Коллаген для связок и суставов: Что такое коллаген и для чего он нужен?

Суставы соединяют кости и позволяют двигаться (ходьба, бег, повороты). Они состоят из хрящей, сухожилий, связок и синовиальной жидкости. Каждый из этих элементов играет важную роль в правильном функционировании суставов. Синовиальная жидкость смазывает сустав, а хрящ действует как подушка, защищая кости от травм и трения. Гибкость суставов зависит от сухожилий и связок. Во время движения мы постоянно оказываем давление на задействованные суставы, и с годами это давление вызывает износ хряща, что может вызвать боль и дискомфорт.

Причины дегенерации?

Дегенерация — самая частая причина инвалидности среди людей старше 50 лет во всем мире. Эта ситуация является следствием старения населения, а также нездорового образа жизни. Наша диета, богатая обработанными продуктами, способствует декальцинированию костей и более быстрому износу суставного хряща. В свою очередь, недостаточное количество упражнений приводит к тому, что сустав плохо питается и «смазывается» синовиальной жидкостью, что делает его работу безболезненной. Еще одна проблема — учащение случаев избыточного веса (двое из трех полных людей страдают остеоартритом). Лишние килограммы дополнительно нагружают суставы, что способствует более быстрому появлению недугов.

Что происходит с коллагеном?

Вышеупомянутые факторы вызывают изменения структуры коллагена, который является ключевым белком суставного хряща. Волокна становятся тоньше, а плетение нарушается и расслабляется. В результате этого процесса происходит дегенерация сустава и, как следствие, появляются такие симптомы, как боль, скованность и ограниченная подвижность.

Однако способен ли поставляемый извне коллаген в форме таблеток заменить поврежденный белок в суставном хряще и, таким образом, восстановить работоспособность и комфорт?

Что говорят исследования о коллагене?

Существует мало исследований коллагена в контексте улучшения функционирования суставов, и результаты — как это часто бывает — неоднозначны. Однако не требуется научной работы, чтобы знать, что коллаген, вводимый перорально, проходит через всю пищеварительную систему, как и все другие продукты и вещества, которые попадают в организм. Поэтому нельзя ожидать, что он дойдет до суставов в неизменном количестве, сформирует и восполнит недостатки. Он точно не заменит поврежденные волокна новыми.

Однако некоторые исследования показывают, что коллаген, поступающий извне в виде таблеток или капсул, положительно влияет на работу суставов. У спортсменов, которые принимали добавки гидролизата коллагена в течение 24 недель, меньше болели суставы от напряженных тренировок. Исследователи пришли к осторожному выводу, что такие добавки поддерживают суставы в хорошем состоянии и могут снизить риск их повреждения у людей, чьи суставы подвергаются большему стрессу.

Другое исследование показало, что пациенты с остеоартритом после 90 дней лечения добавками коллагена лучше оценивали состояние суставов: боль и скованность уменьшились, а подвижность увеличилась. Считается, что поступающий извне коллаген способствует стимуляции выработки этого белка организмом.

Какие меры еще необходимо принять?

Для поддержания здоровья суставов или улучшения их функционирования недостаточно принимать препараты, содержащие коллаген. На состояние суставов во многом влияет соответствующий образ жизни. Прежде всего, нужно быть физически активным. Движение противодействует избыточному весу и ожирению, а лишние килограммы являются основным фактором, вызывающим чрезмерную нагрузку на суставы, их болезненность и более быструю дегенерацию.

Кроме того, физическая активность помогает лучше питать суставы и тем самым восстанавливать хрящи. Она также увеличивает выработку синовиальной жидкости, которая смазывает сустав и делает его гладким. В случае недугов суставов грамотно подобранный вид и интенсивность движений улучшат их функциональность и устранят боль.

Диета для здоровых суставов.

В вашем ежедневном рационе должно быть как можно больше питательных веществ и как можно меньше пустых калорий. Поэтому вам следует ограничить потребление обработанных пищевых продуктов, простых цельных углеводов (сахара) и трансжиров. Стоит знать, что коллаген можно употреблять и во время питания, правильно составив меню. Он содержится в мясных или рыбных бульонах, субпродуктах, зельцах, а также во всех киселях с желатином. Вместо готовых добавок можно также пить раствор из воды и пищевого желатина.

Витамин С необходим для выработки коллагена в организме, поэтому не стоит ориентироваться только на прямые источники этого белка, но стоит обогатить свое меню фруктами и овощами. Если боли в суставах беспокоят людей, которые регулярно занимаются спортом, рекомендуется проконсультироваться со спортивным врачом или физиотерапевтом. Бывает, что недуги суставов связаны с мышцами — с их чрезмерным напряжением, слабостью или неравномерной работой при физических нагрузках. Тогда ситуацию улучшат несколько физиотерапевтических или массажных процедур.

Благодарим за прочтения статьи и надеемся она была для Вас полезной! С уважением Megapit.KZ)

Возможно вам будут интересны следующие статьи:

Из нанотрубок и коллагена создали искусственные связки

Ученые создали новый тип искусственных связок суставов, представляющий собой бесшовную трубку из полиэтилентерефталата, покрытую каркасом из углеродных нанотрубок и коллагена. Опыты показали, что при его применении время реабилитации пациента уменьшилось на семь недель, а вероятность повторной операции снизилась в 2,5 раза по сравнению с традиционными имплантатами. Работа опубликована в International Journal of Molecular Sciences.

Растяжение или разрыв связок — частая и неприятная травма, которая может привести к хирургическому вмешательству или инвалидности. Наиболее распространенное повреждение такого типа — разрыв передней крестообразной связки коленного сустава, для ее лечения необходимо имплантировать донорские или синтетические связки. Однако в первом случае есть вероятность отторжения чужой ткани, а во втором — искусственные материалы могут плохо приживаться.

Решение этой проблемы при поддержке Российского научного фонда удалось найти ученым из НИУ «МИЭТ», Сеченовского университета, РГАУ-МСХА им. К. А. Тимирязева, МОНИКИ и СГУ. Разработанный ими имплантат представляет собой волокна из термопластика полиэтилентерефталата (ПЭТ) с покрытием на основе каркаса из одностенных углеродных нанотрубок, сформированного инфракрасным излучением в матрице из коллагена. ПЭТ редко вызывает воспаление, однако обладает низкими биологическими свойствами. Чтобы исправить это, ученые искали материал с улучшенной биосовместимостью, который сможет усилить механические свойства соединения между имплантатом и костью. Решением стало комбинирование углеродных нанотрубок с коллагеном. Каркас из нанотрубок в коллагене обеспечил имплантат уникальной структурой за счет сильной связи между атомами углерода, а также улучшил восстановление и прорастание костной ткани.

«Преимущество нашей разработки заключается в том, что методика имплантации связки не изменилась, что очень важно для выведения продукта на рынок. Стоимость имплантатов с нанопокрытием будет в два-три раза меньше средней стоимости зарубежных аналогов связок без покрытия. Мы используем доступные отечественные материалы и оборудование с большим ресурсом: можно изготовить еще порядка миллиона единиц искусственных связок», — рассказывает руководитель исследовательского проекта, заведующий лабораторией биомедицинских нанотехнологий НИУ «МИЭТ» и Сеченовского университета Александр Герасименко.

Гидролизованный коллаген+ Витамин С для кожи, связок и суставов Be First Collagen + vitamin C powder 200 гр, лесные ягоды

878 р.

Collagen hydrolyzed + vitamin C powder от Be First содержит в составе коллаген и витамин С, являющиеся основными элементами, из которых состоит соединительная ткань нашего организма: хрящи, суставы, связки. Прием добавки поддерживает здоровье суставов при больших физических нагрузках, например, высокоинтенсивных силовых тренировках.

Collagen + vitamin C powder – это добавка, рассчитанная не только на профессиональных спортсменов-силовиков, но и всех, кто занимается фитнесом для здоровья, или просто ведет активный образ жизни. Прием коллагена с витамином С окажет позитивное влияние на все виды соединительной ткани – не только сухожилия, связки и хрящи суставов, но и на эластичность сосудов, гладкость и упругость кожи и т.д.

Что даст прием гидролизованного коллагена с витамином С?

В состав добавки входит именно гидролизованный коллаген с витамином с, поскольку в природной полной форме коллаген очень труден для пищеварительных ферментов человека. Поэтому он подвергается специальной обработке, частично разрушающей большие коллагеновые волокна до небольших фрагментов, легко усваиваемых в ЖКТ. Проникая в кровь, коллаген доставляется в те части тела, где особенно остро ощущается его нехватка и дает следующие эффекты:
ускорение регенерации ослабленных и поврежденных элементов хрящей, сухожилий, мышц и кожи,
повышение прочности и эластичности суставов и связочного аппарата, гладкости кожи,
насыщение мышц дополнительным притоком аминокислот,
более быстрый рост мышц и силовых возможностей.

Прием коллагена с витамином С также помогает повысить работоспособность и укрепить иммунитет.
Состав на одну порцию
Размер порции: 1 мерная ложка (5,5 гр)
Порций в упаковке: 36
Количество на порцию % от дневной нормы
Коллаген гидролизованный (тип I) 5000 мг
Витамин С (аскорбиновая кислота) 60 мг 100%
Белки 4500 мг 6%
Жиры 0 мг 0%
Углеводы 0 мг 0%
Энергетическая ценность 18 Ккал / 75 кДж 0,7% / 0,7%
Рекомендации к применению

Смешайте одну порцию продукта (1 мерную ложку — 5,5 грамм) с 200-250 мл воды или любого другого напитка. Принимать 1 раз в день. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется принимать продукт не менее месяца.

Коллаген с витамином С инструкция по приему рекомендует употреблять перед едой (за полчаса) или спустя 2 часа после еды, чтобы его переваривание не вступало в конфликт с усвоением других пищевых белков и усвоение было максимальным. Суточная дозировка в 6-7 г считается оптимальной. А продолжительность курса устанавливается инструкцией к collagen vitamin С от 1 до 3-х месяцев. Потом рекомендуется сделать перерыв перед тем как повторить курс.

как сохранить суставы здоровыми. Коллаген и эластин

Продолжаем цикл статей о здоровье суставов бегуна. Наш постоянный автор Сергей Сорокин уже писал о хондропрепаратах и омега-3, а в этой статье он подробно расскажет о роли коллагена и эластина для сохранения подвижности суставов бегуна.

Белок коллаген представляет собой длинные нити прочнее металлической проволоки. В состав коллагена входят аминокислоты, которые состоят на 33% из глицина, на 12% из пролина, на 11% из аланина, на 8% из глутаминовой кислоты и на 9% из оксипролина. Нити коллагена состоят из аминокислотных последовательностей, которые благодаря наличию пролина и гидроксипролина имеют жесткую структуру. Именно коллаген придает жесткость мясу. В сыром виде он практически не усваивается, и термообработка нужна, чтобы частично разорвать его прочные связи.

Белок эластин отвечает за упругость. Эластин есть в связках, сухожилиях, артериях эластического типа, которые помогают распределить нагнетаемую сердцем кровь по сосудам. Эластин содержит около 27% глицина, 19% аланина, 11% пролина, 10% валина, 4,7% лейцина, 0,1% гидроксипролина.

Коллаген и эластин образуют соединительную ткань – каркас, несущий высокоспециализированные клетки. Кости, связки, сухожилия, мышечная ткань, кровеносные сосуды, все органы, кожа – коллаген везде выполняет роль несущей опоры. Одной из причин боли в суставах и связках является недостаток пролина и гидроксипролина – основы коллагена и эластина. Давайте поговорим об этом подробнее.

Причины боли в суставах и связках

Неполноценное питание

К сожалению, в последнее время углеводы в питании преобладают. Другими словами, мы получаем суточную калорийность без нужных нам белков. Мозг доволен – он получил нужный ему сахар, а вот суставы болят, связки долго заживают, да и вообще ноги плохо восстанавливаются. Добавим к этому алкоголь – и вуаля: колени не гнутся, кожа дряблая, в морщинах.

Недостаток витамина С и железа

Оксипролин, поступая с пищей, не может напрямую встраиваться в коллаген, так как для него нет подходящего транспорта. При синтезе коллагена в пептидную цепочку встраиваются пролины, которые уже в составе белка превращаются в оксипролины посредством специальных ферментов – пепсидилгидроксилаз.

Эти ферменты могут работать только в присутствии аскорбиновой кислоты – витамина С, а также им требуется молекулярный кислород, ионы железа и альфакетоглутарат, производное глутаминовой кислоты. С кислородом и глутаминовой кислотой проблем обычно нет. Больше проблем возникает с витамином С и ионами железа. 

Гиповитаминозом по витамину С в большей или меньшей степени страдает 90% населения РФ, а недостаток железа испытывают до 25%. При этих состояниях синтез оксипролина из пролина происходит плохо, а это значит преждевременное старение, проявляющееся как внешне, в виде обвисшей кожи, так и внутри – в виде дряблых сосудов с нарушением микроциркуляции.

Патогенная микрофлора кишечника

Как известно, от качества нашей микрофлоры зависит усвояемость белка. Если микрофлора плохая, то пролина и витаминов усвоится мало. 

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Читайте подробнее теме: Почему болят суставы после бега

Как улучшить выработку коллагена в организме

Для физически здорового спортсмена суточная норма потребления пролина колеблется в пределах 5 г, естественно, после травм, ревматоидных поражений и дисплазии пролина требуется около 10 г. Обычно аминокислоты мы получаем из белковых продуктов. Но именно этих аминокислот там мало. Скажем, в 100 г куриной грудки всего 20% белка. Из них пролина лишь 1,01 г.

В процессе приготовления пищи количество пролина (как и других аминокислот) меняется.

• При варке яиц количество пролина остается неизменным, в жареном яйце его больше на 10-12%, а в омлете – меньше на 20%.
• При тушении мяса количество пролина становится больше на 35-40% по сравнению с сырым и на 3-5% больше, чем в жареном.
• При тушении курицы пролина становится больше на 20-25% по сравнению с сырой, в темном мясе его на 10-12% больше, чем в белом.
• В вареной и запеченной рыбе пролина на 20-25% больше, чем в сырой. 

Как вы видите, нужное количество пролина набрать достаточно сложно.

Желатин

Многие даже не догадываются, что желатин – это гидролизованный коллаген. Желатин получают путем частичного разрушения животного коллагена с помощью термической обработки (длительная варка), и по своим биологическим свойствам они практически ничем не отличаются, поскольку последний таким же образом разрушается до олиго-пептидов в желудочно-кишечном тракте.

Желатин можно и нужно применять в качестве средства для укрепления суставов и связок. 

Исследования показали, что коллаген, принимаемый внутрь, способен восстанавливать целостность хряща, укреплять связки и облегчать боли при поражении суставов. Было выявлено увеличение плотности коллагеновых волокон и фибробластов в коже, хряще и связках (фибробласты – это клетки, которые производят коллаген внутри организма).

Объяснение этих эффектов учёные находят в том, что коллаген способен частично усваиваться в виде олигопептидов – цепочек аминокислот, которые могут поступать в кровь. Эти олигопептиды обладают стимулирующим влиянием на фибробласты соединительных тканей, фактически заставляя их работать интенсивнее, а также активно делиться. В желатине белка около 85%, из них лизина 4,09 г, пролина 14,64 г.

Выделяют три типа коллагена, каждый из которых присутствует преимущественно в той или иной ткани. Так, в хряще суставов в основном содержится II тип, именно этот тип коллагена выпускается в таблетках для приема внутрь. I и III тип содержатся в связках и костях. 

В общем, для здоровья суставов, связок, мышц и молодости кожи нужно навести порядок в питании. Восстановите свою микрофлору кишечника с помощью пробиотиков и пребиотиков. Добавьте в рацион коллаген (желатин), витамин С и железо. И вы заметите улучшения на лице и в коленях!

Читайте по теме: Какие витамины и минералы важны для бегунов

Коллаген и витамин С для восстановления сухожилий и связок от Кейт Смит —

Коллаген и витамин С для восстановления — доказательства исследований

Когда дело доходит до восстановления сухожилий и связок, коллаген является наиболее исследуемой добавкой.

В качестве профилактической меры для предрасположенных спортсменов (спортсменов-профессионалов или спортсменов с хроническими травмами) ежедневная доза коллагена может уменьшить проблемы, которые могут повлиять на вашу тренировку. Недавние исследования также показали, что комбинация 500 мг витамина С и 5-15 граммов коллагена полезна при приеме за час до тренировки.Положительные результаты, по-видимому, не зависят от дозы в пределах этого диапазона. Несколько исследований, включая исследование AIS ( Австралийский институт спорта ), показали значительное улучшение травм ахиллова сухожилия при ежедневном приеме 5 г коллагена в течение трех-шести месяцев.

Исследование 2017 года также продемонстрировало значительное уменьшение болей в суставах, связанных с физической активностью, у 139 спортсменов, в то время как другое исследование показало положительные изменения в функции голеностопного сустава и боли после растяжения связок. Коллаген также снижает риск последующих растяжений в течение 3-месячного периода наблюдения.

24-недельное исследование с участием 147 спортсменов показало значительное уменьшение боли в суставах при использовании 10 граммов гидролизата коллагена по сравнению с группой плацебо.

Хотя большинство продуктов коллагена на рынке получены из животных, одно исследование 2017 года с участием AyuFlex улучшило функцию суставов и уменьшило боль в коленях у 105 людей с избыточным весом, но в остальном здоровых людей, за 84 дня. AyuFlex — это коллагеновый продукт, полученный из плодов Terminalia chebula , которые традиционно используются в иранской медицине . Требуются дальнейшие исследования для подтверждения его эффективности у спортсменов.

Большинство представленных на рынке порошков коллагена получают из моллюсков, говядины, курицы или свинины. Все эти источники обеспечивают строительные блоки аминокислот для образования коллагена в организме, не только типа 1 или 11, но и всех типов, поэтому не позволяйте обмануть себя большой рекламной шумихой. В качестве общей рекомендации, более качественные коллагеновые добавки получают из животных, которых кормят травой, или из морепродуктов, выловленных в дикой природе. На сегодняшний день нет опубликованных исследований с использованием вариантов коллагена на веганской основе, однако спортсмены, использующие растения –, все еще могут увеличить выработку коллагена за счет достаточного количества аминокислот и ключевых питательных добавок.

На начальной стадии производства коллагена организм объединяет глицин и пролин с помощью витамин C-зависимых ферментов. Недавние исследования показывают, что обогащенный витамином С желатин улучшает синтез коллагена и может играть полезную роль в предотвращении травм и восстановлении тканей как в дозах 5, так и в 15 граммах, если принимать их за час до тренировки. Доклинические исследования также показали, что витамин С может ускорить заживление костей после перелома, повысить синтез коллагена I типа и снизить параметры окислительного стресса.

Дополнительное потребление продуктов, богатых витамином С, во время реабилитации также может быть полезным. Хорошие источники включают ягоды, красный перец, брокколи, киви, гуаву, цитрусовые, шиповник и местные продукты, такие как каму-каму, ягоды годжи и слива какаду.

Другие полезные питательные вещества

Медь также играет роль в производстве коллагена, поскольку активирует фермент лизилоксидаза, необходимый для созревания коллагена. Медь содержится в говяжьей печени, крабах, устрицах, семенах подсолнечника и кунжута, какао-порошке, кешью, фундуках, арахисе, миндале и чечевице.

Цинк служит ко-фактором – для синтеза коллагена и активирует белок, который повторно – моделирует коллаген во время заживления ран. Цинк содержится в морепродуктах, устрицах, пепите, орехах, птице и мясе.

Марганец активирует ферменты, такие как про — лидаза, которые ваши клетки используют для выработки пролина и придает коллагеновым волокнам их форму. Коричневый рис, овес, ананас, арахис и орехи пекан содержат марганец.

Аминокислоты

Недостаточное потребление белка или общее потребление энергии препятствует заживлению ран и увеличивает воспаление до потенциально опасного уровня.В процессе заживления расход энергии увеличивается, особенно если травма серьезная. Расход энергии может быть увеличен на 15–50%, в зависимости от типа и тяжести травмы.

Учитывая, что потеря мышечной массы может начаться из-за бездействия во время фазы восстановления после травмы в течение 36 часов, а процессы заживления в значительной степени зависят от синтеза коллагена и других белков, важность диетического белка не следует недооценивать. Если вы оказались в неблагоприятном положении, получив травму, рекомендуется потребление 2 граммов / кг веса тела в день.

Мясо, птица, морепродукты, молочные продукты, бобовые и тофу — отличные источники аминокислот. Спортсмены на растительной основе могут комбинировать источники белка, чтобы обеспечить доступность всех незаменимых аминокислот для синтеза белка.

Кроме того, полезными могут быть определенные продукты, богатые пролином и глицином .

Пролин содержится в яичных белках, зародышах пшеницы, молочных продуктах, капусте, спарже и грибах.

Глицин содержится в коже свинины или курицы и в желатине.

Приготовление жевательных таблеток из желатина — простой способ увеличить потребление глицина.

Желатин — это то, что используется для застывания желе и мармеладных конфет. Желатин также содержит пролин, валин, гидроксипролин и глутаминовую кислоту. Приготовление жевательных резинок из желатина — простой способ увеличить потребление глицина. Добавление порошка витамина С к желатиновой смеси может улучшить вкус и обеспечить дополнительные лечебные свойства, как упоминалось выше. Этот рецепт жевания желатина состоит всего из трех ингредиентов, и его очень легко приготовить.Жевательные блюда — это удобная белковая закуска после тренировки, даже если у вас нет проблем с травмами. Смотрите рецепт здесь

Если вы хотите приготовить свой собственный желатин, вы можете приготовить его дома аналогично приготовлению костного бульона путем кипячения костей (от любого животного) в воде на медленном огне в течение до 48 часов. Чем дольше он варится, тем больше желатина вы извлечете. Если у вас нет времени приготовить его самостоятельно, желатин можно легко купить в супермаркетах в виде листов или порошка.

Остерегайтесь слова на букву S! Сахар препятствует самовосстановлению коллагена. Поэтому рекомендуется ограничить потребление добавленного сахара и рафинированных углеводов при травмах по нескольким причинам.

Помните, что рекомендации, представленные в этом блоге, носят общий характер. Если вы получили травму, вы можете воспользоваться индивидуальными рекомендациями по питанию от нашего спортивного натуропата, которые помогут вам вернуться на правильный путь. Назначить встречу здесь

Правда о коллагене для суставов (3 основных вывода)

Помимо ухода за кожей, люди повсюду принимают коллаген для лечения суставов.

Коллаген — это основной белок вашего тела, который составляет 70-95% хрящей ваших суставов. А к 30 годам у вас меньше возможностей вырабатывать и заменять коллаген. Коллаген в вашем теле начинает исчезать, влияя на вашу способность и желание бегать, ходить в походы, гнать малышей по дому и заниматься спортом.

То, что это нормальный признак старения, не означает, что вам нужно с этим бороться.

Высококачественный коллаген может дать вам необходимые строительные блоки.

Как коллаген работает в вашем теле

Коллаген — это белок. Это означает, что он состоит из аминокислот. Эти аминокислоты могут помочь в синтезе коллагена в организме.

Когда коллаген переваривается, он расщепляется на аминокислоты. Ваше тело берет этот расщепленный коллаген и доставляет его туда, где это больше всего необходимо (например, сухожилия, связки, хрящи, кожа и т. Д.).

Это все равно что комод с несколькими ящиками одинакового размера. Чтобы облегчить переход в другую комнату, вынимаете ящики.Когда вы кладете его на новое место, ящики возвращаются, но они могут оказаться не на тех местах, где были раньше.

Итак…

Поможет ли прием коллагена сохранить здоровье суставов?

Как упоминалось ранее, ваше тело начинает терять способность вырабатывать и восстанавливать коллаген в возрасте 30 лет. Мы также обсуждали, что коллаген попадает туда, где ваше тело определяет его потребность.

Очевидно, что вашим суставам нужен коллаген, поэтому ваше тело будет отводить туда часть аминокислот.Однако остается вопрос: будет ли это иметь значение?

Вот что говорит наука:

• 24-недельное исследование с участием студенческих спортсменов стремилось определить, может ли гидролизат коллагена (коллаген типа II) поддерживать здоровье суставов. 97 спортсменов завершили сравнительные тесты в состоянии покоя и движения, чтобы определить различия между плацебо и коллагеном. Исследователи обнаружили, что коллаген эффективен для поддержания здоровья суставов, будь то в состоянии покоя или когда сустав работает.
• Исследование с участием 250 человек, принимавших пептиды коллагена в течение 6 месяцев, также показало, что коллаген может поддерживать здоровье суставов. Однако было отмечено, что люди с более низким потреблением белка до исследования видели лучшие результаты.
• Два рандомизированных контролируемых испытания пытались выяснить влияние пептидов коллагена в течение 12-недельного периода. В этом случае были протестированы две разные группы, чтобы определить, может ли возраст быть фактором: одна со средним значением 24 года, а другая — 50 лет. Оба исследования показали, что коллаген поддерживает здоровье суставов, связанное с активностью или функцией.

Короткий ответ — да, коллаген может поддерживать здоровье суставов и, возможно, даже снимать боль в суставах. Однако есть ключ, который поможет раскрыть эти преимущества (подробнее об этом позже).

Где взять коллаген

Единственные источники коллагена животного происхождения. Он присутствует в соединительных тканях (читай: суставах) и костях животных. Чаще всего вы увидите курицу, говядину (бычий коллаген), свинину и рыбу.

Поскольку кости и соединительную ткань не так легко прокусить, их нужно кипятить в воде в течение нескольких часов, чтобы получить из них коллаген.Это то, что привело к популярности костного бульона и секрет многих его преимуществ.

Чем дольше вы варите костный бульон, тем больше он будет богат коллагеном. По крайней мере, это должно длиться 8 часов. Но для более крупных костей извлечение коллагена может занять до 48 часов.

Вы также можете использовать мультиварку, но это займет столько же времени. Высококачественная добавка позволяет избавиться от головной боли, связанной с приготовлением костного бульона. Просто следуйте приведенным ниже советам, чтобы найти хороший коллагеновый продукт.

Узнайте больше о различных типах коллагена

Лучший источник коллагена

Есть способ получить коллаген, который намного проще и не требует вашего внимания, рукавиц или часов приготовления. Кроме того, вам будет намного легче усвоить этот источник. Это ключ, упомянутый ранее.

Проблема с коллагеном, который вы получаете из костного бульона, заключается в том, что это большая молекула. Коллаген — это тройная спираль (представьте себе ДНК, но с дополнительной извилистой нитью), которая содержит набор аминокислот (строительных блоков белка).Ваше тело может его расщепить, но это требует времени и лучше всего работает с хорошей пищеварительной системой (хорошая желудочная кислота, пищеварительные ферменты и т. Д.), Которые у вас могут быть или нет.

Итак, лучший способ получить преимущества коллагена — это найти продукт с гидролизованным коллагеном (пептиды коллагена AKA). Если вы заметили в трех упомянутых ранее исследованиях, все они использовали пептиды коллагена.

Если вы просматриваете этикетки в Интернете или в торговом центре, важно понимать, что реальной разницы между гидролизованным коллагеном (или гидролизатом коллагена) и пептидами коллагена нет.Это просто разные названия одного и того же.

Вид любого из этих трех названий — ваш первый намек на поиск хорошо усваиваемого коллагена.

Пептиды коллагена — это коллаген, который подвергся гидролизу, чтобы предварительно его переварить для вас. В результате ваше тело может лучше использовать эти пептиды и поглощать их быстрее, чем коллаген. Причина, по которой вы можете это сделать, заключается в том, что размер молекул меньше.

Вернуться в продуктовый магазин (или в Интернет, если вы предпочитаете делать покупки со своего компьютера)…

Когда вы смотрите на коллагеновые продукты, в идеале вы хотите видеть «низкомолекулярные пептиды коллагена» (ваш второй совет).Это пептиды, которые подверглись еще большему расщеплению, и форма коллагена, которую легче всего использовать вашему организму.

Поскольку низкомолекулярные пептиды коллагена легче усваиваются и используются вашим организмом, гораздо легче поддерживать здоровье суставов с помощью пептидов коллагена по сравнению с употреблением большого количества костного бульона. 10 граммов в день — хорошее начало для ощущения эффекта.

3 основных вывода о коллагене и здоровье суставов

Коллаген — самый распространенный белок в вашем теле.Это означает, что вы должны убедиться, что получаете достаточно, независимо от того, хотите ли вы индивидуально поддерживать здоровье суставов, кожи, ногтей, волос или костей или поддерживать спортивные результаты. Коллаген является основным компонентом во всех этих областях.

Вот что вам нужно знать, чтобы лучше поддерживать суставы коллагеном:

1. Коллаген играет ключевую роль в структурной целостности ваших суставов: сухожилий, связок и хрящей
2. Клинические исследования показывают, что коллаген может поддерживать здоровье суставов, артрит и воспаление
3. Лучше всего подходят низкомолекулярные пептиды коллагена

При поиске добавки с коллагеном ставьте размер молекулы выше всего.Пептиды коллагена с низким молекулярным весом усваиваются намного легче, чем любая другая форма коллагена, и дадут вам лучший шанс поддержать здоровье суставов.

Коллаген для здоровых суставов, сухожилий и связок

Пептиды коллагена уменьшают воспаление и поддерживают ваши суставы! Давайте покажем вам, как!

Суставы — это то, что позволяет вам быть активным каждый день.Они позволяют вам продолжать прогулку, плавать в океане, держать телефон в руке и даже удобно сидеть в кресле. Чтобы ваши суставы были здоровыми, чтобы наслаждаться жизнью и жить в полной мере, вам необходимо, чтобы ваши суставы были здоровыми.

По мере того, как вы стареете и даже в результате чрезмерных нагрузок во время занятий спортом в молодом возрасте, хрящи в ваших суставах могут разрушаться. Воспаление и ощущение трения костей делают занятия, которые вы любили, наполнены болью, а не развлечением. Это меняет прием пептидов коллагена.

Вот как пептиды коллагена уменьшают воспаление и поддерживают суставы:

• Коллаген — клей для всего тела
• Ваши суставы в основном состоят из коллагена 2 типа
• Пептидные строители коллагена могут помочь вам вырабатывать больше коллагена, чтобы ваши суставы оставались молодыми
• Коллаген может уменьшить воспаление в суставах и позволить им нормально функционировать

Что такое коллаген?

Вы, наверное, думали, что коллаген используется исключительно для того, чтобы ваша кожа выглядела моложе и приобрела большую эластичность.Что ж, вы получите тот же эффект от своих суставов, если будете принимать коллаген перорально, ежедневно принимая добавку коллагенового пептида.

Считайте коллаген клеем для вашего тела. Само слово коллаген на самом деле означает клей. Греческое слово «kòlla» и французский суффикс «-gene» буквально переводятся как «производство клея».

Клей обладает очень эластичным эффектом. Если бы вы нанесли клей на руки прямо сейчас, он был бы липким и липким. Коллаген держит все вместе и работает должным образом.Этот белок поддерживает структуру вашей кожи, костей, кишечного барьера, мышц, сухожилий и суставов.

Коллаген — это сложный длинноцепочечный белок, состоящий из 19 различных аминокислот. Более 30% протеина в вашем организме приходится на этот тип протеина.

Также существует 16 различных типов коллагена. Ваши суставы состоят из коллагена 1 и 2 типа. Коллаген 1 типа является наиболее распространенным и составляет сухожилий, связок, костей, кожи, и артерий.Тип 2 состоит из хондроцитов, жидкого наполнителя хряща.

Важно отметить, что вы не можете просто принимать добавки с коллагеном и ожидать, что ваши суставы заживут. Коллаген бесполезен без витамина С в вашем организме. Вот почему вы всегда должны есть много фруктов и овощей в своем рационе.

Подумайте об эпидемии цинги. В наше время вы не увидите много людей, которые страдают от этого в странах первого мира, но моряки с 1500-х по 1800-е годы серьезно пострадали.По оценкам, от цинги страдали два миллиона моряков.

При цинге выпадают зубы, кровоточат десны, кожа покрывается сыпью, волосы выпадают, мышцы слабеют. Каждый из этих симптомов связан с потерей коллагена.

Они ели много мяса и жира (обычно то, о чем люди думают, когда думают о продуктах, богатых коллагеном). Тем не менее они быстро теряли коллаген. В их рационе не было овощей или фруктов.

Без витамина С ваше тело не может производить или поглощать коллаген. Кроме того, фрукты и овощи содержат самый высокий уровень витамина С. Вы должны быть уверены, что получаете витамин С в своем рационе для здоровья суставов.

Лучший коллаген для суставов

Что такое коллаген? Коллаген — самый распространенный белок в организме человека. Это белок, который содержится в наших костях, зубах, мышцах, коже и сухожилиях. Это белок, который скрепляет наши тела. Коллаген придает нашему телу силу и структуру.Эндогенный коллаген — это естественный коллаген, синтезируемый организмом. С возрастом организм разрушает его быстрее, чем мы можем его заменить. Мы начинаем терять около 1% нашего коллагена в год, когда нам за двадцать, а женщины теряют до 30% во время менопаузы. Наиболее распространены типы коллагена I, II и III. Коллаген принимают в качестве добавки, чтобы заменить то, что разрушается. Различные формы коллагена имеют разные преимущества. Итак, какая форма коллагена является лучшим коллагеном для здоровья суставов?

Типы коллагена

Коллаген I типа является наиболее распространенным в организме и обеспечивает структуру кожи, сухожилий, костей, связок и других соединительных тканей.Вы можете найти его как в добавках морского, так и в бычьего коллагена. В качестве добавки этот тип коллагена особенно полезен для кожи.

Коллаген типа II: лучший коллаген для суставов

Коллаген II типа встречается в хрящах ребер, носа, гортани и трахеи. Он также обнаруживается в особом хряще, обнаруженном на большинстве суставных поверхностей. Коллаген типа II поддерживает здоровье суставов. В клиническом исследовании преимуществ коллагена в качестве добавки для спортсменов, испытывающих боль в суставах, связанную с физической активностью, результаты были очень положительными.Исследование пришло к выводу, что:

Использование гидролизованного (расщепленного для усвоения организмом) коллагена поддерживает здоровье суставов и, возможно, снижает риск их ухудшения в группе высокого риска. Результаты показывают, что спортсмены, потребляющие гидролизованный коллаген типа II, могут снизить параметры (такие как боль), которые отрицательно влияют на спортивные результаты.

Гидролизованный коллаген типа II может также помочь при симптомах заболеваний суставов, таких как остеоартрит. Другое клиническое испытание показало, что люди, которые принимали добавки с коллагеном типа II в течение 180 дней, заметили улучшение своих физических функций.Это также помогло при болях в суставах и их скованности. В третьем исследовании были взяты данные пяти предыдущих исследований, и было обнаружено, что добавки с коллагеном уменьшают жесткость суставов у людей с остеоартритом.

Гидролизованный белок коллагена типа II содержит 8 из 9 незаменимых аминокислот. Пептиды коллагена всасываются в пищеварительной системе, а затем попадают в ткани суставов. Здесь они действуют как строительные блоки и способствуют увеличению выработки коллагена.

Коллаген типа II — это основной белок, содержащийся в хрящах.Это также тип коллагена, который содержится в морском коллагене. Это тип коллагена, который является важным ингредиентом добавок для суставов Flexcin.

Коллаген типа III

Коллаген III типа работает вместе с коллагеном I типа в коже, связках, кровеносных сосудах и суставах. Коллаген III типа содержится в коллагене крупного рогатого скота травяного откорма, но не в морском коллагене. Этот тип коллагена способствует здоровью и эластичности кожи. Это дает вам отскок в коже.

Что еще есть в Flexcin, помимо гидролизованного коллагена типа II?

Помимо лучшего коллагена для суставов, Flexcin является единственной добавкой для суставов на рынке, в которой используется CM8 (цетилмиристолеат).Эта жирная кислота была обнаружена исследователем из Национального института здоровья и помогает облегчить боль в суставах. Это происходит естественным образом у некоторых млекопитающих, блокируя формирование артрита. Кроме того, он имеет множество других биологических функций, включая противовоспалительные свойства и обезболивание. Кроме того, цетилмиристолеат имеет несколько патентов на лечение артрита.

Мы также включаем MSM в нашу формулу. Это соединение серы, которое в природе встречается у растений и животных.Он нужен организму для образования соединительной ткани. Исследования показывают, что это помогает уменьшить воспаление и боль. Еще одним важным ингредиентом Flexcin является глюкозамина сульфат калия . Этот ингредиент представляет собой аминосахар, который помогает поддерживать структуру и функцию суставов. Он естественным образом встречается в организме и играет ключевую роль в построении хряща и включении серы в хрящ.

Flexcin также содержит бромелайн , который естественным образом содержится в стеблях ананаса.Он уменьшает воспаление при артрите и снимает жесткость и болезненность мышц. Витамин C находится в Flexcin, чтобы помочь восстановить ткани. Кроме того, он может помочь уменьшить дегенерацию клеток хряща и повысить иммунитет и энергию. Мы также включаем смесь ферментов , которая помогает пищеварению и позволяет вашему организму поглощать более крупные молекулы, такие как цетилмиристолеат.

В Flexcin мы производим полностью натуральные добавки для ухода за суставами с 2000 года и помогли тысячам людей найти альтернативное решение их проблем с суставами.Мы предлагаем добавки, произведенные в США, с мощными ингредиентами, которые используются в качестве альтернативы уменьшению отека и восстановлению поврежденных тканей. И мы предлагаем 90-дневную пробную версию без риска. Если вы попробуете Flexcin и не удовлетворены результатами после приема его в течение трех месяцев, просто верните пустые флаконы для получения полного возмещения за вычетом стоимости доставки и обработки.

В Flexcin мы производим полностью натуральные добавки для ухода за суставами с 2000 года. Мы помогли тысячам людей найти альтернативное решение их проблем с суставами.
Наши продукты производятся в США из мощных ингредиентов. Альтернативы уменьшению отека и восстановлению поврежденных тканей. И мы предлагаем 90-дневную пробную версию без риска. Если вы попробуете Flexcin и не удовлетворены результатами после приема его в течение трех месяцев, просто верните пустые флаконы для получения полного возмещения за вычетом стоимости доставки и обработки.

лучших коллагеновых добавок для суставов. Модное увлечение или законная шумиха?