Махи гантелями на заднюю дельту: Махи гантелями на наклонной скамье — техника, видео

Махи гантелями в наклоне — MenGen

Формирование тела своей мечты не должно происходить с игнорированием отдельных групп мышц. Наше тело тогда прекрасно, когда развито полноценно. Это же правило относится и к построению красивых плеч. Форму нашим плечам задают три пучка мышц. Задний пучок на практике, всегда отстающий.

Махи гантелей в наклоне – то самое упражнение, которым доводят до совершенства форму задней дельты. Несмотря на то, что в упражнении используются совсем маленькие веса оно очень эффективное и одновременно сложное в исполнении.

Чтобы лучше понимать, как тренировать плечи надо понимать функции, которые они выполняют. Их две:

Отталкивать вес от себя (жим стоя, жим гантелей),

Притягивать вес к себе (махи в стороны, тяга к подбородку).

Задняя дельта очень сложна в развитии по той причине, что существует не так много упражнений, которые акцентировано ее грузят. Сложность также заключается в трудности включения ее в работу в отрыве от остальных групп мышц.

Махи гантелей в наклоне – это изолированное упражнение (работает только плечевой сустав, локтевой зафиксирован). За счет наклона корпуса и отведения рук через стороны достигается работа заднего дельтоида.

Сложность упражнения заключается в неумении выключать вспомогательные мышцы и работать только задней дельтой, в некорректно выбранном рабочем весе, «корявой» технике выполнения, неумении чувствовать сокращение заднего пучка дельт.

Основной ошибкой многих людей является выполнение махов в наклоне силой трапециевидной мышцы. Происходит это в тех случаях, когда:

в исходном положении плечи находятся высоко (трапеция напряжена),

по ходу движения сводятся лопатки, плечи активно двигаются (поднимаются и опускаются силой трапециевидной мышцы),

локти выходят выше уровня плечей (чем выше локти по отношению к плечам, тем легче включиться в работу трапециевидной мышце).

Если мы хотим тренировать заднюю дельту, то:

в исходном положении плечи должны быть опущены вниз (трапеция оказывается растянута по спине),

движение должны осуществлять локти, а не плечи,

максимальная высота подъема локтей на уровне плечей, не выше.

Несмотря на то, что амплитуда при правильном выполнении небольшая (дабы исключить из работы вспомогательные мышцы), загрузка задней дельты будет эффективной – такова ее анатомия и физиология.

Один из вариантов выполнения махов в наклоне — лежа на скамье

Махи в наклоне можно выполнять стоя, лежа на наклонной скамье грудью или сидя, также наклонив корпус вперед, одной рукой поочередно или двумя. Наклон тела необходим для создания правильного вектора движения гантелей и включения в работу именно заднего дельтоида. Подберите оптимальный угол наклона исходя из особенностей конструкции Вашего организма и ощущений работы задней дельты (кому-то подойдет и 45°, а кому-то придется наклониться почти до горизонтали, ищите то, что работает на Вас).

Вообще наклон корпуса и положение Вашего тела вторичны, действительно важными вещами при выполнении являются:

опущенные плечи,

движение за счет подъема локтей не выше уровня плечей,

разворот кистей при подъеме.

Ну а теперь подробнее о технике.

Подойдите к разучиванию этого упражнения с долей терпения и ответственности. Потратьте 3-4 тренировки на оттачивание техники с маленькими весами (2-4 кг) и в дальнейшем совершенствуйте ее постоянно.

Возьмите гантели в руки, поставьте стопы параллельно друг другу на небольшом расстоянии. Согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед, поясница должна быть прогнутой. Взгляд перед собой (от таза до макушки головы позвоночник должен быть прямым).

Опустите плечи вниз, «размазав» трапецию по спине (так мы даем ей меньше шансов включаться в движение). Руки выставьте перед собой, гантели смотрят друг на друга плашками (блинами), но не соприкасаются. Локти немного согните и разведите их в стороны (мизинцы при этом окажутся чуть выше остальных пальцев), зафиксируйте такое положение.

Обратите внимание, что в исходном положении гантели и локти развернуты в стороны, руки чуть согнуты

Разведение рук осуществляйте на выдохе. Ваша задача поднимать точки локтей вверх, а не назад.  Не думайте о гантелях, думайте только о локтях (плечи опущены). По ходу всей амплитуды движения тело должно быть жестко зафиксировано. При разведении гантелей недопустимо сгибать руки, уменьшая тем самым амплитуду и облегчая себе работу.

В верхней точке локти как бы «смотрят в потолок». Мизинцы по ходу амплитуды должны находиться выше остальных пальцев. Не помогайте себе раскачиваниями, спиной, ногами и т.д. Не сводите лопатки вместе, иначе в работу включиться трапеция, которая заберет всю нагрузку из задней дельты. Также трапеция будет включаться, если Вы будете поднимать локти выше уровня плечей

На вдохе медленно опускайте гантели в нижнюю точку. Обращайте внимание на негативную фазу движения – именно она дает больше всего стимулов к росту. Старайтесь сопротивляться силе тяжести гантелей и опускать их медленно. В нижней точке не сводите гантели вместе, иначе потеряете напряжение задней дельты (держите его на протяжении всего сета).

Локти не поднимаются выше уровня плечей, движение происходит вверх, а не назад, кисти слегка разворачиваются

Поднимайте и опускайте вес силой своих дельт. Сохраняйте наклон и положение корпуса неподвижными до тех пор, пока не закончите сет. Можно упереться лбом в мягкую спинку скамьи для лучшего контроля положения тела.

При выполнении упражнения не должно быть никаких рывков, движений по инерции, раскачиваний телом. Любая помощь корпусом в поднятии гантелей в верхнюю точку только облегчит нагрузку на заднюю дельту либо вообще переместит ее на другую мышцу.

Последнее обновление 04.08.2020

МАХИ ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ — ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ МАХОВ и СПОСОБЫ НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ МАХИ ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ

Махи гантелями сидя

представляют собой изолирующее упражнение для тренировки сред­ней и задней дельт, которое выгодно отличает от махов в наклоне и стоя то, что в этом уп­раж­не­нии невозможно читинговать. Как правило, все начинающие атлеты, же­ла­ю­щие на­ка­чать не толь­ко бицепс, но ещё и плечи, пытаются это сделать с по­мо­щью ма­хов, а, пос­коль­ку «no pain – no gain», они берут самые большие гантели, ко­то­рые толь­ко мо­гут взять и на­чи­на­ют судорожно пытаться подкинуть их корпусом вверх. Ма­хи ган­те­ля­ми си­дя в прин­ци­пе не позволяют так издеваться над своим ор­га­низ­мом, по­э­то­му учить­ся выполнять махи желательно именно в таких ог­ра­ни­чи­ва­ю­щих ам­пли­ту­ду изо­ли­ро­ван­ных упражнениях.

Махи гантелями сидя, тем не менее, не рекомендуется использовать новчикам, пос­коль­ку это спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ное упражнение, которое необходимо для увеличения тре­ни­ро­воч­но­го объ­е­ма, а начинающим атлетам высокообъемные схемы не подходят. Уп­раж­не­ние по­дой­дет тем, кто уже на­рас­тил ка­кую-то более ли менее приемлимую м­ышеч­ную мас­су и теперь хочет её «отточить». Значит ли это, что Вам нужно хвататься за са­мые боль­шие ган­те­ли в за­ле? Нет, ни в коем случае! Человек весом в 80кг фи­зи­чес­ки не смо­жет вы­пол­нить махи с гантелями больше 20кг с правильной техникой, ни­как, это прос­то не­воз­мож­но. Начинать учиться выполнять любые махи следует, либо с ган­тель­ка­ми по 2-5кг, ли­бо во­об­ще без гантель, просто разводя кулаки в стороны.

Рабочие мышцы и суставы

Поскольку махи гантелями сидя являются формирующим упражнением, со­от­вет­с­т­вен­но, ос­нов­ную нагрузку на себя берут целевые мышечные группы, которыми в данном случае яв­ля­ют­ся дель­ты, но это не зна­чит, что работают только они. Вообще, невозможно вы­пол­нить ни од­но дви­же­ние, что­бы в этот момент работала только 1 мышечная группа, да­же ше­ве­ля паль­цем, Вы все рав­но грузите ещё и мышцы предплечья. Но это не зна­чит, что, сги­бая и раз­ги­бая па­лец, Вы смо­же­те прокачать предплечье. Так же и здесь, хоть наг­руз­ку и по­лу­ча­ют так же бицепсы, трапеция и другие мышцы, но, пос­коль­ку ос­нов­ную ра­бо­ту выполняют дельты, можно смело утверждать, что это уп­раж­не­ние пред­наз­на­че­но толь­ко для них!

Сустав работает только плечевой, но Вы наверняка знаете, что этот сустав очень фун­к­ци­о­на­лен и по­то­му хрупок, в связи с чем следует быть осторожнее. Плечевой сустав поз­во­ля­ет кру­тить ру­ку в любую сторону, вследствие чего и возникает необходимость в тре­ни­ров­ке дельт и в жи­мах, и в тягах, но эта чрезмерная фун­к­ци­о­наль­ность так же вы­нуж­да­ет тре­ни­ро­вать плечи менее интенсивно. Например, армейский жим изначально вхо­дил в со­рев­но­ва­тель­ную прог­рам­му по пауэр­лиф­тин­гу, но был исключен, поскольку имен­но в этом уп­раж­не­нии огромное количество атлетов получало травмы. Это не зна­чит, что жи­мы нель­зя вы­пол­нять на 2-4 повторения, но это значит, что плечи нужно тре­ни­ро­вать без чи­тин­га, что­бы там ни го­во­ри­ли лы­сые дя­ди.

Махи гантелями сидя – схема

1) Поставьте гантели с каждой стороны скамьи, сядьте на скамью, наклонитесь вперед и возь­ми­те гантели в руки.
2) Гантели можно держать перед собой, развернув кисти ладонями друг к другу, либо под ко­ле­ня­ми, упирая гантели друг в друга, чтобы ладони смотрели назад.
3) Если гантели Вы держите перед собой, тогда Вам следует, разводя руки в стороны, раз­во­дить гантели друг от друга так, как будто Вы пытаетесь вылить из них воду.
4) Если гантели Вы держите за ногами, тогда Вы просто разводите руки в стороны, но имен­но в стороны, а не тянете гантели за спину.
5) После того, как Вы максимально поднимите руки, что произойдет примерно тогда, ког­да лок­ти окажутся на одном уровне с плечами, Вам следует медленно и под­кон­т­роль­но вернуть гантели в исходное положение.

Махи гантелями сидя – примечания

1) Локти всегда находятся выше кисти и дальше плеч, то есть, локти находятся ближе к но­гам, чем плечи.
2) Не допускаются никакие рывки, движение должно быть плавным и подконтрольным, ес­ли Вам приходится дергаться, значит, Вы используете слишком большой вес.

3) Разводить руки в стороны следует по длинной амплитуде, но локти все же следует не­мно­го сог­нуть, чтобы локтевой сустав не испытывал чрезмерную нагрузку.
4) Учиться выполнять махи сидя следует в более простой технике, когда атлет заводит ган­те­ли за но­ги и, со­от­вет­с­т­вен­но, не использует супинацию.
5) Голову желательно опустить вниз, чтобы тра­пе­ци­е­вид­ная мышца расслабилась, это не­об­хо­ди­мо не для того, чтобы она не своровала нагрузку, а для того, чтобы не пов­ре­дить шей­ные поз­вон­ки.

Анатомия

Плечи представлены тремя дельтовидными мышцами, которые обладают разными фун­к­ци­я­ми, они от­де­ле­ны друг от друга фасциями, поэтому каждый пучок дельт можно счи­тать от­дель­ной мыш­цей. Именно поэтому каждую дельту следует прокачивать от­дель­но, хо­тя на прак­ти­ке сред­нюю дельту изолировано проработать нельзя, её можно толь­ко «за­це­пить» во вре­мя тре­ни­ров­ки передней или задней дельт. Махи гантелями си­дя гру­зят це­ле­нап­рав­лен­но зад­нюю дельту, но, само собой, что среднйи пучок так же ак­тив­но под­ра­ба­ты­ва­ет. Тем не ме­нее, не смотря на то, что в работе участвует нес­коль­ко мышц, пос­коль­ку вся наг­руз­ка ложится только на один сустав, причем крайне хруп­кий, ма­хи яв­ля­ют­ся изо­ли­ру­ю­щим упражнением, которое следует выполнять осторожно.

Подводя итоги, можно сказать, что махи сидя являются одним из лучших уп­раж­не­ний для тре­ни­ров­ки дельт, но это упражнение подходит не всем. Суть даже не в том, что не все смо­гут его пра­виль­но вы­пол­нить, нельзя даже сказать, что оно будет бесполезно, но но­вич­кам его ис­поль­зо­вать прос­то не­эф­фек­тив­но. Лучше всего приберечь его на потом, ког­да для тре­ни­ров­ки дельт Вы вы­де­ли­те отдельную тренировку, либо, когда разобьете тре­ни­ров­ку дельт на тре­ни­ров­ку переднего и заднего пучков. Например, заднюю дельту мож­но тре­ни­ро­вать со спи­ной, а пе­ред­нюю с грудью, в то время, как средняя дельта бу­дет по­лу­чать кос­вен­ную наг­руз­ку на обе­их этих тре­ни­ров­ках.

Упражнения для бодибилдинга

Махи гантелями в наклоне на заднюю дельту

Это упражнение позволяет изолировано прорабатывать задние пучки дельт. Но, несмотря на простую технику, которая может показаться такой на первый взгляд, махи в наклоне довольно сложное упражнение. Дело в том, что при выполнении махов частично задействована трапеция и под конец упражнения, когда задние дельты устают, она начинает работать на полную отнимая нагрузку у дельт. И превращается это упражнение уже не в проработку задних дельт, а в усиленную тренировку трапеции. Это конечно не плохо, но нашей целью это не является. Поэтому рассмотрим технику выполнения, чтобы таких ошибок не возникало.

Техника выполнения махов гантелями в наклоне:

1. Возьмите гантели в обе руки. Слегка согните ноги в коленях и поставьте их на ширине плеч.
2. Наклоните корпус вперед, примерно до горизонтали с полом или немного выше. Спина ровная и слегка прогнута в пояснице.
3. Гантели находятся на слегка согнутых в локтях руках внизу возле ваших ног.
4. В нижней точке, гантели держите параллельно друг другу (ладони направлены внутрь).
5. Сделайте вдох, и на выдохе, подымите проворачивая гантели вверх, таким образом, чтобы мизинец оказался вверху, выше остальных пальцев.
6. Достигнув верхней точки, делая вдох, медленно опускаете гантели вниз, таким же образом немного проворачивая.
7. Внизу, не сводите гантели вместе, до соприкосновения. Остановите их, немного не доводя друг к другу, это не даст снять напряжение с дельты.
8. Повторите упражнение, в заданном количестве повторений.

                                     Мышцы, участвующие в упражнении

 

 

 

 

 

 

Особенности махов гантелями в наклоне:

• Выполняя махи в наклоне, взгляд направлен строго пред собой. Станьте пред зеркалом, тогда вам будет легче следить за техникой.
• Не сводите руки к корпусу, подымая гантели вверх. Выполняя таким образом махи, в работу подключаются широчайшие мышцы спины, снимая нагрузку с дельт. Гантели необходимо подымать в стороны, строго по одной линии.
• Не сводите плечи, тем самым облегчая себе работу.
• Не используйте гантели, чрезмерно большого веса, от этого может пострадает техника, и задние дельты не получат необходимой нагрузки.

Для увеличения нагрузки на задние дельты, можно попробовать вариант, когда гантели в нижней точке не параллельны друг другу а находятся на одной линии. В таком случае гантели проворачивать не нужно, и со стартовой позиции гантели вы будете тянуть задним пучком дельты. Что соответственно и увеличит нагрузку.

Если работа со свободным весом у вас вызывает дискомфорт, то можно попробовать аналог этого упражнения – разведение рук в тренажере. Оно значительно облегчает выполнение упражнения. Подберите вариант махов в наклоне, при котором вы максимально будете чувствовать задние пучки дельт, это и будет залогом их роста.

Размещайте у нас свой пример выполнения упражнения в комментариях !

Видео упражнений на дельты — махи гантелей в стороны описание и фото

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Махи гантелей

В данной статье мы рассмотрим такое важнейшее упражнение как махи гантелей на средний пучек дельт. Все упражнения на дельты можно условно разделить на две категории:

1. Которые задействуют переднюю половину дельт,

2. Которые задействуют заднюю половину дельт.

Особенность махов гантелями также как и махов в наклоне они относятся к тяговым упражнениям, в которых задействуется вторая половина дельт (задняя). Задняя половина дельт очень важна, хотя бы для того, что бы на вас хорошо сидела майка или рубашка.

Для тренировки плеч в магазине Yongbody.ru Вы можете посмотреть и выбрать по ссылке «Гантели разборные и гантели фиксированные».

Тренировку гантелями «махи в сторону» Вы можете заменить тренировкой на блочных тенажерах или на тренажерах нагружаемых дисками которые Вы можете посмотреть и купить по ссылке «Дельта-машина блочных тренажерах и на свободных весах».

Очень часто приходишь в тренажерный зал и видишь как люди до бесконечности выполняют разнообразные махи с гантелями в надежде вырастить свои большие дельты, но не у всех это получается – почему? Потому что не знают верной техники, это упражнение изолированное – в этом упражнении зафиксирован локтевой сустав, а мы знаем, что если в работе задействуется только один сустав (в нашем случае это плечевой), то упражнение менее базовое. Меньше работает второстепенных мышечных групп.

Когда мы выполняем махи гантей, то упражнение включает в работу только дельты, остальные мышцы из работы выключаются. В этом есть как плюс, так и минус, плюс заключается в топ что можно очень качественно добить мышцы, а минус в том что упражнение становиться силовым, менее базовым, соответственно хуже наращивает мышечный объем.

Почему у людей плохо получается выполнять махи гантелей

Потому что происходит очень существенное нарушение техники, самое популярное нарушение это читинг.

Читинг – это когда человек берет очень большой вес, ему тяжело его поднимать, и он начинает забрасывать этот вес всем своим корпусом, и вследствие у него в работу включаются ноги, спина и выключаются из работы дельты. Поэтому очень важно брать вес адаптивный, который лучше всего подходит для загрузки дельт.

Второе очень важное замечание

Локти не в коем случае не должны подниматься выше ваших дельт. Если локоть поднимается выше дельт, то за ними автоматически поднимаются ваши плечи, а если поднимаются плечи, то включается в работу спина, а именно трапеция. Наша задача в этом упражнении фокусировать нагрузку на дельту, а если мы поднимаем руки слишком высоко у нас фокус идет на трапецию.

Есть популярная рекомендация для начинающих на этот счет, представьте, что когда вы взяли гантели в руки, у вас в руках находятся чашки и вы хотите вылить из неё воду, соответственно, когда вы выливаете воду, ваши локти поворачиваются в верх. Данная рекомендация нужна для того, что бы ваши плечи опустились вниз и вам было сложнее поднять локти выше уровня плеч.

Техника выполнения махов гантелями в стороны

1. Выдох делаем на усилии
2. В верхней точке для оптимального размещения локтя можно немного приподнять мизинец вверх, когда вы поднимаете мизинец вверх, ваш локоть выводиться вперед и соответственно изолируется работа вашей дельты.

Видео — махи гантелями

Махи гантелями в наклоне: развиваем задние дельты

• 8 Февраля, 2021
• Домашние тренировки
• Larisa Mikhailova

Чтобы проработать все мышцы, необходимо уделять внимание каждой отдельно. Задние дельты тренируются повтором махов гантелями в наклоне. Это упражнение можно делать без специальных тренажеров. Главное, правильно его выполнять и соблюдать определенные условия, о которых и пойдет речь в данной статье. Тем не менее, если использовать регулируемую скамью, результата можно достичь гораздо быстрее.

Махи гантелями стоя в наклоне

Дельты используются, когда необходимо выполнить жим руками. При помощи этих мышц человек отталкивает вес от себя и выполняет махи перед собой. Речь пойдет о задних дельтах. Без них невозможно получить шаровидную форму всех мышц спины.

Если учесть, что все упражнения на поясницу построены таким образом, что необходимо тянуть утяжеление к поясу, то для тренировки дельт необходимо переместить центр нагрузки к груди. В данном случае получится исключить широчайшие. Поэтому в качестве ориентира следует иметь в виду грудные мышцы.

Махи с одной гантелью

Самый лучший способ развития средних дельтовидных мышц — это сохранение напряжения в течении всего сета. Если ты опустишь гантель до самого низа, то она будет висеть напротив твоих бедер и напряжение на дельты упадет до 0.

Решение этой проблемы, как вы уже, наверное, и догадались это сокращение амплитуды движения и ограничиваться на 10-20 см от корпуса. Это сделает чуть труднее процесс подъема гантелей вверх, что намекает на то что выполнение упражнения стало правильным и бьет по нужным мышцам! Однако будьте осторожны с выбором веса, так как больший вес вероятнее всего приведет к травме. Главное в бодибилдинге — это техника, запомните и после того как вы научитесь правильно выполнять упражнение, веса сами будут гнаться за вами.

Отведение одной руки – вариант для тех, кто борется с мышечными дисбалансами или страдает от читинга. Нужно взяться свободной рукой за вертикальную опору, и встать, перенеся вес на центр свода обоих стоп. Затем руку отводят в сторону, полностью повторяя технику основного упражнения.

Несмотря на то, что цель – победить дисбалансы, движение делают с обоих сторон на одинаковое количество повторов.

Нужно избегать избыточного наклона вбок, чтобы избежать защемление нерва и не спровоцировать воспалительный процесс.

Правила, которые нужно соблюдать во время выполнения упражнения

Тренируя задние дельты, необходимо помнить о следующих моментах:

1. Если локти будут подниматься выше плеч, в работу включится трапеция, а задние дельты будут мало задействованы.
2. Тот же эффект получится, если сделать наклон вперед менее чем на 45-60 градусов по отношению к полу.
3. Гантели следует выбирать около 3-4 кг.

Как накачать задние дельты | Полное руководство

9 упражнений на заднюю дельту для набора массы

А вы замечали, что мышцы передней части тела всегда обгоняют в развитии своих тыловых собратьев? У большинства посетителей тренажерного зала бицепс бедра отстаёт от квадрицепса, спина от груди, а трицепс от бицепса. А всему виной зеркало. Те мышцы, которые мы не видим сразу при взгляде на себя любимого, кажутся нам малозначительными и тренируются по остаточному принципу. Особенно, когда они еще невелики по размеру и плохо растут, как например задний пучок дельтовидной мышцы. Поэтому темой моей сегодняшней статьи будет поиск ответов на вопросы: как накачать заднюю дельту, как избежать ошибок в ее тренинге, и какие упражнения для этого нужно использовать.

Проведя огромное количество времени в тренажерных залах, я не могу сказать, что заднюю дельту не качают. Наоборот, все кто хочет иметь плечи как шары, тренируют этот небольшой пучок дельтовидных мышц довольно активно и регулярно. Но вот накачать заднюю дельту, работая по общепринятой схеме тренировки плеч, получается далеко не у всех. И для этого есть пять очень веских причин:

Советуем почитать: Фитнес Еда: 4 ошибки и 1 секрет идеальных отношений

Причина 1. Задняя дельта ленива

Согласно проведенному в 2002 году исследованию, мышечная масса переднего пучка дельты бодибилдера-любителя почти в 5 больше, чем у обычного человека. Средний пучок больше в 3 раза, а вот задняя дельта всего на 15-20%. Причина такой несправедливости кроется в том, что передняя дельта принимает активное участие во всех жимовых упражнениях на грудь/трицепс/плечи, а задняя дельта во время выполнения базовых упражнений в работу практически не включается.

Со временем передняя дельта становится самым большим по объему и сильным пучком дельтовидной мышцы и начинает откровенно воровать нагрузку при выполнении большей части жимовых движений у других мышц. Ее активность, наряду с пассивностью задней дельты, и есть основной причиной хронического отставания заднего пучка в объеме.

Передняя дельта активно участвует во всех жимовых движениях, обгоняя другие пучки в массе и силе

Причина 2. Заднюю дельту качают неправильно

Конечно бывают исключения, но у большинства людей мышечные волокна, составляющие дельтовидную мышцу, являются медленносокращающимися. А это значит, что накачать заднюю дельту, размахивая тяжелыми гантелями и выполняя по 6-8 повторений в подходе, не получится. Упражнения для нее нужно делать с куда большим количеством повторений, не стесняясь использовать для этого очень скромные рабочие веса. Многоповторная работа, 12-15 и даже 20 повторений в каждом сете – вот верный способ накачать заднюю дельту.

Рассчитай свой идеальный спортивный вес!

Причина 3. Заднюю дельту сложно нагрузить прицельно

Чем меньше мышца по объему, тем сложнее вовлечь ее в работу и заставить расти. Мы привыкли считать, что дельтовидная мышца состоит из трех отдельных сегментов: переднего, среднего и заднего. Но как говорит наука, в этой группе находится 3 основных и 4 вспомогательных пучка мышечных волокон, а это значит, что направить нагрузку точно по адресу и накачать заднюю дельту, выполняя лишь классические упражнения, становится еще сложнее.

Если передняя дельта забирает большую часть нагрузки у средней, во время жимов штанги из-за головы, то трапеция поступает также во время выполнения упражнений на заднюю дельту со штангой и гантелями. Особенно, когда в тренировке задних дельт на массу вес отягощения подобран неадекватно.

Неправильная техника выполнения упражнений на заднюю дельту переводит нагрузку на трапецию

Причина 4. Тренировка задней дельты в последнюю очередь

Кто-бы что ни говорил, но истинное удовольствие от тренировки в тренажерном зале, мы получаем, качая свои любимые группы мышц. Они являются предметом нашей гордости, поэтому их развитию мы уделяем приоритетное внимание. А вот теперь вопрос: кто любит качать заднюю дельту? Особенно, когда она и не растет вовсе. Ответом на этот вопрос и будет еще одна причина ее отставания.

Чтобы увеличить объем задней дельты и сделать ее предметом своей гордости, тренировку плеч нужно начинать именно с нее, а затем переходить к упражнениям для среднего пучка. Кроме того, как бы нам не хотелось изолировать заднюю дельту, исключить из работы ее среднюю сестру, просто невозможно. Во время тренировки на массу задней дельты, средний пучок также будет получать достаточную нагрузку. Можно смело начинать комплекс упражнений на плечи с упражнений на заднюю дельту и росту общей мышечной массы плечевого пояса это пойдет лишь во благо.

Инструкция

Тренироваться нужно перед зеркалом.

1. Начальное положение этого упражнения — стопы на уровне плеч. Их нужно расположить параллельно друг другу. Далее необходимо выполнять, сгибая колени и отведя корпус назад, махи гантелями в наклоне. Спина должна быть параллельна полу. Гантели следует держать развернутыми параллельно стопам. Руки нужно слегка согнуть в локтях и в этом положении зафиксировать. Они не должны участвовать в нагрузке. Локти смотрят вверх.
2. Махи гантелями в стороны выполняются снизу вверх. В этом положении требуется пауза в течение 1-2 секунд. При этом локти не должны подниматься выше плеч. Это существенно сужает амплитуду, поэтому количество махов необходимо не 6-12, как обычно, а 10-20. При выполнении последнего повтора в верхнем положении нужно задержаться на 5-10 с.

Вариант 2: техника разведения гантелей сидя в наклоне

Этот вариант махов выполняется сидя, при этом животом ложимся на бедра, это помогает атлету больше концентрироваться на движении рук. Упор поможет не задумываться о положении позвоночника, но о качестве техники забывать совсем не стоит:

1. Садитесь на край скамьи, в руках держите небольшие гантели, ложитесь животом на бедра. Руки свободно свисают над полом, локти слегка согнуты и развернуты в стороны.
2. Выдох: выполняем обратные разведения гантелей через стороны, не поднимая корпус, положение корпуса не меняется.
3. Вдох: медленнее, чем при махе вверх, опустите гантели вниз.
4. Выполните 8-12 раз, чем меньше вес нагрузки, тем больше повторений. Итого 3-4 подхода с отдыхом 1-2 минуты.

Возможные ошибки

Необходимо запомнить следующие правила:

1. Нельзя допускать при наклоне округлость спины. В этом случае нагрузка ляжет на поясницу. Это может привести к серьезным проблемам. В пояснице должен быть прогиб.
2. Руки нельзя выпрямлять. В этом случае будут качаться другие мышцы.
3. Локти нельзя направлять назад. Необходимо следить за тем, чтобы они во время упражнения поднимались вверх.
4. Перегруженность может привести к тому, что упражнение будет выполняться неправильно, будут накачиваться другие мышцы. Вес должен соответствовать уровню подготовки. Для начинающих это 1-2 кг. Через неделю можно по 1 кг добавить.

Ошибки при выполнении

• Округление спины. Спину держите ровной на протяжении выполнения всего упражнения. Иначе можно травмировать спину в районе поясницы.
• Использование тяжелых гантелей. Данное упражнение выполняется с легкими гантелями, так как мы тренируем именно дельты. Если же вес будет превышать наши возможности в работу включается спина и заберет всю нагрузку на себя.
• Удар гантелями друг об друга в нижней точке. Чтобы этого не допустить надо контролировать выполнение упражнения. Гантели поднимаем и опускаем медленно, концентрируемся на работе задних дельт. Если же мы будем опускать руки под тяжестью гантелей не произвольно, то можно травмировать плечо.
• Движение в локтевом суставе. Данное упражнение относиться к изолированным, а значит работа должна происходить только в одном суставе в плечевом. Поэтому локти должны быть зафиксированы на протяжении всего выполнения.
• Сведение лопаток в верхней точке. Мы уже говорили выше, о том что надо выключать из работы трапецию. Это делается для того, чтобы работала только нужная нам мышца. Если же сводить лопатки в верхней точки, то в работу подключиться трапеция и мышцы спины. Тогда весь смысл нашей тренировки будет утерян.

Всем успехов в тренировках!

Выполнение упражнения сидя

Это более легкий вариант работы с задними дельтами. Для того чтобы выполнить махи гантелями в стороны, необходимо воспользоваться скамейкой. В этом случае ноги нужно держать вместе. Наклон туловища такой же, как и в предыдущем варианте, — 45-60 градусов от уровня пола.

Для этого нужно опустить грудь на колени и взять в руки гантели, которые предварительно должны стоять на полу. Далее следует разводить руки в стороны, направляя локти вверх. При подъеме рук нужно выдыхать, а при опускании — вдыхать. Перед упражнением, как и в других случаях, следует делать разминку.

Если растяжка позволяет, то следует выполнять это упражнение стоя, чтобы не расслаблять спину. В остальных случаях можно рекомендовать махи гантелями в наклоне сидя.

Техника выполнения

Стартовая позиция:

• Сделайте наклон торса вперед с небольшим прогибом в пояснице;
• Спину держите прямо, плечи расправленными (но опущенными), ноги слегка согните в коленях;
• Возьмите гантели нейтральным хватом перед туловищем;
• Слегка согните руки и разверните ладони;
• Начните разводить гантели вверх из нижнего положения;
• Как только отягощения оказались на уровне плеча, задержитесь на 2-5 секунд;
• Медленно опустите отягощения вниз до нижней точки.

На выдохе совершайте движение руками вверх, на вдохе – возвращайтесь в исходную точку.

Махи совершайте четко в сторону, не вынося руки вперед. В противном случае упражнение облегчится, а и нагрузка перенесется со среднего пучка на передний.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Упражнение на гимнастической скамье

Тренажер необходимо отрегулировать так, чтобы туловище было приподнято вверх на 20-30 градусов.

Гантели нужного веса необходимо поставить рядом с гимнастической горизонтальной скамьей. Необходимо сесть на нее и положить грудь на заранее отрегулированную спинку. Далее нужно взять гантели с пола и начать движение рук в стороны вверх, соблюдая все перечисленные выше правила. В этом исполнении данное упражнение выполняется более тщательно, так как не нужно отвлекаться на то, как расположена спина и где находятся плечи. Можно сосредоточиться полностью на задних дельтах.

Держа гантели, нужно слегка наклониться вперед так, чтобы спина слегка округлилась над скамьей. Грудью нужно касаться скамьи. Голову следует поддерживать в нейтральном положении, глядя вперед перед собой. Руки должны быть вытянуты вниз и слегка согнуты в локтях.

По мере подъема гантель голова и шея также слегка идут вверх. Не нужно подниматься так высоко, чтобы включились лопаточные мышцы. Контакт груди и поверхности скамьи нужно поддерживать.

Руки в верхнем положении не должны быть перпендикулярны телу. Они должны быть немного ниже и слегка согнуты в локтях. В верхнем положении нужно задержаться на пару секунд.

Возвращаясь в исходное положение, следует опустить руки, шею и голову и снова округлить спину. Вес при опускании следует контролировать, не допуская резкого падения вниз. Грудные мышцы в этот момент следует сжимать внутрь.

Следующее повторение нужно начинать сразу же, выдерживая минимальную паузу. Далее следует сохранять темп и повторять 10-20 раз по три подхода.

Вариант 3: махи гантелей лежа под углом 45 градусов

Один из упрощенных вариантов упражнения, выполняется с упором живота на наклонную скамью.

1. Выставите скамью под углом 45 градусов, вниз животом лягте на поверхность так, чтобы грудная клетка лежала на скамье. Стопы упираются в пол по бокам скамьи, колени согнуты, также можно упереться коленями в сидение.
2. Руки с гантелями свободно свисают, локти немного согнуты и развернуты в стороны.
3. Выдох: выполняйте быстрый мах в стороны до уровня плечевых суставов, локтями стремитесь в потолок.
4. Вдох: опускайте медленнее в исходное положение.
5. Рекомендуется выполнять 8-12 раз, по 3-4 подхода.

Полезные советы для тренировки на гимнастической скамье

1. При выполнении махов гантелями в наклоне плечи непроизвольно тянет внутрь. Этому нужно во время упражнения сопротивляться и стараться развернуть их наружу. Если это делать правильно, то задние дельты накачаются быстрее.
2. Выбирая вес гантелей, необходимо учитывать уровень своей подготовки. Нагрузка должна быть такой, чтобы была возможность повторить упражнение не менее 20 раз в нужном темпе и с правильным исполнением.
3. Необходимо помнить о том, что нижнюю часть грудной клетки в течение всего времени выполнения упражнения нельзя поднимать от скамьи. Верхняя ее часть может быть приподнята во время верхнего повторения.
4. Важным моментом является необходимость соблюдения постоянного темпа, чтобы обеспечить максимальное время нахождения дельты в напряжении.
5. В начале упражнения необходимо сосредотачиваться на сжатии мышц грудной клетки.
6. Спина должна быть округленной в первой части движения. Удерживать ее необходимо грудными мышцами.
7. Голова и шея должны быть на одной линии с туловищем, взгляд должен быть направлен вперед.
8. Голову нужно поднимать, когда гантели идут вверх.

Особенности и преимущества

Выполнение махов гантелями в положении стоя обеспечивает равномерную нагрузку на плечевой пояс. Упражнение помогает визуально расширить плечи. В женском фитнесе оно пользуется полярностью, поскольку улучшает осанку, зрительно делает талию тоньше. Тренировка задействует многие мышцы:

1. Среднюю головку дельт. Основная нагрузка приходится именно сюда.
2. Трапецию. При выполнении упражнения задействована ее верхняя часть.
3. Надостную мышцу. Находится она в верхней ямке лопаточной кости, включается при подъеме плеча выше горизонтальной прямой.
4. Выпрямители поясницы, пресс. Способствуют поддержанию туловища в ровном положении.

Махи с гантелями будут полезны не всем спортсменам. Противопоказаны упражнения людям, которые страдают от проблем с позвоночником. Допустима лишь разводка с небольшими весами. К преимуществам упражнения относятся:

• простота освоения, выполнения;
• универсальность;
• разнообразие вариантов, доступны любые веса, допустимо использование гантелей, жгутов, гирь;
• сжигание большого количества калорий.

Имеются у разводки и некоторые недостатки. При нарушении техники выполнения, раскачивании корпуса приходится прогибать поясницу, а это приводит к нежелательным нагрузкам. Не рекомендуется менять форму упражнения, чтобы применять большие веса — это непродуктивно.

Основное назначение махов — эффективная проработка дельтовидных мышц

В женском фитнесе упражнение используется для исправления осанки и уменьшения объемов талии

Мышцы, задействованные при выполнении разведения гантелей в стороны

Кому подходят махи гантелей в наклоне на заднюю дельту

Эти упражнения помогут любому спортсмену построить мускулистую спину. Они способны поддерживать в здоровом состоянии физическое тело, особенно способствуют правильной осанке и выпрямляют плечи.

Это упражнение не должно заменять другие. Для верхней части спины требуется выполнять различные тяги или подтягивания. Но развитые задние дельты способны дополнить и уравновесить комплекс упражнений для укрепления спины.

Не стоит, и даже более того, нельзя применять это упражнение, если есть проблемы с вращающей манжетой. Новичкам также не рекомендуется с него начинать или добавлять в свою программу.

Тем не менее это упражнение отлично подойдет любому атлету среднего или продвинутого уровня, который желает построить красивое тело и иметь здоровую спину.

Это гарантия прямой осанки и развернутых плеч, сильной верхней части тела. Махи гантелями в наклоне способны выровнять и сбалансировать атлетическую фигуру с рельефной верхней частью спины.

Импинджмент-синдром плечевого сустава

Теперь, помимо трех мышц плеча, о которых говорилось выше, есть также кости и сухожилия, которые составляют сустав. Короче говоря, есть много движущихся частей. На самом деле, плечо, возможно, является самым сложным суставом тела, за исключением запястий и лодыжек. Потому что оно должно вращаться практически во всех направлениях. И именно «движущиеся части» могут вызвать проблемы в виде повреждений и боли, если махи гантелями в стороны выполняются неправильно

Важно отметить, что болевые ощущения появляются не сразу. Это зависит от человека

У некоторых боль появляется через несколько месяцев после начала выполнения махов, в то время, как для других это может занять годы. Но, по правде говоря, эта ошибка в виде внутреннего поворота плеч с разворотом большого пальца вниз, почти всегда приводит к появлению боли. Чтобы понять в чем проблема, давайте посмотрим на другое изображение анатомии плечевого сустава. Теперь эта картинка иллюстрирует, как выглядит повреждение надостного сухожилия. Мы не говорим о его разрыве, но мы имеем дело с надостным сухожилием, когда выполняем махи гантелями в стороны. На картинке ниже Арнольд делает упражнение правильно с большими пальцами над мизинцами. Когда большие пальцы указывают вверх, при этом все плечо поворачивается наружу (вращение назад). Теперь разберем, почему это имеет значение. Если плечи не повернуты наружу во время махов, то, когда руки поднимаются параллельно плечам (или выше) надостное сухожилие защемляется между головкой плечевой кости и акромионом. При этом, вероятно, не почувствуете ничего вообще, когда происходит защемление. Но после нескольких месяцев или лет тренировок надостные сухожилия изнашиваются, и это почти всегда приводит к боли из-за повреждения мягких тканей (импинджмент-синдрому плечевого сустава). Но все люди разные. Другими словами, не бывает двух одинаковых плеч. Это просто означает, что вы можете в течение многих лет делать махи гантелями в стороны прежде, чем появятся болевые ощущения. С другой стороны, иногда боли проявляются и через пару месяцев.

Распространенные ошибки

Поскольку разводка гантелей направлена на тренировку определенной отдельной мышцы, даже незначительные его изменения, приводят к снижению эффективности занятий. В этом случае нагружаются другие группы мышц: средняя дельта или трапециевидная мышца спины, поясница. Часто новички стараются выбрать тяжелые гантели, с которыми неподготовленным людям неудобно и опасно работать. Начинающие спортсмены при выполнении разведения гантелей в наклоне допускают следующие ошибки:

1. Отведение прямых рук при выполнении упражнения. Тогда работает не задняя дельта, а спинные мышцы.
2. Не удается держать спину прямо во время тренировки. Следует помнить, что прогиб поясницы и прямая спина обязательны при выполнении махов.
3. Недостаточный наклон. Уменьшение угла наклона приводит к нагрузке других мышц.
4. Положение локтей. Они должны быть обращены к потолку, отведение назад задействует другую область плеча.
5. Эксперименты с большими массами. Могут привести к травме. Слишком тяжелые спортивные снаряды не позволят выполнить нужное количество подходов. Большая масса не даст поднять руки на необходимую высоту, да и опускать их приходится быстрее.
6. Не следует стучать гантелями друг о друга, соединяя руки при возвращении к исходной позиции, поскольку на них начинает действовать сила инерции. Тогда рука не испытывает должной нагрузки и снижается эффективность тренировок.
7. Разведение рук в наклоне с гантелями нужно производить в медленном темпе без рывков и ускорений.

На начальном этапе тренировок особенно важно овладеть техникой исполнения махов. В этот период не стоит стремиться увеличить количество подходов или вес снарядов. Со временем спортсмены набираются опыта, начинают чувствовать нужные мышцы, выполняют работу «на автомате». Чтобы достигнуть такого уровня, следует проводить занятия систематически на протяжении длительного времени.

Частая ошибка новичков — недостаточный наклон

Какие мышцы задействованы?

Мышцы, получающие нагрузку в махах в кроссовере с нижнего блока:

• Назад: основная — большая ягодичная, мускулатура задней поверхности бедра, мышцы стабилизаторы — разгибатели позвоночника, косые мышцы живота, малая/средняя ягодичная, квадратная мышца поясницы, прямая мышца живота («Пресс»: миф или реальность?).
• Вперед: передняя поверхность бедра (квадры).
• В сторону: какие мышцы работают — средняя ягодичная, стабилизаторы, внутренняя поверхность бедра (приводящая).

О плюсах выполнения упражнений одной ногой и их влиянии на ягодичные вы узнаете из статьи «Румынская тяга на одной ноге со штангой или гантелями: развиваем ягодицы

Польза

Для похудения ляшек и бедер

Помогают ли махи похудеть ногам? Косвенно — да, как и абсолютно любая активность, включая прогулки, занятия любовь и даже ковыряние в носу, если это помогает вам создать дефицит калорий

Разведение гантелей в наклоне (техника выполнения)

Какие мышцы работают в упражнении

Разведение гантелей в наклоне — изолирующее упражнение, предназначенное для точечной проработки задней дельты.

Тем не менее движение помогают осуществлять сразу несколько более крупных мышечных групп.

В первую очередь это широчайшие мышцы и трапеции, которые выполняют похожие движения (отведение лопатки или руки назад). Также в статическом режиме нагружаются трицепсы и предплечья.

Сразу стоит отметить, что если выполняя махи с гантелями в наклоне вы чувствуете как “забиваются” и наливаются кровью вышеперечисленные мышцы (широчайшие, трапеции и трицепсы), значит вы делаете его неправильно! И подключаете к движению второстепенные, более сильные мышцы, снимая тем самым нагрузку с задних дельт.

Распространенные ошибки

Главная и единственная цель разводки в наклоне – прокачать заднюю дельту. Об этом постоянно следует помнить при выполнении данного упражнения.

Задняя дельта небольшая по объему и относительно слабая мышца. Она анатомически не приспособлена для работы с большими весами.

А вот мышцы, лежащие рядом, намного сильнее. Это касается и трапеций, на которые выполняются шраги с весами 200-250 кг (а у профи и все 300 кг), и широчайших, с тягой штанги к поясу в 150-200 кг.

На фоне таких громадных весов подъем гантелей через стороны в наклоне с весом в 10-20 кг кажется просто смешным. И это веса профессиональных бодибилдеров!

Любители стремятся взять гантели потяжелее, допуская тем самым главную ошибку.

Ведь большие веса можно поднимать только большими мышцами. Именно так и происходит при работе с тяжелыми гантелями в этом движении.

Задняя дельта не справляется с непосильной для нее нагрузкой. В итоге в движение подключаются близлежащие более крупные и сильные широчайшие и трапеции.

Еще одна типичная ошибка – это вместо махового движения выполнять тягу гантелей в наклоне.

Разведение рук в наклоне — односуставное движение, где соответственно работает только один сустав — плечевой. Локтевой сустав при этом слегка согнут, чтобы снизить статическую нагрузку, и зафиксирован в таком положении до конца выполнения упражнения.

Когда упражнение делают с чрезмерным весом, локти непроизвольно сгибаются сильнее, трансформируя движение в многосуставное. Это означает вовлечение в работу широчайших мышц и снижения нагрузки на плечи.

Вдобавок в верхней фазе стараются выпрямить руки в локтях, подключая трицепсы.

Ну и последняя стандартная ошибка — это движения с рывком всего тела, с разгибанием ног и поясницы.

Это чистейший “читинг” – обман. Так поднимают более тяжелые гантели или делают больше повторений в подходе. Но нагрузка на задние дельты в таком случае минимальна.

Задний пучок дельты тренируют небольшими весами. При этом стараются максимально точно “уложить” нагрузку на целевую мышцу.

Варианты упражнения

Рассмотрим подробнее вариации упражнения, которые подойдут любому уровню подготовки:

1. Разведение гантелей в стороны стоя в наклоне с упором

Головой упираются в высокую скамейку. Зафиксированное положение головы исключает возможность читинга, что означает еще большую изоляцию для задней дельты при выполнении упражнения.

2. Разведение гантелей в стороны сидя в наклоне

Любимый вариант махов для задней дельты Арнольда Шварценеггера.

Здесь грудь лежит на коленях, оставаясь в таком положении до конца упражнения. Отрыв груди от колен сигнализирует о нарушении техники движения и включении дополнительных мышц (в этом случае поясничных).

3. Разведение гантелей в стороны лежа на наклонной скамье

Вариант, который очень похож на предыдущий. Но грудь здесь упирается не в колени, а в скамью. Здесь полностью отсутствует статическая нагрузка на поясничные мышцы.

Это упражнение подходит для людей с различными проблемами позвоночника, ведь часто классический вариант махов в наклоне стоя для них некомфортен из-за постоянного напряжения в пояснице.

4. Мах одной гантели в сторону в наклоне

Свободная рука упирается в скамью, а все движение делается одной рукой.

Такая позиция облегчает контроль положения тела. К тому же движение одной рукой позволяет лучше сосредоточиться на задней дельте и более акцентировано ее прокачать с каждой стороны.

Включение в тренировочную программу

Применение махов в программе тренировок вариативно, в зависимости от целей и уровня подготовки.

Среди общих рекомендаций выделим следующие:

1. Обычно задние дельты прорабатываются при комплексной прокачке плеч. Также они сочетаются с тренировкой широчайших и трапеций
2. Как правило, махи гантелей в наклоне делают в конце комплекса на плечи или после прокачки крупных широчайших мышц. Но бывают и исключения. Например, принцип приоритета, когда отстающие в развитии задние дельты прорабатываются первыми
3. Частота тренировок – 1-2 раза в неделю
4. Количество упражнений за одно занятие – от 1 до 3 (в зависимости от уровня подготовки и мышечного развития)
5. Подходящая нагрузка в одном упражнении – 2-4 подхода по 10-15 раз

Как накачать заднюю дельту » Спортивный Мурманск

Так как бодибилдинг и фитнес, существуют уже не первый год, для всех групп мышц, уже давно придуманы и проверены практикой, самые лучшие упражнения. Для задних дельт такие упражнения тоже существуют.

Упражнения для задних дельт:
Махи в наклоне
Обратная разводка
Отведения назад в тренажере

Эта тройка упражнений на задние пучки дельты, являются самыми эффективными для их развития. Что интересно, все три упражнения, являются изолированными. То есть, практически вся нагрузка, ложится только на заднюю часть плеча.

Махи в наклоне

Так же как в упражнении на бицепс Молоток, махи гантелей в наклоне, требуют предельной концентрации, и идеальной техники. Алгоритм выполнения этого упражнения выглядит так:
Подберите гантели, вначале, когда Вы только знакомитесь с этим упражнением, выбирайте гантели небольшого веса, так будет легче соблюдать технику. Далее нужно наклониться вперед, угол наклона может быть от классических 180 до 45 градусов в современной манере. Ноги немного согните в коленях.{banner_st-d-1}

Приняв нужную позицию, в локтях сделайте небольшой изгиб, и зафиксируйте его, то есть на весь подход, локти должны быть не подвижными, движение происходит только в плечах. Сами плечи опустите как можно ниже, таким образом, Вы исключите возможность, воровства нагрузки, трапецией.

Далее начинайте подход. Сделайте вдох и выполните махи, при этом важно, чтобы локти не поднимались выше плеч. Это еще одно условие сохранения нагрузки в задних дельтах. В нижней точке амплитуды, гантели не должны касаться друг друга, держите их на небольшом расстоянии.
Неудобство этого упражнения в том, что во время его выполнения, поясница находится под постоянным напряжением. Чтобы этого избежать, есть маленькая хитрость, поставьте перед собой наклонную скамью и упритесь в нее головой, таким образом, Вы снимете нагрузку с поясницы.

Обратная разводка

Данное упражнение выполняется с гантелями на наклонной скамье. Гантели берите не большие, на начальном этапе. Лягте на скамью, под углом 20-30 градусов, лицом вниз. Руки должны быть вытянуты перед собой, и образовывать с корпусом угол в 90 градусов, ладони при этом обращены вниз.
Из этого положения начинайте выполнять разводку, с разворотом кистей, так как это показано на рисунке ниже.{banner_st-d-2}

Отведение рук в тренажере

Характер движения в этом упражнении схож с махами в наклоне. Отличие в том, что контролировать движение проще, так как амплитуда движения фиксирована, а также отсутствует напряжение в пояснице, таким образом, это упражнение, можно назвать технически простым, по сравнению с махами в наклоне.

Есть только два момента, за которыми нужно пристально следить в этом упражнении.

Первый момент, это положение Ваших плеч. В махах, плечи опускаются в основном под действием веса гантелей, здесь же Вы сидите вертикально, и плечи нужно будет, как бы заворачивать вовнутрь, чтобы максимально нагрузить заднюю дельту.

Второй момент, это амплитуда, она должна быть короткой, локти не должны заходить за плечи. Причина та же, исключить из работы мышцы спины, и дать задней дельте концентрированную нагрузку.

Каким хватом выполнять это упражнения, не имеет особого значения, оно одинаково эффективно нагружает мышцу, как с прямым хватом, так и с обратным. Выбирайте хват, такой, при котором Вы лучше чувствуете заднюю дельту.

Несколько слов о нагрузке на заднюю дельту
Так как во всех трех упражнениях, амплитуда движения вынужденно короткая, то для того, чтобы в достаточной мере загрузить задние дельты, необходимо выполнять большое количество повторений от 12 до 20-ти.
Подводя итог, хотел бы сказать, что тренировка заднего пучка дельты, это работа достаточно длительная и сложная, но она стоит того. За одну тренировку, выполняйте одно-два упражнения на задние дельты. На этом все, скоро на блоге будет опубликована статья, о том, как тренировать передний пучок дельтовидной мышцы.

Выполнение 500 махов гири и подкаст проекта Red Delta

Прежде всего, всегда большая честь быть гостем подкаста, но особенно снова подкаста Red Delta Project Мэтта Шифферле. Мы давно не болтали, но быстро наверстали упущенное. Проверьте это на iTunes: Изучение тренировок вольным стилем с Эдриенн Харви — подкаст проекта Red Delta или на его веб-сайте.

Одна из вещей, которые я упомянул в подкасте, заключается в том, что я все еще корректирую свои тренировки, чтобы сбалансировать их со случайными испытаниями на выносливость, которые приходят с 3-5 часами тренировок по Системе в неделю, которые теперь добавлены в микс.Мэтту было интересно услышать об этом, но ему также было интересно узнать о тренировках, которые я проводил здесь, на заднем дворе, включая гигантские камни, бросание звезд, метание ножей и т. Д., А также обычные гири и художественную гимнастику.

Прежде всего, полное раскрытие информации, прежде чем переехать сюда, я несколько лет хотел практиковать Систему и научиться метать острые предметы, но у меня просто не было места или возможностей в этой области. Проще говоря, мне нужно было быть где-то с отличным классом, и мне нужен был доступ к частному двору.Наконец, у меня есть и то, и другое. УРА! Кроме того, я не особо задумывался о том, как это может отразиться на том, как люди в Интернете могут воспринимать тренировки, происходящие здесь. Я все еще выполняю много интересных тренировок с гирями и только с собственным весом, но я добавил много других вещей, и в основном потому, что они доставляют огромное удовольствие.

Но мне пришлось изменить свои тренировки, чтобы освободить для них место, и мне пришлось немного изменить то, что я ем, чтобы учесть дополнительную активность, особенно аспект выносливости в первом упражнении.5 часов вторник и четверг, вечерние групповые занятия по Системе, особенно если у меня заранее индивидуальное занятие с одним из инструкторов. Проще говоря, в меню стало на несколько больше маленьких сладких картофелей и яблок, чем раньше.

Это действительно здорово — иметь больше возможностей для тренировок, хотя мне нравилось тренироваться с гирями и упражнениями с собственным весом в парках Флориды, чистота и уединение настоящего заднего двора (и большего внутреннего пространства) просто фантастические. Хотя я не против разговаривать с людьми, иногда моменты непрошенного «цветного комментария» или «ах, каково это — быть знаменитостью из списка d-list» иногда были для меня непосильными.

Кстати о гирях и тому подобном… Прямо сейчас в Dragon Door проходит распродажа — 25% скидка на все при заказе до полуночи четверга 10 августа с использованием кода купона AUG17

Как-то вечером я бы Мне хотелось потренироваться, но только в некотором общем смысле, и это казалось достаточно хорошим предлогом, чтобы броситься с любимой классикой Дэна Джона (прокрутите вниз примерно 1/3 этой страницы, чтобы увидеть оригинал). Хотя он разработал его для выполнения задания на 10000 махов, мне он понравился сам по себе как хорошая общая тренировка.Поскольку мне нужно было сохранять хватку на следующий день, я решил выполнять все 500 махов «рука об руку», что также позволило мне добавить короткий набор подтягиваний в каждый раунд в моем варианте:

(выбрана гиря: 14 кг, размер, который я использовал бы в тесте РКК на 5-минутный рывок гири)

• 10 качелей
• 1 подъем, левый
• 15 качелей
• 1 подъем правый
• 25 качелей
• 1 подъем на бок
• 50 качелей
• ворона практика
• 5 строгих подтягиваний (я добавлял повторение в каждом раунде, поэтому к 5-му раунду я сделал 9 подтягиваний)

Это было определенно хорошее времяпрепровождение.Я делал небольшой перерыв между раундами, чтобы просто привести что-нибудь в порядок, примерно на минуту, а затем возвращался к этому.

После этого я начал больше думать о диапазонах повторений и о том, как это было бы отличным способом познакомить одного из моих новых (но уже очень хорошо подготовленных) клиентов с более длинными подходами махов с гирями — это также был хороший повод научить руку выполнять упражнения. Свинг рукой, у вас будет много мотивации, когда появится подход из 50. Поэтому я разработал его версию, которая будет работать в середине нашего сеанса, и которая будет значимой работой, даже если мы пройдем только 2 раунда.Я не знал, сколько времени потребуется, чтобы отработать махи h3h и некоторые другие навыки, прежде чем приступить к ним, поэтому я придумал идею пойти где-нибудь от 2-4 раундов в сумме. Это также дало бы нам время поработать над частями костюма, над которыми мы работали отдельно, в рамках активного заминки.

Вот что мы сделали, используя различные подходящие гири. Я включу то, что было выбрано для этого занятия, чтобы дать вам представление. Пожалуйста, отрегулируйте вес в соответствии с вашей ситуацией:

• 10 махов гири из рук в руки (гиря 12 кг)
• Приседания с 5 кубками (гиря 20 кг)
• 15 махов гири из рук в руки (гиря 12 кг)
• 10 отжиманий «на ваш выбор» (клиент любит отжимания в виде человека-паука! УРА!)
• 25 махов гири из рук в руки (гиря 12 кг)
• 5 тактических выпадов с каждой стороны (гиря 12 кг)
• 50 качелей гири из рук в руки (гиря 12 кг)

Излишне говорить, что это большой объем работы за короткий промежуток времени, даже если у вас есть время всего на 2-3 раунда!

Следите за обновлениями, в следующий раз мы поговорим о двух вариантах очень ожесточенной битвы шин и о том, как масштабировать ее практически для любой ситуации! Эту идею почерпнул из потрясающей книги Зака ​​Эвен-Эша Энциклопедия подземной силы и кондиционирования — одной из лучших книг о творческих тренировках на открытом воздухе с использованием камней, шин, стволов деревьев, гирь, мешков с песком и многого другого! 🙂

гири vs.Спринт — Ранний подъем

6 причин, по которым я перестал бегать на спринтах и ​​начал размахивать гирей

Автор: Крис Лопес, CSCS, CTT

Вы, наверное, никогда не слышали об этом раньше, но…

Я отказался от спринтов и занялся махами с гирями в качестве тренировок после веса, интервальной работы для похудания.

Вот 6 причин, почему…

1. Это занимает слишком много времени.

Во время моих регулярных тренировок, после того, как я поднял тяжести, я обычно отправлялся на беговую дорожку, чтобы выполнять свои интервалы.Обычно на то, чтобы надеть подходящую обувь (я перешел с Converse All-Stars на Nike Frees), нужно было от 30 до 40 минут, дойти до трассы, хорошо разогреться и затем бежать.

Иногда, даже если мои тренировки были эффективными, мне требовалось 1,5 часа, чтобы получить полную тренировку (разминка, веса, разминка, интервалы, заминка, растяжка). Плохо, когда у вас есть жена и 5 детей дома и 2 предприятия, которыми нужно управлять.

На качелях я прыгаю на них сразу после последнего набора гантелей и еду в город.Я могу делать табаты, я могу делать 30 секунд — 30 секунд, или я могу много работать 45 секунд, делать планку, пока я отдыхаю, и сразу после этого использовать эту КБ для следующего раунда. Это сокращает мое время тренировки как минимум на 15 минут.

2. Мне больно.

Спринт по треку, каким бы крутым он ни казался, для такого парня, как я, немного рискованно.

Если вы не бегаете по трассе на регулярной основе, то незнакомый диапазон движений спринта «изо всех сил» может оставить вас в затруднительном положении. Я помню пару раз, когда я тянул подколенное сухожилие или напрягал квадрицепсы из-за спринта.

Мое тело просто не привыкло к высокому переворачиванию ног и расширенному диапазону движений, который дает спринт. Я считаю, что бег по холмам (как альтернатива) намного безопаснее из-за ограниченного диапазона движений. Но опять же, вам нужен доступ к холму, и если у вас мало времени (см. Выше), то добраться до него может быть и речи.

3. Занимает слишком много места.

Для спринтов вам понадобится от 100 до 200 м открытого пространства. Я могу делать KB Swings в лифте 8 x 8.

4. Вы задействуете ПРАВИЛЬНЫЕ мышцы.

Все одержимы тем, что видят в зеркале. Люди говорят, что тренируются для здоровья, и я уверен, что это правда, но в конце концов большинство из нас тренируется, чтобы выглядеть лучше.

Проблема в том, что на подсознательном уровне мы всегда пытаемся улучшить то, что видим в зеркале — пресс, грудь и руки. Однако большинство не понимает, что наши самые важные мышцы — те, которые обеспечивают баланс, осанку, силу и силу — расположены позади нас.

Наша задняя цепь (верхняя и нижняя часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия и икры), хотя мы не можем ее видеть, является нашей наиболее важной группой мышц. Махи KB прорабатывают нашу заднюю цепь, как никакое упражнение.

5. KB Качели — осмелюсь сказать — «ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ».

Подумайте о движении, когда вы качаете гирю: ваша спина прямая, бедра отведены назад, пресс напряжен, а затем одним сильным движением вы толкаете бедра вперед, ваше тело выпрямляется и вы взрываетесь.

Выполнение этого «тройного разгибания» — резкого разгибания бедер, колен и лодыжек — это движение, которое используется в каждом виде спорта, при любой физической активности, которая включает поднятие чего-либо с земли или подъем чего-либо из низкого положения в высокое ( как подбрасывать ребенка в воздух).

6. Спринт на беговой дорожке — отстой.

Я попробовал спринт на беговой дорожке и понял, что получаю только 50% тренировки. Почему? Потому что беговая дорожка тянет меня за собой.Все, что мне нужно сделать, это поднять ногу.

Когда вы бежите, вы поднимаете ногу, ставите ее на землю, затем тянетесь вперед, а затем повторяете с другой ногой.

Когда вы бежите на беговой дорожке, тренажер / ремень выполняет тягу за вас, таким образом, делая бег на беговой дорожке полностью упражнением с доминантой квадрицепсов. Вы выполняете только половину движения, беговая дорожка выполняет оставшуюся половину. Неудивительно, что у людей, использующих беговые дорожки, недостаточно развиты ягодицы и подколенные сухожилия.

KB Swing, как я сказал выше в пункте № 4, прорабатывает все мышцы, которым пренебрегают при беге на беговой дорожке, и, если все сделано правильно, разгрузит ваши чрезмерно развитые и напряженные квадрицепсы и сгибатели бедра.

Приготовьтесь к революционным тренировкам TT Kettlebell Workout Revolution,

Крис Лопес, CSCS, CTT

Крейг Баллантайн

Если вы хотите удвоить свой доход, меньше работать и стать амбициозным миллионером, которым вы всегда хотели быть … Крейг Баллантайн — тренер, который поможет вам в этом. Обладая более чем 20-летним опытом предпринимательской деятельности и пятью семизначными предприятиями, он специализируется на том, чтобы помогать «удачным» предпринимателям выбраться из грязи и построить бизнес своей мечты.Чтобы узнать, имеете ли вы право на участие в «Программе коучинга миллионеров» Крейга, отправьте электронное письмо на адрес [email protected] с темой «Миллионер».

Гиря — качели — насколько высоко нужно поднимать кб?

Высота колокола напрямую связана с мощностью, которую вы производите, да.
Разница в 20 см от примерно 1,4 м до середины туловища 1,2 м, разница в 20 см означает на 14% меньше работы. Примерно из положения маха в становой тяге, разница 36% с параллельными руками.
Более легкий колокол обеспечит большую высоту и с точки зрения КБ до фиксированного положения над головой в рывке.
Для проделанной работы — количества, необходимого для преодоления силы тяжести — взмах 24, рука параллельна земле, примерно так же, как рывок с колоколом 16. Замах 48 примерно эквивалентен рывку 32 … с точки зрения потребляемой энергии, исключая технические аспекты.
Некоторое время назад я сделал загрузку чисел, глядя на разницу в высоте, требуемую энергию и т. Д. Высота — это абсолютный ориентир для выходной мощности.
Запустите свои собственные числа, чтобы немного повеселиться с гравитацией и ньютоновской физикой.
Конечно, наша механика качелей отличается, наши собственные физические параметры будут влиять на векторные силы качания. Первая часть, от раструба до излома в области бедер, наиболее маятниковая. В тазобедренном шарнире походный мах назад переходит к включению питания, это больше не маятник, и здесь вы вводите энергию, чтобы вернуть звонок. Так что, если вы не вложите в него столько энергии, он не будет раскачиваться так высоко. Или больше энергии, и она поднимается выше.Как только на этот колокол подается питание, и вы не прикладываете никакой другой силы к колоколу (то есть руками), тогда в его точке покоя потенциальная гравитационная энергия воздействует на него вниз, ноль Эк. При падении, когда на него не действуют никакие другие силы (более или менее через захват и механику рук, изменяющих его траекторию), Eg преобразуется в кинетическую энергию Ek. По мере уменьшения Eg увеличивается Ek. Пик Эк — это когда он ударяется о землю, хотя, надеюсь, это не так, пик Эк зависит от его высоты, поэтому сохраняется энергосбережение.2/2.
Таким образом, m является общим для обеих сторон и может игнорироваться).

Таким образом, скорость увеличивается вниз, достигая максимальной скорости, замедляясь, чтобы вы могли вернуть колокол обратно. Итак, требуется энергия. Таким образом, вы должны ввести достаточно Ek, чтобы преодолеть Eg, действующее вниз. Количество Ek можно непосредственно наблюдать и измерить … полосу PUSH или что-то подобное … или высоту колокола.

Перемещение чего-то быстрого и / или тяжелого имеет перекрестную сторону, золотую середину. И есть тренировочная цель, определяющая то, как вы выбираете этот вариант, и физические ограничения практикующего.Общее количество проделанной работы / повторений / подходов / отдыха и т. Д. Сила / силовая выносливость и т. Д.

Рывок v замах, исключая технику, иллюстрирует количество «пространства», которое есть при выборе высоты замаха. По мере того, как дела начинают усложняться, высота не поддерживается, и это все еще может быть качели. Рывок с определенной высотой, каждый раз требуется определенное количество энергии. Остается меньше «места» до того, как все станет ужасно. Конечная точка — это только вы и ваша рука с колокольчиком над головой.

Таким образом, существует дуга неопределенности с высотой поворота.

Вы также можете сравнить различия между махами / рывками в спринте с более легким звонком в Q&D, например, по сравнению с более длинными сеансами A&A для сравнения результатов тренировки или даже S&S. Все методы обучения имеют перекрестное предпочтение одного физического атрибута над другим или их сочетание. И как каждый из нас интерпретирует каждую из них.

Немного о блокировке. Надеюсь, у всех все хорошо. Оставайся в безопасности.

Задняя дельта-муха с гантелями 101

D Задняя дельтовидная муха с гантелями

Задняя муха с гантелями, также известная как муха гантелей в обратном направлении, — это упражнение, которое увеличивает четкость и силу дельтовидных мышц.Хотя это упражнение прорабатывает несколько мышц верхней части тела, в нем основное внимание уделяется задним (задним) дельтовидным мышцам.

Освоение упражнения на задние дельты с гантелями значительно улучшит ваши тренировки плеч!

M uscles, выполняемых с помощью гантелей Задняя дельта-муха

P группы мышц обода:

Как вы, возможно, догадались, мушка на задних дельтах с гантелями в первую очередь работает с вашими задними дельтами. Дельтовидная мышца разделена на три основных волокна: переднюю, боковую и заднюю дельтовидную мышцу.Во время этого упражнения ваши задние дельтовидные мышцы испытывают наибольшее напряжение.

S Вторичные группы мышц:

Мышка на задних дельтах с гантелями также является эффективным упражнением для укрепления трапеций. Кроме того, это движение задействует мышцы верхней части спины, такие как ромбовидные кости и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Ваши основные мышцы также активируются, чтобы стабилизировать ваше тело во время обратного полета гантели.

D зонтик Задний дельт-Fly Преимущества

1. Улучшение осанки

Часы сидения в кресле и мышечная слабость могут нарушить вашу осанку.К счастью, мушка на задних дельтах с гантелями — одно из лучших упражнений для ее улучшения! Если вы склонны округлить плечи и сгорбиться, мушка на задних дельтах с гантелями может подтянуть верхнюю часть спины, чтобы решить эту проблему.

Кроме того, дополнительное задействование основных мышц в результате этого упражнения поможет вам сохранить прямую спину и активный корпус для правильной осанки.

2 . Сильнее плечи

Мышка на задних дельтах с гантелями укрепляет мышцы плеча, развивая задние дельтовидные мышцы.Хотя это дополнительное упражнение, мушка на задних дельтах с гантелями может повысить вашу производительность в сложных упражнениях, таких как жим над головой, жим штанги лежа и становая тяга.

По правде говоря, сильные плечи важны во всех областях тренировок. Ваши задние дельты играют важную роль в различных упражнениях — вы должны тренировать их соответствующим образом!

3 . Улучшенная эстетика

Если вы тренируетесь для улучшения своего внешнего вида, вам следует уделять первоочередное внимание плечам.Многие лифтеры и бодибилдеры склонны перетренировать грудь и руки, в результате чего у них непропорционально меньше плеч.

Симметричное наращивание мышц важно не только с точки зрения эстетики, но и в целом безопаснее для поддержания баланса в теле.

H ow Как выполнить упражнение с гантелями на задних дельтах

E Комплект поставки:

Для этого упражнения вам понадобится пара гантелей.

S etup:

a) Примите положение стоя, ноги на ширине плеч.

b) Закрепите на талии так, чтобы спина была почти параллельна полу.

A ction:

a) Слегка согнув руки, напрягите задние дельтовидные мышцы, чтобы перенести вес вверх и в стороны. Сожмите лопатки вместе в верхней части повторения.

б) Медленно верните руки в исходное положение.

c) Сохраняйте герметичность в сердечнике и повторите!

R Рекомендация:

Вы должны стремиться выполнить 3-4 подхода по 10-12 повторений мухи гантелями на задних дельтах.Конечно, когда вы освоитесь в этой форме, не стесняйтесь менять свой подход и диапазон повторений, чтобы испытать себя.

D Зонтик Задняя дельта, ошибка полета

1 . Отведение рук назад

Вместо того, чтобы поднимать руки в горизонтальной плоскости, многие атлеты возвращают гантели в диагональной плоскости к ягодицам. Это движение активирует мышцы спины вместо задних дельт.

Чтобы исправить эту ошибку, продолжайте движение гантелей наружу в боковой плоскости, чтобы проработать плечи.

2 . Выполнение частичных повторений

При выполнении мухи на задних дельтах с гантелями может возникнуть соблазн взять пару тяжелых гантелей. Однако задние дельты — не самые сильные мышцы тела. Если вы используете слишком большой вес, вы в конечном итоге выполните неполные повторения.

Использование слишком большого веса снижает эффективность упражнений и даже может привести к травмам. Вместо этого используйте более легкий вес и выполняйте полные повторения, чтобы максимизировать сокращение дельтовидной мышцы при каждом повторении.

3 . Слишком сильное сгибание рук

Хотя мы действительно хотим поддерживать небольшой сгиб рук во время выполнения упражнения на задних дельтах с гантелями, слишком сильное сгибание рук может превратить задние дельты в тягу с гантелями. В то время как мышцы верхней части спины активируются для стабилизации движения, в этом упражнении мы хотим задействовать плечи.

По этой причине старайтесь держать руки относительно прямыми во время каждого повторения.

D Зонтик Задняя дельта с вариациями на ходу

1 .Задняя дельта-дельта с одной рукой

Вы также можете выполнять заднюю дельту в одностороннем порядке. Вместо использования двух отягощений возьмите в одну руку гантель или гирю и тренируйте одно плечо за раз.

Задняя дельта-муха на одной руке — отличный способ улучшить мышечный дисбаланс плеч!

2 . Задняя дельта с опорой на грудь с гантелями

Если традиционная муха с гантелями на задние дельты вызывает нагрузку на нижнюю часть спины, попробуйте использовать наклонную скамью. Вместо того, чтобы полагаться на кора для стабилизации тела, вы можете перенести вес на скамью, что поможет лучше изолировать задние дельтовидные мышцы.

3 . Задняя дельта-дельта с наклоном на тросе

Вы также можете выполнить муху на заднюю дельту с тросом. Установите шкивы в нижнее положение, шарнир на талии так, чтобы ваша спина была параллельна земле, и втяните задние дельты, чтобы перенести вес вверх.

Вы должны чувствовать похожую защемление в лопатках в верхней части каждого повторения. Повторить!

D Альтернативы мушки на задних дельтах с гантелями

Если вам понравилась муха на задних дельтах с гантелями, ознакомьтесь с этими упражнениями для плеч, чтобы улучшить тренировку верхней части тела:

1 .Тяга скакалки стоя

Установите шкив на уровне лица и возьмитесь за конец веревки большими пальцами вниз. Держите руки в приподнятом положении и отведите локти назад, потянув ручки к обеим сторонам лица. Вы должны почувствовать сильную защемление в лопатках.

‍

2 . Боковой подъем согнутой руки

Примите устойчивое положение стоя. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и сохраняйте это положение на протяжении всего движения. Теперь, прижав локти к бокам и повернув ладони внутрь, сократите дельтовидные мышцы, чтобы поднять согнутые руки в стороны.

Когда ваши гантели достигнут уровня плеч, медленно верните вес в исходное положение. Повторить!

3 . Подтягивание лица в наклоне

Закрепите на талии и наклонитесь так, чтобы ваша спина была почти параллельна полу. Втяните задние дельты, поднимая и слегка отводя локти назад, держа гантель или гирю прямо под лицом.

Убедитесь, что локти выше запястий, и вы должны чувствовать защемление лопаток в верхней части каждого повторения! Повторить!

Ищете больше тренировок для плеч?

Оцените эту интенсивную 5-минутную тренировку плеч, используя только гантели!

Это членство в Anabolic Aliens предоставит вам доступ к тренировкам, программам реабилитации, планам диеты и другим эксклюзивным материалам, которые помогут вам добиться устойчивого успеха!

50 неожиданных проблем со здоровьем после 50, говорят эксперты

Fifty — это новый 40.А поскольку 40 — это новые 30, а 30 — новые 20, ну, если вам больше 50, вам в основном 21, не так ли?

Если серьезно, мы рады, что возраст — это просто число. За исключением одного: никто не сказал твоему телу.

После 50 лет неожиданные проблемы со здоровьем могут беспокоить вас и лишать вас жизни, которой вы заслуживаете. Не боясь смотреть в бездну, мы спросили ведущих врачей мира о наиболее распространенных недугах и о том, как их можно избежать. Читайте дальше и сохраняйте сюрпризы для своего следующего дня рождения — и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков, которые у вас, возможно, уже были COVID .

Shutterstock

«Одна удивительная вещь, которая случается после 50 лет, — это то, что люди склонны уменьшаться в размерах: и мужчины — , и женщины — !» говорит доктор Моник Мэй, врач. «С возрастом мы теряем рост, потому что диски между позвонками теряют влагосодержание и эластичность. На английском языке это означает, что подушки между костями в позвоночнике становятся менее губчатыми, теряют форму и становятся плоскими. Это вызывает позвоночник. уменьшаться, и люди теряют сантиметры в росте «.

«Вы также можете потерять рост, если позвоночник начинает искривляться или если у вас компрессионный перелом (когда кость ломается и разрушается сама по себе) из-за остеопороза (возрастная потеря костной массы)», — говорит она.

Рекомендация: «Разница может составлять несколько дюймов по сравнению с тем, когда вы были моложе, — говорит она, — поэтому важно, чтобы вы измеряли свой рост вместе с вашим весом, когда вы будете проходить ежегодный медосмотр в кабинете врача».

Shutterstock

«Многие мужчины и женщины одинаково страдают недержанием мочи с возрастом», — говорит д-р Эрика Стил из Holistic Family Practice. «Это включает в себя утечки, срочность, а также более частые мочеиспускания, побуждающие многих людей ограничивать количество потребляемой жидкости, что может привести к перегрузке почек.«

Рекомендация: Упражнения Кегеля «помогут улучшить контроль над мочевым пузырем и, возможно, улучшить сексуальную активность», — говорит Дженнифер Лейн, дипломированная медсестра из Калифорнии. Не говоря уже о том, что «также поможет избежать неприятных происшествий». Делайте минимум 10 подходов по Кегелю в день. Вот удобное руководство, как сделать Кегель.

Shutterstock

«Это очевидно, хотя это не только побуждение, но и желание», — говорит д-р Эрика Стил DNM ND CFMP BCND. «Многие люди старше 50 лет потеряли интерес к своим партнерам в сексуальном плане или сами не чувствуют себя сексуальными, поэтому не заинтересованы в сексе.«

Рекомендация: Ты сексуален, если чувствуешь себя сексуальным. Серьезно подумайте о том, что вас сдерживает, и разработайте план, как это преодолеть. Также спросите своего врача о лекарствах от сексуальной дисфункции, таких как Виагра, Сиалис или, для женщин в пременопаузе, Адди — любая стигма, которая когда-то была, исчезла.

Shutterstock

«У нас появляется больше жировых грыж на нижних веках, и это может проявляться в неправильном положении нижних век» — это ненормальное положение вашего века — «что требует хирургического вмешательства на нижних веках», — говорит д-р.Томас Дженеби, сертифицированный пластический хирург из Сан-Антонио, штат Техас. Ваше веко может быть ненормально высоким или низким, или опущенным, или повернутым внутрь или наружу.

Рекомендация: «Здесь не так много профилактики, но определенно можно вылечить», — говорит д-р Дженеби. Если вы стесняетесь того, как это выглядит, наполнитель «можно использовать для маскировки проблем», в зависимости от того, насколько вам комфортно делать пластическую операцию.

Shutterstock

Кто бы не стал, учитывая все, через что вы прошли, и возможные подводные камни? Стресс неизбежен.Важно то, что вы не позволяете ему поглотить вас. «Стресс со временем может вызвать апатию и недостаток радости», — говорит доктор Стил. «С возрастом люди становятся перегруженными и опечаленными своим текущим жизненным опытом, отсюда и наступление кризиса среднего возраста, чтобы создать больше радости и волнения в своей жизни».

Рекомендация: Если вы опасаетесь своих дней, дождя над вашей головой или думаете о кардинальных изменениях без особой подготовки, разделите это бремя: обсудите свой выбор с заботливым членом семьи или терапевтом.Никто не одинок.

Shutterstock

«Одна из проблем со здоровьем — это боль в суставах, вызванная дегенеративным заболеванием суставов или дисков, или остеоартритом», — говорит Кармен Эчолс, сертифицированный врач семейной медицины из Джорджии. «Многие из моих пациентов, которым может быть за 50, считают, что они« слишком молоды », испытывают артритную боль. Мне нравится описывать несущие нагрузку суставы, такие как бедра, колени, лодыжки и даже нижнюю часть спины, как« толчки и подпорки ». ‘тела, потому что со временем износ, известный как дегенерация, этих суставов может вызвать боль.Упражнения, требующие многократного использования этих суставов, или даже ожирение, могут привести к тому, что хрящ, смягчающий суставы, разрушится еще быстрее ».

Рекомендация: Не думайте, что боли — это просто «часть старения». У вас может быть дегенеративное заболевание суставов, с которым врач может справиться, и вы можете усугубить его бессознательно. Для более крайних случаев: «К счастью, сейчас широко доступны инновационные процедуры регенеративной медицины», — говорит д-р Руди Герман, округ Колумбия, исполнительный директор и основатель Physio Logic NYC.«Эти техники используют способность вашего тела исцелять изнутри и помогают избежать ненужного использования лекарств и хирургических вмешательств».

Shutterstock

«Когда женщины входят в менопаузу и уровень эстрогена падает, они могут испытывать неожиданные симптомы, такие как усталость, дневная сонливость, необъяснимое увеличение веса, хроническая боль в шее и плечах и скрип зубами», — говорит доктор Шарона Дайан, DDS, DMSc, a Совет сертифицированного пародонтолога. «Это все признаки и симптомы нарушения дыхания во сне, SDO.«

Вот что происходит, когда у вас есть SDO: «Эстроген удерживает мышцы дыхательных путей в напряжении, и когда уровень падает, мышцы становятся более расслабленными, и язык может упасть обратно в глотку, блокируя поток кислорода. Затем мозг немедленно получает микровозбуждение и подает сигнал. Эти микровозбуждения могут быть недостаточно продолжительными, чтобы разбудить человека, но достаточно продолжительными, чтобы перейти от глубокого восстанавливающего сна к легкому неосвежающему сну ».

Затем вы скрипите зубами, потому что это «компенсация вашего тела», открывающая дыхательные пути и увеличивающая кровоток… который доставляет кислород в мозг.»Вы также можете спать на боку (вызывая ригидность шеи или плеча) или испытывать хронический стресс (из-за недостатка сна), даже не зная почему.

Рекомендация: «Если человеку исполняется 50 лет и он начинает замечать эти симптомы, пора проверить сон и дыхательные пути у стоматолога, специализирующегося на дыхательных путях, который может решить проблему положения языка и пространства языка для множества преимуществ для здоровья», — говорит Доктор Даян.

Shutterstock

Мы не говорим, что у вас дурной вкус. Но это правда, что ваши вкусовые ощущения со временем тускнеют, так как ваши бутоны уменьшаются.

Рекомендация: «Уменьшите потребление соли, так как вы не обнаружите ее так легко, как раньше», — советует д-р Дженеби. «Слишком много соли может нанести вред другим частям тела». Вы также можете приготовить продукты с сильным ароматом, которые сделают их более вкусными.

Shutterstock

«Я вижу много кожных заболеваний, которые часто ухудшаются с возрастом: экзема, псориаз и другие проблемы, связанные с ревматологическими заболеваниями, начинают проявляться в возрасте 40-50 лет», — говорит д-р.Дженеби.

Рекомендация: «Обратитесь к отличному дерматологу, чтобы он внимательно осмотрел вашу кожу и получил полную информацию о кожных заболеваниях и ревматологическом анамнезе в вашей семье. Ранняя диагностика является ключевым моментом!» Вы также можете обратиться к ревматологу, чтобы проверить, есть ли у вас иммуноопосредованное заболевание.

Shutterstock

«Если человек постоянно не ест здоровую пищу, его пищеварительный процесс страдает», — сказал доктор Стил. «Со временем это повреждение повлияет на метаболизм, который представляет собой все химические процессы в организме, активируемые витаминами и минералами.Человек может тренировать метаболизм так, чтобы он замедлялся или ускорялся, особенно при недостатке питательных веществ ».

Рекомендация: Увеличьте потребление основных белков, которые укрепят мышцы, сжигающие энергию, потребляйте самые полезные жиры, которые помогают повысить чувство сытости и ускоряют питательные вещества во всем теле, и получите много полезных для вас углеводов — да, углеводов — которые обеспечивают жизненно важную клетчатку. Ознакомьтесь с этими 50 способами ускорить метаболизм.

Shutterstock

«Плотность костей естественным образом начинает уменьшаться с возрастом, что может привести к остеопении / остеопорозу», — говорит д-р.Тану Джей, директор клиники спортивной медицины Йорквилля. «С возрастом остеопороз поражает всех, особенно женщин, и увеличивает риск переломов».

Рекомендация: « С возрастом важно оставаться на высоте. Витамин D и кальций имеют решающее значение для поддержания плотности костей и замедления прогрессирования остеопении / остеопороза». Спросите своего врача, достаточно ли вам и того, и другого.

Shutterstock

«Если вам трудно писать или застегивать рубашку, это может быть ранним признаком шейной миелопатии, заболевания, которое возникает из-за шеи и влияет на нервы у стареющего населения», — говорит д-р.Джей.

Рекомендация: «Важно, чтобы вас оценили, чтобы остановить любое прогрессирование».

Shutterstock

«Каждый человек рано или поздно страдает от признаков старения. Люди не осознают, сколько из этих симптомов вызвано гормональным спадом, который, в свою очередь, приводит к другим проблемам и ухудшению здоровья и качества жизни», — говорит доктор. Шон Ведамани, доктор медицины, сертифицированный врач из Сан-Диего. «И мужчины, и женщины могут испытывать потерю энергии из-за гормональных изменений. К сожалению, нехватка энергии также может вызвать любое количество отрицательных цепных реакций — плохую успеваемость в тренажерном зале и в спальне, отсутствие эффективности на работе или в школе, депрессия. и просто неспособность заниматься любимым делом.Это может затруднить продолжение занятий, которые вам нравились всю жизнь, и поддержание прогресса и мотивации на работе и в игре ».

Рекомендация: Есть надежда: «Сбалансированные изменения в уровнях гормонов могут вернуть эту потерянную энергию», — говорит доктор Ведамани. Обратитесь к врачу.

Shutterstock

Обувь Sandy, возможно, не единственное, что вы привезли домой из поездки в Миртл-Бич 20 лет назад. «Рак кожи более распространен с возрастом, поскольку мы дольше находимся на солнце», — говорит д-р.Дженеби.

Рекомендация: «Агрессивные проверки кожи, проводимые вами и дерматологом, могут выявить рак на ранней стадии, получить лечение и начать профилактику с помощью определенных лекарств и солнцезащитного крема», — говорит он.

Shutterstock

«С возрастом токсины влияют на печень», — говорит доктор Стил. «Это означает, что алкоголь, плохое питание, сахар — даже гнев — создают вялую и не функционирующую печень. В результате вялой печени организму трудно усваивать питательные вещества, а также фильтровать токсины в кровь.«

Рекомендация: Кормите печень продуктами, выводящими токсины, например, органическими фруктами и овощами; нежирные белки, такие как индейка; полезные жиры, такие как авокадо; и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб. И избегайте слишком большого количества алкоголя и сахара — если из-за этого вы чувствуете себя вялым, представьте свою бедную печень.

Shutterstock

Чувствуете себя на шаг позади на работе? «Снижение эффективности приводит к тому, что вы работаете допоздна, что приводит к тому, что вы меньше спите, что приводит к снижению внимания на следующий день на работе, что приводит к повторной работе допоздна, и поэтому цикл продолжается», — говорит д-р.Суджай Кансагра, эксперт по здоровью сна фирмы Mattress Firm и директор программы медицины сна по детской неврологии Университета Дьюка. «Недосыпание также может быть опасным. Почти 5% взрослых сообщили, что за последний месяц засыпали за рулем!»

Рекомендация: Разорвать цикл. Прочтите эти способы, как вы спите неправильно.

Shutterstock

«Многие люди недооценивают влияние потери слуха с возрастом», — говорит Эрик Бранда, AuD, PhD в Signia. Поначалу потеря слуха может показаться незначительной, но на самом деле она может иметь негативные последствия на раннем этапе.Когда общение нарушается, люди часто начинают отказываться от социальных взаимодействий. По мере прогрессирования потери слуха этот синдром может стать более выраженным. В конечном итоге это снижение активности мозга в то время, когда начинается снижение когнитивных функций ».

Рекомендация: Слуховые аппараты в наши дни едва заметны; поговорите с аудиологом о том, нужен ли он вам. «Амплификация может помочь поддерживать активность слуховых центров мозга, способствуя большему общению и социальному взаимодействию», — говорит д-р.Бранда.

Shutterstock

«Беспокойство — это очень реальное психологическое расстройство, которым страдают многие люди», — говорит доктор Шон Ведамани, доктор медицины. «Некоторые люди более восприимчивы к тревоге, чем другие, и ваше текущее физическое здоровье может играть роль в том, как тревога проявляется в вашей жизни. А поскольку гормоны играют такую ​​важную роль в развитии тревоги, многие люди с тревогой считают, что их симптомы продолжают увеличиваться с возрастом «.

Рекомендация: Поговорите со своим врачом и психологом или психиатром о правильных действиях.«Некоторые лекарства от тревожности пытаются лечить симптомы тревоги, когда гормональный дисбаланс может вызывать у вас тревогу и депрессию», — говорит доктор Шон Ведамани.

Shutterstock

Дженнифер Энистон 50 лет. Неудивительно, что она рекламирует сухие глаза. «Было показано, что с возрастом слезная железа, называемая слезной железой, производит меньше слезы», — говорит офтальмолог д-р Мин Ван. «Железы век, называемые мейбомиевыми железами, также начинают атрофироваться и часто вырабатывают меньше жирной части слез, что препятствует их испарению.Оба эти фактора способствуют тому, что почти все люди старше 50 лет страдают той или иной формой сухого глаза. Сухой глаз вызывает такие симптомы, как песчанистость, слезотечение, красные глаза, прерывистое помутнение зрения и дискомфорт «.

Рекомендация: «Лечение включает в себя слезы, отпускаемые без рецепта. Если этого недостаточно, врач может прописать лекарства или провести лечение в кабинете», — говорит доктор Ван.

Shutterstock

«На протяжении жизни хрусталик внутри глаза постепенно становится более плотным и начинает становиться мутным, а не кристально чистым», — говорит д-р.Ван. «Это изменение называется катарактой. К 60 годам почти у каждого будет определенная степень катаракты, которую может увидеть окулист. Симптомы катаракты включают нечеткое зрение, блики и ореолы вокруг света, проблемы со зрением при тусклом свете и трудности с вождением ночью ».

Рекомендация: «Лечение включает хирургическое вмешательство, проводимое офтальмологом», — говорит д-р Ван. «Большинство американцев в настоящее время переносят операцию по удалению катаракты в возрасте до 70 лет. Считается, что рост катаракты замедляется за счет использования средств защиты от ультрафиолета, таких как солнцезащитные очки, и соблюдения сбалансированной диеты с источниками антиоксидантов, такими как красочные фрукты и листовые зеленые овощи.«

Shutterstock

«В 40-е и 50-е годы каждый испытает возрастное изменение, называемое пресбиопией», — говорит доктор Ван. «Этот термин относится к потере зрения вблизи способности фокусировки, что означает, что люди должны начать носить очки для чтения, переключиться на мультифокальные очки или контактные линзы, снять очки, чтобы читать (если они близоруки), или перенести корректирующую операцию на глазах.

Рекомендация: «Люди будут знать, что у них начинается пресбиопия, когда они начнут испытывать трудности с чтением мелкого шрифта и начнут держать вещи подальше.К сожалению, ничего нельзя сделать, чтобы предотвратить это состояние, поэтому потребуется какое-то средство для чтения на близком расстоянии ».

Shutterstock

«Хотя они могут появиться на любом этапе жизни, мотыльки, скорее всего, появляются после 50 лет», — говорит д-р Ван. «Плавучие помутнения — это изменения в структуре геля в задней части глаза, называемые стекловидным телом. Стекловидное тело, которое становится прозрачным в раннем возрасте, начинает становиться более твердым и образовывать сгустки, которые перемещаются во всем зрении. Симптомы включают пятна в поле зрения, которые могут отображаться в виде точек, линий, паутины, колец или фигур.

Рекомендация: «При любом внезапном изменении помутнений пациенты должны обратиться к окулисту, чтобы убедиться, что их сетчатка здорова», — говорит д-р Ван. «Срочное обследование необходимо для всех, у кого появляются внезапные серьезные новые помутнения, особенно если они сопровождаются вспышками света или эффектом завесы в поле зрения. Подавляющее большинство помутнений доброкачественные, и никакого вмешательства не требуется. Для пациентов с очень симптоматическими помутнениями многие офтальмологи предложите лазерное или хирургическое лечение, которое может уменьшить появление плавающих помутнений.«

Shutterstock

«Вы когда-нибудь видели, чтобы человек, храпящий, внезапно прекращал на несколько секунд, затем фыркал, а затем снова начинал храпеть?» — спрашивает доктор Канзагра. «Вкратце, это апноэ во сне. Когда мы спим, мышцы нашего тела расслабляются, в том числе и мышцы дыхательных путей. С этим расслаблением дыхательные пути становятся более узкими. Часто дыхательные пути настолько узкие, что движение воздуха приводит к вибрации. окружающих дыхательных путей, вызывая храп «.

Этот храп не только раздражает; это могло быть опасно.«К сожалению, у некоторых людей дыхательные пути становятся настолько узкими, что они периодически блокируются, что затрудняет дыхание. Эта проблема периодической закупорки дыхательных путей известна как обструктивное апноэ во сне».

Рекомендация: Если вы храпите, обратитесь к врачу. «Периодические закупорки в ночное время могут стать довольно проблематичными, если они происходят часто ночью», — говорит доктор Канзагра. Они могут привести к «очень плохому качеству сна и утомлению на следующий день, но, что еще более серьезно, апноэ во сне… может привести к хронической гипертонии, а также к увеличению риска сердечного приступа и инсульта.«

Shutterstock

«Люди старше 50 лет, безусловно, больше не являются яровыми цыплятами, и поэтому им нужно больше времени, чтобы оправиться от упражнений, повышенного уровня физической активности, любой активности, к которой их организм не привык», — говорит доктор Стил.

Рекомендация: Оставайтесь активными. Это важно для здоровья вашего сердца. Но если ваше тело говорит вам больше отдыхать до, после и во время тренировки, слушайте.

СВЯЗАННЫЙ: Это одно может предсказать деменцию, говорится в исследовании

Shutterstock

«Носовые кровотечения становятся все более частыми с возрастом по ряду причин», — говорит д-р.Джордан Гликсман, хирург-носоглот и лектор Гарвардской медицинской школы. «С возрастом наши кровеносные сосуды становятся тоньше и менее эластичными. Другие состояния, которые могут предрасполагать к кровотечениям из носа, такие как гипертония (высокое кровяное давление), становятся более распространенными, и с возрастом мы с большей вероятностью будем использовать разбавители крови. Такое сочетание факторов вызывает кровотечение из носа гораздо чаще «.

Рекомендация: «Пациентам, у которых наблюдается кровотечение из носа, я обычно рекомендую увлажнитель воздуха в спальне и использование продуктов, предназначенных для поддержания влажности носовой полости», — говорит он.«Также важно избегать ковыряния и царапин в носу. При кровотечении из носа важно помнить о применении хороших методов первой помощи. Пациентам следует ущипнуть хрящ в передней части носа (мягкая часть носа) и наклонитесь вперед. Если кровотечение не останавливается или оно сильное, важно обратиться за медицинской помощью ».

СВЯЗАННЫЙ: Я эксперт по вирусам, и вот верный признак того, что у вас была Delta

Shutterstock

«Вазомоторный ринит — это заболевание, которое чаще встречается с возрастом», — говорит д-р.Гликксман. «Пациенты с этой проблемой, как правило, испытывают заложенность носа и насморк, который может быть неприятным. Основной механизм, вызывающий проблему, связан с дисбалансом между частями нервной системы, которые контролируют выделения из носа. «) нервная система и парасимпатическая (« отдых и пищеварение ») нервная система».

Рекомендация: «Назальные спреи с ипратропием обычно используются для лечения этого состояния», — говорит он. «Этот препарат является« антихолинергическим препаратом », который подавляет парасимпатическую (« отдых и пищеварение ») нервную систему.Существуют также хирургические методы лечения, нацеленные на видиальный нерв и его ветви в носу. Этот нерв подводит парасимпатические нервные волокна к носу и, воздействуя на него, нерв может снизить способность носа создавать выделения и ощущение заложенности, беспокоящие пациентов ».

Shutterstock

«Тендинит чаще встречается, когда нам исполняется 50, поскольку сухожилие теряет гибкость», — утверждает д-р Аллен Конрад, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке NSCA. «Сухожилие воспаляется, что может вызвать хроническую боль и воспаление.Это чаще всего встречается в руках и ногах и может ухудшиться после повторяющихся движений «.

Рекомендация: «Регулярные растяжки и недопущение чрезмерного использования могут помочь предотвратить проблемы в будущем», — говорит он.

СВЯЗАННЫЙ: Доктор Фаучи отвечает на ваши животрепещущие вопросы

Shutterstock

«Травмы повторяющихся движений, например, от набора текста, становятся все более распространенными с возрастом, и синдром запястного канала ничем не отличается», — утверждает д-р Конрад. «Запястный канал — это область, где нервы проходят через запястье к пальцам, а рубцовая ткань накапливается, вызывая сдавливание нерва.«

Рекомендация: «Это хроническое заболевание можно вылечить с помощью хиропрактики, массажа и терапевтического ультразвукового лечения, а раннее обнаружение обычно приводит к лучшему результату». Также помогут эргономичная клавиатура и коврик для мыши.

Shutterstock

«С возрастом вы становитесь более восприимчивыми к развитию заболеваний щитовидной железы», — говорит Калеб Бэк, сертифицированный персональный тренер и эксперт по здоровью и благополучию компании Maple Holistics. Признаки гипотиреоза включают чувство холода, когда другие люди этого не делают; запор; мышечная слабость; и набор веса, среди прочего.

Рекомендация: «Поскольку это железа, которая регулирует ваши гормоны и обеспечивает оптимальное функционирование вашего тела, после 50 лет необходимо регулярно проверять здоровье щитовидной железы. Как недостаточная, так и сверхактивная щитовидная железа может привести к хроническим проблемам. позже в жизни.»

СВЯЗАННЫЙ: Признаки Дельта в вашем мозгу, предупредить врачей

Shutterstock

По условию, это не удивительно. Но всегда удивительно, когда это случается с тобой! Более трех миллионов мужчин страдают раком простаты, поражающим маленькую железу, вырабатывающую семенную жидкость.

Рекомендация: «ПСА — это анализ крови, разработанный для выявления раннего рака простаты у мужчин, и он подвергается все более пристальному вниманию. Растущее согласие предполагает, что обычно в этом нет необходимости, но значительные разногласия сохраняются», — говорит Мортон Тавел, доктор медицины. ., Почетный профессор медицины медицинского факультета Индианского университета. «Я считаю, что мужчинам не следует регулярно проходить этот тест, особенно если они моложе 50 или старше 74 лет. тест и ваши факторы риска, такие как афроамериканец или наличие сильной семейной истории этого заболевания.«

Shutterstock

«Люди старше 50 должны понимать, что с возрастом мы все хуже усваиваем и перевариваем пищу», — говорит доктор Вероника Андерсон, специалист по функциональной и комплексной медицине. «Мы уже знаем, что все взрослые не получают достаточного количества питательных веществ в своем рационе. Это ускоряется из-за снижения способности организма усваивать столь необходимые витамины, минералы и питательные вещества, такие как магний».

Рекомендация: Наполните свой рацион нежирным белком, полезными жирами и большим количеством клетчатки.«Взрослые старше 50 должны принимать высококачественные добавки, витамины, минералы и питательные вещества», — считает доктор Андерсон. «Если у добавки нет сертификата NSF — они проходят независимое тестирование и сертификацию — я не рекомендую никому тратить на них время и деньги. Кроме того, если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, они могут помешать даже больше с усвоением питательных веществ и пищеварением «.

СВЯЗАННЫЙ: Большинство людей заражаются COVID таким образом, предупреждают эксперты

Shutterstock

Так ускорите! «Займитесь другими интеллектуальными и физическими занятиями, которые требуют дисциплины и строгости, чтобы поддерживать тело, разум и дух в режиме роста», — говорит д-р.Андерсон. «Редко можно увидеть, как пожилые врачи останавливают все и просто смотрят телевизор. Они остаются активными во всех сферах жизни и даже делают очень сложные вещи, такие как марафоны и, как я, изучаю французский, иностранный язык».

Рекомендация: «В моей программе изучения французского языка из 60 студентов было 8 врачей», — говорит она. «Мы все делали это, чтобы освоить что-то новое и / или заниматься другими сложными делами, включая волонтерство в месте, где нам нужно было бы знать другой язык.«

Shutterstock

«Естественный процесс старения негативно сказывается на нашей коже после 50», — говорит Баке. «Отчасти это связано с тем, что с возрастом ваше тело вырабатывает меньше коллагена. Коллаген — это белок, который составляет почти 75% всех белков вашей кожи, повышая ее эластичность и способность обновляться. Без коллагена ваша кожа начинает выглядеть тусклой. появляются тонкие морщинки, и ваша кожа изо всех сил пытается регенерировать. Кожа обеспечивает вашему телу естественный защитный барьер от вредных элементов и внешних факторов.«

Рекомендация: «Когда ваша кожа слабая, все ваше тело становится восприимчивым к целому ряду проблем со здоровьем. Увеличение потребления коллагена с помощью диеты, добавок или средств по уходу за кожей может иметь большое значение для восстановления здоровья вашей кожи после 50. »

СВЯЗАННЫЙ: Эксперты говорят, что чего никогда не делать при покупках,

Shutterstock

«С какими неожиданными проблемами со здоровьем может столкнуться человек после 50?» — спрашивает доктор Елена Вильянуэва из Modern Holistic Health.«Многие американцы связывают нормальную часть старения с увеличением веса, проблемами со сном, ухудшением памяти и запорами, а также множеством других хронических заболеваний. Многие не ожидают увидеть сразу несколько симптомов! Отличные новости здесь заключается в том, что точные подходы к медицине доказывают, что эти хронические проблемы со здоровьем не только предотвратимы, но и обратимы ».

Рекомендация: Изучите прецизионную медицину. «Точные подходы к медицине с использованием расширенного функционального тестирования и эпигенетического тестирования не только помогают практикующим врачам находить и устранять коренные проблемы этих хронических проблем», — говорит д-р.Вильянуэва. «Это позволяет нам заглянуть внутрь« руководства по эксплуатации »вашего тела. Понимание того, как ваш образ жизни, продукты питания и токсины из окружающей среды влияют на ваше тело, не только дает ответы на вопрос о борьбе с хроническими заболеваниями, но и дает конкретные доказательства того, как вам нужно поддерживать свое тело, чтобы замедлить процесс старения и оптимизировать вашу работоспособность ».

Shutterstock

«Один удивительный факт заключается в том, что и у мужчин, и у женщин снижается уровень соответствующих гормонов — эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин», — говорит д-р.Моник Мэй. «По сути, оба пола переживают« менопаузу », которая может вызвать потерю мышечной массы и силы, нарушение сна, проблемы с памятью, перепады настроения и увеличение веса. На самом деле этот процесс может начаться уже после 30 лет, но имеет тенденцию ускоряться после 40 и даже больше в 50 ».

Рекомендация: Вы найдете гормональную терапию для обоих полов, но необходимо обсудить это с врачом, так как лечение должно быть индивидуальным.

СВЯЗАННЫЙ: Я доктор, и это ужасно старит вашу кожу

Shutterstock

ГЭРБ, также известная как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, может привести к изжоге или кислотному рефлюксу и становится более распространенной после 50 лет — более трех миллионов человек страдают ею.Одна причина может вас шокировать. «Пациенты старше 50 лет с ГЭРБ могут быть удивлены, обнаружив, что первопричиной этого является грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, — говорит доктор Кент Боуден из больницы Мансон, — неожиданное, но не очень редкое заболевание».

Рекомендация: Чаще всего назначают изменение диеты и образа жизни, но возможно хирургическое вмешательство. Если вы испытываете симптомы, проконсультируйтесь с врачом.

Shutterstock

«Это из-за уменьшения коллагена, а также из-за отсутствия мышечного напряжения во время тренировок», — говорит д-р.Стил.

Рекомендация: Шаг первый: примите то, что ваше тело не будет выглядеть так, как когда вы были мисс Флорида. Но чтобы оставаться в тонусе, увеличивайте количество белка — из него состоит каждая мышца — и добавляйте больше веса к тренировкам.

СВЯЗАННЫЕ: Ищете старше? Прекратите делать это прямо сейчас, говорят эксперты

Shutterstock

«Потеря слуха часто является непредвиденным заболеванием, и в среднем люди с проблемами слуха ждут от семи до десяти лет, прежде чем обращаться за лечением, что может привести ко многим другим состояниям, изменяющим жизнь», — говорит Лесли П.Soiles, Au.D. из HearingLife. Страдают почти 23% людей старше 50 лет и 50% людей старше 75 лет. «Люди могут не знать, что многочисленные исследования показали связь между нарушением слуха и другими состояниями, такими как депрессия, нарушение равновесия и слабоумие. Эти факторы риска существенно возрастают по мере увеличения нарушения слуха или отсутствия лечения».

Рекомендация: «Важно активно поддерживать здоровье слуха, планируя ежегодную оценку слуха в центрах слуха или во время ежегодных посещений врача», — говорит Сойлз.«При подозрении на потерю слуха раннее вмешательство может способствовать сохранению качества жизни».

iStock

Не столько болезнь, сколько группа симптомов, гиперактивный мочевой пузырь приводит к острой потребности в мочеиспускании или частому мочеиспусканию.

Рекомендация: Не стесняйтесь обращаться за помощью к своему врачу. «До 30 процентов мужчин и 40 процентов женщин в Соединенных Штатах имеют симптомы ГАМП», — сообщает Фонд помощи урологам. «Это ненормальный процесс старения.Вы и ваш лечащий врач должны обсудить, чего вы хотите от лечения, и о каждом варианте, включая изменение образа жизни; рецептурные лекарства; Ботокс мочевого пузыря; нервная стимуляция и хирургия ».

СВЯЗАННЫЙ: 15 добавок, которые должна принимать каждая женщина, говорят врачи

Shutterstock

Самое распространенное заболевание, передающееся половым путем в США, может поразить вас, даже если ваши «веселые» дни давно прошли. «Пик ВПЧ наблюдается у молодых женщин и снижается в конце 20-30-х годов.Но риск заражения ВПЧ у женщин еще не закончился: иногда бывает второй пик в возрасте менопаузы », — сообщает Североамериканское общество менопаузы. Почему? Вирус находится в спящем состоянии, а именно ветряная оспа, а затем поражает. Симптомы включают генитальные бородавки, а некоторые штаммы могут вызывать рак.

Рекомендация: «От ВПЧ нет лекарства, но от 70% до 90% инфекций устраняются иммунной системой и становятся необнаруживаемыми», — сообщает NAMS. Презервативы тоже помогают, хотя и не надежны.Единственный «рецепт», гарантирующий работу, для некоторых наименее привлекателен: воздержание.

Shutterstock

«Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы возникает в результате образования слабости в соединении между верхней частью желудка и диафрагмой. Она позволяет животу скользить в грудную клетку, это может быть результатом давления, вызванного ожирением, но это также связано с к ослаблению соединительной ткани из-за возраста, ожирения или заболевания соединительной ткани », — говорит д-р Боуден. «Такие грыжи имеют тенденцию прогрессировать со временем, и большинство людей не обращаются за эндоскопией в возрасте до 50 лет, если у них нет симптомов, которые они пытаются преследовать.Таким образом, возраст не является причиной грыжи, но ее часто обнаруживают, когда пациент становится старше, если только у него не было симптомов рефлюкса ».

Рекомендация: «Самый важный профилактический фактор — оставаться здоровым и активным, а также избегать ожирения».

СВЯЗАННЫЙ: 40 способов оставаться здоровым после 40, говорят эксперты

Shutterstock

В отличие от сухости из-за отсутствия сексуального интереса, «сухость влагалища» может случиться с любой женщиной, но «гораздо чаще возникает после менопаузы», сообщает Harvard Health.«Североамериканское общество менопаузы и Международное общество по изучению женского сексуального здоровья называют эту комбинацию симптомов менопаузы, которая вызвана падением выработки эстрогена в организме, мочеполовым синдромом менопаузы (GSM)».

Рекомендация: Увлажняющие средства и таблетки могут помочь; обязательно спросите своего врача. «Это не просто часть старения», — говорит доктор Кэролайн Митчелл, доцент кафедры акушерства, гинекологии и репродуктивной биологии Гарвардской медицинской школы.

Shutterstock

Эссенциальный тремор (ЭТ) является наиболее распространенным двигательным расстройством, вызывающим непроизвольную дрожь в разных частях тела, но чаще всего поражает руки. ЭТ может поражать людей в любом возрасте, но чаще всего встречается в возрасте 50 лет и старше. Существенный тремор обычно возникает, когда вы двигаете руками, тогда как тремор при болезни Паркинсона часто возникает, когда ваши руки не двигаются.

Рекомендация: Многие люди просто живут с ними. Бета-адреноблокаторы или противосудорожные препараты могут помочь.Спросите своего врача.

СВЯЗАННЫЕ: Предупреждающие знаки, которые вы начинаете ожирение

Shutterstock

«Когда дело доходит до старения, существует проблема, которая совершенно не рассматривается. Она связана с избыточным уровнем адреналина», — говорит Майкл Э. Платт, доктор медицины. «Это проблема, которая чрезвычайно распространена, если учесть, что миллионы людей страдают бессонницей, СДВГ, фибромиалгией, тревогой, пристрастием к наркотикам и алкоголю, гневом и многими другими состояниями. Все вышеперечисленные проблемы вызваны избытком адреналин и не обязательно влияют на продолжительность жизни.Однако избыток адреналина является одним из основных факторов, сокращающих длину теломер — области на конце хромосом, которая фактически определяет, как долго мы можем жить ».

Рекомендация: «С другой стороны, с избытком адреналина легко справиться, просто снабдив мозг двумя необходимыми ему видами топлива: глюкозой, которую лучше всего получать из овощей, поскольку они имеют низкий гликемический индекс, и кетонов, лучше всего получаемых из MCT или кокосовое масло «. Вам также следует уменьшить стресс, и трансдермальный крем тоже может помочь.Спросите своего врача.

Shutterstock

«Когда вы думаете о хорошем ночном сне, вы можете не сразу думать о гормонах», — говорит доктор Шон Ведамани, доктор медицины. «Сон и гормоны глубоко взаимосвязаны. Ваше тело вырабатывает гормоны во время спокойного сна, чтобы мы могли иметь оптимальную энергию, иммунитет и естественный драйв. Тем не менее, изменения уровня гормонов могут повлиять на нашу способность спать».

Рекомендация: «Если вы испытываете симптомы нарушения сна, трудности с засыпанием и засыпанием и постоянно чувствуете усталость, когда просыпаетесь, возможно, гормональная терапия может вернуть ваш сон в нужное русло», — говорит он.

СВЯЗАННЫЙ: Как можно отсрочить деменцию, согласно науке

Shutterstock

Вне зависимости от того, была у вас депрессия или нет, она может настигнуть вас после 50 из-за нескольких факторов, включая, возможно, гормональный дисбаланс, накопление стресса или просто сокрушительный вес одной твердой истины: вы старение.

Рекомендация: Не сталкивайтесь с этим в одиночку, даже если вы чувствуете себя в одиночестве. Жизнь не должна быть такой. Обратитесь к своему врачу, который порекомендует вам идеального специалиста по психическому здоровью.

Shutterstock

«Я говорю многим пациентам, что то, что они делают с собой в 30-40 лет, проявится в их 50+», — говорит доктор Стил. «Плохие привычки в еде, недостаток сна, высокий стресс и недостаток физической активности начнут оказывать разрушительное воздействие с возрастом».

Рекомендация: Хотя некоторые повреждения нельзя отменить, простые изменения образа жизни могут быть легкими и эффективными. Начните со списка доктора Стила и улучшите то, что вы едите, как вы спите и тренируетесь.

СВЯЗАННЫЙ: В этих 5 штатах будет следующий всплеск COVID

Shutterstock

Они называют это «средним возрастом», потому что наши середнячки толстеют — разве это не старая шутка? Но на самом деле, хотя ваш метаболизм замедляется вместе с вашей энергией, все еще можно быть в хорошей форме в любом возрасте.Вы должны приложить усилия. Вознаграждение — особенно долгая жизнь — того стоит.

Рекомендация: Вместе с врачом, диетологом и личным тренером разработайте индивидуальный план. «Если вы едите то же самое и тренируетесь в том же количестве, что и в свои тридцать, вы потенциально все равно можете набрать вес», — сказала репродуктолог-эндокринолог Барбара Солтес, доктор медицины, из Медицинского центра Университета Раша в Чикаго в интервью Today Show . «Женщины не хотят этого слышать, но это биология.«

Shutterstock

Хроническая обструктивная болезнь легких, хроническое воспалительное заболевание легких, «вызывает затруднение оттока воздуха из легких. Симптомы включают затрудненное дыхание, кашель, выделение слизи и хрипы», — сообщает клиника Майо. Как ты это получил? Возможно, вы подверглись воздействию сигаретного дыма или химических испарений.

Рекомендация: Будьте как Билл Клинтон и не «вдыхайте» сигаретный дым или опасные химические вещества.

СВЯЗАННЫЕ: Тонкие признаки того, что у вас может быть слабоумие, согласно науке

«Появляется все больше свидетельств того, что нарушение сна и развитие болезни Альцгеймера и других форм деменции взаимосвязаны», — говорит д-р.Канзагра. «Исследования показали, что нарушение сна может на годы предшествовать появлению симптомов болезни Альцгеймера. Возможно, наиболее убедительные доказательства получены из исследования на животных, в котором было показано, что во сне очищаются от токсичных белков, ответственных за болезнь Альцгеймера».

Рекомендация: Необходимы дополнительные исследования связи, но нет сомнений в том, что лучший ночной сон ведет к улучшению когнитивных функций. И чтобы пережить эту пандемию в лучшем состоянии, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .

Интернет-магазины в Бангладеш: закажите сейчас на Daraz.com.bd

Интернет-магазины BD никогда не было проще. Daraz.com.bd — лучший интернет-магазин в Бангладеш, который предлагает более 10 миллионов товаров по доступным ценам. Поскольку рынок онлайн-покупок Бангалдеша расширяется с каждым годом, онлайн-покупки в Дакке, Читтагонге, Кхулне, Сильхете и других крупных городах также набирают обороты. Daraz — один из лучших веб-сайтов для онлайн-покупок в Бангладеш, который обещает быструю, надежную и удобную доставку продуктов к вашему порогу.Daraz, являющийся надежным интернет-магазином в Бангладеш, стремится предоставить жителям Бангладеш возможность беспроблемных покупок, но также предоставляет широкие возможности для международных покупок в Интернете из Бангладеш. Дараз стремится сделать покупки в Интернете доступными для всех частей страны.

Всем рекомендуется делать покупки с уверенностью на сайте Daraz.com.bd, поскольку наша строгая политика защиты покупателей исключает риски при совершении покупок в Интернете.

Среди множества интернет-магазинов в Бангладеш, Daraz стремится строго придерживаться международных стандартов качества, обеспечивая доверие и надежность в обслуживании клиентов и оригинальность доставки товаров. Осознавая рост платформы электронной коммерции в Бангладеш, Дараз стремится переосмыслить опыт онлайн-покупок с доставкой на дом, наложенным платежом и возможностью рассрочки для покупателей по всей стране. В нашем ассортименте 100% оригинальные товары ведущих мировых брендов в области электроники, моды, красоты и образа жизни.Специально для покупателей, у которых нет дебетовых или кредитных карт, Daraz предоставляет возможность совершать покупки в Интернете с оплатой при доставке к вам домой. Чтобы улучшить ваш опыт покупок в Интернете, мы рекомендуем вам загрузить приложение Daraz для Android и IOS и получить индивидуальный опыт покупок в зависимости от вашего интереса и потребностей в покупках.

ТРЕНДОВАННЫЙ

Неделя мобильной распродажи , Скидки до 999 , Пополнение и электронный магазин , 10.10 Распродажа , 11.11 Распродажа , Фатафати пятница , 12.12 Продажа , Партнеры Daraz EMI , Платежные партнеры Daraz , Дараз Молл , dMart , Флэш-распродажа в Даразе , Ваучер на Дараз , Горур Хаат , Юбилейная Распродажа

Woodworm Cricket Firewall Delta Yellow Перчатки для ватина Перчатки для ватина Спорт и отдых pilotoautomatico.mx

Woodworm Cricket Firewall Delta Yellow Перчатки для ватина Перчатки для ватина Спорт и отдых pilotoautomatico.mx

Дельта-желтые ватин-перчатки для брандмауэра Woodworm Cricket Firewall, желтые ватиновые перчатки Woodworm Cricket Firewall Delta Yellow, бесплатная доставка и возврат по всем подходящим заказам, Магазин Woodworm Cricket Firewall Delta Yellow Batting Gloves (Молодежь, слева), Heart move низкая цена, быстрая доставка, закажите сегодня , Самые новые и лучшие здесь, наши опытные сотрудники по продажам будут рады вам помочь! Межсетевой экран Delta Yellow Batting Gloves Woodworm Cricket pilotoautomatico.mx.

Woodworm Cricket Firewall Delta Yellow Batting Gloves

SaaS

Olvida las grandes Inversiones en программное обеспечение.
¿Porqué comprar o construir software, cuando lo puedes rentar?

Aplicaciones Web

Desarrollo a la medida para nuestros clientes.
Proceso ágil e iterativo de desarrollo de software.

¿Tienes una idea?

Tomemos un cafe para platicarlo.
Escríbenos a [email protected]

Желтые перчатки для брандмауэра Woodworm Cricket Firewall Delta (молодежь, слева): Спорт и туризм.Магазин желтых перчаток ватина Delta Firewall Firewall для крикета (Молодежь, слева). Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов. Новые перчатки Delta Batting — последняя захватывающая новинка в знаменитой серии Firewall от Woodworm。 Изогнутые пальцы。 Прочная мягкая ладонь。 Боковая вентиляция。 Формованная пена для абсорбции обеспечивает полную защиту。 Новые перчатки Delta Batting являются последним захватывающим представителем знаменитой серии Firewall. Предварительно изогнутые пальцы。 Прочная мягкая ладонь。 Боковая вентиляция。 Литая пена для абсорбции обеспечивает полную защиту。。。。

Перчатки для брандмауэра Woodworm Cricket Firewall Delta Yellow

NBNB FMVP Леброн Джеймс Сплайсинг Доска Свингмен Джерси Лос-Анджелес Лейкерс Майами Хит Баскетбол Джерси Передняя 6 Задняя часть 23 Баскетбольные майки Кливленда Кавальерс для мужчин.Водонепроницаемое седло для велосипеда Сумка для хранения сиденья Хвостовой мешок Велоспорт Шоссейный велосипед Задний багажник Дорожный велосипед Сумка Держатель для бутылки с водой для велосипеда, VfB Stuttgart Chest Ring Белый Красный. Обувь для скалолазания La Sportiva Girls Tarantulace, шорты-карго для горных велосипедов с надежными карманами Мешковатая одежда для городского велосипеда Единственный трекер и быстрое высыхание. Гантели Breaden Вес 15-20 кг Тренировочная сила мышц Руки Фитнес-гантели, Профессиональные упражнения Тренажеры Тренажерный зал Гантели Гантели с водой, Ravemen LR500S USB перезаряжаемая изогнутая линза Передний свет в матовом черном цвете, YGK X4 Upgrade 150m.Куртка Trespass Kids Motley Tp50. Женские лыжные брюки Chiemsee, доска для подводного письма для дайвинга, клавиатура с шарнирным зажимом и карандаш для плавания. DUNLOP Antivibrador Biomimetic Damp x2, DU-BRO Fishing Trac-A-Rod Storage System 2-Feet Silver / White. YiJeee Women Quick Dry Fitness Compression Sports Yoga Tight Running Shorts. Generies EDIFIER X3 TWS Беспроводные Bluetooth-наушники Bluetooth 5.0 Голосовой помощник Сенсорное управление Голосовой помощник Воспроизведение до 24 часов | Наушники и наушники Bluetooth |.Поход. Аварийное дождевое пончо для взрослых с капюшоном на шнурке. Парки развлечений. Многоразовые или одноразовые для концертов. 6 упаковок разноцветных водонепроницаемых пончо Thinker. Легкая, но прочная, элегантная эластичная юбка-качели. Удобная эластичная талия. Ocamo PVC Kayak Надувная лодка Адаптер для воздушного клапана Каяк Адаптер для клапана с воздушным ножным насосом для шланга HR, Taille 138 см Сторонник коллекции Echarpe ANGLETERRE Football ENGLAND.Gilbert Unisexs London Irish Replica Ball Разноцветный размер 5.

Matriz — Монтеррей, Н.Л.
Xicotencatl 975, 2do Piso
Monterrey, C.P. 64000
Нуэво-Леон, Мексика.

Перчатки ватина желтого цвета с брандмауэром Woodworm Cricket Delta

Завершите образ другими предметами из нашей координирующей коллекции высококачественных бумажных столешниц.Футболка с длинным рукавом Turaag для женщин. Быстросохнущая отводящая влага. Тренировки и тренажерный зал: одежда, позволяющая чувствовать себя комфортно весь день. Высококачественный материал — Изготовлен из мягкого материала Woodworm Cricket Firewall Delta Yellow Batting Gloves . Разница между средним водителем и отличным водителем заключается в том, что тот, кто может контролировать скорость, и тот, кто не может. Ищете идеальное покрытие стола для вашей столовой. Официально лицензированный продукт школьных принадлежностей Princess. Мы не сомневаемся, что ваш малыш будет самым милым малышом из всех. Дельта-желтые перчатки для брандмауэра Woodworm Cricket Firewall , Требуется еще больше места для более длинных имен. Посох отлично подходит для демонстрации, но, безусловно, НЕ является оригинальным аксессуаром. Листинг ТОЛЬКО ВЯЗАНЫМ КРЮЧКОМ: ФИОЛЕТОВАЯ КУКЛА АМИГУРУМИ, 82 дюйма, напечатана на бумаге толщиной 16 пт. Перчатки для брандмауэра Woodworm Cricket Firewall Delta Yellow Batting Gloves . • Это один файл, но вы можете распечатать несколько файлов на онлайн-принтере или дома. юбка — все изменения стоят + 9 евро. 0 Цифровой ТВ-тюнер USB FM + DAB + DVB-T + SDR Dongle Stick: Компьютеры и аксессуары.Оливково-зеленые синие розовые скатерти из 100% полиэстера с защитой от брызг для круглых столов: кухонное и столовое белье — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках, Ватиновые перчатки Woodworm Cricket Firewall Delta Yellow , высокий воротник-стойка защищает вашу шею от ветра. Сотрудничаем со многими отечественными производителями и производителями словацкой Stitch NHL Los Angeles Kings.

No related posts.