Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Какой процент жира должен быть у мужчин: Сколько жира должно быть в организме человека

Содержание

День 39. Процент жира у мужчин

Опубликовано: 30 октября 2012

Шрифт A A

Нет времени читать?

Еще 2-3 года назад о проценте жира в организме мы особо и не заморачивались, но сегодня каждый, кого интересует тема фитнеса, тренировок, здорового питания, знает, что это такое!

В статье “Начальное фитнес-тестирование” я писал о нескольких методах измерения процента жира.

Согласен, что измерить его не просто, это вам не сантиметровой лентой обмотаться.

Предлагаю попробовать сегодня менее точный метод, но… очень наглядный.

Это будет не сухой текст с цифрами, а довольно яркие картинки.

Конечно, точность определения процента жира в теле по картинкам довольно условна, но согласитесь, что общее представление получить можно!

Полезная мода – определение процента жира

Определение процента жира сегодня набирает очень большую популярность, потому что наглядно и эффективно показывает состояние не только вашей физической формы, но и здоровья!

Ниже опубликованные фото помогут вам определить примерный процент жира в теле, что поможет более точно обозначить свою цель.

Ну а когда известна цель, останется только составить план ее достижения и… начать действовать!

Кстати, учитывайте, что все-таки жир у всех распределяется на теле не одинаково.

Поэтому два человека, имеющие одинаковый процент жира, могут выглядеть по разному.

Большинство женщин имеют больше жира на бедрах, большинство мужчин – на животе.

Возраст

Следующий момент, про который не стоит забывать – это наш возраст.

На фото изображены люди от 25 до 35 лет.

Но 20-летний парень и 50-летний мужчина, могут иметь один и тот же уровень подкожно-жировой клетчатки, но в то же время первый будет с 15 % жира, а второй с 20%.

С возрастом мы набираем, как висцеральный жир, который окружает наши внутренние органы, так и подкожный, который облегает наши мышцы.

Итак, подробнее про мужской процент жира

3-4%

Это уровень соревнующегося бодибилдера. Для меня это где-то за гранью… как физического здоровья, так и… нам простым людям, сложно такое понять.

6-7%

Это по прежнему экстремальный уровень. Как говорит Марк, при таком проценте жира в теле, лицо становится очень тощим и члены вашей семьи сильно беспокоятся за вас.

Так обычно выглядят фитнес-модели, когда “сушатся” для съемок на обложку.

10-12%

Это, к чему стремятся большинство мужчин, и то, что нравится большинству женщин 🙂

Пляжный вариант.

Кстати, при данном проценте жира пресс у кого-то виден четко, а у кого-то нет.

Помните, мы говорили о том, как увидеть “кубики”?

15%

Думаю, что это оптимальный уровень жира в мужском теле.

Нужны, конечно, усилия, чтобы его добиться, но жить, поддерживая 15% жира в организме это хорошо и с точки зрения здоровья, и с точки зрения ограничений, которые вносятся в жизнь – как в питании, так и в тренировках.

Лично мне очень нравится такой вариант и, пожалуй, придется спуститься до него (со своих 20, а иногда даже 25%, чего уж скрывать :)), так как возраст требует профилактики 🙂

20%

Мышцы выделяются уже не так ярко, даже, если у вас достаточная мышечная масса.

Небольшой жирок на пузе, но форма еще проглядывается.

Кстати, большинство парней в США, а конкретно в Нью-Йорке находятся в диапазоне 20-25% жира в организме.

25%

Мышцы почти не видны, зато видны “валики” на талии.

Соотношение талии с бедрами уже начинает вызывать опасение не только за внешний вид, но и за здоровье, ведь процент жира более 25% в организме уже считается ожирением. Талия более 100 см – это признак абдоминального ожирения.

30%

Жир, кроме талии, распространяется уже и в области спины, бедер и даже икр.

Живот свисает, окружность талии больше окружности бедер, мышцы разглядеть нереально.

35%

Характеристика данного процента жира в теле – “пивной живот” и “зеркальная болезнь”.

Без комментариев.

40%

Опасный уровень – большие риски для здоровья и большие трудности в обычной жизни.

Мало того, что ходить и наклоняться тяжело… жить тяжело. Нагрузка на сердце, суставы… Вам нужна помощь!

С уважением, Руслан Дудник!

Загрузка...

Сколько же в нас жира

Процентное содержание жира играет большую роль в определении общего состояния здоровья и уровня фитнес подготовки. Данная статья даст визуальные представления как выглядит определенное количество жира на мужчинах и женщинах.


Что стоит знать о проценте жира в организме?

Содержание жира в организме – это количество жира деленное на общий вес человека и все умножено на 100, то есть переведено в процент. Например, если у человека 15 кг жира, а весит он 90 кг, то (15/90)*100=17% жира в организме.
Распределение жира в теле – распределение жира по телу очень разное у всех людей. Но, как правило, есть тенденция к скоплению жира в области живота у мужчин, а в области бедер и рук у женщин.
Формы тела – из-за различного распределения жира в организме и форма тела очень отличается. Имея совершенно разную форму, может быть один и тот процент жира. Например, тощий человек и подкаченная девушка могут иметь одинаковый процент жира.
Возраст – на фотографиях в этой статье мужчины и женщины в возрасте от 25-35 лет. Большинство устройств по измерению жира отразит больший процент жира в организме с возрастом. Например, мужчина 20 лет и 50 лет может иметь неизменные показатели подкожного жира. Однако, с возрастом жир вокруг органов (висцеральный) и жир в мышцах увеличивается. И многие измерители это улавливают.

Процент жира у мужчин.

Мужчины с процентом жира 3-4%
Такое количество жира может быть у культуристов, которые готовятся к выступлениям. У них очень сильно выделяются кровеносные сосуды, практически на каждой мышце, а также сами мышцы очень сильно разделены. Организм должен сохранить 2% жира, это то количество, которое необходимо для жизни и защищает внутренние органы.

Мужчины с процентом жира 6-7%
6-7% жира – это уже не так экстремально, но всё же удерживать такой процент жира постоянно практически невозможно. С таким уровнем жира, лицо становится таким, что родные беспокоятся, все ли у вас в порядке. 6-7% жира достигают многие модели фитнеса, когда мышцы очень выражены, а также уже просматриваются кровеносные сосуды, например на руках.

Мужчины с процентом жира 10-12%
С таким процентом жира можно поддерживать свой вес долгое время. Это тот тип веса, к которому стремятся многие мужчины и нравится большинству женщин. Когда выделена прямая мышца живота, но не так сильно, как при 6-7% жира.

Мужчина с процентом жира 15%
С таким процентом очертания мышц есть, но уже нет четкого разделения. Такая форма еще относится к эстетически красивой и привлекательной.

Мужчина с процентом жира 20%
Разделение между мышцами практически размыто. Большинство мужчин находятся в диапазоне жира 20-25%. В этом проценте жира уже немного появляется животик, который еще мягкий и не круглый.

Мужчины с процентом жира 25%
Уже мышцы никак не выделяются. И с этого процента начинает расширяться и увеличиваться талия. Уже объем талии может быть чуть-чуть больше объема бедер. После 25% начинается стадия ожирения, хоть и самая первая, но тем не менее.

Мужчины с процентом жира 30%
Уже жира в организме становится больше, а значит он распределяется на спину, живот, талию и бедра. Живот уже выделяется вперед. А талия значительно шире бедер.

Мужчины с процентом жира 35%
Чем больше уже жира в теле мужчины, тем сильнее он откладывается в области живота. Талия уже может достигать 102 см при 35% жира.

Мужчины с процентом жира 40%
Талия с таким процентом жира может уже достигать 114 см. Живот очень сильно торчит. Каждодневные мероприятия вроде подъема по лестнице и завязывание шнурков, становятся все труднее. Такой процент жира характеризуется ожирением, при котором индекс массы тела равен 35.

Процент жира у женщин

Женщины с процентом жира 10-12%
Это чрезвычайно низкий процент жира, который может встречаться только у женщин культуристок. Жизненно необходимый процент жира у женщин, 8-10%, в отличие от мужчин с 2%. Почему такая разница? Женщины имеют больше жира в области молочной железы и вокруг матки. Это уровень жира в любом случае не считается безопасным и полезным, так как есть риск, что исчезнет менструация.

Женщины с процентом жира 15-17%
Это по-прежнему низкий уровень жира для женщин, такой же как для мужчин 6-7%. Многие фитнес модели и мисс-бикини достигают такого количества жира и у них также могут наблюдаться проблемы с менструацией. Мышцы сильно выделены, разделены и кровеносные сосуды ярко выражены.

Женщины с процентом жира 20-22%
Этот процент жира характерен для большинства спортсменок. Есть уже процент жира на руках и ногах, но не слишком выражен. Мышцы по прежнему видны и немного разделены.

Женщины с процентом жира 25%
Это средняя нормальная женщина, которая вроде и не худая, но и полной ее еще не назовешь. Жир уже, как правило, локализуется в области бедер.

Женщины с процентом жира 35%
Уже бедра становятся шире и могут приближаться к 100 см, а талия к 81 см. Уже живот может немного выступать вперед.

Женщины с процентом жира 40%
Бедра и талия растут еще больше. Окружность бедер уже составляет 114 см, а талии 89 см.

Женщины с процентом жира 45%
Кожа уже теряет свой гладкий внешний вид, больше накапливается подкожного жира. Бедра могут стать заметно шире, чем плечи.

Женщины с процентом жира 50%
Кожа совсем неровная и покрыта буграми. Бедра значительно шире талии. Вес совсем нездоровый и обычная жизнь затруднительна. Такой вес уже сказывается на здоровье внутренних органов.

Зная, что есть много заблуждений по поводу количества жира в организме, надеюсь, эти картинки стали для вас очень наглядным побуждением к действию. Будьте здоровы!

Нормальный процент жира в организме

Для тех, кто стремится к стройному и подтянутому телу, не существует абсолютно-идеального процента жира в организме. Нормальный процент жира заметно различается между людьми и зависит от различных факторов, включая: тип тела, возраст, генетику, уровень активности и особенности питания.


Нормальный вес и соотношение жира значительно варьируются, но минимальный процент жира в организме, считающийся безопасным для поддержания хорошего здоровья, составляет 5 — 9% для мужчин и 13 — 15% для женщин, хотя нет никакого жесткого «правила» о том, что может быть слишком низко для индивида.

Приведенная ниже таблица показывает минимальный процент жира для обоих полов по возрасту. Таким образом, нормальный процент жира не должен быть ниже этих величин. Как вы можете видеть, таблица показывает, что жировые отложения в организме увеличиваются с возрастом, и хотя это как правило и происходит, то в основном за счет снижения уровня активности.

Содержание жира в зависимости от возраста и пола

Возраст

≤ 30

30 – 50

50+

Женщины 

13 – 18%

15 – 23%

16 – 25%

Мужчины

6 – 14%

11 – 17%

12 – 19%

Нормальный процент жира в организме

Не бывает двух одинаковых людей, одни могут чувствовать себя лучше или делать гораздо больше с высоким или низким уровнем жира, чем другие того же возраста и пола. Таким образом, эти диапазоны могут помочь составить представление о том, каков примерный нормальный процент жира в организме. Конечно, даже в пределах этого диапазона, женщины могут испытывать нарушение менструаций из-за того, что уровень жира упал ниже того, который им необходим, и нужно слегка его поднять. Например, если женщина похудела и теперь имеет процент жира в организме 17%, вполне возможно, что ее нормальный процент жира немного выше, и не должен опускаться ниже 20%. Для мужчин очень низкий уровень жира тоже вреден, хотя это и не влияет на них так же сильно, как на женщин. Чтобы узнать, какой у вас процент жира, используйте калькулятор жира.

Каков нормальный процент жира в организме?

Существует множество представлений о нормальном проценте жира в организме для неспортивных людей, включающие диапазоны 16-20% и 20-21% для женщин, и 8-14% и 10-14% для мужчин. Эти показатели обеспечивают худощавый внешний вид.

Для общего состояния здоровья и фитнеса, для мужчин, 10-15% — хороший выбор, к которому можно стремиться. Тем не менее, мужчины, которые хотят шесть кубиков пресса,  обычно имеют 10-11%, так как пресс – это как раз то место, где обычно скапливается жир. Женщинам, которые хотят иметь шесть кубиков, возможно, придется снизить свой процент жира до 14-16%, что для некоторых из них может быть слишком низким, и нарушит менструальный цикл. Обычно бедра худеют и начинают заметно уменьшаться примерно при 18% жира. Первое, где вы заметите изменения, это те области, где жировые отложения и так  относительно небольшие. Для большинства — это вокруг плеч и ключиц.

Низкий процент жира и потеря веса

Важно отметить: исследования показывают, что низкий уровень жира не вызывает аменорею (отсутствие менструаций в течение нескольких менструальных циклов) как таковую. Именно энергетический баланс (соотношение полученных и потраченных калорий) является в данном случае главным из определяющих факторов здоровья. Таким образом, можно сказать, что для спортивной женщины, вполне реально поддерживать уровень жира таким же низким, как у подростков без каких-либо негативных последствий.

Часто среди тех, кто стремится стать суперхудым, низкое содержание жира достигается за счет долгосрочного отрицательного энергетического баланса (т.е. получая меньше калорий, чем требует организм), и именно этот отрицательный энергетический баланс вызывает потерю менструации.

Таким образом, худая, не перетренированная женщина, уделяющая особое внимание питанию и потребностям в калориях, скорее всего не будет испытать негативных последствий от более низкого, чем в среднем содержания жира в организме.

Насколько важен процент жира в организме для спортсменов?

11:50, 27 сентября 2017

2017-09-27T11:50:20+03:00 2017-09-27T11:50:20+03:00

Интересно, насколько важен процент жировых отложений, как и насколько лучше уменьшить его? Спортивный ученый Precision Hydration Энди Блоу объясняет.

Процент жировых отложений варьируется от человека к человеку и от спортсмена к спортсмену. У пловца может быть отличный процент жировых отложений от бегуна, и это связано с различными требованиями вида спорта. Вода поддерживает вес пловца, но дополнительная масса тела – это лишний вес для бегуна, которые нужно тащить на себе.

Хотя никто не отрицает (и наука), что более низкий уровень жира в организме означает более быстрое время на беге, вам нужно быть разумным и умеренном в этом вопросе – и считаться с минимальным уровнем жировых отложений, необходимых для здорового образа жизни. Переходя порог рекомендуемых уровней (примерно 5% для мужчин и 12% для женщин) значительно увеличивается риск простуды и травм. Пребывание ниже этих уровней жира в течение длительного периода увеличивает риск возникновения других проблем, таких как недостаточное восстановление мышц после тяжелой тренировки, переломы костей и для женщин – прекращение менструации. Так что желание скушать еще один кусочек торта это нормально!

Если вы чувствуете, что вам нужно похудеть, лучше подойти к решению с двух сторон: хорошо сбалансированная диета с множеством свежих цельных продуктов, фруктов, овощей в сочетании с тренировочной программой, которая включает тренировки с разной интенсивностью. Короткие тренировки высокой интенсивности помогут создать качественную мышечную ткань, в то время как более длительные устойчивые сеансы помогут убедиться, что мышечная ткань знает, как использовать жир в качестве топлива.

Любое изменение массы тела лучше всего происходит медленно, так как это означает, что она прошла через постепенное изменение образа жизни, которое, скорее всего, будет устойчивым в долгосрочной перспективе. Постоянные изменения привычки лучше краткосрочных причуд.

Вес тела для гонок

Многие факторы влияют на скорость в день гонки: постоянство тренировок, объемы, интенсивность, частота и восстановление – все это связано и равнозначно весу телу. Вы должны учитывать все эти факторы. И если первые пять факторов – это отражение вашего тренировочного подхода, то с весом тела все немного по-другому.

Если мы посмотрим на элитных спортсменов разных видов спорта, то заметил различные особенности строения и мышечного корсета: бегуна – худые, чтобы не нести лишний вес, у велосипедистов достаточно большие ноги, пловцы же имеют широкие плечи, другую структуру мышц и более высокий процент жира в организме. Триатлет же должен уметь гармонично сочетать все три дисциплины и подстроить мышечный корсет под свой спорт.

Для любителей в AG процент жира в организме и вес тела не является главным параметром для определения формы. Это следствие грамотного тренировочного процесса и правильного питания. Тут нет никакой секретных советов или супердиеты или супер тренировки. Подведение организма в гоночную форму связано сразу со всеми переменными, но не стоит забывать про здоровье и общее состояние. Есть сотни примеров, когда атлет с большим весом выступал лучше, чем он же, но похудевший. Такое часто случается при резких и неправильных диетах или неправильно выстроенных тренировках в сочетании с рабочим графиком, дающих повышенный нервный фон и стресс.

Ваше тело нуждается в жире, чтобы нормально функционировать, и особенно полезно для иммунной системы и для регулирования температуры тела.

Откуда берется жир, и какая его норма для мужчин и женщин

Какие виды жира существуют, откуда он берется, и какой процент считается допустимым для мужчин и женщин, рассказала известный фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в своем Instagram.

Читайте Как за 10 минут уменьшить живот на 2 см: показан эффективный метод

Живот – это "больное место" у многих. Жирок тут накапливается легко, а вот так же легко убрать его получается не у всех, – отметила Медушкина.

По ее словам, существует 2 типа жира:

1. Подкожный

Находится под кожей человека, его в организме большинство. Измеряют его количество в различных медицинских и спортивных центрах. У женщин должно быть не менее 13% жира, у мужчин – 5%.

Более 32% у женщин и более 26% жира у мужчин считается ожирением.

Актуально 7 привычек правильного питания, которые помогут похудеть

Жир бывает 2х видов / Фото parents

Однако важно учитывать, что количество жира также зависит от многих личных данных (возраста, телосложения). Кроме того, в разных странах существуют свои нормы.

2. Висцеральный

По словам фитнес-эксперта, этот тип жира является самым опасным для здоровья человека, так как находится в брюшной полости вокруг внутренних органов. Если в организме слишком много висцерального жира, он сдавливает внутренние органы, ухудшает пищеварение, а также поднимает диафрагму, из-за чего происходит нагрузка на сердце и легкие.

Как вычислить "норму" жира

Чтобы понять, нет ли у вас избытка висцерального жира, нужно разделить свой объем талии на объем бедер. Для женщин цифра не должна быть больше 0,85, а у мужчин – больше 1,0, – пояснила Медушкина.

Также, по ее словам, есть еще один показатель (примерный): обхват талии у женщин должен быть не более 82 см, у мужчин – не больше 94 см. Превышение значений говорит о том, что "плохого" жира у человека слишком много.

Жировая ткань и репродуктивная система женщины

Актуальными проблемами современного общества являются так называемые болезни цивилизации.
Одна из наиболее распространенных – ожирение. В экономически развитых странах как минимум 30% населения имеют избыточную массу тела. При этом частота ожирения прогрессивно растет – за 10 лет количество людей с патологически высокой массой тела увеличивается на 10%. Если такая тенденция сохранится, то к середине текущего века все население экономически развитых стран будет страдать ожирением.

Избыточная масса тела – состояние аномального или чрезмерного накопления жира в организме в такой степени, что это приносит вред здоровью. Однако для женщин – это больше, чем вопрос размеров. Во-первых, это хроническое заболевание, которое невозможно скрыть от окружающих, являющееся для женщин причиной хронического стресса и частых эпизодов депрессии и заниженной самооценки. Во-вторых, данное заболевание часто сопровождается метаболическими изменениями и увеличением риска возникновения нарушений других органов и систем.

Доказано, что при увеличении значения индекса массы тела (ИМТ) в пределах 25-29 риск развития ишемической болезни сердца увеличивается вдвое, а при значениях более 29 – втрое по сравнению с пациентками с ИМТ менее 21. С прибавлением массы тела более 20 кг удваивается риск развития рака молочной железы.

Установлено, что если бы человечеству удалось решить проблему ожирения, средняя продолжительность жизни увеличилась бы на 4 года, в то время как решение проблемы злокачественных новообразований увеличило бы ее в среднем всего на 1 год.
Довольно часто мы забываем, что жировая ткань – это еще и один из важных и наиболее крупных эндокринных органов, участвующих в процессах синтеза, накопления и метаболизма гормонов. Поэтому при изменении количества этой ткани или типа ее распределения возникают те или иные гормональные расстройства, которые не всегда рассматриваются в контексте ожирения (или истощения) и, соответственно, не всегда правильно лечатся.
На связь ожирения с репродуктивной системой указывает гендерная разница (ожирение достоверно чаще встречается у женщин, чем у мужчин, также отмечены различные фенотипы ожирения у мужчин и женщин), развитие нарушений менструального цикла и репродуктивной функции, гиперпролиферативных процессов в половых органах и молочных железах у пациенток с избыточной массой тела.
Жировая ткань образована жировыми клетками – адипоцитами. Количество жировых клеток у взрослого человека является постоянным, так как зрелые адипоциты не способны к делению. Однако на протяжении жизни остаются клетки-предшественники, сохраняющие эту способность. В период полового созревания происходит резкое увеличение удельного веса жировой ткани, и для появления менархе девочка должна набрать не менее 17% жира. Затем накопление жира происходит в основном путем его депонирования в уже имеющихся адипоцитах (гипертрофический тип прироста). Однако таким возможностям имеется предел, и при достижении критической массы количества жира в клетке происходит стимуляция клеток-предшественников с последующим их делением (гиперпластический тип прироста). При похудении адипоциты лишь уменьшаются в размерах. Поэтому после прекращения диеты у похудевших ранее тучных людей возможность накопления жира потенциально больше, чем у худых, что нередко служит причиной рецидива.
Кроме того, как уже упоминалось, жировая ткань играет немаловажную роль в эндокринном обмене. Так, в жировой клетчатке происходит синтез многих половых стероидных гормонов и их накопление (рис. 1).
Накопительная функция жировой ткани характеризуется более высокой концентрацией в ней стероидных гормонов по сравнению с показателями в сыворотке крови, особенно андрогенных фракций.
Кроме того, жировая ткань стимулирует секрецию инсулина и снижает синтез секс-гормон связывающего глобулина (СГСГ), тем самым увеличивая уровень свободно циркулирующих андрогенов и эстрогенов.
Баланс жировой ткани в организме находится в зависимости от преобладания процессов липогенеза или липолиза, которые зависят от поступления и расхода энергии.
В расходе энергии основной удельный вес (около 60%) составляет поддержание базального метаболизма, то есть основного обмена. Около 10% энерготрат обусловлено специфическим динамическим действием пищи (расщепление принятой пищи), и примерно 30% – физической активностью. Именно этот последний компонент затрат энергии подлежит контролю и может увеличиваться до 50% у людей, занимающихся спортом или другим видом физической активности.
В организме основными источниками энергии являются триглицериды жировой ткани и гликоген, дополнительными – белки и алкоголь. Триглицериды жировой ткани – основное депо энергетических запасов. Примечательно, что способность к накоплению жира в организме неограничена и избыток пищевого жира может активно накапливаться в депо – подкожной клетчатке (до 96%). При этом вес ее может достигать нескольких десятков килограммов. Основная масса жира в организме окисляется в мышечной ткани, а именно в медленных и быстрых оксидативных волокнах, тогда как гликолитические волокна лишены способности окислять жир. При преобладании в организме быстрых гликолитических волокон (у спортсменов, у индейцев некоторых племен) способность к окислению липидов снижена. Поэтому при прекращении занятий спортом такие люди иногда довольно быстро набирают лишнюю массу тела. У женщин быстрых волокон в среднем меньше, чем у мужчин.
Возможности окисления жира меняются с возрастом. В среднем после 30 лет происходит снижение окисления жира на 30 г в течение каждых 10 лет. Уровень окисления жиров прямо коррелирует с массой тела: увеличение массы на 10 кг сопровождается повышением окисления жира на 20 г в день. Снижение же массы тела в процессе диетотерапии на 10 кг приводит к уменьшению способности к окислению жира на 23 г, что нередко является причиной рецидива ожирения после окончания диеты.
При расщеплении гликогена образуется меньше энергии по сравнению с жиром. В отличие от жировой ткани емкость депо гликогена в организме лимитирована 150-200 г гликогена печени, основная роль которого – поддержание уровня глюкозы в крови, и около 120 г – в мышцах. Уровень глюкозы в крови, а также состояние депо гликогена в печени и мышцах играет существенную роль в формировании аппетита и в регуляции потребления углеводов.
Что касается протеинов, то лишь треть из них может окисляться в организме в качестве источника энергии. Белки используются в основном как структурный компонент и не депонируются в организме.
Алкоголь же совершенно не имеет способности к накоплению, и поэтому весь поступивший в организм алкоголь немедленно подвергается оксидации. Этот процесс доминирует среди процессов окисления других источников энергии и, следовательно, снижает степень окисления других продуктов.
Регуляция пищевого поведения и количества потребляемых нутриентов представляет собой сложную многокомпонентную многоуровневую систему. В 1940 г. была установлена гипоталамическая локализация пищевого центра: в состоянии активности вентромедиальные ядра оказывают тормозящее влияние на латеральную область гипоталамуса, угнетая пищевое поведение. Соответственно, усиленное пищевое поведение, то есть гиперфагия, приводящая к быстрому нарастанию массы тела, может наблюдаться при повреждении вентромедиальных ядер, стимуляции латеральных ядер (опухолевым, воспалительным процессом и др.) или нарушении целостности путей, соединяющих эти зоны.
Большое значение в формировании аппетита имеет уровень глюкозы в крови. Так, в состоянии голода при снижении концентрации глюкозы повышается уровень глюкагона, обеспечивая высвобождение энергии (то есть, стимулируя гликолиз и липолиз). В состоянии сытости в крови повышается уровень глюкозы и инсулина, который сдерживает катаболические процессы, в частности липолиз, и стимулирует синтез гликогена и триглицеридов.
Кроме того, в формировании аппетита и регуляции потребления нутриентов участвует и вегетативная нервная система: вагусная иннервация передает отрицательные афферентные сигналы в центральную нервную систему (ЦНС), способствующие появлению чувства насыщения, а катехоламинергическая – положительные, стимулирующие прием пищи.
Ключевое значение в формировании чувства насыщения на центральном уровне придается нейромедиатору серотонину, при недостатке или усиленной метаболизации которого аппетит остается повышенным. Это учтено в разработке эффективных лекарственных средств для снижения веса.
Липолиз – главный путь, с помощью которого жировая ткань высвобождает энергию, отвечая на требования организма. Основным ферментом, участвующим в катаболизме жира, является липопротеинлипаза – фермент жировых клеток, расщепляющий триглицериды на глицерин и свободные жирные кислоты. Стимулируют активность липазы многие гормоны: катехоламины (адреналин, норадреналин), адренокортикотропный гормон (АКТГ), тиреотропный гормон, Т3, Т4, гормон роста, кортизол, глюкагон, вазопрессин, человеческий плацентарный лактоген. Главным ингибитором липопротеинлипазы является инсулин.
Большое значение в регуляции пищевого поведения и энергетического баланса имеет гормон жировой ткани – лептин, синтезирующийся жировой тканью и представляющий собой пептид из 167 аминокислот. Данный гормон индуцирует снижение массы тела посредством угнетения аппетита, уменьшения потребления пищи, повышения продукции тепла и физической активности. Продукция лептина является защитным механизмом от ожирения. Однако у пациенток с ожирением нередко выявляется не дефицит, а избыток лептина, и при этом прогрессирует нарастание массы тела, что объясняется формированием лептинорезистентности.
Лептин участвует в регуляции гипоталамогипофизарно-гонадотропной системы как на центральном, так и на гонадном уровне. Так, указанный гормон облегчает секрецию гонадотропин-рилизинг-гормона путем моделирования некоторых интернейронных секреторных нейропептидов, стимулирует выброс лютеинизирующего гормона и в меньшей степени фолликулостимулирующего гормона, то есть на центральном уровне данный гормон жировой ткани обладает опосредованным гонадотропным действием. Достаточный уровень циркулирующего лептина является необходимым условием для активации гипоталамо-гипофизарно-гонадотропной системы в пубертате. Поэтому для начала гормональной активности яичников у девушки необходимо наличие критической массы тела не менее 47 кг, и в течение последующей жизни для обеспечения регулярной менструальной функции женщина должна иметь в организме минимум 13-17% жира. Чрезмерный скачок лептина в пубертатный период может быть предвестником ожирения в течение последующей жизни женщины, а недостаточный прирост жира – причиной задержки полового развития и менструальной функции.
В то же время лептин может оказывать прямой ингибирующий эффект на функцию яичников путем угнетения стероидогенеза зернистых клеток и теки. Гормональная функция яичников чрезвычайно чувствительна к дисбалансу лептина. Это объясняет тот факт, что женщины с избыточной массой тела и, соответственно, большим количеством лептина нередко страдают нарушениями менструального цикла и аменореей.
Другой комплексный гормон, участвующий в регуляции энергетического баланса, – грелин – стимулирует потребление пищи и поступление энергии. Грелин был открыт относительно недавно – в 1999 г. – и получил свое название благодаря свойству стимулировать выброс гормона роста. Данный гормон секретируется в желудочно-кишечном тракте (желудке, кишечнике), ЦНС (гипофизе, гипоталамусе), гонадах (яичниках, яичках), а также плаценте и влияет на многие функции в организме: сон, поведение, желудочную секрецию, активность поджелудочной железы, секрецию гормона роста, пролактина, АКТГ, гонадотропинов. При развитии ожирения уровень его снижается и, напротив, при кахексии, анорексии – повышается (противоположно лептину).
Активность грелина также связана с функционированием репродуктивной системы. Среди факторов, которые могут регулировать экспрессию грелина, важную роль играет тестостерон. Так, у мужчин доказано стимулирующее влияние тестостерона на уровни грелина. Заместительная терапия тестостероном у мужчин с гипогонадизмом восстанавливает уровни грелина до нормальных показателей. У женщин же наблюдается обратная реакция – доказано негативное его влияние на концентрацию грелина. У женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) и гиперандрогенией были выявлены более низкие уровни грелина по сравнению с группой контроля, которые возвращались к норме после назначения чистого антиандрогена – флутамида.
В регуляции пищевого поведения участвует также состоящий из 36 аминокислот полипептид гипоталамического происхождения – нейропептид Y, который воздействует непосредственно на центр аппетита и стимулирует прием пищи, а также снижает продукцию тепла. Этот процесс модулируется эстрогенами, поэтому при возникновении дефицита эстрогенов он нарушается, и ощущения сытости не наступает.

Повышенный аппетит в условиях эстрогенного дефицита в климактерическом возрасте нередко является причиной переедания и прироста жира.

Для определения наличия и степени ожирения принято пользоваться вычислением ИМТ. По определению ВОЗ, критерием наличия ожирения является ИМТ, равный или более 30. Однако данный показатель не дает возможности различить характер избыточной массы – идет ли увеличение удельного веса жировой ткани или мышечного компонента. Выделяют два фенотипа ожирения – эстрогенное (гиноидное, периферическое), при котором тело имеет форму груши с отложением жира преимущественно на бедрах и ягодицах, и андроидное (висцеральное, центральное) с преимущественным отложением жира вокруг внутренних органов и в сальнике, подкожной жировой клетчатке живота и верхней половины туловища. Актуальность выделения этих двух форм ожирения обусловлена не только их фенотипом, но и различным составом жировой ткани, гормональным и метаболическим профилем, а также риском развития различных сопутствующих патологий.
Фенотипические признаки этих двух форм ожирения представлены в таблице.
Однако расширенные исследования последних лет помогли значительно продвинуться вперед в понимании взаимосвязи жировой ткани с эндокринной системой. Доказано, что гормональные нарушения могут быть первичными и определять фенотип ожирения.
Тип распределения жира (мужской или женский) находится под контролем эстрогенов и андрогенов, а также активности соответствующего рецепторного аппарата. Плотность эстрогенных рецепторов (ЭР) в жировой ткани человека обладает региональной вариабельностью, с более высокой их экспрессией в периферическом жире. В жировой ткани ягодиц, бедер наиболее высок также и уровень ароматаз, при помощи которых андрогены ароматизируются в эстрогены. Поэтому при повышении концентрации в организме эстрогенов в сочетании с повышенным потреблением энергии первоначально реагируют на это клетки глютеофеморального периферического жира. С увеличением жировой прослойки на бедрах возрастает соответственно и количество ароматаз и, как следствие, – продукция эстрогенов. Такое ожирение характеризуется увеличением продукции эстрогенов (показатель их выработки достоверно коррелирует с массой тела и количеством жира в организме). При этом происходит уменьшение образования неактивных метаболитов эстрадиола и повышение синтеза активного эстрогена – эстрона сульфата (увеличение соотношения активных эстрогенов к неактивным). Однако, несмотря на эти изменения, концентрация эстрогенов в сыворотке крови обычно нормальная или незначительно повышенная. Избыточно выработанный эстроген накапливается в жировой ткани, что способствует поддержанию нормального уровня циркулирующего гормона в крови. В то же время сами эстрогены регулируют накопление жира. У женщин в постменопаузе на фоне дефицита эстрогенов нередко возникает прирост массы тела.
Существенное влияние на синтез и инактивацию андрогенов может оказывать периферический стероидогенез. В проведенных исследованиях Quinkler et al. (2002) биоптатов подкожного и сальникового жира у женщин с периферическим ожирением, которым проводились абдоминальные хирургические процедуры, была выявлена более выраженная экспрессия 17b-гидроксистероиддегидрогеназы 5, конвертирующей андростендиол в тестостерон, в подкожном жире по сравнению с висцеральным. Повышенные уровни конверсии с образованием более активного андрогена в подкожном жире могут отражать пониженную экспрессию АР.

Конверсия андростендиона в тестостерон в жировой ткани может представлять интракринный источник синтеза андрогена, возможно, способствуя формированию состояния функциональной гиперандрогении у женщин с простым ожирением.

Эти различия в распределении АР между различными жировыми депо создают логическое обоснование для объяснения процессов дифференциации и метаболических ответов, наблюдающихся между абдоминальными и подкожными жировыми тканями.
Большое влияние на концентрацию циркулирующих свободных половых стероидных гормонов имеет количество СГСГ, который с высоким сродством связывает тестостерон и дигидротестостерон, и с пониженным сродством – эстрогены. Стимулирующими факторами, влияющими на уровень СГСГ в крови, являются эстрогены, гормоны щитовидной железы и гормон роста, ингибирующими – андрогены и инсулин. При ожирении концентрация СГСГ снижена и имеет обратную связь с увеличением массы тела. При этом женщины с центральным ожирением обычно имеют более низкую концентрацию СГСГ в сравнении с женщинами того же возраста и веса с периферическим ожирением.
Учитывая вышеизложенное, андрогенрецепторопосредованная регуляция определенных функций преадипоцитов может влиять на распределение жировой ткани.
Схематически формирование фенотипов ожирения представлено на рисунке 2.
Формирование центрального ожирения у женщин сопровождается увеличением размеров висцеральных адипоцитов и активацией в них липолиза, что ведет к увеличению концентрации свободных жирных кислот (СЖК).
Андрогены, как известно, стимулируют липопротеинлипазу печени и липолиз, однако они же стимулируют секрецию инсулина. И пока жировая ткань чувствительна к инсулину, сдерживающему липолиз, преобладают процессы липогенеза с развитием в условиях гиперандрогении центрального ожирения. Со временем увеличенные висцеральные адипоциты при развитии центрального ожирения усиливают продукцию лептина и фактора некроза опухоли a, которые нарушают взаимодействие инсулина с его рецептором и способствуют формированию инсулинорезистентности. С развивитием инсулинорезистентности сдерживающее влияние инсулина на процессы липолиза уменьшается, что сопровождается увеличением в крови СЖК и липопротеидов низкой плотности, характеризуя состояние дислипопротеинемии.
Гиперинсулинемия, закономерно возникающая в результате снижения чувствительности тканей к инсулину, ведет к развитию гипертензии. Усугубляет данную патологию появление сахарного диабета в связи с инсулинорезистентностью и снижением чувствительности к глюкозе, а диабетические изменения в почках способствуют уменьшению клубочковой фильтрации и опять же задержке жидкости, а также появлению микроальбуминурии. Эти изменения, связанные с возникновением центрального ожирения и взаимосвязанные между собой, выделяют в отдельную нозологию, именуемую «метаболическим синдромом». Данное заболевание включает в себя: верхний тип ожирения, нарушение толерантности к глюкозе, дислипидемию и артериальную гипертензию.
В жировой ткани абдоминальной локализации выявлен также белок резистин, способствующий формированию резистентности к инсулину и снижению чувствительности к глюкозе. В свою очередь повышенная концентрация инсулина стимулирует активность VII и X факторов свертывающей системы и усиливает секрецию ИАП-1, что ведет к прокоагуляционным изменениям системы гемостаза и повышением риска сердечно-сосудистой патологии, атеросклероза и тромбоэмболических осложнений.
Таким образом, при абдоминальном ожирении центральный жир становится местом продукции целого ряда провоспалительных и проатерогенных факторов, приводящих к эндотелиальной дисфункции и развитию атеросклеротических изменений на фоне снижения продукции единственного защитного фактора – адипонектина.
Жировая ткань имеет двустороннюю связь и с гипоталамо-гипофизарно-адренокортикальной системой. Гипотетическая роль глюкокортикоидов при ожирении была предположена вследствие некоторого сходства абдоминального типа ожирения и синдромов эндогенного или экзогенного гиперкортицизма. Впоследствии была выявлена более выраженная экспрессия глюкокортикоидных рецепторов в абдоминальных адипоцитах по сравнению с подкожными. Это обусловливает большую чувствительность к кортизолу висцеральных жировых клеток и усиленному метаболизму абдоминального жира при гиперкортизолемии. В то же время известно, что лечение глюкокортикоидами приводит к развитию абдоминального типа ожирения. Выявлено также, что увеличение активности гипоталамо-гипофизарно-адренокортикальной системы, сопровождающееся увеличением в крови концентрации кортизола, способствует усилению андрогенизации у тучных женщин. Нередко у пациенток с синдромом Кушинга и умеренной гиперкортизолемией наблюдается избыток андрогенов адренального и овариального происхождения и наличие поликистозных яичников.
Таким образом, доказано предопределяющее влияние гормонального статуса на формирование фенотипа ожирения. Описанные выше порочные круги между гиперандрогенией, резистентностью к инсулину и чрезмерной его концентрацией имеют место при СПКЯ, приводя к развитию у этих женщин центрального типа ожирения и обменно-эндокринных расстройств. У женщин после наступления менопаузы в состоянии эстрогенного дефицита наблюдается развитие относительной гиперандрогении, что нередко также приводит к формированию висцерального типа ожирения и всех описанных выше метаболических нарушений.
Исходя из современного представления о патогенезе формирования и метаболическом профиле различных фенотипов ожирения, подход к их лечению должен также быть различным. При гиноидном типе ожирения необходима модификация образа жизни: изменение пищевых привычек, увеличение физической активности и периодический мониторинг факторов риска и показателей метаболического профиля. Обязательна дозированная физическая нагрузка, так как в современном обществе отмечается общая тенденция к уменьшению физических затрат человека.
При выраженной степени периферического ожирения рекомендуется его коррекция.
При центральном же типе ожирения ввиду наличия сопровождающих его метаболических нарушений, сопряженных с повышенным риском развития атеросклероза, сахарного диабета, сердечнососудистой патологии, коррекция веса является обязательной. В первую очередь желательно уменьшить суточное количество употребляемой пищи, особенно жира, и увеличить затраты энергии. Для достижения значимого снижения веса энерготраты должны превышать энергопоступление на 500-1000 ккал. Существует большое количество разнообразных диет, однако наиболее приемлемой и наиболее эффективной до сих пор считается обычная низкокалорийная диета с ограничением энергетической ценности потребляемой пищи до 900-1200 ккал в сутки. Рекомендуемый состав суточного рациона в процентном соотношении такой: углеводной пищи – до 50%, белка – 15-20%, жиров – не более 30%. Нужно помнить, что с уменьшением потребления/всасывания продуктов снижается и поступление в организм витаминов и микроэлементов, необходимых для жизнедеятельности.
Однако проблема не только в суточном калораже. Многие современные продукты обладают высокой энергетической ценностью при достаточно бедном составе. Пищевые продукты с использованием натуральных и синтетических стимуляторов аппетита увеличивают количество потребляемой пищи, не обеспечивая организм соответствующим химическим составом и не вызывая достаточно пролонгированного ощущения сытости. Поэтому через некоторое время закономерно вновь появляется чувство голода, и история повторяется. Поэтому в условиях соблюдения диеты рекомендуется прием преимущественно натуральной пищи с минимальным использованием консервантов и вкусовых добавок.
Важен постоянный контакт с врачом, так как по мере уменьшения удельного веса жира уменьшается, как было изложено выше, и расход энергии, а темп потери веса замедляется. В таких случаях необходим пересмотр особенностей и калоража диеты, полезно ведение дневника. Очень важна поддержка членов семьи, так как семейные пищевые пристрастия оказывают большое влияние на стиль питания человека.
Проведение процедур, направленных на механическое разрушение жировых клеток, (мезотерапии, баночного массажа и др.) нередко осложняется усилением проявлений гиперандрогенных нарушений (таких как акне, себорея, алопеция). Поэтому более подходящими методами лечения ожирения наряду с использованием низкокалорийной диеты является медикаментозная терапия, в которой можно выделить несколько подходов (рис. 3).
Возможно воздействие на аппетит, предотвращающее попадание в организм излишнего количества пищи, стимуляция появления ощущения сытости, а также уменьшение всасывания уже поступивших нутриентов, изменение метаболизма веществ в тканях, повышение энергозатрат организма («сжигание энергии»).
Назначение аноректиков малоэффективно и небезопасно ввиду возможного перехода переедания в анорексию и истощение, сопровождающиеся другими не менее опасными нарушениями метаболизма.
Доказательная база в отношении эффективности и безопасности применения средств для снижения веса имеется лишь для двух препаратов – сибутрамина и орлистата.
Препарат из группы антагонистов обратного захвата серотонина – сибутрамин (Меридиа компании «Абботт Лабораториз С.А.») – угнетает обратный захват серотонина и норадреналина в синапсах, способствует задержке его элиминации. Накопленный серотонин оказывает тормозящее влияние на центр аппетита, пролонгируя ощущение сытости. Это приводит к уменьшению объема потребления пищи на 20%. Задержка обратного захвата норадреналина из синаптической щели способствует повышению термогенеза и увеличивает энерготраты. Этот препарат оказывает положительное влияние на резистентность к инсулину и не влияет на всасывание нутриентов.
Особого внимания заслуживают данные, полученные исследователями (A. Wirth, 2001) в отношении способности сибутрамина* модифицировать образ жизни пациентов (рис. 4).
Результатом проведенных наблюдений стало заключение о том, что изменения, достигнутые в результате применения сибутрамина, остались стабильными и после его отмены. Таким образом, сибутрамин гарантировал комплайенс рекомендациям по изменению стиля жизни даже после завершения фармакотерапии.
Однако сибутрамин требует осторожного назначения при наличии тенденции к артериальной гипертензии.
Учитывая роль поступающего жира в его накоплении, при высоком содержании жирной пищи в рационе пациентки либо склонности к повышению АД препаратом выбора может стать орлистат, угнетающий активность липопротеинлипазы поджелудочной железы и уменьшающий абсорбцию пищевого жира.
Кроме того, учитывая роль инсулинорезистентности в формировании ожирения, особенно центрального, патогенетически обоснованным является назначение препаратов, повышающих чувствительность тканей к инсулину. Своевременная коррекция гиперандрогенных состояний предотвращает развитие висцерального типа ожирения, а при его наличии – способствует уменьшению централизации жира. Назначение инсулиносенситайзеров, таких как метформин, в комбинации с антиандрогенными средствами (например, флутамид, ципротерона ацетат) приводит к уменьшению количества висцерального жира, повышению чувствительности тканей к глюкозе и нормализации метаболического профиля.
При выявлении симптомов нарушенного липидного метаболизма с целью профилактики атеросклероза показаны статины (при гиперхолестеринемии) или фибраты (при гипертриглицеридемии). У женщин в пери- и постменопаузе при отсутствии противопоказаний и факторов риска желательно назначение заместительной гормональной терапии, способствующей восполнению эстрогенного дефицита и коррекции относительной гиперандрогении. Доказано, что назначение заместительной гормональной терапии приводит к снижению или стабилизации веса и уменьшению централизации жира.
Хирургическое лечение ожирения допустимо лишь в тех случаях, когда польза от вмешательства превышает операционный риск, который у людей с ожирением часто повышен. Важно помнить, что при отсутствии коррекции эндокринных и метаболических нарушений, сопровождающих ожирение, трудно получить стабильный эффект от хирургической процедуры. Поэтому оперативная коррекция фигуры обязательно должна сопровождаться нормализацией процесса питания и коррекцией факторов риска.
Таким образом, жировая ткань является мощным эндокринным органом, влияющим на многие процессы в организме, в том числе на функционирование женской репродуктивной системы. Понимание этого специалистами, особенно гинекологами, важно для правильного лечения дисгормональной патологии половых органов, восстановления репродуктивной функции женщины и профилактики гиперпролиферативных процессов гениталий. Акушеры-гинекологи, детские гинекологи, педиатры должны помнить, что своевременная коррекция гормональных нарушений, особенно гиперандрогенных состояний, является профилактикой развития абдоминального ожирения и, соответственно, целого ряда опасных метаболических осложнений, а лечение ожирения – обязательной составляющей при коррекции дисгормональных расстройств у женщин.

СТАТТІ ЗА ТЕМОЮ

24.08.2021 Пульмонологія та оториноларингологія Позагоспітальна бактеріальна пневмонія: вибір схеми емпіричної антибактеріальної терапії в разі амбулаторного лікування

Позагоспітальна пневмонія (ПП) – ​це гостре інфекційне захворювання, що характеризується ураженням паренхіми легень і набувається в громаді, тобто поза межами медичного закладу, ​на відміну від внутрішньогоспітальної (нозокоміальної) пневмонії. ПП є широко поширеним і потенційно серйозним захворюванням, яке асоціюється з високою смертністю, особливо серед осіб літнього віку, курців, людей із супутніми захворюваннями та імунодепресією. Клінічні прояви ПП варіабельні: від легкого перебігу з лихоманкою і продуктивним кашлем до дихального дистресу і сепсису. ПП є частиною диференційної діагностики практично всіх респіраторних захворювань, а також однією з основних причин захворюваності і смертності в усьому світі. Своєчасна діагностика, визначення режиму лікування і негайний початок антибіотикотерапії (АБТ) є ключовими ланками менеджменту ПП. У матеріалі висвітлені принципи ведення ПП в амбулаторних умовах згідно з рекомендаціями, опублікованими в UpToDate. Матеріал написаний на основі статті Julio A. Ramirez та співавт. «Overview of community-acquired pneumonia in adults», опублікованої 13 березня 2020 р. ...

24.08.2021 Пульмонологія та оториноларингологія Синдром кашлю верхніх дихальних шляхів: сучасне визначення, концепції виникнення, можливості лікування

2006 року Американський коледж пульмонологів (ACCP) визначив синдром кашлю верхніх дихальних шляхів (СКВДШ), раніше – ​синдром постназального затікання (СПНЗ), як один із кількох найважливіших патогенних чинників хронічного кашлю (ХК). У хворих на СКВДШ кашель спричинений розладами ВДШ, зокрема захворюваннями носа й синусів. Він також може бути наслідком анатомічних відхилень, риніту фізичної або хімічної етіології, а також захворювань глотки [4-6]. ...

24.08.2021 Пульмонологія та оториноларингологія Ефективність застосування повідон-йоду для обробки носової і ротової порожнин: фокус на антисептичні засоби проти SARS-CoV‑2

Збудник тяжкого гострого респіраторного синдрому – SARS-CoV-2 – став причиною світової пандемії, що її було оголошено на початку 2020 року. У грудні 2019 року було зареєстровано лише декілька випадків COVID-19, але їх кількість згодом стрімко і невпинно зростала. Механізм передачі SARS-CoV‑2-інфекції переважно повітряно-крапельний. Інфікування також можливе при контакті з будь-якими контамінованими збудником поверхнями. Ключовим завданням у боротьбі з COVID‑19 є зменшення передачі вірусу, що можливе в тому числі за умови застосування антисептиків, які можна використовувати і в медицині, і в побуті. У представленому дослідженні вивчали застосування повідон-­йоду (PVP-I) як антисептика (у концентраціях від 1 до 5%), якому притаманна віруліцидна активність проти збудника COVID-19, для полоскання носової і ротової порожнини. ...

24.08.2021 Пульмонологія та оториноларингологія Хронічне обструктивне захворювання легень і рак легень

Хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ) – ​це стан, якому можна запобігти і який можна вилікувати. Він характеризується стійкими респіраторними симптомами і посиленою запальною реакцією на дію шкідливих частинок і газів. Незважаючи на те що ХОЗЛ часто асоціюють з іншими хронічними захворюваннями, зокрема емфіземою і бронхітом, у значної частини пацієнтів розвиваються загострення, які часто потребують госпіталізації. Збільшення частоти тяжких загострень ХОЗЛ пов’язане із суттєвим погіршенням результатів виживаності. На ХОЗЛ страждає 8-10% дорослого населення країн із високим рівнем доходу і 15-20% курців. Всесвітня організація охорони здоров’я прогнозує, що якщо не вжити життєво важливих заходів для зменшення основних факторів ризику, здебільшого куріння тютюну і впливу забруднювачів довкілля, то до 2030 року ХОЗЛ стане третьою провідною причиною смерті у світі. ...

Состав тела и весоростовые индексы у футболистов «Футбольной Национальной Лиги»

Состав тела (жировая масса, общая масса тела и обезжиренная масса тела) имеет решающее значение при подготовке игроков к конкурентоспособной работе. Избыточная жировая ткань влияет на расход энергии во время матча, скорость и работоспособность спортсмена. В связи с тем, что функциональные характеристики футболистов напрямую зависят от различий в размере и составе тела необходимо изучить объективные методы и средства анализа состава тела футболистов.

Методы оценки состава тела у футболистов широко используются специалистами, так как состав тела сильно коррелирует с работоспособностью спортсмена [13,21]. Анализ состава тела полезен для краткосрочной и долгосрочной оценки спортивных результатов [1], питательных вмешательств, профилактики травм [14], абдоминального ожирения, и общего состояния здоровья атлетов [3].   Работоспособность элитных спортсменов может отрицательно сказаться как при слишком высоком, так и при слишком низком проценте жировых отложений [27]. Состав тела учитывается при построении тренировочных методик аэробной работы [2], при продвижении футболистов на профессиональный уровень [20], а также высокие уровни жировых отложений могут быть механически и метаболически вредны для спортсменов, добавляя балластную массу, не создающую силы, к общей массе тела [7].


Процент подкожно-жировой ткани (ПЖТ) и обезжиренная масса тела (ОМТ) обычно оценивается у футболистов практическими методами, такими как: калиперометрия, биоимпедансометрия и рентгеновская абсорбциометрия (РА). Несмотря на то, что точность измерения массы жира у РА, как сообщается, была хуже, чем точность анализа мышечной массы и минеральной плотности костей у спортсменов силовых видов спорта [5], РА в настоящее время признана в качестве эталонного метода оценки массы жира у спортсменов [28]. Несмотря на точность РА, существующие ограничения, такие как уровни излучения, низкая мобильность, стоимость и более длительное время сканирования, делают этот метод менее привлекательным по сравнению с другими методами оценки состава тела. Поэтому РА часто используется в качестве эталонного метода при оценке достоверности и надежности других методов оценки состава тела [6]. Калиперометрия является лучшим методом измерения % ПЖТ, чем биоимпедансометрия у элитных футболистов [10, 16, 17]. Например, Reilly T. и соавторы [22] разработали методику замеров по 4 кожно-жировым складкам (КЖС) имеющую дисперсию с РА 78,4%, а Munguia-Izquierdo D и соавторы [11] существенно сократили время анализа состава тела предложив методику замеров по 2 КЖС имеющую дисперсию с РА 61,2%.

Процент ПЖТ, и «Fat Mass Index» (FMI) является лучшим предиктором заболеваний сердечно-сосудистой системы, например, чем индекс массы тела (ИМТ) [4]. FMI рассчитывается по следующей формуле: FMI=вес ПЖТ (кг)/рост(м)2 у мужчин, а у женщин, детей и подростков по формуле: FMI=вес ПЖТ (кг)/рост(м)3 [8, 26]. Индекс обезжиренной массы или «Fat Free Mass Index» (FFMI) является нормированным, весоростовым индексом, который рассчитывается по формуле: FFMI = ОМТ(кг)/рост(м)2. FFMI имеет диагностическую ценность для выявления белково-энергетического недоедания [30], а также был использован бейсболистами, гимнастами [18] и спортсменами из американского футбола [29], но пока не применялся к профессиональным футболистам. На основании анализа проблемной ситуации, данных литературных источников, а также запросов тренеров – преподавателей футболистов, и врачей спортивной медицины была поставлена цель исследования.

   Цель исследования.

   Исследовать процент жировой ткани и весоростовые индексы FMI и FFMI у футболистов, играющих в «Футбольной национальной лиге».

Задачи исследования.

1.      Изучить процент жировой ткани и весоростовые индексы FMI и FFMI у футболистов в мировой литературе;

2.      Оценить процент жировой ткани и весоростовые индексы FMI и FFMI у футболистов, играющих в «Футбольной национальной лиге»;

3.      Провести сравнительный анализ полученных результатов с доступными данными других видов спорта.

Выполнение поставленных в работе задач осуществлялось с помощью следующих методов:

   Методы исследования.

1.      Анализ и обобщение литературных источников;

2.      Калиперометрия.

3.      Методы математической статистики.

     Материалы исследования.

     Исследование проводилось в «Международном центре охраны здоровья». В исследовании приняли участие: 19 футболистов «Футбольной национальной лиги», средний возраст 29±4,2 года, которым была проведена калиперометрия. Калиперометрия осуществлялась калипером «Lange» (США) и при помощи методики Reilly T и соавторов [22]. Процент ПЖТ вычислялся по следующей формуле: ПЖТ (%)= 5.174 + (0.124 × КЖС на бедре) + (0.147 × КЖС на животе) + (0.196 × КЖС на трицепсе) + (0.130 × КЖС на икроножной мышце). После калиперометрии были посчитаны индексы: ИМТ, ОМТ, FMI и FFMI.

  Результаты исследования и обсуждение.

  В результате проведенного анализа состава тела футболистов были получены следующий данные (табл.1).

Таблица 1.

Данные антропометрии футболистов

ИМТ

(кг/м2)

ОМТ

(кг)

ПЖТ

(%)

FMI

(кг/м2)

FFMI

(кг/м2)

23,7±0,9

70,0±7,1

11,4±1,2

2,7±0,3

21,0±0,7

 

Достоточно маленький ИМТ и высокий %ПЖТ фиксирует Nikolaidis PT. [21]. По его данным у 82 футболистов ИМТ был 21,6±2,2, а %ПЖТ составил 16,2±3,1. Это не согласуется с данными американских игроков [23], где % ПЖТ =10,6 ± 2,6 и %ОМТ= 62,2 ± 2,9 и английских команд, где %ПЖТ у футболистов составляет: вратари=14,1 ± 0,7; защитники= 11,0 ± 1,4; полузащитники= 10,5 ± 0,4; нападающие= 11,0 ± 0,7 [12]. Также футболисты профессиональной французской лиги имеют %ПЖТ от 10,19±1,75 до 10,81±1,77 в зависимости от позиционных игровых групп [9]. Эти показатели близки к наблюдаемым показателям в других футбольных элитных категориях, в первую очередь в регби [25] и гэльском футболе [24].

Меньшие показатели ОМТ футболистов, игравших в итальянских профессиональных клубах, фиксируют Milanese C и соавторы [19]. В зависимости от позиционных игровых групп ОМТ(кг) составляет: вратари= 67,8 ± 5,1; защитники=66,2 ± 5,0; полузащитники= 61,0 ± 3,4; нападающие= 64,2± 1,8. Отмечается верхний придел FFMI 25 кг/м2 у спортсменов силовых видов спорта, не использующих анаболические стероиды [15], а у атлетов американского футбола до 31,7 кг/м2 [29]. Наши данные показывают, что футболисты, играющие в «Футбольной национальной лиги» имеют достоточно высокий индекс FFMI, который трудно интерпретировать в связи с недостаточностью данных в литературных источниках.

   Выводы.

   Анализ и обобщение литературных источников показал, что состав тела на прямую коррелирует с работоспособностью и здоровьем футболистов. Спортсмены «Футбольной национальной лиги» имеют аналогичные проценты жировой массы, обезжиренной массы тела и индекса массы тела с футболистами международных сборных. Впервые были получены у российских футболистов весоростовые индексы FFMI и FMI, вклад которых в работоспособность и здоровье спортсменов еще предстоит оценить.  

   Список литературы

  1. Волков В.В., Радчич И.Ю., Селуянов В.Н. Дифференцированный подход к определению аэробной работоспособности атлетов, занимающихся кроссфитом. Евразийский союз ученых. 2015. № 8-3 (17). С. 136-139.
  2. Мирошников А.Б., Сидоров Е.П., Лаптев А.И. Аэробная работа в силовых видах спорта, как профилактика гипертонической болезни. В сборнике: Лечебная физическая культура: достижения и перспективы развития материалы VI Всероссийской научно-практической конференции с международным участием. 2017. С. 142-147.
  3. Мирошников А.Б., Смоленский А.В. Физическая активность при коррекции веса тела: фокус на мышцы и жировую ткань (обзор литературы). Терапевт. 2017. № 8. С. 4-9.
  4. Мирошников А.Б., Смоленский А.В., Беличенко О.И. Антропометрические индексы у спортсменов силовых видов спорта с артериальной гипертонией. Вестник новых медицинских технологий. 2017. Т. 24. № 3. С. 167-170.
  5. Barlow MJ, Oldroyd B, Smith D, Lees MJ, Brightmore A, Till K, Jones B, Hind K. Precision error in dual-energy X-ray absorptiometry body composition measurements in elite male rugby league players. J Clin Densitom 2015; 18: 546–550.
  6. Bilsborough JC, Greenway K, Opar, D Livingstone, S, Cordy J, Coutts AJ. The accuracy and precision of DXA for assessing body composition in team sport athletes. J Sports Sci 32: 2014,1821-1828.
  7. Boileau RA, Horswill CA. Body composition in sports: Measurement and applications for weight gain and loss. In: Exercise and Sport Science. W.E. Garrett Jr and D.T. Kirkendall, eds. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins, 2000. pp. 319-338.
  8. Burton RF Measures of adiposity: the inappropriate use of the fat mass index. International Journal of Obesity (2010) 34, 213.
  9. Carling C, Orhant E. Variation in body composition in professional soccer players: interseasonal and intraseasonal changes and the effects of exposure time and player position. J Strength Cond Res. 2010 May;24(5):1332-9.
  10. Christiana J. Raymond, Donald R. Dengel Body Composition Examination in Collegiate Football Players. Journal of Strength and Conditioning Research, 2017, 1-29.
  11. Diego Munguia-Izquierdo, Luis Suarez-Arrones, Valter Di Salvo, Victor Paredes-Hernandez, Julian Alcazar, Ignacio Ara, Richard Kreider, Alberto Mendez-Villanueva Validation of Field Methods to Assess Body Fat Percentage in Elite Youth Soccer Players. Int J Sports Med. 2018 Mar 21, 1-6.
  12. Franks A.M., Williams A.M., Reilly T., Nevill, A. Talent identification in elite youth soccer players: Physical and physiological characteristics. Communication to the 4th World Congress on Science and Football, Sydney. Journal of Sports Sciences, 1999, 17, 812.
  13. Gabbett T, Ryan, P. Tackling technique, injury risk, and playing performance in high-performance collision sport athletes. Int J Sports Sci Coach 4: 2009, 521-533.
  14. Kemper GLJ, Van van Der der Sluis A, Brink MS, Visscher C, Frencken WGP, Elferink-Gemser MT. Anthropometric injury risk factors in elite-standard youth soccer. Int J Sports Med 2015; 36: 1112–1117.
  15. Kouri EM, Pope HG, Jr., Katz DL, Oliva P. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med 5:1995, 223-228.
  16. Lim JS, Hwang JS, Lee JA, Kim DH, Park KD, Jeong JS, Cheon GJ. Cross-calibration of multi-frequency bioelectrical impedance analysis with eight-point tactile electrodes and dual-energy X-ray absorptiometry for assessment of body composition in healthy children aged 6-18 years. Pediatr Int 2009; 51: 263–268.
  17. Lintsi M, Kaarma H, Kull I. Comparison of hand-to-hand bioimpedance and anthropometry equations versus dual-energy X-ray absorptiometry for the assessment of body fat percentage in17–18-year-old conscripts. Clin Physiol Funct Imaging 2004; 24: 85–90.
  18. Loenneke JP, Wilson JM, Wray ME, Barnes JT, Kearney ML, Pujol TJ. The estimation of the fat free mass index in athletes. Asian J Sports Med 3:2012, 200-203.
  19. Milanese C, Cavedon V, Corradini G, De Vita F, Zancanaro C Seasonal DXA-measured body composition changes in professional male soccer players. J Sports Sci. 2015;33(12):1219-28.
  20. Milsom J, Naughton R, O’Boyle A, Iqbal Z, Morgans R, Drust B, Morton JP. Body composition assessment of English Premier League soccer players: a comparative DXA analysis of first team, U21 and U18 squads. J Sports Sci 2015; 414: 1–8.
  21. Nikolaidis PT. Can maximal aerobic running speed be predicted from submaximal cycle ergometry in soccer players? The effects of age, anthropometry and positional roles. Adv Biomed Res 2015; 4:226.
  22. Reilly T, George K, Marfell-Jones M, Scott M, Sutton L, Wallace JA How well do skinfold equations predict percent body fat in elite soccer players? Int J Sports Med. 2009 Aug;30(8):607-13.
  23. Reilly T., Bangsbo J., Franks A. Anthropometric and physiological predispositions for elite soccer. Journal of Sports Sciences, 2000, 18, 669-683.
  24. Reilly T., Doran D. Kinanthropometric and performance profiles of elite Gaelic footballers. Journal of Sports Sciences, 1999,17, 922.
  25. Rienzi E., Reilly T., Malkin C. Investigation of anthropometric and work-rate profiles of Rugby Sevens players. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 1999, 39, 160-164.
  26. Robinson Ramírez-Vélez, Jorge Enrique Correa-Bautista, Hugo Alejandro Carrillo, Emilio González-Jiménez, Jacqueline Schmidt-RioValle, María Correa-Rodríguez, Antonio García-Hermoso, Katherine González-Ruíz Tri-Ponderal Mass Index vs. Fat Mass/Height3 as a Screening Tool for Metabolic Syndrome Prediction in Colombian Children and Young People. Nutrients 2018, 10, 412, 1-14.
  27. Stanforth PR, Crim BN, Stanforth D, Stults-Kolehmainen MA. Body composition changes among female NCAA division 1 athletes across the competitive season and over a multiyear time frame. J Strength Cond Res 28: 2014, 300-307.
  28. Sutton L, Stewart A. Body Composition in Sport, Exercise and Health. Abingdon: Routledge; 2012.
  29. Trexler ET, Smith-Ryan AE, Blue MNM, Schumacher RM, Mayhew JL, Mann JB, Ivey PA, Hirsch KR, Mock MG. Fat-Free Mass Index in NCAA Division I and II Collegiate American Football Players. J Strength Cond Res. 2017 Oct;31(10):2719-2727.
  30. VanItallie TB, Yang MU, Heymsfield SB, Funk RC, Boileau RA. Heightnormalized indices of the body's fat-free mass and fat mass: potentially useful indicators of nutritional status. Am J Clin Nutr 52:1990, 953-959.

Какое нормальное количество жира в организме должно быть у мужчины или женщины? | Здоровое питание

Роберт Хьюз Обновлено 7 декабря 2018 г.

Не существует аккредитованного процентного содержания жира в организме для мужчин или женщин; скорее, существует оптимальный диапазон здоровья в зависимости от вашего уровня физической подготовки, возраста и целевого веса. Жир отвечает за поглощение питательных веществ и изолирует органы - он также превращается в энергию в случае ограниченных источников пищи или в качестве топлива во время интенсивных тренировок.Высокий процент жира в организме означает, что у вас плохая физическая форма и повышенный риск сердечных заболеваний, диабета и рака. Однако слишком мало жира в организме несет такой же риск для здоровья.

Нормальный уровень жира в организме для мужчин

Всемирная организация здравоохранения принимает во внимание возрастные группы для определения диапазона здорового жира в организме. Здоровый диапазон для мужчин в возрасте от 20 до 40 лет составляет от 8 до 19 процентов жира, тогда как нормальный диапазон для мужчин старше 40 лет составляет от 11 до 25 процентов.Ожирением считается процентное содержание жира в организме более 30 процентов.

Женщины

У женщин процентное содержание жира в организме обычно выше, чем у мужчин, поскольку он необходим для деторождения и выработки эстрогена. Молодым женщинам в возрасте от 20 до 40 лет требуется от 21 до 33 процентов жира в организме, а женщинам в возрасте 40 лет и старше требуется от 23 до 36 процентов жира. Все, что превышает 40 процентов жира в организме, считается ожирением.

Соображения

Нормальный процент жира в организме для некоторых спортсменов обычно ниже, чем идеальный процент жира в организме человека, не занимающегося спортом.Например, у профессиональных бегунов жир обычно составляет от 4 до 10 процентов у мужчин и от 7 до 13 процентов у женщин, потому что избыток жира может повлиять на спортивные результаты спортсмена. Минимально необходимый телесный жир известен как незаменимый жир; это количество жира, необходимое вашему организму для эффективного функционирования. Жир, необходимый для минимального здоровья, составляет 5 процентов для мужчин и 8 процентов для женщин.

Измерение жира в организме

Существует несколько методов измерения процентного содержания жира в организме, включая подводное взвешивание и анализ биоэлектрического импеданса.Для удобства вы можете попробовать измерить кожную складку дома с помощью штангенциркуля. Он работает путем измерения толщины жира под кожей в разных частях тела. Абдоминальный жир, высокое кровяное давление и низкокалорийная диета с низким содержанием питательных веществ обычно являются показателями того, что у вас может быть слишком много жира, даже если вы поддерживаете нормальный вес - это называется ожирением с нормальным весом.

Как добиться здорового жира в организме

Правильный процент жира в организме должен определяться вами и вашим партнером.Если вам нужно увеличить или уменьшить уровень жира, вам поможет корректировка количества потребляемых калорий. Небольшое увеличение количества калорий, от 250 до 500 в день, поможет вам набрать вес безопасными темпами. Если вам нужно сбросить лишний вес, ежедневное сокращение своего рациона на 500–1000 калорий поможет вам сбросить 1–2 фунта в неделю - безопасная скорость потери для устойчивых изменений веса.

Каким должен быть процент жира в организме человека?

Силовые тренировки, наряду с изменениями в питании, могут помочь снизить процентное содержание жира в организме мужчины.

Кредит изображения: South_agency / E + / GettyImages

Он есть у каждого мужчины. Это нужно каждому мужчине. Но сколько жира в организме является нормальным для мужчин?

Процент жира в организме указывает на то, какая часть вашего веса приходится на жир, в отличие от всего остального, включая кости, мышечную ткань, органы и мышцы. Процент жира в организме помогает определить ваш общий уровень физической подготовки.

Слишком высокий процент, особенно когда этот жир преимущественно в брюшной полости - как правило, чаще встречается у мужчин, чем у женщин, - говорит Лиза Кон, доктор медицинских наук, из Park Avenue Nutrition в Нью-Йорке - увеличивает многие риски для здоровья, по данным Национального агентства. Институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.

Магического числа нет

Вопрос о том, сколько именно жира в организме является слишком большим, остается предметом споров. Не существует общепринятых норм состава тела в соответствии с Руководством ACSM по тестированию физических упражнений и рецептам .

Также нет единого мнения о процентном содержании жира в организме, который соответствует «оптимальному здоровью». В самом деле, многие факторы, помимо процентного содержания жира в организме, влияют на общее состояние здоровья, в том числе образ жизни, генетика и диета.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания - один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Стремитесь оставаться в здоровом диапазоне

Тем не менее, существует согласие относительно диапазонов процентного содержания жира в организме, которые считаются адекватными для хорошего здоровья.

Стоит отметить, что процент жировых отложений у мужчин естественным образом увеличивается с возрастом.По мере того как вы становитесь старше, лишний жир обеспечивает запасы энергии, которые могут помочь вам противостоять болезням. Кроме того, снижение уровня тестостерона способствует сокращению мышц - эффект, который усугубляется, если вы начинаете меньше тренироваться, - говорит Кон. Большинство людей с возрастом склонны меньше заниматься спортом, чем в молодые годы.

Хорошие новости? «Упражнения поддерживают поддержание и рост мышц в любом возрасте», - говорит она.

Тем не менее, для мужчин незаменимый жир тела - именно так оно и звучит: жир, который поддерживает важные функции организма - составляет от 2 до 5 процентов массы тела.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, процент общего жира в организме мужчин распределяется следующим образом:

  • Спортсмены: От 6 до 13 процентов
  • Спортивные мужчины: От 14 до 17 процентов
  • Допустимо: от 18 до 24 процентов
  • Ожирение: 25 процентов или выше

Как рассчитать процентное содержание жира в организме

Вы можете рассчитать процентное содержание жира в организме несколькими способами.Хотя никто не может определить ваш точный процент со 100-процентной уверенностью, процедуры, выполняемые в профессиональных условиях, имеют высокий уровень точности. К ним относятся:

Биоэлектрический импеданс: На основе скорости электрического тока, проходящего через ваше тело, а также вашего роста, веса, пола и возраста устройство рассчитывает процентное содержание жира в организме.

DEXA scan: Двухэнергетические рентгеновские абсорбциометры обычно используются только в элитных медицинских учреждениях.

Плетизмография с вытеснением воздуха (также известная как BodPod): этот метод, при котором вы сидите внутри чего-то похожего на большое яйцо, сравнивает объем тела с массой тела.

Штангенциркуль Skinfold: Техник (желательно найти кого-нибудь, сертифицированного Международным обществом по развитию кинантропометрии) измеряет различные точки на вашем теле, чтобы определить толщину жира и кожи. Вы можете получить доступ к этому методу в своем местном тренажерном зале или оздоровительном центре.

Домашние методы, включая шкалы и сложные математические формулы, имеют такой большой предел погрешности, что эксперты считают их практически бесполезными.

Более простой способ получить приблизительную оценку процентного содержания жира в организме - воспользоваться калькулятором жира в организме LIVESTRONG.com. Вам нужно указать свой рост, а также размеры шеи и талии. Измерьте талию в самом узком месте, держа рулетку туго, но не туго. Измерьте шею примерно на дюйм выше места соединения шеи с плечами.

Нормальный уровень жира в организме для мужчин в возрасте 50 лет

Здоровый зрелый мужчина.

Кредит изображения: Майк Харрингтон / Такси / Getty Images

Определение «нормального», когда дело касается телесного жира, является относительным. «Нормальный» для спортсмена совсем другой, чем для среднего человека. Диапазон нормального содержания жира в организме для большинства мужчин составляет от 10 до 25 процентов. То, где вы попадаете в этот диапазон, зависит от вашего возраста, генетики и уровня активности. У очень спортивных мужчин уровень жира в организме может быть ниже 10 процентов, но это может быть только в молодости.С возрастом вы естественным образом набираете жир и теряете костную массу. В возрасте 50 лет нормальный, здоровый жир тела для мужчины обычно находится между средним и верхним пределом здорового диапазона.

Процентное содержание жира в организме показывает, сколько у вас жировой ткани по сравнению с мышечной тканью, которая состоит из мышц, костей, связок и сухожилий. Некоторое количество жира необходимо для вашего здоровья и содержится в таких органах, как костный мозг, легкие, почки и жировые ткани центральной нервной системы. У мужчин этот незаменимый жир делает его таким, что вы не можете опуститься ниже 2–5 процентов общего процента жира в организме без нарушения функций организма.Жировая ткань - например, та, которая хранится под кожей и глубоко внутри живота - колеблется, чтобы влиять на процентное содержание жира в организме.

Официальных рекомендаций относительно содержания жира в организме не существует, но общие диапазоны считаются более здоровыми, чем другие. У мужчин, даже с возрастом, процент жира в организме, как правило, ниже, чем у женщин, поскольку женщинам необходимо поддерживать роды и кормить грудью.

Нормальный уровень жира в организме и возраст

В возрасте старше 20 лет вы набираете от 1 до 3 процентов жира за десятилетие.Вы также теряете около 2 процентов костной массы за десять лет. Сочетание этих двух факторов означает, что к 50 годам у вас может быть значительно более высокий процент жира в организме, чем в 20 лет, особенно если вы не тренируетесь, чтобы уменьшить увеличение жира и потерю костной массы.

Как 50-летний мужчина, если у вас уровень жира в организме от 18 до 22 процентов, вы по-прежнему будете считаться здоровым. Если процентное соотношение составляет от 22 до 28 процентов в возрасте 50 лет, ваше тело содержит больше, чем рекомендуется, количество жира.Более 28 процентов относятся к категории страдающих ожирением; Американский совет по физическим упражнениям считает, что мужчина с процентным содержанием жира более 25 процентов страдает ожирением.

Даже очень спортивным 50-летним мужчинам может быть трудно достичь уровня жира в организме от 10 до 12 процентов, характерного для спортсменов, но это можно сделать с помощью целенаправленной диеты и физических упражнений. Наиболее активные 50-летние мужчины, например, участвующие в упражнениях на выносливость или целенаправленных силовых тренировках, могут набрать жир в пределах от 12 до 18 процентов.Бодибилдеры, даже в возрасте 50 лет, могут опуститься ниже 10 процентов на соревнованиях, но это не считается нормальным, и большинство бодибилдеров не поддерживают этот низкий уровень в межсезонье.

Жир и здоровье мужчин в возрасте 50 лет

Избыток жира в организме повышает риск хронических заболеваний, включая сердечные заболевания и диабет 2 типа. Процентное содержание жира в организме можно измерить различными способами, включая специализированные весы, но наиболее точным является измерение в клинических условиях с помощью штангенциркуля или гидростатического - или подводного - взвешивания, которое может быть дорогостоящим или недоступным.

Мужчины склонны откладывать жир в животе в виде висцерального жира, особенно с возрастом. Этот тип жира заставляет ваш живот расширяться и повышает риск заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа. Размер талии 40 дюймов - признак избыточного висцерального жира у мужчин; он не скажет вам процент жира в организме, но это измерение покажет, подвергаетесь ли вы серьезному риску для здоровья.

Неудивительно, что диета и фитнес становятся обязательными для поддержания здорового уровня жира в организме с возрастом.Адекватные упражнения, состоящие из не менее 150 минут в неделю в темпе средней интенсивности и двух силовых тренировок, затрагивающих все основные группы мышц, помогают сдерживать жир. Как отмечают в Центрах по контролю и профилактике заболеваний, выполнение упражнений, превышающих эти рекомендации, дает лучшие результаты.

Измените и свой рацион. Избегайте переедания и придерживайтесь умеренных размеров порций, в основном нежирных белков, свежих овощей и цельнозерновых продуктов. Во время перекуса откажитесь от обработанных батончиков, закусочных смесей, подслащенных хлопьев и выпечки.Вместо этого выберите йогурт, нежирный сыр, свежие фрукты и орехи. Пейте воду или несладкий чай и откажитесь от газировки и других напитков с сахаром. Когда вам удастся создать дефицит в 3500 калорий между тем, что вы едите и сжигаете, с помощью этих мер, вы потеряете фунт.

как найти подходящий

Физические упражнения и правильное питание для определения жировой массы тела

Физические упражнения и правильное питание необходимы для контроля и уменьшения процента жировой массы.Это тем более верно для мужчин, которые склонны к накоплению жира в определенных областях тела, например, в области живота и поясницы. Чтобы добиться правильного процента жировой массы, вам необходимо изменить свои привычки, соблюдать индивидуальную диету и программу упражнений, что может привести к изменению веса не только с точки зрения количества, но и качества.

Быстрая прогулка 3 раза в неделю может улучшить психофизическое состояние: недавние исследования показали, что умеренная и регулярная физическая активность помогает снизить процентное содержание жира в организме у мужчин.С другой стороны, жиров не следует исключать из рациона, чтобы похудеть. : они несут витамины, составляют клеточные стенки и необходимы для выработки гормонов. Если вы хотите похудеть, вы должны увеличить общий расход калорий или уменьшить потребление калорий (если оно чрезмерно), сохраняя питательные вещества в правильных пропорциях.

Процент жировой массы у мужчин

Этот простой процесс нелегко реализовать на практике, потому что реальная задача - это похудеть без потери мышечной массы .Диету и упражнения нужно программировать таким образом, чтобы поддерживать мышечную массу или, в любом случае, смягчать ее уменьшение при похудении. Это связано с тем, что безжировая масса играет ключевую роль в определении метаболизма в состоянии покоя, и, следовательно, уменьшение этой ткани может замедлить потерю веса. Кроме того, несколько исследований показали, что упражнения и ограничение калорий вместе более эффективны для похудения и изменения состава тела, чем соблюдение только одной диеты.

Инновации всегда представляли ключевые элементы ДНК Technogym: в 1996 году Technogym запустила первую систему программного обеспечения для управления тренировками в тренажерном зале, в 2003 году - первый телеэкран, интегрированный в фитнес-оборудование, в 2007 году - первое онлайн-оборудование для фитнеса и в 2012 году. первое облако в фитнес-арене, соединяющее людей, оборудование и фитнес-центр.

Сегодня благодаря Mywellness Technogym переопределяет доступ людей к благополучию и здоровью. Mywellness от Technogym представляет собой единственную экосистему в индустрии фитнеса и велнеса, предлагающую потребителям беспрепятственный доступ к подключенному оздоровительному процессу, от входа в систему до отслеживания данных и управления программами тренировок.

Mywellness - это самая простая и комплексная платформа, объединяющая фитнес-оборудование, первую в отрасли платформу облачных вычислений , приложения и носимые устройства, теперь люди могут легко управлять своим образом жизни, данными тренировок и программами в любом месте и в любое время как на фитнес-оборудовании, так и через мобильный телефон, чтобы получить по-настоящему персонализированный «велнес на ходу».

Американцы с нормальным весом слишком толстые?

Реферат

Данные национальных исследований здоровья и питания (NHANES) 1999–2004 годы недавно показали процентное содержание жира в организме взрослых американцев. Средние американские мужчины и женщины имеют около 28 и 40% жира. Когда сгруппированные по ИМТ и возрасту, данные также показывают высокий процент жира в организме, особенно в категориях с более низким ИМТ. Эти данные должны заставить задуматься о состояние здоровья американцев по всем категориям ИМТ и использование этих данных для рекомендации общественного здравоохранения.

База данных NHANES предоставляет обширную информацию о здоровье и образе жизни. привычки американцев. Он широко используется для сообщения о распространенности ожирения. а недавно Li et al. (1) опубликованные данные о составе тела американцев, оцененные с помощью двухэнергетической Рентгеновская абсорбциометрия (ДРА) в когорте 1999–2004 гг. Их отчет предоставляет данные средний процент жира в организме для мужчин и женщин, а также по расе, этнической принадлежности, возрасту и Категории ИМТ вместе с процентильными отсечениями по полу, расе, этнической принадлежности и возрасту. группы.

Хотя в отчете Ли и др. (1) предоставляет полезную информацию о содержании жира в организме американцев для конкретных категорий ИМТ, эти недавние данные NHANES, похоже, показывают высокий процент жира в организме. уровней, что наиболее заметно среди мужчин и женщин с нормальным и избыточным ИМТ. Фактически, среди женщин и мужчин с ИМТ <25 кг / м2 2 , Li et al. al. (1) сообщить о грубом процентном теле жирность 34,0 и 22,7% соответственно. Напротив, в небольшом исследовании белых в Швейцария, процент жира в организме у женщин и мужчин с нормальным ИМТ составлял 25.3 и 17,7% соответственно (2). Деуренберг et al. (3) опубликовал уравнение регрессии для определения процента жира в организме женщин и мужчин с использованием данных белые (американцы, австралийцы и европейцы), черные (американцы и эфиопы) и азиаты (Китайский, тайский, индонезийский и полинезийский). Ориентировочные значения для 30-летнего женщина с ИМТ 22,5 и 27,5 кг / м 2 будет 27,1 и 33,5% жира в организме, соответственно. Соответствующие значения из когорты NHANES 1999–2004 гг. Составляют 32,2 и 39,5% (1) соответственно, ~ 5–6 процентных пунктов выше, чем прогнозировалось по Deurenberg et al. (3) метаанализ. Аналогичным образом можно было бы прогнозировать мужчин в возрасте 30 лет с ИМТ 22,5 и 27,5 кг / м 2 . иметь 15,7 и 22,2% жира в организме на основе метаанализа Деуренберга et al. (3) по сравнению с 21,0 и 27,0% сообщили Li et al. (1) для той же возрастной группы. Gallagher et al. (4) также опубликовал прогнозируемый процент жира в организме. пол и этническая принадлежность из выборки субъектов из Великобритании, Японии и Соединенные Штаты. Их результаты также показывают снижение прогнозируемого показателя на 5–10 процентных пунктов. процентов жира в организме по сравнению с данными Li et al. (1). Ограничением этих исследований является использование нескольких методов оценка состава тела и удобные образцы от американских и неамериканских населения. Тем не менее, можно сделать вывод, что при одинаковом ИМТ и возрасте американцы избыточный жир по сравнению с другими популяциями и предыдущими поколениями. Чтобы обеспечить дополнительный для сравнения, Брей (5) рекомендовал жирность 21–32% для женщин в возрасте от 21 до 39 лет с нормальным весом и 8–20% для мужчин того же возраста и категории ИМТ. Средний процент тела значения жира, указанные Li et al. (1) для возрастной группы 20–39 лет составляли 32,2% и 22,9% для женщин и мужчины соответственно. Можно было бы предположить, что средняя численность населения должна находиться в пределах середину диапазона предоставил Брей (5), но в последней когорте NHANES средний процент жира в организме превышает этот диапазон в течение молодые мужчины и женщины с нормальным весом.

Мнение о том, что американцы могут быть слишком толстыми, требует внимания, особенно с учетом того, что Ли и др. разработанные процентильные кривые, которые следует использовать «в клинические учреждения и службы общественного здравоохранения »(1).Эти кривые могут интерпретироваться общественностью и другими специалистами в области здравоохранения. профессионалы, чтобы иметь в виду, что высокая степень жира в организме приемлема. Однако процент жировые отложения связаны с метаболическим синдромом и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. болезнь (6,7).

Можно провести аналогию между кривыми процентилей, разработанными Li et al. al. (1) и педиатрические кривые роста разработан Центром контроля заболеваний (8). Кривые роста для детей в возрасте ≥6 лет были построены после исключения данные NHANES III для этой возрастной группы, поскольку было решено, что включение этих данных сдвинуть критерий избыточной массы вверх и привести к заниженной классификации избыточный вес (или чрезмерная классификация нормального веса) (8).В основном это связано с тем, что дети в возрасте ≥6 лет в NHANES III когорта, имели более высокую массу тела и ИМТ, чем та же возрастная группа в предыдущих когортах (8). Поэтому так же, как и нынешняя педиатрическая кривые диаграммы роста исключили данные NHANES III из-за большой массы тела у детей в возрасте ≥6 лет, возможно, нам не следует устанавливать пороговые значения для процента тела жир для взрослых американцев из последней когорты NHANES. Данные полезны, если считается «государством нации» по процентному содержанию жира в организме, но не предоставить информацию о желательности для здоровья наблюдаемого процентного содержания жира в организме.Если мы заключаем, что люди с нормальным весом в базе данных NHANES имеют избыточный вес, тогда предоставление точек отсечения для использования в клинических условиях и в службах общественного здравоохранения может привести к заниженная классификация людей с избыточным жиром по сравнению с их массой тела.

Стоит отметить, что данные когорты NHANES были скорректированы. из-за проблем, связанных с калибровкой инструментов DXA. Schoeller et al. al. (9) сообщили, что инструмент, используемый в NHANES, имел тенденцию переоценивать безжировую массу мягких тканей и недооценивать жировая масса на ~ 5% относительно критериальных измерений состава тела с помощью общего разбавления воды в организме, денситометрии и четырехкомпонентной модели.В результате Данные DXA, представленные Li et al. (1) были скорректированы путем добавления 5 процентных пунктов к данным процента жира в организме. Однако из сравнений, выделенных выше, возможно, что поправка была либо не обязательны, либо не подходят для людей с ожирением и взрослым возрастом. Сравнительные исследования, использованные для определения поправочного коэффициента, включали три исследования: из семи, с испытуемыми старше 59 лет ( n = 358 / 1,195, не считая пожилых людей в других наборах данных).Известно, что у пожилых людей большее ожирение, чем у молодых людей при одинаковом ИМТ. Возможно, это могло быть способствовали занижению процента жира в организме в относительном наборе данных NHANES. к набору данных сравнения, используемому при установлении поправочного коэффициента. Было бы поэтому важно получить состав тела с помощью критериальных методов, либо денситометрия, общая вода в организме или четырехкомпонентная модель на подмножестве NHANES населения, чтобы определить, необходима ли корректировка данных.

Наконец, хотя информация о процентном содержании жира в организме репрезентативная выборка американского населения, мы должны оставаться осторожными в интерпретация этих данных и установление оценок отсечения процентилей. это сбивает с толку, что 5-й процентиль процента жира в организме, который должен представлять самый худой из населения, соответствует 28 и 17% жира в организме для женщин и мужчин, соответственно, а 50-й процентиль достигает 41 и 28%. Сообщение что может быть истолковано с этих точек отсечения, если они будут использоваться «в в клинических условиях и в службах общественного здравоохранения »(1), заключается в том, что процентное содержание жира в организме, соответствующее нормальному ИМТ приемлемы и / или здоровы.Это может стать неверным сигналом для американской общественности. и медицинские работники, поскольку в настоящее время нет клинических данных, подтверждающих, что эти процентное содержание жира в организме является здоровым с точки зрения метаболического риска. Это из особую озабоченность, когда ~ 66% взрослого населения США в настоящее время избыточный вес или ожирение (10).

Почему низкий процент жира в организме не всегда полезен

Знание правильного процентного содержания жира в организме для женщин может показаться слишком сложным для науки для тех, кто не занимается спортом.

Но понимание этого может быть полезным, когда речь идет о том, что ваше телосложение в порядке.

Почему? Что ж, как предположила покойный биолог Роуз Фриш, оценка веса сама по себе может ввести в заблуждение, поскольку мышцы тяжелые (80% воды по сравнению с 5-10% воды в жировой ткани), а это означает, что многие атлеты, которых она проанализировала, имели `` нормальный '' вес. диапазон, несмотря на отсутствие менструации, что является прямым следствием строения их тела.

Итак. Как узнать, где хорошо отдохнуть? Вот подноготная.


Каков идеальный процент жира в организме для женщин?
  • Королевский колледж медсестер в 2015 году заявил, что процент здорового жира в организме у женщин в возрасте от 20 до 40 лет составляет от 15% до 31%.
  • Работа Фриша показала, что большинству женщин для того, чтобы забеременеть, требуется не менее 17% жира.
  • По мере того, как вы достигнете 40-летнего возраста, ваш идеальный процент жира в организме может стать выше. Поговорите со своим терапевтом, если вы хотите в этом разобраться
    Как вы можете определить процентное содержание жира в организме?

    Хорошо, а как вы узнаете, где сидите? Что ж, вы не сможете получить точную цифру без помощи профессиональных медиков и работы в лаборатории.Но если вас устраивает приблизительная оценка, то, к счастью для вас, математика здесь.

    В исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , используются следующие уравнения для прогнозирования процентного содержания жира в организме:

    Для женщин: (1,20 x ИМТ) + (0,23 x возраст) - 5,4

    Таким образом, предположим, что вы были 5 футов, 4 дюйма, 25-летняя женщина, которая весит 120 фунтов - ваш ИМТ будет 20,5. Вы можете оценить процентное содержание жира в организме примерно в 25%, используя этот расчет:

    (1.2 х 20,5) + (0,23 х 25) - 5,4 = 24,95


    Ваш ИМТ по-прежнему актуален?

    Зависит от того, кого вы спросите. Зарегистрированный диетолог и спортивный диетолог Лаура Кларк отмечает, что даже со шкалами состава тела вы получите разные результаты для своего веса в зависимости от того, где вы находитесь во время менструального цикла, поскольку это влияет на то, сколько воды удерживают ваши клетки.

    Так что, вероятно, будет разумно проверить процентное содержание жира в организме как более точный показатель вашего здоровья.


    Итак, что такое низкий процент жира в организме ?
    от 5 до 9%

    Если в вашем теле всего от 5 до 9%, уровень жира в организме опасно низкий.Восемь процентов - это обычно жир, необходимый для работы вашего тела, и он может серьезно подорвать ваше здоровье. Если вы здесь, сходите к своему терапевту.

    от 10 до 14%

    Это все еще очень низкий уровень - например, у спортсменов такой уровень жира.

    от 15 до 19%

    Женщины с содержанием жира от 15 до 19%, как правило, имеют атлетическое телосложение и обладают отличной физической формой.

    от 20 до 24%

    Это нижняя часть, но все еще здоровая.

    от 25 до 31%

    Это хороший процент телесного жира и средний процент для женщины.Мышцы не так определены, возможно, «мягче», но по медицинским стандартам это не проблема.

    от 30 до 34%

    Этот процент - это когда вы избегаете здорового образа жизни и ожирения. Ваше тело может быть не в хорошей форме.

    от 35 до 39%

    Если процентное содержание жира в организме превышает 35%, это означает, что у вас может развиться диабет и другие заболевания, например, болезни сердца.


    Может ли жир в организме не вызывать менструации?

    «Когда вы сосредоточены на значительном снижении жировых отложений, будь то следование режиму экстремальных упражнений и / или ограничение калорий, организм воспринимает вас как стрессовое состояние и решает, что сейчас не время для воспроизводства», - говорит Доктор Мегги Смит, научный сотрудник репродуктивной эндокринологии и бесплодия Университета Южной Калифорнии.

    'Сигналы от мозга к яичникам, известные как ось гипоталамус-гипофиз-яичники, отключены.

    Лютеинизирующий гормон [вызывающий овуляцию] не вырабатывается, а яичник не выделяет яйцеклетку и не производит эстроген и прогестерон ».

    В то время как избыточный вес или ожирение нарушают вашу репродуктивную систему, производя слишком много эстрогена, отклонитесь к другой крайности - к низкому процентному содержанию жира в организме, и «вы, по сути, войдете в постменопаузальное состояние», - предупреждает д-р Смит.

    Почему у женщин процентное содержание жира в организме отличается от мужчин?

    В среднем у женщин на 6-11% больше жира, чем у мужчин. Что с этим? Что ж, вероятно, это связано с тем, что ваше тело готовит вас к рождению детей.

    Исследования показали, что гормон эстроген снижает вашу способность сжигать энергию после еды, что приводит к накоплению большего количества жира в организме.

    Как поддерживать здоровый процент жира в организме
    Подумайте о своих калориях

    «Если вы потребляете менее 2000 калорий и занимаетесь спортом на выносливость, ваше потребление, вероятно, будет недостаточным», - говорит диетолог. Джо Скотт - Далглиш.

    Проверьте свою зелень

    Сравните обвисшую упаковку спаржи с истекшим сроком годности со свежей связкой с местного рынка. Первый - не дает вам много энергии.

    «Речь идет не только о здоровом питании, но и о здоровом питании», - настаивает Дули. «Микробы кишечника очень важны, поэтому подумайте о пище, которую едят бактерии вашего тела».

    Избавьтесь от карбофобии

    Не отказывайтесь от углеводов в пользу протеина. «Основная цель тела - добыть топливо», - говорит Скотт-Далглиш.«Если не хватает топлива (углеводов), то организм будет преобразовывать в него белок - таким образом, он не будет использовать белок для восстановления или строительства».

    Скотт-Далглиш рекомендует употреблять больше крахмала и сахара (включая фрукты и овощи) в дни тяжелых тренировок.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Калькулятор сравнения процентного содержания жира в организме по возрасту для США

    На этой странице представлен калькулятор сравнения процентного содержания жира в организме по возрасту для взрослых мужчин и женщин в США в 2015-2016 и 2005-2006 годах. Он оценивает распределения для , как процентное содержание жира в теле при сканировании DEXA, так и оценки гидростатического взвешивания и процентного содержания жира в штангенциркуле.

    Дома мы используем дешевый штангенциркуль Accu-Measure, чтобы отслеживать процентное содержание жира в организме.Вы также можете оценить свой жир по размеру талии и росту.

    Вы также можете посмотреть процентное содержание жира в организме для всех взрослых в США здесь. У нас также есть (низший) пост распределения ИМТ и калькулятор ИМТ.

    Калькулятор сравнения процентного содержания жира в организме по возрасту для взрослых в США

    Инструмент использует данные NHANES за 2005–2006 и 2015–2016 гг., Полученные от CDC, для построения процентного распределения телесного жира.

    Использование калькулятора для сравнения процентного содержания жира в организме

    • Процент жира в организме - введите процентное содержание жира в организме..
    • Мужской / Женский - выберите пол
    • A ge - введите возрастной диапазон измеряемого человека
    • Измерение - ответьте, был ли процент жира в организме оценен с помощью гидростатического взвешивания / штангенциркуля или двойного энергопотребления Рентгеновская абсорбциометрия (DXA) сканирование
      • Для " BodPod " выберите D XA
      • Для Bioimpedence шкалы / устройства выберите Штангенциркуль.
    • Вычислить - когда все поля будут готовы, нажмите кнопку, чтобы ранжировать процентиль
    • Сравнить с: - выберите распределение для сравнения; при необходимости мы преобразуем рассматриваемое измерение.Разница между типами оценок составляет ~ 4%, но не во всем диапазоне. См. Методику .
    • График Возраст - распределение жира в организме значительно зависит от возраста. Вы можете выбрать другой возраст, чтобы сравнить распределение мужчин и женщин в этом возрасте.

    Визуализация процентного содержания жира в организме по возрастному распределению является интерактивной. Наведите указатель мыши на график, чтобы увидеть контрольные точки процентного содержания жира в организме мужчин и женщин для каждого центиля.

    Среднее и среднее процентное содержание жира в организме для мужчин и женщин

    Незаменимый жир - это обязательный жир в органах и вокруг них, в нервах, в головном мозге, костном мозге и в других местах, где жир необходим для правильного функционирования организма.После полового созревания мужчины и женщины имеют разные базовые потребности в незаменимых жирах

    Примерно ~ 2-5% мужской массы составляют незаменимые жировые отложения. Женщины имеют от 9 до 13% незаменимых жиров. Потеря необходимого жира нарушает функции организма и может привести к смерти. Обратите внимание на эти теоретические «минимумы», а также на разницу между мужчинами и женщинами.

    Помните, что все приведенные ниже статистические данные рассчитываются с использованием указанной методологии. Результаты кавернометрии дополнительно оцениваются на основе оценок DXA.

    Среднее процентное содержание жира в организме по возрасту для женщин

    33 904
    Возрастная категория Женский средний процент жирности тела (DXA) Женский средний процент жира (штангенциркуль)
    18-24 37.0% %
    40-44 41,39% 38,46%
    45-49 40,46% 37,41%
    50-54 9044% 55-59 42.92% %
    75-79 42,74% 39,98%
    80+ 43,17% 40,47%

    Средний процент жира в организме по возрасту для мужчин

    Возрастная категория Средний показатель BF% мужчин (DXA) Средний показатель BF% мужчин (Caliper) 18-24 24.81% 22,48% 25-29 25,40% 23,16% 30-34 27,76% 25,85% 33 28,53% 26,73% 40-44 28,34% 26,51% 45-49 28,17% 26,32% 29.25% 27,55% 55-59 29,33% 27,63% 60-64 30,17% 28,60% 33 31,06% 29,60% 70-74 31,10% 29,65% 75-79 31,53% 30,146% 9044 900 31.10% 29,65%

    Медиана процентного содержания жира в организме по возрасту для женщин

    17% %
    Возрастная категория Медиана BF% женщин (DXA) Медиана BF женщин % (Штангенциркуль)
    18-24 37,80% 34,42%
    25-29 38,48% 35,19%
    30-34
    50-54 42,41% 39,61%
    55-59 43,27% 40,57%
    60-64
    44,00 65-69 44.91% 42,43%
    70-74 44,60% 42,08%
    75-79 43,95% 41,35%
    4284 80+ 904,5

    Медиана процентного содержания жира в организме по возрасту для мужчин

    33 33 904
    Возрастная категория Средний BF% мужчин (DXA) Средний BF% мужчин
    18-24 24.02% 21,59%
    25-29 25,57% 23,36%
    30-34 27,78% 25,87%
    28,74% 26,96%
    40-44 28,81% 27,05%
    45-49 28,31% 26,4844 900
    29.02% 27,28%
    55-59 29,39% 27,70%
    60-64 29,71% 28,06%
    30,87% 29,39%
    70-74 30,15% 28,57%
    75-79 31,3733 29,9728 904 900 30.71% 29,21%

    Выбранные проценты процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин

    Мы вытащили несколько выбранных процентных значений телесного жира как для мужчин, так и для женщин. Они, конечно, также включены в калькулятор, если вы предпочитаете использовать их таким образом. (Также обратите внимание, что процентное содержание телесного жира около крайних значений - верхний / нижний 1-3% - имеет дополнительную погрешность.) производные измерения.

    Отобранные процентили телесного жира для мужчин по возрасту (DXA)

    904 % 34,79% 20,53% 33 904 21,70%
    Возрастная категория 10% 25% 50% 75%
    18–24 15,71% 18,70% 24,02% 29,42% 35,82%
    25–29 16,23% 25–29 16,23% . 2042837% 25,16% 28,74% 32,34% 36,75%
    40-44 19,80% 25,19% 28,81% 31,33% 34,79%
    24.43% 28,31% 32,05% 35,30%
    50-54 23,12% 24,88% 29,02% 32,03% 36,63%
    26,49% 29,39% 33,18% 37,96%
    60-64 23,31% 26,07% 29,71% 34,404 -69 26.13% -79 26,40% 28,25% 31,37% 34,87% 38,59%
    80+ 26,59% 27,29% 30,7428

    Отобранные процентили жировой прослойки для мужчин по возрасту (штангенциркуль)

    27% 45.89% 9044 %
    Возрастная категория 10% 25% 50% 75% 904 90%
    18-24 12.2% -34 16,62% 20,17% 25,87% 30,71% 36,23%
    35-39 16,40% 22,8833% % 26,9628%
    40-44 16.77% -54 20,56% 22,57% 27,28% 30,72% 35,95%
    55-59 18,94% 32,41% 274,70%
    60-64 20.77% -74 23,86% 26,20% 28,57% 33,57% 37,39%
    75-79 24,30% 26,41%
    80+ 24.51% 25% 50% 75% 90%
    18-24 26,78% 30,75% 37.80%
    25-29 28,67% 32,45% 38,48% 44,44% 48,30%
    30-34 31,99% % % % 43,50% 48,38%
    35-39 29,96% 35,65% 40,99% 46,18% 49,34%
    40-44 335 42,38% 45.80% 48,77%
    45-49 31,67% 35,24% 40,13% 45,04% 49,60%
    50-54 3428% 42,40% 39,28% 44.00% 48,13% 50,37%
    65-69 38,30% 39,23% 44,91% 47,41% 50,39% 70433
    % 38,76% 44,60% 47,01% 49,80%
    75-79 34,87% 38,32% 43,95% 46,71% 39.15% 44,14% 46,33% 48,91%

    Отобранные процентили телесного жира для женщин по возрасту (штангенциркуль)

    -39
    Возрастная категория 10% 10% 50% 75% 90%
    18-24 22,01% 26,48% 34,42% 39,35% 25-29 24.14% 28,40% 35,19% 41,90% 46,24%
    30-34 27,88% 30,68% 37,21% 40,8433 25,59% 32,00% 38,02% 43,86% 47,42%
    40-44 29,40% 33,0133% 39,5433 %
    45-49 27.51% 31,53% 37,04% 42,57% 47,70%
    50-54 30,56% 35,80% 39,61% 904.9 -59 30,87% 35,31% 40,57% 43,65% 48,52%
    60-64 29,15% 36,0933% 48433 %
    65-69 34.100% -79 31,12% 35,00% 41,35% 44,46% 47,75%
    80+ 33,92% 35,03% 41,56 4428 35,9433% 41,56 4428 904%

    Процент здорового жира в организме

    Заявление об отказе от ответственности: На этом сайте нет ничего, что является медицинским советом.Если вас беспокоит уровень жира в организме или другие показатели здоровья, проконсультируйтесь с врачом.

    Американский совет по физическим упражнениям публикует диапазоны процентного содержания жира в организме, которые примерно соответствуют категориям здоровья по ИМТ. Эти числа основаны на значениях процентного содержания жира, измеренных штангенциркулем или гидростатическим взвешиванием. Мы перевели их (в соответствии с перечисленной методологией) в оценки DXA ниже.

    ACE Health Guidelines для диапазонов процентного содержания жира в организме (Caliper)

    Диапазон здоровья Женщины Мужчины
    Основные жиры 104-13% 5%
    Athletic 14-20% 6-13%
    Fit 21-24% 14-17%
    Приемлемо 3 25433 -31% 18-24%
    Ожирение 32% + 25% +

    ACE Health Guidelines for Body Fat Percentage Rangens (DXA Scan)

    переведено

    Вот оценки для показаний DXA по нашей методике.

    904 25%
    Диапазон здоровья Женщины Мужчины
    Незаменимые жиры 16,1-18,8% 6,8-9,4%
    10,3-16,5%
    Fit 25,9-28,6% 17,4-20,0%
    Приемлемо 29,4-34,8% 20.9-26,1%
    Ожирение 35,7% + 27,0% +

    Методология процентного распределения жира в организме

    По большей части методология в этом посте соответствовала методологии из нашего предыдущего агрегированного показателя сообщение о процентном распределении жира в организме в Соединенных Штатах.

    Вот краткая версия методологии для этого поста

    1. Рассчитайте RFM - относительную массу жира - для выборок NHANES 2005–2006 и 2015–2016 годов и для разных возрастных групп.Повторно используйте диапазоны возрастной группы 65–69 для возрастных диапазонов 70–74, 75–79, 80+ (в противном случае данных нет).
    2. Вычислите разницу между центилями телесного жира, измеренными RFM и DXA, для всех возрастных групп и полов. Вычислите разницу между средним процентным содержанием жира в организме RFM и DXA для всех возрастных групп и полов.
    3. Примените различия к вычисленным центилям RFM за 2015–2016 гг. Для всех возрастных групп и полов. Примените разницу в среднем для всех возрастных групп и полов.
    4. Если преобразование DXA в кавернометр необходимо для самцов , используйте уравнение 7-позиционной регрессии от Стивена Болла, Томаса С. Альтены и Памелы Д.Swan (2004)
    5. Если преобразование DXA в кавернометрию необходимо для самок , используйте данные с 7 точками и линейное уравнение, полученное DQYDJ из Стивена Болла, Памелы Д. Свон и Розмари Дезимон (2004)

    Объяснение О том, как и почему мы пришли к этой методологии, читайте в предыдущем посте. Из-за неопределенности, связанной с преобразованиями, будьте особенно осторожны со значениями в верхней и нижней частях диапазонов.

    Также обратите внимание, что стандартная ошибка оценки SEE составляет примерно 4.2% на преобразование штангенциркуля и DXA. Возможно - , но маловероятно - что показание DXA будет меньше, чем показания гидростатического взвешивания или кавернометра.

    Распределение процентного содержания телесного жира по возрасту для мужчин и женщин

    Процентное содержание телесного жира - гораздо лучший способ отслеживать состояние вашего физического здоровья, чем ИМТ. (Конечно, у нас также есть калькулятор распределения ИМТ по возрасту и калькулятор ИМТ).

    BMI учитывает только ваш рост и вес при определении состояния здоровья.Процентное содержание жира в организме пытается разделить мышечный и жировой состав для человека, выделяя наиболее опасный вид ткани - жир, который накапливается.

    Различия в «безжировых» типах тканей или жидкостей, таких как объем воды и крови, вес органа, вес костей («с большими костями» и «с маленьким каркасом»), и особенно в мышцах, имеют достаточно большое значение для человека. иногда вызывать ошибки ИМТ. Кроме того, поскольку исходные модели ИМТ были основаны на мужчинах и женщинах европеоидной расы среднего возраста, ИМТ систематически делает ошибки типа I и типа II более распространенными для других рас и этнических групп.Мы продолжим публикацию о том, как часто процентное содержание жира в организме и ИМТ расходятся.

    Вернуться к процентному содержанию жира в организме по возрасту - очень полезно посмотреть на данные таким образом . У женщин обычно случаются два (или три) основных гормональных сдвига, которые влияют на состав тела - половое созревание, менопауза и (более 70%) беременность и роды. Мужчины также достигают половой зрелости и сталкиваются с некоторым сочетанием образа жизни и возрастного снижения тестостерона после полового созревания, что затрудняет удержание мышц с возрастом.

    Представители обоих полов, если они не занимаются частыми физическими упражнениями, сталкиваются с разрушительными последствиями саркопении или возрастного снижения мышечной массы.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*