Легкая сушка тела для девушек: Сушка тела для девушек. Как получить красивое тело

Питание для сушки тела не единственное, что потребуется для достижения результата. Если у вас нет возможности регулярно посещать клубы активного образа жизни Herbalife Nutrition или тренажерный зал, заниматься придется в домашних условиях. Оптимальными физическими упражнениями для сушки тела считаются:

бег;
плавание;
танцы;
спортивная ходьба;
велопрогулки;
катание на коньках, роликах или лыжах;
приседания;
планка.

Список, как видите, весьма обширный, так что вы без труда можете подобрать желаемый вид нагрузки. При этом на упражнения нужно отводить минимум 45 минут в день, в противном случае они не принесут никакой пользы даже с учетом корректировки рациона.

ВАЖНО: помните, что сушка категорически не подходит для беременных и кормящих женщин, людей с заболеваниями ЖКТ, печени и почек, а также при сахарном диабете.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Источник

минус 7 килограммов за неделю

Сушка тела для женщин — это похудение без ущерба для мышц, которое создает красивый рельеф. Таким методом пользуются многие спортсменки и модели, к пляжному сезону он становится актуальным для каждой.

У «сушки» есть свои правила, это довольно экстремальная диета, на которой нельзя посидеть несколько дней. Если есть недостаток веса, лучше тоже не рассчитывать на «сушку». 

В ТЕМУ: Диета Кима Протасова: подробное меню на 6 дней

Эта диета имеет разрешенный список продуктов.  

Что можно есть на «сушке»: нежирное мясо, птицу, нежирную рыбу, молочные продукты до 5% жирности, яйца.

Употребление каких продуктов стоит ограничить: хлебцы, каши, фрукты, овощи, соль. 

Каких продуктов нельзя: жирное мясо и рыба, бананы, картофель, мучное, сахар.

Есть на «сушке» нужно маленькими порциями, но часто: 5-6 раз в день. Так метаболизм ускоряется. 

В ТЕМУ: Меню диеты Дюкана: минус 5 килограммов за неделю

Лучше просчитать необходимый для похудения дефицит калорий и вести ежедневный дневник питания. 

Кроме употребления строго разрешенных продуктов, на «сушке» нужно придерживаться таких правил:

• регулярные силовые тренировки
• употребление большого количества воды
• употребление спортивных добавок, белка и жиросжигателей (лучше посоветоваться с врачом, или тренером)

При любом похудении, «сгорает» не только жировая, но и мышечная масса. Но только не на «сушке».

В ТЕМУ: Как сбросить 5 килограммов без усилий: похудение при помощи соды

Благодаря высокому содержанию белка в рационе и постоянным тренировкам, мышечная масса остается преждей, или увеличивается, создавая красивый рельеф. А жиры не пополняются, потому похудение происходит в два раза интенсивнее. 

Результаты такой диеты могут достигать 7 килограммов за неделю, но они появляются не сразу. Лучше выделить на «сушку» месяц-полтора. 

Удачной подготовки к пляжному сезону!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Сушка тела для девушек: мнение профессионального тренера

Мы решили не самодеятельничать и узнать все питании и тренировках во время «сушки» у нашего специалиста — спортивного тренера Екатерины Черношкур.

Термин «сушка» придумали бодибилдеры, которые непосредственно перед соревнованиями упорно готовясь исключают из своего рациона множество продуктов, чтобы в итоге представить свои мышцы во всей красе. И термин этот вовсе не означает избавление от жира, все куда более сложнее.

Многие пытаются «выдавить» долгожданные кубики на животе с помощью голодания, бега по утрам, или внезапного желания приобщиться к фитнесу. Но мало кто знает, что «сушка» – процесс нелегкий и требующий длительного времени и упорства. Причем «подсушить» тело можно только двумя способами: спортом и диетой. И обязательно вместе.

Наш специалист: Екатерина Черношкур – персональный тренер BodyArt fitness, специалист по силовому и функциональному тренингу, призер чемпионата и Кубка города Киева по классическому пауэрлифтингу.

Что такое «сушка»?

Это комплекс, направленный на снижение подкожного жира, при этом без потери мышечной массы, придавая рельефность хорошо прокаченным ранее группам мышц.

Но важно понимать, что сушка тела – это следующий этап, после набора мышечной массы. Ведь  это не просто диета и длится она не неделю и не две, как зачастую можно услышать от девочек в зале, тренировка которых до этого заключалась часовыми сидениями на кардио тренажерах и двумя приёмами пищи в день.  В таком случае можно рассматривать разбор питания и, конечно же, изменения в тренировочном процессе. 

Если подходить более серьёзно, то «сушку» можно рассматривать не только как профессиональную подготовку спортсменов к соревнованиям, но и возможность получить желаемый рельеф тела и для обычного человека, который занимается спортом серьезно и долго.

После этапа упорных многомесячных тренировок действительно можно сделать мышцы более выразительными и рельефными. Но в этом случае важно понимать, что придется всерьез подойти к вопросу питания и изменениям в тренировочном процессе.

И в первую очередь, конечно же, обязательно стоит включить кардиотренировки. Их польза заключается в следующем:

1. Ускорение сжигания подкожного жира
2. Укрепление сердечно сосудистой системы

Прежде чем «сушится», обязательно стоит пройти полный медицинский осмотр, чтобы определить возможное наличие противпоказаний.

Питание на сушке

Если вы решили «просушиться», будьте готовы к тому, что придётся придерживаться строгих правил питания.

В этот период вам необходимо исключить следующие продукты:

• Быстрые или «пустые» углеводы (сладости, мучное)
• Жирные и жареные продукты
• Магазинные консервы
• Майонез и другие магазинные соусы
• Фрукты

Продукты, которые необхдимо включить в рацион в период «сушки»:

• Филе птицы
• Филе рыбы
• Говядина
• Морепродукты
• Яйца (в основном только белок, с желтком быть аккуратнее или вообще отказаться),
• Овощи (салат, капуста, зелень, спаржа, огурцы)
• Бобовые
• Неочищенный бурый рис
• Гречневая крупа
• Цельнозерновые каши (но только на первых этапах сушки)
• Зеленые яблоки
• Авокадо
• Оливковое масло
• Рыбий жир (в качестве добавки жирные кислоты Омега-3)

Важно также поддерживать водный баланс. В день необходимо выпивать 30 мл воды на 1 кг веса. Суточная норма потребления общего количества калорий (белков, жиров и углеводов) рассчитывается индивидуально для каждого. И уже исходя и данных показателей составляется рацион.

Тренировочный план для мужчин на сушку из 12-ти тренировок

Краткое описание программы

• Главная цель – сжечь жир сушка тела для получения рельефных мышц
• Целевые мышечные группы – все тело
• Уровень сложности – средний
• Количество тренировок в неделю – 4
• Необходимое оборудование и тренажеры – штанга, кроссовер, гантели, EZ-гриф
• Гендерная направленность – для мужчин и женщин

Описание тренировки на сушку тела

В приведенной ниже информации нет ничего уникального, тут не казаны какие то супер эффективные упражнения для сушки тела, которые выполняются только за счет энергии подкожного жира. Статья не написана с целью кого-то обмануть, создав представление, будто можно приобрести рельефное тело за 21 день. Эта программа на сушку называется «Форсаж», потому что:

• До ужина вы должны будете потреблять лишь 1/3 часть от ежедневной нормы калорий. Для большинства людей это похоже на голодание.
• Тренировки вам предстоят изнурительные и в быстром темпе, поскольку направлены на сжигание калорий.

Тренировочная программа тренировок на сушку и пан питания рассчитаны на 21 день. Вы можете пройти 1 цикл, если хотите быстро избавиться от 2-7 кг жира или же несколько циклов, если ваши цели более амбициозны.

Конечная цель программы

Цикл направлен на сжигание жира при сохранении мышечной массы, что позволит вам выглядеть рельефно.

В течение первой недели низкокалорийной низкоуглеводной диеты вы выведите большой объем воды из организма и будете стремительно терять вес. Однако не рассчитывайте, что в течение последующих двух недель потеря килограммов будет происходить так же быстро. Как правило, по окончании 3 недель мужчины теряют около 3,5-5,5 кг, а женщины – 2-4,5 кг.

Если вы продолжите следовать программе, то скорость снижения веса в ходе второго и третьего циклов будет снижаться. Вы выведете остатки воды, а снижение веса будет происходить за счет сжигания жира. Во время второго цикла мужчины могут рассчитывать на потерю 2-4,5 кг, а женщины – 1,4-2,7 кг.

Данная программа идеально подходят для людей, которые набрали лишний вес в течение последних 6 месяцев, и теперь им нужно избавиться от жира, чтобы вернуться к более или менее нормальному весу. Я не рекомендую повторять цикл более чем два раза.

Итак, если вы готовы поработать над своим телом, чтобы великолепно выглядеть на пляже предстоящем летом, тогда начнем!

Основные элементы схемы на сушку

Вот основные элементы 21-дневного цикла:

• Урезание предтренировочного рациона. Днем вы должны есть меньше, а большую часть калорий потреблять в течение 4 часов вечером.
• Силовые тренировки. Вы должны тренироваться 4 раза в неделю, сведя к минимуму время отдыха между подходами.
• Кардио. После силовых тренировок должны следовать интенсивные 15-минутные кардиосесии. Дополнительно выполнять кардио необязательно, однако такие примеры будут рассмотрены ниже.

Эта программа не предназначена для новичков. Если вы не имеете ни малейшего представления о технике выполнения приведенных упражнений на сушку, то обязательно ее освойте, прежде чем приступать к программе. Также обратите внимание, что в программе предусмотрены 2 плана питания: 2 100 калорий в день для мужчин и 1500 для женщин.

Вот примерный график тренировок. Можете менять дни в зависимости от личного расписания, главное, чтобы между тренировками нижней и верхней частей тела были 2 дня для отдыха.

• Понедельник — Тренировка верхней части тела «А»
• Вторник — Тренировка нижней части тела «А»

• Четверг — Тренировка верхней части тела «Б»
• Пятница — Тренировка нижней части тела «Б»

На отдых между подходами должно уходить ровно 30 секунд. Во всех подходах сохраняйте одинаковый рабочий вес.

Подберите именно такой вес, который позволит вам полностью выполнить предписанное количество подходов и повторений. Если вы не можете выполнить все повторения в подходе, в следующий раз снизьте рабочий вес. С другой стороны, если вес не кажется вам достаточно тяжелым, увеличьте его при следующем выполнении упражнения.

Необязательное кардио

На свое усмотрение можете добавить кардиотренировки для более ускоренной сушки тела:

• Утром
• В выходные
• Как минимум за 4 часа до силовой тренировки или спустя 3 часа после нее

Эти тренировки не должны быть скучными. Отправьтесь на пешую прогулку, ходите в горные походы, плавайте, бегайте и т.д.

Принципы и особенности диеты во время сушки

Залогом хорошего результата является не только правильно подобранные меню и физические упражнения, но и тщательная планировка. Перерасчет необходимой нормы калорий, которую должно получить тело, происходит ежедневно. Учитываются такие параметры как вес, пол и возраст.

Меню корректируется каждый день, и в него обязательно должны входить натуральные продукты, богатые белками. Именно они помогут поддержать и развить мышечную массу. Поддержку организму могут оказать и витаминные комплексы, а также протеин и кератин.

Программа питания и меню

Подготовительный период обычно занимает не менее двух недель, но может быть и дольше – до шести недель. Режим питания изменяется медленно и незначительно. Это еще не полноценная диета, мы лишь готовим организм к ней. Продуктов в рационе остается много, и они разнообразны. На белки приходится 60%, на жиры – 20%, на углеводы – еще 20%. Однако уже на этом этапе следует отказаться от большинства сладостей, мучного и еды из фаст-фудов. Последняя неделя подготовительного периода является первой в сушке.

Второй период длится три недели, то есть это уже строгая диета в сочетании с упражнениями. Углеводов в еде становится очень мало, тогда как основной внимание уделяется продуктам со значительным содержанием белка (80%). Жиров тоже очень мало.

Третий период (5 неделя сушки) позволяет организму выйти из довольно жесткого режима диеты. Количество белков, жиров и углеводов возвращается к сбалансированным пропорциям. После завершения последней недели нужно сохранять приверженность здоровому рациону, иначе результат будет быстро утрачен и все придется повторять заново.

Расчет суточной нормы калорий

Для расчета нормы используются разные формулы и разные методики. Понятно, что если речь идет о похудении с существенным уменьшением жировой составляющей, то количество калорий должно быть уменьшено довольно заметно по сравнению с нормальным режимом питания.

Я рекомендую использовать следующую формулу – желаемый вес в кг умножаем на 24. Это даст нам количество калорий в сутки, которые мы можем получить с едой. Правда, данная формула справедлива, если вы стремитесь похудеть не более чем на 10 кг. Если же стоит задача похудеть на более чем 10 кг, то тогда расчеты следует проводить в 3 этапа.

Предположим, что похудеть нужно на 30 кг. Эту цифру разбиваем на 3 равные части по 10 кг. Тогда расчет будет иметь следующий вид:

• (текущий вес-10 кг) х 24
• (новый вес – 10 кг) х 24
• (новый вес-10 кг) х 24

Определение соотношения бжу

Соотношение бжу в нормальном режиме питания обычно выглядит следующим образом:

• Белков около 30-40%
• Жиров около 20-25%
• Углеводов около 40-50%

Нормы для сушки с разбивкой по неделям указаны далее. Следует запомнить, что в одном грамме белка содержится 4 ккал, в одном грамме жира находится 9 ккал, и в одном грамме углеводов тоже 4 ккал.

Что можно есть

Во время диеты следует включить в рацион:

• Гречневую кашу
• Рис
• Бобовые
• Фрукты
• Творог
• Молоко
• Постное мясо
• Овощи

То, что нужно включить в меню

Детально пройдусь по каждой из пяти недель.

В 1-ю неделю ежедневно необходимо потреблять 2 г углеводов на 1 кг веса. Запрещенные продукты уходят из меню постепенно. Упор нужно сделать на клетчатку (белая рыба, яичные белки, каши, творог), тогда как фруктам уделяйте не так много внимания. Употребление приправ, масла и соли сводится к минимуму. Количество белка не должно превышать 60%, на жиры приходится не более 20%, остальное на углеводы.

Во время 2-й недели количество углеводов уменьшается до 1 г на 1 кг веса. Употребление белка выходит на максимальный уровень до 80%, соль полностью исчезает из рациона. Процентное соотношение жиров остается неизменным. Рекомендую употреблять творог (лучше, если обезжиренный), говядину, кефир, куриную грудку, рыбу, отруби, капусту, зелень, помидоры и огурцы.

Третья неделя приносит с собой очередное снижение количества углеводов до 0.5 г на 1 кг веса. В этот период может появиться запах ацетона во рту или от кожи, нередкими становятся головокружения. Если эти симптомы проявляются, можно выпить немного сладкого сока. Количество потребляемой воды уменьшается до полутора литров в сутки. В рационе преобладает молочка, куриные грудки, яичный белок и отруби (трижды в день). Можно использовать и поливитаминные комплексы.

На четвертой неделе появляется выбор – продолжить питаться как на второй или как на третьей неделе. Если вы ощущаете, что организму может не хватить сил, вернитесь на вторую неделю, она чуть более простая в прохождении.

Последние семь дней проводятся также, как и первая неделя.

То, что нужно вычеркнуть из меню

Из меню однозначно вычеркиваются:

• Любые сладости. Вместо них следует кушать фрукты и мед
• Молочные жиры
• Мучные изделия (заменяем кашами, но не более 200 г)
• Животные жиры (заменяем рыбой)

21-дневная программа тренировок

Данная программа тренировок для сушки разбита на сплиты для мышц нижней и верхней части тела.

Тренировка «А»

Верхняя часть тела

Тренировка «Б»

Верхняя часть тела

Тренировка «А»

Нижняя часть тела

Тренировка «Б»

Нижняя часть тела

Ответы на частые вопросы

• Должен ли я использовать только гантели в жиме лежа?

Нет. Вы можете использовать как гантели, так и штангу при выполнении жима лежа.

• Должен ли я использовать только тренажеры при выполнении того или иного упражнения?

Нет. Вы можете выполнять аналог упражнения со свободным весом.

• Могу ли я выполнять подтягивания вместо тяги блока к груди?

Да.

• Могу ли я выполнять тягу штанги в наклоне вместо тяги блока к поясу?

Да.

• Могу ли я выполнять приседания вместо жима ногами?

Можете, но мышечная боль будет очень сильной и может длиться неделю, что негативно скажется на прогрессе.

• Не слишком ли много подходов включено в программу?

Подходов много, но программа предполагает отдых. В то же время, из-за того что время отдыха сокращено, рабочий вес и интенсивность тренировок понижены.

Питание после сушки – здоровый рацион

Сушка дает сравнительно быстрый результат, и он действительно виден. Проблема лишь в том, что для поддержания хорошей формы следует придерживаться здорового рациона. Увы, не стоит ожидать, что через пять недель воздержания от сладостей вам можно будет опять кушать конфеты.

Приучите себя к здоровому питанию, иначе все результаты, стоившие вам стольких усилий, будут потрачены впустую. Помните, что быстрые углеводы не дремлют и только и ждут, когда им предоставят шанс вновь преобразоваться в подкожный жирок.

Кардио тренировки на сушке

Проводите эту кардиосессию после каждой силовой тренировки. Если вы ограничены во времени (или тренажерный зал переполнен), можете выполнить кардио позже в этот же день либо утром следующего дня.

Для кардио вам понадобится:

• Беговая дорожка или степ-платформа
• Свободное пространство 3 х 3 метра

Кардиосессия отнимет у вас 15 минут (возможно, чуть больше). Повторите ниже приведенную последовательность упражнений 5-6 раз без перерыва на отдых.

В домашних условиях

Несмотря что сушка, это термин бодибилдинга, этот процесс можно использовать дома. В домашних условиях жиросжигание также, как и в условиях спортивного зала, начинается с правильной диеты. Питаться стоит дробно и стараться в свой рацион включить все полезные продукты исключая те где много углеводов. Пища, в которой мало углеводов поможет быстрее сбросить лишний вес.

Также стоит разработать комплекс упражнений, которые соответствуют вашей физической подготовке и будут достаточно комфортны для вашей жилплощади. Тренировки очень важны во время сушки они помогут привести тело в приличную форму и не дадут разрушится мышцам во время диеты. Не стоит делать упор только на аэробные упражнения, желательно разбавлять их силовыми.

В период жиросжигания желательно принимать специальные добавки:

1. Минералы и витамины в комплексе, они помогут восстановить потерю этих элементов во время строгой диеты
2. ВСАА и протеины, помогут не потерять мышечную ткань во время похудения

Спортивное питание предназначено для тех, кто активно занимается спортом с большими нагрузками, поэтому стоит об этом помнить принимая эти комплексы в домашних условиях.

Диета для мужчин

Этот план питания предполагает ограничение потребления пищи до 5 часов вечера. Вы должны сосредоточиться на потреблении продуктов с низким содержанием углеводов, но высоким содержанием жиров и белков. Ужинайте (это ваш основной прием пищи) около 17-18 часов, а также делайте перекус в районе 20-21 часа.

Вот расписание питания на сушку для мужчин:

• 8:00 – омлет из 3 яиц с 2 кусочками масла и любыми овощами, которые вы предпочитаете, такими как перец, лук (нарезанный кубиками), грибы, шпинат и т. д. Этот прием пищи содержит 330 калорий и 20-22 граммов белка.
• 11:00 – коктейль из сывороточного протеина, 3 капсулы рыбьего жира и 55 граммов клубники или черники. Этот прием пищи содержит около 157 калорий и 22-25 граммов белка.
• 14:00 – 2 кусочка жирного сыра и 30 граммов миндаля. Этот прием пищи содержит около 324 калорий и 22 граммов белка.
• Ужин (после тренировки) – выберите один из приведенных ниже 3-х вариантов
• Перекус перед сном – коктейль из казеинового протеина, 3 капсулы рыбьего жира и среднее яблоко. Этот прием пищи содержит около 213 калорий и 25 граммов белка.

Ужин. Вариант № 1

• 280 граммов куриной грудки без костей и кожи (312 калорий и 65 граммов белка)
• Соус из 55 граммов сметаны и 55 граммов сальсы (141 калорий и 2 грамма белка)
• Салат из шпината. 2 чашки шпината, 2 столовые ложки оливкового масла и 4 столовые ложки красного винного уксус (соус), соль и перец по вкусу, 1/2 нарезанной кубиками луковицы, 5 помидоров черри, 55 граммов нарезанного кубиками сыра моцарелла (жирного), 30 граммов маслин. (631 калорий и 23,2 грамма белка)

Ужин. Вариант № 2

• 225 граммов на 70% постного говяжьего фарша, смешанного с приправами и 55 граммами гуакамоле. (743 калорий и 60 граммов белка)
• Салат. 2 чашки измельченных листьев салата, 1/2 чашки свежей сальсы, 1/2 чашки нарезанного (жирного) сыра чеддер, 30 граммов сметаны. (343 калории и 15,6 грамма белка)

Ужин. Вариант № 3

• 225 граммов лосося. (466 калорий, 50 граммов белка)
• Лимонно-сливочный соус. 3 расплавленных кусочка масла, сок 1 лимона, 1/2 столовой ложки измельченного чеснока. (112 калорий)
• Салат из шпината. 2 чашки шпината с заправкой из 2 столовых ложек бальзамического уксуса и 2 столовых ложек оливкового масла. 30 граммов грецких орехов, 1 грамм сушеной клюквы. (518 калорий и 3,6 грамма белка)

Что стоит знать о сушке

• Жир начинает уходить очень активно, но стоит знать, что резкой потери веса не должно быть. Следить придется не только за тем, чтобы потерять вес, но и за тем чтобы не потерять лишнее. Потому что это чревато для здоровья
• Безопасно для женщин терять не более двухсот грамм в день и полтора килограмм за семь дней
• Если вы начнете скидывать быстрее, организм войдет в состояние стресса и начнет наоборот накапливать, то что должен выводить
• Сушку завершают очень аккуратно, выходя из этого процесса стоит очень корректно добавлять углеводы в рацион

Диета для женщин

Вот как должно выглядеть расписание питания для женщин:

• 8:00 – омлет из 2 крупных яиц с 2 кусочками масла и любыми овощами, которые вы предпочитаете, такими как перец, лук (нарезанный кубиками), грибы, шпинат и т. д. Этот прием пищи содержит 260 калорий и 14-16 граммов белка.
• 11:00 – коктейль из сывороточного протеина, 3 капсулы рыбьего жира и 55 граммов клубники или черники. Этот прием пищи содержит около 157 калорий и 22-25 граммов белка.
• 14:00 – 1 кусочек жирного сыра и 30 граммов миндаля. Этот прием пищи содержит около 244 калорий и 16 граммов белка.
• Ужин (после тренировки) — выберите один из приведенных ниже 3-х вариантов.
• Перекус перед сном – коктейль из казеинового протеина, 3 капсулы рыбьего жира. Этот прием пищи содержит около 143 калории и 25 граммов белка.

Ужин. Вариант № 1

• 170 граммов куриной грудки без костей и кожи (187 калорий и 39 граммов белка)
• Соус из 30 граммов сметаны и 30 граммов сальсы (71 калория и 1 грамм белка)
• Салат из шпината. 2 чашки шпината, 2 столовые ложки оливкового масла и 4 столовые ложки красного винного уксус (соус), соль и перец по вкусу, 1/2 нарезанной кубиками луковицы, 5 помидоров черри, 40 граммов нарезанного кубиками сыра моцарелла (жирного), 30 граммов маслин. (432 калории и 16 граммов белка)

Ужин. Вариант № 2

• 170 граммов на 70% постного говяжьего фарша, смешанного с приправами и 30 граммами гуакамоле. (545 калорий и 44 грамма белка)
• Салат на сушку: 1 чашка измельченных листьев салата, 1/2 чашки свежей сальсы, 1/4 чашки нарезанного (жирного) сыра чеддер. (161 калория и 7,6 грамма белка)

Ужин. Вариант № 3

• 170 граммов лосося. (350 калорий, 37,6 грамм белка)
• Лимонно-сливочный соус. 2 расплавленных кусочка масла, сок 1 лимона, 1/2 столовой ложки измельченного чеснока. (76 калорий)
• Салат для сушки из шпината: 2 чашки шпината с заправкой из 2 столовых ложек бальзамического уксуса и 2 столовых ложек оливкового масла. 15 граммов грецких орехов, 15 граммов сушеной клюквы. (254 калории и 2,7 грамма белка)

Питание при сушке тела для девушек: как правильно организовать процесс?

Автор ВладимирВремя чтения 11 мин.Просмотры 81

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодняшний материал посвящен прекрасной половине человечества – женщинам. Наверняка каждая девушка мечтает о красивом теле. На смену «голодным» диетам пришла «сушка тела».

К сожалению, бездумное и неправильное применение такой системы питания может оказаться не только неэффективным, но и опасным для здоровья. В этой статье я поделюсь с вами всеми тонкостями этой диеты, а также расскажу про питание при сушке тела для девушек.

Что такое сушка тела?

Сушка тела – это комплекс мероприятий, позволяющий сократить уровень жира в мягких тканях человека. Она включает в себя две составляющих: программу питания с ограничением употребления углеводов и специальные тренировки.

Изначально сушка применялась лишь профессиональными спортсменами и бодибилдерами перед соревнованиями – она помогала быстро сбросить лишний жир и вывести из организма воду с целью максимальной прорисовки рельефа. С развитием спорт-индустрии сушку стали применять и обычные люди, следящие за фигурой. Однако, механизм сушки для профессионалов и любителей серьезно отличается.

Противопоказания: всем ли можно «сушиться»?

Сушка тела привлекает многих девушек тем, что позволяет в кратчайшие сроки избавиться от жировых отложений.

Но у этого метода есть ограничения:

1. Нарушения углеводного обмена: гипогликемия, диабет всех типов
2. Болезни сердца и почек
3. Аномалии в работе желудочно-кишечного тракта,желчного пузыря и печени
4. Беременность и кормление грудью

Резкое снижение уровня углеводов может привести к существенному ухудшению самочувствия. На новый режим питания лучше переходить в выходной день, когда Вам никуда не нужно. Так Вы сможете проверить, как Ваш организм переносит ограничение уровня поступающей глюкозы.Если Вы почувствуете себя слишком плохо, необходимо выпить подслащенной воды или сока, чтобы быстро восстановить уровень глюкозы в крови и прекратить диету.

Циклы сушки тела

Чтобы преображение тела происходило быстро, эффективно и безболезненно для организма, сушку тела для девушек следует проводить в пять циклов.

Каждый из них длится неделю, при этом основной упор делается на первый месяц диеты:

• 1 цикл: вводный. За это время организм должен постепенно отвыкнуть от высокого уровня глюкозы, поступающей с пищей. Для этого объем углеводов должен составлять не более 2 гр. на 1 кг. веса в день. Например, если Ваш вес равен 60 кг, то вы можете употребить не более 2х60 = 120 гр. углеводов
• 2 цикл: активное жиросжигание. Объем потребляемых углеводов снижается до 1 гр. на 1 кг веса в день
• 3 цикл: активное жиросжигание + выведение лишней жидкости. Это самый тяжелый этап: количество углеводов не должно превышать 0,5 гр. на 1 кг. веса. При этом, нужно уменьшить употребление соли и специй
• 4 цикл: такой же, как и второй
• 5 цикл: выход из сушки — аналогичен первому

Худеем правильно: принципы диеты

Главный принцип сушки тела состоит в ограничении углеводов, поступающих в организм. Как это работает? Углеводы отвечают за «быструю энергию», то есть являются своеобразным топливом для нашего тела. Если их поступает больше нормы, а энергия не расходуется, они преобразуются в жир.

В случае ограничения углеводов, организм вынужден расходовать свои «запасы» — то есть худеть.
Обратите внимание, что сушка приводит к уменьшению лишь жировых запасов, а не мышечной массы, как в случае с диетами, основанными на ограничении калорий.

Пределы безопасной потери жира

Сколько жировой массы человек может потерять за пять недель? Прежде всего, подумайте о том, как долго вы копили «драгоценные» килограммы. Месяцы? Годы? И хотите скинуть их за считанные недели? Так не получится. Лучший темп потери жировых отложений – это 0,5-1 кг. в неделю. То есть, в идеале, за период сушки можно избавиться от 5 кг. чистого жира.

На первой неделе вес может уходить быстрее за счет потери жидкости – углеводы, как и соль, задерживают воду в организме. То есть результат сушки будет составлять отвес, в среднем, от 5 до 12 кг, в зависимости от Ваших изначальных данных.

Сушка тела и другие диеты

Многим девушкам, которые хотят быстро похудеть интересуются, можно сочетать сушку с другой диетой? Некоторые элементы других систем питания можно и даже нужно применять во время сушки. Так, хорошо питаться дробно – то есть небольшими порциями, но часто. Это позволяет поддерживать обмен веществ на высоком уровне и сократить объем желудка. Положительно сказывается и принцип употребления углеводов в первой половине дня.

А вот снижение калорийности может привести и к обратным последствиям – обмен веществ замедляется и организм крайне неохотно расстается с килограммами, а затем начинает терять и мышечную массу помимо жировой. Поэтому сочетать сушку тела с низкокалорийной диетой категорически не рекомендуется.

Плюсы и минусы сушки тела

К преимуществам сушки тела для девушек можно отнести:

1. Потерю жира, а не мышечной массы
2. Тело становится рельефным, а кожа – подтянутой и упругой
3. Нет необходимости голодать

К минусам:

1. Необходимость строго следовать рациону, любой срыв на «сладенькое» ставит под угрозу эффект всей диеты
2. Подходит не всем
3. На первых этапах допускается легкое недомогание, слабость и ухудшение настроения
4. Физические нагрузки – обязательны для создания рельефа

Питание во время сушки тела

Существует миф, что на сушке Вам придется буквально давиться куриными грудками и отварными яйцами. На самом деле, при правильном подходе к составлению плана питания, рацион получится довольно разнообразным.

Вам нужно иметь представление о трех группах продуктов: это базовые – основа рациона, продукты на каждый день, разрешенные – дополняют рацион и запрещенные – их нельзя есть вообще.

Базовые продукты:

• Животные белки: мясо птицы, кролика, говядина и телятина, куриные и перепелиные яйца
• Морепродукты: рыба, креветки, мидии, кальмары
• Кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурты без сладких наполнителей
• Овощи: бобовые, все виды свежего зеленого салата, капусты, сельдерей, огурцы

Разрешенные продукты:

• Грибы
• Каши: овсяная, рисовая и гречневая
• Творожные и твердые сыры
• Фрукты: грейпфрут, лимон, зеленые яблоки
• Квашеная капуста

Запрещенные продукты:

• Сахар, сладости и любые кондитерские изделия
• Хлебобулочные изделия
• Сладкие напитки
• Фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом: картофель, свекла, морковь, бананы, виноград

Пропорции питательных веществ и калорийность

В период сушки среднестатистическая девушка (вес – 60 кг. ) должна употреблять продуктов на 1800-2000 Ккал. При этом, соотношение белки/жиры/углеводы на первом этапе должно примерно составлять:

• Б — 60 % = 1200 Ккал = 1200/4 = 300 гр.
• Ж- 20% = 400 Ккал = 400/9 = 44,4 гр.
• У- 20% = 400 Ккал = 400/4 = 100 гр.

Затем, количество углеводов снижается до 30 гр. (0,5 грамм на 1 кг. веса).

Меню сушки по дням

Меню сушки по дням
День	Первый день	Второй день	Третий день	Четвертый день	Пятый  день	Шестой день	Седьмой день
Завтрак	яблоко, запеченное с корицей овсянки на воде (200гр.) отварное яйцо	омлет  (150гр.) фруктовый салат: яблоко + грейпфрут+ йогурт 3,5%, (150гр.)	яблоко, запеченное с корицей  овсянка на воде (200гр.) отварное яйцо	овсянка на воде  (150гр. ) половинка грейпфрута два яйца вкрутую	омлет (150гр.) фруктовый салат: яблоко + грейпфрут +йогурт 3,5% (150гр.)	2 яйца пашот кофе со сливками отварные креветки (100 гр.) 50гр. творога с зеленью	2 яйца пашот кофе со сливками отварные креветки (100 гр.) 50 гр. творога с зеленью
2-ой завтрак	грейпфрут кефир   3,5% (200мл.)	зеленое яблоко	кефир   3,5% (200мл.)	зеленое яблоко	кефир   3,5% (200мл.)	кефир 3,5%  (200мл.)	грейпфрут
Обед	запеченная в духовке куриная грудка (200гр.) 2 огурца рис отварной (100гр.)	говядина на пару (200гр.) отварной белый рис (100гр) овощной салат (огурец, сельдерей, оливковое масло)	говядина на пару (200гр.) отварной белый рис (100 гр) салат из свежей капусты с подсолнечным маслом	отварные куриные грудки (200гр. ) отварная стручковая фасоль ( 100гр.) овощной салат (огурец, зеленый салат, растительное масло)	запеченные в духовке грудки (200гр.) брокколи на пару с грибами (150 гр.) зеленый салат	рыбный бульон с зеленью отварная треска (200 гр.) морская капуста с маслом (150 гр.)	рыбный бульон с зеленью горбуша, запеченная в духовке с сыром (200гр.) морская капуста с маслом (150гр.)
Полдник	Творог 10% с зеленью (150гр.)	3 яичных белка, отваренных вкрутую любой зеленый салат с лимонным соком	3 яичных белка, отваренных вкрутую руккола с лимонным соком	омлет (150гр.) любой зеленый салат с лимонным соком.	омлет (200гр.)	2 огурца	творог 10% с зеленью (150гр.)
Ужин	вареная фасоль (200гр.) зеленый салат (100гр.)	отварная куриная грудка (200гр. ) овощной салат твердый желтый сыр (20гр)	запеченная в духовке куриная грудка (200гр.) 2 огурца	отварные грудки (150гр.) овощной салат твердый желтый сыр (20гр.)	отварные грудки (150гр.) овощной салат твердый желтый сыр (20гр.)	жареная треска (200гр.) руккола с растительным маслом	отварная треска (200гр.) салат из рукколы и отварных креветок
Второй ужин	йогурта 3,5% без сахара (200мл.)	кефир 3,5% (200 мл.)	Творог 10% с зеленью (150гр.)	Творог 10% с зеленью (150гр.)	Творог 10% с зеленью (150 гр.)	Йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.)	кефир 3,5% (200 мл.)
Ккал	1820	1891	1851	1890	1810	1801	1875
Б/Ж/У	161,5/45,5/110	135,5/65/97	161/88/88	156/73/69,5	140/61/67	142/66/65	184/90/42
Б/Ж/У в %	53%/15%/37%	46%/22%/32%	48%/26%/26%	53%/24%/23%	53%/23%/24%	52%/24%/23%	58%/28%/19%

Периодическое голодание в период сушки

Часто девушки интересуются: можно ли сочетать сушку тела с периодическим голоданием? Да, можно, при условии, что Вы хорошо себя чувствуете и не имеете проблем с желудком и поджелудочной железой.

Учтите, что периодическое голодание может длиться не более 24 часов, в отличие от лечебного, которое проводится только в стационаре под наблюдением врачей.

Отказ от приема пищи на сутки довольно легко переносится здоровым организмом, при этом Вы теряете жир, а мышечная масса остается. Перед голоданием необходимо плотно поужинать, а после него, наоборот, принять легкую пищу. Оптимальная частота периодического голодания – 1 день в неделю.

Сушка тела для вегетарианцев

Сушка тела – настоящий рай для мясоедов. Но что же делать, если Вы придерживаетесь вегетарианства? Вам необходимо получать белок из альтернативных источников: бобовых, грибов и орехов, а также отказаться от фруктов и овощей с высоким гликемическим индексом.

Тренировки во время сушки

Физические нагрузки – это обязательный элемент работы над своим телом. Если Вы, конечно, не хотите получить в конце сушки истощенную тушку, обтянутую кожей. Во время сушки рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки.

Занятия в домашних условиях

На время сушки вовсе не обязательно записываться в спорт-зал. Достаточно обзавестись минимальным инвентарем: например, гирями, скакалкой, ковриком для занятий или фит-болом и проводить тренировки дома.

Кардио-тренировки

Они направленны на сжигание жира. Это может быть езда на велосипеде, бег, танцы, прыжки со скакалкой, кручение обруча.

Силовые тренировки

Силовые упражнения позволяют сформировать и поддерживать в тонусе мышечную массу. Можно выполнять как базовые, так и изолированные упражнения на определенные группы мышц.

Спортивное питание на сушке: а нужно ли?

На сушке тела можно вполне обойтись и без спортпита, но чтобы процесс жиросжигания проходил быстрее и комфортнее, можно прибегать к приему некоторых добавок.

Креатин

Чтобы избежать упадка сил при тренировках и поддерживать общий тонус организма, можно применять креатин – абсолютно безопасную пищевую добавку, необходимую для улучшения энергообмена в мышечной ткани.

Некоторые девушки отказываются от приема креатина, ошибочно полагая, что эта добавка предназначена главным образом для мужчин и может негативно сказаться на женственности фигуры. На самом деле это не так. Во время сушки креатин помогает повысить интенсивность и длительность тренировок, ускорив процесс жиросжигания.

Протеин

Чтобы съедать достаточное количество белка, порции должны быть довольно большими. Не каждая девушка и может есть столько мяса. Поэтому рацион можно дополнить протеином, причем его доля в общем количестве белка, принимаемом в день, может составлять до 50%. Кроме того, ряд исследований показал, что сывороточный протеин способствует большему сжиганию жира, нежели белок, полученный из мяса.

Протеин нужно принимать утром, за 1 час до тренировки и спустя 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой. Размер одной порции может варьироваться от 15 до 30 гр.

Как питаться после сушки тела?

Лишние килограммы вернулись, да еще и друзей с собой привели…Знакомая ситуация? Сушка тела позволяет избавиться от жира на долгий срок, но при условии правильного питания. В последующие недели восстанавливать привычное количество углеводов постепенно, а так же старайтесь заменять вредные сладости — молочный шоколад, пирожные, леденцы с сахаром на более полезные варианты – сухофрукты, мед, горький шоколад. Не забывайте пить достаточно воды. Тогда результат Ваших трудов сохранится.

Отзывы о сушке тела

Большинство отзывов, в которых говорится об «убийстве организма», написаны девушками, которым сушка была изначально противопоказана, либо они не соблюдали правила диеты – например, сочетали сушку с ограничением калорий, резко сокращали уровень углеводов, употребляли недостаточно клетчатки. Здоровые женщины, напротив, говорят о высокой эффективности такого подхода к формированию спортивной, подтянутой фигуры.

Подведет итоги

Теперь Вы знаете все о том, как правильно сушиться. Не забудьте поделиться статьей с подругами в социальных сетях. Хотите больше проверенной и достоверной информации о правильном питании и эффективных тренировках? Подписывайтесь на мой блог и ждите новых материалов!

Сушка тела для девушек

Многие считают, что сушка тела для девушек – это вроде обычной диеты для похудения. На самом деле это не совсем так. Само понятие сушки пришло в обиход из лексикона бодибилдеров, и оно обозначает избавление от подкожно-жировой прослойки с целью акцентировать внимание на накаченных, рельефных мышцах. Таким образом, сушка для девушек представляет собой более серьезный и длительный процесс, нежели простая диета, целью которой стоит избавление от лишних килограммов. В этом случае питание организуется таким образом, чтобы исчезал только жир, и тело становилось «сухим», подтянутым и рельефным.

Сушка тела для девушек: особенности

Очень важно помнить о том, что мышцы распадаются гораздо проще, нежели жировая ткань, а значит, их необходимо усиленно поддерживать, давая им как силовые, так и кардионагрузки. Мышцы являются одним из источников расхода калорий, и если они исчезнут с вашего тела, вы будете поправляться значительно быстрее, поскольку жировая ткань расходует меньше калорий. Таким образом, основная цель сушки состоит в том, чтобы сохранить мышцы и уничтожить жиры.

Сушка мышц для женщин действует по тем же принципам, что и сушка для мужчин. А значит, кроме правильной и регулярной нагрузки необходимо также и правильное питание. Диета, сопровождающая сушку для девушек, строится на том, что тело лишается углеводов – это делается с целью стимуляции расщепления накопленных ранее жиров. Таким образом, при полном соблюдении правил за 2-3 месяца можно избавиться даже от 30 кг массы. Причем если сушка мышц для девушек выполняется с учетом всех правил, то исчезает только жир, а мышцы сохраняются – и тело становится красивым и рельефным.

Сушка тела для девушек: диета

Сушка тела для женщин предполагает строгую диету с расчетом индивидуальных показателей. Происходит медленный отказ от углеводов — и затем медленное их возвращение в рацион. Обязательным становится ведение дневника питания и подсчета количества углеводов в вашей пище. Если интернет-дневники вам не нравятся – ведите дневник в тетради и пользуйтесь таблицами для кремлевской диеты.

Вы будете удивлены, но в этой диете вам придется отказаться от многих полезных продуктов – например, фруктов. Растительное масло нужно употреблять не более 1-2 ложек в день и сократить потребление соли.

1. Первая неделя: ежедневно можно употреблять по 2 грамма углеводов на каждый килограмм вашей массы (если вы весите 50 кг – 100г углеводов в день). Можно есть цельнозерновые каши – бурый рис, гречку, геркулес. Однако именно гречка – на первом месте, благодаря низкому гликемическому индексу, что немаловажно. Основа меню – куриная грудка, обезжиренный творог, яйца (а лучше – яичные белки).
2. Вторая неделя – ежедневно разрешено употреблять 1 грамм углеводов на кило веса (например, весите 50 кг – едите 50 г углеводов). В остальном питание такое же.
3. На третьей неделе разрешено 0,5 г. углеводов на килограмм веса вашего тела (на 50 кг – 25 г углеводов).
4. Четвертая неделя продолжает режим третьей недели. Если вы уже чувствуете себя не самым лучшим образом – этот этап нужно пропустить.
5. Пятая неделя — ежедневно разрешено употреблять 1 грамм углеводов на кило веса (как во вторую неделю).
6. Шестая неделя – как на первой неделе, 2г углеводов на 1 кг веса. Выход из диеты ни в коем случае пропускать нельзя, иначе вы резко наберете вес.

Стоит понимать, что сушка тела для девушек предполагает меню, отнюдь не безопасное для организма. Безуглеводная диета очень опасна, если применять ее неразумно, можно получить немало проблем с внутренними органами. Принцип диеты заключается в том, что углеводы – это легкий и быстрый источник энергии, в связи с чем наш организм мудро использует именно глюкозу для всех требующих большого расхода энергии действий. А когда вместе с пищей поступает слишком много углеводов, организм откладывает их до лучших времен в виде жира. Ограничения же подобного рода заставляют организм расходовать старые запасы.

9 способов подделать душ для ленивых девушек

Stocksy | Лорен Ан

Вы не одиноки, если иногда пропускаете душ — в понедельник сложно проснуться на 20 минут раньше! Тем не менее, вам не нужно выходить из дома, выглядя как жирный, вонючий беспорядок. Вот девять способов выглядеть и чувствовать! — свежее, даже не приняв душ.

1. Если вам нужно вымыть тело, очистите себя салфетками. Нулевое время для душа? Сделайте себе детскую ванночку, используя такие салфетки от Honest. Дженнифер Эштон, акушер-гинеколог и старший медицинский сотрудник ABC News, советует использовать растительные салфетки без запаха, протирая их спереди назад, чтобы избежать переноса бактерий. Она рекомендует своим пациентам салфетки SweetSpots On-The-Go.

Honest.com

2.Если у вас глаза енота, когда вы просыпаетесь, используйте средство для снятия макияжа с глаз. Вы могли умыться и снять макияж прошлой ночью, но проснулись с остатками подводки под глазами. Одно лишь умывание лица вряд ли избавит от застарелого макияжа. Используйте салфетки для снятия макияжа с глаз на масляной основе, чтобы стереть излишки, прежде чем повторно нанести свежую подводку или тушь. Попробуйте Almay Longwear и водостойкие подушечки для снятия макияжа с глаз.

3. Если у вас волосатые ноги, побрите их насухо. Звучит так, будто это может быть больно, но это не так, если вы используете правильный крем для бритья. EOS имеет формулу, которая не требует воды и ее можно втирать в кожу. На самом деле он работает как лосьон, а это значит, что вам вообще не нужно использовать воду (кроме той, которую вы можете использовать для очистки бритвы). Попробуйте увлажняющий крем для бритья EOS. Вы также всегда можете использовать метод Кендалла для бритья в крайнем случае, брызгая бутилированной водой на ноги и осторожно сбивая их.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Если ваша кожа чешуйчатая и шелушащаяся, воспользуйтесь сухой щеткой для отшелушивания. Если вы планируете обнажить руки или ноги с помощью #OOTD, но у вас нет времени, чтобы удалить шелушащуюся кожу, встаньте в душ и вытрите сухой щеткой все обезвоженные пятна. Легкими круговыми движениями успешно избавьтесь от омертвевших клеток кожи. Попробуйте щетку для сухого тела Eco Tools.

5. Если вы чувствуете себя грязным, но даже не успеваете принять детскую ванночку, нанесите на кожу цитрусовый лосьон для тела. Чтобы сразу пахнуть такой свежестью и такой чистотой, нанесите крем с ароматом цитрусовых. Это успокоит сухую кожу и смягчит ее чешуйчатый вид, а также оставит запах, как будто вы только что вышли из душа. Попробуйте лосьон для ухода за телом Jurlique Citrus Body Care.

Изображение любезности

6. Если вы еще больше спешите и у вас нет времени вытереться или нанести лосьон с ароматом цитрусовых, опрыскайте себя приятным запахом. Выберите любой аромат по вашему выбору, но знайте, что аромат с цитрусовыми нотами мгновенно оставит вам ощущение — и запах — немного чище. Попробуйте Fresh Hesperides Grapefruit Eau de Parfum с нотами грейпфрута, лимона и мускуса или Moschino Fresh Couture с нотами мандарина, малины и пачули.

7. Если вы не можете мыть волосы и они очень жирные, используйте сухой шампунь. В этом нет ничего нового — на самом деле, это самый старый трюк в книге на данный момент — но он по-прежнему работает как чары. В последнее время такие бренды, как Living Proof и Shu Uemura, представили формулы, которые содержат частицы, содержащие полимер, которые фактически очищают волосы.

Вот как вы их наносите: направьте насадку на корни, распылите сухой шампунь, подождите, пока он подействует волшебно (дневной сухой шампунь Perfect Hair Day от Living Proof покажет белые остатки, когда он будет готов к расчесыванию, в то время как Shu Uemura’s Color После очистки волос Lustre Dry Cleaner перейдет от влажного к сухому), а затем вы их оба расчесываете. Бум: Волосы, которые выглядят так, как будто они выпали прямо из емкости для шампуня.

Любезно изображения

8. Если ваши волосы еще не жирные, но пахнут винтажным магазином, сделайте их запах * ~ красивее ~ * с помощью духов для волос. Попробуйте освежитель волос Cote d’Azure или спрей для свежих волос Chanel Coco Mademoiselle Fresh Hair Mist.

9. Если ваши волосы слишком жирные, чтобы их можно было исправить с помощью сухого шампуня или духов для волос, наклоните голову над ванной и быстро промойте ее шампунем под краном. Если у вас есть челка и она нуждается в освежении, которое выходит за рамки использования сухого шампуня, вы также можете просто помыть челку шампунем, высушить ее феном и продолжить свой день.

Получайте нескучные новости моды и красоты прямо в своей ленте. FollowFacebook.com/CosmoBeauty.

Следуйте за Карли в Twitter и Instagram.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Запах тела | Центр здоровья молодых женщин

• Потоотделение — это естественно и полезно для здоровья.
• Запах тела можно легко предотвратить.
• Пейте больше воды, когда потеете.

Запах тела естественный и обычно возникает из-за потоотделения. Когда вам жарко, вы нервничаете или начинаете тренироваться, вы, вероятно, больше потеете. Это способ вашего тела регулировать вашу внутреннюю температуру.Да, это раздражает, но пота и запаха тела не стоит бояться. Потоотделение действительно полезно, и запах тела можно легко предотвратить.

По мере того, как вы переживаете период полового созревания, для вас естественно больше потеть (потеть), чем раньше. Потоотделение на самом деле очень важно, потому что оно предотвращает перегрев, работая как естественный кондиционер. Когда вам становится жарко, ваше тело потеет, поэтому, когда воздух касается вашей потной кожи и высушивает влагу, ваше тело остывает.

Когда пот смешивается с естественными бактериями на коже, он вызывает запах тела. Пот исходит из областей вашего тела с наибольшим количеством потовых желез, таких как подмышки, ладони, подошва ступней и между ног. Во время полового созревания ваши потовые железы становятся более активными, и химический состав вашего тела начинает меняться. Когда это произойдет, вы начнете больше потеть, что может привести к появлению запаха тела.

Лучший способ предотвратить появление запаха тела — это регулярно принимать душ и обязательно мыть каждую часть вашего тела. Обычное мыло и вода подойдут. Использование дорогого мыла или средств для душа не приносит пользы для здоровья.

• Ношение чистой одежды
• Использование дезодоранта или антиперспирантов
• Ношение нижнего белья из хлопка и других натуральных тканей. Искусственные материалы, такие как полиэстер, вискоза и шелк, не так воздухопроницаемы и могут вызвать сильное потоотделение.
• Использование лечебного порошка для ног или противогрибкового спрея для предотвращения запаха ног.Также важно проветривать потные кроссовки / кроссовки.

Не полагайтесь на парфюмерию и спреи, чтобы скрыть запах тела. Поскольку запах тела вызывается смесью бактерий и пота, важно использовать мыло и воду, чтобы убить бактерии.

• Дезодоранты подавляют и подавляют запах.
• Антиперспиранты уменьшают влажность, высушивая пот.

Как дезодоранты, так и антиперспиранты бывают разных форм (спреи, стики, порошки, шариковые шарики, гели и т. Д.).) и могут быть ароматизированными или не ароматизированными. Есть много разных продуктов на выбор. Вам решать, какой продукт вам нравится больше всего.

Да. Хлоралгидрат алюминия — это вещество, которое используется в большинстве антиперспирантов для уменьшения влажности. Некоторые люди могут беспокоиться, что это опасно, но никакие исследования не показали, что антиперспиранты небезопасны.

Прочтите инструкции к продукту.Некоторые продукты могут сказать, что они работают лучше всего, если их наносить утром, перед сном или сразу после душа. Также может быть хорошей идеей нанести дезодорант перед тренировкой или физическими упражнениями, которые, как вы знаете, заставят вас сильно потеть. Не используйте дезодорант сразу после бритья подмышек, так как это может вызвать жжение и / или сыпь.

Да! Когда вы потеете, ваше тело теряет воду.Потоотделение — это нормально и помогает регулировать температуру тела, однако, если вы потеряете слишком много воды, вы можете обезвоживаться. Обезвоживание может вызвать у вас слабость и усталость, а также повлиять на вашу работоспособность. Вода — лучшая жидкость для питья, чтобы избежать обезвоживания, однако, если вы очень активны в течение 60 минут или дольше, ваше тело, вероятно, также теряет электролиты (такие как кальций, хлорид, магний, фосфор, калий и натрий). Вам нужно будет пить что-нибудь помимо воды, например, спортивный напиток, содержащий натрий и калий.

• Перед тренировкой: Выпейте около 8-16 унций. воды примерно за 1-2 часа до тренировки , чтобы вы хорошо увлажнились, прежде чем начнете расходовать энергию. Эта сумма будет варьироваться в зависимости от вашего размера / веса. Один глоток = около 1 унции жидкости.
• Во время тренировки: Выпейте около 4-8 унций. воды каждые 15-20 минут. Если вы тренируетесь менее часа, пейте воду в зависимости от вашей жажды и погоды (если она жаркая или влажная, вам нужно больше воды).
• После тренировки: Выпейте 16-24 унции воды в течение двух часов после тренировки

Если вы думаете, что потеете больше, чем ваши друзья, когда они занимаются аналогичной деятельностью, или если вы потеете, когда вы неактивны, поговорите со своим здоровьем. поставщик услуг по уходу.

У вас также есть сальные и потовые железы между ног и на вульве. Они также становятся более активными в период полового созревания. Это вызывает ощущение влажности и запаха, отличного от прежнего.

Вагинальные дезодоранты, спринцевания и женские спреи могут вызывать покраснение, раздражение и даже дрожжевые инфекции. Кроме того, запах из влагалища может быть признаком инфекции, поэтому использование ароматизированных продуктов может привести к тому, что вы пропустите важный признак того, что что-то не так. Хорошая новость заключается в том, что ваше влагалище самоочищается естественным путем, поэтому вам не нужно покупать специальные средства для его очистки. Мытье вульвы и вокруг влагалища мягким мылом и водой, а также регулярная смена нижнего белья — это обычно все, что требуется в большинстве случаев, чтобы избавиться от запаха.

Если у вас есть выделения из влагалища с резким запахом или неприятный запах из влагалища, это может означать, что у вас вагинальная инфекция. Обратитесь к своему врачу.

Хотите гладкое и безопасное бритье каждый раз? Попробуйте эти советы — Основы здоровья от клиники Кливленда

Некоторым из нас, пытающихся хорошо побриться, это может показаться неудачным. Вы можете задаться вопросом, почему не всегда получается гладкий результат.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Есть несколько способов сделать бритье более гладким и безопасным», — говорит дерматолог Рэйчел Уорд, доктор медицины. Она говорит, что из всех способов удаления нежелательных волос идеально подходят бритвы. «Использование бритвы — самый простой и удобный способ удалить нежелательные волосы», — говорит она.

Советы для более чистого бритья

Многие мужчины и женщины не любят бриться и считают это неизбежным злом.Доктор Уорд делится этими советами, которые помогут сделать ваш ритуал бритья более приятным и эффективным:

1. Никогда не бриться сухим способом. Сухое бритье увеличивает риск порезов и раздражения. Это также мешает вам максимально использовать одно из преимуществ бритья: отшелушивание. Вы получите более эффективное отшелушивание, если сначала смягчите кожу, поэтому попробуйте бриться ближе к концу ванны или душа. Вашей коже необходимо не менее 10 минут в теплой воде, чтобы она достаточно смягчилась.

2.Отшелушивание . Не забывайте, что перед бритьем можно использовать классические отшелушивающие средства, такие как мочалки и скрабы для ванн. Отшелушивание в первую очередь помогает избежать перегрузки бритвы омертвевшими клетками кожи, что снижает ее эффективность.

3. Используйте более холодную воду . Если вам нравится очень горячий душ или ванна, не забудьте немного остыть перед бритьем. Ваша кожа может стать слишком мягкой и, следовательно, более склонной к порезам, если она будет находиться в очень горячей воде слишком долго.

4.Используйте крем для бритья вместо мыла . Многие мужчины и женщины считают, что мыло и вода являются отличной смазкой, помогающей бритве скользить по коже, но они могут иметь вяжущий эффект, приводя к сухости и шелушению кожи после высыхания.

Вместо этого используйте пену или гель, разработанные специально для бритья, или даже кондиционер для волос или масло для тела, чтобы бритва легче скользила по поверхности. И эти продукты сохранят вашу кожу мягкой и эластичной после того, как вы ее высушите.

5.Обратите внимание на направление роста волос . Для более гладкого бритья и более эффективного удаления волос брейтесь так, чтобы волосы не росли. Например, волосы на ногах имеют тенденцию расти вниз. Побрейтесь вверх, чтобы добиться гладких результатов.

Когда дело доходит до волос в подмышках, сначала сбрейтесь вверх, чтобы получить обнаженный стержень, а затем измените направление, чтобы получить корень.

6. Закройте поры. Теплая вода душа или ванны открывает поры кожи. После бритья тщательно смойте теплой водой, чтобы удалить все следы пены.Затем смойте холодной водой, чтобы закрыть поры. Вы можете нанести увлажняющий увлажняющий крем сразу после высыхания, чтобы предотвратить шелушение и высыхание. Если вы используете лосьон для автозагара, самое время его нанести.

Процесс восковой эпиляции оставляет поры открытыми. Если затем нанести лосьон для автозагара, продукт может проникнуть в поры и придать вам веснушчатый вид, а не гладкий загар.

7. Игнорировать мифы о росте густых волос . Существует множество историй о том, что бритье стимулирует рост волос и делает их более густыми и быстрыми, чем когда-либо прежде.Это просто неправда.

Волосы могут казаться толще, если снова отрастают после бритья, но это всего лишь иллюзия. Новый рост около дюйма в месяц — это нормально. Скорость роста и объем волос контролируется изнутри вашего тела и не имеет никакого отношения к внешнему процессу бритья.

8. Защищать кожу от солнца . Используйте солнцезащитный крем всегда, а не только когда отдыхаете у бассейна или на пляже. После бритья ваша кожа становится более чувствительной, а солнечные лучи могут причинить больше вреда, чем когда-либо.

«В идеале вы должны подождать 24 часа, прежде чем подвергать свежевыбритую кожу длительному пребыванию на солнце», — говорит д-р Уорд. «Когда вы решитесь насладиться более теплой погодой, используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30 и повторно нанесите его после купания в воде или после потоотделения».

9. Регулярно меняйте бритвы. Если вы заметили скопление грязи или мусора в бритве, не пытайтесь очистить ее щеткой или другим инструментом. Если отходы трудно смыть струей воды, это первый признак того, что вам нужно заменить бритву.

Даже если бритва по-прежнему хорошо режет, она с поврежденными отходами может занести бактерии в открытые поры или порезы и вызвать инфекцию.

Следование этим советам каждый раз при бритье поможет сохранить кожу в отличной форме на лето и в любую погоду.

7 лучших масел для сияющей кожи в 2021 году

В масле для тела, несомненно, есть нечто декадентское: сверхувлажняющее и невероятно роскошное на ощупь, оно делает вашу кожу более сияющей, упругой и эластичной.Это также не то, что вы разглаживаете, а затем бросаетесь работать — даже масло, которое относительно быстро впитывается, действительно занимает минуту. И в этом суть: масла для тела (отчасти) о том, чтобы уделить минуту себе.

Как и обычный лосьон для тела, обычные масла для тела могут содержать всевозможные непривлекательные ингредиенты: минеральное масло и силиконы, наполненные искусственными ароматизаторами и красителями. Обмакните в них все свое тело, и вы потенциально можете подвергнуть себя большему количеству токсичных ингредиентов — эндокринных разрушителей, а также обычных раздражителей старой кожи — чем, скажем, с кремом для глаз.

Способ извлечения даже натуральных масел растительного происхождения также имеет значение: агрессивные растворители оставляют в масле токсичные остатки, которые легко впитываются кожей. Масла с маркировкой «масла для ванн» часто обрабатываются растворителями или осушающими поверхностно-активными веществами, чтобы они вспенились или стали менее жирными на поверхности ванны.

Точно так же, как это масло для лица упростило и произвело революцию в уходе за кожей для многих людей (внезапно, многовековая сущность женщин коренных народов во всем мире приобрела больше смысла, чем традиционные смеси для ухода за кожей с 17 миллионами ингредиентов, предназначенные для привлечения своей текстурой и аромат, а не результат), лучшие масла для тела оказываются невероятно многофункциональными. Помимо своих удивительных увлажняющих и укрепляющих качеств, отличные масла для тела работают вместо обычных духов, таких как масло для ванн и даже масло для волос в большинстве случаев. Наши фавориты, представленные ниже, сочетают в себе красивые ароматы, изысканную текстуру и серьезные преимущества для кожи.

Clean Beauty Body Oils

• goop Beauty G.Day Black Pepper + Rose Hip Energy Body Oil

  $ 60

  Смесь самых роскошных и изысканных масел в мире, удивительно легкая для кожи.Органическое масло индийского черного перца, масло болгарского шиповника и масло корейского красного женьшеня прекрасно скользят по коже и мгновенно впитываются, оставляя ее гладкой и глубоко увлажненной. Благодаря ароматической силе листьев японского шисо, свежего имбиря и ягод розового перца, это масло делает кожу бодрой, чувства пробуждаются, а тело становится эластичным и мягким.

  В Магазин

• KORA Organics Noni Glow Body Oil

  $ 58

  Это великолепное масло для тела сочетает в себе экстракт плодов нони, питающий кожу антиоксидант, австралийский суперпродукт, с маслами шиповника и подсолнечника. Витамины, минералы и незаменимые жирные кислоты мгновенно проникают в кожу, делая ее очень мягкой, увлажненной, блестящей и слегка пахнущей розой.

  Купить сейчас

• The Organic Pharmacy Detox Body Oil

  $ 68

  Это бодрящее масло для тела помогает вывести токсины с помощью эфирных масел можжевельника, грейпфрута и розмарина, оживляя и глубоко питая кожу. Используйте его отдельно сразу после сухой чистки, или вы можете нанести его сухой кистью, работая круговыми движениями вверх от ступней к сердцу для окончательного ухода.

  В Магазин

• Масло для тела Balmyard Beauty Romantic Call

  $ 82

  Это должен быть один из самых красивых ароматов на свете. Он роскошен для всего тела, но он также действует как удивительный тонкий аромат, нанесенный на запястья или шею. Это невероятное масло, сделанное из масел кокоса, ши, сладкого миндаля и семян гибискуса, оставляет вашу кожу мягкой и великолепно ароматной, не говоря уже о сияющей и эластичной.

  В Магазин

• Jao Goe Oil

  $ 49

  Комбинация из двадцати восьми растительных, фруктовых и цветочных масел и масел, это многоцелевое полутвердое масло имеет слабый запах монои (таитянских гардений, пропитанных кокосовым маслом) и увлажняет кожу, как ничто другое.Более легкое, чем обычное масло для тела, более долговечное, чем увлажняющее средство, оно сделано с высоким процентным содержанием масла жожоба (технически не масло, а полиненасыщенный жидкий воск), а также масел шиповника, конопли, лугового пенника и рисовых отрубей. которые содержат омега и незаменимые жирные кислоты. Антиоксидантное масло авокадо, виноградных косточек, манго, тыквенных семечек и масло кукуи питают кожу, а ромашка и календула успокаивают.

  В Магазин

• de Mamiel Восстанавливающая сыворотка для тела

  $ 110

  Чудесная смесь масел, в том числе облепихи, опунции и баобаба, обогащает эту слегка мерцающую (придает красивый блеск ногам, плечам или ключицам — особенно хорошо перед выходом на улицу) масляную сыворотку. Он ароматизирован потрясающим сочетанием цитрусовых, цветочных и древесных эфирных масел, он невероятно увлажняет, оставляя кожу красивой и ухоженной.

  В Магазин

• Масло для тела French Girl Lumière — Жасмин

  $ 65

  Нанесите несколько капель на конечности после душа или ванны и ощутите глубокое и сексуальное ощущение француженки в течение всего дня: чистые органические масла кокоса, арганы, шиповника и кунжута с добавлением аюрведических растительных абсолютов, смол и эфирных масел. ухаживать за кожей и одновременно создавать великолепный аромат.Мы также используем его на запястьях и за ушами в качестве легкого аромата и в качестве чрезвычайно приятного (и оживляющего кожу) масла для ванн.

  В Магазин

Сухая кожа и угри: лечение и домашние средства

Сухую кожу и угри часто можно лечить с помощью ряда безрецептурных продуктов и тщательного ухода за кожей. В более тяжелых случаях необходимы более сильные лекарства, отпускаемые по рецепту.

Сухая кожа и прыщи — очень распространенные заболевания, от которых страдают многие люди.Оба могут быть неудобными и могут потребовать лечения.

У некоторых людей одновременно развиваются сухость кожи и угри. Сухая кожа может способствовать появлению прыщей, но также может быть признаком основного заболевания, например дерматита.

В этой статье мы обсудим причины и методы лечения сухой кожи и прыщей. Мы также даем несколько советов по предотвращению этих состояний с помощью методов ухода за кожей.

Кожа содержит множество волосяных фолликулов, из которых растут волосы. Прыщи — результат их блокировки.

Крошечные железы у поверхности кожи вырабатывают кожный жир — масло, которое предотвращает высыхание кожи. Они могут производить слишком много кожного сала, что блокирует волосяной фолликул. Другой мусор, например, омертвевшая кожа, также накапливается.

Когда волосяные фолликулы блокируются, они образуют комочки на коже. Это либо белые точки, либо черные точки. Бактерии также могут накапливаться и ухудшать симптомы.

Когда коже не хватает влаги, она становится сухой и чешуйчатой. Чтобы противодействовать сухости, железы под кожей могут производить больше кожного сала.Избыток кожного сала и омертвевшая кожа могут образовывать прыщи. Таким образом, сухая кожа и прыщи могут возникать одновременно.

Людям с сухой кожей и угрями следует сосредоточиться на лечении обоих состояний, не усугубляя их. В отдельных случаях может посоветовать врач или дерматолог.

Угри

Для уменьшения прыщей доступно множество различных безрецептурных кремов, гелей и лосьонов.

Эти препараты обычно содержат перекись бензоила, антисептическое вещество для лечения легких случаев акне.Перекись бензоила уменьшает количество бактерий и воспалений на коже.

В случаях акне средней и тяжелой степени тяжести врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту. Эти методы лечения могут включать антибиотики, кремы или таблетки с ретиноидами.

Антибиотик поможет бороться с бактериями на коже и предотвратить инфекцию. Кремы с ретиноидами удаляют омертвевшую кожу, чтобы предотвратить ее накопление в волосяных фолликулах.

Сухая кожа

Сухая кожа обычно является результатом основного заболевания, такого как дерматит, который люди чаще называют экземой.Лечение основного заболевания уменьшит сухость кожи.

Лечение сухой кожи может включать использование увлажняющего крема, который помогает уменьшить сухость кожи. Увлажняющее средство обычно бывает в виде крема, лосьона или масла.

Более сильные увлажнители содержат мочевину или молочную кислоту. Эти вещества помогают коже удерживать воду, но могут вызывать покалывание.

В тяжелых случаях дерматолог может назначить кортикостероиды или иммунодепрессанты. Эти методы лечения более эффективны, но имеют дополнительные побочные эффекты, такие как повышенный риск инфекций.

Иногда достаточно ухода за кожей, чтобы предотвратить сухость кожи и появление прыщей. Однако некоторые состояния, такие как экзема, трудно предотвратить.

Вот несколько советов по снижению риска сухой кожи и прыщей:

• Избегайте макияжа или других продуктов для кожи, содержащих ингредиенты, которые раздражают кожу
• ищите продукты, на этикетке которых указано «некомедогенное».
• также избегайте изменения средств лечения прыщей. часто, так как некоторым — например, перекиси бензоила — требуется время, чтобы начать работу
• Смывание всего макияжа перед сном
• Избегайте мытья лица слишком много раз в день, так как это может высушить кожу и вызвать дополнительное раздражение
• удаление пота протирая кожу полотенцем вместо того, чтобы тереть ее
• , избегая прикосновения или выдавливания прыщей
• , используя мягкое очищающее средство на лице вместо очистки кожи
• , избегая солярия и минимизируя время нахождения на солнце
• нанесение увлажняющего крема сразу после мытья помогает коже удерживать воду
• с использованием нежных для кожи средств без запаха
• чо использование стирального порошка, который не раздражает кожу
• Использование увлажнителя для удержания влаги в воздухе

Если домашние средства и лекарства, отпускаемые без рецепта, не помогают одновременно с лечением сухой кожи и прыщей, человек должен увидеть дерматолог.

Дерматолог — это кожный врач-специалист, который в каждом конкретном случае может помочь выбрать лучшее лечение для сухой кожи и угрей. При необходимости они также могут предложить рецепт на более сильные лекарства.

Накопление кожного сала и мусора в волосяных фолликулах вызывает появление прыщей на коже. Способствовать этому процессу может сухая кожа. Бактерии также могут накапливаться и ухудшать симптомы.

Лечению поддаются как угри, так и сухая кожа. Есть много вариантов, отпускаемых без рецепта, например перекись бензоила.В более тяжелых случаях дерматолог может назначить более сильные лекарства.

Хороший уход за кожей — лучший способ предотвратить появление прыщей и сухости кожи. Например, люди могут избегать веществ или действий, которые раздражают кожу, таких как чистка абразивной щеткой.

Многие случаи угревой сыпи и сухой кожи исчезнут с помощью безрецептурных процедур и хорошего ухода за кожей. Если эти подходы не работают, поможет дерматолог.

13 лучших лосьонов для тела для сухой кожи этой зимой

Питательные кремы для глаз и скрабы для губ важны, когда наступает зима, но, хотя лицо важно, поиск лучшего лосьона для тела также должен быть главным приоритетом .Сейчас, когда становится все больше и больше сухой кожи, самое время попрактиковаться в уходе за собой с головы до ног.

«Зима — тяжелое время для людей, страдающих сухой кожей. «Суровые холода в сочетании с сухим« горячим »воздухом могут сделать обычный ежедневный прием душа еще одним фактором, усложняющим сохранение эластичности кожи», — говорит дерматолог Паула Бурелли, доктор медицины Olney Dermatology.

По этой причине у Bourelly есть несколько успокаивающих средств, особенно для тех, у кого сухая кожа в этом сезоне. Первый шаг? «Снизьте температуру в душе и ограничьте частоту и продолжительность.«Если ваша кожа очень сухая, она рекомендует перейти от лосьонов и масел к более тяжелым кремам и даже мазям, потому что они содержат больше увлажняющих масел, чем гель для тела или обычный лосьон. И последнее, но не менее важное: «Наносите увлажняющие средства после удаления излишков воды из ванны или душа, пока ваша кожа еще влажная. Это помогает продукту лучше проникать в него и удерживает влагу », — говорит она.

К счастью, как раз к похолоданию, некоторые из лучших новых формул для тела созданы с целью сделать кожу более мягкой и шелковистой.Вот 13 увлажняющих средств для области ниже подбородка — от масел для тела до суфле и органических смесей масла ши — которые помогут вам найти лучший лосьон для тела, чтобы вы могли вытянуть вперед свои лучшие ноги (и руки).

La Mer Обновляющий масляный бальзам для тела

La Mer Обновляющий масляный бальзам для тела

La Mer сочетает в себе трудолюбивые, защищающие от загрязнений антиоксиданты с серьезным увлажнением в своем новом уходе для тела — бальзаме-масле, которое успокаивает сухие пятна и раздражение , оставляя после себя обновленную и эластичную кожу.

Epara Comforting Body Cream

Epara Comforting Body Cream

Название продукта говорит само за себя. Окунитесь в комфорт этой зимой благодаря смеси кокосового масла, масла манго, масла моринги, масла марулы, масла сладкого миндаля и алоэ вера. Это одновременно сытно, согревает и бодрит, и вы будете приятно пахнуть на протяжении всего дня.

Eucerin Advanced Repair Body Lotion

Eucerin Advanced Repair Body Lotion

Доктор Бурелли говорит, что, хотя технически это лосьон, она рекомендует его, потому что в нем есть питательные ингредиенты, такие как керамиды и масло ши, которые помогают поддерживать общую влажность.Быстро впитывается в кожу, оставляя легкий финиш.

Revive Superieur Body Nightly Renewing Serum

Revive Superieur Body Nightly Renewing Serum

Формула Revive представляет собой быстро впитывающуюся смесь молочной и гликолевой кислот, которая при нанесении перед сном мягко отшелушивает, обнажая более упругую, мягкую и ровную кожу к утру.

Avène Moisturizing Melt-In Balm

Avène Moisturizing Melt-In Balm

Созданный на основе успокаивающих растительных масел и термальной воды Avène, этот взбитый увлажняющий крем обеспечивает интенсивное увлажнение и защиту от свободных радикалов, а также обеспечивает райский жасмин и бергамот запах.

Neutrogena Hydro Whipped Body Balm

Neutrogena Hydro Boost Whipped Body Balm

Доктор Бурелли рекомендует этот продукт, если вы ищете интенсивное увлажнение. Бальзам для тела, рекомендуемый для людей с очень сухой кожей, увлажняет и защищает, не делая ее жирной и липкой.

S.W Basics Cream

Подходящий для вашего тела и лица, этот органический продукт природного происхождения оживляет кожу с помощью смеси кокосового масла, масла ши и оливкового масла первого холодного отжима.

Lancer Метод: Body Nourish

LANCER Метод: Body Nourish

Восстанавливающий крем от знаменитого гуру кожи доктора Лансера помогает улучшить текстуру кожи с течением времени благодаря повышенной дозе 10% гликолевой кислоты и специальной смеси увлажняющих агентов, таких как масло марулы и экстракт плодов кигелии.

Fresh Black Tea Age Delay Body Cream

Fresh Black Tea Age Delay Body Cream

Позаботьтесь о своем теле, как о лице, с помощью лосьона Fresh, который наполняет кожу антиоксидантами, борющимися с возрастом, с разглаживающим маслом из семян манго, делая кожу нежирной. , светящийся финиш.

Vanicream Moisturizing Skin Cream

Vanicream Moisturizing Skin Cream

Если ваша кожа очень чувствительна, доктор Бурелли порекомендует вам этот крем для кожи. Он хорошо работает при экземе или псориазе, поскольку не содержит отдушек, красителей и парабенов.

The London Grant Co. Cocoa & Jojoba Body Soufflé

The London Grant Co. Cocoa & Jojoba Body Soufflé

Это питательное масло для тела такое же легкое, как и есть. В его состав входит кокосовое масло, масло какао, масло жожоба и масло витамина Е, которые работают вместе, чтобы обеспечить эластичную и увлажненную кожу со здоровым сиянием.

Aveeno Бальзам CICA для потрескавшейся кожи с овсом

Aveeno Увлажняющий бальзам CICA для потрескавшейся кожи с овсом

«Это бальзам, очень защищающий от проблемных участков, таких как пятки и локти, — говорит доктор Бурелли. Ключевые ингредиенты включают диметикон, гипоаллергенное и не содержащее парабенов защитное средство для кожи, и тройной овсяный комплекс Aveeno, который помогает удерживать влагу в коже.

Karité Shea Butter Hydrating Body Cream

Karité Hydrating Body Cream

Созданный ганским дерматологом Нааной Боакье, доктором медицины и ее двумя сестрами, Абеной Слоу и Акуа Окунсейнде, этот крем для тела с маслом ши идеально подходит для холодного времени года. его густая текстура.Благодаря гипоаллергенной формуле и экологически чистым ингредиентам, таким как масло семян подсолнечника и экстракт листьев ройбуша, это идеальная смесь для защиты кожного барьера, особенно для людей с повышенной чувствительностью.

3 натуральных средства от сухой зудящей кожи головы

Что вызывает зуд кожи головы?
Зуд может быть вызван несколькими причинами. Первое, что нужно помнить, это то, что ваша кожа головы является продолжением вашей кожи, поэтому многие из тех же проблем, с которыми вы сталкиваетесь на своем лице и других частях тела, например, сухая кожа, могут легко возникнуть и на коже головы.

Прежде чем пробовать какие-либо средства, убедитесь, что зуд и шелушение вызваны сухостью, а не перхотью. Вы сможете увидеть разницу таким образом: сухая кожа головы — это просто пересохшая кожа, которая может чесаться и шелушиться из-за погодных изменений, повышенной чувствительности к новым продуктам, экземы, чрезмерного мытья или изменения диеты.

А что насчет перхоти? Перхоть — это реальное заболевание, которое проявляется по-другому. Вы можете думать об этом как о противоположном. Это результат слишком большого количества масла на коже головы. Избыток масла приводит к скоплению клеток кожи, которые отслаиваются в виде хлопьев. Перхоть обычно сохраняется из-за любых внешних изменений в вашем распорядке дня, диете или окружающей среде. Обычно, но не всегда, и сухость кожи головы, и перхоть сопровождаются воспалением, покраснением кожи головы и, в более тяжелых случаях, болезненностью.

Диетический дефицит, например, лишение вашего тела достаточного количества воды или необходимых питательных веществ, содержащихся в более здоровой пище, может вызвать пересыхание вашей кожи и кожи головы.Слишком частое очищение или использование продуктов, лишающих вашу кожу натуральных масел, и даже уровень стресса также являются потенциальными факторами.

Одна из наиболее распространенных ошибок, которые делают многие натуралы при работе с хлопьями, — это предположение, что нанесение увлажняющих средств для волос, предназначенных для ухода за прядями волос, а не на кожу головы, излечит сухость и остановит зуд. Хотя это может немного помочь, на самом деле натуральные масла вашего тела производятся, чтобы покрывать и смазывать кожу головы.Таким образом, простое употребление правильных продуктов в сочетании с правильным набором натуральных продуктов для волос, которые не мешают естественному функционированию вашего тела, должно помочь восстановить баланс влажности кожи головы.

Какие натуральные домашние средства от сухой, зудящей кожи головы?
Боритесь с сухой кожей головы двумя способами: зудом и хлопьями. Зуд часто является результатом воспаления, поэтому ингредиенты, которые помогут успокоить обострение, также могут помочь уменьшить зуд. Вот три выигрышных варианта, которые включают ингредиенты и продукты, которые, возможно, уже есть у вас дома:

Средство от зуда кожи головы №1: яблочный уксус
Мало того, что он обладает противовоспалительными, противогрибковыми и антибактериальными свойствами, вы можете использовать яблочный уксус (разбавленный водой) в качестве очищающего полоскания, чтобы избавиться от излишков продукта. Высокая кислотность яблочного уксуса также защищает от бактерий и грибков, вызывающих перхоть. После очищения шампунем без сульфатов вылейте смесь на кожу головы и помассируйте ее в течение нескольких секунд, прежде чем смыть.

Средство от зуда кожи головы № 2: витамин E
Если уровень влажности вашей кожи головы недостаточный, витамин Е, который вы можете найти в кремообразном кондиционере Coco Creme, является отличным выбором, помогающим сбалансировать и восстановить естественный уровень масла. Различные факторы, такие как плохое питание и чрезмерное использование косметических приемов, могут сбить с толку и привести к чрезмерному или недостаточному производству масла.

Витамин Е можно получить из овощей, таких как спаржа и брокколи, или из свежих фруктов, таких как манго и папайя. Добавление миндаля и зародышей пшеницы в коктейли и холодные каши также может обеспечить здоровую дозу питательных веществ. Если вы не можете сказать, достаточно ли вы получаете с пищей, попробуйте массировать чистое масло витамина Е прямо на кожу головы в течение трех-пяти минут один раз в неделю. Это поможет нейтрализовать уровень pH кожи головы и улучшить кровообращение в целом, значительно уменьшив сухость.

Средство от зуда кожи головы № 3: кокосовое масло
Независимо от того, есть ли у вас сухие пряди или сухая кожа головы, не секрет, что кокос — один из лучших домашних ингредиентов для сухой кожи головы, и это действительно чудесное средство для ухода за натуральными волосами. Это масло для волос помогает восстановить влажность и содержит лауриновую кислоту, которая обладает противомикробными свойствами и помогает коже эффективно впитывать кокосовое масло. Итак, вы получаете успокаивающее зуд средство как на поверхности кожи головы, так и под кожей.Если вы много чесались, кокосовое масло также может снизить риск заражения. Используйте его в качестве предварительного шампуня или всякий раз, когда вы чувствуете зуд, массируя небольшое количество пищевого кокосового масла, предпочтительно органического, прямо на кожу головы. Вы также найдете его в тонне продуктов, в том числе в легковесном чудо-масле Monoi.

Можно ли контролировать зуд кожи головы с помощью шампуня?
Здесь вступает в игру вторая часть вашего плана лечения чрезвычайно зудящей кожи головы.Ингредиенты шампуня могут не только контролировать зуд, но и удалять хлопья. Чтобы избавиться от шелушения, вам понадобится отшелушивающее средство. Как и кожа на вашем лице, эффективен хороший скраб для кожи головы или очищающее средство с химическим отшелушивающим средством, например салициловой кислотой. Такой продукт, как Wash Day Delight, является прекрасным шампунем для кожи головы при зуде, поскольку он не только содержит салициловую кислоту для удаления хлопьев, но и сок листьев алоэ, который помогает снять раздражение и зуд.

Еще одна вещь, на которую нужно обратить внимание, чтобы уменьшить зуд, — это дополнительные увлажняющие средства в вашем шампуне. Вам понадобится хороший шампунь среднего уровня, не слишком жирный и не слишком жирный. Слишком много масла на коже головы может иметь противоположный эффект и в конечном итоге привести к еще большему шелушению. Шампунь без сульфатов Coco Creme идеален. Он создан, чтобы утолить сухость, и в его формуле также есть кокосовое масло, которое, как мы теперь знаем, является основным успокаивающим средством для сухой кожи головы.

Как предотвратить зуд кожи головы
Избавившись от зуда, постарайтесь сосредоточить свой распорядок на поддержание баланса уровня масла в коже головы.Включите в свой распорядок очищающее ополаскивание ACV примерно раз в месяц и смазывайте кожу головы легким маслом, таким как Goddess Strength 7 Oil Blend Масло для кожи головы и волос с касторовым маслом. Вы можете помассировать его перед мытьем головы шампунем или обработать его при первых признаках стянутости кожи головы. Следите за своим питанием. Если остальная часть вашей кожи кажется каким-либо образом обезвоженной, возможно, пришло время увеличить количество потребляемой вами водонасыщенной пищи. Влага будет проходить через ваш организм и к коже головы.

Если вы все еще не знаете, какие масла лучше всего подходят для вашего типа волос, вот ваше руководство по маслам для натуральных и кудрявых волос.