Что улучшает работу сердца: Как улучшить работу сердца: рекомендации питанию, спортивным нагрузкам

Как улучшить работу сердца: рекомендации питанию, спортивным нагрузкам

1. Есть ли связь между болезнями сердца, полом и возрастом
2. Как контролировать работу сердца
3. Чем опасен высокий холестерин
4. Контроль артериального давления
5. Какие микроэлементы полезны для сердца
6. Какие продукты полезны для сердца
7. Можно ли употреблять алкоголь
8. Физическая активность
9. Как связана работа сердца и ИМТ (индекс массы тела)

Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений составляет 2/3 от общего числа смертей. Данная проблема характерна не только для нашей страны, но и других развитых государств мира. 

Распространенность и высокая смертность от сердечных заболеваний обусловлена значительным количеством врожденных патологий. Ежегодно в стране фиксируются тысячи случаев рождения детей с различными пороками сердца. Хорошей новостью является то, что благодаря развитию кардиохирургии большинству пациентов удается помочь справиться с недугом.

В данной статье мы рассмотрим основные причины возникновения заболеваний, способы их профилактики, организацию питания и режима дня для улучшения работы сердца. 

Есть ли связь между болезнями сердца, полом и возрастом 

Принято считать, что сердечным заболеваниям больше подвержены мужчины. Специалисты лишь отчасти согласны с этим утверждением. В возрасте до 50 лет действительно основную часть пациентов составляют представители сильного пола. Как правило, это мужчины, которые занимают высокие должности, подразумевающие повышенную ответственность. Постоянные стрессы подтачивают организм и приводят к негативным последствиям для сердца. У многих мужчин к этим факторам риска добавляются вредные привычки и нежелание следить за своим здоровьем. Например, до половины мужчин после 40 лет страдают от гипертонии и не принимают никаких мер по ее лечению. 
После возрастной отметки в 50 лет половая принадлежность перестает играть существенную роль в распространенности сердечно-сосудистых заболеваний.

После наступления менопаузы женщины сталкиваются с гипертонией и нарушениями в работе сердца. Основная причина – изменения гормонального фона, а именно снижение выработки эстрогена. 

Кроме физиологических изменений, риск развития заболевания увеличивает малоподвижность, стрессы, длительный стаж курения, неправильное питание. Впрочем, эти факторы негативно сказываются на здоровье сердца в любом возрасте. 

Как контролировать работу сердца

Без регулярного обследования невозможно улучшить работу сердца. Самые важные параметры, которые нужно контролировать, – это уровень холестерина и артериальное давление. Важно регулярно делать кардиограмму, а если есть предпосылки для развития заболеваний, — посетить кардиолога.

Чем опасен высокий холестерин

Холестерин (холестерол) – вещество, состоящее из жира и белковой оболочки. Оно содержится в продуктах животного происхождения и в определенном количестве необходимо нашему организму.

Это вещество не только поступает с пищей, но и на 80% синтезируется в печени. Оно принимает участие в образовании половых гормонов, входит в состав желчи, используется как строительный материал для клеточных мембран. Холестерин бывает «хорошим» и «плохим». Хороший – это липопротеины высокой плотности (ЛПВП), плохой – липопротеины низкой плотности (ЛПНП). 
Полностью отказываться от продуктов с содержанием холестерина нерационально. Например, в полезной для сердца средиземноморской диете немало продуктов с холестерином: морская рыба и морепродукты, разные сорта сыра, молоко и кисломолочные продукты. При этом они сбалансированы достаточным количеством овощей и фруктов, растительных масел, орехов и семян. 

Обилие простых углеводов и жиров в рационе при недостатке белка и антиоксидантов чревато повышением уровня ЛПНП. Состояние повышенного холестерина называют гиперхолестеринемией. При отсутствии лечения она приводит к атеросклерозу сосудов. Липопротеины низкой плотности откладываются на стенках сосудов в виде бляшек и мешают нормальному кровотоку.  

Специалисты считают, что немалый вклад в развитие заболевания вносит употребление трансжиров, которые приводят к нарушению липидного обмена и тем самым повышают уровень «плохого» холестерина. 

У некоторых людей есть наследственная предрасположенность к повышению холестерина. Такое состояние может возникнуть на фоне гипотиреоза, сахарного диабета. 

В целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важно контролировать показатели холестерина в крови. Его норма составляет от 70 до 190 мг/л (1,8-5 ммоль/л). Если анализ выявляет повышенный холестерин, необходимо разобраться, что вызвало повышение, и принять необходимые меры. В первую очередь это коррекция рациона. Врач также может назначить специальные препараты для уменьшения ЛПНП. 

Контроль артериального давления 

Измерять артериальное давление можно дома при помощи тонометра. Раньше верхней границей нормы считалось давление 140/90, теперь 130/80 рассматривается как гипертония, а норма – 120/80. Если превышение небольшое, с ним можно справиться без лекарств, путем изменения образа жизни. В первую очередь это отказ от вредных привычек, злоупотребления кофеином. Также для нормализации давления важно избегать перегрузок, высыпаться. 
Если эти меры не приводят к нужному результату, необходимо обязательно обратиться к врачу для подбора лекарственной терапии. Такие препараты рассчитаны на регулярный прием, что позволяет держать давление под контролем и тем самым улучшить работу сердца. 

Какие микроэлементы полезны для сердца 

В некоторых случаях проблемы в работе сердца связаны с нехваткой микроэлементов. Она может быть вызвана неправильным питанием или избыточной потерей минералов. Для поддержания нормальной работы сердца нужны калий и магний. При нехватке калия появляются признаки аритмии, человек подвержен колебаниям давления и головным болям. Этот элемент необходим для передачи сердечных импульсов и сокращения мышц. Дефицит магния приводит к нарушениям сна, головным болям.  

Получить данные микроэлементы можно в виде витаминных препаратов и с продуктами питания:

• Калий. Содержится в белой фасоли, кураге, фисташках, семенах льна и тыквы, изюме и черносливе, миндале, фундуке, горьком шоколаде. Калием богаты картофель, свекла, морковь, лосось и морепродукты, гречневая крупа, молоко. Суточная норма калия для взрослых составляет 4700 мг. Потребность в калии повышена у спортсменов, которые теряют минерал с потом, у диабетиков и людей, принимающих нестероидные противовоспалительные препараты. 
• Магний. Этот микроэлемент содержится в большом количестве в орехах и семенах. Для улучшения работы сердца стоит включить в рацион тыквенные и льняные семечки, кешью, миндаль, бразильский орех, семена чиа. Много магния в овсянке, гречневой крупе, киноа, черном шоколаде. Кроме орехов и злаков, магний присутствует в тунце, макрели, устрицах. Суточная потребность в магнии для взрослых составляет 300-400 мг. Исследования доказали, что употребление достаточного количества этого микроэлемента улучшает состояние при гипертонии и сердечной недостаточности.
   

Какие продукты полезны для сердца 

Оптимальной для поддержания здоровья сердечной мышцы является средиземноморская диета. В ее основе – свежие овощи и фрукты, орехи, цельные злаки, морепродукты, нежирное мясо, кисломолочные продукты, бобовые. Полезно включать в свой рацион авокадо, грейпфруты и гранаты, из которых можно получить необходимые организму антиоксиданты.

Морепродукты и льняное масло – источники омега-кислот. Умеренное употребление шоколада с содержанием какао от 70% также положительно влияет на здоровье. 

Что касается мясных продуктов, то в первую очередь нужно обращать внимание на их качество и способ приготовления. Следует исключить из рациона колбасы, консервы и мясные полуфабрикаты, которые содержат много жира, соли, усилители вкуса. Свинину, которая преобладает в нашем рационе, можно заменить курицей, телятиной, мясом кролика. Эти продукты питательны и содержат меньше жира. При приготовлении мясных и рыбных блюд лучше отдать предпочтение запеканию или тушению вместо жарки.

Это позволит избежать лишних калорий и сохранить больше питательных компонентов. 

Эти рекомендации применимы и к овощным блюдам. Богатая калием картошка полезна в вареном и запеченном виде, а картофель фри превращается во вредное блюдо из-за обилия масла, которое при длительной термической обработке выделяет вредные соединения. 

Можно ли употреблять алкоголь 

Курение и алкоголь негативно влияют на весь организм. Доказано, что у курильщиков чаще наблюдаются различные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. По поводу алкоголя специалисты более лояльны. 

Самым полезным для сердца считается натуральное красное вино. Благодаря содержанию антиоксидантов и биофлавоноидов оно, при умеренном употреблении, положительно влияет на организм. Ключевое условие такого эффекта – умеренность. Чтобы оставаться здоровыми, можно употреблять не более 1-2 бокалов напитка хорошего качества. Безопасная суточная норма алкоголя, по данным ВОЗ, составляет не более 30 мл в пересчете на спирт для мужчин и не более 20 мл для женщин.

Если не удается отказаться от спиртного, важно держать свои привычки под контролем.  

Физическая активность 

Существуют две крайности, которые плохо влияют на сердце: гиподинамия и тренировки до изнеможения. Чтобы сохранить сердце и сосуды здоровыми, нужны умеренные нагрузки без силовых упражнений. Самыми полезными для сердца являются:

• быстрая ходьба;
• бег трусцой;
• велосипедные прогулки; 
• катание на лыжах;
• плавание.

Это аэробные нагрузки, которые тренируют дыхание, помогают поддерживать хорошую форму. Главное, чтобы занятия были регулярными. 

Как связана работа сердца и ИМТ (индекс массы тела)

Врачи предупреждают, что высокий ИМТ способствует развитию сердечных заболеваний. Для расчета индекса массы тела необходимо разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Если показатель более 25, это создает дополнительные риски для сердечно-сосудистой системы.  

Еще один фактор риска – абдоминальное ожирение. Его можно определить, измерив объем талии. Для женщины этот показатель не должен превышать 94 см, для мужчины – 102 см. Внутрибрюшной жир вырабатывает до 30 различных биологически активных веществ, большинство из которых негативно влияют на сердечно-сосудистую систему. Они способствуют развитию атеросклероза и повышенному образованию тромбов.

Причина абдоминального ожирения чаще всего заключается в употреблении большого объема продуктов с высоким содержанием жира и сахара, соли. При этом в рационе пациента может наблюдаться недостаток витаминов и минералов, которые нужны для работы сердца. Такое происходит, если в меню преобладают продукты из переработанного мяса, фастфуд, консервация. 

При избыточной массе тела и абдоминальном ожирении нарушается кровоснабжение тканей, нарушается их толерантность к глюкозе. Из-за этого увеличивается нагрузка на поджелудочную железу, которая вырабатывает больше инсулина для переработки глюкозы. Такое состояние негативно влияет на сердце и весь организм.

Как укрепить своё сердце и сосуды

Сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место по количеству летальных исходов. Причины их возникновения и развития кроются в ведении неправильного образа жизни, плохой организации питания, бытовых условиях и других факторах.

Сегодня мы расскажем, как укрепить сердце и кровеносные сосуды, и надеемся, что рекомендации специалистов многопрофильного медицинского центра КИТ помогут вам поддержать здоровье, избежать серьезных заболеваний.

Активный образ жизни: спорт, физкультура, движение

Занятия спортом или регулярное выполнение физических упражнений помогает сохранять здоровье, молодость. Физкультура полезна людям всех возрастов, так как способствует укреплению иммунитета, повышает стойкость к простудам, тренирует сердечную мышцу, делая ее более выносливой.

Бег — хороший вариант для укрепления сердечно-сосудистой системы. Активное движение ног активизирует подачу крови к сердцу, а оно в свою очередь усиленно качает ее обратно. Такая работа миокарда делает его сильнее. Занятия бегом повышают уровень серотонина, что оказывает успокаивающее действие. Люди, регулярно занимающиеся бегом, менее раздражительны, мало подвержены стрессам, депрессиям, смене настроения, что несомненно сказывается на состоянии сердца.

Пешие прогулки могут стать альтернативой спортивному бегу, если человек не в состоянии выходить на пробежки. Достаточно ежедневно проходить по несколько километров пешком в среднем темпе, и это уже окажет благотворное влияние на общее самочувствие и поможет укрепить сердце.

Плавание также считается эффективным методом профилактики и терапии сердечно-сосудистых болезней. Мы рекомендуем занятия в бассейне пациентам с гипертонией, стенокардией напряжения, вегетососудистой дистонией, атеросклерозом сосудов. Зачастую плавание позволяет уменьшить дозу принимаемых препаратов или даже отказаться от лекарств совсем. Горизонтальное расположение плывущего человека и равномерная нагрузка на все группы мышц способствуют увеличению притока крови к миокарду. Из-за воздействия на кожу воды сосуды в кожном покрове сужаются, что тоже содействует централизации кровотока. Плавание помогает бороться с избыточным весом, входит в комплекс терапевтических мер по борьбе с варикозом.

Правильное питание — залог нормального веса, здоровья сердца

Люди с избыточным весом находятся в группе риска по многим заболеваниям, включая сердечно-сосудистые. Чрезвычайно важно следить за весом и поддерживать его в норме.

Рацион каждого человека должен содержать следующие полезные продукты:

1. Сухофрукты: курага и изюм с большим содержанием калия, чернослив, повышающий работоспособность.
2. Яблоки. Они снижают холестерин, богаты флавоноидами, полезными для профилактики ишемии, других заболеваний сердца, содержат кверцетин, предотвращающий тромбообразование.
3. Листовые овощи, шпинат, зеленый салат, щавель укрепляют сердечную мышцу, выводят холестерин. Листовой салат является лидером по количеству витамина К, способствующего нормальному свертыванию крови, фолиевой кислоты, полезной для кровеносной системы.
4. Орехи: кедровые, грецкие, миндаль необходимы сердцу больше остальных. В них много Омега-3 жирных кислот, есть калий, витамины РР, С и В, магний.
5. Печень: говяжья, куриная. В ней много коэнзима Q10, нужного всем тканям, мышцам (в т. ч. сердечной).
6. Авокадо. Повышает содержание низкоплотного холестерина, предотвращает атеросклероз, содержит калий, витамины, железо, ликопины, ускоряет усвоение необходимых сердцу микроэлементов, содержащихся в других продуктах.
7. Горький шоколад с содержанием какао более 70%. Способен снижать давление, нормализует уровень холестерина, улучшает работу сердца.

Эти 7 продуктов мы советуем употреблять ежедневно. При этом важно ограничивать потребление соли, сахара, алкоголя. Особый вред для сердечно-сосудистой системы представляют рафинированные продукты, а также копчености, жареные, жирные блюда. Также стоит избегать продуктов с консервантами, сельскохозяйственной продукции, выращенной с использованием химических удобрений.

Отказаться от вредных привычек — позаботиться о сердце

Злоупотребление алкоголем ведет к увеличению веса. Кроме того, спиртное является токсином для клеток миокарда. Желательно вообще отказаться от спиртных напитков или по возможности свести потребляемый объем к допустимой норме.

Курение также негативно влияет на сердце, кровеносные сосуды. Из-за этой вредной привычки ткани хуже усваивают кислород. Курение способствует повышению тонуса сосудов, что увеличивает нагрузку на сердечную мышцу.

Меньше волнуешься — дольше живешь

Гормоны стресса, выделяющиеся при сильном волнении, переживании, повышают мышечное напряжение. При этом происходит сужение кровеносных сосудов, что приводит к скачку артериального давления.

Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями, найдите способы быстро успокоиться. Кому-то помогают травяные отвары, кто-то умеет перевести все в шутку, а кому-то лучше заняться медитацией.

Баня — фитнес для сосудов

Посещение бани может легко заменит любые физические упражнения при условии рационального подхода к выбору нагрузки и разумного использования специфических условий парилки. Пребывание в условиях бани многократно усиливает кровоток. Капилляры в таких условиях расширяются так, что получают крови в 700 раз больше, чем в обычных условиях.

Баня способствует снижению содержания молочной кислоты, помогает справиться со стрессом, болезнями. Всего за 15 минут у человека повышается пульс до 120-150 ударов/мин, происходит отток крови от мышечных тканей, внутренних органов. Регулярные процедуры с чередованием температуры (нагрев и обливание) улучшает функциональность системы кровообращения, тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную системы.

Фармацевтика для укрепления сердечной мышцы и сосудов

В целях профилактики или лечения болезней сердца и сосудов в отдельных случаях мы назначаем прием отдельных препаратов. Это могут быть средства для защиты тканей сердечной мышцы, витаминно-минеральные комплексы с содержанием калия и магния, гликозиды, антиагреганты, противогипертонические, мочегонные лекарства.

Самостоятельный прием любых препаратов может дать негативный эффект, поэтому советуем прийти к нам на консультацию и воспользоваться рекомендациями врача.

Делаем выводы

Итак, для укрепления здоровья сердца и сосудов вам нужно выполнять всего лишь 6 условий:

1. Уделять время для физической активности каждый день.
2. Следить на весом, не допускать появления лишних килограммов.
3. Сбалансированно питаться, включив в рацион 7 важных для сердца продуктов.
4. Отказаться от вредных привычек.
5. Избегать стрессов и волнений.
6. Регулярно приходить в многопрофильный медицинский центр КИТ для профилактического осмотра.

И не забываем о том, что все проблемы со здоровьем можно успешно решить, если вовремя заняться их устранением. Если вы подозреваете, что с вашим сердцем не все в порядке — запишитесь на прием к кардиологу в клинику КИТ.

9 шагов к естественному улучшению здоровья сердца

• Обратное развитие ишемической болезни сердца

Вот 9 ключевых советов по естественному улучшению здоровья сердца. Совет №1: Сидите меньше и больше.

Для большинства из нас профилактика сердечно-сосудистых заболеваний во многом зависит от нашего образа жизни, а это значит, что многое в наших силах улучшить наши шансы на долгую и здоровую жизнь. Вот 9 ключевых шагов для естественного улучшения здоровья сердца.

Использование лекарств, когда это уместно, может быть полезным, но лекарства должны быть дополнением к улучшению образа жизни, например здоровой пище. В этой статье 9шаги для улучшения здоровья сердца естественным путем.

Было доказано, что здоровые изменения в нашем образе жизни, особенно диета и физические упражнения:

• Значительно снижают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний
• Стабилизация бляшек в артериях, чтобы они меньше лопались и вызывали образование тромбов, блокирующих кровоток и вызывающих сердечные приступы
• Обратить вспять прогрессирование ишемической болезни сердца или атеросклероза

Здоровый для сердца образ жизни, такой как программа Притикин, может помочь обратить вспять прогрессирование атеросклероза.

Профилактика

В прошлые десятилетия мы, врачи, обучались диагностике и лечению ишемической болезни сердца после ее возникновения.

Однако нынешняя эпидемия сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и их осложнений в виде сердечных приступов, инсультов, сердечной недостаточности и внезапной смерти потребовала переключения внимания на профилактику. Профилактика подчеркивается в заявлении Американской кардиологической ассоциации и Американского колледжа кардиологов «Руководство ACC/AHA по оценке сердечно-сосудистого риска». ¹

Лекарства против образа жизни

Безусловно, использование таких лекарств, как статины, когда это уместно, может быть полезным, но они должны быть скорее дополнением к улучшению образа жизни, чем заменой личной ответственности за наше здоровье.

Как кардиолог, я прописываю лекарства для снижения уровня холестерина, глюкозы в крови и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, особенно пациентам, которые не хотят менять свой образ жизни или которым этого изменения недостаточно.

Но снова и снова я вижу, что мои пациенты, которые принимают меры для улучшения здоровья своего сердца естественным путем — с помощью здорового образа жизни Притикина — выглядят и чувствуют себя лучше. Их качество жизни намного выше. Они стройнее, физически здоровее, энергичнее и счастливее.

Короче говоря, чего мы можем достичь с помощью естественных подходов, основанных на образе жизни, таких как у Притикина нет заменителей лекарств.

По сути, в Программе Притикина участвуют:

1. План питания на основе натуральных цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, бобы, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, морепродукты и ограниченное количество нежирного мяса
2. Ежедневные упражнения по трем направлениям: подготовка сердечно-сосудистой системы, силовые тренировки и гибкость
3. Обучение образу жизни , которое фокусируется на практических практических занятиях, таких как приготовление здоровой пищи, а также на навыках преодоления стресса и достижения оптимального психического/эмоционального здоровья.

Естественное улучшение здоровья сердца

Вот 9 ключевых шагов для естественного улучшения здоровья сердца, которым я и мои коллеги обучаем круглый год в Центре долголетия Притикина.

Естественное улучшение здоровья сердца

1 | Проводите меньше времени сидя и больше времени двигаясь

«У меня два врача, левая нога и правая», — писал британский историк и заядлый пешеход Г. М. Тревельян.

Он был прав. В сотнях исследований было доказано, что регулярные физические упражнения имеют глубокие и многочисленные преимущества для здоровья. Центры по контролю за заболеваниями заявляют: «Регулярная физическая активность — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья». ² Это может помочь:

• Контрольный груз
• Снижение риска сердечных заболеваний
• Улучшить состав тела (соотношение жира и мышц)
• Снижение уровня сахара в крови и снижение риска развития диабета 2 типа и метаболического синдрома
• Снижение артериального давления и снижение риска гипертонии
• Снижает риск развития некоторых видов рака
• Укрепление костей
• Уменьшить стресс
• Улучшение сна
• Улучшите свою способность выполнять повседневные действия и предотвратите падения
• Увеличьте свои шансы прожить дольше

Рекомендации Притикина

Ниже приведены основные рекомендации программы упражнений Притикина, а также краткий обзор результатов тестирования на толерантность к физической нагрузке в Центре долголетия Притикина. В частности, если вы подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ, настоятельно рекомендуется пройти тестирование на толерантность к физической нагрузке, прежде чем вы начнете программу упражнений.

3 ключевых типа упражнений

Программа Притикина рекомендует сочетать все 3 плюс дополнительных шагов в течение дня в рамках вашей повседневной деятельности.

1. Аэробика (кардиореспираторная)
   Ежедневно, минимум 30 минут и оптимально 60-90 минут, чередуя дни умеренной интенсивности с днями высокой интенсивности
2. Сопротивление (укрепление)
   Упражнения с отягощениями для всего тела 2–3 раза в неделю
3. Гибкость (растяжка)
   Ежедневные упражнения на растяжку для повышения общей гибкости и способности выполнять упражнения более свободно.

Проверка на толерантность к физическим нагрузкам помогает врачам и группе по физкультуре Pritikin разрабатывать индивидуальные рекомендации по упражнениям для каждого гостя.

Тест на толерантность к физической нагрузке

В начале своего оздоровительного ретрита в Притикине каждый гость проходит тест с ступенчатой ​​физической нагрузкой (GXT), также называемый тестом на переносимость физической нагрузки, в дополнение к полному биохимическому анализу крови и консультации врача по вопросам здоровья и физической формы. цели.

Тест на толерантность к физическим нагрузкам дает нам важную информацию для составления индивидуального рецепта упражнений для каждого гостя, в том числе:

Максимальная частота сердечных сокращений

Наша частота сердечных сокращений увеличивается линейно с увеличением нагрузки. Однако существует точка, в которой частота сердечных сокращений увеличивается на , а не на в ответ на увеличение нагрузки. Это называется максимальной частотой сердечных сокращений. Это зависит в первую очередь от возраста, потому что с возрастом наша максимальная частота сердечных сокращений уменьшается.

Вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая свой возраст из 220. Это называется максимальной прогнозируемой частотой сердечных сокращений (MPHR). MPHR, например, для 50-летнего человека составляет 220 минус 50 или 170 ударов в минуту. Но ваш MPHR может варьироваться на 10-15 ударов в минуту по сравнению с вашей фактической максимальной частотой сердечных сокращений. Несомненно, тест на толерантность к физической нагрузке лучше предсказывает вашу фактическую максимальную частоту сердечных сокращений.

Частота сердечных сокращений во время тренировки

Ваша частота сердечных сокращений во время тренировки — это диапазон, в котором ваше сердце должно биться во время тренировки, чтобы обеспечить оптимальную аэробную подготовку.

Для умеренной интенсивности стремитесь к тренировочному пульсу, составляющему от 60 до 75% от вашего максимального пульса.

Для высокой интенсивности стремитесь к тренировочному пульсу выше 75% от вашего максимального пульса.

Естественное улучшение здоровья сердца

2 | Избавьтесь от лишнего жира, особенно жира на животе

По мере увеличения массы тела увеличивается риск образования бляшек в артериях и сердечного приступа.

Избыточный вес связан с несколькими основными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление, диабет 2 типа и плохие формы холестерина.

То, что полезно для сердца, полезно и для похудения живота.

Ожирение также может привести к сердечной недостаточности, очень серьезному состоянию, при котором сердце не способно перекачивать достаточное количество крови для удовлетворения потребностей организма.

Многочисленные исследования показали, что жир на животе особенно опасен. Фактически, в одном недавнем исследовании ³ большой живот даже у людей с нормальным весом значительно увеличивал риск смерти.

Жир на животе не просто остается, занимая место. Он вырабатывает химические вещества, такие как цитокины, которые вызывают хроническое воспаление во всем организме. Это большая проблема, потому что считается, что хроническое воспаление является одним из основных факторов, связывающих ожирение с различными калечащими жизнь заболеваниями, включая болезни сердца.

Жировые клетки в области живота также производят химические вещества, в том числе стероидные гормоны, которые повышают вероятность набора веса. Да, это порочный круг. Чем больше у вас жира на животе, тем больше гормонов для хранения жира вы производите, и тем труднее похудеть.

Есть еще гормональные ужасы. Когда жир на животе достигает уровня абдоминального ожирения (талия более 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин), часто негативно влияет другой очень важный гормон хранения жира, называемый инсулином, что создает больше проблем для нашего метаболизма.

Оптимальный способ избавиться от жира

Оптимальный способ избавиться от жира, в том числе жира на животе, и сохранить его — это здоровое питание и программа упражнений, такая как Притикин.

С планом питания Pritikin вы сосредоточитесь на таких продуктах, как цельные фрукты, овощи, богатые водой цельные зерна и бобы, которые естественным образом снижают ежедневное потребление калорий. Вы достигаете сытости или полноты, не перебарщивая с калориями.

С жизнью Притикина вы также остаетесь физически активными, помогая создать дефицит калорий.

Рекомендации Притикина

• Достигните/поддерживайте ИМТ (индекс массы тела) в пределах от 18,5 до 25. Ваш ИМТ — это показатель жировых отложений, основанный на росте и весе. Чтобы рассчитать свой ИМТ, перейдите СЮДА.
• Поддерживать окружность талии (измеряется по горизонтали на уровне пупка) менее 35 дюймов у женщин и менее 40 дюймов у мужчин.

Естественное улучшение здоровья сердца

3 | Низкий уровень не-ЛПВП холестерина

В течение многих лет мы в медицинском сообществе учили, что снижение уровня ЛПНП (часто называемого «плохим» холестерином) является основной целью лечения сердечно-сосудистых заболеваний. И, конечно же, улучшение ЛПНП по-прежнему очень важно.

Но в настоящее время растет консенсус в отношении того, что холестерин, отличный от ЛПВП, является лучшим предиктором риска сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку не-ЛПВП содержит не только ЛПНП, но и другие «плохие» частицы, которые способствуют накоплению заполненных холестерином бляшек в стенке артерии. .

В настоящее время большинство стандартных липидных панелей скажут вам, какой у вас не-ЛПВП-холестерин.

Рекомендации Pritikin

С помощью программы Pritikin (и, при необходимости, лекарств) снизить уровень холестерина, не относящегося к ЛПВП, до 80 или ниже для людей с явными признаками ишемической болезни сердца или до 100 или ниже для здоровых людей, желающих предотвратить развитие сердечно-сосудистые заболевания.

Естественное улучшение здоровья сердца

4 | Бросьте курить и начните жить

Знаете ли вы, что только в США табак убивает столько же, сколько каждый день разбиваются три гигантских самолета с людьми, и никто не выживает.

Вот пример серьезных, угрожающих жизни состояний, которые являются прямым результатом курения:

• Болезнь сердца
• Проблемы с дыханием
• Рак легкого
• Рак почки
• Эмфизема легких

Более того, наука убедительна и последовательна в том, что когда вы курите, окружающие вас люди, особенно дети, подвергаются риску развития серьезных проблем со здоровьем.

Рекомендации Pritikin

Если вы курите, поговорите со своим врачом о различных научно доказанных способах бросить курить, включая отпускаемые по рецепту лекарства, а также никотинзаместительную терапию в виде пластырей, жевательных резинок, спреев, ингаляторов и леденцов.

Также зарегистрируйтесь для участия в программе отказа от курения. У нас в Притикине есть замечательная и эффективная программа со штатными психологами. Каждое начало трудно, часто говорят нашим гостям, бросающим курить, «но каждый день твоей новой жизни становится не только легче, но и лучше».

Естественное улучшение здоровья сердца

5 | Понизьте артериальное давление в состоянии покоя ниже 120/80

Крайне важно держать артериальное давление под контролем, поскольку чем выше артериальное давление, тем выше риск сердечного приступа, инсульта, застойной сердечной недостаточности, заболевания почек, импотенции, потери умственных функций и деменции.

Более того, резкое увеличение риска сердечного приступа и инсульта не начинается с показателей 140/90, которые раньше определяли высокое кровяное давление. Теперь мы знаем, что серьезные, опасные для жизни риски начинаются при гораздо более низких показателях, таких как 130/80. Вот почему в недавно опубликованных рекомендациях США говорится, что высокое кровяное давление теперь определяется как 130 и выше для систолического артериального давления (верхнее число) или 80 и выше для диастолического артериального давления (нижнее число). ⁴

Чтобы снизить артериальное давление, начните с здорового образа жизни, такого как Притикин.

Большинство людей с высоким кровяным давлением, также называемым гипертонией, могут контролировать свое кровяное давление без лекарств, следуя программе Притикина. Тем, кто все еще нуждается в таблетках, обычно требуются более низкие дозы и/или меньшее количество таблеток.

Основные рекомендации, которые мы преподаем в санатории Притикин для естественного снижения артериального давления:

• Ешьте не менее 5 порций овощей и 4 порции фруктов в день

  План питания, богатый овощами и фруктами, помогает гарантировать, что вы едите много продуктов, наполненных объемом, наполняющим желудок, но с низким содержанием калорий, что повышает ваши усилия по снижению веса. Потеря лишнего веса является одним из самых эффективных способов снижения артериального давления. Употребление большого количества фруктов и овощей также означает, что вы едите богатые источники калия, магния и кальция. Многие исследования показали, что продукты, богатые этими минералами, помогают смягчить некоторые токсические эффекты натрия.

• Сократите потребление высококалорийных продуктов, содержащих жир, сахар и/или рафинированное зерно

  Это также улучшит ваши усилия по снижению веса.

• Ограничьте потребление натрия до здорового уровня

  Врачи и другие преподаватели в Притикине согласны с рекомендациями по содержанию натрия, установленными Центрами по контролю за заболеваниями и Американской кардиологической ассоциацией. ⁵  В обоих случаях рекомендуется не более 1500 миллиграммов натрия в день для большинства взрослых.

  Ограничение потребления соли действительно работает, особенно для тех, кто больше всего в ней нуждается. Многие исследования показали, что чем выше кровяное давление и чем больше ограничивается потребление соли, тем сильнее падает кровяное давление.

• Ограничение употребления алкоголя

  Доказано, что чрезмерное употребление алкоголя (более 3 порций в день) увеличивает риск гипертонии.

• Ежедневные тренировки

  Ежедневная физическая активность способствует снижению лишнего веса, необходимого для контроля артериального давления. Он также стимулирует выработку в организме полезных химических веществ, таких как оксид азота, которые расширяют кровеносные сосуды и увеличивают кровоток.

Естественное улучшение здоровья сердца

6 | Профилактика или контроль диабета

Профилактика диабета или контроль над ним могут спасти ваше сердце и жизнь. Сердечные приступы случаются в два-четыре раза чаще у людей с диабетом по сравнению с людьми, не страдающими диабетом. Инсульты случаются в два-четыре раза чаще.

Другие состояния, многие из которых калечат жизнь, вызванные диабетом, включают слепоту, почечную недостаточность, заболевание периферических артерий (закупорку крупных артерий, питающих ноги), эректильную дисфункцию, диабетическую невропатию (жгучую боль и потерю чувствительности в стопах и руках). ), плохое заживление ран, гангрена и ампутации.

Унылая новость что много стран всемирно теперь терпят эпидемические тарифы мочеизнурения типа 2 потому что много людей живут в окружающих средах еды токсических и малоподвижных.

Обнадеживающая весточка что в виду того что мочеизнурением будет больш lifestyle — родственное заболевание, много мы можем сделать в дороге изменения lifestyle для того чтобы предотвратить onset этого ужасного, жизнь — грабя заболевание.

Ежедневные физические упражнения и здоровое питание, как узнают наши гости в Pritikin, могут значительно улучшить уровень глюкозы в крови, а также помочь избавиться от лишнего жира, основного фактора риска развития диабета.

Опубликованные исследования людей с диабетом 2 типа, обратившихся в Pritikin, показывают, насколько полезными могут быть изменения образа жизни. В одном исследовании ⁶ приняли участие 243 человека на ранних стадиях диабета (они еще не принимали лекарства). В течение трех недель их уровень глюкозы натощак упал в среднем со 160 до 124.

Исследование ⁷ также показало, что программа Притикина может за две-три недели обратить вспять клинический диагноз преддиабетического состояния, называемого метаболическим синдромом.

Рекомендации Pritikin

Ведя здоровый образ жизни, как Pritikin, стремитесь к уровню глюкозы в крови натощак ниже 100 и/или A1C ниже 5,7.

A1C (гемоглобин A1C) — это показатель того, насколько хорошо уровень глюкозы в крови контролируется в течение 120 дней.

Естественное улучшение здоровья сердца

7 | Уменьшение воспаления

Хроническое воспаление в нашем организме часто вызывается избытком плохого холестерина и другими нарушениями, связанными с образом жизни, такими как высокое кровяное давление, высокий уровень глюкозы в крови, избыточный вес и курение.

Мы хотим подавить это воспалительное «пламя», потому что оно часто приводит к образованию жирных полос в наших артериях, что в конечном итоге может привести к образованию бляшек, сердечным приступам и инсультам.

Одним из ключевых маркеров хронического воспаления является высокочувствительный С-реактивный белок или вч-СРБ. Ваш показатель hs-CRP измеряет белок, вырабатываемый организмом при воспалении стенок кровеносных сосудов.

В нескольких исследованиях было доказано, что программа Pritikin снижает вч-СРБ у мужчин, ⁸ женщины, ⁹ и дети. ¹⁰

Другие маркеры хронического воспаления включают вредные химические вещества, выделяемые как лейкоцитами, так и жировыми клетками, называемые воспалительными цитокинами.

В ходе исследования детей в Центре долголетия Притикина ученые Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что в течение двух недель уровень воспалительных цитокинов заметно снизился. ¹¹ Аналогичные результаты, опубликованные в нескольких исследованиях за последнее десятилетие, наблюдались у взрослых в Притикине.

Естественное улучшение здоровья сердца

8 | Нижний уровень триглицеридов

Триглицериды – это жиры в крови. Сразу после приема жирной пищи большинство триглицеридов временно упакованы в частицы, называемые хиломикронами. На самом деле, кровь, взятая вскоре после приема жирной пищи, будет иметь кремовый оттенок, как клубничный молочный коктейль. Эти богатые жиром частицы удаляются из кровотока в течение нескольких часов.

Исследования показали, что высокий уровень хиломикронов почти втрое увеличивает риск сердечных заболеваний. ¹² Ученые называют хиломикроны «молчаливыми, но смертоносными», потому что к тому времени, когда у нас есть анализ крови натощак, их грязная работа уже сделана, и они исчезают, и поэтому не обнаруживаются стандартным тестом на липиды крови натощак.

Было доказано, что программа Притикина ¹³ значительно снижает уровень триглицеридов, в среднем на 33%, что означает, что жизнь Притикина, вероятно, также снижает уровень хиломикронов.

Высокий уровень триглицеридов (более 150) считается дополнительным риском сердечно-сосудистых заболеваний, особенно когда он является частью группы состояний, называемых метаболическим синдромом, который включает:

• Высокое содержание триглицеридов
• Жир на животе (окружность талии более 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин)
• Низкий уровень ЛПВП (менее 40 у мужчин, менее 50 у женщин)
• Высокое кровяное давление (130/85 или выше) и
• Глюкоза крови натощак 100 или выше.

Если у вас есть хотя бы три из пяти вышеперечисленных критериев, у вас метаболический синдром.

Ключевые действия образа жизни для снижения уровня триглицеридов:

• Сбросить лишний вес
• Ешьте меньше сахара и других высокоочищенных и обработанных углеводов, таких как белый хлеб
• Ешьте больше рыбы с высоким содержанием омега-3 жиров
• Пейте очень мало алкоголя
• Регулярные физические упражнения

Рекомендации Pritikin

С помощью стратегий, основанных на образе жизни, таких как программа Pritikin, снизьте уровень триглицеридов до уровня ниже 150. В идеале стремитесь к уровням ниже 100, согласно последним рекомендациям Американской кардиологической ассоциации.

Естественное улучшение здоровья сердца

9 | Держите под контролем стресс

Соседская собака лает в 3 часа ночи. Очередь на кассе в продуктовом магазине составляет 12 человек. Аккумулятор вашего автомобиля только что сдох. Твоя мать позвонила с тревожными новостями о ее здоровье.

Как вы относитесь к каждому из вышеперечисленного? Ты спокоен или сумасшедший? Когда жизненные препятствия берут верх над нами, это может способствовать всему, от высокого кровяного давления до синдрома раздраженного кишечника.

Связь между стрессом и нашим сердцем реальна. Исследования показали, что землетрясения и понедельники удваивают частоту сердечных приступов, а мужчины умирают от сердечных заболеваний в три раза чаще в течение года после смерти жены.

Чувство стресса также может привести к поведению, повышающему риск сердечных заболеваний, например, к курению, пропуску физических упражнений и отказу от посещения нашего любимого фаст-фуда.

Рекомендации Притикина

Делайте все возможное, чтобы справляться со стрессом естественным путем. Занимайтесь спортом, наслаждайтесь здоровой диетой, много восстанавливающего сна, не курите, поддерживайте здоровый вес и сохраняйте позитивный настрой.

Сосредоточьтесь на своем образе жизни. Таблетки, как правило, имеют минимальную пользу для снятия стресса. Правда, некоторые люди принимают транквилизаторы, чтобы успокоиться при остром стрессе, например, перед посадкой в ​​самолет, если боятся летать, или в дни и недели сразу после смерти близкого человека.

Но в долгосрочной перспективе гораздо лучше научиться справляться со стрессом с помощью вмешательств, основанных на образе жизни, включая методы релаксации, такие как медитация и йога, которым обучают в Притикине.

В Притикине гости также посещают цикл лекций из 5 частей, посвященных тому, как справиться со стрессом и развить здоровый образ мышления.

И, конечно же, поищите курсы по управлению стрессом в вашем районе, например, в больницах, в программах кардиореабилитации, в местных колледжах или позвонив лицензированному терапевту. Отличным методом борьбы со стрессом является когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, которой также обучают в Притикине.

Естественное улучшение здоровья сердца | Подведение итогов

Изменение образа жизни — ключ к здоровой и счастливой жизни.

Может быть заманчиво делать маленькие шаги. Возможно, вы думаете об изменении только одного аспекта своей жизни. Но я настоятельно рекомендую вам пройти все девять шагов, описанных в этой статье.

При этом вы обнаружите, как это обнаружили более 100 000 человек, посещавших Притикин за последние четыре десятилетия, что жизнь становится заметно лучше, причем во многих отношениях. Вы похудеете, не чувствуя голода, и, вероятно, почувствуете себя сильнее и энергичнее, чем когда-либо.

Это твой шанс. Берегите свое сердце. И начать новую жизнь, лучшую жизнь.

Чтобы узнать больше о пребывании в отеле Pritikin Звоните 888.254.1462 или

Получить брошюру

Бронирование

Источники

• ¹ Тираж, 2014 г. ; 129: С49.
• ² http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
• ³ Анналы внутренних болезней, 2015; 163(11): 827.
• ⁴ 2017 ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA Руководство по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых: краткое изложение. Отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по руководящим принципам клинической практики.
• ⁵ Американская кардиологическая ассоциация.
• ⁶ Лечение диабета, 1994 г.; 17: 1469.
• ⁷ Журнал прикладной физиологии, 2006; 100: 1657.
• ⁸ Журнал прикладной физиологии, 2006; 100: 1657.
• ⁹ Метаболизм, 2004; 53: 377.
• ¹⁰ Атеросклероз, 2007; 191: 98.
• ¹¹ Американский журнал физиологии: регуляторная, интегративная и сравнительная физиология, 2013; 305: Р552.
• ¹² Журнал Американского колледжа кардиологов, 2013 г.; 61 (4): 427.
• ¹³ Архив внутренних болезней, 1991; 151(7): 1389.

Теги: здоровый образ жизнисердечный приступсердечная болезньздоровье сердцаоздоровительные ресурсы

Рон Шейб, доктор медицины, FACC

Кардиолог

Как быстро и естественно улучшить здоровье сердца

Сердце — это насос, который обеспечивает кислородом и питательными веществами все ткани вашего тела. Поддержание его в отличной форме является ключом к здоровой жизни. Следование этим советам в повседневной жизни может помочь сохранить ваш тикер.

Совет 1. Сократите ежедневное потребление натрия

Согласно небольшому исследованию 2017 года, избыток натрия приводит к задержке воды. Когда это происходит, вашему сердцу приходится работать усерднее, чтобы переместить дополнительную жидкость через ваше тело. Выбирайте продукты с пометкой «без добавления соли», старайтесь избегать продуктов, содержащих более 400 миллиграммов натрия на порцию, и старайтесь не превышать 1500 миллиграммов натрия в день.

По возможности заменяйте соль при приготовлении пищи травами и специями. Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) также могут быть полезным способом снижения содержания натрия и заботы о вашем сердце.

Совет 2. Сократите потребление насыщенных жиров

Насыщенные жиры могут привести к атеросклерозу, когда в артериях образуются твердые бляшки. Вы можете снизить потребление, употребляя в пищу нежирные куски мяса, такие как ростбиф или филе, и избегая молочных продуктов с высоким содержанием жира. Вообще говоря, если он жирный, он, вероятно, содержит больше насыщенных жиров.

Совет 3. Выбирайте жиры, полезные для сердца

Ненасыщенные жиры могут быть полезны для сердца, поскольку уменьшают воспаление в организме. Воспаление может привести к сердечным заболеваниям. Полезные для сердца жиры включают растительное масло, обезжиренный майонез и заправки для салатов на масляной основе.

Соблюдение средиземноморской диеты может быть вкусным способом добавить в свой рацион более полезные жиры и снизить уровень холестерина.

Совет 4. Увеличьте потребление пищевых волокон

Клетчатка помогает чувствовать себя сытым и может помочь снизить уровень холестерина. Кроме того, Министерство здравоохранения и социальных служб утверждает, что продукты с высоким содержанием клетчатки, включая бобы, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, как правило, полезнее.

Совет 5. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи богаты питательными веществами и содержат меньше калорий, что поможет вам поддерживать умеренный вес и уменьшить воспаление. Чем красочнее и свежее будет ваш выбор, тем лучше.

Совет 6: Ешьте молочные продукты с низким содержанием жира

Молочные продукты с низким содержанием жира являются прекрасной альтернативой продуктам с высоким содержанием жира. Примеры включают обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, соевое молоко или обезжиренные сыры.

Совет 7. Выполняйте достаточно упражнений каждую неделю

Умеренная или интенсивная активность — это ваш выбор. 75 минут активной деятельности. Совмещать то и другое тоже нормально.

Совет 8. Не забывайте о тренировках с отягощениями

Занятия спортом, которые помогут вам нарастить сильные мышцы, например поднятие тяжестей или использование эспандеров, могут ускорить ваш метаболизм. Это помогает поддерживать умеренный вес и артериальное давление.

Совет 9. Проводите меньше времени сидя

Стояние, ходьба и движение в целом могут быть более полезными для сердца, чем постоянное сидение. Если возможно, используйте стоячий стол или старайтесь делать перерывы на прогулку в течение дня. По данным AHA, отсутствие физической активности связано с повышенным риском сердечных заболеваний и ранней смерти. Продолжайте двигаться!

Совет 10: не курите

Курение может иметь серьезные последствия для здоровья вашего сердца. Если вы курите, сейчас самое время попробовать бросить. Если вам нужна помощь, позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW, чтобы получить доступ к круглосуточной линии отказа от курения с ресурсами для отказа от курения.

Совет 11. Избегайте пассивного курения

Пассивное курение также подвергает риску здоровье вашего сердца. Если кто-то в вашем доме курит, попросите его курить на улице. Или еще лучше, побудите их бросить курить.

Совет 12. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск сердечных заболеваний. Умеренность является ключевым фактором. Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует большинству взрослых выпивать не более 2 напитков в день.

Совет 13: Поддерживайте умеренный вес

Когда вы поддерживаете умеренный вес, вы не предъявляете чрезмерных требований к своему сердцу. Поговорите со своим врачом о том, что является для вас умеренным весом, учитывая ваш возраст, рост и телосложение.

Совет 14. Контролируйте свои хронические заболевания

Посещение врача ежегодно (или чаще, в зависимости от состояния здоровья) может помочь вам применять профилактический подход к лечению. Если у вас есть заболевания, которые, как известно, влияют на здоровье сердца, такие как хроническая болезнь почек или диабет, приложите усилия для лечения этих состояний, чтобы улучшить общее состояние здоровья. Раннее начало лечения и соблюдение плана лечения могут значительно улучшить ваше состояние.

Совет 15. Находите время для отдыха каждый день

Даже если это всего несколько минут, отдых может быть полезен для вашего здоровья в целом. Если стресс является частью вашей повседневной жизни, вы подвергаетесь повышенному риску высокого кровяного давления, ожирения и сердечных заболеваний.

Совет 16. Обратитесь к другу или любимому человеку

Обращение к близким, когда вы испытываете стресс, может помочь вам получить необходимую поддержку. Делиться своими эмоциями и тревогами может быть сложно, но человек, который желает вам добра, выслушает вас. Кроме того, они, вероятно, оценят возможность понять, как они могут помочь вам лучше.

Совет 17.

Разработайте стратегии управления стрессом

На самом деле вам, вероятно, придется время от времени сталкиваться со стрессовыми ситуациями. Разработайте стратегию того, как вы можете сохранять спокойствие, когда вы это делаете. Это может включать глубокое дыхание, повторение успокаивающего высказывания или определение приоритетности текущих задач. Когда вы готовитесь к стрессовым событиям, вы лучше справляетесь с ними.

Когда вы бросаете курить, вы уже принимаете меры для улучшения здоровья своего сердца.

Обзор 2019 года показывает, что отказ от курения может привести к увеличению веса у некоторых людей. Это может негативно сказаться на здоровье сердца. Но бросить курить по-прежнему крайне важно.

Чтобы воспользоваться преимуществами отказа от курения и поддержания умеренного веса, воспользуйтесь следующими советами:

Совет 18: Используйте лекарства, помогающие бросить курить, такие как никотиновые пластыри или варениклин (Chantix). Эти подходы помогают удержать вас от набора веса, пока вы бросаете курить.

Совет 19: Получите эмоциональную поддержку от консультанта или надежного друга, когда вы пытаетесь бросить курить и стать здоровее. Психологическая поддержка может помочь вам сохранить свой вес.

Совет 20: Регулярно занимайтесь спортом, чтобы поддерживать здоровое тело и умеренный вес. Скорее всего, вы обнаружите, что можете испытывать больше физических нагрузок, так как после отказа от курения вы можете меньше кашлять.

Согласно исследованию 2016 года, некоторые расстройства, связанные с беременностью, такие как преэклампсия и гестационное высокое кровяное давление, могут увеличить риск сердечных заболеваний в более позднем возрасте. Хотя эти состояния не всегда можно предотвратить, есть несколько способов помочь своему сердцу.

Совет 21: Посещайте все рекомендованные дородовые консультации. Ваш врач может контролировать вас на предмет потенциальных осложнений, таких как высокое кровяное давление или диабет. Лечение этих заболеваний с помощью лекарств может помочь сохранить здоровье сердца.

Совет 22: Оставайтесь активными во время беременности — до тех пор, пока ваш врач говорит, что это безопасно. Активный образ жизни поможет вам сохранить здоровое тело во время беременности и снять стресс.

Совет 23: Придерживайтесь диеты, полезной для сердца, например диеты DASH. Обзор 2021 года связал употребление этой диеты во время беременности со снижением артериального давления.

Совет 24: Во время беременности избегайте продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Эти привычки увеличивают риск преждевременных родов.

Совет 25: Бросьте курить, если вы курите. Курение является одним из наиболее важных поддающихся изменению факторов риска для беременных и здоровья сердца.

Сердечный приступ может стать тревожным звонком, чтобы принять более здоровые меры для сердца. Вот некоторые из способов, которыми вы можете это сделать:

Совет 26: Принимайте лекарства каждый день в соответствии с предписаниями врача. Поговорите со своим врачом о побочных эффектах, которые вы можете ожидать, и о том, когда вам следует позвонить, если у вас есть проблемы.

Совет 27: Примите участие в кардиологической реабилитации. Многие больницы и медицинские учреждения предлагают кардиологическую реабилитацию после сердечного приступа. Это подход, при котором вы можете тренироваться с монитором. Монитор помогает следить за тем, чтобы частота сердечных сокращений не была слишком высокой во время тренировки.

Совет 28: Запишитесь на прием к своему лечащему врачу для прохождения осмотра. Во время осмотра они могут проверить вас на наличие других заболеваний, которые могут повлиять на здоровье вашего сердца, таких как диабет. Оценка вашего общего состояния здоровья и принятие мер по оздоровлению может снизить риск сердечных приступов в будущем.

Состояние, которое ограничивает вашу подвижность, может сделать традиционные подходы к упражнениям более сложными, но не невозможными. Вот несколько советов по упражнениям с низкой отдачей:

Совет 29: Попробуйте «упражнения», как предлагает небольшое исследование 2019 года. Это когда вы используете игры или видеоигры, в которых движение является формой упражнений. Игра, требующая движения с использованием контроллеров, например боулинг или гольф на Nintendo Wii, может быть веселым и увлекательным способом тренировки с меньшей подвижностью.

Совет 30: Используйте стационарный велотренажер для рук или ног. Даже люди с низкой подвижностью могут часто использовать эти тренажеры для улучшения здоровья сердца.

Исследователи все еще изучают воздействие COVID-19 на сердце. AHA говорит, что, как и в случае с самой болезнью, некоторые люди страдают больше, чем другие. У некоторых наблюдается воспаление тканей сердца, и врачи опасаются, что это может привести к сердечной недостаточности.

Поскольку связь между COVID-19и здоровье сердца является предметом новых исследований, не существует каких-либо конкретных передовых методов, которые помогли бы людям, у которых есть проблемы с сердцем после COVID-19.