Какой тип осанки считается нормальным: Какой тип осанки человека считается нормальным (правильны)? Признаки на Богатырь

Здоровье

Осанка – это привычное положение тела, которое регулируется нашим мозгом бессознательно. Правильная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела к позвоночнику. Любые отклонения принято называть дефектами или нарушениями осанки.

Нарушение осанки — это не приговор. Все можно исправить, главное обратить на эту проблему внимание и начать действовать.

В статье мы подробно поговорим о видах и типах нарушений осанки, о том, что поможет от них избавиться и как влияет образ жизни на осанку.

Содержание статьи

Какие существуют виды нарушения осанки и чем они отличаются друг от друга

Существует несколько видов нарушений человеческой осанки. Каждый вид осанки может стать причиной появления нарушений в работе внутренних органов. Ниже мы рассмотрим лишь основные из них:

Нормальная человеческая осанка

Человек с нормальной осанкой легко передвигается, меньше устает. Нагрузка на суставы и позвоночник распределяется равномерно. Его не беспокоят боли в спине.

Нормальная осанка характеризуется такими признаками:

• Физиологические изгибы будут иметь волнообразный вид;

• Позвонки будут заметно подчёркнуты;

• Голова поднята;

• Живот и бёдра подтянуты;

• Плечи расправлены.

Выпрямленная осанка тела

Выпрямленная осанка встречается относительно редко. Она характеризуется минимальной выраженностью изгибов позвоночника. При этом данный вид осанки может повлечь за собой боковое искривление позвоночника, доставляет дискомфорт и мешает нормальному поступлению кислорода в лёгкие.

Сутуловатая осанка человека

Сутуловатая осанка выражается в вогнутости сзади шейного отдела позвоночника Голова выдвинута вперед, спина полукруглая. Чаще всего сутулостью страдают дети, так как их голова не пропорциональна телу, а мышцы шеи недостаточно развиты, чтобы компенсировать вес головы относительно тела.

На это нарушение влияют такие факторы как: сидение за партой в неправильном положении, недостаток физической активности, психологические комплексы. Если человек горбится, то проблемы с болью в спине обязательно настигнут его рано или поздно. Множество людей по всему миру страдают из-за осанки.

Кифотическая осанка

При кифиотической осанке живот человека выпячен, плечи сведены вперёд, грудной кифоз усилен, а коленные суставы находятся в полусогнутом состоянии.

Такая осанка создаёт неблагоприятные условия для работы лёгких и сердца. Шейные и позвоночные отделы искривлены, спина круглая. Частой причиной развития данного типа осанки является неправильная физическая нагрузка.

Лордотическая осанка

Живот вперед, туловище назад — именно так выглядит человек, у которого лордотическая осанка

Этот тип нарушений характеризуется слабостью мышц живота, а искривленностью поясничных отделов позвоночника. Причиной возникновения обычно служит вывих в области тазобедренного сустава. Центр тяжести смещается вперед и туловище начинает перегибаться в пояснице. Лишний вес тоже может стать причиной возникновения лордотической осанки.

Какие встречаются типы нарушений человеческой осанки.

Чем отличаются виды от типов осанки? Виды нарушений осанки представляют собой общие заболевания, которые легко поддаются лечению.

Типы нарушений осанки являются частными и более сложными случаями заболеваний, связанных с искривлением позвоночника. Рассмотрим 3 основных типа нарушений:

Гиперлордоз

Гиперлордоз – это чрезмерное увеличение дуги позвоночника в области поясницы. Поясничный отдел максимально уходит вперёд, при этом ягодицы выпячивается назад. Гиперлордоз бывает шейным и поясничным. Приставка «гипер» означает очень большой прогиб в поясничном или шейном отделах позвоночника. Среди основных причин возникновения выделяют: беременность, недостаток физической нагрузки, лишний вес. Также причинами могут стать такие факторы как: грыжа, заболевания внутренних органов или нарушение осанки.

Кифоз

Слово «кифоз» можно перевести с греческого как – горбатый. Одного этого слова достаточно для описания осанки человека при кифозе. Он создаёт эффект «круглой» спины. Грудная клетка сжимается из-за положения плеч вперёд и вниз. В лёгкой форме обычно проявляется в виде сутулости, если же прогрессирует, мышцы спины растягиваются, позвонки начинают деформироваться.

Плоская спина

Плоская спина – это самый распространённый тип нарушения осанки. При виде человека с плоской спиной возникает ассоциация, будто он «аршин проглотил». Его осанка похожа на идеально прямую линию без изгибов.

Если во всех предыдущих случаях физиологические изгибы позвоночника были ярко выражены, то здесь ситуация обратная. Признаками плоской спины являются:

1. крыловидные лопатки;

2. уменьшен наклон таза;

3. грудной кифоз плохо выражен;

4. грудная клетка смещена вперёд.

Амортизация позвоночника в таких случаях снижена, из-за чего он постоянно получает микротравмы, что вызывает частые головные боли и постоянная усталость.

Как бороться с неправильной осанкой?

Если проблемы с осанкой существуют, то сначала нужно найти факторы, которые их спровоцировали. Чаще всего проблемы с осанкой возникают из-за неправильного образа жизни. Стоит присмотреться к ежедневным вредным привычкам и попробовать их изменить. Что поможет исправить осанку?

1. Ложись спать правильно.

Во время сна нельзя занимать положение, в котором ты сворачиваешься “калачиком” и подтягиваешь ноги к груди. Выбери максимально низкую подушку, чтобы голова не была высоко, а шейные отделы не напрягались.

2. Регулярно лежи на валике

Это самая доступная помощь вашей спине. И даже здоровому позвоночнику не помешает профилактика. Упражнения с валиком занимают не более 5 минут в день.

Валик- это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины, которая помогает сформировать правильное положение костей скелета (позвоночника, рёбер и таза).

В результате регулярных лежаний на валике ось позвоночника выравнивается, исчезают боли в спине, приподнимается грудь, мышечный аппарат приходит в здоровый тонус, улучшается кровообращение.

И ещё куча самых неожиданных побочных эффектов, включая улучшение зрения, исправление прикуса и исчезновение косточки на ноге.

Для занятий подойдёт валик диаметром 10×30 для взрослых и 7×30 для детей до 10-12 лет. Такой валик можно приобрести в интернет-магазине www.beauty365.ru

3. Организуй правильно рабочее место.

В следующий раз, когда будешь работать за компьютером, попробуй обратить внимание на то, как сидишь. Отрегулируй положение спинки и высоту стула, обеспечь себя хорошим освещением и делай разминку в обед, а лучше каждые два часа работы за компьютером

4. Делай зарядку!

Сразу после пробуждения попробуй сделать разминку. Всего 5 минут помогут спине «проснуться» и быть в тонусе, а мышцам разогреться. Существует множество методик и упражнений для формирования правильной осанки. Доверять стоит только опытным экспертам, чтобы не навредить своему позвоночнику.

Какой тип осанки считается нормальным — SpinaiOsanka.ru

Осанка – это вертикальное положение тела, которое человек принимает неосознанно в расслабленном состоянии. Зависит она от мышечного тонуса, состояния позвоночных суставов, формы грудной клетки и таза. Формируется осанка с детского возраста и претерпевает изменения в каждый возрастной период человека.

Нормальная осанка позволит визуально сбросить до 10 кг и помолодеть на несколько лет. Прямая спина, расправленные плечи, поданная вперед грудь, подтянутый живот – именно такая поза говорит о молодости и силе человека. Ссутулившись же, можно испортить даже самую красивую и спортивную фигуру.

Один из важных элементов в формировании осанки – это состояние позвоночника, ведь именно он является опорой для всех других костных сегментов. В норме он имеет следующие изгибы:

• шейный лордоз – изгиб шейного отдела позвоночника выпуклостью вперед;
• грудной кифоз – грудная часть позвоночника имеет небольшой изгиб выпуклостью кзади;
• поясничный лордоз – наиболее выраженный изгиб вперед, именно на него приходится самая большая нагрузка при движении и в положении стоя;
• крестцовый кифоз – сросшиеся мощные позвонки крестца формируют заднюю стенку таза и имеют выпуклость наружу.

В норме позвоночник изогнут только во фронтальной плоскости, то есть, спереди-назад. Нарушение осанки со временем приводит к стойкому искривлению позвоночника – сколиозу и другим заболеваниям.

Как выглядит правильная осанка?

Если смотреть спереди на человека с правильной осанкой, то мы увидим:

• голова расположена прямо;
• на одном уровне находятся плечи к ключицы;
• расстояние между опущенными руками и талией одинаково с обеих сторон и имеет вид треугольника;
• самые выступающие кости таза находятся на одном уровне;
• ребра симметрично отходят от грудины;
• живот подтянут;
• ноги прямые.

Если посмотреть на человека сзади, то нормальная осанка выглядит так:

• лопатки плотно прижаты к спине и расположены симметрично;
• позвонки, видимые под кожей образуют прямую линию;
• складки под ягодицами и коленками находятся на одном уровне.

При осмотре сбоку можно увидеть умеренно выраженные изгибы позвоночника, прямую грудную клетку и подтянутый живот. Если провести мысленно линию через макушку, плечевой сустав, самую выступающую часть бедренной кости (большой вертел) и голеностопный сустав, то она будет прямой.

Как проверить свою осанку?

Выявить нарушение осанки можно простым осмотром и дополнительными методами. Осмотреть себя самостоятельно получится при помощи большого зеркала. Для этого встаньте перед ним без одежды, расслабьтесь и примите свою обычную позу. Осмотреть себя надо спереди, сбоку и сзади.

Обратите внимание на расположение плеч, ключиц, лопаток, положение головы и изгибы позвоночника.

Другой способ самодиагностики – прислониться спиной к ровной стене. Для этого встаньте к стене задом, примите максимально естественную позу и прижмитесь к ее поверхности. При правильной осанке вы прикоснетесь к ней затылком, всей поверхностью лопаток, ягодицами и пятками.

Чтобы определить тип осанки более точно, попросите близкого человека сфотографировать вас спереди, сбоку и сзади. Фоном должна служить стена, на которую прикреплена миллиметровая бумага. На таких фотографиях хорошо заметно асимметричное расположение частей тела.

Врач-ортопед для выявления нарушений осанки может назначить рентгеновский снимок в нескольких проекциях. На снимке можно оценить расположение позвонков и их форму:

Какие мышцы формируют осанку?

Осанку формируют мышцы, которые имеют точкой своего начала или прикрепления костные структуры позвоночника.

Глубокие мышцы спины в покое поддерживают позвоночник в вертикальном положении, а при одностороннем сокращении либо наклоняют его, либо вращают в противоположную сторону. Они находятся в костных каналах, которые образованы структурами позвонков. Мышцы крепятся к позвонкам, черепу, ребрам и костям черепа.

Поверхностные мышцы спины более крупные, крепятся к позвоночнику и костям конечностей, участвуют в формировании полостей тела. Они в большей мере участвуют в движениях позвоночника, сгибая, наклоняя его в разные стороны и вращая.

Не только мышцы спины участвуют в формировании осанки. Большая ягодичная мышца тянет таз назад, обеспечивая прямое положение тела и помогают ей в этом мышцы внутренней поверхности бедра. Мышцы брюшного пресса тянут позвоночник вперед, противодействуя мышцам спины.

Разнонаправленное воздействие мышц на позвоночный столб и обеспечивает его ровное положение. Правильная осанка обеспечивает нормальное расположение органов, что непосредственно влияет на их функцию. Поэтому правильная осанка – это не только красивый внешний вид, но и здоровье.

Нарушение осанки | Аллегро

Нарушение осанки не считается заболеванием, но может спровоцировать целый ряд болезней опорно-двигательной системы. Игнорировать эту патологию нельзя. К тому же при искривлении позвоночника часто болит поясница и голова, ощущается дискомфорт в спине. Да и постоянно сутулящийся человек выглядит неуверенно и непрезентабельно. Так что причин для того, чтобы показаться врачу с этой проблемой, более чем достаточно.

Что приводит к нарушению осанки

Специалисты выделяют такие основные причины нарушения осанки:

• в детском возрасте неправильное положение тела, например, у школьников, сидящих за учебными столами. Таким образом формируется привычка сутулиться, из-за чего патология с возрастом усугубляется;
• в зрелые годы малоподвижная работа и сидячий образ жизни. Это больше относится к офисным работникам, которые в силу своих обязанностей вынуждены проводить большую часть рабочих будней, сидя за компьютерами.
• некомфортная одежда;
• снижение слуха, нарушение зрения;
• плохие условия в помещении: недостаточная освещенность, неудовлетворительная эргономика;
• бактериальные и вирусные инфекции, из-за которых поражаются межпозвонковые диски;
• идиопатический сколиоз, т.е. деформация позвоночника, причину которой нельзя установить;
• пороки развития, из-за которых появляются изменения опорно-двигательного аппарата.

Как понять, что есть проблемы с осанкой

Пойдем от обратного и опишем, как выглядит правильная осанка:

• Голова расположена прямо.
• На одной линии расположены лопатки и плечи.
• Позвоночник, если смотреть со спины, прямой.
• В шейном и поясничном отделах прогиб не толще ладони человека.
• Если мысленно провести линию от седьмого шейного позвонка до межягодичной складки, она будет прямой.
• Все части туловища строго симметричны относительно позвоночника.
• Правильная осанка ребенка до 7 лет выглядит так: плечи не подняты и не выпирают, лопатки смотрят назад, а живот немного выдается вперед, грудная клетка симметрична.
• Нормальная осанка ребенка школьного возраста: лопатки немного выпирают назад, а живот выпячен, хорошо заметен прогиб в поясничном отделе.
• Правильная поза подростка: живот втянут, у девочек выражен изгиб в поясничном отделе, у юношей – в грудном.

Типы нарушения осанки

Для начала дадим определения основным терминам, которые помогут нам описать типы патологии. О некоторых из них мы уже упоминали.

Шейный или поясничный лордоз – прогиб позвоночника вперед в соответствующем отделе.

Грудной или крестцовый кифоз – изгиб позвоночного столба выпуклостью назад.

В сагиттальной плоскости, то есть проходящей посередине тела:

• Сутулость. При этом типе усиливается грудной кифоз и не так ярко выражен поясничный лордоз. Плечи опущены и сведены вперед.
• Круглая спина. Грудной изгиб увеличивается, а поясничный изгиб уменьшается. Плечи невозможно полностью разогнуть из-за коротких грудных мышц. Голова расположена под наклоном вперед. Для этого типа патологии характерны опущенные и сведенные вперед плечи и вогнутая грудная клетка.
• Кругловогнутая спина. Голова, шея и плечи наклонены вперед, а изгибы позвоночника явно просматриваются. Живот также выпячен. Колени разогнуты. Иногда патология сопровождается опущением органов из-за того, что мышц брюшного пресса ослаблены.
• Плоская спина. В этом случае мышцы недостаточно развиты, поэтому позвоночник почти прямой, что не является нормой. Живот выпячен вперед.
• Плосковогнутая спина. Изгиб поясничного отдела увеличен при слабо выраженном грудном кифозе и узкой грудной клетке. Мышцы живота слабые.

Во фронтальной плоскости:

• Для этого типа патологии характерна сколиотическая осанка, при которой непарные отростки позвонка смещены относительно середины спины. Руки и ноги несимметричны. Тонус и сила мышц разных сторон тела могут различаться.

Диагностика и лечение

Для постановки диагноза врачу-ортопеду достаточно осмотреть пациента. Дополнительно специалист может порекомендовать пройти рентгенографию позвоночника. Метод поможет выявить отдел позвоночника, в котором есть повреждение, а также определить степень деформации, уточнить, насколько и как смещены позвонки: вбок, вперед или назад. При необходимости также назначают МРТ, КТ и ультразвуковое исследование.

Лечение при нарушении осанки комплексное. Включает в себя:

• массаж. Улучшает кровообращение и общий тонус мышц.
• ЛФК. Позволяет сформировать крепкий мышечный корсет.
• мануальную терапию. Снимает мышечные блоки.
• физиотерапию. Снимает спазмы и улучшает трофику тканей.
• правильное питание, чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы.

Профилактика нарушения осанки

Меры профилактики несложные:

• Нужно правильно организовать рабочее место: подобрать эргономичный стул и выбрать удобный по высоте стол.
• Для отдыха и сна использовать ортопедические подушку и матрас.
• Проверять свою позу при сидении.
• Вести активный образ жизни: заниматься спортом, укреплять спину, больше двигаться.

В заключении

Повторим еще раз, нарушение осанки не считается болезнью, но в зрелом возрасте может привести к развитию патологий внутренних органов, а также к остеохондрозу и остеоартрозу тазобедренных и коленных суставов. При подозрении на неправильную осанку лучше обратиться к врачу-ортопеду. Мнение, что плохая осанка не поддается коррекции, это всего лишь миф. С помощью правильно подобранных физических упражнений и других мер проблему можно исправить.

УЗНАТЬ ЦЕНЫ

ОСАНКА. Как определить свой тип осанки и правильно заниматься? | Наталья Кайзер. Йогатерапевт

В предыдущей серии статей я рассказала о плоскостопии и как я его исправляю 🙂

В этой — поднимемся выше и поговорим об осанке.

Осанка

Осанка

Что такое осанка?

Осанка- это привычное положение тела. То, как мы горбимся за компьютером или опустив голову в телефон — это наша осанка 🙂

Осанка формируется с самого детства. По мнению А.Потапчука и М. Дидура с момента рождения и до формирования осанки взрослого человека мы проходим несколько уровней.

Уровень А. Ребенок лежа на животе поднимает голову. Тут происходит базовый уровень контроля равновесия тела и напряжения мышц.

Уровень В. Формирование мышечно-суставных связей, предопределяющих развитие автоматизма двигательных циклов. Этот период соответствует этапу обучения ползанию и сидению и, в дальнейшем правильной походке.

Уровень С. Формируется к концу первого года жизни и позволяет ребенку оперативно ориентироваться в пространстве.

И, наконец, уровень D. Создается мышечный баланс, который обеспечивает устойчивое, вертикальное положение тела в пространстве, что и называется осанкой.

Об осанке детей мы говорить не будем, перейдем сразу к осанке взрослых.

Тип осанки по Штаффелю

Типы осанки по Штаффелю

Типы осанки по Штаффелю

Штаффель выделяет 4 типа отклонения от нормы.

Что такое норма? Нормальным считается наличие физиологических изгибов в позвоночнике. Они нужны для правильного распределения нагрузки на тело под действием гравитации.

1-й тип. Круглая спина или кифотическая осанка.

Ярко выраженный грудной кифоз «горбик» на спине. Людям со склонностью к такой осанки часто родители говорили «Не горбись!», но сгорбится все же получилось.

2-й тип. Плоская спина. Нормальные физиологические изгибы сглажены, горбика нет, но и естественных прогибов почти нет, часто голова уходит вперед. Это способствует плохой амортизации и как следствие изнашиванию позвоночника и неприятных ощущений в спине.

3-й тип. Плосковогнутая спина. Плоско- потому что сглажен грудной кифоз, а вогнутая- потому что усилен поясничный лордоз (прогиб в пояснице).

4-й тип. Кругловогнутая или кифолордотическая осанка. Такая осанка характеризуется усиленными шейным и поясничным лордозом и усиленным грудным кифозом. Все изгибы позвоночника гипертрофированны, что тоже плохо.

Любое отклонение от нормы можно корректировать с помощью правильно подобранного комплекса упражнений. Об этом мы погорим в следующих статьях.

Будь здоровы и следите за своей осанкой 🙂

Типы и виды осанки.

Механика Типы и виды осанки.

просмотров — 372

Перейдем к рассмотрению вопроса – типы осанки. Казалось бы, что различных вариантов построения кинœематической цепи тела человека может быть огромное количество, учитывая, что 8 базовых сегментов тела могут смещаться вперед, назад, наклоняться, поворачиваться и т.д. В реальной действительности привычная поза тела определяется набором безусловных рефлексов, правилами механики и законами гравитации. По этой причине тип выстраивания сегментов тела имеет достаточно предсказуемый характер, и в реальной жизни мы видим только несколько типов осанки, ᴛ.ᴇ. ограниченное количество типов построения тела человека.

Типы осанки по Штафелю

Рассмотрим основные типы осанки, которые мы можем встретить в жизни. Таких типов немного. Разные авторы называю их число от 4 до 8. Мы будем пользоваться общепринятой классификацией Штафеля. В основе этой классификации лежит состояние изгибов позвоночника в сагиттальной плоскости. Выделяют нормальную осанку (А), осанку с круглой или сутулой спиной (Б), две осанки с плоской спиной (В и Г) и осанку с кругло-вогнутой спиной (Д).Такая классификация наиболее удобна для практического применения, так как смещение любого сегмента сопровождается нарушением структуры позвоночника, а любое нарушение формы позвоночника сопровождается смешением сегментов тела.

Нормальная осанка.

Рассмотрим отдельные типы осанок. Нормальная осанка. Нормальная осанка это, прежде всœего – осанка гипотетическая, это тот эталон, на который мы будем ориентироваться и к которому мы будем стремиться в процессе воспитания и коррекции. Все же принято считать, что такой тип осанки встречается только у 5% популяции. Этот тип осанки мы подробно рассмотрели в предыдущей лекции. Отметим, что при нормальной осанке мы видим нормальные изгибы позвоночника, сбалансированное положение головы, вертикально расположенную грудную клетку, небольшой наклон таза вперед, нормальное выравнивание нижних конечностей.

Читайте также

— Типы и виды осанки.

Перейдем к рассмотрению вопроса – типы осанки. Казалось бы, что различных вариантов построения кинематической цепи тела человека может быть огромное количество, учитывая, что 8 основных сегментов тела могут смещаться вперед, назад, наклоняться, поворачиваться и т.д. В… [читать подробенее]

Осанка фигуры, влияние осанки на процесс разработки конструкции

Осанка человека является важной характеристикой внешней формы тела человека, оказывающей существенное влияние на процесс разработки конструкции изделия. Под осанкой следует понимать индивидуальные особенности конфигурации тела человека при естественном (спокойном) вертикальном стоянии, требующем минимальной затраты мышечной энергии для поддержания тела в  равновесии.

Существует несколько видов осанок, выделенных исходя из формы позвоночника и туловища.

Осанку конкретной фигуры определяют путём рассмотрения с расстояния 1,5 -2,0 м наружного контура спины в профиль, кроме того, рекомендуется использовать данные основных проекционных измерений — положения корпуса (Пк) и глубины талии первой (Гт₁), характеризующих степень изгибов участков позвоночника.

По типу осанки выделяют фигуры сутулые, нормальные и перегибистые.

Сутулая фигура характеризуется плоской грудью, несколько наклонённым вперёд корпусом, округлой расширенной спиной с резко выступающими лопатками, чаще слабым развитием мускулатуры. По сравнению с фигурой с нормальной осанкой ширина и длина спины увеличена, а ширина груди уменьшена.

Перегибистая  фигура характеризуется широким разворотом груди и плеч, несколько отклонённым корпусом, плоской (без выступа лопаток) спиной, значительным прогибом талии и выступающими ягодицами. По сравнению с фигурой с нормальной осанкой ширина груди увеличена, а ширина спины уменьшена.

Для каждого типа осанки характерно определённое положение головы, шеи и таза. Сутулая фигура характеризуется увеличенным наклоном шеи и головы вперёд, у перегибистой фигуры наклон шеи вперёд  незначительный, а голова отклонена несколько назад.

Осанка в значительной степени определяет наклон таза и форму живота. У фигуры с нормальной осанкой таз несколько наклонён вперёд, живот слегка выпуклый. У перегибистой фигуры таз излишне наклонён вперёд, глубина талии и выступ ягодиц увеличены, живот с высоким уровнем выступа, книзу несколько втянут. У сутулой фигуры таз спрямлён, глубина талии выражена слабо, ягодицы уплощены, живот низкой округлости, заметно выступает.

Данные визуальной оценки осанки фигуры целесообразно сопоставлять с цифровыми показателями конкретных размерных признаков, характеризующих осанку. Так по показателю размерного признака Пк, сравнивая его с типовым для  конкретной фигуры, можно сделать вывод о характере наклона верхней части (грудного отдела) позвоночника и предварительно определить тип осанки.

Согласно данным, полученным на основании обобщённого опыта работы закройщиков, был сделан вывод о том, что условно типовая женская  фигура с нормальной осанкой характеризуется следующим соотношением измерений:

• разность измерений длины переда до талии первой (Дт.п₁) и длины спины до талии первой (Дт.с₁₎  составляет от 0,5 до 2,0см и увеличивается с увеличением размера фигуры,
• Дт.с1 = Вп.к, где Вп.к — высота плеча косая,
• измерение высоты груди (Вг) больше измерения высоты плеча косой переда (Вп.к.п) на 1,2-2,0см,
• разница измерений ширины спины и ширины груди (Шс-Шг) равна 0,5-1,0см,
• разница измерений ширины плечевого пояса сзади и ширины плечевого пояса спереди равна 0,5 -1,0см,
• разница измерений Дтс₁ и Дтс равна 2,5 – 3,0см

Анализ снятых с фигуры мерок и сравнение полученных величин с типовыми даёт возможность определить тип осанки.

Осанка не является чем-то неизменным, данным человеку от рождения. На формирование осанки  оказывают влияние возрастные изменения, связанные с изменением центра тяжести фигуры, трудовая деятельность человека и занятия физической культурой и спортом (здесь также следует упомянуть занятия балетом или танцами).

Схема соотношений изгибов спинного контура туловища женщин при измерениях без обуви и в обуви на каблуке высотой 7,0см

Характер осанки зависит также от вида используемой обуви. Особенно значительное влияние на осанку женской фигуры оказывает использование обуви на  высоком каблуке. Обувь на высоком каблуке приводит к перемещению центра тяжести фигуры вверх и несколько вперёд, что приводит к нарушению равновесия. Для восстановления равновесия верхняя часть туловища отклоняется назад и угол наклона таза к вертикали  увеличивается. Вследствие этого уменьшаются проекционные измерения положение корпуса (Пк)  и глубина талии первая (Гт₁), а глубина талии вторая  (Гт₂) увеличивается. Фигура становится более выпрямленной, с большим выступанием ягодиц по отношению к лопаткам.

Установлено, что изменение значений таких размерных признаков, как Пк, Гт₁ и Гт₂  для фигур в обуви на каблуке высотой 7,0см и без обуви составляет соответственно -0,7, -1,0 и  0,7 см .

Следствием изменения осанки фигур в обуви на высоком каблуке является увеличение размерного признака длина переда до талии (Дт.п) и уменьшение длины спины до талии (Дт.с). При высоте каблука 7,0см эти изменения равны соответственно 1,5см и 0,5 см.

Таким образом, при проектировании в условиях индивидуального производства женской одежды, предполагающей её ношение с обувью на высоком каблуке, следует просить заказчицу надеть ту обувь, с которой будет надеваться будущее изделие. Тем самым, вы обеспечите максимальную точность  выполняемых измерений и, следовательно, последующих расчётов и построений.

 

Также на эту тему можно прочитать следующие статьи:

1. Влияние свойств трикотажных полотен на конструкцию изделия
2. Размерные признаки для конструирования одежды

Консультация для родителей Здоровая осанка

Консультация для родителей «Здоровая осанка вашего ребенка»

Известно, что для хорошего физического развития и крепкого здоровья необходимо формирование правильной осанки.

Осанка— привычная поза непринужденно стоящего человека.

При определении правильной осанки учитывается форма позвоночного столба и грудной клетки, положение головы и плечевого пояса, верхних и нижних конечностей и работа мышц, участвующих в сохранении равновесия тела.

Позвоночник новорожденного почти прямой. Со 2-го месяца жизни формируются физиологические изгибы позвоночного столба.

Шейный лордоз появляется сразу после того, как ребенок начинает держать головку.

Затем происходит формирование грудного кифоза — в 6 — 7 месяцев, когда ребенок начинает самостоятельно сидеть.

Поясничный лордоз становится заметным к тому моменту, когда

ребенок устойчиво стоит, а к концу года начинает ходить.

Следует подчеркнуть, что окончательное формирование позвоночного столба заканчивается в школьные годы.

Нормальная осанка характеризуется пятью признаками:

1. Умеренными и естественными изгибами позвоночника, расположенными параллельно и симметрично.

2. Расположением надплечий на одном уровне;

3. Расположением обеих лопаток на одном уровне;

4. Равными треугольниками (справа и слева), образуемыми туловищем и свободно опущенными руками;

5. Прямыми ногами и нормальными сводами стоп.

Люди с правильной осанкой отличаются стройностью: голову они держат прямо, их мышцы упруги, живот подтянут, движения собранные, четкие, уверенные. Правильная осанка свидетельствует о хорошем общем физическом развитии.

Несоблюдение гигиенических требований к формированию правильной осанки, начиная с раннего возраста, может привести к патологическим изменениям формы позвоночного столба. Деформация различных отделов скелета, недостаточное или неравномерное развитие мускулатуры, пониженный мышечный тонус, который часто возникает при подавленном состоянии человека, могут привести к нарушению осанки.

 Нарушение осанки – это не заболевание, а изменение функционального состояния мышечно-связочного и опорно-двигательного аппаратов, которое можно вернуть к норме при своевременно начатых оздоровительных мероприятиях.

Разделяют на нарушения осанки во фронтальной (вид сзади) и в сагиттальной плоскости (вид сбоку).

Виды нарушения осанки:

1.)Сутулость обычно возникает при слабом развитии мышечной системы, в первую очередь мышц спины. При этом голова и шея наклонены вперед, грудная клетка уплощена, плечи сведены к переду, живот немного выпячен.

2.)Кифотическая осанка (сутулость, круглая спина) – все вышеперечисленные симптомы особенно заметны, так как кроме слабого развития мышц наблюдаются изменения в связочном аппарате позвоночника: связки растянуты, менее эластичны, отчего естественный изгиб позвоночника в грудной области заметно увеличивается. Увеличение грудного кифоза, часто сочетающееся с уменьшением поясничного лордоза вплоть до его полного отсутствия, голова наклонена вперед, легко определяется выступающий остистый отросток седьмого шейного позвонка, из-за укорочения грудных мышц плечи сведены вперед, живот выпячен, отмечается привычное компенсаторное полусогнутое положение коленных суставов. При длительно существующей кифотической осанке деформация фиксируется (особенно часто у мальчиков) и коррекция ее становится невозможной при активном напряжении мышц.

2.)Лордоз шейного отдела — это изгиб позвоночника вперед в области шеи. Небольшой изгиб присутствует у всех людей. Нарушением осанки считается его отсутствие, то есть шея выпрямлена полностью без изгиба, этот тип нарушения осанки у детей дошкольного возраста встречается довольно часто, так как у них еще слабо развиты мышцы живота, а также чрезмерный изгиб, когда голова заметно выступает вперед относительно тела.

4.)Сколиоз сопровождается ассиметричным положением плеч, лопаток, таза, а также различной величиной треугольников талии.

РазличаютIII степени нарушения осанки.

При нарушении I степени изменен лишь тонус мышц. Все дефекты осанки исчезают, когда человек выпрямляется. Это нарушение исправляется при систематических занятиях корригирующей гимнастикой мышечной системы.

ПриII степени нарушения осанки изменения появляются в связочном аппарате позвоночника. Эти изменения могут быть исправлены лишь при длительных занятиях корригирующей гимнастикой под руководством медицинских работников в специальных кабинетах лечебной физкультуры.

III степень нарушения осанки характеризуется стойкими изменениями в межпозвоночных хрящах и костях позвоночника; эти нарушения с помощью корригирующей гимнастики не восстанавливаются.

Причины и пути предупреждения неправильной осанки

У детей до завершения окостенения скелета позвоночник очень гибкий и пластичный. Вследствие разновременных процессов роста и развития организма развитие мышечной ткани отстает от роста скелета. Например, передняя продольная связка на уровне физиологического грудного кифоза (широкая, плотная, похожая на сухожилие) до завершения роста скелета следует за удлиняющимся позвоночником с некоторым отставанием и потому не обеспечивает ему должной стабильности. Лишь после завершения роста тонус ее повышается, и она активно участвует в удержании грудного кифоза. Такого рода особенности вместе с неправильными позами и недостаточной двигательной активностью и приводят к возникновению нарушений осанки.

Причиной развития круглой спины может быть систематическое длительное пребывание в положении сидя или лежа «калачиком», когда мышцы задней поверхности бедер и ягодичные мышцы находятся в состоянии растяжения, а мышцы передней поверхности бедер укорачиваются. Поскольку положение таза в значительной мере зависит от равномерной тяги этих мышц, при ее нарушении увеличиваются наклон таза и поясничная кривизна позвоночника, что и наблюдается в положении стоя. Несоответствие размеров и конструкции мебели росту ребенка также приводит к возникновению этого типа нарушений осанки.

Одной из причин уплощения позвоночника является недостаточный наклон таза, дети с такой осанкой предрасположены к боковым искривлениям позвоночника. Предрасполагают к образованию плоской спины рахиты, слишком раннее усаживание младенца, вызывающее сильное вытягивание поясничного отдела позвоночника, впоследствии трудно поддающееся коррекции.

Первые признаки нарушения осанки часто остаются незамеченными, и к хирургу-ортопеду дети попадают со значительными отклонениями, с трудом поддающимися исправлению. Не всегда удается регулярно посещать врача-ортопеда, а нарушения желательно обнаруживать как можно раньше.

Формирование осанки происходит под влиянием многих условий: характера строения и степени развития костной системы, связочно — суставного и нервно-мышечного аппарата, особенностей условий труда и быта, нарушения деятельности и строения организма вследствие некоторых заболеваний, особенно перенесенных в раннем детстве. Осанка в любом возрасте имеет нестабильный характер, она может улучшаться или ухудшаться. У детей количество нарушений осанки возрастает в период активного роста в 5-7 лет и в период полового созревания. Осанка в школьном возрасте весьма нестабильна и зависит во многом от психики ребенка, от состояния нервной и мышечной системы, развития мускулатуры живота, спины и нижних конечностей.

Различные отклонения от правильной осанки считаются ее нарушениями, или дефектами, и не являются заболеванием. Чаще всего они возникают при гиподинамии, неправильной позе при работе и отдыхе, носят функциональный характер и связаны с изменениями опорно-двигательного аппарата, при которых возникают «ошибочные» условно-рефлекторные связи, привычка неправильного положения тела, мышечный дисбаланс, связанный со слабостью мышц и связок. Нарушения осанки занимают промежуточное положение между нормой и патологией, а по сути, являются состоянием предболезни. Поскольку при нарушениях осанки ухудшается работа всех систем и органов организма, то сами нарушения осанки могут быть предвестниками серьезных заболеваний.

Главный принцип сохранения здоровья — профилактика.

Детей в возрасте до 6 месяцев, особенно страдающих рахитом нельзя сажать до 9-10 месяцев, надолго ставить на ноги. При обучении ходьбе нельзя водить за одну ручку, так как его тело становится ассиметричным. Нужно пользоваться различными приспособлениями.

В детстве легко вырабатываются положительные навыки, поэтому формировать правильную осанку нужно еще до школы. Мебель — стол, стул — должна соответствовать росту ребенка. Уже с 4-летнего возраста надо приучать детей правильно сидеть, стоять, не сутулиться во время ходьбы. Холодные обтирания не только закаляют, но и способствуют повышению тонуса мышц. Большое значение имеет правильное питание с достаточным содержанием полноценных веществ — белков, витаминов, минералов.

С началом обучения особое внимание взрослых должно быть обращено на создание ребенку благоприятной рабочей обстановки — для выполнения школьных домашних заданий, для чтения, компьютерных игр и любых других занятий. Прежде всего, необходимо позаботиться, чтобы ребенку было удобно сидеть, а для этого надо подобрать мебель, подходящую по росту. Проверить это просто: крышка стола должна быть на 2-3 см выше локтя сидящего ребенка, сиденье стула — на уровне коленного сустава.

Любая детская мебель должна соответствовать санитарно-гигиеническим требованиям, направленным на обеспечение длительной работоспособности, гармоничного физического развития, профилактики нарушения осанки и зрения у детей. При использовании правильно подобранной, качественной мебели в детских садах и школах у детей сохраняется острота зрения и слуха, наблюдается устойчивое равновесие тела, нормально функционируют сердечнососудистая, дыхательная, пищеварительная системы, снижается мышечное напряжение и возможность преждевременного утомления.

Также очень важно чередовать умственный труд с отдыхом: необходимо во время занятий устраивать короткие, на 10 мин., перерывы для отдыха с простыми физическими упражнениями, которые быстро восстанавливают работоспособность, и с обязательной гимнастикой для глаз.

В формировании правильной осанки играет роль и одежда. Она не должна быть тесной, затруднять свободные движения. При необходимости по рекомендации врачей следует носить корсеты.

Систематические занятия физической культурой и спортом — самое лучшее средство предупреждения нарушений осанки. Воспитание правильной осанки можно сравнить с выработкой особого вида условного двигательного рефлекса, который должен время от времени подкрепляться безусловным (похвалой, поощрением). Такими условными раздражителями для ребенка являются замечания и напоминания родителей и педагогов и понимание необходимости сохранения правильного положения тела.

Плоскостопие.

Формирование осанки в значительной степени зависит от состояния стопы.

Стопа́ — свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении.

При нормальной форме стопы нога опирается на наружный продольный свод. Внутренний свод работает как рессора, с его помощью обеспечивается эластичность походки.

Если мышцы, поддерживающие нормальный свод стопы ослабевает, вся нагрузка ложится на связки, которые растягиваясь, уплощают стопу. У детей до 4-4,5 лет на подошве стопы хорошо развита жировая подушка, поэтому определить у них плоскостопие по отпечатку невозможно.

Плоскостопие – патология, которая часто развивается у детей дошкольного возраста. При плоскостопии нарушается и понижается опорная функция стопы, ухудшается кровообращение отчего появляются боли в ногах и судороги. Плоскостопие у детей бывает врождённым и приобретённым.

Врожденное плоскостопие бывает обусловлено патологическим течением беременности, несбалансированным питанием будущей матери, в результате чего в стопе новорожденного отмечается недостаточность соединительной ткани. Однако диагностика врожденного плоскостопия в раннем детском возрасте затруднена, т.к. у малышей 4-5 лет ступня обладает жировой подушечкой и признаками плоской стопы.

Причинами плоскостопия могут быть рахит, общая слабость, пониженное физическое развитие, а также излишняя тучность, при которой на стопу постоянно действует чрезмерная весовая нагрузка. На основании изложенных факторов можно подытожить, что плоскостопие может развиться и у здоровых детей, причём вина во многих случаях лежит на родителях. Около 80 % случаев детского плоскостопия спровоцированы избыточным весом ребёнка или ношением некачественной обуви.

Дети, страдающие плоскостопием при ходьбе широко размахивают рукам, сильно топают, походка у них напряженная, неуклюжая.

Плоскостопие может иметь очень серьёзные последствия. Если родители не будут обращать внимание на такую патологию у ребёнка-дошкольника, то совсем скоро у него разовьётся искривление позвоночника. Плоскостопие у ребёнка часто становится причиной сильных болей в ногах, головных болей, может приводить к ещё более серьёзным патологиям. Главная опасность плоскостопия кроется в быстрой изнашиваемости опорно-двигательного аппарата ребёнка. Если при развитии данной патологии не предпринять никаких мер, то в скором времени у дошкольника могут возникнуть серьёзные проблемы с позвоночником (сколиоз). Во взрослом возрасте последствиями детского плоскостопия становятся варикозное расширение вен, артриты, остеохондрозы, радикулиты и прочие тяжёлые болезни.

С целью профилактики плоскостопия необходимо использовать средства физического воспитания в комплексе, а именно, в сочетании гигиенических и естественно-оздоровительных факторов с физическими упражнениями.

К гигиеническим факторам следует отнести правильный подбор обуви для ребенка дошкольного возраста и надлежащий за ней уход. Важно, чтобы обувь была не тесной, плотно облегала ногу, с супинатором, который подбирает врач – ортопед по гипсовому слепку стопы ребенка, имеет жесткий задник, эластичную подошву и каблук не выше 8 мм.

Не рекомендуется носить обувь с узкими носами или жесткой подошвой. Не следует в помещении ходить в теплой обуви, так как перегрев ног ослабляет связочный аппарат стопы, что способствует плоскостопию. Рекомендуется мытье ног перед сном прохладной водой и с последующим массажем ног.

Природно-оздоровительные факторы профилактики плоскостопия включают: хождение босиком в теплый период года по грунтовым дорожкам и по искусственно созданным грунтовым дорожкам в холодный период; выполнение закаливающих процедур для стоп (хождение по солевой дорожке, гальке, контрастные обливания).

Профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста физическими упражнениями заключается в выполнении специальных комплексов упражнений, целью которых является укрепление мышц голени и стопы и формирование сводов стопы.

Как лечить плоскостопие у детей дошкольного возраста

Начинать лечение плоскостопия у ребёнка-дошкольника необходимо сразу после установления диагноза. Деткам до года с врождённым плоскостопием врачи рекомендуют проводить массажные процедуры, направленные на коррекцию положения таранной кости. В коррекционные процедуры входит подошвенное сгибание, ношение супинаторов. После выполненной коррекции врач обязательно накладывает ребёнку циркулярную гипсовую повязку (её нужно менять каждую неделю до полного исправления положения стопы). При лечении детского плоскостопия ношение такой повязки требуется на протяжении полугода, после чего ребёнку назначают постоянное ношение ортопедической обуви.

Литература:

http://atoniya.ru/profilaktika_ploskostopiya_u_detej_doshkolnogo_vozrasta.html

http://razvitiedetei.info

«Основы педиатрии и гигиены детей дошкольного возраста»

Голубев В.В., Голубев С.В. М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 320 с.

Доклад на тему:

«Гигиена опорно — двигательного

аппарата дошкольника»

Выполнила Журавлева Н.Г

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/344953-konsultacija-dlja-roditelej-zdorovaja-osanka

5 типов позы. Узнайте, какой у вас есть!

Осанка играет важную роль в нашей повседневной жизни. Ваша осанка может действительно повлиять на то, как вы себя чувствуете. Хорошая осанка может дать вам более высокий уровень энергии, большую уверенность, облегчить напряжение в шее, облегчить мигрень, предотвратить проблемы со спиной и плечами и поддержать уже существующие хронические боли в спине.

Существует 5 различных типов нарушений осанки, в том числе:

• Здоровая осанка
• Кифозная поза
• Осанка с плоской спиной
• Поза покачивания
• Положение головы вперед

Если вы испытываете боль в шее или спине, связанную с осанкой, продолжайте читать, чтобы определить, какой у вас тип осанки или состояние и что их вызывает.

1. Хорошая осанка

   Как показано на рисунке выше, хорошая осанка должна сохранять ровное положение тела. Когда вы стоите, если ваши уши расположены на плечах, ваши плечи наложены на бедра, а ваши бедра выровнены над лодыжками, вы стоите в здоровой позе. Хорошая осанка сидя включает в себя две плоские ступни на земле, напряженный корпус, прямые плечи и равномерное распределение веса на оба бедра. Сидение со скрещенными ногами может вызвать смещение бедер и позвоночника.Практика правильной осанки и поддержание правильного положения позвоночника — это самые важные вещи, которые вы можете сделать для своей спины. Продолжайте практиковать сильную осанку и равновесие как стоя, так и сидя, чтобы избежать каких-либо осложнений в будущем.

2. Кифоз

   Кифоз — распространенное заболевание, которое приводит к округлению вперед верхней части спины. По сравнению с естественными изгибами, имеющими кривизну около 20-50 градусов, кифоз имеет изгиб более 50 градусов. Это вызывает сутулость и создает впечатление сутулости.Кифоз можно увидеть в любом возрасте, но чаще всего он наблюдается у пожилых женщин после того, как остеопороз ослабляет кости позвоночника до тех пор, пока они не потрескаются и не сдавятся. Если вы страдаете кифозом, возможно, вы испытываете боль или скованность в спине, а также у вас округлые плечи. Ортез для осанки плеч поможет вам приучить ваши плечи вернуться к своему естественному положению.

3. Плоская спина

   Как упоминалось ранее, позвоночник имеет естественный изгиб. Он имеет две кривые, образующие S-образную форму.При синдроме плоской спины позвоночник теряет нижний изгиб и становится плоским. Это приводит к дисбалансу позвоночника, и человек склонен наклоняться вперед. Если у вас плоская спина, у вас могут возникнуть проблемы со стоянием прямо или постоянная боль в спине или ногах. Синдром плоской спины может развиться из-за остеохондроза, компрессионных переломов или анкилозирующего спондилита. Если это вы, мы рекомендуем попробовать LSO Back Brace от BraceAbility!

4. Swayback (Лордозис)

   У каждого человека есть естественный изгиб позвоночника, это называется лордоз.Но когда ваша осанка преувеличивает этот искривление позвоночника, это может вызвать гиперлордоз или раскачивание. Когда возникает это состояние, позвоночник изгибается внутрь в области поясницы и шеи. Обычно это вызывает боль и дискомфорт в спине, а также влияет на вашу способность двигаться. Когда вы страдаете лордозом или раскачиванием, может показаться, что вы выпячиваете живот и ягодицы. Это также заставляет ваши плечи откидываться назад, а голова наклоняется вперед. Это нарушит ваше равновесие и заставит поясницу работать усерднее.Это состояние осанки может быть вызвано множеством разных причин, в том числе:

   • Остеопороз
   • Кифоз
   • Ожирение
   • Беременность
   • Высокие каблуки
   • Желудок, спящий

   Если вы считаете, что это ваша поза, постарайтесь отказаться от пяток и попробуйте спать на боку или на спине. Вам также может пригодиться корректор осанки, чтобы исправить любую деформацию позвоночника.

5. Шея или голова вперед

   В этой позе шея и голова находятся в прямом положении, когда голова выходит за плечи.Сегодня люди чаще, чем когда-либо, сталкиваются с чем-то, что называется «технической шеей», вызванной постоянным сгорблением над нашими телефонами и компьютерами в течение всего дня, что приводит к наклону шеи вперед. Вы можете испытывать напряжение, скованность или боль в шее, плечах и спине. Тело будет следовать туда, куда идет ваша голова, поэтому, если ваша голова направлена ​​вперед, ваши плечи и спина также будут сгибаться вперед. Любой может извлечь выгоду из поддержки осанки, учитывая, насколько быстро технологии развиваются в нашей жизни. Ваша шея рассчитана на то, чтобы оставаться в вертикальном положении, чтобы выдерживать вес вашего черепа, который в среднем составляет около 10-12 фунтов.Каждый дюйм, на который ваша голова опускается вперед, добавляет еще 10 фунтов нагрузки на шею, плечи, спину и позвоночник.

Как исправить осанку

Простой способ исправить плохую осанку — это использовать корректор осанки спины. Если вам сложно поддерживать хорошую осанку, мы рекомендуем попробовать фиксатор для поддержки осанки и / или принять участие в упражнениях для улучшения осанки. Ортез для осанки поможет вам научиться сидеть прямо, а упражнения по осанке помогут укрепить мышцы кора, спины и плеч, чтобы удерживать ваше тело в идеальном положении, независимо от того, какой у вас тип осанки.Ознакомьтесь с нашими вариантами поддержки осанки сегодня!

Купить товары по этой статье

Posture — Physiopedia

Original Editor — The Open Physio project Ведущие участники — Аммар Сухаил , Simisola Ajeyalemi , Admin , Kim Jackson , Nikhil Benhur Abburi , Lucinda Hampton , Usha , Aminat Abolade , George Prudden , WikiSysop , Wanda van Niekerk , Rachael Lowe , Vidya Acharya , Claire Knott , Amrita Patro и Samuel Adedig Владелец страницы — Уша как часть проекта One Page

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть наилучшим образом.

• Это важная часть вашего долгосрочного здоровья.
• Если вы правильно держите свое тело, независимо от того, двигаетесь ли вы или неподвижны, это может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Поза определяется как поза, принимаемая телом либо с опорой во время мышечной активности, либо в результате скоординированных действий, выполняемых группой мышц, работающих для поддержания устойчивости.Существует два типа ^[1] :

1. Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять. Обычно требуется, чтобы сформировать эффективную основу для движения. Мышцы и неконтрактильные структуры должны работать, чтобы адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. ^[2]
2. Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.Сегменты тела выравниваются и удерживаются в фиксированных положениях. Обычно это достигается за счет координации и взаимодействия различных групп мышц, которые работают статически, чтобы противодействовать гравитации и другим силам. ^[3]

Оптимальная осанка

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка ^[4] .

Залог правильной осанки — это положение позвоночника. Позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней / верхней части спины и в нижней части спины.Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча — выше бедер.

• В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценивать с помощью отвеса, чтобы оценить среднюю линию тела.
• Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного впереди средней линии коленного сустава и, наконец, впереди боковой лодыжки.
• Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела равномерно распределяется между двумя ногами.

При оценке осанки следует соблюдать симметрию и повороты / наклоны в передней, боковой и задней проекциях. Оценивать:

• Центровка головки
• Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
• Симметрия плечевого пояса
• Симметрия таза
• Тазобедренные, коленные и голеностопные суставы

В сидячем положении:

• Уши должны быть на одной линии с плечами, а плечи — на уровне бедер
• Плечи должны быть расслаблены, локти прижаты к бокам тела
• Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
• Стопы на полу
• Предплечья параллельны полу, запястья прямые
• Ноги должны удобно лежать на поверхности

Плохая осанка вредна для здоровья.Сутулость (см. Изображение справа) или сутулость

• Смещение опорно-двигательного аппарата
• Повышает давление на позвоночник, делая его более подверженным травмам и дегенерации
• Причина боли в шее, плече и спине
• Снижение гибкости
• Влияет на подвижность суставов
• Влияет на баланс и увеличивает риск падения
• Усложняют переваривание пищи
• затрудняет дыхание ^[4]
• Взаимосвязь между осанкой и болью ^{[5] [6] [7] [8]} Существует много теорий о том, что плохая осанка является фактором, способствующим боли в пояснице, некоторые исследования показали, что улучшение осанки и постуральный контроль может оказать положительное влияние на боль.

Обучение, научить клиента:

• Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например, при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
• Оставайся активным. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. например. йога, тай-чи и другие занятия, направленные на осознание тела. Также неплохо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы кора.
• Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также способствовать болям в пояснице.
• Носите удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить равновесие и заставить человека ходить иначе. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
• Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, будь то сидение за компьютером, приготовление обеда или прием пищи ^[4] .

Физиотерапевт может определить стиль осанки и предоставить практическое лечение, упражнения для коррекции осанки и полезные товары для дома, которые помогут вам добиться отличной осанки.Некоторые из целей перечислены ниже:

• Получите нормальный диапазон движений суставов. Необходимо для достижения хорошего выравнивания осанки. например, торакальная мануальная терапия.
• Получить нормальную длину мышц. Если мышцы слишком напряжены, клиент не сможет принять нормальную осанку.
• Получите хорошую мышечную силу. Уметь принимать правильную позу.
• Получите отличную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами подряд. Плохая выносливость — главный фактор привычной неправильной осанки.
• Нормальная растяжимость нерва. Длина нервной ткани должна быть достаточной для нормальной осанки.
• Хорошая пространственная осведомленность, то есть где вы находитесь в космосе. Обеспечьте устную и визуальную обратную связь и помогите с постуральной съемкой.
• Привычки идеальной осанки. Самое сложное — это сначала изменить, а затем закрепить правильную привычку. ^[9]

Действие мышц в позе [править | править источник]

Уравновешенная поза тела уменьшает работу, выполняемую мышцами по поддержанию его в вертикальном положении.Было определено (с помощью электромиографии), что в целом ^[10] :

• Внутренние мышцы стопы неподвижны из-за поддержки, которую обеспечивают связки.
• Soleus постоянно активен, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны Gastrocnemius и глубокие задние большеберцовые мышцы.
• Передняя большеберцовая мышца менее активна (кроме случаев ношения высоких каблуков).
• Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны ^[11] .
• Iliopsoas постоянно активен.
• Большая ягодичная мышца неактивна.
• Gluteus medius и напрягающая широкая фасция активны, чтобы противодействовать боковому постуральному колебанию.
• Erector Spinae активен, противодействуя притяжению вперед.
• Мышцы живота остаются неподвижными, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны, чтобы защитить паховый канал.

Примеры типов позы стоя [править | править источник]

Вот некоторые примеры неправильной осанки:

• Лордотическая поза — Лордоз относится к нормальному искривлению позвоночника внутрь.Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен кпереди.
• Поза с раскачиванием назад — в этом типе позы есть вперед голова, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, разгибание поясничного отдела позвоночника, задний наклон таза, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание голеностопного сустава. .
• Поза плоской спины — в этом типе позы есть голова вперед, удлинение шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, потеря поясничного лордоза и наклон таза кзади.
• Положение головы вперед — описывает смещение головы вперед с выпяченным подбородком. Это вызвано усилением сгибания нижнего шейного отдела позвоночника и верхнего грудного отдела позвоночника с повышенным разгибанием верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на С1.
• Сколиоз — отклонение от нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и вращения позвонков. Сколиоз считается, если на рентгенограмме задне-переднего отдела позвоночника имеется не менее 10 ° изгиба позвоночника, связанного с ротацией позвонков ^[12] .Это трехмерный изгиб позвоночника в форме буквы «C» или «S».
• Кифоз — увеличенная выпуклая кривая, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.

• Важно следить за тем, чтобы у клиентов была хорошая динамическая и статическая осанка.
• Простого знания того, как исправить осанку, недостаточно, чтобы изменить настоящую привычку.
• Bodies использует выученные двигательные паттерны для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, ходим или движемся, наше тело следует ранее изученным двигательным схемам.Если ваше тело научилось сутулиться — вот что оно сделает.
• Физиотерапевты, корректируя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья. для клиентов.

1. ↑ Gardiner MD. Принципы лечебной физкультуры. Колокол; 1957 г.
2. ↑ Леванги П.К., Норкин СС. Совместная структура и функции: всесторонний анализ.
3. ↑ Howorth MB. Осанка у подростков и взрослых. Американский журнал медсестер.1956, 1 января: 34-6.
4. ↑ ^{4,0 4,1 4,2} Medlineplus Good Posture Доступно по адресу: https: //medlineplus.gov/guidetogoodposture.html (последний доступ 21.4.2020)
5. ↑ Balague F, Troussier B, Salminen JJ. Неспецифическая боль в пояснице у детей и подростков: факторы риска. Европейский журнал позвоночника. 1999 декабрь; 8 (6): 429-38.
6. ↑ Видхе Т. Позвоночник: поза, подвижность и боль. Продольное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника.2001 Апрель; 10 (2): 118-23.
7. ↑ Knight JF, Baber C. Активность мышц шеи и ощущение боли и дискомфорта из-за изменений нагрузки на голову и позы. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2004, 1 февраля; 75 (2): 123-31.
8. ↑ Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж. Л.. Помогает ли это изменение моделей движений у людей с болями в пояснице? Систематический обзор. BMC опорно-двигательного аппарата. 2012 декабрь; 13 (1): 1-6.
9. ↑ Коррекция осанки Physioworks Доступно по адресу: https: // Physioworks.com.au/treatments-1/posture-correction (дата обращения: 21.4.2020)
10. ↑ Чиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели управления вертикальной позой человека на основе мультисенсорных входных сигналов; в быстрой и медленной динамике. Исследования в области нейробиологии. 2016 1 марта; 104: 96-104.
11. ↑ Тикканен О., Хаакана П., Песола А. Дж., Хаккинен К., Ранталайнен Т., Хаву М., Пуллинен Т., Финни Т. Мышечная активность и периоды бездействия в течение обычной повседневной жизни. ПлоС один. 2013 18 января; 8 (1): e52228.
12. ↑ Яницки Дж. А., Алман Б.Сколиоз: обзор диагностики и лечения. Педиатрия и здоровье ребенка. 2007 1 ноября; 12 (9): 771-6.

Четыре типа позы — кто вы?

Легко заметить человека с идеальной осанкой. Они стоят прямо, их плечи и голова находятся на одной линии со спиной и ногами. Но у немногих людей идеальная осанка. Плохая осанка не только плохо выглядит, но и влияет на пищеварение, дыхание, мышцы, связки и суставы.

Итак, какие существуют типы позы и есть ли одна лучшая поза?

Четыре типа положения тела

Четыре наиболее распространенных типа осанки, которые отклоняются от хорошей нейтральной позы:

# 1 Кифозная поза

У человека с позой кифоза округлые плечи, из-за которых спина сильно изогнута, а шейный отдел позвоночника сильно вытянут.У них часто сутулая внешность и опущенная грудь. Эта поза обычно вызвана дегенеративными изменениями тела, мышечной слабостью и компрессионными переломами.

Проблемы с осанкой при кифозе распространены среди пожилых людей, офисных работников, женщин с большой грудью, тучных и очень высоких людей.

# 2 Поза лордоза

У всех немного изгибается позвоночник в пояснице, но у людей с позой лордоза наблюдается чрезмерный изгиб, часто с повышенным наклоном таза.Живот и голова тоже выдвигаются вперед. Часто называется полой или седельной спинкой.

Поза лордоза распространена среди водителей грузовиков и беременных женщин.

# 3 Отклонение назад

Поза с откидыванием назад — это когда таз вытягивается вперед, минуя центр тяжести. Чтобы компенсировать смещение силы тяжести, человек с раскачивающейся спиной выталкивает голову вперед, а его верхняя часть спины выгибается вперед. Их грудь часто впалая, плечи вытянуты, а верхняя часть живота натянута.

Отклонение назад чаще всего встречается у беременных женщин, людей с ожирением, которые несут вес в области живота, и у подростков, которые имеют некоторую «позицию» в своей позе.

# 4 Плоская задняя часть

Вместо естественных изгибов позвоночника он более плоский, чем обычно у людей с плоской спиной. Таз согнут, заставляя людей с плоской спиной наклоняться вперед. Трудно стоять в течение длительного времени, и они могут испытывать постоянную боль в спине и ногах.Часто причиной такой позы является дисбаланс мышц.

Синдром плоской спины может быть вызван дегенеративной болезнью диска и компрессионными переломами.

Какая самая лучшая осанка?

Лучшая поза — это нейтральная поза, в которой позвоночник, таз и бедра выровнены вертикально. Воздействие любого движения сбалансировано спиралевидным. Лишь небольшой процент населения имеет идеальную нейтральную осанку.

Нейтральная поза означает правильное использование мышц, чтобы кости и суставы были идеально выровнены.Правильное выравнивание снижает вероятность ненормального износа суставных поверхностей и нагрузки на связки.

Как убедиться, что у меня хорошая осанка?

Если вы не уверены в своей позе, вы можете посмотреть в зеркало в полный рост и попросить друга помочь наблюдать, чтобы определить:

• Голова прямо не вперед и не назад
• Ваши плечи расположены на уровне ушей
• Расстояние между руками и сторонами равно
• Ваши бедра
уровня
• Ваш живот плоский
• Нижняя часть спины слегка изогнута
• Коленные чашечки прямо не повернуты
• Лодыжки прямые
• Подбородок параллелен полу, не наклонен вверх или вниз

Что такое плохая осанка?

Плохая осанка часто возникает из-за того, что мышцы напряжены, растянуты или слабы, которые создают различное напряжение в теле.Плохая осанка влияет на то, как мы сидим, стоим и ходим.

Плохая осанка может вызвать эстетические и функциональные проблемы. Вместо того чтобы стоять прямо и прямо, вы будете выглядеть менее уверенно из-за неправильной осанки.

Со временем неправильная осанка может вызвать ряд проблем со здоровьем, связанных с позвоночником, плечами, коленями и бедрами. Вы можете испытывать боли в спине и ногах, плохую гибкость, слабые мышцы, суженные нервы и ограниченную способность сжигать жир.

Как исправить плохую осанку

Большинство людей могут улучшить свою плохую осанку.Некоторым людям может быть достаточно просто осознать свою неправильную позицию, и они прилагают сознательные усилия, чтобы улучшить свою осанку. Со временем правильно сидеть и стоять становится второй натурой.

Другие люди могут улучшить свою осанку с помощью упражнений. Выполнение регулярных упражнений, сосредоточенных на проблемной зоне, может укрепить тело и приучить его к правильному положению. Ознакомьтесь с этим списком упражнений, чтобы поработать над любыми проблемами осанки, которые вы выявили.

Также важна правильная осанка в сидячем положении.Взгляните на наши эргономичные офисные стулья и столы для сидения и стоячих мест. Вы также можете позвонить нам по телефону (08) 9240 7066 или связаться с нами через Интернет для получения индивидуальной консультации.

Осанка

Эргономика и стратегии движения могут улучшить осанку и предотвратить травмы.

Поза — это положение, в котором мы удерживаем свое тело, когда стоим, сидим или лежим. Здоровая осанка — это правильное расположение частей тела, поддерживаемое правильным напряжением мышц против силы тяжести.Наши повседневные движения и действия могут повлиять на это выравнивание и создать нагрузку на суставы и мышцы, что иногда приводит к боли и потенциально необратимым повреждениям, если их не остановить с течением времени. Использование правильной эргономической стратегии и стратегии движения может помочь предотвратить эти проблемы.

Почему важна осанка?

Мы сознательно не сохраняем позу; вместо этого определенные мышцы обычно делают это за нас. Несколько групп мышц, включая подколенные сухожилия и большие мышцы спины, критически важны для поддержания нашей осанки.Эти постуральные мышцы вместе с другими при правильном функционировании не позволяют силам тяжести толкать нас вперед. Постуральные мышцы также помогают сохранять равновесие во время движения.

Здоровая осанка помогает нам стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, которые минимально нагружают поддерживающие мышцы и связки во время движения и нагрузок. Правильная осанка также:

• Помогает нам сохранять кости и суставы в правильном положении, чтобы наши мышцы использовались правильно, уменьшая ненормальный износ поверхностей суставов, который может привести к дегенеративному артриту и боли в суставах.
• Снижает нагрузку на связки, удерживающие суставы позвоночника вместе, сводя к минимуму вероятность травм.
• Позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя организму использовать меньше энергии и, следовательно, предотвращая мышечную усталость.
• Помогает предотвратить мышечное напряжение, нарушения в работе и даже боли в спине и мышцах.

Что может повлиять на мою осанку?

Для поддержания здоровой осанки вам необходимы адекватная и сбалансированная мышечная гибкость и сила, нормальные движения суставов в позвоночнике и других частях тела, а также эффективные постуральные мышцы, сбалансированные с обеих сторон позвоночника.Кроме того, вы должны распознавать свои привычки позы и движения дома и на рабочем месте и при необходимости работать над их улучшением.

Плохая осанка и неправильные движения могут привести к чрезмерной нагрузке на наши постуральные мышцы и даже могут вызвать их расслабление, когда они находятся в определенных положениях в течение длительного времени. Обычно это можно увидеть у людей, которые длительное время сгибаются в талии на рабочем месте. Их постуральные мышцы более подвержены травмам и болям в спине.

Несколько факторов могут повлиять на осанку. Наиболее распространенными являются стресс, ожирение, беременность, слабые постуральные мышцы, аномально напряженные мышцы и обувь на высоком каблуке. Кроме того, снижение гибкости, плохая рабочая среда, неправильная рабочая поза и нездоровые привычки сидеть и стоять также могут способствовать неправильному положению тела, что в некоторых случаях приводит к боли или чрезмерным травмам.

Можно ли улучшить осанку?

Осведомленность о своей позе, наряду с пониманием стратегий здорового движения, поможет вам сознательно исправить себя.Ваш врач-хиропрактик может также помочь вам, порекомендовав упражнения для укрепления основных постуральных мышц. Он также может помочь вам выбрать лучшую позу во время работы или отдыха, что снизит риск получения травмы.

Эргономика

То, как мы держим свое тело и двигаем его каждый день, даже когда мы делаем что-то простое, например, сидим за столом или стоим на месте, может повлиять на нашу осанку. Ниже приведены некоторые общие советы по эргономике, которые помогут снизить вероятность боли и травм:

Сидя за столом:

• Держите ноги на полу или на подставке для ног, если они не касаются пола.
• Не скрещивайте ноги. Ваши лодыжки должны быть прямо перед вашими коленями.
• Оставьте небольшой промежуток между задней частью колен и передней частью сиденья.
• Колени должны быть на уровне бедер или ниже.
• Отрегулируйте спинку стула для поддержки нижней и средней части спины или используйте опору для спины.
• Расслабьте плечи и держите предплечья параллельно земле.
• Не сидите в одном и том же положении в течение длительного времени.Делайте перерывы и двигайте телом.

В положении стоя:

• Вес переносится преимущественно на подушечки стоп.
• Держите колени слегка согнутыми.
• Держите ноги на ширине плеч.
• Пусть руки свободно свисают по бокам тела.
• Встаньте прямо и прямо, опустите плечи вниз и назад.
• Втяните живот.
• Держите голову ровно.Мочки ушей должны совпадать с плечами. Не толкайте голову вперед, назад или в сторону.
• Перенесите вес с пальцев ног на пятки или с одной ноги на другую, если вам нужно долго стоять.

В положении лежа:

• Найдите матрас, который подходит именно вам. Хотя обычно рекомендуется жесткий матрас, некоторые люди считают, что более мягкие матрасы уменьшают боль в спине. Ваш индивидуальный комфорт должен определять ваш выбор.
• Также выберите подходящую подушку. Существуют специальные подушки, которые помогут решить проблемы с осанкой, вызванные неправильным положением во сне.
• Не спите на животе.
• Спите на боку или на спине, что часто помогает при болях в спине. Если вы спите на боку, положите подушку между ног. Если вы спите на спине, положите подушку под колени.

---

Рецензировано Редакционно-консультативным советом ACA.

Эта информация предназначена для образовательных целей.Это не замена лечения или консультации с медицинским работником. Если у вас есть конкретные вопросы, обратитесь к своему хиропрактику. Чтобы найти ближайшего к вам мануального терапевта ACA, щелкните здесь .

Три способа сказать, что у вас плохая осанка

Если вы похожи на 86% американцев, ваша работа состоит в том, чтобы ваша задница была твердо прижата к стулу. Слишком долгое сидение может быть вредным для вашего здоровья, а если вы сидите с плохой осанкой, вы можете удвоить эти эффекты.

Правильная осанка заключается в том, чтобы удерживать ваше тело в таком положении, которое оказывает минимальную нагрузку на суставы; стоите ли вы, сидите или лежите. Вот три способа узнать, не соответствует ли ваша осанка.

Признак № 1: Постоянные боли в спине и шее.

Месяцы и годы неправильной осанки почти неизбежно приводят к болям в спине и шее. Если вы ощущаете стеснение, скованность или болезненность в спине или шее, которые не проходят, скорее всего, это вызвано неправильной осанкой.

Признак № 2: У вас передняя тележка головы или горб назад.

Есть несколько физических признаков плохой осанки, но два из самых распространенных — сгибание шеи назад и вперед. «Сгибание спины» возникает при чрезмерном округлении верхней части спины вперед. «Смещение головы вперед» — это когда ваша голова наклоняется вперед, оказывая чрезмерную нагрузку на суставы шеи. Обычно отверстие для уха должно располагаться прямо над серединой плеча для обеспечения здоровой осанки.

Признак № 3: Вы не прошли испытание стеной.

Тест стены — это быстрый и простой способ проверить свою осанку за 30 секунд или меньше. Это просто: встаньте у стены так, чтобы между пятками и стеной оставалось около шести дюймов. Если у вас хорошая осанка, ваша голова, плечи и ягодицы будут соприкасаться со стеной, а между поясницей и шеей останется около двух дюймов. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше.

Плохая осанка может вызывать такие симптомы, как боль в спине и шее, жесткость суставов и растяжение мышц.Если вы страдаете каким-либо из этих состояний, обратитесь к специалистам-ортопедам OSG. Благодаря современному оборудованию и высококвалифицированному персоналу у нас есть все необходимое, чтобы справиться с повседневными проблемами и избавиться от них. Если вы живете в районе округа Фэрфилд, позвоните нам сегодня, чтобы записаться на прием по телефону (203) 337-2600.

Что о вас говорит ваша осанка

Ваша осанка оказывает огромное влияние на ваше психическое и физическое здоровье. Это также многое говорит о вас, вашем отношении и уровне уверенности.

То, как вы держите свое тело — часто называемое языком тела — может рассказать о вас больше, чем ваши слова. Сидеть прямо или стоять прямо во время разговора — более эффективные позы, чем сутулость или сутулость. Хорошая осанка указывает на то, что вы уверены в себе, уважаете себя и уважаете свою аудиторию. Прямая поза также «говорит», что вам интересно то, что говорит другой человек, и вы цените беседу. Сутанность указывает на отсутствие интереса к другому человеку и его словам или на то, что вам все равно, что они думают о вас.Плохая осанка также может указывать на неуверенность в себе.

Влияние на здоровье

Плохой осанке способствуют многие особенности современной жизни. Текстовые сообщения, сидение за компьютером весь день или ношение обуви на высоких каблуках создают стресс для тела и напряжение мышц. Правильное выравнивание тела относится к тому, как голова, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки соотносятся друг с другом и как они выстраиваются и работают вместе. Правильное выравнивание может предотвратить боль в суставах и мышечное напряжение, а также помочь вам более эффективно использовать мышцы.

По данным клиники Мэйо, плохая осанка может вызвать некоторые проблемы:

• Головные боли могут быть вызваны напряжением мышц головы, шеи, челюсти и верхней части спины из-за неправильной осанки.
• Боль в челюсти может возникнуть в результате наклона головы вперед, что приводит к перегрузке сустава ВНЧС, что приводит к боли, щелчкам в челюсти и даже трудностям при открывании рта.
• Боль в спине часто возникает при неправильной осанке и может стать хронической, снижая качество вашей жизни.
• Боль в бедрах, коленях и стопах может быть вызвана сочетанием плохого выравнивания бедра, мышечной слабости, стянутости и отсутствия гибкости. Когда ваше тело не движется плавно и легко, как оно было задумано, это может привести к напряжению и боли. Плохое положение стопы и лодыжки может вызвать болезненный подошвенный фасциит.
• Боль в плече , особенно в мышцах и сухожилиях вращающей манжеты плеча, может быть вызвана согнутой позой вперед. Мышцы или сухожилия могут защемиться, что приведет к разрыву ткани вращающей манжеты.Это может вызвать сильную боль, слабость и ограничить вашу способность выполнять самые простые повседневные дела.
• Усталость и проблемы с дыханием могут быть вызваны неправильной осанкой, которая ограничивает грудную клетку и сжимает диафрагму. Труднее сделать полный вдох и полностью выдохнуть. Это приводит к поверхностному дыханию, усталости и нехватке энергии и влияет на вашу продуктивность.
• Постоянный спад сжимает ваши внутренние органы и затрудняет работу легких и кишечника.Со временем это затрудняет переваривание пищи и затрудняет получение достаточного количества воздуха при дыхании.

Какая хорошая осанка?

Вот как проверить осанку:

• Встаньте рядом со стеной так, чтобы затылок, лопатки и низ касались стены. Пятки должны быть на расстоянии двух-четырех дюймов от стены.
• Чтобы проверить правильность изгиба поясницы, вы должны едва просунуть плоскую руку между поясницей и стеной.Если места слишком много, переместите пупок к позвоночнику.
• Отойдите от стены в правильной позе. Вернитесь к стене, чтобы посмотреть, сможете ли вы сохранить правильное выравнивание.

13 советов по правильной осанке:

Следите за своей позой в течение дня. «Проверяйте» его всякий раз, когда переключаете деятельность. Хорошая осанка должна казаться естественной. Если вы пытаетесь его улучшить, не исправляйте слишком много, поскольку вы выработаете привычку правильной осанки.

Встаньте и двигайтесь каждый час, если у вас есть офисная работа. По крайней мере, встаньте и сосредоточьтесь на своей позе. Перемещение может уменьшить мышечное напряжение и улучшить дыхание, кровообращение, внимание и продуктивность.

Отрегулируйте клавиатуру так, чтобы она находилась на уровне локтей, чтобы запястья оставались прямыми во время набора текста.

Держите монитор компьютера на уровне глаз . Разместите ноутбуки или планшеты на платформе так, чтобы они были на уровне глаз.

Держите мобильный телефон на уровне глаз, чтобы не наклонять голову вперед.

Отрегулируйте высоту стула так, чтобы вся ступня касалась пола. Колени и бедра держите на одном уровне.

Не скрещивайте ноги в сидячем положении. Держите лодыжки перед коленями; оставьте небольшой промежуток между задней частью коленей и передней частью стула.

Сядьте на спинку стула . Если он не поддерживает нижнюю часть спины, положите небольшую подушку или свернутое полотенце для рук за поясницу.

Держите голову высоко и смотрите вперед, а не на землю при ходьбе. Плавно перекатывайте стопу от пятки до носка. Двигайте плечами естественно, сохраняя спину прямой, но не выгибая ни вперед, ни назад. Держите локти слегка согнутыми, руки свободно раскачиваются.

Согните бедра и колени при подъеме, а не на талии, чтобы спина не округлялась.

Напрягайте основные мышцы при стоянии и ходьбе.

Тренируйте мышцы кора с помощью регулярных упражнений на укрепление кора, плеч и верхней части спины.

Пересмотрите обувь , если вы регулярно носите высокие каблуки. Ходьба на каблуках — это, по сути, ходьба на носках, что не является нормальным движением тела. Высокие каблуки заставляют колени чрезмерно вытягиваться, таз наклоняется вперед, мышцы нижней части спины напрягаются, а мышцы кора становятся слабыми. Более короткие и широкие каблуки помогают лучше распределить вес. При ходьбе на каблуках всегда напрягайте основные мышцы.

Хорошая осанка поддерживает хорошее психическое и физическое здоровье. Это заставляет вас выглядеть лучше, чувствовать себя более уверенно и избавляться от боли.Что ваша поза говорит о вас?

Фото GMint / E +

Как плохая осанка вызывает боль в шее

В большинстве случаев боли в шее имеют постуральный компонент как часть основной проблемы. В таких случаях распознавание и понимание неправильной осанки может сыграть важную роль в поиске облегчения боли в шее.

Разница между хорошей и плохой осанкой

Сохранить

Нормальное положение головы при наклоне вперед

Хорошая осанка в отношении шеи обычно считается, когда уши расположены прямо над плечами, грудь открыта, а плечи отведены назад.В этом нейтральном положении, также называемом нормальным положением головы, нагрузка на шею сводится к минимуму, поскольку вес головы естественным образом уравновешивается на шейном отделе позвоночника.

См. «Осанка для выпрямления спины»

объявление

Положение головы вперед возникает, когда шея наклонена вперед, голова помещается впереди плеч, а не прямо над ними. Такое положение головы может привести к нескольким проблемам:

• Повышенная нагрузка на шейный отдел позвоночника. Поскольку голова в неправильной позе выставлена ​​вперед, шейный отдел позвоночника должен выдерживать увеличивающийся вес. Одно практическое правило заключается в том, что на каждый дюйм, на который голова в неправильной позе выдвигается вперед, на шейный отдел позвоночника приходится дополнительно 10 фунтов веса. ¹ Итак, если в среднем голова весит от 10 до 12 фунтов, всего 1 или 2 дюйма переднего положения головы могут удвоить или утроить нагрузку на шейный отдел позвоночника. ²

  См. Анатомию шейного отдела позвоночника

• Гиперфлексия и гиперэкстензия. Нижняя часть шейного отдела позвоночника перегибается, позвонки наклонены слишком далеко вперед. Однако верхний шейный отдел позвоночника делает противоположное и перерастает в гиперэкстензию, поскольку мозг автоматически удерживает голову вверх, чтобы глаза могли смотреть прямо перед собой. Это изменение изгиба шейного отдела позвоночника увеличивает расстояние позвоночного канала от основания черепа до основания шеи, в результате чего спинной мозг и близлежащие корешки нервов несколько растягиваются.
• Мышечная перегрузка. Некоторые мышцы шеи и верхней части спины должны постоянно переутомляться, чтобы уравновесить силу тяжести, действующую на голову вперед. В результате мышцы становятся более восприимчивыми к болезненным напряжениям и спазмам.

  Смотреть: видео о растяжении и растяжении шеи

  См. Раздел «Основные сведения о спазмах шеи»

• Сгорбленная верхняя часть спины. Положение головы вперед часто сопровождается вытянутыми вперед плечами и округлой верхней частью спины, что может привести к усилению боли в шее, верхней части спины и / или плечах.

Чем дольше сохраняется эта неправильная осанка — например, сгорбившись над компьютером или сутулясь на кушетке — тем больше вероятность развития боли в шее, скованности и других симптомов.

См. Симптомы боли в шее

В этой статье:

Долгосрочные эффекты прямой позы головы

Со временем положение головы вперед может вызвать повышенную нагрузку на шею и другие части тела. Некоторые долгосрочные эффекты прямого положения головы могут включать:

См. Причины, симптомы и лечение скованности шеи

объявление

Сообщалось о многих других долгосрочных эффектах положения головы вперед, таких как головные боли, боли в челюсти, снижение дыхательной способности и нарушение равновесия. ^{3 , 4}

Прочтите о 3 способах улучшения осанки головы вперед

Ссылки

• 1.Капанджи ИА. Физиология суставов, Том III. 6-е изд. Лондон: Черчилль Ливингстон; 2007.
• 2. Хансрадж К.К. Оценка напряжений в шейном отделе позвоночника, вызванных позой и положением головы. Международная хирургическая технология. 2014; 11 (25): 277-9.
• 3.Kim S-Y, Kim N-S, Kim LJ. Влияние устойчивого естественного скольжения апофиза шейки матки на положение головы вперед и дыхательную функцию.J Phys Ther Sci. 2015; 27 (6): 1851-54.
• 4. Ли, Дж. Х. Влияние положения головы вперед на контроль статического и динамического баланса.

  No related posts.