Меланин в продуктах: Где содержится меланин?

Меланин: роль в организме человека и в каких продуктах питания он содержится в большом количестве

15 июня 2022

2 258

Дарима Цыренова

Филолог, нутрициолог, копирайтер. Преподаю английский и китайский языки в университете. Окончила аспирантуру по специальности «Литература Китая». Была заведующей кафедрой, работала в учебно-методическом управлении университета. Окончила курсы по нутрициологии и копирайтингу.  Сейчас пишу о здоровом образе жизни и питании.

Что такое меланин и в каких продуктах он содержится

      Меланин защищает человека от ультрафиолета, естественно окрашивает кожу, волосы и глаза. Разнообразное и сбалансированное питание  способно повлиять на содержание меланина в теле человека. Далее в статье:

Меланин: что это, его польза для организма, когда и как он вырабатывается. Чем вредны недостаток или избыток пигмента. Какие продукты питания содержат большое количество меланина.

Что такое меланин

Организм человека естественным образом вырабатывает красящее вещество –  меланин. Природный краситель «дарит» богатство цвета глазам, волосам и коже и защищает от агрессивного ультрафиолета. 

Как  вырабатывается меланин  в организме

Под действием УФ-лучей в меланоцитах – клетках кожи, корней волос и радужке глаз – созревают меланосомы и образуется  красящее вещество.

Под яркими солнечными лучами меланин вырабатывается быстрее и больше, кожа темнеет и получает загар, так человек бережет себя от опасностей ультрафиолета.

Гены в основном определяют уровень меланина в организме. На показатель этого вещества также влияют  внутренние и внешние причины:

•       воспалительные процессы;
•       гормональный фон;
•       симптомы ослабленного иммунитета;
•       пожилой возраст;
•       воздействие УФ-излучения;
•       загрязнение окружающей среды;
•       алкоголизм и курение;
•       погрешности в питании.

Типы меланина

Естественный пигмент встречается трех типов:

1. черно-коричневый эумеланин;
2. желто-красноватый феомеланин;
3. и нейромеланин.

 Эумеланин и феомеланин «награждают красителем» волосы, кожу и глаза. Нейромеланин же вырабатывается в средней области головного мозга и окрашивает эту часть. Точная структура и роль третьего типа меланина до сих пор неясны. Нейромеланин часто исследуется в связи с заболеванием Паркинсона.

Почему меланин важен для человека

Ученые обнаружили,  что меланин защищает печень, кишечник и даже иммунную систему, однако эти механизмы не изучены полностью. Поэтому основными «миссиями» вещества для человека  считаются  две: 

1. пигментация
2. и защита от ультрафиолета.

Кожа

На цвет кожи  влияет доля меланосом с красящим пигментом в эпидермисе. У тех, кто имеет темную кожу, пигмента больше, чем у людей со светлой кожей. Цвет кожи бывает неравномерным по всему телу у одного человека. На поверхности ладоней и ступней, к примеру, концентрация меланина ниже, поэтому кожа в этих участках светлее.  

Меланин необходим человеку, чтобы предупредить преждевременное старение кожи и различные заболевания, в том числе рак кожи.

Волосы

От типа и концентрации красящего вещества зависит и цвет волос.  Цвет «шевелюры» может меняться на протяжении жизни человека. Когда выработка меланина снижается, волосы седеют и часто становятся сухими и ломкими.

Глаза

Цвет глаз, аналогично волосам и коже, определяется долей и соотношением черно-коричневого и желто-красноватого пигментов в организме. Разные пропорции красящего вещества вырабатываются в сосудистой оболочке глаз. В радужке голубых и зеленых глаз больше феомеланина, а карие содержат одинаковое количество каждого пигмента.

Защита от УФ-лучей

Меланин защищает от ультрафиолета: поглощает опасные лучи  и не дает повредить чувствительную ДНК клеток кожи.  

Пигмент обладает антиоксидантными свойствами. Под воздействием УФ-лучей возникают активные формы кислорода, которые могут повредить клетки в результате окисления, но меланин — «супермен» удаляет эти формы  и спасает  человека.

Защитные функции пигмента определяются его типом и концентрацией. Темные волосы, например, более устойчивы к УФ-лучам, чем светлые.

Нарушения содержания меланина

Пигментация – хрупкая функция, обусловленная внутренними и внешними составляющими, от них зависит избыток или недостаток меланина в организме.

Избыток меланина

Иногда краситель накапливается в некоторых областях кожи и вызывает их потемнение, что врачи именуют гиперпигментацией. Пигментация изменяется во время беременности, темные пятна на лице могут также возникнуть из-за гормональных изменений. Акне, атопический дерматит и другие кожные заболевания нередко сопровождаются усиленным появлением темных участков кожи в поствоспалительный период. Солнечные лентиго, возрастные пигментные пятна обычно возникают у взрослых старше 50 лет, хотя известны случаи их появления в более молодом возрасте  после агрессивного ультрафиолета.

Недостаток меланина

Дефицит пигмента в организме случается в двух случаях:

•   Витилиго, аутоиммунного заболевания, когда не вырабатывается достаточно пигмента. У людей появляются белые пятна на коже или волосах, так проявляется нехватка пигмента. Заболевание затрагивает 1-2% жителей планеты. 
•   Альбинизма, редкого генетического заболевания, когда в  организме нет необходимого образования пигмента. Это может происходить, если уменьшается доля меланоцитов или мало вырабатывается пигмента в меланосомах. При альбинизме возможен легкий или сильный недостаток пигмента в коже, волосах или глазах.

Как восстановить уровень пигмента

Количество меланина в организме предопределяют гены, но оно уменьшается, если вести нездоровый образ жизни: злоупотреблять курением и алкоголем, мало двигаться, проводить много времени в закрытом помещении. Для восстановления достаточного уровня меланина советуют быть физически активным, чаще гулять на свежем воздухе, избегать нервных перегрузок и питаться сбалансировано.

Меланин в таблетках и витаминах

Иногда возможно применение лекарственных средств для регулирования уровня меланина, в этом случае необходима консультация с врачом. Производители некоторых  биологически активных добавок  заявляют о «волшебных» свойствах продукции и способности увеличить пигмент в организме. Однако нет достаточных научных данных об их  эффективности.

В каких продуктах содержится меланин

Сбалансированное и здоровое питание воздействует на уровень красящего вещества. К сожалению, нет 100%-й доказательной базы об определенных продуктах, которые стимулируют образование пигмента в организме.

Для большего производства меланина в организме рекомендуют потреблять продукты с различными питательными веществами, например:

1. Антиоксидантами

Национальные институты здоровья (NIH)  выделяют продукты, богатые антиоксидантами, за их вероятный потенциал в увеличении меланина. К тому же антиоксиданты спасают клетки от воздействия свободных радикалов.

Ешьте «радугу» из овощей и фруктов, так вы получите большой запас антиоксидантов, обязательных для накопления пигмента и здоровья кожи, волос и глаз.

•       темный шоколад
•       черника
•       зелень (шпинат, рукола, салат, пекинская капуста )
•       орехи пекан
•       бобовые
•       артишок

2. Витамином А

  Витамин А (ретинол) – сильный антиоксидант, поэтому он необходим для большего образования меланина. Каротеноид содержится в витамине А и окрашивает фрукты и овощи в красный, желтый или оранжевый цвет и влияет на содержание меланина в организме человека. Поэтому продукты с витамином А рекомендуют включать в рацион.     

•   Морковь
•   Батат
•   Рыба
•   Мясо
•   Цитрусовые
•   Шпинат
•   Горох

3. Витамином С

     Другой обладатель антиоксидантных свойств – витамин С, также вносит лепту в производство красящего пигмента в теле человека. Попробуйте добавить в рацион:

•       Цитрусовые
•       Ягоды
•       Зеленые овощи
•       Листовую зелень

4. Витамином Е

     Наверняка не раз встречался витамин Е в составе косметических средств, однако продукты питания с  витамином Е могут повлиять и на долю меланина в организме.

•   Орехи
• Семечки
• Зерновые  продукты
• Фрукты
• Овощи

5. Витамином В12

Исследования показывают, что дефицит этого витамина может привести к нарушениям пигментации, поэтому для увеличения содержания меланина рекомендуют расширять рацион продуктами с витамином В12.

•   Говядина, печень, курица
•   Жирная рыба, с высоким содержанием омега-3 жирных кислот
•   Молоко, йогурт, сыр
•   Яйца

6. Витамином  Н (биотином)

Этот водорастворимый витамин помогает росту волос и их здоровью. Нехватку биотина в организме часто связывают с преждевременным поседением волос. Поэтому включение продуктов с биотином может помочь увеличить выработку пигмента. Продукты – источники биотина:

•       Яичный желток
•       Печень и почки
•       Орехи (миндаль, арахис, пекан, грецкий орех) и ореховые пасты
•       Соя и другие бобовые
•       Цельнозерновые крупы
•       Цветная капуста
•       Бананы

 

7. Медью

Медь участвует в образовании меланина, поэтому старайтесь добавлять в  меню такие продукты:

•   крабовое мясо
•   миндаль
•   арахис
•   говяжья печень
•   белые грибы

8. Железом

Потребление продуктов с большим содержанием железа также полезно для здоровья кожи  и волос.

•   Печень
•   Красное мясо
•   Бобовые
•   Орехи
•   Курага

 

9. Селеном

 Нехватка селена в рационе может снизить антиоксидантную функцию кожи, отчего кожа становится более чувствительной к УФ-излучению.

•   Бразильский орех
•   Рыба
•   Говядина, свинина
•   Мясо птицы (индейка, курица)

 

Выводы

Итак, меланин – естественная «краска», она  вырабатывается в коже, волосяных луковицах и оболочке глаз. Пигмент защищает от агрессивного ультрафиолета и сохраняет ДНК клеток кожи от опасного воздействия. Доля красящего вещества в теле меняется с возрастом человека. Для поддержания и повышения уровня пигмента рекомендовано соблюдать сбалансированное питание с включением всех продуктовых групп. Выбирайте пищевое и цветовое разнообразие рациона, чтобы кожа, волосы и глаза оставались здоровыми и молодыми.

Продукты Повышающие Меланин — Таблицы содержания богатых источников меланина

Меланин — это пигмент, придающий определенную окраску волосам, радужной оболочке глаз и коже. Он есть в организме каждого человека, однако его избыток и дефицит могут приводить к тем или иным проблемам со здоровьем. Поэтому очень важно поддерживать с помощью питания оптимальный баланс вещества в организме.

Содержание статьи

1. Роль меланина в организме человека
2. Дефицит меланина
3. Симптомы и последствия
4. Как повысить уровень меланина?
5. Избыток меланина
6. Симптомы и последствия
7. Как понизить уровень меланина?
8. Таблица содержания меланина в продуктах питания
9. Правила употребления продуктов с меланином

Роль меланина в организме человека

Меланином называют высокомолекулярный пигмент, который вырабатывается клетками нижнего слоя кожи — меланоцитами. 

Основные функции вещества: 

1. защищает кожу от агрессивного воздействия УФ-лучей и предупреждает повреждение ДНК на клеточном уровне;
2. поглощает свободные радикалы, которые неизбежно образуются в результате длительного пребывания на солнце;
3. минимизирует риск развития рака кожи;
4. обеспечивает защиту иммунной системы и некоторых внутренних органов — печени и кишечника.

Нехватка меланина приводит к седине волос

Меланин определяет цвет волос. При нехватке этого же компонента локоны теряют свою окраску и становятся седыми. 

Дефицит меланина

Нередко в организме человека наблюдается дефицит активного вещества, что приводит к определенным изменениям во внешнем виде и даже проблемам со здоровьем.

Симптомы и последствия

Вызывать нехватку меланина могут определенные заболевания и состояния, среди которых выделяют: 

• Альбинизм. Генетическое заболевание, характеризующееся бледной и белой кожей, розоватым оттенком лица и светлыми, лишенными красящего пигмента волосами. При таком типе расстройства кожа сильно подвержена действию солнца и возникновению рака.  
• Витилиго. Патология проявляется на коже в виде белых пятен разного размера и формы. Они могут располагаться на руках, ногах и других частях тела, реже — на лице. Проблемы с пигментацией могут возникать как вследствие неправильной генетики, так и в случае химических и термических ожогов.

Также низкая выработка меланина в организме может приводить к потере слуха и, в некоторых случаях, к болезни Паркинсона. 

Как повысить уровень меланина?

Самый простой и безопасный способ повысить уровень меланина — это начать употреблять в пищу те продукты и добавки, которые способствуют его естественной выработке. 

К ним относятся: 

1. Продукты с тирозином. Аминокислота является предшественником меланина, поэтому полезно включить в ежедневное меню мясо (курятина, индейка), яйца, сыр и цельнозерновые крупы.
2. Антиоксиданты. Это вещества, которые могут замедлить или предотвратить повреждение клеток. Присутствуют в овощах яркого цвета, ягодах, листовой зелени и темном шоколаде. 
3. Флавоноиды. Способны защитить кожу от повреждений и внешних факторов. Полезные элементы содержатся во всех фруктах и овощах. 
4. Витамин А. Играет важную роль в производстве меланина, является антиоксидантом и важным компонентом для здоровой кожи. Его можно получить из овощей оранжевого цвета, гороха, шпината, сладкого картофеля, мяса и рыбы. 
5. Витамин Е. Поддерживает здоровье кожи и защищает ее от солнечных ожогов. Увеличить потребность в веществе можно из таких продуктов, как цельнозерновые крупы, орехи, овощи, авокадо, спаржа и кукуруза. 
6. Витамин С. Мощный антиоксидант для защиты кожи и организма от действия свободных радикалов. Много аскорбиновой кислоты находится в ягодах, цитрусовых, листовых зеленых овощах, также можно принимать готовые биодобавки.  
7. Жирная рыба. Лосось, скумбрия, сельдь, тунец и сардины содержат в себе витамин Д, который необходим для здоровья кожи. 

Читайте полезное: Как правильно лечить пигментные пятна на руках?

Избыток меланина

Однако в организме может иметь место не столько недостаток меланина, как его чрезмерный избыток. Такое состояние может также иметь нежелательные последствия.

Симптомы и последствия

При избытке пигмента развивается дефицит витамина Д, который отвечает за усвоение кальция и фосфора. В результате это может привести к остеопорозу и рахиту. 

Чрезмерное пребывание на солнце в целях получения достаточного количества меланина чревато развитием гиперпигментации. Это вызывает мелазму, образование на коже темных и пигментных пятен. 

Как понизить уровень меланина?

Чтобы сократить уровень выработки меланина, стоит отказаться от употребления вредных продуктов: сладостей и выпечки, соленой еды, вареной кукурузы, алкогольных и газированных напитков.

Косметическая маска для кожи лица

Кроме того, уменьшить внешние проявления меланина на коже можно с помощью косметических домашних процедур. Для этого можно использовать натуральные маски на основе картофеля, лимона и помидоров.  

Таблица содержания меланина в продуктах питания

Чтобы организм способствовал лучшей выработке меланина, достаточно пересмотреть свой рацион и дополнить его полезными источниками питания. 

Категория	Наименование
Пища животного происхождения	Говядина, молочные продукты (сыр, творог, молоко), морепродукты (мидии, устрицы, моллюски, нежирные сорта рыбы), индейка, субпродукты (печень, почки).
Овощи и фрукты с оранжевым оттенком	Тыква, морковь, абрикос, дыня, персик, хурма, мандарин, апельсин.
Бобовые, злаковые и зелень	Семена тыквы и кунжута, бобовые (фасоль, чечевица, горох, нут), зерновые продукты и любые виды круп (греча, овсянка, геркулес), листья салата, шпинат, сельдерей, укроп, петрушка, лук зеленый.
Другие овощи	Капуста, свекла и листовые культуры, обладающие темными оттенками.
Другие фрукты	Бананы, авокадо, кокос.
Орехи	Миндаль, арахис и фундук.

Читайте в блоге: Как действует антиоксидант ликопин на процесс омоложения кожи?

Правила употребления продуктов с меланином

При составлении меню важно соблюдать меру и не переусердствовать с продуктами, богатыми меланином. Первостепенное значение стоит уделить разнообразию питания с полноценными приемами пищи — не менее 3-4 раз в день. В рационе должно присутствовать достаточное количество клетчатки, полезных жиров и легкоусвояемого белка. 

Также в течение дня следует соблюдать водный питьевой режим. Рассчитать норму можно по формуле 30-40 мл x на 1 кг веса. 

Чтобы нормализовать концентрацию пигмента, врачи рекомендуют употреблять определенную пищу и соблюдать технику безопасности в момент нахождения под палящим солнцем. А какие продукты присутствуют в вашем рационе, делитесь в комментариях ниже. 

Можете ли вы действительно повысить уровень меланина в своей коже?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Меланин — пигмент кожи. Это происходит как у людей, так и у животных, из-за чего волосы, кожа и глаза кажутся темнее.

Исследования показали, что меланин может помочь защитить кожу от ультрафиолетовых лучей. Повышение уровня меланина также может помочь блокировать процессы в организме, которые приводят к раку кожи.

В течение многих лет исследования показали более низкую заболеваемость раком кожи среди людей с более темной кожей, а у людей неевропейского происхождения, как правило, больше меланина. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы убедиться, что повышенный уровень меланина является основной причиной снижения риска.

Люди с любым типом кожи могут увеличить количество меланина, чтобы снизить риск развития рака кожи. Исследования показывают, что увеличение потребления определенных питательных веществ может повысить уровень меланина. Это может даже увеличить количество меланина у людей со светлой кожей.

Питательные вещества могут повышать уровень меланина

Нет исследований, непосредственно доказывающих способы повышения уровня меланина. Тем не менее, многие питательные вещества, которые, как считается, повышают уровень меланина, могут улучшить здоровье кожи в целом и снизить общий риск развития рака кожи.

Питательные вещества могут быть ключом к естественному повышению содержания меланина в коже. Вот несколько питательных веществ, которые, как показывают исследования, могут помочь вашему телу вырабатывать больше меланина.

Антиоксиданты

Антиоксиданты демонстрируют самый сильный потенциал для увеличения производства меланина. Хотя необходимы дополнительные исследования и высококачественные испытания, некоторые исследования показывают, что антиоксиданты могут помочь.

Микронутриенты, такие как флавоноиды или полифенолы, которые поступают из растений, которые мы едим, действуют как мощные антиоксиданты и могут влиять на выработку меланина. Некоторые из них увеличивают количество меланина, а другие могут способствовать его снижению.

Ешьте больше продуктов, богатых антиоксидантами, таких как темная листовая зелень, темные ягоды, темный шоколад и разноцветные овощи, чтобы получить больше антиоксидантов. Также может помочь прием витаминных и минеральных добавок.

Витамин А

Исследования показывают, что витамин А важен для производства меланина и необходим для здоровой кожи. Вы получаете витамин А из пищи, которую едите, особенно из овощей, содержащих бета-каротин, таких как морковь, сладкий картофель, шпинат и горох.

Поскольку витамин А также действует как антиоксидант, некоторые исследователи полагают, что этот витамин в большей степени, чем любой другой, может играть ключевую роль в производстве меланина. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы напрямую доказать, что витамин А увеличивает количество меланина у людей.

На данный момент заявления о том, что витамин А повышает уровень меланина, в основном анекдотичны. Однако некоторые исследования показывают, что прием витамина А (особенно ретинола) может быть полезен для здоровья кожи.

Тип каротиноидов (вещество, придающее овощам красный, желтый и оранжевый цвет) содержится в витамине А. Согласно исследованиям, он также может играть роль в производстве меланина и защите от ультрафиолетового излучения.

Вы можете повысить уровень витамина А, употребляя в пищу больше богатых витамином А продуктов, таких как оранжевые овощи (морковь, кабачки, сладкий картофель), рыба и мясо. Также может помочь прием добавок с витамином А.

Поскольку витамин А является жирорастворимым витамином, он может накапливаться в организме. Национальные институты здравоохранения (NIH) предлагают придерживаться рекомендуемой суточной дозы 700 мкг (мкг) для женщин и 900 мкг для мужчин. Детям ежедневно требуется еще меньше витамина А.

Беременные женщины никогда не должны превышать суточную дозу витамина А, так как это опасно для ребенка.

Магазин витамина А.

Витамин Е

Витамин Е является важным витамином для здоровья кожи. Это также антиоксидант и, возможно, может повысить уровень меланина.

Хотя нет исследований, доказывающих прямую связь между витамином Е и большим количеством меланина, некоторые исследования действительно показывают, что витамин Е может помочь защитить кожу от солнечных лучей.

Вы можете получить больше витамина Е, принимая добавки или употребляя в пищу больше продуктов, богатых витамином Е, таких как овощи, злаки, семена и орехи.

Магазин витамина Е.

Витамин С

Подобно витаминам А и Е, витамин С является антиоксидантом. Витамин С необходим для здоровых слизистых оболочек. Это также может иметь некоторое влияние на выработку меланина и защиту кожи.

Нет исследований, доказывающих, что витамин С увеличивает выработку меланина. Однако неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что витамин С может повышать уровень меланина.

Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые, ягоды и листовые зеленые овощи, может оптимизировать выработку меланина. Также может помочь прием добавок с витамином С.

Магазин витамина С.

Травы и растительные средства

В некоторых исследованиях изучалась потенциальная польза трав и чаев для защиты кожи от повреждения УФ-лучами. Продукты из трав, таких как зеленый чай и куркума, которые богаты флавоноидами и полифенолами, могут помочь защитить кожу благодаря их способности очищать активные формы кислорода, предотвращая УФ-излучение.

На сегодняшний день ни одно исследование не доказало, что какие-либо травы увеличивают выработку меланина. На данный момент такие утверждения носят лишь анекдотический характер.

Однако, если вы хотите попробовать травы, которые помогут вашей коже, вы можете найти эти травы в добавках, чаях и эфирных маслах.

Эфирные масла не предназначены для приема внутрь. Они предназначены для распыления в воздухе в качестве ароматерапии или разбавления в масле-носителе и массажа кожи.

Магазин зеленого чая и куркумы.

Некоторые исследования показывают, что существует несколько способов увеличить количество меланина. Хотя эти результаты не полностью доказаны, прием антиоксидантов и витамина А является наиболее вероятным способом сделать это.

Употребление в пищу здоровой пищи или прием добавок, содержащих определенные витамины и антиоксиданты, такие как витамины A, C и E, может помочь вам ухаживать за кожей и снизить риск развития рака кожи, как показывают исследования.

Однако еще не доказано, что какой-либо витамин или питательное вещество надежно повышает уровень меланина у людей. Единственный проверенный способ предотвратить рак кожи — избегать чрезмерного солнечного света и использовать высококачественный солнцезащитный крем.

Магазин солнцезащитных средств.

продуктов, повышающих уровень меланина — xoNecole: женский интерес, любовь, здоровье, красота

---

Должен признаться, что до тех пор, пока я не наткнулся на статью о меланине и о том, как его защитить, я совершенно не представлял, что вы можете буквально «проесть свой путь» к увеличению меланина в коже, волосах и коже. гвозди. Если вы этого не сделали, вот как это можно сделать.

Короче говоря, меланин придает нам пигментацию кожи. Помимо Всевышнего, это причина, по которой мы приходим в таких прекрасных оттенках. Это то, что заставляет нас улыбаться, когда мы смотрим информационные и развлекательные программы, такие как Say It Loud на канале PBS (если вы никогда не проверяли это раньше, это действительно круто!). Это то, что заставляет нас становиться немного выше, когда мы носим одежду от сестринских брендов, таких как Melanin Babes Apparel. Это то, что заставляет нас гордиться тем, что мы глубоко и беззастенчиво черные. Меланин? Это все.

Теперь, с научной точки зрения, причина, по которой важно заботиться о нашем меланине, заключается в том, что он также помогает нам защитить нашу кожу от вредного воздействия солнца. Потому что да, вопреки распространенному мнению (которое на самом деле не более чем миф), черные люди могут обгореть на солнце. У нас тоже может быть рак кожи (риски намного ниже, чем у европеоидов, конечно, но это действительно случается).

Так что, если вы хотите проявлять инициативу, когда речь идет о вашем естественном меланине, и даже хотите внести свой вклад в увеличение количества меланина, который у вас есть (поскольку некоторые исследования утверждают, что потребление большего количества меланина может дать нашей коже , волосы и ногти со временем приобретают «глубокий» вид), вот некоторые продукты, которые, как доказано, помогают вам в этом.

1. Брокколи

Unsplash

Витамин С укрепляет вашу иммунную систему и помогает организму вырабатывать коллаген (который сохраняет молодость). Витамин К помогает поддерживать здоровье костей и способствует заживлению ран. Клетчатка поддерживает вас в норме. Фолат помогает вашему телу производить новые клетки. Брокколи содержит все это, а также витамин А, калий и даже немного белка.

Причина, по которой он упоминается в этой конкретной статье о меланине, заключается в том, что это зеленый овощ; те содержат микроэлементы, такие как флавоноиды или полифенолы, которые помогают играть важную роль в увеличении производства меланина в нашем организме. (Кстати, если вы варите брокколи, пожалуйста, прекратите. Вы получите гораздо больше питательных веществ, если вместо этого будете готовить брокколи на пару.)

2. Куркума

Unsplash

Я принимаю куркуму в виде добавки. Сразу скажу, что если раньше я делал это каждый день, то сейчас это сократилось до пары раз в неделю. Причина в том, что это своего рода специя, которая может разжижать вашу кровь; для меня это привело к гораздо более тяжелому течению периода. Тем не менее, я не жалею о том, что добавила ее в свой режим здоровья, потому что, когда она содержит куркумин, куркума обладает мощными противовоспалительными свойствами. Он также снижает риск сердечных заболеваний, помогает предотвратить рак и болезнь Альцгеймера и даже отлично подходит для облегчения симптомов, связанных с артритом и депрессией.

Независимо от того, принимаете ли вы куркуму в виде добавки или готовите с ней, интересно, на что она способна. С одной стороны, он содержит свойства, которые могут подавлять перепроизводство меланина, что в конечном итоге может привести к проблемам с гиперпигментацией. С другой стороны, поскольку куркума также богата флавоноидами и полифенолами, она может увеличить выработку меланина; особенно когда ты на солнце.

Итак, как узнать, как заставить его работать на увеличение меланина? Если вы хотите употреблять куркуму, чтобы добавить меланина в свое тело, приобретите ту, которая не содержит куркумина. Именно свойства куркумина блокируют гормон АКТГ в организме и помогают предотвратить увеличение количества меланина в организме. Если вы получаете некоторые, которые не содержат куркумин, вы должны быть довольно хорошо идти.

3. Яйца

Unsplash

Яйца богаты белком. Они также содержат бетаин и холин, которые регулируют ваши клетки и защищают ваше сердце. Он также содержит липопротеин ЛПВП для поддержания «хорошего белка» в организме, антиоксиданты лютеин и зеаксантин для укрепления глаз и аминокислоты для поддержки тканей организма.

Еще две вещи, содержащиеся в яйцах, это витамин D (то же питательное вещество, которое дает нам солнце) и витамин Е. Что касается витамина Е, то многие люди не знают, что если вы решите позагорать (потому что да, многие из нас тоже так делают), и вы хотите более сияющего сияния, вы должны потреблять витамин Е и наносить на кожу немного масла с витамином Е. Причина в том, что это питательное вещество, которое «запускает» выработку меланина в вашем организме. Часто вы увидите небольшие физические эффекты этого в течение нескольких часов после того, как съедите его и наденете. (Что касается яиц, сосредоточьтесь на желтке больше, чем на яичном белке; именно там содержится большая часть витамина Е.)

4. Красный перец

Unsplash

Если вы любите готовить с красным перцем, вам повезло. Это овощ, который богат антиоксидантами, сжигает калории и, благодаря фолиевой кислоте и витамину B6, которые в нем содержатся, он также полезен, если вы в настоящее время беременны или пытаетесь зачать ребенка.

С точки зрения меланина болгарский перец попал в этот список из-за содержания в нем витамина С. Витамин С также является проверенным питательным веществом, которое увеличивает выработку меланина в нашем организме. А что касается красного перца, то он содержит на целых 200 процентов больше, чем рекомендуемая суточная доза (RDI) C. Итак, что касается получения витамина C, это овощ, который определенно вам поможет.

5. Горох

Unsplash

В какой-то момент в детстве вам, вероятно, говорили, что вы не можете встать из-за обеденного стола, пока не съедите свой горох. Это тоже хорошо, потому что это означает, что в вашем организме достаточно витаминов А, В1, В6 и К, фолиевой кислоты, марганца, железа, клетчатки и белка. В результате вы стали лучше переваривать пищу, а уровень сахара в крови оставался под контролем.

Горох также содержит витамин С, необходимый для производства меланина. Также благодаря фолатам (фолиевой кислоте), которые есть в горохе, вы сможете замедлить нехватку меланина в прядях ваших волос; это то, что обычно приходит с возрастом или даже с преждевременным поседением.

6. Оранжевые фрукты и овощи

Unsplash

То, что все оранжевые фрукты и овощи — апельсины, папайя, сладкий картофель, морковь, тыква и т. д. — содержат бета-каротин. Нам всем нужен бета-каротин в нашем организме, потому что он также является антиоксидантом. Некоторые из преимуществ бета-каротина включают в себя то, что он может помочь сохранить наши легкие здоровыми и сильными, он защищает ваш мозг от снижения когнитивных функций и даже может помочь предотвратить диабет и рак. С точки зрения красоты бета-каротин великолепен, потому что он снижает нашу чувствительность к солнцу, ускоряет рост волос и придает коже естественное здоровое сияние.

Бета-каротин необходим для меланина, потому что он содержит каротиноиды, которые помогают нам поддерживать естественный цвет кожи. Он хорошо работает даже в более прохладное время года, когда мы, как правило, не так много подвергаемся воздействию солнца.

7. Миндаль

Unsplash

Миндальные орехи никогда не повредят каждый день. В них есть клетчатка, белок, марганец и магний. Они также полны антиоксидантов. И, что касается доказанной пользы для здоровья, они относятся к тем орехам, которые стабилизируют ваше кровяное давление, снижают уровень холестерина и могут снизить общее потребление калорий, помогая обуздать любую тягу к полудню, которая у вас может возникнуть.

Мы уже обсуждали, почему потребление витамина Е имеет решающее значение для здоровья и качества меланина. Что ж, когда дело доходит до витамина Е, миндаль содержит колоссальные 37 процентов вашей RDI всего в одной унции. Так что да, несколько миндальных орехов в день могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы поддерживать уровень меланина в норме.

8. Зеленый чай

Unsplash

Насколько полезен для вас зеленый чай? Список какой-то бесконечный. Он содержит много антиоксидантов для укрепления иммунной системы. В нем есть полифенолы, которые помогают уменьшить воспаление и предотвратить рак. В зеленом чае также есть соединения, которые улучшают работу мозга, улучшают ваши тренировки, снижают риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа — и это только для начала!

Рекомендуется пить зеленый чай, так как его свойства также помогают регулировать выработку меланина в организме; это поможет сохранить баланс пигмента волос, кожи и ногтей.

9. Пивные дрожжи

Amazon

Если у вас в кладовой нет контейнера с пивными дрожжами, возможно, это вдохновит вас на покупку. По сути, если вы ищете добавку, которая даст вам больше энергии, это то, что вам нужно. Это потому, что он содержит магний, железо, белок, цинк и почти все витамины группы В, о которых вы только можете подумать. Поскольку пивные дрожжи богаты витаминами и минералами, они имеют прекрасную репутацию в области естественного ухода за волосами, кожей и ногтями. Кроме того, он насыщен витамином D; то же самое, что солнце предлагает нам дать нашей коже — наш меланин — насыщенное теплое сияние.

Если вы уже принимаете какие-либо лекарства, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать пивные дрожжи. В противном случае вы можете столкнуться с диареей или болью в груди в качестве побочного эффекта от его употребления.

10. Сливы

Unsplash

Сливы — это фрукты, содержащие органические соединения изатин и сорбит. Оба они необходимы, потому что они помогают облегчить запор. Сливы также содержат антиоксиданты, которые сдерживают свободные радикалы, и клетчатку, снижающую уровень холестерина. Что-то еще, что есть в этом конкретном виде фруктов, — это минеральный бор; это помогает в сохранении плотности костной ткани.

Еще одно преимущество сливы заключается в том, что, как и в яйцах, в них содержится витамин Е. Этот вид витаминов не только необходим для здоровья вашей кожи, но, опять же, он также обладает способностью увеличивать выработку меланина в вашем организме.

No related posts.