Лучшие витамины группы б: 15 лучших комплексов витаминов группы Б

ТОП-10 лучших витаминов группы В

Как выбрать витамины В?

Существует ошибочное мнение, что витамины, например, в таблетках, можно применять бесконтрольно, однако это не так. Конечно, можно пить их с профилактической целью, однако без показаний смысла от этого будет мало, а иногда возможен даже вред. При выборе препаратов важно ориентироваться по следующим критериям:

• Выраженность симптомов дефицита. Если симптомы незначительные, например, легкая мышечная слабость, не приводящая к нарушениям жизнедеятельности, или «заеды» в уголках губ — в таком случае применять искусственный витамин B не стоит, достаточно будет лишь скорректировать питание. В более тяжелых случаях — одышка, бледность, выраженная слабость — поход к врачу откладывать нельзя.
• Лекарственная форма. У маленьких детей могут быть проблемы с проглатыванием таблеток, поэтому детям рекомендуют давать препараты (не только витамины) в виде сиропа, эликсира или порошка, который разводится в воде. Это связано с анатомическими особенностями: пищевод у малышей узкий, они также склонны к частому поперхиванию, что чревато попаданием таблетки в дыхательные пути.
• Образ жизни. При повышенных нагрузках на организм потребность в витаминах возрастает. Например, при активных занятиях спортом. Курильщикам же нужно учитывать состояние своей печени, потому что токсичные вещества, содержащиеся в сигаретах, проходят через печень и могут там накапливаться, мешая усваиванию витаминов. Важное значение имеют особенности питания, оно должно быть разнообразным и сбалансированным не только по БЖУ, но и содержанию витаминов. Также нужно учитывать наличие беременности.
• Состав препаратов. Многие препараты содержат вспомогательные компоненты, например, красители и ароматизаторы. Они могут вызвать аллергическую реакцию, поэтому важно точно знать, есть ли у пациента аллергия на конкретное вещество. Самые лучшие препараты содержат мало вспомогательных веществ (в т.ч. красителей или ароматизаторов).
• Общее состояние здоровья. При наличии, например, сердечно-сосудистых заболеваний (таких, как артериальная гипертензия) люди часто принимают мочегонные средства, поэтому стоит учитывать, что они выводят из организма витамин B и другие полезные вещества. Врач должен об этом знать, чтобы помочь выбрать вам подходящий препарат и дозировку в соответствии с вашими симптомами и наличием сопутствующих болезней. Влияние на всасывание и усваивание витаминов также оказывает состояние пищеварительной системы, в частности — состояние тонкого кишечника. Перед началом приема витаминов желательно проверить состояние желудочно-кишечного тракта. Например, повышенная температура снижает усваивание витаминов группы B.
• Возраст. Пожилым людям просто необходимо проходить профилактические курсы витаминов, но только после консультации со специалистом. С возрастом снижается всасывание и усваивание витаминов и микроэлементов, нарушаются функции желудочно-кишечного тракта и кроветворной системы, например, образование эритроцитов и антител.
• Лекарственное взаимодействие. Важно помнить, что многие антибиотики несовместимы с витаминами. Полный список взаимодействий указан в инструкции по применению.

В современном мире нет существенного недостатка натуральных овощей и фруктов, однако до сих пор люди обращаются к врачам с такой проблемой, как дефицит витаминов. Он может возникнуть даже при рациональном питании, поэтому конечный ответ, стоит ли принимать препараты витаминов, дает врач.

Существует также такая проблема, как гипервитаминоз, поэтому консультация специалиста обязательна. Далее мы лишь приведем небольшой обзор лучших препаратов.

Полезные материалы по выбору

Часто задаваемые вопросы

Может ли возникнуть аллергия?

Аллергическая реакция может возникнуть на любой компонент препарата — как на действующее вещество, так и на вспомогательные вещества. Существуют специальные кожно-аллергические пробы, позволяющие выявить аллерген. Аллергия — побочный эффект, который может возникнуть после приема любого препарата.

Как проявляется нехватка витаминов в организме?

Витамины группы B участвуют во всех видах обменных процессов, способствуют образованию гемоглобина и эритроцитов. Также они участвуют в синтезе антител — в связи с этим из-за их нехватки снижается иммунитет и сопротивляемость организма инфекциям.

Симптомы нехватки витамина B в организме (гипо- или авитаминоза):

• 1) Снижение количества гемоглобина и/или эритроцитов в крови: одышка, слабость, утомляемость, бледность, головокружения
• 2) Эмоциональная лабильность (перепады настроения) или стабильно сниженное настроение
• 3) Один из главных симптомов — «заеды» в уголках губ
• 4) Снижение иммунитета
• 5) Плохое заживление ран, сухость кожи, потускнение и выпадение волос
• 6) Снижение памяти
• 7) Появление чувства жжения в пальцах ног

При возникновении симптомов следует обратиться к врачу за дальнейшей диагностикой. Самостоятельно делать вывод о дефиците витаминов не стоит, ведь под этими симптомами могут скрываться и другие заболевания.

Стоит ли принимать при планировании беременности?

Стоит, но только по назначению врача. Такой витамин из данной группы, как фолиевая кислота, способствует развитию плода и образованию эритроцитов и гемоглобина.

Как известно, в период беременности уровень гемоглобина слегка снижен относительно нормы для небеременных из-за потребностей будущего ребенка, поэтому для подготовки к беременности часто назначают фолиевую кислоту (витамин B9) и другие витамины группы B, а также магний.

Задать свой вопрос

Лучшие комплексы витаминов группы B для взрослых

7. Доппельгерц Актив

• Самый широкий спектр
• Страна: Германия
• Цена: 308 Р
• Рейтинг (2021): 8.5

Витаминный комплекс Доппельгерц, выпущенный одноименной немецкой компанией, используется в самых разнообразных случаях: при нарушениях зрения, проблемах с суставами, для профилактики сердечно-сосудистых нарушений, для снижения веса, при нарушениях сна, а также для улучшения эректильной функции у мужчин. Имеется отдельный комплекс для детей.

• Достоинства
  • Широкий спектр применения
  • Удобство приема
  • Размер таблеток
• Недостатки
  • Относительно высокая цена
  • Не рекомендуется принимать во время беременности и лактации

6. B-Complex «50»

• Содержит практически все витамины группы B
• Страна: США
• Цена: 923 Р
• Рейтинг (2021): 9

В состав препарата входят целых 8 витаминов группы B (всего их 11) и 2 витаминоподобных вещества, что объясняет его широкий спектр действия: он не только улучшает деятельность нервной системы, но и, по некоторым данным, облегчает течение предменструального синдрома. И конечно же, как и полагается витаминам этой группы, средство улучшает состояние ногтей, кожи и волос.

• Достоинства
  • Легко глотаются (небольшой размер капсул)
  • Удобство приема (по 1 капсуле 1 раз в сутки)
  • Поможет в борьбе с «заедами»
  • Хорошие отзывы покупателей
• Недостатки

5. Фолиевая кислота с витаминами B12 и B6

• Поможет мягко наладить менструальный цикл
• Страна: Россия
• Цена: 126 Р
• Рейтинг (2021): 9

Средство известной российской марки Эвалар, завоевавшей огромную популярность на рынке и отличающейся высоким качеством производимых товаров. На этот раз производитель радует нас комплексом витаминов группы B, в состав которого входят B6, B9 и B12. Они отвечают за рост клеток организма и проведение нервного импульса по нервам. Препарат позиционируется как средство для поддержания женской красоты и репродуктивной системы.

• Достоинства
  • Удобство приема (по 1 таблетке 1 раз в сутки)
  • Возможно применение у беременных
  • Таблетки небольшого размера (легко глотаются)
• Недостатки
  • Может вызвать аллергическую реакцию

4. Комбилипен табс

• Поможет при неврологической боли в спине
• Страна: Россия
• Цена: 266 Р
• Рейтинг (2021): 9.5

Несмотря на достаточно скудный по сравнению с другими средствами состав, мы все же добавили этот препарат в подборку. Такая комбинация витаминов оказывает обезболивающий эффект и поэтому применяется не только для восполнения запасов витамина, но и при неврологических заболеваниях (например, боли в пояснице). Витамин B1 участвует в проведении нервного импульса, B6 участвует в обменных процессах, B12 отвечает за синтез оболочки нерва. Несмотря на то, что препарат рецептурный, его часто продают без рецепта.

• Достоинства
  • Недорогой аналог «Мильгаммы»
  • Существует инъекционная форма
  • Мало противопоказаний
  • Удобная схема приема (1-3 таблетки в сутки)
• Недостатки
  • Можно принимать с 18 лет
  • Не рекомендован при беременности и лактации
  • Не подойдет для профилактического приема

3. Ангиовит

• Подходит для атеросклероза
• Страна: Россия
• Цена: 191 Р
• Рейтинг (2021): 9.5

Качественный препарат по демократичной цене — без него наш топ был бы неполным. В состав входят витамины B1, B9 (фолиевая кислота) и B12. Витамин B1 участвует в проведении нервного импульса, а витамины B9 и B12 необходимы для нормального функционирования кроветворной системы (например, для предотвращения анемии) и синтеза оболочки нерва, за счет которой ускоряется проведение импульса.

• Достоинства
  • Подойдет для профилактики атеросклероза
  • Легко найти в аптеках
  • Практички нет побочных эффектов (кроме аллергии)
• Недостатки
  • Лекарственное взаимодействие
  • Есть мнение что нельзя принимать при беременности

2. Пентовит

• Можно принимать длительное время
• Страна: Россия
• Цена: 112 Р
• Рейтинг (2021): 9.5

Если вы ищите бюджетные витамины, Пентовит — это отличный выбор. В его состав входят целых 5 витаминов группы В: никотиновая кислота (нормализует деятельность сосудов), B1 (участвует в проведении нервного импульса), B6 (участвует в обменных процессах), фолиевая кислота (рост клеток), B12 (отвечает за синтез оболочки нерва).

• Достоинства
  • Улучшает настроение
  • Ускоряет рост волос
  • Нормализует состояние ногтей и кожи
• Недостатки
  • Неудобно принимать (10-12 таблеток в сутки)

1. Мульти B — комплекс витамир

• Самый обширный состав
• Страна: Россия
• Цена: 161 Р
• Рейтинг (2021): 9.5

Пожалуй, самый лучший комплекс — в его состав входят все 11 витаминов группы B, что обеспечивает полноту эффекта, связанную с функциями этих витаминов: уходит дневная сонливость, пациенты стали «больше успевать», налаживается состояние кожных покровов, волос и ногтей, уходят трещинки в уголках губ. Препарат, как и подобает витаминам, оказывает положительное влияние и на эмоциональный фон.

• Достоинства
  • Почти нет противопоказаний
  • Удобство приема (по 1 таблетке 1 раз в сутки)
  • Высокие дозировки
• Недостатки
  • Можно принимать с 18 лет
  • Противопоказано при беременности и кормлении грудью

Лучшие витамины группы B для детей

3. Пиковит

• Можно применять у детей с сахарным диабетом
• Страна: Словения
• Цена: 190 Р
• Рейтинг (2021): 9

Отличный препарат в категории недорогих витаминных комплексов для детей. Подходит детям с 1 года. Выпускается в таблетках и в форме сиропа. Однако важно учесть, что Пиковит противопоказан при наличии тяжелой формы почечной недостаточности — в таком случае лучше проконсультироваться с врачом для подбора оптимального комплекса.

Имеет такой побочный эффект, как диарея, у детей с сахарным диабетом 1 типа, что связано с недостаточностью выработки инсулина, поэтому у детей с СД используется специальная форма без сахара. Это выделяет препарат среди остальных.

• Достоинства
  • Отличная цена
  • Приятный вкус и цвет
• Недостатки
  • Нельзя применять у детей с почечной недостаточностью

2. Юнивит «Кидс»

• Удобная лекарственная форма
• Страна: Германия
• Цена: 431 Р
• Рейтинг (2021): 9.5

Витамины Юнивит «Кидс» выпускаются в форме жевательных пастилок в виде динозавриков, что облегчает применение препарата у детей с 3 лет и дает преимущество перед другими аналогичными комплексами, например, перед Пиковитом, который, к тому же имеет серьезное противопоказание. Отдельно стоит отметить, что побочные эффекты от Юнивита возникают редко, что также выделяет его среди остальных.

• Достоинства
  • Состав
  • Приятный вкус
• Недостатки
  • Цена
  • Не всем детям нравится такая форма

1. Супрадин кидс

• Разнообразие лекарственных форм
• Страна: Германия
• Цена: 334 Р
• Рейтинг (2021): 9.5

Такой комплекс, как Супрадин кидс, изготовленный известной немецкой компанией Bayer, является одним из лучших витаминных комплексов для детей. Имеет приятный вкус и аромат и выпускается в таких лекарственных формах, как гель, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, шипучие таблетки, жевательные пастилки, драже. Богатый состав, несомненно, принесет пользу вашему ребенку.

• Достоинства
  • Отличный состав
  • Приятный вкус
  • Можно применять у детей
• Недостатки

12 лучших витаминов группы В

Дата обновления: 27.04.2020 13:49:3034618

Автор: Мария Фельдштейн

*Обзор лучших по мнению редакции simplerule.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Дефицит любого из витаминов группы В плохо отражается на здоровье человека. Все соединения, входящее в эту группу, относятся к водорастворимым витаминам. Они практически не накапливаются в организме. Ввиду этого необходимо постоянно восполнять их дефицит.

Зачем нужны витамины группы В

В человеческом организме витамины группы В выполняют всевозможные функции. Некоторые из них:

1. содействие общему укреплению организма;

2. придание стрессоустойчивости;

3. избавление от болей неврологического характера;

4. правильное распределение энергии в теле;

5. нормализация работы пищеварительной системы;

6. косметологическое воздействие;

7. повышение защитных сил организма.

Определенные задачи выполняет какое-то конкретное вещество из этой группы или сразу несколько из них.

Список витаминов группы В

Все вещества из группы Б делят на витамины (8 штук) и подобные им соединения (4 штуки).

Витаминами являются следующие вещества:

1. Цианокобаламин (В12). Необходим для лучшего усвоения аминокислот. Регулирует образование эритроцитов, участвует в системе гемостаза. Улучшает переваривание пищи. Помогает справляться с нарушениями психики.

2. Фолиевая кислота (В9). Крайне важен при вынашивании ребенка, поскольку уменьшает риск врожденных патологий. Участвует в процессе созревания клеток крови, улучшает обмен белков. Стабилизирует эмоциональное состояние.

3. Биотин (В7). Устраняет боли в мышечных волокнах, участвует в транспортировке углекислоты. Укрепляет нервную систему. Делает волосы блестящими, ногти прочными, а кожу чистой и увлажненной. Нормализует уровень сахара в крови.

4. Пиридоксин (В6). Улучшает процессы метаболизма, укрепляет иммунитет, повышает работоспособность мозга, способствует улучшению настроения. Участвуют в синтезе гормоноподобных веществ. Оказывает косметологическое воздействие.

5. Пантотеновая кислота (В5). Отвечает за репарацию поврежденных тканей. Важен для полноценного обмена веществ. Повышает сопротивляемость организма стрессам. Защищает от ранних гериатрических процессов.

6. Ниацин (В3). Еще его могут называть: витамин PP или никотиновая кислота. Без него не смогут полноценно протекать более 50 ферментативных реакций в организме. Стабилизирует АД, помогает избавиться от дерматологических проблем, благоприятно сказывается на ЦНС.

7. Рибофлавин (В2). Необходим для образования антител. Оказывает благотворное воздействие на орган зрения. Необходим для полноценного функционирования щитовидной железы. Борется с шелушениями на коже.

8. Тиамин (В1). Помогает устранять сильное напряжение во время стресса, избавляет от нервозности. Нормализует работу пищеварительного тракта. Улучшает процесс запоминания и концентрацию внимания.Соединения, подобные витаминам (холин, инозитол, парааминобензойная и пангамовая кислота), также играют важное значение в организме человека. Но их дефицит (или излишек) не приводит к тяжелым последствиям или серьезным патологиям.

Суточные дозы потребления витаминов группы В

В таблице представлены среднесуточные дозы потребления витаминов группы В для взрослых:

Витамины	Суточные дозы для взрослых
В1	1,1-2,4 мг
В2	1,8-2,2 мг
В3	13,0-25,0 мг
В5	5,0 мг
В6	1,5-2,8 мг
В7	50,0 мкг
В9	400,0 мкг
В12	2,4-3,0 мкг

Хотя чрезмерное накопление витаминов группы Б в организме маловероятно. Однако этими биологически активными веществами не следует злоупотреблять. Подбирать комплексы препаратов, в которых хорошо представлена эта группа, должен лечащий врач. Этот обзор посвящен рассмотрению лучших средств такого плана, которые можно купить практически в любой аптеке или заказать их в иностранных интернет-магазинах.

Рейтинг лучших витаминов группы В

Лучшие витамины группы В из аптек

В аптеках хорошо представлены комплексы витаминов группы В от импортных или отечественных производителей. Это могут быть препараты или БАДы.

Салюс Витамин В-комплекс

Рейтинг: 4.9

Немецкий производитель Салюс выпускает БАД Витамин В-комплекс. В составе максимально представлены вещества из группы Б. Не хватает в нем только фолиевой кислоты. Принимать такой комплекс витаминов полезно лицам, которые испытывают серьезные физические или эмоциональные нагрузки. Эта добавка отлично подходит для вегетарианцев и пожилых людей. Этот В-комплекс чист от глютена.

Продается В-комплекс от Салюс в капсулах. Они имеют стандартный размер и глотаются практические без проблем. Оболочка у них песочного цвета. Принимают витаминный комплекс по 1 капсуле 1 раз за день. Рекомендуется делать это во время завтрака, запивая чистой водой. Практически все компоненты в этой добавке с лихвой покрывают суточную потребность организма, за исключением рибофлавина и пиридоксина.

Этот немецкий комплекс неплохо справляется со своими задачами. Во время применения В-комплекса кожа очищается от прыщей, приобретает здоровый румянец. Также нормализуется функционирование кишечника, стабилизируется эмоциональное состояние. В-комплекс хорошо усваивается и обычно неплохо переносится организмами. Хотя некоторые лица жалуются на появление сыпи во время терапевтического курса.

Преимущества

1. хороший набор витаминов группы В;

2. 1 капсула за день;

3. не доставляет проблем при глотании;

4. добавка без глютена;

5. укрепляет нервную систему;

6. налаживает работу ЖКТ.

Недостатки

1. у некоторых провоцирует сыпь.

Комбилипен табс

Рейтинг: 4.8

Российский производитель Фармстандарт выпускает препарат Комбилипен табс. Это поливитаминное средство содержит 3 активных компонента: бенфотиамин (жирорастворимая форма тиамина В1) 100 мг, пиридоксина гидрохлорид (В6) — 100 мг и цианокобаламин (В12) — 2 мкг. Два первых вещества представлены здесь в достаточно высоких терапевтических дозах. Этот препарат принимается строго по показаниям, а не для профилактических целей.

Комбилипен табс представляет собой относительно небольшие, круглые таблетки, выпуклые с двух сторон. Они покрыты белой оболочкой. Располагаются в упаковке с контурными ячейками. Принимают таблетки после еды по 1 штуке до 3-х раз за день. Их не рекомендуется разжевывать, а следует глотать целиком. Запивают витамины половиной стакана чистой воды.

Многие больные хвалят препарат Комбилипен табс. От этого комплекса прежде всего ожидается обезболивающий эффект, позволяющий сократить применение НПВП. И он полностью оправдывает свое назначение в таких случаях. Попутно этот препарат еще улучшает работу ЖКТ и состояние кожи, ногтей, волос. Комбилипен табс многими пациентами переносится хорошо. Но у некоторых он вызывает появление сыпи, тахикардии, тошноты.

Преимущества

1. лечебные дозировки витаминов В1 и В6;

2. таблетки легко глотаются;

3. отлично обезболивает;

4. улучшает работу пищеварительного тракта;

5. оказывает косметическое воздействие на волосы, ногти, кожу.

Недостатки

1. возможно появление сыпи, тошноты, тахикардии.

Берокка Плюс

Рейтинг: 4.7

Французский поливитаминный комплекс Берокка Плюс включает 8 витаминов группы В, витамин С, а также минералы Ca, Mg, Zn. Витамины здесь представлены в терапевтических дозах. Этот препарат уместно принимать лицам, которые испытывают чрезмерные физические или психологические нагрузки. Этот комплекс также может хорошо поддержать тех, кто плохо питается, сидит на диетах или страдает хроническим злоупотреблением спиртного.

Берокка Плюс представляет собой овальные таблетки, выпуклые с двух сторон. Их окрас близок к светлому кирпичному. В длину они достигают 1,8 см, поэтому могут возникнуть трудности с тем, чтобы проглотить их целиком. Эти витамины следует запивать стаканом чистой воды. Всем лицам старше 15 лет положено принимать по 1 таблетке за день.

У препарата Берокка Плюс накопительный эффект, но первые улучшения уже можно наблюдать на 3-4 день применения. Это средство помогает повысить физическую и умственную активность, успокоить нервную систему, улучшить качество сна. После курса применения многие отмечают, что их начинает радовать то, что волосы перестают выпадать, ногти становятся крепкими, а на коже пропадают шелушения. Переносимость у Берокка плюс неплохая, но не исключено появление высыпаний на коже или легких расстройств ЖКТ.

Преимущества

1. хорошо сбалансированный состав;

2. одна таблетка в день;

3. улучшения наступают на 3-4 день;

4. успокаивает нервную систему;

5. придает сил и энергии;

6. повышает умственную активность.

Недостатки

1. большие таблетки;

2. может провоцировать высыпания на коже, легкую диарею.

Доппельгерц Актив Магний + Витамины группы В шипучие таблетки

Рейтинг: 4.6

Немецкая БАД Доппельгерц Актив включает 5 витаминов группы В и магний. В составе также можно обнаружить пищевой ароматизатор (цитрусовые) и крахмал. Этот комплекс особенно показан людям с низким уровнем энергии, повышенной нервозностью, синдромом хронической усталости. Присутствие магния усиливает положительное воздействие витаминов группы В.

Продается эта немецкая добавка в виде шипучих таблеток. Они довольно крупные, белого цвета. Помещены они в пластиковый продолговатый тубус в количестве 15 штук. При растворении образуют желтый напиток и небольшой белый осадок. Вкус и запах у них лимонно-грейпфрутовый. Препарат рассчитан на взрослых. Одну шипучую таблетку растворяют в 200 мл чистой воды и выпивают 1 раз в день.

Эта БАД обеспечивает прилив энергии уже с первой таблетки. Утром эта БАД помогает с легкостью пробуждаться и чувствовать бодрость на протяжении всего дня. Также она неплохо устраняет нервозность и раздражительность. С этим комплексом нормализуется качество сна. Эти витамины приятно принимать и они редко вызывают аллергические реакции, хотя это и не исключено.

Преимущества

1. хорошо продуманный состав;

2. таблетки легко растворяются;

3. приятный вкус и аромат;

4. прилив энергии уже после первой таблетки;

5. устраняет нервозность и раздражительность.

Недостатки

1. образование небольшого белого осадка.

Мульти-В комплекс Витамир

Рейтинг: 4.5

Российский производитель Квадрат-С выпускает БАД Мульти-В комплекс Витамир. Это средство содержит все 11 веществ, относящихся к группе В. Причем концентрация компонентов достаточно высокая и у некоторых из них существенно превышает среднесуточные дозы. Но для витаминов, растворимых в воде, это вполне допустимо.

Таблетки Мульти-В комплекс Витамир небольшие, светло-желтые, без особо выраженного вкуса. При их проглатывании не возникает проблем (не прилипают к языку, не застревают в горле). Располагаются они на пластинках с контурными ячейками. Взрослые люди пьют эти витамины по 1 штуке в день. Они стараются это делать во время завтрака. Обычно это средство хорошо усваивается организмом. Но некоторые лица жалуются на появлении аллергии.

Люди, испытывающие сильно физическое или эмоциональное напряжение, отмечают, что на фоне ее применения они намного быстрее засыпают, а утром легко просыпаются хорошо отдохнувшими и полными сил. С этим средством уже на второй недели применения уходит постоянная раздражительность. Еще этот комплекс ценят за его косметологические свойства. Женщин очень радует состояние волос, кожи и ногтей после его употребления.

Преимущества

1. состав заслуживает внимания;

2. принимать добавку несложно;

3. одна таблетка в день;

4. улучшает качество сна;

5. устраняет раздражительность;

6. выраженный косметологический эффект.

Недостатки

1. у некоторых появляется аллергия.

Пентовит

Рейтинг: 4.4

Российский производитель Алтайвитамины выпускает препарат Пентовит. В составе этого комплекса присутствует 5 основных витаминов группы В. Они присутствуют в достаточно высокой концентрации, которая соответствует среднесуточной или даже заметно ее превышает. Сочетание этих компонентов благоприятно сказывается на функционировании центральной и периферической нервной системы.

Таблетки Пентовит круглые, выпуклые. в гладкой белой оболочке. На одной пластинке располагается их 50 штук. Суточная дозировка для взрослых 6-12 таблеток, которые делят на 3 приема. Употреблять их целесообразно после плотных приемов пищи. Курс лечения может составлять 3-4 недели. Но такое большое количество, которое нужно принять за день, устраивает далеко не всех.

Из отзывов следует, что Пентовит обычно не вызывает побочных эффектов. Этот препарат способствует обезболиванию в составе комплексной терапии при невритах, невралгии, радикулитах. Российский комплекс Пентовит помогает справляться с повышенной раздражительностью, апатией, нервозностью. Попутно он оказывает косметическое воздействие на организм. Женщины отмечают, что их ногти становятся особенно крепкими и хорошо растут волосы.

Преимущества

1. 5 витаминов группы В;

2. таблетки легко глотаются;

3. доступная стоимость;

4. обезболивает при неврологических патологиях;

5. устраняет раздражительность.

Недостатки

1. за день нужно принимать много таблеток.

Лучшие витамины группы В из интернет-магазинов

Онлайн можно заказать БАДы от иностранных производителей, которые редко представлены в обычных аптеках. Обычно их компоненты содержатся в очень высоких дозировках.

Ratiopharm Vitamin B Complex

Рейтинг: 4.9

Фармацевтический бренд Ratiopharm (Германия) выпускает пищевую добавку Vitamin B Complex. Она содержит все основные витамины этой группы. Этот препарат помогает улучшить функции нервной системы, уменьшить усталость и истощение. Он полезен лицам с дерматологическими и косметологическими проблемами. Также этот препарат помогает улучшить показатели гемоглобина.

Vitamin B Complex от Ratiopharm представляет собой твердые капсулы среднего размера для приема внутрь. Они располагаются на пластинках и дополнительно упакованы в картонный коробок в количестве 60-120 штук. Стандартная взрослая дозировка — 1 капсула в день. Запивать эти витамины нужно большим количеством чистой воды. Прием лучше осуществлять после завтрака или раннего обеда.

Эта добавка от немецкого производителя оказывается достаточно эффективной. Она позволяет быстрее улучшить состояние больного при различных неврологических патологиях. Во время применения этой немецкой добавки улучшается физическое состояние и стабилизируется эмоциональный фон. Еще этот препарат хорошо себя проявил в комплексной терапии дерматологических заболеваний.

Преимущества

1. немецкое качество;

2. хороший состав;

3. капсулы глотаются практически без проблем;

4. достаточно одного приема за день;

5. обезболивают, успокаивают.

Недостатки

1. нет аннотации на русском.

Solgar B-Complex with Vitamin C Stress Formula

Рейтинг: 4.8

Бренд Солгар (США) в своем ассортименте добавок имеет средство В-комплекс с витамином С. Эта формула рассчитана на борьбу со стрессом. В составе продукта присутствует 10 веществ, относящихся к группе В (их дозировки просто огромные), L-аскорбиновая кислота, а также натуральная порошковая смесь из лекарственных растений. Не содержит глютена и лактозы.

Таблетки B-Complex with Vitamin C довольно крупные и имеют оптимистичный ярко-желтый окрас. Они круглые, выпуклые с двух сторон, с ребристыми краями. На вкус они очень горькие. У некоторых могут возникнуть трудности с их проглатыванием. Таблетки помещены в темный стеклянный флакон в количестве 250 штук. Принимают взрослые их по 2 таблетки во время завтрака, запивая большим количеством воды.

Этот американский комплекс отлично снимает раздражительность, истеричность и придает спокойствия. Причем это ощущается уже после употребления нескольких таблеток. Расслабляется не только психика, но и мышцы. А спустя 4-6 недель применения заметно улучшается состояние кожных покровов. Переносится БАД обычно хорошо, не вызывая явных побочных реакций. Но многим не нравится, что во время применения этого средства сильно окрашивается моча и приобретает специфический запах.

Преимущества

1. многокомпонентный продуманный состав;

2. всего 2 таблетки в день;

3. устраняет раздражительность с первых дней лечения;

4. улучшает состояние кожных покровов;

5. большой упаковки хватает надолго.

Недостатки

1. таблетки горьки и довольно большие;

2. окрашивают мочу в яркий цвет.

Thorne Research Basic B Complex

Рейтинг: 4.7

Американский производитель Thorne Research выпускает Базовый комплекс группы В, включающий 8 основных витаминов и 1 витаминоподобное вещество. Все компоненты присутствуют в очень высоких дозировках. Добавка не содержит глютена. Basic B Complex отлично помогает справляться со стрессом и придает энергии. Особенно она необходима людям пожилого возраста и тем, у кого имеются проблемы с пищеварением.

Продается комплекс от Thorne Research во флаконах из плотного пластика. Представляет собой капсулы стандартного размера. Их рекомендуется принимать по 1 штуке 1-3 раза за день. Из-за наличия ниацина возможно появление пятен на коже и легкое повышение температуры. Чтобы такие проявления были минимальными, необходимо принимать добавку после плотного употребления пищи.

В отзывах потребители отмечают, что Basic B Complex отлично улучшает общее самочувствие и настроение. С такими витаминами сон становится глубже, а утром нет проблем с пробуждением. Прилив энергии чувствуется на протяжении всего дня. Эта добавка помогает справляться с раздражительностью. Все перечисленные эффекты можно наблюдать уже на первой недели применения.

Преимущества

1. сбалансированный состав;

2. капсулы легко глотаются;

3. улучшает общее самочувствие;

4. придает сил и энергии;

5. устраняет нервозность, раздражительность.

Недостатки

1. при употреблении на голодный желудок вызывают пятна на коже и повышение температуры.

Garden of Life Витаминный код сырой B-комплекс

Рейтинг: 4.6

Бренд Garden of Life производит сырые витамины B-комплекс. Состав у этой пищевой добавки очень богатый. Помимо 8 витаминов группы В она содержит смесь органических фруктов и овощей, а также пробиотическую и ферментную смесь. Данный продукт чист от подсластителей, ароматизаторов или усилителей вкуса. Эта БАД подходит для вегетарианцев.

Продается этот комплекс от Garden of Life во флаконах из темного стекла. Представляет собой капсулы с прозрачной растительной оболочкой и песочным порошком. Взрослым рекомендуется принимать по 2 капсулы 1 раз в день. Делать это лучше во время еды, запивая большим количеством воды. Или же содержимое капсулы можно смешать с соком. Согласно отзывам, добавка оставляет не очень приятное послевкусие, а еще капсула может прилипать к пищеводу.

Эти сырые витамины отлично налаживают работу пищеварительного тракта. С ними женщинам намного легче переживать ПМС. Некоторые отмечают, что с этим комплексом они смогли избавиться от хронических тазовых болей. А также многие хвалят эту БАД за то, что на фоне ее применения их теперь практически невозможно вывести из себя. Обычно это средство хорошо переносится, но у некоторых могут развиваться аллергические реакции.

Преимущества

1. очень богатый состав;

2. отсутствие вредных компонентов;

3. налаживает работу пищеварительного тракта;

4. смягчает проявления ПМС;

5. успокаивает нервную систему.

Недостатки

1. капсулы могут прилипать к пищеводу;

2. оставляет неприятное послевкусие.

Now Foods B-50

Рейтинг: 4.5

Американская торговая марка Now Foods выпускает пищевую добавку B-50. Это средство содержит 8 витаминов и 3 витаминоподобных вещества группы В. Все они представлены здесь в очень высоких дозировках. Этот комплекс прежде всего предназначен для здоровья нервной системы. Имеет соответствие стандарту качества GMP. Этот продукт подходит для вегетарианцев/веганов.

Now Foods B-50 представляет собой стандартные капсулы, размер которых отображен на этикетке. Они находятся в пластиковом непрозрачном флаконе в количестве 100 или 250 штук. Взрослым рекомендуется принимать по 1 капсуле 1 раз в день во время завтрака. Глотаются он достаточно легко. Добавку следует запивать чистой водой, избегая напитков с содержанием кофеина.

Согласно отзывам, добавка B-50 от Now Foods помогает отлично справляться с синдромом хронической усталости и становиться более стрессоустойчивыми. Этот комплекс помогает легче просыпаться по утрам и больше успевать в течение дня. Еще на фоне применения этой БАД перестает шелушиться кожа, волосы меньше выпадают и приобретают здоровый блеск, а ногти становятся крепче и не слоятся.

Преимущества

1. хороший набор витаминов;

2. капсулы глотаются достаточно легко;

3. подходит для вегетарианцев/веганов;

4. укрепляет нервную систему;

5. придает сил и энергии;

6. улучшает состояние волос, ногтей, кожи.

Недостатки

1. возможны аллергические реакции.

Country Life Coenzyme B-Complex Caps

Рейтинг: 4.4

Американский производитель Country Life выпускает пищевую добавку Coenzyme B-Complex Caps. В составе этого комплекса присутствует 8 витаминов, 3 витаминоподобных вещества группы В, а также альфа-липоевая кислота. Все компоненты здесь находятся в коферментной форме, которая способствует максимальному усвоению биологически активных веществ.

Coenzyme B-Complex представляет собой веганские капсулы стандартного размера, помещенные во флакон из темного стекла в количестве 60 или 120 штук. Запах у них витаминный, еле уловимый. Окрас — бежево-оранжевый. Производитель рекомендует употреблять по 2 капсулы 1 раз в день во время основного приема пищи. Из-за высоких доз витаминов в составе некоторые принимают решение употреблять по 1 капсуле.

О БАД Coenzyme B-Complex встречаются преимущественно положительные отзывы. Многим нравится как это средство помогает им при хроническом стрессе, а также при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Уже на первой недели применения этого комплекса появляется устойчивый прилив сил, который держится на протяжении всего дня. Также многие отмечают, что благодаря этому средству у них улучшилось состояние волос, ногтей, кожи.

Преимущества

1. коферментные формы витаминов;

2. прием 1 раз в день;

3. капсулы нормально глотаются;

4. помогает при хроническом стрессе;

5. обеспечивает прилив сил.

Недостатки

1. окрашивание мочи в яркий цвет.

Внимание! Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

10 Лучших Витаминов Группы B – Рейтинг 2020 года

Витамины группы В – одни из самых важных, они отвечают практически за все системы в организме. Как только нарушается режим питания, количество важных компонентов значительно снижается, возникают нарушения в функционировании нервной, сердечно-сосудистой системы. Восстановить баланс можно с помощью комплекса витаминов, которые выпускаются в разном виде. В рейтинге описаны лучшие витамины группы В, они представлены в форме таблеток и ампул.

Витамины группы B какой фирмы лучше выбрать

Для полноценной работы организм должен получать оптимальную дозировку полезных веществ, которые выпускают разные производители. В рейтинге описаны компании лучших витаминов группы В, на которые стоит обратить внимание:

• Квайссер Фарма – фармацевтическая компания, основанная в 1897 году в Гамбурге. Создает косметические средства, биодобавки, фармацевтические продукты, которые поставляются в разные страны. Производитель сотрудничает с 50 странами мира.
• ВИС – фирма создает различные препараты для здоровья, красоты, долголетия. Разрабатывает активные добавки, выпускает их в разной форме: порошки, таблетки, чаи, кофе, капсулы. Средства натуральные, биологические и безопасные.
• Verrum-vit – производитель пищевых добавок для поддержания организма и активации его многих функций. Компания поставляет витаминно-минеральные комплексы в разные страны, они популярны и востребованы в Европе, России, Украине.
• Solgar – производитель качественных витаминов, который выпускает медикаменты с 1947 года. Они направлены на улучшение работы органов, принимаются взрослыми и детьми. Компания дополнительно производит комплексы минералов, аминокислот, пробиотиков.
• Валента Фармацевтика – испанский производитель биологических добавок, который разрабатывает медикаменты на основе новых технологий. Одна капсула содержит полноценный уровень необходимых веществ для быстрой работы систем. Лекарства поставляются во все города Европы.
• Doctor’s Best – американский бренд, который создает медикаменты и биологические добавки с 1990 года. Он предлагает более 200 разных медикаментозных продуктов, имеющих сертификат высокого качества и эффективности.
• Life Extension – производитель биологически активных добавок, которые создаются по новым разработкам и формулам. Медикаменты компании улучшают регенерацию клеток мозга, повышают иммунитет и активность нервной системы.
• Дарница – фармацевтическое предприятие, которое создает более 250 наименований лекарственных средств, направленных на лечение и укрепление иммунной системы. Компания основана в 1930 году в Украине, лекарства поставляет в разные страны, в том числе и в Россию.
• Верваг Фарма – немецкая компания создает лекарственные препараты, поставляет на многие фармацевтические рынки Европы, России, Украины. Начала свою деятельность еще с 1965 года, стала востребованной с 1992 года.
• Мерк – старая фармацевтическая компания в Германии, которая создает медицинские препараты разной направленности. Уже более 300 лет фирма выпускает медикаменты для лечения, поддержания иммунитета, улучшения работы нервной системы.

Рейтинг витаминов группы B

При составлении рейтинга учитывали мнение врачей, отзывы людей, а также результаты сравнительных тестов. Они показали, какие биологические добавки можно использовать для повышения иммунитета, улучшая работу нервной системы. Дополнительно еще учитывались следующие нюансы:

• Форма выпуска;
• Состав;
• Дозировка;
• Эффективность;
• Побочные действия;
• Противопоказания;
• Цена.

После получения полной оценки каждого средства был составлен рейтинг, показывающий, на какие виды биодобавок обратить внимание, чтобы подобрать эффективный препарат. Все препараты, представленные в рейтинге, быстро действуют, насыщают организм, улучшают его работу.

Лучшие витамины группы B в таблетках

Биологические добавки, выпускающиеся в виде таблеток, используются чаще всего. Они имеют хорошую концентрацию веществ, удобные для приема, рассчитаны на минимальный курс. Также выделяют высокую эффективность препаратов в таблетках, потому что они состоят из оптимального количества веществ, которых хватит для активности и сил в течение всего дня. При составлении рейтинга рассматривалось 15 препаратов, но только 7 из них прошли отбор. Они быстро действуют, хорошо усваиваются, способствуют укреплению не только систем организма, но и улучшают состояние ногтей, волос, кожи.

Доппельгерц

Универсальный препарат создан для быстрого восстановления дефицита витаминов В, макро- и микроэлементов. Одна таблетка полностью восполняет потребности человека, сочетает в себе важные вещества для стабильной, бесперебойной работы органов и систем. Доппельгерц – витамины группы b – предупреждают появление авитаминоза, усиливают защитные функции перед вирусами и инфекциями, повышают аппетит у детей при полном его отсутствии. Также насыщенные компоненты борются с хронической усталостью, отвечают за быстрое функционирование, позволяют полноценно усваиваться другим важным компонентам, поступающим с пищей.

Доппельгерц принимается по одной таблетке в день во время еды, запивая обильным количеством воды. Курс приема составляет до двух месяцев, этого времени достаточно, чтобы полностью восполнить дефицит необходимых компонентов. Случаи передозировки и побочных эффектов не наблюдались.

Достоинства

• Улучшает общее состояние;
• Укрепляет волосы;
• Удобный прием;
• Хороший состав и дозировка;
• Хватает на целый курс.

Недостатки

• Подходит не всем.

Доппельгерц улучшает состояние, наполняет достаточным количеством витаминов В, но подходит не всем. Одни замечают существенные изменения на курсе и после него, другие же не наблюдают никаких улучшений, помимо самовнушения.

Благомакс

Комплекс содержит в себе все витамины группы В, в нем отсутствуют красители и искусственные добавки. Натуральный препарат принимают для поддержания здоровья, укрепления иммунитета, повышения аппетита и улучшения сна. Источник энергии принимается по 1 таблетке в день, курс составляет 4-6 недель. Он создан только для взрослых, детям, а также беременным женщинам прием средства запрещен. На курсе не возникает побочных эффектов, наблюдается улучшение общего состояния. Одна таблетка содержит хорошую дозировку витаминов, способствует не только улучшению функций организма, но и препятствует ожирению, развитию атеросклероза, улучшает кровоток и много других процессов.

Достоинства

• Хороший результат;
• Удобный прием;
• Доступная цена;
• Хорошая дозировка;
• Нет побочных эффектов.

Недостатки

• Нельзя принимать беременным.

Как показывают отзывы, Благомакс подходит большинству взрослых людей, но строго запрещается к приему во время беременности. Он улучшает многие функции, налаживает работу пищеварительной системы, а также полноценно укрепляет иммунитет. Первые изменения наблюдаются через 1-2 недели индивидуально для каждого человека.

Verrum-vit

Витаминно-минеральный комплекс разработан с целью активизации процессов организма, улучшения качества жизни, насыщения полезными компонентами. Он восполняет недостаток витаминов группы В и минералов, которые способствуют старости и ухудшению многих функций. На курсе приема комплекса витаминов группы В повышается сопротивляемость к инфекциям, улучшается гуморальный иммунитет, стимулируется синтез коллагена. Также улучшается состояние волос, ногтей и кожи, так как организм получает достаточно компонентов для активизации всех процессов. Витамины группы В нормализуют состояние сердечно-сосудистой системы, участвуют в превращении пищи в энергию, улучшают состояние нервной системы, а также обмен веществ в сердечной мышце. Назначается только взрослым по 1 таблетке 2 раза в день, курс приема длится 1 месяц.

Достоинства

• Подходит мужчинам и женщинам;
• Борется с выпадением волос;
• Активизирует многие функции;
• Улучшает общее самочувствие;
• Не длительный курс приема.

Недостатки

• Не обнаружено.

В отзывах многие указывают, что именно Verrum-vit чаще всего используется для повышения иммунитета и восполнения дефицита витаминов группы В. Комплекс состоит из всех нужных компонентов, которые мгновенно действуют на организм, улучшают его возможности, препятствует появлению вирусных и инфекционных заболеваний.

Solgar B-Complex “50”

Комплекс создан для укрепления нервной системы и улучшения работы головного мозга. Он укрепляет иммунную систему, повышает защитные функции, насыщает полезными компонентами. В одной таблетке содержится оптимальная дозировка тиамина, холина, инозита, пиридоксина, фолиевой кислоты и других важных веществ. Они отвечают за метаболические процессы, способствуют выработке энергии, помогают быстро прийти в форму после перенесенных вирусных заболеваний или травм. На курсе приема значительно улучшается продуктивность головного мозга, памяти, повышается концентрация внимания, также происходят другие положительные изменения. Принимается комплекс по 1 таблетке в день во время еды. Запрещено проходить курс при наличии аллергии, индивидуальной непереносимости компонентов.

Достоинства

• Содержат все нужные компоненты;
• В составе нет примесей;
• Подходит вегетарианцам;
• Есть результат;
• Удобная форма приема.

Недостатки

В отзывах многие указывают, что витаминный комплекс обладает многими преимуществами, безопасный и полезный для организма. Он подходит мужчинам и женщинам. На курсе приема может изменяться цвет мочи, этого пугаться не стоит.

Пентовит

Препарат выпускают в форме таблеток, которые содержат высокую концентрацию витаминов группы В, необходимых для полноценного функционирования организма. Таблетки имеют специфический запах, поэтому принимаются во время еды. Действие наблюдается сразу в первую неделю приема, нормализуются функции пищеварительной системы, улучшается общее самочувствие, повышается функционирование нервной системы. Принимается средство по 2-4 таблетки 3 раза в день, курс длится до 4 недель. Повышать курс не рекомендуется, так как можно спровоцировать возникновение побочных эффектов в случае передозировки. Запрещен Пентовит людям, склонным к возникновению аллергии, так как высокая концентрация витаминов и минералов может вызывать определенные изменения.

Достоинства

• Быстрый эффект;
• Хороший состав;
• Удобная форма приема;
• Доступная цена.

Недостатки

• Может вызывать аллергию.

По отзывам видно, что многим не нравится частота приема, которая заставляет тщательно его контролировать. Результат наблюдается достаточно быстро, уже первые изменения становятся заметными через 1-2 недели. В первую очередь улучшается общее самочувствие, затем изменения касаются нервной и сердечно-сосудистой систем.

Doctor’s Best, Fully Active B Complex with Quatrefolic

Комплекс содержит 8 важных витаминов группы В, которые разработаны для поддержания работы организма, улучшения его функций. Они действуют на все органы и системы одновременно, улучшают состояние, укрепляют иммунитет, поддерживают все функции. Натуральный состав, а также высокая концентрация компонентов дает изменения уже на первой неделе приема. По своему действию и составу, Fully Active B Complex – лучший комплекс витаминов группы В, на который стоит обратить внимание. Он способствует снятию усталости, минимизирует головные боли, поддерживает способности нервной системы. Препарат безопасный в том случае, если человек не имеет склонности к аллергии и высокой чувствительности к тем или иным компонентам.

Достоинства

• Быстрый эффект;
• Хороший состав;
• Не вызывает аллергии;
• Нет видимых противопоказаний;
• Доступная цена.

Недостатки

• Не обнаружено.

В отзывах указывают, что витаминно-минеральный комплекс способствует улучшению общего самочувствия, активизирует важные процессы, повышает сопротивляемость организма. Первые изменения наблюдаются через неделю приема, длительность курса индивидуальная, в среднем составляет 1 месяц.

Life Extension BioActive Complete B-Complex

Пищевая добавка с витамином B6, B12, биотином, ниацином. Улучшает функции организма, повышает усвояемость полезных веществ, а также способствует улучшению работы мозга. Таблетки имеют небольшие размеры, поэтому их удобно проглатывать, они не имеют выраженного запаха. Комплекс улучшает состояние кожи, ногтей, прибавляет бодрости, способствует активности в течение всего дня. Единственный недостаток – окрас мочи, об этом нужно знать заранее, и не подвергать себя шоку при обнаружении таких изменений. Комплекс обеспечивает бодрое пробуждение и активность, нормализует сон, следит за состоянием кожи, волос и ногтей. Курс приема составляет 1-2 месяца, в зависимости от дозировки приема. Можно принимать по 1-2 капсуле в день, один комплекс состоит из 60 таблеток.

Достоинства

• Хороший состав;
• Удобная форма выпуска;
• Высокое качество;
• Доступная цена;
• Быстрый эффект;
• Оптимальная дозировка.

Недостатки

• В составе мало магния.

В отзывах указывают, что витамины группы В для волос, ногтей, кожи и иммунитета справляются со своими функциями, улучшают самочувствие с первой недели приема. Курс может длиться, как 1, так и 2 месяца. В большинстве отзывов советуют принимать средство в минимальной дозировке по 1 таблетке, растягивая курс на 2 месяца.

Лучшие витамины группы B в ампулах

Витаминно-минеральные комплексы выпускаются не только в форме таблеток, но и в ампулах. Многие витамины группы В в ампулах для внутримышечного использования имеют высокую дозировку веществ, и мгновенно действуют. Их прием зачастую необходим для неотложной помощи, при серьезных заболеваниях. При составлении рейтинга рассматривалось 7 номинантов, из них отобрали только 3 средства с хорошим содержанием полезных веществ, которые выпускаются в ампулах.

Тиамин

Препарат выпускается в виде инъекции для внутримышечного применения, содержит хорошую концентрацию водорастворимого витамина В1.  Средство быстро восполняет дефицит нужных компонентов, которые отвечают за качество работы многих органов и систем. Внутримышечное введение Тиамина мгновенно действует на нервную систему, борется с заболеваниями желудка, нормализует работу пищеварительной системы. Но, витаминно-минеральный комплекс имеет и определенные противопоказания, такие как чувствительность к компонентам, индивидуальная непереносимость, идиосинкразия и другие. Для взрослых суточная доза витамина В составляет 1,2-2 мг, для детей – 0,3-0,5 мг. Препарат назначают внутримышечно по 25-50 мг 1 раз в сутки.

Достоинства

• Мгновенно действует;
• Хорошая концентрация;
• Доступная цена;
• Хорошо укрепляет иммунитет;
• Нормализует работу организма.

Недостатки

• Не обнаружено.

Тиамин используется чаще всего, так как именно он имеет хорошую дозировку и быстрый эффект. Он с первых дней действует на нервную и пищеварительную систему, укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость к появлению вирусных и инфекционных заболеваний.

Мильгамма

Препарат выпускается в форме инъекции красного цвета, которая имеет специфический запах и быстрое действие. Мильгамма улучшает работу мозга и усиливает кровоток, укрепляет иммунитет и работу многих органов. После введения средства, оно мгновенно поступает в кровь и активизирует свои действия. Препарат вводится ежедневно, только в таком случае удастся восполнить все утраченные запасы. Средство показано при невралгии, нарушении пищеварения, при ухудшении иммунитета. Запрещено делать инфекции при беременности или в период лактации. Аллергии на курсе практически не возникает, средство адекватно переносится, не нарушает никакие функции организма.

Достоинства

• Не вызывает побочных эффектов;
• Хорошая концентрация;
• Безопасный состав;
• Быстрое действие;
• Доступная цена.

Недостатки

• Подходит не всем.

При приеме препарата быстро улучшаются многие функции организма, к примеру, изменения наблюдаются в работе сердца. Концентрация веществ мгновенно проникает в кровь и начинает свое действие, улучшая не только общее состояние, но и состояние кожи, волос, ногтей.

Нейробион

Препарат в форме инъекций применяется для нормализации работы организма, улучшения общего самочувствия, нормализации функций сердца и нервной системы. Средство имеет хороший состав и нужную концентрацию, оно питает полезными компонентами, которые не могут самостоятельно синтезироваться в организме. Витамины группы В не вызывают опасность для организма человека, препарат не имеет побочных эффектов. Курс Нейробиона показан при невралгии, ишиасе, корешковых невритах, снижении иммунитета и других подобных нарушениях. Вводится средство внутримышечно по 1 капсуле в сутки. Если дозировка не дает видимых результатов, необходимо проконсультироваться с врачом, подкорректировать ее.

Достоинства

• Помогает при неврологии;
• Ампулы легко открываются;
• Быстрый результат;
• Нет побочных эффектов;
• Подходит для большинства людей.

Недостатки

• Не обнаружено.

По отзывам видно, что Нейробион быстро справляется со своими функциями, улучшает пищеварение, укрепляет сердце, борется с аллергией, улучшает состояние кожи. Достаточно одной капсулы в день, чтобы насытить организм необходимыми компонентами и улучшить его работу.

Какие витамины группы B лучше купить

Для повышения иммунитета, улучшения работы сердца и нервной системы организм нуждается в оптимальном количестве витаминов группы В. Они не синтезируются в достаточном количестве, поэтому для повышения концентрации необходимо принимать их в форме таблеток или инъекций. При выборе нужно обратить внимание на дозировку, форму выпуска, а также отзывы людей, которые проходили курс. Среди всего рейтинга витаминов группы В в таблетках и ампулах, выделяют такие названия препаратов:

• Доппельгерц – универсальный препарат с хорошим содержанием полезных веществ для укрепления иммунитета;
• Verrum-vit – витаминно-минеральный комплекс, выпускается в таблетках, разработанный для активации процессов организма;
• Пентовит – таблетки специфического запаха и быстрого действия, могут вызывать аллергию;
• Life Extension BioActive Complete B-Complex – пищевая добавка с хорошим составом, не вызывает аллергии;
• Тиамин – инъекции для внутримышечного использования, применяют при серьезных нарушениях;
• Нейробион – препарат для нормализации работы организма, улучшения общего самочувствия, укрепления иммунитета.

Витамины группы В необходимы для улучшения функций организма, для повышения иммунитета, снижения риска появления вирусных и инфекционных заболеваний. Перед покупкой необходимо проконсультироваться с врачом.

лучшие мультивитамины для женщины 30 или 40 лет

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

• токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами;
• ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
• аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
• кальциферол (D) – представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза;
• фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

• участвует в иммунных реакциях – рецепторы к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
• способствует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на эмбрион, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
• обладает противовоспалительным действием – помогает женщинам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
• защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не позволяет размножаться измененным опухолевым клеткам;
• снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте.

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

• токоферол – 15 мг;
• ретинол – 900-1000 мкг;
• аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
• фолиевая кислота – 200-400 мг;
• В12 – 3 мкг.

Какие витамины нужны в 30 лет

В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Хороший витаминный комплекс помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

• В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС;
• Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
• D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний;
• А – чтобы укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
• К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

• диету с большим содержанием клетчатки;
• кальциферол – 1100 МЕ;
• кальций 1500 мг.

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.

SOLGAR ,Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – можно подбирать комплекс, ориентируясь на возраст или состояние здоровья. Производитель предлагает мультивитамины для девушек, ведущих активный образ жизни, для тех, кто готовится к материнству. Можно купить специальный препарат для женщин после 45 лет, для старшего возраста есть таблетки с витамином Д и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.

• Ортомол – линейка витаминных средств для женщин, которые выпускаются в капсулах, питьевой жидкости и гранулах для приготовления раствора. Содержат все необходимые вещества для поддержания здоровья в разном возрасте.
• Витрум – включают микро- и макроэлементы в необходимых дозировках. Для молодых девушек есть лекарства из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elit, в их составе вещества, позволяющие укреплять ногти, поддерживать красоту волос. Есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты.
• Допельгерц Актив менопауза – витаминные комплекс для женщин после наступления климакса. Особенность в том, что в нем есть все нужные вещества для профилактики болезней сердца и остеопороза.
• Дуовит – препараты для женщин, которые можно принимать в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости компонентов.

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.

Витамины группы В в таблетках. Названия лучших препаратов витаминов группы Б

Витамины группы В — это питательные вещества, которые играют очень важную роль в вашем организме. Они необходимы для выработки энергии, роста клеток, правильной работы мозга, сердца и иммунной системы.

Эти витамины мы получаем из продуктов, однако такие факторы, как возраст, беременность, несбалансированное питание, диета, генетика, прием некоторых лекарств и употребление алкоголя увеличивают потребность организма в витаминах группы В.

Витамины группы В относятся к водорастворимым витаминам, а это значит, что наше тело не способно накапливать и запасать их. По этой причине важно получать их с пищей ежедневно и в достаточном количестве.

Вот основные симптомы дефицита витаминов группы В: повышенная утомляемость, раздражительность, нарушения сна, ухудшения внешнего вида кожи, волос и ногтей.

В случае если в организме образовался их недостаток, то могут потребоваться специальные витамины группы В в таблетках или капсулах.

В этой статье я расскажу об основных полезных свойствах каждого из витаминов этой группы, о возможных побочных эффектах, перечислю названию лучших комплексов, которые можно будет купить на сайте iherb.com.

Витамины группы В названия препаратов

Полноценный комплекс содержит в себе все восемь витаминов группы В. И хоть на первый взгляд эти витамины имеют некоторые общие свойства, все они выполняют свои уникальные функции и необходимы в разных количествах.

Выбирая пищевые добавки отдавайте предпочтение авторитетным брендам, которые добровольно проводят независимую проверку своей продукции такими организациями, как Фармакопейная конвенция США (USP).

Перечислю лучших производителей витаминов группы В и названия препаратов. Комплексы разместила в порядке повышения доз витаминов группы В в добавке.

Jarrow Formulas, B-Right, 100 растительных капсул

Самый популярный комплекс витаминов группы В на сайте iHerb. Отличается оптимальными дозировками.

Now Foods, B-50, 250 растительных капсул

Комплекс витаминов В-50 отличается тем, что в его составе все витамины (кроме фолата) находятся в дозировке 50 мг. Такой комплекс отлично подойдет для тех, кто хочет обеспечить организм витаминами группы В курсами — 1-2 раза в год, по 1-2 месяца каждый. Или в соответствии с рекомендациями врача.

Solgar, Комплекс витаминов группы B «100», 100 растительных капсул

Комплекс витаминов В-100 отличается тем, что в его составе все витамины (кроме фолата) находятся в дозировке 100 мг. Такой комплекс отлично подойдет для тех, кто хочет обеспечить организм витаминами группы В курсами — 1-2 раза в год, по 1-2 месяца каждый. Или в соответствии с рекомендациями врача.

Отдельные витамины группы В в таблетках

Витамин В1 (тиамин)

Now Foods, B-1, 100 мг, 100 таблеток

Витамин В1 (другое название — тиамин) играет важную роль в обмене веществ, помогая преобразовывать питательные вещества в энергию ( 1 ).

Интересно, что люди с чрезмерным потреблением пищи с высоким содержанием углеводов (особенно сладкое и мучное) особенно нуждаются в тиамине, поскольку тиамин играет ключевую роль в метаболизме углеводов.

Снижение уровня тиамина может привести к снижению ферментативной активности, нарушению окислительных функций и снижению выработки энергии организмом.

Дефицит витамина В1 может проявляться умственной заторможенностью, потерей мышечной массы, задержкой жидкости, высоким кровяным давлением.

Уровень тиамина снижают многие лекарства, особенно диуретики.

Витамин B2 (рибофлавин)

Solgar, Витамин B2, 100 мг, 100 растительных капсул

Витамин В2 (другое название — рибофлавин) участвует в энергетических процессах, а также действует как антиоксидант.

Дефицит рибофлавина сказывается на усвоении железа, энергетических процессах, работе желудочно-кишечного тракта, мозга и метаболизме других витаминов ( 2 ).

Его недостаток может стать причиной снижения остроты зрения, кожных заболеваний, зуда и жжения в области глаз, губ, языка.

Витамин B3 (ниацин)

Solgar, Niacin (Vitamin B3), 100 mg, 100 Tablets

Витамин В3 (другое название — ниацин) играет роль в клеточной передаче сигналов, клеточном метаболизме жиров и белков, тканевом дыхании, производстве и восстановлении молекул ДНК.

Витамин B 3 оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и на психическое здоровье ( 3 ).

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Now Foods, Пантотеновая кислота, 500 мг, 250 капсул

Витамин В5 (другое название — пантотеновая кислота) участвует в энергетических процессах, синтезирует выработку гормонов, холестерина, гемоглобина и жирных кислот. Витамин В5 играет важную роль в метаболизме и синтезе белков, жиров и углеводов.

Недостаточное потребление витамина В5 может стать причиной кожных дерматитов, выпадения волос, изменений в нервной системе, нарушения координации.

Витамин В6 (пиридоксин)

Now Foods, В-6, 50 мг, 100 таблеток

Витамин В6 (другое название — пиридоксин) участвует в метаболизме аминокислот, выработке эритроцитов и образовании нейротрансмиттеров серотонина, дофамина, норэпинефрина и гамма-аминомасляной кислоты ( ГАМК ) ( 4 ).

В то время как многие растения и микроорганизмы способны синтезировать пиридоксин посредством эндогенных биологических процессов, люди должны получать его из продуктов питания или в виде добавок.

В медицине, кроме устранения дефицита витамина В 6, пиридоксин используется для профилактики заболеваний переферической нервной системы и в качестве вспомогательного средства при тошноте и рвоте во время беременности.

Витамин В7 (биотин)

Natrol, Biotin, Fast Dissolve, Strawberry Flavor, 1,000 mcg, 90 Tablets

Витамин В7 (другое название — биотин) необходим для углеводного и жирового обмена. Биотин является источником серы, которая принимает участие в синтезе коллагена.

Недостаток биотина проявляется сухостью и бледностью кожи, себореей, мышечной слабостью, малокровием, потерей аппетита и тошнотой. Особенно недостаток биотина сказывается на состоянии волос, они медленно растут, становятся сухими и ломкими.

Биотин — добавка номер один у женщин, желающих улучшить состояние своих волос, кожи и ногтей.

Более подробно о биотине можно узнать из этой моей статьи — https://svetlana-shtein.livejournal.com/108969.html

Витамин В9 (фолиевая кислота, фолат)

Jarrow Formulas, Метилфолат, 400 мкг, 60 вегетарианских капсул

Витамин В9 (другое название — фолат) необходим для роста и деления клеток, развития иммунной системы, метаболизма аминокислот, образования эритроцитов (клетки-переносчики кислорода) и лейкоцитов (клетки-защитники) крови.

Из-за дефицита витамина В 9 может может развиваться анемия. Приём фолиевой кислоты во время беременности снижает риск развития дефектов нервной трубки плода.

Витамин В12 (кобаламин)

Doctor’s Best, Best, Активный витамин B12, 1500 мкг, 60 растительных капсул

Витамин В12 (другое название — кобаламин) возможно, самый известный из всех витаминов группы B, B12 жизненно важен для неврологической функции, производства ДНК и развития красных кровяных клеток.

Дефицит витамина В12 становится причиной развития некоторых видов анемий, неврологических расстройств и гибели нервных клеток.

B12 естественным образом содержится в животных источниках, таких как мясо, яйца, морепродукты и молочные продукты ( 5 ). Вегетарианцы и веганы, отказавшиеся от пищи животного происхождения должны принимать витамин В12 в виде добавок.

Кто должен принимать комплексные витамины группы В?

Беременные или кормящие женщины

Во время беременности возрастает потребность в витаминах группы В, особенно В12 и фолате, для нормального развития плода ( 6 ).

Беременным или кормящим женщинам, особенно тем, кто соблюдает вегетарианскую или веганскую диету, крайне важно принимать эти витамины.

Дефицит B12 или фолиевой кислоты у беременных или кормящих женщин может привести к серьезным неврологическим повреждениям или врожденным дефектам у плода или ребенка ( 7 ).

Пожилые люди
По мере старения организма способность усваивать витамин B12 снижается, что затрудняет получение достаточного количества B12 из продуктов питания.

Способность организма усваивать В12 из пищи зависит от уровня желудочной кислоты. По статистике 30% людей старше 50 лет не вырабатывают достаточное количество желудочной кислоты для адекватного усвоения B12 ( 8 ).

Было установлено, что дефицит В12 был связан с увеличением частоты депрессии и плохого настроения у пожилых людей ( 9 , 10 ).

Дефицит витамина В6 и фолата также часто встречается у пожилых людей ( 11 , 12 ).

Люди с определенными заболеваниями
Люди с определенными заболеваниями, такими как целиакия, рак, болезнь Крона, алкоголизм, гипотиреоз и анорексия, более подвержены развитию дефицита питательных веществ, включая витамины группы В ( 13 , 14 , 15 , 16 , 17 ).

Вегетарианцы и веганы
Витамин В12 естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты, яйца и морепродукты.

Веганы и вегетарианцы могут быть подвержены риску развития дефицита B12, если они не получают достаточно этого витамина через обогащенные этим витамином продукты или пищевые добавки ( 18 ).

Люди, принимающие определенные лекарства
Прием некоторых лекарств может привести к дефициту витаминов группы Б.

Например, ингибиторы протонной помпы, которые являются препаратами, снижающими кислотность желудка, могут снижать абсорбцию B12.  Метформин, популярное лекарство от диабета, может снижать уровни как B12, так и фолата ( 19 , 20 ).

Противозачаточные таблетки могут также истощать некоторые витамины группы В, включая В6, В12, фолат и рибофлавин ( 21 ).

Может уменьшить стресс и повысить настроение
Витамины группы Б часто используются для уменьшения усталости, включая умственную, повышения настроения и улучшения когнитивных функции ( 22 , 23).

Может уменьшить симптомы тревоги или депрессии
Хотя витаминные добавки B-комплекса не являются лекарством от проблем с психическим здоровьем, они могут помочь уменьшить симптомы депрессии или тревоги.

Исследование 60 взрослых с депрессией показало, что лечение витамином B-комплекса в течение 60 дней привело к значительному улучшению симптомов депрессии и тревоги по сравнению с плацебо ( 24 ).

Витамины группы В также могут благоприятно сказываться на лечении, если их применять в сочетании с антидепрессантами.

Интересно, что низкий уровень в крови некоторых витаминов группы В, особенно В12, В6 и фолата, связан с повышенным риском возникновения депрессии и симптомов свойственных ей ( 25 , 26 ).

Потенциальные побочные эффекты

Поскольку витамины группы B растворимы в воде, то принимая их в соответствии с указаниями достаточно трудно получить их передозировку. Водорастворимые витамины не накапливаются в организме, а их излишки выводятся с мочой.

По этой причине, в период приема витаминов группы В, моча может иметь насыщенный желтый цвет. Это совершенно нормально и естественно.

Делитесь с друзьями и сохраняйте себе в социальные сети. Спасибо!

Fusion Mesotherapy F-VITAMIN B COMPLEX (Испания)

F-VITAMIN B COMPLEX восполняет потребность организма в витаминах группы B и представляет собой комплекс из 4 витаминов группы В. Водорастворимые витамины группы В играют важную роль в клеточном метаболизме. Препарат применяется для нормализации обменных процессов, улучшения состояния кожи, ногтей и волос, способствует регенерации, уменьшает сухость кожи. Активно используется в мезотерапевтических коктейлях.

Витамины B1, B2 и B6 необходимы для выработки энергии в клетках; дефицит витаминов этой группы вызывает особые формы дерматитов. Витамин В5 особенно эффективен при лечении жирной кожи и акне, а также весьма полезен для улучшения состояния волос.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

• Предотвращает старение кожи.
  
• Лечит дерматит.
  
• Уменьшает жирную кожу и прыщи.
  
• Улучшает состояние волос.
  

АКТИВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ:

• Витамин B1.
  
• Витамин B2.
  
• Витамин B5.
  
• Витамин B6.
  

ЗОНА ПРИМЕНЕНИЯ: 

• Лицо, шея, декольте, руки, волосистая часть головы.
  

ПОКАЗАНИЯ: 

• Диффузная алопеция, жирная кожа, себорея, акне, хроностарение, тусклый цвет кожи.
  

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

• Индивидуальная непереносимость компонентов.
  

ПРОТОКОЛ МЕЗОТЕРАПИИ:

• Глубина: 1 до 2 мм
  
• Доза: 0,03 до 0,05 мл
  
• Tехника: эпидермальная мезотерапия, наппаж
  
• Игла: 30G (0,3 мм)
  

МОЖНО СМЕШИВАТЬ:

УСЛОВИЯ ХРАНЕНИЯ:

• Хранение препарата при температуре от 5 до 25 °С.
  

СЕРТИФИКАТЫ:

• RU Д-ES.AB29.B.00976/19.
  

Используя препарат для инъекций, ответственность несёт специалист, проводящий процедуру. 

Производитель или продавец не может нести ответственность за случаи, когда повреждение или побочные эффекты обусловлены третьей стороной.

Препараты зарегистрированы для наружного применения.

Врач назвала лучшие витамины для кожи

https://rsport.ria.ru/20200805/1575425512.html

Врач назвала лучшие витамины для кожи

Врач назвала лучшие витамины для кожи — Спорт РИА Новости, 05.08.2020

Врач назвала лучшие витамины для кожи

Путь к красоте лежит через желудок, считает эндокринолог-диетолог Ольга Кораблева, и объясняет, почему правильное питание важнее, чем крема и косметические… Спорт РИА Новости, 05.08.2020

2020-08-05T23:30

2020-08-05T23:30

2020-08-05T23:28

зож

витамины

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/155657/29/1556572938_0:285:3072:2013_1920x0_80_0_0_c944432097b77fba1ae094cb5a2ab501.jpg

Путь к красоте лежит через желудок, считает эндокринолог-диетолог Ольга Кораблева, и объясняет, почему правильное питание важнее, чем крема и косметические маски. Когда каша — косметологЕсли кожа стала сухой, на губах возникают трещины — например, в центре нижней губы — а в уголках рта – язвочки, возможно, дело в нехватке витамина B6 (пиридоксина). Регулярные воспаления в зоне над бровями и в районе носогубной складки — тоже повод насторожиться.Потребность в витамине B6 у организма небольшая: всего 1,8–2 миллиграмма в сутки. Но недостаток пиридоксина может возникнуть, если вы регулярно испытываете высокие физические нагрузки или работаете на холоде. Расход B6 больше обычного в случае беременности, постоянного стресса, при наличии кишечных инфекций или проблем с печенью. В группе риска любители кетодиет и те, у кого на столе перекос в сторону белковых блюд и минимум углеводов.Профилактикой недостатка витамина B6 будут грецкие орехи (в них 0,8 миллиграмма пиридоксина на 100 граммов), говяжья печень (0,7 миллиграмма), дрожжи (0,58 миллиграмма) и разного рода крупы: ячневая (0,54 миллиграмма), пшеничная (0,52 миллиграмма), перловая и гречневая (0,4 миллиграмма).Если лицо посерелоНезаменим для кожи витамин B7 (биотин): он поставляет организму серу, которая участвует в производстве коллагена (белок, замедляющий процессы старения — Прим. ред). У новорожденных с помощью биотина лечат себорейный дерматит.Ломкие ногти, перхоть, серый оттенок кожи и слизистых рта, анемия могут косвенно указывать на недостаток витамина В7. Это возможно, если у вас гастрит или вы принимали антибиотики, и у вас угнетена кишечная микрофлора: микробы кишечника частично синтезируют биотин.Взрослым требуется 50 микрограммов биотина в день. Проще всего получить его из говяжьей печени (в ней 98 микрограммов витамина H на 100 граммов), яичного желтка (54 микрограмма), грецких орехов (37 микрограммов), пивных дрожжей (30 микрограммов) или арахиса (31 микрограмм).Как выглядеть моложеНедостаток витамина А (ретинола) ведет к дряблости и преждевременному старению кожи. Могут возникать синяки под глазами, сыпь в виде папул (маленьких узелков) в области бедер, локтей, ягодиц. Выше риск кожных инфекций, ссадины и ранки на теле заживают гораздо дольше.Лидеры по содержанию витамина А: говяжья печень (около 8300 микрограммов на 100 граммов продукта), печень трески (4400 микрограммов), морковь (2500 микрограммов) и красная рябина (1500 микрограммов).Лицо дышитВитамин А врачи назначают в комплексе с витамином Е (токоферолом). Это главный антиоксидант, без которого ретинол не будет усваиваться. В день 8–12 микрограммов токоферола будет достаточно. Больше всего витамина в маслах: от соевого и подсолнечного до кукурузного (от 120 до 60 миллиграммов на 100 граммов продукта) и миндале с грецкими орехами (20-30 миллиграммов).Главное — помнить, что самостоятельно назначать себе витамины, чтобы кожа стала лучше, не следует: их избыток может привести к неприятностям. В частности, гипервитаминоз А и Е в организме могут привести к выпадению волос. Чтобы не навредить себе, лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.

https://rsport.ria.ru/20200803/1575322792.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575183308.html

https://rsport.ria.ru/20200624/1573409362.html

https://rsport.ria.ru/20200622/1573271087.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155657/29/1556572938_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_761f8268a8478207c439c2cf2a12fe7f.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

витамины, здоровье

Путь к красоте лежит через желудок, считает эндокринолог-диетолог Ольга Кораблева, и объясняет, почему правильное питание важнее, чем крема и косметические маски.

Когда каша — косметолог

Если кожа стала сухой, на губах возникают трещины — например, в центре нижней губы — а в уголках рта – язвочки, возможно, дело в нехватке витамина B6 (пиридоксина). Регулярные воспаления в зоне над бровями и в районе носогубной складки — тоже повод насторожиться.

Потребность в витамине B6 у организма небольшая: всего 1,8–2 миллиграмма в сутки. Но недостаток пиридоксина может возникнуть, если вы регулярно испытываете высокие физические нагрузки или работаете на холоде. Расход B6 больше обычного в случае беременности, постоянного стресса, при наличии кишечных инфекций или проблем с печенью. В группе риска любители кетодиет и те, у кого на столе перекос в сторону белковых блюд и минимум углеводов.

Профилактикой недостатка витамина B6 будут грецкие орехи (в них 0,8 миллиграмма пиридоксина на 100 граммов), говяжья печень (0,7 миллиграмма), дрожжи (0,58 миллиграмма) и разного рода крупы: ячневая (0,54 миллиграмма), пшеничная (0,52 миллиграмма), перловая и гречневая (0,4 миллиграмма).

3 августа 2020, 18:50ЗОЖКак похудеть и сделать тело рельефным: шесть советов от диетолога

Если лицо посерело

Незаменим для кожи витамин B7 (биотин): он поставляет организму серу, которая участвует в производстве коллагена (белок, замедляющий процессы старения — Прим. ред). У новорожденных с помощью биотина лечат себорейный дерматит.

Ломкие ногти, перхоть, серый оттенок кожи и слизистых рта, анемия могут косвенно указывать на недостаток витамина В7. Это возможно, если у вас гастрит или вы принимали антибиотики, и у вас угнетена кишечная микрофлора: микробы кишечника частично синтезируют биотин.

Взрослым требуется 50 микрограммов биотина в день. Проще всего получить его из говяжьей печени (в ней 98 микрограммов витамина H на 100 граммов), яичного желтка (54 микрограмма), грецких орехов (37 микрограммов), пивных дрожжей (30 микрограммов) или арахиса (31 микрограмм).

30 июля 2020, 18:00ЗОЖКардиолог перечислила продукты, содержащие плохой холестерин

Как выглядеть моложе

Недостаток витамина А (ретинола) ведет к дряблости и преждевременному старению кожи. Могут возникать синяки под глазами, сыпь в виде папул (маленьких узелков) в области бедер, локтей, ягодиц. Выше риск кожных инфекций, ссадины и ранки на теле заживают гораздо дольше.

«Суточная потребность в ретиноле — 700–900 микрограммов для взрослых. Витамин А несложно получить из питания, но если больна печень или поджелудочная железа, он может плохо всасыватьчя», — объясняет Ольга Кораблева.

Лидеры по содержанию витамина А: говяжья печень (около 8300 микрограммов на 100 граммов продукта), печень трески (4400 микрограммов), морковь (2500 микрограммов) и красная рябина (1500 микрограммов).

24 июня 2020, 11:15ЗОЖНазваны самые вредные продукты для кожи лица

Лицо дышит

Витамин А врачи назначают в комплексе с витамином Е (токоферолом). Это главный антиоксидант, без которого ретинол не будет усваиваться.

«Токоферол защищает красные кровяные тельца, которые переносят кислород, и этим способствует «дыханию» клеток. Для кожи витамин Е важен тем, что вносит вклад в омолаживающие процедуры и комплексную терапию лечения акне на лице: благодаря этому он входит в состав многих косметологических продуктов, от кремов до сывороток», — говорит Ольга Кораблева.

В день 8–12 микрограммов токоферола будет достаточно. Больше всего витамина в маслах: от соевого и подсолнечного до кукурузного (от 120 до 60 миллиграммов на 100 граммов продукта) и миндале с грецкими орехами (20-30 миллиграммов).

22 июня 2020, 08:00ЗОЖДиетолог назвала самые полезные продукты для кожи лица

Главное — помнить, что самостоятельно назначать себе витамины, чтобы кожа стала лучше, не следует: их избыток может привести к неприятностям. В частности, гипервитаминоз А и Е в организме могут привести к выпадению волос. Чтобы не навредить себе, лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.

8 лучших добавок B-комплекса 2021 года, по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Первый взгляд

Лучшее в целом: Кепки комплекса коэнзима B Country Life на Amazon

«Эта добавка, сделанная без сахара, пшеницы и консервантов, выделяется на рынке благодаря ингредиенту Quatrefolic.»

Лучший занявший второе место: Solgar B-Complex «100» на Amazon

«Подходит для веганов и вегетарианцев, этот выбор принадлежит бренду, который работает в индустрии пищевых добавок более семи десятилетий».

Лучший веган: Комплекс витаминов B Garden of Life на Amazon

«Веганы могут обрадоваться, найдя добавку, специально разработанную для них, особенно если в вашем рационе мало витамина B12».

Лучший бюджет: Комплекс Nature’s Bounty Super B на Amazon

«Этот вариант не только экономичен, но и подходит для людей с повышенной пищевой чувствительностью, поскольку в нем не содержится аллергенов.»

Лучший органический продукт: Ферментированный комплекс витамина B New Chapter на Amazon

«New Chapter предлагает простое решение для тех, кто ищет органический источник витаминов B, насыщенный пробиотиками».

Лучший аллергик: Thorne Basic B Complex на Amazon

«Этот выбор, прошедший надлежащую проверку сторонними тестировщиками, не оставляет сомнений в его качестве и гипоаллергенности».

Лучшая жидкость: Pure Encapsulations B-Complex Liquid на Amazon

«Если вам не нравятся таблетки или капсулы, Pure Encapsulations предлагает добавку в вкусной жидкой форме.»

Best Gummy: Nature’s Way Alive B Complex Gummies на Amazon

«Витаминные жевательные конфеты — это не просто воспоминания детства, жевательные добавки Nature’s Way не содержат синтетических красителей и желатина».

Существует восемь различных витаминов группы B: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 ​​(пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолат) и B12 (кобаламин). Эти витамины необходимы, то есть они должны поступать из нашего рациона, и их естественным образом можно найти в листовой зелени, бобовых, цельнозерновых, грибах, яйцах и нежирном белке.Для веганов, вегетарианцев или тех, кто придерживается менее разнообразного питания, добавки — отличный способ убедиться, что вы удовлетворяете потребности своего организма. В целом, витамины группы B наиболее известны своей ролью в производстве энергии, но они также играют важную роль в формировании настроения и когнитивной поддержки.

Каждый витамин B имеет свое уникальное предназначение и функцию в организме; однако лучше всего они работают в сочетании друг с другом. Добавки комплекса B обычно содержат большую часть, если не все, из восьми витаминов B.Одновременный прием комбинации витаминов группы B (как в добавке B-Complex) вместо отдельных витаминов B может улучшить их общую эффективность. Эти водорастворимые витамины можно употреблять в жидкой, жевательной, столовой и капсульной форме.

Вот лучшие добавки B-комплекса:

Окончательный вердикт

При выборе добавки одним из наиболее важных критериев, которые следует учитывать, является чистота, эффективность и качество. По этой причине комплекс Thorne’s Basic B (вид на Amazon) — отличный выбор.Трудно превзойти их соответствие требованиям NSF и cGMP и их тщательное тестирование. В качестве бонуса этот продукт гипоаллергенен, что делает его доступным для большинства потребителей.

На что обращать внимание в добавках B-комплекса

Сертификаты и стороннее тестирование:

Важно провести исследование, а не просто слепо выбирать товар с полки. Выбирайте компании, которые самостоятельно тестируют свою продукцию, чтобы убедиться в ее качестве и эффективности.Тем, кто страдает аллергией, убедитесь, что на этикетке нет вашего конкретного аллергена. Также разумно искать продукт с отметкой «не содержит ГМО» или «Органический продукт Министерства сельского хозяйства США» для оптимальной целостности ингредиентов. Потребители также могут гарантировать качество, зайдя на такие веб-сайты, как ConsumerLab, которые независимо тестируют и проверяют продукты.

Разнообразие витаминов группы В:

В идеале продукт должен содержать все восемь витаминов группы В. Однако так бывает не всегда. Ищите B-комплекс как можно ближе ко всем восьми, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.Добавки, содержащие активные формы витаминов, также будут более действенными. Например, ищите метилкобаламин вместо цианокобаламина и 5-метилтетрагидрофолат (также известный как 5-MTHF) вместо фолиевой кислоты.

Дозировка:

Хотя витамины группы B водорастворимы и не задерживаются в организме надолго, большие дозы витаминов в виде добавок могут вызывать нежелательные побочные эффекты. Многие добавки комплекса B содержат большее количество определенных витаминов, чем необходимо.Людям с диагностированным дефицитом может потребоваться большое количество определенных витаминов группы B; однако, если вы хотите принимать добавку B-комплекса для поддержки общего состояния здоровья, всегда разумно сообщить своему врачу, что вы принимаете, и следить за побочными эффектами.

Часто задаваемые вопросы

• Какую форму витамина B12 мне следует искать в добавке B-комплекса?

  Витамин B12 часто встречается в списке ингредиентов как «цианокобаламин» или «метилкобаламин».Метилкобаламин и 5-дезоксиаденозилкобаламин являются формами витамина B12, которые активны в метаболизме человека. Цианокобаламин — это форма, используемая в большинстве пищевых добавок и обогащенных пищевых продуктов, и, хотя он превращается в активные формы в организме, некоторые добавки комплекса b будут обеспечивать уже активные формы. По возможности вы можете выбрать активную форму — метилкобаламин.

• Почему фолиевая кислота или B6 — такой важный витамин?

  Для большинства абсорбция фолиевой кислоты из добавок чрезвычайно высока.Фактически предполагается, что биодоступность фолиевой кислоты составляет 100% при приеме внутрь в качестве добавки, в то время как фолиевая кислота в обогащенной пище, по оценкам, имеет около 85% биодоступности дополнительной фолиевой кислоты.

  Для потребителей с мутацией гена MTHFR усвоение добавок фолиевой кислоты может быть более сложной задачей. По этой причине ищите добавки, в которых используется 5-метил-ТГФ (также известный как L-5-MTHF, 5-MTHF, L-метилфолат и метилфолат), поскольку они могут быть более биодоступными.

• Каковы общие признаки дефицита витамина B?

  Общие признаки дефицита витамина B включают усталость, трудности с концентрацией внимания, проблемы с кожей, волосами и ногтями, а также желудочно-кишечные расстройства.

Что говорят эксперты

«Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавление B-комплекса может улучшить настроение у людей с симптомами тревоги и депрессии. Хотя добавка может помочь, важно также взглянуть на свой рацион, чтобы убедиться, что вы включаете продукты, богатые витамином B, такие как листовая зелень, грибы, цельнозерновые, яйца и нежирные белки »- Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Health?

Как зарегистрированный диетолог Сидни Грин серьезно относится к рекомендациям по добавкам.Каждый продукт был исследован ею и проверен на соответствие клиническим исследованиям, обзорам продуктов и сторонним тестовым сайтам. Это продукты, которые она не только смело бы порекомендовала своим клиентам, но и сама приняла бы их в случае необходимости.

Витамин B — лучший канал здоровья

Витамины естественным образом содержатся в пище и в очень небольших количествах необходимы для различных функций организма, таких как выработка энергии и выработка красных кровяных телец. Нашему организму необходимы 13 витаминов, восемь из которых составляют витамины группы B (или комплекс B).

Витамины группы B не обеспечивают организм энергией , хотя в рекламе пищевых добавок часто утверждается, что это так. Однако это правда, что без витаминов группы B организму не хватает энергии. Это связано с тем, что витамины группы B необходимы, чтобы помочь организму использовать энергетические питательные вещества (такие как углеводы, жиры и белки) в качестве топлива. Другие витамины группы B необходимы, чтобы помочь клеткам размножаться за счет создания новой ДНК.

Витамин B в продуктах питания

Несмотря на то, что витамины группы B содержатся во многих пищевых продуктах, они растворимы в воде и, как правило, довольно нежны.Они легко разрушаются, особенно алкоголем и приготовлением пищи.

Обработка пищевых продуктов также может снизить количество витаминов группы B в продуктах питания — либо за счет их разрушения, либо путем удаления из белой муки, белого хлеба и белого риса частей, содержащих наибольшее количество витаминов группы B. Это одна из причин, по которой белая мука, белый хлеб и белый рис менее питательны, чем их цельнозерновые аналоги.

Организм имеет ограниченную способность накапливать большую часть витаминов группы B (кроме B12 и фолиевой кислоты, которые хранятся в печени).Человек, который в течение нескольких месяцев плохо питается, может столкнуться с дефицитом витаминов группы B. По этой причине важно регулярно употреблять достаточное количество этих витаминов в рамках хорошо сбалансированной и питательной диеты.

Добавки с витамином B

Хотя витаминные добавки легко доступны и может показаться хорошей идеей принимать их на всякий случай, важно всегда обращаться к врачу или диетологу за советом перед началом. Организму нужно лишь небольшое количество витаминов, и большинство из этих потребностей можно удовлетворить, соблюдая питательную диету.

Прием витаминов, в которых ваш организм не нуждается, в лучшем случае может означать, что ваше тело избавится от избытка мочи (так что вы тратите свои деньги). Но некоторые витамины также могут быть токсичными при неправильном приеме, поэтому вы также можете повредить свое тело, а не помочь ему.

Некоторые витамины группы B также работают вместе в организме (например, витамин B12 и фолиевая кислота или фолиевая кислота). Это означает, что прием добавок может иногда скрывать дефицит других витаминов, что также может привести к проблемам со здоровьем.

Типы витамина B

Существует восемь типов витамина B:

• тиамин (B1)
• рибофлавин (B2)
• ниацин (B3)
• пантотеновая кислота (B5)
• пиридоксин (B1)
• биотин (B7)
• фолат или «фолиевая кислота» при включении в добавки (B9)
• цианокобаламин (B12).

Тиамин (B1)

Тиамин также известен как витамин B1. Он помогает преобразовывать глюкозу в энергию и играет роль в нервной функции.

Хорошие источники тиамина

• цельнозерновые злаки
• семена (особенно семена кунжута)
• бобовые
• ростки пшеницы
• орехи
• дрожжи
• свинина.

В Австралии белая и непросеянная мука, используемая для хлеба, обязательно должна быть обогащена тиамином.

Дефицит тиамина

Дефицит тиамина обычно встречается в странах, где основным продуктом питания является белый рис.Недостатки в западном мире обычно вызваны чрезмерным употреблением алкоголя и / или очень плохим питанием. Симптомы включают спутанность сознания, раздражительность, плохую координацию рук или ног (или обеих), вялость, утомляемость и мышечную слабость.

Бери-бери — это заболевание, вызванное дефицитом тиамина и поражающее сердечно-сосудистую, мышечную, желудочно-кишечную и нервную системы. Его можно разделить на «влажный» и «сухой» бери-бери. «Сухой» бери-бери влияет на нервные симптомы, а «влажный» бери-бери влияет на сердечно-сосудистую систему.

Синдром Вернике-Корсакова (также называемый «влажным мозгом») — еще одно заболевание, связанное с дефицитом тиамина, связанное с избытком алкоголя и диетой с дефицитом тиамина. Алкоголь снижает всасывание тиамина в кишечнике и увеличивает его выведение из почек.

Рибофлавин (B2)

Рибофлавин в первую очередь участвует в производстве энергии и помогает зрению и здоровью кожи.

Хорошие источники рибофлавина

• молоко
• йогурт
• творог
• цельнозерновой хлеб и крупы
• яичный белок
• листовые зеленые овощи
• мясо
• дрожжи
• печень
• дрожжи
• печень

Дефицит рибофлавина (арибофлавиноз)

Дефицит рибофлавина (или арибофлавиноз) встречается редко и обычно наблюдается вместе с дефицитом других витаминов группы B. В группу риска входят те, кто употребляет чрезмерное количество алкоголя, и те, кто не употребляет молоко или молочные продукты.

Ниацин (B3)

Ниацин необходим организму для преобразования углеводов, жиров и алкоголя в энергию. Он помогает поддерживать здоровье кожи и поддерживает нервную и пищеварительную системы.В отличие от других витаминов группы B, ниацин очень термостабилен и мало теряется при приготовлении пищи.

Хорошие источники ниацина

• мясо
• рыба
• птица
• молоко
• яйца
• цельнозерновой хлеб и крупы
• орехи
• грибы
• все продукты, содержащие белок.
  

Дефицит ниацина (пеллагра)

Наибольшему риску пеллагры подвержены люди, употребляющие чрезмерное количество алкоголя или придерживающиеся диеты, почти полностью основанной на кукурузе.Другие причины связаны с проблемами пищеварения, когда организм не усваивает ниацин эффективно.

Основные симптомы пеллагры обычно называют тремя D — слабоумием, диареей и дерматитом. Это заболевание может привести к смерти, если его не лечить.

Чрезмерное потребление ниацина

Большие дозы ниацина оказывают лекарственное действие на нервную систему и на жиры крови. Хотя наблюдаются благоприятные изменения содержания жиров в крови, побочные эффекты включают покраснение, зуд, тошноту и возможное повреждение печени.

Пантотеновая кислота (B5)

Пантотеновая кислота необходима для метаболизма углеводов, белков, жиров и алкоголя, а также для производства эритроцитов и стероидных гормонов.

Хорошие источники пантотеновой кислоты

Пантотеновая кислота широко распространена и содержится в различных продуктах питания, но некоторые хорошие источники включают печень, мясо, молоко, почки, яйца, дрожжи, арахис и бобовые.

Дефицит пантотеновой кислоты

Поскольку пантотеновая кислота содержится в таком большом количестве продуктов, дефицит встречается крайне редко.

Витамин B6 (пиридоксин)

Пиридоксин необходим для метаболизма белков и углеводов, образования красных кровяных телец и некоторых химических веществ мозга. Он влияет на процессы и развитие мозга, иммунную функцию и активность стероидных гормонов.

Хорошие источники пиридоксина

• злаки
• бобовые
• зеленые и листовые овощи
• рыба и моллюски
• мясо и птица
• орехи
• печень
• фрукты.
  

Дефицит пиридоксина

Дефицит пиридоксина встречается редко. Наибольшему риску подвержены люди, употребляющие чрезмерное количество алкоголя, женщины (особенно принимающие противозачаточные таблетки), пожилые люди и люди с заболеваниями щитовидной железы.

Чрезмерное потребление пиридоксина

Токсичность пиридоксина в основном связана с добавками и может привести к вредным уровням в организме, которые могут повредить нервы.

Биотин (B7)

Биотин (B7) необходим для энергетического обмена, синтеза жиров, метаболизма аминокислот и синтеза гликогена.Высокое потребление биотина может способствовать повышению уровня холестерина в крови.

Хорошие источники биотина

• печень
• цветная капуста
• яичные желтки
• арахис
• курица
• дрожжи
• грибы.
  

Дефицит биотина

Дефицит биотина встречается очень редко — он широко распространен в пищевых продуктах и ​​требуется лишь в небольших количествах. Чрезмерное потребление сырого яичного белка в течение нескольких месяцев (например, культуристами) может вызвать дефицит, поскольку белок в яичном белке препятствует всасыванию биотина.

Фолат или фолиевая кислота (B9)

Фолат или фолиевая кислота (синтетическая форма фолиевой кислоты, которая широко используется в пищевых добавках и обогащении пищевых продуктов) необходимы для образования красных кровяных телец, которые переносят кислород по телу. Он помогает развитию нервной системы плода, а также синтезу ДНК и росту клеток. По этой причине женщинам детородного возраста необходима диета, богатая фолиевой кислотой.

Если вы планируете беременность или в первом триместре беременности, вам следует посетить врача, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты.Это важно для снижения риска дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника у ребенка.

Хорошие источники фолиевой кислоты

• зеленые листовые овощи
• бобовые
• семена
• печень
• птица
• яйца
• злаки
• цитрусовые.
  

С 2009 года весь проданный в Австралии хлеб (кроме органического) был обогащен фолиевой кислотой.

Чрезмерное потребление фолиевой кислоты

Хотя фолиевая кислота обычно считается нетоксичной, чрезмерное потребление более 1000 мкг в день в течение определенного периода времени может привести к недомоганию, раздражительности и дисфункции кишечника.Основной риск чрезмерного потребления фолиевой кислоты заключается в том, что он может маскировать дефицит витамина B12, поэтому лучше всего потреблять эти два витамина в рекомендуемых количествах.

Цианокобаламин (B12)

Цианокобаламин (или витамин B12) помогает производить и поддерживать миелин, окружающий нервные клетки, умственные способности, образование красных кровяных телец и расщепление некоторых жирных кислот и аминокислот для производства энергии. Витамин B12 находится в тесной взаимосвязи с фолиевой кислотой, так как правильная работа обоих зависит от друг друга.

Хорошие источники B12

• печень
• мясо
• молоко
• сыр
• яйца
• почти все животного происхождения.

Дефицит витамина B12

Поскольку витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, чаще всего страдают люди, соблюдающие строгую веганскую диету, а также грудные дети матерей-веганов.

Абсорбция B12 из кишечника также имеет тенденцию к снижению с возрастом, поэтому пожилые люди — еще одна группа, которая больше подвержена риску дефицита.

Куда обратиться за помощью

Какой витамин В мне следует принимать для укрепления иммунной системы?

Как витамин B повышает ваш иммунный ответ

Время чтения: 3 минуты

Здоровая иммунная система не возникает случайно. Повседневные диетические привычки напрямую влияют на то, насколько организм защищен от инфекций и токсинов. К сожалению, не все получают достаточно свежих овощей и фруктов для поддержания здорового иммунного ответа. В этих случаях могут помочь специальные добавки, такие как витамин B.

Роль витаминного комплекса B

Иммунная система организма зависит от баланса минералов и витаминов. Витамин B относится к группе из восьми витаминов, включая витамины тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолиевую кислоту (B9) и кобаламин. (B12). Витамин B поступает в основном с пищей.

Витамин B6 для иммунитета

Витамин B6 отвечает за укрепление иммунной системы, образование новых красных кровяных телец и транспортировку кислорода по всему телу.Также было доказано, что витамин B облегчает мигрень. Пиридоксином богаты курица, лосось, тунец, листовая зелень и нут. Дефицит витамина B6 может вызвать изменения настроения и снизить количество антител, необходимых для предотвращения инфекций. Витамин B6 отвечает за производство лейкоцитов и Т-клеток, которые регулируют иммунные реакции. Витамин B6 также помогает организму вырабатывать белок интерлейкин-2, который направляет активность белых кровяных телец.

Работает весь комплекс Б

Каждый витамин группы B играет важную роль в возбуждении организма и регулировании биологических реакций.Рибофлавин помогает расщеплять жиры и лекарства. Фолиевая кислота полезна во время беременности для предотвращения врожденных дефектов. Витамин B12 улучшает состояние нервных клеток и может снизить риск развития анемии. Все витамины необходимы для иммунной системы.

Чем больше, тем лучше

Витамин B6 важен для иммунной системы, но могут помочь и другие витамины и минералы. Витамин С содержится в цитрусовых, зеленых овощах, клубнике, папайе и многом другом. Витамин Е — это антиоксидант, который содержится в арахисе, семенах подсолнечника и брокколи.К другим важным витаминам и минералам для иммунной функции относятся:

• Витамин А
• Витамин D
• Утюг
• Селен
• Цинк

Добавки могут восполнить пробелы в витаминах

Добавки не должны быть первой мерой. Витаминные добавки могут помочь в оптимальном потреблении витаминов, когда источники пищи недоступны. Всасывание витаминов лучше при употреблении из цельных продуктов. Когда свежие продукты недоступны, замороженные овощи и фрукты работают в крайнем случае.Для получения дополнительной информации о том, следует ли начинать прием добавок витамина B, поговорите с фармацевтом или поставщиком медицинских услуг.

Преимущества магния и витамина B — BetterYou

Преимущества магния и витамина B способствуют здоровью организма. Оба незаменимых витамина работают в гармонии, обеспечивая жизненно важные питательные вещества, необходимые для повседневного функционирования. Существует восемь различных витаминов группы B, самый популярный из которых — B12, который помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца, тогда как магний укрепляет кости, помогает нервной системе и помогает в синтезе белков.

Содержание

Что такое витамины группы В?

Добавки с витамином B — это не один витамин, а восемь разных. Каждый отдельный витамин B приносит вам пользу по-своему, но у каждого из них есть номер и название, на которые можно ссылаться. Некоторые из них более известны по номеру или имени, а не по обоим.

• Витамин B12
• Витамин B9 (известный как фолиевая кислота / фолиевая кислота)
• Витамин B7 (известный как биотин)
• Витамин B6
• Витамин B5 (известный как пантотеновая кислота)
• Витамин B3 (известный как ниацин)
• Витамин B2
• Витамин B1

Чтобы получить пользу от витаминов B, их потребление зависит от продуктов, которые вы едите, и любых добавок, которые вы принимаете.Это потому, что ваше тело не производит их естественным образом.

Все восемь витаминов группы В полезны и играют свою роль в поддержке вашего метаболизма. Они позволяют вашему телу вырабатывать энергию и в целом сохраняют ваше здоровье. Другие преимущества витаминов группы B включают создание новых красных кровяных телец, поэтому B12 хорошо работает в сочетании с добавками железа.

Комплекс витаминов группы В

Добавки

B-комплекса упрощают регулирование и улучшают потребление витамина B.Они делают это, комбинируя все восемь витаминов группы В в одной таблетке или спрее для полости рта.

витаминов группы В растворимы в воде, то есть растворяются в воде. Из-за этого ваше тело не может хранить их, как другие минералы. Другие жирорастворимые витамины, такие как витамин D и витамин A, также необходимо восполнять каждый день.

Преимуществом некоторых добавок B-комплекса является то, что они содержат полную рекомендуемую суточную норму (RDA) каждого витамина B. Это действительно варьируется, поскольку другие предлагают еще более высокие дозы.

Могу ли я принимать одновременно магний и витамин B?

Да, преимущество витаминов группы B и добавок магния в том, что они не конкурируют за усвоение организмом. Действительно, многие добавки комбинируют их, чтобы упростить контроль за потреблением.

Преимущества совместной работы витамина B и магния:

• Способствует нормальному функционированию нервной системы и нормальному психологическому функционированию
• Способствуют метаболизму, приводящему к высвобождению энергии
• Снижение усталости и утомления

Некоторым людям полезно принимать витамин B6 с магнием, чтобы облегчить перепады настроения, возникающие при предменструальном синдроме (ПМС).

Кобальт является основной частью полезных свойств витамина B12, поэтому, если вы получаете достаточно витамина B12, вы также получите достаточно кобальта. Добавки трансдермального магния помогают вашему организму усваивать и использовать такие минералы, как кальций, фосфор и калий.

Каковы преимущества одновременно витаминов группы B и магния?

Основное преимущество одновременного приема витаминов группы B и магния — это легкость! Многие люди ведут напряженный образ жизни с множеством отвлекающих факторов, и у них не всегда есть время внимательно следить за потреблением витаминов и минералов.Употребление магния и витаминов группы B приносит пользу организму, поскольку снижает вероятность развития дефицита в будущем. Дефицит витаминов и магния очень распространен. Выполнение простого домашнего теста может дать точные результаты в считанные дни.

Как магний и витамины группы В полезны для организма?

Магний

Вашему организму необходим ряд минералов и витаминов, чтобы оставаться здоровым и нормально функционировать. Магний — один из них. Магний приносит пользу вашему организму:

Низкий уровень магния может существенно повлиять на ваш сон и вызвать чувство усталости.

Витамины группы В

Как правило, каждый из витаминов группы В улучшает метаболизм. В совокупности они помогают организму расщеплять пищу и превращать ее в энергию. В результате они уменьшают усталость и утомляемость и позволяют тем частям вашего мозга, которые способствуют концентрации внимания, обучению и памяти, функционировать должным образом. Энергетические добавки работают в гармонии с витамином B, что способствует здоровому образу жизни. Витамин B полезен, помогая генерировать энергетические клетки. Именно они со временем могут помочь уменьшить такие состояния, как усталость.

В таблице ниже показаны основные преимущества каждого витамина B.

Витамин B	Преимущества
B1 (тиамин)	Помогает органам (например, головному мозгу и сердцу) развиваться и нормально функционировать
B2 (рибофлавин)	Помогает организму усваивать и расщеплять жиры и действует как антиоксидант
B3 (ниацин)	Сохраняет кожу здоровой, помогает пищеварению и снижает уровень холестерина
B5 (пантотеновая кислота)	Жизненно важно для здоровья мозга и нервной системы
B6 (пиридоксин)	Помогает: производить инсулин борьба с инфекцией создают серотонин и дофамин, два нейромедиатора, которые регулируют наши эмоции и настроение
B7 (биотин)	Важен для здоровья волос и ногтей, способствует правильному функционированию нервов
B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)	Помогает беременным снизить риск деформации плода
B12 (кобаламин)	Помогает: создают новые красные кровяные тельца поддерживать здоровье нервных клеток предотвратить злокачественную анемию См. Витамин B12 — преимущества ниже

Преимущества витамина B12

Преимущества витамина B12 заключаются в его постоянной поддержке нервной системы организма.Витамин B12, возможно, является самым важным из витаминов группы B из-за его многочисленных преимуществ для здоровья.

• Он борется с усталостью — Важным преимуществом витамина B12 является то, что он помогает вашему организму вырабатывать новые эритроциты. Эти клетки переносят кислород по вашему телу, доставляя его в мозг, легкие, мышцы и ткани. Когда ваша система не получает достаточно кислорода таким образом, вы начинаете чувствовать усталость и утомление.

• Помогает пищеварению. — Еще одно преимущество витамина B12 заключается в том, что он позволяет вашему организму превращать жиры, белки и углеводы в энергию.Без него ваш организм не смог бы перерабатывать эти важные питательные вещества и попадать в кровоток.

Он может улучшить когнитивные функции — Ваш мозг нуждается в витамине B12, чтобы способствовать развитию и функционировать должным образом. Было обнаружено, что добавки с витамином B12 улучшают общее настроение некоторых людей и их когнитивные способности.

Потребление магния и витамина B

Разнообразное сбалансированное питание означает, что вы будете получать ту дозу магния, которая необходима вашему организму для здоровья.Однако, поскольку источники пищи не всегда обеспечивают полную суточную рекомендуемую норму, вы можете увеличить потребление с помощью добавок.

Некоторые продукты, особенно богатые магнием, включают:

• коричневый рис
• морепродукты
• темно-зеленые овощи (например, шпинат)
• бобовые (например, чечевица, колотый горох, тофу)
• фасоль (например, черная, почечная, эдамаме)
• орехи (например, миндаль, кешью, бразильские орехи)
• семян (например, подсолнечника, кунжута, тыквы)
• гречка
• крупы цельнозерновые

Как и в случае с магнием, витамин B имеет преимущество в том, что вы можете получать его в основном с пищей.Ваше тело может вырабатывать биотин (B7) естественным путем, но ни один из семи других витаминов. В таблице ниже указано, какие продукты следует включать в свой ежедневный рацион, чтобы получить пользу от потребления витаминов группы B для здорового уровня.

Витамин B	Источники питания
B1 (тиамин)
B2 (рибофлавин)	Красное мясо Птица Яйца Молоко и молочные продукты Овощи (спаржа, горох, грибы, брокколи, брюссельская капуста, шпинат) Цельнозерновой хлеб
B3 (ниацин)	Красное мясо Цыпленок Жирная рыба (лосось, скумбрия) Яйца Молоко и молочные продукты Картофель Обогащенные продукты (сухие завтраки, растительное молоко)
B5 (пантотеновая кислота)	Красное мясо Птица Рыба Молоко и молочные продукты Овощи (грибы, брокколи, цветная капуста, капуста) Арахис Цельнозерновые
B6 (пиридоксин)	Птица Рыба Молоко и молочные продукты Яйца Овощи (морковь, шпинат, сладкий картофель) Арахис Цельнозерновые
B7 (биотин)	Мясные субпродукты (печень, почки) Лосось Яичный желток Орехи и семена Дрожжи
B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)	Овощи (брокколи, брюссельская капуста, капуста, шпинат, спаржа, горох) Фрукты (бананы, апельсины) Нут Цельнозерновые
B12 (кобаламин)	Красное мясо Цыпленок Рыба Яйца Молочные продукты Обогащенные продукты (сухие завтраки)

Однако вам может быть сложно получить достаточное количество B12 только из своего рациона.Большой размер его молекул мешает вашей пищеварительной системе эффективно усваивать витамин. Кроме того, чувство усталости, плохое самочувствие или неправильное питание также могут повлиять на то, насколько хорошо ваше тело расщепляет B12 и перемещает его в кровоток.

По этой причине, чтобы получить пользу от витаминов B, может быть лучше использовать добавки. В BetterYou мы создали спрей для полости рта B12. Распылите его прямо на внутреннюю щеку и позвольте ему подействовать.Таблетки и капсулы B12 могут быть трудно перерабатываемыми для вашего организма, но в форме спрея маленькие капли B12 немедленно попадают в ваш организм. Мы постоянно стремимся развивать нашу технологию спрея для полости рта, чтобы создать эффективный продукт для наших клиентов.

Сколько магния нужно принимать?

Взрослые (люди в возрасте 19–64 лет) должны принимать не более 300 мг магния в день. Детям рекомендуется принимать более низкие дозы магния. Сколько зависит от того, сколько им лет.Эти рекомендации применимы только к пероральным добавкам, таким как таблетки и капсулы. Для трансдермальных добавок магния нет верхнего предела. Их безопасно использовать в любой дозировке, которую вы предпочитаете, поскольку они впитываются через кожу.

Сколько витамина B нужно принимать?

Каждый из восьми витаминов группы В полезен и имеет свою рекомендуемую суточную дозу. Эта дозировка различается в зависимости от таких факторов, как:

• ваш пол
• ваш возраст
• ваша диета — i.е. если вы веган или вегетарианец
• (для женщин), беременны ли вы

Рекомендуемая суточная доза

Рекомендуемые дневные дозы витамина B, установленные Министерством здравоохранения Англии, следующие:

Взрослые

Витамин B	Рекомендуемая суточная доза (мг = миллиграммы мкг = микрограммы)
	Мужчины			Женщины
	19–64	65–74	75+	19–64	65–74	75+
B1 (тиамин)	1.0 мг	0,9 мг	0,9 мг	0,8 мг	0,8 мг	0,7 мг
B2 (рибофлавин)	1,3 мг			1,1 мг
B3 (ниацин)	16,5 мг	15,5 мг	15,1 мг	13.2 мг	12,6 мг	12,1 мг
В5 (пантотеновая кислота) *	–			–
B6 (пиридоксин)	1,4 мг			1,2 мг
В7 (биотин) *	–			–
B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)	200 мкг			200 мкг
B12 (кобаламин)	1.5 мг			1,5 мг

Дети (7–18 лет)

Витамин B	Рекомендуемая суточная доза (мг = миллиграммы мкг = микрограммы)
	Мужской			Женский
	7–10	11–14	15–18	7–10	11–14	15–18
B1 (тиамин)	0.7 мг	1,0 мг	1,0 мг	0,7 мг	0,8 мг	0,8 мг
B2 (рибофлавин)	1,0 мг	1,2 мг	1,3 мг	1,0 мг	1,1 мг	1,1 мг
B3 (ниацин)	12.0 мг	16,5 мг	16,5 мг	11,2 мг	13,2 мг	13,2 мг
В5 (пантотеновая кислота) *	–			–
B6 (пиридоксин)	1,0 мг	1,2 мг	1,5 мг	1.0 мг	1,0 мг	1,2 мг
В7 (биотин) *	–			–
B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)	150 мкг	200 мкг	200 мкг	150 мкг	200 мкг	200 мкг
B12 (кобаламин)	1.0 мг	1,2 мг	1,5 мг	1,0 мг	1,2 мг	1,5 мг

Дети (1–6 лет)

Витамин B	Рекомендуемая суточная доза (мг = миллиграммы мкг = микрограммы)
	Мужской			Женский
	1	2–3	4–6	1	2–3	4–6
B1 (тиамин)	0.3 мг	0,4 мг	0,6 мг	0,3 мг	0,4 мг	0,6 мг
B2 (рибофлавин)	0,6 мг	0,6 мг	0,8 мг	0,6 мг	0,6 мг	0,8 мг
B3 (ниацин)	5.0 мг	7,2 мг	9,8 мг	4,7 мг	6,6 мг	9,1 мг
В5 (пантотеновая кислота) *	–			–
B6 (пиридоксин)	0,7 мг	0,7 мг	0,9 мг	0.7 мг	0,7 мг	0,9 мг
В7 (биотин) *	–			–
B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)	70 мкг	70 мкг	100 мкг	70 мкг	70 мкг	100 мкг
B12 (кобаламин)	0.5 мг	0,5 мг	0,8 мг	0,5 мг	0,5 мг	0,8 мг

* Пантотеновая кислота и биотин содержатся во многих продуктах, поэтому, если вы придерживаетесь разнообразной и сбалансированной диеты, вы должны получать все необходимое.

Добавки витамина B — максимальные рекомендуемые дозировки

Если вы принимаете пероральные добавки с витамином B, важно знать максимальную рекомендуемую дозировку.Некоторые добавки обеспечивают больше, чем ваша полная рекомендуемая суточная норма. Знание суточного лимита поможет вам получить пользу от витамина B.

В большинстве случаев прием доз, превышающих максимальную, может нанести вред вашему здоровью. Существует не так много доказательств, чтобы точно сказать, как именно, но всегда читайте этикетки на упаковках ваших добавок.

В таблице ниже показаны максимальные рекомендуемые дозировки для каждого витамина группы B, которые могут быть полезны.

Витамин B	Максимальная рекомендуемая дозировка
B1 (тиамин)	100 мг
B2 (рибофлавин)	40 мг
B3 (ниацин)	17 мг
B5 (пантотеновая кислота)	200 мг
B6 (пиридоксин)	200 мг
B7 (биотин)	0.9 мг
B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)	1 мг
B12 (кобаламин)	2 мг

Кто может принимать витамины группы B?

Каждому человеку требуется необходимое количество витамина B для здорового образа жизни. Для определенных групп людей потребность в правильном потреблении витамина B особенно важна. В эти группы входят следующие:

Беременные или пытающиеся зачать ребенка

Если вы беременны, стандартная рекомендация — принимать 400 мкг фолиевой кислоты (витамин B9) каждый день до 12 недели беременности.Наши добавки для беременных могут помочь вам получить жизненно важные питательные вещества, которых вам может не хватать.

В идеале вам следует начать принимать добавки с фолиевой кислотой до того, как вы забеременеете. Другими словами, вы должны принять его, когда перестанете использовать противозачаточные средства. Фолиевая кислота помогает предотвратить врожденные дефекты (например, расщелину позвоночника) у плода или ребенка.

Многие беременные женщины принимают добавки B-комплекса. Преимущество этого витамина B заключается в том, что он обеспечивает полное рекомендованное суточное потребление всех витаминов группы B, а также некоторых других витаминов и минералов.

Взрослые старше 60 лет

Вашему организму необходим достаточный уровень желудочного сока, чтобы получать энергию из витамина B12 из пищи. По мере того, как вы становитесь старше, слизистая оболочка желудка постепенно теряет способность вырабатывать эту кислоту. Если вам больше 60 лет, это означает, что у вас меньше шансов максимально эффективно усвоить полезные свойства витамина B12.

Хотя прием пероральных добавок B12 может быть полезным, таблетка или капсула зависит от способности организма отделять витамин от связывающих его белков.Спреи для полости рта с витамином B12 не нуждаются в желудочной кислоте для всасывания. Это одно из преимуществ спреев для полости рта с витамином B.

Взрослые старше 60 лет также часто испытывают дефицит витаминов B6 и B9 (фолиевая кислота). Именно по этой причине эта возрастная группа также может получить пользу от добавок витамина B.

Веганы и вегетарианцы

Некоторые из лучших пищевых источников витамина B12 включают мясо, яйца и молочные продукты. Если вы следуете веганской или строго вегетарианской диете, вы рискуете получить дефицит B12.Это происходит из-за недостаточного получения витамина из обогащенных продуктов или добавок. Наши веганские и вегетарианские добавки помогают восполнить недостающие питательные вещества.

Витамин B12 полезен в разных формах. Вам следует искать добавки, активные ингредиенты которых включают цианокобаламин, метилкобаламин и аденозилкобаламин.

Люди, принимающие определенные лекарства

Если вам прописали ингибитор протонной помпы (ИПП) и вы принимаете его регулярно, у вас повышенный риск развития дефицита витамина B12.Лекарство снижает скорость, с которой ваш желудок вырабатывает естественные кислоты. Это, в свою очередь, может снизить его способность усваивать полезные свойства витамина B.

Противозачаточные таблетки также могут истощать запасы витаминов B6, B12, фолиевой кислоты и рибофлавина.

Люди с проблемами пищеварения

Расстройства пищеварения, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) и глютеновая болезнь, могут подвергать больных более высокому риску дефицита витамина B12. В этих случаях, чтобы ощутить преимущества витамина B, рекомендуется использовать спрей для полости рта.Оральные спреи впитываются кровеносными сосудами во рту, а не в желудке.

Люди с злокачественной анемией

Пагубная анемия — наиболее частая причина дефицита витамина B12 в Великобритании. Это состояние снижает способность вашего желудка вырабатывать внутренний фактор — вещество, которое помогает вашему организму усваивать витамин B12.

Хотя людям, страдающим злокачественной анемией, обычно назначают курс инъекций витамина B12.Иногда этого недостаточно, чтобы полностью избавиться от симптомов дефицита. В этих случаях, чтобы получить пользу от приема витамина B12, могут быть рекомендованы добавки.

Что вызывает дефицит витамина B?

Преимущество витаминов группы В в том, что они содержатся во многих продуктах питания. Если вы соблюдаете сбалансированную диету с большим количеством суперпродуктов, у вас вряд ли разовьется дефицит питательных веществ. Однако это водорастворимые витамины. Это означает, что организм не может накапливать их запасы, поэтому вам необходимо заменять их ежедневно.

Витамины группы B, такие как биотин (B7) и пантотеновая кислота (B5), необходимы только в небольших количествах. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, трудно не насытиться.

Витамин B12 имеет разные преимущества, так как его пищеварительная система очень плохо усваивает. Он накапливается в печени, а дефицит B12 имеет тенденцию развиваться в течение многих лет. Некоторые симптомы дефицита B12 включают:

• усталость
• проблемы с памятью
• Булавки и иглы в руках и ногах
• неустойчивая прогулка
• слабость или обморок
• бледно-желтый оттенок вашей кожи
• болезненный красный язык

Дефицит B12 обычно возникает из-за:

• недоедание
• не в состоянии адекватно его поглотить
• заболевание (например, злокачественная анемия)

Связанное содержание

Добавки магния — безопасны ли они и в какой дозировке следует принимать?

Могли ли вы подвергнуться риску дефицита витамина B12?

Использование спреев для полости рта для лечения злокачественной анемии

8 Неожиданная польза витаминов B для здоровья

Хорошее питание связано с хорошим здоровьем, а также с профилактикой и лечением многих заболеваний.Ежедневное получение рекомендованного количества витаминов является важной частью уравнения питания, а витамины группы B необходимы для профилактики. Как показывают исследования, витамины группы B, содержащиеся в зеленых овощах, цельнозерновых или обогащенных зернах, молочных продуктах и ​​мясе, помогают поддерживать здоровый обмен веществ, а также снижают риск инсульта.

Возьмем, к примеру, витамин B12. По данным клиники Майо, витамин B12, водорастворимый витамин, играет важную роль в работе нервов, образовании красных кровяных телец и производстве ДНК.Хотя большинство людей получают множество преимуществ витамина B12 при разнообразном сбалансированном питании, если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, вы подвержены риску дефицита витамина B12. Также пожилым людям и людям с расстройствами желудочно-кишечного тракта не хватает витамина B12.

Признаки дефицита витамина B12 включают:

• Анемия
• Путаница
• Деменция
• Депрессия
• Проблемы с поддержанием равновесия
• Усталость
• Проблемы с кишечником
• Слабость мышц
Мышечная слабость и стопы
• Плохая память
• Болезненность во рту или языке

Витамин B6 (пиридоксин) жизненно важен для нормального развития мозга и поддержания нормальной работы иммунной и нервной систем.У большинства людей, которые едят птицу, рыбу, картофель, нут и бананы, достаточно витамина B6. Но некоторые заболевания, такие как заболевание почек и синдромы мальабсорбции, могут привести к дефициту витамина B6. Недостаток B6 может привести к уменьшению количества красных кровяных телец, которые доставляют кислород тканям по всему телу. Люди с дефицитом витамина B6 могут испытывать такие симптомы, как:

• Замешательство
• Депрессия
• Ослабленная иммунная система

Известно, что некоторые люди с дефицитом витамина B испытывают депрессию, беспокойство и перепады настроения.Фолиевая кислота (витамин B9) находится на переднем крае управления настроением. Результаты показывают, что у многих людей с депрессией уровень фолиевой кислоты в крови ниже. Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, бобах, горохе, арахисе и других бобовых, а также в цитрусовых. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) начало требовать от производителей добавлять фолиевую кислоту в обогащенный хлеб, крупы, муку, кукурузную муку, макаронные изделия, рис и другие зерновые продукты в 1998 году.

Кроме того, фолиевая кислота (синтетическая форма фолиевой кислоты в добавках) и обогащенная пища) имеет важное значение на ранних сроках беременности для предотвращения серьезных врожденных дефектов мозга и позвоночника, таких как расщелина позвоночника.Прием витаминов для беременных с фолиевой кислотой за три месяца до зачатия и употребление в пищу продуктов, обогащенных фолиевой кислотой, может помочь женщинам получить много этого необходимого витамина B.

Ваш врач может определить, есть ли у вас дефицит одного из витаминов группы B, и может назначить добавку комплекса витаминов B. Даже если вы принимаете добавки, разнообразная и сбалансированная диета необходима для предотвращения дефицита витамина B и получения пользы для здоровья от этих важных витаминов.

Читайте дальше, чтобы узнать о суточных дозах различных витаминов группы В, которые вам нужны, о природных источниках, которые следует включить в свой рацион, и о пользе для здоровья, которую вы можете ожидать.

Почему комплекс витаминов B важен для детей? — Hiya Health

Как родитель, вы наверняка знаете, что витамины важны для детей. Однако когда дело доходит до различных типов витаминов и их важности, все может стать немного подавляющим. До того, как завести детей, вы, вероятно, были довольно довольны своим уровнем знаний о витаминах, но наличие детей меняет все! Теперь вы можете захотеть узнать все о витаминах, чтобы убедиться, что ваши дети получают все, что им нужно, чтобы вырасти большими, сильными и умными! К счастью, в вашем распоряжении масса ресурсов, чтобы узнать все, что вам нужно знать о витаминах для детей.Первое, что вам нужно знать, это то, что комплекс витаминов B — одна из самых запутанных, но также важных групп витаминов для детей. Если вы мало знаете о комплексе витаминов B, витаминах в целом или о детском питании, мы готовы помочь!

Что такое комплекс витаминов B?

Итак, вы слышали о витамине B раньше, но знаете ли вы, что существует более одного витамина B? Совершенно верно — в составе комплекса витаминов В всего восемь различных витаминов! Одна важная вещь, которую вам нужно знать о комплексе витаминов B, заключается в том, что они растворимы в воде.Это означает, что они растворяются в воде и не хранятся в организме надолго. Итак, чтобы поддерживать стабильное количество витаминов группы B, вы должны получать их каждый день либо с помощью диеты, либо с добавками.

Вот различные витамины, входящие в комплекс витаминов B, и их общие названия:

• Витамин B1 или тиамин
• Витамин B2 или рибофлавин
• Витамин B3 или ниацин / ниацинамид
• Витамин B5 или пантотеновая кислота
• Витамин B6 или пиридоксин
• Витамин B7 или биотин
• Витамин B9 или фолиевая кислота
• Витамин B12 или цианокобаламин / метилкобаламин

Почему важен комплекс витаминов B?

Хотя детям не обязательно нужно значительное количество всех без исключения витаминов, входящих в комплекс B, им действительно нужно большинство из них! Витамины группы В очень важны для обмена веществ, который способствует здоровому развитию как мозга, так и тела.Однако разные витамины группы В делают разные вещи в организме. Вот краткое описание конкретных функций каждого витамина B:

• Витамин B1: тиамин способствует росту и укреплению нервов и мышц детей. Это также помогает организму преобразовывать углеводы в энергию.
• Витамин B2: Рибофлавин способствует выработке здоровых эритроцитов в организме. Он также способствует выработке энергии и функционированию пищеварительной системы.
• Витамин B3: Ниацин помогает организму преобразовывать жиры и углеводы в энергию, которую организм может использовать.Он также поддерживает работу пищеварительной и нервной систем, а также поддерживает здоровье волос и кожи.
• Витамин B5: пантотеновая кислота используется в метаболизме жиров и углеводов. Он также помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца и гормоны надпочечников, которые регулируют обмен веществ, иммунную систему и кровяное давление.
• Витамин B6: Пиридоксин способствует здоровому развитию мозга у детей. Он также связан с такими химическими веществами, как серотонин и норадреналин, которые помогают регулировать настроение, нормальное функционирование организма и реакцию на стресс.
• Витамин B7: биотин способствует росту здоровых волос, ногтей и кожи. Он также важен в процессе метаболизма холестерина, аминокислот и жирных кислот.
• Витамин B9: фолиевая кислота помогает формировать здоровые эритроциты, а также способствует правильному производству ДНК.
• Витамин B12: Цианокобаламин участвует в образовании красных кровяных телец, а также способствует здоровью нервной системы.

Какие источники витамина B?

С таким количеством различных витаминов группы В и уникальными функциями может показаться невозможным избавиться от всего этого.Хорошая новость заключается в том, что комплекс витаминов B содержится во многих продуктах, которые ваш ребенок, вероятно, уже ест! Тем не менее, все же неплохо было бы изучить некоторые из различных пищевых источников витамина B, чтобы знать, что покупать в продуктовом магазине:

• Листовые зеленые овощи
• Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
• Яйца
• Красное мясо и птица
• Рыба
• Орехи и семена
• Цельное зерно
• Картофель
• Фрукты, особенно бананы, грейпфруты и арбузы

Как видите, комплекс витаминов B содержится в самых разных продуктах питания.Плохая новость заключается в том, что для родителей разборчивых едоков обеспечение детей достаточным количеством витамина B только из пищевых источников может показаться невыполнимой задачей. Многие продукты питания, содержащие витамин B, — это то, от чего дети склонны отказываться, например овощи, цельнозерновые, красное мясо и рыба. Так что же делать родителям? Одна вещь, которую вы можете сделать, — это проявить творческий подход к приготовлению пищи, чтобы предлагать эти продукты в более «веселой» и удобной для детей форме. Существует множество рецептов, которые эффективно маскируют такие продукты, как овощи и другие полезные продукты, во вкусные блюда, которые ваш ребенок действительно захочет съесть, не вызывая у него припадка.Однако не у всех родителей есть кучу дополнительного времени, которое они могут провести на кухне, занимаясь всем остальным, например, работой, школой, домашними заданиями, домашними делами и внешкольными мероприятиями. Добавить творческий способ приготовления еды в этот постоянно растущий список не всегда реально или возможно. В этих случаях, возможно, стоит рассмотреть другие методы увеличения комплекса B вашего ребенка, например, с помощью пищевых добавок или детских витаминов.

Сколько витамина В нужно детям?

Итак, теперь мы знаем, что всем детям нужны различные витамины группы B, но сколько именно им нужно? Рекомендуемый дневной уровень витаминов группы B зависит от возраста вашего ребенка.Существует один набор рекомендуемых уровней от Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), если вашему ребенку меньше четырех лет, и второй набор рекомендуемых уровней, если ему четыре года и старше. Начиная с наших малышей в возрасте до четырех лет, вот различные уровни витамина B, которые они должны получать каждый день в соответствии с FDA:

• Витамин B1 (тиамин): 0,5-0,7 мг
• Витамин В2 (рибофлавин): 0,6-0,8 мг
• Витамин B3 (ниацин): 8-9 мг
• Витамин B5 (пантотеновая кислота): 3-5 мг
• Витамин B6 (пиридоксин): 0.1-0,5 мг
• Витамин B7 (биотин): 50-150 мкг
• Витамин B9 (фолиевая кислота): 100-200 мкг
• Витамин B12 (цианокобаламин / метилкобаламин): 2-3 мкг

Теперь для наших старших детей от четырех лет и старше:

• Витамин B1 (тиамин): 1,5 мг
• Витамин В2 (рибофлавин): 1,7 мг
• Витамин B3 (ниацин): 20 мг
• Витамин B5 (пантотеновая кислота): 10 мг
• Витамин B6 (пиридоксин): 2 мг
• Витамин B7 (биотин): 300 мкг
• Витамин B9 (фолиевая кислота): 400 мкг
• Витамин B12 (цианокобаламин / метилкобаламин): 6 мкг

Как мы видим, независимо от того, сколько лет вашему ребенку, он нуждается в витамине B в его растущем организме! Видя, что количество каждого типа действительно немного различается, возможно, самый простой способ убедиться, что ваш ребенок получает все необходимые ему витамины и минералы, — это принимать пищевые добавки.

Можно ли принимать добавки витамина B?

В то время как многие дети смогут получить достаточно витамина B только из своего рациона, некоторые дети с диетическими ограничениями или аллергией могут не получить достаточное количество витамина B без добавок. Важно убедиться, что ваш ребенок получает достаточно витамина B, чтобы избежать его дефицита. Если вы беспокоитесь, что ваш ребенок не получает достаточно витамина B, вот некоторые симптомы проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за дефицита витамина B:

• Беспокойство
• Раздражительность
• Усталость
• Рост и развитие медленнее обычного
• Кожные высыпания

Лучший способ пополнить запасы витамина B для детей — это поливитаминные добавки.Детям нужно так много разных витаминов и минералов, чтобы помочь им вырасти большими и сильными, что может быть трудно отслеживать все эти различные компоненты, чтобы дать вам душевное спокойствие как родителю. Тем не менее, качественные поливитамины будут содержать достаточное количество всех вещей, которые нужны вашему ребенку, по мнению таких экспертов, как медицинские работники и ученые. Таким образом, вы можете отдыхать спокойно, зная, что все потребности вашего ребенка в питании удовлетворяются!

В то же время важно помнить, что не все поливитаминные добавки для детей созданы одинаково.Некоторые из них утверждают, что являются «полноценными поливитаминами», но на самом деле им не хватает основных питательных веществ, в которых нуждаются дети. Другие могут иметь эти компоненты, но они могут быть не в лучшей форме для всасывания в детский организм. Кроме того, в другие могут быть добавлены нежелательные ингредиенты, такие как сахар, консерванты, наполнители и химические вещества, особенно в жевательных конфетах. В конце концов, вы даете им витамин, который делает их более здоровыми, поэтому лучше всего искать здоровые, органические, натуральные витамины, приготовленные из цельных продуктов, фруктов, овощей и коричневого риса.Вот почему так важно заранее провести некоторые исследования, чтобы найти высококачественную детскую витаминную добавку, созданную при поддержке ученых и педиатров, действительно знающих свое дело. Такие компании, как Hiya, провели обширные исследования и проверку своих продуктов, чтобы убедиться, что они могут предложить полноценный жевательный поливитамин, в котором есть все, что нужно детям, и ничего лишнего. Потратив немного времени и усилий, вы сможете найти продукт, который вы сможете с уверенностью дарить своим детям и который им действительно понравится!

* FDA играет особую роль в регулировании нутрицевтиков, и для всех компаний требуется следующий отказ от ответственности: Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Лучшие добавки с витамином B

Витамины B полезны для вашего организма множеством способов, а определенные витамины помогут решить определенные проблемы. Например, B12 отлично подходит для повышения энергии, тогда как B1 полезен для здоровья сердца. Добавки B-Complex объединяют в себе все преимущества отдельных витаминов группы B всего в одной таблетке.

Если вы не совсем уверены в преимуществах приема витаминов группы B, узнайте больше в нашем руководстве.Мы также включили наши рекомендации для брендов, которым мы доверяем, и продуктов, которые мы проверили. Наш лучший выбор — компания Pure Encapsulations, которая предлагает самую чистую формулировку витаминов группы B и отлично подходит для людей с аллергией и другой чувствительностью.

Типы витаминов группы B

Перечислены восемь типов витаминов группы B, которых следует ожидать от хорошего комплекса B, и краткое описание их пользы для здоровья.

B1: Также называемый тиамином, B1 полезен для сердца.

B2: Этот витамин, также называемый рибофлавином, полезен для мозга и пищеварения.

B3: Также называемый ниацином, B3 помогает метаболизировать пищу, защищает мозг от деменции, способствует здоровому уровню холестерина и способствует производству ДНК.

B5: Также известная как пантотеновая кислота, помогает с энергией, выработкой гормонов и обменом веществ.

B6: Этот витамин B, также называемый пиридоксином, необходим для работы нервов, сердца и мозга.Он также поддерживает производство ДНК.

B7 : более известный как биотин, B7 хорошо известен тем, что способствует здоровью кожи, ногтей и волос. Это также помогает метаболизму и экспрессии генов.

B9: Также называемый фолиевой кислотой или фолиевой кислотой, B9 считается незаменимым для беременных женщин. Он отвечает за образование клеток крови, деление и рост клеток.

B12: Этот витамин B, также называемый кобаламином, необходим для неврологического здоровья.Поскольку он играет важную роль в вашем метаболизме, он также популярен для повышения уровня энергии. Он выпускается в форме цианокобаламина или метилкобаламина. Последняя форма лучше переносится теми, у кого есть общая генетическая мутация.

Характеристики

Формы

Большинство добавок витамина B выпускаются в форме капсул или таблеток. Обе формы одинаково усваиваются организмом, поэтому выберите ту, которая вам подходит. Жидкие витамины группы В также доступны для тех, у кого проблемы с глотанием таблеток.

Ежедневные значения

Производители указывают дневные значения от 200% до 1000%. Однако телу не нужны такие высокие ценности; тело выведет излишки. Помните, что если вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, вы также получаете витамины группы B из пищи.

Цена

Витамины группы В обычно являются доступной добавкой. Для B-Complex ожидайте платить от 0,15 до 0,45 доллара за порцию. Стоимость порции и стоимость таблетки не обязательно равны, поэтому вам нужно взять общую стоимость бутылки и разделить ее на количество порций, содержащихся в ней, чтобы получить точное представление о ее ценности.

FAQ

В. Мои витамины группы В пахнут, и моя моча плохо пахнет. Что-то с ними не так?

A. Нет, витамины группы B не всегда имеют самый приятный запах. Если вы принимаете дозу, превышающую 100% рекомендуемую суточную норму, поскольку они водорастворимы, они будут выводиться с мочой, что объясняет запах, а иногда и изменение цвета мочи.

В. Является ли метилкобаламин лучше цианокобаламина? A. Поскольку метилкобаламин является более активной формой B12, ваше тело может легче усваивать и усваивать его.Цианокобаламин должен быть преобразован вашим организмом в это более активное состояние, прежде чем его можно будет использовать, что некоторым органам трудно сделать из-за генетики. Эта форма B12 дешевле в производстве, поэтому она более распространена в B-комплексах.

Добавки витамина B, которые мы рекомендуем

Лучшие из лучших: Pure Encapsulations B-Complex Plus

Наша оценка: Чистая формула премиум-класса без наполнителей, добавок и аллергенов.

Что нам нравится: Производитель с высокой репутацией, который делает добавки для людей с множественной чувствительностью.Без глютена, пшеницы, яиц, арахиса, стеарата магния и многого другого. Содержит метилкобаламин.

Что нам не нравится: Дороже, но стоит того для чувствительных людей.

Лучшая отдача для ваших денег: Nature Made Super B-Complex

Наша оценка: Одна маленькая мягкая капсула содержит 100% дневной нормы восьми основных витаминов группы B.

Что нам нравится: Надежный производитель доступных качественных добавок. Сторонняя проверка на чистоту и эффективность.Без глютена, синтетических красителей, дрожжей и искусственных ароматизаторов.

Что нам не нравится: Ничего.

Выбор 3: Garden of Life Витаминный код Сырой комплекс B

Наша оценка: Сырой пищевой комплекс B на растительной основе с добавлением пробиотиков.

Что нам нравится: Смесь пробиотиков и ферментов способствует пищеварению. Разработано для вегетарианцев и веганов. Без ГМО, без глютена и молочных продуктов. Содержит все восемь витаминов группы В.

Что нам не нравится: Дороже, чем у конкурирующих брендов.

Ана Санчес — автор BestReviews. BestReviews — это компания, занимающаяся обзором продуктов, с единственной миссией: помочь упростить принятие решений о покупке и сэкономить ваше время и деньги. BestReviews никогда не принимает бесплатные товары от производителей и покупает каждый проверенный товар на собственные средства.

BestReviews тратит тысячи часов на изучение, анализ и тестирование продуктов, чтобы рекомендовать лучший выбор для большинства потребителей. BestReviews и ее партнерские газеты могут получать комиссию, если вы покупаете продукт по одной из наших ссылок.

Распространяется компанией Tribune Content Agency, LLC.

.