Медленный обмен веществ: его признаки и способы «ускорения» – блог FITBAR.RU

его признаки и способы «ускорения» – блог FITBAR.RU

Под «обменом веществ»  или «метаболизмом», принято понимать саморегуляцию всех систем жизнеобеспечения организма, во многом осуществляемую гормонами. Процесс обмена веществ позволяет человеку функционировать на всех уровнях: рост, размножение, сохранение структур, взаимодействие с окружающим миром — всё это было бы невозможно без метаболизма. Помимо прочего, от скорости обмена веществ зависит то, насколько человек склонен к ожирению и набору веса в целом.

Виновницей замедления метаболизма может быть плохо работающая щитовидная железа. Также известно, что с возрастом , после 30 лет, метаболический процесс имеет свойство затормаживаться. Поэтому, так важно различать признаки замедления метаболизма, и уметь его «ускорить» до нужного уровня. 

Замедленный метаболизм: признаки

Казалось бы, как человек может заметить, что процесс обмена веществ, происходящий у него  внутри, замедлился? На самом деле, это можно определить исходя из некоторых показателей, которые называют признаками замедленного метаболизма:

• Очень сухая кожа, ломкие ногти и выпадение волос

Процессы обмена тормозятся на всех уровнях: начинают страдать кожа, ногти и волосы.   Клетки кожи получают меньше кровоснобжения, за счет чего она становится очень сухой, тусклой, а иногда даже трескается : всё из-за недостатка в поступлении питательных веществ. Замедленный метаболизм отражается и на состоянии ногтей: они слоятся, могут стать бугристыми и ломкими. Волосы реагируют на плохой обмен веществ выпадением, ломкостью и замедленным ростом. 

• частые головные боли, ухудшение памяти

Вокруг глаз и в области лба может появиться напряжение, сопровождаемое частыми головными болями вплоть до мигрени. Также, при замедлении метаболизма, способность к запоминанию информации заметно снижается.

• появление озноба

Постоянно хочется укутаться, и пробивает озноб, а простуда стала привычным явлением? Это тоже может быть признаком медленного обмена веществ, который способен вызвать понижение температуры тела.

• пониженное либидо и депрессивное состояние

Причиной депрессивного состояния и низкого уровня либидо также может выступать нарушение процесса метаболизма. Виной всему — недостаток гормонов щитовидной железы и понижение тестостерона в крови.

• зависимость от сладкого и набор веса

При замедленном обмене веществ,клетки перестают реагировать на инсулин и становятся к нему устойчивыми. Это, в свою очередь, выливается в тягу к углеводам и всему сладкому, что в совокупности с повышенным аппетитом провоцирует набор веса.

Если вы нашли у себя один или несколько признаков замедления метаболизма, не пугайтесь: эта проблема решаема. Нужно только соблюдать некоторые рекомендации, и обмен веществ удастся разогнать.

Как разогнать метаболизм

Существует целый спектр рекомендаций относительно питания, приёма специальных добавок и физической активности для ускорения метаболизма. Что же способно помочь сделать ваш  обмена веществ более быстрым?

Питание

Не в коем случае не сидите на низкоколорийных диетах — они работают на замедление метаболизма. Отдайте предпочтение ациону питания с высоким содержанием белков, переваривание которых требует максимум затрат энергоединиц.  

Как ещё можно ускорить метаболизм? Ускорить обмен веществ поможет потребление продуктов, содержащих клетчатку, а также соблюдение питьевого режима. Доказано, что потребление воды в нужном объеме улучшает метаболизм.

Контрастный душ и здоровый режим сна

Ученые из НАСА провели исследование относительно влияния низких температур на скорость метаболизма. Оказалось, что воздействие температуры в от 12 до 18 градусов по Цельсию способствуют ускорению обмена веществ. Отлично подойдёт для подобных целей ежедневное принятие контрастного душа.

Что касается взаимосвязи сна и скорости метаболизма, здесь также было проведено исследование. Результаты показали, что у людей, спящих около 5 часов сутки на протяжении хотя бы недели, скорость обмена веществ неизбежно падает. Оптимальным,для нормальной скорости обмена веществ, сон на протяжении 7-8 часов в сутки.

Спортивное питание

Некоторые спортивные добавки  способны разогнать метаболизм до нужной скорости. К таким можно отнести: 

• L- карнитин: аминокислота, способная не только пережигать жир: относится к препаратам для запуска и ускорения метаболизма;

L-carnitine 3900 (Вишня, 1000 мл)

Л-карнитин

При высоких нагрузках, во время тренировок важно обеспечить организм необходимыми для полноценного функционирования веществами. От этого будет зависеть выносливость и сила. Be…

4.7

• Эффективность

  4.7

• Цена/качество

  4.7

• Вкус

  4.6

• Состав

  4.7

• Дизайн

  4.7

Порций:40

L-carnitine 3900 (Лесные ягоды, 1000 мл)

Л-карнитин

При высоких нагрузках, во время тренировок важно обеспечить организм необходимыми для полноценного функционирования веществами. От этого будет зависеть выносливость и сила. Be…

Осталась одна 1 шт. Успейте купить!

4.7

• Эффективность

  4.7

• Цена/качество

  4.7

• Вкус

  4.6

• Состав

  4.7

• Дизайн

  4.7

Порций:40

• энергетики с кофеином в составе: кофеин не только стимулирует нервную систему, повышает работоспособность и снижает утомляемость. Это вещество способно заметно ускорить метаболизм;

N.O.-Xplode 3. 3 (Фруктовый пунш, 555 гр)

Мощный памп

Предтренировочный комплекс BSN N.O. Xplode 3.3 пользуется большой популярностью среди спортсменов. Его действие направлено на повышение продуктивности во время тренировок. Это…

4.7

• Эффективность

  4.8

• Цена/качество

  4.5

• Вкус

  4.6

• Состав

  4.8

• Дизайн

  4.6

Порций:30

• протеин: для переваривания белков организму придётся работать на максимуме возможностей, что позволит улучшить процесс метаболизма;

• витаминно-минеральные комплексы: витамины групп В и С, а также кальций с магнием обладают способностью положительно влиять на метаболический процесс в организме.

Vita Men (180 таб)

Мужское здоровье

MAXLER (ГЕРМАНИЯ)

Витамины и минералы – неотъемлемая часть здорового функционирования организма. Для спортсменов особенно важно следить за их балансом, в противном случае эффективность тренировок. ..

4.6

• Эффективность

  4.7

• Цена/качество

  4.6

• Состав

  4.7

• Дизайн

  4.6

Порций:60

Физическая активность

Доказано, что люди, тренирующиеся от 2 до 3 раз в неделю, либо совершающие пробежки не менее 3 раз в неделю, практически не сталкиваются с  замедлением обмена веществ. 

Замедленный метаболизм — не приговор, какими бы причинами он не был вызван, эту проблему можно решить. При этом, не лишним будет пройти обследование щитовидной железы: случается, что медленный обмен веществ является признаком заболеваний эндокринной системы. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Существует ли «быстрый» и «медленный» метаболизм: рассказывают ученые

Однако, конечно, человек не лежит все время на кровати. Мы работаем, занимаемся своими хобби, ходим по делам. Поэтому нам нужно больше калорий, чем предполагает основной обмен. Ученые считают, что на функционирования организма в состоянии покоя уходит 60 – 65% энергии, а остальное идет на состояние активности.

Исходя из таких пропорций, считается, что суточная потребность в калориях для взрослой женщины весом 57 килограммов колеблется от 1600 до 2400 калорий в день. Для мужчины весом 70 килограммов суточная потребность может варьироваться от 2000 до 3000 калорий в день. То есть среднее значение для взрослого человека будет около 35 калорий на килограмм, а вот для младенцев это значение выше, так как ребенку необходимо больше энергии для роста.

А теперь вернемся к вопросу: могут ли люди с одинаковым весом иметь разную скорость метаболизма? Например, у нас есть две женщины с одинаковым весом, но одна потребляет на 30% больше калорий. Что это значит? Есть несколько вариантов объяснения. Во-первых, женщина, которая ест больше, может тратить больше активных калорий. Она может ходить на работу пешком, бегать по утрам или ходить на танцы вечером. Таким образом, она нуждается в большем количестве энергии.

Во-вторых, на это может влиять состояние здоровья. Одним из регуляторов обмена веществ является щитовидная железа, чем больше тироксина она вырабатывает, тем выше будет базальная скорость метаболизма. Повышенная температура также может повлиять на базальный уровень метаболизма человека. При каждом повышении температуры тела на 0,5°С градуса скорость метаболизма увеличивается примерно на 7%.

А вот истощение мышц (атрофия), длительное голодание, низкий уровень кислорода в организме (гипоксия), депрессия и диабет могут наоборот замедлить скорость метаболизма.

В-третьих, важным фактором является состав тела. Например, женщина с избыточным весом, у которой мышечная масса составляет всего 34 килограмма, будет сжигать меньше калорий во время отдыха, чем женщина с 50 килограммами мышечной массы. Все дело в том, что мышцы более метаболически активны, чем жировая ткань. Именно поэтому базальная скорость метаболизма снижается с возрастом. По мере того как люди становятся старше, они теряют мышечную массу и набирают жир.

Если вы хотите дать толчок метаболизму, самый простой способ — увеличить мышечную массу и уровень активности.

Что такое метаболизм: почему он бывает быстрым и медленным

Метаболизм — слово, которое на слуху у каждого, кто худеет. Считается, что его нужно «разогнать» на полную мощность, и тогда вы сможете обмануть организм и сжигать больше калорий за то же время. Почти как секретная кнопка, на которую нужно нажать. Поэтому так привлекательны разгоняющие метаболизм продукты питания, диеты и тренировки. Читайте в этой статье про то, что такое метаболизм вообще и почему он бывает быстрым и медленным.

Что такое метаболизм?

Эволюционно организм человека стремится поддерживать идеальный с точки зрения выживания вес и процент жира, которые задает генетика. Это защищает человека от любых крайностей: как от истощения, так и от ожирения. И то, и другое снижает шансы передать свои гены потомству в дикой природе.

«Идеальным» для выживания весом управляет отдел мозга — гипоталамус. Именно он замедляет или ускоряет обмен веществ, если видит какие-то отклонения от нормы для конкретного человека. С помощью самых разных веществ — гормонов, уровня глюкозы и аминокислот в крови и многого другого — он собирает информацию о том, что происходит в организме: достаточно ли жира запасено, регулярно ли поступает еда, насколько она калорийная.

Сравнивая данные с «идеальной» генетической установкой, гипоталамус подкручивает метаболизм то вверх, то вниз, в зависимости от ситуации. Посмотрим на примерах, как выглядит идеальный метаболизм.

Если человек ел непривычно много для себя в течение одного или нескольких дней, его аппетит сам по себе снижается в последующие дни. Человек будет есть меньше, сам того не замечая. Заодно он будет более подвижным и активным. И даже если он все же наберет лишний вес за отпуск или праздники, он быстро от него избавится, как только вернется к обычной жизни, ничего специального для похудения не делая.

Гипоталамус отрегулирует аппетит и уровень активности так, чтобы вернуть систему в равновесие.

И обратная ситуация. Тот же человек вдруг стал есть непривычно мало для себя: сел на диету, перестал есть из-за стресса, занятости. В ответ на это гипоталамус в следующие дни увеличивает аппетит, чтобы наверстать среднюю калорийность. Заодно он снижает активность — человек становится более вялым, сонным, двигается меньше и при первой возможности хочет посидеть или полежать.

Выходит, что человек со здоровым обменом веществ может иметь примерно один и тот же вес долгие годы, ничего специального не делая.

Как гипоталамус делает это?

Аппетитом мозг управляет с помощью самых разных механизмов.

• Снижают аппетит лептин, глюкагон, обестатин, нейропептиды S и FF, холецистокинин, нейротензин, энтеростатин, тиреолиберин и другие гормоны.
• Аминокислоты и глюкоза в крови — это признак того, что человек поел.
• Заполненный желудок: в нем есть датчики на механическое растяжение. Они сообщают гипоталамусу о еде внутри.
• Сокращение желчного пузыря и выработка им желчи после еды.
• Наполнение кишечника.

Усиливают голод и толкают человека на поиски еды и тягу к определенным продуктам, особенно калорийным, следующие химические вещества: грелин, нейропептид Y, орексин, галанин, ноницептин, мотилин, В-эндорфины и др. А так же низкий уровень глюкозы и аминокислот, пустой желудок.

Человек начинает получать большее наслаждение от еды — от ее вкуса, запаха. Еда становится источником удовольствия. За это отвечают дофамин и эндорфины, которые выбрасываются каждый раз, когда человек поел.

Это отличный механизм защиты от голодания и истощения: если бы мы были равнодушны к еде и не замотивированы ее искать, не могли бы получать от нее почти наркотическое удовольствие, дела с выживанием были бы плохи. Хотя, сегодня это играет против нас: еду больше не нужно искать. Самая вкусная, жирная и сладкая еда — в избытке на расстоянии вытянутой руки.

Из-за этого дофаминовые и эндорфиновые рецепторы бомбардируются чаще, сильнее и больше, чем заложено природой. Это сбивает все внутренние настройки организма в плане пищевого поведения.

Быстрый и медленный метаболизм

Описанная выше ситуация с обменом веществ — идеальная. В жизни же иногда все как-будто наоборот: чем больше человек ест и меньше двигается, тем меньше хочется двигаться и больше есть. А кто-то — худой, очень мало ест и больше есть не может.

Чтобы понять про быстрый и медленный обмен веществ, нужно знать вот что. Нервная система человека состоит из двух отделов. Первый — центральная нервная система. Она состоит из головного и спинного мозга. Второй — вегетативная нервная система. Это главный регулятор метаболизма. Она контролирует работу желез, органов, пищеварение, управляет питательными веществами, поступившими с едой, и делает другие важные для жизни вещи.

Вегетативная нервная система имеет две ветви: симпатическую и парасимпатическую.

• Симпатическая нервная система в жизни включается во время психического или физического стресса, а в дикой природе — во время бегства, защиты или нападения. Она «ускоряет» метаболизм, отвечает за мобилизацию энергии из запасников и ее использование. Она контролирует работу мышц, сердца, щитовидной железы, половой системы, стимулирует высвобождение адреналина.

• Парасимпатическая нервная система восстанавливает организм после стресса. Она «замедляет» метаболизм, стимулирует пищеварение, ускоряет усвоение питательных веществ и их запасание. Она управляет так же иммунной системой.

В зависимости от ситуации — стресс или восстановление — у любого человека включается либо та, либо другая ветвь. Но у некоторых людей каждая из них может доминировать большую часть времени. Это и определяет скорость метаболизма.

Важно понимать: говоря про быстрый и медленный метаболизм, мы не говорим о заболеваниях обмена веществ, которые нужно лечить у врача. Все остальное — пределы нормы здорового человека, но с отклонениями в одну или другую сторону.

Быстрый обмен веществ

Люди с доминирующей симпатической нервной системой, — счастливчики для тех, кто всю жизнь пытается худеть. Они стройные и не имеют проблем с лишним весом.

Это обычно живые, активные, эмоциональные люди, с быстрыми, резкими движениями. Пульс их более частый, а давление — повышенное. У них более активно работает щитовидная желез. Они всегда немного нервные, возбужденные по жизни и тратят много энергии в течение дня. Они не толстеют, но и с трудом набирают мышцы.

Медленный обмен веществ

Люди с доминирующей парасимпатической нервной системой набирают вес легко, а худеют — с трудом. Это малоподвижные, спокойные, расслабленные, а в крайних проявлениях — апатичные, вялые люди. Они быстро усваивают питательные вещества, что на фоне очень хорошего аппетита создает проблемы с лишним весом.

В ответ на лишнюю еду гипоталамус может не снижать аппетит в следующие дни, как могло быть в идеальной ситуации.  Одна из проблем обмена веществ — плохая чувствительность мозга к лептину.

Лептин — гормон, который вырабатывает жировая ткань. С его помощью гипоталамус видит количество запасенной энергии (жира) в организме. Много жира = много лептина. Гипоталамус снижает аппетит и повышает активность, ведь бояться голодной смерти не нужно. Мало жира = мало лептина, значит энергии мало, аппетит нужно увеличить, а желание двигаться — снизить.

Но иногда гипоталамус не видит лептин, даже если и его, и жира много. А это означает постоянный голод и снижение активности. Человек начинает есть со временем все больше и больше.

Иногда плохая чувствительность к лептину — приобретенная, из-за плохого образа жизни и лишнего веса. А иногда — генетическая, когда мутация в самой структуре гормона или в рецепторах гипоталамуса мешает правильно принимать сигнал.

Если человек с медленным обменом веществ решит вдруг сесть на голодную диету, его ждут большие мучения: аппетит становится просто зверским. Начинает тянуть на все самое жирное, сладкое или соленое. Активность падает очень сильно и переводит его в режим амебы с постоянными мыслями о еде, плохим настроением, отсутствием сил и либидо. Работа щитовидной железы еще больше ухудшается.

К этому добавляется низкая чувствительность мышечных клеток к инсулину, что делает отложение жира более легким.

С эволюционной точки зрения выживали именно те, кто мог запасать больше жира, чтобы пережить голод, долгие зимы и передать свои гены потомству. Теперь это уже больше не эволюционное преимущество, но многие из нас носят эти гены и всю жизнь борются с лишним весом.

Изменение скорости метаболизма

До этого речь шла о вещах отчасти генетических. Но человек — система не замкнутая. На нас очень влияет окружающая среда. Еще сто лет назад метаболизм был менее зависим от нее. Но сегодня у нас изобилие еды — жирной, сладкой, калорийной, всегда доступной. Мы двигаемся меньше — у нас есть машины, метро, самолеты, а всякая техника упрощает жизнь.

Малоподвижный образ жизни, плохое питание, стрессы, недостаток сна – все это сбивает систему саморегуляции веса, нарушает пищевое поведение. Гипоталамус перестает правильно воспринимать сигналы организма, мышцы теряют чувствительность к инсулину. В худшем сценарии развивается метаболический синдром — диабет 2 типа, гипертония и атеросклероз, которые часто идут вместе и усиливают друг друга.

И если с генетикой бороться трудно,  с образом жизни можно сделать многое. Даже самый безнадежный с точки зрения генетики человек способен на большие перемены.

«Разгон» метаболизма

Говорить о «разгоне» метаболизма не правильно. Вместо этого нужно думать о том, как вернуть его в норму. Сильно ускоренный метаболизм — это серьезное заболевание (например, Базедова болезнь).

Что снижает метаболизм? Малоподвижный образ жизни, отсутствие силовых тренировок, мышц, увлечение сахаром и насыщенными жирами, нарушение пищевого поведения. И «лечится» это изменением образа жизни.

Вы похудеете, восстановите чувствительность клеток к инсулину с помощью диеты и силовых тренировок, и обмен веществ придет в норму, насколько это возможно. Вы научитесь есть, когда голодны и не есть, когда сыты, перестанете бомбардировать мозг эндорфинами от калорийной еды, улучшите чувствительность к лептину.

А совсем не наоборот: сначала «разогнать» обмен веществ, а потом похудеть на этих скоростях. Совершенно бессмысленно ускорять метаболизм, чтобы худеть. Он возвращается к своему нормальному состоянию в процессе похудения.

ускорение обмена веществ для похудения препараты

ускорение обмена веществ для похудения препараты

Ключевые слова: таблетки для похудения приобрести в аптеке, заказать ускорение обмена веществ для похудения препараты, орлистат таблетки для похудения цена.

ускорение обмена веществ для похудения препараты

лучшие тайские средства для похудения, эвалар средства для похудения список, отзывы о таблетках для похудения голдлайн плюс, безвредные препараты для похудения, капсулы для похудения для мужчин

амвей средство для похудения отзывы

безвредные препараты для похудения Какие таблетки лучше выбрать для ускорения обмена веществ в организме: их классификация, общий список и ТОП10 лучших. Многие ищут препараты, ускоряющие обмен веществ, преимущественно для похудения. Причины замедленного метаболизма. Как ускорить метаболизм. Лучшие средства для ускорения метаболизма. Медикаментозные препараты. Таблетки для улучшения обмена веществ приобрести не так легко, как может показаться. Вся фармакологическая продукция назначается с целью лечения того или. Метаболизм — это процесс обмена веществ в организме человека, суть данного. Травы для ускорения обмена веществ и похудения. Использование трав имеет большое количество преимуществ, по сравнению с лекарственными препаратами. Одним из таких преимуществ является отсутствие побочных явлений. Если не получается похудеть даже при активных занятиях спортом и соблюдении диеты – возможно, причиной лишнего веса является медленный обмен веществ. Ускорить метаболизм можно несколькими способами. Теперь вы знаете, как ускорить метаболизм для похудения, таблетки и препараты какого плана для этого можно использовать. Увы, восстановление и ускорение обмена веществ – процесс сложный. На это уходит много времени и сил. Ведь нарушение подобных процессов происходило в течение не. Сегодня вы узнаете, как ускорить метаболизм в организме для похудения, какие продукты и народные средства можно. Стимуляция метаболизма лекарственными препаратами. Народные средства для ускорения обмена веществ. 14 Ускорение метаболизма для похудения — продукты, таблетки и препараты для улучшения обмена веществ. 14.15 Видео: как ускорить метаболизм для похудения. 14.16 Какие продукты ускоряют обмен веществ. Ускорение обмена веществ для похудения можно получить, употребляя следующие продукты для ускорения метаболизма. Анаболические препараты для ускорения обмена веществ – это Анавар, Данабор и Оксандролон. Главными активными веществами в этих лекарствах выступают мужской. Таблетки, ускоряющие обмен веществ, для похудения являются довольно популярными. Ускорение обмена веществ для похудения можно получить, употребляя следующие продукты для ускорения метаболизма Препараты для обмена веществ и ускорения метаболизма. Большинство людей стремится сохранить молодость и здоровье надолго. Успех зависит от многих факторов, включая массу тела, и огромную роль здесь играет обмен веществ. Если он медленный, то лишние килограммы набираются быстрее, если. капсулы для похудения для мужчин таблетки для похудения ферментайз комплекс питания для похудения для мужчин

липофорд для похудения капсулы амвей средство для похудения отзывы редуслим таблетки для похудения отзывы реальные цена таблетки для похудения приобрести в аптеке орлистат таблетки для похудения цена лучшие тайские средства для похудения эвалар средства для похудения список отзывы о таблетках для похудения голдлайн плюс

Теперь многим советую капсулы, так как эффективность проверила на себе. Побочек нет, нет желание постоянно что-то есть, благодаря чему жир постепенно сжигался. Меня результат удовлетворил, за непродолжительное время минус 6 кг. На мой взгляд, средство достаточно эффективное, мне подошло. Не испытывала никакого дискомфорта, а даже наоборот, самочувствие улучшилось. За месяц с небольшим минус 4,8 кг. Капсулы MBL 5 подарят отличную возможность похудеть без вреда для здоровья и значительных усилий. С ними совершенствовать фигуру комфортно и безопасно. В этом убедились уже 25 000 человек. Вот почему специалисты и диетологи рекомендуют именно средство MBL 5 для борьбы с лишними килограммами. Три лекарства для похудения от Елены Малышевой, описание и рекомендации по приему. В каких случаях нужно принимать таблетки для похудения? Женщины со всех стороны видят рекламу быстрого похудения с помощью. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 20.03.2019. Что выбрать, лекарства, которые воздействуют на центр насыщения в мозге, препараты, препятствующие расщеплению жиров, или средства, стимулирующие выработку инсулина? Правильный ответ лично вам может дать только врач! Полный выпуск смотрите. Материалы Худеем с таблетками Официальный сайт программ Здоровье, Жить здорово с Еленой Малышевой – ЗдоровьеИнфо. Механизм действия лекарства для похудения. Гид по выбору лекарств от ожирения. Таблетки для стройности. Гид по выбору лекарств. Таблетки от ожирения. Слайдшоу. В стремлении быть стройными, мы часто следуем советам известных людей, поэтому многих людей важны отзывы на таблетки для похудения от Малышевой или других звезд телевидения. Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их. Этот препарат для похудения. Несколько выпусков назад мы говорили о них вместе со специалистом по вопросам диетологии. Чтобы осветить полностью эту проблему и узнать то, как правильно использовать препарат для похудения, мы пригласили. Таблетки для похудения являются наиболее эффективными препаратами в снижении лишнего веса. Узнала в программе Жить здорово. Пила лекарство месяц. Таблетки для похудения Слим Плюс. Препарат, который действует многогранно. Содержащиеся в нем активные вещества значительно ускоряют процесс сжигания жира, ускоряют метаболизм, подавляют аппетит и увеличивают способность. Спецвыпуск Жить здорово! от. с Еленой Малышевой. Е. Малышева: Здравствуйте, дорогие мои. Сегодня пойдет речь о похудении и о самых эффективных средствах, которыми это похудение достигается. Редуслим таблетки для похудения. Одно из фото девушек обратившихся к нам в программу после выпуска про Редуслим. Осталось только пожелать всем крепкого здоровья и помнить, что благодаря современной медицине многие проблемы стали решаться намного проще и эффективнее. И Редуслим яркий. Программа Жить здорово с Еленой Малышевой. Про медицину. Выпуск от 2 декабря 2019 г. Лекарства от ожирения не помогут избавиться от лишнего веса, если вы не начнете правильно питаться. Существуют следующие виды таких лекарств: 1. Лекарства центрального действия (сибутрамин) Такие препараты. В программе жить здорово Елена Малышева рассказывает, как. Лекарственные препараты. Таблетки для похудения выпускают нескольких направлений. Чтобы не калечить жизнь и здоровье, не надо из лишнего веса делать трагедию. Сбрасывать избыточный вес надо постепенно, строго придерживаясь. Программа Здоровье с проектами Худеем вместе и Сбрось лишнее – одна из наиболее популярных телепередач Елены. Рассмотрим, в чем заключается суть авторской методики похудения Елены Малышевой, и каким образом снижают свой вес участники проектов под ее руководством. Таблетки для похудения последний выпуск 3 ноября. Таблетки для похудения 03.11.2019 Первый канал. 3 ноября, 2019 Жить здорово! все последние выпуски шоупрограммы.

ускорение обмена веществ для похудения препараты

редуслим таблетки для похудения отзывы реальные цена

Употребление капсул налаживает белковый, жировой и углеводный обмены в организме, нормализует работу внутренних органов, помогает контролировать аппетит. Инновационное средство полностью изменит фигуру за несколько дней и подарит лёгкость во всём теле. Таблетки диабетикам для похудения: принцип действия и результативность. 0 13530. Американская и европейская диабетические ассоциации указывают в своих нормативных документах, что терапевтическая программа для каждого пациента с сахарным диабетом должна быть направлена, помимо контроля. Препараты для похудения назначаются диабетикам на этапе установления диагноза. Затем их прием подвергается корректировке. Это необходимо с целью предотвращения снижения эффективности лечения. Таблетки для похудения для диабетиков: как принимать, цена и отзывы. Индустрия средств для снижения веса начала развиваться совсем недавно. Сегодня все больше специалистов задумываются над проблемой похудения. Лечение сахарного диабета инсулинрезистентного типа заключается не только в приеме лекарственных препаратов, но и в борьбе с лишним весом. Избыточная масса тела – частое явление при эндокринной патологии. Препараты от диабета и для похудения. В то время как популярность Сиофора среди. Таблетки от диабета для похудения не сильно распространены среди. Американская и европейская диабетические ассоциации указывают в своих нормативных документах, что терапевтическая программа для. Препараты для похудения при диабете могут помогать и в борьбе с основном проблемой — повышенным. Поскольку при сахарном диабете, будь то СД 1 или СД2 , могут возникать осложнения со стороны почек (диабетическая нефропатия), сердечнососудистой системы и желудочнокишечного тракта. Диабетические препараты адаптированы к сложным химизмам в организме больного. В фармацевтической индустрии таблетки для похудения при диабете занимают огромную нишу, но, к сожалению, они не всегда дают желаемый результат. По этим причина таблетки для похудения для диабетиков рекомендуется только при второй стадии диабета или преддиабетном состоянии, а также при других заболеваниях, вызванных повышенным уровнем сахара в крови. Таблетки диабетикам для похудения и их воздействие на организм Американская и европейская диабетические ассоциации указывают в своих нормативных документах, что терапевтическая программа для каждого п. Препарат Сиофор врачиэндокринологи прописывают людям, которые болеют вторым типом сахарного диабета. Применение лекарства нацелено на снижение содержания глюкозы у человека в крови и повышение чувствительности к инсулину. Практика применения Сиофора. ускорение обмена веществ для похудения препараты. таблетки для похудения ферментайз. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Народные средства для похудения используются худеющими так же часто, как и все остальные методы. Весьма действенные народные средства для похудения обертывания. Такой способ помогает бороться не только с лишним весом, но и убирает целлюлит. Домашнее обертывание. Эффективные народные средства для похудения в домашних условиях. Многие женщины мечтают обрести стройную, не утяжеленную. 2 Народные средства для снижения аппетита. 3 Баня – действенное народное средство для похудения. 4 Быстрое похудение народными способами в домашних. Народные средства для похудения помогут сделать процесс потери лишнего веса простым и эффективным. Пользуясь действенными рецептами, девушка сможет быстро достигнуть результата. Самые эффективные рецепты народных средств, которые нужно пить, чтобы похудеть в домашних условиях и избавиться от жира на животе, боках, ногах. 15 эффективных средств для похудения в домашних условиях всего за 2 недели. Похудение 0. Набирать лишние килограммы всегда проще, чем сжигать. Действенные народные средства для похудения живота: наклоны в стороны, скручивания и всем известное упражнение велосипед. Не забывайте и о кардионагрузках, полезных для всего тела: бег, плавание, прогулки пешком. Чудообертывания. Подтянуть кожу и улучшить силуэт в кратчайшие сроки. Эффективные народные средства для похудения должны не только быстро сжигать жир, но и очищать организм. Нередко значительную часть объема живота создают не жировые отложения, а скопившиеся за многие годы шлаки и токсины, которыми буквально забит кишечник. Избавиться от таких накоплений. Действенные народные средства для похудения живота, уменьшения объёма бёдер – домашние имбирные чаи. Принцип их действия очищение организма и ускорения обменных процессов в нём. Молотый имбирь можно добавлять. Эти эффективные народные средства для похудения способствуют. Действенное средство для восстановления обменных процессов и ЦНС. Народные средства для похудения эффективны. Но нужно использовать их разумно. Перед применением обязательна консультация врача. Народные средства для похудения на основе имбиря по большей части – это чаи. Если вы только начали принимать имбирный чай для похудения, то вам достаточно половины стакана. Постепенно вы сможете увеличить дозу до 11,5 л в день.

5 безопасных способов похудеть при замедленном метаболизме

Как похудеть, если у вас замедленный обмен веществ

Сегодняшний бум здорового образа жизни, возможно, всего лишь дань моде, но в любом случае это благоприятно влияет на наш организм. Однако если у вас замедленный метаболизм, сбросить вес может быть довольно сложным процессом. Но не спешите расстраиваться: это все еще достижимо. Мы предлагаем вам ознакомиться с 5 способами, одобренными экспертами, которые помогут избавиться от ненавистного жира при замедленном обмене веществ.

 

Прежде чем перейти к причине, почему потеря веса – довольно сложная задача при замедленном метаболизме, сначала определим, каков ваш обмен веществ на самом деле. Когда мы говорим «метаболизм», мы подразумеваем скорость обмена веществ, то есть процесс, во время которого наше тело превращает то, что мы съели и выпили, в полезную энергию, чтобы мы могли использовать ее позже. Существует множество факторов, определяющих тип метаболизма, и наиболее важными из них являются те, которые мы не можем контролировать: наш возраст и генетика.

Тем не менее, по мнению докторов, скорость обмена веществ также тесно связана с составом нашего тела и количеством мышечной массы. То есть фактически мы можем повысить свой метаболизм, увеличив количество мышц и уменьшив жировые отложения. Так что, если у вас медленный метаболизм и вы хотите избавиться от лишнего веса, считайте это двойным вызовом. Замедленный обмен веществ затрудняет потерю жира, а жир, в свою очередь, мешает нам ускорить метаболизм. Это своего рода головоломка, которую все-таки можно разгадать.

 

Как понять, что у вас замедленный обмен веществ

По словам Елизабет Лоуден, доктора медицинских наук и эндокринолога, те, у кого меньше рост и размеры тела и кто испытывает трудности при наборе и удержании мышечной массы, имеют склонность к замедленному метаболизму. Проверьте свою скорость обмена веществ в центрах контроля веса, в некоторых тренажерных залах и кабинетах диетологов. Существует несколько способов определения скорости метаболизма.

 

Смотрите также

 

Первый называется непрямой калориметрией. Это метод определения скорости метаболизма путем измерения потребления кислорода и выработки углекислого газа. Второй вариант – биоэлектрический импеданс тела, который с помощью безболезненного электрического импульса через все тело измеряет вашу жировую и мышечную массу, а также процентное содержание воды в организме и, исходя из этого, вычисляет скорость вашего метаболизма.

 

По словам доктора Лофтона (директора медицинской программы управления весом в Нью-Йоркском университете Langone Health), если ни один из вариантов тестирования вам недоступен, вы также можете получить приблизительную оценку уровня метаболизма с помощью онлайн-калькулятора. Но имейте в виду, что результаты будут приблизительными, так как они учитывают только показатели роста и веса.

 

Смотрите также

Если вы обнаружили, что у вас замедленный обмен веществ, есть несколько способов исправить ситуацию. Среди них:

 

1. Дефицит калорий

Если у вас замедленный метаболизм и вы хотите привести себя в форму, первое, что вы можете сделать, – пересмотреть свой рацион питания, высчитать свою норму калорий и сделать небольшой дефицит. Чтобы терять вес, нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Похудение всегда сводится к энергетическому балансу. Если вы не хотите возиться с точными подсчетами, доктора рекомендуют сократить суточную норму примерно на 250 калорий, чтобы запустить процесс.

Снижение количества потребляемой пищи имеет два положительных эффекта. Во-первых, вы начнете терять жир. Запомните, что невозможно избавиться от жировых отложений в одном конкретном месте. Только сократив количество жира в целом, вы увидите результат в проблемной зоне. Во-вторых, понизив процентное содержание жира в организме, вы увеличите скорость обмена веществ.

 

2. Увеличение физической активности

Одновременно снижая калорийность рациона (в разумных пределах), займитесь спортом. У нас прочно сформировалось убеждение, что для похудения нужно заниматься на беговой дорожке, степпере или эллипсоиде. Другими словами, убиваться, как можно больше делая кардио.

 

Но на самом деле наращивание мышц с помощью силовых тренировок является таким же эффективным способом избавиться от жира и повысить метаболизм. По мнению доктора Лофтона, тело эффективно сжигает жир во время любых интенсивных физических нагрузок. Как кардио, так и силовые тренировки важны для общего состояния здоровья организма и снижения веса. Однако если вы хотите более быстрых результатов, совмещайте дефицит калорий с кардио.

Для новичков любая физическая активность будет полезной. Будь то прогулка или хождение по лестнице. Но вы получите заметный результат в плане снижения веса, когда вы действительно увеличите частоту своего пульса.

Интервальные тренировки – это один из вариантов, который доказал свою эффективность в жиросжигании, особенно когда речь идет о висцеральном жире. Висцеральный жир – это жир вокруг органов, и, в отличие от подкожного, его мы не можем рассмотреть и пощупать. На самом деле он более опасен, так как приводит к проблемам с метаболическим здоровьем, таким как аномальный уровень сахара в крови, болезни сердца, высокое кровяное давление и жировая болезнь печени.

 

Таким образом, интервальные тренировки принесут пользу вашему организму несколькими способами: вы избавитесь не только от лишнего жира в целом, но и от опасного висцерального.

 

3. Наращивайте мышцы

Когда вы приблизитесь к своему намеченному весу с помощью кардио, начните силовые тренировки, чтобы еще больше увеличить ваш метаболизм. Дефицит калорий и кардиотренировки помогут вам сбросить жир и улучшить обмен веществ. Но с наращиванием мышечной массы он станет еще быстрее, а ваше тело – более подтянутым и рельефным.

 

Смотрите также

 

Мышцы увеличивают базальный метаболизм, благодаря которому тело сжигает больше калорий, находясь в состоянии покоя. То есть чем больше мышечная масса, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировок.

 

4. Наполните рацион питания белками и полезными жирами

Ни в коем случае не отказывайтесь от жиров во время похудения.

 

«Здоровые жиры и белки усваиваются организмом дольше, а значит, употребляя их в пищу, вы тратите больше энергии на их переваривание, чем на другие продукты», – отметила Дори Арад, доктор наук, директор «Mount Sinai PhysioLab» в США.

 

И хотя наращивание мышечной массы – лучший способ увеличить метаболизм, потребление большего количества продуктов, богатых полезными жирами и белками, также благоприятно скажется на обмене веществ. Протеин – и вовсе основной материал для строительства мышц. В общем, когда дело доходит до потери веса и работы над скоростью метаболизма, каждый съеденный кусочек имеет значение.

 

Полезные жиры содержатся в:

– Орехах, в том числе миндале и грецких.
– Жирной рыбе, такой как лосось и форель.
– Авокадо.
– Оливковом масле.
– Яйце (желток).

 

Продукты, богатые белком:

– Курица без кожи и индейка.
– Фасоль и чечевица.
– Рыба.
– Тофу.
– Говяжий фарш, постный на 90% и более.
– Яйцо (белок).

 

5. Нацельтесь на долгосрочный результат и будьте последовательными

По всем причинам, которые мы обсуждали, медленный метаболизм и попытка похудеть могут быть невероятно сложным и даже не очень приятным процессом, но это не невыполнимая задача. По мнению докторов, разница между «быстрым» и «медленным» метаболизмом меньше, чем вы думаете, и ее можно преодолеть с помощью постепенных изменений образа жизни.

 

Более низкие показатели основного обмена веществ означают, что в процессе увеличения его скорости особенно важны терпение и последовательность действий. Будьте готовы, что вам может потребоваться больше времени для того, чтобы внести правильные изменения и увидеть желаемый результат.

 

^{Источник статьи: If You Have a Slow Metabolism, Here Are 5 Doctor-Approved Ways to Burn Belly Fat}

Обмен веществ (метаболизм) — что это такое, как он работает, скорость обмена веществ / EDPRO

На медицинском языке обмен веществ называется красивым словом метаболизм. При нарушении обмена возникают заболевания, требующие коррекции питания, которой занимается диетология. 

Ниже мы рассмотрим причины таких нарушений и поговорим об обмене веществ в норме.

Всё об обмене веществ

Что такое обмен веществ в организме и в клетках? Под ним понимают все необходимые для жизнедеятельности превращения одних химических веществ в другие: дыхание, питание, синтез белка, глюкозы и т.д.

Основу метаболизма представляет понятие о двух явлениях: анаболизме (синтезе, продуцировании, накоплении) и катаболизме (распаде). Эти процессы не всегда конгруэнтны: в детском возрасте преобладает анаболизм, т.к. организм растёт, а в пожилом — катаболизм.

Обмен веществ происходит на макроуровне — это обмен веществ организма (переваривание и усваивание пищи, внешнее дыхание, обезвреживание печенью токсических продуктов и т.п.) и на микроуровне — внутри клетки.

Из чего складывается обмен веществ организма

Суточные энергозатраты состоят из: УОО (условного основного обмена) + рабочие энергозатраты + энергия, необходимая для переваривания пищи. 

УОО —  это метаболизм “Обломова”: количество энергии, которое человек тратит, чтобы жить, лежа на диване, расходуя её только на дыхание, сон, сохранение температуры тела и т.п. УОО также называют базовым метаболизмом.

Рабочие энергозатраты — это любые движения + психо-эмоциональные переживания. Понятно, почему основной обмен называют условным: отделить его от движений невозможно.

Переваривание пищи учитывается отдельно, т.к. сильно зависит от особенностей организма (генетика, возраст, заболевания пищеварительной системы) и самой пищи: её температуры, измельченности, качественного состава.

Обмен веществ в клетках 

Внутриклеточный метаболизм — это внутриклеточное дыхание, синтез различных веществ и утилизация продуктов обмена.

Каждая ткань имеет свои метаболические особенности. Например, адипоциты (клетки жировой ткани), расположенные в так называемых зонах-”ловушках” (ягодицы и зона “галифе” у женщин, и живот у мужчин) имеют на своей поверхности в 5 раз больше α-адренорецепторов, чем β-. Вследствие этого, процессы анаболизма в жировой ткани этих зон преобладают над процессами катаболизма, т.е. адипоцитам в 5 раз проще запасать жир, чем расходовать его.

Однако, есть и хорошая новость: на метаболизм можно влиять.

Скорость обмена веществ и как его ускорить

Скорость метаболизма у всех людей разная, и во многом обусловлена генетическими особенностями.

Возникает вопрос, как ускорить свой обмен веществ, если он медленный от природы? Для этого стоит обратить внимание те аспекты, из которых эта скорость складывается:

Ускорить обмен веществ и запустить липолиз можно с помощью физической нагрузки (оптимальный диапазон пульса 120-140). Причем регулярная физическая активность меняет работу генов. Иными словами, занятия спортом дают эффект не только пока мы потеем в зале, но и в долгосрочном периоде.

Здоровая смена циклов сна и бодрствования необходима, т.к. многие гормоны вырабатываются при определённых условиях. Например, гормон мелатонин синтезируется только в полной темноте. Он принимает участие в формировании пищевого поведения, поэтому при недостатке сна мы обычно ощущаем повышенный аппетит. Гормоны крайне важны, т.к. при нарушение гормонального фона приводит к развитию болезней.

Демо-уроки по программе «Нутрициология»

Медленный метаболизм и болезни обмена веществ

Заболеваний обмена веществ очень много, но говоря о них, обычно имеют ввиду ожирение и метаболический синдром, при которых скорость обменных процессов снижается.

Медленный метаболизм может быть симптомом эндокринного заболевания, например, при недостаточности гормонов щитовидной железы — гипотиреозе, скорость обмена веществ снижена: аппетит снижен, но при этом вес тела растёт.

Терапия зависит от конкретного случая. Это могут быть медикаментозные препараты, лечебная физкультура и, конечно, диета. Более подробно о диетах смотрите в разделе «Нутрициология».

Повышаем обмен веществ

Учеными установлено, что медленный обмен веществ характерен для людей, которые питаются бессистемно, часто пренебрегают завтраком, а основным приемом пищи выбирают поздний ужин. Очень часто люди, которые сидят на диетах, испытывают разочарование, когда стрелка на весах предательски показывает всё те же цифры. Им кажется, что они напрасно ограничивают себя в еде и мучают организм тренировками. Ведь малейшие поблажки быстро сводят на нет все усилия, и приводят к набору еще большего количества килограммов. Поэтому возникает вопрос: «А можно ли вырваться из этого замкнутого круга?» Безусловно! Для этого необходимо научиться ускорять свой обмен веществ, начав рационально питаться. Допуская ошибки и не прислушиваясь к своему организму, мы сами делаем всё для того, чтобы замедлить свой метаболизм и вновь набрать дополнительные килограммы. Влияет ли наш режим питания на метаболизм? Оказывается, существенно! Жесткие ограничения в еде и длинные «голодные» отрезки времени приводят лишь к уменьшению мышечной массы, и как следствие, к снижению обмена веществ. Чтобы огонь метаболизма не погас, «хворост» в него нужно подбрасывать как можно чаще. Поэтому никакого голодания! Питание должно быть дробным. Именно это гарантирует ускорение обменных процессов в организме, позволяет длительное время поддерживать стабильным уровень сахара в крови, а следовательно, и энергии, которая будет расходоваться на сжигание калорий.   Учеными установлено, что медленный обмен веществ характерен для людей, которые питаются бессистемно, часто пренебрегают завтраком, а основным приемом пищи выбирают поздний ужин. Это очень распространенная ошибка! Помните: именно утренний прием пищи запускает метаболические часы нашего организма. При составлении суточного рациона необходимо иметь в виду, что на завтрак, второй завтрак и обед должно приходиться до 70% калорийности всего дневного рациона. Если большая часть пищи будет съедена во второй половине дня, когда активность метаболических процессов в организме снижена, поступающие калории наверняка отложатся на талии и бедрах. Из каких продуктов должен состоять рацион нашего питания, если мы стремимся увеличить скорость обмена веществ? Прежде всего это продукты, содержащие углеводы. Углеводы — это ключ к быстрому обмену веществ, поскольку они снабжают тело энергией, питая мышечную ткань и нервную систему. Чтобы поток энергии не иссякал в течение всего дня, каждый прием пищи должен включать в себя небольшое количество углеводов. Но далеко не все из них способны ускорить обменные процессы в организме. Более половины ежедневно потребляемых калорий должны составлять полезные углеводы — продукты из цельного зерна и нерафинированные растительные продукты, такие как овощи, фрукты и бобовые. Отдавать предпочтение следует твердым фруктам (не более 2–3 штук в день) и овощам зеленого и белого цвета. Полезные углеводы долго усваиваются организмом, так как содержащаяся в них клетчатка замедляет процесс пищеварения. В результате мы дольше испытываем чувство сытости, а наш организм надолго снабжается необходимой энергией. Известно, что чем больше энергии вырабатывается в организме, тем больше калорий сжигается. Кроме того, свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты — великолепный источник ферментов, антиоксидантов, витаминов и минеральных веществ, которые также способствуют поддержанию высокой скорости метаболизма в организме. Рафинированные продукты, такие как белый хлеб, макароны, печенье, конфеты и пирожные, содержат «пустые» углеводы. Эти углеводы всасываются очень быстро, сахар в крови падает, едва поднявшись, а мозг вновь требует топлива. Отсюда и переедание. А какую роль в процессе метаболизма играют белки и жиры? Самую непосредственную! Белки выполняют множество разных функций, в том числе и строительную: из них состоит мышечная ткань, которая способствует сжиганию калорий в организме. При белковом питании скорость обмена веществ увеличивается на 25–30%, за счет пищевого термогенеза. К тому же белки замедляют переработку углеводов, и энергия, заключенная в них, расходуется организмом значительно дольше. Поэтому белки нужно сочетать с полезными углеводами. Нежирные сорта мяса, птица, рыба, яйца и молочные продукты — прекрасный источник полезных протеинов, но их необходимо сочетать с овощами и зеленью. Роль жиров в обмене веществ также велика: как и белки, они замедляют усвоение углеводов и обеспечивают непрерывность выделения энергии, благодаря чему сжигается больше калорий. Поэтому в данном случае оптимальное сочетание — с полезными углеводами. Предпочтение в питании необходимо отдавать «полезным» жирам, содержащим в своем составе омега-3 жирные кислоты, которые регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих ученых, он отвечает не только за скорость обмена веществ, но и за сжигание жира. Ускоряют процесс метаболизма и некоторые пряности, в частности острый перец, способный на несколько часов повысить скорость метаболизма на 50% — за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дополнительного расхода энергии. Тем, у кого недостаточно эффективно работает щитовидная железа, помогут продукты, богатые йодом, например, морские водоросли, морепродукты. С возрастом объем мышечной ткани в организме существенно уменьшается, так, например, каждые десять лет мужчины теряют порядка двух килограммов, а женщины — около полутора. А это значит, что с возрастом снижается и скорость метаболизма. Таким образом, чтобы скорость обмена веществ оставалась на высоком уровне, необходимо поддерживать мышцы в тонусе и постоянно быть физически активным, для чего три-четыре раза в неделю выполнять физические упражнения с гантелями или заниматься на тренажерах в течение 20–30 минут. Не забывайте больше ходить, постепенно увеличивая скорость и расстояние. Ускоряют обмен веществ также физиотерапевтические и бальнеологические процедуры. Многие любят русскую баню и сауну. И не напрасно — повышенная температура воздуха ускоряет обменные процессы. На скорость метаболизма оказывает влияние и сон, во время которого запускаются все обменные процессы, и вырабатывается гормон роста, поддерживающий жизненный тонус и ответственный за процесс снижения веса. Полноценный сон должен длиться не менее 7 часов.   Итак, скорость метаболизма зависит от пола, возраста, массы тела, физической подготовки, режима питания, гормональных, генетических и других факторов. Безусловно, многое из этого мы изменить не в силах, но выбор потребляемых продуктов, режима питания и степени физической активности — в наших руках! В результате ускорения процесса метаболизма вы станете более энергичными, легкими на подъем, и почувствуете себя помолодевшими. Главное, не стойте на месте.   БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА ЛИЧНО В ОДЕССЕ (ул. Варненская, 3) ИЛИ ПО СКАЙПУ Предварительная запись по телефону:  098 808 00 77 (Viber)  048 709 34 20  093 256 53 73  095 912 14 75  Skype: alya20022009    ИНДИВИДУАЛЬНОЕ КОМПЛЕКСНОЕ РЕШЕНИЕ:  Диетологи, Эндокринологи, Психологи, Массажисты, Косметологи  Центр диетологии и омоложения  г. Одесса, ул. Варненская, 3  Здоровья! Молодости! Красоты!

5 английских букв:

Признаков замедленного метаболизма — Блог

Медицинский осмотр Розанны Сазерби, PharmD, 12 января 2020 года. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на доказательствах информацию, контент, опубликованный в блоге Everlywell, проверяется сертифицированными профессионалами, имеющими опыт в области медицины и биологии.

---

Хотите знать, может ли у вас «медленный метаболизм», который может затруднить достижение ваших целей по весу? Если это так, продолжайте читать, чтобы узнать больше о возможных признаках замедленного метаболизма, а также получить ответы на другие ключевые вопросы, которые многие люди задают о метаболизме.

---

Проверьте свой уровень трех ключевых гормонов, влияющих на метаболизм и вес (кортизол, тестостерон и тиреотропный гормон или ТТГ), с помощью простого в использовании домашнего теста метаболизма. Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.

---

[! [Everlywell] (//images.ctfassets.net/ut7rzv8yehpf/61Mw9PPbNDpIBpbNk5X6UI/81c96f60b8f134a1e2b1c6ca64e23fea/BlogCTA_v3.jpg)] (https://www.evercts/wells)

---

Хотите знать, как узнать, замедлен ли у вас метаболизм? Полностью определить, есть ли у вас медленный метаболизм или ваш метаболизм «замедлился» с течением времени, лучше всего проводить в сотрудничестве с медицинским работником из-за того, насколько сложным и сложным может быть измерение метаболических процессов.При этом медленный метаболизм может сопровождаться определенными предупреждающими знаками.

Возможные признаки замедленного метаболизма могут включать:

• Неожиданные изменения веса (прибавка или потеря веса)
• Легкая усталость или вялость
• Выпадение волос

Важно помнить, что увеличение веса, особенно быстрое и необъяснимое, может быть результатом ряда других факторов, в том числе:

• Генетика и семейная история
• Слишком много калорий
• Слишком низкая физическая активность
• Прием некоторых лекарств
• Регулярное недосыпание

---

Заметили изменения в своем весе или уровне энергии и не знаете, почему? Домашний тест на метаболизм Everlywell позволяет вам проверить 3 ключевых гормона, обычно связанных с метаболизмом и весом, чтобы помочь сузить возможные причины и определить, может ли гормональный дисбаланс влиять на ваш метаболизм.Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.

---

Наш организм естественным образом накапливает избыточную энергию в жировых клетках. Люди с более высоким уровнем метаболизма сжигают больше калорий и быстрее, чем люди с более медленным метаболизмом. Однако исследования показывают, что любой человек, независимо от размера тела, может иметь высокий, нормальный или низкий уровень метаболизма, что показывает, что вес не обязательно коррелирует со скоростью метаболизма.

В большинстве случаев избыточный вес или быстрое увеличение веса имеют меньшее отношение к «медленному» метаболизму, а вместо этого являются отражением увеличения количества потребляемых калорий (потребление энергии) по сравнению с калориями, расходуемыми вашим телом (энергия выход).

На ваш метаболизм в значительной степени влияет генетика. Однако на то, насколько хорошо и быстро функционирует ваш метаболизм, могут повлиять и другие факторы, в том числе:

• Пол
• Возраст
• Мышечная масса
• Размер и состав корпуса
• Физическая активность
• Гормональные нарушения (например, синдром Кушинга и гипотиреоз)

Высокий или быстрый метаболизм связан с сжиганием большего количества калорий в состоянии покоя по сравнению с людьми с более медленным метаболизмом.Естественно, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы можете похудеть.

Признаки быстрого метаболизма могут включать:

• Неожиданные изменения веса (прибавка или потеря веса)
• Анемия
• Усталость
• Повышенная ЧСС
• Часто бывает жарко и потеет
• Чувство голода часто в течение дня
• Частые испражнения

Узнайте больше о признаках быстрого метаболизма.

Ваш метаболизм естественным образом замедляется с возрастом, хотя не существует определенного возраста, в котором метаболизм начал бы замедляться.

Узнайте больше о гормонах вашего тела, которые могут влиять на метаболизм

Вы можете узнать свой уровень 3 ключевых гормонов (кортизола, тестостерона и тиреотропного гормона или ТТГ), которые влияют на метаболизм и вес, с помощью домашнего теста на метаболизм Everlywell. Этот домашний лабораторный тест позволяет вам легко собрать образец, не выходя из дома, отправить его в сертифицированную CLIA лабораторию для тестирования с помощью предоплаченной почтовой программы, входящей в комплект, и получить цифровые результаты всего за несколько дней.Тест может помочь определить, мешает ли гормональный дисбаланс достижению ваших целей по увеличению или снижению веса. Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.

---

Связанное содержание

Что такое быстрый метаболизм?

Хотите знать, как ускорить метаболизм? Вот что нужно знать

---

Ссылки

1. Причина лишнего веса — замедленный метаболизм? Клиника Майо. URL. По состоянию на 12 января 2020 г.

2.Симоката Х., Кузуя Ф. Старение, скорость основного обмена и питание. Нихон Ронен Игаккай Засши. 1993 июл; 30 (7): 572-6. Японский. PMID: 8361073.

4 мифа и факта о метаболизме

Milkos / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Почему один человек может есть, как растущий подросток, и не набрать ни фунта, в то время как каждое потакание другому человеку отображается на весах? Списывайте это на индивидуальные различия в обмене веществ, мышечной массе и физической активности.Метаболизм — это процесс, с помощью которого наши тела превращают то, что мы едим, в энергию, необходимую для выживания и функционирования. Он приводит в действие все, от дыхания до моргания. Быстрый обмен веществ подобен горячей печи, которая быстро сжигает топливо (калории). Медленный метаболизм требует меньше топлива, чтобы поддерживать тело в рабочем состоянии.

Утверждение: Скорость нашего метаболизма не может измениться.
Правда: Хотя верно, что генетика помогает определять скорость метаболизма, мы можем ускорить метаболизм, увеличив мышечную массу.Мышцы метаболически активны, а это означает, что людям с поджарым и мускулистым телом требуется больше энергии для функционирования, чем людям с более высоким процентным содержанием жира.

Наша мышечная масса уменьшается с возрастом, и это способствует замедлению метаболизма. Но вы можете противодействовать этому процессу, подняв веса, чтобы уменьшить это снижение.

Утверждение: Диета, состоящая из зеленого чая и перца чили, ускоряет обмен веществ.
Правда: Никакая волшебная еда не ускорит обмен веществ.Некоторые исследования показали, что зеленый чай и острый перец чили временно ускоряют метаболизм, но это не очень важно.

Путь к здоровому образу жизни включает сбалансированное питание, богатое питательными веществами.

Утверждение: Прием пищи поздно вечером замедляет метаболизм.
Правда: Существует мало доказательств того, что есть после 20:00. вызывает увеличение веса. Однако, возможно, вы будете бездумно перекусывать по вечерам во время просмотра телевизора.

Ешьте регулярно и перекусывайте в течение дня, чтобы предотвратить резкие колебания чувства голода и сытости. Если вы едите поздно вечером, делайте это осознанно и отложите закуски, когда будете удовлетворены.

Утверждение: Очень низкокалорийные диеты и пропуски приемов пищи могут ускорить похудание.
Правда: Создание большого дефицита калорий в попытках похудеть может иметь неприятные последствия. Наши тела умны и запрограммированы на выживание. Строгое ограничение калорий может заставить ваше тело думать, что оно вступает в голод и ему нужно делать больше с меньшим количеством калорий.Ваше тело адаптируется к ограниченному потреблению калорий и использует меньше калорий для выполнения тех же задач.

Не соблюдайте диету и отдавайте предпочтение здоровой пище, включая цельнозерновые, бобовые, овощи и фрукты, и веселой физической активности. Не забывайте о стрессе и правильном сне. Такой здоровый образ жизни способствует общему благополучию.

15 предупреждающих знаков у вас замедленный метаболизм

Вы тщательно подсчитываете калории, ходите в спортзал, высыпаетесь и все еще не видите, как шкала сдвинулась с места? Возможно, это не ваша вина; ваша неспособность сбросить лишние килограммы может быть из-за медленного метаболизма.

Ваш метаболизм — это процесс, при котором ваше тело сжигает энергию для основных функций организма, таких как сердцебиение, работа мозга и дыхание. Поскольку ваш метаболизм сжигает пищу в качестве топлива, люди с быстрым метаболизмом, по-видимому, могут есть все, что хотят, и не набирать вес, в то время как людям с вялым метаболизмом приходится работать намного усерднее, чтобы сбросить или сохранить свой вес.

Вот некоторые из самых серьезных предупреждающих знаков, что у вас замедленный метаболизм. Если вы испытаете что-либо из этого, обязательно посетите своего врача, чтобы проверить свою щитовидную железу — у вас может быть гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы, которая в конечном итоге отвечает за ваш метаболизм.А пока вы можете внести немедленные изменения с помощью «50 лучших способов повысить свой метаболизм».

Shutterstock

Самый большой признак замедленного метаболизма — необъяснимое увеличение веса. Если вы хорошо питались, тренируетесь и все еще набираете вес, возможно, дело в вашем метаболизме. «[Набор веса] очень часто остается незамеченным, и виной тому является предполагаемое чувство повышенного аппетита, особенно у женщин», — объясняет Машфика Н. Алам, MBBS, терапевт в Icliniq.«Это обычно связано с гипотиреозом, который замедляет основной обмен веществ из-за нехватки гормонов щитовидной железы, которые необходимы для метаболической активности организма». Помимо медленного метаболизма, есть еще 17 удивительных причин, по которым вы набираете вес.

Shutterstock

Из-за медленного метаболизма вы не только набираете вес, но и очень трудно похудеть, даже если вы подсчитываете калории и очень усердно тренируетесь. ДокторАлам говорит, что у вас может быть неспособность похудеть, «несмотря на сбалансированную или ограниченную диету».

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Если ваше тело сжигает энергию с меньшей скоростью, вы будете чаще чувствовать усталость. Помимо проблем с лишним весом, утомляемость является наиболее частым признаком замедленного метаболизма, говорит Хизер Л. Хоффлич, доктор медицинских наук, эндокринолог и профессор медицины Калифорнийского университета в Сан-Диего.Ваша усталость может быть медленным метаболизмом, но также может быть одним из 21 предупреждающих знаков, которые вам нужно быстро изменить диету.

Shutterstock

Когда у вас медленный метаболизм, ваши клетки не так активны, как должны быть, а это значит, что они не получают должного кровоснабжения. «Поскольку кожа не может получать жизненно важные питательные вещества… кожа теряет свой блеск», — говорит доктор Алам. Кроме того, когда ваше тело пытается сохранить тепло, вы не так сильно потеете. Это может повредить вашу кожу, и она станет сухой и потрескавшейся.Конечно, одним из решений является покупка увлажняющего крема, но более естественное вмешательство, основанное на диете, — это запастись этими 22 естественными увлажняющими продуктами, которые можно есть, когда у вас сухая кожа.

Shutterstock

Подобно тому, как медленный метаболизм влияет на вашу кожу, вы также можете заметить изменения в ногтях из-за нехватки питательных веществ, усваиваемых вашим телом. По словам Сьюзан Бессер, доктора медицины, некоторые общие изменения включают более ломкие ногти и увеличенные гребни на ногтях.

Shutterstock

Те же процессы, которые влияют на кожу и ногти, влияют и на волосы.Медленный метаболизм может повлиять на способность ваших волос расти и восстанавливаться. Доктор Алам указывает на недостаток питательных микроэлементов из-за медленной скорости метаболизма, которая может вызвать выпадение волос.

Shutterstock

Когда гормоны щитовидной железы не в норме, что случается при недостаточной активности щитовидной железы, это может вызвать головные боли или даже мигрень.

Shutterstock

Недостаток гормона щитовидной железы, регулирующего метаболизм, может вызвать ухудшение памяти и вызвать забывчивость.

Shuterstock

Постоянная простуда — это симптом гипотиреоза, который также замедляет метаболизм. Если вам все время холодно, скорее всего, ваша щитовидная железа не так активна, как должна быть, как и ваш метаболизм. «Тепло генерируется метаболической активностью тела», — говорит д-р Алам. По ее словам, медленный метаболизм может привести к снижению внутренней температуры тела, что является еще одним признаком гипотиреоза.

Shutterstock

Низкий уровень гормона щитовидной железы может означать низкий уровень половых гормонов, таких как тестостерон, что может повлиять на вашу способность сохранять настроение.

Shutterstock

Поскольку гипотиреоз замедляет процессы в организме, неудивительно, что ваше настроение тоже может пострадать. Депрессия связана с замедлением работы щитовидной железы и, следовательно, замедленным метаболизмом.

Shutterstock

Если вы заметили замедление сердцебиения, это может быть из-за медленного метаболизма. «Частота пульса прямо пропорциональна метаболизму, следовательно, замедление пульса происходит в условиях, которые замедляют скорость основного метаболизма», — говорит д-р Алам.

Shutterstock

Медленный метаболизм часто связан с инсулинорезистентностью, говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины, практикующий врач-бариатр из Неаполя, Флорида, и автор книги The MD Factor Diet . «[Инсулинорезистентность] — это распространенное метаболическое состояние, которое означает, что ваши клетки устойчивы к действию инсулина, гормона, вырабатываемого вашей поджелудочной железой, который регулирует метаболизм ваших клеток», — объясняет она. «Если ваше тело устойчиво к инсулину, это приводит к хроническому замедлению метаболизма.«

Одним из признаков инсулинорезистентности является постоянная тяга к сахару и углеводам. «Поскольку ваше тело не использует инсулин должным образом, ваши клетки не могут усваивать глюкозу в вашем теле, что приводит к тяге к сахару и другим углеводам», — объясняет она. Проблема в том, что чем больше сахара и рафинированных углеводов вы едите, тем больше ваше тело не может их переработать, и тем выше вероятность, что вы наберете лишний жир, испытаете спад энергии и почувствуете усталость.

Shutterstock

«Наиболее частой причиной замедленного метаболизма является заболевание щитовидной железы (гипотиреоз).«Щитовидная железа — это« главная управляющая железа », — объясняет доктор Бессер. — Она помогает регулировать другие гормональные функции, включая репродуктивные гормональные функции. Если репродуктивные гормоны не вырабатываются нормально, могут возникнуть проблемы с менструальным циклом. «Если у вас нерегулярный цикл или вы испытываете более сильные спазмы, чем обычно, обязательно посетите врача.

Shutterstock

Не можете пойти в ванную комнату? Медленный метаболизм может повлиять на другие процессы в организме, в том числе на то, как часто вы ходите в туалет.«При более медленном метаболизме время прохождения кишечника также увеличивается», — объясняет доктор Бессер. «Пище требуется больше времени, чтобы пройти через желудочно-кишечный тракт и правильно перевариться, поэтому возникает запор». Если не виноват метаболизм, то ваши проблемы с желудочно-кишечным трактом также могут быть вызваны этими 13 продуктами, которые вызывают проблемы с пищеварением.

Правда о медленном метаболизме

Ваш метаболизм — это процесс преобразования топлива из пищи в энергию, которую ваше тело может использовать.Ваша эндокринная система отвечает за контроль вашего метаболизма. Несколько желез составляют вашу эндокринную систему, и эти железы выделяют гормоны в кровь. Гормоны путешествуют по вашему телу, действуя как химические посредники, сообщая другим железам, органам и клеткам, как работать. Это включает в себя управление скоростью вашего метаболизма.

Ваш базальный уровень метаболизма

Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) определяет, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя, например, сидя на диване.Ваш BMR — это количество калорий, необходимое только для того, чтобы ваше тело функционировало. BMR каждого человека немного различается. Несколько факторов влияют на то, насколько быстро или медленно ваш BMR, в том числе:

• Ваш вес — у более тяжелых или крупных людей уровень метаболизма выше, чем у людей меньшего роста.

• Состав вашего тела — у людей с большей мышечной массой уровень метаболизма выше, чем у людей с меньшей мышечной массой.

• Ваш пол — мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу, чем женщины, что приводит к более высокому уровню метаболизма.

• Ваш возраст — мышечная масса имеет тенденцию уменьшаться с возрастом, что снижает скорость метаболизма по мере того, как вы становитесь старше.

Сжигание калорий и набор веса

Поначалу набор веса кажется довольно простым — вы набираете вес, когда потребляете больше калорий, чем сжигаете. На самом деле это правда. Хотя есть соблазн обвинить в увеличении веса «медленный метаболизм», это случается редко. Чаще всего увеличение веса происходит из-за энергетического дисбаланса.

Однако причина увеличения веса, приводящего к ожирению, немного сложнее. Большинство экспертов сходятся во мнении, что ожирение возникает в результате сложного взаимодействия многих факторов. Эти участники включают:

• Привычки в еде
• Эмоциональное здоровье
• Окружающая среда
• Генетика
• Образ жизни
• Проблемы со сном
• Стресс

Также заманчиво использовать медленный метаболизм для объяснения ожирения.Но исследования на самом деле показывают обратное. У полных людей метаболические потребности в покое выше, чем у худощавых людей того же роста. Причина такого несоответствия — дело массы. Кто-то, у кого больше клеток в своем теле — тощие клетки плюс много жировых клеток — будет сжигать больше энергии просто для поддержания всей этой лишней ткани.

Влияние эндокринных заболеваний на набор веса

Некоторые эндокринные заболевания могут замедлить метаболизм и вызвать увеличение веса.Самый распространенный пример — гипотиреоз, при котором гормонов щитовидной железы меньше, чем обычно. Ваша щитовидная железа сообщает клеткам вашего тела, насколько быстро они работают. Когда уровень низкий, ваше тело вялое и медленное. Увеличение веса часто является симптомом гипотиреоза. Его лечит замена гормона щитовидной железы.

Женщины, страдающие синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), часто наблюдают прибавку в весе. В этом случае это обычно связано с избытком андрогенного гормона или мужского полового гормона. Баланс половых гормонов помогает решить проблему.

Еще одним менее распространенным эндокринным заболеванием является синдром Кушинга. Это вызывает увеличение веса из-за слишком большого количества гормона кортизола, будь то в виде лекарств или секретируемого организмом. Лечение включает контроль уровня кортизола.

Способы повлиять на ваш метаболизм

Хорошая новость заключается в том, что увеличение веса чаще всего происходит не из-за эндокринных проблем или медленного метаболизма. Люди набирают и худеют по-разному, но это зависит от факторов, определяющих ваш BMR.Большая часть различий в BMR от человека к человеку сводится к генетике — вашему полу, размеру и составу тела.

Хотя вы не можете изменить некоторые параметры своего BMR, вы можете повлиять на общий метаболизм своего тела и дать ему толчок в правильном направлении. Это потому, что ваш BMR — это лишь часть вашей дневной энергии.

Переменной номер один для общего метаболизма является физическая активность. Увеличение активности сжигает больше калорий, но также увеличивает мышечную массу.Чтобы стать лучше, нужно сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

Связь между обезвоживанием и метаболизмом

Когда люди пытаются похудеть и избавиться от жира, их главной целью долгосрочного контроля веса должно быть повышение их метаболизма (скорости, с которой ваше тело использует энергию). Большинство людей не понимают, что их уровень гидратации напрямую влияет на их метаболизм.

Вода участвует почти во всех биологических функциях организма, поэтому в обезвоженном состоянии метаболизм в организме замедляется.Когда ваше тело не имеет достаточного количества воды, ваши машины сжигания калорий (мышцы) резко замедляются. Более 70% ваших мышц состоит из воды, поэтому, когда они не полностью гидратированы, их способность вырабатывать энергию сильно подавляется.

Еще один важный фактор, который необходимо понять: способность вашего тела использовать жир в качестве топлива также ограничена, когда вы находитесь в состоянии обезвоживания . Объедините эти два фактора, и вы получите один медленный метаболизм!

Список отрицательных побочных эффектов для вашего метаболизма из-за обезвоживания бесконечен.Эффект обезвоживания часто упускается из виду, и на самом деле он должен быть одним из приоритетов любого плана здорового питания.

Прием достаточного количества воды — это первый шаг к тому, чтобы ваш метаболизм работал на оптимальном уровне. Вы должны выпить минимум 64 унции. воды каждый день.

Помните, ваше тело не может отличить голод от жажды, поэтому, когда ваш живот урчит и вы думаете, что он нуждается в пище, он может просто сказать вам, что ему нужно немного воды.Сначала выпейте большой стакан воды, а если через 15 минут вы все еще голодны, то перекусите. Если вы думаете, что у меня пересыхает во рту, когда я хочу пить, вот как я могу сказать, тогда подумайте об этом … когда у вас во рту пересохнет и вы почувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены; поэтому ваше тело и ваш метаболизм уже находятся в вялом, обезвоженном состоянии!

Надеюсь, это заставит вас дважды подумать о том, сколько воды вы потребляете каждый день! Один из лучших способов убедиться, что вы набираете не менее 64 унций.- наполнить бутылку или кувшин желаемой дозой и убедиться, что она закончится к концу дня! Просто помните, что вам понадобится больше в дни, когда вы тренируетесь и / или находитесь в жаркую погоду!

12 вредных привычек, убивающих метаболизм | Снижение веса

Вы уже можете подозревать, что ваш метаболизм замедляется с возрастом. Согласно исследованию журнала Public Health Nutrition, вы правы. Анализируя данные о расходе энергии, исследователи обнаружили, что старение связано с прогрессирующим снижением скорости основного обмена.Кроме того, многие повседневные привычки могут еще больше истощить ваш метаболизм.

Но ты не должен сдаваться без боя. Избавьтесь от перечисленных ниже привычек и наблюдайте, как улучшается ваш метаболизм и уровень энергии.

Питательный завтрак — отличное начало дня. Поскольку ваш метаболизм замедляется во время сна, еда может разжечь его и помочь вам сжечь больше калорий в течение дня. Согласно Медицинскому центру Университета Раша: «Когда вы завтракаете, вы говорите своему телу, что в течение дня нужно съесть много калорий.Когда вы пропускаете завтрак, ваше тело получает сообщение о том, что ему нужно сохранять, а не сжигать поступающие калории ».

Хорошо, значит, это больше, чем просто поесть утром. Если вы возьмете сладкий пончик или съедите булочку в машине, вы настроитесь на то, чтобы позже разбиться. Вместо этого выберите что-нибудь с начинкой из белка и клетчатки, например яйца, греческий йогурт и ягоды, или тосты из цельнозерновой муки с арахисовым маслом.

Переход с офисного кресла на машину и на диван может привести к очень малоподвижному образу жизни.А продолжительное сидение переводит ваше тело в режим энергосбережения, а значит, может пострадать ваш метаболизм. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, «считается, что длительное сидение замедляет метаболизм, что влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, артериальное давление и расщеплять жировые отложения».

Cardio великолепен и может быстро сжигать калории, но после того, как вы закончите бегать или покататься на велосипеде, количество сжигаемых калорий быстро возвращается к норме. Однако, когда вы занимаетесь HIIT и тренировками с отягощениями, количество сжигаемых калорий остается повышенным, так как ваши мышцы восстанавливаются.Согласно Американскому совету по упражнениям (ACE): «Силовые тренировки являются ключевым компонентом метаболизма, потому что они напрямую связаны с мышечной массой. Чем больше у вас активной мышечной ткани, тем выше скорость метаболизма ». И, согласно ACE, фунт мышц сжигает дополнительно 4–6 калорий в день по сравнению с фунтом жира.

---

ПОДРОБНЕЕ> СПРОСИТЕ У ДИЕТИЧА: КАК МЫШЦЫ МОГУТ ВЕСОМ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЖИР?

---

Белок питает ваши мышцы, способствует сытости и является важным компонентом для поддержания здорового веса.Ешьте слишком мало, и у вас могут возникнуть проблемы с наращиванием или поддержанием мышечной массы — и, согласно вышесказанному, мы знаем о важности мышц для обмена веществ. Кроме того, для расщепления белка требуется больше энергии, чем для расщепления углеводов или жиров, поэтому во время пищеварения вы сжигаете больше калорий.

В исследовании, опубликованном в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, исследователи обнаружили, что употребление 500 миллилитров воды (около 2 чашек) увеличивает скорость метаболизма на 30%, и этот всплеск длится более часа.Итак, пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, и вы получите дополнительное преимущество в виде ускоренного метаболизма.

Когда уровень стресса повышается, ваш организм вырабатывает гормон кортизол. Кортизол вызывает повышенный аппетит, тягу к комфортной пище, снижение желания заниматься физическими упражнениями и снижение качества сна — все это негативно влияет на метаболизм. Итак, хотя вы не всегда можете контролировать уровень стресса, управление стрессом может иметь большое значение для защиты внутреннего огня вашего тела.

Если вы регулярно употребляете в пищу такие источники рафинированных углеводов, как белый хлеб или выпечку, это может замедлить ваш метаболизм. Исследования показывают, что те, кто потреблял наиболее рафинированные углеводы, сжигали меньше калорий и имели более высокий уровень стимулирующего аппетит гормона грелина, чем те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, ориентированной на сложные источники углеводов.

«Рафинированные углеводы из рациона очень быстро превращаются в сахар в крови; сахар в крови используется организмом для получения энергии, [но] если он не используется для получения энергии, он может быстро превратиться в жировые запасы », — объясняет Ли Мерфи, доктор медицинских наук, старший преподаватель питания в Университете Теннесси.

Углеводы важны для получения энергии, но откажитесь от рафинированных углеводов в пользу богатых клетчаткой необработанных углеводов, таких как сладкий картофель и другие крахмалистые овощи, цельнозерновой хлеб или макаронные изделия.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, люди с самым высоким потреблением молока, сыра, йогурта и других молочных продуктов имели самый низкий уровень ожирения. Это часть растущего числа исследований, связывающих диетический кальций с улучшенной регуляцией энергетического обмена.

«Молочные продукты иногда называют ускорителями метаболизма, отчасти потому, что они содержат белок и кальций, которые, возможно, помогают поддерживать мышечную массу и потенциально способствуют снижению веса», — говорит Мерфи.

Перед тем, как начать есть молочные продукты при каждом приеме пищи, Мерфи предупреждает, что количество калорий и потребление жиров должно оставаться в пределах рекомендуемых норм.

Небольшое исследование показало, что сон в прохладной комнате — оставив включенным кондиционер летом или выключив обогрев перед сном зимой — может увеличить уровень так называемого бурого жира, который сжигает калории для выработки тепла.Согласно исследованиям, идеальная ночная температура: прохладная 19 ° C.

Одного плохого ночного сна достаточно, чтобы вызвать вялость, ухудшить когнитивные способности и повысить вероятность переедания. Соедините вместе несколько ночей подряд — или всю жизнь, когда вы не спите, — и наука показывает, что за этим может последовать снижение метаболизма и гормональный дисбаланс.

Вы уже знаете, что заказ гамбургера и картофеля фри в автоматическом режиме добавляет много дополнительных калорий, «но это также может привести к замедлению метаболизма», — говорит Уитни Линсенмейер, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры питания в Saint Университет Луи и представитель Академии питания и диетологии.Хотя во время стресса у вас может быть больше шансов съесть более жирную пищу, «переваривание с высоким содержанием жиров требует больше времени», — объясняет она.

Это может замедлить метаболизм, а стресс усугубляет проблему. В одном исследовании женщины, которые испытали хотя бы один фактор стресса за последние 24 часа, сожгли на 104 калории меньше после еды, содержащей 930 калорий и 60 граммов жира, чем те, кто не испытывал стресса. Разница может привести к увеличению веса на 11 фунтов за год.

Первоначально опубликовано в январе 2019 г., обновлено дополнительным отчетом Джоди Хелмер

Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером.Перейти на Premium, чтобы получить рекомендации экспертов и эксклюзивные инструменты, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

МИФ о медленном метаболизме, режим голодания (+ прерывистое голодание)

МИФ о медленном метаболизме, режим голодания (+ прерывистое голодание)

Вы слушаете ярлык для Slim Podcast . Показать подробности — Организатор Линдси С. Никсон — Сезон 1: Эпизод 5;

Расшифровка стенограммы

Я знаю, что обещал поговорить о тяге к сахару и кишечных расстройствах в конце последней серии, и уверяю вас, что буду говорить по-прежнему, но сегодняшняя тема так часто всплывает среди наших участников, что я хотел осветить ее раньше переходим к ошибкам.

Если вы являетесь участником Meal Mentor, убедитесь, что вы загрузили руководство по снижению веса из библиотеки участников для получения дополнительной информации.

Добро пожаловать в ваш метаболизм.

Если вам было трудно похудеть, скорее всего, вы думаете, что у вас «медленный метаболизм» или вы каким-то образом нарушили его из-за прошлой диеты.

Ни то ни другое.

Прежде чем я перейду ко всей науке и исследованиям, которые поддерживают меня здесь (я чувствую ваш скептицизм), позвольте мне сначала объяснить, что такое метаболизм на самом деле.

Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает пищу, которую вы едите (или пьете), в энергию. Даже когда вы спите, вашему телу нужна энергия для основных жизненных функций, таких как дыхание и кровообращение. Количество калорий (сколько энергии), используемых для этих основных функций, известно как ваш базальный уровень метаболизма (BMR). Думайте о своем BMR как о количестве калорий (энергии), которые вы сжигаете, лежа в постели весь день.

Ваш BMR определяется размером и строением вашего тела (имеется в виду процентное содержание жира, костей, воды и мышц), а также вашим полом и возрастом, что порождает еще одно ложное убеждение: ваш метаболизм замедляется с возрастом.Это наполовину правда, но и наполовину ложь!

По мере того, как вы становитесь старше, ваша мышечная масса обычно уменьшается, что, следовательно, замедляет скорость, с которой вы сжигаете калории. Ваш BMR замедляется не с течением времени и старением, а с изменением мышечной массы.

Интересно, что моя мышечная масса не изменилась в течение последних двух лет, но из-за того, что я уменьшил жировые отложения, мой BMR изменился.

Здесь я дам вам точные цифры, чтобы вы могли получить хорошее представление об этом.

Боковая панель: Я использовал тестирование состава тела InBody, чтобы получить эти числа, которые являются золотым стандартом для определения истинного жира в организме и ИМТ. Эти машины используют прямой сегментарный анализ биоэлектрического импеданса (BIA), который представляет собой причудливый способ сказать, что они посылают электроды через тело. Это совершенно безболезненно, но невероятно точно, в отличие от штангенциркуля и резервуаров для воды.

Вот мои числа и просмотрите отсканированные отчеты в примечаниях к выставке ниже.

В декабре 2013 года я весил всего 133 фунта.32 фунта из них были жирными. Остальное было безжировой массой тела, то есть водой и мышцами. Мой процент жира в организме составлял 23%, мой ИМТ был 20, а мой BMR был 1360.

Я должен быстро отметить, что я уже строго использовал планы питания наставника в течение года на тот момент, и это был самый низкий поддерживаемый вес Я когда-либо был в своей взрослой жизни.

Мне сделали еще один набор профессиональных тестов в прошлом месяце (март 2016 г.), через три года после использования планов питания.

Моя мышечная масса буквально идентична.У меня такая же мышечная масса и вода, что и в 2013 году, но я уменьшил жировые отложения с 32 фунтов до 18 фунтов. Я буквально потерял только жир. 14 фунтов, если быть точным, почти половина.

Процент жира в моем организме теперь составляет 15% (снижение с 23%), мой индекс массы тела 18,4 (снижение с 21), а мой BMR теперь 1343 вместо 1360.

Во-первых, большое спасибо за планы питания и наставник по питанию. Это невероятно. 15% жира — это реальное свидетельство того, что пресс делают на кухне!

Во-вторых, мой BMR снизился всего на 17 калорий, что является отражением потери жира, а не потери мышечной массы.Мне 5 футов 7 дюймов, поэтому 1343 — отрезвляющее напоминание о том, насколько эффективны наши тела и как мало еды нам действительно нужно, даже если мы мускулисты и активны. Моим 6-футовым мужьям было 1629 год, а мой друг ростом около 5 футов 2 дюйма пришел в 1150.

Эти числа ненароком приводят меня к другому мифу.

Хотя у мужчин обычно более высокий метаболизм, чем у женщин, это происходит не только потому, что они мужчины, а потому, что у мужчин, как правило, меньше жира и больше мышечной массы. Кроме того, в целом они обычно выше и больше.

Если у мужчины BMR выше, чем у женщины того же возраста, роста и веса, то это только потому, что у него больше мышц, чем у нее.

Следующая часть проста, но ее трудно принять в отношении нас самих и ее значения для похудания: Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете, даже в состоянии покоя.

Мы все можем согласиться с тем, что грузовик Mac на холостом ходу потребляет больше бензина, чем мини-купер на холостом ходу.

Теперь я слышу, как они щелкают вместе для вас… но если это не так:

Люди с большим весом обычно имеют более быстрый метаболизм (а не более медленный).

И как бы мы не хотели в это верить, люди с ожирением и избыточным весом, как правило, расходуют больше энергии, чем люди, не страдающие ожирением или избыточным весом.

У худых людей нет более высокого метаболизма, и вся эта идея о «высоком метаболизме» также является полностью ложным мифом.

Хотя есть некоторые индивидуальные различия в метаболизме, те, кто кажется от природы одаренными худобой, несмотря на свой диетический выбор, не обладают сверхмощным метаболизмом.

Эти люди либо имеют более высокий общий расход энергии в день из-за повышенного термогенеза без физической активности (сокращенно NEAT) — небольших движений, таких как подергивание, ерзание или постукивание в течение дня, ИЛИ они в некоторой степени ограничивают свое питание.

Это означает, что иногда они едят меньшие порции или выбирают здоровую пищу, даже если предпочитают что-то другое. По правде говоря, мы не видим их за каждым приемом пищи. Мы только видим их на вечеринке или в ресторане и предполагаем, что они всегда так едят. Мы недооцениваем, насколько они могут ограничивать себя в другое время.

Например, у меня был очень худой коллега. Каждый день она ходила обедать и приносила McDonalds, Burger King, Chick-Fil-A и так далее.

Было загадкой, как она это съела и осталась такой стройной.

Только когда я пробыл с ней несколько дней, я получил полную картину. Я понял, что она почти никогда не завтракает, а если и ел, то несколько миндальных орехов. Ее обедом была тарелка хлопьев или протеиновый коктейль.

Ее диета была не самой здоровой, но она не переборщила с калориями, отсюда и ее худоба.

Быстрая боковая панель: Новое исследование показывает, что одни люди усваивают калории легче, чем другие, так что это может быть другим объяснением.

А пока давайте сделаем вдох, чтобы резюмировать то, что мы узнали до сих пор: не существует такой вещи, как «медленный метаболизм», за исключением чрезвычайно редких заболеваний, которые временно вызывают замедленный метаболизм, но это можно проверить и обрабатывали.

Вы также не можете винить свой возраст или пол. Вы вообще не можете винить свой метаболизм, потому что, как выясняется, единственная красивая простая вещь в похудании — это что? Правильно, должен быть дефицит калорий.

Таким образом, даже если он немного медленнее, чем был 20 лет назад, он все равно не «медленный», не сломанный или причина, по которой вы не худеете.

Если вы похожи на меня, вы думаете: хорошо, у меня нет медленного метаболизма, но у меня, вероятно, более медленный метаболизм, что я могу с этим поделать?

Это забавная часть, где я опровергаю «режим голодания» И переворачиваю с ног на голову худший совет, который вам когда-либо давали по поводу метаболизма.

Поднимите руку, если вам сказали, что для похудения нужно есть 6 небольших приемов пищи в день.

Это неправильно. И, возможно, это действительно заставит вас набрать вес. Подробнее об этом через секунду.

«Режим голодания» не существует, и вы понимаете это интуитивно. Возможно, вы не захотите с этим мириться, но идея о том, что, если вы не едите достаточно еды, вы не худеете, … забавна.

Но этот подкаст не был бы научно обоснованным, если бы в каждом эпизоде ​​не было гигантского, горячего предостережения, так что вот сегодня: ваш метаболизм замедлится только в том случае, если вы потребляете менее 50% от необходимого. потребление калорий в течение нескольких недель или месяцев, И даже тогда ТОЛЬКО на 10%.

Значит, вы все равно будете худеть, даже если достигнете этой точки.

Для ясности, я не призываю вас к этому, я просто хочу показать вам, что даже если вы «облажались» или «замедлили» свой метаболизм, это не имеет значения. Вы все равно будете проигрывать и постоянно проигрывать, если будет какой-либо дефицит. ПЛЮС, многочисленные другие исследования подтверждают, что как только ваш вес стабилизируется, ваш метаболизм возвращается на ожидаемый уровень.

Нет дефицита = нет потерь. Битая запись на повторе.

Вот что самое интересное: Новое исследование показывает, что голодание, то есть отказ от еды, может побудить организм сжигать больше жира, а не мышц.

И еще один миф! Снижение веса, соблюдение диеты или отсутствие физических упражнений означает, что вы теряете мышцы, а не жир. Неправда, но я забегаю вперед и подробнее остановлюсь на этом позже, когда буду говорить о прерывистом голодании.

Давайте вернемся на секунду и закончим разоблачение «режима голодания».»

Исследования показывают, что нет момента, при котором ваше тело перестает сжигать жир, даже во время длительных низкокалорийных диет или голодания.

Пока существует дефицит калорий, вы будете худеть независимо от того, будет ли этот дефицит небольшим или умеренным , или очень большой.

Вот почему люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия, или военнопленные, содержащиеся в неволе практически без еды, будут продолжать худеть, даже если они уже имеют недостаточный вес.

Показывает, как Survivor и Naked and Afraid — другие хорошие свидетельства реального мира о том, что «режим голодания» — это миф.Если бы существовал «голодный режим», они бы не исчезли на глазах. В 22-й день они будут выглядеть и весить так же, как и в 1-й день.

Для ясности, я не поощряю и не рекомендую крайне низкокалорийную диету для «выживших», поскольку они неадекватны с точки зрения питания, я просто подчеркиваю.

Вернуться к большому вопросу: Можно ли что-нибудь сделать, чтобы ускорить метаболизм?

К сожалению, вы мало что можете сделать, чтобы изменить, «подтолкнуть» или ускорить свой BMR, поскольку он определяется потребностями ваших жизненно важных органов.

Я знаю, вау. Вау. вау.

Это одна из причин, почему «ешьте часто» или «ешьте 6 небольших порций» — такой дерьмовый совет. Вы не можете «погладить метаболическое пламя», И еда с такой постоянной частотой имеет серьезный недостаток, когда речь идет о сжигании жира и похудании.

Это подводит меня к настоящему вопросу, который мы все должны были задать с самого начала.

Вопрос не в том, «что я могу сделать, чтобы ускорить метаболизм?» Но «что я могу сделать, чтобы мое тело сжигало больше жира?»

Введите прерывистое голодание.

Предпосылка IF заключается в том, что, соблюдая пост, вы, наконец, создаете ситуацию, при которой организм может сжигать жир в качестве топлива, не разрушая при этом ваши мышцы.

Это все невероятно сложно, но вот лучший пример, который я придумал. Допустим, вы накапливаете на консервированном нуте, потому что на этой неделе 10 долларов за 10 долларов.

Вот и вы со своими 10 банками нута в кладовой ждете великого дефицита нута в 2016 году или грядущего зомби-апокалипсиса.

А теперь допустим, что у вас закончилась вся остальная еда, поэтому вы съели банку нута.Большой! Именно для этого был тот нут … Но затем, через час, вы идете и покупаете другую банку нута взамен этой банки.

Таким образом, ваш инвентарь никогда не опустится.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы едите весь день. Ваш жир — банка нута. У вас есть вся эта энергия для дождливого дня, но никогда не бывает дождя. Вы никогда не останетесь без еды. У вашего тела никогда не будет возможности убрать кладовую.

Существует несколько различных стратегий, и посмотрите ссылку на показанные примечания к методам, но у большинства людей есть успех, который я пробовал, — это подход с 8-часовым окном.Это означает, что вы едите в течение 8-часового окна каждый день, а остальные 16 часов голодаете.

Вот мои мысли:

Эксперименты с прерывистым голоданием помогли мне найти лучшие отношения и осознание моего истинного голода.

Это помогло мне понять, что мне не нужно есть все время или весь день, и что если я голоден, это не чрезвычайная ситуация.

Другие члены ММ, которые попробовали IF, сказали, что голодание научило их, что голод подобен волне, которая приливает и отливает, но никогда не становится больше.Теперь они знают, что могут оседлать волну, если придется, и не есть из-за страха, что волна станет больше и «выйдет из-под контроля».

Прерывистое голодание также заставило нас отказаться от привычки есть только потому, что это было определенное время, а не есть строго, потому что мы были голодны. IF также сломал нашу привычку постоянно беспокоиться о том, когда я собираюсь поесть, и беспокоиться о том, нужно ли мне есть, прежде чем я сделаю то или это.

Пост в основном останавливает систематизированное по часам питание, одновременно создавая границы, которые творили чудеса с моей привычкой перекусывать «мне скучно».(Это также заставило меня понять, что я в основном приучал себя чувствовать голод в определенные моменты.)

Если задуматься — только в нашей недавней истории люди имели такой великолепный доступ к изобилию пищи. Наша привычка к трехразовому питанию также характерна исключительно для развитых стран. Это не норма для слаборазвитых стран.

Возможно, что больше всего меня удивило в моем эксперименте с IF, так это заметное увеличение четкости и производительности, особенно по утрам.Я ожидал, что после того, как не поел, почувствую туман или упадок сил, но я был более внимателен.

Еще меня мучили ужасные приступы «вешалки» — гнев от голода. Я часто просыпался утром или посреди ночи голодным. У меня также были дни, когда мой желудок казался бездонной ямой. Я был ненасытен. Все это исчезло, когда я начал последовательно заниматься IF. Наступает период адаптации, и некоторые люди сказали, что когда они выходят из расписания, ненасытный голод и голодность возвращаются.

Мое лучшее объяснение состоит в том, что прием пищи в течение всего дня вызвал множество сдвигов и диапазонов в моем уровне сахара в крови, что и привело к этим неприятным ощущениям. За счет того, что я ел большие порции реже, я оставался более ровным.

The New York Times также опубликовала статью о преимуществах более короткого периода приема пищи (предлагая 12-часовой период) со ссылкой на обширное новое исследование о том, что более редкое питание может помочь вылечить и предотвратить ожирение. Я добавлю ссылку с примечаниями к шоу ниже.

Этот подход не для всех и иногда делает вашу социальную жизнь немного сложной, но если у вас есть проблемы с похудением, вы застряли на последних 10-15 фунтах, вы думаете, что голод — это чрезвычайная ситуация, или вы хотите добиться большей ясности и продуктивности, и у вас нет заболевания или расстройства пищевого поведения, на которое это могло бы повлиять, ЕСЛИ это может быть для вас хорошим экспериментом.

И наконец, поскольку я уверен, что вам всем интересно, как ЕСЛИ выглядит с планами питания? Я обычно завтракаю в 11, обедаю в 1, а ужин в 6. Мой муж, по сути, объединяет свой завтрак и обед в одну гигантскую трапезу. Вы найдете свой шаг.

Мой муж говорит, что IF работает так хорошо, потому что ваша голова не работает так много часов в день, что справедливо.