Мезоморф состав: MESOMORPH от APS (предтренировочные комплексы)

MESOMORPH от APS (предтренировочные комплексы)

Mesomorph — предтренировочный комплекс от APS!

APS Mesomorph король среди предтренировочных комплексов! Наш предтренировочный комплекс полностью в порошке, единственный продукт на рынке, который предлагает полные клинические дозировки необходимых для организма ингредиентов. Без наполнителей и побочных эффектов.

Предтренировочный комплекс от APS был первым продуктом, предлагающим ключевые ингредиенты в полном их количестве, не половины порций, обычно встречающиеся в подобных ему продуктах. Также наш продукт содержит 388 грамм порошка в каждой банке, это вам не малюсенькие продукты, которые делают для максимизации прибыли! Продукт от APS Nutrition действительно взрывной энергетик, заряжающий вены и мощная формула борьбы с утомляемостью. Мы представляем вам один из наиболее продвинутых, энергетических, способствующий внимательности, гидратации и эффективным тренировкам напиток, который когда-либо был произведен. Если вы ищете невероятно эффективную универсальную тренировочную формулу, тогда Mesomorph даст вам энергию, от которой откроются глаза, обеспечит вам нужный настрой и увеличит выносливость, как никакой другой продукт, который вы могли принимать ранее!

На топовый продукт включает в себя эксклюзивные, лучшие ингредиенты, такие как нитрат креатина, креатинол-о-фосфат и более 4000 мг. бета-аланина и более 5000 мг. цитруллин малата. А также до 4 раз больше ингредиентов для мышечного роста и взрывной энергии по сравнению с другими известными брэндами. Он разработан для бодибилдеров, силовых атлетов и пауэрлифтеров. Mesomorph кардинально улучшит прирост мышечной массы, благодаря снабжению мышечных волокон ключевыми анаболическими и анти-катаболическими компонентами. Также наш предтренировочный комплекс необходим тем, кто занимается силовыми тренировками и атлетическими упражнениями для повышения энергетического уровня. И последнее, наш хит увеличит потенциал работоспособности, который ведет к большему росту мускулатуры и атлетическим данным.

Что такое нитрат креатина?

Согласно исследованиям университета UCLA, креатин нитрат на 1000% более растворимый в воде креатин, чем обычный креатин моногидрат или любой другой вид креатина. Непревзойденная растворяемость в воде обеспечивает лучшую усвояемость в организме и не вызывает побочных эффектов, которые присущи другим видам креатина.

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин — это заменимая аминокислота, которая помогает увеличить запас энергии для выполнения упражнений и повысить работоспособность. Это особенно важно во время высокоинтенсивных тренировок и работы на силовые показатели, так как это помогает нарастить чистую мышечную массу. Бета-аланин также поможет отсрочить мышечную усталость, особенно у возрастных атлетов.

Mesomorph — предтренировочный комплекс:

— Супермощная энергетическая формула с содержанием герани!

— Непревзойденный предтренировочный комплекс с нитратом креатина!

— Высвобождает ваш истинный генетический потенциал!

— Большие мышечные объемы и улучшенная атлетическая работа!

Mes-o-Morph расшифровывается как «человек с хорошо развитым мускулистым телом»… Индивид с крепким, мускулистым телом, объемы которого были достигнуты благодаря преобладанию структур, развитых на основе эмбрионального мезодермального слоя.

Mesomorph ультрасовременный предтренировочный комплекс, состав которого поможет вам испытать на себе невероятный памп, тонны экстра энергии и раскрыть истинный генетический потенциал мышечного роста. Пора пересмотреть ваши тренировки с самым продвинутым предтренировочным комплексом с оксидом азота и энергетическим зарядом!

Предтренировочный комплекс от APS поможет вам раскрыть ваш истинный генетический потенциал! Купить настоящий Mesomorph вы можете на BodyBuildingRussia.com.

Состав Mesomorph, состав питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка — 15,5 гр.) продукта**:

• Комплекс SYNTHENOX — карнозин/оксид азота — 6500 мг.

бета-аланин, L-цитруллин DL-малат 2:1, аргинин альфа кетоглютарат

• Матрица MESOSWELL — волюмизирующая и дающая энергию — 4500 мг.

ди-креатин малат, L-таурин, креатин нитрат, аскорбиновая кислота, креатинол-о-фосфат, агматин сульфат

• Матрица NEUROMORPH — нейростимулирующая — 1870 мг.

глюкуронолактон, безводный метилксантин, 3,7-дигидро-3,7-диметил-1Н-пурин-2,6-дион, нарингин, Geranaburn (экстракт масла герани) 

Другие ингредиенты**: яблочная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, ацесульфам калия, сукралоза, диоксид кремния, FD&C Red #40.

Как принимать Mesomorph, рекомендации по применению: смешайте одну мерную ложку MESOMORPH с 240-300 мл. воды и выпейте за 40 минут до тренировки. В нетренировочные дни принимайте по половине мерной ложки на пустой желудок. Наш продукт начинает действовать с первого дня, но максимальное свое действие оказывает в период с 15 по 60 день приема. После 8-10 недель приема MESOMORPH ремендуется сделать перерыв также на 8-10 недель. Во время приема возможен эффект покалывания кожи, который проходит со временем. Возможно комкование и затвердевание продукта, что не влияет на эффект от продукта. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: Mesomorph 388 грамм — 25.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет.  Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке. 

Изготовитель: APS Distribution, Inc., 6015-B Unity Drive, Norcross, GA 30071, USA.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

** состав питательных веществ и ингредиентов, а также вес одной порции и вес самого продукта может незначительно меняться в зависимости от вкуса продукта. 

Предтреник мезоморф: состав и правила приема

С 2015 года Mesomorph является самым продаваемым предтренировочным комплексом. Это связано с отзывами потребителей и, собственно, спортсменов. Этот продукт от APS Nutrition. Если вам нужно не только увеличить энергию, но и сжечь больше жира или увеличить мышечную массу с первой дозы, этот комплекс для вас.

Содержание

Преимущества и эффекты предтреника Mesomorph

Вот эффекты и преимущества, которые дает предтреник:

• вырабатывает больше энергии;
• стимулирует работу сердечно-сосудистой системы;
• имеет высокий потенциал сжигания жира;
• формула не содержит DMAA.

Особенности предтренировочного комплекса Мезоморф

Mesomorph обладает высокими дозами стимуляторов, включая:

На сегодняшний день нет другого предтреника, который может конкурировать со всеми этими ингредиентами, которые находятся в составе Мезоморфа.

Состав предтреника Мезоморф

• 300 мг кофеина: доказано, что кофеин помогает в увеличении энергии и концентрации внимания. Что-то очень важно для любого предтреника.
• Нитрат креатина: форма креатина, которая в 10 раз больше других форм креатина.
• Креатинол-O-фосфат: этот тип креатина действует как буфер молочной кислоты, как бета-аланин. Это дает больше выносливости для тренировки.
• 3.2 грамма бета-аланина: эти ингредиенты помогают выводить молочную кислоту, чтобы вы могли тренироваться дольше и тяжелее, выполнять больше повторений и подходов. APS дает вам клинически изученную дозу.
• Citrulline Malate. Помогает с набором мышц и васкуляризацией (образованию новых сердечных сосудов). И также помогает увеличить выносливость.
• Аскорбиновая кислота: этот ингредиент, как было доказано, повышает эффективность во время физических упражнений.
• Агматинсульфат: Этот ингредиент получен из L-аргинина. Помогает увеличить оксид азота в организме для улучшения сердечно-сосудистой системы и мышечной циркуляции. А также может помочь в восстановлении.
• Таурин: популярный усилитель энергии и настроения. Содержится во многих энергетических напитках.

Что такое мезоморф

В отличие от эктоморфа или эндоморфа, этот тип тела наиболее распространен и желаем. Люди с этим типом тела способны легко набирать сухую мышечную массу, и им легко сжигать жир. Гораздо больше, чем эктоморфу, которому трудно набрать массу, или эндоморфу, которому трудно сжигать жир. Поэтому комплекс Мезоморф помогает и тем и другим, кому-то в большей степени сжигать жир, а кому-то – набирать массу.

Как принимать предтреник Мезоморф, дозировка

Рекомендуемая дозировка: согласно APS Nutrition, 1 порция (мерная ложка) за 30 минут до тренировки натощак. Но из-за силы и эффективности этого продукта, рекомендуется начинать с 1/2 порции. И мужчины, и женщины могут употреблять этот продукт. Большинство женщин с более легким весом должны начинать с 1/4 порции.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Из-за влияния на потенцию стимуляторов, содержащихся в этом предтренике, не стоит совмещать его с другими продуктами или добавками, которые содержат кофеин или стимуляторы, в течение нескольких часов после его приема. Не принимайте позднее, чем за 4 часа до сна, так как это может заставить вас бодрствовать.

Рекомендуется принимать комплекс максимум 8 недель, но как минимум 4 недели. Это позволит вам не привыкать к комплексу.

Чем заменить

• Если сравнивать Мезоморф с Jack3d с 1,3 DMAA, первый вам понравится больше. Этот продукт имеет близкий состав с теми же ингредиентами, но Мезоморф дает больше силы и энергии.
• А также аналогом может стать Jack’d Up, он больше дает энергию и выносливость. Он не содержит ингредиенты для наращивания мышц, которые содержит Mesomorph.
• Многие пытаются сравнить Craze и Мезоморф, но это просто невозможно. Согласно многим исследованиям (одно из них), у Craze был найден запрещенный ингредиент в составе, поэтому сравнение чего-то легального с незаконным просто невозможно.

Заключение

Правильно подходите к вопросу выбора предтренировочного комплекса. Не забывайте, что у каждого препарата есть побочные эффекты, поэтому проверьте состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом или тренером перед приемом предтреника. Внимательно изучайте состав, и безопасно следуйте к своим целям!

Видео обзор предтренировочного комплекса Мезоморф

Также читайте, что такое жиросжигатели →

Mesomorph (Мезоморф)

Mesomorph

С ЭКСТРАКТОМ ГЕРАНИ!

Если Вам нужен первый и единственный продукт в этом роде, использующий  полноценные рабочие дозировки каждого из компонентов! Никаких  наполнителей или балластовых веществ, никаких половинчатых дозировок,  все ингредиенты в том количестве, в котором они доказали своё действие в  ходе исследований!

Mesomorph Действует как ингибитор фосфодиэстеразы, то  есть также, как известный препарат — Виагра, улучшает эректильную  функцию и повышает либидо.

Mesomorph Увеличивает продукцию оксида азота (то есть  действует как аргинин), улучшая кровообращение в мышцах, за счет чего  ускоряется транспорт питательных веществ и кислорода.

Mesomorph Связывается с андрогенными рецепторами и действует как тестостерон, вызывая ускорение роста мышечной ткани.

Mesomorph Ко всему прочему показал себя как  антиоксидант, антидепрессант (улучшает настроение и повышает ментальную  концентрацию) и ноотропил (стимулирует мыслительную функцию) в опытах на  животных.

Креатинол-о-фосфат Креатинол-о-фосфат не имеет никакого отношения к креатину, кроме несколько схожего химического строения молекулы.

Креатинол — это внутриклеточный буфер, который позволяет поддерживать гликолиз в присутствии молочной кислоты.Основной причиной по которой вы не можете продолжать выполнение  упражнения является то, что в результате повышения уровня кислотности в  мышцах, связанного с интенсивным образованием молочной кислоты,  нарушается целостность оболочки мышечных клеток и нарушается их связь с  нервной системой. Благодаря креатинолу вы можете отдалить момент отказа, выполнив ещё  несколько повторений, тем самым задействовуете ещё большее количество  мышечных волокон, что даст огромный стимул к росту мышечной массы.Также в состав

Mesomorph входят такие топовые  ингредиенты как: креатин-нитрат (новейшая форма креатина), бета-аланин,  цитруллин малат, аргинин АКГ, L-таурин, агматин сульфат, экстракт масла  герани и др.Есть ли причина купить Mesomorph? Что такое Mesomorph?

Основные преимущества Mesomorph от APS: Mesomorph Мощный драйв на тренировках!

Mesomorph Повышенная силовая выносливость, теперь вы можете тренироваться более интенсивно.

Содержит до 4х раз больше активных веществ, чем схожие продукты других марок.

Более 4 гр бета-аланина и более 5 гр цитруллина малата в каждой порции.

Одна из самых лучших энергетических формул, используемых в предтренировочных комплексах.

Безумный пампинг и прорисовка вен.

Самый эффективный на сегодняшний день креатин — креатин-нитрат.

Идеально растворяется в воде, что говорит о качестве продукта.

Единственный в своем роде достойный конкурент такому монстру как — Jack3d.

Состав одной порции Mesomorph:Synthenox-Carnosine/Nitric Oxide Complex 6500 mg:  Beta Alanine,  I-Citruline DL-Malate 2:1,  Arginine Alpha Ketoglutarate    Mesoswell-Cell Volumizing ATP Matrix 4500 mg:  Di-Creatine Malate,  L-Taurine,  Creatine Nitrate,  Ascorbic Acid,  Creatinol-O-Phosphate,  Agmatine Sulfate    Neuromorph-Neuro Energized Stimulant Matrix 1870 mg:  Glucoronolactone,  Methylxanthine Anhydrous,  3.7-Dihydro-3,7-Dimethyl-1H-Purine-2,  6-Dione,  Naringin,  Geranaburn (geranium oil extract)Рекомендации по применению

: Mesomorph от Advanced Performance Supplements (APS)Принимайте только в дни тренировок. Размешайте в холодной воде 1/2 совочка (мерной ложечки) порошка Выпейте за 30-40 минут до начала тренировки.Примечание: Для максимального эффекта от добавки Mesomorph пейте на пустой желудок, или спустя 2-3 часа после приема пищи.

С этим товаром покупают:

Jack3d Advanced

(Содержит экстракт Йохимбе)

(UPS Labs)

 

 

 

 

 

 

как правильно принимать, побочные действия

APS Mesomorph (Мезоморф) — это предтренировочный комплекс, признанный одним из самых лучших во всем мире, производится американской компанией APS Nutrition, ориентированной на производство спортивного питания. Эффективность Мезаморфа доказывают многие исследования, которые были проведены в лабораторных условиях, и практические наблюдения. Препарат позволяет получить спортсмену все, что необходимо для получения желаемого результата.

Состав предтреника Мезоморф

Высокая результативность Мезаморфа обусловлена многокомпонентным составом. Он содержит:

• Фермент инкарин. Он увеличивает либидо и напоминает по своему действию виагру.
• Креатино-о-фосфат, являющийся внутриклеточным буфером, поддерживающим уровень гликолиза в норме при накапливании во время физических нагрузок в мышечных тканях молочной кислоты. Повышение концентрации последней приводит к голоданию клеток и разрушению связи между волокнами мышц и нервов. Буфер, предусмотренный формулой предтреника, позволяет без ущерба для мышечных клеток увеличивать время каждой тренировки, выполнять большее количество подходов, а, следовательно, улучшать свои спортивные показатели. Заниматься можно до наступления мышечного отказа.
• Креатин-нитрат. Эта новая форма креатина, повышает силу и выносливость, качество протекания восстановительных процессов, активизирует набор мышечной массы, стимулирует выработку собственного тестостерона, способствует улучшению кровообращения. Последнее благотворно сказывается на процессе обогащения мышечных тканей питательными веществами.
• Витамин B1 и тиамин, при недостатке которых атлет начинает чувствовать себя довольно плохо.

Спортивный предтренировочный комплекс Mesomorph включает в себя и другие компоненты: цитруллин малат, таурин, бета-аланин и прочие.

Какими преимуществами обладает Мезаморф?

Этот мощный и эффективный предтреник оказывает следующее положительное влияние на организм человека:

• дает мощный заряд энергии и силы во время тренировок;
• позволяет сделать тренировки интенсивнее и продолжительнее за счет увеличения показателей силы и выносливости;
• помогает получить более выраженную прорисовку вен и эффект пампинга на тренировках;
• стимулирует умственные и ментальные способности, повышает концентрацию атлета, обладая действием, аналогичным антидепрессанту;
• укрепляет кости, хоть и не очень выражено.

Препарат отличается более богатым составом активных веществ, если сравнить с аналогичными добавками, предлагаемыми другими производителями. В нем есть все необходимые атлету компоненты, включая тиамин, инкарин и другие. Он прекрасно растворяется, имеет в своем составе самую эффективную форму креатина.

Как принимать Mesomorph

Одна порция предтренировочного комплекса содержит 15 граммов и заливается прохладной водой в количестве от 200 и до 300 миллилитров. Пить добавку рекомендуется за тридцать минут перед занятием. В свободные от тренировки дни принимать следует по половине порции натощак.

Эффект от употребления Мезоморфа заметен в первый день. Продолжительность курса составляет порядка нескольких месяцев, после которых обязательно делают перерыв на четыре-шесть недель. Паузу необходимо выдерживать потому, что в организме синтезируется собственный креатин, выработка которого может прекратиться в том случае, если добавки с его содержанием употребляются длительное время. Прекращение курса позволяет нормализовать синтез креатина уже через пару недель.

В одной упаковке содержится 388 грамм добавки, которых хватает на 25 приемов, если придерживаться дозировки по 15,5 граммов. Принимать Мезоморф не рекомендуется людям, имеющим проблемы с артериальным давлением, печенью, а также сердцем. Воздержаться от употребления добавки следует женщинам в период беременности и лактации. Чтобы избежать каких-либо негативных последствий, принимать абсолютно любой предтреник следует всегда после предварительной консультации со специалистом.

Отзывы об Mesomorph

Большинство атлетов, оставляющих свои отзывы на форумах и интернет-магазинах спортпита, высказываются о предтренике в положительном ключе. Спортсмены отмечают достаточно хороший прилив силы и энергии, повышение мотивации к тренировке. О негативных или побочных эффектах не пишет никто, а, значит, либо они вовсе отсутствуют, либо проявляются довольно редко.

Выпускается Mesomorph с четырьмя разными вкусами. Если ориентироваться по отзывам, больше всего атлетам нравится виноградный и арбузный. Добавка со вкусом тропического пунша либо ананаса приходится по вкусу не всем. Из негативных моментов некоторые спортсмены отмечают, что цена на предтреник слегка завышена.

назначение, состав и особенности приёма

Предтренировочная добавка является важнейшим помощником для спортсмена. Ее функции направлены на то, чтобы задать тонус на занятие, обеспечить поддержку организма всеми необходимыми элементами для полноценного роста, а также ускоренного восстановления. Самым сложным вопросом для спортсмена является выбор правильного предтренинга. В этом помогут отзывы профессионалов, а также советы специалистов в спортивной сфере. По их мнению, одной из лучших предтренировочных добавок является Mesomorph, так как она способна увеличить потенциал, объемы энергии, а также насытить организм всеми необходимыми ему элементами.

Преимущества предтрена Mesomorph

Мезоморф и спорт — это путь к красивым рельефам тела и хорошим спортивным показателям, а также невероятному насыщению организма энергией

Данная добавка обладает множеством положительных характеристик, отличающих ее от других. Среди них можно выделить:

• обеспечение полноценными запасами энергии и силы в период интенсивных занятий спортом, что для атлета является важным;
• увеличение спортивных показателей и выносливости. Это обеспечивает возможность устраивать более длительные и активные занятия, без перенапряжения;
• насыщение человеческого организма огромным количеством несущих пользу элементов, что и отличает ее от продукции иных компаний. Mesomorph обладает идеальным составом, действие компонентов которого направлено на достижение красивых форм и рельефов тела. Фундаментальными компонентами добавки являются: креатин-нитрат, а также тиамин, креатин-о-фосфат и иные;
• обеспечивает хороший эффект пампинга в период занятия. Всего лишь выполнив несколько упражнений, на руках будет заметна венозная «прорисовка»;
• обдает свойствами аналогичными антидепрессанам, поэтому действие добавки способствует повышению ментальности, сконцентированности, а также улучшению умственных способностей. Помимо этого, добавка обеспечивает укрепление прочности костей;
• легко и просто растворяется в воде или иной жидкости и в ускоренном темпе всасывается в клетки организма. Употреблять ее можно без проблем прямо перед началом тренировки.

Прочитайте также статью Предтренировочный комплекс Driven Sports Craze на нашем портале.

Важно! Все эти эффекты достигаются при системности приема предтрена, а также занятий спортом. Важно соблюдение рекомендаций производителя добавки во избежание возникновения негативного влияния.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Плюсы и минусы предтреника Bullnox Androrush: особенности и применение
• Энергия предтренировочного комплекса Neurocore от Muscletech

Хороший состав продукта обеспечивает достижение всех поставленных целей и спортивных показателей

Как ранее уже было отмечено данная предтренировочная добавка имеет отменный сбалансированный состав, за счет которого и обеспечивается многогранное воздействие на организм. Составляющие элементы:

• инкари. Он является мощным ингибитором фосфодиестеразы. Действие элемента похоже на эффект от виагры, а именно благодаря комплексу увеличивается либидо, повышается эрекция. В период интенсивного занятия данная помощь для мужчин будет полезной;
• креатино-о-фосфат оказывает пользу для организма спортсмена. Многие полагают, что он является аналогом креатин моногидрата, однако, это неверно. Да, компоненты имеют схожесть в молекулярном составе и названии, но главной задачей креатино-о-фосфат является поддержка нормального уровня молочной кислоты в организме. Данное действие достигается за счет блокады такого процесса, как гликолиз, а также благодаря разрешению связей клеток мышц и окончаний нервов. Это несомненная помощь спортсмену, так как период работоспособности мышц увеличивается и тем самым тренировка проходит на максимально эффективном уровне с начала до завершения.
• креатин-нитрат — это новейшая форма креатина, содержащаяся в предтрене. Функционирование аналогично креатин моногидрату, а именно повышение уровня энергии, выносливости, ускорение восстановительного процесса, стимулирование синтеза новых молекул белка. Азот, в свою очередь, нормализует обменные процессы путем сильного расширения сосудов. Такое действие позволяет наполнить каждую клеточку мышц необходимой дозой полезных веществ. За счет этого происходит активизация выработки тестостерона, в котором нуждается организм спортсмена;

Форма выпуска предтренировочной добавки Мезоморф — порошковая смесь. В одной упаковке содержится несколько порций

• тиамин совместно с витамином В1. Для большинства не является секретом, что нехватка этих элементов может вызвать сбои в процессах обмена веществ и в результате этого эффективность тренировки будет сведена на нет;
• бета-аланин является природной аминокислотой, необходимой для профессионального спортсмена. Как было выявлено в рамках проведенных исследований, употребление такого предтрена позволяет избежать раннего утомления мышц. Благодаря таким свойствам предтрена спортсмен имеет возможность заниматься более длительное время и обеспечивает достижение результата в короткий промежуток времени;
• цитруллин малат является мощным и полезным компонентом, основными функциями которого являются: увеличение выносливости, пампинга, укрепление общего состояния организма и иммунитета, нормализация состояния волос, кожного покрова, нервной системы, обеспечение поддержки азотистого у баланса на высоком уровне, улучшение эрекции;
• таурин обеспечивает нормализацию функционирования скелетных мышц, способствует уменьшению уровня сахара в крови, что важно для лиц с таким заболеванием, как сахарный диабет, а также ускорению увеличения массы мышц.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Предтренировочный комплекс Дефкон от Платинумлабс.

Также в состав предтрена включены такие компоненты, как:

• аргинин;
• агмантин;
• сульфат;
• экстракт масла герани;
• аскорбиновая кислота
• и иные.

Добавка Мезоморф обеспечивает всплеск энергии и силы, а также повышает выносливость спортсмена. Его многие считают «королем предтреников»

Важно! Все эти элементы требуются человеческому организму, но они несут пользу только при соблюдении правильной дозировки. Не следует пренебрегать рекомендациями производителя и употреблять добавку большими порциями.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Интенсивные тренировки с предтреником Jack3d от USPLabs
• Вред и польза предтренировочных комплексов для женщин

Тонкости употребления добавки

Mesomorph является качественной и дающей хорошие результаты предтренировочной добавкой, имеющей свои особенности приёма. Упор в этом вопросе следует делать не только на рекомендации изготовителя, но и отзывы профессиональных спортсменов, проверивших воздействие предтрена на себе.

Советы:

• одна порция добавки должна составлять 15 грамм;
• растворять ее следует в 250-300 миллилитрах прохладной воды. Конечно, можно использовать и другую жидкость, но эффективность будет ниже;
• идеальным вариантом будет ее употребление за 30-40 минут до начала тренировочного процесса;
• приём предтрена следует осуществлять ежедневно, снижая дозу в дни без тренировок на 50%;
• после 60 дней употребления необходим перерыв в несколько недель.

Важно! Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет избежать негативного воздействия препарата на организм, а также сделать прием наиболее результативным. Если возникнут побочные эффекты или выявится индивидуальная непереносимость компонентов, то следует незамедлительно прекратить употребление и обратиться к врачу.

Мезоморф — это серьезный предтренировочный комплекс, который совместно с занятиями спорта дает отличный результат, а именно привлекательные рельефы тела

Мезоморф — это предтренировочная добавка, обладающая высочайшим качеством и непревзойденным эффектом, которая практически не имеет конкурентов. Главное, разобраться в тонкостях употребления и верной дозировке. Избежать ошибок, особенно на первых порах помогут консультации специалистов, инструкции, а также отзывы профессиональных спортсменов.

Mesomorph — SportWiki энциклопедия

Mesomorph — предтренировочный комплекс от APS Nutrition. Эффекты добавки не доказаны в исследованиях.

Описание производителя[править | править код]

Mesomorph — самый мощный по составу и действию предтренировочный комплекс, в составе которого содержится герань (DMAA). Первый и единственный продукт в своем роде, использующий полноценные рабочие дозировки каждого из компонентов. Никаких наполнителей или балластовых веществ, никаких половинчатых дозировок, все ингредиенты в том количестве, в котором они доказали своё действие в ходе исследований. Помимо всего прочего, в состав Mesomorph входит экстракт масла герани, чем не может похвастаться ни один другой продукт на рынке.

Состав[править | править код]

• Бета-аланин. Незаменимая аминокислота, используется мышечными клетками для синтеза карнозина. Который в свою очередь функционирует как ионоводородный буфер, помогая поддерживать оптимальную кислотность мышц. Замедляет появление мышечной усталости и сокращает время восстановления.
• L-Citruline DL- Малат. Из цитруллина может образовываться аргинин — основной донатор азота, который улучшает кровоток в мышцах. Эта добавка обеспечивает «памп», повышает выносливость и улучшает трофику мышц, увеличивает энергетический потенциал организма.
• Аргинина Альфа-Кетоглутарат. Предполагаемый механизм действия заключается в синтезе оксида азота из промежуточных продуктов распада аргинина, тем самым AAKG улучшает питание мышечной ткани и «накачку».
• Ди-Креатин малат. Форма креатина, состоящая из молекулы собственно креатина и яблочной кислоты. Относительно новая форма. Заявляется, что креатин малат обладает лучшей растворимостью и как следствие менее вероятно способен вызывать раздражение ЖКТ. Кроме того яблочная кислота может увеличивать выносливость, как субстрат в цикле трикарбоновых кислот (Кребса).
• L-Таурин. Способствует нормализации функции клеточных мембран, оптимизирует энергетические и обменные процессы. В головном мозге выполняет функцию нейромедиатора, а так же обладает противосудорожной активностью.
• Креатин нитрат. Теоретически сочетает в себе свойства креатина и NO-бустера.
• Аскорбиновая кислота. Антиоксидант. Регулирует транспорт ионов водорода, улучшает утилизацию глюкозы, гидроксилировании серотонина. Улучшает проницаемость капилляров.
• Креатинол- О- Фосфат. Креатинол — это внутриклеточный буфер, который позволяет поддерживать гликолиз в присутствии молочной кислоты. Теоретически способен отдалить «отказ».
• Агмантин сульфат. Повышает активность фермента, который синтезирует оксид азота (sNOS — именно сосудистую форму). Это ведет к расширению капиллярного русла и улучшению питания мышечной ткани, «пампу». Агмантин так же способен активировать имидазолиновые рецепторы. Тем самым расширяет сосуды, снижает АД, стимулирует липолиз, сокращает продукци молочно кислоты и т. п. Так же Агмантин, за счет высвобождения бета-эндорфина и повышения чувствительности опиоидных рецепторов обладает обезболивающим действием. Кроме этого, обнаружена активация серотониновых и альфа2-адренорецепторов.
• Glucoronolactone. Способствует улучшению внимания и энергетическому подъему. Положительно влияет на метаболизм гликогена. Так же рассматривается, как гепатопротектор.
• Метилксантин Безводный. Кофеин — алкалоид, стимулятор центральной нервной системы, используется как энергетический акселератор. Обладает выраженным стимулирующим эффектом, повышает интенсивность тренировку, стимулирует липолиз.
• 3,7-Дигидро-3,7-Диметил-1Н-Пурин-2,6-Дион. Он же Пентоксифиллин — улучшает реологические свойства крови и нормализует микроциркуляцию. Увеличивает доставку кислорода к миокарду (расширяет коронарные артерии). Улучшает оксигенацию крови. Повышает тонус дыхательной мускулатуры.
• Нарингенин. Содержится в грейпфруте, что придает ему горький вкус. Влияя на ферментную систему печени продлевает и усиливает действие других фармакологических субстанций. Так же является антиоксидантом и способен улучшать когнитивные функции.
• Geranaburn (экстракт масла герани). Действующее вещество — 1,3-диметиламиламин, производит эффект симпатомиметика в организме, что приводит к стимуляции центральной нервной системы, повышает силу, выносливость, улучшает самочувствие и концентрацию.

Заявленные эффекты[править | править код]

• Мощный драйв на тренировках
• Повышенная силовая выносливость, теперь вы можете тренироваться более интенсивно
• Содержит до 4х раз больше активных веществ, чем схожие продукты других марок
• Более 4 гр бета-аланина и более 5 гр цитруллина малата в каждой порции
• Выраженный пампинг и прорисовка вен
• Содержит Thiamizine (Thiamine Disulfide Butyrate Ester) — форма тиамина
• Самый эффективный на сегодняшний день креатин — креатин-нитрат^[1]
• Идеально растворяется в воде

Является аналогом Jack3d_(USP_Labs)

Легальность выпуска Mesomorph[править | править код]

3 Февраля 2009 года Федеральный суд США приговорил^[2] владельца Hi-Tech Pharmaceuticals JARED ROBERT WHEAT к 4 годам и 2 месяцам тюрьмы и наложил штраф в 3 млн долларов за производство препаратов с нелегальными компонентами. Восемь его компаньонов получили от 24 до 36 месяцев исправительных работ, а на саму компанию Hi-Tech Pharmaceuticals наложили арест на пять лет. Производственный цех представлял из себя четырехкомнатный частный дом в деревенской области страны Белиз. Как говорится в докладе, производство шло с нарушениями санитарных норм, гигиены и контроля качества, без наличия лицензий на препараты. Продажи шли только через интернет, без рецепта.

После данного инцидента компания Hi-Tech Pharmaceuticals привлекла лучших юристов, которые подготовили иск против FDA (см. ссылку в источниках^[3]). Компания подала в суд на FDA, утверждая, что научные клинические исследования, а так же миллионы проданных банок продуктов, содержащий Герань (Geranuim) не выявили наличие побочных эффектов с летальным исходом. И недавняя попытка FDA изъять продукцию, содержащую запрещенный ингридиент «герань», а так же попытка закрыть производство была незаконна. Таким образом Hi-Tech Pharmaceuticals единственная компания в Мире, которая судится с FDA по поводу обоснованности запрета DMAA (Герани). Пока решение по данному делу не вынесено, компания Hi-Tech Pharmaceuticals является единственной компанией в США, которая легально производит и поставляет продукты содержащие герань.

Легальность герани в РФ[править | править код]

Герань (DMAA, диметилпентиламин) в данный момент не входит в список запрещенных в России препаратов^[4], что позволяет российским компаниям легально продавать продукты с ее содержимым на территории таможенного союза. (См. письмо от ФСКН России в источниках). Хотя получить сертификат государственной регистрации на продукцию с содержанием герани стало намного сложнее.

Рекомендации по применению[править | править код]

• Разведите 1 черпачок Mesomorpha в 200-250 мл. воды и выпейте за 20-30 минут до тренировки.
• Не превышайте указанные дозы и не употребляйте продукт с другими стимуляторами ЦНС (кофе, чай, другие предтреники и т.д.)

1. http://www.prnewswire.com/news-releases/hi-tech-pharmaceuticals-sues-the-fda-for-bullying-tactics-232396781. html — Новость о судебной тяжбе с FDA
2. http://www.naturalproductsinsider.com/news/2012/05/nutrex-responds-to-fda-dmaa-warning-letter.aspx — компания Nutrex поддерживает HTP и приводит доказательства безопасности продуктов с DMAA
3. http://www.nutraingredients-usa.com/Regulation/DMAA-latest-FDA-considers-next-steps-GNC-remains-defiant-Nutrex-says-FDA-is-demonstrably-wrong — компании GNC и Nutrex поддерживают HTP

Мезоморф

Mesomorph от APS — король предтренировочных комплексов!

• Экстракт масла герани в составе;
• Много бета аланина и цитруллина в каждой порции;
• Прекрасная растворяемость и вкус;
• Бешеная энергия на тренировке;
• Креатин в самой передовой форме — креатин-нитрат;
• Безумный пампинг и прорисовка вен;
• Клиенты ждут, когда данный продукт появится на полках Вашего магазина.

В состав Мезоморфа, входят два мощнейших компонента, которых вы не найдете в составе других продуктов!

Если Вам нужен первый и единственный продукт в этом роде, использующий полноценные рабочие дозировки каждого из компонентов! Никаких наполнителей или балластовых веществ, никаких половинчатых дозировок, все ингредиенты в том количестве, в котором они доказали своё действие в ходе исследований. Помимо всего прочего в состав Mesomorph, входят два мощнейших компонента, которых вы не найдете в составе других продуктов.

Mesomorph увеличивает продукцию оксида азота (то есть действует как аргинин), улучшая кровообращение в мышцах, за счет чего ускоряется транспорт питательных веществ и кислорода.

Основной причиной, по которой вы не можете продолжать выполнение упражнения, является то, что в результате повышения уровня кислотности в мышцах, связанного с интенсивным образованием молочной кислоты, нарушается целостность оболочки мышечных клеток и нарушается их связь с нервной системой. Применение Mesomorph позволяет отдалить момент отказа, выполнив ещё несколько повторений, тем самым задействуется еще большее количество мышечных волокон, что даст огромный стимул к росту мышечной массы.

• Mesomorph Действует как ингибитор фосфодиэстеразы, то есть также, как известный препарат — Виагра, улучшает эректильную функцию и повышает либидо;
• Mesomorph Увеличивает продукцию оксида азота (то есть действует как аргинин), улучшая кровообращение в мышцах, за счет чего ускоряется транспорт питательных веществ и кислорода;
• Mesomorph Связывается с андрогенными рецепторами и действует как тестостерон, вызывая ускорение роста мышечной ткани;
• Mesomorph Икариин стимулирует остеобласты, в связи с чем возрастает прочность костей. Некоторые исследователи предлагают использовать данное вещество даже для лечения и профилактики остеопороза;
• Mesomorph Ко всему прочему, данный препарат показал себя как антиоксидант, антидепрессант (улучшает настроение и повышает ментальную концентрацию) и ноотропил (стимулирует мыслительную функцию) в опытах на животных;
• Креатинол-о-фосфат не имеет никакого отношения к креатину, кроме несколько схожего химического строения молекулы;
• Креатинол — это внутриклеточный буфер, который позволяет поддерживать гликолиз в присутствии молочной кислоты;
• Основной причиной по которой вы не можете продолжать выполнение упражнения является то, что в результате повышения уровня кислотности в мышцах, связанного с интенсивным образованием молочной кислоты, нарушается целостность оболочки мышечных клеток и нарушается их связь с нервной системой;
• Благодаря креатинолу вы можете отдалить момент отказа, выполнив ещё несколько повторений, тем самым задействовуете ещё большее количество мышечных волокон, что даст огромный стимул к росту мышечной массы;
• Также в состав Mesomorph входят такие топовые ингредиенты как: креатин-нитрат (новейшая форма креатина), бета-аланин, цитруллин малат, аргинин АКГ, L-таурин, агматин сульфат, экстракт масла герани и др. ;

Перейти к покупке

Как тренироваться и диета для вашего типа телосложения

У вас есть проблемы с потерей жира, но вы, кажется, набираете его даже после малейшего промаха в диете? Или вам кажется, что вы можете есть в течение нескольких дней, не набрав ни грамма? Это могло иметь какое-то отношение к вашему нынешнему типу телосложения. Но так ли все просто?

Давайте рассмотрим их более подробно и проанализируем, как они связаны с общим строением тела.

Какой телосложение?

Тип телосложения , или соматотип, относится к идее о том, что есть три обобщенных состава тела, которые люди должны иметь заранее.Эта концепция была предложена доктором W.H. Шелдон еще в начале 1940-х годов назвал три соматотипа эндоморфом , мезоморфом и эктоморфом .

Первоначально считалось, что соматотип человека неизменен, и что определенные физиологические и психологические характеристики даже определяются тем, к кому он относится.

Согласно Шелдону, у эндоморфов тела всегда округлые и мягкие, у мезоморфов всегда квадратные и мускулистые, а у эктоморфов всегда тонкие и тонкокостные.

Он предположил, что эти типы телосложения напрямую влияют на личность человека, и имена были выбраны потому, что он считал, что преобладающие черты каждого соматотипа высечены в камне, происходящем от преференциального развития энтодермальных, мезодермальных или эктодермальных эмбриональных слоев до рождения. .

Теория соматотипа, развенчание

Давайте посмотрим, как он классифицировал каждого из них:

Эндоморф

• Относительное преобладание мягкой округлости на разных участках тела.
• Пищеварительные органы более массивны и относительно доминируют в организме.
• Имейте более расслабленную, комфортную и экстравертную личность.

Мезоморф

• Относительное преобладание мышц, костей и соединительной ткани, определяющих экономию тела.
• Тяжелый, жесткий, прямоугольной формы.
• Иметь более активный, динамичный, напористый и агрессивный характер.

Эктоморф

• Относительное преобладание линейности и хрупкости
• Наибольшая площадь поверхности кожи относительно массы тела вызывает большее сенсорное воздействие
• Имейте более замкнутый, вдумчивый, сдержанный и чувствительный характер.

Некоторые представления теории Шелдона со временем подтвердились, обеспечив основу для более общепринятых применений соматотипирования, но в большинстве случаев это не так.

Теория, согласно которой личность определяется строением тела, полностью отвергнута психологическим сообществом. Кроме того, мы знаем, что никому не предопределено быть толстым, мускулистым или худым в результате пренатального развития на всю жизнь.

То, что делает наши тела тем, чем они являются, — это абсолютно широкий спектр экологических и социальных влияний, генетических вариаций, географического положения и личных решений на протяжении всей жизни.

Спектр телосложения

Тогда почему мы вообще обсуждаем эту тему? Поскольку, хотя представление о заранее заданном составе тела выглядит надуманным через призму 21 ^— века, многие физиологические маркеры и наблюдения, связанные с каждым соматотипом, действительно существуют в большей части населения.

Однако современное понимание отличается от первоначальной концепции Шелдона; именно наши физиологические характеристики определяют текущий соматотип, а не соматотип, который определяет нашу коллективную физиологию.

Никто не существует в рамках одного соматотипа; вместо этого мы все постоянно в движении и однозначно попадаем в спектр где-то между всеми тремя.

Ваш телосложение — не пожизненное заключение

В том виде, в каком они понимаются и принимаются сегодня, типы телосложения отражают обобщенную картину того, как физиология человека функционирует в его текущем состоянии. Наблюдаемый соматотип представляет собой текущую сумму их физических, диетических предпочтений и образа жизни на данный момент в сочетании с множеством неконтролируемых факторов, на которые влияют как генетика, так и окружающая среда.

Например, на одном конце спектра человек, который имеет легкий доступ к высококачественной пище, выбирает привычно здоровую диету, не страдает хроническими заболеваниями и постоянно тренируется с все более высокой интенсивностью, всегда будет иметь более функциональные возможности. мускулистое и стройное тело. С другой стороны, тот, кто всегда сидит весь день и ест много лишних калорий из нездоровой пищи, несомненно, разовьет «мягкую округлость», заявленную в первоначальной классификации эндоморфов Шелдона.

Но помните, телосложение — это не пожизненное заключение. Если бы это было так, личные тренеры, онлайн-тренеры по здоровью и диетологи остались бы без работы. Индустрия фитнеса, по своей сути, направлена ​​на то, чтобы помочь людям научиться использовать инструменты, которые они могут контролировать (например, улучшенный образ жизни, диету и техники упражнений), чтобы преодолевать проблемы, связанные с генетическими факторами и факторами окружающей среды, которые в противном случае у них нет.

Тип телосложения будет меняться в зависимости от образа жизни, активности и диеты.У кого-то на диете DASH будет другой состав, чем у тех, кто не придерживается диеты.

Это понятие становится ясным при рассмотрении среднего телосложения элитных спортсменов в различных видах спорта, где последовательные тренировки и стандарты диеты приводят к аналогичному среднему составу тела, сгруппированному по спектру соматотипов.

Как улучшить композицию тела

Исследования продолжают доказывать, что физические тренировки и постоянные, привычные изменения в диете оказывают сильное влияние на улучшение состава тела.Метаболические состояния, такие как гипер- или гипотиреоз, полностью находятся в сфере контроля и лечения современной медицины, а хронические состояния, такие как диабет 2 типа, поддаются лечению и даже во многих случаях могут быть вылечены путем улучшения диеты и режима упражнений. Просто введите «[упражнения / диета] влияние на состав тела» в свою любимую поисковую систему, и вы сразу же будете поражены широтой исследований, охватывающих последнее столетие.

Человеческое тело легко адаптируется и всегда стремится к гомеостазу (т.е., равновесие) в своей среде. Но может потребоваться время, чтобы сломать старые шаблоны, к которым привыкло тело. Этот факт — изменение требует времени и последовательности — более чем вероятно, что заставляет многих людей смириться с мнением, что они застряли в соматотипе; Потому что перемены — это сложно, и часто гораздо проще и удобнее списать неудовлетворенность своего тела на силы, неподвластные прямому контролю. Но именно здесь у сертифицированных личных тренеров и тренеров по питанию больше всего возможностей для построения долгосрочных отношений с клиентами.

Мышцы здоровым образом набираются примерно на один фунт в месяц, а жир теряется примерно на один фунт в неделю. После того, как желаемый состав тела был достигнут посредством изменения образа жизни, физических тренировок и здоровых изменений в диете — и, что более важно, когда эти новые привычки будут приняты и поддерживаются постоянно — новое тело, которое является симптомом всех этих изменений, в конечном итоге станет «Новый нормальный».

Метаболизм и аппетит приспосабливаются к новому потреблению энергии, физическая активность становится естественной частью дня, а не рутинной работой, и тот, кто был преимущественно эктоморфным или эндоморфным, со временем обнаружит, что у него гораздо больше мезоморфных черт.

Как определить тип телосложения

В свете всего этого понимание текущего типа телосложения клиента весьма полезно для профессионалов фитнеса. Простое наблюдение за составом тела может помочь быстро определить различные физиологические ситуации, с которыми может иметь дело клиент, и позволит вам адаптировать решения, которые предпочтительнее касаются каждой из них. Используйте следующие черты соматотипа, чтобы определить, к какому из них человек в первую очередь относится:

Эндоморфный

• Более плотные костные структуры с более крупной средней частью и бедрами.
• Уносит больше жира по телу.
• Быстро набирает жир, а теряет медленно.
• Естественно медленный метаболизм; потенциально из-за хронических заболеваний (например, недостаточности щитовидной железы, диабета), но слишком часто из-за малоподвижного образа жизни и хронически положительного дневного энергетического баланса.

Мезоморфный

• Костяк средней формы, плечи шире бедер.
• Развитая спортивная мускулатура.
• Эффективный обмен веществ; Прирост и потеря массы происходят относительно легко.

Эктоморфный

• Более узкие по высоте плечи и бедра.
• Мышцы относительно меньшего размера по сравнению с длиной кости.
• Естественно быстрый метаболизм затрудняет набор массы для многих.
• Потенциально свидетельствует о нарушении пищевого поведения (например, анорексии, булимии) при ИМТ ≤17.

Как только вы определите, к какому соматотипу клиент больше всего подходит, подумайте о структурных и метаболических проблемах, которые с ним связаны.Затем адаптируйте программу упражнений и диетический коучинг, чтобы преодолеть эти препятствия. Это позволит создать необходимую основу, которая нужна каждому клиенту индивидуально.

Для типичного нового клиента первоначальная всеобъемлющая цель «привести в форму» будет по существу сводиться к желанию сместить свой нынешний тип телосложения в сторону более мезоморфной физиологии.

Очевидно, что из этого правила будут исключения — всегда будут эндоморфы, которые хотят стать еще больше, чтобы участвовать в соревнованиях по силам, и эктоморфы, которые хотят оставаться стройными и подтянутыми для бега на ультрамарафонах — но это звучит правдоподобно для большинства клиентов, ищущих помощь сертифицированного личного тренера или тренера по питанию.

В свете этой средней цели, например, клиент, который преимущественно представляет собой эктоморфа, скорее всего, будет нуждаться в диетических и тренировочных решениях, которые сосредоточены на синтезе мышечного белка и общем приросте массы, в то время как типичные эндоморфные клиенты получат гораздо больше пользы от частых метаболических тренировок. и пониженное потребление калорий. Итак, взгляните на каждого человека, критически оцените, используете ли вы правильные методы для того типа телосложения, который они в настоящее время демонстрируют, и воспользуйтесь следующими советами, чтобы лучше адаптировать свои программы для достижения максимального успеха.

Как тренировать эндоморфов

Тренирующие эндоморфы должны преимущественно сосредоточиться на методах сжигания жира, пока не будут достигнуты желаемый состав тела и функциональная кардиореспираторная эффективность. Тренировки с отягощениями следует использовать для укрепления мышц и стабилизации суставов, чтобы поддерживать более эффективное движение в любом другом месте жизни, но эта группа людей, как правило, нуждается в улучшении кардиореспираторной системы и прежде всего в потере жира.

В тренажерном зале проработайте фазы 1 и 2 OPT, но оставьте большую часть тренировок сосредоточенной на метаболической подготовке.Используйте короткие периоды отдыха, схемы для упражнений с сопротивлением, много плиометрики (в пределах терпимости клиента) и используйте как можно больше дополнительного времени для стабильного кардио.

Последовательные анаэробные и аэробные тренировки помогут эндоморфным телам повысить свою метаболическую эффективность и повысить суточные потребности организма в энергии. Кроме того, рекомендуется, чтобы клиенты с преимущественно эндоморфизмом максимально увеличивали свой термогенез активности (NEAT), не занимаясь физическими упражнениями, и больше двигались в течение дня, когда они не в тренажерном зале.Приверженность менее сидячему образу жизни в целом является наиболее важным для этой группы людей, чтобы начать преодолевать метаболические проблемы.

Из-за медленного метаболизма (независимо от первопричины) и излишка накопленной энергии (телесного жира) пищевые решения для преимущественно эндоморфных людей должны быть сосредоточены на методах максимального сжигания жира при одновременном поддержании и даже наращивании существующей худой мышечная масса. Для этого идеально подойдет диета с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка.Диеты, содержащие ежедневно до 2,2 граммов белка на килограмм массы тела (а иногда даже больше), оказались безопасными и эффективными для поддержания существующей мышечной ткани во время ограничения калорийности и потери веса.

Убедившись, что суточная потребность в белке удовлетворена, оставшееся количество калорий может поступать из любой смеси углеводов и жиров, которую человек лучше всего переносит. Некоторые могут переносить «кетогенную» диету с очень низким содержанием углеводов, которая помогает им сжигать еще больше жира в течение дня, в то время как другие будут испытывать гипогликемию и связанные с ней тошнотворные симптомы без достаточного количества углеводов в своем рационе.

Это особенно актуально во время тренировок, когда углеводы важны для повышения интенсивности, необходимой для улучшения кардиореспираторной функции. Но независимо от того, являются ли углеводы или жиры предпочтительным источником энергии, наиболее важно определить общую суточную потребность клиента в калориях и снизить потребление пищи (с все еще достаточным количеством белка), чтобы тело оставалось в отрицательной энергии. баланс с минимальным катаболизмом мышц.

TL; DR:

• Максимальное сжигание калорий и улучшение метаболической эффективности, в первую очередь за счет использования высокоинтенсивных методов метаболических тренировок.
• Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка и сбалансированными углеводами и жирами, которая поддерживает небольшой отрицательный энергетический баланс.

Если вы эктоморф и хотите нарастить мышцы, проверьте свое питание. Вот несколько отличных рецептов набора мышц, которые помогут вам достичь ваших целей.

Как тренировать эктоморфа

Эктоморфы сталкиваются с противоположным набором проблем, как первично эндоморфные люди. Из-за множества факторов, упомянутых ранее, у большинства эктоморфных клиентов развились тела с высокоактивным метаболизмом и «долговязыми» костными структурами, из-за чего им трудно набрать массу и сохранить ее.По этой причине следует уделять первоочередное внимание методам упражнений на гипертрофию и максимальную силу, уделяя значительно меньше внимания кардиореспираторным тренировкам, чтобы снизить общее использование энергии.

После проработки начального уровня модели OPT этапы 3 и 4 принесут наибольшую пользу средним клиентам из этой группы. Гипертрофия и тренировки с максимальным отягощением имеют анаэробную природу и в сочетании с более длительными периодами отдыха не стимулируют повышенное сжигание калорий в данный момент, в отличие от более интенсивных и быстрых программ упражнений.В сочетании с неизменно положительным энергетическим балансом этот тип подъема тяжестей преимущественно помогает эктоморфам наращивать массу тела.

Чтобы сопровождать тренировки с отягощениями, ориентированные на набор массы, эктоморфные тела должны придерживаться диеты, ориентированной на набор массы. Эти люди, как правило, сжигают источники энергии быстрее, чем большинство из них, поэтому потребуется много калорий. Здесь не рекомендуются низкоуглеводные диеты для похудания, а в некоторых случаях может быть благоразумным рекомендовать эктоморфным клиентам даже включать в свой рацион пищевые коктейли с «гейнером».

И точно так же, как эндоморфные тела, которые работают над тем, чтобы стать более мезоморфными, эктоморфам тоже нужен высокий уровень белка. Было показано, что от 1,2 до 1,6 граммов на килограмм веса тела в день является оптимальным для роста мышц, а некоторым людям требуется до 2,2.

Затем этот белок следует выделять каждые три часа, чтобы сигналы синтеза мышечного белка (MPS) (от аминокислоты лейцина) были максимальными в течение всего дня. Дополнительный протеиновый коктейль ночью, прямо перед сном, чтобы минимизировать период голодания, также может быть полезным для максимального увеличения MPS у людей с трудностями при наборе веса.

TL; DR:

• Увеличьте мышечную массу с помощью гипертрофии низкой интенсивности и тренировки с максимальным отягощением с более длительными периодами отдыха.
• Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка и сбалансированными углеводами и жирами, которая поддерживает положительный энергетический баланс.

Как тренировать мезоморфов

Нельзя избежать того факта, что у мезоморфов дела обстоят немного проще, чем у других. Их метаболизм относительно эффективен, они несут функциональную, если не спортивную, мышечную массу и, по сути, готовы выполнять любую фитнес-цель, которая им нравится, с минимальной фундаментальной работой.

Но помните, хотя, несомненно, есть люди, которые выглядят стройными и подтянутыми, не прилагая никаких усилий, они являются исключением из правил. Большинство людей с более мезоморфным телосложением развили его в результате множества факторов на протяжении всей их жизни. А для формально эндо- или эктоморфных людей, которые улучшили свой образ жизни, диету и физическую форму, тяжелая работа и дисциплина являются самыми важными факторами.

Мезоморфный тип телосложения указывает на то, что клиент готов перейти к более продвинутым формам силовых (например, SAQ-тренинг), атлетическим и спортивным тренировкам.Для сравнения, диеты для мезоморфных тел должны быть адаптированы специально для целей здоровья и фитнеса. Белок следует потреблять от 1,2 до 2,2 грамма на килограмм веса тела в зависимости от интенсивности программы упражнений, а оставшиеся калории поступают из смеси полезных углеводов и жиров. Затем, если изменения в составе тела по-прежнему желательны, дневную калорийную нагрузку можно либо увеличить, либо уменьшить, чтобы набрать или похудеть, соответственно.

TL; DR:

• Используйте фазы OPT, напрямую согласованные с целями клиента.
• Ешьте специально для фитнес-целей и активности, увеличивая или уменьшая ежедневное количество калорий, чтобы контролировать композицию тела с помощью положительного, нейтрального или отрицательного энергетического баланса.
• Увеличьте потребление белка до 2,2 граммов на килограмм веса тела для набора мышечной массы; или держитесь ближе к 0,8 грамма на килограмм веса тела, рекомендованному FDA, когда все, что требуется, — это поддержание здорового состава тела.

Прочие материалы о NASM для ознакомления

Если вы хотите начать профессионально обучать клиентов в качестве личного тренера, тренера по питанию или того и другого, у NASM есть пакет фитнес-питания, который объединяет оба продукта в один пакет.

Также посетите их онлайн-курсы по питанию CEU для получения дополнительной информации (включая 2 бесплатных мини-курса).

Список литературы

Bernard, TJ. (2003). Биография Уильяма Шелдона, американского психолога. Британская энциклопедия. Доступно в Интернете по адресу: https://www.britannica.com/biography/William-Sheldon

Carter, J.E.L. И Хит, Б. (1990). Соматотипирование — разработка и приложения. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.ISBN 0-521-35117-0

Carter, J.E.L. (2002). Антропометрический соматотип Хита-Картера, Руководство по эксплуатации. Отделение физических упражнений и диетологии Государственного университета Сан-Диего. Доступно в Интернете по адресу: http://www.somatotype.org/Heath-CarterManual.pdf

Кларк, М.А., Люсетт, С.С., МакГилл, Э., Монтел, И., и Саттон, Б. (2018). NASM Essentials of Personal Fitness Training, 6-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Jones & Bartlett Learning.ISBN 978-1-284-16008-6

Национальная академия спортивной медицины. (2019). Сертифицированный тренер по питанию. Программа онлайн-образования, доступ по ссылке: www.nasm.org

Тот, Т., Михаликова, М., Беднарчикова, Л., Зивачак, Дж., И Кнеппо, П. (2014). Соматотипы в спорте. Acta Mechanica et Automatica, 8 (1). DOI 10.2478 / ama-2014-0005

Определение, диета и тренировки

Мезоморф относится к типам телосложения с естественным высоким соотношением мышечной массы и жира.Люди с этим типом телосложения обычно хорошо реагируют на силовые тренировки, им легче, чем другим людям, наращивать и поддерживать мышцы. Им также может быть легче набрать или сбросить вес.

У всех разный тип телосложения. Однако, согласно одной теории, существует три основных типа телосложения, и большинство людей подпадают под одну или несколько из этих категорий.

Есть большие различия между типами телосложения. В основном они связаны с тем, насколько легко человек набирает вес или мышцы, а также с естественной формой его тела.

В этой статье мы обсудим, что такое тип телосложения мезоморфа, а также лучшие диеты и тренировки для людей с этим типом.

Поделиться на Pinterest Человек с типом телосложения мезоморф обычно хорошо реагирует на комбинацию силовых тренировок и кардио.

Тип телосложения мезоморфа, как правило, включает в себя среднее телосложение с мышечным развитием выше среднего и относительно низким содержанием жира в организме. Люди могут описать его как от природы спортивное телосложение.

Уильям Шелдон впервые ввел термин мезоморф в 1940-х годах как один из трех типов телосложения, или соматотипов.Эти соматотипы представляют собой общие категории, которые, по мнению многих, описывают их тип телосложения.

Некоторые люди могут подумать, что у них есть сочетание соматотипов, в то время как другие могут не подходить ни под одну из категорий.

Мезоморфы, как правило, спортивные и сильные из-за высокого соотношения мышечной массы и жира, которое может дать им мускулистую грудь, плечи и конечности. Распределение веса по телу обычно относительно равномерное.

Люди с телом мезоморфа легко набирают мышцы и вес.Как правило, они могут быстро похудеть, но они также могут легко набрать вес. Поэтому мезоморфам, возможно, нужно следить за потреблением калорий или оставаться активными, чтобы не набирать вес. Комбинация силовых тренировок и кардио обычно лучше всего подходит для мезоморфов.

Люди с телом мезоморфа, как правило, подходят для занятий спортом и имеют хорошую осанку. Например, многие исследования показывают, что спортсмены, занимающиеся баскетболом, боксом, боевыми искусствами, силовыми тренировками, плаванием, легкой атлетикой и волейболом, обычно обладают мезоморфными характеристиками.

Шелдон также представил эктоморфов и эндоморфов как другие возможные типы телосложения.

У эктоморфов мало мышц и жира. У них обычно худощавое тело с длинными конечностями. Людям с этим типом телосложения сложно набрать вес или мышечную массу.

У эндоморфов много жира в организме и пышная фигура. Они могут быстро набирать вес и мышцы, но изо всех сил стараются снова их сбросить.

В действительности у многих людей может быть сочетание этих разных типов телосложения. Например, у эктоэндоморфов больше жира на нижней части тела, а верхняя часть тела тоньше.Такое распределение веса создает фигуру грушевидной формы.

У эндоэктоморфов больше жира в верхней части тела, а нижняя часть тела тоньше. Другим людям может казаться, что у них есть черты всех трех типов телосложения.

Некоторые люди будут иметь хорошее представление о том, какой тип телосложения ближе всего к их собственному. Для других это менее понятно.

Это может помочь подумать о том, как легко набрать вес. Мезоморфы и эндоморфы быстро набирают вес, в то время как эктоморфам труднее набирать вес.

Еще один фактор — набор мышц. Мезоморфы и эндоморфы быстро набирают мышцы, а эктоморфы — нет. У эндоморфа будет более округлая или пышная фигура, чем у мезоморфа.

Лучшая диета для мезоморфа будет зависеть от их здоровья или целей в фитнесе. Мезоморфы легко набирают вес. Следовательно, им, возможно, придется соблюдать осторожность, придерживаясь здоровой и сбалансированной диеты, или вести активный образ жизни, чтобы избежать лишнего жира.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), потребности в калориях у людей с типом телосложения мезоморфа немного выше, чем у людей с другими типами телосложения.Обычно они лучше реагируют на диеты с высоким содержанием белка.

Те, кто прибавил в весе, могут захотеть уменьшить размер порций и потребление калорий. Однако тем, кто хочет набрать мышечную массу, следует стремиться увеличить потребление калорий, придерживаясь здоровой пищи.

Здоровая диета должна включать разнообразные продукты. Для мезоморфных типов телосложения ACE предлагает разделить приемы пищи на треть: одна треть белка, одна треть овощей (или фруктов) и одна треть цельнозерновых углеводов (или полезных жиров).

Чтобы достичь стройного и мускулистого телосложения, важно, чтобы люди включали в свои тренировки как сердечно-сосудистые, так и силовые тренировки.

Человек с типом телосложения мезоморф, желающий похудеть, должен отдавать приоритет упражнениям для сердечно-сосудистой системы.

Для достижения оптимальных результатов ACE рекомендует высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT включает в себя чередование серий интенсивных упражнений с интервалами более легкой активности или отдыха. Люди с низким уровнем физической подготовки могут начать с кардио-упражнений с меньшей интенсивностью, например, ходьбы.

Мезоморфы, желающие нарастить мышечную массу, могут отдавать приоритет упражнениям с отягощениями, таким как силовые тренировки. Как правило, мезоморфы хорошо реагируют на силовые тренировки и быстро наращивают мышцы.

В зависимости от физических целей человека тренировка с отягощениями должна включать в себя сочетание упражнений, нацеленных на разные группы мышц. Для достижения оптимальных результатов и набора мышечной массы люди должны выполнять от низкого до среднего количества повторений с умеренным или большим весом.

Также важно регулярно менять режим тренировок и обеспечивать адекватный отдых и восстановление.

У всех разный тип телосложения. Некоторые люди будут чувствовать, что их тип наиболее близок к определенному типу, например, мезоморфному. Другим может казаться, что у них разные типы телосложения или они не подходят ни под одну категорию.

Знание своего соматотипа может помочь человеку определить свои цели в отношении здоровья и фитнеса. Например, мезоморфам может потребоваться больше калорий, чем другим, и им будет легче набрать мышечную массу, если они будут выполнять определенные упражнения.

Люди могут пожелать проконсультироваться с диетологом или профессионалом в области фитнеса, чтобы составить эффективную диету и план упражнений для их типа телосложения и целей.

Типы телосложения | 3 типа телосложения соматипов, объяснение

Вы чувствуете, что постоянно боретесь со своим телом, а не работаете с ним, чтобы получать удовольствие от каждой пробежки и добиваться личных рекордов? Ты не одинок. Как и многие бегуны, вы, вероятно, зациклены на достижении определенного «идеального веса», который не обязательно соответствует — а может даже противоречит вашей физиологии.

Слишком много бегунов позволяют определить себя с помощью числа на шкале, которое часто основывается не более чем на представлении о том, что, по их мнению, им следует весить.

Вы больше, чем просто число

«Мой первый совет — сойти за чашу весов хотя бы на месяц», — говорит Стейси Симс, доктор философии, автор книги ROAR «Как соответствовать своей еде и фитнесу». вашей женской физиологии для оптимальной производительности , Отличное здоровье и крепкое стройное тело на всю жизнь .

«Я бы также посоветовал вам определить свой соматотип, то есть вашу естественную форму и размер», — говорит Симс (которая, хотя и специализируется на женской физиологии, дает эти рекомендации как мужчинам, так и женщинам).

Большинство из нас может разделить нашу общую сборку на одну из трех общих категорий (учитывая, что существует большое разнообразие форм и размеров даже в этих трех категориях, и вы можете быть комбинацией двух, а не просто одного типа ”):

• Эктоморф: Вы, как правило, длинноногие и не особенно мускулистые; может быть худым, но не обязательно худощавым.
• Мезоморф: Вам относительно легко нарастить мышечную массу, у вас средний костяк и, как правило, пропорциональное телосложение.
• Эндоморф: у вас более крупная костная структура, коренастое и / или пышное телосложение и, как правило, относительно легко накапливается жир.

Наука о соматотипах

Концепция соматотипов восходит к тысячелетиям древней Греции и Гиппократа. В 1940-х годах Уильям Шелдон, доктор медицины, доктор философии, предложил три соматотипа, которые мы знаем сегодня.


В то время Шелдон, который был не только врачом, но и психолог, приписывал им определенные личностные и психологические характеристики, утверждая, что мезоморфы были напористыми; например, эндоморфы были легкомысленными, а эктоморфы — интровертами.

Эти идеи были в значительной степени опровергнуты, но фундаментальные физические характеристики пережили исследования, установившие взаимосвязь между соматотипами и конкретными видами спортивных достижений.


Что касается силы и силы, исследование 2018 года, опубликованное в журнале PLoS One , показало, что среди активных мужчин люди с мезоморфным и эктоморфным телосложением лучше выполняли силовые упражнения для нижней части тела, такие как приседания на спине и 30-секундный спринт-тест на велотренажере.Мезоморфы лучше показали себя в тестах на силу верхней части тела, таких как жим лежа.


В целом исследователи обнаружили, что около трети силовых показателей можно предсказать по соматотипу спортсмена.

Что касается кардио-выносливости, исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что среди активных мужчин те, у кого был мезоморф и смешанный телосложение мезоморфа-эктоморфа, показали наибольшее улучшение аэробной способности (измеряемой по VO2max) после выполнение 12 недель тренировок с интервальными трековыми тренировками дважды в неделю по сравнению с другими соматотипами.


В исследованиях люди с эндоморфным телосложением могут не превосходить своих сверстников с более легкими и / или худыми соматотипами, но это не означает, что они не могут быстро бегать, говорит Симс. «Быть ​​эндоморфом автоматически не означает, что у вас избыточный вес», — говорит она. «Вы можете быть сильным, мускулистым и быстрым».

На ваш соматотип влияет множество факторов, включая ваши гены и этническую принадлежность. Исследования показывают, что диета и упражнения могут влиять на ваш соматотип, приближая вас к тому или иному телосложению, но может быть предел тому, насколько резко вы можете изменить свое телосложение (особенно без особых целенаправленных усилий).


Бывший олимпийский марафонец Райан Холл, которому сейчас 37 лет, является ярким тому примером. В период расцвета своей беговой карьеры, при росте 5 футов 10 дюймов, он весил 127 фунтов, но поддержание этого веса приходилось ценой хронически низкого уровня тестостерона и сильной усталости.

После того, как он вышел на пенсию в начале 2016 года, он меньше бегал, больше поднимал и набирал 38 фунтов мышц за несколько месяцев, что является убедительным признаком того, что он от природы больше мезо, чем эктоморф. Сегодня он может поднять внушительную тягу 455 фунтов, и хотя он бегает немного здесь и там, он все еще может пробежать три мили со скоростью 5:40, весив почти на 40 фунтов больше своего «гоночного веса».


В конечном итоге, это и есть цель. Чтобы определить свой тип телосложения и работать с с , а не с против , чтобы вы были самыми здоровыми, счастливыми и естественными. Вот что рекомендует Sims.

Зарегистрируйтесь в Runner’s World +, чтобы получать последние советы и рекомендации по тренировкам!


Эктоморф

Вы, как правило, длинноногие и не особенно мускулистые; может быть худым, но не обязательно худощавым.

Эктоморфы — тип телосложения, наиболее устойчивый к увеличению веса и мышечной массы из-за быстрого метаболизма.У людей с этим типом телосложения мало заметного жира в теле, у них лишь небольшая мускулатура, у них небольшой корпус и суставы. У бегунов на длинные дистанции часто бывает телосложение эктоморфов, потому что у них меньше веса, чтобы преодолевать большие расстояния. Ваша цель — оптимизировать композицию тела, поддерживая здоровую мышечную ткань для защиты суставов и выработки энергии.

Еда как эктоморф : Эктоморфы иногда более небрежно относятся к здоровому питанию, потому что им нелегко набрать вес.Но отсутствие видимого жира в организме не означает, что вы здоровы или у вас много энергии. Ешьте высококачественные жиры и стремитесь получать от 25 до 30 граммов белка, необходимого для создания мышц, с каждым приемом пищи, а также высококачественные цельные углеводы, которые помогут вам во время бега.

Тренировка на эктоморфа : Ваше более легкое телосложение может сделать вас уязвимыми для травм. С меньшими мускулами вам может не хватить силы для быстрого спринта и финиша. Во время тренировок сосредоточьтесь на силовых тренировках и тренировках с отягощениями для наращивания силы и защитной мышечной ткани, а также для наращивания костей.

Мезоморф

Вы относительно легко наращиваете мышечную массу, у вас средний костяк и в целом пропорциональное телосложение.

Мезоморфы обычно худеют и набирают вес и могут быстро наращивать мышцы. Этот тип телосложения, как правило, имеет длинный торс и более короткие конечности. Мезоморфы преуспевают во взрывных видах спорта, то есть в спорте, требующем силы и скорости. Причина этого кроется в типе мускулов, которыми обладают мезоморфы. Мезоморфы имеют более высокий процент быстро сокращающихся волокон и набирают мышечную массу быстрее, чем любой другой тип телосложения.С таким телосложением часто можно увидеть триатлонистов. Ваша цель — управлять своими мышцами, чтобы у вас было то, что вам нужно для выработки силы, без лишнего веса.

Еда как мезоморф: Мезоморфы обычно могут поддерживать здоровый состав тела, балансируя свои макроэлементы, потребляя довольно равномерное количество жиров, белков и сложных углеводов. Вы можете регулировать потребление в соответствии с тренировочными днями, потребляя больше углеводов в длинные дни на выносливость и меньше в короткие и / или легкие дни.

Тренировка мезоморфа : Для тренировок сосредоточьтесь на тренировках на умеренную выносливость, высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) и плиометрике. Если вы ориентируетесь на более длинные дистанции, например марафоны, вы можете положиться на тренировки с собственным весом, такие как пилатес, чтобы добавить силы без нежелательных мышц.

Endomorph

У вас более крупная костная структура, коренастое и / или пышное телосложение и, как правило, относительно легко накапливается жир.

Эндоморфы от природы имеют тенденцию быть более коренастыми и / или иметь пышные, полные фигуры.Этот тип телосложения может с трудом контролировать жировые отложения и легко набирает вес. Это не означает, что вам суждено иметь лишний вес, и многие бегуны попадают в эту категорию телосложения. Возможно, вам придется обращать внимание на такие детали, как скольжение тела, чтобы избежать натирания и найти поддерживающую, но не стесняющую одежду для максимального комфорта во время бега.

Ешьте как эндоморф: Поскольку вы можете легко набрать вес, вы сможете лучше оптимизировать свой тип телосложения, потребляя меньше углеводов вне тренировок, чтобы контролировать инсулин и уровень сахара в крови, и уделяя особое внимание качеству жиры и белок.Старайтесь завтракать в течение 45 минут после пробуждения, чтобы снизить уровень кортизола (который может способствовать накоплению жира). Также будьте осторожны, чтобы не переедать, как это делают некоторые эндоморфы, пытаясь похудеть. Это обычно имеет неприятные последствия. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы подпитывать свои пробежки углеводами по мере необходимости, а затем сосредоточьтесь на высококачественных жирах и белках и получайте больше углеводов из овощей вне упражнений.

Тренировка в качестве эндоморфа: Возможно, вам будет проще изменить состав тела — увеличить мышечную массу и уменьшить жир, — чем строго терять вес.С точки зрения тренировок, наряду с регулярным бегом, высокоинтенсивные занятия, такие как HIIT и кроссфит, отлично подходят для похудания и поддержания мышц. Включение более общей активности и меньшего количества сидячих занятий в день также может ускорить ваш в целом более медленный метаболизм.

---

Эта статья была адаптирована из ROAR, Как подобрать пищу и физическую форму для женской физиологии для оптимальной производительности , Отличное здоровье и сильное, стройное тело на всю жизнь .

Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлонистом All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Эктоморф, Эндоморф или Мезоморф? Тренируйтесь для своего типа телосложения

Что вы видите, когда смотрите на свое обнаженное тело в зеркало? Если вы не являетесь каким-то генетическим мутантом по мускулам, ваше тело будет иметь одну из трех типичных форм тела.

В идее о том, что типы человеческого тела генетически предопределены в одном из трех лагерей, нет ничего нового. Платон упоминает об этом в книге The Republic , написанной около 380 г. до н.э., а философ 19 века Фридрих Ницше упомянул эту идею в книге Антихрист за лет до того, как американский психолог Уильям Шелдон популяризировал три широкие категории тел в 1940-х годах.

С тех пор, как были опубликованы выводы Шелдона, стало широко признано, что большинство людей имеют телосложение. Это:

1. Эктоморф: Худой и длинный, с трудностями наращивания мышечной массы
2. Эндоморф: Большой, с высоким содержанием жира, часто грушевидной формы, с высокой склонностью к накоплению жира
3. Мезоморф: Мускулистый и хорошо сложенный, с высоким метаболизмом и отзывчивыми мышечными клетками

Но что в действительности означают эти три термина? Короче говоря, эктоморфы остаются стройными, несмотря на часы в тренажерном зале, эндоморфы изо всех сил стараются сдвинуть свой кишечник, а мезоморфы с легкостью наращивают мышцы. Если вы узнаете, с какой формой тела вы родились, и поймете, что это значит для ваших тренировок и диеты, вы сможете тренироваться эффективнее.

Между категориями

Несмотря на то, что существует три четких типа телосложения, важно помнить, что они не высечены в камне.

«Три типа телосложения существуют, но, вероятно, никогда не в чистом виде», — говорит профессор Ларс Макнотон из Университета Эдж-Хилл.

«У всех нас есть некоторые аспекты эндоморфии, мезоморфии и эктоморфии.

Существует даже система оценки вашего типа, метод Хита-Картера, где вам дается оценка от одного до семи для каждого типа телосложения (вы можете выйти за пределы этого диапазона, но обычно в пределах этих значений ).

«Сначала вы оцениваете эндоморфию, затем мезоморф, а затем эктоморфию», — говорит Макнотон.

«Значит, 1-7-5 будет мезоэктоморфом — высоким мускулистым человеком с небольшим количеством жира».

По системе Хита-Картера экстремальный мезоморф будет иметь рейтинг 1-7-1, экстремальный эндоморф 7-1-1 и экстремальный эктоморф 1-1-7. Однако почти все люди смешанные, поэтому вам нужно определить свой собственный тип телосложения и то, как он вписывается в каждую категорию.

Вы можете быть смесью мезоморфа и эндоморфа, когда вы быстро набираете мышцы, но при этом легко набираете вес, если ослабляете диету. Или комбо мечты: мускулистый мезоморф, который может быстро избавиться от жира всего за пару тренировок HIIT. Если это вы, постарайтесь не втирать это всем в лицо.

В таблице ниже показано, как спортсмены из различных видов спорта подходят для системы Хита-Картера.Это хорошая отправная точка для определения вашего собственного типа телосложения.

Как тренироваться для вашего типа телосложения

Хотя люди, принадлежащие исключительно к одному типу телосложения, чрезвычайно редки, вы, вероятно, имеете некоторое представление о том, где вы попадаете в систему Хита-Картера. И хотя не существует единой истинной цели в фитнесе, к которой каждый должен стремиться, некоторых целей будет труднее достичь телам, склонным к определенным типам. Вот что вам может потребоваться принять во внимание, если у вас преимущественно один тип телосложения.

Ectomorphs

Естественно худощавым людям будет сложнее нарастить мышечную массу, поэтому, если это вы, вам нужно будет следовать основам наращивания мышечной массы до буквы.

«Эктоморфам необходимо увеличить потребление калорий, стараясь получать их из более здоровой пищи, с упором на протеин в рационе», — говорит физиолог Том Коуэн. «Если вы эктоморф, вы должны потреблять белок регулярно — каждые три-четыре часа. Так что, возможно, протеиновый коктейль перед силовой тренировкой, а затем в течение часа или около того после, а также перед сном.Это не обязательно должен быть протеиновый коктейль, это может быть йогурт, и это сводит к минимуму период голодания в течение ночи, когда организм не наращивает мышцы.

«Объедините это с силовыми тренировками на гипертрофию — от восьми до 12 повторений упражнения, несколько подходов — для стимулирования роста мышц».

Эндоморфы

«Эндоморфы должны сосредоточиться на сжигании жира», — говорит Коуэн. «У вас должен быть отрицательный баланс калорий. Вы можете уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить количество калорий, а в идеале — сочетание того и другого.”

Когда дело доходит до диеты, хорошей отправной точкой является меньшее количество жиров и больше белка, последний помогает наращивать и поддерживать мышечную массу.

«Вам следует уменьшить потребление жиров, потому что жир содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок, — говорит Коуэн, — и немного увеличить количество ваших калорий, получаемых из белка».

В области упражнений широкий подход является ключевым для эндоморфов, чтобы похудеть и не потерять его.

«Вы определенно хотите иметь кардио — упражнения для сердечно-сосудистой системы от низкой до умеренной интенсивности будут сжигать жир», — говорит Коуэн.«Как только вы улучшите сердечно-сосудистую систему, добавьте несколько HIIT или круговых тренировок. Это повысит частоту сердечных сокращений и увеличит скорость расхода калорий в минуту по сравнению с тренировкой в ​​устойчивом состоянии. HIIT также увеличивает скорость метаболизма не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов после тренировки — эффект дожигания — так что вы будете сжигать больше калорий, чем если бы вы просто выполняли постоянную тренировку.

«Эндоморфы чаще страдают лишним весом. Если да, то вам нужно будет тщательно подумать о том, какое кардио вы делаете.Упражнения с весовой нагрузкой могут вызвать проблемы с суставами, поэтому постоянный бег может сказаться на ваших коленях, бедрах и лодыжках. Прежде чем похудеть, попробуйте заняться упражнениями без отягощения, например плаванием или ездой на велосипеде.

«Силовые тренировки тоже очень важны. Мышечная масса — важный показатель скорости обмена веществ. Чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Это поможет склонить чашу весов между количеством калорий в вашу пользу. Кроме того, мышцы имеют ключевое значение, потому что, когда вы теряете вес, ваш метаболизм ускоряется, потому что у вас больше мышечной массы, поэтому меньше шансов, что вес снова вернется в норму.

«Наконец, подумайте о NEAT — термогенезе без упражнений. Это просто говорит о том, что давайте постараемся сделать эндоморфов как можно более активными в целом. Постарайтесь уменьшить сидячий образ жизни ». Проще говоря: меньше сидите, больше двигайтесь.

Мезоморфы

Мезоморфы могли бы выиграть генетическую лотерею, обладая естественным мускулистым телосложением и меньшей склонностью к накоплению жира, чем эндоморфы, но есть опасность самоуспокоения.

«Для мезоморфов важнее поддержание этой мышечной массы, — говорит Коуэн. — Вы также будете терять мышечную массу с возрастом от 30 лет. Чтобы уменьшить эту потерю, нужно продолжать силовые тренировки и сохранять достаточно белка. в вашем рационе ».

То, что мезоморфы должны делать со своими тренировками и диетой, часто зависит от их общей физической формы и спортивных целей.

«Если вы мезоморф со спортивной целью, все может немного измениться, — говорит Коуэн, — Если вы хотите стать больше, вам придется подумать о подходе эктоморфа — набрать массу за счет увеличения потребления калорий и белка.Вы также можете активизировать их силовые тренировки, увеличив диапазон тренировок на гипертрофию.

«Если вы мезоморф, который просто хочет поддерживать, у вас может быть более сбалансированная диета без такого большого количества белка, и вам, возможно, не придется делать такие частые силовые тренировки — возможно, всего два раза в неделю, а не три, четыре или пять. раз. »

Ваш тип телосложения — эктоморф, мезоморф или эндоморф?

Когда я впервые начал заниматься наращиванием мышц, я был ошеломлен количеством различных программ тренировок, добавок для бодибилдинга, диет, статей и информации.Было так много противоречащих друг другу диет и программ тренировок, и я понятия не имел, что мне «следует» делать. Результатом этого стало около 6 месяцев в тренажерном зале с небольшими успехами и почти без мотивации к тренировкам.

Я был в полной растерянности и собирался бросить полотенце и сдаться. Затем парень в спортзале дал мне журнал и сказал, чтобы я прочитал там статью о типах телосложения. Я так и сделал, и это открыло мне глаза на причину, по которой я не добивался никаких успехов в тренажерном зале.

Я настоящий эктоморф (классический хардгейнер), мой вес был 60.2 кг (132,5 фунта), когда я впервые зашла в спортзал. Тогда я понятия не имел о типах телосложения. Я предполагал (как и большинство новичков), что чем больше я тренируюсь, тем больше у меня получается. Думая, что «чем больше, тем лучше», я начал следовать программе, разработанной для элитного бодибилдера. Это привело к увеличению веса примерно на 1,7 кг за 6 месяцев.

Прочитав статью о типах телосложения в этом журнале, я начал больше понимать, как работает мой тип телосложения, мой метаболизм и набор веса. Как эктоморф, мне нужно сосредоточиться на потреблении калорий, длительных периодах отдыха и минимальных кардио. Только тогда я начал получать реальные успехи и никогда не оглядывался назад.

Поэтому важно уметь определять и понимать свой тип телосложения. Разные типы телосложения требуют разных методов тренировок и диет. Ниже перечислены 3 типа мужского тела: эктоморф, мезоморф и эндоморф, а также их характеристики.

Изображение любезно предоставлено правительством. Западной Ост. Департамент здравоохранения

Эктоморф Тип телосложения

Эктоморф — типичный худой парень.У экто легкое телосложение, мелкие суставы и сухие мышцы. Обычно у эктоморфов длинные тонкие конечности с тонкими мышцами. Плечи обычно тонкие и имеют небольшую ширину.

Типичные черты эктоморфа:

• Небольшой «нежный» каркас и костяная структура
• Классический «хардгейнер»
• Плоский сундук
• Маленькие плечи
• Тонкий
• Сухая мышечная масса
• С трудом набирает вес
• Быстрый метаболизм

Эктоморфам очень сложно набрать вес. У них быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает калории. Экто нужно огромное количество калорий, чтобы набрать вес. Тренировки должны быть короткими и интенсивными, с упором на большие группы мышц. Определенно рекомендуются добавки. Эктоморфы должны есть перед сном, чтобы предотвратить катаболизм мышц в ночное время. Как правило, эктоморфы могут очень легко терять жир, что облегчает им сокращение мышечной массы.

Рекомендуемые тренировки для эктоморфов:

Мезоморф Тип телосложения

Мезоморф имеет крупную костную структуру, большие мышцы и от природы атлетическое телосложение.Мезоморфы — лучший тип телосложения для бодибилдинга. Им довольно легко набирать и худеть. Они от природы сильны, что является идеальной платформой для наращивания мышц.

Типичные черты мезоморфа:

• Атлетический
• Вообще жесткий кузов
• Хорошо выраженные мышцы
• Прямоугольный корпус
• Сильный
• Легко наращивает мышцы
• Набирает жир легче эктоморфа

Мезоморф лучше всего реагирует на силовые тренировки. Прирост обычно виден очень быстро, особенно новички. Обратной стороной мезоморфов является то, что они легче набирают жир, чем эктоморфы. Это означает, что они должны следить за потреблением калорий. Обычно мезоморфам лучше всего подходит комбинация силовых тренировок и кардио.

Рекомендуемые тренировки для мезоморфов:

Эндоморф Тип тела

Тип тела эндоморфа твердое и в целом мягкое. Эндоморфы очень легко набирают жир. Эндо обычно короче, с толстыми руками и ногами.Мышцы сильные, особенно верхняя часть ног. Эндоморфы считают, что они от природы сильны в упражнениях для ног, таких как приседания.

Типичные черты эндоморфа:

• Мягкое и круглое тело
• Очень легко наращивает мышцы и жир
• Вообще короткий
• «Коренастый» сборка
• Круглое телосложение
• Трудно сбросить жир
• Медленный метаболизм
• Мышцы не так хорошо очерчены

Когда дело доходит до тренировки, эндоморфы очень легко набирают вес. К сожалению, большая часть этого веса приходится на жир, а не на мышцы. Чтобы свести к минимуму набор жира, эндоморфы всегда должны тренировать кардио, а также вес. Обычно добавки могут не понадобиться, если в рационе человека много белка.

Рекомендуемые тренировки для эндоморфов:

Сочетание типов телосложения

Эти типы телосложения не высечены на камне. На самом деле, у большинства парней есть сочетание двух типов телосложения. Эти комбинации либо эктоморф / мезоморф, либо мезоморф / эндоморф.Нередко можно встретить чистого мезоморфа, который набирает вес как, например, эндоморф.

Так какой у тебя тип телосложения?

Учитывая вышеизложенную информацию, вы сможете определить свой тип телосложения. Вы также можете оптимизировать свою диету и тренировки в соответствии с вашим типом телосложения.

И последнее, что я хочу упомянуть, это то, что независимо от вашего типа телосложения, вы можете построить крупное, мускулистое телосложение. Даже самый худой из парней может набрать массу. Да, это сложнее, но если вы готовы усердно работать, это можно сделать.У меня самое худое естественное телосложение, и на момент написания этой статьи я набрал около 30 кг (66 фунтов) сухой мышечной массы.

Объяснение 3 типов мужского и женского телосложения — Tee Major Fitness

Ваш тип телосложения может влиять на то, насколько хорошо вы реагируете на диету и тренировки. Большинство спортсменов слышали о трех разных соматотипах, используемых для классификации разных типов телосложения. Понимание, что они собой представляют; Эктоморф, эндоморф или мезоморф может помочь вам стратегически спланировать свои силовые тренировки и режим диеты.

Каждый соматотип объединяет всех в эти три категории в зависимости от их костной структуры, соотношения суставов и состава тела. Начиная с оригинальных формулировок соматотипов, они использовались многими как в фитнесе, так и в академических кругах как способ классификации мужского и женского типов телосложения. Но насколько они точны? В науке есть некоторые противоречия, а также есть несколько полезных аспектов.

В этой статье объясняется история соматотипов, что определяется как нормальные типы телосложения, приводятся примеры известных людей с каждым соматотипом и объясняется, как строгое следование их определениям может вводить в заблуждение при тренировках и соблюдении диеты.

История классификации соматотипов

Идея соматотипов возникла в 1940-х годах, когда американский психолог Уильям Герберт Шелдон построил новую (свою) версию соматотипологии. Его «теория» рассматривала пропорции и состав тела, чтобы отнести их к одному из трех классов. Когда он впервые провел свое исследование соматотипа, Шелдон использовал обнаженные постуральные фотографии студентов Ivy Leave, которые с тех пор считались очень противоречивыми. Отсюда он определил три класса, исходя из соотношения костей и состава тела.

Шелдон затем сформулировал определение каждого соматотипа, чтобы связать их с такими характеристиками, как личность и жизненный путь. Было много критиков оригинального исследования соматотипа Шелдона. Некоторые критики обсуждают, насколько часто взгляды Шелдона были предвзятыми или самоуверенными, а за ними не стояло мало научных данных. Тем не менее, исследования выявили некоторую истину между соматотипами и различными аспектами спортивных результатов, успеваемости в тренажерном зале и привычек питания, но не настолько, когда речь идет о личности и жизненном пути.

Оригинальное определение соматотипов Шелдона

Ниже приведены резюме из книги «Словарь теорий, законов и концепций в психологии» Джона Э. Рокелейна о том, как Шелдон первоначально определил каждый соматотип. (Что довольно комично, потому что он не только определяет их физиологию, но также отваживается заняться психологией.)

• Эктоморф : Характеризуется линейным, худым, обычно высоким, хрупким, слегка мускулистым, плоскогрудым и нежным; описывается как церебротонический (интеллектуальный), склонный к изоляции, уединению и укрытию; и быть напряженным, тревожным, сдержанным в позе и движениях, замкнутым и скрытным.
• Мезоморф : Характеризуется твердым, крепким, треугольным, атлетически сложенным, с хорошо развитыми мускулами, толстой кожей и хорошей осанкой; описывается как соматотоник, склонный к физическим приключениям и риску; и быть энергичным, смелым, напористым, прямым и властным.
• Endomorph : Характеризуется круглым, обычно коротким и мягким, с недоразвитыми мускулами и с трудностями в похудании; описывается как висцеротоник, наслаждение едой, людьми и привязанностью; медленные реакции и склонность к самоуспокоенности.

Затем в книге Шелдона «Атлас человека» он использовал серию из трех чисел для определения каждого типа тела. Часто люди представляют собой смесь всех трех типов телосложения, и шансы на то, что один из них будет полным эктоморфом, мезоморфом или эндоморфом, невелики. Полный эктоморф в его рейтинговой системе отображается как 7-1-1, мезоморф 1-7-1 и эндоморф 1-1-7.

Мои определения соматотипов

Эктоморф

Эктоморф — типичный тощий парень или девушка. У экто легкое телосложение, мелкие суставы и сухие мышцы.Обычно у эктоморфов длинные тонкие конечности с тонкими мышцами. Плечи обычно тонкие и имеют небольшую ширину. Эктоморфы — тип телосложения, наиболее устойчивый к увеличению веса из-за быстрого метаболизма. Другими словами, эктоморфы часто способны переедать, при этом почти не набирая веса. Этот тип телосложения в основном характеризуется отсутствием массы, т. Е. Эктоморфы, как правило, имеют мало жира, имеют лишь небольшую мускулатуру и небольшой корпус (и суставы). Поскольку у них мало жира, костей и мускулов, эктоморфы, естественно, весят меньше и находятся в нижней части шкалы ИМТ.Это отсутствие массы также означает, что женщины-эктоморфы, как правило, имеют более прямую форму тела.

Черты Эктоморфа

• Небольшой «тонкий» каркас и костная структура
• Классический «хард гейнер»
• Плоский комод
• Маленькие плечи
• Тонкий
• Сухая мышечная масса
• С трудом набирает вес
• Быстрый обмен веществ

Эктоморфам очень сложно набрать вес. У них быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает калории.Экто нужно огромное количество калорий, чтобы набрать вес. Тренировки должны быть короткими и интенсивными, с упором на большие группы мышц. Определенно рекомендуются добавки (IE Whey Protein). Эктоморфы должны есть перед сном, чтобы предотвратить катаболизм мышц в ночное время (я предлагаю казеиновый протеин). Как правило, эктоморфы могут очень легко терять жир, что облегчает им сокращение мышечной массы. Однако набухнуть может даже самый худой из парней. Да, это сложнее, но если вы готовы усердно работать, это можно сделать.

Мезоморф

Мезоморф имеет крупную костную структуру, большие мышцы и от природы атлетическое телосложение. Мезоморфы — лучший тип телосложения для бодибилдинга. Им довольно легко набирать и худеть. Они от природы сильны, что является идеальной платформой для наращивания мышц.

Черты мезоморфа

• Атлетик
• Кузов вообще жесткий
• Хорошо выраженные мышцы
• Корпус прямоугольной формы
• Сильный
• Легко наращивает мышцы
• Набирает жир легче, чем эктоморфы

Мезоморф лучше всего реагирует на силовые тренировки. Прирост обычно виден очень быстро, особенно новички. Обратной стороной мезоморфов является то, что они легче набирают жир, чем эктоморфы. Это означает, что они должны следить за потреблением калорий. Обычно мезоморфам лучше всего подходит сочетание силовых тренировок и кардио.

Тип телосложения мезоморф — самый желанный тип телосложения для мужчин. Однако мезоморфным женщинам везет меньше. В то время как мышечная масса очень ценится у мужчин, а «сильная — это новое сексуальное», у женщин она обычно менее популярна и желательна.Мезоморфные женщины, которые любят тренироваться, чаще всего не соблюдают программы упражнений, которые не принимают во внимание их тип телосложения. Быстро сокращающиеся мышечные волокна могут значительно увеличиваться при выполнении упражнений с отягощениями, и мезоморфы, которые не хотят иметь мускулистое телосложение, должны быть осторожны при выборе упражнений. В отличие от эктоморфов, которые с большим трудом нарастают мышцы, мезоморфы могут нарастить мышцы почти случайно. Это означает, что мезоморфных женщин часто становятся крупнее и крупнее, чем когда они начали заниматься .Другими словами, вместо их цели потерять дюймы и фунты. становясь меньше, они иногда увеличиваются в дюймах и становятся больше. Однако вы должны помнить, что мышцы более плотные, чем жир. Итак, если вы набираете вес до того, как похудеете, имейте в виду, что это может быть только увеличение мышечной массы. Этот рост в конечном итоге увеличит вашу способность сжигать жир. Поэтому постарайтесь не унывать, глядя на число на шкале.

Если вы мезоморф, который хочет похудеть на и сантиметров, вам следует сосредоточиться на сжигании жира с помощью диеты и упражнений, которые подходят вашему типу телосложения.(Идеальная программа тренировок для мезоморфов). После того, как вы сбросили желаемый вес, вы всегда можете добавить тренировку с отягощениями, чтобы нарастить мышцы в определенных частях тела, где это необходимо.

Другая проблема, с которой сталкиваются мезоморфные женщины, заключается в том, что, стремясь уменьшить размер своего тела, они могут чрезмерно тренироваться или слишком сильно ограничивать потребление калорий, теряя слишком много жира. Биологически женщины имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины. Так природа подготовила вас к деторождению. В отличие от эктоморфов, у которых тонкий скелет и от природы меньше жира и меньше мышц, мезоморфы не выглядят «правильными» худыми.У мезоморфов более крупные кости и большие мышцы, что будет преувеличено, если процентное содержание жира в вашем теле будет очень низким. Мускулатура будет особенно заметна, если тренировка включает поднятие тяжестей. Таким образом, в результате получается мускулистое мужское тело, которое меньше, чем соответствует вашему мезоморфному телу, с жилистыми конечностями, а также с выпуклыми венами и мышцами. Это отличный образ для женщин-культуристок. Женщины-мезоморфы, как правило, занимают очень высокие места в соревнованиях. Ничего не имею против этого взгляда, если вы собираетесь это делать, однако я считаю, что подавляющее большинство женщин этого не делают.

Эндоморфы

Тип тела эндоморфа твердое и в целом мягкое. Эндоморфы очень легко набирают жир. Эндо обычно короче, с толстыми руками и ногами. Мышцы сильные, особенно верхняя часть ног. Эндоморфы считают, что они от природы сильны в упражнениях для ног, таких как приседания.

Черты эндоморфа

• Мягкое круглое тело
• Очень легко наращивает мышцы и жир
• Обычно короткий
• «Коренастый», сборка
• Круглое телосложение
• С трудом избавляется от жира
• Медленный метаболизм
• Мышцы не так хорошо определены

Когда дело доходит до тренировок, эндоморфы очень легко набирают вес.К сожалению, большая часть этого веса приходится на жир, а не на мышцы. Чтобы свести к минимуму набор жира, эндоморфы всегда должны тренировать кардио, а также вес.

Как правило, добавки могут не потребоваться, если человек потребляет много белка в своем рационе.

Как только вы узнаете, что вы эндоморф, вы узнаете, что родились таким. Ваша склонность к полноте заложена в ваших генах. Это не ваша вина, что вы легко набираете вес. Как только вы это поймете, вы сможете перестать винить себя за то, кто вы есть, и начать учиться тому, как максимально раскрыть потенциал своего тела.

Как эндоморф, вы можете чувствовать, что ваше тело немного вас подвело. Он не работает так, как должен, в защите от увеличения веса. Однако это не означает, что вам суждено иметь лишний вес или даже ожирение. Возможно, происходит короткое замыкание внутренних систем регулирования веса вашего тела, но это не значит, что ваша голова тоже должна это делать. Где ваше тело терпит неудачу, ваша голова должна показывать дорогу. Другими словами, вы должны приложить сознательные согласованные усилия, чтобы автоматически делать то, что ваше тело должно делать за вас.Если ваше тело инстинктивно не говорит вам двигаться, убедитесь, что упражнения являются частью вашего распорядка дня. Если ваш метаболизм вял, вам нужно есть правильные продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Проще говоря, вам нужно надрать задницу, тренируясь и питаясь в соответствии с вашим типом телосложения.

Эндоморфы не обязательно должны быть толстыми. На самом деле эндоморфы даже не должны быть толстыми. Женщины-эндоморфы, которые находятся в форме, просто потрясающи, как J. LO, Скарлетт Йоханссон, Бейонсе, Ракель Уэлш и Элизабет Тейлор, у всех есть эндо-тела.Конечно, эктоморфные женщины, как правило, отлично смотрятся в своей одежде и могут носить практически любой стиль одежды (большинство «моделей»), в то время как эндоморфы более ограничены в своем внешнем виде (эндоморфы лучше всего подходят в приталенной одежде, поэтому Дженнифер Лопес, Бейонсе, Скарлетт Йоханссон и Ким Кардашьян носят ту одежду, которую делают или создают сами). Однако я собираюсь отбросить свое мнение, что ни один эктоморф не может победить эндоморфа в купальных костюмах или спортивной одежде. В теле эктоморфа отсутствуют изгибы, в то время как тело эндоморфа состоит из них.Это причина того, что каждый пин-ап был эндоморфом, а немногие — эктоморфом. Вашему телу не нужна одежда, чтобы выглядеть лучше всего! По форме эндоморфы хорошо выглядят голыми!

Так о чем я? Вы находитесь в невыгодном положении, потому что вам нужно работать больше, чем любой другой тип телосложения, чтобы контролировать процентное содержание жира в организме, но как только вы овладеете этим искусством, ваше тело может быть невероятно впечатляющим.

Сочетание типов телосложения

Эти типы телосложения не высечены на камне.Фактически, у большинства людей есть сочетание двух типов телосложения. Эти комбинации либо эктоморф / мезоморф, либо мезоморф / эндоморф. Нередко можно встретить чистого мезоморфа, который набирает вес как, например, эндоморф.

По большей части, эти соматипы не жестко закодированы в нашей ДНК, потому что существует множество типов телосложения. И люди, кажется, преодолевают некоторые из этих так называемых ограничений с помощью правильных тренировок, диеты и долгосрочных стратегий изменения своего телосложения.

Еще одна вещь, о которой стоит упомянуть, это среда, в которой кто-то проводит большую часть своего времени, будет иметь большое влияние на его развитие.Например, если кто-то подвергается силовой тренировке в молодом возрасте, его шансы преодолеть определенный «тип телосложения» выше из-за того, что он проводит больше времени под штангой, чем если бы он начал позже. То же самое и с теми, кто работает на кропотливой работе и развивает свое телосложение в условиях стресса от ручного труда.

Учитывая вышеизложенную информацию, вы сможете определить свой тип телосложения. Вы также можете оптимизировать свою диету и тренировки в соответствии с вашим типом телосложения.

Я — комбинация Эктоморфа и Мезоморфа.У меня маленькие кости, но мне очень легко нарастить мышцы, но также легко набрать жир. Я поддерживаю баланс своего тела, употребляя в основном овощи из-за углеводов и нежирных белков, а также добавляя в свои жиры рыбий жир и льняное семя. Чтобы узнать о моем режиме питания, секретах, планах питания и методах прерывистого голодания, пожалуйста, ознакомьтесь с моим Руководством по чистому питанию кайдзен.

Руководство для начинающих по типам телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф

Мы все уникальны.

Да хоть ты. Твоя мама была права!

И вы здесь, потому что вопросы о вашем типе телосложения и генетике:

Какой я тип телосложения?

Как это влияет на мои тренировки и диету?

У меня плохая генетика, как я облажался?

Я [тип телосложения]. Означает ли это, что мне не следует выполнять [действие]?

У всех нас разные тела, генетика, реакции на определенную пищу, сильные и слабые стороны, и поэтому у каждого из нас есть разные виды деятельности и поведения, в которых мы предрасположены быть хорошими (или с которыми боремся!).

Стандартный образ мышления говорит нам, что у нас есть три основных «типа телосложения»:

• Эндоморф
• Эктоморф
• Мезоморф

(не волнуйтесь, мы еще рассмотрим каждый из них.)

ОДНАКО, когда дело доходит до ваших генетических преимуществ и недостатков, это гораздо больше, чем просто то, к какой категории подходит ваше тело.

Как вы скоро узнаете, только потому, что вы предрасположены быть хорошими в одном или ужасными в другом, не означает, что вы должны быть ограничены или ограничены в том, что вы можете делать.

С небольшой помощью наших любимых ролевых игр мы собираемся углубиться в типы телосложения, классы персонажей и способы противостоять генетической лотерее.

Прежде чем мы перейдем к делу, я хочу упомянуть, что наша программа онлайн-коучинга один на один помогла многим клиентам понять, что они не привязаны к своей генетике. Наши тренеры помогли занятым людям точно так же, как вы похудели, нарастили мышцы и полностью изменились.

Они могут сделать то же самое для вас!

Ваш тренер NF разработает для вас индивидуальную программу тренировок и предоставит рекомендации по питанию для вашей конкретной ситуации.Кроме того, они путешествуют с вами везде, куда бы вы ни пошли — через наше приложение для обучения — а это значит, что у вас в кармане ответственность за весь мир!

Узнайте, подходит ли вам коучинг, нажав на изображение ниже:

Три основных типа кузова

Еще в 1940-х годах американский психолог Уильям Герберт Шелдон попытался разделить нас, не супергероев, на три аккуратные категории, названные «типами сомы»:

• Эндоморфы
• Эктоморфы
• Мезоморфы

За прошедшие годы эти три типа телосложения получили широкое признание в качестве трех твердых классификаций того, как наши тела в целом будут реагировать и расти на основе наших тренировок и диеты.

Мы собираемся игнорировать части о том, как Шелдон пытается приравнять типы телосложения людей к дико обобщенным психологическим чертам, или тот факт, что он получил фотографии для своего исследования в сомнительных обстоятельствах. Или тот факт, что эти «соматипы» могут быть BS для начала с ^[1] Мы будем использовать это в образовательных целях.

Почему?

Потому что трем типам телосложения, созданным Шелдоном, удалось выжить и найти свое место в фитнесе, вот о чем мы и поговорим сегодня.

Конечно, есть такая сложная математическая формула, которую вы можете использовать для вычисления своего «типа сомы», но мы собираемся пропустить ее и сразу перейти к тому, что вам действительно нужно знать. ^[2]

Это три типа и их характеристики. Бьюсь об заклад, вы найдете себя подходящим для одного из них:

Эктоморф (тонкий)

Эктоморфы характеризуются длинными, стройными и тонкими мышцами / конечностями и низким содержанием жира. Эктоморфы не предрасположены ни к накоплению жира, ни к наращиванию мышечной массы.

Это «хардгейнеры», которые не могут набрать вес, даже когда «едят так много».

Я эктоморф, и боролся со своей генетикой 10 лет — я тоже использовал этот «диагноз» как костыль, прежде чем окончательно его преодолеть — я расскажу об этом подробнее в конце статьи.

Мезоморф (мышечный)

Мезоморфы — «счастливчики». У них средний костяк, крепкий торс, низкий уровень жира, широкие плечи с узкой талией.

Мезоморфы предрасположены к наращиванию мышц, но не накапливают жир.Он же «счастливый AF».

Возможно, вы знаете кого-то, кто может просто взглянуть на вес и кажется, что он становится больше и сильнее: этот человек — мезоморф.

Эндоморф (фигура)

Эндоморфы играют в игру похудания на экстремальной сложности. Это люди с более широкой талией, крупной костной структурой и предрасположены к накоплению жира вместо наращивания мышц.

Если вам сложно похудеть или вы легко поправляетесь, вы МОЖЕТЕ быть эндоморфом.

Я снова объясню, почему диагноз не так важен, как то, как вы на него реагируете!

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Эти типы телосложения не следует путать с четвертой классификацией: аниморфы, которые обладают способностью превращаться в любое животное, которого они касаются.

Аниморфы необходимы для защиты Земли от тайного вторжения инопланетян.

Какой я ТИП ТЕЛА?

Хотя эти три категории дают нам хорошую основу для построения, здесь есть множество других факторов.

Для начала, вместо того, чтобы аккуратно разделить нас на три категории, это больше похоже на масштабную шкалу от 1 до 1000.

Представьте, что есть треугольник, каждая точка которого представляет один из трех типов тела.

Мы, люди, можем существовать в любой точке внутри этого треугольника, от простого накопления жира до непростого набора веса до хорошего наращивания мышц. Реальность такова, что у всех нас есть некоторые части каждого из них.

Что на самом деле сводится к:

• Некоторые тела эффективно сжигают энергию в качестве топлива.
• Некоторые тела менее эффективны и склонны накапливать больше энергии в виде жира.
• Некоторые тела действительно эффективны в наращивании мышц.
• Некоторые органы неэффективны при наращивании мышц.

Несмотря на нашу генетику, наш образ жизни, продукты, которые мы едим, и то, как мы тренируемся, в конечном итоге определяют нашу форму тела!

С чего начинается проблема с «типами сомы»: очень легко использовать классификацию как опору для определения нездоровья или слабости.

Давайте возьмем другой пример: брали ли вы когда-нибудь профиль личности для работы («Я — INFP! Ты — ENTJ!»), А затем использовали это как оправдание: «Извините, тест сказал, что я интроверт, это не значит, что я осел.Смирись с этим!»

Как и в случае с личностными тестами, наш Сома-Тип должен быть для нас отправной точкой при разработке плана.

Мы больше не собираемся использовать нашу генетику как костыль. Я занимался этим десять лет, пока наконец не позволил себе создать другую идентичность!

• «Я эндоморф, поэтому я облажался, и поэтому у меня лишний вес».
• «Насколько ему повезло? Он может есть все, что хочет, и не набирать вес! »
• «Этот чувак просто смотрит на вес и становится больше.Должно быть приятно.»

Вот правда: все мы выбирали случайного персонажа в этой Game of Life. Нам не нужно выбирать своих родителей, мы просто должны разыграть ту руку, которая нам дана, насколько это возможно:

Некоторые люди участвуют в генетической лотерее и могут сыграть в «Жизнь на легком уровне».

У некоторых людей действительно дрянная генетика, и им приходится играть на легендарной сложности.

Ваша генетическая структура — это не ваша вина, это ваша ответственность.

И вся эта концепция резко отличающегося метаболизма из-за типов сомы преувеличена, и это ОТЛИЧНЫЕ НОВОСТИ:

Исследования показали, что большинство людей, как правило, расходуют 200-300 калорий друг от друга по «шкале скорости метаболизма». ^[3]

Ваша генетика может только сильно вам помочь или помешать — именно решения, которые вы принимаете после того, как ваш персонаж был брошен, определяют, насколько быстро вы продвинетесь в игре.

Что это означает:

• Если у вас действительно избыточный вес, у вас не такой медленный метаболизм, как вы думаете. Фактически, ваш метаболизм БЫСТРЕЕ, чем у тех, кто тоньше вас (ваше тело сжигает больше калорий, чтобы подпитывать вашу лишнюю массу). На самом деле это означает, что вы, вероятно, едите слишком много по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете.
• Если у вас действительно недостаточный вес (как у меня), у вас не такой быстрый метаболизм, как вы думаете. Хотя вы думаете, что едите «так много», держу пари, если бы мы это отслеживали, это было значительно меньше, чем вы предполагали.

Я обращусь к каждому типу тела ниже с конкретными инструкциями о том, как реагировать!

Это отличная новость, но значит, вам придется потрудиться!

Теперь, помимо типов телосложения, мы также получаем много вопросов о мышечных волокнах и о том, как они влияют на вашу физическую форму…

Купите стартовый комплект для фитнеса Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Подергивание мышечных волокон: быстро и медленно

Чтобы еще раз подчеркнуть, что все мы уникальные снежинки, наши мышцы также имеют разные типы качеств.

В зависимости от вашего генетического состава и того, какой процент каждого типа мышечных волокон у вас есть, у вас может быть более высокий спортивный потолок, когда дело касается определенных видов деятельности.

Опять же, это только отправная точка; Я расскажу, как мы можем изменить нашу судьбу позже, .

Наши мышечные волокна в целом можно разделить на быстро или медленно сокращающиеся:

• Медленно сокращающиеся волокна (Тип I): Эти мышечные волокна могут переносить больше кислорода и выдерживать более длительные периоды аэробной активности (деятельности, требующей от ваших мышц использования кислорода), чем другие типы волокон, используя жиры или углеводы в качестве топлива. Они могут сокращаться длительное время, но слабые. Подумайте: бег на длинные дистанции или часы кардио.
• Быстро сокращающиеся волокна (Тип IIb): Эти мышечные волокна могут переносить меньше кислорода и работать только с короткими периодами анаэробной активности (активности, которая требует от ваших мышц сжигания гликогена), прежде чем они истощатся.У них самый большой потенциал для увеличения силы и роста. Подумайте: спринт, пауэрлифтинг, силовые тренировки.
  
• Быстро сокращающиеся волокна (Тип IIa): Это смесь волокон типа I и типа IIb, поэтому их можно использовать как для аэробной, так и для анаэробной активности.

Итак, если вы человек, у которого генетически больше медленных сокращений, чем быстро сокращающихся, вы генетически предрасположены к тому, чтобы лучше бегать на длинные дистанции.

Если у вас больше быстро сокращающихся волокон, чем медленных, вы генетически предрасположены к тому, чтобы стать лучшим пауэрлифтером или спринтером.

В любом случае, у нас есть некоторые из них: с возрастом наши волокна типа I в целом остаются неизменными, в то время как количество и размеры наших волокон типа II будут уменьшаться. ^[4]

Итак, родились ли мы с мышечными волокнами, скрепившими нашу судьбу, и можем ли мы быть марафонцами или спринтерами?

Нет, черт возьми!

Мы действительно можем изменить наши мышечные волокна на основе наших тренировок!

Исследование, проведенное на мужчинах, которым была поставлена ​​задача «спринт» на велосипеде с определенным режимом тренировок в течение 4-6 недель, привело к снижению их медленных сокращений волокон с 57% до 48% при одновременном увеличении волокон типа IIa с 32%. до 38%. ^[5] .

В другом исследовании, проведенном на женщинах, прошедших строгий график тренировок на выносливость, волокна типа I не увеличивались, волокна типа IIb уменьшались, а волокна типа IIa значительно увеличивались. Волокна типа IIa — это «переключатели», которые можно использовать для увеличения мощности или выносливости. ^[6]

Хотя необходимо (и будет) проводиться больше исследований мышечных волокон и того, как на них влияют тренировки, и чем они различаются между мужчинами и женщинами, я пришел к выводу:

К черту генетику.

Это может быть тяжелая битва, но мы можем изменить свою судьбу. Тип телосложения, обмен веществ, мышечные волокна — это лишь отправная точка для обсуждения.

Мы можем изменить свой размер и процентное соотношение наших мышечных волокон с помощью правильных тренировок, точно так же, как мы можем изменить состав нашего тела с помощью правильной диеты.

Да, в высшем эшелоне элитных спортсменов мирового класса те, у кого более высокий генетический потолок , могут иметь физическое преимущество перед теми, у кого меньше полезных мышечных волокон.

Но для обычных маглов, таких как вы и я, нет причин, по которым мы не можем быть теми, кем хотим быть, и смотреть, как мы хотим выглядеть.

Чтобы доказать это, мы углубимся в ролевые онлайн-игры.

Даже если вы не геймер, я гарантирую, что эта аналогия заставит вас подумать: «Я понял, и, черт возьми, Стив, ты и умен, и умен, и очень хорош, и скромен».

Спасибо!

Ролевые игры и типы телосложения

Я помню, как играл в Everquest (игру, проложившую дорогу для World of Warcraft) еще в 2001 году.

Я потратил часов, читал официальное руководство по стратегии для моего персонажа, Морфоса Новасторма, который должен был стать самым крутым волшебником во всем Норрате.

Почему волшебники? Потому что они всегда вначале тощие и слабые, а в конечном итоге становятся чертовски сильными. Ага.

Согласно руководству, моим лучшим выбором было выбрать Эрудитов: они обладали наибольшим количеством интеллекта для начала (ИНТ), и, таким образом, давали мне преимущество перед волшебниками-неэрудитами.

Я мучился из-за этого решения и потратил часы, прежде чем даже начать игру, потому что я принял это решение, которое будет вечно преследовать меня, если оно будет неправильным!

А потом я начал играть.

Когда я наблюдал за волшебниками-ограми, волшебниками-гномами, волшебниками-эльфами, волшебниками-полуросликами, которые надрывали серьезные задницы на более поздних уровнях, я понял, что, хотя потенциал навыков моего персонажа был , слегка зависел от моей расы … Я был на игре!

Было так много других факторов, которые были более важными:

• Мой стиль игры.
• Снаряжение, которое носит мой персонаж
• Кто в моей группе.
• Было ли мне весело и я бросал вызов себе определенным образом?

Вы понимаете, о чем я здесь говорю?

ВАШ ТИП ТЕЛА НЕТ РАЗНЫХ.

Генетически вы можете вписаться в один из вышеуказанных типов сомы: эктоморф, мезоморф или эндоморф (аниморф? Назовите меня).

В конечном счете, думайте о своем типе телосложения как о «расе» вашего персонажа в ролевой игре:

То, как вы решите ИГРАТЬ этим персонажем в этой жизненной игре, имеет решающее значение в мире.

Ладно!

Итак, мы установили 3 типа сомы. Мы обсудили мышечные волокна и генетику. А потом мы узнали, что разница между типами телосложения минимальна и вы можете изменить состав мышечных волокон с помощью тренировок.

У меня есть несколько заключительных замечаний, но, возможно, вам нужны рекомендации:

Я эктоморф, эндоморф или мезоморф. Что я делаю?

Хорошо, хорошо, хорошо, вы прочитали весь этот путь и теперь задаетесь вопросом, что вам на самом деле следует делать.

Допустим, вы твердо уверены, что вы эктоморф, эндоморф или мезоморф, и хотите знать, как лучше всего двигаться вперед. Это предполагает, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО относитесь к типу сомы, перечисленному ниже.

Просто знайте, я уверен, что МНОГО людей, которые думают, что они легко набирают жир, на самом деле не эндоморф, у них просто сидячий образ жизни и плохие привычки в еде! Я расскажу об этом ниже:

Я ЭКОМОРФ: Поздравляю, вы тот, кто не может набрать ни веса, ни мышц! Я тоже, и в течение десяти лет считал, что я обречен быть тонким как рельс.На самом деле я просто не ел достаточно. Мне пришлось сломать свою личность, чтобы перейти от Стива Роджерса к Капитану Америке.

Если вы пытаетесь стать больше, вам следует свести к минимуму кардио, максимизировать силовые тренировки и, если вы сомневаетесь, есть больше калорий!

Я также рекомендую прочитать следующие статьи:

Я МЕЗОМОРФ: Поздравляю, вы можете играть в жизнь на легком уровне сложности! У вас больше шансов нарастить мышцы, а не накапливать жир, но это не значит, что вы можете почивать на лаврах!

Вам нужно заниматься силовыми тренировками, и в зависимости от того, сколько вам лет, вам нужно будет более дисциплинированно придерживаться диеты.Вам это сойдет с рук, когда вы будете моложе, но формирование здоровых привычек в более молодом возрасте и соблюдение правильного режима питания означает, что вы сохраните хорошее телосложение по мере взросления!

Я бы рекомендовал прочитать следующее, чтобы определить, КАК вы хотите тренироваться: Как построить желаемое телосложение.

Я ЭНДОМОРФ: Поздравляю, вы играете в жизнь на более высоком уровне сложности. Для начала, я хочу, чтобы вы убрали из головы клеймо того, что вы — безнадежное дело.

Во-первых, ваш метаболизм не замедляется, Я ОБЕЩАЮ. Правда в том, что вы, скорее всего, едите больше, чем думаете, и вы недостаточно тренируетесь для борьбы с этим.

Вы также можете есть нездоровую пищу (и / или потреблять много сахара), которая вызывает в вашей крови физиологические реакции, способствующие накоплению жира!

Что это означает: вы не можете использовать свою генетику как костыль или оправдание. Это просто «то, что есть». Это означает, что вам нужно учитывать как количество, так и качество еды.Я бы сосредоточился на потреблении белка и полезных жиров и постарался бы минимизировать потребление углеводов.

По мере того, как вы начинаете силовые тренировки и лучше выбираете пищу, вы можете повлиять на то, КАК ваше тело перерабатывает потребляемые вами калории, и начать менять состав своего тела. Вы можете изменить его с «накапливать жир» на «наращивать мышцы», но при этом нужно соблюдать дисциплину!

Могу порекомендовать:

Независимо от того, какой вы ДУМАЕТЕ о своем типе телосложения и каков ваш НАСТОЯЩИЙ генетический склад, это крошечный крошечный кусочек головоломки.

Остальное зависит от того, как вы хотите играть в игру!

Что произойдет, если мне не понравится моя категория?

У вас может быть несколько заключительных вопросов, и я уверен, что они попадают в эти категории:

Стив. Я вроде как парень с лишним весом, но ненавижу силовые тренировки. Могу ли я бегать?

Я худой, ненавижу бег и хочу заниматься силовыми тренировками, это круто?

Вот что делать, если вы не соответствуете тому, в чем ваша генетика говорит, что у вас хорошо получается: признать это и двигаться дальше.

Напиши свою судьбу.

Станьте героем, которым хотите быть, а не тем, кем вы «должны» быть.

Правда: Ваше тело будет накапливать жир и сжигать энергию определенным образом. В зависимости от вашей генетики, пола, гормонального баланса, возраста и состояния здоровья вам может потребоваться быть более осторожным с потреблением сахара и обработанных пищевых продуктов, чем у других людей, поскольку генетически вы с большей вероятностью будете хранить эти продукты в виде жира, а не сжигая их как топливо.

Я пришел к выводу, что для здоровья — это гораздо больше, чем просто «меньше есть» и «больше двигаться». Это сложная тема, включающая десятки переменных, которые мы еще не совсем понимаем. Ваша генетика — это вступительный акт, а ваша диета — главное действующее лицо в этой истории.

Отстой, но это правда.

80-90% успеха или неудач в регулировании веса будет зависеть от вашей диеты. Итак, НАИЛУЧШИЙ способ изменить свою судьбу — это сосредоточиться на правильном питании.

То, как вы выбрали тренировку, составляет остальные 10-20%. В конечном итоге все сводится к одному большому правилу с упражнениями:

Наслаждайтесь.

Мы уже рассмотрели различные «профессии» и то, как вы можете быть кем угодно в реальной жизни, будь то Воином, Друидом, Убийцей, Монахом, Разведчиком, Рейнджером или любой другой комбинацией.

Черт, мы даже создали бесплатную систему создания персонажей здесь, в NF, чтобы вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО относились к жизни как к ролевой игре!

Я не могу придумать лучшего примера того, как кто-то решил написать свой собственный путь, чем Стейси из команды NF.

Недавно она прошла генетическое тестирование и обнаружила, что из-за своего генетического уклада она должна быть ужасной в пауэрлифтинге. К счастью, она не послушала этого и теперь постоянно делает становую тягу на 400+ фунтов:

.

Я определенно «эктоморф». У меня тонкие запястья, худые ноги, тощие лодыжки, и большую часть жизни я изо всех сил пытался набрать любой вес, будь то мышцы или жир. Я генетически предрасположен к тому, чтобы хорошо бегать на длинные дистанции, и я не создан для силовых тренировок.

Вдобавок ко всему, у меня генетическое заболевание позвоночника, которое серьезно ограничивает мой потенциал, когда дело доходит до того, чтобы стать большим и сильным.

Мне все равно!

Я люблю силовые тренировки, поэтому тренирую силовые.

Я не люблю бегать на длинные дистанции, поэтому не бегаю. Я тренируюсь так, как хочу, потому что это НАМНОГО веселее для меня — меня не волнует, что говорит мое пиковое генетическое выравнивание — я хочу делать то, что заставляет меня чувствовать себя живым. И это гимнастика!

Вы можете быть толстым парнем или девушкой и хотите стать паркуром-ассасином, монахом боевых искусств или элитным разведчиком.

Это потрясающе! Черт возьми, дерзай. Да, вам, возможно, предстоит непростая битва, но нет причин, по которым вы не можете достичь высокого уровня владения желаемой профессией и ПОЛУЧИТЬ ЕЕ ВЕСЕЛЬЕ.

У нас есть сообщество, полное персонажей всех рас, которые играют в игру жизни на разных уровнях сложности … и чертовски хорошо проводят время, делая это.

Я хочу оставить вас с одним заключительным объявлением общественной службы.

Пока мы занимаемся этим, сравнения — глупые.

Я как-то писал о том, почему глупо сравнивать себя с нашими героями-знаменитостями в фильмах: их жизни такие разные, у них разные мотивы, и их ситуация другая.

Это нечестный бой.

То же самое можно сказать и о сравнении себя с другими в тренажерном зале или с теми, кого вы видите в журналах.

Вы можете войти в тренажерный зал и увидеть парня или девушку 50 уровня, абсолютно одетого / разорванного / подтянутого / худого / любого другого в разделе веса, и подумать: «Вау! Если бы у меня была их генетика! Должно быть хорошо… »

«Должно быть хорошо» — одна из самых опасных фраз в английском языке. Далее следуют «Держи мое пиво, смотри» и «Поверь мне, они не кусаются».

Дело в том, что люди, на которых вы хотели бы походить, независимо от их генетики, достигли высокого уровня физической подготовки благодаря постоянной приверженности регулярным тренировкам и здоровому питанию.

Неважно, чем вы обладаете генетически, без тяжелой работы вы не увидите результатов.

Не позволяйте тому факту, что все находятся на разных этапах своего пути, быть оправданием для обвинения в генетике! Вы не имеете ни малейшего представления о чьей-то генетике — проще сказать «это, должно быть, их гены», чем «они работают НАМНОГО усерднее и более дисциплинированы, чем я.”

У нас разная генетическая структура: разного количества быстро сокращающихся или медленно сокращающихся мышечных волокон, разная плотность костей, разные уровни эффективности, когда речь идет о хранении жира и расходе топлива.

По этим причинам не сравнивайте свою «реальность» с чьим-либо ярким роликом:

• Если вы ночной эльф, сравнивать себя с орком, когда дело касается танка / воина, не будет честным сражением.
• И наоборот, сравнивать себя орком с ночными эльфами по поводу быстроты — проигрышный вариант.

То, что кто-то мускулистый или худой, не означает, что он здоров. Тот факт, что кто-то может иметь избыточный вес по сравнению с другими, не означает, что он не в хорошей физической форме.

Итак, единственное сравнение, которое вам следует провести, — это то, кем вы были вчера.

Купите стартовый комплект для фитнеса Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Go. Уровень повышен.

На этом мы завершаем сегодняшний урок по генетике в World of Warcraft.

Помните, что мы говорим нашей генетике только одно: не сегодня!

Резюме:

Как и в любой ролевой игре, у вашего персонажа есть сильные и слабые стороны в жизненной игре, но это не должно определять то, как вы играете.

Итак, независимо от вашего типа сомы (эктоморф, эндоморф или мезоморф) или состава ваших мышечных волокон, вы можете делать все, что хотите.Тренировки и правильное питание могут исправить практически любой генетический недостаток, просто для этого может потребоваться очень строгий режим, дисциплина и помощь.

Если вы хотите стать воином-эльфом или волшебником-огром, дерзайте.

Я хотел бы получить известие от вас:

А какой вы «тип сомы», изменили ли вы свою судьбу или решили это сделать?

Оставьте комментарий и дайте мне знать!

— Стив

PS: Если вы тот, кто хочет знать, что он следует программе, адаптированной для их типа телосложения и целей, ознакомьтесь с нашей популярной программой коучинга один на один .

No related posts.