Разное

Кокос при диете: Как худеть с помощью кокоса с пользой?

alexxlab -- 19.06.202108.05.2021

Комментариев к записи Кокос при диете: Как худеть с помощью кокоса с пользой? нет

Содержание

Как худеть с помощью кокоса с пользой?

Соблюдение строгой диеты на исходе зимы грозит снижением иммунитета, обострением хронических заболеваний и прочими неприятностями. Поэтому важно снабдить организм питательными веществами. А вы знаете, какой продукт вам поможет? Продукт который может помочь – кокос.

Кокос уже давно перестал быть экзотикой, и купить его можно в любом супермаркете. У него очень высокая калорийность – 364 ккал на 100 граммов, и при этом он отличный помощник в похудении. Его секрет очень прост – жиры кокоса полностью расщепляются, давая энергию и жизненные силы организму. Расщепляясь, они активируют особые ферменты, которые запускают механизм сжигания жира уже накопившихся жировых отложений. Даже в малом количестве попадая в желудок, кокос долго переваривается и создает эффект сытости.

Есть несколько способов использования кокосов для похудения, но сначала – немного о кокосе.

Жители тихоокеанских островов уже много веков называют кокосовую пальму деревом жизни.

В ее плодах содержатся и прекрасно сохраняются витамины В1, В2, В3, В5, В9, С, Е, Н. Кроме этого кокосы богаты кальцием, калием, натрием, марганцем, медью, железом, фосфором и пр. Также они содержат белки, сахар, клетчатку, уникальные жирные кислоты (среди которых более 50% составляет лауриновая кислота – мощнейший антиоксидант, энергетик, защитник иммунитета). Современные ученые изучили состав кокоса и назвали его «доктором широкого профиля». Он предотвращает инфекционные и вирусные заболевания, улучшает работу кишечника, укрепляет сердечно-сосудистую и костную систему, оздоровляет почки и печень, лечит гастрит и язву желудка и т.д.

1. Разгрузочный день

Натрите мякоть кокоса на мелкой терке, разделите ее на 5 частей. В течении дня с интервалом в 1,5-2 часа съедайте, хорошо разжевывая, порцию кокосовой стружки и запивайте ее чашкой зеленого чая без сахара.

2. Кокосовый перекус

Очень удобно брать с собой кусочки очищенного кокоса и использовать их для перекуса.

Это усмирит «зверский» аппетит и предотвратит переедание за обедом или ужином. Для перекуса достаточно ломтика, примерно 1/6 кокоса.

3. Украшение вкуса

Натертый кокос можно добавлять в салаты из свежей капусты, редьки, тыквы или свеклы. Также его можно добавлять в каши: гречневую, рисовую, кукурузную, пшенную, перловую. Одна столовая ложка кокосовой стружки на порцию украсит вкус, поможет полнее усвоиться витаминам и минералам.

4. От макушки до пят

Те, для кого кокос:
— совсем родной, готовят из него масла и используют в косметических целях. Кокосовое масло хорошо очищает, питает, смягчает и увлажняет кожу лица и тела, повышает ее тонус, препятствует размножению грибков и бактерий, опрелостей и бородавок. Для кожи головы и волос кокосовое мало
– просто подарок. Если у вас началось «весенняя линька», делайте маску на ночь, это остановит сезонное выпадение волос. А для поддержки ослабленных волос вотрите его в кожу головы, затем промажьте волосы по всей длине и через час вымойте голову.

Хорошего вам похудения с кокосом!

Источник cтатьи: КокоБай

0 0 голос

Рейтинг

можно ли на диете, польза и вред, отзывы специалистов

^{Кокос — не особо распространенный продукт при диете.}

Едят ли кокос при похудении

Кокос едят при похудении, поскольку он содержит преимущественно жиры. В нем мало углеводов, которые провоцируют развитие ожирения.

Жиры в составе ореха растительные, полезные и легкоусвояемые.

Их организм использует в качестве источника энергии и преобразует в запасы только при сильном избытке калорий. Однако при включении ореха в меню необходимо учитывать его пользу и вред.

Состав и пищевая ценность

Чтобы понять, можно ли кокос на диете, нужно рассмотреть его состав. 100 г мякоти содержат 33,5 г жиров, 3,3 г белков и 6,2 г углеводов.

Калорийность — 354 ккал.

В больших количествах в орехе присутствуют следующие полезные вещества:

Калий. Благоприятно влияет на перистальтику кишечника. Косвенно способствует снабжению головного мозга кислородом, что активизирует интеллектуальную деятельность, облегчает удержание концентрации, укрепляет память. Калий поддерживает выделительную функцию почек. При взаимодействии с натрием микроэлемент обеспечивает корректную передачу нервных импульсов. Калий уравновешивает водно-солевой баланс.
Фосфор. Сохраняет зубы и кости крепкими, предотвращает возникновение остеопороза. Способствует корректному сокращению мышц, благодаря чему предупреждает спазмы. Фосфор помогает быстрее восстановиться после тренировок и делает занятия спортом более эффективными. Минерал облегчает выведение токсинов и побочных продуктов метаболизма из почек. Нутриент обеспечивает нормальную проводимость нервных импульсов.
Железо. Обеспечивает дыхание тканей. Налаживает системный и клеточный метаболизм. Железо входит в состав многих ферментов и аминокислот. Оно требуется для образования гемоглобина. Минерал регулирует рост и деление клеток. Он поддерживает нормальное состояние центральной нервной системы. Железо требуется для корректной работы щитовидной железы и головного мозга. Нутриент улучшает иммунитет.
Молибден. Считается «мужским» микроэлементом. Усиливает выработку тестостерона и избавляет от половой дисфункции. Женщинам молибден помогает выводить токсины из организма. Минерал укрепляет зубы, предотвращает их разрушение. Он помогает вырабатывать гемоглобин и предупреждает развитие анемии. Молибден косвенно улучшает состояние кишечной микрофлоры.
Медь. Обеспечивает нормальное деление и рост клеток. Обладает противовоспалительным действием. Медь регулирует выработку меланина — пигмента, который придает оттенок коже, волосам и глазам. При ее нехватке повышается риск раннего появления седых волос. Минерал защищает нервные окончания от вредного воздействия токсинов. Медь замедляет процессы старения, делает кожу более гибкой, предотвращает ее провисание. Минерал выступает в качестве стимулятора мозга.
Селен. Действует как антиоксидант: предотвращает нежелательные окислительные реакции. Добавки с селеном назначают при астме для облегчения состояния. Микроэлемент поддерживает здоровье репродуктивной системы и регулирует деятельность щитовидной железы. Он помогает восстановить гормональный баланс. Селен улучшает кровообращение и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых патологий.

Мякоть способна слегка восполнить запасы цинка и магния: 100 г мякоти содержат 9 и 8% суточной нормы данных веществ соответственно. В небольших количествах в кокосе присутствуют витамины группы B, аскорбиновая кислота, токоферолы, кальций и натрий.

Подходит ли для кетодиеты

Кетодиета — это диета с высоким содержанием жиров и умеренным количеством белков.

Похудения добиваются за счет резкого сокращения доли углеводных продуктов в меню.

Кокос разрешается употреблять на кето (диете), т. к. он хорошо подходит по химическому составу.

Продукт преимущественно содержит жиры. Его используют отдельно и при приготовлении блюд. Разрешается употреблять не только сырую мякоть, но и кокосовую муку, масло и молоко.

Кокос и палеодиета

Палеодиета — это рацион питания, которого придерживались наши предки. Он исключает употребление тех продуктов, которые люди получили благодаря приручению животных.

Это касается, например, молока, сливок, магазинной выпечки и т. д. Дополнительно из меню исключают сахар, соль, крахмалосодержащие овощи и бобовые, в которых много фосфатов. Есть ореховую мякоть разрешается. При щадящем варианте диеты разрешается даже готовить выпечку из кокосовой муки.

Возможная польза для снижения веса

Кокос хорошо устраняет голод. Он быстро дает чувство насыщения, тем самым помогая уменьшить размер порций.

Плоды облегчают соблюдение правил любой диеты. Разгрузка на нем создает меньше стресса для организма, чем другие разновидности.

Несмотря на высокую калорийность, продукт редко приводит к увеличению обхвата талии. В составе орехов присутствуют легкоусвояемые жиры, которые организм старается сразу использовать.

Это предотвращает возникновение эффекта плато, улучшает самочувствие, нормализует метаболизм и заставляет тело тратить больше энергии. Однако при полном отсутствии физических нагрузок часть липидов может перейти в жировые отложения, т. к. организму не на что расходовать лишние калории.

Дополнительный эффект кокоса — улучшение настроения. Он содержит триптофан, который представляет собой природное средство от депрессии. Улучшение настроения помогает поддерживать тонус, повышает уровень активности человека, предотвращает эмоциональное переедание.

^{Кокос улучшает настроение.}

Вред на диете

Кокос относится к числу калорийных продуктов, поэтому в некоторых случаях может спровоцировать увеличение веса.

Например, при отсутствии физических нагрузок.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, организм неохотно расщепляет жиры, т. к. его энергетические затраты сведены к минимуму. Другая проблема — переедание. При употреблении кокоса нужно следить за суточной калорийностью и контролировать размер порций.

Противопоказания

Кокосы запрещено употреблять при патологиях желчного пузыря и печени, фенилкетонурии. Нельзя есть продукт при обострениях патологий ЖКТ.

Способы употребления кокоса для похудения

При похудении кокос чаще всего употребляют в первозданном виде, очищая от наружной оболочки. Дополнительно в меню можно включить кокосовое молоко и масло. Из продукта изготавливают капсулы, таблетки и экстракты.

Кокосовая мякоть

Мякоть содержит много неперевариваемых пищевых волокон. Они увеличиваются в размерах при попадании в желудок, благодаря чему дают чувство насыщения даже при относительно небольших порциях.

Пищевые волокна действуют как скраб, очищая внутреннюю поверхность кишечника от гниющих частиц еды и каловых камней. Это уменьшает концентрацию токсинов в крови, снижает нагрузку на почки и печень.

Дополнительно пищевые волокна выступают в качестве питательной среды для полезных микроорганизмов. Это способствует налаживанию естественной флоры, улучшает переваривание, укрепляет местный иммунитет.

Кокосовую мякоть рекомендуется употреблять за 20-30 минут до основного приема пищи либо в качестве перекуса. Небольшое количество тщательно пережевывают и глотают, не запивая.

Пищевые волокна сразу дают чувство насыщения, что позволяет сократить размер порции или избавиться от чувства голода. В таком виде кокос хорошо предотвращает переедание.

^{Кокосовая мякоть способствует очищению кишечника.}

Масло

Ореховое масло в небольших количествах стимулирует похудение за счет ускорения обмена веществ. Дополнительно оно защищает клетки от повреждений и гибели, связанной с окислительным стрессом.

Однако в больших количествах продукт, как и любой его аналог, способен спровоцировать ожирение. Масло содержит много насыщенных жирных кислот. Они безопаснее, чем жиры животного происхождения, но в высоких концентрациях тоже представляют угрозу здоровью.

Масло не только добавляют в пищу, но и используют для наружного применения. В этом случае средство смягчает кожу и помогает создать жирную пленку на ее поверхности.

Масло предотвращает испарение влаги и обезвоживание эпидермиса. Однако использовать его нужно с осторожностью, поскольку оно способно забивать поры.

Молоко

В составе молока присутствует марганец. Всего 200 мл продукта удовлетворяют суточную потребность в минерале. Нутриент регулирует обмен углеводов и жиров, разгоняет метаболизм, заставляет организм тратить энергию.

Марганец нужен для корректного функционирования нервной системы. Он повышает чувствительность к инсулину, что косвенно благоприятно влияет на аппетит.

Молоко утоляет голод, поскольку содержит 180 ккал на 100 г, однако вводить его в рацион нужно с осторожностью. Злоупотребление продуктом приводит к ожирению.

Стакан молока заменяет полноценный прием пищи. По этой причине рекомендуется не употреблять продукт отдельно. Желательно добавлять его в чай и смузи, готовить пудинги, супы и т. д. Разрешается вливать немного кокосового молока в каши, но в этом случае нужно следить за калорийностью меню.

^{Кокосовое молоко очень калорийный продукт.}

Таблетки и капсулы

Таблетки и капсулы почти не содержат калорий, если сравнивать их с необработанным продуктом, зато сильно снижают аппетит, устраняют острые приступы голода и ускоряют обмен веществ.

Добавки усиливают выведение жиров из организма. Перед приемом капсул и таблеток необходимо получить консультацию врача, т. к. подобные средства могут навредить организму. Запрещается нарушать указанные производителем дозировки или самостоятельно продлевать курс.

Экстракты

Экстракт по действию напоминает капсулы и таблетки, но более предпочтителен, т. к. это активное вещество в чистом виде. Однако из-за отсутствия дополнительных ингредиентов препарат может работать хуже. Экстракт, капсулы и таблетки запрещается принимать во время беременности и лактации, при патологиях мочевыделительной системы и печени.

Особенности употребления кокоса на диете

Чтобы избежать появления лишних сантиметров на талии, нужно знать, как правильно употреблять кокос на диете. Он относится к калорийным и жирным продуктам, поэтому при несоблюдении рекомендаций спровоцирует ожирение.

Утром или вечером

Мякоть ореха, масло и молоко лучше употреблять утром и днем. В этих продуктах содержатся жиры, которые должны активно расщепляться и обеспечивать организм энергией. Вечером уровень активности человека снижается, из-за чего избыток липидов переходит в запасы.

Капсулы и таблетки принимают по инструкции.

Дневная норма

Безопасное количество мякоти зависит от пола человека. Мужчинам разрешается употреблять не более 300 г в день, женщинам — не более 200 г. Для масла норма составляет 10-30 г. На кокосовое молоко ограничения не распространяются, но вне зависимости от вида продукта нужно дополнительно следить за калорийностью рациона.

Есть до или после принятия пищи

Кокос лучше употреблять до принятия пищи. В этом случае он позволяет сократить размер порций. Можно есть продукт после, но только через 2-3 часа, когда появятся первые признаки голода.

^{Мякоть кокоса насытит организм и уменьшит чувство голода.}

Стоит ли есть перед сном

Кокос не рекомендуется есть перед сном. В этом случае организм получает порцию жиров, но не может израсходовать ее. В результате липиды приходится отправлять в запасы.

Другой фактор — необходимость переваривания пищи. Кокос не является легким для желудка продуктом. При таком ночном перекусе ЖКТ будет вынужден работать на износ, что приведет к появлению нежелательных симптомов: тошноты, рвоты, тяжести, расстройств пищеварения и т. д.

Сочетание с другими продуктами

По усвояемости кокос хорошо сочетается с зеленью, некрахмалистыми и умеренно крахмалистыми овощами. Нежелательно, но разрешается употреблять плоды с крахмалистыми продуктами. Нельзя сочетать кокосы с животными белками, сахарами и фруктами.

Ограничения в продуктах

Во время диеты отказываются от фастфуда, магазинных салатов, жирных соусов, маринадов, солений и т. д. Из рациона исключают десерты, в т. ч. йогурты с сахаром. Запрещается пить сладкие газированные напитки. В чай и кофе перестают добавлять сахар, в крайнем случае допускается использование меда.

Необходимо следить за общей калорийностью меню. Показатель подбирают индивидуально в зависимости от базовой траты калорий и уровня физической активности.

Суточная пищевая ценность продуктов не должна быть ниже 1200. Адекватный дефицит для похудения — 200-600 ккал. Такая нехватка обеспечит медленный сброс веса и предотвратит возникновение осложнений.

Выбор и хранение кокосов

Рекомендуется выбирать плоды ровного коричневого цвета.

Не допускается наличие зеленых прожилок и пятен. Нельзя употреблять в пищу орехи, на скорлупе которых присутствуют трещины, вмятины или плесень.

На глазках кокоса должна быть пленка, которая предотвращает преждевременную порчу продукта. Перед покупкой потрясите плод. Если в нем нет жидкости, лучше рассмотреть другие варианты. Кокос либо давно лежит на прилавке, либо был поврежден.

Неповрежденные плоды разрешается хранить при комнатной температуре. В этом случае их срок годности составляет 3-6 месяцев. Вскрытый орех держат только в холодильнике не более 1-2 дней.

Мякоть можно залить водой и оставить при низкой температуре на 3-5 суток. Кокосовое молоко после вскрытия держат в холодильнике. Его нужно употребить в течение 24 часов.

^{Свежие кокосы.}

Варианты диеты на кокосе

Существуют несколько вариантов диет на кокосе. Самый строгий — монодиета. Из-за скудности меню ее соблюдают только в течение 1 дня и используют в качестве разгрузки. Чем выше продолжительность диеты, тем более сбалансирован ее рацион, т.

к. организм нельзя лишать нутриентов.

Разгрузочный день комбинированный

Во время комбинированного разгрузочного дня разрешается употреблять овощи. Для эффекта детоксикации предпочтение лучше отдать сырым. Если есть проблемы с ЖКТ, продукты по возможности тушат или варят, чтобы смягчить воздействие на желудок или кишечник.

Вместе с кокосом можно употреблять огурцы, помидоры, кабачки, морковь, баклажаны и т. д. Орех стараются съесть в первой половине дня, вечером едят салаты. Другая схема — использование мякоти в качестве перекусов.

Разгрузка на монопитании

Монодиета подразумевает употребление только кокоса без других продуктов. В начале дня мякоть половины плода натирают на терке и делят на 4-5 порций. Орех съедают в течение дня. Разрешается пить зеленый чай. Если вечером мучит нестерпимое чувство голода, можно включить в меню стакан кефира.

Примерное меню на 4 дня

При 4-дневной диете в меню включают чай, гречку, овсянку, рис и творог. Каждый день съедают по 100 г мякоти кокоса вместе с остальными продуктами.

Меню подбирают индивидуально, но в качестве примера можно воспользоваться следующим:

Первый день. Завтрак — 2 ст. л. запаренной гречки, половина мякоти. Обед — 100 г нежирного творога, 25 г кокоса. Ужин — половина миски гречки, оставшаяся часть плода.
Второй день. Завтрак — 2 ст. л. риса, половина мякоти кокоса. Обед — 150 г творога, можно добавить 1 ч. л. меда, 25 г ореха. Ужин — 2 ст. л. риса, оставшаяся часть мякоти.
Третий день. Завтрак — 3 ст. л. овсянки, половина мякоти кокоса. Обед — 100 г творога, зеленый чай, 25 г плода. Ужин — 2 ст. л. гречки, 25 г ореха, 40 г творога.
Четвертый день. Завтрак — 2 ст. л. риса, половина мякоти кокоса. Обед — оставшаяся часть ореха. Ужин — 100-150 г творога.

В качестве перекуса можно выпить чай с кокосовым молоком или съесть немного сухофруктов. Можно убрать часть мякоти из вечернего приема пищи и употребить ее во время второго завтрака либо полдника.

^{Каши с кокосовой мякотью.}

Похудение за месяц

Диета предназначена для постепенного перехода на правильное питание. Одновременно в день съедают 50-100 г мякоти кокоса.

Меню корректируют постепенно:

Первая неделя. Из рациона убирают сдобную выпечку, фрукты, сахар, сладости, крупы. Питаются белковыми продуктами и овощами.
Вторая неделя. В меню вводят жидкие супы, свежевыжатые соки, смузи, кисломолочные продукты.
Третья неделя. Питаются некрахмалистыми овощами, фруктами. В меню вводят диетические крупы.
Четвертая неделя. Едят все разрешенные продукты: овощи, мясо, рыбу, соки, смузи, фрукты, диетические крупы и т. д.

Перед каждым приемом пищи едят 1 ч. л. масла кокоса. Им заменяют все другие жиры.

Диета на кокосовом молоке

Диета подразумевает питание по строгой схеме. На завтрак выпивают 150 мл кокосового молока и съедают 50 г ореха. Ланч — 100 г отварного риса. На обед съедают 50 г мякоти кокоса, пьют чай с 1 ст. л. молока. Полдник — 80 г рисовой каши. Ужин состоит из 100 г нежирного творога и стакана молока кокоса. Максимальная продолжительность диеты — 7 дней.

Кокосовое обертывание для похудения

Обертывание помогает сделать кожу более эластичной, убрать растяжки и избавиться от целлюлита. Перед процедурой эпидермис распаривают и очищают с помощью скраба.

Кожу не вытирают насухо. Сразу после душа масло мягко втирают, затем накрывают проблемную область пищевой пленкой. Ее снимают через 30-40 минут и удаляют остатки масла салфеткой.

Для улучшения действия нужно создать термоэффект. Для этого можно, например, лечь под одеяло или дополнительно замотать проблемную зону полотенцем.

^{Обертывание для улучшения состояния кожи.}

Что думают диетологи

Анна Глебовна, 33 года
Диета на кокосе может дать положительные результаты, но только при занятиях спортом и ограничении калорийности. В противном случае человек будет поправляться. Это касается не только кокосовых, но и большинства других диет, однако здесь важно использовать энергию, поступающую из жиров.

Софья Михайловна, 42 года
Монодиета строгая, поэтому не рекомендую использовать ее, особенно людям со слабой силой воли. Предпочтительнее сбалансированные схемы питания, в которых мякоть и молоко выступают только в качестве дополнения.

Мнение тех, кто худеет на кокосе

Светлана, 25 лет, Рязань
Благодаря кокосовым разгрузочным дням смогла потерять 5 кг за месяц. Устраиваю их раз в неделю, самочувствие остается хорошим, голода нет. Но к концу дня хочется съесть что-нибудь другое, поэтому увеличивать продолжительность диеты не стала бы.

Желательно совмещать разгрузку с легкими физическими нагрузками. Например, с прогулками. В этом случае полученные вместе с мякотью жиры сгорают, организм начинает тратить резервы.

Вероника, 42 года, Волгоград
Сидела на кокосовой диете неделю. Питалась как при месячном варианте, но включила в рацион все разрешенные продукты. В результате за неделю потеряла 3 кг. Для меня это много.

В среднем даже при занятиях спортом и ограничении калорийности я теряю всего 1-2 кг за месяц. Планирую устраивать такие курсы раз в 4-6 недель, чтобы не перегружать организм.

Посмотрите уже готовые диеты с доставкой на дом: [miniposter=shortstory-mobile]

снижение веса и профилактика целлюлита ‹ Антицеллюлитные диеты на apelsinkam.net. Победим целлюлит!

Кокосовая диета не только помогает сбросить 3-6 кг лишнего веса, но и повышает упругость кожи, препятствуя целлюлиту

В среднем, за весь период диеты, теряется 3-6 кг лишнего веса. Достойный результат для 4-дневной системы питания, не правда ли?

Кокос, как и кокосовое молоко – ценнейшие диетические продукты. Диеты с их использованием сегодня очень популярны. Кокосовый орех обладает не только нежным и приятным вкусом, его плод содержит значительное количество кокосового молока, низкокалорийного источника всех жизненно важных микроэлементов и минералов.

Не пугайтесь, на этой диете вам не придется выпивать по литру кокосового молока в день. Мы будем употреблять его не в чистом виде, а вместе с плодами кокоса. К тому же, для того, чтобы диета начала действовать, необходимо совсем небольшое количество молока, содержащееся в мякоти этого ореха. О том, как много пользы может принести кокос для организма, знает каждый. Но вот насколько он эффективен при похудении, известно немногим.

Секрет действия кокоса, как продукта, активно снижающего вес, очень прост и кроется не только в его химическом составе, но и в самом строении ореха…

Химический состав кокоса: противостояние лишнему весу и… целлюлиту

Кокос можно отнести к диетическим продуктам за счёт высокого содержания в нём витамина E, витамина С, клетчатки, глюкозы, фруктозы (это не рафинированный сахар в магазине!), а также минералов: калия, фосфора, магния, железа, фолатов, кальция и т.д. Но если вновь углубится в тему снижения веса, то наиболее важной составной частью кокоса является кокосовое масло (40% его содержится в молоке). Кокосовое масло состоит из насыщенных жирных кислот. И более 50% его составляет лауриновая кислота, мощнейшему антиоксиданту, биологически активное вещество, усиленно борющееся с лишним весом.

Знаете ли вы, почему так эффективно применять в диетах для похудения кокос? Все те же жирные кислоты, входящие в состав плода, обладают ярким тонизирующим эффектом в отношении кожи. Они значительно повышают ее упругость (эластичность кожи в среднем увеличивается на 43%), и не позволяют кожи обвиснуть при похудении, является отличной профилактикой растяжек и целлюлита. Так что выгода от применения кокоса налицо.

Для усиления антицеллюлитного эффекта в период диеты можно наружно применять кокосовое масло и кокосовый пилинг, которые также активно борятся с внешними проявлениями целлюлита

Мякоть кокоса: необходимая для похудения клетчатка

А как же похудению поможет строение кокосового ореха? А вот здесь кокос уготовил нам целую стратегию из хитростей, направленных и на подавление аппетита, и на улучшение пищеварения, и на интенсивное сжигание лишних килограммов. И всему этому он обязан своей «скорлупе». Вам знакома плотная, твёрдая мякоть кокоса? Чтобы её разжевать, тратится немало времени, вспомните, жуёте, жуёте… В результате во рту образовывается кашица, все еще содержащая твёрдые частички. Долго держа кокос в ротовой полости, вы провоцируете сильное выделение слюны, а также желудочного сока. В результате пищеварение происходит в 4 раза эффективнее, т.к. в желудок попадает изрядно обработанная слюной пища. Попав туда, кашица все еще содержит твёрдые, не разжеванные частички и грубые пищевые волокна, из которых и состоит кокос. Перевариваясь, она увеличивается в объеме (волокна разбухают) и заполняет все больший объем желудка. В результате мы ощущаем приятную сытость. При этом голод не проявится еще долго, поскольку на то, чтобы переварить твердую пищу (вы же помните об оставшихся частичках?) потребуется длительное время, в течение которого желудок будет оставаться заполненным. А в это время организм начнёт перерабатывать собственные жировые запасы (кокос содержит совсем немного калорий, а энергия нужна).

Меню кокосовой диеты на 4 дня

1 день

завтрак: половина кокоса (кокосовое молоко желательно сразу выпить). 2 столовые ложки отварного риса. Рис съесть за 10 минут до кокоса.
обед: 1 стакан зеленого чая, 100 гр. творога (половина пачки).
ужин: половина кокоса. Полчашки риса. Рис съесть за 10 минут до кокоса.

2 день

завтрак: половина кокоса (кокосовое молоко желательно сразу выпить). 2 столовые ложки отварного риса. Рис съесть за 10 минут до кокоса. 1 стакан зеленого чая.
обед: 150 гр. творога (чуть больше половины пачки).
ужин: половина кокоса. 2 столовые ложки отварного риса. Рис съесть за 10 минут до кокоса. 1 стакан зеленого чая.

3 день

завтрак: половина кокоса (кокосовое молоко желательно сразу выпить). 3 столовые ложки отварного риса. Рис съесть за 10 минут до кокоса.
обед: 2 стакана зеленого чая.
ужин: половина кокоса. 2 столовые ложки отварного риса. Рис съесть за 10 минут до кокоса. 40 гр. творога (примерно 3 столовые ложки).

4 день

завтрак: половина кокоса (кокосовое молоко желательно сразу выпить). 2 столовые ложки отварного риса. Рис съесть за 10 минут до кокоса.
обед: Половина кокоса.
ужин: 100 гр. творога.

Совет по кокосовой диете

Если вас мучает чувство голода (это маловероятно, но, тем не менее), выпейте 1 стакан кокосового молока. Такое молоко продается в магазинах концентрированное или уже готовое, разбавленное. В день можно пить не более 2 чашек.

По материалам superpohudenie.com Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!

Секрет кокосовой диеты: снижение веса и профилактика целлюлита — еще по теме:

Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитные диеты»

Кокос при похудении: польза и вред, калорийность, как помогут мякоть, масло, таблетки и капсулы

По всему миру активно применяется кокосовое масло – оно незаменимо в косметологии, входит в состав многих средств для ухода за кожей, волосами и ногтями. Полезные свойства: регулирует водно-солевой баланс на клеточном уровне, «контролирует» и при необходимости корректирует уровень сахара в крови, выводит «вредный» холестерин уже имеющийся и предотвращает появление нового, улучшает качественный состав микрофлоры кишечника, оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, обладает слабым мочегонным эффектом, оказывает благотворное влияние на нервную систему, психоэмоциональный фон, сохраняется работоспособность.

При похудении важны три основных способности пальмового плода: является источником «топлива» для организма, регулирует работу щитовидной железы, что ускоряет процесс сжигания жиров, снижает аппетит, тягу к сладкому и оставляет чувство насыщенности даже при употреблении небольшого количества.

Что касается вреда, то каких-либо серьезных ограничений в употреблении экзотического плода не существует. У некоторых людей на него может быть аллергия, но это большая редкость.

Калорийность фрукта (мякоти)

– 354 Ккал на 100 г продукта. Желательно съедать фрукт в первой половине дня. «Молоко» будет менее калорийным – всего 17 Ккал на 100 мл.

Кокос можно употреблять в пищу как самостоятельный продукт, либо сочетать его с другими. Для худеющих полезным фрукт станет в блюдах из морепродуктов, картофеля и сладкого перца, с овсяной, пшенной или рисовой кашей, с черным шоколадом, курятиной, крольчатиной, некоторыми фруктами (клубникой, бананом, цитрусовыми).

Мякоть нужно употреблять в сыром виде, можно съедать непосредственно перед трапезой (за 20 30 минут) – ее придется несколько минут жевать, затем глотать. Можно использовать и в качестве перекуса.

Масло бывает нерафинированным и рафинированным. Первый вариант подходит для внутреннего употребления – им просто заменяют привычные растительные масла и в овощных салатах, и при термической обработке продуктов. А вот рафинированное кокосовое масло при приеме внутрь оказывается абсолютно бесполезным, зато благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.

Таблетки и капсулы обладают такими полезными свойствами: снижают аппетит, подавляют и исключают острые приступы голода, ускоряют обмен веществ, расщепляют и выводят из организма жиры. Врачи настаивают на предварительной консультации со специалистами, диетологами – на первый взгляд безобидный БАД может нанести серьезный вред здоровью.

Меню кокосовой диеты: завтрак – ½ кокоса (мякоть + жидкость) и 3 столовые ложки отварного риса без соли и масла, обед – 300 мл зеленого чая без сахара и 150 г творога с низким процентом жирности, ужин – ½ кокоса и 50 г риса + зеленый чай.

Диета на кокосовых продуктах соблюдается в течение 4 дней, но если нужно похудеть более чем на 3-4 кг, то ее можно повторять «по кругу». Несмотря на скудный рацион, чувство голода у худеющего будет отсутствовать. Если же появился, то можно выпить 100 мл кокосового молока. В день можно съесть не более 300 г мякоти кокоса и выпить максимум 200 мл молока.

Кокосовая диета достаточно агрессивная, и поэтому слишком длительное время придерживаться ее врачи не рекомендуют. Но за 12 дней такого питания удастся избавиться от 5 10 кг.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как применяется кокос при похудении.

Польза и вред кокоса при похудении

Плод кокосовой пальмы называют орехом, но это не совсем верно – в биологии он классифицируется как фрукт. А медики считают его поистине уникальным даром природы – на родине кокосов из них готовят противовоспалительные, противовирусные средства, а сок («молоко») используют для лечения заболевания глаз, ушей, носовых пазух, при необходимости понизить и стабилизировать температуру тела.

По всему миру активно применяется кокосовое масло – оно незаменимо в косметологии, входит в состав многих средств для ухода за кожей, волосами и ногтями.

Если рассматривать отдельно полезные свойства кокоса, то особенно выделяются:

регулирует водно-солевой баланс на клеточном уровне,
«контролирует» и при необходимости корректирует уровень сахара в крови,
решает проблему с наличием «вредного» холестерина в крови – выводит уже имеющийся и предотвращает появление нового,
улучшает качественный состав микрофлоры кишечника,
оказывает общеукрепляющее воздействие на организм,
обладает слабым мочегонным эффектом.

Кокос оказывает благотворное влияние и на нервную систему, психоэмоциональный фон – человек становится менее восприимчивым к стрессам и отрицательным эмоциям, исчезает немотивированное раздражение. Параллельно с этим сохраняется работоспособность, что делает возможным занятия физкультурой даже на фоне соблюдения низкокалорийной диеты.

При похудении важны три основных способности пальмового плода:

является источником «топлива» в составе фрукта имеется лауриновая кислота, которая будет полезна при условии строгого соблюдения низкокалорийной диеты,
регулирует работу щитовидной железы – синтезируемые ею гормоны ускоряют процесс сжигания жиров,
снижает аппетит, тягу к сладкому и оставляет чувство насыщенности даже при употреблении небольшого количества.

Что касается вреда, то каких-либо серьезных ограничений в употреблении экзотического плода не существует. У некоторых людей на него может быть аллергия, но это большая редкость.

Калорийность фрукта

Она действительно высокая – 354 Ккал на 100 г продукта, именно поэтому диетологи разрешают употреблять кокос при похудении только если питание построено по принципу низкокалорийного меню. Причем, желательно съедать фрукт в первой половине дня – в таком случае поступившие калории успеют полностью переработаться в энергию.

Указанный показатель калорийности соответствует мякоти фрукта, а вот «молоко» из него будет менее калорийным – всего 17 Ккал на 100 мл.

Как применять для похудения

Кокос можно употреблять в пищу как самостоятельный продукт, либо сочетать его с другими. Для худеющих полезным фрукт станет в блюдах из:

морепродуктов,
картофеля и сладкого перца,
овсяной, пшенной или рисовой кашей,
черным шоколадом,
курятиной, крольчатиной,
некоторыми фруктами – например, клубника, банан, цитрусовые.

Конкретные сочетания зависят от того, какое «производное» кокоса предстоит вводить в меню.

Мякоть

Ее можно и нужно употреблять в сыром виде, потому что в ней содержится большое количество растительных волокон, дающих длительное чувство сытости даже при небольшом объеме употребленной пищи.

В процессе похудения мякоть кокоса можно съедать непосредственно перед трапезой (за 20 – 30 минут) – ее придется несколько минут жевать, затем глотать – попав в желудок грубые волокна утоляют чувство голода и в результате во время обычного приема пищи будет съедено гораздо меньшее количество продуктов.

Масло

В продаже имеется два вида такого продукта – нерафинированный и рафинированный. Первый вариант подходит для внутреннего употребления – им просто заменяют привычные растительные масла и в овощных салатах, и при термической обработке продуктов. А вот рафинированное кокосовое масло при приеме внутрь оказывается абсолютно бесполезным, зато благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.

Как правило, при активном похудении они становятся тусклыми, чрезмерно сухими и ломкими – в организм поступает ограниченное количество жиров, может наблюдаться недостаток витаминов. И простейшие косметические процедуры помогут решить эту проблему.

При наружном применении кокосовое масло может спровоцировать приступ сильнейшей аллергии, поэтому при первичном его применении обязательно проводится простейший аллерготест. Следует небольшое количество масло кокоса нанести на внутреннюю сторону локтевого сгиба и через четверть часа оценить состояние кожного покрова. Даже незначительное покраснение и тем более зуд, высыпания являются противопоказанием к проведению косметических процедур.

Если кокос при похудении используется не только как пища, но и как наружное средство, то результатом станет общее улучшение внешнего вида – ускорится рост волос, они станут крепкими и шелковистыми, ногти перестанут ломаться, а кожа подтянется, приобретет упругость.

Смотрите в этом видео о полезных свойствах кокосового масла:

Таблетки и капсулы

Существует ряд биологически активных добавок (БАДов), которые по заявлению производителей ускоряют процесс похудения. В инструкциях написаны следующие его полезные свойства:

снижает аппетит,
подавляет и исключает острые приступы голода,
ускоряет обмен веществ,
расщепляет и выводит из организма жиры.

Диетологи относятся к подобным препаратам с большой долей скептицизма. Производители нередко добавляют к кокосовому экстракту дополнительные ингредиенты и они, как правило, относятся к химическим. Нужно помнить, что любые таблетки, капсулы из кокоса категорически запрещены к употреблению при:

беременности и во время кормления ребенка грудью,
заболеваниях печени хронической формы течения,
серьезных нарушениях в работе почек и всей мочевыделительной системы.

Как выбрать хороший продукт и открыть его

В продаже можно найти уже готовые к употреблению продукты – мякоть, молоко кокоса и даже его стружку. Но если есть возможность приобрести целый фрукт, то нужно знать правила его выбора:

поверхность кокоса должна быть коричневого цвета, зеленые пятна, прожилки не допускаются,
нельзя покупать плод с плесенью на корке (скорлупе), вмятинами и трещинами,
вес кокоса означает количество в нем мякоти и сока (молока) – чем он больше, тем полнее его содержимое,
нужно потрясти плод – при наличии в нем жидкости слышно ее бульканье и это означает высокое качество продукта,
«глазки» кокоса (три штуки) должны быть закрытыми пленкой.

Мало купить хороший плод кокосовой пальмы, нужно еще его вскрыть и это сделать легко, если знать алгоритм действий:

Три темные точки должна располагаться вверху – именно так кладется кокос на стол.
Взяв в руки отвертку и молоток, нужно пробить отверстия и слить через них жидкое содержимое.
Найти естественную линию разлома кокоса и ударить по ней молотком или кухонным топориком.

Если плод не поддается разбиванию, то его можно поместить в микроволновую печь или духовку на сильный нагрев – через 10 минут можно повторить попытку.

Меню кокосовой диеты

Диета на кокосовых продуктах подразумевает ее соблюдение в течение 4 дней, но если нужно похудеть более чем на 3-4 кг, то ее можно повторять «по кругу». Меню в дни похудения остается неизменным:

завтрак – ½ кокоса (мякоть + жидкость) и 3 столовые ложки отварного риса без соли и масла,
обед – 300 мл зеленого чая без сахара и 150 г творога с низким процентом жирности,
ужин – ½ кокоса и 50 г риса + зеленый чай.

Несмотря на скудный рацион, чувство голода у худеющего будет отсутствовать (за счет большого количества употребляемой клетчатки). Если же подобный дискомфорт все-таки появился, то можно выпить 100 мл кокосового молока – продается в супермаркетах, может быть концентрированным или уже готовым к употреблению. В день можно съесть не более 300 г мякоти кокоса и выпить максимум 200 мл молока.

Кокосовая диета достаточно агрессивная и поэтому слишком длительное время придерживаться ее врачи не рекомендуют. Но за 12 дней такого питания удастся избавиться от 5 – 10 кг, если в дальнейшем придерживаться правильного/рационального меню, то удастся не только сохранить результаты, но и значительно их улучшить.

Кокос во время похудения может оказаться весьма полезным продуктом. Даже если просто использовать этот экзотический фрукт в качестве перекуса на фоне низкокалорийной диеты, уже можно добиться снижения веса на 2-3 кг в месяц больше.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о пользе кокосового молока:

Загрузка…

Можно Ли Кокос При Диете – Telegraph

👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Диеты

Авторские

8 малоизвестных фактов о кокосе

Кокос и продукты, в состав которых от входит, плотно обосновались в нашем рационе и обиходе — от кокосовой стружки в десертах до косметики с экстрактом кокоса. Этот когда-то диковинный продукт можно встретить на прилавке практически каждого супермаркета по доступной цене. Однако мы не задумываемся, что кокос — настоящий дар природы, все его части могут принести пользу человеку. Мы собрали самые необычные и малоизвестные факты о кокосе.

Кокос — это не орех. На самом деле это косточковое растение, его называют еще «костянкой», а внутри находится привычный нашему глазу зеленый или коричневый кокос (внешний вид зависит от зрелости). Название произошло от португальского «coco», что значит «обезьяна», так как кокос имеет 3 точки на кожуре, которые похожи на мордочку обезьяны.
Кокосовая мякоть (ее еще называют копра) — сбалансированный продукт питания. 100 грамм мякоти кокоса содержит 20 грамм белка, ненасыщенные (те, которые полезные) жирные кислоты, клетчатку и углеводы. Теоретически можно питаться одной кокосовой мякотью, чувствовать себя отлично и не испытывать дефицита питательных веществ. Она содержит множество полезных микроэлементов — фосфор, магний и медь в высокой концентрации. Особого внимания заслуживает фосфор, который отвечает за укрепление и реминерализацию эмали зубов, поэтому кокосовым маслом можно чистить зубы.
Кокосовое молоко и кокосовая вода — разные продукты. Но об этом вы и так уже знаете из наших статей. Кокосовая воды — это 100% сок молодых кокосов, а молоко — мякоть, смешанная с водой. Преимущество кокосовой воды в том, что ее калорийность в 15 раз меньше, но она не уступает по количеству полезных веществ.

Кокосовая вода способна заменить физический раствор. При отсутствии повреждений самого кокоса его сок является абсолютно стерильным и обладает оптимальной концентрацией витаминов и минералов. Во время Второй Мировой Войны в условиях дефицита медикаментов ее использовали как физраствор для раненых в бою.
Кокосовое молоко схоже по составу с грудным молоком. Уникальность грудного молока в том, что оно содержит лауриновую кислоту, участвующую в построении клеток мозга и мембран клеток в организме. Кроме того, лауриновая кислота обладает противомикробным эффектом и помогает вывести паразитов из организма.
Кокосовая вода — прекрасный изотоник для спортсменов. Изотоник — напиток, восстанавливающий баланс витаминов, минералов и солей в организме после физических нагрузок. Кокосовая вода мгновенно восстанавливает водный баланс, устраняя легкую обезвоженность после тренировки.

Кокос безвреден и даже полезен при диабете. Мякоть кокоса содержит в себе минимальное количество простых сахаров (фруктозы и глюкозы) — всего 4 грамма на 100 грамм продукта и поэтому не вызывает резких скачков инсулина в крови. Также с помощью иммуностимулирующих свойств кокос улучшает общее состояние людей, страдающих диабетом.
Кокосовые вода и мякоть содержат уникальные противовоспалительные элементы — цитокины. Они способствуют уменьшению воспалительных процессов организме, поэтому кокосовая вода станет хорошим помощником в борьбе с простудой, а также способствует скорейшему восстановлению мышц после тренировки. Кокос и кокосовая вода улучшают состояние сосудов сосудов и снижают уровень холестерина — профилактика атеросклероза!

Как худеть с пользой? Поедая кокосы! | Красота и здоровье

Соблюдение строгой диеты на исходе зимы грозит снижением иммунитета, обострением хронических заболеваний и прочими неприятностями. Поэтому важно снабдить организм питательными веществами. А вы знаете, какой продукт вам поможет? Продукт, который может помочь — кокос.

Фото: Piotr Marcinski, Shutterstock.com

Кокос уже давно перестал быть экзотикой, и купить его можно в любом супермаркете. У него очень высокая калорийность — 364 ккал на 100 граммов, и при этом он отличный помощник для тех, кто думает как похудеть. Его секрет очень прост — жиры кокоса полностью расщепляются, давая энергию и жизненные силы организму. Расщепляясь, они активируют особые ферменты, которые запускают механизм сжигания жира уже накопившихся жировых отложений. Даже в малом количестве попадая в желудок, кокос долго переваривается и создает эффект сытости.

Есть несколько способов использования кокосов для похудения, но сначала — немного о кокосе.

‘ + ‘ ‘ + ‘ ‘ + ‘

Жители тихоокеанских островов уже много веков называют кокосовую пальму деревом жизни. В ее плодах содержатся и прекрасно сохраняются витамины группы B, такие как В1, В2, В3, В5, В9, С, Е, Н. Кроме этого кокосы богаты кальцием, калием, натрием, марганцем, медью, железом, фосфором и пр. Также они содержат белки, сахар, клетчатку, уникальные жирные кислоты (среди которых более 50% составляет лауриновая кислота — мощнейший антиоксидант, энергетик, защитник иммунитета).

Современные ученые изучили состав кокоса и назвали его «доктором широкого профиля». Этот полезный продукт предотвращает инфекционные и вирусные заболевания, улучшает работу кишечника, укрепляет сердечно-сосудистую и костную систему, оздоровляет почки и печень, лечит гастрит и язву желудка и т. д.Фото: Depositphotos

1. Разгрузочный день.

Натрите мякоть кокоса на мелкой терке, разделите ее на 5 частей. В течение дня с интервалом в 1,5−2 часа съедайте, хорошо разжевывая, порцию кокосовой стружки и запивайте ее чашкой зеленого чая без сахара.

2. Кокосовый перекус.

Очень удобно брать с собой кусочки очищенного кокоса и использовать их для перекуса. Это усмирит «зверский» аппетит и предотвратит переедание за обедом или ужином. Для перекуса достаточно ломтика, примерно 1/6 кокоса.

3. Украшение вкуса.

4. От макушки до пят.

Те, для кого кокос совсем родной, готовят из него масла и используют в косметических целях. Кокосовое масло хорошо очищает, питает, смягчает и увлажняет кожу лица и тела, повышает ее тонус, препятствует размножению грибков и бактерий, опрелостей и бородавок. Для кожи головы и волос кокосовое мало — просто подарок. Если у вас началось «весенняя линька», делайте маску на ночь, это остановит сезонное выпадение волос. А для поддержки ослабленных волос вотрите его в кожу головы, затем промажьте волосы по всей длине и через час вымойте голову.

Хорошего вам похудения с кокосом!

По материалам сайта http://diet-menu.ru

Кокос — ключ к похуданию?

Как и в мире моды, тенденции в еде меняются каждый год. А на 2017 год Whole Foods предсказала, что это будет год кокосового ореха. Это выходит далеко за рамки вашей базовой кокосовой воды. Подумайте о кокосовом масле, чипсах, мороженом. Кокосовое все, везде.

Но если вы думаете, что новая мода на здоровую пищу — ключ к тому, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы в этом году, вы можете прочитать мелкий шрифт. Мы поговорили с диетологами, чтобы выяснить, стоит ли шумиха из-за кокоса.

Может помочь подавить тягу

Как оказалось, кокосовый орех обладает свойствами, благодаря которым вы дольше чувствуете чувство сытости. «Кокосовый орех содержит триглицерид со средней длиной цепи, который помогает при сытости», — говорит Лиза Кон, консультант хирургических центров miVIP. Кроме того, фрукты содержат сахар для быстрой энергии, в то время как жир переваривается медленно. Эта выигрышная комбинация дает вам длительную энергию и предотвращает голод и тягу, контролируя уровень сахара в крови.

Кон рекомендует добавлять в соки и смузи свежий или свежий кокос в банках, а кокосовую стружку — в горячие или сухие каши, свежие салаты и готовые блюда. (Начните работать с пота с DVD Women’s Health’s Look Better Naked.)

СВЯЗАННЫЙ: «Я похудел на 65 фунтов после того, как начал следовать этой тренировке и плану питания»

В нем мало углеводов

Бонус: если вы пытаетесь сократить потребление углеводов, чтобы похудеть, в кокосе довольно мало этого макроэлемента. Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, в столовой ложке несладких кокосовых хлопьев всего 3,5 грамма углеводов. А поскольку сахар в кокосе ароматный, легко усваивается и не подвергается обработке, он хорошо сочетается со свежеприготовленными смузи и приготовленными продуктами, которые соответствуют вашему низкоуглеводному рациону.

СВЯЗАННЫЙ с

: 8 лучших закусок перед сном для похудения

Размер порции очень важен

Тем не менее, вы должны следить за своим потреблением кокоса, говорит Тоби Амидор, RD. Это потому, что, несмотря на его подавляющие тягу преимущества и низкоуглеводный статус, кокос по-прежнему является высококалорийной пищей с большим количеством насыщенных жиров. — говорит Амидор. Если вы собираетесь включить кокос в свой рацион и похудеть, Амидор советует ограничить ежедневное потребление до 10 процентов от вашего рациона.Итак, если вы потребляете 1600 калорий в день, это примерно 160 калорий кокоса.

Помимо рекомендаций по калорийности, Амидор рекомендует ограничивать потребление кокосового масла одной столовой ложкой в день (120 калорий), а порции несладких кокосовых чипсов или хлопьев — двумя столовыми ложками в день (около 110 калорий). Когда дело доходит до кокосового молока, уменьшите размер порции легкого несладкого кокосового молока, приготовленного из фильтрованной воды, до одной чашки (около 110 калорий). Если вам нравится более богатый продукт, ограничьте свою порцию чистого кокосового молока до двух унций (90 калорий), чтобы контролировать потребление насыщенных жиров и калорий.

СВЯЗАННЫЙ С

: Ваш путеводитель по молоку: плюсы и минусы 8 различных типов

Наука еще не подтвердила свою взрывную силу

«Жир в кокосе несколько отличается от более традиционных жиров, которые мы едим, — говорит Сьюзан Бауэрман, Р. Д. — Это источник триглицеридов со средней длиной цепи, которые структурно отличаются от большинства жиров, которые мы едим». Это означает, что они метаболизируются иначе, чем жиры с более длинной цепью, например, в оливковом масле или мясе, — говорит она.В отличие от жира в этих продуктах, жир в кокосовом орехе не сохраняется в виде жировой ткани, а вместо этого используется для получения энергии, говорит Бауэрман. Теоретически это могло бы помочь вам похудеть, говорит она, «но нет клинических исследований, доказывающих, что потребление кокоса приводит к потере веса».

Посмотрите некоторые из самых безумных диет, которые действительно существовали на протяжении всей истории.

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Приговор

Кокосовый орех, потребляемый в небольших количествах, может быть положительно интегрирован в план похудания, если придерживаться правила 10 процентов и следить за размером порций.Однако употребление кокосовых орехов в дополнение к нездоровой диете не окажет положительного влияния на вашу талию.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Кокос для похудания с 4-недельной диетой

Кокосы могут помочь в похудании. Звучит невероятно, правда? Я знаю, почему ты так думаешь, потому что я тоже так думал.Благодаря мифу о том, что кокос жирный и способствует плохому холестерину. Но знаете ли вы, что не все жиры вредны? На самом деле игнорирование жиров может привести к увеличению веса и ослаблению здоровья. Жиры увеличивают чувство насыщения и насыщения. Обезжиренная диета может вызывать у вас постоянное чувство голода, и в конечном итоге вы будете есть больше продуктов, богатых углеводами, что приведет к увеличению веса. Поэтому лучший способ включить жиры, не переусердствуя, — это употреблять кокос.

Как использовать кокос для похудания

Кокосы богаты жирными кислотами со средней длиной цепи, которые помогают похудеть за счет повышения скорости метаболизма.Вам принесут пользу кокосовая мякоть, кокосовое масло и кокосовая вода. В этой статье мы даем вам 4-недельный план легкой кокосовой диеты для здорового и стабильного похудения. Итак, сделайте шаг вперед и проявите себя в хорошей форме. Давайте начнем.

Неделя кокосовой диеты 1

Питание	Что есть
Раннее утро (7:30 — 7:45 утра)	1 чашка на ночь пропитанной водой пажитника
Завтрак (8: 30-9: 00).м)	Варианты: Овсянка + 1 чашка черного кофе с 1 чайной ложкой кокосового масла 1 чашка черного кофе с 1 чайной ложкой кокосового масла + 1 мультизерновой тост + 1 вареное яйцо
Обед (12: 00–12: 30)	Варианты: Зудлы с креветками Брокколи, шпинат и спаржа на гриле
После обеда (15:00)	1 стакан кокосовой воды
Вечерний перекус (5:00 ч.м)	1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновое печенье
Ужин (19:30)	Варианты: Куриная грудка, приготовленная на кокосовом молоке Чили из фасоли + 2 пшеничные лепешки

Почему это работает

Вода из пажитника ускоряет обмен веществ и выводит токсины из толстой кишки. Кокосовое масло и кофе не только снабжают ваш организм здоровым количеством жира, чтобы вы были энергичными и активными, но и имели прекрасный вкус! Овсяные хлопья и хлеб из нескольких злаков богаты клетчаткой, препятствующей всасыванию жира.Вареные яйца — отличный источник белка. Сделайте легкий и питательный обед. После обеда поддерживайте обезвоживание, выпивая чашку кокосовой воды. Зеленый чай богат катехинами, которые помогают похудеть. Ужин, богатый белками, поможет восстановить и омолодить мышцы.

Вот список заменителей пищи для вас, если вы не любите или страдаете аллергией на какие-либо продукты, указанные в таблице диеты.

Заменители

Пажитник — Семена тмина
Овсянка — Квиноа
Черный кофе — Кофе с обезжиренным молоком (без сахара) или зеленый чай
Мультизерновой хлеб — Пшеничный хлеб
Вареное яйцо — Яичница-болтунья
Креветки — Краб или фета
Zoodles — Салат из огурцов
Брокколи — Цветная капуста
Спаржа — Зеленые бобы
Шпинат — Капуста
Зеленый чай — Травяной чай / черный кофе
Мультизерновое печенье — Соленые крекеры
Куриная грудка — Тунец
Фасоль — Бобы Гарбанзо
Пшеничная лепешка

— Пита

Хорошее питание не способствует мобилизации жира.Сжигайте жир, используя потребляемые калории. Вот ваш план упражнений на 1 неделю.

План упражнений на 1 неделю

Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки) )
Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Прыжок на месте — 3 подхода по 20 повторений
Выпады вперед — 2 подхода по 10 повторений
Разрывные выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
Полные приседания — 2 подхода из 10 повторений
Ножницы — 1 подход из 10 повторений
Горизонтальные удары ногами — 1 подход из 10 повторений
Скручивания — 2 подхода по 10 повторений
Отжимания — 2 подхода по 5 повторений
Планка — 2 подхода Задержка 20 секунд
Растяжка

Как вы будете себя чувствовать К концу недели

К концу 1 недели вы почувствуете меньшее вздутие живота и ваш стул станет регулярным.Вы можете почувствовать усталость из-за тренировки, но не сдавайтесь, так как боль в теле пройдет, если вы будете регулярно заниматься спортом. А теперь перейдем к неделе 2.

Неделя кокосовой диеты 2

Питание	Что есть
Ранним утром (7:30 — 7:45)	Зеленый чай с медом и корицей
Завтрак (8:30 — 9:00)	Варианты: Квиноа + 1 стакан кокосовой воды + 4 миндаля Яичница + 1 стакан кокосовой воды + 4 миндаля
Обед (12:00 — 12:30 п.м)	Варианты: Салат из брюссельской капусты на гриле Прозрачный суп с курицей и грибами
После обеда (15:00)	1 чашка пахты
Вечерняя закуска ( 17:00)	⅙ чашки кокоса
Ужин (19:30)	Варианты: Курица-гриль с овощами Ролл из капусты и черной фасоли

Почему это работает?

Зеленый чай, мед и корица помогают мобилизовать жир и укрепляют вашу иммунную систему.После плотного завтрака выходите на улицу, чтобы начать свой день. Простой, но полезный обед избавит вас от вялости после обеда. Пахта поддерживает пищеварительную систему, обеспечивая полезные кишечные бактерии. Сладкий, хрустящий и сочный кокос в качестве вечернего перекуса сохранит ваши вкусовые рецепторы и обеспечит организм витаминами и минералами. Завершите день богатым белком ужином, который поможет мышцам восстановиться после ежедневного износа.

Возможно, вам не нравится следовать одному и тому же меню каждый день.Выберите с умом из списка ниже и создайте меню по своему выбору.

Заменители

Зеленый чай — Травяной чай
Мед — Сок лайма
Корица — Черный перец
Квиноа — Овсянка
Миндаль — Грецкий орех или орехи макадамии
Яичница — Вареное яйцо или омлет
Прозрачная брюссельская капуста — Спаржа
— Чечевичный суп
Пахта — Обезжиренный йогурт
Курица — Рыба
Капуста — Шпинат
Черная фасоль — Черноглазый горох

Израсходуйте энергию, которую вы израсходовали, следуя этому плану упражнений.

План упражнений на 2-ю неделю

Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Круговые движения руками — 1 подход 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
Повороты голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки). по часовой стрелке)
Выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
Прыжки — 2 подхода по 30 повторений
Точечный бег трусцой — 5 минут
Приседания — 1 подход из 10 повторений
Взрывные приседания — 1 подход из 10 повторений
Альпинисты — 2 подхода по 10 повторений
Берпи — 1 подход из 10 повторений
Скручивания — 1 подход из 10 повторений
Растяжка

Как вы будете себя чувствовать к концу недели 2

К концу недели 2, вы почувствуете себя бодрее и станете стройнее .Однако вам нужно продолжать придерживаться этой диеты и плана упражнений, чтобы полностью изменить свое тело. Вот что есть на 3-й неделе.

Неделя кокосовой диеты 3

Питание	Что есть
Раннее утро (7:30 — 7:45 утра)	1 чашка теплой воды с 1 чайной ложкой яблочного сидра уксус
Завтрак (8:30 — 9:00)	Варианты: Черный кофе с 1 чайной ложкой кокосового масла + овощная манная крупа Черный кофе с 1 чайной ложкой кокосового масла + пшеничный блин
Обед (12:00 — 12:30 с.м)	Варианты: Куриный сэндвич + 1 стакан кокосовой воды Салат кускус + 1 стакан кокосовой воды
После обеда (15:00)	1 яблоко или 1 апельсин
Ужин (17:00)	Зеленый чай + ½ чашки попкорна
Ужин (19:30)	Варианты: Баба гануш с лавашем Запеченный лосось с шпинат, брокколи и тертый кокос

Почему это работает

Яблочный уксус творит чудеса, когда дело касается потери веса.Овощная крупа обеспечит ваш организм витаминами, минералами и сложными углеводами. Сделайте свой обед легким, съев бутерброд с курицей без майонеза. Салат кускус полон вкуса и богат питательными веществами, но в то же время легкий. Смойте токсины чашкой здоровой кокосовой воды. Если после обеда вы чувствуете голод, яблоко или апельсин обеспечат ваш организм витамином С и помогут повысить иммунитет. Добавьте немного пикантности в свой рацион, съев на вечер полчашки несоленого попкорна и зеленый чай.На ужин приготовьте легкий ужин, который поможет вам усваивать пищу и мобилизовать жир.

Если у вас аллергия на какой-либо из перечисленных выше продуктов, вот вам список заменителей.

Заменители

Яблочный уксус — Сок лайма
Овощная крупа — Квиноа
Пшеничный блин — Яичница
Куриный сэндвич — Сэндвич с тунцом / овощами
Салат кускус — Овощной / куриный салат
Яблоко — Груша
Апельсин — Грейпфрут
Салат из грейпфрута крекеры
Баба гануш — Нут
Пита — Пшеничная лепешка
Лосось — Тунец
Шпинат — Бок-чой
Брокколи — Цветная капуста

Продолжайте придерживаться этого плана диеты и следуйте плану упражнений, приведенному ниже.

План упражнений на 3-ю неделю

Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Вращения плечами — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Круговые движения руками — 1 подход 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
Повороты голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки). — по часовой стрелке)
Точечный бег трусцой — 5-7 минут
Берпи — 1 подход из 10 повторений
Прыжки — 1 подход из 20 повторений
Боковые выпады — 1 подход из 10 повторений
Выпады с прыжками вперед — 1 подход 10 повторений
Отжимания — 1 подход из 10 повторений
Скручивания — 1 подход из 20 повторений
Альпинисты — 1 подход из 10 повторений
Растяжка

Как вы будете себя чувствовать к концу 3 недели

Вы будете заметьте резкие изменения в своем теле и уме.Вы увидите, как ваши усилия приносят результаты. Вы будете более рады завершить план кокосовой диеты.

Неделя кокосовой диеты 4

Питание	Что есть
Раннее утро (7:30 — 7:45)	1 стакан теплой воды с медом и соком лайма
Завтрак (8:30 — 9:00 утра)	Варианты: 1 чашка черного кофе с 1 чайной ложкой кокосового масла + 1 пшеничный блин 1 чашка черного кофе с 1 чайной ложкой кокосового масла + 2 вареных яйца
Обед (12:00 — 12:30 п.м)	Варианты: Салат из зеленой папайи + 1 стакан кокосовой воды Фруктовый салат + 1 стакан кокосовой воды
После обеда (15:00)	1 стакан йогурта
Ужин (17:00)	1 чашка зеленого чая
Ужин (19:30)	Варианты: Курица с кунжутом и овощами + 1 чашка теплого молока Овощные равиоли + 1 стакан теплого молока

Почему это работает

Начните свой день со стакана теплой воды, меда и лимона, чтобы поддержать правильное опорожнение кишечника и укрепить вашу иммунную систему.Пшеничные оладьи богаты клетчаткой, препятствующей всасыванию жира, а вареные яйца — отличный источник белка. Папайя или фруктовый салат обеспечат ваш организм необходимыми питательными веществами, но они низкокалорийны. Йогурт богат полезными кишечными бактериями, которые помогают переваривать пищу. Зеленый чай поможет подавить аппетит и избавиться от свободных радикалов кислорода. Ужин, богатый клетчаткой, сложными углеводами и белком. Теплое молоко поможет вам лучше спать по ночам.

Надоело снова и снова есть одни и те же продукты? Вот ваш список замен на четвертую неделю.

Заменители

Мед — семена тмина
Сок лайма — яблочный уксус
Пшеничный блин — киноа
Вареные яйца — яичница / овсянка
Салат из папайи — салат из курицы / овощей
Фруктовый салат — грибы и овощи на гриле
Йогурт молодая морковь
Зеленый чай — Черный кофе / травяной чай
Цыпленок с кунжутом — Цыпленок на гриле
Овощные равиоли — Обжаренные овощи и коричневый рис
Теплое молоко — Какао

Даже если вы заметите разительную разницу с того момента, когда вы начали эту диету до настоящего времени ( 3 недели), не прекращайте тренироваться.Потому что, завершив план тренировок на 4-ю неделю, вы измените свой образ жизни. Вот ваша программа упражнений.

План упражнений на 4 неделю

Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по часовой и против часовой стрелки)
Круговые движения руками — 1 подход 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
Повороты голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки). по часовой стрелке)
Выпады вперед — 2 подхода по 10 повторений
Взрывные выпады — 2 подхода по 10 повторений
Берпи — 2 подхода по 10 повторений
Удары ногами ножницами — 1 подход из 10 повторений
Полное приседание — 2 подхода 10 повторений
Боковые скручивания лежа — 2 подхода по 10 повторений
Боковые выпады — 1 подход из 10 повторений
Прыжки — 1 подход из 20 повторений
Альпинисты — 2 подхода по 10 повторений
Отжимания — 1 подход 10 повторений
Приседания — 2 подхода по 20 повторений
Stre tch

Как вы будете себя чувствовать к концу 4 недели

Если вы будете придерживаться этой диеты, вы не только будете выглядеть великолепно, но и будете чувствовать себя хорошо.Питательные продукты сохранят здоровье вашего тела и помогут сбросить вес. Регулярные тренировки будут поддерживать вашу физическую и моральную форму. Вам понравится это преобразование.

Пока вы соблюдаете эту диету, вам следует полностью избегать следующих продуктов.

Продукты, которых следует избегать

Овощи и фрукты — Картофель, джекфрут и манго.
Жиры и масла — Сливочное масло, животный жир, майонез, маргарин, сливочный сыр и жирные сливки.
Орехи — Орехи кешью.
Напитки — Газированные напитки, фруктовые соки в упаковке, напитки с искусственным сахаром и алкоголь.

Вот причины, по которым мы рекомендуем вам включать кокос, кокосовую воду и кокосовое масло в свой ежедневный рацион.

Преимущества кокоса

Кокосы богаты жирными кислотами со средней длиной цепи, которые полезны для здоровья, а также помогают ускорить обмен веществ в организме, что означает, что организм будет сжигать калории быстрее и нацелен на жировые запасы. Кроме того, переваренный кокос не откладывается в виде жировых отложений, а превращается в энергию и помогает организму сжигать больше калорий.

Кокосы очень легко перевариваются и требуют меньшего количества ферментов для переваривания, расщепления и улучшения усвоения жизненно важных питательных веществ, витаминов и минералов.

Витамины, такие как A, D, E и K, растворимы в воде и с трудом усваиваются организмом без достаточного количества жиров в вашем рационе.

Люди, которые борются с проблемами пищеварения, усталостью, высоким АД и запорами, получают пользу от употребления кокоса.

Кокос, как известно, вызывает активность щитовидной железы.Это, в свою очередь, увеличивает метаболизм вашего тела, а также повышает вашу энергию.

Кокосы, ошибочно считающиеся нарушителями спокойствия, на самом деле являются наиболее легко усваиваемыми жирами. В отличие от других диет, диета, богатая кокосом, не оставляет у вас чувства обездоленности или тяги к полуденным перекусам.

Потребление масла, богатого транс-жирами, создает риск сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и многих других заболеваний. Кокосовое масло, с другой стороны, метаболизирует жиры в печени и делает их топливом для работы мозга и мышц.Таким образом, израсходованный жир не откладывается в организме. Употребляя кокосовое масло, можно избавиться от депрессии, проблем с сердцем и других недугов.

Если вас беспокоит абдоминальное ожирение, то кокосовое масло — ваш ответ. Кокосовое масло помогает регулировать колебания веса, а также защищает организм от инсулинорезистентности.

Кокосовое масло — чудо для страдающих запорами. Говорят, что жирные кислоты в этом чудо-масле обладают антимикробными свойствами, которые оказывают успокаивающее действие на паразитов и бактерии, которые препятствуют нормальному пищеварению.Синдром раздраженного кишечника и другие проблемы с пищеварением станут историей, если вы включите значительную часть кокоса в свой ежедневный рацион.

Кокос богат лауриновой кислотой, каприловой кислотой и каприновой кислотой, которые обладают противогрибковыми, антибактериальными и противовирусными свойствами, которые сохраняют ваше здоровье и помогают вашему организму создать сильную иммунную систему. В прошлом кокосовое масло использовалось для лечения и профилактики таких инфекций, как кандидоз, герпес и грипп.

Если вы сладкоежка и имеете тенденцию легко полнеть, включите в свой рацион кокосовое масло.Просто попробуйте съесть ложку кокосового масла первого отжима, и вы почувствуете сытость и сможете устоять перед соблазном откусить плитку шоколада.

Попробуйте новые рецепты, используйте кокосовое масло для блюд, требующих высокой температуры приготовления. Кокосовое масло содержит жирные кислоты со средней длиной цепи и не окисляется при высоких температурах.

Попробуйте использовать кокосовое масло первого отжима для ухода за кожей. Вы будете удивлены тем, как масло борется с тонкими линиями, морщинами и даже пятнами.Регулярное использование масла смягчит вашу кожу, сделает ее упругой и роскошной.

Одна ст. кокосового масла содержит 13,6 г жира и колоссальные 117 калорий. О чем вы еще хотите попросить? Добавьте его в салат, и вы увидите, как ваша талия увеличится с 34 до 26 дюймов всего за несколько недель.

Кокосовая вода действует как мочегонное средство и помогает очистить организм от токсинов, шлаков и нежелательных лекарств. Употребление свежего кокосового масла поможет с легкостью избавиться от шлаков вашего тела, а также поможет сбросить лишний вес, не потея.

Полезные советы

Купите качественное кокосовое масло для употребления
Лучше всего пить свежую нежную кокосовую воду
У вас может быть один чит-день каждую неделю, когда вы можете потреблять на 500 калорий больше, чем дни вашей диеты
Держите себя гидратированным
Спите рано, чтобы избежать перекусов в полночь

Это все о кокосе и потере веса. Этот план диеты творит чудеса, помогая избавиться от жира, а также улучшая здоровье кожи и волос.Итак, дамы, не ищите более действенную программу похудения. Это план диеты для вас. Начать!

Кокосовое масло для похудения: работает ли оно?

Кокосовое масло широко рекламируется для похудения. Хотя обещания о пользе кокосового масла звучат великолепно, исследования менее однозначны.В нескольких исследованиях изучалось влияние кокосового масла на потерю веса, и результаты были неоднозначными. В то время как в некоторых исследованиях сообщалось о снижении индекса массы тела (ИМТ) и размера талии участников, в других — нет.

Все исследования были краткосрочными. И важно отметить, что более продуманные исследования оценили кокосовое масло как часть низкокалорийной диеты и плана упражнений. Нет никаких доказательств того, что кокосовое масло окажет положительное влияние на потерю веса, если вы просто добавите его в свой рацион.

Кокосовое масло получают из сухофруктов (орехов) кокосовой пальмы. Хотя это масло называется маслом, при комнатной температуре оно по сути твердое, больше похоже на текстуру и консистенцию овощного жира. Кокосовое масло почти на 100 процентов состоит из жиров, из которых от 82 до 92 процентов составляют насыщенные жиры. Одна столовая ложка кокосового масла содержит 11 граммов насыщенных жиров.

Все жиры разные

Жиры можно охарактеризовать как насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры можно разделить на жирные кислоты с короткой, средней и длинной цепью.Эти типы жиров по-разному влияют на организм. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, среднецепочечные жирные кислоты всасываются непосредственно в кровоток. Они не повышают уровень холестерина в крови так сильно, как длинноцепочечные жирные кислоты, и, по-видимому, они не так быстро накапливаются в жировой ткани организма, как длинноцепочечные жирные кислоты.

Кокосовое масло представляет интерес, поскольку оно содержит как среднецепочечные, так и длинноцепочечные жирные кислоты. Однако основным компонентом является лауриновая кислота. Основываясь на своей структуре и функции, лауриновая кислота попадает в середину, в некоторых отношениях ведет себя как жирная кислота со средней длиной цепи, а в других — как жирная кислота с длинной цепью.

Многие исследования жирных кислот со средней длиной цепи и их пользы для здоровья были проведены с промышленными маслами, частично полученными из кокосового или других растительных масел, которые не содержат лауриновую кислоту. Поэтому важно не делать выводов о пользе кокосового масла на основе исследований масел, называемых среднецепочечными триглицеридами (MCT).

Другие результаты исследований

Исследователи также изучили влияние кокосового масла на уровень холестерина в крови.Кокосовое масло, по-видимому, повышает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) — «плохого» холестерина, но не в такой степени, как продукты, содержащие длинноцепочечные жирные кислоты, такие как мясо или жирные молочные продукты. Некоторые исследования показывают, что кокосовое масло может повышать уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) — «хорошего» холестерина, но не известно, оказывает ли это положительное влияние на сердечные заболевания.

Все данные, касающиеся пищевых жиров, по-прежнему поддерживают использование ненасыщенных масел, таких как оливковое, рапсовое, сафлоровое или подсолнечное масло, вместо насыщенных жиров или кокосового масла для управления факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Кокосовое масло также добавляет калорий в ваш рацион, около 120 калорий на столовую ложку кокосового масла, поэтому оно, скорее всего, не поможет похудеть, если не будет использоваться с диетой с контролем калорий и физической активностью.

Итог

Исследование потенциальных преимуществ кокосового масла ставит важные вопросы, но делать однозначные выводы еще рано. Необходимы дополнительные исследования с участием более крупных исследовательских групп и долгосрочное наблюдение, чтобы понять влияние кокосового масла на потерю веса, уровень холестерина в крови и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.И эти результаты необходимо будет сравнить с общей информацией о питании и здоровье.

Хотя умеренное употребление кокосового масла не принесет большого вреда вашему здоровью, оно вряд ли поможет вам похудеть. Если вам нравится аромат кокосового масла, используйте его с осторожностью в рамках общей схемы здорового питания. Для успешного и длительного похудения придерживайтесь основ — регулярной физической активности и общего плана здорового питания с контролем калорий, богатым фруктами, овощами и другими растительными продуктами.

10 декабря 2020 г. Показать ссылки

Кокосовое масло. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. Проверено 19 ноября 2018 г.
Cardoso DA, et al. Диета, богатая кокосовым маслом первого отжима, увеличивает уровень холестерина ЛПВП и уменьшает окружность талии и массу тела у пациентов с ишемической болезнью сердца. Nutricion Hospitalaria. 2015; 32: 2144.
Khaw KT, et al. Рандомизированное испытание кокосового масла, оливкового масла или сливочного масла на липиды крови и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых мужчин и женщин.BMJ Open. 2018; 8: e020167. https://bmjopen.bmj.com/content/8/3/e020167. Проверено 19 ноября 2018 г.
Eyres L, et al. Потребление кокосового масла и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у человека. Обзоры питания. 2016; 74: 267.
Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки, устаревшая версия. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. http://ndb.nal.usda.gov. Доступ 20 ноября 2018 г.
Clegg ME. Говорят, кокосовое масло может помочь похудеть, но действительно ли это? Европейский журнал клинического питания.2017; 71: 1139.
Schwingshackl L, et al. Влияние масел и твердых жиров на липиды крови: систематический обзор и сетевой метаанализ. Журнал липидных исследований. 2018; 59: 1771.
Duyff RL. Жирные факты. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
Sacks FM, et al. Пищевые жиры и сердечно-сосудистые заболевания: президентский совет Американской кардиологической ассоциации. Тираж.2017; 136: e1.
Oliveira-de-Lira L, et al. Зависимые от добавок эффекты растительных масел с различным составом жирных кислот на антропометрические и биохимические параметры у женщин с ожирением. Питательные вещества. 2018; 10: e932. https://www.mdpi.com/2072-6643/10/7/932. По состоянию на 11 декабря 2018 г.
Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 8 декабря 2018 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

The Mayo Clinic Diet Online
Книга: The Mayo Clinic Diet

Употребление сырого кокоса для похудения | by Ray Veguilla

Людям нужен здоровый источник жира из пищи, чтобы эффективно сохранять энергию.

Решение?

Сырой кокос.

Кокос — самый полезный для здоровья источник жира в мире.

Употребление сырого кокоса для похудения может быть очень эффективным.

Я расскажу, как сырое кокосовое масло и мясо могут помочь в похудании. В конце я добавляю еще один кокосовый продукт, который может оказать влияние при попытке похудеть.

Давайте посмотрим на профиль питания кокоса.

Одна столовая ложка кокосового масла содержит:

117 калорий

0 г белка

0 г углеводов

13,6 г жира

Витамины и минералы практически отсутствуют.

Кокосовое масло имеет полезные жирные кислоты и положительно влияет на обмен веществ.

Кокосовое масло содержит большое количество жирных кислот со средней длиной цепи (MCT). Этот конкретный тип жирных кислот трудно хранить в организме в виде жира, хотя они легче превращаются в организме в энергию для сжигания по сравнению с другими жирами.

Эти жирные кислоты со средней длиной цепи метаболизируются в пищеварительной системе иначе, чем жирные кислоты с длинной цепью.

Жирные кислоты со средней длиной цепи из кокосового масла сразу попадают в печень из пищеварительного тракта. Затем энергия жира используется немедленно или преобразуется в кетоновые тела.

Способность кокосового масла не сразу накапливаться и создавать жировые клетки, а также использоваться в качестве более эффективной формы энергии для тела отлично подходит для похудания.

Еще одно важное преимущество кокосового масла — это то, что оно «термогенное». Термогенные продукты увеличивают сжигание жира по сравнению с таким же количеством калорий по сравнению с другими жирами.

В исследовании 1–2 столовые ложки жиров средней цепи в день приводят к увеличению расхода энергии на 120 калорий в день! (1).

Кокосовое масло не только сжигает больше калорий, но и помогает подавить аппетит, заставляя его чувствовать себя сытым. Это приведет к снижению потребления калорий.

Считается, что кетоновые тела, вырабатываемые печенью, обладают мощным эффектом снижения аппетита.

В исследовании 6 здоровых мужчин, которые ели большое количество жирных кислот со средней длиной цепи, потребляли на 256 калорий меньше в день! (2).

Люди, которые добавляют в свой рацион жирные кислоты со средней длиной цепи, имеют пониженный аппетит. Отсутствие позывов к еде имеет решающее значение для похудения со временем.

Это проиллюстрировано в исследовании, проведенном на мужчинах с ожирением, когда они потребляли 30 граммов или 2 столовые ложки кокосового масла в течение 4 недель, и их размер талии уменьшился примерно на 1,1 дюйма (3).

Это невероятно, учитывая, что эти мужчины только что изменили один небольшой аспект своей диеты и увидели такие результаты.

Кокосовое масло эффективно борется с жиром на животе. Жир на животе — самый опасный жир в организме. Большое количество жира на животе вокруг жизненно важных органов может со временем вызвать воспаление, сердечные заболевания, диабет и другие проблемы.

Уменьшение количества жира на животе резко снизит вероятность смертельного заболевания и благотворно повлияет на продолжительность жизни и общее состояние здоровья человека, который теряет жир на животе.

Кокосовое масло также помогает сжигать жир, помогая балансировать гормоны, стабилизируя уровень сахара в крови и позволяя организму более эффективно усваивать питательные вещества.(4)

Речь идет не о добавлении в ваш рацион жировых калорий из кокосового масла, чтобы воспользоваться преимуществами кокосового масла, вам необходимо заменить другие жиры кокосовым маслом.

Также важно не переборщить и не потреблять слишком много кокосового масла. Исследования с доказанными результатами, мужчины с ожирением потребляли около 30 граммов или 2 столовые ложки.

Кокосовое масло — это не чудо для похудения за одну ночь, которое само по себе заставит вас сбросить тонну фунтов.

Однако в сочетании со здоровой диетой и планом фитнеса в течение длительного времени кокосовое масло может помочь похудеть (5).

Жаркое с перемешиванием:

Мой любимый способ использовать кокосовое масло для жарки с овощами. Я наливаю на сковороду 1-2 столовые ложки кокосового масла и добавляю овощи по своему выбору. Иногда я добавляю мясо, и из него получается хорошая здоровая еда с питательными макроэлементами, необходимыми для поддержания здорового веса.

Приготовление в духовке:

Каждый раз, когда я готовлю мясо или овощи в духовке, я использую кокосовое масло. Например, если я готовлю курицу, я добавляю кокосовое масло под курицу и на нее.Кокосовое масло имеет высокую температуру до того, как триглицериды со средней длиной цепи расщепляются, что делает его отличным маслом для приготовления при высоких температурах, не жертвуя при этом питательными свойствами.

Smoothies:

Иногда я делаю суперпродуктовый смузи и добавляю немного кокосового масла. Обычно около 1 столовой ложки. Это не только добавляет питательные свойства кокосового масла, но и придает более гладкую консистенцию смузи, который приятнее пить по сравнению с водянистой консистенцией.

Горячие напитки:

Кокосовое масло может добавить приятный аромат чашке горячего чая или кофе. Если я это сделаю, я обычно добавляю около 1 столовой ложки или меньше, потому что, если добавить слишком много, аромат кокосового масла может преобладать в зависимости от того, насколько сильным будет вкус вашего горячего напитка.

Рецепты выпечки:

Существует множество различных рецептов печенья, пирожных и т. Д., Которые включают кокосовое масло вместо других жиров, таких как сливочное масло. Эти пустыни, как правило, намного полезнее, чем альтернативы.

Органическое нерафинированное кокосовое масло холодного отжима первого холодного отжима.

Другие виды кокосового масла не содержат столько полезных жирных кислот со средней длиной цепи, сколько вы хотели бы помочь сбросить вес. Когда кокосовое масло не производится естественным образом, жиры нагреваются и теряют полезные свойства. Кроме того, ко многим обычным кокосовым маслам добавлены другие ингредиенты — наполнители, которые не обладают питательной ценностью и могут плохо влиять на потерю веса.

Одна чашка сырого кокосового мяса содержит:

283 калории

26.8 г жира

7,2 г волокна

Минералы включают марганец, калий и медь

Во-первых, как и кокосовое масло, сырое кокосовое мясо содержит жирные кислоты со средней длиной цепи. Как указывалось ранее, жирные кислоты со средней длиной цепи имеют много преимуществ для похудания, поскольку они используются и усваиваются организмом более эффективно по сравнению с другими жирами.

Одним из ключевых преимуществ употребления сырого кокосового мяса является то, что оно содержит чрезвычайно большое количество пищевых волокон. Клетчатка необходима для продвижения пищи по пищеварительному тракту, увеличивая объем стула.

Большое количество клетчатки в рационе также может заставить вас чувствовать себя сытым, что помогает сбросить вес. При 7,2 г клетчатки на чашку сырого кокосового мяса содержится гораздо больше клетчатки по сравнению с большинством других продуктов.

Сырое кокосовое мясо также содержит большое количество микроэлементов марганца. Одна чашка кокосового мяса обеспечивает 67% (женщины) и 52% (мужчины) рекомендуемой суточной нормы марганца.

Марганец помогает человеку усваивать жиры и белки. Правильный баланс жиров и белков поможет организму быть эффективным и поможет сбросить вес.(6)

Наряду с этими преимуществами, кокосовое мясо обладает многими из предыдущих преимуществ, перечисленных для кокосового масла. Кокосовое масло получают из мяса, поэтому имеет смысл, что они обладают многими полезными свойствами.

Название 3: Способы включения кокосового мяса в рацион:

Кокосовое мясо можно использовать во многих рецептах. К популярным способам использования кокосового мяса относятся:

Используется вместо муки
В овсянке
В смузи
Выпечка
И многое другое! (7)

Несладкий сырой органический кокос — лучший вид кокоса для похудения.

Чего избегать в магазинах?

Большинство кокосовых продуктов в магазинах сегодня содержат консерванты и сахар. Некоторые используемые консерванты могут вызвать увеличение веса. Однако реальную опасность представляет сахар, если вы пытаетесь похудеть.

«Эффекты дополнительного потребления сахара — повышение артериального давления, воспаление, увеличение веса, диабет и жировая болезнь печени — все связаны с повышенным риском сердечного приступа и инсульта», — говорит д-р Ху. от Гарвардского здравоохранения.

Сахар — это натуральный кокосовый орех. Можно употреблять цельные продукты, содержащие натуральный сахар. Кокос содержит большое количество клетчатки, которая помогает организму усваивать сахар.

Кокосовые продукты с добавлением сахара неестественны для организма. Организм сразу переваривает сахар и запускает процесс образования жира. Как пить газировку.

Когда я пойду за покупками, я выберу сырые несладкие измельченных кокосовых орехов. Если на этикетке указано подслащенных , это очень похоже на добавленный сахар.

Что такое кокосовые аминокислоты?

Кокосовые аминокислоты — это жидкий соус из сока цветков кокоса. Это отличная альтернатива соевому соусу с похожим, но более сладким вкусом.

Кокосовые аминокислоты с низким гликемическим индексом, не содержат глютен и являются веганскими. Кокосовые аминокислоты обычно содержат на 65% меньше натрия, чем соевый соус, а сахар в аминокислотах намного более натуральный, чем подсластители, используемые в соевых соусах. (8)

Пищевая ценность кокосовых аминокислот?

Одна столовая ложка кокосовых аминокислот включает:

5 калорий
0 жир
90 мг натрия
1 г углеводов
1 г сахара
0 г белка

(Пищевая ценность зависит от производственного процесса и компании, которая производит кокосовые аминокислоты)

Кокосовые аминокислоты действительно содержат сахар, однако кокосовый сахар является одним из самых натуральных и легко усваиваемых сахаров в мире.

Кокосовые аминокислоты и другие кокосовые продукты могут повышать уровень адипонектина в крови организма.

Адипонектин — это белок в организме, который влияет на уровень жира. Чем больше в организме адипонектина, тем меньше у человека жирности.

Кроме того, кокосовые аминокислоты могут помочь при похудании, если использовать их в качестве подсластителя вместо других соусов. Многие другие соусы, например, соевые или покупные в магазине, содержат много добавок и нежелательного неестественного сахара. Замена кокосовых аминов вместо этих соусов может оказать небольшое, но значимое влияние на усилия по снижению веса.

Одно исследование показало, что люди, потребляющие кокосовые продукты, такие как кокосовые аминокислоты, помогают регулировать кровяное давление, снижают уровень холестерина и сахара в организме. (9) Эти факторы способствуют общему снижению веса.

Жаркое, перемешивая (с овощами вкусно!)
В салате
В качестве маринада
Супы

Кокос не решит всех проблем с весом.

Да, сырой кокос для похудения — эффективная тактика, однако, если другие части диеты человека не соблюдаются должным образом, может быть трудно извлечь пользу из употребления кокоса.

Главное — умеренность — кокосовый орех содержит много жира. В умеренных количествах кокосовый орех может помочь с потерей веса, однако, если человек выпивает целую банку кокосового масла в день или кадку измельченных сырых кокосовых хлопьев, это может привести к увеличению веса.

Работает ли оно и как безопасно его использовать

Многие люди считают кокосовое масло одним из продуктов, наиболее благоприятных для похудания. Однако исследования о том, как похудеть просто за счет добавления кокосового масла в рацион, кажутся непоследовательными.

Заявления о вреде для здоровья, касающиеся употребления кокосового масла для похудения, как правило, основываются на исследованиях масел триглицеридов со средней длиной цепи (MCT).

Кокосы являются хорошим источником встречающихся в природе ССТ, но кокосовое масло также содержит несколько других типов жиров.

В этой статье мы обсуждаем, может ли кокосовое масло помочь людям похудеть и как оно работает. Мы также расскажем, как использовать кокосовое масло, а также о рисках и соображениях, связанных с этим.

MCT, присутствующие в кокосовом масле, могут способствовать снижению веса и управлению. Однако текущие данные о влиянии потребления кокосового масла на потерю веса противоречивы.

Многие люди утверждают, что добавление кокосового масла в рацион может способствовать снижению веса. Однако эти утверждения, как правило, основываются на результатах исследований MCT и масла MCT. Хотя кокосовое масло содержит MCT, это не то же самое, что MCT масло.

Кокосовое масло содержит небольшие количества MCTS, таких как каприновая кислота и каприловая кислота. Однако около 50 процентов жира в кокосовом масле составляет лауриновая кислота.

Некоторые люди считают лауриновую кислоту MCT, но на самом деле она находится где-то между длинноцепочечным триглицеридом (LCT) и MCT.Лауриновая кислота содержит 12 атомов углерода, но МСТ, присутствующие в масле МСТ, обычно содержат только от шести до 10 атомов углерода.

MCT, присутствующие в кокосовом масле, могут способствовать снижению веса за счет усиления метаболизма в организме и повышения чувства насыщения.

Мы обсуждаем эти два возможных способа действия ниже:

Влияние на метаболизм

MCT в кокосовом масле могут уменьшить накопление жира в организме.

Организм может быстро метаболизировать МСТ из-за их более коротких углеродных цепей.В отличие от LCT, организм транспортирует MCT непосредственно в печень, минуя лимфатическую систему.

Печень быстро превращает МСТ в энергию и кетоны. Кетоны или кетоновые тела являются побочными продуктами метаболизма жиров. Некоторые люди считают, что кетоны являются более эффективными источниками энергии, чем глюкоза, которую организм обычно использует в качестве основного источника топлива.

Поскольку организм использует МСТ практически сразу, МСТ могут оказывать в организме термогенный эффект. Другими словами, MCT могут повысить способность организма сжигать жир.

Мета-анализ 2015 года пришел к выводу, что замена LCT на MCT в рационе может привести к умеренному снижению массы тела, висцерального жира и общего жира в организме.

Исследователи из Медицинского центра Колумбийского университета в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, исследовали термогенные эффекты кокосового масла по сравнению с кукурузным маслом. В 2017 году они провели небольшое исследование, в котором приняли участие 15 подростков. Его результаты показывают, что кокосовое масло не усиливает термогенез.

Повышение насыщения

Термин «сытость» относится к чувству сытости, которое возникает после еды.Сытость играет важную роль в похудании, потому что мешает людям есть снова, пока они не почувствуют голод. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров может способствовать более высокому уровню насыщения.

В исследовании, проведенном в 2017 году, участники ели смузи на завтрак, содержащий масло MCT, кокосовое масло или растительное масло, в течение 3 отдельных дней. Люди в группе масла MCT имели большее сокращение потребления пищи и более высокий уровень сытости по сравнению с людьми в группах кокосового и растительного масла.

Исследователи объяснили разницу в степени сытости тем фактом, что кокосовое масло содержит гораздо меньше МСТ, чем чистое масло МСТ.

В исследовании 2016 года исследователи сравнили влияние кокосового масла и подсолнечного масла на аппетиты 36 участников.

Во время исследования ученые попросили участников съесть мороженое, содержащее разные соотношения кокосового и подсолнечного масла, за 45 минут до обеда.

Хотя те, кто ел мороженое с большим содержанием кокосового масла, ели меньше на обед, они в конечном итоге потребляли больше калорий из закусок вечером.

Эти данные показывают, что простое употребление кокосового масла не приведет к резкой потере веса. Однако это не должно удерживать людей от употребления кокосового масла.

Кокосовое масло лучше всего употребляется в рамках сбалансированной диеты с высоким содержанием рыбы и свежих продуктов и низким содержанием обработанных пищевых продуктов.

Люди, потребляющие кокосовое масло без каких-либо других диетических изменений, имеют меньше шансов похудеть.

Хотя потребление масла MCT может способствовать снижению веса, его применение в кулинарии ограничено.Из-за низкой температуры дыма масло MCT не может заменить кулинарные жиры, такие как сливочное и оливковое масло.

Люди могут безопасно готовить на кокосовом масле. Несмотря на свое название, кокосовое масло очень похоже на сливочное масло. Обе формы жира содержат высокие концентрации насыщенных жиров, которые сохраняют их твердость при комнатной температуре.

Помимо приготовления и выпечки с кокосовым маслом, люди могут добавлять его в такие напитки, как кофе, чай и коктейли. Люди, которым нравится вкус кокосового масла, могут безопасно употреблять его в сыром виде.

Кокосовое масло состоит в основном из насыщенных жиров, которые могут иметь неблагоприятные последствия для здоровья, например повышать уровень общего холестерина.

В Рекомендациях по питанию для американцев на 2015–2020 годы предполагается, что насыщенные жиры должны составлять менее 10 процентов дневной нормы калорийности человека.

Результаты исследования 2018 года показывают, что потребление кокосового масла может повысить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), не влияя на уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).Врачи часто называют холестерин ЛПВП «хорошим холестерином», а холестерин ЛПНП «плохим холестерином».

Исследование также показало, что потребление кокосового масла не влияет на массу тела или индекс массы тела (ИМТ) участников. Люди в исследовании потребляли 50 граммов кокосового масла в день, что намного превышает рекомендуемое дневное количество жира.

Исследования влияния кокосового масла на вес дали противоречивые и противоречивые результаты. Дополнительные исследования помогут ученым сделать дополнительные выводы о потенциальной пользе для здоровья от употребления кокосового масла.

Вместо того, чтобы добавлять кокосовое масло в диету с высоким содержанием углеводов и обработанные пищевые продукты, подумайте об использовании кокосового масла для замены калорий из других кулинарных жиров.

Как правило, наиболее эффективным способом похудения для человека является регулярная физическая активность, сокращение ежедневного потребления калорий и соблюдение сбалансированной и здоровой диеты.

Как использовать кокосовое масло для похудания

Многочисленные преимущества кокосового масла не являются секретом. Его признали чем-то вроде панацеи для красоты, будь то осветление кожи или предотвращение секущихся кончиков.Однако многие преимущества этого маленького эликсира не ограничиваются только внешней красотой. Кокосовое масло быстро становится маслом, рекомендованным диетологами для приготовления пищи, при условии, что оно используется в умеренных количествах и в сочетании со сбалансированной диетой. Когда дело доходит до похудения, кокосовое масло стоит особняком по сравнению с другими кулинарными маслами. Его компоненты обладают невероятной способностью предотвращать накопление жира, стимулировать обмен веществ и сдерживать голод.

Брюс Файф утверждает в своей книге « The Coconut Miracle, », что кокосовое масло поддерживает повышенный уровень метаболизма в течение 24 часов при потреблении, что способствует большему сжиганию жира и повышению уровня энергии.Хорошая новость в том, что его так же легко добавить в свой рацион, как и любое другое растительное масло. Продолжайте читать, чтобы узнать о четырех способах использования кокосового масла в повседневном рационе для похудания.

Ешьте ложку в день

Когда речь идет о кокосовом масле, самое важное — это умеренность. Кокосовое масло помогает обуздать аппетит, но это не значит, что кокосовое масло само по себе не калорийно. Как и любое другое масло, кокосовое масло содержит насыщенные жиры.Начните с одной столовой ложки в день. Пользователи иногда сообщают о первоначальной тошноте от кокосового масла, так что облегчите себе это. Даже после периода корректировки потребление должно быть ограничено двумя-тремя столовыми ложками в день.

Nutiva Органическое кокосовое масло 18 долларов США

Магазин

Добавьте в горячую воду или чай

Ищете простой способ употребления кокосового масла? Попробуйте утром добавить ложку в горячую воду или травяной чай. Кокосовое масло изначально твердое, но при перемешивании оно растворяется в напитке.Если приготовление пищи с кокосовым маслом кажется устрашающим, это простой способ добавить его в свой рацион.

Брюс Файф Чудо кокосового масла 12 долларов США

Магазин

Заменить кулинарные масла кокосовым маслом

Если употребление ложки кокосового масла кажется слишком интенсивным, используйте его в качестве растительного масла. Он может заменить сливочное или оливковое масло в ваших любимых рецептах, таких как смузи или даже десерты.

Проглотить за 20 минут до еды

Кокосовое масло — естественный ингибитор аппетита, еще одна причина, по которой оно полезно для похудения, чего не делают другие кулинарные масла.Причина? Кокосовое масло — это то, что ученые называют «триглицеридом со средней длиной цепи». Присутствие этого особого типа жирной кислоты не только снижает накопление жира в организме, но и подавляет аппетит, усиливая чувство сытости. Это один из самых незамедлительных способов использования кокосового масла для похудания.

Rockridge Press Кокосовое масло для начинающих 7 долларов

Магазин

Готовы узнать больше о способах использования кокосового масла? Узнайте 13 причин, по которым вам следует использовать кокосовое масло каждый день.

Вот 5 причин есть сырой кокос

Вы, должно быть, слышали о пользе кокоса. Но мы здесь, чтобы сказать вам, что для получения максимальной пользы вы должны есть его в сыром виде.

Мы почти уверены, что ваша мама или бабушка давали вам хороший нариял тел чампи в какой-то момент жизни, рассказывая вам о пользе кокоса и о том, как это эликсир для ваших волос. На протяжении многих лет вы, вероятно, слышали, что нанесение кокосового масла на кожу может убрать мелкие морщинки, заставляя кожу сиять.

Но кто-нибудь говорил с вами о пользе употребления сырого кокоса? Что ж, вот для чего мы здесь.

Почему употребление сырого кокоса полезно для здоровья?
Ну, это потому, что он богат питательными веществами. Он чрезвычайно богат медью, селеном, железом, фосфором, калием, магнием и цинком. Более того, содержание жира в нем на самом деле является хорошим жиром, который поможет вашему организму лучше функционировать.

Даже несмотря на меньшую пропорцию, фолиевая кислота, витамин С и тиамин, содержащиеся в сыром кокосе, могут действительно улучшить ваше здоровье с течением времени при регулярном потреблении.

Начните регулярно есть сырой кокос, чтобы воспользоваться этими 5 удивительными преимуществами:

1. Сырой кокос не позволит запорам разрушить вашу жизнь
Запор — это результат диеты с низким содержанием клетчатки. Но если вы едите кокос, вы можете принять таблетку от холода, потому что сырой кокос поможет вам никогда не страдать от таких проблем. Знаете ли вы, что 61% кокосового ореха целиком состоит из клетчатки? Вот почему здоровье вашего кишечника и дефекация находится под контролем.

Попробуйте натуральный кокосовый орех для здоровья кишечника. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Он сохранит вашу кожу и волосы в хорошей форме
Если сухая кожа и вьющиеся волосы делают вашу жизнь невыносимой, дайте сырой кокосовый орех шанс. Содержащийся в кокосе жир питает вашу кожу, сохраняя ее увлажненной и эластичной, чтобы сухая кожа не приводила к раннему появлению морщин.

Кроме того, это богатый источник монолаурина и лауриновой кислоты, что делает его антибактериальным и противогрибковым по своей природе.Следовательно, он также довольно хорошо решает проблемы, связанные с прыщами и кожей головы. Содержащиеся в нем антиоксиданты уменьшают повреждение клеток, даря вам нестареющую красоту.

3. Сырой кокос помогает похудеть
Это отличная закуска, которая подавляет эти муки голода. Кроме того, известно, что он контролирует уровень холестерина. Известно, что триглицериды, содержащиеся в кокосе, быстрее сжигают жир и подавляют аппетит. Вот почему в исследовании 2018 года, опубликованном в PLOS ONE , говорится, что это хороший выбор, когда речь идет о диете с низким содержанием жиров.

Кроме того, это может дать вам четкую линию подбородка, так как жевание — отличный способ проработать лицевые мышцы.

Доверьтесь сырому кокосу, если хотите сбросить килограммы. Изображение любезно предоставлено Shutterstock

4. Если ваш иммунитет является проблемой, сырой кокос может быть решением.
В эпоху COVID-19 «иммунитет» стал модным словом. Сырой кокос, обладающий антибактериальными и противовирусными свойствами, защищает вас от любых неприятностей. Кроме того, он действительно полезен для людей, страдающих воспалением горла и бронхитом.

5. Это может снизить вероятность болезни Альцгеймера
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrient , триглицериды со средней цепью содержатся исключительно в кокосовом орехе и обладают кетогенными свойствами, которые могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера, а также другие когнитивные расстройства. По сути, кокосовые жиры обладают терапевтическими свойствами, которые контролируют психическое здоровье.