Меню по дюкану атака 7 дней: 404 — Страница не найдена.

меню на неделю для разных этапов

О важности правильного питания для здоровья и долголетия человека еще много веков назад говорил известный древнегреческий врач и мыслитель Гиппократ. Именно ему принадлежит знаменитое высказывание «Мы есть то, что мы едим!» И, наверное, неспроста. Ведь сбалансированный рацион не только благоприятно сказывается на состоянии человека, но и помогает заботиться о красоте его тела. Меню диеты Пьера Дюкана как раз и является тем самым правильным рационом, который вдобавок ко всему вышесказанному предоставляет возможность контролировать или снижать свой вес.

Система питания основана на 4 фазах. В каждой из них французский диетолог предлагает употреблять определенный перечень продуктов. Питание начинается с белкового рациона и завершается полноценным меню, которое включает правильное соотношение жиров, белков и углеводов. Соблюдая диету Пьера Дюкана можно похудеть от 7 до 10 кг. Причем на каждом этапе снижение веса будет происходить неодинаково.

В сегодняшней теме мы предлагаем рассмотреть примерное меню диеты Дюкана для каждой фазы.

Описание меню диеты Дюкана на неделю этапа «Атаки»

Как уже было отмечено, диета Дюкана предполагает прохождение 4 фаз похудения, каждая из которых играет свою роль в снижении веса и имеет свои названия. Так, например, первый этап называется «Атака». Он направлен на значительную потерю лишних килограммов, поэтому считается самым жестким и строгим. А связано это с тем, что на первой фазе определяется общее снижение веса, которое на последующих этапах только закрепляется и поддерживается.

Желательно четко выполнять все требования и не отступать от меню диеты Дюкана на неделе «Атаки». Предпочтение в это время отдается белковым продуктам, а продолжительность в определенных случаях может доходить и до 10 дней. Все зависит от первоначальной массы тела человека. Например, если у вас установлено до 20 кг лишнего веса, тогда первая фаза не может соблюдаться более 5 дней.

При лишнем избыточном весе от 20 до 30 кг длительность этапа «Атаки» составит 5-7 дней, а более 30 кг – от 5 до 10 дней. Превышать продолжительность первой фазы категорически запрещено.

Примерное меню диеты Дюкана для этапа «Атаки» расписано на неделю и предполагает 3 основных приема еды и перекусы. Итак, в первый день на завтрак рекомендуется употребить кофе с имбирем, небольшую порцию обезжиренного творога и 2 кусочка куриной грудки, приготовленной на гриле. Обед в этот день включает говядину по-вьетнамски и йогурт с низким процентом жирности. В качестве перекуса можно использовать блинчики Дюкан с корицей. А на ужин полакомиться тигровыми креветками с чесноком и кусочками курицы.

На второй день для завтрака рекомендуется скушать омлет, несколько кусочков ветчины, жирность которой не должна превышать 5%, и теплым напитком. Обед в этот день может состоять из форели с пряными травами и креветок. А для перекуса хорошо подойдет чай или кофе без сахара, а также ванильная каша с овсяными отрубями. Ужин предусматривает употребление вареных яиц с майонезом Дюкан.

Примерное меню диеты Дюкана третьего дня на завтрак предполагает скушать ветчину из индейки, сливочный сыр с низким процентом жирности и теплый напиток. А на обед можно на гриле приготовить куриную грудку и мюсли. Полдник в этот день состоит из чизкейка, а ужин – из куриных наггетсов в овсяных отрубях, а также гоголь-моголя.

Завтрак четвертого дня предусматривает употребление яичницы, теплого напитка и обезжиренного сливочного сыра. На обед рекомендуется приготовить курицу карри с йогуртом. А вот для перекуса хорошо подойдет диетический кекс из отрубей с чаем или кофе без добавления сахара. На ужин можно приготовить суп из лосося.

На пятый день меню диеты Пьера Дюкана в качестве завтрака предусматривает употребление йогурта с овсяными отрубями с низким процентом жирности и теплого напитка. А для обеда можно приготовить рыбу на пару с зеленью и скушать порцию обезжиренного творога. На полдник хорошо подойдут крабовые палочки, а на ужин – стейк из говядины с перцем.

Завтрак шестого дня может состоять из омлета с мятой и карри, а также теплого напитка. На обед желательно приготовить на гриле стейк из индюшки и скушать небольшие ломтики ветчины. В качестве перекуса хорошо подойдет диетическое овсяное печенье и чай без сахара, а ужина – тушеные фрикадельки из филе индейки.

Меню диеты Дюкана на неделю в последний день на завтрак предполагает приготовить отварные яйца с мясными чипсами и теплый напиток. А обед будет включать копченую закуску из лосося и блинчики с овсяными отрубями. В качестве перекуса рекомендуется выпить чашку чая или кофе без сахара. Во время вечерней трапезы можно полакомиться жареной курицей.

Примерное меню остальных этапов диеты Дюкана

Второй этап диеты именуется «Круиз». В этот период белковый рацион чередуется с овощным. И меню на один день может выглядеть следующим образом:

• завтрак: кофе или чай без сахара, ломтик индейки, обезжиренный маленький йогурт, вареное яйцо;
• обед: тушеные овощи без добавления масла, рыба, чай или кофе;
• полдник: ломтик ветчины, куриной грудки или лосося;
• ужин: суп-пюре из овощей, говяжий шашлык и чай.

Третий этап диеты называется «Консолидация» или «Закрепление». В этот период происходит постепенное включение в рацион тех продуктов, которые человек употреблял до момента похудения. И меню диеты Пьера Дюкана на один день может выглядеть так:

• завтрак: 200 г творога, яйцо, кусочек курицы и чай;
• обед: тушеные овощи, порция рыбы, чай или кофе;
• ужин: суп из овощей и мясо, приготовленное на гриле.

Четвертый этап диеты Пьера Дюкана называется «Стабилизация». В этот период происходит постепенный переход на обычный режим приема еды. По правилам он должен продолжаться на протяжении всей дальнейшей жизни и основываться на сбалансированном питании без переедания. Только в этом случае результаты диеты будут устойчивыми и эффективными.

На последнем этапе меню диеты Дюкана на один день может выглядеть следующим образом:

• завтрак: йогурт или ломтик сыра, 200 г ветчины, чай;
• обед: белковая закуска, йогурт или сыр;
• ужин: по аналогии с завтраком.

описание этапов с подробным меню на 7 дней и рецептами

Диета Дюкана была создана известным французским диетологом Пьером Дюкан в конце прошлого столетия. Популярность среди худеющий она приобрела только сейчас и согласно статистике каждый третий человек, который когда-либо пытался сбросить вес, использовал эту диету. Суть её в том, что во время использования диеты можно есть больше количество белковой пищи, но количество углеводов резко сокращается.

Из-за большого выбора продуктов, богатых белком, на протяжении похудения организм чувствует себя отлично и может продержаться на диете длительное время. Диета Дюкана соблюдается несколько недель или месяцев в зависимости от того, сколько надо скинуть.

Основные принципы питания по Дюкану

Принципами диеты является исключение некоторых продуктов, а именно:

• жирное мясо и его производственные;
• все что включает сахар, соль;
• крахмалистые бобы, картошка.

Среди преимуществ использования выделяют широкое меню и небольшое ограничение в часах, количестве приема пищи и калорийности.

Минусов у диеты практически нет, есть разве что противопоказания к применению людям, у которых: заболевания печени, нарушен метаболизм, девушки в период лактации, беременные и дети.

Не рекомендовано её соблюдать людям, которым для работы требуется много энергии. Чтобы соблюдение диеты было более лёгким, то её было разделено на несколько этапов, первый из которых является самым сложным. Но далее в дневном рационе появятся новые продукты.

Существует 4 основных этапа (еще по другому их называют фазы) диеты Дюкана, о каждом из которых мы и поговорим

Стартовый этап – это Атака

Фаза является самой тяжёлой, так как идёт резкая перестройка организма с углеводов на прием белковой пищи. Этап называют также стимулирующим, потому что происходит запуск всех обменных процессов за счет восполнения энергии жировых клеток.

Длительность данного этапа колеблется в пределах от трех до семи дней, зависимо от того, какой вес вы планируете потерять за всё время вашей диеты. Если лишних килограмм до 20, то достаточно продержать пять дней фазы, но когда лишних килограмм больше тридцати, то здесь понадобится все десять дней.

Разрешённые продукты Атаки:

• птица (например, курочка или индейка), субпродукты;
• морепродукты, которые готовятся без добавления масла;
• натуральные йогурты не больше 1.5% жирности;
• две ложки отрубей овсянки;
• по желанию в рацион можно добавить до 2 яиц, заменители сахара и специи.

Все рецепты, приготовленные из данных продуктов, разрешается тушить, варить, печь, готовить на гриле или даже жарить на сухой сковородке без масла. По величине порций и по ограничении времени приёма пищи условий в этой диете нет.

Следующий этап – Круиз

Длительность этой фазы зависит от количества сбрасываемого веса, но она является самой продолжительной по времени (это может быть от двух до шести месяцев). Принцип состоит в правильной комбинации пищи насыщенной белками. Этап может продолжаться как сутки, так и 2-3 суток, зависимо от самочувствия и специфики каждого организма.

Фаза помогает организму избежать истощения из-за отсутствия витаминов и потребления большого количества белка. Разрешённые к употреблению продукты:

• те же белковые компоненты, что были в первой фазе;
• не крахмалосодержащие овощи в сыром, варёном или запечённом виде (это могут быть баклажаны, кабачки, помидоры, огурцы).

Следующая фаза – Закрепление

Данный этап поможет сохранить достигнутые результаты с помощью частичного возвращения к обычному для человека рациону. Чтобы рассчитать время прохождения фазы надо определиться с тем, сколько килограммов нужно потерять. Каждый 1 кг – это плюс 10 дней этого этапа. Если, к примеру, ваши потери составляют 6 килограмм, то 3 фаза должна длиться 2 месяца.

Правила диеты соблюдать на этом этапе не сложно даже столь длительное время, ведь позволяется есть даже продукты, содержащие сахар и ваши любимые вкусности.

Продукты, разрешённые к ежедневному употреблению:

• все продукты, которые были разрешены на первых двух этапах;
• любой один фрукт за день, помимо банана или винограда;
• до двух ломтиков цельнозернового хлеба;
• пару ломтиков нежирного сыра;

Один или два раза в неделю разрешено устраивать «загрузочные» приёмы пищи, когда разрешено съесть абсолютно всё,что вам так хочется и при этом в любом количестве!

Также один день в неделю надо придерживаться соблюдения белкового рациона.

Стабилизация

На этом этапе происходит окончательная перестройка к привычному типу питания.

Но требуется соблюдение обязательных правил:

• употребление 3 ложек отрубей в день на постоянной основе;
• количество употребляемой чистой воды должно быть 1,5-2 литра;
• регулярные нагрузки, фитнес или просто утренние зарядки;
• иногда устраивать разгрузочные и чисто белковые дни.

При соблюдении данных рекомендаций вес не должен возвращаться. Только если ваш образ жизни не является пассивным.

Прежде чем начинать соблюдение Диеты Дюкана, необходимо рассчитать свой вес для определения периода времени, на протяжении которого нужно будет придерживаться ограничений в питании. Для этого в интернете существует множество сайтов, на которых с помощью специального калькулятора вам определят эти цифры. Единственное, что нужно будет сделать, это ввести в пустые поля свой возраст, вес, рост, желаемый вес, после чего рассчитается ваша продолжительность фаз.

Какие продукты разрешены

Итак, Диета Дюкана разрешённые продукты:

1. Птица в варёном, тушёном или печеном виде.
2. Постное мясо.
3. Морепродукты (треска, окунь, лосось, тилапия, форель, тунец и т.д).
4. Низкокалорийные молочные продукты.
5. Яйца.
6. Запечённые, тушёные или сырые овощи (спаржа, свёкла, помидор, сельдерей, баклажан, салат, шпинат, репа и т.д).

Также в рацион обязательно должны включаться отруби овсянки. Разрешено употребление семена льна и чиа, ягоды годжи. На четвёртой, то есть последней стадии, разрешается включение уже привычных вам на протяжении жизни продуктов. Для каждого этапа существует меню (примерное) на неделю, что каждый раз по истечении срока чередуется заново.

Представляем вашему вниманию ежедневное меню.

Диета Дюкана «Атака» меню на каждый день

День первый:

Завтрак – нежирная ветчина, паровая яичница, чёрный кофе;

Обед – ароматная уха, цельнозерновой хлеб;

Перекус – творожные сырники или запеченный творог;

Ужин – птица запечённая, зелёный чай.

День второй:

Завтрак – блинчики с начинкой из фруктов или нежирной творожной массы, зелёный чай;

Обед – мясной суп, яйцо вареное всмятку;

Перекус – натуральный (1.5%, 1% или 0%) йогурт;

Ужин – запечённая рыба.

День третий:

Завтрак – ароматный омлет с зеленью и помидорами на пару, слабосолёная форель, чёрный кофе;

Обед – котлеты из филе индейки, натуральный йогурт;

Перекус –творог 0%, кефир;

Ужин – любая рыба или же морепродукты.

День четвертый:

Завтрак – цельнозерновые хлебцы с мягким сыром, чёрный кофе;

Обед – легкий суп из птицы;

Перекус – запеканка из творога, зелёный чай;

Ужин – тушёное мясо, кефир.

День пятый:

Завтрак – пареные или отварные всмятку яйца, натуральный йогурт;

Обед – паровые рыбные котлеты, несладкий чай;

Перекус – творог со стаканом натурального нежирного молока;

Ужин – курица запечённая, чай зелёный.

День шестой:

Завтрак – ароматный омлет с зеленью и помидорами на пару, некрепкий кофе;

Обед – мясной суп;

Перекус – кефир и овсянка с отрубями;

Ужин – любые морепродукты, зелёный чай.

День седьмой:

Завтрак – творожная запеканка, зелёный чай;

Обед – уха, цельнозерновые хлебцы;

Перекус – творожные сырники, натуральный йогурт;

Ужин – диетические куриные котлеты, и стакан натурального нежирного кефира.

Меню для этапа диеты «Круиз» остаётся в основном таким же, как и на первом этапе, только теперь можно добавить разрешённые выше овощи для чередования с белковыми днями. Этап довольно долгий, поэтому подключение продуктов, содержащих клетчатку, обязательно.

На третьем этапе под названием «Закрепление» худеющие могут потихоньку возвращаться к своему привычному питанию, что не может не радовать. К меню из первых двух этапов подключаются следующие продукты: картофель, цельнозерновые макароны, рис, фрукты (кроме бананов и винограда) и хлеб из цельного зерна. Но есть их можно в ограниченных количествах.

На этапе «Стабилизация», который вы должны соблюдать всю оставшуюся жизнь, ограничений в питании уже не стоит. Меню уже вы можете себе составлять сами из опыта предыдущих этапов, но при этом остаётся обильное потребление чистой воды и регулярные физические нагрузки.

Рецепты для худеющих

А теперь расскажем вам несколько рецептов из этапа «Атака» Диеты Дюкана, которые готовятся быстро, не являются калорийными, при этом очень вкусные и питательные.

Сырники творожные

Ингредиенты для приготовления этого нехитрого рецепта, вкус которого знаком многим с детства:

• Творог — 500 грамм
• Овсяные отруби – 5 столовых ложек
• Яйца – 4 штуки
• Ванилин

Приготовление:

Смешать в глубокой тарелке все ингредиенты, выкладывать смесь ложкой на разогретую сковороду без масла и обжарить с каждой стороны до готовности.

Салат «Морской»

Ингредиенты:

• Кальмары
• Куриные яйца
• Красный слабосоленый лосось
• Йогурт

Приготовление:

Отварить кальмары в воде на протяжении 5 минут, сварить яйца вкрутую. Порезать все ингредиенты кусочками и заправить соусом из йогурта.

Нельзя просто сесть на диеты не узнав, работает ли она на самом деле. Поэтому нужно сначала прочитать отзывы о Диете Дюкана.

Как заявляют сами худеющие, что на первом этапе «Атака» при правильном соблюдении меню в день может уходить от 1 килограмма. Такой результат достигается за счёт употребления белка в рационе.

Но разделение диеты на этапы, чередование белковых и овощных дней некоторым доставляет лишь ненужные сложности. Как отмечают люди, то проще кушать белковую пищу и затем постепенно добавлять углеводы в рацион.

В общем, отзывы неоднозначные и кому-то диета совершенно не подошла, а кто-то советует ее всем знакомым и остался в восторге. Так что тут всё индивидуально. Узнать действительно ли работает Диета Дюкана каждый может, применив ее на своем опыте.

Экспресс диета Дюкана – меню на 7 дней, отзывы и советы

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Многих из нас беспокоит избыток веса. Мы стараемся избавиться от лишних килограммов. Порой безрезультатно. Испробовав одну диету, кидаемся к другой. Когда весы показывают, что килограммы уходят, возвращаемся к обычной жизни. Ну и начинается замкнутый круг. Опять набираем, снова на диету, сбрасываем, возвращаемся к старым привычкам. Сегодня я хочу рассказать, что такое экспресс диета Дюкана, меню на 7 дней. А также поговорить о противопоказаниях.

Пьер Дюкан – французский врач – диетолог, который посвятил себя разработке метода, нацеленного на снижение и стабилизацию веса. Его диета разрешает 100 натуральных продуктов. Их можно есть без ограничений. Не надо считать калории, бороться с мучительным чувством голода. Необходимо строго следовать инструкциям врача и идти к намеченной цели – своему идеальному весу. Отличным помощником в этом станет книга «Я не умею худеть» от самого Дюкана.

Но, сейчас речь не об этом. Мы поговорим об экспресс диете Дюкана, рассчитанной на 7 дней. Для кого она? Всем ли подходит и в чем ее суть.

Всего то 7 дней

Месье Дюкан разработал диету на неделю, которая позволит сбросить чуток лишних килограммов – 1 или 2. Хотя в отзывах многие говорят даже о 3-4 потерянных кило. Вероятно, как у кого пойдет. Мы же все индивидуальны и организм работает по-своему абсолютно у каждого. В отличии от основной диеты, состоящей из четырех фаз, семидневная диета мягкая, ограничений в ней немного.

Экспресс диета кажется более сбалансированной в сравнении с традиционной. Придерживаясь ее, вы точно потеряете 700 — 1200 грамм за неделю

Предназначена она для людей сбросивших вес или для тех, у кого совсем немного лишних килограммов. Воспользоваться советами диеты также могут все, кто уже прошел 4 фазы по Дюкану, но стал филонить и прибавлять в весе.

Основа основ

Идея состоит из 7 ступеней/дней. То есть каждый день вы переходите на новую ступеньку. Это происходит в результате появления в вашем меню новых продуктов.

Для достижения нужных результатов следует придерживать определенных правил. Иначе не видать вам заветных цифр на весах. Те, кто знаком с диетой Дюкана будут рады узнать, что правила остались прежними:

1. 2 литра чистой воды в день;
2. 1,5 ст. л. отрубей в день;
3. физическая активность – 20 минут пешком (можно и больше) в день.

Плюс никакого алкоголя на протяжении шести дней.

А теперь переходим к рациону. Из чего он должен состоять, чтобы потеря веса превзошла ваши ожидания:

• День первый – чистые белки. Можно воспользоваться рецептами из первой фазы диеты Дюкана — «Атака».
• День второй – чистые белки и овощи. Никакого картофеля.
• День третий – чистые белки, овощи плюс фрукты. Два фрукта не более 150 грамм. Исключаем виноград, банан и черешню.
• День четвертый – чистые белки, овощи, фрукты и два кусочка хлеба из цельнозерновой муки (общим весом до 45 грамм).
• День пятый – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра (жирность не более 20%).
• День шестой – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра и крахмалосодержащие продукты. Сюда относятся: рис или рисовая лапша, бобовые, крупяные, макаронные изделия из цельной муки.
• День седьмой – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра и крахмалосодержащие продукты. Испугались, что это все? Нет, есть чудесное новшество последнего дня. Можно устроить праздник живота и в любой прием пищи разрешить себе любые продукты. Праздник подразумевает первое блюдо, второе, десерт, ну и бокал любимого вина.

Примерное меню

Понедельник:

• Завтрак – приготовьте омлет из белков и обезжиренного молока. Добавьте к нему слабосоленую семгу плюс утреннее бодрящее кофе или натуральный сок.
• Обед – куриные котлеты, которые можно дополнить обезжиренным кефиром.
• Полдник – творог с йогуртом.
• Ужин – морепродукты. Выберите те, что вам нравятся. Особенно хорош будет морской коктейль.

Вторник:

• Завтрак – утренняя творожная запеканка с чаем. Чай на ваш выбор – зеленый или черной. Еще лучше травяной. Мята по утрам освежает.
• Обед – фрикадельки из телятины с овощным салатом. Больше зелени, помидор и особой заправки.
• Полдник – кефир с отрубями.
• Ужин – курица отварная, запеченная или приготовленная на пару с овощным рагу.

Среда:

• Завтрак – сырники в духовке, которые не стоит заправлять сметаной. Если просто сырники есть не хочется, полейте их натуральным йогуртом. Добавьте немного фруктов и будет очень вкусно. Ну и чашка ароматного кофе.
• Обед – уха из любимой рыбы. А еще лучше рыбная солянка, ну это уже можно перенести на другой обед в другой день.
• Полдник – фрукты. Помним, какие можно, а какие нет.
• Ужин – запеченное мясо с овощами.

Четверг:

• Завтрак – свежий творог с кефиром. Настоящая классика ранним утром.
• Обед – солянка мясная.
• Полдник – бутерброды со слабосоленой семгой и зеленью. Вкусно, полезно и красиво.
• Ужин – мясной рулет с овощами.

Пятница:

• Завтрак – куриное филе, а на десерт одно яблоко и чай.
• Обед – запеченная рыба с цельнозерновым хлебом.
• Полдник – блинчик из отрубей с творогом.
• Ужин – куриные котлеты с любым овощным салатом.

Суббота:

• Завтрак – вареные яйца, слабосоленая семга, кофе.
• Обед – добавьте растительный белок в свой рацион. Приготовьте тушеную фасоль и подайте ее с овощным салатом.
• Полдник – сырники с травяным чаем. Например, чабрец. Он налаживает деятельность ЖКТ, а какой у него особый аромат!
• Ужин – рыба на пару с салатом из капусты. Будет это китайская капуста, белокочанная – неважно. Главное приготовить ее с любовью, подать красиво и наслаждаться.

Воскресенье:

• Завтрак – яичница с мясом. Добавьте кофе и ваш завтрак готов.
• Обед – овощной суп с мясом.
• Полдник – фрукты, которые можно дополнить тонкими ломтиками сыра.
• Ужин – запеченная рыба с овощами и бокал красного вина. Мы это сделали, теперь можем и отметить.

Питье

Хотелось бы отдельно осветить тему с напитками. Не водой единой все – таки. Итак, что можно пить во время семидневной экспресс диеты:

• морсы;
• натуральные соки, разбавленные водой в соотношении один к одному;
• компоты;
• минеральная негазированная вода;
• кефир с жирностью до 1%.

Никаких подсластителей и сахара. Все только натуральное. И еще – пейте кисели или толокно. Это настоящие русские продукты, которые полезны для пищеварения. Сама на них подсела 🙂

Советы – секреты

Так как соблюдать диету не так просто, как хотелось бы, я хочу дать несколько советов. Они помогут преодолеть ограничения и сделаю ваш рацион разнообразнее.

Для тех, кто не любит отруби в чистом виде, есть отличный вариант – хлеб из отрубей. На просторах интернета существует множество рецептов, поэтому вы можете подобрать подходящий для себя. Или даже попробовать несколько, вдруг войдете во вкус.

Если не представляете свое питание без хлеба, то смотрите пункт выше. Готовьте хлеб из отрубей.

Когда очень хочется сладкого, побалуйте себя пастилой из натуральных органических продуктов. Надоела пастила? Попробуйте овсяные батончики без сахара с добавлением фруктов или «шоколадный» коктейль для похудения.

Многие из нас не могут жить без майонеза, к сожалению. И у них возникает вопрос чем заправлять салат или постное мясо. Готовим заправку из разрешенных продуктов. Берем 200 гр творога, добавляем два измельченных вареных желтка, солим, перчим, пропускаем 2 зубчика чеснока через пресс, капаем 1 ст. л. яблочного уксуса и горчицу на кончике ножа. Взбиваем блендером. Получаем прекрасную альтернативу майонезу. Дюкан доволен, и мы тоже.

Не забывайте о золотом правиле – не есть после 19 часов вечера. Это не только снижает нагрузку на организм, но и поможет добиться максимальных результатов.

Занимайтесь спортом. Любым, какой вам нравится. Конечно, можно ограничиться пешими прогулками, и тратить на это 20 минут в день. Но, активные физические нагрузки сделают свое дело. Старайтесь находить время на себя и свое здоровье. Запишитесь в фитнес-центр на удобную вам тренировку. Не пользуйтесь лифтом и оставляйте машину подальше от дома. Так вы пройдете чуть больше и станете чуть стройнее.

Противопоказания

Приступая к любой диете, вы не должны забывать о консультации со своим лечащим врачом. Все очень индивидуально, поэтому следует быть уверенными в своих действия. Не стоит наносить урон своему организму. Все-таки экспресс диета Пьера более щадящая, чем его традиционная, но лучше перестраховаться.

Отказаться от диеты стоит в случае:

• сердечно – сосудистых заболеваний;
• проблем с мочевыводящими путями;
• проблем с печенью;
• заболеваний ЖКТ.

Отзывы

Про диету Дюкана написано много и достоверно известно, что многим она помогла победить проблемы с лишним весом. Французского врача – диетолога нахваливают и благодарят за новые стройные формы. Получив заслуженные результаты люди стали увереннее в себе. Тоже самое относится к экспресс диете. В отзывах говорят о потере от 600 грамм до 3 килограмм. Наибольший эффект у полных людей, наименьший у лиц с минимальным избыточным весом.

Если же вы хотите больших результатов, то недавно Пьер Дюкан создал очень удобный инструмент – книгу-путеводитель. В ней он по шагам расписывает как в течении 60 дней сбросить более 10 кг без изнурительных диет и тренировок. При этом на каждый из этих 60 дней, в книге есть уже готовые рецепты блюд и рекомендации. Вот что он сам говорит про свою книгу «60 дней с доктором Дюканом»:

Я желаю вам победы над лишними килограммами. И пусть привычки здорового питания царят в вашей жизни не только во время диет, но и без них. До новых публикаций, уважаемые читатели! Надеюсь статья была полезной, и вы поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

С уважением, Ольга Стешкина

 Загрузка …

рассчитать вес бесплатно. Меню диеты Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана была разработана десять лет назад, а мировое признание она получила благодаря поразительным результатам, которых добились такие звезды, как Виктория Бэкхем и Кейт Миддлтон.

Суть диеты заключается в изменении режима питания, переключении организма на белковую пищу для быстрой потери веса. При этом удобно, что продукты можно употреблять как по отдельности, так и вместе. Затем постепенно начинается расширение рациона, вводятся овощи и фрукты, ягоды и крупы. Это позволяет организму постепенно привыкнуть к изменениям и закрепить их, чтобы новый вес стал естественным и привычным.

Четыре этапа диеты Дюкана

• «Атака» — быстрая интенсивная потеря веса. Вы соблюдаете строгий режим питания, однако диета Дюкана не позволит вам голодать: белковая пища, такая как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, даст достаточно энергии для повседневных дел.
• «Круиз» — расширение рациона: чередование белковых и белково-овощных дней. Одно важное условие: чередование должно быть стабильным: либо 1-1, либо 2-2, либо 3-3. То есть, один день вы питаетесь белковой пищей, один — белково-овощной или два дня — белковой, два дня — белково-овощной и т.д. Нужно выбрать точный график и не менять его на протяжении всего этапа.
• «Консолидация» — самый приятный период во всей диете, поскольку вам разрешается пировать! Да-да, самый настоящий пир — именно так и называется один из дней, в который можно есть все — даже десерты, домашние сыры и фрукты.
• «Стабилизация» — по сути, это окончательное закрепление полученных результатов, при этом правильное питание становится для вас нормой. Один раз в неделю (доктор Дюкан советует выбрать четверг) вы должны питаться исключительно белковой пищей.

Диета Пьера Дюкана — это диета не для ленивых, ведь вам придется каждый день заниматься физическими упражнениями. Однако это не изнурительные нагрузки в спортзале, а прогулки или легкие пробежки на свежем воздухе. Самое главное — поддерживать себя в тонусе.

Диета Дюкана: рассчитать вес и длительность правильно

Фиксированную продолжительность диета доктора Дюкана не имеет, срок рассчитывается индивидуально в зависимости от вашего исходного веса и количества килограмм, которые вы хотите сбросить. Для удобства предлагаем вам воспользоваться краткой таблицей.

«Атака»	Зависит от лишнего веса, который вы хотите сбросить. До 5 кг лишнего веса — 1-2 дня. 5-10 кг лишнего веса — 3-5 дней. Более 10 кг лишнего веса — 5-7 дней.
«Круиз»	Вы доводите свой вес до оптимального, то есть, пока вы не похудеете достаточно, вы не переходите к следующему этапу. Длительность «Круиза» может составлять от 2 до 6 месяцев, зависит от индивидуальных особенностей организма.
«Консолидация»	Для диеты Дюкана рассчитать количество дней «Консолидации» достаточно просто. На каждый потерянный килограмм — 10 дней. К примеру, если вы похудели на 20 килограмм, то третий этап займет 200 дней.
«Стабилизация»	Питание по Дюкану становится для вас образом жизни, который помогает сохранить правильный вес.

Диета Дюкана: меню

Огромный плюс — это вкусное разнообразное меню Диеты Дюкана. Вы можете готовить легкие закуски, соусы и даже десерты. Специи сделают вкус традиционных блюд ярче и разнообразят ваш рацион. Также разрешены чай и кофе.

Однако есть несколько непременных условий: во-первых, вы должны выпивать не менее полутора литров чистой воды в день (помимо чая, кофе и соков) и съедать по три ложки овсяных отрубей. Выполняйте эти легкие требования и вы всегда будете здоровой и стройной!

Белковая диета Дюкана – описание, правила, разрешенные и запрещенные продукты

Несмотря на то, что общеизвестной белковая диета Дюкана стала достаточно давно, сегодня она по-прежнему пользуется огромнейшей популярностью и считается одной из лучших систем похудения. Именно о ней пойдет речь в нашей статье.

Как понятно из названия, данная система похудения носит имя своего создателя французского врача-невролога Пьера Дюкана. Да именно невролога. Как ни странно, изначально доктор не имел никакого отношения к диетологии, толчком к изучению этой сферы стало желание Дюкана помочь своему знакомому, долгое время страдавшему от лишнего веса. Совсем неожиданно, разработанный им рацион дал прекрасный результат – первый пациент доктора всего за пять дней избавился почти от трех килограмм, а в последующие несколько дней похудел еще на полтора. Именно этот случай и стал началом карьеры Дюкана в качестве диетолога. Впоследствии доктор усовершенствовал свою систему и сделал ее максимально безопасной и эффективной.

Принцип диеты Дюкана

Если вы уже не первый день озабоченны снижением веса и интересовались разными системами похудения, то наверняка слышали о низкоуглеводных или белковых диетах. Именно на их основе и построена диета Пьера Дюкана. Однако в отличие от первых она включает в себя целый комплекс действий, позволяющий не только достичь желаемого результата, но и надолго его закрепить.

Процесс похудения, предложенный французским доктором, состоит всего из четырех этапов. Каждый из них преследует определенную цель, имеет различную длительность и предполагает потребление разных продуктов. Но у всех этих этапов есть одна общая составляющая – основу их рациона составляют белки, благодаря которым и происходит снижение веса. Такое действие белковой пищи объясняется тем, что организму на ее усвоение приходится затрачивать немало энергии, недостаток которой он вынужден компенсировать из жировых залежей. Кроме того белки расщепляются медленно, поэтому питательные вещества в кровь поступают небольшими порциями, вследствие чего, человек долго не испытывает голод.

Основные рекомендации по соблюдению диеты Дюкана

Кроме обилия белков, всегда быть сытым позволяет и отсутствие ограничений на объемы или количество порций. Несмотря на это объедаться все же не стоит, лучше соблюдать меру. Все блюда по диете Дюкана рекомендуется готовить без обжаривания на масле или других жирах. Из меню нужно исключить любые сладости, алкоголь, жиры, мучные изделия, крупы и другие продукты с высоким содержанием углеводов. Вместе с этим рекомендуется снизить потребление соли. Для контроля ее количества, старайтесь солить пищу только после приготовления.

Чтобы из организма вывести продукты распада белков, обязательно ежедневно пейте как можно больше чистой воды, ее объем должен составлять не менее полутора литров. Обилие белковой пищи не лучшим образом сказывается и на работе ЖКТ. Свести вероятность возникновения проблем с кишечником и желудком поможет потребление овсяных отрубей. Всего полторы – три ложки этого замечательно продукта в день, не только улучшат перистальтику и избавят от запоров, но и помогут снизить уровень холестерина. Отруби необходимо есть в течение всей диеты. Их можно запаривать, добавлять в йогурт или кефир, перемалывать и готовить из них выпечку.

Ну а чтобы соблюдение белковой диеты Дюкана принесло еще лучший эффект, во время нее совершайте ежедневные прогулки или займитесь спортом.

Диета Дюкана этапы

Наибольшее потребление белковой пищи приходится на первые два этапа. Главные продукты для диеты Дюкана на это время:

• морепродукты – кальмары, устрицы, креветки, раки, мидии и т.д.;
• рыба – любые виды, допускаются рыбные консервы и копченая рыба;
• птица, кроме гуся и утки;
• нежирное мясо – телятина, кролик, говядина, постная ветчина. Свинина не желательна, но есть ее все же можно, просто выбирайте куски мяса без жира;
• субпродукты – язык, печень, почки;
• яйца;
• молочные продукты с нулевой жирностью.

На втором этапе в меню включаются овощи, но только те, что содержат минимум углеводов. К ним относятся:

• помидоры, зеленый салат, редис, тыква, перец, лук-порей, щавель, репчатый лук, репа, стручковая фасоль, шпинат, цикорий, кабачки, огурцы, все виды капусты, сельдерей, морковь, мангольд, свекла, баклажаны, спаржа, грибы, также разрешается употребление сои.

Рацион остальных этапов не такой строгий, он существенно расширяется, в него вводится все больше содержащих углеводы продуктов и напитков. Давайте рассмотрим каждый этап более подробно.

Этап атака

Это самый жесткий, но зато и самый эффективный этап. Во время него происходит изменение обменных процессов, активируется процесс распада жиров и происходит наибольшее снижение веса. Несмотря на большую эффективность этапа атака, слишком долго увлекаться им не рекомендуется, поскольку это может быть опасно для здоровья. Его продолжительность должна напрямую зависеть от количества килограмм, от которых вы хотите избавиться в течение всей диеты.

• Если за все время диеты вы намереваетесь избавиться от 5 или менее килограмм – этап атака должен длиться 2 дня;
• 6-10 килограмм – от 3 до 5 дней;
• 11-20 килограмм от 6 до 7 дней
• более 20 килограмм – от 7 до 10 дней.

Белковая диета Дюкана во время первого этапа, в зависимости от начального веса, дает возможность избавиться от 2 до 6 килограмм. Во время него разрешено питаться только белковой пищей, список которой был приведен выше. Кроме нее, в умеренных количествах допускается потребление несладкого черного, травяного и зеленого чая, отвара шиповника и кофе. Для приготовления и заправки блюд, можете использовать соль, желатин, дрожжи, соевый соус, уксус, сок лимона, горчицу, травы, специи, половину средней луковицы  в день, укроп и петрушку. Чтобы вам было проще составить правильный рацион, предлагаем вам ознакомиться с примером меню.

Диета Пьера Дюкана – меню атака

Первый день

1. обезжиренный йогурт с отрубями, пара вареных яиц и чай;
2. заливное из языка;
3. замаринованное в травах и лимонном соке, а затем приготовленное на гриле рыбное филе.

Второй день

1. омлет и кофе;
2. куриный суп с зеленью;
3. тушеная говядина.

Третий день

1. творог и кофе;
2. рыбные котлеты;
3. порция отварных морепродуктов.

Четвертый день

1. отварная курица, чай и йогурт;
2. стейк из говядины, пожаренный на сковороде с антипригарным покрытием без добавления жира или масла.
3. запеченная рыба.

Пятый день

1. яичница, молоко или чай с молоком;
2. рыбный суп с добавлением зелени;
3. рубленые куриные котлеты.

Чтобы не сорваться, нельзя допускать чувства голода, поэтому устраивайте себе перекусы. Для них подойдут любые продукты, конечно, из разрешенных. Например, можно заготовить отбивных или котлет, запастись йогуртом или творогом, кроме этого неплохим перекусом станет даже обычный стакан молока или кефира.

Этап чередование

В отличие от первого, второй этап диеты Дюкана в рацион включает еще и овощи, но только те, что не содержат много углеводов и крахмала. Их список был приведен выше. Но, к сожалению, есть овощи когда вздумается нельзя. Весь смысл этапа чередование заключается в том, чтобы поочередно устраивать только белковые дни и дни, во время которых употребление белков сочетается с употреблением овощей. Чередование может быть разным, например, сегодня вы едите лишь белковую пищу, завтра белково-овощную, послезавтра снова белковую и т.д. Или два дня подряд питаетесь белками, а затем два дня подряд дополняете их овощами, потом снова два белковых дня и т.д.

Наиболее щадящим для организма считается чередование через день, именно поэтому, чаще всего, его и рекомендуется придерживаться. Но для людей со слишком большим весом этого может оказаться недостаточно. Поэтому им стоит чередовать разные виды питания  через три, четыре или пять дней.

В данный период желательно увеличить потребление отрубей до двух ложек. Основной список продуктов для диеты Дюкана, состоящий из белковой пищи и овощей на этапе чередования можно дополнить чайной ложкой любого растительного масла, цедрой цитрусовых, базиликом и другими добавками, разрешенными для «атаки».

Введение в рацион овощей позволяет сделать его весьма разнообразным. Их можно употреблять отдельно, делая всевозможные салаты, рагу, рататуй, пюре и т.д. комбинировать с мясом, готовя супы, запеканки, бигус, омлеты и т.д.

Так питаться следует, пока не будет достигнут необходимый результат. Поскольку прогнозируемая потеря веса на данном этапе составляет порядка килограмма в неделю, он может продлиться как один месяц, так и полгода.

Этап закрепление

Основная задача данного этапа – удержать новый вес и предотвратить дальнейшее его увеличение, также это можно назвать закреплением полученных результатов. Диета Дюкана закрепление рекомендует проводить из расчета десять дней на один килограмм, потерянного веса. Иначе говоря, если вам в течение первых двух этапов удалось избавиться от пяти килограмм, третий следует проводить пятьдесят дней.

В данный период времени начинается постепенное возвращение к привычному рациону. Меню этапа закрепления существенно расширяется и к продуктам, которыми вы питались, добавляются и другие, это:

• 200 грамм в день любых фруктов, кроме винограда, вишен, сухофруктов, инжира, бананов.
• Столовая ложка меда в день.
• 2 кусочка хлеба грубого помола или ржаного хлеба;
• Порция (200 грамм в готовом виде) макарон, бобовых, чечевица, кус-кус, кукурузы и риса, а также пара картофелин печеных или приготовленных в мундире. Все эти продукты можно есть в первой половине этапа закрепления только раз в неделю, во второй – дважды в неделю и по одной порции без добавления масла.
• Жирное мясо, но не более раза в неделю.
• 40 грамм маложирного сыра твердых сортов в день.
• Увеличивается допустимая порция растительного масла до столовой ложки в день и отрубей до двух с половиной столовых ложек.

Кроме этого в первой половине фазы закрепления разрешается раз в неделю организовывать для себя «праздничный» ужин или обед, во время которого позволяется есть все, что угодно и даже можно выпить бокал вина. Во второй половине — такие обеды допускается устраивать дважды в неделю.

Но для данного этапа есть одно очень важное правило – обязательно раз в семь дней соблюдать белковый день, в течение которого питаться только белковой пищей, как в первой фазе.

Этап стабилизация

Это последний, заключительный этап, имеющий наибольшую длительность – в идеале всю жизнь. Главная его цель состоит в том, чтобы не допустить повторный набор веса. На данной фазе диета Дюкана меню предлагает строить на основе этапа закрепления. Тем не менее, соблюдать его так строго, как прежде не нужно, ведь незначительные нарушения уже не приведут быстрому набору веса. Главное, не допускать старых пищевых привычек и придерживаться трех обязательных правил:

• Определите для себя день недели, в течение которого вы будите питаться только белком и всегда его соблюдайте.
• Ежедневно ешьте три ложки отрубей.
• Будьте активнее, больше двигайтесь, ходите пешком, а лучше всего займитесь спортом.

Кому противопоказанная белковая диета Дюкана

В первую очередь от диеты Пьера Дюкана следует отказаться людям, имеющим серьезные проблемы с ЖКТ, заболевания почек, печени, сердца и сосудов. Кроме этого такое питание может навредить беременным и детям, а также тем, чья работа требует больших умственных нагрузок.

Экспресс диета Дюкана. Меню на 7 дней. Как похудеть за неделю. – Эликсир Жизни

Экспресс диета Дюкана. Меню на 7 дней. Как похудеть за неделю.
Если классический вариант диеты Дюкана кажется очень сложным, непонятным или не подходит из-за слишком большой продолжительности, для начала можно попробовать облегченную лайт версию данной методики, рассчитанную на неделю. Этот экспресс-метод может стать отличным стартом для дальнейшего похудения на «настоящей» диете Дюкана. Подробно диету дюкана мы разбирали в серии видео, ссылки вы найдете в описании под этим видео. Обязательно смотрите, мы подробно разобрали каждую стадию диеты и поделились лучшими проверенными рецептами для каждой фазы.
Экспресс или (Light) версия
Более простая и быстрая 7-дневная версия диеты Дюкана названа автором методики «Лестницей питания» и «вторым фронтом» в борьбе с избыточным весом. По словам французского диетолога, его классическая 4-этапная программа похудения очень эффективна, но ее условия для многих оказываются непосильными. На таких людей и рассчитан этот упрощенный вариант диеты, который вполне может стать пробным. Кроме того, он отлично подойдет тем, кто похудел на «первом фронте», но вес уже частично вернулся, а приступать к столь длительному процессу с самого начала нет сил и желания.

Смотрите другие видео — подробный разбор диеты Дюкана:
💥Диета Дюкана: этапы, правила, плюсы и минусы. Часть 1.
👉youtu.be/7I-MmilhZF4

💥Диета Дюкана. Дополнительные продукты, которые можно употреблять. Часть 2.
👉youtu.be/8hcAVvw_aOg

💥Диета Дюкана. Фаза Атака. Меню и рецепты. Часть 3
👉youtu.be/walbho5dkVQ

💥 Диета Дюкана. Фаза Круиз или Чередование. Меню и лучшие рецепты. Часть 4
👉youtu.be/I-UQW82pjAM

💥Диета Дюкана. Фаза Закрепление или Консолидация. Меню и проверенные рецепты Часть 5
👉youtu.be/NsAmANqmSns

💥Диета Дюкана. Фаза Стабилизация. Правила, меню, лучшие рецепты Часть 6
👉youtu.be/AugRUBeucus

💥Диета Дюкана. Срыв на диете. Почему вес не уходит. Советы — Часть 7
👉youtu.be/AeN7WgXjChQ

💥Диета Дюкана. Результаты. Вред и противопоказания. Часть 8
👉youtu.be/4tQndtl6uPw

_______________
Канал Эликсир Жизни рассказывает о том, как быть красивым и здоровым.
Здесь Вы найдете множество видео и полезные советы на следующие темы: здоровый образ жизни, упражнения для дома, правильное питание, натуральная косметика, как укрепить иммунитет, народная медицина и способы лечения, лекарственные растения, специи их польза и вред. Вы узнаете секреты долголетия, применяя способы лечебного голодания.
Также у нас есть много полезных видео о натуральных средствах ухода за кожей, лицом, волосами, телом в домашних условиях. Вы узнаете, как стать красивой.
Более того, Вы найдете рекомендации о том, как правильно и быстро похудеть, привести фигуру в порядок, как правильно заниматься фитнесом и многое другое.

_______________________
Канал «Эликсир жизни» не является медицинским! Информация взята из открытых источников и обязательно должна быть согласована с вашим лечащим врачом!
Канал носит исключительно информационный характер. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов.

Как сидеть на диете Дюкана? | Интересные факты

Пьер Дюкан — известный во всем мире врач, разработавший безопасную систему похудения. Он посвятил свою жизнь вопросу ожирения и борьбе с ним, ведь в развитых странах это — одна из первых медицинских проблем. И хотя его диета имеет лечебный характер и призвана спасать здоровье пациентов, ее можно использовать и в целях эстетического похудения.

Книга Дюкана «Я не умею худеть» стала бестеллером

Дюкан потратил много лет на разработку своей системы, и в 2000 году издал книгу под названием «Я не умею худеть». Революционная диета, в отличие от других, не предполагала уменьшение калорий и позволяла есть столько, сколько хочешь — но строго разрешенные продукты.

Суть диеты Дюкана

Его система заключается в четырех последовательных и обязательных этапах: атака, круиз, консолидация и стабилизация. Они направлены на то, чтобы постепенно сбросить вес и закрепить результат навсегда. Важными моментами в диете Дюкана являются ежедневное употребление двух литров воды и 2-3 столовых ложек овсяных отрубей, а также прогулки по 20-30 минут.

В чем суть диеты Дюкана?

На любом этапе запрещены такие продукты как алкоголь, все виды масла, майонез, сладости, фрукты с большим содержанием сахара. Если вы не уверены, что вам эти ограничения подходят, всегда есть возможность подобрать другую диету.

Фазы диеты Дюкана

1. Атака. Это самая короткая фаза, дающая старт процессу похудения. Она длится от 2 до 10 (максимум) дней, зависимо от того, сколько вы желаете сбросить. Во время этого периода можно потерять до 6 килограммов. Разрешается употреблять только нежирную белковую пищу — мясо, рыбу, молочнокислые продукты, потроха, яйца. Существует также список разрешенных продуктов, которые нужно употреблять осторожно — чай, специи, лимон, горчица и т. д.

Фаза «Атака» предполагает употребление белковой пищи

2. Круиз. Эта фаза направлена на достижение необходимого веса и рассчитана на длительный период (от 2 недель до года), в зависимости от того, сколько еще килограммов нужно сбросить.

Фаза «Круиз» может длиться до года

Этот этап состоит из чередования белковых и белково-овощных дней. Лучше всего чередовать их через один. Во время белковых дней вы питаетесь как во время «атаки», а при белково-овощных добавляете в свой рацион разрешенные овощи из списка. Запрещены содержащие крахмал и масло овощи, бобовые, макаронные изделия и крупы. Здесь также существует список разрешенных продуктов, которые можно иногда употреблять — кетчуп, йогурт, какао. Все о диете Дюкана 3. Закрепление. Уже из названия этапа становится понятная его цель – закрепить достигнутый результат. Длительность периода рассчитывается так: каждый потерянный килограмм умножается на десять дней. Если сбросили 5 килограммов – третий этап будет длиться 50 дней.

Теперь можно кушать фрукты, за исключением сладких, таких как бананы и виноград; разрешается сыр, жирное мясо. По одному разу в неделю позволено употреблять содержащие крахмал продукты и делать «праздник живота». Ко второй части фазы эти приятные праздники можно устраивать по 2 раза в неделю. Снова есть список позволенных продуктов, и он уже куда больше.

Вступив в фазу «Закрепление», можно иногда делать «праздник живота»

4. Стабилизация. Этот период должен длиться всю оставшуюся жизнь. Основой рациона остается уже ставший привычным набор продуктов из третьей фазы. Можно сказать, что теперь можно есть практически все, но остаются все те же запреты, существовавшие с самого начала – на масло, майонез, сладости, алкоголь и т.д. Рекомендуется вести здоровый образ жизни, подобрать доступный комплекс домашних упражнений, или хотя бы не пользоваться лифтами. Кроме того, Дюкан советует навсегда сделать традицией белковый день один раз в неделю.

Меню диеты Дюкана

Важен для этой системы и способ приготовления блюд – не разрешается жарить на масле. Для этого лучше воспользоваться пароваркой, микроволновкой, сварить продукты или испечь их в духовке. Соль и острые специи нужно употреблять умеренно, ведь они задерживают воду в организме. Блюда рекомендуется заправлять лимонным соком, томатной пастой без сахара. Рекомендованные на всех этапах отруби можно готовить разными способами.

Один день из меню диеты Дюкана

Существует немало книг, посвященных рецептам на диете Дюкана – его система предполагает много интересных вариаций привычных нам блюд, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья и фигуры. Немного увеличив физическую нагрузку, вы сможете добиться еще более эффектных результатов.

Редакция Uznayvse.ru приглашает вас пройти тест о мифах похудения.

Марина Веселенко редактор

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Подпишитесь на нас!

5 вкусных рецептов фазы атаки диеты Дюкана

Одна из самых важных проблем для тех, кто интересуется Дюканом, — это поиск рецептов фазы атаки диеты Дюкана. Эти 5 рецептов помогут вам быстро похудеть, а также избавят вас от всех забот, связанных с фазой приступа.

Вот 5 рецептов фазы атаки диеты Дюкана

Фаза атаки диеты Дюкана длится 2-7 дней. Цель этого этапа — быстро перейти на высокобелковую диету. Диета Дюкана предусматривает 68 рекомендаций по питанию с высоким содержанием белка во время фазы атаки.Запрещается использовать при приготовлении этих продуктов растительные и животные масла. Категорически запрещается добавлять в блюда соль. Рекомендуемые методы приготовления — гриль и духовка. Как мы знаем, нежирные продукты, содержащие белок, потребляются во время фазы атаки, но есть некоторые дополнения, которые вы можете иметь:

• Вы можете использовать обезжиренное молоко в соусах, чае и кофе.
• Можно умеренно употреблять соленья и лук
• Горчицу можно использовать в небольших количествах
• Жевательная резинка без сахара
• Парафиновое масло, но только в небольшом количестве для приготовления соусов

Рецепты фазы атаки диеты Дюкана

Рецепты фазы атаки диеты Дюкана — Рецепт стейка Дюкана

Практичный рецепт для фазы атаки, который легко приготовить, но на приготовление нужно время.Уверены, вам понравится.

Состав

Лук (по вкусу мы поместим только 1 ломтик в пакет для запекания, но не будем употреблять его после того, как еда будет приготовлена)
1 чайная ложка чесночного порошка
300 грамм говяжьего стейка
Черный перец
Небольшое количество тимьяна и красный перец чили по желанию

Рецепт

1. Нарежьте стейк до толщины пальца.
2. Очистите лук и нарежьте 1 толстый ломтик.
3. Добавьте все ингредиенты и приправы в пакет для духовки.Поместите пакет для духовки на противень, закройте пакет и сделайте в нем 2–3 отверстия с помощью ножа.
4. Готовьте мясо в разогретой духовке при температуре 200 градусов в течение 50 минут.

Рецепты фазы атаки диеты Дюкана — Рецепт хлеба с овсяными отрубями для всех фаз

Вы можете употреблять овсяный хлеб с отрубями на завтрак, закуски или основные приемы пищи.

Состав

1 столовая ложка йогурта
3 яйца
1 столовая ложка сыра
6 столовых ложек овсяных отрубей
Щепотка разрыхлителя

Рецепт

1. Смешайте все ингредиенты вместе
2. Выпекать в предварительно разогретой духовке до консистенции хлеба.

Рецепты фазы атаки диеты Дюкана — Рецепт сырных чипсов

Это восхитительный вариант для вегетарианцев и тех, кому нужно немного изменить план питания в фазе атаки.

Состав

1 упаковка тофу (очень твердый)
2 столовые ложки белого чеддера (обезжиренного)
1 спрей масла
1 чайная ложка чесночного порошка

Рецепт

1. Разогрейте духовку до 200 градусов.
2. Вытрите тофу бумажным полотенцем.
3. Нарезать ломтиками толщиной 1/2 дюйма
4. Используйте бумажное полотенце, чтобы слить лишнюю воду с каждого ломтика.
5. Распылите небольшое количество масляного спрея на бумагу для выпечки и тофу и готовьте 30 минут.
6. Натереть на них сыр чеддер.
7. Готовим еще
8. Достаньте из духовки, насыпьте чесночный порошок и подавайте.

Рецепты фазы атаки диеты Дюкана — Рецепт обертывания с индейкой

Кто сказал, что выпечка запрещена при диете Дюкана? Это может быть правдой, но с небольшими изменениями мы сможем найти способ, который подходит и нам, и Дюкану.Вот один из восхитительно вкусных рецептов фазы атаки диеты Дюкана.

Состав

Творожный сыр
3 копченой индейки
1 ветчина
3 яйца
1 щепотка черного тмина

Рецепт

1. Разогрейте духовку до 200 градусов.
2. Смешайте творожный сыр с яичным белком.
3. Распределить смесь по кусочкам копченой индейки и обвалять их
4. Намажьте на него яичный желток и посыпьте небольшим количеством черного тмина.
5. Выпекать около 15 минут, пока не подрумянится.

Рецепты фазы атаки диеты Дюкана — Рецепт хрустящей курицы для Дюкана

Кто-то сказал «хрустящий цыпленок»? Но вы ведь на диете Дюкана, верно? Не беспокойся об этом. По этому рецепту вполне подойдет хрустящая курица.

Состав

250 г куриной грудки
1 яичный белок
2 столовые ложки смеси овсяных отрубей и панировочных сухарей (это должно быть 70% овсяных отрубей 30% панировочных сухарей)

Рецепт

1. Хорошо взбейте яичный белок
2. Выложите смесь овсяных отрубей и панировочных сухарей на тарелку.
3. Покройте курицу сначала яйцом, а затем панировочными сухарями и обжарьте на сковороде без масла.
4. При желании можно добавить в жидкую смесь немного обезжиренного молока.

См. Также:

Вкусные диетические закуски Дюкана

Рецепт запекания с кето-лазаньей

33 идеи рецептов фазы атаки Дюкана

8 февраля 2018 г. — Изучите доску Ильзе «Фаза атаки дукана» на Pinterest. Смотрите больше идей о дукан, рецепты диеты дукан, диета дукан.

Ниже я создал трехдневный план фазы атаки, который также можно использовать для любых PP дней! Большинство из них являются основными продуктами питания в нашем доме, и мы принимаем некоторые варианты этих планов не реже одного раза в неделю. Самое приятное в Dukan — это то, что вы можете есть сколько угодно из одобренных продуктов, поэтому, если нижеприведенного недостаточно, то продолжайте и добавьте еще!

Какие специи можно есть на диете Дюкана?

Специи предназначены не только для придания вкуса еде, но и для ускорения метаболизма и сжигания жира.Из списка пряностей и трав диеты Дюкана разрешено использовать: — базилик; мускатный орех; кервель; перец; корица; кориандр. — тмин; имбирь; Прованские травы; лемонграсс; мята.

Действительно ли диета Дюкана работает?

Хотя это был хороший совет, ответ на ваш вопрос — да. Диета дюкан очень эффективна, потому что для ее разработки потребовались годы исследований. Костылем становится не просто модная диета, а скорее, она учит ваше тело правильно питаться всю жизнь, а также заниматься физическими упражнениями.

Можно ли пить при диете Дюкана?

Первое и самое простое, что вы можете пить, — это вода, вода должна быть основным напитком, который вы щедро употребляете во время диеты Дюкана, так как для вас нет ничего лучше. В воде нет калорий и сахара, поэтому вы не сможете набрать вес, выпив ее.

Рецепты фазы атаки Дюкана

Главная »Диета» Меню фазы атаки Хотя у нас есть довольно много рецептов, доступных на сайте, даже для фазы атаки диеты Дюкана, меня часто спрашивают о примерах меню.Люди задаются вопросом, что хорошо для завтрака или как справиться с ограниченным количеством доступных ингредиентов, при этом разнообразя блюда.

Разогрейте сковороду с помощью спрея на среднем или сильном огне. Выливайте по 1/4 жидкого теста в сковороду и наклоняйте, чтобы получилась лепешка размером 5–6 дюймов. Варить около 2–3 минут или до образования корочки по краям. Переверните и готовьте еще 1-2 минуты. Затем приготовьте говяжий фарш. Ингредиенты: 1 фунт нежирного говяжьего фарша. 1 пакетик приправы для тако. 2/3 стакана воды.

6 сентября 2017 г. — Изучите доску Джой Торрес «Рецепты фазы атаки диеты Дукан» на Pinterest.См. Больше идей о диете дукан, дукане, фазе атаки дукана.

18 августа 2014 г. — Изучите доску Эшли Ивонн Фотография «Диета Дюкана — рецепты фазы атаки», за которой следят 322 человека на Pinterest. Смотрите больше идей о диете дукан, рецепты, дукан.

5 января 2013 г. — Изучите доску Анн-Софи Поулсен «Атака Дюкана» на Pinterest. Смотрите больше идей о дукан, диете дукан, рецептах диеты дукан.

Рецепты Дюкана: Фаза атаки

Поздоровайтесь с рыбными блюдами. Как и любой другой источник белка, во время фазы атаки можно употреблять рыбу.В качестве более легкого варианта употребление рыбы может снизить риск сердечного приступа и даже инсульта. Если вы не любите нежирное мясо, курицу и рыбу, вы можете попробовать другие мясные альтернативы. Яйца и бобы также в списке.

Диета Дюкана Фаза 1: Фаза атаки (также известная как Фаза чистого протеина) Во время этой фазы вы резко ускоряете свой метаболизм, чтобы способствовать быстрой и значительной потере веса. В среднем люди, сидящие на диете, теряют от 4 до 6 фунтов (или от 2 до 3 кг) в течение недели. Вам разрешается употреблять только нежирную или обезжиренную белковую пищу, т.е.е. 64 белка животного происхождения и 4 белка растительного происхождения.

Первоначально очень популярная во Франции, диета Дюкана быстро распространилась по всему миру и стала одной из любимых диет людей во всем мире. Поскольку диета Дюкана так популярна, мы предлагаем несколько простых в приготовлении рецептов, которыми можно наслаждаться во время фазы атаки, в начале, когда вы теряете большую часть веса.

Цыпленок по-португальски пири-пири * по-дукански *. Фаза атаки на дукане ,, Совет: это блюдо хорошо сочетается с простым йогуртом. Совет: во время фазы круиза почему бы не подавать с зеленым салатом или соусом Цацики.

План диеты Дюкана (Версия для печати PDF) План диеты Дюкана, как и несколько других планов диеты, основан на предпосылке низкого потребления углеводов при одновременном улучшении потребления белка организмом. Диета Дюкана известна своим строгим подходом к диете, хотя она свидетельствует об успешном быстром и устойчивом похудании.

33 идеи фазы атаки Дюкана

Диетические продукты Dukan, которых следует избегать для достижения лучших результатов. Да, в этом удивительном списке из 100 одобренных диетических продуктов Дюкана есть продукты, которых следует избегать.Поскольку диета Дюкана — это диета, богатая белками, отказ от несоответствующих продуктов поможет быстро достичь поставленной цели. Вот некоторые из продуктов, которых следует полностью избегать:

Первые два предназначены для похудения. В фазе атаки вы едите только постные белки, чтобы запустить свой организм в кетоз сжигания жира. После этого, в фазе круиза, вы чередуете дни с чистыми белками и дни с белками и овощами, чтобы снизить свой вес до целевого веса. Следующие две фазы удерживают вес.

Фаза атаки — это первая фаза диеты Дюкана, когда люди теряют больше всего веса. Эта книга прекрасно справилась с составлением списка рецептов еды на этом этапе, но в ней не было объяснения того, что на самом деле происходит в фазе атаки.

Все, от обезжиренных шариков горького шоколада, сделанных несколько недель назад, до хрупких, яичных чего-нибудь, сделанных всего несколько дней назад. Я был близок к мысли, что ХОРОШЕЕ печенье, подходящее для Дюкана, просто не может быть. То есть до сегодняшнего дня.Этот рецепт сочетает в себе самые простые ингредиенты и занимает менее 10 минут.

диета дюкан 21-дневный план диеты дюкан включает более 100 рецептов. Если вы находитесь в фазе атаки диеты Дюкана, избегайте салатов, и небольшое количество их можно добавить в круиз. День 1. Завтрак омлет с копченым лососем (1 порция) Автор венчика Луиза Аткинсон.

Учебник по диете по Дюкану: Фаза Дюкана 1

DIETA DUKAN (DUKAN DIET) «RETETE DUKAN PT. FAZA DE ATAC SI ZILE PP FARA ALIMENTE TOLERATE (DUKAN РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ФАЗЫ АТАКИ И ДНЕЙ ЧИСТОГО БЕЛКА БЕЗ ТОЛЕРИРОВАННЫХ ПИЩЕВЫХ.)» CHIFLE DUKATEГАМБУРГЕРЫ (ДУКАНСКИЕ БУЛОЧКИ ДЛЯ ГАМБУРГЕРОВ) IDEI PT. MENIUL DE PASTE (ИДЕИ ПАСХАЛЬНОГО МЕНЮ) IDEI PT.

ДИЕТА ДУКАНА: план питания фазы атаки: 7-дневный план похудания (рецепты диеты Дюкана, естественная потеря веса, сжигание жира, наращивание мышц, похудание) Дженнифер Аткинс 4,2 из 5 звезд 33

рецептов диеты Дюкана, фаза 2. Диета Дюкана, фаза 2, Криуз, по сути, представляет собой комбинацию двух подфаз. Один, с точки зрения меню, почти идентичен фазе атаки, а другой, который расширяет список разрешенных продуктов, включая оставшиеся 28 овощей из списка безопасных продуктов диеты дукан.

19 ноября 2019 г. — Изучите доску Донны Саймон «Блины с овсяными отрубями» на Pinterest. Смотрите больше идей о оладьях из овсяных отрубей, рецептах диеты дюкан, рецептах оладий из овсяных отрубей.

6 августа 2020 г. — Изучите доску Даниэль Прокопио «Sexy Chicken aka Dukan Diet», за которой следят 321 человек в Pinterest. Смотрите больше идей о диете дукан, дукан, рецепты диеты дукан.

План питания Дюкана: фаза атаки или PP дней

рецептов диеты Дюкана, фаза 1. Диета Дюкана — это здоровый и естественный метод похудания, который разделен на четыре фазы: Атака, Круиз, Консолидация и Фаза стабилизации.27 ноября, — Изучите фазу 1 Dukan правления Хайди Гриссс на Pinterest. См. Больше идей о дукане, рецептах диеты дукан, выводах фазы атаки диеты дукан.

Купить Фаза атаки диеты Дюкана: Рецепты и план диеты для фазы 1 диеты Дюкана Роуленд, Наоми (ISBN: 9781512295313) в книжном магазине Amazon. Ежедневные низкие цены и бесплатная доставка соответствующих заказов.

В Booktopia есть диета Дюкана, план питания в фазе атаки: 7-дневный план похудания Дженнифер Аткинс. Купите со скидкой книгу Dukan Diet в мягкой обложке онлайн в ведущем книжном онлайн-магазине Австралии.

диета Дюкана, фаза 2. Диета Дюкана, фаза 2, варианты 55 (5 дней на PV, затем 5 дней на PP). Это наиболее распространенный выбор. 55 означает, что вы едите овощи с белком 77 (неделя на PV, затем неделя на PP). Использование системы 77 позволяет легче запомнить день перехода. 77 означает 11 (тогда 1 день на PV).

4 фазы, чтобы достичь и сохранить свой истинный вес на всю жизнь! Фаза 1 Атака Первая фаза запускает диету и приводит к немедленной потере веса, обычно от 3 до 7 фунтов.Фаза атаки длится от 2 до 7 дней, в течение которых участники могут съесть 68 продуктов с чистым белком в неограниченном размере КБ. Диета Дюкана действительно низкокалорийна, жирна и насыщена.

Пять хороших белковых блюд для атаки Дюкана

6 мая 2019 г. — Исследуйте доску Only Oats «Рецепты овсяных отрубей», за которой следят 549 человек на Pinterest. Смотрите больше идей о рецептах овсяных отрубей, рецептах без глютена.

Поваренная книга диеты Дюкана наполнена простыми французскими рецептами для двух самых сложных фаз диеты: фазы атаки только на белках и фазы круиза, состоящей из белков и овощей.От хрустящих куриных крылышек и суфле с ветчиной до фрикаделек из индейки с розмарином и мятой, провансальских мидий и супа из репы с карри и без муки.

Блинчики — Южный пляж Фаза 1. Подходит для первой фазы, при желании можно полить кленовым сиропом без сахара. Прислал: ANGELCANUCK. КАЛОРИИ: 125,4 | Жиры: 4,9 г | БЕЛКИ: 13,1 г | УГЛЕВОДЫ: 5,5 г | ВОЛОКНО: 0,9 г. Полная информация об ингредиентах и ​​питании Блинчиков — Калорийность фазы 1 Южного пляжа. Очень хорошо 4,3 / 5.

Две фазы для быстрого похудения и достижения вашего истинного веса: фаза атаки короткая и стремительная с быстрой потерей веса (72 чистых белка, мясо, рыба, яйца и т. Д.) И фаза круиза (более 28 овощей) для достижения вашего истинного веса. Масса.Диета Дюкана — это план похудания, разработанный французским врачом Пьером Дюканом.

Связанные

План меню на 1 неделю, 1000 калорий в день

Обширный план меню на 1 неделю без суеты, разработанный для тех, кто находится в конце фазы атаки диеты Дюкана. Этот план питания на 1000 калорий в день включает в себя все, что вам нужно для приема пищи в течение одной недели.

• Питание и рекомендуемое время обслуживания
• Всего рассчитано калорий в день
• Список покупок на всю неделю

Похудание без упражнений

У вас мало времени на физические упражнения и ведите сидячий образ жизни, но хотите похудеть, не голодая? Этот сбалансированный (белковый и овощной) план питания дает вашему телу ровно столько питательных веществ, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.Это важная часть диеты, так как она помогает организму потреблять только то, что ему нужно для поддержания своего истинного веса.

Дополните эту диету 30-минутной прогулкой в ​​день и пейте много воды.

Диета Дюкана Готовить легко и вкусно

Диета Дюкана хороша тем, что вы не чувствуете, что голодаете. Это просто включение продуктов, полезных для вашего тела, и их приготовление полезными и вкусными способами.В одностраничном плане питания, который вы только что скачали, есть предложения по питанию. Но если вы хотите перемешать, попробуйте следующее:

• Готовьте с хорошими жирами, такими как оливковое масло, но помните, сколько вы используете.
• Варите белки в ванне с травами. Отличный способ получить аромат без жира.
• Положите быстро готовящиеся белки (например, рыбу), овощи, зелень и сбрызните оливковым маслом на бумагу для выпечки и заверните в герметичный пакет. Выпекайте или готовьте на пару, чтобы быстро получить ароматное блюдо без комков.

Или попробуйте эти варианты.

Диета Дюкана: 1 недельный план меню из 1500 калорий в день

Для тех, кто хочет поддерживать свой вес и умеренно заниматься спортом.

Диета Дюкана: 1 недельный план меню из 1600 калорий в день

Для тех, кто знаком с диетой Дюкана и часто тренируется.

Диета Дюкана: 1 недельный план меню из 1300 калорий в день

Для тех, кто начал диету Дюкана и хочет перейти к следующему этапу.

Диета Дюкана: 1 недельный план меню из 1100 калорий в день

Для тех, кто только начал фазу круиза диеты Дюкана.

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

Электронная почта

Пример меню для фазы атаки на диету Дюкана

Меню фазы атаки диеты Дюкана — день 1. 1 вареное яйцо. 1 кусок тоста Дюкан (1/2 столовой ложки овсяных отрубей), приготовленный только из яичных белков. Нежирный ванильный йогурт.

Dukan Diet Attack Phase Пример меню День 1. Завтрак Теплый напиток Нежирный творог 2 ломтика жареной куриной грудки. Обед вьетнамская говядина Нежирный йогурт. Ужин Чеснок Тигровые креветки Ломтики цыпленка с чесноком. Закуска Блины с корицей и овсяными отрубями. Фаза атаки Дюкана Пример меню День 2. Завтрак Горячий напиток Омлет Несколько ломтиков ветчины (менее 5% жирности)

Действительно ли диета Дюкана работает?

Хотя это был хороший совет, ответ на ваш вопрос — да .Диета дюкан очень эффективна, потому что для ее разработки потребовались годы исследований. Костылем становится не просто модная диета, а скорее, она учит ваше тело правильно питаться всю жизнь, а также заниматься физическими упражнениями.

Что такое диета Дюкана и как она работает?

Диета Дюкана — один из немногих стилей диеты, в котором основное внимание уделяется продуктам, которые ели в первобытные времена (когда люди больше занимались охотой и собирательством). Это позволяет в основном продуктов на белковой основе и различных некрахмалистых овощей.

Можно ли пить при диете Дюкана?

Первое и самое простое, что вы можете выпить — это воды , вода должна быть основным напитком, который вы обильно употребляете во время диеты Дюкана, так как для вас нет ничего лучше. В воде нет калорий и сахара, поэтому вы не сможете набрать вес, выпив ее.

Меню фазы 1 диеты Дюкана

Пример меню для фазы круиза по диете Дюкана. После завершения фазы атаки вы готовы перейти к фазе круиза.На этапе круиза вы будете чередовать дни чистого белка и дни овощей и белка, пока не достигнете желаемого веса. Здоровая потеря веса составляет около двух фунтов в неделю.

1 В чем суть фазы «атаки»? 2 Какие продукты нельзя употреблять; 3 Что можно есть; 4 фаза «Атака» диеты Дюкана: меню на 7 дней; 5 самых популярных рецептов. 5.1 Хлеб; 5.2 Пастрама; 5.3 Блины; 5.4 Сыр от Ducane; 5.5 Куриный кебаб; 6 отзывов: что говорят люди?

Что вы можете съесть на этом этапе? ДокторДюкан дает нам список из 72 продуктов, которые разрешены в Атаке. Распечатайте этот список и всегда держите его при себе! Есть три категории продуктов: — Мясо — Яйца — Обезжиренные молочные продукты. Каждая категория состоит из: 1. Постное мясо — говядина, рубленый стейк, телятина, кролик. 2. Субпродукты (печень, телячий и бараний язык).

Меню на 1 фазу диеты Дюкана. «Атака» — это первая фаза из четырех в диете Дюкана. Он самый короткий по времени и в то же время самый эффективный с точки зрения избавления от лишнего веса.На остальных этапах процесс похудения будет менее интенсивным.

Диета Дюкана Фаза 1: Фаза атаки (также известная как Фаза чистого протеина) Во время этой фазы вы резко ускоряете свой метаболизм, чтобы способствовать быстрой и значительной потере веса. В среднем люди, сидящие на диете, теряют от 4 до 6 фунтов (или от 2 до 3 кг) в течение недели. Вам разрешается употреблять только нежирные или обезжиренные белковые продукты, то есть 64 белка животного происхождения и 4 белка растительного происхождения.

Меню фазы атаки диеты Дюкана

Вот несколько блюд, которые вы можете съесть как часть меню фазы атаки Дюкана.Постное мясо: будьте готовы к белку Постное мясо — первое в меню, будь то завтрак, обед или ужин. Ваш завтрак является важным фактором, поэтому он является самым важным приемом пищи в течение дня.

Завтрак. Фаза атаки диеты Дюкана почти полностью ограничивается продуктами с высоким содержанием белка и без (или с низким) содержанием молочных продуктов. Полный список пяти «разрешенных продуктов» во время фазы атаки: Постное мясо (которое я заменю растительными белками с низким содержанием жира, такими как соя, куорн и тофу)

Диета Дюкана утверждает, что помогает людям быстро и надолго похудеть без чувства голода.Это подробное руководство по диете Дюкана, меню, фазам, списку продуктов и всему, что вам нужно знать. Эта диета была создана французским доктором Пьером Дюканом. Это диета с высоким содержанием белка, и на первом этапе, фазе атаки, используется только белок.

Пример плана диеты Дюкана. Ниже приводится примерный план диеты Дюкана, созданный Симоной Глогер, диетологом, который помогал в разработке рецептов диеты Дюкана: Фаза атаки; Завтрак: 2 яйца, 2 ломтика бекона, овсяные отруби, черный натуральный кофе.Полдник: Ломтики индейки и нить сыра. Обед: курица-гриль с лапшой ширатаки

ДИЕТА ДУКАНА: Диета Дюкана — это разработанная врачом программа по снижению веса, состоящая из 4 этапов для достижения и сохранения вашего истинного веса на всю жизнь. В диете не считается подсчет калорий, вместо этого делается упор на нежирный белок, большое количество воды, ежедневные прогулки и разрешается употреблять 100 здоровых продуктов в неограниченном количестве. Диета Дюкана —

Пример меню фазы атаки по диете Дюкана

Обзор программы здоровой диеты Дюкана.План диеты Дюкана предлагает вам 4 фазы устойчивого похудения с помощью натуральных белков. Если предыдущие попытки похудеть не увенчались успехом, вы можете попробовать здоровое меню диеты Дюкана, так как оно, как оказалось, дает высокую степень успеха .. По сути, диета проходит через следующие 4 этапа:

ФАЗА АТАКИ. ДЕНЬ 2 ПЛАН ПИТАНИЯ. Диета Дюкана начинается с короткой острой фазы «атаки», когда вы едите только белок — только мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты.Вы можете провести здесь всего один день — или целых десять, если вам нужно сбросить много веса, — и многие люди могут рассчитывать сбросить до 7 фунтов за пять дней.

Ответ — и да, и нет! Вы можете включить в диету Дюкана вегетарианские диетические продукты, такие как соевые блюда, вегетарианские гамбургеры и тофу. Вы можете использовать такие продукты, как сейтан, тофу и темпе, в качестве источника белка, но такие продукты, как орехи, фрукты и бобы, запрещены в диете Дюкана.

Но, как оказалось, Глогер не ест все, что хочет; она действительно живет по диете Дюкана.План диеты начинается с короткой фазы «атаки», состоящей только из нежирного белка и без углеводов.

Примерный план питания для диеты Дюкана. Давайте рассмотрим подходящий план питания для первых трех фаз диеты [11]. Фаза атаки. Завтрак: нежирный творог с добавлением 1,5 столовых ложек овсяных отрубей, корицы. Кофе или чай с нежирным молоком и заменителем сахара. Воды;

Пример меню для фазы круиза по диете Дюкана

Продолжительность фазы атаки диеты Дюкана зависит от вашего возраста, веса, который вам нужно сбросить, и количества диет, которые вы соблюдали в прошлом.Фаза атаки диеты Дюкана обычно длится от 2 до 5 дней, вот некоторые рекомендации: Менее 10 фунтов. потерять: 1 или 2 дня; От 15 до 30 фунтов. проиграть: от 3 до 5 дней

Что такое диета дукан Что можно есть в меню диеты дукан! В двух словах о диете Дюкана. Фаза I — Фаза атаки, фаза II — Фаза круиза, фаза III — Фаза консолидации. Диета Дюкана против Аткинса. Почему прославилась диета Аткин? Различный способ подсчета калорий. Правила диеты в фазе атаки, разрешенная пища для вашего тела, и эффект фазы атаки

Диетический фрукт Дюкана.Вам может понравиться Диета D.A.SH — диета №1 в мире !. «Плюсы» Быстрое похудание .; Количество съедаемой пищи не ограничено. Не нужно считать потребляемые калории. Потребление овсяных отрубей связано с понижением уровня холестерина, лучшим контролем давления и сахара и борьбой с запорами, которые могут возникнуть на первом этапе диеты.

6 марта 2013 г. — Изучите доску DIET LIFE STYLE DELIVERY «ATTACK PHASE DUKAN», за которой следят 926 человек на Pinterest. Смотрите больше идей о дукане, рецептах, еде.

Диета доктора Пьера Дюкана с высоким содержанием белка была фаворитом французских женщин в течение 10 лет, — говорит Моника. «Чтобы следовать этому правилу, нужна дисциплина: правило — никаких фруктов и угощений, прекратите употреблять алкоголь и углеводы столько, сколько нужно, чтобы сбросить лишний вес. Ваша награда — это скатывающиеся фунты.

5 вкусных рецептов фазы атаки диеты Дюкана

4-я фаза диеты Дюкана — фаза стабилизации. В 4-й фазе диеты Дюкана рекомендации таковы: выполнять один раз в неделю белковую диету, аналогичную 1-й фазе, выполнять 20 минут физических упражнений в день и принимать 3 ложки овсяных отрубей в день.

План диеты Дюкана очень эффективен, потому что вы можете есть столько, сколько хотите, и при этом терять вес. Ниже приведен обновленный список 100 продуктов, разрешенных для диеты Дюкана: 68 чистых белков и 32 овощей. 100 продуктов, разрешенных на диете Дюкана. Чтобы присоединиться к коучингу, сначала рассчитайте свой истинный вес. «Вы не худеете, когда голодны»

Круизная фаза — вторая фаза диеты Дюкана. Фаза круиза может длиться от 1 недели до месяцев, пока вы не наберете свой естественный вес.Во время этой фазы вы можете продолжать есть пищу фазы атаки вместе с некоторыми добавленными некрахмалистыми овощами, такими как листовые зеленые овощи, и 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.

Давайте подробно рассмотрим типичное меню диеты Дюкана для фазы атаки в течение семидневного периода. Хотя семидневный период типичен для фазы атаки, вы можете сделать это в течение более короткого периода времени. Помните, что рецепты могут быть адаптированы с учетом ваших требований или любой конкретной аллергии, которая у вас может быть.

Доктор Пьер Дюкан, создатель диеты Дюкана, утверждает, что следование рекомендациям по фазе атаки может помочь вам сбросить до 7 фунтов за пять дней. Однако эксперты в области здравоохранения, изучавшие диету для «U.S. News & World Report», говорят, что программа неустойчива и вредна для здоровья. Не переходите на диету Дюкана, пока не поговорите с врачом.

Фаза «Атака» диеты Дюкана: меню на 7 дней с рецептами

Ниже приведены таблицы с примерным меню для каждой фазы диеты Дюкана.Не бойтесь что-то менять или переставлять по своему желанию — все блюда взаимозаменяемы. Меню «Стабилизация» отсутствует, так как эта фаза подразумевает введение в рацион тех же углеводных продуктов, что и на этапе «Фиксация», только в большем количестве.

В чем суть фазы «Атака». 1 этап диеты Дюкана особенно важен. В то же время он самый короткий. В зависимости от исходных параметров худеющего человека он длится от 2 до 7 дней.Даже эти несколько дней нелегко преодолеть. Мужчина должен полностью исключить углеводы из своего меню

7-дневный план диеты Дюкана известен как «фаза атаки», когда вы в основном должны соблюдать 3 правила: 1. Вы должны есть только белок в течение 7 дней. Подробности: количество потребляемого белка не ограничено. Обычно постное мясо, рыба и яйца составляют большую часть вашего списка продуктов в этот период.

Диета Дюкана — это метод похудания, созданный неврологом Пьером Дюканом.Он обеспечивает потребление большого количества белков и пониженное потребление углеводов. В этом методе у человека есть 100 разнообразных продуктов, которые он может съесть во время фаз похудания.

7 дней фазы атаки диеты Дюкана Поскольку наши рецепты еще не отсортированы по приемам пищи, мы часто получаем вопросы о примерах меню диеты Дюкана. Если вы только начинаете или ищете вдохновения, вы можете найти план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка на неделю в статье ниже.

Меню на 1 фазу диеты Дюкана

Оглавление ВВЕДЕНИЕ КАК ЭТО РАБОТАЕТ 4 ФАЗА Фаза № 1 — Фаза атаки № 2 — Крейсерская фаза № 3 — Фаза консолидации Фаза № 4 — Фаза стабилизации СПИСОК ПИТАНИЯ ПЕРСОНАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА 40 DUKAN DIET ДРУЖЕСТВЕННЫЙ РЕЦЕПТ ФАЗА АТАКИ 1.Ребрышки с чесноком 2. Стейки из палтуса с перцем 3.

Две недели назад я закончил пятидневную фазу приступа диеты Дюкана, когда вы не едите ничего, кроме белка с низким содержанием жира, и сбросил 6,6 фунтов. Это дни с 1 по 5. На прошлой неделе я начал первые пять дней фазы 2 диеты Дюкана, также известной как «фаза круиза».

Диета Дюкана не требует периодического голодания, времени приема пищи или цикла углеводов, но она ограничивает прием пищи определенными днями. Вот четыре фазы диеты Дюкана.Диета Дюкана, фаза 1: Атака. Первая фаза диеты Дюкана может длиться от двух до семи дней, в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить.

Диета Дюкана — это, по сути, диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, при которой вы потребляете продукты, которые когда-то ели наши предки, и которая направлена ​​на снижение веса.

3. Выпейте «чистый белок» в четверг (один из примеров — меню фазы атаки). Чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе, вам необходимо строго придерживаться фазы стабилизации диеты Дюкана всю оставшуюся жизнь.Это должно стать важной частью вашего образа жизни.

Учебник по диете по Дюкану: Фаза Дюкана 1

Фаза консолидации диеты Дюкана — одна из самых важных из 4 фаз, которая поможет вам постоянно поддерживать свой истинный вес. Диета Дюкана — это комплексный план здорового похудения, состоящий из 4 этапов: 2 этапа для похудения и два этапа для поддержания вашего истинного веса. Выполнение всех 4 этапов полностью критично.

По словам Пьера Дюкана, вегетарианцы также могут соблюдать диету.Например, в фазе атаки, когда диета предполагает употребление белков из разных источников, вегетарианцы могут сохранять яйца и молочные продукты. Диета также предлагает, чтобы обогатить диету, включить в меню тофу, сейтан и темпе, виды соевого белка.

На прошлой неделе я закончил пятидневную фазу приступа диеты Дюкана, когда вы едите только белок с низким содержанием жира, и сбросил 6,6 фунтов. На этой неделе я приступил к фазе 2 диеты Дюкана, также известной как «фаза круиза». Если вы соблюдаете диету Дюкана, это фаза, в которой вы будете находиться до тех пор, пока не снизите свой целевой вес.

Атака, создаваемая за счет целевого питания, идет на жировые отложения. Во время фазы запускаются обменные процессы в организме, направленные на избавление от всего лишнего. Диета Дюкана, ее 1 стадия приступа — это исключительно белковая пища.

Диета Дюкана основана на четырехступенчатом процессе, продолжительность которого зависит от веса, который вы хотите сбросить. Я буду краток из логики диеты. По сути, то, как ваше тело сжигает пищу, различается в зависимости от типа пищи, которую вы едите.Например, удельное динамическое действие (SDA) для углеводов составляет 7%.

Рецепты меню фазы атаки диеты Дюкана

Сравнение дневного меню с рекомендациями по здоровому питанию. Диета Дюкана действительно низкокалорийна, жирна и насыщена. Руководства по здоровому питанию рекомендуют, чтобы менее одной трети калорий приходилось на жиры, а не более десятой — на насыщенные. В этот день фазы атаки 26 процентов калорий приходится на жир и 8,5 процента — на насыщенные.

К таким заказам применяются особые условия. Фаза атаки на диету Дюкана: рецепты и план диеты для фазы 1 диеты Дюкана Наоми Роуленд Поэтому, пожалуйста, выберите подходящий тип вашего задания. Живой чат начать сейчас. Сумма заказа: 12,99 $.

Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и углеводов, которая разделена на четыре фазы: фаза атаки, фаза круиза, фаза консолидации и фаза стабилизации. В зависимости от того, на какой фазе диеты вы находитесь, она обычно включает употребление большого количества нежирного белка, овсяных отрубей и некрахмалистых овощей.

Этапы диеты Дюкана В диете Дюкана есть 4 этапа, которые в значительной степени определяют ваш план меню. Стадия атаки На этой стадии вы можете есть мясо (говядину и телятину), птицу (без кожи), ветчину, рыбу, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, чай, кофе и много воды.

Планы питания «Атака» и «Круиз» можно найти в «Диете Дюкана»; Поскольку в книге нет меню фазы консолидации, оно было создано US News с использованием рекомендаций по фазе.

Полный список диетических продуктов по диете Дюкана для всех фаз

Первая фаза — фаза атаки.Вторая фаза — это крейсерская фаза, а третья и четвертая фазы — это фаза консолидации и стабилизации соответственно. (Макрис и Фостер, 2011 г.) Согласно Schenker (2012), был проведен опрос, в ходе которого была взята концепция интервью об эффективности диеты Дюкана.

Диета Дюкана для печати PDF (Воспоминание о фазе атаки) Список из 100 продуктов, которые вы можете есть на диете Дюкана. Краткое содержание фазы 3, список продуктов и график. 40 рецептов, подходящих для диеты Дюкана. Полное руководство по диете Дюкана для новичков. Хотя диета Дюкана называется «диетой», на самом деле это изменение образа жизни.

Меню Перейти к содержимому. Дом; Понедельник, 6 сентября 2021 г. Что такое магазин Dg Home Store 06 сентября 2021 г. Администратор Нет комментариев. Это общий список покупок в долларах на вторник 27 июля 2021 года. 728 market st apt 720 unit 142. Вы также должны понимать одну вещь: магазин не обязан продавать вам товар по этой цене.

депрессия. Омега-диета — это естественная, проверенная временем диета, которая обеспечивает баланс незаменимых жирных кислот в вашем рационе. В нем много вкусной еды, содержащей «хорошие» жиры, включая настоящую заправку для салатов, сыр, яйца, рыбу — даже иногда шоколадный десерт — и обилие богатых антиоксидантами фруктов, овощей и бобовых.Диета Омега

Связанные

Диета Дюкана | Здоровье34

Диета Дюкана пользуется огромной популярностью во Франции. Разработанный французским врачом доктором Пьером Дюканом, он обещает помочь вам навсегда сбросить вес. Но действительно ли это работает? DietDoc присматривается.

Меня недавно попросили просмотреть 3 книги, в которых объясняются принципы популярных диет для похудения. Первая в этой серии — это «Диета Дюкана» доктора Пьера Дюкана, которая рекламируется как «Французское медицинское решение для постоянной потери веса».Доктор Дюкан пишет грамотно и убедительно, а его книгу легко читать.

Основные принципы, изложенные в этой книге, основаны на диете Аткинса с некоторыми изменениями, которые описаны ниже. Доктор Дукан делит свою диету на 4 фазы, которые он называет фазой атаки, фазой круиза, фазой консолидации и фазой стабилизации. Давайте посмотрим, что влечет за собой каждый этап.

Фаза атаки

Эта начальная фаза относительно коротка и радикальна.Пациентам, которые хотят похудеть, рекомендуется есть только определенные белковые продукты в течение от 1 до 10 дней, или в среднем 5 дней.

Разрешены следующие продукты:

• Постное мясо, например, говядина и телятина, приготовленное на гриле или жареное без жира
• Субпродукты, такие как печень, почки
• Вся птица, кроме утки и гуся, без кожи
• Вся рыба и моллюски
• Яйца
• Обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт или молоко

(Дюкан, 2010)

Кроме того, пользователям Dukan Diet рекомендуется пить много воды, уменьшать потребление соли и есть 1 ½ чайной ложки овсяных отрубей в день.

Д-р Дюкан также подчеркивает важность ежедневных упражнений.

Во время фазы атаки пациенты, как правило, очень быстро теряют в весе, что, как справедливо отмечает доктор Дюкан, очень обнадеживает большинства худеющих.

Крейсерская фаза

Второй этап диеты Дюкана называется «Круизная фаза» и состоит из 1 дня приема пищи в фазе атаки, чередующегося с 1 днем ​​приема постного белка и некоторых отобранных овощей.Последние в основном представляют собой овощи с очень низким содержанием углеводов, такие как салат, огурцы, шпинат и т. Д. (Т.е. овощи с так называемой «отрицательной энергией»). Людям, сидящим на диете, рекомендуется продолжать пить много воды, ежедневно употреблять овсяные отруби и выполнять физические упражнения (Dukan, 2010).

Д-р Дюкан подчеркивает, что эта вторая фаза его режима диеты является наиболее важной и должна соблюдаться до тех пор, пока человек, использующий ее, не достигнет желаемой цели или истинного веса. Учитывая, что доктор Дюкан прогнозирует среднюю потерю 0,5 кг каждые 5 дней, фаза круиза может длиться довольно долго для пациентов, которым необходимо сбросить 20 и более кг.

Фаза консолидации

Эта фаза, которую доктор Дюкан также называет «решающим переходным периодом», позволяет добавлять один фрукт, 2 ломтика цельнозернового хлеба и 1 порцию сыра в день, а также 2 порции крахмалистых продуктов и 2 так называемых праздничных обеда (прием пищи любые продукты по желанию в умеренных количествах) в неделю.

Продолжительность фазы консолидации рассчитывается в зависимости от веса, который человек, сидящий на диете, потерял во время предыдущих 2 фаз, например.грамм. 5 дней на каждые 0,5 кг или 10 дней на 1 потерянный кг (Dukan, 2010). Таким образом, тот, кто похудел на 20 кг в фазах 1 и 2, должен будет оставаться в фазе перехода в течение 20 x 10 = 200 дней или почти 7 месяцев.

Фаза стабилизации

К этому моменту люди, сидящие на диете, достигли своего истинного или целевого веса и адаптировались к диете с высоким содержанием белка и избранным овощам, включая фрукты, крахмалы и время от времени угощения. На заключительном этапе д-р Дукан советует людям, которые завершили предыдущие 3 фазы диеты, вернуться к нормальному питанию, но им следует зарезервировать один день в неделю, а именно знаменитые «белковые четверги», в которые они едят только продукты фазы атаки. (я.чистые белки).

Доктор Дукан предписывает три простых правила этой заключительной фазы: белковые четверги, прием 3 столовых ложек овсяных отрубей на всю оставшуюся жизнь и ежедневные упражнения (Dukan, 2010).

Подойдет ли эта диета?

Доктор Дюкан пишет очень убедительно, и многие люди, которые пытались и не смогли похудеть в прошлом, вероятно, будут использовать его диету с разной степенью успеха. Я могу представить, что большинство людей, сидящих на диете, определенно похудеют в течение 1-7-дневной фазы атаки, потому что исследования показывают, что употребление только постных белков имеет тенденцию подавлять аппетит из-за кетоза, улучшать чувство сытости, предотвращать тягу и вызывать мочегонный эффект (LaRosa et al, 1980).Пациенты также будут использовать фазу атаки только в течение очень короткого периода времени, что в большинстве случаев не должно приводить к серьезным негативным побочным эффектам.

Однако я сомневаюсь, что большинство людей сможет выдержать этапы круиза и перехода, которые могут длиться месяцами подряд, в зависимости от того, сколько веса человек должен сбросить. Спросите себя, можете ли вы есть (и позволить себе) только белок, несколько избранных овощей и небольшую порцию овсяных отрубей в течение длительного периода во время фазы круиза.

А потом, могли бы вы месяцами придерживаться ограниченной диеты переходной фазы?

Исследования показали, что вероятность выпадения диеты с высоким содержанием белка очень высока, потому что люди, как правило, очень устают от употребления только белков и небольшого количества овощей (Foster et al, 2003; Stern et al, 2004). Как всеядные (не плотоядные) люди, как правило, нуждаются в разнообразном питании, которое также включает углеводы.

Позиция ADSA

Я ранее упоминал позицию Ассоциации диетологов в SA (ADSA) в отношении диеты с высоким содержанием белка или любой другой диеты, которая исключает целые группы продуктов или концентрируется только на нескольких избранных продуктах.Как член ADSA, я также не могу рекомендовать никому есть только белки (даже если они с низким содержанием жира и если некоторые из них содержат кальций — улучшения по сравнению с исходной диетой Аткинса) и овощи с «отрицательной энергией» в течение длительных периодов времени. . Этот тип диеты может помочь вам очень быстро похудеть вначале, но его устойчивость с течением времени сомнительна.

Первым и наиболее важным правилом диеты на основе пищевых продуктов для южноафриканцев является «Ешьте разнообразные продукты». Поскольку диета Дюкана не соответствует этому руководству, я не могу ее рекомендовать и настоятельно рекомендую читателям использовать хорошо сбалансированную диету с низким содержанием жиров с пониженным содержанием энергии и ежедневными аэробными упражнениями, чтобы разумно похудеть, не жертвуя разнообразием питания.

— (д-р IV ван Хеерден, диетолог)

Любые вопросы? Спросите DietDoc

Артикул:

(Dukan, P (2010). The Dukan Diet. Hodder & Stoughton, UK; Foster GD et al (2003). Рандомизированное испытание низкоуглеводной диеты при ожирении. New Eng J Med, 348 (21): 2082 -90; LaRosa JC et al (1980). Влияние диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на липопротеины плазмы и массу тела. J Am Diet Assoc, 77: 264-270; Stern L et al (2004).Эффекты низкоуглеводных диет по сравнению с традиционными диетами для похудания у взрослых с тяжелым ожирением: годичное наблюдение за рандомизированным исследованием. Annals of Int Med, 140 (10): 778-85.)

Подпишитесь на нашу еженедельную подсказку о здоровом питании здесь.

Подробнее:

Планируйте похудение
Новые правила питания
Здоровое питание

Семидневная диета Дюкана

Тарин Дэвис | 17 января 2013

Диета

Убедитесь, что вы выглядите стильно в этом последнем повальном увлечении модой, демонстрируя небольшую помощь от

.

Эта семидневная программа следует принципам лестницы питания Дюкана и идеально подходит для тех, кому нужно сбросить всего несколько лишних килограммов.

Он начинается с чистого белка и изо дня в день добавляет в ваш рацион контролируемые порции каждой группы продуктов; овощи, фрукты, цельнозерновые, жиры и, наконец, крахмалистые продукты.

Дюкан также рекомендует неуклонно увеличивать физическую активность изо дня в день, начиная с 10-минутной прогулки, затем 20-минутной и так далее.

Семидневный план разработан создателем диеты Дюкана доктором Пьером Дюканом и его небольшой диетической программой Dukan Light: The Nutritional Stair.

· ДЕНЬ 1 — ТОЛЬКО ЧИСТЫЙ БЕЛК

Как и в фазе атаки, день чистого протеина дает толчок вашей диете и дает немедленные результаты. Существует 72 продукта, богатых белком, которые вы можете есть сколько угодно на этом этапе

· ДЕНЬ 2 — ТОЛЬКО ЧИСТЫЙ БЕЛК И ОВОЩИ

День 2 следует за фазой круиза, позволяя вам добавить любые зеленые или приготовленные овощи, такие как капуста, цветная капуста, тыква… к 72 чистым белкам, разрешенным в день 1.

· ДЕНЬ 3 — ЧИСТЫЙ БЕЛК, ОВОЩИ ПЛЮС ОДНА ЧАСТЬ ФРУКТОВ

День 3 позволяет вам добавлять в свой рацион по одной порции фруктов (кроме бананов, вишни, винограда и сухофруктов) каждый день, как и на этапе консолидации.

· ДЕНЬ 4 — БЕЛКИ, ОВОЩИ, ОДНА ПОРЦИЯ ФРУКТОВ ПЛЮС 2 ЛОМА ЦЕЛЬНОГО ХЛЕБА

Опираясь на первые три дня, теперь добавьте к дневной норме 2 ломтика непросеянного хлеба.

· ДЕНЬ 5 — СЕЙЧАС ДОБАВЬТЕ 40 ГЧИЗ (сыр 40% или менее)

Дюкан считает, что жиры необходимы, однако мы часто едим намного больше, чем нам нужно, или можем сжечь.Добавляя контролируемые количества, вы избавитесь от любой тяги, которая у вас может быть, но вы не отмените ни одной хорошей работы, достигнутой за первые 4 дня этого плана.

· ДЕНЬ 6 — 220 Г ПРОДУКТОВ (приготовленная масса)

На этом заключительном этапе вы можете добавить 220 г цельнозерновых крахмалов, таких как цельнозерновые макароны или картофель. Теперь вы должны придерживаться полностью сбалансированной диеты.

· ДЕНЬ 7 — ДОБАВИТЬ ПРАЗДНИЧНЫЙ УЖИН

Ваш праздничный обед может быть всем, что вы пожелаете, и возможностью съесть все, что вы пропустили (но в пределах разумного!).Он может включать в себя стартер нормального размера, основное блюдо, десерт и бокал вина.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА ЗАКУСКИ. Они разрешены в неограниченном количестве, если не указано иное:

Молочные продукты с низким содержанием жира

Нежирная ветчина или курица

Крабовые палочки

Желе обезжиренное без сахара

Зерновые батончики Dukan Diet

Бисквитные батончики с овсяными отрубями Dukan Diet

Овощные палочки, начиная со 2-го дня только

Одна порция фруктов в день только с 3-го дня

Сообщите нам, как вы продвигаетесь по плану, в поле для комментариев ниже.

---

Тарин Дэвис для www.femalefirst.co.uk
найди меня на и подписывайся на

Мой успех с диетой Дюкана

Что ж, хорошая новость в том, что я потерял более полутора камня (21 фунт) в моем стремлении поправиться. Сейчас я чувствую миллион долларов, и люди действительно начинают замечать, что шум абсолютно отличный и немного затягивает. Среди поклонников знаменитостей — Дженнифер Лопес, герцогиня Кембриджская (она же Кейт Миддлтон), Жизель Бундхен.

Некоторые из моих читателей попросили меня войти в «КАК?» Более того, некоторые из вас купили книгу о диете Дюкана и не могут понять ее, поэтому я сказал, что подробно остановлюсь на ней и приведу пример своей недели диеты. Это действительно несложно, если вы это поняли. Итак, диета Пьера Дюкана состоит из четырех этапов:

1. Атака: В течение 2-7 дней ешьте столько, сколько хотите, из 72 продуктов, богатых белком.
2. Круиз: Продолжайте есть продукты, богатые белком, с добавлением 28 овощей.
3. Консолидация: Добавьте фрукты, хлеб, сыр и крахмалистые продукты и 2 праздничных обеда в неделю, что дает 5 дней на каждый потерянный фунт.
4. Стабилизация: Ешьте, что хотите, не прибавляя в весе, соблюдая 3 правила и вводя «Белковые четверги».

Я лично слежу за «атакой» / молниями в течение 10 дней и теряю камень (14 фунтов), вы услышите, как люди говорят: «О, будь осторожен, это не может быть безопасно !!» Но расслабьтесь, это проверено, и это так.. Это работает через кетоз, ваше тело переключается с потребляемых углеводов и жиров на запасы, по сути, потребляя ваш жир для получения энергии. В первые три дня вы быстро худеете, в основном это задержка воды, и если вы вернетесь к нормальному питанию через неделю, вес вернется, а с 4 дня вы будете правильно переходить на кето и начнете сжигать фактический жир и свой тяга к углеводам и сахару исчезнет. Вы ограничены до 72 продуктов, все из нежирных белков, вы можете есть столько, сколько хотите, но вы должны есть регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма, поэтому всегда носите йогурт, сваренные вкрутую яйца или мясное ассорти в небольшой сумке-холодильнике. .Вы также должны выпивать 2 литра воды в день и ежедневно употреблять 1,5 столовых ложки овсяных отрубей, будь то еда или приготовление каши, что я обычно делаю каждое утро. Овсяные отруби действуют как клетчатка и липкая бумага для жиров, которые вы можете потреблять.

Перечень разрешенных продуктов:

• Постное мясо: говядина (кроме ребрышек и ребрышек), телятина, приготовленная на гриле или жареная без масла или жира.
• Субпродукты: почки, печень или язык (нет, спасибо)
• Вся птица, кроме утки или гуся, но без кожи.
• Вся рыба жирная, нежирная, белая, жирная, сырая или приготовленная
• Все моллюски
• Нежирная ветчина, кусочки нежирной курицы и свинины
• Яйца (максимум 2 в день из-за высокого уровня холестерина)
• Обезжиренные молочные продукты (без фруктовых и ванильных йогуртов)
• НЕОБХОДИМО употреблять в день не менее 1,5 литров воды с низким содержанием соли (газированная вода имеет более высокое содержание натрия)
• Подсластитель аспартам в ограниченных количествах (splenda)
• Диетическая кола и кофе, № фруктовые чаи.

Итак, мы обрисовали фазу атаки. Кто-то спросил меня о людях с непереносимостью лактозы, вы все равно можете соблюдать диету, просто исключив молочные продукты. Однако нельзя употреблять молоко без лактозы, фруктовую воду, воду с лимоном, даже воду с ломтиком лимона. Это все химическое вещество, поверьте мне, следите за ним как следует, и вес упадет. После пары попыток атаки Дюкана я ел ветчину и обезжиренные йогурты с ветчиной, я тоже не терял в весе, и это меня расстраивало: «Как я делал это так хорошо раньше?» Дело в том, что после тщательного изучения ингредиентов в «обезжиренном» ванильном йогурте был сироп фруктозы, даже небольшое количество может помешать, ветчина также была покрыта сахарной глазурью, прежде чем она была нарезана.Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО должны изучить список ингредиентов. Я обычно покупаю мясо Брэди или 100% натуральное мясное ассорти Денни.

Хорошо, поэтому некоторые из вас могут быть немного сбиты с толку относительно того, что есть, в среднем за день при атаке я ем следующим образом:

Завтрак: 1 стакан натурального обезжиренного йогурта и овсяной каши (1,5 столовые ложки овсянки с удвоенным количеством обезжиренного молока) 1 пинта воды.

Середина утра: Ломтик бекона из индейки

Обед: 1 яйцо вкрутую и 3 ломтика индейки с небольшим количеством бальзамического уксуса.Пинта воды.

После полудня: Кастрюля натурального обезжиренного йогурта.

Ужин: Постный стейк (обжаренный в сухом виде), корнишон (молодой корнишон) и сухое жареное яйцо. 1 литр воды, пить в течение вечера.

Другой вариант:

Завтрак : омлет из 2 яиц (обжаренный в сухом виде на хорошей сковороде с антипригарным покрытием) Пинта воды

Середина утра: Натуральный обезжиренный йогурт.

Обед: Стейк из лосося или тунца, вы можете приготовить немного укропной заправки, обезжирив ломоть и добавив чайную ложку укропа и чеснока (оставив на ночь для развития аромата).1 пинта воды.

Ужин: Мясной рулет из индейки без панировочных сухарей, используйте овсяные отруби для замены.

Итак, это типичный день на Дукане, вы также должны ходить не менее 20 минут в день, и ходить в тренажерный зал для интенсивной тренировки не рекомендуется, так как эта диета оказывает достаточное давление на ваше тело, легкие упражнения. Лучше всего будет смотреть, как цифры на весах исчезают в течение недели. У вас может появиться неприятный запах изо рта или запах растворителя изо рта, это связано с кетонами, но пейте больше воды, и это должно помочь, чем больше вы пьете, тем менее неприятным это будет.Вы также можете использовать полоски для дыхания с листерином. Ваш мозг тоже может быть немного затуманенным при атаке, поэтому, если вы выполняете работу, в которой жизни людей находятся под угрозой, возможно, возьмите неделю отдыха, чтобы заняться этим, лол! Иногда выполнение базовой математики оказывается утомительным занятием … все дело в энергии, полученной из сожженного жира. Через несколько недель на этой диете вы будете поражены своей мышечной силой, я езжу на работу почти каждый день, а по утрам я бы была потной Бетти, и если бы был сильный ветер, против которого я ехал, я бы действительно борюсь, в большинстве случаев, прыгая и идя рядом с велосипедом, я не был в хорошей форме.Теперь я спокойно езжу в гору и против штормов, моя сила и физическая форма действительно улучшаются. Я также начал заниматься силовой ходьбой на работу каждый второй день, 20-минутная скоростная ходьба в каждую сторону, всего 40 минут в дополнение к бегу на работе, который я делаю …

Итак, вы потратили время на Attack, немного похудели, как вам продолжать худеть, при этом живя довольно комфортно?

Это не совсем «по-Дуканиану», но то, как я худею после приступа, — это отказ от углеводов и сахара с понедельника по пятницу и двух чит-дней.Звучит сложно, но после Attack вы так благодарны за овощ, поверьте мне! По выходным у меня есть стакан или два чего-нибудь, вина или Хендрикс Джина с тоником, я позволяю себе «Пиццу пятницу» выбирать тонкую основу и менее жирное мясо, возможно, ветчину и овощи вместо колбасы / чоризо / салями / пепперони. Если вы мудро подумаете о том, что вы едите, все будет в порядке, я позволяю себе немного углеводов и плитку шоколада, чтобы оставаться сладким, но выбирая ЛУЧШИЙ вид, я выбираю питательный шоколадный батончик доктора Коя с кокосом, это сделано из сырого какао, чтобы не снизить уровень инсулина.Удивительно, насколько вкусен шоколад хорошего качества, когда он превращается в лакомство. Обычные дешевые шоколадные плитки, которые появляются на каждом прилавке магазина, начинают казаться твердым жиром, каковым они и являются. Ваше небо становится таким восстановленным.

Моя типичная диетическая неделя — это разновидность круиза по Дюкану, каждый день до обеда такой же, как и атака, но на ужин я ем цельную пищу, нежирную, но полезную цельную пищу, без крахмалистых углеводов. Вторник и четверг — это чистый белок, такой как Атака.

На этой неделе я приготовил болоньезе, у Райана были макароны, но у меня были сырые кабачки, в соусе НЕТ консервированных помидоров (в каждой банке по 4 чайных ложки сахара). Разница между макаронами и кабачками: он был сырым, поэтому имел ту же текстуру, что и макароны аль денте.Еще у меня была щепотка тертого чеддера, только щепотка.

Еще одно блюдо, которое я приготовил, было цукини вместо баклажанов рататуй, просто готовлю кучу овощей вместе с томатной основой и давая им покипеть пару часов, это красиво запечено на куриной грудке, просто будь творчески и используйте как можно меньше дерьма.