Лфк по кегелю для женщин: Гимнастика по Кегелю

укрепление мышц таза, выполнение в домашних условиях

https://rsport.ria.ru/20220621/kegel-1797151693.html

Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях

Упражнения Кегеля: укрепление мышц таза, выполнение в домашних условиях

Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях

Тазовые мышцы выполняют важные функции. Их ослабление может привести к неприятным последствиям, один из которых — недержание мочеиспускания. Причем отсутствием… РИА Новости Спорт, 21.06.2022

2022-06-21T19:55

2022-06-21T19:55

2022-06-21T19:56

зож

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_1920x0_80_0_0_59037df4ea0cedb37aaa78de57863ad6.jpg

МОСКВА, 21 июн — РИА Новости. Тазовые мышцы выполняют важные функции. Их ослабление может привести к неприятным последствиям, один из которых — недержание мочеиспускания. Причем отсутствием тонуса в мышцах тазового дна страдают не только женщины, но и мужчины. Для решения этой задачи существует гимнастика Кегеля — упражнения, направленные на развитие мышц промежности. Акушер-гинеколог Елена Коллерова и специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев рассказывают РИА Новости как правильно выполнять упражнения для проработки интимных мышц и делятся тренировочным комплексом, который можно делать в домашних условиях.Гимнастика КегеляСегодня о гимнастике по методу Кегеля слышала почти каждая женщина. Ее популяризация прежде всего исходит от сексуальной направленности, отчего современные эксперты используют альтернативное название данным упражнениям: «Тренировка для влагалища». Но это не совсем верная интерпретация целей, которые преследовал профессор гинекологии и акушерства США Арнольд Кегель при создании специального комплекса упражнений.В начале 20 века непроизвольное мочеиспускание у женщин, которое является частой проблемой в период послеродовой реабилитации, лечили путем хирургического вмешательства. Причем сложная и достаточно тяжелая операция не приносила должного результата, а в некоторых случаях оказывала негативное влияние на здоровье. Чтобы облегчить жизнь врачам и женщинам, Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений, направленных на проработку и укрепление мышц тазового дна и мочеполовой системы.Метод был предложен в 40-х годах и через 10 лет имел ошеломляющий успех. Согласно исследованиям ученого из 300 пациенток 93% устранили недуг благодаря регулярным тренировкам. В дополнительных результатах были установлены улучшения чувствительности интимных мышц во время полового акта, но основные цели — излечение непроизвольного мочеиспускания, сокращение реабилитационного периода после родов, стабилизация мочеполовой системы в целом — были успешно достигнуты.Постепенно гимнастика Кегеля постоянно совершенствовалась. Если изначально для выполнения упражнений требовался специальный инвентарь перинеометр, то сегодня делать гимнастику можно без дополнительных приспособлений. Также были разработаны упражнения для мужчин, благодаря чему гимнастика стала универсальным способом лечения проблем, связанных с мочеполовой системой. ПользаПосле 2-3 недель регулярного выполнения упражнений Кегеля будут заметны следующие результаты:Гимнастика также помогает женщинам расслабить вагинальные мышцы, снизить болевой синдром во время предменструального синдрома и менструации, натренировать мышцы перед родами. Как отмечает Елена Коллерова, женщины, которые периодически занимались гимнастикой Кегеля, легче переносят беременность и роды, а также быстрее восстанавливаются.Тренировка мышц тазового дна для мужчин снизит риски появления простатита и повысит качество эрекции.ПротивопоказанияВыполнение гимнастики противопоказана людям при:Также нельзя делать упражнения после хирургических вмешательств или тяжелых родов.ОсобенностиГлавная особенность упражнений Кегеля — правильное дыхание, так как мышцы тазового дна участвуют в процессе дыхания. Также во время выполнения упражнений не должны быть задействованы мышцы брюшного пресса и внутренние мышцы бедра. Важно определить, почувствовать мышцы тазового дна и только после этого приступать к тренировке. Для женщинВо время тренировки напрягается только промежность и внутренние мышцы интимной зоны. Также необходимо соблюдать правила тренировки и технику выполнения упражнений, чтобы гимнастика была эффективной.Стоит отметить, что тренироваться можно и во время менструации. Главное — не перегружать организм и не приступать к занятиям при плохом самочувствии.Для мужчинПри выполнении гимнастики Кегеля у мужчин напрягается лобково-копчиковая мышца. Мало кто догадывается об ее существовании, но именно эта мышца напрягается во время оргазма. Поэтому регулярные тренировки улучшают эрекцию и помогут сохранить потенцию на долгие годы.Когда необходимаПоказания для гимнастики Кегеля:За что отвечают мышцы тазового днаМышцы тазового дна находятся между копчиком и лобковой костью, находясь под защитой нижней части позвоночника и костей таза. Они выполняют 2 важные функции:Мышцы тазового дна у женщин также отвечают за контроль входа во влагалище.Из-за ряда причин, мускулатура может ослабеть и стать дряблой. Наиболее часто это происходит после родов или в связи с возрастом. Подобная ситуация может вызвать различные проблемы со здоровьем, в том числе простатит, недержание мочи и кала, геморрой, развитие половых дисфункций разного рода. Чтобы устранить риски, необходимо укреплять мышцы тазового дна. Именно эту задачу решает гимнастика Кегеля. Но перед тренировками важно почувствовать эти мышцы. Это необходимо для понимания, какая мускулатура должна работать.Как их почувствоватьЖенщины могут прочувствовать тазовые мышцы 2 способами:Мужчинам нужно одновременно напрячь промежность и пытаться втянуть эту область вверх. Таким образом вы почувствуете работу той самой мышцы.Правила выполнения в домашних условияхНачинающим не понадобится дополнительный инвентарь. С ростом опыта для выполнения упражнений можно использовать тренажер Кегеля, вагинальные шарики и прочее.Эффективные упражненияДля комплексной тренировки нужно выполнить 1-2 следующих упражнений.Упражнение 1. Классическое упражнениеУпражнение 2. «4 через 4″Упражнение 3. Тренировка выносливости мышцУпражнение 4. СжиманиеУпражнение 5. «Лифт»Упражнение 6. «Самба»Упражнение 7. «Полумостик»Гимнастика Кегеля при беременности и родахКак говорилось выше, упражнения Кегеля тонизируют тазовые мышцы и позволяют научиться контролировать их, что может значительно облегчить роды. Также частой проблемой во время беременности и после родов является недержание мочеиспускания. Хорошая работа мышц поможет избежать этих неудобных ситуаций.Во время вынашивания ребенка тренировки Кегеля также способствуют улучшению работы кишечника, снижению венозного застоя, развитию гибкости суставов. Самое главное — снижается риск разрывов и осложнений, улучшается общее самочувствие.Следует отметить, что на упражнения Кегеля для беременных есть ограничения:Перед выполнением упражнений важно проконсультироваться со врачом. Гинеколог или терапевт дадут консультации для тренировок и помогут составить правильный режим дня, в который включена тренировка.Правила выполнения для мужчинПриступая к выполнению, важно определить местонахождение тазовых мышц. Чтобы повысить эффективность тренировки, введите ее в повседневную рутину, выполняя упражнения во время любой активности (чихание, кашель, смех, подъем тяжестей), когда чистите зубы и при мочеиспускании.Правила гимнастики Кегеля для мужчин аналогичны правилам для женщин. Перед началом занятий нужно опорожнить кишечник и мочевой пузырь, не выполнять движения при болях и соблюдать регулярность тренировок. Дополнительные советы:Эффективные упражненияУпражнение 1. «Остановка»Упражнение 2. Для укрепления мышцУпражнение 3. ПодтягиваниеУпражнение 4. Подъем ногВозможные проблемыГимнастика Кегеля не каждого радует своими результатами. Рассмотрим наиболее частые проблемы, возникающие у людей, выполняющих данные тренировки.НеэффективностьМногие разочаровываются в упражнениях Кегеля, ссылаясь на то, что они не помогают. Неэффективность тренировок обусловлена следующими причинами:Если гимнастика Кегеля назначена для лечения недержания и она не дала ожидаемого результата, необходимо проконсультироваться со специалистом. Боли и недержаниеВ основном упражнения Кегеля не вызывают боль. Дискомфорт и тяжесть проявляются только при наличии осложнений после тяжелых родов, операций или хронических мышечных заболеваний. В этом случае тренировки необходимо исключить. Если при выполнении упражнений происходит недержание, нужно обратиться к специалисту для выявления причины появившейся проблемы и устранения развития тяжелых заболеваний.Рекомендации экспертовЧтобы устранить волнующие проблемы, связанные с мочеполовой системой, с помощью упражнений Кегеля, важна регулярность. Как отмечает Елена Коллерова, ежедневная гимнастика даст ощутимый результат через 1-1,5 месяца. При этом необходимо вести здоровый образ жизни и своевременно посещать врача, чтобы исключить риски развития тяжелых осложнений и хронических заболеваний.

https://rsport.ria.ru/20220606/tsigun-1793562073.html

https://rsport.ria.ru/20220620/sheya-1796874730.html

https://rsport.ria.ru/20220614/zrenie-1795283465.html

https://rsport. ria.ru/20220610/litso-1794634032.html

https://rsport.ria.ru/20220520/seks-1789795297.html

https://rsport.ria.ru/20220609/massazh-1794383427.html

https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html

https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html

https://rsport.ria.ru/20220606/bedra-1793572390.html

https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

https://rsport.ria.ru/20220602/tabata-1792723252.html

https://rsport.ria.ru/20220531/espander-1792163585.html

https://rsport.ria.ru/20220531/ganteli-1792144832.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_165:0:832:500_1920x0_80_0_0_65b8028cad196fa16415d867baba8f65.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество

МОСКВА, 21 июн — РИА Новости. Тазовые мышцы выполняют важные функции. Их ослабление может привести к неприятным последствиям, один из которых — недержание мочеиспускания. Причем отсутствием тонуса в мышцах тазового дна страдают не только женщины, но и мужчины. Для решения этой задачи существует гимнастика Кегеля — упражнения, направленные на развитие мышц промежности. Акушер-гинеколог Елена Коллерова и специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев рассказывают РИА Новости как правильно выполнять упражнения для проработки интимных мышц и делятся тренировочным комплексом, который можно делать в домашних условиях.

Гимнастика Кегеля

Сегодня о гимнастике по методу Кегеля слышала почти каждая женщина. Ее популяризация прежде всего исходит от сексуальной направленности, отчего современные эксперты используют альтернативное название данным упражнениям: «Тренировка для влагалища». Но это не совсем верная интерпретация целей, которые преследовал профессор гинекологии и акушерства США Арнольд Кегель при создании специального комплекса упражнений.

В начале 20 века непроизвольное мочеиспускание у женщин, которое является частой проблемой в период послеродовой реабилитации, лечили путем хирургического вмешательства. Причем сложная и достаточно тяжелая операция не приносила должного результата, а в некоторых случаях оказывала негативное влияние на здоровье. Чтобы облегчить жизнь врачам и женщинам, Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений, направленных на проработку и укрепление мышц тазового дна и мочеполовой системы.

Метод был предложен в 40-х годах и через 10 лет имел ошеломляющий успех. Согласно исследованиям ученого из 300 пациенток 93% устранили недуг благодаря регулярным тренировкам. В дополнительных результатах были установлены улучшения чувствительности интимных мышц во время полового акта, но основные цели — излечение непроизвольного мочеиспускания, сокращение реабилитационного периода после родов, стабилизация мочеполовой системы в целом — были успешно достигнуты.

Постепенно гимнастика Кегеля постоянно совершенствовалась. Если изначально для выполнения упражнений требовался специальный инвентарь перинеометр, то сегодня делать гимнастику можно без дополнительных приспособлений. Также были разработаны упражнения для мужчин, благодаря чему гимнастика стала универсальным способом лечения проблем, связанных с мочеполовой системой.

6 июня, 18:25ЗОЖ

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

Польза

После 2-3 недель регулярного выполнения упражнений Кегеля будут заметны следующие результаты:

• —

  Научитесь контролировать или устраните недержание мочи;

• —

  Улучшится циркуляция крови в малом тазу, что снизит риск развития инфекционных и застойных процессов;

• —

  Увеличится тонус мышц, благодаря чему оргазм станет ярче и интенсивнее;

• —

  Повысится либидо.

Гимнастика также помогает женщинам расслабить вагинальные мышцы, снизить болевой синдром во время предменструального синдрома и менструации, натренировать мышцы перед родами. Как отмечает Елена Коллерова, женщины, которые периодически занимались гимнастикой Кегеля, легче переносят беременность и роды, а также быстрее восстанавливаются.

«Для женщин возраста 45+ упражнения Кегеля станут хорошей профилактикой выпадения матки, прямой кишки, недержания кала и мочи. Они также стимулируют выработку половых гормонов, чье количество сокращается», — отмечает Елена Коллерова.

Тренировка мышц тазового дна для мужчин снизит риски появления простатита и повысит качество эрекции.

20 июня, 19:50ЗОЖ

Упражнения для шеи: как снизить боль за несколько минут

Противопоказания

Выполнение гимнастики противопоказана людям при:

• —

  Диагностированных сосудистых заболеваниях;

• —

  Гипертонусе тазовых мышц;

• —

  Воспалительных процессах в организме;

• —

  Геморрое и кровотечениях;

• —

  Онкологии;

• —

  Опущении матки.

Также нельзя делать упражнения после хирургических вмешательств или тяжелых родов.

14 июня, 18:30ЗОЖ

Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для улучшения зрения

Особенности

Главная особенность упражнений Кегеля — правильное дыхание, так как мышцы тазового дна участвуют в процессе дыхания. Также во время выполнения упражнений не должны быть задействованы мышцы брюшного пресса и внутренние мышцы бедра. Важно определить, почувствовать мышцы тазового дна и только после этого приступать к тренировке.

Для женщин

Во время тренировки напрягается только промежность и внутренние мышцы интимной зоны. Также необходимо соблюдать правила тренировки и технику выполнения упражнений, чтобы гимнастика была эффективной.

Стоит отметить, что тренироваться можно и во время менструации. Главное — не перегружать организм и не приступать к занятиям при плохом самочувствии.

Для мужчин

При выполнении гимнастики Кегеля у мужчин напрягается лобково-копчиковая мышца. Мало кто догадывается об ее существовании, но именно эта мышца напрягается во время оргазма. Поэтому регулярные тренировки улучшают эрекцию и помогут сохранить потенцию на долгие годы.

10 июня, 18:10ЗОЖ

Гимнастика для лица: упражнения для подтяжки мышц в домашних условиях

Когда необходима

Показания для гимнастики Кегеля:

• —

  Слабость интимных мышц и аноргазмия;

• —

  Ослабление потенции и преждевременная эякуляция;

• —

  Пролапс органов малого таза;

• —

  Подготовка к беременности;

• —

  Восстановление после родов;

• —

  Варикоз;

• —

  Отечность;

• —

  Затрудненное дыхание;

• —

  Частые запоры;

• —

  Профилактика опущения органов малого таза;

• —

  Поддержание сексуального здоровья.

«Упражнения для мышц тазового дна подходят не только в восстановительный период. Гимнастику можно и нужно выполнять на постоянной основе в качестве профилактики», — отмечает Алексей Дождев.

20 мая, 18:00ЗОЖ

Как часто нужно заниматься сексом: норма в неделю

За что отвечают мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна находятся между копчиком и лобковой костью, находясь под защитой нижней части позвоночника и костей таза. Они выполняют 2 важные функции:

1. 1

   Удерживают на заданном анатомическом месте матку, прямую кишку, простату и другие внутренние половые органы малого таза, не позволяя им опускаться вниз или выпадать.

2. 2

   Помогают контролировать процесс мочеиспускания, газоиспускания и дефекации.

Мышцы тазового дна у женщин также отвечают за контроль входа во влагалище.

Из-за ряда причин, мускулатура может ослабеть и стать дряблой. Наиболее часто это происходит после родов или в связи с возрастом. Подобная ситуация может вызвать различные проблемы со здоровьем, в том числе простатит, недержание мочи и кала, геморрой, развитие половых дисфункций разного рода. Чтобы устранить риски, необходимо укреплять мышцы тазового дна. Именно эту задачу решает гимнастика Кегеля. Но перед тренировками важно почувствовать эти мышцы. Это необходимо для понимания, какая мускулатура должна работать.

9 июня, 19:20ЗОЖ

Аппликатор Кузнецова: как пользоваться, сколько лежать, для чего нужен

Как их почувствовать

Женщины могут прочувствовать тазовые мышцы 2 способами:

• —

  Остановить поток мочи при мочеиспускании с помощью сокращения мышц. Важно: это нужно сделать без помощи мышц брюшного пресса и бедер. В этот момент нужно сконцентрироваться на ощущениях и запомнить мышцы, которые напряглись и остановили поток мочи;

• —

  Вымыть руки, лечь на спину и ввести во влагалище палец. Затем попытаться внутренними мышцами обхватить его. Если палец почувствовал мягкое сдавливание, то напряглись необходимые мышцы, с которыми будет проводиться дальнейшая работа.

Мужчинам нужно одновременно напрячь промежность и пытаться втянуть эту область вверх. Таким образом вы почувствуете работу той самой мышцы.

7 июня, 18:45ЗОЖ

Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

Правила выполнения в домашних условиях

Начинающим не понадобится дополнительный инвентарь. С ростом опыта для выполнения упражнений можно использовать тренажер Кегеля, вагинальные шарики и прочее.

1. 1

   Выполняя гимнастику, важно расслаблять мышцы после сокращения.

2. 2

   Не делать упражнения, если хотите в туалет. Перед началом занятий необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.

3. 3

   Напрягать только мышцы тазового дна.

4. 4

   Не задерживать дыхание и не толкать мышцы вниз.

5. 5

   Не «изматывать» себя упражнениями. Оптимально выполнять комплекс 3-4 раза в течение дня. В первые две недели выполнять каждое упражнение по 15 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

6. 6

   Не наклонять таз.

7. 7

   Выполнять упражнения в спокойном режиме. Спешка ни к чему.

8. 8

   Делать упражнения регулярно, иначе они будут бессмысленны.

«Перед началом уделите минуту-две осознанному дыханию. Это поможет расслабиться и настроиться на выполнение упражнения», — комментирует Алексей Дождев.

7 июня, 18:15ЗОЖ

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения

Эффективные упражнения

Для комплексной тренировки нужно выполнить 1-2 следующих упражнений.

Упражнение 1. Классическое упражнение

1. 1

   Сжать мышцы тазового дна на 5–7 секунд, а затем расслабить их. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 2. «4 через 4»

1. 1

   Сидя напрячь мышцы тазового дна и сосчитать до 4.

2. 2

   После этого расслабиться и снова досчитать до 4. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 3. Тренировка выносливости мышц

1. 1

   Сокращать и расслаблять мышцы 10 раз так быстро, как только можете. После отдохнуть 10 секунд и повторить упражнение.

Упражнение 4. Сжимание

1. 1

   Сжать мышцы со всей силы и остаться в таком положении на 10 секунд.

2. 2

   Расслабиться и повторить движение ещё 5-7 раз. С каждым разом держите мышцы дольше на 1-2 секунды.

Упражнение 5. «Лифт»

1. 1

   Принять удобное положение тела и представить, что мышцы влагалища — шахта лифта.

2. 2

   Сокращением мышц воображаемую кабину лифта двигать вверх, затем опускать вниз, расслабляя мускулатуру на каждом «этаже».

3. 3

   После короткой передышки повторить упражнение.

Упражнение 6. «Самба»

1. 1

   Встать ровно, ладони положить на бедра, а ноги расставить на ширине плеч.

2. 2

   Начать двигать бедрами по сторонам, чуть сгибая ноги в коленях. На крайних точках слева и справа сильно сжимать интимные мышцы и расслаблять их при движении к центру.

Упражнение 7. «Полумостик»

1. 1

   Лечь на спину. Стопы упереть в пол, колени согнуть.

2. 2

   Не отрывая плечи и ступни от пола, поднять таз высоко (специально напрягать интимные мышцы не нужно, они включатся в работу сами). Задержаться в верхней точке на 10 секунд, вернуться в исходную позицию.

6 июня, 19:00ЗОЖ

Галифе на бедрах: как убрать ушки упражнениями в домашних условиях

Гимнастика Кегеля при беременности и родах

Как говорилось выше, упражнения Кегеля тонизируют тазовые мышцы и позволяют научиться контролировать их, что может значительно облегчить роды. Также частой проблемой во время беременности и после родов является недержание мочеиспускания. Хорошая работа мышц поможет избежать этих неудобных ситуаций.

Во время вынашивания ребенка тренировки Кегеля также способствуют улучшению работы кишечника, снижению венозного застоя, развитию гибкости суставов. Самое главное — снижается риск разрывов и осложнений, улучшается общее самочувствие.

Следует отметить, что на упражнения Кегеля для беременных есть ограничения:

• —

  Угроза преждевременных родов и выкидыша;

• —

  Сильный токсикоз;

• —

  Маточные кровотечения;

• —

  Болезни, сопровождающиеся лихорадочным состоянием.

Перед выполнением упражнений важно проконсультироваться со врачом. Гинеколог или терапевт дадут консультации для тренировок и помогут составить правильный режим дня, в который включена тренировка.

Правила выполнения для мужчин

Приступая к выполнению, важно определить местонахождение тазовых мышц. Чтобы повысить эффективность тренировки, введите ее в повседневную рутину, выполняя упражнения во время любой активности (чихание, кашель, смех, подъем тяжестей), когда чистите зубы и при мочеиспускании.

Правила гимнастики Кегеля для мужчин аналогичны правилам для женщин. Перед началом занятий нужно опорожнить кишечник и мочевой пузырь, не выполнять движения при болях и соблюдать регулярность тренировок. Дополнительные советы:

1. 1

   Совершенствовать технику выполнения упражнений.

2. 2

   Сохранять концентрацию.

3. 3

   Не задерживать дыхание.

4. 4

   Стремиться к регулярным и достаточным повторениям: 3 раза в день, 3 подхода по 10 повторений для новичков, постепенно увеличивая нагрузку.

«На практике, у мужчин мышцы тазового дна чаще находятся в перенапряжении. Поэтому я рекомендую уделить больше внимания фазе расслабления», — рекомендует Алексей Дождев.

3 июня, 17:30ЗОЖ

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

Эффективные упражнения

Упражнение 1.

«Остановка»

1. 1

   Постараться остановить струю при мочеиспускании примерно 4 раза.

Упражнение 2. Для укрепления мышц

1. 1

   На выдохе подтянуть седалищные кости друг к другу.

2. 2

   На вдохе плавно расслабьте. Выполнить в течение 1-2 минут.

Упражнение 3. Подтягивание

1. 1

   На выдохе подтянуть лобковую кость и копчик друг к другу.

2. 2

   На вдохе плавно отпустить. Выполнить в течение 1-2 минут.

Упражнение 4. Подъем ног

1. 1

   Лечь на спину.

2. 2

   Согнуть колени и подтянуть их к груди до образования прямого угла бедер с полом.

3. 3

   Вернуться в исходную позицию. Повторить 15 раз.

2 июня, 19:25ЗОЖ

Как похудеть быстро: табата — эффективная жиросжигающая тренировка

Возможные проблемы

Гимнастика Кегеля не каждого радует своими результатами. Рассмотрим наиболее частые проблемы, возникающие у людей, выполняющих данные тренировки.

Неэффективность

Многие разочаровываются в упражнениях Кегеля, ссылаясь на то, что они не помогают. Неэффективность тренировок обусловлена следующими причинами:

1. 1

   Неправильная техника. Важно понимать, какие мышцы работают и чувствовать их.

2. 2

   Нерегулярность тренировок. Занятия 1 раз в неделю не дадут никакого результата.

3. 3

   Наличие серьезных отклонений.

Если гимнастика Кегеля назначена для лечения недержания и она не дала ожидаемого результата, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Боли и недержание

В основном упражнения Кегеля не вызывают боль. Дискомфорт и тяжесть проявляются только при наличии осложнений после тяжелых родов, операций или хронических мышечных заболеваний. В этом случае тренировки необходимо исключить. Если при выполнении упражнений происходит недержание, нужно обратиться к специалисту для выявления причины появившейся проблемы и устранения развития тяжелых заболеваний.

31 мая, 19:25ЗОЖ

Упражнения с эспандером: лучшие комплексы и упражнения для укрепления мышц

Рекомендации экспертов

Чтобы устранить волнующие проблемы, связанные с мочеполовой системой, с помощью упражнений Кегеля, важна регулярность. Как отмечает Елена Коллерова, ежедневная гимнастика даст ощутимый результат через 1-1,5 месяца. При этом необходимо вести здоровый образ жизни и своевременно посещать врача, чтобы исключить риски развития тяжелых осложнений и хронических заболеваний.

«Если упражнения не получаются с первого раза не стоит расстраиваться. Тренировки требуют времени, усилий и последовательности. Продолжайте практиковаться и результат не заставит себя ждать», — комментирует Алексей Дождев.

31 мая, 18:45ЗОЖ

Упражнения с гантелями в домашних условиях: комплекс для мужчин и женщин

Матч-центр

Гимнастика при недержании мочи у женщин, упражнения Кегеля

ЗАПИСАТЬСЯ

Все чаще женщины сталкиваются с таким заболеванием как недержанием мочи. Причин может быть множество – патология расположения внутренних органов, осложнения после родов, стресс или частое поднятие тяжести. Мышцы малого таза как на ремнях удерживают мочевой пузырь, если они ослабевают, то он меняет свое местоположение в брюшной полости, что приводит к большим проблемам.

Лечебная гимнастика при недержании мочи – достаточно эффективный способ справиться с ними. Гимнастика по Кегелю укрепляет мышцы малого таза, позволяет им не только окрепнуть, но и стать на нужное место. Это признанная в медицине методика, которая назначается лечащим врачом, в случаях не предполагающих хирургического вмешательства.

Зарядка при недержании мочи включает в себя 3 главных действия: сжатие, задержку, сокращение мышц малого таза. Обычные сжатия можно делать, где угодно: смотря телевизор, во время уборки или готовки. Они предполагают движение имитирующее прекращение мочеиспускания. Делать их можно незаметно для окружающих.

Гимнастика предполагает постепенное увеличение нагрузки. Начинать следует с 10 сокращений и постепенно увеличить их количество до 30, добавляя по 5 в неделю. Перед тем как выполнять упражнения Кегеля необходимо сходить в туалет, чтобы мочевой пузырь был пустым. В противном случае появятся боли внизу живота, мышцы не справятся с нагрузкой и будет хуже. Что касается времени проведения, то оно не имеет значения, делать гимнастику можно в любое удобное время. Первые несколько раз лучше выполнять зарядку лежа. Что касается позы, то начинать нужно с максимально удобной для вас. Здесь очень важно, чтобы женщине было комфортно. Тело расслабляется, мышцы бедер и брюшной полости не напрягаются.

Базовые упражения Кегеля

Зарядка при недержании мочи – комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц малого таза. С ее помощью удается полностью избавиться от патологии и поддерживать мышечный тонус, но делать упражнения нужно постоянно, иначе недуг может снова вернуться. К базовому движению относятся сжатие, задержка и сокращение мышц, напоминающие прекращение мочеиспускание. Правильным считается сжать мышцы, задержать их на 3 секунды и расслабиться, отсчитать то же количество секунд и повторить упражнение. Постепенно можно увеличить количество секунд до 15.

После того, как вы достигли этой отметки, можно переходить к следующему упражнению. Его называют «лифтом». Сжатие происходит под определенным давлением, оно по ощущениям похоже на то, когда происходит поднятие на лифте, а затем начинается плавное расслабление, как будто он едет вниз.

Еще один вид усложнения предполагает быстрое сжатие и расслабление мышц малого таза, но оно не должно быть беспорядочным. Нужно держать определенный, комфортный для вас ритм.

Выталкивание – еще один вид упражнения – очень знакомо недавно родившим мамочкам. Роды, кстати, нередко являются причиной недержания мочи у женщин. Упражнение предлагает тужиться, как при родах. Процесс очень похож на опорожнение кишечника, поэтому перед его выполнением нужно сходить в туалет.

Упражнения для женщин с недержанием мочи

Для того, чтобы зарядка была более эффективной, Кегель разработал позы, в которых делать вышеперечисленные действия будут более эффективными:

• Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, руки положите на ягодицы и начинайте упражнение.
• Лягте на живот, подогните одно колено под себя. Преступайте к выполнению. Именно в этой позе рекомендуют делать «лифт».
• Встаньте на четвереньки, опуститесь на локти и делайте упражнения, внимательно следя за сокращением мышц, не напрягайте пресс.
• Сядьте в позу лотоса. Руки положите на колени, спина должна оставаться ровной. При выполнении упражнения должно появляться ощущение, что вы скоро оторветесь от земли.

Такую интимную гимнастику можно выполнять дома в свободное время. Эффект от нее будет заметен уже через несколько недель.

Частые ошибки при выполнении Кегеля

Если делать гимнастику с ошибками, она не принесет желаемого результата или даже может привести к ухудшению состояния. К базовым ошибкам относят:

1. выполнение упражнений не на пустой мочевой пузырь, в противном случае могут появиться боли;
2. проведение первых тренировок стоя или сидя, а не лежа – в горизонтальном положении;
3. задерживание дыхания – оно должно быть ровным и спокойным;
4. напрягать во время занятий мышцы ягодиц, таза или брюшной полости.

Часто на первых занятиях женщина не может распознать мышцы малого таза. Специалисты советуют вставить во влагалище палец, и первые тренировки проводить с ним. Руки обязательно должны быть чистыми, иначе существует риск еще и занести инфекцию. Как только вы поймете, какие мышцы нужно тренировать, палец убирается.

Здоровье женщины – не только залог ее личного счастья, но и всей семьи, поэтому нужно тщательно за ним следить, выполнять все рекомендации врача, следить за количеством потребляемой жидкости (первые блюда и фрукты тоже считаются). Очень важно определить причину недержания и устранить ее, если это возможно. В период лечения женщине противопоказано поднимать тяжести, нервничать.

2. Главная
3. Эстетическая гинекология
4. org/ListItem»>Гимнастика Кегеля от недержания мочи

095-033-54-45 (Оболонь), 063-594-95-95 (Позняки), 073-424-44-22 (Голосеево).

Йога, упражнения Кегеля, физиотерапия тазового дна, сексуальные побочные эффекты менопаузы

Примерно 3 из 4 женщин сообщили, что их сексуальная жизнь улучшилась после завершения программы йоги.

В дополнение к упражнениям для всего тела упражнения, предназначенные для снятия стресса или направленные на укрепление или расслабление мышц тазового дна, также могут улучшить вашу сексуальную функцию.

Йога может улучшить сексуальную функцию женщин, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Журнал сексуальной медицины . В исследовании приняли участие сексуально активные женщины в возрасте от 22 до 55 лет, которые в течение 12 недель занимались йогой каждый день по часу, а затем выполняли дыхательные и расслабляющие упражнения. Женщины заполнили анкеты сексуальной функции в начале и в конце программы йоги, которые показали, что их показатели сексуальной функции улучшились к концу программы во всех шести изученных областях: желание, возбуждение, смазка, оргазм, удовлетворение и боль. . Самые большие улучшения были у женщин в возрасте 45 лет и старше. Около 3 из 4 женщин сообщили, что их сексуальная жизнь улучшилась после завершения программы йоги. Однако, поскольку не было группы сравнения женщин, которые не участвовали в программе йоги, это исследование следует интерпретировать с осторожностью, и требуется больше информации о менопаузе.

Потенциальная сексуальная польза йоги может быть обусловлена ​​ее расслабляющим эффектом, тем, как она фокусирует внимание на ощущениях, укрепляющим таз эффектом многих поз йоги, улучшением самооценки благодаря занятиям спортом или их сочетанием. Занятия йогой теперь предлагаются большинством спортзалов и многими другими организациями, а DVD-диски с инструкциями по йоге широко доступны в библиотеках и магазинах. Хотя многие формы йоги безопасны и подходят для женщин с разным уровнем физической подготовки, пожилым женщинам и женщинам с проблемами подвижности или остеопорозом следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем попробовать йогу.

  Упражнения Кегеля включают сокращение и расслабление мышц тазового дна, которые удерживают матку и мочевой пузырь над влагалищем. Цель состоит в том, чтобы улучшить тонус этих мышц, что может иметь следующие преимущества:

• Увеличение силы и осознания мышц, участвующих в приятных сексуальных ощущениях, что может помочь некоторым женщинам достичь оргазма
• Уменьшение вагинальной или тазовой боли во время секса
• Лечение некоторых форм недержания мочи
• Профилактика или лечение пролапса тазовых органов, при котором матка или мочевой пузырь выпячиваются во влагалище

Ключом к выполнению упражнений Кегеля является определение мышц, которые нужно сокращать и расслаблять.

Ключом к выполнению упражнений Кегеля является определение правильных мышц для сокращения и расслабления. Один из способов — попытаться остановить струю мочи во время мочеиспускания; если вы можете это сделать, вы определили основное движение. (Но не начинайте и не прекращайте мочеиспускание на регулярной основе, так как это может нанести вред.) Всегда старайтесь выполнять упражнения Кегеля с пустым мочевым пузырем. Старайтесь задерживать сокращения на 2–3 секунды, а затем расслабляться. Как только вы освоите технику, попробуйте делать пять подходов по 10 повторений в день, выполняя рутинные задачи, такие как вождение автомобиля или сидение за столом. Если у вас возникли проблемы с техникой, вы можете получить рекомендации от своего лечащего врача, который может направить вас на физиотерапию тазового дна (см. ниже).

Физиотерапия тазового дна включает в себя биологическую обратную связь и упражнения, способствующие расслаблению и укреплению мышц нижней части таза. Физиотерапевт размещает датчики биологической обратной связи на стенке влагалища для измерения мышечного тонуса и силы мышечных сокращений, которые затем распечатываются на машине для вашего просмотра. После выполнения упражнений дома вы сможете увидеть свои улучшения на тренажере при следующем посещении физиотерапевта. Иногда терапевт использует технику, похожую на массаж, называемую миофасциальным расслаблением, чтобы помочь растянуть и высвободить соединительную ткань между кожей, мышцами и костями в области таза.

Физиотерапия тазового дна может помочь в решении сексуальных проблем, уменьшая хроническую вагинальную или тазовую боль и недержание мочи. Обычно для достижения удовлетворительных результатов требуется несколько месяцев физиотерапии тазового дна.

ПРЕЖДЕ ЧЕМ УЕЗЖАТЬ, ОБЯЗАТЕЛЬНО
ПРЕДСТАВЬТЕ НАМ СВОЙ ОТЗЫВ

Упражнения для мышц тазового дна (Кегеля) для женщин

В этой информации описывается выполнение упражнений для мышц тазового дна (Кегеля).

Наверх

Об упражнениях Кегеля

Упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы тазового дна. Это может помочь вам:

• Лечение или профилактика недержания мочи. Недержание мочи — это непроизвольное выделение мочи (мочи) или стула (какала), которое вы не можете контролировать.
• Поддержите органы малого таза (матку, мочевой пузырь и кишечник). Это помогает уменьшить недержание мочи и боль.
• Расслабьте мышцы влагалища. Это позволит вашему влагалищу быть более открытым. Это полезно, если у вас есть боль во время полового акта, гинекологического осмотра или того и другого.
• Уменьшить тазовую боль.

Наверх

О мышцах тазового дна

Мышцы тазового дна формируют нижнюю часть таза и поддерживают органы малого таза. Это мышцы, которые вы использовали бы, чтобы остановить струю мочи или удержать себя от газообразования или дефекации (испражнения). Это также мышцы, которые могут сокращаться (напрягаться) во время оргазма. На рисунке 1 показаны мышцы и органы таза.

Рисунок 1. Мышцы тазового дна и органы малого таза

Идентификация мышц тазового дна

Если вы не уверены, какие мышцы относятся к мышцам тазового дна, вот несколько способов их определения:

• Представьте, что вы мочитесь. Сократите мышцы, которые вы использовали бы, чтобы остановить струю мочи. На самом деле не пытайтесь останавливать струю мочи во время мочеиспускания, особенно если мочевой пузырь полон. Это может привести к ослаблению мышц и неполному опорожнению мочевого пузыря. Это увеличивает риск инфекции мочевыводящих путей (ИМП).
• Напрягите мышцы, которые вы используете для сдерживания дефекации или газообразования, но не сокращайте мышцы ягодиц (попок), живота (живота) или внутренней поверхности бедра. Если вы делаете это правильно, ваше тело вообще не должно подниматься. Если вы замечаете, что ваше тело слегка приподнимается, вероятно, вы используете ягодичные мышцы.
• Введите палец во влагалище, затем напрягите мышцы тазового дна вокруг пальца. Вы должны почувствовать, как напрягается влагалище, а тазовое дно движется вверх.

Старайтесь не использовать мышцы живота, ног или ягодиц при сокращении мышц тазового дна. Тренировка этих мышц не поможет вам укрепить мышцы тазового дна. Чтобы узнать, сокращаете ли вы также мышцы живота, ног или ягодиц, вы можете положить одну руку на живот, а другую руку под ягодицы или на ногу. Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете, что ваш живот, нога или ягодицы двигаются, вы используете не те мышцы.

Обязательно полностью расслабьте мышцы тазового дна после их сокращения. Если у вас возникли проблемы с определением мышц тазового дна, обратитесь к своему лечащему врачу.

Наверх

Выполнение упражнений Кегеля

После того, как вы научитесь правильно сокращать мышцы тазового дна, выполняйте от 2 до 3 упражнений Кегеля каждый день, чтобы добиться наилучших результатов. Лучше всего распределить сеансы в течение дня.

Инструкции

Прежде чем начать, примите удобное положение, чтобы ваше тело было расслабленным. Большинство людей предпочитают выполнять упражнения Кегеля, лежа на кровати или сидя на стуле. Как только вы ознакомитесь с упражнениями, вы сможете выполнять их в любом положении и в любом месте, например, стоя и ожидая в очереди.

Когда вы почувствуете себя комфортно, выполните следующие действия:

1. Глубоко вдохните через нос, позволяя животу подниматься по мере того, как он наполняется воздухом. Расслабьте мышцы тазового дна во время вдоха.
2. Медленно и плавно выдохните через рот, мягко напрягая мышцы тазового дна.
3. Держите мышцы тазового дна в напряжении от 3 до 6 секунд (пока ваши мышцы не начнут уставать) во время выдоха. Это называется сокращением.
4. Снова вдохните и расслабьтесь. Это расслабляет ваши мышцы.
5. Полностью расслабьте мышцы на 6-10 секунд. Очень важно полностью расслабляться между каждым сокращением и не задерживать дыхание. Всегда тратьте столько же времени или дольше на расслабление мышц, сколько и на их сокращение.

Повторите это упражнение 10 раз за занятие.

 

Если вы испытываете боль при выполнении упражнений Кегеля, немедленно прекратите выполнять упражнения. Упражнения Кегеля не вредны, но подходят не всем. Когда все сделано правильно, большинство людей находят их расслабляющими. Они не должны быть болезненными. Если вы чувствуете боль во время или после упражнений Кегеля, возможно, вы неправильно выполняете упражнение или упражнения Кегеля вам не подходят. Позвоните своему поставщику медицинских услуг, чтобы обсудить это.

Когда переходить к более длительным сокращениям

Если мышцы тазового дна не начинают уставать после 3–6-секундного сокращения или если мышцы тазового дна не устают после выполнения 10 упражнений Кегеля подряд, Вы можете прогрессировать, задерживая сокращения на 6-10 секунд, а затем полностью расслабляя мышцы на 10 секунд. Убедитесь, что вы продолжаете дышать, пока удерживаете схватки.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы удерживать сильное сокращение в течение 10 секунд 10 раз подряд.

Если у вас возникли трудности с упражнениями Кегеля, вам может помочь посещение физиотерапевта, специализирующегося на тазовом дне. Вы можете обратиться к своему поставщику медицинских услуг за направлением.

Наверх

Что делать, если у вас боли или продолжающееся недержание мочи

Если у вас продолжают возникать проблемы, связанные с недержанием мочи или тазовой болью, попросите своего поставщика медицинских услуг направить вас к физиотерапевту, специализирующемуся на тазовом здоровье.

Наверх

Поддержка и информация о сексуальном здоровье и интимной жизни

Если вам нужна дополнительная поддержка или информация о сексуальном здоровье или интимной жизни, вы также можете поговорить со своим поставщиком медицинских услуг о Программе женской сексуальной медицины и женского здоровья центра MSK. Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на прием, позвоните по телефону 646-888-5076.

Программа женской сексуальной медицины и женского здоровья предоставляет услуги по следующим адресам:

Амбулаторный павильон Рокфеллера 160 East 53 rd Street New York, NY 10022

Центр груди Эвелин Х. Лаудер 300 East 66 th Street New York, NY 10065

Наверх

Свяжитесь со своим поставщиком медицинских услуг, если вы:

• У вас возникли проблемы с определением мышц тазового дна.

  No related posts.