughout-the-last-decade/
  • https://www.theguardian.com/commentisfree/2015/mar/27/ancient-greece-physical-pressure-hercules-body-image
  • http://www.elizabethan-era.org.uk/elizabethan-hair-styles.htm

Несмотря на то, что все наши материалы написаны и проверены специалистами в области здравоохранения, они не предназначены для замены или использования в качестве медицинских рекомендаций. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Идеальное мужское тело: полное руководство по эстетике

«Ни один мужчина не имеет права быть любителем в вопросах физической подготовки. Стыдно человеку стареть, не видя красоты и силы, на которые способно его тело». — Сократ

Вы можете лгать сколько угодно, но вы тренируетесь, потому что хотите отлично выглядеть. Период.

Если бы хороший внешний вид не был побочным эффектом физических упражнений и здорового питания, гораздо меньшее количество современного населения было бы сегодня одержимо «поддержанием формы».

Это не обязательно плохо, и дело не в тщеславии. Физическая привлекательность коррелирует с более высокой уверенностью.

На самом деле исследования доказали, что физически привлекательные люди больше нравятся окружающим и к ним лучше относятся. Это может показаться несправедливым, но это заложено в нас природой, и мы все подвержены этому предубеждению.

Хотя большинству из нас не удалось выиграть генетический джек-пот, как Ритику Рошану или Генри Кавиллу, нам вполне по силам построить тело, которое максимизирует нашу привлекательность.

Слово эстетический происходит от греческого слова aistethikos , означающего «эстетический, чувствительный, чувствующий», относящегося к чувственному восприятию, которое, в свою очередь, произошло от aisthanomai , означающего «я воспринимаю, чувствую, ощущаю». .

Merriam Webster определяет эстетику как приятный внешний вид или эффект .

Таким образом, эстетика по самому своему определению связана прежде всего с ощущением зрения. Все мы наслаждаемся красивыми вещами. Мы превозносим красивую архитектуру, теряемся в живописных пейзажах и наслаждаемся искусством, которое трогает нашу душу.

Греки считали тело произведением искусства, и это видно по их изображению мужского человеческого облика.

Дорифор Поликлеита Фарнезский Геркулес Давид Микеланджело

Слово бодибилдинг сегодня часто имеет негативный оттенок и вызывает образы анаболических мускулистых внеземных зверей, но это не всегда имело место в спорте.

Бодибилдинг как искусство эволюционировал, чтобы подражать древним представлениям о телосложении и эстетике.

До появления «медицинских технологий» (читай: стероидов ) в бодибилдинге бодибилдеры стремились сделать свои тела похожими на тела древних богов и воинов, напоминающими греческие статуи.

Ойген Сандов – отец бодибилдинга в конце 1800-х Джордж Хакеншмидт – изобретатель жима штанги лежа

Хотя они могут выглядеть ничтожными по сравнению с массовыми монстрами, которые сегодня соревнуются на профессиональной сцене, но большинство согласится с тем, что эти телосложения намного привлекательнее к глазам. Они доступны и нам, простым смертным.

Эти мужчины лепили свои тела с помощью инструментов, доступных сегодня любому среднестатистическому современному человеку. Хотя генетические преграды не позволят вам и мне превратиться в точные копии Сандоу, мы можем очень близко подойти к достижению такого уровня эстетики.

Такие представления о мужской красоте не ограничиваются одним только бодибилдингом. Даже в поп-культуре мужской идеал, который считается привлекательным как для мужчин, так и для женщин, воплощает одинаковые уровни общего развития мышц, пропорций и симметрии.

Вот несколько примеров.

Брэд Питт в «Бойцовском клубе»Генри Кавилл тренируется во время «Человека из стали»

Наука о том, что делает тело привлекательным

Так что же делает эти тела красивыми? Существует ли объективная мера того, что является эстетическим?

На самом деле это довольно просто.

Все сводится к одному числу: 1,618 . Это золотое сечение .

Золотое сечение , также известное как золотое сечение, золотая середина , или божественная пропорция , в математике иррациональное число (1 + квадратный корень из √5)/2, часто обозначаемое греческой буквой ϕ или τ, приблизительно равное 1,618.

Это отношение отрезка, разрезанного на две части разной длины, так что отношение всего отрезка к более длинному отрезку равно отношению более длинного отрезка к более короткому отрезку.

Наглядное представление золотого сечения

Когда подсолнух производит семена, он должен плотно втиснуть их в круг. Есть неэффективные способы сделать это, а также эффективные способы. Делать это случайным образом было бы беспорядком. Таким образом, они растут для того, чтобы максимально увеличить пространство.

Номер, управляющий этим процессом? Золотое сечение.

Семечки подсолнуха, формирующие образец эффективности

Швейцарский архитектор Ле Корбюзье явно использовал золотое сечение в своей системе Modulor для шкалы архитектурных пропорций.

Modulor System

Сальвадор Дали, находящийся под влиянием работ Матилы Гики, явно использовал золотое сечение в своем шедевре Таинство Тайной Вечери .

Таинство Тайной Вечери

Иллюстрации Леонардо да Винчи с изображением многогранников в Divina пропорция заставила некоторых предположить, что он использовал золотое сечение в своих картинах.

Витрувианский человек

Что интересно в золотом сечении, так это то, что оно, кажется, заложено во всем, что нас окружает. Его находили в скелетах животных, в жилках листьев и в геометрии кристаллов.

Присутствие золотого сечения очень заметно в человеческом теле. И, по словам Да Винчи, чем больше черты человека соответствуют этому золотому сечению, тем красивее кажется окружающим его тело.

Этот принцип сегодня применяют многие пластические хирурги, чья повседневная работа состоит в том, чтобы вырезать ( буквально ) тела людей в соответствии с идеалом.

Какое отношение имеет золотое сечение к построению идеального тела?

Евгений Сандов, как известно, измерял греческие статуи, чтобы понять пропорции, которые ему нужно было построить для собственного тела. Следовательно, не случайно, что он в конечном итоге выглядел как один из них.

Оказывается, наше тело состоит из множества точек отсчета, которые определяют идеальный размер различных частей тела. Например, ваш согнутые руки должны быть на 150% больше, чем окружность вашего недоминантного запястья (окружность запястья x 2,5).

У меня очень маленькие 6-дюймовые запястья 😭, поэтому мой идеальный размер руки был бы (6 x 2,5) = 15 дюймов. Но если бы вы были генетически одарены более крупными костями и имели окружность запястья 7 дюймов, ваш идеал был бы (7 x 2,5) = 17,5 дюймов.

Итак, вы видите, что не все будут хорошо смотреться с массивными 17-дюймовыми руками. Все зависит от того, насколько ваши бицепсы соответствуют размеру вашего запястья.

В противном случае, просто взглянув на вас, люди подсознательно почувствовали бы, что с вашей внешностью что-то не так.

А как насчет других частей тела? Ну, есть куча других формул для расчета ваших идеальных пропорций в соответствии с вашим индивидуальным телосложением. И, к счастью, у нас есть работа доктора Кейси Батта о греческом идеале, которая поможет нам в этом.

Количественное определение греческого идеала

Чтобы использовать исследование доктора Батта, вам сначала нужно рассчитать идеальный размер талии при худощавом телесном жире менее 15%. Вот диаграмма, чтобы вы могли оценить, насколько вы стройны в настоящее время.

Таблица процентного содержания жира у мужчин

Если у вас еще не менее 15% жира, не волнуйтесь. Вы должны сначала сосредоточиться на потере жира, прежде чем сможете узнать свои идеальные пропорции. Но читайте дальше, потому что эта информация все еще будет полезна, когда вы, наконец, доберетесь туда.

Вам также могут быть интересны: Мой опыт выполнения мини-стрижки: хорошее, плохое и некрасивое

Как только ваша талия станет меньше 15 % жира, что дальше?

Вот цифры, необходимые для достижения идеального мужского тела согласно исследованию доктора Кейси Батта:

  • Идеальный размер мужской талии: у вас менее 15% жира
  • Идеальный размер мужской груди: обхват талии + 12 дюймов
  • Идеальный размер мужских бедер: окружность талии × 1,25
  • Идеальный размер мужского бедра: окружность талии × 0,75
  • Идеальный размер мужского плеча: обхват талии × 1,618
  • Идеальный размер мужского бицепса: окружность талии × 0,5
  • Идеальный размер мужского предплечья: окружность бицепса × 0,8

Как человек с размером талии 29,5 дюймов при 11-12% жира, для меня мои идеальные размеры были бы:

  • Идеальный размер мужской груди: окружность талии + 12 дюймов = 41,5 дюйма
  • Идеальный размер бедер: окружность талии × 1,25 = 36,8 дюйма
  • Идеальный размер бедра: окружность талии × 0,75 = 22,2 дюйма
  • Идеальный размер плеч: обхват талии × 1,618 = 47,7 дюйма
  • Идеальный размер бицепса: окружность талии × 0,5 = 14,75 дюйма
  • Идеальный размер предплечья: окружность бицепса × 0,8 = 11,8 дюйма

Среди всех этих измерений наибольшее значение имеет отношение плеч к талии , которое точно соответствует золотому сечению 1,618. Согласно исследованиям, это соотношение является очень сильным показателем привлекательности.

Неудивительно, что широкие плечи считаются желаемой физической чертой у мужчин. Вот почему вы найдете костюмы с мягкими плечами. И это еще одна причина, почему мужчины так хорошо выглядят в костюмах. Это из-за акцента одежды на том, чтобы выглядеть широким и сильным.

Однако хорошего может быть слишком много. Экстра-широкие плечи в сочетании с очень тонкой талией выведут вас из равновесия, и в конечном итоге вы будете выглядеть действительно причудливо.

Великолепен на сцене; причудливо в реальной жизни 😖

Однако вот как будет выглядеть оптимальное соотношение плеч к талии.

Теперь, когда у вас есть номера, что вы с ними делаете?

Чтобы создать идеальное тело, нужно больше, чем бездумно часами тренироваться в спортзале и глотать протеиновые коктейли.

Это могло бы сработать, если бы вы родились со звездной генетикой, позволяющей вам наращивать мышцы во всех нужных местах и ​​в нужном количестве. Но для остальных нам нужен план действий.

Вам также может понравиться: Вам не нужен план диеты — вот что вам нужно вместо этого

Мы все любим тренировать части тела, которые мы можем легко вырастить, или выполнять упражнения, которые мы находим забавными.

Возможно, вам нравится тренировать грудь, потому что вы любите жим лежа; или вы тренируете руки каждую тренировку из-за удивительной накачки.

Однако, если ваша цель состоит в том, чтобы построить телосложение, которое производит сильное впечатление на других, эстетично и позволяет вам лучше вписываться в любую одежду, вам придется работать иначе.

Вы должны быть готовы приложить дополнительные усилия к частям тела, которые отстают, и замедлить работу тех частей тела, которые очень быстро растут. В то время как ваши друзья могут смеяться над вами за то, что вы не сделали 20 подходов приседаний в День ног, и называть вас слабаком, если у вас уже есть чудовищные 25-дюймовые квадрицепсы от простого сидения, возможно, вам не нужны все эти приседания.

У всех нас есть свои сильные и слабые стороны. Следовательно, важно настроить наше обучение в соответствии с нашими индивидуальными требованиями, а не слепо копировать то, что может делать другой.

Хотя вам и мне может не хватать генетики для достижения идеального греческого идеала, хорошо продуманная программа тренировок и надежный план питания, которого мы придерживаемся последовательно в течение многих лет, приблизят нас к цели.

Заключительные слова

Хотя греческий идеал дает нам цель, к которой нужно стремиться, он не является чем-то высеченным на камне.

Как и в моем случае, я не смог отрастить свои предплечья выше отметки в 11 дюймов, что бы я ни делал. Кроме того, у меня очень слабая грудь, которая, кажется, не превышает отметки в 40 дюймов.

Следовательно, относитесь к цифрам с долей скептицизма и разрабатывайте свою тренировочную программу с учетом ваших индивидуальных генетических сильных и слабых сторон. Это всего лишь инструмент, который направит вас в правильном направлении при построении идеального телосложения.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*