Какие поливитамины лучше: Какие витамины пить, что бы поднять иммунитет

Витаминные комплексы или монопрепараты: какие витамины лучше?

Без витаминов и минералов невозможно правильное функционирование организма. Дефицит нутриентов особенно выражен в зимне-весенний период, когда нет свежих овощей и фруктов. На помощь придут витаминные добавки. Это могут быть моновитамины или поливитаминные комплексы. Но что лучше?

В чем разница между витаминными комплексами и монопрепаратами?

Уже из названия можно догадаться, что моновитамины содержат один компонент, а поливитамины – несколько. В этом их первое отличие.

Поливитаминный комплекс включает набор минералов, витаминов, аминокислот и других веществ, которые подобраны с учетом суточных норм и сочетаемости нутриентов. Его назначение зависит от состава. Действующие компоненты подбираются с конкретной целью, например, для поддержания иммунитета, для здоровья нервной или сердечно-сосудистой систем, для красоты и молодости. Есть поливитаминные комплексы для общего оздоровления, однако, как правило, они содержат множество компонентов, но в небольшом количестве.

Преимущества поливитаминов:

• с помощью одного препарата можно восполнить дефицит сразу нескольких веществ
• удобно принимать, всего 1 таблетка в сутки
• сбалансированный по дозировке состав
• компоненты подобраны с учетом совместимости, усиливают действие друг друга, например, для усвоения кальция добавлен витамин D
• не нужно ломать голову, какие витамины купить, в аптеке есть готовые комплексы для беременных, детей, мужчин, для красоты волос, для укрепления иммунитета и т. д.

Несмотря на большой перечень достоинств, есть и недостатки. Их несколько:

• нутриенты комплексов хуже усваиваются
• дозировка компонентов ниже, нежели у монопрепаратов
• подходят только для профилактики, но не для лечения болезней

Второе существенное отличие между моно- и поливитаминами – их назначение. Моновитамины хорошо усваиваются, содержат высокую концентрацию активного компонента, поэтому их принимают с лечебной целью, то есть для лечения состояний, которые возникли на фоне дефицита определенного нутриента.

Такие препараты должны назначаться врачом, после прохождения обследования! Самолечение может привести к гипервитаминозу и, как результат, к тяжелым последствиям!

Прием же поливитаминных комплексов не нужно согласовывать с врачом. Дозы нутриентов профилактические, не могут вызвать серьезных отклонений в работе организма.

Отличия между моно- и поливитаминами в таблице.

Что эффективнее витаминные комплексы или витамины по отдельности? 

Однозначно сказать, что лучше – моновитамины или поливитаминный комплекс нельзя. Все зависит от цели использования.

Конечно, для лечения дефицитных состояний подходят исключительно монопрепараты. Они содержат ударную дозу и в быстрые сроки восполняют дефицит недостающего вещества.

Но если речь идет о недостатке кальция, то лучше выбрать поливитамины, или же придется отдельно покупать кальциевый препарат и витамин D3. Аналогичная ситуация возникает, если необходимо поддержать здоровье нервной системы. Магний лучше принимать совместно с витамином В6. Здесь выбор остается за покупателем.

Поливитамины эффективны в той ситуации, когда не удается определить, какого вещества не хватает организму, а также для профилактики различных болезней. Сбалансированный витаминный комплекс в таком случае будет в самый раз.

Не важно, покупаете ли вы моно- или поливитамины, обращайте внимание, чтобы витамины имели биодоступную форму. Например, глюконат кальция усваивается всего на 1-3%, а хелат – на 90%, оксид магния обладает низкой скоростью поглощения в отличие от глицината, цитрата, малата.

Вкусно и полезно. Какие витамины пить весной? | ЗДОРОВЬЕ

Слабость, сонливость и даже бессонница могут быть признаками авитаминоза, который начинает себя проявлять уже в конце зимы. Но пик витаминной недостаточности — весна, когда организму необходимо восполнить запасы поезных микроэлементов после зимней спячки. Если с наступление тёплых дней у вас появилась беспричинная сонливость, усталось, апатия, эта статья для вас.

Что такое авитаминоз?

Это крайняя степень витаминной недостаточности. Авитаминоз развивается вследствие длительного отсутствия витаминов в пище или грубого нарушения их усвоения. Например, зимой людям не хватает витамина С — аскорбиновой кислоты, которая содержится в киви, апельсинах, черноплодке, томатах, квашеной капусте. То есть продуктах, которые мы не так часто употребляем зимой. А надо бы! Вот тут-то нас и поджидает авитаминоз.

Фото: pixabay.com

Витаминная недостаточность опасна снижением защитных сил организма в зимне-весенний период и при повышенных умственных и физических нагрузках. Учитывая, что сейчас за окном весна и вместе с этим близится окончание учебного года, экзамены, витамины пригодятся как никогда кстати. Их недостаточность также может привести к обострению хронических заболеваний.

Признаки нехватки витаминов весной: быстрая утомляемость и слабость, сонливость, ломкость волос и ногтей, сухость кожи, проявление аллергических реакций, хронические заболевания активно дают о себе знать.

Какие витамины пить весной?

Весна — пик авитаминоза. Но что делать, если организму не хватает витаминов? Прежде всего, пересмотреть свой весенний стол, то есть отдать предпочтение рациональному питанию (это, кстати, нужно делать в любое время года, не только весной). На вашем столе должна быть белковая пища, свежие овощи и фрукты ежедневно.

Фото: «АиФ-Урал»/ Юлия Ульянова

Также необходимо подумать о физической нагрузке — если вы включите в свой режим ходьбу на свежем воздухе более 10 000 шагов в день — прекрасно.

И, конечно, ко всему перечисленному обязательно нужно включить поливитаминные комплексы. В весенний период они обязательно должны содержать витамины A, C, D. Эффективный способ восполнить возникший дефицит в витаминах и минеральных веществах — принимать комплекс с витаминами А, D3, К1 , а также железом, цинком, хромом, йодом, медью, марганцем, молибденом и селеном. Это дополнительный источник энергии для спортсменов, активно растущих подростков и пожилых людей.

Для чего нужен витамин В?

Раздражительность, депрессия, проблемы с памятью, бессонница, трещины в уголках рта, кожная сыпь — всё это может быть проявлением недостатка в организме витаминов группы В. Всего витаминов в группе — восемь, каждый из них имеет не только свой номер, но и название и значение. Однако все витамины группы В помогают организму нормализовать нервную и сердечно-сосудистую систему, улучшить работу кишечника и состояние кожи, поддержать эмоциональное здоровье, справиться со стрессом, укрепить иммунитет.

Витаминные В-комплексы жизненно необходимы для обеспечения метаболизма углеводов, жиров и белков, процессов энергетического обмена. Они участвуют в работе нервной системы, поддержания тонуса мышц, процессе кроветворения. Витамины группы В взаимосвязаны и усиливают активность друг друга.

Любителям экспериментировать с диетами грозит дефицит витамина В1. Фото: АиФ

Как избежать весеннего авитаминоза?

• Не увлекайтесь диетами — весеннее питание должно быть разнообразным.
• Ешьте свежие фрукты и овощи ежедневно — весной они по-прежнему богаты клетчаткой, которая помогает выводить из организма шлаки и токсины. Фрукты лучше усваиваются за полчаса до приёма пищи.
• Учитывайте совместимость продуктов по времени усвоения. Например, овощи следует сочетать с мясом, а хлеб и макароны, которые усваиваются организмом гораздо быстрее, лучше употреблять с сыром или зеленью.
• Весной пейте как можно больше морсов, компотов, зелёный чай. Ограничьте потребление кофе и алкогольных напитков.

Витаминами нельзя запастись впрок. Они должны поступать в организм ежедневно. Чтобы точно знать, каких витаминов не хватает вашему организму, нужно обратиться к специалистам и сдать соответствующие анализы.

Витамины на весну — какие лучше? | Блог Рідні Медтехника

Авитаминоз в весенний период — обычное дело. Зимой мы едим меньше свежих овощей и фруктов, мало находимся на солнце, да, и что говорить, меньше гуляем, двигаемся. Запас накопленных с осени витаминов до весны иссякает, и наш организм требует пополнения резервов. Однако, какие витамины нужно пропить весной? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте разберемся в основных симптомах авитаминоза в весенний период.

Как может проявляться авитаминоз весной?

• Слабость и упадок сил;
• Головная боль;
• Обострение хронических болезней;
• Нарушение обмена веществ;
• Ломкость волос и ногтей;
• Сухость кожи;
• Слабый иммунитет;
• Нарушения сна;
• Проблемы с концентрацией;
• Повышенная утомляемость;
• Апатия.

Эти общие симптомы могут говорить о недостатке определенных витаминов. По этой причине при наблюдении подобных показаний рекомендуем обратиться за консультацией к лечащему врачу, который назначит прием необходимых для вашего здоровья полезных добавок.

Комплекс витаминов на весну: подборка лучших добавок

Стоит отметить, что потребность в витаминах у всех людей разная. Если подходить к решению вопроса о приеме витаминов профессионально, то необходимо сдавать анализ крови и мочи. Лабораторные анализы дают четкое представление о том, какие витамины нужно принимать весной, осенью или в любое другое время года в зависимости от индивидуальных показаний и состояния здоровья.

Если же говорить о дефиците витаминов весной в общем, то для этого мы составили список отдельных витаминов и витаминных комплексов, которые чаще всего рекомендуют пить в весенний период.

Витамины на весну: 10 актуальных добавок для взрослых

1. Витамин С-500 аскорбат кальция NOW Foods

Комплекс витамин С плюс кальций отличное решение для укрепления иммунной системы от американского бренда NOW Foods.

Состав добавки: витамин С 500 мг, кальций 55 мг, комплекс цитрусовых биофлавоноидов 10 мг.

Влияние на организм

Витамин С способствует выработке коллагена, усвоению железа и фолиевой кислоты (которые являются нейромедиаторами), а также обладает антиоксидантными свойствами. В соединении с кальцием улучшает обменные процессы, помогает бороться со стрессом.

Подходит: для взрослых.

2. Витамин D 2000 МЕ Zein Pharma

Витамин D способствует усвоению кальция и фосфора в кишечнике. Производится немецкой компанией ZeinPharma.

Состав: витамин D3 2000 МЕ.

Влияние на организм

Способствует укреплению иммунитета, поддерживает уровень кальция в крови, участвует в клеточном цикле, а также в процессе усвоения фосфора, кальция. Принимается для улучшения работы мышечной системы, укрепления опорно-двигательного аппарата, иммунитета. Если вы не знаете, какие витамины лучше принимать весной, то витамин D, скорее всего обязательно будет включен в рекомендацию лечащего врача.

Подходит:

для взрослых. 

3. Комплекс витаминов группы B NOW Foods

Витамины группы В (кроме В12, который накапливается) необходимо ежедневно пополнять, так как они относятся к водорастворимым. Этот комплекс от американского бренда Now Foods позволяет восполнить недостаток в витаминах В1, В2, В3, В6, В12.

Состав: тиамин, рибофлавин, ниацин, биотин, фолиевая кислота, ПАБК, пантотеновая кислота, холин, инозитол, B6.

Влияние на организм

Укрепление иммунной системы, улучшение работы нервной системы, сердца, кишечника. Также комплекс витаминов способствует улучшению состояния кожи, сокращению мышц, повышению стрессоустойчивости.

Подходит: для взрослых (необходимые витамины весной для женщин и девушек, а также мужчин), для вегетарианцев.

4. Гиалуроновая кислота Jarrow Formulas

Гиалуроновая кислота в капсулах от американской торговой марки Jarrow Formulas помогает справиться с блеклой сухой кожей лица и тела в весенний период.

Состав: гиалуроновая кислота, целлюлоза, диоксид кремния и стеарат магния.

Влияние на организм

Способствует насыщению и удержанию влаги в клетках, что улучшает увлажненность и сияние кожи.

Подходит: для взрослых.

5. Омега-3-6-9 Green Pharm Cosmetic

Добавка Омега 3-6-9 от украинской компании Green Pharm Cosmetic восполняет организм полиненасыщенными жирными кислотами.

Состав: рыбий жир, масло семян бурачника и льна.

Влияние на организм

Укрепление иммунитета, нормализация уровня холестерина, улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы, улучшение работы мозга и памяти, укрепление волос, ногтей, улучшение состояния кожи.

Подходит: для взрослых и детей.

6. Цинк ZeinPharma

Цинк в капсулах от немецкого бренда ZeinPharma, хорошие витамины для весны, ведь это как раз то, что нужно для укрепления здоровья в сезон простуд

Состав: глюконат цинка.

Влияние на организм

Цинк улучшает работу кишечника, иммунной системы, способствует повышению иммунных свойств организма и участвует в росте костей.

Подходит: для детей и взрослых.

7. Мелатонин Jarrow Formulas

Мелатонин — гормон эпифиза, который также называют гормоном сна. Он отвечает за регулирование циркадных ритмов, а также контролирует уровень температуры тела и замедляет процессы старения.

Состав: витамин В6, стеарат магния, фосфат кальция, стеариновая кислота, целлюлоза и глицерил бегенат.

Влияние на организм

Улучшение сна, нормализация работы органов во время сна, уменьшение усталости, повышение стрессоустойчивости, замедление процессов старения.

Подходит: для взрослых с нарушениями сна, посменной работой, а также для женщин в период менопаузы.

8. Магнезиум В6 POWERFUL

Комплекс Магнезиум В6 от ТМ Красота и Здоровье — хорошие витамины, чтобы принимать весной. Они улучшают работу нервной системы и способствует повышению стрессоустойчивости, улучшению сна.

Состав: магний цитрат, гидрохлорид пиридоксина.

Влияние на организм

Нормализует сердечный ритм, артериальное давление, способствует улучшению сна, повышению стрессоустойчивости, восполняет дефицит магния в организме.

Подходит: для взрослых с нарушениями сна, стрессовой или посменной работой. 

9. Комплекс для иммунитета IMMUNE RENEW

Комплекс для иммунитета IMMUNE RENEW от американской ТМ Now Foods содержит ряд полезных витаминов для усиления защитных свойств организма.

Состав: органическая грибная смесь, экстракт корня астрагала.

Влияние на организм

За счет уникального микса активных компонентов в составе, такие поливитамины незаменимы весной. Комплекс оказывает иммуномодулирующий, противовирусный, антибактериальный эффект, что повышает собственные защитные функции организма.

Подходит: для взрослых.

10. L-тирозин

Аминокислота L-тирозин от ZeinPharma необходима в рационе ежедневно, и незаменима при интенсивных умственных нагрузках и при постоянной концентрации.

Состав: L-тирозин, целлюлоза, соли магния.

Влияние на организм

Участвует в выработке гормонов в надпочечниках и щитовидной железе, влияет на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает адаптацию организма к стрессовым ситуациям, повышает активность, концентрацию и положительно влияет на умственную деятельность.

Подходит: для взрослых, вегетарианцев.

	Повышение иммунитета	Улучшение здоровья волос, кожи, ногтей	Улучшение работы сердечно-сосудистой системы	Повышение стрессоустойчивости	Улучшение качества сна	Улучшение памяти, концентрации
Витамин С	+	+	+	+
Витамин D	+	+	+
Витамины группы B	+		+	+
Гиалуроновая кислота		+
Омега 3-6-9	+	+	+	+		+
Цинк	+		+
Мелатонин		+		+	+
Магнезиум B6			+	+	+
L-тирозин				+	+	+
Комплекс для иммунитета	+

При выборе витаминного комплекса на весну важно полагаться не только на личные ощущения и симптомы, но и посоветоваться с лечащим врачом. Ведь в некоторых случаях гипервитаминоз может быть опасным для здоровья. 

Рекомендуем не заниматься самолечением и воспользоваться профессиональной поддержкой в этом вопросе. Вся информация в статье представлена с ознакомительной целью.

Помимо вышеупомянутых видов витаминных комплексов на нашем сайте собраны различные полезные добавки, которые могут назначаться в весенний период. Для удобства навигации пользователей комплексы витаминов на весну мы категоризировали по назначению: при авитаминозе, аллергии, гастрите, ревматизме, депрессии. Это поможет в несколько кликов найти рекомендованную врачом добавку.

Нашем сайте в категории весенних витаминов представлена продукция украинских, европейских и американских брендов, которые считаются лучшими в отрасли.

Авитаминоз

Авитаминоз – это отсутствие одного или нескольких витаминов в организме человека, либо проблема с их усвоением. Нехватка витаминов сказывается, в первую очередь, на иммунной защите организма.
Как определить нехватку витаминов в организме и какие комплексы принимать для их восполнения?
 
Признаками авитаминоза могут быть:

• Проблемы с кожей (сухость кожи, трещины в уголках рта, воспаления, кожа медленно заживает и восстанавливается после порезов/травм)
• Частые простудные заболевания
• Хроническая усталость, слабость, расстройство сна
• Выпадение волос, ломкость ногтей

Витамины — это источник активной жизнедеятельности. Если вы испытываете постоянный стресс, не высыпаетесь, ваша работа связана с большими физическими или эмоциональными нагрузками, у вас несбалансированное питание, вы курите, злоупотребляете спиртными напитками, значит, вам требуется гораздо больше витаминов.
 Выявить авитаминоз можно с помощью анализа крови.
 
В настоящее время разработан и доступен целый комплекс витаминных препаратов:
 

Если вы хотите выбрать витаминный комплекс самостоятельно, необходимо, прежде всего, определить, для каких целей: профилактика заболеваний, сохранение молодости и красоты поддержка иммунитета или сопутствующая терапия при простудном заболевании. Возрастные критерии так же важны.
 
Сегодня мы расскажем вам о комплексе витаминов для профилактики заболеваний. При выборе витаминов необходимо учитывать состав и дозы витаминов и минералов, входящих в состав комплексов. Рассмотрим одни из популярных комплексов.

Витрум плюс — сбалансированный состав витаминов и микроэлементов. Это комплекс для ежедневной поддержки организма для взрослых. Отличается от других содержанием Ванадия. Ванадий необходимый микроэлемент, который играет немаловажную роль в работе мышечной, сердечно-сосудистой и нервной системы. Способствует регуляции углеводного обмена.
 

Супрадин и Берокка это сбалансированный витаминно-минеральный комплекс. В составе повышенные дозировки витаминов группы В. Показаны в период повышенных физических и умственных нагрузок, в том числе после перенесенных заболеваний. Так же при неврологических расстройствах.
 

Селмевит интенсив — витаминно-минеральный комплекс усилен содержанием Витаминов группы В и Селеном. Селен мощный антиоксидант, укрепляет иммунитет, нормализует выработку гормонов щитовидной железы.

Солгар Мульти I  это нутриенты премиум класса.
В составе продукта минералы (кальций, магний, цинк, железо, медь, бор, марганец, селен, хром, йод) в легко усваиваемой органической форме, в отличие от выше перечисленных комплексов. Так же в составе не содержит сахара, крахмала, дрожжей, глютена, синтетических консервантов и ароматизаторов.

Нэйчас Баунти АВС  плюс Гринс – нутриенты премиум класса.
Сбалансированный состав, комплекс уникален тем, что содержит в своем составе водоросли, спирулину и хлореллу для очищения организма от тяжелых металлов и продуктов метаболизма.
Порошок овсяных отрубей для нормализации пищеварения. Для ежедневной поддержки организма с очищающим эффектом.
 

 

Рекомендуемый прием содержит мг/табл

Витамины/минералы	Витрум плюс	Супрадин	Берокка	Селмевит интенсив	Солгар мульти I	Нэйчас Баунти
Витамин А	1.72	3333 ме		1	4.5	0.58
Витамин Е	13.5	10		15	12	8
Витамин Д	400	500 МЕ			5 мкг	5 мкг
Витамин С	60	150	500	60	80	60
Витамин В1 тиамин	1.5	20	15	5	1.1	1.1
Витамин В2 рибофлавин	1.7	5	15	5	1.4	1.4
Пантотеновая кислота	10	11.6	23	15	6	6
Витамин В6 пиридоксин	2	10	10	5	1.4	1.4
Фолиевая кислота	0.4	1	0.4	400 мкг	200 мкг	200 мкг
Витамин В12	0.06	0.05	0.01	0.03	0.025	0.025
Ниацинамид	20	50	50	30		16
Биотин	0.3	0.25	0.15		0.5	0.5
Витамин К1	25 мкг
Кальций	162	51.3	100		120	200
Фосфор	125	47		35.5		140
Магний	100	5	100	27.9	60	94
Железо	16	1.25			2.5	14
Йод	150 мкг				150 мкг	150 мкг
Селен	25 мкг			50 мкг	25 мкг	55 мкг
Хром	25 мкг				25 мкг	40 мкг
Молибден	25 мкг	0.1				50
Медь	2				1	1
Марганец						2
Цинк	15	0.5	1	7.5	10	10
Рутозид (рутин)				25	25
Тиоктовая кислота				5
Ванадий	10 мкг
Бета каротин					4.5	0.8
Бор					0.5
Водоросли спирулина						есть

Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.

 
 
 

 
 

Почему не нужно тратить много денег на витамины

Закройте глаза и представьте витамины. Что вы видите? Если воображение нарисовало перед вами вазу со свежими фруктами и овощами, то эта статья, скорее всего, не для вас. Но мы живём во времена, когда слово «витамины» у большинства ассоциируется только с пачкой таблеток. Под них в аптеках выделены целые стеллажи, рекламные ролики кричат о необходимости покупки витаминного комплекса. «Ну а что здесь плохого?» – скажете вы. А вот что.

Что нужно знать о витаминах: теоретическая справка

Витамины — группа веществ, необходимых для правильного функционирования организма. Большинство витаминов человек должен получать с пищей. Но есть и исключения: витамин D вырабатывается под действием ультрафиолета, витамин А синтезируется в организме из предшественников, а витамины К и В3 выделяются микробиотой кишечника.

Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) способны накапливаться в организме, при этом водорастворимые (C и группа B) достаточно быстро выводятся с водой.

Для чего же нам нужны витамины? Мы не получаем от них энергии, они не входят в структуру клеток и тканей. На самом деле витамины являются своеобразными помощниками нашего организма. Они способствуют правильной работе ферментов или иногда выступают в качестве гормонов, то есть выполняют регуляторные функции.

Не стоит забывать и о минеральных ионах — это неорганические соединения, необходимые для поддержания правильного осмотического давления, некоторые из них входят в состав белков и нуклеиновых кислот.

Откуда человек может получать витамины и минеральные ионы

Их источники есть везде. Вот правда. Всё, что вы едите, содержит в себе витамины и минералы. Даже чипсы содержат в себе витамины C, B6 и калий ^{. Витамины добавляют в молоко, муку, готовые завтраки, сосиски и леденцы. Но наиболее богатыми источниками витаминов и минералов являются фрукты, овощи, мясо, рыба, крупы, хлеб и молоко. Причём чаще всего замороженные продукты ничем не уступают свежим по витаминному профилю .}

Что не так с мультивитаминами

Казалось бы, можно просто взять все необходимые нам витамины и запихнуть в одну таблетку. Но всё не так просто.

Совместимость

Помните о том, что витамины делятся на жирорастворимые и на водорастворимые? Водорастворимые нужно запивать водой, а жирорастворимые заедать жирной пищей. Водорастворимые не накапливаются и быстро выводятся, поэтому их нужно принимать несколько раз в день, а жирорастворимые можно принимать и один раз в сутки. Более того, для правильного хранения они должны находиться в разных частях таблетки. Тем не менее не все производители это учитывают или попросту не указывают в инструкции, как верно принять таблетку.

Даже правильное растворение витаминов не гарантирует нам их правильную работу.

Существует целые таблицы совместимости витаминов и минералов ^{. Например, витамины A и Е лучше принимать вместе, а кальций, магний и цинк — раздельно. Тем не менее до сих пор на полках можно встретить витаминные комплексы, содержащие несовместимые компоненты.}

Несоответствие

Некоторые производители добавляют ^{в БАДы опасные компоненты, способствующие появлению указанного на упаковке эффекта. Чаще всего этим грешат добавки для похудения. И что самое печальное, эти ингредиенты не указаны в составе.}

Другим более распространённым несоответствием состава являются дозировки. На сайте производителя может быть указана одна информация, на упаковке — другая, а в таблетке окажется вообще что-то иное. Соотношение ингредиентов изменяется не только от пачки к пачке, но и от таблетки к таблетке.

Стоимость

Не будем спорить, что на рынке существуют мультивитамины со сбалансированным и честным составом. Не отрицаем, что в стране существуют люди с гиповитаминозом. Но кто они? В большинстве своём — малоимущие семьи и старики. У первых не хватает денег на полноценный рацион, а вторые в силу возраста нуждаются в других количествах витаминов и минералов.

А теперь попытаемся вспомнить, сколько в среднем стоят витаминные комплексы в аптеке. Парадокс заключается в том, что люди, для которых были созданы витаминные добавки, не могут их себе позволить.

Какие добавки нужно принимать

Всё-таки не все витамины бесполезны. Действительно, даже у человека со сбалансированной диетой может возникать нехватка какого-то определённого витамина или минерала (но не всех, что нам пихают в мультивитаминных комплексах).

Витамин D

Он участвует в росте костей и в усвоении кальция. Витамин D тяжело получить с пищей, а городской образ жизни не позволяет долго нежиться на солнышке, поэтому есть смысл купить добавку в аптеке.

Цинк

В отличие от витамина С, цинк действительно помогает при борьбе с простудой. Он препятствует распространению риновируса и облегчает протекание болезни.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота будет полезна при беременности. Она помогает избежать заболеваний нервной системы плода и способствует росту клеток.

Итог

Несмотря на то что эффективность большинства витаминных комплексов не доказана, фармацевтические компании продолжают выпускать огромные количества дорогостоящих и несбалансированных мультивитаминных комплексов. Люди выбирают пачки по красивой упаковке или по принципу «где больше компонентов», порой даже не понимая, что такое витамины и как они работают. Конечно, на рынке существуют действительно хорошие витаминные комплексы, но незнающий человек попросту не сможет их отличить во всём этом пестрящем разнообразии.

Перед тем как сваливать все свои беды со здоровьем на недостаток витаминов, нужно переосмыслить свой образ жизни и пищевое поведение.

Витамины не магические таблетки. Они не смогут исправить недостаток сна, неправильное питание или вредные привычки. И если вам всё равно захочется их купить — обратитесь к врачу за консультацией. Только правильный подбор необходимых лично вам добавок сможет привести к желаемому результату.

Читайте также 🧐

Поливитамины — для всех? Medical On Group Санкт-Петербург

Мнение интернет-«экспертов» относительно необходимости приёма витаминных комплексов очевидно: гиповитаминоз преследует нас всех. Эти «эксперты» даже приводят «доказательства» жизненной потребности в подобного рода БАДах, основанные, правда, на их личной логике о происхождении людей из мира, наполненного фруктами и овощами. Антропологи с этим, к слову, не согласны: никогда люди не ели так полноценно и разнообразно, как в наши дни. Настоящие же эксперты — врачи-диетологи, гастроэнтерологи, эндокринологи — пишут для СМИ относительно редко (а жаль), видимо, считая, что человек с проблемой и так к ним придёт, а если кому-то хочется относить часть зарплаты в аптеку, то эффект плацебо никто не отменял, и хуже не будет.

Так нужны ли среднестатистическому гражданину дополнительные витамины в капсулах и таблетках? Давайте разберёмся по-научному.

Ликбез по витаминам и их действию на организм можно найти почти на любом сайте, посвящённому вопросам красоты и здоровья; правда, почти везде авторы делают какой-нибудь свой уклон в сторону то работоспособности, то состояния кожи и волос. На деле витамины — коферменты, то есть помогают специальным внутриклеточным белкам-ферментам выполнять функции внутри клетки. Качество выполнения работы влияет на особенности обмена веществ в конкретных тканях и не может быть сведено только к «препятствию ломкости ногтей» или «улучшению работы сердца» — всё значительно сложнее и комплекснее, а потому проявления дефицита витаминов могут быть многогранны и совпадать у различных биологически активных веществ. Но нам всегда хочется получать обобщённую информацию именно вкратце, чтобы было понятно.

Принципиально все витамины выполняют две функции: они участвуют либо в создании (заживлении, развитии) тканей, либо в борьбе с оксидативным стрессом (внешними и внутренними токсинами).
Витамины А, Д, Е, К — жирорастворимые, ими легко передозироваться, что опасно, т.к. они накапливаются в жировой ткани. Остальные — водорастворимые, и передоз ими труднодостижим, так как избытки выведутся почками.

А — ретинол — необходим для зрения и роста костей, здоровья кожи и волос, нормальной работы иммунной системы.
Содержится: в рыбьем жире, мясе, масле, яйце, печени; в перце, тыкве, моркови, которые необходимо есть со сметаной или маслом.
В1 — тиамин — играет важную роль в процессах метаболизма углеводов, жиров и белков, необходим для нормального роста и развития и помогает поддерживать надлежащую работу сердца, нервной и пищеварительной систем.
Содержится: в пшеничном хлебе из муки грубого помола, бобовых, в печени, почках, мясе. Разрушается при употреблении свежей рыбы и морепродуктов, чая и кофе, алкоголя.

B2 — рибофлавин — антиоксидант, необходим для образования эритроцитов, антител, для регуляции роста, репродуктивных функций и в целом для здоровья всего организма, включая функцию щитовидной железы.
Содержится: в почках, печени, молоке, мясе, грибах, капусте.

В3, он же РР — ниацин (и его «брат» — никотинамид) — борется с дерматитом, диареей и деменцией.
Содержится: в любой белковой пище, ржаном хлебе.
В5 — пантотеновая кислота — требуется для обмена жиров, углеводов, аминокислот, синтеза жирных кислот, холестерина, гистамина, ацетилхолина, гемоглобина.
Синтезируется микрофлорой кишечника, содержится: почти везде.

В6 — пиридоксин — регулирует усвоение белка, принимает участие в производстве гемоглобина, участвует в равномерном снабжении клеток глюкозой и в работе нервной системы.
Содержится: почти везде.

B9 — фолиевая кислота — необходима для роста и развития кровеносной и иммунной систем.
Синтезируется микрофлорой кишечника, содержится: в зелёных овощах, хлебе грубого помола, дрожжах, печени.

B12 — цианокобаламин — отвечает за кроветворение и нервную передачу.
Содержится: в печени, почках и других животных продуктах. Полностью отсутствует в растительной пище (на заметку вегетарианцам!)

С — аскорбиновая кислота — защищает сосуды от ломкости, антиоксидант.
Содержится: в овощах и фруктах.

Д — холекальциферол (Д3) и эргокальциферол (Д2) — обеспечивает всасывание кальция и фосфора.
Д3 вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета, Д2 поступает только с пищей, содержится: в жирной рыбе.

Е — токоферолы — антиоксидант и антигипоксант (позволяет экономить потребление клетками кислорода), необходим для репродуктивной функции, активности иммунитета и деятельности нервной системы. Разрушает кости при передозировке.
Содержится: в маслах

К — филлохинон — увеличивает свёртываемость крови, обмен веществ в костях, соединительной ткани и почках
Синтезируется микрофлорой кишечника, содержится: в зелёных овощах

Р — рутин — уменьшает свёртываемость крови, улучшает кровообращение
Содержится: во фруктах, ягодах, красных овощах.

Как видите, все витамины содержатся в обычной пище, и при разнообразии потребляемых продуктов дефицита не будет. Если же в силу обстоятельств у вас неполноценное питание, то гиповитаминоз пропустить довольно трудно, потому как его проявления очевидны. Если вы читаете эту статью, вероятно, у вас есть интернет, и, скорее всего, холодильник с едой, поэтому вы, скорее всего, если и увидите пеллагру, цингу или Бери-Бери, то только на картинках. Скрытые витаминные недостаточности, о которых настойчиво предупреждает рунет, нанесут меньше вреда, чем хронический стресс на работе или дома и нарушение режима сна. Поэтому, если у вас секутся волосы или появились круги под глазами, не спешите в аптеку — может, надо просто выспаться и поставить фильтры на квартирное водоснабжение? Если не в порядке нервная система, пищеварение и иммунитет, лучше сходить к врачу, чтобы он нашёл истинную причину недугов.

В англоязычной медицинской литературе, если пишут про гиповитаминоз, то только упоминают только витамин Д при остеопорозе, да и это уже давно подвергается сомнению. Остальные витаминные недостаточности рассматриваются лишь в ключе казуистики и единичных клинических случаев. Нехватка витамина А вообще описывается преимущественно у коров, потому что её человечество практически побороло более 20 лет назад, и «куриная слепота», по крайней мере, в развитых странах не встречается. Недостаток йода восполняется за счёт йодирования соли. В России же, видимо, ещё помнят «голодные 90-е», и по привычке стремятся восполнить мнимый «дефицит».

Другой разговор, если вы пират, беременная женщина, кормящая мать, находитесь на искусственном питании после операции или принимаете тяжёлые препараты типа метотрексата или преднизолона. В периоды активных биологических нагрузок потребность в витаминах действительно возрастает, и еду можно дополнять БАДами. Для каждой из уязвимых групп людей созданы специальные комплексы, где соотношение витаминов учитывает особенности их взаимодействия при всасывании и усвоении. Синтетические препараты, вопреки мифам, не хуже натуральных как минимум благодаря учтённому при подборе концентраций снижению всасывания витаминов, не связанных с белками. Стоит отметить, что витамины и минералы (железо, кобальт и прочий магний) взаимно немного мешают друг другу усвоиться, поэтому лучше принимать их отдельно, первые утром, а вторые вечером, хотя это не так уж принципиально.

Итак, кому нужно принимать витамины и какие.

Беременным и кормящим — Алфавит Мамино Здоровье, Витрум Пренатал, Элевит Пронаталь — со второго триместра и до окончания вскармливания. Фолиевая кислота — обязательно всем с момента беременности (или даже с момента её планирования).

Дамам в постменопаузальном периоде, при остеопорозе и маленьким детям — витамин Д (Вигантол или Аквадетрим) или в комплексе (например, Кальций-Д3 Никомед) — доза индивидуальная.
На фоне приёма метотрексата, преднизолона, при В12-дефицитной анемии — фолиевая кислота в таблетках (Метафолин, Фолацин) и витамин В12 1000 мг внутримышечно 1раз в месяц или в таблетках (например, Solgar).

При полинейропатии, корешковом синдроме (радикулите) — комплексы В1, В6, В12— Мильгамма только внутримышечно (таблетки не содержат В12) или Комбилипен в мышцу или в таблетках — адекватные дозы, Нейробион — низкие дозы В12. Курсами по 2 недели под «прикрытием» желудка (нужно кислотопонижение, например, Нольпазой).

Спортсменам при интенсивных нагрузках — поливитамины (Алфавит Эффект, Компливит Актив). По сути, препаратов великое множество — смотрите на отношение концентрации веществ к суточным потребностям в них (это должно быть указано на упаковке). Дневные нормы потребления практически не отличаются в разных странах-производителях.

Вегетарианцам — В12, Д3, А, омега-3 (да и почти все остальные витамины), железо, цинк, кальций, йод. Да, в растительной пище они тоже содержатся, но съесть столько килограмм еды в день, чтобы восполнить потребность, нереально. Комплекс подбирается в зависимости от конкретного вида вегетарианства диетологом, но как минимум В12, Д3 и железо принимать нужно всем.

Если вы всё же заподозрили у себя недостаток какого-то витамина, то сначала сдайте на него анализ в любой частной лаборатории (в ОМС тесты на витамины не входят, потому что гиповитаминозы кроме В12 и Д — большая редкость).

Как принимать витаминные препараты

Во время еды, так они лучше усваиваются, запивая достаточным количеством воды (именно воды), не одновременно с другими таблетками. В каком порядке принимать различные медикаменты в каждом конкретном случае, подскажет врач. Все витамины рассчитаны на курсовой приём, а не на постоянный. Витамины разрушаются при злоупотреблении алкоголем, кофе, никотином, физ.нагрузками и некоторыми лекарствами, среди которых аспирин, противозачаточные, противосудорожные, снотворные и мочегонные.

Так что будьте внимательны к себе, кушайте вкусно и будьте здоровы!

Лучшие витамины для женщин

Как бы не хотелось женщинам, их красота и молодость сохраняются не на всю жизнь. С возрастом начинают постепенно проявляться проблемы со здоровьем и внешним видом. Женщины, в отличие от мужчин, таким возрастным изменениям уделяют намного больше внимания. Чтобы продлить молодость и здоровье организма, стоит принимать некоторые витамины.

Содержание:

В каких витаминах нуждается организм женщины

Витамины – особые соединения, которые обеспечивают нормальную работу внутренних органов и всего организма в целом. У каждого человека разная потребность в витаминах.

• Витамины группы А, С и Е – поддерживают красоту;

• Витамины А, С, В2, В3, В5, В12, Е – улучшают состояние волос, делают их более крепкими;

• Витамины группы В, С, Д – поддерживают иммунитет;

• Витамины А, В, Д, Е – необходимы женщинам пожилого возраста.

Рейтинг лучших витаминов

В аптеках можно встретить большое количество витаминных добавок для женщин. Но из всего многообразия можно выделить некоторые, которые отлично себя зарекомендовали.

Ундевит

Витаминный комплекс, который стабилизирует метаболизм, нормализует работу почти всех органов. Продаются упаковки по 10, 50 и 200 таблеток. Витамины могут принимать женщины в любом возрасте, но изначально направлен на женщин от 40 лет. Курс приема – 1 месяц. Принимать 2 раза на день. Серьезных побочных реакций не выявлено.

Центрум Силвер Вумен

Препарат направлен на женщин, достигших 50тилетнего возраста. Именно в этом возрасте начинают появляться первые заметные признаки старения. Также препарат помогает наладить работу нервной системы, принимается при частой раздражительности, тревожности, быстрой утомляемости, для укрепления иммунитета. Особенно рекомендуется женщинам, у которых есть вероятность развития патологий.

В упаковке 200 штук. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 1 драже каждый день.

Дуовит

Определенная категория витаминов имеет свой цвет: витамины – красные, минералы – синие. Препарат направлен на восполнение недостатка полезных элементов в организме. Улучшает состояние волос, ногтей, костей и кожного покрова, делая его более эластичным и упругим. Лучше всего сначала принять таблетку красного цвета и разу после нее – синюю.

В упаковке 40 штук. Курс приема – 3 недели. Принимать каждый день по 1 таблетке.

50 Вайз Вумен

Витаминный комплекс разработан без термической обработки и использования связующих синтетических элементов, красителей и прочих искусственных добавок. В составе присутствует все жизненно необходимые витамины и минералы. Препарат укрепляет кости, нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, положительно сказывается на пищеварительном процессе и метаболизме.

В упаковке 120 и 240 штук. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 4 таблетки каждый день.

Алфавит Косметик

Препарат содержит большое количество минералов и витаминов. Назначается при нехватке витаминов. После его применения заметно улучшается состояние ногтей, волос, кожного покрова. Препарат выпускается в форме драже разных цветов: зеленый (витамин Д3, В12, хром, пантенол), желтый (витамины В2, В6, С, Е, марганец), оранжевый (витамин А, В1, В10, медь, железо).

В упаковке 60 штук. Курс приема – 90 дней. Принимать по 1 таблетке каждого цвета ежедневно, выдерживая интервал в 5 часов.

Компливит

Витаминно-минеральный комплекс, за основу которого взят экстракт зеленого чая. Также составными компонентами выступают витамины В, С, а также такие полезные элементы, как железо, магний, кальций, медь, цинк. Могут принимать женщины в любом возрасте. Особенно рекомендуют девушкам, которые собираются беременеть. Также благоприятно сказывается на состоянии ногтей, волос, укрепляет иммунную систему.

В упаковке 30 штук. Лечебный курс – 90-100 дней. Принимается по 1 таблетке каждый день.

Витрум Бьюти

Препарат направлен на молодых женщин, которые хотят поддерживать красоту своих ногтей, волос и кожи. Благодаря присутствию в составе коллагена, кожа становится более подтянутой, упругой и ухоженной. Единственное противопоказание – личная непереносимость составных веществ.

В упаковке 60 таблеток. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 1 штук дважды на день.

Супрадин

Препарат выпускается в разных формах: таблетки, сироп, жевательные конфеты. В составе присутствуют витамины А, В6, В9, В12, С, Е. В упаковке 10 таблеток. Курс приема – 30 дней. Принимать ежедневно по 1 таблетке дважды на день. Препарат выделяется на фоне остальных тем, что состав считается полностью натуральным, его можно приобрести по привлекательной стоимости. Он ориентирован преимущественно на женщин в возрасте 50+.

На что обращать внимание при выборе

При выборе минерально-витаминного комплекса стоит обращать внимание на несколько важных критериев:

• Составные компоненты. Прежде чем покупать и принимать витаминные комплексы, нужно детально ознакомиться с составом, убедиться, что нет аллергии или непереносимости того или иного компонента.

• Обширность витаминов и минералов. Не стоит приобретать те витаминные комплексы, в составе которых присутствует очень много компонентов. Они могут препятствовать влиянию друг друга, или нанести существенный вред организму. Также такие препараты имеют множество противопоказаний, а также есть большая вероятность индивидуальной непереносимости какого-либо вещества. Нужно покупать только те витамины, которых не хватает организму на данный момент.

• Консультация с врачом. Прежде чем покупать тот или иной препарат, нужно обязательно проконсультироваться с опытным врачом. Только он сможет правильно определить, каких витаминов не достает организму и какие проблемы они смогут устранить. В некоторых случаях потребуется сдать некоторые анализы, которые позволят более точно определить, в каких витаминах нуждается организм. 

лучших брендов пищевых добавок для мультивитаминов, рекомендованных диетологами

При таком большом количестве доступных поливитаминов бывает сложно определить, какие из них самые лучшие. У кого лучше спросить, чем у диетологов, о еде? Мы спросили, а также получили их мысли об этих популярных добавках в целом.

В этом отношении вот ключевой вывод: «Витаминные добавки могут быть полезны для обеспечения удовлетворения ваших потребностей в питательных веществах и поддержания оптимального функционирования вашего организма.По возможности, потребление 100% ваших потребностей в питательных веществах с пищей является предпочтительным, поскольку питательные вещества из цельных продуктов усваиваются и используются более эффективно », — говорит Кристин Гиллеспи, MS, RD, LD , советник по питанию для Exercisewithstyle.com.

Хотя большая часть населения удовлетворяет свои потребности в питательных веществах за счет своего питания, «некоторые люди с трудом удовлетворяют свои потребности только за счет приема пищи, особенно те, кто придерживается ограничительных диет, таких как вегетарианская / веганская или низкоуглеводная диета», — говорит Гиллеспи, добавляя , «этим людям может быть полезна добавка.«

Прежде чем мы перейдем к любимым брендам поливитаминов зарегистрированных диетологов, вам следует иметь в виду одну вещь: как советует Гиллеспи, важно читать этикетки на витаминных добавках, поскольку они официально не регулируются, как продукты. «Проведите исследование, чтобы убедиться, что вы получаете продукт хорошего качества, отвечающий вашим потребностям», — отмечает она. Как всегда, в рамках этого исследования поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем добавлять новую добавку в свой распорядок дня.

Читайте о лучших брендах поливитаминных добавок, а чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Давайте послушаем об этом удобном для кошельков бренде, получившем одобрение нескольких диетологов, с которыми мы работали. «Я лично большой поклонник витаминных добавок Nature Made. Они доступны по цене, доступны в различных формах и содержат огромное количество витаминов, чтобы гарантировать, что вы удовлетворяете свои потребности в питательных веществах», — говорит Гиллеспи.

«Кроме того, большинство их витаминных продуктов одобрено USP, что означает, что они соответствуют строгим критериям, установленным Фармакопеей США, организацией, которая устанавливает стандарты для продуктов питания и добавок», — добавляет она.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Лисси Лакатос, RDN, CDN, CFT и Тэмми Лакатос, RDN, CDN, CFT , The Nutrition Twins, основатели 21-Day Body Reboot, члены Eat This, Not That! Совет медицинских экспертов и платные партнеры с Nature Made подробно рассматривают этот мультивитамин для женщин: «Нам нравится, что Nature’s Made Multi for Her имеет подтвержденный знак USP, что означает, что он соответствует строгим сторонним требованиям к качеству ингредиентов, эффективность и хорошие производственные практики.Это был первый бренд пищевых добавок, которому мы знали, что можем доверять, а это самое главное, когда речь идет о добавках », — говорят они.

«В зависимости от того, предпочитаете ли вы мягкие гели или таблетки, вы получите 22-23 ключевых питательных вещества, которые обеспечат ежедневную нутритивную поддержку и помогут восполнить пробелы в питательных веществах. Таблетка и мягкие гели содержат 125% витамина D3, более абсорбируемой формы. витамин D, питательное вещество, которому не хватает многих женских диет », — продолжают они, отмечая, что они также очень ценят то, что он не содержит глютена, без добавления красителей или искусственных ароматизаторов.

26,98 долларов США за 300 штук на Амазонке

купить сейчас

Одна капсула Cara Harbstreet, MS, RD, LD из Street Smart Nutrition и автора книги Healthy Eating for Life: The Intuitive Eating Workbook to Stop Fighting Forever считает, что заслуживает некоторого положительного внимания мультивитамины Klean Athlete:

«Эта формула — надежный выбор для спортсменов и взрослых, ведущих активный образ жизни, особенно для тех, кто хочет восполнить потенциальные пробелы в своем питании за счет биодоступных форм основных витаминов и минералов.Мультивитамин сертифицирован NSF для использования в спорте, а это означает, что он не содержит запрещенных веществ », — говорит Харбстрит.

«Эта формула лучше подходит для спортсменов-мужчин, чем для спортсменов-женщин или молодых спортсменов, потому что она не содержит железа (поэтому может потребоваться дополнительная добавка железа, если это рекомендовано специалистом по здоровью и питанию)».

СВЯЗАН с : 14 лучших продуктов для лучших результатов тренировок, по мнению экспертов

Килен Богден, MS, RDN, CSSD, IFNCP , основатель fwdfuel.com, которая также является платным консультантом по здоровью в Love Wellness, разделяет то, что ей нравится в этой феноменальной коллекции поливитаминов: «Мультивитамины Baby Love Prenatal, Daily Love Multivitamin и Whole Love Multivitamin — отличные ежедневные поливитамины в зависимости от ваших уникальных потребностей. Эти мультисодержащие препараты были разработаны на основе доказательств, и они не содержат никаких вредных или воспалительных ингредиентов или консервантов », — говорит она.

«Самое приятное то, что каждый мульти содержит профиль питательных веществ, специально предназначенный для борьбы с симптомами, возникающими на территории.Например, тошнота и усталость во время беременности, тяга к сахару, здоровье иммунитета и стресс у обычных женщин и приливы, здоровье костей и капризность у женщин в менопаузе ».

Эми Горин, MS, RDN , диетолог, зарегистрированный на растительной основе, и владелец компании Plant-Based Eats в Стэмфорде, штат Коннектикут, говорит: «Я действительно фанат ONE Multivitamin от Pure Encapsulations. с вегетарианскими, безглютеновыми и гипоаллергенными ингредиентами вы получаете качественные питательные вещества, такие как метилированные формы витамина B, которые ваш организм, вероятно, лучше усвоит.«

Вторя ей, The Nutrition Twins добавляют: «Эти легко проглатываемые капсулы не содержат глютена, вегетарианские и не содержат ГМО, и в отличие от большинства поливитаминных формул, витамины группы B, такие как B12, фолат и B6, находятся в активированной, метилированной форме. , поскольку 30% населения, большинство из которых не знают об этом, неспособны усваивать и использовать неметилированные витамины группы В. »

37,20 $ в чистых рецептах

купить сейчас

Всего за 8 долларов.88 для 60-дневного запаса, эти доступные витамины рекомендуются компанией Harbstreet, которая также является платным партнером Health by Habit. «Эта универсальная мультивитаминная формула для женщин является одним из самых доступных и легко доступных вариантов в этой категории, теперь она доступна в более чем 4000 магазинах Walmart по всей стране, а также в Интернете», — говорит она.

«Женский поливитаминный комплекс содержит 23 основных витамина и минерала, а также смесь антиоксидантов для поддержки общего здоровья и благополучия взрослых женщин», — продолжает она, добавляя, что в этой линейке продуктов также есть специальная формула для мужчин.

СВЯЗАН с : Лучшие добавки для покупки в Walmart, говорят эксперты

Любезно предоставлено Momentous

«Этот поливитамин разработан, чтобы обеспечить прочную и полную базу питательных веществ для всех, кто хочет оставаться здоровым и дополнять свой рацион. Он обеспечивает ключевые витамины и минералы в количествах, которые соответствуют разнообразной, богатой питательными веществами диете, с использованием ингредиенты, полученные в их биоидентичных формах (иначе говоря, в их самой свежей форме) », — комментирует Дженна Стэнгленд, MS, RDN , диетолог из Minnesota Wild.

Как отмечает Стангленд, который сотрудничает с Momentous, этот жевательный, сертифицированный NSF витамин содержит множество фитонутриентов с доказанной пользой для здоровья, такие как лютеин, ресвератрол и семена брокколи.

Любезно предоставлено Ritual

Если вы ищете комплексную поддержку здоровья, обратите внимание на созданный женщинами бренд добавок Ritual: «Один из моих личных любимых витаминов — это витамин Ritual’s Essential for Women. «делает это с помощью капсулы с отсроченным высвобождением, содержащей эссенцию мяты, чтобы сделать ваш ежедневный витаминный режим более приятным», — говорит Миа Син, MS, RD , зарегистрированный диетолог и партнер Kappa Bioscience.

Мультивитаминный комплекс

«Ritual направлен на здоровье мозга, кроветворение, антиоксидантную поддержку и здоровье костей с помощью 9 отслеживаемых ингредиентов, включая чистую, не соевую форму витамина K2, которого нет во многих традиционных поливитаминах. Это важно, поскольку витамин K2 содержится в продукты, которые реже потребляются в западной диете, такие как натто и мясо органов, и очень важны для дополнения витамином D3 для здоровья костей, а также для поддержки здоровья легких и сердца ».

«Существуют определенные протеиновые порошки, которые могут действовать как поливитамины, поскольку они содержат те же витамины и минералы, которые вы можете найти в традиционных таблетках», — предлагает Mackenzie Burgess, RDN , зарегистрированный диетолог-диетолог, разработчик рецептов в «Веселых выборах» и посол Designer Protein.

«Один из моих любимых — протеиновый порошок Designer Protein Powder, потому что он содержит более 20 граммов протеина на порцию вместе с 23 необходимыми витаминами и минералами. Этот порошок содержит 30% рекомендуемой дневной нормы этих витаминов и минералов, что делает его идеальным порошком. чтобы дополнить свой рацион и помочь заполнить меньшие пробелы в питании », — продолжает она, отмечая, что потребители должны обязательно сочетать эти порошки с источником углеводов, таким как банан или энергетические кусочки, чтобы обеспечить длительную энергию.

, СВЯЗАННЫЙ С : один основной побочный эффект от использования протеинового порошка, говорит диетолог

Любезно предоставлено Yumi

Если вы предпочитаете жевательные витамины, обратите внимание на следующие: «Это первые в своем роде, сделанные исключительно из органических цельных фруктов и овощей. Каждая жевательная резинка содержит 21 ключевой витамин и минерал, которые предназначены для поддержки иммунитета и мозга. здоровье и энергия. Они являются органическими, не содержат глютена, молочных продуктов и сделаны без каких-либо синтетических наполнителей или ароматизаторов, которые часто встречаются в жевательных конфетах », — говорит Трейси Локвуд Бекерман, RD , зарегистрированный диетолог и автор книги The Better Period Food Solution , спонсируемая компанией.Этот цельный витаминный продукт, предназначенный для малышей, детей и взрослых, предлагает продукты для самых разных возрастных групп.

Гиллеспи также одобряет эти приложения. «Они немного дороже, чем Nature Made, но сделаны из экологически чистых и натуральных ингредиентов. Они не содержат искусственных ароматизаторов, красителей или консервантов», — говорит она.

«Подобно Nature Made, Smarty Pants производит множество витаминных продуктов, включая поливитамины для взрослых (как для мужчин, так и для женщин) и витамины для беременных.Они содержат множество питательных веществ, адаптированных к потребностям целевого покупателя (пренатальный, например, богат омега-3 жирными кислотами и фолатом, которые полезны для развития плода) », — добавляет она, отмечая, что они также предлагаем различные формы, в том числе таблетки и жевательные конфеты.

Еще один отличный выбор для любителей жевательных конфет. «Они сделаны без синтетических ингредиентов, искусственных красителей и ароматизаторов. Они сделаны из экстрактов и порошков более 30 органических фруктов, овощей и трав и не содержат добавленных сахаров», — говорит Бекерман.Если вам нравится этот мульти, ознакомьтесь с полной линией mykind Organics, которая предлагает жевательные конфеты с иммунитетом из бузины, добавки с куркумой, золотое молоко и многое другое.

Подробнее: 10 лучших протеиновых порошков для женщин по мнению диетологов

Не являясь традиционным поливитамином, Thorne Stress B-Complex, который содержит восемь витаминов группы B, является своего рода поливитамином витаминов группы B. Если ваш врач или диетолог порекомендует вам добавку группы B, лучше ее не найти, чем этот вариант от Thorne с восемью витаминами группы B и холином.«Каждый витамин B играет разную роль в создании энергии и формировании красных кровяных телец. Поскольку витамины B водорастворимы, организм не может их хранить, поэтому мы должны получать наши ежедневные потребности из пищи и добавок», — говорит Стэнгленд.

«Если вы человек, испытывающий сильный стресс, вам необходима добавка витамина B! Я рекомендую этот комплекс B от Thorne, потому что он имеет более высокую концентрацию витамина B5: витамина, который помогает справляться со стрессом и поддерживает работу надпочечников, — говорит Стэнгленд.

«Важное замечание, которое следует искать в витаминах B, — это найти метилированный витамин B, подобный тому, что есть у Торна, поскольку это более биодоступная форма витамина».

Конечно, витамины B лучше всего получать с пищей, но некоторым группам, таким как веганы или вегетарианцы, пожилые люди и люди с заболеваниями, может потребоваться прием витамина B.

Горин любит рекомендовать эти мультисодержащие продукты беременным женщинам за их многочисленные полезные свойства.«Во-первых, он содержит железо, не вызывающее запоров. Он также содержит пробиотики, способствующие пищеварению, а также холин, питательное вещество, которое, как мы знаем, важно для здоровья развивающегося ребенка», — говорит она, добавляя, что они не содержат DHA и EPA омега-3, поэтому вам придется принимать для этого отдельную добавку.

Прочтите следующее:

тестов ConsumerLab выявили лучшие и худшие поливитаминные добавки

Уайт-Плейнс, Нью-Йорк, 28 апреля 2020 г. — Мультивитаминные / мультиминеральные добавки входят в пятерку самых популярных добавок , но с таким количеством различных формул на рынке может быть сложно выбрать правильный.Некоторые из них могут быть хорошим источником витамина D, витамина C и цинка, которые необходимы для функционирования иммунной системы и представляют особый интерес во время эпидемии COVID-19. Однако ConsumerLab обнаружила проблемы с качеством у 44% поливитаминных и мультиминеральных добавок, которые она недавно отобрала для проверки.

Было обнаружено, что двенадцать из 27 поливитаминов ConsumerLab, выбранных для тестирования, содержат намного меньше или намного больше одного или нескольких витаминов или минералов, чем заявлено, и / или не распадаются должным образом в течение 30 минут, что является стандартом, установленным для поливитаминных таблеток Фармакопея США (USP).Как выяснила ConsumerLab в предыдущие годы, жевательные витамины оставались наиболее вероятной формой, содержащей гораздо больше ингредиентов, чем указано. Было обнаружено, что две популярные марки мармеладных витаминов содержат более чем вдвое превышающее указанное количество фолиевой кислоты, что приближается к суточному верхнему допустимому пределу для фолиевой кислоты, при превышении которого повышается риск побочных эффектов, таких как повреждение почек. Жевательные конфеты могут быть трудными в производстве из-за их консистенции и процесса, используемого для включения ингредиентов, хотя ConsumerLab обнаружила некоторые жевательные витамины, которые содержат то, что они утверждали, и не содержат чрезмерного количества фолиевой кислоты или других витаминов.

Среди одобренных продуктов ConsumerLab выбрала Top Picks для поливитаминов для пожилых людей, мужчин, женщин (включая витамины для беременных), диабетиков, детей и домашних животных. Каждый Top Pick обеспечивает адекватное потребление витамина D, витамина C и цинка без риска чрезмерного потребления, которое может вызвать негативные последствия.

Результаты доступны в Интернете в новом обзоре поливитаминных и мультиминеральных добавок ConsumerLab , который включает результаты испытаний и сравнения для 39 продуктов для пожилых людей, мужчин, женщин (включая витамины для беременных), диабетиков, детей и домашних животных.Для тестирования ConsumerLab было выбрано 27 продуктов: ActiPet Feline Formula Multi-Vitamin, Bayer Flintstones Complete, Bayer One A Day Women’s, Bayer One A Day Women’s 50+, Centrum Silver Chewables — Adults 50+, CVS Health Men’s Daily Gummies, Deva Prenatal One Daily, мультивитамины Equate Complete — взрослые 50+, мультивитамины для мужчин от 40+, Kirkland Signature [Costco] Daily Multi, MegaFood Men’s One Daily, мультивитамины Mark [Sam’s Club] для мужчин 50+, жевательные таблетки Metagenics Multigenics, Multi-betic Мультивитамины, Nature Made Men’s Multi, Мультивитамины New Chapter Perfect для беременных, Nutrilite Daily, Pet-Tabs, Platinum Naturals Easymulti, Rainbow Light Prenatal One, Smarty Pants Multi и Omega 3s, Мультивитамины Sparkle Dog Daily Soft Chew, The Vitamin Shoppe Ultimate Woman 50+, Up & Up [Цель] Мультивитамины для взрослых старше 50, Vitafusion MultiVites, VetriScience Nu Cat Multivitamin и Vimerson Health Women’s Multivitamin.Еще 12 продуктов были протестированы и одобрены в рамках программы добровольной сертификации качества CL: 21st Century Sentry, Garden of Life mykind Organics Women’s Multi, GNC Mega Men Sport, GNC Mega Men 50 Plus, GNC Women’s Ultra Mega, GNC Women’s Ultra Mega 50 Plus One Daily , Integrative Therapeutics Clinical Nutrients HP, Pure Encapsulations GlutenAssure Multivitamin, Puritan’s Pride Women’s Gummy Multivitamin, USANA CellSentials Core Minerals, USANA CellSentials Vita-Antioxidant и Walgreens Multivitamin Gummies Women’s.

Как поясняется в Обзоре, в поливитаминных добавках могут быть указаны устаревшие суточные значения (ДВ) витаминов и минералов, поскольку они были обновлены FDA в 2016 году, но не должны отражаться на этикетках до 2021 года. В обзоре обсуждается, что на что обращать внимание при выборе поливитаминных добавок, включая суточные дозировки основных витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста и других соображений. Например, пожилым людям или тем, кто принимает определенные лекарства, такие как блокаторы желудочного сока, может потребоваться больше витамина B12, в то время как детям нужно больше железа и кальция, а беременным женщинам — больше фолиевой кислоты и йода.В нем также объясняется, как лучше всего принимать поливитамины и как избежать побочных эффектов, таких как тошнота.

Основанная в 1999 году, ConsumerLab.com является ведущим поставщиком информации для потребителей и независимых оценок продуктов, влияющих на здоровье и питание. Членство в ConsumerLab.com доступно в Интернете и обеспечивает немедленный доступ к постоянно обновляемым обзорам почти всех популярных типов пищевых добавок и здоровой пищи, ответам на вопросы читателей, а также к отзывам и предупреждениям о продуктах.ConsumerLab также обеспечивает независимое тестирование продукции в рамках своей добровольной программы сертификации качества. Компания является частной и базируется в Нью-Йорке. Он не имеет собственности или интереса в компаниях, которые производят, распространяют или продают потребительские товары.

— КОНЕЦ —

наверх

Какие поливитамины самые лучшие? | Ростки фермерского рынка

Витамины — это органические питательные вещества, необходимые организму для роста, восстановления и оптимального здоровья.Рекомендуется получать эти питательные вещества из свежих продуктов, но это не всегда так просто, как кажется. Около 90 процентов населения не потребляют рекомендуемое дневное количество витаминов и минералов, и этот дефицит может повлиять на ваше общее состояние здоровья.
Ваш ежедневный рацион должен максимизировать ваше здоровье — добавление поливитаминов и минералов может помочь восполнить пробелы в питании в вашем рационе. Разумная программа пищевых добавок обеспечит адекватное потребление витаминов D, B-12, B-6, кальция, калия и магния — основных питательных веществ, которые большинству людей трудно получить.
Кроме того, если вы придерживаетесь ограниченной диеты, например, вегетарианца, вегана, без глютена или молочных продуктов, вы можете найти поливитамины, полезные для восполнения недостающих питательных веществ в вашем рационе. Например, по оценкам, у большинства вегетарианцев, как правило, мало железа, B-12 и витамина D. В зависимости от вашего возраста вы можете подвергаться риску дефицита питательных веществ.

Лучшие поливитамины для женщин

Многие взрослые женщины с трудом соблюдают рекомендованные нормы потребления кальция, витамина E, витамина B-6, магния и цинка.Часто женщины пытаются снизить количество калорий, соблюдая диету с низким или нулевым содержанием жиров, сокращая потребление молочных продуктов и отказываясь от полезных цельнозерновых продуктов. Напряженный график, еда на ходу или пропуск приема пищи также могут привести к низкому уровню питательных веществ, необходимых для поддержания хорошего здоровья.
Пищевая потребность женщины меняется с возрастом. Женщины с репродуктивной способностью нуждаются в более высоком уровне кальция, фолиевой кислоты и железа. Женщины старше 50 подвержены более высокому риску дефицита витаминов B-12, A, C, D, кальция, железа, цинка и других микроэлементов. ¹
Хотя большая часть вашего питания должна поступать из пищи, поливитамины могут предложить те преимущества, которые дает цельная пища в виде таблеток, капсул или жидких форм, которые легко глотать.

Лучшие поливитамины для мужчин

Мужчинам может потребоваться более высокий уровень определенных витаминов и минералов в зависимости от размера тела и мышечной массы для поддержания оптимального здоровья. Мультивитамины, специально разработанные для мужчин, часто содержат больше цинка и ликопина, поскольку они защищают от рака простаты. По сравнению с женщинами, поливитамины для мужчин содержат мало железа или совсем не содержат его, потому что им его нужно гораздо меньше.

Лучшие поливитамины для детей и подростков

Быстрый рост в подростковом возрасте увеличивает потребность в железе и кальции больше, чем на любом другом этапе жизни. ² Сегодня дети потребляют больше обработанных пищевых продуктов, которым не хватает питательных веществ для удовлетворения их ежедневных потребностей в питании. Мультивитамины, специально разработанные для детей и подростков, могут предложить комплексный пищевой профиль, содержащий питательные овощи и богатые питательными веществами фрукты. Они предоставляют основные материалы, необходимые для роста и ремонта.

Разнообразие поливитаминов

Выбор поливитаминов от основных до поливитаминов для разных полов, от жидкости до таблеток или капсул аналогичен покупке автомобиля. Вы можете выбрать более дешевую базовую модель или купить суперзарядное устройство со всеми наворотами. Попросите члена команды Sprouts помочь вам найти добавку, которая соответствует вашим потребностям в питании. Правильный баланс витаминов и минералов может стать важной частью вашего общего плана оздоровления.

---

¹ Источник здоровья женщин клиники Мэйо, июль 2009 г., стр. 1 ² (Отчет Консультативного комитета по диетическим рекомендациям, 2010 г.)

Стоит ли принимать поливитамины? — Клиника Кливленда

Более половины американцев принимают поливитамины.Но может ли ежедневный прием таблеток восполнить плохое питание?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Многие из моих пациентов говорят мне, что они знают, что их диета не очень хороша, но мне не стоит беспокоиться, потому что« по крайней мере »они принимают поливитамины», — говорит диетолог Анна Тейлор, доктор медицинских наук. «Но поливитамины — не верный способ получить то, что вам нужно.”

Вот что вам нужно знать о витаминах и пищевых добавках.

Можно ли принимать поливитамины каждый день?

Эксперты расходятся во мнениях относительно эффективности поливитаминов. Некоторые думают, что они восполняют недостающие питательные вещества, другие говорят, что это не более чем дорогой костыль.

Интернист Рауль Себальос, доктор медицины, отмечает, что два крупных исследования наконец пролили свет на эту тему:

• Исследование здоровья врачей II: Отслеживание употребления поливитаминов 14 500 мужчинами-врачами в возрасте 50 лет и старше в течение 11 лет.
• Исследование здоровья женщин Айовы: Отслежено использование поливитаминов и добавок у 38 772 женщин за 18-летний период. Средний возраст в начале исследования составлял 61 год.

Доктор Себальос говорит, что эти исследования показали, что:

• Мультивитамины не предотвращают сердечные приступы или инсульты. Если вы здоровый взрослый человек, прием поливитаминов не снизит риск сердечного приступа, инсульта или смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически, в 2014 году Целевая группа профилактических служб США пришла к выводу, что недостаточно доказательств, подтверждающих какую-либо пользу от витаминов и минеральных добавок для профилактики рака или сердечно-сосудистых заболеваний.
• Для мужчин поливитамины не предотвращают распространенные виды рака. Прием поливитаминов не снизит риск самых распространенных мужских онкологических заболеваний: рака простаты, толстой кишки и легких. А прием поливитаминов не снизит риск смерти от рака.
• Для мужчин в возрасте 65 лет и старше поливитамины не обладают когнитивными преимуществами. Около 6000 врачей-мужчин старше 65 лет прошли оценку когнитивных функций в рамках исследования «Здоровье врачей II».Потеря памяти и когнитивные способности были одинаковыми у мужчин, принимавших поливитамины, и у тех, кто их не принимал.
• Женщинам поливитамины не продлевают жизнь. Исследование женщин показало, что те, кто принимал поливитамины, на самом деле имели более высокий риск ранней смерти.
• Прием поливитаминов не заменит здоровых привычек. «Прием поливитаминов не заменяет здорового образа жизни, такого как упражнения и сбалансированное питание», — говорит д-р Себальос.

Мультивитамины по сравнению с цельными продуктами

Когда дело доходит до основных питательных веществ, которые необходимы нашему организму для процветания, трудно превзойти то, что дает природа. Это потому, что большинство витаминов, минералов и фитохимических веществ (которые представляют собой растительные соединения, которые служат усилителями иммунитета, антиоксидантами, противораковыми и противовоспалительными средствами), которые вы получаете из цельных продуктов, превосходят те же питательные вещества, которые содержатся в таблетках. отмечает Тейлор.

Исследования

доказывают, что поливитамины не приносят такой же пользы для здоровья, как еда:

• Ешьте брокколи. Брокколи и другие крестоцветные овощи содержат компоненты, которые обладают замечательной пользой для здоровья, например, помогают предотвратить некоторые виды рака и уменьшить воспаление. Исследование 2011 года, опубликованное в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, показало, что эти ключевые компоненты плохо усваиваются и не имеют ценности в виде таблеток.
• Осторожно с таблетками кальция. Одно исследование показало, что добавки кальция могут увеличить риск сердечного приступа. Многие врачи рекомендуют людям с высоким риском сердечных заболеваний получать кальций с пищей, а не с добавками.
• Остерегайтесь поливитаминной опасности. Другое исследование в Архиве внутренней медицины показало, что некоторые пищевые добавки, включая поливитамины, фолиевую кислоту, железо и медь, по-видимому, связаны с повышенным риском смерти у пожилых женщин.

Но не все витамины связаны с риском для здоровья, особенно если вы принимаете их после предварительной консультации с врачом. Некоторые важные витамины и питательные вещества лучше всего усваиваются в виде таблеток. К ним относятся:

• Фолиевая кислота. Для беременных и женщин детородного возраста эта синтетическая версия фолиевой кислоты, которая помогает предотвратить врожденные дефекты, лучше всего усваивается в виде добавок.
• Витамин D. Тейлор говорит, что витамин D может быть наиболее полезным в форме таблеток, потому что он содержит тот тип витамина D, который мы лучше всего усваиваем — тот, который мы получаем через солнце, а не через пищу.

Кому следует принимать поливитамины?

Любой человек, страдающий от недоедания или дефицита питательных веществ, должен поговорить со своим врачом о приеме поливитаминов, говорит доктор.Себальос.

Для всех остальных: «Спросите себя:« Делаю ли я все возможное, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья, прежде чем принимать поливитамины и / или добавки? », — говорит он. «Выбор разумного образа жизни — лучшая гарантия вашего здоровья в будущем».

Как получить максимум от еды

Чтобы получать необходимые питательные вещества из пищи, Тейлор рекомендует:

• Не переваривайте зелень. Слегка пропаривание брокколи и шпината на пару — лучший способ вывести питательные вещества из растительной клетки, не удаляя их (что может произойти при кипячении).
• Рассмотрите возможность комбинирования продуктов для улучшения усвоения питательных веществ. Железо, например, лучше всего усваивается вместе с витамином С. Поэтому ешьте богатые железом фрукты или овощи, такие как мандарины, клубнику или палочки красного перца, когда едите богатую железом пищу, например говядину.
• Держите фрукты и овощи на виду. Исследование, проведенное в журнале Environment and Behavior, показало, что студенты колледжа ели больше фруктов и овощей из прозрачных стеклянных мисок, чем из непрозрачных. Итог: если вы видите его на прилавке, у вас больше шансов съесть его.
• Сделайте приготовление еды привычкой. На выходных порежьте свои любимые овощи (например, палочки красного перца или морковь) и разложите их по индивидуальным пакетам для сэндвичей. Из них легко перекусить в течение недели по дороге на работу или в школу.
• Сосредоточьтесь на цельных продуктах. Обработанные продукты вызывают расщепление питательных веществ, поэтому выбирайте больше цельных продуктов, таких как свежие и замороженные овощи, цельнозерновые, бобы и орехи. Ограничьте потребление упакованных смесей, консервов, замороженных закусок и других полуфабрикатов, которые более обработаны и обычно содержат меньше витаминов, минералов и фитохимических веществ.

5 Действия, которые можно предпринять для предотвращения болезней (поливитамины не требуются)

Исследования показывают, что эти пять шагов могут снизить риск заболеваний, особенно сердечно-сосудистых заболеваний и рака:

1. Придерживайтесь диеты с низким содержанием добавленных сахаров, обработанных пищевых продуктов, насыщенных и трансжиров.
2. Ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и нежирных молочных продуктов.
3. Поддерживайте индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9.
4. Не курите.
5. Делайте упражнения большую часть дней недели.

Доктор Себальос также рекомендует сообщать врачу обо всех витаминах и добавках, которые вы принимаете. И спросите о важных обследованиях, которые могут вам понадобиться с учетом вашего возраста, пола и семейного анамнеза.

Знаете ли вы, что для вас лучше

В идеальном мире мы получали бы все наше питание из пищи, и это удовлетворяло бы все наши индивидуальные ежедневные потребности. В идеале он должен быть вкусным, свежим и экологически чистым.Это было бы бюджетно и ждало нас — приятно и горячо на столе, когда мы приедем домой.

Неудивительно, что для большинства людей это не так. Что стоит между нами и идеальной диетой, так это время, финансы, доступ к ингредиентам или их сочетание. Чтобы восполнить недостаток питания, большинство из нас полагается на добавки и поливитамины как часть нашего повседневного распорядка.

Основное различие между поливитаминами и добавками состоит в том, что поливитамины обычно представляют собой пилюли, уплотненные многими типами витаминов, а добавка в основном состоит только из одного основного ингредиента.

Что вам нужно

Основные витамины включают бета-каротин, комплекс B, C, D3, E, K и цинк. Они несут ответственность за метаболические процессы, необходимые для выживания. Они поддерживают наши различные системы и превращают пищу в энергию. Маловероятно, что мы сможем ехать в течение длительного периода времени, лишившись одного или многих и не столкнувшись с проблемами со здоровьем. Витамины бета-каротин (который превращается в «А»), С и Е — антиоксиданты. Среди прочего, антиоксиданты помогают удалять свободные радикалы, которые возникают в результате воздействия окружающей среды, плохого питания и основного состояния здоровья (1).

В центре внимания — еда

Теоретически кажется логичным объединить все необходимые нам витамины и минералы в одну удобную таблетку. На самом деле, однако, поливитамины — далеко не панацея. Во-первых, полагаться на поливитамины как на что-то, что относительно легко найти в пище (например, витамин С), — все равно что сделать один шаг вперед и несколько шагов назад с точки зрения питания. Витамины и минералы, содержащиеся в настоящих продуктах питания, часто легче усваиваются.

Еда — всегда лучшее место для получения необходимых нам витаминов.Во многих случаях вы можете определить, какие витамины содержит пища, по ее цвету; витамины, антиоксиданты, фитонутриенты и хлорофилл также влияют на цвет. Давайте рассмотрим радугу: красные фрукты и овощи содержат фитохимические вещества, такие как ликопин. Апельсин и глубокий апельсин (например, цитрусовые и морковь) содержат витамин С и бета-каротин. Желтые фрукты и овощи содержат ферменты, способствующие здоровому пищеварению, а также витамин С. Зеленые фрукты и особенно темно-зеленые овощи содержат витамин К, но также и большое количество витамина С.Синие и фиолетовые фрукты и овощи богаты витамином С, а также другими антиоксидантами.

Кроме того, витамин Е представляет собой комбинацию масел, и его можно найти в орехах. Витамины группы В содержатся в продуктах животного происхождения. Витамин D3 содержится в некоторых продуктах животного происхождения, но его трудно получить из пищи. Но большинство людей не едят все это каждый день, поэтому добавки почти всегда полностью необходимы, чтобы соответствовать нашему RDV (1).

Работают ли поливитамины?

Natural vs.Синтетика

Предполагается, что поливитамины проявляются там, где заканчивается еда, но разные бренды не одинаковы, независимо от того, что указано на этикетке. Откуда берутся витамины Е, А или К? Это очень важный вопрос, и он варьируется от бренда к бренду. Витамины и минералы делятся на две группы: природные и синтетические. Естественно полученный означает, что он существует в том виде, в каком он содержится в продуктах питания. Синтетический означает, что он был создан в лаборатории из ингредиентов, которые обычно не встречаются в природе, или чья структура была изменена.

«Важно не только найти бренды, которым можно доверять, но и выяснить, откуда на самом деле поступают витамины и минералы».

Химическая структура витамина или минерала должна быть легкой и безопасной для усвоения, а также обеспечивать полную пользу этого конкретного витамина. Именно здесь компании часто сокращают расходы, используя дешевый наполнитель и менее качественные ингредиенты. Важно не только найти бренды, которым можно доверять, но и выяснить, откуда на самом деле поступают витамины и минералы.

Ингибирование абсорбции

Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются поливитамины, часто упускается из виду ради удобства. Многие витамины при одновременном приеме внутрь препятствуют всасыванию другого конкретного витамина. Это не означает, что все они полностью нейтрализуют друг друга, но скорость поглощения ниже и ее нелегко предсказать. Примером может служить то, как бета-каротин ингибирует K (калий). Калий способствует метаболическим процессам, выведению и функции электролитов. Лучше не принимать их одновременно.Опять же, количество A и K, которое вы усвоите из своих поливитаминов, трудно (если не невозможно) оценить, и оно варьируется от человека к человеку.

Сроки эффективности и удобства

Некоторые продукты могут препятствовать или способствовать усвоению определенных витаминов и минералов. Кофеин — это не совсем пища, но было показано, что он заставляет организм выводить накопленный кальций (4). Грейпфрут содержит фермент, который может блокировать абсорбцию или небезопасно ускорять действие определенных лекарств и витаминов (6).Взаимодействие с пищей случается редко, но на них стоит обратить внимание, если у вас есть какое-либо заболевание.

Витамин D3 и другие жирорастворимые витамины (A, K, E) лучше перерабатываются, если принимать их вместе со здоровыми жирами. Полезна пища с высоким содержанием омега-3 или добавок омега-3. D3 работает в тандеме с кальцием и магнием, которые невозможно выделить, если вы принимаете поливитамины. Очевидно, что распределению витаминов и добавок в соответствии с вашим графиком и образом жизни следует уделять дополнительное внимание (3).

Мультивитамины также содержат множество минералов. Как и витамины, некоторые минералы могут уменьшить усвоение других минералов. Магний помогает в более чем 300 ферментативных процессах, а также улучшает качество сна. Улучшение качества сна, безусловно, является привлекательным преимуществом, однако, если вы полагаетесь на поливитамины, которые обычно включают бодрящий комплекс B, вы, вероятно, не ощутите положительные преимущества магния для сна. Магний следует принимать в качестве добавки (5).

А как насчет добавок железа и кальция? Ответ на этот вопрос зависит от индивидуальных потребностей каждого. Когда и сколько принимать минеральные добавки, критически важно для исследования, и это должно основываться на собственном рационе каждого человека и на том, чего им не хватает. Микроэлементы, которые часто входят в состав поливитаминов, полезны для вторичной функции клеток, но RDV не установлен, и их, как правило, следует принимать в небольших количествах.

Идея поливитаминов лучше работает в теории, чем на практике.Обещанное «быстрое решение» легче сказать, чем сделать. Основные витамины и минералы в первую очередь содержатся в пище. Они легче усваиваются в естественном состоянии, чем в синтетическом, и очень важно помнить, что не все компании созданы равными.

Каждая хорошо продуманная программа питания и тренировок должна содержать правильные добавки для этого конкретного человека. То, чего нам не хватает в диете, мы можем дополнить только этим: высококачественными добавками, которые служат определенной цели.Их следует принимать в надлежащее время и в правильных количествах для оптимального питания и, в конечном итоге, для оптимального здоровья.

D3 — Витамин D

Витамин D3 в сильнодействующей дозе, растворенный в органическом кокосовом масле для оптимального усвоения.

Узнать больше

M3 — высококачественный магний

Магний в биодоступных формах, смешанный с цинком, витамином B6 и яблочной кислотой для оптимального эффекта.

Узнать больше

O3 — Ультрачистый рыбий жир

Ультрачистый и высококонцентрированный рыбий жир. Каждая порция содержит 2000 мг омега-3, и каждая партия тестируется IFOS на свежесть и чистоту третьей стороной.

Узнать больше

Список литературы

1. «Нормы потребления с пищей: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин». Национальная академия прессы.1998, 26 февраля. Получено с сайта.

2. «Добавки: питание в таблетке?» Персонал клиники Мэйо. 2014, 18 октября.

3. «9 вещей, которые могут снизить уровень витамина D». Публикации Гарварда по вопросам здравоохранения. 2016, 26 февраля.

4. «Взаимодействие с питательными веществами кофе». Хигдон, Джейн. 2005, 15 марта.

5. «Влияние добавок магния на первичную бессонницу у пожилых людей: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое испытание.”Аббаси Б., Кимигар М., Садехният К., Ширази М.М., Хедеяти М., Рашидхани Б. 2012 г. 17 декабря.

6. «Избегайте взаимодействия пищевых продуктов и лекарственных препаратов». Правительство FDA. 2016, 22 февраля.

12 лучших поливитаминов на каждый день | Grove Collaborative

Мультивитамины могут быть очень важны для вашего оздоровительного режима, если вам нужна помощь в поступлении в организм большего количества витаминов и питательных веществ, которых вы не получаете из своего обычного повседневного рациона. Основными типами людей, которым следует принимать поливитамины ежедневно, являются пожилые люди, люди, которые соблюдают диету и могут пропускать необходимое потребление витаминов, а также некоторые люди, перенесшие бариатрическую операцию; однако даже дети, мужчины и женщины, не достигшие пожилого возраста, могут получить пользу от лучших поливитаминов, которые им подходят.

Ниже мы разбили и составили список лучших поливитаминов на каждый день для всех взрослых и подростков (включая беременных мам). Целевые покупки, такие как веганские жидкие утренние мультивитамины MaryRuth Organics и пренатальные поливитамины HONU «Oh Baby» для будущих мам и многое другое.

Эта статья носит ознакомительный характер. Это не профессиональная медицинская консультация, диагностика или лечение, и не предназначены для этого. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником относительно любого медицинского или связанного со здоровьем диагноза или вариантов лечения.

Этот список товаров был составлен на основе оценок и отзывов участников Grove.

Часто задаваемые вопросы

Что такое поливитамины?

Мультивитаминный комплекс такой же, как и звучит — это смесь витаминов, минералов и других пищевых продуктов, которые люди принимают регулярно, чтобы убедиться, что они получают необходимые полезные вещества, которых они могут не получать, если плохо питаются. сбалансированная диета. Лучшие поливитамины можно найти во многих формах, включая (но не ограничиваясь ими) таблетки, пилюли, капсулы, порошки и жидкости, а также другие формы.

Мультивитамины обычно содержат смесь следующих витаминов, минералов и питательных веществ: C, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, A, E, D, K, калий, йод, селен, борат, цинк, кальций, магний и железо. Имейте в виду, что многие люди, которые действительно придерживаются сбалансированной диеты каждый день, получают все эти вкусности уже в своих блюдах и закусках.

Примечание. Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Работают ли поливитамины?

Если вы ищете лучшие поливитамины для женщин, мужчин или детей, причина, вероятно, в том, что вы ищете способы максимизировать свое здоровье, поэтому неудивительно, что вы хотите знать, даже если лучше всего поливитамины работают хорошо.

Ответ прост: ежедневный прием поливитаминов может помочь вам почувствовать себя лучше, даже если прямо не доказано, что они улучшают ваше здоровье. Это потому, что прием витаминов, таких как витамин B, может повысить вашу энергию и уменьшить стресс и беспокойство, а это довольно веские причины, чтобы найти комплекс, который подходит именно вам.

Убедитесь, что вы добавляете новые поливитамины в свой повседневный образ жизни, и проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это правильный шаг для вас.

Когда лучше всего принимать поливитамины?

Лучшее время дня для приема поливитаминов — утро, когда вы готовы начать свой день правильно. Причина этого в том, что витамин B в поливитаминах может слишком сильно стимулировать ваш метаболизм и работу мозга и фактически не давать вам спать по ночам, если вы пытаетесь принимать их слишком близко к сну.В зависимости от того, что написано на упаковке вашего поливитамина, вы можете принимать его натощак, или самый простой способ — просто принимать витамины с завтраком, чтобы быть в безопасности.

Взгляните на наш список лучших поливитаминов для повседневного использования. Вы обязательно найдете идеальный выбор для всех в вашей семье, но не забудьте посоветоваться со своим врачом, прежде чем начать принимать новую оздоровительную добавку.

Что такое Grove Collaborative?

В Grove мы решаем, какие продукты подходят вам и вашему дому.Каждый продукт соответствует строгим стандартам нетоксичности, эффективности, устойчивости и отсутствия жестокого обращения. Как только вы найдете товары, которые вам понравятся, мы отправим их вам домой по гибкому ежемесячному графику.

Если вы готовы перейти к натуральной чистке, косметике и товарам для дома, приобретите натуральные продукты Grove Collaborative, чтобы приобрести экологически чистые инструменты для работы.

6 лучших поливитаминов для пожилых людей

Мультивитамины — отличный способ для пожилых людей восполнить свои потребности в питании.

Кредит изображения: LightFieldStudios / iStock / GettyImages

Ваши потребности в питании будут меняться с возрастом — вашему организму потребуется большее количество определенных витаминов и минералов и меньшее количество других. Вот почему лучшие поливитамины для пожилых людей выглядят иначе, чем витамины, которые могут принимать более молодые люди.

Здесь представлены рекомендуемые поливитамины для пожилых людей, а также советы о том, что искать в ряду витаминов.

Наши выборы

• Лучший результат: Equate Complete Multivitamin 50+ ($ 12.98, Walmart.com)
• Лучшее для мужчин: Мультивитамины Mark Men 50+ ($ 42,95, Amazon.com)
• Лучшее для женщин: Thorne Women’s Multi 50+ (45 долларов США, Walmart.com)
• Лучшее с витамином D: Таблетки CVS Health Spectravite для взрослых 50+ ($ 22,99, CVS.com)
• Лучшее для людей, переживающих менопаузу: Bayer One A Day Women’s 50+ (29,05 долларов США, Amazon.com)
• Лучшее для здоровья глаз: Ocuvite Eye Vitamin & Mineral Supplement (19 долларов.97, Amazon.com)

1. Лучший результат: Equate Complete Multivitamin 50+

Этот поливитамин для взрослых старше 50 лет обеспечивает больше, чем дневная норма витамина D.

Equate Complete Multivitamin 50+ указан как лучший выбор для взрослых старше 50 лет в обзоре поливитаминов и добавок от ConsumerLabs, организации, которая независимо тестирует продукты для здоровья и питания, в апреле 2020 года. Он содержит более 1000 МЕ витамина D, чем ваша дневная норма, а также содержит калий и кальций, которые важны для пожилых людей.

Не уклоняйтесь от дженериков, — говорит LIVESTRONG.com сертифицированный специалист по геронтологии Филлис Фамуларо, доктор медицины Sodexo North America и адъюнкт-профессор Университета Рутгерса.

«В то время как Centrum Silver — нарицательное имя, универсальные поливитамины будут намного дешевле и будут иметь почти такой же состав», — говорит Фамуларо.

2. Лучшее для мужчин: поливитамины Member’s Mark Men 50+

Этот поливитаминный комплекс содержит множество витаминов, которые вам необходимы в пожилом возрасте.

Кредит изображения: Знак участника

Этот мульти — еще один лучший выбор из обзора ConsumerLabs — на этот раз для мужчин старше 50 лет. Каждая таблетка содержит больше, чем рекомендуемая суточная норма (ДВ) для витаминов A, C, D и E, а также B6 и B12. . Он также содержит 16 процентов дневной нормы кальция.

Buy It

Мультивитамины Mark Men 50+ ($ 42,95, Amazon.com)

3. Лучшее для женщин: Thorne Women’s Multi 50+

Этот поливитамин — хороший источник магния, которого многие люди не получают в достаточном количестве.

Этот комплекс от известного бренда обеспечивает 18 процентов дневной дневной нормы кальция, что помогает поддерживать прочность костей. Это также хороший источник магния.

Многие американцы не получают достаточного количества этого минерала. По данным Управления пищевых добавок, люди старше 51 года должны получать от 320 до 420 микрограммов в день. Этот мульти содержит 180 микрограммов (или 42 процента от вашей дневной нормы).

4. Лучшее с витамином D: таблетки CVS Health Spectravite для взрослых 50+

Поддержите здоровье костей с помощью этого поливитамина, который содержит витамин D и немного кальция.

Этот общий витамин содержит 125 процентов дневной дневной нормы витамина D. Он также предлагает 22 процента дневной дневной нормы кальция. И то, и другое важно для здоровья костей, и по данным Академии питания и диетологии, взрослым старше 70 лет нужно больше, чем в молодости.

Buy It

Таблетки CVS Health Spectravite для взрослых 50+ Стоимость (22,99 долл. США, CVS.com)

5. Лучшее для людей, переживающих менопаузу: Bayer One A Day Women’s 50+

Мультивитамины без железа — хороший выбор для людей, находящихся в период менопаузы.

Этот мультифункциональный продукт для раз в день — еще один лучший выбор от ConsumerLabs. Он содержит 12 процентов дневной дневной нормы магния и 23 процента дневной нормы кальция. Он содержит 1000 МЕ витамина D (больше, чем рекомендуемая дневная норма).

Кроме того, он не содержит железа, что не рекомендуется после менопаузы, согласно клинике Майо.

Buy It

Bayer One A Day Women’s 50+ (29,05 долларов США, Amazon.com)

6. Лучшее для здоровья глаз: витаминно-минеральная добавка Ocuvite для глаз

Витамины и минералы в этой добавке помогают снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна.

Кредит изображения: Bausch + Lomb

Этот комплекс — одна из рекомендаций Famularo для пожилых людей с риском возрастной дегенерации желтого пятна. По данным Американской академии офтальмологии, он содержит 5 миллиграммов лютеина, который является одним из нескольких минералов и добавок, которые могут помочь снизить риск этого состояния.

Multi содержит также другие рекомендуемые минералы и витамины — цинк, витамины E и C, медь и зеаксантин.

Buy It

Ocuvite Eye Vitamin & Mineral Supplement ($ 19.97, Amazon.com)

Что искать в мультивитаминах для пожилых людей

По данным Harvard Health Publishing, витамины, предназначенные для пожилых людей, обычно содержат больше витамина D и B12 и меньше железа. Они также могут содержать травы, направленные на память и энергию.

Хотя выбор лучших поливитаминов для вас зависит от вашего образа жизни и состояния здоровья, вот некоторые из витаминов и минералов, которые особенно важны для пожилых людей.

Витамин B12, без сомнения, один из лучших витаминов для пожилых людей. По данным Национального института здоровья (NIH), с возрастом многие не могут усваивать его из пищи. Однако они могут усваивать этот важный витамин, если он присутствует в обогащенных продуктах или добавках. Стремитесь получать 2,4 мкг витамина B12 в день.

Согласно опубликованной в июне 2019 года статье в StatPearls , большая часть витамина D в вашем теле вырабатывается, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца.Но с возрастом способность вашей кожи вырабатывать витамин D снижается, по данным Института Лайнуса Полинга.

Поскольку получить витамин D из пищи, которую вы едите, очень сложно, взрослым в возрасте до 70 лет следует искать поливитамины с суточной дозой 600 МЕ, а взрослым в возрасте 71 года и старше следует принимать 800 МЕ в день.

Кальций и витамин D идут рука об руку. По данным NIH, два питательных вещества работают вместе, чтобы поддерживать здоровье ваших костей, и, как было показано, они снижают риск переломов и падений у пожилых людей.По данным клиники Кливленда, недостаток кальция увеличивает риск высокого кровяного давления и остеопороза.

Рекомендуемая диета (или RDA) для кальция составляет от 1000 до 1200 миллиграммов в день для взрослых в возрасте от 51 до 70 и 1200 миллиграммов для взрослых в возрасте 71 года и старше, согласно NIH.

Совет

Несмотря на то, что поливитамины легко доступны без рецепта, они могут быть вредными при смешивании с определенными лекарствами, согласно FDA. Например, прием варфарина и витамина Е может увеличить вероятность внутреннего кровотечения или инсульта, поскольку оба действуют как разжижители крови.

И людям с заболеванием почек следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать мульти. «Для этих людей разработаны специальные препараты», — говорит Фамуларо.

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед добавлением новой добавки, особенно если вы принимаете лекарства.

Как выбрать поливитамины для пожилых людей

Отрасль пищевых добавок не очень строго регулируется, что затрудняет ориентирование. Помимо внимания к количеству всех питательных веществ, вызывающих озабоченность, также важно убедиться, что вы получаете высококачественную добавку, в которой нет наполнителей, искусственных ингредиентов или добавленных сахаров.

Американское онкологическое общество дает некоторые рекомендации по выбору лучших поливитаминов для пожилых людей и обеспечению безопасности при приеме пищевых добавок:

• Ищите известные бренды. Примите во внимание имя и репутацию производителя или дистрибьютора и проведите небольшое исследование, чтобы выяснить, предъявлялись ли к ним какие-либо претензии.
• Проверьте этикетку на наличие сертификатов третьих сторон. Ищите добавки, на этикетке которых есть USP или NF.Это означает, что производитель продукта следовал стандартам, установленным Фармакопеей США (или USP), организацией, которая разрабатывает стандарты качества для добавок.
• Следуйте инструкциям по дозировке — либо на этикетке, либо у врача.

Решите, нужны ли вам добавки

По данным Harvard Health Publishing, большинство пожилых людей, придерживающихся регулярной здоровой диеты, вероятно, получают достаточно питательных веществ из своего рациона. Но бывают исключения.

Если у вас плохое питание или у вас не очень хороший аппетит, добавки могут помочь преодолеть разрыв между тем, что вы получаете из пищи, и тем, что нужно вашему организму для поддержания здоровья. Пожилым людям, у которых есть проблемы с усвоением питательных веществ, также могут потребоваться более высокие дозы витаминов и минералов, которые вы получаете из добавок.

Если вы не уверены, какой маршрут лучше всего подходит для вас, поговорите со своим врачом или диетологом — эти эксперты могут помочь вам и разработать для вас здоровый режим приема добавок, если он вам нужен.

No related posts.