Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Перечислите основные типы телосложения: Тесты для учителей физической культуры

Содержание

Всероссийский конкурс «Профессиональные компетенции учителя физической культуры»

Всероссийский конкурс

«Профессиональные компетенции учителя физической культуры»

 

Вопрос №1. Перечислите основные типы телосложения. 

 

 Легкокостный, гиперстенический, ширококостный

 Тонкокостный, ширококостный, нормостенический

 Астенический, нормостенический, гиперстенический +

 

 

Вопрос №2. Какая фаза следует после выполнения физической нагрузки вслед за наступлением утомления? 

 

 Фаза восстановления работоспособности +

 Фаза «второго дыхания»

 Фаза временного снижения работоспособности

 

 

Вопрос №3. Чем регламентируются гигиенические нормы и требования? 

 

 Инструкцией учителя физической культуры (тренера)

 Специальными санитарно-гигиеническими правилами (нормами) — СанПИН +

 Распоряжением директора школы

 

 

Вопрос №4. Физкультурное движение – это… 

 

 неспециализированный процесс физического воспитания, содержание которого ориентировано на то, чтобы создать широкие общие предпосылки успеха в самых различных видах деятельности

 общественно-педагогическое явление, в содержание которого входит физическое образование и воспитание физических качеств человека

 социальное течение, в русле которого развертывается совместная деятельность людей по использованию ценностей физической культуры +

 

 

Вопрос №5. Какова структура урочных форм занятий? 

 

 Подготовительная, основная, заключительная части

 Вводная, разминочная, восстановительная части

 Организационная, самостоятельная, низко-интенсивная части +

 

 

Вопрос №6. В каком положении находится туловище во время отталкивания при прыжках в длину с разбега? 

 

 наклонено назад

 сильно наклонено вперед

 сохраняет почти вертикальное положение +

 

 

Вопрос №7. ЧСС у здоровых людей в состоянии покоя составляет, в среднем… 

 

 40-50 уд/мин

 60-80 уд/мин +

 100-120 уд/мин

 

 

Вопрос №8. С какого числа начинается нумерация игроков в баскетболе? 

 

 2

 3

 4 +

 

 

Вопрос №9. Что является основным критерием физического совершенства человека? 

 

 Качество теоретических знаний о физической культуре

 Состояние здоровья

 Уровень развития физических возможностей +

 

 

Вопрос №10. Какая страна является родиной Олимпийских игр? 

 

 Древняя Греция +

 Рим

 Италия

https://portalpedagoga.ru

Патология раннего возраста эндокринология кардиология


 
ГБОУ ВПО  
«Красноярский государственный медицинский 
университет им. проф. В.Ф. Войно-Ясенецкого» 
Министерства здравоохранения и социального 
развития Российской Федерации 
 
 
Кафедра детских болезней с курсом ПО 
 
 
 
 
 
 
ДЕТСКИЕ БОЛЕЗНИ 
 
ПАТОЛОГИЯ РАННЕГО ВОЗРАСТА 
ЭНДОКРИНОЛОГИЯ 
КАРДИОЛОГИЯ 
 
ТОМ III 
 
сборник ситуационных задач с эталонами ответов для студентов 
6 курсов, обучающихся по специальности 
 060103 – Педиатрия 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Красноярск 
2011 


 

УДК  616-053.2 (076) 
ББК  57.3 
Д 38   
 
Детские болезни : сб. ситуац. задач с эталонами ответов для студентов 4 — 6 
курсов,  обучающихся  по  специальности  060103  –  Педиатрия  :  в  3  т.  /  сост. 

Н. А. Ильенкова и др. – Т. 3 : Патология раннего возраста, эндокринология, 
кардиология. – Красноярск : КрасГМУ, 2011. – 242 с.  
 
 
Составители: д.м.н., профессор Ильенкова Н.А., к.м.н. доцент Фалалеева С.О., 
к.м.н. доцент Прокопцева Н.Л., к.м.н. доцент Шитьковская Е.П.,  
к.м.н. доцент Нейман Е.Г., к.м.н. доцент Авдеева Р.А., 
к.м.н. ассистент Чикунов В.В., к.м.н. ассистент Борисова М.В.  
 
 
Ситуационные 
задачи 
с 
эталонами 
ответов 
полностью 
соответствуют 
требованиям 
Государственного 
образовательного 
стандарта  (2000)  высшего  профессионального  образования  по 
специальности  060103  –  Педиатрия;  адаптированы  к  образовательным 
технологиям  с  учетом  специфики  обучения  по  специальности  060103  – 
Педиатрия.  
 
 
 
 
 
Рецензенты:  
директор НИИ Медицинских проблем Севера, 
член-корреспондент РАМН Манчук В.Т., 
профессор кафедры поликлинической педиатрии с курсом 
пропедевтики детских болезней ГБОУ ВПО 
Красноярского государственного медицинского 
университета им. проф. В.Ф. Войно-Ясенецкого, 
д.м.н. Прахин Е.И. 
 
 
 
Утверждено к печати ЦКМС КрасГМУ (протокол № 1 от 26.09.2011) 
 
 
 
КрасГМУ 
2011 


 

ОГЛАВЛЕНИЕ 
 
Введение ……………………………………………………………………………………………… 4 
Патология раннего возраста ………………………………………………………………. 5 
Рахит. Спазмофилия. Гипервитаминоз Д. …………………………………………… 5 
Анемии у детей раннего возраста. ……………………………………………………. 13 
Бронхообструктивный синдром. Пневмонии у детей раннего возраста. …. 22 
Аномалии конституции. Атопический дерматит. ……………………………… 30 
Врожденные и наследственные заболевания бронхолегочной 
системы. Муковисцидоз. ………………………………………………………………….. 35 
Неинфекционные диареи. Синдром нарушенного кишечного 
всасывания. Хронические расстройства питания. ……………………………… 45 
Эталоны ответов по патологии раннего возраста ……………………………. 51 
Эндокринология ……………………………………………………………………………… 126 
Сахарный диабет у детей. Коматозные состояния при сахарном 
диабете…………………………………………………………………………………………… 126 
Болезни щитовидной железы. …………………………………………………………. 130 
Ожирение ………………………………………………………………………………………. 134 
Болезни надпочечников у детей. …………………………………………………….. 137 
Нарушение роста. Нарушение полового созревания. ………………………. 141 
Эталоны ответов по эндокринологии …………………………………………….. 146 
Кардиология ……………………………………………………………………………………. 173 
Острая ревматическая лихорадка. Болезни перикарда. ……………………. 173 
Кардиомиопатии. Неревматические кардиты. …………………………………. 177 
Врожденные пороки сердца. Инфекционный эндокардит. ………………. 182 
Сердечная недостаточность. …………………………………………………………… 186 
Артериальная гипертензия.  Синдром вегетативной дисфункции. …… 191 
Ювенильный ревматоидный артрит. ………………………………………………. 194 
Диффузные болезни соединительной ткани. Системные васкулиты. .. 199 
Эталоны ответов по кардиологии …………………………………………………… 205 
 


 

ВВЕДЕНИЕ 
Типовые  ситуационные  задачи  предназначены  для  подготовки  к 
практическим  занятиям  и  проведения  текущего  контроля  знаний  по 
дисциплине  –  педиатрия    студентов  6  курса  медицинских  высших 
учебных заведений, обучающихся  по специальности 060103 – Педиатрия. 
Ситуационные  задачи  составлены  по  всем  заболеваниям,  которые 
должны  знать  обучающиеся  в  медицинских  ВУЗах  по  специальности 
060103 – Педиатрия. 
В  третьем  томе  включены  задачи  по  основным  нозологиям 
следующих  разделов  «Патология  раннего  возраста»,  «Эндокринология», 
«Кардиология». Условия и вопросы к задачам содержат в себе ключевые 

клинические  ситуации,  с  которыми  сталкивается  студент,  а  в  эталонах 
ответов  изложены  исчерпывающие  разъяснения  путей  решения  той  или 
иной  проблемы.  Задания  к  задачам  отражают  основные  моменты 
классификаций, 
клинической 
картины, 
диагностики, 
лечения, 
профилактики, прогноза различных заболеваний. Вопросы взаимосвязаны 
между собой по содержанию и последовательности выполнения.  
Ситуационные  задачи  помогут  студентам  закрепить  теоретические 
знания и практические навыки.  
Ситуационные  задачи  с  эталонами  ответов  составлены  с  учетом  
требований  Федерального  Государственного  образовательного  стандарта 
(2010) высшего профессионального образования по специальности 060103 
–  Педиатрия,  адаптированы  к  образовательным  технологиям  с  учетом 
специфики обучения по специальности 060103 – Педиатрия. 
 


 

ПАТОЛОГИЯ РАННЕГО ВОЗРАСТА 


Рахит. Спазмофилия. Гипервитаминоз Д. 
Задача № 1. 
Девочка В., 9 месяцев, массой 9,5 кг, поступает в приемный покой 
детской больницы по поводу приступа судорог, перенесенного накануне.  
Из  анамнеза  известно,  что  ребенок  в  течение  5  дней  лечился 
амбулаторно  по  поводу  бронхита  и  рахита.  Накануне  вечером  мать  по 
совету  соседки  рещила  поставить  ребенку  горчичники.  При  постановке 
горчичников девочка сильно плакала, затем отмечался монотонный крик, 
после  чего  начались  генерализованные  судороги,  продолжавшиеся  3 
минуты.  
Объективно:  ребенок  в  сознании,  температура  тела  36,6°С,  кожа 
бледная,  чистая.  Зев  чистый,  умеренно  гиперемирован.  Большой 
родничок 2,0 х 2,5 см, не выбухает, края податливые. Обращают на себя 
внимание  выступающие  лобные  бугры.  Грудная  клетка  бочкообразной 
формы («сдавлена» с боков), выражена гаррисонова борозда. Мышечный 
тонус  понижен.  Симптомы  Хвостека,  Труссо  —  положительные.  Над 
легкими  перкуторный  звук  с  коробочным  оттенком.  Дыхание  жесткое, 
выслушиваются  единичные  сухие  хрипы  с  обеих  сторон.  Границы 
относительной  сердечной  тупости  в  пределах  возрастной  нормы.  Тоны 
сердца  громкие,  ритмичные.  Живот  мягкий,  при  пальпации 
безболезненный  во  всех  отделах.  Печень  +2,5  см  ниже  реберного  края. 
Селезенка  не  пальпируется.  Менингеальных,  общемозговых  и  очаговых 
симптомов не выявляется, на осмотр реагирует активно, сопротивляется, 
громко  кричит.  Внезапно  крик  стихает,  наступает  остановка  дыхания, 
появляется  диффузный  цианоз,  потеря  сознания.  Затем  возникают 
судороги  тонического  характера  с  распространением  их  сверху  вниз: 
нахмуренное лицо, вытягивание губ, рук, затем ног. Тонические судороги 
сменяются клоническими, появляется храпящее дыхание.   
Проведено обследование: 
Общий анализ крови: Нb — 120 г/л. Эр – 3,8х10
12
/л, Ц.п. — 0,83, Лейк —
7,2х10
9
/л, п/я — 2%, с — 20%, э — 4%, л — 64%, м -10%, СОЭ — 8 мм/час.  
Общий анализ мочи: цвет — светло-желтый, удельный вес — 1010, бе-
лок — нет, глюкоза — нет, эпителий плоский  — немного, лейкоциты  — 0-1 в 
п/з, эритроциты — нет, цилиндры — нет, слизь — немного.  
Биохимический  анализ  крови:  общий  белок  —  72  г/л,  мочевина  —  4,7 
ммоль/л,  холестерин  —  3,3  ммоль/л,  калий  —  4,3  ммоль/л,  натрий  —  138 
ммоль/л, кальций ионизированный — 0,6 ммоль/л (норма — 0,8-1,1), кальций 
общий — 1,7 ммоль/л (норма – 2,2-2,7), фосфор — 0,5 ммоль/л (норма — 0,6-
1,6), ЩФ — 950 Ед/л (норма — до 600), АлТ — 23 Ед/л (норма — до 40), АсТ — 
19 Ед/л (норма — до 40), серомукоид — 0,180 (норма — до 0,200).   
1.  Сформулируйте предварительный диагноз. 


 

2.  Каков  механизм  развития  судорожного  синдрома  у  данного 
ребенка? 
3.  С какими заболеваниями необходимо проводить дифференциаль-
ный диагноз? 
4.  Окажите неотложную помощь. 
5.  Назначьте дальнейшее лечение. 
 
 
Задача № 2. 
Мальчик  6,5  месяцев  в  апреле  поступил  в  отделение  патологии 
грудного возраста с выраженными тоническими судорогами. Из анамнеза 
известно:  ребенок  от  второй  беременности.  Во  время  беременности  у 
матери отмечались анемия 1-й степени, судороги в икроножных мышцах. 
Родился  с  массой  тела  3200  г.  На  грудном  вскармливании  до  2  месяцев, 
затем переведен на кормление смесью «Малютка». С 4-месячного возраста 
получает  манную  кашу.  С  2  месяца  жизни  появились  потливость, 
беспокойный  сон,  пугливость,  раздражительность.  С  6  месяцев 
диагностирован  рахит,  начал  получать  масляный раствор  витамина Д по 
5000  МЕ  в  день  в  течение  последних  3-х  дней.  Родители  считают  себя 
здоровыми.  Старший  ребенок  в  семье  в  течение  недели  болеет  ОРВИ. 
Судороги начались на фоне плача. 
Объективно: масса тела 8100 г, длина 63 см. Тургор тканей снижен. 
Голова гидроцефальной формы. Затылок уплощен. Большой родничок 3х3 
см, края размягчены. Выражены лобные бугры. Грудная клетка уплощена, 
нижняя 
апертура 
развернута, 
выражена 
гаррисонова 
борозда, 
пальпируются  «четки».  Границы  сердца:  правая  —  по  правой 
парастернальной  линии,  левая  —  на  1  см  кнаружи  от  левой 
среднеключичной линии. ЧСС — 130 уд/мин. Тоны сердца ясные, чистые. 
В  легких  дыхание  пуэрильное,  хрипов  нет.  Живот  распластан,  мягкий, 
отмечается расхождение прямых мышц живота. Печень выступает из-под 
края  реберной  дуги  на  1  см,  селезенка  не  пальпируется.  Напряжение 
икроножных  мышц,  симптом  «руки  акушера»,  периодически  тонические 
судороги.  
1.  Сформулируйте предположительный диагноз.  
2.  С 
какими 
заболеваниями 
необходимо 
проводить 
дифференциальный диагноз?  
3.  Какие  исследования  необходимо  провести  для  уточнения 
диагноза? 
4.  В чем причина развития заболевания у данного ребенка? 
5.  Какие  симптомы  для  выявления  латентной  формы  данного 
заболевания Вы знаете? 


 

Задача № 3. 
Мать девочки 4 месяцев жалуется врачу на то, что отмечает у своей 
дочери  в  последнюю  неделю  повышенную  потливость,  пугливость, 
вздрагивание во сне.  
Из анамнеза известно, что ребенок родился от второй беременности, 
протекавшей с гестозом в 3 триместре. Первая беременность закончилась 
медицинским  абортом.  Роды  срочные.  Масса  девочки  при  рождении 
2700г. Матери 30 лет. Отец с семьей не живет, материальную помощь не 
оказывает.  Мать  страдает  хроническим  гастритом  и  хроническим 
колитом,  питается  преимущественно  растительной  пищей.  Девочка 
получала грудное молоко до 2 месяцев жизни. Затем, из-за того что мать 
была  вынуждена  выйти  на  работу,  переведена  на  искусственное 
вскармливание.  Получает  смесь  «Нестажен»  и  коровье  молоко.  В 
отсутствие  матери  с  ребенком  находится  соседка.  Массаж,  гимнастику 
ребенку не проводят. Гуляет девочка не каждый день. Витамин Д ребенку 
не дают. 
При  осмотре:  голова  правильной  формы,  затылок  лысый,  большой 
родничок  2×2  см,  края  слегка  податливы.  Деформаций  со  стороны 
костной системы не определяется. Кожа чистая, повышенной влажности. 
Выраженный 
красный 
дермографизм. 
Мышечный 
тонус 
удовлетворительный. Внутренние органы – без патологии.  
1.  Ваш диагноз и его обоснование?  
2.  Какие причины послужили развитию данного заболевания? 
3.  Какое  обследование  необходимо  назначить  ребенку  для 
уточнения диагноза? 
4.  Назначьте лечение. 
5.  Укажите основные физиологические функции витамина Д. 
Задача № 4. 
Оля  М.  7  мес,  массой  8500  г  –    ребенок  от  первых  родов, 
протекавших  без  патологии.  Вскармливание  осуществлялось  цельным 
коровьим молоком с 2 мес. В питании преобладают каши. Овощи девочка 
ест  плохо.  Самостоятельно  не  сидит.  При  осмотре  наблюдаются  вы-
раженные  лобные  и  теменные  бугры,  борозда  Гаррисона;  пальпируются 
реберные «четки». Мышечный тонус снижен. Печень на 2,5 см выступает 
из-под  реберной  дуги.  Со  стороны  легких  и  сердца  отклонений  не 
выявлено. 
1.  Поставьте диагноз.  
2.  Назначьте лечение. 
3.  Назначьте профилактические мероприятия. 
4.  Каковы критерии эффективности лечения данного заболевания? 
5.  С 
какими 
заболеваниями 
необходимо 
проводить 
дифференциальную диагностику? 


 

Задача № 5. 
Ребенок  10  месяцев,  поступил  в  тяжелом  состоянии  с  резкой 
слабостью, выраженной мышечной гипотонией. 
Ребенок  от  первой  беременности,  протекавшей  с  нефропатией, 
первых  срочных  родов.  Первые  7  мес.  беременности  мать  проживала  на 
Севере,  питалась  в  основном  консервами.  Ребенок  до  2  мес.  кормился 
грудью  матери,  с  2  мес.  —  питание  искусственное,  адаптированными 
смесями,  с  3  мес.  —  в  основном  кашами.  Ребенок  часто  (каждые  2  мес.) 
болел ОРВИ, редко бывал на свежем воздухе. 
Заболевание  началось  с  1,5  мес.,  когда  появились  беспокойство, 
потливость,  мышечная  гипотония.  Ребенок  отстает  в  психомоторном 
развитии, 2 недели назад переболел ОРВИ. 
При осмотре: температура тела 36,7°С. Ребенок не сидит, не стоит. 
Масса  тела  8200  г,  длина  71  см.  Кожа  сухая,  бледная,  слизистые  рта 
бледные.  Зубы  —  0/2,  обломаны  на  уровне  шеек,  с  дефектами  эмали. 
Голова  с  резко  выраженными  лобными  и  затылочными  буграми, 
«олимпийский  лоб».  Грудная  клетка  деформирована  —  «куриная  грудь». 
При попытке посадить ребенка видна деформация позвоночника (кифоз). 
Ноги:  Х-образное  искривление.  Правая  нога  короче  левой  на  1-1,5  см. 
Нижняя  апертура  грудной  клетки  развернута.  Живот  распластан. 
Аускультативно: на фоне жесткого дыхания — сухие свистящие хрипы. ЧД 
— 36 в 1 минуту. Границы сердца не расширены. Аускультативно: дующий 
систолический  шум  на  верхушке  и  в  IV  межреберье  слева  от  грудины. 
ЧСС — 136 уд/мин. Печень + 4 см из-под реберного края. Селезенка — +2 см 
из подреберья. Стул через день, «овечий». Нервно-психическое развитие: 
ребенок  безучастен,  не  проявляет  интереса  к  окружающим,  игрушкам. 
Предречевое развитие задержано. 
Общий анализ крови: Нb — 100 г/л, Эр  – З,5х10
12
/л, Лейк.  — 7,5х10
9

п/я — 2%, с — 31%, э — 1%, л — 63%, м — 3%, СОЭ — 10 мм/час. 
Общий анализ мочи: количество — 40,0 мл, относительная плотность 
— 1,012, лейкоциты — 2-3 в п/з, эритроциты — нет. 
Биохимический анализ крови: общий белок — 65,0 г/л, холестерин 4,6 
ммоль/л,  глюкоза  —  4,3  ммоль/л,  кальций  —  2,0  ммоль/л,  фосфор  1,1 
ммоль/л, ЩФ — 950 Ед/л (норма — до 600). 
Рентгенограмма  трубчатых  костей:  выраженный  остеопороз, 
размытость и нечеткость зон предварительного обызвествления. 
1.  Ваш диагноз? 
2.  Что способствовало развитию заболевания у этого ребенка? 
3.  Ваши представления о патогенезе заболевания. 
4.  Как проводить лечение? 
5.  В  чем  заключается  антенатальная  профилактика  данного 
заболевания? 


 

Задача № 6. 
Мальчик  А.,  8  месяцев,  поступил  в  приемный  покой  детской 
больницы  по  поводу  судорог  тонико-клонического  характера.  Из 
анамнеза  известно:  ребенок  от  молодых,  здоровых  родителей,  родился  в 
срок. Масса при рождении 3850 г, длина 50 см. Оценка по  шкале Апгар 
7/8. К груди приложен в 1-е сутки. Грудное вскармливание до 1,5 месяцев, 
затем  —  искусственное.  С  6  месяцев  диагностирован  рахит.  Назначено 
лечение  витамином  Д  (вигантол  по  10  капель  в  день).  Последний  месяц 
ребенок  живет  у  бабушки  в  деревне.  Вскармливается    в  основном 
коровьим молоком, приготовленными на нем кашами, творогом. Большую 
часть светлого времени дня проводит на улице.  Бабушка дает вигантол по 
10  кап  х  3  раза  в  день.  Кроме  этого  бабушка  дает  ребенку  во  время 
каждого кормления по 1 чайной ложке рыбьего жира. В последние 3 дня у 
ребенка  отмечались  беспокойство,  повышенная  возбудимость,  отказ  от 
еды,  3-х  кратная  рвота,  запоры,  редкое  мочеиспускание.  Ребенок  резко 
похудел за последнюю неделю. В настоящее время масса тела – 7950 г. 
Объективно:  бледность,  выраженная  сухость  кожных  покровов, 
слизистых,  гиперестезия,  тахикардия,  приглушенность  сердечных  тонов, 
судорожная готовность.  
Общий анализ крови: Нb — 92 г/л, Эр  – 3,6х10
12
/л, ЦП – 0,8, Лейк — 
7,6xl0
9
/л, п/я — 2%, с — 31%, э — 2%, л — 56%, м — 9%, СОЭ — 6 мм/час. 
Биохимический  анализ  крови:  общий  белок  –  58  г/л,  кальций  –  2,9 
ммоль/л,  калий  –  4,1  ммоль/л,  натрий  –  139  ммоль/л,  фосфор  –  0,6 
ммоль/л. 
Проба Сулковича ++++ 
1.  Поставьте предположительный диагноз. Обоснуйте его. 
2.  Назначьте лечение. 
3.  Дайте рекомендации по питанию. 
4.  Что является причиной данного заболевания? 
5.  Нужно ли ребенку в дальнейшем назначать витамин Д? 
Задача № 7. 
Коля  Р.,  от  первой  беременности.  Т.к.  мать  относилась  к  группе 
риска  (страдает  гипертонической  болезнью),  она  получала  с  32  недели 
беременности  витамин  Д  по  500  МЕ  в  день.  Роды  первые,  затяжные, 
связанные  с  развитием  вторичной  слабости  родовой  деятельности. 
Ребенок  родился  в  состоянии  асфиксии,  с  кефалогематомой  правой 
теменной  области.  Оценка  по  шкале  Апгар  —  4-5  баллов.  Масса  при 
рождении 2800 г, длина 52 см. 
До  3  мес.  Мальчик  находился  на  естественном  вскармливании, 
затем  переведен  на  искусственное  из-за  развития  у  матери  вторичной 
гипогалактии.  В  качестве  основной  питательной  смеси  использовался 
«Нутрилак 1». За первый месяц прибавил в массе 600 г, за второй — 800 
г.,  третий  –  800  г.  С  3  месяцев  мальчик  стал  получать  творог  по  30,0 

 
10 
ежедневно,  с  4  мес.  —  манную  кашу,  яблочное  пюре,  соки  (до  40  мл 
ежедневно),  с  6  мес.  —  яичный  желток  (1/4  в  день).  За  последние  три 
месяца ребенок прибыл соответственно на 600, 500 и 100 г.  
Мальчик  гуляет  на  улице  по  3,5-4  ч.  С  1  мес.  получает  витамин  Д 
(масляный раствор по 2 капли в день). 
Впервые  мать  обратилась  к  врачу  с  жалобами  на  плохой  аппетит, 
вялость,  чередующуюся  с  раздражительностью,  нарушение  сна, 
периодически  возникающие  рвоты,  не  связанные  с  приемом  пищи, 
беспричинное  повышение  температуры  тела  ребенка  до  субфебрильных 
цифр, более редкое за последнее время мочеиспускание.  
Объективный  осмотр.  Масса  больного  в  возрасте  шести  месяцев 
6200 г, рост 65 см. Кожные покровы чистые, бледные, суховаты на ощупь, 
подкожно-жировой  слой  развит  недостаточно,  равномерно  распределен, 
тургор тканей и мышечный тонус несколько снижены. Большой родничок 
0,5×0,5  см,  кости  черепа  плотные.  Дыхание  в  легких  пуэрильное.  Тоны 
сердца  ритмичные,  приглушены,  тахикардия,  АД  —105/60  мм  рт.ст. 
Живот мягкий, безболезненный при пальпации, печень на 4 см выступает 
из-под края реберной дуги, стул после клизмы плотно оформленный через 
день 
или 
два. 
Мочеиспускание 
редкое, 
малыми 
порциями, 
безболезненное. 
Клинический анализ крови: эритроциты — 3,32 х 10
12
/л, гемоглобин 
— 106 г/л, лейкоциты — 8,9 х 10
9
/л, нейтрофилы: палочкоядерные — 2%, 
сегментоядерные  —  40%,  эозинофилы  —  4%,  лимфоциты  —  50%, 
моноциты — 4 %. 
Биохимический  анализ  крови:  кальций  сыворотки  крови  —  3,2 
ммоль/л, фосфор — 0,42 ммоль/л. 
Анализ мочи: светло-желтая, уд. вес — 1007, лейкоциты — 15—20 в 
п/з, эритроциты — нет, белок — 400 мг/л, проба Сулковича — ++++. 
Рентгенограмма  дистальных  метафизов  костей  предплечья: 
дистальные метафизы раструбообразно расширены. Отложение извести в 
зоне роста. Остеопороз. 
1.  Поставьте и обоснуйте диагноз. 
2.  Какова  этиология  данного  заболевания?  Что,  по  Вашему 
мнению,  явилось  причиной  заболевания  у  данного  ребенка? 
Выделите предрасполагающие к развитию заболевания факторы. 
3.  Ваши представления о патогенезе заболевания? 
4.  Назначьте лечение. 
5.  С  какими  заболеваниями  надо  проводить  дифференциальную 
диагностику?  
Задача № 8. 
У  ребенка  11  месяцев,  массой  9  кг,  участковым  педиатром  были 
обнаружены признаки рахита, назначено лечение витамином Д. На третий 
день  после  этого  мать  отметила,  что  ребенок  стал  беспокойным,  плохо 
спит.  Вновь  обратилась  к  врачу.  При  осмотре  ребенка  врачом  были 


 
11 
выявлены 
положительные 
симптомы 
Хвостека, 
Труссо. 
Было 
рекомендовано  провести  исследование  крови  на  содержание  кальция. 
Анализ  показал,  что  в  плазме  крови  у  ребенка  концентрация  общего 
кальция составляет 2,0 ммоль/л, ионизированного – 0,85 ммоль/л. 
1.  Ваш диагноз?  
2.  Объясните причину данного состояния. 
3.  Назначьте лечение. 
4.  Дайте рекомендации по дальнейшему лечению витамином Д. 
5.  Критерии эффективности лечения? 

Достарыңызбен бөлісу:

Вопросы для самоподготовки по дисциплине «Физическая культура и спорт» ЭИОС ИМЭС



Вопросы для самостоятельной подготовки

1. В чем заключаются общекультурные и специфические функции физической культуры?
2. Физическая культура личности как неотъемлемая составляющая общей культуры человека.
3. Дайте краткую характеристику понятиям «физическая подготовка», «физическое развитие».
4. Какова роль физической культуры в профессиональной подготовке студентов?
5. Охарактеризуйте различия между физической культурой и спортом.
6. Назовите формы физической культуры и дайте им краткую характеристику.
7. Каковы основы организации физического воспитания в ИМЭС?
8. Перечислите и охарактеризуйте основные направления использования средств физической культуры.
9. Как определить правильность осанки?
10. Перечислите известные вам функциональные пробы.
11. Перечислите и охарактеризуйте основные типы телосложения.
12. Почему врачебный контроль и самоконтроль – обязательное мероприятие при проведении занятий физическими упражнениями?
13. Почему в условиях выполнения максимальной физической нагрузки результаты у женщин ниже, чем у мужчин?
14. Самоконтроль за физической подготовленностью. Оценка
развития силы, гибкости, быстроты, ловкости, выносливости.
15. Каковы объективные и субъективные показатели самоконтроля занимающихся физическими упражнениями и спортом?
16. Какие состояния организма могут возникнуть из-за нерационального использования средств физической культуры?
17. Каковы признаки чрезмерной нагрузки?
18. Понятие «здоровье», его содержание.
19. Перечислите факторы, влияющие на состояние здоровья.
20. Образ жизни студента и его влияние на здоровье.
21. Здоровый образ жизни и его составляющие.
22. Что такое рациональное питание?
23. Перечислите основные принципы закаливания.
24. Режим труда и отдыха.
25. В чем заключается психофизическая регуляция организма?
26. Вредные привычки и здоровье.
27. Почему оптимальная двигательная активность является необходимым условием ЗОЖ?
28. Как оценить эффективность здорового образа жизни?
29. Утомление при умственной деятельности.
30. Какое влияние оказывает оптимальная двигательная активность на здоровье и работоспособность студента?
31. Перечислите основные формы самостоятельных занятий.
32. В чем заключается взаимосвязь содержания и формы занятий физическими упражнениями?
33. В чем суть рационального сочетания учебного труда и занятий физическими упражнениями и спортом?
34. Перечислите основные направления оптимизации трудовой деятельности средствами физической культуры.
35. Из каких частей состоит тренировочное занятие?
36. В чем сходство и различие между физическими упражнениями и физическим трудом?
37. Гигиена самостоятельных занятий.
38. В чем состоит разница между занятиями рекреационной, лечебной и обще-подготовительной направленности?
39. Как уменьшить или увеличить физическую нагрузку на занятии или в серии занятий?
40. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС.

Конституциональные теории темперамента

В широком смысле понятие конституции охватывает все наслед­ственные или врожденные анатомические, физиологические и психические свойства индивида.

Под влиянием антропологов, обративших внимание на различия в строении тела, и психиатров, подчеркивавших индивидуальные различия в предрасположенности к психическим заболеваниям, на рубеже XIX и XX веков сформировалась концепция, согласно которой существует связь между телосложением и свойствами темперамента. Эта концепция, распространенная прежде всего среди итальянских, французских и немецких исследователей, наиболее полное выражение получила у французского врача Клода Сиго (С. Sigaud, 1904). Он создал типологию, в основе которой лежало представление о том, что организм человека и его расстройства зависят от среды и врожденных предрасположенностей. Каждой системе организма соответствует определенная внешняя среда, воздействующая на эту систему. Так, воздух — источник дыхательных реакций; пища, попадающая в пищеварительную систему, образует источник пищевых реакций; моторные реакции протекают в физической среде; социальная среда вызывает различные мозговые реакции. Исходя из этого, К. Сиго выделяет — в зависимости от преобладания в организме одной из систем — четыре основных типа телосложения: дыхательный, пищеварительный, мускульный и цереб­ральный (мозговой) — рис. 3.1.


Преобладание какой-либо одной системы над остальными приводит к специфи­ческой реакции индивида на определенные изменения окружающей среды, благодаря чему каждому из типов телосложения соответствуют определенные особенности темперамента. Взгляды К. Сиго, как и некоторые другие концепции того времени, связывающие телосложение с психическими особенностями организма, оказали су­щественное влияние на формирование современных конституциональных теорий, получивших широкое распространение в психологии темперамента. Среди них осо­бое распространение получили те, в которых свойства темперамента, понимаемые как наследственные или врожденные, непосредственно связывались с индивидуальными различиями в телосложении — ростом, полнотой или пропорциями.

Например, П. П. Блонский делил людей, исходя из комплекции, на две группы: «мягких и сырых» и «сухих и твердых». Первые, по его мнению, аффективны, рассе­яны, внушаемы; вторые — интеллектуальны, самостоятельны, с хорошим внимани­ем, жестоки.

Конституциональная типология Э. Кречмера. Главным идеологом конституцио­нальной типологии был немецкий психиатр Э. Кречмер (1995), опубликовавший в 1921 году работу подиазванием «Строение тела и характер». Он обратил внимание, что каждому из двух видов заболеваний — маниакально-депрессивному (циркуляр­ному) психозу и шизофрении — соответствует определенный тип телосложения. Он утверждал, что тип телосложения определяет психические особенности людей и их предрасположенность к соответствующим психическим заболеваниям. Многочислен­ные клинические наблюдения побудили Э. Кречмера предпринять систематические исследования строения человеческого тела. Произведя множество измерений различных частей тела, Э. Кречмер выделил четыре конституциональных типа:

1. Лептосоматик (греч. leptos — хрупкий, soma — тело). Обладает цилиндрической формой туловища, имея хрупкое телосложение, высокий рост, плоскую грудную клетку, вытянутое лицо, голова имеет яйцеобразную форму. Длинный тонкий нос и неразвитая нижняя челюсть образуют так называемый угловой профиль. Плечи у лептосоматика узкие, нижние конечности длинные, кости и мышцы тонкие. Индивидов с крайней выраженностью этих особенностей Э. Кречмер называл астениками (греч. astenos — слабый).

2. Пикник (гpeч.pyknos — толстый, плотный). У него богатая жировая ткань, чрезмер­ная тучность, малый или средний рост, расплывшееся туловище, большой живот, круглая голова на короткой шее. Относительно большие параметры тела (головы, груди и живота) при узких плечах придают телу бочкообразную форму. Люди этого типа склонны к сутулости.

3.  Атлетик (греч. athlon — борьба, схватка). Имеет хорошую мускулатуру, крепкое телосложение, высокий или средний рост, широкий плечевой пояс и узкие бедра, отчего фронтальный вид тела образует трапецию. Жировая прослойка не выраже­на. Лицо имеет форму вытянутого яйца, нижняя челюсть хорошо развита.

4.  Диспластик (греч. dys — плохо, plastas — сформированный). Его строение бесформенное, неправильное. Индивиды этого типа характеризуются различными деформациями телосложения (например, чрезмерным ростом).

Выделенные типы не зависят от роста человека и его худобы. Речь идет о пропор­циях, а не об абсолютных размерах тела. Могут быть толстые лептосоматики, тще­душные атлетики и худые пикники.

Большинство больных шизофренией, по мнению Э. Кречмера, составляют лепто­соматики, хотя встречаются и атлетики. Пикники же образуют наибольшую группу среди больных циклофренией (маниакально-депрессивным психозом) (рис. 3.2). Атлетики, которые менее других предрасположены к психическим заболеваниям, обнаруживают некоторую склонность к эпилепсии.


Э. Кречмер выдвинул предположение о зависимости между телосложением и психикой также и у здоровых людей. Он утверждал, что здоровые люди носят в себе зародыш психических заболеваний, имеют определенную предрасположенность к ним — Отсюда у людей с тем или иным типом телосложения возникают психические свойства, сходные с теми, которые характерны для соответствующих психических заболеваний, но в менее выраженной форме. Так, например, здоровый индивид с лептосоматическим телосложением обладает свойствами, наминающими поведение шизофреника, пикник в своем поведении обнаруживает свойства, типичные для маниакально-депрессивного психоза. Атлетика же характеризуют некоторые психи­ческие черты, напоминающие поведение больных эпилепсией.      

В зависимости от склонности к разным эмоциональным реакциям Э. Кречмер выделил две большие группы людей. Эмоциональная жизнь одних характеризуется диадетической шкалой (т. е. свойственные им настроения располагаются на шкале, полюсами которой являются «веселый—печальный»). Эта группа людей обладает циклотимическйм типом темперамента. Эмоциональная жизнь других людей харак­теризуется психэстетической шкалой («чувствительный — эмоционально тупой, не­возбудимый»). Эти люди обладают шизотимическим темпераментом.

Шизотимии (название происходит от шизофрении) имеет лептосоматическое или астеническое телосложение. При расстройстве психики обнаруживает предраспо­ложенность к шизофрении. Замкнут, склонен к колебаниям эмоций от раздражения до сухости, упрям, малоподатлив к изменению установок и взглядов. С трудом приспосабливается к окружению, склонен к абстракции.

Циклотимик (название происходит от циркулярного, или маниакально-депрессивного психоза) является противоположностью шизотимика. Имеет пикническое телосложение. При нарушении психики обнаруживает предрасположен­ность к маниакально-депрессивному психозу. Эмоции колеблются между радостью и печалью, легко контактирует с окружением, реалистичен во взглядах.

Связь между типом телосложения и некоторыми психическими свойствами или, в крайних случаях, психическими заболеваниями Э. Кречмер, объяснял тем, что как тип строения тела, так и темперамент имеют одну и ту же причину, они обусловлены деятельностью эндокринных желез и связанного с этим химическим составом крови и, таким образом, зависят прежде всего от определенных особенностей гормональной системы.

Сопоставление типа телосложения с эмоциональными типами реагирования, осуществленное Э. Кречмером, дало высокий процент совпадения (табл. 3 2).


В зависимости от типа эмоциональных реакций Э. Кречмер выделяет веселых и грустных циклотимиков и чувствительных или холодных шизотимиков.

Теория темперамента Э. Кречмера получила распространение и в нашей стране. Прячем некоторым исследователям (например, М. П. Андрееву, 1930) казалось, что вопрос о связи телосложения и психического склада человека решен окончательно В доказательство правильности кречмеровской теории П. П. Блонский ссылался на работы одного профессора-животновода, давшего описание «сухих» и «сырых» пород лошадей, свиней, коров и овец. П. П. Блонский в связи с этим рассматривал человече­ские «биотипы»’ как частные случаи проявления общих биотипов животного мира и Вскоре, однако, наступило разочарование, так как попытки воспроизведения ре­зультатов, описанных Э. Кречмером, показали, что большинство людей не соответ­ствуют крайним вариантам. Связи между типом телосложения и особенностями эмо­ционального реагирования не достигали уровня достоверности. Критики, среди которых наиболее яростным был И. П. Павлов, стали говорить, что неправомерно рас­пространять закономерности, выявленные в патологии, на норму, и втискивать все здоровое человечество в два патологических типа: шизоидов и циклоидов.

Конституциональная типология У. Шелдона. Несколько позже в США приобрела популярность концепция темперамента У. Шелдона, сформулированная в 1940-х годах. В основе взглядов Шелдона, типология которого близка к концепции Кречмера, лежит предположение о том, что структура тела определяет темперамент, который является его функцией. Но эта зависимость маскируется большой сложностью нашего организма и психики, и потому раскрытие связи между физическим и психическим требует выделения таких физических и пси­хических свойств, которые в наибольшей степени обнаруживают эту зависимость.

У. Шелдон исходил из гипотезы о существовании основных типов телосложения, которые он описал, пользуясь специально разработанной фотографической техникой и сложными антропометрическими измерениями. Оценивая каждое из 17 выделенных им измерений по семибалльной шкале, У. Шелдон пришел к понятию соматотипа (типа телосложения), который можно описать с помощью трех основных параметров. Заимствуя термины из эмбриологии, он назвал эти параметры следующим образом: эндоморфия, мезоморфия и эктоморфия. В зависимости от преобладания какого-либо параметра (оценка в 1 балл соответствует минимальной интенсивности, 7 баллов — максимальной) У. Шелдон выделяет следующие типы телосложения:

1. Эндоморфный тип (7-1 -1). Название типа дано исходя из того, что из эндодермы образуются преимущественно внутренние органы, а у людей этого типа как раз наблюдается их чрезмерное развитие. Телосложение относительно слабое, с из­бытком жировой ткани.

2. Мезоморфный тип (1-7-1). У мезоморфного типа хорошо развита мускульная система, которая образуется из мезодермы. Стройное крепкое тело, являющееся противоположностью мешковатому и дряблому телу эндоморфа. Мезоморфный тип обладает большой психической устойчивостью и силой.

3. Эктоморфный тип (1-1-7). Из эктодермы развивается кожа и нервная ткань. Организм хрупок и тонок, грудная клетка уплощена. Относительно слабое развитие внутренних органов и телосложения. Конечности длинные, тонкие, со слабой мускулатурой. Нервная система и чувства относительно легко возбудимы.

Если отдельные параметры имеют одинаковую выраженность, У. Шелдон отно­сит данного индивида к смешанному (среднему) типу.

В результате многолетних исследований здоровых, нормально питающихся людей различного возраста, У. Шелдон пришел к выводу, что этим типам телосложения соответствуют определенные типы темперамента.

Он изучил 60 психологических свойств, причем основное внимание было обращено на такие свойства, которые связаны с характеристиками экстраверсии—интроверсии. Свойства оценивались, как и в случае соматотипа, по семибалльной шкале. Путем корреляции были выделены три группы свойств, которые были названы в зависимости от функций определенных органов тела: висцеротония (лат. viscera — внутренности), соматотония (греч. soma — тело) и церебротония (лат. cerebrum — мозг). В соответ­ствии с этим он выделил людей трех типов темперамента: висцеротоников (7-1-1), соматотоников (1-7-1) и церебротоников (1-1-7).

Четыре типа темперамента по Гиппократу: флегматик, холерик, сангвиник и меланхолик

Типы темперамента – история изучения

Типы темперамента по Гиппократу — древнейшая из психологических типологий. Флегматик, холерик, сангвиник и меланхолик – эти слова знакомы даже тем, кто весьма далек от психологии. Между тем, в разные времена оценочную систему особенностей человека пытались составить многие психологи, психиатры и физиологи. При этом каждый выделял свои свойства и особенности темпераментов личности и в соответствии с этим делал акцент на разных чертах характера.

Например, Карл Юнг и Ганс Айзенек рассматривали личность с точки зрения психологической установки и разделяли людей на интровертов и экстравертов, Эрнст Кречмер полагал, что характер зависит от телосложения и выделял астеников, атлетиков и пикников, а Аристотель рассматривал 6 типажей, отвечающих на вопросы «Кто?», «Что?», «Зачем?», «Когда?», «Как?» и «Где?». Однако именно гиппократовское учение о типах темперамента уже более двух тысячелетий остается основной типологией человека. Как известно, древнегреческий врач и целитель выделял 4 типа темперамента человека: сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик. Рассмотрим особенности и черты личностей, принадлежащих к разным типам, и то, как вообще Гиппократ пришел к такому разделению темпераментов.

Понятие темперамента личности по Гиппократу

Согласно теории Гиппократа, темперамент — это особенности поведения человека, связанные с преобладанием в его организме той или иной основной жидкостью (жизненного сока). В зависимости от этого, по мнению ученого, для личности были характерны те или иные особенности. Ученый полагал, что высокая концентрация лимфы делает личность спокойной и уравновешенной, желтой желчи — несдержанной и импульсивной, крови — веселой и подвижной, черной желчи — меланхоличной и печальной. Исходя из этой концепции, были выделены 4 типа темперамента, которые пользуются широкой известностью и по сей день, — флегматик, холерик, сангвиник и меланхолик.

В начале XX века русский ученый Иван Павлов связал типы темперамента по Гиппократу с общими свойствами нервных процессов и доказал, что каждый человек имеет врожденный тип нервной системы, слабо зависящий от воспитания и воздействия окружающих. Под физиологической основой каждого из темпераментов он понимал тип высшей нервной деятельности, который определяется соотношением уравновешенности, силы и подвижности тормозных и возбудительных процессов. Так, сангвиники, по его мнению, относятся к сильному, подвижному и уравновешенному типу, а меланхолики — к слабому, со слабой силой процессов возбуждения и торможения.

4 типа темперамента: описание и основные черты флегматиков, холериков, сангвиников и меланхоликов

Приведем краткое описание типов темперамента человека по Гиппократу (с полным вы можете познакомиться в соответствующих статьях).

  • Сангвиник — уравновешенный, оптимистичный, жизнерадостный. Сангвинический темперамент характеризует человека веселого, эмоционального, общительного, живущего настроением. Он легко переживает неудачи, создает приятный микроклимат в любом коллективе, но не всегда выполняет свои обещания, порой слишком поспешен в делах и суждениях и излишне самоуверен.

 

  • Холерик — горячий, несдержанный, смелый, задорный. Такие люди инициативны, с азартом берутся за любую работу (кроме рутинной) и с легкостью преодолевают трудности. Они способны схватывать информацию на лету, обладают лидерскими качествами, однако нетерпеливы, вспыльчивы и подвержены эмоциональным срывам.

 

  • Флегматик — спокойный, сдержанный. Он плохо приспосабливается к новой обстановке и в неблагоприятных условиях может стать пассивным и вялым, при этом отличается самообладанием, терпеливостью, предприимчивостью. В обществе флегматик в меру общителен, не любит пустословия и не подвержен панике в стрессовых ситуациях.

 

  • Меланхолик — чувствительный, неэнергичный, болезненно реагирующий на неприятности, склонный к унынию. Люди с меланхолическим темпераментом подвержены пессимизму, излишне подозрительны и ревнивы, но обладают аналитическим мышлением, творчески подходят к работе, тонко чувствуют и доводят дело до завершения.

Встретить человека с «чистым» типом темперамента по Гиппократу практически невозможно — каждый из нас представляет определенный микс сангвиника, холерика, флегматика и меланхолика. Как правило, один из типов преобладает, а другие, соответственно, выражены менее ярко, вплоть до минимальных значений. Если же человек взял примерно по 25% от каждого из четырех типов темперамента, то такую личность называют тетравертом (от греч. tetra — четыре).

Темперамент и характер человека

Часто понятие «темперамент» отождествляют с характером. Но классификацию какого психолога вы бы ни рассматривали, это неверная

точка зрения. Конечно, взаимосвязь характера и темперамента присутствует, но и эти понятия означают далеко не одно и о же. Так, темперамент дается человеку природой и на протяжении жизни если и изменяется, то незначительно, а характер формируется и трансформируется все время. У людей с одинаковым темпераментом может быть совершенно разный характер, что связано с воздействием социума, воспитанием, профессией, интересами, хобби. Да и представьте, как были бы похожи все люди, если у всех нас было только 4 типа характера с небольшими различиями.

МДК.02.03. Особенности конструирования швейных изделий

Таблица 2

Наименование разделов и тем
5 семестр
Тема 1. Конструирование изделий сложных покроев
1.Методика построения основ швейных изделий по ЦОТШЛ: плечевой одежды с рукавами разных покроев
1.1. Методика построения основ плечевой одежды с рукавами рубашечного покроя
1. 2. Методика построения основ плечевой одежды с рукавами покроя реглан
1.3. Методика построения основ плечевой одежды с рукавами ц/кроенного покроя, с рукавами комбинированного покроя
Практические занятия:Конструирование плечевой одежды с рукавами разных покроев (рубашечный, реглан, ц/кроенный и комбинированный) в М 1:1
Контрольная работа № 3
Рубежная аттестация: ДИФФЕРЕНЦИРОВАННЫЙ ЗАЧЁТ
6 семестр
Тема 2.Конструирование изделий на индивидуальную фигуру
2.1. Типы телосложений фигур. Классификация полных фигур. Методика снятия РП фигуры и их анализ
2.2. Принципы конструирования на полные фигуры
2.3.Особенности корректировки БК на фигуры с отклонениями в телосложении от типовых
2.4. Дефекты конструкции одежды
Практическое занятие:Методика снятия РП фигуры и их анализ
Практическое занятие:Особенности корректировки БК на фигуры с отклонениями в осанке
Практическое занятие: Конструирование БК на полные фигуры и фигуры с особенностями телосложения
Контрольная работа № 4
Рубежная аттестация: ДИФФЕРЕНЦИРОВАННЫЙ ЗАЧЁТ
7 семестр
Тема 3. Особенности конструирования изделий из различных материалов
3.1. Особенности конструирования изделий из кожи и меха
3.2. Особенности конструирования специальной одежды
3.3. Особенности конструирования изделий из трикотажного полотна
Лабораторно-практическое занятие: Конструирование изделий из трикотажного полотна различного объема
Практическое занятие: Конструирование изделий из кожи и меха
Контрольная работа № 5
Промежуточная аттестация: ЭКЗАМЕН

СОДЕРЖАНИЕ РАЗДЕЛОВ И ТЕМ

С ВОПРОСАМИ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ

МДК 02.03. ОСОБЕННОСТИ КОНСТРУИРОВАНИЯ ШВЕЙНЫХ ИЗДЕЛИЙ

ТЕМА 2. КОНСТРУИРОВАНИЕ ИЗДЕЛИЙ НА ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ФИГУРУ

 

Тема 2.1. Типы телосложений фигур. Классификация полных фигур. Методика снятия РП фигуры и их анализ

Содержание: Характеристика типов телосложения женских фигур по виду спереди, по виду сбоку. Классификация женских фигур в зависимости от степени выступания лопаток, ягодиц, грудных желез и живота. Способы и методы измерения женской фигуры с особенностями телосложения: дуговые и проекционные. Методика измерений. Дополнительные измерения для полной женской фигуры. Корректировка прибавок. Расчет степени выступания лопаток, ягодиц, грудных желез и живота. Анализ измерений конкретной фигуры.

Практическая работа

Методика снятия РП фигуры и их анализ

Содержание:Измерение конкретных полных фигур. Снятие дополнительных измерений. Определение варианта телосложения фигуры. Анализ соотношений измерений конкретной и типовой женской фигур.

Вопросы для самоконтроля:

1. Перечислите, какие типы телосложения женских полных фигур вы знаете.

2. Как классифицируются женские фигуры в зависимости от особенностей телосложения?

3. Как измерить выступ грудных желез относительно выступа живота?

4. Как измерить выступ лопаток относительно выступа ягодиц?

5. Как рассчитать степень выступания грудных желез относительно выступа живота, выступ лопаток относительно выступа ягодиц и наоборот?

6. Перечислите основные этапы анализа измерений конкретной фигуры.

Тема 2.2. Принципы конструирования на полные фигуры и фигуры с особенностями телосложения

Содержание: Принципы конструирования на полные фигуры и фигуры с особенностями телосложения. Характеристика вариантов конструкций в зависимости от особенностей телосложения фигуры.

Особенности расчета и построения нагрудной вытачки. Принципы построения конструктивных линий на полную женскую фигуру. Нанесение особенностей конструкции на основу плечевого изделия. Особенности оформления конструктивных линий в зависимости от варианта фигуры и типа телосложения. Особенности оформления конструктивных линий в области линии талии. Конструирование изделий на фигуру верхнего типа. Конструирование изделий на фигуру нижнего типа. Конструирование изделий на фигуру смешанного типа. Конструирование рукава на полную фигуру.

Практическая работа

Конструирование БК на полные фигуры и фигуры с особенностями телосложения.

Содержание:Выбор измерений и прибавок на свободное облегание в соответствии с моделью изделия. Расчет и построение основы платья п/прилегающего силуэта на фигуры 1, 3, 7 или 9 вариантов телосложения. Построение и оформление конструктивных линий в зависимости от выступов лопаток (ягодиц), живота (грудных желез). Построение конструкции с рукавом в масштабе М 1:1( 1:4).

Вопросы для самоконтроля:

1. Перечислите варианты конструктивного решения плечевого изделия на фигуры 1, 3, 7 и 9 типов (вариантов) телосложения.

2. Перечислите принципы конструирования на полные фигуры и фигуры с особенностями телосложения.

3. Каковы особенности расчета и построения нагрудной вытачки для фигур верхнего типа.

4. Каковы особенности оформления конструктивных линий в области линии талии на фигуры верхнего (нижнего) типа.

Тема 2.3. Особенности корректировки БК на женские фигуры с отклонениями в телосложении от типовых

Содержание: Правила корректировки лекал на фигуры с особенностями телосложения. Фигуры кифотического и лордотического типа. Особенности корректировки БК на женские фигуры с отклонениями в телосложении от типовых в осанке.

Отклонения в телосложении в области шеи, спины, живота. Особенности корректировки БК на женские фигуры с отклонениями в телосложении от типовых в степени распределения жироотложений. Особенности корректировки БК на женские фигуры с отклонениями в телосложении от типовых в строении рук, ног.

Практическая работа

Особенности корректировки БК на женские фигуры с отклонениями в телосложении от типовых в осанке.

Содержание: Корректировка БК на женские фигуры кифотического типа, лордотического типа на шаблоне лекал в М 1:4. Изменение контуров лекал спинки, переда, рукава в зависимости от типа осанки.

 

Вопросы для самоконтроля:

1. Выполните корректировку БК на женские фигуры с отклонениями в телосложении от типовых в осанке (в масштабе М 1:4, 1:5 .)

2. Выполните корректировку БК на женские фигуры с отклонениями в телосложении от типовых в форме шеи, рук, ног, в форме спины, живота (в масштабе М 1:4, 1:5 .)

Тема 2.4. Дефекты конструкции одежды

Дефекты посадки одежды. Горизонтальные и вертикальные складки. Наклонные складки и угловые заломы. Балансовые дефекты посадки плечевых и поясных изделий. Способы устранения конструктивных дефектов.

Вопросы для самоконтроля:

1. Выполните корректировку БК с дефектом посадки: короткая спинка (в масштабе М 1:4, 1:5 .)

2. Выполните корректировку БК с дефектом посадки: короткая полочка (в масштабе М 1:4, 1:5

3. Какова причина возникновения наклонных (горизонтальных, вертикальных) складок на изделии?

4. Какова причина возникновения балансовых нарушений посадки изделий?

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Основная литература:

1. Братчик И. М. «Конструирование женской верхней одежды» — М: Легпромбытиздат, 1989г.- 240 с, ил.

2. Конструирование мужской и женской одежды. Учеб. для НПО/ Б.С. Сакулин, Э.К.Амирова, О.В.Сакулина, А.Т.Труханова. – М.: ИРПО; Изд. центр «Академия», 2003. – 304с.

3. Крючкова Г.А. Конструирование женской и мужской одежды: Учебник для нач. проф. образования – М.: Изд. центр «Академия», 2003. – 384с.

4. ЦОТШЛ Методические рекомендации по повышению качества швейных изделий. Единый метод конструирования женской одежды, изготовляемой по индивидуальным заказам населения, Раскрой тканей с использованием лекал базовых конструкций. Часть 2 — М.: ЦБНТИ, 1974 г

5. ЦОТШЛ «Единый метод конструирования женских поясных изделий», -Москва, ЦБНТИ, 1990 г.

6. ЦОТШЛ «Единый метод конструирования женской одежды, изготовляемой по индивидуальным заказам населения на фигуры различных типов телосложения. Основы конструирования плечевых изделий», 1 и 2-я части — М.: ЦБНТИ, 1989 г.

7. ЦОТШЛ «Методические рекомендации по конструированию одежды на
полные фигуры, — М: ЦБНТИ, 1977 г.

Дополнительная литература:

1. Конструирование одежды с элементами САПР. Учеб. пособие для вузов /Е.Е.Коблякова, Г.С.Ивлева, В.Е.Романов и др.. Под ред. Е.Б.Кобляковой. – М.: Легпромбытиздат, 1988 – 464с.

2. Куренова С.В., Савельева Н.Ю. Конструирование одежды. Учебное пособие.– Ростов н/Д, 2003. – 480 с.

3. Лабораторный практикум по конструированию одежды. Учебн. пособие для студентов вузов легкой пром-ти. М.: «Легкая индустрия», 1976.

4. Справочник по конструированию одежды./В.М.Медведков, Л.П.Боронина, Т.Ф.Дурыгина и др.; Под ред. П.П.Кокеткина–М.:Легкая и пищевая пром-ть, 1982.– 312с.

5. Саламатова С. М. «Основы конструирования одежды», — М: Лёгкая индустрия, 1981 г. — 192 с, ил.

6. Шершнева Л.П Основы конструирования женской и детской одежды: Учебное пособие для средних профессионально – технических училищ – М.: 1987 – 224с :ил

Требования к АТТЕСТАЦИИ ПО ДИСЦИПЛИНЕ

На 3 курсе по окончанию 6 семестра студенты сдают дифференцированный зачет (с оценкой)по Теме 2. Конструирование изделий на индивидуальную фигуру,МДК.02.03. Особенности конструирования швейных изделий.

Цель проведения зачетов – определить уровень сформированности теоретических знаний и практических умений по темам:Построение основы конструкции женского плечевого изделия и основы конструкции поясных изделий на индивидуальную фигуру.

 

Студенты выполняют лабораторно-практическую работу (ЛПР) по Теме 2. Конструирование БК на полные фигуры и фигуры с особенностями телосложения.

ЗАДАНИЕ: Разработать чертеж основы плечевого изделия любого покроя на конкретную женскую полную фигуру в масштабе М 1:1 или 1:4 .

Для успешного выполнения ЛПР необходимо изучить теоретический материал. Студенты, не предоставившие результаты ЛПР, сдают педагогу зачет устно, предоставив в обязательном порядке чертежи БК плечевых изделий на различные варианты телосложения в М 1:4.

Перечень обязательных расчетно-графических (практических) работ к зачету:

1. Чертеж конструкции плечевого изделия на фигуру верхнего типа (1 вариант)

2. Чертеж конструкции плечевого изделия на фигуру верхнего типа (9 вариант

3. Чертеж конструкции плечевого изделия на фигуру смешанного типа (3 или 7 вариант)

4. Схема корректировки БК на фигуры с различной осанкой.

Вопросы для зачета в ПРИЛОЖЕНИИ 5

В межсессионный период студенты выполняют Контрольную работу № 4.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Как они влияют на ваш потенциал потери веса?

У вас есть проблемы с похудением, но вы, кажется, легко набираете его даже после того, как нарушили диету? Или вы пытаетесь набрать вес, но кажется, что можете неделями есть, не набирая ни грамма? Что ж, это может быть как-то связано с вашим типом телосложения. Но так ли все просто? Какие 3 типа телосложения и какой у меня?

Тело у всех разное. Вот почему вам нужна индивидуальная диета и план тренировок для достижения ваших целей в фитнесе.Ваш тип телосложения определяет, как вы реагируете на прием пищи и тренировки. Вот что вам нужно знать о 3 различных типах телосложения и многом другом.

Определение типа кузова

Тип телосложения или соматотип — это концепция, выдвинутая доктором Шелдоном в 1940-х годах. Исследователь пришел к выводу, что люди имеют разный состав тела.

Согласно Шелдону, тип телосложения человека неизменен. Кроме того, определенные психологические и физиологические характеристики зависят от того, какой у вас соматотип (14).

Каковы 3 типа телосложения?

Три типа соматотипов включают:

Доктор Шелдон считал, что черты телосложения каждого типа высечены в камне (в утробе матери). Таким образом, он получил эти названия от предродового развития энтодермального, мезодермального и эктодермального слоев зародыша.

Shutterstock

Каковы 3 типа женского тела?

Три соматотипа у женщин такие же, как у мужчин. Таким образом, женщины также могут иметь типы телосложения Эндоморф, Мезоморф и Эктоморф.

Характеристики этих соматотипов также не меняются от одного пола к другому. Следовательно, самки эндоморфа, мезоморфа или эктоморфа будут иметь те же черты, что и их коллеги-мужчины (5).

Подробнее: Тест по телосложению, который поможет вам определить свои цели

Какие 3 типа мышц в теле?

К трем различным мышцам вашего тела относятся следующие:

Сердечные мышцы расположены в области сердца и находятся под непроизвольным контролем.Гладкие мышцы расположены в стенках полых органов, таких как пищеварительный тракт, и также находятся под непроизвольным контролем. Скелетные мышцы прикреплены к скелету и находятся под произвольным контролем. Эти мышечные волокна не связаны с типом телосложения (10).

Shutterstock

Характеристика трех типов телосложения женщин и мужчин

Вот как каждый соматотип относится к обоим полам:

У вас будут следующие персонажи, если у вас этот соматотип:

  • Более расслабленная, экстравертная и комфортная личность.
  • Преобладание мягкой округлости в различных частях тела.
  • Пищеварительные внутренние органы будут более массивными и будут влиять на экономику вашего тела.
  • Более широкое и коренастое тело.
  • Жир будет откладываться в нижней части вашего тела.
  • Медленный метаболизм.
  • Лучшая прочность по сравнению с другими типами.
  • Больше мышц с большим количеством жира.
  • Жесткий, тяжелый прямоугольный контур.
  • Преобладание мышц, соединительных тканей и костей.
  • Более активная, напористая, агрессивная и динамичная личность.
  • Натуральное спортивное тело с четко выраженными скелетными мышцами (4).
Shutterstock
  • Относительное преобладание хрупкости и линейности.
  • Нежный каркас.
  • Наибольшая площадь поверхности кожи, чем масса тела, которая вызывает сенсорное воздействие.
  • Более замкнутый, заторможенный, вдумчивый и чувствительный характер.
  • По телу похож на марафонца.
  • Быстрый метаболизм.
  • Сложно нарастить мышцы и жир.

Могу ли я быть комбинацией двух соматотипов?

Когда дело доходит до трех основных типов телосложения, не существует универсального решения. У вас может быть сочетание двух соматотипов. Это означает, что у вас есть некоторые характеристики от двух разных типов телосложения.

Shutterstock

Аюрведа 3 типа телосложения

Помимо классификации типов телосложения доктора Шелдона, существует еще одна группа, известная как Аюрведа (форма альтернативной медицины, уходящая корнями в Индию).

Согласно Аюрведе, вещи состоят из пяти элементов: огня, пространства, воздуха, земли и воды. Указанные элементы в сочетании образуют 3 различных типа метаболизма, которые называются дошами.

К ним относятся следующие:

  • Вата доша
  • Питта доша
  • Капха доша

При классификации вышеупомянутого учитывалось несколько факторов, таких как эмоциональные, умственные и физические характеристики. Также были приняты во внимание другие аспекты, такие как цвет языка, пульс и т. Д. (11).

]]>

Если вы изо всех сил пытаетесь пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

Характеристики трех видов дош

Вот некоторые черты, которые помогут вам определить тип метаболизма, который у вас есть:

1.Вата Доша
  • Вы будете стройным.
  • У вас могут быть преобладающие черты.
  • Moody.
  • С энтузиазмом.
  • Импульсивный.
  • Толстый кишечник.
  • Кости большие.
  • Уши большего размера.
  • Бедра шире.
  • Большой скин.
  • Большой таз (1).

2. Питта доша

Если у вас такой тип метаболизма, у вас будут следующие черты:

  • Средняя сборка.
  • Вес стабильный.
  • Хорошо сложен.
  • Тонкий кишечник.
  • Меньший живот.
  • Уменьшение размеров потовых желез.
  • Маленькие глазки.
  • Меньше площадь поверхности кожи.
  • Меньшее количество крови.

3. Капха доша
  • Тяжелый.
  • Сильный.
  • Solid.
  • Склонность к полноте.
  • Связан с грудной клеткой, легкими и спинномозговой жидкостью.
Shutterstock

Релевантность соматотипа

Теперь, когда вы знаете 3 типа телосложения — мужское и женское. У вас также есть понимание метаболизма доши. Скорее всего, вы уже знаете, какой у вас тип тела и обмена веществ. Итак, почему они важны?

Каждый тип телосложения имеет определенные психологические и личностные характеристики. Например, доктор Шелдон обнаружил, что с эндоморфами легко общаться. Он также обнаружил, что эктоморфы были интровертами, а мезоморфы — напористыми (8).

Несмотря на то, что идеи Шелдона недавно были опровергнуты, концепция типов телосложения в некотором роде сохранилась. Различные исследователи выяснили, что между соматотипами и спортивными достижениями может быть связь.

Исследование 2018 года показало, что активные мужчины с соматотипом эктоморфа и мезоморфа лучше справляются с силовыми упражнениями для нижней части тела. Мезоморфы также лучше выполняли упражнения для верхней части тела, такие как жим лежа и т. Д. (3).

В целом исследователи пришли к выводу, что ваш соматотип может предсказывать ваши силовые показатели (3).

Другое исследование кардио-выносливости показало, что активные мужчины с мезоморфом и смешанным соматотипом эктоморф-мезоморф имели наибольшее улучшение аэробной способности после тренировочной программы. Субъекты были подвергнуты 12-недельным тренировкам с интервалом между треками и сравнивались с другими соматотипами (2).

Подводя итог, можно сказать, что ваш тип телосложения определяется составом тела и обменом веществ, которые влияют на ваши фитнес-упражнения и диету, которую вы принимаете.

Подробнее: Тест по телосложению: тренировка для вашего типа телосложения

Shutterstock

Как тренировать соматотип эндоморфа?

Эндоморфы имеют тенденцию легко набирать лишний вес.Следовательно, тренировки и диета здесь должны быть сосредоточены только на сжигании жира. Придерживайтесь следующих советов:

  • Следите за своим питанием: Ешьте продукты с меньшим содержанием насыщенных жиров и калорий. Это необходимо для того, чтобы вы потребляли меньше калорий и потребляли больше во время тренировок. Кроме того, не морите себя голодом. Съешьте достаточно еды, чтобы поддерживать ваши ежедневные или еженедельные тренировки.
  • Сосредоточьтесь на метаболической подготовке : Большинство ваших тренировок должны быть направлены на улучшение вашего метаболического здоровья.Поэтому используйте более короткие периоды отдыха и схемы для силовых тренировок (7).
  • Занимайтесь аэробными тренировками: Последовательные аэробные тренировки помогут вам повысить метаболическую эффективность. Это также увеличит ежедневное сжигание калорий.
  • Увеличьте коэффициент термогенеза активности, не связанной с упражнениями. : Больше двигайтесь в течение дня, когда вы не в тренажерном зале. Не используйте автомобиль на короткие расстояния; вместо этого идите на рынок, в супермаркет или в любое другое близлежащее место. Это увеличит количество энергии, которую вы сжигаете каждый день.
  • Сосредоточьтесь на сжигании жира: Из-за более медленного метаболизма у вас будет запасаться избыточная энергия в виде жира. Если вы максимизируете свою способность сжигать жир, одновременно поддерживая наращивание мышечной массы, вы добьетесь этого. Итак, принимайте достаточно белков и выполняйте силовые тренировки, чтобы поддерживать мышечную массу во время ограничения калорий (9).

Как тренировать соматотип эктоморфа?

Эктоморфы имеют разные характеристики и проблемы, чем эндоморфы.У большинства эктоморфов более высокий уровень метаболизма. Им также может быть трудно нарастить жир и мышцы. По этим причинам, если вы подпадаете под эту категорию, вам следует придерживаться следующего:

  • Тренировка максимальной силы: В первую очередь уделяйте внимание тренировке мышц. Помните, что ваш тип телосложения не дает быстрого набора мышечной массы.
  • Уменьшение кардиореспираторных тренировок: Этот вид упражнений истощает вашу энергию, а это означает, что вы сжигаете много жиров и энергии во время их выполнения.Не стоит переусердствовать с ними, так как в вашем организме практически нет жиров. Тем не менее, некоторые кардио-упражнения по-прежнему важны для улучшения или поддержания здоровья вашей сердечно-сосудистой системы (12).
  • Отдыхайте дольше: Быстрые упражнения сжигают много калорий. Здесь нужно сжигать как можно меньше. Итак, подумайте о том, чтобы отдыхать в течение длительного времени.
  • Соблюдайте диету для набора массы: Вам необходимо потреблять много калорий. Помните, что ваш метаболизм выше. Итак, придерживайтесь диеты, богатой сложными углеводами и полезными жирами.Вы даже можете включить в свой рацион диетические коктейли для набора массы.
  • Вам нужны белки: Как и тела эндоморфа, вам также нужны белки в высоком уровне. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, употребляйте от 1,2 до 1,6 грамма на каждый килограмм вашего веса. Ежедневное потребление белка увеличит рост мышц (13).

Как тренировать соматотип мезоморфа?

У мезоморфов дела обстоят немного проще, чем у других групп типов телосложения. Их метаболизм эффективен, и они могут наращивать мышечную массу с минимальными усилиями.Если ваш тип телосложения подпадает под эту категорию, придерживайтесь следующих советов:

Следите за своим питанием: Даже при хорошем метаболизме вы должны внимательно следить за тем, что вы потребляете. Если вы занимаетесь интенсивными тренировками, вы должны потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать их. Белки также должны быть частью вашего рациона. Принимайте от 1,2 до 2,2 грамма на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от вашей активности и интенсивности тренировок.

Выполняйте более сложные формы тренировок: Ваше тело готово к переходу к таким упражнениям, как тренировочный спорт SAQ и упражнения спортсмена.Вы можете принимать их, чтобы продолжать наращивать мышечную массу (6).

Итог

Выше представлены 3 типа телосложения у мужчин и женщин. Типы телосложения классифицируются в зависимости от состава тела и обмена веществ. Упражнения, тренировки и диета для каждого соматотипа сильно различаются из-за разницы в скорости метаболизма.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Типы мозга Доша: нейронная модель индивидуальных различий (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Влияние доминирующего соматотипа на обучаемость аэробной способности (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Влияние тренировок с сопротивлением нижней части тела на силовую адаптацию верхней части тела у тренированных мужчин (2018, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Все, что вам нужно знать о типе телосложения мезоморфа (2020, medicalnewstoday.com)
  5. «Превратитесь в ваше идеальное тело» (2002, medicinenet.com).
  6. Безопасное увеличение интенсивности упражнений: как перезагрузить режим тренировки (2020, edition.cnn.com)
  7. Исследование показывает, как упражнения улучшают метаболическое здоровье (2020, medicalnewstoday.com)
  8. Влияние соматотипа на анаэробные показатели (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Диета клиники Майо: программа похудания на всю жизнь (2019, mayoclinic.орг)
  10. Типы мышечной ткани (2019, medlineplus.gov)
  11. Понимание личности с аюрведической точки зрения для психологической оценки: случай (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Что нужно знать о кардиореспираторной выносливости (2019, medicalnewstoday.com)
  13. Что нужно знать о диете эндоморфа (2019, medicalnewstoday.com)
  14. Что ваша форма тела говорит о вашем здоровье (2020, webmd.com)

Какие бывают 4 типа телосложения? — Мворганизация.org

Какие бывают 4 типа телосложения?

Это эктоморф, эндоморф и мезоморф. Эктоморфы от природы худощавы и длинны, им сложнее набрать массу, но они также не толстеют быстро, если прекращают тренировки.

Какие основные типы телосложения?

Каковы три различных типа телосложения? Три разных типа телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф. У каждого есть свои типичные характеристики, которые могут помочь вам определить, какой у вас тип телосложения.

Как мне узнать свой тип телосложения?

Итак, какой у меня тип телосложения? Как измерить свое тело

  1. Измерьте размер груди с помощью рулетки. Наденьте бюстгальтер подходящего размера и измерьте грудь по всей длине.
  2. Попросите друга помочь вам с этим.
  3. Затем снимите мерку своей талии.
  4. Наконец, измерьте размер бедер.

Какой тип телосложения похож на грушевидную форму?

Пояснение: Они удерживают лишний вес в бедрах, ягодицах и бедрах, придавая им грушевидный вид.Лучший способ похудеть для эндоморфа — это сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений.

Какая часть тела похожа на стройную?

Эндоморф

Как узнать свой тип телосложения эндоморф?

Эндоморф имеет тенденцию набирать вес и удерживать его. Их телосложение немного шире, чем у эктоморфа или мезоморфа, с толстой грудной клеткой, широкими бедрами и более короткими конечностями. У них может быть больше мышц, чем у любого из других типов телосложения, но они часто изо всех сил пытаются нарастить их без значительного количества сопутствующего жира.

Какой у эндоморфа женский тип телосложения?

Эндоморфы, как говорят, имеют более высокий процент жира в организме при меньшей мышечной массе. Они часто тяжелее и полнее, но не обязательно страдают ожирением. Из-за своего физического состояния люди с эндоморфным телом более чувствительны к потреблению калорий, чем люди с другими типами телосложения.

Как эндоморфы худеют?

Планы диеты

для эндоморфов обычно сосредоточены на отказе от рафинированных углеводов и употреблении смеси полезных жиров, белков и углеводов из овощей, орехов, фруктов и цельнозерновых продуктов.

В чем хороши эндоморфы?

Эндоморфы обычно превосходят их в силовых и подъемных упражнениях, но борются с удержанием веса и, вероятно, не слишком любят кардио. Согласно ACE, люди с типом телосложения эндоморфа должны выполнять «хорошо продуманные» программы упражнений, ориентированные как на сердечно-сосудистую систему, так и на силовые тренировки.

Может ли эндоморф быть худым?

Я получил МНОГО вопросов, в которых меня спрашивали, можно ли достичь стройного тела и похудеть в ногах, как у женщины-эндоморфа.Короткий ответ — да, определенно! Но для этого вам необходимо заниматься спортом и питаться в соответствии с вашим типом телосложения.

Могут ли эндоморфы получить шесть кубиков?

Могут ли эндоморфы получить шесть кубиков? Эндоморфы могут получить 6 упаковок, однако им необходимо будет снизить уровень жира в организме до 10% и ниже, чтобы раскрыть свой пресс. 6 пакетов также определяется генетическими факторами, и не у всех будет 6 пакетов пресса, но низкий процент жира в организме покажет структуру вашего пресса.

Нужно ли эндоморфам больше кардио?

Некоторым эндоморфам требуется больше упражнений, чем другим, чтобы поддерживать потерю веса.Поэтому вам нужно настроить тренировки в соответствии с вашим телом / метаболизмом. Тренироваться три раза в неделю — это минимум, который вам следует учитывать, а также минимум, который вам нужен с точки зрения общей пользы для здоровья.

Почему я эндоморф?

Эндоморф (пышные формы) Это люди с более широкой талией, крупной костной структурой и предрасположены к накоплению жира вместо наращивания мышечной массы. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или легко набираете вес, вы МОЖЕТЕ быть эндоморфом.

Каковы характеристики эндоморфа?

Эндоморфы обладают мягким, пышным и округлым телосложением и демонстрируют характеристики, противоположные эктоморфам.У них вялый обмен веществ, они легко набирают вес и должны много работать, чтобы избавиться от жира. Эндоморфы часто имеют более крупное телосложение и, как правило, имеют более широкие бедра, чем плечи, что создает грушевидное телосложение.

Как одеваться для моего типа телосложения?

Широкие брюки, юбки трапециевидной формы или платья с топами с рисунком или рюшами, которые добавляют четкости верхней части тела. Джинсы скинни со свободным верхом создают иллюзию песочных часов. Укороченные топы, вырез в форме сердечка, V-образный или глубокий V-образный вырез, овальный вырез или вырез лодочкой уравновешивают ваш низ.

Какие знаменитости такие эндоморфы?

Несколько известных знаменитостей-эндоморфов включают Скарлетт Йоханссон, Дженнифер Лопес и Мэрилин Монро. Все они имеют классические характеристики, включая грушевидную фигуру с небольшой талией и более широкими бедрами. Во многих случаях эндоморфы имеют более округлое тело с меньшими конечностями.

Эндоморфы самые сильные?

Благодаря большему телосложению, более плотной костной структуре и большему количеству быстро сокращающихся мышечных волокон, эндоморфы обычно являются самыми сильными, когда речь идет о трех типах телосложения.Чем больше у вас мышечного гликогена, тем больше у вас топлива для силовых тренировок. …

Сколько кардио нужно эндоморфу?

Кардиотренировка для эндоморфа: выполняйте кардиотренировки минимум 3 раза в неделю по 20-30 минут в целевой зоне частоты пульса. Сделайте кардио-тренировку легкой для коленей и малой нагрузкой (плавание, езда на велосипеде, пеший туризм, ходьба, эллиптический тренажер).

Какие виды спорта подходят эндоморфу?

Лучшие виды спорта для людей с формой тела эндоморфа — это тяжелая атлетика, регби, гребля, бокс супертяжеловесов, борьба, толкание ядра, метание диска и молота.Таким образом, эта форма тела обычно не подходит для скорости и ловкости, но силовые упражнения, такие как пауэрлифтинг, могут быть отличным вариантом.

Какой тип телосложения самый сильный?

Мезоморфы

Могут ли эндоморфы быть хорошими бегунами?

Настройте свое обучение: «Вы все еще можете быстро бегать с эндоморфным типом телосложения», — говорит Симс.

Какой у вас самый спортивный тип телосложения?

Мезоморф

Какой у женщины тип спортивного телосложения?

Спортивные женщины худые, сексуальные и подтянутые, но с небольшой талией.По форме тела он очень похож на прямоугольник, но отличается плечами. Тело прямоугольной формы с широкими плечами, прямыми бедрами и худощавым спортивным телом. Многие женщины часто завидуют спортивным формам тела.

Какой спортивный тип телосложения следует носить?

Для атлетического телосложения с большим бюстом, толстые бретели, топы на бретелях, платья с рюшами и драпировкой, U-образный вырез и V-образный вырез — все это поможет подчеркнуть изгибы вашего тела и сделает ваш бюст идеальным! Если вы хотите придать своему телу более женственную форму, подберите платье с подтянутой талией.

Какой у пышного типа телосложения?

Пышный тип телосложения — это тот тип тела, при котором у женщины хорошо очерчены бедра и грудь. Его также называют полноразмерным. Однако женщина с изгибами — это воплощение женственности и плодородия, что делает пышные формы телосложения желанными и привлекательными.

Что такое стройное телосложение?

Этот тип телосложения характеризуется: прямыми формами, костлявыми плечами, более тонкой талией и бедрами, чем обычно, отсутствием живота, худыми ногами и ягодицами.Обычный. Для этого типа телосложения характерны: довольно широкие плечи, хорошо сбалансированное тело, пропорциональная талия, узкие бедра, мускулистые и спортивные ноги и ягодицы.

Какие бывают 5 типов телосложения?

Пять основных форм тела: прямоугольник, перевернутый треугольник, песочные часы, груша и яблоко. Чтобы определить форму своего тела, станьте перед зеркалом в полный рост без одежды или в нижнем белье.

Какие три типа телосложения и какой ты?

На протяжении многих лет существовало несколько различных типов классификации человеческого тела.В аюрведической медицине, которая произошла от учений санскрита, которым пять тысяч лет, типы телосложения и связанные с ними личности определялись как Вата, Питта и Капха. Если мы вернемся к тому времени, когда мы учились в средней школе / колледже, вы, вероятно, вспомните парня по имени Уильям Х. Шелдон. Именно Шелдон представил свою теорию сомотипов еще в 1940-х годах. Его основная теория предполагала, что существует по существу три типа телосложения, и с каждым типом телосложения связана определенная личность. Теории, которые представил Шелдон, стали центральным звеном в литературе и исследованиях в области похудания, физических упражнений и бодибилдинга.Система типов телосложения, которую представил Шелдон, характеризует человеческое тело как эктоморфное, мезоморфное или эндоморфное.

Не каждый человек точно подходит к одной из этих категорий, но содержит характеристики каждой, хотя одна обычно преобладает над другими. Чтобы определить свой тип телосложения, вам нужно оглянуться на свои подростковые годы. Отсюда вы можете определить, в какой категории ваше тело принадлежало до того, как возраст и образ жизни превратили вас в то, кем вы являетесь сегодня.

Изображение любезно предоставлено правительством.Западной Ост. Департамент здравоохранения

Тип телосложения Эктоморф

Эктоморф — форма противоположности Эндоморфа. Физически их обычно:

  • Узкие плечи и бедра.
  • Худое и узкое лицо, с высоким лбом.
  • Тонкая и узкая грудь и живот.
  • Очень мало жира.
  • Тонкие ноги и руки.

Тренировка для эктоморфов:

Частота / Периодизация:
  • Используйте сплит-тренировку, используя 1-2 части тела на каждой тренировке для целевых групп мышц.
  • Тренируйте каждую часть тела раз в неделю.
  • Больше отдыхайте между тренировками; никогда не тренируйтесь, если запланированная часть тела болит из-за предыдущей тренировки.
  • Измените режим тренировок не реже одного раза в месяц.
  • Увеличивайте интенсивность тренировки на каждой тренировке. Это может означать больше веса, повторений и подходов.
  • Заставьте тело поработать, но ненадолго
подходов и повторений:
  • Используйте тяжелые базовые силовые движения, воздействующие на глубокие мышечные волокна.
  • Избегайте изолирования или «завершающих» движений.
  • Продолжайте делать 5-10 повторений.
  • Сделайте 6-8 подходов на каждую часть тела
  • Остерегайтесь перетренированности (это может замедлить рост)
  • Если рост мышц и силы остается медленным, потрясите свое тело такими приемами, как 10 подходов по 10 повторений для одного упражнения на каждую часть тела. Используйте эту шокирующую технику только раз в восемь недель.
Интенсивность:
  • Сосредоточьтесь на поднятии более тяжелых весов для увеличения интенсивности, а не на сокращении времени между подходами.
  • Отдыхайте не менее 60 секунд между подходами.
  • Отдыхайте не менее 5 минут между частями тела.
  • Время от времени пробуйте форсированные повторения, суперсеты, три-подходы и другие методы интенсивности, но не полагайтесь на них слишком сильно.
Восстановление:
  • Более длительные периоды восстановления означают большее количество дней отдыха.
  • Из-за высокой скорости обмена веществ спать не менее 8 часов каждую ночь.
  • Если возможно, вздремните днем.
  • Никогда не тренируйтесь, если вы устали или не полностью восстановились.
Аэробика:
  • Сведите к минимуму аэробные нагрузки, не чаще трех раз в неделю. Слишком много аэробики остановит прогресс.
  • Поддерживайте кардиотренировку на нижнем пределе целевой частоты пульса не более 20 минут за тренировку. Чтобы вычислить целевую частоту пульса в минуту, вычтите свой возраст из 220 и умножьте на 0,6 и 0,8.
  • Хорошие варианты аэробных упражнений включают велотренажер, быструю ходьбу и беговую дорожку.
Содержание питательных веществ:
  • Решающее значение имеют отличная диета и правильные добавки.
  • Ешьте 5-7 небольших приемов пищи (включая напитки для набора веса) в день каждые 2,5 — 3 часа.
  • Увеличьте суточное потребление белка до 1–1,5 г белка на фунт массы тела
  • Потребление протеина должно составлять 25–30% от дневного рациона; углеводы около 50%; жиры 20-25%.
  • Выпейте протеиновый коктейль за 90 минут до сна.
  • Увеличьте ежедневное потребление волокнистых углеводов, ограничивая при этом потребление простых сахаров.
  • Ешьте продукты с медленным гликемическим индексом, такие как бобы, кукуруза, ямс, овес, макаронные изделия, коричневый рис, цельнозерновые продукты,
  • Добавка с хорошим поливитамином / минералом.
Образ жизни:
  • Поддерживайте низкий уровень стресса и научитесь расслабляться, используя такие техники, как визуализация, йога и медитация. Уровень кортизола, вызванный стрессом, может быть вредным для наращивания мышечной массы.
  • Сведите к минимуму внешнюю деятельность, потребляющую от умеренного до большого количества энергии.
  • Думайте об энергосбережении во всем, что вы делаете.
  • Выпивать не менее 2,5 литров воды каждый день (80 унций)

Тип телосложения Мезоморф

Мезоморф находится где-то между круглым эндоморфом и тонким эктоморфом.Физически у них более «желанное» тело, и у них:

  • Большая голова, широкие плечи и узкая талия (клиновидная).
  • Мускулистое тело с сильными предплечьями и бедрами
  • Очень мало жира в организме
  • генетически одаренный; наибольший потенциал в бодибилдинге.
  • Длинное туловище, полная грудь, хорошее соотношение плеч и талии.

Тренировка для мезоморфа:

Частота / Периодизация:
  • Хорошо реагирует на тренировки, которые включают в себя тяжелые базовые движения и упражнения на шейпинг.
  • Чем разнообразнее программа упражнений, тем лучше результаты.
  • Чередуйте 3-4 недели высокоинтенсивных тренировок с несколькими неделями низкоинтенсивных тренировок, чтобы способствовать росту и силе и предотвратить выгорание.
подходов и повторений:
  • Используйте быстрые базовые движения с тяжелыми весами, прежде чем воздействовать на мышцы с помощью изолирующих и шейпинговых упражнений.
  • Продолжайте делать 8-12 повторений. Для большинства частей тела.
  • Используйте комбинацию от шести до 25 повторений для квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр.
  • Из-за естественного генетического преимущества остерегайтесь перетренированности, ошибочно полагая, что чем больше тренировок, тем быстрее рост.
Интенсивность:
  • Постоянно держите тело врасплох, меняя интенсивность тренировки с помощью упражнений, подходов, повторений, веса и отдыха.
  • Обязательно включайте в себя дни легких, умеренных и тяжелых тренировок.
  • Используйте комбинацию медленных повторений в умеренном темпе (с полным диапазоном движений) и быстрых повторений.
  • Регулярно чередуйте техники интенсивности в тренировках: частичные повторения, форсированные повторения, форсированные повторения, нисходящие подходы, сложные подходы и предварительное истощение.
Восстановление:
  • Без надлежащего отдыха естественное преимущество, которым вы обладаете, никогда не будет использовано в полной мере.
  • Спите 7,5–9 часов каждую ночь.
  • Никогда не тренируйте часть тела, которая не восстановилась полностью.
  • Возьмите дополнительный день отдыха вдали от тренажерного зала, если вам не хватает мотивации, энергии или силы.
Аэробика:
  • Для максимального увеличения мышечной массы выполняйте не более трех кардиотренировок в неделю по 20-30 минут (5 минут разминки, 15-20 минут в целевом диапазоне сердечных сокращений, 5 минут отдыха.
  • Поддерживать работу сердца в середине целевого диапазона сердечных сокращений?
  • Рекомендуемые занятия: подъем по лестнице, беговая дорожка, быстрая ходьба или велотренажер.
  • Ограничьте бег не более двух миль три раза в неделю, даже если не выполняете никаких других аэробных упражнений.
  • Ответ некоторых мезоморфов на ветровые спринты для тренировки и наращивания ног при аэробной тренировке сердца.
Содержание питательных веществ:
  • Держите потребление белка на уровне не менее 1 грамма на фунт веса тела.
  • Держите потребление углеводов на умеренно высоком уровне, около 60% от общего количества калорий; выбирайте овощи, коричневый рис, обезжиренные бобы, чечевицу, макаронные изделия и цельнозерновые продукты.
  • Ограничьте жиры; оставаться стройным с помощью диеты, содержащей 15-20% жиров.
  • Ешьте разнообразные нежирные белки, например курицу без кожи, индейку, яичные белки, нежирную говядину и рыбу.
Образ жизни:
  • Не старайтесь поститься слишком много; это сделает вас уязвимыми к травмам, перетренировкам или выгоранию.
  • Притормози и прислушайся к своему телу. Прибыль будет продолжаться год за годом, если вы проявите терпение и будете следовать данным рекомендациям.
  • Будьте терпеливы, но настойчивы.
  • Выпивайте не менее 2,5 литров воды в день.

Тип тела эндоморфа

Эндоморф физически довольно «круглый» и типичен как «бочка веселья». Их обычно бывает:

  • Широкие бедра и узкие плечи, что придает им грушевидную форму.
  • Довольно много жира распространяется по всему телу, включая плечи и бедра.
  • У них довольно тонкие лодыжки и запястья, что только подчеркивает более толстые другие части.
  • Широкая костная структура.
  • Замедленный метаболизм.
  • Набрать вес легко, а вот похудеть сложно.
  • Имеет тенденцию накапливать жир, который скрывает рост мышечной массы.

Тренировка для эндоморфа:

Частота / Периодизация:
  • Требуется более частые тренировки, особенно аэробная подготовка.
  • Составьте группу из 3-5 эффективных упражнений для каждой части тела и выберите из них 2-3 упражнения для каждой части тела.
  • Тренируйте брюшной пресс в начале тренировки.
  • Делайте тренировки всего тела в первые месяцы тренировок; позже попробуйте сплит-режим.
  • Цель тренировки — ускорить обмен веществ, минимизировать жировые отложения.
  • Меняйте программу тренировок каждую вторую или третью тренировку.
  • Не бойтесь экспериментировать в тренировках; часто пробуйте что-то новое и необычное.
Подходы и повторения:
  • Каждая тренировка должна быть высокой интенсивности, жертвовать весами ради минимального отдыха между подходами.
  • Делайте не более восьми подходов на каждую часть тела.
  • Используйте умеренные веса.Избегайте тренировок с тяжелыми весами и малым числом повторений.
  • Держите диапазон повторений в диапазоне 9-12 для верхней части тела и 12-25 повторений для ног и икр.
Интенсивность:
  • Поддерживайте высокую интенсивность и отдыхайте между подходами до минимума — не более 60 секунд.
  • Используйте принципы высокоинтенсивной тренировки, такие как ожоги, изо-напряжение, непрерывное напряжение, суперсеты, три-сеты и принципы гигантских наборов, чтобы помочь выявить максимальную форму и четкость мышц.
  • Сеты по убыванию (когда вы снижаете сопротивление после того, как достигли мышечного отказа), также добавляют интенсивности; используйте этот подход в последнем подходе для упражнения на части тела.
Восстановление:
  • Тренируйтесь чаще, но отдыхайте не менее 48 часов между тренировками для одной и той же части тела.
  • При более медленном метаболизме вам не нужно столько сна. Старайтесь спать 7,5 часов в сутки.
Аэробика:
  • Аэробная подготовка — ключевой компонент хорошего внешнего вида.
  • Используйте аэробику с низкой или безударной нагрузкой, такую ​​как быстрая ходьба, стационарный цикл, беговая дорожка или подъем по лестнице, чтобы избежать нагрузки на суставы.
  • Выполняйте кардио-тренировку минимум три раза в неделю, предпочтительно пять по 20 минут в целевой зоне частоты пульса, с пятиминутной разминкой и пятиминутной заминкой.
Содержание питательных веществ:
  • Снизьте потребление жиров.
  • Ешьте нежирный белок в умеренных количествах
  • Употребляйте обезжиренные молочные продукты.
  • Избегайте перекусов поздно вечером; при необходимости держите под рукой здоровую обезжиренную пищу.
  • Небольшие частые приемы пищи поддерживают уровень сахара в крови и метаболизм, а также контролируют аппетит
  • Подсчитайте ежедневные калории.
  • Пропустить вторую порцию; ешьте медленно.
  • Уходите от каждого приема пищи, чувствуя легкое чувство голода.
  • Исключите употребление безалкогольных напитков и алкоголя.
Образ жизни:
  • Участвуйте в различных увлекательных занятиях аэробикой, чтобы поддерживать метаболизм, например, в походах, ходьбе, езде на велосипеде, плавании, ракетных видах спорта и боевых искусствах.
  • Запланируйте ежедневные занятия аэробикой. Найдите время для отдыха и релаксации.
  • Пейте воду и много, не менее 2.5 литров (80 унций) в день.

Выводы

Когда вы знаете, к какому типу вы относитесь (или какая смесь), диете и упражнениях правильно для этого типа, вы добьетесь гораздо большего прогресса.

Хотя некоторые женщины могут подумать, что Кейт Мосс — идеал, с точки зрения фитнеса, на самом деле это не так. И многие женщины, склонные к эндоморфизму, избавят себя от многих страданий, не стремясь превратиться в эктоморфов; этого не произойдет. И наоборот, настоящего эктоморфа, желающего стать борцом сумо, тоже ждет большое разочарование.

Ваша цель должна заключаться в том, чтобы выглядеть как можно ближе (или оставаться похожим) на мезоморфа. С помощью правильных упражнений и диеты этого можно достичь, и хотя вы можете быть немного расстроены тем, что вам нужно много работать, чтобы хорошо выглядеть, в то время как настоящий мезоморф выглядит так естественно, по крайней мере, вы все равно будете в хорошей форме и хорошо выглядеть. И даже мезоморф по мере взросления обнаружит, что необходимы некоторые упражнения и диета, если они хотят продолжать хорошо выглядеть и быть в форме.

3 типа телосложения и что это значит для вас

Эктоморф.Эндоморф. Мезопморф.

Нет, они не суперзлодеи из новейшего фильма «Могучие рейнджеры» или «Матричная перезагрузка». Они описывают типы телосложения.

Вы когда-нибудь замечали, что люди с определенными физическими особенностями склонны объединяться вместе, чтобы заниматься спортом или питаться определенным образом? Это может быть из-за вашего типа телосложения. Зная, экто, мезо или эндоморф, вы можете не только определить, какой вид спорта вам больше всего подходит, но и то, что вам следует есть, чтобы поддерживать свою активность. И, к сожалению, это правда — эти надоедливые экто — это те друзья, которые, кажется, всегда могут съесть больше макарон, чем вы.

Итак, что есть для вашего типа телосложения?

Термин «телосложение» выходит далеко за рамки того, как кто-то выглядит. Фактически (внимание ботаников) ваш тип телосложения также может сообщать нам информацию о том, как вы реагируете на еду, и о характеристиках вашей гормональной и симпатической нервной системы (СНС). Различия в телосложении, внешнем виде могут быть связаны с метаболическими различиями между людьми. Как только вы сможете определить свой тип телосложения, вы сможете скорректировать свое питание, чтобы достичь своих целей с точки зрения фитнеса и композиции тела!

Как я уже говорил, существует три основные категории типов телосложения (соматотипы — технический термин): эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Теперь я собираюсь бросить вызов системе и сказать вам, что люди очень редко полностью попадают в одну из этих категорий. Мы часто смешиваемся. А годы тренировок и правильного питания могут изменить внешний вид вашего тела.

А? Например, культуриста можно назвать «естественным» мезоморфом, когда на самом деле он эндоморф, который усиленно тренировался и сидел на диете; или эктоморф, который годами ел протеиновые коктейли и делал силовые упражнения.Эктоморф, который немного прибавил в весе примерно в середине из-за малоподвижного образа жизни и плохого питания, может подумать, что они более эндоморфны. Но большинство людей могут обнаружить, что их общие тенденции лежат в одной из трех групп.

Давайте разберем каждую группу, чтобы вы могли понять последний абзац. А не ___ ли нам? Слишком поздно, вы уже столько прочитали, значит, вас ждет долгий путь.

Эктоморфы — худые люди, обычно с более мелкими костями и более тонкими конечностями.Представьте себе типичного спортсмена на выносливость. Для ботаников это означает, что у них преобладает щитовидная железа и соцсети с более высоким выходом или повышенной чувствительностью к катехоламинам, таким как адреналин и норадреналин. Это связано с быстрым метаболизмом и высокой толерантностью к углеводам.

У этих людей обычно лучше всего получается с большим количеством углеводов в рационе, умеренным содержанием белка и низким содержанием жиров. Расщепление питательных веществ для этого типа телосложения может составлять около 55% углеводов, 25% белка и 20% жира. (Или вместо того, чтобы задумываться над этим, просто подумайте «больше углеводов и меньше жира.”)

Мезоморфы имеют костяную структуру среднего размера и спортивное тело, а если они активны, то обычно имеют большую мышечную массу. Многие энергичные спортсмены, такие как борцы и гимнасты, подходят под все требования. У мезоморфов обычно преобладает тестостерон и гормон роста. Это приводит к способности легко наращивать мышечную массу и поддерживать более низкий процент жира в организме. Мезоморфы обычно лучше всего придерживаются диеты, состоящей из сбалансированных углеводов, белков и жиров. Макро-деление на 40% углеводов, 30% белка и 30% жира обычно хорошо работает.

Эндоморфы имеют более крупную костную структуру с более высокой общей массой тела и жировой массой. Представьте себе футбольного лайнмена или пауэрлифтера. Они, как правило, менее активны от природы. Обычно лишние калории хранятся в виде жира. Это приводит к накоплению энергии, включая как безжировую, так и жировую массу. Но для обычного человека, читающего это, если это вы, это может означать более низкую толерантность к углеводам.

Эндоморфы обычно лучше всего придерживаются диеты с высоким содержанием жиров и белков. Углеводы необходимо контролировать и правильно рассчитывать (например,г., после тренировки). Вот что мы рекомендуем: больше жиров и белков, меньше углеводов. Макрораспад для этого типа телосложения может составлять около 25% углеводов, 35% белка и 40% жира. Опять же, не зацикливайтесь на цифрах. Подумайте только, чем больше жиров и белков, тем меньше углеводов.

В общем, мы не хотим, чтобы вы СЛИШКОМ зацепились за это.

Мы настоятельно рекомендуем вам начать с попытки съесть как можно больше цельных, настоящих, минимально обработанных и богатых питательными веществами продуктов.Но если вы хотите более тщательно отточить свое питание, то определение вашего типа телосложения и соответствующее питание может быть разумным местом для начала.

Просто помните, что никаких изменений в одночасье не происходит! Составьте план, придерживайтесь его, оценивайте результаты и принимайте решения на их основе. И если вы решите, что вам нужна помощь, мы вас поможем. Вы можете назначить время встречи с одним из наших тренеров по питанию для консультации ЗДЕСЬ.

Если вы только начинаете свой путь в фитнесе или являетесь опытным профессионалом в поисках чего-то нового, мы будем рады познакомиться с вами! И угадай что? Ваш первый урок за нас.Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы назначить БЕСПЛАТНЫЙ урок Jumpstart, и позвольте нам показать вам, что отличает Roux Fitness от других!

Какие бывают типы телосложения? Введение в теорию соматотипа

Что такое теория соматотипа?

Чтобы действительно ответить на вопрос «Какие бывают типы телосложения?», Нам сначала нужно немного поговорить о том, что такое теория соматотипа и откуда произошли различные категории, которые у нас есть сегодня.

Теория соматотипа была первоначально разработана психологом Уильямом Гербертом Шелдоном в попытке классифицировать различные человеческие телосложения.Еще в 1940-х годах Шелдон выдвинул основную теорию, согласно которой любой состав тела можно разделить на одну из трех основных категорий, которые он назвал эндоморфами , мезоморфами и эктоморфами.

За прошедшие годы ученые определили ряд различных физических характеристик, которые делают каждую категорию уникальной. Совсем недавно исследователи также продемонстрировали, что разные соматотипы могут иметь разные потребности в питании и также могут более или менее подходить для определенных видов спорта.

С учетом сказанного, текущий консенсус состоит в том, что, хотя есть некоторые исключения, большинство людей не вписываются точно в одну категорию. Вместо этого вы можете думать о соматотипах как о существовании определенного спектра, при этом большинство людей попадает где-то между двумя категориями.

Каковы 3 типа телосложения?

1. Модель

Endomorph Тип кузова

Эндоморфа можно отличить по относительно большой средней части с более широкими плечами и бедрами, а также более короткими конечностями.Его / ее тело в целом можно охарактеризовать как грушевидное.

Эндоморф также обладает большей массой тела, чем другие типы телосложения. Хотя у них может быть значительная мышечная масса, у них также больше жира. У эндоморфов также более медленный метаболизм, что часто может затруднить сжигание жира.

2. Мезоморф

Тип телосложения

Мезоморфы в первую очередь характеризуются мускулистым и худощавым телосложением — подумайте о бегунах НФЛ или бойцах UFC.У них V-образный торс с широкими плечами, переходящими в тонкую талию.

Подобно эндоморфам, они обладают значительной мышечной массой, но мезоморфы от природы худые, с низким процентом жира в организме и хорошо выраженными мышцами. У них нет проблем ни с потерей, ни с набором веса, когда это необходимо.

3. Модель

Ectomorph Тип кузова

Эктоморф — последний из трех соматотипов. Мужчины и женщины с этим типом телосложения выглядят худощавыми, с меньшей массой тела и небольшими признаками четко очерченных мышц.Хотя эктоморф может быть худым, он также может казаться худым.

Эктоморфов обычно называют «хард-гейнерами»; у них быстрый метаболизм, и им может быть труднее набрать дополнительную массу, чем другим типам телосложения.

Большинство людей не подходят под одно тело

Если характеристики мезоморфа не совсем описывают ваше тело, не о чем беспокоиться. Дело в том, что подавляющее большинство людей не помещает все это в одну категорию.Хотя вы можете подойти ближе к одному, чем к другому, скорее всего, ваш тип телосложения представляет собой комбинацию двух соматотипов.

Хотя некоторым людям труднее набрать или похудеть в зависимости от их типа телосложения, это не означает, что это невозможно. Четкое понимание того, где вы находитесь в спектре соматотипов, может помочь вам сформулировать четкую стратегию достижения ваших целей, независимо от того, пытаетесь ли вы нарастить мышцы, сбросить жир или просто поддерживать здоровый вес.

Почему полезно знать 3 типа телосложения?

Потребности в питании могут различаться в зависимости от телосложения

Знание, с каким соматотипом наиболее близко соответствует ваше тело, может иметь несколько преимуществ. Во-первых, разные типы телосложения имеют разные потребности в питании и могут более или менее реагировать на разные макроэлементы. Таким образом, знание того, в какой части спектра вы попадаете, может помочь вам определить типы продуктов, которые лучше всего подходят вашему типу телосложения.

⫸Какая диета лучше всего подходит для эндоморфа
с типом телосложения ?

Эндоморфы обычно нуждаются в диете с большим содержанием белков и жиров, но с меньшим содержанием углеводов. Те, кто наиболее близок к эндоморфному типу телосложения, особенно уязвимы для накопления жира, когда они потребляют слишком много углеводов.

Хорошее место для начала с соотношения макроэлементов, если вы эндоморф, возможно, примерно 25% ваших калорий поступает из углеводов, 35% — из белка и 40% — из жиров.Тело каждого человека немного отличается, поэтому вам, возможно, придется немного поэкспериментировать, пока вы не найдете разделение, которое вам больше всего подходит.

⫸Какая диета лучше всего подходит для людей с типом телосложения
Mesomorph ?

Мезоморфы часто добиваются большего успеха с немного более сбалансированным макро-сплитом. В отличие от эндоморфов, люди с мезоморфным типом телосложения не так уязвимы для набора жира из-за употребления слишком большого количества углеводов. Хорошей отправной точкой для тех, кто ближе всего к этой категории, может быть около 40% ваших калорий, поступающих из углеводов, 30% из белков и 30% из жиров.

⫸Какая диета лучше всего подходит для
Эктоморф Тип телосложения

Эктоморфы обычно нуждаются в большем количестве углеводов и меньше жиров в своем рационе по сравнению с другими типами телосложения. Однако адекватное потребление белка по-прежнему необходимо, особенно когда речь идет о наращивании мышечной массы. Подходящим макро-сплит для эктоморфов может быть где-то около 55% углеводов, 25% белка и 20% жира.

Опять же, независимо от того, к какому типу телосложения вы больше всего подходите, вам, возможно, придется поэкспериментировать со своей диетой и макрораспределением, пока вы не найдете то, что лучше всего подходит для вас.

Ваш тип телосложения также может влиять на вашу реакцию на тренировки

Знание того, в каком диапазоне спектра находится ваш тип телосложения, также может пригодиться в тренажерном зале. Разные типы телосложения по-разному реагируют на силовые тренировки; То, что работает для эктоморфа, например, может оказаться не таким эффективным для эндоморфа, когда дело доходит до достижения результатов в тренажерном зале.

⫸Как следует тренировать
Endomorph s?

Эндоморфы, как правило, лучше реагируют на более тяжелые веса и меньшее количество повторений в тренажерном зале.Поскольку у них уже есть значительная мышечная масса, наращивание мышечной массы не обязательно может быть целью. Напротив, те, кто ближе всего относится к эндоморфному типу телосложения, могут получить наибольшую пользу от программы силовых тренировок.

⫸Как следует тренировать
Ectomorph s?

Эктоморфы, с другой стороны, могут добиться большего успеха в тренажерном зале, если сосредоточатся на более легких весах и большем количестве повторений. Цель для тех, кто попадает в эту категорию, — набрать дополнительную мышечную массу.Эктоморфы, вероятно, добьются лучших результатов при тренировках в стиле бодибилдинга.

⫸Как следует тренировать
Mesomorph s?

Мезоморфы могут хорошо реагировать на любой стиль тренировок, и те, кто ближе всего к этой категории, могут извлечь наибольшую пользу из подхода с поднятием тяжестей, который сочетает в себе элементы силовых тренировок и бодибилдинга.

Для разных видов спорта подходят разные типы телосложения

Разные типы телосложения также могут быть более или менее склонны преуспевать в определенных видах спорта.Хотя многие могут ассоциировать спортсменов исключительно с мезоморфным типом телосложения, существует множество видов спорта, в которых эктоморфы и эндоморфы могут добиться успеха.

⫸Лучший спорт для
Mesomorph Body Type

Мезоморфы, как правило, довольно разносторонние и могут преуспеть в различных видах спорта. Поскольку они обладают сочетанием силы, выносливости и быстроты, они хорошо подходят для большинства видов спорта, которые связаны с такими характеристиками. Мезоморфы широко представлены в большинстве основных видов спорта, от футбола и футбола до хоккея и бейсбола.

⫸Лучший спорт для
Endomorph Тип кузова

Поскольку эндоморфы несут большую массу, им может быть труднее заниматься спортом, в котором упор делается на скорость и ловкость. Однако эндоморфы, как правило, преуспевают в спорте, который требует сочетания размера и силы. На определенных позициях в футболе, а также в таких видах спорта, как толкание ядра, пауэрлифтинг и стронгмен, как правило, доминируют эндоморфы.

⫸Лучший спорт для
Ectomorph Body Type

Эктоморфы, скорее всего, преуспеют в спорте, требующем меньшей площади тела и меньшей массы тела.Хотя их невысокий размер может ограничивать их в некоторых видах спорта, эктоморфы обычно доминируют в таких видах спорта, как бег на длинные дистанции, езда на велосипеде и скалолазание, где большая масса тела обычно нежелательна.

Заключение

В то время как большинство людей не вписываются в один соматотип, понимание того, где вы попадаете в спектр, может быть полезным по нескольким причинам.

Неважно, пытаетесь ли вы набрать или сбросить вес, знание своего типа телосложения поможет вам скорректировать свой рацион.Кроме того, это также может помочь вам определить программу тренировок, которая наилучшим образом поможет вам в достижении ваших целей.

Когда дело доходит до легкой атлетики, есть виды спорта, в которых предпочтение отдается каждому соматотипу. Выбор вида спорта, который максимально соответствует вашим характеристикам и характеристикам, — лучший способ добиться успеха.

ресурсов персонажей — Физические характеристики: типы / фигуры телосложения (мужчины и женщины), показанные 1-5 из 5

Мод источник: Tee Major Fitness

Типы телосложения

Эктоморф

Эктоморф — типичный тощий парень или девушка.У экто легкое телосложение, мелкие суставы и сухие мышцы. Обычно у эктоморфов длинные тонкие конечности с тонкими мышцами. Плечи, как правило, тонкие и имеют небольшую ширину. Эктоморфы — это тот тип телосложения, который наиболее устойчив к увеличению веса из-за быстрого метаболизма. Другими словами, эктоморфы часто способны переедать, при этом почти не набирая веса. Этот тип телосложения в основном характеризуется отсутствием массы, то есть эктоморфы, как правило, имеют мало жира, имеют лишь небольшую мускулатуру и небольшой корпус (и суставы).Поскольку у эктоморфов мало жира, костей и мышц, они, естественно, весят меньше и находятся в нижней части шкалы ИМТ. Это отсутствие массы также означает, что женщины-эктоморфы, как правило, имеют более прямую форму тела.

Черты эктоморфа
• Маленький «тонкий» каркас и костная структура
• Классический «хардгейнер»
• Плоская грудь
• Маленькие плечи
• Тонкий
• Сухая мышечная масса
• С трудом набирает вес
• Быстрый метаболизм

Эктоморфы очень тяжело набирают вес.У них быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает калории. Экто нужно огромное количество калорий, чтобы набрать вес. Тренировки должны быть короткими и интенсивными, с упором на большие группы мышц. Добавки однозначно рекомендуются. Эктоморфы должны есть перед сном, чтобы предотвратить катаболизм мышц в ночное время. Как правило, эктоморфы могут очень легко терять жир, что облегчает им сокращение мышечной массы. Однако набухнуть может даже самый худой из парней. Да, это сложнее, но если вы готовы усердно работать, это можно сделать.


Мезоморф
Мезоморф имеет крупную костную структуру, большие мышцы и от природы атлетическое телосложение. Мезоморфы — лучший тип телосложения для бодибилдинга. Им довольно легко набирать и худеть. Они от природы сильны, что является идеальной платформой для наращивания мышечной массы.

Черты мезоморфа
• Атлетический
• В целом твердое тело
• Четко очерченные мышцы
• Тело прямоугольной формы
• Сильное
• Легко наращивает мышцы
• Набирает жир легче, чем эктоморфы

Тип телосложения мезоморфа отвечает лучше всего тренировкам с отягощениями.Прибыль обычно видна очень быстро, особенно новички. Обратной стороной мезоморфов является то, что они легче набирают жир, чем эктоморфы. Это означает, что они должны следить за потреблением калорий. Обычно мезоморфам лучше всего подходит комбинация силовых тренировок и кардио.

Тип телосложения мезоморф — самый желанный тип телосложения для мужчин. Однако мезоморфным женщинам везет меньше. В то время как мышечная масса очень ценится у мужчин, у женщин она не так высока. Мезоморфные женщины, которые любят тренироваться, чаще всего не соблюдают программы упражнений, которые не принимают во внимание их тип телосложения.Быстро сокращающиеся мышечные волокна могут значительно увеличиваться при выполнении упражнений, и мезоморфы, которые не хотят иметь длинное стройное тело, должны быть осторожны при выборе упражнений. В отличие от эктоморфов, которые с большим трудом нарастают мышцы, мезоморфы могут нарастить мышцы почти случайно. Это означает, что мезоморфные женщины часто становятся крупнее и крупнее, чем когда они начали тренироваться. Другими словами, вместо того, чтобы терять дюймы и становиться меньше, они набирают дюймы и становятся больше. Если вы обнаружите, что не стали меньше, а стали больше с тех пор, как начали тренироваться, скорее всего, вы выполняли упражнения не в соответствии с вашим типом телосложения.

Если вы мезоморф, который хочет похудеть и уменьшить сантиметры, вам следует сосредоточиться на сжигании жира с помощью диеты и упражнений, которые подходят их типу телосложения. После того, как вы сбросили желаемый вес, вы всегда можете добавить тренировку с отягощениями, чтобы нарастить мышцы в определенных частях тела, где это необходимо.

Другая проблема, с которой сталкиваются мезоморфные женщины, заключается в том, что в попытке уменьшить размер своего тела они могут перетренироваться или слишком сильно ограничить потребление калорий, теряя слишком много жира. Жир важен, так как придает мягкость женщинам.В отличие от эктоморфов, у которых тонкий скелет и от природы меньше жира и меньше мышц, мезоморфы не выглядят «правильными» худыми. У мезоморфов более крупные кости и большие мышцы, которые будут выделяться, если процентное содержание жира в организме очень низкое. Мускулатура будет особенно заметна, если тренировка включает поднятие тяжестей. Таким образом, в результате получается мускулистое мужское тело, которое меньше, чем соответствует вашему мезоморфному телу, с жилистыми конечностями, а также с выпирающими венами и мышцами. Этот вид ухудшается с возрастом, так как кожа теряет коллаген и становится гладкой.


Эндоморфы
Тип тела эндоморфа твердый и в целом мягкий. Эндоморфы очень легко набирают жир. Эндо обычно короче, с толстыми руками и ногами. Мышцы сильные, особенно верхняя часть ног. Эндоморфы считают, что они от природы сильны в упражнениях для ног, таких как приседания.

Эндоморфы Черты
• Мягкое и круглое тело
• Очень легко набирает мышцы и жир
• Обычно невысокий
• Коренастое телосложение
• Круглое телосложение
• Трудно терять жир
• Медленный метаболизм
• Мышцы не так четко определено

Когда дело доходит до тренировок, эндоморфы очень легко набирают вес.К сожалению, большая часть этого веса приходится на жир, а не на мышцы. Чтобы свести к минимуму набор жира, эндоморфы всегда должны тренировать кардио, а также вес. Обычно добавки могут не понадобиться, если человек потребляет много белка в своем рационе.

Как только вы узнаете, что вы эндоморф, вы узнаете, что родились таким. Ваша склонность к полноте заложена в ваших генах. Это не ваша вина, что вы легко набираете вес. Как только вы это поймете, вы сможете перестать обвинять себя в том, кто вы есть, и начать учиться тому, как максимально раскрыть потенциал своего тела.

Как эндоморф, вам может казаться, что ваше тело немного вас подвело. Он не работает так, как должен, в защите от увеличения веса. Однако это не означает, что вам суждено иметь лишний вес или даже ожирение. Возможно, происходит короткое замыкание внутренних систем регулирования веса вашего тела, но это не значит, что ваша голова тоже должна это делать. Там, где ваше тело терпит неудачу, ваша голова должна идти впереди. Другими словами, вы должны приложить сознательные согласованные усилия, чтобы автоматически делать то, что ваше тело должно делать за вас.Если ваше тело инстинктивно не говорит вам двигаться, убедитесь, что упражнения являются частью вашего распорядка дня. Если ваш метаболизм вял, вам нужно есть правильные продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Проще говоря, вам нужно надрать задницу, тренируясь и питаясь в соответствии с вашим типом телосложения.

Эндоморфы не обязательно должны быть толстыми. На самом деле эндоморфы даже не должны быть толстыми. Женщины-эндоморфы, находящиеся в форме, просто сногсшибательны. J. LO, Скарлетт Йоханссон, Бейонсе, Ракель Уэлш и Элизабет Тейлор имеют эндо-тела.Конечно, эктоморфные женщины, как правило, отлично смотрятся в своей одежде и могут носить практически любой стиль одежды (большинство «моделей»), в то время как эндоморфы более ограничены в своем внешнем виде (эндоморфы лучше всего подходят в приталенной одежде, поэтому Дженнифер Лопес, Бейонсе, Скарлетт Йоханссон, Ким Кардашьян носят ту одежду, которую делают или создают сами). Тем не менее, я собираюсь отбросить свое мнение, что ни один эктоморф не может победить эндоморфа в купальных костюмах или спортивной одежде. Тело эктоморфа лишено изгибов, в то время как тело эндоморфа состоит только из изгибов.Это причина того, что каждый пин-ап был эндоморфом, а немногие — эктоморфом. Вашему телу не нужна одежда, чтобы выглядеть лучше всего! По форме эндоморфы хорошо смотрятся голыми!

Итак, о чем я? Вы находитесь в невыгодном положении, поскольку вам нужно работать больше, чем любой другой тип телосложения, чтобы контролировать процентное содержание жира в организме, но как только вы овладеете этим искусством, ваше тело может быть невероятно впечатляющим.


Сочетание типов телосложения
Эти типы телосложения не высечены в камне.Фактически, у большинства людей есть сочетание двух типов телосложения. Эти комбинации либо эктоморф / мезоморф, либо мезоморф / эндоморф. Нередко можно встретить чистого мезоморфа, который набирает вес как, например, эндоморф.

Какие бывают типы телосложения? (с иллюстрациями)

Тип телосложения или тип телосложения человека может определять его или ее размер и форму тела. Хотя люди бывают разных форм и размеров, большинство из них можно отнести к одному из трех разных типов телосложения: эктоморфы обычно худее, эндоморфы несут немного лишний вес, а мезоморфы, как правило, имеют более спортивное тело.Многие эксперты согласны с тем, что тип телосложения человека больше связан с генетикой, чем с образом жизни. Разные типы телосложения обычно требуют разного контроля веса и упражнений на тонус мышц.

Человек с телом эктоморфа обычно более худой от природы, чем другие типы.Эти люди, скорее всего, всю жизнь худые и имеют узкую талию, а также узкие плечи и бедра. У эктоморфов обычно очень высокий метаболизм, что приводит к очень низкому процентному содержанию жира в организме.

Несмотря на то, что им легко оставаться худым, для некоторых это может стать проблемой.Люди с этим типом обычно не имеют хорошей формы тела из-за отсутствия мышечной массы. Многим эктоморфам, возможно, придется очень много работать, чтобы нарастить мышцы.

Диета для эктоморфов, пытающихся набрать вес, должна включать потребление не менее 500 дополнительных калорий в день. Особенно важны белки и углеводы, а жиры следует употреблять в умеренных количествах.Режим упражнений эндоморфа должен быть направлен на набор мышечной массы. Лучше всего для этого подходят интенсивные тяжелые тренировки, такие как силовые и силовые тренировки. Поскольку кардио-тренировки могут повысить метаболизм человека, их следует ограничить.

Эндоморфы, в общем, похоже, имеют противоположную проблему эктоморфов.Людей с таким типом телосложения часто считают коренастыми или толстыми, у них, как правило, большие кости и круглое лицо с толстым туловищем и бедрами. Поскольку люди с эндоморфным телом имеют более низкий метаболизм, у них почти всегда будет более высокий процент жира в организме. Эндоморф обычно очень легко набирает вес, и ему труднее его сбросить.

Пытаясь похудеть, эндоморфы должны снизить потребление калорий и есть очень мало жира и сахара.Лучшими считаются низкокалорийные продукты, а белок следует получать из нежирной птицы, такой как курица и рыба. Характерно, что эндоморфы часто озабочены похуданием и жировыми отложениями. Этого можно достичь с помощью частых кардиотренировок низкой интенсивности.

Человек, который обычно имеет спортивное худощавое тело, часто считается мезоморфом.Люди с мезоморфным телом обычно не имеют лишнего веса и не имеют проблем с набором веса. У мезоморфов обычно высокий метаболизм, и, следовательно, у них более низкий процент жира в организме. Для них часто характерны широкие плечи, узкая талия и хорошая мускулатура.

Поскольку мезоморфы обычно могут сбросить вес так же быстро, как и набрать его, строгая диета обычно не требуется.Однако, как и большинству людей, им следует уделять внимание питанию и придерживаться здоровой сбалансированной диеты. Во время тренировок мезоморфы должны увеличить суточное потребление калорий. Чаще всего умеренные силовые тренировки — это все, что необходимо для получения подтянутого тела. Поскольку эти типы телосложения могут стать намного больше, чем предполагалось, мезоморфы не должны перебарщивать с упражнениями.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*