Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Меланин для сна в таблетках: Препараты с действующим веществом Мелатонин (МНН) купить в Москве по низким ценам в интернет аптеке, каталог цен

Содержание

Что такое мелатонин и как его принимать от бессонницы

Большинство медицинских экспертов советуют не пить синтетический гормон сна в высоких дозировках. Типичная дозировка в добавках составляет от 1-го до 3-х миллиграммов, но подходит ли она для каждого конкретного человека, зависит от его возраста и проблем со сном.

Признаком того, что дозировка слишком высокая и ее нужно уменьшить, являться дневная сонливость. Рекомендуется начинать применение БАДа с минимально возможной дозировки и повышать ее только под наблюдением врача.

Добавки для перорального применения могут повысить уровень мелатонина в крови до показателя, намного превышающего количество гормона, которое вырабатывает организм естественным путем. Например, дозы от 1 до 10 мг в сутки могут повысить концентрацию мелатонина от 3 до 60 раз по сравнению с обычным показателем. По этой причине людям, принимающим БАД, следует соблюдать осторожность перед приемом высоких доз.

Пить рассматриваемый элемент рекомендовано за 30-60 мин перед отходом ко сну.

Побочные эффекты мелатонина

Побочные реакции после приема мелатонина могут возникать только в редких случаях, в основном это связано с применением большой дозировки биологически активной добавки. 

Побочные эффекты мелатонина могут быть следующими:

  • повышенная сонливость, головокружения, головные боли, ухудшение памяти;
  • бессоница, повышенная возбудимость, раздражительность, агрессивность;
  • снижение четкости зрения, слезотечение;
  • тошнота, сухость во рту;
  • метеоризм, запоры.

Это далеко не полный перечень всех возможных побочных действий. Более детально узнать о негативных последствиях приема рассматриваемого БАДа вы можете у своего врача.

Максимальная суточная дозировка мелатонина

Национальный фонд сна США заявляет, что максимальная суточная дозировка мелатонина равна 12 мг, а минимальная 0,1 мг. Однако данную добавку можно употреблять только после консультации с медицинским специалистом. Он порекомендует наиболее приемлемую дозировку БАДа для каждого конкретного пациента, беря во внимание его возраст и состояние здоровья.

Максимальная суточная дозировка для детей не должна превышать 6 мг. Им данную пищевую добавку можно пить только по рекомендации доктора в редких индивидуальных случаях.

Наиболее часто встречаемая дозировка мелатонина в добавках составляет 1 или 3 мг.

Рекомендуется начинать прием мелатонина с дозировки 1 мг в сутки и, если не наблюдается эффект, повышать до 3 мг в сутки. Если и при такой дозировке нет эффекта, нужно посоветоваться с врачом.

Лучшие добавки с синтетическим гормоном сна

Примером БАДа, в одной таблетке которого содержится 1 мг рассматриваемого вещества, является Солгар Мелатонин таблетки по 1 мг.

Эта добавка воздействует на организм следующим образом:

  • улучшает процесс засыпания;
  • нормализует природный сон;
  • помогает организму адаптироваться к смене часовых поясов;
  • замедляет процессы старения организма;
  • способствует эффективной работе эндокринной системы;
  • стимулирует защитные функции иммунной системы;
  • помогает бороться со стрессом и сезонной депрессией.

Биологически активную добавку рекомендовано принимать по 1-й таблетке в день. БАД разрешено пить только взрослым старше 18 лет, которые имеют проблемы со сном. Принимать добавку следует минимум за 30 мин до начала ночного отдыха, лучше всего за 1 час до сна.

Другой БАД в более высокой дозировке Мелатонин 3 мг от компании «Здравофарм» оказывает более сильный эффект, чем предыдущий, и после его приема количество мелатонина в крови увеличивается не на 1 мг, а на 3 мг. Он содержит вспомогательные вещества и в его состав входит витамин В6. 

Показания к применению:

  • бессонница и нарушения сна;
  • работа в ночные смены и нарушение в связи с этим циркадного ритма;
  • депрессивные состояния и хронический стресс;
  • смена часовых поясов.

Данный БАД не рекомендовано принимать детям, беременным и кормящим грудью женщинам. Принимать мелатонин следует за полчаса до отхода ко сну.

Кроме того, существует такая добавка с синтетическим гормоном сна как Седафитон сладкий сон от компании «Фитофарм». Она содержит валериану, пустырник, боярышник и мелатонин. Благодаря такому составу Седафитон сладкий сон обладает более выраженным седативным действием и эффективнее улучшает процесс засыпания, качество и глубину сна.

БАД также имеет мягкое успокоительное действие и уменьшает нервное напряжение во время стрессовых ситуаций.

Показаниями к его применению являются:

  • нарушения сна и бессоница;
  • смена часовых поясов и связанные с этим проблемы с ночным отдыхом;
  • работа в ночные смены;
  • сезонный стресс.

Принимать Седафитон сладкий сон следует при нарушениях сна и только с 12 летнего возраста, минимум за 60 мин до сна.

Перед приемом любого из трех упомянутых БАДов нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Специалист подскажет, какая именно добавка необходима в каждом конкретном случае и как ее эффективнее всего принимать.

Недавно ученые выяснили, что мелатонин может влиять на лечение коронавируса. Узнайте из свежего материала может ли мелатонин снизить риск появления COVID-19 и уменьшить его симптомы.

Если начать принимать таблетки для сна, то может ли к ним возникнуть привыкание? Читайте в нашей статье всю правду про зависимость от снотворных.

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность, осуществленную врачом-неврологом медицинского центра Medical Plaza —

Скребец Юлией Витальевной.

 

Источники

РОЛЬ МЕЛАТОНИНА В ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ / BSU

Мелатонін 1 мг  / Solgar

Protecve roles of melatonin in central nervous system / Wiley

Age-dependent reduction in serum melatonin concentrations in healthy human subjects / PubMeD

Melatonin: Lowering the High Price of Free Radicals / Journals. Physiology

Effects of melatonin in age-related macular degeneration / PubMeD

Melatonin: Benefits, Uses, Side Effects and Dosage / HealthLine

Melatonin: What You Need To Know / NIH

Melatonin and Sleep / SleepFoundation

Sleep Disorders, and Immune Function / SpringerLink

Pharmacological actions of melatonin in oxygen radical pathophysiology / PubMeD

 

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Мелатонин или стоит ли экономить время за счёт сна

Постоянный недосып давно стал мейнстримом современного общества. Мы так торопимся жить, что порой выкраиваем себе «лишние часы», воруя их у собственного сна. За что, в последствии несем суровое наказание.

За чередование циклов сна и бодрствования отвечает эпифиз. Это маленькая железа вырабатывает важный гормон мелатонин. Он служит своеобразным пультом к организму человека помогая ему понимать, когда нужно отдыхать, а когда бодрствовать. Нарушая естественные ритмы, мы наносим коварный удар собственному организму. Последствия недосыпания могут являться к Вам попеременно или сразу, полным пакетом, по системе «all inclusive».

Первое, с чем обычно сталкивается человек из-за недостатка мелатонина — это снижение умственной работоспособности. Канадские ученые пришли к выводу, что депривация сна снижает активность лобной и теменной долей мозга, а именно они отвечают за сбор и анализ информации, принятия решений. Поэтому решения, которые мы принимаем на «сонную» голову, зачастую оказываются не верными.

Ускорение процесса старения. Мелатонин называют гормоном молодости, при снижении уровня этого гормона, замедляются обменные процессы. Снижается скорость метаболизма, нарушается работа эндокринной системы. Мелатонин является мощным антиоксидантом, он помогает сохранять тонус кожи, заботится о здоровье волос и ногтей.

Проблемы лишнего веса, также связаны с недосыпанием. Неотдохнувший организм пытается хоть как-то защитить себя и начинает делать питательные запасы. При замедленном метаболизме, это, конечно, ведет к значительным прибавкам в весе и потере стройности.

Снижение иммунитета. Дело в том, что именно во сне иммунные Т-клетки «записывают информацию» о чужеродных агентах, которые гостили за день. В дальнейшем, при встрече с патогенными микробами, Т-клетки распознают их отдельные фрагменты и сразу начинается выработка нужных антител. Не оставляя себе достаточного времени на сон, мы уменьшаем объемы нашей иммунной памяти, тем самым обезоруживая себя перед патогенными бактериями и вирусами.

Бессонница, депрессия. Тут круг замыкается. Недосып ведет к бессоннице, бессонница к недосыпу. Вскоре к ним присоединяются хроническая усталость, неврозы, и, как следствие, депрессия. 

Берегите себя. Не допускайте системных недосыпаний. Придерживайтесь режима дня. Старайтесь засыпать в одно и тоже время, не позднее 22-23 часов. Не ешьте тяжелую пищу на ночь. Приобретите приятную и полезную привычку вечерних прогулок. Откажитесь от телевизора и экрана смартфона. Слушайте расслабляющую музыку перед сном или принимайте ванну с эфирными маслами, морской солью. Настройтесь на приятные мысли и позвольте себе как следует выспаться!

Будьте здоровы!

Мелатонин (гормон сна) 30 таблеток.

Описание Мелатонин (гормон сна). 3мг. 30 таблеток.:

Мелатонин (гормон сна) встречается не только у человека, но и у животных, растений, червей и микроорганизмов. Исследование Maria Toschesemail в 2014 году показало, что мелатонин является одним из древнейших гормонов, который обеспечивал регуляцию циклов у многих живых организмов еще 700 миллионов лет назад. Ученые полагают, что ритм сна человека и других животных был унаследован у океанических предков, которые под влиянием этого гормона поднимались к прогретой солнцем поверхности днем, и погружались глубже в ночное время
Мелатонин отпускаются без рецепта врача и классифицируются как биологически активные добавки в США, Канаде и России, тогда как в некоторых странах (например, в Германии) является рецептурным препаратом

Эффекты мелатонина
Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами (MT1, MT2), в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием. Особое значение придается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК.

Наиболее важные эффекты мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:

  • Восстанавливает ритм сна — мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость
  • Улучшает настроение и психическое состояние
  • Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека
  • Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему
  • Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизни
  • Укрепляет иммунитет
  • Антиоксидантный эффект. Группа специалистов Петрозаводского университета выяснила, что средства с мелатонином обладают омолаживающим эффектом.
  • Противоопухолевый эффект мелатонина обусловлен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами.
  • Мелатонин устраняет некоторые виды головной боли
  • В недавнем исследовании, проведенном учеными из испанских и канадских институтов, было установлено, что добавки мелатонина способствуют укреплению костей. Это открывает возможность использования таких добавок, как способ предотвращения остеопороза у людей, имеющих склонность к заболеванию

Мелатонин в спорте
Мелатонин вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать долю жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с кальцием). Исследовательская группа из университета Гранады (Испания) совместно с коллегами из американским научного центра выяснили, что мелатонин стимулирует появление так называемого бежевого жира, — типа жировых клеток, которые сжигают калории. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Pineal Research. В отличие от белой жировой ткани, которая накапливает жир, приводя к увеличению веса, бежевый жир (также известный как полезный жир), помогает регулировать массу тела. Клетки бежевого жира экспрессируют высокий уровень UCP1– белка, который необходим митохондриям для сжигания калорий и выработки тепла.

В более ранних публикациях исследователи изучили действие мелатонина на ожирение, дислипидемию, высокое кровяное давление и сахарный диабет второго типа, который связан с ожирением, на молодых тучных крысах Zucker с диабетом – экспериментальной модели метаболического синдрома.
Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Применение
Дозировка мелатонина варьируется в зависимости от цели приема и индивидуальных особенностей. Начальная дозировка мелатонина составляет 1-2 мг в сутки, в первые 2-3 дня необходимо проверить переносимость препарата. В последующим дозировку мелатонина можно увеличивать до 5 и даже 10 мг в сутки. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.

Вред и побочные эффекты
Мелатонин — это одна из самых малотоксичных субстанций, которая не причиняет вред здоровью даже в очень больших дозах. Известны случаи, когда люди превышали дозировку мелатонина в 600 и даже 3000 раз без вреда для здоровья.

Мелатонин редко вызывает побочные эффекты, однако возможны: аллергические реакции, головная боль, тошнота, диарея, утренняя сонливость, подавленность, отеки и некоторые другие. Возможен подъем уровня пролактина. Практически все побочные эффекты мелатонина носят обратимый характер — прекращаются сразу после окончания приема препарата.
Оценивая риск для здоровья, можно сделать общий вывод: возможный вред мелатонина, несомненно, ниже пользы, которую может принести данный препарат.

Противопоказания
Гиперчувствительность (аллергия)
Непереносимость
Аутоиммунные заболевания
Лимфома
Лейкоз
Лимфогранулематоз
Миелома
Эпилепсия
Сахарный диабет
Хроническая почечная недостаточность
Беременность, период лактации.

Мелатонин для спокойного сна, максимальное действие, быстрорастворимый 10 мг, 100 таблеток. Natrol

У 1 из 5 американцев есть проблемы со сном. Вы один из них?

Хороший сон может помочь восстановить Ваш организм, способствует здоровой иммунной системе и может помочь вам поддерживать здоровый вес тела.

Кроме того, что мелатонин помогает Вам уснуть, было также доказано, что мелатонин успокаивает. Это происходит из-за воздействия нейротрансмиттеров в головном мозге, которые участвуют в релаксации и сне.

Специалисты в области здравоохранения доказали, что сон — это нечто большее, чем просто «»время отдыха»», когда мозг отключается и тело отдыхает.

Адекватный сон имеет важное значение для общего состояния здоровья и производительности, а также играет роль в способности к обучению, запоминанию и поддерживает активную способ жизни. Также недостаток сна может привести к быстрой смене настроения и неспособности сосредоточиться, быстро реагировать.

Теперь Вы можете наслаждаться спокойным сном с мелатонином от Natrol!

Засыпайте быстрее и спите спокойно.

Уровень мелатонина обычно поднимается с наступлением темноты, чтобы помочь Вам уснуть. Тем не менее, уровень мелатонина может уменьшаться с возрастом, из-за чего Вам становится всё труднее засыпать.

Когда погаснет свет, убедитесь, что Ваш организм вырабатывает достаточное количество мелатонина, чтобы помочь вам уснуть и спать спокойно.

Мелатонин для спокойного сна от Natrol — это первый и единственный продукт, обеспечивающий 10 мг мелатонина с уникальной 2-х шаровой технологией. Верхний слой растворяется быстрее, что помогает Вам заснуть быстрее. Затем внутренний слой растворяется медленно, что помогает Вам спать дольше.

«Сон – лучшее лекарство», «с горем нужно переспать» – эти народные мудрости абсолютно правы. Множество научных исследований подтверждают: кто много спит, тот дольше живет и меньше болеет.

НОЧНОЙ ДИРИЖЕР

Именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина – гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Именно он регулируетбиоритмы- помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Ведь он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов – нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний. 

«Если эпифиз (железу, которая производит этот гормон) уподобить биологическим часам, то мелатонин – маятник, который обеспечивает их ход, – объясняет профессор Владимир АНИСИМОВ, президент Геронтологического общества РАН.– Как известно, чем меньше амплитуда маятника, тем скорее остановится часовой механизм». С возрастом производство мелатонина уменьшается, и это является сигналом для всех остальных систем организма, что настало время сдаваться, пора стареть.

Это, конечно, лишь один из факторов старения, но весьма существенный. Эксперименты на лабораторных животных показали, что при удлинении светового дня они начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак. На 20% уменьшалась продолжительность жизни и у хомячков с искусственно нарушенным ритмом выработки мелатонина. 

При введении мелатонина пожилым мышам срок их жизни увеличивался на 25% — это показали исследования, проведенные группой итальянских ученых.

На людях подобные эксперименты, ясное дело, не проводятся. Но убедительные данные других крупных исследований показывают: люди, вынужденные регулярно работать по ночам, а значит, испытывающие хронический дефицит мелатонина, имеют на 40-60% больший риск развития коронарной болезни сердца и сосудов и метаболического синдрома – совокупности ожирения, гипертонии, диабета и атеросклероза – словом, букет, который укорачивает нам жизнь.

НЕ МЕШАЙТЕ ПИАНИСТУ

Засиделись далеко за полночь у компьютера, читали до утра книгу или веселились на вечеринке? Вообще привыкли спать с ночником или под свет огней ночного города сквозь незадернутые шторы? Будьте уверены: нужного количества мелатонина вы не получили. 

 Ученые полагают, что именно излишняя освещенность укорачивает жизнь жителям больших городов, и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».

Еще хуже приходится жителям северных регионов. Слишком короткие белые ночи практически не оставляют им шансов насытиться важным гормоном. Пока человек молод, это существенно не влияет на здоровье. Но вот когда выработка мелатонина начинает естественным образом снижаться, есть смысл принимать его дополнительно.

 По словам Владимира Анисимова, такая профилактика полезна всем людям старше 35 лет. Принимать мелатонин лучше курсом — летом и осенью — по 1-1,5 мг исключительно на ночь. Сколько раз в неделю — не важно, можно 2-3 или больше, если вы мучаетесь бессонницей. Ведь мелатонин, не будучи снотворным, облегчает засыпание, снижает число ночных пробуждений.

 У вас аврал? Примите мелатонин, даже если ложитесь в 4 часа утра. Вы получите необходимое суточное количество гормона, да и заснете быстрее – ведь переутомление вызывает, в том числе и бессонницу.

ЛЕКАРСТВО ДЛЯ ПУТЕШЕСТВЕННИКОВ

С помощью мелатонина можно быстро переводить свои биологические часы после перелетов через несколько часовых поясов. Чтобы перестроиться на новый суточный режим, прилетев на место, примите на ночь 1,5 г мелатонина. И уснуть сможете, и весь следующий день будете бодрее. То же сделайте и по возвращении домой.

Американцы уже давно оценили практическую пользу мелатонина. В США многие пожилые люди регулярно принимают препарат, чтобы улучшить сон и самочувствие.

«Побочных эффектов от сезонного приема в столь малых дозах нет. Привыкания не развивается, и выработка собственного гормона не снижается», – добавляет Семен Рапопорт, доктор медицинских наук, профессор ММА им. И. М. Сеченова, председатель комиссии «Хронобиология и хрономедицина»РАМН.

Противопоказан мелатонин диабетикам (плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами), беременным и кормящим, детям до 16 лет, тем, кто подвержен депрессиям, а также при аутоиммунных заболеваниях и в редких случаях аллергии на мелатонин.

НЕОБЫКНОВЕННЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ

Но ученых интересует не только профилактическое действие гормона сна. «Сегодня уже есть убедительные данные, позволяющие рекомендовать мелатонин для лечения ишемической болезни сердца, гипертонии, язвенной болезни. Мы ввели мелатонин в схемы лечения гипертоников и сердечников, и это позволило снизить обычную дозу лекарств, – говорит Семен Рапопорт. – Очень надеюсь, что скоро это войдет в широкую клиническую практику». Видимо, это произойдет по завершении очередного крупного исследования, которое будет в скором времени начато учеными ММА им. Сеченова, кафедры эмбриологии МГУ и Института биологии развития АН. В ходе него планируется установить в том числе и более точную зависимость качества жизни от продукции мелатонина.

Самый многообещающий эффект мелатонин дает в борьбе против рака груди – опухоли, связанной с повышенным уровнем женских гормонов эстрогенов.

Дело в том, что «гормон ночи» тормозит их выработку, а значит – чем меньше мелатонина, тем выше риск заболеть. Ученые даже подсчитали зависимость этого риска от ночных привычек:

Особенности образа жизни

Риск рака молочной железы повышается в среднем…

Бессонница по ночам

1 раз в неделю

3 раза в неделю

больше 4 раз в неделю

 

…на 14%

…на 40 %

…в 2,3 раза

Яркое освещение в спальне

…на 40%

Работа в ночную смену

…на 60%

 

Излишняя ночная освещенность вредит всем, но женщинам — сильнее, чем мужчинам.Крупные исследования, проведенные в Дании, Финляндии, США показали, что длительная работа в ночную смену увеличивает риск развития рака груди у женщин 30–54 лет.

 

Потенциальная роль мелатонина в борьбе с онкологическими заболеваниями сейчас активно изучается. Уже есть положительные результаты, но клинически эффективность метода пока еще не подтверждена, поэтому возлагать необоснованных надежд на новое «лекарство от рака» не следует, предупреждают ученые.

5 ПОЛЕЗНЫХ НОЧНЫХ СОВЕТОВ

1. Задергивайте на ночь окна плотными шторами.
2. Не спите с включенным ночником или телевизором.
3. Вставая ночью, не зажигайте свет. Для освещения туалета достаточно тусклой лампочки-ночника, включающейся в розетку. 
4. Если засиживаетесь допоздна, освещение комнаты должно быть неярким и уж точно не лампой дневного света. 
5. Старайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 4 утра.

 

Сладкий сон в капсулах N15

СЛАДКИЙ СОН 

Пищевая добавка 

В упаковке – 15 капсул 

Биологически активная добавка двойного действия, содержащая 7 активных ингредиентов.Cокращает время, необходимое для засыпания, и помогает поддерживать нормальное качество сна.

  •          Мелатонин помогает сократить время, необходимое для засыпания, и помогает уменьшить субъективное ощущение разницы во времени между разными часовыми поясами. 
  •          Экстракт корнейвалерианы лекарственной помогает поддерживать натуральный сон. Также помогает поддерживать деятельность сердечно-сосудистой системы, нормальное кровяное давление.
  •          Экстракт цветов ромашки лекарственной помогает расслабиться и поддерживать нормальное качество сна. Также помогает поддерживать естественную защиту организма, иммунную систему.
  •          Экстракт пустырника сердечного помогает поддерживать деятельность нервной системы.
  •          Витамин B12 помогает уменьшить усталость и чувство утомления.

СОСТАВ

Одна капсула содержит
РУСП*
Экстракт корней валерианы лекарственной (Valeriana officinalis)110 мг
Экстракт цветов ромашки лекарственной (Matricaria recutita)90 мг
Экстракт травы мелиссы лекарственной (Melissa officinalis)80 мг
5-гидрокситриптофан – (из экстракта семян гриффонии простолистной (Griffonia simplicifolia)50 мг
Экстракт травы пустырника сердечного (Leonurus cardiaca)50 мг
Мелатонин1 мг
Витамин В122,5 мкг100%

*РУСП – рекомендуемый уровень суточного потребления

Состав:противодействующее слипаниюпротиводействующее слипанию: целлюлоза, гидроксипропилметилцеллюлоза, экстракт корней валерианы лекарственной (Valeriana officinalis), экстракт цветов ромашки лекарственной (Matricaria recutita), экстракт травы мелиссы лекарственной (Melissa officinalis), экстракт семян гриффонии простолистной (Griffonia simplicifolia), экстракт травы пустырника сердечного (Leonurus cardiaca), краситель: оксид железа,  противодействующее слипаниюпротиводействующее слипанию: диоксид кремния, мелатонин, краситель: диоксид титана, цианокобаламин.

ПРИМЕНЕНИЕ

Принимать по 1 капсуле перед сном, запивая стаканом воды.

Не является заменителем пищи.

Не превышать установленную рекомендуемую дозу.

Хранить при температуре не выше 25°C.

Хранить в недоступном для детей месте.

Важноразнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Масса нетто: 9,8 г

Производитель: ЗАО «Aconitum», ул. Иновацию 4, дер. Бирулишкес, Каунасский район, Литва

Пустырник, мелатонин или снотворное? Какие лекарства действительно помогают наладить сон

Транквилизаторы, Z-гипнотики и антигистаминные препараты

Переходим к препаратам, обладающим достаточно выраженным снотворным эффектом. Наиболее часто в отечественной практике применяются бензодиазепины (феназепам, триазолам, клоназепам и др.), Z-гипнотики (зопиклон, золпидем, залеплон) и антигистаминные препараты (доксиламин).

По силе снотворного эффекта данные препараты существенно не различаются, но у каждой группы имеется ряд особенностей. Основное преимущество бензодиазепиновых транквилизаторов — низкая цена. Однако авторы в своей практике их практически не назначают. Это объясняется тем, что по сравнению с Z-гипнотиками и антигистаминными препаратами у бензодиазепинов:

  • больше суммарный риск различных побочных эффектов;
  • больше остаточных эффектов на следующий день после приёма препарата;
  • больше нежелательных взаимодействий с другими лекарственными средствами;
  • больше риск развития физической зависимости;
  • большее отрицательное влияние на структуру сна.

Бензодиазепины отпускаются по рецепту.

Основное различие Z-гипнотиков внутри группы — время действия. Зопиклон (сомнол, имован) — восемь часов, золпидем (санвал, ивадал) — шесть часов, залеплон (соната) — четыре часа. В случае необходимости обеспечить полноценный восьмичасовой сон предпочтительнее назначать зопиклон. Он показан пациентам с нарушением засыпания и поддержания сна. Зопиклон можно применять ситуационно, короткими (3–5 дней) и более длительными курсами (2–3 недели). Золпидем также может применяться при нарушениях засыпания и поддержания сна, но его целесообразно назначать в том случае, если на сон выделяется меньше времени (6–7 часов). Залеплон показан пациентам с проблемами засыпания в связи с коротким периодом действия. Ещё этот препарат можно применять среди ночи, если до предполагаемого подъёма остается более четырёх часов. Залеплон можно использовать ситуационно в случае проблем с засыпанием при циркадных нарушениях сна, а также во время перелётов, которые длятся четыре часа и более.

Антигистаминный препарат доксиламин (донормил, реслип) достаточно широко применяется при острой бессоннице и имеет хороший профиль безопасности. Длительность действия доксиламина составляет 6–8 часов, в связи с чем он может назначаться пациентам с нарушением засыпания и поддержания сна. Обычно длительность приёма препарата от двух до пяти дней, но может быть увеличена врачом в случае необходимости. Доксиламин является единственным снотворным препаратом, который может применяться в любом триместре беременности. Препарат отпускается по рецепту врача.

Следует обратить внимание, что бензодиазепины, Z-гипнотики и антигистаминные препараты могут усугублять синдром обструктивного апноэ сна. Если вы громко храпите и/или окружающие отмечали у вас остановки дыхания во сне, то необходимо провести со- ответствующее обследование и уточнить диагноз или же воздержаться от применения данных групп препаратов.

Указанные группы препаратов ухудшают способность к вождению транспортных средств и работе с механизмами, поэтому в период лечения пациент должен воздерживаться от подобных видов деятельности. Длительность непрерывного курса снотворных препаратов и транквилизаторов (за исключением мелатонина, который хоть фактически и не является снотворным, но часто автоматически причисляется к этой группе) должна быть минимальной. Нежелательно принимать их более четырёх недель, так как может сформироваться психологическая, а затем и физическая зависимость от препарата.

Мелатонин и его роль в похудении — Супер-фуды, БАДы и препараты

Мелатонин, или гормон сна, обнаружен практически во всех живых организмах на планете. В человеческом организме выработкой этого важного вещества занимается небольшой гормональный орган – эпифиз (шишковидная железа), который находится между полушариями головного мозга. Уникальный гормон вырабатывается только в тёмное время суток, главным образом – когда человек погружен в фазу глубокого сна.

Свойства мелатонина

Самая важная функция мелатонина – это регулирования сна и бодрствования. Лекарственные препараты, содержащие меланин, обязательно должны быть в аптечке тех, кто часто перемещается по миру, соответственно, меняет часовые пояса. Именно мелатонин наладит нормальный режим сна и бодрствования, убережёт от бессонницы.

Доказано, что мелатонин является одним из сильнейших естественных антиоксидантов, замедляющих процесс старения организма и развития недоброкачественных клеток.

Функции мелатонина

Гормон мелатонин оказывает иммуностимулирующий эффект, регулируя деятельность важнейшего органа – щитовидной железы. Он также нормализует уровень кровяного давления и активно участвует в работе клеток мозга.

В среднем и пожилом возрасте уровень естественного мелатонина снижается, поэтому именно тогда многие начинают чувствовать беспокойство и апатию, от которых недалеко до серьёзного стресса. Нужно вовремя проверить уровень мелатонина и принять меры — наладить сон, для этого может понадобиться дополнительный приём мелатонина.

Мелатонин и лишний вес

Изучение мелатонина ещё не закончено, из последних разработок учёные сделали вывод, что мелатонин положительно влияет на процесс похудения. Давно известно, чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с лишними килограммами. Оказывается, теперь этому есть научное объяснение. Дело в том, что мелатонин, который, как мы помним, синтезируется во сне, является стимулятором появления в организме так называемого бежевого жира. Бежевый жир – это особый тип жировых клеток, сжигающих калории. Парадокс, но это так.

Также мелатонин играет важную роль в повышении термогенного эффекта от спортивных нагрузок, плюс – во время сна происходит восстановление мышечной ткани, что является важной составляющей процесса борьбы с лишним весом.

Учитывая, что потребность здорового организма в мелатонине составляет около 3 мг в сутки, нужно следить и регулировать его количество. Нехватка мелатонина может привести к затяжной депрессии и потерей ориентации во времени – режим сна и бодрствования будет нарушен. Справиться с такой проблемой помогут специальные лекарственные препараты. Мелатонин продается и в аптеках в виде Мелаксена, Апик-мелатонина, Вита-мелатонина и др. И в спортивных магазинах в виде Мелатонина от разных фирм (таких как: от Optimum Nutrition, NOW, 4Ever Fit и др.). Причем, в спортивных магазинах получается дешевле.

Мелатонин в таблетках и его воздействие на организм

Мелатонин в таблетках бывает по 3-5 мг. Принимается 1 таблетка за 30 минут до сна. Начальная дозировка мелатонина составляет 1-2 мг в сутки. В первые 2-3 дня необходимо проверить переносимость препарата. Далее дозировку можно увеличивать до 5 мг в сутки.

После принятия мелатонина необходимо избегать яркого освещения. Мелатонин не рекомендовано принимать водителям во время работы, женщинам, желающим забеременеть (из-за его слабого контрацептивного эффекта), людям, принимающим нестероидные противовоспалительные препараты, бета-адреноблокаторы, средства, которые угнетают центральную нервную систему. Первые несколько приемов мелатонина могут сниться очень красочные, нереальные сны, вы можете не высыпаться – это пройдет. Мелатонин имеет и противопоказания, о которых написано в инструкции.

Автор: Vikus_R. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как приспособиться к новому режиму сна во время путешествия

Когда вы летите через несколько часовых поясов за считанные часы, вы движетесь быстрее, чем могут отрегулировать внутренние часы вашего тела. Когда оно не синхронизируется с новым временем в пункте назначения, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, когда вам нужно, и с чувством отдохнувшего. Короче говоря, вы устали от смены часовых поясов.

Проблемы со сном, как правило, более распространены, когда люди путешествуют на восток, потому что труднее ускорить время сна, чем отложить его.Но независимо от того, куда вы летите, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы избежать смены часовых поясов.

Как бороться с реактивной задержкой

Лучше всего как можно скорее приспособиться к распорядку часового пояса пункта назначения. Воспользуйтесь этими советами, чтобы избежать проблем со сном во время путешествий:

  • За несколько дней до поездки постепенно измените свои привычки сна в соответствии с часовым поясом места назначения.
  • Сразу после посадки на рейс сбросьте часы на новый часовой пояс.
  • Находясь на борту, старайтесь не спать слишком много.
  • Пейте много жидкости. Обезвоживание мешает вашему телу приспособиться к новому ритму.
  • Если вы чувствуете необходимость вздремнуть сразу после прибытия, ограничьтесь 2 часами.
  • Попробуйте принять мелатонин. Этот гормон может помочь вам сбросить внутренние часы вашего тела, чтобы вы могли заснуть в нужное время. Принимайте дозу перед сном в пункте назначения каждую ночь, пока не привыкнете.
  • Дневной свет может помочь сбросить внутренние часы. Попробуйте заняться физическими упражнениями на свежем воздухе, например, быстрой прогулкой, как только вы встанете утром.
  • Не пейте слишком много кофеина или алкоголя и избегайте табака.
  • Постарайтесь занять себя и общаться с другими людьми.
  • Старайтесь лучше спать, пока вас нет дома.

Высыпайтесь в дороге

Многим людям сложно спать в гостиничном номере или в обстановке, отличной от их собственной кровати дома. Чтобы лучше спать вдали от дома:

  • Возьмите с собой подушку или одеяло. Они могут помочь вам устроиться поудобнее.
  • Возьмите с собой несколько личных вещей из дома (например, фотографии или кофейную кружку), чтобы облегчить ощущение пребывания в новом месте.
  • Проверьте свою комнату на все, что может не дать вам заснуть, включая свет, проникающий сквозь шторы. Возьмите с собой маску для сна, чтобы заблокировать свет.
  • Запросите номер в самой тихой части отеля и убедитесь, что он находится вдали от входов или лифтов. Используйте вентилятор или другой «белый шум», чтобы заглушить звуки соседей по отелю или уличного движения.
  • Проверьте термостат вашей комнаты. Вы можете плохо спать, если в комнате теплее, чем 75 F или холоднее, чем 54 F.

Лучшие добавки с мелатонином 2021 года — мармеладки, таблетки и жидкости

Заявление об отказе от ответственности: содержимое этой страницы не следует воспринимать как медицинский совет или использовать как рекомендацию для каких-либо конкретных лекарств или добавок. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства или изменять текущую дозировку.

Добавки мелатонина приобрели популярность за последние несколько десятилетий как способ помочь регулировать сон для сменных рабочих, людей с нарушением биоритма или людей с другими нарушениями сна.Существует широкий выбор добавок мелатонина, и большинство из них можно купить без рецепта. Иногда бывает сложно найти то, что вам подходит.

Мы более подробно рассмотрим некоторые из лучших добавок мелатонина, представленных в настоящее время на рынке. Мы также обсудим, что искать в добавках мелатонина, включая различные типы, дозировку, другие активные ингредиенты и возможные проблемы безопасности, которые следует учитывать.

Подробнее о продукте

Лучший результат

Правильный сон + восстановление

Миллиграммы: Одна порция = 3 мг мелатонина; Предлагаемая порция: одна или две капсулы (3-6 мг).

Для кого лучше всего:
  • Люди, которые борются с засыпанием и / или засыпанием
  • Те, кто не хочет употреблять продукты животного происхождения
  • Покупатели, предпочитающие неароматизированные добавки
Основные характеристики:
  • Каждая капсула содержит мелатонин стандартного и пролонгированного действия
  • Не содержит сахара и ГМО
  • Формула для веганов

Используйте этот SleepFoundation.ссылка org для получения самой последней скидки на надлежащие продукты

Добавка Sleep + Restore от Proper имеет уникальную формулу, включающую несколько различных снотворных. Каждая капсула содержит 3 мг мелатонина, включая стандартный мелатонин для засыпания и мелатонин с пролонгированным высвобождением, который помогает вам спать ночью. Другие компоненты включают экстракт терпкой вишни, гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) и корень валерианы.

Капсулы не ароматизированы и не содержат сахара, ГМО или искусственных красителей.Они также считаются веганскими. Правильно рекомендует принимать две капсулы с водой примерно за 30-40 минут до сна, но вам следует поговорить с врачом, прежде чем пробовать их в первый раз.

В каждый контейнер входит шестьдесят капсул. Правильный предлагает консультацию тренера по сну для всех клиентов, оформивших подписку.

Лучший мелатониновый напиток

сом Sleep Original

Миллиграммы: Одна порция = 1 банка (8.1 унция.)

Для кого лучше всего:
  • Тем, у кого аллергия на молочные продукты или глютен
  • Веганы
  • Люди, предпочитающие негазированные напитки
Основные характеристики:
  • 12 банок в комплекте
  • Не содержит глютен, сахар, молочные продукты и ГМО
  • Менее 50 калорий на порцию

Используйте эту ссылку SleepFoundation.org для получения самой последней скидки на продукты Som Sleep

Для тех, кто предпочитает пить свои добавки, Som Sleep Original — вкусный негазированный напиток, содержащий мелатонин, ГАМК, магний и витамин B6.Формула не включает глютен или молочные продукты, сахар или ГМО. Каждые 8,1 унций. банка содержит всего 40 калорий. Для достижения наилучших результатов Som Sleep предлагает выпить банку за 30 минут до сна.

В вашу покупку входит дюжина банок. Согласно Som Sleep, эта добавка не вызывает привыкания. Те, кто зарегистрируется для подписки, получат скидку 20% при каждом продлении. Они также могут выбрать автоматический заказ новой партии каждые 30, 45 или 60 дней.

Лучшая натуральная добавка

Натуральная добавка для сна Future Kind

Миллиграммы: Одна капсула = 1.5 мг мелатонина; Предлагаемая порция: две капсулы.

Для кого лучше всего:
  • Люди с аллергией на глютен
  • Веганы
  • Тем, кто предпочитает принимать мелатонин в форме капсул
Основные характеристики:
  • Содержит мелатонин, траву пассифлоры, корень валерианы и натуральные экстракты
  • 30 капсул в упаковке
  • Транспортная упаковка из вторсырья

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на продукты Future Kind

Natural Sleep Aid Supplement от Future Kind сочетает мелатонин с широким выбором других ингредиентов. К ним относятся корень валерианы для улучшения сна и трава пассифлоры, которую некоторые люди принимают для облегчения беспокойства. Другие ингредиенты включают порошок листьев мелиссы, экстракт ромашки и экстракт цветов хмеля. Формула считается веганской и не содержит глютена, ГМО, пшеницы, дрожжей или соли.

Добавка выпускается в капсулах, каждая из которых содержит 1,5 мг мелатонина. Рекомендуемый размер порции — две капсулы, и Future Kind рекомендует принимать капсулы с водой за полчаса до сна, хотя вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эту добавку, чтобы узнать, подходит ли она вам.

Future Kind принимает дополнительные меры для снижения воздействия на окружающую среду. Эти усилия включают транспортировку материалов, полностью сделанных из переработанного ПЭТ и стекла, чернил на основе сои и 100% -ную угольную офсетную доставку.Те, кто подписывается на постоянные поставки, а не на разовую покупку, экономят примерно 16% на своем заказе.

Лучший спрей

Мелатониновый спрей Onnit

Миллиграммы: Один спрей = 0,5 мг мелатонина; Предлагаемая порция: шесть спреев (3 мг)

Для кого лучше всего:
  • Для тех, кто предпочитает меньшие дозы
  • Любители спать по вкусу
  • Люди, которые не любят принимать таблетки или жевательные резинки
Основные характеристики:
  • Формула спрея позволяет настраивать более индивидуальные дозы
  • На выбор со вкусом лаванды или мяты
  • Быстродействующий

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка org для получения самой последней скидки на продукты Onnit

Спрей мелатонина Onnit разработан как удобная и быстродействующая формула, которую можно вводить прямо перед сном. Спрей с мелатонином бывает двух вкусов: лаванды или мяты.

Шесть спреев содержат в общей сложности 3 миллиграмма мелатонина, а бутылка на 1 унцию содержит примерно 30 таких порций. Формат спрея также обеспечивает большую гибкость для людей, которые предпочитают принимать меньшие дозы.

Клиенты могут купить только один флакон или подписаться на доставку спрея раз в две недели, ежемесячно или каждые два или три месяца. Тем, кто подписывается на эту услугу, предоставляется небольшая скидка.

Лучшее для страдающих тревогой

Другие лаборатории Dream Well

Миллиграммы: Одна порция = 5 мг мелатонина; Предлагаемая порция: бутылка 100 мл (5 мг)

Для кого лучше всего:
  • Люди, теряющие сон из-за беспокойства или нервозности
  • Для людей с непереносимостью глютена или аллергией на орехи
  • Спящие, которые не хотят принимать капсулы мелатонина
Основные характеристики:
  • Дополнительный напиток, предназначенный для употребления перед сном
  • Рецепт для веганов, не содержит сои, глютена, сахара и кофеина
  • Доступен в упаковках по 12 и 24 шт.

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на продукты More Labs

The Dream Well от More Labs — это питьевая добавка мелатонина. В дополнение к 5 мг мелатонина каждая бутылка объемом 100 мл содержит экстракт мелиссы и семена мармелада, которые могут быть естественными релаксантами. Другие ингредиенты включают глицин, предназначенный для обеспечения глубокого сна, и экстракт evodia rutaecarpa, который может помочь вашему организму справиться с последствиями употребления кофеина. Восхитительный аромат гуавы помогает маскировать другие ингредиенты.Напиток подходит для веганов и не содержит кофеина, орехов, сои, глютена и сахара.

More Labs рекомендует выпивать всю порцию в 100 мл за один раз, хотя вы можете выпить даже половину и все равно заметить улучшения сна. Компания также предлагает начать с половинной порции, чтобы на следующее утро не было чрезмерной вялости. Для достижения наилучших результатов пейте Dream Well примерно за 30 минут до сна.

Вы можете заказать упаковку из 12 или 24 бутылочек Dream Well.Те, кто подписывается на последующие заказы, получат 15% скидку на свою первую покупку. Добавка также широко доступна в обычных аптеках по всей стране. Если вы передумаете, вы можете вернуть неоткрытую посылку в течение 30 дней с момента покупки.

Лучший вариант подписки

Hims Sleep Gummy Витамины

Миллиграммы: Одна жевательная резинка = 1 мг мелатонина; Предлагаемая порция: до трех жевательных конфет (3 мг)

Для кого лучше всего:
  • Тем, кому нужна индивидуальная консультация врача
  • Люди, которые ценят натуральные ингредиенты
  • Лица, которым трудно ложиться спать
Основные характеристики:
  • 1 мг мелатонина на жевательную резинку позволяет настраивать дозировку
  • Добавлены ромашка и L-теанин для расслабления
  • Hims предоставляет доступ к индивидуальным медицинским консультациям местных поставщиков медицинских услуг

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на товары для сна Hims

The Hims Sleep Gummy Vitamins содержат мелатонин, ромашку и L-теанин, которые способствуют здоровому сну. В каждой бутылке 60 жевательных конфет, по 1 миллиграмму мелатонина на одну жевательную резинку. Химс рекомендует принимать до трех жевательных конфет на ночь за полчаса до сна.

Жевательные конфеты обладают уникальным гранатово-малиновым вкусом и их легко жевать. Хотя мармеладки не вегетарианские, они не содержат глютена и искусственных красителей или ароматизаторов.

Для людей, которые чувствуют себя некомфортно, покупая мелатонин без рецепта без предварительной консультации с врачом, Hims предоставляет пользователям онлайн-платформу для доступа к персонализированным медицинским советам от квалифицированных местных поставщиков медицинских услуг. Заказы на подписку доставляются к вам домой каждый месяц, два или три месяца. Также есть возможность разовой покупки.

Лучшая веганская добавка

HUM Nutrition BEAUTY zzZz

Миллиграммы: Одна таблетка = 3 мг мелатонина; Предлагаемая порция: одна таблетка (3 мг).

Для кого лучше всего:
  • Практикующие веганы и другие лица, не желающие употреблять продукты животного происхождения
  • Люди с аллергией на арахис
  • Соискатели ценности
Основные характеристики:
  • Каждая таблетка содержит мелатонин, кальций и витамин B6
  • Без молока, яиц и других компонентов животного происхождения
  • Очень доступная цена

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на продукты HUM Nutrition

Многие добавки мелатонина подходят для веганов, но лишь немногие из них соответствуют низкой цене на добавки HUM Nutrition BEAUTY zzZz. В вашу покупку входят 30 таблеток, каждая из которых содержит 3 мг мелатонина.

Таблетки также содержат витамин B6, который помогает вашему организму накапливать энергию из пищи и напитков, которые вы потребляете, и кальций, который обладает свойствами, вызывающими сон. Продукты животного происхождения, такие как молоко, яйца и рыба, не используются, как и арахис, пшеница и соя.В результате таблетки подходят для веганов и не содержат глютен.

HUM Nutrition рекомендует принимать одну таблетку примерно за 20 минут до сна, но вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать эту добавку в первый раз.

Доставка бесплатна для всех заказов на сумму от 50 долларов США. Если вы упадете ниже этого порога, фиксированная ставка доставки будет вполне управляемой. Вы можете вернуть добавки в нераспечатанном виде с полным возвратом средств или в открытом виде в обмен на кредит магазина.

Лучшие капсулы

Nurish by Nature Made Мелатонин 3MG + L-теанин

Миллиграммы: Одна желатиновая капсула = 3 мг мелатонина; Предлагаемая порция: одна желатиновая капсула (3 мг).

Для кого лучше всего:
  • Люди, предпочитающие мягкие капсулы
  • Взрослые 18 и старше
  • Те, кто принимает мелатонин время от времени
Основные характеристики:
  • Каждая доза содержит 3 мг
  • 15 гелевых капсул в упаковке
  • L-теанин способствует расслаблению

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на продукцию Nurish By Nature Made

Спящие, которым комфортно принимать желатиновые капсулы, скорее всего, сочтут, что препарат Nurish by Nature Made Мелатонин 3 мг + L-теанин будет стоящим выбором. Этот продукт содержит смесь мелатонина и L-теанина, которая поможет вам надежно расслабиться и заснуть.

Каждая желатиновая капсула содержит 3 миллиграмма мелатонина, что соответствует рекомендуемой дозировке для взрослого. Однако, поскольку мягкую таблетку нельзя разделить на меньшие дозы, этот продукт предназначен только для взрослых в возрасте от 18 лет и старше.Каждая доза также включает 200 миллиграммов L-теанина, который, как считается, усиливает действие мелатонина. Пользователям рекомендуется принимать одну мягкую таблетку примерно за час до сна.

Каждая упаковка содержит 15 мягких таблеток без глютена и искусственных красителей или ароматизаторов. Цена находится в пределах среднего диапазона для сопоставимых продуктов. Вы можете приобрести один пакет или подписаться на ежемесячную подписку. Покупателям, живущим в прилегающей территории США, предоставляется бесплатная доставка, а также 30-дневный период возврата средств.

Лучшие мармеладки

KalaVita Nite Nite

Для кого лучше всего:
  • Люди, которые не могут или предпочитают не употреблять добавки с сахаром
  • Веганы
  • Тем, кто предвидит продолжающиеся проблемы со сном, потребуются добавки мелатонина
Основные характеристики:
  • Жевательные мармеладки, не содержащие сахара, на основе пектина и ароматизированные жасминовым чаем
  • Содержит мелатонин, корень валерианы и L-теанин
  • Клиенты получают скидку 15% при подписке на

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на продукты KalaVita

Многие люди предпочитают жевательные конфеты с мелатонином, потому что их приятный вкус может маскировать горечь мелатонина, но содержание сахара является одним из недостатков этого типа добавок. Жевательные конфеты KalaVita Nite Nite изготовлены с использованием пектина, натурального волокна, полученного из кожуры фруктов. Жевательные конфеты не содержат сахара и содержат только натуральные подсластители, такие как мальтит и ксилит. Жасминовый чай используется для ароматизации.

Помимо мелатонина, ингредиенты жевательных конфет, вызывающие сон, включают экстракт корня валерианы, L-теанин из чайных листьев, экстракт мелиссы и экстракт пассифлоры.Добавки также не содержат глютена и подходят для веганов. Каждая жевательная резинка содержит 3 мг мелатонина, а одна партия — 50 жевательных конфет.

Эта добавка имеет разумную цену по сравнению с другими жевательными мармеладами с мелатонином, и KalaVita предлагает разумные тарифы на доставку, а также бесплатную доставку для заказов на сумму от 59,90 долларов США. Клиенты могут сэкономить 15% на своей первоначальной стоимости, подписавшись на добавки, вместо того, чтобы делать разовую покупку. Это может быть наиболее экономически эффективным способом для людей с постоянными проблемами со сном, которые планируют принимать добавки мелатонина в обозримом будущем.

Лучшее для женщин

Пищевая добавка для улучшения сна Kindra

Для кого лучше всего:
  • Женщины
  • Покупатели, ищущие веганские добавки
  • Для тех, кто предпочитает стандартную дозу
Основные характеристики:
  • Добавка для веганов без глютена и сахара
  • Содержит дополнительные ингредиенты, направленные на устранение определенных симптомов менопаузы
  • Скидки доступны на абонентское обслуживание

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на продукты Kindra

Пищевая добавка для улучшения сна Kindra — это капсула с мелатонином, которая включает несколько дополнительных ингредиентов, направленных на облегчение некоторых симптомов менопаузы. Каждая капсула содержит 2 миллиграмма мелатонина, а также два запатентованных растительных экстракта, пикногенол и сенсорил. Киндра рекомендует принимать по одной капсуле за 30 минут до сна.

Пикногенол — это экстракт коры французской приморской сосны, продукт, который, как считается, помогает бороться с приливами.Сенсорил изготавливается из ашваганды, кустарника, который может помочь уменьшить стресс. В сочетании с мелатонином женщинам в менопаузе будет легче спать всю ночь.

Добавка веганская, не содержит ГМО и не содержит глютен и добавленный сахар. Вы можете выбрать одноразовую покупку или запланировать периодические поставки с ежемесячной скидкой. Покупатели из США имеют право на бесплатную доставку и возврат в течение 30 дней. Перед приемом пищевой добавки, улучшающей сон, пользователям следует связаться со своим врачом.

Как выбрать добавку мелатонина


При выборе лучшего мелатонина для сна необходимо понять, как работает мелатонин и почему некоторые люди могут принимать добавки с мелатонином.

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, расположенный глубоко в головном мозге. Он играет центральную роль в регулировании циркадных ритмов, которые определяют поведение в течение дня и ночи. Ночью организм увеличивает выработку мелатонина, готовясь ко сну. Уровень мелатонина остается высоким до середины ночи, а утром снова начинает снижаться.

Добавки мелатонина были представлены как способ помочь людям, у которых проблемы с засыпанием. Этот внешний источник мелатонина предназначен для поддержки естественного снабжения организма.

Посменные рабочие, люди с нарушением биоритмов и другие люди с нерегулярным графиком или нарушениями циркадного ритма сна и бодрствования могут найти мелатонин полезным способом настроить свои биологические часы в соответствии с требованиями своего расписания. Это также может помочь спящим после напряженного дня. Американская академия медицины сна в настоящее время не рекомендует использовать добавки мелатонина для лечения хронической бессонницы.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) считает мелатонин пищевой добавкой, а не лекарством. Большинство добавок мелатонина доступны для покупки без рецепта, и они не подвергаются таким же строгим процедурам тестирования, как другие лекарства. Это означает, что потребители должны проявлять особую осторожность при покупке добавок мелатонина.

Что следует учитывать при покупке мелатонина

Хотя мы рекомендуем выбирать добавки мелатонина вместе с врачом, это может помочь понять, что вы ищете.Знания о дозировке, активных ингредиентах, ценности и репутации бренда могут помочь вам принять решение.

Содержание мелатонина
Содержание мелатонина в отдельных спреях, таблетках или жевательных резинках обычно составляет от 0,1 до 10 миллиграммов, при стандартной дозе от 1 до 3 миллиграммов. Таблетки и жевательные конфеты обычно можно разделить пополам для получения меньшей дозы. Некоторые производители также продают таблетки с медленным высвобождением, которые помогают уменьшить ночные пробуждения.

Среди других факторов правильная дозировка будет зависеть от вашего возраста, вашего здоровья, причины, по которой вы принимаете его, и от того, насколько вы чувствительны к мелатонину.Если вы впервые покупаете добавки мелатонина или переходите на новый бренд, вы можете предпочесть добавки, которые расфасованы в небольших дозах по 1 миллиграмму или меньше. Таким образом, вы можете начать с малого и при необходимости увеличить дозу.

Другие активные ингредиенты
Мелатонин часто сочетается с другими успокаивающими или вызывающими сон ингредиентами, такими как корень валерианы, L-теанин, лаванда или ромашка. Эти натуральные или синтетические добавки могут усилить полезные свойства мелатонина, но они также могут иметь побочные эффекты и могут вызывать аллергию у некоторых людей.Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что ни один из ингредиентов не взаимодействует отрицательно с другими лекарствами, которые вы, возможно, принимаете.

Value
Большинство продуктов с мелатонином имеют одинаковую цену и часто доступны по цене менее 20 долларов за бутылку. Оценивая ценность, вы должны учитывать дозу, которую вы обычно принимаете. Если вы склонны принимать более высокую дозу, вы можете найти более выгодную добавку в 5- или 10-миллиграммовых дозах. Если вам не нужно принимать так много, вы можете окупить свои деньги, выбрав капсулы меньшего размера.

Репутация бренда
Поскольку диетические добавки не регулируются FDA, разумно провести собственное исследование и покупать только у надежных компаний. Лучшие бренды мелатонина прозрачны в отношении своих ингредиентов. Ищите добавки, которые производятся в США, проверяйте список ингредиентов на предмет запрещенных веществ и остерегайтесь преувеличенных или вводящих в заблуждение маркетинговых заявлений. Вы можете предпочесть покупать у крупных брендов, которых вы знаете и которым доверяете.

Исследования выявили многочисленные случаи, когда указанное содержание мелатонина было неточным или добавки мелатонина содержали множество других ингредиентов, которые не были указаны на упаковке, таких как серотонин и магний.В некоторых случаях эти другие ингредиенты могут вызвать серьезные побочные эффекты.

Во многих странах для продажи добавок мелатонина требуется рецепт. В США добавки мелатонина продаются без рецепта, но они должны включать предупреждение, поясняющее, что любые сделанные заявления не поддерживаются FDA. Хотя это и не является официальной, сторонняя сертификация от таких организаций, как Фармакопея США (USP) или Национальный фонд санитарии (NSF), может предоставить некоторую уверенность в точности списка ингредиентов.

Какой тип добавки мелатонина мне выбрать?

Добавки мелатонина бывают разных форм, и большинство клиентов смогут найти тот тип, который им подходит.

Обычные капсулы или таблетки мелатонина
Традиционные капсулы и таблетки имеют удобный и привычный формат. Они, как правило, содержат меньше сахара, но их, возможно, следует запивать стаканом воды, и они могут иметь неприятный вкус. Растворимые таблетки доступны для людей, которые не любят глотать таблетки.

Мелатониновые жевательные конфеты
Мелатониновые жевательные конфеты часто содержат усилители вкуса и натуральные или искусственные подсластители. Это делает их привлекательным вариантом как для взрослых, так и для детей, хотя увеличивает количество калорий и может способствовать возникновению кариеса. Некоторые жевательные конфеты содержат желатин, что может не подходить для вегетарианцев или веганов.

Мелатониновый спрей
Мелатониновый спрей — удобный и портативный вариант. Спреи обычно предлагают меньшие дозы, чем многие таблетки или жевательные конфеты.Некоторые производители также предлагают мелатонин в жидких каплях.

Леденцы
Леденцы традиционно используются от боли в горле, и некоторые могут посчитать их успокаивающим средством для приема мелатонина перед сном. Как и в случае жевательных конфет, после приема пастилок с мелатонином может потребоваться чистка зубов.

Составы для снотворного с мелатонином и другими ингредиентами
Если у вас проблемы с засыпанием из-за определенной причины, например стресса, вам может быть интересно выбрать добавку мелатонина в сочетании с дополнительными веществами.Эти смешанные добавки часто несут более высокий риск возникновения побочных эффектов, взаимодействия с другими лекарствами или возникновения аллергии, поэтому всегда проверяйте этикетку, проводите дополнительные исследования и проконсультируйтесь с врачом перед покупкой.

Часто задаваемые вопросы о мелатонине

Имеет ли мелатонин побочные эффекты?

У мелатонина относительно мало побочных эффектов по сравнению с другими снотворными, но некоторые люди могут просыпаться с головокружением, сонливостью, тошнотой или головной болью.В большинстве случаев эти симптомы можно облегчить, если принимать меньшие дозы или вообще не принимать мелатонин. В редких случаях некоторые люди могут испытывать перепады настроения, возбуждение, кошмары, усталость, сердцебиение или раздражение кожи при приеме мелатонина.

Есть также некоторые опасения по поводу воздействия мелатонина на репродуктивные гормоны как у женщин, так и у мужчин. Необходимы дополнительные исследования эффектов длительного употребления мелатонина и приема добавок мелатонина во время беременности или кормления грудью.Перед приемом мелатонина обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас аллергия или вы в настоящее время принимаете другие лекарства.

вызывает зависимость от мелатонина?

Мелатонин обычно не вызывает привыкания, что означает, что люди вряд ли станут физически зависимыми от добавок мелатонина. Однако данных о долгосрочном использовании добавок мелатонина недостаточно, и вполне возможно, что это может вызвать некоторые физические изменения в том, как ваше тело реагирует на гормон.Если вы обнаруживаете, что полагаетесь на мелатонин, чтобы заснуть в большинстве ночей дольше, чем несколько недель, попросите своего врача провести обследование сна, чтобы исключить нарушение сна, или поработайте вместе, чтобы найти другие способы улучшить свой сон.

Безопасен ли мелатонин для детей?

Хотя некоторые добавки мелатонина в настоящее время продаются детям в США, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить их долгосрочные эффекты. FDA не одобряло и не запрещало его использование у детей, и некоторые эксперты высказывают опасения, что мелатонин может задерживать половое созревание.Возможные побочные эффекты мелатонина у детей включают утреннюю сонливость и ночное недержание мочи.

Добавки мелатонина помогают успокоить тревожных детей перед сном. Хотя регулярный распорядок дня перед сном должен быть первой линией лечения бессонницы у детей, может быть целесообразным время от времени принимать небольшие дозы мелатонина. Это также может помочь регулировать циклы сна для подростков, которым, как правило, трудно приспособиться к раннему началу школы. Многообещающие исследования показывают, что мелатонин может успешно использоваться при бессоннице у детей с СДВГ и аутизмом.

Безопасен ли мелатонин для пожилых людей?

Пожилым людям следует проявлять осторожность при приеме мелатонина, поскольку они могут быть более уязвимы к побочным эффектам, таким как сонливость. Американская академия медицины сна не рекомендует употреблять добавки мелатонина пожилым людям с деменцией.

Мелатонин натуральный?

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается в нашем организме, но добавки с мелатонином могут быть животного или синтетического происхождения. Большинство добавок мелатонина, представленных сегодня на рынке, изготовлены из синтетического мелатонина.Меньшие количества мелатонина также присутствуют в некоторых продуктах, таких как молоко и вишня.

Какие еще преимущества мелатонина?

Мелатонин может обладать антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Есть также многообещающие исследования о пользе мелатонина для лечения рака, хотя это исследование все еще находится на начальной стадии.

Сколько времени нужно, чтобы почувствовать действие мелатонина?

Большинство добавок мелатонина предназначены для приема от получаса до часа перед сном.В отличие от некоторых видов снотворных, действие мелатонина постепенное. Мелатонин работает лучше всего в сочетании со здоровым поведением, связанным с гигиеной сна.

Какие еще способы улучшить сон?

Вы можете улучшить сон, если в спальне должно быть темно, прохладно и тихо, а сотовые телефоны и другие экраны выключены за час до сна. Регулярные упражнения, здоровая диета и солнечный свет по утрам также могут помочь регулировать естественный уровень мелатонина. Сообщите своему врачу, если вы подозреваете, что у вас может быть нарушение сна, так как это может потребовать дополнительного лечения.

Следует ли использовать мелатонин в качестве снотворного для пожилых людей?

Старение связано с качественными и количественными изменениями в характере и распределении сна. 1 Определение «пожилого человека», используемое в этой статье, основано на хронологическом возрасте 65 лет. 2 Пожилым людям трудно засыпать и засыпать из-за частых пробуждений. С возрастом общее время сна уменьшается, начало сна откладывается, а время сна увеличивается, а также увеличивается количество пробуждений и пробуждений.Качество сна снижается, и сон становится более фрагментированным из-за дневного сна. 3 Метаанализ 65 исследований, в которых приняли участие 3577 здоровых людей в возрасте от 5 до 105 лет, выявил возрастные изменения путем регистрации характера сна на протяжении всей жизни человека. Авторы сообщают, что с возрастом общее количество сна снижается, с потерей около 10 минут за десятилетие жизни. 4

Архитектура сна также изменяется с возрастом. Нормальный сон делится на сон с быстрым движением глаз (REM) и сон с небыстрым движением глаз (NREM), последний состоит из 3 стадий: N1 (ранее известный как стадия 1), N2 (стадия 2) и N3 (стадия 3). и 4). 3 С возрастом доля общего сна, который является быстрым сном, уменьшается; однако это снижение кажется незначительным. Увеличение количества сна N1 и N2, в результате которого просыпается несколько раз в течение ночи, описывается как фрагментация сна. Сообщается об уменьшении N3-сна с медленным сном, и меньше циклов сна в течение ночи. Пожилые люди проводят больше времени в более легких фазах сна (N1 и N2), чем в глубокой фазе (N3). 1 , 3 , 4 Физиологические изменения циркадного ритма с возрастом помогают объяснить, почему пожилые пациенты часто ложатся спать раньше и раньше просыпаются, что влияет на качество и продолжительность их сна. 3

Архитектура сна может различаться у мужчин и женщин. Результаты метаанализа показали, что режим сна мужчин в большей степени зависит от возраста, чем у женщин. 4 Тот же метаанализ показал, что у мужчин меньше общего времени сна, с меньшим процентом сна N3 и REM и более высоким процентом сна N2 по сравнению с женщинами. 4 И наоборот, у женщин задержка сна больше, чем у мужчин. Эти результаты могут быть важны, учитывая, что женщины часто сами сообщают о более коротком и более низком качестве сна, чем мужчины. 5 Это различие между мужчинами и женщинами в восприятии проблем со сном часто представляется как причина того, что снотворные препараты назначают чаще женщинам, чем мужчинам. 6 В целом, различия в архитектуре сна по половому признаку еще предстоит выяснить.

Мелатонин ( N -ацетил-5-метокситриптамин), гормон, выделяемый шишковидной железой, связывается с рецепторами MT1 и MT2 и регулирует циркадный ритм. 7 Его производство контролируется светом, в результате чего уровни сывороточного мелатонина повышаются в вечерние часы, достигая максимальной концентрации между 02:00 и 04:00, и подавляются светом, при этом низкие концентрации наблюдаются в дневное время. 1 , 3 , 4 , 7 Исследования показали, что уровень мелатонина снижается с возрастом, что может усиливать состояния, связанные с циркадным ритмом, такие как нарушения сна. 1 , 3 , 4

Мелатонин часто назначают для лечения бессонницы у пожилых пациентов. Он быстро всасывается, достигая максимальной концентрации в плазме через 60 мин после перорального приема, с периодом полувыведения от 35 до 61 мин. 8 Биодоступность составляет около 15% (от 9% до 33%), при интенсивном метаболизме первого прохождения. Небольшое количество (5%) выводится почками в неизмененном виде. 8 Мелатонин интенсивно метаболизируется в основном изоферментом цитохрома P450 1A2 с минимальным вкладом изоферментов CYP2C9 и CYP2C19. 8 В когортном исследовании с участием 5 добровольцев мужского пола совместное введение 50 мг флувоксамина и 5 мг мелатонина увеличивало максимальную концентрацию мелатонина в сыворотке в 12 раз, а площадь под кривой концентрация мелатонина во времени — в 17 раз. 9

Erland and Saxena 10 проанализировали 31 общедоступную добавку мелатонина, купленную в местных продуктовых магазинах и аптеках в Гуэлфе, Онтарио. Продукты представлены 16 различными брендами в различных формах, таких как жидкость, таблетки и капсулы. Авторы обнаружили, что содержание мелатонина колеблется от -83% до + 478% от заявленного на этикетке. Кроме того, вариативность от партии к партии одного и того же продукта варьировалась на 465%. 10 Сублингвальные продукты и таблетки имели наименьшую вариабельность, а жидкие составы — наибольшую.Кроме того, 8 (26%) из 31 протестированной добавки были загрязнены серотонином индоламина. 10

Сообщалось, что пероральный мелатонин имитирует эндогенный мелатонин, сдвигая циркадные часы раньше, тем самым способствуя наступлению сна и утреннему пробуждению. Были опубликованы многочисленные исследования влияния мелатонина на сон у пожилых пациентов, 11 , 12 , но их результаты были противоречивыми из-за отсутствия высококачественных рандомизированных контролируемых исследований.Результаты этих исследований не показали общего улучшения объективных показателей сна, при отсутствии значительного влияния на время сна, латентность сна, количество пробуждений и эффективность сна. 11 , 12 Проблемы безопасности, особенно среди пожилых пациентов, включают остаточную дневную сонливость, усталость при вставании и повышенное нарушение сна. 11 , 12

Кокрановский систематический обзор 2016 года оценил клиническое влияние мелатонина на сон и его побочные эффекты у людей с деменцией. 13 В обзор были включены только рандомизированные плацебо-контролируемые испытания, включая перекрестные испытания. Критериям включения соответствовали два исследования (всего 184 пациента). Основными исходами были общее время ночного сна (средняя разница 10,68 мин, 95% Cl от –16,22 до 37,59) и соотношение дневного и ночного сна (средняя разница –0,13, 95% Cl от –0,29 до 0,03). В этом систематическом обзоре авторы сообщили, что доза мелатонина до 10 мг не улучшила показатели сна в течение 8–10-недельного периода у пациентов с болезнью Альцгеймера и нарушениями сна.Они также не сообщили о влиянии мелатонина на познание или повседневную деятельность, а также об отсутствии серьезных побочных эффектов. 13

В 2016 году Национальное агентство безопасности и медицины (Франция) опубликовало сводный список из 200 побочных эффектов, связанных с использованием мелатонина, за период с 1985 по 2016 год. 14 эффекты включали неврологические расстройства (43%), такие как обморок, головная боль и судороги; психические расстройства (24%), такие как тревога и депрессия; кожные заболевания (19%), такие как высыпания и макулопапулезные высыпания; и проблемы с пищеварением (19%), такие как запор, острый панкреатит и тошнота. 14

Следует исключить факторы, вызывающие бессонницу у пожилых пациентов. Следует начать и оптимизировать лечение хронических заболеваний, таких как застойная сердечная недостаточность, хроническая обструктивная болезнь легких, болезнь Паркинсона, депрессия, деменция и боль. Множество лекарств и других веществ, таких как кофеин, деконгестанты, кортикостероиды, диуретики, никотин, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, теофиллин, гормон щитовидной железы и алкоголь, могут способствовать (или вызывать) бессонницу. 15 Использование этими лекарствами и веществами пациентами следует регулярно тщательно проверять.

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы — это нефармакологический подход, который, как было показано, улучшает гигиену сна. Он основан на различных элементах гигиены сна и модификации поведения, таких как ограничение количества времени в постели, уменьшение внешних раздражителей, содействие расслаблению посредством медитации, ограничение потребления кофеина и алкоголя, а также отказ от дневного сна и физических упражнений перед сном.Рандомизированные контролируемые испытания с участием пожилых пациентов показали, что эти вмешательства могут привести к долгосрочному улучшению сна и сокращению использования снотворных у пожилых пациентов. 15

Таким образом, качество доказательств использования мелатонина для лечения бессонницы у пожилых пациентов является слабым. Кроме того, при его использовании в этой популяции сообщалось о некоторых клинически значимых побочных эффектах. В Канаде мелатонин можно приобрести без рецепта и в магазинах здорового питания; следовательно, о побочных эффектах, скорее всего, не сообщается.В качестве альтернативы терапии мелатонином следует уменьшить количество факторов, которые могут способствовать бессоннице, и предложить пациенту нефармакологические методы лечения наряду с когнитивно-поведенческими вмешательствами. Пациентов также следует информировать об изменениях режима сна с возрастом. Фармацевты могут сыграть важную роль в предоставлении этой информации.

В качестве заключительного комментария нам, возможно, следует пересмотреть время, когда пожилых пациентов укладывают спать в некоторых домах престарелых и других учреждениях длительного ухода в Канаде.Анекдотическая информация указывает на то, что пожилые пациенты нередко оказываются в постели к 1900 году. Если бы вам было 85 лет и вас уложили спать ранним вечером, разве вы не проснулись бы в полночь, прося снотворного или успокаивающего средства? В конечном счете, мы должны удовлетворять потребности наших пациентов, а не домов престарелых.

Может ли мелатонин вызывать дурные сны? Что говорят эксперты — Клиника Кливленда

Когда вы не можете заснуть, у вас есть много возможностей для того, чтобы вздремнуть: пить чай или теплое молоко, медитация или выполнение упражнений на глубокое дыхание.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

В последние годы многие люди обратились к мелатонину — гормону, выделяемому естественным путем, который также продается как безрецептурная пищевая добавка, — чтобы вызвать ZZZ.

Согласно отчету Национального центра статистики здравоохранения, число взрослых, принимающих мелатонин, увеличилось более чем вдвое в период с 2007 по 2012 год.

В качестве пищевой добавки мелатонин помогает вам заснуть — и оставаться во сне. Однако многие люди, принимающие мелатонин, также сообщают о ярких или плохих сновидениях — побочном эффекте, который может вызывать беспокойство.

Мы поговорили с психологом по поведенческой медицине сна Мишель Дреруп, PsyD, о том, как мелатонин влияет на ваше тело и какие побочные эффекты следует искать.

Что такое мелатонин?

Названный «гормоном сна», мелатонин действует как служба подготовки постели ко сну. и — как внутренний будильник.Когда уровень мелатонина повышается, вы начинаете чувствовать себя усталым и расслабленным. Снижение уровня мелатонина — сигнал о том, что пора вставать и сиять. «Мелатонин помогает вашему телу знать, когда пора спать и просыпаться», — говорит доктор Дреруп.

Мелатонин синтезируется из серотонина, нейромедиатора, регулирующего настроение, связанного со счастливыми чувствами. Этот синтез происходит в вашей шишковидной железе, небольшой продолговатой железе, расположенной в вашем мозгу. В эпифизе выработка мелатонина колеблется в зависимости от времени суток.

«Темнота побуждает шишковидную железу вырабатывать мелатонин, тогда как свет останавливает это производство», — говорит д-р Дреруп. «В результате мелатонин помогает регулировать циркадный ритм и синхронизировать цикл сна и бодрствования с днем ​​и ночью». Вот почему вы начинаете чувствовать сонливость, как только стемнеет, или чувствуете сонливость во второй половине дня зимой, когда солнце садится раньше.

В идеальном мире уровни мелатонина синхронизировались бы с наличием естественного света.Однако уровень мелатонина может снижаться из-за таких факторов, как стресс, курение и посменная работа, которые нарушают ваш режим сна. Если вы привыкли листать по ночам свой телефон или планшет, свечение экрана также может вызвать падение мелатонина. Недостаток естественного света в течение дня также связан с более низким уровнем мелатонина.

«Время появления мелатонина — ключ к сну», — говорит д-р Дреруп. «Организм большинства людей сам по себе вырабатывает мелатонин, достаточный для сна.На самом деле, исследования показали, что взрослые с нарушениями циркадного ритма сна, включая нарушение фазы сна и бодрствования и смену часовых поясов, получают наибольшую пользу от большего количества мелатонина.

Мелатонин вызывает плохие или яркие сны?

Как правило, вам могут сниться более яркие сны, если вы беспокоитесь или испытываете стресс. Некоторые нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне, и прием таких лекарств, как бета-блокаторы и антигистаминные препараты, также могут привести к учащению ярких снов и / или кошмаров.

Однако, по словам доктора Дрерупа, неясно, вызывает ли дополнительный прием мелатонина перед сном плохие или яркие сны. «Нет убедительных доказательств того, как именно на ваши сны влияет прием добавок мелатонина», — говорит она.

Причины, по которым у вас могут быть яркие сны после приема мелатонина

Если после приема мелатонина вам снятся особенно яркие или плохие сны, это может быть естественной реакцией вашего организма на более глубокий и спокойный сон.Исследования показали, что мелатонин может увеличить фазу быстрого сна — цикла сна, который вызывает яркие сны. «Если вы проводите больше времени в стадии сна, когда наиболее вероятны яркие сны, это, естественно, может привести к учащению плохих / ярких снов», — говорит доктор Дреруп.

Когда вы спите, мелатонин также высвобождает вазотоцин, белок, который регулирует быстрый сон, добавляет она. «Повышенное количество мелатонина может привести к более высокому уровню вазотоцина — следовательно, к большему количеству быстрого сна и потенциально ярким сновидениям.Ученые также изучают связь между мелатонином и памятью. Исследование 2020 года показало, что после того, как мелатонин распался в организме, одна из образовавшихся молекул помогла мышам улучшить их долговременную память.

Каковы побочные эффекты приема мелатонина?

В отношении дозировки доктор Дреруп рекомендует принимать от 1 до 3 миллиграммов мелатонина на ночь. «Мелатонин, как правило, безопасен для большинства людей, но слишком высокая доза может привести к неприятным побочным эффектам».

Общие побочные эффекты от приема мелатонина включают:

  • Головные боли.
  • Головокружение.
  • Тошнота.
  • Сонливость.

Менее распространенные побочные эффекты от приема мелатонина включают:

  • Временное чувство депрессии.
  • Легкое беспокойство.
  • Спазмы в животе.
  • Раздражительность.
  • Пониженная настороженность.
  • Низкое артериальное давление.

Долгосрочные эффекты от приема мелатонина также являются вопросительным знаком. «Существует минимальное количество исследований по использованию мелатонина в течение нескольких месяцев», — говорит д-р.Дреруп. «В целом, использование мелатонина считается безопасным только на срок до трех месяцев, хотя многие люди принимают его гораздо дольше».

Однако, поскольку мелатонин продается как пищевая добавка, он не регулируется FDA. Это означает, что мелатонин может быть совсем другим. Исследование 2017 года показало, что фактическое содержание мелатонина в 71% добавок не соответствует количеству, указанному на этикетке. Исследователи обнаружили, что добавки содержат наполнители, консерванты или даже серотонин, последний из которых может быть вредным в более высоких дозах.

И хотя мелатонин легко продается без рецепта, доктор Дреруп рекомендует поговорить с врачом, прежде чем начинать его принимать, как и любую другую добавку. «Лучше всего проверить, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, а также, чтобы ваш врач мог рассмотреть любые возможные взаимодействия с другими лекарствами / добавками».

Продажи мелатонина резко выросли в 2020 году, но, по прогнозам экспертов, спрос останется высоким

  • Американские потребители потратили 825 559 397 долларов на добавки мелатонина в 2020 году, что составляет 42.По данным Nielsen, рост на 6% по сравнению с аналогичным периодом прошлого года.
  • Отраслевые аналитики ожидают, что рынок мелатонина будет продолжать расти, но отсутствие федерального надзора за добавками и скудные исследования долгосрочных эффектов мелатонина могут нанести вред потребителям.
  • По мере того, как все больше продавцов стремятся нажиться на шумихе вокруг мелатонина, врачи просят американцев проявлять осторожность при покупках.
  • Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

Алекс Горис последние полгода принимает мелатонин каждую ночь.

Горис, 22-летний лаборант из Солт-Лейк-Сити, сказал, что его стресс из-за контакта с коронавирусом на работе мешает ему высыпаться до 4:30.м. сдвиги. Мелатонин помог облегчить его ночное беспокойство.

«У меня есть друг, который сказал: намного легче проспать это, чем пережить это прямо сейчас», — сказал Горис.

Пандемия COVID-19 ухудшила психическое здоровье миллионов американцев, таких как Горис. Гэллап обнаружил, что в 2020 году эмоциональное благополучие упало до рекордно низкого уровня, а психиатры заявили, что травма, связанная с потерей работы, потерей близких и изоляцией, привела к росту тревожности и депрессия .

В поисках облегчения многие американцы обратились к мелатонину, гормональной добавке.

По данным Nielsen, американские потребители потратили 825 559 397 долларов на добавки мелатонина в 2020 году, что на 42,6% больше, чем в прошлом году. Мелатонин служит дешевым и легким решением проблемы снижения привычки сна: в некоторых случаях добавка стоит всего 5 долларов за бутылку.

«Когда вы ложитесь спать, весь ваш день воспроизводится в вашей голове», — сказал Асим Шах, профессор и исполнительный заместитель председателя Медицинского колледжа Бейлора.«Если вы беспокоитесь в течение дня, собираетесь ли вы заразиться болезнью или ваши близкие собираются заразиться болезнью, конечно, трудно уснуть».

Но прошлогодний всплеск продаж мелатонина может иметь долгосрочные последствия, предупреждают эксперты.

Холлис Джонсон / Инсайдер

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов регулирует пищевые добавки менее строго, чем лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, что означает, что компании могут ложно рекламировать количество мелатонина в своем продукте, по словам Дженнифер Мартин, члена совета директоров Американской академии медицины сна.

Подробнее: Психическое здоровье и сон американцев ухудшаются, но эти бренды наживаются на объединенном рынке добавок для улучшения настроения и средств для сна на 86 миллиардов долларов

Одной из основных проблем растущего спроса на мелатонин является относительный недостаток Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов по сравнению с лекарствами.

Исследование 2017 года, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что фактическое количество мелатонина в 71% добавок ниже 10%, а это означает, что большинство продавцов неправильно маркируют количество гормона в таблетке.Исследование также показало, что количество мелатонина в таблетках в одной банке может варьироваться на целых 465%.

«Поскольку мелатонин не регулируется, нет никакой гарантии чистоты того, что вы покупаете», — сказал Мартин. «Нет никакой гарантии, что каждая таблетка в бутылке содержит одинаковое количество мелатонина».

Холлис Джонсон / Инсайдер

Аналитики предсказывают, что по мере того, как отрасль бурно развивается, мелатониновые латте и детские жевательные конфеты не за горами.

Спрос на мелатонин не показывает признаков снижения.

Эндрю Хоулберг, президент и генеральный директор Natrol, 41-летней компании по производству пищевых добавок, сказал, что продажи фирмы удвоились за последние три года.

В настоящее время индустрия мелатониновых стартапов уже сформирована в надежде заработать на высоком спросе, сообщила Бетани Бирон из Insider. Без усиленных исследований и надзора за растущей отраслью потребители рискуют потерять свои деньги или ухудшить свое здоровье из-за бракованной продукции.

«Я думаю, что с точки зрения индустрии пищевых добавок, все, что быстро растет, беспокоит людей, желающих воспользоваться этим», — сказала Клэр Мортон Рейнольдс, старший отраслевой аналитик Nutrition Business Journal.

Поскольку спрос на мелатонин, вероятно, останется высоким, Рейнольдс ожидает, что компании будут экспериментировать с новыми способами продажи этого продукта.

Рост мелатонина можно сравнить с CBD, частью растения каннабис, сказал Рейнольдс.Аналитики прогнозируют, что к 2025 году рынок CBD может вырасти до 5,3 миллиарда долларов, поскольку отрасль разрастается стартапами, продающими настоянный кофе, масла, косметику и дезинфицирующее средство для рук.

Мелатонин может использоваться в продуктах питания и напитках. В компании Reynolds наблюдается рост количества детских снотворных и жевательных конфет, предназначенных для детей. Ирен Чанг, аналитик Euromonitor International, заметила резкий рост молодых потребителей, покупающих снотворные на основе мелатонина через рекламу в социальных сетях.

Компании, отпускающие безрецептурные снотворные, могут даже провести ребрендинг, чтобы нажиться на ажиотажной рекламе мелатонина, добавил Чанг.

Новичок в области биотехнологий Inhale Health уже разработал новый способ продажи мелатонина: ручки для ингаляций.

В 2017 году Inhale Health начала продавать ручки с мелатонином, которые напоминают вейпы или электронные сигареты, но не содержат никотина или табака.

Холлис Джонсон / Инсайдер

Фирма использует модель прямого обращения к потребителю, которая выиграла от бума электронной коммерции в прошлом году.Генеральный директор Inhale Health Даниэль Шапиро сказал Business Insider, что компания увидела «фантастические вирусные эффекты» в социальных сетях, поскольку TikToks молодых людей, использующих продукт, собрал сотни тысяч просмотров.

Горис, который наткнулся на рекламу Inhale melatonin «vapes», когда просматривал Instagram, купил три ручки с мелатонином для себя и друга — он сказал, что не думает, что они работают.

Хоулберг сказал, что Natrol планирует придерживаться более традиционных продуктов с мелатонином, таких как жевательные конфеты и таблетки, но сказал, что его фирма имеет сертификаты качества от NSF International и Фармакопеи США.Шапиро сказал, что Inhale Health использует мелатонин USP, но регуляторы все еще «догоняют» новый продукт.

Consumer Reports предлагает покупать продукты, проверенные организациями по надзору за добавками, чтобы гарантировать, что продукт содержит безопасные дозы и не содержит потенциально опасных ингредиентов.

Шах рекомендует покупать у «уважаемых брендов», придерживаться доз от трех до шести миллиграммов и разговаривать с врачом, когда принимаете продукт.

При дополнительных исследованиях и надзоре качественные добавки мелатонина могут принести пользу здоровью.

Американская академия медицины сна не рекомендует принимать гормональные добавки от бессонницы, а наоборот, чтобы изменить продолжительность цикла сна.

Рост спроса на мелатонин должен подтолкнуть к расширению спонсируемых государством исследований по изучению гормона, сказал Шах. Психиатр сказал, что в настоящее время не существует долгосрочных исследований воздействия мелатонина, отчасти из-за отсутствия финансовых стимулов, которые частные фирмы имеют для финансирования исследований.

«Когда лекарство не регулируется, его можно производить в помещении, — добавил Шах, — его может производить большая компания, небольшая компания, с наименьшим количеством правил, качества и стандартов.»

Но благодаря дополнительным исследованиям и надзору качественные добавки мелатонина могут принести пользу здоровью.

Рассел Рейтер, профессор клеточных систем и анатомии Техасского университета в Сан-Антонио, десятилетиями изучал влияние мелатонина. Помимо улучшения сна, мелатонин действует как антиоксидант и может уменьшить воспаление у пациентов с COVID-19. Он сказал, что некоторые исследования показали, что мелатонин снижает опасность других вирусов, таких как грипп.

Мелатонин даже имеет более высокую безопасную дозировку, чем аспирин и ибупрофен, сказал Рейтер. Исследователи, изучающие мелатонин у животных, не обнаружили максимального количества материала, необходимого для установления передозировки или причинения смерти у 50% субъектов при одновременном употреблении.

Центр по борьбе с отравлениями в Вашингтоне, округ Колумбия, заявляет, что токсичность мелатонина кажется «легкой».

«Учитывая соотношение затрат и выгод, мелатонин, безусловно, является хорошим средством для общего применения», — сказал Рейтер. «FDA не одобряло и не одобряло мелатонин ни в каком отношении, но я думаю, что им следует серьезно рассматривать его в положительном свете.«

Обновление: в предыдущей версии этой истории говорилось, что Natrol — единственная компания, имеющая сертификаты NSF International и Фармакопеи США. В заявление генерального директора Natrol Энди Хулберга были внесены поправки.

Мелатонин и детский сон — HealthyChildren.org

Автор : Анна Эспархам, MD, FAAP, DABMA, DABOIM

Проблемы с засыпанием и засыпанием затрагивают от 15% до 25% детей и подростков.Недостаток сна часто приводит к довольно сложному поведению и проблемам со здоровьем — капризности, проблемам с вниманием, высокому кровяному давлению, проблемам с весом и ожирению, головным болям и депрессии. Неудивительно, что многие родители ищут решение.

Хороший сон — лучшее лекарство.

Часто детская проблемы с закрытыми глазами можно решить с помощью хороший распорядок дня перед сном. Фактический распорядок дня может зависеть от вашего ребенка и его возраста, но они должны выполняться каждую ночь примерно в одно и то же время.Это поможет вашему ребенку понять, что пора успокоиться и приготовиться ко сну.

Ключом к успешным процедурам сна является постоянство. При переходе к новому режиму сна может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к нему. Но не сдавайтесь! Распорядок дня отлично подходит для детей и стоит потраченного на него времени.

Если как бы вы ни старались, вы не можете наладить для своего ребенка хороший распорядок сна, поговорите со своим педиатром, чтобы узнать, есть ли какие-либо другие проблемы, которые могут вызывать у ребенка проблемы со сном. .

Что родители должны знать о мелатонине:

Мелатонин — это природное гормоноподобное вещество, вырабатываемое областью мозга, называемой шишковидной железой. Он естественным образом выделяется ночью и сообщает телу, что пора спать.

Мелатонин продается как снотворное. Его можно найти без рецепта в качестве пищевой добавки, что означает, что вы можете купить его в аптеке или магазине здорового питания без рецепта. Однако это также означает, что его использование не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и не одобрено для этой цели.Подробнее об этом здесь.

В то время как мелатонин играет роль во сне; это НЕ снотворное. Его следует использовать только после обсуждения с вашим педиатром и заранее установленных привычек здорового сна, которые не включают лекарства.

Мелатонин может быть краткосрочный способ помочь некоторым детям отдохнуть, в то время как вы продолжаете пытаться установить хороший распорядок дня перед сном. Это также может помочь некоторым детям старшего возраста и подросткам изменить режим сна, например, после отпуска, летних каникул или других перерывов.В конце концов, большинству подростков требуется больше сна, а не меньше. Высыпаться каждую ночь может быть трудно для подростков, естественные циклы сна которых затрудняют засыпание до 23:00 ― и которым предстоит уроки первого урока в 7:30 утра или раньше следующего дня; здесь может помочь мелатонин.

Мелатонин также может помочь детям с нарушениями нервного развития, такими как аутизм или синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Его применение в этих условиях следует тщательно контролировать детский педиатр.

Если планируется использовать мелатонин, AAP рекомендует родителям и педиатрам принимать эти решения вместе ― осторожно и осторожно.

Мелатонин выпускается в различных формах ― жидкости, жевательные конфеты, жевательные таблетки, капсулы и таблетки все с различными дозировками. А поскольку нет конкретных рекомендаций по дозировке мелатонина для детей, это может сбивать с толку.

Дозировка и время приема мелатонина зависят от того, почему и как вы планируете его использовать.

Начните с наименьшей дозировки.Многие дети реагируют на низкую дозу (0,5 мг или 1 мг) при приеме за 30–90 минут до сна. Большинству детей, которым мелатонин действительно помогает, даже детям с СДВГ, не требуется более 3–6 мг мелатонина.

Всегда обсуждайте со своим педиатром правильную дозу и время приема мелатонина. И помните, мелатонин не должен заменять привычный распорядок дня перед сном.

Нам нужно больше исследований по использованию и безопасности мелатонина у детей.

Хотя исследования показали, что кратковременное употребление мелатонина относительно безопасно, о более длительном применении мелатонина известно меньше.Например, есть опасения по поводу того, как это может повлиять на рост и развитие ребенка, особенно в период полового созревания. Исследования также показали, что утренняя сонливость, сонливость и, возможно, повышенная мочеиспускание в ночное время — наиболее частые побочные эффекты, возникающие при приеме мелатонина. Кроме того, мелатонин может взаимодействовать с другими лекарствами, которые принимает ребенок.

Дополнительная информация:

О докторе Эспархаме:

Анна Эспархам, доктор медицины, FAAP, DABMA, DABOIM, является сертифицированным врачом с тройным советом по педиатрии, медицинской акупунктуре и интегративной медицине.В настоящее время она работает педиатром-специалистом по головной боли в большом региональном педиатрическом академическом медицинском центре в Канзас-Сити. Она помогла запустить первый в своем роде центр лечения острой детской головной боли и использует фармакологические и немедикаментозные методы лечения головной боли. Доктор Эспархам входит в совет директоров Американской академии медицинской акупунктуры (AAMA) и является вице-председателем симпозиума AAMA по продвижению обучения и образования в области акупунктуры в стране. В Американской академии педиатрии она является членом исполнительного комитета секции интегративной медицины (SOIM).

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Почему мелатонин не работает для вас: доктор объясняет

Я постоянно слышу от пациентов, которые пробовали мелатонин, чтобы помочь с бессонницей, только чтобы обнаружить, что это в конечном итоге заставляет их чувствовать себя еще хуже, чем когда они не может выспаться.

Меня постоянно спрашивают: «Сколько мелатонина мне нужно принимать, чтобы спать?» и «Почему мелатонин мне не подходит?» Существует множество причин, по которым этот гормон, связанный со сном, может не работать на вас, но некоторые из наиболее распространенных — это то, что вам может не потребоваться его добавка, и вы можете принимать его неправильно.

Что такое мелатонин? Для чего это используется?

Важно понимать, что мелатонин — это не просто снотворное, которое подойдет всем.Чтобы понять, почему, нам нужно внимательнее изучить, что такое мелатонин и как он работает.

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой — железой размером с горошину в центре нашего мозга. Его цель — регулировать наш циркадный ритм, помогая нашему телу соответствовать естественным циклам темноты / света солнца. Когда солнце садится, наша шишковидная железа включается супрахиазматическим ядром, расположенным в гипоталамусе. После стимуляции уровень мелатонина быстро повышается, вызывая сонливость.

Однако, если вы находитесь не в тускло освещенном месте, мозг обманывается, заставляя думать, что сейчас еще день. Вот почему вы не засыпаете, когда сидите за планшетом или смотрите телевизор. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, подавляет естественное производство мелатонина. Таким образом, даже если мы знаем, что мы устали и нам нужно лечь спать, наш мозг получает противоположное сообщение из нашего окружения.

Миллионы людей обращаются к дополнительному мелатонину, чтобы избежать еще одной бессонной ночи, и, хотя известно, что он является естественным средством для сна, мелатонин может работать не для всех.

Почему мелатонин может не работать на вас

Важно отметить, что хотя мелатонин помогает телу сказать, когда пора ложиться спать и просыпаться, на самом деле он не заставляет вас заснуть. Вот почему, если у вас нарушился режим сна, например, когда вы отправились в другой часовой пояс или работаете в ночную смену на своей работе, это может помочь восстановить ваше смущенное тело и мозг.

В то время как в некоторых исследованиях было показано, что мелатонин эффективно помогает при некоторых проблемах со сном, другие не показали положительной корреляции.Вот почему важно обсудить прием мелатониновых снотворных со своим врачом, прежде чем покупать их. Возможно, вы зря тратите свои деньги, добавляя ненадлежащие добавки для решения вашей конкретной проблемы, и в результате не видите изменений.

Наибольшую пользу от мелатонина могут получить люди, которым необходимо скорректировать свой циркадный ритм, например, люди с нарушением суточного ритма, непостоянным режимом сна или чрезмерным воздействием синего света и / или солнечного света. Среди людей в возрасте 55 лет и старше лечение мелатонином также кажется более эффективным, чем у людей моложе.Это может быть связано с несколькими факторами, в том числе с тем, что уровень мелатонина снижается с возрастом, что может усугубить состояния, связанные с циркадным ритмом, такие как нарушения сна. Однако, если у вас проблемы со сном, вызванные беспокойством или другой гормональной проблемой, мелатонин может не помочь вам облегчить сон. Читайте дальше, чтобы узнать, какие еще могут быть способы сна.

Безопасен ли мелатонин?

Хотя мелатонин считается естественным средством для сна, это гормон, и перед приемом его следует учитывать потенциальные побочные эффекты.Большинство людей принимают это без каких-либо проблем, но если вы думаете попробовать это, неплохо знать о возможных проблемах, которые могут возникнуть.

  • Утренняя сонливость
  • Яркие сны
  • Небольшие изменения артериального давления
  • Тошнота
  • Головные боли
  • Головокружение

Сколько мелатонина вам нужно?

Большинство людей перебарщивают с мелатонином, принимая более 10 миллиграммов перед сном, а затем заявляют, что это не помогает.Прием слишком большого количества мелатонина может на самом деле вызвать возвратную бессонницу — либо сделать добавку неэффективной, либо, что еще хуже, усугубить и без того бессонные ночи.

Вам нужны лишь крошечные дозы мелатонина для поддержания естественного цикла сна. Всего 1–3 мг за час до сна может повысить уровень мелатонина в 20 раз. Если это по-прежнему не помогает, вероятно, ваши проблемы со сном вызваны другими причинами и требуют дальнейшего обследования у врача.

Что делать, если мелатонин не работает?

Хотя в некоторых случаях мелатонин может быть полезен для регулирования цикла сна, прием таблеток не обязательно должен быть вашей первой линией защиты от бессонных ночей.Для многих из наших членов Parsley Health, страдающих проблемами со сном, установление ночного распорядка, включающего затемнение света, отказ от использования экранов за час до сна и подготовка сцены для отдыха, на самом деле помогает подготовить их разум и тело к началу сна.

Если мелатонин не работает на вас или, что еще хуже, мелатонин не дает вам уснуть, наши врачи и тренеры по здоровью помогут вам разобраться в таких инструментах, как медитация, глубокое дыхание и ведение дневника, которые могут помочь справиться с уровнем стресса до того, как подушка.Исследования показывают, что методы снижения стресса, основанные на осознанности, помогают улучшить качество, продолжительность и начало сна даже у тех, у кого диагностированы проблемы со сном.

Даже если вы пробовали медитацию, мелатонин и внимательность без каких-либо улучшений для вашего сна, наша команда врачей регулярно помогает нашим членам глубже погрузиться в поиск первопричины нарушений сна — анализируя такие факторы, как гормоны, микробиом кишечника. , и уровни кортизола, чтобы устранить любые основные дисбалансы, которые могут сделать вас предрасположенными к плохому сну.

Ищете другие советы по улучшению сна?

Посмотрите видео ниже, где доктор Робин Берзин делится своими лучшими биохаками, которые помогут вам получить более глубокий и качественный сон.

Вы узнаете, как:

  • Оптимизировать среду для сна
  • Улучшить свои повседневные привычки
  • Составить распорядок дня перед сном
  • Учет гормональных всплесков
  • Найти идеальную добавку

Последние мысли о мелатонине и сне

  • Мелатонин — это гормон, который отвечает за наш цикл сна и бодрствования.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*