Когда принимать омега 3 утром или вечером: Как правильно принимать витамины Омега-3?

в Роспотребнадзоре рассказали, как правильно принимать БАДы (и в каких случаях они могут быть опасны)

В Роспотребнадзоре Краснодарского края дали потробные рекомендации, как правильно принимать витаминные и минеральные добавки к пище, а также рассказали, в каких случаях они могут быть опасны для здоровья.

По данным ведомства, использование поливитаминов жителями России в последнее время снизилось, а использование витамина Д и БАД с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 значительно увеличилось.

Среди наиболее популярных биологически активных добавок — пробиотики, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, мультивитамины, витамин С, куркума, кальций и магний.

Как правильно принимать эти добавки (с едой или без, утром или вечером, до или после тренировки (если вы занимаетесь спортом), чтобы не навредить своему организму, рассказывают специалисты.

• Мультивитамины содержат в своем составе как водо- так и жирорастворимые витамины, а иногда также и минеральные вещества. Их рекомендуется принимать по полдозы утром, во время завтрака, а вторую половину ежедневной нормы – во время основного приема пищи (во время обеда или ужина). Принимать мультивитаминные биологически активные добавки вместе с пищей в целом безопаснее. Например, витамины группы В и витамин С при приеме натощак могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. Жирорастворимые витамины не принесут пользы, если их употреблять без небольшого количества жира, например, с яйцом, или растительным маслом. При этом следует избегать чрезмерного использования жира, поскольку это препятствует всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорастворимых витаминов.
• Если вы используете отдельные витамины или минеральные вещества, следует обратить внимание не только на время их приема, но и на комбинацию с другими биологически активными добавками. Так, например, жирорастворимый витамин К2 предпочтительно принимать с пищей, содержащей некоторое количество жира, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше всего принимать на ночь и не совмещать его прием с приемом пищи. Среднему здоровому человеку требуется в сутки порядка 200 мкг витамина К2, но при одновременном приеме высоких доз витамина Д это количество может быть выше. Людям, применяющим антагонисты витамина К (лекарственные средства, снижающие свертываемость крови), не рекомендуется использовать биологически активные добавки к пище с витамином К2, поэтому предварительно, перед использованием любых биологически активных добавок, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
• Цинк не следует принимать совместно с кальцием и (или) железом, поскольку они могут мешать усвоению цинка организмом.
  Также следует избегать употребления кальция или витамина Е с железом, так как они препятствуют усвоению железа.
• Железо также лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем.
• Магний, который является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма, лучше всего принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно.
• При регулярных занятиях спортом стоит рассмотреть возможность употребления кальция и магния в соотношении 1:2 соответственно во время еды перед тренировкой. Хотя идеальное соотношение магния к кальцию считается 1:1, большинство людей получают из своего рациона гораздо больше кальция, чем магния.
• Витамин B12 довольно плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта, поэтому для оптимизации всасывания лучше всего принимать его натощак. Также витамин B12 может взаимодействовать с различными препаратами, в том числе лекарствами от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка, такими как блокаторы h3 рецепторов и ингибиторы протонной помпы, поэтому перед началом его использования необходимо проконсультироваться с врачом.
• Неперевариваемые пищевые волокна – клетчатка — могут препятствовать усвоению жиров организмом, поэтому большинство таких биологически активных добавок лучше всего принимать отдельно от любых биологически активных добавок с полиненасыщенными жирными кислотами. Следует помнить, что такие пищевые добавки замедляют движение пищи через желудок и кишечник, поэтому их лучше всего принимать не менее чем за три или четыре часа до тренировки или соревнования, либо ближе к концу дня. Псиллиум лучше всего принимать через два часа после еды, запивая полным стаканом воды. Что касается биологически активных добавок с ПНЖК омега-3, они могут вызвать расстройство желудка, если принимать их непосредственно перед тренировкой, поэтому лучше перенести их прием на время завтрака, вместе с мультивитаминами.
• Также имейте в виду, что добавки с маслом криля противопоказаны людям с аллергией на моллюсков.
• Не следует принимать биологически активные добавки к пище с ПНЖК омега-3 при нарушении свертываемости крови или приеме антикоагулянтов.
• Биологически активные добавки, содержащие бромелайн, папаин при приеме с пищей могут улучшить пищеварение. Хотя достоверные сведения об эффективности бромелайна для снижения болей в мышцах после тренировок в настоящий момент отсутствуют, однако если вы принимаете бромелайн в этих целях, то используйте его натощак после тренировки, утром или днем.
• Пробиотики помогают поддержать и восстанавливать нормофлору кишечника, поставляя в наш организм полезные бактерии. Их лучше всего принимать натощак, за два-три часа до первого приема пищи или после последнего приема пищи. Также для повышения эффективности пробиотических добавок имеет смысл сократить потребление обработанных продуктов и сахара.
• Как правило, антиоксидантные биологически активные добавки, такие как ресвератрол, астаксантин, витамин Е, убихинол, являются жирорастворимыми и их лучше всего принимать с жирной пищей.
• Убихинол оптимально принимать, разделив суточную норму на 2 приема, во время основных приемов пищи с блюдами, содержащими жиры.
• Витамин Е и астаксантин можно принимать один раз в день с жирной едой, чтобы увеличить их всасывание.
• Биологически активные добавки, содержащие ресвератрол, можно принимать натощак.
• Прием антиоксидантных биологически активных добавок спортсменами или людьми, регулярно занимающимися спортом, непосредственно перед тренировкой имеет любопытный эффект снижения чувствительности к инсулину. Это также препятствует способности организма защищать себя от окислительного повреждения. По этой причине антиоксидантные биологически активные добавки следует принимать перед едой и только в случае действительно сложных соревнований (тренировок). Во всех остальных случаях эти биологически активные добавки следует принимать как можно позже после тренировки.
• Как правило, чем разнообразнее и полноценнее ваше питание, тем меньше биологически активных добавок вам понадобится. Рациональное питание является лучшим способом обеспечить организм всеми необходимыми организму питательными веществами.
• Вегетарианцы и веганы возможно являются одними из немногих, кому действительно нужно употреблять определенные биологически активные добавки, так как многие важные питательные вещества содержатся только в продуктах животного происхождения.
• Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, витамин В12 – вот самые первые приходящие в голову примеры нутриентов, которые недополучают люди, придерживающиеся вегетарианского или веганского типа питания. А ведь недостаток любых питательных веществ, витаминов, минералов может нанести значительный ущерб здоровью.
• Также биологически активные добавки могут быть весьма полезны при определенных дефицитах макро- и микронутриентов в вашем питании. Просто нужно иметь в виду, что чем больше добавок принимается, тем сложнее становится сделать это правильно и с максимальной пользой для здоровья.

Вопросы и отзывы — Norwegian Fish Oil

×

Ваш город:

Россия

• Москва
• Санкт-Петербург
• Екатеринбург
• Нижний Новгород
• Новосибирск
• Омск
• Ростов-на-Дону
• Самара
• Уфа
• Челябинск

Казахстан

• Нур-Султан
• Актобе
• Костанай
• Кызылорда
• Павлодар
• Экибастуз
• Уральск
• Шымкент
• Караганда

Беларусь

• Минск
• Брест
• Могилев
• Гродно
• Гомель
• Витебск
• Барановичи
• Полоцк
• Лунинец
• Молодечно

Киргизия

• Бишкек
• Кант
• Ош

Отмена Сохранить выбор

Как правильно принимать биодобавки и витамины, чтобы они приносили пользу

Каждому препарату соответствует свои правила и время, в которое их лучше всего пить.

Следим за здоровьем

Те полезные микроэлементы, которые необходимы нашему организму, мы должны получать из еды. Но зачастую наш дневной рацион не в состоянии восполнить необходимые запасы. Поэтому многие решают принимать витамины и биодобавки в разное время года, с целью укрепления иммунитета или лучшей работы органов. Иногда, отдается предпочтение комплексным препаратам, которые уже включают в себя несколько видов витаминов и макроэлементов или же отдельно друг от друга. Но даже мультивитамины требуют особого подхода, чтобы принести максимальную пользу. Для этого их необходимо принимать в правильное время суток и вообще при правильных условиях.

Актуальный вопрос

Например, мультивитамины и комплексы БАДов, которые очень популярны, так как практически одна таблетка содержит несколько полезных веществ. Для нас это удобно: выпил одну – и здоров. Но не так все просто. Чтобы они принесли ощутимую пользу, пить их рекомендуется в два захода. Первую половину – утром, во время завтрака, вторую – днем или вечером.

А вот витамин С, хорош тем, что вполне универсален. Употреблять его можно в любое время, и все же, из-за того, что он выводится из организма достаточно быстро, поделите суточную дозировку на несколько порций. Кстати, витамины B и C не стоит пить на голодный желудок, они могут вызывать тошноту. Витамин С лучше всего запить стаканом воды для лучшего усвоения.

Начало дня

Витамины группы В. Благодаря им мы получаем заряд энергии, наша нервная система начинает работать без сбоя, поэтому утро – идеальное время для приема.

В утренние часы необходимо принимать витамин D. Он действует на нервную систему возбуждающе, поэтому при его приеме на ночь вы будете плохо засыпать. Утреннего приема требует и железо, и Омега-3 кислоты

За завтраком хорошо употреблять витамин Е. Тогда ему легче будет весь день защищать клетки организма от повреждений. А вот витамин К, можно пить в любое время.

Вечерние элементы

Если вы хотите сохранить бодрое состояние в вечерние часы, то магний лучше всего употреблять вечером. Особенно непосредственно перед физической тренировкой. Ночное время суток любит и кальций. Именно тогда, когда наш организм находится в состоянии покоя, он лучше всего им усваивается.

С чем принимать

Врачи советую принимать витамины и БАДы во время еды. Так как желудочный сок, расщепляя пищу, помогает им расщепляться и лучше усваиваться.

Только натощак пьют витамин В12 и железо.

Омега 3 принимать утром или вечером. Рассмотрим некоторые из них. Препараты с Омегой‑3

Для чего принимают омега-3

• атеросклероз сосудов;

• гиперлипидемия;

• жировая дистрофия печени;

• тромбозы коронарных артерий;

• ревматоидный артрит;

• ишемическая болезнь сердца;

• энцефалопатия:

• артериальная гипертензия;

• сахарный диабет;

• язвенный колит;

• афтозный стоматит;

• ишемическая болезнь мозга;

• алкогольный гепатит.

Доказано, что препараты с омега-3 помогают при сердечно-сосудистых заболеваниях: кислоты снижают уровень триглицеридов в крови, способствуют нормализации кровяного давления и устраняют воспалительные процессы в тканях и клетках.

Более поздние исследования показали, что популяции с адекватными источниками липидов в своем рационе, такие как популяции, которые преимущественно питаются рыбой, имеют очень низкую смертность, связанную с сердечно-сосудистыми заболеваниями, что, скорее всего, связано с их омега-3 в рационе. Но если вы считаете, что все преимущества здесь прекращаются, вы ошибаетесь! Как процитировано, омега-3 является основной частью правильных противовоспалительных процессов? Итак, думая так, что бы вы сказали, если бы знали, что не только одно, два или три исследования показывают, что, потребляя омега-3, мы смогли не только предотвратить накопление жира, но и оптимизировать его горящие, термогенные и другие механизмы уже упоминалось?

При ревматоидном артрите полиненасыщенные кислоты положительно влияют на неблагоприятную симптоматику болезни. Даже регулярное употребление в пищу рыбы (именно в ней содержится много омега-3) способно не только улучшить состояние больного, но и сократить количество лекарственных средств, необходимых для борьбы с артритом.

Причины избыточного поступления Омега-3

Несмотря на преимущества омега-3, мы не можем отказаться от потребления такой же незаменимой жирной кислоты в избыточных количествах. Омега-3 в избытке может нанести ущерб организму, такой как трудность в свертывании крови, что значительно увеличивает вероятность кровотечения или плохого исцеления. Мы также должны быть осторожны при введении больших количеств этой жирной кислоты людям, использующим коагулянтные препараты, путем обратного взаимодействия между ними.

Все еще источники, такие как масло и льняное семя, потребляемые в избытке, могут вызвать некоторые желудочно-кишечные дискомфорты. И не только для увеличения мышечной массы, но и для поддержания общего здоровья нашего тела. Но за все это время мы не вдаваемся в подробности, как это обычно делается в большинстве статей, что непростительно.

Польза жирных кислот омега-3

Естественным образом организм не может вырабатывать омега-3, но для здоровья она полезна и необходима. Именно жирные кислоты необходимы для укрепления клеточных мембран. Продукты с высоким их содержанием снижают риск заболевания сосудов и сердца, нормализуют давление у гипертоников и сводит к минимуму риск инсульта или развития гипертонического криза.

Мы готовим некоторые статьи о хороших жирах и о том, как они могут принести вам пользу. Омега-3 представляет собой жирную кислоту, содержащуюся в ткани маслянистой рыбы, орехов, каштанов, оливкового масла, яиц и т.д. этот жир образуется 3 полиненасыщенных карбоновых кислот, они являются: Альфа-линоленовая кислота, эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота, последние два отвечают за всю славу, которая была создана вокруг Омега 3 в последние годы. Преимущества этой жирной кислоты очень много, и для нас, которые сосредоточены на улучшении нашего фитнеса за счет увеличения мышечной массы и сжигания жира, он становится практически необходимым.

При суставных заболеваниях (артрите, ревматизме или артрозе) кислоты снимают воспаление и устраняют болевые ощущения. Общее влияние на организм тоже очевидно: иммунитет повышается, человек становится менее восприимчивым к вирусным и инфекционным заболеваниям.

Омега-3 для детей

Детскому организму жирные кислоты просто необходимы: без них невозможно правильное формирование мозговых клеток. Регулярное примение вещества в нужном количестве способствует:

По данным лекарственным средствам Природного всеобъемлющей базы данных, Омега-3 показал в исследованиях, чтобы быть эффективными против целого ряда заболеваний, таких как гиперлипидемия, гипертриглицеридемия, гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульт, биполярное расстройство, артрит и ревматоидного, псориаз, атопический дерматит, Язва, синдром Бехчета и синдром Рейно. Омега-3 помогает увеличить уровень серотонина. При наличии этого гормона гарантированного в организме, шансы на наличие депрессии, тревоги, паники Кризисов, среди других проблем, коррелирует с серотонином снижает много.

• формированию здоровых зубов;

• улучшению состояния кожи и волос;

• укреплению иммунитета;

• хорошему зрению;

• здоровой работе сердечно-сосудистой системы.

Правильный баланс омега-3 помогает ребенку лучше усваивать школьную программу и снижает вероятность умственного перенапряжения. Борются они и с расшатанной нервной системой, убирая возможность возникновения депрессии или личностного кризиса. Кроме того, кислоты снижают риск развития астмы у школьников младших классов.

Омега 3 помогает снизить уровень плохого холестерина, триглицеридов, фибриногена, гомоцистеина и перерыв увеличивает хороший уровень холестерина, тем самым помогая сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. Потребление этого жира было показано в исследованиях, чтобы регулировать секрецию некоторых гормонов, связанных со стрессом, такие как адреналин, норадреналин и альдостерона.

По-видимому, по данным опросов, этот эффект путем прямого действия на центральную нервную систему и поддержания баланса между некоторыми метаболическими функциями, таким образом, балансирующих эти гормоны и, таким образом, уменьшая стресс. Карнитин — это фермент, ответственный за сжигание жира в теле.

Дети, которые не получают нужное количество кислот, часто являются гиперактивными, не могут сконцентрироваться, тяжело воспринимают школьную программу. Они беспокойные, плохо спят, отличаются повышенной импульсивностью. У таких деток нередко наблюдаются кожные проблемы: диатез у маленьких детей и угревая сыпь у подростков в период полового созревания.

Это означает, что уровень сахара в крови не будет повышаться слишком сильно или колебаться, что предотвратит накопление жира в адипоцитах. Как для здоровья тела, так и для спортивных достижений. «Но какова будет оптимальная доза Омега-3?» Этот ответ будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от биотипа, цели, веса тела и количества выполняемых упражнений. Давайте рассмотрим более подробно в следующей статье, посвященной исключительно «Жирам». Мы можем продвинуться в том, что добавка с Омегой 3 должна составлять примерно от 1 до 2 грамм три раза в день вдоль основных блюд.

Полиненасыщенные жирные кислоты для мужчин

Очевидная польза для мужского здоровья заключена в увеличении выработки «главного» гормона – тестостерона. А вот гормон стресса омега-3 блокирует, что позволяет мужчине лучше справляться со сложными ситуациями и высокими нагрузками.

Продукты, богатые жирными кислотами, необходимы спортсменам, особенно тяжелоатлетам и бодибилдерам. Это вещество – хороший источник энергии, заменяет другие животные жиры и не превращается в лишний подкожный жир. С помощью омега-3 можно и избавить себя от риска возникновения проблем с предстательной железой.

Похоже, он не может многое сделать для увеличения мышечной массы. Омега-3 и большинство незаменимых жирных кислот в основном участвуют в метаболических процессах нашего организма, т.е. если недостаток процессов не будет достигнут до совершенства. Следовательно, меньше анаболизма — меньше мышечной массы. Все еще не уверен, что это дополнение может сделать для ваших мышц? Попытайтесь получить этот жир между кормлением и добавлением, а не только одним из них. Замена грецких орехов на мононенасыщенный жир улучшает профиль липидов сыворотки гиперхолестеринемических мужчин и женщин. Сохраняет ли диетическое рыбное масло ремиссию болезни Крона: исследование контроля над заболеванием. Влияние высокодозного рыбьего жира на ревматоидный артрит после остановки нестероидных противовоспалительных препаратов. Истощение уровней жирных кислот омега-3 в мембранах эритроцитов депрессивных пациентов. Потребление рыбы, загрязнители и здоровье человека: оценка рисков и преимуществ. . Внимание: запрещено копировать или изменять любой текст или содержимое сайтов.

Омега-3 для женщин

Во время болезненной менструации полиненасыщенные кислоты являются отличным обезболивающим, а во время климакса они сглаживают гормональные перепады, сглаживая неприятную симптоматику менопаузы. Вместе с характерными приливами уходят также раздражительность, депрессия и чрезмерная раздражительность.

Большая часть преимуществ рыбьего жира заключается в том, что это один из самых богатых источников омега-3 жирных кислот. Рыбий жир поступает из тканей жирной рыбы. Лучшими источниками являются холодная вода, жирная рыба. Когда дело доходит до потребления рыбий жир человека, вы можете получить его из самой рыбы или из добавок для рыбьего жира.

Наши тела способны получать большинство жиров, которые нам нужны, но это не относится к омега-3 жирным кислотам. Когда дело доходит до этих основных жиров, мы должны получить их или дополнения. Некоторые из лучших рыб, чтобы есть, чтобы получить рыбий жир из вашего рациона, включают в себя дикую пойманную, сельдь, белую рыбу, сардины и анчоусы. Есть так много преимуществ рыбьего жира.

Рекомендуется регулярное употребление жирных кислот и во время беременности – почти в два раза снижается риск преждевременных родов. Полезно омега-3 и малышу: вещества положительно сказываются на формирование и развития мозга и костей малыша. Кормящая мама, регулярно употребляющая полиненасыщенные кислоты, поможет своему ребенку улучшить его умственное и физическое развитие.

Родители этих детей не сообщили об улучшении поведения и академического обучения с использованием этих стандартных методов лечения. Исследователи случайным образом дали некоторым из детей дополнение омега-3 и омега-6 или плацебо. В другом исследовании, проведенном исследователями из больницы в Род-Айленде, была рассмотрена взаимосвязь между добавлением рыбьего жира и показателями когнитивного спада. Субъектами исследования были пожилые люди: 229 когнитивно-нормальных индивидуумов, 397 пациентов с легкой когнитивной недостаточностью и 193 пациента с болезнью Альцгеймера.

Омега-3 можно назвать «кислотой красоты»: благодаря ярко выраженным антиоксидантным свойствам они благоприятно действуют на кожу. Вещество отлично:

• предотвращает воспалительные процессы;

• замедляет старение;

• поддерживает тонус кожи;

• снижает скорость разрушения коллагена;

• снижает неблагоприятное воздействие ультрафиолета;

• предотвращает .

К симптомам дефицита жирных кислот относится чрезмерное выпадение волос. Омега-3 питает фолликулы волоса, благодаря чему они , появляется здоровый блеск. Незаменимы кислоты при сухости кожи головы.

Их оценивали с помощью нейропсихологических тестов и визуализации магнитного резонанса мозга каждые шесть месяцев при приеме добавок для рыбьего жира. Было обнаружено, что все три группы «демонстрируют значительные сокращения» активности болезни, и никакая терапия не превзошла других.

Это отличная новость для рыб и масла огуречника, когда речь заходит о пациентах с артритом, но важно подчеркнуть, что результаты были одинаковыми, потому что слишком много добавок — просто пустая трата денег. Исследователи пришли к выводу, что существует множество доказательств того, что омега-3 обладают антипролиферативными эффектами, что означает, что они ингибируют рост раковых клеток — в линиях раковых клеток, животных моделях и людях.

Таблица, в каких продуктах содержится омега-3

В аптеке можно приобрести БАДы с омега-3, но восполнить дефицит кислот можно и «натуральным» путем – с помощью правильной диеты. Содержатся они в следующих продуктах:

Биодобавки с полиненасыщенными жирными кислотами

Самая эффективная биологическая добавка с большим содержанием кислот омега-3 – рыбий жир. Выпускается он в двух формах: в жидком виде и в желатиновых капсулах. Большинство людей выбирают второй вариант: рыбий жир обладает специфическим вкусом и запахом, приятными далеко не всем. Но при этом жидкая форма чаще рекомендуется детям до двенадцати лет.

Исследование показало, что использование 5 Флуороурацил для лечения колоректального рака наряду с рыбий жир увеличивал выживаемость у животных, получавших канцероген. Рыбий жир также выглядит полезным для другого типа рака, который испытывают женщины: рак эндометрия.

Исследования также показали, что омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира связаны с улучшением выживаемости для жертв сердечных приступов. Мы уже видели, что рыбий жир может помочь у крыс, но как насчет людей? Исследования показали, что рыбий жир может помочь снизить риск развития диабетиков от развития когнитивного дефицита, поскольку он защищает клетки гиппокампа от разрушения. Другое недавнее исследование показывает, что потребление жирной рыбы может снизить риск осложнений глазного диабета.

Принимать полиненасыщенные кислоты в виде добавок рекомендуется в следующих случаях:

• для повышения иммунитета при вирусных инфекциях или простудных заболеваниях;

• при риске развития болезней сердца;

• при атеросклерозе;

• при генетической предрасположенности к болезни Альцгеймера;

При выборе подходящей добавки стоит обратить внимание на состав. В него могут входить мышечные волокна рыб или их печень. В первом случае добавка будет отличаться хорошим витаминном составом и малым содержанием омега-3, во втором – недостатком витамином, но высоким содержанием кислот.

Есть еще хорошие новости, когда речь идет о рыбьего жира и здоровье глаз, и на этот раз это не просто диабетик. Было показано, что рыбий жир обращает внимание на возрастные нарушения глаз. Более высокое потребление полиненасыщенных жиров, подобных тем, которые содержатся в рыбе и рыбьего жира, также связано с уменьшением уровня корковых.

Исследование на животных показало, что когда антиоксидантный астаксантин сочетается с рыбий жир, сила умножается. Исследователи полагают, что результаты этого исследования, безусловно, применимы к здоровью человека. Лосось — это рыба, которая, естественно, содержит как рыбьего жира, так и астаксантин.

Кроме того, рыбий жир делится на пищевой, технический и медицинский, эта информация должна быть указана на упаковке. Приобретать нужно именно ту добавку, которая была изготовлена для медицинского использования. Еще один немаловажный момент – процентное содержание омега-3, минимальное значение должно равняться 15%.

Инструкция по применению омега-3

Суточная потребность в омега-3 зависит прежде всего от состояния организма. Средние показатели – 1-2,5 гр. в день. Увеличивать количество врачи рекомендуют при болезнях сердечно-сосудистой системы или патологиях работы мозга, недостатке гормонов и в холодное время года. При пониженном давлении желательно употреблять меньше продуктов, обогащенных омега-3.

Польза для здоровья рыбьего жира может быть невероятной для самого большого органа тела, кожи. Этот источник жизненно важных жиров улучшает здоровье и красоту кожи человека несколькими способами. Рыбий жир приносит пользу и питает кожу жирами и способствует жирорастворимым витаминам, которые помогают коже поддерживать гладкую эластичную текстуру. Есть также свидетельства того, что рыбье масло предотвращает появление морщин и работает против процесса старения.

Без незаменимых жирных кислот слишком много влаги покидает кожу. Истина заключается в том, что ваше внутреннее здоровье может появиться на вашей коже, а внутреннее употребление рыбьего жира в качестве дополнения может быть таким же хорошим или лучшим, чем применение обычных увлажняющих кремов.

Диетологи утверждают, что обеспечить организм достаточным количеством полезных жиров можно, если употреблять рыбу хотя бы три раза в неделю. Для восполнения ежедневной нормы можно добавлять в еду одну столовую ложку льняного семени или рапсового масла или съедать 5-7 грецких орехов.

Что касается применения жирных кислот омега-3 в виде добавок, то принимать их на голодный желудок нежелательно: это может привести к расстройству пищеварения. При наличии определенных заболеваний дозировку определяет врач, если используется рыбий жир для профилактики – можно довериться рекомендациям, прописанным в инструкции к препарату.

Одна из главных причин, по которой рыбий жир приводит к более здоровой коже, определенно является тем фактом, что она может уменьшить воспаление. Недавние исследования показали, что потребление рыбьего жира может быть как у мужчин, так и у женщин. Было также показано, что рыбье масло повышает фертильность у женщин, уменьшая воспаление и регулируя их циклы. Кроме того, рыбьего жира признано эффективным при лечении таких состояний, как и, что может вызвать бесплодие.

Рыбий жир также чрезвычайно полезен для беременных женщин и их детей. В течение всего времени, а также в то время как женщины омега-3 потребности даже выше, чем обычно. Этот дуб омега-3 также помогает нормализовать настроение и общее самочувствие у матери после родов.

Противопоказания

Несмотря на все полезные свойства омега-3 кислот, чрезмерное употребление продуктов и БАДов имеет свои побочные эффекты и может нанести организму серьезный вред. Чтобы этого не произошло, необходимо контролировать дозировку препаратов и следить за нормой потребления соответствующих продуктов.

Главный вред избыточного потребления кислот омега-3 – в разжижении крови. Именно поэтому кислоты не рекомендуются людям, которые страдают от кровоизлияния в суставы (гемартрозмом). Нельзя принимать соответствующие препараты и в послеоперационный период.

Существуют и другие риски. Так, осторожнее нужно быть людям с:

• аллергией на морепродукты;

• хроническими или острыми заболеваниями внутренних органов;

• травмами, повлекшими за собой серьезную кровопотерю;

• активной формой туберкулеза;

• заболеваниями щитовидной железы;

• болезнями почек, печени, желчевыводящих путей.

Ограничивать кислоты желательно в первом триместре беременности и во время кормления грудью. Детский организм на переизбыток омега-3 тоже может отреагировать негативно, поэтому принимать БАДы можно только по достижении семи лет.

У здоровых людей избыток омеги-3 иногда вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом: диарею, тошноту, нарушение пищеварения. Если подобная симптоматика была выявлена после употребления определенных продуктов или введения в рацион добавок с кислотами – от их употребления необходимо отказаться.

Один за одним идут вопросы, можно ли заменить Омега-3 из рыбьего жира на льняное масло и много других. Пишу пост про Омега, раз такое дело.

Оговорюсь, когда говорят «Омега-3», обычно подразумеваются Омега-3 из рыбьего жира, хотя Омега-3 есть и в наземных растениях. Подробнее — ниже. Сейчас просто помним, что Омега-3 в этом посте — это рыбий жир.

1. Чем дешевые препараты Омега-3 отличаются от дорогих?

Для примера, возьмем комплекс Омега-3 в голубой банке Madre Labs , про который часто спрашивают, брать или не брать. От известной всем желтой банки Madre Labs от отличается только тем, что в голубой банке капсулы изготовлены из рыбьего желатина.

Брать или не брать? Смотрим. Порция — 2 капсулы. На эти 2 капсулы приходится 360 мг EPA и 240 мг DHA. Это две главные Омега-3 кислоты, дефицитные для нашего организма, ради которых мы и принимаем рыбий жир. Итого 600 мг смеси EPA и DHA.

Но есть еще один момент, который нужно учитывать, — сколько жира мы съедаем в этих капсулах, принимая эти EPA и DHA. Здесь на 2 капсулы — 2 грамма жира (2000 мг). В общем, ничего такого ужасного в этом нет при профилактическом приеме, но все же более ценными считаются варианты, где на это количество EPA и DHA приходится в 2 раза меньше жира. Т.е. варианты, где концентрация Омега-3 выше. При лечебных дозировках содержание жира в суточной порции становится более значимым и препараты с высокой концентрацией Омега-3 предпочтительны. Они есть в . Повторю их здесь:

Такие варианты с высокой концентрацией Омега-3 кислот кажутся дороже, но на самом деле, если посчитать стоимость 1 мг смеси EPA и DHA в этих препаратах, то она выше примерно всего на 20%, по сравнению с дешевыми вариантами. При этом степень очистки у более дорогих препаратов выше, что важно для продукции морского происхождения.

Ну и тем не менее, если нужно сэкономить, Madre Labs для профилактических целей можно брать, тем более что они удобны своими маленькими фасовками, т.е. единовременно не нужно платить большую сумму. Для многих это важно. И акции, опять же, на них часто бывают.

2. Сколько Омега-3 нужно принимать и для чего?

Чтобы получить значимую пользу для здоровья, для профилактики нужно принимать порядка 1000 мг смеси EPA и DHA.

При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой принимают до 3000 мг смеси EPA и DHA.

Для чего нужны Омега-3 — тезисно: сердце, сосуды, мозг, суставы, зрение, молодость кожи и молодость вообще. Словом, это база нашего здоровья.

3. Как принимать рыбий жир — с едой или натощак?

С едой. При приеме натощак могут возникнуть неприятные ощущения в системе пищеварения.

4. Можно ли заменить Омега-3 из рыбьего жира на Омега-3 из .

НЕЛЬЗЯ. Омега-3 — это ГРУППА полиненасыщенных кислот. Самыми полезными и дефицитными для организма считаются две из них — DHA и EPA. Они содержатся в рыбьем жире. В наземных растениях их нет. Там есть другая кислота из группы Омега-3 — ALA, которая не является особо дефицитной для человека.

А льняное масло в бутылках быстро окисляется и становится токсичным. В некоторых странах оно запрещено к продаже в таком виде. Тем не менее льное масло полезно. Есть смысл иногда заменять обычный рыбий жир из базовой схемы бадов на препарат, который содержит и рыбий жир, и льняное масло от Natural Factors .

какие витамины нельзя пить одновременно

Ольга Шуппо, научный руководитель «Гранд Клиник», дала комментарий порталу «Живи»

Ссылка на оригинальный источник

Некоторые микроэлементы не рекомендуется принимать вместе. «Они выступают антагонистами друг другу, появляются препятствия для эффективной работы каждого из них, — говорит Ольга Шуппо, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic. — Когда речь идет об антагонистах, то в основном подразумеваются микроэлементы. Среди наиболее известных антагонистов: магний и кальций, цинк и медь, сера и селен, цинк и сера».

Некоторые витамины также «не дружат» между собой. Рассмотрим подробнее, какие препараты и добавки не стоит смешивать.

Магний и кальций

Магний в таблетках часто принимают перед сном, поскольку основное действие этого минерала — стимулировать процессы расслабления в мышцах. В этом случае не стоит смешивать его с кальцием (который обладает противоположным эффектом) или с приемом мультивитаминов. «Во втором случае это может помешать усвоению более мелких минералов, содержащихся в поливитаминах, таких как железо и цинк, — говорит Эрин Стокс, врач общей практики из Нью-Йорка. — А при совместном приеме кальция, магния или цинка эти минералы будут «конкурировать» за усвоение, в итоге они окажутся неэффективны».

Витамины D, Е и К

«В целом совместный прием витаминов будет обеспечивать их синергетический эффект», — отмечает Ольга Шуппо. Однако некоторые препараты вместе могут усваиваться хуже, чем по отдельности.

«Исследования показывают, что усвоение витамина К ухудшается при совместном употреблении с жирорастворимыми добавками (витамином Е или  D)», — добавляет Эрин Стокс.

Чтобы избежать этого, рекомендуется выпивать таблетки не одновременно, а с интервалом не менее двух часов: это не нарушит процесса усвояемости веществ.

Рыбий жир и гингко билоба

Кислоты Омега-3 (содержащиеся в рыбьем жире) полезны для сердца, а препараты с гингко билоба помогают усиливать когнитивные функции, поэтому их нередко назначают пациентам в зрелом возрасте. Но не стоит употреблять их вместе, поскольку каждый из них обладает антикоагулянтными свойствами.

Одновременный прием препаратов может привести к ухудшению свертываемости крови и проблемам, связанным с этим.

Медь и цинк

Если вы принимаете медь, поскольку у вас выявлен дефицит этого микроэлемента, постарайтесь воздержаться от одновременного употребления цинка. Он ухудшает всасывание меди.

Симптомами дефицита этого микроэлемента считают постоянное чувство усталости, озноб, ощущение ломоты.

Витамин С и B12

Некоторые исследования показывают, что аскорбиновая кислота может ухудшать всасывание витамина B12. Решение проблемы — «развести» прием витаминов по времени минимум на два часа. А лучше — употреблять их в разное время суток (например, один препарат — утром, второй — вечером).

Правила употребления витаминов

Во-первых, не стоит «выписывать» их себе самостоятельно. «Назначить правильные витамины может только врач. В идеале нужно обратиться к нутрициологу, который подберет не только необходимые витамины, их форму, но и проведет правильную диагностику, — поясняет Ольга Шуппо. — Наиболее распространенный способ диагностики — это анализ крови, но на его результат сильное влияние оказывает рацион питания. Еще один эффективный инструмент — это оценка дефицитов микроэлементов по волосам или ногтям. Волосы накапливают микроэлементы и тяжелые металлы в течение длительного времени и позволяют получить наиболее объективную картину».

Во-вторых, имеет значение форма выпуска препарата. «Например, только магний имеет большое количество разных форм. Треонат магния применяется для головного мозга, оксид магия оказывает слабительное действие, цитрат магния работает на уровне митохондрий», — подытоживает Ольга Шуппо.

10 фактов о приеме витаминов и БАДов

У приема витаминов и БАДов есть свой режим. Какие-то вещества лучше усваиваются утром и до завтрака, некоторые — в перерыве между обедом и ужином, а другие лучше проглотить во время еды. Вместе с экспертами разбираемся в разных тонкостях употребления таких препаратов.

Витамины и БАДы до еды

Если на упаковке указано, что принять пилюлю нужно до еды, а еще лучше минут за 30, то это говорит о том, что препарат усиливает выработку желудочного сока. В основном такими БАДами могут быть спирулина, энзимы и ферменты, желчегонные травы. Если вы примете их во время еды или после, ничего страшного не произойдет, однако желудочно-кишечному тракту потребуется больше времени на переваривание пищи и всасывание в кишечник полезных веществ из добавок.

Во время еды

Когда наш желудок выделяет сок, то последний помогает не только расщепить пищу, но и усвоить витамины и микронутриенты. Если принять БАД на пустой желудок, вреда особого не будет, но и пользы тоже. Ведь все действующие компоненты пройдут через желудок без особой питательной выгоды. «Бывают БАДы или витамины с кислоустойчивым покрытием, вот их как раз и можно принимать практически в любое время. Если медикаменты не обладают таким свойством, я бы рекомендовала применять их по инструкции, например с едой, а еще лучше с едой, которая содержит хотя бы немного жира», — говорит Инна Седокова, диетолог-нутрициолог.

Жирорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины A, D, E и К лучше всего всасываются, если употребить их вместе с пищей, содержащей жиры. Это правило относится и к приему всех масел и омега-кислот (омега 3, 6, 9, рыбий жир, масло примулы), альфа-липоевой кислоте и коэнзиму Q10.

Время приема

Ударные дозы витаминов и БАДов лучше всего принимать утром и днем, то есть за завтраком и обедом. Особое внимание стоит обратить на гиалуроновую кислоту, так как, если принять ее в вечернее время, есть риск получить на утро небольшой отек лица. Также все витамины, принятые в первой половине дня, лучше усвоятся организмом, так как метаболизм в это время суток выше. Единственные препараты, которые употребляют после ужина, — это пробиотики, которые пьют до сна и запивают кисломолочными продуктами для создания благоприятной обстановки и их размножения в организме. После пробиотиков не рекомендуется принимать пищу, чтобы бактерии прижились.

Риск передозировки

Сейчас риск передозировки равен нулю, во многих поливитаминных комплексах и тем более БАДах содержание активных веществ не очень большое. «В поливитаминах всегда очень низкая дозировка. Соответственно, если бы у человека был на самом деле авитаминоз и он решил бы начать принимать поливитамины, то ему бы их просто не хватило. А профилактировать витамины, уровень которых и так в порядке, бессмысленно. По витамину D профилактическая рекомендация есть, а по остальным действительно отсутствует», — объясняет Юрий Потешкин, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог медицинского центра «Атлас».

Водорастворимые и жирорастворимые — как долго остаются в организме

Водорастворимые витамины (С, группы B), фолиевая кислота, биотин покидают наш организм практически в этот же день, поэтому считается, что такие витамины в профилактических дозах можно пить регулярно. Жирорастворимые витамины нужно пропивать 2–3 раза в сезон в зависимости от целей, но во всех случаях, как бы банально это не звучало, лучше проконсультироваться с врачом. Например, для того чтобы назначить актуальную дозу витамина D, нужно знать, сколько его уже содержится в организме. И для этого необходимо сдать анализы.

Рацион восполняет пробелы

В книге «Витамания» Кэтрин Прайс говорит о том, что все нужные витамины и минералы мы получаем с пищей. Врачи также поддерживают это мнение, упоминая лишь о фолиевой кислоте, железе и витамине D, которые желательно пропивать отдельно, особенно девушкам. «Для женщин может быть действительно важным такой витамин группы B, как, например, фолиевая кислота, но этот вопрос нужно решать с врачом, так как она назначается не в комплексе с массой других побочных витаминов, которые могут быть ей просто не нужны, а по показаниям. Из микроэлементов женскому организму также очень необходимо железо, потому что каждый месяц женщины репродуктивного возраста теряют его определенное количество. И очень маловероятно, что женщина при всем желании сможет восполнить недостаток железа исключительно из еды», — рассказывает Юрий Потешкин.

Сочетание витаминов

Не все витамины хорошо сочетаются друг с другом. Например, многие комплексы содержат чуть ли не всю таблицу Менделеева, однако при приеме один компонент может ослаблять действие другого или вовсе сводить все питательные свойства на нет. «При приеме витаминов и БАДов каких-то четких запретов на их сочетаемость нет. Но при этом знать об основных несочетаемых элементах стоит для того, чтобы разделить прием на завтрак и обед, например. Не сочетаются между собой такие микроэлементы, как железо, марганец, цинк, магний. Стоит разделять прием железа и витамина Е, В9 и цинка, бета-каротина и B2, зато последний прекрасно уживается с магнием и даже усиливает его действие», — говорит Ольга Яблонская, иммунолог, врач-диетолог.

Например, железо нужно употреблять с витамином С. Согласно докладу, опубликованному в Международном журнале исследований витаминов и питательных веществ в 2004 году, витамин С усиливает поглощение железа. А кальций нужно принимать с витамином D. Согласно Национальному ресурсному центру NIH Osteoperosis, без витамина D организм не может образовать гормон кальцитриол, выделению которого способствует кальций.

Витамины красоты

Гиалуроновую кислоту стоит принимать на голодный желудок или спустя 2–3 часа после еды. Коллагеновые добавки довольно чувствительны к желудочному соку, поэтому для лучшего их усвоения рекомендуется отделить их от приема пищи.

Травы

Травы, которые нужно принимать до еды (за 10–20 минут), — это горькие травы, которые улучшают пищеварение или так или иначе способствуют большей выработке желудочного сока. Остальные травяные настои рекомендуется принимать спустя 1–2 часа после еды, так как в пище содержатся волокна, которые ухудшают их всасываемость. Если последние насыщены поливитаминами и минералами, то принимайте их после еды.

Как правильно принимать витамины и БАДы и как их сочетать друг с другом

Пару лет назад мы с подругой оказались в Баварии, на озере Кенигсзе. Завтракаем в горах, вокруг красота нетронутой природы, голубое небо, от чистого воздуха кружится голова. На столе творог с фермы, свежевыжатый морковный сок, малина, клубника, помидоры и огурцы с грядки, горячий хлеб с семенами тыквы, чай с горными травами на альпийской воде. Как же это вкусно, а сколько от этой еды пользы, сколько витаминов! Но подруга смотрит на весь этот натуральный праздник с равнодушием. Вместо того чтобы скорее отломить хрустящий калач и намазать на него абрикосовый джем, она достает маленький пластиковый чемоданчик с разноцветными таблетками и начинает глотать одну за другой.

Ровно по десять за завтрак и за ужин — в общей сложности в течение дня она выпивает двенадцать разных препаратов. Все они, по ее словам, жизненно необходимы. Витамин D и омегу-3 она пьет для иммунитета и энергии, ведь их надо принимать всем в России, где полгода низкое серое небо и ни лучика солнца. Так сказал диетолог ее мужа. Про DHEA, пищевую добавку, влияющую на выработку тестостерона и эстрогена и продлевающую молодость, она услышала от подруги. Жидкий коллаген ей посоветовала жена одного олигарха: как утверждает последняя, ее кожа стала гладкой и упругой благодаря ему, а не пластическому хирургу, к которому, по слухам, она недавно летала в Америку. Бета-аланин и L-карнитин велел пить тренер: эти препараты нужны для формирования красивых мышц и быстрой переработки жира в энергию. Про глюкозоптимайзер она прочитала в инстаграме американской блогерши — он якобы избавляет от тяги к сладкому и мучному. По совету топ-модели Анны Селезневой, которым та поделилась в журнале Vogue, подруга начала пить магний — он помогает бороться со стрессом во время Недель моды. А еще капли для здорового сна, таблетки для стимуляции работы мозга и порошок для выведения токсинов.

Надо признать, что и Селезнева, и моя подруга выглядят роскошно. Я же пью всего каких-то пять препаратов: витамин D и магний B₆, витамины для волос, спирулину и кальций. Может быть, я все в жизни пропускаю?

«Сегодня не пить витамины считается дурным тоном, — говорит Елена Романцова, врач-эндокринолог, диетолог «Резиденции долголетия и красоты GLMED». — Даже если вы питаетесь правильно, рассчитываете белки и углеводы, вы не можете восполнить необходимый набор витаминов и микроэлементов, ведь большинство продуктов сегодня содержат массу консервантов, а экология и стресс вызывают плохое усвоение даже тех витаминов, что в них есть. К тому же многие женщины в страхе набрать лишний вес резко сокращают в рационе продукты, богатые микроэлементами: хлеб, каши, молочное».

Но одновременно на медицинских конференциях и в России, и на Западе постоянно обсуждается проблема полипрагмазии — избыточного приема лекарственных средств, витаминов и БАДов. «Просчитать, как большое количество препаратов, принимаемых одновременно или в один день, будут взаимодействовать друг с другом, сложно, — говорит Екатерина Дудинская, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ имени Н. И. Пирогова. — Вместе они могут вести себя совершенно неожиданно: усиливать действие друг друга или подавлять, увеличивать риски побочных эффектов, вообще слиться в неожиданный химический коктейль, влияние которого на организм нельзя контролировать. Результатом могут быть плохое самочувствие или аллергическая реакция, но худшее: такой коктейль способен проникнуть в ядро клетки и нанести повреждение, спровоцировав в будущем серьезные заболевания — диабет, нарушение обмена веществ и даже рак. Наш совет: не более пяти-шести препаратов одновременно».

Романцова рассказывает о пациентке, попавшей к ней в клинику с жалобами на раздражительность, приступы учащенного сердцебиения и дрожи в руках: «По совету коллеги она пила ламинарию. Хорошая добавка, только вот у девушки были первые признаки нарушения работы щитовидной железы, и препарат ухудшил ситуацию, вызвав передозировку йода. Или вот популярная омега-3, необходимая для нервной системы и женского здоровья, — полиненасыщенные жирные кислоты в ее составе нежелательны для людей с плохой свертываемостью крови».

Врачи в один голос говорят: не занимайтесь самолечением; чтобы понять, чего вашему организму не хватает, а что у него в избытке, обратитесь к диетологу или эндокринологу. По результатам анализов на витамины, минералы и микроэлементы, а также знакомства с обстоятельствами вашей жизни и работы специалист назначит корректирующую терапию.

Самыми эффективными на сегодня считаются моновитамины, они лучше усваиваются. Делайте хотя бы двадцатиминутный перерыв между приемом каждой таблетки, например, одну перед едой, вторую — между первым и вторым блюдом и после приема пищи.

Если нет острого дефицита, который выявили анализы, то курс приема одного препарата может составлять от одного до трех месяцев — этого периода достаточно, чтобы вещество успело накопиться в организме, но не вызвало никаких побочных эффектов. А сдавать биохимический анализ крови врачи рекомендуют раз в полгода.

Добавки и витамины — не панацея, а лишь дополнение к здоровому образу жизни, который включает правильное, сбалансированное питание, занятия спортом и позитивное мышление. Только в этом случае пилюли из желтого чемоданчика подействуют, и вы будете полны энергии, у вас будут гладкая красивая кожа, блестящие волосы, вы будете спать спокойно и перестанете нервничать по пустякам.

• Железо и цинк подавляют усвояемость витаминов, поэтому пейте их отдельно от других препаратов и друг от друга. Желательно за час или через два часа после еды. Например, одну пилюлю перед завтраком, а вторую — перед ужином.
• С утра, чтобы проснуться и взбодриться, принимайте витамины группы В — они еще и защищают клетки мозга от стресса. Кальций лучше усваивается вечером, а магний расширяет сосуды, расслабляя мышцы и улучшая сон.
• Витамины A, D и Е отлично усваиваются во время еды, причем лучше всего вместе с жирной пищей — оливковым маслом, лососем, орехами или авокадо. А вот витамины С и группы В нужно запивать большим количеством воды.

Есть ли то, что называют лучшим временем для приема капсул омега-3?

Эксперты в области здравоохранения настоятельно рекомендуют рыбий жир с омега-3 , чтобы удовлетворить потребность организма в жирных кислотах омега-3, включая EPA, DHA и ALA. Добавка рекомендуется людям, которые либо не любят, либо не успевают съесть каждую рыбу трижды в неделю. Многие ученые считают, что рыбий жир содержит ненасыщенные жиры, которые помогают заменить плохой холестерин на хороший, что дополнительно способствует снижению уровня холестерина и повышенному кровяному давлению.

Рыбий жир содержит незаменимые жиры, что означает, что ваше тело не может производить их самостоятельно и в больших количествах полагайтесь на свою диету, чтобы получить их. Хотя ничто не может заменить добро свежевыловленного тунца, лосося и сардины, сегодня у людей нет времени готовьте их трижды в неделю. Вот почему предлагается заменить рыбу на рыбий жир, чтобы избежать риска дефицита омега-3.

Действительно омега-3 связаны с несколькими заявлениями и преимуществами для здоровья, но мы не пишем этот пост ворчать об этом.Вместо этого мы здесь, чтобы поближе познакомиться с тем, когда вы следует принимать рыбий жир?

В какое время лучше всего принимать рыбий жир?

Люди говорят, что «Все в идеальное время, и если вы догадались, тогда вы собираетесь выиграть всю игру ». Итак, означает ли это добавка рыбьего жира с омега-3 также есть такая вещь, как «лучшее время?» как полагают специалисты в области здравоохранения, вы можете принимать рыбий жир в любое время дня, зависит от того, что вам больше всего подходит.

Эта причина позади это потому, что польза от рыбьего жира проявляется не сразу, а наоборот. ассоциируйтесь с долгим сроком.Итак, ожидая резких изменений только через неделю употребление рыбьего жира — это большое НЕТ-НЕТ.

Ученые рекомендуют использование рыбьего жира омега-3 в течение длительного времени для повышения уровня омега-3 в тело. Тем не менее, принятие его в самое подходящее время может помочь вам избежать некоторых из наиболее частые побочные эффекты добавок рыбьего жира. Например, расстройство желудка и кислотный рефлюкс — это некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов рыбьего жира.

Разделка рыбы дозировка масла на две части и прием утром и вечером может помочь предотвратить кислотный поток и расстройство желудка.

Почему стоит брать его с едой?

Независимо от того, когда вы принимаете рыбные таблетки омега-3, важно соблюдать правильную диету, чтобы еще больше увеличить усвоение в организме. Исследование объясняет, что употребление рыбьего жира с хорошим источником жира может увеличить биодоступность омега-3 жирных кислот и повысить эффективность.

Кроме того, сбалансированная диета с жирными кислотами может еще больше уменьшить побочные эффекты добавки с рыбьим жиром омега-3. Хотя в этой области требуются дополнительные исследования, некоторые пользователи сообщили, что прием рыбьего жира во время еды может предотвратить такие эффекты, как диарея, отрыжка и тошнота.

Читайте также: Может ли рыбий жир блокировать противораковые препараты и иммунную опухоль?

Возможные преимущества приема омега-3 на ночь

Различные исследования человеческий организм обнаружил, что наш желудок обычно производит в три раза больше кислоты чем обычно, с 10:00 до 14:00. Вдобавок к этому изжога может усугубить ухудшаются в положении лежа, что может вызвать неприятные побочные эффекты.

Это объясняет, почему потребители, которые принимали добавки ночью, испытывают большее облегчение по сравнению с другими, которые брали утром.Другие причины принимать омега-3 рыбий жир в ночное время составляет:

Качество сна

В недавнем исследовании в в Великобритании исследователи обнаружили, что дети и взрослые, принимавшие добавки омега-3 ночью улучшилось качество сна без постоянных пробуждений во время ночь. Другие исследования подчеркивают, что потребление омега-3 в ночное время жизненно важен для качественного отдыха, расслабления и снижения риска апноэ.

У взрослых регулярное потребление омега-3 жирные кислоты не поддерживают качество сна, но также борются со свободными радикалами и окислительный для обеспечения качественного сна.

Последовательность — это ключ

Найдите время, чтобы взять Ваша рыбная добавка постоянно является ключом к максимальному увеличению пользы. Хотя некоторые подумайте о том, чтобы принимать его утром, чтобы убедиться, что они восполняют свою дневную дозу, другие предпочитают принимать во время обеда или перед сном. Вы также можете найти ваше лучшее время и установите постоянный распорядок, чтобы не пропустить суточная доза незаменимых жирных кислот.

Как упоминалось ранее, преимущества рыбьего жира связаны с долгосрочным потреблением, и постоянный прием рыбьего жира также важен для получения всех преимуществ.Если вы хотите получить высококачественный рыбий жир, тогда Healthy Naturals — это универсальное место для всех ваших потребностей. Кроме того, вам необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что нет никаких основных рисков, связанных с воздействием жирных кислот рыбьего жира. После этого вы можете легко добавить его в свой ежедневный рацион.

Когда лучше всего принимать рыбий жир

Когда лучше всего принимать рыбий жир, утром или вечером?

В связи с постоянным ростом числа людей, принимающих добавки DHA / EPA и рыбьего жира, такие как Omega XL, мы снова и снова видим этот вопрос на форумах о здоровье и фитнесе.Нас также несколько раз спрашивали об этом в нашем обзоре Omega XL, поэтому мы подумали, что было бы неплохо ответить на него здесь подробно.

Но сначала, для чего используются добавки с рыбьим жиром?

Добавки рыбьего жира принимаются из-за содержания в них ДГК и ЭПК. DHA и EPA — это жирные кислоты омега-3. Оба они могут быть сделаны из единственной незаменимой жирной кислоты омега-3: альфа-липоевой кислоты. Но из-за того, что DHA и EPA играют такую ​​важную физиологическую роль, а также потому, что их так трудно получить из пищи, люди склонны принимать добавки с EPA и DHA.

DHA важен для работы мозга; он составляет значительную часть серого вещества вашего мозга. У пожилых людей наблюдается более низкая скорость синтеза DHA, что может частично объяснить возрастное снижение когнитивных функций и атрофию мозга.

EPA участвует в широком спектре физиологических функций, от защиты сердца до снижения системного воспаления. Исследования показали, что потребление EPA положительно коррелирует с лучшими результатами для здоровья по ряду показателей.

Вот почему люди используют добавки с рыбьим жиром.

Рыбий жир — один из единственных природных источников омега-3 жирных кислот DHA и EPA.

Единственный другой источник — это первоисточник; водоросли. Именно здесь рыба получает свои EPA / DHA, и именно поэтому они попадают в их печень!

Когда люди употребляют рыбий жир, они могут искать любую из множества полезных для здоровья свойств, в том числе:

1. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
2. Расширенные познания
3. Пониженное артериальное давление
4. Снижение боли в суставах
5. Лучшее пищеварение и здоровье кишечника

Доказано, что прием рыбьего жира дает все эти преимущества.Конечно, не имеет значения, будет ли это рыбий жир или добавка омега-3, богатая DHA / EPA, сделанная из водорослей (на самом деле мы думаем, что последняя лучше).

Но когда следует принимать омега-3 для получения максимальной пользы?

Имеет ли значение, принимаете ли вы омега-3 утром или вечером?

Давай узнаем!

---

Лучшее время для приема рыбьего жира: утро или ночь?

Неважно, когда вы принимаете рыбий жир; это не такая добавка.

Как объяснялось выше, рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые имеют ряд преимуществ для здоровья и производительности. Эти жирные кислоты не имеют немедленных краткосрочных эффектов; скорее, ваше тело использует их, чтобы лучше поддерживать жизненно важные структуры и сводить воспаление к минимуму.

Таким образом, вы не сразу увидите преимущества добавки с рыбьим жиром; скорее, потребуется некоторое время, чтобы уровень омега-3 в вашем организме достиг оптимального диапазона.

Итак, нет лучшего времени для приема рыбьего жира с точки зрения максимальных результатов.Принимаете ли вы рыбий жир утром или на ночь, это не повлияет на конечный результат.

Однако вы должны учитывать, что добавки с рыбьим жиром работают лучше всего при употреблении с пищей и при постоянном приеме.

Следовательно, лучшее время для приема рыбьего жира — это когда вы, вероятно, 1) не забудете принять его и 2) сможете принять его с пищей и водой.

Почти для всех это будет означать принимать добавку рыбьего жира с завтраком .Хотя точное время не повлияет на конечный результат, прием добавки с рыбьим жиром во время завтрака означает, что вы, вероятно, будете делать это в одно и то же время каждый день (или через день) и принимать с приличным количеством еды. Напротив, прием на ночь означает, что вы можете забыть о или вспомнить незадолго до сна, что означает, что вы не будете принимать его во время еды (что снижает абсорбцию).

Итог

Когда лучше всего принимать рыбий жир — утром или вечером? Хотя время суток, в которое вы принимаете добавки с рыбьим жиром, не влияет на их эффективность, существуют факторы, которые будут влиять на эффективность добавки с рыбьим жиром.Вы всегда должны принимать добавку с рыбьим жиром во время еды, и вы должны стараться принимать ее в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать уровень омега-3 на высоком уровне круглосуточно. Для большинства людей это означает, что рыбий жир лучше всего принимать утром во время завтрака. Это чисто практическая проблема.

Лучшее время для приема витаминов (утром, днем ​​или вечером)

Когда лучше всего принимать витамины — Руководство на 2021 год

Эта статья для вас, если:

• Вы хотите узнать, когда лучше принимать витамины витамины
• Вы хотите узнать больше о каждом отдельном витамине в вашем среднем поливитамине

Следует принимать витамины утром или ночью?

Чтобы сразу ответить на первый вопрос, лучшее время для приема витаминов и пищевых добавок во многом будет зависеть от того, какие витамины вы принимаете.

Не все витамины одинаковы. Более того, когда большинство людей говорят о витаминах, они на самом деле имеют в виду питательные микроэлементы, которые относятся как к категории витаминов, так и минералов.

Некоторые из них следует принимать утром во время еды, чтобы максимально улучшить их усвоение. Другие лучше всего принимать вечером перед сном.

Давайте поговорим о витаминах и минералах для каждой из основных групп, которые вы найдете в магазине:

Получение достаточного количества витаминов и железа необходимо для здоровой иммунной системы.Ваша иммунная система — это естественная защита вашего организма от болезней. Если вы не можете удовлетворить свои потребности только с помощью еды, добавление поливитаминов в сочетании с активным железом является эффективным средством поддержки вашей иммунной системы. Щелкните здесь , чтобы ознакомиться с нашим магазином.

Лучшее время для приема поливитаминов

Поливитамины следует принимать утром во время еды, чтобы облегчить их всасывание. Однако, если это вызывает боль в животе, попробуйте принимать их во второй половине дня перед сном.Помните, что самое важное — сделать их частью своей повседневной жизни.

Наибольшую пользу от приема поливитаминов получат следующие люди:

• Взрослые, поскольку всасывание витамина B12, кальция и витамина D с возрастом снижается.
• Веганы и вегетарианцы, потому что они могут не получать достаточный уровень витамина B12, железа, кальция, цинка, витамина D и омега-3 только из своего рациона.

Когда лучше всего принимать витамины для беременных?

• Беременным и кормящим женщинам может быть полезно принимать пренатальные витамины из-за их дополнительной потребности в основных питательных веществах.Тем не менее, беременным женщинам или тем, кто принимает лекарства, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать витаминные или минеральные добавки.
• Как и традиционные поливитамины, витамины для беременных лучше всего принимать утром и как часть повседневной жизни.

Купить

Лучшее время для приема витаминов группы В — после пробуждения. Также есть данные, свидетельствующие о том, что прием витамина B во второй половине дня может повлиять на ваш сон. Чтобы комплекс B не влиял на ваш сон, вам следует принимать витамины B утром, желательно во время еды, чтобы максимально увеличить их усвоение.Безопасно принимать сразу несколько витаминов группы В.

Чем полезен каждый витамин группы B?

Витамин B-1 известен как тиамин. Он играет решающую роль в расщеплении углеводов и белков. Хорошие источники включают арахис, черную фасоль и зерновые продукты. Хорошие источники: продукты из цельного или обогащенного зерна, свинина, арахис и черная фасоль.

Витамин B-3 также называют ниацином. Содержится в арахисе, рыбе, коричневом рисе и цельнозерновых продуктах.

Витамин B-6 участвует в большом количестве метаболических путей — он важен для оптимального расщепления пищи (и особенно углеводов) с больших питательных веществ на маленькие единицы, которые организм может использовать.Хорошие источники включают бананы, тунец, нут и фисташки.

Витамин B-9 называется фолиевой кислотой, и он необходим для производства красных кровяных телец. Это один из строительных блоков ДНК и РНК. Хорошие источники включают авокадо, листовую зелень, брокколи, зеленый горошек и многое другое.

Витамин B-12 содержится только в продуктах животного происхождения. Витамин B-12 имеет решающее значение для нормального функционирования нервной системы. Он помогает создавать и регулировать РНК, а также участвует в образовании красных кровяных телец.

[Active Iron предлагает комплекс витаминов B, который содержит идеальное дневное количество всех витаминов B, а также железа. У нас есть комплекс витамина B для мужчин и комплекс витамина B для женщин.]

Лучшее время для приема витамина D

(Изображение silviarita с сайта Pixabay)

Витамин D является жирорастворимым , что означает, что он не растворяется в воде, поэтому вы должны сочетать его с продуктами с высоким содержанием жиров, чтобы обеспечить надлежащее усвоение.Важно включить витамин D в свой распорядок дня, вместе с завтраком или, может быть, перед сном (если он не мешает вашему сну).

Лучшее время для приема железа

Железо — важный минерал, влияющий на организм. чрезвычайно. Он может помочь уменьшить усталость и утомление в вашем теле, он поддерживает вашу иммунную систему и необходим для выработки гемоглобина — белка, который переносит кислород из ваших легких в остальную часть вашего тела.

Принимать железосодержащие добавки сложно, потому что некоторые продукты и напитки фактически снижают их всасывание.Вот некоторые из них:

• Цельнозерновые
• Молоко
• Сыр
• Кофе
• Чай

При выборе лучшего времени для приема утюга у вас есть 3 варианта:

• • Возьми утром с витамин С для увеличения его усвоения.
  • Принимать натощак или за 1-2 часа до еды.
  • Принимайте активное железо в любое время, потому что оно облегчает абсорбцию и специально разработан для уменьшения раздражения.

Купить сейчас

Лучшее время для приема магния

Большинство медицинских работников рекомендуют принимать магний во время еды из-за слабительного эффекта, который может вызвать диарею натощак. В результате вы можете разделить дозу на две части (завтрак и ужин).

Магний — важное питательное вещество, влияющее на многие функции организма. Он играет ключевую роль в более чем 300 ферментативных реакциях в организме. Магний — такой важный минерал, что даже если вы не принимаете его в «идеальное время», одного факта, что вы принимаете его постоянно, более чем достаточно.

Как и большинство пищевых добавок, он должен стать частью вашего распорядка дня, чтобы вы могли постоянно обеспечивать сбалансированный и адекватный уровень магния в организме.

Лучшее время для приема жирных кислот омега-3

Фотография Мишель Блэквелл на Unsplash

Омега-3 (EPA и DHA), также известный как рыбий жир, является жизненно важным питательным веществом для вашего тела, поскольку помогает улучшить здоровье сердца , помогает защитить функции вашего мозга и способствует правильному росту.Неважно, когда вы принимаете рыбий жир, потому что вы почувствуете его преимущества только в том случае, если будете придерживаться его. Просто найдите время, которое подходит вам.

Омега-3 имеет некоторые побочные эффекты, такие как кислотный рефлюкс. Чтобы бороться с ним, вы можете разделить суточную дозу на две меньшие и принимать одну утром и одну во второй половине дня.

Следует иметь в виду, что для максимального усвоения омега-3 следует принимать его с пищей, которая имеет хороший источник жира. Это может помочь вам уменьшить побочные эффекты, а также повысить эффективность добавки.

Лучшее время для приема водорастворимых и жирорастворимых витаминов

В этом руководстве мы уже затронули несколько жирорастворимых и водорастворимых витаминов по отдельности. Например, витамин D является жирорастворимым витамином, что означает, что его лучше всего принимать с продуктами с высоким содержанием жира.

Таким образом, лучшее время дня для приема жирорастворимых витаминов должно быть основано на вашем режиме питания и времени, в которое этот тип витаминов будет легче всего усваиваться. Это может означать прием их после завтрака или последнего приема пищи в день.

С другой стороны, водорастворимые витамины лучше всего принимать натощак. Это может означать прием их сразу после пробуждения или более чем через два часа после того, как вы в последний раз поели.

Пример водорастворимых витаминов включает витамин С, который также естественным образом встречается в некоторых популярных продуктах, включая апельсиновый сок.

Когда принимать витамины Таблица

В нашей простой таблице собраны все вышеперечисленные данные, чтобы показать лучшее время дня для приема каждого типа витаминных добавок.

Тип витамина	Лучшее время дня для приема
Поливитамины	Утро
Пренатальные витамины
		Витамин D	Утро или ночь
Железо	Активное железо — когда вам удобно
Магний	Не идеальное время — просто будьте последовательны
Омега-3	жирная кислота	Утро

Когда лучше всего принимать витамины: Заключение

Витаминные и минеральные добавки не подействуют, если вы не принимаете их ежедневно.У некоторых конкретных витаминов, минералов и добавок есть свои золотые окна, которые помогают облегчить раздражение или, возможно, даже повысить их эффективность, но самое важное, что вы должны делать, — это быть последовательными.

Вам также следует поговорить со своим врачом и узнать, не влияют ли некоторые добавки на ваши лекарства. В зависимости от того, какие витамины вы принимаете, вы должны получать их утром или днем.

Лучшее, что вы можете сделать, — это выработать у себя привычку принимать их. Сделайте их частью своего распорядка утром или перед сном.Таким образом, вы убедитесь, что принимаете добавки.

* (Фотография заголовка Кайлы Маураис на Upsplash)

Как и когда принимать витамины (утром или ночью) — Кристен Яркер, диетолог

Могу ли я принимать все витамины вместе? Лучше принимать витамины утром или на ночь? Мне все время задают эти вопросы. Краткий ответ: да, это важно, когда вы принимаете витамины и другие добавки.В этой статье я попросил студентов-диетологов Тристу и Фанг-Ю рассказать, что говорится в исследовании о наиболее распространенных витаминах и других добавках, которые я вижу в своей практике. Чтобы помочь вам узнать, когда лучше принимать витамины. Мы также затрагиваем вопрос о том, можно ли принимать все витамины сразу (т.е. какие витамины нельзя принимать вместе).

Витамины / добавки, которые следует принимать во время еды

Существует ряд причин, по которым вы хотите принимать определенные витамины и другие добавки с пищей.

Расстройство желудка

Некоторые добавки при приеме натощак вызывают расстройство желудка, тошноту и другие побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта. Сочетание добавок с пищей может облегчить ваши симптомы. Это относится к:

• Железо

• Магний

• Кальций

• Пренатальные поливитамины

  0

• 4

• 4 Возможно, вы слышали поговорку «вы то, что вы едите».Однако мы, работающие в области питания, говорим: «Вы — это то, что вы поглощаете», потому что поглощение — это реальный ключ к правильному питанию.

  Жир, который мы употребляем во время еды, увеличивает усвоение жирорастворимых питательных веществ, в том числе витамина D , поливитаминов и омега-3 . Например, прием витамина D с пищей, содержащей жир, может улучшить усвоение витамина D на 32%. Это относится к:

  Мультивитамины содержат как водорастворимые, так и жирорастворимые питательные вещества, и их лучше всего принимать с пищей, содержащей больше всего жира.Витамины для беременных также лучше принимать во время еды. Однако, если вас постоянно тошнит от них, лучшее время для приема поливитаминов для беременных — это ужин или перекус перед сном.

  Распространение омега-3 двумя дозами (утром и вечером) может уменьшить кислотный рефлюкс и неприятное послевкусие (т. Е. Рыбную отрыжку). Вот еще один совет: храните добавки с рыбьим жиром в морозильной камере. Прием замороженного рыбьего жира может уменьшить рыбную отрыжку.

  Витамины / добавки, которые следует принимать в пустой желудок

  С другой стороны, витамин C, и витамин B легко усваиваются водой и не взаимодействуют друг с другом, поэтому вы принимаете и то, и другое перед завтраком или вдали от еды (т.е. За 30 минут до еды или через 2-3 часа после еды).

  Витамины / добавки, которые следует принимать перед сном

  Одним из хорошо известных эффектов магния является то, что он вызывает сонливость. Итак, прием магния перед сном может быть мудрым решением.

  Если у вас появляется тошнота от добавок, таких как пренатальные поливитамины, принимайте их перед сном, чтобы вы могли уснуть из-за любых побочных эффектов.

  Прием нескольких витаминов / добавок

  Некоторые питательные вещества и компоненты пищи снижают усвоение других питательных веществ. Если у вас есть или есть риск дефицита питательных веществ, принимайте соответствующие добавки отдельно и между приемами пищи. . Обычно это не требуется для здоровых людей с разнообразным питанием, так как рекомендуемые дозы учитывают эти взаимодействия питательных веществ. Однако избегайте приема поливитаминов с другими витаминными или минеральными добавками, чтобы они не конкурировали за усвоение.

  Прием добавки витамина С или употребление богатых витамином С пищи или напитков с добавкой железа может повысить усвоение железа.Обратите внимание, что чай и кофе могут снизить абсорбцию железа (на 50%), как и молоко , кальций и антациды , поэтому время приема добавки железа составляет два часа после их употребления.

  Псиллиум (также известный как метамуцил), Benefibre и другие пищевые добавки с клетчаткой могут снизить усвоение питательных веществ, поэтому рекомендуется принимать добавку с клетчаткой отдельно от других добавок.

  Витамины / добавки: особые обстоятельства

  Абсорбция кальция максимальна при дозах 500 мг или меньше, поэтому, если ваша ежедневная потребность в добавках превышает эту, рекомендуется распределить ее в дозах меньше (или равных ) 500 мг в течение дня.

  Формат вашей кальциевой добавки имеет значение. Цитрат кальция можно принимать натощак или во время еды. Карбонат кальция лучше всего принимать во время еды, поскольку для его усвоения необходима желудочная кислота. Распределение доз в течение дня и прием кальция во время еды также могут уменьшить газы и другие побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта. Если вы подвержены риску дефицита или дефицита железа, выбирайте цитрат кальция и принимайте его между приемами пищи, чтобы свести к минимуму взаимодействие кальция с усвоением железа.

  Пробиотики могут принести пользу микробиому кишечника во время еды или без нее. Однако некоторые пробиотики имеют более высокую выживаемость при приеме за 30 минут до еды (например, Lactobacillus и Bifidobacterium). Если вы принимаете антибиотики, принимайте их через несколько часов после пробиотиков.

  Итоги Trista’s & Fang-Yu

  Время не имеет значения. Польза от большинства витаминных и минеральных добавок является совокупной. Лучше всего принимать их таким образом, чтобы максимально усваивать их, но при этом достаточно удобно, чтобы их можно было запомнить и установить в распорядке дня.

  Как всегда, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед приемом добавки, чтобы убедиться, что она не взаимодействует с лекарствами, которые вы, возможно, принимаете.

  Kristen’s Bottom Line

  Да, время приема витаминов и добавок влияет на их усвоение. Однако я согласен с Тристой и Фанг-Ю. Выбор времени, когда вы не забудете их взять, — самый важный фактор. Не забывайте принимать добавку каждый день, даже если абсорбция не максимальна, это намного лучше, чем помнить о том, что нужно принимать добавку только изредка в идеальное время абсорбции.Я испытываю желудочно-кишечные эффекты от добавок. Я говорю о тошноте от поливитаминов и рыбной отрыжке от рыбьего жира. Фу! Итак, я знаю, насколько может измениться жизнь, если следовать советам по минимизации этих побочных эффектов.

  Большое СПАСИБО студентам-диетологам Фанг-Ю и Тристе за соавторство этого поста.

  Фото Кайлы Маураис на Unsplash

  Прочтите этот пост, чтобы узнать, какие витамины и другие питательные вещества поддерживают ваше иммунное здоровье.

  Лучшее время для приема омега-3

  В отличие от насыщенных жиров, количество которых следует ограничивать, омега-3 жирные кислоты считаются полезными и незаменимыми жирами.

  Кредит изображения: a_namenko / iStock / GettyImages

  Омега-3 жирные кислоты — это здоровые жирные кислоты, которые в основном содержатся в морских животных и растениях. В отличие от насыщенных жиров, омега-3 имеют широкий спектр преимуществ для здоровья. Они были полезны при лечении множества различных заболеваний и даже могут помочь предотвратить рак.

  Подробнее: Сделайте свое сердце счастливым с омега-3

  Что такое жирные кислоты омега-3?

  Омега-3 жирные кислоты — это короткоцепочечные и длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты, которые иногда называют просто ПНЖК.Эти полезные жирные кислоты можно найти в морских растительных и животных источниках, а это означает, что добавки омега-3, которые вы можете принимать, сделаны из рыбьего жира или масла водорослей.

  Есть три основных ПНЖК, которые вы потребляете при приеме добавок омега-3: DHA (докозагексаеновая кислота), DPA (докозапентаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота). Однако добавки с омега-3 обычно ориентированы на EPA и DHA. Их количество может сильно различаться от производителя к производителю и от типа добавок.

  Типичная добавка с рыбьим жиром содержит около 1000 миллиграммов рыбьего жира, содержащего 180 миллиграммов EPA и 120 миллиграммов DHA, но варианты с повышенной концентрацией могут достигать 504 миллиграммов EPA и 378 миллиграммов DHA на каждую 1400 миллиграммов рыбы. масляная капсула.

  Зачем принимать жирные кислоты омега-3?

  Омега-3 жирные кислоты — не единственные омега-жирные кислоты, которые мы потребляем в нашем ежедневном рационе. Также важны жирные кислоты омега-6. Однако, хотя многие люди потребляют правильное количество омега-6, они, как правило, испытывают дефицит омега-3 жирных кислот.Если вы думаете, что не получаете достаточного количества омега-3 из пищи, которую вы едите, возможно, вам стоит подумать о приеме добавок.

  Омега-3 жирные кислоты обладают широким спектром преимуществ для здоровья. Недавние исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут помочь:

  • Предотвратить рак. Это включает рак груди, толстой кишки, легких и простаты.
  • Профилактика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний, включая аритмию, ишемическую болезнь сердца, сердечные приступы и высокое кровяное давление.
  • Лечит диабет и, возможно, снижает инсулинорезистентность.

  Подробнее: 17 причин, почему вам, вероятно, нужно больше омега-3 в вашем рационе

  Лучшее время для приема омега-3

  Не проводилось никаких научных исследований относительно лучшего времени для приема добавок омега-3. Однако один из хорошо известных и очень непопулярных побочных эффектов этих добавок может быть достаточной причиной, чтобы принимать их перед сном.

  Как добавка морского происхождения, омега-3 часто вызывают побочный эффект повторяющегося «рыбного дыхания» и несварения желудка.Если вы испытали этот побочный эффект или беспокоитесь о нем, подумайте, что лучше всего принимать омега-3 жирные кислоты перед сном. Это снижает вероятность того, что вы заметите проблему.

  Рыбий жир с омега-3 и масло примулы вечерней вместе

  И масло примулы вечерней, и рыбий жир содержат незаменимые жирные кислоты, но в то время как масло примулы вечерней относится к категории омега-6, рыбий жир относится к категории омега-3.

  Омега-6 и омега-3 необходимы для хорошего здоровья, но не могут вырабатываться организмом.Вместо этого нам нужно получать их из своего рациона, и в сбалансированных количествах они идеально дополняют друг друга.

  В то время как омега-6 усиливает воспаление (что очень важно для вашей иммунной системы), помогает вашей крови свертываться и клеткам размножаться, омега-3 действует наоборот. Они оба работают в тандеме, чтобы держать тело под контролем.

  Проблема в том, что мы уже потребляем намного больше омега-6, чем нам нужно. Если раньше соотношение омега-3 к омега-6 составляло примерно 1: 2, то теперь оно больше похоже на 1:15 в пользу омега-6 и даже может достигать 1:25, если вы придерживаетесь неправильной диеты.

  Омега-6 содержится в растительных маслах, и, поскольку этот вид жира дешев и имеет длительный срок хранения, от него трудно избавиться. Вы найдете его практически во всех обработанных пищевых продуктах, таких как чипсы и печенье, но он также скрывается в более полезных для здоровья вариантах, таких как мюсли и хумус. Мы готовим из него дома, в ресторанах готовят из него, когда нас нет дома, он есть в наших заправках для салатов, купленных в супермаркете — этот список можно продолжить.

  Что еще хуже, наше потребление омега-3 снизилось, что еще больше ухудшило баланс.Нам трудно есть даже рекомендуемое еженедельное количество рыбы из-за опасений по поводу загрязнителей.

  Мясо, молочные продукты и яйца были полны омега-3, когда коров кормили травой, а куры могли свободно бродить. Теперь наших коров кормят зерном, наших цыплят выращивают на кукурузе, и обоим регулярно вводят антибиотики для борьбы с болезнями, вызванными интенсивными методами ведения сельского хозяйства.

  Большинству из нас трудно получить достаточное количество омега-3 в нашем рационе, чтобы удовлетворить ежедневные рекомендуемые количества для общего хорошего здоровья, около 250-500 мг в день, не говоря уже о том, чтобы хоть немного уравновесить количество омега-6, которое мы получающий.Результат не означает хорошего здоровья ни для нашего мозга, ни для нашего тела.
  

  Выбор времени приема рыбьего жира: какое время дня лучше всего для жирных кислот омега-3?

  Когда лучше всего принимать рыбий жир?

  Что ж, лучшее время для приема рыбьего жира — вчера. Но если вы начинаете сегодня, вам действительно решать, принимать ли вы их утром, в полдень или вечером. Суть в том, что важно принимать их в первую очередь.

  Многие люди не принимают омега-3 жирные кислоты, хотя это одна из самых замечательных добавок на рынке. Если вы не принимаете добавки с омега-3, я настоятельно рекомендую начать двух-трехмесячный пробный период. Принимайте всего одну капсулу 1000 мг во время еды и не начинайте одновременно принимать какие-либо новые добавки. Теперь посмотрите, что происходит. Я думаю, ты очень удивишься.

  Еще я предлагаю вам принимать его в разное время дня во время испытания. Вы можете принимать его с завтраком в течение нескольких недель, затем с обедом в течение нескольких недель, с ужином и, наконец, перед сном.

  Многие люди, которые принимают его во время ужина или перед сном, говорят мне, что они лучше спят и в целом чувствуют себя лучше. Настройте свой рацион омега-3 так, как вам лучше всего.

  Дополнительные чтения:

  Если вы заметите некоторые изменения после приема омега-3, вам не повредит употреблять до двух капсул по тысяче миллиграммов в день, особенно в холодные месяцы.

  Если вы собираетесь включать омега-3 в свой рацион, убедитесь, что вы получаете продукт хорошего качества.Я предпочитаю жир печени трески, потому что печень содержит наибольшее количество жирорастворимых витаминов (A, D, E и K) из рыбы, A, D, E и K.

  Я предсказываю, что после приема добавок омега-3 в течение нескольких недель вы заметите, что ваша кожа и волосы станут лучше выглядеть. Часто это также улучшает ваше настроение и познание. Еще мне нравится, что рыбий жир помогает разжижать кровь и предотвращает инсульты, сердечные приступы и образование тромбов. Это одна из причин, по которой он подходит тем, кто путешествует на дальние расстояния.Жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать сбалансированный уровень холестерина, а также обладают противовоспалительным действием. В целом, это отличная добавка.

  Лучшее время для приема рыбьего жира — в любое время дня, если оно есть во время еды. Храните капсулы в холодильнике, если хотите, чтобы рыба не отрыгивала. Холодные жирные кислоты омега-3 менее склонны вызывать этот побочный эффект.

  Источники:

  .

  No related posts.