Перечислите основные типы телосложения: Тесты для учителей физической культуры

Тип телосложения или соматотип — это концепция, выдвинутая доктором Шелдоном в 1940-х годах. Исследователь пришел к выводу, что люди имеют разный состав тела.

Согласно Шелдону, тип телосложения человека неизменен. Кроме того, определенные психологические и физиологические характеристики зависят от того, какой у вас соматотип (14).

Три типа соматотипов включают:

Доктор Шелдон считал, что черты телосложения каждого типа высечены в камне (в утробе матери). Таким образом, он получил эти названия от предродового развития энтодермального, мезодермального и эктодермального слоев зародыша.

Три соматотипа у женщин такие же, как у мужчин. Таким образом, женщины также могут иметь типы телосложения Эндоморф, Мезоморф и Эктоморф.

Характеристики этих соматотипов также не меняются от одного пола к другому. Следовательно, самки эндоморфа, мезоморфа или эктоморфа будут иметь те же черты, что и их коллеги-мужчины (5).

Подробнее: Тест по телосложению, который поможет вам определить свои цели

К трем различным мышцам вашего тела относятся следующие:

Сердечные мышцы расположены в области сердца и находятся под непроизвольным контролем.Гладкие мышцы расположены в стенках полых органов, таких как пищеварительный тракт, и также находятся под непроизвольным контролем. Скелетные мышцы прикреплены к скелету и находятся под произвольным контролем. Эти мышечные волокна не связаны с типом телосложения (10).

Вот как каждый соматотип относится к обоим полам:

У вас будут следующие персонажи, если у вас этот соматотип:

• Более расслабленная, экстравертная и комфортная личность.
• Преобладание мягкой округлости в различных частях тела.
• Пищеварительные внутренние органы будут более массивными и будут влиять на экономику вашего тела.
• Более широкое и коренастое тело.
• Жир будет откладываться в нижней части вашего тела.
• Медленный метаболизм.
• Лучшая прочность по сравнению с другими типами.
• Больше мышц с большим количеством жира.

• Жесткий, тяжелый прямоугольный контур.
• Преобладание мышц, соединительных тканей и костей.
• Более активная, напористая, агрессивная и динамичная личность.
• Натуральное спортивное тело с четко выраженными скелетными мышцами (4).

• Относительное преобладание хрупкости и линейности.
• Нежный каркас.
• Наибольшая площадь поверхности кожи, чем масса тела, которая вызывает сенсорное воздействие.
• Более замкнутый, заторможенный, вдумчивый и чувствительный характер.
• По телу похож на марафонца.
• Быстрый метаболизм.
• Сложно нарастить мышцы и жир.

Когда дело доходит до трех основных типов телосложения, не существует универсального решения. У вас может быть сочетание двух соматотипов. Это означает, что у вас есть некоторые характеристики от двух разных типов телосложения.

Помимо классификации типов телосложения доктора Шелдона, существует еще одна группа, известная как Аюрведа (форма альтернативной медицины, уходящая корнями в Индию).

Согласно Аюрведе, вещи состоят из пяти элементов: огня, пространства, воздуха, земли и воды. Указанные элементы в сочетании образуют 3 различных типа метаболизма, которые называются дошами.

К ним относятся следующие:

• Вата доша
• Питта доша
• Капха доша

При классификации вышеупомянутого учитывалось несколько факторов, таких как эмоциональные, умственные и физические характеристики. Также были приняты во внимание другие аспекты, такие как цвет языка, пульс и т. Д. (11).

Если вы изо всех сил пытаетесь пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Вот некоторые черты, которые помогут вам определить тип метаболизма, который у вас есть:

• Вы будете стройным.
• У вас могут быть преобладающие черты.
• Moody.
• С энтузиазмом.
• Импульсивный.
• Толстый кишечник.
• Кости большие.
• Уши большего размера.
• Бедра шире.
• Большой скин.
• Большой таз (1).

Если у вас такой тип метаболизма, у вас будут следующие черты:

• Средняя сборка.
• Вес стабильный.
• Хорошо сложен.
• Тонкий кишечник.
• Меньший живот.
• Уменьшение размеров потовых желез.
• Маленькие глазки.
• Меньше площадь поверхности кожи.
• Меньшее количество крови.

• Тяжелый.
• Сильный.
• Solid.
• Склонность к полноте.
• Связан с грудной клеткой, легкими и спинномозговой жидкостью.

Теперь, когда вы знаете 3 типа телосложения — мужское и женское. У вас также есть понимание метаболизма доши. Скорее всего, вы уже знаете, какой у вас тип тела и обмена веществ. Итак, почему они важны?

Каждый тип телосложения имеет определенные психологические и личностные характеристики. Например, доктор Шелдон обнаружил, что с эндоморфами легко общаться. Он также обнаружил, что эктоморфы были интровертами, а мезоморфы — напористыми (8).

Несмотря на то, что идеи Шелдона недавно были опровергнуты, концепция типов телосложения в некотором роде сохранилась. Различные исследователи выяснили, что между соматотипами и спортивными достижениями может быть связь.

Исследование 2018 года показало, что активные мужчины с соматотипом эктоморфа и мезоморфа лучше справляются с силовыми упражнениями для нижней части тела. Мезоморфы также лучше выполняли упражнения для верхней части тела, такие как жим лежа и т. Д. (3).

В целом исследователи пришли к выводу, что ваш соматотип может предсказывать ваши силовые показатели (3).

Другое исследование кардио-выносливости показало, что активные мужчины с мезоморфом и смешанным соматотипом эктоморф-мезоморф имели наибольшее улучшение аэробной способности после тренировочной программы. Субъекты были подвергнуты 12-недельным тренировкам с интервалом между треками и сравнивались с другими соматотипами (2).

Подводя итог, можно сказать, что ваш тип телосложения определяется составом тела и обменом веществ, которые влияют на ваши фитнес-упражнения и диету, которую вы принимаете.

Подробнее: Тест по телосложению: тренировка для вашего типа телосложения

Эндоморфы имеют тенденцию легко набирать лишний вес.Следовательно, тренировки и диета здесь должны быть сосредоточены только на сжигании жира. Придерживайтесь следующих советов:

• Следите за своим питанием: Ешьте продукты с меньшим содержанием насыщенных жиров и калорий. Это необходимо для того, чтобы вы потребляли меньше калорий и потребляли больше во время тренировок. Кроме того, не морите себя голодом. Съешьте достаточно еды, чтобы поддерживать ваши ежедневные или еженедельные тренировки.
• Сосредоточьтесь на метаболической подготовке : Большинство ваших тренировок должны быть направлены на улучшение вашего метаболического здоровья.Поэтому используйте более короткие периоды отдыха и схемы для силовых тренировок (7).
• Занимайтесь аэробными тренировками: Последовательные аэробные тренировки помогут вам повысить метаболическую эффективность. Это также увеличит ежедневное сжигание калорий.
• Увеличьте коэффициент термогенеза активности, не связанной с упражнениями. : Больше двигайтесь в течение дня, когда вы не в тренажерном зале. Не используйте автомобиль на короткие расстояния; вместо этого идите на рынок, в супермаркет или в любое другое близлежащее место. Это увеличит количество энергии, которую вы сжигаете каждый день.
• Сосредоточьтесь на сжигании жира: Из-за более медленного метаболизма у вас будет запасаться избыточная энергия в виде жира. Если вы максимизируете свою способность сжигать жир, одновременно поддерживая наращивание мышечной массы, вы добьетесь этого. Итак, принимайте достаточно белков и выполняйте силовые тренировки, чтобы поддерживать мышечную массу во время ограничения калорий (9).

Эктоморфы имеют разные характеристики и проблемы, чем эндоморфы.У большинства эктоморфов более высокий уровень метаболизма. Им также может быть трудно нарастить жир и мышцы. По этим причинам, если вы подпадаете под эту категорию, вам следует придерживаться следующего:

• Тренировка максимальной силы: В первую очередь уделяйте внимание тренировке мышц. Помните, что ваш тип телосложения не дает быстрого набора мышечной массы.
• Уменьшение кардиореспираторных тренировок: Этот вид упражнений истощает вашу энергию, а это означает, что вы сжигаете много жиров и энергии во время их выполнения.Не стоит переусердствовать с ними, так как в вашем организме практически нет жиров. Тем не менее, некоторые кардио-упражнения по-прежнему важны для улучшения или поддержания здоровья вашей сердечно-сосудистой системы (12).
• Отдыхайте дольше: Быстрые упражнения сжигают много калорий. Здесь нужно сжигать как можно меньше. Итак, подумайте о том, чтобы отдыхать в течение длительного времени.
• Соблюдайте диету для набора массы: Вам необходимо потреблять много калорий. Помните, что ваш метаболизм выше. Итак, придерживайтесь диеты, богатой сложными углеводами и полезными жирами.Вы даже можете включить в свой рацион диетические коктейли для набора массы.
• Вам нужны белки: Как и тела эндоморфа, вам также нужны белки в высоком уровне. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, употребляйте от 1,2 до 1,6 грамма на каждый килограмм вашего веса. Ежедневное потребление белка увеличит рост мышц (13).

У мезоморфов дела обстоят немного проще, чем у других групп типов телосложения. Их метаболизм эффективен, и они могут наращивать мышечную массу с минимальными усилиями.Если ваш тип телосложения подпадает под эту категорию, придерживайтесь следующих советов:

Следите за своим питанием: Даже при хорошем метаболизме вы должны внимательно следить за тем, что вы потребляете. Если вы занимаетесь интенсивными тренировками, вы должны потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать их. Белки также должны быть частью вашего рациона. Принимайте от 1,2 до 2,2 грамма на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от вашей активности и интенсивности тренировок.

Выполняйте более сложные формы тренировок: Ваше тело готово к переходу к таким упражнениям, как тренировочный спорт SAQ и упражнения спортсмена.Вы можете принимать их, чтобы продолжать наращивать мышечную массу (6).

Выше представлены 3 типа телосложения у мужчин и женщин. Типы телосложения классифицируются в зависимости от состава тела и обмена веществ. Упражнения, тренировки и диета для каждого соматотипа сильно различаются из-за разницы в скорости метаболизма.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Типы мозга Доша: нейронная модель индивидуальных различий (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Влияние доминирующего соматотипа на обучаемость аэробной способности (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Влияние тренировок с сопротивлением нижней части тела на силовую адаптацию верхней части тела у тренированных мужчин (2018, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Все, что вам нужно знать о типе телосложения мезоморфа (2020, medicalnewstoday.com)
5. «Превратитесь в ваше идеальное тело» (2002, medicinenet.com).
6. Безопасное увеличение интенсивности упражнений: как перезагрузить режим тренировки (2020, edition.cnn.com)
7. Исследование показывает, как упражнения улучшают метаболическое здоровье (2020, medicalnewstoday.com)
8. Влияние соматотипа на анаэробные показатели (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Диета клиники Майо: программа похудания на всю жизнь (2019, mayoclinic.орг)
10. Типы мышечной ткани (2019, medlineplus.gov)
11. Понимание личности с аюрведической точки зрения для психологической оценки: случай (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Что нужно знать о кардиореспираторной выносливости (2019, medicalnewstoday.com)
13. Что нужно знать о диете эндоморфа (2019, medicalnewstoday.com)
14. Что ваша форма тела говорит о вашем здоровье (2020, webmd.com)

Какие бывают 4 типа телосложения? — Мворганизация.org

Какие бывают 4 типа телосложения?

Это эктоморф, эндоморф и мезоморф. Эктоморфы от природы худощавы и длинны, им сложнее набрать массу, но они также не толстеют быстро, если прекращают тренировки.

Какие основные типы телосложения?

Каковы три различных типа телосложения? Три разных типа телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф. У каждого есть свои типичные характеристики, которые могут помочь вам определить, какой у вас тип телосложения.

Как мне узнать свой тип телосложения?

Итак, какой у меня тип телосложения? Как измерить свое тело

1. Измерьте размер груди с помощью рулетки. Наденьте бюстгальтер подходящего размера и измерьте грудь по всей длине.
2. Попросите друга помочь вам с этим.
3. Затем снимите мерку своей талии.
4. Наконец, измерьте размер бедер.

Какой тип телосложения похож на грушевидную форму?

Пояснение: Они удерживают лишний вес в бедрах, ягодицах и бедрах, придавая им грушевидный вид.Лучший способ похудеть для эндоморфа — это сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений.

Какая часть тела похожа на стройную?

Эндоморф

Как узнать свой тип телосложения эндоморф?

Эндоморф имеет тенденцию набирать вес и удерживать его. Их телосложение немного шире, чем у эктоморфа или мезоморфа, с толстой грудной клеткой, широкими бедрами и более короткими конечностями. У них может быть больше мышц, чем у любого из других типов телосложения, но они часто изо всех сил пытаются нарастить их без значительного количества сопутствующего жира.

Какой у эндоморфа женский тип телосложения?

Эндоморфы, как говорят, имеют более высокий процент жира в организме при меньшей мышечной массе. Они часто тяжелее и полнее, но не обязательно страдают ожирением. Из-за своего физического состояния люди с эндоморфным телом более чувствительны к потреблению калорий, чем люди с другими типами телосложения.

Как эндоморфы худеют?

для эндоморфов обычно сосредоточены на отказе от рафинированных углеводов и употреблении смеси полезных жиров, белков и углеводов из овощей, орехов, фруктов и цельнозерновых продуктов.

В чем хороши эндоморфы?

Эндоморфы обычно превосходят их в силовых и подъемных упражнениях, но борются с удержанием веса и, вероятно, не слишком любят кардио. Согласно ACE, люди с типом телосложения эндоморфа должны выполнять «хорошо продуманные» программы упражнений, ориентированные как на сердечно-сосудистую систему, так и на силовые тренировки.

Может ли эндоморф быть худым?

Я получил МНОГО вопросов, в которых меня спрашивали, можно ли достичь стройного тела и похудеть в ногах, как у женщины-эндоморфа.Короткий ответ — да, определенно! Но для этого вам необходимо заниматься спортом и питаться в соответствии с вашим типом телосложения.

Могут ли эндоморфы получить шесть кубиков?

Могут ли эндоморфы получить шесть кубиков? Эндоморфы могут получить 6 упаковок, однако им необходимо будет снизить уровень жира в организме до 10% и ниже, чтобы раскрыть свой пресс. 6 пакетов также определяется генетическими факторами, и не у всех будет 6 пакетов пресса, но низкий процент жира в организме покажет структуру вашего пресса.

Нужно ли эндоморфам больше кардио?

Некоторым эндоморфам требуется больше упражнений, чем другим, чтобы поддерживать потерю веса.Поэтому вам нужно настроить тренировки в соответствии с вашим телом / метаболизмом. Тренироваться три раза в неделю — это минимум, который вам следует учитывать, а также минимум, который вам нужен с точки зрения общей пользы для здоровья.

Почему я эндоморф?

Эндоморф (пышные формы) Это люди с более широкой талией, крупной костной структурой и предрасположены к накоплению жира вместо наращивания мышечной массы. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или легко набираете вес, вы МОЖЕТЕ быть эндоморфом.

Каковы характеристики эндоморфа?

Эндоморфы обладают мягким, пышным и округлым телосложением и демонстрируют характеристики, противоположные эктоморфам.У них вялый обмен веществ, они легко набирают вес и должны много работать, чтобы избавиться от жира. Эндоморфы часто имеют более крупное телосложение и, как правило, имеют более широкие бедра, чем плечи, что создает грушевидное телосложение.

Как одеваться для моего типа телосложения?

Широкие брюки, юбки трапециевидной формы или платья с топами с рисунком или рюшами, которые добавляют четкости верхней части тела. Джинсы скинни со свободным верхом создают иллюзию песочных часов. Укороченные топы, вырез в форме сердечка, V-образный или глубокий V-образный вырез, овальный вырез или вырез лодочкой уравновешивают ваш низ.

Какие знаменитости такие эндоморфы?

Несколько известных знаменитостей-эндоморфов включают Скарлетт Йоханссон, Дженнифер Лопес и Мэрилин Монро. Все они имеют классические характеристики, включая грушевидную фигуру с небольшой талией и более широкими бедрами. Во многих случаях эндоморфы имеют более округлое тело с меньшими конечностями.

Эндоморфы самые сильные?

Благодаря большему телосложению, более плотной костной структуре и большему количеству быстро сокращающихся мышечных волокон, эндоморфы обычно являются самыми сильными, когда речь идет о трех типах телосложения.Чем больше у вас мышечного гликогена, тем больше у вас топлива для силовых тренировок. …

Сколько кардио нужно эндоморфу?

Кардиотренировка для эндоморфа: выполняйте кардиотренировки минимум 3 раза в неделю по 20-30 минут в целевой зоне частоты пульса. Сделайте кардио-тренировку легкой для коленей и малой нагрузкой (плавание, езда на велосипеде, пеший туризм, ходьба, эллиптический тренажер).

Какие виды спорта подходят эндоморфу?

Лучшие виды спорта для людей с формой тела эндоморфа — это тяжелая атлетика, регби, гребля, бокс супертяжеловесов, борьба, толкание ядра, метание диска и молота.Таким образом, эта форма тела обычно не подходит для скорости и ловкости, но силовые упражнения, такие как пауэрлифтинг, могут быть отличным вариантом.

Какой тип телосложения самый сильный?

Мезоморфы

Могут ли эндоморфы быть хорошими бегунами?

Настройте свое обучение: «Вы все еще можете быстро бегать с эндоморфным типом телосложения», — говорит Симс.

Какой у вас самый спортивный тип телосложения?

Мезоморф

Какой у женщины тип спортивного телосложения?

Спортивные женщины худые, сексуальные и подтянутые, но с небольшой талией.По форме тела он очень похож на прямоугольник, но отличается плечами. Тело прямоугольной формы с широкими плечами, прямыми бедрами и худощавым спортивным телом. Многие женщины часто завидуют спортивным формам тела.

Какой спортивный тип телосложения следует носить?

Для атлетического телосложения с большим бюстом, толстые бретели, топы на бретелях, платья с рюшами и драпировкой, U-образный вырез и V-образный вырез — все это поможет подчеркнуть изгибы вашего тела и сделает ваш бюст идеальным! Если вы хотите придать своему телу более женственную форму, подберите платье с подтянутой талией.

Какой у пышного типа телосложения?

Пышный тип телосложения — это тот тип тела, при котором у женщины хорошо очерчены бедра и грудь. Его также называют полноразмерным. Однако женщина с изгибами — это воплощение женственности и плодородия, что делает пышные формы телосложения желанными и привлекательными.

Что такое стройное телосложение?

Этот тип телосложения характеризуется: прямыми формами, костлявыми плечами, более тонкой талией и бедрами, чем обычно, отсутствием живота, худыми ногами и ягодицами.Обычный. Для этого типа телосложения характерны: довольно широкие плечи, хорошо сбалансированное тело, пропорциональная талия, узкие бедра, мускулистые и спортивные ноги и ягодицы.

Какие бывают 5 типов телосложения?

Пять основных форм тела: прямоугольник, перевернутый треугольник, песочные часы, груша и яблоко. Чтобы определить форму своего тела, станьте перед зеркалом в полный рост без одежды или в нижнем белье.

Какие три типа телосложения и какой ты?

На протяжении многих лет существовало несколько различных типов классификации человеческого тела.В аюрведической медицине, которая произошла от учений санскрита, которым пять тысяч лет, типы телосложения и связанные с ними личности определялись как Вата, Питта и Капха. Если мы вернемся к тому времени, когда мы учились в средней школе / колледже, вы, вероятно, вспомните парня по имени Уильям Х. Шелдон. Именно Шелдон представил свою теорию сомотипов еще в 1940-х годах. Его основная теория предполагала, что существует по существу три типа телосложения, и с каждым типом телосложения связана определенная личность. Теории, которые представил Шелдон, стали центральным звеном в литературе и исследованиях в области похудания, физических упражнений и бодибилдинга.Система типов телосложения, которую представил Шелдон, характеризует человеческое тело как эктоморфное, мезоморфное или эндоморфное.

Не каждый человек точно подходит к одной из этих категорий, но содержит характеристики каждой, хотя одна обычно преобладает над другими. Чтобы определить свой тип телосложения, вам нужно оглянуться на свои подростковые годы. Отсюда вы можете определить, в какой категории ваше тело принадлежало до того, как возраст и образ жизни превратили вас в то, кем вы являетесь сегодня.

Изображение любезно предоставлено правительством.Западной Ост. Департамент здравоохранения

Тип телосложения Эктоморф

Эктоморф — форма противоположности Эндоморфа. Физически их обычно:

• Узкие плечи и бедра.
• Худое и узкое лицо, с высоким лбом.
• Тонкая и узкая грудь и живот.
• Очень мало жира.
• Тонкие ноги и руки.

Тренировка для эктоморфов:

Частота / Периодизация:

• Используйте сплит-тренировку, используя 1-2 части тела на каждой тренировке для целевых групп мышц.
• Тренируйте каждую часть тела раз в неделю.
• Больше отдыхайте между тренировками; никогда не тренируйтесь, если запланированная часть тела болит из-за предыдущей тренировки.
• Измените режим тренировок не реже одного раза в месяц.
• Увеличивайте интенсивность тренировки на каждой тренировке. Это может означать больше веса, повторений и подходов.
• Заставьте тело поработать, но ненадолго

подходов и повторений:

• Используйте тяжелые базовые силовые движения, воздействующие на глубокие мышечные волокна.
• Избегайте изолирования или «завершающих» движений.
• Продолжайте делать 5-10 повторений.
• Сделайте 6-8 подходов на каждую часть тела
• Остерегайтесь перетренированности (это может замедлить рост)
• Если рост мышц и силы остается медленным, потрясите свое тело такими приемами, как 10 подходов по 10 повторений для одного упражнения на каждую часть тела. Используйте эту шокирующую технику только раз в восемь недель.

Интенсивность:

• Сосредоточьтесь на поднятии более тяжелых весов для увеличения интенсивности, а не на сокращении времени между подходами.
• Отдыхайте не менее 60 секунд между подходами.
• Отдыхайте не менее 5 минут между частями тела.
• Время от времени пробуйте форсированные повторения, суперсеты, три-подходы и другие методы интенсивности, но не полагайтесь на них слишком сильно.

Восстановление:

• Более длительные периоды восстановления означают большее количество дней отдыха.
• Из-за высокой скорости обмена веществ спать не менее 8 часов каждую ночь.
• Если возможно, вздремните днем.
• Никогда не тренируйтесь, если вы устали или не полностью восстановились.

Аэробика:

• Сведите к минимуму аэробные нагрузки, не чаще трех раз в неделю. Слишком много аэробики остановит прогресс.
• Поддерживайте кардиотренировку на нижнем пределе целевой частоты пульса не более 20 минут за тренировку. Чтобы вычислить целевую частоту пульса в минуту, вычтите свой возраст из 220 и умножьте на 0,6 и 0,8.
• Хорошие варианты аэробных упражнений включают велотренажер, быструю ходьбу и беговую дорожку.

Содержание питательных веществ:

• Решающее значение имеют отличная диета и правильные добавки.
• Ешьте 5-7 небольших приемов пищи (включая напитки для набора веса) в день каждые 2,5 — 3 часа.
• Увеличьте суточное потребление белка до 1–1,5 г белка на фунт массы тела
• Потребление протеина должно составлять 25–30% от дневного рациона; углеводы около 50%; жиры 20-25%.
• Выпейте протеиновый коктейль за 90 минут до сна.
• Увеличьте ежедневное потребление волокнистых углеводов, ограничивая при этом потребление простых сахаров.
• Ешьте продукты с медленным гликемическим индексом, такие как бобы, кукуруза, ямс, овес, макаронные изделия, коричневый рис, цельнозерновые продукты,
• Добавка с хорошим поливитамином / минералом.

Образ жизни:

• Поддерживайте низкий уровень стресса и научитесь расслабляться, используя такие техники, как визуализация, йога и медитация. Уровень кортизола, вызванный стрессом, может быть вредным для наращивания мышечной массы.
• Сведите к минимуму внешнюю деятельность, потребляющую от умеренного до большого количества энергии.
• Думайте об энергосбережении во всем, что вы делаете.
• Выпивать не менее 2,5 литров воды каждый день (80 унций)

Тип телосложения Мезоморф

Мезоморф находится где-то между круглым эндоморфом и тонким эктоморфом.Физически у них более «желанное» тело, и у них:

• Большая голова, широкие плечи и узкая талия (клиновидная).
• Мускулистое тело с сильными предплечьями и бедрами
• Очень мало жира в организме
• генетически одаренный; наибольший потенциал в бодибилдинге.
• Длинное туловище, полная грудь, хорошее соотношение плеч и талии.

Тренировка для мезоморфа:

Частота / Периодизация:

• Хорошо реагирует на тренировки, которые включают в себя тяжелые базовые движения и упражнения на шейпинг.
• Чем разнообразнее программа упражнений, тем лучше результаты.
• Чередуйте 3-4 недели высокоинтенсивных тренировок с несколькими неделями низкоинтенсивных тренировок, чтобы способствовать росту и силе и предотвратить выгорание.

подходов и повторений:

• Используйте быстрые базовые движения с тяжелыми весами, прежде чем воздействовать на мышцы с помощью изолирующих и шейпинговых упражнений.
• Продолжайте делать 8-12 повторений. Для большинства частей тела.
• Используйте комбинацию от шести до 25 повторений для квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр.
• Из-за естественного генетического преимущества остерегайтесь перетренированности, ошибочно полагая, что чем больше тренировок, тем быстрее рост.

Интенсивность:

• Постоянно держите тело врасплох, меняя интенсивность тренировки с помощью упражнений, подходов, повторений, веса и отдыха.
• Обязательно включайте в себя дни легких, умеренных и тяжелых тренировок.
• Используйте комбинацию медленных повторений в умеренном темпе (с полным диапазоном движений) и быстрых повторений.
• Регулярно чередуйте техники интенсивности в тренировках: частичные повторения, форсированные повторения, форсированные повторения, нисходящие подходы, сложные подходы и предварительное истощение.

Восстановление:

• Без надлежащего отдыха естественное преимущество, которым вы обладаете, никогда не будет использовано в полной мере.
• Спите 7,5–9 часов каждую ночь.
• Никогда не тренируйте часть тела, которая не восстановилась полностью.
• Возьмите дополнительный день отдыха вдали от тренажерного зала, если вам не хватает мотивации, энергии или силы.

Аэробика:

• Для максимального увеличения мышечной массы выполняйте не более трех кардиотренировок в неделю по 20-30 минут (5 минут разминки, 15-20 минут в целевом диапазоне сердечных сокращений, 5 минут отдыха.
• Поддерживать работу сердца в середине целевого диапазона сердечных сокращений?
• Рекомендуемые занятия: подъем по лестнице, беговая дорожка, быстрая ходьба или велотренажер.
• Ограничьте бег не более двух миль три раза в неделю, даже если не выполняете никаких других аэробных упражнений.
• Ответ некоторых мезоморфов на ветровые спринты для тренировки и наращивания ног при аэробной тренировке сердца.

Содержание питательных веществ:

• Держите потребление белка на уровне не менее 1 грамма на фунт веса тела.
• Держите потребление углеводов на умеренно высоком уровне, около 60% от общего количества калорий; выбирайте овощи, коричневый рис, обезжиренные бобы, чечевицу, макаронные изделия и цельнозерновые продукты.
• Ограничьте жиры; оставаться стройным с помощью диеты, содержащей 15-20% жиров.
• Ешьте разнообразные нежирные белки, например курицу без кожи, индейку, яичные белки, нежирную говядину и рыбу.

Образ жизни:

• Не старайтесь поститься слишком много; это сделает вас уязвимыми к травмам, перетренировкам или выгоранию.
• Притормози и прислушайся к своему телу. Прибыль будет продолжаться год за годом, если вы проявите терпение и будете следовать данным рекомендациям.
• Будьте терпеливы, но настойчивы.
• Выпивайте не менее 2,5 литров воды в день.

Тип тела эндоморфа

Эндоморф физически довольно «круглый» и типичен как «бочка веселья». Их обычно бывает:

• Широкие бедра и узкие плечи, что придает им грушевидную форму.
• Довольно много жира распространяется по всему телу, включая плечи и бедра.
• У них довольно тонкие лодыжки и запястья, что только подчеркивает более толстые другие части.
• Широкая костная структура.
• Замедленный метаболизм.
• Набрать вес легко, а вот похудеть сложно.
• Имеет тенденцию накапливать жир, который скрывает рост мышечной массы.

Тренировка для эндоморфа:

Частота / Периодизация:

• Требуется более частые тренировки, особенно аэробная подготовка.
• Составьте группу из 3-5 эффективных упражнений для каждой части тела и выберите из них 2-3 упражнения для каждой части тела.
• Тренируйте брюшной пресс в начале тренировки.
• Делайте тренировки всего тела в первые месяцы тренировок; позже попробуйте сплит-режим.
• Цель тренировки — ускорить обмен веществ, минимизировать жировые отложения.
• Меняйте программу тренировок каждую вторую или третью тренировку.
• Не бойтесь экспериментировать в тренировках; часто пробуйте что-то новое и необычное.

Подходы и повторения:

• Каждая тренировка должна быть высокой интенсивности, жертвовать весами ради минимального отдыха между подходами.
• Делайте не более восьми подходов на каждую часть тела.
• Используйте умеренные веса.Избегайте тренировок с тяжелыми весами и малым числом повторений.
• Держите диапазон повторений в диапазоне 9-12 для верхней части тела и 12-25 повторений для ног и икр.

Интенсивность:

• Поддерживайте высокую интенсивность и отдыхайте между подходами до минимума — не более 60 секунд.
• Используйте принципы высокоинтенсивной тренировки, такие как ожоги, изо-напряжение, непрерывное напряжение, суперсеты, три-сеты и принципы гигантских наборов, чтобы помочь выявить максимальную форму и четкость мышц.
• Сеты по убыванию (когда вы снижаете сопротивление после того, как достигли мышечного отказа), также добавляют интенсивности; используйте этот подход в последнем подходе для упражнения на части тела.

Восстановление:

• Тренируйтесь чаще, но отдыхайте не менее 48 часов между тренировками для одной и той же части тела.
• При более медленном метаболизме вам не нужно столько сна. Старайтесь спать 7,5 часов в сутки.

Аэробика:

• Аэробная подготовка — ключевой компонент хорошего внешнего вида.
• Используйте аэробику с низкой или безударной нагрузкой, такую ​​как быстрая ходьба, стационарный цикл, беговая дорожка или подъем по лестнице, чтобы избежать нагрузки на суставы.
• Выполняйте кардио-тренировку минимум три раза в неделю, предпочтительно пять по 20 минут в целевой зоне частоты пульса, с пятиминутной разминкой и пятиминутной заминкой.

Содержание питательных веществ:

• Снизьте потребление жиров.
• Ешьте нежирный белок в умеренных количествах
• Употребляйте обезжиренные молочные продукты.
• Избегайте перекусов поздно вечером; при необходимости держите под рукой здоровую обезжиренную пищу.
• Небольшие частые приемы пищи поддерживают уровень сахара в крови и метаболизм, а также контролируют аппетит
• Подсчитайте ежедневные калории.
• Пропустить вторую порцию; ешьте медленно.
• Уходите от каждого приема пищи, чувствуя легкое чувство голода.
• Исключите употребление безалкогольных напитков и алкоголя.

Образ жизни:

• Участвуйте в различных увлекательных занятиях аэробикой, чтобы поддерживать метаболизм, например, в походах, ходьбе, езде на велосипеде, плавании, ракетных видах спорта и боевых искусствах.
• Запланируйте ежедневные занятия аэробикой. Найдите время для отдыха и релаксации.
• Пейте воду и много, не менее 2.5 литров (80 унций) в день.

Выводы

Когда вы знаете, к какому типу вы относитесь (или какая смесь), диете и упражнениях правильно для этого типа, вы добьетесь гораздо большего прогресса.

Хотя некоторые женщины могут подумать, что Кейт Мосс — идеал, с точки зрения фитнеса, на самом деле это не так. И многие женщины, склонные к эндоморфизму, избавят себя от многих страданий, не стремясь превратиться в эктоморфов; этого не произойдет. И наоборот, настоящего эктоморфа, желающего стать борцом сумо, тоже ждет большое разочарование.

Ваша цель должна заключаться в том, чтобы выглядеть как можно ближе (или оставаться похожим) на мезоморфа. С помощью правильных упражнений и диеты этого можно достичь, и хотя вы можете быть немного расстроены тем, что вам нужно много работать, чтобы хорошо выглядеть, в то время как настоящий мезоморф выглядит так естественно, по крайней мере, вы все равно будете в хорошей форме и хорошо выглядеть. И даже мезоморф по мере взросления обнаружит, что необходимы некоторые упражнения и диета, если они хотят продолжать хорошо выглядеть и быть в форме.

3 типа телосложения и что это значит для вас

Эктоморф.Эндоморф. Мезопморф.

Нет, они не суперзлодеи из новейшего фильма «Могучие рейнджеры» или «Матричная перезагрузка». Они описывают типы телосложения.

Вы когда-нибудь замечали, что люди с определенными физическими особенностями склонны объединяться вместе, чтобы заниматься спортом или питаться определенным образом? Это может быть из-за вашего типа телосложения. Зная, экто, мезо или эндоморф, вы можете не только определить, какой вид спорта вам больше всего подходит, но и то, что вам следует есть, чтобы поддерживать свою активность. И, к сожалению, это правда — эти надоедливые экто — это те друзья, которые, кажется, всегда могут съесть больше макарон, чем вы.

Итак, что есть для вашего типа телосложения?

Термин «телосложение» выходит далеко за рамки того, как кто-то выглядит. Фактически (внимание ботаников) ваш тип телосложения также может сообщать нам информацию о том, как вы реагируете на еду, и о характеристиках вашей гормональной и симпатической нервной системы (СНС). Различия в телосложении, внешнем виде могут быть связаны с метаболическими различиями между людьми. Как только вы сможете определить свой тип телосложения, вы сможете скорректировать свое питание, чтобы достичь своих целей с точки зрения фитнеса и композиции тела!

Как я уже говорил, существует три основные категории типов телосложения (соматотипы — технический термин): эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Теперь я собираюсь бросить вызов системе и сказать вам, что люди очень редко полностью попадают в одну из этих категорий. Мы часто смешиваемся. А годы тренировок и правильного питания могут изменить внешний вид вашего тела.

А? Например, культуриста можно назвать «естественным» мезоморфом, когда на самом деле он эндоморф, который усиленно тренировался и сидел на диете; или эктоморф, который годами ел протеиновые коктейли и делал силовые упражнения.Эктоморф, который немного прибавил в весе примерно в середине из-за малоподвижного образа жизни и плохого питания, может подумать, что они более эндоморфны. Но большинство людей могут обнаружить, что их общие тенденции лежат в одной из трех групп.

Давайте разберем каждую группу, чтобы вы могли понять последний абзац. А не ___ ли нам? Слишком поздно, вы уже столько прочитали, значит, вас ждет долгий путь.

Эктоморфы — худые люди, обычно с более мелкими костями и более тонкими конечностями.Представьте себе типичного спортсмена на выносливость. Для ботаников это означает, что у них преобладает щитовидная железа и соцсети с более высоким выходом или повышенной чувствительностью к катехоламинам, таким как адреналин и норадреналин. Это связано с быстрым метаболизмом и высокой толерантностью к углеводам.

У этих людей обычно лучше всего получается с большим количеством углеводов в рационе, умеренным содержанием белка и низким содержанием жиров. Расщепление питательных веществ для этого типа телосложения может составлять около 55% углеводов, 25% белка и 20% жира. (Или вместо того, чтобы задумываться над этим, просто подумайте «больше углеводов и меньше жира.”)

Мезоморфы имеют костяную структуру среднего размера и спортивное тело, а если они активны, то обычно имеют большую мышечную массу. Многие энергичные спортсмены, такие как борцы и гимнасты, подходят под все требования. У мезоморфов обычно преобладает тестостерон и гормон роста. Это приводит к способности легко наращивать мышечную массу и поддерживать более низкий процент жира в организме. Мезоморфы обычно лучше всего придерживаются диеты, состоящей из сбалансированных углеводов, белков и жиров. Макро-деление на 40% углеводов, 30% белка и 30% жира обычно хорошо работает.

Эндоморфы имеют более крупную костную структуру с более высокой общей массой тела и жировой массой. Представьте себе футбольного лайнмена или пауэрлифтера. Они, как правило, менее активны от природы. Обычно лишние калории хранятся в виде жира. Это приводит к накоплению энергии, включая как безжировую, так и жировую массу. Но для обычного человека, читающего это, если это вы, это может означать более низкую толерантность к углеводам.

Эндоморфы обычно лучше всего придерживаются диеты с высоким содержанием жиров и белков. Углеводы необходимо контролировать и правильно рассчитывать (например,г., после тренировки). Вот что мы рекомендуем: больше жиров и белков, меньше углеводов. Макрораспад для этого типа телосложения может составлять около 25% углеводов, 35% белка и 40% жира. Опять же, не зацикливайтесь на цифрах. Подумайте только, чем больше жиров и белков, тем меньше углеводов.

В общем, мы не хотим, чтобы вы СЛИШКОМ зацепились за это.

Мы настоятельно рекомендуем вам начать с попытки съесть как можно больше цельных, настоящих, минимально обработанных и богатых питательными веществами продуктов.Но если вы хотите более тщательно отточить свое питание, то определение вашего типа телосложения и соответствующее питание может быть разумным местом для начала.

Просто помните, что никаких изменений в одночасье не происходит! Составьте план, придерживайтесь его, оценивайте результаты и принимайте решения на их основе. И если вы решите, что вам нужна помощь, мы вас поможем. Вы можете назначить время встречи с одним из наших тренеров по питанию для консультации ЗДЕСЬ.

Если вы только начинаете свой путь в фитнесе или являетесь опытным профессионалом в поисках чего-то нового, мы будем рады познакомиться с вами! И угадай что? Ваш первый урок за нас.Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы назначить БЕСПЛАТНЫЙ урок Jumpstart, и позвольте нам показать вам, что отличает Roux Fitness от других!

Какие бывают типы телосложения? Введение в теорию соматотипа

Что такое теория соматотипа?

Чтобы действительно ответить на вопрос «Какие бывают типы телосложения?», Нам сначала нужно немного поговорить о том, что такое теория соматотипа и откуда произошли различные категории, которые у нас есть сегодня.

Теория соматотипа была первоначально разработана психологом Уильямом Гербертом Шелдоном в попытке классифицировать различные человеческие телосложения.Еще в 1940-х годах Шелдон выдвинул основную теорию, согласно которой любой состав тела можно разделить на одну из трех основных категорий, которые он назвал эндоморфами , мезоморфами и эктоморфами.

За прошедшие годы ученые определили ряд различных физических характеристик, которые делают каждую категорию уникальной. Совсем недавно исследователи также продемонстрировали, что разные соматотипы могут иметь разные потребности в питании и также могут более или менее подходить для определенных видов спорта.

С учетом сказанного, текущий консенсус состоит в том, что, хотя есть некоторые исключения, большинство людей не вписываются точно в одну категорию. Вместо этого вы можете думать о соматотипах как о существовании определенного спектра, при этом большинство людей попадает где-то между двумя категориями.

Каковы 3 типа телосложения?

1. Модель

Эндоморфа можно отличить по относительно большой средней части с более широкими плечами и бедрами, а также более короткими конечностями.Его / ее тело в целом можно охарактеризовать как грушевидное.

Эндоморф также обладает большей массой тела, чем другие типы телосложения. Хотя у них может быть значительная мышечная масса, у них также больше жира. У эндоморфов также более медленный метаболизм, что часто может затруднить сжигание жира.

2. Мезоморф

Мезоморфы в первую очередь характеризуются мускулистым и худощавым телосложением — подумайте о бегунах НФЛ или бойцах UFC.У них V-образный торс с широкими плечами, переходящими в тонкую талию.

Подобно эндоморфам, они обладают значительной мышечной массой, но мезоморфы от природы худые, с низким процентом жира в организме и хорошо выраженными мышцами. У них нет проблем ни с потерей, ни с набором веса, когда это необходимо.

3. Модель

Эктоморф — последний из трех соматотипов. Мужчины и женщины с этим типом телосложения выглядят худощавыми, с меньшей массой тела и небольшими признаками четко очерченных мышц.Хотя эктоморф может быть худым, он также может казаться худым.

Эктоморфов обычно называют «хард-гейнерами»; у них быстрый метаболизм, и им может быть труднее набрать дополнительную массу, чем другим типам телосложения.

Большинство людей не подходят под одно тело

Если характеристики мезоморфа не совсем описывают ваше тело, не о чем беспокоиться. Дело в том, что подавляющее большинство людей не помещает все это в одну категорию.Хотя вы можете подойти ближе к одному, чем к другому, скорее всего, ваш тип телосложения представляет собой комбинацию двух соматотипов.

Хотя некоторым людям труднее набрать или похудеть в зависимости от их типа телосложения, это не означает, что это невозможно. Четкое понимание того, где вы находитесь в спектре соматотипов, может помочь вам сформулировать четкую стратегию достижения ваших целей, независимо от того, пытаетесь ли вы нарастить мышцы, сбросить жир или просто поддерживать здоровый вес.

Почему полезно знать 3 типа телосложения?

Потребности в питании могут различаться в зависимости от телосложения

Знание, с каким соматотипом наиболее близко соответствует ваше тело, может иметь несколько преимуществ. Во-первых, разные типы телосложения имеют разные потребности в питании и могут более или менее реагировать на разные макроэлементы. Таким образом, знание того, в какой части спектра вы попадаете, может помочь вам определить типы продуктов, которые лучше всего подходят вашему типу телосложения.

⫸Какая диета лучше всего подходит для эндоморфа

Эндоморфы обычно нуждаются в диете с большим содержанием белков и жиров, но с меньшим содержанием углеводов. Те, кто наиболее близок к эндоморфному типу телосложения, особенно уязвимы для накопления жира, когда они потребляют слишком много углеводов.

Хорошее место для начала с соотношения макроэлементов, если вы эндоморф, возможно, примерно 25% ваших калорий поступает из углеводов, 35% — из белка и 40% — из жиров.Тело каждого человека немного отличается, поэтому вам, возможно, придется немного поэкспериментировать, пока вы не найдете разделение, которое вам больше всего подходит.

⫸Какая диета лучше всего подходит для людей с типом телосложения

Мезоморфы часто добиваются большего успеха с немного более сбалансированным макро-сплитом. В отличие от эндоморфов, люди с мезоморфным типом телосложения не так уязвимы для набора жира из-за употребления слишком большого количества углеводов. Хорошей отправной точкой для тех, кто ближе всего к этой категории, может быть около 40% ваших калорий, поступающих из углеводов, 30% из белков и 30% из жиров.

⫸Какая диета лучше всего подходит для

Эктоморфы обычно нуждаются в большем количестве углеводов и меньше жиров в своем рационе по сравнению с другими типами телосложения. Однако адекватное потребление белка по-прежнему необходимо, особенно когда речь идет о наращивании мышечной массы. Подходящим макро-сплит для эктоморфов может быть где-то около 55% углеводов, 25% белка и 20% жира.

Опять же, независимо от того, к какому типу телосложения вы больше всего подходите, вам, возможно, придется поэкспериментировать со своей диетой и макрораспределением, пока вы не найдете то, что лучше всего подходит для вас.

Ваш тип телосложения также может влиять на вашу реакцию на тренировки

Знание того, в каком диапазоне спектра находится ваш тип телосложения, также может пригодиться в тренажерном зале. Разные типы телосложения по-разному реагируют на силовые тренировки; То, что работает для эктоморфа, например, может оказаться не таким эффективным для эндоморфа, когда дело доходит до достижения результатов в тренажерном зале.

⫸Как следует тренировать

Эндоморфы, как правило, лучше реагируют на более тяжелые веса и меньшее количество повторений в тренажерном зале.Поскольку у них уже есть значительная мышечная масса, наращивание мышечной массы не обязательно может быть целью. Напротив, те, кто ближе всего относится к эндоморфному типу телосложения, могут получить наибольшую пользу от программы силовых тренировок.

⫸Как следует тренировать

Эктоморфы, с другой стороны, могут добиться большего успеха в тренажерном зале, если сосредоточатся на более легких весах и большем количестве повторений. Цель для тех, кто попадает в эту категорию, — набрать дополнительную мышечную массу.Эктоморфы, вероятно, добьются лучших результатов при тренировках в стиле бодибилдинга.

⫸Как следует тренировать

Мезоморфы могут хорошо реагировать на любой стиль тренировок, и те, кто ближе всего к этой категории, могут извлечь наибольшую пользу из подхода с поднятием тяжестей, который сочетает в себе элементы силовых тренировок и бодибилдинга.

Разные типы телосложения также могут быть более или менее склонны преуспевать в определенных видах спорта.Хотя многие могут ассоциировать спортсменов исключительно с мезоморфным типом телосложения, существует множество видов спорта, в которых эктоморфы и эндоморфы могут добиться успеха.

⫸Лучший спорт для

Мезоморфы, как правило, довольно разносторонние и могут преуспеть в различных видах спорта. Поскольку они обладают сочетанием силы, выносливости и быстроты, они хорошо подходят для большинства видов спорта, которые связаны с такими характеристиками. Мезоморфы широко представлены в большинстве основных видов спорта, от футбола и футбола до хоккея и бейсбола.

⫸Лучший спорт для

Поскольку эндоморфы несут большую массу, им может быть труднее заниматься спортом, в котором упор делается на скорость и ловкость. Однако эндоморфы, как правило, преуспевают в спорте, который требует сочетания размера и силы. На определенных позициях в футболе, а также в таких видах спорта, как толкание ядра, пауэрлифтинг и стронгмен, как правило, доминируют эндоморфы.

⫸Лучший спорт для

Эктоморфы, скорее всего, преуспеют в спорте, требующем меньшей площади тела и меньшей массы тела.Хотя их невысокий размер может ограничивать их в некоторых видах спорта, эктоморфы обычно доминируют в таких видах спорта, как бег на длинные дистанции, езда на велосипеде и скалолазание, где большая масса тела обычно нежелательна.

Заключение

В то время как большинство людей не вписываются в один соматотип, понимание того, где вы попадаете в спектр, может быть полезным по нескольким причинам.

Неважно, пытаетесь ли вы набрать или сбросить вес, знание своего типа телосложения поможет вам скорректировать свой рацион.Кроме того, это также может помочь вам определить программу тренировок, которая наилучшим образом поможет вам в достижении ваших целей.

Когда дело доходит до легкой атлетики, есть виды спорта, в которых предпочтение отдается каждому соматотипу. Выбор вида спорта, который максимально соответствует вашим характеристикам и характеристикам, — лучший способ добиться успеха.

ресурсов персонажей — Физические характеристики: типы / фигуры телосложения (мужчины и женщины), показанные 1-5 из 5

Типы телосложения

Эктоморф

Эктоморф — типичный тощий парень или девушка.У экто легкое телосложение, мелкие суставы и сухие мышцы. Обычно у эктоморфов длинные тонкие конечности с тонкими мышцами. Плечи, как правило, тонкие и имеют небольшую ширину. Эктоморфы — это тот тип телосложения, который наиболее устойчив к увеличению веса из-за быстрого метаболизма. Другими словами, эктоморфы часто способны переедать, при этом почти не набирая веса. Этот тип телосложения в основном характеризуется отсутствием массы, то есть эктоморфы, как правило, имеют мало жира, имеют лишь небольшую мускулатуру и небольшой корпус (и суставы).Поскольку у эктоморфов мало жира, костей и мышц, они, естественно, весят меньше и находятся в нижней части шкалы ИМТ. Это отсутствие массы также означает, что женщины-эктоморфы, как правило, имеют более прямую форму тела.

Черты эктоморфа
• Маленький «тонкий» каркас и костная структура
• Классический «хардгейнер»
• Плоская грудь
• Маленькие плечи
• Тонкий
• Сухая мышечная масса
• С трудом набирает вес
• Быстрый метаболизм

Эктоморфы очень тяжело набирают вес.У них быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает калории. Экто нужно огромное количество калорий, чтобы набрать вес. Тренировки должны быть короткими и интенсивными, с упором на большие группы мышц. Добавки однозначно рекомендуются. Эктоморфы должны есть перед сном, чтобы предотвратить катаболизм мышц в ночное время. Как правило, эктоморфы могут очень легко терять жир, что облегчает им сокращение мышечной массы. Однако набухнуть может даже самый худой из парней. Да, это сложнее, но если вы готовы усердно работать, это можно сделать.

Мезоморф имеет крупную костную структуру, большие мышцы и от природы атлетическое телосложение. Мезоморфы — лучший тип телосложения для бодибилдинга. Им довольно легко набирать и худеть. Они от природы сильны, что является идеальной платформой для наращивания мышечной массы.

Черты мезоморфа
• Атлетический
• В целом твердое тело
• Четко очерченные мышцы
• Тело прямоугольной формы
• Сильное
• Легко наращивает мышцы
• Набирает жир легче, чем эктоморфы

Тип телосложения мезоморфа отвечает лучше всего тренировкам с отягощениями.Прибыль обычно видна очень быстро, особенно новички. Обратной стороной мезоморфов является то, что они легче набирают жир, чем эктоморфы. Это означает, что они должны следить за потреблением калорий. Обычно мезоморфам лучше всего подходит комбинация силовых тренировок и кардио.

Тип телосложения мезоморф — самый желанный тип телосложения для мужчин. Однако мезоморфным женщинам везет меньше. В то время как мышечная масса очень ценится у мужчин, у женщин она не так высока. Мезоморфные женщины, которые любят тренироваться, чаще всего не соблюдают программы упражнений, которые не принимают во внимание их тип телосложения.Быстро сокращающиеся мышечные волокна могут значительно увеличиваться при выполнении упражнений, и мезоморфы, которые не хотят иметь длинное стройное тело, должны быть осторожны при выборе упражнений. В отличие от эктоморфов, которые с большим трудом нарастают мышцы, мезоморфы могут нарастить мышцы почти случайно. Это означает, что мезоморфные женщины часто становятся крупнее и крупнее, чем когда они начали тренироваться. Другими словами, вместо того, чтобы терять дюймы и становиться меньше, они набирают дюймы и становятся больше. Если вы обнаружите, что не стали меньше, а стали больше с тех пор, как начали тренироваться, скорее всего, вы выполняли упражнения не в соответствии с вашим типом телосложения.

Если вы мезоморф, который хочет похудеть и уменьшить сантиметры, вам следует сосредоточиться на сжигании жира с помощью диеты и упражнений, которые подходят их типу телосложения. После того, как вы сбросили желаемый вес, вы всегда можете добавить тренировку с отягощениями, чтобы нарастить мышцы в определенных частях тела, где это необходимо.

Другая проблема, с которой сталкиваются мезоморфные женщины, заключается в том, что в попытке уменьшить размер своего тела они могут перетренироваться или слишком сильно ограничить потребление калорий, теряя слишком много жира. Жир важен, так как придает мягкость женщинам.В отличие от эктоморфов, у которых тонкий скелет и от природы меньше жира и меньше мышц, мезоморфы не выглядят «правильными» худыми. У мезоморфов более крупные кости и большие мышцы, которые будут выделяться, если процентное содержание жира в организме очень низкое. Мускулатура будет особенно заметна, если тренировка включает поднятие тяжестей. Таким образом, в результате получается мускулистое мужское тело, которое меньше, чем соответствует вашему мезоморфному телу, с жилистыми конечностями, а также с выпирающими венами и мышцами. Этот вид ухудшается с возрастом, так как кожа теряет коллаген и становится гладкой.

Тип тела эндоморфа твердый и в целом мягкий. Эндоморфы очень легко набирают жир. Эндо обычно короче, с толстыми руками и ногами. Мышцы сильные, особенно верхняя часть ног. Эндоморфы считают, что они от природы сильны в упражнениях для ног, таких как приседания.

Эндоморфы Черты
• Мягкое и круглое тело
• Очень легко набирает мышцы и жир
• Обычно невысокий
• Коренастое телосложение
• Круглое телосложение
• Трудно терять жир
• Медленный метаболизм
• Мышцы не так четко определено

Когда дело доходит до тренировок, эндоморфы очень легко набирают вес.К сожалению, большая часть этого веса приходится на жир, а не на мышцы. Чтобы свести к минимуму набор жира, эндоморфы всегда должны тренировать кардио, а также вес. Обычно добавки могут не понадобиться, если человек потребляет много белка в своем рационе.

Как только вы узнаете, что вы эндоморф, вы узнаете, что родились таким. Ваша склонность к полноте заложена в ваших генах. Это не ваша вина, что вы легко набираете вес. Как только вы это поймете, вы сможете перестать обвинять себя в том, кто вы есть, и начать учиться тому, как максимально раскрыть потенциал своего тела.

Как эндоморф, вам может казаться, что ваше тело немного вас подвело. Он не работает так, как должен, в защите от увеличения веса. Однако это не означает, что вам суждено иметь лишний вес или даже ожирение. Возможно, происходит короткое замыкание внутренних систем регулирования веса вашего тела, но это не значит, что ваша голова тоже должна это делать. Там, где ваше тело терпит неудачу, ваша голова должна идти впереди. Другими словами, вы должны приложить сознательные согласованные усилия, чтобы автоматически делать то, что ваше тело должно делать за вас.Если ваше тело инстинктивно не говорит вам двигаться, убедитесь, что упражнения являются частью вашего распорядка дня. Если ваш метаболизм вял, вам нужно есть правильные продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Проще говоря, вам нужно надрать задницу, тренируясь и питаясь в соответствии с вашим типом телосложения.

Эндоморфы не обязательно должны быть толстыми. На самом деле эндоморфы даже не должны быть толстыми. Женщины-эндоморфы, находящиеся в форме, просто сногсшибательны. J. LO, Скарлетт Йоханссон, Бейонсе, Ракель Уэлш и Элизабет Тейлор имеют эндо-тела.Конечно, эктоморфные женщины, как правило, отлично смотрятся в своей одежде и могут носить практически любой стиль одежды (большинство «моделей»), в то время как эндоморфы более ограничены в своем внешнем виде (эндоморфы лучше всего подходят в приталенной одежде, поэтому Дженнифер Лопес, Бейонсе, Скарлетт Йоханссон, Ким Кардашьян носят ту одежду, которую делают или создают сами). Тем не менее, я собираюсь отбросить свое мнение, что ни один эктоморф не может победить эндоморфа в купальных костюмах или спортивной одежде. Тело эктоморфа лишено изгибов, в то время как тело эндоморфа состоит только из изгибов.Это причина того, что каждый пин-ап был эндоморфом, а немногие — эктоморфом. Вашему телу не нужна одежда, чтобы выглядеть лучше всего! По форме эндоморфы хорошо смотрятся голыми!

Итак, о чем я? Вы находитесь в невыгодном положении, поскольку вам нужно работать больше, чем любой другой тип телосложения, чтобы контролировать процентное содержание жира в организме, но как только вы овладеете этим искусством, ваше тело может быть невероятно впечатляющим.

Эти типы телосложения не высечены в камне.Фактически, у большинства людей есть сочетание двух типов телосложения. Эти комбинации либо эктоморф / мезоморф, либо мезоморф / эндоморф. Нередко можно встретить чистого мезоморфа, который набирает вес как, например, эндоморф.

Какие бывают типы телосложения? (с иллюстрациями)

Тип телосложения или тип телосложения человека может определять его или ее размер и форму тела. Хотя люди бывают разных форм и размеров, большинство из них можно отнести к одному из трех разных типов телосложения: эктоморфы обычно худее, эндоморфы несут немного лишний вес, а мезоморфы, как правило, имеют более спортивное тело.Многие эксперты согласны с тем, что тип телосложения человека больше связан с генетикой, чем с образом жизни. Разные типы телосложения обычно требуют разного контроля веса и упражнений на тонус мышц.

Человек с телом эктоморфа обычно более худой от природы, чем другие типы.Эти люди, скорее всего, всю жизнь худые и имеют узкую талию, а также узкие плечи и бедра. У эктоморфов обычно очень высокий метаболизм, что приводит к очень низкому процентному содержанию жира в организме.

Несмотря на то, что им легко оставаться худым, для некоторых это может стать проблемой.Люди с этим типом обычно не имеют хорошей формы тела из-за отсутствия мышечной массы. Многим эктоморфам, возможно, придется очень много работать, чтобы нарастить мышцы.

Диета для эктоморфов, пытающихся набрать вес, должна включать потребление не менее 500 дополнительных калорий в день. Особенно важны белки и углеводы, а жиры следует употреблять в умеренных количествах.Режим упражнений эндоморфа должен быть направлен на набор мышечной массы. Лучше всего для этого подходят интенсивные тяжелые тренировки, такие как силовые и силовые тренировки. Поскольку кардио-тренировки могут повысить метаболизм человека, их следует ограничить.

Эндоморфы, в общем, похоже, имеют противоположную проблему эктоморфов.Людей с таким типом телосложения часто считают коренастыми или толстыми, у них, как правило, большие кости и круглое лицо с толстым туловищем и бедрами. Поскольку люди с эндоморфным телом имеют более низкий метаболизм, у них почти всегда будет более высокий процент жира в организме. Эндоморф обычно очень легко набирает вес, и ему труднее его сбросить.

Пытаясь похудеть, эндоморфы должны снизить потребление калорий и есть очень мало жира и сахара.Лучшими считаются низкокалорийные продукты, а белок следует получать из нежирной птицы, такой как курица и рыба. Характерно, что эндоморфы часто озабочены похуданием и жировыми отложениями. Этого можно достичь с помощью частых кардиотренировок низкой интенсивности.

Человек, который обычно имеет спортивное худощавое тело, часто считается мезоморфом.Люди с мезоморфным телом обычно не имеют лишнего веса и не имеют проблем с набором веса. У мезоморфов обычно высокий метаболизм, и, следовательно, у них более низкий процент жира в организме. Для них часто характерны широкие плечи, узкая талия и хорошая мускулатура.

Поскольку мезоморфы обычно могут сбросить вес так же быстро, как и набрать его, строгая диета обычно не требуется.Однако, как и большинству людей, им следует уделять внимание питанию и придерживаться здоровой сбалансированной диеты. Во время тренировок мезоморфы должны увеличить суточное потребление калорий. Чаще всего умеренные силовые тренировки — это все, что необходимо для получения подтянутого тела. Поскольку эти типы телосложения могут стать намного больше, чем предполагалось, мезоморфы не должны перебарщивать с упражнениями.