Можно ли бегать с больным горлом: Можно ли бегать и заниматься спортом при простуде?

Можно ли бегать и заниматься спортом при простуде?

На этот вопрос ответили эксперты журнала Runner’s World, а наша читательница и тренер по бегу Таня Самокиш адаптировала эту статью для нас.

---

Эээм, минуточку внимания. Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно, — должны зайти на канал Ногибоги. Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами.

---

Представьте, что в офисе опять все по очереди болеют, и вы чувствуете, что подлый вирус постепенно подкрадывается и к вам.

Естественно, первый вопрос бегуна: могу ли я продолжать тренироваться во время болезни? Особенно если вы активно готовитесь к забегу и совсем не хотите отклоняться от плана из-за насморка и кашля. Ведь свежий воздух — это хорошо для организма, правда же?

На самом деле, всё зависит от того, какой у вас тип простуды, и как вы себя чувствуете.

Что происходит во время болезни

Для простуды (она же ОРВИ — острая респираторная вирусная инфекция верхних дыхательных путей) характерны такие симптомы как насморк, воспалённое горло и кашель.

«Эти проявления означают, что иммунная система активирована», — объясняет Корделия Картер, доктор Центра Женской Спортивной Медицины Нью-Йоркского Университета (NYU), — «Такая активация направляет иммунные клетки к очагу инфекции, привлекая другие клетки и белки к помощи в борьбе с ней, а также для того, чтобы предотвратить повторное заражение этим же вирусом».

Другими словами, ваше тело использует энергию для поддержки иммунной системы, которая борется с простудой. Количество энергии, необходимой организму, чтобы справиться с инфекцией, зависит от того, с каким именно типом инфекции вы боретесь, и от того, насколько интенсивно заболевание в данный момент.

«Если вы заболели, и ваше тело просит отдохнуть, то, скорее всего, ему это действительно нужно», — подсказывает доктор Картер.

Как бег может повлиять на самочувствие при простуде

Однако многие бегуны уверены, что пробежки во время лёгкой простуды помогают им почувствовать себя лучше, хотя бы временно. Считается, бег действительно может помочь справиться с некоторыми симптомами простуды, поскольку физические нагрузки приводят к выработке адреналина, который является натуральным противовоспалительным средством. Но исследований, подтверждающих это, пока нет.

«Бег может снять давление с заложенного носа и синусов, прочистить носовые пазухи», — говорит доктор Картер. Но это должна быть лёгкая пробежка трусцой на короткую дистанцию.

«В большинстве случаев вы можете бегать с простудой, однако имеет смысл уменьшить вашу стандартную нагрузку, длительность, частоту и интенсивность тренировок», — предостерегает доктор Картер.

Важный момент: если у вас уже есть предрасположенность к заболеваниям верхних дыхательных путей, астма, то бег может только усугубить ситуацию. Поэтому лучше заменить его другими физическими активностями более низкой интенсивности. Например, попробуйте йогу или быструю прогулку.

Как только вы чувствуете слабость, головокружение или одышку — это знак того, что стоит прекратить пробежку или другую физическую активность.

«Если вы не можете восстановить потери жидкости или энергии, потраченных во время упражнений, то это тоже веская причина пропустить тренировку», — дополняет доктор Картер.

Такие симптомы как высокая температура, постоянный кашель, боль в мышцах, потеря аппетита, расстройство желудочно-кишечного тракта не характерны для обычной простуды. Не стоит их игнорировать только для того, чтобы добавить несколько километров к тренировочному плану. В таком случае лучше пропустить тренировку (или несколько) и дать организму отдохнуть.

Тренироваться или нет: «правило шеи»

Можно тренироваться (с учётом ваших индивидуальных особенностей и самочувствия): с симптомами, которые относятся к органам выше шеи — насморк, заложенность носа и пр. Но необходимо снизить интенсивность.

Не стоит тренироваться: со всеми симптомами, которые находятся в шейном отделе и ниже — воспалённое горло, кашель, давление в груди, бронхиальные воспаления, боли в теле, расстройство желудка или воспалённые гланды. В таких случаях рекомендуют отдых и временный отказ от бега.

Доктор Картер рекомендует пересмотреть ваши цели и сопоставить риски от тренировок во время болезни с пользой, которую они могут принести. Отдых позволит организму сфокусироваться на борьбе с инфекцией, а не тратить энергию на нагрузки и восстановление после них.

Выбирайте путь, который приведёт вас к более быстрому выздоровлению, даже если это означает провести весь день (или даже не один) на диване.

Что ещё почитать:

Можно ли бегать при простуде, температуре и боли в горле

Бег и занятия спортом при простуде, температуре и боли в горле – дело рискованное, но от простудных заболеваний не застрахован никто. 

Как понять, стоит ли продолжать занятия спортом при первых симптомах заболевания или пора взять тайм-аут, когда уже можно вернуться на тренировку, как защитить себя от простуды зимой и как не перепутать болезнь с перетренированностью, рассказывает кандидат медицинских наук, бегун, за плечами которого 7 лет пробежек в любую погоду и 12 марафонов, Евгений Суборов.

Заболел или перетренировался?

Есть такое распространённое мнение, что болезнь можно поймать в самом начале, не прекращая физических упражнений. Но тут важно понимать: вы начинаете заболевать простудой, или же у вас началась так называемая перетренированность?

По статистике среди профессиональных спортсменов в большинстве случаев симптомы, схожие с простудными заболеваниями, в реальности говорили о перетренированности. Поэтому важно правильно разобраться в том, что вам сообщает организм. И если нет никакого заболевания, а есть банальная усталость организма, то когда вы потренируетесь, скорее всего вы устанете ещё больше, но вряд ли заболеете.

А вот если эти симптомы окажутся началом простуды – то конечно, идти и “разгонять” микробы, как принято думать, не нужно. Этот приём не работает. А вот усугубить заболевание вы сможете. Потому что любая тренировка, даже самая лёгкая, допустим, кросс 3 км, – это стресс для организма.

После каждой тренировки происходит снижение иммунитета. А если вы позанимались в процессе заболевания, когда ваш иммунитет понижен, и все его силы направлены на борьбу с простудой, то дополнительная нагрузка будет только в минус вашему организму. А то и двойной удар: и тогда вы точно разболеетесь.

Как определить, заболели ли вы

Если вы не уверены в симптомах, то есть так называемое “правило шеи”:

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

• Чувствуете неприятные ощущения ниже шеи – ломота в мышцах, слабость, высокая температура, затруднённое дыхание, сильный кашель с мокротой – значит, следует прекратить занятия бегом.
• Если у вас лёгкие симптомы – насморк или першение в горле – то ещё можно заниматься. Но опять же, это всё строго индивидуально.

Чтобы точно понять, заболели вы или нет, внимательно понаблюдайте за собой: отслеживайте на пульс, обратите внимание на сон. Если вы заболеваете, то и спать будете хуже. Важным признаком может стать и повышающаяся температура, и перемены в настроении.

Сравнивайте показатели пульса, чтобы не сделать себе хуже. Если вы вышли на пробежку, и при той же скорости, что вы бежали здоровым неделю назад, ваш пульс выше на 5-10 ударов, плюс вы чувствуете недомогание, и по ощущениям бежать тяжелее – вполне возможно, что это начало болезни.

Бег при гриппе и ангине

Грипп и ангина – 100% противопоказания к бегу. 

Есть среди бегунов и такие отважные люди, кто, приняв средство, снимающее симптомы, и почувствовав облегчение, тут же собирается на пробежку. Доктор Суборов предупреждает, что против ОРВИ или ОРЗ никаких препаратов нет. И многое из того, что рекламируют по телевизору, вовсе не работает. Это по сути бесполезная трата денег. А вот против гриппа есть действенный противовирусный препарат, но тренироваться с таким диагнозом категорически запрещено.

Если при ОРЗ и ОРВИ вы принимаете какие-либо лекарства, снимающие симптоматику – температуру и ломоту в мышцах, то значит, тренироваться уже нельзя. Лучше в этом состоянии остаться дома. Не нужно геройствовать, иначе вы рискуете получить осложнения, да и тренировку качественно вы всё равно не выполните.

Бег при насморке и боли в горле

А вот бегать с насморком можно, если у вас есть на это силы, – во время бега мы всё-таки чаще дышим ртом. Однако если у вас, к примеру, гайморит, то это уже серьёзное заболевание, и тренироваться в процессе его лечения точно не стоит.

То же самое и с горлом. Если есть небольшое першение, и вы в силах сделать тренировку – делайте. Но если это ангина, однозначно нужно прекращать тренировки. В случае сомнений пропустите день-другой, чтобы разобраться, с каким масштабом болезни вы имеете дело.

Как вернуться к бегу и тренировкам после болезни

После болезни не форсируйте тренировки, наращивайте объём постепенно.

Если вы всё-таки разболелись и провели несколько дней дома, сразу бежать на улицу или в зал после того, как температура спала, не стоит. Болезнь учит нас внимательно прислушиваться к своему телу. Важное правило – не усугубить.

При отсутствии симптомов и хорошем самочувствии постепенно возвращайтесь к нагрузкам. Оценивайте своё состояние по пульсу: если он соответствует вашим обычным значениям в состоянии покоя, значит, можно начинать тренироваться.

Что делать тем, кто не просто бегает, а серьёзно готовится к марафону, и его объём в неделю достигает порядка 80 км?

Доктор не рекомендует во что бы то ни стало навёрстывать пропущенный километраж. Выполнять объём тренировок, какой был до болезни, после перерыва может быть даже опасно. Правильнее снизить объём предыдущей недели примерно на 50% и начать восстановительные тренировки именно с этого.

Не забывайте слушать свой организм. Форсировать события не нужно. Лучше восстановиться, чем выйти на тренировку недовостановленным и заболеть вновь, только на более продолжительный период.

Профилактика заболеваний

• Если вы решили сделать ваши пробежки круглогодичными, то будьте готовы соблюдать чёткий режим. Доктор рекомендует бесплатное и самое эффективное средство для поддержания бесперебойных тренировок в любое время года – сон. Сон – важный критерий восстановления. Взрослым нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вы будете строго следовать режиму, у вас будет меньше шансов заболеть.

• Безусловно, в холодное время когда, когда повышается риск простудных заболеваний, нужно стараться избегать людных мест и чаще мыть руки с мылом. Если нет возможности часто мыть руки, то пользуйтесь дезинфицирующим раствором.

• Выбирая экипировку для пробежки в холодное время года, одевайтесь так, как будто температура на улице на 5 градусов выше. Даже если в начале тренировки будет немного холодно, это лучше, чем бежать зимой и потеть. Помните, что критичные места для переохлаждения у бегунов – это шея и кисти рук, и их нужно тщательно защищать: на руки – перчатки, на шею – бафф.

• Сразу же после тренировки зимой идите в тепло, не стойте на холоде, делая растяжку или болтая с товарищами.

Резюме

Бегать при гриппе и ангине противопоказано, однако если у вас лёгкий насморк или першение в горле, можно выйти на пробежку.

При наличии невнятной симптоматики, когда тренировку нужно делать, потому что впереди важный старт, снизьте интенсивность тренировок и объёмы: бегать в прежнем режиме категорически не рекомендуется.

В холодное время года одевайтесь на пробежку по погоде и не стойте мокрым на улице, чтобы не замёрзнуть.

И помните: тренировки зимой – это хороший способ укрепить свой иммунитет. Но если подходить к ним бездумно, выполнять непомерные нагрузки, это может привести к ослаблению иммунитета. Важен принцип постепенности нагрузки и разумного режима.

Не нужно ни на кого равняться и пытаться удивить окружающих: следите за своим самочувствием и ориентируйтесь исключительно на свой организм. Не забывайте, всё работает в системе, которая называется здоровый образ жизни.

можно ли тренироваться и при чем тут «правило шеи»

Автор

Валерий Корчак

Регулярные пробежки улучшают иммунитет. Но даже самым крепким спортсменам иногда случается заболеть. Это всегда оборачивается дилеммой: продолжить бегать, чтобы не сорвать тренировочный план, или отложить физические нагрузки до выздоровления? Однозначного ответа на вопрос «можно ли бегать при простуде» не существует. В каждом конкретном случае важно учитывать многие факторы. Попробуем разобраться.

Бег при первых симптомах простуды

Плохая новость: вы получили первое «уведомление» — у вас насморк и першение в горле. Хорошая новость: они могут исчезнуть так же быстро, как и появились. Иногда, чтобы «подзарядить иммунитет», достаточно просто хорошенько выспаться: крепкий сон прекрасно восстанавливает организм.

Постельный режим и отказ от спорта в этом случае необязательны. И даже наоборот: существует мнение, что бег при простуде избавляет от заложенности носа и ускоряет кровообращение, а интенсивное потоотделение способствует скорейшему выведению токсинов, отравляющих организм во время болезни. Другими словами — тренировки на свежем воздухе помогают «перебить» недомогания.

Научных подтверждений у этой теории нет. Но большинство специалистов тем не менее ее поддерживают: они советуют оценить свое состояние при помощи «правила шеи». Проанализируйте симптомы и ощущения. Если недомогание касается органов, расположенных выше шеи (небольшой насморк, легкое першение в горле) — можно бегать.

Исключение — головная боль и боли в ушах, которые могут сигнализировать о серьезном инфекционном заболевании или гайморите.

Но следовать «правилу шеи» нужно с умом. Вот основные правил бега с первыми симптомами простуды:

• Сократите километраж и снизьте привычный темп.
• После бега не задерживайтесь на улице, чтобы не остыть и не замерзнуть.
• Исключите упражнения с утяжелителями и активные прыжки.
• Ключевым показателем станут первые 5—10 минут. Если чувствуете себя по-прежнему или состояние улучшилось — продолжайте. Если недомогание усилилось — сразу заканчивайте тренировку.

Полный финиш

Температура, кашель, слабость, ломота, озноб… Вы заболели — и отрицать этот факт бесполезно. Тренироваться с серьезными признаками вирусного заболевания нельзя: рискуете отправиться не на старт, а на больничную койку. Поэтому отложите беговой план и составьте новый — план выздоровления. В идеале это суровые интервалы: сон — лечение — сон. И чем лучше вы справитесь с этой задачей, тем быстрее вернетесь к бегу.

Бег после болезни

Начало активных тренировок после болезни лучше предварительно обсудить с тренером или лечащим врачом. Запаситесь терпением: период адаптации составит не менее 7—10 дней, а возвращение к привычному графику тренировок будет происходить постепенно. Иначе нельзя: когда вы болели, организм бросил все силы на борьбу с вирусом, поэтому ударная нагрузка сразу после может навредить.

Кроме того, придется учитывать, что вынужденный перерыв больше всего ударил по выносливости. Поэтому прежние дистанции и темп какое-то время будут не по силам — начинайте с легких 20-минутных пробежек и каждые 5-7 минут бега чередуйте с минутой ходьбы.

Постепенно время пробежек нужно довести до получаса с минутным интервалом ходьбы в середине. Когда же вы вновь будете в состоянии бежать без перерыва все 30 минут, введите в этот отрезок 2—3 ускорения продолжительностью от 30 секунд.

Можно ли бегать и заниматься спортом при простуде?

Большинство вирусов простуды не опасны: человек недомогает, но это состояние быстро проходит. Однако, в спорте инфекционные заболевания сильно влияют на результат. Даже легкая простуда снижает работоспособность на тренировках на 20% и увеличивает риск перетренироваться.

Многие спортсмены боятся потерять форму и тренируются по плану во время ОРВИ, некоторые даже соревнуются. Но если не воспринимать симптомы всерьез, можно получить осложнения и пропустить целый сезон. Рассказываем, чем опасна простуда, при каких симптомах можно продолжать тренировки, а в каких случаях лучше остаться дома.

Источник: rightasrain.uwmedicine.org

Что важно знать о простуде

Простуда или ОРВИ — обобщенное название расстройств горла, гортани и пазух. Вызывается острой респираторной вирусной инфекцией, науке известно более 200 возбудителей простуды. Против ОРВИ нет эффективных препаратов, болезнь длится 7-14 дней и проходит сама. Протекание и тяжесть болезни зависит от типа вируса и иммунитета: чем он сильнее, тем незаметнее и быстрее проходят симптомы.

По данным Национального института аллергии и инфекционных заболеваний США, в среднем, взрослые болеют простудой 2-4 раза в год, дети 6-10 раз в год, люди старше 60 лет — менее 1 раза в год. Заражаются воздушно-капельным путем: через рукопожатия, прикосновения к поверхностям, вдыхание воздуха с распыленной слюной больного. Чаще всего, вирус попадает с рук на слизистую глаз или носа.

Симптомы простуды

Симптомы простуды зависят от типа вируса-возбудителя и проходят сами за одну-две недели. К симптомам простуды относятся:

• недомогание, быстрая утомляемость, раздражительность
• плохой сон
• насморк и заложенность носа
• кашель, чихание и хрипота
• боли в горле, груди и мышцах
• повышенная температура

Легкая простуда обычно ограничивается насморком, заложенностью носа и чиханием. Плохой сон, повышенная температура или хрипота проявляются реже. Кашель при простуде бывает лишь в 30% случаев и может сохраняться до нескольких недель.

Источник: gettyimages

Как облегчить симптомы

Вылечить простуду невозможно — против нее нет эффективных препаратов. Можно лишь облегчить симптомы. Обычно врачи назначают:

• от заложенности носа — сосудосуживающие препараты
• от повышенной температуры — нестероидные противовоспалительные препараты и парацетамол
• для разжижения мокроты — отхаркивающие средства
• для подавления кашля — противокашлевые средства

С простудой борется иммунитет. Чтобы быстрее поправиться, не нагружайте организм: высыпайтесь, больше отдыхайте, пейте много жидкости и принимайте препараты для облегчения симптомов по рекомендации врача.

Исследования показали: витамин С не снижает частоту простудных заболеваний у среднестатистического человека, но может сократить продолжительность простуды у марафонцев, лыжников и солдат. Пользу витамина С нужно проверять индивидуально.

Как избежать простуды

Чтобы реже болеть простудой, придерживайтесь простых рекомендаций:

• часто мойте руки с мылом
• не контактируйте с заболевшими или носите медицинские маски и меняйте их почаще
• не пользуйтесь общими с больными средствами индивидуальной гигиены и предметами быта

Источник: Kristine Wook on Unsplash

Как понять, можно ли тренироваться

Тренироваться можно с легкой формой инфекции, и нельзя — с тяжелой или продолжительной простудой. Провести эту грань поможет «правило шеи»:

• продолжайте тренироваться, если нет недомогания и симптомы сосредоточены выше шеи: заложенность носа, насморк, чихание. Исключение — заложенность ушей, шум и боль в ушах, головная боль.
• останьтесь дома и обратитесь к врачу, если чувствуете недомогание или симптомы сосредоточены ниже шеи: проблемы с дыханием, кашель, боли в горле, груди и мышцах, увеличенные лимфоузлы, повышенная температура, озноб, рвота, диарея.

Признаки ОРВИ «ниже шеи» могут оказаться симптомами более серьезных инфекционных заболеваний, которые нужно лечить: ринит, фарингит, грипп, ангина, отит и т.д. Большинство диагнозов, при которых нельзя тренироваться сопровождаются повышенной температурой. Если у вас повышена температура — тренироваться нельзя, даже если нет никаких других симптомов. Организм тратит много энергии на борьбу с инфекцией, поэтому отдыхайте и не мешайте иммунитету бороться с инфекцией.

Тренировки и соревнования «вопреки» могут привести к тяжелым последствиям: осложнениям и хроническим заболеваниям. Помните, что всегда лучше вылечиться и восстановить форму, чем долго мучиться с вялотекущей болезнью. А некоторые осложнения могут выбить из спорта на месяцы и даже годы.

Можно ли бегать с насморком, гриппом, ангиной и температурой

При насморке или заложенности носа бегать можно, если нет недомогания и симптомов «ниже шеи». При этом, пробежки должны быть в оздоровительном режиме — легкими и короткими. Короткая пробежка в спокойном темпе стимулирует иммунную систему, уменьшает застой в носу и облегчает дыхание. Тренируйтесь в одиночку, чтобы не заразить других. Не выходите на тренировку, если чувствуете недомогание или слабость.

С повышенной температурой, при ангине и гриппе бегать нельзя — эти болезни требуют постельного режима и лечения. Тренировки при таких проблемах со здоровьем могут привести к осложнениям и хроническим заболеваниям. Сделайте паузу в тренировках, соблюдайте рекомендации врача и дайте организму восстановиться.

Мнение Василия Парнякова о беге при простуде

 

Как начать бегать после простуды

Восстановление организма после болезни может длиться дольше, чем сама простуда. В это время иммунитет еще слаб, риск снова заразиться повышен. К тому же, вирусы могут повреждать мышечные ткани, и вероятность травмироваться возрастает. Поэтому, тренироваться в полную силу можно только когда все симптомы прошли, и организм полностью восстановился.

Основные рекомендации для восстановления формы после простуды:

• Перед возобновлением тренировок сдайте основные анализы, чтобы убедиться, что организм готов воспринимать нагрузки
• Начните с легких коротких пробежек или прогулок быстрым шагом
• Повышайте нагрузки постепенно, не более чем на 10% в неделю
• Следите за пульсом: он не должен превышать 120-130 уд/мин. Если пульс быстро повышается и появляется одышка, значит бегать пока рано
• Не пытайтесь наверстать упущенные во время болезни тренировки. Забудьте про них, восстановитесь и продолжайте тренироваться по плану

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Бег при простуде. Можно или нельзя?

Кашель, першение в горле, заложенность носа, насморк, ломота в теле… От этих симптомов ОРЗ или гриппа не застрахован ни один человек, даже самый опытный спортсмен.

Если в разгар своей спортивной подготовки атлет вдруг приболел, очень важно знать, как правильно поступить с запланированной нагрузкой и, конечно, ответить себе на ключевой вопрос: стоит ли бегать при простуде.

Многие спортсмены для определения того, можно ли бегать при простуде, пользуются так называемым “правилом шеи”. Т. е. если симптомы сосредоточились выше уровня шеи (например, насморк, заложенность носа или если болит горло), то щадящий тренировочный режим, скорее всего, не принесет вреда. А вот все симптомы ниже шеи (например, кашель, ломота в теле) требуют исключения беговых тренировок. Однако вся ответственность за принятое решение всегда лежит только на спортсмене!

Самое важное, о чем стоит помнить, решая бегать во время болезни, — это максимальная осторожность и бережное отношение к собственному организму!

Обнаружив у себя первые симптомы нездоровья, вы явно будете рьяно сопротивляться идее переждать пару дней и повременить с тренировками. Что ж, это нормальная реакция любого человека, фанатично преданного любимому делу. Но на самом деле перерыв в 2-3 дня не скажется на ваших спортивных достижениях. Поэтому успокойтесь и обдумайте ситуацию еще раз.

Бег при заложенности носа/насморке

При заложенности носа легкий бег станет отличным средством, которое подарит вам возможность полноценно дышать, пусть и только на время тренировки. А вот если насморк уже перешел в “мокрую” стадию, бегать будет уже не так приятно, хотя и откровенного вреда организму это не нанесет. Очень важно при этом не превышать привычных нагрузок и не пытаться поставить новый беговой рекорд — время для этого точно не подходящее. Вам стоит снизить скорость и/или продолжительность тренировки, так как в противном случае вы просто не сможете нормально дышать. В зависимости от самочувствия вы также можете попробовать интервальный бег. После пробежки настоятельно рекомендуем принять горячий душ и запастись теплым питьем.

Бег при боли в горле

Легкое першение в горле — допустимое состояние, при котором щадящие нагрузки не принесут вреда. Если же симптомы указывают на развитие таких серьезных заболеваний, как фарингит, ларингит или ангина, настоятельно рекомендуем вам временно отказаться от беговых тренировок, заменив их ходьбой. Старайтесь не вдыхать ртом, так как это будет раздражать слизистую горла и может усугубить болезнь.

Бег при кашле

В этом вопросе атлеты и врачи единодушны: бег при кашле способен сильно навредить организму спортсмена и надолго выбить его из колеи. В беге дыхание играет очень важную роль, а при беге с кашлем вы подвергаете колоссальной нагрузке трахею, бронхи и легкие, которые и без того с трудом выполняют свои функции в период болезни. Особенно опасно бегать при кашле в холодную погоду.

Ввиду того, что бег при простуде раздражает дыхательные пути и, соответственно, активирует кашлевой рефлекс, тренировка окажется в лучшем случае неэффективной, а в худшем приведет к обострению или усугублению болезни, а значит, чревата осложнениями, и не только для органов дыхания.

Бег при температуре

Когда вы бегаете, кровоток ускоряется, разгоняется обмен веществ, а значит, немного увеличивается температура тела. Кроме того, повышенная температура увеличивает нагрузку на сердце, а бег сам по себе является большой кардионагрузкой. Непосредственно во время бега за счет потоотделения вам, конечно, удастся снизить температуру на некоторое время, однако разгоряченный и нездоровый организм после бега окажется в еще большей зоне риска. Поэтому бегать при повышенной температуре крайне не рекомендуется.

Обратите внимание: при повышенной температуре кровь разжижается, а значит вирусы быстрее разносятся по организму! Поэтому, если вы все же решите бегать, то после возможна более ярко выраженная ломота в теле и боль в мышцах.

Бег при гриппе

Если вы заболели гриппом, то как минимум столкнулись с ломотой в теле и жаром. Организм максимально ослаблен, а значит о дополнительной нагрузке не может быть и речи. Все, о чем вам сейчас нужно думать, — это полноценное лечение и правильное восстановление! Отложите на время беговые занятия: так вы быстрее сможете вернуться к тренировкам без ущерба для здоровья.

Общие рекомендации для бега в период болезни

1. Если вы все же решили не отказываться от бега, хотя бы сбавьте обороты и бегайте в более легком режиме. Оптимально вообще перейти на ходьбу.
2. Исключите утяжелители, сложные беговые тренировки, бег с препятствиями и подобные факторы повышения нагрузки. Ослабленному организму это ни к чему.
3. После тренировки обязательно примите горячий душ, оденьтесь в сухую и теплую одежду, выпейте горячее питье.
4. Будьте особенно внимательны к собственному самочувствию. При малейшем проявлении недомоганий тут же прекратите тренировку и при необходимости обратитесь к врачу.
5. После бега не задерживайтесь на улице, чтобы не подхватить еще какие-то вирусы и не допустить сильных перепадов температуры тела (особенно в весенне-осенний период).
6. Позаботьтесь о питье: оно должно быть негазированным, несладким и теплым, чтобы не провоцировать раздражение слизистой горла и и не вызывать кашель.

Возобновление тренировок после выздоровления

Конечно, никому не хочется болеть и пропускать тренировки. Однако продолжать физнагрузки можно разве что в случае легкого недомогания. В противном случае вам стоит переждать и в первую очередь заняться лечением.

Когда вы почувствуете себя достаточно хорошо для возобновления тренировок, рекомендуем начать с минимальной нагрузки, постепенно повышая ее до того уровня, который был достигнут до болезни.

Помните: всегда лучше бегать в здоровом состоянии и без температуры, чем тренироваться во время болезни в страхе потерять сноровку и снизить спортивные показатели. Так вы убережете себя от осложнений и быстрее вернетесь в форму!

Простуда и бег. Как бегать, если вы подхватили ОРЗ — Рамблер/спорт

Обычная простуда может стать серьезной проблемой для беговых тренировок. Нужно ли отказываться от бега совсем, если вы подхватили ОРЗ. Или можно бегать понемногу, чтобы сохранить форму. Сколько времени нужно на восстановление после простуды. Как возвращаться к полноценным беговым тренировкам после болезни.

Обо всем этом «Советскому спорту» рассказала Ксения Астраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, марафонец и тренер по бегу.

Можно ли бегать при простуде

«Бег однозначно противопоказан даже при небольшом недомогании и простуде! Откажитесь от тренировок совсем и дайте организму время восстановиться. В конечном счете отдых позволит вам вернуться в форму быстрее, чем если бы вы продолжали тренировки во время болезни», — говорит эксперт «Советского спорта».

В первую очередь, опасность тренировок во время простуды связана с повышением нагрузок на сердце и выделительную систему (почки, желчный пузырь, мочевой пузырь и прочее). Все эти органы испытывают стресс и вынуждены бороться с вирусом. Если вы дополнительно «нагрузите» их пробежкой, вы увеличите риски осложнений – вплоть до нарушения их функций.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Начинаем бегать – 7 правил, которые нужно знать

«Даже при обычном насморке затрудняется дыхание, что повышает нагрузку на сердце. Уже одно это может быть причиной отвода от тренировок, — говорит Ксения Астраханцева. – Если же у болезни больше симптоматики: поднялась температура, заболела голова – это повод сказать тренировкам твердое «нет»!

А если бегать понемногу, чтобы не терять формы

Даже небольшие пробежки во время ОРЗ могут иметь разрушительный эффект, говорит эксперт «Советского спорта»:

«Вы можете пробежаться и на какое-то время даже почувствовать улучшение самочувствия. Но оно будет кратковременным и, с большой долей вероятности, вскоре уйдет в минус: вы почувствуете еще большую слабость и недомогание. Так больной организм ответит на нагрузку.

Негативный эффект от пробежек во время болезни может дать о себе знать и с отсрочкой. Беговые нагрузки при ОРЗ наносят удар по имунной системе, пробивают в ней бреши. Велика вероятность, что, оправившись от одной простуды, вы можете заболеть повторно – у организма просто не будет ресурсов для борьбы с вирусами».

Когда возвращаться к пробежкам после болезни

Обычная продолжительность реабилитации после простуды – 7-10 дней. Все это время лучше тоже воздерживаться от бега, говорит Ксения Астраханцева.

Через 5-7 дней после простуды можно приступать к совсем легким тренировкам из упражнений с собственным весом – небольшим комплексам приседаний, отжиманий и скручиваний на пресс. Следите за нагрузкой: если почувствовали слабость, немедленно прекратите тренировку. Делайте упражнения в легком темпе, не доводите их до отказа.

Выходите на первую пробежку примерно через полторы недели после выздоровления. «Имейте в виду: возобновлять беговые тренировки нужно постепенно, — говорит Ксения Астраханцева. — Начните с половины своей нагрузки до болезни. Повышайте нагрузки на 10-15% на каждой тренировке. Избегайте резких скачков интенсивности».

Что происходит с выносливостью, если вы болели простудой

Выносливость – это тот параметр, который страдает больше всего из-за перерыва в тренировках, вызванного болезнью. Исследования показывают, что быстрее всего вернуться к прежним показателям выносливости помогают интервальные тренировки. В их рамках вы чередуете отрезки бега и ходьбы, бега в медленном и более быстром темпе.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Правильная техника бега – учимся бегать с нуля

После простуды начните с легких 20-25-минутных пробежек: каждые 5-7 минут бега чередуйте с одной минутой ходьбы. Доведите время пробежек до 30 минут – идите одну минуту в середине пробежки. Когда вы вновь будете в состоянии бежать без перерыва весь получасовой отрезок, введите в него два-три ускорения продолжительностью от 30 секунд и более.

Избегайте частых тренировок, если вы переболели простудой. Бегайте через день. При необходимости увеличивайте время отдыха.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Как быстро заболеть простудой и температурой по-настоящему

Простуда – неприятный недуг, от которого взрослые предпочитают лечиться своевременно. Озноб, повышение температуры, боль в горле и насморк приносят дискомфорт. Но иногда необходимо прогулять работу или пропустить ненавистные пары. На законных основаниях это сделать легко, если получить больничный лист. Поэтому актуален вопрос, как быстро заболеть простудой.

Качественная симуляция – альтернатива болезни

Дискомфорт от реального недуга даже домашнее прибывать сделает неприятным. Головная боль или неприятные ощущения в горле вызывают антипатию к любым действиям. Перед тем, как стараться заболеть по-настоящему, следует попробовать симулировать простуду.

Врачу достаточно увидеть определенные симптомы, чтобы освободить от посещения учебы или работы. Придерживаясь этих советов, можно симулировать простудное заболевание:

1. Высокая температура – это показатель того, что в организме «поселилась» инфекция. Добиться этого можно несколькими путями. Если съесть грифель от простого карандаша или кусок мела, можно добиться повышения температуры до 37,5 градусов по Цельсию. Показатели на градуснике повысят и несколько капель йода на куске хлеба, но эффект будет длиться всего 5-7 минут. Еще можно натереть область подмышек бальзамом «Звездочка» или чесноком. От последнего способа следует воздержаться людям с чувствительной кожей, так как симуляция может закончиться сильным жжением.
2. Покраснение горла можно получить, если съесть много красных конфет или чупа-чупс. Краситель, присутствующий в сладостях, окрасит стенки глотки, это выглядит как начинающаяся ангина.
3. Простудное чихание – его можно спровоцировать, используя домашние растения. Если закапать сок столетника или засунуть в нос кусочек листа от герани, то появиться типичный симптом.

Конечно, занимаясь симуляцией, нельзя забывать про актерское мастерство. Немного подавленности и синих кругов под глазами (можно всю ночь просидеть в социальных сетях или за видеоиграми) и родители не засомневаются в правдоподобности диагноза.

Как заболеть ОРВИ в домашних условиях?

Как простыть за день до экзамена или ответственного мероприятия на работе? Этот вопрос регулярно задают тысячи людей. Болезнь – гарантия того, что можно будет остаться дома. Диагноз ОРВИ будет поставлен, если терапевт или педиатр обнаружит следующие симптомы:

• сонливость и антипатия;
• насморк;
• осипший голос и красное горло;
• чихание или кашель;
• головная боль;
• высокая температура.

Известно несколько способов, позволяющих простудиться за сутки:

1. Переохлаждение организма из-за работы кондиционера на низких температурах. Если немного попрыгать или побегать и после этого зайти в охлажденное помещение, то можно простудиться за несколько минут. Конечно, в этом случае следует соблюдать нормы, чтобы не подхватить воспаление легких.
2. Нахождение на сквозняке. Как создать такие условия? Необходимо открыть в квартире все окна и оказаться в этом хаотичном потоке воздуха. Главное, не ложиться спать под сквозняком, иначе возникнет не только простудное заболевание, но и проблемы со спиной.
3. Чувствительное горло заразить ангиной не составит труда. Необходимо поставить в морозилку воду. После охлаждения жидкости она выпивается залпом большими глотками. Такой температурный стресс способна выдержать не каждая глотка. Если ангина не пугает, то можно смело выпивать холодное молоко – это более эффективный способ, чем обычная вода из морозилки.
4. Мокрые ноги осенью или в начале весны – гарантия того, что на следующий день поднимется температура. Если намочить основательно обувь и прогуляться в ней на улице 30-60 минут, то недомогание уже появится вечером. Главное, придя домой, не пить горячий чай и не греть ноги в тазике с теплой водой. Девушкам с таким экспериментом следует быть осторожнее – переохлаждение ног способно спровоцировать заболевание мочеиспускательной системы. А это уже серьезные проблемы, способные перерасти в хроническую форму.
5. Переохлаждение после принятия душа или ванной. Если выйти с мокрой головой на улицу, где температура воздуха ниже, чем дома, то простуда обеспечена.
6. Освежающие конфеты способны спровоцировать ангину. Боль в горле появится, если после употребления сладости выйти на улицу и жадно захватывать холодный воздух ртом. Через несколько часов появится дискомфорт в горле.

Слечь с температурой может человек с ослабленным иммунитетом. Крепкий организм не поддастся на такие провокации. Поэтому ждать 100% результата не нужно.

Как заболеть за 5 минут?

Срочное заболевание нельзя подхватить просто так. Но существуют способы, которые помогут вызвать простуду за 5-10 минут:

1. Ангина – это красное горло. Если выйти на улицу и крикнуть во всю глотку, то можно спровоцировать механическую травму глотки и голосовых связок. Через несколько часов даже голос будет охрипшем. Останется только немного симулировать недуг и пожаловаться доктору на головные боли и температуру 37 градусов по Цельсию.
2. Поцелуй с заболевшим человеком. Необходимо просто прийти к товарищу противоположного пола, который болеет ангиной или ОРВИ и попросить обменяться слюной. Проще будет, если с этим человеком установлены дружеские отношения, чтобы после такого действия не возникло недопонимание.
3. Поедание мороженого на улице зимой – верный способ подхватить ангину. Для верности можно расстегнуть куртку.

Насморк – это тоже показатель простудного заболевания. Необходимо довести свое эмоциональное состояние до депрессии, чтобы начать «хлюпать» носом и глаза стали нездорово красными. Такой способ подойдет девушкам. Для убедительности можно натереть нос грубой тканью или шерстяной кофтой.

Эффективные методы, чтобы спровоцировать насморк

Заболеть с температурой необязательно, чтобы у педиатра получить желаемую отсрочку от посещения учебного заведения. Ребенку достаточно продемонстрировать насморк, чтобы ему запретили посещать общественные места.

В домашних условиях вызвать слизь из носа помогут следующие способы:

• аллергия на определенный продукт встречается у каждого второго человека. Если у ребёнка обнаружена такая реакция на домашний цветок или шерсть животного, то достаточно просто преподнести к ноздрям эти предметы, чтобы вызвать поток слизи из носовых ходов. Конечно, таким методом лучше не злоупотреблять, так как для организма это колоссальный стресс;
• сок красного перца поможет спровоцировать симптом ринита. Выделение слизи начнется сразу, как на слизистую носовых ходов попадет сок этого овоща. Метод может оказаться болезненным. Эффект длится не больше 30 минут;
• сок каланхоэ – необходимо в каждую ноздрю закапать по 3-5 капель сока этого растения. У Человека появится не только насморк, но и характерное чихание. Даже в метро люди начнут отходить в сторону от такого члена общества, считая его заразным.

Методы способны помочь при получении больничного. Главное, не злоупотреблять доверием медицинского работника и активно симулировать болезнь.

Красные глаза за один час

Во время осмотра врач всегда обращает внимание на глаза. Покраснение и синяки под глазами – это всегда повод для беспокойства. Зачастую именно этот показатель выдает простуду на ранних стадиях. При желании можно симулировать красноту глаз, чтобы убедить терапевта или педиатра, что недуг присутствует:

1. Мятная зубная паста или эфирное масло – эти продукты способны вызвать мгновенное покраснение глаз. Для этого нужно намазать нижнее веко одной из смесей. Главное, чтобы продукт не попала на слизистую оболочку, иначе будет больно, даже можно спровоцировать травму.
2. Вдыхание табака вызовет покраснение глаз и чихание. Делать это необходимо перед посещением доктора.
3. Синяки под глазами легко создаются тушью. Достаточно растереть немного косметического средства, и нездоровый вид обеспечен. Нельзя использовать перламутровые тени, они выдают ложный макияж.

За 1 час до приема можно нанести маскирующий макияж. Многие девушки массируют темные круги под глазами, но в этом случае придется делать наоборот.

Консилер придаст коже болезненную бледность. Недуг будет прочитываться по лицу, а, следовательно, появится больше вероятности, что можно надеяться на желаемый больничный лист. Болеть или не болеть?

• Как быстро выздороветь при простуде – что поможет;
• Что делать если болит горло, и пропал голос – как лечить, что делать?;
• Пониженная температура тела при и после простуды: https://lordok.ru/zhar/ponizhennaya-temperatura-pri-prostude.

Симуляция простуды – эффективно или нет

Прикидываться больным всегда опасно. Не исключено, что такие действия, как специальное переохлаждение или поедание мороженого на холоде могут закончиться серьёзными осложнениями. Иногда люди не понимают, что могут подхватить воспаление легких и другие недуги.

Еще будет неприятно, если обман раскроют в кабинете врача. Ненатуральные разводы туши или специальное раздражение слизистой носа способен рассмотреть опытный специалист. В этом случае будет стыдно за свой поступок, и в будущем к такому пациенту будут относиться с недоверием.

Со стороны родителей вообще неправильно заставлять ребенка симулировать простуду. Лучше придумать что-то другое или вообще объяснить малышу, что нельзя исбегать от проблем, прячась за выдуманными недугами.

Конечно, каждый самостоятельно определяет болеть или не болеть. В любом случае вышеперечисленные методы помогут получить простуду или ангину. Иногда достаточно вызвать насморк, чтобы отсидеться дома.

Главное, выбрать метод, который не навредит организму. Если лишь немного переборщить с пребыванием на ветру с мокрой головой, можно в будущем страдать от неконтролируемых головных болей.

Как заболеть простудой

Обычно мы избегаем болезни, но бывают ситуации, когда простуда нам просто необходима. Экзамен, который нужно перенести, неприятное событие, от которого хочется увильнуть и так далее. Как было бы хорошо, если бы мы могли по щелчку заболеть и выздороветь тогда, когда нам это нужно.

Нескончаемый круговорот дел порой сводит с ума. Иногда так хочется лечь и ничего не делать. Посещают даже мысли о том, чтобы чем-нибудь заболеть. Лишь бы только никто не трогал. Ведь так хочется быть слабой и беззащитной, а приходится все время скакать на коне и размахивать саблей. Для того чтобы получить больничный и не ездить на работу мало симуляции. Врачи обычно быстро распознают притворщиков. Поэтому заболеть нужно по-настоящему, но не так чтобы получить потом осложнения. Как же получить больничный и при этом не стать инвалидом?

Как можно быстро заболеть простудой?

Для того чтобы быстро заболеть, надо вымыть голову и идти на улицу с мокрыми волосами. Если это сделать в холодное время года, то кроме простуды можно ещё и воспаление оболочки головного мозга получить.

Как можно быстро заболеть простудой? Для того чтобы получить сильный кашель, нужно в помещении поджечь пластиковый предмет и вдохнуть его дым. Появится не только сильный кашель, но и температура тела поднимется.

Как симулировать заболевание простудой?

Для того чтобы заболеть, нужно хорошо позаниматься спортом, пропотеть, надеть легкую одежду и пойти гулять. Ещё можно после принятия горячей ванны выйти на балкон в одном халате и без тапочек.

Как стимулировать заболевание простудой? Для того чтобы получить сильную боль в горле, нужно съесть мороженое, потом пожевать ментоловую жевательную резинку и снова поесть мороженого. Чтобы на ртутном градуснике появилась цифра 39, можно либо приложить его к батарее, либо потереть его об одежду. Сквозняки всегда были причиной простуды, для того чтобы получить признаки простуды, нужно во всей квартире раскрыть окна и ходить раздетым. Правда, это возможно только в холодное время года, так как летом данный способ не сработает.

Как заболеть простудой по-настоящему?

Для того чтобы повысить температуру тела, нужно съесть грифель от карандаша и мел, а ещё можно на кусок сахара или хлеба накапать пять капель йода. Вода с йодом повышает температуру на несколько минут, градусник покажет 39 тогда, когда это будет нужно. Причем без вреда для здоровья.

Чихание можно получить следующим образом. Нужно на ладонь налить канцелярский клей, после того как он высохнет растереть его и вдохнуть. Чихают люди от стирального порошка, листа герани и перца. Если съесть несколько красных «Чупа-Чупсов», можно получить красное горло.

Как заболеть простудой по-настоящему? Для этого нужно сильно вспотеть, а потом выпить ледяной воды из морозильной камеры или пойти гулять в легкой одежде. Также поможет сильное переохлаждение ног.

Как заболеть простудой с температурой?

Простуда чаще всего возникает из-за переохлаждения, которое является стрессом для организма. Как заболеть простудой с температурой? Во-первых, нужно чаще ездить в общественном транспорте или навещать своего заболевшего друга. Но не просто посидеть с товарищем на кухне. А попить из его кружки, попросить, чтобы он чаще чихал и кашлял. Во-вторых, устраивать повсюду сквозняки, пить холодные напитки и есть мороженое. В-третьих, выходить на балкон босиком и пить там горячий чай с медом или малиной.

Как заболеть летом простудой?

Летом заболеть немного сложнее, чем зимой. Сквозняков не устроишь и с мокрой головой на балкон не выйдешь (эффекта не будет).

Как заболеть летом простудой? Для того чтобы заболеть нужно постоянно пить холодные напитки, желательно из холодильника. Для того чтобы слизистая носа пересохла, не нужно её увлажнять и пить жидкость.

Летом люди хуже следят за своим здоровьем, поэтому не обращают внимания на резкие перепады температур. Если говорить о Подмосковье, то здесь лета фактически нет. Одна или две недели тепла в июле – вот и все лето. А июнь и август больше напоминают позднюю весну или раннюю осень. А такая погода вполне подходит для болезней.

Симулянтов врачи видят за версту. Поэтому притворяться нужно как можно реже, только когда это крайне необходимо.

Помните, что врачи видят симулянтов за версту, даже если вам удалось обмануть кого-то в первый раз, не факт, что получится в следующий. Поэтому старайтесь симулировать как можно реже и только в самом крайнем случае. Мало кому понравится проваляться на больничном без болезни, а через неделю снова уйти на больничный, но уже с настоящим насморком, кашлем и температурой.

Стимуляция простуды может плохо закончится. Ведь существует огромное количество осложнений, с которыми придется бороться не один месяц, а может и год. Пневмония, воспаление оболочки мозга, туберкулез, воспаление придатков и так далее. Прихоть может дорого стоить симулянту. Ведь со своим здоровьем шутить нельзя.

Лечение простуды и гриппа-Как можно быстро заболеть простудой?

Как заболеть простудой

Обычно мы избегаем болезни, но бывают ситуации, когда простуда нам просто необходима. Экзамен, который нужно перенести, неприятное событие, от которого хочется увильнуть и так далее. Как было бы хорошо, если бы мы могли по щелчку заболеть и выздороветь тогда, когда нам это нужно.

Нескончаемый круговорот дел порой сводит с ума. Иногда так хочется лечь и ничего не делать. Посещают даже мысли о том, чтобы чем-нибудь заболеть. Лишь бы только никто не трогал. Ведь так хочется быть слабой и беззащитной, а приходится все время скакать на коне и размахивать саблей. Для того чтобы получить больничный и не ездить на работу мало симуляции. Врачи обычно быстро распознают притворщиков. Поэтому заболеть нужно по-настоящему, но не так чтобы получить потом осложнения. Как же получить больничный и при этом не стать инвалидом?

Как можно быстро заболеть простудой?

Для того чтобы быстро заболеть, надо вымыть голову и идти на улицу с мокрыми волосами. Если это сделать в холодное время года, то кроме простуды можно ещё и воспаление оболочки головного мозга получить.

Как можно быстро заболеть простудой? Для того чтобы получить сильный кашель, нужно в помещении поджечь пластиковый предмет и вдохнуть его дым. Появится не только сильный кашель, но и температура тела поднимется.

Как симулировать заболевание простудой?

Для того чтобы заболеть, нужно хорошо позаниматься спортом, пропотеть, надеть легкую одежду и пойти гулять. Ещё можно после принятия горячей ванны выйти на балкон в одном халате и без тапочек.

Как стимулировать заболевание простудой? Для того чтобы получить сильную боль в горле, нужно съесть мороженое, потом пожевать ментоловую жевательную резинку и снова поесть мороженого. Чтобы на ртутном градуснике появилась цифра 39, можно либо приложить его к батарее, либо потереть его об одежду. Сквозняки всегда были причиной простуды, для того чтобы получить признаки простуды, нужно во всей квартире раскрыть окна и ходить раздетым. Правда, это возможно только в холодное время года, так как летом данный способ не сработает.

Как заболеть простудой по-настоящему?

Для того чтобы повысить температуру тела, нужно съесть грифель от карандаша и мел, а ещё можно на кусок сахара или хлеба накапать пять капель йода. Вода с йодом повышает температуру на несколько минут, градусник покажет 39 тогда, когда это будет нужно. Причем без вреда для здоровья.

Чихание можно получить следующим образом. Нужно на ладонь налить канцелярский клей, после того как он высохнет растереть его и вдохнуть. Чихают люди от стирального порошка, листа герани и перца. Если съесть несколько красных «Чупа-Чупсов», можно получить красное горло.

Как заболеть простудой по-настоящему? Для этого нужно сильно вспотеть, а потом выпить ледяной воды из морозильной камеры или пойти гулять в легкой одежде. Также поможет сильное переохлаждение ног.

Как заболеть простудой с температурой?

Простуда чаще всего возникает из-за переохлаждения, которое является стрессом для организма. Как заболеть простудой с температурой? Во-первых, нужно чаще ездить в общественном транспорте или навещать своего заболевшего друга. Но не просто посидеть с товарищем на кухне. А попить из его кружки, попросить, чтобы он чаще чихал и кашлял. Во-вторых, устраивать повсюду сквозняки, пить холодные напитки и есть мороженое. В-третьих, выходить на балкон босиком и пить там горячий чай с медом или малиной.

Как заболеть летом простудой?

Летом заболеть немного сложнее, чем зимой. Сквозняков не устроишь и с мокрой головой на балкон не выйдешь (эффекта не будет).

Как заболеть летом простудой? Для того чтобы заболеть нужно постоянно пить холодные напитки, желательно из холодильника. Для того чтобы слизистая носа пересохла, не нужно её увлажнять и пить жидкость.

Летом люди хуже следят за своим здоровьем, поэтому не обращают внимания на резкие перепады температур. Если говорить о Подмосковье, то здесь лета фактически нет. Одна или две недели тепла в июле – вот и все лето. А июнь и август больше напоминают позднюю весну или раннюю осень. А такая погода вполне подходит для болезней.

Симулянтов врачи видят за версту. Поэтому притворяться нужно как можно реже, только когда это крайне необходимо.

Помните, что врачи видят симулянтов за версту, даже если вам удалось обмануть кого-то в первый раз, не факт, что получится в следующий. Поэтому старайтесь симулировать как можно реже и только в самом крайнем случае. Мало кому понравится проваляться на больничном без болезни, а через неделю снова уйти на больничный, но уже с настоящим насморком, кашлем и температурой.

Стимуляция простуды может плохо закончится. Ведь существует огромное количество осложнений, с которыми придется бороться не один месяц, а может и год. Пневмония, воспаление оболочки мозга, туберкулез, воспаление придатков и так далее. Прихоть может дорого стоить симулянту. Ведь со своим здоровьем шутить нельзя.

Как очень быстро заболеть по настоящему в домашних условиях

С таким здоровьем можно лететь в космос! Родители часто с гордостью повторяют это, не подозревая, что будущий космонавт не такой уж сильный и бесстрашный, как они себе вообразили. Порой не хватает мужества даже встать в школу с утра, особенно, когда на носу конец четверти с кучей контрольных работ. Как заболеть простудой, отравлением, воспалением или неведомым для врачей недугом, чтобы избежать предстоящих тяжёлых будней? Легко! Своё богатырское здоровье можно эффективно подорвать как на денёк, так и на неделю. А самые везучие могут вообще остаться инвалидами на всю жизнь – тогда не только школа с космосом, но и все остальные трудности останутся позади. Главное, что способы быстро заболеть действительно работают, а взрослые держат их в секрете!

План действий – уже полдела

Вряд ли вопрос «как быстро и реалистично заболеть?» появился в голове со звоном будильника. Такие мысли преследуют долго. Ошибка в том, что хитрец только страдает, но не продумывает свой план. А вот китайцы, например, знали, что свежим чаем врага не отравить.

Чтобы заболеть за 5 минут, нужно готовиться к этому хотя бы сутки. Прежде всего, необходимо ответить на несколько вопросов:

• На какой срок нужна болезнь, или школа настолько ужасна, что страшнее любой инвалидности?
• Требуется реальный недуг со скорой помощью и реанимацией, или достаточно просто симулировать заболевание и надеяться на свои актёрские способности?

Перед тем как заболеть простудой или чем-то ещё, нужно с вечера готовить своих домочадцев к грандиозному событию. Покашливать, постанывать, поменьше сидеть у компьютера, жаловаться на головную боль и ломоту в теле. Нужно очень постараться сделать так, чтобы родители поверили: чадо было сломлено к вечеру и смогло полноценно заболеть за ночь. Когда контрольная совпадает с неожиданной болезнью – это всегда подозрительно и вызывает много вопросов.

А если актёрского таланта совсем нет, можно притвориться хорошим другом своего больного одноклассника. Навещая его ежедневно, можно быстро заразиться, особенно, если у страдальца грипп. Нужно обнимать бедолагу, стараться ловить каждый его чих, пить из его кружки. Это решит проблему, как заболеть гриппом быстро.

Инвентарь для больного

Настоящему знатоку своего дела понадобится «оборудование», так как быстро заболеть в домашних условиях без помощи специальных предметов/продуктов не получится.

Выбирать на своё усмотрение.

• Бутылка с горячей водой. Набрать желательно незадолго до того, как родители проснулись. Нужна для разогрева подмышки и получения высоких отметок на термометре. Если рядом есть горячая батарея или лампочка, можно не возиться с бутылкой.
• Чай, заваренный неделю назад. Китайский способ отравления. Нужно быть готовыми к любым реакциям организма вплоть до недержания стула. Опасно и позорно, зато какой результат! Вместо чая, кстати, может быть любой другой продукт/напиток. Чем больше выдержка – тем жиже (и опасней!) последствия.
• Термос с кофе. Если выпить около 3-5 чашек бодрящего напитка с утра, давление может стать очень высоким. Дома есть тонометр? Прекрасно, осталось лишь подготовиться к лихорадке, рвоте и кровоточащему носу. Неужели кто-то засомневается в правдивости таких симптомов? Тем более, сердце после таких экспериментов может барахлить всю жизнь.

• Перец молотый. Заготовить с вечера, спрятать в укромное место. Утром распылить перед лицом так, чтобы попало в нос и глаза. Слезоточивость, чихание, покраснение глазных яблок, растерянный вид. Разве человек виноват, что аллергия на спящего рядом кота возникла только сегодня утром? Главное, чтобы не пострадало ни одно животное!
• Карандаш. Рисовать ничего не придётся, нужно всего-то съесть кусочек грифеля. Очень скоро посчастливится очнуться в реанимации, куда учителей не пускают. Если грифель кажется невкусным, можно капнуть йода на кусочек рафинада – это вариант для гурманов. Результат будет тот же самый.

Внимание! Если заболеть за 5 минут действительно удалось, нужно быть готовыми к адекватному лечению. Или кто-то решил, что заболевание пройдёт так же быстро, как началось? Даже истинные симулянты, не навредившие своему организму, не являются исключением. Таким «больным» тоже придётся лечить несуществующую боль, температуру или аллергию, что вполне закономерно!

5 секретов больного горла

Как быстро и надёжно заболеть ангиной или ОРВИ, чтобы избавиться от учебного заведения как минимум на пару недель? Есть пять проверенных способов получить красное горло и больничный лист.

1. Понадобится 2 порции мороженого и пачка ментоловых или мятных леденцов. Эти трапезы нужно будет чередовать. Мороженое – леденцы – мороженое. Горло отреагирует на такое раздражение естественной краснотой. Если иммунитет слаб, после такого десерта можно действительно заболеть простудой с температурой.
2. Симулировать ангину можно как холодными продуктами, так и горячими. Достаточно сильно нагреть растительное масло и выпить его залпом. Отличить больное горло от обожжённого удаётся не каждому врачу. Зато можно заболеть за 5 минут не только «ангиной», но и расстройством ЖКТ. Большая порция масла может вызвать сильный понос, нарушить функции печени.
3. Красные чупа-чупсы хороши тем, что содержат активные красители. Если запастись коробкой таких лакомств, можно заболеть быстро и надолго. Только важно не переусердствовать – если весь рот с губами будут раскрашены в красный цвет, «больной» не дойдёт до врача. Сразу отправится в школу.
4. Пока человек думает над тем, как быстро заболеть простудой, чтобы все поверили, можно не терять времени и кашлять, кашлять… Это нарушит целостность слизистой глотки – она покраснеет. Хорошим раздражителем мог бы стать громкий, продолжительный вопль – но у домочадцев и соседей могут случиться обмороки.
5. Открыть окно, балкон (или морозильную камеру, если на улице не зима) и сделать около 100 глубоких вдохов ртом. Но если вопрос «как заболеть воспалением лёгких» не рассматривается, то лёгочный недуг можно оставить на крайний случай, если предыдущие четыре способа не сработают. Всё равно на контрольной работе дышать труднее, чем в реанимационной палате.

Как можно быстро заболеть? Как угодно, если овчинка стоит выделки. А именно – если вся дальнейшая жизнь ценится ниже, чем бонус под названием «две недели покоя». Даже самое крепкое здоровье можно сделать хрупким за 5 минут. В будущем лучше смеяться над двойками в школьном дневнике, чем плакать над диагнозом в медицинской карте.

Что приводит к быстрой простуде

Содержание статьи

Клиническая симптоматика, напоминающая простудные явления, может быть обусловлена воздействием бактериальной инфекции или вирусной. В этом случае для того, чтобы развилась ОРВИ или ОРЗ, необходим контакт с инфицированным пациентом. При чихании, кашле, разговоре с частицами слюны болезнетворные микроорганизмы попадают в носоглотку здорового человека. Таким образом и происходит заражение. Особенно легко заразиться воздушно-капельным путем гриппом, учитывая его высокую контагиозность.

Факторы, способствующие переохлаждению

Что же касается того, как быстро заболеть простудой, то при крепком иммунитете сделать это не так просто, и необходимо постараться. Наиболее типичной причиной переохлаждения является:

• использование кондиционера;
• употребление холодных напитков большими глотками;
• длительное пребывание на холодном воздухе без соответствующей одежды;
• промокшие ноги в сырую погоду.

Применение кондиционера является распространенной причиной переохлаждения и развития симптомов недомогания, кашля и насморка в летнее время.

Нередко следствием такого воздействия является и повышение температуры до субфебрильных цифр. Для усиления негативного воздействия направленной холодной струи воздуха можно сначала принять душ, и, не вытираясь, сесть напротив кондиционера, выставив его минимальные температурные значения.

Без прикладывания специальных усилий в летнее время именно таким образом простуда настигает водителей. После пребывания в жарком воздухе и изрядно вспотев, водитель садится в машину с работающим кондиционером. К вечеру уже могут ощущаться признаки простуды. Залпом выпитый стакан ледяной воды в этой ситуации является провоцирующим фактором для обострения фарингита или тонзиллита.

Ледяные напитки

Употребление холодных напитков для того, чтобы заболеть простудой с температурой, актуально как в летнее, так и зимнее время. Приоритетными напитками являются минеральная вода с газом, пиво. Дополнительно охладить воду можно, добавив в нее растолченный лед. Весьма эффективно будет выпить приготовленную таким образом воду после горячего душа, а затем попасть под струю кондиционера.

Мороженое, благодаря наличию жира в своем составе, имеет меньше шансов для этого, поскольку не может быть такой же низкой температуры. У сливочного, молочного или фруктового мороженого более предпочтительные позиции, по сравнению, с пломбиром. Опасным в отношении простуды может быть замороженный сок. У крепких алкогольных напитков, водки, виски, меньше шансов стать виновником простуды, поскольку эти напитки характеризуются более низкой температурой замерзания.

Несоответствие одежды

В зимнее время, когда отопительный сезон еще не начался, найти возможности для того, чтобы заболеть простудой, значительно расширяются. Пробыв в сыром, неотапливаемом помещении в течение нескольких часов в легкой одежде, можно не только простудиться, но и заболеть пневмонией. Для эффективности и ускорения процесса можно снять обувь и носки. В домашних условиях таков же результат будет, если после горячего душа выйти на балкон, завернувшись во влажное полотенце. Нетрудно простудиться, если после занятий спортом или другой физической нагрузки выйти на морозный воздух без шапки, в обуви на тонкой подошве.

Промокшие, холодные ноги являются весомым фактором, способствующим развитию простуды. В том случае, если задача изменилась, и в планы не входит простуда, то первым делом необходимо согреть именно стопы и голени. Вторым пунктом является употребление согревающих напитков, таких как чай с различными добавками, глинтвейн, пунш.

Опасность переохлаждения

Трудно представить ситуацию, при которой может ставиться вопрос, как заболеть простудой. Вероятнее, это может быть нежелание ехать в командировку или неподготовленность к важному экзамену.

Однако прибегающим к такому способу необходимо помнить о том, что следствием переохлаждения может быть не только простуда, но и пневмония, менингит, пиелонефрит и другие тяжелые патологии, требующие длительного лечения, назначения массивной антибиотикотерапии.

Таким образом, невинный эксперимент, спор или шутка может привести к длительному реабилитационному периоду, снижению иммунитета в дальнейшем.

Как передаются заболевания?

Существуют различные ситуации, когда люди ломают голову, как можно заболеть, но при этом вред для здоровья был минимальный, а симптомы простуды или другого заболевания были самыми настоящими. На самом деле намного сложнее не заболеть, и поддерживать свой организм в том состоянии, чтобы он успешно противостоял вирусам и инфекции.

На самом деле намного сложнее не заболеть, и поддерживать свой организм в том состоянии, чтобы он успешно противостоял вирусам и инфекции.

Бывают ситуации, когда реально требуется больничный лист, но, как известно, его просто так не выдают, нужно произвести должное впечатление, чтобы врач поверил и официально подтвердил наличие болезни. Как заболеть, чтобы это выглядело натурально, но при этом вред для организма был минимальным.

Самые распространенные симптомы заболеваний

Перед тем как идти к врачу, или приглашать его на дом, все должно указывать на то, что перед ним больной, и он серьезно простужен, а наличие нужных симптомов как раз и обеспечивают нужное для доктора решение: заболевание на лицо, требуется лечение. Существует ряд симптомов, по которым врач определяет наличие заболеваний и неважно как спровоцировано их появление, главное, присутствие признаков, указывающее на простуду или другую болезнь. В основу вошли показатели, которые обеспечат больничный лист на три-четыре дня:

1. Тошнота. Симптом указывает на пищевое отравление. Врач попутно может поинтересоваться общим самочувствием: наличие повышенной температуры, диареи и других признаков пищевых отравлений. «Опасность» таких симулирований состоит в том, что вместо больничного листа для лечения в домашних условиях врач может выписать направление на стационар.
2. Красное горло. Этот симптом указывает на наличие орв, покраснение можно обеспечить несколькими способами, причем зачастую это абсолютно безопасно для здоровья.
3. Высокая температура. Симптом может расцениваться как наличие различных заболеваний: грипп, бронхит, простуда.
4. Насморк, покраснение глаз. На лицо инфекция простуды, которую если подкрепить наличием пусть и небольшим, но повышением температуры тела, то для врача становится ясно: перед ним человек, который умудрился заболеть орви.

Все симптомы можно легко спровоцировать, важно не переусердствовать в выборе средств, которые могут быть как безопасные по способу применения, так неоправданно рискованными, так как могут принести существенный вред здоровью.

Способы заболеть быстро, не выходя из дома

Способов как быстро заболеть несколько, дело это нехитрое, важно выбрать самый безопасный из всех, что существуют. Перечисляя способы, сразу оговорим те из них, которые ни в коем случае не нужно использовать, ведь вместо того чтобы заболеть на 1 день, можно приобрести серьезное заболевание:

1. Не выходить на мороз с мокрыми волосами. Заболеть можно практически со 100% гарантией, но не отнюдь не на один день, и не с диагнозом простуды, а как минимум менингит.
2. Не бегать вспотевшим по морозному воздуху без головного убора, чревато последствиями, может быть не 1 диагноз, а несколько, тот же менингит, ангина, воспаление легких, или в лучшем случае бронхит, причем в сложной форме.
3. Пить или есть всякую гадость. Ходит такое мнение, если съесть немного испорченной еды, можно вызвать симптом отравления: тошноту, диарею и даже температуру. О том, что можно спровоцировать более серьезное заболевание, чем просто вызвать тошноту, почему-то не все знают или вспоминают. 1 больничный лист может сказываться подорванным здоровьем на протяжении многих годов в дальнейшем, из-за дешевой глупости спровоцировать симптом отравления желудка.

Существует ряд симптомов, по которым врач определяет наличие заболеваний и неважно как спровоцировано их появление, главное, присутствие признаков, указывающее на простуду или другую болезнь

В некоторых случаях необдуманные поступки могут негативно отразиться на состоянии здоровья на продолжительное время, с последствиями преследующих всю жизнь.

Что может стать причиной для заболевания дома

Существует несколько ситуаций, которые могут спровоцировать заболевание у себя дома простудой и другими инфекционными болезнями.

1. Способ №1 это заразиться орз от члена семьи, который уже ранее был инфицирован простудой. Неважно кто из домашних принес домой простудой, важен сам факт наличия инфекции в замкнутом пространстве. Вдвойне возрастает опасность инфицирования остальных членов семьи, если больной не использует индивидуальные средства защиты, пользуется общей посудой, контактирует без респираторной маски.
2. Холодные напитки, мороженое, сквозняки, эти факторы являются основными провокаторами простуд. Не нужно пробовать спать на сквозняке, это уже выльется не в насморк и повышенную температуру, а в двухстороннюю пневмонию.

Все-таки, заболеть можно успеть всегда, и лучше, если это не произойдет, но когда требуется произвести впечатление больного человека, лучше применить варианты безобидного характера, которые вызывают симптомы заболевания

Глубокие вдохи в открытую форточку морозным воздухом. Кашель и покраснение горла обеспечены, если продеть это раз 100, то острое респираторное заболевание затянется минимум на три-четыре дня, но если «повезет» то можно подхватить ангину и уже серьезно проболеть неделю-полторы.

Если в доме холодные полы, ходьба босиком продолжительное время может вызвать снижение температуры нервных рецепторов на стопе ног. Именно остывшие ноги являются причиной многих простуд, включая серьезные, поэтому нужно аккуратно использовать методику.

Способы как можно обмануть врача без заболевания

Все-таки, заболеть можно успеть всегда, и лучше, если это не произойдет, но когда требуется произвести впечатление больного человека, лучше применить варианты безобидного характера, которые вызывают симптомы заболевания.

1. Если есть возможность отвлечь врача на время, лучше всего нагреть градусник трением о шерстяную ткань, главное не переусердствовать, так как доктор может попросить сделать это повторно и уже под наблюдением.
2. Перед походом к врачу, или ожидая его дома выпить несколько чашек крепкого кофе. Опять-таки, если имеется предположение к резким гипертоническим прыжкам, методика может спровоцировать обострение заболеваний, связанных с артериальным давлением.
3. Если съесть немного грифеля с карандаша можно поднять температуру тела как минимум до 38 градусов. Способ далеко не безопасен в применении.
4. Не свежий сок или переедание жирными пищевыми продуктами может вызвать тошноту и жидкий стул. Вместо больничного листа можно реально загреметь на больничную койку, причем на длительный период.
5. Способ весьма распространенный, но небезопасный: 1 кусочек сахара-рафинада обрабатывают несколькими каплями йода (3-4). Температура в буквальном слове зашкаливает, но есть опасность попасть в реанимационное отделение.

Не свежий сок или переедание жирными пищевыми продуктами может вызвать тошноту и жидкий стул

Важно чтобы люди, читающие эту статью знали, что здоровье дается один раз и навсегда, транжирить, или ставить под угрозу свой организм с помощью сомнительных способов, для того чтобы устроить себе отдых, может привести к самым плачевным результатам. Не болейте сами и берегите здоровье других.

Бегущий с холода | Следует ли тренироваться во время болезни?

Влияние COVID-19 на здоровье — быстро развивающаяся ситуация. Чтобы получить самую свежую информацию, регулярно обращайтесь к местным чиновникам здравоохранения и обращайтесь к ресурсам, таким как Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) . Эта история будет обновляться по мере поступления дополнительной информации.

---

В наши дни, когда вы кашляете, насморк, просыпаетесь с болью в горле или обычно плохо себя чувствуете, ваша первая мысль может быть: « У меня COVID-19? ”

Подпишитесь на Runner’s World +, чтобы получать советы, советы и многое другое!

Да, американцы и другие люди во всем мире теперь получают свои дозы вакцины COVID-19.Но вирус все еще распространяется по Соединенным Штатам — теперь уже с различными штаммами. Хотя ограничения на такие мероприятия, как групповые собрания и обеды вне дома, зависят от вашего местоположения, по-прежнему важно поддерживать социальную дистанцию, носить маску в общественных местах и ​​регулярно мыть руки в соответствии с рекомендациями CDC.

Перво-наперво — внимательно следите за своими симптомами. Если вы начинаете чувствовать одышку или затрудненное дыхание, начинаете терять чувство вкуса или запаха или были в месте, где вы могли заразиться COVID-19, пройдите тестирование.

Если ваш врач (или тест) подтвердит, что у вас нет вируса, следующим подозреваемым может быть простуда — инфекция верхних дыхательных путей, которая обычно вызывается вирусной инфекцией и связана с такими симптомами, как насморк, боль в горле и кашель.

Простуда — это результат активации иммунной системы, — объясняет Корделия Картер, доктор медицины, директор Центра женской спортивной медицины в Нью-Йоркском университете в Лангоне в Нью-Йорке.

«Эта« активация »заставляет иммунные клетки мигрировать к месту инфекции, рекрутировать и производить другие клетки и белки, чтобы помочь бороться с инфекцией и предотвратить повторное заражение той же самой ошибкой в ​​будущем», — говорит Картер.

Другими словами, ваше тело использует энергию, поддерживая вашу иммунную систему, чтобы бороться с холодами. А количество энергии, необходимое вашему организму для борьбы с инфекцией, зависит от типа инфекции, которую вы пытаетесь предотвратить, и от ее серьезности.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В «нормальные времена» бегуны часто думали, что они могут простудиться.Но поскольку все меняется каждый день, вероятно, лучше всего отдохнуть, учитывая, что многие симптомы COVID-19 соответствуют симптомам простуды. (См. Таблицу ниже.)

Симптомы COVID-19
По данным CDC, люди с этими симптомами могут иметь COVID-19. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, прекратите тренироваться и пройдите тестирование.
»Лихорадка или озноб
» Кашель
»Одышка или затрудненное дыхание
» Усталость
»Боли в мышцах или теле
» Головная боль
»Новая потеря вкуса или запаха
» Боль в горле
»Заложенность или насморк
» Тошнота или рвота
»Диарея

Следующая информация относится к простуде, распространенной каждый год.Для получения дополнительной информации о COVID-19 посетите нашу страницу ресурсов.

Бег хорош при простуде?

Каждый человек, инфекция, бег или тренировка уникальны, и эти решения должны приниматься индивидуально с учетом указанных факторов, советует Картер.

«Обычно бегать при простуде — это нормально, но имеет смысл сократить обычную продолжительность, частоту и интенсивность бега», — говорит она. Если вы решили бегать, сохраняйте легкий темп и придерживайтесь более коротких дистанций.

Многие бегуны считают, что бег при простуде на самом деле помогает им чувствовать себя лучше — по крайней мере, временно. Хотя это не точная наука, бег может помочь при некоторых симптомах простуды, потому что упражнения высвобождают адреналин, также называемый адреналином, который является естественным противоотечным средством.

«Бег может уменьшить заложенность носа и носовых пазух, и вы все равно почувствуете естественный высокий уровень эндорфина, когда закончите», — говорит Картер.

Картер добавляет, что если у вас есть ранее существовавшее заболевание, которое влияет на ваши легкие, например астма, и вы знаете, что бег может усугубить его, пока вы боретесь с простудой, то сейчас самое время подумать о упражнениях с меньшей интенсивностью.Попробуйте легкую йогу или быструю прогулку. И имейте в виду, что исследования 2020 года показали, что если у вас симптомы COVID-19, и вы или пытаетесь тренироваться через это, вы можете подвергнуть свое здоровье опасности.

---

Лучшие покрытия для лица для бега

Лучший универсал

Вязаный двигатель

Легко регулируемый

Вместе

Самый легкий

Serionix Seri Mask

---

Когда лучше отдыхать?

Один общий совет — это «правило шеи».«Симптомы, затрагивающие шею и ниже — боль в горле, кашель, заложенность груди, бронхиальные инфекции, ломота в теле, озноб, рвота, диарея или опухшие железы — требуют перерыва в беге. (Особенно сейчас, чтобы ускорить распространение любого вируса.) Симптомы выше шеи — насморк, заложенность носа или чихание — обычно не требуют перерыва.

Кроме того, если вы чувствуете слабость, обморок или одышку, эти симптомы должны помешать вам заниматься спортом или бегать.

«Неспособность поддерживать достаточное количество жидкости для поддержания адекватного обезвоживания или восполнения энергии, используемой во время тренировки, также является причиной пропуска тренировки», — говорит Картер.

Симптомы, такие как высокая температура, продуктивный кашель, мышечные боли, снижение аппетита и связанные с ними желудочно-кишечные или желудочно-кишечные проблемы, не типичны для обычной простуды, и их нельзя игнорировать только на несколько километров. Итак, если у вас кашель, это означает, что вам следует пропустить несколько тренировок и дать телу отдохнуть.

В конце Картер рекомендует подумать о ваших целях и о том, стоит ли какой-либо риск тренировок во время болезни выгоды, которую вы можете получить от этого. «Перерыв позволяет вашему телу сосредоточиться на борьбе с инфекцией, а не на затрачивании энергии на физическую активность и восстановление.”

Выберите путь, который приведет к наиболее быстрому восстановлению, даже если для этого нужно провести день на диване.

Эми Шлингер Эми Шлингер — писатель и редактор о здоровье и фитнесе из Нью-Йорка.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Бег при боли в горле | Ожоги горла Бег на морозе

Зимний бег создает множество препятствий: низкие температуры, которые подрывают мотивацию, скользкая погода, которая делает дороги небезопасными, громоздкое снаряжение, которое замедляет работу. Но одна из худших — это огненное ощущение холодного воздуха, обжигающего вам горло, из-за которого становится еще труднее переводить дыхание в и без того тяжелых условиях. Если вы когда-нибудь приходили домой с пробежки на морозе, недоумевая, почему вы внезапно чувствуете, что заболели стрептококком, вот что происходит.

Как холодный воздух влияет на горло?

Холодный воздух обычно бывает сухим, а когда в горле пересыхает, возникает боль. «Дыхательная система начинается в носу, и роль носа заключается в нагревании, фильтрации и увлажнении поступающего воздуха, что облегчает проникновение кислорода в самые глубокие части легких», — объясняет Густаво Феррер , доктор медицинских наук, основатель клиники Кливленда, Флорида, клиника кашля. Обход носа пропускает этот процесс, если вы дышите через рот.

Это важно, потому что «холодный сухой воздух ударяет по слизистой оболочке, отводя ценную влагу», — объясняет Нареш Рао, врач-остеопат и специалист по спортивной медицине в Sports Medicine Chelsea в Нью-Йорке. «И это высушивающее действие на слизистую оболочку разрушает защитный барьер для клеток, выстилающих дыхательные пути, что вызывает болевой ответ в нервах, предупреждающий вас, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение».

Внутри носовых ходов находятся крошечные кровеносные сосуды, которые согревают нос, и маленькие клетки, называемые ресничками, которые улавливают переносимые по воздуху частицы, такие как пыль и пары.«Дыхание через рот предотвращает нагревание холодного воздуха, который высыхает через ткани», — объясняет Феррер. Кроме того, ваше горло не предназначено для улавливания загрязняющих веществ, которые могут вызывать все виды болезней. «Холодный воздух и частицы могут вызвать сильное раздражение, боль в горле и усиление секреции с последующим насморком, затрудняющим дыхание — обычное явление у бегунов», — говорит он.

Для правильного функционирования и защиты вашей дыхательной системе требуется влажность около 40 процентов, — говорит Рао, — но это не значит, что вам не следует бегать в более сухих условиях.В краткосрочной перспективе это нормально (тренировка весеннего марафона прекращается в непогоду!), Но если не остановить этот эффект сушки, он может фактически начать повреждать ваши клетки — симптомы включают насморк, боль в горле, затруднение глотания, хриплый голос и, более серьезные случаи, затрудненное дыхание, все это может негативно сказаться на беге и привести к снижению работоспособности, добавляет Рао. Кроме того, «бегуны на длинные дистанции могут подвергаться риску серьезного раздражения горла, которое способствует проникновению вирусов, бактерий и токсинов из окружающей среды», — предупреждает Феррер.

Что вы можете с этим поделать?

Вы не можете контролировать погоду, но вы можете контролировать то, как вы готовите и одеваете к ней свое тело. Во-первых, «приучите себя закрывать рот и дышать через нос», чтобы согреть и увлажнить воздух, поступающий в ваше тело, — говорит Феррер. Однако это легче сказать, чем сделать на бегу, поэтому расслабьтесь, пока вы привыкаете к условиям, в которых вы пытаетесь бежать — возможно, вам придется бегать в более медленном темпе и в течение более короткого времени, а затем медленно наращивать так ваше тело может адаптироваться.

Ношение чего-нибудь, защищающего лицо, также поможет согреть холодный воздух, которым вы дышите. Но «избегайте использования полной лыжной маски — она ​​может намокнуть, заблокировать зрение и перегреть вдыхаемый воздух, что на самом деле затруднит вам дыхание», — говорит Феррер. Вместо этого неплотно прикрывайте рот и нос воздухопроницаемым гетром, который согревает и увлажняет воду, которой вы дышите », — говорит Рао.

Снаряжение для холодной погоды

Лучшая шляпа

Merino Sport 250 шапка

Smartwool амазонка.ком

Изготовленная из 100% шерсти мериноса, эта шапка идеально подходит для любой зимней погоды благодаря конструкции с двойным замком.

Лучший базовый слой

Тренировочный топ с длинным рукавом

Nike amazon.com

Магазин Женская обувь

Технология Nike Dri-fit разработана таким образом, чтобы обеспечивать сверхлегкость и отвод пота, при этом защищая вас.

Колготки Best

Coldgear Run Tight

Под броней амазонка.ком

75,00 долл. США

Shop Men’s

Эти светоотражающие колготки отлично подходят для базового слоя или сами по себе. Они согреют вас и избавят от неприятного зимнего пота.

Лучшая куртка

Куртка для бега Repel

Ремесло Спортивная Одежда amazon.com

174,99 долл. США

Shop Women

The Repel Run имеет плотную, но эластичную посадку, эластичность в четырех направлениях и непродуваемую и водонепроницаемую ткань Ventair.

И, наконец, избегайте обезвоживания! На морозе легче забыть о правильном увлажнении, потому что вы не потеете как сумасшедшие, но сухой воздух на самом деле вызывает потерю воды, что может привести к обезвоживанию. Без влажности вы не вдыхаете воду, поэтому «чем больше вы дышите, тем больше воды теряете», — говорит Рао.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

У меня болит горло, когда я бегаю

Холодный воздух может вызвать боль в горле во время бега.

Кредит изображения: kjekol / iStock / GettyImages

Бег — хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы, потому что он заставляет вас дышать быстрее и глубже.Однако в зависимости от вашего состояния здоровья, техники дыхания и других факторов окружающей среды после бега у вас может появиться боль в горле.

По мере того, как вы вдыхаете и выдыхаете больше воздуха во время бега, этот воздух должен проходить через ваше горло на пути в легкие и из них. Горло может раздражаться и болеть.

Дыхание ртом во время бега

Если вы дышите с открытым ртом во время бега, это может способствовать возникновению боли в горле. На веб-сайте Американской ассоциации легких указано, что вы можете дышать через рот; но если вы тренируетесь в холодной и сухой среде, вы можете переключиться на носовое дыхание.Дыхание через рот может вызвать сухость и раздражение горла, что приведет к ощущению болезненности. По возможности, во время бега лучше всего вдыхать через нос — носовой ход согревает и фильтрует воздух, поэтому раздражение слизистой оболочки горла меньше.

Тихий кислотный рефлюкс

Госпиталь на горе Синай рассказывает о состоянии, известном как «тихий кислотный рефлюкс». Это состояние, которое вызывает уродство, когда вы занимаетесь спортом слишком быстро после еды.Это не дает вашей системе времени на переваривание пищи, а движения вверх-вниз во время бега заставляют кислоту снова хлестать в горло. Многие люди естественным образом выделяют густую слизь, которая защищает их горло, но если вы один из тех невезучих людей, которые этого не делают, ваше горло может болеть после бега. Подождите не менее трех часов после обильного приема пищи перед бегом и исключите высококислотные продукты из своего рациона перед бегом.

Подробнее: Почему бег в холодную погоду — лучший вариант (даже если он кажется худшим)

Бег по влажности

Бег в сухом климате — будь то горячий или холодный воздух — может способствовать развитию боли в горле во время бега.Очень сухой воздух может высушить слизистую оболочку горла, когда вы тяжело дышите во время бега. Сухой зимний воздух может, в частности, вызвать боль в горле после бега на холоду. Экологические аллергены, такие как пыльца, также могут вызывать сушку и раздражение горла. Если вы бегаете на беговой дорожке в помещении, вы можете использовать увлажнитель, чтобы повысить влажность воздуха там, где вы тренируетесь.

Подробнее: Сухой кашель после бега

Примите превентивные меры

Профилактические меры при боли в горле во время бега включают дыхание через нос; избегать загрязненных, сухих, горячих или холодных сред; и поддерживать себя хорошо гидратированным до, во время и после бега.

Если у вас болит горло после бега, некоторые средства и решения включают обильное питье теплых жидкостей, например чай с медом и лимоном. По данным клиники Майо, полоскание горла соленой водой — от 1/4 до 1/2 чайной ложки соли на четыре-восемь унций теплой воды — также может облегчить боль в горле. Сосание леденцов или леденцов после пробежки — конечно, не во время бега, если вы задохнетесь — также может помочь успокоить боль в горле.

Стоит ли бегать при простуде?

Лучший ответ — нет.Рассуждения? Ваше тело расходует много энергии, чтобы бороться с какой-либо ошибкой, которую вы заразили, и ему необходимо сохранять энергию, чтобы вернуть вас к 100%.
Если вы занимаетесь бегом, ваше тело должно распределять ваши энергетические ресурсы между упражнениями и восстановлением. В худшем случае вы чувствуете себя хуже после пробежки или выздоравливаете гораздо медленнее.

Может оказаться сложной задачей оставаться в помещении слишком долго, и у вас может даже возникнуть желание отправиться на пробежку, чтобы почувствовать себя лучше.Если вы абсолютно не можете побороть потребность выйти на улицу, подумайте о том, чтобы сначала сделать следующее.

Завершите «проверку шеи»

Одним из распространенных правил бегунов является «проверка шеи» : если симптомы простуды проявляются выше шеи, вероятно, бегать безопасно. Если симптомы проявляются ниже уровня шеи, вам лучше отдохнуть и поправиться.

• заложенный нос, насморк или боль в горле? Вы можете бежать.
• Стесненная грудь, высокая температура или боли в мышцах? Не бегай и не отдыхай.

Бег в начале простуды — хорошая идея , поскольку он может открыть дыхательные пути и избавиться от насекомых. Вы также получите прилив эндорфинов от легендарного «бегуна».

Но , если у вас стеснение в груди или жар, не бегайте, пока симптомы не исчезнут. . Простуда может перерасти в полномасштабную инфекцию грудной клетки, и вам, возможно, придется прекратить бегать еще дольше.

Как только вы решите отдохнуть и восстановиться, лучше всего принять это как одну из этих вещей и не беспокоиться из-за пропущенных пробежек .Вы почувствуете себя лучше раньше, если будете расслабляться, и вы вернетесь к максимальной производительности в кратчайшие сроки.

Советы для бега при простуде

• Понизьте интенсивность — идите в удобном темпе
• Прекратите интервальную тренировку , поскольку она подвергает ваше тело слишком большому стрессу
• Сократите дистанцию ​​ — теперь уже не то время для долгого бега
• Выключите все устройства слежения за GPS , чтобы не было соблазна слишком сильно себя подтолкнуть
• Не бегайте в конкурентной группе , которая вытолкнет вас за пределы зоны комфорта
• Держитесь подальше гонок — вам может потребоваться выйти из любых приближающихся больших
• Не забудьте одеться по погоде .Помимо зимней ходовой части, такой как длинные колготки и термобелье, обязательно добавьте шапку-бини, утеплители для рук и перчатки
• Сохраняйте тепло с зимней ходовой частью

Как избежать холода в первую очередь

Вопреки распространенному мнению, бег на морозе или под дождем на самом деле не простудит вас. Единственный способ простудиться — это подвергнуться воздействию вируса. Но косвенно холод может вызвать заболевание.

• Если вы держите вирус в носу, холод может вызвать его развитие
• Если вирус уже есть в вашем организме, холод и влажность могут позволить ему перерасти в болезнь, в то время как ваше тело иначе могло бы заболеть. боролся с ней

Бег, конечно, может помочь вам избежать простуды в первую очередь, потому что:

• Бегуны обычно более здоровы и с большей вероятностью борются с болезнями
• Регулярные упражнения укрепляют вашу иммунную систему (но интенсивные усилия могут снизить ваш иммунитет на время восстановления)
• Вы можете бегать на работу и избегать общественного транспорта, который может быть рассадником микробов и вирусов

Перед тем, как вы отправитесь на следующую пробежку, купите нашу полную коллекцию спортивного снаряжения для мужчин и женщин .

Стоит ли бегать, когда заболела? — Женский бег UK

Соблюдаете ли вы тренировочный график перед гонкой или просто заинтересованы регулярно бегать, когда вы заболеете, это может быть очень неприятно. Вы не хотите пропустить пробежку, но и не хотите усугублять ситуацию и рисковать вывести себя из строя на более длительный срок. Правильный поступок не всегда очевиден, поэтому вот руководство, которое поможет вам выздороветь и как можно быстрее снова встать на ноги.

ПРОСТОЙ ХОЛОД

Можно бежать: У вас немного текут или заложен нос, и у вас легкая головная боль или небольшая боль в горле. Все ваши симптомы выше вашей шеи.

Пропустите пробежку: Из носа текут струи, у вас высокая температура, вы чувствуете дрожь, болят суставы или мышцы, и вам нужен регулярный парацетамол.

КАШЕЛЬ

Можно запустить: Ваш кашель сухой и щекочущий, а раздражение ощущается в горле. У вас нет температуры, и вы только изредка кашляете.

Пропустите пробежку: Кажется, что кашель исходит из груди и выделяет мокроту. Вы чувствуете одышку или хрип. У вас температура.

БОЛЬНОЕ ГОРЛО

Можно бегать: Кажется, у вас пересохло в горле и немного перетянут, но глотать не слишком больно, и в остальном вы чувствуете себя нормально.

Пропустите пробежку: У вас поднялась температура или вы чувствуете дрожь. Ваши железы опухшие, из-за чего шея становится жесткой. Глотать больно.

ИНФЕКЦИЯ СИНУСА

Можно бегать: Кажется, что ваши пазухи слегка перегружены и немного болезненны, но в остальном вы чувствуете себя хорошо, и вы можете легко дышать.

Пропустите пробежку: Вы чувствуете головокружение или головокружение. У вас температура или дрожь. У вас болят лицо или зубы.

ДИАРЕЯ

Можно запускать: У вас только что был один или два небольших приступа жидкого стула, и вы не думаете, что их будет больше. Вы не чувствуете тошноту или боли в животе, вы выпили много жидкости и поели.

Пропустите пробежку: У вас спазмы желудка, и вы знаете, что впереди будет еще один понос. Вы чувствуете тошноту или рвоту, у вас температура, вы не ели и немного обезвожены.

МОЧЕВАЯ ИНФЕКЦИЯ

Можно запустить: Немного неудобно, когда вы мочитесь и делаете это немного чаще, чем обычно, но вы чувствуете себя хорошо, и у вас нет боли в животе или температуры.

Пропустить пробежку: Вы чувствуете дрожь, боли в животе, пояснице или тошноту.Укусы при мочеиспускании или при попадании крови в мочу.

ГЛУБИНА

Можно запустить: Никогда

Пропустите пробежку: При настоящем гриппе вам будет трудно встать с постели, не говоря уже о беге, и вам даже не следует думать о физических упражнениях. Не пытайтесь бегать, пока не почувствуете себя полностью восстановленным и не сможете легко справиться с обычной повседневной жизнью.

Почему бы тебе не бежать?

Когда вы попадаете в любую из категорий «пропустите пробежку», важно, чтобы вы отдыхали и расслаблялись.Ваша иммунная система упорно работает, чтобы бороться с поразившей вас инфекцией. Излишняя нагрузка на свое тело во время бега может снизить иммунный ответ и ухудшить ваше состояние, а также помешать вашему выздоровлению.

Когда вы думаете, что можете бежать, выходите с отношением «Я посмотрю, что у меня получится». Начните медленно и расслабьтесь. Оставайтесь гидратированными. Не стремитесь к PB, холмовой сессии или пороговому бегу. Если со временем вы чувствуете себя хорошо, вы можете немного подойти к делу, но будьте благоразумны.

Болезненное горло во время бега — 5 распространенных причин и решений

Бег — одна из наиболее полных форм упражнений, которые вы можете выполнять.

Когда вы бегаете, это влияет на все ваше тело, и почти все мышцы работают в идеальном согласии.

Хотя это и полезно, это также означает, что бег может повлиять на вас и негативно, вызывая боль в местах, о которых вы даже не думали.

Одной из болей, связанных с бегом, является боль в горле. Если вы когда-нибудь задавались вопросом, «почему у меня болит горло, когда я бегаю», сегодня вы узнаете все о возможных причинах и решениях проблемы.

Сухость в горле

Это одна из наиболее частых причин боли в горле во время бега, и ее довольно легко исправить.

Видите ли, большинство бегунов дышат через рот — это оптимальный способ дыхания, поскольку он позволяет вам получить максимально возможное количество кислорода.

Однако он также может быть причиной боли в горле.

Когда вы постоянно дышите через рот, в горле может пересыхать, особенно в жаркий день или когда вы не пьете достаточно жидкости.

Это раздражает горло и вызывает болезненные ощущения, как при простуде.

Это также может произойти, если воздух невероятно сухой и низкая влажность, и в этом случае это происходит намного быстрее.

Есть несколько решений этой проблемы. Самый простой — перестать дышать через рот во время бега.

Мы созданы для того, чтобы дышать через нос — нос увлажняет и согревает воздух, что снижает болезненность.

Обратной стороной этого является то, что вы не будете так эффективно поглощать кислород во время бега.

Другое решение — дополнительная гидратация: если вы пьете больше воды во время бега, горло не будет таким сухим, как обычно, поэтому оно будет меньше раздражаться, когда вы дышите через рот.

Не допускайте чрезмерного увлажнения, хотя это может быть чрезвычайно опасно, особенно если вы бегаете на длинные дистанции.

Температурная чувствительность

Вы знаете, как ваше горло и даже нос могут чувствовать себя так, будто их наносят ударом ножа, когда вы дышите в очень холодную погоду?

Что ж, это может случиться, даже если воздух не такой холодный, если вы оказались вовлечены в напряженную деятельность, например, на бег.

Поскольку вы вдыхаете гораздо больше воздуха, чем обычно, шок для вашей системы будет сильнее, даже если воздух не намного холоднее вашего тела.

Чувствительность к холодному воздуху может даже вызвать воспаление горла.

Фарингит — это заболевание, которое обычно вызывает боль в горле и может быть вызвано притоком в него холодного воздуха.

Это может вызвать ощущение першения в горле и затруднение глотания, как будто в горле застрял комок.

Решение этой проблемы несложно, если у вас еще не воспалено горло.

Просто защититесь чем-нибудь вроде шарфа во время бега и дышите медленнее, через нос.

Так вы будете дышать меньше воздуха, но почувствуете себя лучше, а горло перестанет болеть, так что оно того стоит.

Если у вас уже воспалилось горло, вам, вероятно, следует посетить врача, принять прописанное лекарство и на время прекратить бегать.

Также необходимо принять меры защиты, описанные выше.

Кислотный рефлюкс

Многие люди страдают от кислотного рефлюкса и даже не подозревают об этом.

Это состояние может сильно повлиять на вас и, да, оно также может быть причиной боли в горле, когда вы на бегу.

Кислотный рефлюкс — это состояние, при котором содержимое желудка поднимается и достигает горла.

Сюда входит желудочная кислота, которая оказывает разъедающее действие и повреждает мягкие ткани горла, вызывая боль, которую вы чувствуете.

Это происходит из-за того, что сфинктеры на вашем животе не работают должным образом, и он находится выше диафрагмы.

Когда вы бегаете, ваш желудок постоянно подпрыгивает вверх и вниз, что может вызвать кислотный рефлюкс.

Даже если ваш желудок обычно не поднимается над диафрагмой, он может добраться до этой точки из-за бега, который заставляет кислоту подниматься из него в горло.

Одним из классических признаков кислотного рефлюкса является ощущение жжения в нижней части груди, известное как изжога.Если вы испытываете это, вероятно, это причина ваших проблем.

Другие симптомы включают ощущение кислоты во рту и ощущение, что вас вот-вот вырвет или даже немного рвет во рту.

Однако, даже если изжоги нет, возможно, что кислотный рефлюкс является причиной болезненности горла.

Тихий рефлюкс, также известный как ларингофарингеальный рефлюкс, не включает изжогу, и его сложнее диагностировать.

Общие симптомы могут включать охриплость голоса, ощущение комка в горле, постоянный кашель, апноэ, проблемы с глотанием и многое другое.

Решения этой проблемы могут быть разными.

Если кислотный рефлюкс вызывается только бегом, возможно, вы захотите улучшить свою беговую форму, чтобы вы меньше подпрыгивали, и этого могло бы быть достаточно, чтобы помочь избавиться от него.

Ваш желудок перестанет подниматься вверх, и в результате перестанет подниматься кислота.

Однако избавиться от кислотного рефлюкса бывает гораздо труднее.

Если это решение не помогает, обратитесь к врачу и поставьте диагноз.

Лечение может заключаться в простом изменении диеты или приеме лекарств или в хирургическом вмешательстве.

Только убедитесь, что вы не оставили его без лечения.

Аллергия

Причина боли в горле может быть очень простой — сезонная аллергия.

Многие люди получают их, даже не подозревая, что они у них есть.

Обычными симптомами являются постоянный насморк и боль в горле, в частности, покраснение вокруг глаз и носа.

Это то, что люди просто списывают на усталость, но это может быть нечто большее.

Но как может возникнуть аллергия во время бега?

Что ж, вы вдыхаете гораздо больше воздуха, когда бежите или делаете почти любые упражнения.

Из-за этого возможно, что вы вдыхаете больше аллергена, чем если бы вы просто дышали нормально.

Разным людям требуется разное количество аллергена, чтобы вызвать аллергию.

Вы можете быть более устойчивыми, поэтому количество вдохов, которые вы вдыхаете во время дыхания, обычно не вызывает аллергии, но когда вы всасываете много воздуха во время бега, вам удается вызвать аллергию.

Устранение этой причины ничем не отличается от борьбы с обычной аллергией.

Поставьте диагноз и используйте лекарство, назначенное для лечения вашей аллергии.

Кроме того, избегайте бега в местах, где присутствует вещество, на которое у вас аллергия.

Если у вас аллергия на пыльцу, которая является наиболее частой причиной аллергии, старайтесь бегать на беговой дорожке или в помещении в сезон аллергии.

Инфекции горла

Одной из возможных причин боли в горле при беге является недиагностированная инфекция горла, которая может быть весьма неприятной.

Вы можете задаться вопросом, как можно не заметить инфекцию, кроме случаев, когда вы работаете, но этому есть простое объяснение.

Видите ли, повышенный приток воздуха во время бега, особенно более холодный, может вызвать раздражение инфекции и вызвать воспаление или отек, что приведет к боли.

Инфекция может не проявляться болью как обычным симптомом, но дополнительное раздражение уже ослабленного и инфицированного горла может вызвать появление боли.

Решение этой проблемы начинается с определения того, есть ли у вас инфекция горла и что это за инфекция.

Лечение чего-то вроде тонзиллита сильно отличается от лечения приступа мононуклеоза.

Имейте в виду, что вирусы являются причиной 90 процентов болей в горле, что делает этот вариант весьма вероятным.

Не стоит недооценивать возможность заражения только потому, что вы не чувствуете других очевидных симптомов.

The Final Word

Если вы не нашли здесь решение своей проблемы, не беспокойтесь — есть много других возможных состояний, которые могут вызвать боль в горле во время бега, и большинство из них не являются чем-то особенным. беспокоиться о.

Тем не менее, вам не следует слишком расслабляться, и если вы подозреваете, что что-то серьезно не так, вам следует прекратить бегать и немедленно обратиться к врачу.

Чем раньше вы получите надлежащее лечение, тем скорее вы сможете вернуться к своим обычным упражнениям.Не пытайтесь заставить себя пережить боль, думая, что она просто уйдет!

Если у вас возникнут дополнительные вопросы, на которые вам нужны ответы, не стесняйтесь комментировать, и вы скоро получите ответ.

До следующего раза продолжайте бежать и при этом оставайтесь в безопасности.

Можете ли вы бегать во время болезни? 3 важных фактора, которые следует учитывать

Это был год повышенной бдительности в отношении нашего здоровья. В 2020 году решение бегать во время болезни будет иметь гораздо больший вес, чем когда-либо.

Большинство из нас следили за состоянием практически любого симптома, который у нас мог быть, намного больше, чем в прошлые сезоны простуды и гриппа. Возникает вопрос: были ли мы в прошлом склонны слишком сильно напрягаться? Неужели мы слишком либеральны, когда дело касается здоровья и тренировок?

Пока мы все еще боремся с глобальной пандемией, крайне важно, чтобы вы обращали внимание на любые опасения, связанные с заражением или распространением нового коронавируса (продолжайте дистанцироваться от общества и носить маски).Но простуда, грипп и другие респираторные заболевания не исчезли волшебным образом в этом году (отсюда и весь маркетинг общественного здравоохранения вокруг важности прививки от гриппа в этом году). Итак, мы рассмотрим, что вам нужно знать о тренировках во время сезона простуды и гриппа сейчас и в будущем. Вот три вещи, которые следует принять во внимание перед тем, как бегать по болезни:

Отдых так важен

Общее практическое правило — брать перерыв в тренировках, когда у вас есть симптомы ниже шеи (боль в горле, кашель, ломота в теле) и, безусловно, если у вас жар.Если вы чувствуете приближение простуды, дополнительный день отдыха не должен мешать вашему прогрессу в тренировках. И даже несколько дней отдыха не повлияют на вашу физическую форму.

Хотя бегать во время болезни — не всегда запрет, например, если ваши симптомы локализуются только в голове (подумайте о заложенности или симптомах, связанных с носовыми пазухами). «Если у вас симптомы выше шеи и вы чувствуете себя хорошо, вы не полностью истощены и устали, тогда разумно заняться спортом», — говорит доктор Кэрри Яворски, сертифицированный врач по семейной и спортивной медицине.

С другой стороны, если у вас только голова простудилась и вы решили пойти на пробежку, но снова почувствовали себя хуже, то это также знак того, что вам следует сделать перерыв.

Может быть трудно отвлечься от бега (особенно если вы находитесь в тренировочном цикле, когда кажется, что каждый бег имеет решающее значение). Но во время сезона простуды и гриппа важно обращать внимание на свои симптомы и брать перерыв как можно раньше и чаще.

Заставляя себя бегать, когда у вас наблюдаются симптомы «ниже шеи», вы можете продлить болезнь и вызвать стресс в другом месте.«Тело должно переключать передачи и сосредотачиваться на [беге], и это создает большую нагрузку на тело, особенно на сердце», — говорит д-р Яворски. «Это не обязательно вызывает миокардит, но это действительно вызывает стресс для сердца и заставляет сердце работать больше, что может вызвать аритмию и другие сердечные заболевания, которые могут быть обнаружены из-за этого». В общем, она говорит, что бегать во время болезни не стоит риска.

Просто позвольте своему телу восстановиться так, как оно умеет. Скорее всего, если вы отдохнете рано, и часто вы не останетесь в стороне, если попытаетесь справиться с простудой.

Идти в ногу с жидкостями и питанием

Легко получить обезвоживание, когда вы болеете по физиологическим и поведенческим причинам. Ваше тело сжигает калории и использует метаболические резервы для борьбы с инфекцией, которая может обезвоживать вас. «Это особенно верно, если у вас жар», — говорит д-р Яворски.

Люди, как правило, не очень хорошо увлажняют организм во время болезни. Если вы весь день лежите в постели, вы, вероятно, не наполняете бутылку с водой так часто, как если бы вы встали и двигались.Итак, постарайтесь быть внимательными в сезон простуды и гриппа, чтобы увлажнить немного больше, чем обычно, водой или горячим чаем. И убедитесь, что вы полностью регидратированы, прежде чем вернуться к бегу после болезни.

Добавление витамина С в ваш рацион с продуктами с его высоким содержанием также может быть полезным для поддержания вашей иммунной системы. «Некоторые исследования показывают, что цинк полезен», — говорит д-р Яворски. И хотя это исследование все еще относительно новое, неплохо было бы съесть несколько продуктов, богатых цинком, чтобы попытаться сократить время восстановления.

Продукты с высоким содержанием витамина C:

• Красный и зеленый перец
• Апельсины и апельсиновый сок
• Грейпфрут
• Брокколи
• Клубника
• Брюссельская капуста
• Томатный сок
• Дыня
• Капуста
• Цветная капуста
• Картофель

Продукты с высоким содержанием цинка:

Если вы бежали во время болезни, знайте, когда позвонить своему врачу.

Если симптомы простуды или гриппа не исчезнут, обратитесь к врачу.Если во время бега у вас появляются какие-либо сердечные симптомы, это также признак того, что вам нужно обратиться к специалисту. «[Если] у вас начинает развиваться одышка, больше, чем просто усталость и одышка от тяжелой работы, или у вас появляется какое-либо учащенное сердцебиение (любое странное сердцебиение или нерегулярное ощущение в груди, будь то боль в груди или нерегулярное сердцебиение) , хрипы, что-то более существенное обязательно должно побудить вас остановиться и пройти дальнейшее обследование », — говорит д-р Яворски.

Помните, нет ничего постыдного в замедлении.На самом деле, иногда это именно то, что нужно организму.

.