Лечебная ходьба: Терренкур (лечебная ходьба) в санатории Радуга Набережные Челны

Лечебная ходьба. Виды лечебной ходьбы

Главная

Статьи

Здоровье

Лечебная ходьба

здоровье, активный отдых, интересное

Ходьба является наиболее доступным видом циклических упражнений. Она может быть рекомендована лицам всех возрастов, имеющим различные физическую подготовленность и состояние здоровья, независимо от их профессиональной деятельности. Ходьба применяется в целях профилактики и реабилитации после сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Во время ходьбы сокращение мышц чередуется с их расслаблением, что позволяет выдерживать длительную физическую нагрузку; в работу вовлекаются основные мышечные группы, умеренно увеличивается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается расход энергии. При ходьбе по ровной местности со скоростью 4—6 км/ч потребление кислорода увеличивается в 3—4 раза по сравнению с состоянием покоя.

Ходьбу необходимо сочетать с правильным, размеренным дыханием.

Физическая нагрузка во время ходьбы в основном дозируется величиной дистанции и скоростью движения. Продолжительность прогулок увеличивают в зависимости от самочувствия. Благоприятными признаками следует считать ровное, не затрудненное дыхание, легкую испарину, чувство удовлетворения, небольшую физическую усталость, повышение пульса после прогулки на 10—20 в минуту по сравнению с исходными величинами и нормализацию его через 5—10 мин отдыха.

---

---

Лечебная ходьба применяется для профилактики сердечно-сосудистых и других заболеваний, сопровождается меньшими энергозатратами, чем даже самый медленный бег. При регулярных занятиях дозированной ходьбой физическая работоспособность человека возрастает. Со временем можно приступать к занятиям оздоровительным бегом.

Дозированная, или оздоровительная, ходьба рекомендуется людям всех возрастов, имеющим различную физическую подготовленность. Больным с нарушением жирового и солевого обмена рекомендуется начать ее с 1—2 км, постепенно прибавляя по 500 м; иногда длина маршрута может составить у тренированных людей до 10 км и более.

Оздоровительной ходьбе целесообразно уделять ежедневно 30-45 мин.

Отдельно стоит выделить так называемую «скандинавскую ходьбу», которая поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела, тренирует около 90 % всех мышц тела, сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.

физический тренировка лечебный оздоровительный

Большинство способов дозирования физической нагрузки так или иначе требуют выполнения определённых тестов. В большинстве случаев, такие тесты провести в домашних условиях без специальных инструментов не удастся, поэтому все способы дозирования можно также условно разделить на профессиональные и «домашние».

К профессиональным тестам я бы отнёс дозирование на основе тестов на МПК, PWC170, на основе метаболических показаний. Провести тесты на ЧСС можно и в домашних условиях, также, как и тесты на максимальное количество повторений.

Но при всём этом, чаще новички используют именно эмпирический способ дозирования нагрузки при тренировках. По моему мнению, такой подход не всегда хорош и оправдан. В первые тренировки у человека проявляется большое стремление к максимально быстрому достижению результата, в связи с чем могут появиться признаки значительного переутомления и боли в мышцах, что в результате совсем отобьёт желание заниматься спортом.

Одним из хороших способов лечебной физкультуры я бы назвал ходьбу. Действительно, она позволяет поддерживать тело в тонусе и даёт хороший эффект. При этом, у неё достаточно простой способ дозирования.

Самое главное, при любой физической нагрузке следовать принципам, описанным в начале статьи — «не навреди», индивидуализации, повторности, постепенности.

Назад в раздел

москва история полезные советы интересное здоровье туризм путешествия активный отдых походы кавказ московская область что посмотреть туры отдых достопримечательности крым природа интересные факты владимир и область горы

Лечебная ходьба при атеросклерозе — советы сосудистого хирурга Инновационного сосудистого центра

Лечебная ходьба — это самый эффективный метод уменьшения проявлений облитерирующего атеросклероза нижних конечностей и предотвращения критической ишемии.  В акте ходьбы участвуют все мышцы ног, попеременно сокращаясь и расслабляясь. Для их активного действия необходим приток крови, насыщенной кислородом и питательными веществами. Однако, у пациентов с атеросклеротическими бляшками в магистральных артериях приток крови уменьшен. Поэтому при прохождении определенного расстояния появляются боли в мышцах голени или бедра, которые вынуждают останавливаться. Расстояние, которое пациент с атеросклерозом может пройти до остановки называется максимальной проходимой дистанцией (МПД). Болезненные ощущения развиваются до полной остановки, то есть пациет проходит определенное расстояние без боли, а затем преодолевая боль (болевая проходимая дистанция). Это расстояние называется дистанцией безболевой ходьбы (ДБХ). Таким образом, МПД= ДБХ+БПД.

Обоснование лечебной ходьбы

На основании этих параметров определяется степень хронической артериальной недостаточности нижних конечностей (ХАННК). При МПД от 1000 метров устанавливается I степень ХАННК, если дистанция больше 200 метров, то это II а степень, меньше 200 — II б степень. Появление болей в покое и гангрены является признаком критической ишемии. Лечебная ходьба позволяет успешно лечить большинство пациентов с I и II степенью ХАННК. Больным с критической ишемией необходимы сосудистые операции. 

Механизм действия лечебной ходьбы заключается в мощной тренировке боковых (коллатеральных) сосудов, обходящих препятствия для кровотока в закупоренных крупных артериях. Степень развития этих сосудов после года лечебной ходьбы колоссальная. Порой они могут полностью компенсировать кровоток в ногах и даже позволить таким пациентам бег. Испытывая повышенную потребность в крови для мышц, организм продуцирует факторы роста сосудов и компенсирует недостаточность магистральных артерий.

Техника лечебной ходьбы

Смысл тренировки заключается в следующем. Пациент может пройти определенное расстояние без болевых ощущений, затем появляются первые симптомы скованности мышц, которые нарастая заставляют его остановиться. Во время тренировки, пациент идет средним темпом до появления болезненных ощущений и резко замедляется, но продолжает идти с малой скоростью. Постепенно болевые ощущения стихают и, после этого, скорость ходьбы опять увеличивается до среднего темпа. Общая проходимая дистанция должна составлять не менее 3-х километров.

Тренировка на беговой дорожке  регулируемой скоростью облегчает понимание принципов лечебной ходьбы и позволяет заниматься в плохую погоду. Так же можно использовать велотренажер.

Результаты лечения

Согласно мировой статистики, лечебная ходьба позволяет увеличить ДБХ в 4 раза за 6 месяцев тренировок, МПД увеличивается в 5 раз. Это позволяет большинству пациентов не замечать своей болезни и жить нормальной жизнью. В нашей практике одной пациентке удалось расходиться с 70 метров до 6 км за 5 месяцев упорных тренировок. Помимо увеличения безболевой ходьбы, у таких пациентов уменьшается вероятность развития критической ишемией. Главное — это упорство в достижении поставленной цели

Терапевтическая ценность ходьбы

Стереотип входа в кабинет терапевта, лежания на кушетке и исследования внутренней работы вашей души, возможно, ушел в прошлое. Революция высвобождения эндорфинов при освобождении от беспокойства может быть тем, чего ждали пациенты терапии, и они даже не знали об этом. Терапия ходьбой и разговором поднимает вас с дивана и возвращает к контакту с собой и окружающим миром. И результаты потрясающие.

Ходить естественно

Американская психологическая ассоциация (АПА) называет этот комбинированный терапевтический подход естественным. В конце концов, из более чем 200 специалистов в области психического здоровья, которые были обследованы в 2010 году, было обнаружено, что большинство из них рекомендовали упражнения своим пациентам. Из той же группы 18% уже занимались со своими пациентами. Если терапевт собирается порекомендовать встать с кушетки, вполне естественно, что он должен указать пациенту, как это сделать.

Наука ходьбы

Медицинские исследования давно доказали, что физические упражнения вызывают физиологические реакции, которые помогают организму бороться с последствиями беспокойства, депрессии и бессонницы. Это также может помочь управлять весом, который может усугубить проблему. Ожирение негативно влияет на физическое здоровье и самооценку. Другие заболевания, такие как диабет, часто сопровождаются проблемами психического здоровья, такими как депрессия. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, 83% психически больных страдают ожирением.

В условиях растущего бездействия в американской культуре врачам необходимо обратить внимание на малоподвижный образ жизни как фактор, способствующий проблемам психического здоровья. Терапевтический подход требует движения для окончательного успеха. Особенно, если основной причиной является отсутствие движения. Национальные институты здравоохранения подкрепляют эту предпосылку своей эндорфиновой гипотезой: упражнения положительно влияют на депрессию, высвобождая эндорфины, которые улучшают общее самочувствие человека и уменьшают восприятие боли организмом.

Лечение хронической боли достигло масштабов эпидемии. Хроническая боль также связана с депрессией, тревогой и другими проблемами психического здоровья. Вместо того, чтобы тянуться к бутылочке с обезболивающим, лучше взять кроссовки.

Лучшие места для прогулок

Есть ли разница в эффективности терапии ходьбой и разговорной терапией в зависимости от того, где вы ходите? На улице лучше, чем в помещении на беговой дорожке? Согласно медицинскому исследованию Университета Южного Иллинойса в Карбондейле, упражнения на свежем воздухе более полезны, чем тренировки в тренажерном зале. Вот сообщения о пользе естественной среды для здоровья:

• Снижает стресс.
• Улучшает способность справляться со стрессом.
• Снижает умственную усталость.
• Улучшает когнитивные функции.
• Восстановление внимания, улучшение функции концентрации.
• Снижает риск психических заболеваний.
• Положительное изменение настроения.
• Повышение самооценки.
• Снижение артериального давления.

И вам не нужно отправляться в отдаленные районы дикой природы, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Прогуливаетесь ли вы по парку, по полю или осматриваете сад на заднем дворе, зеленые насаждения всегда одинаковы для вашего мозга.

Еще один интересный вывод исследования показывает, что те, кто занимается физическими упражнениями на свежем воздухе, испытывают гораздо меньше стресса перед тренировкой. Иногда мысль о походе в спортзал становится такой хлопотной, что люди часто просто пропускают ее. Однако те, кто выбрал для занятий спортом на свежем воздухе, испытали этот вид стресса гораздо меньше. На самом деле, они часто с нетерпением ждали следующего раунда упражнений.

Как долго вы должны ходить

Как только человек убеждается в том, что терапия ходьбой и разговорами приносит пользу, следующий логический вопрос: «Как долго я должен ходить?» Это все зависит от человека. Положительные результаты были получены при прогулках продолжительностью от 20 до 45 минут. Личные потребности и факторы физического здоровья будут частью формулы для определения подходящего периода времени для терапии ходьбой и разговором.

Так чего же ты ждешь? Возможности почувствовать себя сильнее, здоровее и позитивнее в жизни находятся прямо за порогом. Пожалуйста, свяжитесь со мной и запланируйте прогулку и разговор сегодня.

Rehab Connections — Лечебная ходьба

Представлено Rehab Connections

Описание

Ходьба — старейшее упражнение в мире и средний человек проходит расстояние, эквивалентное 3,5 раз вокруг света за свою жизнь!

Это уникальное поучительное непрерывное образование возможность делает шаг вперед представляет практическое, терапевтическое применение ходьба для различных взрослых пациентов, получающих физиотерапия или трудотерапия. Этот курс поможет вам провести квалифицированное вмешательство PT / OT что необходимо для развития индивидуального, программу лечебной ходьбы для вашего пациента, а затем перейти на ходьбу для фитнеса и здоровья преимущества.

Уровень обучения: Различные
8,0 часов контакта с CE (IL) *** Продолжительность: 7,0 часов
Целевая аудитория: PT, PTA, OT, OTA, AT.

Темы

Обзор походки

• Практический анализ походки
• Требования к движению суставов нижних конечностей
• Силы веса тела

Мифы, споры и современные исследования, касающиеся Польза и эффект ходьбы

• Количество сожженных калорий при ходьбе с опорой на руку или лодыжку веса
• Беговая дорожка против тротуара
• Ретро ходьба
• Ходьба по песку и разным поверхностям
• Прогулка по воде
• Гипертония, диабет, сердечный приступ, остеоартрит

Общие проблемы, которые требуют вмешательства терапевта

Фасилитаторы для оптимальной осанки при ходьбе

Скандинавская ходьба – использование палок для достижения оптимальных результатов!

• Разгрузка нижних конечностей
• Облегчение основных стабилизаторов
• Укрепление верхних конечностей
• Увеличение расхода энергии

Специальные темы и соображения

• Остеопороз
• Остеоартрит и ревматоидный артрит, поражающие суставы нижних конечностей
• Потеря веса по сравнению с аэробной кондицией
• Замена тазобедренного и коленного суставов

Разминка и растяжка в дополнение к ходьбе

Документация квалифицированного вмешательства для поддержки медицинская необходимость

Цели

По окончании данного курса участник сможет правильно:

1. Опишите 5 физических преимуществ ходьбы.
2. Примените 4 преимущества скандинавской ходьбы к конкретным группам пациентов.
3. Обсудите квалифицированное вмешательство, связанное с ходьбой, у пациентов одной диагностической категории.
4. Сравните предлагаемые преимущества с потенциальными проблемами обуви с качалкой.
5. Определить требования к амплитуде движения суставов нижних конечностей при ходьбе.

ВАЖНО! за 2-3 дня до СЕ, вы получите материалы CE и ссылку для регистрации в Zoom по электронной почте. Это дает вам возможность предварительного просмотра, загрузки или печати, сохранения и возврата к информацию в любое время. Если вы не получили свой материал CE пожалуйста, свяжитесь с нами до дня курса или семинара.

Ведущий курса

Шерил Поремба, PT, CCM

Шерил фокусируется на практических, наиболее прямых методах лечения для своих пациентов, чтобы увидеть немедленные результаты. Ее исключительный клинический опыт и опыт преподавания позволяют ей активно вовлекать своих пациентов в их программу лечения. Шерил широко использовала несколько ключевых инструментов/реквизитов в неотложной помощи, домашнем медицинском обслуживании и амбулаторных условиях, в том числе различные пенопластовые валики, Magic Circle, блоки для йоги, ремни и инструменты STM. За последние 30 лет она познакомила с ними сотни клиницистов, чтобы помочь им индивидуализировать лечение для каждого пациента.

Имея прочную основу в PNF Северо-Западного университета (школа физкультуры) и Института физического искусства, Шерил добавила метод пилатеса и принципы Фельденкрайза «Осознание через движение» к своему реабилитационному репертуару, упражнениям и двигательным репертуарам. Она также включила …

Подписывайтесь на @SherylPTCCM

Расположение

Расположение

Реабилитационные соединения
Физиотерапия
и
Учебно-тренировочный центр
14901 S. Founders Crossing, Homer Glen, IL 60491
Телефон: (708) 301-9933

Регистрация: 8:00 — 8:30
Курс: 8:30 — 16:30

---

Нажмите на дату, чтобы зарегистрироваться.

Этот курс составляет 8,0 контактных часов CE (IL). У нас будет полуторачасовой обед и ограниченные перерывы.
Мы рекомендуем вам взять с собой обед — небольшой холодильник и микроволновая печь будут доступны в Образовательном и учебном центре в Гомер Глен!

239 долларов США включает палки для скандинавской ходьбы

   Только на одно свидание!

После мероприятия и когда ваша оценка будет завершена, вы получить электронное письмо с сертификатом о посещении с указанием завершенных часов контакта с CE. Если ты невозможность посетить весь курс или семинар, вы получите измененный сертификат с указанием вашего фактические часы посещения.

Количество мест ограничено. Пожалуйста, зарегистрируйтесь рано!
Заявки принимаются по телефону при оплате кредитом открытка. Для получения дополнительной информации о курсах, предлагаемых Rehab Connections звоните по телефону (708) 301-9933 .

Rehab Connections оставляет за собой право изменять содержание и запланированные ораторы, когда обстоятельства выходят за рамки наш контроль.

Rehab Connections является утвержденным курсом непрерывного образования. спонсировать через штат Иллинойс; Номер лицензии PT: 216-000101; Лицензия ОТ №: 224-000048.

Аннулирование :
Регистрационный взнос, за вычетом административного сбора в размере 50 долларов США за сессии, возвращается, если получено уведомление об отмене более чем за 7 дней до начала курса или семинара. Аннулирование сделано менее чем за 7 дней до даты курса или семинара вся стоимость обучения.