Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Кардио занятия: Nothing found for Cardio Trenirovki %23I 2

Содержание

Кардио тренировка для сжигания жира в зале

Сжигание лишнего жира это одна из причин, посещения тренажерного зала. Тренировки требуют правильного подхода. В последнее время кардио тренировки считаются самыми эффективными в борьбе с лишним весом.

Кардио тренировка это  определенный набор упражнений, направленный на увеличение выносливости, в результате которых укрепляется сердечная мышца и сосуды. Также они являются хорошей профилактикой сердечно- сосудистых заболеваний. Избавление от лишнего веса является приятным побочным действием от подобных занятий.

Плюсы и минусы кардио тренировок в тренажерном зале.

  1. Положительно сказывается на сердечно -сосудистую систему.
  2. Тренируют гибкость, выносливость,
  3. Нормализует артериальное давление.
  4. Уже через 20 минут тренировки начинается процесс сжигания жира.
  5. Происходит общее укрепление организма и устойчивость к вирусам и простудным заболеваниям.
  6. Помогают приобрести красивую фигуру.

Минусы.

  1. Подходят не всем. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
  2. Желательно проводить под наблюдением тренера.

 

Упражнения для кардио тренировки.

Основными упражнениями кардио тренировок, которые  выполняются в тренажерном зале для продуктивного сжигания жира, являются:

— занятия на велотренажере,

— бег,

— скакалка,

— прыжки,

— ходьба,

— силовые нагрузки,

— статистические упражнения.

Все эти упражнения должны чередоваться. Именно так и рекомендуют заниматься тренеры в фитнес- клубе [Republika]. Сейчас мы подробно расскажем вам, как проходят занятия.

Как проводятся тренировки.

Время проведения тренировки 1 час. Мы рекомендуем проводить 3- 5 занятий в неделю. При этом новички посещают 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

Сначала тренер проводит разминку, затем выполняются основные упражнения. Заканчивать тренировку желательно упражнениями на расслабление. Фитнес-клуб  [Republika] предлагает после тренировки поплавать в бассейне или испытать настоящее расслабление под действием умиротворяющего пара  в сауне. Бассейн и сауна бесплатна для всех республиканцев.

Комплекс упражнений для кардио тренировок в тренажерном зале разрабатывает инструктор. Он составит правильную программу исходя из вашей физической подготовки и выносливости, чтобы результат в виде снижения жира получился максимальным. Как правило, мы стараемся ее разнообразить, чтобы вам было интересно. Самостоятельный выбор нагрузки и упражнений может принести вред здоровью.

Для достижения лучшего результата по сжиганию жира кардио тренировки в зале следует чередовать с силовыми тренировками. Правильное дыхание, поддержание необходимого уровня интенсивности сердечных сокращений, быстрый темп выполнения упражнений позволит укрепить здоровье и улучшить фигуру.

Узнать все о кардио тренировка вы можете у наших администраторов. Записаться на тренировки в зал возможно по телефону.

Ждем вас в наших фитнес- клубах. Мы поможем вам побороть лишний вес и сформировать идеальную, сногсшибательную фигуру.

 

 

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Польза кардио-тренировок | Блог фитнес клуба La Salute

Что относится к кардио-тренировкам?

Кардио-тренировками называют упражнения, при выполнении которых активно задействуется сердечная мышца. Видов кардио-упражнений очень много. Это может быть, например, бег или спортивная ходьба. В зимнее время – лыжи. В домашних условиях – прыжки, в том числе со скакалкой. Если говорить о кардио-тренировках в зале, то к ним можно отнести занятия на велотренажере и беговой дорожке, а также упражнения на степпере, приседания, подтягивания и другое. Выбор аэробных нагрузок в современных фитнес-клубах очень большой, поэтому вы наверняка сможете найти занятие по душе. Например, в премиальном фитнес-клубе

La Salute, название которого переводится с итальянского как «здоровье», тренироваться предлагают на новейшем оборудовании TechnoGym. Вы сможете отслеживать историю и динамику занятий, а также во время тренировки развлечь себя просмотром фильмов прямо на экране тренажера.

Суть кардио-тренировки заключается в том, чтобы увеличить частоту пульса и поддерживать заданный темп на протяжении определенного отрезка времени. Кардио-тренировки отлично подходят новичкам: они позволяют подготовиться к выполнению более сложных упражнений.  Кроме того, именно кардио-тренировки помогают эффективно бороться с жировыми отложениями.

Польза кардио-тренировок

У кардио-тренировок много достоинств. Например:

  • ускорение процесса похудения благодаря эффективному сжиганию калорий;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы, снижение риска инфарктов и других заболеваний;
  • повышение иммунитета и общей выносливости организма: вы будете меньше уставать в повседневной жизни;
  • увеличение объема легких.

Кардио-тренировка для сжигания жира

Если ваша главная цель – похудение, то следует помнить о том, что чем активнее вы занимаетесь, тем больше калорий сбрасываете. Интервальные нагрузки могут дать лучший результат, чем монотонная аэробика. Старайтесь чередовать периоды активности и покоя: например, 25 приседаний – минута отдыха – 2 минуты бега – 1 минута отдыха. Рассчитать идеальную формулу с учетом вашего возраста и веса поможет фитнес-тренер.

Специалисты не рекомендуют выполнять кардио-упражнения дольше, чем 50-60 минут подряд. Желающим похудеть лучше всего заниматься утром, натощак. Рацион тоже имеет большое значение: старайтесь употреблять в пищу меньше сладкого и мясного, отдавая предпочтение рыбе, молочным продуктам, овощам и фруктам. Не стоит доверять рассказам о том, что если вы делаете кардио-упражнения, то за рационом можно не следить. Если этого не делать, то на замену сгоревшим калориям быстро придут новые.

Кардио после силовой тренировки

Делать кардио-упражнения можно как до, так и после силовой тренировки. Это хорошая разминка: кардио-упражнения помогают разогреть мышцы и разогнать кровоток. Самое главное – выбрать оптимальную нагрузку, чтобы не слишком утомиться, иначе сил на другие упражнения уже не останется. Если вы используете кардио-упражнения в качестве разминки, тренеры не советуют уделять им больше семи минут.

Делать кардио-упражнения можно после силовой тренировки особенно это актуально тем, кто хочет избавиться от лишнего жира в районе живота. Кардио-тренировка после силовой тренировки помогает избавиться от ненужных отложений. Не стоит расстраиваться, если вашей энергии не хватает на оба блока упражнений в один день: кардио и силовые занятия можно чередовать. 

Кардио тренировка: что это такое, что входит в кардиотренировку, виды упражнений, что значит кардиотренинг, как правильно заниматься

В этой статье мы узнаем подробнее, что значит правильная кардио тренировка, что это такое, что в нее входит, и для чего нужны упражнения. Если Вы хотите избавиться от жировой прослойки, сохранив мышечную массу, обязательно занимайтесь аэробными практиками. Силовой вид подразумевает добычу энергии анаэробным способом, а аэробика помогает убавить в весе с помощью совершенно других процессов. Человек одновременно тренирует мускулы и сердечно-сосудистую систему, повышая её работоспособность, выносливость и улучшая организм в целом.
  

Функции кардиотренинга

Основная задача – повышение выносливости. Это объясняет огромный спектр различных физических нагрузок: бег, плавание, лыжный спорт, сноуборд, скакалки и так далее. Во время занятий улучшается работа сердца, активизируется процесс метаболизма, учащается сердцебиение.

Зачем нужны кардиотренировки? Они помогают:

  • снизить уровень холестерина;
  • успокоить нервы;
  • натренировать дыхание, увеличив выносливость человека;
  • избавиться от лишнего веса, особенно это актуально зимой, когда энергия не расходуется на длительные пешие прогулки – лучше заниматься в теплой одежде, которую Вы можете приобрести в интернет-магазине Stayer;
  • укрепить сердечную систему, пульс придет в норму, состояние всех органов станет лучше.
Такие нагрузки отлично подходят спортсменам, служат подготовкой к тяжелым тренингам. Часто их используют для похудения, особенно это популярно у женщин. Если Вы посещаете спортивный зал, то наверняка используйте велотренажер и беговую дорожку.

Если заниматься регулярно и по заранее составленной программе, аэробные упражнения могут помочь в сжигании подкожного жира. Во время интенсивных занятий липиды начинают активно окисляться, постепенно превращаясь в энергию, которая позволяет организму выдерживать длительную аэробику.

Виды нагрузок для сжигания жира


Популярность таких упражнений объясняется огромным количеством их разновидностей. Большинство не знает, что включает в себя кардио тренировка и как ее правильно делать, и ограничиваются одним видом нагрузки. Но данный спорт подразумевает множество типов движений, каждый из которых имеет свои особенности и направлен на решение определенной проблемы.

Бег

Идеальный способ привести себя в тонус с самого утра, зарядившись энергией на весь день. Необязательно посещать спортивный зал, покупать беговую дорожку или дорогую спортивную форму. Удобная одежда, обувь и место для пробежек – больше ничего не нужно. При этом необходимо помнить, что это тоже спорт. Если у Вас проблемы с сердцем, опорно-двигательным аппаратом или варикоз, перед занятиями проконсультируйтесь у врача. При беге зимой обязательно важно тепло одеваться. Купить куртку и брюки с утеплителем Вы можете в интернет-магазине Stayer.

Зачем нужны кардионагрузки такого плана? Бег помогает избавиться от лишнего веса. В погоне за похудением многие решают сразу начать бегать на длительные дистанции по несколько часов. Для эффективного сжигания жира необходимо уделять этому 50-60 минут, но начинать тренировки сразу от часа опасно для здоровья. Если Вы раньше никогда не занимались физической активностью или делали долгий перерыв, бегайте сначала на дистанции 1-2 км, после адаптации – 3-4 километра. Важна регулярность, иначе ждать впечатляющих результатов придется очень долго.

В первые пару недель уделяйте стадиону около 10-15 минут. После этого удвойте время до получаса и продолжайте постепенно увеличивать продолжительность. После этого времени Вы хорошо разогреетесь, жир начнет сжигаться наиболее эффективно. Иногда делайте небольшие ускорения на 20-30 секунд, после – переходите снова на бег трусцой. Не забывайтесь правильно дышать: 3 шага вдох, 4 – выдох.

Велосипед

Езда на этом снаряде на свежем воздухе приносит намного больше пользы, чем тренажер в спортивном зале. Вы будете не только укреплять сердечно-сосудистую систему, но и получите невероятное удовольствие, катаясь по уже знакомым улицам или изучая новые места. Только не проезжайте слишком много километров, иначе на следующий день у Вас будут сильно болеть мышцы. Таким способом Вы только навредите организму.

Начинать стоит с 15 минут. После первых двух недель увеличивайте постепенно время. Максимум уделяйте этому занятию 2-3 часа. Рекомендуем заниматься немного, но регулярно, тогда эффект будет намного лучше. Начинайте с 3 раз в неделю, постепенно увеличивая количество.

Прогулки на велосипеде имеют неоспоримые преимущества:

  • задействованы сразу все группы мышцы, улучшается работа сердца, активизируются суставы;
  • координация движений становится лучше, соответственно повышается выносливость;
  • позволяют сбросить лишние килограммы, сформировать красивую фигуру;
  • занятия на свежем воздухе позволяет задействовать легкие, что ещё больше способствует похудению.
Не пытайтесь поставить новый рекорд, важно сохранять небольшую скорость езды. Если Вы заметили появление боли в суставах, сразу же останавливайтесь.

Постарайтесь за час до выполнения упражнений не принимать пищу. Организм при кардио занятиях задействует энергию с жировых отложений, что позволит сбросить лишний вес. После тренировки 30-60 минут воздержитесь от приема пищи, во время – периодически пейте воду.

Орбитрек

Удивительное приспособление, пользующееся огромной популярностью. Это своего рода гибрид велотренажера и классического бега. Идеально подходит для людей с проблемами суставов или позвоночника. Если у Вас диагноз, связанный с сердечно-сосудистой системой или астма, такой спорт Вам противопоказан.

Если не знать, что такое кардиотренинг, кажется, что тренажер очень простой. Трудности возникают, как только человек становится на орбитрек. Основная задача – научиться задействовать все группы мышц. В период адаптации (от 7 до 30 дней) трудитесь около 30 минут за один подход. После можно постепенно увеличивать время до часа. Только не старайтесь в погоне за идеальную фигуру заниматься до изнеможения. Это не только не поможет похудеть, но и приведет к проблемам с различными органами.

При правильных и регулярных упражнениях Вы увидите, как начнет подтягиваться пресс, состояние организма улучшиться, уйдет усталость. Результат регулярного использования орбитрека – улучшение кровообращения. Плюс тренажера в возможности самостоятельно выставлять параметры. Снаряд позволяет в месяц сбросить от 3 до 5 килограмм.

Это основные виды кардиотренировок. Важно выбрать такой вариант, который не только приведет Вас в тонус, поможет сбросить лишние кг, но и будет доставлять Вам удовольствие.

Как выбрать нагрузку

Для каждого вида устанавливается отдельный режим. Если Вы работаете на спортивных тренажерах, параметры выставляются автоматически. Для этого необходимо указать количество килограмм, пол, возраст и другие основные данные. При силовых тренировках придется самостоятельно контролировать свой пульс. Если он ниже 120 ударов в минуту или выше 160 ударов, сделайте перерыв.

Когда тренироваться

Важно правильно определить время. За ночь мы истощаем на базовые потребности все запасы гликогена. Это объясняет то, почему большинство людей выбирает занятия утром, особенно аэробику, помогающую избавиться от лишнего веса. Организм истощен, наблюдается дефицит питательных веществ, поэтому энергия будет идти из жировых отложений. Специалисты советуют перед выполнением кардио упражнений принимать небольшую порцию белка, что сохранит мышцы при сильных нагрузках. Утром полезно заниматься не только для сжигания жира, но и для появления ощущения бодрости.

Днем стоит укреплять сердечную системы. Вы уже успели несколько раз поесть, силы сохранились, поэтому при выполнении некоторых движений вовсе не возникнет проблем. Если же Ваша цель – сброс лишнего веса, в этот период лучше не упражняться. Придется сначала потратить гликоген, только после 30-40 минут начнут сжигаться жиры. Выполнение упражнений вечером несет такой же эффект.

Сколько тренироваться


Извечный вопрос – сколько по времени должна проходить кардио тренировка. Она должна длиться не меньше 30 минут. Чаще всего только после 20 минут занятий чувствуется эффект, особенно это важно при похудении. Если Вы только новичок, лучше постепенно наращиваться время, начиная с 10-15 минут. Тело должно привыкнуть к нагрузкам, а резкое начало только ухудшит состояние всего организма.

Переусердствовать тоже не нужно. Больше 60 минут – сжигаются мышцы, так как гликогена в организме больше нет. За 2 часа Вы можете потерять до 90% аминокислоты, отвечающей за мышечный рост – лейцина.

Как определить оптимальный пульс

Необходимо обязательно ориентироваться на этот показатель. Новички стараются заниматься как можно дольше, не обращая внимания на состояние. Это неправильный подход, способный только ухудшить здоровье. Необходимо постоянно проверять частоту сердечных сокращений.

У профессиональных спортсменов он низкий. Если нет никаких других серьезных симптомов, например, усталости, слабости или головокружения, это вполне нормально. У взрослых средний темп должен быть в состоянии покоя от 60 до 100 ударов в минуту. У профессионалов – 40-60.

Для вычисления крайней границы стоит использовать общую формулу: 220 минус Ваш возраст. Это будет максимальная частота, за границу которой нельзя выходить. Многое зависит от конкретной зоны при занятиях:

  • Разминка. Вы только начинаете просыпаться, поэтому пульс должен находится в зоне 50% от максимального.
  • Сжигание жиров. В этой зоне показатель находится в 70% от черты. При выполнении упражнений 85% калорий считаются жировыми.
  • Аэробная. На этом этапе активно работают легкие. Постепенно увеличивается потребление кислорода. От предела параметр составляет 80%. В этой зоне активно развивается дыхательная система, что способствует увеличению силы.
  • Анаэробная. 90% от максимума. Улучшается состояние, развиваются мышцы.
  • Границей считается 100%.
Сейчас есть специальные фитнес трекеры, позволяющие в автоматическом режиме следить за пульсом. Они могут быть в виде браслета на руку или даже одеваться на ухо.

Вы узнали, как правильно заниматься кардиотренировками. Важно запомнить основные советы:
  1. При занятиях кардио обязательно следите за своим здоровьем.
  2. Не пытайтесь устанавливать новые рекорды, контролируйте интенсивность.
  3. Нагрузку и время выполнения упражнений увеличивайте постепенно.
  4. Тренируясь зимой, купите теплую одежду в интернет-магазине Stayer.
Если соблюдать все правила, Вы сможете привести организм в состояние бодрости, зарядиться энергией и сбросить лишний вес.

Кардио тренировка в домашних условиях

Всё о кардиотренировке

Под кардиотренировкой понимается физическая нагрузка, оказываемая на всю ССС (сердечно-сосудистую систему) путём методичного исполнения одного и того же упражнения в течение какого-то времени.

Если вы хотите повысить выносливость и улучшить самочувствие, пребывать в отличной форме, то данный вид физнагрузки – отличный способ для достижения таких целей. Ведь здоровое сердце — это прямой путь к долголетию и высокому качеству жизни.

Многие применяют кардио для приобретения красивого мышечного рельефа или для похудения. Да, излишний слой подкожного жира сжигается, а мышечная масса обретает приятный тонус. Продуктивность нагрузок напрямую зависит от поступающего кислорода из лёгких в кровь. Если речь идет о потере жировой массы, то главной составляющей в достижении успеха становится наличие достаточного количества кислорода.

Важно! Недостаточно кислорода – не жди желаемого эффекта!

Помните о правильном дыхании – оно должно быть глубоким и ритмичным (вдыхать через нос, выдыхать через рот). Задерживать дыхание ни в коем случае нельзя.

Разновидности кардио-тренировок

  • Бег;
  • Беговая дорожка;
  • Интенсивная ходьба;
  • Интервальная тренировка;
  • Велотренажер или велосипед;
  • Активные игры;
  • Степпер;
  • Ролики.

Конечно, наиболее доступным выступает бег – для упражнения не нужны никакие особые условия, только желание. Для получения видимого результата следует учитывать степень интенсивности, которая высчитывается при помощи собственного пульса, используя формулу.

Формула расчета идеального пульса: 220 – свой возраст = ваш оптимальный пульс

Предположим, человеку, 35 лет, путём несложного расчёта получаем 220-35= 185 — предельный пульс в период тренировок.

Степень интенсивности бывает:

  • Низкая– 65% и ниже от допустимой частоты биения сердца;
  • Средняя– варьируется в пределах 65%-70% от допустимого пульса;
  • Высокая– колеблется в значениях 70%-85% от допустимого пульса.

Другими словами, если вы приступили к занятиям с низкой степенью интенсивности, тогда частота ударов за минуту должна равняться ниже приведённых показателей. Выше мы рассчитали оптимальный пульс, который составил 185 ударов в минуту для человека 35 лет.

Формула расчёта интенсивности №2: 185х коэффициент (0,60-,0,65) = примерно 111 ударов в минуту.

По такой же схеме мы рассчитываем для средней и высокой степени нагрузки:

  • 185х0,70= 130 – средняя степень;
  • 185х0,85= 158 – высокая степень.

Если вы собираетесь приступить к кардио-упражнениям, советуем сделать выбор в пользу низкой интенсивности и каждую неделю постепенно повышать её в зависимости от подготовленности организма. Лучше всего начать с беговой дорожки или пробежек по близлежащей с домом территорией. На тренажёре вы сможете держать под контролем собственный пульс, в случае бега на улице желательно приобрести измеритель пульса или установить на смартфон соответствующее приложение. Когда вы сможете понимать свой организм, определять степень нужной нагрузки, смело переходите к бегу на улице и без специального оборудования, измеряющего биение сердца. Сначала следует внимательно контролировать интенсивность занятий и собственный пульс.

Периодичность проведения кардиоупражнений

Частота проведения упражнений зависит от того, какую цель вы поставили перед собой, чего желаете достичь. Рекомендации для новичков:

  • 1-2 подхода на периоде набора массы;
  • 1-2 подхода в неделю -с целью укрепления иммунитета и организма в целом, тренировка сердца, поддержание тонуса.

Хочется отметить, это примерные цифры, у каждого человека показатели индивидуальны, поскольку на каждого влияет масса факторов. Главное не количество, а качество выполнения. Также имеется много мнений по поводу продолжительности кардиозанятий. Точного времени выполнения кардио упражнений нет. Одни говорят, что достаточно 15-20 минут, а другие наоборот считают, что необходимо не менее часа. Затраченное время будет зависеть от:

  • Вида упражнений;
  • Степени интенсивности;
  • Времени суток.

При классической нагрузке и средней интенсивности, идеальным диапазоном будет считаться 30 – 60 минут для подготовленных бегунов и 15-20 минут для новичков. Наиболее продуктивными вариантами проведения занятий считаются:

  • Вечером после разминки;
  • Непосредственно перед силовыми упражнениями;
  • Утром. Предварительно следует перекусить небольшой порцией овсянки и немного размяться.

Как кардиотренировки участвуют в процессе жиросжигания

Кардионагрузка помогает ускорению процесса метаболизма, то есть обмена веществ. Так, чем активнее уровень обмена веществ, тем быстрее сжигается жир. Регулярные занятия помогают не только ускорить процесс расщепления веществ в организме в день физических занятий, но и «разгоняет» обмен в перспективе. Подкожный жир будет накапливаться медленнее, а каждая тренировка увеличивать скорость потери лишнего веса . Чтобы достигнуть цели получения явного и быстрого результата необходим грамотный и сбалансированный рацион питания. Вам наверняка приходилось видеть по телевизору рекламные ролики про тренажеры, предназначенные для пресса. Безусловно, в такой рекламе снимались люди, которые красиво преподносили информацию зрителям об эффективности тренажёров. Но стоит обратить ваше внимание на то, что в инструкциях и на самой упаковке имеется надпись небольшим шрифтом следующего содержания: «Без грамотно подобранного питания и диеты, данный тренажер не окажет продуктивного воздействия».

Успех занятий формируется из 3 составляющих, которые следует принять в расчёт:

  • Сбалансированное питание;
  • Кардио-тренировка;
  • Силовая тренировка.

Основой таких усилий считается ДВИЖЕНИЕ! Вам надо постоянно быть в движении, чтобы работали мышцы, повышался пульс и легкие заполнялись кислородом для последующего сжигания жировой прослойки. В итоге вы приобретаете:

  • Укрепленную сердечно-сосудистую систему;
  • Укрепленные мышцы;
  • Сжигание большого количества калорий;
  • Снижение жировой прослойки.

Следует выделить, что не все кардио продуктивны – это касается борьбы с излишним весом. Большинство экспертов в этой области уверяют, что занятия должны быть разнообразными. Нужный эффект не наступит, если только бегать или упражняться на беговой дорожке. Сочетайте разновидности кардио, изобретайте, варьируйте нагрузку на свой организм и наслаждайтесь полученным успехом.

Если на день распланирована только беговая дорожка на 45 минут, разделите это время следующим образом:

  • 15 минут – беговая дорожка;
  • 15 минут – велотренажер;
  • 15 минут – эллиптический тренажер.

Такой подход не только разнообразит физические занятия, но и позволит увеличить их продолжительность до часа в день. Многие начинающие следить за своим здоровьем люди быстро теряют запал из-за монотонности выполняемых упражнений, а с вариативным подходом 60 минут будут пролетать незаметно. Если вы научитесь разбивать физические занятия на 3-4 равных отрезка времени и использовать при этом разные тренажеры, то почувствуете облегчение как в физическом плане, так и психологическом.

Существует огромное разнообразие схем по интенсивным занятиям на тренажерах, на основании которых самостоятельно составляются кардио программы продолжительностью 45-60 минут.

Лучшие кардио тренировки

  1. Схема по бегу — это достаточно простой и для всех приемлемый вид кардионагрузки.

Если вы не занимались бегом раннее, не расстраивайтесь при первом весомом напряжении, тяжело будет только в начале, зато через некоторое время организм приспособится и будет переносить новый для него вид нагрузки легко. Пройдет немного времени, и вы станете получать удовлетворение от бегового процесса, так как во время физических упражнений в мозгу человека вырабатываются определённые гормоны, вызывающие прилив сил, усиливающие жизненную мотивацию и дающие ощущение счастья и радости.

ВАЖНО! Если вам больше 35-40 лет, и вы имеете лишние килограммы, в наличии сердечные проблемы или с суставами, то подходить к тренировкам следует с большой осторожностью.

Советы:

  • Начните с небольших нагрузок, пусть для начала это будет обычная ходьба;
  • Начинайте первые тренировки с ходьбы по полчаса сначала через день;
  • По истечении 1-2 недель увеличивайте количество прогулок до 5-6 раз за неделю.
  • С каждым разом увеличивайте продолжительность прогулок пешком.

Не думайте, что простые прогулки не дают никакого эффекта. Хочу вас уверить — это не так. Естественно, для получения эффекта необходимо потратить гораздо больше времени на ходьбу, нежели на бег. Однако пешие прогулки влекут за собой следующие приятные последствия:

  • Оказывают тренировку сердца;
  • Помогают сжигать подкожный жир;
  • Способствует похудению.

Почувствовали, что прогулки даются легко даже в течение часа на протяжении всей недели? Пора переходить на следующий уровень. Очередной этап начинается с совмещения ходьбы и бега. Добавьте к основной нагрузке пробежки на короткие дистанции.

Как это будет происходить:

  • Вышли на улицу, прошлись 3 минуты неспешным шагом;
  • На протяжении одной минуты выполняете пробежку таким ритмом, который вам наиболее комфортен. Если вы не тренированы, то уделите пробежке 30 секунд;
  • Снова возвращаетесь к первому пункту и начинаете ходьбу.

Буквально через 7 дней вы уже бегаете по следующему расписанию:

  • Вышли на улицу, прошлись 2 минуты неспешным шагом;
  • На протяжении двух минут выполняете пробежку ритмом, который наиболее комфортен;
  • Возвращаетесь к первому пункту, начинаете идти размеренным шагом.

Буквально через пару недель вы уже тренируетесь по такому плану:

  • Вышли на улицу, прошлись одну минуту;
  • В течение трех минут пробегаете не быстрым темпом;
  • Возвращаетесь,начиная с первого пункта.

С каждым разом сила в организме наращивается, а время отведённое на ходьбу уменьшается. После того, как вы сумеете полностью переключиться на активный режим, бегать ежедневно уже не нужно. Достаточно выполнять пробежки 3-4 раза в неделю. Многим подходит вариант бега через день. Начните с 15-20 минут в легком ритме и плюсуйте время на пробежку (5 минут) в неделю. Спустя какой-то временной промежуток (у каждого он разный), вы с легкостью будете преодолевать весомые расстояния, не останавливаясь, на протяжении 45-60 минут.

Хочется отметить, что многие люди не до конца понимают, на что они способны, поскольку опыта проведения кардионагрузок в прошлом не было. Я абсолютно уверен, что 95% людей, имеющие неплохое здоровье, могут за один раз преодолеть расстояние от 3 до 5 км. Эта именно та дистанция, на которую в человеческом организме хватит запасов энергии (углеводного бензина), находящейся в печени. Если у вас нет серьёзных отклонений с лишним весом, вам точно под силу пробежать в спокойном ритме расстояние в 5 км.

Идеальная скорость бега какая она?

Существует понятие как бег в «разговорном» ритме. Вы бежите именно со скоростью, при которой в состоянии вести ровный диалог:

  • В период «разговорного» бега отсутствует одышка;
  • Вы в состоянии спокойно выразить свои мысли собеседнику или вымышленному персонажу.

Если же разговаривать не с кем, а с самим собой не очень хочется, частота пульсового биения поможет вам определиться со временем остановки. В век колоссального развития технологий купить пульсомер можно в любом магазине техники и недорого.

Если, по ряду причин, вы не можете бегать чаще трёх раз в неделю, знайте, этого вполне достаточно для получения действительно положительного результата. Планкой, которую необходимо достигнуть, выступает интервал времени бега от 20 до 45-60 минут. При такой нагрузке от полученного результата будете восторге не только вы, но и окружающие.

Рекомендации

  1. Перед началом забега следует подкрепиться углеводной пищей, достаточно небольшой порции каши, а также следует выпить около стакана простой воды за 15-20 минут до начала тренировки. Поокончании еще раз употребите 1-2 стакана воды без газов.
  2. Старайтесь пробегать дистанцию плавно. Если говорить о технике бега, не рекомендуется соприкасаться стопой полностью с дорожным покрытием, тут необходим плавный «перекат», то есть сперва на пятку потом на носок.
  3. Предпочтение отдавайте бегу по не жёсткой поверхности – трава, земля. Таким образом, вы избежите большого давления на суставы коленей и ступни. Если рядом есть стадион для бега, не пренебрегайте им, профессиональное покрытие играет немаловажную роль, как и хорошая спортивная обувь.

Вода является неотъемлемой частью нашего организма, также ускоряя обменные процессы, омывая клетки, омолаживая и помогая справиться с нагрузкой. Воду пейте обязательно, так как при тренировках теряется достаточное количество жидкости. Негазированная вода выступает в качестве одного из методов пополнения организма энергией, поэтому употребляйте её желательно до 2 л в день (независимо от тренировок). Особенно полезно употребление в период похудения. Регулярное и обильное питье способствует:

  • Ускоряет обмен веществ;
  • Повышает скорость жиросжигания;
  • Избавляет от накопления лишнего жира.

 

Расписание стартового занятия по бегу

Ниже я приведу пример схему, подходящую для новичков.

Первая неделя: Вторник – пробегаем 10 минут в легком темпе; Четверг – 60 секунд проходим, 1 минуту пробегаем, доведя время занятий до 15 минутного интервала; Суббота – бег 12 минут.

Вторая неделя: Вторник – бежим 12 минут; Четверг – две минуты проходим, 2 минуты бежим, доведя время занятий до 15 минутного интервала; Суббота – бег 15 минут.

Третья: Вторник – пробегаем 15 минут; Четверг – 60 секунд проходим, три минуты бежим, доведя время занятий до 18 минутного интервала;

Суббота – пробежка 18 минут.

Четвертая:

Вторник – бежим 20 минут; Четверг – одну минуту проходим, три минуты бежим, доведя время занятий до 22 минутного промежутка; Суббота – пробежка 22 минуты.

Пятая:

Вторник – пробегаем 22 минуты; Четверг – одну минуту не быстрым шагом, три минуты бежим, доведя время занятий до 25 минутного интервала; Суббота – пробежка 25 минут;

В график постепенно добавляется 3-5 минут бега в неделю. По итогам, пробежка должна быть равной одному часу времени.

ВАЖНО! Больше чем 60 минут бегать не стоит!

Если нагрузка покажется небольшой, можете внести в личный график один день беговых тренировок. Хочется отметить, если вы дойдете до трёхразового режима по 1 часу в неделю, этого более чем достаточно. Вы избавитесь от жира, приобретете прочные мышцы, ваше сердце станет намного выносливее и здоровее. Можно добавить к трехразовым занятиям две силовых, которые вы сможете осуществить в нашем фитнес клубе. Такой подход считается наиболее продуктивным и полезным.

Указанная схема является примерным способом тренировок. Чтобы тренировка была максимально результативной и не наносила вреда, следует проконсультироваться с врачами, диетологами и тренером. Если такой возможности нет, вносите коррективы сами. Например, 5 минут пробегаете и 2 минуты идёте спокойным шагом. Можете заменить двухминутный шаг на одну минуту бега в быстром темпе.

Время для бега

Существует три эффективных метода, позволяющих сжечь лишний жир быстро:

  1. Кардионагрузка непосредственно утром на пустой желудок. В этот временной отрезок количество гликогена находится на низком уровне, поэтому жиры сгорают моментально.
  2. Занятия перед силовыми упражнениями с использованием дополнительного веса. Физкультура такого плана помогает понижать количество гликогена, находящегося в мышцах и процесс сгорания жира, проходит мгновенно.
  3. Вечерние часы. Такой вариант считается более сложным, так как к вечеру в организме скапливается малое количество гликогена, получаемого с пищей. Процесс жиросжигания начинается только после 15-20 минут занятий.

Хотелось бы отдельно поговорить о комплексном подходе к тренировкам. Такие занятия весьма полезны для большинства людей. Для физических занятий потребуется выделить по паре часов три раза в неделю. Например:

  • Вторник,четверг и суббота вы ходите в фитнес-центр – разминаетесь на велотренажере примерно 10 минут
  • Приступаете к силовым усилиям – это могут быть штанга, тренажеры и прочее, но не более 50 минут.

В период тренировок постепенно повышайте их интенсивность, следует увеличивать рабочую массу в упражнениях. Даже женщинам не рекомендуется стабильно выполнять упражнения с легкими весами на постоянной основе. Усилия нужно прилагать по максимуму с постепенным наращиванием. Не нужно бояться, что вы «перекачаетесь» — для этого вам понадобится не один год в тренажерном зале.

Почему требуется увеличивать степень нагрузки?

Мышцы довольно быстро привыкают к стабильному напряжению, и если вы не увеличиваете вес, тренировка не принесёт результатов. Нагрузку следует увеличивать плавно. Достаточно накидывать по 5 кг в неделю для женщин, и 10 кг для мужчин. По окончании занятий вы переключаетесь на 20-30 минут на беговую дорожку на режиме малой скорости. Повышайте время забегов на дорожке до 3-5 минут в неделю.

После того, как тренировка окончена, необходимо передохнуть хотя бы 10 минут: выпейте воды и не забудьте принять аминокислоты ВСАА. Аминокислоты требуются для предотвращения процесса катаболизма, который происходит в мышцах при кардиотренировках. И только приняв АМК-ВСАА, приступайте к бегу.

Так, после каждой силовой нагрузки вы наращиваете время бега, пока не доберётесь до отметки в час. Больше этого времени бегать крайне не рекомендуется, а вот меньше можно. Хватает и 40 минут, так как содержание в мышцах гликогена достаточно мало, поэтому запуск жиросжигания происходит оперативнее. Мужчинам не нужно много бегать – кроме жировой массы скидывается мышечная.

Не забывайте вносить разнообразие в занятия, используйте эллиптический тренажер или велотренажер и прочее. Итог: Вы посещаете тренажерный зал три раза на протяжении 7 дней, сначала разминаетесь, занимаетесь на беговой дорожке 10-15 минут, потом уделяете силовыми занятиями 50 минут, далее переходите на 20-60 минутные кардио. Такое сочетание поможет «всполошить» обмен веществ и получить видимый эффект.

Не стоит повторять распространенную ошибку многих начинающих спортсменов, стремящихся похудеть, исключающих силовой тренинг. Просто бегать и качать пресс недостаточно. Конечно, вы скинете лишние килограммы, но тело не будет таким рельефным, как хотелось бы, а процесс жиросжигания заметно замедлится по сравнению с применением комплексных занятий.

Тут важно освободить жир из клеток, и как только возникнет дефицит энергии, организм начнет выбрасывать в кровь специальные гормоны и ферменты. Эти химические соединения способны перемещаться по крови к клеткам жира и освобождать его из самой клетки. Создать нехватку энергии не составит труда – регулярно занимайтесь физкультурой, продлевайте свою молодость, и вам не придётся прибегать к более радикальным методам, например, к хирургии.

Написано специально для «Я-фитнес», копирование или цитирование материалов, только с открытой гиперссылкой на источник.

Правильные занятия в зоне кардио

Разминка и кардио-тренеровка не одно и тоже

Разминка это упражнения перед основным занятием в зале. Ее задача – привести организм в целом, и сердце в частности в состояние "боевой готовности", подготовить тело к предстоящей нагрузке. По времени на оптимальную разминку уходит от 5 до 10 минут. Для сжигания жира такой нагрузки недостаточно.

Чтобы сжечь нежелательный жир и повысить свою выносливость потребуется полноценная кардио-тренеровка. Ее проводят либо отдельно, либо после занятия в зале (в последнем случае интенсивность нужно чуть снизить).

Выбор тренажера для кардио

Разрушим распространенное заблуждение – в плане сжигания жира и повышения выносливости се тренажеры одинаковы. Различается лишь техника движения, а тут уж каждый выбирает по себе, хотите бегайте, хотите катайтесь на велотренажере, или чередуйте. Куда важнее будет соотношение времени тренировки и ее интенсивности. Вот что важно.

Оптимальное время тренировки

Если ваша цель повышение выносливости и сжигание жира, то наиболее оптимальным вариантом будет тренировка от 20-25 минут до 1 часа (исключая случаи, когда вы делаете кардио после силовой тренировки, тут время от 15 минут). Это обусловлено физиологическими особенностями человеческого организма. Сжигание жира запускается не сразу во время нагрузки, а примерно через 15 после ее начала.

Интенсивность кардио-тренировки

Определить интенсивность кардио очень просто. Достаточно следить за своим пульсом. В современных фитнес-клубах есть даже отдельная услуга для новичков, и тех кто хочет знать точно – фитнес-тест. В результате него определяется оптимальный для вас уровень нагрузки, частота пульса и т.д.

Но определить свои рамки ЧСС вы можете и самостоятельно. Для начала определите свой пульс в состоянии покоя (желательно утром, лежа в постели, но можно и просто в расслабленном состоянии).

А после этого воспользуйтесь формулами для определения целевых границ:

  1. Верхняя граница = 0,8*(220 – Ваш возраст- ЧСС покоя) + ЧСС покоя
  2. Нижняя граница = 0,6*(220- – Ваш возраст- ЧСС покоя) + ЧСС покоя
Ваша цель – оставаться в этих пределах, то есть в идеале работать на 70% от максимальной нагрузки. Именно в таком состоянии организм приходит в состояние, когда 85% всех потраченных калорий начинают расходоваться из жировых запасов.

Конечно, можно применять тренировки как с большей нагрузкой, так и с меньшей. Но для сжигания жира лучшим вариантом будет именно 70%. Поэтому скорость, сопротивление тренажера, или угол наклона беговой дорожки подбирайте до тех пор, пока не выйдете на нужные показатели. И следует помнить – чем дольше вы тренируетесь, тем больше ваше тело привыкает к нагрузкам, а следовательно для поддержания нужного эффекта скорость и сопротивление нужно будет потихоньку повышать.

В случае наличия у вас каких-либо травм (проблемы с позвоночником, сильный варикоз и т.д.) перед тренировкой обратитесь за консультацией к опытному врачу. И помните – в погоне за красотой, главное не потерять здоровье.

Типичные ошибки кардио-тренировок

Настоящим я даю свое согласие на обработку ООО «Фиттс», 123181, г. Москва, ул. Исаковского, д. 2, корп. 1 (далее по тексту — «Компания») моих персональных данных и подтверждаю, что давая такое согласие, я действую своей волей и в своем интересе. Согласие распространяется на информацию, вводимую в полях регистрации данного сайта Компании (имя, фамилия, e-mail, номер телефон). Согласие на обработку персональных данных дается мною на основании Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» в целях получения услуг, оказываемых Компанией.

Настоящим подтверждаю, что ознакомлен с целями обработки своих персональных данных, обработка персональных данных будет осуществляться, в том числе в целях:

  • исполнения Договора;
  • направления на электронную почту, мобильный телефон и размещения в личном кабинете Члена Клуба уведомлений и иной информации;
  • предложения Члену Клуба новых услуг, предоставляемых Компанией;
  • проведения опросов, анкетирования, рекламных и маркетинговых исследований в отношении услуг, предоставляемых Компанией и Партнерами.

Обработка персональных данных осуществляется Компанией следующими способами: обработка персональных данных с использованием средств автоматизации, обработка персональных данных без использования средств автоматизации (неавтоматизированная обработка). При обработке персональных данных Компания не ограничена в применении способов их обработки. Согласие предоставляется на осуществление любых действий в отношении персональных данных, которые необходимы для достижения вышеуказанных целей, включая без ограничения: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в том числе передача), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством. Настоящим я признаю и подтверждаю, что в случае необходимости предоставления персональных данных для достижения указанных выше целей третьему лицу, а равно как при привлечении третьих лиц к оказанию услуг в указанных целях, передаче Компанией принадлежащих ей функций и полномочий иному лицу, Компания вправе в необходимом объеме раскрывать для совершения вышеуказанных действий информацию обо мне лично таким третьим лицам, их агентам и иным уполномоченным ими лицам, а также предоставлять таким лицам соответствующие документы, содержащие такую информацию. Также настоящим признаю и подтверждаю, что настоящее согласие считается данным мною любым третьим лицам, указанным выше, с учетом соответствующих изменений, и любые такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия. Настоящее согласие дается мною бессрочно, но может быть отозвано посредством направления мною письменного уведомления Компании не менее чем за 1 (один) месяц до момента отзыва согласия. При этом, настоящим Компания информирует Клиента о том, что Компания вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Клиента в целях исполнения Договора.

Sport House | Самостоятельные занятия в кардио зоне и тренажерном зале

Группы мышц:

Все группы мышц.

Категории:

Занятия, Тренировки

Оборудование:

Спортивное оборудование и кардио тренажеры.

Кардиотренировка – быстрый и эффективный способ сжигания жира. К таким упражнениям относятся езда на велосипеде, бег, спортивная ходьба и другие виды аэробных нагрузок, направленных на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, усиленную вентиляцию легких и снабжение тканей кислородом. За счет этих процессов улучшается метаболизм и усиливается жиросжигание.

Кардиотренировки прекрасно подходят для похудения мужчинам, женщинам и девушкам любого возраста при отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы.  Кардиотренировки лучше выполнять в тренажерном зале, где предусмотрены велосипеды, беговые дорожки, элипсоиды и другие тренажеры. Занятия в кардиозоне удобны и в зимнее время, когда нет возможности кататься на велосипеде, и при отсутствии тренажеров дома. К тому же, кардиотренировки более эффективны для похудения, если проводятся под руководством тренера.

Тренажерный зал и кардиотренировки в Екатеринбурге

В нашем фитнес-центре "Sport-House" в Екатеринбурге оборудованы кардио зона и тренажерный зал. Вы можете приобрести абонемент и заниматься самостоятельно.

Занятия в кардио зоне помогут:

  • быстро похудеть;
  • укрепить сердце;
  • нормализовать давление;
  • снизить уровень вредного холестерина;
  • снять стресс, улучшить сон и наладить общее самочувствие.

Кардио тренировки полезны мужчинам, женщинам и девушкам.

Самостоятельные занятия в тренажерном зале откроют перед Вами все возможности для формирования красивого тела, набора мышечной массы, тренировки силы и выносливости. В Вашем распоряжении самое современное оборудование – силовые тренажеры и комплексы, устройства со штангой и гантелями, приспособления для работы с весом собственного тела и многое другое.

Цены на занятия в нашем тренажерном зале в Екатеринбурге, а также в кардио зоне уточняйте у менеджера. Вы можете приобрести абонемент на несколько месяцев или оплачивать количество часов, проведенных в зале. Помните - именно регулярные тренировки способны привести Вас к нужному результату.

Как записаться в тренажерный зал?

Достаточно позвонить менеджеру по телефону:  8-908-904-09-07 или 366-14-13, чтобы он внес запись на нужное время. Абонемент можно приобрести на месте.

Позаботьтесь о красоте собственного тела уже сейчас. Неважно, выберите Вы кардиотренировки для сжигания жира в кардиозоне или занятия в тренажерном зале, Вы в любом случае сделаете вклад в собственное здоровье и красоту. Движение – это жизнь. Не забывайте двигаться!

Фотогалерея

18 лучших онлайн-тренировок 2020 | Стратег

Теперь, когда мы дистанцировались от общества почти год, мы более или менее приспособились к тому, чтобы проводить большую часть времени дома. И хотя некоторые вещи сложнее воссоздать, например, выпить с друзьями во время счастливого часа или пойти в офис, чтобы пообщаться с коллегами, довольно легко начать тренировку, не выходя из дома и не заходя в многолюдное место. потная студия.

Чтобы помочь вам выяснить, какие онлайн-классы и программы тренировок на самом деле стоят своих денег, мы попросили наших авторов и редакторов поделиться своими онлайн-тренировками, которые включают йогу и бокс, даже танцевальное кардио.Каждый из нас оценивал их на основе того, как классы сравниваются с личным присутствием (если мы пробовали), симпатией инструкторов, доступностью для спортсменов любого уровня подготовки, ценой и эффективностью тренировки. Ниже представлены 18 тренировок, которые мы пережили (и полюбили) по пилатесу, барре, силовым тренировкам и многому другому, не выходя из дома, организованных в алфавитном порядке.

Цена: От 4 долларов за видео или 40 долларов в месяц после 16-дневного пробного периода.

Тип: Ствол в стиле балета.

Продолжительность: От 4 до 20 минут; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Хлоя Анелло, которая занимается Ballet Beautiful три раза в неделю в течение примерно двух лет и почти каждый день находится в карантине.

Tl; dr: Если у вас мало времени (или концентрации внимания), Ballet Beautiful разбивает целевые и эффективные тренировки, похожие на балет, всего на четыре минуты.

What It Is Like: Я не помню, как я нашел Ballet Beautiful - вероятно, Instagram - но я помню, как подумал: «Шестиминутные видео? Я могу это сделать ». И за последние два года, когда я попробовал, наверное, с дюжину или около того подписок на онлайн-тренировки, я действительно придерживался этого правила. Поскольку бывшая артистка балета Нью-Йорка Мэри Хелен Бауэрс, основательница и инструктор, разбивает тренировки на небольшие целевые видеоролики, которые варьируются от 4-минутной тренировки пресса до 16-минутной тренировки с выпадом, я могу сосредоточиться на поставленной задаче. .Мне в основном нравятся ее упражнения на коврике, и я думаю, что я увидел от них наибольшее улучшение моей силы, хотя каждое из них длится не более восьми минут. Я улучшил свою гибкость, выполняя ее ежедневные танцевальные упражнения на растяжку, в которых есть элементы йоги, а также классические (я думаю) балетные растяжки - и я серьезно думаю, что это помогло мне лучше спать, поскольку я начал делать это каждую ночь, чтобы расслабиться.

Я не плачу за ежемесячную стриминг-подписку; На самом деле я покупаю видео с тренировками, потому что я очень предан им и придерживаюсь тех же видео в течение нескольких месяцев, пока не решу, что мне нужно новое испытание.Ежемесячное членство дает вам доступ ко всем ее занятиям - я могу смотреть только те, которые я купил, - поэтому, если вам нравится разнообразие, этот маршрут может быть для вас хорошим выбором. Видео четко обозначены для учеников начального, среднего или продвинутого уровня, поэтому Ballet Beautiful подходит для всех уровней, и я, вероятно, буду продолжать заниматься этим, пока не стану так называемым учеником продвинутого уровня.

Цена: 35 долларов в месяц с десятидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Пилатес.

Продолжительность: 25 минут; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Доминик Паризо, который начал эту тренировку около двух недель назад.

Tl; dr: Проект be.come фокусируется на одной программе пилатеса в неделю с демонстрацией того, как изменить каждое движение в зависимости от вашего типа телосложения и доступности.

Решил попробовать be.Приходите в Project после прочтения этого обзора на Cut, и он быстро стал моим новым фаворитом. Основанная выпускницей SLT Бетани К. Мейерс, цифровая фитнес-платформа каждую неделю публикует только одну новую 25-минутную тренировку, которая сочетает в себе все элементы пилатеса, йоги и танцев для хорошего самочувствия. Я думаю, что самая неприятная часть цифрового фитнеса - это то, что попытка смотреть на экран во время движения может отвлекать. Метод «одна рутина в неделю» - отличное противоядие. По прошествии недели, когда мое тело разучивает движения, тренировки становятся почти медитативными.Платформа ориентирована на доступность. Остальные демонстрации в каждом видео - это реальные клиенты с разными типами телосложения, и Мейерс действительно находит время, чтобы объяснить модификации. Они также публикуют учебные пособия, раскрывающие типичные ошибки для каждой последовательности, что было очень полезно. Моя форма значительно улучшилась, и я не просыпаюсь утром с болью в спине. Еще одна замечательная функция - музыкальный режим видеоплеера: выключите его, чтобы слышать только инструкции, вверх, чтобы слышать только список воспроизведения, или оставьте его посередине, чтобы слушать оба.

Цена: 40 долларов в месяц с 14-дневной бесплатной пробной версией.

Тип: Гибрид пилатес-йога-ВИИТ.

Продолжительность: 60 минут; жить и по запросу.

Тестировщик: Dominique Pariso, который использовал 14-дневную бесплатную пробную версию во время карантина.

Tl; dr: Для тренировки пилатеса всего тела, любимой знаменитостями, The Class предлагает живые занятия семь дней в неделю с доступом к видео по запросу в их цифровой библиотеке.

Я всегда был заинтригован The Class - любимым знаменитостями, такими как Дрю Бэрримор и Наоми Уоттс, - но мне никогда не удавалось попасть в студию для личного опыта. К счастью, они запустили цифровую платформу, которая транслирует уроки в прямом эфире семь дней в неделю, и теперь у меня нет ничего, кроме времени.Класс в основном разбит на три элемента: гимнастические движения, бьющие сердце, такие как бёрпи, прыжки и приседания; коврик в стиле пилатеса движется по полу; а затем то, что я могу описать только как «прыжок», где вы, ну, прыгаете. Периодически вас просят остановиться и положить руки на тело. Намерение здесь состоит в том, чтобы прислушиваться к вашему сердцебиению и дыханию, пока инструктор воркует вам, утверждая, но я всегда использовал это как возможность попить воды.В целом, класс мне понравился, но я думаю, что важно выяснить, какой стиль преподавания вам нравится больше всего. В то время как некоторые учителя, такие как Джейси и Карла, постоянно занимают меня, были другие, которых я отключил на полпути. После 14-дневной бесплатной пробной версии подписка обойдется вам в 40 долларов в месяц, и для начала работы Class не требуется никакого оборудования, кроме коврика для йоги. Членство дает вам доступ к классам, транслируемым в прямом эфире, а также к библиотеке по запросу из 10-35-минутных курсов Focus и 60-минутных классов совместной работы под руководством основателя Тарин.

Цена: 10 долларов в месяц с 90-дневной бесплатной пробной версией или бесплатно с членством в Crunch.

Тип: Различный.

Длина: Различная; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Лиза Корсилло, которая присоединилась к Crunch Fitness год назад и начала онлайн-тренировки после начала карантина.

Tl; dr: Если вам нужен широкий выбор занятий и возможность попробовать что-то за пределами вашей зоны комфорта, Crunch online предлагает множество возможностей в одном месте.

Мой партнер был членом Crunch в течение многих лет и посоветовал мне перестать тратить деньги на индивидуальные занятия йогой и начать посещать те же типы занятий, которые включены в членство. Я довольно быстро понял, насколько это выгодно, и хотя я никогда не преуспевал в самостоятельных тренировках, я обнаружил, что мне очень нравится смотреть телевизор на эллиптическом тренажере.Одним из недостатков было то, что популярные занятия, такие как воскресный утренний пилатес и карибские танцы, всегда заполнялись быстро, и даже если бы у меня было место, я оказывался либо слишком близко к передней части - что было очень неудобно - либо втиснулся в задний угол без хорошего обзора инструктора. Когда тренажерные залы Crunch закрыты, я начал использовать Crunch Live - онлайн-библиотеку фитнес-классов, которую проводят инструкторы Crunch. Поскольку я могу выполнять их по требованию, теперь у меня есть доступ к гораздо большему количеству классов от простых кардиотренировок до целевого пресса или подтяжки ягодиц, и даже к нескольким урокам танцев, проводимых Бруклинеттами, где я могу попробовать свои силы в хореографии на реальных условиях выступления на центральном корте.Поскольку я делаю их в своей гостиной, где меня не видит никто, кроме моего партнера, я с гораздо большей вероятностью буду пробовать занятия за пределами моей зоны комфорта, и каждое из них похоже на частную тренировку. Я с нетерпением жду возможности вернуться однажды лично (сауна была потрясающей), но я, вероятно, продолжу проводить онлайн-уроки.

Цена: Бесплатно в Instagram в прямом эфире или 25 долларов в месяц.

Тип: Учебный лагерь.

Длина: Различная; в прямом эфире или по запросу.

Тестировщик: Тембе Дентон-Херст, который попробовал несколько уроков в Instagram Live.

Tl; dr: Если вам нужна интенсивная тренировка под отличную музыку, тренировки в стиле тренировочного лагеря E.F.F.E.C.T заставят вас вспотеть за считанные минуты, не требуя загрузки другого приложения.

Когда дело доходит до тренировки, мне нужно, чтобы она была оптимистичной и заставляла меня вспотеть. Музыка тоже должна быть хорошей. E.F.F.E.C.T Fitness отвечает всем этим требованиям, и, что лучше всего, их тренировки проводятся через Instagram, поэтому я могу попотеть, не загружая еще одно приложение. Известные своими массовыми занятиями (думаю, более 100 человек) и неистовым темпом, их видео несколько раз становились вирусными, и после нескольких занятий я понимаю, почему. Это действительно заставляет вас потеть, а темп гарантирует, что вам никогда не будет скучно.Класс чередуется между быстрыми тренировками, упражнениями с собственным весом и шлакобетонными блоками для быстрого подъема на ступеньки под мелодию пюре раннего возраста и трэп-музыку. Это было то, чего можно было ожидать во время карантина, и я хочу забронировать рейс, когда он закончится, чтобы попробовать класс IRL.

Цена: 13 долларов за занятие.

Тип: Пилатес и кардио.

Продолжительность: 45 минут; жить.

Тестировщик: Хилари Рид, которая проводит занятия два-три раза в неделю.

Tl; dr: Если вы ищете настоящий сеанс пота, работа по дому практически не требует никакого оборудования (это можно сделать с супом и бумажным полотенцем в качестве слайдера) и сочетает пилатес с силовыми тренировками для тренировка всего тела.

Если бы вы сказали мне три месяца назад, что я буду делать бёрпи и заниматься альпинизмом на полу своей спальни под музыку в классе Zoom под руководством инструктора SoulCycle, я бы… не поверил вам? Но сейчас необычные времена, и работа по дому, которой руководит Сидней Миллер, действительно отличная тренировка.Ее 45-минутные занятия сочетают кардио и пилатес, и это единственная домашняя тренировка, которая, как я обнаружила, заставляет вас к концу покрыться потом. Класс состоит из четырех этапов: сначала разминка с планками и упражнениями на пресс на коврике, затем кардио-упражнения с отягощением рук, затем секция с ползунками, а затем заключительный кардиотжим в конце. Я услышал о занятиях от подруги, которая ходила на занятия SoulCycle в Сиднее, и которая прислала мне ссылку на свой веб-сайт, где вы можете увидеть календарь занятий Zoom на неделю и зарезервировать место, заплатив через PayPal (вы можете записывайтесь за полчаса до начала занятий).Занятия стоят 13 долларов (часть выручки идет на благотворительные цели, связанные с COVID) и проводятся каждый день. Я провожу два или три ее занятия в неделю, и из-за того, что все это потеет, это идеальное развлечение для карантина.

Цена: 20 долларов в месяц или 45 долларов за электронную книгу.

Тип: HIIT.

Продолжительность: 28 минут; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Лорен Ро, которая в течение шести лет периодически выполняла упражнения Кайлы Итсинес.

Tl; dr: Если вы предпочитаете не использовать экран, Кайла Итсинес предлагает свои 28-минутные HIIT-тренировки в своей оригинальной книге, или вы можете купить приложение, если хотите, чтобы вас руководили.

Я была одной из первых, кто принял 12-недельную программу Bikini Body Guide (BBG) от Кайлы Итсинес. Я нашел ее в Instagram в 2014 году, когда у нее было около 2 миллионов подписчиков (сейчас у нее более 12 миллионов), и она была впечатлена фотографиями до и после, опубликованными ее подписчиками.Ее программа основана на тренировках с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) продолжительностью 28 минут, разбитых на четыре семиминутных раздела. Вы циклически выполняете комплекс упражнений в течение целых семи минут без перерыва. Затем вы переходите к следующему комплексу упражнений на семь минут. После более длительного перерыва вы повторяете первый комплекс упражнений, затем второй. Вы делаете это три раза в неделю, и вы должны дополнять это ходьбой и бегом трусцой в выходные дни. Даже если вы выполняете только три тренировки в неделю (и не соблюдаете план питания, чего я не придерживался), вы увидите результаты.И это идеально подходит для занятий дома, поскольку вам понадобится только набор гантелей и скамья (или стул), если я правильно помню.

Преимущество приложения, которое стоит 20 долларов в месяц, заключается в том, что вы можете точно видеть, как выполнять движения. (У нее также есть электронная книга, но за фотографиями будет трудно следить.) В нее встроен таймер, поэтому вам не придется возиться с ней самостоятельно. Кроме того, я люблю Кайлу. Она такая позитивная и неприхотливая и кажется по-настоящему милым человеком! И хотя она популярнее, чем когда-либо, и я думаю, что я слишком стар для ее программы, я определенно вернусь к ней.

Цена: 20 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Пилатес и силовые тренировки.

Продолжительность: от 11 до 60 минут; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Доминик Паризо, завершивший бесплатную пробную версию.

Tl; dr: Lekfit требует оборудования, такого как утяжелители для рук или лодыжек, но предлагает быстрые тренировки, которые можно легко выполнить во время обеденного перерыва.

Я решил заняться Лекфитом, одобренным Занятыми Филиппами, который, вероятно, наиболее известен своими оптимистичными классами кардиотренировок, но на самом деле предлагает три разных типа занятий, каждый из которых требует определенного оборудования. Класс Boost - это, пожалуй, то, чем они наиболее известны, и для него требуется мини-отбойник, а также утяжелители для лодыжек и рук. У Hype такие же кардио и силовые тренировки, что и у Boost (без подбора), в то время как Define - это в основном пилатес. Поскольку у меня есть только отягощения для рук, , я остановился на Define и наслаждался его универсальностью: вы можете делать это с отягощениями или без них, в зависимости от того, насколько интенсивными вы хотите.Лекфит был намного легче для моих суставов, чем класс, что я оценил, потому что я работаю с некоторыми старыми травмами. Каждую неделю они публикуют новые занятия в дополнение к существующей библиотеке видео. Я также настоятельно рекомендую их серию «Основы», которая призвана научить вас основам и служить в качестве быстрых тренировок, которые идеально подходят, если вы хотите вспотеть во время обеденного перерыва.

Цена: 10 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Пилатес и йога.

Продолжительность: от 18 до 45 минут; по запросу

Тестировщик: Хилари Рид, которая чаще всего снимает видео по утрам в карантине.

Tl; dr: Melissa Wood Health сочетает пилатес и йогу, предлагаемые в различных форматах, например, упражнения для всего тела или специальные тренировки пресса, которые можно выполнять в любое время дня.

Эти видео сочетают пилатес и йогу и могут показаться обманчиво короткими и простыми, но через 10 минут ваши мышцы определенно горят, а через 20 вы будете потеть.У Мелиссы успокаивающее и достаточно оптимистичное поведение, а также философия, которая имеет большой смысл для этого неподвижного времени: даже 10-15 минут движения лучше, чем ничего. Это означает, что ее предложения могут быть разной длины: вы можете сделать 45-минутный поток всего тела, или 18 минут пресса, и 27 минут ног, или что-то еще, на что вы настроены. У нее также есть несколько 10- и 15-минутных медитаций, которыми я занимаюсь и наслаждаюсь (я никогда не медитировал перед карантином, поэтому я бы сказал, что они хороши для новичков.Честно говоря, я с нетерпением жду, когда буду делать ей зарядку утром, и думаю, что это то, что я продолжу делать после квартала.

Цена: Бесплатно.

Тип: Разнообразный, но включает йогу и упражнения с собственным весом.

Длина: Различная; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Никита Ричардсон, который периодически пользуется приложением в течение шести лет.

Tl; dr: Если вы ищете тренировки на ковриках без какого-либо оборудования, у NTC есть варианты для небольших помещений, для начинающих, быстрых тренировок и многого другого, чтобы подобрать тренировку в соответствии с вашим уровнем опыта и пространством.

Я впервые попал в NTC, великолепное приложение для тренировок Nike, будучи бедным аспирантом с большой квартирой в Бушвике и ковриком для йоги. Многие тренировки не требуют какого-либо оборудования, вы можете интегрировать свою музыку в распорядок дня, и за шесть лет, прошедших с тех пор, как я впервые открыл для себя приложение, оно только расширилось и улучшилось.Вы можете выбрать уровень своего «спортсмена» - новичок, средний или продвинутый - выбрать тренировки на основе групп мышц или мобильности в сравнении с силой или выносливостью. Есть даже йога! (Мне лично нравятся процедуры «Йога для укрепления всего тела» и «Динамическая восстановительная йога».) И если вы начинаете с абсолютного нуля, есть тренировка «Начальный тест», чтобы проверить, что вы можете и не можете делать, или «Basic Burner», если вы хотите поразить все группы мышц за 15 минут. Лучше всего то, что есть тщательно отобранные коллекции, такие как «Сделано в возрасте до 20 лет», «Для всей семьи» и «Большие тренировки для небольших помещений», которые мне действительно нужны сейчас, когда я живу один в крошечном доме площадью 200 квадратных метров. студия ног.Действительно, апгрейд Нью-Йорка.

Фото: Общество скульпторов

Цена: 20 долларов в месяц с 14-дневной бесплатной пробной версией.

Тип: Кардио танцевальные и силовые тренировки.

Продолжительность: уроков от десяти минут до часа; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Хлоя Анелло, завершившая четырехнедельную программу Меган и тренирующаяся примерно три или четыре раза в неделю.

Tl; dr: Если вы ищете тренировку для всего тела без какого-либо оборудования, The Sculpt Society разбивает тренировки на небольшие, легко усваиваемые программы, которые можно легко изменить в соответствии с вашим уровнем силы.

Общество скульпторов - моя новая любовь. Моя подруга публиковала рассказы о своих тренировках в Instagram и была в восторге от них. Я попросил ее спросить, почему она записалась, и она сказала: «Меган просто не такая, как другие инструкторы, я не могу это объяснить, вам действительно нужно просто попробовать». Любопытно узнать, что это означает, я подписался на бесплатную пробную версию (и с тех пор перешел на полное членство), и мой друг прав. Меган чувствует себя той лучшей подругой в хорошей форме, которая всегда заставляет тебя тренироваться с ней.Она не раздражает и не слишком бодрит, как некоторые кардио-инструкторы по танцам (я имею в виду, мы делаем приседания, а не празднуем день рождения), и когда она говорит мне, что гордится мной за то, что я справился с ее очень тяжелыми упражнениями, я на самом деле думаю, что она имеет в виду это, как будто я с ней лично. Странно, что я чувствую такую ​​связь с ней - она ​​буквально незнакомка, - но я с нетерпением жду возможности поработать с ней. Я делаю ее рутины примерно три или четыре раза в неделю между тренировками в Ballet Beautiful. Она смешивает танцевальное кардио с силовыми тренировками, которые в основном сосредоточены на ягодицах, ногах и прессе, для тренировки всего тела, и их продолжительность варьируется от десяти минут до целого часа.Каждая мини-программа в рамках полной тренировки настроена на популярную песню и рассчитана на всю продолжительность. Она повторяет множество одних и тех же движений в своих видео, поэтому чем больше вы посещаете ее занятия, тем больше вы знакомитесь с каждым распорядком. Но независимо от того, выберете ли вы для нее быстрые тренировки или более длительные занятия всем телом, вы обязательно почувствуете это на следующий день. Если вы испытываете трудности с комбинацией, она рекомендует своим ученикам изменить движение, чтобы сделать его немного проще, или при необходимости замедлить его, не заставляя вас чувствовать себя неудачником.

Цена: 12,99 долларов в месяц с 30-дневной бесплатной пробной версией.

Тип: Различный.

Длина: Различная; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Дженна Миллинер-Уодделл, которая перед карантином посещала личные уроки фитнеса.

Tl; dr: Приложение Peloton предлагает широкий спектр действительно захватывающих тренировок, включая бег, езду на велосипеде, силовые тренировки, йогу и даже медитацию - никакого оборудования (или модного велосипеда Peloton) не требуется.

Прошло девять месяцев с тех пор, как я был на занятиях по фитнесу. Я выпал из многих моих ранних карантинных замен и попал в настоящий спад в четвертом квартале. Находясь в гостях у родителей на День Благодарения - и понимая, что если бы я просто переехал домой во время всего этого, я мог бы купить настоящий Peloton Tread - я решил, что самое близкое, что я мог бы найти, было бы приложение Peloton. Это всего 12,99 доллара в месяц, а первые 30 дней бесплатны, так что технически я еще не начал платить за него.Я решил, что я намеренно позволю этой бесплатной пробной версии стать настоящим членством. Тренировки сложные и веселые, а музыка отличная. В основном я пробовала кардио, силовые тренировки и бег на свежем воздухе, но они также предлагают йогу, медитацию и растяжку. Вы также можете заниматься беговой дорожкой и ездить на велосипеде, если у вас есть необходимое оборудование. Что я ценю, так это то, что если в вашем распоряжении абсолютно нет тренировочного снаряжения, есть множество классов без оборудования.Мне также нравится, что я могу транслировать занятия на своем телевизоре, что немного более захватывающе, чем смотреть в свой крошечный телефон. Самое главное, что занятия Peloton, которые я пробовал до сих пор, заставляют меня чувствовать, что тренер на самом деле подталкивает меня, как будто я должен продолжать, или человек рядом со мной будет судить меня, даже если я нахожусь в своей квартире один.

Цена: 25 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Barre.

Продолжительность: 30-минутных или 57-минутных занятий; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Карен Иорио Адельсон, которая бегает в качестве основного вида упражнений, дополняет свой бег этими тренировками для наращивания дополнительной силы.

Tl; dr: Physique57 дополняет бег легкими упражнениями, ориентированными на штангу, которые укрепляют ваши руки, пресс, ягодицы и ноги.

До COVID я пытался посещать очные занятия Physique57 два или три раза в неделю. Бег - моя основная форма упражнений, и, хотя я всегда знал, что должен уравновешивать это с силовой работой, я не нашел ничего, что подходило бы, пока не попробовал Physique. Легкие (но очень сложные) классы barre направлены на укрепление рук, пресса, ягодиц и ног и, как мне кажется, помогают уберечь меня от беговых травм. Уроки по запросу представляют собой сочетание полноформатных занятий, снятых во время личного занятия, а также более коротких и целенаправленных тренировок (например, пресса и ягодиц или бедер и рук), разработанных для онлайн-формата.Первый мне нравится за то, что он воспроизводит ощущение живого класса с мотивирующими инструкторами, музыкой и подсказками, которые я усвоил со временем; а второе - для быстрой тренировки в середине дня. Большинство из них не требует оборудования, но если у вас есть гантели, мяч для пилатеса и / или эспандер, есть тренировки, которые включают их. Мне не терпится вернуться в студию, когда все нормализуется, но на данный момент это определенно помогает мне расслабиться.

Цена: 65 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Йога, пилатес, плиометрика.

Продолжительность: 60 минут; жить и по запросу.

Тестировщик: Кристал Мартин, которая, помимо занятий балетом, посещала «все» виды фитнеса, включая барре, пилатес, HIIT.

Tl; dr: Сочетание пилатеса, йоги и плиометрики, членство в SaltDrop включает в себя столько 60-минутных высокоэнергетических занятий, сколько вы можете принять, и не снобистское отношение.

Я впервые столкнулся с Дино Мальвоном, умом и мускулами, стоящими за SaltDrop, в реальной жизни в качестве чрезвычайно популярного инструктора Barre3 в Вест-Виллидж. Прошлой осенью он запустил свою собственную студию тренировок SaltDrop и начал прямую трансляцию занятий по фитнесу, основанных на пожертвованиях, в самые мрачные дни весеннего закрытия Нью-Йорка. Сначала я посмотрел SaltDrop, энергичную тренировку в стиле пилатеса с ритмом, со своего дивана, чтобы попробовать Signature Dino - веселого и теплого, но не серьезного или сахаристого.Его послание столь же вдохновляюще, как и роскошный фитнес, но он очень естественно избегает элитарности и раздутых размышлений. Личность Дино придает SaltDrop je ne sais quoi, но костяк тренировки исключительный. За 60 минут вы получите смесь пилатеса, йоги и кардио - в основном утомляющих мышцы движений, перемежающихся 15-минутными плиометриками для сильного потоотделения. Все это достигается за счет приверженности к ритму на уровне танцевального класса. Дино прекрасно понимает мотивирующую силу музыки и делает занятия по-настоящему увлекательными.С прошлой весны SaltDrop превратилась в полноценную цифровую студию с ежедневными прямыми трансляциями и занятиями по запросу. Ежемесячное членство в размере 65 долларов дает вам столько всего, сколько вы хотите. Плюс к этому спасательный круг: дух сообщества и мастерское обучение, настолько хорошее, что вы можете просто забыть, что все это происходит (по необходимости) в вашей гостиной.

Цена: 5 долларов за занятие.

Тип: Бокс.

Продолжительность: 30 и 45 минут; жить.

Тестировщик: Дженна Миллинер-Уодделл, которая до карантина посещала занятия лично.

Tl; dr : Поскольку вы не можете выполнять работу с мешком дома, Shadowbox, класс бокса для всего тела, компенсирует это интенсивной подготовкой и боксом с тенью, которые можно испытать вживую.

Я впервые попробовал Shadowbox, когда был безработным, потому что у них были бесплатные уроки сообщества, а теперь я настраиваюсь на их виртуальные классы во время карантина, так что я думаю, вы можете сказать, что они всегда были рядом со мной в трудные времена. Мне нравится думать об этом как о семерке бокса. Лично класс преподается в темноте, только при освещении синим светом и ревущей музыкой. Это 45-минутное занятие, состоящее из раундов боя с тенью, кондиционирования и работы с мешком. Единственное, чего у вас нет дома, так это работы с сумкой, но во время уроков в Instagram Live инструкторы более чем заставляют вас работать только с кондиционированием и боксом с тенью.(Итак. Многие. Берпи.) В начале карантина все предложения Shadowbox были бесплатными и размещались в Instagram Live. У них все еще есть несколько бесплатных уроков IG Live несколько раз в неделю, но у них есть полное расписание виртуальных 30- и 45-минутных уроков, которые вы можете забронировать через их веб-сайт или через ClassPass. Один классный кредит онлайн составляет 5 долларов, а на ClassPass - три кредита. Многие студии, перешедшие в онлайн-режим, по-прежнему взимают плату за свои услуги, поэтому я ценю, что Shadowbox значительно снизила свои цены в это время.Учитывая, насколько доступны занятия и насколько интенсивна тренировка, а также с учетом того, что инструкторы, которые, я должен сказать, очень горячие, эту домашнюю тренировку невозможно превзойти.

Цена: 20 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Йога.

Продолжительность: От 10 до 60 минут; жить и по запросу.

Тестировщик: Лорен Ро, которая тестировала его в течение месяца и является относительным новичком, и Хилари Рид, которая до карантина посещала занятия лично и считает себя промежуточной.

Tl; dr : Sky Ting предлагает расслабленные занятия, отлично подходящие для начинающих йоги, которые по-прежнему обеспечивают эффективную тренировку, аналогичную их личному опыту.

Я не занимаюсь йогой, поэтому так люблю Sky Ting.(У меня был бесплатный месячный пропуск на мероприятие, и теперь, когда месяц истек, я определенно рассмотрю возможность его оплаты. У них также есть бесплатные занятия в течение недели.) Инструкторы оптимистичны, атмосфера спокойная, тренировки разнообразны. Мне также нравится, что в дополнение к живым занятиям есть также довольно обширная библиотека потоков по запросу, от 10-минутных растяжек до часовых сессий. Мне никогда не нравились более духовные аспекты традиционных занятий йогой, и я рад сообщить, что, хотя в Sky Ting инструктируют основательно и профессионально, они также не являются самосерьезными, что я очень ценю.- Лорен

Я ходил на уроки в Sky Ting перед карантином и проводил их живые и виртуальные тренировки дома, когда мне хотелось чего-то более расслабленного (хотя они также предлагают продвинутые уроки онлайн). Я был удивлен тем, насколько странно комфортно посещать онлайн-класс с учителем, которого я на самом деле встретил лично. Sky Ting TV по структуре и тону очень похож на то, что вы получили бы лично: хорошая разминка, прямые указания, обнадеживающая и немного юмористическая атмосфера и сложные потоки, но не , сложный, чтобы вы могли пораниться без инструктора. присутствует, чтобы внести исправления.Есть также некоторые уроки, посвященные конкретным частям тела, которые кажутся особенно актуальными в данный момент, например, класс, открывающий плечи и бедра, который очень хорош после того, как просидел весь день за партой. - Хилари

Цена: 16 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Виньяса йога.

Продолжительность: От 15 до 60 минут; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Максин Строитель, которая ходит на личные занятия Y7 около двух лет, примерно три-четыре раза в неделю.

Tl; dr : Если у вас есть опыт занятий йогой, Y7 предлагает аналогичные онлайн-классы, как и при личной встрече, без тепла, но с некоторыми новыми дополнениями, включая мини-ожоги и целенаправленные занятия, которые подчеркивают конкретную позу.

What It’s Like: Y7 - это энергичная виньяса-йога в темной комнате без зеркал в темной комнате при свечах. Это энергичная виньяса-йога в стиле хип-хоп.И хотя это звучит банально, это самое интенсивное и продуктивное занятие йогой, которое я когда-либо посещал. Это из-за структуры: вы выполняете три разных потока, по три раза каждый. Первый раз сосредоточен на выравнивании позы, второй - на соединении движений, а третий - полностью самостоятельно, без руководства инструктора.

В этом смысле онлайн-классы WeFlowhard не сильно отличаются от классных занятий, потому что их структура точно такая же.Я не чувствую, что потоки или навыки приуменьшаются, и у него все еще есть здоровый, быстрый темп, который помогает мне работать до пота. Тем не менее, скорость также является причиной того, что это может быть не самый лучший выбор для людей, только начинающих свое путешествие по йоге (тем более, что всегда есть хотя бы одна балансирующая поза, например, Воин III, поза полумесяца или орел).

Одним из преимуществ новых онлайн-видео является то, что есть новые форматы занятий, которые они никогда не предлагали в студии, например набор 30-минутных сфокусированных потоков, которые выделяют один навык, а также 15-минутные мини-записи в Если вы просто хотите провести высокоинтенсивную тренировку, вдохновленную йогой.Есть также классы с прямой трансляцией, в том числе недавний с Diplo, на тот случай, если вы пропустите этот опыт.

Две самые большие разницы между Y7 онлайн и в студии - это жар и музыка. Я просто не могу сделать свою квартиру такой же горячей, как студия с инфракрасным обогревом (хотя это, вероятно, изменится в июле или августе), поэтому я не так вспотеваю, и в результате я чувствую себя так, как будто я не работаю так усердно, хотя на следующее утро я обычно чувствую ожог.И хотя в каждом видео есть ссылка на плейлист Spotify, адаптированный для класса и созданный инструктором, он не идеально совпадает с видео, поэтому я играю ди-джея в перерывах между каждым из потоков.

Цена: Бесплатно.

Тип: Танцевальное кардио.

Продолжительность: 45 минут; жить и по запросу.

Тестировщик: Дженна Миллинер-Уодделл, которая несколько раз лично посещала их занятия перед карантином.

Tl; dr : Для увлекательных тренировок, не требующих оборудования, 305 предлагает бесплатные тренировки на YouTube, которые можно выполнять в одиночку или всей семьей.

305 Фитнес - это действительно особый вид тренировки. Это не было моей повседневной или даже еженедельной тренировкой, но именно туда я ходил, когда мне нужно было улыбнуться.Каким бы плохим ни было мое настроение, входя в класс 305, выходя из него, я сиял, и именно поэтому я обращаюсь к нему и сейчас. Это танцевально-кардио-тренировка, которая заставит вас потеть, болеть и улыбнуться. В студии занятия длится час, а музыку играет живой ди-джей, что, безусловно, играет большую роль в повышении настроения, и инструкторы проделали прекрасную работу по передаче хотя бы части этой энергии своим предложения на дому. Дважды в день они выходят в прямом эфире на YouTube, предлагая бесплатные 45-минутные занятия.Нет, у вас нет живого диджея, но 305 ди-джеев по-прежнему делают миксы для инструкторов, которые будут играть во время тренировки, поэтому музыка по-прежнему звучит.

Честно говоря, кажется, что есть еще больше предложений с домашними тренировками, включая тематические классы от одножанровых классов до конкретных исполнителей, таких как Destiny's Child и Бритни Спирс против Джастина Тимберлейка, сеансы для детей и версии с низким уровнем воздействия для тем, кому это нужно. Недавно они перешли на 8 часов.м. а с полудня до 18:00, что не совсем подходит для тех, кто работает днем, но они сохраняют много своих видео на YouTube, чтобы вы тоже могли танцевать в свободное время. Кроме того, это тренировка без оборудования - вам нужно только достаточно места для виноградной лозы - так что это действительно бесплатно, конечно, без доступа к Wi-Fi и компьютеру.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , чемодан на колесиках , подушки для бокового сна , естественное средство от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

9 лучших онлайн-классов упражнений 2021 года

Что такое онлайн-классы упражнений?

Онлайн-классы упражнений - это обучающие тренировки, предлагаемые в прямом эфире или по запросу, которые вы можете смотреть и отслеживать дома.Занятия, проводимые сертифицированными персональными тренерами и опытными инструкторами, могут включать в себя йогу, пилатес, велоспорт, барре, кардио-кикбоксинг, HIIT, тренировочные лагеря, укрепление и многое другое.

Некоторые занятия предназначены для новичков, а другие - для более продвинутых любителей фитнеса. Онлайн-классы упражнений предлагают удобство тренировок в любое время и в любом месте. Вместо того, чтобы полагаться на ограниченный график занятий в тренажерном зале или студии, у вас есть возможность выбирать, чем вы хотите заниматься в удобное для вас время.

Сколько стоят онлайн-занятия?

Некоторые онлайн-классы упражнений бесплатны, но для доступа к другим требуется платная подписка. Стоимость большинства членских взносов составляет примерно от 10 до 30 долларов в месяц, со скидками при более длительных подписках. Цены варьируются в зависимости от количества предлагаемых занятий, качества инструкторов и тренировок, а также уровня обучения. Большинство сервисов предлагают бесплатную пробную версию или позволяют загружать классы за небольшую плату, чтобы опробовать членство, прежде чем переходить к нему.

Что мне надеть для онлайн-занятий?

Одежда для тренировок должна быть удобной и обеспечивать полную свободу движений. Придерживайтесь дышащих, впитывающих влагу тканей, чтобы они оставались сухими и не натирались. На ноги наденьте спортивную обувь, обеспечивающую поддержку и сцепление. Женщинам следует носить поддерживающий спортивный бюстгальтер.

Какое оборудование мне нужно для онлайн-занятий?

Многие онлайн-классы упражнений не требуют какого-либо специального оборудования, кроме устройства, такого как планшет или компьютер, который может транслировать занятия.На некоторых занятиях может быть предложено использовать коврик для йоги для вольных упражнений или легкие портативные гантели или эспандеры для укрепления, но обычно они не являются необходимыми для выполнения упражнений.

Если вы регулярно занимаетесь онлайн-упражнениями дома, вам может потребоваться базовое оборудование, такое как гантели или набивной мяч, чтобы повысить интенсивность тренировки и сжигание калорий. Конечно, для определенных типов занятий требуется оборудование, которое иногда может быть дорогим. Например, чтобы посещать онлайн-уроки езды на велосипеде, вам нужно будет приобрести велотренажер.

10 популярных групповых занятий фитнесом - и чего ожидать от каждого

Начало занятий фитнесом может быть пугающим, но это помогает понять, чего ожидать, прежде чем присоединиться к любому классу. По всему нашему общенациональному портфолио объектов, где мы предлагаем групповые занятия фитнесом, мы предлагаем множество различных типов групповых занятий фитнесом для удовлетворения динамических потребностей наших сообществ. Если вы только начинаете знакомиться с идеей группового занятия фитнесом, имейте в виду, что универсального решения не существует.Если вы попробовали один тип занятий, и он вам не понравился, вероятно, есть другой фитнес-класс, который может изменить правила игры для вас. Мы составили список 10 самых популярных типов уроков, запрашиваемых на нашей платформе, и разбили, чего вы можете ожидать, если посещаете подобные занятия в своем сообществе.

Йога

Йога - это наш наиболее востребованный групповой фитнес-класс, и большинство людей уже знакомы с концепцией йоги. У этого типа упражнений есть около десятка собственных вариаций, самые популярные из которых включают горячую йогу, поток виньясы и нежную йогу.Само упражнение состоит из целенаправленных, сконцентрированных движений и поз, разработанных для повышения гибкости, тонуса и укрепления мышц и выравнивания тела. Чаще всего вместе с движениями включаются дыхательные техники, позволяющие участникам расслабиться, совпадая с движением. В конце занятия обычно принимают «шавасану» или медитативную позу на спине, чтобы завершить практику. Это занятие идеально подходит для тех, кто ищет расслабляющую, спокойную рутину, которая помогает расслабиться в течение дня, укрепляя мышечный тонус и гибкость.

Полный корпус Fusion

Урок Full Body Fusion - это гибридная смесь, предназначенная для сжигания калорий, тонизирования телосложения и подчеркивания разнообразия движений каждую неделю, поэтому она никогда не будет прежней. Если вы когда-нибудь слышали о тренировке в стиле Барре, которая фокусируется на развитии и силе нижней части тела с помощью движений, вдохновленных балетом, класс Full Body Fusion сочетает эти техники с некоторыми из более интенсивных движений, которые вы также можете увидеть в Bootcamp- класс стиля.Это здоровое сочетание силовых тренировок в сочетании с кардио и пилатесом. Этот класс идеально подходит для тех, кто заинтересован в тренировке, которая немного более динамична по сравнению с йогой и предлагает лучшее из обоих миров - гибкость и тонизирующие движения, а также наращивание силы.

Круговое обучение

Классы круговой тренировки, как правило, представляют собой интервальную, быстро развивающуюся, более короткую программу, которая выполняет именно то, что следует из ее названия, - тренировочные упражнения, завершающие цикл.Обычно в этом классе вы выполняете одно упражнение (обычно на станции) от 30 секунд до минуты, а затем переходите к следующей станции / упражнению еще на 30 секунд или минуту, обычно с коротким перерывом в тренировке. рутина после того, как вы завершите один полный цикл. Схемы могут включать в среднем 5-6 различных упражнений или станций, и вы обычно повторяете схему 3-5 раз, в зависимости от времени, которое занимает одна полная схема. Этот класс идеально подходит для тех, кто хочет быстро ускорить силовую тренировку для сжигания калорий.

HIIT

HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки и представляет собой стратегию упражнений, при которой короткие периоды интенсивных упражнений сменяются менее интенсивными, но все же активными периодами «восстановления». Цель HIIT-класса - достичь устойчивой целевой частоты пульса во время упражнений, что позволит вам быстро сжечь жир за короткий промежуток времени. Это занятие идеально подходит для тех, кто хочет сжечь серьезные калории с помощью интенсивных кардио-упражнений и потеть!

Водная аэробика

Водная аэробика может быть действительно интересным способом развить мышечную выносливость и силу в условиях низкой нагрузки.Это занятие аэробным стилем обычно включает в себя легкие гантели и движения, призванные заставить ваше сердце биться в стабильном, постоянном темпе. Из-за меньшей интенсивности занятия наиболее эффективны в течение часа. Обычно, когда вы посещаете этот тип занятий, вы можете ожидать разминку, период кардио, силовые тренировки с меньшими весами и период заминки. Эта тренировка идеально подходит для тех, кто ищет устойчивый, иногда более продолжительный, малоинтенсивный распорядок дня, увлекательный и необычный по сравнению со стандартными распорядками.

Велоспорт

Велоспорт - это отличная кардио-тренировка, для которой используется велотренажер фитнес-центра, обычно в помещении, предназначенном для этого типа фитнес-класса. Часто класс включает в себя динамичные и оптимистичные треки, которые помогают нарастить частоту сердечных сокращений с разными интервалами в ходе тренировки с чередованием периодов сидения и стояния, а также с регулировкой интенсивности или «уклона» велосипеда. Уроки в среднем длится около 45 минут, и неплохо было бы взять с собой на это занятие полотенце и бутылку с водой - вам понадобятся и то, и другое!

При первом использовании велотренажера очень важно убедиться, что вы правильно отрегулировали высоту сиденья и ручек велосипеда в соответствии с вашими личными настройками, и проконсультируйтесь со своим инструктором, чтобы убедиться, что вы сделали это правильно и заблокировали каждый деталь на место для обеспечения надлежащей безопасности машины и снижения риска неправильной механики колена.

Учебный курс

Bootcamp - это обычно более сложные классы, предназначенные для того, чтобы вывести вас за пределы ваших обычных ограничений за счет гибридной комбинации упражнений высокой интенсивности, кардио и силовых тренировок. Если вы пойдете на занятия Bootcamp, вы можете ожидать столкнуться с чем угодно, от отжиманий и бурпи до всплесков спринтов, приседаний, подтягиваний, штанги и подъема тяжестей, как несколько примеров. Разнообразие этих движений заставляет ваше тело гадать и работать, что, как было доказано, эффективно увеличивает ваш прогресс и долгосрочное развитие.Однако, как бы устрашающе ни звучало занятие в учебном лагере, этот курс идеально подходит для тех, кто готов к серьезным испытаниям и стремится к самому глубокому и полезному уровню упражнений.

Зумба

Нет сомнений в том, что в Zumba тренировки превращаются в нечто веселое и оптимистичное, что совсем не похоже на тренировку! Занятия зумбой предлагают серию энергичных танцевальных программ, которые обеспечивают отличную кардио-тренировку за счет сочетания движений низкой и высокой интенсивности для интервального стиля, сжигания калорий и танцевальной фитнес-вечеринки! Самый большой ключ к участию в занятиях по зумбе - не беспокоиться о своих танцевальных движениях, потому что все остальные находятся в одной лодке! Любой, кто любит танцевать и ищет веселые занятия, которые превращают обычные повседневные тренировки в веселые и увлекательные танцы, понравится этот тип групповых занятий фитнесом.

Спортивная кондиция

Athletic Conditioning, также известный как класс «кондиционирования», фокусируется на движениях, которые улучшают общую производительность: от скорости до выносливости, ловкости и равновесия, эти классы предлагают полный набор упражнений, разработанных для дополнения других тренировочных программ и образа жизни. Это отличный вариант для тех, кто ищет всесторонний класс, который представляет собой достойную задачу, а также идеально подходит для спортсменов, тренеров или людей, у которых есть основы фитнеса, которые они хотят развить, чтобы предоставить лучшую версию сами в своей практике.

Кикбоксинг

Кикбоксинг - это стиль боевых искусств, повышающий адреналин, который обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы и помогает развить выносливость, координацию, тонизирует мышцы и ядро, одновременно работая с сердцем и сжигая много калорий. В дополнение ко всем этим замечательным преимуществам занятия кикбоксингом также помогают сохранять равновесие, гибкость и ловкость и даже могут способствовать лучшей самообороне. Классы обычно требуют утяжеленных мешков и интервалов для ударов руками и ногами в условиях небольшой группы, в стиле класса или на отдельных участках с утяжеленными мешками.Это занятие - отличный вариант для тех, кто хочет снять сильный стресс или избавиться от лишней энергии для более спокойного душевного состояния и лучшего сна, а также для тех, кто просто ищет более интерактивные и высокоинтенсивные кардиотренировки.

Описание группового фитнеса, CARDIO + STRENGTH, BARRE, MIND + BODY

MIND + BODY
Занятия длятся 55 минут, если не указано иное.

нежная йога Растягивайся, укрепляй, дыши и расслабляйся с этим восстанавливающим классом.

yoga-meditation Расслабьте тело и разум, сочетая нежную восстанавливающую йогу с дыханием и медитацией.

yoga sculpt Высокоинтенсивная, динамичная практика йоги, которая включает интервальные тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения в традиционные последовательности йоги. ... Разработан, чтобы нацелить и привести в тонус все основные группы мышц.

виньяса-йога Энергичное занятие, характеризующееся плавными позами, связанными с дыханием, для улучшения силы и гибкости.Классы разнообразны, и их последовательность зависит от преподавателя. Комната отапливается.

мат для пилатеса Безударная форма тренировки силы и гибкости с упором на основные мышцы. Добро пожаловать на всех уровнях.

* BARRE
Занятия по 45 минут. Требуются носки для захвата.

* barre Barre для всех уровней подготовки. Начните с разминки и последовательности упражнений для верхней части тела с использованием легких свободных весов, отжиманий и планки. Затем переходите к серии упражнений на штанге или в полу, уделяя особое внимание бедрам.

PRIME MOVERS
Программа для всего тела, разработанная специально для нужд людей зрелого возраста, а также начинающих заниматься спортом.

prime 45-минутное занятие, включающее аэробные движения, силу, баланс и гибкость.

ЭТИКЕТ СТУДИИ

  • Для вашей безопасности, пожалуйста, приходите за пять-десять минут до начала занятий, чтобы пройти регистрацию через стойку регистрации и оставаться на время занятий. Опоздание на занятия для ума / тела не допускается.
  • Коврики для йоги не предназначены для разума / тела.
  • Пожалуйста, помните, что нет никаких зарезервированных мест или свободных мест для занятий.
  • Личная гигиена: носите чистую спортивную одежду и кроссовки.
  • Пожалуйста, воздержитесь от парфюмерии.
  • Сотовые телефоны и пейджеры должны быть выключены или находиться в беззвучном режиме во время нахождения в студии.
  • Члены не должны использовать стереооборудование или настраивать блоки переменного тока.

Мы оставляем за собой право отменять занятия с низкой посещаемостью.
Классы и учителя могут быть изменены без предварительного уведомления.

Парк-Дистрикт, Парк-Ридж, Иллинойс> Программы> Групповые упражнения> Кардио-классы

БОДИАТТАК LES MILLS

Тренировка для всего тела, которая сжигает калории, повышая тонус и форму. Сочетайте спортивные движения, такие как бег, выпады и прыжки, с силовыми упражнениями, такими как отжимания и приседания. Улучшение координации и ловкости. Движения можно удовлетворить для любого уровня подготовки.

Fit Start

Новичок в фитнесе или только что вышли из реабилитации? Начинайте двигаться с легкой, легко выполняемой ступенчатой ​​и групповой силовой тренировки с использованием гантелей, бодибилдинга и трубок.Фитнес для всех возрастов, регулирует интенсивность в соответствии с вашими потребностями в этой совместной дружеской тренировке.

Функциональная схема

Эффективно и эффективно сжигайте жир с помощью интервалов интенсивности (в своем собственном темпе) и силовых тренировок с использованием воздушных веревок, грифов с отягощениями и шагов в рассчитанных на время подходах. Работайте в своем собственном темпе, чтобы достичь желаемого уровня интенсивности.

Линия Танца

Повысьте эффективность своего сердца и сжигайте калории, переходя в различные ритмы (не только по стране), чтобы поддерживать интерес и получать удовольствие.

Шаг / TRX

Испытайте себя с помощью разнообразных степ-аэробики, интервальных тренировок, скульптуры, TRX и упражнений для пресса.

Шаг, сила и пресс

Испытайте себя с помощью разнообразных степ-аэробики, интервальных тренировок, скульптуры и упражнений на пресс. Энергичная тренировка заставит вас вспотеть.

Табата Fit

Интервалы кикбоксинга, табаты, TRX, силовых тренировок, гребли, BOSU, балетного штанги, пресса и растяжки - все это воедино в этом часовом занятии.

Зумба

Танцуйте под быстрые и медленные стихи с латиноамериканской и интернациональной музыкой. Тонизируйте и моделируйте свое тело, сжигая жир. Легко и весело для всех уровней.

Тонирующее средство Zumba®

Танцуйте с использованием легких тонизирующих палочек, чтобы акцентировать внимание на тонусе и скульптуре целевых зон, включая руки, корпус и нижнюю часть тела.

Не все занятия проводятся каждый сезон, поэтому, пожалуйста, ознакомьтесь с нашим текущим расписанием занятий фитнесом.

уроков кардио-фитнеса | YMCA Большого Дейтона

Самая важная мышца тела - это сердце.

Тем не менее, многие люди, которые тренируются, кажется, думают, что им не нужно делать кардио. Сердечно-сосудистые (или кардио) упражнения имеют множество преимуществ для здоровья. Помимо сжигания калорий и уменьшения жировых отложений, это укрепит ваше сердце и легкие. Поскольку сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной преждевременной смерти как мужчин, так и женщин, сердечно-сосудистая система очень важна и никогда не должна упускаться из виду.

Просто начните тренировку с выбора занятия и работайте над тренировкой достаточно интенсивно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и поддерживать ее на высоком уровне.И помните, сердце - самая важная мышца вашего тела, поэтому относитесь к нему таким образом. Думайте об этом как об инвестициях в себя.

Кардио-классы БЕСПЛАТНЫ для участников Y!


Кардио-классы включают:

Zumba®

Энергичная тренировка, вдохновленная многими типами танцевальных движений, в том числе; Латынь, сальса, хип-хоп и многое другое. Присоединяйтесь к вечеринке! Приветствуются дети от 10 лет и старше.

Зумба Тонинг®

Этот класс сочетает в себе техники лепки тела и определенные движения зумбы в один уникальный класс силовых тренировок по сжиганию калорий.

Кардио Учебный лагерь

Спортивный кардио-класс, предназначенный для улучшения кардио-выносливости, силы, скорости и ловкости. Основные упражнения будут включены в конце каждого урока.

Учебный лагерь

Интенсивная тренировка для участников, которые хотят, чтобы их бросали и подталкивали.Этот класс отлично подходит для кардиотренировки и развития основной силы.

Хип-хоп Кардио

В этом уроке используется смесь латиноамериканских танцев, современных танцев и хип-хопа, а также базовые упражнения на тонус. Отличная кардио-тренировка, которая удовлетворяет все ваши потребности в фитнесе. Для начального, среднего и продвинутого уровней подготовки.

Аэробика танцев с движениями и грувом

Танцевальная программа, сочетающая джаз, современный танец и аэробику, чтобы испытать ваше тело.Класс включает 15-20 минут тонизирующих упражнений с отягощениями и тренировками на ковриках.

Интервальная тренировка TABATA

Это тренировка высокой интенсивности, которая длится всего 20 минут. Участники будут упражняться с максимальной интенсивностью в течение 20 секунд, а затем 10 секунд отдыха. Они будут повторять это в течение 4-8 раундов. Каждое занятие будет состоять из 3-6 интервалов ТАБАТА, и каждый интервал будет состоять из разных упражнений.

Шаг

Этот класс предлагает кардио-тренировку средней и высокой интенсивности с хореографией промежуточной степ-аэробики. Идеально подходит для тех, кто хочет получить отличную кардио-тренировку, не беспокоясь о запоминании сложных процедур. Приветствуются все уровни подготовки.

Кардио кикбоксинг

Для всех уровней подготовки. Функциональный фитнес в высшей форме.Этот класс сочетает в себе удары руками и ногами с кардио-интервалами. Идеальный формат для интенсивной тренировки по сжиганию жира.

Танцы линии

Как давно вы танцевали последний раз? Наш инструктор научит вас новейшим и лучшим линейным танцам «старой школы».

Кардио-комбо

В этом классе используется сочетание степа, хай-лоу и силовой тренировки.Это лучшая интервальная тренировка. Отличная кардио-тренировка, которая удовлетворяет все ваши потребности в фитнесе для всех уровней подготовки.

Филиалы, предлагающие занятия кардио-фитнесом
Семья Коффман YMCA Юг YMCA
Центр города YMCA Вест Кэрроллтон YMCA
Fairborn YMCA Ксения YMCA
Клепц YMCA

YMCA на высотах

Графство Пребл YMCA Y-NDC Тротвуд
Grand Lake Health / Premiere Health - North YMCA Grand Lake Health / Premiere Health - Южный YMCA

кардио-уроков | YMCA Большого Луисвилля

Увеличьте частоту сердечных сокращений и сожгите калории на наших кардио-занятиях. Обратите внимание, что это неполный список, и предложения занятий и расписания зависят от местоположения YMCA. Воспользуйтесь нашим инструментом Расписания или загрузите наше мобильное приложение * = "https:> , чтобы узнать, какие классы предлагаются в вашем предпочтительном месте.

* Мобильное приложение может отображаться в вашем магазине приложений как «Daxko». Это правильное приложение. После того, как вы загрузите приложение Daxko, оно должно перенаправить вас в YMCA Большого Луисвилля после запуска.

Совместно активны

Функциональный подход к групповым упражнениям.Класс будет использовать функциональные модели движений с использованием шага. Сила, баланс и ловкость будут включены. Посмотрите, как Active Together в действии.

CardioFit: Этот класс поможет улучшить ваш атлетизм, ловкость и композицию тела за счет сочетания кардиотренировок для работы сердца и сжигания этих калорий и сочетания упражнений с сопротивлением для увеличения вашей силы, выносливости, мощности и решимости. Вы уйдете с ощущением, будто все ваше тело было обработано. Некоторые занятия могут проводиться на улице в зависимости от погоды или проводиться в круговом формате.

Cardio Kickbox: Этот класс повысит частоту сердечных сокращений и проработает мышцы кора и кардио-выносливость. Высокая энергия! Вы научитесь веселой хореографии кикбоксинга под веселую музыку! Отлично подходит для всех уровней подготовки.

Cardio Power: Если вы ищете интенсивную кардио-тренировку, то этот класс для вас! Эта программа сочетает в себе спортивные упражнения, упражнения на ловкость и выносливость, а также силовые упражнения, плиометрию, силовые упражнения и силовые тренировки.

Круговой класс: Круговые классы дают вам возможность работать в своем собственном темпе и получить силовую тренировку для всего тела. Будут использоваться ступеньки, трубки, гантели, гири и большие мячи. Класс ведет личный тренер, который поможет с модификациями.

Цикл: Эта тренировка приносит удовольствие и азарт езды на велосипеде в помещении. Отличная тренировка сердечно-сосудистой системы! Присоединяйтесь к энергичной, веселой атмосфере! Пожалуйста, подождите 5-10 минут для правильной настройки велосипеда до занятия.Пожалуйста, проверьте расписание занятий на предмет продолжительности занятий.

Семейный фитнес: Этот семейный класс подходит для детей от 5 лет и включает занятия с собственным весом и преодоление препятствий, подходящие для детей.

Интервальная схема: Кардиотренировки с отягощением рук и тренировкой с отягощениями тела.

ФУНТОВ: ФУНТОВ - это кардио джем-сессия всего тела, сочетающая легкое сопротивление с постоянной имитацией игры на барабанах.В тренировке сочетаются кардио, пилатес, изометрические движения, изометрические позы и плиометрика.

Step: Занятие фитнесом с хореографией с использованием регулируемой степ-скамьи.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*