Можно ли эспандером накачать руки: Возьми себя в руки: кистевой эспандер для рук

Как накачать руки и плечи: 5 эффективных упражнений с эспандером

Развивать мышцы рук и особенно плечевого пояса всегда полезно, и на помощь легко придет эспандер в виде плотной резинки, с ручками или без. Чисто мышечного роста от упражнений с эспандером ждать не стоит, зато он поможет сделать их рельефнее и выносливее.

Упражнениями с эспандером полезно разминаться, заканчивать тренировку или заниматься вдали от дома или тренажерного зала, ведь такая резинка — мобильна и легка. 

Читай также: Гантели в помощь: 6 упражнений для быстрого сжигания калорий

Каждое из предложенных упражнений рекомендуется выполнять по 15 раз. А то, что не требует большого количества энергии, можно делать и по 20-25 раз. Количество подходов — 3-5, в зависимости от твоей подготовки. Главный принцип — постоянно увеличивать нагрузку при условии отсутствия болей в мышцах. Так как накачать руки и плечи с помощью эспандера?

• Бонус: есть упражнения и для других мышц / частей тела.

Приседания

Поставь ноги на ширину плеч, кисти — к плечам, а резинку проложи за руками. На вдохе опускайся в присед, на выдохе вставай. Если тяжело — можешь опустить руки. 

Жим рукой

Возьмись за середину эспандера и согни руку за спиной, а обе ручки — во второй работающей конечности. Локоть параллелен к полу, на уровне плеча. Выпрямляй руку перед собой. 

Затем можно изменить направление, потянув верхнюю конечность вверх. Такой же принцип — если эспандер закреплен и ты тянешь его одной рукой. 

Упражнение на бицепс

Читай также: Накачать ноги в домашних условиях: 4 упражнения для новичков и профи

Классическое упражнение для желающих накачать руки и плечи с помощью эспандера, оно же самое популярное. Взяв в каждую конечность по рукоятке, встань прямо и зажми центр эспандера правой стопой. Левую ногу отведи немного назад и поставь на носок. Локти прижми к корпусу, ладони — вверх. В основном действии же —  подтягивай руки к плечам, плавно отпуская их в исходное положение. 

Разведение рук

Читай также: Гусеница и скалолаз: 6 эффективных упражнений с собственным весом

Об этом упражнении знают все. Ноги поставь на ширине плеч, а руки с эспандером подними перед собой, чтобы ладони были повернуты внутрь. На вдохе конечности разводятся в стороны, на выдохе возвращаются в исходное положение; спина остается прямой. 

Есть и похожее упражнение для спины: на вдохе руки разводятся, на выдохе возвращаются в исходное положение, но делать его сложнее.

Горизонтальная тяга эспандера сидя

Зафиксируй резинку на стопах, сидя на полу. Локти и колени немного согни и, не сгибая туловища, подтягивай ручки эспандера к плечам. Колени полностью не выпрямляй. 

Вероятно, в скором времени придется усложнить упражнения (как — читай тут), если усердно занимаешься. Ну а если почувствовал усталость — 

правильно снижай нагрузку по регрессии. 

Что такое эспандер? Для чего нужен кистевой эспандер

Кистевой эспандер представляет собой минитренажер, назначение которого – укреплять мышцы предплечий, в частности, переднюю группу мышц этой зоны. Эти мышцы ответственны за сгибание пальцев и кистей рук.

Виды кистевых экспандеров

Кистевые эспандеры разнообразны, популярными можно назвать эспандеры-кольца и «клещи», мячи или яйца, а также новинки – эспандеры из эргогеля, свободно умещающиеся на ладони.

Их следует различать в зависимости от материалов, из которых они произведены. Эспандеры-кольца делают из резины, а из пластика или металла – изготавливают эспандеры-клещи или щипцы. Они имеют пластиковые ручки, соединяющиеся особым механизмом или металлической пружиной. 

У многих эспандеров ручки располагаются параллельно, а пружины или объединяющий механизм находятся между ними. Также встречаются стальные эспандеры-«щипцы». Эспандеры-кольца держать в руке и сжимать некомфортно, а эспандеры-«клещи» хорошо лежат в руке, их удобно сжимать.

Какая жесткость нужна для результативных тренировок

Единственный и наиболее важный параметр любого кистевого тренажера – жесткость, выражающаяся в килограммах. Жесткость – усилие, которое следует приложить для полного сжатия эспандера. У разных видов  жесткость имеет различные показатели. Чем выше данная величина – тем лучше. Если Вы ставите задачу по увеличению силы хвата, всегда выбирайте эспандер по величине жесткости. 

У каждого типа эспандеров предельные показатели жесткости отличаются:

• у кольца она варьируется от 5-25 до 40-50 кг.
• у стальных клещей  достигает 60 или 165 кг. Щипцы с ручками из пластика более хрупкие и не имеют таких высоких показателей.

Приобрести идеальный эспандер нетрудно. Главное – понимать, насколько Вы желаете увеличить силу хвата. Если планируете в ближайшее время осилить становую тягу со штангой с весом более 100 кг, нужно практиковаться с эспандером, имеющим жесткость не менее 50-60 кг. Вы должны свободно выполнять хотя бы 15 полных сжиманий – это даст гарантию того, что штанга не выпадет, и Вы не травмируетесь. 

Как правильно тренироваться

Основные принципы тренировок с эспандерами

1. Необходимо грамотно подобрать жесткость. Сжимать его должно быть трудно – это важнейший принцип. 
2. Работая с тренажером, нужно планомерно увеличивать жесткость, что позволит ощутить прогресс. 
3. Перед каждой тренировкой следует делать разминку с мягкими тренажерами.
4. Эффективны подходы по 5-15 раз. Сделаете меньше – не увидите результата, сделаете больше – повредите мышцы.
5. Если Вы – новичок, не спешите слишком усердствовать. Обязательно делайте перерывы. На начальном этапе тренировок отдыхайте по 3-5 дней, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. 
6. Опытным спортсменам можно тренироваться каждый день, но не забывать о перерывах между несколькими подходами. 
7. Оптимальное для занятий время – конец тренировки. Посвятить время упражнениям можно и в отдельные дни. 

Какие упражнения выполнять с эспандером

Эти минитренажеры применяются для следующих упражнений:

• Сжимание-разжимание до появления усталости в руке, а затем перерыв и новый подход. Продолжать следует до тех пор, пока не сможете сжать эспандер полностью как минимум один раз. 
• Сжимание-разжимание до появления усталости в руке, во время перерыва между подходами эспандер надо держать в сжатом положении.
• Сжимание-разжимание до 10-12 раз, требуется эспандер с соответствующей жесткостью, чтобы сжимать его было тяжело. 

Эффективность тренировок

Кистевые эспандеры – удобные минитренажеры, помогающие развить кости и мышцы. Если подобрать их правильно и заниматься постоянно, предплечья станут сильнее, а кисти рук будут функционировать лучше.

Бодибилдеры благодаря эспандерам могут поднимать большие веса, не опасаясь получить травму. Эспандеры могут использоваться в любой ситуации, не только в спортзале, как в случае со штангой. 

Эти минитренажеры многократно доказали эффективность. Опробуйте их в работе и убедитесь в этом на личном опыте!

Как эспандером накачать руки?

В определенные временные промежутки были люди, которые славились своей силой на весь мир. Много их было и в нашей стране (например, Василий Вирастюк из Ивано-Франковска 1974 года рождения), были и за рубежом.

Сейчас считается самым сильным во всем мире родившийся в Литве в городе Биржай Жидрунас Савицкас. Он мог приседать со штангой весом в 400 кг.

Раз вопрос о сильных людях, то хочется упомянуть такого сильного борца и атлета, как Иван Поддубный. Он из рода запорожских казаков. Больше занимался борьбой, чем поднятием штанги. Но во времена его жизни ( 1871 — 1949г.г.) — сильнее его никого не было в мире.

Без вреда здоровью можно похудеть, но делать это нужно постепенно. Для начала нужно сократить количество сладкой пищи которую вы регулярно употребляете. Затем следить за количеством углеводов (макароны, сдоба, жирное мясо), по возможности сократите до минимума. Желательно заменить привычную вам тарелку на меньшую размером и стараться дольше жевать пищу, таким образом вы наедитесь и получете меньше калорий чем обычно. Ну и конечно чтоб начать худеть нужно ускорить обмен веществ (метаболизм), его лучше всего разгонять физическими упражнениями, но для начала пойдет прогулка пешком и с каждым разом увеличивать расстояние. Также можно подниматься домой по ступенькам, а не на лифте. Вот так потихоньку у вас будет преображаться фигура. Самое главное запомните быстро похудеть невозможно, этот процесс долгий но верный. Поэтому настройте себя и неогорчайтесь если вы худеете не так быстро как ожидаете, главное ведь что процесс запущен и его нежелательно останавливать. Ну и к вышесказанному добавлю из своего опыта, голод очень хорошо утоляет растительная пища, например огурец, капуста морковка, яблоко, и т.д., данные продукты вы можете есть даже перед сном потому что они низкокалорийны и полезны. Нивкоем случае нельзя голодать, так как если организм испытывает голод и пища непоступает он обящательно будет сохранять жир на всякий случай, это у него защитная реакция. Поэтому еште часто, но по маленьку, пейте больше обыкновенной воды, а о сладкой газировке забудте. Успеха вам, уверен у вас все получиться.

Нежелательно ничего в вагину помещать постороннего,кроме тампонов с лекарственными мазями или лекарственных свечей.Вагинальные шарики-инородное тело,они будут перемещаться, и могут травмировать все, с чем они соприкоснуться,не исключено,что с эрозивной поверхностью.

Я когда то прошел через это. Не мог подтянуться больше 6 раз и сделать подем переворотом. Спасибо другу, потратил два месяца на мое физическое совершенствование. Ходили по вечерам на турники втроем. Делали следующее:

1. «Лесенка» по очереди подтягиваемся один раз, потом по два раза, три раза и так далее до момента пока кто то не сможет повторить упражнение. Выносим общественное порицание и начинаем отсчет на уменьшение. Упражнялись без спешки, это своеобразная разминка.
2. Вис на правой, левой руке на максимальное время.
3. Махи ногами, желательно иметь перчатки.
4. Уголок на время, в начале можно сгибать ноги в коленях
5. Поднимание носков ног к перекладине.

Постепенно начинали делать подъем переворотом и подъем силой. В начале с поддержкой, потом со страховкой.

За два месяца ежедневных тренировок я стал подтягиваться больше 20 раз и легко делал с десяток подъем переворотов.

Потерять мышечную массу очень легко и даже приятно. Гораздо сложнее дело будет обстоять с жировыми отложениями. Для утраты мышечной массы достаточно больше спать, телевизор смотреть лёжа, на улицу выходить в случае крайней необходимости, что бы утолить голод. В результате начнётся гиподинамия, или атрофия мышц от бездеятельности.

Зожник | Эспандеры: что говорит наука

Растягивать, также как и поднимать/опускать – хорошо. Насколько именно хорошо и что успели узнать ученые по поводу эффективности эспандера – в нашем обзоре.

Эспандеры могут стать хорошим дополнением к вашей обычной силовой тренировке, они обеспечат другой тип нагрузки, чем свободные веса, так как функционируют не за счет силы притяжения, а за счет, собственно, сопротивления жгутов: чем дальше от начальной точки вы тянете, тем больше сопротивление.

Какие бывают эспандеры

В продаже есть огромное количество вариаций эспандеров:

• Резиновый жгут или лента. Применяется для всех групп мышц, вполне безопасен. Но важно надежно закреплять края эспандера во время использования – может больно шлепнуть.

• Плечевые. На вид это две рукоятки соединенные латексными жгутами или пружинами. Используются для развития мышц плечевого пояса, спины, грудных мышц.

• Кистевые. Небольшие резиновые кольца или щипцы. Развивают мышцы кистей рук, используются для увеличения силы хвата.

• Трубчатые эспандеры (кольцо, восьмерка, двойная восьмерка). Их конструкция может включать манжеты для фиксации, а также рукоятки. Используются для тренировки всего тела, могут закрепляться на ногах. Чаще всего эти снаряды отличаются по цвету в зависимости от силы сопротивления. Чем темнее, тем жестче.

• Эспандер лыжника-боксера-пловца. Представляет собой несколько жгутов с петлями на концах, крепится к любому неподвижному основательному предмету.

Собственно, вариантов использования каучука и резины для создания сопротивления вашим мышцам – множество.

Исследования: эспандеры помогают по сравнению с “ничегонеделанием”

Никакого чуда: исследования доказывают очевидность – положительное влияние тренинга с эспандерами на физическое состояние и развитие силы у пожилых, при реабилитации после эндопротезирования и ряда других операций (если сравнивать с “ничегонеделанием”), а также у здоровых – если сравнить их с теми, кто вообще не занимался.

В исследовании, проведенном в 2001 году (6) изучались мышечные адаптации во время тренинга с эластичным сопротивлением, с устройством под названием Sportcord (что очень похоже на заказанное производителем этого эспандера исследование, однако вывод ученых ниже – не самый радужный для эспандера).

SportCord.

Участниками были 8 мужчин и 13 женщин. Средний возраст и тех, и других – 20 лет. Исследование длилось 8 недель. На тренировках они выполняли приседания на одной ноге и разгибания голени.

Тренинг с помощью эластичного сопротивления привел к небольшому увеличению 1ПМ со свободными весами и к значительному увеличению повторов до отказа, а также к увеличению мышечных волокон 2 типа у мужчин (быстрые мышечные волокна, с большей силой и утомляемостью). Однако, несмотря на то, что в мышцах произошли некоторые изменения, исследователи сделали вывод, что эффект был меньше, чем при применении аналогичных краткосрочных нагрузок с помощью свободных весов.

Эспандеры и тренажеры/свободные веса – сравнение по науке

В 2010 году, проводилось исследование (8), целью которого было сравнить эффекты краткосрочной программы с использованием силовых тренажеров, свободных весов и эластичных эспандеров.

В исследовании участвовали 43 физически развитые женщины, средний возраст которых был 21-22 года. Они были разделены на 3 группы:

1. Занятия с эспандерами Thera-Band,
2. Занятия на тренажерах и со свободными весами,
3. Контрольная группа, которая ничего не делала.

Каждая группа следовала схожей периодизированной программе тренировок, которая длилась 8 недель. 2-4 занятия в неделю, 3-4 подхода в упражнениях по 8-15 повторов.

Thera-Band – это обычный жгут, который можно растягивать, как вам угодно.

В результате через 8 недель с помощью специальных приборов измерили максимальное изометрическое произвольное сокращение (Maximum Isometric Voluntary Contraction) в 3 упражнениях:

– Вертикальная тяга (Vertical rowing): улучшение результата на 19.9% (у занимающихся со жгутами) и +19.8% (у тех, кто занимался на тренажерах и со свободными весами),

– Приседания: +14.1% (жгуты) и +28.9% (тренажеры и свободные веса),

– Разгибание спины: +14.4% (жгуты) и +14% (тренажеры и свободные веса).

Вывод: занятия с эспандерами могут быть сопоставимы с традиционным тренингом по результатам улучшения в изометрической силе (если используется нагрузка, сопоставимая с аналогичным упражнением со свободными весами).

Есть еще одно исследование (8), в котором сравнивали эффект от эспандеров и силовых тренажеров. В ходе этого исследования 45 здоровых женщин среднего возраста разделили на 3 группы (эспандеры, тренажеры и контрольная группа). Первые две тренировались 10 недель 2 раза в неделю. Результат аналогичный: вне зависимости от используемого устройства, в условиях равного сопротивления, происходят аналогичные мышечные адаптации.

Эспандеры для опытных атлетов: исследование

Также существуют исследования, доказывающие, что использование тренинга с эспандерами может положительно влиять на результативность у опытных атлетов.

В исследовании The effects of bungy weight training on muscle function and functional performance (10) рассматривали эффект от применения эспандера в приседаниях с выпрыгиванием (что важно для многих видов спорта). Часть испытуемых делали обычное приседание с выпрыгиванием, часть – с дополнительным сопротивлением (жгутом).

Выводы: при использовании эспандера наблюдалась большая ЭМГ-активность на последних этапах фазы движения. При этом в обеих группах наблюдался сопоставимое улучшение в концентрической силе.

В исследовании (11) «Optimizing exercise outcomes: the efficacy of resistance training using conventional vs. novel movement arcs» исследователи сравнивали эффект от разнонаправленных движений (multidirectional exercises) с помощью эспандеров Thera-Band и обычных силовых упражнений на плечи. В исследовании, длившемся 6 недель, участвовали 14 опытных женщин-атлеток. В результате, оба подхода показали сопоставимую эффективность. Более того, у группы, использовавшей эспандеры, наметились даже немного большие изменения.

Выводы Криса Бердслея: подводим черту под исследования об эспандерах

Пожалуй, самым показательным является метаанализ исследований тренинга с эспандерами Криса Бердслея, ученого и управляющего директора Strength and Conditioning Research. Проанализировав огромный массив исследований, включая упомянутые выше, ученый пришел к выводам:

– Эластичное сопротивление может привести к сравнимым или даже большим уровням мышечной активности во время упражнения по сравнению с аналогичными упражнениями со свободными весами с теми же относительными или абсолютными нагрузками.

– Если целью атлета является максимальная гипертрофия, в своих упражнениях стоит использовать, как эспандеры, так и свободные веса, ведь эти упражнения имеют разный характер и по-разному включают мышцы в работу.

– Упражнения с эспандерами вовлекают меньше суставного усилия, чем аналогичные упражнения со свободными весами – это снижает риски травм.

Как использовать эспандеры: советы экспертов

Фитнес-эксперт и тренер Джоуи Персиа предлагает несколько способов, как сделать упражнения с эспандером настоящим вызовом:

– Ориентироваться на время под нагрузкой, а не на разы. Вместо традиционных 3 подходов по 10 повторений, можно выполнять упражнение по времени. Начать можно с 30 секунд.

– Делать паузы. Для усложнения задачи, можно делать паузы в определенных точках движения. Например, через секунду после того, как только войдете в позитивную фазу движения. Или наоборот, сразу после негативной фазы: можно задержаться в нижней точке приседа.

– “Полтора повтора”. Добавление небольшого пульсирующего движения в одной из точек движения значительно усложнит упражнение. Например, можно добавить его на полпути к верхней точке движения в отжиманиях. Такой прием можно использовать и в приседаниях, и в тягах.

– Концентрируйтесь на негативной (эксцентрической) фазе. Медленное движение и постоянный контроль сделают упражнения сложнее и эффективнее.

А вот целых 26 упражнений с эспандером от Джоуи:

* Упражнения в этом видео названы fat burning (жиросжигающие). Мы не можем пройти мимо без этого комментария: по сути все упражнения до единого – жиросжигающие и нет ни одного “жиронабирающего”. Нет ни одной «жиронабирательной» тренировки. Не бывает, чтобы после тренировки вы вышли с количеством жира бОльшим, чем до тренировки. Все нагрузки и процессы, следующие после них, в той или иной степени тратят энергию. В том числе и из жиров.

Подробнее в тексте Дмитрия Калашникова: “Тренировки минус жиросжигание“

Выводы: плюсы эспандеров

• Эффективность эспандеров сопоставима и в некоторых случаях может превышать эффект стандартных силовых тренировок со свободными весами или тренажеров. Однако в том числе есть и исследования, в которых эффективность эспандеров ставится под сомнение.

• Эспандеры увеличивают сопротивление при растяжении. Это влияет и на концентрическую, и на эксцентрическую фазу движения и отличает такой тренинг от тренинга на тренажерах. Результат – лучшая концентрация на движения, стимуляция работы мышц, разнообразие нагрузки.

• Меньше давление на суставы, чем во время упражнений со свободными весами.

• Психологически новичкам легче начинать с упражнений с эспандером, чем с тренажерами или свободными весами.

• Можно заниматься дома.

Минусы эспандеров

• Есть исследования, в которых ставится под сомнение равный эффект от занятий с эспандерами и занятий на тренажерах и со свободными весами.

• Нагрузка во время выполнения упражнений с эспандерами увеличивается по ходу движения, также на нее влияют собственные антропометрические данные. В результате, сложно точно определить реальную нагрузку / дозировать и увеличивать ее.

• Невозможность подступиться к своему максимуму. Обычно максимальное сопротивление для эспандеров – в рамках 50 кг. Также могут возникнуть проблемы с плавной прогрессией.

 

Научные ссылки:

1. Martins, W. R., de Oliveira, R. J., Carvalho, R. S., de Oliveira Damasceno, V., da Silva, V. Z. M., & Silva, M. S. (2013). Elastic resistance training to increase muscle strength in elderly: A systematic review with meta-analysis. Archives of gerontology and geriatrics.[PubMed]
2. Stryła, W., Pogorzała, A. M., Rogala, P., & Nowakowski, A. (2012). Algorithm of physical therapy exercises following total hip arthroplasty. Polish Orthopedics & Traumatology, 78, 33-39.[PubMed]
3. Witvrouw, E., Werner, S., Mikkelsen, C., Van Tiggelen, D., Berghe, L. V., & Cerulli, G. (2005). Clinical classification of patellofemoral pain syndrome: guidelines for non-operative treatment. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 13(2), 122-130.[PubMed]
4. Malone, T., Blackburn, T. A., & Wallace, L. A. (1980). Knee rehabilitation. Physical Therapy, 60(12), 1602-1610.[PubMed]
5. Heijne, A., Axelsson, K., Werner, S., & Biguet, G. (2008). Rehabilitation and recovery after anterior cruciate ligament reconstruction: patients’ experiences. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 18(3), 325-335.[PubMed]
6. Hostler, D. C., Schwirian. I., Campos. G., Toma, K., Crill, M. T., Hagerman, G. R., & Staron, R. S. (2001). Skeletal muscle adaptations in elastic bands resistance- trained young men and women. Journal of Applied Physiology, 86:112–118.
7. Colado, J. C., & Triplett, N. T. (2008). Effects of a short-term resistance program using elastic bands versus weight machines for sedentary middle-aged women. The Journal of Strength & Conditioning Research, 22(5), 1441-1448.[PubMed]
8. Colado, J. C., Garcia-Masso, X., Pellicer, M., Alakhdar, Y., Benavent, J., & Cabeza-Ruiz, R. (2010). A comparison of elastic tubing and isotonic resistance exercises. International Journal of Sports Medicine, 31(11), 810.[PubMed]
9. Thiebaud, R. S., Loenneke, J. P., Fahs, C. A., Rossow, L. M., Kim, D., Abe, T., Anderson, M. A., Young, K. C., Bemben, D. A., & Bemben, M. G. (2013). The effects of elastic band resistance training combined with blood flow restriction on strength, total bone‐free lean body mass and muscle thickness in postmenopausal women. Clinical Physiology and Functional Imaging, 33, pp344–352.[PubMed]
10. Cronin, J., McNair, P. J., & Marshall, R. N. (2003). The effects of bungy weight training on muscle function and functional performance. Journal of Sports Sciences, 21(1), 59.[PubMed]
11. Richards, J. A., & Dawson, T. A. (2009). Optimizing exercise outcomes: The efficacy of resistance training using conventional vs. novel movement arcs. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(7), 2015-2024.[PubMed]

Читайте также на Зожнике:

Самые дорогие фитнес-залы в мире

3 неэффективных и вредных упражнения для пресса

43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера

Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

Что такое перетрен

Почему нужно приедать со штангой. 20 причин.

Самоучитель по плаванию. Методика Total Immersion

Как бросить курить. Выжимка книги Алана Карра

Возможно ли накачать мышцы эспандером резинкой. Уравновешивает нервную систему

Как совмещать тренировки с пружинными (резиновыми) эспандерами и с гантелями? Да и стоит ли?
Прежде всего хотелось бы прояснить природу нагрузки при использовании эспандеров и чем она отличается от нагрузки, получаемой при использовании гантелей.

Первое. Эспандеры оказывают сопротивление мышцам за счёт упругости пружины или жгута. Гантели – это снаряд гравитационный. То есть на мышцы действует ни что иное, как сила гравитации.
Итак, эспандер – это сила упругости, а гантели – это сила гравитации.

Второе, на что хотелось бы обратить внимание, это принцип прогрессивной сверхнагрузки. Иными словами – это постепенное увеличение нагрузки на мышцы.
В случае с гантелями его осуществлять достаточно просто. Надо постепенно увеличивать вес гантелей, добавляя дополнительные блины. С эспандерами дело обстоит сложнее.
В большинстве эспандеров не предусмотрена возможность увеличения той самой силы упругости. Есть эспандеры с набором пружин (как правило не более 3-х). Но этого не хватает на долго, да и трудно порой увеличивать нагрузку постепенно, поскольку пружины из набора либо не сильно различаются по упругости, либо все одинаковы (в этом случае увеличение нагрузки осуществляется добавлением пружин), либо пружина вообще всего одна.
Можно, конечно, увеличивать до бесконечности количество повторений при тренировке с эспандером. Однако, это будет давать тренировочный эффект очень не долго. Для развития мышц требуется именно увеличение усилия, то есть либо веса снаряда, либо дальнейшее увеличение упругости пружин. Последнее, как правило, трудно осуществимо в силу отсутствия или ограниченности количества дополнительных пружин.

Третье. Биомеханика движений при уражнениях с эспандерами и с гантелями сильно отличается.
Пик нагрузки на мышцы при упражнениях с гантелями определяется пространственным положением тела человека и его конечностей. Можно так расположить руку при тренировке бицепса, чтобы пик нагрузки ложился на самое начало сгибания. Можно изменить позицию руки, и пик нагрузки будет приходиться на середину движения. Есть и положения, когда пик нагрузки будет приходиться на полностью согнутое положение руки.
При выполнении упражнений с эспандерами, пик нагрузки напрямую зависит от степени сжатости (согнутости, растянутости) пружины. Максимальная нагрузка на мышцу ложится в момент максимального сжатия пружины. Можно, меняя положение тела и конечностей в пространстве, смещать пик нагрузки и занимаясь с эспандерами. Однако, на мой взгляд, для этого надо стать настоящим йогом или акробатом! Намного проще делать это с гантелями и на тренажёрах.

На мой взгляд, одними эспандерами много не накачать, даже мышцы в тонус трудно привести. Тем более эспандером не согнать лишних килограммов. Но вот совмещение эспандеров и гантелей – это просто замечательно!

Итак, что можно сказать о совмещении тренировок с гантелями и с эспандерами. Они практически идеально дополняют друг друга благодаря разной биомеханике! Совмещение гантелей и эспандеров делает нагрузку на мышцы намного разнообразнее, а развитие мышц более разносторонним.
Предлагаю совмещать их таким образом. У меня есть минимум два варианта.
Первый. Начинайте тренировать мышцу гантелями. А в конце выполните упражнение с эспандером. Для мышц груди это может выглядеть так.

1. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. 3 подхода по 8 повторений.
2. Отжимания от пола. Ноги на полу или на опоре (стул или даже стол). 3 подхода по 15 раз.
3. Работаем с пружинным эспандером (палка с пружиной посередине) . 2 подхода по 15-25 повторений.

Второй. Начинайте тренировку с эспандера. Не используйте значительные усилия и рассматривайте работу с эспандером как разминку. Затем перейдите к упражнениям с гантелями и с весом собственного тела. Вышеприведённый комплекс для мышц груди можно изменить, поменяв местами упражнения 1 и 3.
Возможен и такой вариант, когда Вы совмещаете упражнение с гантелями и упражнение с эспандером. Объединяете их в суперсерию. Суперсерия – это два упражнения, выполняемые без паузы одно за другим. Здесь одно требование. Эти упражнения должны быть направлены либо на одну и ту же мышцу, либо на мышцы антагонисты. Возможен вариант объединения двух упражнений для разных мышц, но это объединение уже больше будет похоже на аэробику по своему действию, нежели на силовую тренировку.

Подведём итог. Упражнения с эспандером имеют упругую природу. Упражнения с гантелями — гравитационную. Упражнения с эспандерами отлично дополняют упражнения с гантелями. Однако применяемые самостоятельно не имеют ярко выраженного эффекта. Если Вам довелось увидеть обратное, пожалуйста дайте знать.

Если Вас заинтересовала тема тренировок с эспандерами, задавайте свои вопросы в комментариях. Разберём это подробнее и, если понадобится, опубликую специальную статью на эту тему.

Стремление заботиться о своем здоровье, содержать тело в идеальном тонусе похвально. Индустрия здоровья продвигается в этом направлении семимильными шагами, предлагая потребителям огромное количество разнообразных тренажеров, способствующих разностороннему развитию организма. Кистевой эспандер – одно из таких приспособлений, приобретшее популярность благодаря своим исключительно компактным размерам. Это единственный в своем роде карманный тренажер, позволяющий заниматься тренировками всегда и везде.

Само название тренажера указывает на то, что его основное предназначение – укрепление мышц, ответственных за сгибание кистей и пальцев рук. Это особенно актуально для тех профессий, которые связаны с многочасовым сидением за клавиатурой компьютера. Существует даже специфическое заболевание, связанное с длительным напряжением кистей рук – туннельный синдром запястья. Польза от кистевого эспандера в этом случае несомненна – тренажер выступает в качестве терапевтического средства при появлении симптомов этой патологии.

Какие мышцы качает кистевой эспандер, кроме запястных? Ответ прост: при правильном применении – практически все мышцы кисти, и включая, конечно, мышцы предплечья. Благодаря этому нехитрому приспособлению появляется возможность предупредить появление многих проблем со здоровьем, от всевозможных артритов до снятия стрессов и усталости , причем время и место таких тренировок ничем не ограничено.

Важным является то, что в рознице можно приобрести модели для мужчин и женщин, для профессионалов и любителей, детей и стариков. При регулярном использовании кистевого эспандера эффект проявляется достаточно быстро – буквально после десятка занятий вы почувствуете, насколько крепче стала ваша хватка.

Главное преимущество кистевого эспандера — это то, что тренировки можно проводить в любом месте: в общественном транспорте при поездках на работу, во время шоппинга, отдыхая на диване и даже отправляя естественные надобности.

Зачем тренировать мышцы кистей и предплечий?

Многие спортсмены, специализирующие на силовых видах (армрестлеры, борцы, боксеры, тяжелоатлеты) используют эспандер для тренировки соответствующих групп мышц. Крепкий хват нужен музыкантам и альпинистам, но даже домохозяйка часто оказывается в ситуации, когда поход в магазин требует длительного ношения тяжелых авосек, что нелегко, если руки откровенно слабые.

Впрочем, использование специальных упражнений способствует развитию многих других групп мышц, частично заменяя более громоздкие и дорогие тренажеры. Вот и ответ на вопрос, зачем использовать кистевой эспандер, для чего он служит и почему столь востребован.

Кистевой эспандер: польза и вред

Это компактное приспособление используется для укрепления мышц запястья, пальцев и предплечья, способствуя укреплению хвата руки и улучшению кровообращения в верхних конечностях . Если тренироваться достаточно часто и интенсивно, это обязательно скажется на общем состоянии организма. Так что кистевой экспандер дает и общетерапевтический эффект , укрепляя иммунитет, то есть способность противостоять различным инфекциям. Если говорить только о армрестлерах, культуристах и бодибилдерах, то для них альтернативы использованию кистевых эспандеров вообще не существует.

Кистевой экспандер – один из немногих тренажеров с практически нулевым уровнем травматизма.

Если вам интересно мнение врачей, чем полезен кистевой эспандер, то оно, скорее всего, будет совпадать с вышеприведенными факторами. Плюс возможность разработки мышц кистей после травм, при переломах рук. Вред для здоровья этот мини-тренажер точно не принесет , если не считать мелких неудобств, характерных для дешевых и слишком жестких резиновых моделей. Не следует сбрасывать со счетов и риск поломки пружинных вариантов эспандеров. Но это – единственные возможные негативные моменты использования этих тренажеров.

Разновидности кистевых эспандеров

Наиболее распространенными видами кистевых эспандеров считаются:

• резиновый кольцевой
• пружинный
• регулируемый.

Резиновый эспандер

Если задаться вопросом, какие мышцы развивает кистевой эспандер, выполненный в виде резинового кольца, то это те же группы мышц, которые укрепляют и другие разновидности этих тренажеров. Единственным существенным недостатком резиновых изделий является отсутствие возможности регулирования уровня нагрузки в необходимом диапазоне. И если мягкая модель начального уровня исчерпала свои возможности – придется приобретать более жесткое кольцо.

Правда, на ваших финансах такая покупка никак не отразится – и это главное достоинство резиновых экспандеров. Кроме того, вы можете быть уверенными, что он никогда не сломается, не заржавеет, не сгниет и вполне может послужить и вашим детям, и даже внукам. Такой эспандер позволяет развивать усилие в диапазоне 5-25 кг , работает совершенно бесшумно, купить его можно в любом магазине, имеющем спортивный отдел.

Пружинный эспандер

Приобретая пружинный тренажер, вы можете быть уверенными, что такой кистевой эспандер качает всю группу кистевых и плечевых мышц, предоставляя возможность подобрать модель с характеристиками, недоступными для резиновых эспандеров (прежде всего – по уровню жесткости). Кроме большего диапазона возможных нагрузок, такой тренажер позволяет изменять нагрузку, используя разные его хваты. К сожалению, долговечность пружинных эспандеров относительно невелика , особенно в случае приобретения дешевых моделей.

Тренажер от известных производителей (например, компании CaptainsofCrush) стоит немало, но отличается хорошей надежностью и большим диапазоном жесткостей . В целом польза эспандера для кисти рук с пружинным механизмом более чем очевидна, поскольку такое устройство позволяет существенно расширить количество доступных упражнений, увеличивать нагрузку по мере достижения определенного уровня тренированности.

Регулируемый эспандер

Такие устройства считаются наиболее функциональными тренажерами и позволяют увеличивать нагрузку мягко, плавно, без каких-либо манипуляций с хватом. Внешне напоминают обычные пружинные эспандеры и являются их усовершенствованной разновидностью. Жесткость регулируемых тренажеров может достигать 170 кг (такие эспандеры предназначены исключительно для тренировок спортсменов – у обычного человека не хватит сил даже на однократное сжатие пружины).

Гироскопический эспандер

Наиболее необычный и интересный вид кистевых эспандеров. Его уникальность состоит в том, что при занятиях с ним, вам не нужно будет ничего сжимать. Нужно будет удерживать кисть в определенном положении, т.к. сам эспандер за счет энергии внутреннего гироскопа будет так и норовить отклонить вашу кисть в ту или иную сторону, или же делать вращательные движения кистью, чтобы еще больше раскрутить гироскоп, тем самым увеличивая нагрузку. Такие тренажеры не только помогают тренировке мышц кистей и запястий, но и хорошо повышают настроение .

Нюансы выбора кистевых тренажеров

Хотя тренировка с кистевым эспандером считается очень демократичным занятием, при их покупке следует знать о том, как не ошибиться при выборе. Одна из наиболее характерных ошибок – проба тренажеров на руке, которая до этого на протяжении длительного времени находилась в напряженном состоянии. Выбирать эспандер нужно только отдохнувшей рукой – только так вы сможете в полной мере прочувствовать все возможности устройства.

Не забывайте учитывать, насколько удобно лежит эспандер в руке – анатомические особенности у всех людей разные. Если уже во время пробы вы испытываете болевые ощущения – лучше отказаться от этой модели и сделать выбор в пользу другой.

Жесткость эспандера должна быть такой, чтобы полное сжатие давалось вам с трудом. Со временем, когда вы будете достаточно натренированы, можно будет переходить к более жесткому варианту.

Программа тренировок с кистевым эспандером

Тем, кто приобрел кистевой тренажер впервые, кажется, что тренировочный процесс крайне прост и не требует никаких особых программ и комплексов упражнений: сжимай-разжимай себе потихоньку, пока не устанешь. Отчасти это действительно так, но для достижения максимального эффекта все же необходимо придерживаться определенных рекомендаций. Для новичков это работа на максимальное количество сжатий с небольшим перерывом (порядка одной-двух минут).

Как заниматься кистевым эспандером тем, кто уже чувствует, что исчерпал возможности таких непритязательных упражнений? Здесь можно посоветовать использовать несколько вариантов:

• в случае использования резинового эспандера – пробовать сжимать кольцо не всей ладонью, а несколькими пальцами ;
• хорошие результаты дает усовершенствованное упражнение, когда во время цикла отдыха эспандер удерживается в сжатом состоянии .

Если занятия с кистевым эспандером кажутся вам слишком однообразными , пора переходить к целенаправленным тренировкам с использованием определенных схем. Наиболее общая программа тренировок с кистевым эспандером должна проводиться с соблюдением следующих рекомендаций:

• тренировке должна предшествовать разминка с использованием эспандера небольшой жесткости;
• каждое упражнение необходимо выполнять 10-15 раз ;
• интенсивная тренировка (на протяжении нескольких часов) требует трех-четырех дней для полного восстановления тонуса мышц.

Варианты использования кистевого эспандера на видео

Пример тренировки с кистевыми эспандерами

К одинаковому результату может привести более кратковременная нагрузка кисти с использованием жесткого эспандера или длительная тренировка с мягким тренажером. Какой вариант выберете вы – не имеет значения, но использование комплекса упражнений способно многократно повысить эффект от занятий.

Приведем пример такой тренировки:

• Сжатие пружины (кольца) до упора на протяжении одной минуты с 30-секундным отдыхом. Упражнение заканчивается при достижении ста циклов сжатия.
• То же упражнение, но со сжатым экспандером во время пауз. Отдых после предыдущего и этого упражнения – 3-5 минут.
• Сжатие эспандера максимальное количество раз до момента возникновения жжения в области предплечья.
• После 10-минутного отдыха – сжатие тренажера с максимально доступной жесткостью 10 раз.
• Завершает комплекс упражнение на выносливость: эспандер сжимается и удерживается, пока пальцы не ослабнут.

Отметим, что по мере того, как ваши мышцы привыкают к нагрузкам, интенсивность тренировочного процесса можно увеличивать , не меняя состава упражнений.

Надеемся, что мы ответили на вопрос, как правильно заниматься кистевым эспандером. Для профессиональных спортсменов рекомендации, касающиеся интенсивности тренировочного процесса, должен давать тренер, знакомый с методикой восстановления мышечного тонуса.

Эспандер – один из самых бюджетных снарядов для тренировок. Основная его функция заключается в тщательной , а также мышц предплечья.

Дело в том, что мышцы кистей и предплечий напрямую определяют качество тренинга с утяжелением, направленного на любую другую группу мышц.

Уверенный хват позволяет выжать максимум из тренируемых областей, а еще избежать непредвиденные и нежелательные травмы . Так что развитие Вашего тела в целом зависит от непримечательной, на первый взгляд, тренируемой группе мускулов.

Виды эспандеров

В мире спортивного инвентаря кистевой эспандер (упражнения будут описаны ниже) подразделяется на 3 основных вида , которые в свою очередь делятся на подвиды.

Резиновое кольцо

Резиновый бублик, принимающий форму расплюснутого при соответствующем действии руки. Нагрузка, подаваемая им, определяется степенью сопротивления материала, измеряемая в килограммах, начиная от 5 (одна из минимальных) до 65 килограмм (для продвинутых спортсменов).

Эспандер улучшает циркуляцию крови, повышает эластичность суставов, приводит к равновесию артериальное давление.

Он служит незаменимым помощником при восстановительном процессе травмированной передней конечности: постепенно, шаг за шагом разрабатывая атрофированные мускулы, не травмируя кости и повышая скорость введения руки в строй.

Разрядка в виде разминания резинового бублика пойдет на пользу школьникам, студентам , особенно в период контрольных, экзаменов. Улучшается память, уравновешивается нервная система.

Для спортсменов при занятии с эспандером, как и с любыми другими тренажерами, необходимо увеличение нагрузки, то есть постепенное увеличение сопротивления применяемых приборов.

Эспандер в форме кольца в свою очередь подразделяется на:

• Гладкий – резина, без каких-либо зазубрин, легко лежит в руке и позволяет выполнять самые разные упражнения;
• С пупырышками – создает массажный эффект, воздействуя на важные нервные точки и окончания на кистях рук. С ним Вы получите дополнительное расслабление.

Подробнее об этом снаряде смотрите на видео:

«Клещи»

Состоит из двух ручек и металлического механизма между ними (обычно кольцо или пружина). Ручки чаще всего выполнены из пластмассы либо стальные .

При желании производителя сделать удобным прибор для пользователей, ручки покрываются специальным мягким покрытием. Тем самым пальцы рук не натираются при столь частом соприкосновении с металлом.

Сложность сжимания у изделий из пластмассы обычно достигает 25-30 килограмм , в то время, как стальные смогут нагрузить руку всеми 160 килограммами.

Особо продвинутые модели клещевых эспандеров оснащены регулировкой нагрузки. Умеют некоторые приборы и считать количество повторений, что очень удобно при отслеживании потребляемой нагрузки.

Пружинный эспандер

Представляет собой 2 параллельные палочки-рукоятки, соединенные несколькими пружинами. В отличии от предыдущих экземпляров, этот представитель в равной доле прорабатывает все пальчики , не обделяя самого ленивого – мизинца.

Регулируется сопротивляемость путем прибавления/удаления дополнительных пружин. Дать нагрузку на свои кисти этим агрегатом Вы сможете только до 20 килограмм .

3 варианты тренировок со снарядом

Рассмотрим подробнее упражнения с эспандером для кистей рук. Дальше Вы узнаете, какие виды нагрузок можно применять и как правильно заниматься с этим снарядом.

1. Сжатие с последующим отдыхом

Упор делается на последовательное, без отдыха , сжимание эспандера. Скорость имеет значение. Выполнять нужно не жалея себя, до отказа, чтобы кистью было сложно пошевелить. Работают запястья, отлично и мышцы предплечья.

Техника выполнения:

1. Примите удобную позицию, возьмите эспандер в кисть;
2. На глубоком вдохе начните ритмично сжимать агрегат;
3. Исполнить следует около 90-100 сжатий за 1-1,5 минуты , последние движения должны быть уже через силу.

Выполните один подход, расслабьте руку. По истечению 5-6 минут приступите к следующему подходу. Всего нужно сделать от 3 до 7 подходов, в зависимости от Вашей физической подготовки.

Также предлагаем посмотреть полезное видео:

2. Сжатие с последующим фиксированием

Принципиальное различие этого варианта исполнения с предыдущим состоит в том, что после коротких ритмичных нажатий, нужно не расслаблять кисть, а наоборот погрузить ее в статическое напряжение . Как следует нагружается кистевая и предплечевая области.

Техника выполнения:

1. В удобном положении зафиксируйте эспандер пальцами;
2. Вдыхая и выдыхая, совершайте сжимание из расчета 100 раз на полторы минуты ;
3. По истечению срока сожмите плотно эспандер и задержитесь в данной точке на 1-2 минуты.

Как накачать руки эспандером еще эффективнее? Для лучшего результата не останавливайтесь на одном подходе, совершенствуйтесь, увеличивайте их количество. Начать предпочтительнее с трех, постепенно увеличивая до шести-семи.

Предлагаем к просмотру еще одно интересное видео:

3. Фиксирование с последующим сжатием

В этот раз сначала статически нагружаем пальцевую область, а только затем добиваем мускулы поступательными сжатиями . Не ленимся, тренируем хват, которому помогают развитые мышцы предплечья и кисти.

Техника выполнения:

1. Лежа, сидя, стоя – в любой позиции берем в руки эспандер;
2. Глубоко вдохнув, со всей силы сжимаем предмет рукой, пока пальцы не начнут предательски разгибаться;
3. Затем приступаем в быстрым сжатиям-разжатиям, следя за напрягаемыми мускулами. Подбадривайте себя, мотивируйте своими же результатами. Продолжаем действия около 2 минут .

Делаем 3 захода для начала, каждый раз увеличивая как время выдержки, так и количество заходов.

Еще одно полезное видео по теме:

Особенности занятий для мужчин и женщин. В чем принципиальная разница?

Принципиальное отличие тренинга мужчин и женщин с этим снарядом, как впрочем и с другими аксессуарами, состоит в том, что упражнения с кистевым эспандером для мужчин должны быть мало повторными с большей нагрузкой.

Дело в том, что строение мышц женщин менее плотное и крепкое, нежели у мужчин. В силу особенностей организма, максимальный вес мышц женщины может составлять только 35 процентов против 45 процентов у мужчин.

Между мышечными волокнами женщин пролегают прослойки жировой клетчатки.

Все это указывает на то, что женщинам следует налегать на тренировку не столько силы, сколько выносливости.

Несколько общих советов, которые помогут Вам сделать занятия еще более эффективными и безопасными:

• Перед основной тренировкой, обязательно проведите разминку кистей: сжимайте/разжимайте кулаки, проделайте круговые движения кистями, хорошенько их встряхните. Затем следует сделать пробный подход с эспандером маленькой жесткости, чтоб мышцы постепенно привыкли к нагрузке и во избежание каких-либо травм. После этого смело беритесь за рабочие «веса».
• В порыве скорее накачать мышцы, не переусердствуйте . Дайте телу восстановиться и отдохнуть. Ведь именно во время отдыха мышечные волокна укрепляются и утолщаются, вызывая прирост мышечной массы. Оптимальным будет выполнение упражнений 2-3 раза в неделю с отдыхом как минимум в день. Иначе возможны
• Добавляйте тренировку с эспандером к Вашей привычной, проведя ее в заключение, либо же выделите отдельный день, чтобы тщательно проработать предплечевую часть тела.
• Действия с эспандером всегда должны выполняться так, чтоб Вам было тяжело, до отказа . Только в таком случае может и следует ожидать внушительного прогресса. Вывод: лучше реже проводить тренировки, но выкладываться на них по максимуму.

Работа с эспандером показана не только спортсменам – людям, напрямую задействовавшим в своей работе руки, но и другим профессиям «ручной» работы.

Все дело в том, что в кистях рук находится множество жизненно важных точек и импульсов .

Постоянно работая на износ руками, мы тем самым можем поспособствовать пережиманию или забиванию важных нервных точек и окончаний , тем самым провоцируем в своем организме старт определенной болезни. По началу Вы можете не заметить симптомов, но потом «из неоткуда» болезнь нагрянет к Вам в гости.

Потому поварам, пианистам, программистами всем тем людям, кто так или иначе постоянно воздействует на какой-то предмет рукой с частой периодичностью, заиметь такого друга, как эспандер, крайне полезно!

Приобретите миниатюрное приспособление, стоящее копейки, и избавьте свою жизнь от множества проблем, травм и болезней.

Быть постоянно в форме тяжело — увеличивать объем мышц и усовершенствовать форму, еще тяжелее. Говоря откровенно, можно сказать, что идти в спортзал хотят не все, а иметь атлетическую форму для похода на пляж – хочет каждый! Поговорим о простом снаряде – грудной эспандер .

Этот спортивный снаряд предназначен для укрепления мышц, подтяжки и поддержки тонуса. В спортзале эспандеры можно часто увидеть, как ассортимент для разминки.

Попробуем разобраться, как использовать эспандер для грудных мышц, дома, составим список самых эффективных упражнений, для груди, спины и рук.

Что такое эспандер и как он выглядит

Экспандер бывает двух модификаций: пружинный и резиновый.

• Пружинный – работает по принципу растяжения и сжатия, чем пружины толще, тем больше сопротивления испытывают мышцы. На рынке представлено множество моделей с 1 или 4 пружинами разной жесткости.

• Резиновый – более универсальный, практичный в работе. Каждый сможет подобрать под свои силовые показатели, соответствующую резинку. Черный цвет резины – это самый мощный, предназначенный для матерых спортсменов или специфических упражнений. Часто экспандеры применяют для лечения связок, суставов, мышц.

Простые, но действенные упражнения, которые можно выполнять дома

Упражнений с грудным экспандером придумало много, но давайте попробуем выделить основные. В этом топе будем ориентироваться на новичков, ведь знающие люди уже ознакомлены со всеми упражнениями, и учить их чему-то очень глупо.

Список упражнений с экспандером для грудных мышц мужчины

Грудные мышцы:

Существует 3 базовых упражнения для прокачки грудных мышц , в спортзале:

• Разведение гантелей, лежа на скамье,

• Жим штанги от груди как на ровной поверхности, так и под углом

• Последнее, предназначенное для максимальной растяжки и прокачки – ложимся на скамью, берем гантель в две руки, и максимально ее заводим за голову с ровными руками.

Следующая задача – применить весь комплекс, только вместо штанг и гантель, выполняем упражнения для грудных мышц с экспандером.

♦ Для разведения подойдет пружинный экспандер или резиновый. Ложимся на пол, руки выпрямляем перед собой, медленно, чтобы чувствовать напряжения, разводим руки в стороны, касаясь пола.

Важно: следите за дыханием, в верхней точке, резко выдыхаем – это нужно для полного сокращения мышц .

Выполняем 3 подхода по 8-12 повторений.

♦ Жим от груди — если делать это упражнение без угла, на ровной поверхности, то прокачивается низ груди. Для того чтобы забить верх, нужно поднять скамью немного вертикально, голова должна быть выше, чем ноги. Если в доме нет скамьи, берем стул, подкладываем под спину, резинку продеваем через ножки стула, регулируем силу растяжения.

Исходное положение – локти внизу, начинаем плавно поднимать руки и полностью их выравниваем. 3 подхода по 8-12 повторений.

Важно : 8-12 повторений – это оптимальный вариант, если задача поднять силовые показатели, а не выносливость.

♦ Последнее упражнение сложно технически описать, но попробовать стоить.

Берем стул, для удобности можно два. Ставим их в один ряд, на них мы будем ложиться. Установить нужно возле батареи или где есть возможность закрепить резинку. Резинку не завязываем, только продеваем и делим напополам. Ложимся на стулья спиной, головой к резинке, беремся за ручки и ровными руками из-за головы тянем к коленям.

Это просто суперское упражнение с грудным экспандером для мужчин, которое максимально растягивает мышцу, наполняет ее кровью и делает микроразрывы, впоследствии получаем быстрый рост.

Какой экспандер выбрать?

При выборе обращайте внимание на свои силовые показатели, если покупать резиновый образец, то придется брать сразу несколько запасных жгутов. Грудной пружинный экспандер покупайте на 4 пружины, для уменьшения нагрузки, достаточно просто отцепить 1или 2 пружины.

Важна техника безопасности, ведь резина имеет свои риски, и может лопнуть при сильном растяжении, потому экономить на покупке не рекомендуется!

Можно прокачать и другие группы мышц, например, бицепс или трицепс:

• Бицепс – стоим ровно, середину экспандера зажимаем между ног, ручки берем обратным хватом, и начинаем сгибать локти. Аналогично упражнению в зале с гантелями. 3 подхода до отказа, последний раз задерживаем руки в углу 90 градусов, для максимального отказа мышц.

• Трицепс – закидываем резинку на шею, исходное положение: руки согнутые в локтях, хват стандартный, большой палец внизу, начинаем выравнивать локти, делая движения вниз, руки прижимаем максимально к корпусу. 3 подхода по 10 – 15 повторений.

Все показанные упражнения доступны не только для сильного пола. С помощью грудного экспандера, женщины смогут скинуть лишний вес, если делать большое количество повторений и держать высокий темп выполнения.

Экспандер, как снаряд для разминки

Перед тяжелой тренировкой, экспандер будет просто незаменим. С помощью него, можно отлично разогреть локтевые, коленные суставы, запястья. Хорошая разминка залог отсутствия травм. Выбирайте слабую резинку и берите ее в зал или на спортивную площадку.

Если у вас сидячая работа, то раз в 1,5 – 2 часа, встаньте и разомните все части тела, особенно – это касается поясницы.

Разминка поясницы:

Ложитесь на живот, руки максимально расставляете, а ноги под диван. Затем резинку берете в руки и перекидаете на шею. Пробуйте оторвать корпус от пола. Получиться домашняя замена гиперестезии, мышцы спины укрепляться и вы забудете, что такое боль.

Теперь вы знаете, как накачать грудные мышцы экспандером, и быть всегда в форме. Смело покупайте грудной экспандер, и это будет замечательная альтернатива залу, если нет дополнительного времени на него.

Практически каждый мужчина хочет иметь подтянутое и красивое тело, чтобы привлекать прекрасную половину. Для этого они прибегают к всевозможным тренировкам, как в спортзале, так и в домашних условиях. Занимаясь в тренажерном зале, вы можете использовать массу различных тренажеров и спортивных снарядов, что сложнее с тренировками в домашних условиях, поскольку уместить дома большое количество спортивной техники весьма непросто. То ли дело такой мини-тренажер как эспандер, который позволяет накачать, практически, все группы мышц.

На сегодняшний день упражнения с эспандером для мужчин пользуются большим успехом. Во-первых, заниматься можно в комфортных для себя условиях, то есть дома. А во-вторых, данный спортивный инвентарь стоит не дорого, а эффективность его порой в несколько выше, чем у дорогостоящих тренажеров.

Если вы хотите позаниматься с пружинным (или резиночным) эспандером, но не знаете какие упражнения можно делать с этим снарядом, то мы предлагаем к вашему вниманию несколько мини-блоков, которые воздействуют на разные группы мышц вашего тела. Приступим?

Как и любая другая тренировка, занятия с данным мини-тренажером нужно выполнять после разминки.

Из чего должна состоять разминка? Это могут быть различные гимнастические движения. Как правило, это бег и всевозможные наклоны. Пробежаться можно как на улице, так и дома, просто делать это нужно будет на месте.

Что касается наклонов, то их можно выполнять, прогибаясь назад, вперед или же в стороны. Можете также выполнить размашистые движения ногами и руками, и скручивание туловища. Данные телодвижения помогут разогреть и подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам.

Качаем мышцы рук и плечевого пояса

1. Становимся ровно, ноги врозь. На носки ног одеваем ручки снаряда. Беремся руками за свободные ручки и сгибаем их к плечам.
2. Не меняя положения, сгибаем каждую верхнюю конечность по очереди.
3. Его нужно делать с палкой, длиной приблизительно 50 см. Одеваем одну ручку эспандера на ступню, а во вторую вдеваем палку. Беремся за нее обеими руками и тянем к плечевому суставу.
4. Становимся ступнями ног на середину эспандера. Беремся верхними конечностями за его ручки и при вдохе стараемся подтянуть к подмышкам. При выдохе медленно возвращаемся в исходное положение.
5. Его также необходимо делать с палкой. Становимся коленом на середину сдвоенного эспандера, а в его ручки продеваем палку. Теперь беремся за нее обеими руками и поднимаем вверх.

Необходимо сделать не менее 15 повторов в каждом упражнении.

Качаем грудные, трапециевидные и дельтовидные мышцы

Упражнения, которые можно делать с эспандером.

1. Весьма эффективное упражнение для грудных мышц. Становимся ровно, ноги по ширине плеч. Руки со спортивным снарядом вытягиваем вперед и растягиваем в сторону, после чего не спеша возвращаемся в исходное положение.
2. Не меняя исходного положения, поднимаем руки с эспандером вверх. Разводим их в стороны, стараясь сделать их параллельно полу.
3. Оставаясь в том же положении, опускаем руки с данным мини-тренажером вниз и разводим их в стороны, стараясь сделать их параллельно полу. Дыхание равномерное.
4. Становимся ровно, ноги по ширине плеч. Заводим руки со,
5. спортивным инвентарем за спину, опуская до уровня поясницы. Теперь разводим руки, растягивая эспандер.
6. Исходное положение прежнее. Наступаем носками ног на ручки сдвоенного эспандера, а за свободные беремся руками. Теперь понимаем отдельно правую руку, отдельно левую.

Выполняем данные упражнение по 8 повторов.

Качаем мышечную группу предплечья

1. Его нужно делать с кистевым эспандером или резиновым кольцом. Становимся ровно, ноги по ширине плеч. Берем в руку данный мини-тренажер. Теперь сгибаем-разгибае м пальцы рук. Выполняем не менее 20 повторов. Данное упражнение с кистевым эспандером очень эффективно воздействует на группу мышц предплечья.
2. Это упражнение также очень эффективно воздействует на предплечья. Исходное положение прежнее. Одеваем одну ручку снаряда на стопу ноги, а за другую беремся рукой и вытягиваем ее. Теперь не спеша поворачиваем руку ладонью вверх и подтягиваем ее к плечу, сгибая в локтевом суставе. Количество повторов — по 10 раз на каждую руку.

Качаем мышцы туловища

1. Становимся ровно. Одеваем на ступню ноги ручку эспандера, а другую берем в руку. Теперь наклоняемся, прижимаем ее к груди. Не отнимая верхней конечности от грудной клетки, выправляемся и прогибаемся назад.
2. Садимся на пол, ноги сводим вместе, а верхние конечности со снарядом выставляем вперед. Теперь наклоняемся и стараемся пружинами эспандера достать до носочков.

Выполняем каждое из этих упражнений не мене 8 раз.

Качаем мышцы ног

1. Становимся ровно. На носочки ног одеваем ручки данного мини-тренажера, а свободные берем в руки и сидячего положения. Теперь медленно поднимаемся, натягивая пружины на снаряде.
2. Садимся на пол, согнув ноги, спина при этом касается опоры в виде двери, к ручке которой закрепляем сдвоенный эспандер. На стопы ног одеваем свободные ручки и начинаем попеременно их разгибать.
3. Ложимся на пол, головой к двери, к ручке которой закрепляем сдвоенный эспандер. На стопы ног одеваем свободные ручки и одновременно или же по очереди выпрямляем ножки.

Выполнить каждое упражнение нужно не менее 8 раз.

После выполнения комплекса упражнений необходимо расслабиться и полежать. Прикройте глаза, постарайтесь почувствовать, как растут мышечные волокна в вашем организме. После чего примите теплый или горячий душ, которые избавит вас от нежелательной крепатуры.

Выполнять любой из этих комплексов нужно каждый день, но если же у вас нет такой возможности, то тренируйтесь с данным спортивным снарядом один раз в два дня, поскольку меньшее количество тренировок не даст вам желаемого результата.

Желаем Вам красивых форм!

Главная » Компоненты » Возможно ли накачать мышцы эспандером резинкой. Уравновешивает нервную систему

Как накачать руки с помощью эспандера быстро и без проблем

Как накачать руки быстро, чтобы они выглядели привлекательно? Этот вопрос может заинтересовать тех, кто следит за своим телом или просто хочет придать свои рукам отличную форму.

Редакция SUPER.UA рассказывает, как с помощью эспандера можно прокачать руки быстро и без проблем.

Формируем красивые руки

@ FXQuadro/IStock

Для старта можно взять кисти рук, которые позволяют сделать объем руки больше и создадут впечатления человека, который будто не выходит из тренажерного зала. Мышцы кисти рук активно задействуются во многих физических упражнениях. Они используются как на любых тренировках, так и без них.

Также с накаченными кистями рук у вас возрастает цепкость. Множество людей знают, что кисти работают, в любых упражнениях, но дополнительные тренировки никогда не помешают.

Качаем руки с помощью эспандера

@ Toxitz/IStock

Специальный эспандер поможет подкачать кисти и придаст вам силу в руках. К тому же этот инструмент поможет накачать не только кисти рук, но также и мышцы запястий.

Существует несколько разновидностей таких приспособлений как эспандер. Все они очень удобные и практичные. Например, вы можете его положить себе в рюкзак и поддерживать спортивную форму в любом месте. В основном эспандеры разделяют на следующие типы:

• Кистевые – предназначенные для проработки кистей и предплечий. Представляют собой небольшие резиновые кольца или рычаги особой формы с 2-мя ручками.
• Грудные – они предназначены для тренировок грудных мышц и представляют собой набор из пружин и жгутов, соединенные ручками.
• Универсальные – представляют собой широкий длинный жгут, чаще всего используются во время групповых занятий фитнесом.

Приобрести такой инструмент вы можете в любом спортивном магазине. В ассортименте они есть различной формы и конструкции. К тому же есть особые модели с специальным счетчиком. Если же эспандер для вас слишком легкий, вам нужно купить более жесткий, чтобы ваша рука нормально качалась.

Программы для прокачки мышц с помощью эспандера

@ Toxitz/IStock

Для того чтобы эффект от прокачки был как можно лучше, то нужна специальная программа тренировок рук.

В 1-м случае вам нужно сжимать и разжимать резиновый эспандер до полной усталости руки, а это примерно от 10-ти до 100 раз. Потом вам нужно дать своей руке отдохнуть. Перерыв должен длится от 1-й до 5-ти минут, пока ваша рука полностью не восстановится. Для самого лучше эффекта нужно делать от 3-х до 10-ти подходов на каждую руку отдельно.

А 2-я программа тренировки рук немного сложнее. Во время перерыва ваша рука должна держать эспандер в сжатом положении. В этом случае нужно делать до 7-ми подходов.

Упражнения на силу рук. Комплекс упражнений.

Развитие силы рук – это не просто схватить штангу и начать поднимать её. Тут важно как правильное выполнение упражнений (техника), так и вес отягощения, количество повторений и подходов. А как накачать бицепс дома, если нет никаких тренажёров или даже гантель?

🏡Упражнения для силы рук в домашних условиях.

Полноценно сделать руки сильными дома вообще без отягощений или турника не получится. Просто нет возможности нагрузить бицепсы. Поэтому вы должны использовать дешёвый и компактный тренажёр для дома – резиновые эспандеры или петли. Всего один эспандер – и вы можете выполнить целый комплекс упражнений для развития силы рук. Но мы будем использовать ещё и вес собственного тела. Если прям нет-нет возможности приобрести петли, то купите в аптеке «бинт Мартенса». Это резиновый жгут. Прослужит он недолго, но на какое-то время хватит.

Выбирать резиновый эспандер нужно с расчётом, чтобы вам было трудно делать более 15 повторений с ним. Именно тяжесть выполнения, а не количество повторений лучше всего растят силу рук.

🥇Бицепсы.

✅«Сгибания на бицепс двумя руками с эспандером»

Сгибая руки с резиной, не отводите локти от боков. Иначе потеряете наибольшее напряжение двуглавых мышц. Сделать 4 подхода по 8-10 повторений. Если легко – выполняйте подъём медленно (на 3 секунды) и опускание так же медленно (3 секунды).

✅«Сгибания на бицепс двумя руками с эспандером обратным хватом»

Обратный хват позволит сделать сильными плечевые мышцы рук – брахиалисы. Те же 4 подхода по 8-10 повторений (если нужно – в медленном темпе).

🥈Трицепсы.

✅«Отжимания узкие»

Отжимаясь, старайтесь толкать по большей части трицепсами. Опускайтесь как можно ниже – это увеличит амплитуду движения. 4 подхода по 15 повторений. Упражнение проще многих ,поэтому сократите отдых между подходами до 40 секунд. Это и позволит повысить силовые показатели.

✅«Алмазные отжимания»

Трудное упражнение. Поэтому 4 подхода по 6-8 раз. Старайтесь до конца выпрямлять руки и опускаться как можно ниже. Выталкивать себя можно резким усилием.

✅«Обратные отжимания»

Очень лёгкое упражнение. Используйте эти отжимания только в качестве добивочных. Если их делать в первую очередь – они будут повышать выносливость, а не силу. Если после всех остальных движений – именно силу. 4 по 12-15.

🥉Дельтовидные (плечи).

✅«Армейские отжимания»

Регулируйте угол наклона туловища. Чем вертикальнее ваше туловище, тем тяжелее. 4 по 10 будет достаточно. 9-й и 10-й раз должны даваться очень тяжело.

✅«Разводка в локте стоя»

Разведите локти вверх и задержите их в наивысшей точке на 2-3 секунды. Подобная пауза очень классно бустит силу плеч. Выполните 4 по 10-12.

 

Amazon.com: Регулируемый гидравлический силовой тренажер Twister Arm 22-440 фунтов Домашний расширитель груди Тренировка мышц плеч Фитнес-оборудование Усилитель для рук Усиленный усилитель для рук Усиленная планка для брюшного пресса (синий): Спорт и туризм

Полезные советы:
1. Пряжка предназначена только для того, чтобы удерживать вместе две руки крутилки, пожалуйста, не используйте ее в качестве ручки, избегайте падения пряжки и падения крутилки на вас!
2. Выберите интенсивность, которая вам подходит, чтобы избежать напряжения мышц!
3.Не рекомендуется детям, беременным и плохо себя чувствующим!
4. Храните в недоступном для детей и домашних животных месте, чтобы не повредить ребенку.

Исследования показывают, что использовать пружинный крутильный механизм очень опасно, гидравлический крутильный механизм более безопасен и долговечен благодаря запатентованному принципу гидравлической системы регулировки.

В чем недостаток Spring-тренажеров?
Пружинная отдача — сильная, легко поранить вас
Пружина посередине легко защемит вас
Пружина может сломаться после длительного использования
Сила сопротивления со временем ослабнет
Угол раскрытия рычагов и гусеницы движения изменятся если вы регулируете сопротивление, вы должны изменить движения рук, к чему ваши мышцы уже привыкли!
Эффект от упражнений будет значительно снижен, потому что ваша рука не может полностью открыться при использовании Spring Power Twister!

Преимущества гидравлического тренажера для рук？
Не отскочите и не поранитесь!
Отсутствие опасности поломки пружины.
Полностью закрытый гидроцилиндр, обеспечивающий стабильное сопротивление, не ослабевает со временем!
Благодаря уникальному принципу безопасной гидравлической системы регулировки, даже если вы измените сопротивление, угол раскрытия рук и движения рук не изменится, поэтому вам не нужно менять движения рук
Вы можете полностью открыть руку, даже если уменьшите the сопротивления

Если вы все еще используете неэффективное и опасное оборудование для фитнеса? Вам следует выбрать для себя более безопасное и эффективное оборудование для фитнеса для рук!
Выбросьте, пожалуйста, эти пружинные крутильные машины, попробуйте наш гидравлический крутильный механизм!

упражнений с экспандером для груди | Здоровый образ жизни

Статьи по теме

Эспандер грудной клетки — это устаревший тренажер, который состоит из резиновой или эластичной трубки с ручками с каждой стороны.Есть несколько моделей этого оборудования. Хотя ручки в основном имеют одинаковую конструкцию, сами трубки предлагают различные уровни сопротивления, которые должны подойти всем, от новичка до очень продвинутого. Обладая рядом преимуществ по сравнению с традиционными тренажерами для тяжелой атлетики, упражнения на эспандер грудной клетки являются недорогим и эффективным способом развития силы и гибкости.

Преимущества

Эспандер грудной клетки — это базовое тренажерное устройство, которое использует внутреннее сопротивление резины или другого эластичного материала для наращивания мышц.Устройство состоит из двух ручек, прикрепленных к стопе или обернутых вокруг неподвижного объекта, например уголка двери. Между этими ручками проложены от одной до трех резиновых трубок, сопротивление которых обычно колеблется от 10 до 50 фунтов, но может быть и больше. Эта простота позволяет использовать множество вариантов тренировок, поскольку сопротивление может варьироваться в любой комбинации от 10 до 300 фунтов. Набор упражнений ограничен только физическими возможностями ваших рук и ног, так как вы можете растягивать трубки под углами, невозможными для обычных тренажеров.Расширители груди идеально подходят для всех, кто заинтересован в улучшении силы и гибкости, от борцов до теннисистов и лучников. Расширители грудной клетки также очень рентабельны, так как кабели обычно стоят от 10 до 30 долларов за штуку.

Силовая тренировка

Упражнения на эспандер для грудной клетки отлично подходят для силовых тренировок. Движение по растягиванию тросов вызывает огромное напряжение не только в ваших мышцах, но и в часто игнорируемых сухожилиях и связках, поддерживающих эти мышцы.Кроме того, сопротивление тросов постоянно увеличивается, поскольку трос растягивается без пустых участков при движении, что позволяет выполнять плавное и сложное упражнение. Это последовательное движение позволяет упражнениям на эспандер грудной клетки давать вам отчетливое и удовлетворительное ощущение «накачки» при каждом успешном вытягивании, что дает дополнительное преимущество, заключающееся в промывании мышц кровью и удалении отходов метаболизма. Отличным примером силового упражнения на эспандер грудной клетки является сгибание бицепса.

Встаньте так, чтобы один конец грудного эспандера обернул вокруг вашей правой ступни, а другой конец возьмитесь за правую руку, поджав локоть и ладонью вверх. Выдохните, затем поднимите правую руку к плечу. Убедитесь, что вы сгибаете только локоть, а не плечо или запястье, чтобы максимизировать тренировку бицепсов. На мгновение удерживайте ручку у плеча, затем вдохните и медленно опустите ее обратно в исходное положение. При необходимости повторите с таким же количеством повторений для левой руки.

Тренировка гибкости

Эспандер для груди прорабатывает руки, ноги и плечи с углов, недоступных традиционным весам. С отягощениями ваши мышцы работают против сопротивления силы тяжести, которая тянет только вниз. Однако резиновые тросы можно растягивать под любым углом и в любом направлении. Прорабатывая сухожилия и связки в труднодоступных местах, вы не только наращиваете мышечный рост, но и получаете огромную гибкость. Одним из примеров упражнения на эспандер для улучшения гибкости является вращение троса стоя.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, так, чтобы один конец грудного эспандера был закреплен вокруг неподвижного объекта, например двери, а другой конец держался обеими руками. Расположите руки чуть ниже уровня груди и ближе к телу. Держите спину прямо, брюшной пресс напряженным, а лопатки опущенными вниз и назад на протяжении всего упражнения. Выдохните, затем медленно поверните голову, грудь и туловище за одно целое от неподвижного якоря, согнув локти и прижав руки к телу.Задержитесь в этом положении на мгновение, затем вдохните и вернитесь в исходное положение. При необходимости повторите, выполняя равное количество повторений лицом к противоположной стороне.

Преимущества перед весом

Эластичные резиновые тросы в расширителе грудной клетки обеспечивают переменное сопротивление в зависимости от силы и длины вашего тяги, в то время как традиционные веса обеспечивают фиксированное статическое сопротивление в зависимости от силы тяжести. Таким образом, эспандер грудной клетки может облегчить или усложнить упражнения, в зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь во время тренировки, и, следовательно, может быть более эффективным.С такими весами, как гантели, ваше тело использует много ненужной энергии, поддерживая как гантели, так и вес вашего тела. Однако расширители груди относительно легкие и не переносят вес вашего тела на пол. Только мышцы, которые на самом деле тренируются, расходуют вашу энергию, что позволяет тренироваться дольше с меньшим общим утомлением.

Ссылки

Биография писателя

Тодд Матерновски начал писать в 1996 году как один из соучредителей «Чикагского критерия».«В 2006 году он присоединился к революционерам местных онлайн-новостей в Pegasus News, где продолжает работать по сей день. Он изучал религию в Чикагском университете.

Кредит изображения

Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

7 лучших расширителей груди в 2021 году [Руководство по покупке] Остаться в живых

Если вы хотите купить отличный тренажер для силовых тренировок, вам захочется приобрести расширитель груди, который представляет собой портативное фитнес-устройство, которое позволяет вам работать несколько групп мышц в верхней части тела.

Мы составили подробное руководство по покупке, которое поможет вам найти подходящий экспандер для грудной клетки. Оставляя вас сосредоточиться на моделировании верхней части тела!

Типы расширителей груди — Существует 4 основных стиля расширителей груди, которые представляют собой устройства для укрепления груди и других мышц верхней части тела. Эспандер грудной клетки включает в себя растягивание стальных пружин, резиновых тросов или латексных трубок.

• Регулируемый расширитель груди — Регулируемый расширитель груди позволяет увеличивать или уменьшать сопротивление.Это можно сделать, удалив или добавив резистивные кабели.

Обратите внимание на количество пружин и съемные ли они. Если вы хотите уменьшить сопротивление, вы просто отсоединяете одну или две пружины.

• Эспандер-штанга для груди — Часто называемый динамометрическим стержнем, или нагрудным пружинным штангой, или поворотным штангой, э-эспандер-штанга обеспечивает эффективное сопротивление, удерживая мышцы в постоянном напряжении для изометрических и изотонических силовых и выносливых тренировок.

Сопротивление можно регулировать, располагая руки ближе для увеличения сопротивления.

• Тренажер Power Twister Arm — Тренажер Power Twister Arm обычно имеет треугольную структуру золотого сечения и позволяет регулировать сопротивление, вращая ручку, в соответствии с вашими тренировочными потребностями.

Материал — Вам нужен прочный расширитель грудной клетки, способный выдерживать давление, оказываемое за счет сопротивления. Как правило, расширители грудной клетки изготавливаются из углеродистой стали, латекса или АБС-пластика.

Если эспандер грудной клетки позволяет регулировать сопротивление, насколько легко отрегулировать сопротивление?

Надежная ручка / ручки — Вам нужен расширитель грудной клетки с прочными, надежными и эргономичными ручками для надежного и удобного захвата.

Из какого материала сделаны ручки? Они противоскользящие ручки?

Тип упражнения — Какую часть верхней части тела вы собираетесь тренировать? Грудная клетка? Руки? Плечи? Все они?

Некоторые расширители грудной клетки отлично подходят для работы с грудью и руками, но могут не работать с плечами.Другие расширители груди универсальны и позволяют прорабатывать грудь, плечи, трапеции и бицепсы.

От этого зависит, какую модель расширителя грудной клетки вы выберете.

Мужчины или женщины — Подходит ли эспандер только для мужчин или женщин? Большинство женщин хотят подтянуть и поднять грудь, но не хотят набухать. Мужчины хотят накачать и привести в тонус грудь.

Подходит ли сопротивление для обоих полов?

Дополнительные функции — Поставляется ли расширитель грудной клетки с дополнительными устройствами? Дополнительные функции для связи, ручек, лент сопротивления и т. Д.?

Дополнительные функции делают упражнения на эспандер более разнообразными.

Цена — Какой у вас бюджет? Сбалансируйте свои потребности, функции, которые вы ищете, и самый качественный расширитель грудной клетки, который вы можете получить в рамках своего бюджета.

Реконструкция груди с использованием расширителя тканей

В этой информации объясняется, как ухаживать за собой после операции по реконструкции груди с использованием расширителя тканей. Это также поможет вам подготовиться к процессу расширения тканей.

Этот ресурс предназначен для дополнения, а не замены обсуждений с вашими поставщиками медицинских услуг.Некоторая информация может не относиться к вам. Обязательно спросите своего пластического хирурга или медсестру, если у вас есть какие-либо вопросы.

Вернуться наверх

О реконструкции груди с использованием расширителя тканей и имплантата

После мастэктомии (операции по удалению груди) вам предстоит операция по реконструкции груди с использованием расширителя тканей. Расширитель тканей — это пустой грудной имплант, который ваш хирург заполнит физиологическим раствором в течение примерно 6-8 недель, пока он не достигнет размера груди, выбранного вами и вашим хирургом.

Есть 2 способа выполнить реконструкцию данного типа:

• Подмышечное размещение : Это когда ваш хирург делает карман под большой грудной мышцей на груди и помещает расширитель тканей в это пространство.

После мастэктомии ваша кожа стала очень слабой и хрупкой, но мышцы — это барьер между кожей и тканевым расширителем. Если ваш расширитель тканей находится под мышцей, он будет заполнен физиологическим раствором.

• Предпекторальное размещение : Это когда хирург накладывает расширитель на большую грудную мышцу.

После мастэктомии ваша кожа очень слабая и хрупкая. Важно снять напряжение с кожи, когда она впервые заживает после мастэктомии. Если надеть расширитель тканей на мышцу, он заполнится воздухом, который менее плотен, чем физиологический раствор.

Если тканевый расширитель наложен на вашу мышцу, ваш хирург также поместит сетку вокруг расширителя. Это называется бесклеточным дермальным матриксом. Сетка будет поддерживать эспандер, пока ваша кожа заживет.Примерно через 2 недели после операции воздух, которым наполнен расширитель тканей, изменится на физиологический раствор.

Ваш хирург обсудит с вами установку расширителя на предоперационной консультации. Обычное пребывание в больнице для реконструкции груди составляет менее 24 часов (1 день).

Примерно через 4-8 недель после завершения расширения ткани вам предстоит вторая операция с использованием тех же разрезов (хирургических разрезов), чтобы удалить расширитель ткани и вставить постоянный грудной имплантат, который вы выберете вместе с пластическим хирургом.

Вы пойдете домой в тот же день операции. Если вы проходите курс химиотерапии или лучевой терапии, вам нужно подождать до окончания лечения, чтобы установить постоянный имплант.

Вернуться наверх

О реконструкции сосков и ареол

Некоторые люди также хотят реконструировать сосок, чтобы воссоздать сосок и ареолу. Варианты реконструкции соска и ареолы включают:

• 3D татуировка соска и ареолы : В этой процедуре ассистент врача воссоздает ваш сосок и ареолу, сделав вам татуировку.Татуировка не будет приподнята, но будет иметь цвет и оттенок, чтобы она выглядела как естественный сосок. Для получения дополнительной информации прочтите «О процедуре татуировки на сосках и ареоле».
• Кожный трансплантат : В этой процедуре ваш сосок и ареола будут реконструированы с помощью кожного трансплантата. Кожный трансплантат — это когда вы берете ткань с одной части вашего тела (донорский участок) и перемещаете его к хирургическому участку, который необходимо закрыть (участок реципиента). Для получения дополнительной информации прочтите статью «Реконструкция сосков и ареолы с использованием кожного трансплантата».
• Комбинация этих двух процедур.

Если вы решите провести реконструкцию соска, вам нужно подождать от 2 до 4 месяцев после установки постоянного грудного имплантата.

Вернуться наверх

Чего ожидать после операции

После операции вы проснетесь в отделении постанестезиологической помощи (PACU) или в палате восстановления. Если ваша операция проходит в хирургическом центре Джози Робертсон (JRSC), вы просыпаетесь в своей комнате. У вас будет:

• Внутривенное (в / в) введение.Вы будете получать жидкости, антибиотики и обезболивающие через капельницу.
• Небольшие пластиковые дренажи, называемые дренажами Jackson-Pratt ^® (JP), ниже или около каждого разреза (хирургический разрез). Они собирают жидкость вокруг разрезов после операции. Дренажи фиксируются швом (швом) и обычно остаются на месте в течение 1-2 недель после операции.

Медсестры PACU ответят на любые ваши вопросы. Вас отведут в комнату вечером перед операцией или на следующее утро после нее.

Если ваша операция проходит в JRSC, вы проведете ночь в той же комнате, где выздоравливали.

JP сток (и)

Ваши медсестры и фельдшеры позаботятся о ваших дренажных трубах, пока вы будете в больнице. Медсестры научат вас ухаживать за ними и дадут вам ресурс под названием «Уход за собой после операции по имплантации груди». Дренаж будет удален через 1-2 недели после операции. Вы также можете посмотреть видео ниже, чтобы узнать, как ухаживать за канализацией.

Разрезы

После операции вам наложат повязку на разрез после мастэктомии либо простой марлей, либо марлей с прозрачной лентой. Повязка будет удерживаться хирургическим бюстгальтером.

Разрез на груди будет закрыт швами (швами), наложенными внутрь вашего тела. Эти швы растворятся, и их не нужно снимать.Вы можете увидеть покраснение и небольшие пятна крови на марлевом тампоне, закрывающем разрез. Вы также можете почувствовать нежность и синяк вокруг разреза. Это нормально.

Сразу после мастэктомии размер реконструированной груди (грудей) может быть меньше, чем размер груди до операции. Это связано с тем, что расширитель тканей при установке заполняется только частично. Перед тем, как пойти домой в присутствии медсестры, вы должны осмотреть и пощупать грудь и разрез во время смены повязки, чтобы лучше с ней ознакомиться.Возможно, вы почувствуете под кожей порт, который используется для наполнения расширителя тканей. Это нормально.

Боль и ощущения

После операции вы почувствуете дискомфорт. Вдоль разреза может появиться ощущение покалывания, а место (а) дренажа может чесаться. Вы также можете заметить некоторую нежность в нижней части грудной клетки. Эти ощущения постепенно пройдут. При необходимости вы можете принимать обезболивающие и расслабляющие мышцы. Обязательно спросите об этом у своего лечащего врача.Сдерживание боли поможет вам лучше восстановиться и как можно скорее стать активным.

Другие общие ощущения, которые могут возникнуть у вас после операции:

• Онемение под мышкой и над грудью на пораженной стороне (сторона операции).
• Тепло в руке на пораженной стороне.
• Ощущение, как вода стекает по руке или груди сбоку от места операции.

Это вызвано перерезанием или перемещением нервов во время операции.Со временем они будут постепенно поправляться, но некоторое онемение может быть постоянным.

Вернуться наверх

Уход за собой дома

Когда вы выпадете из больницы, ваш разрез будет закрыт марлевой салфеткой. Из разрезов будет идти дренаж. Это нормально, и его можно ожидать в течение 24-48 часов (1-2 дней) после операции. Носите хирургический бюстгальтер 24 часа в сутки, пока врач не даст вам другие инструкции. Перед принятием душа следует снимать хирургический бюстгальтер.

душ

• Не принимайте душ и не мочите повязку в течение первых 48 часов (2 дней) после операции. По прошествии первых 48 часов вы сможете принимать полный душ или душ только ниже пояса. Следуйте инструкциям хирурга о том, как принимать душ.
• Дренаж будет удален через 1-2 недели после операции. После удаления дренажа не принимайте душ и не мочите повязку в течение первых 48 часов. Вы можете принять полный душ через 24–48 часов после удаления дренажа.
• Когда вы начинаете принимать душ, принимайте душ каждый день, чтобы разрез оставался чистым.
• Перед тем, как принять душ, снимите бюстгальтер и марлевую салфетку, закрывающую разрез.
• Сначала проверьте температуру воды спиной или рукой, потому что онемение может помешать вам почувствовать тепло в пораженной области.
• Смыть теплой водой с нежным мылом без отдушек. Осторожно очистите верхние разрезы и участки слива, а затем хорошо промойте.
• Не направляйте струю душа прямо на реконструированную грудь.Направьте его на верхнюю часть спины или руку. Дайте воде мягко стечь по восстановленной груди. Промокните разрезы насухо чистым полотенцем. Не трите их.
• Не принимайте ванну до тех пор, пока ваши разрезы и дренажные участки полностью не заживут, потому что замачивание может увеличить риск заражения. Вы можете принимать ванну через 6-8 недель после операции, но перед этим посоветуйтесь с врачом.

Проверьте разрезы и дренажные участки

После душа внимательно осмотрите свои разрезы и места слива.Для этого встаньте перед зеркалом в комнате с хорошим освещением. Если у вас есть что-либо из следующего, позвоните своему пластическому хирургу или медсестре:

• Температура 100,4 ° F (38,0 ° C) или выше
• Повышенное покраснение груди
• Увеличение груди
• Новый дренаж из разреза
• Сильный синяк
• Более 30 миллилитров (мл) кровяного дренажа в дренаже JP в час

Закончив проверку разрезов и места дренажа, накройте разрез чистой марлевой салфеткой и наденьте бюстгальтер.

Бритье

Вы можете бриться под мышками примерно через 2 недели после операции. Используйте электрическую бритву только для бритья под мышками на пораженной стороне. Это сделано для предотвращения порезов, которые вы можете не почувствовать из-за онемения. Порез может привести к инфекции.

Дезодорант

Не используйте дезодорант, пока не наденете бюстгальтер. Это предотвратит попадание дезодоранта на разрез и инфекцию. Не используйте дезодорант во время операции, если там есть трещины на коже.

Вернуться наверх

Первое повторное посещение

Ваш первый визит к врачу после операции состоится через 1-2 недели после операции. Медсестра вашего пластического хирурга позвонит вам после операции, чтобы узнать, как вы поправляетесь, и назначить следующий визит.

JP удаление дренажа

Во время этого приема ваш пластический хирург и медсестра осмотрят разрез груди, чтобы убедиться, что он хорошо заживает. Обязательно примите душ перед этим приемом.Вы не сможете снова принять душ, пока не заживет место слива. Обычно это от 24 до 48 часов после удаления дренажа.

Если вы пошли домой с дренажем (-ами) JP, ваш лечащий врач удалит его, если количество дренажа составляет менее 30 мл (1 жидкая унция) в день в течение 2 дней подряд на дренаж. Большинство людей описывают удаление дренажа как ощущение легкого натяжения или покалывания, которое длится всего несколько минут. Вам не нужно принимать обезболивающие для удаления дренажа.

После удаления дренажа некоторая жидкость может продолжать вытекать из дренажных мест. Накройте пораженный участок стерильной марлевой салфеткой или повязкой Primapore ^TM , которую вам дала медсестра. Смените марлю и повязку, если они намокли. К этому времени участки дренажа обычно заживают. Не принимайте душ, пока дренаж полностью не заживет.

После удаления дренажа продолжайте носить хирургический бюстгальтер или можете носить собственный поддерживающий бюстгальтер. Он должен:

• Будьте удобны.
• Не слишком туго.
• Без косточек.

Ваш врач может также посоветовать вам наложить толстые марлевые салфетки на места дренажа для дополнительной компрессии. Это необходимо для предотвращения скопления жидкости под кожей.

Вернуться наверх

Чего ожидать при расширении тканей

Во время второго или третьего визита в офис у вас будет первое расширение тканей.

• Если у вас была процедура подмышечной инъекции, медсестра / медбрат введет физиологический раствор в расширитель тканей через порт с помощью небольшой иглы.
• Если у вас была процедура препекторальной установки, медсестра / медбрат удалит воздух из расширителя тканей и введет физиологический раствор.

Примерно каждую неделю или раз в две недели вас будут назначать на прием по расширению тканей. Процедура расширения тканей занимает всего несколько минут. После каждого расширения ваша реконструированная грудь будет становиться больше, но ваша грудь не примет окончательную форму, пока не будет установлен постоянный имплант. Вы можете ощущать некоторую стеснение и наполнение в груди и некоторый дискомфорт в плече или спине после каждого расширения.Обычно это улучшается в течение нескольких дней.

Как добиться большего комфорта между расширениями тканей

После расширения ваша грудь может болеть, как после тренировки. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить комфорт между расширениями тканей:

• Принимайте теплый душ несколько раз в день, чтобы расслабить мышцы.
• Принимайте безрецептурные обезболивающие (лекарства, которые вы покупаете без рецепта), такие как парацетамол (Тайленол ^® ) или ибупрофен (Адвил ^® ).
• Нанесите на кожу груди увлажняющий крем без отдушек (например, Eucerin ^® , Lubriderm ^® ). Не наносите увлажняющий крем прямо на разрез в течение 6 недель после операции или до тех пор, пока струпья полностью не заживут.

• Выполняйте растяжку плеч и другие упражнения в соответствии с инструкциями в справочнике «Упражнения после мастэктомии» , который вам предоставила медсестра. Возможно, вам будет легче выполнять эту растяжку после душа, поскольку ваши мышцы будут более расслабленными.
• Носите мягкие поддерживающие бюстгальтеры. Не носите бюстгальтеры на косточках.

Ежедневная деятельность

Вы можете продолжать свою обычную деятельность после каждого визита к врачу. Следуйте этим рекомендациям, пока вы лечитесь, чтобы оставаться в безопасности и комфортно.

• Вы можете вернуться к работе и заняться легкой уборкой через несколько часов после приема.
• Не поднимайте ничего тяжелее 5 фунтов (2,3 кг) пораженной рукой в ​​течение 6 недель после операции.Это включает подъем домашних животных и детей.
  • Уточните у своего хирурга, сколько лимфатических узлов было удалено во время операции. Это может повлиять на ваши ограничения на подъем.
• Не проводите магнитно-резонансную томографию (МРТ) , пока расширитель тканей находится на месте. Это связано с тем, что расширитель тканей имеет металлический порт. Вы можете пройти другие визуализационные тесты, такие как сканирование костей, компьютерная томография (КТ) или рентген.
• Расширитель тканей может срабатывать устройства безопасности в аэропорту.Сообщите своему врачу, если вы планируете путешествовать. Вам дадут письмо с объяснением, что у вас в груди находится медицинское устройство.
• Не принимайте ванну, ванну или гидромассажную ванну, пока ваш лечащий врач не скажет вам, что это безопасно. Это необходимо для снижения риска раздражения или инфицирования разреза.
• Ваши места операции могут быть менее чувствительными. Не используйте для них грелку или горячий или холодный компресс. Это необходимо для предотвращения ожога или повреждения кожи.

Тренировка

• Избегайте физических упражнений в течение 4–6 недель после операции, если это не одобрено вашим врачом. Например, не бегайте, не прыгайте и не бегайте.
• Избегайте упражнений, которые напрягают или увеличивают мышцы груди. Поговорите со своим врачом о том, когда вы можете снова начать выполнять этот тип упражнений.

Вождение

• Вы можете водить машину, когда у вас есть полный диапазон движений плеча на пораженной стороне и вы не принимаете никаких обезболивающих.
• При поездке на дальние расстояния на машине пристегните ремень безопасности, если он падает прямо на расширитель тканей. Очень важно пристегивать ремень безопасности, поэтому не избегайте его.

Советы по одежде

Ваш расширитель тканей может быть чрезмерно расширен. Если вам сделали операцию только на одной груди, ваша реконструированная грудь может выглядеть больше, чем другая грудь, когда вы приблизитесь к концу расширения.

На различных этапах реконструкции груди бюстгальтер можно дополнить мягкой подкладкой, чтобы сбалансировать внешний вид.Один из способов наполнить бюстгальтер — использовать мягкую форму груди. Эта форма груди представляет собой легкий нейлоновый мешочек. Размер можно отрегулировать, чтобы он соответствовал вашей противоположной груди, добавляя или удаляя хлопковый пух внутри. Это особенно полезно, поскольку грудной бугор становится больше во время расширения.

Форму груди можно купить в магазине груди в Центре груди и визуализации Эвелин Х. Лаудер (BAIC). Бутик груди расположен по адресу 300 East 66 ^th Street, на Второй авеню. Для получения дополнительной информации звоните по телефону 646-888-5330.

Вы также можете подстелить бюстгальтер мягкой марлей, которую вы можете получить у медсестры. Меняйте марлю каждый день, чтобы она всегда была чистой.

Некоторые другие советы по одежде включают ношение:

• Блузки, топы и свитера свободного кроя
• Топы темной вязки под свободную открытую блузу, свитер или блейзер
• Топы с диагональными полосами или асимметричными принтами
• Шейный платок или шаль
• Платья свободного кроя на пуговицах
• Халаты

Вернуться наверх

После завершения расширения тканей

После того, как вы закончите расширение ткани, будет назначен следующий этап реконструкции груди.Этот этап — операция по удалению расширителя тканей и установке постоянного имплантата. Это называется обменной операцией. Эта операция будет сделана через 4-6 недель после завершения расширения, чтобы ваша кожа могла отдохнуть. Эта дата может измениться, если вам потребуется другое лечение, например химиотерапия или лучевая терапия.

Операция по извлечению расширителя тканей и установке постоянного имплантата занимает около 1 часа с каждой стороны. Если процедура сопоставления проводится с другой вашей грудью, чтобы она соответствовала форме и размеру вашей реконструированной груди, это займет больше времени.Вы сможете пойти домой после того, как оправитесь от анестезии (лекарства, которое заставляет вас уснуть во время операции). Обычно это происходит через 3-4 часа после операции.

Реконструкция сосков и пересадка жира

Последние этапы реконструкции включают реконструкцию ареолы и, при необходимости, пересадку жира. Пересадка жира — это когда жир удаляется из части вашего тела, такой как бедра, живот (живот) или грудь, и вводится в область груди для улучшения ее формы.Для получения дополнительной информации прочтите «Инъекции жира после реконструкции груди».

Если вы решите провести реконструкцию соска и ареолы, обычно это делается через 2–4 месяца после установки постоянного имплантата. Реконструкция ареолы может быть сделана как в операционной, так и в кабинете хирурга. В зависимости от вашей кожи и типа реконструкции, 3D татуировка может быть вашим единственным вариантом реконструкции сосков и ареол. Ваш хирург обсудит с вами возможные варианты.

Вернуться наверх

Тканевые расширители причин боли и лечение

Тканевые расширители — это временные, расширяемые, похожие на баллон устройства, используемые после мастэктомии для растяжения кожи груди и мышц грудной стенки, чтобы грудные имплантаты могли быть надлежащим образом размещены.

Из-за растяжения расширители тканей могут быть болезненными. К счастью, есть несколько эффективных способов справиться с дискомфортом в начале процесса реконструкции груди.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Почему расширители тканей вызывают боль

Расширитель тканей обычно устанавливается во время операции мастэктомии. Эспандер вставляется между кожей и грудной мышцей. Устройство представляет собой небольшой мешочек, который будет постепенно расширяться в течение недель или месяцев с помощью инъекций физиологического раствора через заливное отверстие.

Расширители тканей могут казаться очень твердыми и неестественными, потому что они толще и менее гибкие, чем имплантаты. Кожа груди и нервы обычно немеют после мастэктомии, поэтому боль вызвана растяжением мышцы.

Хотя при использовании расширителя тканей боль не редкость, это не должно вызывать изменения цвета ткани груди. Если это так, сообщите об этом своему лечащему врачу, поскольку устройство, скорее всего, нужно будет немного спустить.

Мышечная боль имеет тенденцию достигать максимума в первые 12-24 часа после наполнения расширителя и утихает через два-три дня.Если у вас есть расширители с обеих сторон, одна сторона может быть более болезненной, чем другая.

Иногда дискомфорт может усугубляться другими состояниями. Капсулярная контрактура или рубцовая ткань, образующаяся вокруг расширителя, также может стать источником боли и скованности. Этот тип боли характеризуется болезненностью и болезненностью груди.

Если вы также проходите лучевую терапию, лучевой фиброз также может вызвать боль вокруг расширителей тканей. Это характеризуется болезненностью, покраснением и, со временем, повышенной упругостью в области груди и груди.

Какой бы ни была причина боли, простые обезболивающие могут быть всем, что вам нужно, чтобы справиться с болью, связанной с расширением тканей. Когда этого недостаточно, могут потребоваться лекарства или даже регулировка расширителей.

Бритни Уилсон / Веривелл

Стратегии самообслуживания

Есть много вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить свой комфорт, пока у вас есть эспандер. Некоторые вещи, которые стоит попробовать:

• Холодный компресс: Попробуйте приложить холодный гелевый компресс к болезненному участку не более чем на 20 минут.Оберните холодный компресс легкой тканью и постоянно двигайте им, чтобы избежать обморожения. (Если вы проходите лучевую терапию, обледенение может быть не очень хорошей идеей, поскольку ваша кожа может быть слишком чувствительной.)
• Отвлекающие факторы: Ленты для расслабления и другие отвлекающие факторы могут отвлечь вас от боли. Медитация, управляемые образы и музыкальная терапия доказали свою пользу для людей, страдающих онкологической болью.
• Медленная растяжка: Попробуйте несколько медленных и мягких упражнений для рук, чтобы растянуть мышцы груди, постепенно увеличивая диапазон движений.Важно не делать это слишком быстро, иначе вы можете усугубить дискомфорт.

Лекарства

Боль, вызванную расширением тканей, можно контролировать с помощью рецептурных лекарств и других стратегий. Ваш лечащий врач может порекомендовать:

• НПВП : исследование 2017 г., проведенное в Cancer Control , показало, что прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как Адвил (ибупрофен) или Алив (напроксен), за 30 минут до каждого наполнения и снова через несколько часов после него обычно может обеспечивают достаточное обезболивание при расширении тканей.
• Кожный пластырь с лидокаином: Эти пластыри, отпускаемые без рецепта, могут помочь облегчить умеренную боль, вызванную расширением тканей. Перед использованием проконсультируйтесь со своим врачом, поскольку они могут иногда вызывать раздражение кожи, что увеличивает риск заражения, особенно у тех, кто проходит лучевую терапию.
• Миорелаксанты или опиоиды: Эти лекарства, отпускаемые по рецепту, можно использовать, если НПВП не приносят облегчения, но их следует использовать с осторожностью и только для облегчения сильнейшей боли сразу после приема препарата.
• Местные анестетики, блокады и ботокс: Инъекции анестетиков, блокада нервов и инъекции ботокса (ботулотоксина А) — разумные варианты для женщин, испытывающих сильную боль во время расширения тканей. Их следует использовать только под руководством лечащего врача.

Физиотерапия

Женщины очень часто испытывают дискомфорт и скованность в груди и плечах после мастэктомии, и может быть трудно понять, вызвана ли боль расширителем или изменениями, связанными с операцией и / или облучением.

Некоторые онкологи считают, что большинству женщин может помочь реабилитация от рака, особенно физиотерапия, после мастэктомии для максимального комфорта и мобильности.

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Journal of Breast Cancer , пришло к выводу, что ранняя реабилитация после мастэктомии и установки расширителя тканей значительно улучшает подвижность плеча в долгосрочной перспективе.

Лучший вариант — обратиться к физиотерапевту, который специально обучен реабилитации от рака и имеет опыт работы с женщинами, перенесшими операцию по поводу рака груди.

Вместе вы можете разработать план, который включает как процедуры в офисе, так и дома, и упражнения, которые не только минимизируют боль, но и улучшают подвижность и процедуру расширения тканей.

Когда звонить поставщику медицинских услуг

Когда дело доходит до боли, связанной с расширением тканей, всегда лучше проявить осторожность и позвонить своему врачу, если боль не проходит, усиливается или вызывает у вас чрезмерный стресс или потерю сна.

При обсуждении боли часто бывает полезно оценить ее по шкале от 1 до 10, где 1 означает едва заметную боль, а 10 — худшую боль, которую вы можете себе представить.

Также важно помнить, что боль, вызванная расширением тканей, обычно ограничивается первыми 24 часами после заливки. Поэтому, если ваша боль длится дольше суток, важно позвонить своему врачу.

Ваш лечащий врач может решить удалить некоторые физиологические растворы, чтобы мышцы не растягивались слишком быстро. (Большие пломбы могут увеличить риск разрушения кожи и, возможно, инфекции, особенно если у вас лучевая терапия.)

Боль также может быть признаком инфекции.Во всех случаях инфекции, которые были выявлены на ранней стадии, легче лечить с помощью местных или пероральных антибиотиков.

Признаки инфекции

Немедленно позвоните своему врачу, если у вас появятся какие-либо признаки инфекции в груди во время расширения тканей, в том числе:

• Лихорадка
• Озноб
• Повышенное покраснение, отек, боль или болезненность
• Гнойные выделения
• Корки вокруг порта подачи

Слово Verywell

Какой бы метод вы ни использовали для обезболивания, важно заботиться о своей коже.Кожа над эспандером также подвержена риску разрушения и инфицирования, если за ней не ухаживать должным образом.

Если ваши расширители тканей очень неудобны, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что ваша боль не вызвана основной инфекцией, особенно если вы также получаете лучевую терапию.

Стоматология: использование небного расширителя

Нёбо называют нёбом. Небный расширитель (PAL uh tuhl ex PAN der) — это стоматологическое приспособление, используемое для расширения неба ( Изображение 1 ).Он расширяет нёбо, освобождая место для скученных зубов.

Уход за зубами и деснами

Поддержание чистоты зубов и десен и чистоты прибора будет вашей самой важной работой, пока вы носите небный расширитель. Эти вещи важны, потому что:

• Чистые зубы и десны предотвращают разрушение зубов.
• Пухлые, неочищенные десны могут расти над повязками и медленное движение зубов. Это может увеличить длину раз тебе надеть брекеты.
• Грязный рот приводит к нездоровью десен, которые могут опухать, инфицироваться и болеть.
• Прочтите и следуйте инструкциям в Helping Hand HH-IV-56, Стоматология: чистка с помощью скоб.

Регулировка небного расширителя

• После того, как небный расширитель установлен (вставлен в рот), вы или ваши родители поверните ключ в направлении стрелки.
• Поворачивайте небный расширитель дважды в день: утром и вечером.На каждом повороте вы будете видеть новую замочную скважину. Если вы не видите замочную скважину, поворот не завершен.
• Поскольку небный расширитель перемещает кость, вы почувствуете некоторое давление под глазами и в верхней части носа между глазами. Для снятия давления можно использовать любое обезболивающее. Следуйте инструкциям на бутылке. Внимание! Никогда не наносите аспирин на десны для облегчения боли, так как он может обжечь ткани.
• Если дискомфорт не исчезнет, ​​в этот день больше не поворачивайте небный расширитель.На следующий день начинайте переворачивать эспандер. Однако убедитесь, что вы выполнили необходимое количество ходов до следующего приема.
• По мере продолжения лечения между передними зубами будет открываться пространство. Не пугайтесь. Это нормально.

Таблица небных расширителей

Эта таблица небного расширителя представляет собой справочник или календарь для отслеживания того, сколько оборотов вы сделали в расширителе. Начиная со дня включения прибора, поворачивайте эспандер дважды в день в соответствии с инструкциями.Каждый раз, когда вы делаете поворот, отмечайте это на карте. Например, на следующей диаграмме показано, как будет выглядеть ваш календарь при записи поворотов. (В этом примере было 2 очереди в понедельник, 2 во вторник, 1 в среду, 3 в четверг и т. Д.) Пожалуйста, принесите заполненную таблицу с собой на следующую встречу.

Пример

Ваш личный график

Питание

• Ешьте здоровую пищу каждый день. Включите много фруктов и овощей, а также мясо, молоко и цельнозерновой хлеб.
• Не ешьте липкую или жевательную пищу, такую ​​как жевательная резинка, ирис, карамель или лакричник.
• Не ешьте твердую пищу, такую ​​как лед, орехи или попкорн.
• Целую сырую морковь, сельдерей и яблоки нарезать небольшими кусочками.

Если у вас есть какие-либо вопросы о небном расширителе, обязательно спросите своего стоматолога или ассистента стоматолога или позвоните ____________________________________________.

Стоматология: использование небного расширителя (PDF)

HH-II-83 Пересмотрено 17.08. Авторское право 1984 г., Национальная детская больница

IHUNIU INC.Упражнения для рук Пружина-экспандер для груди Гарантия 1 год Power Twister —

IHUNIU INC. Упражнения для рук Пружина-эспандер для груди Гарантия 1 год Power Twister —

IHUNIU INC. Упражнения для рук Пружина-экспандер для груди Гарантия 1 год Power Twister — $ 42 IHUNIU, INC. Упражнения для рук. — Power Twister Spring Спорт на открытом воздухе Спорт Фитнес Упражнения Фитнес IHUNIU INC. Упражнения для рук Пружина-расширитель груди Гарантия 1 год Power Twister — Chest, IHUNIU ,, Twister, / crumbly68366.html, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Фитнес-упражнения, www.pemberleyacademy.co.uk, Power, INC., Expander, Spring, Arm, $ 42, -, Упражнения для груди, IHUNIU ,, Twister, / crumbly68366.html, Sports Outdoor, Sports Fitness, Exercise Fitness, www.pemberleyacademy.co.uk , Power, INC., Expander, Spring, Arm, $ 42, -, Упражнения, $ 42 IHUNIU, INC. Упражнения для рук, экспандер для груди — Power Twister Spring Sports Outdoor Sports Fitness Exercise Fitness

$ 42

IHUNIU, INC. Эспандер для груди с упражнениями на руки — Power Twister Spring

|||

IHUNIU, INC.Расширитель груди для упражнений на руку — Power Twister Spring

Пресс-релизы »

Оливки и вино: конаген делает доступным антиоксидант гидрокситирозол путем ферментации

Бедфорд, штат Массачусетс, 10 сентября 2021 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Используя свою надежную фенольную платформу, Conagen объявила о расширении портфеля ингредиентов для здоровья своего коммерческого партнера Blue California с успешным расширением и расширением…

Заявление AK Consulting and Trans об утечке из лаборатории COVID-19 — Гипотеза: разумное подозрение или теория заговора?

ШТУТГАРТ, Германия, 10 сентября 2021 г. (ГЛОБАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ). Споры по поводу идеи о том, что новый коронавирус возник в лаборатории, накапливались в течение долгого времени. Большинство ученых считают, что COVID-19 имеет естественное происхождение и передался …

Калькулятор сахара в крови

Следите за уровнем сахара в крови

К какому медицинскому специалисту (врачу) мне следует проконсультироваться по поводу моего состояния?

Опрос

Беспокоитесь ли вы о побочных эффектах вакцины COVID-19?

Позвонить в CDC-INFO

(800-232-4636)

TTY 888-232-6348 Обычные часы работы: понедельник — пятница, 8:00.м. � 20:00 ET, на английском или испанском языке

Coronavirus Disease 2019 Вопросы: круглосуточно, 7 дней в неделю, только на английском языке

.