Калорийные продукты для набора массы: высококалорийная еда для тех, кто хочет поправиться и увеличить массу тела
Самые калорийные продукты — в мире, для набора веса, список, на 100 грамм
«Отец медицины» Гиппократ сказал почти 2,5 тыс. лет назад: «Ты есть то, что ты ешь». Но цитата актуальна и в XXI веке, когда здоровое питание стало краеугольным камнем ЗОЖ и модного направления – биохакинга. Каждый продукт имеет набор характеристик: происхождение (животное, растительное, минеральное), содержание основных пищевых веществ (белки, углеводы, жиры), минералов и калорийность. Самые калорийные продукты, сведения о полезном питании, меню для набора мышечной массы, блюда, которых стоит избегать, и рекорды Гиннесса, связанные с едой, – в материале 24СМИ.
Немного о правильном питании
Здоровое питание лежит в основе профилактики неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, эндокринных, онкологических. Нет гарантии, что человек вовсе не заболеет, но риски снижаются: на 60% у женщин и на 40% у мужчин. ВОЗ сформировала понятие о полезном питании из нескольких компонентов:
- фрукты;
- овощи;
- жиры;
- соль;
- натрий;
- калий;
- сахар.
Диетологи рекомендуют употреблять ежедневно 400 г фруктов и овощей, которые поставляют в организм клетчатку. Ее дефицит провоцирует развитие некоторых болезней, как то: запора, геморроя, дивертикулита, колоректального рака, почечнокаменной болезни. Источником пищевых волокон считаются отруби (44 г на 100 г продукта), семена льна (27 г), грибы (25 г).
Фото: pixabay.comВ ВОЗ советуют снизить поглощение жиров до 30% от рациона, что поможет уменьшить риск развития нездорового ожирения. Диетологи рекомендуют отказаться от жареных и запеченных блюд и заменить их вареными или приготовленными на пару. Врачи также предлагают в качестве альтернативы сливочному маслу и свиному жиру подсолнечное, рапсовое или кукурузное масла.
Сокращение соли до рекомендуемого уровня – 5 г в сутки (чайная ложка без верха) – помогло бы предотвратить 1,7 млн смертей каждый год. Вред здоровью наносит чрезмерное потребление натрия, который содержится в соли. По данным ВОЗ, люди в среднем потребляют по 9-12 г хлорида натрия. Если на этом фоне организм получает мало калия (менее 3,5 г в сутки), то появляется риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Диетологи рекомендуют ограничить содержание сахаров в меню 10%. В идеале этот показатель должен быть и вовсе ниже 5%. Снижение потребления свободных сахаров предупреждает появление кариеса, развитие сердечно-сосудистых болезней.
Израильские ученые из Института Вейцмана выяснили, что нет универсального «правильного питания» для каждого. Нутрициологи считают, что рацион требуется подбирать на основе особенностей пациентов (возраст, сопутствующие заболевания, особенности организма).
Что такое калорийность
Калорийность (энергетическая ценность) – это «топливо», которое организм превращает в энергию. Она затрачивается организмом на выполнение внутренних функций, а также самим человеком в повседневных делах. При малоподвижном образе жизни неиспользованная энергия накапливается под кожей в виде жировых отложений.
Овощи и зелень
Среди овощей по калорийности лидирует зеленый горошек – 75 ккал. От него отстает картофель отварной – 60. Еще меньше энергетической ценности в луке репчатом – 43, свекле – 40, моркови – 33, баклажане – 28. К рекордсменам низкой калорийности относят шпинат – 16, огурцы – 15 и брюссельскую капусту – 12.
Фото: pixabay.comФрукты и ягоды
В тамаринде, который называют индийским фиником, содержится 239 ккал. На втором месте – авокадо – 160, а у банана – 90. У апельсина, мандарина, винограда, брусники, яблок – по 45.
Фото: pixabay.comГрибы
Грибы белые сушеные содержат 210 ккал на 100 г, а жареные – 165. Если в грибы добавить сметану, то калорийность вырастет до 230. Меньше всего калорий в опятах – 20.
Сушеные плоды
Сухофрукты имеют калорийность ниже среднего и при этом богаты витаминами – A, B1, B2, B3, B5, B6. Кишмиш содержит 310 ккал, инжир, финики и курага – по 290, изюм – 270, чернослив – 220, яблоки – 210.
Хлебобулочные изделия
Лепешка является частью многих мировых кухонь – от американских индейцев до казахской и от финской до индийской. Рейкялейпя – лепешка из ржаной муки пользуется популярностью в Финляндии и имеет 375 ккал на 100 г. Блюдо русской, украинской, белорусской и польской кухонь – сушки – содержит 330 ккал. Сдобная выпечка – 300, хлеб пшеничный – 265.
Сахар
Сахар имеет несколько разновидностей, каждая из которых отличается не только способом добычи, но калорийностью. Сахар тростниковый – 399 ккал, свекольный – 398, кленовый – 354, пальмовый – 349, сорговый – 280.
Фото: pixabay.comОрехи
Фундук имеет 670 ккал, орехи грецкие – 650, фисташки и орехи кедровые – по 620, миндаль – 600, семечки – 580, орехи земляные – 470. Плоды имеют низкий гликемический индекс, поэтому их рекомендуют пациентам с сахарным диабетом. Орехи содержат белок, магний, фосфор, кальций, медь, селен, витамины E и B2.
Маргарин
В 100 г маргарина сливочного скрывается 745 ккал. В маргарине, который используют для выпечки, – 675, для приготовления бутербродов – 670. В конце XX века ученые провели исследования, в ходе которых установили связь между злоупотреблением маргарином и болезнями сердца. На это влияют транс-изомеры, которые, по оценкам ВОЗ, в 2018-м стали косвенной причиной смерти 520 тыс. человек.
Фото: pixabay.comМасло
Подсолнечное и кукурузное масла имеют по 900 ккал. Продукты не содержат холестерин, но в их состав входит фитостерин. Ряд исследований показывают, что влияние фитостерина на организм человека неоднозначно. Встречаются сведения, что последний имеет схожий с воздействием холестерина эффект и способен вызывать сердечно-сосудистые заболевания.
Меньше калорий содержится в оливковом и сливочном маслах – 824 и 750 ккал соответственно. Причем продукт из молока коровы содержит не только витамины A, D, E, но также холестерин и трансжиры.
Животные жиры
Самые калорийные продукты – жир свиной и рыбий. На вершину списка они попали с калорийностью 902 ккал. Рыбий не только выше по пищевой ценности, но и содержит перечень полезных витаминов и минералов (витамины A, D, йод, бром, фосфор). Применяют его в медицинских целях: для предотвращения развития и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рахита, анемии. Область применения свиного жира – кулинария. Используют для жарки, а также в качестве закуски, добавляя в него перец, чеснок, кориандр и другие специи.
Меню для набора мышечной массы
В мире фитнеса важны не только регулярные тренировки и самодисциплина, но и правильное питание. Если человек ставит цель нарастить мышечную массу, то для достижения результата недостаточно выполнять упражнения. Фитнес-инструкторы утверждают, что успех в построении нового тела зависит от питания как минимум на 50%. Каждый день культурист должен потреблять минимум 3 тыс. ккал.
После начала тренировок нельзя сокращать рацион или оставлять прежним. Физические упражнения требуют бо́льших энергозатрат, чем повседневные задачи человека. Поэтому диетологи рекомендуют строить меню так, чтобы 70% отводилось для высококалорийных продуктов.
При наборе массы роль играют углеводы и белки. Фитнес-тренеры советуют составлять рацион так, чтобы 40-60% приходилось на продукты с «медленными» углеводами. Они содержатся в овощах, необработанных крупах (гречке, буром рисе, геркулесе), цельнозерновом хлебе, макаронах из твердых сортов пшеницы, продуктах, богатых клетчаткой. Мужчинам в сутки требуется потреблять минимум 500 г углеводов, девушкам – 400 г.
Фото: pixabay.com25-35% рациона отводят под белковые продукты. Филе курицы или индейки, нежирное молоко, творог, яичные белки, морская рыба, зерновые культуры – основа для культуриста. Потребность в веществе подсчитывают умножением собственного веса на два. Например, если атлет весит 80 кг, то в сутки ему необходимо 160 г белка. У женщин умножать нужно на полтора. Если девушка весит 50 кг, то нужно 75 г белка каждый день.
Жиры не играют роли в наборе мышечной массы, но полное исключение негативно отразится на здоровье спортсмена. Диетологи рекомендуют составлять рацион так, чтобы 15-25% приходилось на продукты, обогащенные жирами: орехи, яичный желток, свинина, скумбрия, сельдь.
Меню для набора веса подойдет людям, которые не хотят заниматься спортом, а желают избавиться от худобы. В определении дефицита массы тела помогает индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по формуле: I = m/h3 (m – масса тела, h – рост). Измеряется в кг/м2. Пример: девушка ростом 165 см и весом 43 кг. Ее ИМТ составляет 15,8 кг/м2, что говорит о выраженном дефиците массы тела. Нормой считается от 18,5 до 25 кг/м2.
Продукты для набора веса: авокадо, картофель, макароны, сухофрукты, орехи, нежирное мясо, арахисовое масло, цельное молоко, бурый рис, твердый сыр, растительное масло, лосось, молочный коктейль.
Блюда, которых стоит избегать
Атлетам и людям, далеким от спорта, диетологи рекомендуют отказаться от ряда вредных блюд, которые привлекают вкусовыми качествами. В магазине много дешевых товаров продуктового ряда, которые ложатся в основу незамысловатых яств. Некоторые из них готовят в ресторанах быстрого питания и называют фастфудом. Такая еда недорогая, но, с другой стороны, злоупотребление ею несет букет заболеваний.
Диетологи выделяют топ-5 самых вредных блюд. Менее опасной для здоровья и фигуры считается пицца. В нее добавляют помидоры, которые содержат ликопин, помогающий в профилактике онкологических и сердечных заболеваний.
На четвертом месте – лапша быстрого приготовления. Сами макароны вреда не несут. Дело в приправе, поэтому рекомендуется заправлять блюдо домашними специями.
Читайте такжеСамая полезная еда: простая, вкусная, для взрослых и детейТретья строчка досталась гамбургерам, сэндвичам и шаурме. Но диетологи отмечают, что этот фастфуд можно добавить в рацион при соблюдении нескольких правил: блюда готовят из натуральных продуктов, человек не злоупотребляет ими и ведет подвижный образ жизни.
На втором месте – хот-доги и корн-доги. Опасность в сосисках, которые изготовлены из переработанного мяса. По данным ВОЗ, подобное сырье провоцирует развитие рака кишечника.
Самыми нежелательными блюдами диетологи называют фиш-н-чипс, наггетсы и фалафель. Проблема в том, что их обжаривают во фритюре, а это приводит к насыщению трансжирами.
«Калорийные» рекорды Гиннесса
Самые калорийные продукты не только утоляют аппетит, но и становятся орудием для соревнований, главной задачей которых становится поглотить как можно больше блюд и калорий и сделать это как можно быстрее.
Американец Дональд Горске за 33 года жизни съел 20,5 тыс. «Биг Маков» и попал в Книгу рекордов Гиннесса. В одной порции блюда содержится 540 ккал, поэтому любитель еды из «Макдоналдса» поглотил 11 млн ккал.
Британец Роберт Пинто прославился, получив за один завтрак 4 тыс. ккал. На стол ему поставили сосиски, бекон, яйца, хлеб с маслом, пудинг, фасоль, жаренный картофель, грибы, помидоры и омлеты. За 26 минут он поглотил завтрак весом 4 кг.
В 1963 году американец Эдвард Миллер установил рекорд, который не побит до сих пор. Мужчина за один присест съел 28 кур, каждая из которых весила 900 г.
Растительное масло для набора веса. Самые калорийные продукты. Вы должны знать их «в лицо»
Чтобы всегда быть в хорошей физической форме, важно тщательно подходить к выбору продуктов, из которых будет состоять рацион питания. Как правило, для похудения необходимо снизить количество потребляемых калорий. Многие решают исключить из своего меню высококалорийные продукты, считая такое решение проблем с лишним весом правильным и логичным.
Больше внимания уделяйте весам. Выполнение нескольких упражнений на сердечно-сосудистую систему рекомендуется для улучшения физической формы и общего самочувствия, но не переусердствуйте, потому что вы будете сжигать лишние калории, которые вы потребляете.
Другие советы, чтобы сделать нас толще здоровым способом
Сочетание высококалорийного потребления с высокой нагрузкой — два из наиболее важных факторов, способствующих гармоничному увеличению веса. Сказав это, вот несколько других советов, которые помогут вам еще быстрее: не пейте воду перед едой. Он наполнит ваш желудок, и будет трудно потреблять достаточное количество калорий. Ешьте чаще. Растопите в ежедневной программе еду или дополнительную закуску, когда можете, например, перед сном. Вы молоко, когда вам хочется пить. Потребление цельного молока для утоления жажды — это простой способ получить более качественный белок и калории.
Большинство из этих продуктов питания действительно вредны для организма, их лучше не употреблять в пищу. Но не все продукты с высокой калорийностью являются причиной ожирения, среди них есть и очень полезные, отказ от которых приведет к серьезным неприятностям со здоровьем.
Что такое калорийность пищи
Калорийность пищи определяется химическим составом: содержанием в ней жиров, белков и углеводов. 1 г белка содержит около 4 ккал. Столько же калорий содержит и 1 г углеводов. В жирах содержится наибольшее количество энергии – 9,3 ккал на 1 г. Для нормального функционирования организма требуется полноценное и сбалансированное питание, в состав которого входят все три компонента.
Попробуйте протеиновые коктейли для увеличения веса. Если вы действительно пытаетесь похудеть, попробуйте специальные тряски для этого. Они имеют очень высокое содержание белка, углеводов и калорий. Используйте большие пластины. Вы должны обязательно использовать более крупные тарелки, если вы пытаетесь потреблять больше калорий, поскольку более мелкие пластины автоматически заставляют нас есть меньше. Добавьте натуральный крем или сгущенное молоко в чай и кофе. Это простой способ добавить больше калорий в ваш кофе.
Пример ежедневного меню, которое может помочь вам набрать вес здоровым способом
Правильный сон очень важен для увеличения мышечной массы. Пейте столько воды, сколько возможно, молоко, свежие фруктовые соки ежедневно. Если вы решите пойти в ресторан, вот что вы можете заказать: пиццу, лазанью, газированные макароны, курицу с белым соусом, цюлама, картофельное картофельное пюре, пудинг с различными видами мяса или домашние колбасы, приготовленные в румынском стиле, хумус,, рис с молоком, блин, морковный пирог.
- Жиры помогают перевариванию пищи и усвоению жирорастворимых витаминов и полезных элементов из пищи.
- Белки требуется организму для развития и роста мышц. Их обязательно должен включать в ежедневное меню каждый человек. Но избыток белковой пищи при недостаточной физической активности приводит к образованию жировой ткани.
- Углеводы – источник энергии для организма. Они обеспечивают большую часть энергетической потребности. Несмотря на то что они сгорают в организме быстрее белков и жиров, нужно тщательно следить за их поступлением, потому что лишние неиспользованные углеводы легко превращаются в жир.
При выборе продуктов питания нужно тщательно изучать их состав, учитывая, что при термической обработке или при добавлении других компонентов в блюдо, калорийность может существенно меняться.
Что касается десерта, многие люди спросят, почему вы не едите много сладостей, потому что известно, что сладости откармливают. Вы можете ответить на этот аргумент, что вы избегаете сахара, мелкой белой муки, маргарина. Поэтому есть несколько сладостей, которые попадают в категорию здоровой пищи. Домашние сладости без особого сахара и приготовленные из цельной муки или рисовой муки, миндаля, арахиса, каштанов предпочтительнее. Также рекомендуется использовать слабые вегетарианские сладости, так как они часто содержат много калорий.
7-дневное меню может вдохновить вас, вы можете быть творческим и сочетать рекомендуемые ингредиенты, как вам будет угодно. Здоровая диета для откармливания с продуктами, богатыми калориями, но простая, цельная, органическая, разработана диетологом Еленой Розу.
Высококалорийные жиросодержащие продукты
Пища с большим содержанием жиров наиболее калорийна. В список таких продуктов входят:
- Растительное масло – это самый калорийный продукт. Оно содержит 99,8 г жира на 100 г и целых 899 килокалорий!
- Свиной и куриный жир уступают по калорийности совсем немного (885 ккал).
- Сливочное масло 82,5% жирности содержит в себе 747 ккал в 100 г. Примерно такие же показатели и у маргарина.
- Майонез «Провансаль» 68% — 624 килокалорий.
- Орехи в зависимости от вида содержат в среднем 600–700 ккал на 100 г. Самым калорийным орехом считается австралийский орех – макадамия (720 ккал), наименее калорийны – фисташки и арахис (около 555 ккал). Энергетическая ценность жареных и соленых орехов повышается на 50–70 ккал.
- Семя подсолнечника содержит в составе 50% жира, и его калорийность составляет 582 килокалорий.
Поступление жиров в организм – обязательное условие для полноценного функционирования всех его систем. Их недостаток ведет к проблемам со здоровьем, поэтому полный отказ от жиров недопустим!
Мы часто употребляем в пищу продукты, которые, как мы убеждены, являются здоровыми или, возможно, безвредными, не зная, что это причиняет нам боль. Иногда его обвиняют в рекламе, которая предлагает решения для похудения или тонизирования, содержащие только продукты, которые делают нас жирными или теряют энергию. Маргарин. Пришло известие о том, что масло вредно, животного происхождения, и маргарин, являющийся растительным происхождением, приходит к нам. Овощной жир может обрабатывать многие сложные обработки, пока не станет маргарин.
Он поднимает уровень плохого холестерина и снижает хороший холестерин. Совет диетологов: Бросьте маргарин и потребляйте лучше, масло. Лучший способ похудеть или поддерживать свой вес тела — это иметь диету, которая включает в себя широкий спектр продуктов, поэтому вы получаете все необходимые питательные вещества для хорошего функционирования организма. Попытайтесь выбрать продукты с самым высоким питательным потреблением, чтобы организм подвергался жестокому обращению и функционировал как книга.
Правильным решением является употребление в пищу полиненасыщенных жиров, которые содержатся в нерафинированных растительных маслах, рыбе и орехах. Они снижают уровень холестерина в крови и обеспечивают организм питательными веществами. Последние исследования подтверждают, что они способствуют потере лишнего веса, так как нормализуют обмен веществ.
В мире, где даже воздух стал толще, трудно поверить, что есть какие-то продукты, которые можно потреблять без риска не укладываться в вашу одежду. И все же есть продукты, которые, хотя они насыщены и имеют высокое потребление пищи, не обеспечивают много калорий. Накопление жира в организме производится путем ежедневного хранения дополнительных калорий. Эти «лишние» калории исходят от потребляемой пищи и не используются организмом.
Пища является врагом любой женщины, которая хочет похудеть, но это только потому, что не все знают, как сделать правильный выбор. Есть несколько продуктов, которые могут стать вашим другом, потому что у них очень мало калорий, не будучи хуже по вкусу. Таким образом, вы можете есть и наслаждаться идеальной фигурой в одно и то же время. Вот что рекомендует Джой Бауэр, знаменитый диетолог над океаном: Креветки. С креветками всего 8 калорий, они полны белков, которые помогают метаболизму и уменьшают аппетит.
Калорийные белковые продукты
«…Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. С помощью “ACЖ-35” достаточно быстро сбрасывать лишний вес и в результате получить максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе…»
При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее — до 4 кг в неделю . Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!
Стимулирующий метаболизм для тела, чтобы сжигать больше калорий, является одной из стратегий, которые могут помочь вам сбросить вес, даже если у вас нет физической активности, но особенно если вы выполняете упражнения. И эта стимуляция может быть получена путем употребления определенных продуктов, единственного минуса в том, что эффект будет временным.
Здоровая диета рекомендует две закуски, между основными приемами пищи, но она идеальна, если у них мало калорий. Закуски, которые удовлетворяют вашу потребность есть что-то и что вращают около 100 калорий, являются идеальным выбором. Три столовые ложки творога и кусочка дыни имеют ровно 100 калорий, 0, 7 г здоровых жиров, 5 миллиграммов холестерина и отличный вкус! Три цельнозерновых печенья и три небольших кусочка обезжиренного сыра. Трюк: использует круглые печенье, а сыры не должны превышать их размер.
Большое количество белка содержится в молочной продукции, в мясе, рыбе и бобовых. Какие же продукты самые высококалорийные среди них?
- Сыр содержит белки и жиры примерно в одинаковом количестве (по 26 г). Благодаря такому богатому содержанию питательных веществ, сыр имеет калорийность в среднем 350 ккал.
- Творог жирностью 18%. Его питательная ценность – 236 ккал на 100 г. Обезжиренный творог – низкокалорийная еда – всего 85 ккал в 100 г.
- Мясо дичи: утки, гуся содержит по 350 килокалорий в 100 г.
- Жирная свинина, калорийностью почти 500 ккал.
- Колбасы и сосиски – эти продукты тоже очень калорийны. Например, энергетическая ценность 100 г полукопченной колбасы Сервелат составляет 420 ккал. Еще больше она у салями. Их высокая калорийность объясняется повышенным содержанием насыщенных жиров в составе, которые откладываются в виде лишнего жира и негативно влияют на деятельность всех систем организма. От употребления таких продуктов лучше полностью отказаться.
Калорийность продуктов, содержащих большое количество углеводов
Продукты питания, имеющие в химическом составе много углеводов можно разделить на две группы:
Вместо того, чтобы беспокоиться о себе, надеясь, что вы сможете достичь желаемой фигуры, лучше всего выяснить, какие продукты предлагают питательные элементы, и помочь вашему метаболизму работать в одно и то же время. Пытаясь следовать совету Я, вы увидите, что через несколько месяцев вы потеряете вес без еды, и вы почувствуете себя здоровее, потому что тело будет в максимальной форме. Миндаль Эти закуски идеально подходят для поддержания уровня сахара в крови по оптимальным ценам. Исследование в Университете Торонто показывает, что те, кто ел белый хлеб и миндаль, не имели таких же негативных последствий, как те, кто только что выбрал хлеб.
- с высоким содержанием простых или быстрых углеводов,
- содержащие сложные (медленные) углеводы.
К первой группе относятся торты, халва, вафли и печенье – самые высококалорийные углеводсодержащие продукты. Помимо содержания углеводов, в них еще и большое количество жиров. Энергетическая ценность халвы достигает 520 ккал, а вафлей и печенья – в среднем 430 ккал на 100г.
Чем больше сахара вырастает, тем более голодным оно становится, заставляя людей есть больше, чем им нужно. Не только вам понравятся вкусные закуски, но вы также будете терять вес в то же время. Пища, о которой мы говорим, содержит фитонутриенты, действуя как антиоксидант для организма и борясь со свободными радикалами. Продукты с низкой калорийностью жизненно важны для здоровья. Эти продукты, такие как цитрусовые, виноград, вишня или морковь, богаты веществами, которые могут предотвратить многие заболевания, такие как болезни сердца и рак.
Многие продукты содержат другие вещества, кроме витаминов и минералов, которые также жизненно важны для здоровья. Не несколько раз, когда у нас есть тяга к чему-то, мы положили руки на то, что у нас было раньше, не слишком много думая. Плохая часть заключается в том, что эти закуски не всегда здоровы, а последствия видны с течением времени. Лучше всего выбрать правильные продукты для вашего тела. Прежде чем предлагать список низкокалорийных и здоровых закусок, важно четко указать, что содержание низкокалорийных продуктов не означает вкусную пищу.
Шоколад и конфеты тоже имеют очень высокую калорийность — 560 ккал в 100 г. Горький шоколад без содержания посторонних компонентов улучшает кровообращение головного мозга, нормализует давление, снижает риск инфаркта. В молочном шоколаде очень много сахара и жира, поэтому его лучше употреблять в ограниченном количестве.
Ко второй группе углеводсодержащих продуктов принято относить все злаковые культуры, бобовые и овощи. Их калорийность невысока.
Знание продуктов с наименьшим количеством калорий может помочь вам сбросить лишний вес, если вы решите следовать диете с ограничением калорий. Потребление в течение длительного времени меньше калорий поможет вам устранить риск увеличения веса после того, как вы закончите диету. Но для этого важно знать, сколько калорий потребляет каждая пища.
Понятно, что слишком много еды повысит размеры вашей одежды. Но если вы замените часть пищи, которую вы едите, некоторые говорят, что диетологи помогают вам сбросить вес? Даже если нет чудес, исследования показали, что некоторые продукты полезны. Среди них, согласно Параду, есть орехи, зеленый чай, цельные зерна и дыни. Орехи Несмотря на высокий уровень калорий, орехи содержат белки, здоровые жиры и жирные кислоты омега-3, которые способствуют ощущению сытости. Вместо того, чтобы после обеда перекусить, съешьте немного орехов или побрызгайте несколько салатов в полдень.
Что важно знать о простых и сложных углеводах
Простые углеводы – сахариды – называют так из-за их структуры и способности быстро насыщать организм энергией. Они необходимы для активизации работы головного мозга и поддержания на нужном уровне инсулина. При высоких физических нагрузках простые углеводы помогают быстро восстановить силы.
Вы можете одновременно отправить до 5 друзей. Независимо от возраста, все женщины обеспокоены собственным весом. Масштаб не хватает в доме, подсчитываются калории, фунты дают нам головную боль, мы всегда ищем диеты, которые у нас нет. Независимо от возраста, все женщины обеспокоены своими. Масштаб не хватает в доме, подсчитываются калории, фунты нас беспокоят, мы всегда ищем диеты, которых мы не уважаем. Что мы можем сделать, чтобы заглянуть в силуэты мечты? Вот 7 причин, которые показывают нам, что не только пища виновата в «откорме».
Вам нужны адекватные уровни витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот и аминокислот, чтобы ваше тело было здоровым и чтобы оно сжигало лишний жир, когда это необходимо. Если организм регистрирует, что у вас повышенная потребность в определенных питательных веществах, может возникнуть похоть. Или, если у вас есть определенный дефицит питания, он может увеличить аппетит, чтобы заполнить пробел.
Диетологи советуют употреблять продукты, содержащие медленные углеводы, в первую половину дня. Пищу с высоким содержанием сахаридов, рекомендуется включать в рацион как можно реже, так как она содержит большое количество «пустых калорий» и имеет высокий гликемический индекс (от 70 ед.).
Связь калорийности продуктов и их гликемического индекса
Гликемический индекс (ГИ) напрямую связан со скоростью расщепления углеводов в нашем теле. Чем выше индекс, тем быстрее углеводы всасываются в кровь, и наступает чувство голода.
Пищевая непереносимость и аллергия. Непереносимость пищи — это реакция на определенные продукты, которые не связаны с иммунной системой — может быть недостаток определенных ферментов, которые позволяют организму правильно обрабатывать пищу, приводя к боли в животе или тошноте.
А пищевая аллергия, с другой стороны, включает аутоиммунную реакцию. Ваша иммунная система думает, что вы съели что-то вредное и высвободили гистамин, чтобы нейтрализовать вещество. Наиболее распространенные аллергические реакции включают крапивницу, сыпь и отек горла. Непереносимость пищи может привести к легкой пристрастию к виноватой пище, кульминацией которой является аппетит к этому продукту, а затем ее наддувом, что приводит к росту.
Гликемический индекс никак не связан с калорийностью продукта. Например, горький шоколад — один из самых калорийных продуктов, имеет низкий гликемический показатель – 22. У тыквы же, наоборот, при очень низкой калорийности 22 ккал, ГИ составляет 75 ед. При составлении правильного рациона важно учитывать оба показателя.
Какие продукты, имеющие низкий ГИ самые калорийные
Продукты, которые содержат сложные углеводы, имеют низкий гликемический индекс — до 40 ед. Но среди них есть высококалорийные.
Например, овсяная крупа содержит 345 килокалорий в 100 г. Чуть меньше питательная ценность у пшенной, манной и рисовой крупы. Поэтому каши из этих круп надолго дают чувство сытости. Порция овсяной каши, сваренной на молоке (200 г) будет содержать около 220 ккал. А это не так уж и мало!
Самым калорийным овощем считается картофель. Он помогает нормализовать обмен веществ и выводит лишнюю воду и соли. Но с порцией картофельного пюре организм получит примерно 200 ккал, а жареная картошка или картофель фри добавит в два раза больше килокалорий. Картофельные чипсы имеют еще большую энергетическую ценность – 530 ккал.
Макароны из твердых сортов пшеницы тоже имеют низкий индекс, но высокую калорийность: стандартная порция отварных макарон содержит 250 ккал.
Самые калорийные фрукты
Почти все фрукты содержат простые углеводы и имеют высокий гликемический показатель. Какой же фрукт самый калорийный?
- Чемпион по калорийности среди фруктов — авокадо (250 ккал). Бананы же, вопреки всеобщему мнению, не так уж и питательны — 87 ккал. Но, если учесть, что средний банан весит 200 г, то с ним организм получит около 170 килокалорий. В сушеном же виде его калорийность еще выше – 390 ккал! Все сухофрукты имеют высокую питательную ценность: 100 г изюма – 265 ккал, а фиников – 300.
- Калорийны и фруктовые соки, особенно виноградный, гранатовый и вишневый. В стакане содержится от 120 до 135 ккал.
Таким образом, для человека важна не только энергетическая ценность еды, но и скорость ее усвоения. Поэтому даже самые калорийные продукты – растительное масло, орехи, сыр и горький шоколад, при умеренном употреблении их в пищу, не нанесут вреда фигуре. А вот такие калорийные продукты, как майонез, чипсы, колбасы, шоколадные батончики лучше полностью исключить из своего рациона, так как они вредят фигуре и негативно влияют на весь организм. Им не место в рационе здорового питания.
И немного о секретах…
Вы когда-нибудь пытались похудеть с помощью диет и спорта? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что это такое:
- наблюдать очередную появившуюся складку и с грустью вспоминать себя молодую
- проснуться утром с мыслью выкинуть к черту все зеркала в доме и никуда не выходить
- снова и снова надеяться на успех, ожидать с нетерпением и разочаровываться после новой неудачи
Калория – это не приговор, это всего лишь единица необходимой человеку энергии, которую все мы получаем вместе с пищей. Калорийные продукты – это не всегда плохо, есть среди них как вредные, так и очень полезные для человеческого организма. Сегодня сайт расскажет вам, какие же самые калорийные продукты в мире, и какие из них полезны для нас в небольших количествах, а от потребления которых, лучше отказаться. Садитесь поудобней, начинаем перепись продуктов.
Самый калорийный мясной продукт – это жирная свинина. Ее калорийность составляет 491 ккал на 100 г. А свиной шпик (по-простому –сало) имеет рекордную калорийность – 902 ккал.
Так что, идя на пикник с друзьями, лучше отдать предпочтение шашлыку из мяса кролика, индейки или, уже на то пошло, лучше купить баранину, но ни в коем случае не жарить сало с хлебом! Так вы прямиком едите жир в чистом виде, который сразу откладывается у вас в проблемных местах. Оно вам надо???
Каши – очень полезный продукт, без которого человеку, придерживающегося правильного питания, просто невозможно обходиться. Они богаты полезными витаминами, микроэлементами, но самое главное каши – это источник медленных углеводов, которые снабжают энергией на весь день. Людям, занимающихся спортом, очень важно употреблять каши в своем ежедневном рационе питания.
Но каши это достаточно калорийный прием пищи, так как на них возложена важная миссия, запастись энергией на долгое время. Самая калорийная каша – это пшенная. Ее калорийность составляет 349 ккал на 100 г продукта. Но употребляя ее на завтрак, вы только выиграете от ее высокой калорийности, так как останетесь сытыми надолго, и перекусить в следующий раз вам захочется нескоро.
За пшенной идут кукурузная (338 ккал) и рисовая (335 ккал). А овсяная каша, вопреки бытующему мнению, является одной из самых низкокалорийных – всего 306 ккал на 100 г.
Самые калорийные продукты из молока — это творожные сырки и жирные сорта сыра. Средняя калорийность глазированного творожного сырка – 407 ккал на 100 г. А самые калорийные сорта сыра : Чеддер – 400 ккал, Грюйер – 396 ккал. Выбирая молочные продукты, будьте внимательны и обращайте внимание на жирность и калорийность продукта. Лучше используйте кисломолочные продукты с низким процентом содержания жира (2-5%), но не полностью обезжиренные, так как в них очень много САХАРА.
Фрукты для нас являются и полезным перекусом, и вкусным десертом в одном лице. Но наверняка многие слышали и знают о том, что фрукты – это, по сути своей, простые углеводы, поэтому с выбором фруктов нужно быть максимально внимательными. В своей статье я писала о самых низкокалорийных фруктах, которые можно употреблять худеющим девушкам без опаски, а сейчас пришло время выяснить, какой же фрукт самый высококалорийный.
Банан – самый калорийный фрукт , но не свежий, в котором содержится всего 89 ккал, а сушеный, калорийность которого составляет 390 ккал на 100 грамм.
Сухофрукты, по сравнению со своими свежими оригиналами, имеют намного большую калорийность. Например, калорийность свежих яблок – 37 ккал, а сушеных – 253 ккал. И так со всеми фруктами. Так что, будьте внимательны, когда употребляете сухофрукты, их количество за прием должно быть не более 50 гр.
Орехи хорошо подходят для перекусов, так как они очень калорийны и сытные. Съевши горсточку орехов, можно еще на 1,5-2 часа отсрочить свой обед. С одной стороны это хорошо, но с другой, нужно понимать, что орехи – это достаточно калорийный продукт , и употреблять его нужно в малых количествах за весь день. Самый калорийный орех – макадамия, его калорийность – 720 ккал на 100 г, он же является и самым дорогим орехом. Это связано с его целебными свойствами, которые применяются повсеместно в медицине и косметологии. Он способен излечит мигрени, привести в норму обмен веществ, вылечит авитоминоз и даже способствовать похудению. Родом этот чудо-орех из далекой Австралии, поэтому не всегда его можно найти на прилавках наших супермаркетов. Но наш родной грецкий орех далеко не ушел от заморского гостья и по полезным качествам, и по целебным свойствам, и по калорийности. Калорийность грецкого ореха составляет 700 ккал на 100 г.
Самые калорийные десерты – это все пирожные с кремообразным наполнением, так как в них все жиры скрытые. Если от куска свинины можно отрезать лишний жир, то от пироженного, насквозь пропитанного жирным кремом, к сожалению, ничего отрезать нельзя и промокнуть его салфеткой тоже. К примеру, кусок Наполеона весом в 100 г имеет калорийность 550 ккал. Для того, чтобы лучше понять, насколько это много, представьте огурец, калорийность которого составляет всего 16 ккал на 100 г. А теперь в следующий раз подумайте прежде, чем решите съесть очередное пироженное, стоит ли минутное наслаждение Наполеоном всех ваших усилий, стараний и положительных результатов, которых вы достигли регулярными занятиями в фитнес клубе? Думаю, ответ очевиден. Конечно же НЕТ! Исключите из вашего рациона питания все калорийные десерты и увидите, как быстро ваш вес пойдет на снижение.
Некоторые виды напитков не уступают по калорийности даже самым калорийным десертам. Все зависит от состава и количества сахара, которое присутствует в жидкости. Главный, конечно же, здесь сахара, но такие добавки как: сливки, шоколад, сладкие наполнители в виде джема, меда, ликера и т.д. – очень сильно повышают общую калорийность всего напитка. Самый калорийный напиток считается горячий шоколад – 490 ккал, а если он еще и со сливками, то калорийность данного напитка повышается еще на несколько калорий. Так что любителям сладкой жизни, нужно с осторожностью употреблять горячий шоколад, да еще и со сливками. Лучше всего делать это не очень часто и не очень поздно, чтобы хоть как-то уменьшить последствия от такой трапезы.
Самый калорийный овощ – это картофель, калорийность вареного картофеля составляет 76 ккал, запеченного в мундире – 80 ккал, картофельного пюре – 300 ккал, картофельных чипсов – 500 ккал.
Растительные масла очень полезны для нашего организма, так как в их состав входят необходимые нам жиры, поэтому совсем не потреблять в пищу растительные масла мы не можем, но их количество должно быть небольшим – 1 ст. ложка для заправки овощного салата будет более, чем достаточно. Средняя калорийность растительных масел около 890 ккал, но самое калорийное растительное масло – соевое, его калорийность составляет 999 ккал, за ним идут кокосовое масло (925 ккал) и арахисовое (920 ккал).
Среди этого перечня калорийных продуктов есть как очень полезные (например, орехи, фрукты, овощи), так и вредные (десерты, сладкие напитки, творожные сырки). Потреблять тот или иной калорийный продукт из представленного списка нужно обдуманно и с умом. Никто не запрещает вам есть сыр, но лучше выбирать нежирные сорта сыра, у которых процент жирности не более 40%, это позволит вам не отказать себе в любимом лакомстве и при этом сохранить свою фигуру. А вот о чашечке горячего шоколада со сливками есть смысл и забыть вовсе, особенно если вы находитесь в процессе похудения.
Итак, в данной статье вам были представлены самые калорийные продукты , к которым следует относиться с особой осторожностью. Если у вас возникли какие-то вопросы, пишите в комментариях, всегда рада на них ответить.
С вами была ваш тренер, Янелия Скрипиник!
Калорийный коктейль для набора веса
Коктейль для набора веса в домашних условиях: полезные рецепты
Проблема дефицита веса является даже более серьезным явлением, чем избыточные килограммы, ведь чтобы нарастить массу, потребуется больше усилий. Бездумное забрасывание в желудок различных калорийных, жирных и вредных блюд в данной ситуации не спасет. Поможет в этом нелегком деле коктейль для набора веса. Он очень вкусный и готовится легко. Когда стоит задача поправиться, например, чтобы забеременеть и нормально выносить плод, или чтобы придать желаемый рельеф телу, нужно питаться правильной, здоровой пищей.
Для приготовления питательных коктейлей для набора веса вам даже не придется покупать дорогие продукты и тем более фармацевтические препараты. Зачастую все необходимое и так есть на вашей кухне или в ближайшем продуктовом магазине. Но прежде чем приступать к поглощению коктейлей литрами, не мешает проконсультироваться с лечащим врачом. Кроме того, важно придерживаться не только рецептуры, но и допустимого количества напитка, которое вы можете выпивать в день без вреда для здоровья. А значит, не обойтись без тщательного подсчета калорийности ежедневного рациона, чтобы грамотно рассчитать норму потребления напитков. Разберемся в этих и других вопросах подробнее.
Коктейли насытят и улучшат внешность
Часто люди сталкиваются с негативной стороной недостаточного веса, когда, регулярно посещая спортзал, они замечают, что рельеф их тела не изменяется в лучшую сторону. Да, мышцы окрепли, и фигура визуально подтянулась, но именно рельефности не хватает. Подобное свойственно женщинам и мужчинам, относящимся к эктоморфному типу телосложения. Зачастую у них худые тела, тонкие кости, малое количество жировой ткани. Одними физическими нагрузками в этом случае ситуацию не изменить, и тут на помощь придет правильное питание в тандеме с высококалорийными коктейлями для набора веса.
Цель стоит − нарастить мышечную массу, а не слои жира, потому упор нужно делать на белковые коктейли. С ними набор веса пойдет в правильном направлении. Их плюс в том, что организм перерабатывает белок дольше, чем те же углеводы, на которых строятся многие диеты. А это значит, что голодать, благодаря напиткам для набора веса, вы не будете. Они отлично подходят в качестве здоровых перекусов между основными приемами пищи. Принцип правильного режима питания: калории должны поступать в организм небольшими порциями. И коктейли для набора веса являются идеальным решением вопроса, ведь одного стакана вам с лихвой хватит для того, чтобы не испытывать голод в ближайшие три часа.
Параллельно коктейли, приготовленные на основе молочных продуктов, помогут решить проблемы в работе пищеварительной системы. Именно из ее сбоев чаще всего у людей и наблюдается дефицит веса. Молочный белок благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. Кроме того, белки играют первую скрипку в обновлении клеток. Когда организм регулярно получает его в достаточном количестве, этот процесс ускоряется. А значит, ваша кожа всегда будет выглядеть свежо и молодо. Не менее важно постоянно поддерживать уровень белков в норме и для спортсменов. В их случае белки играют ключевую роль в том, что в ходе тренировок мышцы становятся более эластичными и увеличиваются в объемах.
Но важно не перегибать палку и не питаться одними лишь белковыми коктейлями. Процесс набора веса с ними, конечно, сдвинется с мертвой точки, но если злоупотреблять этими напитками – вероятны серьезные проблемы со здоровьем. В организме скопится большое количество белка, что может привести к заболеваниям почек. Потому разумнее будет постепенно увеличивать дозировку коктейлей в вашем ежедневном меню, чтобы сразу не оглушить организм убойным количеством белка. А еще лучше − обратиться за консультацией к диетологу, который поможет вам рассчитать суточную норму белка, опираясь на ваши физические данные и информацию о спортивных нагрузках. И ни в коем случае не увеличивайте дозировку без разрешения специалиста.
Средняя калорийность одной порции такого напитка варьируется в диапазоне от 250 до 400 калорий. Когда вы тщательно продумаете свой еженедельный рацион питания, тогда сможете подобрать наиболее подходящий вам по калорийности состав.
Простые рецепты питательных коктейлей
Чтобы приготовить вкусный напиток в домашних условиях, вам не обойтись без блендера. С ним приготовление ускорится во много раз, а консистенция продукта будет идеальной. Для классического молочного коктейля для набора веса вам понадобятся следующие продукты:
- сметана или нежирный йогурт − 150 г;
- оливковое масло − 3 ст. л.;
- сок лимона − из ½ фрукта;
- фруктовый джем − 30 г;
- желток − 1 шт.;
- апельсиновый сок − 150 г.
В блендер отправьте сметану, оливковое масло, апельсиновый сок и желток. Хорошо их взбейте, после чего добавьте в полученную смесь лимонный сок и джем. Снова перемешайте напиток. Этот коктейль рекомендуется принимать либо в качестве перекусов, либо за час до похода в спортзал.
На основе творога
Еще один рецепт, который легко можно приготовить своими руками, требует таких ингредиентов:
- молоко − 0,5 л;
- грецкие орехи − 35 г;
- творог − 150 г;
- бананы − 1 шт.;
- мед − 3 ст. л.;
Бананы предварительно нарежьте и поместите их в блендер. Туда же отправьте все остальные продукты из списка. Тщательно взбейте и можете наслаждаться мягким вкусом бананового коктейля для набора веса. После приготовления его можно ставить в холодильник и наслаждаться им в течение дня в качестве перекусов. Но важно учитывать сумму калорий, которые вы должны потреблять за день, чтобы четко войти в норму.
Этот напиток не слишком калорийный − на сто граммов приходится порядка 130 калорий.
Фрукты и мед
Есть еще один рецепт полезного коктейля для набора веса на основе бананов. Для его приготовления необходимы:
- молоко − 300 г;
- яйца − 3 шт.;
- мед − 2 ст.л;
- творог − 80 г;
- оливковое масло − 1 ст.л;
Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2020 года.
Подробнее о здоровой еде и витаминах ->
Вначале яйца отварите, остудите их и отделите белок от желтка − для коктейля вам необходимы только белки. Затем поместите все продукты в блендер и хорошо их измельчите, чтобы масса стала однородной. Напиток рекомендуется поставить на час в холодильник, чтобы остудить его перед употреблением.
Полезно после тренировки
Можно также приготовить белково-углеводный коктейль, который рекомендуется выпивать спортсменам через 30 минут после посещения тренажерного зала. В состав этого напитка входят следующие:
Ингредиенты | Количество |
творог | 150 г |
овсяные хлопья | 2/3 ст. |
молоко | 30 г |
банан | 250 г |
арахисовое масло | 2 ст. л. |
Банан порежьте кольцами и вместе с другими продуктами поместите в блендер. Тщательно перемешайте и наслаждайтесь питательным коктейлем.
Шоколадное удовольствие
А от следующего рецепта придут в восторг все ваши домочадцы и гости, которые с удовольствием разделят с вами аппетитный перекус. Для его приготовления нужны следующие продукты:
- йогурт, кефир или ряженка − 500 мл;
- какао-порошок − 2 ч. л.;
- творог − 400 г;
- сахар − 2 ст. л.;
- пакетик ванилина − 1 шт.;
- вода − 200 мл.
Сначала приготовьте обычный какао-напиток на воде. Добавьте в него сахар, и пусть смесь покипит на огне около одной минуты. Затем отправляйте его в блендер и добавляйте остальные продукты. Перемешайте и дайте остыть, после чего можете пить пикантный коктейль.
Рекомендации по применению и противопоказания
Перед тем, как начать решать проблему с дефицитом массы тела, очень важно обратиться за консультацией к врачам, так как причиной могут быть именно медицинские проблемы. В частности, излишняя худоба бывает симптомом таких заболеваний, как туберкулез, онкология, гиперфункция щитовидной железы, различные проблемы с желудком и кишечником. Только после тщательного медицинского обследования, которое не выявило каких-либо серьезных проблем со здоровьем, можно приступать к следующему этапу и корректировать свое питания с помощью коктейлей для набора веса.
Если у вас очень тонкая жировая прослойка, тогда, чтобы набрать вес, вам необходимо наращивать мышечную массу. Без спортивных тренировок не обойтись, а значит, лучшим вариантом для вас будут углеводные напитки. Они помогут быстрее восстанавливать силы после тренировок и стимулируют рост клеток в мышечных тканях. Их рекомендовано применять через полчаса после физических нагрузок. Пейте коктейли для набора веса небольшими глотками, смакуя. Если его выпивать медленно, желудок его сможет лучше усвоить.
Но даже если вы не планируете трудиться до седьмого пота в тренажерном зале каждый день, принимать коктейли для набора веса нужно будет ежедневно. Идеальный вариант: выпивать напиток с утра и затем вечером. Если вы не можете осилить большие порции за раз, тогда каждый из них разделите поровну и выпивайте в три-четыре приема с небольшими временными промежутками. В те дни, когда вы планируете тренироваться, коктейль рекомендуется принять за тридцать минут до начала работы в спортзале и затем через полчаса по окончании. Такая схема поможет повысить эффективность ваших тренировок и сократит период восстановления мышц после нагрузок.
Тщательно следите за тем, чтобы не превышать суточную норму потребления белковых продуктов, иначе это может быть чревато проблемами со здоровьем. В частности, со временем из-за передозировки белками организм попросту перестанет его усваивать. Желудок не сможет полноценно переваривать полученную пищу, что приведет к желудочному расстройству. Кроме того, в почках накопится большое количество кальция, что может привести к образованию в них камней и другим негативным последствиям. Еще коктейли для набора веса на белковой основе приносят дополнительную нагрузку на печень. Но если придерживаться нормы, опасности от употребления этих напитков практически нет.
Люди, которым коктейлей для набора веса точно не пойдут на пользу – те, у кого есть аллергия на лактозу, содержащуюся в молочных продуктах.
Аллергические реакции могут сопровождаться расстройствами пищеварения, вздутием живота и болевыми ощущениями в желудке и кишечнике. В таком случае коровье молоко можно попробовать заменить соевым и подобрать рецепты без содержания творога. Также следует воздержаться от употребления белковых коктейлей, если у вас диагностирована мочекаменная болезнь.
Правильно формируйте рацион питания
Вам придется постоянно записывать в блокнот или телефон, сколько белка вы получили с тем или иным блюдом, чтобы не перебрать его суточную норму. Многие коктейли для набора веса не только сильно калорийные, но и несут в себе ударную дозу белка. Поэтому если вы планируете пить их дважды в день в качестве перекусов, либо подбирайте состав с относительно небольшим содержанием ингредиентов, богатых белком, либо снижайте его количество в других блюдах.
По данным ученых, для того что мышцы росли, спортсмен нуждается в ежедневном потреблении определенного количества белков. Это рассчитывается индивидуально для каждого человека и составляет полтора грамма на один килограмм веса тела. Первым делом подсчитайте, сколько белка вы потребляете вместе с пищей. Например, это количество равняется 60 граммам. При этом для человека весом 50 килограммов суточная норма составляет 75 грамм. Недостающие 15 грамм белка вы должны получать из коктейлей для набора веса. И старайтесь это количество не превышать. Кроме того, специалисты не рекомендуют заменять коктейлем один из полноценных приемов пищи. Если идти по такому пути, высок риск того, что произойдет сбой в работе пищеварительной системы, и тогда набрать массу точно не получится.
При желании восполнить дефицит веса специальные коктейли должны рассматриваться, как эффективное вспомогательное средство, а не как панацея. Без правильно составленного меню на каждый день и тщательного контроля за питанием результатов добиться не получиться. Немалую роль играют и физические нагрузки, которые помогут не только правильно набрать вес, но и улучшить общее самочувствие.
11 высококалорийных веганских продуктов для набора здорового веса
Набор веса может быть невероятно трудным и часто требует изменения как диеты, так и образа жизни.
Исключение продуктов животного происхождения из рациона еще более затрудняет набор веса и может потребовать от вас стратегического выбора продуктов питания.
Тем не менее, существует множество питательных веганских продуктов, которые могут добавить в ваш рацион дополнительные калории, необходимые для набора веса.
Вот 11 высококалорийных веганских продуктов, которые помогут вам набрать вес.
Орехи — отличный источник белка, полезных жиров и калорий, что делает их отличным выбором, если вы хотите набрать вес.
Например, грецкие орехи содержат 185 калорий и более 4 граммов белка в одной порции в 30 граммов (1).
Ежедневная горсть или два ореха, таких как миндаль, кешью, грецкие орехи или орехи пекан, могут добавить в ваш рацион достаточно калорий, чтобы поддержать здоровый набор веса.
Ореховые масла с высоким содержанием калорий также являются быстрым и удобным вариантом, хотя вам следует выбирать натуральные сорта без добавления сахара или масел.Добавляйте ореховое масло в закуски, гарниры или смузи, чтобы повысить уровень белка и калорий.
Резюме Орехи и ореховое масло особенно калорийны и содержат белок. Им можно наслаждаться разными способами.
Авокадо славится своей кремовой текстурой и восхитительным мягким вкусом.
Они также могут похвастаться впечатляющим профилем питательных веществ и способствовать здоровому набору веса, обеспечивая большое количество полезных для сердца жиров и клетчатки.
Всего один авокадо может похвастаться 322 калориями, 13.5 граммов клетчатки и почти 30 граммов жиров (2).
Авокадо также богат целым рядом питательных микроэлементов, включая витамин С, фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту и калий (2).
Попробуйте добавить половину авокадо в утренний смузи, намазав одну на ломтик пророщенного хлеба или нарезав кубиками, чтобы посыпать салаты или омлеты.
Резюме Авокадо богат калориями, клетчаткой, витаминами и минералами. Это также простой способ увеличить потребление полезных жиров.
Квиноа — это здоровое псевдозерно, богатое белком, клетчаткой и многими другими питательными веществами, в которых нуждается ваш организм.
Она также высококалорийна, так как 1 чашка (185 граммов) приготовленной киноа содержит около 222 калорий, 8 граммов белка и 5 граммов клетчатки (3).
Квиноа — один из немногих полноценных растительных источников белка, а это означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот. Ваше тело не может производить их самостоятельно и должно получать их из пищи (4).
Квиноа также содержит большое количество марганца, магния, фосфора, меди и фолиевой кислоты (3).
Он служит прекрасным гарниром и может быть добавлен в супы, тушеные блюда и салаты, чтобы получить больше калорий.
Резюме Квиноа — это полноценный белок, содержащий все аминокислоты, необходимые вашему организму. Он также содержит большое количество калорий, клетчатки и микроэлементов.
Изготовленный из поджаренных и измельченных семян кунжута, тахини является основным продуктом средиземноморской и ближневосточной кухни, поскольку он богат белком, клетчаткой, полезными жирами и калориями.
Всего в 1 столовой ложке (15 граммов) тахини содержится примерно 89 калорий, 2,5 грамма белка, 1,5 грамма клетчатки и 8 граммов жира (5).
Добавление нескольких столовых ложек в день в рацион может эффективно увеличить количество потребляемых калорий и способствовать здоровому набору веса.
Тахини имеет пастообразную консистенцию, напоминающую арахисовое масло.
Прекрасно подходит для обертывания, сэндвичей и салатов. Из него также можно приготовить ароматный соус, добавлять в супы или добавлять в сливочную заправку и подавать с овощами на пару.
Краткое описание Тахини, паста из семян кунжута, богата белком, полезными жирами, клетчаткой и калориями.Он имеет кремообразную консистенцию и хорошо подходит для намазывания, соуса или заправки.
Оливковое масло, богатое полезными мононенасыщенными жирами, хорошо известно своими полезными для здоровья свойствами.
Было доказано, что мононенасыщенные жиры повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, снижают уровень триглицеридов в крови и помогают улучшить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (6).
Оливковое масло также богато антиоксидантами, которые являются полезными соединениями, которые предотвращают окислительное повреждение ваших клеток и снижают риск хронических заболеваний (7, 8).
Плюс, с 119 калориями и 13,5 граммами жира в одной столовой ложке (14 граммах) оливковое масло также может быть полезным способом добавить дополнительные калории в еду.
Полейте им приготовленные овощи, смешайте с заправкой для салатов или добавьте в маринад, чтобы придать блюдам больше вкуса и калорий.
Резюме Оливковое масло содержит много калорий, мононенасыщенных жиров и антиоксидантов. Его можно добавлять в приготовленные овощные блюда, заправки для салатов и маринады.
Сушеные фрукты — отличный способ получить дополнительные калории, витамины, минералы и антиоксиданты.
Точное содержание питательных веществ может варьироваться в зависимости от типа фруктов: от чернослива, который содержит 209 калорий в половине чашки (87 граммов), до изюма, в котором содержится 247 калорий в половине чашки (83 грамма) (9, 10) ,
Исследования отмечают, что сушеные фрукты богаты клетчаткой и антиоксидантами и содержат микроэлементы, которые в 3-5 раз более концентрированы, чем свежие фрукты (11, 12).
Поскольку сушеные фрукты также содержат большое количество натуральных сахаров, лучше всего сочетать их с источником питательного белка, чтобы минимизировать потенциальное воздействие на уровень сахара в крови.
Смешайте на выбор сухофрукты с кокосовым йогуртом или овсянкой, чтобы получить высококалорийный завтрак, или попробуйте его с орехами и семенами в качестве вкусной смеси. Вы также можете добавлять его в протеиновые коктейли.
Резюме Сушеные фрукты богаты калориями, клетчаткой и микроэлементами. Подумайте о том, чтобы объединить его с качественным белком, чтобы снизить влияние высокого содержания сахара.
Бобовые, такие как чечевица, фасоль и нут, содержат большое количество белка, клетчатки и калорий.
Черная фасоль, например, содержит 227 калорий и 15 граммов белка и клетчатки в 1 приготовленной чашке (172 грамма) (13).
Бобовые также обычно богаты важными витаминами и минералами, включая фолиевую кислоту, магний, железо, цинк и калий (14).
Попробуйте добавлять фасоль в веганские фрикадельки или гамбургеры, а также в салаты, супы, запеканки, соусы и спреды.
Резюме Бобовые — от чечевицы до черной фасоли — содержат много калорий, белков и клетчатки, а также многих важных витаминов и минералов.
Сладкий картофель — популярный крахмалистый овощ, который отличается ярким цветом, восхитительным вкусом и великолепным составом питательных веществ.
Они богаты калориями и клетчаткой, а также содержат ряд необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов.
Одна чашка (200 граммов) вареного сладкого картофеля содержит 180 калорий и 6,5 грамма клетчатки (15).
Одна порция также может полностью удовлетворить ваши ежедневные потребности в витамине А и дать вам достаточно витамина С, марганца, калия и витамина B6 (15).
Попробуйте этот апельсиновый корень жареный, запеченный, пюре или гриль.
Резюме Сладкий картофель содержит много калорий, клетчатки, витаминов и минералов, и его можно приготовить разными способами.
Веганские смузи — это быстрый и удобный способ получить концентрированную дозу калорий из одной порции.
Если вы используете питательный источник белка, такой как веганский протеиновый порошок или соевый йогурт, вы можете максимально увеличить потенциальную пользу для здоровья.
Ореховое масло, сушеные или свежие фрукты, авокадо, миндальное молоко, кокосовое масло и семена — все это отличные добавки для питательного, высококалорийного смузи.
Пейте смузи между едой или после нее, а не вместо еды, чтобы максимально увеличить потребление калорий и поддержать набор веса.
Резюме Веганские смузи — это простой способ увеличить потребление калорий и питательных веществ. Для достижения наилучших результатов смешайте несколько высококалорийных ингредиентов с хорошим источником белка.
Рис — это экономичный, универсальный и высококалорийный углевод, который может способствовать постепенному увеличению веса.
Он также содержит немного дополнительных белков и клетчатки, а также несколько важных витаминов и минералов.
Одна чашка (195 граммов) вареного коричневого риса дает 216 калорий, а также 5 граммов белка и 3.5 граммов клетчатки (16).
Это также хороший источник марганца, селена, магния, фосфора и ниацина (16).
Вы можете комбинировать рис с порцией протеина, чтобы легко перекусить в дороге.
Рис также можно приготовить заранее и поставить в холодильник на несколько дней. Хотя мнения расходятся относительно того, как долго можно безопасно хранить рис, рекомендации варьируются от нескольких дней до недели.
Резюме Рис с высоким содержанием калорий также содержит белок, клетчатку, витамины и минералы.Его можно сочетать с хорошим источником белка и употреблять как часть питательной закуски или еды.
Кокосовое масло привлекло значительное внимание в мире здоровья благодаря его благотворному влиянию на все, от уровня холестерина до функции мозга (17, 18).
Поскольку он богат калориями, он также может помочь вам набрать вес.
Фактически, порция кокосового масла в 1 столовую ложку (15 мл) содержит 116 калорий и 13,5 г жира (19).
Кокосовое масло легко использовать, и его можно заменить большинством других жиров и масел.Его также можно смешивать с коктейлями или добавлять в соусы и заправки.
Резюме Кокосовое масло с высоким содержанием жиров и калорий обладает многочисленными преимуществами для здоровья. Он также универсален и может заменить большинство других масел или жиров.
Множество высококалорийных и богатых питательными веществами веганских продуктов могут сделать набор веса простым и быстрым.
Добавление этих продуктов в ваши блюда и закуски может повысить потребление калорий и способствовать увеличению веса.
Обязательно сочетайте эти продукты с другими питательными ингредиентами, включая фрукты, овощи, белки и цельнозерновые продукты, для здорового и сбалансированного питания.
.23 Высококалорийные продукты для набора веса
Набрать вес так же сложно, как и сбросить его. Но простое добавление нескольких высококалорийных продуктов может помочь вам набрать вес за счет наращивания мышечной массы без увеличения жировой массы. Включение этих продуктов для набора веса в свой рацион также помогает повысить вашу выносливость и уровень энергии.
Вот список из 23 продуктов для набора веса, которые вы можете включить в свой рацион. Проверьте это!
23 Высококалорийные продукты для набора веса
1.Арахисовое масло
Арахисовое масло — отличный выбор для набора веса. Две столовые ложки арахисового масла содержат 191 калорию, 7 г белка, 16 г жира и 7 г углеводов (1).
Арахис богат белком и содержит все 20 аминокислот, которые укрепляют иммунную систему и повышают выносливость (2).
Употребление любого орехового масла каждый день в качестве закуски или с кусочками фруктов не приводит к значительному увеличению веса. Но его регулярное употребление может помочь вам лучше контролировать вес (3).
2. Полножирное молоко
Полножирное молоко — лучшее, если вы пытаетесь сбросить или набрать вес. Когда вы пытаетесь набрать вес, вы получаете пользу от полезных жиров, минералов и белков, содержащихся в цельном или жирном молоке.
Одна чашка (244 г) цельного или жирного молока дает 149 калорий энергии, 8 г белка и 8 г жира (4).
Полножирное молоко с белковой добавкой или порошком сывороточного протеина и фруктами (например, банан или ягоды) является лучшим высококалорийным смузи для набора веса, наращивания мышечной массы и улучшения восстановления мышц (5), (6).
Исследование, проведенное в Университете Макмастера (Канада), показало, что белки на основе молока лучше для развития мышечной массы, чем белки на основе сои (7).
3. Банан
Бананы богаты пищевыми волокнами, калием, белком, витамином А, витамином С, фолиевой кислотой и полезными жирами (8).
Один банан среднего размера (118 г) обеспечивает 105 калорий энергии и 27 г углеводов. Исследование, проведенное на мужчинах-велосипедистах, показывает, что употребление банана помогает улучшить уровень энергии (8).
Вы можете съесть банан с чашкой молока и несколькими орехами для мощного завтрака или приготовить смузи из тех же ингредиентов и съесть его перед тренировкой. Вот еще несколько идей завтрака, чтобы набрать вес.
4. Красное мясо
Когда дело доходит до набора мышечной массы, красное мясо является лучшим источником животного белка. Красное мясо содержит лейцин (аминокислота) и диетический креатин, которые стимулируют синтез белка для наращивания мышечной массы (9), (10).
Исследование, проведенное на пожилых женщинах, показало, что нежирные куски красного мяса вместе с прогрессивными тренировками с отягощениями помогают увеличить синтез мышечного белка и мышечную силу (11).
Выберите нежирный кусок красного мяса вместо жирного стейка. Постное сокращение помогает набрать мышечную массу, тогда как жирные стейки увеличивают жировую массу в вашем теле, что не является здоровым способом набора веса.
5. Картофель и другие крахмалы
Добавление картофеля в любое блюдо — это экономичный способ добавить больше калорий в свой рацион. Картофель и другие крахмалистые овощи богаты углеводами. Исследования показывают, что потребление продуктов, богатых углеводами, вместе с белковыми добавками помогает наращивать мышечную массу (12).
Ешьте вареный, запеченный или жареный картофель, чтобы максимально использовать его питательные вещества.
6. Рис
Рис — это экономичный способ добавить больше калорий на вашу тарелку.
100 г белого риса обеспечивают 130 калорий энергии и 28 г углеводов при очень небольшом количестве жира (13).
Исследование, проведенное на японских фабричных рабочих, показало, что потребление белого риса в течение 1 года помогает набрать 3 кг веса (14).
Если вы торопитесь, просто приготовьте в микроволновой печи миску риса с небольшим количеством карри.Он добавляет веса в ваш рацион и дает хорошее насыщение.
7. Лосось и жирная рыба
Лосось и другие жирные рыбы являются хорошими источниками белка, который помогает увеличить мышечную массу и способствует увеличению веса.
100 г лосося дают 142 ккал энергии вместе с 20 г белка и 6 г жира (15).
Исследование, проведенное в Корее, показало, что употребление рыбы с овощами может помочь улучшить мышечную массу (16).
Потребляйте 1-2 кусочка рыбы в день с листовой зеленью и орехами, чтобы быстро набрать вес или мышечную массу.Включите в обед или ужин стейк из лосося или жирной рыбы вместе с горячим рисом, чтобы сделать его более вкусным.
8. Домашние белковые смузи
Белковые смузи очень питательны и не содержат искусственных подсластителей и усилителей вкуса. Их можно есть на завтрак, обед, ужин, а также в качестве еды до или после тренировки.
Исследования показали, что прием белковых добавок во время силовых тренировок помогает наращивать мышечную массу и, таким образом, набирать вес (17).
Вот несколько простых идей домашнего протеинового коктейля:
- Арахисовый протеиновый коктейль — 2 столовые ложки арахисового масла, 1 стакан жирного молока и 1 банан.
- Шоколадно-яблочный протеиновый коктейль — 2 ложки порошка шоколадного протеина, 1 стакан соевого / миндального молока и 1 яблоко.
- Бананово-миндальный протеиновый коктейль — 1 большой банан, ½ стакана йогурта, ½ стакана молока и 2 столовые ложки миндального порошка.
9. Сыр
Сыр — это калорийный молочный продукт, который в различных формах является основным продуктом питания во всем мире. Сыр чеддер богат белком и кальцием (18). То же самое и с фетой, моцареллой, рикоттой, пармезаном и творогом.Таким образом, употребление сыра может помочь вам нарастить мышечную массу и укрепить кости.
10. Сухие фрукты
Сухие фрукты упакованы, что делает их быстрым источником выносливости и силы.
Сушеные фрукты, такие как орехи, сушеный кокос и изюм, богаты калориями, фруктовым сахаром, белками и полезными жирами (19). Съешьте горсть сухофруктов в качестве перекуса перед или после тренировки или добавьте их в коктейли и тарелки для завтрака.
11. Макаронные изделия
Мука или макаронные изделия из цельнозерновой муки также могут помочь вам набрать вес.Приготовьте вкусную пасту, богатую белком, из кусочков курицы / грибов / сои. Добавьте немного красного или белого соуса, добавьте немного овощей и итальянских трав, и все готово.
12. Авокадо
Авокадо — богатый источник энергии. Таким образом, он помогает набрать вес в сочетании с правильной пищей. 100 г авокадо содержат 160 калорий энергии и 15 г жира (20).
Съешьте смузи из авокадо или нарезанный ломтиками авокадо цельнозерновой хлеб на завтрак. Вы также можете приготовить гуакамоле и съесть его во время еды.
13. Манго
Манго не только вкусные и сладкие, но и калорийные, они богаты клетчаткой, фруктовым сахаром, витаминами и минералами. Они обладают противораковыми, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и могут добавляться в коктейли, миски для завтрака и протеиновые коктейли для набора веса (21).
14. Тахини
Тахини — это паста из семян кунжута, которая широко используется в средиземноморских продуктах, таких как хумус и баба гануш.
Ученые обнаружили, что семена кунжута богаты антиоксидантами и полезными жирами, которые обладают антигипертензивными свойствами.Лигнаны в семенах кунжута также обладают противовоспалительными и укрепляющими свойствами (22).
Добавьте 2-3 столовые ложки тахини в салат / картофельное пюре / барбекю и наслаждайтесь вкусной едой, которая также поможет вам поправиться.
15. Полножирный йогурт
Полножирный йогурт, как и цельное молоко, полезен для набора веса (23).
Он богат полезными кишечными бактериями, кальцием и молочным белком, которые помогают улучшить ваш иммунитет, укрепить кости и предлагают преимущества употребления высококачественного молочного жира (24).
Употребляйте 1-2 маленькие миски йогурта в день. Вы можете увеличить количество, если ваше тело может это переносить. Добавляйте его в заправки для салатов, смузи и коктейли.
16. Бобовые
Бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох, умеренно калорийны, но являются прекрасным источником растительного белка. Это особенно полезно, если вы веган или вегетарианец. Бобовые не только помогают нарастить мышечную массу, но и помогают контролировать артериальное давление и уровень холестерина (25).
Ешьте ростки маша на завтрак, ешьте бенгальский салат или чечевичный суп.
17. Батончики из цельнозерновых злаков
Батончики из цельнозерновых злаков — это калорийные (высококалорийные) закуски, которыми можно наслаждаться как до, так и после тренировки.
Орехи и злаки, содержащиеся в этих батончиках, мгновенно дают энергию, а содержащиеся в них калории помогают увеличить вес.
Вы также можете приготовить домашние зерновые батончики, смешав сухие фрукты с медом или кленовым сиропом. Ешьте их в качестве перекуса или послетренировочного питания.
18. Темный шоколад
Темный шоколад — высококалорийное сладко-горькое лакомство.Это богатый источник антиоксидантов (26).
Вы можете добавлять темный шоколад в коктейли, домашние протеиновые коктейли, бутерброды с арахисовым маслом, стакан молока или бутерброды с печеньем. Подойдите к вопросу творчески и используйте эту полезную для души пищу, чтобы набрать несколько лишних килограммов.
19. Хумус
Хумус готовится из вареного нута, который богат белком и высоким содержанием жира. В 100 г хумуса содержится 237 ккал энергии, а также 8 г белка и 18 г жира (27).
Хумус можно употреблять в качестве высококалорийной закуски для набора веса в сочетании с запеченными чипсами, начо или тушеными овощными палочками.
20. Куриное бедро
Если вы ищете высококалорийную пищу для набора веса, попробуйте куриные бедра вместо грудки. Куриные бедра богаты белком, витаминами и минералами (28).
Ешьте листовую зелень и цельнозерновые (киноа или рис) вместе с блюдом из куриных бедер. Не переусердствуйте, куриные бедра содержат большое количество насыщенных жиров.
21. Финики
Финики отлично насыщают и быстро дают энергию. Один финик без косточек (24 г) обеспечивает 67 ккал энергии и 18 г углеводов с витаминами и минералами (29).
Свежие финики содержат простой сахар, который восстанавливает энергию и оживляет организм (30).
Ешьте 3–4 финика, когда голодны, или в качестве предтренировочного фрукта, чтобы повысить уровень энергии во время тренировки.
22. Trail Mix
Trail mix — это смесь орехов с семенами с некоторыми обезвоженными фруктами. Он богат сахаром и является высококалорийной закуской для набора веса.
Вы можете удовлетворить свою тягу к сладкому, выпив немного тропической смеси. Это также может быть отличным перекусом перед тренировкой для поддержания уровня энергии.
23. Бекон
Бекон — это высококалорийное мясо с высоким содержанием жира, которое способствует увеличению веса. 100 г бекона обеспечивают 393 ккал энергии, 14 г белка и 37 г жира (31).
Вы можете добавить к завтраку ломтики бекона и яиц вместе с цельнозерновыми хлопьями, чтобы сделать его более ароматным.
Заключение
Набрать вес может быть сложно, но возможно. Употребляйте продукты, упомянутые в этом списке, добавляйте силовые или силовые тренировки в свой распорядок тренировок и избегайте стресса.Скоро вы начнете набирать мышечную массу и набирать нужное количество жира. Береги себя!
31 источник Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Пищевая ценность арахисового масла, гладкого, без соли.”
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172470/nutrients - Арья, Шалини С., Акшата Р. Сальве и С. Чаухан. «Арахис как функциональная пища: обзор». Журнал пищевой науки и технологий 53.1 (2016): 31-41.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4711439/ - Bes-Rastrollo, Maira, et al. «Проспективное исследование потребления орехов, долгосрочного изменения веса и риска ожирения у женщин». Американский журнал клинического питания 89.6 (2009): 1913-1919.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2683001/ - Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Пищевая ценность цельного молока, 3,25% молочного жира, с добавлением витамина D.»
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/781084/nutrients - Josse, Andrea R., et al. «Изменения состава тела и силы у женщин после приема молока и упражнений с отягощениями». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 42.6 (2010): 1122-1130.
https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997019 - West, Daniel WD и др. «Добавка сывороточного протеина улучшает метаболизм белка в организме и восстановление работоспособности после упражнений с отягощениями: двойное слепое перекрестное исследование». Nutrients 9.7 (2017): 735.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537849/ - Wilkinson, Sarah B., et al. «Потребление жидкого обезжиренного молока способствует большему наращиванию мышечного белка после упражнений с отягощениями, чем потребление изонитрогенного и изоэнергетического соевого протеина.”Американский журнал клинического питания 85.4 (2007): 1031-1040.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17413102 - Nieman, David C., et al. «Бананы как источник энергии во время упражнений: метаболомический подход». PLoS One 7.5 (2012).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/ - Нортон, Лэйн Э. и Дональд К. Лейман. «Лейцин регулирует инициацию трансляции синтеза белка в скелетных мышцах после тренировки». Журнал питания 136.2 (2006): 533S-537S.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16424142 - Buford, Thomas W., et al. «Позиция Международного общества спортивного питания: добавка креатина и упражнения». Журнал Международного общества спортивного питания 4.1 (2007): 6.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/ - Daly, Robin M., et al. «Обогащенная белками диета с использованием нежирного красного мяса в сочетании с прогрессивными тренировками с отягощениями увеличивает мышечную массу и мышечную силу, а также снижает концентрацию циркулирующего IL-6 у пожилых женщин: кластерное рандомизированное контролируемое исследование.»Американский журнал клинического питания 99.4 (2014): 899-910.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24477043 - Фигейредо, Вандре Касагранде и Дэвид Кэмерон-Смит. «Нужны ли углеводы для дальнейшего стимулирования синтеза / гипертрофии мышечного белка после упражнений с отягощениями?» Журнал Международного общества спортивного питания 10.1 (2013): 42.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3850644/ - Департамент сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.«Пищевая ценность риса белого, длиннозерного, обычного, обогащенного, вареного».
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168878/nutrients - Савада, Кими и др. «Взаимосвязь между потреблением риса и увеличением массы тела у японских рабочих: белый рис по сравнению с коричневым / мультизерновым рисом». Прикладная физиология, питание и обмен веществ 44,5 (2019): 528-532.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30312545-relationship-between-rice-consuming-and-body-weight-gain-in-japanese-workers-white-versus-brown-ricemultigrain-rice/ - Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.«Питательная ценность рыбы, лосося, атлантического, дикого, сырого».
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173686/nutrients - Чан, Бо Ён и Со Ён Бу. «Овощная и рыбная диета положительно влияет на массу скелетных мышц у корейских мужчин». Клинические исследования питания 8.1 (2019): 1-16.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6355951/ - Пасиакос, Стефан М., Том М. Маклеллан и Харрис Р. Либерман. «Влияние протеиновых добавок на мышечную массу, силу, аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых: систематический обзор.Спортивная медицина 45.1 (2015): 111-131.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440 - Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Пищевая ценность сыра, чеддера.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients - Морган, Агнес Фэй. «Питательная ценность сухофруктов». Американский журнал общественного здравоохранения и здравоохранения 25.3 (1935): 328-335.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1559088/ - Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.«Питательная ценность авокадо, сырого, всех коммерческих сортов».
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients - . Лауричелла, Марианна и др. «Многогранная польза для здоровья Mangifera indica L. (манго): бесценная ценность садов, недавно посаженных в сицилийских сельских районах». Nutrients 9,5 (2017): 525.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452255/ - Pathak, Niti, et al. «Повышение ценности кунжута: взгляд на биоактивные компоненты для повышения полезности и рентабельности.”Pharmacognosy reviews 8.16 (2014): 147.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127822/ - Аструп, Арне, Нина Рика Виум Гейкер и Фейдон Магкос. «Влияние жирных и ферментированных молочных продуктов на кардиометаболические заболевания: пища — это больше, чем просто сумма ее частей». Достижения в области питания 10.5 (2019): 924S-930S.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6743821/ - Фернандес, Мелисса Энн и Андре Маретт. «Потенциальная польза для здоровья от сочетания йогурта и фруктов на основе их пробиотических и пребиотических свойств.”Достижения в области питания 8.1 (2017 г.): 155S-164S.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/ - Полак, Рани, Эдвард М. Филлипс и Эми Кэмпбелл. «Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления». Клинический диабет 33,4 (2015): 198-205.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4608274/ - Ногейра, Ливия де Паула и др. «Потребление темного шоколада с высоким содержанием полифенолов улучшает функцию эндотелия у людей с гипертонией 1 стадии и избыточной массой тела.»Международный журнал гипертонии 2012 (2012).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3502851/ - Министерство сельского хозяйства США, Службы сельскохозяйственных исследований. «Питательная ценность хумуса, товарный».
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174289/nutrients - Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Питательная ценность куриного бедра, гриля, съеденной кожи».
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/782179/nutrients - Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.«Питательная ценность фиников, меджул».
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168191/nutrients - Эсса, Мустхафа Мохамед, Мохаммед Акбар и Мохаммед Абдул Саттар Хан. «Благотворное влияние плодов финиковой пальмы на нейродегенеративные заболевания». Исследование нервной регенерации 11.7 (2016): 1071.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4994443/ - Министерство сельского хозяйства США, Службы сельскохозяйственных исследований. «Пищевая ценность свинины вяленой, бекона, полуфабриката.”
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168277/nutrients
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету. Она имеет более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни.По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать новаторские и полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.
.10 вкусных, полезных и калорийных завтраков для набора веса
Высококалорийные завтраки лучше всего подходят для набора веса.
Но употребление только высококалорийной пищи не поможет. Иначе вы бы набрали вес, съедая много нездоровой пищи. Для наращивания мышечной массы вы должны употреблять питательную пищу с высоким содержанием белка.
Вот 10 вкусных идей быстрого завтрака на 300-500 калорий, которые содержат белок, полезные жиры и хорошие углеводы. Взглянуть.
Прежде чем перейти к рецептам, вот сколько калорий нужно потреблять, чтобы набрать вес.
Сколько калорий нужно съесть на завтрак для набора веса?
Чтобы набрать вес, вы можете потреблять на завтрак 300-500 калорий. Помните, что вы должны потреблять на 500 калорий больше, чем в идеале. Если вы потребляете 1500 калорий для поддержания веса, потребляйте 2000 калорий в день, чтобы набрать вес.
Теперь вы готовы к 10 простым рецептам завтрака без суеты, которые хорошо выглядят, хорошо пахнут и так хороши на вкус? Давай начнем!
10 идей вкусного завтрака для набора веса
1.Каша овсяная арахисовая
Калорийность — 472; Порций — 1; Время приготовления — 10 минут
Ингредиенты
- 1/2 стакана овсяных хлопьев
- 1 стакан жирного молока
- 1 нарезанный банан
- 2 столовые ложки арахисового масла
- Горсть замоченного изюма
- 1 столовая ложка меда
Как приготовить
- Доведите молоко до кипения и добавьте быстрорастворимый овес.
- Варите на медленном огне и варите, пока овес не станет мягким, а молоко не загустеет.
- Снимите с огня и переложите в таз.
- Добавьте мед и арахисовое масло. Размешайте как следует.
- Сверху выложить ломтики банана и изюм.
2. Омлет с колбасой и сыром
Калорийность — 409; Порций — 1; Время приготовления — 15 минут
Ингредиенты
- 1 большое целое яйцо
- 3 яичных белка
- 3 куриные сосиски, нарезанные ломтиками
- 1 кубик козьего сыра, тертый
- Соль по вкусу
- ½ чайной ложки черного перца
- 2 чайные ложки оливковое масло
- Кинза для украшения
Как приготовить
- Взбейте все яйцо и яичные белки с солью и перцем в большой миске.
- Нагрейте масло в сковороде и слегка перемешайте нарезанные куриные сосиски примерно на 1 минуту.
- Переложите сосиски в миску. Добавьте взбитые яйца к тому же маслу.
- Равномерно распределите яйца. Когда яйцо наполовину приготовлено, добавьте сосиски и тертый сыр.
- Сверните яйцо и готовьте еще 20 секунд на медленном огне.
- Переложить на тарелку и украсить кинзой.
3. Вкусный коктейль «Манго»
Калорий — 451; Порций — 2; Время приготовления — 10 минут
Ингредиенты
- 1 стакан манго
- 1 стакан греческого йогурта
- ¼ стакан воды
- 6 фиников Medjool
- 4 столовые ложки меда
- Горсть черники
- Горсть фундука
Порядок приготовления
- Добавьте манго, йогурт, фундук и финики в блендер.
- Добавьте воды и хорошо перемешайте.
- Перенести на два стакана.
- Украсить черникой и лесными орехами.
4. Домашний завтрак из мюсли
Калорийность — 375; Порций — 1; Время приготовления — 40 минут
Ингредиенты для приготовления мюсли в домашних условиях
- 4 стакана овсяных хлопьев
- ½ стакана пепиты
- ½ стакана нарезанного миндаля
- ½ стакана орехов кешью
- ½ стакана грецких орехов
- 1 чайная ложка корицы
- ⅓ стакана меда
- ½ стакана фиников и изюма Medjool, нарезанных
- ½ чайной ложки ванильного экстракта
- Щепотка соли
Для быстрого завтрака для набора веса
- 10 столовых ложек домашней мюсли
- ½ стакана йогурта
- ½ нарезанная груша
- Морось меда (по желанию)
Как приготовить домашнюю гранолу
- Смешать все ингредиенты и выложить на противень.
- Выпекайте 40 минут при 150 градусах Цельсия или 300 градусах Фаренгейта.
- Охладите и покрошите мюсли. Хранить в банке.
Для быстрого завтрака для набора веса
- Смешайте полстакана йогурта с восемью столовыми ложками мюсли.
- Сверху посыпьте нарезанной грушей и сбрызните медом.
- Смешай и ешь!
5. Творожный блин с малиновым желе
Калорийность — 464; Порций — 4; Время приготовления — 30 минут
Ингредиенты
- 1 стакан творога
- 3 слегка взбитых яйца
- ½ стакана пшеничной муки
- 1 ½ стакана цельного молока
- 2 столовые ложки кокосового масла
- 4 чайные ложки сливочного масла
- 4 столовые ложки мед
- 4 столовые ложки греческого йогурта
- Малиновое желе (по вкусу)
Как приготовить
- Смешайте в миске творог, пшеничную муку, кокосовое масло, яйца, молоко и мед.
- Добавьте сливочное масло в сковороду и половник жидкого теста для блинов.
- Перевернуть через 2 минуты.
- Подавать горячим с ложкой греческого йогурта и малиновым желе.
6. Полный английский завтрак
Калорий — 576; Порций — 1; Время приготовления — 20 минут
Ингредиенты
- 2 яйца
- 2 куриные сосиски
- 2-3 полоски бекона
- 5-6 шампиньонов
- ¼ стакана запеченной фасоли
- 1 цельнозерновой хлеб
- Ложка сливочное масло
- Соль по вкусу
- ½ чайной ложки черного перца
Как приготовить
- Добавьте масло в сковороду.
- Добавьте полоски колбасы, грибов и бекона.
- Варить 5-6 минут.
- Переложите колбаски, грибы и полоски бекона на тарелку.
- Раскройте два яйца в сковороде и готовьте 2 минуты.
- Посыпать яйца солью и перцем.
- А пока поджарьте хлеб.
- Переложите яйца на тарелку.
- Добавьте печеную фасоль и тосты.
- Ваш английский завтрак готов!
7.Быстрый сэндвич с арахисовым маслом и джемом
калорий — 382; Порций — 1; Время приготовления — 5 минут
Ингредиенты
- 2 ломтика цельного хлеба
- 2 столовые ложки арахисового масла
- 1 столовая ложка джема на ваш выбор
Как приготовить
- Намажьте арахисовое масло равномерно на один ломтик хлеба.
- Намажьте варенье на другой кусок хлеба.
- Соберите их вместе и откусите щедро!
8. Веганский протеиновый коктейль
Калорий — 529; Порций — 2; Время приготовления — 10 минут
Ингредиенты
- 2 ложки порошка веганского протеина
- 2 столовые ложки миндального порошка
- 1 столовая ложка порошка кешью
- 2 стакана соевого молока
Как приготовить
- Смешайте все ингредиенты в блендере.
- Хорошо перемешайте и переложите в два стакана.
9. Сметана с тофу
Калорий — 293; Порций — 1; Время приготовления — 10 минут
Ингредиенты
- 1 стакан тертого тофу
- 1 нарезанный помидор
- 1/2 луковицы среднего размера, нарезанный
- 1 нарезанный зеленый перец чили с семенами
- 2 ложки сливочного масла
- Соль по вкусу
- ¼ чайная ложка перца
- Кинза для украшения
Как приготовить
- Добавьте масло в сковороду.
- Добавьте лук и помидоры.
- Варить 5-6 минут.
- Добавьте тертый тофу, зеленый перец чили, соль и перец.
- Перемешать и варить 5 минут.
- Накрыть крышкой и варить еще 2 минуты.
- Перед подачей украсьте кинзой.
10. Сэндвич с авокадо и яйцом
Калорий — 469; Порций — 1; Время приготовления — 5 минут
Ингредиенты
- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- ½ авокадо, нарезанного
- 2 столовые ложки творога, протертого
- 2 яйца
- Горсть пепиты
- Соль по вкусу
- Щепотка перца
Как приготовить
- Сварить яйца.
- Поджарить хлеб и намазать творогом.
- Добавьте сверху ломтики авокадо.
- Наконец, положите сверху вареные яйца.
- Посыпать солью, перцем и пепитом.
Вот и все — 10 вкусных, вкусных и калорийных завтраков. Начните с них свой день и не забывайте заниматься силовыми тренировками. Вы точно наберете вес. Ура!
Ответы экспертов на вопросы читателей
Как здоровый завтрак помогает набрать вес?
Здоровые завтраки содержат белок (для наращивания мышечной массы), хорошие углеводы (для получения энергии) и полезные жиры (уменьшают воспаление и улучшают здоровье сердца).Это не просто калорийные продукты; они также богаты питательными веществами.
Что есть на завтрак, чтобы набрать вес?
Употребляйте такие источники белка, как яйца, грибы, курицу, тунец, бобы и т. Д. Включите цельные зерна, такие как киноа, ячмень, пшеница и т. Д. Также добавьте орехи, ореховое масло, цельное молоко, манго, бананы и белок. порошки.
Какой лучший завтрак для наращивания мышечной массы?
Завтрак с высоким содержанием белка идеально подходит для наращивания сухой мышечной массы.
Что пить утром, чтобы набрать вес?
Выпейте смузи или коктейль с высоким содержанием белка, который также должен содержать хороший источник полезных жиров для набора веса.
Нужно ли мне тренироваться, чтобы набрать вес?
Да, конечно! Силовые тренировки или поднятие тяжестей — отличный способ увеличить мышечную массу и улучшить мышечный тонус.
Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
.План диеты для набора веса — здоровый и безопасный подход
Поскольку уровень ожирения заоблачный, все очень одержимы идеей похудения. Однако недостаточный вес или очень низкий ИМТ также вызывают беспокойство и часто игнорируются людьми.
Хотя во всем мире показатель распространенности недостаточной массы тела несколько снизился (с 9,2% до 8,4% у девочек и с 14,8% до 12,4% у мальчиков), эта проблема все еще требует внимания (1).
В этой статье мы обсудим, как можно правильно набрать вес, и примерный план диеты, которому вы можете следовать.
Каков ваш диапазон здорового веса?
Ваш ИМТ (индекс массы тела) поможет вам определить диапазон вашего здорового веса. Разделите массу тела (в килограммах) на свой рост (в метрах) в квадрате, чтобы рассчитать ИМТ (2).
ИМТ от 18,5 до 24,9 означает нормальный вес. Если ваш ИМТ ниже 18,5, у вас недостаточный вес.
Используйте этот калькулятор, чтобы узнать свой индекс массы тела и статус.
Причины недостаточного веса
Недостаточный вес может быть вызван рядом заболеваний:
- Высокий метаболизм : Некоторые люди созданы для того, чтобы быть худыми.Скорость метаболизма у них настолько высока, что они не могут набрать вес даже после употребления высококалорийной пищи.
- Семейная история : Некоторые люди рождаются с генами, которые делают их худыми от природы и имеют низкий ИМТ.
- Медицинские условия : Определенные медицинские условия могут вызвать потерю веса. Повышенная активность гормона щитовидной железы (гипертиреоз) увеличивает скорость метаболизма и может вызвать потерю веса. Неконтролируемый диабет (тип 1), рак и любые инфекционные заболевания могут заставить кого-то похудеть (3).
- Расстройства пищевого поведения : Люди с расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия и нервная булимия, могут иметь недостаточный вес (3).
- Депрессия : Люди, страдающие депрессией, могут очень быстро потерять аппетит и значительно похудеть. Таким людям требуется немедленная медицинская помощь (3).
Если ваш ИМТ меньше 16, обратитесь к врачу для диагностики возможных заболеваний.
Примерный план диеты для набора веса
Хотя употребление высококалорийных продуктов, таких как газированные напитки, пончики и картофель фри, может привести к увеличению веса, это не является здоровым подходом.
Ваша цель должна заключаться в наращивании мышечной массы и набора веса здоровым способом. Употребление обработанных пищевых продуктов для увеличения веса может привести к накоплению подкожного или висцерального жира. Это может привести к нездоровому отложению жиров вокруг области живота или органов соответственно.
Ниже приводится примерный план диеты, который может помочь здоровому набору веса. Этот план может варьироваться в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и потребностей человека в калориях.
Питание | Время | Что есть |
Раннее утро | 7 а.м. — 8:00 |
|
Завтрак | 8:00 — 9:00 |
|
После завтрака | 11.00 — 12.00 |
|
Обед | 13:30 — 14:30 |
|
Вечер закуска | 17:30 — 6:30 вечера. |
|
Ужин | 20:30 — 21:30 |
|
Перед сном | 22:30 — 23:00 |
|
Полезные советы, чтобы быстро (и безопасно) набрать вес
1.Ешьте калорийную пищу
Высококалорийная пища со сбалансированным содержанием питательных веществ поможет вам набрать вес. Такие продукты, как авокадо, банан и жирное молоко, должны быть вашим основным продуктом.
2. Употребляйте здоровые углеводы
Углеводы могут помочь в наборе веса. Замените углеводы с высоким содержанием сахара и рафинированные углеводы, такие как шоколад, пончики, пицца, более здоровыми продуктами, такими как банан, картофель, сладкий картофель, цельнозерновые, рис, фрукты и т. Д.
3. Потребляйте источник белка с каждым приемом пищи
Ваши мышцы созданы белков.Чтобы набрать вес и нарастить мышечную массу, вы должны включать источник белка в каждый прием пищи. Старайтесь получать 1,5–2 г белка на каждый кг веса.
Куриная грудка, фарш из индейки, тофу, бобовые и фасоль, орехи и семена, рыба, яйца, молоко и йогурт должны быть вашими предпочтительными вариантами белка.
4. Добавьте в рацион полезные жиры
Не ешьте только жирную пищу. Выбирайте полезные жиры, которые не причинят вреда в долгосрочной перспективе. Здоровые жиры также являются хорошими источниками жирных кислот омега-3 и омега-6.
Включите в свой рацион такие продукты, как авокадо, орехи, семена, масло авокадо, лосось и оливковое масло. Съесть пригоршню тыквы или семян льна — хороший способ обеспечить свое тело здоровым жиром.
5. Принимайте добавки для набора веса
В некоторых случаях диета и упражнения сами по себе не могут дать желаемых результатов. Еще один способ добиться этого — включить в свой рацион некоторые дополнительные добавки.
Сывороточный протеин — все более популярная добавка, которую можно добавлять в молоко или смузи.
6. Силовые тренировки
Набор веса не означает, что вам нужно набирать жирную массу. Набрать мышечную массу. Вы будете выглядеть подтянутым и определенным. Для этого вам нужно посещать тренажерный зал не реже 2-4 раз в неделю и поднимать тяжести.
Если у вас есть какие-либо заболевания, поговорите со своим врачом перед тем, как отправиться в спортзал.
7. Устранение стресса
Похудание или прибавка в весе могут быть стрессовым событием. Стресс часто становится серьезным препятствием, когда вы пытаетесь достичь цели.Поэтому важно снизить стресс.
Примите расслабляющую ванну, чтобы уменьшить стресс. Включите хорошую музыку и танцуйте, пока не упадете. Медитация, йога и дыхательные упражнения также помогают снизить стресс.
8. Высыпайтесь достаточно
Сон является важным фактором вашего здоровья и благополучия. Человеку нужно как минимум восемь часов сна каждую ночь, чтобы оставаться в хорошей форме. Поперечное исследование студентов китайского университета показало, что хороший сон помогает укрепить мышечную массу по сравнению с плохим сном (4).
9. Следите за своей целью
Отслеживание своей цели увеличивает ваши шансы на ее достижение. Ведите дневник питания, чтобы записывать свою цель по калориям и отслеживать продукты, которые вы едите.
Проверяйте свой вес каждую неделю или 10 дней. Это не только мотивирует вас, но и помогает лучше анализировать свой прогресс. Вы даже можете отслеживать свою схему упражнений и начать измерять прирост мышц.
10. Сохраняйте мотивацию
Увеличение веса — это не ракетостроение; это требует научного подхода и дисциплинированного образа жизни.Будьте терпеливы и сохраняйте мотивацию. Не стремитесь набирать больше четырех фунтов в месяц. Стремление к более быстрому увеличению веса может быть нездоровым и дать только временные результаты.
Заключение
Прибавка в весе может быть такой же сложной задачей, как и потеря веса, но постоянство является ключом к долгосрочным результатам. Не должно быть целью употребления высококалорийной нездоровой пищи. Вместо этого вам следует сосредоточиться на наборе сухой мышечной массы, поскольку это может привести к здоровому увеличению веса.
4 источника Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету. Она имеет более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни.По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать новаторские и полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.
.Калорийность продуктов питания: молочные продукты | |
Ацидофилин (3,2% жирности) | 59 |
Брынза коровья | 264 |
Йогурт (1,5%) | 52 |
Кефир жирный | 62 |
Кефир (1% жирности) | 37 |
Кефир обезжиренный | 32 |
Молоко (3,2% жирности) | 62 |
Молоко коровье цельное | 66 |
Мороженое сливочное | 225 |
Простокваша | 60 |
Ряженка | 84 |
Сливки (10% жирности) | 125 |
Сливки (20% жирности) | 320 |
Сметана (10%) | 115 |
Сметана (20%) | 215 |
Сыр голландский | 360 |
Сыр Ламбер | 375 |
Сыр Пармезан | 332 |
Сыр российский | 372 |
Сыр колбасный | 270 |
Сырки творожные | 387 |
Творог (18% жирности) | 228 |
Творог нежирный | 85 |
Творог со сметаной | 265 |
Сыр колбасный | 59 |
Сырки творожные | 267 |
Творог (18% жирности) | 52 |
Творог нежирный | 62 |
Творог со сметаной | 37 |
Калорийность продуктов питания: зерновые и бобовые | |
Горох зелёный | 282 |
Мука пшеничная | 349 |
Мука ржаная | 345 |
Какао-порошок | 370 |
Крупа гречневая ядрица | 343 |
Крупа манная | 342 |
Крупа овсяная | 375 |
Крупа перловая | 344 |
Крупа пшеничная | 354 |
Крупа ячневая | 345 |
Кукурузные хлопья | 368 |
Макаронные изделия | 355 |
Овсяные хлопья | 308 |
Пшено | 354 |
Рис | 338 |
Соя | 396 |
Фасоль | 329 |
Чечевица | 315 |
Ячменные хлопья | 310 |
Калорийность продуктов питания: мясо, птица, мясные продукты | |
Баранина жирная | 319 |
Ветчина | 367 |
Говядина тушеная | 182 |
Говядина жареная | 172 |
Грудинка | 470 |
Гусь | 320 |
Индейка | 152 |
Колбаса вареная | 255 |
Колбаса полукопченая | 384 |
Корейка | 435 |
Крольчатина | 120 |
Курица вареная | 135 |
Курица жареная | 214 |
Печень говяжья | 110 |
Почки | 68 |
Сардельки | 164 |
Свинина отбивная | 265 |
Свинина тушеная | 352 |
Сердце | 88 |
Сосиски | 237 |
Телятина | 92 |
Утка | 408 |
Язык | 167 |
Калорийность продуктов питания: рыба и морепродукты | |
Икра кетовая | 245 |
Икра зернистая | 254 |
Икра минтая | 138 |
Кальмар | 76 |
Карп | 45 |
Карп жареный | 145 |
Кета | 158 |
Консервы рыбные в масле | 324 |
Консервы рыбные | 122 |
Креветки | 83 |
Крабы | 71 |
Лещ | 45 |
Лососина жареная | 146 |
Лососина копченая | 382 |
Минтай | 72 |
Морская капуста | 18 |
Навага | 44 |
Окунь | 96 |
Раки | 72 |
Салака | 95 |
Севрюга | 138 |
Сельдь атлантическая | 58 |
Судак | 45 |
Треска | 59 |
Шпроты в масле | 253 |
Щука | 42 |
Калорийность продуктов питания: соусы, жиры | |
Жир топлёный | 935 |
Кетчуп | 82 |
Майонез | 624 |
Майонез лёгкий | 265 |
Маргарин сливочный | 740 |
Маргарин бутербродный | 675 |
Маргарин для выпечки | 675 |
Масло кукурузное | 895 |
Масло оливковое | 825 |
Масло подсолнечное | 895 |
Масло сливочное | 755 |
Масло соевое | 89 |
Масло топлёное | 885 |
ТОП 5 САМЫХ КАЛОРИЙНЫХ ПРОДУКТОВ В МИРЕ. Совет, который изменит твою жизнь.
За время карантина я набрал вес больше 10кг. Это ужас. Решил сходить с диетологу, чтобы узнать, какие продукты можно кушать, а какие исключить из рациона. Узнал про калорийные продукты для набора веса, про низкокалорийные продукты. В итоге пообщавшись с диетологом она мне выписала самые калорийные продукты в мире. Жесть. Плюс рассказала одну идею, которая взорвала мне мозг.
Посмотрел этот ролик у тебя больше не будет таких запросов, как:
— Калорийные продукты для набора веса
— Низкокалорийные продукты
— Низкокалорийные продукты в супермаркете
— Низкокалорийные продукты сжигающие жиры
— Низкокалорийные продукты из магазина
— Как похудеть за неделю?
— Как похудеть за 1 день?
— Как похудеть подростку?
— Как похудеть за месяц?
Оптимизация:
макс брандт, макс, брандт, food, фуд блогер, самые калорийные продукты, самые, калории, продукты, еда, как потолстеть, как потолстеть подростку, к лету, лето, как худеть, вкусно, маша маева, костя павлов, антон лав, шоу вызов, килокалории, ккал, фастфуд, бургер, картошка фри, сало, самые калорийные продукты, 7 самых калорийных продуктов, пп, правильное питание, стройность, здоровье, самые вредные продукты, как набрать вес, как нарастить мышцы, как набрать мышечную массу, нарастить мышцы естественным способом, быстро нарастить мышцы, продукты для набора мышечной массы, рацион для набора мышечной массы, протеиновые коктейли, домашние коктейли, жирная рыба, полезные жиры, жирные кислоты, антиоксиданты, коричневый рис, продукты для набора массы, питание для набора массы, рост мышц, питание на массу, как набрать массу, мышечная масса, бодибилдинг, фитнес, набрать вес, здоровая еда, продукты которых стоит избегать, здоровая диета, как потерять вес, потеря веса, сброс веса, здоровый образ жизни, нездоровый образ жизни, как быстро сбросить вес, как потерять вес за месяц, сброс веса дома, диета для сброса веса, сбросить вес, вернуть форму, оставаться в форме, без диет, идеальное тело, как убрать жир на животе, как избавиться от жира на животе
4 способа увеличить потребление калорий – свежие статьи и интересная информация
Калории считают не только для того, чтобы уменьшить их потребление и похудеть. Людям с недостатком веса, а также при желании набрать мышечную массу необходимо получать больше калорий.
Все говорят о том, как употреблять меньше калорий, чтобы похудеть, но фитнес не сводится к избавлению от лишних сантиметров и килограммов. Для того, чтобы исправить ситуацию с недостатком массы тела, а также для увеличения мышечной массы необходимо потреблять больше калорий. Это четыре эффективные стратегии для повышения калорийности питания.
Сбалансированное питание
Самые калорийные продукты относятся к фастфуду и прочему пищевому мусору, набирать калории за счет вредных продуктов – это преступление против своего здоровья. Питание должно быть сбалансированным и включать в себя полезные калорийные продукты – сыры и другие цельные молочные продукты, растительное и сливочное масло, арахисовое масло, орехи, авокадо.
Больше приемов пищи
Если стоит вопрос необходимости набора массы тела, то ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи. Напротив, нужно делать дополнительные приемы пищи. Каждый день нужно получать как минимум три полноценных приема пищи и три перекуса. Резко увеличить объем съеденной за день пищи не получится, это нужно делать постепенно, пищеварение и психологическое состояние должны успеть адаптироваться.
Для того, чтобы начать есть больше, нужно покупать и готовить что-то вкусное и привлекательное.
Компенсация затрат
Если ты думаешь, что для набора веса нужно неподвижно лежать на диване, то ты ошибаешься. Лежа на диване, ты получишь не тот вес, который тебе нужен, а вместе с ним придут проблемы со здоровьем. Для набора массы нужно вести активный образ жизни – двигаться и тренироваться, но обязательно восстанавливать баланс калорий после каждой активности. После тренировки нужно сразу же выпить белково-углеводный коктейль или съесть блюдо с высоким содержанием белков и углеводов. Активный образ жизни принесет хороший аппетит, это важно при необходимости увеличить вес тела.
Избавление от пищевых фобий
Для того, чтобы избавиться от дефицита массы тела, нужно полюбить еду и начать наслаждаться ей. Для того, чтобы полюбить еду, нужно пробовать ее во всем многообразии, посещать семейные и дружеские обеды и ужины. Если у тебя нет любимых блюд, то самое время их завести, если есть – то радуй себя ими почаще. Любая натуральная еда полезна при умеренном употреблении, поэтому не нужно вешать ложные ярлыки на здоровые продукты.
Самые калорийные продукты: их роль в росте мышц
Для начала стоит разобраться в том, что для построения красивого и рельефного тела нам понадобятся в основном белковые продукты. Ведь именно белок является строительным материалом для наших мышц. Если мы будем кушать после тренировки что-то жирное, то синтез белка замедлится и мышцы не смогут сформироваться в том размере, как могли бы.
На период набора массы мы увеличиваем процент протеина (белка) в своем рационе до 40%. Даже несмотря на то, что нормальным является диапазон в 20-30%, нам сейчас это необходимо, если ты планируешь набрать массу не жировыми отложениями, а мышцами. Уровень жиров снижаем к 10%, а углеводов к 50%. Ты должна быть готова, что такое соотношение будет даваться сложно твоему организму, поэтому не затягивать период набора очень сильно.
Следующие продукты помогут тебе правильно построить свое питание во время набора:
Рис
Это прекрасный источник углеводов, который поможет тебе длительное время чувствовать себя сытой. Так же эта крупа полезна своим минимальным процентом жира в составе, что очень подходит для нашей цели. Стоит готовить рис без масла и с минимальным количеством соли, чтобы вода не застаивалась в организме.
Орехи
Даже несмотря на то, что мы урезаем жиры, не стоит это делать за счет полезных продуктов. Орехи и ореховая паста в правильных дозировках поможет на время подготовки не испортить вид и качество твоих волос, кожи, а так же ногтей.
Красное мясо
Такая разновидность мяса является более плотной по структуре, а значит – калорийнее. Именно в красном мясе имеется важный для построения элемент – креатин. Он играет очень важную роль при наращивании мышц.
Жирная рыба
Не стоит злоупотреблять этим продуктом, но исключать его так же не стоит. Ведь рыба жирных сортов поддержит твои суставы во время тяжелых тренировок. Полезные жиры из этого продукта благоприятно действует на твою сердечно-сосудистую систему, что поможет тебе лучше выкладываться на занятиях.
Сухофрукты
Данный вид продуктов быстро усваивается и поможет тебе в наборе массы мышц. Стоит заменить сухофруктами другие десерты и употреблять их в качестве перекуса. Таким образом ты не будешь срываться на вредные продукты, кушая любимую еду.
Несмотря на набор массы, тебе необходимо соблюдать дневную калорийность и питаться только правильными продуктами. Это очень важно, чтобы после сезона увидеть красивую и прокаченную фигуру, а не лишние килограммы в виде жира.
высококалорийных продуктов для детей: как помочь ребенку с недостаточным весом набрать вес
Помогите своему ребенку с недостаточным весом набрать вес с помощью этих высококалорийных продуктов для детей.
Я знаю, что вы чувствуете, когда педиатр говорит вам, что у вашего ребенка недостаточный вес. Как родитель, кажется, что вы не смогли помочь своему ребенку расти и развиваться.
Если вы слышали эти слова в кабинете педиатра, я здесь, чтобы сказать вам: вы замечательный родитель! То, что вы читаете эту информацию, показывает, насколько вы заботитесь о своем ребенке.
Вы хотите, чтобы ваш ребенок рос, набирал вес и процветал. Готовность помочь всем, чем вы можете, чтобы это произошло, — важный шаг в том, чтобы помочь вашему ребенку набрать вес.
Как я узнаю, что у моего ребенка недостаточный вес?
Перво-наперво. Прежде чем добавлять много калорий в еду и закуски вашего ребенка, убедитесь, что вам действительно нужно это делать. Иногда родители беспокоятся о росте своего ребенка, когда на самом деле он растет вполне здоровым и не нуждается в каком-либо вмешательстве.
Чтобы иметь клинически недостаточный вес, ребенок должен находиться в нижнем 5-м процентиле веса по сравнению с ростом. Обычно это то, на что смотрит врач или диетолог.
Еще один признак беспокойства — если ваш ребенок опускается ниже нормальной кривой роста. Каждый ребенок склонен следовать своей собственной модели роста. Если по какой-либо причине вы или ваш педиатр замечаете, что ваш ребенок опустился ниже этой модели роста, это требует дальнейшего расследования того, почему.
Если у вас дома нет весов или ваш ребенок давно не ходил к врачу, следует обратить внимание на то, что ваш ребенок не перерастает одежду каждый сезон.Если кажется, что они застряли в одежде того же размера дольше, чем обычно, и не переходят на следующий размер, как вы ожидали, было бы неплохо присмотреться к их росту поближе.
Моя история набора веса для малышей
Когда мой старший ребенок был маленьким, педиатр сказал мне, что у моего ребенка недостаточный вес. Маме было неприятно это слышать. Моя внутренняя гордость, как дипломированного диетолога, задета.
Я должен был знать, как этого избежать. Я должен был быть экспертом по кормлению и питанию.
Педиатр прописал ему жидкую пероральную добавку, чтобы помочь ему набрать вес. Хотя пероральные пищевые добавки могут быть хорошим вариантом для роста детей, я знаю, что конечной целью было бы помочь моему сыну расти без необходимости пить добавку 1-2 раза в день.
Я сделал то, что сказал врач, и дал моему сыну эти добавки, но знал, что это не единственный способ помочь ему набрать вес. Я знал, что за счет калорийной «энергии» упаковки еды он тоже сможет набрать вес.
Работая в клинике WIC, я видел, как дети становились зависимыми от пищевых добавок до такой степени, что это было их единственным питанием.То, что началось с 1-2 банок в день, постепенно увеличилось до 3, затем 4, а иногда и до 5 банок в день.
Когда ребенок пьет столько жидкости, его крохотный животик не может почувствовать голод настоящей еды. Вот почему я всегда рекомендую в первую очередь еду, а затем, при необходимости, добавки.
Перенесемся на несколько лет вперед, и мой сын теперь сильный, здоровый ребенок со средним весом. С помощью еды можно помочь ребенку расти и набирать вес!
Что такое силовой агрегат?
Энергетическая упаковка также называется упаковкой калорий.Я часто использую этот термин для клиентов, когда помогаю им найти способы добавлять высококалорийные продукты для детей во время еды и перекусов.
По сути, это означает, что каждый кусочек, который принимает ваш ребенок, должен вкладывать как можно больше калорий или энергии.
Это важно, потому что часто маленькие дети не едят много за раз. Придирчивое питание не всегда виновато, хотя иногда оно действительно является препятствием на пути к набору веса.
Я могу увидеть ребенка, который хочет пробовать разные продукты, но они просто не едят их в большом количестве.Вот где в игру вступает силовой агрегат. Мы хотим, чтобы каждый их кусочек содержал как можно больше калорий и питательных веществ. Таким образом, если они откусили всего несколько кусочков, вы все равно будете знать, что они съели , и то, что они съели, было для них полезным.
Советы, как помочь ребенку есть больше
Помогать ребенку есть больше еды во время еды и перекусов может быть методом проб и ошибок. Даже если вы найдете что-то, что работает на одной неделе, это может не сработать на следующей.
Однако я использую следующие советы по отношению к своим собственным детям и все время рекомендую их своим клиентам WIC.Кажется, они помогают создать последовательность, близость и позитивное отношение к еде с детьми.
Создайте расписание для приема пищи и закусок.
НЕ давайте ребенку еду в перерывах между приемами пищи и закусками. Я знаю, что это может быть заманчиво, я считаю, что любой укус, который получит ваш ребенок, — это хорошо. Однако мы хотим, чтобы ваш ребенок был голоден во время еды и перекусов, чтобы он ел приготовленную вами пищу с высоким содержанием калорий и питательных веществ. Выпас только усугубит ситуацию.
Будут дни, когда необходимо будет изменить расписание, но его максимально возможное соблюдение поможет создать последовательность и рутину.
Давайте ребенку только воду между приемами пищи.
Если вы решите предложить более калорийные напитки, такие как молоко, сок или пероральные добавки, я обычно рекомендую предлагать их во время еды или, в идеале, после того, как ваш ребенок поел. Это предотвратит то, что ваш ребенок будет наедаться напитками вместо того, чтобы есть сильную пищу.
Ешьте и перекусывайте вместе с ребенком.
Таким образом, они смогут увидеть, как вы едите приготовленную вами пищу. Ваш ребенок смотрит на вас и хочет быть похожим на вас. Если вы не заметили, в результате они часто делают то же, что и вы. Если вы пробуете новые продукты и будете есть приготовленные вами продукты, ваш ребенок, скорее всего, захочет последовать вашему примеру и попробовать их тоже.
Вовлеките вашего ребенка.
Вовлекайте ребенка в планирование блюд и закусок. Отведите их в продуктовый магазин, чтобы выбрать продукты.Когда вы вернетесь домой, найдите подходящую для вашего возраста работу на кухне, которую они могут выполнять, чтобы помочь приготовить еду. Пусть накроют на стол.
Все это приносит радость и волнение во время еды и перекуса — надеюсь, заставит вашего ребенка есть то, что указано в меню!
Не заставляйте их есть.
Я знаю, что вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок наберет вес. Однако принуждение к еде вашего ребенка только порождает негодование и недовольство едой. Вы хотите, чтобы у вашего ребенка были положительные впечатления от еды.
Ваша задача как родителя — готовить и обеспечивать вашего ребенка здоровой едой и закусками. Это работа вашего ребенка — решать, будут ли они есть и сколько.
Если ваш ребенок предпочитает не есть за один раз, это нормально. У них будет возможность при следующем запланированном приеме пищи или перекусе снова поесть. Даже если они целый день не едят много, вы все равно предлагаете здоровую пищу, богатую энергией, в свой график приема пищи и перекусов.
Ваш ребенок узнает, что он может есть или нет, но он не может есть вне расписания, и в конечном итоге он будет достаточно голоден, чтобы попробовать приготовленную вами пищу.
Сделайте еду забавной.
Предлагайте красочные продукты, чтобы сделать блюда и закуски более аппетитными. Подавая еду в увлекательной форме, вы тоже можете сделать ее намного веселее. Это не обязательно должно быть сложным или большим производством. Просто сложите блины и ломтики банана, чтобы получился смайлик, и все это может иметь решающее значение!
Высококалорийные продукты для детей
Несмотря на то, что существует ОЧЕНЬ высококалорийной пищи, мы не только хотим, чтобы наш ребенок набирал вес, но и при этом был здоровым.Например, печенье, картофельные чипсы и шоколад содержат много калорий, но не обязательно содержат много полезных питательных веществ.
Мое определение силовой упаковки включает в себя как высококалорийное, так и полезное для вас питание.
Ниже приведен список здоровых высококалорийных продуктов для детей, которые помогут вашему ребенку набрать вес. Некоторые из них особенно хороши в паре, примеры которых я приведу ниже.
- Авокадо
- Оливки
- Оливковое масло
- Масло авокадо
- Арахисовое масло
- Миндальное масло
- Молоко цельное
- Греческий йогурт цельножирный
- Творог цельный
- Лосось
- Тунец
- Говядина
- Курица
- Турция
- Семена чиа
- Семя льна
- Сыр
- Яйца
- Фасоль
- Сухофрукты
- Бананы
- Овес
* Обратите внимание, что я не перечислял здесь целые орехи, главным образом потому, что они представляют опасность для маленьких детей.Если вы чувствуете, что ваш ребенок немного старше и может безопасно жевать и есть цельные орехи, их также можно включить в качестве здорового источника высококалорийной пищи для детей.
Идеи питания и закусок для детей в упаковке
Идеи закусок
- Дольки банана или яблока с арахисовым или миндальным маслом.
- Ломтики авокадо сами по себе или поверх тостов.
- Сыр и крекеры.
- Овощные палочки (морковь, брокколи, сельдерей, цветная капуста) и оливки с соусом из ранчо или домашней жирной сметаной.
- Творог цельнозернистый с ягодами.
- Кожа сушеных фруктов или фруктов.
- Домашний банановый хлеб, тыквенный хлеб или хлеб из цуккини, приготовленный на растительном или сливочном масле, покрытый ореховым маслом.
- Хумус с цельнозерновыми чипсами, крекерами, дольками лаваша или нарезанными овощами.
- Домашние кексы из орехового масла, оливкового масла или масла канолы, семян льна или чиа, сухофруктов, овса и / или цельного молока (эти кексы с банановыми орехами в блендере великолепны).
- Хумус в десертном стиле с кренделями, свежими фруктами или крекерами.
- Домашние энергетические укусы (такие как энергетические укусы с арахисовым маслом или энергетические укусы с шоколадно-банановыми орехами).
- Домашние бутерброды с кремом.
Идеи для завтрака
- Смузи, приготовленные из цельных молочных продуктов, семян чиа или льна, овса, орехового масла и свежих фруктов и / или овощей (например, этот смузи с арахисовым маслом, бананом и овсянкой).
- Парфе из сухофруктов, мюсли и цельножирного греческого йогурта.
- Блины или вафли, приготовленные из цельного молока, семян льна и покрытые ореховой пастой (попробуйте эти протеиновые оладьи с арахисовой пастой).
- Французские тосты с яйцами, цельным молоком и ореховой пастой.
- Яичница-болтунья, приготовленная на оливковом масле, с небольшим количеством жирного молока и посыпанная сыром.
- Овсянка, приготовленная из цельного молока, орехового масла, семян льна или чиа, а также сухих или свежих фруктов, смешанных с.
- Крупа из цельного молока.
Идеи для обеда или ужина
- Обжаренные или обжаренные овощи с оливковым маслом или маслом авокадо, посыпанные сыром.
- Курица или рыбные палочки в домашней панировке — после запекания обмакнуть в соус по выбору.
- Фрикадельки из говяжьего фарша или индейки, сыра и панировочных сухарей.
- Сэндвич с сыром на гриле со сливочным маслом.
- Добавляйте сухое молоко в супы или готовьте крем-супы.
- Тающий сыр из тунца.
- Запеченный картофель или пюре с цельножирной сметаной и тертым сыром.
- Добавьте тертый сыр в соусы, рис и макароны.
- Добавьте дополнительные кусочки сыра в бутерброды.
- Сделайте обжаренную фасоль или обжаренную чечевицу с оливковым маслом или маслом авокадо и посыпьте сыром.
- Добавьте оливковое масло или масло канолы в супы, рис или макароны и посыпьте сыром.
- Кесадилья из сыра, жареных овощей или бобов.
Надеюсь, этот список даст вам несколько идей о том, как помочь вашему ребенку набрать вес. Если у вас есть другие идеи о высококалорийных продуктах для детей или советы для родителей, которые пытаются помочь своему ребенку набрать вес, дайте нам знать в комментариях!
Прикрепить пост!
Я зарегистрированный диетолог, диетолог, сертифицированный инструктор по диабету, гурман, бегун, жена и мама.Моя страсть — показать вам, что здоровый образ жизни возможен, увлекателен и так же уникален, как и вы. Так что забудьте о причудах и начните вести здоровый образ жизни СВОИМ!
15 высококалорийных продуктов для набора веса, которые помогут вам набрать вес
Я много говорю о похудании в этом блоге, но это не всегда будет целью.
Иногда цель на самом деле состоит в том, чтобы набрать веса.
Есть много причин, по которым вы действительно можете захотеть набрать вес.Возможно, вы восстанавливаетесь после расстройства пищевого поведения или пытаетесь нарастить мышцы. Иногда вы можете просто иметь дело с потерей аппетита и вам нужно максимально увеличить количество калорий, не съедая тонну пищи.
Какой бы ни была причина, иногда нужно больше калорий.
Как происходит набор веса?
Точно так же, как для похудения требуется дефицит калорий (потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете), для набора веса необходимо иметь излишек калорий ( калорий (потребление больше, чем вы сжигаете).
Никакая отдельная еда никогда не заставит вас набрать вес — речь всегда идет об общем количестве калорий.
Многие люди ошибочно полагают, что слишком много углеводов приведет к увеличению веса, а употребление лишнего сахара вызовет нежелательное увеличение веса тела, но это просто неправда. Слишком большое количество калорий в целом приводит к увеличению веса.
И когда мы говорим об избытке калорий, обратите внимание, что мы говорим о постоянном периоде времени. Если вам случится переедать один день (или даже неделю), это не приведет ни к какому значительному и продолжительному увеличению веса.
Вы наберете вес только в том случае, если будете постоянно есть с избытком калорий. А если вы не хотите набирать вес, будьте уверены, что переедание время от времени не приведет к увеличению веса. Каждый день не будет идеальным, и это нормально!
Можете ли вы «очистить массу», чтобы только увеличить мышечную массу, но не прибавить жира?
По-прежнему существует распространенное заблуждение, что если вы едите «чисто», вы не наберете лишний вес.
К сожалению, так не работает.
Если ваша цель — нарастить мышечную массу, у вас должен быть избыток калорий. Это многое никогда не изменится.
Но многие люди понимают, что если они съедают тонну калорий, но едят только «здоровую» пищу, то они не наберут жира. Вы знаете, потому что калории «чистые».
Слишком много калорий — это все равно слишком много калорий, независимо от источника пищи.
Если вашему организму требуется 2500 калорий в день, а вы едите на 5000 калорий только курицу, рис и салат каждый день, вы все равно будете накапливать нежелательный жир.
Несмотря на то, что отдавать предпочтение вариантам здоровой пищи — это здорово, слишком много лишних калорий все равно приведет к слишком большому излишку калорий, что приведет к дополнительному увеличению веса.
Подумайте об этом так: если вы хотите похудеть и резко сократили калорий, вы не увидите желаемых результатов. Да, вы похудеете, но вы также потеряете с трудом заработанные мышцы, и результаты не будут устойчивыми.
Нужно не торопиться. И тот же принцип применим к здоровому набору веса.
Главное — не съесть тонну «чистой» пищи. Главное — постепенно увеличивать потребление калорий.
Если вы читаете это и ваша цель — набрать вес, делайте это медленно. Не перескакивайте с 1600 калорий в день на 3500 калорий в день. Даже если вы едите максимально здоровую пищу, вы не добьетесь желаемых результатов.
Не торопитесь. Как похудение требует терпения, так и набор веса.
Не поймите меня неправильно — вы можете быстро набрать вес, если действительно этого хотите, но если вы ускорите этот процесс, вы получите много нежелательного жира.Не торопитесь. Ваше тело будет вам благодарно.
Именно здесь вступает в игру обратная диета , о которой вы можете прочитать все в моем посте прямо здесь.
Лучшие продукты для набора веса
Итак, мы понимаем , как работает набор веса , так какие продукты вы можете использовать, чтобы достичь этого избытка калорий?
Следующие продукты являются отличным вариантом для здорового набора веса, потому что они высококалорийны и имеют меньший объем, что позволяет получать как можно больше калорий, не переедая.
В отличие от похудания, когда рекомендуется употребление в пищу большого количества продуктов, мы хотим сосредоточиться на меньшем объеме, чтобы получить максимальное количество калорий.
Есть много вариантов еды, но давайте посмотрим на некоторые из моих любимых…
Гайки
Размер порции: 1/4 чашки
калорий на порцию: 170 калорий
Почему орехи полезны для набора веса : Будь то арахис, кешью, миндаль или что-то среднее, орехи являются отличным источником калорий.Небольшая порция в 1/4 стакана, примерно на ладони, принесет вам почти 200 калорий. Кроме того, они богаты полезными жирами, что помогает вам оставаться сытым при минимальном потреблении пищи.
Семена чиа
Размер порции: 2,5 столовые ложки
калорий на порцию: 150 калорий
Почему семена чиа хороши для набора веса : Всего две с половиной ложки семян чиа принесут вам 150 калорий, что сделает их легким дополнением к вашей еде.Посыпьте салат семенами чиа, запекайте в хлебе, добавьте в смузи или что-нибудь еще!
Ореховое масло
Размер порции: 2 столовые ложки
калорий на порцию: 180-200 калорий
Почему орех масло подходит для набора веса : Будь то арахисовое или миндальное масло, ореховое масло — отличный способ получить дополнительные калории. 2 столовые ложки арахисового масла обманчиво мало, и большинство людей используют больше (иногда вдвое), когда делают бутерброд с арахисовым маслом и желе.
Если бутерброды вам не нравятся, вы можете добавить порцию арахисового масла в смузи, съесть его в чистом виде или использовать соус для фруктов или крекеров.
Банановые чипсы
Размер порции: 1/2 чашки
калорий на порцию: 150 калорий
Почему банановые чипсы хороши для набора веса : Банановые чипсы часто встречаются в смеси для трейл-микса (которая также является отличным высококалорийным вариантом), потому что они приятные и сладкие.В отличие от сушеных фруктов, таких как изюм (см. Ниже), банановые чипсы красивы, хрустят и даже слаще сырых бананов. Порция в 1/2 чашки содержит около 150 калорий, и при необходимости легко перекусить и больше.
Изюм
Размер порции: 1/2 чашки
калорий на порцию: 220 калорий
Почему изюм хорош для набора веса : Ах, изюм. В то время как виноград — отличный низкокалорийный вариант с большим объемом, изюм — почти противоположность.Порция в 1/2 стакана, которая легко может быть обычной пригоршней, будет содержать более 200 калорий.
Вы можете перекусить изюмом самостоятельно или съесть его с арахисовым маслом в качестве высококалорийной закуски.
Макаронные изделия
Размер порции: 2 унции (это сырой вес — подробнее об этом здесь)
калорий на порцию: 200 калорий
Почему макароны хороши для набора веса : Не знаю, как вы, но мой желудок — бесконечная яма для макарон.Одна порция пасты размером с ваш сжатый кулак, и нормально съесть больше этого — это нормально. Если вы пойдете в ресторан, вы вполне можете съесть 2-3 порции за один раз, что в итоге может составить 400-600 калорий в одной пасте. Хотя в макаронах не так много чего, кроме углеводов, они все же могут стать отличным дополнением к потребляемой вами калорийности.
Хлеб
Размер порции: Ломтик на 1 унцию
калорий на порцию: 120 калорий
Почему хлеб хорош для набора веса : Есть много разных видов хлеба, но типичный ломтик будет содержать около 100 калорий.1 унция — это вес тонкого ломтика хлеба, и если вы отрежете кусок собственного хлеба, велика вероятность, что вы съедите больше 1 унции. Помимо калорий, хлеб является отличным источником многих питательных веществ (в зависимости от типа), что делает его в целом очень полезным вариантом.
Гранола
Размер порции: 1/2 чашки
калорий на порцию: 250 калорий
Почему гранола хороша для набора веса : Гранола может сильно различаться в зависимости от ингредиентов, но порция обычно составляет 200–250 калорий на порцию 1/2 чашки.Это намного более калорийно, чем типичные хлопья для завтрака из-за более мелких кусочков (обычно с использованием какого-либо овса) и добавления подсластителей, таких как мед или сироп.
Яйца
Размер порции: 1 большое яйцо
калорий на порцию: 70 калорий
Почему яйца хороши для набора веса : Яйца часто получают плохую репутацию, но, на мой взгляд, это одна из лучших закусок. Одно яйцо содержит около 70 калорий и богато полезными жирами, белками и множеством витаминов.Вы можете перекусить яйцами, сваренными вкрутую, или сочетать несколько яиц с тостами для плотного завтрака.
Кокос
Размер порции: 1/4 чашки
калорий на порцию: 150 калорий
Почему кокос полезен для набора веса : Кокос бывает разных форм и размеров, но независимо от того, как вы его нарезаете, это твердый источник жира и калорий. 1/4 стакана можно легко посыпать овсом, хлопьями, смузи или чем-нибудь еще!
Оливковое масло
Размер порции: 2 столовые ложки
калорий на порцию: 240 калорий
Почему оливковое масло хорошо для набора веса : Оливковое масло — очень легкое дополнение к вашей кулинарии, добавляя 120 калорий на столовую ложку.Добавляйте одну столовую ложку (или две) в кастрюлю во время готовки, чтобы максимально увеличить количество калорий, не заполняя блюдо. Оливковое масло также можно использовать для поливания пищи после ее приготовления или для приготовления вкусной заправки для салата.
Мед
Размер порции: 2 столовые ложки
калорий на порцию: 120 калорий
Почему мед полезен для набора веса : Мед — природный подсластитель и отличная приправа для добавления дополнительных калорий.Мед невероятно универсален и может быть добавлен практически в любое блюдо (даже в пикантные), чтобы добавить немного дополнительных калорий. Хотя в нем много сахара, не стоит бояться лишнего сахара!
Авокадо
Размер порции: Средний авокадо
калорий на порцию: 240 калорий
Почему авокадо хорош для набора веса : Если вы посмотрите на «здоровый жир» в словаре, авокадо, вероятно, сразу же всплывет (хотя не проверяйте меня по этому поводу) .Один авокадо содержит почти 250 калорий и содержит все полезные жиры, которые вам нужны, чтобы вы остались довольны. Приготовьте тост с авокадо, смешайте его с заправкой, добавьте в бутерброд или что-нибудь еще, о чем вы можете подумать.
Темный шоколад
Размер порции: 1,5 унции
калорий на порцию: 230
калорийПочему темный шоколад хорош для набора веса : Молочный шоколад также является отличным источником, если вы предпочитаете сладкое, но многие люди выбирают темный шоколад, чтобы быть немного «здоровее».В большинстве шоколадных батончиков используется молочный шоколад, но порция темного шоколада всего в 1,5 унции даст вам 230 калорий на тонну антиоксидантов.
Фруктовые смузи
Размер порции: Чашка на 8 унций
калорий на порцию: 130 калорий (от бренда Bolthouse)
Почему фруктовые смузи полезны для набора веса : Фруктовые смузи сильно различаются по калорийности, потому что они могут состоять из любого количества фруктовых комбинаций.Но независимо от того, как они сделаны, одно можно сказать наверняка: калории могут накапливаться. Некоторые могут содержать 100 калорий, а другие — 200+. Фруктовые смузи, приготовленные из фруктов, фруктового сока и, в некоторых случаях, дополнительных подсластителей, являются одним из самых простых способов добавить калорий в свой рацион.
Употребляя лишние калории, вы можете увеличить общее потребление без переедания. В большинстве случаев соки / коктейли — это один из самых простых способов потреблять лишние калории, так как фактического приема пищи не требуется!
Как «нездоровая пища» влияет на набор веса?
Когда люди думают о типичной нездоровой пище (пончики, печенье, мороженое и т. Д.), Они ассоциируют это с нежелательным набором веса.
Но, как мы уже говорили ранее, общее количество калорий имеет значение для набора веса или потеря веса .
Если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму в течение длительного периода времени, вы набираете вес.
Неважно, из фруктов это калории или из Oreos — прибавка в весе произойдет.
«Нездоровая пища» имеет свое место в увеличении веса, потому что ей должно быть место в ЛЮБОЙ диете.
Независимо от того, каковы ваши цели, я твердо верю в гибкость своего рациона и еду, которая вам нравится.
Даже если вы пытаетесь похудеть, я рекомендую вам включать в свой рацион мороженое, если оно вам нравится. Нет, вы не должны есть мороженое каждый божий день, потому что это немного усложнит ваши цели, но это не значит, что это полностью запрещено!
Когда целью является увеличение веса и у вас есть дополнительные калории, с которыми можно поиграть, в вашем рационе остается больше места для менее полезных для здоровья продуктов.Скорее всего, будет легче включить пончики и печенье в свои цели по калориям, если вы стремитесь к излишку.
Но они никогда не должны быть основным продуктом вашего рациона.
Независимо от ваших целей, вы все равно должны стараться придерживаться хорошо сбалансированной диеты и сосредотачиваться на цельных, питательных продуктах. Но это не обязательно должно быть так 100% времени — ешьте и те продукты, которые вам нравятся!
Помните, когда дело касается еды, я всегда придерживаюсь правила 80/20.
Вам нужны протеиновые коктейли для гейнеров?
Пока мы говорим, миллионы худых подростков пьют гейнеры, чтобы набрать мышечную массу.
Я кратко остановлюсь на «гейнерах».
Они совершенно не нужны, но, безусловно, могут помочь.
Точно так же, как протеиновые добавки не нужны, если вы потребляете достаточно белка в своем рационе, гейнеры (или гейнеры) не нужны в вашем рационе, если вы потребляете достаточно калорий.
У этих продуктов нет секретной формулы, которая позволит вам набрать мышечную массу — они просто удобный способ получить дополнительные калории и белок.
Если вам сложно потреблять достаточно калорий для достижения цели набора веса, непременно обратитесь к этим продуктам, чтобы помочь вам. Но знайте, что они не всегда нужны.
Сосредоточьтесь на потреблении калорий из качественной пищи, и вам не нужно будет полагаться на какие-либо дополнительные добавки для достижения ваших целей.
20 калорийных продуктов для быстрого набора веса
Хотите набрать вес с помощью натуральной пищи и без добавок? Вы в идеальном месте.
Слишком большой или слишком маленький вес — повод для беспокойства. Все мы хотим хорошего и продуктивного образа жизни, для которого необходимо заботиться о своем теле.
Набор веса без приема добавок — действительно сложный выбор, но он полезен и безопасен. Поскольку натуральная пища не вызывает вредных побочных эффектов, она также наиболее эффективна. Однако лучше всего изменить свой образ жизни.
20 высококалорийных продуктов, которые помогут быстро набрать весНиже приведены некоторые высококалорийные продукты, которые добавляют калорий в ваше тело, что приводит к увеличению веса.
1. БананЭтот фрукт отлично подходит для тех, кто набирает вес; это набор из витамина А, витамина С, калия, белка и полезных жиров.
Лучше всего есть бананы на завтрак. Сырой банан полезен, но вы можете употреблять его в виде коктейля или с молоком. Добавление орехов в коктейль даст вам больше белка и полезных жиров.
2. ЯйцаХотите вкус с пользой для здоровья? Яйцо — ваше решение.Вы можете попробовать несколько рецептов, таких как Омлет, Вареные яйца с сырым луком и специями, Яичное карри и т. Д.
Идеально для новичков. Яйца легко приготовить. В нем огромное количество белка, полезных жиров и углеводов. Для хороших результатов рекомендуется есть яйца утром или в полдень.
3. РисIt обеспечивает вас энергией, полезными углеводами и небольшим количеством жиров . Вы можете добавить рис в обед или ужин.
Рис легко приготовить, и он вкусен с чем угодно.Если вы хотите набрать вес, полезно добавить в рацион рис. Он добавляет в вашу тарелку много калорий.
4. Сухие фруктыЕсли вы любите сухофрукты, то их лучший друг принесет вам пользу. В них содержится полезных жиров, они повышают вашу энергию и повышают выносливость. . Лучше всего добавлять их до и после тренировки.
Они лучше всего подходят для коктейлей и смузи. Это сделает ваш путь набора веса лучше и проще.
5. Молоко— хороший источник белка, кальция, витаминов и минералов. . Регулярное употребление молока укрепит ваши кости. Для хороших результатов рекомендуется пить молоко утром или вечером. Он содержит белков, смешанных с жирами и углеводами .
Milk также помогает нарастить эти мышцы и сделать их сильнее. Также можно есть молоко с мюсли или кукурузными хлопьями.
6.Йогурт жирныйПродукт из жирного молока с добавлением кефира в рацион полезен. Это источник хороших бактерий, кальция , и тех же белков молока . Употребление этого напитка укрепит ваши кости и улучшит текстуру кожи.
Ежедневное употребление йогурта по утрам полезно для здоровья и тела.
7. Продукты с высоким содержанием крахмала — картофельA Значительное количество белка, углеводов и калорий содержится в картофеле.Картофель и овощи, богатые крахмалом, богаты углеводами . Хорошие белки и углеводы делают ваши мышцы и тело сильными.
Картофель подходит ко всему. Другими продуктами с высоким содержанием крахмала являются бобы, овес, кукуруза и т. Д.,
8. Темный шоколадПриличная смесь бустеров энергии и горького шоколада с питательными веществами вкусна и полезна. Какао, присутствующее в темном шоколаде, является питательной пищей. Железо, медь, магний и марганец присутствуют в темном шоколаде.
Кроме того, он также поддерживает хороший баланс артериального давления, поскольку полифенолы, присутствующие в какао, помогают в этом.
9. Арахисовое маслоОрехи являются хорошим источником белка и содержат калорий. Потребление арахисового масла легко и быстро. Прекрасное сочетание вкуса и питательных качеств, оно идеально подходит для смузи на завтрак.
Можно с яблоком или смузи. Он также идеально подходит для приготовления закусок.
10. АвокадоЕсть сырые авокадо по утрам. Он содержит невероятного количества калорий, белков, жиров, клетчатки и сахара.
Авокадо также богат витаминами и минералами. Их есть полезно и полезно для кожи и тела.
11.Зерновые батончикиБатончики из цельнозерновых злаков идеальны для потребления калорий. Эти закуски также дадут вам силы для тренировок. Орехи и крупы, содержащиеся в батончиках, подходят для питания и помогают набрать вес.
Они легко доступны на рынке, и их также можно легко носить с собой.
12. ЗлакиГранола, ячмень, орехи и т. Д. полезны и богаты белком .Добавление их в свой рацион обеспечит вас питательными веществами и белками.
Однако убедитесь, что ваша крупа не обработана и не содержит сахара. Это ограничит потребление полезных питательных веществ и даст вам сахарные калории, которые не подходят для набора мышечной массы.
13. БобовыеБудь то чечевица или горох, являются хорошим источником калорий . Чаще всего растительная чечевица отлично подходит для веганов, поскольку веганы ограничиваются фруктами и овощами в качестве углеводов.
Они также могут помочь вам в наборе сухой мышечной массы, а контролировать кровяное давление и уровень холестерина.
14. Сыр
Сыр с высоким содержанием калорий — это молочный продукт, который используется в различных формах в различных кухнях. Сыр содержит белок, а сыр чеддер обеспечивает хорошим количеством кальция для костей . Другие сорта сыра также подходят по содержанию белка и кальция.
Сыр Моцарелла, Коттедж, Фета, Пармезан полезны для костей и мышечной массы.
15. ДатыПолезные продукты идеально подходят для фиников быстрого приготовления. Свидание до и после тренировки поможет в восстановить или сохранить силу . В них много натурального сахара, который восстанавливает энергию вашего тела.
Добавить финики в смузи просто отлично. Вы также можете добавить их в салат. Полезно иметь их в сыром виде, как сухие фрукты.
16.БаранинаЕще один мощный источник белка , баранина, вкусно, но полезно. Баранина — это мясо с питательной начинкой; в нем есть все полезные питательные вещества.
Ягненок содержит хорошее количество витамина B, цинка, белка и омега-3. Он сохраняет ваше сердце здоровым и делает вас энергичным . Сыр имеет плотную жирность. Вы будете получать больше хороших калорий, что также поможет вам в наборе мышц.
17. ЦыпленокДобавление мяса в свой рацион поможет быстро набрать вес.Куриная грудка и бедро — лучшее мясо с хорошим содержанием белка . Прекрасно употреблять зеленые листовые овощи с куриным мясом.
Однако куриное бедро более питательно, так как оно содержит невероятное количество минералов и витаминов. Это простой способ набрать вес.
18. БеконЕще высококалорийное и жирное мясо , бекон, даст вам хорошие результаты в увеличении веса.
Он богат белками и жирами и обеспечивает невероятное количество энергии для вашего тела. Добавление яиц с беконом к завтраку даст вам питание и мгновенно зарядит вас энергией.
Согласно завтраку, достаточно добавить два ломтика бекона, и еще 3-4 кусочка, если добавить в обед или ужин.
19. Красное мясоЕсли вы хотите избежать калорий и набрать мышечную массу, красное мясо для вас.Он состоит из лейцина, аминокислоты и другого белка , стимулирующего веществ в этом мясе, которые будут полезны.
Убедитесь, что вы выбираете нежирный стейк из красного мяса, поскольку жирные стейки увеличивают массу тела, а это вредно для здоровья.
20. РыбаРыба — отличный источник белка ; это помогает в увеличении мышечной массы. Он обеспечит вас энергией, белком и жирами.
Рыбий жир воздействует на мышечную массу, а также имеет другие преимущества для кожи и волос.Ежедневное употребление 1-2 рыбок с листовыми зелеными овощами отлично подходит для набора веса и набора мышечной массы.
Часто задаваемые вопросыКак набрать вес за 7 дней?
Ничего не легко достичь за 7 дней. Однако можно заметить небольшую разницу в весе до 1-2 кг. Помимо этого, чтобы добавить калорий в ваше тело, нужно время. Полноценное трехразовое питание поможет увидеть результаты раньше.
Какие фрукты помогают набрать вес?
Фрукты, такие как манго, банан и авокадо, помогут увеличить ваш вес.В них много калорий и питательных веществ. Углеводы, содержащиеся в этих фруктах, добавят жир к вашим мышцам, а калории добавятся к вашему телу, что приведет к увеличению веса.
Вы также можете прочитать:
Как приготовить протеиновый порошок в домашних условиях для набора веса
Как есть арахисовое масло для набора веса (Полное руководство)
Заключение
Набор или похудание — долгий процесс.Важно понимать потребности своего тела. Добавление жизненно важных питательных веществ и белка упростит задачу.
Добавив вышеуказанную пищу к своим ежедневным привычкам в еде, вы заметите изменения. Чтобы набрать вес, необходимо изменить образ жизни. Обязательно ешьте три раза в день.
Если просто добавить такие мелочи, как орехи, сухофрукты станут отличным средством для набора веса.
Какую еду вы думаете попробовать? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.
50 высококалорийных продуктов, которые помогут быстро набрать вес…
50 высококалорийных продуктов, которые помогут вам быстро набрать вес … Поделиться1 Сухие завтраки
Если вы придерживаетесь диеты для быстрого набора веса, просто съешьте на 10 или 20 граммов больше рекомендуемой порции. ваши любимые хлопья для завтрака. Многие из ваших любимых хлопьев для завтрака — это высококалорийные продукты, и они являются любимой закуской для многих людей — вам не обязательно есть их на завтрак. В любом случае, если вы увлечетесь и переполните чашу, у вас будет остаток дня, чтобы сжечь лишние калории.
13 Добавить комментарий …2 Паста
Порция приготовленных макарон на 2 унции содержит всего 75 калорий. Остальные ингредиенты, такие как фрикадельки на спагетти, делают блюдо калорийным. Конечно, в пасте много углеводов, поэтому она может быть более сытной. Запомните это соотношение, если вы пытаетесь набрать лишние килограммы.
Это настолько хорошее блюдо, что держу пари, после этого описания у вас все еще текут слюни.Хотел бы я иметь фотографию, но, увы, слюни забили мою голову, и я просто смотрел на нее.
Джонатан
3 Арахисовое масло
Намажьте на хлеб пару столовых ложек гладкого соленого арахисового масла. Это дает вам 192 калории! Кроме того, есть десятки других способов есть арахисовое масло: от приготовления молочных коктейлей и смузи до вкусного, липкого сэндвича с арахисовым маслом и желе. И не забывайте, что в нем очень много белка, так что для вас это не так уж и плохо!
34 Добавить комментарий…4 Шоколадно-ореховая паста
100-граммовая порция шоколадно-ореховой пасты содержит 541 калорию, так что вы действительно наберете килограмм, пережевывая эти сладости. Популярность нутелллы также растет во всем мире, поэтому ее легко найти, где бы вы ни жили. Вы можете следовать советам в рекламе и намазывать их на тосты из цельнозерновой муки, или вы можете просто наслаждаться восхитительным шоколадным вкусом этой высококалорийной пищи!
1 Добавить комментарий …5 Сыр
Одна порция старого доброго сыра чеддер содержит 69 калорий.Однако есть так много других, более декадентских вариантов, из которых вы можете выбирать! Как сейчас звучит пятно (или пять) теплого липкого бри? Может быть, с яблоками или грушами, или намазывать вашим любимым крекером … ням!
Сыр в основном представляет собой концентрированное молоко, поэтому его пищевая ценность аналогична. Это означает с высоким содержанием белка и кальция, но также с высоким содержанием жиров, холестерина и калорийности сыра.
Tom
6 Заправки
В зависимости от типа заправки и количества, которое вы нальете в свое любимое салатное блюдо, оно может содержать от 50 до 85 калорий на каждое 1- столовая ложка сервировки.Если вы пытаетесь придать себе немного формы, перестаньте заказывать салаты сухими! Выберите что-нибудь вкусное и сливочное, например, заправку из пармезана или перца. Нет ничего вкуснее этого!
41 Добавить комментарий …7 Сливочное масло / маргарин
В соленом сливочном масле содержится 36 калорий на каждую порцию по 5 грамм. Калории должны накапливаться в зависимости от толщины масла или маргарина, которые вы намазываете на хлеб. Самое замечательное, что вам не нужно относить масло к спреду.Выбросьте масло «Не могу поверить, что это не масло» и начните использовать настоящее в повседневной кулинарии, когда не хотите быть таким стройным, как вы. Сделайте все возможное и попробуйте жареного цыпленка Джулии Чайлдс!
Сливочное масло увеличивает усвоение многих других питательных веществ из других продуктов.
Deb
8 Шоколадный
Один мини-шоколад или шоколадный батончик может содержать 37 калорий. У него гораздо более декадентский вкус, не так ли? Конечно, у разных видов шоколада разные пропорции, но если вы сладкоежка и хотите набрать лишний вес, почему бы не попробовать их все? Шоколад тоже можно использовать множеством способов, и сейчас самое время для экспериментов!
96 Добавить комментарий…9 Хлеб из цельной пшеницы
Вы можете одновременно есть здоровую пищу и набирать вес, употребляя цельнозерновой хлеб вместо чрезмерно обработанного белого хлеба. Один кусочек коричневого варианта содержит 69 калорий. Не заблуждайтесь, он более здоровый, так как более натуральный, чем его обработанный аналог. Даже полезные питательные вещества могут помочь вам набрать массу.
1 Добавить комментарий …10 Гуакамоле
Помимо того, что он полезен для сердца, сливочная партия гуакамоле поднимает ставки в вашей программе набора веса.261-граммовая порция содержит 360 калорий. Это немного не по теме, но употребление большого количества гуакамоле и авокадо в целом также сделает ваши волосы и кожу очень мягкими.
Авокадо — один из наиболее рекомендуемых фруктов, а также продукт для бодибилдинга и лекарств от сердечных заболеваний, связанных с холестерином.
Mansi Desai
11 Йогурт
Обезжиренный йогурт с фруктовым вкусом может дать вам целых 118 калорий на порцию в 125 граммов.Многие люди не осознают, что это высококалорийная пища, потому что она полезна и при соблюдении диеты. Все дело в том, что вы едите и в каком количестве.
39 Добавить комментарий …12 Чистый фруктовый сок
Чистые фруктовые соки не только снабжают организм необходимыми ему витаминами и питательными веществами, но и содержат много калорий. Одна унция коммерческого фруктового сока содержит 57 калорий. Это еще одно доказательство того, что то, что еда или напитки высококалорийны, не означает, что они вредны для здоровья в других отношениях.Вам нужны эти витамины!
76 Добавить комментарий …13 бананов
Один большой банан содержит 120 калорий, и когда вы нарежете его вместе с бутербродом с арахисовым маслом или хлопьями для завтрака, угадайте, сколько еще калорий вы можете получить? Этот фрукт отлично подходит для набора веса, но он не будет вредным. А бананы действительно превосходны, если их есть с другими высококалорийными продуктами.
Бананы не зря имеют репутацию вызывающих набор веса. Они очень богаты простыми углеводами.Если вы съедите их в большом количестве, вы наберете вес, но, вероятно, не за счет мышц.
JP Clifford
14 Орехи
Все виды орехов полезны для сердца и высококалорийны. Например, соленые, жареные орехи кешью содержат 165 калорий на порцию. Разумеется, разные орехи имеют разный уровень калорий, поэтому всегда стоит провести небольшое исследование питания, прежде чем вы начнете жевать свои любимые орехи.
87 Добавить комментарий…15 Оливковое масло
Одна столовая ложка оливкового масла, которое вы используете дома, содержит 40 калорий и полезнее, чем обычное кулинарное масло, которое вы используете для жарки. Видеть? Иногда высококалорийные продукты действительно являются более здоровой альтернативой. Не говоря уже о том, что я считаю оливковое масло величайшим изобретением на свете. Это полезно во многих отношениях!
Оливковое масло, являющееся чистым жиром, содержит 1920 калорий на чашку. Любая пища, в которой много жира, будет иметь высокую калорийность.
Dietlistings
16 Сало
Если оливковое масло полезно, просто подождите, пока не услышите калорийность сала. В одной столовой ложке 115 калорий! Даже когда вы пытаетесь набрать еще немного веса, вам нужно не торопиться с этим. Тем не менее, ему определенно есть свое место!
20 Добавить комментарий …17 Белое мясо (курица)
Куриная грудка, которая считается самой полезной и нежирной частью этого вида белого мяса, содержит 78 калорий на каждую порцию, которая содержит около 70 грамм.Это действительно здорово, но эй. Вы можете добавить дополнительные калории в зависимости от того, как вы готовите мясо. Например (снова) жареный цыпленок Джулии Чайлдс!
60 Добавить комментарий …18 Бекон
Один толстый ломтик восхитительно сытного бекона содержит 174 калории, что идеально подходит для тех, кто пытается быстро набрать вес. Это много, но бекон — это бекон. Он определенно высококалорийный, но многим он все равно нравится!
31 Добавить комментарий …19 Лосось
Порция лосося на 3 унции содержит 152 калории.Может показаться, что это много, но, опять же, это все же здоровый выбор. Лосось содержит много всего, что нужно организму. Это и полезно, и очень калорийно — и довольно вкусно, если вам нравится рыба.
Богатейшим источником жирных кислот Омега-3 является холодноводная жирная рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия, сардины и хоки. Рыба является богатым источником жиров EPA и DHA, двух наиболее важных жиров омега-3.
Уильям Койт
20 Говядина
Если у вас есть порция говяжьих полосок на завтрак, три ломтика обойдутся вам в 153 калории.В это легко поверить, но, как и в случае с беконом, иногда некоторые люди просто не могут устоять! Тем не менее, это поможет вам набрать вес, хотя это также зависит от разреза.
48 Добавить комментарий …21 коктейль для замены еды
Калорий на порцию: 250-300, в зависимости от типа коктейля
Лично я ЛЮБЛЮ коктейли для замены еды. Мало того, что они могут быть калорийными, они также могут быть полезными и имеют такой прекрасный вкус, что вам действительно захочется еще! Сходите в местный GNC, если хотите потрясающий коктейль с белком, богатым калориями (который спортсмены пьют после тренировки), или сок Jamba Juice, или любое подобное место, где для вас готовят отличные, полезные коктейли.
85 Добавить комментарий …22 Протеиновые батончики
Калорий на порцию: 150-250, в зависимости от типа батончика
Протеиновые батончики также могут помочь вам набрать вес, в основном из-за содержащихся в них ингредиентов. Вы должны быть осторожны с тем, какой протеин или энергетический батончик вы выберете, потому что в них также может быть много сахара. Прежде всего, убедитесь, что вы выбираете продукт с большим количеством белка на порцию, потому что хорошие белки помогают здоровому набору веса.
75 Добавить комментарий…23 Батончика мюсли
Калорий на порцию: 100-200, в зависимости от типа батончика
Батончики мюсли — отличные высококалорийные закуски, хотя, опять же, вы должны быть осторожны, чтобы не выбирать продукты, содержащие слишком много сахара. . Как и в случае с протеиновыми батончиками, количество калорий здесь зависит от ингредиентов: помимо овса и прочего, батончики мюсли часто включают шоколад, орехи и мед, каждый из которых является высококалорийным.
24 Добавить комментарий …24 смузи
Калорий на порцию: 600-700, зависит от типа смузи и ингредиентов
Хорошо, вы, вероятно, думаете, что смузи предназначены для похудения.Это верно только для некоторых из них. Если вы упаковываете йогурт, молоко, протеиновый порошок и аналогичные ингредиенты, вы можете получить действительно высококалорийный смузи, наполненный пищей, которая способствует полноте, но при этом остается полезной.
86 Добавить комментарий …25 Мороженое
Калорий на порцию: 200+, зависит от типа мороженого
Кто-то может сказать, что мороженое — не очень полезный выбор, НО как и все остальное , если вы балуетесь через раз и не принимаете это 3 раза в день, тогда все будет в полном порядке.Он вкусный, калорийный и идеально подходит для жарких дней. Кроме того, вы всегда можете выбрать органическое мороженое, если хотите поправиться более здоровым образом.
72 Добавить комментарий …26 Ягоды
Калорий на порцию: 229+, зависит от типа ягод
Ягоды? Калорийно? Вы делаете ставку! Из них тоже получается отличная еда для похудения, но именно тогда вы отсчитываете небольшие порции. Если вы съедите целую пинту черники в своем квесте на набор веса, вы получите довольно много калорий, но вам не придется иметь дело с большим количеством жира.
55 Добавить комментарий …27 Лобстер
Калорий на порцию: 111+, зависит от размера лобстера и количества съеденного
Лобстер — отличная высококалорийная еда, которой можно насладиться, когда вы пытаетесь набрать вес, потому что в нем так много белка. В то же время в нем очень мало жира, поэтому он не заставит вас набрать много нездорового жира. У омаров на самом деле плохая репутация, потому что, как видите, они совсем не так уж плохи для вас.
37 Добавить комментарий…28 Пончики
Калорий на порцию: 198-299, в зависимости от типа и размера пончика
Пончики могут быть удивительно высококалорийной пищей, особенно если вы получаете их в магазине, где продаются пончики, которые действительно умеют сделай их правильными. Забудьте о Dunkin Donuts, они далеко не здоровые, хотя они действительно высококалорийны. Лучше попробуйте найти небольшое место с домашними пончиками, такими как пончики Bombolini на Columbus Ave в Нью-Йорке.
86 Добавить комментарий…29 Сгущенное молоко
Калорий на порцию: 130
Может показаться, что это не так много калорий, но вы должны понимать, что большинство людей не используют всю банку сгущенного молока с сахаром, когда они готовить или запекать с ним. Средний размер обычно составляет столовую ложку или около того. Итак, если вы хотите набрать вес, используйте это, чтобы подсластить кофе. Если вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов, держитесь подальше от гвоздики!
98 Добавить комментарий …30 Пирог с курицей
Калорий на порцию: Приблизительно 484
Пироги в целом высококалорийны, но если это пирог с курицей, у вас на самом деле есть настоящая еда, а не просто десерт. Он питательный и в то же время восхитительный — отличный способ быстро поправиться, если съесть несколько ломтиков вместо хлеба во время еды.
59 Добавить комментарий …31 Запеченная фасоль
Калорий на порцию: 192-238, зависит от марки и рецепта
Готовите ли вы запеченную фасоль самостоятельно или получаете ее из банки, вы ищете при серьезно калорийной пище.Если вы добавите свинину или хот-доги, цифры вырастут еще выше. Фасоль, как правило, неплохая еда, но запеченная фасоль богата углеводами и натрием. Однако вы также получаете немного протеина, который его уравновешивает.
68 Добавить комментарий …32 Картофельный салат
Калорий на порцию: 358+, зависит от рецепта и ингредиентов
Картофельный салат, несмотря на слово «салат» в нем, имеет очень мало общего с другими салаты. Это один из самых калорийных салатов, который можно найти.Со всем майонезом и картофелем вы получите очень питательную еду, добавьте несколько ломтиков хлеба и свежевыжатый сок, и вы получите около 800 калорий. Очень хороший способ поправиться!
32 Добавить комментарий …33 Финики
Калорий на порцию: 270+, зависит от размера и типа даты
В финиках тоже много калорий, но дело в том, что они все равно хороши для тебя. 100 граммов фиников Medjool дадут вам 277 калорий, в то время как такое же количество фиников Deglet Noor содержит 282 калории.Однако, если вы съедите чашку их нарезанного, вы получите 415 калорий. Ух ты!
87 Добавить комментарий …34 Яйца
Калорий на порцию: 54+, зависит от размера яйца
Вы можете себе представить! Одно маленькое яйцо содержит 54 калории; среднее яйцо — 66; большое яйцо — 74; очень большое яйцо поднимается до 85; а яйцо гигантского размера содержит 96 калорий. Выпейте чашку яиц, и вы получите около 357 калорий. Однако, что бы вы ни слышали, яйца не только высококалорийны, но и полезны для вас.
83 Добавить комментарий …35 Колбаса
Калорий на порцию: 68+, зависит от типа колбасы
Колбаса зависит от типа, но в целом они очень калорийны. Сегодня доступен широкий выбор органических колбас, поэтому вы можете не беспокоиться об антибиотиках и добавках, которые можно найти в обычных колбасах. От классических хот-догов до нахальной итальянской острой колбасы — вы обязательно найдете подходящую высококалорийную колбасу, которая вам понравится.
84 Добавить комментарий …36 Темный шоколад
Калорий на порцию: 501 в 100 г
Любители шоколада, радуйтесь! Темный шоколад, учитывая его высокую калорийность, является отличным дополнением к вашему рациону, если вы хотите набрать вес. Темный шоколад не только восхитителен, но и полезен для сердца и, как известно, снижает высокое кровяное давление и холестерин ЛПНП (плохой вид). Просто помните, чем он темнее, тем лучше!
14 Добавить комментарий …37 Соевые бобы
Калорий на порцию: 376 в 1 чашке (256 г)
Еще одна полезная высококалорийная еда — это вкусные ореховые соевые бобы.Ешьте их такими, какие они есть, варите, готовьте на пару или попробуйте в виде соевого молока или даже соевого йогурта. Они не только богаты белком (что делает их отличной заменой мяса, кстати), но также являются богатым источником кальция, железа и некоторых витаминов группы B и клетчатки. Они также снижают риск остеопороза и уменьшают симптомы менопаузы! О, соя, ты ничего не можешь сделать?
90 Добавить комментарий …38 Коричневый рис
Калорий на порцию: 216 в 1 чашке
Я стараюсь держаться подальше от риса, но если мне нужно его съесть, я проверяю, что это коричневый рис.Он может выглядеть не так аппетитно, но определенно более богат клетчаткой и питателен, чем его белый полированный аналог. Это невероятно богатый источник марганца, который обеспечивает более 85% вашей дневной потребности всего в одной чашке! Он также полон селена и клетчатки, а это означает, что после его употребления вы останетесь довольны в течение нескольких часов. Идеально для меня!
3 Добавить комментарий …39 Авокадо
Калорий на порцию: 160 в 100 г
Авокадо — один из самых здоровых высококалорийных продуктов, которые вы можете найти.Они являются богатым источником лютеина, витамина Е и фолиевой кислоты, а также, как известно, снижают уровень холестерина, сохраняют здоровье сердца и создают эффективную «пищу для счастья». Не будем забывать, что вкус у них просто божественный! Попробуйте их в салатах, сэндвичах, соусах или просто придерживайтесь старого доброго метода «совок и съешьте» …
5 Добавить комментарий …40 Манго
Калорий на порцию: 130 кал в 1 med mango
Знаете ли вы, что в некоторых странах манго называют королем фруктов? Какое подходящее название, учитывая, насколько они ХОРОШИЕ на вкус и насколько они прекрасны для вас.Они содержат тонны клетчатки и витамина А, способствуют пищеварению, сохраняют сияние кожи, нормализуют уровень инсулина в крови и содержат много триптофана, что делает его еще одной «счастливой пищей». Мое лето было бы неполным без этого сочного тропического чуда!
53 Добавить комментарий …41 Сушеные фрукты
Калорий на порцию: От 85 (изюм) до 102 (абрикосы)
Самое лучшее в этих крошечных вкусных лакомствах — это то, что они настолько универсальны! Добавляйте их в хлопья, салаты, домашнюю мюсли или сухую смесь или даже в рис, чтобы придать удивительной сладости.Они также богаты витаминами и клетчаткой, поэтому их очень удобно носить с собой.
39 Добавить комментарий …42 Кокосовое молоко
Калорий на порцию: 250 калорий в 100 г
Я большой поклонник тайской кухни и часть того, что делает ее вкус такой вкусной. кокосовое молоко! К сожалению, этот вкусный ингредиент также часто неправильно понимают. Да, он содержит от 85 до 90 процентов насыщенных жиров, но в то же время обладает антиканцерогенными, антимикробными, антибактериальными и противовирусными свойствами! Когда дело доходит до кокосового молока, умеренность является ключевым моментом и, если возможно, придерживайтесь органических видов.
47 Добавить комментарий …43 Зародыши пшеницы
Калорий на порцию: 360 в 100 г
Впервые я услышал о ростках пшеницы от друга, который планировал набрать вес. По сути, это порошкообразное вещество, полученное из зародышей пшеничных зерен, с высоким содержанием калорий и фолиевой кислоты, но содержащее только половину грамма насыщенных жиров на порцию. Добавление 1/4 стакана зародышей пшеницы в пудинг или йогурт добавит к вашему блюду до 120 калорий!
2 Добавить комментарий …44 Бублики и хлеб
Калорий на порцию: До 280 в 100 г
От цельнозерновой муки до ржи и пумперникеля до семян кунжута и изюма, орехов и закваски — есть хлеб и бублик для любого настроения и на каждый день недели! К тому же есть тысяча разных способов их съесть: с джемом, сыром, хумусом, арахисовым маслом … Сейчас надо остановиться. Серьезно, я не могу придумать более вкусного способа добавить калорий в свой рацион!
24 Добавить комментарий …45 Запеченный сладкий картофель
Калорий на порцию: 162 в одной большой картофелине
Как один из тех людей, которые считают картофель одним из лучших творений Бога, я найду любое оправдание съесть одну, калорийную пищу или нет.Если вы хотите набрать вес, добавьте запеченный сладкий картофель в качестве гарнира. Сладкий картофель гораздо более богат витаминами, чем его белые аналоги. Не забудьте добавить немного масла, сметаны или даже обезжиренного йогурта, чтобы увеличить количество калорий и сделать их вкуснее!
72 Добавить комментарий …46 Перец чили и фасоль
Калорий на порцию: 300 на одну чашку
Чтобы самые полезные перец чили и фасоль оставались очень полезными, вместо того, чтобы выбирать банки.Вот один из моих любимых рецептов: foodnetwork.com Вот еще один для таких хищников, как я: foodnetwork.com Добавьте сыр или сметану перед подачей на стол и вуаля! Вкусный, полезный, домашний перец чили и фасоль!
20 Добавить комментарий …47 Цельное молоко
Калорий на порцию: 146 в 1 чашке
Если обезжиренное молоко отлично подходит для похудения, цельное молоко определенно даст вам дополнительные калории, которые вам нужно набрать вес, не говоря уже о большем количестве кальция и белка.Если вы похожи на меня и не переносите простое молоко, попробуйте смузи! Они действительно спасают жизнь. Смешайте пару ваших любимых фруктов (бананы, манго и клубника — мое любимое сочетание) с чашкой молока, половиной чашки йогурта и небольшим количеством сахара. Ммм …
77 Добавить комментарий …48 Trail Mix
Калорий на порцию: 462 в 100 г
Они могут быть небольшими по размеру, но очень калорийными! Чтобы избежать вредных ингредиентов, я рекомендую приготовить смесь для тропических растений.Орехи, сухофрукты, мини-крендели, крекеры с золотой рыбкой, несладкие кокосовые стружки, вкусные шоколадные чипсы и все остальное, что приходит на ум. Настройте, как вам нравится, и все готово! Это идеальная, здоровая и калорийная закуска, когда вы в пути.
5 Добавить комментарий …49 Блинчики
Калорий на порцию: 112-158 в 1 блинчике в зависимости от типа
Эти восхитительно легкие французские блины у меня всегда было слабое место. Их легко приготовить, с ними легко экспериментировать и, что самое главное, очень вкусно! Конечно, умеренность является ключевым моментом, когда дело доходит до блинов, и как только вы усвоите базовый рецепт, вы сможете в значительной степени раскрыть свой творческий потенциал с ними.
84 Добавить комментарий…50 Мясо краба
Калорий на порцию: 160 в 1 чашке вареного краба
Конечно, это не очень удобное дополнение к вашему рациону (если это так, о, как я завидую!) но время от времени можно побаловать себя этим рачком. Они богаты жирными кислотами Омега-3, белком, витамином Е и витамином B-12. Немногие вещи, которые имеют такой вкус, также являются настолько полезными. Что вы знаете, Бог все-таки есть! : D
Этот список подойдет и тем, кто следит за своим питанием.
Помните, что если вы хотите достичь своих целей по увеличению веса (или снижению веса), вам очень поможет изучение как можно большего количества информации о продуктах питания, которые вы складываете в свою тележку для продуктов.
Все зависит от выбора, хотите ли вы набрать еще несколько фунтов, чтобы стать a la-J Lo, или вы бы предпочли сбросить лишний вес и строго соблюдать диету. Важно знать о высококалорийной пище, независимо от вашего веса и ваших целей.
Очень важно чувствовать себя комфортно со своим телом и быть довольным тем, что вы едите.
Помните, что одержимость подсчетом потребляемых калорий сработает, только если вы точно знаете, как калории расходуются вашим телом. Например, когда вы едите большой жирный сочный бургер, нет необходимости сжигать ВСЕ эти калории за одну сверхинтенсивную тренировку. Вашему организму необходимо сохранять некоторое количество калорий, чтобы служить топливом для нормальной работы сердца и легких, поэтому некоторые высококалорийные продукты необходимы.
До свидания, красавицы!
Еще одна отличная статья о том, как набрать вес:
10 лучших продуктов для набора веса…
Ultimate Dessert Guide — 50 лучших шоколадных десертов
Топ 15 высококалорийных рецептов…
10 худших продуктов для бедер…
Топ 20 продуктов с высоким содержанием белка …
10 лучших продуктов для набора веса…
Топ-15 высококалорийных рецептов…
Оцените, пожалуйста, эту статью
☆☆☆☆☆
Подробнее
Комментарии
Популярные
Последние
Food for Kids to Gain Вес и рост
Дети ясельного возраста с недостаточным весом — настоящая забота для своих родителей.Высококалорийная пища помогает малышам набирать вес и лучше расти.
У меня был ребенок с недостаточным весом, поэтому я не понаслышке знаю, как вы можете быть обеспокоены. Как детский диетолог, я работала со многими придирчивыми малышами и помогла им набрать вес. В этой статье вы узнаете о моих любимых продуктах, богатых питательными веществами, которые помогают малышам набрать вес, и о том, как использовать их в ежедневном рационе вашего ребенка.
Я закрою:
- Как узнать, слишком ли худой или недостаточный вес вашего малыша
2.Какие продукты калорийны и способствуют увеличению веса
3. Другие советы по кормлению малыша, которому необходимо набрать вес
Малыш с недостаточным весом: как узнать, является ли вес проблемой?Когда моему первому ребенку поставили диагноз «недостаточный вес», мой педиатр предупредил меня о ежегодном осмотре моей дочери. Он сказал мне, что мой ребенок не набирает вес, как ожидалось. Он основал это на диаграммах роста детей CDC.
Хотя графики роста ребенка являются золотым стандартом для оценки общего роста ребенка, есть и другие способы определить, не набирает ли ваш малыш вес:
- Кажется худым или маленьким для своего возраста, и ему не хватает «детского жира»
- Не перерастает размер одежды
- Заметно меньше, чем у сверстников того же возраста
Еда — это первое, чем я советую заняться родителям.Это потому, что малыши все еще находятся на «этапе обучения» еде. Мы хотим, чтобы они ели пищу и при этом узнавали о ней.
Продукты с натуральным источником жира всегда будут самыми калорийными продуктами, которые вы можете предложить. Продукты с высоким содержанием жиров, такие как орехи, семена и масло, являются хорошими примерами этого.
Жир также можно добавлять в пищу. Жирные продукты, такие как картофель фри или мюсли, будут более калорийными.
Если пища от природы не богата жирами, то добавление источника жира — хороший способ увеличить ее калорийность.
Оптимизируйте график кормления, тожеХотя в этой статье речь идет о высококалорийных продуктах, ваш график кормления также заслуживает упоминания. При кормлении малыша с недостаточным весом важно составить график приема пищи.
Я люблю называть это «возможностью поесть».
Настройте свой распорядок на 3 приема пищи и 3 перекуса в день — 6 вариантов приема пищи — так, чтобы у вашего малыша в течение дня было множество возможностей получать достаточное количество калорий и питания.
Сосредоточение внимания на 6 сессиях приема пищи снимает давление на вас и вашего ребенка, заставляя их оптимально питаться при каждом приеме пищи или перекусе. Скорее всего, при таком подходе ваш малыш будет удовлетворять свои потребности в питании для набора веса.
Также поощряйте самостоятельное кормление. Малыши любят все контролировать. 🙂
Еда из пальцев — отличный способ добиться этого.
[Смотрите на YouTube «Здоровый набор веса для малышей»!]
Высококалорийные продукты для малышей (по группам продуктов)Я считаю полезным составить список высококалорийных продуктов.Хотя есть много обработанных продуктов, которые можно добавить к списку, я сосредоточился на цельных продуктах. Вы не сможете превзойти содержание питательных веществ в некоторых из этих продуктов!
Итак, вы не только получаете калории для малыша, но и увеличиваете количество питательных веществ.
Я добавил несколько рекомендаций по сервировке этих продуктов, которые могут еще больше повысить их общую калорийность.
Не знаете, сколько еды дать своему малышу? Я предлагаю вам размеры порций для малышей.
Орехи, семена и бобовыеОрехи и семена от природы богаты жирами и являются отличным источником полезных жиров и витамина Е. Добавляйте ореховое масло в крекеры, хлеб или тосты. Нарежьте орехи, чтобы малыш не мог задохнуться. А фасоль — отличная закуска для малышей, особенно мои укусы из фасоли.
- Арахисовая паста
- Кешью
- Шоколадная паста из лесных орехов
- Кешью
- Арахис
- Жареные бобы
- Фасоль с тертым сыром
Полножирные молочные продукты следует предлагать детям с пониженным весом.К счастью, в категории молочных продуктов есть много продуктов, которые нравятся детям.
Примечание. Если ваш ребенок не может употреблять молочные продукты или вы решили не подавать их, молоко из гороха или соевое молоко являются наиболее калорийными альтернативами растительного молока, которые можно использовать в качестве заменителя.
Чашка перед сном — хороший способ получить немного дополнительных калорий. Пейте молоко до 3 порций в день или от 16 до 24 унций. Более того, это может повлиять на аппетит вашего малыша и уменьшить количество еды в других областях.
Пропустите нежирные версии! Многим детям нравится плавленый сыр (например, кесадилья или бутерброд с жареным сыром), пастообразные сыры или тертый сыр.
Попробуйте:
- Сыр Колби (Мой любимый сыр в детстве и для бутерброда с сыром на гриле)
- Сыр Чеддер
- Американский сыр (Частая закуска для моих детей, когда они были моложе!)
Любой ароматизированный, жирный йогурт это питательная пища для малышей, чтобы набрать вес.Йогурт с фруктами на дне еще калорийнее. Я сделал домашнее задание, чтобы помочь вам выбрать лучший йогурт для детей.
- Мороженое (попробуйте его прямо или смешайте с молочным коктейлем)
- Шоколадное молоко (и другое ароматизированное молоко, например клубничное или ванильное молоко)
Если вашему малышу два года или больше, вы можете предложить ароматизированное молоко . К счастью, есть несколько шоколадных молочных продуктов с низким содержанием сахара для детей. Текущие рекомендации советуют не предлагать детям младше двух лет любые формы добавленного сахара.
ФруктыВот одни из самых калорийных фруктов для набора веса малышами:
- Манго
- Банан
- Изюм
- Сушеная клюква
- Сушеные абрикосы
- Сушеные манго
Красное мясо как самостоятельный вариант белка — одно из самых калорийных видов мяса. Измельчите или нарежьте мясо кубиками, так как малышу будет трудно его жевать.Или подавайте мясо по принципу отлучения от груди младенцами, нарезав его полосками до пальцев.
Вот еще несколько моих любимых источников высококалорийного протеина для малышей:
- Куриная голень (и другие темные куски мяса, такие как курица и индейка с кожей)
- Говяжий фарш
- Ребра (свиные или говяжьи)
- Яйца
- Жирная рыба, например, лосось
- Жареная рыба
2 Овощи
3Не так много овощей с высоким содержанием калорий, но они самые высокие.Вы можете еще больше увеличить калорийность овощей, добавив сливочное масло в кукурузу и горох, нанеся авокадо на тосты и жарив, обжаривая или обжаривая картофель в масле.
- Картофель фри
- Картофель
- Сладкий картофель
- Кукуруза
- Горох
- Авокадо
Жиры содержат около 50 калорий на чайную ложку. Они всегда будут повышать калорийность любых продуктов, в которые вы их добавляете. Вот несколько идей:
- Майонез
- Оливковое масло
- Масло
И вот несколько способов их использования:
- Нанесите масло на хлеб перед тем, как приготовить бутерброд с арахисовым маслом
- Добавьте майонез в бутерброды, используйте его на внешней стороне хлеба для жареного сэндвича с сыром или позвольте своему малышу использовать его в качестве соуса для овощей и картофеля фри
- Добавьте немного масла в салат, сырые овощи или приготовьте овощи с небольшим количеством масла
Малыши обычно едят зерновые продукты в составе своего рациона, даже если у них недостаточный вес.Используйте зерновые продукты как средство для дополнительных источников жира и калорий. Некоторые более калорийные зерна для малышей:
- Хлеб
- Рис
- Макаронные изделия
- Сухие завтраки, особенно мюсли или хлопья с добавлением фруктов, например, изюмовые отруби
Вы можете добавлять в эти продукты жиры, такие как сливочное или оливковое масло, ореховое масло и масла, чтобы еще больше повысить калорийность .
Если вы предлагаете хлопья, добавьте цельное молоко или высококалорийную альтернативу на растительной основе, чтобы еще больше увеличить калорийность.
Другие продукты для набора веса малышейНе стоит слишком зацикливаться на этих продуктах, потому что они содержат кое-что, на что следует обратить внимание: добавленный сахар.
Но они могут помочь вам получить больше калорий для вашего малыша и направить их в правильное русло.
- Джем
- Желе
- Кленовый сироп
- Печенье
- Выпечка и пончики
Ознакомьтесь с нашими ресурсами, особенно с программой The Nourished Child Blueprint.Получите полную картину о питании вашего малыша, внутри и снаружи!
10 высококалорийных смузи для набора веса
Нужен калорийный смузи, содержащий более 500 калорий? Ознакомьтесь с этими рецептами смузи, приготовленных из свежих и полезных для здоровья ингредиентов.
Смузи хороши по нескольким причинам.
Во-первых, они адаптируемы. Это означает, что вы можете буквально добавлять в смузи любые ингредиенты.
Для смузи нет жестких и верных правил.
Во-вторых, они просты в изготовлении и портативны. Многие из нас в пути, и иногда у них нет времени сесть и поесть.
Приготовить смузи и принести его с собой — это простой способ получить необходимое нам питание и калории.
В-третьих, их забавно делать. Приятно экспериментировать с разными рецептами и вкусами.
Варианты буквально безграничны.
Рецепты смузи здесь высококалорийные, то есть они содержат 500 калорий или больше.
Итак, эти высококалорийные смузи содержат полезные ингредиенты, которых будет достаточно, чтобы заменить еду и помочь вам правильно набрать вес.
Вам понадобится несколько вещей на кухне, чтобы ваши смузи были успешными и вкусными.
Самое главное, вам нужны высококачественные цельные пищевые ингредиенты. Многие ингредиенты для смузи подходят для замораживания и / или длительного хранения (например, коробки с ореховым молоком и банки с ореховой пастой).
Помимо набора различных ингредиентов, вам понадобится хороший блендер. Vitamix — отличный выбор.
Однако это дорого. Хотя деньги потрачены не зря, это фантастический кухонный прибор. В качестве альтернативы есть несколько более доступных вариантов.
Некоторые другие блендеры, которые следует рассмотреть, — это блендер Ninja или другой блендер с различными вариантами размера.
Смотреть: 10 смузи с полезными калориями
Если вы не особо читаете, у меня есть все рецепты на видео!
1.Здоровый морковный смузи
Сначала мы начнем с довольно нетрадиционного рецепта смузи. Я уверен, что большинство из вас думают о фруктах и ягодах, когда думают о смузи.
Но здесь дело обстоит иначе. Вместо этого мы разработаем восхитительный вкус насыщенного пряного морковного торта в форме смузи.
Греческий йогурт и миндальное молоко создают гладкую кремообразную основу для смузи. Свежий имбирь, корица и мускатный орех придадут вам традиционный вкус морковного торта.
Plus, упакованный целым бананом и горсткой грецких орехов, определенно оставит вам чувство сытости и удовлетворения.
Состав:
- 1 стакан миндального молока
- 1/2 стакана греческого йогурта
- 1/3 стакана грецких орехов
- 1 банан
- 1 стакан моркови (нарезанной)
- 1/4 чайной ложки свежего имбиря (тертого)
- 1 чайная ложка корицы
- щепотка мускатного ореха
- 1 чайная ложка ванильного экстракта
На порцию:
- Калорий: 522
- Жиры: 26 г
- Белки: 20 г
- Углеводы: 58 г
- Волокно: 11 г
- Сахар: 32 г
2.Смузи с кокосом, миндалем и шпинатом
Зеленые коктейли — это всегда весело. Люди часто смотрят на тебя немного смешно, когда ты держишь его в руках.
Но как только они попробуют, трудно поверить, что они даже усомнились в вас! Зеленые смузи часто обладают свежим ярким вкусом.
В этом случае зеленый смузи будет сливочным и немного ореховым по вкусу. Миндальное молоко создает ореховую основу для смузи.
Но в конечном итоге именно тыквенные семечки с добавлением клетчатки завершат исключительный вкус и помогут вам почувствовать удовлетворение.
Состав:
- 1 стакан кокосового молока
- 1 банан
- 2 столовые ложки миндального масла
- 2 столовые ложки тыквенных семечек
- 2 чашки шпината
- ½ чайной ложки ванильного экстракта
- ½ стакана кубиков льда
На порцию:
- Калорий: 802
- Жиры: 68 г
- Белки: 16 г
- Углеводы: 46 г
- Клетчатка: 9,2 г
- Сахар: 16 г
3.Черничный протеиновый смузи
Этот смузи с черничным протеином — восхитительное отличие от традиционного ягодного смузи. В нем много протеиновых продуктов, таких как протеиновый порошок, овес и греческий йогурт.
Когда дело доходит до протеиновых порошков, существует множество различных продуктов. Поэтому, покупая протеиновые порошки, помните о нескольких вещах.
Попробуйте найти веганские блюда с низким содержанием сахара.
Этот протеиновый порошок — отличный вариант. Он не только подходит для веганов, но и не содержит глютена, молочных продуктов и сои.
Состав:
- 2 чашки черники
- 1/2 стакана овсяного молока
- 1/2 стакана шпината
- 1/2 банана
- 1 столовая ложка ванильного протеинового порошка
- 1/2 стакана греческого йогурта
- 1/2 стакана овсяных хлопьев
На порцию:
- Калорий: 567
- Жиры: 5,1 г
- Белки: 34 г
- Углеводы: 104 г
- Волокно: 14 г
- Сахар: 50 г
4.Кофейный протеиновый смузи
Нам всем нужна чашка кофе каждый день, верно? Почему бы не смешать его с прохладным освежающим смузи?
В этом коктейле из кофейного протеина содержится тот же кофеин, что и в нашей ежедневной чашке кофе. Кроме того, он будет обеспечивать организм белком для дополнительного прироста энергии.
Обязательно охладите чашку кофе перед тем, как положить ее в блендер. В качестве альтернативы, вы можете держать бутылку холодного кофе в холодильнике для рецептов, подобных этому.
Состав:
- 1/2 чашки сваренного кофе (охлажденного)
- 1 большой банан
- 2 столовые ложки несладкого арахисового масла
- 2 столовые ложки ванильного протеинового порошка
- 1 столовая ложка какао-порошка
- 1 стакан кокосового молока
- 1/2 стакана кубиков льда
На порцию:
- Калорий: 592
- Жиры: 29 г
- Белки: 25 г
- Углеводы: 68 г
- Волокно: 11 г
- Сахар: 37 г
5.Смузи с ананасом и бананом
Значительная часть из нас, вероятно, хотела бы, чтобы мы были где-нибудь на теплом пляже с тропическим напитком в руке, верно?
Хотя этот рецепт может и не привести вас на пляж, это восхитительная альтернатива замороженному тропическому напитку.
Вкус ананаса и банана яркий и восхитительный. Они также отлично скрывают ингредиенты, которые содержат белок, клетчатку и калории.
Что это может быть за ингредиент? Вы, наверное, никогда не догадаетесь об этом.
В этот смузи добавляем белую фасоль! Это может показаться странным, но бобы обеспечивают дополнительное питание и создают шелковистую текстуру, которую мы все любим в смузи.
Состав:
- 1 банан
- 5 стаканов кусочков ананаса (свежих или замороженных)
- 1/2 стакана овсяных хлопьев
- 1 столовая ложка семян чиа
- 1/4 стакана белой фасоли (консервированной)
- 1 стакан соевого молока
На порцию:
- калорий: 716
- Жиры: 11 г
- Белки: 22 г
- Углеводы: 140 г
- Клетчатка: 18 г
- Сахар: 75 г
6.Овсяный смузи с бананом и корицей
Зимой любите тёплую миску овсянки? Тогда вам понравится этот смузи с бананом, корицей и овсянкой.
Он сливочный, сладкий, с восхитительным привкусом землистой корицы.
Этот смузи также имеет отличную питательную ценность. Это включает в себя 34 грамма белка.
Какое миндальное масло лучше всего покупать при приготовлении смузи? Вам захочется найти натуральную версию без сахара, которая будет иметь лучший вкус и полезна для здоровья.
Вы можете найти их в Интернете или в ближайшем продуктовом магазине.
Состав
- 1 стакан несладкого миндального молока
- 1 столовая ложка миндального масла
- 1 большой банан
- 5-6 кубиков льда
- 1/4 стакана овсяных хлопьев
- 1 чайная ложка ванильного экстракта
- 2 столовые ложки ванильного протеинового порошка
- 1 чайная ложка корицы
- 1 столовая ложка молотого льняного семени
- 1 столовая ложка меда
На порцию:
- Калорий: 532
- Жиры: 17 г
- Белки: 34 г
- Углеводы: 67 г
- Клетчатка: 12 г
- Сахар: 36 г
7.Шоколадный смузи с авокадо
Вы не поверите, но авокадо — отличный ингредиент для смузи. Это простой способ добавить полезные жиры и клетчатку.
И на самом деле калия в нем больше, чем в бананах. Безусловно, неплохо добавить их в рецепты смузи.
И сочетание сливочных авокадо с какао для создания восхитительных шоколадных лакомств — не новость. Этот смузи — одно из таких блюд.
Он сливочный, сладкий и слегка горький из-за какао — очень похож на брауни!
Кому не понравится смузи на вкус как брауни?
Состав :
- 1 1/2 стакана соевого молока
- 1 банан
- 1/2 авокадо
- 1 чашка шпината
- 2 столовые ложки какао-порошка
- 1 столовая ложка меда
- 1 столовая ложка семян конопли
- 1 чайная ложка корицы
- щепотка мускатного ореха
- щепотка соли
На порцию:
- Калорий: 589
- Жиры: 27 г
- Белки: 20 г
- Углеводы: 75 г
- Волокно: 16 г
- Сахар: 42 г
8.Смузи с апельсином и кокосом
Этот апельсин-кокосовый смузи — еще одна отличная альтернатива традиционному фруктовому смузи. Он слегка сладкий и терпкий с ореховым привкусом.
По возможности используйте свежевыжатый апельсиновый сок. У него будет лучший вкус.
Плюс, если вы выжимаете свежий сок, апельсин пригодится для апельсиновой цедры. Этот дополнительный ингредиент действительно усилит вкус и терпкость смузи.
Имейте в виду, что этот смузи действительно содержит много калорий.Фактически, в одной порции содержится 770 калорий!
Таким образом, это отличный смузи в начале дня, чтобы зарядиться энергией.
Состав:
- 1 стакан апельсинового сока
- 1/2 стакана кокосового молока
- 3 столовые ложки ванильного протеинового порошка
- 1 банан
- 1/2 авокадо
- 1/2 стакана льда
- 1/2 чайной ложки апельсиновой цедры
На порцию:
- Калорий: 770
- Жиры: 40 г
- Белки: 45 г
- Углеводы: 68 г
- Клетчатка: 12 г
- Сахар: 36 г
9.Смузи с ежевикой и малиной
Следующий смузи — свежий взгляд на традиционный ягодный смузи. Использование ежевики и малины создает богатый, но все же слегка терпкий вкус.
Кислота уравновешивается добавлением натуральной сладости с добавлением меда. Кроме того, он содержит экстракт ванили, который улучшает любой смузи.
Опять же, авокадо добавлен для увеличения калорийности, что делает смузи более гладким.
Состав:
- 1 стакан ежевики (замороженной)
- 1/2 стакана малины (замороженной)
- 1/2 авокадо
- 1/2 стакана греческого йогурта
- 1 стакан овсяного молока
- 1 столовая ложка меда
- 1/2 ч.л. экстракта ванили
На порцию:
- Калорий: 554
- Жиры: 18 г
- Белки: 19 г
- Углеводы: 88 г
- Клетчатка: 24 г
- Сахар: 53 г
10.Смузи с клубникой и арахисовым маслом
Последний смузи вернет вас в детство. Это фруктовый и ореховый вкус, очень похожий на бутерброд с арахисовым маслом и желе.
Список ингредиентов довольно короткий, поэтому убедитесь, что вы покупаете высококачественные питательные ингредиенты.
Например, при покупке арахисового масла вы захотите получить арахисовое масло без каких-либо добавок. Полностью натуральное сливочное арахисовое масло будет лучшим выбором.
Также вы можете использовать любое молоко для этого рецепта.Попробуйте миндальное, кокосовое или овсяное молоко, если вы не хотите употреблять молочные продукты.
Состав:
- 3/4 стакана простого йогурта
- 1 стакан клубники (замороженной)
- 1 банан
- 3 столовые ложки несладкого арахисового масла
- 2 столовые ложки молока
На порцию:
- калорий: 889
- Жиры: 66 г
- Белки: 39 г
- Углеводы: 50 г
- Клетчатка: 7,4 г
- Сахар: 19 г
Что я могу добавить в смузи, чтобы набрать вес?
Есть несколько ингредиентов, которые вы можете добавить в свои смузи, если хотите добавить белок и калории.
Некоторые из этих ингредиентов:
- Авокадо
- Протеиновый порошок
- Цельное молоко
- Полножирный йогурт
- Овсяные хлопья или овсяные хлопья
- Полностью натуральное ореховое масло (хорошими примерами являются миндальное масло, арахисовое масло или масло кешью)
- Масло подсолнечное
- Целые фрукты (вместо фруктовых соков)
- Семена, такие как семена льна, семена чиа и семена тыквы
Обратите внимание, что эти ингредиенты по-прежнему являются цельными и питательными продуктами, которые полезны для вас!
Можно набрать вес и правильно питаться калорийной пищей.Эти рецепты смузи должны помочь вам быстро приступить к работе.
Другие рецепты, которые могут вам понравиться
Состав
- молоко выбора
- йогурт
- фрукты
- орехи
- протеиновый порошок
- специи
- подсластитель
Инструкции
- Поместите все ингредиенты в блендер.
- При необходимости добавьте льда и взбейте!
Насколько вам понравился этот рецепт?
Подпишитесь на меня в Pinterest, чтобы узнать больше, и используйте маленькую кнопку с булавкой в верхней части карточки!
Здоровых высококалорийных продуктов: наращивайте мышцы, набирайте вес и оставайтесь в форме
Хотя количество потребляемых калорий может определять ваш вес, качество этих калорий определяет ваше здоровье.Поскольку не все калории созданы одинаково, важно не увлекаться, отказываясь от здоровой высококалорийной пищи, которая заняла место в нашем рационе.
Как высококалорийная пища может быть полезной?
Легко понять, почему в сегодняшнем помешанном на подсчете калорий обществе калории, превышающие 200 калорий, считаются недопустимыми для наших строгих диет. Однако, когда дело доходит до правильного питания, нужно учитывать гораздо больше, чем просто калорий .В конце концов, 215 калорий из порции творога с фруктами не эквивалентны по питательности 215 калориям из шоколадного батончика Snickers.
Многие здоровые высококалорийные продукты имеют низкий гликемический индекс. Это означает, что некоторые из этих высококалорийных продуктов содержат углеводы, которые не повышают уровень сахара в крови в организме. Пища с низким гликемическим индексом медленно переваривается и всасывается, вызывая более медленный и гораздо меньший рост уровня сахара в крови.
Продукты с низким гликемическим индексом также придают вашему телу стабильную энергию, тогда как продукты с высоким гликемическим индексом могут вызвать у вас полуденный сбой, который мы все ненавидим.Высококалорийные продукты могут содержать хороших углеводов, которые содержат низкий ГИ и при этом обеспечивают многие важные питательные вещества, в которых нуждается наш организм.
Здоровая высококалорийная еда
Вы не поверите, но для некоторых людей набрать вес так же сложно, как для других похудеть. Эксперты повсюду проповедуют о важности здоровой высококалорийной пищи для роста мышц, здоровых набора веса и как части хорошо сбалансированной диеты. Цель состоит в том, чтобы переключить внимание с высококалорийных на высококалорийные продукты –, даже если эти высококалорийные продукты оказываются высококалорийными.
Теперь с учетом сказанного важно помнить, что следующий список здоровых высококалорийных продуктов в основном используется для роста мышц и набора веса. Однако, если ваша главная цель — похудеть, рекомендуется есть эти здоровых, но калорийных продуктов в умеренных количествах.
Здоровое высококалорийное питание
Здоровые высококалорийные блюда отлично подходят для набора веса и наращивания мышечной массы.Если вы придерживаетесь строгой диеты (с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров или наоборот), то следующий список станет отличным источником полезного «читерского» обеда.
Ниже приведен список высококалорийных и богатых питательными веществами блюд, которые по-прежнему подходят вам:
Сэндвич с курицей и авокадо лаваш
(около 700 калорий)
- 1 лаваш из цельной пшеницы
- Жареный цыпленок 4 унции
- 1 средний авокадо, нарезанный ломтиками или пюре
- Горсть шпината
- Горсть рукколы
Лосось с приправленной брокколи
(около 900 калорий)
- Филе лосося 5 унций
- 1 порция коричневого риса басмати
- 3 унции приготовленной брокколи
- 1 столовая ложка тахини и оливкового масла для приготовления брокколи
- 1 порция зеленого горошка
Паста с креветками и помидорами черри
(около 750 калорий)
- пенне из цельной пшеницы 5 унций
- креветки 4 унции
- помидоры черри 250 г
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 2 столовые ложки нарезанной петрушки
- Смешанный салат на 2 порции
- 1 чайная ложка бальзамического уксуса
Стейк на гриле с печеным картофелем и зеленью
(около 760 калорий)
- Стейк из филе на гриле 4 унции
- 1 запеченный картофель с чесночным маслом
- 1 чашка шпината
- 1 порция стручковой фасоли
- 1 столовая ложка оливкового масла для обжаривания шпината и стручковой фасоли в
Здоровые высококалорийные закуски
Сыр
Настоящая проблема с сыром заключается в том, что у нас достаточно дисциплины и силы воли, чтобы съесть только одну порцию сыра, потому что давайте посмотрим правде в глаза, большинство из нас любят сыр .Хорошая новость заключается в том, что сыр наполнен полезными питательными веществами. 110 калорий в одной унции сыра в основном состоят из белков и жиров (варьируется в зависимости от типа сыра). Сыр богат кальцием и фосфором, который важен для укрепления костей и зубов.
Некоторые из самых полезных для здоровья вариантов сыра:
- Творог
- Фета
- Козий сыр
- Проволоне
- Neufchâtel
- Рикотта
- Пармезан
Правильное питание начинается с получения ингредиентов хорошего качества. В For The Gourmet есть органический сыр, выращенный на ферме, который идеально подходит для перекуса!
Семена чиаЭти маленькие семена содержат значительное количество калорий — 138 калорий на две столовые ложки.Однако это не повод исключать их из своего рациона. С этими двумя столовыми ложками вы получите столько же белка, сколько если бы съели целое яйцо.
10 граммов пищевых волокон (почти половина рекомендуемой суточной нормы потребления) сохранят чувство сытости в течение нескольких часов, а также помогут предотвратить запоры. Исследования показывают, что люди с высоким потреблением пищевых волокон, по-видимому, имеют значительно более низкий риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии, диабета, ожирения и некоторых желудочно-кишечных расстройств.
Вы можете сочетать семена чиа с:
ГайкиNuts было бы на обложке любого журнала о здоровой высококалорийной пище. Одна унция орехов составляет около 170 калорий. С шестью граммами белка, двумя граммами клетчатки и примерно 16 граммами полезных жиров, это одна высококалорийная закуска, богатая питательными веществами, которую нельзя игнорировать. Орехи поддерживают вашу кожу, иммунитет, клетки крови, нервную систему, здоровье глаз и сердца.
Попробуйте перекусить разными орехами, а не просто придерживаться одного.
- Миндаль содержит кальций, витамин Е и поддерживает здоровье кожи.
- Бразильские орехи — хороший источник селена, который важен для функции щитовидной железы.
- Кешью содержат много железа.
- Фисташки богаты витамином B6, лютеином и зеаксантином, которые помогают поддерживать хорошее здоровье глаз.
- Грецкие орехи являются хорошим источником омега-3 жирных кислот
Орехи — отличная закуска, но не стесняйтесь сочетать их с:
- Овощи
- Салаты
- Овсянка
- Йогурт
- Сыр
- Фрукты
Пора обновить обезжиренную версию греческого йогурта с 80 калориями, вероятно, содержащую тонны добавленного сахара.Чтобы получить дополнительные 50 калорий, вы можете выбрать полножирный сорт с удвоенным количеством питательных веществ из правильных источников. Одна порция полножирного греческого йогурта содержит 13 граммов белка, 15% от рекомендуемой суточной нормы кальция, калий, цинк, витамин B6 и витамин B12. Греческий йогурт также богат пробиотиками, которые улучшают здоровье кишечника и укрепляют вашу иммунную систему.
Греческий йогурт можно использовать вместо:
- Майонез
- Сметана
- Сливочное масло
- Пахта (возможно, вам придется добавить немного воды в греческий йогурт)
Вы можете наслаждаться гуакамоле в качестве закуски, но мы рекомендуем обменять эти чипсы из тортильи на овощи, чтобы сохранить эту закуску полезной.Гуакамоле содержит полезные для сердца и богатые калием авокадо ( duh ). Если вы добавите помидор в свой гуак, вы получите много антиоксидантов, которые обладают противовоспалительным действием. Полстакана гуакамоле в среднем составляет около 200 калорий (в зависимости от добавляемых вами дополнительных ингредиентов).
Домашние протеиновые смузиБольшинство протеиновых коктейлей, которые продаются в магазинах или в сети быстрого питания, содержат рафинированный сахар и не содержат необходимых питательных веществ. С домашним смузи вы можете точно контролировать, какие ингредиенты входят в ваш протеиновый смузи.Большинство белковых коктейлей составляют от 400 до 600 калорий на порцию и легко содержат 20–30 граммов белка для восстановления и восстановления мышц после хорошей тренировки. Белковые смузи отлично подходят, если вы пытаетесь нарастить мышцы, чтобы увеличить потребление белка. Вот несколько вариантов белкового смузи, которые стоит рассмотреть:
Шоколадный смузи с арахисовым маслом и протеином- 1 банан
- 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
- 1 столовая ложка арахисового масла (или миндального масла, если хотите)
- ½ авокадо
- ½ стакана греческого йогурта
- 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
- 1 столовая ложка семян чиа
- 1 столовая ложка кокосового масла
- ¼ чашка ягод
- ¼ ч.л. корицы
- Финики ½ стакана
- 1 банан
- 1 чашка капусты
- 1 чашка шпината
- ½ стакана черники
- 1 стакан нежирного молока
- 2 ложки протеинового порошка на ваш выбор
- 1 стакан свежих или замороженных ягод
- 1/2 стакана йогурта
- 1/2 стакана льда
- 1/2 стакана миндального молока
- 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
Создайте собственный протеиновый порошок на заказ, чтобы сделать ваши смузи максимально вкусными! Получите 25% скидку сегодня с Designer Protein!
Здоровые высококалорийные овощи Сладкий картофельЧашка пюре из сладкого картофеля содержит 249 калорий.Этот калорийный овощ может помочь поддерживать водный баланс в организме, укрепить вашу иммунную систему и избавить от артрита. Сладкий картофель считается отличным источником натуральных полезных для здоровья соединений, таких как бета-каротин и антоцианы. Сладкий картофель хорошо сочетается со многими различными продуктами, поэтому вы можете съесть его как часть здорового высококалорийного завтрака, обеда или ужина!
Корень Таро
Корень таро — крахмалистый овощ, который содержит около 187 калорий на порцию.По профилю он похож на картофель, но содержит другие питательные вещества. Этот несахарный углевод обеспечивает большое количество медленно высвобождающейся энергии. Корень таро также поддерживает здоровье пищеварительной системы, улучшает метаболизм и усвоение питательных веществ. Он также может улучшить функцию ферментов и бороться с анемией.
Желтая кукуруза
Кукуруза в основном состоит из углеводов и имеет низкий или средний гликемический индекс. В отличие от других углеводов, кукуруза не вызывает резких скачков уровня сахара в крови.Хотя кукуруза калорийна, она является хорошим источником многих витаминов и минералов. Попкорн, как правило, содержит больше минералов, а сладкая кукуруза — больше витаминов.
Минералы, содержащиеся в попкорне:
- Марганец
- фосфор
- Магний
- цинк
- Медь
Витамины, содержащиеся в сладкой кукурузе:
- Пантотеновая кислота
- Фолиевая кислота
- Витамин B6
- Ниацин
- Калий
Ореховая паста — отличный выбор здоровой высококалорийной пищи, если она не наполнена добавленным сахаром и обработанными растительными маслами. Однако будьте осторожны, не переусердствуйте — ореховое масло содержит много калорий всего за одну порцию (около 150-200 калорий на каждые две полные столовые ложки).
2. АвокадоАвокадо богаты полезными жирами, которые необходимы для хорошего здоровья. В отличие от большинства продуктов, авокадо высококалорийный и поэтому отлично подходит для сытости, набора веса и добавления калорий в течение дня.Один полный авокадо содержит 322 калории, 29 граммов жира и 17 граммов клетчатки. Этот продукт с низким содержанием углеводов богат витаминами и минералами. Авокадо — отличная начинка, гарнир и закуска.
3. БеконБольшинство людей не осознают, что большая часть жира в беконе (около двух третей) — это ненасыщенные жиры. Однако важно найти время, чтобы найти бекон, не содержащий нитратов, чтобы снизить риск рака и других заболеваний. По-прежнему настоятельно рекомендуется есть это мясо с низким содержанием углеводов в умеренных количествах.
4. Оливковое маслоЭто полезное масло используется для приготовления чего угодно. Как и большинство масел, оливковое масло очень калорийно — одна столовая ложка содержит 120 калорий, 14 граммов жира и абсолютно не содержит углеводов. Оливковое масло наполнено полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить общий холестерин и ЛПНП в организме. Используйте оливковое масло в следующий раз, когда будете готовить, запекать или когда вам понадобится заправка для салата.
5. Темный шоколадЕсли вы любите темный шоколад, то у нас для вас хорошие новости: темный шоколад — суперпродукт! Он богат клетчаткой и мощными антиоксидантами для организма.Убедитесь, что вы выбираете шоколад с высоким содержанием какао (около 70-85%), чтобы снизить содержание сахара и гарантировать, что большая часть калорий поступает из жиров (а не углеводов).
Здоровые высококалорийные фруктыСамое замечательное в целых фруктах то, что в них мало калорий и много питательных веществ. Конечно, любой фрукт можно считать калорийным, если съесть его за один присест. По большей части фрукты, как правило, низкокалорийны. Что касается фруктов, очень немногие из них попадают в категорию высококалорийных.
БананыБанан — самый доступный и удобный фрукт. Это отличная закуска перед тренировкой, фруктовый завтрак и ингредиент для смузи. Этот калорийный фрукт — около 110 калорий в одном банане — также богат питательными веществами. Он богат необходимыми витаминами и минералами, такими как калий, кальций, марганец, магний, железо, фолиевая кислота, ниацин, рибофлавин и B6. Все это помогает организму нормально функционировать.
Финики и сухофруктыПолчашки фиников и почти все виды сухофруктов содержат около 200 калорий.Это отличный способ утолить любую страстную тягу к сладкому, которая может у вас возникнуть. Финики богаты клетчаткой, калием, магнием и полезными антиоксидантами. Если вы ищете сладкий, но здоровый способ добавить калорий (и сладости) в свой день, съешьте финики или горсть сухофруктов!
Здоровые высококалорийные продукты с низким содержанием жира Коричневый рисВ одной чашке вареного коричневого риса 216 калорий. Коричневый рис намного полезнее и менее обработан, чем белый рис.Белый рис лишен шелухи, отрубей и зародышей, тогда как коричневый рис очищен только от шелухи и по-прежнему содержит питательные вещества от отрубей и зародышей. Коричневый рис обеспечивает организм витаминами, минералами и антиоксидантами. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, то это отличный вариант для вас.
КиноаОдна чашка киноа содержит 220 калорий, 45 граммов углеводов, 8 граммов белка и 3 грамма жира. Квиноа относительно богата белком по сравнению с другими злаками.Это одно из немногих зерен, которое содержит все девять незаменимых аминокислот. Киноа — отличный пример «функционального питания», цель которого — снизить риск различных заболеваний.
Ниже приведен список витаминов и минералов в киноа:
- Марганец
- фосфор
- Медь
- Фолиевая кислота
- Утюг
- Магний
- цинк
Одна чашка овса содержит 158 калорий, 27 граммов углеводов, 6 граммов белка и 3 грамма жира.Цельный овес богат антиоксидантами и полезными растительными соединениями, называемыми полифенолами. Овес богат растворимой клетчаткой бета-глюканом, который помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови, способствует здоровым кишечным бактериям и увеличивает чувство сытости.
Здоровые высококалорийные продукты с низким содержанием натрияВы всегда можете выбрать свои любимые блюда с низким содержанием натрия! Ниже приведен список высококалорийных продуктов с низким содержанием натрия:
Сыр- Сливочный сыр с низким содержанием натрия
- Сыр рикотта с низким содержанием натрия
- Сыр моцарелла с низким содержанием натрия
Яйца и заменители яиц содержат относительно мало натрия, поэтому выбирайте эти белки, а не мясное ассорти и мясные консервы.
Дополнительные высококалорийные продукты с низким содержанием натрия- Арахисовая паста с низким содержанием натрия
- Горошек и фасоль сушеные (не консервированные)
- Рыбные консервы с низким содержанием натрия
Большинство высококалорийных напитков — это нездоровые пустые калории, поскольку большая часть калорий поступает из сахара. Большинство экспертов в области здравоохранения посоветуют вам не пить калорий. Полезные калорийные напитки встречаются редко.Единственный способ по-настоящему убедиться, что ваши напитки полезны, — это приготовить их самостоятельно. Домашние протеиновые коктейли эффективны, потому что вы можете контролировать каждый добавленный в них ингредиент.
Большинство напитков, покупаемых в магазине, подвергаются глубокой переработке и содержат искусственные ароматизаторы, сахар-рафинад и токсичные красители. Внимательно читайте все этикетки на продуктах питания и выбирайте покупные в магазине высококалорийные напитки только в том случае, если они соответствуют вашему плану оздоровления и личным целям в отношении здоровья.
Заключительная запискаНекоторые из этих здоровых высококалорийных продуктов питания также работают как питательные «угощения» для тех, кто придерживается более строгой диеты.Включение некоторых из этих продуктов в ваш план низкокалорийной диеты каждые две недели или около того может предотвратить плато при потере веса, поскольку эти продукты обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.
Добавить комментарий