Какие витамины пить при болях в суставах: Необходимые витамины для суставов и их свойства

Как укреплять суставы, какие витамины нужны?

23 марта 2022

С возрастом у каждого человека появляются проблемы с суставами. У кого-то они более выражены, у кого-то – менее. В любом случае суставы необходимо поддержать. И для этого используют специальные комплексы упражнений, а также – принимают витамины и минералы. Такие меры помогут снизить риск заболеваний костей и связок. Приобрести витаминно-минеральные комплексы предлагает интернет-магазин dobavki.ua. У нас всегда действуют доступные цены и удобные способы оплаты. При необходимости консультант поможет определиться с выбором.

Из чего состоит сустав

Суставы состоят из нескольких элементов. Поверхности суставов покрывает гиалиновый хрящ, также имеется суставная капсула и полость, которая содержит жидкость. Есть и дополнительные элементы в виде связок – они покрывают суставные капсулы.

Подвижность суставов во многом зависит от физической активности и занятий спортом. Но если оказать чрезмерную нагрузку, могут возникать скрипы и хруст, которые часто говорят об истончении хрящевых тканей.

Как избавиться от хруста в суставах

Почему хрустят кости? Причин может быть множество – от естественных процессов до серьезных заболеваний. Чтобы суставы всегда оставались здоровыми, в профилактических целях специалисты рекомендуют чередовать физактивность и отдых – это не даст возможности застаиваться суставной жидкости. Избавиться от хруста костей помогут.

1. Физическая активность. Малоподвижность негативно сказывается на состоянии всего опорно-двигательного аппарата.
2. Нормализация веса. Если имеется лишний вес – от него необходимо обязательно избавиться, чтобы снять нагрузку с суставов.
3. Правильное питание. Если хрустят суставы, специалисты рекомендуют низкоуглеводную диету. В рацион желательно включить холодец, жилистое мясо – естественные источники коллагена.

Также необходимо соблюдать питьевой режим, не допускать обезвоживания организма.

Упражнения для суставов

Как избавиться от хруста в коленях, локтях? Разработано множество комплексов для здоровья суставов.

Вот некоторые из них.

• Ходьба сидя. Чтобы выполнить, присядьте на стул и поставьте ноги ровно. Далее перекатывайте ступни с носков на пятки. При этом можно выполнять легкий массаж коленей – поглаживайте их, это улучшит циркуляцию крови и поможет разогреть голеностоп.
• Проработка плечевых суставов. Не нужно недооценивать круговые движения руками. Они очень полезны и способствуют улучшению кровотока.
• Проработка локтевых суставов. Станьте прямо или сядьте на стул. Руки вытяните вдоль туловища, после этого начните сгибать и разгибать их в локтях.

Эти простые упражнения помогут поддержать здоровье суставов.

Витамины для костей, суставов и связок

Наши кости, суставы и связки, как и весь организм в целом, нуждаются в витаминах и минералах. Например, витамин С является важным антиоксидантом, который широко применяется в области ортопедии. Текущие исследования витамина С изучают роль молекулы в физиологии костей и сухожилий, а также в замене суставов и послеоперационной боли.

Большинство лабораторных исследований и исследований на людях связывают использование витамина С с улучшением здоровья костей и заживлением сухожилий. Литература умеренно поддерживает использование витамина С для улучшения функциональных результатов, уменьшения послеоперационной боли и предотвращения сложного регионарного болевого синдрома после ортопедических процедур. Периоперационное использование витамина С у пациентов, перенесших операцию по замене сустава и реконструкцию передней крестообразной связки, все еще находится в стадии изучения. Необходимы высококачественные испытания на людях, чтобы подтвердить, может ли витамин С усиливать результаты ортопедических процедур, и определить оптимальную дозировку и способы введения, чтобы максимизировать предполагаемые преимущества.

Одним из самых важных витаминов для костей является кальций, он делает их более плотными и сильными. Низкая плотность костной ткани может привести к тому, что ваши кости станут ломкими и хрупкими. Слабые кости легче сломать, даже без видимой травмы. В каталоге интернет-магазина представлены такие производители: Source Naturals, Country Life, Rainbow Light и так далее.

Ну, а чтобы кальций усваивался, обязательно наряду с ним необходимо принимать витамин D. Подойдут продукты Nature’s Plus, Healthy Origins, Carlson Labs. Среди других полезных витаминов следует выделить следующие:

1. Витамины группы Е. Активно участвует в синтезе эластана, повышающего эластичность хрящей. Natural Factors, Carlson Labs, arrow Formulas.
2. Витамины группы В. Нормализуют водно-солевой обмен, помогают усваиваться минеральным веществам. Производители: Source Naturals, Now Foods, Thompson.
3. Омега-3 жирные кислоты. Незаменимы для качественного синтеза и работы связок, хрящей. Country Life, Natrol, Jarrow Formulas – производителей жирных кислот достаточно много.

Для суставов витамины выпускаются в разных формах для удобства приема. Это могут быть сиропы, суспензии, таблетки, драже, пастилки, растворимые порошки и другие формы выпуска.

Крайне важно, чтобы все необходимые витамины, микроэлементы и кислоты поступали в организм в нужном количестве. Это способствует укреплению суставов и суставных поверхностей, нормализует скольжение между ними и обеспечит здоровье костей на долгие годы. Перед тем как начать прием любого препарата или добавки, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, потому что самолечение может быть опасным для здоровья.

Приобрести перечисленные продукты, а также продукцию других известных производителей можно на сайте интернет-магазина dobavki.ua. Действуют доступные цены. Доставка осуществляется в любую точку страны.

Данная статья носит ознакомительный характер и не является руководством к действию.

Сравнительная таблица препаратов

Поделиться

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Основные витамины для укрепления костей и суставов ☀ Олидетрим

Кости, соединенные между собой с помощью связок и суставов, обеспечивают структуру, приводят тело в движения, закрепляют и защищают внутренние органы от повреждений, хранят кальций. Поэтому, здоровье опорно-двигательного аппарата важно на всех этапах нашей жизни. Наличие крепких костей и суставов — это то, что люди склонны считать чем-то очевидным, поскольку симптомы часто не проявляются до тех пор, пока не произойдет потеря костной массы. 

Прием витаминов и минералов в комплексе с правильным образом жизни, сбалансированным питанием, физическими упражнениями помогают укрепить и сохранить здоровыми кости и суставы в любом возрасте.

Витамины для укрепления суставов и костей

Рассмотрим основные витамины и минералы, которые являются важными для здоровья костей и суставов. 

Кальций — незаменимый компонент костной ткани и необходимый для прочности костей. Наш организм не может его вырабатывать, поэтому мы должны получать его из продуктов питания и добавок. 

Витамин D3 (кальциферол), в свою очередь, играет ключевую роль в усвоении кальция и помогает регулировать костный обмен. Низкий уровень витамина D3 может повысить риск развития остеопороза и переломов. А острая нехватка кальциферол может вызвать у детей рахит и остеомаляцию — мягкие, слабые кости. 

Говоря о здоровье суставов и связок, мы не должны забывать о таких витаминах, как А, С и Е. Все они обладают антиоксидантными свойствами и противовоспалительными действиями, тем самим помогая облегчить боль при остеоартрите. 

Еще одним важным минералом для здоровья костей и суставов является магний, поскольку тесно взаимодействует с кальцием для поддержания прочности костей. 

Витамины группы B уменьшают воспаление при артрозе и артрите, а также помогают восстановить поврежденную костную ткань. 

Жирорастворимый витамин, К2 играет немаловажную роль в процессе регулировке плотности костей. Он необходим для активации остеокальцина, который является важным белком, выделяемым организмом для, проще говоря, строительства костей. 

Кальций укрепляет кости

Кальций – это минерал, необходимый для жизни. Он нужен нам не только для строительства и поддерживания здоровья костной и хрящевой ткани, но и для сворачивания крови, сокращения мышц и даже для биения сердца.  

Согласно данным, около 99 % кальция в организме хранится в костях и зубах, что делает их твердыми и сильными. Оставшийся 1 % необходим для других видов деятельности, которые помогают поддерживать нормальное функционирование организма. 

Каждый день мы теряем кальций через кожу, ногти, волосы, пот, мочу и кал. Когда мы не получаем данный минерал из пищи, то наше тело извлекает его из костей для поддержания других функций, более важных для выживания. Время от времени это нормально, но, если это происходит слишком часто, кости становятся слабыми и легче ломаются. 

Причины дефицита кальция в организме могут быть разные: возраст (как детский, так и пожилой), неправильное питание, стресс, беременность, различные болезни, недостаток витамина D3. Исходя из этого, очень важно контролировать количество кальция в организме.

Норма кальция в сутки

В ежедневном рационе получение достаточного количества кальция важно не только для пожилых людей, но и для детей, подростков и молодых людей, поскольку мы продолжаем наращивать костную массу до 20-25 лет. С этого момента мы можем терять костную массу без достаточного количества кальция в рационе. 

Независимо от возраста и пола, крайне важно включать в свой рацион продукты, богатые кальцием, ограничивать теми, что истощают данный минерал, и получать достаточное количество магния и витаминов D и K, которые помогают кальцию выполнять свою работу.

Исследования показывают, что количество кальция, необходимое нам каждый день, зависит от нашего возраста и пола. 

Возраст	Мужской пол, норма	Женский пол, норма
До 6 мес.	200 мг/день	200 мг/день
От 6 до 12 мес.	260 мг/день	260 мг/день
От 1 г. до 3 г.	700 мг/день	700 мг/день
4-8 г.	1000 мг/день	1000 мг/день
От 9 г. до 18 г.	1300 мг/день	1300 мг/день
От 19 г. до 50 г.	1000 мг/день	1000 мг/день
От 51 г. до 70 г.	1000 мг/день	1200 мг/день
Старше 71 г.	1200 мг/день	1200 мг/день

Витамин D3 укрепляет кости

Витамин D3 нужен нашему организму для поддержания здоровья. В первую очередь он нам необходим для усвоения кальция. Витамин D3 вместе с кальцием помогает строить кости и сохранять их крепкими и здоровыми. Слабые кости могут привести к остеопорозу, потере плотности костной ткани, что может спровоцировать перелом. 

Также, витамина D3 поддерживает прочность костей, ведь здоровые кости защищают нас от различных заболеваний, включая рахит. Рахит — это заболевание, при котором у детей кости становятся слабыми и мягкими. Он вызывается недостатком кальциферола в организме. 

Витамин D3 необходим для того, чтобы кальций и фосфор могли использоваться для строительства костей. У взрослых мягкие кости — это состояние, называемое остеомаляцией.

В таких случаях солнца и еды будет недостаточно для укрепления костей и суставов, надо включить добавку к рациону как дополнительный источник витамина D3. На помощь придет препарат витамин D3 Олидетрим, разработанный компанией Польфарма, Польша. Олидетрим 1000 рекомендуется педиатрами для профилактики рахита у детей грудного и раннего возраста и детей в возрасте от трех до шести лет и старше. Олидетрим 2000 применяется при дефицитных состояниях для регулирования всасывания и усвоения кальция в организме, для функционирования костной системы у взрослых. Перед применением, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Признаки нехватки витамина D для костей и суставов

Микроэлементы играют важную роль в очень многих процессах в нашем организме, и симптомы, которые мы испытываем, могут варьироваться от едва заметных до тяжелых. Часто симптомы недостатка питательных веществ легко принять за что-то другое, например, за плохой сон или старение.  

Причины нехватки витаминов в организме, в том числе и в костно-мышечной системе, могут быть разные:

• неправильное, несбалансированное питание;
• малоподвижный образ жизни;
• постоянные стрессы и переутомления;
• избыточная масса тела;
• веганство и вегетарианство, длительная безжировая диета;
• вредные привычки, как курение, чрезмерное употребление алкоголя;
• ряд заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом, эндокринной системой;
• прием препаратов, мешающих всасыванию пищевых веществ.

Такие процессы, как беременность, кормление грудью, менструальные выделения, процессы, связанные с менопаузой и андропаузой, активный рост организма в детском и подростков возрасте, могут также послужить причиной дефицита витаминов и минералов.

Дефицит витамина D может повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье, но многие люди имеют низкий уровень кальциферола, даже не подозревая об этом. 

Физические симптомы дефицита могут включать мышечные боли в суставах, в том числе боли при ревматоидном артрите, которые часто возникают в коленях, ногах и бедрах.

Недостаток витамина D приводит к размягчению и слабости костей. Это называется остеомаляция у взрослых и рахит у детей. Витамин D также может помочь предотвратить остеопороз, который является другим заболеванием, ослабляющим кости.

Продукты богатые кальцием и витамином D3 

То, что мы едим – играет немаловажную роль в нашей жизни. Правильно подобраны продукты питания обогащают наш организм теми или иными витаминами и минералами. Чтобы укрепить кости и суставы, мы должны употреблять продукты, богатые кальцием и витамином D3.

Продукты, богатые кальцием:

Группа	ПродуктМолочные продукты и сыры
Молочные продукты и сыры	Молоко (коровье, соевое), кефир, сметана, сыры (пармезан, голландский, российский, фета), творог
Яйца	Желток
Рыба и морепродукты	Сардины (консервы), карп, треска, щука, форель, лосось, крабы, устрицы, креветки, анчоусы
Орехи и семена	Кунжут, миндаль, фисташки, арахис, грецкие орехи, лещина, семена подсолнуха, лен, мак
Овощи и зелень	Базилик, укроп, шпинат, петрушка, капуста кале, брокколи, белокочанная капуста
Бобовые	Соя, фасоль белая, нут, горох
Фрукты и сухофрукты	Инжир, курага, изюм, апельсин, киви, банан

Продукты, которые содержат витамин D3 меньше: 

Группа	Продукт
Молочные и кисломолочные продукты	Молоко (козье, овечье), кефир, сметана, сливочное масло, йогурт, творог
Яйца	Желток
Рыба и морепродукты	Жирные сорта морской рыбы, консервированный тунец, сардины, печень трески, устрицы
Продукты животного происхождения	Говяжья и куриная печень
Грибы	Лисички, шиитаке
Злаковые продукты	Овсяные хлопья
Соки	апельсиновый

Но мы должны помнить, что существуют продукты, которые препятствуют усвоению или вовсе вымывают кальций и витамин D из организма. К таким относится кофе, сладости, сладкая газированная вода, пальмовое масло (встречается в составе многих продуктов). Нужно контролировать употребления этих продуктов.

Главное помнить о том, что рацион должен быть сбалансированным.

Этот сайт использует куки. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Подробнее

Принять

x

Как оценить витамины и добавки

Автор Стефани Уотсон

В этой статье

• Какую форму витамина выбрать?
• Безопасность пищевых добавок
• Кому следует избегать пищевых добавок и витаминов?
• 4 совета для умных покупателей
• 3 совета по хранению витаминов

Ученые не знают, предотвращает ли ежедневный прием поливитаминов болезни, но многие люди принимают их для поддержания или укрепления здоровья. Другие принимают только один витамин или минерал, например, железо, чтобы заполнить пробел в своем рационе.

Прежде чем добавить пищевую добавку или витамин в свой рацион, обсудите эти вопросы со своим врачом, фармацевтом или зарегистрированным диетологом:

• Может ли эта добавка помочь мне? Нужно ли мне это по состоянию здоровья или для предотвращения болезни?
• Что говорят исследования о его преимуществах?
• Сколько я возьму?
• Когда и как долго мне это нужно?
• Должен ли я принимать его в виде таблеток, порошка или жидкости?
• Какая форма витамина (например, витамин D2 или D3) лучше?
• Есть ли побочные эффекты?
• Какие бренды этой добавки являются лучшими с точки зрения качества, безопасности и эффективности?
• Могу ли я принимать его вместе с другими лекарствами? Следует ли мне избегать каких-либо продуктов?
• Нужно ли мне прекратить его прием, если мне предстоит операция?

Какую форму витамина выбрать?

Витамины и добавки выпускаются в различных формах, таких как таблетки, жидкости или порошки. Тот, который вы выберете, зависит от того, как они работают в вашем организме и как вы предпочитаете их принимать. Например, некоторые работают только в форме сухого экстракта, например, в капсулах или таблетках. Другие работают быстрее и более эффективны в виде жидкости. Спросите своего фармацевта или врача, если вы не знаете, какую форму принимать.

Некоторые добавки выпускаются в таблетках, потому что они перестают работать или становятся опасными при контакте с кислотой в желудке. Некоторым людям необходимо принимать жидкость, если у них есть проблемы с усвоением витаминов из таблеток или даже если им трудно глотать капсулы или таблетки.

И не все формы питательных веществ одинаковы. Например, добавки с витамином D выпускаются в виде витамина D2 или витамина D3. Кроме того, существует несколько типов витамина Е. Если вы сомневаетесь, поговорите со своим врачом о том, какая добавка соответствует вашим потребностям.

Безопасность добавок

Добавки не регулируются FDA так же, как лекарства. FDA не проверяет эти добавки на безопасность или эффективность до того, как они появятся на рынке.

Вывод: проведите исследование и будьте осторожны при покупке новых продуктов. Другие способы обезопасить себя:

• Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, богатой цельными зернами, фруктами и овощами, вам, скорее всего, не нужно принимать поливитамины. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужны ли вам какие-либо конкретные витамины, если у вас есть ограниченная диета.
• Хотя эти питательные вещества необходимы нашему организму, некоторые из них могут быть вредными в больших дозах. Особенно важно избегать слишком большого количества витаминов A, D, E и K, потому что они накапливаются в организме и могут стать токсичными.

 

Кому следует избегать пищевых добавок и витаминов?

Пищевые добавки не являются хорошей идеей для людей с некоторыми заболеваниями. Они также могут препятствовать тому, чтобы некоторые лекарства работали должным образом. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять что-либо в свой рацион. К людям, которым следует избегать определенных типов, относятся:

• Беременные или кормящие женщины, поскольку некоторые добавки могут быть опасны для ребенка. Ежедневный пренатальный витамин имеет правильные типы и количество питательных веществ для этих женщин.
• Люди, которые принимают сердечные препараты, диуретики, препараты для разжижения крови, аспирин, препараты, подавляющие иммунную систему, и стероиды. С любым типом препарата всегда есть шанс, что он не будет хорошо сочетаться с добавкой, но проблемы могут быть особенно серьезными с некоторыми из этих препаратов.
• Людям, которым предстоит операция, поскольку некоторые продукты могут привести к кровотечению и другим опасным осложнениям.
• Люди, у которых был рак или которые лечатся от него. Некоторые добавки могут способствовать росту раковых клеток или снижать эффективность лечения этого заболевания.

4 совета для умных покупателей

Когда вы будете готовы покупать добавки, помните об этих советах:

• Ищите доказательства эффективности продукта в научных исследованиях из заслуживающих доверия публикаций. Поищите такие исследования в базе данных PubMed Национального института здравоохранения (NIH): www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed и в Национальном институте здравоохранения — Управление пищевых добавок. Вы также можете позвонить производителю и спросить, какие опубликованные исследования подтверждают его заявления. Также было бы неплохо узнать, как они гарантируют, что ингредиенты, перечисленные на этикетке добавки, действительно находятся в бутылке.
• Если продукт заявляет, что он «вылечит» болезнь, является «полностью натуральным» или имеет «гарантию возврата денег», будьте начеку. Любая добавка, которая звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего так и есть.
• Выбирайте бренды, отмеченные печатью NSF International, US Pharmacopea, Underwriters Laboratory или Consumer Lab. Они подтверждают, что продукт действительно содержит ингредиенты, указанные на этикетке, и что продукт не содержит потенциально вредных ингредиентов.
• Будьте осторожны с добавками, произведенными за пределами США. Многие не регулируются, а некоторые могут содержать токсичные ингредиенты.

3 совета по хранению витаминов

Добавки не вечны, и чтобы они хорошо работали, нужно немного позаботиться о них. После покупки:

• Храните их в темном, прохладном, сухом месте. Избегайте ванных комнат и других влажных мест.
• Храните их на высокой полке или в запираемом шкафу, в недоступном для детей месте.
• Некоторые витамины и добавки изнашиваются, когда лежат на полке слишком долго. Регулярно проверяйте свой тайник и выбрасывайте те, у которых истек срок годности.

Наконец, всегда сообщайте своему врачу о любых витаминах или добавках, которые вы планируете принимать, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы регулярно принимаете лекарства. Не все продукты подходят для всех, а некоторые могут быть опасными.

7 натуральных добавок, которые облегчат боль в спине, суставах и мышцах | Спина и позвоночник

Натуральные добавки могут быть столь же эффективными, если не более эффективными, как и противовоспалительные препараты. Прежде чем что-либо принимать, поговорите со своим врачом и просмотрите отчеты об исследованиях и безопасности.

Боль в спине, суставах и мышцах – мышечно-скелетная боль – вызывается рядом образа жизни и генетическими факторами. Лечение этой боли должно быть персонализировано для каждого пациента, исходя из вашего уровня воспаления, того, как вы испытываете боль, других состояний здоровья и текущих лекарств.

Создание индивидуальных планов лечения может быть одновременно самым полезным и сложным аспектом моей физической медицины и реабилитации (PM&R). Доступны несколько естественных, лекарственных и процедурных средств от боли, и пациенты по-разному реагируют на все из них.

В США лечение мышечно-скелетной боли начинает включать больше восточной и аюрведической медицины, которая сосредоточена на естественном лечении ума и тела с помощью упражнений, продуктов питания или трав в качестве дополнения к западной медицине, которая лечит физические симптомы с помощью лекарств или хирургии. .

В то время как противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или напроксен, могут быть эффективны при острой боли, их длительное применение может вызвать вредные побочные эффекты, включая повреждение почек и желудочно-кишечного тракта. Некоторые натуральные добавки могут быть очень эффективными при определенных состояниях, а некоторые имеют меньше побочных эффектов. Однако не все добавки эффективны или безопасны для всех.

Популярность естественных лекарственных средств, обычно называемых комплементарной медициной, продолжает расти. Ежегодно американцы тратят более 30 миллиардов долларов на дополнительные товары для здоровья и практику. К сожалению, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует все добавки, поэтому может быть трудно точно знать, что вы покупаете и может ли продукт принести вам пользу.

В PM&R мы признаем, что вы знаете свое тело, и мы хотим помочь вам найти план лечения, который облегчит вашу боль, не увеличивая другие риски для здоровья.

Ниже приведены семь натуральных добавок, которые, по словам наших пациентов, помогают им справиться с воспалительной скелетно-мышечной болью.

Безопасность (и эффективность) превыше всего

Прежде чем попробовать дополнительное лечение, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что оно не повлияет на другие принимаемые вами лекарства или состояние здоровья.

Следующим шагом является поиск доказательств эффективности и безопасности. Исследований натуральных веществ меньше, чем исследований химических или фармацевтических препаратов, но их количество растет. Во многом это связано с исследованиями и испытаниями, финансируемыми и проводимыми Национальным центром дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH).

Посетите веб-сайт NCCIH, чтобы узнать больше об успехе некоторых дополнительных подходов. Он также предлагает мобильное приложение, которое предоставляет непредвзятую, основанную на исследованиях информацию об эффективности более 50 растительных продуктов.

Как правило, покупайте капсульные таблетки известной марки, что снизит вероятность того, что они содержат свинец или ртуть.

Имейте в виду, что то, что подходит одному человеку, может не подойти вам . Хотя некоторые добавки могут дополнять такие методы лечения, как хирургия или иглоукалывание, их не следует сочетать друг с другом или с противовоспалительными препаратами. В противном случае мы не можем сказать, какое лечение, если таковое имеется, уменьшает вашу боль.

Куркума содержит ключевой ингредиент, который помогает уменьшить воспаление.

Натуральные добавки, на которые стоит обратить внимание

1. Куркума

Куркума, растение из семейства имбирных, часто используется в южноазиатской кухне, например, в карри. Он содержит куркумин, ключевой ингредиент, который может помочь уменьшить воспаление. Быть эффективным в качестве добавки или пищи, а не просто метаболизироваться и выводиться из организма — 9Куркума 0131 должна поглощаться жирными маслами, такими как масло авокадо или оливковое масло, и черным перцем , который содержится в большинстве пищевых добавок.

Я рекомендую включить куркуму в свой ежедневный рацион на срок от трех до шести месяцев, чтобы оценить преимущества. Добавки с куркумой могут быть дорогими, а воспаление можно лечить другими способами. Так что, если ваша боль не уменьшилась по прошествии этого времени, мы можем попробовать что-то еще

2. Экстракт вишневого сока

Антоцианин обеспечивает как красный цвет, так и противовоспалительные свойства вишни и других красных фруктов и овощей. . Большинство моих пациентов, которые говорят, что вишневый сок помогает облегчить боль, пьют около одного стакана в день, но вы можете съедать горсть вишни ежедневно или принимать добавки, содержащие чистый экстракт сока — в вишне много антоцианов. Однако из-за высокого содержания сахара

Я не рекомендую вишневый сок больным диабетом .

Таблетки с рыбьим жиром могут помочь уменьшить отек суставов и боль.

3. Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир)

Многие исследования оценивали эффективность и безопасность добавок омега-3 при некоторых воспалительных состояниях, включая ревматоидный артрит. Например, небольшое исследование показало, что прием омега-3 жирных кислот, которые в основном содержатся в рыбьем жире, может значительно уменьшить припухлость и болезненность суставов у пациентов с ревматоидным артритом.

Большинство пациентов, которых я вижу, принимали эти добавки раньше без хороших результатов. Для лучшего усвоения

я рекомендую включать омега-3 в свой рацион с такими продуктами, как тунец, лосось, сардины, тофу, грецкие орехи и семена льна .

Коллаген доступен в виде капсул или порошка, но вы также можете увеличить количество естественного коллагена в организме, употребляя больше цитрусовых и белков.

4. Коллаген

Коллаген, белок, состоящий из аминокислот, обладает свойствами эластичности кожи, о которых давно говорят. Существует меньше исследований его противовоспалительных свойств: некоторые исследования предполагают, что он может уменьшить боль в суставах, в то время как другие предполагают, что он может уменьшить болезненность мышц, но не воспаление.

Коллаген широко доступен в виде капсул, а также порошка или жидкости, которые можно смешивать с едой или напитками. Или вы можете увеличить естественный уровень коллагена в организме, употребляя больше продуктов, содержащих белок и витамин С, таких как курица, рыба, яйца и цитрусовые.

После обсуждения коллагена с несколькими пациентами и обзора существующих исследований я решил принимать его сам в виде порошка в течение примерно шести месяцев и заметил улучшение при травме подколенного сухожилия. Это ничего не доказывает, и необходимы более убедительные исследования. Тем не менее, коллаген стоит изучить, если вы заинтересованы.

5. Хондроитин и глюкозамин

Хондроитин и глюкозамин — это два естественных вещества в хрящах, количество которых с возрастом уменьшается вокруг суставов. Было обнаружено, что добавки, содержащие эти компоненты, уменьшают боль, вызванную потерей хряща, с хондроитин, улучшающий функцию, и глюкозамин, улучшающий жесткость. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, какая из этих двух добавок лучше всего подходит для вас.

6. Босвеллия (индийский ладан)

Несколько исследований показали, что экстракт коры дерева босвеллия, произрастающего в Индии, может уменьшить боль и физическую дисфункцию, вызванную хроническими заболеваниями, такими как остеоартрит или воспаление кишечника. болезнь . Босвеллиновая кислота может предотвращать мышечно-скелетную боль, вмешиваясь в функции на клеточном уровне, которые вызывают как боль, так и воспаление.

7. Масло каннабидиола (CBD)

Все больше пациентов спрашивают о преимуществах масла CBD, и исследование только начинается . Исследования показывают, что CBD может помочь активировать эндоканнабиноидную систему в вашей центральной нервной системе, которая помогает вашему телу регулировать такие важные функции, как боль, настроение, температура, память и аппетит.

Тем не менее, FDA не одобрило какие-либо безрецептурные препараты CBD от боли, хотя некоторые из них продавались как таковые. Я настоятельно рекомендую уделять пристальное внимание текущим исследованиям и отчетам о безопасности.

Не сбрасывайте со счетов кремы

Я советую всем своим пациентам подходить к своей боли с набором инструментов, в зависимости от типа и локализации. Иногда эффективно чередование льда и тепла. Для других заболеваний лучше всего подходят лекарства. Местные обезболивающие кремы могут быть еще одним отличным вариантом.

Например, крем с капсаицином , приготовленный из острого перца чили, может значительно уменьшить боль в суставах. Он снижает уровень вещества Р в организме — природного химического вещества, выделяемого нервами и воспалительными клетками, которое посылает болевые сигналы в мозг. Преимущества крема с капсаицином были тщательно изучены и показали снижение боли на 50% после регулярного использования.

Поскольку кремы не всасываются системно, как пероральные добавки, в организм попадает лишь небольшое количество вещества. Это особенно полезно для пациентов, которые испытывают побочные эффекты от определенных добавок. Постоянное использование является ключом к уменьшению боли с помощью кремов в долгосрочной перспективе; они не являются немедленным решением.

Кресло-йога — хороший вариант для людей, которые проводят много времени в офисном кресле.

«Движение — это лосьон»

Физическая активность — один из лучших «инструментов» в вашем наборе инструментов. Если вы не двигаетесь регулярно, ваши мышечные ткани напрягаются и затвердевают, поэтому при воспалении всегда рекомендуются физические упражнения. Я часто говорю, что «движение — это лосьон», потому что движение смазывает вашу опорно-двигательную систему, принося кровь к областям тела, которые не получали достаточно.

Целевая группа профилактических служб США рекомендует взрослым получать как минимум 150 минут умеренной аэробной физической нагрузки в неделю – в дополнение как минимум к двум укрепляющим занятиям. Это может быть сложно для многих людей, но если, например, йога на коврике слишком сложна, вы можете заняться йогой на стуле.

Одно из моих любимых упражнений, которое я могу порекомендовать, — тайцзи, которое включает в себя медленные, уверенные движения и медитацию. Цигун — это аналогичная практика, которая фокусируется на уме и теле, чтобы помочь улучшить дыхание, осанку, стресс и силу. Если вы ограничены в движениях, обсудите любую новую программу упражнений со своим лечащим врачом, прежде чем начинать предотвращать травмы.

Связанное чтение: У вас болит спина? Упражнения могут стать ключом к облегчению боли

Обучение и исцеление вместе

Мне нравится постоянно узнавать о естественных способах исцеления тела и разума. Пациенты из разных культур и национальностей рассказывают мне о своих взглядах на травы или лекарства, на которых они выросли, и я исследую их дальше, чтобы определить, безопасны ли эти методы лечения для других пациентов или даже для меня.