Культуризм и бодибилдинг разница: Страница не найдена — Bodybuilding

Суть бодибилдинга (культуризма). Современный бодибилдинг vs правильный бодибилдинг.

^{Оставьте мужские игры мужчинам. Р. Киплинг}
Много бодибилдеров, начало умирать в расцвете сил. Возникает вопрос: Что есть современный бодибилдинг? В чем суть бодибилдинга как спорта? Различие между занятиями в тренажерном зале и занятиями бодибилдингом для соревнований, я  вкратце расписал в статье «Физическая культура или спорт».

Возьмем для примера конкурсы красоты среди женщин «Мисс Вселенная» или рангом ниже. Цель конкурса определить самую красивую, физически совершенную участницу. Девушка должна  уметь красиво подать себя, проявить остроумие,  в общем идеальный представитель своей нации, страны и т. д. Так должно быть если конкурс объективный .

Среди мужчин таким конкурсом можно назвать «Мистер Олимпия», «Мистер Вселенная» и т.д. по убыванию. Тут конкурс уже идет исключительно на звание: «Мистер самые огромные, гипертрофированные мышцы».

Не забываем, я говорю о современном бодибилдинге, в котором умение подать себя ограничивается произвольной программой. В плане здоровья бодибилдеров вообще говорить не о чем. Помню когда читал статьи о здоровье бодибилдеров всегда возмущался, культуристы самые здоровые люди, как это у них здоровья нет? Такого быть не может! — наивный был.

 

 Для тех, кто забыл, бодибилдинг формировался как желание иметь красивое, сильное и ЗДОРОВОЕ тело, здоровое в общефизическом понимании. Что  имеем на выхлопе? Гипертрофированные тела измученные мега-дозами химии и тренинга на пределе физических возможностей. Не зависимо от того это топ атлеты разных мастей или простые любители ни разу не выступавшие на соревнованиях. Есть еще иная категория людей, химики — неудачники. Не имеют атлетического тела, зато имеют проблемы со здоровьем. Химичат от безысходности и слабости духа,такие люди не в силах проявить упорство качаться натурально.

Дориан и Колеман в 90-х были просто ошеломляющими ребятами, Дориан сдулся и нажил кучу травм, Колеман вообще инвалид. И такова судьба многих атлетов, это в лучшем случае, а в худшем — кто-то просто сыграл в ящик. Разве такой бодибилдинг имеет смысл существовать?

Что получает чемпионка по женскому ББ? Допустим Кори Эверсон рядом с современными чудовищами, сложно назвать культуристкой, и нее проблемы со здоровьем. В кино кстати помню только ее.

А что получает победительница конкурса красоты «Мисс Мира»? Деньги, много денег, подарки (от драгоценностей до автомобилей), предложения сняться для обложек самых известных изданий. Предлагают съемки в кино, сериалах и различных телешоу. Путешествия по всему миру с какой-то там миссией. Контракты и удачное замужество, тоже имеет быть.

Так спрашивается на кой хрен тебе нужен этот бодибилдинг? Думаю в легких категориях типа фитнес бикини тоже не все так гладко. Это что касается бодибилдинга скажем так, в самых крайних по своей шизоедности формах.

Дориан, сегодня выглядит не плохо, как для среднестатистического мужчины. В сравнении с собой прошлым, разница существенная.

Так в чем же суть бодибилдинга?

Буду заканчивать сие графоманство, вся суть бодибилдинга – это тренировки с тяжелыми весами, периодизациями и разного рода тренировочными принципами. Тренинг без стероидов — это разумным подход к отдыху и питанию для достижения своего натурального, генетического потолка. Такой подход описан в старых, хороших книгах по культуризму. В хороших книгах вообще много дельных советов, вот это и есть настоящий культуризм. 

Даже профи когда слезают с курса из-за травм или заканчивая карьеру, становятся подтянутыми и мускулистыми в лучшем случае, в худшем, похожи на людей которые вообще не тренировались.

_{Сложно поверить! Это один и тот же человек. Что послужило причиной так измениться, остается загадкой?}

У меня складывается такое впечатление, что старый принцип: Стероиды – это подспорье организму, а не альтернатива всему тренингу начиная с первых месяцев тренировок вообще перестал существовать в тренажерных залах.

фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг. Тренировка по методу Джозефа К. Хайза

Всем привет. Сегодняшняя статья будет полезна начинающим спортсменам, которые только начинают свой путь в увлекательный мир железного спорта.

Попробуем разобраться, что такое бодибилдинг и пауэрлифтинг , в чем разница и сходство, и что вообще выбрать.

Для того, что бы нам во всем хорошенько разобраться, необходимо определиться с понятиями. Итак, бодибилдинг или культуризм – это процесс увеличения мышечной массы организма путем применения интенсивного тренинга с отягощениями, что приводит в конечном итоге к гипертрофии мышечной ткани и приобретению атлетом впечатляющих форм.

Другими словами, основная цель культуриста – нарастить как можно больше качественной мышечной массы, при этом избавиться от лишнего жира, что бы на очередных соревнованиях судьи и зрители оценили объемы и пропорции безупречного тела. Для этого культуристы используют массу всевозможных методик тренинга, и отдыха, фармакологической поддержки.

Пример человека, занимающегося бодибилдингом, вы можете видеть на фото.

Теперь поговорим про пауэрлифтинг. Пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, в котором спортсмен стремится поднять максимальный вес в упражнениях (приседания со штангой, жим штанги лежа и становая тяга). Отсюда следует, что основная цель тренинга лифтера – увеличение силы в базовых упражнениях. А так как нормативы зависят от весовой категории, то лифтеры стараются не набирать массу тела, оставаясь в небольшой весовой категории, при этом поднимают веса в 3-4 раза превышающие свои собственные.

Вы спросите, разве это возможно? Вполне возможно. Это достигается применением специальных методик тренировок с околопредельными весами и небольшим количеством повторений в подходе. Кроме того, в тренировочных схемах основной упор сделан на соревновательные упражнения, а подсобка выполняется только с межсезонье. Нет цели изолировано накачать голени или предплечья. Я думаю, у человека, тянущего 400 кг не может быть слабых предплечий. Ну и конечно лифтеры выглядят не так как культуристы.

Мы рассмотрели общие понятия и стратегии тренинга с этих двух разных видах спорта. Я подчеркиваю, разных. Нет никакого смысла их сравнивать и пытаться выяснить что лучше. Это тоже самое, что сравнивать вертолет и самосвал, у каждого свои цели и методы их достижения.

Вы все же спросите, что выбрать,

бодибилдинг или пауэрлифтинг ? Я вам открою маленький секрет, знание которого просто необходимо начинающему атлету. Кем бы вы не собирались стать в будущем, сейчас на начальном этапе, вам необходимо тренироваться по , приближенным к лифтерским. Ваша задача набрать как можно больше массы и стать сильнее, а потом в будущем заниматься шлифовкой, доработкой и оттачиванием форм.

Так что первый год, а лучше два посвятите себя базовым упражнениям. Поверьте, никуда от вас не денутся разгибания на трицепс или подъемы гантелей перед собой. Сделайте упор на тяжелые базовые упражнения и успех вам обеспечен.

Здравствуй, новичок железного спорта. Ты задал очень правильный вопрос для новоиспеченного и перспективного качка. В самом начале тренировочного пути необходимо четко определиться – каким видом спорта ты планируешь заниматься в тренажерном зале и что ты хочешь получить в итоге ?

Для постороннего взгляда тренировки культуриста и лифтера достаточно схожи – приходят ребята в зал и качают железо до седьмого пота. И те и те жмут штангу, приседают с ней, ведут дневник тренировок, следят за питанием и воздерживаются от вредных привычек . По сути, главное отличие между бодибилдингом и пауэрлифтингом одно – это конечная цель . А все остальные расхождения – это скорее следствие различия основной задачи.

Итак, конечная цель бодибилдера – построение атлетичной, мускулистой, красивой, рельефной и пропорциональной фигуры для возможности состязаться с такими же крепышами на соревнованиях по бодибилдингу, побеждать на этих соревнованиях, либо ради себя любимого. Культурист должен добиваться равномерного увеличения мышечной массы , путем приложения объемных динамических нагрузок, при этом, не допуская серьезного увеличения процента подкожного жира. Бодибилдер – это скорее эстет, чем спортсмен, а бодибилдинг – это скорее конкурс красоты, чем спорт. Соревнования по культуризму достаточно субъективны, так как оценивается исключительно внешний вид атлетов, а критерии внешнего вида у каждого судьи свои. На таких состязаниях не оценивается сила, скорость или реакция. Только внешний вид .

В то же время, конечная цель пауэрлифтера – максимальное увеличение силовых показателей в одноповторном максимуме для победы на соревнованиях по силовому троеборью (пауэрлифтингу). По сути, у лифтера есть три основные проблемы: как больше пожать? как больше потянуть? и как больше присесть? Исходят они из того, что на соревнованиях по силовому троеборью объективно оценивается сумма поднятых килограмм в трех базовых движениях: жим штанги лежа на горизонтальной скамье, становая тяга и приседание со штангой на плечах. Кто поднял в сумме больше, тот и победил. Все просто и четко в отличие от бодибилдинга. Пауэрлифтер должен добиваться увеличения рабочих весов в базовых движениях любыми законными способами при сохранении веса тела в рамках своей весовой категории.

Увеличение силы вместе с увеличением мышечной массы по пути бодибилдера – не лучший выход, так как это приведет к переходу в более тяжелую весовую категорию, где соперники уже будут сильнее, а нормативы выше.

Исходя из основных задач спортсменов данных силовых видов спорта, мы имеем серьезные отличия в тренировочном процессе, питании и образе жизни . Сведем эти отличия в таблицу.

Параметр	Бодибилдинг	Пауэрлифтинг
Требуемый результат	Увеличение мышечной массы при соблюдении эстетичных пропорций. Натуральный бодибилдер для этого должен стараться увеличивать силовые показатели во всех применяемых упражнениях	Увеличение силовых показателей в трех движениях из силового троеборья
Набор упражнений	Базовые и изолирующие движения со свободными весами и с использованием тренажеров	Базовые движения из силового троеборья + вспомогательные упражнения
Техника выполнения упражнений	Чистая либо с легким читингом , без подключения дополнительных мышц для увеличения рабочих весов	Относительно грязная . В работу вступает максимальное количество мышечных групп для поднятия максимального веса
Число повторений в рабочих подходах	6-12. Химики могут расти и при применении папминга – от 20 повторов и выше	1-5
Число рабочих подходов		от 1 до 5 (в зависимости от тренировочной схемы)
Время отдыха между подходами	от 30 сек до 3-х минут	от 3-х минут и выше
Задействованные мышечные волокна	Быстрые. Химики могут увеличивать мышечную массу за счет роста медленных волокон	Быстрые
Основной принцип питания	Калорийность и баланс нутриентов определяется промежуточной целью – рост мышечной массы или жиросжигание	Калорийность и баланс нутриентов определяется результатами в увеличении мышечной силы при сохранении весовой категории либо целенаправленного перехода в более низкую или более высокую категорию
Образ жизни	ЗОЖ-хуеж 🙂	ЗОЖ-хуеж 🙂

Бегло проанализировав таблицу, можно выявить два принципиальных отличия в жизни качка и силовика, а именно: число повторений в рабочих подходах и время отдыха между подходами . Различия по остальным параметрам не настолько существенны, либо отсутствуют вовсе. За счет большого количества повторений и малого отдыха между подходами тренировка культуриста получается высокообъемной , что лучшим образом приводит к гипертрофии мышечной ткани . Напротив, тренировка пауэрлифтера низкообъемная , что позволяет сосредоточиться на увеличении мышечной силы без существенного увеличения мышечной массы.

Конечно, в таблице приведены не все отличия, ведь существует множество способов вариации тренировочного процесса или питания для преодоления застоя в каждом из этих спортивных дисциплин. Какие-то из них достаточно общие, такие как микро и макро-переодицизация. В то же время лифтер не будет использовать тренировочные принципы Джо Вейдера, а культурист – дожимы или полуприседы.

Поговорили про различия, найдем и общие черты. На мой взгляд, больше всего культуриста и лифтера сближает работа в отказ . Только работа на пределе своих сил способна вызвать в организме реакции, которые приводят к увеличению мускулатуры или силовых показателей.

Ну а натуральный бодибилдинг и силовое троеборье, безусловно, объединяет необходимость в постоянном увеличении рабочих весов на снарядах. Без фармакологии у натурала вряд ли получиться серьезно увеличить мускулы при работе с детскими гантельками во многоповторном стиле.

Кстати, общие черты и различия в тренировках культуриста и силача могут дать ответ на вопрос, о котором далеко не каждый когда-либо задумывался. Ответ на него расположен в отдельной статье, а сам вопрос сформулирован в ее названии. Он звучит просто: Зачем нужны большие мышцы нашему хрупкому организму?

Пауэрлифтинг и бодибилдинг – родственные силовые виды спорта. Часто бывает так, что «лифтер» изменяет своему делу и переходит в «билдеры», и наоборот. При этом, в принципе, и тот, и другой спортсмены внешне выглядят очень внушительно, хотя виды спорта имеют свои особенности.

Определение

Бодибилдинг (в дословном переводе с английского) – «строительство тела» (bodybuilding), а по сути – процесс «качания» мышц ради их красоты в частности и, следовательно, идеального тела в целом.

Пауэрлифтинг (в переводе с того же английского) – «поднятие тяжестей» (powerlifting), что указывает на основную цель «качания» мышц: сделать их сильнее.

Сравнение

Основное отличие этих видов атлетизма в цели занятий: если бодибилдинг создан для тех, кто стремится к красоте тела, которую можно продемонстрировать на многочисленных конкурсах, то пауэрлифтеры ставят задачу развить как можно большую силу мышц и показывать на соревнованиях именно ее. Собственно, остальные отличия между этими видами силового спорта обусловлены способами достижения основной цели.

Бодибилдер тренируется, чтобы набрать массу, красиво распределить ее по телу, а потом устроить «сушку», дабы убрать некоторые излишки и достичь эталона. Пауэрлифтер же направляет все свои старания на получение максимальной силы.

Соревнования по бодибилдингу

Учитывая, что у бодибилдинга и пауэрлифтинга совершенно разные цели, программа тренировок у них тоже различна. Так, для силового троеборья достаточно заниматься 2 раза в неделю по 1-1,5 часа, выполняя 3-4 упражнения по 1-3 подхода. Бодибилдеру же для достижения результата необходимо заниматься 3-5 дней в неделю по 2-3 часа, выполняя 8-10 упражнений по 3-5 подходов.

Сами упражнения у этих видов спорта тоже разные. Если пауэрлифтинг включает в себя жим штанги лежа, приседания, становую тягу, то бодибилдер будет выбирать упражнения в зависимости от того, какие группы мышц необходимо «подправить», а какие нужно просто поддерживать в порядке.

Что касается питания, то оно одинаковое и у тех, и у других. Но все же бодибилдеры относятся к нему более трепетно: их ежедневный рацион всегда сбалансирован, включает 5-6 приемов пищи, а калории строго подсчитываются. Пауэрлифтеры же не «заморачиваются» и просто стараются вести здоровый образ жизни и употреблять полезную высокобелковую пищу.

Соревнования по пауэрлифтингу

К «сушке» у них отношение тоже разное: пауэрлифтеры не сушатся вообще, т.к. это уменьшит их силу, а вот бодибилдеры регулярно занимаются сбросом излишек, шлифуя свое тело для участия в соревнованиях.

Кстати, о соревнованиях. И в том, и в другом спорте они проводятся довольно часто, и отличить, где пауэрлифтеры, а где бодибилдеры, чрезвычайно легко. Перед вами груда мышц, лоснящаяся от масла и поражающая ровным загаром, а также практически незаметными трусами-стрингами? Перед вами бодибилдер. Та же груда, но потная и спрятанная под специальной жимовой майкой (ее специальные швы способны увеличить поднимаемый вес почти на 15 кг)? Это пауэрлифтер.

Выводы сайт

1. Разная цель тренировок: билдеры строят красивое тело, лифтеры приобретают силу.
2. Способы достижения цели: различный режим тренировок, упражнения и отношение к питанию.
3. Разница в проведении соревнований: билдеры просто красуются на сцене под музыку, лифтеры выполняют упражнения со штангой с максимально возможным весом.

Уверен, что каждый из нас, кто фанатично занимается в тренажерных залах, неоднократно думал над тем, что выбрать — бодибилдинг или пауэрлифтинг. Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга и что Вам больше подходит.

Несмотря на схожесть, бодибилдинг и пауэрлифтинг имеют ряд принципиальных отличий. Казалось бы, и то и другое это тяжелая работа в тренажерном зале с железом. Однако, по большому счету, это все что их объединяет, так как эти два вида спорта имеют разную направленность.

Бодибилдинг , в буквальном смысле слова, это строительство тела. Цель человека, занимающегося бодибилдингом, заключается в построении больших и рельефных мышц, придерживаясь определенных пропорций. Соревнования по бодибилдингу больше похожи на конкурс красоты, так как атлеты демонстрируют свое тело, а не функциональные возможности своих мышц.

Пауэрлифтинг это силовой вид спорта, вся суть которого заключается в развитии максимальной силы мышц для преодоления максимальных весов в трех базовых упражнениях: приседаниях со штангой на плечах, жиме штанги лежа на горизонтальной скамье и становой тяге со штангой, суммарные результаты которых определяют квалификацию атлета. Именно поэтому, пауэрлифтинг еще называют силовое троеборье. Как видите, в этом виде спорта важны силовые показатели, а не размер, пропорциональность и рельефность мышц.

Большинство старается совместить эти два вида спорта, ведь всем хочется иметь не только большие, но и сильные мышцы. Если Вы занимаетесь для себя и не планируете нигде выступать, можете совмещать и то и другое. Однако, если Вы хотите достичь выдающихся результатов, тогда нужно выбирать что-то одно, ведь тренировки, отдых и питание в бодибилдинге и пауэрлифтинге принципиально отличаются.

Чтобы разобраться что Вам лучше подходит, нужно обратить внимание на несколько факторов:

• Генетика. Скажу прямо не всем суждено достичь выдающихся результатов в бодибилдинге. Для этого нужно не только обладать отличной генетикой, но и быть очень целеустремлённым. В пауэрлифтинге это также играет немаловажную роль.
• Финансовые возможности. Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу обойдется дороже, так как бодибилдеры должны строго придерживаться диеты и очень осторожно подходить к выбору продуктов питания, не говоря уже про фарму.
• Желание. Без желания Вам вряд ли удастся добиться хороших результатов в любом деле. Поэтому, всегда прислушивайтесь к себе и занимайтесь тем, что Вам больше нравиться.

Что для Вас лучше подходит и чем заниматься зависит только от Вас. Главное желание и целеустремленность. Во многом ваши достижения зависят от тренера по пауэрлифтингу или бодибилдингу, ведь грамотный тренер поможет Вам не допустить ошибок и добиться желаемого результата в кратчайшие сроки. Чтобы Вы не выбрали, помните, что в любой момент Вы можете перейти из пауэрлифтинга в бодибилдинг и наоборот. Выбор всегда остается за Вами!

Здравствуйте! Сейчас можно найти тонны информации о том, как набрать мышечную массу. Какие-то тренировочные схемы более, какие-то менее эффективны. Система тренировок «Скалы», Вина Дизеля, Арнольда Шварценеггера, Майка Ментцера и другие. У каждого свои принципы тренировок. Кому же верить? Как разобраться в различных методиках? Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга? Эти и многие вопросы я рассмотрю в этой статье.

Меня немного пугают люди, которые всем и всегда стараются доказать, что именно их схема рабочая. Спорить с людьми, которые считают, что познали истину и не ищут её – просто бесполезно!

Настоящий специалист всегда находится в поиске лучших способов и его ум всегда открыт для новой информации, которая открывает совершенно новые горизонты. Ведь разум дан нам специально для того, чтобы анализировать всё вокруг происходящее.

Кто-то может сказать: «Дружище, глянь на Арнольда, и сразу всё поймёшь!». Я бы не стал так уверенно это утверждать, т.к. многие не знают того, что чудовищные высокообъёмные тренировки, по которым тренировался Арни многих просто прикончат. Дело в том, что Арнольд с самого детства, как только начал ходить в тренажёрный зал, употреблял стероиды (в основном оральные, по типу метандронстенолона). Именно это, во многом, помогло ему так сильно прогрессировать и сглаживать углы далеко несовершенных тренировочных схем.

Я это говорю не для того, чтобы преуменьшать его труды. Арнольд – величайший атлет с невероятным упорством! Я говорю это лишь для того, чтобы показать, что всё в мире меняется, в том числе и принципы тренировочного процесса.

В чём «фишка» больших мышц?

В этой статье я должен показать самую суть тех вещей, которую не понимают большинство начинающих культуристов.

Как я говорил выше, перед всеми, кто занимается в тренажёрном зале встаёт вопрос: «Как тренироваться?». Сколько делать повторений, , чтобы накачать большие мышцы и т.д.

Сначала же стоит разобраться с тем, что из себя, собственно, представляют «большие мышцы».

Наши мышцы не однородны . Т.е. состоят из различных структур, большинство из которых может увеличиваться, НО каждая из этих структур растёт и увеличивается под различным видом воздействия на неё. Что-то даёт больший объём мышцы, что-то более скромный.

Самый большой объём мышце дают:

• МИОФИБРИЛЛЫ («мышечные нити», волокна).
• САРКОПЛАЗМА (гликоген, митохондрии и т.д.).

Миофибриллы тоже делятся на несколько видов:

• Высокопороговые быстрые мышечные волокна (ВБМВ).
• Быстрые мышечные волокна (БМВ).
• Медленные мышечные волокна (ММВ).

Каждый вид миофибрилл предназначен и растёт от разной нагрузки, при разных видах гликолиза (анаэробный, аэробный) и т.д.

Быстрые мышечные волокна предназначены для выполнения высокообъёмной работы, поэтому именно они представляют наибольший интерес для культуристов.

Высокопороговые быстрые мышечные волокна предназначены для преодоления очень высокой нагрузки, но в малом количестве повторений, т.е. как раз для той нагрузки, которую преодолевают пауэрлифтеры и тяжелоатлеты.

А медленные мышечные волокна нужны для преодоления низкоинтенсивной нагрузки, но на протяжении очень долгого времени. К примеру, для бега на длинные дистанции и т.д.

Как накачать большие мышцы?

Очевидно, что для того, чтобы накачать большие мышцы необходимо тренировать:

Быстрые мышечные волокна + саркоплазма (энергетические баки)

Т.е. вы гипертрофируете свои миофибриллы и увеличите объём энергетических баков (саркоплазмы).

Ваши большие миофибриллы (мышечные волокна) дадут вам силу, а больший объём саркоплазмы даст вам энергию для длительной работы ваших мышц. Короче говоря, вы будете способны выполнять высокообъёмную силовую работу .

В этому плане вы приобретаете преимущество перед пауэрлифтерами, т.к. вы сможете не просто показать силу, но и демонстрировать её долго и с минимальным по времени отдыхом.

Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга

Надо для себя чётко уяснить, что для того, чтобы накачать большие мышцы красивой формы надо тренироваться одним способом, а для того, чтобы поднять или толкнуть максимальный вес на один раз совсем другим.

Многие странные ребята, которых я называю , частенько говорят о том, что БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ НЕ РАБОЧИЕ, или что это не естественно, или, чем больше шкаф, тем громче падает и т.д. Это натуральнейший бред.

ОБЪЁМ МЫШЦ НИКОГДА НЕ БЫВАЕТ БЕСПОЛЕЗНЫМ! Необходимо это запомнить. Поймите, что если ваше тело пошло на то, что вырастить себе большие «банки», то на это были ОЧЕНЬ ВЕСКИЕ причины! Тело никогда не будет делать то, что ему не выгодно!

Если сейчас окунуться в мир, в котором жили наши предки, то с точки зрения «полезности» какой навык нашим далёким дедушкам и бабушкам был необходим больше?

Один первобытный человек нашёл очень большой камень, поднял его один раз, чтобы удивить соплеменников.

И второй кроманьонец, который нашёл много камней умеренного веса и размера и перетаскал их, чтобы построить себе убежище.

Какой обладает более ценными навыками с точки зрения эволюции? Думаю, ответ понятен.

Большие мышцы – это показатель того, что человек способен не только поднимать тяжести, а ещё делать это долго и интенсивно . Вот почему девушкам нравятся накачанные парни. Потому что это показатель того, что самец (мужчина) может ТРУДИТЬСЯ тяжело, долго и интенсивно.

Ещё пример . Допустим, первобытный человек убил в одиночку (что маловероятно) крупного кабана и собирается тащить его к себе в убежище, чтобы освежевать.

Вот он делает рывок и отдыхает 3-5 минут, затем ещё рывок. А вот другой первобытный человек в той же ситуации сделал 6-12 рывков, отдохнул минутку и опять 6-12 рывков. Кто быстрее накормит изголодавшуюся даму сердца в своей пещере? Очевидно, что второй предок. И кому из этих двух кроманьонцев дама скорее даст?

Теперь мы более или менее должны подойти к сути бодибилдинга. Наша цель, чтобы сделать наши мышцы большими: активировать и истощить наши мышцы тяжёлой, интенсивной силовой нагрузкой.

Именно это приведёт к гипертрофии наших миофибрилл и саркоплазматических элементов.

Теперь пора конкретно рассмотреть суть тренировки бодибилдера для достижения максимальных мышечных объёмов и пауэрлифтера для достижения максимальных силовых показателей.

Суть тренировки бодибилдера

Цель тренировки: Активизация и истощение мышц силовой, интенсивной нагрузкой.

Количество повторений: 6-12.

Мышечный отказ: должен наступить в промежутке 10-30 секунд.

Отдых между подходами: 45-120 секунд.

Отдых между тренировками: 48-72 часа.

2-3 по сплиту.

Объём тренировки: Большой (много подходов в малом промежутке времени).

Суть тренировки пауэрлифтера

Цель тренировки: Активизация как можно большего количества мышц одновременно, чтобы поднять максимальный вес.

Количество повторений: 1-5.

Мышечный отказ: наступает раньше, чем в промежутке 10-30 секунд.

Отдых между подходами: Длинный 3-5 минут.

Отдых между тренировками: Короткий 24-48 часов.

Группы мышц, задействованные на тренировке: много 3-4, а возможно и все группы.

Объём тренировки: Средний.

Чтобы научиться выполнять долго и интенсивно тяжёлую работу необходимо довольно долго «затачивать» под это ваш организм. Это дело не одного месяца, а зачастую даже года.

Чем более тренированным атлетом вы станете, тем больше вы сможете выполнить на тренировке. Тем больший объём нагрузки вы сможете переносить.

Обратите внимание на тренировки чемпионов бодибилдинга: сумасшедшая нагрузка, подход за подходом, очень маленький отдых, они как настоящие . Кажется, что мышцы вот-вот взорвутся, но они продолжают генерировать силу и сокращаться. Это просто невероятно.

Доказательством, что вы можете выполнять большой объём работы служат как раз большие мышцы, которые становятся всё больше, таким образом демонстрируя нам свою адаптацию к подобным нагрузкам.

Думаю, что эта статья не только объясняет, чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга, но и раскрывает самую суть бодибилдинга.

Цель этой статьи, друзья, была не перетянуть вас на одну или другую сторону, а объяснить вам одну простую вещь: вы должны чётко понимать, какое мышечное качество вы хотите развить , т.к. нельзя одновременно бежать в разные стороны и получить выдающийся результат.

Главное, чтобы то, чем вы занимаетесь приносило вам истинное удовольствие.

Надеюсь, что вам был полезен данный материал.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

это кто такой? Культуризм. Бодибилдинг

Мало кто в наше время не слышал о таком виде спорта, как культуризм (другими словами, бодибилдинг). Каждый хоть раз видел этих спорстменов с мощными мускулами, они точно не оставят равнодушным никого. Одни восхищаются культуристами, другие же считают, что они выглядят неестественно, а некоторые даже испытывают чувство отвращения, когда видят тело с мышцами, накачанными до огромных размеров. Итак, что такое бодибилдинг, в чем его отличие от культуризма?

История возникновения

Считается, что культуризм в его первоначальном виде возник еще в Древней Греции, когда для императоров устраивали развлекательные выступления с участием нескольких воинов. Для таких шоу всегда выбирали атлетически сложенных мужчин, способных напугать соперников одним только видом.

В наше время культуризм является направлением в спорте, все больше завоевывающим популярность среди молодежи всех стран. В США период расцвета бодибилдинга пришелся на 50-е и 60-е годы. Огромное влияние на это оказал известный американский культурист (это то же самое, что и бодибилдер) Чарльз Атлас, который является создателем теории бодибилдинга. Именно он разработал многие упражнения, способствующие набору веса и увеличению мышечной массы. Он основал собственную компанию, занимающуюся развитием бодибилдинга, а также продвижением культуристов в модельном бизнесе.

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдингом называют вид спорта, основной задачей которого является максимальное развитие всех групп мышц и построение идеального тела согласно принятым в культуризме эталонам. В переводе с англ. это слово обозначает «строение тела» . Культурист — это человек, регулярно занимающийся он может быть новичком или профессионалом. Бодибилдинг — это весьма тяжелый труд, который в итоге обязательно приводит к результатам, если следовать всем правилам.

Основные принципы

Главный принцип бодибилдинга заключается в совершенствовании своего внешнего вида до тех пор, пока атлет не будет удовлетворен и не обретет душевную гармонию со своим телом. А вот для улучшения и развития своих данных в этом спорте придумана целая система, придерживаясь которой можно в быстрые сроки стать обладателем идеального тела:

1. Регулярные занятия в спортивном зале подразумевают под собой физические упражнения с отягощением (штанга, гири), дающие огромную нагрузку на все группы мышц.
2. Продуманный рацион питания, содержащий не только здоровую пищу, но и различные стероидные добавки, без которых практически невозможно нарастить мышечную массу.
3. Индивидуальная программа тренировок, которую необходимо согласовать с личным тренером или же фитнес-консультантом.

Каждый начинающий спортсмен должен изучить основы бодибилдинга, ведь, по сути, культурист — это человек, знающий особенности своего тела и изучающий его возможности.

В чем различие между культуризмом и бодибилдингом?

Если смотреть на этот вопрос с практической стороны, то различий нет. Культуризм возник в СССР, тогда как его собрат имеет иностранное происхождение. Сейчас уже редко где можно услышать слово «культуризм», ведь спортсмены привыкли называть данный вид спорта бодибилдингом. По сути, культурист — это тот же бодибилдер, ведь оба преследуют одну цель — натренировать свое тело до идеальных пропорций.

Обратимся к истории, чтобы понять разницу между двумя понятиями: в советское время атлеты не могли выглядеть так, как современные бодибилдеры, потому что многие протеиновые добавки и белковые усилители не были доступны в СССР. Когда вы видите фотографии известных советских культуристов 80-х годов, то знайте, что все они наработали мышечную массу естественным путем. Да, возможно их питание не было сбалансированным, ведь для набора массы необходимо большое количество белка, но наши атлеты не использовали гейнеры и прочие протеины, которыми изобилует современный рынок спортивного питания.

Бодибилдинг как профессия

Этот вид спорта, как и любой другой, бывает двух видов: любительский и профессиональный. Поговорим о втором виде, ведь каждый человек, занимающийся фитнесом и ведущий здоровый образ жизни, вправе называться бодибилдером, пусть и любителем.

Профессиональные же атлеты посвящают бодибилдингу всю свою жизнь, они не пропускают ни одной тренировки, и в итоге этот упорный труд становится смыслом их жизни. Впрочем, они осознанно выбирают этот путь, ведь он сулит им много возможностей, славу и признание. Помните, каким популярным был Арнольд Шварценеггер? Культурист, актер, модель и, наконец, политический деятель — каким бы делом он ни занимался, он навсегда останется в памяти миллионов людей как самый известный американский бодибилдер. Кстати, для многих наших соотечественников он все еще остается кумиром.

Известные культуристы

Успешность бодибилдеров во многом определяется не только результатами, которых они достигли, но еще и конкурсами, в которых они участвовали или побеждали. И конечно, чем престижнее тем выше статус спортсмена, тем больше возможностей перед ним открыто.

Миру известно немалое количество выдающихся профессиональных бодибилдеров, которые своими достижениями ставили абсолютные рекорды. Вот самые лучшие современные спортсмены этого направления:

• Грег Валентино — один из самых знаменитых атлетов, нашумевшие истории из его биографии делают его самым криминальным спортсменом: он и воевал, и сидел за торговлю наркотиками. Он обладатель самого огромного бицепса во всей истории бодибилдинга — целых 69 см!
• Ронни Колиман — единственный, кто 8 раз побеждал в «Мистере Олимпия».
• — победитель конкурса «Арнольд Классик», он одерживал победу 4 года подряд, его прозвали «квадрозавром» за особое строение тела, напоминающее накачанный рельефный квадрат.
• — абсолютный чемпион Австралии, в 2006 году он получил 1-е место в IronMan.
• Мартин Форд — пожалуй, его можно назвать гигантом среди всех бодибилдеров, его рост 207 см, а весит он больше 150 кг!

Количество поклонников бодибилдинга увеличивается даже в нашей стране! Вот самые известные российские культуристы:

• Юрий Леонов — бодибилдер из Рязани, не раз побеждавший в различных соревнованиях. В 2010 году за победу на чемпионате в Голландии в категории «100+кг» он получил PRO-card, тем самым став профессионалом.
• — один из сильнейших, победитель всех российских турниров, в том числе и обладатель Кубка России.
• Андрей Скоромный — абсолютный чемпион всех юниорских категорий.

Бодибилдинг или культуризм – это процесс модификации человеческого тела путём физических тренировок. Буквальный перевод слова «бодибилдинг» с английского — «строительство тела». В более узком смысле это процесс постоянного наращивания мускулов и развития мышечной силы и выносливости. Сами культуристы на вопрос, что такое бодибилдинг, отвечают более развернуто: для них это особенный образ жизни и в некотором смысле – идеология.

Спортсменов, постоянно занимающихся упражнениями с отягощениями, называют бодибилдерами или культуристами. С точки зрения самих атлетов бодибилдинг – это не только вид спорта, но и особая жизненная философия. Число занимающихся культуризмом на планете огромно и исчисляется миллионами. Однако профессиональных спортсменов бодибилдеров, выступающих на соревнованиях по бодибилдингу, гораздо меньше.

Процесс строительства идеального тела предполагает существенную коррекцию обычного распорядка жизни и включает в себя:

• Физические упражнения на тренажерах, со штангой и гантелями, кардиотренировки;
• Высокоэнергетическое питание, предполагающее увеличение количества белковой и углеводной пищи в рационе;
• Употребление специальных пищевых добавок – протеинов, ;
• Применение лекарственных препаратов (в некоторых случаях) – диуретиков (для выведения лишней жидкости), антикатаболиков, гормонов, стероидов, жиросжигателей.

Силовой тренинг имеет целью гипертрофию мускулатуры и устранение жировых отложений. Неотъемлемая часть тренировочного процесса – формирование мышечного рельефа и отчетливого венозного рисунка на мышечной ткани. С этой целью в программу тренировок включают аэробные нагрузки (бег, плавание, занятия на велотренажерах). Важными показателями идеального тела выступают его гармоничность и эстетичность. Самих спортсменов отличает сила духа и упорство в достижении цели.

В отличие от пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, в бодибилдинге не важно, какой вес может взять спортсмен. Однако для самих атлетов показатели силы и выносливости имеют принципиальное значение, поскольку напрямую влияют на продуктивность тренинга.

Соревновательный культуризм – спортивная дисциплина, где оценивается эстетичность, объем, симметрия и уровень физического развития позирующих спортсменов. Соревнования состоят из нескольких раундов, в ходе которых спортсмены принимают обязательные позы и выступают в произвольной программе. Победителем оказывается атлет с самым совершенным телом.

Подростков и юношей, решивших заняться совершенствованием собственного тела, интересует вопрос – со скольки лет можно заниматься бодибилдингом? Эксперты по культуризму и специалисты по медицине считают, что начинать занятия силовыми видами спорта следует не ранее, чем с 18 лет, когда у человека формируется стабильный гормональный фон и почти заканчивается формирование опорно-двигательного аппарата.

Краткая история

История бодибилдинга начинается с глубокой древности: человек всегда стремился к физическому и духовному совершенству. Античные скульптуры, сохранившиеся до наших дней – прекрасные примеры гармоничного развития человеческого тела.

Бодибилдинг в том виде, в котором мы его знаем, стал зарождаться в конце XIX века. В те времена тяжелоатлеты и спортсмены-силовики мало походили на современных культуристов, а выглядели, скорее, как представители клуба любителей пива. Среди них выделялась группа людей, которая, помимо чисто силового тренинга, занималась развитием гармоничного телосложения. Одним из таких спортсменов был Евгений Сандов, который считается родоначальником современного культуризма.

Этот атлет организовал в 1901 году первый в мире конкурс красоты для атлетов. Позднее Сандов разработал специальную систему силовых упражнений для роста объёма и силы мускулов. Спортсмена считали сильнейшим человеком планеты – его грудь выдерживала вес платформы с тремя лошадьми, одной рукой Сандов поднимал штангу с дополнительной нагрузкой в виде двух взрослых человек. Атлет считается первым культуристом мира: его бронзовый профиль до сих пор вручается победителю конкурса «Мистер Олимпия».

Пик популярности бодибилдинга пришелся на вторую половину XX столетия. В 50-60 годах в печать стали выходить комиксы, герои которых имели тщательно прорисованную мускулатуру. Бодибилдеров стали все чаще приглашать в голливудские фильмы.

Популярным атлетом-киноактером был Стив Ривз, снявшийся в роли древнегреческого героя Геракла. Позже, в семидесятых годах, признание и любовь зрителей получил многократный обладатель титула Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер. Этот спортсмен значительно превосходил по массе и объему мускулатуры бодибилдеров прошлого и внес огромный вклад в развитие и популяризацию культуризма.

Профессионалом в современной индустрии бодибилдинга считают спортсмена, одержавшего победу в квалификационных соревнованиях. Такой атлет получает карту от Международной Федерации Культуризма и имеет право выступать на профессиональных состязаниях – таких как «Арнольд Классик» или «Ночь Чемпионов».

Конкурс «Мистер Олимпия» – наиболее значимое интернациональное соревнование по бодибилдингу, которое проводится под эгидой Международной Федерации Бодибилдинга. Первые соревнования состоялись в сентябре 1965 года в Нью-Йорке. Начиная 1998 года, соревнования практически постоянно проводятся в Лас-Вегасе. Параллельно проводятся соревнования по бодибилдингу среди женщин: представительницам прекрасного пола присваивается титул «Мисс Олимпия».

За время существование конкурса чемпионами становились 13 человек: семь раз титул завоевал Арнольд Шварценеггер (Австрия), столько же раз чемпионом становился Ли Хейни (США), восемь раз – Ронни Коулмэн (США).

Разновидности

Существует множество разновидностей культуризма. Рассмотрим самые распространенные и популярные виды.

Натуральный бодибилдинг – естественный бодибилдинг без химии (стероидных препаратов, ускоряющих анаболические процессы). Данный термин получил распространение в 90-х годах 20 века. Идеологи натурального культуризма призывали спортсменов к полному отказу от допинга, стероидов и прочих лекарств, стимулирующих рост мышечной массы.

Основной целью занятий представители естественного бодибилдинга считают улучшение физической формы и укрепление здоровья. Необязательно обладать горой мускулов – гораздо важнее иметь гармонично развитое телосложение, здоровое сердце и стойкий иммунитет.

Существует множество международных организаций, пропагандирующих занятия натуральным культуризмом. Занятия данной разновидностью культуризма подразумевают полный отказ от препаратов, содержащих тестостерон, анаболические стероиды, гормоны роста, инсулиноподобные факторы роста, диуретики, синтол, модуляторы андрогинных рецепторов.

Классический бодибилдинг – относительно новая спортивная дисциплина, официально принятая конгрессом международной ассоциации бодибилдинга. Данный вид спорта отвечает требованиям спортсменов, предпочитающих, в отличие от большинства современных культуристов, обращать основное внимание не на объём мышц, а на гармоничное эстетическое телосложение.

В обычном бодибилдинге те же весовые категории, что и в тяжелой атлетике: спортсмены не имеют права весить больше рассчитанных показателей. В классическом бодибилдинге атлеты делятся больше по росту, чем по весу.

В этом виде спорта невозможна выраженная гипертрофия мышц. Идеологи считают, что настоящий атлет – не гора мяса, а человек с пропорционально развитым телом. Больше всего в этом спорте ценятся: красота, эстетика, отлично прорисованный рельеф, идеальные пропорции.

Женский бодибилдинг имеет давнюю историю. Однако первый конкурс, в котором женщины оценивались по реальным стандартам бодибилдинга, состоялся лишь 1978 году. Основная цель женского культуризма – сочетание изящного телосложения с оптимальным объемом мышц, хотя внимание к мускулам на конкурсах менее заметно, чем в мужских состязаниях. В нынешнем веке отмечается некоторое снижение всеобщего интереса к женскому бодибилдингу. Это связано со стремительно возросшей популярностью альтернативных дисциплин, в частности – фитнеса как вида спорта.

Пляжный бодибилдинг – разновидность силового тренинга, целью которого не является избыточно развитая масса мускулов. Спортсмен, занимающийся данный разновидностью культуризма, олицетворяет собой идеальный образ парня на пляже: он подтянут, симпатичен, имеет гармонично развитое тело, но не имеет избытка мышц. В отличие от традиционного бодибилдинга, на соревнованиях по пляжному культуризму категорически запрещены плавки: атлеты выступают в шортах, при этом не пользуются гримом, маслом и прочими атрибутами классических билдеров.

Польза и возможный вред

Польза бодибилдинга очевидна: данный вид спорта позволяет людям получить гармонично развитое тело, увеличить силу и выносливость мышц. Параллельно происходит тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной систем, повышается иммунный статус человека. Люди с развитыми мускулами выглядят эстетически привлекательно.

Однако не всегда занятия культуризмом идут на пользу. Некоторые спортсмены в погоне за быстрыми результатами избыточно нагружают тело, что приводит к перетренированности. Большинство медицинских работников считает, что интенсивные физические нагрузки полезны в меру, а изнуряющий тренинг скорее вредит здоровью, чем укрепляет его. Чрезмерная нагрузка на мускулы, сердце и сосуды может существенно повредить данным органам.

Еще одним фактором риска является увлечение некоторых атлетов стероидными препаратами, стимулирующими анаболические процессы в организме. Гормональные лекарства могут вызвать множественные и весьма серьезные осложнения, такие как:

• Гинекомастия – гипертрофия грудной железы у мужчин;
• Маскулинизация – трансформация тела по мужскому типу у женщин;
• Недостаточность почек и печени;
• Ишемическая болезнь сердца, инфаркт;
• Атрофия яичек у мужчин, бесплодие, эректильная дисфункция.

Данные эффекты возникают при длительном употреблении гормональных препаратов и увеличении дозировки. Официально профессиональным бодибилдерам запрещено употреблять анаболики. Однако сотни любителей по всему миру свободно используют стероиды, которые гарантируют максимальный рост массы при минимуме усилий. Использование допинга – самая актуальная проблема бодибилдинга.

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта , вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить звание «мастер спорта по бодибилдингу» и т.п. Но в то же время это не может служить основным доказательством состоятельности культуризма (бодибилди) как вида спорта, ведь в последнее время реалии нашего мира заметно меняются, и в скором времени даже соревнования по компьютерным играм приобретут статус спорта кибер-направления. К слову, в Южной Корее всеми силами стараются добиться такого признания кибер-спорта. Именно поэтому необходимо дать понятию «бодибилдинг» полноценную терминологию, дабы у читателей не возникало сомнений по поводу обоснованности этого вида спорта.Условно можно сказать, что культуризм – это свод процессов, общая цель которых заключается в наращивании мышечной массы. При этом атлет должен обладать относительно низким процентом жира в организме и не забывать об общих пропорциях, т.е. здесь не приветствуется мышечный дисбаланс, например развитый бицепс и узкое нетренированное предплечье.

Существует три наиважнейших фактора, которые способствуют успеху в бодибилдинге: Высококалорийное сбалансированное питание; Регулярные тренировки с отягощениями; Хороший отдых и сон, способствующие восстановлению.

Зачастую достаточно соблюдать три вышеперечисленных постулата, дабы получить сколько-нибудь заметный посторонним людям прогресс. Разумеется, все это лишь сугубо обобщенная теория – верхушка айсберга. На практике каждый из этих вопросов требует детального рассмотрения и изучения, однако люди в большинстве случаев и не подозревают о наличии таких факторов, осложняющих заветный рост мускулатуры. Все чаще мнение людей напрямую не знакомых с бодибилдингом, сводится к банальному осуждению и оскорблению атлетов. Всему виной наличие огромного количества стереотипов и мифов.

Несмотря на свою массовую популярность, может похвастаться внушительной численностью ненавистников и критиков. Один из главных факторов, из-за которых бодибилдинг осуждается большинством – это применение фармакологических препаратов – . Увы, но только лишь в культуризме данный процесс виден невооруженным глазом. Люди не хотят признавать или вовсе не понимают того, что в любом профессиональном спорте применяется допинг, и это абсолютно нормально. Соревновательные турниры мирового уровня – это борьба за высокие достижения, и без стероидов профессиональный спорт попросту невозможен. Различие кроется лишь в целенаправленности допинга. Как уже говорилось выше, в бодибилдинге его применение заметно абсолютно всем, вследствие чего атлеты ПРО-уровня принимают на себя тонны негативной критики.Существует группа людей яро утверждающих о том, что только лишь в бодибилдинге применяются фармакологические средства, закрывая глаза на то, что в любом спорте ловили и продолжают ловить множество спортсменов, использующих допинг. Главный аргумент их правоты – наличие WADA – всемирного антидопингового агентства. К сожалению, ни о какой чести и объективности не может быть и речи. Все это – простой бизнес, который очень схож с фармацевтикой. Никто не вкладывает деньги в действительно эффективные лекарственные препараты, которые вылечат болезнь. Фармацевтика лишь ищет способы подавить симптомы. Ну, а WADA лишь создают видимость честной «игры», но на данный момент существует огромное количество доказательств того, что допинг присущ любому спорту высоких достижений, будь то велогонки, легкая атлетика, шахматы, ММА или же бодибилдинг.Так что обвинения, основанные на том, что бодибилдинг пропагандирует стероиды – не имеют под собой веских оснований.Многие люди не рассматривают культуризм в качестве настоящего спорта из-за огромного количества стереотипов. Как уже отмечалось, бодибилдинг тесно связан с анаболическими и андрогенными стероидами, однако это относится только к профессиональному культуризму. Развитие тела в рамках оздоровления и обретения атлетического телосложения вполне возможно и без применения ААС. Увы, почти все считают иначе. В большинстве случаев люди думают, что стероиды в буквальном смысле слова надувают мышцы. Считается, что достаточно принимать несколько «химических» препаратов, которые сделают из вас юного Аполлона, пока вы будете сидеть на диване и смотреть телевизор. Разумеется, все это лишь стереотипы, которые перекочевали из далеких 70-80х годов – времена отсутствия достоверной информации.

Вы можете использовать тысячи всевозможных фармакологических препаратов орального и внутривенного типа, но это не сделает вас чемпионом по бодибилдингу. Увы, мало кто понимает это. Принято считать, что достаточно употребить небольшое количество стероидов, и это сделает вас гигантом с невероятными мышечными объемами. Если бы все было так просто, на улице вы бы встречали только атлетически сложенных мужчин, но реальность ведь иная, не так ли?Бодибилдинг – это спорт, и стероиды не являются краеугольным камнем в этой сфере. Здесь необходимо регулярно изучать теорию, заниматься самообразованием, соблюдать тяжелейший режим и всегда питаться только правильными и сбалансированными продуктами. Сумму таких действий может выдержать далеко не каждый человек. При этом необходимо помнить, что мышечные волокна не растут быстро, и на достижение заветного телосложения может уйти гораздо больше времени, чем вы предполагали, будучи новичком. Но истинных спортсменов это не останавливает.Не следует ассоциировать культуризм только со стероидами. Бодибилдинг это силовой вид спорта, подразумевающий полную отдачу не только в тренажерном зале, но и вне его стен. Здесь вы соревнуетесь с самым сильным соперником – самим собой. Увы, многие люди проигрывают такое состязание. Лень, отсутствие силы воли, и многие другие факторы зачастую оказываются сильнее.Бодибилдинг без преувеличений можно назвать спортом с большой буквы «С». Он включает в себя огромное количество теоретического материала, на изучение которого необходимо потратить много времени и сил. Без данного фактора прогресс в культуризме попросту невозможен. К сожалению, большинство не понимает этого, вследствие чего их путь в бодибилдинге заканчивается довольно быстро без явных результатов. Все это способствует распространению различных слухов о том, что без стероидов анаболического формата, данный вид спорта невозможен, даже на любительском уровне. Разумеется, это не так.Почему-то люди понимают, что для игры в хоккей необходимо изучить правила игры и соответствующую теорию, и лишь после этого у вас получится наслаждаться данным спортом, но в то же время они не осознают, что бодибилдинг – это такой же вид спорта, который требует первоначального изучения теории, которой здесь гораздо больше, чем в любом другом виде состязаний. Атлет должен владеть анатомией, диетологией, физиологией, биохимией, эндокринологией, и хронобиологией, хотя бы на минимальном уровне, иначе стабильный прогресс мышечной массы невозможен.И, конечно же, нельзя не отметить стероидный хаос, который наблюдается в последнее время. Обыкновенные посетители тренажерных залов практически сразу начинают знакомство с бодибилдингом через ААС. Ни о каком изучении теории не идет и речи. Применение стероидных препаратов вне соревновательной карьеры не только нецелесообразно, но и опасно. Безусловно, фармакология не убьет вас, но она запросто может испортить ваш гормональный фон, причем на всю оставшуюся жизнь. В частности это относится к зеленым новичкам, которые используют космические дозы, и не задумываются о будущем. Именно из-за них бодибилдинг критикуется большинством.

Путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц , называют культуристом (или бодибилдером ).

Соревновательный культуризм — спорт , где судьи на основании эстетичности, объема и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего культуриста.

В культуризме в качестве отягощений используются гири, штанги, гантели, эспандеры , тренажёры различных типов, а также собственный вес тела (например в подтягиваниях).

Участием в соревнованиях и позированием занимается относительно небольшой процент культуристов, в основном, профессиональные спортсмены. Также устраиваются любительские непрофессиональные или полупрофессиональные турниры.

Наука и культуризм

Тренинг

Однако точность, как некоторые другие качества науки, в культуризме имеют свойство игнорировать. Самый распространённый, практически «классический» подход: «Поскольку все люди разные, каждый культурист нуждается в собственной методике тренировок, которую ему необходимо искать методом множества проб и ошибок».

Культуризм и анаболики

В профессиональном культуризме активно используются различные легальные и нелегальные фармацевтические препараты, в том числе анаболические гормоны . На языке культуристов стероиды и андрогены (различные группы мужских половых гормонов), увеличивающие синтез белка, крепость связок, сухожилий и силу мышц, позволяя поднимать значительно большие веса и тренироваться с намного большей работоспособностью, называются «химия». В конце двадцатого века, когда массовое употребление анаболиков в больших дозах пришло в тяжелую атлетику , а затем в культуризм, среди культуристов произошёл раскол на «химиков» — людей употребляющих анаболики, и «натуралов» — культуристов, которые не употребляют запрещённые фармацевтические препараты, в частности анаболические гормоны .

Культуризм в СССР и России

См. также

Литература

• Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов. Издательство «АСТ» (Москва) и «Харвест» (Минск), 2002. ISBN 5-17-000406-0 (АСТ), ISBN 985-13-0863-3 (Харвест)

Примечания

Wikimedia Foundation . 2010 .

Синонимы :

Смотреть что такое «Бодибилдинг» в других словарях:

Бодибилдинг … Орфографический словарь-справочник

— [англ. bodybilding Словарь иностранных слов русского языка

Культуризм Словарь русских синонимов. бодибилдинг сущ., кол во синонимов: 3 каллистения (2) … Словарь синонимов

бодибилдинг — а, только ед., м., спорт. Система физических упражнений с различными отягощениями штангой, гантелями, гирями, блочными устройствами и другими спортивными снарядами, имеющая целью развитие мускулатуры человеческого тела. Синонимы: атлети/зм,… … Популярный словарь русского языка

М. 1. Система атлетических упражнений с тяжёлыми снарядами (гантелями, гирями, штангой и т.п.) или на тренажерах, направленная на усиленное развитие мускулатуры; атлетизм II, культуризм. 2. Соответствующий вид спорта. Толковый словарь Ефремовой.… … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

А; м. [от англ. body тело и building строительство] Искусство формирования своего тела; культуризм. * * * бодибилдинг (от англ. body тело и building строительство), см. Культуризм … Энциклопедический словарь

бодибилдинг — бодиб илдинг, а … Русский орфографический словарь

бодибилдинг — (2 м) … Орфографический словарь русского языка

бодибилдинг — бодиби/лдинг, а … Слитно. Раздельно. Через дефис.

бодибилдинг — (анг. body, building градење) постапка на систематско вежбање и развивање на телесната мускулатура со користење на специјални тегови и други направи … Macedonian dictionary

Книги

• Бодибилдинг с Динамитом , Владимир Турчинский , Богдан Хмельницкий , Книга рассчитана на мужчин, которые решили серьезно заняться собой и, кто знает, может быть, изменить свою жизнь, ведь бодибилдинг, помимо хорошей фигуры, дает оченьмного преимуществ. По… Категория: Секреты красоты Издатель:

Содержание статьи

БОДИБИЛДИНГ (от англ. body – тело и build – строить) – вид спорта, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп атлета и построение эталонных пропорций тела, что и оценивается во время соревнований (в различных весовых категориях). Состязания делятся на несколько раундов и включают в себя обязательное и свободное позирование, в ходе которого участники (в группе и индивидуально) должны продемонстрировать в том или ином ракурсе определенные группы мышц: двойной бицепс, трицепс, пресс, бедра и т.д. Судьи оценивают выступление атлетов по нескольким критериям в баллах, которые затем суммируются.

Бодибилдинг подразделяется на любительский и профессиональный. Соревнования проводятся отдельно для мужчин и для женщин, а также в смешанном (и командном) разряде. Культивируется во многих странах. В СССР вместо слова «бодибилдинг» обычно использовались такие понятия, как «культуризм» и «атлетическая гимнастика».

Что такое бодибилдинг.

Основополагающая идея бодибилдинга заключается в том, что можно вылепить из кого угодно что угодно. В отличие от тяжелой атлетики, на базе которой он возник, в бодибилдинге не имеет значения, какой вес может «взять» (или «выжать») спортсмен. Важны результаты, отразившиеся на его внешности: равноценно и пропорционально проработанные мышцы (крупные и мелкие), их объем и рельеф (соотношение мышц и жира). Соревнования по бодибилдингу не может выиграть атлет с мощными руками, но тощими ногами, с хорошей спиной, но «пивным животом». Фактически, бодибилдинг – физкультура, культура тела. Отсюда и другое название этого вида спорта: «культуризм».

Спорт и медицина. Бодибилдинг – спорт «на грани медицины», развитие которого напрямую зависит от соответствующих научных разработок. Режим – правильное питание, сон и расписание тренировок, – играет не меньшую роль, чем сами тренировки. Даже бодибилдер-любитель не сможет добиться заметных результатов без тщательного подсчета поглощаемых им калорий и белков и без приема специальных пищевых добавок. В эти добавки входит множество питательных веществ, которых требует постоянно восстанавливающаяся и растущая мышечная масса: дополнительные белки , протеины, витамины , минералы и др. Рецептура добавок и схема их потребления разрабатывается специалистами, к настоящему моменту это превратилось, по сути, в отдельную научную отрасль.

Самая «популярная» проблема бодибилдинга – допинг , анаболическе стероиды и иная «химия», вызывающая зависимость и разрушающая организм спортсмена. Не секрет, что во многих видах спорта кое-кто из профессионалов тайно использует допинг. Но только в бодибилдинге стероиды, гарантирующие максимальный результат (рост мышечной массы) при минимуме усилий, пользуются популярностью и среди любителей. Хотя знаменитые бодибилдеры постоянно заявляют, что добились своих титулов без анаболиков, похоже, мало кто из атлетов-любителей им верит. Допинг остается одной из любимейших тем для бодибилдерских споров. Тем не менее, в названиях некоторых организаций бодибилдеров фигурирует слово «natural» (естественный), что, по замыслу основателей, указывает на их свободу от допинга. Известно также, что влиятельнейшая ИФББ – Международная федерация бодибилдинга (International Federation of Body-Builders – IFBB) получила официальное признание МОК лишь после того, как признала Антидопинговый кодекс олимпийского движения и ввела у себя соответствующую систему допинг-контроля.

Подготовка бодибилдера.

Многие ошибочно представляют себе бодибилдинг исключительно как систему упражнений с отягощениями, т.е. специальными тренажерами и свободным весом: гирями, штангами, гантелями. Другими словами, имеются в виду только силовые, в меру статичные анаэробные упражнения. На самом же деле аэробные нагрузки (аэробика, бег, боевые единоборства, лыжи, теннис, всевозможные подвижные упражнения без отягощения, направленные на развитие выносливости и связанные с учащением пульса и сжиганием жира) имеют в бодибилдинге не меньшее значение. Анаэробные нагрузки позволяют нарастить массу, а аэробные – создать рельеф, «подсушить» мускулы, сделать тело своеобразным наглядным пособием по анатомии.

Стоит отметить, что исключительно рельефными – с каждой крошечной мышцей и веной «напоказ», – бодибилдеры выглядят только в период соревнований. Они садятся на строгие диеты, тренируются в резиновых костюмах, обезвоживают организм диуретиками – все это для того, чтобы подсушить набранную массу. При этом, если допинг-контроль обнаружит в крови спортсмена диуретики, его дисквалифицируют – в соответствии с директивой ИФББ (соответствующие ограничения действуют и в других объединениях бодибилдеров, но списки запрещенных к употреблению препаратов и принятые в различных организациях системы допинг-контроля имеют некоторые отличия). Правда, мочегонные средства бывают не только химическими, а любой допинг-контроль имеет лазейки. Тяжелее всех приходится культуристам, игнорировавшим аэробику, набравшим массу, но не добившимся выносливости. Они не способны легко сжигать жир, а потому основной упор делают на голодание и упомянутые диуретики, теряя с жиром и водой мышечную массу и здоровье.

Мышечную массу бодибилдер набирает путем тренировок с отягощениями, подвергая свой организм продуманным стрессовым нагрузкам. Тренировки строятся в соответствии с двумя основополагающими принципами. Первый – принцип изоляции , которому лучше всего соответствуют тренажеры. На тренажере работает только тренируемая мышца (группа мышц), все остальное тело не утомляется понапрасну, а бодибилдер может контролировать нагрузку и прогресс конкретной мышцы. Если бы он тренировал все мышцы одновременно, как в аэробике, то не смог бы точно оценить, какая из них действительно устала, и как ему нагрузить ту, которая работает пока недостаточно. Второй принцип – принцип «шокирования» мышц . Нагрузки должны постоянно расти, а мышцы изнуряться полностью на каждой тренировке. В период восстановления и сна мышцы растут, чтобы приспособиться к увеличенной нагрузке. Если спортсмен высыпается, снабжает организм витаминами и белками для строительства мышц, его физические параметры неуклонно прогрессируют.

Из истории бодибилдинга.

С уходом эллинистической культуры ушли в небытие не только Олимпийские игры, но и спорт как таковой. Остались лишь боевые искусства, необходимые для подготовки воинов, и цирковые аттракционы, недостойные участия джентльменов. Среди таких аттракционов была и «тяжелая атлетика»: демонстрация невероятной физической мощи дородными силачами, внешние данные которых явно не соответствовали античному идеалу. Так продолжалось вплоть до конца 19 – начала 20 в.

Зарождение бодибилдинга. Юджин Сэндоу (1867–1925).

Первые серьезные программы тренировок разработал общепризнанный пионер современного бодибилдинга, выходец из Германии Юджин Сэндоу (наст. имя – Фридрих Вильгельм Мюллер). Статуэтка с его изображением является самой почетной наградой в современном профессиональном бодибилдинге, ее получают победители конкурса «Мистер Олимпия ».

Как и его коллеги, Сэндоу начинал свою карьеру с демонстрации силовых трюков. Вскоре он понял, что его личные достижения не ограничиваются одним лишь весом поднимаемых гирь: он сумел развить мощную, гармоничную мускулатуру, достойную зависти древнего грека. Свое новое шоу Сэндоу построил на демонстрации мускулов, в ходе которой он имитировал позы античных скульптур (тем самым заложив основы бодибилдерского позирования ). С этим шоу атлет объездил всю Европу и Америку.

В Англии он со временем создал целую сеть атлетических клубов, начал издавать специализированный журнал. А осенью 1901 провел в Лондоне первый в истории организованный турнир по бодибилдингу. Авторитет Сэндоу был так высок, что его назначили на должность персонального тренера английского короля Георга V (прав. в 1910–1936). Находясь на этой должности, Сэндоу немало сделал для увеличения государственного финансирования и развития спорта. Он также публиковал свои тренировочные программы, выпускал учебные пособия.

Его блистательная карьера оборвалась в 1920-е, – по официальной версии, от инсульта. Сэндоу якобы пошел на поводу у толпы зевак, ставших очевидцами дорожного происшествия, и согласился на предложение одной рукой вытащить из канавы угодивший туда автомобиль: перенапряжение стало причиной кровоизлияния в мозг.

Братья Уайдеры и индустрия бодибилдинга.

Если Юджина Сэндоу по праву считают «дедушкой» бодибилдинга, то Джо Уайдера (легендарного тренера чемпионов, создавшего в 1946 вместе с братом Беном ИФББ, в состав которой входит уже 177 стран, и придумавшего самые престижные среди бодибилдеров-профессионалов соревнования – «Мистер Олимпия») величают не иначе, как «отцом» этого вида спорта.

Уайдеры создавали индустрию не с нуля, – она существовала и раньше: со своими учебными пособиями, специализированными журналами, конкурсами и тренировочными залами. Но именно братья Уайдеры подняли этот спорт на принципиально новый уровень. И именно они переманили в Америку будущего легендарного Терминатора (а теперь и губернатора) – австрийца Арнольда Шварценеггера , сумевшего со временем завоевать семь золотых статуэток Сэндоу и ставшего едва ли не самой культовой фигурой в истории мирового бодибилдинга.

Профессиональный бодибилдинг.

По некоторым данным, во всем мире сейчас насчитывается около 200 профессиональных бодибилдеров. Они имеют соответствующие «карты профессионалов» (для ее получения необходимо выиграть конкурс международного значения) и находятся на содержании какой-либо федерации, т.е. зарабатывают деньги тем, что тренируются и выступают на различных соревнованиях – вне зависимости от того, выигрывают ли они при этом главный приз.

В состязаниях действует жесткая регламентация. К примеру, по правилам ИФББ, в соревнованиях «Мистер Олимпия» могут участвовать только профессионалы, являющиеся – обязательное условие! – членами Федерации. При этом они не имеют права участвовать в состязаниях, организуемых другими федерациями и ассоциациями. (Эти правила были введены еще во времена Шварценеггера, который, будучи человеком практичным и находясь на иждивении организации Уайдеров, предпочел «Олимпию» дальнейшему участию в конкурсах «Мистер Вселенная», в которых он до этого одержал несколько побед.)

Под эгидой ИФББ проводятся состязания среди профессионалов в категориях: бодибилдинг (мужской и женский), фитнес (женщины) и бодифитнес (женщины), по результатам которых определяются, соответственно, претенденты на участие в соревнованиях «Мистер Олимпия», «Мисс Олимпия», «Фитнес Олимпия» и «Бодифитнес Олимпия». Помимо «Олимпии», особой популярностью пользуются ежегодно проводимые Шварценеггером – и отличающиеся солидной суммой призовых – соревнования «Арнольд Классик» (мужчины), «Мисс Интернэшнл» (женский бодибилдинг), «Мисс Фитнес Интернэшнл» и «Фигура Интернэшнл», а также турниры «Ночь чемпионов» и «Мистер Олимпия для ветеранов», в котором участвуют спортсмены старше 40 лет. (В официальном календаре ИФББ значится и мужской турнир «Гран-При России».)

Характерно, что само деление на профессионалов и любителей порой оказывается весьма условным. Например, ИФББ организует соревнования и среди любителей, в том числе европейский и мировой чемпионаты (бодибилдинг входит также в программу Мировых игр), а проводимый любительской, по определению, ассоциацией НАББА конкурс «Мистер Вселенная» имеет не только любительскую, но и профессиональную категорию наград.

«Мистер Олимпия».

Ежегодные международные соревнования бодибилдеров-профессионалов «Мистер Олимпия» проводятся с 1965. Местом проведения первых турниров был город Нью-Йорк. Затем «Мистер Олимпия» не раз «менял прописку» (несколько соревнований прошли и за пределами США), но в последние годы турнир неизменно проводится в Лас-Вегасе.

Первым в истории «Мистером Олимпия» стал в 1965 Ларри Скотт (повторивший свой успех и год спустя). Рекорд Арнольда Шварценеггера (7 титулов, завоеванных в период с 1970 по 1980) был затем побит «Черным королем бодибилдинга» Ли Хейни, 8-кратным «Мистером Олимпия» (1984–1991). Стоит упомянуть еще двух обладателей «олимпийского» титула. Дориан Ятс, по кличке «Британский Бегемот», в свое время поразил всех внушительными габаритами и с 1992 по 1997 завоевал 6 золотых статуэток. Его сменил Рони Коулмэн, к настоящему времени ставший уже 7-кратным «Мистером Олимпия» (1998–2004) и имеющий все шансы повторить, – а затем, возможно, и превзойти, – достижение Хейни.

Легендарный документальный фильм с участием Шварценеггера «Качая железо» (1977) – не что иное, как хроника одного из турниров «Мистер Олимпия». Выход этой ленты способствовал дальнейшей популяризации бодибилдинга.

«Мистер Вселенная».

Первый подобный турнир организовала в 1948 в Лондоне редакция британского специализированного журнала «Здоровье и сила». Турнир выиграл американец Джон Гримек. С 1950 соревнования проходят под эгидой организованной в том же году в Великобритании Национальной любительской ассоциации бодибилдеров (НАББА, англ. NABBA), а с 1984 – вновь созданной НАББА Интернэшнл.

Именно на турнире «Мистер Вселенная» по-настоящему началась карьера Шварценеггера, один раз победившего в любительской категории и трижды – в профессиональной. Помимо Шварценеггера и Гримека, особого упоминания заслуживают еще три легендарных обладатели титула «Мистер Вселенная»: американцы Стив Ривз и Билл Перл, а также англичанин Рег Парк.

В настоящее время в турнире принимают участие несколько десятков атлетов, представляющих различные страны Европы (включая Россию), Северной и Южной Америки, Африки, Австралию и др.

Женский бодибилдинг.

Со временем получил развитие как самостоятельная дисциплина и женский бодибилдинг (первые упоминания о нем относятся еще к началу 20 века).

С 1965 разыгрывается титул «Мисс Вселенная», а с 1980 – «Мисс Олимпия».

Первой в истории 6-кратной «Мисс Олимпия» стала Кори Эверсон. Ее рекорд побила 8-кратная «Мисс Олимпия» Ленда Мюррей, последний свой титул завоевавшая в 2003 (по мнению большинства экспертов, Мюррей – самый культовый персонаж в женском бодибилдинге).

В начале 21 в. интерес к женскому бодибилдингу неуклонно падает, как и спонсорские капиталовложения. Зато все большую популярность приобретают соревнования по фитнесу . Перемены во вкусах публики оказались столь стремительны и разительны, что легендарная обладательница четырех титулов «Мисс Олимпия» Ким Чижевски решила кардинально сбросить бодибилдерский вес и переключиться на соревнования по фитнесу. На почве бодибилдинга и фитнеса возник еще один вид соревнований – по бодифитнесу, больше напоминающему конкурсы красоты, в которых участвуют стройные, слегка подкачанные девушки.

Бодибилдинг в СССР (России)

В Советском Союзе бодибилдинг считался буржуазным пережитком и недостойным настоящего мужчины занятием. Доходило до того, что бодибилдеров даже не пускали в бассейны – во избежание «пропаганды насилия и нарциссизма».

Секция «атлетической гимнастики» функционировала в Лужниках в помещении «грелки». В одном и том же зале грелись люди, приходившие зимой на каток, и «ворочали» штанги первые отечественные бодибилдеры. В январе 1966 на Малой спортивной арене Лужников под эгидой «Московского комсомольца» и «Спортивной жизни России» состоялся первый официальный турнир культуристов города Москвы, в котором приняли участие 27 атлетов. Программа конкурса – помимо позирования – включала и силовые состязания: жим лежа и приседания со штангой. Победителем жюри единодушно признало Игоря Петрухина. В течение последующих полутора лет он принял участие еще в 12 турнирах: в Москве, Прибалтике, Белоруссии, – и во всех одержал безоговорочную победу.

Между тем власти «опомнились» и начали официальные гонения на культуризм. Турниры проводились теперь подпольно, а звезда отечественного бодибилдинга Игорь Петрухин окончательно ушел в цирк, где выступал в качестве дрессировщика медведей и силового жонглера.

В начале 21 в. организованным бодибилдингом в России занимаются филиалы различных иностранных ассоциаций и федераций, выставляющие своих атлетов на общенациональные соревнования. Это, прежде всего, входящая в состав ИФББ ФБФР (Федерация бодибилдинга и фитнеса России, президент – В.И. Дубинин), а также две ассоциации, представляющие у нас в стране, соответственно, НАББА и ВАББА (WABBA, Всемирная любительская ассоциация бодибилдинга, созданная в 1976). Эти две российских организации постоянно выясняют отношения друг с другом, обвиняя чужих атлетов в использовании анаболиков и прочих «смертных грехах» и, – попутно, – провозглашая себя более значимыми, чем конкуренты.

Российские атлеты принимают также участие в международных соревнованиях. Некоторые из них имеют «карты профессионалов».

Елена Моксякова

БОДИБИЛДИНГ | Энциклопедия Кругосвет

Содержание статьи

БОДИБИЛДИНГ (от англ. body – тело и build – строить) – вид спорта, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп атлета и построение эталонных пропорций тела, что и оценивается во время соревнований (в различных весовых категориях). Состязания делятся на несколько раундов и включают в себя обязательное и свободное позирование, в ходе которого участники (в группе и индивидуально) должны продемонстрировать в том или ином ракурсе определенные группы мышц: двойной бицепс, трицепс, пресс, бедра и т.д. Судьи оценивают выступление атлетов по нескольким критериям в баллах, которые затем суммируются.

Бодибилдинг подразделяется на любительский и профессиональный. Соревнования проводятся отдельно для мужчин и для женщин, а также в смешанном (и командном) разряде. Культивируется во многих странах. В СССР вместо слова «бодибилдинг» обычно использовались такие понятия, как «культуризм» и «атлетическая гимнастика».

Что такое бодибилдинг.

Основополагающая идея бодибилдинга заключается в том, что можно вылепить из кого угодно что угодно. В отличие от тяжелой атлетики, на базе которой он возник, в бодибилдинге не имеет значения, какой вес может «взять» (или «выжать») спортсмен. Важны результаты, отразившиеся на его внешности: равноценно и пропорционально проработанные мышцы (крупные и мелкие), их объем и рельеф (соотношение мышц и жира). Соревнования по бодибилдингу не может выиграть атлет с мощными руками, но тощими ногами, с хорошей спиной, но «пивным животом». Фактически, бодибилдинг – физкультура, культура тела. Отсюда и другое название этого вида спорта: «культуризм».

Спорт и медицина. Бодибилдинг – спорт «на грани медицины», развитие которого напрямую зависит от соответствующих научных разработок. Режим – правильное питание, сон и расписание тренировок, – играет не меньшую роль, чем сами тренировки. Даже бодибилдер-любитель не сможет добиться заметных результатов без тщательного подсчета поглощаемых им калорий и белков и без приема специальных пищевых добавок. В эти добавки входит множество питательных веществ, которых требует постоянно восстанавливающаяся и растущая мышечная масса: дополнительные белки, протеины, витамины, минералы и др. Рецептура добавок и схема их потребления разрабатывается специалистами, к настоящему моменту это превратилось, по сути, в отдельную научную отрасль.

Самая «популярная» проблема бодибилдинга – допинг, анаболическе стероиды и иная «химия», вызывающая зависимость и разрушающая организм спортсмена. Не секрет, что во многих видах спорта кое-кто из профессионалов тайно использует допинг. Но только в бодибилдинге стероиды, гарантирующие максимальный результат (рост мышечной массы) при минимуме усилий, пользуются популярностью и среди любителей. Хотя знаменитые бодибилдеры постоянно заявляют, что добились своих титулов без анаболиков, похоже, мало кто из атлетов-любителей им верит. Допинг остается одной из любимейших тем для бодибилдерских споров. Тем не менее, в названиях некоторых организаций бодибилдеров фигурирует слово «natural» (естественный), что, по замыслу основателей, указывает на их свободу от допинга. Известно также, что влиятельнейшая ИФББ – Международная федерация бодибилдинга (International Federation of Body-Builders – IFBB) получила официальное признание МОК лишь после того, как признала Антидопинговый кодекс олимпийского движения и ввела у себя соответствующую систему допинг-контроля.

Подготовка бодибилдера.

Многие ошибочно представляют себе бодибилдинг исключительно как систему упражнений с отягощениями, т.е. специальными тренажерами и свободным весом: гирями, штангами, гантелями. Другими словами, имеются в виду только силовые, в меру статичные анаэробные упражнения. На самом же деле аэробные нагрузки (аэробика, бег, боевые единоборства, лыжи, теннис, всевозможные подвижные упражнения без отягощения, направленные на развитие выносливости и связанные с учащением пульса и сжиганием жира) имеют в бодибилдинге не меньшее значение. Анаэробные нагрузки позволяют нарастить массу, а аэробные – создать рельеф, «подсушить» мускулы, сделать тело своеобразным наглядным пособием по анатомии.

Стоит отметить, что исключительно рельефными – с каждой крошечной мышцей и веной «напоказ», – бодибилдеры выглядят только в период соревнований. Они садятся на строгие диеты, тренируются в резиновых костюмах, обезвоживают организм диуретиками – все это для того, чтобы подсушить набранную массу. При этом, если допинг-контроль обнаружит в крови спортсмена диуретики, его дисквалифицируют – в соответствии с директивой ИФББ (соответствующие ограничения действуют и в других объединениях бодибилдеров, но списки запрещенных к употреблению препаратов и принятые в различных организациях системы допинг-контроля имеют некоторые отличия). Правда, мочегонные средства бывают не только химическими, а любой допинг-контроль имеет лазейки. Тяжелее всех приходится культуристам, игнорировавшим аэробику, набравшим массу, но не добившимся выносливости. Они не способны легко сжигать жир, а потому основной упор делают на голодание и упомянутые диуретики, теряя с жиром и водой мышечную массу и здоровье.

Мышечную массу бодибилдер набирает путем тренировок с отягощениями, подвергая свой организм продуманным стрессовым нагрузкам. Тренировки строятся в соответствии с двумя основополагающими принципами. Первый – принцип изоляции, которому лучше всего соответствуют тренажеры. На тренажере работает только тренируемая мышца (группа мышц), все остальное тело не утомляется понапрасну, а бодибилдер может контролировать нагрузку и прогресс конкретной мышцы. Если бы он тренировал все мышцы одновременно, как в аэробике, то не смог бы точно оценить, какая из них действительно устала, и как ему нагрузить ту, которая работает пока недостаточно. Второй принцип – принцип «шокирования» мышц. Нагрузки должны постоянно расти, а мышцы изнуряться полностью на каждой тренировке. В период восстановления и сна мышцы растут, чтобы приспособиться к увеличенной нагрузке. Если спортсмен высыпается, снабжает организм витаминами и белками для строительства мышц, его физические параметры неуклонно прогрессируют.

Из истории бодибилдинга.

С уходом эллинистической культуры ушли в небытие не только Олимпийские игры, но и спорт как таковой. Остались лишь боевые искусства, необходимые для подготовки воинов, и цирковые аттракционы, недостойные участия джентльменов. Среди таких аттракционов была и «тяжелая атлетика»: демонстрация невероятной физической мощи дородными силачами, внешние данные которых явно не соответствовали античному идеалу. Так продолжалось вплоть до конца 19 – начала 20 в.

Зарождение бодибилдинга. Юджин Сэндоу (1867–1925).

Первые серьезные программы тренировок разработал общепризнанный пионер современного бодибилдинга, выходец из Германии Юджин Сэндоу (наст. имя – Фридрих Вильгельм Мюллер). Статуэтка с его изображением является самой почетной наградой в современном профессиональном бодибилдинге, ее получают победители конкурса «Мистер Олимпия».

Как и его коллеги, Сэндоу начинал свою карьеру с демонстрации силовых трюков. Вскоре он понял, что его личные достижения не ограничиваются одним лишь весом поднимаемых гирь: он сумел развить мощную, гармоничную мускулатуру, достойную зависти древнего грека. Свое новое шоу Сэндоу построил на демонстрации мускулов, в ходе которой он имитировал позы античных скульптур (тем самым заложив основы бодибилдерского позирования). С этим шоу атлет объездил всю Европу и Америку.

В Англии он со временем создал целую сеть атлетических клубов, начал издавать специализированный журнал. А осенью 1901 провел в Лондоне первый в истории организованный турнир по бодибилдингу. Авторитет Сэндоу был так высок, что его назначили на должность персонального тренера английского короля Георга V (прав. в 1910–1936). Находясь на этой должности, Сэндоу немало сделал для увеличения государственного финансирования и развития спорта. Он также публиковал свои тренировочные программы, выпускал учебные пособия.

Его блистательная карьера оборвалась в 1920-е, – по официальной версии, от инсульта. Сэндоу якобы пошел на поводу у толпы зевак, ставших очевидцами дорожного происшествия, и согласился на предложение одной рукой вытащить из канавы угодивший туда автомобиль: перенапряжение стало причиной кровоизлияния в мозг.

Братья Уайдеры и индустрия бодибилдинга.

Если Юджина Сэндоу по праву считают «дедушкой» бодибилдинга, то Джо Уайдера (легендарного тренера чемпионов, создавшего в 1946 вместе с братом Беном ИФББ, в состав которой входит уже 177 стран, и придумавшего самые престижные среди бодибилдеров-профессионалов соревнования – «Мистер Олимпия») величают не иначе, как «отцом» этого вида спорта.

Уайдеры создавали индустрию не с нуля, – она существовала и раньше: со своими учебными пособиями, специализированными журналами, конкурсами и тренировочными залами. Но именно братья Уайдеры подняли этот спорт на принципиально новый уровень. И именно они переманили в Америку будущего легендарного Терминатора (а теперь и губернатора) – австрийца Арнольда Шварценеггера, сумевшего со временем завоевать семь золотых статуэток Сэндоу и ставшего едва ли не самой культовой фигурой в истории мирового бодибилдинга.

Профессиональный бодибилдинг.

По некоторым данным, во всем мире сейчас насчитывается около 200 профессиональных бодибилдеров. Они имеют соответствующие «карты профессионалов» (для ее получения необходимо выиграть конкурс международного значения) и находятся на содержании какой-либо федерации, т.е. зарабатывают деньги тем, что тренируются и выступают на различных соревнованиях – вне зависимости от того, выигрывают ли они при этом главный приз.

В состязаниях действует жесткая регламентация. К примеру, по правилам ИФББ, в соревнованиях «Мистер Олимпия» могут участвовать только профессионалы, являющиеся – обязательное условие! – членами Федерации. При этом они не имеют права участвовать в состязаниях, организуемых другими федерациями и ассоциациями. (Эти правила были введены еще во времена Шварценеггера, который, будучи человеком практичным и находясь на иждивении организации Уайдеров, предпочел «Олимпию» дальнейшему участию в конкурсах «Мистер Вселенная», в которых он до этого одержал несколько побед.)

Под эгидой ИФББ проводятся состязания среди профессионалов в категориях: бодибилдинг (мужской и женский), фитнес (женщины) и бодифитнес (женщины), по результатам которых определяются, соответственно, претенденты на участие в соревнованиях «Мистер Олимпия», «Мисс Олимпия», «Фитнес Олимпия» и «Бодифитнес Олимпия». Помимо «Олимпии», особой популярностью пользуются ежегодно проводимые Шварценеггером – и отличающиеся солидной суммой призовых – соревнования «Арнольд Классик» (мужчины), «Мисс Интернэшнл» (женский бодибилдинг), «Мисс Фитнес Интернэшнл» и «Фигура Интернэшнл», а также турниры «Ночь чемпионов» и «Мистер Олимпия для ветеранов», в котором участвуют спортсмены старше 40 лет. (В официальном календаре ИФББ значится и мужской турнир «Гран-При России».)

Характерно, что само деление на профессионалов и любителей порой оказывается весьма условным. Например, ИФББ организует соревнования и среди любителей, в том числе европейский и мировой чемпионаты (бодибилдинг входит также в программу Мировых игр), а проводимый любительской, по определению, ассоциацией НАББА конкурс «Мистер Вселенная» имеет не только любительскую, но и профессиональную категорию наград.

«Мистер Олимпия».

Ежегодные международные соревнования бодибилдеров-профессионалов «Мистер Олимпия» проводятся с 1965. Местом проведения первых турниров был город Нью-Йорк. Затем «Мистер Олимпия» не раз «менял прописку» (несколько соревнований прошли и за пределами США), но в последние годы турнир неизменно проводится в Лас-Вегасе.

Первым в истории «Мистером Олимпия» стал в 1965 Ларри Скотт (повторивший свой успех и год спустя). Рекорд Арнольда Шварценеггера (7 титулов, завоеванных в период с 1970 по 1980) был затем побит «Черным королем бодибилдинга» Ли Хейни, 8-кратным «Мистером Олимпия» (1984–1991). Стоит упомянуть еще двух обладателей «олимпийского» титула. Дориан Ятс, по кличке «Британский Бегемот», в свое время поразил всех внушительными габаритами и с 1992 по 1997 завоевал 6 золотых статуэток. Его сменил Рони Коулмэн, к настоящему времени ставший уже 7-кратным «Мистером Олимпия» (1998–2004) и имеющий все шансы повторить, – а затем, возможно, и превзойти, – достижение Хейни.

Легендарный документальный фильм с участием Шварценеггера «Качая железо» (1977) – не что иное, как хроника одного из турниров «Мистер Олимпия». Выход этой ленты способствовал дальнейшей популяризации бодибилдинга.

«Мистер Вселенная».

Первый подобный турнир организовала в 1948 в Лондоне редакция британского специализированного журнала «Здоровье и сила». Турнир выиграл американец Джон Гримек. С 1950 соревнования проходят под эгидой организованной в том же году в Великобритании Национальной любительской ассоциации бодибилдеров (НАББА, англ. NABBA), а с 1984 – вновь созданной НАББА Интернэшнл.

Именно на турнире «Мистер Вселенная» по-настоящему началась карьера Шварценеггера, один раз победившего в любительской категории и трижды – в профессиональной. Помимо Шварценеггера и Гримека, особого упоминания заслуживают еще три легендарных обладатели титула «Мистер Вселенная»: американцы Стив Ривз и Билл Перл, а также англичанин Рег Парк.

В настоящее время в турнире принимают участие несколько десятков атлетов, представляющих различные страны Европы (включая Россию), Северной и Южной Америки, Африки, Австралию и др.

Женский бодибилдинг.

Со временем получил развитие как самостоятельная дисциплина и женский бодибилдинг (первые упоминания о нем относятся еще к началу 20 века).

С 1965 разыгрывается титул «Мисс Вселенная», а с 1980 – «Мисс Олимпия».

Первой в истории 6-кратной «Мисс Олимпия» стала Кори Эверсон. Ее рекорд побила 8-кратная «Мисс Олимпия» Ленда Мюррей, последний свой титул завоевавшая в 2003 (по мнению большинства экспертов, Мюррей – самый культовый персонаж в женском бодибилдинге).

В начале 21 в. интерес к женскому бодибилдингу неуклонно падает, как и спонсорские капиталовложения. Зато все большую популярность приобретают соревнования по фитнесу. Перемены во вкусах публики оказались столь стремительны и разительны, что легендарная обладательница четырех титулов «Мисс Олимпия» Ким Чижевски решила кардинально сбросить бодибилдерский вес и переключиться на соревнования по фитнесу. На почве бодибилдинга и фитнеса возник еще один вид соревнований – по бодифитнесу, больше напоминающему конкурсы красоты, в которых участвуют стройные, слегка подкачанные девушки.

Бодибилдинг в СССР (России)

В Советском Союзе бодибилдинг считался буржуазным пережитком и недостойным настоящего мужчины занятием. Доходило до того, что бодибилдеров даже не пускали в бассейны – во избежание «пропаганды насилия и нарциссизма».

Секция «атлетической гимнастики» функционировала в Лужниках в помещении «грелки». В одном и том же зале грелись люди, приходившие зимой на каток, и «ворочали» штанги первые отечественные бодибилдеры. В январе 1966 на Малой спортивной арене Лужников под эгидой «Московского комсомольца» и «Спортивной жизни России» состоялся первый официальный турнир культуристов города Москвы, в котором приняли участие 27 атлетов. Программа конкурса – помимо позирования – включала и силовые состязания: жим лежа и приседания со штангой. Победителем жюри единодушно признало Игоря Петрухина. В течение последующих полутора лет он принял участие еще в 12 турнирах: в Москве, Прибалтике, Белоруссии, – и во всех одержал безоговорочную победу.

Между тем власти «опомнились» и начали официальные гонения на культуризм. Турниры проводились теперь подпольно, а звезда отечественного бодибилдинга Игорь Петрухин окончательно ушел в цирк, где выступал в качестве дрессировщика медведей и силового жонглера.

В начале 21 в. организованным бодибилдингом в России занимаются филиалы различных иностранных ассоциаций и федераций, выставляющие своих атлетов на общенациональные соревнования. Это, прежде всего, входящая в состав ИФББ ФБФР (Федерация бодибилдинга и фитнеса России, президент – В.И. Дубинин), а также две ассоциации, представляющие у нас в стране, соответственно, НАББА и ВАББА (WABBA, Всемирная любительская ассоциация бодибилдинга, созданная в 1976). Эти две российских организации постоянно выясняют отношения друг с другом, обвиняя чужих атлетов в использовании анаболиков и прочих «смертных грехах» и, – попутно, – провозглашая себя более значимыми, чем конкуренты.

Российские атлеты принимают также участие в международных соревнованиях. Некоторые из них имеют «карты профессионалов».

Елена Моксякова

Чем отличается пауэрлифтинг от бодибилдинга, что лучше и что выбрать

Что выбрать: пауэрлифтинг или бодибилдинг? В чем разница между двумя этими видами спорта, которые делают нас сильнее и красивее? Прочтите эту статью и определитесь со своими предпочтениями.

Какой спорт выбрать настоящему мужчине: пауэрлифтинг или бодибилдинг, силу или стремление получить идеально развитое гармоничное тело? Оба эти направления направлены на работу с отягощением, однако пауэрлифтинг, в отличие от бодибилдинга, своей целью ставит развитие физической силы, а не внешней красоты тела.

Пауэрлифтеру важно то, какой вес он может поднять, а не то, насколько красив и пропорционален его бицепс.

Соответственно, в связи с отличиями пауэрлифтинга от бодибилдинга различаются и методики, и принципы построение тренировочных программ.

Пауэрлифтеры тренируются, чтобы максимизировать свои силы в троеборье: приседании, жиме лежа и тяге. Бодибилдеры тщательно прорабатывают все мышцы тела, равномерно увеличивая размер каждой отдельной мышечной группы, и стремясь к одному – сбалансировано развитому телу.

Однако что делать, если вы хотите выглядеть физически привлекательным, но при этом стремитесь к развитию силы? Иными словами, почему пауэрлифтинг, а не бодибилдинг? Или наоборот.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг: разница и сходство

Пауэрлифтинг и бодибилдинг –это очень тесно связанные друг с другом формы силовых тренировок. Следует отметить, что первые бодибилдеры 1940-х и 1950-х годов сосредотачивались как на увеличении силы при первых подъемах, так и на развитии определенных групп мышц.

Однако наличие сегодня различных типов силовых тренажеровв широком доступе существенно сместило акценты с выполнения пауэрлифтинговых подъемов бодибилдерами.

Отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга

Так зачем атлеты выбирают пауэрлифтинг вместо бодибилдинга? И, если на то пошло, почему спортсмены причисляют себя к одному или другому направлению? Ведь чтобы считаться пауэрлифтером или бодибилдером, необходимо обладать определенным уровнем исполнения.

Поначалу все пауэрлифтеры и бодибилдеры начинают с выполнения силовых тренировок.Это ни с чем несравнимое опьяняющее чувство, когда вы видите изменение тела собственными глазами в течение месяца.

Тем не менее, заметные изменения, происходящие первое время, стали становиться все меньше и меньше. А через какое-то время большинство атлетов сталкиваются с генетикой и ее ограничениями в плане формирования мышц. Отсюда следуют два выхода: пытаться упрямо идти вперед, стремясь пробить генетическую стену изощренными тренировочными ходами на пути к прогрессу, или же направить свою энергию и желание заниматься спортом в другое, более измеримое и результативное, русло.

Переходные «20 приседаний» — Метод Хайза

Если вы не оставляете попытки продолжить прогресс, вам необходимо расширять свои знания: глубже изучать силовые тренировки и анатомические особенности тела, чтобы самостоятельно составлять программы, которые приведут вас к желаемому прорыву. Тонны литературы и популярные журналы по бодибилдингу пестрят советами и рекомендациями звезд культуризма. Каждый желающий может опробовать всё от принципов Вейдера до сверхмощной тренировки Майка Ментцера.

Далее следует новый виток развития атлета, стоящего перед выбором пауэрлифтинг или бодибилдинг. Его ресурсы роста в этот период – грамотная диетология и спортивное питание. Обогатив свои знания, атлет начинает придерживаться верной диеты для набора мышечной массы, используя циклы увеличения и снижения питательных веществ.

На этом этапе спасительным кругом для потерявшего надежду бодибилдера может оказаться тренировочный метод «хардгейнеров» — людей, генетически не предрасположенных к бодибилдингу, вследствие чего они обладают относительно невысокой результативностью в наборе мышечной массы и росте силы.

Такие тяжелые, но нечастые тренировки с несколькими основными упражнениями именно для атлетов с таким типом конституции были созданы еще в 1930-х годах Джозефом Куртисом Хайзом, пионером в силовых тренировках. Хайз считается создателем «дыхательных» приседаний с тяжелым весами большим количеством повторений для достижения быстрых успехов в силе и размере.

Таким образом, вместо того, чтобы поднимать тяжести 5-6 раз в неделю, делая 10-15 подходов для каждой части тела, что, по мнению большинства бодибилдеров, считается единственным способом набора мышц в тренажерном зале, можно начать тренироваться по дыхательной программе приседаний с 20 повторениями Хайза.

Тренировка по методу Джозефа К. Хайза

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Атлеты, которые не смогли добиться прогресса в бодибилдинге, но еще не стали пауэрлифтерами, благодаря этой программе прибавляли по 9 килограммов мышц за месяц или два. Этот тренинг примитивен, но не прост. Он строит реальные мышцы и увеличивает силу. Центр программы – это двадцать повторений и всего один подход.

Дополнительные упражнения здесь несущественны, два или три подхода в жиме лежа и тяге в наклоне в качестве характерного примера программы – это максимум. Вам следует остерегаться слишком большого количества дополнительных упражнений, а не их недостатка. Все, чего не хватает этой тренировке в плане сложности или объема, будет возмещено с лихвой в плане интенсивности.

Выполняйте эту тренировку два раза в неделю. Всего 2 дня тренировок и целых 5 дней отдыха, не слишком тяжелый тренинг, правда? Однако ключ к этому плану кроется в весе, с которым вы делаете в 20 повторений приседаний.

Вы начинаете приседать с весом, с которым вы могли бы сделать с трудом 10 повторений, но вы должны заставить себя сделать все 20 повторений, делая глубокий вдох между повторениями, начиная с 10-го.

К 20-му повторению при поднятии грифа вам придется очень тяжко, однако рано думать об отдыхе – выложитесь на горизонтальную скамью и выполняете пуловер гантелями.

Этот план также предполагает увеличение объема питания и потребления протеиновых коктейлей в соответствие с общепринятыми программами набора массы.

Программа «20 приседаний» позволит бодибилдеру ощутить все прелести сильного тела, приблизить его к сознанию пауэрлифтера, и дать понять, как стать сильнее и «больше».

Вам нужно стать еще сильнее, чтобы стать больше, и лучший способ сделать это – очень жестко тренироваться, используя базовые упражнения (присед, жим, тягу, подтягивания, отжимания и становую тягу), но не изнурять тело тренировками слишком часто.

От бодибилдинга к пауэрлифтингу

Знаете ли вы, что скажет паэурлифтер, когда бодибилдер покажет ему свой жим лежа? Наверняка, что-то вроде этого:

Ты выдвигаешь локти. Ты не бодибилдер, который пытается разработать свои грудные мышцы. Если ты хочешь использовать больший вес в жиме лежа, научись держать локти. Кроме того, прекращай толкать гриф на лицо по дуге. Нужно поднимать его вверх от груди по прямой линии.

или что-то в духе:

Также надо научиться делать жим с аркой в нижней части спины. Когда ты опускаешь гриф вниз к груди, опускай его чуть ниже сосков, одновременно укрепляя свою арку, пытаясь поднять свою грудь к грифу, не поднимая таз от скамьи.

Вот это да! За две минуты от мысли, что знаете все, вы перейдете к пониманию того, что почти ничего не знаете о тренировках, которые делают тело по-настоящему сильным.

Многие атлеты со временем осознают, что работа с тяжелыми весами и малым количеством повторений хоть и может сформировать и увеличить размер мышц, но не сделает тело сильным. Пауэрлифтинг –это логичный шаг вперед для атлета, который хочет гармонизировать свою физическую силу и внешность.

Так все-таки, пауэрлифтинг или бодибилдинг? Красота или сила? Наверное, выбор остается все же за вами. Возможно, стремление перейти от красоты к силе просыпается с возрастом, также вероятно и то, что вы можете навсегда остаться сторонником бодибилдинга или пауэрлифтинга, верно следуя однажды выбранному направлению всю жизнь.

Советы по тренировкам в переходный период

Эти простые правила позволят вам контролировать свой тренинг и прогрессировать в весах быстрее:

• Поднимайте веса 3-4 дня в неделю.
• Сделайте приседания основой тренировки ног, жим лежа – основой тренировки груди и плеч, а тягу штанги в наклоне — основой тренировки спины.
• Выполняйте небольшое количество 5-8 повторений, иногда делайте подходы с 3 повторениями (при этом берите большие веса) для крупных частей тела, немного больше повторений для рук и плеч.
• Используйте мягкие кардиотренировки за 10 минут до основного тренинга с отягощениями, чтобы разогреть тело.

Вы ощутите всю радость силы, и вам действительно понравится быть мощным. А это – первый шаг к пауэрлифтингу.

В любом случае вы выигрываете, когда выбираете здоровый образ жизни и регулярные тренировки. Подберите подходящие бодибилдинг программу тренировок или паэурлифтингу тренинга и начните с малого.

Спортивные добавки

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки для пауэрлифтинга мужчинам

Weider |  Protein 80 Plus ?

• Четырехкомпонентная белковая смесь с высокой биологической ценностью. Содержит 4 вида белка: изолят молочного белка, казеин, сыворотка, яичный альбумин. У каждого из этих белков своя скорость усвоения, что способствует постоянному и равномерному поступлению аминокислот в кровь.
• Категория: Подробнее о категории

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Принимать 3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.

Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе.

Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

Olimp Sport Nutrition |  Creatine Monohydrate ?

• Креатин — необходимое вещество в мышечных клетках в форме креатинфосфата. Прием креатинового комплекса способствует увеличению выработки энергии клеточными митохондриями, положительно влияя на выносливость, силовые показатели и рост мышечной ткани спортсмена.
• Категория: Подробнее о категории

Растворите 1 порцию (5 г) в 150-200 мл воды или вашего любимого напитка.

Усиленная мышечная работа, требующая максимального освобождения энергии, сопровождается повышенным расходованием креатинфосфата как важнейшего энергетического источника мышечной системе, вследствие чего потребность организма в креатине при физических нагрузках значительно повышается! Помимо увеличения выносливости на тренировках креатин способствует увеличению объема мускулатуры. Использован креатин компании Creapure.

VPLAB Nutrition |  Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula ?

• Высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов разработан с учетом особенностей мужской физиологии для мужчин, ведущих активный образ жизни.
• Категория: Подробнее о категории

По 1 капсуле 2 раза в день

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

Olimp Sport Nutrition |  BCAA Xplode ?

• Содержит все самые востребованные аминокислоты для восстановления и роста мышечных тканей. Состав высококачественных аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, валин, изолейцин) в пропорции 2:1:1, обогащенный L-глютамином и витамином В6.
• Категория: Подробнее о категории

Рекомендации по применению: 1-2 порции в день — перед едой или перед и после тренировки или перед сном.
Рекомендации по приготовлению: 10 г порошка (25 единиц измерения мерной ложки), растворить в 200 мл воды. Принимайте непосредственно после приготовления.

Комплекс стимулирует белковый синтез, повышает выносливость мышц, защищает мышцы от разрушения кортизолом, сжигает жир, повышает уровень глютамина в мышечной ткани, укрепляет иммунитет. Olimp Sport Nutrition «BCAA Xplode Powder» — это аминокислоты с нетипичной ветвистой структурой. К ним относятся лейцин, изолейцин, валин. Каждый, кто принимал ВСАА, подтвердит: они работают! Так же BCAA подавляет секрецию кортизола, уменьшает мышечные боли. Очевидный анаболический эффект ВСАА, как предполагали до недавнего времени ученые, объясняется тем,что все три аминокислоты являются активными участниками белкового синтеза. Причем, лейцину и вовсе принадлежит «командная» роль. Он подает сигнал к началу строительства нового белка внутри мышечной клетки.

Trec Nutrtion |  DAA Ultra ?

• Натуральный модулятор синтеза эндогенного тестостерона, содержащий D-аспарагиновую кислоту фармацевтического качества, которая играет важную роль в функционировании нервной системы и желез внутренней секреции.
• Категория: Подробнее о категории

1 капсула в день.

DAA ULTRA содержит уникальную правовинтовую форму спирали аспарагиновой кислоты, усиливающей процесс синтеза тестостерона из холестерола. Высокий уровень этого андрогенного гормона стимулирует анаболизм и ведет к быстрому увеличению силы и росту мышечных волокон. Препарат улучшает физические возможности спортсменов, стимулирует сексуальные возможности организма и повышает либидо.
Состав: Д-аспарагиновая кислота, оболочка капсулы — желатин, краситель — диоксид титана, патентованный голубой V, антислеживающий агент — магниевые соли жирных кислот.

Geneticlab Nutrition |  Elasti joint ?

• Мощная формула для поддержки суставов, созданная на основе специальной смеси из синергических ингредиентов.
• Категория:

1 прием в день

Geneticlab Elasti Joint содержит коллаген, глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, а также другие, дополнительные нутриенты, такие как MSM (метилсульфонилметан) и витамин C. Состав: Гидролизованный коллаген, метилсульфонилметан, глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, витамин С, эмульгатор — лецитин, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизатор пищевой, подсластитель — сукралоза, краситель пищевой натуральный кармин.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Добавки для пауэрлифтинга женщинам

VPLAB Nutrition |  100% Platinum Whey ?

• Произведен при использовании самых передовых технологий и соответствует всем мировым стандартам качества. Это уникальный продукт, в котором впервые сочетаются сывороточный протеин премиум класса и великолепный вкус.
• Категория: Подробнее о категории

Применение: 1-3 порции в день. В дни тренировки использовать после тренировки.
Приготовление: смешать 30 г порошка (2 мерные ложки) с 250-300 мл воды или обезжиренного молока

Комбинированная смесь двух сывороточный протеинов в составе VPLaboratory 100% Platinum Whey помогает быстро запустить восстановительные процессы в мышечных клетках, провоцируя рост качественной массы и блокируя катаболизм.
Основные особенности 100% Platinum Whey:
— превосходная комбинация микрофильтрованного изолята и ультрафильтрованного концентрата 100% сывороточного протеина;
— великолепный освежающий вкус, даже при приготовлении на воде;
— высокое содержание незаменимых аминокислот и ВСАА;
— максимально быстрое усвоение питательных веществ;
— низкое содержание жиров и сахара.
Кроме того, 100% Platinum Whey имеет наивысшую биологическую ценность, предельно быстро активизирует и усиливает метаболизм мышц, помогает поддерживать чистую мышечную массу. Благодаря своим исключительным качествам, 100% Platinum Whey — это новый стандарт для сывороточных протеинов.

VPLAB Nutrition |  Creatine Capsules ?

• Креатин моногидрат Vplab «Creatine Capsules» является самой эффективной и выгодной формой креатина. Он отлично усваивается (большая его часть достигает мышц в неизменной форме), и способствует увеличению мышечной массы, силы и выносливости.
• Категория: Подробнее о категории

Рекомендации по применению: 1 порция в день в течение 6 недель. Потом сделайте перерыв на 2-4 недели.

VP Creatine Capsules – это креатина моногидрат в капсулах. Довольно удобный вариант, не требующий дополнительных забот по размешиванию порошка с водой, при том, что креатин практически не растворим в воде.

VPLAB Nutrition |  Ultra Women’s Multivitamin Formula ?

• Оптимально подобранный высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов и других питательных веществ разработан с учетом особенностей женской физиологии для женщин, ведущих активный образ жизни
• Категория: Подробнее о категории

1 капсула два раза в день.

Курсовое использование VPLaboratory Ultra Women’s Multivitamin Formula обеспечит действующих спортсменок всеми необходимыми витаминными и микроэлементами, а также дополнительными нутриентами для укрепления здоровья, производительности и тонуса женского организма.

NOW Foods |  Amino Complete ?

по 2 капсулы 2 раза в день. Принимать за 30 минут до еды.

Now Foods Аминокомплекс 120 капс. – комбинированная добавка, которая способствует решению ряда тренировочных задач. Питает мышцы для роста и активной работы, сокращает время восстановления.

VPLAB Nutrition |  Глюкозамин Хондроитин ?

Суточная норма составляет 2 таблетки, принять которые рекомендуется во время еды, при этом не забывая обильно запивать водой.

Тяжелые тренировки перегружают суставы и связки, к тому же, с возрастом, синтез глюкозамина и хондроитина ухудшается, а такой важный элемент как МСМ (метилсульфонилметан – природный источник серы) поступает в организм в ничтожных количествах.

Хондроитин и глюкозамин играют важнейшую роль в восстановлении соединительной ткани, улучшают амортизационные свойства хряща, увеличивают подвижность суставов.

МСМ является источником биологически доступной для организма серы — компонента белков, составляющих все соединительные ткани. Микроэлемент уменьшает воспалительные процессы, ускоряет синтез коллагеновых белков и помогает поддерживать суставы в здоровом состоянии.

VPLab позаботился о вас и выпустил продукт, включающий в себя соли всех трех важнейших элементов — хондроитина, глюкозамина и МСМ. Перечисленные ингредиенты в комбинации обладают синергическим эффектом, дополняя и усиливая эффект друг друга.

Продукт идеально подойдет для профилактики заболеваний соединительной ткани, суставов и связок, а также станет эффективным дополнением в комплексе терапевтических мер по лечению болезней опорно-двигательного аппарата.

Содержит высокие концентрации активных ингредиентов;
Способствует увеличению подвижности суставов;
Идеален в профилактике заболеваний соединительной ткани, суставов и связок;
Уменьшает воспалительные процессы;
Ускоряет регенерацию хрящевой ткани;

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Бодибилдинг против Crossfit: ecofitdomeda — LiveJournal

Силовые виды спорта. За подиум борются две дисциплины: бодибилдинг и кроссфит. Одна группа не любит другую — и наоборот. Каковы различия между бодибилдингом и кроссфитом? И почему кроссфит вдруг стал таким популярным? Ответы на эти вопросы вы найдете в этой статье. Итак, бодибилдинг против Crossfit!

Различия между тренировками по бодибилдингу и кроссфит

Для человека за пределами тренажерного зала может показаться, что бодибилдинг от Crossfit не сильно отличается. Люди упражняются в силе, поднимают тяжести и часто выполняют похожие упражнения. Тем не менее, бодибилдинг и кроссфит это два разных мира. Тренировка CrossFit от бодибилдинга отличается, прежде всего, интенсивностью выполняемых упражнений. Например, двухкилометровый пробег. Бодибилдер пробежит маршрут за 12 минут, а человек, практикующий кроссфит — за 8. Тренировка такая же, но эффекты совершенно разные. Человек, упражняющийся в кроссфите, выносливее в четыре раза, чем культурист. Тоже самое, но интенсивность тренировок намного выше. Это основы, но как насчет других различий?

Бодибилдерам не нравится интенсивность кроссфита

Что бодибилдеры терпеть не могут, так это интенсивность тренировок по кроссфиту. Культуристы сосредоточены на сбалансированной и точной тренировке. Они выполняют несколько повторений и иногда добавляют новые элементы. Бодибилдинг обычно включает 20 минут на беговой дорожке или велосипеде. Бодибилдерам не нравятся чрезмерно тяжелое дыхание и хрюканье, типичные для тренировок в  кроссфите. Культурист после хорошей тренировки обычно не сильно потеет, его пульс не так сильно ускоряется. Что же в кроссфите? Во время и после тренировки пульс очень высокий, дыхание учащенное, а спортсмен сильно потеет. Наконец, WOD выполняются вовремя или для заданного количества повторений. Однако благодаря этому тренировка также становится короче. Бодибилдер тратит 1,5-2 часа на тренировки, а кроссфитовец — 30 — 60 минут. Разница огромная. Конечно, это некоторая общая форма, потому что в бодибилдинге есть тренировки с более высокой интенсивностью. Но обычно они практикуются профессионалами в заключительный подготовительный период перед соревнованиями.

Силуэт культуриста и силуэт в кроссфите

С другой стороны, глядя на силуэты спортсменов, мы видим, что бодибилдеры определенно имеют преимущество. В конце концов, если кто-то серьезно относится к бодибилдингу, его жировая ткань не превышает 8-10%. А у кроссфитовцев бывает и больше жира. Кроме того, люди, занимающиеся бодибилдингом, имеют больше мышечной массы, нравится вам это или нет. Однако это факт.

Crossfit — зрелище в олимпийском масштабе

Рано или поздно кроссфит появится в качестве дисциплины олимпийских игр. Людям нравится смотреть спортивные состязания высокой интенсивности. Интенсивность = Ticacity. Интенсивные виды спорта кажутся наиболее сложными для среднего зрителя. Нам нравится наблюдать, как кто-то пересекает границы возможностей человеческого тела и бьет рекорды. И это то, что соревнование CrossFit — CrossFit Games обеспечивает.

Игры CrossFit очень динамичны — здесь выполняются временные упражнения. Каждая секунда имеет значение, поэтому игроки быстро двигаются. Во время соревнований много чего происходит. Каждое соревнование — это тоже новая формула, новые соревнования.

Как видно из диаграммы, бодибилдинг имеет более или менее постоянный уровень интереса среди интернет-пользователей. В свою очередь, кроссфит с 2008 годастремительно набирает обороты, чтобы свергнуть бодибилдинг по количеству запросов. Crossfit поддерживает высокий уровень интереса, а бодибилдинг начинает фиксировать небольшие, но заметные потери.

Почему к бодибилдингу теряют интерес?

Бодибилдинг также гарантирует бить рекорды. К сожалению, в нем нет эмоций. В бодибилдинге ничего не происходит быстро или динамично. Это скорее ноль-один спорт, или кто-то поднимет вес или нет. Во время соревнований по телу мало места для динамики. Бодибилдеры спокойно показывают свое тело, чтобы у судей была возможность хорошенько посмотреть. Это выглядит немного лучше в любой системе, когда игрок может представить свой макет. Тем не менее, он все еще стабилен, или вы выиграете конкурс силуэтов или нет. Поэтому он страдает от впечатляющего характера и выпадает на среднего получателя.

Crossfits осложнения — междисциплинарный

Люди, практикующие кроссфит, считаются спортсменами, а некоторые даже акробатами. Кроссфит состоит из элементов поднятия тяжестей, бега, гребли, гимнастики и многих других дисциплин, которые обеспечивают азарт и борьбу до самого конца. Люди Crossfit обычно могут ходить на руках, совершать сальто, прыжки в высоту и другие зрелищные представления. Это навыки, которые редко практикуются бодибилдерами. С точки зрения наблюдателя, бодибилдинг очень проигрывает, когда он не показывает свою силу в действии.

Творчество и кроссфит

Еще один аспект, где CrossFit определенно выигрывает. Творчество. Вы можете тренироваться любым возможным способом — например, как дровосек, рубящий стволы деревьев. Вытягивание или прокатка шин с тракторов. Ползет с партнером по спине, бегает с парашютом. Все, что может прийти вам в голову. Crossfit может использовать гимнастику для тренировок и снаряжение, которое изначально не предназначалось для тренировок. В бодибилдинге такие экстравагантности вряд ли возможны, здесь нужно приспосабливаться к стандартам соревнований и точно прогнозировать результаты. Вес нагрузки должен быть установлен точно, а не «на глаз».

Культуристы любят свою скульптуру

Бодибилдеры имеют красивые тела и не хотят выглядеть как спортсмены с кроссфитом. Правда в том, что люди, которые тренируются в кроссфит, имеют одинаково красивые скульптурные тела! Нам кажется, что спортсмены по кроссфиту огромные и ловкие. Так выглядят отдельные люди, которые профессионально тренируются в кроссфит. Люди, практикующие кроссфит как хобби, тоже наращивают мышцы, но они не будут чрезмерно развиты. Тело станет красиво вылепленным и сильным.

Стоит ли кроссфит денег?

Тренировочный пакет crossfit намного дороже стандартного тренировочного пакета в тренажерном зале. Так почему такой интерес к кроссфит тренингам? Занятия по кроссфиту в группе чрезвычайно мотивирующие. Они позволяют добиться более быстрых эффектов под влиянием адреналина и эмоций. Это соперничество, которое привлекает новых людей в кроссфит. Когда вы приходите на тренировку, вы можете немедленно начать сражаться с другими игроками. Практически каждая тренировка по кроссфиту — это борьба.

Преимущества бодибилдинга — чем он лучше, чем кроссфит

В дополнение к очевидным преимуществам тренировок по бодибилдингу, таким как улучшение мышечной силы, более здоровая система кровообращения, контроль веса тела и общее улучшение здоровья, есть и другие, менее очевидные преимущества бодибилдинга. Бодибилдинг учит регулярности и точности. Кроме того, это хороший вид спорта для пожилых людей — старше 60 лет. Отличным примером хорошего влияния бодибилдинга на здоровье пожилых людей является американец Эрнестин Шепард . Который начал силовые тренировки в возрасте 56 лет и принял участие в соревнованиях в возрасте примерно 60 лет. А вот кроссфит не подходит для пожилых людей из-за его интенсивности. Значит, бодибилдинг определенно побеждает в этой области.

Бодибилдинг для одиночек

Бодибилдинг — довольно одинокая дорога. Сначала надо много тренироваться, планировать диету, следить за темпами роста. Все это основано на индивидуальной дотошности культуриста. Только после долгих тренировок вы можете появиться на одном или нескольких соревнованиях в течение года. Где будете спокойно стоять в очереди, чтобы показать свои достижения. Не так много поводов для другого соперничества в бодибилдинге.

Минусы кроссфит тренировки

Как и все, кроссфит также имеет свою темную сторону. Из-за его интенсивности, это более травмоопасно, чем спокойная тренировка с отягощениями. Упражнения Crossfit очень тяжелы для коленей, спины и плечей. Именно эти суставы чаще всего получают травмы во время упражнений WOD. С другой стороны, это не значит, что бодибилдинг абсолютно безопасен. Напротив, и здесь упражнение с плохой техникой или слишком большим весом опасно. Тем не менее, травмы встречаются чаще во время кроссфит тренировок, чем в бодибилдинге. Новички, которые хотели бы начать тренировку по кроссфиту, должны обязательно начать с записи на групповые занятия или получить помощь от тренера. Кроме того, при тренировке кроссфита рекомендуется регулярное растяжение, то есть работа с подвижностью. Это снижает риск получения травмы.

Почему стоит попробовать кроссфит?

Если вы заботитесь о фитнесе, улучшении состояния и формировании фигуры — кроссфит для вас. Нет более быстрого метода для улучшения общего состояния, чем периферическая тренировка, которая является основой кроссфита. Кроме того, это хорошая дисциплина для людей, которые не хотят тратить много времени на тренировки. Одна тренировка длится максимум 60 минут.

Для кого бодибилдинг

Если вы аккуратный человек и цените порядок и планирование, бодибилдинг — лучший спорт для вас. Если вы цените свою фигуру выше, чем фитнес, то определенно лучше посвятить себя бодибилдингу. Здесь будет меньше сюрпризов, синяков и ссадин. Бодибилдингу нужно уделять много времени и тщательно соблюдать план.

Источник: ecofit.info

Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга

Многие считают, что бодибилдинг и пауэрлифтинг – два названия одной и той же дисциплины. Несмотря на наличие сходств, это принципиально разные виды спорта.

Суть пауэрлифтинга

Название «пауэрлифтинг» происходит от двух английский слов, означающих «сила» (power) и «поднимать» (lift). Именно так можно кратко описать суть этой спортивной дисциплины – поднять снаряд (штангу, гирю, гантели, диск) как можно большей массы. Другое название пауэрлифтинга – силовое троеборье.

На соревнованиях физические показатели спортсмена оцениваются по трем базовым упражнениям:

• жим штанги лежа;
• приседание со штангой на плечах;
• становая тяга.

Итоговым результатом считается максимальный вес, поднятый спортсменом в каждом упражнении.

Суть бодибилдинга

Дословно «бодибилдинг» переводится как «строительство тела». Цель бодибилдера – создание красивого и качественного тела с большим процентом мышечной массы (здесь подробно об этом — https://cross.expert/dlya-nachinayushih/bodybuilding.html).

Для этого спортсмены практикуют базовые и изолированные упражнения. Однако на соревнованиях по бодибилдингу от участников не требуется поднимать штангу. Спортсмены выходят на сцену, и жюри оценивает их внешний вид – проработанность всех мышц, правильность пропорций и рельеф тела.

Помимо тренировок, бодибилдеры уделяют большое внимание своему питанию, включая в рацион большое количество белков и углеводов. Перед соревнованиями потребление углеводов сокращается, чтобы организм сжег почти всю подкожную жировую прослойку, используя ее в качестве источника энергии.

Тело становится более рельефным, мышцы под кожей прорисовываются и выглядят объемнее.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг: разница и сходство

Дисциплины принципиально отличаются по своей сути, однако и бодибилдеры, и пауэрлифтеры практикуют одни и те же упражнения. Основное различие – в целях, преследуемых спортсменами.

• Бодибилдингом занимаются для того, чтобы сформировать красивое пропорциональное тело. Развитие физической силы – второстепенная цель.
• В пауэрлифтинге все наоборот: спортсмены тренируются, чтобы взять максимально большой вес. Объемные гипертрофированные мышцы – следствие этого.

Другие различия между дисциплинами:

• Техника выполнения упражнений. Бодибилдеры делают больше подходов и повторений, практикуют суперсеты, многоповторный режим для «пампинга мышц», методы пикового сокращения, «жжения», длительного напряжения и другие. Пауэрлифтеры делают меньше подходов и повторений.
• Масса снаряда. Бодибилдерам не так важен поднятый вес, как проработка тела, поэтому они используют более легкие снаряды. Пауэрлифтеры пытаются взять максимальный вес.
• Время отдыха между подходами. Бодибилдеры отдыхают 1-3 минуты. Пауэрлифтеры могут восстанавливаться до 10 минут. Длительный отдых способствует тому, чтобы взять больший вес в следующем подходе.

Несмотря на разные цели этих дисциплин, гипертрофия мышц невозможна без развития физической силы (возможности поднять более тяжелый снаряд), и наоборот. Многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга либо занимались и тем, и тем одновременно.

Сходства между бодибилдингом и пауэрлифтингом:

• одинаковые упражнения;
• использование экипировки – удерживающих поясов для талии, бинтов, специальных комбинезонов и других приспособлений;
• одни и те же противопоказания: наличие грыж, заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем, повышенное внутричерепное давление и другие.

Подводя итоги

Бодибилдинг и пауэрлифтинг тесно пересекаются и во многом схожи. Различия в весе, количестве подходов и времени отдыха возникают из-за различающихся целей спортсменов.

Автор — Ярослав Хватов. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Разница между бодибилдингом и силовыми тренировками / Фитнес / Бодибилдинг

Какова ваша цель, когда вы тренируетесь? Ваша цель — нарастить массивные мышцы или вы пытаетесь развить настоящую функциональную силу? Вы обнаружите, что это очень разные вещи!

Бодибилдинг: все дело в размере

Бодибилдеры поднимают тяжести не для развития функциональной силы, а для увеличения размера своих мышц.Они будут развивать силу по пути, но это только побочный эффект тренировки, а не цель.

Подъем для увеличения размера обычно работает на «насос», то есть когда кровь доставляет кислород и питательные вещества к вашим мышцам и дает вам своего рода кайф. Тип подъема, выполняемый бодибилдерами, предназначен для создания микроскопических разрывов в мышцах, вынуждая тело восстанавливать мышцы и увеличивать их запасы. Ремонт заставил мышцы расти в размерах — процесс, известный как гипертрофия.

Когда мышцы становятся больше, они способны удерживать больше энергии, а это значит, что они могут проявлять большую силу. Однако энергия, запасенная в объемных мышцах, — это не то же самое, что реальная сила, и бодибилдеры часто бывают слабее, чем кажутся.

Термин «бодибилдинг» обычно относится к соревновательным выставкам, и многие «бодибилдеры» тренируются только для того, чтобы получить такое тело, которое будет хорошо смотреться на сцене.

Силовые тренировки: все дело в силе

Когда дело доходит до силовых тренировок, цель тренировки только одна: увеличить силу, которую ваши мышцы могут производить для подъема тяжелых предметов.Размер и форма мышц не имеют значения, при условии, что они могут проявлять максимальную силу, когда приходит время поднимать тяжести.

Тренировка силы обычно проводится с малым количеством повторений и большим весом, и тренировка направлена ​​на то, чтобы научить вашу центральную нервную систему, как наиболее эффективно задействовать двигательные единицы при подъеме тяжестей. Вы делаете упражнения с целью укрепить мышцы, укрепить суставы, укрепить кости и развить более прочную соединительную ткань.

В отличие от бодибилдеров, спортсмен средней силы НЕ имеет идеального телосложения.У них обычно более высокий процент жира в организме, и их форма часто бывает блочной и твердой, а не гладкой и стройной. Но когда приходит время задействовать эти мышцы, у них гораздо больше функциональной силы и выносливости, чем у бодибилдеров.

Как быть силовым тренером, а не культуристом:

• Стремитесь к идеальной форме, а не к максимальному весу.
• Включите нужное количество подходов на каждую мышцу.
• Не раскачивайтесь, не дергайтесь и не читайте, но используйте медленные и точные движения во время тренировки.Если это означает снижение веса, пусть будет так.
• Сосредоточьтесь на равномерном наращивании каждой группы мышц, а не только на «демонстрационных» мышцах.
• Контролируйте как эксцентрическое (опускающее) движение, так и концентрическое (подъемное) движение. Более медленные эксцентрические движения могут привести к серьезному развитию мышц.
• Никогда не блокируйте суставы.

Если вы не хотите быть конкурентоспособным бодибилдером, всегда разумно пойти по пути силовых тренировок в тренажерном зале. Бодибилдинг может быть хорошим способом развить большие и объемные мышцы, но он не поможет вам развить силу, которая сделает вашу повседневную деятельность намного проще.

Скакалка — ваш путь к усилению

Некоторым людям везет, и они рождаются с подтянутыми, подтянутыми телами. Энди Пелокин не из тех … Фитнес стал для него тяжелым испытанием, и ему пришлось потрудиться для этого. Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, сертифицированным тренером по фитнесу NFPT и человеком, страстно увлеченным упражнениями, диетой и здоровым образом жизни. Он любит заниматься спортом — он делает это шесть дней в неделю — и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.

Разница между бодибилдингом и фитнес-тренировкой

Вы всегда видите, как самые разные люди заходят в тренажерный зал для тренировок. Некоторые хотят стать больше и увеличить мышечную массу только из эстетических соображений, в то время как другие могут тренироваться для какого-то вида спорта. Наращивание мышц дает им больше силы, скорости и, в зависимости от режима упражнений, ловкости.

Тогда у вас есть люди, которые просто хотят оставаться в форме или получать удовольствие от общения; Посещение тренажерного зала дает им возможность заниматься именно этим, а также находиться в окружении людей, которые также увлечены фитнесом.

Бодибилдинг и фитнес-тренировка

Хотя два фитнес-режима могут показаться похожими друг на друга, на самом деле они очень разные. Фитнес-тренировки / моделирование — это более позднее ответвление физических упражнений, а бодибилдинг существует с конца 1960-х годов.

Бодибилдеры: Все о размере

Источник

Бодибилдеры поднимают тяжелые веса не только для развития функциональной силы, но и для увеличения размера мышц.Те, которые поднимаются на размер, обычно работают в направлении «насоса». Этот метод помогает доставить кислород и питательные вещества к мышцам через сильный кровоток.

Тип подъема, выполняемый строителями, направлен на создание микроскопических разрывов в мышцах, заставляющих тело восстанавливать повреждения и увеличивать вместимость. Этот процесс известен как гипертрофия, когда после ремонта мышцы становятся больше.

Мышцы могут удерживать больше энергии по мере того, как они растут и проявляют большую силу.Термин «бодибилдинг» в основном относится к соревновательным показателям «силы», и почти все лифтеры работают над созданием тела, которое будет великолепно смотреться на сцене.

Фитнес-тренировка: Все о силе

Источник

Когда дело доходит до силовых или фитнес-тренировок, есть только одна цель упражнений: увеличение силы, которую могут производить ваши мышцы, чтобы они могли выдерживать тяжелые предметы. Пока они могут прикладывать максимальную силу, когда приходит время поднимать тяжести, форма и размер мышц на самом деле не имеют значения.

Обычная тренировка или силовая тренировка обычно проводится с большим весом и небольшим количеством повторений. Действие в первую очередь направлено на то, чтобы показать вашей центральной нервной системе, как эффективно задействовать двигательные единицы во время подъема. Укрепление мышц, укрепление суставов, укрепление костей и развитие более прочной соединительной ткани — вот некоторые из целей многих тренировок, направленных на усиление мышц.

Значимые различия

Бодибилдеры и фитнес-модели / тренеры проводят большую часть своего времени в тренажерном зале, пытаясь добиться привлекательного телосложения.Обе демонстрации мышечной силы имеют некоторое сходство, например, скульптурные тела. Но между ними есть и некоторые существенные различия;

Публикация Muscle Prodigy, посвященная достижению фитнес-целей, предполагает, что, хотя фитнес-моделирование имеет свои корни в бодибилдинге, существуют многочисленные различия в том, как люди из обеих категорий тренируются, едят и живут.

Учебный

Бодибилдеры редко занимаются сердечно-сосудистыми упражнениями или повторениями с небольшим отягощением, уделяя особое внимание набору массы.Они склонны регулярно доводить свое тело до предела прочности; это тот момент, когда они буквально не могут сделать еще один повторный раунд. Во время восстановления «отказавшие» мышцы восстанавливаются и становятся сильнее.

Оби Обадике, профессиональная фитнес-модель и писатель BodyBuilding.com, говорит, что главная цель фитнес-тренера — быть здоровым и в форме. Тренера не слишком заботят, чтобы у него были большие мышцы, если они стараются выглядеть лучше всего перед камерой или на соревнованиях.Модели тренировок тратят больше времени на развитие основных групп мышц своего тела.

Они сделают идеальный живот из шести или восьми кубиков и уделят внимание ногам и ягодицам. По сравнению с бодибилдерами их тренировки обычно короче и интенсивнее. Половину своего обычного распорядка они тратят на поднятие тяжестей, а другую половину — на кардио. Чтобы создать феноменально подтянутые мышцы, любители фитнеса обычно выполняют большое количество повторений с меньшим весом.

Запрет на ежедневные занятия фитнесом для фанатиков фитнеса

Еще одно важное различие между тренировками и бодибилдингом — это количество активности, которое требуется каждому атлетическому типу.В то время как сеанс бодибилдинга может длиться около 2 часов, фитнес-сеанс, напротив, длится максимум 45 минут. Первое обычно требует постоянной тяжелой работы в течение длительного периода — обычно 5-6 раз в неделю. Однако фитнес-тренировка требует меньше упражнений с меньшими усилиями и мышечной нагрузкой.

Идеальная диета

Источник

Во многом диета фитнес-тренера и бодибилдера в основном одинакова.Обе категории уделяют особое внимание углеводам, овощам, белку и фруктам, а также потребляют такие добавки, как креатин и протеиновые коктейли.

Бодибилдеры известны тем, что потребляют больше добавок для улучшения своих тренировок, чем фитнес-модели. Однако это ни в коем случае не правило индустрии здравоохранения. Многие фитнес-тренеры или любители тренировок включают ежедневные добавки в свой ежедневный рацион.

Основное различие между бодибилдером и фитнес-тренером, по словам Обадике, заключается не в выборе пищи, а в потреблении калорий в день.Обадике советует, чтобы многие начинающие модели потребляли не более 2500 калорий за день.

Напротив, культуристы должны потреблять более 5000 калорий в день, поскольку 50 процентов потребляемых калорий приходится только на белок. Остальное обычно приходится на продукты с низким содержанием жиров или углеводов, такие как мультизерновые, овощи и фрукты.

Жилые пути

Обадике, профессиональной фитнес-модели и тренеру, необходимо постоянно поддерживать отличную физическую форму.«На тренировках» люди или тренировочные группы следуют аналогичным принципам, стремясь улучшить свою общую физическую форму в течение года.

Они должны постоянно соблюдать строгий режим тренировок и придерживаться здорового питания. По словам Обадике, это в первую очередь потому, что им могут позвонить из спортивного / модельного агентства, и они должны быть в наилучшей возможной форме.

По данным bodybuilding.com,

бодибилдеров обычно тренируются на рост в течение года. Однако они склоняются к сезону соревнований, поскольку спортивные ярмарки являются основным источником дохода и мотивации для большинства «подъемников».

Удивительно, но в межсезонье у них может быть до 15 процентов жира. Несмотря на круглогодичные тренировки, культуристы не заботятся об увеличении процента жира в организме, пока не приблизится время соревнований.

Две ветви одного дерева

И «нормальные» тренировки, и бодибилдинг проистекают из основного человеческого желания раздвинуть физические пределы и достичь максимального фитнес-потенциала; Таким образом, обе эти спортивные ветви упражнений становятся частями одного и того же дерева.Единственная основная разница — это причина тренировки и способ ее проведения.

Чем похожи и чем отличаются бодибилдинг и пауэрлифтинг?

ТЕМА: Чем отличаются бодибилдинг и пауэрлифтинг?

Вопрос:

Бодибилдинг и пауэрлифтинг очень похожи, но, опять же, они очень разные. Конечно, оба связаны с движением тяжестей, но это совершенно разные виды спорта.Существует большая разница в теле бодибилдера и пауэрлифтера.

Чем похожи и чем отличаются бодибилдинг и пауэрлифтинг? Чем тренинг похож и чем отличается?

Каковы преимущества обоих?

Есть ли неприязнь между пауэрлифтерами и бодибилдерами?

Включаете ли вы пауэрлифтинг в свою программу бодибилдинга? Как так и почему?

Бонусный вопрос : Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Почему?

Покажи миру свои знания!

Победители:

1. mivi320 Просмотр профиля
2. CinciBoy23 Просмотр профиля
3. zdcisme123 Просмотр профиля

Призов:

1 место — 75 баллов в магазине.

2 место — 50 баллов в магазине.

3 место — 25 баллов в магазине.

Чтобы использовать кредит, отправьте электронное письмо Will @ [email protected] для получения дополнительной информации.

1 место — mivi320

Введение

Бодибилдинг и пауэрлифтинг очень похожи, но также очень разные. Оба вида спорта включают перемещение тяжелого железа, но цели у этих двух видов спорта совершенно разные.

Бодибилдеры сосредотачиваются в первую очередь на наращивании мышц, похудании, подготовке к соревнованиям или просто поддержании размера и силы. Пауэрлифтеры направляют свое внимание на то, чтобы стать как можно сильнее в основных упражнениях, таких как становая тяга, приседания и жим лежа.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг:
Чем бодибилдинг и пауэрлифтинг похожи и отличаются друг от друга? Чем тренинг похож и чем отличается?

Сравнение бодибилдинга и пауэрлифтинга похоже на сравнение яблок и апельсинов, но, хотите верьте, хотите нет, у них есть несколько общих черт.

Когда на ум приходит слово «бодибилдинг», я сразу думаю о приверженности. Бодибилдер должен использовать кардио, силовые тренировки, пищевые добавки, правильное восстановление и диету, чтобы полностью достичь своих целей.

Когда приходит на ум слово «пауэрлифтинг», я сразу представляю себе крупных крепких мужчин, которые толкают большой вес и пожирают всевозможную пищу — здоровую она или нет.

С учетом сказанного, давайте посмотрим на сходства и различия между бодибилдингом и пауэрлифтингом.

Сходства:

• И культуристы, и пауэрлифтеры проходят «фазу пика». Эта фаза пика для бодибилдера влечет за собой, что тренирующийся начинает программу «набора массы» — где он или она ест хорошо, превышая уровень поддержания калорий (конечно, все чистые продукты), и поднимается с мучительной интенсивностью.

  Эта фаза пика — это не образ жизни, а скорее работа. Основная цель бодибилдера — нарастить как можно больше мышц!

  Фаза пика для пауэрлифтера подразумевает, что тренирующийся должен уделять много внимания основным упражнениям и кондиционированию.В течение этого периода времени тренирующийся съедает огромное количество пищи и выполняет упражнения с мучительной интенсивностью — точно так же, как культурист в межсезонье, когда выполняет программу «набухания».

• И бодибилдеры, и пауэрлифтеры используют принцип экспериментирования в своих режимах. Совершенно необходимо выяснить, что работает для вас, а что нет. Для целей бодибилдинга важно экспериментировать с питанием и тренировками.

• И культуристы, и пауэрлифтеры тоже разделяют идею сна и восстановления.Подумайте об этом — оба типа тренируемых постоянно разрушают мышечные волокна. Поэтому выздоровление и восстановление сил — ключ к достижению ваших целей.

• И бодибилдинг, и пауэрлифтинг требуют серьезной психологической подготовки. Для бодибилдеров это включает в себя умственную способность продолжать работу и никогда не сдаваться, когда вы практически работаете на пустом баке — всего за 2 недели до соревнований по бодибилдингу. Для пауэрлифтеров это означает, что нужно стремиться к достижению этой тяги в 650 фунтов — несмотря ни на что!

• Бодибилдеры выполняют те же упражнения, что и пауэрлифтеры, но используют другой диапазон повторений.Бодибилдеры используют жим лежа, приседания и даже становую тягу!

Отличия:

• Бодибилдеры тренируются для чистого роста, а пауэрлифтеры тренируются для грубой силы. Тренировка для пауэрлифтера подразумевает тренировку с очень низким диапазоном повторений — 2-4 повторения, и многие одиночные игры являются ключевым моментом в программе пауэрлифтера. Эти повторения выполняются с максимальным отягощением и чрезвычайно долгими периодами отдыха.

• Бодибилдеры больше озабочены диетой и внешностью, чем пауэрлифтеры.Пауэрлифтер явно не заботится о внешности, поскольку основная цель в пауэрлифтинге — поднять как можно больше веса. Правильная диета либо влияет на внешний вид бодибилдера, либо портит его, поэтому бодибилдерам необходимо делать правильный выбор продуктов питания!

• Вы когда-нибудь видели, чтобы пауэрлифтер делал кардио? Я так не думал. Бодибилдеры делают упор не только на силовые тренировки и диету, но и на кардио. Когда цель тренинга — сбросить лишний вес или подготовиться к соревнованиям, кардио — это ключевой момент для бодибилдеров!

• Бодибилдеры тренируются с «большой тройкой», но также тренируются с комплексными движениями и изолирующими упражнениями — то, что пауэрлифтеры не умеют делать.Не поймите меня неправильно, пауэрлифтеры тренируют каждую часть тела, просто они делают это по-разному. Они сосредоточены на подъемах всего тела, а не на нескольких вспомогательных подъемах, нацеленных на мышцы.

Преимущества:
Каковы преимущества обоих?

И пауэрлифтинг, и бодибилдинг имеют свои преимущества. Например, оба вида спорта учат стажеров важности дисциплины и целеустремленности. Вы должны проявить настойчивость, чтобы выполнить это крупное приседание или попасть в тройку лучших спортсменов в своей весовой категории.Вы должны проявлять самоотверженность, чтобы посвятить себя изо дня в день!

Одним из самых больших преимуществ бодибилдинга является тот факт, что он значительно улучшает вашу внешность. В результате вы будете больше уверены в себе и будете намного счастливее с собой! Не говоря уже о том, что теперь вы будете привлекать противоположный пол!

Одним из самых больших преимуществ пауэрлифтинга является тот факт, что вы разовьете гораздо лучшую связь со своим телом, поскольку вы будете проверять свои пределы изо дня в день вне тренажерного зала, пытаясь работать с тяжелыми весами — никогда не сомневайтесь! Как пауэрлифтер, вы также разовьете большее чувство уверенности в себе и настойчивость!

Враждебность:
Есть ли враждебность между пауэрлифтерами и бодибилдерами?

Да.

Иногда бодибилдеры часто критикуют пауэрлифтеров из-за того, что они «полны» и «полны». Пауэрлифтеры часто называют бодибилдеров «хорошенькими мальчиками».

Однако факт в том, что пауэрлифтеры, которые придерживаются диеты, чтобы заняться бодибилдингом, часто выглядят лучше всех. Бодибилдеры, такие как Ронни Коулман и Джонни Джексон, в прошлом были пауэрлифтерами, и вы только посмотрите на их телосложение!

Щелкните, чтобы увеличить.
Бывшие пауэрлифтеры.

По большому счету, этот писатель считает, что враждебность не так серьезна, как пару лет назад.Я думаю, что обе стороны научились уважать друг друга. В конце концов, мы все разделяем одну страсть — поднятие тяжестей!

Лично у меня появилось новое уважение к пауэрлифтерам после того, как я подружился с пауэрлифтером, который участвовал в местных соревнованиях и ходит в тот же тренажерный зал, что и я. Увидев, как этот парень тренируется и занял 1-е место в нескольких местных соревнованиях по пауэрлифтингу, я начал уважать таких парней, как он!

Включая:
Включаете ли вы пауэрлифтинг в свою программу бодибилдинга? Как так и почему?

Да.

Я включаю «большую тройку» в свой распорядок бодибилдинга и время от времени тренируюсь в низком диапазоне повторений. Это позволило мне получить лучшее из обоих миров и развить свой уровень силы. С повышением уровня силы я также увеличил свою массу и размер!

Я также время от времени использую жимы лежа с цепями и лентами — типичный метод тренировок в пауэрлифтинге. Это позволило мне создать больше сопротивления и улучшить мои тренировки!

Я также делаю полные приседания всякий раз, когда я достигаю плато в своих «бодибилдинговых приседаниях», которые заключаются в том, что я приседаю намного ниже параллели.Это позволило мне выйти из плато, а также вызвало новый рост в нижней части моего тела!

ДЕМОНСТРАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

Требуется Javascript (чтобы воспользоваться юридическим решением Eolas). Нажмите «Воспроизвести», чтобы запустить видео. Полное приседание со штангой Данные упражнения Основная задействованная мышца: четырехглавая мышца Другие задействованные мышцы: подколенные сухожилия, икры, ягодицы Оборудование: штанга Тип механики: сложный

Я действительно чувствую, что все бодибилдеры должны включить некоторые методы пауэрлифтинга и «большую тройку» в свои упражнения — независимо от его или ее целей.Они позволят вам стимулировать рост вашего тела и окончательно увеличить вашу силу, что откроет дверь для некоторого зловещего увеличения размера!

Бонусный вопрос:
Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Почему?

Энергетика.

Мне нравится описывать свой стиль тренировок как нечто среднее между пауэрлифтингом и бодибилдингом. Моя главная цель — тренироваться на размер, но я люблю ходить в тренажерный зал и делать небольшое количество повторений с некоторыми тяжелыми весами!

Я тренируюсь на грубую силу (в диапазоне 2-5 повторений) во всех основных упражнениях, и это позволило мне увеличить размер и силу.Я получил идею тренироваться таким образом от Дерека Шарлебуа, самого Дерека Шарлебуа из Bodybuilding.com, так как он использует тот же метод тренировок!

В общем, я предпочитаю силовые тренировки, потому что мне нравится тренироваться на размер, но у меня есть страсть к атакам с тяжелыми весами и проверке своих возможностей!

Живи полной жизнью, Майк

2 место — CinciBoy23

Введение

Когда кто-то может взглянуть на вас и сказать «Вау, ты культурист» или «Ты на стероидах!» (Иногда это воспринимается как оскорбление многих спортсменов, не принимающих стероиды), значит, вы, возможно, достигли целей бодибилдера.

Опытный пауэрлифтер, однако, может слышать разные комментарии, такие как «Ты монстр» или «Ты массивный!» Очевидно, что некоторые люди могут путать эти два вида спорта, хотя видят, что оба они связаны с поднятием тяжестей все время. Но на этом многие сходства заканчиваются.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг:
Чем отличаются бодибилдинг и пауэрлифтинг? Чем тренинг похож и чем отличается?

Бодибилдера можно определить как человека, который занимается развитием мускулов тела с помощью правильной диеты и методов тренировок.С другой стороны, пауэрлифтер — это тот, кто сосредотачивается на увеличении веса, который они могут поднять в жиме лежа, приседаниях и становой тяге, пока они не станут лучшими в своей весовой категории.

Сходства двух видов спорта:

• Первое сходство, конечно же, заключается в поднятии большого количества тяжестей с накоплением часов и часов. Оба спортсмена должны быть сосредоточены на весе и любой ценой его перемещать. Если повторения не выполнены, вы не достигнете своих целей.Это похоже на любую обычную работу с 9 до 5. Если вы не выполните задание (набор повторений), вам не заплатят (увеличение силы или мышц).

• Оба вида спорта воплощают в себе идею правильного питания и правильного питания. В обоих видах спорта общеизвестно, что если вы не употребляете в пищу продукты, необходимые вашему организму после интенсивных тренировок, вы не наберете желаемое количество мышечной массы или силы.

  Некоторые люди, с которыми я хожу в школу, являются яркими примерами отсутствия хорошей диеты во время подъема тяжестей.Они занимаются спортом после школы 3 или 4 дня в неделю, и прирост силы и роста ограничен из-за отсутствия у них знаний о питании.

• В обоих видах спорта перетренированность возможна. Поэтому между тренировками нужно давать своему телу достаточно времени для отдыха. Это все равно, что устроить для вас скачки после того, как вы не даете ему спать или есть некоторое время после тренировки. Он просто не сможет работать на высшем уровне, как переутомленный культурист или пауэрлифтер.

• Спортсмены обоих видов спорта должны найти то, что им подходит. Распорядок дня одного человека может иметь совершенно разные результаты с другим человеком. Вот почему метод проб и ошибок является важным фактором в обоих видах спорта.

Различия двух видов спорта:

• В большинстве случаев вы можете разделить культуриста и пауэрлифтера, просто взглянув на них. Бодибилдер будет казаться подтянутым, мускулистым, спортивным человеком, тогда как пауэрлифтер может выглядеть мускулистым, но не в форме и «толстым».«

  По правде говоря, полностью преданный своему делу пауэрлифтер не будет заботиться о своей внешности и сосредоточится исключительно на весе, который он намерен перемещать. Из-за отсутствия хорошего внешнего вида он может казаться толстым, но в его спорте его тело можно считать произведением искусства, в зависимости от того, сколько он может поднять.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Джин Рычалк.

• Хотя диетические аспекты обоих видов спорта схожи, у них есть свои различия.Диета культуриста должна быть спланированной, структурированной и полноценной, чтобы достичь желаемого телосложения. Диета пауэрлифтера, хотя и очень организованная, может быть менее чистой и, возможно, более калорийной в попытке полностью зарядить его или ее мышцы, не недокормляя их вообще.

• Упражнения для сердечно-сосудистой системы — еще одно отличие комплексных тренировок в обоих видах спорта. Чтобы быть хорошо известным и опытным бодибилдером, вы ДОЛЖНЫ выполнять какую-либо форму кардио в фазе сокращения, о которой я очень скоро расскажу.Избыточный жир, накопленный во время набора массы, необходимо избавляться, поэтому кардио — это ключевая часть бодибилдинга.

  Пауэрлифтеру, с другой стороны, совсем не нужно беспокоиться о кардио. Единственное, что может сделать с ними кардио и о чем они будут заботиться, — это истощить силы, над достижением которых они так усердно работали.

• Резка, как упоминалось ранее, — это часть бодибилдинга, не встречающаяся в пауэрлифтинге. Раскрой — это процесс, ведущий к соревнованию или, возможно, к летнему периоду.Успешный этап срезки оставит у вас низкий процент жира в организме, а эти с трудом заработанные мышцы выходят через слой жира, который был сброшен. Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму потерю мышц и силы, одновременно максимизируя потерю жира.

• Соревнования — это еще одна часть обоих видов спорта. Соревнования в бодибилдинге — это, по сути, вы, культурист, который стоите на сцене и напрягаете мышцы, над которыми вы работали, и надеетесь, что судьи увидят в вас что-то, чего не хватает другим участникам.

  В пауэрлифтинге соревнования просты: кто может поднять наибольший вес в трех основных упражнениях (жим лежа, приседания и становая тяга).

  В обоих видах спорта участники должны готовиться, употребляя правильную пищу. В бодибилдинге это может означать урезание углеводов перед соревнованиями, чтобы получить минимально возможное количество безопасного жира в организме, а для пауэрлифтеров это может означать, что нужно есть больше, чем они обычно едят, чтобы получить максимально возможный уровень силы перед соревнованиями.

Преимущества:
Каковы преимущества обоих?

В зависимости от того, как вы на это смотрите, оба вида спорта имеют много преимуществ. Для бодибилдера преимущества могут варьироваться от хорошего здоровья, красивого телосложения, большего внимания со стороны противоположного пола и высокой уверенности в себе. Когда у вас есть все эти преимущества, это приведет к более счастливому и здоровому образу жизни, который, возможно, является самым важным в жизни — счастьем.

Вы не встретите много бодибилдеров, находящихся в депрессивном состоянии, потому что поднятие тяжестей и физические упражнения снимают стресс. Когда вы занимаетесь спортом, ваш разум высвобождает эндорфины, которые снижают уровень стресса и делают вас счастливее, не употребляя никаких запрещенных веществ.

На мой взгляд, в пауэрлифтинге меньше преимуществ, но все же есть. Одно из преимуществ пауэрлифтинга — это огромный рост уверенности в себе, когда вы жмете такой огромный вес, когда все смотрят с трепетом. Я могу представить себе огромное чувство гордости, которое приходит вместе с достижением ваших целей по поднятию огромного веса, на который способны некоторые прирожденные пауэрлифтеры.

Оба вида спорта приносят пользу хорошей дисциплиной и решимостью. Чтобы добиться успеха в любом из этих двух вариантов, они должны присутствовать. Ошибки в диете, пропуск тренировок в тренажерном зале и лени не приведут вас к тому, чего вы хотите.

Враждебность:
Есть ли враждебность между пауэрлифтерами и бодибилдерами?

Да и нет. Всегда будут парни с огромным эго, которые полны решимости показать, что их спорт или то, чем они занимаются, лучший, но в целом большинство бодибилдеров очень уважают друг друга и пауэрлифтеров.Обе стороны знают, какая решимость и настойчивость необходимы для достижения ваших целей.

По моему опыту в тренажерном зале, есть взаимное уважение ко всем, кто в зале, будь то пауэрлифтер или бодибилдер. Некоторые люди могут часами спорить, какой вид спорта лучше, но в конце концов они придут к взаимному уважению к другому виду спорта, услышав об интенсивных тренировках, которые должны выдержать оба спортсмена.

Включая:
Включаете ли вы пауэрлифтинг в свою программу бодибилдинга? Как так и почему?

Да, было бы несколько глупо не сделать этого.Три основных упражнения пауэрлифтера — отличный инструмент для набора массы для любого бодибилдера. Жим лежа, приседания и становая тяга отлично подходят для набора лишних килограммов этих драгоценных мышц. Эти подъемники включают в себя множество мускулов, поэтому помогают набрать лишние килограммы мышц.

Любой культурист, который не использует эти три упражнения, обязательно должен начать. Они довольно эффективно помогли мне увеличить силу и размер в течение последних 6 месяцев или около того.

Бонусный вопрос:
Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Почему?

Лично я предпочитаю бодибилдинг.Если сравнить преимущества обоих видов спорта, бодибилдинг для меня явный победитель. Иногда я думаю о том, чтобы стать пауэрлифтером и насколько это могло бы быть веселее, но потом я вижу фотографии опытных бодибилдеров и не могу не удивляться.

Бодибилдинг — это удивительный способ поднять настроение без употребления наркотиков или алкоголя. Бодибилдинг — это всегда вызов, и поэтому мне он нравится. Никогда не бывает скучно и скучно.

3 место — zdcisme123

[Q] Чем бодибилдинг и пауэрлифтинг похожи и отличаются друг от друга? Чем тренинг похож и чем отличается?

A: Бодибилдинг и пауэрлифтинг относятся к одной и той же категории стилей жизни, если смотреть на них глазами кого-то, не относящегося к спорту, но для людей, занимающихся спортом, они знают, что это совсем другое.Для «них» это значит поднимать тяжести, чтобы стать более сильным и физически более сильным, чем средний мужчина, насколько это возможно, для нас это могло бы быть немного больше …

Сходства:

Очевидно, что оба вида спорта включают поднятие тяжестей для достижения большей силы и роста; в конечном итоге стать самым доминирующим человеком в спорте, которым они занимаются. Им обоим приходится менять свои диеты и следить за каждой едой, чтобы добиться желаемого эффекта для своего телосложения, будь то размер или сила.На мой взгляд, как и на многих других, это в значительной степени резюмирует сходство.

Отличия:

Начнем с того, что бодибилдинг — это тот, кто выглядит так, как будто он может поднять больше всего веса, тогда как пауэрлифтинг — это тот, кто МОЖЕТ поднять больше всего веса в трех основных упражнениях (приседания, становая тяга и жим лежа).

Для достижения этих двух разных целей кто-то со стороны может подумать, что вы делаете примерно одно и то же — поднимаете большой вес. Это верно в том, что и бодибилдеры, и пауэрлифтеры поднимают тяжести, но то, как они это делают, и то, как они дополняют этот подъем, НАМНОГО отличается.

Если вы занимаетесь бодибилдингом, вас могут найти в тренажерном зале 3-5 раз в неделю, поднимая до полутора часов с весами, которые немного ниже, чем они могут поднять на максимум 8 повторений, чтобы они могли повторять больше в пределах диапазона. 12-14, таким образом наращивая больше массы, но при этом не набирая столько силы, сколько они могли бы, делая больший вес за меньшее количество повторений, как это делают пауэрлифтеры.

8 КАЛЬКУЛЯТОР RM

Введите вес, который вы можете поднять (в фунтах), и количество повторений, которое вы можете поднять. К сожалению, этот калькулятор не работает без JavaScript. Приносим извинения за неудобства.

Пауэрлифтеры сохраняют диапазон повторений в диапазоне 3-6 с более длительным отдыхом, поэтому они могут поднимать больше веса и становиться сильнее. Также бодибилдеры проходят фазу набора массы и сокращения, когда они регулируют потребление калорий и сердечно-сосудистые тренировки в зависимости от фазы.

Во время набора массы они добавляют больше калорий, чтобы иметь возможность набрать большой вес, но они следят за своими жирами и углеводами, чтобы не набирать слишком много жира.Причина, по которой для них так важно набирать жир, заключается в том, что, когда они переходят на предсоревновательный этап стрижки, они хотят иметь возможность легко убрать жир со своей фигуры без потери или очень небольшой мышечной массы.

Когда они участвуют в соревнованиях, они хотят иметь как можно меньше жира в организме, чтобы продемонстрировать свою мускулистость без какого-либо вмешательства со стороны жировых отложений. В конце концов, все дело в том, как вас видят судьи.

По пауэрлифтингу, с другой стороны, спортсменов судят не по внешнему виду, а только по тому, сколько они могут поднять, поэтому они склонны повышать потребление жиров и углеводов, потому что это способствует наращиванию мышечной массы.Вот почему они кажутся «толстыми».

Хотя они, кажется, просто отпускают себя, на самом деле они следят за тем, что они едят, так же, как и бодибилдеры, они утверждают, что делают даже больше.

Люди, которые занимаются пауэрлифтингом, должны получать все эти углеводы, жиры и белки, они не хотят, чтобы их вес слишком сильно уменьшился, иначе их весовая категория повысится, и им придется соревноваться с другими людьми, у которых может быть меньше жира. и больше мышц. Это сделало бы соревнование намного более трудным.Как видите, оба действительно должны изменить свое питание, чтобы получить желаемый эффект.

[Q] Каковы преимущества обоих?

A: Преимущества обоих этих видов спорта неоднозначны. Если вы культурист, который тренируется и ест естественно (без каких-либо стероидов), то ваше питание и упражнения в конечном итоге улучшают ваше сердце и тело.

С другой стороны, сокращение количества жира в организме до очень небольшого количества может быть опасным для вашего здоровья.Это действительно зависит от того, что вы используете в качестве добавки. Это может быть действительно полезно или вредно для вашего здоровья.

Пауэрлифтинг похож, все зависит от того, что вы принимаете в свое тело. Поднятие тяжестей, если делать это правильно, никогда не будет плохим для вас. Это произойдет только в том случае, если вы используете неправильную форму и поднимаете тяжести, что может привести к травме.

Также это может зависеть от того, что вы считаете хорошим здоровьем. Если вы думаете, что возможность пробежать 20 миль, не развалившись, является хорошим показателем физической формы, то это не совсем то, что вам нужно.Но если вам нужен человек, не страдающий ожирением, со здоровым сердцем и регулярно следящий за приемом пищи и упражнениями, культуристы и пауэрлифтеры являются воплощением здоровья.

[Q] Есть ли неприязнь между пауэрлифтерами и бодибилдерами?

A: Я никогда не был в ситуации, когда пауэрлифтер против бодибилдера в реальной жизни, поэтому я не мог вам сказать. У обоих есть цели, которые отличают их от всех остальных в этом мире, поэтому им есть о чем поговорить.С другой стороны, я видел много онлайн-споров о том, что важнее, насколько вы похожи на жим лежа или насколько вы МОЖЕТЕ жать лежа. Вид зависит от ситуации.

СВЯЗАННАЯ ФОРМА РЕЗЬБА

Пауэрлифтинг против бодибилдинга «Что вы считаете более здоровым: пауэрлифтинг или бодибилдинг?» — Кукольный стейк [Щелкните здесь, чтобы узнать больше.]

[Q] Включаете ли вы пауэрлифтинг в свою программу бодибилдинга? Как так и почему?

A: Да, я твердо верю, что нужно тренироваться как пауэрлифтер и есть как бодибилдер. Конечно, половину времени я тренируюсь как бодибилдер, потому что это необходимо, если вы хотите придать тонус и улучшить свою мускулатуру. Но изменить свой распорядок — действительно отличная идея.

Обычно я включаю упражнения в пауэрлифтинг: каждые пару месяцев я переключаюсь на них, чтобы стимулировать рост моего тела и прорваться через плато.Пауэрлифтинг определенно может увеличить массу вашего тела за короткое время. Если это действительно сложно, но результаты по силе умопомрачительны.

Итак, теперь вы задаетесь вопросом … Ну почему это так важно, насколько вы набираете силу — все, что имеет значение, — это то, насколько похоже, что вы можете поднять. Что ж, когда вы вернетесь к своей рутине бодибилдинга, вы сможете поднимать намного больше веса для своих старых упражнений, что заставит ваши мышцы расти еще больше! Цикл продолжается и продолжается, и я никогда не выходил на плато очень долго, и я всегда набираю силу и размер!

БОНУСНЫЙ ВОПРОС: Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Почему?

A: Несмотря на то, что у пауэрлифтинга есть много замечательных преимуществ (возможность в любой момент сразить кого угодно), я всегда буду говорить, что я культурист.Когда человек занимается бодибилдингом, его телосложение постоянно улучшается, и когда он ходит без рубашки, бодибилдер всегда будет больше обращать внимание на женщин, чем на пауэрлифтер, даже если он может надрать всем задницу!

Когда человек занимается бодибилдингом, он может видеть прибавку в силе и росте в размере, которые могут подтолкнуть его к поднятию тяжестей и жизни в целом с дополнительными стимулами повышения их самооценки. Кроме того, вы просто не можете победить спешку на сцене, выиграть или проиграть.

ZDCisme123

Обзор других статей
Или «Почему моя не была взята?»

JC-orginalbdass

Профи

• В целом хорошо написанный и приятный разговорный стиль.

Con’s

• Некоторые параграфы были бы более удобочитаемыми, если бы разбить их на два или более разделов.

Комментариев: Информативное и интересное чтение.Некоторые тонкие настройки на стороне поставки могут сделать этого писателя серьезным соперником в будущих усилиях.

Сделать работу более приятной для чтения и иметь что-то, что выделит вашу работу отдельно от пакета, иногда повышает шансы статьи на то, чтобы ее приняли.

Прочтите свою работу вслух. Если вы сделаете паузу в середине абзаца, спросите себя, «переключаете ли вы передачи». Если вы делаете паузу, чтобы сменить тему, обычно хорошей идеей будет еще один абзац.

8 различий между пауэрлифтингом и бодибилдингом

В какой-то момент своей карьеры в лифтинге вы можете решить специализироваться на тренировках по пауэрлифтингу или бодибилдингу.Поэтому важно понимать, чем именно отличаются эти два стиля подъема, чтобы максимизировать ваши тренировочные усилия.

Итак, в чем разница между пауэрлифтингом и бодибилдингом? Тренировка по пауэрлифтингу направлена ​​на увеличение максимальной силы, особенно в таких движениях, как приседания, жим лежа и становая тяга. Тренировки по бодибилдингу меньше заботятся о том, какой вес поднимается, но нацелены на максимальную гипертрофию (рост) мышц.

В результате все, от техники упражнений до программирования, будет выглядеть совсем иначе.В этой статье мы рассмотрим 8 различий между пауэрлифтингом и бодибилдингом.

Приступим!

1. Конкурс

Пауэрлифтинг и бодибилдинг являются соревновательными видами спорта.

Двумя крупнейшими руководящими органами для каждого соответствующего вида спорта являются Международная федерация пауэрлифтинга и Международная федерация бодибилдинга.

В пауэрлифтинге вы соревнуетесь в приседаниях, жиме лежа и становой тяге с целью поднять как можно больший вес за 1 повторение.Когда вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, у вас есть 3 попытки достичь максимальной мощности. Победитель определяется путем сложения самой тяжелой попытки приседа, жима лежа и становой тяги, что дает вам так называемый «общий итог по пауэрлифтингу».

В бодибилдинге вы соревнуетесь в разных категориях телосложения, таких как бодибилдинг, фитнес, велнес и бикини. Каждая из этих категорий имеет свой «внешний вид», на котором судьи будут основывать свои критерии. Вообще говоря, критерии основаны на том, сколько «мышечной массы» приемлемо, и на типах требуемых процедур позирования.

Не все, кто увлекается пауэрлифтингом и бодибилдингом, решают участвовать в соревнованиях. Но тем, кто это делает, важно знать конкретные стандарты каждого вида деятельности, изложенные в спортивных рекомендациях и правилах.

1. Выбор упражнений

И пауэрлифтеры, и бодибилдеры используют силовые тренировки для увеличения мышечной массы, силы, подвижности / гибкости и общей производительности. Однако конкретные упражнения в каждой тренировочной программе будут сильно отличаться.

В пауэрлифтинге три основных упражнения — это приседания, жим лежа и становая тяга. Это означает, что любое запрограммированное упражнение должно иметь прямое влияние на улучшение этих трех движений. Таким образом, вы увидите, что пауэрлифтеры используют несколько вариантов, в том числе:

• Приседания: Приседания спереди, приседания с паузой, темповые приседания
• Жим лежа: Жим лежа на наклонной скамье, жим узким хватом, жим лежа с длинной паузой
• Становая тяга: Становая тяга с дефицитом, становая тяга рывком, становая тяга с жесткими ногами

В бодибилдинге, хотя многие из этих движений в пауэрлифтинге запрограммированы, на них уделяется гораздо меньше внимания.В программе бодибилдинга вы увидите несколько изолирующих упражнений, нацеленных на определенные группы мышц, в том числе:

• Спина: Тяга сидя, тяги вниз широким хватом
• Плечи: Машинный жим от плеч, подъем гантелей в стороны
• Бицепс: Сгибания рук с гантелями, сгибания рук на бицепсе в кабеле
• Трицепс: Жим на трицепс на скакалке, сокрушители черепа с гантелями
• Ягодичные мышцы: Толчки бедрами со штангой, отдача ягодиц
• Подколенные сухожилия: Сгибание ног в тренажере, сгибание ног в швейцарском стиле

1. Техника

И пауэрлифтеры, и бодибилдеры очень заботятся о правильной технике выполнения упражнений.

Это связано с тем, что ни один из них не может рисковать получить травму, которая потенциально может вывести его из спорта на несколько недель или месяцев.

Однако пауэрлифтеры используют технику подъема, которая ограничивает диапазон движений при упражнениях, тогда как бодибилдеры используют технику подъема, которая увеличивает диапазон движений во время упражнений.

В пауэрлифтинге, чем меньше используется диапазон движений, тем меньше работы требуется для перемещения веса из точки A в точку B. В результате каждый угол движения анализируется, чтобы уменьшить диапазон движения, чтобы увеличить вес можно поднять.Вот почему вы увидите, как пауэрлифтеры выгибают спину в жиме лежа или используют технику становой тяги сумо.

Для бодибилдеров все наоборот.

Они хотят выполнять упражнение во всем диапазоне движений, чтобы напрячь мышцы разной длины. Это приведет к большему повреждению мышц, вызывая большую адаптацию к гипертрофии (рост мышц).

1. Тренировочные шпагаты

«Тренировочный сплит» означает, как тренировки структурированы в течение недели.

В пауэрлифтинге тренировочный сплит разбит на каждое из пауэрлифтинговых движений, с основным акцентом на дни «приседания», дни «жима лежа» и дни «становой тяги».

Это сильно отличается от сплита по бодибилдингу, где основной упор делается на разбиение каждой тренировки на 1-3 группы мышц.

Вот два примера разделения тренировок по пауэрлифтингу и бодибилдингу с использованием 4-дневного графика тренировок:

Пример тренировочного сплита по пауэрлифтингу

День 1: День приседаний + аксессуары для становой тяги

День 2: День скамьи + аксессуары для верхней части спины

День 3: День становой тяги + Приседания

День 4: День скамьи + аксессуары для плеч и трицепсов

Пример тренировочного сплита по бодибилдингу

День 1: День нижней части тела (квадрицепсы, икры)

День 2: День верхней части тела (грудь, трицепсы, плечи)

День 3: День нижней части тела (ягодицы, подколенные сухожилия)

День 4: День верхней части тела (спина, бицепсы, предплечья)

1. Rep Диапазоны

Многие люди в целом сказали бы, что пауэрлифтеры используют малое количество повторений (1-5), а бодибилдеры — большое количество повторений (6-15).

Это связано с тем, что более низкие диапазоны повторений вызывают адаптацию силы, а более высокие диапазоны повторений вызывают адаптацию к гипертрофии.

Однако это не означает, что пауэрлифтерам не приносит пользы наращивание мышц или бодибилдерам не приносит пользы наращивание силы.

Следовательно, реальная разница не обязательно в том, какие диапазоны повторений используются, а скорее в соотношении времени, затраченного на каждый диапазон повторений.

Пауэрлифтеры тратят в среднем 3: 1 в нижнем диапазоне повторений по сравнению с более высоким диапазоном повторений.

Бодибилдеры тратят в среднем 3: 1 в большем диапазоне повторений по сравнению с меньшим диапазоном повторений.

Вы можете представить это, как если бы вы 3 месяца выполняли либо малое, либо большое количество повторений, в зависимости от того, пауэрлифтер вы или бодибилдер, а затем проводите 1 месяц, выполняя противоположный диапазон повторений.

1. Грузы

В среднем пауэрлифтеры используют более тяжелые нагрузки, а культуристы — более легкие.

Это функция диапазона повторений и используемых типов упражнений.

Поскольку пауэрлифтеры в среднем используют меньшее количество повторений, они будут использовать более высокий процент от своего 1 повторного максимума (80-95%).

С другой стороны, поскольку бодибилдеры в среднем используют большее количество повторений, они будут использовать меньший процент от своего 1 повторного максимума (65-80%).

Однако не путайте тренировочную нагрузку с тренировочными усилиями. Тот факт, что пауэрлифтеры используют более тяжелую нагрузку, не означает, что они работают усерднее, и наоборот для бодибилдеров.

Судя по используемым диапазонам повторений, пауэрлифтеры и бодибилдеры все еще пытаются прилагать тренировочные усилия, относительно близкие к их максимальной мощности.

Например, пауэрлифтер, приседающий на 90% в течение 3 повторений, будет столь же сложен, как и бодибилдер, приседающий на 75% в течение 12 повторений.

Да, нагрузки разные, но поскольку диапазоны повторений также разные, тренировочные усилия все равно такие же высокие.

1. Интервалы отдыха

Интервалы отдыха — это время, проведенное между подходами.

Когда вы поднимаете вес, который составляет более высокий процент от вашего 1 ПМ, вам обычно нужно больше отдыха, чтобы восстановиться перед попыткой следующего подхода.Обратное верно, когда вы поднимаете меньший процент от вашего 1 ПМ. Меньший вес означает меньше отдыха.

Таким образом, пауэрлифтерам обычно требуется от 3 до 7 минут отдыха между подходами, а у бодибилдеров — от 1 до 3 минут.

Таким образом, нередко пауэрлифтерам требуется 1 час, чтобы выполнить 10 подходов в жиме лежа, в то время как бодибилдеры уже выполнили 3-4 упражнения за тот же период времени.

1. Восстановление

Восстановление — важный аспект как для пауэрлифтеров, так и для бодибилдеров.

Для пауэрлифтеров очень важно стратегически спланировать частоту их максимальных подъемов. Было бы неуместно выкладывать каждую тренировку на максимум неделя за неделей. Это, безусловно, приведет к перетренированности, выгоранию и увеличит риск травм суставов и сухожилий.

Для бодибилдеров важно не делать слишком много и слишком быстро. Это может вызвать болезненные ощущения в мышцах, продолжающиеся более 48 часов. Если это так, то любые будущие тренировки, скорее всего, пострадают, потому что вы не можете тренироваться так усердно из-за воспаленных мышц.

Другие способы, которыми пауэрлифтеры и бодибилдеры реализуют протоколы восстановления:

• Занятия с низким уровнем стресса вне спортзала: ходьба, медитация или общение с друзьями.

• Планирование фазы тренировки с разгрузкой: 1-2 недели тренировки с более низким уровнем объема и / или интенсивности.
• Использование электрической стимуляции мышц (EMS): инструмент, такой как PowerDot, для увеличения кровотока и кровообращения, который предотвращает воспаление.

Последние мысли

Хотя в пауэрлифтинге и бодибилдинге используются принципы силовых тренировок, их конечные цели различны. Пауэрлифтеры стремятся увеличить свой 1 повторный максимум в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Бодибилдеры стремятся увеличить мышечную массу и мышечную симметрию. В результате все, от техники упражнений до программирования, будет отличаться.

Об авторе

Ави Сильверберг имеет ученую степень Мазера в области физических упражнений, специализируясь на исследованиях в области пауэрлифтинга.Он был главным тренером сборной Канады по пауэрлифтингу с 2012 года. Его славой как спортсмена всегда был жим лежа, он трижды участвовал в чемпионатах мира по жиму лежа и выигрывал бронзовую медаль в 2010 году.

Разница между фитнесом и бодибилдингом

Разница между фитнесом и бодибилдингом.

Придет время, когда мы решим изменить образ жизни и хотя бы раз постараемся быть более активными.В конце концов, если мы хотим быть более здоровыми, недостаточно просто придерживаться сбалансированной диеты. Поддержание работы мышц также необходимо для достижения оптимального состояния тела.

Интернет может предоставить нам несколько категорий тренировок, в которых мы можем принять участие. Хотя широкий спектр вариантов может оставить нас ошеломленными и нерешительными, вы всегда можете начать с тренировок по фитнесу или бодибилдингу. Здесь мы рассмотрим сравнение этих двух типов тренировок, чтобы помочь вам лучше с ними ознакомиться.

Общие цели

Основное различие между тренировками для фитнеса и бодибилдингом заключается в их намерениях. Люди занимаются этими тренировками с разными целями, и вы тоже должны это делать.

Соревнования по бодибилдингу легко узнаваемы благодаря тому, что мужчины и женщины в сильном тонусе разминают мышцы. Это потому, что бодибилдинг — это профессиональный вид спорта, и те, кто им занимается, считаются спортсменами. Если вы хотите набрать массу, чтобы заниматься спортом, то бодибилдинг для вас.

С другой стороны, фитнес-тренировки менее специфичны. Они направлены на улучшение общего состояния здоровья, поддержание идеального веса или даже улучшение эстетики тела. Заняться фитнесом может любой желающий, а не только спортсмены.

Возможно, вы думаете, что бодибилдинг не приносит пользу организму в целом. Это так, как фитнес-тренировки и другие виды физической активности.

Режим упражнений

Из-за разницы в задачах тренировки по бодибилдингу и фитнесу также отклоняются от режима тренировок.Другими словами, у них есть особый способ заставить тело двигаться и функционировать.

Бодибилдеры обычно выполняют прогрессивные упражнения с сопротивлением, что является общим термином для силовых и силовых тренировок. Выполняя тренировки по бодибилдингу, спортсмены намеренно наносят микротравмы своим мышцам, чтобы они стали большими по мере восстановления. Упражнения выполняются для тонуса бицепсов, трицепсов, боковых грудей и других основных групп мышц.

Из-за высоких физических нагрузок, связанных с бодибилдингом, те, кто занимается им профессионально, проводят пять-шесть дней в неделю в тренажерном зале.Руководство тренера также важно для бодибилдеров для достижения желаемых результатов.

Фитнес-тренировки менее строгие и более разнообразные. Их можно охарактеризовать по пяти основным компонентам: аэробная подготовка, тренировка кора, силовые упражнения, тренировка равновесия, а также гибкость и растяжка. Если вы хотите заниматься фитнесом, попробуйте эти типы упражнений.

Эти упражнения хороши тем, что они очень целостны. Например, аэробная подготовка затрагивает не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему.Тренировка на равновесие также улучшает ловкость и плавность ваших движений.

Более того, фитнес-тренировки не так сложны, как бодибилдинг. Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы выполнять кардиоупражнения. Тренер также не нужен, если вы хотите выйти на пробежку или быструю прогулку.

Не следует думать, что бодибилдинг и фитнес-упражнения исключают друг друга. Конечно, бодибилдеры могут заниматься фитнесом и наоборот. Просто бодибилдеры посвящают большую часть своего времени силовым тренировкам, потому что они продвигают их к своей цели.

Диетические соображения

Еда напрямую влияет на физические функции, поэтому люди, занимающиеся бодибилдингом и фитнесом, внимательно относятся к своему рациону. Обе эти тренировки требуют почти одинаковых пищевых групп: больше белков и овощей, меньше углеводов.

Самая разительная разница между их диетами — это количество калорий, необходимых в день. Бодибилдерам нужно больше калорий, и большая их часть должна поступать из мяса, птицы или других источников белка.Людям, которые занимаются фитнесом, требуется меньшее потребление калорий.

Поскольку организму необходимы некоторые макроэлементы в очень больших количествах, бодибилдеры принимают добавки, которые обеспечат его необходимыми питательными веществами. Эти добавки могут включать протеиновые коктейли, креатин, малат цитруллина и другие продукты природного происхождения. Вы можете увидеть этот список для некоторых из самых популярных доступных добавок.

You Do You

Итак, следует ли вам заниматься бодибилдингом или фитнесом? Единственный человек, который может это ответить, — это вы.Просто обязательно проконсультируйтесь с профессионалами, прежде чем погрузиться в серьезную физическую активность. Также было бы полезно иметь друга или тренера, который будет направлять вас.

Что лучше: бодибилдинг или силовые тренировки?

Наших тренеров часто спрашивают, есть ли разница между силовыми тренировками и бодибилдингом. Выполняет ли человек, стремящийся к пропорциям Арни, тот же режим тренировок, что и тот, кто хочет заниматься лифтингом за Австралию? Короткий ответ: нет.Но это немного сложнее.
Хотите ли вы набрать мышечную массу или силу, вы обнаружите, что обе цели требуют одинаковых типов упражнений. Вы по-прежнему будете выполнять жим лежа или приседания — разница заключается в количестве повторений, которые вы делаете, и с каким весом.
Прежде чем мы посчитаем количество повторений, подходов и объемов, давайте посмотрим на разницу между силовыми тренировками и бодибилдингом.

Силовые тренировки делают вас сильнее

Пуристы в тренировочном лагере имеют четкую цель в тренировках — стать сильнее.Даже если они не стремятся к подиуму в силовых видах спорта, их цель — больше жать на скамье, больше приседать, поднимать больше толчком и т. Д.
Силовая тренировка, форма тренировки с отягощениями, использует внешнюю нагрузку (например, гантель или штангу), чтобы заставить ваши мышцы адаптироваться к все более тяжелым нагрузкам. Благодаря этому процессу перегрузки вы становитесь сильнее. Это не обязательно сделает вас стройнее — просто посмотрите на некоторых олимпийских чемпионов в этой области в открытых весовых категориях, у которых много сил в средней части.

Мышечная гипертрофия, или бодибилдинг, увеличивает размер мышц

Гипертрофия — это увеличение мышечной массы. Не вдаваясь в технические подробности, речь идет о задействовании всех различных типов мышечных волокон (медленных окислительных волокон, быстрых окислительных волокон и быстрых гликолитических волокон, если вам интересно). Мы достигаем активации различных типов мышечных волокон, выполняя множество различных упражнений с разными схемами повторений и подходов.
Работая над всеми различными волокнами, ваша мышечная масса со временем будет расти.

На стенде: чем они отличаются

Давайте рассмотрим типичную 12-недельную программу тренировок для тех, кто хочет стать сильнее, по сравнению с теми, кто хочет стать больше, на примере жима лежа. В этих примерах мы предполагаем, что спортсмен имеет 1-ПП (максимум 1 повторение) 100 кг.

Следуя принципу прогрессивной перегрузки, 12-недельная программа силовых тренировок может выглядеть так:

• Неделя 1: 5 подходов по 3 жима на 85 кг.

• Неделя 2: 5 подходов по 4 жима с весом 85 кг

• Неделя 3: 5 подходов по 5 жимов на 85 кг

• Неделя 4: 2 подхода по 5 повторений с 85 кг.

На самом высоком уровне спортсмен потенциально может теперь включить неделю восстановления, когда уменьшение объема (а не интенсивности) может быть хорошим вариантом.
Через четыре недели аналогичный цикл может возобновиться с начальным весом 87,5 кг или 90 кг.
В силовых тренировках вы не обязательно работаете до усталости. Скорее, вы постепенно развиваете способность своего тела выдерживать определенный вес.

Тренировка гипертрофии, с другой стороны, должна быть немного более разнообразной.Чтобы проработать разные типы волокон, вам нужно смешивать тренировки — иногда на выносливость (например, большее количество повторений), а иногда на силу (например, большие веса). Итак, 12-недельная программа может выглядеть так:

• Месяц 1: 3 комплекта по 12 прессов при 60 кг

• Месяц 2: 4 подхода по 8 прессов при 80 кг

• Месяц 3: 5 подходов по 5 прессов при 90 кг

В тренировках на гипертрофию вы обычно хотите довести свои рабочие подходы до утомления.И вы знаете, что сделали это, когда чувствуете жжение.

Отдых между подходами будет зависеть от того, чего вы пытаетесь достичь. Когда вы жмете тяжелые нагрузки лежа, вам потребуется более длительное восстановление, чтобы позволить вашей нервной системе восстановиться. Умеренные нагрузки требуют всего около 90 секунд для восстановления — вместо того, чтобы сидеть в течение этих 90 секунд, многие люди предпочитают чередовать жим лежа с упражнением, например, наклоном на скамье, чтобы проработать противоположную группу мышц.

Что вам подходит?

Если у вас есть конкретная цель, наши инструкторы всегда готовы помочь вам разработать программу, которая подходит именно вам.Имейте в виду, что все люди разные, одни люди будут лучше работать с программами силовых стилей, а другим понравится гипертрофия. Это может быть связано с вашим собственным распределением мышечных волокон и генетическими факторами, в которых вы от природы лучше. Тренировки на силу и гипертрофию существуют в одном континууме, поэтому стоит подумать о том, что вам нравится делать, и поэкспериментировать с тем, как ваше тело реагирует на разные типы тренировок.

Бодибилдинг против классики: что вам подходит?

Послушайте ветерана бодибилдинга Рона Партлоу о разнице между бодибилдингом и классическим телосложением и о том, как добавление нового подразделения вызывает волну изменений в сообществе.Рон занимается бодибилдингом более 20 лет и работает тренером с 1999 года.

С недавним добавлением классического телосложения к соревновательному бодибилдингу многие парни теперь стоят перед трудным выбором. В более простом сценарии более крупные парни будут соревноваться в бодибилдинге, а парни с более традиционным телосложением попробуют свои силы в классическом телосложении. К сожалению, все не так просто. Лучшее подразделение NPC для вас может быть полностью вне вашего контроля.

Genetics Matter

Да, ваши гены могут помочь определить, какие соревнования подходят вам лучше всего. У каждого соревнования есть определенные ограничения по весу, которые соответствуют определенным высотам, и самая большая проблема для спортсмена — хорошо выглядеть, не нарушая никаких ограничений по весу. Классическое телосложение основано на образе старой школы — широкие плечи, тонкая талия и четкость мышц. Поскольку классическая фигура имеет более строгие ограничения по весу, так как она зависит от формы, а не размера.Малый вес вынуждает парней, которые обычно ориентируются на размер, сесть на диету и перефокусировать свои тренировки, чтобы они стали стройнее в талии и достигли классической V-образной формы. Здесь на помощь приходит генетика. Если у вас нет от природы широких плеч и от природы тонкой талии, вам может быть сложно сохранить классическое телосложение. Но ничего страшного! Бодибилдинг уделяет меньше внимания вашему фактическому телосложению и больше направлен на доведение каждой мышцы до совершенства. Тем не менее, фигура, которая хорошо подходит для классической тренировки, может быть идеальной и для бодибилдинга.Это вызвало серьезные дискуссии в сообществе бодибилдинга.

Когда два подразделения предпочитают один и тот же тип телосложения, это вызывает произвольный раскол в сообществе. Мы увидели, что многие молодые парни, которые занимаются бодибилдингом совсем недолго и имеют отличную генетику, устремляются на сцену в качестве классических конкурентов, потому что для этого не требуется такой большой размер, как для бодибилдинга.

Дивизион для всех

Если ваша цель — стать массивным, мускулистым и довести свое тело до предела возможностей, то я по-прежнему считаю, что бодибилдинг для вас.Вы можете нарастить столько мускулов, сколько сможете, и вам не нужно беспокоиться о том, чтобы полагаться на уловки для создания иллюзий, которые работают в вашу пользу. Если у вас нет генов для участия в классических упражнениях, бодибилдинг также предлагает вам выход. Вы можете компенсировать отсутствие широких плеч и тонкой талии, добавив больше мышц. Думайте об этом, как о выборе наряда в зависимости от сезона. Бодибилдинг похож на зиму; независимо от того, насколько вам холодно, вы всегда можете добавить еще один слой одежды. Классическое телосложение похоже на лето; наступает момент, когда вы не можете больше снимать одежду и просто должны страдать от жары.

Когда дело доходит до соревнований NPC, нет правильного или неправильного деления, и каждому найдется место. Если вы думаете о соревнованиях, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с тренером, прежде чем начинать тренировку, чтобы знать, какой дивизион лучше всего подходит вашему телу.

No related posts.