Какие витамины для зрения самые лучшие: Рейтинг, список витаминов для улучшения зрения

Комплекс позволяет не просто поддержать свое зрение, а за счет значительного количества витаминов и минералов вернуть ему былую четкость, избавиться от рези, непроизвольного выделения слез и чрезмерной сухости. Состав тщательно сбалансирован, в нем есть все необходимое для превосходного терапевтического и профилактического эффекта. При помощи этого препарата можно быстро избавиться от дефицита полезных веществ в организме, не допустить возникновения синдрома уставших глаз, ускорить восстановительный процесс после оперативного вмешательства, а также замедлить возрастную дегенерацию органов зрения. Эти витамины прекрасно подойдут жителям больших мегаполисов, где на глаза постоянно воздействует смог, пыль, дым, кондиционированный воздух, в котором, как правило, содержится недостаточное количество влаги. Курс лечения этим препаратом составляет всего один месяц – по одной капсуле пьют раз в день во время приема пищи. Повторять курс разрешается дважды год с перерывом как минимум пять месяцев.

Вполне естественно, что здесь содержится лютеин и зеаксантин, но также имеется рыбий жир, являющийся источником витаминов А и D, цинк, медь, глицерин, комплекс жирных кислот, черный оксид железа и так далее. Есть некоторые противопоказания: не рекомендуется принимать этот препарат в период беременности и лактации или при возникновении индивидуальной непереносимости по отношению к некоторым составляющим. Препарат характеризуется ярко выраженным противооксидантным эффектом, надежно защищает органы зрения от свободных радикалов, позволяет стимулировать иммунитет всего человеческого организма.

Преимущества:

• Доступная стоимость;
• Удобен в применении;
• Положительная динамика проявляется буквально через неделю после начала курса лечения этим препаратом;
• Хорошо воздействует на всю иммунную систему пациента;
• Большое содержание различных активных веществ.

Недостатки:

• Имеются определенные противопоказания.

Виталюкс плюс капсулы

2.

Данное лекарственное средство разрабатывалось по оригинальной технологии специально для достижения быстрого терапевтического эффекта во время борьбы с различными заболеваниями органов зрения. Офтальмологи советуют такой препарат людям с близорукостью и дальнозоркостью, он также является весьма подходящим для тех, чья работа связана с постоянной нагрузкой на глаза. При помощи этого препарата можно сохранить прежнюю остроту зрения, не позволить глазам деградировать даже с возрастом. В составе имеются каротиноиды – это специальные натуральные соединения, которые помогают обеспечить нормальное функционирование зрительным анализатором. Все вещества, имеющиеся в этом средстве, находятся в идеальном балансе, что позволяет добиться быстрого положительного эффекта и сохранить его долгое время. Имеющийся здесь витамин С отвечает за укрепление стенок сосудов глаз, нормализует выработку кортикостероидов и свертываемость крови, а также положительно сказывается на всей иммунной системе.

Витамины группы В восстанавливают нервные каналы, по которым информация от глаз поступает в мозг, помогают быстро фокусировать взгляд на требуемых объектах, улучшают четкость зрительной картинки и нормализуют обменные процессы. Кроме того, они помогают регенерировать эпителий сетчатки, что очень важно при его повреждениях. Витамин Е значительно замедляет процессы старения. Из микроэлементов здесь содержатся селен, медь и цинк. Офтальмологи рекомендуют принимать данный препарат людям, которые постоянно носят контактные линзы, которые зачастую сильно травмируют радужную оболочку.

Преимущества:

• Хорошо сбалансированный состав, в котором имеется все необходимое для полноценного питания глаз;
• Легко принимать;
• Средство позволяет улучшить самочувствие в целом.

Недостатки:

• Достаточно дорого стоит;
• На один курс лечения придется израсходовать сразу три упаковки;
• В составе есть незначительная доля красителя.

Компливит Офтальмо

1.

В качестве основного действующего средства в этом препарате используется экстракт, полученный из плодов черники. Состав позволяет быстро укрепить сосуды в глазах, снизить внутриглазное давление и значительно уменьшить негативное влияние свободных радикалов. Лекарство характеризуется регенерирующим действием. Оно помогает увеличить остроту зрения, устранить чувство усталости и сухости в глазах. Здесь имеется витамин А, а также микроэлемент цинк, снижающий вероятность возникновения катаракты, помогающий повысить светопроницаемость сетчатки. Экстракт черники также направлен для нормализации оттока жидкости, а содержащиеся в нем антоцианы обладают ярко выраженным антибактериальным действием. Офтальмологи назначают его при близорукости, глаукоме, катаракте и даже при дистрофии сетчатки. Средство помогает восстановиться после хирургического вмешательства.

Оно избавляет от переутомления даже в случаях, когда человек вынужден длительное время проводить за компьютером. Не рекомендуется применять такой препарат детям в возрасте до 14 лет, а также людям с аллергическими реакциями. Суточная дозировка составляет две таблетки, а общая продолжительность курса варьируется от одного до трех месяцев. Принимают лекарство вместе с едой. Не исключено, что потребуется повторный курс, но в этом случае нужно будет регулярно появляться у лечащего врача.

Преимущества:

• Состав средства в большинстве своем натуральный;
• Эффективное и быстрое положительное воздействие;
• Можно использовать в качестве профилактического препарата;
• Подходит для лечения различных глазных болезней;
• Снижает восприимчивость к яркому свету.

Недостатки:

• Довольно дорого стоит.

Стрикс Форте

Витамины для глаз при дальнозоркости

3. Лютеин Комплекс

Отличается значительным содержанием лютеина и зеаксантина – их в этом препарате гораздо больше, чем в любом другом средстве из нашего обзора лучших витаминов для глаз. Благодаря столь высокой концентрации данных соединений обеспечивается максимально быстрый обмен фосфолипидов в клеточных мембранах, а также в полной мере нейтрализуются продукты, образующиеся вследствие перекисного окисления липидов. Хрусталик получает надежную защиту от неблагоприятного воздействия молекул активного кислорода. Препарат также предохраняет от длинных волн спектра, которые угнетают радужную оболочку и роговицу. Дополнительные активные соединения стимулируют выработку клеток макулы – желтого тела сетчатки, которое отвечает за цветоощущение.

В составе находится таурин – особое вещество, которое отвечает за скорость передачи фотоимпульса, а также за дополнительное питание всех клеток глаза, в том числе и за окружающую его мускулатуру. Если он еще и поступает извне, а не только вырабатывается человеческим организмом, то обменные процессы в светочувствительных клетках становятся значительно быстрее. Бета-каротин встраивается в сетчатку глаза, ускоряя клеточный обмен. Препарат выпускается в таблетках, капсулах или каплях. Наибольшая концентрация полезных веществ находится именно в капсулах, однако быстрее всего положительных эффект достигается при применении капель, так как активным веществам не приходится проходить через пищеварительный тракт и кровеносную систему – они сразу попадают в область глаза и начинают оказывать положительное воздействие.

Преимущества:

• Выпускается в нескольких вариантах – капли, капсулы и таблетки;
• Содержит в себе огромное количество полезных для зрения соединений натурального и синтетического происхождения;
• Хорошо борется с проявлениями даже серьезных болезней.

Недостатки:

• Стоимость одного курса лечения довольно высокая.

Лютеин Комплекс

2. Аскорутин

Данный витаминный препарат изначально разрабатывался для борьбы с чрезмерной ломкостью сосудов, причем во всем организме. Принимать такое средство можно даже детям, начиная с трехлетнего возраста. Производится в формате таблеток для рассасывания. В качестве ключевых активных компонентов тут используются рутин и аскорбиновая кислота, предусмотрен ряд вспомогательных соединений, которые выполняют функцию стабилизаторов и эмульгаторов. Оптимально подходит для борьбы с различными проявлениями дистрофических процессов в структуре глаз, в случае обнаружения нарушений в трофике тканей, состояния сосудов. Терапевтический эффект обеспечивается во многом за счет комбинированного состава препарата. Изомер аскорбиновой кислоты, имеющийся в лекарстве, принимает участие в выработке коллагена и не допускает образования свободных радикалов, стимулирует синтез интерферона. Это положительно сказывается не только на зрении, но и на общем состоянии организма человека.

Рутин надежно защищает ткани глаза, стимулирует кровообращение, делает сосуды более крепкими. Вещество может проникать в волокна нервных клеток, ускоряя передачу импульсов в мозг, а также запускает восстановление мембран клеток. С его помощью можно в значительной степени уменьшить отек и различные воспалительные процессы, которые начинаются вследствие различных глазных заболеваний. У препарата есть ярко выраженные антиагрегатные характеристики, он также стимулирует процесс метаболизма в глазных тканях.

Преимущества:

• Относительно дешевый препарат;
• Характеризуется мягким воздействием;
• Положительно сказывается на иммунной системе организма;
• Эффективен во время борьбы с различными заболеваниями глаз;
• Восстанавливает стенки сосудов.

Недостатки:

• У некоторых людей наблюдается аллергическая реакция на аскорбиновую кислоту.

Аскорутин

1. Фокус Форте

На первом месте в этом разделе нашего рейтинга лучших витаминов для глаз оказалось еще одно не лекарственное средство, которое по своим полезным характеристикам нисколько не уступает медикаментозным препаратам. Здесь есть вытяжка из ягод черники, которая увеличивает прочность глазных сосудов, нормализует кровоток в самом глазу, снижает негативный эффект от чрезмерного воздействия ярких солнечных лучей. Антоцианы способны быстро снять усталость, возникшую вследствие сильных нагрузок на глаза. Еще в составе есть бета-каротин, лютеин – все качества данных веществ уже рассматривались прежде. Ликопин представляет собой аминокислоту, которая вырабатывается человеческим организмом, она необходима для того, чтобы поддерживать все сосуды в глазах в состоянии тонуса. Выпускается данная продукция в формате капсул, наибольший положительный эффект достигается в случае, если регулярно делать глазную гимнастику.

Вообще, как отмечают опытные офтальмологи, данный состав отличается очень сильной формулой, позволяющей эффективно справляться с самыми разными болезнями глаз, особенно с дальнозоркостью, бороться с которой очень сложно. Разрешается использовать средство для профилактики, если человек много времени проводит перед телевизором или за компьютером. Оптимально подойдет пожилым людям – пройденный курс лечения примерно на 90% замедляет развитие возрастных дегенеративных изменений глаз, которые нередко приводят к полной слепоте.

Преимущества:

• Полностью натуральный препарат;
• Отпускается без рецепта;
• Способен хорошо помочь при различных болезнях вне зависимости от возраста человека;
• Вполне приемлемо стоит;
• Обеспечивается продолжительный эффект.

Недостатки:

• Есть некоторые противопоказания, поэтому следует внимательно читать аннотацию к препарату.

Фокус Форте

В заключении полезное видео

Вот мы и закончили наш обзор лучших витаминов для глаз. Если у вас уже есть опыт использования подобных лекарственных средств или биологически активных добавок, поделитесь им с нашими читателями в комментариях к этой статье. Нам самим тоже будет интересно узнать, насколько хорошо помогло вам то или иное средство.

ТОП-10 лучших витаминов для глаз

Как выбрать витамины для улучшения зрения

В современном мире люди часто питаются неправильно, не получая всех необходимых витаминов и микроэлементов в достаточном количестве — от этого страдают и глаза. Нужно отметить, что большинство витаминных препаратов являются не лекарственными средствами, а биологически-активными добавками, призванными восполнить дефицит необходимых организму веществ.

Тем не менее, витаминные комплексы подбираются по тому же принципу, что и обычные лекарства, но есть некоторые специфичные критерии. Давайте рассмотрим их подробнее:

• Образ жизни. Пожалуй, самый важный критерий. Для закрепления эффекта от витаминов необходимо корректировать питание и образ жизни, иначе через некоторое время симптомы вернутся. Кроме того, прием каротина курильщиками повышает риск развития рака легких и предстательной железы — именно поэтому перед приемом препаратов, содержащих каротин, курильщикам нужно обратиться к врачу. Он подберет оптимальный препарат и его дозировку.
• Состав. Еще один немаловажный фактор. Желательно, чтобы в составе препарата, помимо собственно витаминов, присутствовали такие вещества, как лютеин и каротин. Лютеин защищает глаза от пагубного воздействия ультрафиолетового излучения, а также, является антиоксидантом. Это вещество не синтезируется в организме, поэтому мы должны получать его с пищей. Уменьшение его содержания в организме приводит к разрушению сетчатки и, впоследствии, потере зрения. Поэтому дополнительный прием препаратов с лютеином может помочь укрепить сетчатку глаза. Каротин действует аналогично.

Также стоит учитывать критерии, применимые к любым лекарственным средствам: возраст (доза лекарства рассчитывается в зависимости от массы тела), наличие склонности к аллергии и состояние желудочно-кишечного тракта. Из-за заболеваний пищеварительной системы может нарушаться всасывание витаминов — в этих случаях целесообразно пить препараты в высоких дозировках, однако однозначно этот вопрос должен решить врач.

В список лучших витаминов для глаз мы добавили наиболее известные, но отличающиеся друг от друга средства.

Полезные материалы по выбору

Часто задаваемые вопросы

Бывают ли капли с витаминами для улучшения зрения?

Важно понимать, что ухудшение зрения может быть связано с самыми разнообразными причинами. Если оно вызвано именно недостатком витаминов и минеральных веществ — прием витаминов и их комплексов в виде таблеток или капель может скорректировать зрение и предотвратить его дальнейшее ухудшение.

А вот если причина кроется, например, в катаракте или глаукоме, то витамины тут бессильны — необходимо хирургическое или лазерное лечение.

Какие продукты положительно влияют на зрение?

Сначала нужно понять, какие вещества полезны для зрения. Это каротин, лютеин, омега-3 жирные кислоты, витамины E и A. Самыми полезными для зрения продуктами считаются шпинат и морковь. В состав шпината входит лютеин и каротин, а в состав моркови — каротин («предшественник» витамина A), другие витамины (B, C) и минеральные вещества, которые будут полезны не только для глаз, но и для организма в целом.

Какие же еще продукты содержат полезные вещества? Это фрукты и овощи желтого, красного, оранжевого и зеленого цвета (краснокочанная капуста, помидоры, томаты) — в них содержится каротин. Лютеин содержится в оранжевом перце, кукурузе, хурме, брокколи.

В число продуктов, оказывающих положительное влияние на зрение, также присутствуют ягоды (черника и голубика), рыба и орехи (миндаль).

Задать свой вопрос

Рейтинг витаминов для улучшения зрения

12. Ретинорм

• Неплохой состав
• Страна: Россия
• Цена: 306 Р
• Рейтинг (2021): 8.0

В состав препарата входит лютеин, витамины C и Е, зеаксантин, цинк, медь и селен. В день необходимо принимать по 3 таблетки, что не очень удобно. Минимальный возраст — 18 лет (как и у большинства средств), а продолжительность приема составляет 1 месяц. Противопоказан беременным и во время лактации.

• Достоинства
  • Хороший состав
• Недостатки
  • Дорогой — учитывая что в день нужно принимать 3 таблетки

11. Миртилене форте

• Самые натуральные
• Страна: Италия
• Цена: 731 Р
• Рейтинг (2021): 9

Средство изготовлено из натурального экстракта плодов черники, которая славится своими полезными свойствами.

• Достоинства
  • Улучшает общее состояние организма
  • Лечебная дозировка действующих веществ
  • Снимает напряжение глаз
  • Капсулы легко глотаются
• Недостатки
  • Цена

10. Тауфон табс лютеин

• Хорошее соотношение цены и качества
• Страна: Россия
• Цена: 300 Р
• Рейтинг (2021): 9

Средство зарегистрировано как лекарственный препарат, а не БАД, что вызывает больше доверия. Состав очень богатый. Здесь и витамины — A, С, В2, В12, Е, В1, В6, рутин, фолиевая кислота, и минералы — цинк, селен, медь, и лютеин, и зеаксантин.

• Достоинства
  • Богатый состав
  • Продается как лекарственный препарат
• Недостатки
  • Есть не во всех аптеках

9. Лютеин форте

• Содержит натуральные компоненты
• Страна: Россия
• Цена: 212 Р
• Рейтинг (2021): 9

Мощное антиоксидантное средство, оказывающее защитное действие на сетчатку и хрусталик, предотвращая его помутнение и, следовательно, развитие катаракты. Кроме того, в состав средства входит таурин, который нормализует обменные процессы и питание глаза. А витамин Е способствует регенерации поврежденных клеток глаза, уменьшает ломкость капилляров и улучшает «доставку» питательных веществ.

• Достоинства
  • Качественный состав
  • Укрепит корни волос
  • Облегчит боль после операции
  • Тормозит развитие близорукости
• Недостатки
  • Противопоказания

8. Черника Форте

• Содержит цинк
• Страна: Россия
• Цена: 273 Р
• Рейтинг (2021): 9.5

Препарат известной российской фирмы, в состав которого входят антоцианы черники — пигмент, который придает этой ягоде окраску и обладает антиоксидантными свойствами, то есть предотвращает образование свободных радикалов и их повреждающее действие. Кроме того, средство содержит витамины группы B, которые не только снимают усталость глаз, но и положительно влияют на передачу нервных импульсов, что может помочь в борьбе с нервным тиком, когда, например, дергается глаз.

• Достоинства
  • Укрепляет и защищает сосуды
  • Способствует поддержанию уровня витамина А
  • Помогает адаптироваться к смене освещения
  • Подходит детям с 3 лет
• Недостатки
  • Может возникнуть аллергическая реакция
  • Низкое содержание лютеина

7. Веторон Е

• В форме капель для приема внутрь
• Страна: Россия
• Цена: 250 Р
• Рейтинг (2021): 9.5

В состав этого комплекса входит витамин Е (40 мг), витамин С (40 мг) и бета-каротин (20 мг). Производитель заявляет, что препарат можно принимать даже беременным и кормящим, однако этим категориям пациентов перед приемом капель мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.

• Достоинства
  • Удобный флакон-капельница
  • Возможно применение у беременных и кормящих
  • Очень редкие побочные эффекты (аллергия)
  • Бюджетный
• Недостатки
  • Пачкает одежду
  • С осторожностью принимать курящим

6.

• Лучшие от усталости
• Страна: США
• Цена: 1314 Р
• Рейтинг (2021): 9

Еще одно хорошее аптечное средство от американского производителя, у которого, кроме того, существует еще и специальный комплекс для спортсменов. Оптимальная дозировка действующих веществ способствует минимальному риску возникновения побочных эффектов. В первую очередь препарат влияет на микроциркуляцию глаза, то есть улучшает приток крови, тем самым несколько улучшая четкость картинки.

• Достоинства
  • Улучшает состояние кожи и волос
  • Упаковки хватает на 2 курса
  • Длительность курса лечения — 1 месяц
  • Могут помочь при сухости глаз
• Недостатки
  • Очень дорогой
  • Подходит только взрослым

5. Лютеин Комплекс детский

• Один из лучших для детей
• Страна: Россия
• Цена: 298 Р
• Рейтинг (2021): 9.
  5

Отличный препарат для детей школьного возраста. Их организм бурно развивается, поэтому потребность в витаминах и микроэлементах высокая. А учитывая, что дети часто отказываются от еды, капризничают и в результате недополучают всех необходимых для нормального развития веществ, средство будет отличным подспорьем в этот нелегкий период. Кроме того, цинк, входящий в состав препарата, благоприятно влияет на нервную систему, снижая ее возбудимость, на кожу, волосы, ногти и кроветворную систему. Есть также популярная версия препарата для взрослых.

• Достоинства
  • Широкий спектр действия
  • Предотвратит ухудшение зрения из-за нагрузок в школе
  • Приятный вкус
  • Оптимальная дозировка действующих веществ
• Недостатки
  • Крупные капсулы

4. Компливит Офтальмо

• Подойдет для профилактики
• Страна: Россия
• Цена: 313 Р
• Рейтинг (2021): 9

Витамины для глаз в таблетках марки Фармстандарт, препараты которой вы наверняка не раз видели в аптеке. Комплекс создан специально для предотвращения проблем со зрением. В состав входят витамины B, C, E, A, цинк, селен, лютеин и другие вещества. Дозировки не очень большие, но достаточные для курсового приема.

• Достоинства
  • Сравнительно недорогой
  • Соотношение цена/качество
  • Длительный эффект
• Недостатки
  • Много вспомогательных компонентов

3. Доппельгерц актив с лютеином

• Проверенное временем
• Страна: Германия
• Цена: 450 Р
• Рейтинг (2021): 9

БАД из популярной немецкой серии средств, хорошо зарекомендовавших себя на российском рынке. Главные действующие вещества в составе это: цинк, лютеин и витамины А, C и Е, а также зеаксантин в достаточных дозировках. Производитель рекомендует применять витамины в течении 1 месяца.

• Достоинства
  • Проверенная фирма
  • Хороший состав
• Недостатки
  • —

2.

• Очень богатый состав
• Страна: США
• Цена: 1350 Р
• Рейтинг (2021): 9.2

Средство от одного из самых популярных зарубежных производителей биологически активных добавок. В его состав входят не только лютеин, который оказывает защитное и антиоксидантное действие, но и целый комплекс природных экстрактов, которые улучшают питание сетчатки и хрусталика, препятствуя его помутнению, улучшают кровообращение глаза, повышают тонус мышц, тем самым повышая четкость зрения, нормализуют работу капилляров глаза — список можно продолжать долго.

• Достоинства
  • Очень богатый состав
  • Качественный производитель
• Недостатки
  • Высокая цена
  • Тяжело найти и купить в России

1. СуперОптик

• Обширный состав
• Страна: Польша
• Цена: 665 Р
• Рейтинг (2021): 9. 5

Препарат по праву можно назвать одним из самых лучших за счет его состава. В нем содержатся не только все необходимые для зрения и организма в целом витамины (B, C, E, A), но и минералы. СуперОптик влияет не только на глаза, снимая усталость после длительной работы за компьютером, но и на кожу, ногти и волосы. Витамин C в составе укрепит сосуды, которые сильно страдают у пациентов с сахарным диабетом, который часто возникает после 50 лет.

• Достоинства
  • Удобство приема (1 капсула в сутки)
  • Широкий спектр действия
  • Улучшит общее самочувствие
• Недостатки
  • Крупные капсулы

9 лучших витаминов для здоровья глаз

Глаза — сложный орган, которому для правильного функционирования требуется множество различных витаминов и питательных веществ.

Общие состояния, такие как диабетическая ретинопатия, возрастная дегенерация желтого пятна (AMD), глаукома и катаракта, могут повлиять на ваши глаза.

Хотя эти состояния вызываются множеством различных факторов, похоже, что питание оказывает влияние на все из них — по крайней мере, частично.

Вот 9 основных витаминов и питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровье глаз.

1. Витамин А

Витамин А играет решающую роль в зрении, поддерживая чистоту роговицы, внешней оболочки глаза.

Этот витамин также является компонентом родопсина, белка в ваших глазах, который позволяет вам видеть в условиях низкой освещенности (1).

Дефицит витамина А редко встречается в развитых странах, но если его не устранить, он может привести к серьезному заболеванию, называемому ксерофтальмией.

Ксерофтальмия — прогрессирующее заболевание глаз, которое начинается с куриной слепоты. Если дефицит витамина А продолжается, ваши слезные протоки и глаза могут пересыхать. В конце концов, ваша роговица размягчается, что приводит к необратимой слепоте (1, 2).

Витамин А также может помочь защитить глаза от других заболеваний. Некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием витамина А могут быть связаны со сниженным риском развития катаракты и ВМД (3, 4, 5, 6).

Для общего здоровья глаз рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином А, а не добавки. Сладкий картофель является отличным источником, как и зеленые листовые овощи, тыква и сладкий перец (1).

Резюме

Серьезный дефицит витамина А может привести к ксерофтальмии, серьезному заболеванию, которое может привести к слепоте. В некоторых исследованиях потребление большого количества витамина А было связано со снижением риска развития катаракты и ВМД.

2. Витамин Е

Считается, что многие заболевания глаз связаны с окислительным стрессом, который представляет собой дисбаланс между антиоксидантами и свободными радикалами в организме (7, 8).

Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает защитить ваши клетки, в том числе клетки глаза, от повреждения свободными радикалами, которые являются вредными, нестабильными молекулами (9).

Одно семилетнее исследование с участием 3640 человек с ВМД показало, что прием 400 МЕ (международных единиц) витамина Е и нескольких других питательных веществ в ежедневной добавке под названием «Исследования возрастных заболеваний глаз» (AREDS) снижает риск прогрессирования до поздних стадий. на 25% (10).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием витамина Е может помочь предотвратить возрастную катаракту. Однако необходимы дополнительные исследования, поскольку некоторые исследования не показывают никакой связи между витамином Е и этим заболеванием (11).

Тем не менее, диета, включающая достаточное количество витамина Е, рекомендуется для поддержания надлежащего здоровья глаз. Некоторые варианты, богатые витамином Е, включают орехи, семена и кулинарные масла. Лосось, авокадо и листовые зеленые овощи также являются хорошими источниками (9, 12, 13).

Резюме

Витамин Е, антиоксидант, может помочь защитить ваши глаза от повреждения свободными радикалами. Он используется в ежедневной добавке под названием AREDS в качестве потенциального средства для лечения ВМД, и большое количество в вашем рационе может быть связано с уменьшением риска катаракты.

3. Витамин С

Подобно витамину Е, витамин С является мощным антиоксидантом, который может защитить ваши глаза от повреждения свободными радикалами (14).

Витамин С и некоторые другие питательные вещества используются в добавке AREDS, которая может принести пользу людям с ВМД. Одно исследование предполагает, что при ежедневном приеме AREDS может снизить риск прогрессирования этого состояния на 25% (10).

Кроме того, витамин С необходим для выработки коллагена — белка, обеспечивающего структуру глаза, особенно роговицы и склеры (15).

Несколько обсервационных исследований показывают, что витамин С может помочь снизить риск развития катаракты, состояния, которое приводит к помутнению глаз и ухудшению зрения (16).

Например, одно обсервационное исследование показало снижение риска развития катаракты на 75% при ежедневном потреблении витамина С выше 490 мг по сравнению с 125 мг или меньше (17).

Другое исследование показало, что регулярные добавки витамина С могут снизить риск катаракты на 45% (18).

Цитрусовые и тропические фрукты, болгарский перец, брокколи и капуста содержат особенно большое количество витамина С, что делает их отличным вариантом для увеличения ежедневного потребления (14, 19).

Резюме

Витамин С образует коллаген, белок, который обеспечивает структуру ваших глаз. Наблюдательные исследования показывают, что этот витамин может защитить от катаракты и помочь предотвратить прогрессирование ВМД.

4. Витамины B6, B9 и B12

Исследователи также изучили влияние некоторых витаминов группы B на здоровье глаз, особенно витаминов B6, B9 и B12.

Эта комбинация витаминов может снизить уровень гомоцистеина, белка в организме, который может быть связан с воспалением и повышенным риском развития ВМД (20).

Клиническое исследование с участием женщин продемонстрировало снижение риска развития ВМД на 34% при приеме 1000 мкг витамина В12 вместе с витаминами В6 и В9. (21).

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества этих добавок. Кроме того, неясно, будет ли увеличение потребления продуктов, богатых витамином B, иметь аналогичные эффекты.

Резюме

Комбинация витаминов B6, B9 и B12 может помочь снизить риск развития AMD за счет снижения уровня гомоцистеина.

5. Рибофлавин

Другим витамином группы В, изучаемым в отношении здоровья глаз, является рибофлавин (витамин В2). Как антиоксидант, рибофлавин может уменьшить окислительный стресс в вашем организме, в том числе в глазах (22).

В частности, ученые изучают способность рибофлавина предотвращать катаракту, поскольку к этому состоянию может привести длительный дефицит рибофлавина. Интересно, что многие люди с катарактой также испытывают дефицит этого антиоксиданта (23, 24).

Одно исследование показало снижение риска развития катаракты на 31–51%, когда диета участников включала 1,6–2,2 мг рибофлавина в день по сравнению с 0,08 мг в день (25).

Органы здравоохранения рекомендуют употреблять 1,1–1,3 мг рибофлавина в день. Обычно легко достичь этого количества, так как многие продукты содержат большое количество рибофлавина. Некоторые примеры включают овес, молоко, йогурт, говядину и обогащенные злаки (23).

Резюме

Как антиоксидант, рибофлавин может защитить ваши глаза от повреждения свободными радикалами. Диеты с высоким содержанием рибофлавина связаны со сниженным риском развития катаракты.

6. Ниацин

Основная функция ниацина (витамина B3) в организме — помогать преобразовывать пищу в энергию. Он также может действовать как антиоксидант (26).

Недавно проведенные исследования показали, что ниацин может играть роль в предотвращении глаукомы, состояния, при котором повреждается зрительный нерв глаза (27).

Например, обсервационное исследование потребления питательных веществ взрослыми корейцами и их риска развития глаукомы выявило связь между низким потреблением ниацина с пищей и этим заболеванием (28).

Кроме того, исследование на животных показало, что высокие дозы добавок ниацина эффективны для предотвращения глаукомы (29).

В целом необходимы дополнительные исследования потенциальной связи между ниацином и глаукомой.

Добавки следует использовать с осторожностью. При употреблении в больших количествах (1,5–5 граммов в день) ниацин может оказывать неблагоприятное воздействие на глаза, включая нечеткость зрения, повреждение желтого пятна и воспаление роговицы (30, 31).

Однако нет никаких доказательств того, что потребление продуктов с естественным высоким содержанием ниацина оказывает какое-либо неблагоприятное воздействие. Некоторые источники пищи включают говядину, птицу, рыбу, грибы, арахис и бобовые.

Резюме

Исследования показывают, что ниацин может предотвращать развитие глаукомы, но добавки следует использовать с осторожностью.

7. Лютеин и зеаксантин

Лютеин и зеаксантин относятся к семейству каротиноидов, группе полезных соединений, синтезируемых растениями.

Оба этих каротиноида можно найти в макуле и сетчатке ваших глаз, где они помогают фильтровать потенциально опасный синий свет, защищая ваши глаза от повреждений (32).

Несколько исследований показывают, что эти растительные соединения могут предотвращать катаракту и предотвращать или замедлять прогрессирование ВМД (33, 34).

Рандомизированное контролируемое исследование выявило потенциальную пользу лютеина для людей с катарактой. В течение двух лет у тех, кто принимал добавки, содержащие 15 мг лютеина три раза в неделю, наблюдалось улучшение зрения (35).

Для этих соединений не установлены рекомендуемые суточные дозы и безопасные дополнительные дозы. Тем не менее, до 20 мг лютеина в день в течение 2 лет использовались в исследованиях без побочных эффектов (36).

Тем не менее добавки могут не потребоваться. Всего 6 мг лютеина и зеаксантина могут принести пользу, и диета, богатая фруктами и овощами, естественным образом обеспечивает это количество. Приготовленный шпинат, капуста и листовая капуста особенно богаты этими каротиноидами (36).

Резюме

Лютеин и зеаксантин являются полезными растительными соединениями, которые могут помочь предотвратить ВМД и катаракту. Рекомендуемые суточные дозы не установлены, но диета с высоким содержанием фруктов и овощей может обеспечить достаточное количество этих питательных веществ.

8. Жирные кислоты омега-3

Жирные кислоты омега-3 представляют собой разновидность полиненасыщенных жиров. Клеточные мембраны вашей сетчатки содержат высокую концентрацию докозагексаеновой кислоты (ДГК), особого типа омега-3 (37).

Помимо помощи в формировании клеток глаза, жиры омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые могут играть роль в профилактике диабетической ретинопатии.

Обзор 31 исследования показал, что диеты с высоким содержанием жирной рыбы, такие как традиционная средиземноморская диета, могут защитить от диабетической ретинопатии. Хотя эти результаты нуждаются в подтверждении дополнительными исследованиями, они предполагают, что за это могут быть ответственны жирные кислоты (38).

Жиры омега-3 также могут принести пользу людям с синдромом сухого глаза, помогая им производить больше слез. При этом состоянии недостаток слез вызывает сухость, дискомфорт и иногда нечеткость зрения (37, 39)., 40).

Чтобы увеличить количество омега-3 жирных кислот в своем рационе, включите в свой рацион богатые ими источники, такие как рыба, льняное семя, семена чиа, соя и орехи. Омега-3 также можно найти в кулинарных маслах, таких как рапсовое и оливковое масло (41).

Резюме

Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь предотвратить диабетическую ретинопатию, если включить их в свой рацион. Эти жиры также могут помочь людям с синдромом сухого глаза.

9. Тиамин

Тиамин, или витамин B1, играет важную роль в правильном функционировании клеток и преобразовании пищи в энергию (42).

Возможно, эффективно снижает риск катаракты (43, 44).

Обсервационное исследование 2900 человек в Австралии показало, что диета с высоким содержанием тиамина снижает риск развития катаракты на 40%. Это исследование также указывает на то, что белок, витамин А, ниацин и рибофлавин могут защищать от катаракты (43).

Более того, тиамин был предложен в качестве потенциального средства для лечения ранних стадий диабетической ретинопатии.

Клиническое исследование показало, что прием 100 мг тиамина три раза в день снижает количество альбумина в моче — признак диабетической ретинопатии при диабете 2 типа (45).

Пищевые источники тиамина включают цельнозерновые продукты, мясо и рыбу. Кроме того, тиамин часто добавляют в такие продукты, как сухие завтраки, хлеб и макаронные изделия (42).

Резюме

Диеты с высоким содержанием тиамина снижают риск развития катаракты. Добавки также были предложены в качестве способа лечения диабетической ретинопатии.

Итоги

Исследования показывают, что определенные витамины и питательные вещества могут помочь предотвратить или замедлить прогрессирование нескольких различных заболеваний глаз.

Добавки могут быть полезны, если вы подозреваете, что в вашем рационе отсутствует какой-либо из этих витаминов.

Однако соблюдение диеты, богатой питательными веществами, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белками и полезными жирами, обеспечит вас всеми питательными веществами, необходимыми вашим глазам и остальному телу для оптимального здоровья.

9 лучших витаминов для здоровья глаз

Глаза — сложный орган, которому для правильного функционирования требуется множество различных витаминов и питательных веществ.

Общие состояния, такие как диабетическая ретинопатия, возрастная дегенерация желтого пятна (AMD), глаукома и катаракта, могут повлиять на ваши глаза.

Хотя эти состояния вызываются множеством различных факторов, похоже, что питание оказывает влияние на все из них — по крайней мере, частично.

Вот 9 основных витаминов и питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровье глаз.

1. Витамин А

Витамин А играет решающую роль в зрении, поддерживая чистоту роговицы, внешней оболочки глаза.

Этот витамин также является компонентом родопсина, белка ваших глаз, который позволяет вам видеть в условиях низкой освещенности (1).

Дефицит витамина А редко встречается в развитых странах, но если его не устранить, он может привести к серьезному заболеванию, называемому ксерофтальмией.

Ксерофтальмия — прогрессирующее заболевание глаз, которое начинается с куриной слепоты. Если дефицит витамина А продолжается, ваши слезные протоки и глаза могут пересыхать. В конце концов, ваша роговица размягчается, что приводит к необратимой слепоте (1, 2).

Витамин А также может помочь защитить глаза от других заболеваний. Некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием витамина А могут быть связаны со сниженным риском развития катаракты и ВМД (3, 4, 5, 6).

Для общего здоровья глаз рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином А, а не добавки. Сладкий картофель является отличным источником, как и зеленые листовые овощи, тыква и сладкий перец (1).

Резюме

Серьезный дефицит витамина А может привести к ксерофтальмии, серьезному заболеванию, которое может привести к слепоте. В некоторых исследованиях потребление большого количества витамина А было связано со снижением риска развития катаракты и ВМД.

2. Витамин Е

Считается, что многие заболевания глаз связаны с окислительным стрессом, который представляет собой дисбаланс между антиоксидантами и свободными радикалами в организме (7, 8).

Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает защитить ваши клетки, в том числе клетки глаза, от повреждения свободными радикалами, которые являются вредными, нестабильными молекулами (9).

Одно семилетнее исследование с участием 3640 человек с ВМД показало, что прием 400 МЕ (международных единиц) витамина Е и нескольких других питательных веществ в ежедневной добавке под названием «Исследования возрастных заболеваний глаз» (AREDS) снижает риск прогрессирования до поздних стадий. на 25% (10).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием витамина Е может помочь предотвратить возрастную катаракту. Однако необходимы дополнительные исследования, поскольку некоторые исследования не показывают никакой связи между витамином Е и этим заболеванием (11).

Тем не менее, диета, включающая достаточное количество витамина Е, рекомендуется для поддержания надлежащего здоровья глаз. Некоторые варианты, богатые витамином Е, включают орехи, семена и кулинарные масла. Лосось, авокадо и листовые зеленые овощи также являются хорошими источниками (9, 12, 13).

Резюме

Витамин Е, антиоксидант, может помочь защитить ваши глаза от повреждения свободными радикалами. Он используется в ежедневной добавке под названием AREDS в качестве потенциального средства для лечения ВМД, и большое количество в вашем рационе может быть связано с уменьшением риска катаракты.

3. Витамин С

Подобно витамину Е, витамин С является мощным антиоксидантом, который может защитить ваши глаза от повреждения свободными радикалами (14).

Витамин С и некоторые другие питательные вещества используются в добавке AREDS, которая может принести пользу людям с ВМД. Одно исследование предполагает, что при ежедневном приеме AREDS может снизить риск прогрессирования этого состояния на 25% (10).

Кроме того, витамин С необходим для выработки коллагена — белка, обеспечивающего структуру глаза, особенно роговицы и склеры (15).

Несколько обсервационных исследований показывают, что витамин С может помочь снизить риск развития катаракты, состояния, которое приводит к помутнению глаз и ухудшению зрения (16).

Например, одно обсервационное исследование показало снижение риска развития катаракты на 75% при ежедневном потреблении витамина С выше 490 мг по сравнению с 125 мг или меньше (17).

Другое исследование показало, что регулярные добавки витамина С могут снизить риск катаракты на 45% (18).

Цитрусовые и тропические фрукты, болгарский перец, брокколи и капуста содержат особенно большое количество витамина С, что делает их отличным вариантом для увеличения ежедневного потребления (14, 19).

Резюме

Витамин С образует коллаген, белок, который обеспечивает структуру ваших глаз. Наблюдательные исследования показывают, что этот витамин может защитить от катаракты и помочь предотвратить прогрессирование ВМД.

4. Витамины B6, B9 и B12

Исследователи также изучили влияние некоторых витаминов группы B на здоровье глаз, особенно витаминов B6, B9 и B12.

Эта комбинация витаминов может снизить уровень гомоцистеина, белка в организме, который может быть связан с воспалением и повышенным риском развития ВМД (20).

Клиническое исследование с участием женщин продемонстрировало снижение риска развития ВМД на 34% при приеме 1000 мкг витамина В12 вместе с витаминами В6 и В9.(21).

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества этих добавок. Кроме того, неясно, будет ли увеличение потребления продуктов, богатых витамином B, иметь аналогичные эффекты.

Резюме

Комбинация витаминов B6, B9 и B12 может помочь снизить риск развития AMD за счет снижения уровня гомоцистеина.

5. Рибофлавин

Другим витамином группы В, изучаемым в отношении здоровья глаз, является рибофлавин (витамин В2). Как антиоксидант, рибофлавин может уменьшить окислительный стресс в вашем организме, в том числе в глазах (22).

В частности, ученые изучают способность рибофлавина предотвращать катаракту, поскольку к этому состоянию может привести длительный дефицит рибофлавина. Интересно, что многие люди с катарактой также испытывают дефицит этого антиоксиданта (23, 24).

Одно исследование показало снижение риска развития катаракты на 31–51%, когда диета участников включала 1,6–2,2 мг рибофлавина в день по сравнению с 0,08 мг в день (25).

Органы здравоохранения рекомендуют употреблять 1,1–1,3 мг рибофлавина в день. Обычно легко достичь этого количества, так как многие продукты содержат большое количество рибофлавина. Некоторые примеры включают овес, молоко, йогурт, говядину и обогащенные злаки (23).

Резюме

Как антиоксидант, рибофлавин может защитить ваши глаза от повреждения свободными радикалами. Диеты с высоким содержанием рибофлавина связаны со сниженным риском развития катаракты.

6. Ниацин

Основная функция ниацина (витамина B3) в организме — помогать преобразовывать пищу в энергию. Он также может действовать как антиоксидант (26).

Недавно проведенные исследования показали, что ниацин может играть роль в предотвращении глаукомы, состояния, при котором повреждается зрительный нерв глаза (27).

Например, обсервационное исследование потребления питательных веществ взрослыми корейцами и их риска развития глаукомы выявило связь между низким потреблением ниацина с пищей и этим заболеванием (28).

Кроме того, исследование на животных показало, что высокие дозы добавок ниацина эффективны для предотвращения глаукомы (29).

В целом необходимы дополнительные исследования потенциальной связи между ниацином и глаукомой.

Добавки следует использовать с осторожностью. При употреблении в больших количествах (1,5–5 граммов в день) ниацин может оказывать неблагоприятное воздействие на глаза, включая нечеткость зрения, повреждение желтого пятна и воспаление роговицы (30, 31).

Однако нет никаких доказательств того, что потребление продуктов с естественным высоким содержанием ниацина оказывает какое-либо неблагоприятное воздействие. Некоторые источники пищи включают говядину, птицу, рыбу, грибы, арахис и бобовые.

Резюме

Исследования показывают, что ниацин может предотвращать развитие глаукомы, но добавки следует использовать с осторожностью.

7. Лютеин и зеаксантин

Лютеин и зеаксантин относятся к семейству каротиноидов, группе полезных соединений, синтезируемых растениями.

Оба этих каротиноида можно найти в макуле и сетчатке ваших глаз, где они помогают фильтровать потенциально опасный синий свет, защищая ваши глаза от повреждений (32).

Несколько исследований показывают, что эти растительные соединения могут предотвращать катаракту и предотвращать или замедлять прогрессирование ВМД (33, 34).

Рандомизированное контролируемое исследование выявило потенциальную пользу лютеина для людей с катарактой. В течение двух лет у тех, кто принимал добавки, содержащие 15 мг лютеина три раза в неделю, наблюдалось улучшение зрения (35).

Для этих соединений не установлены рекомендуемые суточные дозы и безопасные дополнительные дозы. Тем не менее, до 20 мг лютеина в день в течение 2 лет использовались в исследованиях без побочных эффектов (36).

Тем не менее добавки могут не потребоваться. Всего 6 мг лютеина и зеаксантина могут принести пользу, и диета, богатая фруктами и овощами, естественным образом обеспечивает это количество. Приготовленный шпинат, капуста и листовая капуста особенно богаты этими каротиноидами (36).

Резюме

Лютеин и зеаксантин являются полезными растительными соединениями, которые могут помочь предотвратить ВМД и катаракту. Рекомендуемые суточные дозы не установлены, но диета с высоким содержанием фруктов и овощей может обеспечить достаточное количество этих питательных веществ.

8. Жирные кислоты омега-3

Жирные кислоты омега-3 представляют собой разновидность полиненасыщенных жиров. Клеточные мембраны вашей сетчатки содержат высокую концентрацию докозагексаеновой кислоты (ДГК), особого типа омега-3 (37).

Помимо помощи в формировании клеток глаза, жиры омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые могут играть роль в профилактике диабетической ретинопатии.

Обзор 31 исследования показал, что диеты с высоким содержанием жирной рыбы, такие как традиционная средиземноморская диета, могут защитить от диабетической ретинопатии. Хотя эти результаты нуждаются в подтверждении дополнительными исследованиями, они предполагают, что за это могут быть ответственны жирные кислоты (38).

Жиры омега-3 также могут принести пользу людям с синдромом сухого глаза, помогая им производить больше слез. При этом состоянии недостаток слез вызывает сухость, дискомфорт и иногда нечеткость зрения (37, 39)., 40).

Чтобы увеличить количество омега-3 жирных кислот в своем рационе, включите в свой рацион богатые ими источники, такие как рыба, льняное семя, семена чиа, соя и орехи. Омега-3 также можно найти в кулинарных маслах, таких как рапсовое и оливковое масло (41).

Резюме

Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь предотвратить диабетическую ретинопатию, если включить их в свой рацион. Эти жиры также могут помочь людям с синдромом сухого глаза.

9. Тиамин

Тиамин, или витамин B1, играет важную роль в правильном функционировании клеток и преобразовании пищи в энергию (42).

Возможно, эффективно снижает риск катаракты (43, 44).

Обсервационное исследование 2900 человек в Австралии показало, что диета с высоким содержанием тиамина снижает риск развития катаракты на 40%. Это исследование также указывает на то, что белок, витамин А, ниацин и рибофлавин могут защищать от катаракты (43).

Более того, тиамин был предложен в качестве потенциального средства для лечения ранних стадий диабетической ретинопатии.

Клиническое исследование показало, что прием 100 мг тиамина три раза в день снижает количество альбумина в моче — признак диабетической ретинопатии при диабете 2 типа (45).