Кроссфит как современный вид фитнеса: Кроссфит: что это такое и с чего начать

Кроссфит – совершенный вид спорта для каждого из нас

Все течет, все меняется – такова философия жизни. Спорт также подчиняется жизненным законам, он развивается и совершенствуется. В результате этого развития появился современный вид спорта – кроссфит, который с каждым днем обретает все большую популярность.

Объяснить в двух словах, что это такое, очень сложно. Однако давайте попытаемся разобраться, в чем заключается суть данного вида спорта.

Что такое кроссфит?

CrossFit – это современный вид фитнес-тренинга, который включает в себя экстремальную систему общей физической подготовки. Кроссфит предполагает отказ от специализированной направленности тренировок.

Данный спорт масштабируется под индивидуальные возможности каждого. Он способствует максимальной адаптации организма, благодаря чему спортсмен получает полноценное, равномерное физическое развитие. Комплекс высокоинтенсивных упражнений кроссфита, объединенных в программу, направлен на развитие всех групп мышц.

Кросстренинг относится к наиболее усовершенствованным видам фитнеса. Его основные принципы позволяют адаптировать тренировки для людей с различным уровнем физической подготовки. Система CrossFit объединяет занятия самыми различными видами спорта, а именно:

• тяжелая атлетика;
• упражнения с собственным весом;
• гиревой спорт;
• бег;
• гимнастика;
• плавание;
• гребля.

Такой подход позволяет расширить спектр тренировок на каждый день, разнообразить их и сделать более интересными и эффективными.

Кроссфит применяется как метод тренировки в таких видах спорта, где разделяется комплекс ОФП, СФП и отработка техники, где спортсменам требуется проявление выносливости, силы и скорости одновременно. Например, в боксе, карате, ММА и других видах боевых искусств в тренировочные программы вводятся элементы кроссфита.

Следует отметить, что для тех видов спорта, где есть узкая специализация и требуется применение максимальной силы, максимальной скорости и выносливости, кроссфит, как тренировочный комплекс, скорее всего не подходит.

Для развития отдельных параметров применяются другие методики.

Для чего нужен кроссфит?

Как уже упоминалось, кроссфит тренирует все группы мышц, кроме того, он развивает дыхательную систему, укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает общую выносливость организма.

Большинство программ данного вида спорта включает упражнения с отягощением, поэтому кросстренинг может стать полноценной заменой тренажерному залу.

Для того чтобы наглядно продемонстрировать, какие мышцы могут быть задействованы на тренировках, приведу пример возможного комплекса упражнений. За один подход можно последовательно выполнить такие упражнения:

• поднятие гири;
• подтягивание на турнике;
• запрыгивания на возвышенность;
• бег с препятствиями.

Упражнения делаются в быстром темпе без остановок на отдых. Суть кроссфита заключается в том, что акцент делается не только на вес, который увеличивается с каждой тренировкой, но и на скорость преодоления препятствий.

Высокая интенсивность упражнений позволяет сбросить лишний вес, подкачать все мышцы, улучшить общее как физическое, так и психическое состояние, развивает силу воли и выносливость. Кроме того, CrossFit способствует развитию таких свойств:

• гибкость;
• координация;
• точность;
• баланс;
• скорость;
• сила;
• быстрая адаптация к смене интенсивности нагрузок.
  

  Основные правила кросстренинга

Занимаясь кросстренингом необходимо соблюдать некоторые правила. Прежде всего, необходимо разрабатывать и комбинировать такие основные приемы, как:

• рывки;
• становую тягу;
• жимы;
• толчки;
• приседания.

Кроме того, кроссфит требует выполнения основных гимнастических приемов, таких как:

• наклоны;
• растяжки;
• отжимания;
• пресс в стойке на кистях;
• подъем по канату;
• различные пируэты;
• захваты и сальто.

Занятия кроссфитом также должны включать бег, плавание, велоспорт и, по возможности, греблю.

Тренировки планируются на 5-6 дней в неделю и должны отличаться разнообразием. Периодически следует добавлять новые виды спорта. Главное – правильно распределять физическую нагрузку. Непродолжительные, но интенсивные тренировки считаются наиболее эффективными. Тем не менее, это не значит, что всю тренировку нужно работать на износ.

В кроссфите существуют достаточно спокойные тренировки. Они дают определенную нагрузку, в то же время являются отдыхом. Так, например, гимнастические упражнения на растяжку, развитие баланса и пр. могут сменять комплексы, которые выполняются на время или упражнения, рассчитанные на силовые нагрузки. Такая очередность позволяет отдохнуть всему организму как физически, так и психологически.

Как правило, в день дается один комплекс, который состоит из разминки, растяжки и самой тренировки. Продолжительность одной тренировки должна длиться около получаса, иногда допускается 15-20 минут. Таким образом, весь комплекс занимает приблизительно 60 минут.

CrossFit также требует правильного подхода в питании. Грамотно подобранный рацион должен содержать такие продукты, которые позволят восстановить силы после тренировки и при этом не набрать лишние килограммы. Например, употребление сахара нежелательно для организма. А вот овощи, фрукты, мясо и рыба, орешки и семечки относятся к тем продуктам, которые пополнят запасы затраченной энергии и полноценно восстановят организм.

Кто может заниматься кросстренингом?

Изначально кроссфит применялся в подготовке личного состава различных силовых структур. Сейчас данный тренинг доступен десяткам тысяч людей. Кроссфитом занимаются дети, пожилые люди, профессиональные спортсмены, военные и полицейские. Любой человек, не зависимо от уровня начальной физической подготовки, может заниматься кросстренингом. При этом суть программы остается неизменной, варьируется лишь нагрузка, интенсивность тренировок и рабочий вес.

Кроссфит можно рекомендовать абсолютно всем, кто предпочитает здоровый образ жизни, следит за фигурой и стремится поддерживать хорошую физическую форму.

Кроссфит: что необходимо для занятий?

Кросстренингом можно заниматься и в домашних условиях. Однако наличие некоторых видов спортивного инвентаря необходимо. Так обязательными для занятий кроссфитом считаются:

• турник;
• кольца или брусья;
• штанга;
• гантели;
• гири различной массы.

Программа CrossFit предполагает использование и других видов оборудования, но их можно заменить тем основным спортинвентарем, о котором упоминалось выше. Тренировки по кроссфиту можно проводить на спортплощадках, добавляя комплекс упражнений со своими гирями.

Некоторые комплексы CrossFit разработаны только с использованием турника или брусьев. Но такие тренинги не соответствуют сбалансированной программе кроссфита, поэтому их в любом случае со временем необходимо расширять.

Также одним из условий для проведения тренировок является наличие места для бега. Бегать можно на беговой дорожке, во дворе, в парке, в спортзале и т.д.

Тренировки для новичков

CrossFit — тренинг для начинающих, у которых нет опыта занятий спортом, имеет свою специфику.

Первый месяц нужно посвятить изучению техники. В этот период рекомендуется выполнять отдельные упражнения из комплексов с минимальной нагрузкой. Как только навыки выполнения тех или иных упражнений приобретены, можно начинать тренировки по базовой программе с минимальными нагрузками. Для этого необходимо уменьшить вес, количество подходов, повторений, скорость и т.д. При регулярных тренировках через месяц нагрузку можно постепенно поднимать.

Упражнение по CrossFit можно узнать тут:

В чем заключается кроссфит !?

История возникновения направление «Кроссфит»

Направление Кроссфит пришло к нам из США (Калифорния). Грег Глассман — был основателем и имел спортивные достижения. Именно он разработал уникальную программу занятий. Данная программа тренирует не только тело, а гибкость, ловкость, координацию, но многое другое. Программа получила название «Crossfit». В 2001 году Грег Глассман открывает первый зал для тренировок кроссфит в Калифорнии и это направление сразу набирает высокую популярность.

В целом предусмотрено 2 вида нагрузки:

• кроссфит для новичков со средней нагрузкой;
• программа соревновательного характера – для спортсменов с высокой физической подготовкой, которые смогут выдержать достаточно высокую интенсивность нагрузки;

У данного направления достаточно много последователей. Найдутся те, кто считает crossfit неблагоприятным для организма. Отмечают общее негативное влияние, чрезмерности нагрузок, алогичность тренировки и и т.д.

Действительно, crossfit можно отнести к достаточно «жесткому» виду спорта.

Рекомендуется перед началом занятий проверить состояние здоровья. Определить «свою» нагрузку во время занятия. Хотелось бы отметить, что правило проверки состояния здоровья действует для всех, кто решил заняться спортом.

Что такое «Кроссфит»?

Crossfit – это функциональная тренировка, которая включает в себя элементы:

• легкой и тяжелой атлетики;
• пауэрлифтинг;
• гимнастика и др.

Разнообразие упражнений на все группы мышц является очень эффективным способом борьбы с разными проблемами. Исходя из этого популярность кроссфита очень высока среди спортсменов и любителей фитнес клубов.

Тренера перед ведением тренировки должны пройти профессиональное обучение и получить сертификат. Только после этого они разработают программы тренировок и приступят к занятиям. Сrossfit имеет много отличий от других групповых программ по фитнесу. Например, то, что каждая новая тренировка направлена на совершенствование разных групп мышц. Сегодня точности и координации, завтра выносливости и силы. Именно, благодаря этому, этот вид спорта завоёвывает сердца многих.

Кроссфит – эта тренировка с высокой физической нагрузкой. Кто планирует заниматься этим видом спорта, рекомендуется выяснить уровень физической подготовки.

Примеры целей, который поможет достичь кроссфит

• Избавиться от лишних кг. Сделать тело более рельефным и привести себя в отличную форму
• Альтернатива «скучному» тренажерному залу (занятия настолько разнообразны и имеют высокий соревновательный характер, что порой и можно не заметить физическую нагрузку;
• Нарастить мышечную массу;

Важно, что сrossfit – это возможность всесторонней физической подготовки. Ведь происходит тренировка силы, выносливости, координации, скорости, гибкости, точности. Также, благодаря систематическим тренировкам, в скором времени, тело значительно преобразится, станет стройным и подтянутым.

Аква-фитнес клуб «Волна» оснащен современным кроссфит боксом с 2016 года. В нём ежедневно проводятся тренировки. Кроссфит зал состоит из: многофункциональной рамы для упражнений, гирь, гантель, гребных тренажёров и др. Но самое важное тренировки проводят сертифицированные тренера, которые работают на результат.

Кроссфит – новое направление фитнеса в физической подготовке спецподразделений России Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

Ю. В. Смирнова, Е. Г. Сайкина, В. С. Ишунькин

Кроссфит — новое направление фитнеса в физической подготовке спецподразделений России

Современный этап развития физической культуры характеризуется интенсивным обновлением своего содержания, расширением инновационных средств, методик, технологий и программ. Важнейшей детерминантой этого процесса выступает необходимость эффективного решения задач, поставленных государством и обществом перед отраслью физической культуры.

Следует отметить, что большинство инноваций на современном этапе возникает в сфере фитнеса, который сегодня стремительно развивается и получает все большее признание среди различных страт российских граждан. Являясь продуктом интеграции зарубежных и отечественных достижений в области физической культуры, их адаптации и модернизации в зависимости от изменяющихся социокультурных условий, он соединил в себе наиболее эффективные для оздоровления человека технологии и методики с многотысячелетним опытом в области оздоровительной физической культуры разных стран мира, в том числе и России, облекая их в привлекательную, современную форму, отвечающую духу времени и культурным запросам человечества и на основе этого создавая новое (Е.Г. Сайкина, 2009).

Обладая высокой мобильностью и интегративностью, сфера фитнеса постоянно расширяет спектр технологий, которые интегрируются из других видов физической культуры (спорта, физкультурного образования, физкультурной реабилитации, физкультурной рекреации), модернизируются и обретают новые формы.

Сегодня одним из новых, перспективных направлений силового фитнеса является кроссфит.

Система Кроссфита была разработана в 1970-х годах для подготовки сотрудников спецподразделений, полицейских и военных. Кроссфит — это всесторонняя физическая подготовка, состоящая из постоянно варьируемых упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. В настоящее время программа адаптирована для широкого круга сторонников здорового образа жизни, желающих в кратчайшие сроки добиться максимального эффекта от тренировок (Смирнова Ю.В., Ишунькин В.С.).

По определению Е.В. Панова и В.А. Глубокого (2014): «кроссфит — это система силовой и общей физической подготовки (ОФП), высокоинтенсивный функциональный тренинг. Система разработана таким образом, чтобы вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма».

Основатель движения кроссфит — Грег Глассман, бывший гимнаст из США, фитнес-тренер. Он начал разрабатывать свою программу более двадцати лет назад и в 2001 г. в Калифорнии открыл свой первый зал для кроссфита. По его мнению: «Кроссфит — не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физические возможности человека в каждом из 10 фитнес-доменов». Этими модальными фитнес-доменами являются: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость; мышечная выносливость; сила; гибкость; мощность; скорость; координация; ловкость; баланс; точность. Вместе с тем укрепляются мышцы, уменьшается жировая прослойка, что обеспечивает равномерное и полноценное физическое развитие и совершенствование кондиций.

Кроссфит-тренировки включают элементы тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, художественной гимнастики и т.д. Сейчас это популярное направление во всём мире продвигается как философия физических упражнений. Уникальная особенность кроссфита — соревновательный элемент, что делает его единственной системой спортивного общефизического тренинга в мире.

По мнению Оруджева А.М., Силкина Н.Н., Хальзова В.И. (2014), кроссфит сбалансировано развивает все составляющие физической подготовленности человека: кардиореспираторную выносливость, работоспособность, силу, гибкость, скорость, мощность, координацию, точность, чувство баланса и ловкости. Кроме того, данный вид занятий физическими упражнениями успешно решает эстетические задачи: укрепление и рост мышц, уменьшение жировой прослойки. Таким образом, атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие. Специфика кроссфита заключается именно в отказе от какой-либо специализации.

Как отмечают авторы, комбинирование тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным весом, плавания, гребли дает широкий спектр различных тренировок на каждый день, позволяющих внести разнообразие в тренировочный процесс и сделать его эффективней. Варьируется вес снарядов, нагрузка, интенсивность, суть методологии построения тренировочного процесса остается без изменений. Вне зависимости от спортивной или трудовой специализации наиболее важные группы мышц, определяющие нормальную жизнедеятельность человека, должны иметь хорошее развитие. Такими мышечными группами, требующие особого внимания и специального (физического) воздействия являются: разгибатели позвоночного столба, сгибатели ног, разгибатели рук, большая грудная мышца. Обязательной предпосылкой к развитию перечисленных групп мышц является предва-

рительное укрепление мышц живота и поясничной области. В содержание тренировок по кроссфиту включены упражнения, воздействующие на вышеуказанные мышечные группы. Кроме того, упражнения должны быть многосуставными, тотального характера, т.е. данные физические упражнения задействуют от 70 до 95 % мышц человека, функциональными (развивают физические качества, кардиореспираторную систему, совершенствуют общеприкладные двигательные навыки).

По программе кроссфит работает свыше 4500 (данные за 2013 г. ) сертифицированных залов по всему миру. При этом следует особо отметить, что многие пожарные департаменты, силовые структуры, органы правопорядка включают кроссфит в программу подготовки личного состава (актуально для США и Канады). Кросс-фит входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании (Н.Н. Силкин, С.Ю. Косицкая, 2017).

Надо отметить, что и в России ряд направлений фитнеса уже интегрирует в сферу военно-прикладной физической культуры.

В сложных современных условиях нарастания внешнеполитической напряженности и террористической угрозы, действующая система общей и специальной физической подготовки представителей российских силовых структур и в первую очередь спецподразделений, находящихся на переднем рубеже, нуждается в расширении и обновлении средств, которые позволят работать «на опережение» глобальных вызовов времени к уровню физической подготовленности сотрудников для успешного решения служебно-боевых задач.

Сегодня система боевой подготовки бойцов спецподразделений России включает огневую подготовку, тактико-специальную подготовку, правовую подготовку, специально-физическую подготовку, штурмовую подготовку, инженерную подготовку, техническую подготовку, горную подготовку, военную топографию, психологическую подготовку и медицинскую подготовку (Р.Х. Хамидуллин, 2009).

Вместе с тем, для того, чтобы в полной мере отвечать постоянно возрастающим требованиям к уровню физической подготовки, необходимо не ограничиваться тем традиционно принятым и, бесспорно, эффективным содержанием указанных направлений подготовки, но и работать на то, чтобы быть на шаг впереди любого возможного противника.

Разнообразие содержания средств тренировок кроссфита, его широкое воздействие на различные мышечные группы, влияние на развитие важнейших систем организма человека, отсутствие шаблона, повышение готовности к любой непредвиденной ситуации составляют особую ценность для практики физической подготовки указанного контингента.

Проведённое нами исследование (Смирнова Ю.В., Ишунькин В.С. 2016) по внедрению кроссфита в дополнительные занятия по специальной физической подготовке сотрудников спецподразделений, определило эффективное влияние кроссфита на повышение уровня скоростно-силовой выносливости испытуемых, а также наличие интереса к данному направлению занятий, что является важным условием успеха и содействует положительному эмоциональному настрою бойцов.

Резюмируя изложенное, можно прогнозировать дальнейшее развитие кроссфита в России, его популяризацию и расширение сферы применения в практике физической подготовки силовых ведомств, в первую очередь — представителей Росгвардии.

Список литературы

1. Оруджев А.М., Силкин Н.Н., Хальзов В.И. Подготовка курсантов ВУЗов МВД России к действиям в экстремальных ситуациях средствами физического воспитания и самовоспитания: учеб. -метод. пособие. — СПб.: «А и Б». — 2014. -126 с.

2. Сайкина Е.Г. Фитнес в системе дошкольного и школьного физкультурного образования: дис. … д-ра пед. наук. — СПб., 2009. — 477 с.

3. Силкин Н.Н., Косицкая С.Ю. Кроссфит в системе МВД [Электронный ресурс]. — URL: http://elibrary.ru/download/elibrary_23627658 _22725961.pdf. (дата обращения: 10.03.2017).

4. Смирнова Ю.В., Ишунькин В.С. Возможности применения кроссфита в специальной физической подготовке сотрудников спецподразделений // ХХ Юбилейные Царскосельские чтения: материалы междунар. науч.-практ. конф., 20-21 апр. 2016 г. / под общ. ред. проф. В.Н. Скворцова. — СПб.: Изд-во ЛГУ им А.С. Пушкина, 2016. — С. 313-316.

5. Хамидуллин Р.Х. Дополнительная подготовка сотрудников специальных подразделений МВД РФ к исполнению служебно-боевых задач в экстремальных условиях: дис. … канд. пед. наук. — Казань, 2009. — 211 с.

В. А. Солодянников, Л. В. Люйк

Помощь и страховка в структуре технико-физической подготовленности тренера по гимнастике

Актуальность. В.Н. Курысь [3] пишет: «Представляется целесообразным ввести и пользоваться понятиями «техническая» и «физическая» подготовка тренера, что позволит в дальнейшем целенаправлено воздействовать на него в процессе его подготовки как профессионала высокой квалификации». Автор под технической подготовкой понимает процесс, направленный на овладение педагогом техникой двигательных действий, связанных с оказанием помощи и страховки. Под физической же — процесс направленный на совершенствование физических качеств, обеспечивающий техническое мастерство тренера [4]. Ограничение, связанное с выполнени-

265

10 новых видов фитнеса :: Коронавирус :: Дни.

ру

Человек стремится к совершенствованию во всех направлениях, и силовые виды спорта не являются исключением. Но когда мотивация ослабевает, а заниматься в тренажерных залах становится скучно, приходиться искать какие-то новые направления, способные увлечь нас с головой.

Чем разнообразнее и веселей тренировка, тем она эффективней. О том, какие новые виды фитнеса предлагают современные спортивные клубы, пишет Kleo.ru.

В настоящее время быстро набирает популярность относительно новая дисциплина, которая называется CrossFit, им сейчас занимается чуть ли не каждый третий, увлекающийся спортом. Кроссфит — это программа, разработанная специально для того, чтобы тренировать все мышцы тела. Она оптимизирует физическую готовность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает выносливость, силу, гибкость, скорость, координацию, ловкость, баланс и точность. Кроссфит-упражнения делятся на чисто физкультурные, предназначенные для людей без профессиональной спортивной подготовки, и более сложные, которые практикуют подготовленные атлеты в соревновательных целях. Занятия отличает высокая интенсивность за короткое время, основанная на максимальном числе повторений и большом разнообразии упражнений. Согласно статистике, этот вид спорта в одинаковой мере привлекает мужчин и женщин.

Занятия по системе CrossFit, делятся на три блока, каждый из которых длится двадцать минут. Первый блок отличается активным ритмом и направлен на тренировку сердца и дыхательной системы. Во время второго блока чередуются физические нагрузки на различные мышцы. Третий блок упражнений производится в спокойном темпе и позволяет растянуть мышцы и восстановить дыхание. В результате одна тренировка приносит максимум пользы: укрепляются мышцы, сжигается лишний жир, формируется правильная осанка, улучшается работа сердца и дыхательной системы.

Фото: GLOBAL LOOK press

Тем, кому наскучил бассейн, стоит обратить внимание на новый вид фитнеса – аквадинамику. Оригинальный и тонизирующий метод, который меняет привычное представление о водной гимнастике. Главное преимущество – исключается травматический риск при тренировке мышц, укрепляются сердце и легкие, повышается выносливость и сжигаются лишние калории. Такой курс хореографической гимнастики проводится на воде, без использования какого-либо спортивного оборудования. Уроки проходят под энергичную и веселую музыку различных направлений: латино, соул, диско. Совершенно без риска упражняются мышцы всего человеческого тела, укрепляются легкие и сердце, вырабатывается выносливость. Всего лишь за одну тренировку можно лишиться 500-700 калорий. Помимо формирования роскошного тела вас покинут всевозможные проблемы, связанные с нездоровьем позвоночника, приметно улучшится осанка, исчезнет целлюлит.

Фото: GLOBAL LOOK press

В мире аквафитнеса появилась еще одна новинка – гидрорайдеры, одна из самых успешных разработок фитнес-индустрии, популярность которой стремительно растет. Тренировка проводится на прогрессивном и высокотехнологичном оборудовании – водных велотренажерах, установленных прямо на дне бассейна. Занятия на гидрорайдерах благотворно влияют на фигуру, способствуют гармоничному снижению веса, отлично укрепляют мышцы и прорабатывают даже самые труднодоступные зоны. В основе уникальности занятий в бассейне на велотренажере – двойной эффект: смягчение физических нагрузок свойствами воды и гидромассаж за счет вращения педалей. Вода плотнее воздуха, поэтому она облегчает нагрузку на мышцы и суставы, моделирует плавность движений и вместе с тем генерирует дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Также занятия на акватренажере создают лечебный эффект. Во время занятий водной физкультурой организм вырабатывает дополнительную энергию для выравнивания разницы температуры тела и воды. Это приводит к сжиганию жировых отложений, избавляет от лишнего веса, целлюлита.

Еще одно интересное направление — байлотерапия. Это, пожалуй, один из самых необычных видов фитнеса. Упражнения непременно понравятся тем, кто ждет от занятий экзотики и чего-то поистине необычного. Байлотерапия – это аэробика в миксе с танцевальными телодвижениями. Такие танцы раскрепощают и делают движения пластичней. Занятия длятся примерно час, бывает больше. Начинать необходимо с 15-минутной растяжки, после этого идут интенсивные кардиоупражнения, в конце снова растяжка. Польза состоит в том, что такие упражнения улучшают контуры икр и бедер, приводят в тонус мышцы живота.

Занятия байлотерапией повышают самооценку и придают энергию. Через месяц-второй регулярных занятий вы заметите, насколько лучше стала ваша осанка. Но также существуют и некоторые противопоказания: нельзя заниматься таким видом фитнеса людям с болезнями позвоночника, а также тем, кто недавно перенес травму. Главное – не перенапрягаться на первых занятиях, так как организм должен привыкнуть к высокой интенсивности движений.

Относительно недавно стал популярен такой вид спорта, как фитнес на трапеции. Он намного интереснее и оригинальнее, чем обычный фитнес, кроме того, это очень полезно, так как во время занятий оказывается нагрузка на абсолютно все группы мышцы. А благодаря трапеции создается ощущение полета, в котором каждый чувствует себя невероятно комфортно.

Как правило, занятия данным видом фитнеса проводятся в специальном зале, который оборудован прочными канатами, закрепленными на потолке и перекладинами, которые изготовлены из не скользящего материала, что позволяет избежать травм во время тренировок. В основном подобные конструкции рассчитаны на людей весом до 150 кг, поэтому не стоит думать, что заниматься фитнесом на трапеции могут только худышки.

Длительность тренировки обычно не превышает часа, и делится на разминочную часть и основную. Разминка проводится без трапеции, легкими размеренными упражнениями. Основная же часть фитнеса посвящена занятиям на самой трапеции, она более подвижна и включает энергичные упражнения. Разносторонняя нагрузка включает тренировку сердечно-сосудистой системы, различных мышечных тканей, в том числе мышц-стабилизаторов, растяжки. Завершают тренировку элементы полета на трапеции под соответствующую музыку, усиливающую неповторимые ощущения. Так как трапеция не имеет ограничений по направлениям полета, возможно выполнение неограниченного числа упражнений с движениями в разные стороны.

Фото: GLOBAL LOOK press\Rouelle Umali

Также большую популярность среди девушек набирает фитнес на Bosu. Это такой тренажер, внешне напоминающий половинку фитбола: пластиковая платформа чуть больше 60 см в диаметре с резиновым куполом высотой около 30 см. Bosu имеет множество плюсов и положительных свойств – быстро освоившись с тренажером, вы поймете, что он воплощает в себе все прекрасные качества тренировки на фитболе (исправление и улучшение осанки, коррекция фигуры, повышение гибкости тела), а также подходит для полноценных занятий пилатесом и другими разновидностями фитнеса. Во многом упражнения напоминают степ-аэробику. Данный тренажер способствует тренировке вестибулярного аппарата и позволяет задействовать самые разные группы мышц, развивая ловкость и силу.

Фото: GLOBAL LOOK press

Сравнительно недавно появился еще такой вид фитнеса как будокон. Занятия будоконом состоят из двух частей — физической части и медитации дзен. Физические упражнения строятся на комбинации древних и современных видов йоги и боевых искусств.  Уникален он тем, что подходит и новичкам, и профессиональным спортсменам. Называть его можно по-разному: духовная практика, фитнес, вид спорта, важно то, что будокон помогает развивать не только выносливость и силу, но и помогает справляться со стрессами, неизбежными при современном ритме жизни.

Занимаясь им, вы не только обретете душевное равновесие, но и сможете похудеть и сформировать великолепные очертания тела. Достаточно активные физические нагрузки помогут сжечь лишний жир, позволяют проработать все группы мышц, не перетруждая их и давая необходимую растяжку.

Для тех, кому удобнее заниматься дома, понравится такая инновация как Domyos Interactive System или сокращенно DIS – это небольшая приставка, которая подключается и к телевизору, и к тренажерам. Например, к интерактивному коврику или перчаткам, велотренажеру. В приставку вставляется специальный картридж, а на экране телевизора через несколько секунд появляется инструкция по тренировке. В процессе занятия на экране телевизора отображаются все показатели. Такая система позволяет заниматься фитнесом дома и ничуть не уступает тренировке в зале. Можно укреплять разные группы мышц, развивать выносливость и координацию движений. Все, что вам нужно – это сама консоль Domyos Interactive, телевизор и спортивный настрой. На выбор предложены три программы: велотренажер, степ-аэробика и фитнес-тренинг.

Фото: GLOBAL LOOK press/West Coast Surfer

Look and Move – еще один новый комплекс упражнений. Его выполнять необходимо в домашних условиях. Для того чтобы выполнять упражнения понадобится коврик, груз для лодыжек, гантели. Для наглядности нужно приобрести специальный DVD-диск, который включает комплекс упражнений. Кстати, данный комплекс адаптирован для любой женщины, совершенно независимо от возраста ее и веса. Метод очень оригинальный и, несомненно, у вас появиться желание хотя бы попробовать его для себя. А уж потом, вы вряд ли сможете отказаться от дальнейших тренировок, так как это достаточно просто и результативно. Метод Look and Move позволяет тренировать мышцы всего тела и худеть.

Фото: GLOBAL LOOK press/Rubtsov, A.

И, наконец, один из излюбленных среди девушек вид фитнеса – боди-балет. Это комплекс упражнений на основе классической хореографии, состоящий из хореографических па, упражнений на растяжку и аэробных элементов. Как и любая другая танцевальная тренировка, боди-балет направлен, в первую очередь, на развитие гибкости, растяжку, эластичности мышц.

Основа боди-балета – упрощенные балетные упражнения на растяжку мышц. Они развивают гибкость суставов и позвоночника. А главный плюс этого вида фитнеса, по мнению специалистов, — возможность научиться искусству владения собственным телом. Занятия боди-балета проходят под классическую музыку. Тем самым вы достигаете как физического совершенства, так и духовного. Нет сомнений, что танцы – самая приятная для человека форма физических упражнений. Они позволяют не только укрепить наше тело, но и получить заряд положительных эмоций. 

Фото: GLOBAL LOOK press/PLANET PHOTOS

ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В «ИНСТАГРАМЕ» – ПОДАРКИ И ЭКСКЛЮЗИВЫ

Воркаут или кроссфит – что выбрать? – Cross World

Современный мир все больше обращается к спорту. Как показывают опросы, более 34 процентов россиян регулярно занимаются одним или несколькими видами спорта и фитнеса, выбор которых очень широк. Мы обсудим два фитнес-направления, позволяющих тренироваться интересно и эффективно: воркаут и кроссфит.

Спорт нашего двора

Воркаут – это вид фитнеса, представляющий собой уличную гимнастику. Основные упражнения выполняются на турниках, брусьях, рукоходах, или без использования гимнастических снарядов.

Главная идея этого направления – популяризация фитнеса и здорового образа жизни. Спорт как субкультура, приобщение к которой может быть доступно каждому.

Действительно, заниматься можно на любой уличной площадке, где есть турник и брусья. Абонемент покупать не нужно, штанги и гири здесь тоже не понадобятся, а некоторые элементы воркаута очень эффектны и интересны, поэтому стоит на площадке несколько раз появиться одному спортсмену – и туда подтягиваются новички, вдохновленные его примером.

Это не просто спорт. Это навыки, которыми можно похвастаться перед одноклассниками, это бесплатные интересные тренировки на свежем воздухе, это возможность обрести более здоровое подтянутое тело, рельефные мышцы, развить силу.

Тренировки

Занятия турникмена, как себя называют приверженцы этого спорта, не имеют четкого плана. Можно воспользоваться программой, составленной кем-то до тебя, а можно просто отрабатывать конкретные элементы – каждый выбирает то, что для него интересно и эффективно.

Базовые упражнения:

• Подтягивания
• Отжимания от пола и на брусьях
• Выход на две руки
• Различные виды приседаний без отягощения

Многие из этих упражнений присутствуют и в кроссфите, но в воркауте на первое место ставится техника работы, эффективно воздействующая на мышцы. В кроссфите это не всегда возможно, поскольку многие упражнения выполняются на время, поэтому их принято упрощать, используя, например, технику киппинга.

После освоения этих упражнений, начинаются более интересные элементы, среди которых – флаг, ласточка, планш и другие статические упражнения, требующие хорошей физической подготовки. Одним из самых эффектных элементов можно считать Close to Impossible, при котором атлет “висит” на турнике на вытянутых руках, параллельных земле и перпендикулярных телу.

Настоящий кроссфит

Мы знаем, что наш читатель хорошо осведомлен о кроссфите, его истории, используемых упражнениях и инвентаре, и легко даст определение этому виду спорта. Но сегодня мы постараемся быть объективными и описать кроссфит так, как он был задуман Глассманом.

Кроссфит – это направление фитнеса, основой которого является брендированная система тренировок, разработанная Грегом Глассманом. Большинство упражнений кроссфита взяты из различных видов спорта – тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, гимнастики, а также различных систем физической подготовки.

Кроссфит использует различные снаряды из этих видов спорта. В хорошо оборудованном зале есть штанги, гири, гантели, рама с турниками, брусьями, кольцами, канатом, особые тренажеры, паралеты, маты и многое другое.

CrossFit – зарегистрированный бренд, поэтому все коммерческие занятия должны проходить в аффилированном зале. Система кроссфит предусматривает наличие тренера, который помимо собственно обучения, должен оценивать уровень и изменения физических возможностей клиента, чтобы на каждом занятии давать ему подходящие нагрузки. Такой подход позволяет быстро добиться поставленных клиентом целей.

Цель кроссфита – создать массовый фитнес, подходящий всем, который будет учитывать потребности, возможности и результаты каждого. Программа функциональна, она развивает навыки и физические качества, которые могут оздоровить организм и сделать жизнь лучше.

Тренировки

Чаще всего кроссфит представляется групповым видом фитнеса. По мнению основателей, занятие в компании единомышленников дает большую мотивацию. Все клиенты могут выполнять одну и ту же тренировку, но нагрузка может масштабироваться для каждого.

Обычно тренировка состоит из нескольких частей, основной из которых является WOD – основной комплекс упражнений. Кроссфит предусматривает множество вариантов программирования таких комплексов, поэтому скучно в кроссфит-зале не бывает.

Эффективность

Сравнивать кроссфит и воркаут не имеет смысла. Их объединяет, разве что, небольшой набор гимнастических упражнений на турнике и брусьях, и еще тот факт, что оба направления очень эффективны для развития мускулатуры.

На левом фото – спортсмен, занимающийся воркаутом, на правом – Рич Фронинг.

Изменения от активных тренировок на воркаут-площадке или в кроссфит-зале заметны невооруженным глазом. Они имеют различный характер: воркаут прежде всего укрепляет верхнюю часть тела спортсмена, а кроссфит задействует различные группы мышц, включая ноги, поскольку здесь есть работа с дополнительными весами.

Как правило, турникмены – “сухие”, широкоплечие, с узкой талией. Лишний вес для них непозволителен. Кроссфитеры чаще всего бывают более “мясистыми”. Какой силуэт вам нравится больше – судите сами.

Но вообще, никто не запрещает кроссфитеру проводить пару тренировок в неделю на спортивной площадке около дома, а турникмену – прийти в кроссфит-зал, чтобы попробовать групповой фитнес. Будьте открыты новому, тогда точно не пропустите ничего интересного.

Кроссфит — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Фитнес для похудения — просто и эффективно

Администратор Статьи

В поисках идеального решения как избавить свое тело от ненужных килограммов можно запросто запутаться в обилии предлагаемых интернетом решений, среди которых нередко встречаются не просто малоэффективные способы, но порою даже и вредные.

И чтобы избавить вас от потери времени на поиск нужной информации, а также избавить от НЕнужной, мы рекомендуем обратить ваше внимание на фитнес. Ведь из всех предложенных в современной практике сброса лишнего веса способов, фитнесс для похудения по-прежнему удерживает свои лидирующие позиции.

Что собственно и не удивительно учитывая что фитнес представляет собой полноценный комплекс занятий, которые, помимо своей доказанной практическими результатами эффективности, имеют грамотно сбалансированный баланс комплексов упражнений, где каждый сможет подобрать для себя оптимальный вариант тренировок.

Основные преимущества.

Ключевыми достоинствами, которыми обладает правильная фитнес тренировка для похудания являются такие факторы как:

• Регулярные физические упражнения, которые являются великолепной профилактикой малоподвижного образа жизни современного человека;
• Многократное увеличение эффективности естественного процесса сжигания организмом лишних калорий;
• Избавление от эффекта обвисшей кожи, который нередко проявляется при резком снижении веса без регулярных физических нагрузок на определенные группы мышц;
• Ну наконец, это довольно качественный способ поднять эмоциональный фон и держать его на должном уровне, что также является немаловажным фактором для полноценного образа жизни.

Какие виды фитнеса существуют?

Наиболее популярными видами современного фитнеса можно смело назвать такие направления как:

• Занятия йогой;
• Физические упражнения со снарядами в спортивном зале;
• Обычная и танцевальная аэробика;
• Классический фитнес
• Калланетика;
• Кроссфит;
• Пилатес.

И конечно же, каждое из этих направлений имеет свои уникальные особенности, преимущества и недостатки в сравнении с друг другом.

Как определить что именно выбрать?

Прежде чем ответить на вопрос: «какой вид фитнеса самый эффективный для похудения?», стоит определится с несколькими важными пунктами, которые и будут впоследствии своеобразным фильтром для отбора наилучшего варианта из предлагаемых современных видов фитнеса.

Ритм жизни.

Если ваш график учебы или работы, а также наличие домашних и личных дел является довольно плотным, то естественно стоит рассмотреть только те варианты, которые позволят вам тренироваться без ущерба для устоявшегося повседневного ритма.  Это может быть фитнес аэробика для похудания в домашних условиях. Что существенно сэкономит ваше время как минимум на проезд в ближайший спортивный зал.

Временные и качественны рамки.

От того какие вам нужны результаты и в каком временном промежутке, также зависит выбор наиболее подходящих тренировок. Поскольку каждый из видов фитнеса имеет разную временную результативность, а также выраженность эффекта на опредленной группе мышц. Поэтому перед выбором нужного направления, тщательно продумайте как вы хотите выглядеть и как скоро.

Эмоциональный настрой.

Да-да, это также можно считать немаловажным фактором при выборе того какой вид фитнеса выбрать для похудения. Ведь кому-то нравится групповые занятия в кругу таких же нацеленных на результат единомышленников, а кому-то больше по душе отсутствие лишних глаз во время выполнения комплекса упражнений.

Физиология.

Фитнесс комплекс упражнений для похудения должен идеально подходить под ваше текущее физическое состояние и индивидуальный для каждого человека процесс метаболизма. И если вы не уверены в объективности собственной оценки этих факторов и не хотите навредить себе, то стоит обратится к профессиональному тренеру за консультацией.

Идеальный вариант фитнеса для похудения.

Самый эффективный фитнес для похудения – это когда вы четко знаете чего и когда хотите, понимаете свое тело, работаете с профессиональным оборудованием и под руководством опытного тренера, который не только направляет ваши усилия в нужное русло, но также является мощной эмоциональной поддержкой. И наш центр фитнеса и бокса RDX предоставляет весь этот перечень необходимых пунктов для вашего здоровья, красоты и великолепного настроения.

comments powered by HyperComments Понравилось? Расскажите друзьям:

10 отличий кроссфита от других видов упражнений

«Зависимость». «На крючке». Обычно это не слова, которые вы слышите о тренировках, которые, как известно, заставляют людей нервничать более одного раза.

«Кроссфит — это фитнес-подход, который люди действительно принимают и получают от него удовольствие», — говорит Уэйн Стоукс, доктор медицины, директор по спортивной медицине в Реабилитации Rusk Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне. «Неважно, что происходит, они не пропустят тренировку дня. Они становятся зависимыми.

Если у CrossFit есть культ поклонников, что заставляет так много людей пить Kool-Aid (одобренный Палео)? По сути, этот CrossFit использует подход к фитнесу, отличный от того, что делает кто-либо другой в фитнесе. Он активизируется там, где другие тренировки терпят неудачу, и после того, как каждое повторение сказано и сделано, это больше, чем просто тренировка.

Прочтите, чтобы узнать, чем кроссфит отличается от каждой тренировки, которую вы когда-либо пробовали.

CrossFit включает в себя широкие протоколы тренировок.

Бег повысит вашу выносливость.Тяжелая атлетика укрепит вас. Велоспорт превратит ваши ноги в твердые стволы деревьев. Между тем, CrossFit использует в фитнесе «мастер на все руки, мастер ничего не умеет», — говорит Кевин Хьюз, C.S.C.S, сертифицированный тренер по кроссфиту и владелец FTF Fitness в Калифорнии. Это прямо есть в определении фитнеса бренда: увеличивает работоспособность в широком временном и модальном диапазоне .

По сути, это означает, что вы быстрее, сильнее и лучше выполняете чертовски много упражнений.«Кроссфит бросил вызов специфичности или тренировке в соответствии с вашей целью», — говорит он. «Тренировка не основана на какой-либо другой цели, кроме улучшения общего положения».

Каждый день разный

«Мы хотим, чтобы люди были действительно разносторонними, и вы не сможете быть разносторонними, если не будете много заниматься», — говорит Рассел Бергер, главный тренер и представитель CrossFit. Он отмечает, что методология кроссфита основана на убеждении, что рутина — враг. «Мы хотим, чтобы люди выполняли некоторую работу с максимально возможным разнообразием упражнений», — говорит он.

[RELATED7]

Вот почему вы можете посещать тренажерный зал CrossFit каждый день в течение нескольких месяцев подряд, не выполняя одну и ту же тренировку дважды. Большинство объектов CrossFit разрабатывают тренировки на основе 25-30 движений, постоянно меняя их вариации, используемые нагрузки, продолжительность и способ их группирования с другими упражнениями, говорит физиолог Дэн Кейси, CSCS, тренер по кроссфиту в Windy City Strength & Conditioning in Чикаго.

CrossFit регулярно измеряет вашу физическую форму.

В CrossFit наиболее часто выполняемые тренировки называются «эталонными» тренировками и обычно появляются каждые три-шесть месяцев, хотя, по словам Кевина, это может быть разным в зависимости от спортивного сооружения.Они делятся на «девушек» и «новых девушек», названных в честь женщин, и «героев», названных в честь погибших военнослужащих. Энджи, например, включает в себя выполнение 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 приседаний на время. «Выполнение нескольких из этих эталонных тренировок даст вам четкое представление о вашей спортивной форме», — говорит Бергер. «Если есть одна вещь, в которой вы не очень хорошо разбираетесь, мы рассматриваем это как недостаток вашей физической формы, и это то, над чем вы затем работаете».

CrossFit — это суперсоциально

«CrossFit — это полная противоположность« Globo Gym », где люди приходят, надевают наушники и никто ни с кем не разговаривает», — говорит Бергер.Это одно из самых больших различий между оборудованием для кроссфита и практически любым другим тренажерным залом или даже классом групповых тренировок на данный момент. «Залы CrossFit превратились в современный общественный клуб, место, где люди могут ходить, тренироваться, чувствовать себя хорошо и знакомиться с другими людьми, которые заинтересованы в подобных вещах», — говорит Кейси.

CrossFit работает

Это не означает, что все остальные формы упражнений не работают — множество других упражнений определенно являются функциональными, — но основная цель тренировок CrossFit — улучшить вашу жизнь. «Мы хотим сделать людей максимально подготовленными к обычной жизни», — говорит Бергер. «Для некоторых людей это сверх меры». Например, полицейские, пожарные и военнослужащие. Поэтому CrossFit фокусируется на таких упражнениях, как приседания, жимы лежа, спринты, отжимания и становая тяга, которые имитируют естественные модели движений вашего тела, чтобы помочь вам успеть на автобус и снять крышки с банок одним движением.

CrossFit сочетает в себе кардио и силу.

По словам Кейси, CrossFit использует не только выносливость или сильные взрывные движения, но и ваши аэробные и анаэробные энергетические системы.Он делает это, прося вас сделать две вещи: 1) выполнить как можно больше повторений некоторых упражнений за определенный промежуток времени и 2) выполнить столько повторений других упражнений, сколько сможете, пока вы не закричите «дядя».

Например, подумайте о мячах у стены (приседания с подбрасыванием набивного мяча): если вы попытаетесь выполнить как можно больше из них за заданный промежуток времени, вы действительно заставите свое сердце биться и вашу аэробную систему за работой. Между тем, если вы выполните одно и то же движение, но игнорируете время и просто выполните столько, сколько сможете, в медленном и устойчивом ряду, все ваше тело будет дрожать.

CrossFit про-Палео

Тренировочные бренды редко занимают определенную позицию в отношении программ питания, но кроссфит и палеодиета любят сочетаться. Веб-сайт CrossFit рекомендует людям придерживаться палеодиеты (богатой постным мясом, полезными жирами и продуктами, исключая молочные продукты, бобовые и зерновые). Кроме того, многие тренажерные залы CrossFit также проводят задания Paleo, в которых вы участвуете в различных тренировках CrossFit, но вам вычитаются баллы, если вы едите что-нибудь, кроме Paleo. Вам не обязательно соблюдать палео-диету, чтобы заниматься кроссфитом, но знайте, что в тренажерных залах CrossFit часто говорят о палео-диете, — говорит Хьюз.

CrossFit сочетает в себе несколько различных форм упражнений.

CrossFit — это гибрид тренировок, не похожий ни на один другой. Это потому, что он заимствует движения и техники программирования из множества видов спорта и тренировок, — говорит Венди Херд, физический терапевт, доктор философии, C.S.C.S., физиотерапевт из клиники Мэйо и участник кроссфита.

Тяжелая атлетика, гимнастика, художественная гимнастика и плиометрика, и это лишь некоторые из них, — говорит она. Вы даже катите сани, как футболисты. «Вы становитесь всесторонне развитым спортсменом, приобретая опыт в различных видах спорта, тренировках и схемах тренировок», — говорит она.

CrossFit всегда интенсивен

CrossFit-тренировки обычно выполняются либо на максимальное количество повторений, либо на время, а это означает, что, по словам Хьюза, практически, какую бы кроссфит-тренировку вы ни выполняли, она будет высокоинтенсивной. По словам Стоукса, высокоинтенсивные тренировки имеют решающее значение для улучшения сердечной емкости, повышения анаболического порога, наращивания мышечной массы и повышения эффективности тренировки за минимально возможное время. «Это не 40 минут на беговой дорожке и просмотр телевизора.”

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

CrossFit: феномен фитнеса — Spaces Quarterly

CrossFit — это фитнес-программа, сочетающая олимпийскую тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, плиометрические и гимнастические упражнения. Обычно в каждой тренировке есть два блока: кардио-секция высокой интенсивности и секция тяжелой атлетики. Независимо от вашего уровня физической подготовки — да, даже если вы начинаете заниматься фитнесом — CrossFit — это программа для мужчин и женщин всех возрастов, которые постоянно стремятся подтолкнуть свое тело к новым возможностям.Если вы ищете новый фитнес-вызов, поздравляем, вы отвечаете всем требованиям!

Для выполнения большинства этих упражнений необходимо специальное оборудование, такое как бамперы, олимпийские грифы и гири. Большинству участников не хватает этого необходимого оборудования, и давайте будем откровенны, YMCA и Planet Fitness больше не сокращают его. Честно говоря, во время моего тура по Planet Fitness меня сильно оттолкнул «Lunk Alarm». I тяжелый грузоподъемник ; Иногда я буду кричать или хрюкать.Если у вас есть деньги, то всегда можно построить личный домашний спортзал, а у многих их нет. Я считаю, что именно поэтому так много гуру фитнеса оказываются у дверей CrossFit. Устраняет излишнюю работу ног и однообразие из повседневного пота; все, что вам нужно сделать, это прийти на потрясающую тренировку. Одним из решающих факторов для присоединения к CrossFit является окружающая среда. Работа в одиночку часто может быть расслабляющей и может дать некоторое время, которое так необходимо «мне», однако у всех нас бывают дни, когда просто появление — это вся наша мотивация.Одна из самых больших фитнес-битв в целом — это ваша собственная голова, постоянное решение преодолеть боль и давить сильнее : потому что ваш разум уходит намного раньше вашего тела.

Спросите любого участника CrossFit, и он скажет вам, что эта внутренняя битва ведется вместе в CrossFit — мы намного сильнее тренируемся в группе, чем по отдельности. Это то, что заставило Гарнера полюбить программу. После многих лет инструктирования классов, включая аэробику, тренировочные лагеря и даже программы Silver Sneakers, Гарнер решил сосредоточиться исключительно на CrossFit, заявив: «Лично я заметил больше результатов с CrossFit, потому что он заставляет ваше тело гадать с различными типами тренировок ежедневно; я обнаружил, что это лучше подходит для моего образа жизни.«

Что такое фитнес? — CrossFit Impulse

Классическая статья «Что такое фитнес?» Грега Глассмана — это основа теории и практики кроссфита. Это настолько важный продукт, что все аффилированные лица должны ссылаться на него со своих домашних страниц. Вы можете найти нашу ссылку в правом нижнем углу своей страницы с надписью «Бесплатная проблема CrossFit Journal». Так как статья такая важная и я понимаю, насколько она мало известна, я хочу поместить ее в наш раздел ресурсов для быстрого и удобного использования и открыть тему для обсуждения.Так что загрузите статью по ссылке выше, ознакомьтесь с приведенным ниже праймером и расскажите нам, что вы думаете.

Во-первых, CrossFit — единственная фитнес-программа, в которой физическая форма определяется таким образом, чтобы ее можно было измерить, наблюдать и воспроизводить. Это большое дело. Что, если ваша компания занимается тюнингом и ремонтом автомобилей, но вы не можете дать определение «автомобиль»? Это звучит нелепо, но другие программы утверждают, что преследуют цель фитнеса, даже не имея четкого определения того, чего они стремятся достичь. Неприемлемый! Кроме того, как мы можем измерить наши результаты и сравнить их со стандартом, если мы не определяем этот стандарт?

Тренер Глассман, рассказывающий о разнообразных способах определения фитнеса в кроссфите, устанавливает наш стандарт.Эти многочисленные определения также дают нам разные контексты для понимания фитнеса, что приветствуется, потому что фитнес — очень сложная тема. Кроссфит дает три определения фитнеса:

.

1. 10 общефизических навыков. Прочность. Выносливость. Выносливость. Гибкость. Мощность. Скорость. Координация. Ловкость. Остаток средств. Точность. Эти десять слов описывают преобладающие характеристики почти любого вида деятельности, с которым вы, вероятно, столкнетесь, и, следовательно, ваши способности в каждом из них описывают вашу физическую форму.Мы, люди, обычно довольно хороши в паре, посредственны в большинстве и ужасно недостаточны в некоторых. Улучшение некоторых из этих навыков достигается за счет тренировок: стимулирования физиологических изменений в вашем теле. Другие развиваются через практику: развитие вашей нервной системы для выполнения задач в рамках ваших текущих физических возможностей. Наконец, сила и скорость развиваются благодаря сочетанию тренировок и практики.
2. Способность к произвольным физическим задачам: Хоппер. Поместите все мыслимые тренировки (не только тренировки CrossFit — все мыслимые тренировки) в корзину.Прокрутите бункер, а затем выберите тренировку наугад. Тот, кто лучше всех подготовлен, лучше всех справится с большим количеством этих случайных задач. Какая задача вы боитесь выйти из бункера больше всего на свете? Долгая пробежка? Подтягивания? Сила одиночных повторений? Может ли из бункера выйти что-нибудь, что совершенно не подходит для вас? Устранение этой слабости — лучшее, что вы можете сделать для улучшения своей физической формы. CrossFit обнаружил, что вы можете добиться большего прогресса, посвятив себя устранению своих недостатков, а не продолжая улучшать свои сильные стороны.Кроме того, улучшение ваших недостатков, кажется, имеет усиливающий эффект на все ваши недефицитные навыки. Это одновременно неожиданно и очень круто. Мы этого не понимаем, но знаем, что это случается.
3. Способность к трем метаболическим путям: фосфокреатиновому, гликолитическому и окислительному. Метаболический путь — это просто метод, который ваше тело использует для производства АТФ, валюты тела, которая расходуется мышцами. Вы настолько приспособлены, насколько можете, на каждом из этих путей.Фосфокреатиновый путь означает кратковременное взрывное производство АТФ. Гликолитический путь обеспечивает энергию во время упражнений средней продолжительности от ~ 30 секунд до ~ 4 минут. Окислительный путь — это ваша способность производить энергию аэробно (из кислорода). Этот путь обеспечивает низкое количество энергии в течение очень долгого времени. Многие люди подходят на один путь. Кроссфиттеры стремятся соответствовать всем им.

Помимо трех стандартов фитнеса CrossFit, статья затрагивает еще несколько важных понятий:

• Континуум от болезни к здоровью и фитнесу. Это мера одного и того же. Фитнес — это просто улучшенное самочувствие и преграда от болезней. Болезнь — это отсутствие физической формы. Это относится не столько к насморкам, сколько к дегенеративным заболеваниям. По сути, бабушке сложно сломать бедро, если у нее плотность костей и прочность соединительной ткани, как у Конана-варвара после трех десятилетий тренировок с отягощениями.
• Практическое руководство по фитнесу в 100 словах: Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и без сахара. Держите потребление на уровне, который будет поддерживать упражнения, но не жир. Практикуйте и тренируйте основные упражнения: становая тяга, толчок, приседания, жимы, толчок и рывок. Точно так же овладейте основами гимнастики: подтягивания, отжимания, лазание на скакалке, отжимания, приседания, жимы до стойки на руках, пируэты, сальто, шпагаты и удержания. Велосипед, бег, плавание, строка, и т.д., трудно и быстро. Пять или шесть дней в неделю смешивайте эти элементы в таком количестве комбинаций и шаблонов, насколько позволяет творческий подход. Рутина — враг. Делайте тренировки короткими и интенсивными.Регулярно учиться и играть новые виды спорта.
• CrossFit стремится улучшить работоспособность в широком временном и модальном диапазонах. На практике это означает улучшение вашей производительности при выполнении множества различных физических задач, для выполнения которых требуется разное количество времени. Это охватывает подъемы максимальных усилий продолжительностью менее пяти секунд до тренировок для героев, на которые может потребоваться более часа. Графически это область под кривой на графике вашей выходной мощности во всех этих временных областях.Посмотрите на график ниже для гипотетического спортсмена. Если вы предполагаете, что у нас есть данные о возможностях этого спортсмена одновременно выполнять множество различных тренировок, вы можете построить график его времени и мощности для каждой тренировки. Мощность — это просто функция нагрузки, которую она использовала, пройденного расстояния и необходимого времени. Затем мы рисуем синюю линию, которая является наиболее подходящей линией тренда, сформированной всеми нанесенными на график данными тренировки. Это работоспособность спортсмена в широком временном и модальном диапазонах — в конкретный день ее жизни.Щелкните график, чтобы открыть его немного увеличенную версию.

Мы достигаем пригодности, создавая область под этой кривой, надеюсь, сдвигая ее вверх и развивая способность во всех временных областях. Кстати, площадь под кривой зависимости силы от времени (похожая, но не идентичная концепция) известна как импульс, что является частью происхождения названия «CrossFit Impulse».

Тренер Глассман также предложил интересную теорию, которая является следствием идеи работоспособности в широком временном и модальном областях: трехмерная модель фитнеса и здоровья.Вот как это работает. Возьмите двухмерный график работоспособности спортсмена на моментального снимка во времени и расширьте его до третьего измерения, представляющего продолжительность ее жизни. Получившийся трехмерный график — это «здоровье». Тренер Глассман предложил определять здоровье как совокупную работоспособность на протяжении всей жизни. Конечно, у него есть некоторые изгибы и ограничения, но, тем не менее, он довольно интересен. Если бы у нас были точные данные о чьих-либо результатах во всех временных областях и мы записали эти данные на протяжении жизни спортсмена, мы могли бы построить график, подобный 2D-графику выше, для каждого года ее жизни.График перемещался вверх и вниз и менял форму по мере того, как она росла, развивалась работоспособность, развивались сильные и слабые стороны и становилась старше. Если бы мы соединили все эти графики в трех измерениях, то мы получили бы график, подобный приведенному ниже. Щелкните по нему, чтобы открыть версию чуть большего размера.

Эта синяя пунктирная линия — это просто двухмерный график работоспособности в широком диапазоне времени и модальных областях, который мы исследовали в первую очередь, взятый в возрасте 40 лет.

Все двухмерные графики для любого возраста спортсменки составляют трехмерный график ее здоровья.Трехмерная модель здоровья все еще находится в стадии формирования. Это не так канонично, как работоспособность в широком временном и модальном областях, но когда-нибудь это может стать. У приведенных выше графиков есть несколько ограничений. Во-первых, единицы средней выходной мощности — это всего лишь предположение общего порядка и не являются точными. График не предназначен для отображения точной выходной мощности какой-либо тренировки или взаимосвязи между выходной мощностью на разных тренировках, поэтому не используйте его таким образом. Во-вторых, невозможно узнать возможности спортсмена на всех этих тренировках в любой конкретный день, поэтому, хотя мы предполагаем, что данные относятся к одному моменту времени, они обязательно должны быть получены за длительный период времени.

Можете ли вы найти проблемы с этими концепциями? Есть ли лучшая модель? Действительно ли эти модели являются научными (измеримыми, наблюдаемыми и воспроизводимыми)? Является ли трудоспособность на протяжении всей жизни точным показателем «здоровья»? Что такое «здоровье»? Все это до сих пор обсуждается, поэтому перейдите к обсуждению ниже.

Что происходит, когда вы занимаетесь кроссфитом каждый день в течение месяца

Поддерживать форму или ходить в спортзал не всегда так просто, как вам хотелось бы. У вас есть работа и другие обязательства, поэтому ежедневная дозировка упражнений иногда может быть отложена на второй план.Но что, если бы вы, , могли посвятить упражнениям 30 дней, а точнее кроссфиту.

Это именно то, что сделал ютубер Лори Шоу со своим другом Акселем, которого он описывает как «тело египетского бога», являющегося его источником вдохновения, — отвезли его в свою студию кроссфита, чтобы посмотреть, насколько можно изменить его телосложение и физическую форму.

Но сначала, что такое кроссфит? Что ж, это фирменный фитнес-режим, основанный в 2000 году Грегом Глассманом. С тех пор по всему миру появилось более 13000 тренажерных залов, связанных с кроссфитом, хотя более половины из них находятся в Соединенных Штатах.Он сочетает в себе аспекты высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), олимпийской тяжелой атлетики, гимнастики, художественной гимнастики, а также других упражнений. Когда вы входите в нее впервые — как наш подражатель воина на тренировках Лори — убедитесь, что у вас есть представление о том, чего ожидать.

Перед тем, как приступить к испытанию, Лори мельком взглянул в камеру на свое тело, а затем провел его через ад строгую программу тренировки. Мы бы сказали, что для начала у него уже была приличная оснастка, но он чувствовал, что есть возможности для улучшения.Основываясь на его 30-дневном испытании, вот что вам нужно знать, если вы хотите самостоятельно начать новое путешествие в фитнес.

Разминка — самое важное, что нужно помнить

Каждый раз, когда вы начинаете тренировку CrossFit, вы должны выполнять полную программу разминки. Разминка перед тренировкой не должна быть для вас новостью, но с учетом того, что занятия кроссфитом столь же сложны, важно убедиться, что ваши мышцы подготовлены и готовы к работе, чтобы предотвратить любые травмы.

Не переходите в режим Full Beast Mode при запуске

Несмотря на его энтузиазм в решении этой задачи, его друг Аксель предупредил Лори, чтобы он не сдавался в первые несколько дней.Кроссфит — это тяжелая форма упражнений, поэтому Лори не хотела, чтобы она просыпалась 30 дней подряд, и ей не хотелось двигаться. Решение состоит в том, чтобы приложить 100% усилий к тренировке, потому что «вы можете относительно легко восстановиться после тренировок», и на 90 процентов к силовым движениям, потому что вы не хотите чувствовать «ломоту»

Техника> Вес

Братья в спортзале часто хотят поднимать самые тяжелые веса, потому что это главный признак мужественности, верно? С кроссфитом все не так.Вы не сможете ничего поднять, если получите травму. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько вы поднимаете, сосредоточьтесь на форме, которую вы используете для подъема. Как только вы освоите эту технику, ваше тело сможет лучше справляться с увеличивающейся нагрузкой, которую вы на него возлагаете.

«Когда я был более уверен в своей технике, увеличение веса было бы для меня гораздо более эффективным, поскольку мое тело реагировало бы правильно и давало мне наилучшие шансы нарастить силу и физическую форму»

Легче не бывает…

Примерно через неделю после выполнения задания Лори обнаружил, что присоединился к занятиям с тренером, чтобы улучшить свои знания о кроссфите и ввести некоторые новые упражнения.Но что он обнаружил — и, возможно, что его удивило, — это то, что обучение никогда не становилось легче.

«Вообще-то, я бы сказал, занятия стали тяжелее и интенсивнее».

… Но опыт преобладает

Тем не менее, чем больше он тренировался, чем удобнее и привычнее становился Лори с движениями и техниками, тем увереннее он чувствовал себя, чтобы подтолкнуть себя немного дальше: поднимать больше, брать более короткие периоды отдыха и становиться быстрее в упражнениях на кондиционирование.

Можно легко потерять фокус

Пройдя всего две недели после этого испытания, Лори обнаружил, что о тренировках он задумывается второстепенно. Он по-прежнему ходил на занятия, но понимал, что не был так сосредоточен на своей задаче, как прежде, потому что волнение утихало. Его решение состояло в том, чтобы заниматься ранними утренними сессиями каждый день, несмотря на то, что ему не нравилась идея «разрушить» свое тело в первую очередь.

«Я начал чувствовать себя комфортно, с неудобством.”

Не тренируйтесь с полным животом

«Вы не ешьте перед тренировкой по кроссфиту».

Отложите достаточно времени

Большинство из нас, вероятно, посчитают от часа до полутора часов в тренажерном зале хорошим временем, чтобы привести себя в форму. Уроки Лори длятся два с половиной часа, поэтому убедитесь, что вы не строите слишком много планов в течение дня!

Всегда будет сложно

«CrossFit действительно тебя трахает».

Если вам нужны большие мышцы, поищите в другом месте

В конце 30-дневного испытания Лори почувствовал, что не набрал большую мышечную массу — а его тело до и после тренировки очень похоже — но он признал, что чувствует себя «намного лучше».

Тебе не нужно ходить каждый день

Лори ходил каждый день в течение 30 дней просто как вызов, но когда все закончилось, он сказал, что хотел бы продолжить, но признал, что важно время от времени делать перерыв.

Читать далее

Живой опыт кроссфита в качестве контекста для развития женского образа тела и практик управления внешностью

Анализ воплощенного опыта участников внутри и за пределами бокса кроссфита выявил множество разнообразных жизненных реалий, предполагая, что опыт участников в этом культурное пространство не было «единым целым» (ср., Бордо 1999, стр. 204). Опыт участников объединился вокруг двух всеобъемлющих тем, вокруг которых организовано следующее обсуждение: (а) различный опыт бокс-сообщества кроссфита и культурная риторика кроссфита и (б) воплощенные практики. Кроме того, во многих из этих тем — как в отчетах участников, так и внутри них — были свидетельства противоречия и / или амбивалентности.

Различный опыт бокс-сообщества CrossFit и культурная риторика CrossFit

Участники испытали на себе бокс-сообщество CrossFit и связанную с ним культурную риторику, включая значения, передаваемые через взаимодействие с владельцем / тренерами и участниками CrossFit box, а также внешний вид, отношение, поведение / режимы продвигаются в этом сообществе разными способами.Помимо характеристики бокс-сообщества CrossFit, участники рассказали о том, как культура сообщества задает контекст для конструирования определенных значений диеты, фитнеса и внешнего вида.

Сообщество боксов CrossFit

Учетные записи показали, что, хотя некоторые участники воспринимали бокс CrossFit как инклюзивный, некоторые другие считали сообщество довольно эксклюзивным. Участники, которые восприняли бокс как инклюзивный, говорили о разнообразии членского состава, а также о готовности владельцев / тренеров и участников принимать людей любого уровня подготовки и спортивных способностей.И наоборот, участники, которые воспринимали коробку как исключительную, воспринимали принадлежность коробки как однородную и / или не чувствовали себя желанной в этом пространстве.

Также участники рассказали о гендерной принадлежности кроссфит бокса. В соответствии с Knapp (2015b), многие участники воспринимали коробку как пространство для нарушения гегемонистских норм женственности, открыто демонстрируя традиционно мужские черты, такие как сила и агрессивность: «… в… коробке… нас подталкивают к агрессивности, вокалу, и сильный… Это полезно… Я не думаю, что мы получаем такое же уважение за пределами спортзала »(Энн, 30 лет).Участники, которые воспринимали бокс как среду, в которой нарушаются традиционные нормы женственности, иногда также выражали готовность «пробовать [попробовать] то, что делают парни» (Эмма, 26 лет), предлагая образ мышления, поддерживающий сложное гендерное поведение. ожидания.

Некоторые участники также охарактеризовали бокс CrossFit как место, где женщины и мужчины могут опровергнуть гендерные ожидания в отношении профессиональных качеств и достижений в фитнесе. Например, участники описали практику, в которой женщины ссылались на достижения мужчин во время тренировок как на показатель их собственных достижений (и наоборот), что приводило к «отмене» гендерных норм.В других случаях, однако, участники говорили о явной гендерной принадлежности тренировок и оборудования CrossFit ^{Footnote 3} как о создании «равенства возможностей», когда каждый имеет доступ к «правильному оборудованию» (Эмма, 26 лет). Представления участников об этой гендерной практике как создании паритета расходятся с предыдущей работой, в которой участники CrossFit интерпретировали гендерное распределение оборудования в боксах CrossFit как натурализацию гендерных различий между мужчинами и женщинами и как «укрепление стеклянного потолка» для женщин-кроссфиттеров (Knapp 2015b, п.50).

Как и в случае с работой Кнаппа (2015b), несколько участников — особенно пожилые люди и матери — также описали, как культура коробки привела к гендерной гегемонии. Следует отметить, что объяснения участников относительно того, как развивалась эта гегемония, расходились с объяснениями участников исследования Кнаппа. Эти различия в опыте участников, по-видимому, частично связаны с различием в гендерной принадлежности соответствующих ящиков (например, гендерный состав / баланс членства, гендерная / гендерная идеология владельца).Например, Марша (39 лет) отметила, что некоторые члены ложи мужского пола демонстрировали «отношение старого доброго мальчика», что доставляло ей дискомфорт. Участницы также испытывали беспокойство, когда были единственными женщинами в своем классе, отмечая, что они чувствовали себя «незащищенными». Кроме того, участники рассказали, как преобладание мужчин в тренажерном зале создает культуру, которая поддерживает конкуренцию за мужское внимание (что иногда подрывает поддержку друг друга женщинами) и «драму» вокруг представления себя как гетеросексуально привлекательного.Хотя участники разделяли мнение о том, что некоторые девушки в спортзале одевались, чтобы привлечь внимание мужчин, которых они считали потенциальными романтическими партнерами, Марша также отметила, что атмосфера «сексуального напряжения» в спортзале побудила ее одеться так, чтобы «Спрятать» ее тело; это открытие контрастирует с выводом Кнаппа, где участники чувствовали себя уполномоченными снимать одежду. Наконец, некоторые участники рассказали, как их взаимодействие с владельцем коробки мужчиной вызывало чувство дискомфорта и уныния.Например, Марша отметила, что мужчина-владелец бокса оказывал «традиционно мужские» формы коучинговой поддержки, пытаясь подбодрить участников, делая такие замечания, как: «Давай, хватайся». Марша нашла такие комментарии скорее разочаровывающими, чем обнадёживающими. Она, как и другие участники, предпочла более мягкие и позитивные формы поддержки, предлагаемые женщинами-тренерами, для которых участники были образцом для подражания.

Диета

Участники восприняли культуру бокса CrossFit как поддержку различных идеологий в отношении диеты, причем большая часть этого разнообразия значений присуща участникам.Например, отобранные участники рассказали, что членов бокса поощряли к свободе в еде, а не «подталкивали» к соблюдению какой-либо конкретной диеты. Эти участники отметили, что они, а не тренеры, инициировали диалог о диете, и далее указали, что они ценят отсутствие «давления» и «обязанности» соблюдать указанные диетические нормы.

Большинство участников, однако, считали, что тренеры по боксу и сообщество подчеркнули философию, согласно которой, чтобы увидеть «результаты», участникам необходимо соблюдать определенные режимы питания для поддержки своих тренировок по кроссфиту.С этой целью участники считали, что тренеры и сообщество одобряют определенные диеты, такие как палео и чистое питание, отмечая, что книга рецептов палео / чистого питания была доступна для покупки на месте, и что владелец коробки часто приглашал спонсоров палео и чистого питания. схемы в коробку. Участники также отметили, что тренеры и владелец иногда продвигали идеологию, в соответствии с которой участников поощряли заниматься кроссфит-тренировками в качестве «наказания» за употребление «проступков». Как видно из следующего комментария, эта философия вызвала неудобство у некоторых участников:

Я слышу, как тренеры говорят что-то вроде: «Я знаю, что вы, ребята, вчера вечером пошли выпить, так что… вам лучше сегодня потрудиться.«…. Была девушка, объяснившая, что вчера вечером она пошла гулять со своими друзьями и они купили попкорн, и [тренер] поддержал [ее]:« Давай поработаем над попкорном ». [Тренер] говорил что-то вроде: «Как тебе этот попкорн? Потратьте на это! » И я такой: «Нееет…» (Январь, 31 год)

По сравнению с участниками, которые не чувствовали давления со стороны коробки, чтобы соответствовать определенной диете, те, кто действительно воспринимал коробку как продвигающую определенные способы питания, с большей вероятностью сообщали о личном анамнезе с ограничением в еде из соображений эстетики и спортивных результатов. , и, как таковые, они, возможно, были более чувствительны к риторике, относящейся к диете.Возможно, отчасти из-за того, что в анамнезе они ограничивали пищу, эти участники также с большей вероятностью имели ИМТ в диапазоне нормального / здорового веса. Здесь мы не собираемся подразумевать, что масса тела / ИМТ является продуктом только диетических привычек, поскольку мы признаем, что на массу тела влияет широкий спектр факторов, включая диетические привычки, привычки к упражнениям, режимы сна, а также другие факторы. вне личного контроля, например, генетика, возраст, стресс, биологические / физиологические факторы и проблемы со здоровьем (Campos et al.2006 г.).

Fitness

Учетные записи показали, что участники восприняли культуру бокса CrossFit как пропаганду различных идеологий, касающихся фитнеса, с различиями в значении, наблюдаемыми внутри и внутри рассказов участников. Многие участники, особенно те, кто чувствовал себя уверенно в своих навыках кроссфита, испытали на себе риторику о фитнесе, которая была им расширена. Эти участники поделились, что тренеры и владелец сосредоточили внимание на форме и технике подъема тяжестей, никогда не подталкивая участников за пределы своих возможностей и работая над травмами участников, которые, по их мнению, создавали безопасную среду для участников.Эти участники также отметили готовность коучей работать с участниками для достижения любой поставленной цели и / или обозначить неудачу для достижения целей в позитивном ключе:

[Главный тренер / владелец] действительно хорошо умеет… бросать вызов ученикам… противостоять неудачам… не как провалам как таковым, а как… неудача на А, вы можете сделать Б. (Линда, 32 года) лет)

Несколько других участников описали культуру тренажерного зала — и, в частности, взаимодействие с тренерами и членами — как оказывающее давление с целью сохранения физических и эстетических результатов и наращивания силы.В этом ключе Эми отметила, что тренеры и участники часто отмечали «развитие мускулатуры у участников» и предупреждали о потере результатов участниками, которые отдыхали от кроссфита, находясь за пределами города (Эми, 26 лет). Некоторые участники также считали, что тренеры внесли свой вклад в установление того, что участники всегда должны стараться «поднимать тяжелее» (Бет, 45 лет). Этот акцент на силе побудил Эми (26 лет) задаться вопросом, почему мобильность также не была продвинута в боксе, поскольку она считала, что особый акцент на силе противоречит пропаганде функционального фитнеса в CrossFit: «… Ваше тело сильное, но вы не можете прикоснуться к пальцам ног, и какой в ​​этом смысл? ».Бет выразила несколько смешанные или двойственные чувства по поводу подхода бокса к силовым тренировкам, в один момент предлагая тренерам «правильно заниматься здоровьем и фитнесом,« не переусердствовать », а в другой момент, отмечая, что тренировки CrossFit требуют перенапряжения, которое сводит на нет понятие «не переусердствовать» и идеология «функционального фитнеса», часто ассоциируемая с CrossFit:

CrossFit… имеет мышление, [что] вы должны пытаться поднимать более тяжелый вес… поэтому придется немного бороться: «Нет, мне не нужно поднимать такой большой вес, потому что, о, я должен делать другие вещи сегодня, например, О! Возможно, я захочу вычистить землю в саду, но я не хочу, чтобы мне было так больно, что я не могу.«Итак… иногда эта концепция баланса теряется. Я здесь, чтобы быть здоровым, поэтому всю оставшуюся жизнь … Я здесь не только на тот час, чтобы все это выкинуть. (Бет, 45 лет)

По сравнению с другими участниками, те, кто описал фитнес-культуру в боксе как источник давления, с меньшей вероятностью были уверены в своих способностях к кроссфиту и с большей вероятностью участвовали в кроссфите, чтобы поддержать свой прогресс в другом виде спорта (например, в воздушных танцах. ) или поддержать свое здоровье.Таким образом, фитнес-культура CrossFit могла вступить в противоречие с их личными идеологиями, касающимися физической активности (например, как отражено в комментариях Бет выше).

Внешний вид

Представления о ценностях коробки, касающиеся внешнего вида и тела, объединились с разных точек зрения, причем разные участники придерживались разных взглядов. Например, многие участники (особенно те, кто обнимал свое тело) охарактеризовали коробку как продвигающую инклюзивный идеал, который не акцентирует внимание на внешности и подчеркивает производительность, или «оценку на доске» (Джо, 27 лет).В качестве доказательства этого утверждения участники часто отмечали, что среди женщин-членов ложи были женщины всех форм и размеров, и все они могли «выполнять одну и ту же тренировку… независимо от внешнего вида» (Энн, 30 лет). Таким образом, среди этих членов ящик рассматривался как зона, свободная от суждений, где членов не заставляли соответствовать «определенному шаблону» (Дайан, 32 года).

Некоторые другие участники, однако, описали бокс CrossFit как продвигающий идеал, ориентированный на внешний вид, который подчеркивает «внешний вид» женской силы и мускулистости.Эти участники рассказали о том, как тренеры и участники в боксе продвигали идеал «красивого на вид» (то есть подтянутого, «по форме», мускулистого) женского тела. Некоторые участники считали, что поддержка коробкой женской мускулистости представляет собой терпимость к нарушению ожиданий идеальной женственности (см. Knapp 2015a): [В коробке мы не]… «смотрели свысока на [наличие] мышц или на быть… большим, чем то, что принято в обществе »(Кэти, 29 лет).

Еще несколько участников разделяли мнение о том, что коробка поддерживает нормы идеальной женственности (см., Knapp 2015a; Washington and Economides, 2015) с изображением «всех хорошеньких людей» (Марша, 39 лет) на веб-сайте коробки. Среди этих участниц считалось, что конкретная женщина-тренер оказывает значительное давление, чтобы «оставаться крошечной» и тем самым соответствовать культурным нормам гегемонистской женственности (например, худоба):

[Есть один тренер, который] … имеет популярный блог и аккаунт в Instagram … она была конкурентоспособной региональной спортсменкой и … она отказалась от соревнований и проиграла … около 40 фунтов … все ее дело, она говорит: «Я не пойду. поднимать тяжелые, потому что я хочу оставаться маленьким.«… В спортзале постоянно возникает напряжение, когда люди говорят:« Знаешь, я пойду налегку сегодня, потому что хочу оставаться крошечным ». (Янв, 31 год)

Воплощенные практики

Участники также подробно рассказали о своем воплощенном опыте и практике в рамках кроссфит-бокса и за его пределами. Во многих случаях этот опыт и практика, казалось, были частично результатом погружения участников в культуру кроссфита. Как и в случае с опытом участников в культуре бокса, их воплощенный опыт и практика варьировались в зависимости от выборки.

Идеалы, к которым стремились

Участники стремились к различным телесным идеалам, причем даже отдельные участники иногда признавали открытость различным идеалам. В некоторых, но не во всех случаях, идеалы, к достижению которых стремились участники, тесно связаны с идеалами, продвигаемыми в рамках культуры бокса. Например, несколько участников описали стремление к «спортивному» идеалу. Некоторые из этих участников определили этот идеал прежде всего достижением физической силы. Однако некоторые участники также стремились, чтобы их спортивные достижения «отражались в том, как [они] выглядят» (Стефани, 39 лет), стремясь к визуально сильному или мускулистому телу:

Мне нравится выглядеть мускулистым, мне нравится тренироваться, и мне нравится гордиться своими достижениями в становлении сильнее.И если побочным эффектом того, что я становлюсь сильнее, является то, что я становлюсь более мускулистой, то это мой идеал того, как я хочу выглядеть. (Пенни, 31 год)

Помимо упоминания о возможности «женщин с мускулами [как] красивыми» (Пенни, 31 год), эти участники говорили о роли кроссфита в нормализации женской мускулатуры.

Некоторые участники — особенно пожилые люди или матери — стремились к идеалу, ориентированному на здоровье. Несмотря на то, что этот идеал тела не был определен как продвигаемый культурой бокса, участники действительно высказались за то, что бокс одобрил режим питания, ориентированный на здоровье (например,г., «чистая еда»). Участники, придерживающиеся идеала здоровья, сделали акцент на том, чтобы заботиться о себе физически и эмоционально, чтобы они могли быть «здоровыми и функциональными» (Бет, 45 лет), а также довольными и эмоционально уравновешенными. В отличие от многих западных культурных рассуждений о теле (см. Shilling 2003), участники, придерживающиеся идеала здоровья, не объединяли вопросы здоровья и внешнего вида (например, представление о том, что здоровое тело выглядит определенным образом).

Несколько участников — особенно молодые женщины в выборке и женщины с ИМТ в диапазоне нормального / здорового веса ^{Сноска 4} — сделали комментарии, предполагающие, что они стремились к идеалу, на который повлияли привилегированные в культурном отношении формы женственности — идеал, который, как сообщалось, продвигался в рамках культуры бокса.Например, Нэнси (27 лет) говорила о своем желании «соответствовать идеалу стройной фигуры», особенно летом, когда она будет «выставляться напоказ» в бассейне. Участники также говорили о стремлении выглядеть «моделями и знаменитостями, которые не имеют лишнего веса» (Эми, 26 лет). В других случаях участники, которые в какой-то момент в своих рассказах отдавали приоритет стремлению быть «сильными и способными» или «здоровыми» (даже более худыми), признавали свое одновременное стремление к стройности. Эти результаты предоставляют дополнительную поддержку предыдущей работе, предполагающей, что женщины, которые занимаются спортом, могут избегать жиров (Джордж 2005).

Наконец, пара участников разделила точку зрения, что женщин не следует заставлять стремиться к какому-либо конкретному идеалу, но они должны быть свободны, «просто [чтобы] быть довольными тем, кто они есть и как они выглядят» (Клэр, 27 лет ). Эти участники считали всех женщин «способными, независимо от внешнего вида» (Стефани, 39 лет) (идеология, которую некоторые участники считали отраженной физически разнообразным женским составом бокса), и чувствовали, что красота определяет уверенность, а не внешний вид.

Оценка тела

Оценка участниками своего тела варьировалась в зависимости от счетов участников и внутри них. Многие участники описали комфорт и уважение к своему телу и его способностям, включая их силу, которые они считали источником гордости и частью своей личности. Они также рассказали о том, как их участие в кроссфите способствовало их принятию своего тела, а также о сдвиге в «мышлении от того, как [их тела] выглядят, на то, что [их тела] могут делать» (Эми, 26 лет) (ср., Эклунд и Масберг 2014; Крейн и др. 2004), отметив:

«[Кроссфит] помогает вам осознать, что ваше тело функционирует … возможно, мое тело не совсем то, что я хочу, чтобы оно выглядело, но оно сделало именно то, что я хотел от него [на тренировке], и это более важно» ( Пенни, 31 год)

Напротив, несколько участников, особенно те, кто находился в диапазоне нормального / здорового ИМТ, заявили, что они чувствовали себя довольно противоречивыми по поводу своего тела.Как правило, это беспокойство возникало из-за опасения быть «слишком громоздким или мальчишеским» (Джо, 27 лет), что затрудняло способность участников полностью соответствовать культурным ожиданиям женственности и что перекликается с ключевой дилеммой «парадокса физически активного женского тела »(Коул 1993; Крейн и др. 2004, стр. 316). Кажется возможным, что женщины с нормальным / здоровым ИМТ чаще всего испытывали конфликт из-за парадокса физически активного женского тела, потому что они также были более склонны стремиться к идеалу, который соответствовал культурно привилегированным формам женственности / худощавости. женский идеал.Часто другие люди, не относящиеся к категории, предлагали сложные обзоры, которые подогревали такие опасения и оставляли участников амбивалентными — одновременно чувствуя неловкость из-за несоответствия культурным идеалам женственности и желая продолжить свое участие в кроссфите и ценить свое тело за их функциональные возможности. Бет, чей муж сообщил ей, что она «становится слишком большой», рассказала о трудностях, связанных с попытками определить «устойчивый тип телосложения», чтобы «общество [приняло] вас с обеих сторон … [чтобы] вы не слишком громоздки и не слишком малы »(45 лет).Другие участники тоже разделяли это чувство конфликта по поводу участия в кроссфите и согласования тела «правильного» размера и степени мускулистости:

… Что бы ни случилось с моим телом, когда я занимаюсь [кроссфитом], я буду признателен… это то отношение, которое я хочу иметь, но в конце концов… я действительно… борюсь с… точно так же… я вижу людей, которые занимаются йогой… и Мне нравится, что это тоже очень хорошо выглядит, и они подходят к одежде [смеется] … Я думаю, что теперь мои чувства к моему телу намного сложнее, как будто я считаю себя крутым … В то же время я много выгляжу отличается от того, что я делал раньше.(Янв, 31 год)

Отчасти «сложность», о которой Ян говорит в приведенном выше комментарии, по-видимому, связана с представлением о том, что ее удовлетворение своим телом неравномерно, возможно, в зависимости от контекста (см., Beckner and Record, 2016; George 2005; Howells and Grogan, 2012; Steinfeldt et al.2013). Она выражает желание принять свое «тело / себя CrossFit» — и, кажется, до некоторой степени делает это, отмечая, что она «потрясающая». В то же время, однако, она выражает желание выглядеть иначе, чем сейчас (по крайней мере, иногда), особенно в отношении «примерки одежды», предполагая, что она, возможно, менее удовлетворена своим телом / собой в том, что касается отсутствия одежды. -Кроссфит контексты.

Аппетиты и диеты

Когда участники описывали свои аппетиты и диеты, они часто обсуждали, как их участие в CrossFit привело к различным изменениям в их диетах. Несколько участников рассказали, как их участие в кроссфите вызвало интерес к «чистому питанию» — или к потреблению того, что они считали «настоящей пищей», которая не была обработана и которую они выращивали или готовили сами. Некоторые участники говорили об «экспериментировании» с различными режимами питания (например,g., Paleo) и / или исключение или добавление пищи из рациона или в него, чтобы увидеть, что заставляет их «чувствовать себя лучше». Несколько участников отметили, что их участие в кроссфите побудило их принять более «расслабленный» подход к еде и отказаться от прежних тенденций к ограничению питания. Одна из этих участниц описала свою эволюцию от довольно строгих ограничений в еде до палеодиеты и перехода к более инклюзивному подходу к питанию:

Честно говоря, после… ограничения почти всех пищевых групп, я многому научился, занимаясь Палео….Я не ел мяса около 7 лет … и как только я начал есть мясо, я почувствовал себя в тысячу раз лучше … хотя я не думаю, что употребление палео — это здоровый образ жизни … Я … был с мужем 8 лет, и это первый год, когда мы можем есть вместе. Мы готовили два разных приема пищи каждый вечер, потому что я чувствовал, что у меня есть утвержденный список продуктов Палео… И это было так замечательно, когда можно было пойти поужинать с ним… (31 января)

Многие участники обсуждали, как их участие в CrossFit привело к изменениям в их взглядах на взаимосвязь между едой и фитнесом.Чаще всего участники отмечали, что их участие в кроссфите подчеркнуло для них представление о том, что то, что они едят, влияет на их спортивные результаты. Соответственно, участники обсудили понятие «есть для выступления», которое часто влечет за собой необходимость увеличить потребление пищи до «топлива для тренировки» (Рэйчел, 28 лет): «[Я испытала] сдвиг от размышлений о калорий, чтобы думать о… [еде как]… топливе, если я не буду есть достаточно, мне просто никогда не станет лучше, потому что мои мышцы будут все время очень уставать »(Эмма, 26 лет).

Наконец, хотя ни один из участников не представил рассказов о расстройствах пищевого поведения, некоторые признали участие в тренировках CrossFit как способ заработать еду и / или избавиться от переедания, аналогично результатам, предполагающим, что спортсменки могут подвергаться более высокому риску контролировать свои вес за счет диеты, голодания и чрезмерных физических нагрузок (см., Андерсон и Петри, 2012; Крисси и Хонея, 2006; Джордж, 2005). В этом ключе Эмма (26 лет), которая также говорила о еде как о топливе, отметила, что она чувствовала, что ей нужно «усердно работать» на тренировках по кроссфиту, чтобы заработать пиво в конце урока.И Джо поделилась, что даже при том, что она пыталась избегать обработанных пищевых продуктов, если бы она «жульничала и отказала себе в мороженом», она «подошла бы к коробке и отработала бы это» (27 лет). Эта идеология тесно связана с представлением о том, что тренировки по кроссфиту следует проводить как реакцию на «неправильные шаги» — этос, который участники описали как продвигаемый владельцем бокса и тренерами.

Физическая подготовка

Участники рассказали, как их участие в кроссфите способствовало различным изменениям в их мыслях и участии в других формах физической подготовки.Многие из этих сдвигов в мышлении о фитнесе тесно связаны с внутренними мотивами упражнений, ^{Footnote 5} или теми, которые сосредоточены на оживлении себя и / или личном удовольствии и удовлетворении; такие мотивации связаны с психологическим благополучием (Markland and Ingledew 1997). Например, несколько участников рассказали, как с тех пор, как они начали заниматься кроссфитом, они пришли к пониманию цели физической подготовки как развития набора навыков или наращивания физических возможностей, а не развития эстетики тела, такой как «желание будь худой »(Джо, 27 лет).Точно так же участники отметили, что они больше не занимались с целью «сжечь калории», а вместо этого стремились снять стресс и «почувствовать себя сильнее» (Энн, 30 лет) (см. Knapp 2015b). Несколько участников также рассказали о том, как CrossFit расширил свое понимание понятия «физическая форма и здоровье», включив в него понятия поиска баланса в своей жизни (например, усердная работа — на работе или в боксе — но также выделение времени для «игровых» занятий. ) и ежедневной физической активности.Некоторые участники описали участие в других занятиях фитнесом, чтобы дополнить их успех в CrossFit, а также рассказали о том, как их участие в CrossFit поддерживало их участие в других физических упражнениях, таких как бег, йога и пилатес (например, за счет повышения их выносливости). Однако пара участников отметила, что интенсивные физические нагрузки, связанные с регулярным участием в кроссфите, препятствовали их занятиям другими формами физической подготовки. Например, Джули отметила, что она «устала после 4 дней занятий кроссфитом» и, следовательно, не могла заниматься другими физическими упражнениями, которые ей раньше нравились, например, бегом.

Управление внешним видом

Участники, особенно с нормальным / здоровым ИМТ, также рассказали, как их участие в кроссфите повлияло на их поведение в уходе. В частности, для одного участника увлечение спортом привело к повышенному вниманию к уходу за собой; Джо (27 лет) описала, как осознавала, что смотрела на коробку, а другие «смотрели» на ее внешность. Далее она пояснила, как это восприятие побудило ее побрить ноги, «если она собиралась в спортзал» (Джо, 27 лет), поскольку «ноги выглядят сексуальнее, когда на них нет волос» (27 лет).Тем не менее, другие участники рассказали, как их погружение в спорт кроссфит побудило их меньше инвестировать в свою внешность, и они сократили некоторые аспекты своего ухода за собой:

Можно с уверенностью сказать, что [тратить меньше времени на свою внешность], вероятно, зависит от того, сколько времени я занимаюсь кроссфитом, с точки зрения того акцента, который я уделяю этому сейчас … Я больше не использую макияж … Я просто все равно. (Эми, 26 лет)

Участники также рассказали об изменениях в своей одежде или личных привычках в одежде после участия в CrossFit.Несколько участников описали изменения в своем личном стиле, отметив, что кроссфит побудил их ценить функциональную и удобную одежду и покупать более активную одежду, что отражает важную роль спорта в их жизни. Несколько участников обсудили, как их участие в спорте повысило их уверенность в своих силах и, таким образом, их желание одеваться так, чтобы привлекать внимание к телу. Однако, как уже отмечалось, Марша (39 лет) не чувствовала себя комфортно, обнажая определенные аспекты своего тела в боксе из-за сексуального напряжения там, и поэтому одевалась так, чтобы маскировать или скрывать свое тело, когда ходила в спортзал.Наконец, несколько других описали, что им приходилось покупать новую одежду и / или заново учиться одевать свое тело после того, как они стали заниматься кроссфитом, из-за изменений в форме и составе тела (например, потеря веса или набор мышц). В этом ключе Ян (31 год), профессиональная бегунья на пенсии, которая весила 115 фунтов, когда начала заниматься кроссфитом, сообщила, что набрала 10 фунтов в течение первых трех месяцев ее участия в спорте. Во время интервью она весила 145 фунтов. Это увеличение веса вызвало смешанные чувства по поводу того, как одеваться; хотя она по-прежнему «действительно гордилась [своими] спортивными достижениями» и «хотела, чтобы ее тело поддерживало ее спортивные занятия», поиск уличной одежды, которая подходила бы ей по размеру, заставила ее чувствовать себя уверенно в своей внешности, превратилась в «битву» , поскольку ее «тело так сильно изменилось» с тех пор, как она начала заниматься кроссфитом.Таким образом, здесь мы видим доказательства роли социального контекста в формировании чувств участников к своему телу (т. Е. Спортивного или неатлетического контекстов), а также того, как женщинам-кроссфиттерам может быть сложно найти баланс между успехом в спорте и тренировками управление убедительной презентацией женственности (см., Beckner and Record, 2016; George, 2005; Howells, Grogan, 2012; Krane, 2001; Steinfeldt et al., 2013).

Пол

Помимо характеристики гендерной принадлежности кроссфит-бокса, участники рассказали, как их участие в кроссфите сформировало их ощущение себя как гендерных существ.Часто участники отмечали, что участие в кроссфите дало им возможность «разрушить традиционные гендерные стереотипы» (Эмма, 26 лет; Дайан, 32 года), представив «альтернативу» (Эми, 26 лет) тому, кем могут быть женщины, что означает, что женщины могут быть сильными и спортивными, а не соответствовать гегемонистским идеалам. Участники воспользовались предполагаемой возможностью, представленной в рамке, продемонстрировать эти традиционно мужские черты (например, силу, атлетизм) и разрушить гендерный стереотип о том, что мужчины (обязательно) сильнее женщин:

Гм, в спортзале очень много женщин, которые сильнее, чем тонна мужчин в спортзале … Я думаю, общество … постоянно говорит нам, будто мужчины сильнее нас, и бла-бла-бла, и мы не можем будь сильным как мужчина.И конечно, если бы этот мужчина сильно постарался, он мог бы быть сильнее меня, но в тот момент он не сильнее той девушки, которая рядом с ним. Знаешь, и я думаю, что это классная вещь для женщин… (Пенни, 31 год)

В той мере, в какой они смогли нарушить стереотипы о женщинах как о слабых, несколько участников выразили мнение, что благодаря их участию в кроссфите они получили чувство расширения возможностей. Например, участники отметили, что подъем тяжестей «усиливает женскую стойкость и устраняет слабость женского» (Бет, 45 лет), поскольку они чувствовали себя сильными физически и «внутри себя» (Энн, 30 лет), как в коробку и в своих сообществах.Расширение прав и возможностей также объяснялось чувством, что они могут «выстоять» (Энн, 30 лет) в коробке и в обществе, что еще больше усиливало чувство равенства между мужчинами и женщинами.

Интересно, что несколько участников высказали предположения, что кроссфит может по-разному формировать гендерные и воплощенные реальности женщин и мужчин. Например, один из участников высказал мысль о том, что, хотя кроссфит может расширять возможности женщин, признавая то, что они могут делать в спорте, культура этого вида спорта может возлагать бремя имиджа на мужчин:

… Я думаю, что это дало женщинам… больше признания в спорте и то, на что женщины способны… Я также думаю, что это сделало для мужчин намного более сложными задачи в отношении их образа тела.Вы знаете, никто на самом деле не говорит об имидже мужского тела, но уровень негативного образа тела у мужчин и расстройств пищевого поведения очень высок, и я думаю, что кроссфит, вероятно, способствует этому; Так что женщинам стало легче, но я думаю, что это мешает и мужчинам. Хм, так что это своего рода интересный круг вещей, как это работает, где, например, женщины чувствуют себя лучше и полны сил, а мужчины, может быть, не так сильно. (Рэйчел, 28 лет)

Идентичность

Идентичность можно концептуализировать как «я в контексте» или как установленное «я».Все наши идентичности, вместе взятые, составляют личность (Kaiser 1997, p. 96). Рассматривая, как кроссфит привел к развитию их самих и образов тела, участники говорили о том, как участие в этом виде спорта вызвало изменения в их личной / индивидуальной и их идентичности. Личная / индивидуальная идентичность связана с чертами или характеристиками личности (Stryker 2007), тогда как реляционная идентичность связана с ролями и поведенческими ожиданиями (Stryker and Burke 2000).

Например, несколько участников отметили, что их участие в CrossFit усилило их уверенность и чувство расширения возможностей (то есть личной и индивидуальной идентичности) за пределами CrossFit. Участники рассказали о нестандартной уверенности, например, «выступая на рабочих встречах» (Джо, 27 лет) и уверенно разговаривая с незнакомцами или «не стесняйтесь» (Пенни, 31 год). Участники объясняли это чувство повышенной уверенности «выходом из своей зоны комфорта» (Пенни, 31 год) в коробке и взаимодействием с другими участниками во время тренировок.Несколько участников описали более глубокое понимание своей личной силы духа, основанное на том, что они узнали о себе во время тренировок по кроссфиту, которые Эми (26 лет) охарактеризовала как более глубокую «умственную, физическую и эмоциональную стойкость» для решения любых задач и не сдаваться.

Несколько участников также рассказали о том, как их участие в CrossFit поддерживало их идентичность как спортсменов (то есть идентичность отношений). Одна участница отметила, что она «никогда не считала [себя] спортсменкой до [кроссфита]» (Джо, 27 лет), но после участия в кроссфите в течение трех с половиной лет она начала идентифицировать себя как спортсменку и чувствовать, что она лучше контролировала физические движения ее тела.Другие участники, бывшие спортсменами, сообщили, что они считают, что кроссфит помог им восстановить свою спортивную идентичность. В этом ключе Джули отметила, что участие в кроссфите «вернуло ей спортивную индивидуальность» (40 лет), которую, как она чувствовала, она потеряла. Точно так же Ян, бывший профессиональный бегун, поделилась, что кроссфит помог ей подняться в «фанке», предоставив ей «соревновательную отдушину» (31 год), аналогичную той, которой она наслаждалась во время своей беговой карьеры.

Что такое кроссфит-тренинг?

Скорее всего, у вас есть хотя бы один друг, который увлекается кроссфитом — например, , на самом деле, .Вам может быть любопытно, почему они всегда говорят о повторениях или боксах, или как есть ежегодные соревнования (CrossFit Games), которые включают в себя интенсивные мероприятия, такие как спринт в гору с кукурузным мешком на спине или через поле во время выполнения стойки на руках.

Но CrossFit предназначен не только для тех, кто занимается спортом, и не всегда должен быть таким устрашающим. Вот что вам нужно знать о кроссфите, его преимуществах и с чего начать.

Что такое кроссфит-тренинг?

Согласно определению CrossFit.com, CrossFit — это «постоянно меняющиеся высокоинтенсивные функциональные движения». Функциональные движения — это, по сути, способы движения нашего тела в повседневной жизни, включая сидение и вставание, перенос предметов, поднятие чего-либо с земли и т. Д. «Кроссфит — это тренировочная дисциплина с высокой интенсивностью. Его акцент на функции означает, что когда вы хорошо занимаетесь кроссфитом, вы, как правило, лучше выполняете обычные повседневные движения », — говорит Майкл Джулом, спортсмен по кроссфиту, персональный тренер, сертифицированный ACE, и основатель ThisIsWhyImFit.com. «Он сочетает в себе различные упражнения, от гимнастики, олимпийского подъема и кардиоупражнений, в предписанную WOD (тренировку дня), чтобы улучшить физическую форму и силу».

CrossFit была зарегистрирована как компания в 2000 году, но концепция, лежащая в основе этого, началась раньше. Еще будучи гимнастом-подростком, основатель Грег Глассман хотел стать сильнее и начал включать в свои тренировки другие упражнения, такие как силовые тренировки с гантелями и езда на велосипеде. Это привело к тому, что стало целью кроссфита — вместо выполнения специализированных движений он направлен на улучшение общей физической подготовки.

Для кого лучше всего подходит кроссфит и могут ли это делать новички и люди с травмами?

Кроссфит предназначен для «всех, кто хочет быть в хорошей форме», — говорит Картер Уильямс, сертифицированный тренер по кроссфиту и куудосе, но, как он предупреждает, «вы должны быть готовы изменить и изучить движения должным образом, прежде чем начинать работать с весом».

«Даже если вы новичок в тренировках, кроссфит может быть хорошим вариантом тренировки, потому что вы можете адаптировать или масштабировать свою тренировку в соответствии со своими способностями и текущей ситуацией», — говорит Джулом.«С другой стороны, с травмами нужно обращаться более осторожно. Очевидно, что если травма связана с переломом конечности, не занимайтесь кроссфитом в какой-либо форме. Тем не менее, при незначительных травмах, таких как растяжение или растяжение мышцы, кроссфит по-прежнему можно выполнять. Просто нужно более тщательно управлять этим. Тренировки должны быть адаптированы таким образом, чтобы движения, включенные в тренировку, не задействовали упомянутую травмированную мышцу ». В любом случае обратите внимание на свое тело и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы, прежде чем начинать новый режим упражнений.

Какое оборудование вам нужно для кроссфита?

По словам Уильямса, многие упражнения в кроссфите можно выполнять с собственным весом, но добавление штанги, перекладины для подтягиваний и гири позволит вам выполнять множество различных тренировок. И если вы хотите изо всех сил, говорит Джулом, чтобы заниматься кроссфитом «должным образом», вы должны включить олимпийскую штангу, бамперы разного веса, перекладину для подтягивания, гимнастические кольца, гребца Concept2, штурмовой велосипед, лыжи. -эрг, настенный мяч, гири разного веса, гантели разного веса, скакалка и ящик для прыжков.Уф. Однако вам не обязательно строить целый тренажерный зал для кроссфита дома; начинайте медленно и наращивайте.

Stocksy

Как выглядит типичный класс CrossFit и сколько это стоит?

Кунал Джавери, тренер по силовой и кондиционной подготовке со степенью в области кинезиологии / науки о упражнениях, генеральный директор и владелец Bear Grips, разбивает типичный класс кроссфита, который обычно длится 45-60 минут и ведет тренер.

• Разминка: Легкие упражнения для подготовки тела и предотвращения травм для WOD.
• Skill or Strength : Упражнения, направленные на улучшение техники и увеличение веса или кардио. Они могут включать одно повторение, то есть максимальный вес, который вы можете поднять в этом конкретном упражнении, или высокоинтенсивные, но короткие упражнения с небольшим отдыхом и большим количеством кардио.
• WOD : Это главное событие, на котором вы прикладываете максимум усилий. В нем могут быть упражнения, которые вы выполняли в предыдущих частях тренировки, или совершенно новые упражнения, но количество повторений увеличивается.Это может длиться от 10 до 30 минут.
• Растяжка или заминка : Это может включать растяжку или охлаждение путем бега на небольшую дистанцию, чтобы ваше тело и частота сердечных сокращений постепенно замедлялись.

В зависимости от того, где вы живете, размера тренажерного зала и от того, является ли он официальным партнером CrossFit, Джавери говорит, что членство в тренажерном зале CrossFit может стоить от 45 до 150 долларов в месяц или от 10 до 20 долларов за дополнительное занятие.

Где я могу найти занятия по кроссфиту и что мне искать?

По всему миру есть тренажерные залы CrossFit (также называемые боксами) — перейдите в CrossFit.com, чтобы найти партнерские адреса. «Ищите ту, которая делает упор на обучение правильному движению», — говорит Уильямс. «Залы CrossFit, в которых есть подготовительные классы на рампе, хороши, потому что они будут сосредоточены на обучении вас движениям без увеличения веса».

Можно ли заниматься кроссфитом дома?

Поскольку тренировки можно выполнять с минимальным оборудованием или без него, вы вполне можете выполнять тренировку CrossFit, не выходя из дома, после того, как научитесь выполнять упражнения у сертифицированного тренера.А если вы хотите использовать такое оборудование, как гантели или гири, но у вас их нет, Джавери предлагает проявить творческий подход и использовать что-то вроде тяжелого рюкзака с книгами или полной бутылки с водой.

Что нужно знать перед тем, как приступить к занятиям кроссфитом?

Кроссфит может выглядеть интенсивно, и каждый раз, когда вы новичок в какой-либо тренировке, это не всегда будет легко. «CrossFit — это тренировка высокой интенсивности, известная своей сложной и сложной задачей. Это означает, что вы должны мысленно подготовить себя », — говорит Джавери.Возможно, вы не сможете выполнять определенные упражнения или тренировку в начале, и это нормально. «Знайте, как смириться, — добавляет Уильямс. — Тренировки могут быть тяжелыми, и иногда разум хочет работать сильнее, чем может выдержать тело. Проверьте свое эго у двери «.

Может возникнуть соблазн как можно быстрее заняться кроссфитом, но Уильямс советует убедиться, что у вас правильная форма. «Сосредоточьтесь на правильном движении с большим весом, — говорит он. — Учитесь как можно большему у своего тренера и будьте честны со своим телом.Будьте готовы учиться и будьте рады стать лучше ».

«По моему опыту, один из основных рисков в CrossFit — это неопытность. Я видел многих участников, которые занимались кроссфитом всего несколько месяцев и пытались поднять над головой более 200 фунтов. Это рецепт катастрофы », — говорит Джулом. Чтобы свести к минимуму вероятность получения травмы, он предлагает разминаться, растягиваться, мобилизоваться, слушать опытных тренеров и соревноваться только с самим собой.

Но также знайте, что с практикой вы можете стать лучше.«В конце концов, это просто другой способ тренировок, причем очень эффективный. Самое замечательное в CrossFit — это то, что это вдохновляющее и поддерживающее сообщество, которое существует с единственной целью — поддерживать форму », — говорит Джулом.

Что такое функциональный фитнес? | OPEX Fitness

Функциональный тренинг, который поможет вам прожить более долгую и лучшую жизнь

Функциональный фитнес — это классификация тренировок, которые подготавливают тело к реальным движениям и действиям.Также известное как функциональная тренировка или функциональное движение, «она тренирует ваши мышцы для совместной работы и подготавливает их к повседневным задачам, моделируя обычные движения, которые вы могли бы выполнять дома, на работе или в спорте». — Клиника Майо. Такие движения, как приседание, тяга, тяга и подъем, станут проще, если функциональная физическая форма будет интегрирована в ваш распорядок упражнений. Согласно WebMD.com, функциональный фитнес направлен на формирование тела, способного выполнять реальные действия в реальных положениях, а не просто поднимать определенный вес в идеальной позе, созданной тренажером.Например, вы можете поднимать в тренажерном зале более 400 фунтов, но когда вы идете положить чемодан на заднее сиденье машины, вы бросаете спину. Или вы можете сгибать бицепс с гантелями весом 50 фунтов в идеальной форме, но поднимая ребенка на руки, вы растягиваете мышцы. Если что-то из перечисленного похоже на вас, возможно, пришло время включить функциональные фитнес-тренировки в свой распорядок дня.

---

О компании OPEX Fitness: Мы делаем одно дело — обучаем тренеров по фитнесу.Получите бесплатное введение в наше обучение коучингу здесь и ознакомьтесь с нашими различными руководствами по коучингу здесь.

---

Компоненты функционального фитнеса

Есть несколько компонентов функционального фитнеса. Прежде чем вы сможете свободно двигаться в повседневной жизни, не беспокоясь о травмах, вы должны усвоить основы. К ним относятся сила, баланс / координация, мощность, диапазон движений и подвижность. Сосредоточение внимания на этих аспектах вашей тренировки принесет множество преимуществ, которые будут применяться в вашей повседневной жизни.По данным Американского совета по упражнениям, такие движения, как ходьба, бег трусцой, бег, спринт, прыжки, подъем, толкание, тяга, наклоны, скручивания, повороты, стояние, старт, остановка, лазание и выпад, во время тренировок будут упрощены. для повышения функциональной силы.

(Ресурсы тренера: Узнайте, как тренировать функциональную физическую форму с помощью этого бесплатного курса. )

Подходит ли вам функциональный фитнес?

При выполнении любого нового типа упражнений важно начинать в темпе новичка и постепенно выполнять его.Если функциональный фитнес — это то, что вас интересует, важно продумать метод, которым вы будете выполнять эти упражнения. Хотя некоторые могут преуспеть в тренажерном зале без присмотра, при смене стиля тренировок рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом по фитнесу. Кроме того, MayoClinic.com рекомендует начинать с упражнений, в которых для сопротивления используется только вес вашего тела. По мере того, как вы становитесь более подходящими и адаптируетесь к этому стилю тренировок, вы можете добавить больше сопротивления. Согласно статье в Википедии о функциональных тренировках, этот стиль упражнений должен быть индивидуальным.Они заявляют, что выполнение программы обучения приведет к наибольшему успеху, но программа должна быть адаптирована для каждого человека, чтобы помочь им достичь своих целей, сосредоточив внимание на значимых задачах. В то время как групповые занятия фитнесом могут быть полезны для некоторых, индивидуальная программа обеспечит вам успех, укрепив ваши конкретные недостатки и адаптируя упражнения к вашим целям. Какой бы метод вы ни выбрали, функциональный фитнес обязательно оптимизирует ваши результаты в тренажерном зале и за его пределами.

История функционального фитнеса

Функциональный фитнес уже очень давно является модным словом в тренажерных залах и за их пределами. Почему? Это связано не только с пользой для повседневной жизни людей, но и с достоверностью и правдивостью его происхождения. Еще до того, как функциональный фитнес получил название, все наши предки занимались им. Согласно History.com, первые охотники-собиратели датируются почти двумя миллионами лет назад. Чтобы выжить, эти люди зависели исключительно от своего тела и доисторических инструментов.В статье, написанной Броди Шредером на сайте musclearmory.com, есть прекрасное объяснение того, что мы имеем в виду.

« Если честно, до современной эпохи функциональный фитнес был практически единственным видом фитнеса, который существовал. Древние люди охотились и собирали вещи. Вот как они выжили. Если бы они не могли бежать достаточно быстро, чтобы поймать свою добычу, или были бы недостаточно сильны, чтобы владеть оружием, они бы просто не выжили. Вы когда-нибудь слышали фразу «выживание сильнейшего»? Так человечество могло развиваться на протяжении тысячелетий.Наши тела адаптировались к окружающей среде и к тому, что нам нужно делать, чтобы выжить. Тренируясь для функционального фитнеса, вы тренируете свое тело так, как оно было задумано ». — Шредер

Что такое функциональный фитнес?

Функциональный фитнес — это вид упражнений, который поддерживает вашу повседневную жизнь. Он включает в себя такие движения, как ходьба, толчки, тяги, наклоны, приседания, выпады и кора. Эти упражнения улучшают функциональную силу.

Функциональная пригодность — это то, что заложено в каждом из нас.Наши тела были разработаны с намерением заставить все наши мышцы работать вместе и поддерживать друг друга при выполнении определенных движений и задач. Изоляция определенных групп мышц с целью увеличения массы — не то, для чего наши тела созданы от природы.

Сосредоточение внимания на этих аспектах вашей тренировки даст множество преимуществ, которые будут применяться в вашей повседневной жизни. По данным Американского совета по упражнениям, такие движения, как ходьба, бег трусцой, бег, спринт, прыжки, подъем, толкание, тяга, наклоны, скручивания, повороты, стояние, старт, остановка, лазание и выпад, во время тренировок будут упрощены. для повышения функциональной силы.

То, что мы называем функциональным фитнесом сегодня, или «современный функциональный фитнес», было разработано на основе реабилитации и терапии. Согласно Википедии, физиотерапевты, эрготерапевты и мануальные терапевты часто использовали функциональные тренировки для коррекции и переподготовки пациентов с двигательными расстройствами. Будь то несчастный случай, травма, операция или просто нарушение двигательных функций, пациентам «прописывались» функциональные тренировки, чтобы помочь им исправить свои слабости и жить более полноценной жизнью.Например, если человеку предстоит операция, которая влияет на подвижность бедра, ему будут предложены упражнения, имитирующие то, что он делает дома или на работе, чтобы помочь ему успешно вернуться к своей повседневной жизни без каких-либо недостатков. Если у этого человека есть ребенок, его тренировка будет направлена ​​на умеренный подъем и отличную подвижность в травмированной области. Википедия повторяет, что этот подход к лечению всегда основывался на каждом отдельном человеке, а не на шаблонной версии выздоровления.«Лечение разрабатывается после тщательного рассмотрения состояния пациента, того, чего он или она хотели бы достичь, и обеспечения того, чтобы цели лечения были реалистичными и достижимыми».

Рост функционального фитнеса

В сообщении блога, написанном на PowerSystems.com, они определили историю появления функциональных фитнес-тренировок. Они объясняют, как это был трехступенчатый процесс, чтобы добиться такой огромной популярности, которую он имеет сегодня. Писательница Элизабет Фаутс объясняет, что эволюция началась, когда большое количество тренеров начали покидать большие тренажерные залы, заполненные традиционным оборудованием, чтобы начать свою собственную концепцию тренировок, которая включала в себя более функциональные двигательные тренировки и менее обширное оборудование для кардио- и силовых тренировок.Следующий этап начался, когда более популярными стали тренировочные лагеря и уроки фитнеса на открытом воздухе, которые включали упражнения с собственным весом и упражнениями на подвеску (Fouts). В этом новом стиле тренировок использовались гири, медицинские мячи, боевые веревки, шины и кувалды. Затем родился новый фитнес-тренд — HIIT-тренировки. Хотя и HIIT-тренировки, и функциональный фитнес не являются новыми концепциями, эти тенденции приобретают все большую популярность в связи со снижением спроса на крупномасштабные «глобальные» тренажерные залы.Наконец, третий этап эволюции функционального тренинга, по словам Фаутса, начался с создания тренажеров для фитнеса, которые обычно называют своего рода «игровыми площадками для взрослых». Такие вещи, как тренировка «воина-ниндзя», тренировка в малых группах и гонки с препятствиями, в последнее время приобрели огромную популярность из-за их «реальной» симуляции повседневной деятельности. Очевидно, что функциональные фитнес-тренировки становятся все более популярными благодаря преимуществам, которые люди видят в своей жизни в тренажерном зале и за его пределами.

Преимущества функционального фитнеса

Функциональный фитнес не только делает вас более разносторонним, но и обладает рядом преимуществ. К ним относятся преимущества для вашего здоровья, повседневной жизни и спортивных результатов. Давайте рассмотрим пять основных преимуществ функционального фитнеса:

1. Улучшает повседневную жизнь: в статье orbitfitness.com они отмечают, что за счет улучшения общей функции вашего тела, повышения мышечной силы и выносливости, а также развития мышц и устойчивости тела повседневные дела можно выполнять с легкостью.«По сравнению с обычными тренировками, преимущества функциональной подготовки перевешивают все остальное, потому что она нацелена на движения, которые мы делаем каждый день». Кроме того, функциональная подготовка улучшает общее качество жизни за счет фактора снятия стресса. Этот тип тренировок обычно доставляет больше удовольствия, чем другие, поскольку вы в основном тренируетесь для повседневной жизни.
2. Большая мышечная память: в той же статье Orbit Fitness они заявляют, что, выполняя регулярные функциональные фитнес-упражнения, вы не только наращиваете мышцы и силу кора, но и тренируете мозг — эффективно улучшая память вашего мозга.
3. Повышенная подвижность: функциональная подготовка помогает улучшить баланс, координацию, гибкость, мышечную силу и ловкость. Все эти компоненты сделают вас более мобильным, что, в свою очередь, поможет в повседневной жизни.
4. Улучшает баланс и осанку: поскольку функциональная физическая форма — это тренировка тела, чтобы мышцы работали вместе, а не целенаправленная тренировка, общая сила и равновесие улучшатся. Тренировка мышц для правильного управления весом также снизит нагрузку на тело.В свою очередь улучшится осанка.
5. Сниженный риск травм: имитируя движения, выполняемые в повседневной жизни, организм с большей вероятностью сможет противостоять стрессовым воздействиям. Функциональные фитнес-тренировки развивают силу мышц и связок, которые являются областями, которые очень подвержены травмам.

Хотя это всего лишь сводный список преимуществ, легко увидеть, что функциональная физическая форма может быть очень полезна для вашего благополучия. Узнайте, как передать эти преимущества своим клиентам с помощью этого бесплатного курса .

Чем функциональный фитнес отличается от других видов упражнений?

Функциональный фитнес разработан, чтобы подготовить вас ко всем аспектам вашей жизни, а не только для успешного подъема тяжестей в тренажерном зале. Если вы можете приседать с весом 300 фунтов, но при ходьбе от машины к входной двери запыхались, ответом может быть функциональная физическая форма. Такой стиль тренировок поможет вам стать более разносторонним атлетом, который пригодится вам в повседневной жизни. Существует три основных стиля тренировок, которые «соревнуются» с функциональной подготовкой.Это обычные силовые тренировки (на тренажерах), групповые занятия и бодибилдинг.

Функциональный фитнес и силовые тренировки

Во-первых, давайте взглянем на обычные силовые тренировки на тренажерах. Машины заставляют вас поднимать определенный вес в идеальной позе. Это научит вас наращивать мышцы отдельных групп мышц. По данным сайта Shapefit.com, основными характеристиками традиционных силовых тренировок являются:

• Фокусируется на одной мышце за раз
• Положение сидя или с опорой
• Медленные скорости движения машинных повторов
• Не связано с повседневными движениями
• Диапазон движения ограничен
• Может привести к мышечному дисбалансу / перегрузке

Хотя есть время и место для традиционной тяжелой атлетики, функциональные тренировки будут более ценить ваше время.В примере, приведенном WebMD, мы можем увидеть истинную разницу между обычными силовыми тренировками и функциональной подготовкой. В этом примере рассматривается разница между тягой сидя, которая выполняется при обычной силовой тренировке, и тягой в наклоне, которая выполняется при функциональной фитнес-тренировке. «Тяга в наклоне подготовит вас к другим аспектам жизни, таким как поднятие ребенка на руки, медсестра, перекладывающая пациента на другую кровать, или плотник, работающий, наклонившись весь день. Сравните это с сидячими рядами, когда вы сидите на стуле, прижавшись грудью к подушечкам, и оттягиваете два рычага назад.Вы можете укреплять определенные мышцы, но остальное ваше тело ничему не учится. Вам не нужно активировать ядро ​​или действительно руки и плечи. Машина сделает это за вас ». На этом примере мы можем увидеть преимущества функционального фитнеса. Это заставляет вас использовать все свое тело, чтобы максимизировать свой физический потенциал.

Функциональный фитнес и кроссфит / групповые тренировки

Как указывалось ранее, функциональные фитнес-тренировки наиболее успешны, если они проводятся индивидуально.Адаптация программы к конкретному человеку является ключом к устранению любых недостатков движений, а также к обеспечению того, чтобы ваши цели были достигнуты. В условиях группового фитнеса трудно гарантировать, что каждый человек использует правильную форму, использует правильный вес или даже полезны ли движения для него. Хотя движения, выполняемые на некоторых групповых занятиях фитнесом, можно классифицировать как функциональную тренировку, основная цель, стоящая за этим стилем программирования, недостижима. Функциональная подготовка должна выполняться более индивидуально, чтобы оптимизировать результаты.При этом есть некоторые групповые тренировки, которые называют себя функциональными фитнес-классами, потому что они выполняют функциональные движения. Примеры таких групповых тренировок проводятся в тренажерных залах Orange Theory Fitness и боксах CrossFit.

Тренажерные залы

OPEX специально разработаны для функционального фитнеса. У каждого клиента есть своя программа, которую он выполняет в групповой среде. Найдите ближайший тренажерный зал OPEX и узнайте здесь о будущем фитнеса.

Функциональный фитнес против бодибилдинга

В то время как традиционный бодибилдинг отличается от функционального фитнеса, в современном бодибилдинге есть переход к функциональным тренировкам.Согласно сайту bodybuilding.com, бодибилдинг — это «тип силовых тренировок, применяемый в сочетании с правильным питанием для изменения формы или формы тела. Как правило, бодибилдеры сосредоточивают свои тренировки на наращивании определенных групп мышц, чтобы набрать мышечную массу и уменьшить процентное содержание жира в организме. Самая большая разница между бодибилдингом и функциональным фитнесом заключается в том, что бодибилдеры тренируются исключительно для выступления на сцене. То, как они тренируются в тренажерном зале, обычно не требует тренировок для повседневной жизни.Например, кто-то может сделать «жим ногами на 500+ фунтов, но у него нет контроля, чтобы сделать одно повторение приседания на одной ноге». — WebMD. Кроме того, бодибилдеры более склонны к травмам. По словам Броди Шредера с сайта musclearmory.com, во многих упражнениях по бодибилдингу игнорируются некоторые из более мелких мышц-стабилизаторов, которым уделяется особое внимание при функциональных тренировках. Сосредоточение внимания на наращивании массы и четкости определенных больших групп мышц может сделать человека более восприимчивым к травмам в повседневной жизни при выполнении простых задач.

Хотя у них есть свои различия, пересечение этих двух миров можно назвать функциональным бодибилдингом. OPEX Fitness и Маркус Филли придумали этот термин и описывают функциональный бодибилдинг как способ построения прочного тела, исправления неправильных моделей движений, увеличения тренировочного объема и укрепления баланса, а также использования изолированной и темповой работы для удовлетворения потребностей человека. и спорт. Этот метод тренировок поддерживает ваше тело, поэтому вы можете справиться с требованиями любого вида спорта.

Упражнения для функционального фитнеса для начинающих

Вот список из 5 функциональных тренировочных упражнений для начинающих:

Упражнения функционального фитнеса для пожилых людей

Вот список из 5 функциональных тренировочных упражнений для пожилых людей:

Изучите основные модели движений, которые должен делать каждый клиент.

Преимущества функционального тренинга: ваше обучение, ваша жизнь

Об этом уже много раз говорилось, но преимущество функционального фитнеса в том, что эти тренировки можно использовать в повседневной жизни.Будь то упражнения с собственным весом, такие как выпады, подтягивания и отжимания, или упражнения с отягощением, такие как становая тяга, приседания и тяги в наклоне, функциональные фитнес-тренировки могут принести пользу каждому для удовлетворения их конкретных потребностей. Давайте углубимся в то, как этот стиль тренировок может повлиять на вашу жизнь:

• Вы ​​являетесь родителем малыша? Или ваша работа требует, чтобы вы часто наклонялись / поднимали тяжелые предметы? Функциональные движения, такие как становая тяга и приседания, могут быть очень полезны для вас.
• Вы ​​беспокоитесь о том, что у вас недостаточно сил, чтобы безопасно поднять объект над головой? Попробуйте такие упражнения, как жим гантелей от плеч и планка на прямых руках.
• Вы ​​обнаруживаете, что у вас напряжены мышцы и суставы при движении и вращении? Считаете ли вы, что вашему диапазону движений и гибкости нужна помощь? Попробуйте функциональные упражнения, которые помогут повысить вашу подвижность. На сайте Onnit.com мы нашли несколько отличных упражнений, которые помогут с дефицитом движений.

Это всего лишь несколько примеров функциональных фитнес-упражнений, которые напрямую влияют на вашу жизнь.Есть тысячи других упражнений, движений и методов этой тренировки, которые можно включить в вашу индивидуальную тренировку.

Узнайте, как тренировать функциональную физическую форму, с помощью этой бесплатной загрузки.

Функциональные фитнес-залы

Функциональный фитнес проявляется во множестве различных тренажерных залов, учебных лагерей, бутик-студий и т. Д. При выборе метода функционального тренинга важно учитывать свои цели. Хотя некоторые люди могут видеть результаты в групповой обстановке, мы обнаружили, что наибольший успех приходит в индивидуальной модели (но об этом позже.) Вот пара наиболее распространенных методов функциональной тренировки:

1. CrossFit: один из самых популярных методов функциональной подготовки, CrossFit состоит из «постоянно меняющихся функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью». — CrossFit.com. Хотя кроссфит обычно выполняется с высокой интенсивностью, все упражнения можно масштабировать в соответствии с индивидуальными потребностями.
2. Orange Theory: Orange Theory — это «часовая тренировка для всего тела, направленная на тренировку выносливости, силы и мощности.»- OrangeTheory.com. Это формат группового занятия, в котором ваш уровень интенсивности зависит от ваших зон частоты пульса, что делает его эффективным для всех уровней физической подготовки.
3. TRX Training: Тренировки TRX становятся все более популярными из-за их простого, но эффективного оборудования и тренировок. Тренировки TRX заставят вас выполнять различные упражнения с собственным весом, которые задействуют все ваше тело.
4. Полоса препятствий / Обучение воинов-ниндзя: Гонки с полосами препятствий и обучение американских воинов-ниндзя считаются спортом, в котором «участник должен преодолевать различные физические проблемы, которые имеют форму препятствий» — Википедия.Большинство тренировок, необходимых для этих мероприятий, можно проводить в тренажерных залах с полосами препятствий, скалолазных сооружениях или сертифицированных залах Ninja Warrior. Функциональный фитнес воплощает этот метод тренировок из-за потребности в мобильности, силе и ловкости. Найдите ближайший к вам местный тренажерный зал Ninja Warrior.
5. OPEX Gyms: OPEX Fitness фокусируется исключительно на индивидуальном подходе к функциональному фитнесу и функциональному бодибилдингу. Вместо использования шаблонных тренировок или группового фитнеса у каждого клиента есть своя индивидуальная программа, которую ему дает тренер.Персонализированное программирование действительно делает OPEX уникальным, поскольку этот метод позволяет тренерам активно участвовать в помощи клиентам в достижении желаемых результатов и достижении их целей в фитнесе.

Несмотря на то, что существуют тысячи различных маршрутов, когда дело доходит до функциональной фитнес-тренировки, перечисленные выше методы доказали свою эффективность. Если вы не готовы полностью придерживаться установленной программы, вы все равно можете практиковать функциональные движения, занимаясь пешим туризмом, бегом, растяжкой и т. Д.Если вы привержены преимуществам функционального фитнеса, узнайте, как тренировать его, с помощью нашего бесплатного набора инструментов Coach’s Toolkit .

---

CrossFit® является зарегистрированным товарным знаком CrossFit, Inc. Использование знака CrossFit® компанией OPEX Fitness не одобрено и не одобрено CrossFit, Inc., а OPEX Fitness никоим образом не является аффилированным лицом и не одобрено CrossFit, Inc.

No related posts.