Квадрицепсы у девушек фото: Квадрицепсы У Девушек Фото Где Находятся – Telegraph

Квадрицепсы У Девушек Фото Где Находятся – Telegraph

>>>ДЛЯ ПЕРЕХОДА НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ<<<

Квадрицепсы У Девушек Фото Где Находятся

Девушка 34 Года Фото

Скачать Фото Сексуальных Девушек Чулках Бесплатно

Фото Грустной Девушки Блондинки

Русская Стройная Девушка Фото

Девушки Топлексил Фото На Пляже 2020

Фото Голых Девушек Слайд Шоу
Фото Домашнее Девушки 20 Лет
Фото Девушка Блондинка Осенью
Девушка Круче В Кепке Фото
Девушки В Платьях Спиной Фото
Фото После Бани В Снегу Девушек
Девушка Читает Книгу Дома Фото
Девушки В Мини Фото 18
Худеющие Девушки Фото До И После
Порно Фото Русских Восемнадцатилетних Девушек
Фото Голых Ног Красивых Девушек
Фото Голых Киски Девушек Без Мужчин
Волосатый Подмышки Фото Девушки
Ебут Красивую Молодую Девушку Фото
Порно Фото Девушек Из Соц Сетей
Сливы Фото Девушек Стримерш
Много Фото Одной Девушки Брюнетки
Девушка В Душе Домашнее Фото
Надпись Под Фото Девушки
Эротика Девушки Соло Фото
Девушки Из Уральских Пельменей Стефания Фото
Порно Фото Красивые Лица Девушек
Фото Девушка С Огромным Букетом Цветов
Голые Девушки Стоят Раком Частное Фото
Красивый Фото Девушек Инстаграм Руски Голи
Фото Простых Девушек 16 Лет
Японские Девушки Фото 19
Бритые Письки Девушек Крупным Планом Фото
Домашнее Фото Русских Девушек 18
Завтрак Для Любимой Девушки Фото
Девушки В Чулках Фото Из Сети
Фото Девушек Ню Смотреть Бесплатно
Красивые Молодые Голые Девушки Частное Фото
Смешные Фото Девушек В Ванной
Девушки Фото Сиськи Подборка
Фото Задниц Молодых Девушек
Фигура Голая Девушка Фото
Фото Голых Таджикских Девушек
Бондаж Девушек Фото 18 Летними
Фото Молодых Обнаженных Девушек 18
Фото Сексуальных Тел Девушек
Невысокие Пышные Девушки Порно Фото
Фото Девушек 14 Лет В Шортах
Узкая Пися Девушки Фото
Фото Видео Девушек 14 Лет
Девушки С Темно Карими Глазами Фото
Девушке Связали Руки Фото
Твои Бывшие Девушки Фото
Фото Молодых Голых Девушек 4к
Фото Голых Девушек Красноярск

Частым вопросом является: что это – квадрицепс , где располагается данный объект . Примечательно, но это и есть обсуждае зона – ЧМБ .  Посмотрев, где находится четырехглавая мышца бедра на фото, можно определить локацию для прощупывания . 

Квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра) может являться источником боли в области бедра  Перед выполнением любых упражнений на квадрицепс, необходимо оценить исходное  При лечении триггерных точек, находящихся в четырёхглавая мышце бедра, впрочем, как и любых . . 

Квадрицепс бедра обладает максимальным объемом в соотношении с остальным мускульным массивом . Такое название он получил за то, что в его составе четыре крупных мышечных элемента .
Отек в квадрицепсе бедра у девушек крайне нежелателен – застой крови может передаться органам малого таза  Квадрицепсы бедер являются достаточно большими мышцами, поэтому не нужно увлекаться частыми тренировками – достаточно одной в неделю, но качественной и . . 

Квадрицепс — это четырехглавая мышца бедра, состоит из четырех мышц . 9 лучших упражнений на квадрицепс в домашних условиях и  Как накачать квадрицепс бедра . Сегодня изможденная худоба не является эталоном красоты . Намного привлекательнее подтянутое и . . 

Но именно квадрицепсы перерабатывают больше всего калорий: хотите быть стройной  Фото: Getty Images . К верху вопросов нет . А вот вторая треть фигуры Джей Ло повергает меня в  Фото: Getty Images . Сравнивать себя с Дженнифер Лопес – занятие для безбашенных женщин . . 

Привет, девчонки ! Сегодня мы поговорим о том, как накачать ягодицы и не перекачать квадрицепс . Так как данный вопрос интересует многих девушек, я решила раскрыть его более детально в своем видео и . .
Полуприседы не снижают отдачу для квадрицепсов, а вот ягодичные мышцы очень и очень выиграют . Лучше всего полуприседы делать в тренажере Смита . По сравнению с полным приседом, амплитуда «плие» сокращена, но для ягодиц это как раз то, что дор прописал . 

Силовая проработка нижней части тела – обязательная составляющая программы бодибилдера . Дело в том, что мышцы ног могут справляться с серьезными весами . В ответ на большие нагрузки организм отвечает усиленной выработкой тестостерона и соматотропина – гормонов . .
Страшный сон голливудских звезд – фотка в шортах с целлюлитом на этой самой передней поверхности . А страшный сон фитнес-девушек , у которых ноги отзывчивы на тренинг – огромный, хорошо проработанный квадрицепс на фоне в общем-то изящных но 

Квадрицепс – главная мышцы бедра, но не единственная . В верхней части ног расположены нягатель широкой фасции бедра и портняжная мышца, которая проходит по диагонали от внешней части тазобедренного сустава до внутренней части коленного сустава . 

Квадрицепс — упражнения, особенности тренировки, анатомия . Сегодня вы узнаете, как накачать квадрицепсы .  Квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра) — са большая мышца ноги  Включать приседания в свой тренировочный план стоит где-то через полгода после начала . . 

. .в начале XX века, когда юбки начали слегка укорачиваться, особенно чувствительные мужчины могли потерять сознание от счастья лицезреть женскую ножку . . Десмонд Моррис . Обнаженная женщина .
Для того, чтобы накачать мышцы, нужны тренировки, правильное питание и ежедневная работа над своим телом . Сделать тело фигурным позволяют как легкие нагрузки (бег, ходьба, плавание), так и с весами (подтягивание, отжимание, присед) .
Квадрицепс находится на передней поверхности бедра, и отвечает за разгибание ноги в коленном суставе .  Квадрицепс бедра у нас работает каждый день, но чтобы добиться разделение головок и создать рельеф, необходимо делать определенные упражнения . 

Но девушкам вообще тяжело заполучить сверхмышечность, так что в рамках наших возможностей  Квадрицепсы делают ноги визуально лучше . Для иллюстрации 2 картинки .  Согласна, что девушке на последних фото помогли бы более подкачанные квадры, особенно . . 

Квадрицепс: строение, особенности и комплекс самых эффективных упражнений для  Анатомия квадрицепса имеет свои особенности и является наиболее массивной мышцей  Этот комплекс упражнений пользуется популярностью не только у мужчин, но и у девушек . . 

Здравствуйте, дорогие читатели, рад нашей новой встрече на странице спортивного блога . Сегодня я подготовил новую и интересную информацию, которая не оставит равнодушными спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта и поможет сделать ноги идеальными .
Анатомия квадрицепса . Лучшие упражнения, позволяющие накачать квадрицепс бедра: приседания, выпады, жим ногами, разгибания в  пря располагается на передней поверхности бедра, между латеральной и медиальной; промежуточная залегает под прямой и . . 

Квадрицепс служит для разгибания ноги в коленном суставе . Пря мышца бедра вместе с подвздошно-поясничной мышцей поднимает бедро к груди . Посмотрите на фотографию ноги бодибилдера там отчетливо видны три пучка квадрицепса и портняжная мышца . 

Частым вопросом является: что это – квадрицепс , где располагается данный объект . Примечательно, но это и есть обсуждае зона – ЧМБ .  Посмотрев, где находится четырехглавая мышца бедра на фото, можно определить локацию для прощупывания .  

Квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра) может являться источником боли в области бедра  Перед выполнением любых упражнений на квадрицепс, необходимо оценить исходное  При лечении триггерных точек, находящихся в четырёхглавая мышце бедра, впрочем, как и любых . . 

Квадрицепс бедра обладает максимальным объемом в соотношении с остальным мускульным массивом . Такое название он получил за то, что в его составе четыре крупных мышечных элемента .
Отек в квадрицепсе бедра у девушек крайне нежелателен – застой крови может передаться органам малого таза  Квадрицепсы бедер являются достаточно большими мышцами, поэтому не нужно увлекаться частыми тренировками – достаточно одной в неделю, но качественной и . . 

Квадрицепс — это четырехглавая мышца бедра, состоит из четырех мышц . 9 лучших упражнений на квадрицепс в домашних условиях и  Как накачать квадрицепс бедра . Сегодня изможденная худоба не является эталоном красоты . Намного привлекательнее подтянутое и . . 

Но именно квадрицепсы перерабатывают больше всего калорий: хотите быть стройной  Фото: Getty Images . К верху вопросов нет . А вот вторая треть фигуры Джей Ло повергает меня в  Фото: Getty Images . Сравнивать себя с Дженнифер Лопес – занятие для безбашенных женщин . . 

Привет, девчонки ! Сегодня мы поговорим о том, как накачать ягодицы и не перекачать квадрицепс . Так как данный вопрос интересует многих девушек, я решила раскрыть его более детально в своем видео и . .
Полуприседы не снижают отдачу для квадрицепсов, а вот ягодичные мышцы очень и очень выиграют . Лучше всего полуприседы делать в тренажере Смита . По сравнению с полным приседом, амплитуда «плие» сокращена, но для ягодиц это как раз то, что дор прописал . 

Силовая проработка нижней части тела – обязательная составляющая программы бодибилдера . Дело в том, что мышцы ног могут справляться с серьезными весами . В ответ на большие нагрузки организм отвечает усиленной выработкой тестостерона и соматотропина – гормонов . .
Страшный сон голливудских звезд – фотка в шортах с целлюлитом на этой самой передней поверхности . А страшный сон фитнес-девушек , у которых ноги отзывчивы на тренинг – огромный, хорошо проработанный квадрицепс на фоне в общем-то изящных но 

Квадрицепс – главная мышцы бедра, но не единственная . В верхней части ног расположены нягатель широкой фасции бедра и портняжная мышца, которая проходит по диагонали от внешней части тазобедренного сустава до внутренней части коленного сустава . 

Квадрицепс — упражнения, особенности тренировки, анатомия . Сегодня вы узнаете, как накачать квадрицепсы .  Квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра) — са большая мышца ноги  Включать приседания в свой тренировочный план стоит где-то через полгода после начала . . 

. .в начале XX века, когда юбки начали слегка укорачиваться, особенно чувствительные мужчины могли потерять сознание от счастья лицезреть женскую ножку . . Десмонд Моррис . Обнаженная женщина .
Для того, чтобы накачать мышцы, нужны тренировки, правильное питание и ежедневная работа над своим телом . Сделать тело фигурным позволяют как легкие нагрузки (бег, ходьба, плавание), так и с весами (подтягивание, отжимание, присед) .
Квадрицепс находится на передней поверхности бедра, и отвечает за разгибание ноги в коленном суставе .  Квадрицепс бедра у нас работает каждый день, но чтобы добиться разделение головок и создать рельеф, необходимо делать определенные упражнения . 

Но девушкам вообще тяжело заполучить сверхмышечность, так что в рамках наших возможностей  Квадрицепсы делают ноги визуально лучше . Для иллюстрации 2 картинки .  Согласна, что девушке на последних фото помогли бы более подкачанные квадры, особенно . . 

Квадрицепс: строение, особенности и комплекс самых эффективных упражнений для  Анатомия квадрицепса имеет свои особенности и является наиболее массивной мышцей  Этот комплекс упражнений пользуется популярностью не только у мужчин, но и у девушек . . 

Здравствуйте, дорогие читатели, рад нашей новой встрече на странице спортивного блога . Сегодня я подготовил новую и интересную информацию, которая не оставит равнодушными спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта и поможет сделать ноги идеальными .
Анатомия квадрицепса . Лучшие упражнения, позволяющие накачать квадрицепс бедра: приседания, выпады, жим ногами, разгибания в  пря располагается на передней поверхности бедра, между латеральной и медиальной; промежуточная залегает под прямой и . . 

Квадрицепс служит для разгибания ноги в коленном суставе . Пря мышца бедра вместе с подвздошно-поясничной мышцей поднимает бедро к груди . Посмотрите на фотографию ноги бодибилдера там отчетливо видны три пучка квадрицепса и портняжная мышца . 

особенности и рекомендации :: SYL.ru

Вам показалось, что ноги стали слишком полными по сравнению с верхней частью тела? Вид идеальных ягодиц и ног у Деми Мур в фильме «Стриптиз» продолжает преследовать даже во сне? Значит, пора заняться ногами вплотную. Точнее, вприсядку, ибо, как сказала одна из выдающихся спортсменок: «Приседания – это дар Божий».

Сложности в проработке, конечно, есть, но все они вполне решаемы даже в домашних условиях, главное — внимательная и тщательная работа над собой без грамма лени и халтуры. Любое воздействие на мускулатуру, а особенно глубокая «прокачка» квадрицепса бедра, подразумевает следование правилам выполнения упражнений и рекомендациям тренера (или другого компетентного источника).

Кое-что из анатомии бедра

Квадрицепс, или четырехглавая мышца, является одной из самых больших мышц тела человека, причем состоит она из четырех пучков (почему, собственно, так и названа). Это:

• Прямая мышца – самая длинная из всей группы, располагается поверх остальных и придает бедру красивый округлый вид, примечательна тем, что не прикрепляется к бедренной кости
• Латеральная – формирует бедро сбоку, помогает разгибать колено
• Медиальная широкая – создает внутреннюю часть, особенно эффектную округлость у колена
• Промежуточная широкая – лежит между латеральной и медиальной, частично под ними скрываясь

Четырехглавая мышца отвечает за поддержание тела в устойчивом вертикальном положении, сгибает ногу в тазобедренном суставе и участвует в сгибе колена, также являясь мышцей-антагонистом бицепса бедра. Квадрицепсы бедер в совокупности с ягодичными мышцами – это предмет гордости любой девушки, занимающейся спортом.

Комплексное воздействие дает лучший результат

Для достижения максимального эффекта стоит подумать о правильном питании, а если имеется цель увеличить объем мышцы – то подсесть на пищу, богатую протеином, при этом не забывая принимать достаточно клетчатки для правильной работы кишечника. Красота — это хорошо, но здоровье всегда важнее!

Не игнорируйте разогрев!

Для качественного воздействия на квадрицепсы бедер очень важна хорошая кардиоразминка всего тела: мышцы будут более послушны, управляемы и глубже проработаются, что, в свою очередь, окупится красивой формой и мощной функциональностью.

Для разогрева мышц можно использовать беговую дорожку, скакалку или обычные аэробные движения на свой вкус: главное, чтобы тело хорошо нагрелось и выступила легкая испарина. Но не перетруждайте себя — ведь это только начало, и основные силы еще пригодятся.

Комплекс упражнений с весом для роста мышцы

Самые мощные способы воздействия на квадрицепс бедра у девушек очень просты – это всем известные базовые упражнения: приседы, выпады и различные жимы ногами.

Приседания со штангой — это универсальный метод и для бедер, и для ягодиц, поэтому глупо его игнорировать. Ноги ставятся в удобное положение: шире или уже линии плеч, но при этом стопы стоят параллельно. Важный аспект: позвоночник должен быть постоянно прямым, а колени за линию стоп вперед не выходят. Приседание совершается в медленном темпе, бедра нужно опускать параллельно полу (ниже не стоит, иначе будут перегружаться колени) и выдыхать при выпрямлении ног. При этом, если стопы стоят уже плеч — работает больше латеральная мышца, а если шире – то медиальная. Штанга расположена на плечах, также можно работать в силовой раме.

Выполняя разгибание ног на тренажере, следут помнить: девушкам не стоит увлекаться чрезмерно большим весом, чтобы не пострадали колени. Обязательно нужно удостовериться, что при разгибании ноги колено не выступает за стопу, но при этом нога должна выпрямляться полностью. Плотно зафиксировать таз, заднюю поверхность бедра и спину, изолируя работу четырехглавой мышцы. Также можно использовать варианты с разворотом носков внутрь и наружу. Схожая работа мышцы происходит при жиме ногами в положении лежа.

Выполняя выпады (вперед, назад и фронтальные), во всех вариантах важно следить за положением коленей (они не должны уходить за линию стопы) и позвоночника (не сгибать спину дугой, голова прямо). При фронтальном выпаде шаг делается диагонально вбок с небольшим наклоном корпуса вперед. При выпадах вперед – назад угол сгиба колена в обеих ногах должен составлять 90 градусов.

Каждое упражнение на квадрицепс бедра повторяется не менее 25-30 раз в каждом подходе, всего сетов — 3-4. Накачать квадрицепс бедра – дело довольно простое, эта мышца легко поддается воздействию, особенно с применением отягощения.

Варианты для «сушки»

Для уменьшения объема бедер классика всегда идеальна! Бесчисленное количество вариантов выпадов, приседаний и прыжков зарекомендовали себя уже давно – остается выбрать приемлемые и начать действовать. Также хорош спринт и бег по лестнице (при условии, что у вас здоровые колени).

Стретчинг

После каждого занятия не нужно пренебрегать растяжкой – это позволит избежать «забитости» мышц и сухожилий. Зачем это нужно? Если этого не делать, то в уплотнившихся тканях нарушаются кровообращение и лимфоток, что приведет к отечности и зашлакованности. Отек в квадрицепсе бедра у девушек крайне нежелателен – застой крови может передаться органам малого таза и спровоцировать нарушения работы мочеполовой системы.

Для растяжки этой мышцы есть несколько простых упражнений:

• Стоя на одной ноге, согнуть вторую в колене, направив пятку к ягодице и немного подвернув таз под себя.
• Стоя на одном колене, опереться рукой о пол или стул, а другой согнуть вторую ногу пяткой к ягодице, при этом стараться опустить таз пониже и не сутулиться. Угол колена, стоящего впереди, не должен уходить за носок.
• Стоя на коленях, опустить таз между пяток на пол, стараясь не разводить бедра в стороны. Осторожно поставить локти на пол сзади за тазом, если возможно – лечь лопатками на пол, плотно прижимая линию колен к полу и толкая лобковую кость к пупку.

Рекомендации тренеров

Девушки, только начинающие работать со своим телом, наивно полагают, что чем чаще занятия – тем быстрее будет достигнута цель. Это ошибочное суждение, не имеющее под собой основания.

Квадрицепсы бедер являются достаточно большими мышцами, поэтому не нужно увлекаться частыми тренировками – достаточно одной в неделю, но качественной и мощной, иначе волокна не смогут полноценно восстановиться, а значит, не выдадут желаемый результат. Если нет усталости в мышцах – вы не дорабатываете на тренировке.

Все мышечные волокна подразделяются на быстрые и медленные, что важно учитывать при формировании рельефа, поэтому к силовым методам нужно обязательно добавлять кардионагрузки, только не соединять их в одну тренировку (не путайте полноценное занятие и разогрев).

Таким образом, у вас получится две тренировки для бедер в неделю: например, понедельник – кардио, а четверг или пятница – силовая.

Будьте женственны!

К сожалению, в погоне за формами некоторые женщины настолько увлекаются, что в порыве фанатизма перекачивают тело, делая его мужеподобным. Особенно это выражено в чересчур мускулистых руках, трапециевидной мышце и тяжелых квадрицепсах бедер.

Такие женщины в платьях смотрятся очень непривлекательно и грубо, а тонкие бретельки только усиливают впечатление. Поэтому к процессу занятий нужно подходить адекватно и умеренно, чтобы не превратиться в гору мышц. Ведь то, что красиво для мужчины, не всегда уместно для женщины. Ее истинная красота — в плавных изгибах. Но только не нужно путать мягкость и желеподобное рыхлое состояние тел некоторых противниц спорта. Крайности в работе с телом еще никому не делали чести.

Три самые вредные упражнения для девушек: конструктивная критика Алексея Шреддера | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Недавно я посмотрел видео «топ три лучшие упражнения для девушек» от тренера Алексея Шреддера. Задумавшись я понял, что это видео является идеальным примером неправильных тренировок для слабого пола. На примере данной программы я решил рассмотреть почему некоторые упражнения девушкам не стоит выполнять, а некоторые наоборот, будут более предпочтительны.

Классические приседания со штангой

Алексей считает это упражнение лучшим для девушек, но это скорее мужское движение! Это упражнение является базовым и в нем работают сразу несколько мышечных групп. Однако, акцент нагрузки ложится именно на квадрицепсы.

Приседания со штангой на груди, крайне похожи на классический присед, акцент нагрузки идет не на ягодичные мышцы, а на квадрицепсы. И хотя участвуют все мышцы, расти буду больше всего именно бедра.

Постановка ног в этом упражнении довольно узкая, наклон корпуса вперед незначительный, присед «коленодоминантный», а нам нужно «тазодоминантное» движение. Выполняя такие приседания с акцентом на бедра, да еще и с большим весом девушка вскоре станет клоном Бахар Набиевой, которая демонстрирует развитие именно бедер. Конечно Бахар накачала и ягодицы, но на ее фигуре хорошо видно, что такое тренировки с акцентом на «квадры».

В приседаниях Сумо нагрузка преимущественно ложится на ягодичные

Приседания в стиле «сумо»

Это также базовое упражнения, однако постановка ног более широкая, упор происходит в пятки, наклон корпуса на 45 градусов вперед и максимальное отведение тазобедренного сустава назад, способствуют максимальному акценту нагрузки именно на ягодичные мышцы. Именно этому упражнению пауэрлифтеры обязаны своими мощными ягодичными, поэтому такое упражнение будет идеальным для девушки.

Бахар Набиева отличный пример тренировок с акцентом на квадрицепсы, разумеется никто не отменяет и генетический потенциал, и там не менее тренировками мы подсказываем нашему телу, что именно нужно развивать.

Становая тяга со штангой в классическом стиле

Аналогичная история. Ученица Алексея (великолепная Елена), уже дошла в этом упражнении до веса в 80 кг! Основной акцент нагрузки ложится на квадрицепсы и поясницу, также это упражнение способствует расширению талии, что несложно заметить по пауэрлифтершам (да они этот факт и не скрывают). Девушки могут использовать это упражнение для укрепления мышечного корсета, как подсобное упражнение в режиме 8-12 повторений с меньшим весом. Но в «топ 3 для девушек» этому движению однозначно не место.

При классическом приседе колени выходят вперед, нагружаются в большей степени квадрицепсы, и в меньше степени ягодичные мышцы.

Румынская тяга со штангой

Данная версия упражнения более предпочтительна для девушек. Акцент нагрузки смещается на бицепсы бедер, ягодичные мышцы и длинные мышцы спины. Тем не менее при работе с весами 80 кг или более возможно некоторое расширение талии.

Румынская тяга уменьшает нагрузку на низ спины, также она меньше способствует расширению талии.

Выпады со штангой назад стоя на платформе

Именно такую версию выпадов Шреддер поставил в «топ три», выбор мягко говоря странный и нелогичный. Это движение является слишком функциональным и сложнокоординационным. Большая часть энергии уходит на поддержание равновесие, а не на увеличение силового показателя. Для гипертрофии ягодичной мышцы, нам нужно именно увеличение силовых показателей, поэтому вышагивания с небольшим весом будут менее эффективны, кроме того такая техника более травмоопасна.

Классическая становая тяга с большим весом, также дает акцент нагрузки скорее на квадрицепсы и длинные мышцы спины, нежели на ягодичные мышцы.

Выпады со штангой или в машине Смитта без шагов назад (приседания ножницы)

Такая техника позволяет работать без лишних шагов и всецело сконцентрироваться на проработке целевой мышцы (gluteus maximus). При выполнении со свободным весом нужна страховка тренера, без страховки на помощь придет машина Смитта. Хочу подчеркнуть, что целью данной критики не было каким то образом унизить конкретного человека, но лишь необходимость. Более наглядно увидеть нюансы техники вы можете в моем видео, которое дополняет статью ниже:

Для Вас мои онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

Приседания, при которых ты накачаешь аппетитную попу, а не ноги | tattlerbeauty

Многие девушки мечтают о красивых спортивных ягодицах, круглой попе. У всех на слуху, что самое лучшее упражнение для красивой попы — приседания. И в то же время многие девушки боятся этого упражнения как огня. Они боятся накачать ноги. И правы, на самом деле классические приседания во многом дают нагрузку на ноги. Помимо ягодиц интенсивно работает квадрицепс бедра. Это упражнение сильно развивает ноги.

Ярко видно квадрицепсы. Такого эффекта обычно девушки боятся, хотят избежать. Хотя нам нравятся такие ноги ) https://minuskilo.com

Классические приседаниях — это когда ноги параллельно друг другу на ширине плеч. Они выглядят так:

Классическое приседание . Яндекс картинки.

Как видно по картинке ноги не слишком широко расставлены, это и обуславливает нагрузку на ноги, квадрицепс.

Классические приседание с весами. https://chipi.vn

Сразу хочу многих разочаровать, накачать только отдельно попу, иметь «бразильские» аппетитные ягодицы и при этом тоненькие модельные ножки невозможно. При приседаниях по-любому работают ноги, изолировать мышцу невозможно. Но хорошо прокаченную упругую попу с незначительным увеличением бедер и ног получить возможно.

На картинке у девушки спортивные и в то же время не перекаченные ноги и круглая попа. https://www.her-calves-muscle-legs.comЗдесь же наоборот ноги относительно попы перекачены. https://forum.steelfactor.ru

Незначительно изолировать мышцы ног и бедер можно. Для этого нужно четко следовать технике и чувствовать свои мышцы.

Несколько правил при приседаниях:

• чем ниже присед, тем больше нагрузка на ноги, а не ягодицы. Старайтесь держать параллель полу.
• делайте упражнения медленно и старайтесь чувствовать ягодицы.
• обязательно упор при вставании из приседа идет на пятки, так больше работает ягодичная мышца.
• старайтесь ставить ноги чуть шире плеч. Чем шире ноги, тем больше напрягаются ягодицы.

Низкий присед. Яндекс картинки

Выше на картинке низкий присед. Не делайте так, если Ваша цель не перекаченные ножки. Здесь активно работает квадрицепс.

Еще один вид приседаний фронтальные. При них квадрицепс работает еще активнее.

Фронтальный присед. http://40kilogram.ruФронтальный присед без штанги . https://www.foxnews.com. Ноги все равно активно работают.

Но как же быть? Ведь приседания прекрасное упражнение для ягодиц! Самый лучший вариант приседаний — приседания с широкой позицией ног. Например, плие. При плие квадрицепс работает минимально!!!

Плие. https://super.ua

Можно делать как с весами, так и с собственным весом. Это упражнение еще называют приседание сумо

Приседание сумо с тяжелым весом. https://www.fitnessandbeast.com

К приседаниям плие, для более круглой попы делайте ягодичные мостики. Так тоже ноги работают минимально. Активно работает задняя поверхность бедра и ягодицы. Ягодичный мостик позволяет сформировать именно круглую попу.

Ягодичный мостик. https://drivehelp.ru

Ягодичный мостик можно так же делать с гантелями или штангой. Не забывайте про регулярность тренировок и питание, без этого прогресса не будет. Для роста мышц нужен белок.

Надеюсь рекомендации были полезны. Спасибо за Ваше внимание! Ставьте лайк и подписывайтесь!

Комплекс упражнений для мышц ног с эспандером для мужчин и женщин: фото от Band4power

Интернет-магазин резиновых эспандеров Вand4power предоставляет уникальные возможности:

• подобрать нужные изделия среди широчайшего ассортимента резиновых петель и уникальных тренажеров, не имеющих аналогов на рынке РФ;
• приобрести необходимые спортивные инструменты отменного качества по приемлемым ценам;
• воспользоваться акциями и выгодными спецпредложениями;
• участвовать в акциях с бесплатными розыгрышами призов, регулярно проводимых в «ВКонтакте»;
• ознакомиться с различными упражнениями для мышц ног с эспандером;
• оплатить товар наличными или банковской картой, в том числе онлайн;
• осуществить самовывоз или оперативную доставку, а также многое другое.

В данном разделе мы предлагаем упражнения для укрепления и прокачки мышц ног для мужчин, а также рекомендации по технике выполнения, которые необходимо соблюдать для достижения высокой результативности.

Для женщин, следящих за своей физической формой, мы предусмотрели ряд упражнений для мышц ног, которые помогут подчеркнуть подтянутость фигуры и красивую рельефность.

Все предлагаемые упражнения сопровождаются реальными фото, а также кратким описанием начального положения, последовательности выполнения движений и советами по использованию тех или иных эспандеров для ног.

Если Вы решили выполнять упражнения для женщин, которые представлены на этой странице, то Вам обязательно потребуется соответствующий эспандер для ног, который можно быстро и выгодно приобрести у нас.

Чтобы купить резиновый эспандер для фитнеса, стоит лишь подобрать наиболее подходящий вариант и отправить его в «Корзину». Если потребуется что-то уточнить, обращайтесь по указанным контактам, и Вы получите компетентные ответы на все интересующие Вас вопросы по любому предлагаемому комплексу упражнений, в том числе и для мышц с петлями.

Мы всегда с радостью поможем Вам подобрать самые результативные упражнения с резиновыми петлями, фото которых представлены на нашем сайте. Получайте желаемый результат вместе с нами!

Как правильно качать мужские и женские мышцы

Итак, давайте разбираться.

Вес отягощения

Мужчины тренируются с большим весом, женщины — с меньшим! И дискриминация здесь ни при чем — чистая биология. Мужчины в целом сильнее женщин. Их мускулатура изначально более развита. У женщин более тонкие кости, а связки и сухожилия слабее. Мужское сердце больше, в их крови содержится больше гемоглобина, а следовательно и кислорода. Зато женщины более гибкие и имеют более высокий болевой порог. Мужские половые гормоны помогают быстрее и легче наработать мышечную массу, а женские, наоборот — способствуют отложению подкожного жира. И, кстати, процент жира в женском организме всегда выше, чем в мужском: 4-3% и 6-25% соответственно.

Все, что выше — уже ожирение.

Техника выполнения

А вот это реально важно. Только правильное выполнение упражнений принесет желаемый результат без травм и неприятных сюрпризов.

Упражнения для нижней части тела

Тренируя ноги, мужчины заинтересованы в получении массивных бедер. Женщины же, напротив, не хотят «раскачивать» эту часть тела, их цель — округлые ягодицы.

Базовые приседания, выпады и жим ногами в тренажере «по-мужски» и «по-женски»

Упражнения для верхней части тела

Грудь

Упражнения на грудные мышцы можно поделить на 3 группы: для верха, середины и низа груди.

«Мужская» тренировка обязательно включает минимум одно упражнение на каждый отдел. С женщинами сложнее. Перекачанный низ и середина груди приводят к заметному косметическому дефекту: с внешней части груди за пределами молочных желез начинают выступать мышцы, образуя эффект «четыре груди». Чтобы этого избежать, женщинам стоит выполнять упражнения только на верхнюю часть. Это придаст бюсту дополнительный объём и, при необходимости, сгладит эффект чрезмерно выступающих ключиц.

• Верх груди — отжимания головой вниз с ногами на возвышении (скамья, стул, фитбол), жим гантелей на наклонной скамье под углом 45 градусов.
• Середина груди — классические отжимания от пола с постановкой рук шире плеч, жим гантелей на горизонтальной скамье.
• Низ груди — отжимания от возвышения (скамья, упоры, BOSU), отжимания на брусьях, жим гантелей на скамье головой вниз.

---

Спина

Спина

Грамотная тренировка спины не только защищает позвоночник и улучшает общее самочувствие. Эта группа мышц формирует красивую картинку как никакая другая.

Мужская тренировка обязательно включает: подтягивания на турнике, тяги штанги и гантелей в наклоне, становую тягу и всевозможные тренажеры для этой области. Женщинам такие упражнения не всегда полезны. Важно помнить — развитие нижних частей широчайших мышц спины визуально делает талию короче и шире. Этому способствуют: классические подтягивания на турнике, тяга гантели в наклоне, тяга штанги в наклоне узким хватом, тяга вертикального блока перед собой.

Перекачанные мышцы трапеции визуально укорачивают шею. Этому способствуют шраги — подъемы плеч с отягощением в руках. Трапеция может включаться и при выполнении других упражнений на спину, если вес отягощения для вас слишком велик. Поэтому важно тщательно следить за правильностью техники и адекватностью нагрузки.

Женская тренировка спины может включать: тягу штанги в наклоне, но уже широким хватом (шире плеч), тягу вертикального блока с узкой рукоятью и тягу горизонтального блока с широкой рукоятью. Эти небольшие изменения в технике переносят акцент с нижней части широчайших мышц на их середину. Такие упражнения выгодно подчеркнут талию.

---

Руки

А вот здесь особенностей в технике выполнения практически нет. Тренировки будут различаться лишь весом утяжелителя и количеством повторений. Женщинам, чтобы формировался красивый рельеф руки, необходимо выполнять упражнения по 20-25 раз с небольшими отягощениями. Мужчинам понадобятся более серьезные веса с количеством повторений от 8 до 2, что будет стимулировать рост мышечной массы.

---

Пресс

Пресс

И мужчины, и женщины мечтают о красивом плоском животе. Но редко кто задумывается, что пресс — это не только эстетика. Прежде всего это — здоровье. Мышцы брюшного пресса — часть большой группы мышц-стабилизаторов или кора. Кор — наш мышечный корсет. Он поддерживает позвоночник, стабилизирует таз и бедра, удерживает внутренние органы, отвечает за осанку. Это центр нашей физической силы и свободных движений.

Кор составляют:

• прямые, поперечные и косые мышцы живота;
• приводящие мышцы и мышцы задней поверхности бедер;
• средние и малые ягодичные мышцы;
• поясница;
• мышцы под лопаткой

Красивый живот невозможно натренировать одними только упражнениями на пресс, это комплексная задача. Ее решение — регулярные тренировки всех групп мышц и низкокалорийный рацион, который избавит от лишнего подкожного жира. Кубики четко прорисовываются, когда жира в организме меньше 2%.

Мужчинам рекомендовано включать в тренировку пресса упражнения с весом — это придаст мышцам большую рельефность. Женщинам же не следует увлекаться прокачкой косых мышц живота, чтобы не добавить сантиметров на талии. А вот прыжки на скакалке будут полезны и мужскому, и женскому прессу — прыгать с расслабленным животом попросту невозможно.

Количество упражнений и повторений

Женщины отличаются лучшей выносливостью, поэтому могут выполнить больше упражнений и повторений до наступления усталости. Отдых между подходами у женщин не должен превышать 2 минут. Мужчинам нужно больше времени чтобы отдохнуть, особенно при работе с большим весом.

И в заключение несколько советов

Не гонитесь за большими весами. Увеличивайте нагрузку постепенно — сначала за счет количества повторений, и только потом за счет гантелей. Отработайте технику до автоматизма, и вы получите максимальный результат от каждого упражнения.

Выбирайте упражнения с учетом ваших целей, состояния здоровья и представлений о красоте. Заботьтесь о своем теле — ходите на массаж, чаще гуляйте и следите за питанием. В общем — тренируйтесь правильно, регулярно и с удовольствием.

Ассистент колумниста Folga’: Инна Чайчук

Фото: Folga’ и из личного архива колумниста, freepik.com, unsplash.com

Фу, мужык! Или как девушке не перекачаться в тренажерном зале

Знаете какой самый распространенный страх у девушек, которые все еще не решаются переступить порог спортзала?
Перекачаться!

Я тоже боялась бы, если бы не понимала подоплеку и если бы велась на спекуляции разных СМИ и прочих блогеров. Мол, женственность и железо несовместимы

, девушки в спортзале превращаются в бабуинов и мужыков, у них растут усы и прочие мальчуковые радости. И мышцы, мышцы прям колосятся и свирепеют, превращаются в сплав стали и титана.

С улыбкой наблюдаю за девушками, которые размахивают в зале гантельками по 1-2 кг. Или, что еще лучше, с ними же приседают. Иногда ради интереса спрашиваю, мол, с какой целью. Говорят, руки подкачать, ноги в тонус привести… Дальше интересуюсь, почему не берут веса посерьезнее. «Нет-нет, боюсь перекачаться». И после гантелек идут насиловать кардиотренажер…

Знаете почему почти всем девочкам не стоит бояться тренажерного зала? Потому что гормоны. За рост мышечной массы отвечает мужской гормон тестостерон. В небольших концентрациях этот гормон присутствует и в женском организме. Ключевое — в небольших. У мужчины тестостерона в разы больше, чем у нас — девушек. И если бы все было так просто, мальчики не потели бы над каждым сантиметром в бицепсе месяцами и годами. А что говорить о девочках? Их мышцы в принципе слабо склонны к увеличению в объеме. И чтобы добиться хотя бы минимального прироста, нужно очень много работать. Так устроена наша женская природа. Все в бедра и в живот. И, к сожалению, «все» — это не мышцы.

Это значит, что почти все девочки могут смело идти в зал, брать нормальный вес и не бояться, что их тело будет изуродовано сухими мышцами и проступающими венами.

Миф о бабуинах распространяют, скорее всего, те, кто ни разу не пробовал эти самые мышцы нарастить.

Посмотрите мои фото вот здесь. Чтобы добиться этого незначительного рельефа, я пахала до двадцать третьего пота больше года. Чередовала тяжелый массонаборный тренинг с высокоинтенсивным на рельеф, не пренебрегала кардио и правильно питалась.

Но во всей этой истории, призванной разрушить миф, есть несколько досадных исключений:

1. Профессиональные выступающие спортсменки, которые вводят в организм дополнительные дозы тестостерона, чтобы повысить мышечшую отзывчивость. О них говорить не будем. Мы их и без того постоянно видим в пугалках типа «Пойдешь в зал — такая будешь».

2. Девушки с изначально повышенным уровнем тестостерона в организме. В идеале им нужно обследоваться, сдать кровь на гормоны, пообщаться с гинекологом-эндокринилогом. Но первичный осмотр можно провести и самостоятельно. У  таких девушек, как правило, растут жесткие волосы от пупка до низа живота, на груди, над губой, на голенях. Если такие признаки есть — с большими весами в зале нужно быть аккуратной. Потому что мышцы будут расти быстрее, чем у тех, чей гормональный фон в норме. А еще лучше начать в медицинского обследования. Потому что повышенный тестостерон может сыграть злую шутку не только с объемом мышц.

3. Девушки, которые тренируются по мужскому принципу. Они просто убиваются в зале, тягают веса, несовместимые с жизнью, гонятся за огромными задницами и плечами, убивают напрочь свои суставы и позвоночники. Это патология и отклонение на уровне психики, мне кажется. Среди вас ведь нет таких, правда?:) А вот в моем инстаграме их полно:

Кроме того, есть два момента, которые можно ошибочно принять за перекачанность и начать бить ложную тревогу.

Первый момент — объем мышц сразу после тренировки. Если тренировка отработана на совесть, целевые мешцы могут увеличиться в размере до 20%. Это не что иное, как прилив крови. Проходит за полчаса.

Второй момент актуален для тех, кто тренируется первые месяц-два. Мышцы благодаря тренировкам уже окрепли, немножко подвздулись, а жир еще не ушел. Стоит наладить питание и откорректировать количество углеводов — все придет в норму. Жирок сольется немного, и от мнимой «перекачанности» не останется и следа.

Как-то так.

Галерея детей, погибших на квадроциклах Фото

Галерея детей, погибших на квадроциклах

Элизабет Корнс, 10 лет, погибла в феврале 2007 года в результате аварии на четырехколесном квадроцикле. Соседка Элизабет нашла ее на земле без сознания и с кровотечением из головы, ушей, носа и глаз после езды по полям в Луизиане. У нее не было переломов, и квадроцикл не перевернулся; Мать Элизабет Лесли Корнс подозревает, что Элизабет и ее сосед участвовали в гонке, когда Элизабет не справилась с управлением и ударилась головой о металлическую стойку в задней части автомобиля.«Мы очень виним себя за то, что она никогда не должна была быть виновата в чем-то столь большом и мощном, — сказала Лесли Корнс. Американская академия педиатрии не рекомендует детям младше 16 лет управлять квадроциклами из-за «незрелости мышления и моторики».

Предоставлено семьям, заботящимся о безопасности квадроциклов

Галерея детей, погибших на квадроциклах

«Боль никогда не проходит для меня и моей семьи, я сижу на кладбище каждый день, умоляя Бога вернуть Майки обратно. — сказала Алексис Кингкинер, мать Майки Бруггера, который умер во время езды на своем квадроцикле.Майки было 13 лет, когда он ударился о столб электросети 9 июля 2005 года во время отпуска в горах Поконо в Пенсильвании. Кингкинер является членом группы по защите интересов «Озабоченные семьи за безопасность квадроциклов», которая работает над повышением осведомленности общественности о безопасности квадроциклов и продвигает законы, которые не разрешают детям младше 16 лет пользоваться квадроциклами и требуют лицензий для вождения квадроциклов.

Предоставлено семьями, заботящимися о безопасности квадроциклов,

Галерея детей, погибших на квадроциклах

6 мая 2002 года 11-летний Кайл Рэйб ехал на квадроцикле в Орегоне, когда он потерял управление во время поездки. короткий путь вниз по склону.Квадроцикл прижал Рабе к земле, и он не мог дышать. Когда друг и отец наконец подняли квадроцикл с Рабе, его не удалось реанимировать. Кайл был осторожным водителем, который носил надлежащую защиту. В результате смерти Кайла его мать Сью в 2005 году помогла сформировать «Заинтересованные семьи за безопасность квадроциклов».

Предоставлено заинтересованным семьям за безопасность квадроциклов

Галерея детей, погибших на квадроциклах

Во время экскурсии по городу Коста-риканский курортный город в 2009 году вместе со своей семьей, 12-летней Брук Скализ, рухнул со скалы высотой 200 футов, не сумев совершить крутой поворот на ускоренной скорости.Экскурсию предположительно возглавляли несовершеннолетние, которые двигались на высокой скорости по тропе на вершине утеса без ограждений. Туристическая компания якобы действовала в нарушение законодательства Коста-Рики, разрешая водителям моложе 16 лет управлять квадроциклами.

Дженнифер Скализ

Галерея детей, погибших на квадроциклах

Брук Скализ умерла у подножия этого утеса во Фламинго, Коста-Рика в 2009 году.

Дженнифер Скализ

Галерея детей, которые «Умерла на квадроциклах»

После смерти своей дочери, 12-летней Брук Скализ, в результате аварии на квадроцикле в Коста-Рике, Дженнифер Скализ пыталась, пока безуспешно, преследовать туроператора на законных основаниях.Правила Коста-Рики не разрешают водителям квадроциклов моложе 16 лет. Турфирма все еще работает. «Я надеюсь, что в конце концов я смогу обрести покой, если буду подотчетен гиду», — сказал Скализ во время интервью ABC. «Разделяя свой кошмар, если это спасет чью-то жизнь, это того стоило».

ABC News

Галерея детей, погибших на квадроциклах

Несколько гонщиков на одном квадроцикле на Коста-Рике в 2009 году.

Дженнифер Скализ

Галерея умерших детей На квадроциклах

Уиллу Райдеру МакКрари было всего три года, когда его выбросило из квадроцикла 21 июня 2009 года.МакКрэри получил прокол легкого, сломанные ребра и опухоль в голове. «После того, как его отец принял решение посадить его на четырехколесный транспорт, они обратились ко мне, чтобы я принял решение отключить моего ребенка от системы жизнеобеспечения, потому что у него был мертвый мозг», — сказала мать МакКрари, Мелисса Купер.

Предоставлено семьями, заботящимися о безопасности квадроциклов

Галерея детей, погибших на квадроциклах

Несмотря на 10-летний опыт работы на квадроциклах и даже выживание в аварии в возрасте трех лет, 13-летний Тайлер Лампкин умер 6 августа. 2004 год, когда его квадроцикл накатил на него.Исследование, проведенное нейрохирургами Университета штата Юта, показало, что опрокидывание было наиболее частым типом аварий с квадроциклами, за которым следовали столкновения с другими транспортными средствами и неодушевленными предметами. В исследовании утверждалось, что дети могут подвергаться дополнительному риску опрокидывания на поворотах из-за их относительной малой массы и прочности, а также из-за того, что у квадроциклов высокий центр тяжести и короткая колесная база.

Предоставлено семьями, заботящимися о безопасности квадроциклов

Галерея детей, погибших на квадроциклах

Кэрри Нолан потеряла двух сыновей, 9-летнего Остина и 7-летнего Джастина, 23 августа 2005 г., когда они были сбиты с толку. на автомобиле во время езды на квадроциклах для взрослых по главной автомагистрали в сельской местности на юго-западе Висконсина.Нолан неоднократно ругала своих сыновей за то, что они эксплуатируют квадроциклы, превышающие их размер, и приказывала рабочим на их семейной ферме не подпускать мальчиков к квадроциклам. Несмотря на ее предупреждения, мальчики нашли ключ от автомобилей и поехали на квадроциклах. В 2008 году, по данным Комиссии по безопасности потребительских товаров, было около 135 100 обращений в пункты неотложной помощи, связанные с квадроциклами. На детей младше 16 лет приходилось 28 процентов посещений.

Предоставлено семьями, заботящимися о безопасности квадроциклов,

Галерея детей, погибших на квадроциклах

Шон Кирни умер от травм, полученных им во время езды на квадроцикле для взрослых 27 октября 2006 года.«В то время как большинство людей выбирали костюмы на Хэллоуин, мы планировали похороны восьмилетнего сына», — пишут родители Шона, Марк и Кэти.

Предоставлено семьям, заботящимся о безопасности квадроциклов

Галерея детей, погибших на квадроциклах

Хосе Фриас ехал на квадроцикле и перевозил своего шестилетнего сына в качестве пассажира 21 августа 2009 года, когда автомобиль разбился, погиб его сын. Первоначально обвиненный в совершении уголовного преступления после инцидента, 42-летний Фриас не оспаривал правонарушения, связанные с вождением в нетрезвом виде и нанесением травм, и был приговорен к шести месяцам тюремного заключения.Житель Азузы, штат Калифорния, и его сын не были одеты в защитное снаряжение или шлемы. Согласно вскрытию, сын Фриаса задохнулся под весом квадроцикла Polaris 2001 года, а у Фриаса сломано четыре ребра.

Департамент шерифа округа Монтерей

Галерея детей, погибших на квадроциклах

27 сентября 2008 года 13-летний Зарсе Гуд умер, потеряв контроль над 600-фунтовым квадроциклом, которым он управлял. способен развивать скорость до 60 миль в час. Гуд не имел опыта работы на квадроциклах и не носил ни шлема, ни нагрудника.Мать Гуда сказала, что не знала, что ее сыну разрешили ездить на квадроцикле.

Предоставлено семьям, заботящимся о безопасности квадроциклов,

Галерея детей, погибших на квадроциклах

Сара Роуз Хеннарикс врезалась в дерево 13 сентября 2003 года, когда ехала на квадроцикле своего друга по узкой грунтовой дороге. . 13-летняя девочка была в доме друга и не знала, как управлять квадроциклом.

Предоставлено семьями для обеспечения безопасности квадроциклов

Галерея детей, погибших на квадроциклах

Нокс умер в возрасте семи лет, катаясь на 4-колесном квадроцикле 29 мая 2007 года.Квадроцикл раздавил живот мальчика после того, как он упал в глубокую канаву во время отпуска в Миннесоте. «Худшей ошибкой в ​​нашей жизни будет недооценка опасности такой большой и мощной машины», — говорят его родители.

Предоставлено заинтересованными семьями для обеспечения безопасности квадроциклов

Однояйцевые четверные девочки из Канады — звезда детских фото

Вот четырехкратное совершенство.

Эбигейл, Маккайла, Грейс и Эмили Уэбб, двухмесячные однояйцевые сестры из Канады, снимаются в новой захватывающей серии детских фотографий, содержащих опасную остроту.

Идентичные четвероногие Уэбба, все девочки, родились в мае. Фото Фото Ноэль Мирабелла

Снимки были сделаны Кассандрой Джонс из отдела фотографии Ноэль Мирабелла в Гранд-Прери, Альберта.

«Все девушки были потрясающими. «Не было абсолютно никаких слез», — сказал Джонс TODAY Parents. «Фактически, они даже не подняли века. Всю съемку они спали как маленькие ангелы ».

Семья тоже любит фотографии.

«Снимки, которые она сделала, просто прекрасны, и я их очень люблю», — сказала мама Бетани Уэбб.

Никогда не пропустите историю о воспитании детей с информационными бюллетенями СЕГОДНЯ! Зарегистрируйтесь здесь

Courtesy Noelle Mirabella Photography

Вы, возможно, помните, что идентичные четвероногие были созданы без помощи лекарств от бесплодия или какого-либо вмешательства со стороны репродуктивных технологий. Их родители, Бетани и Тим Уэбб из Хита, Альберта, были шокированы, когда в декабре обычное ультразвуковое исследование показало четырех младенцев.

Подробнее: Молодожены удивлены, узнав, что они ждут одинаковых четвероногих

Они родились через кесарево сечение 6 мая, когда Бетани было 33 недели.Все здоровы, растут, активны и чувствуют себя хорошо.

Предоставлено Ноэль Мирабелла. Фотография

Джонс впервые в жизни сфотографировала четверных, поэтому для этого проекта потребовалось гораздо больше планирования и помощников, чем она привыкла. Съемку ей помогали еще пять человек: по одному на ребенка и по одному человеку, который помогал расставлять цветы и реквизит. Чтобы доставить все необходимое на улицу в Гранд-Прери, потребовалось три больших автомобиля.

Связано: 7 неловких вещей, которые люди говорят многодетным мамам

Courtesy Noelle Mirabella Photography

Вязаные шапки и накидки для девочек были сшиты специально для съемок.По ее словам, Джонс выбрала белые наряды, чтобы координировать все разные шляпы, не меняя детей и не рискуя разбудить их.

Между тем крошечные сестрички уже сбивают с толку взрослых.

«За исключением самой маленькой из девочек, Эбигейл, мои помощники и я не могли отличить их друг от друга в их нарядах. Перед тем, как одеть их, мы продолжали проверять их больничные браслеты, чтобы узнать, кто есть кто », — сказал Джонс.

Чтобы отличить их друг от друга, девочкам просто проткнули уши сережками разного цвета.Мама сказала, что у Эбби синий, у Эмили фиолетовый, у Грейс красный, а у Маккейлы розовый.

Связано: 18 способов, которыми жизнь навсегда изменится для родителей многодетных детей

Courtesy Noelle Mirabella Photography

Большая прямоугольная деревянная подставка для сарая на фотографиях была сделана специально для детей. Джонс нашел полое бревно и полый пень в местном парке и решил, что они будут как раз подходящего размера.

«Они были довольно плотно прилегающими друг к другу, но нам удалось собрать их всех вместе и выглядеть восхитительно», — сказала она.

Кассандра Джонс из компании Noelle Mirabella Photography и ее помощники фотографируют младенцев в Гранд-Прери, Альберта.Кортеси Noelle Mirabella Photography

Вероятность рождения четверых без лекарств от бесплодия составляет один к 729000, доктор Джеймс Бофилл, профессор материнского и плода медицины из Университета Миссисипи, сказал СЕГОДНЯ, когда он лечил женщину из Миссисипи, которая родила четвероногих в 2014 году.

Но шансы иметь идентичных четвероногих составляют примерно одну из 15 миллионов беременностей, согласно RaisingMultiples.орг.

Уэббсы, отметившие первую годовщину свадьбы в прошлом месяце, впервые стали родителями и не имеют семейных близнецов.

Бетани Уэбб держит на руках одну из своих девочек сразу после родов с помощью кесарева сечения 6 мая. Семья Уэбб.

Бетани до сих пор помнит момент, когда техник УЗИ обнаружил, что она беременна идентичными четверными.

«Я определенно рад, что лег, потому что не мог поверить, что их там четверо.Я подумала, что это какая-то ошибка … (муж) чуть не потерял сознание. Он должен был присесть на минутку », — сказала она СЕГОДНЯ в начале этого года.

Чтобы помочь паре с финансами, друзья открыли страницу GoFundMe.

Следите за А. Павловским в Facebook, Instagram и Twitter.

Красивая мускулистая девушка позирует на открытом воздухе. Сексуальная спортивная женщина с обнаженной грудью Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти.Сексуальная спортивная женщина с телом. Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 75002207.

Красивый мускулистый представлять девушки внешний. Сексуальная спортивная (ый) женщина с большими квадроциклами. Активная здоровая спортсменка в стрингах позирует в весенней природе. Красивая спортивная женщина с большими мышечными квадрицепсами.Спортивная девушка позирует на открытом воздухе в солнечный день. Красивый спортивный спортивный представлять женщины внешний. Женская сила и сила. Мускулистая девушка с длинными волосами, большими кариесами и квадрицепсом. Культурист спортсмена поднимая мышцы веса.

M L XL

Таблица размеров

Размер изображения	Идеально подходит для
S	Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
M	Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
L	Плакаты и баннеры для дома и улицы.
XL	Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать Электронный Всесторонний

3472 x 5208 пикселей | 29.4 см x 44,1 см | 300 точек на дюйм | JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

3472 x 5208 пикселей | 29,4 см x 44,1 см | 300 точек на дюйм | JPG

Загрузить

Купить одиночное изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

• Попробовать 1 месяц на 2209 pyб
• Загрузите 10 фотографий или векторов.
• Без дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 pyб

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие изображения

Нужна помощь? Свяжитесь со своим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

. Принимать

фотографий идентичных четверых девочек показывают, что они столь же очаровательны, сколь и редки.

Фотограф из Альберты Кассандра Джонс из компании Noelle Mirabella Photography специализируется на создании художественных фотографий маленьких. В своих очаровательных фотографиях Джонс сосредотачивается на том, чтобы запечатлеть «чудо и красоту» детства. Хотя этот любящий подход очевиден во всех ее работах, он ярко проявляется в съемках с участием братьев и сестер Уэбб, знаменитых идентичных четверок Канады.

Эбигейл, Маккайла, Эмили и Грейс родились в 2016 году. Поскольку вероятность иметь одинаковых четвероногих составляет 1 из 65 миллионов, само существование этих молодых сестер является исключительно редким явлением — фактор, который делает эти умело снятые групповые портреты даже более привлекательный.

Этот памятный сериал, снятый в парке, демонстрирует прекрасную связь между двухлетними детьми. Чтобы фотографии выглядели естественно, Джонс стремился держать двухлетних детей в своей стихии, позволяя (и даже поощряя) их взаимодействовать и играть.Наиболее запомнилось то, что малыши пели во время съемок, кульминацией чего стало их милое откровенное фото в середине песни.

«Мне нравится снимок девушек, сидящих на траве. Мы все пели: If You Are Happy and You Know It », — рассказывает Джонс My Modern Met. «Это был настоящий, легкий и естественный ответ девушек. Я сделаю такой снимок в любой день: «Посмотри на меня и скажи сыр».

Это не первый раз, когда Джонса просили сфотографировать четвероногих.Она впервые сфотографировала сестер, когда они были новорожденными, и с тех пор сфотографировала их трижды, подчеркнув, что «было так весело наблюдать, как девочки растут».

Фотограф Кассандра Джонс из компании Noelle Mirabella Photography запечатлела очаровательные портреты сестер Уэбб, группу идентичных четвероногих.

Эти малыши, известные как «четверные из Альберты», встречаются исключительно редко.

Джонс впервые сделал фотографии сестер Уэбб, когда они были новорожденными.

С тех пор, по ее словам, «было так весело наблюдать, как растут девочки».

Фотография Ноэль Мирабелла: Веб-сайт | Facebook | Instagram

My Modern Met предоставил разрешение на использование фотографий Кассандры Джонс.

Статьи по теме:

Откровенный портрет двух пар близнецов демонстрирует неразрывную узы братской любви

Очаровательные близнецы «МоМо» покоряют Instagram милыми и глупыми фотографиями

Новые родители наряжают своих троек в очаровательно веселые костюмы на Хэллоуин своими руками

Фотограф, который сделал знаменитые детские фотографии 90-х годов, показывает, как сейчас выглядят эти младенцы

Позирует для картинок прогресса — почему это важно и как это делать — Five Starr Physique

Каждый, у кого есть тренер, имеет отношение любви / ненависти к картинкам прогресса.Они могут быть отличным напоминанием о том, как далеко вы продвинулись, заставляя вас увидеть себя таким, каким вас запечатлевает камера. Они также могут быть занозой в заднице и разочаровывающим «грубым» видом тела, от которого вы изо всех сил пытаетесь отойти.

Психология картинок прогресса заслуживает отдельной книги и выходит за рамки этой статьи. Достаточно сказать, что мои мысли можно резюмировать так: «любить свое тело в его нынешнем состоянии, но при этом осознавать, что желать его изменить — это нормально».

Логистика фотографий прогресса может быть легко преодолена — НЕ полагайтесь на помощь извне, это становится головной болью для двоих, а не для одного, и вы всегда будете опаздывать, потому что ваша помощь недоступна.Могу вам гарантировать, что ваш тренер этого не хочет. Купите такой штатив и подобное крепление для телефона / Bluetooth-кликер, и вы на пути к фотографической независимости.

СЕЙЧАС — зачем мы это делаем и почему нас это волнует? Очевидно, ваши картинки прогресса показывают ваш прогресс (да, спасибо за понимание, Дарин). Но они показывают это по-разному — когда я смотрю на чьи-то фотографии, я не просто сравниваю их с фотографиями прошлых недель, я просто смотрю и спрашиваю: «, понимает ли этот человек их тело? «Осознание тела огромно. — Я бы сказал, что в бодибилдинге, если вам не хватает осознанности тела, вы на самом деле не занимаетесь бодибилдингом.Я определяю осознание тела как способность манипулировать своим телом и создавать напряжение в группе мышц без приложения сопротивления к мышце — , это в основном означает способность согнуть мышцу — любую мышцу — изометрически, практически в любом положении. Легко для одних, сложно для других. Это тоже не бинарная вещь — не ситуация «да, я могу это сделать» или «нет, я не могу это сделать» — есть степени. Вы можете согнуть квадрицепсы стоя, отлично, но можете ли вы изолировать большую мышцу латеральной мышцы (внешнюю часть головы) от средней? Как сильно вы можете его сжать? Эти вещи имеют значение.

Само собой разумеется, что картинка прогресса, на которой объект расслаблен, — это бесполезно . Если камера это видит, ее нужно натянуть / согнуть. Это означает, что в передней позе у вас есть напряжение в квадрицепсах, прессе, груди, плечах, руках и широчайших — это очень важно, чтобы одновременно удерживать внимание на всех этих проблемах. Это требует практики.

Для конкурентов причина, по которой мы это делаем, очевидна — ваше позирование — это то, как вы представляете себя на сцене, и оказывает огромное влияние на то, как вас оценивают.Если вы не практикуете свое позирование и общую сценическую презентацию регулярно (это относится к мужчинам И женщинам), вы упускаете из виду важный и важный компонент вашей подготовки.

Для тех, кто не участвует в соревнованиях, все дело в оценке и развитии осознания своего тела. Я бы сказал, что если вы не можете должным образом задействовать широчайшие на фотографии (что очень часто), вы, вероятно, не задействуете их во время упражнения, в котором вы пытаетесь заставить их выполнять работу. Опять же, это не бинарная вещь — вы, вероятно, немного их привлекаете, но не так сильно, как хотелось бы.Умение правильно позировать — это основа обучения правильному поднятию тяжестей. Сосредоточьтесь на создании напряжения в мышцах, сначала без веса, а затем займитесь тренажерным залом, примените некоторое сопротивление и используйте свои вновь обретенные навыки создания напряжения для фактического выполнения упражнения.

С учетом сказанного, давайте перейдем к делу и рассмотрим три основных позы, над которыми мы хотим работать. Со всем этим существует вероятность некоторых вариаций
— в основном, касающихся участников, которые хотят показать свое телосложение наилучшим образом.Вы можете попробовать другую стойку, немного по-другому расположить руки и т. Д. — это нормально. Это должно стать хорошей отправной точкой.

Передний

Фокусы: квадрицепсы, пресс, грудь, плечи, бицепсы, предплечья, широчайшие

Как делать: расположите пятки на расстоянии 2-3 ″ друг от друга и наклоните пальцы ног наружу. Слегка согните колени, чтобы облегчить напряжение в квадрицепсах. Втяните живот, расширьте грудную клетку, приподнимите грудину и слегка вытяните плечи вперед, чтобы задействовать широчайшие.Представьте себе гигантскую резиновую ленту, проходящую между вашими локтями, которые вы пытаетесь развести, чтобы создать напряжение в дельтах. Улыбка.

Цель: показать разделение в квадрицепсах, сделать талию как можно меньше, показать V-образное сужение от талии вверх через широчайшие, сделать плечи максимально широкими.

Обратите внимание, что на фотографиях здесь они не идентичны, но общие мазки одинаковы — сначала создайте форму, развивайте натяжение и точно настройте.

Сторона

Фокусные точки: квадрицепс (одна), подколенное сухожилие (та же нога), ягодичные мышцы (та же сторона), косые мышцы, грудь, плечо, трицепс, бицепс

Как: повернуть на 90 градусов вправо из переднего положения.Поставьте ступни вместе так, чтобы свод передней (обращенной к камере) ступни опирался на подушечку другой ступни (ступня, обращенная вперед, чуть впереди). Напрягайте квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы со стороны камеры, вместе с косой. Потянитесь вертикально, выгнув поясницу и приподняв грудину. Слегка поверните плечи, чтобы камера могла видеть заднее плечо, а также разделение груди. Напрягите их вместе с руками. Позвольте дневному свету быть видимым между туловищем и обеими руками, но не уводите их далеко от вашего тела.Улыбка.

Цель: показать форму и четкость ног и ягодиц, продемонстрировать небольшую талию и все вздутие в области груди / плеч.

Задний

Фокусные точки: икры, подколенные сухожилия, ягодицы, поясница, широчайшие, трапеции, плечи, трицепсы

Как выполнять: положение стоп такое же, как и передняя, ​​пятки вместе, носки врозь. Напрягите икры и подколенные сухожилия (это сложно и требует практики) и ягодицы (действуйте так, как будто вам действительно нужно какать, и вы удерживаете его), выгните поясницу, пытаясь задействовать мышцы, выпрямляющие позвоночник.Вытолкните плечи вперед (растяните трапеции) и поднимите грудину, чтобы задействовать широчайшие, затем СЛЕДУЕТ отвести плечи назад, чтобы задействовать трапеции. Создайте напряжение в трицепсе, слегка согнув локоть. Улыбка. Или нет, камера этого не видит.

Цель: наконец показать эти икры вместе с подколенными сухожилиями и ягодицами. Тонкая талия, ШИРОКАЯ спина и плечи.

2021 ATV Национальные классы — GNCC Racing

— 9018 черный

	11 AMATEUR RACE (2 часа)
11	4×4 Pro	201-1000cc Utility; без стойки	Производство	Красный	Белый
12	4×4 A	201-1000cc Утилита; без стойки	Производство	Белый	Черный
13	4×4 B	201-1000cc Утилита; без стойки	Производство	Желтый	Черный
14	4×4 C	201-1000cc Утилита; без стойки	Производство	Черный	Белый
15	4×4 Senior (40+)	201-1000cc Утилита; без стоек	Производство	Черный	Белый
16	WXC	201cc-открытый		Синий	Белый
Женщины	Открытый		Белый	Синий
18	Женщины (30+)	200cc-Open		Черный	Белый
19	Warrior (Военные ветераны) 200190-	Open Желтый	Черный
20	Школьник-старший(14-17)	91-200cc 2-стк; 91-300cc 4-тактный		Желтый	Черный
		301-400cc 4-тактный *	Производство *
21	Школьник младший (9018-15) 9019 -200cc 2-ст. 91-300cc 4-Stk	Производство	Черный	Белый
22	16-18 C	201cc-Открытый		Черный	Белый
23			201cc-открытый		Черный	Белый
24	24+ C	201cc-открытый		Черный	Белый
25	30+ C	открытый Черный	Белый
26	35+ C	201cc-открытый		Черный	Белый
27	40+ C	201cc-Open
28	Super Senior (45+)	201cc-Open		Белый	Черный
29	Masters (50+)	201cc-Open 9 0190		Белый	Черный
30	Silver Masters (55+)	201cc-Open		Белый	Черный
31	Golden Masters (60189+)		Золото	Черный
32	Sportsman A / B	201cc-Open; Класс без баллов		Белый	Белый
33	Trail Rider (16+)	201cc-Open; Случайный участник; Класс без баллов		Черный	Белый

Уроженец ранчо Бернардо рождает идентичных четверных

Вероятность того, что Дженни и Крис Марр станут родителями идентичных четвероногих мальчиков, составляет примерно 1 из 15 миллионов к- 20 миллионов, сказала молодая мать.

Но те шансы были в их пользу, когда 15 марта их сыновья — Харрисон, Харди, Генри и Хадсон — прибыли в течение двух минут через кесарево сечение. По словам Дженни Марр, в мире известно всего 72 случая идентичных четвероногих, и большинство из них — девочки, поэтому наличие одинаковых четверных мальчиков встречается еще реже.

«Это потрясающе, лучшее чувство из всех — держать всех четверых вместе», — сказала их мать, которая впервые получила такую ​​возможность в пятницу, через 19 дней после рождения детей в больнице Далласа.«Это потрясающе и впервые кажется реальным».

Бывшая Дженни Смит росла с рождения на ранчо Бернардо и окончила среднюю школу ранчо Бернардо в 2003 году. Дедушка и бабушка младенцев по материнской линии — жители ранчо Бернардо Шелли и Алан Кинг и бывший житель РБ Брэд Смит. Их прадедушка и прадедушка по материнской линии включает жителей РБ Перри и Дика Курц. В этом районе также проживают несколько других родственников по материнской линии.

Дженни Марр сказала, что переехала в Техас семь лет назад.Пара живет в Далласе, примерно в часе езды от семьи ее мужа, поэтому, когда через несколько недель младенцев выписывают из больницы, есть родственники, которые могут помочь родителям, впервые родившимся в первый раз, которые оба были единственными детьми.

«Благодатью Божьей мы рожаем этих детей, и у нас есть хорошая группа поддержки, которая готова помочь», — сказал Марр.

Шелли Кинг сказала, что случайно приехала в Даллас с визитом за пару дней до рождения детей, и из-за ограничений COVID-19 смогла посетить отделение интенсивной терапии только один раз, через несколько дней после рождения ее внуков, поэтому она мог увидеть их лично, прежде чем вернуться домой.

«Они затащили меня на пять минут, чтобы я мог видеть их в инкубаторах, и я коснулся руки самого большого и самого маленького (младенцев)», — сказал Кинг. С тех пор она часто видится с ними через Facetime.

Кинг сказала, что она очень счастлива, потому что давно хотела стать бабушкой. «Это маленькое чудо Бога», — сказала она.

Марр сказала, что, несмотря на то, что она считалась беременной на поздних сроках, поскольку 10 марта ей исполнилось 35 лет — за пять дней до рождения детей на 28 неделе и четыре дня — у нее не было никаких осложнений.«Это было естественное зачатие, поэтому независимо от того, была ли она многоплодной или одиночной, это была более здоровая беременность», — сказала она.

Были медицинские проблемы, так как была только одна плацента, питающая всех четырех младенцев, и врачи сказали, что это было «действительно рискованно» для самого крошечного, которого они назвали Гудзоном. Возможно, ей понадобится операция в Хьюстоне по разделению плаценты, чтобы помочь детям развиваться, но, в конце концов, в этой процедуре не было необходимости, сказала она. Некоторые люди спрашивали, не прервут ли они аборт любого из младенцев, чтобы улучшить шансы на выживание других, но Марр сказал за них: «Не было вопросов.Я собирался родить четырех младенцев ».

Она сказала, что первым препятствием было преодолеть отметку в 22 недели, потому что именно тогда дети будут считаться жизнеспособными с медицинской точки зрения. Они по-прежнему будут хрупкими, но если их доставят раньше с медицинской точки зрения, для их выживания ничего нельзя будет сделать из-за недостаточного развития.

«Я дошел до своей цели … а потом было: как далеко я могу зайти?» она сказала. Хотя она хотела дожить до 35 недель, потому что это будет означать, что у ребенка будет разработан второй механизм глотания, ее врач сказал, что она не может безопасно выйти за рамки 33 недель.Роды начались естественным путем на 28 неделе, и Марр сказала, что ее тело к тому моменту было настолько вытянутым, что она выглядела как 42-я неделя беременности.

Согласно Марру, когда есть несколько идентичных детей, это обычно происходит из-за генетики матери. Ее мать изучала их семейную историю настолько глубоко, насколько могла, но не нашла никаких записей о близнецах или тройняшках — не говоря уже о четверных — в их предках.

Если у Марр был только один ребенок, ее 40-недельный срок должен был быть 3 июня. Марр вспомнил, как у доктора было «смешное» лицо, когда она приходила на 11-недельный экзамен, а затем сказала, что не знала. как им сказать, но там было изображение трех младенцев.

«Мой муж побледнел и упал на стул», — сказал Марр, добавив, что хорошо, что он уже сидел, когда потерял сознание после того, как услышал заявление врача.

«Мы испытали массу эмоций и старались быть немного нормальными (в ту первую ночь)», — сказала она. «Мы заказали ужин и сидели в тишине, пока смотрели фильм».

Марр сказал, что им есть о чем подумать — как они будут поддерживать трех младенцев сразу и следует ли ей продолжать работать менеджером стоматологического кабинета.

Когда они вернулись к врачу через 12 недель для еще одного обследования и обнаружили, что есть четвертый ребенок, которого не было видно неделей ранее, Марр сказал, что новость была немного легче для них обоих.

«Четыре были неожиданностью … но было легче осознать это», — сказала она. «Что еще? И мое любимое число — четыре. Это был своего рода шок, но мы с ним покатились ».

Младенцы и статистика их рождения:

• Харрисон Фой, родился 14 дюймов, 2 фунта 6 1/2 унций.

• Харди Смит, родился 14 дюймов, 2 фунта 10 унций.

• Генри Уильям, родился 14,3 дюйма, 2 фунта 6 1/2 унции.

• Хадсон Перри, родился 14 дюймов, 1 фунт 15 унций.

Каждый прибавил в весе, а Харрисон пару дней назад набрал 3 фунта.

Младенцы с именами H были «супер непреднамеренными», — сказал Марр. Ей всегда нравилось имя Харди, второе имя ее отчима, а ее мужу нравилось имя Хадсон. Им обоим просто случайно нравились имена Генри и Харрисон.Отчество — после членов семьи. Смит — ее девичья фамилия, Уильям — второе имя ее отца, Перри — имя ее бабушки по материнской линии, а Фой — имя ее тестя.

«Они все прибавляют в весе и на данном этапе очень хорошо себя чувствуют», — сказала она. Все находятся в инкубаторах в отделении интенсивной терапии больницы, потому что у них установлены зонды для кормления. «У них нет способности сосать или глотать (пока)», — объяснила она, но они находятся на воздухе в помещении. По ее словам, чтобы выйти из отделения интенсивной терапии, они должны иметь возможность сосать, глотать, дышать самостоятельно и поддерживать температуру тела.