Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Махи с гантелями: Nothing found for Maxi Gantelyami V Storony Stoya %23I

Содержание

Махи с гантелью одной рукой

Махи с гантелями стоя – самое популярное упражнение для плеч всех времен и народов. Но речь сегодня пойдет не о нём, а его версии, выполняемой одной рукой, да ещё с наклоном корпуса. И хотя, упражнения для средней дельты, выполняемые в односторонней манере – это излюбленная профессиональная фишка, но, если хочется накачать широкие плечи, почему бы этот приём не взять на вооружение и нам? Про махи с гантелью одной рукой, про преимущества и особенности выполнения этого упражнения, и пойдет речь далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

  • Зачем делать разводку на плечи одной рукой?
  • Зачем нужен наклон в этом упражнении?
  • Как делать махи одной рукой с гантелью правильно?
  • Отведение руки в сторону в наклоне. Два варианта выполнения
  • Послесловие

Зачем делать разводку на плечи одной рукой?

Ответ на вопрос, зачем делать разводку на плечи с гантелями не двумя руками, а каждой по очереди очень прост —  наглое воровство! Выполняя упражнение двумя руками сразу, мы поневоле включаем в работу трапециевидные мышцы спины. Особенно, когда вес гантелей велик либо же когда дельты устали (в последних подходах, например) и уже не могут выполнять движение чисто.

И тогда нам на «помощь» приходит добрая трапециевидная мышца. Она намного сильнее и больше дельтовидных, поэтому спокойно забирает всю нагрузку по подъёму гантели в верхнюю фазу, а на долю среднего пучка, как целевого участка в этом упражнении, достаются лишь крохи.

При неправильной технике махов с гантелями, нагрузка идет в трапеции

Когда в следующий раз будете делать махи с гантелями и почувствуете, как напрягается верх спины (как на фото), знайте — дельты уже на работают, работает трапеция. Конечно, мощный верх спины (то бишь загривок) нам тоже нужен, но накачать широкие плечи в разы сложнее, чем трапеции, поэтому ситуацию нужно срочно менять.

Другими словами, неумение изолировать средние отделы дельтовидной мышц во время разводки стоя – это главная причина сложности их накачки. В жимах со штангой ситуация обстоит еще хуже. Львиная доля нагрузки в жиме из-за головы или же в армейском жиме ложится на передний пучок дельтовидных мышц, а когда он выбьется из сил, к процессу перемещения штанги сразу же подключится трапеция. А, средняя дельта, как бедная родственница, опять получит лишь минимум внимания.

Примечание: при выполнении жима с гантелями, особенно сидя на скамье со спинкой, поднятой до уровня в 90° ситуация немного улучшается, но опять-таки, жим — это базовое упражнение, щедро размазывающее нагрузку по всему плечевому поясу, без явного акцента на средний пучок.

Можно плюнуть на это безобразие и махи с гантелями стоя заменить на жимовой тренажёр, но только сравнивать эффект в наборе мышечной массы плеч между тренажёром и свободным весом даже как-то не удобно. Как тут быть? Я предлагаю разбить этот порочный круг и начать делать разведения с гантелями каждой рукой по очереди.

Да, вес снаряда неизбежно придется снизить, но зато откровенно ворующая нагрузку трапеция останется не у дел, эффективность прокачки плеч повысится, и что важно — больше работы придется выполнять именно средней дельте.

Подъем гантели одной рукой в сторону, техника выполнения:

Вывод: махи с гантелью одной рукой – это изолирующее упражнение плеч, отправляющее нагрузку точно по адресу – в среднюю дельту.

Зачем нужен наклон в этом упражнении для плеч?

Вообще-то можно и не париться, и делать разводку с гантелями одной рукой можно стоя прямо, без наклона корпуса. Но вот если его всё же наклонить, простое отведение гантели в сторону тут же превращается в иное и необычное упражнение для средней дельты. Ибо, первую треть фазы подъёма вверх работает не она, как это можно подумать, нет в начале трудятся мышцы-супинаторы, а сам средний пучок подключается к процессу позже.

Наклоняя корпус в сторону, мы укорачиваем траекторию, удаляем из процесса ненужных помощников и одновременно повышаем нагрузку на средний пучок дельтовидной мышцы. Небольшой наклон корпуса делает её более адресной, а само упражнение более чистым и изолированным.

Разводка с гантелями стоя одной с наклоном корпуса

В итоге, средний пучок мышц плеча просто вынужден работать активнее, чем во время любой иной вариации разведений с гантелями стоя. Но это ещё не всё, прокачка плеч в подобной манере добавляет им шаровидности и формирует так называемый «подрез», отделяющий дельтовидную мышцу от трицепса, что сразу же сказывается на построении круглых плеч наилучшим образом.

Вывод: наклон корпуса: а) повышает уровень изоляции, б) улучшает форму дельтовидных мышц и повышает их детализацию.

Как делать махи одной рукой с гантелью правильно?

Техника выполнения махов с гантелью в сторону с наклоном ничем не отличается от классической вариации – подняли руку в сторону, опустили. Но все же есть у этого упражнения для плеч и свои нюансы:

Нюанс 1. Пауза

Без паузы в верней точке траектории выполнение разводки с гантелью теряет всякий смысл. То есть, руку не только нужно поднять, но и задержать на раз-два в верхней точке и дополнительно при этом напрячь мышцу плеча.

Нюанс 2. Негатив рулит

Опускать гантель нужно медленнее, чем поднимали. Негативная фаза в разы эффективнее в плане набора массы (вспомните Колорадский эксперимент и набор 28 кг массы за 28 дней). А это значит, чем дольше будет длится фаза возврата гантели в исходное положение, тем быстрее удастся накачать широкие плечи.

Нюанс 3. Кистевые лямки

На картинке это выглядит просто, взялись за рукоятку/гриф/держак тренажёра и держимся, но на самом деле всё гораздо сложнее. Угол наклона должен быть большим (градусов 30) и постоянным. Наклон чуть-чуть плавно перетекает в выполнение «абы как». Следовательно, нужно либо иметь стальной хват, чтобы удерживать корпус в наклоне на протяжение всего подхода, либо просто привязать руку к опоре кистевой лямкой. Выглядит это не очень круто, зато отдача от такого упражнения для среднего пучка сразу возрастает в разы.

Махи в сторону одной рукой техника выполнения

Вывод: хоть упражнение и называется махи с гантелью, вот только махать нею нужно медленно, с задержкой и подконтрольно удерживать наклон корпуса на протяжение всего подхода.

Отведение руки в сторону в наклоне. Два варианта выполнения

Это упражнение и само по себе является необычным, но есть у него две ещё более экстравагантные версии исполнения. Если привычный комплекс упражнений на плечи уже надоел и хочется прокачать дельты совершенно особенным образом, они идеально для этого подойдут.

Подъём руки со штангой

Да, это не опечатка, именно со штангой, а не с гантелью. Правда, не с обычной олимпийской штангой, а с укороченным грифом. Суть та же – корпус в наклоне, одна рука держится за опору, вторая держит гриф штанги за середину. Выглядит это вот так:

Оригинальное упражнение для среднего пучка

Идея такого нестандартного способа прокачки плеч заключается в длине снаряда, ибо делать такое упражнение с метровой штангой в разы сложнее, чем с короткой гантелью. Для мышц плеча такая работа – реальный стресс, чтобы с ним справиться тело подключает к работе спящие во время обычных махов мышечные волокна, повышая тем самым шансы на гипертрофию среднего пучка.

Отведение руки в сторону на нижнем блоке

И, естественно, с обязательным наклоном корпуса. В плане набора массы такое упражнения для среднего пучка проигрывает версиям с гантелью и со штангой, зато имеет наивысшую степень изоляции. Это идеальный способ «добить» плечи и довести их до экстаза. Поэтому отведение руки на нижнем блоке имеет смысл выполнять в самом конце комплекса тренировки плеч. Чтобы добиться сумасшедшего пампинга и заставить дельты гореть огнем.

Отведение руки в сторону на нижнем блоке

Примечание: отводить руку в сторону в кроссовере можно двумя способами: расположив трос перед корпусом и за ним. Мне лично, второй вариант исполнения нравится намного больше. Что это даёт?

Во-первых, помимо среднего пучка, в работу включается (пускай и не сильно) задний отдел дельтовидных мышц. А во-вторых, заводя руку за корпус, в нижней точке траектории дельты можно дополнительно растянуть, усилив шоковую природу нагрузки ещё больше. Сама идея односторонних махов и работе в усечённой амплитуде при этом немного блекнет, но вот ощущения в среднем пучке появляются просто сказочные.

Вывод: махи в сторону одной рукой можно делать не только с гантелью, но и со штангой, и на блоке. И у каждого из таких способов прокачки плеч есть свои преимущества.

Послесловие

Махи с гантелью одной рукой – это чудесное упражнение для средней дельты.  Дополнив ним либо его оригинальными версиями свой комплекс можно быстрее накачать среднюю дельту и, что немаловажно, улучшить ее форму и рельеф. Если вы еще не качали плечи таким образом, очень советую попробовать, не пожалеете! Да пребудет с вами сила. И масса!

Калифорнийский жим. Редкое упражнение для прокачки трицепса

Как Быстро Накачать Руки Мужчине | Моя Реальная История

Упражнение Русский Твист | Качаем Пресс Со Штангой

Лекарство от мышечного застоя, или мясо по-корейски

6 Необычных Упражнений На Трицепс

6 Ошибок Тренировки Трицепса | Узнай, Как Их Избежать

Почему мышцы не растут, и как с этим бороться? Часть 1

Руки | 5 вариантов тренировки на массу

Приседания В Смите | Плюсы, Минусы, Как Выполнять

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Как делать махи гантелями в стороны и не повредить плечи » Спортивный Мурманск

Если вы часто делаете махи гантелями в стороны, то наверняка хотите избежать этой распространенной ошибки. Для чего это упражнение нужно и как его делать правильно.

Общепринятая практика выполнения упражнения не обязательно правильная. Она может привести к ненужному износу суставов с течением времени. Когда речь заходит о тренировке плеч, существует множество ошибок, которые делают даже опытные атлеты. Именно поэтому почти все они жалуются на проблемы с плечами. Есть большое количество ошибок. Одна, очень важная из них, связана с махами гантелей в стороны.

Это упражнение одно из лучших движений для развития дельт, оно очень эффективно, даже если делать его неправильно. Тем не менее, эти результаты приходят ценой боли и повреждений плечевых суставов со временем.

Какие мышцы развивают махи гантелей в стороны?

Чтобы понять на какие мышцы направлены махи гантелями в стороны очень полезно разобраться с анатомией.
Плечо представлено не просто одной большой мышцей, а тремя отдельными пучками.

Они включают переднюю (переднюю дельтовидную), среднюю (среднюю дельтовидную), заднюю (заднюю дельтовидную).
плечевые мышечные группыЭто довольно упрощенная схема, но она демонстрирует на какие пучки делится плечевая мышца. Без всякого сомнения, у большинства опытных атлетов чрезмерно развиты передние дельтовидные и значительно отстают задние и средние дельты. Особенно средние.

Все это результат тяжелых жимов штанги лежа и армейского жима и других прочих жимов. И игнорирование упражнений, которые направленны на задние и средние пучки дельтовидных мышц.

Если тренироваться на гребном тренажере, то, бесспорно, натренируете задние дельты. Это же относится к тяге одной гантели в наклоне к поясу и тяге нижнего блока к поясу.

Особенно, если выполняете их правильно в полном объеме движения, то есть отводите локти максимально назад. При этом отлично прорабатываются задние дельтовидные мышцы.

В тоже время, проработать средние дельтовидные мышцы можно только махами в стороны.

Хотя средние дельтовидные также прорабатываются жимом штанги лежа и армейским жимом, но в первую очередь эти упражнения нагружают передние дельты. У среднего пучка дельтовидной мышцы множество функций, но основная — подъем рук вверх через стороны.

И именно поэтому лучший способ тренировать их — это делать махи гантелями в стороны. Хотя еще есть тяги к лицу на блоке, которые также прекрасно развивают эти мышцы.{banner_st-d-2}

Неправильная техника махов гантелями в стороны

Из анатомии мы знаем, что средние дельтовидные мышцы поднимают руки вверх через стороны.

И в этом весь смысл выполнения махов гантелями в стороны: поднимаете свободные веса вверх и активируются средние дельты.

неправильная техникаИ не имеет значения, выполняете ли махи стоя или сидя — оба варианта отлично работают.

Очевидно, что лучший способ тренировки мышцы — по линии, в противоход силе земного притяжения. Это означает, что плечи нужно расположить так, чтобы средний пучок дельтовидной мышцы находился на одной линии и полностью противостоял силе притяжения. Так можно получить максимальную активацию этой мышечной группы.

Но вращение больших пальцев вниз — это неправильный способ выполнения упражнения. И вот почему.
Для того, чтобы нагрузка на средний пучок дельты была максимальной, многие люди учат, что нужно представить будто держите в руках 2 кувшина с водой. Когда поднимаете гантели, вы постепенно поворачиваете большие пальцы вниз ниже мизинцев, и это заставляет воду выливаться.

Когда вы это делаете, плечи поворачиваются и средние дельты переходят в положение, прямо перпендикулярное силе тяжести.
Многие считают, что это лучший способ выполнения упражнения.

По правде говоря, при этом создается максимальная активация среднего пучка дельтовидных мышц.

Хотя так выполнять упражнение нельзя.

Не следует поворачивать руки внутрь, так как это вызывает очень неприятное последствие: импинджмент-синдром плечевого сустава.

Импинджмент-синдром плечевого сустава

Теперь, помимо трех мышц плеча, о которых говорилось выше, есть также кости и сухожилия, которые составляют сустав.

Короче говоря, есть много движущихся частей.

На самом деле, плечо, возможно, является самым сложным суставом тела, за исключением запястий и лодыжек. Потому что оно должно вращаться практически во всех направлениях. И именно «движущиеся части» могут вызвать проблемы в виде повреждений и боли, если махи гантелями в стороны выполняются неправильно.

Важно отметить, что болевые ощущения появляются не сразу.

Это зависит от человека.

У некоторых боль появляется через несколько месяцев после начала выполнения махов, в то время, как для других это может занять годы. Но, по правде говоря, эта ошибка в виде внутреннего поворота плеч с разворотом большого пальца вниз, почти всегда приводит к появлению боли.

Мы не говорим о его разрыве, но мы имеем дело с надостным сухожилием, когда выполняем махи гантелями в стороны.

Когда большие пальцы указывают вверх, при этом все плечо поворачивается наружу (вращение назад).

Теперь разберем, почему это имеет значение.

Если плечи не повернуты наружу во время махов, то, когда руки поднимаются параллельно плечам (или выше) надостное сухожилие защемляется между головкой плечевой кости и акромионом.{banner_st-d-1}

При этом, вероятно, не почувствуете ничего вообще, когда происходит защемление.

Но после нескольких месяцев или лет тренировок надостные сухожилия изнашиваются, и это почти всегда приводит к боли из-за повреждения мягких тканей (импинджмент-синдрому плечевого сустава).

Но все люди разные.

Другими словами, не бывает двух одинаковых плеч.

Это просто означает, что вы можете в течение многих лет делать махи гантелями в стороны прежде, чем появятся болевые ощущения. С другой стороны, иногда боли проявляются и через пару месяцев.

Правильная техника выполнения махов гантелями в стороны

Как упоминалось ранее — это поворот плеч наружу при выполнении упражнения. Достигается путем положения больших пальцев над мизинцами. Это отодвигает надостное сухожилие от плечевой кости, и предотвращает его защемление.

Технически, не обязательно держать большие пальцы выше, чем мизинцы, чтобы повернуть плечевой сустав наружу.

Он работает отдельно от запястья и предплечья.

Тем не менее, это самый простой способ расположить плечевые суставы правильно, при этом больше ничего не нужно корректировать.

Теперь появляется еще одна проблема: при повороте плеча средний пучок дельтовидной мышцы больше не располагается перпендикулярно к силе тяжести, и это значительно снижает мышечную активацию. К счастью, это очень легко исправить.

Нужно слегка наклоняться вперед при выполнении махов гантелями в стороны. При этом средняя дельтовидная мышца поворачивается вперед перпендикулярно гравитации, чтобы получить максимальную нагрузку.

Особенности техники выполнения упражнения:

  • Наклоните тело немного вперед.
  • Держите большие пальцы выше мизинцев, когда поднимаете гантели вверх.
  • Ноги на ширине плеч.
  • Небольшой изгиб в локтях (10-15 градусов), не меняется на протяжении всего движения.

Количество повторений для начинающих:

  • для мужчин: 10-12 повторений по 4-8 кг, 2-3 подхода.
  • для женщин: 10-15 повторений по 2-4 кг, 2-3 подхода.

Как высоко поднимать руки

Наверняка много раз слышали о том, что руки при выполнении махов гантелями в стороны лучше не поднимать выше уровня плеч.

Это правильная рекомендация. как высоко поднимать рукиЕсли выполнять упражнение с правильной техникой, то не причините никакого вреда плечевым суставам, поднимая руки выше плеч. Если не разворачивать плечи наружу, то это вызовет ущемление надостного сухожилия. Если честно, локти в любом случае довольно тяжело поднять выше плеч в этом положении. Но нет необходимости заставлять их подниматься выше — это не даст дополнительной пользы среднему пучку дельтовидной мышцы.

В любом упражнении нужно стремиться к выполнению с максимальной амплитудой, а для махов гантелями в стороны полная амплитуда означает: гантели касаются ног, а затем подняты до уровня, когда локти параллельны плечам.

Важно помнить, что веса должны быть достаточно легкими, чтобы можно было выполнять упражнение не раскачивая спину.

Махи гантелями в стороны — это изолирующее упражнение. Смысл в том, чтобы изолировать средний пучок дельтовидной мышцы.

Лучший способ это сделать — выполнять с легкими весами, которые можете постоянно контролировать. Не нужно поднимать слишком тяжелые веса. Это относится к выполнению упражнения как сидя, так и стоя.

Основные выводы

Это упражнение одно из лучших для проработки плечевых мышц.

Основная проблема — приводит к импинджмент-синдрому плечевого сустава (постоянным болям), если поворачивать плечи вовнутрь.

Понятное дело, что есть много людей, которые утверждают, что выполняют это упражнение годами, не разворачивая плечи наружу и без последствий для плечевых суставов. Однако, анатомия сустава такова, что невозможно выполнять это упражнение таким образом, без повреждения надостного сухожилия.

Короче говоря, пока что, возможно, не чувствуете боль, но скорее всего она рано или поздно появится.

Конечно, ничего нельзя сказать наверняка, но лучше не рисковать.

Попеременные махи гантелями | Иллюстрированное руководство по упражнениям

Первичные мышцы: Ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Второстепенные мышцы: Ноги, кор, плечи
Оборудование: Гантели, гири

Чередование плеч и ног 1. Инструкции по махам гантелями13 900 на ширине плеч, носки слегка направлены наружу, в правой руке держите гантель.


2. Присядьте и поднимите гантель между ног.
3. Встаньте, поднимите гантель примерно до уровня груди и перенесите ее в левую руку.
4. Вернитесь в присед и продолжайте чередовать руки в течение всего подхода.

Правильная форма и тип дыхания

Отведите плечи назад, раскройте грудную клетку и держите позвоночник нейтральным и выровненным. Напрягите мышцы кора и вдохните, опуская бедра назад и приседая. Выдохните, вставая, сожмите ягодицы и перенесите гантель в противоположную руку.

В магазине

Польза упражнений

Попеременные махи гантелями нацелены на ягодицы и бедра и помогают улучшить силу и выносливость нижней части тела. Это упражнение также прорабатывает мышцы кора, ног и плеч, а также дает отличный импульс для сердечно-сосудистой системы.

Демонстрация чередующихся махов гантелями

Подходы и повторения

Выполните 2 или 3 подхода продолжительностью от 30 секунд до 1 минуты. Завершите круговую тренировку ног сгибаниями подколенного сухожилия, реверансом в выпаде с боковым подъемом ноги и подъемом на носки в приседе с плие.

Сожженные калории

Чтобы рассчитать количество калорий, сожженных при чередующихся махах гантелями, введите свой вес и продолжительность упражнения:

Связанные упражнения для нижней части тела

Попробуйте эти другие упражнения для нижней части тела, чтобы укрепить, придать форму и тонус ваши бедра, бедра, ноги и ягодицы:
Алмазные удары ногами
Стенной мост
Удары пятками
Казачий присед

Популярные тренировки

Тренировки всего тела

20-минутная тренировка для повышения метаболизма

Секрет сжигания калорий и, в конечном счете, снижения веса заключается в максимальной эффективности ваших энергетических систем. Этот 20-минутный метаболизм …

Тренировки для нижней части тела

Ноги, ягодицы и кардиотренировка с собственным весом

Проработайте ноги и ягодицы со всех сторон в этой 29-минутной тренировке с собственным весом. Упражнения для нижней части тела и кардио, которые помогут вам накачать длинные и стройные мышцы и сжечь жировые отложения…

Основные тренировки

Тренировка для сжигания жира на животе для женщин

Эти 10 упражнений сделают ваш пресс плоским и сожгут калории! Тренировка для сжигания жира на животе, чтобы привести живот в тонус, укрепить мышцы кора и…

Присоединяйтесь к нам в этом соревновании для начинающих и начните строить позитивный распорядок дня с помощью упражнений, осознанного питания и здорового образа жизни!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ!

Присоединяйся к команде!

Подпишитесь на нашу рассылку и получите наш 1-недельная электронная книга SlimDown БЕСПЛАТНО, доставлена ​​прямо в ваш почтовый ящик!

Эл.

адрес *

Имя *

Программы здоровья и фитнеса

Ускорьте метаболизм, избавьтесь от стресса, избавьтесь от жира и подтяните тело дома или во время путешествия. Выберите подходящую вам фитнес-программу и начните сегодня!

Забытые упражнения: махи гантелями

Почти полвека назад махи одной и двумя руками были очень популярны среди лифтеров и бодибилдеров, особенно тяга одной рукой. Однако с годами оба эти упражнения канули в Лету, так что сегодня очень немногие практикуют их либо в качестве упражнений, либо для рекордных выступлений. Из-за этого мировой рекорд в обоих упражнениях до сих пор остается с тем весом, который был поднят много лет назад. Рекорд одной руки — 199 фунтов, а рекорд для двух рук составляет 224 фунта, что всего на 25 фунтов больше, чем для замаха одной рукой.

Джон Гримек, Махи гантелями (1959)

В эти выходные я имел удовольствие еще раз погрузиться в прекрасную работу Артура Саксона начала 1900-х годов,

Развитие физической силы . Примечательно, по крайней мере для меня, благодаря серьезному отношению и откровенности Саксона, работа не пытается обмануть или льстить. Вместо этого один из сильнейших людей своего поколения рассказывает о своей замечательной силе и некоторых средствах, используемых для ее поддержания. Многие из упражнений, предложенных Саксоном, выполняются и сегодня, за исключением упомянутого выше маха гантелями.

Таким образом, цель сегодняшнего поста двояка. Для начала разберемся, что это за упражнение и как его выполнять. Оттуда мы погружаемся в его увлекательную историю.

Махи гантелей

В 1939 году Боб Хоффман из Йорка описал махи гантелями следующим образом во всем, быть взятым на расстоянии вытянутой руки над головой. Подъем может выполняться одним движением или серией движений, но в последнем случае не должно быть паузы между любым из этих движений, и ни одна часть гири не должна соприкасаться с полом после того, как она была сделана. подъемник оттуда.

При «фиксации» гири туловище и ноги могут быть согнуты как угодно, а гиря может соприкасаться с предплечьем; но блокировка руки толчком влечет за собой дисквалификацию.

Для тех, кто с трудом представляет себе это, подумайте о современных махах с гирями — упражнении, которое можно найти в бесчисленных спортзалах. Теперь рецепты Хоффмана были в значительной степени вдохновлены рецептами Британской любительской ассоциации тяжелой атлетики, опубликованными в 1933 году, но об этом в другой раз.

Несмотря на то, что в Интернете гуляет много версий махов гантелями, видео ниже дает одну из лучших аппроксимаций.

Поигравшись с ним ранее, я могу подтвердить его сложность. Используя метод, показанный Логаном (выше), он сочетает в себе взрывную силу олимпийских подъемов с простотой махов гирей. Для человека, которому после нескольких месяцев попыток не удалось эффективно выполнить толчок штанги, махи гантелями обещают хорошую альтернативу.

Отличное испытание на прочность, бьет по задней цепи, как будто это никого не касается, и просто забавная альтернатива для дня спины. Более того, это одно из тех забавных упражнений старой школы, которое, к сожалению, выпало из нашего сознания, пункт, который ведет нас к его истории.

История махов гантелями

Как упоминалось и мной, и Логаном в обучающем видео, работа Артура Саксона помогла представить это упражнение современным читателям, таким как я. На изображении ниже Саксон достойно похвалил подъем

Мышцы, задействованные здесь, практически такие же, как и в рывке одной рукой, но гирю нужно поставить дыбом между ступнями, как показано на иллюстрации. Держите голову опущенной, затем совершенно прямой рукой подтяните вверх, используя комбинацию мышечных усилий и концентрации, как описано в рывковом подъеме. Откиньтесь назад и наблюдайте глазами за гантелью, а когда она окажется на подходящей высоте, резко опуститесь под нее и резко поверните запястье так, чтобы вы могли поместить прямую руку под гирю.

Артур Саксон, Развитие физической силы

Однако Саксон только описывал движение, которое уже использовалось многими в мире физической культуры. По данным USAWA, махи гантелями были обычным соревновательным упражнением в конце девятнадцатого и начале двадцатого века. Подобно жиму над головой, обсуждаемому здесь, подъем можно выполнять одним из двух способов. В первом случае это был классический французский стиль, в котором использовалась гантель одинакового веса и махи прямой рукой над головой. Британский стиль позволял сгибать руку во время подъема.

Хотя на Олимпийских играх 1896 года использовались рывки и толчки гантелей, трудно сказать, напоминали ли они махи. В любом случае мнение Саксона о лифте поддержали многие другие. У SimpleXstrong есть несколько интересных историй о Томасе Инче и его мастерстве подъема.

Инч предположительно научился лифту у профессора Йозефа Салая в Лондоне. Хотя о нем давно забыли , Салаи был одним из самых влиятельных инструкторов конца девятнадцатого и начала двадцатого века. То, что он обучал этому студентов, имело огромное значение для его широкой популярности.

Для тех из вас, кто думает, что этот лифт исчез после 19:00, у нас есть веские основания полагать иначе.

Из The Tight Slacks of Dezco Ban у нас есть статья Джона Гримека, процитированная ранее в этом посте. Хотя Гримек отмечал, что в последнее время лифт стерся из памяти (статья была написана в 1959 г.), сам факт его обсуждения показывает, что его исчезновение не было полным. Действительно, всего за семь лет до этого великий Дэвид Уиллоуби опубликовал статью о величайших махах гантелями в истории. Совсем недавно появились доказательства, хотя и скудные, что Джек Лаланн популяризировал свинг во второй половине двадцатого века.

Почему лифт ушел в сторону Старого крикуна? Очень трудно сказать, как и многие необычные упражнения середины века, его отсутствие на соревнованиях, несомненно, повлияло на его популярность. Кроме того, взрыв интереса к гирям не пошел на пользу. Хотя я планирую в ближайшие недели добавить больше упражнений, чтобы прочувствовать их, трудность этого движения, не с точки зрения техники, а, скорее, усилий, вряд ли многих привлечет к нему.

Если у кого-то есть идеи концентрата, я весь внимателен!

Наконец, в качестве источника мотивации для себя, я включил 10 лучших упражнений USAWA в махи гантелями.

Ранг Фунты         Подъемник                                                      Дата

1. 220 Герман Гёрнер (Германия) 1920
2. 219 Шарль Ригуло (Франция) 1932
3. 202 Морис Дериаз (Швейцария) 1912
4. 199 Жан-Франсуа ЛеБретон (Франция) 1907
5. 198 Эрнест Кадин (Франция) 1925
6. 194 Эмиль Дериаз (Швейцария) 1904
7. 190 Рон Уокер (Англия) 1937
8. 187 Артур Саксон (Германия) 1905
9. 178 Стэн Кратковски (США) 1934
10.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*