Разное

Л карнитин на ночь: Такой страницы не существует

alexxlab -- 02.08.197203.08.2021

Комментариев к записи Л карнитин на ночь: Такой страницы не существует нет

Содержание

л карнитин на ночь — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Если у вас не ожирение, а просто слегка раздражающая полнота и относительно здоровый организм, вам подойдут данные советы. Наша цель улучшить обмен веществ, питаться без ущерба организму, но чтобы при этом худеть.

1. С утра чай из имбиря, зеленый чай без сахара, или 1 чашечка кофе. Советы по поводу воды с лимоном натощак могут нанести вред вашему ЖКТ, хотите рискнуть — рискуйте, а имбирь и пустой зеленый чай — отличное пусковое средство на утро для еще не проснувшегося организма. Кофе также позитивно влияет на организм, но в ограниченном количестве.

2. Всю еду условно можно поделить на углеводную, белковую, жирную, хотя это не абсолютное деление, большинство продуктов смешанного типа. Но то, что рыба и яйца- это белок, а масло- это жиры, думаю, запомнить не особо сложно. Жирное и углеводное ешьте в 1 половине дня, после обеда — все остальное, легкое.

3. Нельзя убрать полностью жиры из еды, просто контролируйте их количество, чтобы витамины в организме усваивались, но не было переизбытка жиров. Жареную еду промокайте бумажным полотенцем или обыкновенной салфеткой и вы сбережете ваши сосуды эластичными и здоровыми.

4. Частое заблуждение, что толстеют только из-за жиров, однако углеводы не менее коварны, и их нужно значительно ограничивать или заменять на белковые продукты, которые не откладываются, но способны насытить организм надолго, и жор отступит.

5. Белковая диета — это хорошо для снижения веса, однако не забывайте на возросшую нагрузку на почки и др. органы. Пейте больше чистой воды, так как все хорошее в магазинном мясе может плохо сказаться на почках.

6. Воды нужно пить 2 литра в день. Не сока, не супа и морса — а чистой воды. Воду пить по чуть-чуть, а не сразу 2 литра, чтобы не провоцировать целлюлит.

7. Соль и сахар действительно белая смерть, хотя бы замените обычную соль йодированную. А от сахара в чае и кофе можно легко отвыкнуть за неделю.

8. Продукты, которые ускорят ваш обмен веществ: грейпфрут, имбирь, зеленый чай, свежий ананас, острые специи.

9. Продукты, которые обожают вашу талию мучное, сладкое, жирное, крахмалистые овощи и фрукты.

10. Не нужно истязать себя физическими нагрузками, чтобы их возненавидеть. Изучите систему дыхания бодифлекс по сожженным калориям она даже более затратна, чем фитнес и даже степ-аэробика, бодифлекс не требует активности на протяжении часа, и действует локально, а не в общем на весь организм. Надо стройные бедра — получи, надо подтянуть живот — получи. Среди прочего для женщин наиболее подходят восточные танцы и плавание 2-3 раза в неделю. Минимум!

11. Перед тренировками можно пить Л-карнитин это делает даже прогулку энергозатратным делом, однако злоупотребление им может негативно сказаться на слабом сердце. Также полезны массажи и обертывания процесс похудения должен быть комплексным, а не просто ограничением в какой-то продукте.

12. Есть до 6 вечера, а потом вещать замок на холодильник поможет только тем, кто ложится спать в 8-9 часов вечера. Если же подобная роскошь сна не для вас, то запомните последний прием пищи — за 3-4 часа до сна, но никак не в 17-59, если вы ложитесь спать в час ночи.

13. Диета это не голодовка или прием 1 продукта, это способ питания на долгий период, сделайте наши советы для себя привычкой, и не придется мучить друзей своими угрызениями совести в пиццерии, а мужа исповедью о ночном дожоре.

Олимпийский чемпион в беге Фара признал употребление L-карнитина :: Другие :: РБК Спорт

Британский легкоатлет принимал препарат в разрешенных количествах. Ранее спортсмен отрицал употребление этой аминокислоты

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: globallookpress

Четырехкратный олимпийский чемпион Мо Фара признал, что употреблял L-карнитин, сообщает Би-би-си. Британский спортсмен сомалийского происхождения заявил об этом в беседе с комиссарами Антидопингового агентства США (USADA). Стенограмма этого разговора оказалась в распоряжении издания.

Отмечается, что в 2014 году Фаре сделали четыре инъекции L-карнитина — аминокислоты, помогающей ускорить обмен веществ и улучшить спортивные результаты. Это произошло за два дня до старта Лондонского марафона. Уколы сделал главный врач UK Athletics Роб Чакверти в присутствии тренеров Барри Фаджа и Альберто Саласара.

Спортсмен не нарушил антидопинговых правил, так как объем употребленного вещества составил 13,5 мл и не превысил разрешенные 50 мл. Однако Фара не внес прием препарата в форму допинг-контроля, как этого требует регламент. Ранее легкоатлет отрицал употребление L-карнитина.

«Я хотел во всем разобраться, извините, но принимал L-карнитин в то время, хотя думал, что это не так», — сказал Фара в разговоре с комиссарами USADA.

В прошлом году Салазар, бывший личный тренер Фары, был дисквалифицирован на четыре года за нарушение антидопинговых правил. Однако Британское антидопинговое агентство отказалось передать WADA допинг-пробы легкоатлета, которые международное агентство хотело перепроверить в рамках расследования.

Фара является четырехкратным олимпийским чемпионом — он выиграл забеги на 5000 метров и 10 000 метров на Играх 2012 года в Лондоне, а также на Играх 2016 года в Рио-де-Жанейро. На счету спортсмена также шесть побед на чемпионатах мира и пять золотых медалей на чемпионатах Европы.

Автор

Андрей Туманов

Сироп Optimum System Л-Карнитин вишня 1000мл

L-Carnitine Concentrate 120000 mg POWER от Optimum System – это жидкий Л-Карнитин премиум качества. Это натуральное вещество, которое ускоряет жиросжигающие процессы, имеет общее укрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую и другие системы. Также L-Carnitine Concentrate повышает умственную активность, положительно влияет на потенцию, снижает уровень вредного холестерина, снижая риски инсультов, инфарктов и прочих заболеваний.

Л-Карнитин или левокарнитин – это натуральное витаминоподобное вещество, которое выполняет ряд важнейших функций в организме. Одной из основных задач является транспортировка жировых клеток в митохондрии, где происходит их утилизация. Это свойство существенно ускоряется во время физических нагрузок, особенно аэробного характера. Потому L-Carnitine относится к жиросжигающим добавкам.

Организм способен синтезировать левокарнитин самостоятельно, но лишь в небольшом количестве, которое необходимо для выполнения базовых функций. Чтобы ускорять жиросжигающий и прочие эффекты, вещество должно поступать из пищи. С учетом рациона и качеств продуктов, которые требуются для получения нормы вещества в сутки, Л-Карнитин удобнее и эффективнее получать из добавки. Каждая порция L-Carnitine Concentrate POWER содержит повышенную суточную норму левокарнитина, которая поможет эффективнее сжигать жировые отложения и укрепить общее состояние здоровья.

Основные эффекты от применения Л-Карнитин Концентрат:

Ускорение жиросжигающих процессов;
Защита от стресса;
Повышение выносливости;
Укрепление сердечно-сосудистой системы;
Ускорение обменных процессов;
Улучшение тонуса сосудов, снижение уровня вредного холестерина;
Детоксикация организма;
Улучшение умственной активности и когнитивных функций.

Также ряд исследований показывает, что левокарнитин имеет незначительный анаболический эффект, благодаря которому спортсмены в период похудения и сушки сохраняли и даже немного увеличивали сухую мышечную массу.

Помимо прочих эффектов Л-Карнитин способен повышать транспортировку других веществ, что усиливает их усвоение и эффективность. Благодаря этому комплекс идеально сочетается с другими спортивными добавками при совместном применении.

Основные преимущества Л-Карнитина от Optimum System:

Жидкая форма, которая позволяет варьировать дозировки, в зависимости от тренировочных целей, веса и прочих факторов;
Натуральные вкусовые ароматизаторы и максимальное удобство в применении;
Отсутствие добавочных веществ или примесей в составе;
Использование премиального сырья и передового оборудования на производстве, что обеспечивает качество и эффективность добавки.

Состав L-Carnitine Concentrate 120000 mg POWER: Добавка содержит чистый концентрированный левокарнитин. Включает натуральные ароматизаторы и подсластители.

Содержание веществ в одной порции (25 мл): L-Карнитин – 3000 мг.

Как принимать Optimum System L-Carnitine Concentrate 120000 mg POWER

Принимать добавку необходимо в количестве от 1000 до 3000 мг в сутки, разделяя на несколько порций. Для поддержания сердечно-сосудистой системы при физических нагрузках достаточно употребить 1 г вещества. Для ускорения обменных процессов и повышения жиросжигания рекомендуется 2-3 г в сутки. Для удобства и повышения эффективности добавка Optimum System принимается на голодный желудок в утреннее время или за 20-30 минут до физических нагрузок. При возникновении дискомфорта и проблем с пищеварением утреннюю порцию следует принимать после завтрака, запивая большим количеством жидкости.
L-Карнитин Концентрат можно использовать с любыми добавками и в разных тренировочных циклах. Он хорошо работает вместе с протеиновыми смесями, креатином, предетренировочными комплексами. Эффективно применяется не только в период похудения, но и во время набора мышечной массы, для уменьшения прироста жировой прослойки при профиците калорийности. Также левокарнитин отлично сочетается с коэнзимом Q10, обеспечивая синергетическое действие.

Срок годности: 2 года.

Помогут ли БАДы в достижении высоких спортивных результатов

Баночки с пищевыми добавками постепенно заполняют холодильники и шкафы всех любителей спорта. Но так ли они безопасны? Об этом «КН» рассказала ведущий специалист краснодарского Центра спортивной медицины Елена Кисель.

Спортивное питание становится незаменимым компонентом для достижения целей: нужно сжечь жиры – есть L-карнитин, не хочется переедать за ужином – на помощь придет протеиновый коктейль, после тренировки ломит все тело – так вы забыли про BCAA!

Елена Кисель

Сразу скажу, пищевые добавки, о которых пойдет речь, это не химия и не волшебный «анаболик», – говорит Елена Кисель. – Все они присутствуют в натуральных продуктах и являются для спортсменов незаменимым компонентом.

В нужных количествах вреда для организма не имеют, хотя противопоказания есть. Поэтому перед приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Боевой набор спортсмена

Протеины – белок в форме порошка. Бывают «быстрые» и «долгие». Первые биологически доступнее и моментально обеспечивают тело энергией и строительным материалом. Вторые отдают белок постепенно, в течение нескольких часов. Отличить их несложно: любой сывороточный (whey) – это «быстрый». Любая комбинация, содержащая казеиновый белок (casein), – «медленный».

– Сывороточный протеин, или гидроизолят белка, – частично разрушенный сывороточный протеин, употребляют до тренировки, и, если не успели поесть – после. Белки наполняют организм полезными элементами, не дают мышцам разрушаться. Если есть цель нарастить мышечную массу, то советую на ночь пить казеин. Он долго усваивается и работает на протяжении всей ночи.

Также на рынке в большом количестве представлены протеиновые батончики. Многие их считают хорошей альтернативой обычному шоколаду.

– Я не советую их использовать в качестве перекуса из-за большого количества сахара – съешьте лучше хлебец, авокадо или яйцо. Сахар задерживает воду, поднимает уровень глюкозы в крови и вам еще больше захочется есть. Очень часто в батончиках содержится и пальмовое масло, которое практически не выводится из организма, остается на стенках сосудов, провоцируя тем самым атеросклероз. Внимательно изучайте состав.

L-карнитин – помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, способен «превращать» жировую массу в энергию.

– Эта добавка помогает восстанавливаться организму, во время тренировки повышает выносливость и подавляет болевой режим в мышцах. Карнитин способствует жиросжиганию, но только при правильном питании и здоровом образе жизни. Пить вне тренировок его бессмысленно. Ведь как работает эта добавка: она немного увеличивает пульс, сердце начинает быстрее работать, вам хочется бежать, вы потеете – идет процесс распада жира. Где-то через полчаса свойство L-карнитина снижается. И тогда на помощь придет BCAA.

BCAA (БЦА) – аминокислота, которая помогает организму легче переносить нагрузку, строить и восстанавливать мышцы.

– BCAA – это, грубо говоря, витаминный комплекс, который восстанавливает водно-солевой баланс в организме. Если тренировка длится час, то обычно спортсмены употребляют эту добавку до и после физнагрузки. Если тренировочный цикл дольше, то и во время тренировки.

Гейнеры – белково-углеводные напитки для набора веса. Очень калорийная штука.

– Людям с эктоморфным телосложением – склонным к худобе, сложно накачать мышечную массу. На помощь им приходит многокомпонентный гейнер, который помогает наращивать и мышечную массу, и жировую. Ведь просто так мышца не наращивается. Это долгий процесс. И без БЦА здесь тоже не обойтись – нужно помогать организму восстанавливаться. Людям с избыточной массой тела гейнер запрещен.

Креатин – улучшает физические показатели, подходит для высокоинтенсивных тренировок.

– Если вы приходите в зал позаниматься, грубо говоря, на беговой дорожке, то смысла употреблять его нет. Креатин лучше использовать для наращивания мышечной массы. Он способен задерживать жидкость в организме.

Таурин – помогает набору и восстановлению мышечной массы

– Участвует в обмене веществ, улучшает липидный обмен и растворяет жиры. Его часто добавляют в энергетические напитки. Самое главное свойство – он немного притормаживает центральную нервную систему и является противосудорожным препаратом.

Бета-аланин – аминокислота, идеально подходит тем, кто занимается видами спорта, предусматривающими резкие движения: боксом, легкой и тяжелой атлетикой. А также тем, кто выполняет длительные упражнения на выносливость.

– Бета-аланин обязательно нужно пить с креатином. Обе добавки повышают выносливость, их можно употреблять до тренировки и перед соревнованиями. При приеме может возникнуть легкое покалывание в руках – возбуждение центральной нервной системы. Таким образом, помогает организму адаптироваться к жесткой физической нагрузке, при восстановлении после травм. Увеличивает гормон роста в четыре раза.

Помощники при стрессе

Магний – поддерживает нормальную работу мышц и костей.

– При нагрузках выделяется кортизол – гормон стресса, который разрушает наши мышцы. Чтобы этого избежать, помимо протеина, нужно принимать минералы. Например, магний. Он снижает уровень кортизола. Плюс это колоссальная помощь нашим надпочечникам. Магний помогает высыпаться, улучшает качество сна. Его можно пить три месяца, после чего необходимо сделать перерыв.

Глицин – помогает набирать и укреплять новую мышечную массу.

– Натуральный антидепрессант. Повышает настроение, снижает уровень кортизола, улучшает умственную и физическую работу, нормализует сон. За счет того, что «тормозит» выработку кортизола, укрепляет новую мышечную массу.

Витамин В6 – помогает снять усталость, поддерживает метаболизм и регулирует гормональный фон.

– В целом витамины группы В улучшают пищеварение, работу мышечной ткани, обмен веществ. Пить их нужно курсами по два месяца два раза в год, иначе не усваиваются.

Цинк – помогает поддерживать нормальный уровень тестостерона.

– Это колоссальный помощник. При недостатке цинка наблюдается плохое самочувствие, снижение иммунитета, работоспособности, мозговой активности. Содержится в бананах, финиках, пшенице. Цинк особенно полезен в сочетании с витамином В и магнием.

Для снижения веса

«Омега-3, -6, -9» – источник природного происхождения на основе рыбьего жира, льняного и других натуральных масел.

– Я не советую употреблять эти аминокислоты вместе. Омега-3 и Омега-6 схожи своими свойствами, но имеют немного разные эффекты. Омега-3 улучшает состояние организма, разжижает кровь, заставляя сердце биться чаще. Мозг работает лучше, сосуды расширяются. Мы чувствуем себя хорошо. Омега-3 незаменима для поддержания водно-солевого баланса, для улучшения работы кожи, волос, ногтей, улучшения пищеварения, восстанавливает организм после долгого пребывания за компьютером. Омега-3 лучше работает с липидным обменом – быстрее выводит токсины и помогает сжигать лишние жиры.

Омега-6, наоборот, сгущает кровь. То есть они друг другу противоречат. Поэтому лучше принимать только Омега-3. Но нужно быть аккуратными – при переизбытке этой аминокислоты могут возникнуть воспалительные процессы. Поэтому перед приемом лучше сдать анализы на «Омегу» – только так вы узнаете, нужна ли она вам. Что касается Омега-6 и -9, то эти аминокислоты в достаточном количестве мы употребляем из продуктов.

Можно попробовать масло криля – более новый вариант Омеги-3. Производится из холодного отжима рачков. От рыбьего жира практически ничем не отличается, но при этом лучше усваивается.

Ниацин – витамин В3, помогает сохранить высокий уровень энергии и поддерживать метаболизм – для тех, кто нацелен снизить вес.

– Питает и помогает улучшить работу сердечной мышцы. В медицине В3 также назначают при лечении некоторых сердечнососудистых заболеваний и при высоком уровне холестерина. Участвует в обмене веществ, восстанавливает ДНК, усиливает функции мозга. Хороший антиоксидант.

Глюкоманнан – мощная поддержка в снижении веса.

– Это стопроцентная клетчатка. Ее нужно употреблять где-то за 40 минут до еды. Она увеличивается в желудке и дает ощущение сытости. Плюс выводит шлаки из организма и токсины – чистит кишечник и нормализует микрофлору. Глюкоманнан – это как одно из средств для снижения веса. Но даже тот, кто не собирается худеть, должен каждый день есть клетчатку: зелень, овощи, крупы – не менее 50 процентов от всего рациона.

Всем для профилактики

Хондропротекторы – добавки, облегчающие регенерацию хрящевой ткани и восстановление связочного аппарата в целом. Рекомендуется пить для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

– Если через полгода после приема глюкозамина с хондроитином нет результата – коленки продолжают хрустеть и болеть, то прием этих добавок нужно прекратить.

Коллаген – защищает кости, суставы и связки, позволяет без ущерба для организма проводить полноценную тренировочную сессию.

– Он также поддерживает структуру волос, костей, кожи, хрящей, соединительной ткани. Рекомендован пожилым людям при артрите, артрозе. Применять нужно около полугода – только накопительный эффект даст результат.

Фосфатидилсерин – фосфолипид, который является незаменимым компонентом мембран клеток: мозга, сердца, печени и скелетных мышц.

– Эта добавка необходима всем людям на протяжении всей жизни. Улучшает все когнитивные функции, адаптирует организм к умственным, физическим нагрузкам, помогает снизить уровень кортизола и восстанавливает нервные клетки. Исследования показали, что у спортсменов фосфатидилсерин повышает результаты, снижает повреждения мышц, а также повышает точность у гольфистов за счет увеличения стрессоустойчивости.

Содержится в субпродуктах: печени и почках. Особенно им богаты скумбрия, угорь, атлантическая селедка, белая фасоль. Принимать нужно 15–30 дней по 300–500 миллиграммов в сутки.

Важно

Никакие креатин с протеином никогда не исправят технические ошибки и не помогут при недосыпе. Кроме того, отдавайте отчет в том, что добавки не смогут заменить полноценный, регулярный и здоровый рацион питания.

И не забывайте, что даже безвредные и сертифицированные продукты, если применять их необдуманно и сверх меры, могут нанести непоправимый ущерб здоровью. Если вы страдаете пищевыми аллергиями, нарушениями обмена веществ, диабетом, хроническими заболеваниями сердца, почек, печени или ЖКТ, то перед приемом любого спортивного питания надо обязательно проконсультироваться у квалифицированного врача.

Турбослим альфа-липоевая к-та и l-карнитин,тбл 0,55г N20

Состав Турбослим Альфа Липоевая кислота:

В 1 таблетке массой 0,55 г содержится: L-карнитина тартрат — 220 мг, Альфа-липоевая кислота — 30 мг, Витамин В 5 — 2,5 мг, Витамин В 6 — 1,0 мг, Витамин В 2 — 0,9 мг, Витамин В 1 — 0,75 мг.

Вспомогательные вещества: целлюлоза микрокристаллическая, стеарат кальция, аэросил.

Состав оболочки: гидроксипропилметилцеллюлоза, титана двуокись, ТВИН-80, полиэтиленгликоль.

Форма выпуска

блистере 20 таблеток. В упаковке 1 блистер.

Фармакологическое действие Турбослим Альфа-липоевая кислота:

Турбослим Альфа-липоевая кислота и L-Карнитин — БАД. Не является лекарством. Входящие в состав альфа-липоевая кислота и L-карнитин способствуют снижению веса за счет: ускорения обмена жиров и углеводов, повышения энергетического обмена.

Прием 2-х таблеток соответствует адекватному уровню суточного потребления: по альфа-липоевой кислоте — 200%, по L-карнитину (300 мг) — 100%, по витаминам В1 , В2 , В5 , В6 — 100% физиологической потребности.

Показания к применению Турбослим Альфа-липоевая кислота:

Биологически активная добавка к пище является дополнительным источником L-карнитина, липоевой кислоты, витаминов В1 , В2 , В5 , В6
Рекомендуется для лиц, контролирующих массу тела.

Противопоказания:

Индивидуальная непереносимость компонентов продукта,
беременность и кормление грудью.

Способ применения и дозы Турбослим альфа-липоевая кислота:

Взрослым: по 2 таблетки 1 раз в день до еды. Продолжительность приема — не менее 1 месяца. При необходимости прием можно повторить.

Особые указания:

Не является лекарственным средством. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Условия хранения:

Хранить при температуре не выше 25ºС в недоступном для детей месте

Другие названия этого товара:

. . .

турбослим альфа
альфа липоевая кислота эвалар
турбослим альфа липоевая кислота и l карнитин
турбослим альфа инструкция по применению
турбослим альфа липоевая кислота

Л карнитин (l карнитин) для похудения: как правильно принимать

Очень многие люди, особенно женщины, мечтают похудеть без изнурительных диет. Правильное питание, режим дня, отказ от вредных привычек, посещение спортивного зала не всегда помогают – очень часто неохотно уходит подкожный жир. В достижении этой цели сложно обойтись без спортивных добавок, да и не нужно. Одна из них – л-карнитин. Она-то и способствует сжиганию жира.

Л-карнитин: немного истории, для чего он нужен и его функции

Карнитин – он же левокарнитин, или как его еще принято называть, витамин В1, был открыт около ста лет назад В. С. Гулевичем и Р. П. Гринбергом. Вещество было извлечено из мышечной ткани.

Это вещество относится к витаминоподобным соединениям (нечто среднее между витаминами группы В и аминокислотами), поскольку организм в состоянии вырабатывать его сам. Л-карнитин транспортирует жирные кислоты, после жиры перерабатываются в энергию – так разрушаются жировые отложения. Его иногда ошибочно называют аминокислотой, но это неправильно.

Он просто синтезирован из аминокислот:

Метионина.
Лизина.

Если в организме все нормально, то карнитин вырабатывается в нужных количествах, а имеющиеся излишки выводятся вместе с мочой. Но в некоторых случаях его просто может не хватать.

Причины:

Прием некоторых препаратов (антибактериальных).
Заболевания почек и проч.

Когда уровень В11 ниже нормы, то он может пополняться за счет пищи, в виде лекарств или добавок.

Кроме того, карнитин имеет ряд других полезных свойств:

Благодаря ему замедляется распад белков и углеводов из-за ускоренного жирового обмена.
Улучшается метаболизм.
Улучшается анаболическое действие – обновляются мышечные ткани и клетки.
При резком усилении физической нагрузки поддерживается работа сердца и сосудов.
Ткани становятся более стойкими к кислородному голоданию.
Удаляется излишний холестерин.
Повышается физическая выносливость.
Улучшаются восстановительные процессы и регенерация тканей.
Улучшается перистальтика.
Лучше функционирует щитовидная железа.
Является профилактическим средством от атеросклероза.

Как видно из всего перечисленного, л-карнитин непросто полезен, а необходим для организма.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Кроме того, л-карнитин — эффективное средство для похудения, то есть, он относится к категории жиросжигателей.

Применяется как в бодибилдинге, так и в фитнесе – любой спорт предполагает подтянутое, стройное тело. По популярности л-карнитин стоит примерно на одной ступени с такой добавкой, как Альфа-липоевая кислота.

Формы выпуска препарата

Формы выпуска препарата достаточно разнообразны. Он производится в виде:

Капсул.
Таблеток.
Жидкая форма – растворы, ампулы, сиропы.
Порошок. Его можно смешивать с различными напитками. Он дешевле всякого карнитина, более экономичен.

В любом из этих вариантов главное присутствующее вещество – левокарнитин.

Наиболее популярны таблетки, капсулы как-то меньше востребованы у спортсменов. Это объясняется приемлемой ценой, в сравнении с жидкой формой добавки.

Легкая атлетика

8.33%

Фигурное катание

Большой теннис

3.35%

Проголосовало: 17211

Препарат в жидком виде: способ приема

Главное преимущество этой формы выпуска – быстрая усвояемость, а также удобство приема.

Такая форма выпуска одна из самых популярных, поскольку не требуется дополнительных действий по приготовлению.

Может выпускаться в виде:

Сиропа.
Ампул.
В бутилированном виде. Емкость – 0,5 литра или 0,33. Такой карнитин стоит дороже, но принимать его как напиток куда удобнее, да и вкус он имеет приятный. Впрочем, это дела каждого, что именно ему купить и употреблять перед тренировкой.

Принимается раз в день в количестве 15 мл. Полный курс — от 4 до 6 недель, и если нужно, то его повторяют через несколько недель.

После принятия одного их видов фасовки, организм моментально получает необходимую дозу.

Дозировка от каждого производителя может быть разной, поэтому нужно обязательно внимательно прочесть инструкцию перед употреблением.

Как принимать л-карнитин в таблетках

Главное неудобство приема и недостаток такой формы выпуска – медленное усвоение при тех же выполняемых функциях, что и у жидкого, а в остальном — все так же — улучшается обмен веществ и уменьшается аппетит.

Тем не менее, именно эта форма выпуска менее эффективна для похудения в процессе тренинга и больше подходит тем, кто желает улучшения работы своей сердечно-сосудистой системы.

Диетологи советуют таблетки запивать соком или же водой.

Рекомендуемая доза для спортсмена – от одного до двух граммов в сутки до тренировки.

Принимается курсами, но не продолжительно – не более полугода.

Бесспорное достоинство таблеток – низкая цена в сравнении с жидкой формой.

Если жировой ткани очень много, тогда доза может составлять до пяти граммов. Правильная дозировка – залог успеха в достижении цели.

Можно ли принимать без тренировок

Условия приема л-карнитина – физическая нагрузка.

Обязательное условие приема этой добавки предполагает тренировки – без этого никак нельзя.

Тем не менее нужно обязательно учитывать одно обстоятельство – нагрузки должны быть в пределах так называемой нужной пульсовой зоны. Иначе из организма будет не только уходить один жир, но и вода.

К сожалению, подавляющее большинство спортсменов никогда не проходили подобный тест, то есть они до сих пор не знают собственный анаэробный порог. А тому, кто не знает нужной пульсовой зоны, тот не сможет добиться эффективного сжигания жира.

Как определяется:

До тренировки — за 10 минут — принимается л-карнитин, затем следует монотонная кардиотренировка в течение сорока минут. Если таковая следует сразу после силовой, то для сжигания жира присутствуют самые оптимальные условия.
Если намечена изолированная кардиотренировка, то добавка принимается на тех же условиях, но занятия проходят в сорокаминутном интервальном режиме. Например, 5 минут бега проходит в измеренной заранее пульсовой зоне, а потом в течение трех минут производится разгон. Такой режим позволяет создать в организме стресс для выработки гормонов, которые активируют процесс липолиза.

Определение пульсовой зоны можно сделать с помощью специального теста, который производится в любом приличном спортивном клубе.

Прием на ночь: можно ли

Этот вопрос тоже часто задают люди, желающие похудеть. Ответ: карнитин нужно принимать и на ночь, после еды, потому что ночью вырабатывается гормон роста, который и регулирует жировой обмен.

На ночь следует принимать только продукты, содержащие белок, например, салаты такого типа, что поддержит гормон роста.

Кроме того, принятие л-карнитина перед сном способствует более качественной утилизации жирных кислот ночью. Таким образом, человек худеет во время сна.

Противопоказания и побочные эффекты

Побочными действиями обладает как любой препарат, так и любая пищевая добавка. Конечно, эти действия испытывают на себе только единицы потребителей.

Итак, эти явления:

Головокружение.
Тошнота.
Нарушение стула.
Вздутие живота.
Аллергия —-при индивидуальной непереносимости.
Бессонница или прерывистый, кратковременный сон.
Чрезмерная нервозность и агрессивность — очень редко.

Если что-то подобное произошло с тем, кто потребляет эту добавку, первое, что ему следует сделать – прекратить прием средства и обратиться к врачу за консультацией.

Инструкция по применению препарата гласит только о следующих противопоказаниях:

Индивидуальная непереносимость.
Применение не рекомендовано пить при беременности.

Польза или вред

Об этом ходит много разговоров – вреден л-карнитин, или же нет. В этом ничего удивительного нет, поскольку противников спортивного питания сколько угодно, которые считают его «химией».

Эта добавка является одной из наиболее безопасных видов. Побочные эффекты крайне редки, а вред мизерный. Полезные же свойства таковой очевидны. Так что при тренировках (да и не только) он просто необходим.

Передозировка

Такие случаи вообще неизвестны. Даже если многократно увеличить дозу приема, что иногда случается при неправильном употреблении, теоретически могут появиться следующие симптомы:

Рвота.
Диарея.
Кишечные спазмы.
Тошнота.

Впрочем, это возможно при любом злоупотреблении чего-либо – все хорошо в меру.

Кто нуждается в приеме

Существует несколько категорий людей, которым рекомендован л-карнитин.

Заболевания:

Сердечно-сосудистой системы.
Синдром хронической усталости.
Снижение концентрации.
Ухудшение памяти.
Пищевые расстройства.
Потеря аппетита и изможденностью в связи с этим.
Болезни ЖКТ.
Рекомендовано дляподжелудочной железы в комплексе с другими препаратами.
Диабет.
Эректильная дисфункция.
Почечная недостаточность.
Болезни печени.

Кроме того, этот жиросжигатель иногда рекомендуют вегетарианцам с целью добавки биологически активного вещества.

Детские неврологи назначают его недоношенным и слабым младенцам, а также и детям с недостаточной массой тела.

Взаимодействие с лекарственными препаратами

Теперь о взаимодействии с лекарственными препаратами. В сочетании нижеприведенными средствами терапевтические возможности л-карнитина усиливаются:

Метаболиками.
Липоевой кислотой.

И благодаря глюкокортикостероидам происходит накопление карнитина в организме.

— Сноска – Действие карнитина усиливается, если одновременно с ним принимается аскорбиновая кислота и препараты железа.

В каких продуктах содержится

L-карнитин содержится в пище.

Это следующие продукты:

Мясо. Он присутствует в оленине, телятине, кролике, баранине, свинине.
Птица. Печень утки, курица, индейка.
Морепродукты. Креветка, угорь, камбала, морской окунь, лосось, тунец, мидии, кальмары, сельдь.
Козий сыр и все качественные твердые сыры.
Колбасы, окорок, ветчина.
Вареные раки.
Цельное и сгущенное молоко, сливки, нежирные творог и сметана.
Щука.
Йогурты.
Хлеб цельнозерновой и белый, сдоба.
Макароны.
Фрукты и соки из них.
Орехи.
Растительное масло.
Белый рис, вареный.
Грибы.

Наибольшее содержание этого вещества приходится на продукты животного происхождения, наименьшее – в овощах, злаках и фруктах.

Конечно, в пищевых добавках его содержится больше, чем в продуктах, и для того, чтобы тренируясь, похудеть, это именно то, что нужно спортсмену, поскольку присутствует:

Нужная концентрация.
Малый объём в желудке.

Аналоги добавки

L-карнитин имеет аналоги, которые полностью совпадают по следующим параметрам:

Составу.
Химической структуре.

Возможно, также некоторое различие в дозах. Эти препараты называют полными, то есть это не что иное, как полные аналоги.

Возможные различия аналогов по следующим параметрам:

Механизму воздействия.
Лекарственным взаимодействиям.
Терапевтическому эффекту.

Форма выпуска также может различаться.

Эти аналоги больше уместны при лечении различных заболеваний. Здоровому же и молодому спортсмену, пришедшему в бодибилдинг, для того чтобы накачать мышцы и убрать лишний жир, стоит просто применять спортивные добавки.

Отзывы худеющих

На сколько килограммов можно похудеть, принимая добавку в течение месяца – этот вопрос очень часто задают спортсмены, которые еще не начали ее принимать.

Однозначного ответа попросту не существует, поскольку это зависит от следующих факторов:

Особенностей организма каждого человека в отдельности.
Формы выпуска добавки.
Интенсивности тренировок.
Правильности питания.

Заключение

Какую именно форму этой пищевой добавки будет принимать спортсмен, в таблетках или капсулах, и принимать ли ее вообще – его сугубо личное дело. Очень многое зависит от целей и доходов. Но то, что эта спортивная специальная пищевая добавка необходима для успешных тренировок и сжигания подкожного жира – вполне очевидно. Изучив свойства л-карнитина, а также и правильность его применения, остается просто его приобрести и продолжать тренировки.

Задайте свой вопрос тренеру:

Что такое Л-карнитин и как его правильно принимать для похудения

Л-карнитин является популярной среди спортсменов биологической добавкой. Но как правильно её принимать и какой режим питания и тренировок выбрать для того, чтобы похудеть, знают не все. Поэтому важно распределять дозировки левокарнитина так, чтобы появился видимый результат без потери времени, денег и сил.

Что такое Л-карнитин и зачем он нужен

Л-карнитин или левокарнитин – вещество, подобное витаминам группы В, синтезируется из аминокислот, но сам по себе не является аминокислотой. Его главной функцией является транспортировка жирных кислот, расщепление жиров для высвобождения энергии.

Л-карнитин вырабатывается организмом самостоятельно, но при дополнительном поступлении вещества из спортивной добавки, улучшается жировой обмен, увеличивается сила и выносливость.

Часто Л-карнитин путают с жиросжигателями, хотя добавка и правда помогает бороться с лишним жиром. Его задача – присоединять и переносить жировые клетки в митохондрии, где будет происходить процесс распада жиров и получения энергии в мышцах для их лучшего сокращения.

Как действует вещество

Поступая в организм, Л-карнитин присоединяется к свободным жирным кислотам и переносит их в мышцы, которые находятся под нагрузкой при выполнении упражнений.

В процессе сжигания жира, высвобождается энергия, которая способна придавать больше сил мышцам, как при силовых, так и аэробных нагрузках. В следствие, карнитин работает как энергетик, помогая при силовых нагрузках больше выкладываться, и подобно жиросжигателю, способен снижать уровень жира в организме. Вещество способно повышать потоотделение, это будет свидетельствовать о том, что начались метаболические процессы, и препарат начал работать.

Противопоказания к применению

В официальных аптечных инструкциях к препарату, отзывах и научных опытах – нет информации о побочных эффектах и вреде препарата в больших дозах для организма.

Хотя на практике спортсменами замечено, что при длительном приёме вещества, появляется неприятные ощущения в области почек, подобно воспалению. В таких случаях препарат необходимо срочно отменить.

Любые нарушения функций органов выделения, эпилепсия, гипертония и сахарный диабет будут противопоказанием. Период беременности и лактации также нежелателен для приёма добавки.

Как правильно принимать Л-карнитин для похудения

Максимальная суточная дозировка составляет 2000 мг, для получения результатов от тренировок, рекомендуется принимать всю дозу за полчаса до тренировки.

Его можно пить вместе с претренировочным комплексом или аминокислотами BCAA.

Максимальная концентрация вещества в этот период поможет выработать больше энергии, соответственно, для этого используется больше жиров. Также высокая концентрация вещества будет удерживаться до 3 часов, а это будет помогать продолжению борьбы с лишним весом.

Можно ли растворять заранее

Если вещество выпускается в специальных ампулах или порошковых формах, предназначенных для растворения в воде, то лучше употреблять раствор сразу после наведения.

Практикуется добавление Л-карнитина в протеиновые коктейли и аминокислоты, которые употребляется в течение всей тренировки. Но для жиросжигания такой способ будет неэффективен, скорее, он подходит для постоянного снабжения энергией при силовых, анаэробных нагрузках.

Сколько раз в день и как часто нужно принимать

Есть несколько способов приёма Л-карнитина, они зависят от целей и того, что сегодня предстоит — нагрузка или отдых.

Не стоит забывать, что суточная норма составляет 2000 мг. Это означает, что дозу можно делить порционно в течение дня, но не превышать её.

Итак, в дни тренировок желательно принимать всю суточную норму за полчаса до нагрузки. Но если вы хотите поддерживать энергию и лёгкое жиросжигание в течение дня, тогда можно принять 1000 мг утром до еды, остальные 1000 мг перед тренировкой за полчаса.

Но разбивать дозу на два приёма все же лучше, если с утра вы выполняете кардионагрузку, тогда при таком способе приёма будет больший смысл для повышения результативности тренировки с помощью Л-карнитина.

Продолжительность курса

При постоянном приёме происходит привыкание к Л-карнитину. Постоянная высокая концентрация вещества просто перестаёт работать, то есть организм привыкает, и функции Л-карнитина становятся бесполезными.

Поэтому рекомендуется принимать левокарнитин циклами. Обычно, производители рекомендуют принимать препарат месяц, сделать перерыв ещё на один месяц, после чего курс можно повторить. Но также, приём препарата разрешается и в течение 2-3 месяцев подряд, сделав перерыв не меньше месяца.

Например, если поставлена цель сушки подкожного жира за 2 месяца, следует принимать Л-карнитин постоянно, до появления видимого результата. В дальнейшем, для получения лучшего результата можно добавить жиросжигатели. Они только помогут Л-карнитину при снижении веса, способствуют повышению термогенного эффекта и подавлению аппетита. В таком случае, жиросжигатель принимается с утра после приёма пищи, а Л-карнитин так же перед тренировкой.

Можно ли принимать Л-карнитин на ночь

Помимо утренних и предтренировочных приёмов, разрешается употребление Л-карнитина на ночь.

Процесс транспортировки и выведения жирных кислот будет продолжаться во время сна. Такой приём целесообразен в дни отдыха, тогда суточная доза делится на две порции, одна с утра натощак, другая перед сном. Желательно, чтобы при этом использовалась сухая форма вещества, без сахаров.

Как принимать левокарнитин в дни тренировок и отдыха

Не зависимо от вида нагрузки, функции левокарнитина не меняются и всё же, препарат способен снижать общую массу тела, при этом сохраняя мышечную ткань. Даже при анаэробных нагрузках, где нужны рывки, взрывная сила и мощь, Л-карнитин будет давать энергию из жирных кислот.

Хотя опыты показали, что вещество улучшает действие анаболических стероидов и хорошо их дополняет, сам Л-карнитин не обладает анаболическим эффектом. Поэтому для роста мышечной массы он не нужен. А в качестве энергетика он может и полезен.

В любом случае, лучше принимать вещество перед тренировкой, а не в течение или после нагрузок, он просто не окажет нужного действия.

В дни отдыха также важно принимать Л-карнитин, чтобы ускорять процесс восстановления тканей и выведения лактата и жиров. Рекомендуется принимать 1000 мг утром, и 1000 мг на ночь, для этого лучше принимать сухие формы вещества – капсулы или порошки.

Можно ли пить просроченный

После открытия банки с порошковым или капсулированным видом, нужно придерживаться правильных условий хранения, а также употребить в течение месяца. В некоторых сиропных формах аптечных производителей, рекомендуется употребить препарат за одну неделю. Конечно же, истёкший срок годности не добавит полезности, и может привести к отравлению. Чтобы порошок не отсырел и не утратил своих свойств, держите его в закрытом виде, в сухом тёмном месте.

Сколько действует Л-карнитин после приема

После приёма, в крови содержится высокая концентрация вещества до трёх часов. Работать он начинает спустя 20-30 минут с момента употребления. После силовой тренировки ещё возможен процесс выведения жиров в течение двух часов, в этом случае Л-карнитин улучшает процесс липолиза, восстановления мышц и выведения лактата.

Формы выпуска

Существует несколько видов элькарнитина, которые вы можете купить в спортивном магазине или в аптеке. Все они одинаково хорошо работают, а главная их составляющая не зависит от формы выпуска. Л-каритин должен быть максимально чистым без примесей и сахара, и конкретно дозировка вещества неизменна, независимо от формы, чем чище тем лучше. Исключением является таблетированный вариант, по сколько бытует мнение, что для таблеток порошок склеивают, и вы в итоге платите не за вещество, а за клей. Хотя производители заявляют, что для таблеток просто прессуют порошок для более удобного приема л-карнитина в таблетках.

Жидкий

Такая форма обычно принимается после разведения с водой. На крышке присутствует специальный мерный колпачок, в 10 мл жидкости может содержаться 1000 мг Л-карнитина, внимательно читайте состав и принимайте не больше 2000 мг в день.

В составе содержится фруктоза, а это добавляет лишней калорийности и всё же, ухудшает свойства и чистоту вещества. По желанию, жидкую форму можно не размешивать, это не ухудшит усвоение вещества. Но разводить с редуксином всё же не стоит. Вещество себутромин имеет огромный список противопоказаний, назначается только при высокой степени ожирения, и принимается строго под наблюдением врача.

Себутромин способен повышать артериальное давление, вызывать тахикардию, приводить к нарушениям функций органов выделения. Поэтому ни в коем случае не совмещайте препараты без ведома врача, особенно анорексигенные. Женщинам при приёме редуксина назначаются гормональные контрацептивны.

В капсулах

Самый простой и привычный способ приёма. В 1 капсуле обычно содержится 500 мг Л-карнитина, которые запиваются водой. Таких капсул, исходя из суточной нормы, получится 4 шт.

Принимать лучше за полчаса до тренировки, если в день две тренировки, то перед каждой по 1000 мг. В дни отдыха принимается 2 капсулы натощак, и 2 перед сном, для этого должно пройти 2-3 часа после еды.

Такая форма является наиболее чистой и подходящей для похудения, так как не содержит сахара и других примесей. Капсулы нельзя раскрывать и размешивать с аминокислотами и протеином, такая форма должна оставаться цельной.

Порошковый

Также является достаточно чистой формой вещества, не содержит сахаров. Неудобство в том, что порцию порошка, полчайной ложки или 5 г мерной ложки необходимо развести в 0,5 л воды.

Такая порция содержит 2000 мг вещества. Рекомендуется принимать за 1-1,5 часа до тренировки. При необходимости делить дозу на два приёма, количество порошка и воды делится надвое, но готовиться каждый раз перед употреблением. Не стоит разводить порошок соком, лишний сахар будет тормозить работу вещества.

В таблетках

Чаще встречаются аптечные формы выпуска, в 1 таблетке находится 250 мг Л-карнитина, соответственно, нужно 8 таблеток в день для восполнения необходимых 2000 мг.

Из-за этого такая форма выпуска становится неудобной. В состав таблеток может добавляться аскорбиновая кислота, фруктоза, другие вещества, обладающие антиоксидантным эффектом. Принимается за 30-60 минут до тренировки, запивается водой.

В ампулах

В зависимости от производителя, в 1 ампуле жидкого Л-карнитина может содержаться от 1500 до 3000 мг вещества. Некоторые производители превышают суточную необходимость вещества, хотя при тяжёлых нагрузках такая доза может быть уместна, и передозировки не было замечено ранее.

Но всё же, по мере состояния почек, нужно аккуратно принимать добавку и прислушиваться к организму.

Можно не разбавлять ампулу с жидкостью, но при желании нужно добавить 50-100 мл воды и употребить за 30-40 минут до тренировки. Исключается разведение в соке, так как повышает концентрацию сахара и тормозит процесс жиросжигания, хотя многие производители рекомендуют сок для усиления вкуса.

Важно! Внимательно читайте состав, в каждой фирме состав значительно отличается. В некоторых жидких формах, не содержится углеводов и жиров, а в других, наоборот, до 3 г углевода.

Правила приема Л-карнитина для женщин

Правила приёма для женщин не отличаются от общих, единственное замечание, что женщинам лучше принимать капсулированную форму или порошковую, где нет добавок и фруктозы. Девушки чаще отдают преимущество похудению или работе на рельеф, поэтому не стоит снабжать организм дополнительными углеводами из жидких форм препарата. В то время как углеводы должны сгорать, они снова поступают с жидким Л-карнитином.

Виды Л-карнитина

Концентрат

Жидкая форма чистого Л-карнитина, которая разводится водой или добавляется в другие спортивные добавки, такие как – протеин или гейнер. Но в состав концентратов включаются углеводы (фруктоза), подсластители, молочная кислота. Такой продукт содержит около 7 Ккал в одной порции. Принимается 1 или 2 раза, утром и перед тренировкой.

Ацетил

В этой форме Л-карнитина добавлен ацетил-коэнзим А. Сначала ацетил помогает сжигать углеводы, а потом только жиры. Благодаря ацетилкарниину и Л-карнитину усиливается метаболизм глюкозы. По результатам исследований оказалось, что форма ацетилкарнитина создаёт низкую концентрацию в крови. Следовательно, такой вид вещества не является мощным жиросжигателем по сравнению с другими.

Тартрат

Данная форма хорошо усваивается и распадается на карнитин и винную кислоту, помогая Л-карнитину лучше всасываться. Но исследования показали, что преимуществ данной формы над обычной формой Л-карнитина нет. Тартрат не усиливает выносливость и не ускоряет метаболизм углеводов и жиров. Зато форма помогает усиливать потребление кислорода мышцами, а кислород способен сжигать жиры.

На сколько килограмм можно похудеть за месяц с этой добавкой

Подсчитать точное количество жира, которое сжигает добавка невозможно, это зависит от концентрации собственного Л-карнитина в крови, иногда при высоком содержании, приём добавки будет бесполезен. Но при правильном питании, исключая жиры и простые углеводы, занимаясь спортом можно наблюдать положительную динамику в потере веса. При постоянных тренировках, 3-4 раза в неделю, в том числе кардионагрузки, может уходить до 1 килограмма в неделю. Без физической нагрузки и привычном питании, процесс сжигания жиров с помощью добавки будет незаметным. Только комплексный подход поможет потерять 4-5 кг за месяц, такое снижение массы не будет вредить здоровью.

Как похудеть с помощью Л-карнитина

Принимая добавку сидя дома на диване, можно не ждать каких-либо результатов. Чтобы добавка действовала, ей нужно дать дополнительный метаболический толчок, а именно – физическую нагрузку. При силовой или аэробной нагрузке повышается температура, и жирные кислоты с Л-карнитином быстрее транспортируются в митохондрии, чтобы скорее обеспечить энергию для мышц, где она особенно необходима. Поэтому в дни тренировок так важно употребить добавку за полчаса до нагрузки, увеличивая концентрацию вещества в крови. Принимать добавку нужно и в дни отдыха по две порции – утром, в обед или на ночь. Принимается 1-2 месяца, с перерывом не менее месяца.

Особенно Л-карнитин будет уместен перед утренними кардионагрузками натощак. Когда за ночь сгорел весь гликоген, вещество сразу будет переносить жиры.

Немаловажным условием похудения с помощью Л-карнитина является диета, с урезанием жирной пищи и простых сахаров. Чем больше потребляется жиров, тем больше веществу предстоит работы, так как вновь поступившие жиры будут накапливаться и тормозить сжигание жирных кислот. Главное, обогатить рацион белками, овощами, сложными углеводами и фруктами в первой половине дня.

Рейтинг ТОП-5 лучших

SAN L-Carnitine Power

Форма выпуска в капсулах по 60 шт. В 1 таблетке содержится 500 мг Л-карнитина, чистое вещество без добавок.

SAN Alcar 750

Капсулированная форма выпуска по 100 шт. В 1 капсуле 750 мг Ацетил-Л-карнитина без добавок.

Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

В состав входит Ацетил-Л-карнитин, в одной капсуле 500 мг вещества. Модифицированная формула хорошо усваивается. Выпускается по 90 капсул.

VP Laboratory L-Carnitine Capsules

В упаковке по 90 капсул. Одна таблетка содержит 500 мг чистого Л-карнитина.

PureProtein L-Carnitine

Этот порошковый вид Л-карнитина разводится в воде, расфасованный по 100 г. В одной мерной ложке 5 г содержится суточная норма Л-карнитина, рекомендуется употреблять перед тренировкой.

Отзывы худеющих

Принимала только капсулированные формы Л-карнитина от фирм Диматайз, и некоторые польские производители. Знаю, что данная форма лучше всего подходит для похудения, поэтому набрав 10 кг лишнего веса, решила действовать. Одной банки хватало где-то на два месяца. Обычно капсула содержит по 500 мг вещества, поэтому понадобилось 4 капсулы в день. Принимала только в дни тренировок перед занятием. Занималась на силовых тренажёрах 3 раза в неделю и 1 день кардио. Совместно с этим я придерживалась жёсткой низкоуглеводной диеты. За два месяца я сбросила всё лишнее. Думаю, Л-карнитин помогал как энергетик, чувствовался термогенный эффект.
Принимала таблетированную форму Л-карнитина, которую можно раскусывать, не запивая водой, в ней содержалась аскорбиновая кислота, которая придавала апельсиновый вкус. Перед тренировкой раскусывала 4 таблетки, но помимо этого пила жиросжигатель с экстрактом эфедры, которые дополняют друг друга. В месяц уходило по 3-4 кг.
Одно время работал на рельеф, хотел сохранить мышечную массу, уменьшив жировую прослойку. Пил форму в ампулах по 1700 мг Л-карнитина в одной порции, разбавляя 100 мл воды. Могу заметить, что после месяца приёма, объемы жировой ткани уменьшились на 2 см, а мышцы хорошо прорисовались. Использовал ампулы в дни отдыха, употребляя утром за полчаса до еды.
Сравнивала тренировки с приёмом жидкой формы Л-карнитина и без него. Могу сказать, что разницы я не увидела, теряла по 2 кг в месяц что так, что так. Узнала, что эта форма содержит сахар и, возможно, из-за этого он не работал. Прилива энергии тоже не почувствовала. Ничего об эффекте сказать не могу.
Как-то мне подарили банку 60 капсул Л-карнитин тартрат. Из-за того, то в капсуле была маленькая дозировка, пришлось принимать по 6 капсул. Приём припал в момент набора мышечной массы при высокоуглеводной диете по группе крови. Была замечена гипертрофия мышц, на фоне сжигания подкожного жира. Теперь выбираю в период сушки Л-карнитин в капсулах, но большего содержания вещества в капсуле для удобства приёма.

L-карнитин перед сном | Хорошая или плохая идея?

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

л — карнитин — это популярная и эффективная аминокислотная добавка, которая увеличит вашу энергию и обмен веществ. Небольшой дополнительный импульс в тренажерном зале после долгого рабочего дня всегда является желанным преимуществом, но, как и все остальное, вам нужно знать, как и когда принимать его в целях безопасности и достижения наилучших результатов.

Лучшие бренды L-карнитина

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Что такое L-карнитин

L-карнитин обычно называют аминокислотой, но он больше похож на кузена витаминов группы B, в 50-х годах, когда он был впервые назван, его назвали витамином BT.

Он вырабатывается естественным образом внутри вашего тела, когда аминокислоты лизин и метионин соединяются вместе. Это происходит в основном в печени и почках, но организм хранит их в мышцах, сердце и мозге.

Тот факт, что ваше тело вырабатывает его естественным образом, технически означает, что он не считается важным питательным веществом, однако дефицит L-карнитина может привести к дефициту роста у молодых людей, увеличению печени и деградации мышц.

Сделать питательное вещество очень важным и не таким медицинским термином, как «в некоторой степени необходимым».

Есть 2 типа: L-карнитин и D-карнитин. Тип L — это форма, которая естественным образом создается в вашем теле, и тип, о котором мы говорим в этой статье. Вы увидите это на добавках, обозначенных как L-тартрат или пропионил-L-карнитин.

Вам не нужно беспокоиться о типе D, который не производится естественным путем и даже не производится в качестве добавки.

Вы также услышите или прочитаете об ацетил-L-карнитине (ALCAR), который содержится в центральной нервной системе и помогает вырабатывать энергию и нейромедиатор ацетилхолин.

Ацетильная группа, работая бок о бок с семейством карнитинов, имеет способность проникать в мозг, в отличие от других питательных веществ, и действовать как антиоксидант. Исследования показывают, что это помогает уменьшить старение и нейродегенерацию.

Что делает L-карнитин

L-карнитин доставляет длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии, которые превращаются в энергию. Это происходит посредством процесса, известного как окисление. конечный результат — производство аденозинтрифосфата (АТФ).

Во время тренировки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывая усталость. L-карнитин предотвращает это, позволяя вам выполнять больше повторений.

Он также снижает количество свободных радикалов, которые могут образовываться во время интенсивных упражнений, это поможет после восстановления.

Каковы побочные эффекты приема L-карнитина

Наиболее частыми негативными симптомами от L-карнитина являются

Головные боли
Тошнота
Проблемы со сном
Диарея
Боль в животе
Высокое кровяное давление

Избегайте употребления, если вы попадаете в любую из этих категорий

Если вам поставили диагноз биполярного расстройства
Если у вас невропатия
Был диагностирован гипотиреоз
Если вы когда-либо столкнулись с судорогами

Вы также не должны использовать его, если вы беременны или моложе 18 лет, Не было проведено достаточных исследований, чтобы доказать, что L-карнитин безопасен для детей и беременных женщин.

Каковы преимущества приема L-карнитина

Есть много положительных моментов в приеме L-карнитина, но на самом деле он дает наибольший эффект, когда вы принимаете его в течение более длительного периода времени, в отличие от других добавок, таких как креатин и кофеин.

Повышает эффективность тренировки — Вы знаете, что чувство возникает, когда вам нужно еще одно повторение, но это просто физически невозможно. Это связано с накоплением молочной кислоты в мышцах.L-карнитин снижает этот эффект, позволяя вам тренироваться дольше.
Восстановление после тренировки — Когда вы тренируетесь, вы повышаете уровень молочной кислоты и ионов водорода, связанных с ацидозом, это основная причина, по которой вы испытываете отсроченную болезненность мышц (DOMS) через 24–48 часов после тренировки. L-карнитин помогает предотвратить это, уменьшая эффект ацидоза во время тренировок.
Улучшение настроения — Это исследование показало, что L-карнитин имеет эффект, аналогичный действию обычных антидепрессантов, но с меньшим количеством побочных эффектов.
Улучшает когнитивные способности — Поскольку это ноотроп против старения, он помогает вашему мозгу работать лучше. Ацетильная группа, связанная с ним, дает ему важную способность преодолевать гематоэнцефалический барьер и улучшать ваше настроение, обучение и память.
Повышает выносливость — Когда вы выполняете физическое упражнение, ваше тело нуждается в энергии для поддержания повторяющихся действий. Это происходит в форме аденозинтрифосфата (АТФ). Когда L-карнитин помогает превращать жирные кислоты в энергию, он производит АТФ, и чем больше у вас АТФ, тем дольше вы можете тренироваться.
Инсулинорезистентность — Было обнаружено, что улучшает чувствительность к инсулину и нервную боль у людей с диабетом 2 типа.
Укрепляет кости — Показано, что L-карнитин снижает уровень мРНК устойчивой к тартрату кислой фосфатазы, показатель резорбции кости на 72,8%. Проще говоря, они позволяют вашим костям заживать и оставаться сильнее.
Производство красных кровяных телец — Пациенты с истощенным количеством красных кровяных телец заметили улучшения в своем количестве после приема L-карнитина.

Является ли L-карнитин сжигателем жира

Я знаю, если вы прочтете другие статьи, написанные на эту тему, вам скажут, что это отличный жиросжигатель, и он даст вам быстрые результаты, и если вы проведете достаточно времени в тренажерном зале, как я, вы обнаружите, что вы сами в другой фитнес-дискуссии на эту самую тему.

В конце концов, я могу опираться только на научные данные, и исследования, проведенные по этой теме, не одобряют всех, когда речь идет о жиросжигающих свойствах L-карнитина.

К настоящему времени мы знаем, что он помогает вашему телу перемещать жирные кислоты в митохондрии, чтобы превратить их в энергию, поэтому легко понять, почему люди думают, что это поможет вам сжигать больше жира.

проблема в том, что L-карнитин не помогает вашему телу ускорить или усилить этот процесс, он только помогает ему выполнять свои обязанности.

Исследования на людях и животных были смешанными, и они обнаружили, что способность сжигать жир более выражена, когда ИМТ человека выше.

Тот, кому нужно сбросить всего 10 или 20 фунтов, увидит незначительные результаты от L-карнитина, чем человек, страдающий ожирением.

Нет никаких исследований, показывающих, что прием L-карнитина перед сном будет иметь значение.

Различные виды карнитинов

Ацетил-L-карнитин — Этот тип используется в основном для улучшения неврологических функций, таких как память, ноотропные средства против старения, улучшение настроения и обучение.
Пропионил-L-карнитин — Если у вас высокое кровяное давление или какие-либо проблемы со здоровьем, связанные с кровообращением, вам следует использовать эту добавку.
L-карнитин L-тартрат — это наиболее распространенная форма для гуру фитнеса, она помогает выполнять упражнения и восстанавливаться. Дозировка составляет от 1000 до 4000 мг в день.

Какая правильная дозировка L-карнитина

1000 миллиграммов равняются 1 грамму, 2 грамма в день — нормальная доза для среднего здорового взрослого человека и кажется безопасной в течение длительного периода времени.

Одно исследование показало, что 3-4 грамма в день, разделенные на 3 разных приема, были безопасными в долгосрочной перспективе.

Если вы принимаете L-карнитин для улучшения работы мозга, то 2 грамма в день будет достаточно.

Если вы принимаете его для мышечной выносливости и восстановления, вам следует принимать от 3 до 4 граммов в день. Половина за 30 минут до тренировки и вторая половина после тренировки.

Ацетил-L-карнитин — Доза колеблется от 600 до 2500 мг в день.
Пропионил-L-карнитин — Дозировка варьируется от 400 до 1,00 мг в день.
L-карнитин L-тартрат — Дозировка составляет от 1000 до 4000 мг в день.

Когда следует принимать L-карнитин

Принимаете ли вы его в жидком или порошкообразном виде, он быстро усваивается вашим телом, поэтому лучше всего принимать его утром, когда вы просыпаетесь, и снова за 20–30 минут до тренировки.

Это только мое мнение, и вы должны попробовать разное время и выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Можно ли принимать L-карнитин перед сном?

Хотя это не стимулятор, прием l карнитина перед сном может вызвать у некоторых людей прилив энергии, и это может помешать вам хорошо выспаться.

Я бы принял его в течение дня, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете, и принять решение самостоятельно, кроме того, нет никаких оснований полагать, что вам нужно принимать его перед сном.

Является ли L-карнитин стимулятором

В нем нет кофеина или каких-либо стимуляторов, как в энергетических или предтренировочных смесях.

Можно ли принимать L-карнитин при пустом желудке?

Это один из тех вопросов, на который нельзя ответить одинаково для всех, у меня нет проблем с его приемом натощак, но у меня были клиенты, которые говорили мне, что у них тошнота.

Люди могут сказать вам, что эффективность сжигания жира увеличивается, если вы принимаете его натощак, но если вы проведете исследование, вы заметите, что доказательство того, что L-карнитин действительно имеет большое значение для вашего веса. проигрыш несущественен, и я бы не стал принимать его только по одной этой причине.

Нужен ли веганам L-карнитин

75% карнитина поступает с пищей, и наибольшее его количество содержится в рыбе и красном мясе, его биодоступность меняется от диеты к диете.

Здравый смысл понять, почему люди, которые придерживаются диеты на основе высших растений, будут более склонны принимать добавки с L-карнитином.

Какие продукты содержат больше всего L-карнитина

Вы можете найти его в домашней птице, рыбе, зернах и зелени, но, без сомнения, самая высокая концентрация L-карнитина будет в красном мясе, чем краснее мясо, тем выше уровень L-карнитина.

Неудивительно, что карнитин происходит от латинского слова carnis, обозначающего плоть.

Тип продукта питания	Миллиграммы (мг)
Вареная говядина, 4 унции	от 56 до 162
Говяжий фарш, приготовленный 4 унции	87-99
цельное молоко чашка	8
Треска, приготовленная 4 унции	от 4 до 7
Куриная грудка, приготовленная 4 унции	От 3 до 5
Сыр Чеддер 2 унции 2
2 ломтика	0.2
Приготовленная спаржа 1/2 стакана	0,1

Заключение — действительно ли L-карнитин работает

Имеется достаточно данных, чтобы подтвердить многие преимущества, которые мы описали в этой статье. Если вы хотите улучшить свои когнитивные способности, повысить выносливость, уменьшить болезненность после тренировки, тогда я без колебаний попробуй.

Если вы ищете мощный жиросжигатель, вам нужно принять правильные ожидания, попробуйте сами, чтобы увидеть, какие результаты вы получите.

В конце концов, вам нужно знать, что любой план фитнеса или диеты будет успешным только в том случае, если вы правильно питаетесь и регулярно тренируетесь.

Не ожидайте и не полагайтесь на какой-либо продукт, который даст вам желаемые результаты, которые достигаются только благодаря упорному труду и дисциплине.

л жидкого карнитина перед сном? — NutraBotanics

Следует ли принимать л жидкого карнитина перед сном?

Я очень дорожу своим временем отхода ко сну. Я имею в виду, а кто нет? Можете ли вы представить себе жизнь, полную бесконечной работы, без сна? Ужас! Сон стал частью нашей жизни, чтобы мы работали с максимальной эффективностью каждый день.После долгого рабочего дня правильно отдыхать и набираться сил, чтобы встретить новый день.

Для некоторых дневная работа состоит из сидения перед компьютером, пребывания на ногах целый день, разговоров по телефону с клиентами или личного общения с ними, а также многих других видов работы, которую люди выполняют. зарабатывать на жизнь. Нет простой работы. А теперь представьте, что помимо обычной работы, которую человек выполняет, он также пытается похудеть. Скажем, они проводят в спортзале в среднем два часа в день при стандартных девяти часах работы.Как они это делают?

Похудеть — нелегкое дело; получить это прогулка в парке. Некоторые паломники для похудения использовали добавки для похудания. Наиболее распространенной добавкой для похудения, используемой в настоящее время, является L-карнитин.

L-карнитин — это аминокислота, известная как «паромная». Он переносит длинноцепочечные жирные кислоты из крови в митохондрии для сжигания и использования в качестве топлива или энергии. Любой, кто хочет использовать и максимально эффективно использовать жир, ищет преимущества L-карнитина.Видите ли, без достаточного количества L-карнитина большинство жиров не могут попасть в митохондрии и преобразоваться в энергию.

L-карнитин лучше всего использовать, когда вы принимаете его перед тренировкой. L-карнитин помогает сжигать жиры в энергию, что гарантирует отличную производительность во время тренировок. Но сегодня вопрос другой. Эффективен ли прием L-карнитина перед сном так же хорошо, как и перед тренировкой?

Вот наш вывод.

Да, L-карнитин работает лучше всего, если вы принимаете его перед тренировкой и когда у вас есть калории, которые нужно сжечь.Но он работает так же хорошо, когда вы принимаете его перед сном. Видите ли, в течение 24 часов ваша основная возможность сжигания жира (когда я говорю об основном сжигании жира, я имею в виду базальный жировой обмен) — это ночью, но только если вы сделаете это возможным.

После еды вы сжигаете калории для получения энергии, которая в основном поступает из сахара — 60% сахара и 40% жирных кислот. Через три-четыре часа вы начнете сжигать большее количество жира. Вот почему мы рекомендуем есть с перерывами между приемами пищи от пяти до шести часов.Это помогает выводить триглицериды из организма в течение дня.

После сна, через семь-восемь часов после последнего приема пищи, ваша печень должна работать нормально и будет сжигать 60% калорий из жирных кислот и 40% из сахара. Это сейчас основное время сжигания жира. Представьте, что вы принимаете L-карнитин перед сном. L-карнитин, несомненно, оптимизирует вашу способность сжигать жир во время сна, ускоряя потерю веса

Сжигание жира во время сна — не единственное преимущество, которое вы получаете от приема L-карнитина перед сном.Он также может помочь восстановить и укрепить мышцы во время сна.

Если вы хотите узнать, какой вид L-карнитина самый лучший и безопасный для приема перед сном, узнайте у нас здесь.

Если вам не хватает сна Ацетил-L-карнитин может помочь

Борьба с проблемой сна

Время чтения: 3 минуты Подробная перепись показала, что более 35% американцев спят меньше, чем требуемые 7 часов. В некоторых штатах этот показатель приближается к 60%. В социальной жизни, работе и экранном времени сон превратился в больше неудобств, чем в необходимость.Однако люди хотят поймать больше Z, но не могут. Решить эту проблему со сном можно с помощью ацетил-1-карнитина.

Введите ацетил-L-карнитин

Организму требуется несколько незаменимых аминокислот для оптимальной работы. L-карнитин — одна из таких молекул. Аминокислота попадает прямо в митохондрии клеток, помогая производить энергию. В организме вырабатывается некоторое количество ацетил-1-карнитина, а другие продукты можно найти в красном мясе и молочных продуктах. L-карнитин превращается в ацетил-1-карнитин и наоборот.Но атлеты используют ацетил-l-карнитин в качестве удобной добавки для улучшения концентрации внимания, умственной энергии и даже сна.

Мозг, воспаление и вы

Воспаление напрямую влияет на качество сна, особенно у пожилых людей. Процесс — это способность исцелять тело, что является ежедневным процессом. Короткий сон еще больше усиливает воспаление, что сказывается на здоровье мозга. Цикл плохого сна и сильного воспаления можно разорвать с помощью правильных питательных веществ. Повышение уровня ацетил-1-карнитина может уменьшить воспаление.Это приносит пользу прямо в мозг и потенциально улучшает качество и продолжительность сна.

Вы теряете более Zs

Как такая добавка, как ацетил-1-карнитин, может помочь улучшить сон? Достаточное количество сна оптимально для хорошей энергии и ускоренного обмена веществ в течение дня. Активный день даст более спокойный сон за ночь. Врачи и ученые считают, что плохой сон является причиной многих проблем со здоровьем. Исследования связывают увеличение веса, потерю памяти, низкий уровень энергии и множество заболеваний.Если отдых — это способ подзарядки организма, то добавка может дать столь необходимый заряд аккумуляторам.

Попробуйте лучше выспаться с ацетил-l-карнитином

Хотя использование добавок, производимых естественным путем в организме, кажется безопасным, все же проконсультируйтесь с врачом. Лица, принимающие какие-либо добавки или ноотропы, влияющие на сон, должны быть осторожны. Ацетил-L-карнитин способствует здоровому функционированию мозга, энергии и иммунному здоровью. Каждый из них необходим для того, чтобы спать дольше и просыпаться отдохнувшим.Попробуйте добавку, которая обеспечивает высокую концентрацию ацетил-1-карнитина, чтобы лучше поразить мешок.

Максимизируйте сжигание жира во время сна | Wellness Resources

В течение 24 часов ваша основная возможность сжигать жир — это ночью, когда вы спите, но только если вы позволяете этому случиться. Конечно, вы сжигаете лишние калории, когда тренируетесь или физически активны, но с точки зрения вашего основного метаболизма жира, ночные правила!

После еды вы, как правило, сжигаете калории для получения энергии в основном из сахара (60% глюкозы / 40% жирных кислот).Через три или четыре часа вы начнете сжигать большее количество жира, поэтому важно делать перерывы между приемами пищи по 5-6 часов, как рекомендует лептиновая диета. Это помогает удалить жировые капли (триглицериды) из вашего кровообращения в течение дня, чтобы лептин лучше проникал в ваш мозг ночью и помогал вам нормально спать.

После того, как вы заснете, и примерно через 7-8 часов после вашего последнего приема пищи, если ваша печень работает правильно, вы теперь будете сжигать 60% своих калорий из жирных кислот и 40% из глюкозы.Это ваше основное время сжигания жира, и самый простой способ добиться его — соблюдать лептиновую диету и регулярно выполнять аэробные упражнения (которые также помогают выводить жировые капли из вашего кровообращения, используя их в качестве топлива).

Силовые тренировки, проводимые в любое время дня, также могут улучшить этот ночной результат. Это связано с тем, что необходимость восстановления мышц после тренировки помогает максимизировать высвобождение гормона роста во время сна, что увеличивает метаболизм калорий в мышцах. Если вы правильно соблюдаете лептиновую диету, то эти лишние калории в основном будут поступать из накопленного жира.

Различные питательные вещества, принимаемые перед сном, при желании могут улучшить сжигание калорий, а также общую реакцию восстановления. Хотя я не считаю этот тип питания основной стратегией управления весом, он может немного помочь. На мой взгляд, главное, что нужно заметить, это то, что вы просыпаетесь с ощущением, что вы спите лучше, а это означает, что ваши мышцы чувствуют себя прекрасно, а сон по своей природе был более омолаживающим. Питательные вещества не заменяют важность упражнений, но часто улучшают ваше восстановление после упражнений (которые происходят во время сна).Ознакомьтесь с разделом «Лептин и похудание», чтобы получить дополнительную поддержку для похудания.

Как использовать L-карнитин для повышения производительности и замедления старения –– youthandearth

L-карнитин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается организмом и помогает превращать жир в энергию. Он не только помогает с потерей веса, но также улучшает работу сердца и мозга, спортивные результаты и замедляет старение. В этой статье мы узнаем о L-карнитине и о том, почему вам следует подумать о добавлении его в свой набор инструментов для долголетия.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая содержится в клетках нашего тела. Он играет жизненно важную роль в производстве энергии организмом за счет транспортировки жирных кислот в митохондрии (электростанцию клетки). Здесь эти жирные кислоты окисляются (сжигаются) для производства энергии.

Ваш организм вырабатывает L-карнитин из аминокислот лизина и метионина, которые содержатся преимущественно в белках животного происхождения. Однако исследования показали, что веганы или люди, страдающие определенными генетическими нарушениями, могут быть не в состоянии производить достаточное количество, что делает L-карнитин условно незаменимой аминокислотой.

L-карнитин встречается в следующих формах:

D-карнитин

Это неактивная форма L-карнитина, и ее следует избегать, поскольку она может блокировать другие формы L-карнитина в организме. Это может вызвать симптомы, напоминающие дефицит L-карнитина.

Ацетил-L-карнитин

Часто называемый ALCAR снова показал положительные эффекты при нейродегенеративных заболеваниях и при лечении старения за счет замедления умственного ухудшения.

Пропионил-L-карнитин

Считается, что увеличивает количество оксида азота, что способствует кровотоку, что делает его подходящим выбором при проблемах с кровообращением и повышенном кровяном давлении.

L-карнитин L-тартрат

Часто содержится в спортивных добавках, так как помогает предотвратить болезненность мышц, повреждение мышц и ускоряет восстановление мышц после упражнений.

Чем полезен L-карнитин?

Основная роль L-карнитина в организме заключается в транспортировке жирных кислот в митохондрии, где они сжигаются и используются в качестве энергии.Но недавние исследования показали и другие преимущества, в том числе здоровье сердечно-сосудистой системы.

Из-за его важной роли в производстве энергии, а также в связи с тем, что L-карнитин является в целом безопасной добавкой, был тщательно изучен. Вот некоторые из преимуществ и выводов.

Помогает похудеть

L-карнитин помогает организму сжигать жир. Но, что интересно, было несколько исследований, которые различались по своим результатам в отношении L-карнитина и потери веса.

Во время исследования 38 женщин с умеренным ожирением, которые занимались 4 раза в день в течение 8 недель, не было различий в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто этого не делал.В другом исследовании 4 недели приема L-карнитина не увеличивали эффект сжигания жира в течение 90-минутного цикла.

Однако, после анализа девяти испытаний, проведенных в основном с участием людей с ожирением или пожилых людей, те, кто принимал L-карнитин, потеряли в среднем на 2,9 фунта больше веса при добавлении L-карнитина.

Хотя необходимы дальнейшие исследования преимуществ L-карнитина, исследования показывают, что он может помочь в потере веса пожилым людям или людям с ожирением. Также важно отметить, что результаты могут отличаться у разных людей и что, если вы все же принимаете L-карнитин, лучше всего принимать его в сочетании со здоровой диетой и активным образом жизни.

Может помочь предотвратить потерю мышечной массы

L-карнитин помогает сбалансировать образование и расщепление белков в мышцах, чтобы бороться с потерей мышечной массы. Потеря мышечной массы, как правило, происходит с возрастом (известная как саркопения), особенно если вы придерживаетесь нездоровой диеты и не занимаетесь спортом. Одно исследование показало, что L-карнитин подавляет потерю скелетных мышц у пациентов с циррозом печени.

Другое исследование показало, что L-карнитин помогает уменьшить мышечное истощение у субъекта, проходящего реабилитацию после инсульта.В этом интересном исследовании испытуемой изначально делали инъекции нейротоксина ботулина, чтобы уменьшить спастичность в ее правой ноге, чтобы она могла ходить. Ее ходьба улучшилась, однако после второго и третьего лечения она ухудшилась из-за боли в ногах во время ходьбы и мышечной атрофии. Затем исследователи прописали L-карнитин, и она испытала быстрое облегчение боли и продолжительную ходьбу. Когда исследователи прекратили прием L-карнитина, у субъекта не было повторения боли или потери мышечной массы, что указывало на то, что аминокислота помогла уменьшить повреждение мышц во время реабилитации.

Оба этих исследования и многие другие показывают, что L-карнитин обладает большим терапевтическим потенциалом.

Может повысить спортивные результаты и выносливость

Польза L-карнитина для спортивных результатов остается спорной. Некоторые исследования показали преимущества в течение длительного периода времени, а другие показали преимущества при остром введении.

L-карнитин может помочь улучшить восстановление после упражнений, уменьшая мышечную боль после упражнений. Было показано, что он увеличивает снабжение мышц кислородом, одновременно снимая усталость и дискомфорт за счет увеличения кровотока и выработки оксида азота.Исследование также показало, что L-карнитин может увеличивать выработку красных кровяных телец, что жизненно важно для транспорта кислорода по всему телу.

Помощь в работе мозга

Исследования показали, что ацетил-L-карнитин помогает улучшить способности к обучению, одновременно предотвращая снижение умственного развития, связанное с возрастом. Исследования на людях показали, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями мозга.

Дальнейшие исследования показали, что он улучшает общую функцию мозга у пожилых людей, не страдающих болезнью Альцгеймера или аналогичными заболеваниями мозга.В 90-дневном исследовании хронические алкоголики, которые ежедневно принимали 2 грамма ацетил-L-карнитина, показали улучшения во всех областях функции мозга.

Улучшает сердечную функцию

Исследования показали, что ацетил-L-карнитин демонстрирует способность снижать кровяное давление и воспалительный процесс, связанный с сердечными заболеваниями. Добавление 2 граммов ацетил-L-карнитина привело к падению систолического артериального давления почти на 10 пунктов.

L-карнитин также показал улучшение у пациентов с хронической сердечной недостаточностью и ишемической болезнью сердца.Годовое исследование показало снижение сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших L-карнитин.

Снижает риск диабета 2 типа

L-карнитин снижает симптомы и связанные с ними риски диабета 2 типа.

В исследовании пациентов с диабетом 2 типа у тех, кто принимал L-карнитин и принимали лекарства, наблюдалось значительное снижение уровня сахара в крови.

Улучшает мужское бесплодие

Исследования показали, что количество L-карнитина в сперме напрямую связано с количеством и подвижностью сперматозоидов.Исследования показали, что 2-3 грамма L-карнитина в день в течение 3-4 месяцев могут улучшить качество спермы. Двойное слепое перекрестное исследование, проведенное на 100 мужчинах, показало, что добавление 2 граммов L-карнитина ежедневно в течение 2 месяцев улучшало как концентрацию, так и подвижность их сперматозоидов.

Может замедлить распад митохондрий из-за старения

Считается, что процесс старения сопровождается снижением нашей митохондриальной функции. Недавние исследования показали, что ацетил-L-карнитин с добавкой альфа-липоевой кислоты (АЛК) может уменьшить распад митохондрий.

Альфа-липоевая кислота — это встречающаяся в природе жирная кислота, которая также играет важную роль в производстве энергии. Чтобы узнать больше, прочтите «Антивозрастные преимущества альфа-липоевой кислоты (ALA)».

Какие продукты содержат L-карнитин?

L-карнитин может быть получен в основном из животных источников, таких как мясо, рыба, птица и молоко. Молочные продукты содержат большую часть L-карнитина в основном в сывороточной фракции. Что касается красного мяса, обычно чем краснее мясо, тем выше в нем содержание L-карнитина.Поскольку эта аминокислота содержится в белках животного происхождения, веганам и строгим вегетарианцам следует подумать о добавках.

Ниже приведен список продуктов, содержащих самые высокие источники L-карнитина:

Говядина: 81 мг на 3 унции (85 г)
Свинина: 24 мг на 3 унции (85 г)
Рыба: 5 мг на 3 унции (85 г)
Курица: 3 мг на 3 унции (85 г)
Молоко: 8 мг на 8 унций (227 мл)

Зачем принимать L-карнитин в качестве добавки?

Ваша потребность в L-карнитине напрямую зависит от того, сколько его организм производит и сколько вы потребляете.И хотя мы можем получить его из животных источников, трудно точно определить, сколько вы получаете. Кроме того, если вы веган или строго вегетарианец, добавление L-карнитина имеет важное значение.

Как и многие другие молекулы в нашем организме, исследования показывают, что уровень L-карнитина снижается с возрастом. Исследования показали, что 2 грамма L-карнитина в день — отличный способ для пожилых людей увеличить мышечную функцию, снизить утомляемость и улучшить здоровье мозга.

Какая лучшая добавка с L-карнитином?

К сожалению, при приеме в качестве традиционной добавки биодоступность L-карнитина очень низкая.Чтобы максимизировать абсорбцию, обычно вводят L-карнитин. Однако благодаря передовым технологиям теперь вы можете принимать L-карнитин в липосомальной форме, которая улучшает биодоступность и облегчает усвоение организмом без неудобств инъекций. В состав Youth & Earth входит липосомальная добавка карнитина, специально разработанная для максимального усвоения.

Чтобы узнать больше о том, почему липосомальная форма добавок так эффективна, вы можете прочитать: Что такое липосомальные добавки и как они работают?

Когда мне следует принимать L-карнитин?

Поскольку L-карнитин быстро всасывается в организме, рекомендуется принимать его рано утром и / или перед тренировкой.Однако важно отметить, что его можно принимать в любое время дня, и он не нарушит ваш сон, если вы примете его ночью.

Есть ли у L-карнитина побочные эффекты?

Для большинства людей L-карнитин в целом безопасен. Однако легкие побочные эффекты могут включать тошноту, рвоту и дискомфорт в желудке. Он также может вызывать появление у тела, мочи и пота так называемого «рыбного» запаха. В редких случаях отмечалась мышечная слабость и судороги. Перед началом приема любых добавок лучше проконсультироваться с врачом.

Также было показано, что

добавок L-карнитина со временем повышают уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО). ТМАО напрямую связано с атеросклерозом (заболеванием, закупоривающим артерии). Хотя ТМАО является заметным побочным эффектом, он в основном проявляется при постоянном приеме L-карнитина. Исследования, собранные в этом исследовании на людях, показывают, что для значительного увеличения ТМАО требуется большое количество L-карнитина (6 граммов в день).

Исследование на людях не показало никаких изменений в увеличении уровня ТМАО в плазме при дозах 0,5 г, 1 г и дозах L-карнитина, вводимых три раза в день.Одно исследование даже показало, что ежедневный прием 3 граммов L-карнитина в течение 21 дня не оказывает негативных побочных эффектов на здоровых пользователей. Если вы принимаете L-карнитин, мы рекомендуем придерживаться дневной нормы ниже 2 граммов и соблюдать рекомендованную дозировку.

Заключение

L-карнитин — это аминокислота, содержащаяся в мышцах нашего тела, которая вырабатывает энергию за счет окисления жирных кислот. Хотя L-карнитин в основном предназначен для похудания и спортивных достижений, он обладает широким спектром преимуществ для здоровья и, как правило, безопасен при умеренном приеме.

Это отличный способ повысить уровень энергии, бороться с умственной усталостью и повысить концентрацию за счет улучшения способности к обучению. Исследования показали преимущества у людей с более низким уровнем, и это следует серьезно учитывать пожилым людям, веганам и вегетарианцам.

Мы все хотим радоваться жизни по мере взросления, так почему бы не бороться с признаками старения, улучшить работу мозга и повысить уровень энергии, ежедневно принимая L-карнитин.

«Жизнь — это не просто быть живым, но и здоровым.”

— Марк Валериус Мартиалис

Данная статья предназначена исключительно для информационных целей. Он не предназначен для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или поставщику медицинских услуг, прежде чем начинать новый режим или программу здоровья. Не игнорируйте медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом сайте или в каком-либо продукте Youth & Earth.

Ацетил-L-карнитин: преимущества и побочные эффекты

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) представляет собой ацетилированную форму аминокислоты L-карнитина (LC), что означает, что ALCAR представляет собой L-карнитин, меченный молекулой ацетила.

Хотя обе формы могут использоваться в качестве добавки, ALCAR часто предпочтительнее из-за его способности преодолевать гематоэнцефалический барьер, позволяя ему взаимодействовать с нервами в головном мозге, а также жертвовать свою молекулу ацетила, что является ключевым этапом в образовании нейромедиатора. , необходим для здоровой мозговой деятельности.

ALCAR и LC естественным образом вырабатываются в организме и естественным образом присутствуют в рационе, обычно когда мы едим животный белок. Однако ALCAR обычно принимают в качестве пищевой добавки из-за многочисленных потенциальных преимуществ для здоровья.

Основная функция ALCAR заключается в транспортировке жирных кислот через мембрану митохондрий (электростанции клетки) для выработки АТФ (энергетическая валюта организма).

Во время этого процесса он превращается в LC, поскольку отдает свою ацетильную группу.

Биохимия ацетил-L-карнитина

ALCAR можно производить или получать несколькими способами. Основными источниками являются печень и почки, которые производят ALCAR из аминокислот лизина и метионина, хотя большая часть LC фактически хранится в ткани скелетных мышц.

В организме ALCAR превращается в L-карнитин после того, как он передал свою ацетильную группу, чтобы помочь транспорту жирных кислот в митохондрии.

Однако эту реакцию можно обратить вспять и преобразовать L-карнитин обратно в ALCAR, и это часто происходит в клетке как часть нормального метаболизма. Конечным естественным источником ALCAR является диета с красным мясом, особенно с более постными мясными отрубами, которые являются особенно высоким источником. Другие продукты, такие как белое мясо, сыры и некоторые фрукты и овощи, такие как авокадо и спаржа, также содержат L-карнитин, хотя и в гораздо меньшей степени.

Добавки с ацетил-L-карнитином

Хотя дефицит ALCAR очень редок, добавление ALCAR очень распространено и популярно из-за потенциальной пользы для здоровья.

Некоторые предпочитают ALCAR вместо LC в качестве добавки из-за его повышенной биодоступности, ¹ означает, что он легче всасывается из кишечника, а его способность преодолевать гематоэнцефалический барьер позволяет ему модулировать многочисленные функции в кишечнике. мозг. ²

Преимущества и ацетил-L-карнитин

Многочисленные преимущества для здоровья описаны для ALCAR и LC, ниже мы рассмотрим основные потенциальные преимущества и проинформируем вас о последних исследованиях.

Улучшенное познание

Основная функция ALCAR и LC в головном мозге заключается в образовании нейромедиаторов, необходимых для правильного функционирования мозга. Несколько многообещающих исследований на животных моделях продемонстрировали заметное улучшение когнитивных функций. ³

Аналогичное улучшение наблюдалось у пожилых людей ⁴ и у людей, страдающих болезнью Альцгеймера. ⁵ Особый интерес вызвала способность ALCAR замедлять прогрессирование болезни Альцгеймера у пациентов с ранним началом.

В совокупности эти данные свидетельствуют о том, что ALCAR является мощным нейропротектором, чему способствует его способность преодолевать гематоэнцефалический барьер. Пока не ясно, как ALCAR проявляет свой защитный эффект в мозге, но потенциальные гипотезы включают улучшенный синтез нейротрансмиттеров или улучшенную генерацию энергии в нейронах, предотвращающую их повреждение.

Что также неизвестно, так это влияние на когнитивные функции, и какое-либо нейропротекторное действие у молодых или здоровых людей остается неизвестным, сообщалось о некоторых положительных результатах, ⁶, однако по-прежнему требуется крупномасштабное подтверждающее исследование.⁷

Повышение настроения

В связи с его важной ролью в мозге в качестве дополнения к формированию нейромедиаторов, другим логическим исследованием была роль ALCAR и LC в настроении.

В исследованиях как на животных ⁸, так и на людях ⁹ наблюдалось значительное улучшение настроения после приема ALCAR.

Обзор многочисленных исследований рекомендовал провести крупномасштабное клиническое испытание, чтобы точно определить, кто может принести пользу.Тем не менее, они предполагают, что ALCAR может быть важной антидепрессантной терапией, как отдельно, так и в сочетании с другими усилителями настроения, особенно у пациентов с другими заболеваниями, которые могут не переносить антидепрессанты в высоких дозах. ¹⁰

Улучшение качества сна

Было показано, что вместо общего улучшения качества сна ALCAR имеет несколько весьма специфических преимуществ. У тех, кто страдает нарколепсией, редким заболеванием, при котором мозг не может регулировать нормальный цикл сна, лечение LC способствовало дневному бодрствованию.¹¹

Также наблюдался положительный эффект у тех, кто страдает апноэ во сне. ¹² ¹³ И снова его польза для здоровых людей остается неизвестной.

Жиросжигание и наращивание мышечной массы

Из-за его роли в генерации энергии, в частности, в метаболизме жиров, а также из-за его большого количества в мышечной ткани, использование ALCAR в качестве средства для сжигания жира или наращивания мышечной массы вызвало большое волнение. Однако несколько исследований как на животных моделях ^{, 14,}, так и на людях, ¹⁵ не показали никакой пользы ни в отношении активности, ни даже в отношении содержания LC в мышцах у нормальных людей.

В некоторых исследованиях сообщается о преимуществах у элитных спортсменов на выносливость при высоком потреблении и расходе энергии. Считается, что у этих спортсменов LC способствует использованию жира для выработки энергии, сохраняя некоторые из естественных источников энергии в мышцах, тем самым задерживая момент, когда они «ударяются о стену». ¹⁶ ¹⁷

Интересно, что на модели крыс совместный прием ALCAR и альфа-липоевой кислоты был способен улучшить метаболические функции, более эффективно сжигать энергию, а также снизить окислительный стресс.¹⁸

В испытании депрессии на людях подобного улучшения не наблюдалось. ¹⁹ И снова их роль у здоровых людей остается неизученной.

Дозирование ALCAR

ALCAR одобрен FDA для лечения некоторых синдромов недостаточности LC.

Он также доступен как безрецептурная пищевая добавка. Официальных рекомендаций по дозировке не было, однако обычно используются дозы от 500 до 2000 мг в день. ²⁶

Какие-либо описанные побочные эффекты?

В дозах примерно 3000 мг в день добавки карнитина могут вызывать тошноту, рвоту, спазмы в животе, диарею и «рыбный» запах тела.

Более редкие побочные эффекты включают мышечную слабость у пациентов с уремией и судороги у пациентов с судорожными расстройствами. ²⁷

Кроме того, некоторые исследования показывают, что кишечные бактерии могут расщеплять карнитин с образованием вещества, называемого ТМАО, которое может увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у тех, кто придерживается диеты, богатой мясом и яйцами. ²⁸

Интересно, что исследование, опубликованное Mayo Clinic ²⁹, показало, казалось бы, противоположные результаты, показывающие защитный кардиальный эффект карнитина у некоторых пациентов.

Карнитин и ТМАО

Хотя это может показаться нелогичным, отрицательная ссылка относится к образованию ТМАО из кишечных бактерий, а не из клеток в организме.

Таким образом, возможно, что плохой биом кишечника или даже источник ALCAR / LC могут быть важны для описания результатов. Было показано, что диета, богатая красным мясом, нарушает биом кишечника, поэтому другие источники ALCAR / LC могут быть предпочтительнее. ³⁰ ³¹

Конкуренция по поглощению карнитина

l-карнитин (3-гидрокси-4-триметиламинобутират) широко продается как пищевая добавка, в основном из-за его важности для выработки клеточной энергии.l-карнитин и его метаболит ацетил-l-карнитин жизненно важны для доставки ацетильных групп и жирных кислот в митохондрии, а также в качестве внутриклеточного энергетического резервуара ацетильных групп (см. обзор Kerner & Hoppel, 1998). Ацетил-1-карнитин и другие сложные эфиры карнитина также могут иметь терапевтическое значение при лечении некоторых неврологических расстройств. Тем не менее, карнитин не считается важным питательным веществом для здоровых взрослых людей, хотя есть несколько групп с особым риском дефицита карнитина, включая пациентов с печеночной или почечной недостаточностью, строгих вегетарианцев, новорожденных, беременных и кормящих женщин.

Высокоаффинный переносчик карнитина, OCTN2, широко экспрессируется в тканях млекопитающих. Генетические дефекты транспортера OCTN2 (который является членом семейства генов транспортеров органических катионов) приводят к первичному дефициту карнитина, который ведет к скелетной и сердечной миопатии и энцефалопатии (Seth et al. 1999). Различные препараты (включая некоторые препараты сульфонилмочевины и β-лактамные антибиотики) также являются субстратами OCTN2, и их побочные эффекты могут включать индукцию системного дефицита карнитина (Ohashi et al. 1999). Nakanishi et al. (2001) в этом выпуске журнала The Journal of Physiology теперь показывают, что член совершенно другого семейства генов-транспортеров (транспортеры аминокислот, связанных с натрием и хлоридом) также переносит карнитин. Этот новый переносчик карнитина, ATB ^{0, +}, уже известен как высокоаффинный переносчик катионных и нейтральных аминокислот ( K _m значения в низком микромолярном диапазоне для многих субстратов) (Sloan & Mager, 1999 ), который может функционировать как основной путь абсорбции аминокислот.ATB ^{0, +} транспортирует как карнитин, так и пропионил-1-карнитин с более низким сродством (значения K _m порядка 0,6-0,9 мм), чем OCTN2, но, в отличие от последнего транспортера, ATB ^{0, +} является очень плохим переносчиком ацетил-1-карнитина. Распределение в тканях двух клонированных переносчиков карнитина также отличается друг от друга. Транспортер ATB ^{0, +} экспрессируется главным образом в кишечном тракте, легких и молочных железах. Напротив, OCTN2 плохо экспрессируется в кишечнике, особенно у взрослых животных.Похоже, что и OCTN2, и ATB ^{0, +} будут способствовать всасыванию карнитина в кишечнике. Пероральная биодоступность карнитина была снижена только примерно на 50% у мышей с генетическим дефектом транспорта OCTN2 (Yokogawa et al. 1999), что подтверждает идею о том, что несколько переносчиков абсорбируют карнитин из просвета кишечника. Карнитин не всасывается с чрезвычайной эффективностью в кишечнике млекопитающих in vivo ; действительно, только около 55-85% пищевого карнитина усваивается человеком.Исследования абсорбции карнитина в неповрежденном кишечнике (см., Например, Rebouche & Seim, 1998, обзор) выявили как активный транспорт, так и предполагаемые механизмы «пассивной диффузии» (последнее становится все более важным для взрослых). Активный транспортный механизм имеет функциональные характеристики, напоминающие OCTN2, но есть соблазн предположить, что предполагаемый механизм «пассивной диффузии» включает основной вклад низкоаффинного переносчика карнитина ATB ^{0, +}. Мы также можем предсказать, что всасывание карнитина через ATB ^{0, +} достигнет большего значения, когда OCTN2 будет генетически или фармакологически скомпрометирован, а также во время терапевтического приема пероральных доз l-карнитина.ATB ^{0, +} экспрессируется как в толстой, так и в тонкой кишке и, следовательно, может играть дополнительную важную роль в удалении карнитина из дистального отдела кишечника благодаря своей высокой концентрирующей способности.

Большинство, если не все, белков-переносчиков аминокислот в клетках млекопитающих имеют относительно низкую специфичность связывания с субстратами: это свидетельствует о высокой специфичности аминоацил тРНК синтетаз в отношении конкретной аминокислоты. Конечно, есть потенциальные физиологические и эволюционные преимущества этой очевидной «неразборчивости» между переносчиками и их субстратами (см. E.г. Кристенсен, 1990). Новое исследование Наканиши и его коллег выдвигает на первый план еще один пример этого феномена, а также проливает новый свет на возможные мотивы распознавания субстрата с помощью ATB ^{0, +}. Очевидно, что относительное положение карбоксильной и N-содержащей частей важно для распознавания субстрата этим переносчиком, хотя присутствие α-аминогруппы не является абсолютно необходимым. Такая информация может иметь важное значение для нашего понимания рецепторных связывающих свойств и механизмов переносчиков аминокислот и может помочь в рациональном проектировании более легко усваиваемых лекарств и метаболитов-предшественников.

Транспортер ATB ^{0, +}, по-видимому, играет двойную роль в абсорбции в кишечнике аминокислот и карнитина (хотя, по-видимому, не ацетил-карнитина). Конкретные физиологические роли этого переносчика в образовании молока и гомеостазе легочной жидкости также могут быть выявлены в ходе дальнейших исследований. Степень, в которой различные субстраты ATB ^{0, +} будут конкурировать за абсорбцию in vivo , требует более детального исследования функциональных свойств и локализации белка-переносчика.Однако на первый взгляд кажется, что карнитин столкнется с жесткой конкуренцией со стороны аминокислот за абсорбцию через ATB ^{0, +} в кишечнике с пищей, особенно в более проксимальных областях.