Разное

Комплекс витаминов лучшие: 12 лучших поливитаминов – Топ-рейтинг 2020-2021 гг. по отзывам пользователей

alexxlab -- 16.03.202104.03.2021

Комментариев к записи Комплекс витаминов лучшие: 12 лучших поливитаминов – Топ-рейтинг 2020-2021 гг. по отзывам пользователей нет

Содержание

— Выбираем лучший витаминный комплекс

Несмотря на то, что сейчас продовольственная проблема вроде как решена, и фрукты-овощи можно есть круглый год, посещая крупные магазины известных торговых сетей, а не только перебиваясь от осени до весны на «дачном рационе», многие ли из нас съедают по яблоку или апельсину каждый день? Для тех, кому это вроде и по карману, и магазин находится в шаговой доступности, все равно подобная привычка никак не войдет в разряд постоянных, а значит, постоянный авитаминоз в холодное время года будет обеспечен. К тому же, если вы занимаетесь спортом, то полезные вещества расходуются в вашем организме в удвоенном темпе, а значит для хорошего качества вашей жизни и отменного самочувствия витаминный комплекс вам просто необходим.

Какой же витаминный комплекс выбрать в подмогу своему организму?

Vitrum

Большинство аптекарей и провизоров в моем городе на вопрос: «Какой витаминный комплекс самый лучший для спортсмена и человека с активным образом жизни?», — уверенно отвечают Vitrum.

Дело тут не в банальной рекламе или в продвижении марки, а в составе данного комплекса. Высокое содержание витамина С, цинка, марганца, меди и селена, будут придавать вам силы для длительных тренировок или насыщенного рабочего дня. Кроме того, именно вышеуказанные витамины выводятся с потом при физических нагрузках, и приходиться пить изотоники, восстанавливать солевой баланс, а иначе усталость и боль в мышцах вам будет обеспечена. Таким образом, принимая Витрум можно будет дополнительно сэкономить на изотониках и чувствовать себя свежим, даже несмотря на довольно напряженный график.

Дуовит

Этот комплекс будет хорошо для лиц «слегка за 30». Здесь есть и йод, который будет совсем нелишним при интеллектуальной работе, и ударная доза магния в 100 Мг, да и витамин Е, который поможет выглядеть все таким же молодым. По соотношению цена-качество, этот комплекс является наиболее оптимальным выбором, а главное не содержит лишних компонентов, за счет чего производители могут раздуть цены.

Алфавит

Этот комплекс позиционируется как «самый-самый», у него целых три таблетки (утренняя, дневная, вечерняя) и славиться своим богатым составом, хотя на самом деле все «уникальные» для этого препарата комплексы можно получить по более дешевой цене по отдельности. Однако удобство – вещь за которую нужно платить, а «Алфавит» по не самой демократичной цене обеспечит улучшение репродуктивной функции, умственную работоспособность и общую выносливость организма, а главное «прокачает» ваш иммунитет ликопинами, полифенолами и даже поможет зрению добавкой лютеина. В общем, принцип этого витаминного комплекса: все и сразу.

Компливит

Компливит отличный витаминный комплекс, однако, хитрые маркетологи не стали делать один универсальный продукт с богатым составом, а разбили витаминные комплексы по направлениям. Для кого-то, страдающего конкретным заболеванием и нехваткой конкретного витамина – это несомненный плюс, однако для людей, которые пьют витамины для общего укрепления иммунитета и улучшения спортивных успехов, придется покупать два-три продукта этой марки, что, несомненно, ударит по кошельку.

Это необходимо учитывать при покупке: например, если вы берете витамины «Компливит» в помощь к своим посещениям тренажерного зала, то придется взять как минимум: «Компливит: Селен» и «Компливит: Классический».

Фармамед

Отличный витаминно-минеральный комплекс для менеджеров среднего звена. Люди, которым за тридцать и которые много работают головой должны, прежде всего, подобрать «витаминки» с учетом стабилизации сердечных сокращений, укрепления ЦНС, а также восстанавливающих сон. Для этих целей в «Фарамеде» ударные дозы практически всех витаминов группы В, кальций-магний и биотин. Последний, кстати, тоже относится к витаминам группы В, однако более активно борется с депрессией, болезненностью и слабостью мышц, а также потерей аппетита.

Велмен

Брат-близнец «Фарамеда» только с расширенным составом. Как правило, витамины покупают в переходное время года – весной или осенью. Состав «Велмена» как раз заточен под устранение астении, депрессий, головных болей и сезонного недостатка питательных веществ. Здесь вам и витамин А, и группа витаминов В, магний, цинк, железо и марганец, и даже йод. Кроме того, для умственной деятельности пригодится 0,15 мг йода, что является очень неплохой дозировкой в составе общего витаминного комплекса. Аргинин и метионин (по 20 Мг) дополняют отличный состав «Велмена», ведь совсем нелишним будет дать подпитку вашим мышцам, одновременно снижая выработку холестерина в крови и отложения нейтрального жира в печени.

ТОП-10 лучших витаминов группы В

Как выбрать витамины В?

Существует ошибочное мнение, что витамины, например, в таблетках, можно применять бесконтрольно, однако это не так. Конечно, можно пить их с профилактической целью, однако без показаний смысла от этого будет мало, а иногда возможен даже вред. При выборе препаратов важно ориентироваться по следующим критериям:

Выраженность симптомов дефицита. Если симптомы незначительные, например, легкая мышечная слабость, не приводящая к нарушениям жизнедеятельности, или «заеды» в уголках губ — в таком случае применять искусственный витамин B не стоит, достаточно будет лишь скорректировать питание. В более тяжелых случаях — одышка, бледность, выраженная слабость — поход к врачу откладывать нельзя.

Лекарственная форма. У маленьких детей могут быть проблемы с проглатыванием таблеток, поэтому детям рекомендуют давать препараты (не только витамины) в виде сиропа, эликсира или порошка, который разводится в воде. Это связано с анатомическими особенностями: пищевод у малышей узкий, они также склонны к частому поперхиванию, что чревато попаданием таблетки в дыхательные пути.
Образ жизни. При повышенных нагрузках на организм потребность в витаминах возрастает. Например, при активных занятиях спортом. Курильщикам же нужно учитывать состояние своей печени, потому что токсичные вещества, содержащиеся в сигаретах, проходят через печень и могут там накапливаться, мешая усваиванию витаминов. Важное значение имеют особенности питания, оно должно быть разнообразным и сбалансированным не только по БЖУ, но и содержанию витаминов. Также нужно учитывать наличие беременности.
Состав препаратов.

Многие препараты содержат вспомогательные компоненты, например, красители и ароматизаторы. Они могут вызвать аллергическую реакцию, поэтому важно точно знать, есть ли у пациента аллергия на конкретное вещество. Самые лучшие препараты содержат мало вспомогательных веществ (в т.ч. красителей или ароматизаторов).
Общее состояние здоровья. При наличии, например, сердечно-сосудистых заболеваний (таких, как артериальная гипертензия) люди часто принимают мочегонные средства, поэтому стоит учитывать, что они выводят из организма витамин B и другие полезные вещества. Врач должен об этом знать, чтобы помочь выбрать вам подходящий препарат и дозировку в соответствии с вашими симптомами и наличием сопутствующих болезней. Влияние на всасывание и усваивание витаминов также оказывает состояние пищеварительной системы, в частности — состояние тонкого кишечника. Перед началом приема витаминов желательно проверить состояние желудочно-кишечного тракта. Например, повышенная температура снижает усваивание витаминов группы B.
Возраст. Пожилым людям просто необходимо проходить профилактические курсы витаминов, но только после консультации со специалистом. С возрастом снижается всасывание и усваивание витаминов и микроэлементов, нарушаются функции желудочно-кишечного тракта и кроветворной системы, например, образование эритроцитов и антител.
Лекарственное взаимодействие. Важно помнить, что многие антибиотики несовместимы с витаминами. Полный список взаимодействий указан в инструкции по применению.

В современном мире нет существенного недостатка натуральных овощей и фруктов, однако до сих пор люди обращаются к врачам с такой проблемой, как дефицит витаминов. Он может возникнуть даже при рациональном питании, поэтому конечный ответ, стоит ли принимать препараты витаминов, дает врач.

Существует также такая проблема, как гипервитаминоз, поэтому консультация специалиста обязательна. Далее мы лишь приведем небольшой обзор лучших препаратов.

Полезные материалы по выбору

Часто задаваемые вопросы

Может ли возникнуть аллергия?

Аллергическая реакция может возникнуть на любой компонент препарата — как на действующее вещество, так и на вспомогательные вещества. Существуют специальные кожно-аллергические пробы, позволяющие выявить аллерген. Аллергия — побочный эффект, который может возникнуть после приема любого препарата.

Как проявляется нехватка витаминов в организме?

Витамины группы B участвуют во всех видах обменных процессов, способствуют образованию гемоглобина и эритроцитов. Также они участвуют в синтезе антител — в связи с этим из-за их нехватки снижается иммунитет и сопротивляемость организма инфекциям.

Симптомы нехватки витамина B в организме (гипо- или авитаминоза):

1) Снижение количества гемоглобина и/или эритроцитов в крови: одышка, слабость, утомляемость, бледность, головокружения
2) Эмоциональная лабильность (перепады настроения) или стабильно сниженное настроение
3) Один из главных симптомов — «заеды» в уголках губ
4) Снижение иммунитета
5) Плохое заживление ран, сухость кожи, потускнение и выпадение волос
6) Снижение памяти
7) Появление чувства жжения в пальцах ног

При возникновении симптомов следует обратиться к врачу за дальнейшей диагностикой. Самостоятельно делать вывод о дефиците витаминов не стоит, ведь под этими симптомами могут скрываться и другие заболевания.

Стоит ли принимать при планировании беременности?

Стоит, но только по назначению врача. Такой витамин из данной группы, как фолиевая кислота, способствует развитию плода и образованию эритроцитов и гемоглобина.

Как известно, в период беременности уровень гемоглобина слегка снижен относительно нормы для небеременных из-за потребностей будущего ребенка, поэтому для подготовки к беременности часто назначают фолиевую кислоту (витамин B9) и другие витамины группы B, а также магний.

Задать свой вопрос

Лучшие комплексы витаминов группы B для взрослых

7. Доппельгерц Актив

Самый широкий спектр
Страна: Германия
Цена: 308 Р
Рейтинг (2021): 8.5

Витаминный комплекс Доппельгерц, выпущенный одноименной немецкой компанией, используется в самых разнообразных случаях: при нарушениях зрения, проблемах с суставами, для профилактики сердечно-сосудистых нарушений, для снижения веса, при нарушениях сна, а также для улучшения эректильной функции у мужчин. Имеется отдельный комплекс для детей.

Достоинства
- Широкий спектр применения
- Удобство приема
- Размер таблеток
Недостатки
- Относительно высокая цена
- Не рекомендуется принимать во время беременности и лактации

6. B-Complex «50»

Содержит практически все витамины группы B
Страна: США
Цена: 923 Р
Рейтинг (2021): 9

В состав препарата входят целых 8 витаминов группы B (всего их 11) и 2 витаминоподобных вещества, что объясняет его широкий спектр действия: он не только улучшает деятельность нервной системы, но и, по некоторым данным, облегчает течение предменструального синдрома. И конечно же, как и полагается витаминам этой группы, средство улучшает состояние ногтей, кожи и волос.

Достоинства
- Легко глотаются (небольшой размер капсул)
- Удобство приема (по 1 капсуле 1 раз в сутки)
- Поможет в борьбе с «заедами»
- Хорошие отзывы покупателей
Недостатки

5.

Фолиевая кислота с витаминами B12 и B6

Поможет мягко наладить менструальный цикл
Страна: Россия
Цена: 126 Р
Рейтинг (2021): 9

Средство известной российской марки Эвалар, завоевавшей огромную популярность на рынке и отличающейся высоким качеством производимых товаров. На этот раз производитель радует нас комплексом витаминов группы B, в состав которого входят B6, B9 и B12. Они отвечают за рост клеток организма и проведение нервного импульса по нервам. Препарат позиционируется как средство для поддержания женской красоты и репродуктивной системы.

Достоинства
- Удобство приема (по 1 таблетке 1 раз в сутки)
- Возможно применение у беременных
- Таблетки небольшого размера (легко глотаются)
Недостатки
- Может вызвать аллергическую реакцию

4. Комбилипен табс

Поможет при неврологической боли в спине
Страна: Россия
Цена: 266 Р
Рейтинг (2021): 9. 5

Несмотря на достаточно скудный по сравнению с другими средствами состав, мы все же добавили этот препарат в подборку. Такая комбинация витаминов оказывает обезболивающий эффект и поэтому применяется не только для восполнения запасов витамина, но и при неврологических заболеваниях (например, боли в пояснице). Витамин B1 участвует в проведении нервного импульса, B6 участвует в обменных процессах, B12 отвечает за синтез оболочки нерва. Несмотря на то, что препарат рецептурный, его часто продают без рецепта.

Достоинства
- Недорогой аналог «Мильгаммы»
- Существует инъекционная форма
- Мало противопоказаний
- Удобная схема приема (1-3 таблетки в сутки)
Недостатки
- Можно принимать с 18 лет
- Не рекомендован при беременности и лактации
- Не подойдет для профилактического приема

3. Ангиовит

Подходит для атеросклероза
Страна: Россия
Цена: 191 Р
Рейтинг (2021): 9. 5

Качественный препарат по демократичной цене — без него наш топ был бы неполным. В состав входят витамины B1, B9 (фолиевая кислота) и B12. Витамин B1 участвует в проведении нервного импульса, а витамины B9 и B12 необходимы для нормального функционирования кроветворной системы (например, для предотвращения анемии) и синтеза оболочки нерва, за счет которой ускоряется проведение импульса.

Достоинства
- Подойдет для профилактики атеросклероза
- Легко найти в аптеках
- Практички нет побочных эффектов (кроме аллергии)
Недостатки
- Лекарственное взаимодействие
- Есть мнение что нельзя принимать при беременности

2. Пентовит

Можно принимать длительное время
Страна: Россия
Цена: 112 Р
Рейтинг (2021): 9.5

Если вы ищите бюджетные витамины, Пентовит — это отличный выбор. В его состав входят целых 5 витаминов группы В: никотиновая кислота (нормализует деятельность сосудов), B1 (участвует в проведении нервного импульса), B6 (участвует в обменных процессах), фолиевая кислота (рост клеток), B12 (отвечает за синтез оболочки нерва).

Достоинства
- Улучшает настроение
- Ускоряет рост волос
- Нормализует состояние ногтей и кожи
Недостатки
- Неудобно принимать (10-12 таблеток в сутки)

1. Мульти B — комплекс витамир

Самый обширный состав
Страна: Россия
Цена: 161 Р
Рейтинг (2021): 9.5

Пожалуй, самый лучший комплекс — в его состав входят все 11 витаминов группы B, что обеспечивает полноту эффекта, связанную с функциями этих витаминов: уходит дневная сонливость, пациенты стали «больше успевать», налаживается состояние кожных покровов, волос и ногтей, уходят трещинки в уголках губ. Препарат, как и подобает витаминам, оказывает положительное влияние и на эмоциональный фон.

Достоинства
- Почти нет противопоказаний
- Удобство приема (по 1 таблетке 1 раз в сутки)
- Высокие дозировки
Недостатки
- Можно принимать с 18 лет
- Противопоказано при беременности и кормлении грудью

Лучшие витамины группы B для детей

3. Пиковит

Можно применять у детей с сахарным диабетом
Страна: Словения
Цена: 190 Р
Рейтинг (2021): 9

Отличный препарат в категории недорогих витаминных комплексов для детей. Подходит детям с 1 года. Выпускается в таблетках и в форме сиропа. Однако важно учесть, что Пиковит противопоказан при наличии тяжелой формы почечной недостаточности — в таком случае лучше проконсультироваться с врачом для подбора оптимального комплекса.

Имеет такой побочный эффект, как диарея, у детей с сахарным диабетом 1 типа, что связано с недостаточностью выработки инсулина, поэтому у детей с СД используется специальная форма без сахара. Это выделяет препарат среди остальных.

Достоинства
- Отличная цена
- Приятный вкус и цвет
Недостатки
- Нельзя применять у детей с почечной недостаточностью

2. Юнивит «Кидс»

Удобная лекарственная форма
Страна: Германия
Цена: 431 Р
Рейтинг (2021): 9.5

Витамины Юнивит «Кидс» выпускаются в форме жевательных пастилок в виде динозавриков, что облегчает применение препарата у детей с 3 лет и дает преимущество перед другими аналогичными комплексами, например, перед Пиковитом, который, к тому же имеет серьезное противопоказание. Отдельно стоит отметить, что побочные эффекты от Юнивита возникают редко, что также выделяет его среди остальных.

Достоинства
- Состав
- Приятный вкус
Недостатки
- Цена
- Не всем детям нравится такая форма

1.

Супрадин кидс

Разнообразие лекарственных форм
Страна: Германия
Цена: 334 Р
Рейтинг (2021): 9.5

Такой комплекс, как Супрадин кидс, изготовленный известной немецкой компанией Bayer, является одним из лучших витаминных комплексов для детей. Имеет приятный вкус и аромат и выпускается в таких лекарственных формах, как гель, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, шипучие таблетки, жевательные пастилки, драже. Богатый состав, несомненно, принесет пользу вашему ребенку.

Достоинства
- Отличный состав
- Приятный вкус
- Можно применять у детей
Недостатки

рейтинг самых лучших витаминных комплексов. Комплексные мужские поливитамины для здоровья. Топ общеукрепляющих витаминов с минералами

Йод

Недостаток йода вызывает болезни щитовидной железы, проявляется резким снижением работоспособности, выпадением волос.

Магний

Недостаток магния сопровождается ухудшением усвояемости пищи, снижением температуры тела, нарушением процессов роста. Хронические заболевания ЖКТ, алкоголизм, цирроз печени повышают вероятность развития этого дефицита.

Витамин B12

Его дефицит вызывает усталость, слабость, запоры, потерю веса и аппетита, неврологические изменения, проблемы с памятью, депрессии, спутанность сознания, нарушение координации движений.

Цинк

Дефицит цинка приводит к проблемам с обонянием и вкусом.

Витамин С

Дефицит витамина С, часто возникающий у курильщиков, вызывает цингу, усталость, боли в суставах, кровотечение из десен.

Как правильно принимать лучшие поливитамины для мужчин

Конечно, лучше обратиться за консультацией к врачу, который назначит необходимый комплекс. Но разобраться с топом витаминов для мужчин можно и самостоятельно. Важно обратить внимание на некоторые моменты.

Чем полноценнее рацион, тем меньше нужно дополнительных веществ.
Даже если ты хорошо питаешься, то дополнительные 20% от суточной нормы тебе не повредят.
На упаковке поливитаминов отмечена дозировка: 50% или 100% от суточной нормы. Производитель пишет инструкцию по применению с учетом этой нормы, указывая, когда и сколько капсул нужно принимать.

Возможна ли передозировка даже для самых лучших витаминов для мужчин

Скорее всего, нет, если следовать инструкции и не принимать слишком много капсул или таблеток. Избыток водорастворимых витаминов, таких как В и С, выводится вместе с жидкостями организма. Жирорастворимые – А и D – накапливаются в организме. Но производители учитывают это и уменьшают их количество, по сравнению с суточной нормой, чтобы избежать возможного перенасыщения организма.

Врач назвала лучшие витамины для кожи

https://rsport.ria.ru/20200805/1575425512.html

Врач назвала лучшие витамины для кожи

Путь к красоте лежит через желудок, считает эндокринолог-диетолог Ольга Кораблева, и объясняет, почему правильное питание важнее, чем крема и косметические… Спорт РИА Новости, 05.08.2020

2020-08-05T23:30

2020-08-05T23:28

зож

витамины

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/155657/29/1556572938_0:285:3072:2013_1920x0_80_0_0_c944432097b77fba1ae094cb5a2ab501.jpg

Путь к красоте лежит через желудок, считает эндокринолог-диетолог Ольга Кораблева, и объясняет, почему правильное питание важнее, чем крема и косметические маски. Когда каша — косметологЕсли кожа стала сухой, на губах возникают трещины — например, в центре нижней губы — а в уголках рта – язвочки, возможно, дело в нехватке витамина B6 (пиридоксина). Регулярные воспаления в зоне над бровями и в районе носогубной складки — тоже повод насторожиться.Потребность в витамине B6 у организма небольшая: всего 1,8–2 миллиграмма в сутки. Но недостаток пиридоксина может возникнуть, если вы регулярно испытываете высокие физические нагрузки или работаете на холоде. Расход B6 больше обычного в случае беременности, постоянного стресса, при наличии кишечных инфекций или проблем с печенью. В группе риска любители кетодиет и те, у кого на столе перекос в сторону белковых блюд и минимум углеводов.Профилактикой недостатка витамина B6 будут грецкие орехи (в них 0,8 миллиграмма пиридоксина на 100 граммов), говяжья печень (0,7 миллиграмма), дрожжи (0,58 миллиграмма) и разного рода крупы: ячневая (0,54 миллиграмма), пшеничная (0,52 миллиграмма), перловая и гречневая (0,4 миллиграмма).Если лицо посерелоНезаменим для кожи витамин B7 (биотин): он поставляет организму серу, которая участвует в производстве коллагена (белок, замедляющий процессы старения — Прим. ред). У новорожденных с помощью биотина лечат себорейный дерматит.Ломкие ногти, перхоть, серый оттенок кожи и слизистых рта, анемия могут косвенно указывать на недостаток витамина В7. Это возможно, если у вас гастрит или вы принимали антибиотики, и у вас угнетена кишечная микрофлора: микробы кишечника частично синтезируют биотин.Взрослым требуется 50 микрограммов биотина в день. Проще всего получить его из говяжьей печени (в ней 98 микрограммов витамина H на 100 граммов), яичного желтка (54 микрограмма), грецких орехов (37 микрограммов), пивных дрожжей (30 микрограммов) или арахиса (31 микрограмм).Как выглядеть моложеНедостаток витамина А (ретинола) ведет к дряблости и преждевременному старению кожи. Могут возникать синяки под глазами, сыпь в виде папул (маленьких узелков) в области бедер, локтей, ягодиц. Выше риск кожных инфекций, ссадины и ранки на теле заживают гораздо дольше.Лидеры по содержанию витамина А: говяжья печень (около 8300 микрограммов на 100 граммов продукта), печень трески (4400 микрограммов), морковь (2500 микрограммов) и красная рябина (1500 микрограммов). Лицо дышитВитамин А врачи назначают в комплексе с витамином Е (токоферолом). Это главный антиоксидант, без которого ретинол не будет усваиваться. В день 8–12 микрограммов токоферола будет достаточно. Больше всего витамина в маслах: от соевого и подсолнечного до кукурузного (от 120 до 60 миллиграммов на 100 граммов продукта) и миндале с грецкими орехами (20-30 миллиграммов).Главное — помнить, что самостоятельно назначать себе витамины, чтобы кожа стала лучше, не следует: их избыток может привести к неприятностям. В частности, гипервитаминоз А и Е в организме могут привести к выпадению волос. Чтобы не навредить себе, лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.

https://rsport.ria.ru/20200803/1575322792.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575183308.html

https://rsport.ria.ru/20200624/1573409362.html

https://rsport.ria.ru/20200622/1573271087.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155657/29/1556572938_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_761f8268a8478207c439c2cf2a12fe7f.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

витамины, здоровье

Путь к красоте лежит через желудок, считает эндокринолог-диетолог Ольга Кораблева, и объясняет, почему правильное питание важнее, чем крема и косметические маски.

Когда каша — косметолог

Если кожа стала сухой, на губах возникают трещины — например, в центре нижней губы — а в уголках рта – язвочки, возможно, дело в нехватке витамина B6 (пиридоксина). Регулярные воспаления в зоне над бровями и в районе носогубной складки — тоже повод насторожиться.

Потребность в витамине B6 у организма небольшая: всего 1,8–2 миллиграмма в сутки. Но недостаток пиридоксина может возникнуть, если вы регулярно испытываете высокие физические нагрузки или работаете на холоде. Расход B6 больше обычного в случае беременности, постоянного стресса, при наличии кишечных инфекций или проблем с печенью. В группе риска любители кетодиет и те, у кого на столе перекос в сторону белковых блюд и минимум углеводов.

Профилактикой недостатка витамина B6 будут грецкие орехи (в них 0,8 миллиграмма пиридоксина на 100 граммов), говяжья печень (0,7 миллиграмма), дрожжи (0,58 миллиграмма) и разного рода крупы: ячневая (0,54 миллиграмма), пшеничная (0,52 миллиграмма), перловая и гречневая (0,4 миллиграмма).

3 августа 2020, 18:50ЗОЖКак похудеть и сделать тело рельефным: шесть советов от диетолога

Если лицо посерело

Незаменим для кожи витамин B7 (биотин): он поставляет организму серу, которая участвует в производстве коллагена (белок, замедляющий процессы старения — Прим. ред). У новорожденных с помощью биотина лечат себорейный дерматит.

Ломкие ногти, перхоть, серый оттенок кожи и слизистых рта, анемия могут косвенно указывать на недостаток витамина В7. Это возможно, если у вас гастрит или вы принимали антибиотики, и у вас угнетена кишечная микрофлора: микробы кишечника частично синтезируют биотин.

Взрослым требуется 50 микрограммов биотина в день. Проще всего получить его из говяжьей печени (в ней 98 микрограммов витамина H на 100 граммов), яичного желтка (54 микрограмма), грецких орехов (37 микрограммов), пивных дрожжей (30 микрограммов) или арахиса (31 микрограмм).

30 июля 2020, 18:00ЗОЖКардиолог перечислила продукты, содержащие плохой холестерин

Как выглядеть моложе

Недостаток витамина А (ретинола) ведет к дряблости и преждевременному старению кожи. Могут возникать синяки под глазами, сыпь в виде папул (маленьких узелков) в области бедер, локтей, ягодиц. Выше риск кожных инфекций, ссадины и ранки на теле заживают гораздо дольше.

«Суточная потребность в ретиноле — 700–900 микрограммов для взрослых. Витамин А несложно получить из питания, но если больна печень или поджелудочная железа, он может плохо всасыватьчя», — объясняет Ольга Кораблева.

Лидеры по содержанию витамина А: говяжья печень (около 8300 микрограммов на 100 граммов продукта), печень трески (4400 микрограммов), морковь (2500 микрограммов) и красная рябина (1500 микрограммов).

24 июня 2020, 11:15ЗОЖНазваны самые вредные продукты для кожи лица

Лицо дышит

Витамин А врачи назначают в комплексе с витамином Е (токоферолом). Это главный антиоксидант, без которого ретинол не будет усваиваться.

«Токоферол защищает красные кровяные тельца, которые переносят кислород, и этим способствует «дыханию» клеток. Для кожи витамин Е важен тем, что вносит вклад в омолаживающие процедуры и комплексную терапию лечения акне на лице: благодаря этому он входит в состав многих косметологических продуктов, от кремов до сывороток», — говорит Ольга Кораблева.

В день 8–12 микрограммов токоферола будет достаточно. Больше всего витамина в маслах: от соевого и подсолнечного до кукурузного (от 120 до 60 миллиграммов на 100 граммов продукта) и миндале с грецкими орехами (20-30 миллиграммов).

22 июня 2020, 08:00ЗОЖДиетолог назвала самые полезные продукты для кожи лица

Главное — помнить, что самостоятельно назначать себе витамины, чтобы кожа стала лучше, не следует: их избыток может привести к неприятностям. В частности, гипервитаминоз А и Е в организме могут привести к выпадению волос. Чтобы не навредить себе, лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.

Какие витамины можно давать кошке

Многие владельцы считают, что если кот питается сухим или влажным кормом, особенно супер-премиум класса или холистик, его организм полностью обеспечен всеми необходимыми витаминами. Другие убеждены, что при качественном питании натуральным мясом и рыбой их питомцам также не грозит нехватка полезных веществ. И те, и другие заблуждаются. Никакое сбалансированное питание не может дать животному абсолютно все необходимое. В природе дикие кошки инстинктивно выбирают нужные травки и минералы, но и они нередко страдают от недостатка витаминов, а продолжительность жизни у них меньше, чем при содержании в неволе.

Еще одна распространенная ошибка владельцев домашних питомцев — давать им витамины, которые продаются в обычной аптеке. Организм кошки, особенно если ее стерилизовали, существенно отличается от человеческого, и не стоит давать ей те же препараты, что и ребенку. Кроме того, для нее очень сложно рассчитать точную дозировку, поэтому следует использовать только специальные кошачьи витамины.

Какие витамины нужны кошке

Для нормальной работы кошачьего организма необходимы следующие витамины:

А (ретинол) — требуется котятам для правильного развития и роста, взрослым животным — для сохранения хорошего зрения и здоровой шерсти;
группа В — для правильного обмена веществ, хорошего аппетита и достаточной активности;
С — котам, в отличие от людей, практически не требуется его дополнительный прием, поскольку нехватка может возникать только у котят, животных в пожилом возрасте и при заболеваниях печени или желудка;
D — для правильного развития и профилактики заболеваний опорно-двигательной системы;
Е — благотворно влияет на нервную систему и шерсть, но его нужно давать с осторожностью животным, которых планируется стерилизовать или кастрировать.

Также кошки нередко получают с пищей и недостаточное количество минеральных веществ: кальция, калия, магния, цинка, железа и йода, и требуется их дополнительный прием.

Виды витаминных комплексов

Самостоятельно подобрать все необходимые минералы и витамины, рассчитать их оптимальную дозировку и соотношение может только специалист. Но владельцам очень неудобно давать питомцу множество капель и таблеток. Целесообразней принимать уже сбалансированный витаминный комплекс, позволяющий восполнить недостаток тех или иных веществ и укрепить иммунитет животного. Производители предлагают большой выбор витаминов, соединенных в комбинациях для разных категорий животных:

для беременных и кормящих кошек;
для котят;
для кастрированных и стерилизованных животных;
для укрепления костей, зубов и суставов;
для улучшения состояния шерсти;
для иммунитета;
для вывода шерсти из желудка;
для улучшения аппетита;
для пожилых питомцев.

Как понять, каких витаминов не хватает животному

Основные признаки авитаминоза: вялость, отсутствие аппетита, выпадение шерсти, ее тусклый неопрятный вид, мутный взгляд, поедание собственных испражнений и нарушение координации движений.

При этих симптомах необходимо показать кота ветеринару, поскольку признаки могут свидетельствовать об авитаминозе и других заболеваниях. Только после осмотра специалистом, проведения анализа крови и оценки рациона можно сделать точный вывод, каких именно витаминов не хватает вашей кошке.

В некоторых случаях целесообразно принимать витаминные комплексы в профилактических целях: для котят — с витамином D, для пожилых и кастрированных питомцев, для улучшения состояния шерсти перед участием в выставках.

Но важно помнить, что избыток витаминов и минералов также сказывается на здоровье питомца, как и их недостаток, поэтому консультация с ветеринаром по этому вопросу никогда не будет лишней.

Витаминные комплексы для кастрированных котов и стерилизованных кошек

Если вы приняли решение стерилизовать свою кошку или кастрировать кота, необходимо учитывать, что эта процедура повлияет на обменные процессы в организме, поэтому нужно подобрать соответствующие корма и витаминные комплексы.

Кастрация и стерилизация позволяют избежать появления нежелательного потомства, расстройств поведения, но у стерилизованных и кастрированных животных чаще развивается мочекаменная болезнь.

Стерилизованная кошка или кастрированный кот нуждаются в витаминных комплексах, которые содержат кальций, цинк, L-карнитин, селен, таурин. Для стерилизованных и кастрированных животных особенно опасен недостаток витаминов группы В.

Как только принято решение стерилизовать питомца, обязательно уточните у ветеринара, какой витаминный комплекс для него выбрать, когда и сколько его принимать.

Рейтинг лучших витаминов

Подобрать лучшие витамины для кошек помогут не только советы ветеринара, но и знакомство с рейтингом мировых производителей, представленных на российском рынке. Качество продукции невозможно оценить визуально, и даже первые результаты применения не являются однозначным свидетельством достоинств комплекса. Только длительный опыт употребления у разных животных позволяет сделать вывод, что комплекс хорошо сбалансирован и благотворно влияет на здоровье котов в краткосрочной и длительной перспективе. Рейтинг составляется с учетом популярности товаров данного производителя, наличия линеек, соотношения цены и качества, отзывов потребителей и ветеринаров.

GIMCAT

Первое место в рейтинге уже длительное время удерживает бренд GIMCAT, принадлежащий одноименному немецкому производителю. Эффективность применения продукции данного бренда подтверждают многие ветеринары и владельцы кошек. Их качество не вызывает замечаний при исследовании в международных лабораториях.

Предлагается большой выбор витаминных комплексов для улучшения состояния шерсти, гигиены ротовой полости, укрепления иммунитета, улучшения работы пищеварительной системы и профилактики различных заболеваний ЖКТ, вывода шерсти из желудка.

Важным преимуществом продукции GIMCAT является и удобство использования. Она выпускается в виде таблеток, паст, хлопьев, имеет привлекательный вкус и запах, поэтому не возникает проблем с тем, как заставить питомцев съесть необходимую добавку к рациону.

Polidex

Второе место в рейтинге занимает Polidex, бренд, принадлежащий британской фармацевтической компании T.E.C. Pharmacephtic. На российском рынке он появился более 15 лет назад, и длительная практика применения свидетельствует в пользу данного производителя.

Все витаминные комплексы включают таурин и незаменимую аминокислоту, необходимую для беременных и кормящих кошек, для правильного развития и быстрого роста котят, стерилизованных и кастрированных питомцев. В составе продукции отсутствуют искусственные красители и отдушки, препараты и добавки не вызывают аллергических реакций.

Представлен широкий ассортимент продукции для питомцев с различными проблемами. Цена оптимальна и соответствует качеству. Единственным недостатком таблеток и паст является их вкус, он часто не нравится питомцам и нужно прилагать усилия, чтобы заставить их принимать препараты.

Anivital

На третьем месте в рейтинге — бренд Anivital, принадлежащий немецкой компании BEWITAL petfood GmbH & Co.KG. Его продукция соответствует европейским стандартам. Вы можете смело угостить свою кошку, не опасаясь аллергических реакций. Для производства используются натуральные продукты: мясо, рыба, яйца, молоко, прошедшие лабораторный контроль на отсутствие гормонов, антибиотиков. Высокотехнологичное оборудование позволяет извлекать максимум полезных веществ и придавать им удобную для приема форму.

Вкус витаминов нравится даже самым привередливым домашним любимцам.

Представлены линейки для стимуляции иммунитета, улучшения состояния кожи и шерсти. Цена препаратов выше средней, но эти комплексы целесообразно выбирать при подготовке питомца к в выставкам.

Beaphar

Высокое место в рейтингах витаминных комплексов стабильно занимает и бренд Beaphar. Ему отдают предпочтение многие владельцы домашних животных в странах Европы, вся продукция соответствует международному стандарту GMP. На российском рынке он представлен уже более 20 лет: владельцы и ветеринары дают положительные отзывы о результатах его применения.

Продукция Beaphar получила высокий рейтинг за счет эффективных, хорошо сбалансированных препаратов, отличного соотношения цены и качества и широкого ассортимента. Разнообразные таблетки и пасты решают многие проблемы со здоровьем питомцев. Принимать их удобно, поскольку разработаны таблицы, позволяющие рассчитать точную дозировку в зависимости от веса животного.

Альпийские луга

Российский бренд «Альпийские луга» выбирают владельцы, стремящиеся предложить своим питомцам максимально натуральные продукты и источники витаминов. Специалистами подобраны семена нескольких видов растений, поедание которых позволяет восполнить нехватку различных веществ в организме животного естественным образом. Такое решение идеально подходит для здоровых питомцев. Еще одно важное преимущество для многих владельцев — значительная экономия: семена растений стоят значительно дешевле, чем препараты европейских производителей, но в некоторых случаях не менее эффективно решают те же задачи. Но при серьезных проблемах со здоровьем потребуются более сильные препараты. Владельцы самостоятельно выращивают газон для своего питомца — для некоторых это нежелательные затраты времени, другие с удовольствием занимаются мини-огородом в квартире.

Радостин

Продолжает рейтинг известный российский бренд «Радостин», принадлежащий компании «Агроветзащита», которая получила европейский сертификат GMP. Отзывы подтверждают заявленное производителем высокое качество продукции, при этом цена существенно меньше, чем на аналогичные товары европейских брендов. Есть собственные уникальные запатентованные витаминные комплексы.

Представлен большой выбор комплексов для животных различных возрастов, имеющих проблемы с шерстью или желудком. Важно четко придерживаться рекомендаций производителя относительно дозировки, продолжительности и периодичности курсов.

Лучшие витамины для красоты и здоровья женщины: отзывы врачей, комплекс

В природе существует около 30 низкомолекулярных органических соединений, которые принято называть витаминами. Каждое соединение наделено особой «сферой влияния». Среди этих жизненно необходимых веществ особое место занимают витамины для красоты, необходимые женщинам любого возраста. Итак, кто они – загадочные друзья представительниц прекрасного пола? Перечень «женских» витаминов: какие лучше, отзывы и мнения специалистов Рейтинг лучших из лучших открывает ацетат токоферола (витамин Е), поскольку он имеет непосредственное отношение к выработке эстрогенов – гормонов, которые исконно считаются «женскими». И если уж задумываться о том, какие витамины лучше принимать, чтобы сохранить молодость, витамин Е окажется первым в списке. В борьбе с разного рода пигментацией поможет аскорбиновая кислота, участвующая в регуляции деятельности меланоцитов. Гладкость кожи на ладонях и ступнях обеспечивает нормальное содержание в организме витамина А. Какие витамины лучше принимать, чтобы сохранить крепкие нервы, а заодно и густые волосы? За благосостояние этой сферы отвечают витамины группы В. Они же влияют на остроту зрения и необходимы для гармоничного развития плода. Органические соединения, имеющие отношение к группе D – не менее важные витамины для женщин. Они обеспечивают усвояемость кальция, отвечают за красоту зубов и твёрдость костей. Чтобы организм работал как часы, все перечисленные витаминные соединения должны поступать в него регулярно. Если восполнить дефицит с пищей невозможно, на помощь придут витамины для женщин, выпускаемые в виде специальных комплексов. Как подобрать витаминный комплекс В каждой аптеке на полочках хранятся «волшебные пузырьки», состав которых разработан на основе достоверных данных о том, какие витамины лучше принимать женщинам. Витаминные препараты выпускаются фармацевтическими компаниями в самых разнообразных формах: таблетки, сиропы, суспензии, жевательные конфеты – всегда можно подобрать наиболее удобный вариант. Однако стоит помнить: даже лучшие витамины для женщин, собранные в специальный комплекс, являются лекарственным средством, поэтому назначать курс лечения, должен лечащий врач. Оценив общую картину здоровья пациентки, специалист с лёгкостью определит, какие витамины лучше отразятся на её здоровье и самочувствии. Если представительница прекрасного пола всё же решается на самостоятельный эксперимент, курс витаминизации не должен длится более месяца и повторяться чаще двух раз в год.

Лучшие комплексные витамины, ТОП-10 рейтинг поливитаминов 2021

Витрум таб. п. п. о. №30

Компливит актив таб. п. о. №30

Центрум мультивитаминный комплекс от А до цинка

Как утверждают врачи, даже в летнее время человек недополучает необходимые витамины и минералы. Без этих питательных микроэлементов организм будет работать со сбоями. Ведь они участвуют в обменных процессах, работе всех систем организма, формировании мышечной и костной ткани, помогают организму сопротивляться инфекциям и защищают его от вредного влияния свободных радикалов. Это значит, что витамины – жизненно необходимые компоненты для здоровья и молодости человека.

В нашей статье приведен рейтинг лучших витаминных комплексов с фото и детальным обзором. Предлагаем сравнить топ–продукты по качеству и узнать, как правильно их выбирать и принимать.

Как выбрать витаминный комплекс

Выбирая комплексы витаминов, следует опираться на несколько критериев.

Назначение

Витамины делят на несколько разных категорий, в зависимости от проблемы, которую нужно решить, возраста, пола и состояния здоровья человека, а именно:

Для повышения иммунитета

Быстрая утомляемость, частые простуды, медленное заживление ран – всё это симптомы пониженного иммунитета. Лучшие препараты для повышения сопротивляемости организма: «Мульти–табс Иммуно плюс», «Центрум», «Витрум», «Компливит», «Супрадин Иммуно Форте».

Для улучшения состояния волос, ногтей и кожи

Нехватка витаминов может привести к ухудшению внешнего вида: хрупкость ногтей, тусклый цвет и ломкость волос, шелушения на коже. Выручить в этой ситуации смогут такие продукты, как: «Витрум Бьюти», «Специальное драже Мерц», «Компливит Сияние».

Для приема во время беременности

Во время беременности организм нуждается в повышенном количестве витаминов и микроэлементов. Например, витамина D и фолиевой кислоты требуется ровно в 2 раза больше, чем обычно. Причина понятна – в организме женщины формируется и развивается ребенок. Лучшие комплексные препараты для беременных: «МультиТабс перинатал», «Матерна», «Элевит».

Отличие организма ребенка от взрослого в том, что у малыша еще не до конца сформировался иммунитет. Поэтому дети чаще болеют. Чтобы решить эту проблему, необходимо дополнять рацион витаминами. Среди них лучшие для детей: «Витрум Кидс», «Мульти–Табс Иммуно–Кидс», «Пиковит». Они вкусные и привлекательные на вид для ребенка.

В них должен содержаться сбалансированный состав из всех важных для здоровья витаминов. Главная задача таких препаратов – укреплять иммунитет и восполнять нехватку тех или иных веществ в организме. Наиболее востребованные продукты: «МультиТабс», «Витрум», «Компливит».

Состав

Все витамины делятся на натуральные и синтетические. Для здоровья полезны и те и другие. Единственная разница в том, что органические вещества лучше усваиваются. Это означает, что курс лечения с их участием будет менее длительным и более эффективным.

Синтетические

Получены в лаборатории химическим путем. По цене самые недорогие. Один из простых примеров – аскорбинка и витамин Е в капсулах. Их состав – 100% химия, поэтому они плохо связываются с органикой и хуже усваиваются. Пользу, конечно, такие препараты принесут, но эффект будет значительно меньше, чем от более дорогих вариантов.

Полусинтетические комплексы

Существуют комплексы, в состав которых входят минералы в хелатной или цитратной форме. Активное вещество в них соединено с аминокислотами, поэтому они приносят больше пользы.

К более биодоступным относятся витаминно–минеральные комплексы с биодобавками. В этом случае их состав обогащается натуральными ингредиентами: биофлавониды, энзимы, экстракты сушеных фруктов, овощей, ягод.

Препараты с натуральным, растительным составом обозначены на упаковке маркировкой RAW–витамины. Их еще называют сырыми, поскольку «raw» переводится с английского как «сырой». Название означает, что состав на 100% натуральный. Каждый ингредиент получен из природного сырья и химии здесь нет. Компоненты не подвергаются термической обработке или заморозке, что повышает их ценность и, конечно, цену. Стоимость такого продукта самая высокая.

Высокая цена еще не гарантирует высокое качество продукта. Поэтому перед тем, как купить препарат, необходимо внимательно изучить состав. Но лучше всего обратиться за помощью к врачу. Он сделает анализ здоровья и посоветует подходящий вариант.

Форма

Витамины выпускаются в разных формах. Выбирать из аптечного ассортимента следует в зависимости от удобства приема, возраста и личных предпочтений:

Таблетки. Самая распространенная форма. Подойдет тем, кто относится к сторонникам классических медпрепаратов.

Капсулы. Относятся к оптимальной форме выпуска. Дело в том, что в них находятся формы жирорастворимых веществ, которые легче всего усваиваются организмом.

Тем, кому трудно глотать капсулы, лучше сделать выбор в пользу таблетированной формы.

Шипучие таблетки. Современный тренд, рассчитанный на людей, ведущих активный образ жизни. Таблетки быстро растворяются в воде, шипят и выделяют пузырьки. Вкус – приятный, с различным ароматом на выбор. Усваиваются быстро, самый лучший выбор для спешащих людей.

Жевательные конфеты. Рассчитаны в основном на детей. Имеют привлекательную форму в виде зверюшек, ягод, фруктов. Есть пастила и для взрослых. Это могут быть beauty–комплексы для красоты.

Сироп. Отличный выбор для тех, кто не любит принимать большие капсулы и таблетки. Сладкая жидкость с фруктовыми или ягодными вкусами нравится не только детям, но и всей семье, вплоть до самых пожилых людей.

Фирма–производитель

При выборе витаминов ориентироваться нужно не только на состав, но и на бренд, производящий продукт. Это должна быть хорошо зарекомендовавшая себя компания. Плохо известной марке, которая дает многообещающую рекламу, не стоит доверять. В крайнем случае, по поводу не вызывающей доверие марки нужно уточнить информацию у врача.

Как правильно принимать витамины

Существует несколько правил, которыми нельзя пренебрегать во время приема витаминных БАДов:

Принимать витамины во время еды. Комплексные препараты следует употреблять с едой или через 30 минут после нее.
Включать в самую питательную трапезу. Желательно, чтобы в блюде были полезные жиры. С ними витамины лучше усваиваются. Неважно, в какое время суток будут выпиты витамины, главное – они должны приниматься во время наиболее питательной трапезы. Ведь в ней будет много веществ, которые помогут витаминам быстрее начать действовать.
Запивать только чистой водой. С ее помощью полученные вещества будут быстрее и эффективнее усваиваться.
Не пить кофе, чай и алкоголь. В этих напитках есть вещества, которые разрушают витамины. Например, кофе и чай уничтожают В и С, а алкоголь – К, С, В. Поэтому все перечисленные напитки можно пить не раньше, чем через час после приема витаминов.

Лучшие комплексные витамины 2019 года

Витрум таб. п. п. о. №30

Врачи рекомендуют этот импортный препарат, как один из самых сбалансированных и доступных по цене. В состав вошли 13 витаминов и 14 минералов. Рекомендованный курс составляет 3 недели. Всего 1 таблетка в день способна полностью обеспечить потребность человека в жизненно важных полезных веществах.

Производится в США. Выпускается в виде оранжевых капсул. Упаковка – пластиковая баночка. Сверху закрывается пластиковой крышкой, которая снабжена защитой от детей. В ней находятся 30 продолговатых таблеток. Запах у них специфический, выражен не слишком ярко.

После приема данного препарата наблюдаются значительные изменения в самочувствии человека в лучшую сторону:

увеличивается трудоспособность;
снижается утомляемость;
уменьшается подверженность стрессам.

Кроме улучшения самочувствия, таблетки оказывают видимый эффект на внешность:

ускоряется рост ногтей, уменьшается их ломкость;
уходит тусклость волос, улучшается их рост и внешний вид, появляется блеск;
на коже проходят шелушащиеся пятна и высыпания.

Плюсы:

снижает утомляемость;
восстанавливает активность человека;
улучшает самочувствие;
способствует отрастанию здоровых волос;
богатый состав;
удобная упаковка;
защита от детей.

Компливит актив таб. п. о. №30

Разработан для разных групп людей: детей и подростков, взрослых мужчин и женщин, беременных. Такое разделение по группам позволяет максимально точно создать препарат, который бы учитывал потребности человека в тот или иной период жизни.

Детский препарат рассчитан на возраст 7–12 лет. Включает 12 витаминов и 10 минералов. Формула продукта продумана так, что в ней все компоненты идеально сочетаются. Кроме того, она обогащена йодом и железом.

Внутри коробочки из картона с ярким дизайном находится баночка из пластика. Крышка откручивающаяся, удобная. Горлышко широкое, поэтому извлекать таблетки удобно. Всего в баночке 30 таблеток зеленого цвета, продолговатой формы. Препарат принимается по 1 таблетке во время еды, запивается водой. Для детей и подростков прием этого аптечного средства полезен по нескольким причинам:

дети и подростки получают все необходимые для роста и развития микро– и макроэлементы;
повышается физическая активность;
улучшаются показатели умственной деятельности: лучше усваивается материал, активнее работает память.

Кроме того, у организма повышается сопротивляемость к болезням. Простуживаются дети и подростки значительно реже.

Плюсы:

поддерживает организм ребенка осенью и весной, когда больше всего ощущается витаминный дефицит;
после приема появляется заряд энергии;
иммунитет ребенка становится сильнее;
комплекс включает много полезных компонентов;
структура дополнительно улучшена за счет железа и йода.

Минусы:

поливиниловый спирт и модифицированный крахмал в составе.

Центрум мультивитаминный комплекс от А до цинка

Поливитамин итальянского производства эффективно дополняет ежедневный рацион. Оказывает комплексное действие: помогает улучшить невосприимчивость к простудным заболеваниям, улучшает внешние характеристики кожи, защищает от вредного действия окружающей среды.

Показан в таких случаях:

при дефиците макро– и микроэлементов в организме;
при несбалансированном питании;
при чрезмерной умственной или физической активности;
при сильной зрительной нагрузке;
при гипо– и авитаминозе;
после периода длительной антибиотикотерапии.

Упакован продукт в пластиковую банку с отвинчивающейся крышкой. Внутри находятся 30 таблеток продолговатой формы. Количество таблеток рассчитано на 1 месяц из расчета 1 капсула в день.

Центрум помогает наладить обмен кальция и фосфора, принимает участие в метаболизме углеводов, жиров и белков. После приема препарата меньше мучает усталость, утром легче просыпаться, человек чувствует себя бодрее в течение дня. Внешне изменения тоже видны. Ногти становятся эластичнее, цвет и состояние кожи становится лучше, волосы приобретают живость и блеск.

Плюсы:

бодрость с утра и до самого вечера;
здоровый, крепкий сон;
уходит усталость, вялость, апатия;
улучшаются иммунные способности организма.

Минусы:

со временем эффект может ослабеть.

Male Multiple

Данный продукт рассчитан на мужчин. По своей сути это БАД премиум–класса. В состав средства входят натуральные витамины, травы, минералы, которые необходимы для здоровья и полноценной жизни мужчин. Продукт не подходит для детей или женщин. Его формула разработана специально для потребностей мужского организма. БАД оказывает многоцелевое действие:

стимулирует умственную и физическую работоспособность;
повышает общий тонус;
поддерживает нормальную работу половой системы.

Кроме того, Male Multiple решает и другие задачи:

повышает выносливость во время тренировок;
ускоряет процессы восстановления после спортивных нагрузок;
усиливает активность, заряжает энергией.

В формуле препарата есть вещества, которые помогают сохранить здоровье глаз, оказывают позитивное влияние на здоровье волос, дают энергию для спортивных тренировок, стимулируют рост мышц, усиливают иммунитет, запускают метаболизм. В составе отсутствуют искусственные ингредиенты, консерванты, дрожжи, молоко, пшеница, соя, сахар, лактоза.

Упаковка стандартная – баночка с затемненным стеклом и оловянной крышкой. Таблетки крупные, овальные, темного цвета. Запах ощутимый, травянистый.

Плюсы:

быстрое восстановление сил спортсменов после тренировочных нагрузок;
дополнительный травяной состав в формуле;
не содержит глютена, пшеницы и молочных продуктов;
в составе есть хелатные минералы;

Минусы:

Аквион Витаминно–минеральный комплекс от А до Zn.

БАД отечественного производства. Рекомендован при диетах и несбалансированном питании и для восполнения дефицита витаминов и минералов. Выпускается в яркой, красивой картонной упаковке, в которой находятся 2 серо–металлических блистера по 15 таблеток каждый. Таблетки среднего размера без оболочки, молочного цвета. По отзывам тех, кто уже опробовал этот продукт, уже после 1 недели приема наблюдаются хорошие результаты:

настроение улучшается, становится ровным, эмоциональные всплески проходят;
физические силы быстро восстанавливаются даже при больших нагрузках;
цвет кожи улучшается, тон выравнивается, исчезают шелушения;
защитные силы организма противостоят простудам во время холодного сезона;
прекращается расслаивание ногтевой пластины, она становится белее и здоровее.

Курс приема БАДа – 1 месяц. Принимать следует по 2 таблетки в день. Чтобы пройти курс, понадобятся 2 упаковки «Аквиона».

Плюсы:

улучшение сопротивляемости организма;
приступы усталости не так ощутимы;
легкое пробуждение по утрам и энергия в течение дня;
бюджетная стоимость.

Минусы:

нет накопительного эффекта. Через несколько дней после окончания приема усталость снова возвращается.

Доппельгерц актив магний + витамины группы В

Магний – один из главных ингредиентов этого БАДа немецкого производства. Магний помогает поддерживать здоровье сердца, благоприятно влияет на сердечный ритм. Кроме того, он обладает антистрессовым действием, активно участвует в обмене веществ и является одним из самых необходимых микроэлементов при повышенной физической и интеллектуальной нагрузке. Эффективно помогает успокоить нервы и избавляет от судорог, которые появляются в результате нехватки магния.

Акцент в этом продукте сделан также и на группу витаминов В, которые задействованы во многих обменных процессах, обеспечивают полноценное функционирование нервной системы, сердца, головного мозга, органов зрения. Он также отвечает за внешнюю красоту. Благодаря ему волосы становятся живее, быстрее растут, блестят, а ногти перестают слоиться и ломаться. В формулу входят и другие полезные компоненты, которые усиливают действие главных ингредиентов.

Продукт показан в таких случаях:

повышенная потребность в энергетических и питательных веществах;
усиленная физическая активность;
неблагоприятное влияние внешней среды;
хроническая усталость;
частые стрессовые ситуации;
быстрая утомляемость;
период восстановления после болезни.

В упаковке 3 блистера по 10 таблеток каждый. Капсулы белого цвета достаточно крупные. Принимаются 1 раз в день во время еды или после нее.

Плюсы:

уменьшает выраженность судорог;
дополнен магнием, селеном и цинком для защиты от стресса;
приводит нервную систему в порядок;
содержит большое количество витаминов группы В;
следит за здоровьем сердца.

Минусы:

магний заложен в формулу в форме оксида – в наиболее дешевой и слабо усваиваемой форме.

Алфавит классик таб. № 120

Новый, необычный подход предлагают создатели этого препарата. Он основан на инновационных научных разработках. Рассчитан на возрастную группу от 14 лет. По форме выпуска и особенностям приема отличается от других аналогов. В упаковке содержится 8 блистеров. В каждом из них по 15 таблеток. Они размещены в 3 ряда по 5 таблеток. Каждый ряд с таблетками разного цвета: белый, голубой, розовый. Разные оттенки говорят о назначении таблетки:

Белая. «Кальций Д3+». Содержит кальций, витамины Д3, К1, В12, биотин, фолиевую кислоту, хром, пантотенат кальция.
Голубая. «Антиоксиданты». В структуру вошло много витамина Е, С, РР, магний, цинк и другие полезные вещества.
Розовая. «Железо+». В ней упор делается на железо и аскорбиновую кислоту.

Полный состав таблеток указан в подробной инструкции, которая прилагается к БАДу. Минералы и витамины в каждом виде таблеток подобраны так, чтобы организм мог их лучше усвоить. Дозировка – 3 таблетки различного цвета в сутки. Желательно соблюдать интервал не менее 4 часов между приемами. При этом порядок цветов таблеток неважен. Одной упаковки хватит ровно на 1 курс.

Производители обещают, что эффект наступает через 1 месяц после регулярного приема препарата. И выражается результат в следующем:

возвращается жизненный тонус;
проходят симптомы хронической усталости;
человек меньше простуживается;
волосы перестают выпадать сверх нормы, становятся крепче, здоровее;
ногти отрастают быстрее, не слоятся.

Особенность «Алфавит классик» в том, что это первый препарат в мире, в котором учтены научные принципы раздельного и совместного приема полезных веществ.

Плюсы:

научный подход к совмещению компонентов;
недорогая цена;
хорошая защита человека от авитаминоза;
действенный эффект через 1 месяц приема.

Минусы:

необходимость принимать препарат 3 раза в день.

Silica Complex structural support

Кремниевый комплекс Silica Complex представляет собой уникальную смесь питательных веществ. Его задача – поддерживать здоровье и внешнюю красоту, а также укреплять суставы и кости. Кремний нужен для выработки коллагена и эластина. За счет этих веществ кости и хрящевые ткани активнее укрепляются. Кремний также помогает улучшить иммунные свойства организма и налаживает работу сердечно–сосудистой системы. Одно из преимуществ этого БАДа – активная борьба со старением организма.

После прохождения курса заметны такие улучшения:

волосы меньше выпадают;
проходят боли в суставах и позвоночнике;
кожа становится менее сухой;
исчезает ломкость ногтей.

Выпускается в баночках по 180 таблеток. В их состав вошли компоненты, необходимые для укрепления костной ткани, ногтевых пластин и волос:

кальций;
цинк;
экстракт хвостика;
экстракт хвоща;
марганец.

Рекомендуемая суточная доза приема – 1–3 таблетки.

Плюсы:

оказывает антиоксидантное действие;
стимулирует отрастание здоровых локонов;
повышает плотность костных тканей;
поддерживает здоровое состояние кожи.

Минусы:

купить можно не во всех магазинах.

ABC плюс гринс

Данный БАД предназначен для восполнения нехватки биологически активных веществ. В состав входит 12 витаминов и 12 микро– и макроэлементов. Среди них: витамины D, C, E, A, B12, B6, B2, B1, никотинамид, биотин, бета–каротин, фолиевая и пантотеновая кислоты. В формулу включены различные минералы: магний, фосфор, кальций, железо, цинк, молибден, марганец, медь и другие. В структуре есть спирулина и хлорелла – микроскопические одноклеточные зеленые водоросли. Они очищают организм от продуктов метаболизма и тяжелых металлов. Для улучшения пищеварения в продукт добавлен порошок овсяных отрубей. А для нормализации работы щитовидки состав дополнен селеном и йодом.

В упаковке 60 таблеток. Продолжительность курса – 1 месяц. В день нужно принимать по одной таблетке. То есть, одной баночки хватит на 2 курса.

БАД положительно влияет на весь организм:

возвращает жизненный тонус;
обеспечивает здоровый сон;
укрепляет нервы;
облегчает утреннее пробуждение;
придает волосам красоту и силу.

Выпускается в зеленых баночках с откручивающейся крышкой. Производитель – американская компания Nature’s Bounty. В течение 45 лет своего существования она выпускает натуральную продукцию, известную в 60 странах мира.

Плюсы:

хороший, сбалансированный состав;
одной упаковки хватит на два курса;
очищение от шлаков;
нормализация пищеварения;
антиоксидантный эффект;
налаживание работы щитовидной железы.

Минусы:

нельзя принимать женщинам в период беременности и кормления грудью.

Мульти В–комплекс Витамир

Мультивитамины от российской марки Витамир созданы для улучшения внешнего вида и укрепления нервов. В инструкции к препарату можно узнать, что он содержит целых 11 витаминов категории В. Они оптимизируют метаболизм, усиливают иммунные качества организма, успокаивают нервы. Не менее эффективен комплекс для красоты волос, здоровья ногтей и зубов. Отличный вариант для девушек, которые следят за своим здоровьем и стремятся выглядеть красиво.

Прием простой, не потребует специального расписания. Достаточно раз в сутки принять таблетку, чтобы пополнить дефицит важных для здоровья веществ. За счет действия препарата к человеку возвращается полноценный сон, нервная система работает без сбоев, а энергии хватает на весь день даже при усиленных нагрузках. При этом внешние данные тоже улучшаются. Волосы перестают быть сухими и ломкими. Ногти не ломаются, не слоятся, выглядят привлекательно. Таблетки упакованы в блистеры. Имеют желтоватый оттенок, кисловатый привкус, сверху нанесена оболочка.

Плюсы:

русские витамины высокой эффективности;
повышенная концентрация витамина В;
приемлемая стоимость;
удобная дозировка;
заметный эффект.

Минусы:

в обычных аптеках встречается редко.

10 лучших комплексных добавок витамина B на 2021 год

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамины группы В — это питательные вещества, которые играют важную роль в организме. Есть восемь водорастворимых витаминов группы В плюс холин, который представляет собой витаминоподобное соединение, которое часто группируется с витаминами группы В из-за его аналогичного воздействия на организм (1, 2).

Восемь витаминов группы B:

B1 (тиамин)
B2 (рибофлавин)
B3 (ниацин)
B5 (пантотеновая кислота)
B6 (пиридоксин)
B7 (биотин)
B12 (кобаламин)

Хотя каждый витамин B имеет уникальные функции, многие из них участвуют в одних и тех же процессах организма, таких как метаболизм и действуют как кофакторы ферментативных реакций (1).

Комплексные добавки группы В содержат комбинацию витаминов группы В. Некоторые содержат все восемь, в то время как другие предоставляют только несколько. Кроме того, некоторые из них содержат питательные вещества, подобные витамину B, такие как холин и инозит, тип углеводов, который когда-то считался витамином B (3, 4, 5).

Хотя многие продукты содержат витамины группы B, множество факторов, включая возраст, диету, генетические особенности и определенные состояния здоровья, могут увеличить вашу потребность в витаминах группы B или отрицательно повлиять на то, как вы усваиваете витамины группы B.

Многие группы населения, включая веганов, людей с определенными генетическими мутациями, пожилых людей, людей с определенными заболеваниями, беременных и кормящих женщин, людей, принимающих определенные лекарства, и пьющих, могут нуждаться в добавке комплекса B (6).

Хотя ряд добавок комплекса B доступен в продуктовых магазинах, магазинах добавок и в Интернете, не все они содержат наиболее усваиваемые формы этих питательных веществ.

Кроме того, большинство витаминов группы B содержат фолиевую кислоту, синтетическую форму фолиевой кислоты, содержащейся в пище.Фолиевая кислота структурно отличается от фолиевой кислоты и оказывает различное воздействие на организм.

Исследования показали, что высокое потребление фолиевой кислоты может привести к накоплению неметаболизированной фолиевой кислоты в крови, что было связано с негативными последствиями для здоровья, такими как повышенный риск аутизма у детей и ускоренное снижение умственного развития (7).

По этой причине многие эксперты предлагают добавки, содержащие биологически активную форму фолиевой кислоты, называемую 5-метилтетрагидрофолатом (5-MTHF).

Плюс 5-MTHF больше подходит для тех, у кого есть генетический полиморфизм, такой как метилентетрагидрофолатредуктаза (MTHFR), который влияет на ферменты, участвующие в метаболизме фолиевой кислоты (1).

Все добавки, включенные в этот список, содержат хорошо усваиваемые формы витаминов группы B, включая метилкобаламин, активную форму B12 и 5-MTHF (8, 9).

Кроме того, для сужения списка лучших добавок комплекса B использовались следующие критерии:

строгие стандарты качества и чистоты от производителя
биодоступность питательных веществ
, содержит ли он ненужные ингредиенты, такие как наполнители, искусственные подсластители, или цвета
, доверяют ли ему специалисты здравоохранения

Имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует и не контролирует добавки так же, как лекарства или продукты питания.Поэтому перед покупкой продукта особенно важно оценить качество добавок другими способами.

Вот 10 лучших добавок комплекса B на 2021 год.

Примечание по цене

Общие диапазоны цен со знаками доллара (от $ до $$$) указаны ниже. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

Как правило, цены варьируются от 0,30 до 1,50 доллара за порцию или от 18 до 45 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Жидкие составы и жевательные конфеты, как правило, имеют более высокую цену за порцию по сравнению с другими составами.

Обратите внимание, что размеры порций зависят от продукта.

Руководство по ценообразованию

долл. США = менее 0,50 долл. США за порцию
$$ = 0,50–1 долл. США за порцию
$$$ = более 1 долл. США за порцию

Следующие комплексные добавки B являются одни из лучших на рынке.

Интегративная терапия Активный B-Комплекс

Цена: $$

Интегративная терапия — это торговая марка, которой доверяют в области медицины.

Они производят свои добавки на объекте, прошедшем аудит cGMP (текущая надлежащая производственная практика), и используют как внутренние, так и сторонние испытания для обеспечения качества добавок.

GMP относятся к стандартам, установленным Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), чтобы гарантировать хорошее качество добавок.

Это дополнение также сертифицировано NSF для спорта. NSF — это независимая организация, которая проверяет качество пищевых добавок. Спортивные добавки, сертифицированные NSF, не содержат более 270 веществ, запрещенных многими крупными спортивными организациями (10).

Integrative Therapeutics — это комплексный комплекс B, в котором используются биодоступные формы витаминов B, включая 5-MTHF и метилкобаламин. Помимо восьми витаминов группы В, он содержит холин и инозит.

Pure Encapsulations B-Complex Plus

Цена: $

Pure Encapsulations — компания по производству пищевых добавок, которая превосходит стандарты, установленные Фармакопеей США (USP), некоммерческой организацией, которая устанавливает строгие стандарты качества для конкретных продуктов. чистота и идентичность добавок.Компания также имеет сертификат GMP (11).

Добавки

Pure Encapsulations сертифицированы как не содержащие глютен, а все используемые ингредиенты не содержат ГМО.

Pure Encapsulations ‘B-complex Plus содержит все восемь витаминов группы B и использует 5-MTHF и метилкобаламин.

Douglas Labs B-комплекс с метафолином и внутренним фактором

Цена: $

Douglas Labs — это производственное предприятие, зарегистрированное в соответствии с GMP и NSF International, которое производит высококачественные добавки.

Их собственные испытательные лаборатории имеют аккредитацию ISO / IEC 17025, что гарантирует компетентную работу лабораторий и получение достоверных результатов при тестировании продуктов.

Douglas Labs B-комплекс с метафолином и внутренним фактором содержит все восемь витаминов группы B, включая метафолин, который представляет собой кальциевую соль L-5-метилтетрагидрофолия. Исследования показали, что абсорбция Метафолина сравнима или выше, чем у фолиевой кислоты (12).

Он также содержит добавленный внутренний фактор, белок, необходимый для усвоения витамина B12 (13).

Nordic Naturals Витаминный комплекс

Цена: $$

Nordic Naturals наиболее известна своими добавками с рыбьим жиром, но они также являются отличным комплексом B.

Комплекс витаминов B Nordic Naturals содержит все восемь витаминов группы B в абсорбируемых формах, включая метилкобаламин и 5-MTHF.

Все добавки Nordic Naturals не содержат ГМО, глютена и молочных продуктов, а также не содержат искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов.

Компания также предлагает клиентам сертификат анализа, подтверждающий, что их продукты прошли определенные испытания и соответствуют спецификациям и стандартам продукта.

Некоторые люди предпочитают жидкие добавки капсулам или жевательным продуктам. Следующие жидкие добавки B-комплекса являются одними из лучших.

Жидкость B-комплекса Pure Encapsulations

Цена: $$$

Жидкость B-комплекса Pure Encapsulations — хороший вариант для людей, которые не любят или не могут глотать таблетки.Он содержит шесть витаминов группы B — витамин B12, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6 и пантотеновую кислоту.

Однако имейте в виду, что этот комплекс B не содержит биотина или фолиевой кислоты. Если у вас повышенная потребность в фолиевой кислоте, например, во время беременности или в случаях генетического полиморфизма, влияющего на метаболизм фолиевой кислоты, вам необходимо дополнительно принимать фолиевую кислоту.

Жидкость B-комплекса Pure Encapsulations подслащена концентратами сока и стевией, которые придают ей приятный вкус без добавления сахара.

Brainchild Nutritionals B-Complex Liquid

Цена: $$$

Компания Brainchild Nutritionals гордится использованием высококачественных, хорошо усваиваемых ингредиентов в своих пищевых добавках.

Их комплексная жидкость B содержит все восемь витаминов группы B в хорошо усваиваемых формах, а также биотин, инозит и L-глицин. L-глицин — это аминокислота, которая необходима для множества важных процессов, включая производство глутатиона, мощного антиоксиданта, вырабатываемого организмом (14).

Пищевые добавки Brainchild Nutrition проходят независимые лабораторные испытания, чтобы гарантировать качество, чистоту и эффективность, и они не содержат яиц, глютена, молочных продуктов, дрожжей, кукурузы, рафинированного сахара, сои и искусственных подсластителей, красителей и ароматизаторов.

Веганы подвержены риску развития дефицита некоторых витаминов группы B, включая витамин B12, поскольку эти питательные вещества наиболее сконцентрированы в продуктах животного происхождения (15).

Тем не менее, некоторые высококачественные добавки комплекса B подходят для веганов.

Thorne B-Complex # 12

Цена: $

Thorne B-Complex # 12 — это веганская комплексная добавка B, которая содержит все восемь витаминов B в активных, абсорбируемых формах, но не содержит никаких веществ животного происхождения. производные ингредиенты.

Thorne следует правилам cGMP и может похвастаться рейтингом «А» от Ассоциации терапевтических товаров (TGA), регулирующего агентства, находящегося в ведении Министерства здравоохранения Австралии.

Более того, их добавки проходят четыре раунда тестирования, чтобы гарантировать качество и чистоту.

Жевательные витамины нравятся как детям, так и взрослым, и это вкусный способ удовлетворить ваши потребности в питательных веществах. Вот лучшая жевательная резинка с комплексом B на рынке.

Pure Encapsulations Жевательные конфеты PureNutrients

Цена: $$$

В отличие от большинства жевательных добавок, PureNutrients Gummies от Pure Encapsulations содержат только 2 грамма добавленного сахара на порцию из четырех жевательных конфет. Это значительно меньше количества, содержащегося во многих популярных мармеладных витаминах.

Хотя технически это не комплекс витаминов группы В, жевательные конфеты PureNutrients от Pure Encapsulations содержат все восемь витаминов группы В в абсорбируемых формах.Кроме того, жевательные конфеты содержат другие важные питательные вещества, включая витамин D3, витамин С, холин и цинк.

Жевательные витамины легко спутать с конфетами. По этой причине важно хранить их в недоступном для детей месте, чтобы предотвратить случайное проглатывание.

Порошки

— еще один отличный вариант для людей, которые не переносят таблетки. Вот отличный вариант порошковой добавки комплекса B.

Designs for Health Vitavescence Powder

Цена: $$$

Designs for Health’s Vitavescence Powder — это поливитаминный / мультиминеральный порошок, который содержит все восемь витаминов группы B, а также множество других питательных веществ, включая витамин D и витамин. А, селен, магний и хром.

Он также содержит смешанные токоферолы, альфа-липоевую кислоту и N-ацетилцистеин (NAC), мощный антиоксидант, который помогает защитить от повреждения клеток (16).

Он подслащен стевией, не содержит глютена, сои и молочных продуктов, а также не содержит добавленного сахара. Порошок можно смешать с вашим любимым напитком.

Некоторые люди не переносят активные формы витамина B12 или фолиевой кислоты и нуждаются в добавлении этих питательных веществ отдельно.

Plus, комплекс витаминов группы B без этих витаминов идеально подходит для тех, кому необходимо настроить свои дозы и формы фолиевой кислоты и витамина B12, например для людей с определенными генетическими вариантами.

В поисках здоровья B-Minus

Цена: $

В поисках здоровья B-minus содержит тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, пантотеновую кислоту и биотин, но не включает фолат и витамин B12.

Это хороший выбор для людей, которые не переносят активные формы фолиевой кислоты или витамина B12 или нуждаются в определенных формах этих питательных веществ. Это позволяет раздельно добавлять витамин B12 и фолиевую кислоту в зависимости от индивидуальных потребностей (17).

Seeking Health следует практике cGMP и предлагает сертификаты анализа на свои продукты по запросу.

При поиске витаминов комплекса B важно приобретать продукты проверенных брендов, таких как перечисленные выше. Это может гарантировать, что вы принимаете высококачественную добавку, которая содержит легко усваиваемые формы питательных веществ.

Витамины группы В относительно безопасны, даже если принимать их в очень высоких дозах. Это потому, что они водорастворимы, и ваше тело выводит все ненужное с мочой.

Вот почему у многих людей наблюдается ярко-желтая моча после приема высоких доз витаминов группы В.Это может показаться неожиданным, но это безвредный побочный эффект (18, 19).

Однако чрезмерно высокое потребление некоторых витаминов группы B, таких как ниацин (B3) и пиридоксин (B6), может привести к таким осложнениям, как повреждение нервов, рвота и даже повреждение печени (20, 21).

Несмотря на то, что эти побочные эффекты редки, важно внимательно следовать указаниям на бутылке с добавками или следовать инструкциям по дозировке вашего лечащего врача.

Это особенно верно при приеме поливитаминов, содержащих жирорастворимые витамины, поскольку они не выводятся из организма, как водорастворимые витамины.

Многим людям, в том числе пожилым людям, людям с тревогой или депрессией, а также людям, принимающим обычные лекарства, такие как противозачаточные и противодиабетические препараты, может быть полезна добавка комплекса B (22, 23, 24).

Ваш лечащий врач может помочь вам определить, является ли прием комплекса B правильным выбором для вас, и порекомендовать оптимальную дозировку.

Чтобы узнать больше о витаминах группы B и их дозировке, прочтите эту статью.

Полезные руководства по покупкам добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы упростить покупку добавок:

Витамины группы В необходимы для множества основных функций вашего тела.Тем не менее, многие люди подвержены риску дефицита одного или нескольких витаминов группы В.

К счастью, доступен ряд высококачественных добавок комплекса B независимо от ваших диетических ограничений или потребностей в питательных веществах.

Если вы ищете высококачественную добавку комплекса B, попробуйте один из продуктов, перечисленных выше. Если вам интересно узнать, принесет ли комплекс B пользу вашему здоровью, обратитесь за советом к надежному поставщику медицинских услуг.

10 лучших комплексных добавок витамина B на 2021 год

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Восемь витаминов группы B:

B1 (тиамин)
B2 (рибофлавин)
B3 (ниацин)
B5 (пантотеновая кислота)
B6 (пиридоксин)
B7 (биотин)
B12 (кобаламин)

Кроме того, для сужения списка лучших добавок комплекса B использовались следующие критерии:

строгие стандарты качества и чистоты от производителя
биодоступность питательных веществ
, содержит ли он ненужные ингредиенты, такие как наполнители, искусственные подсластители, или цвета
, доверяют ли ему специалисты здравоохранения

Вот 10 лучших добавок комплекса B на 2021 год.

Примечание по цене

Обратите внимание, что размеры порций зависят от продукта.

Руководство по ценообразованию

долл. США = менее 0,50 долл. США за порцию
$$ = 0,50–1 долл. США за порцию
$$$ = более 1 долл. США за порцию

Следующие комплексные добавки B являются одни из лучших на рынке.

Интегративная терапия Активный B-Комплекс

Цена: $$

Интегративная терапия — это торговая марка, которой доверяют в области медицины.

Pure Encapsulations B-Complex Plus

Цена: $

Добавки

Pure Encapsulations сертифицированы как не содержащие глютен, а все используемые ингредиенты не содержат ГМО.

Pure Encapsulations ‘B-complex Plus содержит все восемь витаминов группы B и использует 5-MTHF и метилкобаламин.

Douglas Labs B-комплекс с метафолином и внутренним фактором

Цена: $

Он также содержит добавленный внутренний фактор, белок, необходимый для усвоения витамина B12 (13).

Nordic Naturals Витаминный комплекс

Цена: $$

Nordic Naturals наиболее известна своими добавками с рыбьим жиром, но они также являются отличным комплексом B.

Жидкость B-комплекса Pure Encapsulations

Цена: $$$

Brainchild Nutritionals B-Complex Liquid

Цена: $$$

Тем не менее, некоторые высококачественные добавки комплекса B подходят для веганов.

Thorne B-Complex # 12

Цена: $

Более того, их добавки проходят четыре раунда тестирования, чтобы гарантировать качество и чистоту.

Pure Encapsulations Жевательные конфеты PureNutrients

Цена: $$$

Порошки

Designs for Health Vitavescence Powder

Цена: $$$

В поисках здоровья B-Minus

Цена: $

Seeking Health следует практике cGMP и предлагает сертификаты анализа на свои продукты по запросу.

Чтобы узнать больше о витаминах группы B и их дозировке, прочтите эту статью.

Полезные руководства по покупкам добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы упростить покупку добавок:

10 лучших добавок B-комплекса

РЕЗЮМЕ

Labdoor проанализировал 10 самых продаваемых добавок B-комплекса в Соединенных Штатах на содержание витамина B и загрязнение тяжелыми металлами (мышьяк, кадмий, свинец, ртуть).

Во всех добавках B-комплекса в этом анализе партии заявлены тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3), пантотеновая кислота (витамин B5), витамин B6, биотин (витамин B7), фолиевая кислота или фолиевая кислота. (витамин B9) и витамин B12. В целом, измеренные значения витамина B отклонялись от заявленных на этикетке в среднем на 33%. В большинстве случаев в продуктах было больше каждого витамина B, чем заявлено. 8 из 10 продуктов соответствовали рекомендациям по суточному потреблению всех заявленных витаминов группы B в 1 порции ¹.

7 продуктов превысили установленный допустимый верхний уровень потребления (UL) для ниацина, что может означать повышенный риск общего незначительного побочного эффекта покраснения и покраснения кожи ², и 1 продукт превысил UL для витамина B6, установлено на основании возможного риска повреждения нервов ³. Вся продукция прошла отбор тяжелых металлов.

Методы аналитической химии: CE (витамины B1, B2, B3, B5, B6), гравиметрия (биотин), ICP-OES (витамин B9), LC-FLD (витамин B12), ICP-MS (мышьяк, кадмий, свинец , ртуть).

—

ТОЧНОСТЬ ЭТИКЕТКИ

Только в 3 из 10 продуктов зарегистрирован уровень витамина B, соответствующий всем заявленным на этикетке B-витаминам.

В целом, измеренные значения витамина B варьировались от -47% до + 258% по сравнению с соответствующими заявками на этикетках, отклоняясь от заявленных на этикетках в среднем на 33%. В большинстве случаев в продуктах было больше каждого витамина B, чем заявлено. Из всех витаминов группы B фолиевая кислота (витамин B9) продемонстрировала наибольшее отклонение от требований к маркировке; измеренные значения отклоняются от заявленных на этикетке в среднем на 58%.

—

ЧИСТОТА ПРОДУКТА

Все 10 продуктов прошли сито из тяжелых металлов на содержание мышьяка, кадмия, свинца и ртути.

Вся продукция прошла через экраны из тяжелого металла. Это означает, что записи хэви-метала каждого продукта на порцию соответствуют стандартам Labdoor. Стандарты Labdoor на содержание тяжелых металлов основаны на предложении ⁴ Калифорнии, предложенном и установленном MADL (максимально допустимые уровни дозы) и NSRL (незначительные уровни риска): не более 10 мкг / сут неорганического мышьяка, 4.1 мкг / сут кадмия, 0,5 мкг / сут свинца и 0,3 мкг / сут ртути (предлагается).

—

ПИТАТЕЛЬНАЯ ЗНАЧЕНИЕ

продуктов B-Complex набрали в среднем 100 (из 100) баллов по пищевой ценности.

продуктов B-Complex в этой партии содержат минимальное количество калорий, жиров, углеводов и сахаров.

—

ИНГРЕДИЕНТНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

7 продуктов превысили UL для ниацина в 1 порции, что может означать повышенный риск незначительного покраснения и покраснения кожи.

продуктов в этой партии зарегистрировали уровни витамина B, которые соответствовали установленным допустимым верхним уровням потребления (UL), за исключением следующих случаев:

7 продуктов превышали UL для ниацина 35 мг в 1 порции, что может означать повышенный риск для общих незначительных побочных эффектов расстройство желудка или покраснение и покраснение кожи ². Ниацинамид и гексаникотинат инозита могут с меньшей вероятностью вызывать побочные эффекты по сравнению с никотиновой кислотой, но исследования неубедительны ⁶.

1 продукт превышает UL для витамина B6 в 100 мг на 1 порцию, установленный на основе возможного риска повреждения нервов. NIH отмечает, что «хотя в нескольких отчетах показана сенсорная нейропатия, возникающая при дозах ниже 500 мг в день, исследования у пациентов, получавших витамин (средняя доза 200 мг в день) в течение до 5 лет, не обнаружили никаких доказательств этого эффекта» ³.

В этой партии не было зарегистрировано синтетических подсластителей, искусственных красителей или спорных консервантов.

—

ПРОЕКТНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Средние значения биотина и витамина B12 составили 340 мкг и 300 мкг соответственно, что намного выше установленных ими ИА для взрослых, составляющих 30 мкг и 2 мкг.4 мкг.

В этом анализе партии это соответствующие средние значения для конкретного содержания витамина B в одной порции: тиамин (44 мг), рибофлавин (23 мг), ниацин (53 мг), пантотеновая кислота (51 мг), витамин B6 (35 мг). ), биотин (340 мкг), фолиевая или фолиевая кислота (620 мкг), витамин B12 (300 мкг). 8 из 10 продуктов соответствовали рекомендациям по суточному потреблению, основанным на Рекомендуемой суточной норме (RDA) и Адекватном потреблении (AI), для всех заявленных ими витаминов группы B в 1 порции ¹.

—

ИСТОЧНИКИ

1 NIH.(2016). Информационные бюллетени по диетическим добавкам.
2 Институт Линуса Полинга. (2013). Ниацин. Информационный центр по микронутриентам.
3 NIH. (2016). Информационный бюллетень о пищевых добавках с витамином B6.
4 CA OEHHA. (2016). Предложение 65.
5 Академия питания и диетологии. (2015). Что такое витамины группы B и фолиевая кислота ?.
6 Медицинский центр Университета Мэриленда. (2015). Витамин B3 (ниацин).

Лучшие добавки с витамином B

Витамины B полезны для вашего организма множеством способов, а определенные витамины помогут решить определенные проблемы.Например, B12 отлично подходит для повышения энергии, тогда как B1 полезен для здоровья сердца. Добавки B-Complex объединяют в себе все преимущества отдельных витаминов группы B всего в одной таблетке.

Если вы не совсем уверены в преимуществах приема витаминов группы B, узнайте больше в нашем руководстве. Мы также включили наши рекомендации для брендов, которым мы доверяем, и продуктов, которые мы проверили. Наш лучший выбор — компания Pure Encapsulations, которая предлагает самую чистую формулировку витаминов группы B и отлично подходит для людей с аллергией и другой чувствительностью.

Типы витаминов группы B

Перечислены восемь типов витаминов группы B, которые вы должны ожидать от хорошего комплекса B, и краткое описание их пользы для здоровья.

B1: Также называемый тиамином, B1 полезен для сердца.

B2: Этот витамин B, также называемый рибофлавином, полезен для мозга и пищеварения.

B3: Также называемый ниацином, B3 помогает метаболизировать пищу, защищает мозг от деменции, способствует здоровому уровню холестерина и помогает в производстве ДНК.

B5: Также известная как пантотеновая кислота, помогает с энергией, выработкой гормонов и обменом веществ.

B6: Этот витамин B, также называемый пиридоксином, необходим для работы нервов, сердца и мозга. Он также поддерживает производство ДНК.

B7 : более известный как биотин, B7 хорошо известен тем, что способствует здоровью кожи, ногтей и волос. Это также помогает с метаболизмом и экспрессией генов.

B9: Также называемый фолиевой кислотой или фолиевой кислотой, B9 считается незаменимым для беременных женщин.Он отвечает за образование клеток крови, деление и рост клеток.

B12: Этот витамин B, также называемый кобаламином, необходим для неврологического здоровья. Поскольку он играет важную роль в вашем метаболизме, он также популярен для повышения уровня энергии. Он выпускается в форме цианокобаламина или метилкобаламина. Последняя форма лучше переносится теми, у кого есть общая генетическая мутация.

Характеристики

Формы

Большинство добавок витамина B выпускаются в форме капсул или таблеток.Обе формы в равной степени усваиваются организмом, поэтому выберите ту, которая вам подходит. Жидкие витамины группы В также доступны для тех, у кого проблемы с глотанием таблеток.

Дневные значения

Производители указывают дневные значения от 200% до 1000%. Однако телу не нужны такие высокие ценности; тело выведет излишки. Помните, что если вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, вы также получаете витамины группы B из пищи.

Цена

Витамины группы В обычно являются доступной добавкой.Для B-Complex ожидайте платить от 0,15 до 0,45 доллара за порцию. Стоимость порции и стоимость таблетки не обязательно равны, поэтому вам нужно взять общую стоимость бутылки и разделить ее на количество порций, содержащихся в ней, чтобы получить точное представление о ее ценности.

FAQ

В. Мои витамины группы В пахнут, и моя моча плохо пахнет. Что-то с ними не так?

A. Нет, витамины группы В не всегда имеют самый приятный запах.Если вы принимаете дозу, превышающую 100% рекомендуемую суточную норму, поскольку они водорастворимы, они будут выводиться с мочой, что объясняет запах, а иногда и изменение цвета мочи.

В. Является ли метилкобаламин лучше цианокобаламина? A. Поскольку метилкобаламин является более активной формой B12, ваше тело может легче усваивать и усваивать его. Цианокобаламин должен быть преобразован вашим организмом в это более активное состояние, прежде чем его можно будет использовать, что некоторым органам трудно сделать из-за генетики.Эта форма B12 дешевле в производстве, поэтому она более распространена в B-комплексах.

Добавки витамина B, которые мы рекомендуем

Лучшие из лучших: Pure Encapsulations B-Complex Plus

Наше мнение: Чистая формула премиум-класса без наполнителей, добавок и аллергенов.

Что нам нравится: Производитель с высокой репутацией, который делает добавки для людей с множественной чувствительностью. Без глютена, пшеницы, яиц, арахиса, стеарата магния и многого другого.Содержит метилкобаламин.

Что нам не нравится: Дороже, но стоит того для чувствительных людей.

Лучшая отдача для ваших вложений: Nature Made Super B-Complex

Наш результат: Одна маленькая желатиновая капсула содержит 100% дневной нормы восьми основных витаминов группы B.

Что нам нравится: Надежный производитель доступных качественных добавок. Сторонняя проверка на чистоту и эффективность. Без глютена, синтетических красителей, дрожжей и искусственных ароматизаторов.

Что нам не нравится: Ничего.

Выбор 3: Garden of Life Витаминный код Сырой комплекс B

Наш результат: Сырой пищевой комплекс B на растительной основе с добавлением пробиотиков.

Что нам нравится: Смесь пробиотиков и ферментов способствует пищеварению. Разработано для вегетарианцев и веганов. Без ГМО, без глютена и молочных продуктов. Содержит все восемь витаминов группы В.

Что нам не нравится: Дороже, чем у конкурирующих брендов.

Ана Санчес — писатель BestReviews. BestReviews — это компания, занимающаяся обзором продуктов, с единственной миссией: помочь упростить принятие решений о покупке и сэкономить ваше время и деньги. BestReviews никогда не принимает бесплатные товары от производителей и покупает каждый проверенный товар на собственные средства.

BestReviews тратит тысячи часов на изучение, анализ и тестирование продуктов, чтобы порекомендовать лучший выбор для большинства потребителей. BestReviews и ее партнерские газеты могут получать комиссию, если вы покупаете продукт по одной из наших ссылок.

Распространяется компанией Tribune Content Agency, LLC.

Лучшие добавки с витамином B, которые следует учитывать: 10 лучших брендов

ⓘ Рейтинги в Top10Supps составлены таким образом, чтобы сэкономить ваше время, путем объединения лучших продуктов от самых уважаемых компаний. Мы можем получить комиссию, если вы что-то купите по ссылке на этой странице.

Скрыть рейтинги

Чтобы помочь вам найти хороший продукт, мы исследовали и сузили список лучших добавок с комплексом витаминов B на рынке прямо сейчас.

Лучшие 10 продуктов с витамином B по сравнению с

ⓘ Если вы покупаете что-то после перехода по ссылке ниже, мы получаем комиссию.

1. Garden of Life Витаминный код B-комплекс

Garden of Life Vitamin Code Vitamin B Complex — это комплексная добавка B из сырых цельных продуктов, не содержащая глютена, молочных продуктов, без ГМО, веганская и не содержащая связующих веществ или наполнителей. В его состав входит смесь сырых овощей и фруктов, а также пробиотики, улучшающие пищеварительные свойства комплекса витаминов B.

Основные характеристики:

Без глютена, без молочных продуктов, без ГМО, веганский
Без наполнителей и связующих
Включает смеси овощей, фруктов и пробиотиков

Что в нем:

Одна порция (2 капсулы) содержит
- 5 мг тиамина (B1 из культуры S. cerevisiae)
- 10 мг рибофлавина (B2 из культуры S. cerevisiae)
- 45 мг ниацина (в виде ниацинамида из культуры S.cerevisiae)
- 10 мг витамина B6 (из культуры S. cerevisiae)
- 450 мкг фолиевой кислоты DFE (из культуры S. cerevisiae)
- 133 мкг витамина B12 (в виде метилкобаламина из культуры S. cerevisiae)
- 325 мкг биотина (из культуры S. cerevisiae)
- 45 мг пантотеновой кислоты (из культуры S. cerevisiae)
- 360 мг Смесь сырых органических фруктов и овощей
- 60 мг смеси сырых пробиотиков и ферментов

Кто делает это: Garden of Life — это бренд натуральных добавок, который производит органические, не содержащие ГМО, сырые цельные пищевые добавки.Их продукты чистые, питательные и качественные. Каждый ингредиент, который они используют, прослеживается до источника.

2. Комплекс коэнзима B Country Life

Country Life Coenzyme B Complex — это комплексный продукт B, в состав которого входят дополнительные коферменты инозитол, фосфатидилхолин, ПАБК и альфа-липоевая кислота. Все вместе эти ингредиенты действуют как коферменты и помогают усилить преимущества комплекса витаминов B, что делает его отличным выбором для дополнения B Complex.

Основные характеристики:

Вегетарианец
Включает полезные коферменты

Что в нем:

Одна порция (2 капсулы) содержит
- 50 мг тиамина (витамина B1) (в виде тиамина HCl, тиаминкокарбоксилазы хлорида)
- 50 мг рибофлавина (витамин B2) (в виде рибофлавина, рибофлавин-5′-фосфата)
- 100 мг ниацина (в виде гексаниацината инозита)
- 80 мг Витамин B6 (в виде гидрохлорида пиридоксина, пиридоксаль-5′-фосфата, пиридоксина альфа-кетоглутарата гидрохлорида)
- 400 мкг фолиевой кислоты (в виде (6S) -5-метилтетрагидрофолат-глюкозаминовой соли)
- 500 мкг витамина B12 (в виде дибенкозида, метилкобаламина)
- 200 мкг биотина (как d-биотин)
- 50 мг пантотеновой кислоты (как пантетин, d-пантотенат кальция)
- 27 мг инозита (из 130 мг гексаниацината инозита)
- 36 мг фосфатидилхолина (из лецитина подсолнечника)
- 50 мг ПАБК (парааминобензойная кислота)
- 100 мкг альфа-липоевой кислоты

Кто это делает: Country Life Vitamins — производитель пищевых добавок, основанный в 1971 году на Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк.Они были первой компанией по производству пищевых добавок, которая была сертифицирована полностью без глютена, а их производственные мощности сертифицированы USDA Organic. Они предлагают высочайшее качество, чистоту и эффективность своих витаминов, упакованных в стеклянную тару, чтобы обеспечить максимальную свежесть.

3. Чистые инкапсуляции B-Complex Plus

Pure Encapsulations B-Complex Plus — это гипоаллергенная добавка комплекса B, которая обогащает основной комплекс витаминов B дополнительными формами некоторых витаминов B.

Основные характеристики:

Включает дополнительные витамины группы В
Без глютена
Без ГМО
Гипоаллергенный
Веганский и вегетарианский

Что в нем:

Одна порция (1 капсула) содержит
- 100 мг тиамина (в виде тиамина HCl) (B1)
- 12,7 мг рибофлавина (в виде витамина B2 и 60% рибофлавин-5′-фосфата (активированного B2))
- 108 мг ниацина (в виде ниацинамида и 8% гексаниацината инозита (без промывания ниацина))
- 16.7 мг витамина B6 (в виде пиридоксина HCl и 40% пиридоксаль-5′-фосфата (активированный B6))
- 667 мкг фолата DFE (как метафолин, L-5-MTHF) (400 мкг L-5-MTHF)
- 400 мкг Витамин B12 (в виде метилкобаламина)
- 400 мкг Биотин
- 100 мг пантотеновой кислоты (в виде пантотената кальция) (B5)

Кто делает это: Pure Encapsulations — это гипоаллергенная научно-исследовательская компания по производству пищевых добавок, которая стремится поддерживать ваше здоровье.Они производят свою продукцию на сертифицированных GMP предприятиях с высокими стандартами качества.

4. Solgar Витаминный комплекс B

Solgar Vitamin B-Complex — это вегетарианский комплекс витаминов B, обогащенный инозитом и холином. Все эти ингредиенты работают вместе как полезный комплекс витаминов B.

Основные характеристики:

Включает инозит и холин
Вегетарианский и веганский
Кошерное и халяльное
Без глютена, пшеницы, сои, дрожжей, молочных продуктов, сахара и натрия
Без искусственных ароматизаторов и подсластителей

Что в нем:

Одна порция (1 растительная капсула) содержит
- 100 мг тиамина (витамин B1) (в виде мононитрата тиамина)
- 100 мг рибофлавина (витамин В2)
- 100 мг ниацина (витамин B3) (в виде ниацинамида)
- 100 мг витамина B6 (в виде пиридоксина HCl)
- 666 мкг фолата DFE (400 мкг фолиевой кислоты)
- 100 мкг витамина B12 (как цианокобаламин)
- 100 мкг биотина (как d-биотин)
- 100 мг пантотеновой кислоты (витамин B5) (в виде пантотената d-кальция)
- 20 мг Холина (в виде битартрата холина)
- 100 мг инозита

Кто делает это: Solgar — известная компания по производству пищевых добавок, которая существует с 1947 года, что делает ее одним из старейших брендов пищевых добавок.Они предоставляют потребителям высококачественные, инновационные, научно обоснованные пищевые добавки, помогающие улучшить здоровье.

5. Thorne Research Stress B-Complex

Thorne Research Stress B-Complex — это комплекс витаминов B, созданный из натуральных ингредиентов. Он не содержит глютена, молочных продуктов и сои и не содержит искусственных ароматизаторов.

Что в нем:

Одна порция (1 капсула) содержит
- 50 мг тиамина (в виде тиамина HCl)
- 28.6 мг рибофлавина (25 мг в виде рибофлавина и 3,6 мг в виде рибофлавина 5′-фосфат натрия)
- 80 мг ниацина (как ниацинамид)
- 28,4 мг витамина B6 (25 мг в виде пиридоксина HCl и 3,4 мг в виде пиридоксаль-5′-фосфата)
- 334 мкг фолата DFE (200 мкг в виде L-5-метилтетрагидрофолата из L-5-метилтетрагидрофолиевой кислоты, соли глюкозамина)
- 100 мкг витамина B12 (как метилкобаламин)
- 80 мкг биотина
- 250 мг пантотеновой кислоты (в виде пантотената кальция)
- 14 мг Холина (в виде цитрата холина)

Кто делает это: Thorne Research — производитель пищевых добавок, который выпустил свой первый продукт, чистую аскорбиновую кислоту, в 1984 году.Более 30 лет они посвятили себя улучшению здоровья и жизни своих клиентов с помощью пищевых добавок.

6. Комплекс Nature’s Way B-50

Nature’s Way B-50 Complex — это очень недорогая таблетка с витамином B, обогащенная холином и инозитом. Он не содержит глютена и не содержит соли, дрожжевых ингредиентов, пшеницы, сои или молочных продуктов. Он также не использует никаких искусственных ароматизаторов, красителей или консервантов. Добавление холина и инозита обеспечивает положительный синергетический эффект, улучшающий действие витаминов группы B в этой добавке.

Что в нем:

Одна порция (1 капсула) содержит
- 50 мг тиамина (витамин B1)
- 50 мг рибофлавина (в виде витамина B2, рибофлавин-5’фосфата)
- 50 мг ниацина (как ниацинамид)
- 50 мг витамина B6 (в виде пиридоксина HCl)
- 666 мкг фолиевая кислота DFE (фолиевая кислота 400 мкг)
- 50 мкг витамина B12 (как цианокобаламин)
- 50 мкг биотина
- 50 мг пантотеновой кислоты (в виде D-пантотената кальция)
- 25 мг холина (в виде битартрата холина)
- 50 мг инозита

Кто делает это: Nature’s Way — это бренд, вдохновленный медициной коренных американцев.Основатель обратился к целительной силе растений, чтобы помочь поддержать здоровье своей больной жены, что привело его к силе натуральных добавок. В 1969 году Том Мердок основал Nature’s Way. Использование сертифицированных GMP объектов является частью проекта без ГМО, и они сертифицированы TRU-ID.

7. Nature’s Bounty B-комплекс с фолиевой кислотой и витамином C

Nature’s Bounty Super B-Complex — это доступный комплекс витаминов B, который выпускается в форме таблеток и включает все витамины группы B, а также витамин C.

Что в нем:

Одна порция (1 таблетка) содержит
- 60 мг витамина C (в виде аскорбиновой кислоты)
- 25 мг тиамина (витамин B-1) (в виде мононитрата тиамина)
- 20 мг рибофлавина (витамин B-2)
- 25 мг ниацина (как ниацинамид)
- 5 мг витамина B-6 (в виде гидрохлорида пиридоксина)
- 666 мкг фолиевая кислота DFE (фолиевая кислота 400 мкг)
- 100 мкг витамина B-12 (как цианокобаламин)
- 1000 мкг биотина (как d-биотин)
- 5.5 мг пантотеновой кислоты (в виде пантотената d-кальция)

Кто делает это: Nature’s Bounty — это флагманский бренд Nature’s Bounty Co., который является семейством велнес-брендов, производящих продукты, предназначенные для улучшения вашего здоровья. Они предоставляют высококачественные добавки по доступной цене, которые соответствуют их стандартам качества, и производятся на предприятиях, сертифицированных GMP.

8. Комплекс MegaFood Balanced B

MegaFood Balanced B Complex — это хороший комплексный продукт B в форме таблеток, который включает в себя органическую капусту в своей формуле.Его витамины B естественным образом получены из cerevisiae , также известных как пивные дрожжи, коричневый рис и брокколи.

Основные характеристики:

Включает капусту
Farm fresh, без глютена, без молока, без сои, без ГМО
Веганский и кошерный

Что в нем:

Одна порция (1 таблетка) содержит
- 9 мг тиамина (B1) (тиамин HCl с S. cerevisiae)
- 9 мг рибофлавина (B2) (с органическим коричневым рисом)
- 45 мг NE ниацина (ниацинамид с S.cerevisiae)
- 10 мг витамина B6 (пиридоксин HCl с S. cerevisiae)
- 400 мкг фолиевой кислоты (фолиевая кислота с брокколи) (240 мкг фолиевой кислоты)
- 50 мкг витамина B12 (цианокобаламин с S. cerevisiae)
- 30 мкг биотина (с органическим коричневым рисом)
- 45 мг пантотеновой кислоты (d-пантотенат кальция с органическим коричневым рисом)
- 125 мг органической капусты

Кто делает это: MegaFood — производитель натуральных цельных пищевых добавок из Нью-Гэмпшира, основанный в 1973 году.Они контролируют свое производство от фермы до добавок, что означает, что их ингредиенты отслеживаются, а их продукты прозрачны.

9. Комплекс коэнзима B New Chapter

New Chapter Coenzyme B Food Complex — это вегетарианская комплексная добавка витамина B, не содержащая ГМО и глютен. Он выпускается в форме таблеток и ферментируется с цельными продуктами для лучшего усвоения. Он также содержит дополнительные смеси и ингредиенты для дополнительных преимуществ.

Что в нем:

Одна порция (1 таблетка) содержит
- 5 мг тиамина (в виде гидрохлорида тиамина из ферментной среды)
- 9 мг рибофлавина (из ферментной среды)
- 45 мг ниацина (в виде ниацинамида из ферментной среды)
- 9 мг Витамин B6 (в виде гидрохлорида пиридоксина из ферментной среды)
- 666 мкг фолата DFE (в виде фолиевой кислоты из ферментной среды)
- 120 мкг витамина B12 (в виде цианокобаламина из ферментной среды)
- 300 мкг биотина (из ферментной среды)
- 45 мг пантотеновой кислоты (в виде D-пантотената кальция из ферментной среды)
- 150 мг смеси для поддержки стресса и энергии
- 60 мг Смесь для кардио поддержки
- 56.2 мг смеси для иммунной поддержки
- 7 мг органической куркумы (корневище) 5,4 мг из ферментной среды и 1,6 мг сверхкритического экстракта
- 4 мг имбиря (корневище) 3,2 мг водного экстракта и 0,8 мг органического сверхкритического экстракта

Кто делает это: New Chapter — компания по производству натуральных пищевых добавок, основанная Полом и Барби Шуликами в 1982 году. Бренд стремится к экологически чистым источникам сырья, они практикуют регенеративное сельское хозяйство, используют 100% перерабатываемые транспортные коробки. и стремятся уменьшить свой углеродный след.

10. Жидкость Wellesse B-Complex Complete Liquid

Этого продукта нет в наличии, и вскоре он будет заменен.

Часто задаваемые вопросы о комплексных добавках витамина B

Что такое комплекс витаминов B?

Ваш метаболизм — это процесс, который обеспечивает ваше тело энергией. Это определяется как «химические реакции, которые поддерживают живое состояние клеток». Само определение показывает, насколько важен ваш метаболизм для вашего здоровья. Пренебрежение им может вызвать увеличение веса, мышечную слабость, усталость, гормональный дисбаланс, дисфункцию щитовидной железы, проблемы с пищеварением и многое другое.

Пищевые комплексные источники витамина B включают молоко, печень, дрожжи, цельнозерновые злаки, орехи, яйца, йогурты, мясо, фрукты и листовые овощи. Однако эти продукты могут не содержать очень значительных количеств, если они приготовлены или смешаны с алкоголем, который разрушает витамины.

Комплексные добавки

B являются прямыми источниками комплекса витаминов B и гарантируют, что вы получите каждый необходимый витамин B. В их числе:

B1 или тиамин
B2, или рибофлавин
B3, ниацин
B5, или пантотеновая кислота
B6, или пиридоксин
B7, или биотин
B9, фолиевая кислота или фолиевая кислота
B12 или кобаламин

Все эти витамины водорастворимы, способствуют здоровью обмена веществ и необходимы для общего состояния здоровья.Каждый из них имеет дополнительные преимущества, уникальные для витамина, помимо общих метаболических преимуществ, что приводит к синергетической пользе для здоровья.

Комплексные добавки с витамином B доступны во многих формах, таких как таблетки, капсулы, мягкие гели, сублингвальные средства, капли и многое другое.

Каковы преимущества и преимущества комплекса витаминов B?

Витамины группы В играют важную роль в организме человека. Группа витаминов была изучена для множества потенциальных применений, в том числе:

Дефицит: Дефицит витамина B не очень распространен в развитых странах, но все же вполне возможен, особенно для тех, кто не придерживается сбалансированной и здоровой диеты.Симптомы дефицита витамина B могут варьироваться от усталости и замешательства до ослабления иммунной системы. Тем, кто подвержен риску дефицита этих питательных веществ, часто рекомендуется принимать витаминный комплекс B.
Заживление ран: Было показано, что витаминов группы B, особенно B1 и B5, играют важную роль в заживлении ран. Многие практикующие врачи рекомендуют своим пациентам принимать комплекс витаминов группы B после операции или ранения. Стоит отметить, что большинство исследований, посвященных влиянию витаминов B на заживление ран, проводилось на животных, поэтому необходимы дополнительные исследования на людях.
Энергия: Витамины группы В часто рекламируются за их влияние на уровень энергии. Производители утверждают, что витамины группы В могут помочь повысить уровень энергии и обмен веществ. Однако эти утверждения преувеличены. Витамины группы B действительно помогают вашему организму превращать пищу в энергию, однако прием большего количества витаминов B не обязательно увеличивает энергию. С учетом сказанного, если ваше тело испытывает дефицит одного или нескольких витаминов группы B, то прием комплекса B может действительно помочь улучшить выработку энергии.
Иммунитет: Некоторые витамины группы B, особенно B6, важны для здоровья иммунной системы. Если вам не хватает некоторых основных питательных веществ, включая витамин B6, вы можете быть более подвержены слабой иммунной системе. Таким образом, тем, у кого дефицит витамина B, прием комплекса B может помочь повысить иммунитет. С учетом сказанного, доказательств, подтверждающих этот эффект, мало. Также неясно, повлияет ли прием витаминов группы B на уже здоровых людей.
Беременность: Витамин B9, также известный как фолиевая кислота или фолиевая кислота, очень важен во время беременности.Достаточное количество витамина B9 в рационе на ранних сроках беременности может помочь снизить риск врожденных дефектов. Другие витамины группы B, включая B7, также могут быть полезны для будущих мам.
Психическое здоровье и познание: Фолиевая кислота (B9) может влиять на настроение и когнитивные функции и может быть полезна для людей, страдающих депрессией. В более зрелом возрасте он также может помочь защитить от когнитивных нарушений в пожилом возрасте.
Другое применение: Витамины группы B играют огромную роль в нашем организме.Если мы не получаем достаточно, наше здоровье может пострадать. Витамины группы B влияют на выработку тестостерона, здоровье кожи, угри, мигрени, расщепление углеводов, уровень глюкозы в крови и многое другое. Эффекты на эти маркеры здоровья наблюдались, но окончательных клинических исследований не проводилось.

В целом тенденция очевидна: существует множество потенциальных преимуществ витамина B, но большинство из них проявляется только в том случае, если человек, принимающий добавку, действительно испытывает дефицит соответствующего питательного вещества.Таким образом, те, кто придерживается здоровой, сбалансированной диеты, могут получить небольшую пользу от приема комплекса B или вовсе не получить ее, в то время как те, кто подвержен риску дефицита витамина B (те, кто придерживается нездоровой диеты, пожилые люди, беременные женщины и т. Д.), Могут заметить значительную пользу. .

Кто может извлечь выгоду из комплекса витаминов B?

Спортсмены — Спортсмены могут получить от них особую пользу, потому что комплекс витаминов группы В поддерживает обмен веществ и помогает обеспечить организм устойчивой энергией.Это может помочь улучшить спортивную выносливость. Витамины группы B также играют важную роль в производстве и восстановлении клеток, что является основой процесса спортивного восстановления. В целом, комплексные добавки с витамином B могут поддерживать устойчивую энергию и выносливость, улучшать спортивное восстановление и помогать улучшить общие спортивные результаты.
Пожилые люди — Фолиевая кислота, ниацин, рибофлавин, витамин B6 и витамин B12 являются распространенными недостатками витаминов у взрослых старше 50 лет. Комплексные добавки с витамином B будут содержать полезные количества этих витаминов, которые могут помочь предотвратить дефицит.Витамины группы B также помогают лечить или предотвращать общие проблемы старения, такие как усталость, сухость кожи, ломкость волос, проблемы с пищеварением и многое другое.
Беременные женщины — Витамины группы В важны для здоровой беременности и развития плода. Тиамин играет важную роль в развитии мозга ребенка, пиридоксин важен для развития мозга и нервной системы плода. Фолиевая кислота (витамин B9) необходима больше всего и может помочь предотвратить врожденные дефекты. Остальные витамины группы В поддерживают здоровье матери.Добавки витамина B могут принести пользу здоровью беременной в целом, а также поддержать здоровое развитие плода.
Пациенты с мигренью — Мигрени — это повторяющиеся приступы, которые вызывают умеренную или сильную боль, обычно в одной области головы. Около 12 процентов населения США страдает мигренью, причем подавляющее большинство из них — женщины. По данным рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования, прием витаминов группы В может снизить частоту и тяжесть мигреней.
Те, у кого проблемы со сном — Витамины группы В используются для синтеза и высвобождения нейротрансмиттеров, которые участвуют в регуляции сна и цикла сна. Мощные комплексные добавки витамина B очень эффективны для лечения синдрома беспокойных ног, бессонницы и психического здоровья (что может способствовать проблемам со сном.

Есть ли побочные эффекты комплекса B?

Комплексные добавки витамина B редко вызывают побочные эффекты, но у некоторых людей могут вызывать аллергические реакции.Аллергические реакции могут включать отек, покалывание и онемение. Прием высоких доз также может вызвать побочные эффекты, однако витамины группы B водорастворимы, и избыток витаминов часто выводится с мочеиспусканием.

Как мне принимать комплекс витаминов B?

Лучшие комплексные добавки с витамином B наиболее эффективно принимать перед едой. Их также лучше всего принимать утром, особенно если вы принимаете их для поддержания хорошего сна. Если их принять на ночь, они могут затруднить быстрое засыпание.

Могу ли я сочетать комплекс витамина B с другими добавками?

Комплекс витаминов B, витамин D, кальций, витамин C, витамин E, цинк, железо и йод для поддержки красоты — Все эти витамины и минералы в сочетании с комплексом витаминов B идеально подходят для создания более густых волос, более крепких ногтей и красивая, молодая кожа. Это также все витамины, которые следует включать в пренатальные добавки. Этот стек действует как мощная поддержка здоровья и является одним из лучших наборов антиоксидантов.

Комплекс витаминов B и протеин для наращивания мышц — Витамины B способствуют перевариванию, всасыванию и использованию протеинов в организме. Они также поддерживают здоровье, силу и функцию мышц. Сочетание лучших добавок комплекса витаминов B с белком может улучшить рост мышц и помочь повысить спортивные результаты, что делает этот набор одним из лучших комплексов комплекса витаминов B для спортсменов.

Может ли прием витаминов группы B повысить вашу энергию?

Витамины B-комплекса — это семейство водорастворимых витаминов, в которое входят тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3), пантотеновая кислота (витамин B5), пиридоксин (витамин B6), фолиевая кислота (витамин B9). и кобаламин (витамин B12).Каждый из витаминов группы В выполняет немного разные функции, но, как группа, они в первую очередь отвечают за преобразование пищи, которую вы едите, в энергию.

Если вы придерживаетесь разумно сбалансированной диеты, вы, вероятно, получаете все необходимые витамины группы B. Недостатки в Соединенных Штатах относительно редки, если вы не страдаете от недоедания или страдаете такими расстройствами, как пернициозная анемия, воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) или аутоиммунными заболеваниями, такими как волчанка или болезнь Грейвса. Если диагностирован дефицит, недорогая добавка B-комплекса обычно подойдет вам.

Однако в последние годы некоторые производители добавок предположили, что витамин B может улучшить ваш метаболизм и дать вам столь необходимый прилив энергии, если вы переутомлены или устали. Предположение кажется справедливым, учитывая, что повышенный метаболизм (преобразование калорий и кислорода в энергию) предполагает больший выход энергии.

Но так ли это на самом деле?

Понимание метаболизма

Если вы ищете добавку B-комплекса, чтобы почувствовать бдительность и мотивацию, вы, вероятно, будете разочарованы.Хотя это правда, что вашему организму нужны витамины B-комплекса для выработки энергии из продуктов, которые вы едите — не только для мышц, но и для работы мозга и нервов, — они могут только очень многое.

В конечном итоге энергия поступает из продуктов, которые вы едите, в первую очередь из углеводов и, в меньшей степени, из белков и жиров. Витамины B-комплекса служат только катализатором для преобразования этих калорий в энергию, так же как спичка воспламеняет топливо в древесном угле. Больше «спичек» не может создать больше энергии, если изначально недостаточно топлива для сжигания.

Это не значит, что витаминные добавки не улучшат ваше самочувствие, если у вас дефицит питательных веществ. Если вам поставили диагноз, например, злокачественная анемия (тип, вызванный дефицитом витамина B12), инъекционная или пероральная доза витамина B-12 поможет улучшить количество эритроцитов и облегчить симптомы усталости.

Витамины группы В в энергетических напитках

Несмотря на то, что некоторые люди могут вам сказать, витамины B-комплекса не действуют как кофеин или натуральные бодрящие таблетки.Несмотря на то, что производители энергетических напитков часто хвастаются высоким содержанием витаминов группы B в своих продуктах, их наличие никак не повышает вашу реальную энергию.

Более того, как только организм получит все витамины группы B, которые ему необходимы в течение дня, остальная часть будет выводиться с мочой. Они не сохраняются и не ускоряют общую скорость метаболизма.

Если после употребления энергетического напитка вы почувствуете прилив энергии, обратите внимание на этикетку продукта. Скорее всего, вы найдете кофеин одним из основных ингредиентов.Несмотря на то, что другие ингредиенты продаются как «полезные» или «полезные», энергетические напитки в конечном итоге поднимают ваш уровень энергии так же, как чашка кофе.

Согласно Consumer Reports , известные марки энергетических напитков содержат от 71 миллиграмма кофеина на банку до 242 миллиграммов.

Для сравнения, четыре порции эспрессо содержат 252 миллиграмма кофеина, и мало кто мечтает выпить столько за один присест.

Альтернативы добавкам

Если у вас нет фактического дефицита, вы беременны или собираетесь забеременеть, на самом деле нет причин принимать добавку B-комплекса.

Если вы страдаете от недостатка энергии, начните с рассмотрения своего образа жизни и внесите изменения, которые могут улучшить ваше общее состояние здоровья. Отсутствие физических упражнений, плохое питание (включая непоследовательное потребление жидкости), непостоянный режим сна, депрессия и хронический стресс — все это может повлиять на ваш уровень энергии и общее чувство благополучия.

Прежде чем переходить к добавкам, убедитесь, что вы едите много ярких фруктов и овощей, цельнозерновые и полезные жиры (такие как жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, и мононенасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, семенах, авокадо и оливковом масле). Выбирайте источники белка, такие как нежирная говядина и свинина, курица и индейка без кожи, и вегетарианские белки, такие как сушеные бобы и соевые продукты.

Непостоянный режим питания и продление голода могут привести к резкому скачку уровня глюкозы в крови, как на американских горках, из-за своих колебаний.Кроме того, продление голода может вызвать более сильное желание есть больше калорийной пищи. Регулярное питание в течение дня может помочь предотвратить спады, которые неизменно сопровождают кратковременные максимумы уровня энергии.

Регулярные упражнения также могут повысить уровень энергии, стимулируя выработку эндорфинов, улучшая ваше самочувствие. Улучшение гигиены сна и снижение стресса между разумом и телом также могут иметь большое значение для восстановления уровня энергии.

Если недомогание и усталость сохраняются, несмотря на все ваши усилия, поговорите со своим врачом, чтобы определить, может ли быть виновато недиагностированное состояние здоровья.Взаимодействие с другими людьми

Какая доза витамина B лучше всего подходит для ежедневного использования?

Прием качественной добавки с витамином B может принести огромную пользу. Например, беременным женщинам, которые принимают фолиевую кислоту во время беременности. Мы знаем, что люди не собираются прекращать прием добавок витаминов группы B и в этом нет необходимости, поэтому наша задача здесь — представить данные в удобном виде, чтобы вы могли принять обоснованное решение, когда дело доходит до выбора бренда и продукта. здоровая доза витамина B. Да, витамины группы В — вещь полезная, необходимая для здоровья человека.Однако распространенное мнение, что витамины группы В водорастворимы, их можно принимать в больших и больших дозах без каких-либо последствий, — это еще не все. Фактически, для определенных групп населения и в определенных дозах добавление витаминов группы B, по-видимому, увеличивает риск определенных типов рака.

Есть четыре основных исследования, на которые мы собираемся сослаться здесь, и я суммировал результаты в гигантской таблице в конце сообщения, но я пройдусь по каждому отдельно, чтобы описать результаты заголовков и, что важно, оценены дозы витаминов группы В и группы.

Исследования, связывающие прием витамина B с риском рака

Потребление витамина B и рак у женщин — 2008

Первая статья, которую мы рассмотрим, — это статья 2008 года, ¹, которая является самой ранней статьей, которую мы рассмотрим , и который рассматривает не только добавку фолиевой кислоты, но также добавку тиамина, рибофлавина и ниацина. Вначале авторы обсуждают парадокс приема фолиевой кислоты. С одной стороны, фолиевая кислота необходима для восстановления ДНК и метилирования, но с другой стороны, было показано, что слишком много фолиевой кислоты способствует росту раковых клеток.²

Проще говоря, один углеродный цикл, который содержит многие из упомянутых выше генов, зависит от витаминов группы B для правильного функционирования. Мы рассмотрели, что происходит, когда отсутствует активность, но в данном случае авторов интересует, что произойдет, если этот цикл будет усилен добавками.

Авторы решили исследовать любой эффект, используя большую ранее существовавшую когорту, созданную в рамках «Канадского национального исследования по скринингу груди».В этом исследовании в течение пяти лет между 1980 и 1985 годами наблюдались диетические приемы и исходы рака у 49 654 канадских женщин в возрасте от 40 до 59 лет.

Теперь это ключевой момент, поскольку исследование было ретроспективным и изначально не интересовало. Что касается приема витамина B или поливитаминов, авторам приходилось оценивать потребление витаминов на основе предоставленной информации о питании и средних показателей населения, поэтому самые высокие дозы выглядят немного странно.

Что наиболее важно, используя эту методологию, авторы не обнаружили какой-либо существенной связи между их группами с самыми высокими дозами и риском рака.Ни один из витаминов группы В в этом исследовании не считался опасным.

Оценка для добавок витамина B.

Рак, фолиевая кислота и витамин B12 — 2009 г.

Переходя к исследованию 2009 г. и исследованию JAMA, мы видим другой подход к формату исследования.

Вместо того, чтобы быть ретроспективным, авторы этого исследования проспективно решили оценить риск рака в зависимости от дозировки витамина B. В этом смысле это исследование лучше, чем исследование 2008 года. Дозы и время намного более точны, поэтому выявить какие-либо ассоциации будет легче.

В этом исследовании 6837 пациентов из двух норвежских групп пациентов с существующими сердечными заболеваниями получали определенные витамины группы В или плацебо в период с 1998 по 2005 год. Интересно, что авторы исследования выявили значительное увеличение риска рака, когда пациенты принимали добавки фолиевой кислоты. кислоты (0,8 мг / сут) и витамина B12 (0,4 мг / сут) в течение 39 месяцев, что приводит к повышенному риску заболеваемости раком (рак обнаруживается в течение периода исследования — коэффициент риска 1,2) и смертности от рака (смерть от рака в течение период обучения ЧСС 1.38), в обоих случаях особенно увеличился риск рака легких.

Вполне поразительный эффект, учитывая дозы и то, насколько они могут имитировать ежедневный режим приема добавок. Но важно помнить, что у этих людей был ранее существовавший диагноз сердечных заболеваний, и поэтому он может не быть репрезентативным для здорового населения.

Тем не менее, дозы 0,8 мг фолиевой кислоты и 0,4 мг B12 очень распространены в пищевых добавках, поэтому это исследование является настоящим предупреждающим знаком для тех, кто принимает сверхдозовые добавки с витамином B в течение длительного периода времени.

Витамины группы В, метионин и риск рака легких

Когда вы видите рак легких, сразу возникает мысль о курении, поэтому неудивительно, что на основе вышеупомянутого исследования в 2012 и 2013 годах вышли две очень похожие статьи. делают ли витамины B тем, кто уже находится в группе риска рака? «Включает» ли добавка витаминов B рак?

Оба этих исследования подошли к вопросу одинаково, используя ретроспективное исследование для изучения уже существующего набора данных.В случае первой статьи это было «Мельбурнское совместное когортное исследование», в котором приняли участие 41514 мужчин и женщин в возрасте от 40 до 69 лет в период с 1990 по 1994 год (и позже для многих людей), а во втором случае — «Шанхайское исследование здоровья женщин». », В котором приняли участие 74 941 женщина в возрасте от 40 до 70 лет.

Как и в первом исследовании, оба этих исследования основывались на использовании ретроспективных данных, и, поскольку основное внимание в исследовании уделялось не витаминам группы В, люди были объединены в группы на основе их общее количество питательных веществ и расчет приблизительных значений витамина B.Интересно, что в обоих исследованиях не наблюдалось увеличения риска рака у людей с высоким потреблением витамина B.

НО , группы с высокими дозами в этих исследованиях, скорее всего, ниже уровней B12, использованных в исследовании JAMA 2009 года. Например, в исследовании JAMA пациенты получали 0,4 мг / сут витамина B12, тогда как в китайском исследовании 2013 года доза составляла 0,04 мг / сут.

Также оба этих исследования сообщили о защитном эффекте витамина B2 у курильщиков или тех, кто ранее курил, что снижает риск развития рака легких.

Долгосрочное употребление витаминов группы В и риск рака легких — 2017

Проведение клинических испытаний стоит дорого и требует очень много времени, поэтому ретроспективные исследования, применяемые к существующим наборам данных, являются жизненно важной частью исследований. Но, как вы видели выше, попытка подсчитать потребление витамина B после события — не самый точный способ решения проблемы.

Введите это исследование 2017 года, в котором приняли участие 77118 мужчин и женщин в возрасте от 50 до 76 лет с определенным потреблением витамина B в течение 10 лет, эти определенные дозы принимались либо как поливитамины, либо как индивидуальные дозы, а также было зарегистрировано огромное количество других показателей.Их выводы были довольно поразительными:

У женщин высокие дозы витаминов B6, B12 или фолиевой кислоты не были связаны с повышенным риском рака.
У мужчин витамин B6 (20 мг / день — HR 1,82) и витамин B12 (0,55 мг / день — HR 1,98) были связаны с повышенным риском рака легких.
Для нынешних курильщиков этот риск был еще хуже (B6 HR 2,93 и B12 HR 3,71).
Это наблюдалось только для однократных добавок, но не для поливитаминов.

Достаточно много, чтобы переварить, но есть некоторые интересные вещи, которые мы можем извлечь из этих выводов.Во-первых, используемые дозы выше, чем в ретроспективных исследованиях, а более низкие дозы, использованные в этих исследованиях, не выявили какой-либо значительной связи. Таким образом, только самые высокие дозы B6 и B12 имели какую-либо связь. Во-вторых, курение при таких высоких дозах кажется большим риском, и комбинированная ЧСС от B6 и B12 должна вызывать беспокойство у курильщиков.

Является ли витамин В2 защитным?

Наконец, очень интересно отсутствие эффекта от поливитаминов. Одна из возможных гипотез заключается в том, что присутствие витамина B2, который, как показали другие исследования, является защитным, может блокировать повышенный риск рака, связанный с B6 и B12 в высоких дозах.К сожалению, в этом исследовании не оценивался только витамин В2, поэтому мы не можем сказать наверняка, но гипотеза согласуется с имеющимися на данный момент данными.

Оценка добавок с витамином B

Очевидное беспокойство здесь вызывает доза. Нам нужны дозы фолиевой кислоты менее 0,8 мг и B12 менее 0,4 мг.

Также предпочтительно принимать B6 в низких дозах, как из-за проблемы рака, так и из-за некоторых данных, указывающих на то, что B6 может вызывать повреждение нервов в более высоких дозах. Например, когда я экспериментировал с дозами B6 по 50 мг как способом стимулировать выработку диаминоксидазы для удаления избытка гистамина, я испытал покалывание в мю стопах, что определенно не является буэно.

Мы также предположили, что сочетание этих витаминов B с B2 или другими антиоксидантами может иметь защитный эффект, поэтому данные, кажется, указывают на то, что добавление витаминов B в поливитамины безопаснее. Итак, вооружившись этими знаниями, давайте рассмотрим некоторые варианты добавления витаминов группы B и посмотрим, сможем ли мы найти какие-нибудь хорошие продукты.

Дозировка витамина B12

Начнем с того, что витамин B12, кажется, является самым популярным витамином B для дополнения, и рынок отреагировал на это повсеместно введением мегадозовых добавок.Эти добавки обычно указывают дозы в микрограммах. Чаще всего вы получаете дозы от 1000 до 5000 мкг. Это превращается в 1 мг и 5 мг соответственно.

Связав это с исследованием JAMA, мы видим, что доза в 1 мг более чем вдвое превышает дозу B12 в 0,4 мг, которая была связана с повышенным риском рака у норвежского населения. 1 мг B12 составляет 16667% от вашего ежедневного потребления B12. Итак, в мире добавок B12 нам нужен продукт, который предлагает метилкобаламин (качественная форма B12) и дозу 500 мкг или меньше.

Удачи.

Большинство продуктов на рынке содержит не менее 1000 мкг.

В этот продукт B12 от Nature’s Way входит всего 500 мкг, но Nature’s Way использует цианокобаламин, дешевый B12, которого мы не хотим.

Тогда у вас есть продукты вроде этого от Jarrow, в которых используется 5000 мкг метилкобаламина, что слишком большая доза для регулярного использования.

Теперь давайте обратим наше внимание на продукты комплекса B. Вероятно, именно здесь мы и так хотим играть из-за потенциального защитного эффекта B2.

B Комплексные добавки с более консервативными дозами

Важно помнить, что вам может вообще не понадобиться добавка витамина B. Хотя многие, у кого есть мутации MTHFR , чувствуют себя лучше после приема метилфолиевой кислоты, побочные эффекты также встречаются часто. Обязательно обсудите со своим врачом плюсы и минусы приема витаминов группы B, прежде чем начинать прием любого из этих продуктов.

Pure Encapsulations B Complex Plus

Pure Encapsulations B Complex Plus — один из моих любимых.Он имеет относительно консервативную дозу высококачественного B12 (метилкобаламина) в 400 мкг, а также предлагает 400 мкг фолиевой кислоты (метилфолата), что вдвое сокращает дозу фолиевой кислоты 0,8 мг из исследования JAMA. Pure также добавляет B2 к формуле, которая, основываясь на данных, которые мы предположили, может быть защитной.

Thorne Research Stress B Complex

Однако, как бы нам ни нравился Pure B Complex, Thorne Research делает мою любимую добавку B-комплекс, потому что дозировка настолько консервативна, даже больше, чем Pure.Если вы хотите «раздвинуть границы» безопасным способом, Pure может быть хорошим вариантом, но если вы хотите принимать добавки с витаминами B и действовать очень осторожно, я бы выбрал Thorne.

Доза B12 (метилкобаламин) составляет всего 100 мкг, что мне нравится, а доза фолиевой кислоты — 334 мкг, что опять же намного ниже дозы, использованной в исследовании JAMA. Thorne добавляет в формулу B2, но одна вещь, которая мне не нравится в продукте Thorne, — это высокая доза B6, которая составляет 28,4 мг. Это очень большая доза, которую я бы не принимал в течение длительного периода времени.Комплекс Thorne B, как и большинство добавок комплекса B, следует периодически включать и выключать.

Take home message

Вывод из всех этих исследований довольно ясен. Высокие дозы B6 и B12 оказывают сильное стимулирующее действие на рак, особенно у мужчин, причем курильщики мужского пола подвергаются наибольшему риску. Этот риск не наблюдается при использовании более низких доз или поливитаминов (возможно, из-за защитного эффекта B2).