Какие витамины нужны для улучшения зрения: Какие витамины принимать для улучшения зрения

Витамины для зрения | CooperVision Russia

Какие продукты полезны для зрения и отлично помогают в профилактике близорукости и других глазных заболеваний? Многие из стараются есть здоровую пищу, чтобы похудеть и быть в хорошей форме, однако, наше сохранение здоровья глаз также представляет большую важность. Помогает ли морковь в улучшении зрения?

Давайте рассмотрим с научной точки зрение то, какие витамины влияют на зрение. 

Морковь и питательные вещества для глаз

Вы вероятно уже слышали о том, что морковь положительно влияет на зрение. Может быть родители специально говорят это своим детям, стимулируя их есть больше овощей? Это далеко не так. С другой стороны родители во многом правы.

Витамин А приносит пользу зрению.  Морковь богата большим количеством бета-каротина и витамина А, который полезен для глаз и является невообразимым источником глазных витаминов, препятствующих дегенерации жёлтого пятна и развитию катаракты.

В моркови также много витамина А и родопсина. Родопсин — это красный зрительный пигмент, который помогает видеть при плохом освещении. При недостатки родопсина мы затруднялись бы видеть ночью, даже при безоблачном небе и ярком полнолунии.

Это вызывает следующие вопросы: Если есть морковь утром, в обед и вечером, даст ли это экстраординарную возможность видеть как сова темной ночью? Вряд ли. В то время как морковь обеспечивает множество полезных витаминов для глаз, она не способна на такое чудо. (Однако она может вызвать более оранжевую окраску кожи при чрезмерном употреблении!).

Миф о моркови и зрении бытовал во времена Второй мировой войны. Большинство продуктов испытывало недостаток, однако морковь поставлялась в большом количестве. Военно-воздушные силы Великобритании получали морковь, чтобы повысить способность видеть противника в темноте. Этот слух распространился быстро, чтобы побуждать большее количество людей есть морковь. На сегодняшний день этот миф все еще существует, и как мы видим, он обоснован,хотя и с некоторым преувеличением.

Теперь, когда вы знаете больше о пользе моркови для глаз, возможно, вы захотите узнать и о других витаминах, влияющих на зрение.

Другие важные витамины, оказывающие благоприятное воздействие на зрение

Многие люди хотели бы узнать о существовании витаминов для зрения. Можно сказать, что также как и в случае витамина А, такие витамины есть, но все они влияют до определенной степени. Существуют витамины, которые помогают при ухудшении зрения, но ни один из них не способен сотворить чудо.

Важно получать достаточное количество витаминов в любом возрасте, в особенности, с пищей. Функция витаминов может быть многогранной. Их польза весьма очевидна. Мы решили привести список других витаминов, отметить их пользу на глаза, а также указать в каких продуктах они содержатся в максимальных количествах.

Витамин С для глаз

Витамин С — это источник силы для здоровья. Он содержится в таких фруктах, как апельсины, киви, в клубнике, а также в таких овощах, как брокколи, листовой горчице и болгарском перце. В дополнение к поставке антиоксидантов, витамин С также способен замедлить рост катаракты и дегенерации жёлтого пятна.

Витамин Е для глаз

В зависимости от источника информации для чтения, витамин Е может служить как антиоксидант и средство против катаракты и дегенерации жёлтого пятна. Витамин Е содержится во многих орехах, таких как миндаль, арахис, кедровых орехах, а также в урюке и семечках.

Лютеин для глаз

Лютеин — это питательное вещество, содержащееся в капусте, шпинате и репе. Лютеин также содержится в сетчатке глаза, поэтому он представляет важную составляющую здорового зрения. Употребление в пищу каротеноидов, таких как лютеин и зеаксантин обеспечит поступление в организм антиоксидантов, помогающих бороться с такими возрастными проблемами зрения, как катаракта и дегенерация жёлтого пятна. 

Как видно, употребление подходящих витаминов для глаз дает отличную защиту от проблем со зрением, которые зачастую появляются на более поздних жизненных этапах. Вне зависимости от возраста, старайтесь заниматься профилактикой заболеваний. Как говорят многие специалисты: «употребляйте в пищу цветные овощи и фрукты». Свежие овощи и фрукты являются естественным источником многих витаминов, необходимых для хорошего зрения. Они также служат в качестве вкусного гарнира!

Настоящая статья не содержит медицинских консультаций и не заменяет рекомендаций специалиста-медика. Для обсуждения конкретных вопросов, обратитесь к врачу-офтальмологу.

Витамины для зрения

Хорошее зрение необходимо для полноценной жизни каждого человека. Помочь своим глазам оставаться здоровыми и зоркими Вы можете при помощи следующего ряда витаминов и микроэлементов.
Лютеин. Большинство офтальмологов склонны полагать, что препараты, содержащие лютеин, являются максимально полезными и эффективными, чем остальные витамины для улучшения зрения. Он не синтезируется в организме, поэтому получить его можно только извне. Лютеин играет роль антиоксиданта – он защищает наши глаза от всевозможных патологических изменений. Также он способен остановить или же значительно притормозить развитие возрастной макулярной дегенерации и обеспечить глазу полноценное функционирование. Суточная норма лютеина для взрослого человека – 5 мг.
Цинк. Ряд экспериментов с лабораторными животными выявил, что недостаток данного элемента в организме значительно ухудшает способность клеток хрусталика усваивать глюкозу. Если глаза долго не получают цинк, увеличивается вероятность развития катаракты. Для того чтобы снизить риски появления этого заболевания, нужно сдать анализ крови на содержание цинка. Если указанного элемента меньше нормы, следует пересмотреть свою диету. Помимо этого цинк имеет большое значение в процессе усвоения организмом витамина А.

Витамин А. Нехватка этого вещества в организме человека способна привести к нарушениям цветовосприятия и «куриной слепоте» — невозможности четко видеть предметы в сумерках и темноте. Витамин А можно получить, если употреблять говяжью или свиную печень, желтки яиц, рыбий жир, сливочное масло. Также данный элемент содержится в красной моркови, тыкве, шпинате, щавеле, капусте. Суточная норма витамина А для взрослого человека – 1,5 мг.

Витамин С. Острая нехватка аскорбиновой кислоты негативно сказывается на состоянии структур тканей всего глаза. Сосудистые стенки и мышцы, отвечающие за движение глазного яблока, ослабевают, острота зрения падает. Чтобы восполнить недостаток витамина С в организме, можно употреблять цитрусовые, яблоки, клюкву, красный перец, облепиху, черную смородину, рябину, белокочанную капусту, черешню, шиповник, петрушку и щавель. Размер суточной нормы витамина C для взрослого человека – 100 мг.

Антоцианы.
Эти элементы выступают в роли антиоксидантов и противовоспалительных веществ. Антоцианы способствуют укреплению стенок кровеносных сосудов сетчатки, защищая человека от появления и развития глаукомы и ретинопатии, а также способствуют выведению из глазных тканей липофусцина. Помимо этого указанные вещества способны снимать усталость глаз, улучшать зрение в ночное время, а также обеспечивать дополнительную защиту при большой нагрузке. Антоцианы можно получить из черной смородины и черники. Рекомендуемая суточная норма для взрослого человека – 100 мг.

Витамины группы B.
В1 (тиамин) способен обеспечить правильную работу нервных путей глаза. Этот витамин содержится в пшеничном хлебе из муки грубого помола, сое, фасоли, макаронных изделиях, яйцах, почках и печени говядины, а также в молочнокислых продуктах.
В2 (рибофлавин) улучшает цветовое и ночное зрение. Нехватка этого вещества приводит к тому, что у человека развивается блефарит, конъюнктивит и светобоязнь. Наиболее богаты рибофлавином семена подсолнечника. Также этот витамин можно получить при употреблении в пищу молочных продуктов, зеленых овощей, яиц. Суточная потребность взрослого человека в этом витамине колеблется в пределах 1,5-3 мг.
В6 (пиридоксин) способен эффективно препятствовать усталости глаз. Недостаток этого вещества часто приводит к непроизвольному подергиванию век. Получить витамин В6 можно при употреблении рыбы, мяса, овощей, фруктов, яиц и молочных продуктов. Суточная норма этого витамина для взрослого человека – 2 мг.

В12 (цианокобаламин) помогает восстановить нормальное кровоснабжение тканей глаза. Этот витамин содержится в молочных продуктах, яйцах, рыбе и печени. Суточная норма для взрослого человека – 4 мг.

КАК ВЫБРАТЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЗРЕНИЯ?
Какие витамины для зрения лучше? Сегодня в аптеках представлено множество витаминных комплексов, обычно они содержат чернику или лютеин, и каждый из них обладает своими, особыми свойствами. Дело в том, что ряд действующих веществ может усваиваться нашим организмом только в определенной форме. Не последнюю роль играет и количество витаминов в препарате.
Если Вы не знаете, какие выбрать витамины для улучшения Вашего зрения, обратитесь к офтальмологу. Помните – самостоятельный прием медикаментов может не только не принести нужного результата, но и навредить Вашему здоровью.

Статьи: Какие витамины нужны для хорошего зрения

Самая сложная и уникальная из всех систем в организме человека – зрительная. Что влияет на состояние зрения, какие витамины для глаз полезны и крайне необходимы? Делимся полезной информацией.

Какие факторы негативно влияют на зрение человека

Электронные гаджеты:

• современные люди слишком сильно дружат с гаджетами. Каждый день синий свет электронных приборов негативно влияет на глаза и зрение;
• много времени за компьютером – работа и обучение. Негативный эффект в разы усиливается неправильным освещением рабочего места;
• социальные сети, игры и развлечения – смартфон «лучший друг»
• страницы книг давно перенесены в pocketbook и любимое занятие происходит без дополнительного качественного освещения. Напечатанная книга читается чаще всего лежа и в полумраке;
• телевизор все еще остается средством получения информации и способом провести вечерний досуг;
• чтение, просмотр фильмов и новостей с экранов смартфонов в транспорте – эта привычка захватила и взрослых, и подростков, и школьников.

Все это приводит к высокой утомляемости глаз. Сухость, покраснение, жжение, воспаленные сосуды становятся привычными симптомами. Результат – сниженное зрение и необходимый визит к офтальмологу.

Вредные привычки и наследственность

О вреде курения для сердца и легких известно каждому. Но мало кто знает, что никотин и цианиды из табачных изделий ухудшают кровоснабжение глаз. Результат – конъюнктивиты, закупорка сосудов, катаракта.

Диагноз «алкогольная интоксикация зрительного нерва» не самый приятный. Умеренность в употреблении горячительных напитков важна для хорошего зрения.

Близорукость и дальнозоркость – генетическая предрасположенность. В список генетических заболеваний глаз входят астигматизм и катаракта. Поэтому проверять зрение, контролировать уровень утомляемости глаз и принимать витамины для зрения обязательно.

Какие витамины пить для улучшения зрения

Это витамины группы В, витамины РР, С, бета-каротин, органические кислоты, микроэлементы – цинк, селен, а также флавоноиды. Какие витамины пить для улучшения зрения подсказывают эксперты Амрита.

«Лютеин комплекс» – повышает остроту зрения, в том числе в сумерках, снимает симптомы усталости глаз, замедляет возрастное ухудшение зрения. Содержит таурин, витамин С, бета-каротин и цинк, каротиноидный пигмент – зеаксантин, ксантофил.

«Омега 3 формула» – богатый источник омега-3 жирных кислот для здоровья всего организма и зрения.

«Цинк D3 Баланс» – уникальный инновационный комплекс из цинка, витаминов С, D3, Е и кверцетина.

Витамины для улучшения зрения находятся в привычных и часто любимых продуктах питания. А комплексные добавки помогают восполнить недостаток тех или иных веществ, урегулировать баланс до необходимой нормы.

Какие витамины влияют на зрение

Панацеи для хорошего зрения нет. Но есть витамины, которые необходимы для остроты зрения и здоровья глаз. В достаточно большом списке можно выделить несколько основных и самых важных.

Витамин А – ретинол – влияет на остроту зрения и укрепляет роговицу глаза. Если витамина А недостаточно, нарушается синтез зрительного пигмента родопсина, человек плохо видит в темноте и сумерках, нарушается цветовое восприятие.

C – замедляет рост катаракты и дегенерацию желтого пятна, регулирует кровоснабжение глаз.

Е – нейтрализует разрушительное действие свободных радикалов, повышает упругость капилляров.

Лютеин – уникальное питательное вещество, которое содержится в сетчатке глаза. Лютеин необходим для борьбы с катарактой и дегенерацией желтого пятна.

B1 – основные функции: бесперебойная передача нервных импульсов между зрительной системой и головным мозгом, поддержка нормального внутриглазного давления.

B2 – контролирует кровообращение в глазных сосудах, положительно влияет на восприятие цветовой гаммы, помогает хорошо видеть в темноте.

B – отвечает за нормальное кровообращение и стабильную работу нервных волокон.

Витамины для улучшения зрения в натуральных продуктах

Витамины для улучшения зрения содержаться в овощах, фруктах, ягодах, рыбе, зелени. Сбалансированный рацион питания помогает естественно поддерживать здоровье глаз.

Черника – поддерживает остроту зрения и снижает уровень усталости глаз.

Источник витаминов В1 и С.

Морковь даст глазам бета-каротин, ретинол и родопсин, чтобы хорошо видеть в темноте и сумерках.

Тыква – это витамины С, А, В1, В2, цинк, лютеин, зеаксантин.

Брокколи – содержит каротин, лютеин, зеаксантин.

Шпинат – снижает риск заболеваний глаз благодаря высокому содержанию лютеина.

Творог – продукт, который содержит витамин В2 – стимулирует и поддерживает обмен веществ в роговице и хрусталике, и ценный для кровоснабжения глаз витамин В12;

Морская рыба – сельдь, скумбрия, сардины – богата жирными кислотами Омега-3.

Качественный черный шоколад – содержит флавоноиды для защиты кровеносных сосудов и укрепления роговой оболочки.

Фрукты зеленого и оранжевого цвета. Приветствуются в рационе апельсины, персики, киви.

Как правильно принимать витамины для зрения

Витамины для глаз действительно очень важно принимать правильно. Ведь излишек, как и недостаток, могут негативно отражаться на состоянии здоровья. Поэтому всегда важна консультация специалиста. Только после проверки зрения и проведения всех необходимых анализов врач назначит необходимые препараты и даст рекомендацию относительно доз приема. Улучшение появляется при оптимальном балансе витаминов, выполнении специальных упражнений для глаз, оптимальной нагрузке на органы зрения.

Глаза – зеркало души. Мы все привыкли к этой фразе. Ее смысл не только в красоте, но и в здоровье. Не стоит ждать момента ухудшения зрения. Профилактика – всегда лучший из вариантов лечения. Выбирайте свой идеальный комплекс витаминов и пусть ваши глаза сияют радостью и здоровьем.

По материалам:
https://eyes.ua/
https://happylook.ru/
https://coopervision.ru/

Какие витамины полезны для глаз, в каких продуктах они содержатся?

Сохранить идеальное зрение до самой старости — мечта многих. Но человеческий глаз очень сложно устроен. Чтобы он функционировал нормально, следует правильно питаться. Тогда в организм будут поступать все необходимые витамины и микроэлементы, способствующие сохранению зрения. 

Витамины, важные для зрения

Каждый из витаминов, представленных ниже, имеет особое значение для зрения. Поэтому тем, кто мечтает сохранить здоровье глаз, нужно изучить внимательно весь список.

Витамин А (ретинол)

Ретинол – главный витамин для зрения. При его недостатке развивается куриная слепота — невозможность видеть в сумерках и темноте. Ретинол влияет на зрение опосредованно, поскольку является компонентом родопсина, специального пигмента, позволяющего видеть при плохом освещении. При нехватке ретинола также развиваются конъюнктивит и глаукома. 

Содержится витамин А в следующих продуктах:

• печень трески, а также говяжья и свиная;
• куриные яйца;
• сливочное масло, натуральное молоко, жирная сметана.

В растениях красного и оранжевого цвета содержатся провитамины А — каротины. Они превращаются в кишечнике в витамин А. 

Внимание! Поскольку ретинол лучше усваивается с жирами, его нужно употреблять с жирной пищей, например, заправлять морковный салат сметаной.

Витамин В₂ (рибофлавин)

При недостатке данного вещества у человека наблюдается резь в глазах, быстрое переутомление при нагрузках на зрение. Также происходит воспаление слизистых оболочек и век. Достаточное количество витамина В₂ способствует развитию зоркости, особенно в темное время суток. Также улучшается цветовое восприятие. 

Чтобы хватало рибофлавина, в ежедневном рационе должны присутствовать:

• натуральные продукты из молока;
• нежирные сорта мяса;
• многие породы рыбы: треска, сельдь, скумбрия, тунец;
• зеленый лук и укроп;
• куриные яйца.

Внимание! В животной пище витамина В₂ больше, чем в растительной. Это следует учитывать вегетарианцам.

Аскорбинка (витамин С)

Главное воздействие аскорбинки — укрепление сосудов. Положительное воздействие на капилляры глаз предотвращает различные кровоизлияния. Регулярное потребление пищи, богатой витамином С, снижает риск развития катаракты. Происходит это за счет предотвращения помутнения хрусталика. 

Витамин С содержится во всех цитрусовых, но больше всего его в шиповнике. Всего несколько ягод способны покрыть суточную норму. Для сохранения пользы продукты с витамином С лучше готовить на пару.

Витамин Е

Это витамин молодости, который поможет затормозить возрастные изменения в сетчатке. Если витамина Е в рационе достаточно, то риск помутнения хрусталика снижается наполовину. Также токоферол помогает защитить глаза от ультрафиолетового излучения.

Содержится в следующих продуктах:

• подсолнечное масло;
• семечки подсолнуха;
• шиповник;
• грецкие орехи;
• брокколи и брюссельская капуста;
• облепиха;
• зеленые листовые овощи.

Из животной пищи лидерами по содержанию токоферола считаются лосось и судак.

Витамин D

Солнечный витамин также необходим для зоркости. Он улучшает состояние роговицы, а у людей, страдающих миопией, в несколько раз чаще наблюдается недостаток витамина D. 

Помимо рыбьего жира, данное вещество имеется во всех сортах морской и речной рыбы, в печени, молоке и натуральных сырах.

Минеральные вещества, важные для глаз

Помимо основных витаминов для глаз, необходимо достаточное количество некоторых микроэлементов. К ним относятся:

• хром;
• цинк;
• магний;
• селен.

Если питание не будет сбалансированным, то рекомендуется посетить врача, который назначит витаминные аптечные комплексы для пополнения нужных веществ в организме.

11 продуктов для улучшения зрения :: Здоровье :: РБК Стиль

© Drew Graham/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

01 марта 2021

О пользе свежей моркови мы слышим с детства, но существуют и другие продукты, которые положительно влияют на зрение. Очки они не заменят, но помогут улучшить и сохранить здоровье глаз.

1. Рыба

Рыба, обитающая в холодных водах, содержит жирные кислоты омега-3, которые предотвращают сухость глаз, помогают снизить риск дистрофии сетчатки и катаракты. К полезной и доступной в России морской рыбе относятся лосось, сельдь, сардины и скумбрия. Рыбий жир можно купить в аптеке в форме капсул.

2. Петрушка

В 100 граммах петрушки содержится 5561 мкг лютеина. Это каротиноид, который в природе поглощает избыток солнечного света и предотвращает повреждение растений. В организме лютеин работает как антиоксидант и защищает клетки от вредного воздействия свободных радикалов. Особенно ценят сок петрушки, его можно пить по чайной ложке в день или добавлять свежую зелень в готовые блюда.

3. Шпинат

Шпинат содержит рекордное количество лютеина — 12198 мкг на 100 грамм продукта. Кроме того, в нем содержится изомер лютеина — зеаксантин, который снижает риск развития возрастной макулярной дегенерации, ведущей к помутнению зрения. Это подтвердили исследования Национального института глаза США в мае 2013 года [1].

4. Яйца

Яйца богаты витамином А (ретинол) и лютеином. Витамин А участвует в процессе создания зрительных пигментов, которые обеспечивают передачу зрительного сигнала. Это светочувствительные вещества, концентрация которых уменьшается на свету и восстанавливается в темноте. Содержащийся в фоточувствительных клетках сетчатки белок опсин участвует в преобразовании света в электрохимический сигнал. Ретинол также незаменим в синтезе родопсина, который отвечает за сумеречное зрение — возможность видеть в условиях низкой освещенности.

5. Яркие овощи и фрукты

Для зрения полезны сладкий болгарский перец, тыква, кукуруза, свекла, абрикосы и дыня. Все они являются источниками витаминов А и С, а также бета-каротина. Этот антиоксидант укрепляет иммунитет, ускоряет восстановление и заживление тканей. Старайтесь выбирать сезонные фрукты и овощи, в них выше содержание полезных веществ и ниже — химикатов и консервантов.

6. Кейл

Зеленая «кудрявая» или фиолетовая «тосканская» капуста содержит витамины группы В, а также А, С, К, РР. В ней много минералов, в том числе калий, марганец, железо, кальций, натрий, селен, цинк и фосфор. Есть капусту лучше всего в сыром виде, но даже при кипячении содержание витаминов А, С и К остается высоким [2]. Людям с мочекаменной болезнью и болезнями почек следует контролировать количество кейла в рационе — в составе капусты много щавелевой кислоты.

7. Цитрусовые и ягоды

Апельсины, лимоны, грейпфруты и ягоды содержат много витамина С. Особенно им богаты шиповник, облепиха, красная рябина, клубника и черная смородина. Витамин С способствует формированию холинэстеразы — фермента, который расщепляет эфиры холина и понижает глазное давление. Антиоксидантные свойства витамина помогают снизить риск формирования катаракты глаза. В сочетании с каротиноидами, растительными пигментами, обладающими сильными антиоксидантными свойствами, витамин С исключает развитие болезней сетчатки и выполняет восстановительную функцию для зрения.

8. Цельнозерновые продукты

Углеводы с низким гликемическим индексом усваиваются медленнее, поэтому не вызывают резких скачков сахара в крови. Употребление каш и хлеба из цельного зерна с низким ГИ оказывает терапевтический эффект и снижает возможность развития возрастной макулярной дегенерации. Это наследственное заболевание: ученые из американских научно-исследовательских центров утверждают, что за него отвечает мутация гена Complement Factor H [3]. Тем не менее правильное питание способно отсрочить наступление болезни и даже полностью исключить ее несмотря на предрасположенность. Кстати, в цельнозерновых продуктах также есть витамин Е, цинк и ниацин, которые помогают сохранить зрение.

9. Орехи

В орехах содержится омега-3 и витамин Е. Последнего особенно много в кедровых орехах (9,33 мг), фундуке (20,4 мг) и миндале (24 мг), а в грецких до 5,8 мг витамина С на 100 грамм. Помните о том, что это насыщенный и калорийный продукт. Хотя ВОЗ и советует обязательно включать орехи и семена в ежедневный рацион, следует ограничить их потребление до 30 граммов в день [4].

10 полезных орехов: как понять, какие стоит есть именно вам

10. Печень

В этом субпродукте много витамина А. Например, печень индейки содержит 8000 мкг ретинола на 100 грамм, говяжья и свиная печень — порядка 6500 мкг, а куриная — 3300 мкг. В жире из печени трески рекордное содержание витамина А — 30000 мкг, что составляет более трех тысяч процентов от дневной нормы. В печени есть витамины А, В, D, Е и К, а также кальций, железо, хром, цинк и гепарин. Последний снижает риск развития тромбов и улучшает свертываемость крови. Синтезированный гепарин включают в состав глазных капель для увлажнения, защиты роговицы и устранения раздражений. Сетчатка глаза — главный резервуар для хранения ретинола. Учитывайте, что витамин А накапливается в организме, и это может стать причиной болезней печени, головных болей, гиперемии и «куриной слепоты». Беременным и кормящим женщинам следует особенно тщательно контролировать употребление витамина А — не более 3000 мкг и 1200 мкг соответственно.

11. Бобовые

Фасоль, горох (в том числе нут) и чечевица — источники биофлавоноидов и цинка, они помогают защитить сетчатку и понизить риск заболеваний дегенерацией желтого пятна и катарактой. Цинк способствует нормальной работе сетчатки и поддерживает прозрачность глазного хрусталика, ускоряет процессы усвоения витамина А. Главный редактор портала All About Vision доктор Гэри Хейтинг советует не употреблять более 100 мг цинка в день, большее количество может негативно сказаться на иммунной системе организма [5].

Читайте также:

Нужны ли на самом деле витамины для глаз?

Большая часть населения планеты не может похвастаться отличным зрением. ВОЗ сообщает, что у 6 из 10 жителей развитых стран фиксируются те или иные офтальмологические нарушения. Особенно рискуют столкнуться с проблемой плохого зрения дети, подростки и люди старше 60. Однако эксперты предупреждают, что большую часть глазных болезней можно предупредить, если обеспечить органы зрения всем необходимым для нормальной работы и развития.

Польза природных продуктов

Растительные и животные продукты содержат нужные сетчатке и другим структурам глазного аппарата вещества. В моркови много каротина, в чернике – дубильных веществ. Они нужны глазам, как и витамины B, C, органические кислоты.

Суточная потребность человека в полезных веществах настолько велика, что возникают проблемы – не каждый сможет съесть в день около 6 кг моркови, а именно в таком объеме корнеплодов содержится нужное для здоровья глаз количество каротина. Поэтому офтальмологи рекомендуют взрослым и подросткам принимать витамины для глаз для улучшения зрения.

Маркетинговые уловки

Сейчас из-за распространенности офтальмологических заболеваний спрос на средства для восстановления зрения огромен. Пользуясь тем, что люди верят телевизионной рекламе и фармацевтам, медицинские компании иногда вводят потребителей в заблуждение, стремясь получить максимальную прибыль. Нужно помнить, что аптечные препараты никак не влияют на хрусталик, то есть бесполезны при катаракте. Они могут подействовать только на сосуды или сетчатку.

Комплекс с черникой

В последнее время в прессе постоянно упоминается, что черника полезна для сетчатки. На самом деле это уловка маркетологов, рассчитанная на то, что в нашей стране эту ягоду круглый год достать невозможно, поэтому люди будут покупать таблетки. Нет ни одного научного исследования, в котором бы доказывалась реальная польза данной ягоды для улучшения способности видеть.

Черника сама по себе, конечно, полезна, как и любой другой природный продукт. В ней содержатся антоцианы, дубильные и биоактивные вещества, пектины. Они безусловно приносят пользу организму, но не влияют на качество пошатнувшегося зрения.

Выпускаются таблетки и витаминные капли с черникой. Но  обе лекарственные формы никак не влияют на способность видеть.

Полезные элементы

И все-таки, некоторые вещества могут поддерживать здоровое зрение. Вот их список.

Витамин А

Необходим для правильной работы сетчатки. При его нехватке даже днем кажется, что мир становится более блеклым, краски размытыми, ухудшается способность видеть в сумерках – это так называемая куриная слепота. 

Витамин находится в продуктах животного происхождения:

• желтке;
• молоке;
• сливках;
• коровьем масле;
• печени.

Из представителей флоры им богаты:

• морковь;
• нежареные подсолнечные семечки;
• абрикосы;
• петрушка;
• рябина.

Аскорбиновая кислота

Поддерживает мышцы в тонусе. При ее нехватке глазные связки расслабляются, что приводит к быстрой утомляемости оптического аппарата, а иногда и кровоизлиянии под роговицу.

Аскорбиновая кислота содержится в большинстве продуктов растительного происхождения. Главное, чтобы они были не высушенными и не подвергались термической обработке. Рекордсмены по содержанию аскорбинки – черная смородина, шиповник и болгарский перец.

Гиалуроновая кислота

Насыщает ткани влагой, способствует выделению слез, снимает воспаление. Этот продукт особо необходим тем, кто работает за мониторами и часто жалуется на покраснение и припухание век, ощущение попадания под них инородного тела. В таких случаях слезы временами льются ручьем, а иногда совсем не выделяются. Если тереть веки пальцами, становится только хуже. У специалистов такое состояние называется «сухой глаз». Со временем оно приводит к ухудшению рефракции.

Чтобы справиться с сухостью и для улучшения остроты зрения используют увлажняющие капли. В запущенных случаях обычные препараты не помогут. Тогда рекомендуются капли на основе гиалуроновой кислоты и алоэ вера, например Блефарогель. Гиалурон увлажняет роговицу, а алоэ снимает воспаление. Капли наносят два раза в день на кожу век и массируют, захватывая пальцами ресницы. Гель быстро и полностью впитывается, смывать его не придется.

Группа B

Для нормальной работы зрительного аппарата нужны витамины группы B:

• тиамин – восстанавливает нервную ткань, без него глаза начинают дергаться, снижается их выносливость;
• рибофлавин – снижает утомляемость, помогает видеть предметы ярко и четко, при недостатке происходят разрывы сосудов, под роговицей появляются розовые участки;
• B6 – это природный стимулятор, при его недостатке глаза сильно напрягаются, начинают дергаться;
• B12 – необходим для нормального кровоснабжения, при дефиците глазные ткани начинают испытывать нехватку кислорода, наступает быстрое утомление.

Калий

Этот микроэлемент необходим тканям так же, как кальций костям. Он регулирует содержание жидкости в клетках и межклеточном пространстве, что очень важно при глаукоме. При его дефиците веки краснеют и опухают. Иногда под ними появляется боль.

Кальциферол

Вещество необходимо для поддержания сократительной функции мышц. При его недостатке зрительный аппарат быстро утомляется, к вечеру способность видеть резко ухудшается.

Кальций

Это важнейший для здоровья химический элемент. Все знают, что он необходим костям и зубам. Но не менее он нужен оптическому аппарату. Кальций участвует в постройке каркаса склеры. Его часто не хватает в подростковом возрасте, что приводит к резкому ухудшению способности видеть.

Магний

Элемент участвует в работе сосудов и мышц. При его нехватке возникает ощущение, что яблоки выдавливает изнутри наружу – так проявляется увеличение внутриглазного давления.

Итак, не стоит рассчитывать, что волшебные пилюли помогут вернуть стопроцентную способность видеть. Офтальмологи предупреждают, что такие чудо-таблетки еще никто не изобрел. Но витамины для глаз могут оказаться полезными. Они помогают избавиться от усталости, раздражения и покраснения.

В клинике Clean View вы можете пройти весь комплекс процедур для диагностики зрения и лечения заболеваний глаз. Подробнее по телефону +7 (499) 141-13-75.

Полезные для зрения продукты | Британский Офтальмологический Центр

Есть много причин, почему наше зрение становится всё хуже. Острота зрения снижается не только из-за плохих привычек, но наши глаза преследуют такие болезни как глаукома, катаракта и дистрофия желтого пятна. Предотвратить эти заболевания помогут несколько полезных продуктов для глаз. Лучше всего употреблять разные продукты.

• Черника. Эти ягоды помогают поддержать остроту зрения и уменьшить усталость глаз при помощи витаминов В1 и С, а также пигмента лютеина. Черника прекрасно сохраняет свои свойства и в замороженном виде, и даже если приготовить из нее варенье.

• Морковь. Этот оранжевый овощ богат многими витаминами, полезными для глаз. Благодаря бета-каротину морковь помогает поддерживать остроту зрения. Можете сделать салат из моркови со сметаной или потушить ее с добавлением сливок. Такой способ приготовления улучшает усвоение жирорастворимого каротина.

• Тыква. В состав этого оранжевого овоща входят особенные вещества и витамины, очень полезные для нашего зрения: лютеин и зеаксантин, витамины С, А, В1, В2 и цинк. Из тыквы можно приготовить много разных блюд: салаты, супы, каши, и даже десерты.

• Лук и чеснок. Употребляя эти продукты, Вы поможете своему зрению сохранить или восстановить четкость. Эти овощи богаты – серой.

• Шпинат. Эти овощи богаты лютеином, противостоящим катаракте. Поэтому Вы сможете намного снизить риск возникновения заболевания глаз.

• Брокколи. Эти овощи поддерживают зрение благодаря содержанию лютеина, зеаксантина и каротина.

• Фрукты. Особенно полезны для глаз фрукты зеленого и оранжевого цветов: киви, апельсины, виноград, персики и т.д.

• Рыба. Это источник жирных кислот омега-3, необходимых для хорошего зрения. Наиболее богат ими лосось, сардины, сельдь, и скумбрия. А употребление рыбьего жира предотвратит дегенерацию желтого пятна глаза.

• Творог. Этот молочный продукт содержит витамин В2 (рибофлафин), который стимулирует и поддерживает обмен веществ в роговице и хрусталике. Витамин В12 (цианокобаламин) улучшает кровоснабжение глаз.
• Черный шоколад. Этот продукт защищает кровеносные сосуды глаз благодаря флавоноидам, укрепляющим роговую оболочку.

фактов, которые вам необходимо знать

Возможно, вы слышали о недавних исследованиях, предполагающих, что определенные питательные вещества могут помочь отсрочить или предотвратить проблемы со зрением и болезни. Возможно, вы также слышали много заявлений о добавках для зрения, отпускаемых без рецепта (OTC), содержащих эти питательные вещества, и заявлениях о других, которые не были протестированы в клинических исследованиях.

Так во что вы должны верить? Что вы можете сделать, чтобы защитить свои глаза и зрение, используя добавки для зрения? Вот информация, которая поможет вам принять решение.

Важно: Ваш врач — это ваш первый источник информации о вашем здоровье. Независимо от дозировки, добавки не являются лекарством от проблем со здоровьем или заменой лекарств, рекомендованных вашим врачом. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо пищевые добавки, включая добавки для зрения.

Пищевые добавки для зрения в мультивитаминах

Прежде чем спросить своего врача о приеме мега-доз пищевых добавок для зрения, проверьте свои поливитамины, если вы их принимаете.Вероятно, вы обнаружите, что уже принимаете несколько из следующих питательных веществ для здоровья глаз. Если нет, ищите эти питательные вещества. Рядом с ними указана рекомендуемая диета (RDA) на каждые

• Витамин C: для мужчин — 90 мг, для женщин — 70 мг (85 мг во время беременности и 120 мг при кормлении грудью)
• Витамин E: 15 мг для подростки и взрослые (15 мг для женщин во время беременности и 19 мг при кормлении грудью).
• Бета-каротин: нет
• Цинк: мужчины — 11 мг; женщины — 8 мг (11 мг при беременности и 12 мг при кормлении грудью).
• Зеаксантин: Нет
• Селен: 55 мкг для подростков и взрослых (60 мкг для женщин во время беременности и 70 мкг при кормлении грудью).
• Лютеин: нет
• Кальций: 1000 мг — мужчины и женщины: 1200 мг — женщины старше 51 и мужчины старше 71
• Тиамин: мужчины — 1,2 мг, женщины — 1,1 мг. (1,4 мг для беременных или кормящих)
• Фолиевая кислота: Взрослые: 400 мкг диетических эквивалентов фолиевой кислоты (600 мкг DFE при беременности, 500 мкг DFE при кормлении дыханием)
• Незаменимые жирные кислоты омега-3 (включая льняное масло): нет; но для сердечно-сосудистых преимуществ Американская кардиологическая ассоциация рекомендует примерно 1000 мг в день.

Если вы не можете найти ни один продукт, содержащий все или большую часть этих питательных веществ, они доступны по отдельности.

Прочтите этикетки!

Как и в случае с любой готовой едой, которую вы покупаете, читайте этикетки на добавках, чтобы убедиться, что вы получаете то, что хотите. Вот несколько советов:

• Убедитесь, что продукт свежий: проверьте срок годности.
• Бутылка должна быть закрыта для вашей защиты. Если это не так или если печать сломана, не покупайте.
• Ищите производителя с хорошей репутацией, так как качество может варьироваться в широких пределах.
• Если вы склонны к расстройству желудка, капсулы могут быть лучшим выбором, чем таблетки, которые хуже усваиваются вашим организмом. Прием их во время еды может снизить вероятность расстройства желудка.
• Подумайте о органических добавках для зрения. Вы можете заплатить больше, но качество часто лучше.
• Избегайте добавок, содержащих наполнители, ингредиенты, используемые для увеличения объема продуктов, чтобы они «выглядели больше». К ним относятся пшеница, кукуруза и молочные продукты, которые могут вызывать у некоторых людей проблемы с пищеварением или аллергию.
• Если рыбий жир указан как источник незаменимых жирных кислот омега-3, на этикетке должно быть указано, что он был произведен таким образом, чтобы исключить загрязняющие вещества, особенно ртуть.
• FDA действительно регулирует пищевые добавки, но рассматривает их как пищу, а не как лекарства; В отличие от производителей лекарств, производителям добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их. Однако FDA может удалить добавку с рынка. И производители добавок должны поддерживать определенные стандарты (называемые GMP), которые аналогичны стандартам для производителей фармацевтической продукции.

Следует ли принимать высокие дозы добавок для зрения?

Людям, страдающим некоторыми заболеваниями глаз или находящимся в группе риска, добавки для зрения в высоких дозах могут помочь замедлить или предотвратить эти состояния.

Например, Национальный институт глаз опубликовал результаты своего исследования возрастных глазных болезней (AREDS). Результаты показали, что высокие дозы антиоксидантов, витамина C (500 мг), витамина E (400 МЕ) и бета-каротина (15 мг / 25000 МЕ), а также цинка (8 мг) снижают риск потери зрения у продвинутых людей. возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) у некоторых, но не у всех людей с этим заболеванием.Единственные пациенты, которые получили помощь, были:

• AMD среднего уровня или
• Advanced AMD только на один глаз

Спросите своего врача, относитесь ли вы к одной из этих категорий.

Однако состав пищевых добавок для зрения может измениться после завершения исследования AREDS2. Это исследование было направлено на то, чтобы увидеть, улучшит ли добавление в добавку других витаминов и минералов результаты AREDS. Первым добавлением были омега-3 жирные кислоты (рыбий жир), а вторым — комбинация двух каротиноидов, лютеина и зеаксантина, которые содержатся в листовых зеленых овощах и ярко окрашенных фруктах и ​​овощах.Исследование показало:

• Бета-каротин не снижает риск прогрессирования AMD.
• Добавление омега-3 в формулу AREDS не снизило риск прогрессирования AMD.
• Формула AREDS по-прежнему обладает защитными свойствами с меньшим количеством добавленного цинка.
• Люди, которые принимали смесь с лютеином и зеаксантином (и которые, возможно, не принимали достаточное количество пищи), показали дальнейшее улучшение с новой формулой AREDS.
• В общем, люди, которые принимали лютеин и зеаксантин вместо бета-каротина, имели больше преимуществ.

Однако не было показано, что этот режим приема добавок предотвращает возникновение AMD, замедляет ее прогрессирование на ранних стадиях или улучшает уже потерянное зрение. Если вы или кто-то из ваших близких страдает AMD в одной из двух перечисленных категорий, глазной врач может порекомендовать принимать добавки для зрения. Примечание: исследование также включало 2 мг меди для восполнения потери меди при приеме цинка.

В другом примере исследования показали, что дефицит антиоксидантов способствует развитию хронического синдрома сухого глаза. Пищевые добавки, содержащие незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6, доступны для восстановления и поддержания образования слез и смазывания глаз. Опять же, сначала посоветуйтесь с врачом.

Несколько советов по использованию пищевых добавок

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, если вы беременны, кормите грудью, принимаете какие-либо другие лекарства или имеете какие-либо проблемы со здоровьем. Убедитесь, что вы принимая дозировку, рекомендованную вашим врачом.

И имейте это в виду: добавки называются так, потому что они дополняют ваше общее питание; они его не заменяют. Поэтому, чтобы получить полную пользу от добавок для зрения, обязательно соблюдайте сбалансированную диету, состоящую из здоровых продуктов.

Витамины для глаз | Здоровье глаз и зрение

Какие продукты полезны для зрения? Многие из нас пытаются есть правильную пищу, чтобы похудеть и привести себя в форму, но наше зрение также важно. Неужели одна морковь в день отпугивает оптометриста?

Отделим факты от вымысла и получим прямую информацию о витаминах для глаз.

Морковь и питание для глаз

Вы, наверное, слышали, что употребление моркови помогает улучшить зрение. Но разве это всего лишь миф, который повсюду рассказывают родители, чтобы их дети съедали больше овощей? Не совсем. Как оказалось, мама и папа правы … в основном.

Витамин А и зрение — сильные союзники. Морковь содержит много бета-каротина и витамина А, которые могут способствовать здоровью ваших глаз и могут стать фантастическим источником витаминов для глаз при дегенерации желтого пятна и катаракте.

Морковь также богата хорошими источниками витамина А и родопсина. Родопсин — это фиолетовый пигмент, который помогает нам видеть в условиях низкой освещенности. Без достаточного количества родопсина мы не смогли бы хорошо видеть ночью, даже при безоблачном небе и яркой полной луне.

Итак, возникает вопрос: может ли употребление моркови утром, днем ​​и ночью дать вам необыкновенную способность видеть, как сова, в самые темные ночи? Эмм, нет. Хотя морковь содержит множество полезных витаминов для ваших глаз, она не превратит вас в супергероя.(Но они могут сделать вашу кожу слегка оранжевой, если вы съедите слишком много!)

Интересно отметить, что миф о морковке и видениях восходит к временам Второй мировой войны. Тогда не хватало большей части еды — но не моркови. Британские Королевские ВВС считают, что употребление моркови увеличивает способность видеть врага в темноте. Этот слух был приведен в движение, чтобы побудить больше людей есть морковь. Сегодня эта неразбериха, связанная с видениями, все еще существует, и, как мы видели, в ней есть доля правды — вместе с некоторым преувеличением.

Теперь, когда вы знаете больше о моркови и наших глазах, вы, возможно, задаетесь вопросом о других витаминах для вашего зрения.

Другие важные для зрения витамины для хорошего зрения

Если вы, как и большинство людей, задаетесь вопросом: «Действуют ли витамины для зрения?» Простой ответ: как мы видели с витамином А в моркови, да … но в разной степени. Есть витамины от потери зрения, которые вы можете принимать, но ни один из них не дает чудесных результатов.

Получение достаточного количества витаминов важно в любом возрасте, особенно натуральных витаминов в пище.Функции витаминов могут быть многочисленными. Их преимущества очевидны. Чтобы помочь вам, мы решили перечислить другие витамины, их преимущества для ваших глаз и продукты, которые содержат их в избытке.

Витамин C для глаз

Витамин C — источник здоровья. Вы можете найти его во фруктах, таких как апельсины, киви и клубника, а также в овощах, таких как брокколи, зелень горчицы и перец. Помимо антиоксидантов, он также может помочь замедлить катаракту и обеспечить глаза витаминами, необходимыми для дегенерации желтого пятна.

Витамин Е для здоровья глаз

В зависимости от того, какое исследование вы читаете, витамин Е может служить отличным антиоксидантом и средством против катаракты и дегенерации желтого пятна. Вы можете найти витамин Е во многих орехах, таких как миндаль, арахис и кедровые орехи, а также в кураге и семенах подсолнечника.

Лютеин для стареющих глаз

Лютеин — это питательное вещество, содержащееся в капусте, шпинате и зелени репы. Он также содержится в нашей сетчатке глаза, поэтому является важной частью здорового зрения.Употребление в пищу каротиноидов, таких как лютеин и зеаксантин (да, это полный кусок!), Обеспечит вас отличными антиоксидантами и может помочь против возрастных проблем со зрением, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна.

Как мы видели, употребление в пищу правильных витаминов для зрения может обеспечить отличную защиту от проблем со зрением, которые часто возникают в более позднем возрасте. Независимо от того, в каком возрасте вы можете быть, старайтесь заботиться о своем здоровье. Как говорят многие эксперты: «Ешьте свои цвета!» Свежие овощи и фрукты, естественно, могут обеспечить множество витаминов, необходимых для здорового зрения, а также сделать вкусные гарниры и гарниры!

Ничто в этой статье не должно истолковываться как медицинский совет или заменять рекомендации медицинского работника.По конкретным вопросам обращайтесь к своему офтальмологу.

Могут ли добавки улучшить здоровье глаз и зрение?

Вы, наверное, слышали, как кто-то сказал: «Ешьте морковь, она полезна для глаз». Возможно, вы также видели рекламу пищевых добавок для здоровья глаз.

Какие минералы и витамины больше всего полезны для глаз?

СЛУШАЙТЕ: добавьте новый Michigan Medicine News Break на свое устройство с поддержкой Alexa или подпишитесь на наши ежедневные обновления на iTunes , Google Play и брошюровщик .

Некоторые питательные вещества могут помочь сохранить функцию глаз, защитить от вредного света и уменьшить развитие возрастных дегенеративных заболеваний глаз.

Но необходимы дополнительные исследования, чтобы помочь офтальмологам посоветовать пациентам, следует ли им регулярно принимать добавки.

«В большинстве случаев эти исследования непродолжительны и слишком разнообразны, чтобы сделать какие-либо твердые выводы», — говорит Адриен Уэст, доктор медицины, всесторонний офтальмолог из офтальмологического центра Келлоггского университета Мичигана.

Паула Энн Ньюман-Кейси, доктор медицины, специалист по глаукоме Келлогга, говорит, что исследования также должны быть тщательными и включать сравнения между теми, кто принимает добавки для глаз, и теми, кто этого не делает.

Хотя несколько исследований подтверждают положительные утверждения о добавках, исследование возрастных заболеваний глаз (AREDS) является исключением. Исследование показало, что группа, получавшая специализированную смесь витаминов и минеральных добавок, имела на 25 процентов меньший риск ухудшения возрастной дегенерации желтого пятна.

СМОТРИ ТАКЖЕ: 7 здоровых привычек для предотвращения дегенерации желтого пятна

Офтальмолог может определить, будут ли эффективны добавки AREDS — комбинация витаминов C и E, лютеина, зеаксантина, меди и цинка с учетом состояния здоровья ваших глаз.

Но многообещающее исследование, проведенное в 1990-х годах, вызвало интерес к использованию добавок для защиты зрения.

Офтальмологи Kellogg обсуждают, какие витамины и добавки могут помочь держать ваши глаза под контролем.

Диета и питание | AOA

Добавление в рацион мощных витаминов, антиоксидантов и минералов может улучшить ваше зрение и общее состояние здоровья глаз. Исследователи связали полезные для глаз питательные вещества, такие как лютеин и зеаксантин, витамин C, витамин E и цинк, со снижением риска некоторых серьезных заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна и катаракта.

Вы можете найти эти антиоксиданты в зеленых листовых овощах, фруктах, орехах и многих других продуктах.Кто знал, что забота о глазах тоже может быть приятной на вкус?

Все внимание на эти витамины и питательные вещества

Для хорошего здоровья глаз обратите внимание на следующие ключевые витамины и питательные вещества:

• Лютеин и зеаксантин
  Многие исследования показывают, что лютеин и зеаксантин снижают риск хронических заболеваний глаз. Люди, которые получали больше лютеина и зеаксантина, имели гораздо меньший риск развития новой катаракты. Темно-зеленые листовые овощи являются основным источником лютеина и зеаксантина, а также других ярких фруктов и овощей, таких как брокколи, кукуруза, горох, хурма и мандарины.
• Витамин C
  Научные данные свидетельствуют о том, что витамин C снижает риск развития катаракты, а при приеме в сочетании с другими необходимыми питательными веществами он может замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна и потери остроты зрения. В качестве суточной дозы попробуйте включить в свой рацион апельсины, грейпфрут, клубнику, папайю, зеленый перец и помидоры.
• Витамин E
  Витамин E защищает клетки глаз от нестабильных молекул, называемых свободными радикалами, которые разрушают здоровые ткани.Хорошие пищевые источники витамина Е включают растительные масла (включая сафлоровое и кукурузное масло), орехи, зародыши пшеницы и сладкий картофель.
• Незаменимые жирные кислоты
  Жирные кислоты омега-3 важны для правильного развития зрения и функции сетчатки. Исследования на недоношенных и доношенных младенцах показывают, что получение достаточного количества жирных кислот омега-3 в рационе необходимо для оптимального зрительного развития. Лосось, тунец и другая холодноводная рыба — лучшие источники омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление, увеличить выработку слез и поддерживать жирный внешний слой глаза.
• Цинк
  Цинк играет жизненно важную роль в доставке витамина А из печени в сетчатку, чтобы производить меланин, защитный пигмент в глазах. Нарушение зрения, такое как плохое ночное зрение и мутная катаракта, связано с дефицитом цинка. В качестве натуральных источников цинка попробуйте красное мясо, устриц и других моллюсков, а также орехи и семена.

Найдите врача оптометрии

4 лучших витамина для улучшения здоровья глаз и зрения

• Лучшие витамины для здоровья глаз включают витамин A, витамин C, витамин E и витамины B.
• Витамин C может помочь защитить от катаракты и замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна (AMD).
• Дефицит витамина А может нанести вред роговице и сетчатке глаза, что может повредить вашему зрению.
• Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Бенджамином Бертом, доктором медицины , офтальмологом в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идет загрузка.

Вашим глазам необходим критически важный баланс витаминов, чтобы зрение оставалось на высоте, особенно по мере взросления. Если вы не получаете достаточно некоторых витаминов, таких как A и B12, у вас может быть больше шансов заболеть глазными заболеваниями, которые могут привести к потере зрения и даже слепоте.

Во многих случаях сбалансированного питания с большим количеством фруктов и овощей достаточно для сохранения здоровья глаз.Но если вы страдаете некоторыми серьезными заболеваниями глаз, вам также могут потребоваться витаминные добавки.

Вот 4 самых важных витамина, которые необходимы вам для поддержания остроты зрения.

1. Витамин A

«Мы все слышали, что морковь полезна для глаз. Отчасти потому, что в ней высокий уровень витамина А», — говорит Сунир Дж. Гарг, доктор медицины, глазной врач и профессор офтальмологии. в Университете Томаса Джефферсона.

Витамин А важен как для передней части глаза, называемой роговицей, так и для задней части глаза, называемой сетчаткой, говорит Гарг. Недостаток витамина А в рационе может нанести вред роговице и сетчатке глаза, нанеся вред вашему зрению.

Связанные 5 научно доказанных преимуществ витамина А и его ежедневная потребность

Это потому, что витамин А помогает вырабатывать пигменты, которые обеспечивают правильную работу сетчатки.Когда вам не хватает витамина А, у вас могут быть проблемы со зрением при слабом освещении.

«К счастью, этот тип потери зрения часто можно улучшить, когда уровень витамина А вернется к норме», — говорит Гарг. Это означает, что вам, скорее всего, не понадобится значительный прирост витамина А, если вы получаете рекомендуемую дневную норму от 0,7 до 0,9 мг.

Вот некоторые продукты, богатые витамином А:

Юйцин Лю / Insider

2.Витамины группы B

Витамины группы B, такие как B6, B12 и фолиевая кислота, могут помочь улучшить здоровье глаз, предотвращая возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD), состояние, при котором ваша сетчатка со временем ухудшается, вызывая нечеткое зрение. Это связано с тем, что витамины группы B снижают уровень гомоцистеина в крови — кислоты, которая может влиять на артерии сетчатки и является независимым фактором риска AMD.

Связанные 5 научно обоснованных преимуществ витамина B12 и как получить его в достаточном количестве

Крупное исследование 2009 года показало, что женщины с дефицитом витамина B12 в два раза чаще болеют AMD, чем женщины с нормальным уровнем B12.Кроме того, женщины, которые принимали добавки 50 мг B6, 1 мг B12 и 2,5 мг фолиевой кислоты в течение двух лет, имели на 35-40% меньшую вероятность развития AMD.

Дефицит витаминов группы B также может привести к проблемам со зрительным нервом — тканью, ответственной за передачу изображений из глаза в мозг. При серьезном дефиците он может вызвать снижение зрения или слепые пятна.

Вот как можно получить больше витамина B6, важного витамина B:

Юйцин Лю / Insider

3.Витамин C

Катаракта, мутные участки на хрусталике глаза, являются одной из наиболее распространенных причин ухудшения зрения с возрастом.

«Витамины C и E являются мощными антиоксидантами. Как таковые, они связаны с более низким риском развития катаракты», — говорит Гарг.

Связанные Почему антиоксиданты так важны для вашего здоровья в целом

Антиоксиданты защищают от свободных радикалов, которые могут вызывать изменения хрусталика глаза, что приводит к помутнению и ухудшению зрения.

Несколько исследований показали, что прием по крайней мере 140 мг витамина С в день (для справки, рекомендуемое значение от 60 до 90 мг в день) может помочь предотвратить развитие катаракты. Но будьте осторожны, чтобы не получить слишком много, так как очень крупное исследование 2013 года показало, что прием более 500 мг витамина С может фактически увеличить риск катаракты для определенных групп, например курящих мужчин или мужчин. тучный .

Исследования также показывают, что витамин С может также помочь замедлить прогрессирование AMD, укрепляя кровеносные сосуды в глазу, которые поддерживают сетчатку.Крупное исследование 2016 года показало, что люди с повышенным потреблением витамина С значительно реже страдают от ВМД.

Некоторые хорошие источники витамина С:

Юйцин Лю / Insider

4. Витамин E Связанный 7 доказанных наукой преимуществ витамина Е и как получить его в достаточном количестве

Витамин Е также действует как антиоксидант в вашем организме, и исследования показывают, что он может защитить вас от потери зрения в пожилом возрасте.

Требуются дополнительные исследования, но некоторые исследования показывают, что диета, богатая витамином E, или прием добавок витамина E в течение длительного времени могут помочь предотвратить катаракту и AMD.

Крупное исследование 2005 года показало, что у людей, которые принимали добавки с витамином Е, меньше шансов развить помутнение глазных линз в течение 5 лет. Однако крупное исследование 2001 года показало, что ежедневный прием витаминных добавок в количестве 400 МЕ не влияет на помутнение глаз.

Исследования также показывают, что антиоксиданты в витамине Е могут помочь замедлить прогрессирование катаракты, и эксперты рекомендуют принимать не менее 100 МЕ, чтобы получить пользу.

Некоторые продукты, богатые витамином Е, включают:

Юйцин Лю / Insider

Takeaways

Получение достаточного количества этих важных витаминов в вашем рационе может иметь большое значение для укрепления и защиты вашего зрения.В большинстве случаев вам, вероятно, не нужно будет принимать дополнительные добавки, если у вас нет дефицита витаминов.

« Для большинства людей количество этих витаминов, которые мы получаем из хорошо сбалансированной диеты, достаточно», — говорит Гарг.

Но если у вас серьезное заболевание, такое как AMD, ваш врач может порекомендовать вам использовать добавки. «Есть большие дозы витаминов для дегенерации желтого пятна, которые широко доступны», — говорит Гарг.

Однако, поскольку прием высоких доз добавок в некоторых случаях может вызвать проблемы со здоровьем, « людям не следует принимать эти высокие дозы витаминов, если они не обсудят это со своим офтальмологом», — говорит Гарг.

Стоит ли принимать витамины для здоровья глаз? — Клиника Кливленда

Проблемы со зрением могут возникать по разным причинам, и нет никаких сомнений в том, что дефицит витаминов может вызвать проблемы со зрением. Вы можете спросить себя: нужны ли мне в результате витамины или добавки?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Если в вашем рационе отсутствуют ключевые витамины или питательные вещества, которые вам необходимы ежедневно, или если у вас диагностирован дефицит, повышающий риск заболевания, врач может порекомендовать принимать добавки.

«Но для большинства людей они не нужны для здоровья глаз», — говорит офтальмолог Ричард Ганс, доктор медицины. «Вы можете получать необходимые витамины с пищей. И мало доказательств того, что витаминные добавки связывают с улучшением здоровья глаз.”

Есть одно исключение для определенного состояния глаз: возрастная дегенерация желтого пятна (AMD). Если у вас AMD, поговорите со своим офтальмологом о том, подходят ли вам добавки.

Исследования показали, что людям с AMD может быть полезен прием определенных витаминов. Другое исследование показало, что прием определенных витаминов в высоких концентрациях замедляет прогрессирование этого состояния у большого процента людей. Однако в исследовании отмечается, что прием этих витаминов может только замедлить течение болезни.К сожалению, никакие витамины в первую очередь не могут предотвратить его образование.

Национальный институт глазных болезней недавно обновил свои рекомендации по ВМД в своем исследовании под названием AREDS 2 (Возрастное исследование глазных болезней) со следующими рекомендациями:

• 500 миллиграммов витамина С.
• 400 МЕ витамина Е.
• 2 миллиграмма меди.
• 80 миллиграммов цинка.
• 10 миллиграммов лютеина.
• 2 миллиграмма зеаксантина.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Мало свидетельств других болезней ссылки

В отношении других заболеваний глаз количество доказательств ограничено.

«Многие просто не прошли такую ​​тщательную оценку, как AMD, в отношении диеты и питания, поэтому нет строгих рекомендаций по приему им витаминных добавок», — говорит д-р Ганс. «Что касается глаукомы, мало доказательств того, что витамины влияют на это состояние».

Одно исследование показало, что омега-3, содержащиеся в добавках с рыбьим жиром, не имеют никаких положительных результатов при сухости глаз и не лучше, чем плацебо.

Получайте витамины через пищу

В целом, лучше всего придерживаться диеты с полным набором питательных веществ, чтобы избежать дефицита витаминов. Это верно не только для здоровья ваших глаз, но и для вашего здоровья в целом.

Например, листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, зелень горчицы и другие, содержат множество витаминов и питательных веществ, полезных для здоровья глаз.

Аналогичным образом, если вы хотите увеличить потребление омега-3, вы можете найти его в жирной рыбе и многих видах орехов и семян.Посыпайте салаты орехами и семенами или ешьте их в качестве закуски, чтобы быстро получить заряд питательных веществ.

Морковь также богата витамином А, который важен для метаболизма сетчатки. Чтобы воспользоваться преимуществами, получайте суточную дозу витамина А, пережевывая морковь в течение напряженного дня.

«Но кроме витамина А, морковь не обладает волшебными свойствами для здоровья глаз», — говорит д-р Ганс. «Это может стать сюрпризом, если вам в детстве сказали, что кролики никогда не носят очков».

Какие витамины помогают зрению? | Primera Eye Care

— Средство для ухода за кожей вокруг глаз Хорошая диета и здоровый образ жизни могут творить чудеса с вашим зрением.Хотя добавки для глаз не решат существующие проблемы с глазами, добавки могут быть профилактической мерой, позволяющей потенциально избежать развития глазных заболеваний в более позднем возрасте. Эти добавки для глаз не являются необходимостью для хорошего здоровья глаз, особенно для тех, кто придерживается сбалансированной и здоровой диеты. Однако поговорите со своим врачом об этих добавках, если вас беспокоит здоровье глаз и вы хотите изучить дополнительные возможности. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем вводить новые добавки в свой режим или изменять текущие дозировки.Это 9 самых важных пищевых добавок, которые могут улучшить здоровье глаз.

Число 1:

Лютеин и зеаксантин

Лютеин и зеаксантин — мощные каротиноиды, которые могут помочь защитить ваши глаза от свободных радикалов. Добавки, которые могут помочь защитить от свободных радикалов, часто называют антиоксидантами. Эти два антиоксиданта будут находиться в сетчатке, особенно в задней части глаза, называемой областью желтого пятна. Поскольку ваши глаза подвергаются воздействию кислорода и света, которые вызывают окисление свободных радикалов, совместный прием этих двух добавок может привести к долгосрочному профилактическому здоровью от возрастной дегенерации желтого пятна и катаракты. Примечание: Ищите добавки, которые содержат от 6-20 / мг лютеина и около 2-4 / мг зеаксантина.

Число 2:

Цинк

Незаменимый микроэлемент цинк считается минералом-носителем или вспомогательным минералом из-за его роли в переносе витамина А из печени в сетчатку, чтобы помочь создать защитный пигмент в глазу, называемый меланином. Организм обычно не производит достаточно цинка самостоятельно. Большинство американцев не получают достаточного количества цинка в своем рационе, что может привести к более ранним случаям возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). Примечание: FDA рекомендует 11 мг в день для мужчин и 8 мг в день для женщин, чтобы восполнить дефицит. Те, у кого в семье была ВМД, могут получить пользу от приема более 50 мг в день.

Число 3:

Витамин E

Главный антиоксидант организма, витамин Е считается главным защитником ваших клеток. Вот почему это важная часть здоровья ваших глаз. Это жирорастворимый витамин, который организм не производит сам по себе, и защищает ваши глаза от этих надоедливых свободных радикалов.Исследования показали, что прием витамина E вместе с витамином A, витамином C и цинком может работать вместе для замедления AMD, а также катаракты. Примечание: FDA рекомендует только 22 МЕ витамина Е в день, но многие исследования показали результаты, когда люди принимают 400 МЕ в день. Это то, что будет содержать средняя добавка витамина Е. Предупреждение: Вместе с любым жирорастворимым витамином эти витамины накапливаются в организме, и их не рекомендуется принимать в избытке.

Число 4:

Витамин А

Витамин А обычно бывает двух разных форм: ретинол , который поступает из продуктов животного происхождения, и каротиноиды , наиболее распространенным из которых является бета-каротин.Эти антиоксидантные соединения являются первой линией защиты наших глаз. Витамин играет решающую роль в защите наших глаз, помогая поверхности глаза, слизистым оболочкам и коже. Затем они защитят нас от бактерий и вирусов, что снижает риск глазных инфекций. Примечание: Выбирая добавку витамина А, посмотрите, какую форму витамина она содержит. Если в качестве источника используется бета-каротин, вы можете принять до 25000 МЕ без каких-либо побочных эффектов.Если это ретинол, примите 5000 МЕ или меньше.

Номер 5:

Витамин C

Все клетки в организме также зависят от витамина С. Между деснами, зубами, капиллярами и хрящами этот витамин необходим для здоровой транспортировки питательных веществ к глазам. Витамин С необходим, когда речь идет о кровеносных сосудах глаз. Этот витамин-антиоксидант помогает поддерживать постоянный приток крови к вашим глазам. Несколько исследований показали, что повышенное потребление витамина С полезно для борьбы с катарактой.Исследования показали, что, увеличивая отсрочку начала катаракты, можно избежать почти половины всех операций по удалению катаракты. Примечание: FDA рекомендует принимать 90 мг в день для мужчин и 75 мг в день для женщин. Большинство исследований показали, что прием более 300-500 мг / мг в день дает гораздо лучшие результаты, когда речь идет о профилактическом уходе за глазами. Витамин C — это водорастворимый витамин, а это означает, что при приеме его избыточных количеств риск практически отсутствует, за исключением возможного расстройства желудка.

Число 6:

Витамины группы В

Витамины группы В играют жизненно важную роль в нашем организме.Они необходимы для всех коферментных реакций. Это означает, что если мы не получаем достаточного количества витаминов B, нашему здоровью может быть нанесен вред, не только нашему зрению. Принимайте перечисленные ниже витамины индивидуально или в составе добавки B-комплекса.

Рибофлавин (витамин B2)

Рибофлавин, пожалуй, самый важный из витаминов группы В, когда речь идет о здоровье глаз. Рибофлавин необходим для защиты глутатиона. Глутатион — важный антиоксидант, который содержится во всем нашем теле и концентрируется в глазах. Увеличение потребления рибофлавина было связано с предотвращением развития катаракты. Примечание: Поскольку рибофлавин водорастворим, вы обычно можете принимать сверх рекомендуемой суточной нормы без каких-либо побочных эффектов. Ищите добавки в дозе 25–100 мг / мг для ежедневного приема.

Ниацин (витамин B3)

Ниацин входит в группу витаминов группы В, необходимых для преобразования пищи в энергию. Помимо этого, теперь существует связь между ниацином и профилактикой глаукомы. Имейте в виду, что прием слишком большого количества ниацина может вызвать побочные реакции, такие как покраснение кожи. Примечание: Для оптимальных результатов держите ниацин менее 500 мг / день.

Тиамин (витамин B1)

Жизненно важный витамин, необходимый для правильного функционирования клеток, этот витамин B может быть полезен, когда дело доходит до снижения риска катаракты. Также было показано, что тиамин является возможным средством лечения диабетической ретинопатии. Примечание: Рекомендуемая суточная доза составляет 100 мг / мг три раза в день для помощи при диабетической ретинопатии. Тем, кто хочет предотвратить катаракту, следует принимать 100 мг в дозе 1 раз в день.

Пиридоксин (витамин B6), фолат (витамин B9) и кобаламин (витамин B12)

Эти три витамина группы В работают вместе, когда речь идет о предотвращении возрастной дегенерации желтого пятна. Они работают вместе, чтобы снизить повышенный уровень гомоцистеина в крови, который может повредить кровеносные сосуды в ваших глазах. Выбирайте абсорбируемые формы этих витаминов. B6 следует называть P-5-P (пиридоксаль-5-фосфат), B9 — метилфолатом, а B12 — метилкобаламином. Примечание: Обычные дозировки должны составлять 50 / мг в день для B6, 800 / мкг в день для B9 и 1 / мг в день для B12.

Черника

Близкий родственник американской черники, черника, кажется, многообещающе для предотвращения усталости глаз в течение дня. Поскольку все больше людей смотрят на свои экраны каждый день, наши глаза устают как никогда. Прием черники оказывает такое же действие, как и любые фрукты. Он действует как антиоксидант, предотвращая воспаление кровеносных сосудов. Это позволяет клеткам выжить дольше, что помогает отсрочить начало возрастной дегенерации желтого пятна, катаракты и других заболеваний сетчатки. Примечание: Убедитесь, что вы принимаете экстракт черники, а не порошкообразную. Дозировка должна составлять 80–120 мг в день.

L-цитруллин и L-аргинин

Эти две аминокислоты работают вместе, увеличивая количество оксида азота в системе. Они играют важную роль в повышении артериального давления и уровня холестерина, увеличивая кровоток в кровеносных сосудах. Два усилителя кровотока могут работать вместе, увеличивая количество питательных веществ, поступающих в глаза.А также переносит ненужные питательные вещества, такие как сахар, от глаз. Это улучшает симптомы, связанные с диабетической ретинопатией. Примечание: Выбирая эти добавки, старайтесь принимать их в соотношении 1: 1, всего 1,5 грамма каждый день.

Число 7:

Омега-3 жирные кислоты Две основные части жирных кислот Омега-3 — это докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA). Синдром сухого глаза становится все более заметным по мере продолжения использования технологий.Снижение количества продуктов, связанных с ДГК, в рационе среднего американца является одним из факторов. А без EPA DHA не может правильно формироваться и накапливаться в организме.

Примечание: Рассматривая добавку жирных кислот Омега-3, убедитесь, что вы получаете от 0,5 до 1,0 грамма вместе взятых EPA и DHA. Многие добавки введут вас в заблуждение, заявив, что они имеют высокое содержание рыбьего жира, но на самом деле будут содержать очень мало ЭПК и ДГК (важных веществ). FDA считает, что прием до 3 граммов в день безопасен.

Часто задаваемые вопросы

Могут ли добавки для глаз улучшить зрение?

Нет никаких гарантированных научных доказательств того, что добавки могут улучшить зрение. Но исследования AREDS и AREDS2 действительно указывают на корреляцию между улучшением зрения у людей с возрастными заболеваниями глаз и приемом пищевых добавок. Рекомендуемые витамины, разработанные по результатам этих исследований:

• Витамин C
• Витамин E
• Лютеин
• Зеаксантин
• Цинк
• Медь

Однако важно отметить, что добавки не предотвращали развитие возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) и не восстанавливали уже потерянное зрение.

Как я могу улучшить свое зрение естественным путем?

Помимо здорового, сбалансированного питания и потребления витаминов, которые могут улучшить зрение, вы можете внести следующие 5 изменений, чтобы сохранить свое зрение здоровым естественным образом:

• Запланировать регулярные осмотры зрения
• Делайте регулярные перерывы в работе глаз, чтобы предотвратить цифровую нагрузку на глаза
• Соблюдайте правила ухода за контактными линзами, если вы носите контактные линзы
• На улице использовать солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета
• Высыпайтесь каждую ночь (от 7 до 9 часов для среднего взрослого)

Примечание: Это не гарантирует, что у вас не разовьются проблемы со зрением.Эти изменения также не смогут исправить уже существующие проблемы со зрением.

Какие витамины полезны при сухости глаз?

Омега-3, витамин D и витамин А потенциально полезны для людей, страдающих сухостью глаз. Но дебаты продолжаются, поскольку необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать или опровергнуть их полезность. Исследование 2009 года показало, что витамин А так же эффективен, как местный циклоспорин (типичный метод лечения синдрома сухого глаза) для лечения сухого глаза. Хотя для подтверждения результатов исследования 2009 года потребуются дальнейшие исследования.

Как создать новую схему приема витаминов

Предупреждение: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в прием добавок, особенно если вы принимаете лекарства, кормите грудью или беременны. Принимая решение о добавлении новых витаминов в свой режим, учитывайте свой возраст и пол. Все люди немного разные, а возраст и пол — это только два основных фактора, используемых для определения полезных и бесполезных витаминов в вашем распорядке дня. Вам также следует учитывать:

• Диетические привычки
• Образ жизни
• Проблемы со здоровьем

Обязательно регулярно пересматривайте свои потребности, чтобы вносить необходимые изменения и обновления.

No related posts.