Компливит витамины для взрослых: витаминно-минеральный комплекс, созданный с учетом особенностей национального рациона питания

Компливит витамины + минералы таб. 60 шт.

Краткое описание

Фармакологическое действие — восполняющее дефицит витаминов и минеральных веществ. Регулирует обмен кальция и фосфора в организме, участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов.Профилактика витаминной и минеральной недостаточности у взрослых, неполноценное и несбалансированное питание, период после длительной антибиотикотерапии, сезонная профилактика гиповитаминозов.Внутрь. По 1 табл. в сутки.

Состав

1 таб.:
— ретинол (в форме ацетата) (вит. А) 1.135 мг (3300 МЕ)
— ?-токоферола ацетат (вит. E) 10 мг
— аскорбиновая кислота (вит. С) 50 мг
— тиамин (в форме гидрохлорида) (вит. В1) 1 мг
— рибофлавин (в форме мононуклеотида) (вит. В2) 1.27 мг
— кальция пантотенат (вит. B5) 5 мг

— пиридоксин (в форме гидрохлорида) (вит. В6) 5 мг
— фолиевая кислота (вит. Bc) 100 мкг
— цианокобаламин (вит. B12) 12.5 мкг
— никотинамид (вит. PP) 7.5 мг
— рутозид (рутин) (вит. Р) 25 мг
— тиоктовая (?-липоевая) кислота 2 мг
— кальций (в форме кальция фосфата дигидрата) 50.5 мг
— магний (в форме магния фосфата двузамещенного) 16.4 мг
— железо (в форме железа (II) сульфата гептагидрата) 5 мг
— медь (в форме меди (II) сульфата пентагидрата) 75 мкг
— цинк (в форме цинка (II) сульфата гептагидрата) 2 мг
— марганец (в форме марганца (II) сульфата пентагидрата) 2.5 мг
— кобальт (в форме кобальта (II) сульфата гептагидрата) 100 мкг
Вспомогательные вещества:
тальк — 5,07 мг, крахмал картофельный — 14,05 мг, лимонная кислота (в виде лимонной кислоты моногидрата) — 14,14 мг, повидон (поливинилпирролидон низкомолекулярный, повидон К-17) — 1,60 мг, колликоат®Протект (макрогола и поливинилового спирта сополимер 55-65 %, поливиниловый спирт 35-45 %, диоксид кремния 0,1-0,3 %) — 0,32 мг, кальция октадеканоат (кальция стеарат) — 5,04 мг, сахароза (сахарбелый) — 27,10 мг.
Состав оболочки:

мука пшеничная — 71,40 мг, магния гидроксикарбонат (магний углекислый основной водный) — 93,33 мг, желатин — 0,54 мг, титана диоксид — 4,59 мг, тальк — 0,33 мг, воск пчелиный — 0,33 мг, метилцеллюлоза водорастворимая — 1,80 мг, сахароза (сахарбелый) — 157,68 мг.

Фармакологическое действие

Комплекс разработан для восполнения физиологической потребности в витаминах и минеральных веществах. Витаминно-минеральный комплекс сбалансирован с учетом суточной потребности. Ретинола ацетат — обеспечивает нормальную функцию кожи, слизистых оболочек, а также органа зрения. — -Токоферола ацетат — обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает стабильность эритроцитов, предупреждает гемолиз; оказывает положительное влияние на функции половых желез, нервной и мышечной ткани. Тиамина гидрохлорид — в качестве коэнзима участвует в углеводном обмене, функционировании нервной системы. Рибофлавин — важнейший катализатор процессов клеточного дыхания и зрительного восприятия. Пиридоксина гидрохлорид — в качестве коэнзима принимает участие в белковом обмене и синтезе нейромедиаторов. Аскорбиновая кислота — обеспечивает синтез коллагена; участвует в формировании и поддержании структуры и функции хрящей, костей, зубов; влияет на образование гемоглобина, созревание эритроцитов. Никотинамид — участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена. Фолиевая кислота — принимает участие в синтезе аминокислот, нуклеотидов, нуклеиновых кислот, необходима для нормального эритропоэза. Рутозид — участвует в окислительно-восстановительных процессах, обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает окисление и способствует депонированию аскорбиновой кислоты в тканях. Кальция пантотенат — в качестве составной части коэнзима А играет важную роль в процессах ацетилирования и окисления; способствует построению, регенерации эпителия и эндотелия. Цианокобаламин — участвует в синтезе нуклеотидов, является важным фактором нормального роста, кроветворения и развития эпителиальных клеток; необходим для метаболизма фолиевой кислоты и синтеза миелина. Липоевая кислота — участвует в регулировании липидного и углеводного обменов, оказывает липотропный эффект, влияет на обмен холестерина, улучшает функцию печени. Фосфор — укрепляет костную ткань и зубы, усиливает минерализацию, входит в состав АТФ — источника энергии клеток. Железо — участвует в эритропоэзе, в составе гемоглобина обеспечивает транспорт кислорода в ткани. Марганец — предупреждает остеоартрит. Обладает противовоспалительными свойствами. Медь — предупреждает анемию и кислородное голодание органов и тканей, способствует профилактике остеопороза. Укрепляет стенки сосудов. Цинк — иммуностимулятор, способствует усвоению витамина А, регенерации и росту волос. Магний — нормализует артериальное давление, оказывает успокаивающее действие, стимулирует совместно с кальцием выработку кальцитонина и паратиреоидного гормона, предупреждает образование камней в почках. Кальций — необходим для формирования костного вещества, свертывания крови, осуществления процесса передачи нервных импульсов, сокращения скелетных и гладких мышц, нормальной деятельности миокарда. Кобальт — регулирует метаболические процессы, повышает защитные силы организма.

Показания

профилактика и лечение гипо- и авитаминозов, дефицита минеральных веществ; повышенные физические и интеллектуальные нагрузки; период реконвалесценции после перенесенных инфекционных и простудных заболеваний; при несбалансированном и неполноценном питании и соблюдении диет.

Способ применения и дозировка

Взрослым и детям старше 12 лет. Внутрь после еды. Для профилактики гиповитаминоза — по 1 таблетке 1 раз в день. При состояниях, сопровождающихся повышенной потребностью в витаминах и минералах — по 1 таблетке 2 раза в день. Продолжительность курса по рекомендации врача.

Побочные действия

Возможны аллергические реакции при непереносимости компонентов препарата.

Противопоказания

Повышенная чувствительность к компонентам препарата, детский возраст до 12 лет.

Передозировка

В случае передозировки необходимо обратиться к врачу. Лечение: временное прекращение приема препарата, промывание желудка, прием активированного угля внутрь, симптоматическое лечение.

Особые указания

Возможно окрашивание мочи в ярко-желтый цвет — совершенно безвредно и объясняется наличием в препарате рибофлавина. Не рекомендуется использовать Компливит одновременно с другими препаратами, содержащими витамины и минералы.

Взаимодействие с другими препаратами

Препарат содержит железо и кальций, поэтому задерживает всасывание в кишечнике антибиотиков из группы тетрациклинов и производных фторхинолонов. При одновременном применении витамина С и сульфаниламидных препаратов короткого действия увеличивается риск развития кристаллурии. Антацидные препараты, содержащие алюминий, магний, кальций, а также колестирамин уменьшают всасывание железа. При одновременном назначении мочегонных средств из группы тиазидов увеличивается вероятность развития гиперкальциемии.

Условия хранения

class=»h4-mobile»>

Сертификаты

инструкция по применению, аналоги, состав, показания

Поливитамины в комбинации с минеральными веществами. Код ATX: А11АА04.

Фармакологические свойства

Фармакодинамика

Комбинированный препарат, содержащий комплекс витаминов и минералов, являющихся важными факторами метаболических процессов.

Совместимость компонентов в 1 таблетке обеспечена специальной для витаминных препаратов технологией производства.

Ретинол (витамин А) участвует в формировании зрительных пигментов, необходим для сумеречного и цветового зрения; обеспечивает целостность эпителиальных тканей, регулирует рост костей.

Тиамин (витамин В1) в качестве коэнзима участвует в углеводном обмене, функционировании нервной системы.

Рибофлавин (витамин В2) — важнейший катализатор процессов клеточного дыхания и зрительного восприятия.

Пиридоксин (витамин В6) в качестве коэнзима принимает участие в белковом обмене и синтезе нейромедиаторов.

Цианокобаламин (витамин В12) участвует в синтезе нуклеотидов, является важным фактором нормального роста, кроветворения и развития эпителиальных клеток; необходим для метаболизма фолиевой кислоты и синтеза миелина.

Никотинамид участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена. Аскорбиновая кислота (витамин С) обеспечивает синтез коллагена; участвует в формировании и поддержании структуры и функции хрящей, костей, зубов; влияет на образование гемоглобина, созревание эритроцитов.

Рутозид (рутин) участвует в окислительно-восстановительных процессах, обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает окисление и способствует депонированию аскорбиновой кислоты в тканях.

Кальция пантотенат в качестве составной части коэнзима А играет важную роль в процессах ацетилирования и окисления; способствует построению, регенерации эпителия и эндотелия.

Фолиевая кислота принимает участие в синтезе аминокислот, нуклеотидов, нуклеиновых кислот; необходима для нормального эритропоэза.

Липоевая кислота участвует в регулировании липидного и углеводного обменов, оказывает липотропный эффект, влияет на обмен холестерина, улучшает функцию печени.

а-токоферола ацетат (витамин Е) обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает стабильность эритроцитов, предупреждает гемолиз; оказывает положительное влияние на функции половых желез, нервной и мышечной ткани.

Железо участвует в эритропоэзе, в составе гемоглобина обеспечивает транспорт кислорода в ткани.

Медь предупреждает развитие железодефицитной анемии и кислородного голодания органов й тканей, способствует профилактике остеопороза. Повышает прочность и эластичность сосудов, воздействуя на белки соединительной ткани.

Кальций необходим для формирования костного вещества, свертывания крови, осуществления процесса передачи нервных импульсов, сокращения скелетных и гладких мышц, нормальной деятельности миокарда.

Кобальт регулирует метаболические процессы, повышает защитные силы организма.

Марганец играет важную роль в обмене веществ, входит в состав многих ферментов, укрепляет; костную и хрящевую ткань.

Цинк обладает иммуномодулирующими свойствами, способствует усвоению витамина А, регенерации и росту волос.

Магний способствует нормализации артериального давления, стимулирует совместно с кальцием выработку кальцитонина и паратиреоидного гормона, предупреждает отложение солей кальция в почках.

Фосфор укрепляет костную ткань и зубы, усиливает минерализацию, входит в состав АТФ — источника энергии клеток.

Фармакокинетика

Водорастворимые витамины (витамины группы В, витамин С, тиоктовая кислота) и минералы хорошо абсорбируются в количествах, соответствующих суточным потребностям организма. Количества, превышающие уровень насыщения тканей, выводятся с мочой, иногда с калом. Регулярное поступление витаминов и минералов важно для поддержания необходимых концентраций в тканях, поскольку они накапливаются в организме в ограниченных количествах.

После приема внутрь жирорастворимые витамины А и Е хорошо абсорбируются в тонкой кишке в присутствии жиров. Выведение жирорастворимых витаминов из организма осуществляется медленно, при поступлении в организм высоких доз возможна кумуляция.

Витамины для активного образа жизни

Заказать спортивные витамины

Витамины для активного образа жизни назначают в целях обеспечения организма спортсмена полезными веществами, которые необходимо восполнять при систематических тренировках. Применение подобных препаратов содействует быстрому сжиганию жиров и росту мышечной массы, а также повышению выносливости и общему укреплению здоровья[1].

На нашем сайте можно заказать спортивные витамины с доставкой в ближайшую из 1200+ аптек Москвы, Санкт-Петербурга и областей. Товар оплачивают при получении в аптеке удобным для покупателя способом. Участие в проводимых акциях позволяет приобретать необходимые медикаменты со скидками — по сниженным ценам.

Найти аналог интересующего препарата на нашем сайте не составит труда. Для этого нужно воспользоваться системой поиска по:

• производителям;
• действующему веществу;
• брендам.

Показания

Витамины для спорта применяют при повышенных физических нагрузках в целях восполнения необходимых для нормального функционирования организма микроэлементов. БАДы для активного образа жизни предназначены как для мужчин, так и для женщин.

Препараты для занятий фитнесом применяют с целью:

• увеличения мышечной массы;
• профилактики травм;
• восстановления организма после интенсивных тренировок.

Противопоказания

В своем составе витамины для спорта имеют дополнительные микроэлементы, действие которых направлено на повышение жизненного тонуса организма индивида.

Такие вещества могут оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие на функционирование всех внутренних органов и систем. Обязательна консультация со специалистом.

Индивидуальная непереносимость хотя бы одного комплекта, входящего в состав, является противопоказанием к применению препарата.

Также спортивные витамины не выписывают:

• детям в возрасте до 5 лет;
• беременным;
• кормящим матерям;
• лицам с хроническими заболеваниями в период их обострения.

Формы выпуска

Спортивные витамины для мужчин и женщин выпускают в нескольких формах. Порошки и растворы разбавляют в воде, таблетки и капсулы требуют запивания.

Основные формы выпуска витаминов для активного образа жизни:

• порошки;
• растворы;
• таблетки.

Страны изготовители

Мы сотрудничаем с известными российскими и иностранными компаниями, занимающимися выпуском спортивных витаминов.

Доступны для заказа витамины для активного образа жизни, произведенные в:

• США;
• Франции;
• Кыргызстане;
• Великобритании.

ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРЕПАРАТОВ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Список литературы:

1. [i] Официальный сайт производителя «Валента». Доступ по ссылке — http://www.valentapharm.com/bio-max/

Витамины Компливит! Состав, цена, отзывы и основные преимущества.

05 марта 2018 г.

Компливит – комплекс витаминов и минеральных веществ, необходимых для организма человека. Отзывы на витамины Компливит свидетельствуют о ряде преимуществ, которые присущи препарату. К ним относятся:

• специальная технология изготовления, которая заключается в раздельном гранулировании, что помогает в 1 таблетке объединить одновременно и витамины и минералы, сохраняя их стабильность;
• сбалансированность с учетом необходимого количества веществ для организма человека в сутки, без завышения требуемых норм;
• возможность длительного употребления в целях профилактики, есть специально предназначенная на год форма выпуска, которая содержит 365 таблеток.

В состав витаминов Компливит входят 11 витаминов, такие как витамин А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Е, Р, РР, 8 минералов: кальций, магний, марганец, фосфор, железо, медь, цинк, кобальт и витаминоподобное вещество – липоевая кислота.

Кроме основного вида препарата, на официальном сайте представлены его разновидности для разных категорий людей (для женщин, мужчин и для детей) или для определенной проблемы, например для зрения, для суставов, для людей с сахарным диабетом и др.

Одним из таких видов классического препарата является Компливит Сияние, который содержит помимо основных компонентов дополнительные, такие как экстракт зеленого чая, кремний и биотин, что способствует улучшению состояния кожи, укреплению ногтей и волос.  

Другой вид — Компливит Железо — включает в состав 10 витаминов и 4 минеральных вещества и характеризуется увеличением такого элемента, как железо, примерно в 3 раза по сравнению с обычным комплексом. Предназначен для людей, имеющих дефицит железа в организме. К ним относятся беременные женщины, люди после большой потери крови и спортсмены, у которых железо затрачивается на образование мышечных волокон. Также обеспечит людям, которые занимаются спортом, необходимый запас витаминов и микроэлементов специальная добавка Bio Tech Vita Complex (60 таб.).

Компливит, с многообразием его видов, универсальный препарат, который можно подобрать специально для вас с учетом индивидуальных особенностей и при этом цена на витамины Компливит вас порадует.

Когда пить витамины Компливит

Витаминно-минеральный комплекс Компливит предназначен для использования при:

• дефиците витаминов и минералов в целях восполнения недостатка и профилактики для улучшения общего состояния организма;
• интенсивных нагрузках умственного или физического характера, также для спортсменов отлично подойдет витаминный комплекс Scitec Nutrition Mega Daily One Plus (120 капс.), который содержит все необходимые компоненты для быстрого набора мышечной массы;
• восстановлении иммунитета организма после перенесенных болезней;
• неправильном питании, которое не позволяет получить все необходимые вещества и витамины из продуктов;
• следовании различным диетам;
• приеме антибиотиков.

Как принимать витамины Компливит

Как принимать Компливит? Согласно инструкции по применению, препарат рекомендуется принимать по 1 таблетке 1 раз в сутки после приема пищи. Если существует необходимость в повышенном уровне потребления микроэлементов, тогда доза увеличивается до 2 раз в день по 1 таблетке. Курс приема Компливита определяется индивидуально, чаще всего составляет месяц, но может быть и больше по указаниям врача.

К противопоказаниям относится гиперчувствительность к какому-либо составляющему препарата, что может вызвать аллергическую реакцию. Перед применением ознакомьтесь с компонентами витаминно-минерального комплекса.

Видео: Витамины Компливит

Динамические дуэты

Nutrition — Harvard Health Publications

Мы тратим много времени на размышления об отдельных питательных веществах, но часто они работают в тандеме.

Иногда кажется, что правила и этикетки по питанию записывались по одному питательному веществу за раз. Нам советуют получить эту сумму этого витамина и этого количества этого минерала. Отделение питательных веществ таким образом делает рекомендации относительно легко понять и, вероятно, действительно помогает нам избежать классических болезней дефицита питательных веществ, например, цинга (недостаток витамина С) или пеллагра (мало ниацина).

Но хорошее питание — и то, как наш организм усваивает и перерабатывать питательные вещества — это гораздо большая загадка, чем Таблица подсчета питательных веществ предполагает. Большинство питательных веществ не летать в одиночку: они взаимодействуют, объединяют усилия, нейтрализуют друг друга, жокей для положения на метаболических путях. Одна из причин, по которой еда так часто с точки зрения питания предпочтительнее таблеток или добавок, если пища содержит смесь питательных веществ, поэтому мы получаем пользу от их взаимодействия с каждым глотком.

Ниже приводится список питательных веществ, которые работают в парах.Это просто пробник, и далеко не полный каталог. Тем не менее, это может помочь информировать о выборе еды — и дать просто попробовать жестокая сложность питания, скрывающаяся за руководящими принципами и легко читаемые этикетки.

Витамин D и кальций

Как и большинство питательных веществ, кальций усваивается в основном мелкими частицами. кишечник. Если присутствуют большие количества, большая часть укрепляющий кость минерал проникает через внутреннюю подкладку кишечник самостоятельно. Но в меньших количествах минерал всасывается при активной поддержке витамина D и некоторых своего метаболического потомства.D также протягивает руку помощи абсорбция фосфора, другого минерала, важного для сохранения кости крепкие и здоровые, и магний. Доказательства того, что D может имеют широкий спектр преимуществ, в том числе предлагают некоторую защиту против болезней сердца и некоторых форм рака, накопилось за последнее время. Некоторые из этих преимуществ могут быть результатом действия витамина пошлины, связанные с поглощением, но это может иметь более прямой эффект на болезненные процессы и иммунную систему, чем раньше верил.

В настоящее время официальные рекомендации по питанию рекомендуют взрослые получают 1000 миллиграммов (мг) кальция и 400 международных единиц (МЕ) витамина D в день. Для пожилых людей это немного больше: 1200 мг кальция начиная с 50-летнего возраста и 600 МЕ витамина D начиная с 70-х. Чтобы дать вам представление о том, сколько это стоит, Стакан молока на 8 унций содержит 300 мг кальция, а из-за обогащение, 100 МЕ витамина D.

В наши дни ведутся споры о том, следует ли пересматривать рекомендации по снижению целевого потребления кальция (или наименее приуменьшайте его значение) и поднимите цель по витамину D (до 1000 МЕ или даже больше).

Натрий и калий

Около 90% натрия, который мы потребляем, поступает в виде натрия. хлорид — соль, в просторечии. Натрий и хлорид необходимые питательные вещества — они нужны нам для поддержания уровня жидкости в тело — но средний американец потребляет на тысячи больше миллиграммы натрия в день, чем ему или ей когда-либо понадобится. Избыток натрий нарушает естественную способность кровеносных сосудов к расслабиться и расшириться, а также побудить тело держаться вода, поэтому объем крови увеличивается.«Затянутые» кровеносные сосуды с через них течет больше крови: это формула для сердечно-сосудистые проблемы. Артериальное давление повышается, а вместе с ним и вероятность инсульта или сердечного приступа.

Но калий, потому что он побуждает почки выводить из организма натрий, противодействует вредному воздействию натрия на сердечно-сосудистую систему излишек. Многие исследования показали связь между высоким потребление калия и более низкое, более здоровое артериальное давление. Несколько копнули немного глубже и обнаружили, что превращение калия в натрий соотношение может быть более важным, чем только калий или натрий, хотя точно, каким должно быть соотношение, неясно.

Согласно действующим правилам, взрослые американцы должны чтобы получить 4700 мг калия и от 1200 до 1500 мг натрия ежедневно, что соответствует соотношению где-то между четыре к одному и три к одному. Среднее потребление американцев составляет около половины этого количества калия (2500 мг) и не менее удвойте это количество натрия (2,500–7,500 мг).

Но пора проверить в реальности: сколько людей собираются делать математике и следить за соотношением калия и натрия в течение дня? Большинству из нас достаточно просто подсчитать калории.

К счастью, главная идея проще. Почти все мы нужно иметь больше калия в нашем рационе и намного меньше натрий. И лучший способ сделать это — в соответствии с стандартная инструкция по правильному питанию: употребляйте фрукты и овощи (основные источники калия) и сократите потребление печенья, соленые закуски, фастфуд, готовые обеды и ужины (основные источники натрия).

Витамин B

₁₂ и фолиевая кислота

Витамин B ₁₂ и фолиевая кислота являются одним из основных питательных веществ. почтенные пары.Они работают вместе, чтобы поддержать самых фундаментальные процессы деления и репликации клеток. Они также метаболизировать гомоцистеин вместе. И фолиевая кислота, которая сама по себе из восьми витаминов B, зависит от B ₁₂ , чтобы быть всасывается, хранится и метаболизируется. Все это единение, несмотря на тот факт, что эти два питательных вещества происходят с разных сторон Разделение животных и растений: витамин B ₁₂ встречается в естественных условиях в мясе, яйцах, молоке и других продуктах животного происхождения, а лучшие натуральные источники фолиевой кислоты включают в себя твердые овощи, такие как листовые зеленые овощи, фасоль и бобовые.Укрепление размыл эти линии. Сухие завтраки с добавлением витаминов и минералы содержат B ₁₂ , а в США по закон, злаки обогащены фолиевой кислотой. Действительно, из-за обогащение, довольно легко получить рекомендуемое количество B ₁₂ (2,4 мкг) и фолиевой кислоты (400 мкг) по придерживаться разумно сбалансированной диеты.

Строгие веганы, которые избегают всех продуктов животного происхождения, иногда могут изо всех сил, чтобы получить достаточно B ₁₂ .Но по большей части это Недостаток B ₁₂ возникает не из-за недостатка потребления. Обычно это происходит из-за нехватки веществ. внутри пищеварительной системы. Некоторым людям не хватает внутреннего фактор, белок, производимый клетками желудка, который необходим для B ₁₂ для поглощения дальше по щуке, в подвздошная кишка, конец тонкой кишки. И многие старше люди выделяют меньше желудочного сока, который расщепляется B ₁₂ -содержащих соединений, поскольку они имеют атрофические гастрит, воспалительное заболевание, которое поражает слизистую оболочку желудок.

Дефицит фолиевой кислоты возникает по ряду причин, в том числе из-за плохой диета, слишком много алкоголя (алкоголь мешает усвоению фолиевая кислота) и дефицит B ₁₂ , потому что фолиевая кислота нуждается в B ₁₂ метаболизируется.

Дефицит одного или обоих витаминов может вызвать появление макроцитов. анемия, форма анемии, которая приводит к увеличению количества красной крови клетки.

Устранение недостатка B ₁₂ может быть довольно приятным простой. Вы можете делать уколы каждые несколько месяцев или принимать таблетка ежедневно.Даже если у вас низкий внутренний фактор или у вас атрофический гастрит, доза в таблетках часто бывает достаточно большой (1 мг), что достаточное количество витамина всасывается.

Недостаток фолиевой кислоты можно исправить с помощью поливитаминов или фолиевой кислоты. кислотные таблетки. Фактически, фолиевая кислота из витаминизированной пищи или таблеток всасывается и метаболизируется почти в два раза лучше, чем обнаруживается фолиевая кислота естественно в еде. Аналогично B ₁₂ — собственный фактор динамический, если вы проглатываете большое количество фолиевой кислоты, некоторым удается поглощаются, даже если уровни его партнера B ₁₂ низкий.

В истории B ₁₂ есть интересный поворот. Врачи часто сталкиваются с наличием B ₁₂ дефицит, обнаружив макроцитарную анемию после заказа рутины анализ крови. Тесты на фолиевую кислоту и B ₁₂ обычно не выполняются. упорядоченный. Когда кто-то с дефицитом B ₁₂ принимает добавки фолиевой кислоты, эти добавки могут сделать макроцитарную анемия уйдет — или не допустит. Но затем устраняет наиболее распространенный признак дефицита B ₁₂ , и сам недостаток может продолжаться.B ₁₂ недостатки вызывают неврологические проблемы, которые варьируются от легкого покалывания ощущения потери памяти, помимо анемии. Так люди живут с неврологическими проблемами, которые могли быть легко и Недорого лечится какой-то доп B ₁₂ .

Цинк и медь

Мы ассоциируем медь с монетами, проволокой и сковородками, но это также важное питательное вещество. Цинк немного более известен как съедобного вещества, отчасти потому, что люди принимают таблетки цинка в вера в то, что дополнительное количество цинка сокращает продолжительность простуды ( доказательства неоднозначны относительно того, действительно ли это так).Взрослые предполагается получать 900 мкг меди ежедневно. Ежедневный цинк цели составляют 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин. Ни один минерал не редко встречается в американских продуктах питания, поэтому дефицит меди и цинка не слишком важны для беспокойства о питании — с парой интересные исключения.

Медь и цинк конкурируют за участки поглощения в небольших количествах. кишечник. Если вокруг много цинка, медь имеет тенденцию терять и может развиться дефицит меди.

У некоторых людей на ранних стадиях дегенерации желтого пятна глаз состояния, которое может привести к слепоте, назначают специальные витаминно-минеральная комбинация, называемая AREDS, которая была показана для замедления прогрессирования заболевания.Таблетки AREDS включают: 80 мг цинка, достаточно, чтобы вызвать дефицит меди, поэтому 2 мг в таблетки добавлялась медь.

Другой возможный источник перегрузки цинком: крем для зубных протезов. Отчет, опубликованный в 2008 г. в журнале Neurology . описал четыре случая использования зубных протезов с неврологическими аномалии. Их проблемы были приписаны медному дефицит цинка из-за использования очень больших количество кремов для зубных протезов. Невролог из Гарвардского отделения Медицинскому центру Beth Israel Deaconess был поставлен аналогичный диагноз: Неврологическая аномалия, вызванная зубным кремом, в 2009 году.

Ниацин и триптофан

Ниацин — один из витаминов группы В, хотя он редко попадает в группу витаминов группы В. название витамина, B ₃ . В наши дни, наверное, лучше известен своим холестериновым действием. Большие дозы (от 500 мг до 1500 мг) мг в день) снижает «плохой» холестерин ЛПНП и увеличивает «хороший» холестерин ЛПВП холестерин. Эти фармакологические дозы намного превышают необходимы для пищевых целей. Суточная потребность в ниацине составляет 16 мг для мужчин и 14 мг для женщин.

Аминокислоты являются строительными блоками белка, а триптофан — один из девяти, которые нам нужно проглотить, потому что тело не синтезировать их самостоятельно.Триптофан важен для нескольких причин, но главная из них — роль поставщика ниацин, благодаря довольно сложному метаболизму. Так что способ избежать дефицита ниацина — есть продукты, содержащие много триптофана. Курица и индейка занимают первые места в этом списке.

Пеллагра, которая сейчас считается классической болезнью ниацина дефицит, который когда-то считался вызванным триптофаном дефицит. Заболевание, вызывающее сильную сыпь, понос и слабоумие, было распространено на юге Америки в начале 20-го века. век.Как исследователи проследили это до дефицита ниацина а диета на основе кукурузы — одна из величайших сказок о питании. эпидемиология.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

10 лучших веганских мультивитаминов на 2021 год

Когда вы придерживаетесь веганской диеты, может быть сложно найти достойный поливитамин.В конце концов, продукты животного происхождения нередко можно найти в витаминных и минеральных добавках. Это могут быть такие ингредиенты, как желатин, стеарат магния (из свинины), каприловая кислота (из коровьего, овечьего или козьего молока) и кармин (из жуков) — и это лишь некоторые из них.

Вот почему мы собрали 10 лучших веганских поливитаминов в соответствии с рейтингами, отзывами и разнообразием растительных ингредиентов. Кроме того, многие из этих поливитаминов не содержат глютена и сои, поэтому они идеально подходят для многих диетических ограничений.

Фото: Future Kind

Future Kind — относительно новый продукт, который претендует на звание первого в мире незаменимого веганского поливитамина, специально созданного для веганских и растительных диет. И мы думаем, что они что-то поняли.

В то время как в стандартной американской диете (SAD) обычно не хватает ключевых питательных веществ, таких как витамин C, E, калий и магний, у большинства веганов и вегетарианцев этот дефицит отсутствует (из-за растений!). Растительные диеты, как правило, содержат меньше витаминов B12, D и Омега-3, поэтому именно это Future Kind предлагает в своих незаменимых веганских мультивитаминах — ни больше, ни меньше.

Поклонники этого витамина сообщают о меньшей утомляемости, улучшении настроения и повышенной концентрации внимания. Все это в сочетании с прекрасным ароматом цитрусовых делает его отличным выбором для ежедневного приема поливитаминов. Введите промо-код «BEKIND10», чтобы получить скидку 10% на свой первый заказ.

Фото: Ритуал

Когда основательница Ritual Кэт Шнайдер была беременна и не могла найти витаминный бренд, которому она доверяла, она решила создать свой собственный. Результатом стал серьезный, подтвержденный наукой поливитамин для женщин, который содержит необходимые вам питательные вещества в биодоступных формах, которые ваше тело может использовать.

Покупателям нравится, что капсулы легко глотать, легко переносятся желудком, имеют вкус и запах мяты. Ritual предлагает полный спектр специально разработанных вариантов для беременных, послеродовых, 50+, Essential для мужчин и Essential для детей. Все они доступны в виде удобной подписки с бесплатной доставкой, которую вы можете отменить в любое время.

Фото: Hippo7

Hippo7’s Vegan Complete специально разработан для улучшения диет на растительной основе. На самом деле, название компании — дань уважения бегемоту, тем большим красивым травоядным животным, которые вырастают до огромных размеров на полностью растительной диете.

Vegan Complete предлагает семь основных витаминов, минералов и питательных веществ, которые часто отсутствуют в растительной пище, включая йод, железо, цинк, кальций, витамин D, метилкобаламинную форму B12 и омега-3 (DHA + EPA). полученный из водорослей. А для дополнительного душевного спокойствия компания предлагает 30-дневную гарантию возврата денег без лишних вопросов.

The Supplements Studio Whole Food Multivitamin Plus — еще один отличный вариант веганских поливитаминов, который содержит больше, чем просто витамины.Обеспечивая полную мультисистемную поддержку, эта сертифицированная GMP добавка содержит 3-штамм пробиотика, CoQ10, Омега-3, Омега-6 и куркуму, а также 25 витаминов и минералов, полученных из органических фруктов и овощей.

Клиенты сообщают о значительном улучшении анализа крови, ясности ума и энергии.

Если вы ищете отличный универсальный недорогой мультивитаминный продукт, который является веганским, вам понравится популярная мультивитаминная и минеральная добавка Deva для приема один раз в день.Он обеспечивает 100% рекомендуемой суточной нормы антиоксидантных витаминов C и E, а также витамина D и большинства витаминов группы B. Он обогащен зелеными цельными продуктами, овощными порошками и смесью трав.

Для людей, у которых есть проблемы с глотанием таблеток, Deva также предлагает крошечные таблетки. Маленькие таблетки не только легче глотать, но и удобнее в путешествии, так как они легко помещаются в коробочки для таблеток.

Вы хотите вообще отказаться от приема таблеток? MaryRuth’s производит популярные веганские жидкие поливитамины на растительной основе, которые позволяют с легкостью и удобством получать необходимые питательные вещества.Помимо малины, MaryRuth’s также предлагает такие вкусы, как Fruit Punch и Elderberry, а также жевательные конфеты, спреи и детские витамины.

Продукт получил чрезвычайно высокую оценку клиентов, которые заметили заметное улучшение внешнего вида кожи, волос и ногтей, не говоря уже о повышении настроения и энергии.

Если вы ищете многофункциональную веганскую добавку, не ищите ничего, кроме поливитаминов из цельных продуктов Abundant Earth’s Whole Food Multivitamin.Помимо основных витаминов и минералов, он также включает пищеварительные ферменты и три штамма пробиотиков для поддержания здорового пищеварения. В нем даже есть грибная смесь!

И в качестве дополнительного бонуса для веганов, это один из немногих найденных нами поливитаминов, который содержит метилкобаламинную форму B12, которая известна своей превосходной биодоступностью.

Основанная в 1971 году, Country Life — это уважаемый бренд, которому многие веганы годами доверяют, чтобы восполнить любые пробелы в питании.Этот поливитаминный и минеральный комплекс включает B12 (а также витамины кофермента B), железо и аминокислоты.

Несмотря на то, что этот мультивитамин является надежным, мы должны отметить, что таблетки имеют довольно сильный запах и крышку трудно открыть. Тем не менее, это солидный выбор с единым составом для мужчин и женщин — на одну бутылку меньше, чтобы занимать место.

Цельный пищевой витамин

NATURELO содержит мощное сочетание витаминов, минералов и органических фруктов и овощей.Он также содержит смесь пищеварительных ферментов и пробиотиков и содержит антиоксиданты на основе цельных пищевых растений. Рецензенты постоянно сообщают об увеличении энергии и улучшении самочувствия после использования этого продукта.

NATURELO также предлагает специальные рецептуры для женщин, мужчин и женщин старше 50, а также цельнозерновые мармеладки для взрослых, так что проверьте другие их продукты, если этот не совсем подходит.

Чтобы получить мощную смесь питательных веществ, предназначенную для поддержания здоровья женщин, обратите внимание на поливитамины для женщин Revly.Он предлагает разнообразную смесь витаминов, минералов и трав, таких как корень мака, астрагал, имбирь и куркума.

«У них нет ужасного запаха витаминов, и они заставляют вас чувствовать себя прекрасно», — говорит один из клиентов Amazon.

---

Хотя это одни из лучших веганских поливитаминов на рынке, не забывайте, что лучшая добавка — это та, которая работает на вас. Помните, у всех разные тела, и у всех разные потребности и потребности.

Мы надеемся, что этот список поможет вам найти свой новый любимый веганский мультивитаминный продукт!

Лучшие поливитамины для мужчин: 10 рекомендаций врачей

Неважно, насколько вы здоровы, вполне вероятно, что в тот или иной момент вы столкнетесь с дефицитом витаминов или питательных веществ.И хотя многие из нас стремятся получать необходимые витамины и питательные вещества из цельных продуктов, это может быть непросто. Фактически, одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что 23 процента, 6,3 процента и 1,7 процента американцев подвержены риску анемии или дефицита одного, двух или трех-пяти витаминов соответственно.

К счастью, есть простое решение. «Персонализированные поливитамины — это эффективный способ получить определенные питательные вещества на нужном уровне», — объясняет Ариэль Левитан, доктор медицины , соучредитель Vous Vitamin.Левитан отмечает, что исследования показали, что люди, принимающие поливитамины, получают много преимуществ для здоровья, включая более низкие показатели сердечных заболеваний.

Мультивитамины могут также решать другие проблемы, связанные с дефицитом витаминов, включая истончение волос, мигрень и низкую энергию, а также заменять необходимые питательные вещества, необходимые для укрепления костей и повышения мышечного тонуса. Тем не менее, у мужчин и женщин разные потребности в питании, поэтому выбор поливитаминов с учетом пола — отличная идея.Чтобы помочь вам найти лучшее, что вам нужно, мы собрали лучшие поливитамины для мужчин.

Лучшие поливитамины для мужчин старше 40: чистые инкапсуляции, мужские питательные вещества

54 доллара; купить сейчас на amazon.com

«Отличный выбор для мужчин в возрасте от 40 лет и старше, особенно для тех, у кого в семье есть рак простаты или болезни сердца», — поясняет Элрой Войдани , доктор медицинских наук, IFMCP. Этот поливитамин включает смесь основных витаминов, включая A, D, E, K и метилированные витамины группы B, а также пальметто, ликопин и экстракт зеленого чая для поддержания здоровья простаты.

«[Витамин] также включает сильную смесь антиоксидантов растительного происхождения из граната, экстракта виноградных косточек и красного вина для поддержки здорового старения и здоровья сердца», — добавляет он. Мака и астрагал добавляют для повышения энергии и иммунной функции, а лютеин и зеаксантин поддерживают здоровье глаз.

Лучший поливитамин для мужчин старше 50: Metagenics PhytoMulti

46 долларов США; купить сейчас на amazon.com

«Этот поливитамин включает превосходную смесь типичных ингредиентов, которые мы ищем в поливитаминах: метилированный витамин B, витамины A, D, E, K и микроэлементы, но добавляет несколько вещей, которые помогают мужчинам бороться с повседневными стрессами современной жизни. «, — поясняет д-р.Войдани.

В частности, он содержит большое количество концентрированных фитонутриентов, таких как черника, кресс-салат и экстракт зеленого чая, которые способствуют борьбе со старением и долгосрочному здоровью клеток, что делает его идеальным поливитамином для мужчин старше 50 лет. Единственный недостаток ? Таблетки большие, и вы должны принимать их по две в день, что некоторых может раздражать.

Лучший поливитамин для активных мужчин: Pure Encapsulations Athletic Nutrients

59 долларов США; купить сейчас в pureformulas.com

«Это мой мультивитаминный комплекс для моих спортсменов или крыс-крыс», — объясняет д-р Войдани. Помимо стандартных ингредиентов поливитаминов, в него входят креатин и CoQ10 для поддержки мышечной выносливости, карнозин и альфа-липоевая кислота (ALA) для поддержки мышечной функции и восстановления, а также сильная смесь минералов для поддержки прочности связок и сухожилий.

Лучшие натуральные поливитамины для мужчин: Витаминный код для мужчин Garden of Life

26 долларов США; купите сейчас на amazon.com

Если вы хотите, чтобы все витамины и минералы поступали с пищей, вам следует попробовать витаминную добавку Garden of Life из цельных сырых продуктов. «Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что синтетические витамины могут уступать своим пищевым аналогам», — говорит Майк Руссел, доктор медицины , соучредитель Neutein. «Некоторым людям нравится получать витамины и минералы из пищи из-за личных предпочтений. Если это вы, то это ваш ответ». Он также содержит пищеварительные ферменты и антиоксиданты, которые улучшают здоровье печени.

Лучший настраиваемый поливитамин для мужчин: Active Essential Xymogen

Этот продукт можно приобрести только у зарегистрированного практикующего Xymogen

По словам доктора Войдани, это отличный продукт для мужчин, ищущих более исчерпывающий ответ, чем может дать один поливитамин. «Этот вариант представляет собой ежедневный пакет, который включает в себя эффективные поливитамины, а также ежедневный рыбий жир высокой чистоты для поддержки здоровья мозга и сердца, а также капсулу, содержащую ораксинол, запатентованную смесь концентрированных антиоксидантов на растительной основе, что эквивалентно потреблению до четырех с половиной таблеток. — половину порции фруктов и овощей, — поясняет он.

Лучший поливитамин для здоровья сердца: Pure Encapsulations O.N.E Multivitamin

34 доллара; купить сейчас на amazon.com

Этот поливитамин содержит соответствующие дозы типичных нам витаминов, а также некоторые добавки, такие как CoQ10, который особенно важен для мужчин, которые в анамнезе принимали статины, поскольку этот важный кофермент может истощаться, — говорит доктор Войдани. «Pure также содержит лютеин, ликопин и зеаксантин, которые помогают бороться с дегенерацией желтого пятна», — добавляет он.Как следует из названия, вам нужно принимать только одну из этих капсул в день. Дополнительный бонус? Pure Encapsulations сводит к минимуму использование наполнителей и никогда не использует искусственные ингредиенты.

Лучший ежедневный витамин для мужчин: USP Labs Vitamer Pro

25 долларов США; купить сейчас на usplabsdirect.com

Доктор Руссель рекомендует этот специальный поливитаминный комплекс для мужчин. «Он не содержит чрезмерного количества каких-либо питательных веществ, но включает твердые дозы цинка, магния и витамина D — всех основных питательных веществ для парней», — объясняет он.

Лучший поливитамин для здоровья кишечника: Мультивитамин Rainbow Light Men’s One

34 доллара США; купить сейчас на amazon.com

Один из самых популярных поливитаминов Amazon для мужчин, Rainbow Light Men’s One, полностью натуральный, не содержит аллергенов и содержит добавленные ликопин и селен, предназначенные для поддержания мужского здоровья. «Он также содержит пробиотики для поддержания здоровья пищеварительного тракта», — отмечает доктор Руссел.

Лучший недорогой поливитаминный комплекс для мужчин: One A Day Men’s Health Formula

13 долларов США; купите сейчас на amazon.com

Этот поливитаминный комплекс идеально подходит тем, кто ограничен в средствах. Доктору Русселлу он нравится, потому что это «очень простой мультивитамин, принимаемый по одной таблетке в день, направленный на восполнение дефицита питательных веществ, с которым вы можете сталкиваться каждый день». Если вы ищете простого и легкого, этот отметит все флажки.

Самый продаваемый поливитаминный комплекс для мужчин: Vitafusion Men’s Gummy Vitamins

9 долларов США; купить сейчас на amazon.com

Этот недорогой витамин получил статус «Выбор Amazon» и является самым продаваемым мультивитамином для мужчин в интернет-магазинах.Наполненные витаминами группы B, а также витаминами A, C, D и E, а также витаминами-антиоксидантами C и E, они не содержат искусственных подсластителей, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, синтетических красителей, глютена и молочных продуктов. Дополнительный бонус? Они даже вкусные.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!

5 основных пищевых добавок для веганов и вегетарианцев

Независимо от того, насколько здорова ваша диета, многим современным едокам не хватает необходимых питательных веществ.Если вы хотите добиться успеха на растительной диете, подумайте об этих добавках для веганов и вегетарианцев.

По причинам, связанным со здоровьем, этическими или экологическими соображениями, сотни миллионов людей основывают свой рацион на растительной пище.

Согласно исследованиям, цельная пища, основанная на растительной диете, дает огромные преимущества, включая снижение риска сердечных заболеваний, рака, диабета, ожирения, слабоумия и многих других заболеваний.

Но в связи с реалиями нашего времени, большое количество потребителей растительной пищи не получают определенных питательных веществ из растительной пищи.А отсутствие этих питательных веществ может привести к серьезным последствиям .

Многие люди думают, что здоровая диета должна содержать все питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья. И это в основном правда.

Но на самом деле наш верхний слой почвы истощен и потерял большую часть своего минерального содержания. Наша еда часто выращивается с использованием химикатов. И многие из нас сегодня меньше подвержены воздействию солнца или грязи, чем могли себе представить наши предки.

Поэтому подумайте, почему необходимо учитывать, имеют ли для вас смысл следующие добавки для веганов и вегетарианцев, независимо от того, соблюдаете ли вы растительную диету или нет.

Почему некоторым людям не удается придерживаться растительной диеты?

iStock.com/egal

Возможно, вы слышали о людях, которые отказались от продуктов животного происхождения, чувствовали усталость и упадок сил. Или вы слышали, как врачи говорят своим пациентам, что им нужно есть продукты животного происхождения, потому что в растительных продуктах не хватает важных питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья.

На самом деле дефицит питательных веществ может создать серьезные краткосрочные и долгосрочные проблемы со здоровьем, включая повышение риска сердечных заболеваний и рака.

Если вы хотите прожить долгую жизнь с хорошим здоровьем и выглядеть и чувствовать себя как можно лучше, вам необходимо уделять особое внимание пяти питательным веществам в растительной диете.

Добавки для веганов, вегетарианцев, едоков растительной пищи и всех, на кого стоит обратить внимание

Они важны для всех современных едоков, но особенно для людей, которые основывают свой рацион на растительной пище.

Сюда входят:

Давайте по очереди рассмотрим эти добавки для веганов, вегетарианцев и потребителей растительной пищи.

1) Почему добавка B12 может быть важна для людей, питающихся растительной пищей — и для большинства пожилых людей

Витамин B12 — важное питательное вещество для здоровья человека, но естественным образом он содержится только в грязи и продуктах животного происхождения.

Конечно, большинство людей предпочитают не есть грязь. Но означает ли это, что вам нужно есть продукты животного происхождения, чтобы получить это важное питательное вещество? Означает ли тот факт, что B12 содержится только в грязи (и в продуктах животного происхождения), нам не следует быть веганами или вегетарианцами?

Вот правда: Животные не производят B12.Они получают его из грязи, которую едят. Почвенные бактерии в кишечнике животных производят B12, то есть B12 поступает из почвы, а не из животных.

За последние несколько поколений способ, которым люди выращивают, обрабатывают и готовят пищу, изменился . Исторически сложилось так, что люди употребляли B12, поедая «грязные» овощи с земли или собирая пищу из дикой природы. Но теперь, благодаря современным методам выращивания и мытья, грязь больше не является жизнеспособным источником B12 для большинства из нас.

(И да, бактерии в нашем кишечнике также производят B12.Но этот процесс происходит в нижних отделах нашего желудочно-кишечного тракта, а это означает, что многие люди не могут усвоить необходимый уровень B12, который они вырабатывают.)

Зачем нужен B12?

Витамин B12 предотвращает повреждение нервов, защищает сердце и поддерживает общий уровень энергии и иммунную систему.

Если у вас будет оставаться дефицит B12 в течение многих лет, у вас могут развиться анемия и неврологические проблемы.

Исследования показывают, что для веганов, вегетарианцев и людей, придерживающихся растительной диеты без каких-либо продуктов животного происхождения, если вы не принимаете добавки с витамином B12, у вас есть опасность оказаться в дефиците. .

Дефицит

B12 может представлять опасность и для людей, употребляющих продукты животного происхождения. Фактически, по оценкам исследований, от 20 до 40% людей во всем мире имеют дефицит B12. А в развивающихся странах эта цифра достигает 70–80%.

Даже мясоеды часто испытывают дефицит B12 , потому что витамин не всегда усваивается их телом.

Поэтому, вероятно, будет хорошей идеей ежегодно проверять уровень B12 и регулярно принимать добавки.

Как добавить B12

Употребление продуктов, обогащенных B12, является одним из способов дополнения B12. Им обогащены некоторые немолочные продукты из молока и пищевых дрожжей.

Но эти обогащенные продукты обычно содержат низкие дозы этого витамина. И если вы не потребляете их ежедневно, вы можете не получать достаточно.

В общем, вероятно, лучше всего принимать добавку B12 — особенно если вы веган, вегетарианец или растительный.

Еще одна важная вещь, которую следует учитывать, это то, что наша способность усваивать B12 уменьшается с возрастом.Это означает, что всем нужно беспокоиться о потреблении B12, особенно пожилых людей .

Сколько взять? Официальная РСНП в США составляет 4 мкг в день. Но эксперт по пищевой революции Джоэл Фурман, доктор медицины, и многие другие ведущие медицинские эксперты рекомендуют принимать не менее 100-200 мкг в день для удовлетворения этой важной потребности.

2) Почему получение достаточного количества витамина D важно для всех — независимо от того, что вы едите

Витамин D известен как витамин солнечного света, потому что единственный способ получить его естественным путем — это подвергнуть свое тело воздействию солнечных лучей.

В то время как наши предки жили на открытом воздухе и не носили много одежды, в современном мире это изменилось. Сегодня большинство людей работают в помещении и большую часть времени носят одежду.

Кроме того, многие из нас живут в северном климате с низким уровнем солнечного света, особенно в зимние месяцы.

Дефицит витамина D является наиболее распространенным сегодня дефицитом витаминов в мире . Фактически, от 40% до 60% взрослого населения мира не получают достаточного количества витамина D.

Почему витамин D необходим для оптимального здоровья — особенно зимой

Витамин D выполняет в нашем организме множество функций, и его важность трудно переоценить.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Neurology , демонстрирует, почему получение достаточного количества витамина D необходимо для хорошего здоровья.

Исследование показало, что риск деменции на выше на 53%, а риск болезни Альцгеймера на 70% выше среди субъектов с умеренным дефицитом витамина D .

И это только последнее из многих исследований, в которых обнаруживается чрезвычайная важность получения достаточного количества витамина D.

Витамин D также:

• Помогает вашему организму усваивать кальций и другие минералы, включая фосфор
• Имеет решающее значение для здорового функционирования ваших мышц, сердца, мозга, поджелудочной железы и щитовидной железы
• Играет важную роль в вашей иммунной системе

А это:

• Снижает риск болезни Крона, рассеянного склероза, ревматоидного артрита и многих видов аутоиммунных заболеваний
• Регулирует выработку инсулина и защищает от диабета 2 типа
• Защищает ваше тело от различных видов рака

Получение достаточного количества витамина D может помочь вам сохранить здоровье и защитить вас от простуды и гриппа.

Исследование, опубликованное в British Medical Journal в 2017 году, показало, что человека, у которых был оптимальный уровень витамина D и принимали витамин D зимой, имели более низкие показатели заболеваемости гриппом , чем люди, получившие вакцины от гриппа.

А как насчет витамина D в продуктах питания?

Витамин D естественным образом присутствует в очень небольшом количестве продуктов. Мясо некоторых жирных видов рыбы и некоторых рыбьих жиров из печени содержат небольшое количество витамина D. Именно обогащенные продукты, такие как обогащенные молочные продукты, обеспечивают большую часть витамина D в сегодняшнем рационе американцев.

Грибы могут содержать витамин D. В некоторых современных грибах содержание витамина D повышено с помощью ультрафиолета. Но сложно определить, достаточно ли в грибах, которые вы едите, витамина D, и вы, вероятно, не едите их каждый день.

iStock.com/mikafotostok

Как правило, для большинства людей в современном мире употребления в пищу продуктов, обогащенных витамином D, и прием дополнительных витаминов D имеют решающее значение, особенно зимой .

Как пройти тест на витамин D

Может быть хорошей идеей время от времени сдавать кровь на анализ на уровень витамина D.Один тест, который вы можете рассмотреть, — это тест на 25-гидрокси витамин D, который может определить, получаете ли вы слишком мало или слишком много витамина D (потому что слишком много витамина D может быть вредным ).

Многие эксперты рекомендуют стремиться к уровню в крови от 30 до 50. Для большинства людей, которые не получают суточную дозу от 20 до 30 минут прямого солнечного света, ежедневная доза в 2000 МЕ витамина D3 обеспечит вам уверенность. получите нужную сумму.

и вы также можете выполнить простую самопроверку на дефицит витамина D прямо сейчас .

Вот как это сделать: надавите большим пальцем на грудину. Это твоя грудина. Надавите туда большим пальцем с умеренным давлением.

Если вы испытываете дискомфорт при толчке с умеренной силой, возможно, у вас дефицит витамина D, и вы можете пройти обследование.

В чем разница между витамином D2 и D3?

Большинство исследований показывают, что витамин D3 может быть более эффективным и более полезным для вашего тела, чем витамин D2.

Но до недавнего времени большая часть витамина D3 на рынке поступала из животных источников.Теперь можно найти варианты веганских добавок D3.

3) Зачем нашему организму жирные кислоты омега-3

Три основных жирных кислоты Омега-3 — это АЛК (альфа-линоленовая кислота), ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота).

Все три критически важны для здоровья человека. ДГК, в частности, является основным структурным жиром в мозгу и глазах человека, составляющим около 97% всех жиров омега-3 в головном мозге и 93% всех жиров омега-3 в сетчатке.

DHA — основной структурный компонент коры головного мозга, часть мозга, отвечающая за память, язык, творческие способности, эмоции и внимание.

Омега-3 важны для:

• Настроение
• Стабилизация сердечного ритма
• Понижение уровня триглицеридов
• Помогая предотвратить наиболее распространенные виды рака
• и др.

Наличие адекватного уровня DHA, в частности, может защитить вас от возрастного умственного снижения и значительно снизить риск деменции и болезни Альцгеймера .

Пожилые люди с более высоким уровнем DHA на имеют меньшую вероятность развития деменции на 47% и на 39% меньше вероятность развития болезни Альцгеймера по сравнению с пожилыми людьми с низким уровнем.

Можно ли получить омега-3 из продуктов питания?

Некоторые растительные продукты содержат АЛК. EPA и DHA содержатся в основном в рыбе и некоторых водорослях.

Человеческое тело может преобразовывать АЛК в ЭПК и ДГК, хотя эффективность преобразования варьируется от человека к человеку.

У некоторых людей все в порядке, если они едят много АЛК. Другим, кажется, полезны некоторые прямые формы DHA или EPA — будь то из рыбы или рыбьего жира или добавки на основе водорослей.

Общепризнанными растительными продуктами с самым высоким содержанием АЛК являются семена льна, семена чиа, грецкие орехи и семена конопли.

EPA и DHA в основном содержатся в лососе, анчоусах, сельди, сардинах и другой жирной рыбе, а также в определенных формах водорослей.

Из чисто медицинских соображений — без учета экологичности и этических соображений — есть основания для употребления некоторого количества дикой рыбы с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3, такой как сардины, сельдь и дикий лосось.

Но рыба не производит омега-3. Они получают их из планктона и водорослей, которые едят. Многие рыбы и рыбий жир также содержат токсины, такие как ртуть.Вы можете найти варианты рыбьего жира, подвергнутые молекулярной дистилляции. Или вы можете получить добавки на основе водорослей, которые вообще не переносят токсины.

А как насчет Омега-3 в семенах чиа и льна?

Семена чиа и, в частности, семена льна содержат много АЛК, которую организм может преобразовывать в ЭПК и ДГК. (Помните: важно измельчить или раздавить семена, чтобы ваше тело могло получить полезные питательные вещества.) Грецкие орехи и семена конопли также содержат АЛК.

Но то, получаете ли вы достаточно, зависит от количества потребляемой ALA, эффективности вашей конверсии и конкретных потребностей вашего организма.

Учитывая, насколько критически важны EPA и DHA для здоровья человека, добавки, вероятно, являются хорошей идеей для большинства людей — и особенно для тех, кто не ест постоянно лосось, сардины или другую жирную рыбу.

Сколько вам нужно? Официальных рекомендаций нет, но большинство экспертов предлагают как минимум 250-500 мг комбинированных EPA и DHA каждый день для здоровых взрослых.

4) Как витамин K2 может принести пользу всем, включая тех, кто ест растительную пищу

Существует две формы витамина К:

1. K1 содержится в растениях, особенно в зеленых листовых овощах.
2. K2 менее известен, и его труднее получить в наших современных диетах. Он содержится в молочных продуктах, яичных желтках и некоторых ферментированных продуктах.

Витамин K2 важен, потому что он связан с уменьшением потери костной массы, снижением риска переломов бедра и костей и снижением частоты остеопороза.

K2 наиболее эффективен в сочетании с витамином D для укрепления костей и здоровья сердца.

Наши тела могут преобразовывать K1 в K2. Но неизвестно, сколько из них преобразуется, и с возрастом наши тела производят меньше K2.

Добавки

K2 широко рекомендуются, и они могут быть особенно полезны для людей, которые не употребляют молочные продукты или ферментированные продукты на регулярной основе.

Источники K2 на растительной основе включают квашеную капусту, чайный гриб, кимчи и натто.

Поскольку существует большая разница в том, насколько эффективно люди превращают K1 в K2, многие эксперты рекомендуют взрослым стремиться принимать примерно 100 мкг K2 в день.

iStock.com/peredniankina

5) Цинк важен для многих веганов, вегетарианцев и потребителей растительной пищи — особенно в вашем возрасте

Цинк — важный микроэлемент, необходимый каждому для здоровья.

Это необходимо для правильной работы иммунной системы вашего организма. Он также играет роль в росте клеток, заживлении ран и расщеплении углеводов. Также было обнаружено, что он эффективен при борьбе с простудой.

Растительные продукты, такие как фасоль и бобовые, орехи и семена, овес и пищевые дрожжи, являются хорошими источниками цинка.

Но цинк в растительной пище иногда связывается с фитатами, что затрудняет усвоение этого питательного вещества организмом.

Замачивание и проращивание могут помочь уменьшить количество фитатов, но даже в этом случае многим любителям растительной пищи сложно получить оптимальное количество.И имейте в виду, что усвоение цинка обычно уменьшается с возрастом.

Реальность такова, что многие веганы, вегетарианцы и люди, питающиеся растительной пищей, могут испытывать дефицит цинка.

Добавки цинка могут быть лучшим вариантом для тех, кто ест растительную пищу, и часто для пожилых людей в целом.

Сколько взять? Для большинства взрослых обычно рекомендуемая дополнительная доза цинка составляет 11-13 мг в день.

Что следует убрать из этой статьи

Диета, основанная на цельных растительных продуктах, даст вам изобилие большинства питательных микроэлементов и макроэлементов, необходимых для процветания.Но вам все же, возможно, придется подумать о добавлении некоторых питательных веществ.

Когда вы покрываете эти основы, вы оптимизируете свои шансы на долгую, яркую и сказочную жизнь.

К счастью, принимать эти добавки несложно. И по сравнению с затратами на болезнь — удивительно доступным.

Дайте нам знать в комментариях: Была ли эта статья полезной или информативной для вас? Было ли что-нибудь, о чем вы хотели бы, чтобы мы не писали, или о чем вы хотели бы знать?

Простой способ получить 5 питательных веществ, которых не хватает большинству потребителей растительной пищи

Если вы придерживаетесь преимущественно растительной диеты или хотите ее, три питательных вещества, о которых вам нужно больше всего беспокоить, — это витамин B12, витамин D3 и EPA / DHA — и вы также можете подумать о витамине К2 и цинк).

Удовлетворение ваших потребностей в этих питательных веществах с помощью добавок может быть дорогостоящим и запутанным. Но именно поэтому мы рады новому продукту под названием Complement Plus.

Эта добавка предназначена для людей, питающихся растительной пищей. Он состоит из органических, не содержащих ГМО и веганских ингредиентов. В нем нет глютена и искусственных наполнителей, добавок и консервантов. В нем содержится необходимое количество важных питательных веществ, которых может не хватать вашей растительной диете, и не более того.И он не содержит всех синтетических витаминов, которые вам, вероятно, не нужны, которые вы можете найти в типичных поливитаминах.

Если вам интересно, узнайте больше об этом продукте здесь. Примечание. Совершая покупку, вы поддержите свое здоровье, а также Food Revolution Network.

Изображение: iStock.com/ronstik

Является ли магний ключом к преимуществам витамина D?

Новое исследование показало, что магний может служить ключом к пониманию того, как уровни витамина D связаны со здоровьем и болезнями.Недавнее исследование изучает важность магния при дефиците витамина D.

Витамин D, также известный как витамин солнечного света, получил статус знаменитости, получив признание за множество преимуществ для здоровья.

Тем не менее, в сложной паутине биологических процессов, управляющих нашим здоровьем, немногие игроки работают изолированно.

Новые данные смещают акцент на магний, предполагая, что он играет центральную роль в определении того, сколько витамина D может вырабатывать наш организм.

В исследовании, опубликованном в декабрьском выпуске Американского журнала клинического питания , группа исследователей из Медицинского центра Университета Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, пришла к выводу, что оптимальный уровень магния может играть важную роль в статусе витамина D. человека.

Доктор Ци Дай, профессор медицины в Медицинском центре Университета Вандербильта и ведущий автор исследования, ранее сообщал о взаимосвязи между потреблением магния и уровнями витамина D у более чем 12000 человек, принимавших участие в Национальном обследовании здоровья и питания (NHANES). ) Исследование 2001–2006 гг.

Здесь д-р Дай и его команда обнаружили, что люди с высоким уровнем потребления магния, будь то из пищевых источников или принимающих добавки, с меньшей вероятностью будут иметь низкий уровень витамина D.

Важно отметить, что исследователи также обнаружили возможную связь между потреблением магния и снижением смертности, особенно если рассматривать смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и рака кишечника.

Итак, как магний влияет на биологию витамина D в организме? Это кофактор синтеза витамина D как под воздействием солнечного света, так и из пищевых источников.

«Дефицит магния останавливает синтез витамина D и метаболизм», — объясняет д-р Дай.

Хотя данные исследования NHANES указали на связь между магнием, витамином D и смертностью, команда не разработала исследование, чтобы показать, изменит ли индивидуальный дополнительный прием магния уровень витамина D.

Чтобы более подробно изучить связь между добавками магния и уровнями витамина D, доктор Дай и его коллеги работали с подгруппой из 180 человек, принявших участие в испытании по индивидуальной профилактике колоректального рака, в котором приняли участие 250 человек.

Лечение добавками магния привело к увеличению уровня витамина D у людей, изначально имевших низкий уровень, но снизило уровень солнечного витамина у людей с высоким уровнем.

Это важно, потому что существует связь между избытком витамина D и избытком кальция в крови (гиперкальциемия), что может вызвать серьезные осложнения для здоровья.

С другой стороны, исследователи связали низкий уровень витамина D с множеством симптомов, и Dr.Дай особенно интересует его роль в развитии рака кишечника.

Результаты недавних исследований связи между витамином D и раком кишечника противоречивы.

Ранее в этом году журнал Medical News Today сообщил об исследовании, которое объединило данные 17 когорт и включало 5 706 человек с раком кишечника и 7 107 контрольных участников.

В этом исследовании авторы обнаружили, что у людей с уровнем витамина D ниже национальных рекомендаций риск развития рака кишечника повышается на 31 процент.

Однако, в прошлом месяце другое исследование показало, что участники исследования, которые принимали добавки с витамином D, не отличались от тех, кто принимал плацебо, когда дело доходило до развития рака, включая рак кишечника.

«Недостаточность витамина D — это то, что было признано в [Соединенных Штатах] потенциальной проблемой для здоровья в довольно большом масштабе», — объясняет Марта Шрубсол, доктор философии, профессор медицины и старший автор исследования.

Шруболе отмечает, что во многих случаях медицинские работники рекомендовали добавки витамина D людям, чьи анализы крови показали низкий уровень солнечного витамина.

«Однако, помимо витамина D, дефицит магния является недооцененной проблемой. До 80 процентов людей не потребляют достаточное количество магния в день, чтобы соответствовать рекомендуемой диете (RDA), основанной на этих национальных оценках ».

Марта Шрабсолл, доктор философии

Данные, которые представила команда, безусловно, подразумевают, что получение нужного количества магния важно для того, чтобы организм мог регулировать уровень витамина D. Необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить, как это влияет на рак кишечника и другие заболевания.

Чтобы обеспечить достаточное количество магния в своем рационе, Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует в качестве хороших источников зеленые листовые овощи, бобовые, цельнозерновые, семена и орехи.

Можно ли принимать вместе мультивитамины и рыбий жир?

Они качественные и проверены на чистоту?

Чистота добавок должна быть вашим приоритетом номер один. При выборе любой пищевой добавки ключевым моментом является качество. Убедитесь, что ваши поливитамины и добавка с рыбьим жиром поступают от компании, которая уделяет первоочередное внимание качеству.Вы можете узнать больше о качестве поливитаминов GNC здесь .

Когда дело доходит до поиска качественной добавки с рыбьим жиром, ищите формулы, которые содержат омега-3 жирные кислоты EPA и DHA и имеют четко обозначенную эффективность. Чистота тоже важна. Вам нужна формула, очищенная для уменьшения содержания тяжелых металлов и других загрязняющих веществ.

Можно ли принимать вместе поливитамины и добавки с рыбьим жиром?

Возможно, вы слышали, что добавки с рыбьим жиром от природы богаты витаминами A и D, но это не всегда так.Большинство традиционных добавок рыбьего жира (из жира в мясе рыбы) не содержат значительного количества витаминов A или D. Жир из печени рыбы, например, жир печени трески, с другой стороны, действительно содержит значительные уровни витаминов A и D и может потенциально может привести к превышению рекомендуемой суточной дозы, если принимать поливитамины.

Хотя важно прочитать этикетку с информацией о добавках, одновременный прием добавки с рыбьим жиром и поливитаминов не должен вызывать беспокойства. Поговорите со своим врачом, если у вас есть конкретные вопросы о подходящих добавках.

Вам нужны оба?

Необязательно принимать одновременно поливитамины и добавки с рыбьим жиром, но вместе они могут серьезно дополнить ваш рацион.

Назначение поливитаминов — восполнить дефицит питательных веществ, которые вы не получаете в достаточном количестве с пищей. Несмотря на то, что можно получить ежедневные рекомендованные питательные вещества только с помощью диеты, трудно поддерживать сбалансированную диету каждый день, особенно если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.Кроме того, хотя поливитамины с минералами могут покрыть ваши основные потребности в витаминах и минералах, большинство из них не являются источником полезных жиров. Вот где на помощь приходит добавка с рыбьим жиром. Сочетание добавки с рыбьим жиром и ежедневных поливитаминов дополняет ваш общий профиль питания.

Возможно, вам не хватает основных питательных веществ?

Все еще не уверены, нужны ли вам и то, и другое? Пройдите тест ниже. Если вы ответили «нет» на один или несколько из следующих вопросов, возможно, вам не хватает основных питательных веществ в вашем рационе.В таком случае прием поливитаминов и добавок с рыбьим жиром может восполнить ваш дефицит и помочь вам стать лучше.

1.) Вы едите 5-9 порций фруктов и овощей в день?
2.) Вы потребляете не менее 3 порций молочных продуктов в день?
3.) Вы едите рекомендованные 8 унций рыбы в неделю?
4.) Соблюдаете ли вы в настоящее время низкокалорийную диету или диету, ограничивающую определенные группы продуктов?

Почему нельзя пропустить магний, если вы принимаете витамин D

Если вы задаетесь вопросом: «Достаточно ли я получаю витамина D?» Вы также должны задать себе еще один вопрос: «Достаточно ли я получаю магния?»

В новой обзорной статье исследователи подчеркивают важность получения достаточного количества этого минерала, который способствует метаболизму или «активации» витамина D, чтобы он мог использоваться организмом.

«Люди принимают добавки витамина D, но не понимают, как он метаболизируется», — говорится в заявлении соавтора исследования Мохаммеда Раззака, профессора патологии Колледжа остеопатической медицины озера Эри в Пенсильвании. «Без магния витамин D бесполезен». [9 хороших источников витамина D для борьбы с болезнями]

По словам исследователей, магний является четвертым по распространенности минералом в организме после кальция, калия и натрия. Этот элемент активирует сотни ферментов, которые участвуют в важных биологических реакциях, включая ферменты, которые играют роль в метаболизме витамина D.

Но многие люди не получают достаточного количества магния — национальный опрос, проведенный в 2005–2006 годах, показал, что около половины всех американцев не потребляли достаточное количество магния, говорится в обзоре. По данным Национального института здоровья (NIH), рекомендуемое количество магния составляет 400-420 миллиграммов в день для мужчин и 310-320 мг в день для женщин.

Предыдущее исследование показало, что употребление магния может снизить риск дефицита витамина D. Исследование 2013 года показало, что люди, потреблявшие относительно высокий уровень магния, с меньшей вероятностью имели низкий уровень витамина D по сравнению с людьми, которые не получали его в достаточном количестве. магний.

Возможно, людям, которые получают достаточное количество магния, требуется меньше добавок витамина D для достижения адекватного уровня витамина D, чем если бы они не получали достаточного количества магния, сказал Раззак. «Потребляя оптимальное количество магния, можно снизить риск дефицита витамина D», — сказал он.

Некоторые исследования также показали, что люди с более высоким потреблением магния имеют более высокую минеральную плотность костей и более низкий риск остеопороза по сравнению с людьми с более низким потреблением магния, говорят исследователи.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, может ли прием добавок магния предотвратить или лечить остеопороз, согласно NIH.

Продукты с высоким содержанием магния включают миндаль, бананы, бобы, брокколи, коричневый рис, кешью, яичный желток, рыбий жир, льняное семя, зеленые овощи, молоко, грибы, другие орехи, овсянку, семена тыквы, кунжут, соевые бобы, семена подсолнечника. , сладкая кукуруза, тофу и цельнозерновые, согласно обзору.

Важно отметить, что если люди принимают добавки магния, они не должны потреблять больше рекомендованного количества, которое составляет 350 миллиграммов в день для взрослых.(Этот предел предназначен только для добавок. Он может быть ниже рекомендуемой дневной нормы, поскольку последняя включает магний из пищи, а также добавки.) Слишком большое количество магния из пищевых добавок может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе; а чрезвычайно высокое потребление может привести к нерегулярному сердцебиению и остановке сердца, согласно NIH.

Обзор был опубликован в мартовском номере журнала Американской остеопатической ассоциации.

Оригинальная статья о Live Science .

.