Улучшение работы головного мозга: Препараты для улучшения работы мозга
Назван легкий способ улучшить работу мозга
https://ria.ru/20200821/mozg-1576072023.html
Назван легкий способ улучшить работу мозга
Назван легкий способ улучшить работу мозга — РИА Новости, 21.08.2020
Назван легкий способ улучшить работу мозга
Чтобы мозг хорошо работал, нужно, чтобы он хорошо снабжался кровью. От этого зависят и память, и внимание, и реакция. Как быстро улучшить кровообращение мозга,… РИА Новости, 21.08.2020
2020-08-21T02:00
2020-08-21T02:00
2020-08-21T02:06
общество
здоровье — общество
головной мозг
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/05/1572541468_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_98c597fa9067d31718a8e2fb53a9b22a.jpg
МОСКВА, 21 авг — РИА Новости. Чтобы мозг хорошо работал, нужно, чтобы он хорошо снабжался кровью. От этого зависят и память, и внимание, и реакция. Как быстро улучшить кровообращение мозга, не прибегая к лекарствам, рассказал в интервью радио Sputnik руководитель Медицинского центра акупунктуры “Доктор Орлов», рефлексотерапевт высшей категории Игорь Орлов.Нарушение мозгового кровообращения может быть результатом чрезмерной нагрузки, усталости, стрессов. Последствиями могут стать головные боли, ухудшение памяти, снижение скорости реакции, невозможность сосредоточиться и даже спутанность сознания. Массаж – хорошая профилактика таких явлений, уверен Игорь Орлов. В интервью радио Sputnik рефлексотерапевт рассказал об эффективных способах улучшить кровообращение мозга.Кроме того, мозговое кровообращение активизирует массаж кистей и стоп. Например, для профилактики инсультов или когда у человека спутанное сознание, используется укалывание в этих местах до появления капли крови, рассказал эксперт.»Массаж кистей, пальцев рук улучшает кровообращение, снимает стресс, нервное напряжение, нормализует артериальное давление, способствует профилактике сосудистых заболеваний головного мозга. То же самое относится к стопам. Особенно сильным действием на центральную нервную систему обладают точки, которые находятся на подушечках пальцев кистей и стоп. Если их сильно массировать, сдавить, прижать, ущипнуть, опустить в горячую воду – это приводит к нормализации мозгового кровообращения», – рассказал радио Sputnik рефлексотерапевт.Воздействие на точки должно быть достаточно комфортным и мягким, не должно превышать болевой порог. Если возникают неприятные ощущения, интенсивность нужно сразу снизить, отметил Игорь Орлов.
https://ria.ru/20200815/1575813791.html
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/05/1572541468_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_5ca2bf7e72737f2ded27f2c443697da9.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, здоровье — общество, головной мозг
МОСКВА, 21 авг — РИА Новости. Чтобы мозг хорошо работал, нужно, чтобы он хорошо снабжался кровью. От этого зависят и память, и внимание, и реакция. Как быстро улучшить кровообращение мозга, не прибегая к лекарствам, рассказал в интервью радио Sputnik руководитель Медицинского центра акупунктуры “Доктор Орлов», рефлексотерапевт высшей категории Игорь Орлов.Нарушение мозгового кровообращения может быть результатом чрезмерной нагрузки, усталости, стрессов. Последствиями могут стать головные боли, ухудшение памяти, снижение скорости реакции, невозможность сосредоточиться и даже спутанность сознания. Массаж – хорошая профилактика таких явлений, уверен Игорь Орлов. В интервью радио Sputnik рефлексотерапевт рассказал об эффективных способах улучшить кровообращение мозга.
«Ухо имеет непосредственную связь с мозгом, то есть массаж ушных раковин улучшает мозговое кровообращение. Особенно сильное действие оказывает массаж мочки. Например, точка в центре мочки отвечает за зрение, если ее массировать или сильно на нее нажать, можно улучшить зрение. Массаж всей волосистой части головы также улучшает мозговое кровообращение. Воздействие на зону шеи, на воротниковую зону тоже рефлекторно улучшает мозговое кровообращение», – сказал Игорь Орлов.
Кроме того, мозговое кровообращение активизирует массаж кистей и стоп. Например, для профилактики инсультов или когда у человека спутанное сознание, используется укалывание в этих местах до появления капли крови, рассказал эксперт.
«Массаж кистей, пальцев рук улучшает кровообращение, снимает стресс, нервное напряжение, нормализует артериальное давление, способствует профилактике сосудистых заболеваний головного мозга. То же самое относится к стопам. Особенно сильным действием на центральную нервную систему обладают точки, которые находятся на подушечках пальцев кистей и стоп. Если их сильно массировать, сдавить, прижать, ущипнуть, опустить в горячую воду – это приводит к нормализации мозгового кровообращения», – рассказал радио Sputnik рефлексотерапевт.
Воздействие на точки должно быть достаточно комфортным и мягким, не должно превышать болевой порог. Если возникают неприятные ощущения, интенсивность нужно сразу снизить, отметил Игорь Орлов.
15 августа 2020, 03:11
Названы самые эффективные способы замедлить старение мозгаПростые советы для улучшения памяти
Врач-невролог высшей квалификационной категории Сергиенко Мария Евгеньевна: «Воспользуйтесь простыми советами для улучшения памяти»
— Мозг — это нечто удивительное. Многое в его работе до сих пор остаётся загадкой. Функционирование отдельных клеток достаточно хорошо объяснено, однако понимание того, как в результате взаимодействия миллиардов нейронов мозг функционирует как целое, доступно лишь в очень упрощённом виде и требует дальнейших глубоких исследований.
Да, в головном мозге человека порядка 86 млрд нейронов, которые образуют многочисленные связи. Наш мозг запоминает все, мимо чего он прошёл, что «понюхал», услышал, потрогал, попробовал — любая информация оставляет отпечаток.
Мозг не решето, и ничего бесследно из него не исчезает. Проще говоря, мозг не забывает информацию, которую мы с вами потребляем, просто если мы ее не используем, то она как бы находится в папке «Отложено» и нами не осознается. Для того, чтобы мы помнили и осознавали, мозгу необходимо сформировать нейронные связи к этой информации, а для этого мозг должен постоянно и тяжело работать. Полученная информация так или иначе влияет на наши мысли, эмоции, действия.
Поэтому важно читать сложную литературу, слушать хорошую музыку, не есть что попало, и не общаться с людьми, общение с которыми не приносит ни пользы, ни радости.
Мозг пластичен не только в детстве, как считали раньше. Доказано: он образует новые нейронные связи до конца жизни. Любая работа, кроме скучной и рутинной, приносит пользу для мозга. Главное — иметь дело с постоянно меняющейся, сложной информацией. Так мы можем отсрочить болезнь Альцгеймера на долгие годы.
Можно с уверенностью сказать, что наша личность — это наша память.
Если вы чувствуете, что возникают затруднения с запоминанием новой информации, воспользуйтесь простыми советами для улучшения памяти:
1. Используйте методы мнемоники. Например, чтобы запомнить последовательность цветов в спектре, мы используем фразу «каждый охотник желает знать где сидит фазан». Большую роль в запоминании играют повторения, нейронные связи формируются именно в результате повторений.
2. Осознанно контролируйте процесс запоминания. Если вам представили человека, проговорите про себя его имя и велите себе его запомнить.
3. Найдите мотивацию. Представьте, чем вам будет полезна данная информация.
4. Обращайтесь к ассоциациям (метод Цицерона). Суть его в том, что единицы информации, которые необходимо запомнить, мысленно расставляются в знакомой вам комнате в определенном порядке. Достаточно вспомнить комнату, чтобы воспроизвести информацию.
5. Изучайте иностранные языки — это развивает ассоциативное мышление.
6. Запоминайте номера телефонов, для начала — важных и близких для вас людей. Главное удержать информацию хотя бы на несколько дней.
7. Играйте в «кубики». Так тренируют память и внимание у летчиков, шахматистов, сотрудников спецслужб. Несколько кубиков (для начала 2−3) кладут на стол, прикрыв рукой, затем на несколько секунд поднимают ладонь, а после снова накрывают и называют все цифры на кубиках. Постепенно количество кубиков можно увеличить.
8. Идите по «цепочке». Человек удерживает внимание на объекте, пока тот ему интересен и пока он находит в нем нечто новое. Потом внимание ослабевает и переключается.
Суть упражнения: представьте какой-нибудь предмет и удерживайте мысль на нем, например, на ноутбуке. Через пару минут вы будете думать уже не о самом ноутбуке, а о модели, производителе и т. д. (у каждого человека выстраивается своя логическая цепочка). В тот момент, когда вы поймёте, что думаете уже не о данном предмете, вам нужно пройти по цепочке обратно, вспоминая каждое звено и в результате вернуться к исходному предмету. Упражнение помогает практически в любой области знаний с учетом любой специфики.
9. Экзаменуйте своё сознание. Прокручивая в памяти события предыдущего дня, вспоминайте подробности и нюансы. Подобным образом вы тренируете возможность удерживать внимание постоянно включённым и с легкостью сможете восстанавливать цепь событий и запоминать новую информацию с мельчайшими подробностями.
10. Отключайтесь от проблем. Изнурительная работа и недостаток сна вредят памяти. Устраивайте себе «свободные дни», которые лучше проводить на свежем воздухе. Посещайте интересные мероприятия и не забывайте про физические упражнения.
11. Учите стихи…
Записаться на консультацию к специалистам Вы можете по тел.: 211−12−04
ТОП-10 способов улучшить ее простыми способами
Как улучшить работу мозга простыми способами? Рассказываем, какие наши привычки повышают его эффективность. Другими словами, что же любит наш мозг.
1. Нагружайте мозг работойЧем больше трудной работы ему достается, тем лучше он работает. Так что чем сложнее задача, тем лучше, даже если «мозги плавятся» 🙂 Но задачи, которыми вы его нагружаете, нужно выбирать правильно — согласно вашим интересам и способностям.
2. Не давите на него обязаловкойВаш мозг намного лучше работает, когда не испытывает психологического давления. Есть вещи, которые важно сделать, не взирая на трудности, а есть задачи, которые можно отложить. Отложите. Вернетесь тогда, когда почувствуете силы и желание.
Когда мозг занимается тем, чем хочет, он становится намного эффективнее. Вот почему выбирать профессию важно по душе 🙂
Не можете разобраться с проблемой и чувствуете, что топчетесь на месте? Отвлекитесь и займитесь чем-то другим. Решение может прийти к вам неожиданно!
3. Давайте мозгу разнообразиеВозможность переключиться — чудесный способ сделать вашу умственную деятельность эффективнее. Работа в разных режимах, новая деятельность и новые впечатления — все это хорошие стимулы для мозга.
Профессия, хобби, спорт, поездки, общение — все это делает вас умнее. Даже дегустация блюд в новом ресторане. Ну не чудесно ли?
Многократно возросшие объемы информации требуют развитых памяти, внимательности, гибкости восприятия. Сейчас информации так много, что важны не знания, а умение искать, вычленять нужное и правильно этим пользоваться.
5. Сформулируйте цельМозг сразу же начнет фокусироваться на способах ее достижения, замечать возможности и отбирать нужную информацию. Именно на этом и построен феномен успеха методов коучинга.
6. Добавьте позитивных эмоцийНебольшие спонтанные моменты радости побуждают мозг к работе. Гормоны радости — дофамин, окситоцин и эндорфин — отличные стимуляторы. Они не только повысят ваш тонус и настроение, но и ускорят мозговые процессы.
7. ДвигайтесьСоставьте список ваших мотиваторов (начиная с самых банальных) и регулярно балуйте себя.
Работа мозга сразу станет эффективней. Лучше кровообращение — больше кислорода и питания клеткам мозга — быстрее идут биохимические процессы — больше энергии и питания. Все взаимосвязано! Мозг хочет, чтобы мы были здоровыми и счастливыми, поэтому вознаграждает нас за победу над апатией и ленью способностью быстро мыслить и решать трудные задачи.
Мозг любит привыкать — чем больше мы делаем автоматически, тем больше ресурса высвобождаем для сложных задач. В этом плане очень полезны любые привычки, которые помогут без волевых усилий вести полезный для мозга образ жизни. Навык рано вставать, ходить в зал, читать и учиться облегчит вашему мозгу освоение новых задач.
Но в нашей жизни очень много ситуаций, которые требуют от нас способностей искать новые решения. Это очень перегружает мозг.
Не старайтесь сразу освоить все на новом месте работы или учебы. Привыкайте, делайте маленькие шаги.
Помните, что привычки вырабатываются постепенно. Входите в новую должность и новый коллектив по мере привыкания.
Но будьте осторожны! Именно потому, что мозг любит все привычное, он создает стереотипы поведения. Это мешает вам искать нестандартные решения и внедрять новый полезный опыт.
9. Найдите творческое хоббиТворчество – топливо для мозга. Хотите дать ему передышку, выйти за рамки, включить креатив? Сочиняйте, изучайте, рисуйте, мастерите, в общем — созидайте. Даже если это невозможно монетизировать и никто не оценит результатов.
10. Делитесь информациейРабота мозга – это постоянный обмен. Не просто получайте информацию, но и делитесь ею — этот принцип поможет постоянно держать себя в тонусе.
Як сфокусуватися в інформаційному шумі? Конспект книги «Не турбувати!»
Врач назвал способ улучшить работу мозга :: Общество :: РБК
Нарушение мозгового кровообращения может привести к головной боли, усталости, проблемам с памятью и снижению скорости реакции. Хорошей профилактикой таких явлений послужит медицинский массаж, заявил руководитель медицинского центра акупунктуры «Доктор Орлов», рефлексотерапевт высшей категории Игорь Орлов в интервью радио Sputnik.
По его словам, улучшить мозговое кровообращение помогает массаж ушных раковин, так как ухо имеет непосредственную связь с мозгом. «Особенно сильное действие оказывает массаж мочки. Например, точка в центре мочки отвечает за зрение, если ее массировать или сильно на нее нажать, можно улучшить зрение», — отметил Орлов.
Он рассказал, что мозговое кровообращение улучшает также массаж всей волосистой части головы, шеи и воротниковой зоны.
Врач назвала вредный для почек продуктТакже мозговое кровообращение можно нормализовать путем массажа кистей рук и стоп. По словам врача, для профилактики инсультов и при спутанном сознании у человека используется укалывание в определенные точки в этих местах до появления капли крови.
Самые полезные продукты питания для головного мозга человека
Для его функционирования требуются разнообразные аминокислоты, полиненасыщенные жиры Омега 3 и Омега 6, витамины (особенно витамины Е и С), вода и многие другие вещества и соединения.
Наиболее полезные продукты для головного мозга
Морская рыба и морепродукты – обязательный компонент диеты, направленный на улучшение работы мозга и всей нервной системы. Фосфор, йод, минералы, жирные кислоты Омега-3 помогают мозгу сохранить работоспособность и молодость. Они влияют на снижение уровня «вредного» холестерина, очищение стенок сосудов от жировых бляшек, активное насыщение клеток мозга кислородом и питательными веществами.
Яйца. В желтке яйца есть холин, питающий клетки и нейроны мозга, без которого они не смогут формироваться и существовать. При регулярном употреблении яиц достаточно съедать 1-2 яйца в день.
Молоко. Молоко необходимо мозгу, поскольку оно содержит триптофан — вещество, являющееся источником для синтеза серотонина — гормона радости. Кроме того, антиоксидант глутатион, который недавно обнаружен исследователями в молоке, улучшает работу нейронов и позволяет сохранить рассудок до самых преклонных лет.
Злаки. Овес, пшеница, ячмень, необдирный рис и отруби из них содержат много фолиевой кислоты и тиамина, то есть витамина В6. Таким образом, каши и цельнозерновой хлеб полезны не только как средство улучшения обмена веществ, но и как прекрасный стимулятор кровообращения и улучшения мозговой деятельности.
Орехи. Семечки и орехи используют и как самостоятельный перекус, так и в качестве дополнительного ингредиента в блюдах. В них содержится все то, что так необходимо клеткам мозга: витамины групп Е и В; фолиевая кислота; жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 и пр., минералы, в том числе магний и калий. Такие орехи, как миндаль, грецкие, кешью, арахис, фундук, пекан, а также все виды семечек питают мозг, дают много энергии, улучшают память, поднимают настроение и даже ослабляют признаки депрессии.
Зеленые и листовые овощи, зелень. В зелени содержится такое количество важных для умственной деятельности витаминов, что даже разовая ударная доза в силах помочь: запомнить или вспомнить большое количество ценной информации; поднять продуктивность мыслительной деятельности; снять переутомление. Такими результатами зелень обязана большому количеству витаминов группы В и фолиевой кислоты.
Ягоды. Витамины, сахара, клетчатка, антиоксиданты, флавоноиды из ягод помогают при больших умственных нагрузках, для улучшения координации и памяти, для сохранения молодости и повышения работоспособности клеток.
Сухофрукты. Богатый витаминно-минеральный состав делает сухофрукты продуктом первой необходимости для тех, кто хочет, чтобы голова работала быстро и хорошо. Курага, изюм, чернослив, инжир, финики и другие сушеные фрукты и ягоды снижают уровень «плохого» холестерина в крови, чистят сосуды головного мозга от холестериновых бляшек, улучшают память и концентрацию внимания, помогают сохранить хорошую координацию.
Мед. Мед – признанный лекарь сердечно-сосудистой и нервной системы. При постоянной умственной работе он обязательно нужен в рационе как средство, очищающее кровь и сосуды от «вредного» холестерина и улучшающее мозговое кровообращение.
Чай. И черный, и зеленый чаи содержат катехины. Эти уникальные вещества помогают улучшить мозговую активность, хорошо запоминать информацию, расслабляться, быстрее восстанавливать силы. Чай лучше употреблять утром и днем.
Куркума. Куркума для мозга полезна тем, что способна снимать воспалительные явления в тканях мозга, восстанавливать нейроны, разрушать бензоат натрия, который мешает связям между клетками мозга, действовать как антиоксидант, защищающий клетки от старения, дарить позитивный настрой за счет выработки гормонов дофамина и серотонина.
Имбирь. Пряность с острым вкусом и свежим ароматом очень полезна для сердца, сосудов и клеток мозга. Имбирь используют как средство, разжижающее кровь, улучшающее мозговое кровообращение, при регулярном употреблении заметно улучшающее память, предотвращающее развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Лимон. Ценность лимона для мозга связана прежде всего с высоким содержанием в нем витамина С, калия, магния и других минералов. Лимон способствует очищению сосудов от холестериновых наростов, профилактике переутомления и снятию стресса.
Обычная вода. Мозг не может нормально работать без достаточного количества жидкости в организме. Нередко чувство хронический усталости, сонливость являются признаками нехватки влаги в организме. Лучшим способом пополнить запасы жидкости и тем самым обезопасить мозг от обезвоживания является употребление обычной питьевой воды: она лучше всего усваивается, не неся в себе дополнительных калорий, как, например, фруктовый сок.
ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края
Юпитер капсулы для улучшения работы головного мозга
Наш магазин осуществляет доставку по всему СНГ (Казахстан, Казахстан, Россия и тд.).
Все отправки совершаются местными курьерскими службами.
Все оплаты Вы совершаете при получении посылки (наложенный платеж!) НИКАКИХ ПРЕДОПЛАТ!
Современный темп жизни не позволяет, расслабится ни на минуту, особенно это касается работы нашего мозга. Ведь многозадачность теперь в приоритете, каждый день нам приходится решать сложные задачи, а их количество постоянно возрастает. Но ведь даже самые простые решения иногда так сложно принять из-за постоянной нагрузки нашего мозга. Именно поэтому для поддержания самого важного органа человека следует принимать капсулы Юпитер. Они созданы для поддержания работоспособности и выносливости мозговых клеток. А их натуральные компоненты способствуют улучшению работы мозга в целом.
Преимущества
Капсулы Юпитер содержат целый комплекс ценных натуральных компонентов, которые обладают полезными для головного мозга свойствами. Активные компоненты оказывают свое воздействие на клеточном уровне и устраняют все нарушения, снимают напряжение и повышают мозговую активность. Средство подходит для приема в любом возрасте. Оно не вызывает привыкания и других побочных эффектов, поскольку состав капсул основан на природных компонентах и в нем отсутствуют синтетические и химические добавки.
Действие
· Юпитер ускоряет передачу нервных импульсов к мозгу.
· Повышает устойчивость организма к стрессам и умственным нагрузкам.
· Улучшает кровоснабжение клеток головного мозга и насыщение их кислородом.
· Ускоряет обменные процессы.
· Избавляет от мигреней, раздражительности, депрессивных состояний.
· Замедляет процессы старения и продлевает жизненный цикл клеток.
· Укрепляет капилляры и стенки кровеносных сосудов.
· Улучшает сон, повышает настроение.
· Повышает способность концентрировать внимание на важных заданиях, улучшает память.
Состав
· Левзею – ускоряет обменные процессы в клетках, улучшает работу нервной системы, снимает напряжение, укрепляет капилляры.
· Панты алтайского марала – способствует активному восстановлению клеток головного мозга, их нормальному кровоснабжению и насыщению кислородом, замедляет процессы старения.
· Витамины В – снимает сонливость и раздражительность. Улучшает мозговую активность, повышает концентрацию внимания и память, позволяя делать даже несколько дел одновременно.
· L-карнитин – это природная аминокислота, которая помогает предотвратить множество заболеваний головного мозга и улучшает его работу.
Способ применения
Капсулы нужно принимать непрерывным курсом, не пропуская приемы. Дневная норма средства – 2 капсулы. Принимать их необходимо утром и вечером по 1 штуке, запивая достаточным количеством воды. Длительность курса Юпитер составляет 1 месяц. В год проводите 3-4 курса для поддержания результата. Перед началом приема этого средства ознакомьтесь с подробной инструкцией от производителя.
*Не является лекарственным средством. Не является биологически активной добавкой.
Все результаты зависят от особенностей строения организма.
Доставляем товары во все города Казахстана:
Абай, Акколь, Аксай, Аксу, Актау, Актобе, Алга, Алматы, Арал, Аркалык, Арыс, Астана, Атбасар, Атырау, Аягоз, Байконур, Балхаш, Булаево, Державинск, Ерейментау, Есик, Есиль, Жанаозен, Жанатас, Жаркент, Жезказган, Жем, Жетысай, Житикара, Зайсан, Зыряновск, Казалинск, Кандыагаш, Капшагай, Караганды, Каражал, Каратау, Каркаралинск, Каскелен, Кентау, Кокшетау, Костанай, Кулсары, Курчатов, Кызылорда, Ленгер, Лисаковск, Макинск, Мамлютка, Павлодар, Петропавловск, Приозёрск, Риддер, Рудный, Сарань, Сарканд, Сарыагаш, Сатпаев, Семей, Сергеевка, Серебрянск, Степногорск, Степняк, Тайынша, Талгар, Талдыкорган, Тараз, Текели, Темир, Темиртау, Туркестан, Уральск, Усть-Каменогорск, Учарал, Уштобе, Форт-Шевченко, Хромтау, Шардара, Шалкар, Шар, Шахтинск, Шемонаиха, Шу, Шымкент, Щучинск, Экибастуз, Эмба.
Как улучшить работу мозга и заставить его работать на 100%
Чтобы оперативно решать поставленные задачи и эффективно запоминать новую информацию регулярно выполняйте специальные упражнения для работы мозга. Делать это стоит ежедневно и результаты удивят вас самих. А что может быть приятнее, чем расширять собственные границы, обретая новые возможности?
Как заставить мозг работать на 100 процентов?
Знакомая всем байка о том, что человек использует лишь десять процентов собственного мозга – это, конечно, глупость. Но это вовсе не означает, что человек использует абсолютно весь объем потенциальных возможностей этого органа. Ниже вы найдете рекомендации, как раскрыть свой умственный потенциал и как заставить мозг работать на 100 процентов.
Упражнения для работы мозга
Что улучшает работу мозга и какие конкретно для этого нужны упражнения? Способов и рекомендаций, на самом деле, масса. Рассмотрим наиболее практичные и полезные советы из существующих.
Рисуйте.
Да-да, вы не ослышались. Даже если вы не слишком творческая натура, сам по себе процесс рисования стимулирует активную работу правого полушария головного мозга, лишний раз “разминая” его и помогая раскрыться мыслительным процессам. А творческий подход ко многим обыденным целям и задачам очень часто просто необходим.
Пишите.
Особенно актуально это в наше время – в эру информации и разнообразных гаджетов. Когда вы в последний раз держали в руках ручку, либо карандаш, а не стучали пальцами по клавишам клавиатуры ноутбука? Необходимо вспомнить это полезное занятие. Еще лучше – завести собственный дневник. Процесс письма, особенно если связать его с творческим подходом, активизирует критическое мышление человека, помогая в развитии аналитических способностей.
Занимайтесь физкультурой.
Она поможет не только улучшить циркуляцию крови, а соответственно, работу мозга, но и выплеснуть лишнее эмоциональное напряжение. К тому же регулярные занятия спортом пойдут на пользу телу и вашей самооценке.
Самогипноз.
Не относитесь предвзято, эта штука действительно работает! Самовнушение не только позволяет голове “перезагрузиться” и тем самым отдохнуть, но и существенно проясняет мышление. Внушая себе определенные установки, соответствующие вашей жизненной позиции и поставленной цели, вы встаете на самосовершенствования.
Мозговой штурм.
Известная методика, которая придает мозгу некий импульс, подталкивая его на поиск новых идей и новой информации, а также настраивает на продуктивную работу.
Кроссворды.
Они сейчас не так популярны, как прежде. Но менее полезны кроссворды не стали. Их решение, как и решение любых других головоломок, способно пробудить вашу память и вновь припомнить “отложенные на дальнюю полочку” знания. Решение кроссвордов – чуть ли ни самый популярный ответ на вопрос, как улучшить работу мозга, уступающий, разве что, чтению книг.
Шахматы.
Эта игра стала классикой не зря. Регулярная игра в шахматы учит концентрировать внимание, думать, искать выход из сложившихся обстоятельств и развивать терпение. Пригодится в жизни, не так ли?
Интересуйтесь и задавайтесь вопросами.
Возникший вопрос – это всегда стимул к самостоятельному поиску ответа. А значит, данный процесс не только принесет новые знания, но и заставит мозги “пошевелиться”. Сегодня за знаниями не обязательно идти в библиотеку. Полезной информации вокруг множество, стоит только начать ее искать, и из этого потока уже не высвободиться, поскольку жажда знаний всегда увлекает, если ей поддаться.
Позитивное мышление.
Следствие принципа позитивных мыслей – выброс необходимых для правильной работы всего организма гормонов. Позитивное мышление расширяет границы для работы мозга, поскольку не заставляет сосредотачиваться на чем-то одном, что гложет сознание.
Что улучшает работу мозга – так это осознанность.
Умение “быть здесь и сейчас”, находясь “в настоящем моменте” – это как раз то, что позволяет держать ум в ясности и в необходимом тонусе. Не действуйте на автомате, берите те возможности, которые сейчас вас окружают, следите за своими мыслями и поступками. Самоанализ настраивает мозг на работу в выбранном вами направлении.
И напоследок – вносите изменения, выходите из зоны комфорта.
Даже незначительные коррективы в ежедневный маршрут движения или пребывание в новом месте со своими друзьями способны привнести что-то новое в вашу “карту мира” и заставить собственный мозг активизироваться к новым обстоятельствам. Устраивайте себе дни “наоборот”, в которые действуете только непривычным для вас образом.
Как улучшить работу мозга? Выводы
Техник и методик – уйма. Но главное – это комплексность и регулярность. Именно ежедневные упражнения помогут обрести натренированный мозг, готовый справляться с любыми задачами. Ведь вода камень точит, и целенаправленная работа над тем, чтобы держать мозг в тонусе, поможет в личностном развитии и движении к любой поставленной цели.
6 способов улучшить работу мозга
Развитие мозга не статично и не прекращается, когда люди вступают во взрослую жизнь. Вы можете заострить внимание, улучшить свою способность запоминать информацию и тренировать ум, чтобы работать лучше, проявив терпение и планирование. Как и тренировка тела, улучшение работы мозга требует усилий, но это можно сделать. Большинство современных профессий требуют интенсивного умственного сосредоточения в течение длительного времени. Чрезмерная работа в таких условиях может истощить мозг и снизить его функции, что приведет к выгоранию.
Улучшая работу мозга и эффективно сосредотачиваясь, можно поддерживать здоровое психическое равновесие, не испытывая чрезмерной усталости. Также возможно со временем улучшить работу мозга, чтобы вы могли справляться с большими нагрузками и стать более эффективными. Вот несколько способов улучшить общую работу мозга в повседневной жизни:
1. Станьте физически активным
Многие люди предполагают, что между физической активностью и способностью мозга нет никакой связи, но это не так.Физически активные люди лучше сосредоточены, более продуктивны и реже испытывают химический дисбаланс в мозге. Вы можете совершать 45-60-минутную прогулку на открытом воздухе каждый день, и со временем вы ощутите значительное улучшение работы мозга.
Прогулки по зеленым местам на открытом воздухе и солнечные ванны улучшают работу мозга, а аэробная тренировка приносит больше пользы. Аэробные упражнения для всего тела с контролируемыми тренировками с отягощениями оказывают гораздо большее влияние на общую функцию мозга.Это служит двойной цели, поскольку ваше тело тоже в хорошей форме.
2. Управляйте стрессом
Человеческий мозг не предназначен для повседневной работы с чрезмерным стрессом. Это может негативно сказаться как на вашем физическом, так и на психическом здоровье. Люди, которые испытывают чрезмерный стресс или выгорание, обнаруживают, что их мозг тоже снизился. Они не могут четко сфокусироваться, им трудно запоминать информацию и им не хватает творческих способностей.
Это связано с тем, что чрезмерный стресс вызывает выброс кортизола в головном мозге.Это приводит к потере костной массы, мышечной массы и массы мозга. Один из лучших способов повысить умственные способности — хорошо справляться со стрессом. Признайте свои пределы и установите разумные границы. Делайте то, что нарушает распорядок дня и стимулирует ум, что приводит к формированию новых связей.
3. Не употребляйте мозговые токсины
Люди потребляют большое количество вещей, которые вредны для мозга и могут нарушить его функции. Если эти вредные предметы станут частью вашей повседневной жизни, мозг будет серьезно поврежден.Исключить из своей жизни табак любого вида — хорошая идея. Обработанное мясо содержит нитрозамины, которые могут быть токсичными для мозга; Свежее мясо из местных мясников — всегда лучшая альтернатива. Чрезмерное употребление алкоголя повлияет на химический состав мозга, поэтому рекомендуется ограничить употребление алкоголя.
Пища с чрезмерным содержанием ртути и пестицидов может нарушить работу мозга; исключите это из своего обычного рациона. Все эти действия в конечном итоге улучшат работу мозга.Иногда изменение образа жизни может иметь самое большое значение в улучшении работы мозга.
4. Ешьте продукты, улучшающие мозг
Некоторые продукты питания и питательные вещества положительно влияют на мозг. Доказано, что некоторые диеты, такие как средиземноморская, защищают работу мозга и останавливают дегенерацию. Последователи этой диеты сохранили больший объем мозга, чем не последователи, в течение трех лет исследования. Это исследование показало улучшение функции мозга и более медленное снижение активности мозга у пожилых людей.
Средиземноморская диета богата овощами, фруктами, орехами, бобами, семенами, оливковым маслом и цельнозерновыми продуктами. Люди, соблюдающие эту диету, потребляют только умеренное количество красного мяса, молочных продуктов и рыбы, а также немного красного вина в качестве дополнения к своей еде. Вот почему эта диета настолько эффективна, и подобные диеты положительно влияют на работу мозга. Исследования показывают, что регулярное употребление орехов усиливает мозговые волны. Способствует заживлению; улучшает когнитивные способности, память и другие жизненно важные функции мозга.
5. Расширяйте познавательные способности с помощью тренировок
Мозг можно тренировать для улучшения функций, независимо от вашего возраста. Некоторые люди считают, что люди теряют способность улучшать работу мозга по мере взросления, но исследования показали, что это не так. Например, исследования показывают, что у взрослых возникает такое же количество новых связей, как и у детей, когда они изучают новый язык.
Расширение функций мозга требует определенной самоотдачи и времени. Вам нужно вкладывать средства в изучение и освоение нового, изучение новых мест и общение с новыми людьми.Все эти действия стимулируют мозг и улучшают его функции. Ваш разум развивает новые связи, чтобы справиться с этими задачами. Как только связи установлены, они продолжают улучшать работу мозга и продуктивность в долгосрочной перспективе.
6. Изучение музыкального инструмента
Выучить музыкальный инструмент так же сложно, как выучить новый язык, если не больше. Чтобы разучивать музыку, нужно тренировать слух, развивать физическую ловкость или объем легких. Когда люди берутся за музыкальный инструмент, они одновременно осваивают множество различных навыков, и это бросает вызов мозгу.Каждая новая песня или мелодия уникальны, поэтому каждый раз, когда начинающий музыкант расширяет свой словарный запас, его разум испытывает трудности.
Исследования показывают, что изучение музыкальных инструментов может значительно снизить или замедлить возрастное снижение умственного развития. Музыканты также более сосредоточены, лучше справляются с несколькими задачами и работают более продуктивно. Музыка помогает улучшить ваш слух и навыки восприятия на слух. Это также помогает улучшить структурную связь между различными областями мозга, которые обрабатывают звук и контролируют движение.Музыка также помогает исцелить мозг, который перестраивается, чтобы обходить травмированные или дегенерированные участки для выполнения новой задачи.
Даже добавление двух или трех из этих задач в свой еженедельный распорядок может помочь развить функции мозга и улучшить общее психическое здоровье.
Если ваш мозг функционирует с ограниченными возможностями, несмотря на полноценный отдых, физические упражнения и питание, пора проконсультироваться со специалистом Silver State Neurology. Опытный невролог из Лас-Вегаса внимательно осмотрит вас, чтобы определить первопричину.Иногда недостаток внимания и снижение функции мозга являются следствием неврологической дегенерации. Это требует медицинской помощи и внимательного руководства.
10 способов улучшить здоровье мозга
Существует множество безумных заявлений о том, как стать умнее или тренировать свой мозг, чтобы стать умнее или здоровее, но многие люди не знают, что многие из них действительно были должным образом научно исследованы, а некоторые довольно убедительные доказательства действительно существуют. существуют для многих из них.
В свете этого, вот 10 способов помочь вам полностью раскрыть свой интеллектуальный потенциал и улучшить здоровье мозга, причем каждое из десяти предложений имеет по крайней мере несколько респектабельных доказательств в свою пользу. По мере того, как мы спускаемся к первому, мы будем рассматривать методы, подкрепленные более вескими доказательствами.
10. Бросить курить
Отказ от курения — один из первых шагов, которые вы можете предпринять для улучшения здоровья своего мозга. Но курение — это не просто старая дурная привычка.В одном исследовании Archives of Internal Medicine , опубликованном в 2010 году, участвовало 21 123 курильщика с 1978 по 2008 год. Те люди, которые выкуривали более двух пачек сигарет в день, имели в два раза больше случаев деменции в старшем возрасте. Это было верно даже тогда, когда исследователи контролировали другие факторы, которые могли объяснить результаты, такие как уровень образования, раса, возраст, диабет, сердечные заболевания и злоупотребление психоактивными веществами. У тех, кто выкуривал от половины до одной пачки в день, риск развития деменции повышался на 44%.Даже у курильщиков самого низкого уровня риск повышался на 37 процентов.
Хорошая новость заключается в том, что те люди, участвовавшие в исследовании, которые курили, но бросили, не имели повышенного риска развития деменции и имели нормальное функционирование мозга до старости.
9. Хорошие отношения
Одна конкретная форма памяти, которую мы практикуем в отношениях всех видов, известна как «трансактивная» память, концепция, впервые разработанная психологом Дэниелом Вегнером в 1985 году. Это форма памяти, в которой мы становимся экспертами в одном конкретном типе отношений. информации и часто несут полную ответственность за нее.
Например, на вечеринке ваш (а) супруг (а) может отлично запоминать чью-то работу и музыкальные вкусы после того, как его представят, но он может оказаться почти бесполезным при запоминании лиц и имен, даже если он уже встречал кого-то раньше. Таким образом, пары часто работают как одна команда, и каждый полагается на эксперта в своей области таланта. Хотя каждый партнер может бороться без другого, вместе у них, похоже, нет проблем с запоминанием чего-либо в социальных ситуациях. Таким образом, каждый партнер извлекает выгоду из отношений, никогда не чувствуя себя забывчивым и всегда зная, что сказать.
И оказывается, что чем больше у ваших друзей разный типаж, тем больше они побуждают вас мыслить творчески. Они предоставляют вам информацию, которой у вас обычно нет, и дают разные точки зрения на все. Ваши друзья, образно говоря, держат ваш разум открытым.
8. Думайте позитивно
В психологии образования существует хорошо известный эффект, называемый «эффектом Пигмалиона» — по названию греческого мифа «Пигмалион», когда учителя, часто неосознанно, ожидают большего от определенных детей, которые затем, в свою очередь, стремятся оправдать эти ожидания.Этот эффект настолько хорошо известен, что психологи называют его открытием Розенталя-Якобсена 1968 года (в честь двух психологов, которые первыми его обнаружили).
Это исследование предполагает, что если мы установим для себя высокие стандарты и нам помогут поверить в то, что их достижение возможно, они станут возможными . С другой стороны, дети, которые чувствуют, что им нет смысла пытаться достичь высоких стандартов, легко сдаются и не реализуют свой потенциал.
В одном исследовании, проведенном социальным психологом Арронсоном и его коллегами в 2001 году, членов сообщества с низким уровнем образования учили верить в то, что можно стать более умным. Дети из этой группы показали улучшенные математические способности по сравнению с подобранной контрольной группой детей, которых не поощряли повышать свои ожидания относительно того, что возможно. Другими словами, положительный настрой имеет значение!
7. Добейтесь качественного сна
Мозг не отключается, когда мы спим.Пока вы спите, происходит много работы, и большая часть ее связана с закреплением знаний, полученных в течение дня (см. Работу Уокера, Стикголда, Олсопа, Гааба и Шлауга, 2005). Психологи давно поняли, что наши сны, например, на самом деле просто отражение всей работы, которую выполняет наш мозг, пытаясь осмыслить всю информацию, которую мы принимаем, но еще не полностью интерпретировали и осмыслили.
Итак, если это правда, вы действительно можете решать проблемы и разбираться в вещах, «спя на этом».С другой стороны, если вы не спите как следует, вы можете потерять пользу от обучения. На следующий день вы тоже не узнаете. Взрослым необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь, чтобы в полной мере получать пользу и работать на пике когнитивных функций каждый день. Однако этот метод поддержания остроты ума имеет только число семь, потому что в настоящее время существуют некоторые научные сомнения в важности того, что известно как «консолидация сна» (см. Работу Вертеса в журнале Neuron , 2004).
6. Хорошо питайтесь
Существует целый ряд пищевых ингредиентов, которые полезны для вашего мозга, а также бесконечное количество экспертов по маркетингу, которые попытаются продать вам извлеченный ингредиент в форме таблеток или добавленный в йогурт. Но правда в том, что многие пищевые компоненты могут улучшить наше умственное функционирование. Гинкго билоба (извлеченный из дерева гинкго) хорошо влияет на память. Овощи, такие как брокколи, шпинат, помидоры, некоторые ягоды и жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе (и некоторых зернах), по-видимому, улучшают память и общую функцию мозга, как и зеленый чай и белок в целом.Белок, который мы получаем с мясом, яйцами, бобами и горохом (бобовыми), содержит высокий уровень аминокислот, таких как тирозин, который, в свою очередь, заставляет нейроны вырабатывать очень важные нейротрансмиттеры норадреналин и дофамин, которые связаны с умственной активностью. .
Становятся яснее доказательства влияния здорового питания и грудного вскармливания на повышение IQ. Матери, которые кормят своих детей грудью более нескольких недель, обеспечивают их незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые не всегда доступны в детских смесях (хотя это предписано в США.С.). Те же эфирные масла также содержатся в свежей рыбе, поэтому дети, которых кормили большим количеством свежей пищи и зерновых, в том числе свежей рыбой как можно раньше, имеют более высокий IQ, чем дети, которых кормили смесью и обработанной пищей.
Возможно, лучшее доказательство этого — золотое стандартное рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в журнале Pediatrics Helland, Smith, Saarem, Saugstad и Drevon в 2003 году. молочные смеси по сравнению с теми, кого не было.Исследователи обнаружили, что IQ детей, которых кормили омега-3, был на несколько пунктов выше в возрасте четырех лет — спустя много времени после прекращения кормления молоком.
На IQ ребенка также помогает диета матери, особенно в последнем триместре. Если мать придерживается здоровой диеты с высоким содержанием омега-3 масел и и хорошо кормит своего ребенка, этот ребенок может набрать несколько баллов IQ, которых хватит на всю жизнь. Диета для матери и ребенка, основанная на полуфабрикатах и полуфабрикатах, таких как газированные напитки, дешевый хлеб и пирожные, на самом деле может снизить IQ вашего ребенка ниже ожидаемого уровня.
5. Медитируйте
В последние годы психологи стали больше интересоваться древней мудростью, касающейся осознанности и медиации. Начали поступать впечатляющие доказательства того, что эти практики улучшают наше физическое и психическое здоровье. Техники медитации сильно различаются, но все они имеют общую форму сосредоточения на дыхании и достижении спокойствия.
Исследования показывают, что медитация улучшает концентрацию внимания и память. Исследования также отслеживали рост важных областей мозга, связанных с интеллектуальным мышлением, с течением времени, когда участники исследования практиковали медитацию.В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal Frontiers in Human Neuroscience, профессор Эйлин Людерс из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе сообщила, что у длительных медитирующих было обнаружено большее количество гирификации или «сворачивания» коры головного мозга. Исследователи не доказали это напрямую, но этот процесс должен позволить мозгу обрабатывать информацию быстрее и эффективнее.
Другое исследование тех же исследователей, опубликованное в журнале Neuroimage в 2009 году, показало, что у тех из нас, кто медитирует, более высокая плотность клеток в гиппокампе (связанном с памятью) и лобных долях (связанная с перспективным планированием и контролем поведения).
Стресс мешает хорошему обучению, и он создан для этого. Реакция на стресс отдает приоритет немедленной информации и фактически сокращает продолжительность концентрации внимания. Однако, чтобы мыслить разумно, нам нужно мыслить более широко и взвешенно. Это невозможно, когда мы в стрессе. Медитация может помочь нам успокоить ум и, таким образом, повысить нашу способность полностью сосредоточиться на каждом учебном опыте. Некоторые исследования также показывают, что расширенная практика может даже поднять наш общий интеллект.
4. Оставайтесь здоровыми
В последние десятилетия для психологов стало неожиданностью, что физические упражнения являются своего рода чудодейственным лекарством или «панацеей» от широкого спектра физических, эмоциональных и интеллектуальных проблем. Упражнения бесплатны и обычно не вызывают побочных эффектов. Физические упражнения увеличивают кровоток, что, в свою очередь, увеличивает количество кислорода и глюкозы, которые получает ваш мозг. Упражнения также обычно включают в себя физическую координацию, поэтому ваш мозг также получает тренировку, поскольку он координирует всю эту сложную физическую активность.
Упражнения помогают росту новых клеток мозга (нейронов) и связей между клетками мозга (нейрогенез), способствуя выработке трех основных «факторов роста», называемых нейротропным фактором мозга (BDNF), инсулиноподобными факторами роста ( IGF-1) и фактор роста эндотелия (VEGF). Эти факторы также минимизируют воспаление, увеличивают новые кровеносные сосуды и замедляют самоуничтожение клеток. Хорошая тренировка также может пробудить спящие стволовые клетки в гиппокампе, части среднего мозга, которая контролирует нашу систему памяти.
Некоторые исследования, кажется, предполагают, что упражнения могут приносить настоящую интеллектуальную пользу с точки зрения увеличения IQ.
3. Поддерживать высокий уровень умственной активности
Чем больше вы разговариваете с вашим ребенком, тем умнее он будет. Простые игры, включающие в себя наименование предметов и совместное решение маленьких головоломок, превращающие обучение в социальное, а также в образовательное, повышают IQ ребенка. Разговор с ребенком увеличивает его словарный запас, что само по себе очень важно для их общего уровня интеллекта.
Вы можете поднять IQ своего ребенка на шесть пунктов, просто делая это в течение нескольких лет, когда они маленькие. Однако данные свидетельствуют о том, что к 4 годам может оказаться слишком поздно для получения этих значительных преимуществ, поэтому начинайте раньше.
Дети, чьи родители читают им большую часть дней, имеют более высокий IQ. Однако ключ к повышению IQ — это не просто чтение, а интерактивное чтение ребенку. Это означает, что вы должны использовать интересный и разнообразный тон голоса, демонстрируя много релевантных эмоций во время чтения.Ищите у ребенка признаки интереса или реакции и задавайте ему вопросы по ходу дела, убедившись, что ребенок понимает, что читается.
Например, вы можете остановиться и спросить: «Как вы думаете, что будет дальше?» Вы также можете проверить, могут ли они рассказать вам значение слова, или вы можете предоставить им одно слово. Это делает чтение увлекательным социальным занятием — и именно здесь происходит настоящий подъем IQ.
Это, вероятно, самое простое и самое важное, что вы можете сделать для своего ребенка, и именно поэтому теле- и аудиосюжеты просто не помогут.Оказывается, детям нужны родители! Взаимодействие с рассказами очень полезно для интеллектуального развития ребенка, что очень хорошо задокументировано в тексте « Что чтение делает для ума» Каннингема и Становича (1998).
Но не волнуйтесь, если в детстве вас никогда не читали. Тренировка мозга и поддержание умственной активности — всегда хорошая идея. Нейробиологи уже давно подозревают, что такие увлекательные занятия, как кроссворды, судоку или что-то еще, что дразнят ваше серое вещество, помогают улучшить ваши когнитивные способности.Даже если вы будете изо всех сил пытаться понять карту (или плохо написанное руководство по сборке плоской мебели), вы сможете развить ваши пространственные и рассудочные способности.
Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы заставить свой мозг потеть, — это попытаться понять точки зрения, с которыми вы не согласны. Откройте свой разум и прислушайтесь к аргументам, которые для вас не имеют смысла, и попытайтесь найти в них какой-то смысл.
2. Расширьте свое образование
Во многих странах есть программы раннего вмешательства (например, Head Start in the U.S.) для обеспечения интенсивного раннего обучения детей из групп риска. Кажется, что они в некоторой степени работают на успеваемость, но на самом деле не было доказано, что они улучшают общие интеллектуальные способности ребенка. Основным преимуществом этих программ, по-видимому, является то, что они создают богатую стимулирующую среду для ребенка и усиливают его образовательный опыт.
Мы все можем делать то же самое для себя и своих детей, активно участвуя в решении проблем и обучаясь каждый день. Пройдите курсы.Выучите второй язык. Прочтите ту тяжелую книгу, которую избегали. Даже более старшие дети, кажется, демонстрируют рост IQ, если их окружение становится более стимулирующим и стимулирующим.
Идея о том, что наш интеллект (или показатель IQ) фиксируется на всю жизнь, является спорной, но доказательства в поддержку этого ослабевают в свете нескольких недавних исследований. Одно из таких исследований было недавно опубликовано норвежскими учеными Кристианом Н. Бринчем и Тарин Энн Галлоуэй. Они обошли проблему, пытаясь отделить влияние образования на IQ от возможности того, что более умные люди просто захотят получить больше образования.Их исследование включало изучение последствий увеличения продолжительности обязательного школьного образования в Норвегии в 1960-х годах. Это изменение увеличило минимальный срок обучения для всех норвежцев с семи до девяти лет. Авторы разумно предположили, что IQ людей, прошедших это дополнительное обязательное образование, должен был увеличиться к тому времени, когда они достигли совершеннолетия.
У исследователей был доступ к отличным отчетам о когнитивных способностях, взятым военными для всех подходящих мужчин в возрасте 19 лет, и они использовали их для расчета IQ каждого человека в исследовании.Это позволило им показать, что IQ повысился в среднем на 0,6 балла для всех норвежских мужчин за период обучения, но повысился на 3,7 балла за каждый дополнительный год обучения. Эти результаты очень убедительно подтверждают идею о том, что образование может повысить IQ, но при этом даже те, кому требуется дополнительное образование, извлекут из этого пользу.
1. Тренировка мозга
Психологи уже довольно давно знают, что фундаментальные когнитивные навыки (например, скорость, с которой вы обрабатываете информацию) довольно стабильны на протяжении всей нашей жизни.Другими словами, хотя мы часто можем сделать больше с тем, что у нас есть, не так-то просто улучшить свои базовые когнитивные навыки — по крайней мере, до недавнего времени.
Сейчас одним из последних игроков в сфере самосовершенствования считается тренировка мозга с (во многих случаях) обещаниями подлинного улучшения наших основных когнитивных навыков, таких как рабочая память и скорость принятия решений.
Тренировка мозга обычно проходит в режиме онлайн или на портативном устройстве. Он представлен в форме развлекательных игр, предназначенных для стимуляции важных областей мозга, связанных с основной познавательной деятельностью.Сторонники тренировки мозга предполагают, что практика выполнения этих задач приведет к реальным изменениям плотности клеток в этих областях (нейрогенез). Идея состоит в том, что мы можем буквально «подтолкнуть наш мозг» с помощью правильных умственных упражнений. Поскольку психологи теперь знают довольно много (хотя и недостаточно) о том, какие области мозга задействованы в каких типах навыков, они могут попытаться разработать упражнения, нацеленные на эти конкретные области, чтобы, по крайней мере теоретически, мы могли стать более гибкими мыслителями. иметь более творческое понимание и рассуждать более логично.
Нет никаких сомнений в том, что это поле было захламлено всевозможными шарлатанами, оседлавшими захватывающую новую волну интереса к тому, что психологи называют «когнитивным тренингом». СМИ постоянно повторяют отсутствие доказательств достоинств тренировки мозга. И это правда, что многие компании, занимающиеся тренингом мозга, делают чрезмерные заявления, от которых даже самые оптимистичные психологи поднимают брови и съеживаются от дискомфорта.
Но это не обязательно должно умалять тот основной факт, что психологи почти уверены, что стимулированный мозг развивается более полно и быстро, чем недостаточно стимулированный.Мы также уверены (или настолько уверены, насколько это возможно), что связи между клетками мозга действительно растут в ответ на стимуляцию, и что в результате стимулированные области мозга значительно лучше развиваются. Мы на меньше уверены, что мы действительно можем стать более умными, проницательными и творческими в нашем мышлении в результате тренировки мозга, хотя некоторые свидетельства и общая теория указывают в правильном направлении.
Некоторые очень громкие исследования, опубликованные профессором Сьюзан Джэги и его коллегами, привели к высокой степени уверенности психологов в том, что задача, известная как двойная задача N-back, действительно может повысить по крайней мере одно важное измерение интеллекта, известное как подвижный интеллект — существенно и в долгосрочной перспективе (минимум несколько месяцев).Еще одна работа, опубликованная Кэссиди, Рош и Хейс (2011) в Психологическом отчете , сообщает о приросте IQ на 13 пунктов или около того у детей, подвергшихся поведенчески-аналитической форме обучения интеллектуальным навыкам, называемой обучением навыкам взаимоотношений.
Это правда, что многие конкретные продукты для тренировки мозга не выдержали строгих научных исследований, но это никоим образом не подрывает принцип , согласно которому психологи могут заниматься чем-то большим с тренировкой мозга.
Доказательства, полученные за десятилетия, полученные в различных лабораториях, включая исследования на животных и людях, свидетельствуют о том, что мозг можно тренировать и развивать с помощью умственных упражнений. Вопрос в том, могут ли отдельные продукты делать это сами по себе и вносить изменения там, где это важно: в наш общий интеллект, память и скорость умственной обработки.
Требуются дополнительные исследования. Но поскольку преимущества тренировки мозга на данный момент, по-видимому, превосходят преимущества любого другого метода повышения интеллектуальных способностей, она занимает (на мой взгляд) позицию номер один в этом списке из десяти лучших способов улучшить здоровье вашего мозга и максимально увеличить его эффективность. ваш интеллектуальный потенциал.
Как упражнения защищают здоровье вашего мозга — Cleveland Clinic
Вы серьезно отнеслись к рекомендациям, чтобы заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, чтобы улучшить свою физическую форму.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Вы можете не осознавать, что с каждым вашим шагом, каждой милей, которую вы крутите, или каждым кругом, который вы плывете вокруг бассейна, вы улучшаете свои когнитивные способности.Недавние исследования показывают, что действия, которые вы делаете для улучшения своего тела, также приносят пользу вашему мозгу.
«Мы знаем, что физические упражнения, и в частности аэробные упражнения, очень полезны для поддержания здоровья мозга даже у людей, которые подвержены риску развития деменции и болезни Альцгеймера (БА)», — говорит нейропсихолог Аарон Боннер-Джексон, доктор философии. «Вы можете существенно повлиять на то, как функционирует ваше тело и, как следствие, как работает ваш мозг».
Итак, чтобы сохранить когнитивное здоровье, лучше всего тренировать свое тело и разум с помощью регулярных упражнений, а также деятельности, стимулирующей умственное и социальное развитие.
Двигайтесь для своего мозга
В недавнем исследовании 454 пожилых человека проходили ежегодные медицинские осмотры и когнитивные тесты в течение 20 лет и после смерти согласились пожертвовать свой мозг для исследований. Участникам были выданы акселерометры, которые круглосуточно отслеживали их движения и физическую активность.
Те, кто больше двигался, показали лучшие результаты по тестам на память и мышление, и каждое увеличение физической активности на одно стандартное отклонение было связано с 31% снижением риска деменции, сообщили исследователи.Согласно исследованию, связь между физической активностью и когнитивной функцией оставалась неизменной даже после того, как авторы исследования учли патологию мозга участников и наличие у них деменции.
В другом недавнем исследовании 160 сидячим пожилым людям с легкими когнитивными нарушениями было предложено принять участие в нескольких вариантах. Они могли выполнять аэробные упражнения (три раза в неделю по 45 минут за сеанс), придерживаться здоровой диеты для сердца, чтобы остановить гипертонию (DASH), сочетать аэробные упражнения с диетой DASH или проходить санитарное просвещение.
В ходе шестимесячного исследования те, кто придерживался только диеты DASH, не улучшили оценки исполнительной функции (ответственной за такие задачи, как планирование, решение проблем и многозадачность), в то время как функция группы санитарного просвещения ухудшилась, согласно исследованию. . Тем не менее, у тех, кто тренировался, улучшились мышление и память, а у тех, кто сочетал упражнения и диету DASH, улучшилось еще больше, сообщают исследователи.
Как упражнения помогают вашему мозгу?
Физическая активность может принести пользу мозгу несколькими способами, например:
- Содействие здоровью сердечно-сосудистой системы.
- Улучшение кровоснабжения головного мозга.
- Уменьшение воспаления.
- Снижение уровня гормонов стресса.
Все эти факторы могут отрицательно повлиять на познавательные способности, объясняет доктор Боннер-Джексон.
Упражнения также могут принести физическую пользу мозгу, например, увеличить толщину коры головного мозга и улучшить целостность белого вещества — нервных волокон, соединяющих области серого вещества мозга, богатого нервными клетками. Он также способствует нейропластичности, способности вашего мозга формировать новые нейронные связи и адаптироваться на протяжении всей жизни.«Одно из ключевых мест, которое происходит, — это гиппокамп, который является очень важной областью мозга для памяти», — объясняет доктор Боннер-Джексон.
Что особенно воодушевляет, так это то, что вам не обязательно переусердствовать или соблюдать правила физической активности, чтобы принести пользу своему мозгу.
В одном недавнем исследовании исследователи пришли к выводу, что даже среди людей, которые не соблюдали нормативы активности, каждый час легкой физической активности и ежедневное выполнение 7500 шагов и более были связаны с более высоким общим объемом мозга.Это было «примерно на 1,4–2,2 года меньше старения мозга».
«Существует множество потенциальных механизмов упражнений, которые могут быть объединены для улучшения здоровья мозга», — говорит доктор Боннер-Джексон. «В целом, даже у людей, которые подвержены риску развития болезни Альцгеймера или других видов деменции, в некоторых случаях он может предотвратить ухудшение состояния на долгие годы и помочь людям лучше функционировать».
Как умственные «упражнения» защищают ваш мозг
По мере того, как вы подвергаете свое тело испытаниям, потренируйте и свой мозг.Исследования показывают, что занятия умственно стимулирующими видами деятельности помогают укрепить когнитивный резерв, вашу способность противостоять неблагоприятным изменениям мозга до того, как у вас проявятся симптомы. Эксперты считают, что люди, получившие более высокий уровень образования или подвергавшиеся более активным действиям, стимулирующим мозг, могут быть более устойчивыми к этим негативным эффектам.
«Мы думаем, что эти новые навыки и привычки создают больше связей между клетками и областями мозга», — добавляет он. «Чем больше нового мы узнаем, тем больше связей появляется, поэтому даже если некоторые из них умирают в результате болезни мозга, некоторые связи все равно остаются, что позволяет вам оставаться более функциональными.”
Однако исследование преимуществ специализированных программ тренировки мозга дало неоднозначные результаты, отмечает доктор Боннер-Джексон: «Большинство доказательств указывают на то, что эти тесты помогают вам добиться большего успеха в определенной области, поэтому, если они тренируют ваше внимание, , вы научитесь лучше выполнять эту задачу на внимание. Менее ясно, распространится ли это на другие области вашей жизни ».
Также было доказано, что поддержание здоровой социальной жизни и поддержание социального и интеллектуального взаимодействия с другими людьми улучшает работу вашего мозга.Общаясь с другими, вы заставляете свой разум интерпретировать вербальные и визуальные сигналы и соответствующим образом на них реагировать. Социальное взаимодействие также может улучшить ваше настроение и, возможно, предотвратить депрессию, которая может негативно повлиять на ваше познание.
«Мы призываем людей не быть слишком социально изолированными или слишком замкнутыми, потому что это может пагубно сказаться на настроении и познании», — советует доктор Боннер-Джексон. «В целом, ваше тело и разум связаны, поэтому, если вы будете оставаться физически, умственно и социально активными и правильно относиться к своему телу, вы можете изменить мир к лучшему.”
Что вы можете сделать
Доктор Боннер-Джексон предлагает следующие варианты:
- Оставайтесь физически активными. Стремитесь к 150 минутам аэробной активности средней интенсивности (например, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание) в неделю, но помните, что любая физическая активность может принести пользу вашему мозгу.
- Попробуйте новые, умственно стимулирующие занятия, которые вам нравятся. Практикуйте новые хобби, читайте новую книгу или приобретайте новые навыки, такие как обработка дерева, садоводство, решение головоломок или математических задач, или овладение новым языком или музыкальным инструментом.
- Сохраняйте социальную активность и избегайте изоляции . Запланируйте регулярные встречи с друзьями и семьей, присоединитесь к общественной организации или станьте волонтером в вашей церкви, больнице или благотворительной группе.
Эта статья первоначально была опубликована в Cleveland Clinic Men’s Health Advisor .
8 способов улучшить свой мозг
Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.
Разве вы не хотите, чтобы у вас было больше контроля над своим мозгом?
Shutterstock
От генерации идей и встреч до вычисления цифр и копирайтинга — существует множество различных ситуаций, в которых больше внимания и улучшение когнитивных функций могут оказаться полезными. Это позволит вам сделать больше за более короткое время и предложить уникальные решения проблем, которые в противном случае вы бы не смогли решить.
Хорошая новость заключается в том, что есть несколько различных способов улучшить умственные способности, особенно если вы готовы делать некоторые вещи последовательно в течение более длительного периода времени.Давайте рассмотрим восемь способов, которыми вы можете поддержать здоровье своего мозга.
1. Упражнение.
Мы все знаем, что нам нужно регулярно заниматься спортом. Тем не менее, большинство предпринимателей ведут занятую, суетливую жизнь и не всегда могут найти время, чтобы приспособиться к физической активности. Уловка может заключаться в том, чтобы думать об этом наоборот: вы не можете позволить , а не заниматься спортом, если хотите жить. долгая, здоровая, продуктивная жизнь.
Упражнения не только приносят пользу вашему мозгу и познанию, но и могут улучшить вашу память.В конечном итоге это может даже защитить ваш мозг от дегенерации. Если этого недостаточно, чтобы заниматься регулярными тренировками, кто знает, что это такое?
Связано: Почему еда, сон и упражнения имеют решающее значение для успеха
2. Пейте кофе.
Многие люди начинают свой день с чашки кофе, и оказывается, что этот ритуал действительно может принести пользу вашим когнитивным функциям в краткосрочной перспективе.
Кофеин, конечно же, помогает держать вас в тонусе. Тем не менее, это также может помочь вам сосредоточиться на повторяющихся и утомительных задачах и даже повысить ваш интеллект, включая время реакции и рассуждения.
Очевидно, влияние кофе непостоянно. Тем не менее, это может заставить ваш мозг работать более эффективно, пока не исчезнет высокий уровень кофеина.
3. Получите немного солнечного света.
Солнечный свет и упражнения иногда могут идти рука об руку. Это в основном зависит от того, в какой части мира вы живете, сколько солнечного света доступно в разное время года и насколько вам реально проводить время на открытом воздухе.
Недостаток солнечного света вреден для вашего мозга.Более высокий уровень витамина D в вашем организме позволяет вам работать лучше и даже может замедлить старение вашего мозга.
Слишком много солнечного света может быть вредным для вашей кожи, но если вы не получаете его достаточно, функции вашего мозга могут пострадать. Конечно, вы всегда можете принимать добавки с витамином D, если обнаружите, что не можете выходить на улицу столько, сколько хотели бы. Просто не забывайте принимать добавки в умеренных количествах.
4. Создавайте прочные связи.
Часто говорят, что предпринимательский путь — это одинокий путь.Оказывается, это может плохо сказаться на ваших когнитивных функциях.
Если вы часто чувствуете себя одиноким, это может на самом деле привести к психологическому и когнитивному снижению, поскольку эти чувства могут негативно сказаться на вашем сне, повысить кровяное давление, способствовать депрессии и даже ухудшить ваше общее самочувствие.
Большинство предпринимателей умеют общаться и налаживать связи. Главное — создать вокруг себя сильную систему поддержки, так как это позволит вам оставаться здоровым умственно и психологически в долгосрочной перспективе.
5. Медитируйте.
Медитация сейчас очень популярна среди многих предпринимателей, и с ее преимуществами трудно поспорить. Медитация не только снижает уровень стресса, но и предотвращает возрастные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера или деменция.
Это говорит о важности ухода за собой. Если вы потратите всего 10-15 минут в день на медитацию, это может продлить ваше когнитивное долголетие и позволит снизить общий уровень стресса.
По теме: меньше сна повышает вероятность простуды, результаты исследования
6.Спокойной ночи.
Это еще одна непростая задача для предпринимателей. Раннее утро и поздняя ночь иногда связаны с территорией, и стресс или волнение, связанные со строительством и развитием бизнеса, могут иметь нежелательные последствия для режима сна.
Сон необходим для консолидации памяти и обучения. Если вы не высыпаетесь, объем серого вещества в лобной доле может начать уменьшаться. Ваша лобная доля поддерживает и контролирует вашу рабочую память, а также исполнительные функции, что делает это особенно важным.
Короче говоря, если вы не высыпаетесь, у вас в голове будет меньше мозгов.
7. Ешьте хорошо.
Неудивительно, что питание играет важную роль в здоровье вашего мозга. Предприниматели часто спешат с одной встречи на другую, не оставляя себе времени на то, чтобы хорошо поесть.
Вы должны сосредоточиться на правильном питании. Особенно важны антиоксиданты и аминокислоты, а также полезен витамин Е.Известно, что употребление вина улучшает вашу когнитивную функцию (при условии, что вы потребляете его в умеренных количествах), а орехи, черника, цельнозерновые продукты и авокадо также полезны. То, что хорошо для вашего тела, обычно хорошо для вашего мозга.
8. Играйте в тетрис.
Это может стать для вас сюрпризом, но, как известно, игра в тетрис оказывает на ваш мозг несколько положительных эффектов. Игра в тетрис на короткое время увеличивает объем серого вещества, а также может помочь при выполнении задач, связанных с пространством.
Самая интересная часть состоит в том, что игра в тетрис после травматического опыта может помешать вашему мозгу закрепить эти воспоминания. Это означает, что в долгосрочной перспективе будет меньше воспоминаний о негативных воспоминаниях.
Если у вас всегда с собой смартфон или планшет, то добавить немного тетриса в ваш день будет довольно просто. Только не увлекайся и не забывай работать!
Заключительные мысли
В первую очередь улучшение умственных способностей зависит от привычек, а на формирование привычек нужно время.
Лучший подход — сосредоточиться на одной или двух вещах одновременно. Полностью изменить свою жизнь будет намного сложнее, и привычки, которые вы пытаетесь развить, могут не прижиться. Это контрпродуктивно.
Не только трудно достичь баланса, но и зачастую этого никогда не бывает в жизни предпринимателя. Однако постоянные эксперименты и настройки позволят вам все проверить и увидеть, что лучше всего подходит для вас.
По теме: Исследование: почему, возможно, пора пересмотреть «есть на ходу»
Как упражнения влияют на ваш мозг
Ученые продолжают доказывать, что все, от «кайфа бегуна» до «спокойствия йога», может оказывать глубокое влияние на ваш мозг.
Кредит: Getty ImagesВы, наверное, слышали, как люди говорят что-то вроде «ваш мозг подобен мышце.Это сравнение, безусловно, поддерживает индустрию тренировки мозга (я имею в виду школу) и заставляет миллионы молодых людей во всем мире сидеть за партами, решать математические задачи, писать эссе и анализировать ничего не подозревающих земноводных — но так ли это?
Интересно, что сравнение мозга как мышцы не так уж и точно. Если вы хотите накачать ягодицы, вы должны согнуть их, но когда дело касается мозга, более точным будет более случайный подход. Работа над ягодицами также принесет пользу серому веществу.Да, тренировка ягодиц сделает вас умнее!
Упражнения влияют на мозг по-разному. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, которая перекачивает больше кислорода в мозг. Он способствует высвобождению гормонов, которые обеспечивают отличную среду для роста клеток мозга. Упражнения также способствуют пластичности мозга, стимулируя рост новых связей между клетками во многих важных корковых областях мозга. Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе даже продемонстрировали, что упражнения увеличивают факторы роста в мозге, что облегчает мозгу рост новых нейронных связей.
С точки зрения улучшения самочувствия, те же эффекты, подобные антидепрессантам, связанные с «кайфом бегуна», коррелируют со снижением уровня гормонов стресса. Исследование, проведенное в Стокгольме, показало, что антидепрессивный эффект бега также был связан с увеличением роста клеток в гиппокампе — области мозга, ответственной за обучение и память. Исследование зашло так далеко, что заявило: «Таким образом, подавление пролиферации клеток в гиппокампе может представлять собой один из механизмов, лежащих в основе депрессии, а физическая активность может быть эффективным антидепрессантом.”
»Продолжить чтение« Как упражнения влияют на ваш мозг »на QuickAndDirtyTips.com
ОБ АВТОРЕ (-АХ)
Последние статьи Get-Fit Guy Брок Армстронг
Информационный бюллетень
Станьте умнее. Подпишитесь на нашу новостную е-мэйл рассылку.
Поддержка научной журналистики
Откройте для себя новые идеи в области нейробиологии, человеческого поведения и психического здоровья с помощью Scientific American Mind.
Подпишитесь сейчас!Новый план улучшения здоровья мозга
В этом году, как никогда ранее, поиск способов сохранить здоровье, как психически, так и физически, был тяжелым для нас.Но как нам заботиться о своем уме, когда мы так заняты своим телом? Проект BrainHealth Техасского университета в Далласе рассматривает этот вопрос иначе: недавно было опубликовано исследование, направленное на отслеживание и укрепление когнитивных функций.
Сандра Чапман, когнитивный нейробиолог, разработала систему оценки BrainHealth Index, предназначенную для измерения функции мозга. Идея состоит не в том, чтобы сосредотачиваться на психических заболеваниях или травмах мозга, а в отслеживании функций мозга у здоровых людей, чтобы помочь им поддерживать свой мозг в форме и понимать когнитивные изменения с течением времени.Как и нацеливание на конкретную мышцу во время тренировки, оценки показывают, над какими функциями мозга вам следует работать, чтобы улучшить его здоровье.
То, что доктор Кеннет Купер сделал для здоровья сердца и профилактики, Чепмен намерен сделать для мозга.
«Мне приходилось проходить медосмотр по всей стране, и количество времени, которое [врачи] проводят ниже шеи, а не выше шеи, на удивление разочаровывает», — сказал Том Лепперт, соруководитель Института здоровья мозга и бывший мэр Далласа.«Люди понимают холестерин и принимают лекарства от такого рода вещей, но, к сожалению, со стороны мозга он отстает, и у нас нет тех же стандартов и критериев, чтобы иметь возможность решать проблемы и оценивать, как вы справляетесь. остальные части вашего тела ».
Это измерение основано на первоначальной оценке, в ходе которой участник отвечает на вопросы о функциях мозга. На основе этого составляется индекс сильных и слабых сторон, в результате чего участнику присваивается балл, который используется в качестве базового показателя для определения того, какие области нуждаются в улучшении.
После этого каждому участнику дается тренер, который назначает ему тренировку для улучшения более слабых участков мозга. Как и тренировка мышц в тренажерном зале, внедрение этих упражнений в повседневную жизнь укрепляет эти проблемные области, что, в свою очередь, улучшает общую функцию мозга, согласно проекту.
«Думайте о здоровье мозга не только с точки зрения медицины, но и с точки зрения производительности, чтобы сделать его сильнее и лучше работать на вас», — сказала Лори Кук, директор клинических исследований UTD.«Раньше — лучше, когда речь идет о повышении устойчивости».
Пилотное исследование этого процесса, опубликованное в марте, показало увеличение количества баллов за период всего три месяца. В то время как люди обычно беспокоятся о работе мозга по мере взросления и начинают возникать проблемы, ученые и тренеры BrainHealth поощряют людей раньше задумываться о своем мозге.
Лепперт — не единственное крупное техасское имя в команде руководителей проекта. Уильям Макрейвен, бывший четырехзвездный адмирал ВМС в отставке и бывший канцлер системы Техасского университета, является представителем проекта.
Проект только что завершил пилотное исследование, и Чепмен уже начал последующее 10-летнее исследование, направленное на включение гораздо большего числа участников.
Участники могут подписаться на 10-летнее исследование на сайте brainhealth.utdallas.edu The BrainHealth Project. Хотя проект все еще находится на стадии изучения, многообещающие результаты заслуживают внимания, поскольку исследования продолжаются на нашем собственном заднем дворе.
Как ходьба может укрепить мозг
Эти прошлые исследования пластичности мозга в основном были сосредоточены на сером веществе, которое содержит знаменитые маленькие серые клетки или нейроны, которые позволяют создавать мысли и воспоминания.Меньше исследований изучается белое вещество, структура мозга. Белое вещество, состоящее в основном из обернутых жиром нервных волокон, известных как аксоны, соединяет нейроны и имеет важное значение для здоровья мозга. Но с возрастом он может быть хрупким, истончаться и развиваться небольшими образованиями, ветхостью, которая может быть предвестником когнитивного спада. К сожалению, он также считается относительно статичным, с небольшой пластичностью или способностью адаптироваться к изменениям нашей жизни.
Но Агнешка Бурзинска, профессор нейробиологии и человеческого развития в Государственном университете Колорадо в Форт-Коллинзе, подозревала, что наука недооценивает белое вещество.«Это было похоже на уродливую, заброшенную сводную сестру» серого вещества, — говорит она, — игнорируемого и недооцениваемого. Она считала вероятным, что белое вещество обладает такой же пластичностью, как и его серый аналог, и может переделывать себя, особенно если люди начнут двигаться.
Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в сети в июне в NeuroImage, она и ее аспирант Андреа Мендес Кольменарес и другие коллеги решили изучить белое вещество людей. Они начали с того, что собрали почти 250 пожилых мужчин и женщин, ведущих сидячий образ жизни, но в остальном здоровых.В лаборатории они проверили текущую аэробную подготовку и когнитивные навыки этих добровольцев, а также измерили здоровье и функцию их белого вещества с помощью сложной формы M.R.I. сканирование мозга.
Затем они разделили добровольцев на группы, одна из которых начала выполнять контролируемую программу тренировок на растяжку и равновесие три раза в неделю, чтобы они действовали в качестве активного контроля. Другой начал ходить вместе три раза в неделю, резво, около 40 минут. И последняя группа занялась танцами, встречаясь три раза в неделю, чтобы разучивать и практиковать линейные танцы и групповую хореографию.Все группы тренировались в течение шести месяцев, а затем вернулись в лабораторию, чтобы повторить тесты с самого начала исследования.
Ученые обнаружили, что у многих изменились тела и мозг. Как и ожидалось, ходунки и танцоры были лучше в аэробной форме.
Добавить комментарий