Крепкая грудь: Страница не найдена 404

Решение девяти проблем грудного вскармливания в первый месяц

Советы специалиста по решению основных проблем грудного вскармливания в первый месяц.

Поделиться этой информацией

Cathy Garbin, child health nurse, midwife and lactation consultant:
Кэти, мама двоих детей, семь лет была научным сотрудником известного Исследовательского института лактации человека, основанного Питером Хартманном, и оказывала поддержку кормящим мамам в клиниках и на дому. Сейчас она по-прежнему работает семейным консультантом, а также проводит семинары для лечащих врачей и выступает на международных конференциях.

Грудное вскармливание — это такой же навык, как и вождение автомобиля, и в первый месяц мама с малышом могут встретиться с некоторыми препятствиями на своем пути. Необходимы время и опыт, чтобы оно стало привычным для вас обоих. Решение проблем грудного вскармливания в первый месяц помогает установить хорошую выработку молока и увеличить продолжительность грудного вскармливания в будущем. Ниже Вы найдете советы о том, как преодолеть основные проблемы грудного вскармливания, с которыми часто сталкиваются мамы с конца первой недели до конца первого месяца после родов.

Проблема №1. В груди появилось болезненное уплотнение

Уплотнения и бугорки в груди кормящей женщины могут появляться по разным причинам. Одной из наиболее распространенных является закупорка млечных протоков, которая приводит к образованию твердого и болезненного уплотнения, которое может воспалиться.

Решения^1–3

• Массажируйте воспаленную область, особенно во время кормления или сцеживания, чтобы устранить закупорку.
• Осторожно приложите к груди теплую фланелевую салфетку или примите теплый душ перед кормлением, чтобы облегчить дискомфорт.
• Продолжайте кормить грудью как обычно, чтобы избежать скопления молока, которое может вызвать мастит.
• Попробуйте сцеживать молоко с воспаленной груди после кормления, чтобы обеспечить ее полное опорожнение. Это поможет устранить закупорку и восстановить проходимость протока. Посмотрите, какие молокоотсосы* предлагает компания Medela, и выберите подходящий для Вас.
• Попробуйте ультразвуковую терапию. При неоднократной закупорке протоков консультант по грудному вскармливанию или медицинский специалист может предложить Вам эту процедуру, которая помогает восстановить выделение молока. Процедуру проводит физиотерапевт.
• Обратитесь к лечащему врачу, если Вы заметите признаки инфекции (покраснение и болезненность груди или симптомы, похожие на грипп, такие как повышение температуры, ломота, недомогание и головная боль), или если Вы считаете, что уплотнение не связано с грудным вскармливанием.

Проблема №2. Грудь покраснела и болит

Если одна или обе молочные железы покраснели и болят, и это не связано с закупоркой протоков, не исключена вероятность мастита, то есть воспаления ткани груди. Мастит проявляется покраснением, жжением и болезненностью груди в сочетании с признаками гриппа: Вас бросает то в жар, то в холод, болят суставы, и температура поднимается выше 38,5 °C (101.3 °F). При появлении таких симптомов немедленно обратитесь за медицинской помощью. Мастит необходимо лечить как можно скорее, так как Ваше состояние может ухудшиться всего за несколько часов.

3

Мастит могут вызвать следующие причины:

• отсутствие лечения закупорки протоков,
• бактерии, попавшие в грудь через трещины и повреждения сосков,
• неправильное прикладывание ребенка к груди,
• длительные периоды между кормлениями,
• слишком переполненная грудь,
• ношение слишком тесного бюстгальтера или одежды, которая врезается в кожу,
• резкое отлучение ребенка от груди,
• избыток молока.

Решения³
Помимо обращения за медицинской помощью:

• Продолжайте часто кормить грудью или сцеживать молоко. Ваше молоко по-прежнему безопасно для ребенка. Его выделение поможет устранить закупорку протоков и предотвратить болезненное скопление молока. Резкое прекращение кормления или сцеживания может обострить симптомы. После кормления желательно сцеживать любые остатки молока.
• Давайте ребенку сначала воспаленную грудь. Так ребенок сможет ее полностью опорожнить. Если Вам будет слишком больно, начните кормить со здоровой груди, а когда молоко станет выделяться, снова вернитесь к первой.
• Хорошо отдыхайте, пейте и ешьте. Вам необходимо получать достаточно жидкости и полноценное питание.
• Массажируйте воспаленную область под теплым душем или прикладывайте теплую фланелевую салфетку или согревающий пакет, чтобы устранить закупорку и облегчить симптомы перед кормлением или сцеживанием.
• После кормления прикладывайте охлаждающий пакет, чтобы уменьшить воспаление. 

Проблема №3. Мои силы на исходе

Кормление грудью в первые недели может сильно утомлять и казаться бесконечным. Ребенок будет просить грудь каждые несколько часов, днем и ночью, а Вы еще не окрепли после родов.

Решения

• Позаботьтесь о себе. Возможно, это проще сказать, чем сделать, когда у Вас на руках новорожденный, и все же старайтесь как можно больше отдыхать, полноценно и регулярно питаться и пить больше воды. Не отказывайтесь от помощи Вашего партнера, родственников и друзей или даже наймите помощника, если Вы можете себе это позволить.
• Кормите лежа. Это позволит Вам расслабиться и уменьшит нагрузку на больные места, швы или рубцы от кесарева сечения.
• Не пропускайте кормления. Ваш партнер может предложить покормить ребенка из бутылочки, пока Вы отдыхаете. Однако, несмотря на такой соблазн, следует помнить, что выработку молока лучше наладить в первые четыре недели именно путем кормления грудью. Когда процесс грудного вскармливания наладится, можно будет давать ребенку сцеженное молоко, но до этого попросите членов семьи или друзей помочь Вам с другими делами, чтобы Вы могли полностью сосредоточиться на грудном вскармливании.

Проблема №4. Как мне увеличить выработку грудного молока?

Легко усомниться в достаточной выработке грудного молока, особенно когда у ребенка происходят скачки развития между третьей и четвертой неделями. Вам может показаться, что ребенок чаще просит грудь, потому что ему не хватает молока. Однако, если количество мокрых и испачканных подгузников не меняется, — см. Грудное вскармливание: чего ожидать в первый месяц, — скорее всего, ребенок чаще прикладывается к груди, чтобы успокоиться. Малыша окружает множество новых звуков и образов, от которых легко устать, а у груди он чувствует себя в безопасности.⁴

Решения^4,5

• Не пытайтесь докармливать ребенка смесями, если только врачей не беспокоит его прибавка в весе или потеря жидкости. Продолжайте давать ребенку грудь. Это поможет естественным образом увеличить выработку грудного молока.
• Не надо кормить по графику. Кормите Вашего малыша по требованию. Таким образом, выработка грудного молока будет подстраиваться под его потребности.
• Используйте молокоотсос, чтобы способствовать увеличению выработки грудного молока, продолжая при этом кормить грудью.

Проблема №5. У меня слишком много молока

Гиперлактация, или избыток молока, также может создавать трудности для Вас и Вашего малыша. Вы можете испытывать дискомфорт от набухшей и подтекающей груди, а ребенку может быть трудно захватить сосок, он может подавиться из-за слишком быстрого потока молока и не суметь как следует опорожнить грудь.⁶

Решения

• Сцедите немного грудного молока в начале кормления, чтобы снизить силу прилива. Не сцеживайте слишком много, так как это может усугубить ситуацию, — сцедите ровно столько, сколько потребуется для облегчения дискомфорта. Попробуйте сцеживать вручную или воспользуйтесь молокоотсосом (посмотрите ассортимент молокоотсосов Medela* и выберите подходящий).
• Используйте полотенце или пеленку для впитывания избыточного молока или наложите накладку для сбора молока** на другую грудь, пока Вы кормите первой.
• Ребенок должен чувствовать опору. Держите его крепко (это дает чувство защищенности) и в удобном положении, чтобы он мог поворачивать голову. Говорите с малышом во время первого быстрого прилива, тогда он не испугается от неожиданности и не оттолкнет грудь.
• Обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или медицинскому специалисту, который понаблюдает за Вами и сможет предложить одностороннее кормление или смену груди по часам («дежурство груди») для нормализации выработки молока.
• Наберитесь терпения. Проблемы с выработкой молока обычно проходят через несколько недель.

Проблема №6. У меня разная грудь!

Вы заметили, что ребенок предпочитает какую-то одну грудь, или что в одной груди вырабатывается больше молока, чем в другой, и в результате молочные железы приобрели разный размер и форму. Это случается довольно часто и не создает никаких проблем для грудного вскармливания. Если это не беспокоит Вас или Вашего малыша, можно оставить все как есть. Если же это доставляет Вам неудобство, попробуйте следующие приемы.

Решения

• Во время кормления сначала предлагайте ребенку менее востребованную грудь, так как обычно в начале кормления дети сосут грудь более энергично.
• Используйте молокоотсос, чтобы увеличить выработку грудного молока в меньшей груди.
• Не отказывайтесь от большей груди. Необходимо продолжать кормить более наполненной грудью, чтобы избежать закупорки протоков и мастита.
• Обратитесь к врачу. Иногда причиной того, что ребенок прикладывается только с одной стороны, бывает ушная инфекция. При этом некоторые положения могут вызывать у него дискомфорт, поэтому старайтесь держать ребенка более вертикально. Кроме того, инфекция груди может изменить вкус молока и также стать причиной отказа от нее.

Проблема №7. На соске появился пузырек

При частом кормлении иногда возникает болезненное трение, и на груди,
соске или ареоле может появиться пузырек крови.⁷

Решения

• Попросите консультанта или специалиста по грудному вскармливанию проверить, как ребенок захватывает грудь. Неглубокий захват может вызвать появление пузырьков на сосках и ареолах.
• Посоветуйтесь с врачом, какой препарат при необходимости Вы можете принять, чтобы облегчить боль.
• Попробуйте другие позы для кормления, чтобы избежать давления на болезненную область.
• Смазывайте воспаление чистым ланолиновым средством.     
• Используйте накладки для груди**, чтобы не натирать пузырек одеждой и ускорить его заживление за счет циркуляции воздуха, или попробуйте охлаждающие гидрогелевые подушечки**, которые помогают облегчить боль, а также способствуют заживлению.
• Попробуйте сцеживать молоко. Использование молокоотсоса может стать альтернативным способом получения грудного молока без раздражения пузырька. Выбирайте правильный размер воронки, чтобы сосок мог свободно двигаться и пузырек не терся о стенки туннеля.
• Не прокалывайте пузырек, так как это может привести к инфекции.
• Обратитесь за медицинской помощью, если проблема сохраняется и причиняет Вам боль.

Проблема №8. На соске появилось болезненное белое пятнышко

Когда отверстие молочного протока закупоривается молоком или над ним нарастает тонкий слой кожи, на кончике соска может появиться маленькое белое или желтоватое пятнышко. У некоторых эти закупоренные протоки, иногда называемые молочными пузырьками или волдырями, вызывают точечную боль, особенно во время кормления или сцеживания. Другие же не испытывают при этом никакого дискомфорта. Белые пузырьки могут сохраняться в течение нескольких дней или недель, пока кожа не прорвется и затвердевшее молоко не выйдет наружу.⁸

Решения

• Следуйте приведенным выше советам по решению проблем с пузырьками от трения.
• Удалите закупорку, если видите, что молочная пробка начинает выпирать. Постарайтесь очень аккуратно выдавить ее чистыми ногтями.
• Продолжайте кормить грудью или сцеживать, чтобы восстановить проходимость молочного протока. Если молочный проток прочистится во время кормления, это никак не навредит ребенку.
• Приложите к пузырьку горячую влажную фланелевую салфетку непосредственно перед кормлением или сцеживанием. Это поможет закупоренному протоку раскрыться. Можно также попробовать быстро потереть это место чистой влажной салфеткой.
• Вручную сцедите немного молока перед кормлением, стараясь вытолкнуть затвердевшие сгустки молока. Если это не поможет, покормите ребенка или сцедите молоко как обычно. Повторяйте несколько раз в день.
• Пропитайте оливковым маслом ватный тампон и положите его в бюстгальтер, прижимая к соску с пузырьком. Это поможет размягчить кожу.
• Обратитесь за медицинской помощью, если проблема сохранится. Лечащий врач может удалить пробку стерильной иглой. Это следует делать сразу после кормления, когда пузырек будет максимально надут.

Проблема №9. У меня болят соски при кормлении

В начале грудного вскармливания соски могут стать более чувствительными, болезненными и даже воспаленными, но обычно это проходит через несколько дней. Если специалист проверил правильность захвата у Вашего малыша, а воспаление сохраняется, или соски болят при каждом кормлении, для решения этой проблемы Вам может потребоваться медицинская помощь.^2,7

Следующие симптомы и признаки, проявляющиеся на одной или обеих молочных железах во время или после кормления, могут свидетельствовать о бактериальной инфекции или молочнице:

• жжение, зуд или острая боль средней или сильной степени в сосках,
• боль в сосках усиливается при контакте с одеждой,
• боль в сосках сохраняется, несмотря на попытки по-другому прикладывать ребенка,  
• к соскам больно прикасаться,
• колющая, стреляющая, жгучая или глубокая ноющая боль,
• боль в груди во время кормления и почти час после,
• соски ярко-розового цвета,
• изменение цвета и текстуры ареолы (ярко-розовый цвет, потемнение, сухость или шелушение),
• белая сыпь на груди или ареоле.

Проверьте также, нет ли у Вашего ребенка следующих симптомов и признаков:

• плотные белые пятна или налет на языке,
• белые нестираемые пятна на щеках,
• ярко-красная сыпь с пятнами на попе, от которой не помогают кремы от детских опрелостей.

Решения⁷

• Обратитесь к врачу. Он, скорее всего, предложит сдать анализы на инфекции, чтобы поставить диагноз. Бактериальные и грибковые (дрожжевые) инфекции лечатся разными методами, поэтому необходимо как можно скорее начать соответствующее лечение. Существуют и другие причины, которые могут вызвать подобную боль в сосках, например, экзема, псориаз или вазоспазм (сужение кровеносных сосудов) у мамы и проблемы с захватом или укороченная уздечка языка у ребенка. Поэтому очень важно точно поставить диагноз.
• Строго соблюдайте гигиену. Мойте руки до и после кормления и нанесения любых лекарственных средств, а также после смены подгузников. Регулярно меняйте прокладки для бюстгальтера, стирайте бюстгальтеры, майки и полотенца в воде высокой температуры, тщательно мойте воронки для груди и все предметы, которые ребенок берет в рот, например, соски.
• Давайте соскам высохнуть после кормления, так как все инфекции любят теплую и влажную среду.
• Снова обратитесь к врачу, если через несколько дней не будет улучшения. Не пускайте проблему на самотек, иначе ситуация может ухудшиться.

Материалы по теме. Грудное вскармливание: чего ожидать в первый месяц

Грудное вскармливание: чего ожидать после первого месяца

Проблемы грудного вскармливания после первого месяца

Литература

Литература

1 Academy of Breastfeeding Medicine Protocol Committee. ABM clinical protocol# 20: Engorgement. Breastfeed Med. 2009;4(2):111-113.- Протокольный комитет Академии грудного вскармливания, «Клинический протокол АВМ №20: Нагрубание груди». Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2009;4(2):111-113.

2 Jacobs A et al. S3-guidelines for the treatment of inflammatory breast disease during the lactation period. Geburtshilfe und Frauenheilkunde. 2013;73(12):1202-1208. — Джейкобс А. и соавторы, «Рекомендации S-3 по лечению воспалительных заболеваний груди в период грудного вскармливания». Гебуртсхильфе унд Фрауэнхайлькюнде. 2013;73(12):1202-1208.

3 Amir LH. Academy of Breastfeeding Medicine Protocol Committee. ABM clinical protocol# 4: Mastitis, revised March 2014. Breastfeed Med. 2014;9(5):239-243. — Амир Л.Х., Протокольный комитет Академии грудного вскармливания, «Клинический протокол АВМ №4: мастит», в редакции от марта 2014 г. Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2014;9(5):239-243.

4 Kent JC et al. Principles for maintaining or increasing breast milk production. J Obstet, Gynecol, & Neonatal Nurs. 2012;41(1):114-121. — Кент Дж. С. и соавторы, «Принципы поддержания и увеличения количества вырабатываемого молока». Ж Обстет Джинекол Неонейтал Нерс. 2012;41(1):114-121.

5 Amir L. Breastfeeding managing ‘supply’ difficulties. Aust fam physician. 2006;35(9):686. — — Амир Л., «Грудное вскармливание: проблемы «поставок». Ауст фам физишн. 2006;35(9):686.

6 Trimeloni L, Spencer J. Diagnosis and management of breast milk oversupply. Journal Am Board Fam Med. 2016;29(1):139-142. — Тримелони Л., Спенсер Дж., «Диагностика и коррекция избыточной выработки грудного молока». Джорнал Ам Борд Фам Мед. 2016;29(1):139-142.

7 Berens P et al. Academy of Breastfeeding Medicine. ABM Clinical Protocol# 26: Persistent pain with breastfeeding. Breastfeed Med. 2016;11(2):46-53. — Беренс П. и соавторы, Академия медицины грудного вскармливания, «Клинический протокол АВМ №26: Сохранение болезненности при кормлении грудью». Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2016;11(2):46-53.

8 Australian Breastfeeding Association [Internet] White spot nipple; March 2015 [Accessed 08.02.2018]. — Австралийская ассоциация грудного вскармливания [Интернет], «Белые пятна на сосках», март 2015 [посещение 08.02.2018].

Перед применением ознакомьтесь с инструкцией. О возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом.

*РУ № ФCЗ 2010/06525 от 17/03/2021

**РУ ФСЗ 2010/07352 от 19.07.10

%d0%ba%d1%80%d0%b5%d0%bf%d0%ba%d0%b0%d1%8f%20%d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b4%d1%8c — с русского на все языки

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский

 

Все языкиАнглийскийНемецкийНорвежскийКитайскийИвритФранцузскийУкраинскийИтальянскийПортугальскийВенгерскийТурецкийПольскийДатскийЛатинскийИспанскийСловенскийГреческийЛатышскийФинскийПерсидскийНидерландскийШведскийЯпонскийЭстонскийТаджикскийАрабскийКазахскийТатарскийЧеченскийКарачаевскийСловацкийБелорусскийЧешскийАрмянскийАзербайджанскийУзбекскийШорскийРусскийЭсперантоКрымскотатарскийСуахилиЛитовскийТайскийОсетинскийАдыгейскийЯкутскийАйнский языкЦерковнославянский (Старославянский)ИсландскийИндонезийскийАварскийМонгольскийИдишИнгушскийЭрзянскийКорейскийИжорскийМарийскийМокшанскийУдмурдскийВодскийВепсскийАлтайскийЧувашскийКумыкскийТуркменскийУйгурскийУрумскийЭвенкийскийБашкирскийБаскский

Советы для успешного отлучения от груди

Возможно, когда придет время завершать грудное вскармливание, у вас будет много вопросов, когда именно и как это сделать.

Когда отлучать ребенка от груди – это личный выбор каждой мамы. Вы можете ждать, когда ваш малыш будет сам к этому готов, или закончить кормление к определенному моменту из-за каких-либо личных причин, например возвращения на работу.

Есть также разные варианты, как отучить ребенка от грудного вскармливания. И, чтобы помочь вам разобраться, мы описали несколько подходов, а также сформулировали, что стоит делать, а что нет.

Что такое отлучение от груди

Для начала давайте разберемся с терминами. Отлучение от груди, завершение грудного вскармливания – это этап в жизни мамы и малыша, когда мама перестает кормить грудью и малыш ест из бутылочки (сцеженное молоко или смесь) и получает прикорм (в зависимости от возраста).

Отлучение от груди – это постепенный переход к новым привычкам, который не происходит за один день. К примеру, один из методов, как отучить ребенка от грудного вскармливания, – это сократить кормления в течение дня, продолжая кормить ночью, а затем постепенно сократить и ночные кормления.

Когда начинать отлучение от груди

Грудное вскармливание рекомендуется в течение первого года жизни малыша с введением прикорма начиная с шестого месяца. Поэтому некоторые мамы постепенно завершают грудное вскармливание, когда ребенку исполняется один год. Кто-то делает это раньше, кто-то позже, а некоторые мамы ждут момента, когда ребенок сам будет готов перестать сосать грудь

Когда завершить кормление грудью – это личный выбор. Иногда мама может быть вынуждена завершить кормление, например из-за возвращения на работу. Спровоцировать завершение грудного вскармливания могут болезненные ощущения или трещины на сосках.

Стоит отметить, что для некоторых детей отлучение от груди в более взрослом возрасте (у тоддлеров) может проходить тяжелее. К примеру, отучить двухлетнего тоддлера сосать грудь может быть сложнее, чем малыша до года, в силу крепкой привычки.

Однако в теории все проще, на практике может быть сложнее. Старайтесь не сравнивать свои личные обстоятельства с обстоятельствами других мам и не поддавайтесь давлению, выбирая определенное время. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что кажется правильным конкретно для вас и вашего малыша, а также проконсультируйтесь с педиатром.

Помните, что даже если вы отучаете ребенка сосать грудь, вы можете продолжать обеспечивать его всеми нужными питательными веществами, давая ему грудное молоко из бутылочки или чашки, смесь и прикорм (в зависимости от возраста).

Как отучить ребенка от груди

Существует два основных подхода к завершению кормления грудью. Первый подход: когда вы руководствуетесь поведением ребенка, а именно его готовностью перестать сосать грудь. Второй подход: когда мама решает, когда бы она хотела завершить кормление грудью, и постепенно готовится к этому моменту. Мы рассказываем об этих подходах подробнее ниже. Выбирайте тот вариант, который подходит вам и вашему ребенку.

Естественное прекращение кормления

Относительно простой способ завершить кормление грудью: мама просто дожидается, когда ребенок перерастет сосание груди в своем личном темпе. Иногда такой подход называют «естественное прекращение кормления».

Вот как могут разворачиваться события при таком подходе. С вводом прикорма в возрасте около 6 месяцев вы можете заметить изменение потребности малыша в сосании груди. А к году может случиться так, что интерес ребенка сместится к твердой пище и питью из чашечки.

Ребенок может продолжать хотеть сосать грудь, уже достигнув возраста тоддлера (а возможно, и дольше). При этом часто сам прекращая кормления, не находя терпения долго сидеть у груди.

Хотя этот подход не так распространен в наши дни (многие мамы предпочитают сами определять, когда завершать кормление грудью), но, возможно, вам подойдет именно он. При таком сценарии нужно время, чтобы малыш сам перестал сосать грудь, поэтому от мамы потребуется терпение.

Постепенное отлучение от груди или к определенному моменту

При подходе, в котором вы дожидаетесь момента, когда ребенок сам готов «расстаться» с грудью, завершить кормления может быть проще. Но в этом варианте есть неопределенность, и поэтому он подходит не всем.

При плавном отлучении от груди все больше кормлений грудью постепенно замещаются кормлением из бутылочки или чашки с переходом в итоге на твердую пищу. Параллельный прием в этом подходе – уменьшение продолжительности каждого кормления грудью. Так со временем потребность ребенка в груди сойдет на нет.

Мама может определить для себя срок, к которому она хочет прекратить кормления, и постепенно сокращать их к этой дате, полностью завершив грудное вскармливание в «назначенный» срок.

Если позволяют обстоятельства, вы можете подождать, пока ребенок сам не начнет постепенно терять интерес к груди (читайте подробнее о том, как понять, что малыш готов к отлучению от груди . Завершить кормление грудью в этот период может оказаться легче. Но не каждая мама может позволить себе дожидаться такого момента.

Дети постарше иногда могут понять, в чем «идея» отлучения от груди. Мама может объяснить ребенку, что он уже взрослый, пора перестать сосать грудь и вы вместе будете привыкать к новому образу жизни.

Что следует и что не следует делать при отлучении от груди

Следует:

• Постепенно приучать малыша к бутылочке, а затем к чашке. Если ребенок постарше, то можно сразу переходить на чашку с поильником или чашку с трубочкой. Вы можете давать малышу сцеженное грудное молоко или смесь, а также коровье молоко начиная с года.

• Кормить ребенка из бутылочки, когда он в хорошем настроении и еще не очень проголодался. В такой ситуации ребенок может с большим желанием принять бутылочку. Если малышу еще нет года, для кормления подойдет сцеженное молоко или смесь. После года можно вводить коровье молоко.

• Сначала использовать соску для бутылочки с медленным потоком, чтобы малыш мог привыкнуть к кормлению из бутылочки.

• Привлечь к кормлениям кого-то из домашних. Так кормление у ребенка будет ассоциироваться не только с мамой и отлучение от груди пройдет немного легче.

• Отвлекать ребенка, когда приходит привычное время кормления грудью. Дайте ему что-нибудь перекусить или сходите на детскую площадку, в гости, почитайте ребенку или отправьтесь на прогулку.

• Сократить продолжительность кормлений

• Уменьшать постепенно количество кормлений грудью, пока вам не удастся их полностью заменить кормлением из бутылочки или чашки, а также прикормом, если малыш уже дорос.

Если вы начали отлучение от груди в период между шестью месяцами и годом, то вместе с прикормом нужно продолжать давать сцеженное грудное молоко или смесь, пока ребенку не исполнится год. После чего можно будет уже полностью перейти на твердую пищу и коровье молоко.

Если возможно, то не следует:

• Резко завершать кормление грудью. Сокращайте кормления постепенно, например начиная с ночных кормлений. Уменьшайте кормления на протяжении дней, недель или месяцев.

• Сидеть в кресле, в котором вы обычно кормите, или носить одежду, в которой вы кормите, так как это может послужить противоречивым сигналом.

• Отказывать в груди, если ребенок настойчиво просит. Такое поведение может привести к тому, что ребенок еще больше будет настаивать на сосании груди.

• Не давать ребенку сосать палец или край одеяла либо отказывать в любой другой привычке, которая помогает ему успокоиться. Возможно, так он справляется с переменами, и это нормально. Если вас что-то волнует в том, как малыш пытается себя успокоить, обсудите это с педиатром.

Как понять, что ваш малыш уже готов к отлучению от груди

Если вам некуда спешить и у вас нет четкой даты, когда вы хотите завершить кормление, то вы можете присмотреться к признакам готовности ребенка:

• Ребенок не проявляет интереса к груди или капризничает, когда вы прикладываете его к груди.

• Он меньше времени сосет грудь. Например, он сам слезает с ваших коленок, не доев.

• Он тянет за сосок или кусает.

• Ребенок прикладывается губами к соску, но не сосет.

Если вы заметили эти знаки, возможно вы уже на полпути к естественному прекращению кормления (когда постепенно потребность ребенка в сосании груди исчезает), или же вы можете использовать этот момент как стартовую точку для плавного прекращения кормления.

Если ваш ребенок еще не готов перестать сосать грудь, возможно лучше отложить прекращение кормления до момента, когда он проявит признаки готовности. Если обстоятельства не позволяют ждать, старайтесь завершить грудное вскармливание постепенно. Может быть полезным проконсультироваться с педиатром, так как врач сможет дать вам совет, как лучше поступить именно в вашей ситуации.

Когда не стоит завершать грудное вскармливание

Есть ситуации, когда по возможности стоит подождать с завершением кормления грудью:

• Если вы думаете, что у ребенка может быть аллергия на некоторые продукты. Если один из родителей склонен к аллергиям, то может быть целесообразно продолжать кормить грудью, пока малышу не исполнится один год. Столкновение ребенка с потенциальными аллергенами на фоне грудного вскармливания может уменьшить риск развития аллергий. Если у вас есть какие-то сомнения или вопросы, лучше всего обсудить их с врачом.

• Ребенок заболел.

• Заболела мама и не готова сосредоточиться на процессе завершения кормления.

• Ребенок тяжело переносит прорезывание зубов.

• Ребенок переживает перемены. Например, ваша семья переехала или изменился обычный уклад жизни малыша.

Забота о себе при завершении кормления грудью

Завершение грудного вскармливания имеет эмоциональные и физические последствия для мамы.

Грудь может набухать, и это может быть болезненно или привести к инфекции. Чтобы этого избежать, завершайте кормление постепенно. Попробуйте сцеживать немного молока в первые дни, когда вы начнете сокращать кормления, это поможет снять болезненные ощущения. В итоге ваше тело отзовется на сигналы и перестанет вырабатывать молоко.

Вы также можете испытывать гамму эмоций, включая грусть и тревожность. Время, пока малыш приспосабливается, может быть эмоционально непростым для мамы. Кроме того, вам может не доставать тех тихих моментов наедине с малышом во время кормления.

Проводите какое-то время с ребенком, уделяя ему безраздельное внимание, это поможет установить новые ритуалы близости, не связанные с кормлением.

Если в процессе завершения кормления вы сталкиваетесь с эмоциональными или физическими сложностями, обратитесь за помощью к врачу.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

• Как начать завершение грудного вскармливания?

  Когда вы будете готовы, постепенно уменьшайте частоту кормлений грудью, а также их продолжительность. Например, сначала прекратите дневные кормления, но продолжайте кормить грудью ночью, постепенно уберите и ночные кормления.

• Когда лучше начинать завершение кормлений?

  Нет одного идеального возраста для завершения грудного вскармливания. Это личное решение. Многие мамы завершают грудное вскармливание после того, как малышу исполняется год, а некоторые – немного раньше или позже. Вы также можете предоставить ребенку возможность решить, позволив ему сосать грудь так долго, как он хочет. Такой подход называется естественным прекращением кормления.

• Как отучить ребенка от грудного вскармливания в год и далее?

  Вот несколько методов для тоддлеров:
  · Переводите ребенка сразу на питье из чашечки или из бутылочки со скорым переходом на чашечку.
  · Не сидите в кресле, где вы кормите, и старайтесь не носить одежду, которая у ребенка ассоциируется с кормлением.
  · Сокращайте продолжительность каждого кормления.
  · Не отказывайте ребенку в груди, если он настойчиво просит. В противном случае он может сильнее «зациклиться» на желании сосать грудь.
  · Не запрещайте ребенку сосать палец или край одеяла. Возможно, так он справляется с переменами.
  · Если ребенок уже достаточно созрел, чтобы понять, почему завершается грудное вскармливание, попробуйте объяснить ему.
  · Постепенно сокращайте количество кормлений в течение дней, недель, месяцев или ориентируясь на определенную дату.

Этап завершения грудного вскармливания может быть непростым и для мамы, и для ребенка. Будьте терпеливы и гибки, и тогда вы с успехом поможете малышу перейти к новому опыту.

Ccылки на источники:

Книга «Уход за ребенком», 6-е издание – «От рождения до 5 лет» (Caring for Your Baby and Young Child, 6th Edition: Birth to Age 5), 4 ноября 2014 г.

Американская ассоциация педиатров (Автор)

Женская грудь: как она меняется с возрастом и что важно про нее знать

ЗДОРОВЬЕКрасота и здоровье

Олег КОЛЕСОВ

22 ноября 2017 13:55

Когда речь заходит о диагностике рака молочной железы, есть один совет, который вам даст любой врач

После 20 ваша грудь находится на пике своей привлекательностиФото: EAST NEWS

Когда речь заходит о диагностике рака молочной железы, есть один совет, который вам даст любой врач: следите за своей грудью. Чем внимательнее вы относитесь к этой части тела, тем выше вероятность, что заметите первые потенциальные признаки рака, такие как уплотнения, ямки на коже или припухлость.

Но наравне с этим нужно знать и об изменениях, которые совершенно нормальны для того или иного периода вашей жизни.

ПОДРОСТКОВЫЙ ВОЗРАСТ

Заметной (скажем так) эта часть нашего тела становится лишь с началом периода полового созревания. Когда женский организм готовится к овуляции и менструации, эстроген и прогестерон запускают рост груди. Для обозначения этого процесса даже существует мудреный медицинский термин – телархе.

Если грудь растет очень быстро, на коже могут появиться растяжки, то с с этим уже ничего не поделаешь.

ПОСЛЕ ДВАДЦАТИ ЛЕТ

К этому возрасту грудь уже полностью сформирована. Менструальный цикл нормализовался. Из-за гормональных колебаний перед менструацией или во время нее грудь может претерпевать некоторые изменения, например, набухание молочных желез, дискомфорт, болезненность, повышенная чувствительность. Некоторые женщины в этот период более возбудимы и чувственны.

После 20 ваша грудь находится на пике своей привлекательности, она упруга, плотна и округла. В это время в груди содержится больше фиброзной и меньше жировой ткани.

Иногда молодые женщины могут замечать образование уплотнений в груди в период менструации. В этом случае лучше обратиться к врачу и пройти необходимые обследования.

Даже если беспокойство окажется напрасным, лучше подстраховаться и обратиться к врачу.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

ТРИДЦАТЬ-СОРОК ЛЕТ

В эти два десятилетия многие женщины обзаводятся детьми. Беременность и грудное вскармливание отражаются на состоянии груди. Молочные железы и протоки активизируются и начинают интесивно работать. В этот период также очень важно следить за любыми изменениями. Появление уплотнений – повод немедленно обратиться к врачу.

Ареолы вокруг сосков могут потемнеть во время беременности. Врачи не могут точно сказать, почему так происходит. Некоторые считают, что причиной всему… слабое зрение новорожденных: в первые дни жизни они могут лишь отличить темное от светлого, но неспособны различать цвета и оттенки. Поэтому младенцу гораздо проще заметить темные соски на фоне более светлой кожи груди.

Как и половое созревание, беременность и кормление грудью способствуют резкому увеличению груди, что приводит к образованию растяжек.

В период грудного вскармливания женщина может заметить уплотнения в ткани груди. Если уплотнения сопровождаются болезненностью и покраснением, это может быть признаком мастита – воспаления молочной железы. Данное заболевание лечится антибиотиками.

В возрасте после 30 и 40 лет гравитация начинает действовать на грудь сильнее. Она обвисает, главным образом, из-за растяжения грудных связок. Этот процесс неизбежен, и со временем настигнет каждую женщину.

Загорать топлес вредно для вашей груди

ПОСЛЕ ПЯТИДЕСЯТИ

Многие женщины в этом возрасте замечают, что их некогда упругая и эластичная грудь становится дряблой и обвисшей. Эти изменения могут происходить в результате предшествовавших беременностей и кормления грудью, но также и в результате гормональных сдвигов, сопровождающих менопаузу.

С возрастом уровень эстрогена и прогестерона в организме снижается. Именно эти гормоны отвечают за рост молочных желез, протоков и других нежировых тканей груди. При снижении уровня гормонов их место занимает жировая ткань. Грудь теряет округлость и упругость и начинает обвисать.

После менопаузы меняется и кожа груди. Она становится более сухой и морщинистой, что тоже способствует ухудшению внешнего вида этой части женского тела.

Многие изменения груди совершенно естественны и зависят от возраста или сотояния женского организма. Но даже если беспокойство окажется напрасным, лучше подстраховаться и обратиться к врачу.

ЧТО ДОЛЖНО НАСТОРОЖИТЬ

плотный узелок в молочной железе;

изменение кожи в области молочной железы: сморщенность, втяжение или вид «лимонной корки»;

выделения из соска как самопроизвольные (пачкают белье), так и при надавливании; особенно односторонние с примесью крови;

увеличение лимфатических узлов в подмышечной впадине.

Красивая грудь, крепкая спина,… — FitCurves Вінниця

Девочки, сегодня поговорим о том, как сделать питание менее калорийным 🔥

1️⃣ Овощи 🥦🌽🥔
Овощи можно запечь в духовке, на гриле, на пару, а затем использовать,
например, для приготовления салатов 🥗 и других блюд, добавляя
небольшое количество свежего масла.

✅ Также можно поступить и с тушеными овощами.
Сначала протушить в воде, а масло добавить в конце приготовления. Это позволит также сохранить полезные свойства масла, которое при длительной термической обработке становится вредным для здоровья.

🥔 Замените жареный картофель печеным или сваренным в «мундирах».
Калорийность жареного картофеля в 3,2 раза больше чем такое же количество отварного. (Отварной картофель – 60 ккал, жареный – 190
ккал).

🥄 Наливайте растительное масло в салаты ложкой. Тогда вы сможете
контролировать количество растительного масла, которое съедите. 10 г (1ст. л.) растительного масла – 90 ккал.

🥗 Салат можно заправить маслом, в которое добавлены лимонный сок 🍋 и специи. Тогда количество масла можно уменьшить.

2️⃣ Колбасу, ветчину, сосиски и другие магазинные мясные и колбасные продукты постарайтесь заменить на блюда из натурального мяса и птицы 🥓🌭
👉🏼 Для сравнения: 100 г с/к колбасы содержат 460 ккал (40 г жира), а 100 г куриной грудки, запеченной со специями в духовке — 153 ккал (6 г жира)

3️⃣ Блюда из мяса, рыбы и птицы 🐟🐔
Готовя птицу, снимите кожу и удалите видимый жир. Чаще готовьте мясо, рыбу и птицу в духовке в фольге или в рукаве для запекания.

4️⃣ Молочные продукты 🍶
Постарайтесь использовать молочные продукты меньшей жирности.
100 г творога 18% жирности содержит 229 ккал, а 100 г 5%-го – 85 ккал соответственно.
Для заправки салатов можно использовать вместо сметаны или растительного масла 🍶 натуральный йогурт.

✔️ Постарайтесь ограничить потребление жирных 🧀 твердых сыров до 30 г в день. Сюда входит и сыр, который используется для приготовления блюд.

🍶 Не пейте молоко и кефир вместо воды. Это еда, а не питье. 250 мл молока 2.5% жирности — 133 ккал, воды — 0 ккал.

Поставьте 🔥, если информация была полезной!

Почему большая грудь — это большая проблема — Wonderzine

Я завидую тем, кто может ходить без бюстгальтера. Те, кто считает, что носить лифчик — это потакать общественному мнению, просто никогда не испытывали боли от прогулки без него. Сейчас по фейсбуку ходит видеоролик с хорошим началом («бра слишком дорого стоят»), но странным итоговым посылом: вместо «лифчики должны стоить дешевле» говорится, что их просто необязательно носить. Но когда грудь диктует наличие бюстгальтера, выбора — надеть его или нет — просто не существует. К сожалению, остаётся и правда надеяться, что производители станут более щедрыми, разработают супертехнологии и снизят цены.

Лифчики для занятий спортом я выискиваю в американских и английских интернет-магазинах, которые зачастую даже не делают доставку туда, где я живу. Спортивного белья марок вроде adidas или Nike для меня не существует, потому что не существует в природе: они не выпускают такие размеры. Майки с встроенной «поддержкой» вызывают нервный смех — серьёзно, это поддержка? Для занятий спортом? В довесок скажу, что если для занятий в качалке мне достаточно одного спортивного лифчика под футболкой, то для бега приходится надевать два, один на другой.

Я приседаю с большим весом, но, пока не уменьшу грудь, у меня не будет правильной техники приседаний. Сесть низко не получается просто из-за смещённого центра тяжести. С отжиманиями та же проблема — грудь упирается в пол, а руки всё ещё полусогнуты. Иногда я вздрагиваю, видя себя в профиль где-нибудь в витрине — по ощущениям спина ровная, а в отражении виден лёгкий наклон вперёд. 

А ещё есть ощущение себя слоном в посудной лавке. Когда я захожу в тесное помещение или полный вагон метро, то хочу сжаться и уменьшиться, чтобы ничего не задеть или не уронить. Тут, конечно, играет роль и моя склонность задевать стены и мебель, набивая синяки и не замечая этого, но большая грудь, определённо, добавляет ощущения собственной громоздкости и неповоротливости.

Я не могу носить обтягивающее или вещи с декольте, потому что на меня смотрят. Смотрят так, будто я специально подчёркиваю грудь и провоцирую, хотя она просто большая и сама себя подчёркивает, если её активно не пытаться замаскировать. У меня нет ни одной рубашки (не застёгиваются на груди), а пиджаки я ношу только расстёгнутыми. Уже примерно двадцать лет я пытаюсь купить кожаную куртку и не нахожу ни одной по размеру, в которой можно было бы нормально поднять руки. Части вещей для меня просто не существует — например, платьев с открытой спиной, которые нужно носить без нижнего белья.

Про шопинг с личным присутствием в магазинах давно пришлось забыть: испанские XL (и изредка L) на моей груди застёгиваются, но велики во всех остальных местах (и часто коротки в рукавах, но это отдельная история про разницу пропорций). Многие европейские марки не делают вещей, хорошо сидящих на большой груди. Или вообще налезающих на неё без треска. Последние годы я покупаю всё онлайн в Америке и каждый раз радуюсь, что у меня в принципе есть такая возможность. 

Постоянные взгляды, от аккуратных искоса до прямых, когда человек разговаривает как будто не со мной, а с моей грудью — это норма моей жизни уже много лет. Стоит, задумавшись, чуть потянуться или расправить плечи (а мне это нужно часто из-за дискомфорта в грудном отделе позвоночника) — и лучше упереться глазами в книгу или айфон, потому что вокруг все смотрят. Смотрят не только и не столько как на сексуальный объект, сколько как на музейный экспонат и, если честно, я не знаю, что хуже.

Боли в левой половине груди, остеопатия и крепкое здоровье

БОЛИ В ЛЕВОЙ ПОЛОВИНЕ ГРУДИ ОСТЕОПАТИЯ и КРЕПКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Очень хочется пойти утром на рыбалку, насадить червя на крючок, забросить удочку и поймать золотую рыбку. А она, улыбнувшись, скажет: Загадывай мил человек три желания, хотя постой у меня скоро день варенья – посему загадывай четыре.

Ну, я и загадаю – благодати Господней, чистого неба над головой и здоровья всему человечеству.

Есть точка зрения, что мануальная терапия никому не нужна. И остеопатия с медицинским массажем тоже совершенно ненужные методы. Да чего там греха таить, вся медицина тоже? Не согласны? Хорошо. Тогда ответьте мне на простой вопрос – для чего вам нужен доктор?

Какому здорОвому человеку придет в голову посетить врача. Идти в поликлинику, стоять в очереди в регистратуру, записываться, долго ожидать у двери кабинета и …

Конечно, справедливо возмутитесь вы, хорошо умничать, когда ничего не болит. В ногу не стреляет, мурашки не бегают, под лопатками не колет, шею не сковывает, в голове не тюкает. А руки? Они же просто немеют. А эта периодическая слабость во всем теле, головокружение и непонятные скачки артериального давления? А боли в левой половине грудной клетки? Вот, что это такое? И куда «бежать» в таких случаях?

Ответ прост — поскольку боль в грудной клетке может быть следствием множества различных причин, не занимайтесь самодиагностикой и самолечением и не игнорируйте сильные и продолжительные боли.

Может быть, причина Вашей боли и не так опасна — но для того, чтобы это установить, необходимо обратиться к специалистам, в первую очередь к кардиологу.

Возможно, это сохранит Вам жизнь.

Наиболее частой причиной не сердечных болей в груди является остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника и другие милые процессы внутри…но, чаще всего, нарушение нормальной подвижности и возникновение функциональных «блоков» в этих отделах. Особенно часто изменения возникают в области шейно-грудного перехода.

Характерными для этих состояний являются, связь боли с движением позвоночника (сгибание, разгибание, повороты шеи и туловища), усиление болей при кашле, чихании, натуживании; напряжение и болезненность мышц при ощупывании, отсутствие или минимальные изменения на ЭКГ.

Поэтому сначала консультация кардиолога и ЭКГ, уверенность в том, что с вашим Сердцем все в порядке, а потом уже визит к мануальному терапевту или врачу-остеопату и свободная жизнь без боли в спине.

…Особо одаренные, до сих пор твердо уверены, что остеохондроз позвоночника — это полная ерунда. И если спина болит почти у всех – значит это уже норма. И чего переживать по этому поводу.

Конечно, я согласился бы с Вами. Тем более, что боли в спине бывают не только вследствие остеохондроза. И от них регулярно страдает большая половина «прогрессивного» человечества. И все кому нравится болеть спиной могут продолжать в том же духе. И сидеть много, и есть до отвала. И зарядку не делать и пешком не ходить. В бассейне не плавать, массажистов не посещать и при помощи врачей-остеопатов и мануальных терапевтов здоровье не восстанавливать.

Я, естественно, сгущаю краски. Не все так плохо. Все гораздо… Ответ можно дописать самостоятельно.

С Заботой о Вашем Здоровье

Доктор Аптекар

единиц массы, которая подойдет вам!

Главная | Стратегии питания, чтобы поднять вашу грудь в норме | Один месяц к большему, плохому сундуку | Взрывные финишеры на груди для максимальной мощности пресса | Сильный сундук, большой сундук: набери массу, которая будет работать для тебя

Кто-то где-то в социальных сетях определенно говорит вам, что вы не можете одновременно наращивать размер и силу. Не слушай их.

Если вы читали любую из моих других программ, вы знаете, что я поклонник линейной или блочной периодизации.При таком стиле тренировок вы ставите в приоритет одну цель — размер или силу — за раз, сохраняя при этом предыдущие цели и постепенно приближаясь к будущим. Тем не менее, время от времени здорово перевернуть сценарий и с одинаковой страстью преследовать и размер, и силу. Пока вы не делаете это для каждой части тела постоянно, это может быть невероятно эффективным.

Если вы готовы дать лучший ответ на вопрос «Сколько у вас скамейки?» и не отказался бы от небольшой дополнительной массы наверху, это ваш план.Выделите два тренировочных дня в неделю в течение следующих восьми недель, правильно питайтесь и будьте готовы к росту.

Как стать большим и сильным одновременно

Давайте разберемся. Обычно сила развивается, когда вы тренируетесь примерно на 75 или более процентов от вашего одного максимального повторения, работая примерно до 92-95 процентов от 1ПМ, в зависимости от вашей программы и цели. Лично я бы немного отступил и поставил диапазон 75-90 процентов. Эта нагрузка также позволяет вам работать с достаточно умеренным объемом, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и, возможно, даже стимулировать наращивание массы, при этом продолжая погоню за силой.

Для наращивания мышечной массы требуется больший объем, чем для силовых тренировок, а это значит, что тренировочная нагрузка должна быть ниже. Гипертрофию можно максимизировать с помощью нагрузок от 55% от 1ПМ до примерно 80%. Как только вы достигнете верхних пределов, допустимого тренировочного объема будет недостаточно для стимуляции набора мышечной массы.

Конечно, на наращивание мышечной массы влияют и другие факторы. Они включают время под напряжением, выбор упражнений и метаболический стресс. Однако в целях этой статьи мы не будем вдаваться в подробности этих деталей.Просто поверьте мне, вы почувствуете их работу, когда войдете в программу.

Если вы хотите комбинировать оба этих метода для одновременного наращивания силы и массы, вам просто нужно немного стратегии. В этой программе мы сосредоточимся на наращивании силы посредством вашего первого или основного движения, используя более высокий процент вашего 1ПМ и меньший объем. Это будет жим лежа в первый день этой программы и жим на наклонной скамье во второй день.

Каждый день вы также будете выполнять второстепенное движение, которое будет использовать несколько меньшие нагрузки, но усилить силовую тренировку первого.Во всех следующих движениях будут использоваться более легкие нагрузки с большим объемом, чтобы стимулировать рост мышц.

Крепкий сундук, Большой сундук: Программа

Эта программа включает два тренировочных дня, которые вы можете включить в свою обычную тренировочную программу. Оба делают упор на прессинг верхней части тела, включая плечи и трицепсы. В первый день больше внимания уделяется тренировке груди, в то время как второй день является второстепенным днём тренировки груди, с немного большей нагрузкой на плечи, чтобы предотвратить слишком много целенаправленной тренировки груди в одном цикле.

1

Жим штанги лежа — средний хват

с 75% от 1ПМ

4 подхода по 6 повторений (плюс 1 дополнительный подход из максимальных повторений)

+ 6 больше упражнений

1

Жим штанги на наклонной скамье средним хватом

с 75% от 1ПМ

5 подходов по 6 повторений

+ 6 больше упражнений

1

Жим штанги лежа — средний хват

с 75% от 1ПМ

6 подходов по 5 повторений

+ 6 больше упражнений

1

Жим штанги на наклонной скамье средним хватом

с 77.5% от 1ПМ

5 подходов по 6 повторений (плюс 1 дополнительный подход из максимальных повторений)

+ 6 больше упражнений

1

Жим штанги лежа — средний хват

с 80% от 1ПМ

5 подходов по 6 повторений

+ 6 больше упражнений

1

Жим штанги на наклонной скамье средним хватом

с 80% от 1ПМ

6 подходов по 5 повторений

+ 6 больше упражнений

1

Жим штанги лежа — средний хват

с 82.5% от 1ПМ

5 подходов по 4 повторения

+ 6 больше упражнений

1

Жим штанги на наклонной скамье средним хватом

с 82,5% от 1ПМ

4 подхода по 4 повторения (плюс 1 дополнительный подход по максимуму)

+ 6 больше упражнений

1

Жим штанги лежа — средний хват

с 60% от 1ПМ

3 подхода по 5 повторений

+ 5 больше упражнений

1

Жим штанги на наклонной скамье средним хватом

с 60% от 1ПМ

3 подхода по 5 повторений

+ 5 больше упражнений

1

Жим штанги лежа — средний хват

с 85% от 1ПМ

5 подходов по 4 повторения (плюс 1 дополнительный подход из максимальных повторений)

+ 6 больше упражнений

1

Жим штанги на наклонной скамье средним хватом

с 85% от 1ПМ

6 подходов по 4 повторения

+ 5 больше упражнений

1

Жим штанги лежа — средний хват

с 87.5% от 1ПМ

5 подходов по 3 повторения

+ 6 больше упражнений

1

Жим штанги на наклонной скамье средним хватом

с 87,5% от 1ПМ

4 подхода по 3 повторения (плюс 1 дополнительный подход из максимальных повторений)

+ 5 больше упражнений

1

Жим штанги лежа — средний хват

с 90% от 1ПМ

5 подходов по 2 повторения

+ 6 больше упражнений

1

Жим штанги на наклонной скамье средним хватом

с 90% от 1ПМ

5 подходов по 2 повторения

+ 5 больше упражнений

Главная | Стратегии питания, чтобы поднять вашу грудь в норме | Один месяц к большему, плохому сундуку | Взрывные финишеры на груди для максимальной мощности пресса | Сильный сундук, большой сундук: набери массу, которая будет работать для тебя

Преимущества наличия сильной груди

Сильные грудные мышцы нужны не только для красоты.

Изображение предоставлено: DeanDrobot / iStock / Getty Images

Крепкие грудные мышцы занимают видное место в календарях пожарных и на обложках журналов о фитнесе, но они не просто красивы. И мужчины, и женщины функционально выигрывают от наращивания мышц груди.

Что такое Печ?

Грудные мышцы относятся к основным грудным мышцам, большой и малой грудным мышцам. Большая грудная мышца — это большая веерообразная мышца, охватывающая большую часть грудной стенки.Мышца не только удерживает руку на теле, но и отвечает за хлопанье, надавливание и подъем. Малая грудная мышца значительно меньше и более плоская; он находится под большой грудной клеткой и является неотъемлемой частью функционирования плеча.

Улучшенная осанка

Сильные грудные мышцы побуждают вас стоять прямо, чтобы продемонстрировать рельефные мышцы. У женщин сильные грудные мышцы увеличивают высоту грудной стенки, поднимая, в противном случае, обвисшую грудь.

Однако будьте осторожны.Укрепление груди за счет других мышц верхней части тела может заставить вас сутулиться вперед. Напряженные грудные мышцы могут сделать спину округлой.

Чтобы получить максимальную пользу от ваших сильных грудных мышц, убедитесь, что у вас также сильная спина — особенно мышцы задних дельтовидных мышц, то есть задняя часть плеч, — и верхняя часть спины, включая трапециевидные и ромбовидные мышцы. В каждое упражнение, укрепляющее грудь, включайте упражнения типа гребли. Поэтому, если вы выполните три упражнения на грудь в понедельник — например, жим лежа, разводки гантелей и отжимания — запланируйте тяги в наклоне, разгибания задних дельтовидных мышц и пуловеры во вторник для тренировки спины.В качестве альтернативы выполните общую тренировку верхней части тела, которая включает в себя равное количество движений для груди и спины.

Полная тренировка верхней части тела включает упражнения для груди и спины.

Кредит изображения: targovcom / iStock / Getty Images

Растяжка груди также важна для того, чтобы она оставалась достаточно гибкой, чтобы можно было красоваться. Поза кобры и растяжка в дверном проеме — два способа расслабить грудь после тренировки.

Подробнее: Растяжки для герметичности груди

Улучшает функцию

Сильные грудные мышцы увеличивают общую силу верхней части тела.Они улучшают вашу способность толкать предметы — будь то тяжелая штанга, диван или заглохшая машина.

Печати, наряду с вашими плечами, также необходимы для бросков и махов. Сильные грудные мышцы могут помочь вам в еженедельной лиге по софтболу, в теннисном матче на выходных или когда вы играете в гольф с приятелями по работе. Сильные грудные мышцы помогают выиграть товарищеский матч по армрестлингу или поднять на руки маленького ребенка.

Выиграйте матч с сильными грудными клетками.

Кредит изображения: bombuscreative / iStock / Getty Images

Появление

Мужчины, которые ходят в бассейн в жаркий день, знают ценность сильных грудных мышц.Они выглядят сильными и уверенными в себе и могут привлечь внимание противоположного пола. Исследование, опубликованное в Plos One в 2012 году, на самом деле показало, что восприятие женщинами и мужчинами идеального мужского тела, созданного с помощью компьютерного 3D-моделирования, включает мускулистую широкую окружность груди, которая создает общий V-образный торс.

Поработайте над грудью, чтобы улучшить внешний вид.

Изображение предоставлено: zamuruev / iStock / Getty Images

Нельзя игнорировать привлекательность сильных грудных мышц на женщине.Как упоминалось ранее, сила верхней части тела может улучшить осанку и приподнять грудь. Согласно исследованию Plos One, изгибы занимают одно из первых мест в списке привлекательных женских черт.

Подробнее : 2 тренировки для более мощной груди

Разве тренировки груди полезны только для тщеславия?

День груди — это обычно любимый день каждого посетителя спортзала. И это в основном потому, что работать над грудью — это весело: жим лежа, отжимания, отжимания, махи.Это дает отличный толчок; Вы чувствуете себя уверенно, а одежда подходит после тренировки. Но есть еще одна причина, по которой люди не могут дождаться дня груди: тренировки груди подпитывают безжалостную погоню за идеальной формой. Есть бесконечная потребность продолжать это; добавление дополнительного веса вашему жиму, этого дополнительного повторения, чтобы побить ваши собственные рекорды, этого дополнительного варианта, который добавит новое измерение в тренировку. На самом деле «идеальный» сундук, вероятно, существует, но всегда кажется недосягаемым.

Помимо тщеславия, есть несколько законных причин для регулярной тренировки грудных мышц.Одна из самых больших групп мышц в теле, вы задействуете грудь для таких простых действий, как толкание двери. В статье в медицинском издании Verywell Fit отмечается: «Ваши грудные мышцы большие и могут выдерживать больший вес, что позволяет сжигать больше калорий, когда вы тренируете их. Фактически, когда вы тренируете грудь, ваши плечи и руки также задействованы, что позволяет вам одновременно тренировать больше всего тела ».

Это подводит нас к самому часто задаваемому вопросу в мире фитнеса: какова идеальная тренировка груди? Что довольно иронично, учитывая, что это одна из тренировок, с которой даже большинство новичков в спортзале смогут разобраться через день.Вот некоторые основы: разминка с отжиманиями, жим гантелей на наклонной скамье для верхней части груди, жим лежа (со штангой или гантелями) для средней зоны, а затем сделайте несколько отжиманий или жимов лежа на наклонной скамье для нижней части груди. Но, видимо, все это может только завести вас так далеко. А чтобы идти дальше, нужно лучше разбираться в мышцах.

Хорошая тренировка груди должна активизировать всю группу мышц.(Фото: Istockphoto)

Мышцы грудной клетки состоят из внешней (и более крупной) большой грудной мышцы и малой грудной мышцы, расположенной под ней. Малая грудная мышца в основном помогает тянуть плечо вперед и вниз. Затем есть передняя зубчатая мышца, которая находится сбоку от груди и вступает в действие, когда вы поднимаете тяжести над головой.Хорошая тренировка груди затронет каждую из этих мышц, но дьявол, как обычно, кроется в деталях.

Фитнес-портал MuscleandStrength.com предлагает несколько основных изменений, которые люди могут внести для создания идеальной тренировки груди. Чаще всего советуют, хотите верьте, хотите нет, замедлить темп и темп ваших сложных упражнений (например, жима лежа). Многие тренеры рекомендуют метод 2-1-3: две секунды на подъеме на грудь, одна секунда на вершине и 3 секунды на спуске.

Еще один совет, если вы натолкнулись на стену в тренировке груди, это сделайте упражнения на лету за центральной точкой груди. Это называется приведением: принятие веса и перемещение его через середину верхней, средней и нижней части груди. Большинство людей будут использовать тросовый тренажер и летать так, чтобы движение рук завершалось в средней точке, прежде чем вернуться к исходной точке.

Секрет, однако, заключается в расширении диапазона движений за пределы этой точки. Пока вы читаете эту статью, проведите простой эксперимент: поднимите одну руку до уровня плеч и проведите ею по груди: вам нужно задействовать небольшую мышцу, которая выступает в месте стыка подмышки с грудью.Интересный способ добавить это к вашей тренировке — сделать несколько повторений этих упражнений на тросе (или мух гантелей, или даже с бандажами) между каждым подходом ваших обычных упражнений для груди. Эти полеты также можно выполнить, отрегулировав кабель по высоте от низкого к высокому, от высокого к низкому и средней зоны. Совместите их с соответствующим жимом: наклонным, наклонным или плоским.

Trainer и основатель Athlean-X Джефф Кавальер предлагает полезную программу в своей статье «Идеальная тренировка груди» на своем сайте. «Выполняйте жим штанги лежа в четырех подходах с 6, 8, 10 и 12 повторениями максимум, чередуя его как дроп-сеты с горизонтальным перекрестным тросом на 15 повторений.Не отдыхайте между подходами в жиме лежа и кроссовером, а отдыхайте после каждого полного подхода [обоих упражнений] », — пишет он.

Спортсмен

IFBB (Международная федерация бодибилдеров) Брэндон Фоккен описал, что тренировка груди содержит всего пять упражнений, но они активируют всю вашу грудь.К ним относятся жим гантелей на наклонной скамье, жим с тросом, жим с молотком на наклонной скамье, жим штанги на плоской подошве и жим с плиты спереди. В нем также есть отжимания — это упражнение, которого люди с тяжелым весом стараются избегать в обмен на жим лежа с упором. Тем, у кого есть силы, чтобы поднять вес своего тела, я настоятельно рекомендую делать отжимания или даже отжимания с отягощением, чтобы получить действительно хороший ожог груди. Отжимания также увеличивают нагрузку на трицепсы и являются мощным активатором мышц кора. Отжимание — это кинетическое упражнение с замкнутой цепью, при котором ноги не касаются пола.Таким образом, вся нагрузка ложится на верхнюю часть тела, что дает ему всемогущую подпитку.

Наконец, важно обратить внимание на связь между мозгом и мышцами; это особенно важно при выполнении жима от груди. Причина проста: чтобы вам было легче поднимать более тяжелые веса, ваше тело будет пытаться обмануть, активизируя ваши плечи и руки во время пресса.Если вы скажете своему разуму толкаться только грудью, активно визуализируя свою грудь, выполняющую всю работу, это поможет вам в долгосрочной перспективе.

Так есть ли одна тренировка груди, которая работает для всех? Конечно, нет. Цель создания идеальной тренировки не в том, чтобы применять ее каждый раз, когда вы воздействуете на эту мышцу, а в том, чтобы убедиться, что ваша тренировка влияет на каждую часть группы мышц. С грудью легко добавить вариации между обычными упражнениями. Так что экспериментируйте, будьте терпеливы, двигайтесь медленно и позвольте успехам начаться.

Пуласта Дхар — футбольный комментатор, пишет о футболе и фитнесе.

Тренировка слабых мест | Получите более сильный сундук

Грудь — такое слабое звено в телосложении многих посетителей тренажерного зала, потому что она не работает должным образом. Эта тренировка гарантирует, что вы будете использовать принцип приоритета, нанося удары по самой слабой части груди большинства людей (верхняя часть груди), с последующими дополнительными движениями, которые затрагивают все области грудных мышц и расширяют грудную клетку, чтобы создать большую, лучше округленную грудь.

Сохраняйте форму, что является наиболее важным фактором в этих движениях, и наблюдайте, как взрывается ваша грудь.

---

Упражнение 1: Жим штанги на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье должен стать основным продуктом в ежедневной диете движения груди в тренажерном зале. Плоский жим лежа отлично подходит не только для увеличения ширины груди, но и для наращивания верхней части и создания привязки к передней дельте — жим на наклонной скамье — вот где это. Держите плечи в стороне от движения, насколько это возможно, не блокируя полностью вверху, а также удерживая лопатку прижатой вниз и назад на протяжении всего подъема.Это позволит вам создать постоянное напряжение в верхней части груди.

• Начните движение с перекладиной прямо над подбородком
• Медленно опустите вес ниже подбородка на горло
• Удерживая плечи прижатыми к спине, надавите на вес примерно на 85%, чтобы напряжение приходилось только на грудные мышцы, а не на дельты и трицепсы

Подходы и повторения : 4 x 8-12

Верхний совет : держите локти под углом примерно 45 градусов, чтобы было достаточно напряжения в груди, но не касалось плечевого сустава.

---

Упражнение № 2: Разводки на наклонной скамье

Движение наклонной мухи действительно появилось в золотой век бодибилдинга и противоречит обычным жимовым движениям, о которых многие думают, когда хотят накачать грудь. Сжатие и сокращение наряду с растяжкой являются наиболее важными факторами в разрушении мышечных волокон и восстановлении этих тканей в более крупные и стройные мышцы. Наклонная муха в первую очередь нагружает верхнюю часть грудной клетки и помогает укрепить связь между мозгом и мышцами верхней части груди.Это также приведет к улучшению сокращений в жиме лежа на наклонной скамье.

• Установите скамью под углом 45 градусов или чуть меньше, чтобы нацелить на верхнюю часть груди
• Сняв верхнюю часть плеч со скамьи, начните с веса прямо над лицом и втяните плечи
• Медленно опустите вес вниз по дуге, чтобы полностью растянуть грудь
• Сожмите грудные мышцы (в первую очередь верхнюю часть) и снова сожмите вес вверх.

Подходы и повторения : 4 x 12-15

Верхний совет : Поддерживайте постоянное напряжение грудных мышц, не позволяя себе заблокироваться наверху.Остановите вес примерно на 6-8 дюймов до того, как гантели коснутся верха.

---

Упражнение 3: Отжимания от груди

Основная причина того, что грудная клетка недостаточно развита, заключается в том, что она не работает со всеми углами и типами движений. Когда вы думаете об упражнениях для груди, вы думаете: жим . Как мы узнали из мух, переключение и удары по разным волокнам очень полезны для стимуляции роста мышц. Плечи играют роль в создании полной, собранной груди.Выполнение отжиманий позволит вам создать нижнюю привязку от груди к передней дельтовидной мышце. Это также поможет улучшить функцию лопатки и общее состояние плечевого пояса.

• Установка на опускных дугах с нейтральным захватом

• Начните с активации грудной клетки, наклонившись вперед и подтянув ступни к груди как можно сильнее
• Медленно опуститесь вниз, втягивая плечи и удерживая их внизу, чтобы снять напряжение с плеч
• Поднимитесь вверх и повторите

Подходы и повторения : 4 x 10-15

Главный совет : если вы хотите задействовать больше трицепсов, вы не должны наклоняться вперед в этом движении, что заставит вас перенести большую часть веса на трицепсы, а не на грудь.

---

Сообщение о возвращении домой

Если вы хотите улучшить свою игру сундуков, следуйте этим рекомендациям, чтобы увеличить свой сундук до максимального потенциала. Уменьшите вес до более управляемого уровня, чтобы вы могли действительно почувствовать сжатие мышц и сокращение веса, а не просто двигать и нажимать на них.

Интерпретация рентгеновских снимков грудной клетки с доктором Эриком Стронгом • LITFL • Библиотека CXR

Доктор Эрик Стронг, доцент медицинского факультета Стэнфордского университета, создал образовательный канал на YouTube с множеством хорошо продуманных, хорошо подготовленных, насыщенных информацией бесплатных лекций, посвященных некоторым из наиболее важных принципов медицины.

У доктора Эрика более 100 полезных и интерактивных дискуссий по медицинскому образованию, которые обеспечивают простой дидактический и прагматический подход к работе и пониманию основных медицинских принципов. Хорошими примерами являются гиперкалиемия, гипокалиемия, гипернатриемия, гипонатриемия и клинические темы, такие как тоны сердца

Вот 9 серий видеороликов с интерпретацией рентгеновского снимка грудной клетки от доктора Эрика Стронга с 2 видеороликами самооценки

Как интерпретировать рентгеновский снимок грудной клетки

Урок 1 — Введение

Урок 2 — Систематический метод и анатомия

Урок 3 — Оценка технического качества

Урок 4 — Дыхательные пути, кости и мягкие ткани

Урок 5 — Сердечный силуэт и средостение

Урок 6 — Диафрагма и плевра

Урок 7 — Диффузные процессы в легких

Урок 8 — Очаговые процессы в легких

Урок 9 — Ателектаз, линии, трубки, устройства и операции

Урок 10 — Самооценка [Часть I]

Урок 11 — Самооценка [Часть II]

Дополнительная литература

Врач скорой помощи МА (Оксон) МБЧБ (Един) ФАЦЕМ ФФСЭМ со страстью к регби; история болезни; медицинское образование; и асинхронное обучение евангелист #FOAMed.Соучредитель и технический директор Life in the Fast lane | Эпонимы | Книги | Twitter |

Связанные

Боль в груди | NHS inform

Боль в груди может быть вызвана чем угодно, от боли в мышцах до сердечного приступа, и ее нельзя игнорировать.

Когда обращаться за помощью при боли в груди

Вам следует немедленно вызвать скорую помощь по номеру 999, если у вас возникла внезапная сильная боль в груди, особенно если:

• боль кажется тяжелой, давящей или тугой
• боль длится более 15 минут
• боль распространяется на другие части тела, например на руки, спину или челюсть
• у вас также есть другие симптомы, такие как одышка, тошнота, потливость или кашель с кровью
• у вас есть риск ишемической болезни сердца — например, вы курите, страдаете ожирением или имеете высокое кровяное давление, диабет или высокий уровень холестерина

Если дискомфорт незначительный или прошел, может быть более подходящим:

• поговорите со своим GP
• позвоните в службу 111

Может быть, проблема с сердцем?

Боль в груди не всегда вызвана проблемами с сердцем, но иногда может быть симптомом:

• стенокардия — когда кровоснабжение сердечных мышц ограничено
• сердечный приступ — кровоснабжение части сердца внезапно блокируется

Оба этих состояния могут вызывать тупую, тяжелую или тугую боль в груди, которая может распространяться на руки, шею, челюсть или спину.Они также могут вызывать дополнительные симптомы, такие как одышка и тошнота.

Основное различие между этими состояниями заключается в том, что боль в груди, вызванная стенокардией, как правило, вызвана физической активностью или эмоциональным стрессом и проходит через несколько минут после отдыха.

Если у вас ранее была диагностирована стенокардия, боль также может уменьшиться с помощью лекарств от стенокардии.

Симптомы, которые длятся более 15 минут, возникают в состоянии покоя и включают потоотделение и рвоту, с большей вероятностью могут быть вызваны сердечным приступом.

Немедленно наберите 999, чтобы вызвать скорую помощь, если вы считаете, что у вас или у кого-то другой сердечный приступ, или если у вас есть вышеперечисленные симптомы, и у вас не было диагностировано сердечное заболевание.

Если у вас приступ стенокардии и у вас ранее было диагностировано это заболевание, примите прописанное вам лекарство. Вторую дозу можно принять через пять минут, если первая доза неэффективна.

Если через пять минут после приема второй дозы улучшения не наблюдается, позвоните в службу 999 и попросите скорую помощь.

Распространенные причины боли в груди

Большая часть боли в груди не связана с сердцем и не является признаком угрозы для жизни. Ниже описаны некоторые распространенные причины боли в груди.

Эта информация должна дать вам представление о том, могут ли эти состояния вызывать боль в груди, но вам всегда следует обращаться за медицинской помощью, чтобы убедиться, что вы поставили правильный диагноз.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь — это обычное заболевание, при котором кислота из желудка попадает в пищевод (глотку).

Общие симптомы ГЭРБ включают:

• жгучая боль в груди (изжога)
• неприятный привкус во рту, вызванный возвращением желудочной кислоты в рот

Эти симптомы обычно возникают вскоре после еды и ухудшаются, если вы наклоняетесь или ложитесь.

ГЭРБ часто можно вылечить, изменив образ жизни и, при необходимости, используя лекарства. Подробнее о лечении ГЭРБ.

Проблемы с костями или мышцами

Если ваша грудь болезненна и нежна при прикосновении, это может быть вызвано напряжением мышцы грудной стенки.Это может быть на удивление болезненным, но после отдыха боль должна уменьшаться, и мышцы со временем заживают.

Если у вас появляется боль, припухлость и болезненность вокруг ребер, а боль усиливается в положении лежа, глубоком дыхании, кашле или чихании, возможно, у вас состояние, называемое реберным хондритом.

Это вызвано воспалением в суставах между хрящами, которые соединяют ребра с грудиной (грудиной). Симптомы часто улучшаются через несколько недель и могут купироваться обезболивающими.

Приступы тревоги и паники

Некоторые эпизоды боли в груди возникают как часть приступа тревоги или паники.

Помимо боли в груди и непреодолимого чувства тревоги, эти приступы могут вызывать такие симптомы, как учащенное сердцебиение, потливость, одышка и головокружение.

Большинство панических атак длятся от 5 до 20 минут. В долгосрочной перспективе вам могут помочь психологическая терапия и лекарства или и то, и другое.

Состояние легких

Если у вас острая боль в груди, которая усиливается при вдохе и выдохе и сопровождается другими симптомами, такими как кашель и одышка, это может быть вызвано состоянием, поражающим легкие или окружающие ткани, например:

• пневмония — воспаление легких, обычно вызванное инфекцией
• плеврит — воспаление оболочки, окружающей легкие, также обычно вызванное инфекцией

Легкие случаи пневмонии обычно лечат антибиотиками, отдыхом и жидкостями.Для людей с другими заболеваниями состояние может быть тяжелым, и им может потребоваться лечение в больнице.

Лечение плеврита зависит от основной причины. Плеврит, вызванный вирусной инфекцией, часто проходит без лечения, тогда как плеврит, вызванный бактериальной инфекцией, обычно требует лечения антибиотиками.

Опять же, ослабленным или уже имеющим слабое здоровье людям может потребоваться госпитализация для лечения.

Другие возможные причины боли в груди

Есть много других потенциальных причин боли в груди, в том числе:

• опоясывающий лишай — вирусная инфекция нерва и участка кожи вокруг него, вызывающая болезненную сыпь, которая перерастает в зудящие волдыри
• Мастит — боль и припухлость груди, которые обычно вызваны инфекцией, чаще всего во время кормления грудью
• острый холецистит — воспаление желчного пузыря, которое может вызвать внезапную острую боль в верхней правой части живота, которая распространяется к правому плечу
• Язва желудка — разрыв слизистой оболочки желудка, который может вызвать жгучую или грызущую боль в животе
• тромбоэмболия легочной артерии — закупорка кровеносного сосуда, по которому кровь идет от сердца к легким, что может вызвать острую колющую боль в груди, которая может усиливаться при вдохе, а также одышку, кашель и головокружение
• перикардит — воспаление мешка, окружающего сердце, которое может вызвать внезапную резкую колющую боль в груди или более тупую боль; боль обычно усиливается в положении лежа

Некоторые из этих состояний могут быть очень серьезными.Обязательно обратитесь за медицинской помощью, чтобы вам поставили правильный диагноз и вылечили.

4 важных элемента для создания сильной и мускулистой груди

Не получаете желаемых результатов от упражнений на грудь? Если это так, то это могло произойти из-за множества ошибок. Может быть, вы делаете неправильные упражнения или делаете неправильные. Или, возможно, вашей рутине не хватает необходимого разнообразия. Продолжайте читать, если хотите узнать, как наконец достичь своих целей в области грудной клетки.

Упражнения на высший сундук, основанные на целях
Неважно, достигли ли вы плато или только что новичок, совершенно необходимо знать свои конкретные цели.Именно они будут определять важные факторы вашей программы, такие как количество повторений и подходов. Кроме того, перед тем, как начинать какой-либо распорядок дня, убедитесь, что у вас есть план питания, способствующий укреплению мышц. Это влечет за собой прием мышечных добавок и потребление нужного количества белка, которое составляет примерно 1 г на каждый полкилограмма каждый день.

Самая распространенная ошибка, которую допускают люди при тренировке груди, — слишком много внимания уделяется нижней части. Это уменьшает верхнюю часть, что в конечном итоге делает грудь в целом непропорциональной.Следовательно, важно включать упражнения, нацеленные на ВСЕ части. Так что делать только пару подходов в жиме лежа было бы ошибкой. Один из способов поразить каждую область — это варьировать угол и ширину захвата в упражнениях на грудь, таких как отжимания.

Верхняя часть грудной клетки известна как ключично-грудная мышца, это более мелкая мышца, которую трудно увеличить. Он отделен от большой грудной мышцы, которая является главной мышцей. У обоих есть много различий, например, расположение мышечных волокон.Однако нервы у них общие. Есть также определенные упражнения, которые могут быть нацелены на них обоих одновременно, что хорошо как с точки зрения времени, так и с точки зрения эффективности.

Хорошо, давайте разберемся по конкретным целям. Если вы хотите набрать силу и объем, вам следует сконцентрироваться на выполнении меньших диапазонов повторений (~ 6-7) с большим весом (~ 85% от максимума одного повторения). Если вы хотите большей выносливости и четкости, вам следует делать противоположное — больший диапазон повторений с меньшим весом.Если ваша цель находится где-то посередине, попробуйте выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки и дроп-сеты.
Упражнения для верхней части груди
Некоторые упражнения для груди определенно лучше других. Самые эффективные из них будут нацелены на максимальное количество мышечных волокон, что будет способствовать перегрузке. Перегрузка важна, потому что мышцы должны достичь точки отказа, чтобы прогрессировать. Однако учтите, что если вы не можете поднять его в хорошей форме, значит, вес слишком велик. Безопасность тоже важна! Теперь давайте рассмотрим, какие конкретные упражнения оказались наиболее эффективными вместе с соответствующими повторениями и подходами:

— Жим лежа со штангой (~ 3 подхода X ~ 7 повторений)

— Жим лежа на наклонной скамье со штангой (~ 3 подхода X ~ 7 повторений)

— Жим с гантелями (~ 3 подхода X ~ 7 повторений)

— Жим на наклонной скамье с гантелями (~ 3 подхода X ~ 7 повторений)

— Отжимания от груди (~ 3 подхода X ~ 7 повторений) * по возможности используйте пояс с отягощениями

-Пушупы (~ 3 подхода по ~ 10 повторений)

Опять же, разнообразие является важным фактором, поэтому не забудьте перепутать расположение упражнений.Кроме того, к концу каждого подхода вы должны стараться дойти до точки отказа.

Машины или свободные веса?
Споры о тренажерах и свободных весах — горячая тема в сфере бодибилдинга. Вообще говоря, правда в том, что свободные веса лучше, чем тренажеры. Это потому, что свободные веса также прорабатывают стабилизирующие мышцы. Это особенно актуально для гантелей, поскольку они допускают широкий диапазон движений. Тем не менее, тренировки на тренажерах могут быть полезны для опытных бодибилдеров, которые хотят улучшить мускулатуру.Некоторыми примерами упражнений для этого сценария могут быть муха гантели и кроссовер с кабелем.
Техника и форма
Вы можете получить травму, если будете использовать неправильную технику при выполнении любых упражнений. В упражнениях типа отжимания, таких как жим лежа, уязвимой областью являются плечи. Чтобы предотвратить такую ​​травму, вы должны следить за тем, чтобы локти находились под углом примерно 25 градусов по отношению к туловищу. Когда вы находитесь в нижней части подъема, не позволяйте груди становиться плоской (вращайте плечами).Всегда держите спину несколько выгнутой. Также всегда плотно прижимайте лопатки друг к другу, чтобы выровнять позвоночник и подтолкнуть грудную клетку вверх. Чтобы предотвратить травму при жиме гантелей, обязательно вращайте руки в нижней части каждого повторения и позволяйте гантелям опускаться до нижней точки.

Заключительные мысли
Новичкам следует делать упражнения на грудь примерно каждые четыре-шесть дней. Им также следует начинать тренировку с жима лежа, а затем жима с гантелями.По мере того, как они становятся более продвинутыми, этот порядок следует смешивать с упомянутыми дополнительными упражнениями. Они также должны постепенно увеличивать вес с небольшими приращениями по мере того, как они становятся сильнее. И последнее, но не менее важное: каждый должен отдыхать между подходами примерно пару минут. Это позволяет мышцам восстанавливаться для большего количества подходов.

No related posts.