Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Кардиотренажеры для дома – плюсы и минусы + ТОП лучших (2019)

Содержание

плюсы и минусы + ТОП лучших (2019)

Не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал, чтобы поддерживать фигуру в форме. Отличным решением станут кардиотренажеры для дома, которые помогут похудеть, подтянуть тело и даже укрепить иммунитет и оздоровить организм. Как известно, кардио-тренировки полезны для здоровья и лучше всего помогают худеть и держать вес в норме.

Кардиотренажеры и их виды

Несмотря на то, что кардио- или аэробную нагрузку можно получить при обыкновенной ходьбе или беге, специализированные тренажеры для кардио пользуются большой популярностью. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещают дорожки, орбитреки и велотренажеры. Большинство производителей спортивного оборудования выпускают аналогичные модели для дома, на которых можно заниматься, чтобы подтянуть фигуру и сбросить вес.

На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.

Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.

В чем польза кардио-нагрузок:

  • быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
  • укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний
  • тонус мышц и улучшение качества тела
  • развитие выносливости и функциональных возможностей
  • укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
  • активизация кровообращения и нормализация артериального давления
  • улучшение состояния костной ткани и увеличение плотности костей
  • повышение иммунитета и общее оздоровление организма
  • улучшение настроения и повышение количества энергии

Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые отличаются воздействием на организм и функциональными возможностями. Некоторые из них подходят даже тем, кому противопоказан бег по состоянию здоровья, например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Самыми популярными  кардиотренажерами для дома являются:

  1. Велотренажер
  2. Орбитрек (эллипсоид)
  3. Беговая дорожка
  4. Степпер
  5. Гребной тренажер

Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, от которых зависит выбор тренажера для домашнего использования.

Велотренажер

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера для дома, которая имитирует езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подойдет для домашнего использования. Основная нагрузка при тренировках происходит на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Верх задействуется минимально, а потому велотренажер не сможет заменить полноценные тренировки в спортзале.

Во время занятий на велотренажере тело находится в сидячем положении, что минимизирует нагрузку на колени и делает снаряд подходящим вариантом для пожилых и людей с большим лишним весом. Существуют горизонтальные и вертикальные варианты конструкции, которые отличаются габаритами и степенью нагрузки на целевые мышцы. Горизонтальные рекомендованы в качестве реабилитационной терапии, так как в них снижается нагрузка на позвоночник, а вертикальные являются отличными тренажерами для похудения дома и поддержания тела в форме.

Плюсы:

  • компактность конструкции
  • простота в использовании
  • возможность настройки сложности тренировки
  • очень доступная цена
  • подходит людям с большим лишним весом (до 150 кг)
  • не нагружает суставы
  • подходит для реабилитационной терапии
  • бесшумно работает

Минусы:

  • не задействуется верх тела
  • не заменит полноценные тренировки на велосипеде
  • тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы спины.

Эффективность для похудения: за час тренировки на велотренажере можно сжечь до 500 ккал, если тренироваться в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные тренировки на кардиотренажере для дома помогут существенно похудеть, подтянуть фигуру и накачать ноги.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом, пожилым, худеющим, выздоравливающим после болезни и всем, у кого нет возможности посещать спортзал, но есть желание поддерживать фигуру в форме.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на низ тела, так как позволяет качественно прокачать мышцы ног и ягодиц.

ТОП-6 самых популярных велотренажеров

1. Вертикальный велотренажер DFC B3.2

2. Горизонтальный велотренажер DFC B5030 Mars

3. Вертикальный велотренажер Body Sculpture BC-1720G

4. Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit

5. Вертикальный велотренажер Carbon Fitness U304

6. Велоэргометр Hasttings DBU40

Эллиптический тренажер

Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения. 

При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.

Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.

Плюсы:

  • простота в освоении
  • настройка уровня сложности
  • приемлемая цена
  • минимально нагружает суставы
  • хорошо прорабатывает ягодицы и ноги
  • бесшумно работает.

Минусы:

  • амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
  • минимально задействуется верх тела.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.

Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом (до 160 кг), тем, кто желает привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельефности ногам. Орбитрек универсально подходит и мужчинам, и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, так как тренажер максимально безопасен и почти не имеет противопоказаний.

Особенность: это лучший кардиотренажер для всей семьи, так как его можно использовать даже детям при условии соблюдения техники безопасности.

ТОП-6 самых популярных эллипсоидов

1. Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX

2. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-304

3. Эллиптический тренажер Carbon Fitness E200

4. Эллиптический тренажер UnixFit SL-350

5. Эллиптический тренажер UnixFit MV 420

6. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D

Беговая дорожка

Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.

Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.

Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса. Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.

Плюсы:

  • лучший тренажер для похудения дома
  • настройка выбора скорости и режима тренировки
  • полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
  • во время тренировки задействуется все тело
  • подходит новичкам и опытным спортсменам

Минусы:

  • крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
  • высокая цена
  • шум во время работы
  • имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
  • нагружает суставы

Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.

Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.

Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.

Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения, так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.

ТОП-6 самых популярных беговых дорожек

1. Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058

2. Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740

3. Электрическая беговая дорожка Xiaomi WalkingPad

4. Электрическая беговая дорожка FAMILY TM 300M

5. Электрическая беговая дорожка UnixFit ST-600X

6. Электрическая беговая дорожка LAUFSTEIN Corsa

Степпер

Компактный и функциональный кардиотренажер для домашних условий, который почти не имеет противопоказаний. Степпер имитирует ходьбу или бег по лестнице, а потому отлично подходит для похудения и поддержания себя в форме, если нет времени на тренировки в спортзале. Ключевой особенностью тренажера для похудения дома является его компактность, а значит заниматься можно где угодно в любое удобное время. Благодаря своей легкости и небольшим габаритам стоимость степпера также отличается в лучшую сторону от более крупных и сложных тренажеров.

На некоторых разновидностях степпера можно выполнять упражнения с нагрузкой для спины и пресса. Такие модели считаются универсальными не только для похудения, но и для коррекции фигуры и поддержания тела в форме, когда нет возможности заниматься спортом полноценно. На степпере можно выставить уровень нагрузки, соответствующий вашей физической форме и весу, что позволит тренироваться более эффективно.

Существуют разновидности таких кардиотренажеров для дома с поручнями, ручками или эспандерами для большей устойчивости и повышения нагрузки на разные группы мышц. Для новичков рекомендуется выбирать модели с ручками, которые минимизируют риск травм. Для опытных пользователей необходимо выбирать модели с эспандерами, чтобы дополнительно прокачивать руки и спину.

Плюсы:

  • компактные размеры
  • очень невысокая цена
  • не имеет противопоказаний
  • эффективен для похудения
  • помогает бороться с целлюлитом
  • можно настраивать уровень нагрузки.

Минусы:

  • нельзя использовать людям с большим лишним весом (более 100 кг)
  • нагружает суставы
  • большинство моделей не прокачивают верх тела
  • при неправильной технике упражнений можно получить травму.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные и мышцы голени.

Эффективность для похудения: за час занятий на степпере можно сжечь до 350 кк, если тренироваться в среднем темпе. Регулярные занятия на степпере помогают подтянуть ноги, подкачать ягодицы и сделать икры более рельефными. Чтобы гарантированно похудеть с помощью степпера, рекомендуется сочетать занятия на тренажере для кардио с домашним фитнесом.

Кому стоит купить: всем женщинам, которые стремятся поддерживать фигуру в форме домашних условиях и мечтают подкачать ягодицы и ноги.

Особенность: это лучший кардиотренажер при небольшом бюджете и если мало места дома.

ТОП-6 самых популярных степперов

1. Степпер Sport Elite GB-5106

2. Степпер DFC SC-S038B

3. Степпер Body Sculpture BS-1122HA-B

4. Степпер BRADEX Cardio Twister SF 0033

5. Степпер Torneo Twister S-211

6. Степпер DFC SC-S085E

Гребной тренажер

Тренажер, который воспроизводит движения гребца, предназначен для аэробной тренировки в домашних условиях и в спортзале. Во время занятий на тренажере включаются в работу мышцы всего тела. В отличие от беговой дорожки и орбитрека, которые в первую очередь нагружают ноги, гребной тренажер больше воздействует на верх тела, позволяя качественно проработать мышцы спины, груди, рук и плечевого пояса.

Гребной тренажер считается одним из самых безопасных видов спортивного оборудования для домашних условий. Он не имеет противопоказаний и отлично подходит для людей разного возраста, веса и физических возможностей. При высоком уровне нагрузки на гребном тренажере для кардио можно проводить настоящую силовую тренировку, но основной функцией тренажера является кардиотренинг в оздоровительных и укрепляющих целях.

Плюсы:

  • эффективная нагрузка для верха тела
  • минимальный риск травм
  • щадящая нагрузка на суставы и связки
  • подходит для людей с проблемными коленями
  • улучшает осанку и позволяет избавиться от болей в спине.

Минусы:

  • большие габариты
  • высокая цена
  • не подходит людям с заболеваниями позвоночника.

Какие мышцы работают больше всего: мышцы спины и груди, дельтовидные, трапециевидные, бицепсы и трицепсы рук, мышцы предплечий, прямая мышца живота, ноги, ягодицы.

Эффективность для похудения: за час занятий на гребном тренажере можно сжечь до 600 ккал, при этом минимально нагружая суставы и связки. Регулярные тренировки позволят быстро сбросить вес и добиться красивого рельефа в верхней части фигуры, а также укрепить мышцы ног и ягодиц.

Кому стоит купить: мужчинам, которые стремятся похудеть и поддерживать фигуру в форме без спортзала, а также всем, кто ищет универсальный кардиотренажер для дома на все группы мышц.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на верх тела благодаря чему идеально подходит мужчинам, которые стремятся выглядеть подтянуто и спортивно.

ТОП-6 самых популярных гребных тренажеров

1. Гребной тренажер DFC R403B

2. Гребной тренажер Body Sculpture BR-2200H

3. Гребной тренажер DFC R71061

4. Гребной тренажер ProForm R600

5. Гребной тренажер AppleGate R10 M

6. Гребной тренажер NordicTrack RX800

Читайте также:

goodlooker.ru

Самые эффективные кардиотренажеры для дома на все группы мышц

Похожие статьи

Содержание статьи:

В современном обществе все большее количество людей страдает от проблемы избыточного веса. Виной всему малоподвижный образ жизни, неправильное питание и плохая экология.

К проблеме избыточного веса люди относятся по-разному: одни не обращают на это внимание, продолжая вести привычный образ жизни, пока у них не возникнут серьезные проблемы со здоровьем, другие же начинают бороться с ожирением.

Делают это тоже по-разному – кто-то садится на диету, кто-то начинает посещать тренажерный зал или заниматься физическими упражнениями дома. При этом одни люди довольствуются минимумом спортивного инвентаря – скакалкой, фитболом и парой гантель, другие же делают инвестиции в собственное здоровье и приобретают себе в дом тот или иной тренажер.

Именно об этом пойдет речь в нашей сегодняшней статье – о выборе лучшего тренажера для похудения в домашних условиях.

Какие бывают тренажеры

Тренажеры по типу выполняемой работы делятся на силовые и кардиотренажеры. Силовые тренажеры, как правило, направлены на изолированное развитие определенной группы мышц.

Кардиотренажеры – это группа устройств, имитирующих разные естественные человеческие движения – ходьбу, бег и т. д. При их использовании работает не одна конкретная группа мышц, в работу включается практически все тело.

В современных тренажерных залах в огромном количестве представлены тренажеры всех видов. Однако, если вы обратитесь к фитнес-инструктору с вопросом, какой тренажер лучше использовать для похудения, он наверняка укажет вам на один из присутствующих в зале профессиональных кардиотренажеров.

Дело в том, что, задействуя в работу максимальное количество мышц тела, кардиотренажер позволяет сжечь намного больше калорий, чем во время занятий на силовом тренажере. Поэтому для похудения используются именно кардиотренажеры.

Польза кардиотренажеров

Кардиотренажеры идеально подходят для использования дома, ведь один тренажер позволяет дать нагрузку практически на все группы мышц.

Кроме этого, занятия на кардиотренажере принесут вашему организму неоценимую пользу, ведь:

  • Во время тренировки на кардиотренажере происходит укрепление и оздоровление дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • Вы становитесь более выносливыми физически.
  • Из тела исчезает напряжение, вызванное стрессовыми ситуациями, успокаивается нервная система.
  • Происходит активизация метаболизма и вывода из организма вредных веществ.

При всей пользе от тренировок с помощью кардиотренажеров работа с ними имеет ряд противопоказаний.

Кардиотренажер противопоказан при:
    • болезнях суставов и опорно-двигательного аппарата;
    • недугах сердечно-сосудистой системы;
  • радикулите и гипертонии, сахарном диабете;
  • проблемах со щитовидной железой;
  • при инфекционных заболеваниях, гриппе и ОРВИ.

Также важно перед началом тренировок с помощью кардиотренажеров проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как правильно заниматься на кардиотренажерах

Для максимально эффективного сжигания жира во время занятий на кардиотренажере придерживайтесь выполнения следующих правил:

  • Соблюдайте диету – ни одна даже самая эффективная тренировка не даст результата, если вы будете продолжать питаться жирной и сладкой пищей, употреблять алкоголь. Ограничьте употребление жиров и быстрых углеводов, исключите из рациона алкоголь и мучные изделия. Питайтесь дробно, и ежедневно употребляйте много жидкости.
  • Проводите тренировки регулярно, минимум 2-3 раза в неделю или больше, в зависимости от вашего уровня подготовки. Длительность тренировки выбирайте, исходя из вашего физического состояния и рекомендаций специалистов.
  • Тренируйтесь во второй половине дня, когда ваш организм находится в полностью активном состоянии и готов к получению физических нагрузок.
  • Перед тренировкой в обязательном порядке проводите разминку – это поможет избежать травм и улучшить качество тренировочного процесса.
  • Тренировку обязательно завершайте выполнением заминки, которая позволит насытить мышцы кислородом и перевести организм из режима получения нагрузок в режим спокойствия.

Какой кардиотренажер самый эффективный

Давайте рассмотрим преимущества и недостатки основных видов кардиотренажеров:

  • Эллиптический кардиотренажер – большинство фитнес-инструкторов считают эллипсоид лучшим кардиотренажером для похудения. Это мнение вполне обоснованно, ведь во время работы на этом устройстве задействуется практически все тело, а нагрузка распределяется равномерно. Еще одним плюсом эллипса является то, что при работе на этом кардиотренажере вы сохраните здоровыми свои суставы. Такой эффект достигается за счет постоянного нахождения ваших ног на педалях тренажера, в силу исключается любая значительная нагрузка на суставы. Основным минусом эллиптического тренажера является то, что он требует определенной координации, в силу чего может понадобиться некоторое время на освоение работы на данном тренажере.
  • Беговая дорожка – еще не так давно была самым популярным домашним кардиотренажером. Главным плюсом беговой дорожки является полная естественность процесса работы на ней. Во время бега задействуется практически все тело, активно нагружаются ноги, на полную работает дыхательная система. Она подходит для людей любого уровня подготовки – на ней можно двигаться с любой комфортной вам скоростью. Однако во время тренировки на беговой дорожке нагружаются суставы, что недопустимо для людей со значительным избыточным весом, а также страдающим от недугов позвоночника или суставов.
  • Велотренажер – отличный кардиотренажер для тех, кто начинает тренироваться после травм или болезней конечностей и позвоночника, а также людей со значительным избыточным весом. Однако в процессе работы на велотренажере верхняя половина тела практически не задействуется, поэтому его эффективность для похудения значительно ниже, чем у других кардиотренажеров.
  • Степпер – идеальный кардиотренажер для желающих избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах. Во время работы на этом устройстве задействованы практически все ножные мышцы, а также нагружается спина. Тем не менее, степпер, как и велотренажер, предназначен больше для укрепления мышц ног, чем для похудения, и для эффективного жиросжигания нужно работать на нем в достаточно высоком темпе.
  • Гребной тренажер – основной конкурент эллипса среди кардиотренажеров для похудения. Тренировка на нем задействует в полном объеме мышцы спины, рук, живота и ног, что позволяет добиться максимального расхода энергии, а значит, и более эффективного жиросжигания. Кроме похудения, «гребля» помогает неплохо развить мускулатуру, а также благотворно влияет на осанку. Минусов гребной тренажер практически не имеет, за исключением того, что занятия на таком тренажере не подойдут тем, кто страдает от проблем с позвоночником.

Как выбрать кардиотренажер для дома

Вы сможете подобрать себе лучший кардиотренажер, если обратите внимание на следующие факторы:

  • Количество человек, которые будут на нем тренироваться, и их антропометрические данные – если вы планируете приобрести тренажер, на котором будет тренироваться вся семья, выбирайте устройство с достаточным диапазоном регулировки нагрузки и возможностью подстройки под антропометрические данные тренирующихся.
  • Максимальный вес тренирующихся – выбирайте тренажер с лимитом веса тренирующегося на 10-15 кг выше, чем вес самого тяжелого человека, который будет его использовать.
  • Функциональность – на кардиотренажере обязательно должен отображаться ваш пульс во время тренировки. Нелишним также будет наличие встроенных тренировочных программ, которые помогут разнообразить тренировочный процесс и сделать его более эффективным.
  • Габариты тренажера – определите для себя, сколько места вы готовы выделить в своем доме под кардиотренажер.
  • Производитель – обращайте внимание на отзывы о том или ином производителе кардиотренажеров, сравнивайте фото разных моделей, изучите вопрос предоставления сервисного обслуживания вашего тренажера после покупки.
  • Цена – цены на тренажеры популярных производителей, как правило, всегда выше, чем на похожие модели других фирм. Если вы не хотите переплачивать за бренд, приобретайте тренажер менее известной фирмы с хорошими отзывами о своих товарах.

Отзывы о кардиотренажерах

Александра, 27 лет:

Родители на Новый Год подарили велотренажер. Уже два месяца регулярно «катаюсь» на нем. За это время удалось избавиться от 2 кг жира, причем визуально они ушли именно из области бедер.

Ноги стали более подтянутыми и стройными. Работать на нем очень удобно – знай себе, сиди, и крути педали.

Татьяна, 32 года:

Последние 2 года активно посещала фитнес-центр, в котором львиную долю времени проводила на моем любимом эллипсоиде.

С его помощью привела свое тело в полный порядок – регулярные тренировки и спортивная диета сделали свое дело.

Сейчас планирую приобрести эллиптический тренажер для занятий дома – думаю, это будет удобнее, чем тратить время на постоянные поездки в фитнес-клуб.

Никита, 30 лет:

В свое время активно занимался тяжелой атлетикой, но в последние пару лет просто физически не могу уделять время постоянным тренировкам. Чтобы не терять форму, купил себе гребной тренажер.

С его помощью удается поддерживать тело в тонусе, и не заплывать жиром. Регулярных часовых занятий для этого достаточно.

Как выбрать кардиотренажер – видео

Наглядно ознакомиться с разными видами кардиотренажеров и еще раз оценить все их плюсы и минусы можно в следующем видео:

Собственный домашний кардиотренажер – это отличный способ избавиться от лишнего веса и поддерживать свое тело в форме.

Все еще не знаете, какой кардиотренажер лучше? Хотите поделиться своими впечатлениями о любимых кардиотренажерах? Сделать это можно в комментариях!

www.soveton.com

Выбор кардиотренажера, виды, описание, какие упражнения, какой лучше выбрать для дома

Какой кардиотренажер выбрать для дома, как не растеряться в многообразии предложений и не потратить ту или иную сумму зря – вопросы, резонно возникающие у каждого желающего его приобрести. Вне зависимости от своего типа любая модель такого оборудования в состоянии обеспечить интенсивную аэробную нагрузку, но будет ли она действительно полезной и эффективной – предстоит выяснить в процессе изучения характеристик и определения конкретных целей занятий.

Для многих работающих и испытывающих дефицит свободного времени людей возможность тренинга в домашних условиях является единственным вариантом поддержания тонуса и физической активности. К тому же, всегда находятся желающие сэкономить на посещении фитнес-клуба либо имеющие целый ряд причин просто туда не ходить. Именно для этих категорий покупателей и созданы тренажеры, позволяющие сжигать сотни калорий и корректировать фигуру.

Среди других преимуществ и результатов аэробных занятий следует отметить:

ускорение метаболизма и плавное похудение

развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем

улучшение самочувствия и укрепление иммунитета

рост выносливости и продуктивности

Конечно же, добиться успеха в каждом из этих направлений можно только при регулярном выполнении упражнений, соблюдении режима питания и отдыха. Поэтому, решив выбрать кардиотренажер для дома, к изменению своего привычного распорядка нужно быть готовым.

Далее мы рассмотрим классификацию целевого оборудования, исходя из конструкции и принципа действия; выявим достоинства и недостатки основных разновидностей; определим, на что нужно обратить внимание при оформлении покупки, и прочие нюансы приобретения.

Мышечный атлас

  • Большие ягодичные
  • Передние, внешние и задние поверхности бедер
  • Икроножные
  • Сгибатели бедер
  • Поясница
  • Пресс
  • Плечи и грудь

Использование велотренажера

Подходит для занятий ЛФК

Тренироваться в целях реабилитации с разрешения / по рекомендации врача на нем могут люди, перенесшие длительные заболевания и имевшие ранее травмы ног, а также те, кому не желательна какая-либо нагрузка на верхнюю часть корпуса.

Укрепляет мышцы ног и ягодиц

Тренажер помогает укрепить мышцы ягодиц, передней и задней поверхностей ног, «подсушить» их за счет устранения жировых отложений и возвращения коже упругости. Кроме того, многие женщины отмечают пользу его применения в борьбе с целлюлитом, «галифе» и «ушками».

Предотвращает болезни сосудов

Во время занятия отсутствует ударная нагрузка на суставы и позвоночник (как при беге). За счет усиления кровотока ликвидируются застойные явления в области таза. Укрепление сосудов способствует профилактике варикоза и ВСД (вегето-сосудистой дистонии).

Имеет оптимальные размеры

Компактность моделей позволяет приобрести их для установки в любых помещениях – как в малогабаритных квартирах, так и в собственных домах, где можно заниматься всей семьей. А какой кардиотренажер лучше подойдет для этих целей, нужно решить, исходя из характеристик.

Минусы и противопоказания

Мечтающим в короткий срок избавиться от солидного избыточного веса оборудование не подойдет, поскольку для эффективного похудения необходима активная работа всего тела.

Велотренажер нельзя использовать людям с такими заболеваниями, как: гипертония, стенокардия, тахикардия, диабет, астма, тромбофлебит, нефроптоз; имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом, позвоночником, суставами.

Критерии выбора

Также при покупке велотренажера стоит обратить внимание на наличие кардиодатчиков, необходимых для контроля сердцебиения. Как правило, они встроены в поручни. Дополнительный комфорт могут обеспечить: динамики, разъемы для подключения гаджетов, держатели для полотенца, бутылки с водой, телефона.

Мышечный атлас

  • Ягодицы, бедра (квадрицепсы, бицепсы), икры
  • Задние и передние большеберцовые мышцы
  • Длинные и короткие малоберцовые мышцы
  • Разгибатели и сгибатели пальцев ног
  • Плечи (бицепсы, трицепсы, дельтовидные)
  • Спина
  • Пресс

Использование тренажера

Безопасен и эффективен в плане нагрузки

Бег – одна из самых эффективных аэробных тренировок, помогающая бороться с лишним весом, разгонять метаболизм, укреплять сердечную мышцу, дыхательную и кровеносную системы. А бег на тренажере еще и травмобезопасен, ведь его полотно идеально ровное и при желании закончить движение останавливается постепенно.

Помогает улучшить состояние здоровья

Быстрая ходьба и бег даже в медленном темпе хорошо насыщают организм кислородом, благодаря чему укрепляется иммунитет и улучшается общее самочувствие. Такие упражнения отлично сочетаются с силовым тренингом – к примеру, занимаясь дома с гантелями, дорожку можно использовать сначала для разогрева мышц, а в конце – для активного сжигания калорий.

Способствует укреплению мышц всего тела

Тренажер помогает укрепить не только мышцы ног и ягодиц, но и живота, спины, груди. В сочетании с правильным питанием и питьевым режимом бег делает фигуру стройнее – тело «подтягивается» и приобретает привлекательные формы.

Подходит даже подросткам и пожилым людям

При отсутствии противопоказаний заниматься на беговой дорожке могут люди с разной физической подготовкой, независимо от возраста, поскольку сложность нагрузки всегда можно отрегулировать, выбрав скорость и угол наклона полотна.

Минусы и противопоказания

Главный недостаток беговой дорожки, на который указывают специалисты в области медицины, заключается в том, что при беге суставы и позвоночник испытывают ударную нагрузку. Однако, сделать тренировки безопасными и комфортными сегодня позволяют передовые системы амортизации, которыми оснащены действительно качественные тренажеры. К тому же, во избежание проблем каждый пользователь должен заниматься в подходящей спортивной обуви и выбирать посильную скорость движения полотна.

Запрет на тренировки возможен в случае таких заболеваний, как: бронхиальная астма, легочно-сердечная недостаточность, гипертония, стенокардия, различные формы остеохондроза.

Критерии выбора

стоимость (с учетом сервисного обслуживания)

дизайн (в том числе размеры полотна)

функционал (наличие программ, измерительных опций)

принцип работы (двигатель, развиваемая скорость)

максимальный вес пользователя (рекомендованный производителем)

уровень воспроизводимого шума (актуально для механических видов)

Также немаловажным фактором при покупке является наличие ключа безопасности и кардиодатчиков. Сегодня ими комплектуются многие кардиотренажеры, какой выбрать – решать будущему пользователю. Среди мультимедийных дополнений, делающих занятие приятным, можно отметить возможность прослушивания музыки, просмотра ТВ, составления маршрутов по карте. Из деталей, несущих непосредственно практическую функцию – держатели для телефона, полотенца, емкости с водой, ролики для перемещения конструкции.

Мышечный атлас

  • Ноги (ягодицы, бедра и икры)
  • Спина и руки
  • Плечевой пояс
  • Пресс

Использование тренажера

Включает в работу практически все группы мышц

В процессе тренировки на эллипсоиде участвует все тело. Более того, он позволяет усиливать нагрузку на конкретные группы мышц путем изменения положения корпуса. Так, при легком наклоне вперед хорошо прорабатываются мышцы передней поверхности бедер и голеней. Ягодицы получают нагрузку, если вращать педали с согнутыми коленями. Пресс включается во время движений в вертикальном положении.

Безопасен для суставов ног (голеностопа и коленей)

Эллиптический тренажер «бережет» суставы и позвоночник. Он устроен таким образом, что при плавном вращении педалей сопротивление распределяется равномерно, и осевая нагрузка отсутствует. Именно поэтому оборудование подходит людям всех возрастов, с разной физической подготовкой.

Создает отличные условия для похудения

Орбитрек весьма эффективен в борьбе с лишним весом и коррекции проблемных зон. Тренируясь на нем регулярно, можно не только похудеть, но и за счет укрепления мышц сделать тело подтянутым. Использование тренажера позволяет достичь желаемых результатов и женщинам, и мужчинам.

Подходит для реабилитационных упражнений

Уникальность и эффективность эллипсоида обусловили возможность его применения в рамках лечебной физкультуры и программ реабилитации. С его помощью люди восстанавливают функции опорно-двигательного аппарата, эластичность мышц и связок.

Минусы и противопоказания

Пожалуй, единственным недостатком использования эллиптического тренажера является необходимость обладания хорошими навыками координации и баланса. В связи с этим, к работе на нем нужно привыкнуть, а время тренировки увеличивать постепенно.

Не рекомендуются и во многих случаях запрещены занятия на орбитреке людям, больным сахарным диабетом, страдающим от хронических болезней суставов и патологий сердца.

Критерии выбора

Если вы проанализировали эти факторы, решив оформить заказ на эллиптический кардиотренажер для дома, но какой лучше купить, все равно не знаете, обратите внимание еще и на производителя, его известность и предоставляемую гарантию.

Конструкция гребных тренажеров делит их на 2 группы. Выполняемые на них упражнения:

Центральная тяга

Делается плавно, обеспечивает симметричное развитие мускулатуры.

Скандинавская / Латинская тяга

Имитирует академическую греблю, требует хорошей координации движений.

Мышечный атлас

  • «Крылья» (широчайшие)
  • Бицепсы и трицепсы
  • Дельты и предплечья
  • Большая круглая
  • Ромбовидная, трапециевидная
  • Большая грудная

Использование тренажера

Создает безопасную и комплексную нагрузку

Универсальный характер гребли обуславливает возможность эксплуатации оборудования людям с разной физподготовкой. Тяговые движения в положении сидя не создают вредной нагрузки на тазобедренные и коленные суставы, благотворно влияют на осанку. Также тренажер подходит людям с большим избыточным весом, актуален и для мужчин, и для женщин.

Позволяет проработать мускулатуру всего тела

Упражнение одновременно задействует практически все отделы мускулатуры тела: спины, груди, живота, рук, плечевого пояса, ног и ягодиц; способствует росту их силы. Техника осваивается достаточно легко, и схематично процесс выглядит так: исходная позиция – захват – рывок (отталкивание ногами) – тяга к животу – возвращение в исходное положение.

Является хорошей альтернативой отягощениям

По механике гребная тяга схожа со становой – базовым упражнением, которое традиционно выполняется со штангой, и горизонтальной на силовом тренажере. Но она менее травмоопасна, поскольку нагрузка на верхнюю и нижнюю часть тела распределяется равномерно, не затрагивая позвоночник.

Очень эффективен для коррекции веса

Создаваемая за счет интенсивной работы всех мышц кардионагрузка запускает процесс жиросжигания. Так, за одну тренировку можно избавиться от нескольких сотен калорий. Регулярные же занятия укрепляют сердечную мышцу, дыхательную и нервную системы, разгоняют метаболизм, делают организм выносливее.

Минусы и противопоказания

Из недостатков гребного тренажера многие отмечают однообразие движений и большие размеры конструкции. Поэтому перед покупкой нужно оценить важность этих факторов, зная о всех достоинствах оборудования.

Под запретом гребная тяга оказывается для людей, страдающих от болезней сердца и сосудов, радикулита, гипертонии, имеющих искривление позвоночника.

Критерии выбора

Стоимость и фирма-изготовитель

Материал конструкции и дизайн

Функционал, возможности консоли

Принцип работы и регулировка элементов

Габариты, возможность складывания

Максимальный вес пользователя

Также если, к примеру, предполагаются тренировки семейной пары, определяющими условиями могут стать: число уровней нагрузки, наличие индивидуальных программ, опция Body Fat.

Итак, мы рассмотрели, какие бывают кардиотренажеры и выполняемые ими функции, в чем заключается специфика каждого вида. Уверены, что данная информация поможет сделать правильный выбор, и приобретенное оборудование успешно решит все задачи, поставленные пользователем.

forma-sporta.com

назначение, польза и вред, основные правила тренировок

Содержание:

  1. Кардиотренажеры для дома.
  2. Что такое кардиотренажеры.
    1. Польза.
    2. Вред.
  3. Как правильно тренироваться.
  4. Какой кардиотренажер выбрать.

Все больше людей страдает от избыточного веса. Фаст-фуд на каждом углу, вредные привычки и малоподвижный образ в условиях плохой экологии отрицательно сказываются на физической форме. Некоторые не обращают внимание на эту проблему. Но есть неравнодушные, не желающие мириться с таким положением дел.

Большинство идет простым путем – люди садятся на диеты. Однако лучший способ – занятия на тренажерах. И совсем необязательно в спортивном зале. Чтобы сбросить лишний вес, одних упражнений на фитболе мало. Понадобятся кардиотренажеры для дома. Производители предлагают десятки вариантов оборудования. Выбрать есть из чего.

Что такое кардиотренажеры

Весь спортивный инвентарь делится на силовое и кардиооборудование. В первом случае тренажеры предназначены для прокачки определенных групп мышц. Системы кардио – универсальное решение. Это целая группа устройств, имитирующих разные движения человека – бег, ходьба и пр. Во время занятий задействуется мускулатура всего тела.

В фитнес-центрах можно заниматься на любом тренажере. Но, если обратиться к специалисту, он обязательно порекомендует для избавления от лишних килограммов именно кардиоустановки. Оборудование работает комплексно – задействует максимальное количество мышечных волокон, что позволяет сжечь намного больше калорий и получить результат быстрее.

Польза

Преимущества использования кардиотренажеров налицо:

  • Ускоренное жиросжигание. В процессе тренировки затрачивается максимальное количество калорий. Если заниматься регулярно (минимум 3 раза в неделю), результат будет виден уже через месяц.
  • Развитие выносливости. Сначала пробегать или проходить несколько километров сложно. Со временем занятия проходят намного продуктивнее. В результате не только формируется красивая фигура, но и тренируется выносливость.
  • Укреплением дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Люди, которые не занимаются, быстрее утомляются. Возникает неприятная одышка. В процессе тренировок на кардио важные системы организма адаптируются к серьезным нагрузкам.
  • Разминка суставов, мышц и связок. Перед сложными силовыми занятиями необходимо качественно разогревать свое тело. Применение тренажеров из линейки кардио позволяет избежать травм и растяжений.
  • Ускорение метаболизма. Обмен веществ зависит не только от правильного питания. Качественные тренировки нормализуют процессы в организме.

Вред

Занятия на аэробном оборудовании не имеют как таковых недостатков. Получить вред можно только при отсутствии правильной подготовки к нагрузкам. Прекратить тренировку придется в следующих случаях:

  • Сильная одышка, которая не прекращается.
  • Тошнота.
  • Головокружение/резкая головная боль.
  • Повышение температуры.
  • Сильная слабость.
  • Сердечные боли.

Полезный совет. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо использовать на занятиях специальные приборы для измерения пульса, давления. Хорошо, если тренажер оборудован различными датчиками контроля. Это поможет следить за интенсивностью получаемой нагрузки и не выходить за допустимые рамки.

Как правильно тренироваться

Для получения результата необходимо заниматься правильно. Придерживаемся нескольких простых рекомендаций:

  • Следим за питанием. Никакая тренировка не даст хороших результатов, если постоянно питаться вредными продуктами. Следует отказаться от сладкого, мучного, жирного, жареного и соленого. Ограничиваем вредные привычки – курение или алкоголь. Специалисты рекомендуют есть дробно – 5-6 раз в день (основные приемы пищи и перекусы). Пьем 2-3 литра жидкости.
  • Соблюдаем регулярность. Заниматься нужно 2-3 раза, в зависимости от уровня физической подготовки. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Перед составлением программы необходимо проконсультироваться у врача и следовать рекомендациям опытных тренеров.
  • Тренировки во второй половине дня. Заниматься на кардиотренажере желательно во второй половине дня. В это время организм максимально активный и готов получить порцию серьезных нагрузок.
  • Начало каждой тренировки – разминка. Важно перед выполнением комплекса упражнений хорошо размять (разогреть) мышцы. Это поможет избежать травм.
  • В конце занятия – заминка. Делаем несложные гимнастические упражнения, наполняющие организм кислородом и повышающие эластичность прокачанной мускулатуры. Тело постепенно успокаивается.

Какой кардиотренажер выбрать

Для занятий доступны разные модели кардиоустановок. Если вы хотите быстро похудеть и сохранить результат, обратите внимание не только на беговые дорожки и велотренажеры, но и на следующие варианты:

  • Эллипсоид. Один из лучших способов получения аэробной нагрузки. Тренажер задействует практически все тело с полным сохранением состояния суставов. Ноги человека постоянно находятся на специальных педалях – исключается любая отрицательная нагрузка на важные области. Единственный минус – необходимо время для освоения оборудования (требует определенной координации в пространстве).
  • Гребной тренажер. Главный конкурент эллипсоидного оборудования. Во время тренировки задействуется мускулатура рук, спины, живота и ног. Максимальный расход энергии гарантирован. Помимо похудения, возможна хорошая прокачка определенных зон тела. Также гребной тренажер положительно влияет на положение позвоночника – улучшается осанка.
  • Степпер. Лучший способ избавиться от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц. В процессе тренировки задействуются все мышцы ног. Заказывая этот тренажер, необходимо понимать, что он больше предназначен для укрепления мускулатуры. Чтобы скинуть килограммы, придется заниматься в высоком темпе.

Полезный совет. Выбирая спортивное оборудование для домашних тренировок, обязательно учитываем количество спортсменов, максимальный вес, функциональность, размеры и производителя. Цена – не главный показатель качественной установки.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru

Кардиотренажеры для дома и спортзала на все группы мышц


Кардиотренажеры способны обеспечить серьезную нагрузку как спортсменам высокого уровня, так и любителям домашних общеукрепляющих тренировок. Тренажеры имитируют бег на улице, поездку на велосипеде или же подъем по лестнице, не выходя из собственного дома, а главное – тренировки неподвластны погодным условиям.

Особенности и назначение кардиотренажеров

Кардиотренажеры предназначены, в первую очередь, для укрепления всего организма, в особенности – кардиосистемы. Такие нагрузки повышают сердцебиение, заставляя кровь быстрее циркулировать по всему телу, соответственно, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. А так же повышают поглощение кислорода, без которого не могут проходить окислительные процессы в организме, особенно – жиросжигание. Именно похудение становится основной причиной приобретения кардиотренажеров для дома.

Помимо общеукрепляющих функций кардионагрузок, тренажеры способны полностью заменить бег, ходьбу в гору или по лестнице, греблю и поездку на велосипеде, обеспечивая необходимую нагрузку для каждого человека независимо от возраста, веса и физической подготовки. Выбор подходящего тренажера будет зависеть от состояния здоровья как опорно-двигательного аппарата, так и систем и органов.

В подборе правильной нагрузки будут помогать специальные программы, заложенные в устройстве тренажера.

  • Датчики для измерения пульса будут контролировать нагрузку на сердце, таким образом, не будет возможности перегрузить кардиосистему.
  • Разные программы кардиотренажеров могут задать необходимый темп и сложность в зависимости от пола, возраста, веса, обеспечив индивидуальную нагрузку без вреда для организма.

Также подобрать подходящий кардиотренажер можно и при некоторых ограничениях в тренировках. Например, для лиц с большим весом (при ожирении), проблемами с позвоночником или суставами нижних конечностей, занятия на беговой дорожке не рекомендуются. Зато вполне подойдут тренажеры, нагружающие все тело в положении сидя, без лишнего давления на травмы и воспаления.

При похудении может подойти любой кардиотренажер для домашнего использования. Важно подобрать предпочтительный вид тренировок, кому-то нравится бег, а кому – вело прогулка. И в том и другом случае любой тренажер укрепит сердце и сосуды, приведет в тонус все мышцы и сожжет лишние килограммы.

Виды кардиотренажеров

Существует несколько категорий кардиотренажеров, одни обеспечивают нагрузку в горизонтальном положении, а другие – вертикальном:

Беговые дорожки


Кардиотренажеры для тренировок в спортзале и дома. Крутящееся полотно имитирует бег на скорости или ходьбу в гору, буквально стоя на одном месте. У разных производителей цены сильно отличаются, это во многом зависит от бренда, качества и линий (домашние или профессиональные кардиотренажеры для зала).

Эллиптические кардиотренажеры (орбитреки)


Орбитреки – предназначены для выполнения нагрузки на все группы мышц, имитируя катание на лыжах. Нагрузка распределяется равномерно, исключая удары, травмирующие суставы и позвоночник, которые присутствуют при беге на дорожке. Также существуют разные линии орбитреков. Некоторые производители предусмотрели функцию обратного вращения, при котором повышается нагрузка на заднюю часть тела при нетипичном движении.

Спин байки (спид байки)


Спидбайки сходны с велотренажерами, одни из таких видов полностью механические, на которых сопротивление выставляется вручную, а в других, предусмотрены разные программы, выставляемые на мониторах, датчики измерения пульса на рукоятях.

Велотренажеры


Естественно, имитируют поездку на велосипеде. Такая нагрузка предпочтительна многими для домашних тренировок. Различия между тренажерами огромные. Также категория включает вид тренажера – велоэргометр, напоминающий прогулку на катамаране. В нем предусмотрена более щадящая нагрузка на позвоночник, в отличие от вертикальных велотренажеров. Подробнее о велотренажерах →

Гребные кардиотренажеры


Более новая разработка в фитнес-индустрии, особенно полюбившаяся направлением кроссфит. Имитируют греблю, заставляя работать все мышцы без исключения. Такие нагрузки направлены на развитие верхнего плечевого пояса, и для многих длительная гребная тренировка просто невозможна. К тому же, тренажер занимает больше места, что делает его предпочтительным больше для зала.

Степперы


Тренажеры имитируют подъем по лестнице, заставляя работать мышцы бедер и ягодиц. Использование разных программ может разнообразить занятия, например, функция интервальной тренировки. Также переключение нагрузки и сопротивления дает возможность полноценно нагрузить кардиосистему в зависимости от индивидуальных потребностей. Подробнее о степпере →

Какой кардиотренажер выбрать для дома

  1. Определите вид тренажера исходя из состояния здоровья, физической подготовки и спортивных предпочтений. Например, позвоночные грыжи – противопоказание к бегу, поэтому стоит обратить внимание на орбитрек или велотренажер.
  2. Обратите внимание на легкость сборки, некоторые эллиптические тренажеры имеют хлипкую конструкцию, и при сборке вручную можно изменить качество конструкции и снизить срок работы.
  3. Тренажер не должен быть громоздким и занимать много места. Обычно линии для домашних тренировок предусматривают этот фактор.
  4. Товар должен быть с гарантией, если не хотите, чтобы вскоре тренажер стал частью интерьера для развешивания вещей.

Как заниматься на кардиотренажерах, чтобы сбросить вес?

  • На каждом современном тренажере есть программы для сжигания жира, на мониторе можно видеть пульс, который необходим именно для похудения. Так же подойдут программы интервальной нагрузки, которые есть в каждом тренажере.
  • Предварительно в программу необходимо ввести собственный вес, пол, возраст, и выставить время тренировки. На беговой дорожке нужно выставлять скорость вручную, меняя скорость бега с более быстрой на медленную.
  • По длительности эффективная кардиотренировка должна составлять не меньше 40 минут. Максимальное время занятия – 60 минут.
  • Проверяйте пульс, рассчитайте собственную частоту сердечных сокращений в пределах 60-80% от максимального пульса (220-возраст).
  • Принимайте пищу за 1,5-2 часа до нагрузки. Не потребляйте слишком жирную тяжелую пищу перед тренировкой. Следующий прием пищи совершите в течение 40 минут после нагрузки, предпочтительно высокобелковой нежирной пищей.

Заключение

Выбор подходящего кардиотренажера на долгий срок обеспечит пользователя эффективными тренировками прямо на дому, не тратя лишнего времени на дорогу и средств на покупку абонемента.

Важно понимать, что это будет единственный вид домашней кардиотренировки на ближайшие несколько лет. Поэтому необходимо взвесить все «за» и «против». Зато такие нагрузки можно чередовать с силовыми упражнениями.

bodybuilding-and-fitness.ru

виды, свойства, эффективность, как выбрать и пользоваться

Для тех, кто не может себе позволить посещение спортзалов из-за дефицита времени или стеснительности и нежелания заниматься на глазах у посторонних людей, выходом могут стать кардиотренажеры для дома. На сегодняшний день отрасль спортивного оборудования развила это направление до небывалых высот. Выбор кардиовариантов гораздо шире имитации велосипеда, которая сразу приходит на ум неискушенному в спортивной теме человеку.

Одним из плюсов занятий на кардиотренажерах в домашних условиях является их доступность пожилым людям, которым умеренные физические нагрузки необходимы даже не столько для коррекции фигуры, сколько для поддержания в хорошей форме суставов и сердечно-сосудистой системы. В итоге покупка этого оборудования может стать прекрасным подарком для всей семьи, ведь на нем с легкостью смогут заниматься даже дети. Если приобрести качественный тренажер, можно будет подобрать идеальную нагрузку и мужчинам, и женщинам, и пожилым, и детям. Но прежде чем отправляться за покупкой в специализированный магазин или заказывать ее через интернет, определитесь с главным вопросом: для чего именно вам необходим кардиотренажер. От того, какую часть тела планируете тренировать, зависит выбор наиболее подходящего агрегата.

Премудрости борьбы с лишним весом

Основной вопрос новичков, решивших обратить повышенное внимание на свое тело и здоровье, заключается в том, насколько эффективны занятия на кардиотренажерах для потери лишнего веса. Любой тренер подтвердит, что кардионагрузки наилучшим образом стимулируют жиросжигание. И в данном случае они являются верным решением проблемы. Занятия на кардиотренажерах помогут не только сжигать огромное количество калорий при интенсивных нагрузках, но и подтянуть мышцы и кожу в сжатые сроки. Кроме визуального эффекта, такие упражнения также благотворно воздействуют на сердце, сосудистую систему и развитие легких.

Если заниматься на кардиотренажерах регулярно (не менее трех, а то и все семь раз в неделю), то потеря лишней массы тела может достигать четырех килограммов в месяц. Конечно, показатель бывает и выше, ведь в этом вопросе многое зависит от изначального веса человека. Но потеря большей массы за тридцать дней является менее благоприятной для здоровья, если мы говорим о спортсмене с относительно небольшим лишним «багажом». Опять же, достигнуть таких показателей, делая ставку исключительно на тренировки, невозможно.

Чтобы кардионагрузки были наиболее эффективными, надо придерживаться нескольких строгих правил.

Что необходимо Для чего
Отказаться от десертов и сахара. Сладости попадают в немилость из-за того, что именно они несут в себе огромное количество злосчастных калорий, которые потом придется сжигать с помощью тренажеров.
Придерживаться здорового рациона Система правильного питания, поможет нормализовать обменные процессы в организме и ускорить достижение идеальной фигуры.
Спать по 8–9 часов в сутки. Здоровый сон обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем.
Питаться дробно (5-6 раз в день) и пить воду (не менее 2 литров ежедневно). Частый прием пищи и большое количество чистой воды нацелены на то, чтобы «разогнать» метаболизм, который является движущей силой процесса сжигания лишних жирков.

https://www.youtube.com/watch?v=luH_8GkY44Q

Надо помнить, что при физических нагрузках на кардиотренажерах норма потребления воды будет выше. Например, если средней потребностью для человека является питье полутора литров воды в день, то при выполнении спортивных упражнений это количество возрастает до двух. Этот показатель достаточно индивидуальный, определяемый в зависимости от возраста, веса и пола человека. Для того чтобы правильно рассчитать водную норму персонально, можно воспользоваться соответствующими программами в интернете или скачать мобильное приложение на смартфон.

Если же говорить конкретно о том, какие из кардиотренажеров наиболее «затратны» в плане калорий, то таковыми являются беговая дорожка, а также эллиптический и велотренажеры. Расход энергии на первой зависит от интенсивности упражнений. Так, в режиме быстрой ходьбы, наиболее подходящем для начинающих, человек теряет порядка 200–300 калорий в час. При легком беге в чередовании с ходьбой расход достигает уже 500 кал. А вот опытные спортсмены, которые могут выдержать часовую пробежку в высоком темпе, теряют до 800 калорий.

Эллиптический кардиотренажер считается одним из наиболее эффективных, поскольку за 60 мин. упражнений на нем человек тратит до 720–750 кал. А вот велотренажер отлично подойдет для тех, кто не очень приветствует интенсивные нагрузки. При средней скорости, достигающей 15–20 км/ч, за час сжигается около четырехсот калорий. Если поднажать до 25 км/ч, то расход энергии возрастает до пятисот.

Для новичков высокие нагрузки не рекомендуются, поскольку стартовать необходимо с малого временного отрезка, не превышающего 15 минут. Соответственно, расход калорий будет поначалу не таким большим.

Самые популярные устройства

Кардиотренажеры для похудения бывают нескольких типов, часть из которых еще делится на подвиды:

  • беговые дорожки;
  • эллиптические агрегаты;
  • велотренажеры.

Беговая дорожка уникальна тем, что она задействует практически все мышцы тела — с большей или меньшей интенсивностью. Этот вид кардиотренажеров делится на механические и электрические. Первые — более дешевые, поскольку в них не используется сложная электроника. Особенность механических в том, что платформа приводится в движение силой мышц ног человека: чем быстрее он идет или бежит, тем скорее движется под ним дорожка. Электрические оборудованы специальным компьютером, с помощью которого человек может выбрать особую программу тренировки и регулировать скорость движения дорожки с помощью кнопок. В более дорогих и продвинутых моделях есть также различные программы наклона платформы: человек может идти на подъем, спускаться с горы или якобы подниматься по ступенькам. Минусом этого вида кардиотренажеров является их немалые размеры, так как не каждая семья сможет дома найти для него достаточное пространство. Кроме того, на беговой дорожке не рекомендуется заниматься людям с травмами спины или конкретно зоны поясницы.

Эллиптический кардиотренажер, который также называют «орбитрек», уникален тем, что он обеспечивает немалой нагрузкой все группы мышц и отличается безопасностью для суставов ног. Этот кардиотренажер может дома имитировать движения вперед-назад, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде и подъем по лестнице. Одновременно идет нагрузка и на верхнюю часть тела, так как в выполнении упражнений активно задействованы руки и спина. А подвижные педали помогают развивать ягодицы и икроножные мышцы. Выделяются такие разновидности эллиптических кардиотренажеров: механические, магнитные и электромагнитные. Механические, по аналогии с такими же беговыми дорожками, приводятся в движение силой мышц самого спортсмена. Они относительно недорогие и не такие громоздкие, что удобно для дома. Но при этом есть угроза, что механизм быстрее выйдет из строя, нежели его более дорогие аналоги. Кроме того, механические орбитреки довольно «громогласные». Магнитные эллиптические варианты практически бесшумны и обладают плавным ходом. Как и механические, они не требуют запитки от сети. А вот электромагнитные потребляют электричество, зато обладают программами, которые помогают правильно и индивидуально подобрать идеальную схему занятий. Из минусов эллиптических кардиотренажеров можно выделить их высокую цену, а также риск перегрузки для новичков, которые еще не знают своей нормы.

Наиболее часто встречающимся в домах видом кардиотренажеров является велотренажер. Он привлекает людей своей относительно доступной ценовой линейкой, а также средними габаритами. Основным положительным качеством агрегата, который разительно отличает его от предыдущих двух, является безопасность: тут нагрузка на позвоночник и поясницу сведена к минимуму. Кроме того, он не делает акцент на работе коленей и лодыжек, что особо важно для новичков, а также людей с травмами этих частей ног или страдающих артритом.

Одна из ключевых характеристик, приносящих пользу человеку, в том, что велотренажеры не только помогают сбросить лишний вес, укрепить ноги и мышцы ягодиц, но и повысить выносливость организма. Единственным их минусом является не такая сильная способность к сжиганию калорий.

Узконаправленные тренажеры

Отдельной группой кардиотренажеров являются специализированные, делающие основной акцент на той или иной части тела. К таковым относят:

  • степперы;
  • имитаторы гребли.

Степпер получил свое название от английского слова «step», означающего в переводе на русский «шаг». Как раз на шагах и акцентирован механизм действия этого агрегата: человек словно поднимается по нескончаемой лестнице. Применение степперов дома выгодно тем, что они довольно небольших размеров, поэтому их легко прятать, скажем, под кровать. Другим бесспорным положительным моментом этого вида кардиотренажеров является его цена: более низкая, чем у других механизмов. В центре внимания степперов — укрепление ягодичных мышц и бедер, а также голеней. Кроме того, в некоторых его разновидностях параллельно активно задействованы мышцы живота, спины и рук (если устройство дополнительно оснащено эспандерами).

Выделяются несколько подвидов этого типа кардиотренажеров: классические, балансировочные и поворотные. Наиболее простыми являются классические степперы, которые имитируют у вас дома бесконечный подъем по ступенькам. Между собой они различаются разве что по амплитуде подъема ног. Балансировочные более интересны, поскольку позволяют параллельно развивать еще и вестибулярный аппарат, и координацию движений. Также в этом подвиде задействуется пресс. Специальная платформа, на которую крепятся «ступеньки», постоянно смещает центр тяжести человеческого тела, из-за чего спортсмену приходится балансировать во время шагов. А вот поворотный степпер активнее задействует мышцы спины. Он работает таким образом, что, шагая, человек одновременно должен выполнять повороты туловищем. Если подобрать агрегат подороже, то с ним можно получить дополнительные преимущества — счетчик шагов и пульса, а также регулятор нагрузок.

В то же время специалисты отмечают, что для борьбы с лишними килограммами дома этот вариант кардиотренажера менее эффективен, чем беговая дорожка или эллиптический тренажер. Дело в том, что он все-таки нагружает очень узкий круг мышц, а выполняемые на нем движения ног характеризуются малой амплитудой. Кроме того, он не годится тем, кому важно развивать легкие, так как дыхание будет поверхностным. За час упражнений на степпере можно потратить до 400–450 калорий.

Что касается имитатора гребли, то заниматься на нем довольно просто, так как это полное копирование движения веслами в лодке, что может осилить даже ребенок. Этот кардиотренажер задействует ряд мышц ног, спины, рук. За час интенсивной тренировки дома с его помощью можно потратить до 600 калорий, что ставит его в один ряд с беговой дорожкой и эллиптическим кардиотренажером. Имитатор гребли активно способствует вентиляции легких и укреплению сердечно-сосудистой системы. Кроме того, он позволяет хорошо растянуть мышцы спины, что крайне важно для людей, занимающихся сидячей работой. По этой же причине к нему стоит присмотреться внимательнее страдающим таким недугом, как остеохондроз.

Нужно быть осторожными в выборе имитатора гребли женщинам, поскольку он способствует развитию плечевого пояса. И, если дамам, обладающим грушевидным типом фигуры этот момент как раз может пойти на пользу, чтобы сбалансировать нижнюю и верхнюю части тела, то обладательницам типов «песочные часы» и «перевернутый треугольник» лучше не рисковать. Зато по этой же причине данный вид кардиотренажера может оказаться бесценным подарком для мальчика-подростка, мечтающего стать обладателем широких, мужественных плеч.

Советы по выбору

После того как вы определились с вопросом, какого именно физического эффекта хотите достигнуть, занимаясь на приглянувшемся виде кардиотренажеров, все еще не торопитесь отправляться в магазин. Для начала отправьтесь на «тест-драйв» в спортзал. Лучше пойти в хороший, хоть и дорогой тренировочный центр, в котором, как правило, есть несколько моделей одного вида кардиотренажера. Таким образом вы сможете попробовать свои силы на разных агрегатах и понять, что вам больше нравится, а также поинтересоваться мнением тренера, какая из моделей эффективнее для решения беспокоящей вас проблемы с фигурой.

Также поразмышляйте над тем, где тренажер будет располагаться в доме. Нельзя, чтобы он стоял, плотно встроенным в зазор между мебелью. Например, если купили велотренажер, то необходимо достаточно места для того, чтобы, как минимум, вам было удобно на него садиться и чтобы колени не задевали никакие предметы, иначе это может обернуться травмой. Если есть необходимость время от времени убирать кардиотренажер, чтобы освободить место, то тогда нужно выбрать разбирающуюся модель: ее можно сложить и на время спрятать.

Также поинтересуйтесь информацией о том, какие фирмы являются ведущими в изготовлении выбранного вами типа кардиотренажеров. Предпочтение зарекомендовавших себя наилучшим образом производителей гарантирует хорошее качество материалов и их прочность. Как ни обидно, но людям, обладающим большим лишним весом, нельзя экономить на покупке. В их случае нагрузка на агрегат будет выше нормы, а потому это может привести к быстрому износу оборудования, купленного по дешевке. Тогда придется платить еще раз — теперь уже за его ремонт. Потому, придя в магазин, внимательно изучите характеристики кардиотренажера и особо поинтересуйтесь мощностью двигателя (если речь идет о немеханических разновидностях) и максимально допустимым пользовательским весом.

Если у вас есть достаточный бюджет, который позволяет не мелочиться в выборе, то присмотритесь к современным моделям эллиптических кардиотренажеров или беговых дорожек для дома. Они могут быть полезны тем, что в их компьютеры можно внести все свои параметры (вес, рост, возраст и пол), а также указать цель занятий (снижение веса, развитие мышечного комплекса, поддержание тела в тонусе). Также более современные модели всех видов кардиотренажеров могут следить за вашим пульсом, затратой калорий, преодоленной дистанцией. Программа рассчитает для вас индивидуальный график занятий на неделю, месяц или другой срок.

Тренажеры даже оборудованы специальной сигнальной системой по типу будильника, которая будет оповещать хозяина о необходимости тренировки. Конечно, если нет желания заниматься, то и эта стимуляция не поможет вам встать с дивана. Зато это напоминание пригодится, если человек действительно замотался из-за дел и просто забыл о тренировке.

Не лишним будет перед покупкой провести семейный совет, чтобы узнать мнение родных о том, хотят ли они заниматься на тренажере. В идеале желательно, чтобы все члены семьи увлеклись этим, и дорогостоящая покупка оправдала себя. Но если кошелек не позволяет излишней роскоши, то тогда запросто выбирайте средний ценовой сегмент любой модели. Главное — четко представлять конечный результат, которого вы хотите достигнуть, чтобы не прогадать с видом тренажера.

Кардиотренажеры, какой бы вы ни выбрали, очень хорошо помогают сбросить лишние килограммы или поддерживать фигуру стройной. Но если у вас есть желание именно улучшить рельефы, нарастить мышечную массу, то в этом деле одними лишь кардионагрузками не обойдешься. Нужно подключать силовые тренировки, тогда комплекса упражнений, которые можно выполнять дома, будет явно недостаточно. А вот новичкам, которые только взялись за преобразование своего тела, не нужно стартовать с излишним пылом, иначе это обернется лишь болью и разочарованием. Для начала занимайтесь на кардиотренажере по 10–15 минут, и со временем вы сможете на нем упражняться даже по часу без ущерба для здоровья, а только ему на пользу. Особо следите за своим пульсом. Специалисты считают, что наиболее эффективным для сжигания жира темпом тренировки является тот, при котором пульс находится в диапазоне 120–130 ударов в минуту.

Нужно учитывать, что аэробные нагрузки, к которым относятся упражнения на кардиотренажерах, при чрезмерных занятиях чреваты потерей не только жировой ткани, но и мышечной. Это происходит из-за того, что уставший организм, который при этом лишен привычного рациона питания, начинает активно тянуть белки из мышц, приводя к снижению их массы. Поэтому главное — не переусердствовать, а заниматься в удовольствие.

 

ktostroynee.ru

Лучшие кардиотренажеры для дома — SportWiki энциклопедия

Кардиотренажер — это тренажер для кардиотренировок, который получил свое название, потому что посредством его можно значительно повысить мощность легких и сердца. Кроме того, занятия на таких тренажерах благотворно влияют и на весь организм: улучшают работу печени, сердечно-сосудистую систему и регулируют уровень метаболизма.

Читайте основную статью: Кардиотренажеры

Польза от тренировок на домашних кардиотренажерах:

Правила тренировки на кардиотренажере[править | править код]

Занятие на кардиотренажерах, называемых также аэробными, подразумевает соблюдение некоторых правил.

  • Тренировку следует начинать не ранее чем через два часа после сна и принятия пищи, а завершать минимум за два часа до сна. Читайте подробнее: Лучшее время для тренировок
  • Одежда должна быть легкой и комфортной, предпочтительно из натуральных материалов. Читайте подробнее: Обувь и одежда для тренировок
  • Перед началом занятий нужно провести разминочный комплекс упражнений, который подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную системы к нагрузкам. Читайте подробнее: Растяжка и разминка перед тренировкой
  • Во время тренировки необходимо следить за частотой пульса во избежание переутомления и ухудшения самочувствия. Практически все кардиотренажеры снабжены мини-компьютерами, которые ведут учет таких параметров, как частота сердцебиения, время, скорость, потраченные калории и т.д.

К кардиотренажерам относятся:

Эллиптические тренажеры[править | править код]

Эллиптический тренажер
Читайте основную статью: Эллиптический тренажер

Эллипсоиды относятся к наиболее эффективным кардиотренажерам, потому что с их помощью идет интенсивная нагрузка на все крупные группы мышц при условии минимальной нагрузки на колени. Благодаря последнему, тренажер подходит широкому кругу потребителей не только в качестве основного тренажера для похудения, но и для людей находящихся в реабилитационном периоде.

Если вы проводите большую половину дня, занимаясь тяжелым физическим трудом, этот тренажер будет вам полезен – как средство для улучшения состояния психики и здоровья суставов. Размеренные движения рук и ног расслабляют позвоночник, суставы, мышцы и ускоряют восстановление центральной нервной системы.

Цена от 8.000 ₽

Беговая дорожка[править | править код]

Беговая дорожка
Читайте основную статью: Беговая дорожка

Пожалуй самый популярный вид кардиотренажеров как для залов, так и дома. Для спортсменов, заинтересованных в повышении выносливости, похудении, или просто в оздоровлении, они будут не менее полезны. Главное – соблюдать правила: придерживаться цикличности и умеренности. Чрезмерное увлечение бегом может привести к неблагоприятным последствиям, или – в лучшем случае – просто спровоцировать неуемный голод. Следствие этого – прибавка лишнего веса. Так происходит с теми, кто резко начинает тяжелые тренировки, ограничивая себя в питании.

Цена: от 12.000 ₽

Велотренажер[править | править код]

Читайте основную статью: Велотренажер

Велотренажер предназначенный для тренировок, относится к циклическим тренажерам как имитатор велосипеда. У велотренажера есть сидение, упор для рук, педали и информационный монитор. Интенсивностью нагрузки можно управлять, изменяя сопротивление педалей. При занятии на нем в работу включаются практически все группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и того же движения.

Цена от 7.000 ₽

Райдеры[править | править код]

Тренажер «Райдер»
Читайте основную статью: Тренажер райдер

Райдеры (с англ. rider — «наездник») — тренажер на подобии ножниц, движения на котором имитируют конную езду. Тренировка происходит за счет веса тела занимающегося. Такой подход позволяет идеально сбалансировать нагрузку для людей с самой разнообразной массой тела. С опытом, увеличить прилагаемые усилия можно за счет дополнительных утяжелителей и предусмотренных тренажером уровней нагрузки. В таких тренировках хорошо прорабатываются мышцы рук, ног, спины и плеч, таким образом, положительно влияя на весь организм, повышая выносливость.

Цена от 5.000 ₽

Степпер[править | править код]

Читайте основную статью: Степпер
Варианты степперов

Степпер — кардиотренажер, который имитирует ходьбу по ступеням. При правильной технике выполнения шага, за счет устройства поршневого сопротивления, что собственно и является их уникальной технической особенностью, идет щадящая нагрузка на колени в сравнении с классическими шагами вверх по лестнице. От этого и рекомендуются степеры для лиц с болезнями суставов и в прошлом с травмами колена.

Цена: от 4.000 ₽

Министадион[править | править код]

Читайте основную статью: Тренажер министадион

Министадион – многофункциональный комплекс, представляющий собой совокупность различного спортивного оборудования для выполнения нескольких упражнений (до нескольких десятков). Может сочетать силовые скамьи с набором системы блоков, беговую дорожку, велотренажер, гребной тренажер и многое другое. Он может иметь свои рабочие станции и дополнения (например, набор весовых плит, модуль для жима ногами, икроножный). Комплектация зависит от модели многофункционального тренажера. В силовых комплексах грузы закреплены, поэтому они намного безопаснее домашних гирь, гантель или штанг.

Цена: от 20.000 ₽

Гребной тренажер[править | править код]

Читайте основную статью: Гребной тренажер
Гребной тренажер

Гребной тренажер — тренажер, имитирующий греблю, который оказывает не только кардио-, но и силовую нагрузку на организм. Анатомически механика движения при гребле напоминает становую тягу — одно из пяти базовых упражнений. Поэтому не рекомендуется для людей страдающих болезнями позвоночника.

Цена: от 10.000 ₽

Как сделать правильный выбор кардиотренажера для дома[править | править код]

Среди множества тренажеров не совсем просто выбрать именно тот, который подходит всем запросам. Особенно, если хочется, чтобы кардиотренажер хорошо вписывался в дизайн общего интерьера, стоил не очень дорого и был сделан из качественного материала.

Фирма производитель

В случае с качеством, нужно предпочесть оборудование ведущих фирм-производителей. На сегодняшний день самыми популярными брендами спортивного инвентаря считаются «HouseFit», «Matrix», «Torneo» и «HorizonFitness». Спортивное оборудование этих фирм — основной атрибут самых известных спортивных комплексов. Они сделаны из высококачественного материала и очень практичны в пользовании.

Максимальный вес пользователя

Во многим при выборе тренажера нужно ориентироваться на свои потребности и физические параметры. Человеку, весом 100 кг и более, кардиотренажер самой низкой стоимости приобретать крайне нежелательно. Большой вес пользователя ускорит износ не очень качественного оборудования. В таких случаях страдает и бюджет и ухудшится настроение.

Также нет никакой необходимости покупать самый дорогой экземпляр. Такая цена обусловлена материалом и электронным оборудованием. Главные факторы, которые нужно учитывать при покупке кардиотренажера для дома, — максимальный вес пользователя и мощность мотора. Эти данные указаны в характеристике каждого тренажера.

Тем, кто весит не более 80 кг, который желает приобрести кардиотренажер просто для поддержки здоровья, вполне подойдет и самое дешевое оборудование.

Условия покупки.

Обязательным условием покупки кардиотренажера является наличие гарантийного срока.

Бесшумность работы.

Важнейший показатель для домашних тренажеров.

Для какой цели нужен тренажер[править | править код]

Для коррекции фигуры обычный степпер будет не очень полезен. Но можно исправить этот нюанс – посредством внесения в тренировочную программу гимнастики для нижней части тела. В программу для ног должны входить три упражнения, из которых первое – комплексное (приседания, или выпады), и еще два – специально для ягодиц и бедер. Выполнять его нужно до тренировки на степпере.

Вообще, для коррекции фигуры нужен кардиотренажер, имитирующий бег, или езду на велосипеде. Тренировки на эллипсоиде или на велотренажере вполне достаточно даже для обладателей критических размеров. Главное – заниматься тяжело и грамотно. Тренировки должны быть циклическими и выполнять их нужно с полной самоотдачей.

В первые дни занятий на кардиотренажере не нужно стараться выполнить больше необходимой нормы (10-15 минут вполне достаточно и постепенно подниматься до 60 минут). Тренируясь через день, не надо включать в «свободные» дни силовые упражнения или легкий бег. Такие «добавки» помогут расстаться с лишним весом. Однако, эта потеря неблагоприятно скажется и на организме, и на фигуре.

При чрезмерной аэробной нагрузке человек, помимо жира, еще и теряет мышечную массу. Так получается потому, что организм, изможденный аэробикой, начинает поглощать мышечную ткань. Жир, конечно, тоже ликвидируется, но мышечной ткани теряется больше. По-другому не может быть: так предусмотрено человеческой природой.

Если ваша цель — развитие высокой выносливости и увеличение мощности легких, вам также необходима «дорожка», велотренажер, или эллипсоид. Тем, кто не любит бег, но настроен на спортивную ходьбу, можно просто приобрести степпер. Этот тренажер не поможет в коррекции ног. В таком случае нужно выполнять выпрыгивания из приседа, затем – приседания, а затем – ходьбу на степпере. Каждый подход должен выполняться до отказа. Такая тренировка не уступает по эффективности тренировке на «серьезных» тренажерах, но она совсем некомфортна.

Занятия на кардиотренажере могут оказаться опасными для людей с такими заболеваниями, как гипертоническая болезнь, сердечно-сосудистая недостаточность, отеки, тромбофлебит, тахикардия, аритмия.

Не рекомендуются тренировки при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, а также при инфекционных заболеваниях и при обострении любых хронических заболеваний.

sportwiki.to


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о