Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Можно ли качаться: Можно ли качаться каждый день | fitline-sport

Содержание

Можно ли качаться каждый день | fitline-sport

Многие люди думают, что чем чаще и интенсивнее они качаются, тем быстрее они добьются успеха, поэтому почти каждый день изнуряют свой организм тренировками, не зная правильно ли это или нет.

Можно ли качаться каждый день без вреда для здоровья

По словам опытных тренеров и врачей, заниматься каждый день, это все равно, что тратить время впустую, мышцы от изнурительных тренировок не станут больше, плюс ко всему, из-за большой нагрузки сильно портится здоровье.

Помните, что мышечная масса начинает активно расти только во время отдыха, но никак не во время тренировки.

Самое минимальное, что может случится с вашим здоровьем от ежедневных тренировок:

• Изнашивается костная система;

• Изнашивается костная система;

• Нервная система;

• Нервная система;

• Упадок сил;

• Упадок сил;

• Появление объемных вен;

• Появление объемных вен;

• Головокружение, обмороки и т. д.

• Головокружение, обмороки и т. д.

Полностью идентичных людей нет, в плане поведения организма и его выносливости. Поэтому каждый должен чувствовать сигналы своего тела, исходя из этого правильно составлять тренировки.

После качественной тренировки необходимо дать отдохнуть мышцам не менее суток (24 часа), такое восстановление нужно:

• Новичкам;

• Людям в возрасте;

• Тем, кто не расходует много энергии и работает не на максимум.

Для другой группы людей, которые работают с большими весами в хардкор режиме, минимальное время восстановления составляет трое суток (72 часа).

Самое главное при восстановлении – это сон! Только качественный, здоровый сон способствует полной регенерации организма.

Самое главное при восстановлении – это сон! Только качественный, здоровый сон способствует полной регенерации организма.

Если качаться каждый день нежелательно, то вот ежедневная зарядка по 15-20 минут будет уместна для хорошего настроения, здоровья и фигуры!

Если качаться каждый день нежелательно, то вот ежедневная зарядка по 15-20 минут будет уместна для хорошего настроения, здоровья и фигуры!

Можно ли качаться каждый день на турнике? Естественно ответ нет. Перетренированность практически полностью останавливает рост мышечной массы, силовые показатели падают, нервная система изрядно изнашивается.

Можно ли качаться каждый день на турнике? Естественно ответ нет. Перетренированность практически полностью останавливает рост мышечной массы, силовые показатели падают, нервная система изрядно изнашивается.

Стоит отметит тот факт, что новичкам необходимо минимум отдыха, когда профессиональные спортсмены нуждаются в относительно большом времени для полного восстановления. Связанно это с тем, что тренировки новичков, сильно отличаются от профессионалов.

Если вы начнете качаться каждый день, ваши мышцы не будут расти быстрее, наоборот, процесс роста мышц замедлится. Но это распространяется не на всех, так как организм у всех разный, так сказать характеристики сильно отличаются друг от друга, главное – не переусердствовать.

Похожие статьи

— Симптомы перетренированности мышц

— Можно ли ходить на тренировки при простуде

— Как научиться больше подтягиваться на турнике

— Как и когда увеличивать рабочий вес на тренировках

— Сколько раз нужно ходить в тренажерный зал

Можно ли качаться каждый день в тренажёрном зале, частота тренировок

Стремление обрести красивое и рельефное тело побуждает человека заниматься силовым тренингом, но прогресс в занятиях заметен у каждого по-разному. Одним достаточно посещать тренажерку дважды-трижды в неделю, чтобы добиться отличных результатов. Другие спокойно ходят в спортзал каждый день, выглядят и чувствуют себя при этом замечательно, даже с учетом того, что в большинстве источников пишется о том, что мышцам надо давать время на восстановление. И если добиться поставленных целей хочется за короткие сроки, вопрос об актуальности ежедневных тренировок выходит на первый план.

Сколько времени организму требуется для восстановления?

Человеческому организму необходимо отдыхать. Иначе наступит состояние перетренированности, когда даже самая идеально подобранная программа занятий не будет приносить результата. Минимальный срок восстановления составляет сутки. Через двадцать четыре часа после тренировки организм становится полностью готовым к следующему занятию.

Это условие касается не всех, а затрагивает только следующие группы людей:

  • новичков, то есть тех, кто недавно приступил к тренировкам;
  • возрастных атлетов, кому уже исполнилось пятьдесят лет и больше;
  • любителей, которые не планируют достигать каких-либо серьезных спортивных целей.

Сутки между двумя тренировками необходимы для того, чтобы организм регенерировал, выработались ферменты, появились новые волокна мышц, а также набрался достаточного количества энергии.

Максимально допустимое время, которое человек может посвятить занятиям на тренажерах без отдыха, составляет три дня. Подобный режим без перерыва подходит только:

  • активно накачивающим мускулатуру рук, ног, спины;
  • профессиональным атлетам, работающим с большими весами.

Не следует воспринимать данные рекомендации абсолютной истинной. Организм каждого человека индивидуален, поэтому конкретный период для восстановления определяется вместе с опытными тренерами и наставниками, но если речь идет о самостоятельных занятиях не следует пренебрегать советами.

Частота тренировок каждой группы мышц

Увеличить объемы и рельеф мускулатуры — это цель, которая достигается исключительно при регулярном и непрерывном тренировочном цикле. Большие перерывы сводят к минимуму прилагаемые усилия, поэтому с перерывом на отдых следует определяться для своего конкретного случая. Это не означает, что можно просто выбрать определенное время самостоятельно, поскольку существуют правила, которыми пренебрегать нельзя.

Чем крупнее мышечная группа, тем длительнее она восстанавливается, поскольку требует гораздо большей проработки и нагрузки. Следовательно, тренировки, в которых сочетают малые и большие мышечные группы являются неправильными. Нельзя, к примеру, одновременно прокачивать ноги с бицепсами и плечами. Это обусловлено размером первых.

На ноги приходится порядка пятидесяти процентов от общей мышечной массы всего тела. И если совмещать тренировку нижних конечностей с другими группами, эффективности это не принесет, поскольку не получится проработать ни малые, ни крупные мышцы, поскольку оказываемой нагрузки будет недостаточно для прокачки в обоих направления. Такой большой мышечной группе, как ноги следует уделять отдельный тренировочный день. Кроме того, следует учесть, что и отдыха им потребуется гораздо больше, нежели мускулам рук.

Малые мышечные группы, к которым относится плечевой пояс, бицепс, трицепс и другие, восстанавливаются быстрее, поэтому их можно тренировать чаще. Плечи, например, задействованы при прокачке грудной мускулатуры, что никоим образом не противоречит принципу правильного восстановления после тренировки.

Сколько надо отдыхать начинающим?

Люди, которые только начали тренироваться, могут отдыхать меньше более опытных товарищей по тренажерному залу. Это обусловлено самой программой занятий. Бодибилдеры со стажем берут большие веса, выполняют усложненные вариации упражнений, поэтому и нагрузка, которая оказывается на мускулы гораздо больше.

Новички не задействуют свою мускулатуру с такой отдачей, поскольку просто не выдерживают подобного темпа. Отсутствие максимальных нагрузок позволяет отводить отдыху гораздо меньше времени, но только до тех пор, пока они не станут опытными бодибилдерами. Пришедшим в тренажерку недавно после прокачки крупной мускулатуры можно восстанавливать от 1,5 и до 2 суток, а бывалым — от 48 и до 72 часов.

Восстановление опытных бодибилдеров

Занимает гораздо больше времени. Атлеты со стажем тренируются интенсивно и усилено. Они работают в темпе, который приходит с опытом, что в значительной степени повышает нагрузку на организм. Чтобы усилить эффективность тренировок, бодибилдеры прорабатывают за один раз определенную часть торса, нагружая каждую по максимуму.

Такой принцип сплита позволяет выделить для отдельных мышц свой определенный период и нагружать их по максимуму. Кроме того, это дает возможность качественно отдыхать в течение целой недели. Таким образом, получается, что тренировки на каждую группу повторяются раз в неделю, когда они полноценно восстановлены.

Число сетов и время тренировки

Это еще один важный момент, который обязательно следует учитывать. Оптимальная продолжительность тренинга должна варьироваться в пределах 40-50 минут. Точное время зависит от количества выполняемых сеток. На крупные мышечные группы обычно делают по 4-6, а на малые — по 1-3 подхода.

Важные моменты, о которых следует помнить

Арни — один из самых выдающихся бодибилдеров мира никогда не упускал возможности тренироваться, а посвящал занятиям абсолютно каждую свободную минуту. Конечно, чтобы достичь такого высокого уровня, он прошел довольно длительный путь, что и позволило ему тренироваться до нескольких раз в сутки. Следовать по стопам известного культуриста, безусловно, можно, но не стоит забывать о том, что Арни не сразу стал сильны.

Будучи новичком, он посещал спортивный зал не чаще двух или трех раз в неделю. Когда его тело привыкло к нагрузкам, он увеличил количество тренировочных дней. Подобным образом может поступить любой другой опытный атлет, но только тогда, когда мышцы не ноют и не болят. Кроме того, следует учесть и тот момент, что победы на соревнованиях, слава и деньги стали для него прекрасным стимулом для поддержания своей формы.

В мире профессионального бодибилдера конкуренция довольно жесткая и каждый атлет стремится стать лучше. Это и стало главной причиной того, что Арни пришлось полностью пересмотреть свой план тренировок, повысив интенсивность и периодичность занятий. Некоторые культуристы принимают стероиды с протеинами, которые позволяют ускорить восстановительные процессы, а также быстрее адаптироваться к возрастающим нагрузкам.

Залогом успеха успешных культуристов является то, что они полностью способны сконцентрироваться на тренировочном процессе и не отвлекаться. Они могут довести себя до изнеможения даже тогда, когда поднимают малые веса, поскольку четко представляют себе результат, которого желают добиться.

Еще одним важным моментом, который должны учитывать абсолютно все новички является то, что без дней отдыха тренируются непостоянно, а только за три или четыре недели до соревнования.

Тренировочный план

Собираясь стать обладателем красивого рельефного тела, необходимо иметь четкую схему тренировок и следовать этой программе.

Прокачка конкретной мускульной группы раз в семь дней

Может выглядеть следующим образом:

  • понедельник — грудь;
  • вторник — спина;
  • среда — отдых;
  • четверг — ноги;
  • пятница — плечи.

В субботу и в воскресенье отдыхают. Таким образом, получается, что в течение недели прорабатывается только одна крупная мышца, а затем она восстанавливается в течение следующей недели. Главное, чтобы в каждый из дней нагружалась конкретная мускулатура.

Нагрузки на мышцу должны быть максимальными. Иначе тренировочный день пройдет впустую, а это затормозит развитие прокачки. Нельзя и сильно напрягаться. Необходимо придерживаться хорошего баланса, чтобы до следующего занятия быть полностью восстановленными и полными сил.

Прокачка торса

Осуществляется трижды в неделю — понедельник, среда, пятница. Нагружается весь торс. Остальные дни посвящаются отдыху. Подобная схема тренировок создает хорошую нагрузку, но никакого стресса. При трехразовой схеме тренировки на весь торс следует делать от 3 и до 4 сетов на каждую группу мышц в рамках одного занятия. Иными словами, общее число подходов составляет 9-12.

Схема двухдневных тренировок в неделю

В понедельник и в четверг прокачивают верхнюю, а во вторник и в пятницу — нижнюю часть торса. Среда, суббота, воскресенье являются выходными днями.

Получается, что на каждую группу мышц приходится отдельный тренировочный день. Этот промежуточный вариант между первой и второй схемой тренировок, который позволяет избежать как чрезмерных, так и низких нагрузок.

Количество подходов на каждую категорию упражнений варьируется от 5 и до 6. Темп выбирают умеренный, что позволяет поддерживать частоту и объемы без каких-либо крайностей. Общее число сетов в рамках недели составляет 10-12.

Можно ли тренироваться каждый день? 5 ОПРЕДЕЛЯЮЩИХ ФАКТОРОВ!


Watch this video on YouTube

Общие рекомендации

Бодибилдеры чаще всего прибегают к схеме тренировок, при которой крупная мышца прорабатывается раз в неделю, но такой подход не является самым эффективным. Особенно это актуально для тех, кто не привык работать с большими предельными весами.

Если многим кажется, что такое отношение к данному тренировочному плану не отражает реальности, можно сравнить эту схему с той, которая предполагает нагрузку дважды в неделю, то общее количество занятий в год составляет 54 против 102 соответственно. Выводы напрашиваются сами собой.

Иными словами, получается:

  • тренировки с периодичностью раз в неделю наименее эффективены;
  • занятия трижды в неделю наиболее приемлемы для начинающих культуристов;
  • тренинги с нагрузкой на группу мышц дважды в неделю позволяют улучшить силовые показатели, избавиться от избытка жировых отложений, набирая мышечную массу.

Поэтому, основываясь на вышеизложенной информации, можно сделать вывод, что ежедневные тренировки на определенную группу мышц не дадут результата. Мускулатуру прокачивается лучше всего тогда, когда успевает восстанавливаться.

Можно ли качаться и заниматься боксом?

Этот вопрос мучает постоянно молодых людей, которые стали посещать тренажерный зал либо просто ходить в зал бокса. Опыт многочисленных поколений бодибилдеров и боксеров позволяет дать практически стопроцентный ответ на заданную тему. Что ж, приступим.

Надо выбирать

В превую очередь, когда мы задаем себе вопрос «Можно ли одновременно заниматься боксом и качаться в тренажерке?», мы сталкиваемся с проблемой выбора. Ответ состоит из двух частей. И в целом, он лежит на поверхности.

Сначала Вы должны определиться, чего Вы хотите достичь в боксе и чего Вы хотите достичь, посещая тренажерный зал? Если Вы поставили себе задачу стать Чемпионом Мира по боксу и по бодибилдингу одновременно — мы Вас разочаруем. Таких случаев история пока не знала, так что ответ — скорее всего нет.

Если Вы хотите заниматься одним спортом всерьез, а вторым для того, чтобы лучше выглядеть (или для того, чтобы немного лучше бить) — это вполне реально. Никто не помешает КМС по боксу посещать тренажерный зал несколько раз в неделю, чтобы быть сильнее своих соперников на соревнованиях.

Что может стать помехой

Бодибилдинг и бокс — разные виды спорта. Здесь преследуются разные задачи, мышцы производят хотя и похожие, но совершенно разные действия. Основная задача бодибилдинга — нарастить мышечную массу и минимумом жировых отложений. Основная задача бокса — побеждать соперника ударами с минимальными потерями для себя.

Когда боксер бьет, бодибилдер качает мышцы. Ваш организм имеет предел, который связан с Вашим генетическим потенциалам. Одни мышечные волокна отвечают за развитие скорости (необходимой в боксе), другие мышечные волокна отвечают за прирост мощной и красивой мышечной массы. И если в бодибилдинге красивые круглый бицепс — то, что Вам необходимо, то в боксерском поединке из-за отсутствия гибкости Вы не сможете наносить резкие удары. Увы это факт.

Интересный случай

Американский боксер супертяжелого веса Эвандер Холифилд боксировал в начале карьеры в тяжелой и полутяжелой категориях. Для того, чтобы подняться на вес выше, ему пришлось заняться бодибилдингом. Врачи и спортивные специалисты уговаривали Чемпиона Мира от этого рискованного шага, однако научный подход творит чудеса.

Холифилд стал наращивать массу. При этом он на время прекратил тренировки по боксу, так как они не дают массе расти. Для того, чтобы не потерять гибкость и скорость, американец стал заниматься… Бальными танцами! Да, именно так он сохранил свои боксерские качества и стал впоследствии Чемпионом Мира в супертяжелом весе, победив Майка Тайсона.

Выводы

Вы можете заниматься боксом и бодибилдингом одновременно, но скорее всего только для себя. Если говорить о спорте высших достижений — тут придется выбирать в пользу того или иного вида деятельности. Удачи в тренировках!

Можно ли заниматься спортом болеющим коронавирусом?

При легких симптомах коронавируса спорт не противопоказан
Фото: pixabay.com

Всемирная организации здравоохранения дала рекомендации относительно занятий физкультурой и спортом болеющим и переболевшим коронавирусом.

Спорт и Covid

Всемирная организация здоровья рекомендует 150 минут умеренной физической активности в неделю. Многие не могут представить себе жизнь без утренней пробежки и зарядки на свежем воздухе. Но в условиях пандемии возникает вопрос: можно ли заниматься спортом, если заразился ковидом?

Спортивный медик Даниэль Монтеро напомнил, что в случае инфицирования, в любом случае необходимо отбыть 14-дневный карантин. Если болезнь протекала в легкой форме и отсутствуют тяжелые симптомы, можно приступать к умеренным тренировкам.

Почему спорт полезен для тех, кто перенес инфекцию

  • помогает восстановить легкие;

  • укрепляет руки и ноги;

  • предотвращает образование сгустков в крови;

  • улучшает психическое здоровье.

С чего начинать тренировки?

Начинать занятия после болезни лучше всего в медленном темпе, чтобы избежать усталости или одышки, постепенно увеличивая нагрузки.

Тренировки разрешены, если:

Нельзя заниматься спортом если:

  • накануне была высокая температура;

  • пульс выше 105 ударов в минуту;

  • учащенное дыхание;

  • верхнее артериальное давление на 30 пунктов ниже нормы;

  • боль в груди или учащенное сердцебиение;

  • туман в голове, головокружение, плохой аппетит.

С чего начать
  • Можете делать короткие подходы в разное время дня

  • Наблюдать за занятиями онлайн

  • Как можно дольше двигаться дома

  • Если вы много времени проводите сидя, вставайте каждые 30 минут. Ищите занятия, которые стимулируют вашу мозговую деятельность: чтение, сборка пазлов и т. д.

  • Учитесь медитации, освойте технику дыхания и расслабление

  • Достаточно пейте и хорошо питайтесь.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как не заразиться коронавирусом в многолюдном парке.

Через сколько после родов можно заниматься спортом

Практически все женщины после родов прибавляют в весе. Кому-то удается быстро от него избавиться, кто-то ведет продолжительную войну в течение многих годов. Спорт после родов необходим для того, чтобы вернуть своему телу красоту и упругость, а также чтобы вновь чувствовать энергию, бодрость, силу. Через сколько после родов можно заниматься спортом, какими направлениями, от чего лучше отказаться?! Давайте искать ответы вместе.

Когда можно заниматься спортом после родов?

Рассмотрим через какое время после родов можно заниматься спортом.

После естественных родов без разрывов/разрезов. Если роды прошли «гладко», нет абсолютно никаких противопоказаний, травм, то спортом можно начинать заниматься даже на следующий день. Когда можно качать пресс после родов? К более сложным тренировки, таким как фитнес, бассейн можно приступать только через 1,5-2 месяца.

После естественных родов с разрывами/разрезами. В данном случае позволять минимальную нагрузку можно только спустя месяц. Параллельно следует наблюдаться у врача и понемногу нагружать организм.

После кесарева сечения. Восстановление после кесарева – это сложный и трудоемкий процесс. Первые нагрузки позволительны только лишь спустя 2 месяца после рождения малыша, здесь важна постепенность.

Можно ли заниматься спортом во время кормления грудью?

Спорт при кормлении грудью не противопоказан и не влияет на качество молока. Важно пить много воды и не выполнять сложные упражнения для груди. Для тренировок лучше всего приобрести поддерживающий бюстгальтер. Если у Вас в процессе занятия возникает чувство наполненности в груди, то в следующий раз кормите ребенка перед тренировкой. При болевых ощущениях можете использовать одновременно два бюстгальтера, чтобы обеспечить максимальную поддержку. Можно ли заниматься спортом при кормлении грудью? Теперь Вы точно знаете ответ.

                                                  

Каким спортом можно заниматься после родов?

Многих волнует вопрос «можно ли заниматься спортом после родов?» и ответ – да, да и еще раз, да! Однако важно разбираться, какие направления спорта принесут пользу и помогут телу окрепнуть, а какие способны навредить.

1. Спокойная ходьба. Вы можете гулять как самостоятельно, так и вместе с новорожденным ребенком в коляске. Главное правило – не перегружать себя. Прогулки могут быть 20 или 30 минут, все зависит от Вашего самочувствия и желания.

2. Фитнес в воде. Физические упражнения после родов на суше запрещены из-за высокой эластичности связок, однако в воде навредить суставам и связкам достаточно сложно, поэтому аквафитнес рекомендован после родов.

3. Плавание. Боли в спине, тяжесть – последствия родов. Плавание поможет расслабить мышцы и вернуть им тонус.

4. Йога. Йога отлично выравнивает эмоциональный фон и избавляет от депрессии и предотвращает нервные срывы.

Как начать заниматься после родов?

Когда можно заниматься спортом после родов? Все очень индивидуально и зависит от того, насколько активной физически Вы были до беременности. Если роды происходили естественным образом, то можно начинать тренировки уже через несколько недель. Когда можно заниматься спортом после кесарева? Зависит от степени серьезности осложнений, поэтому рекомендуется обязательно проконсультироваться с врачом. Спорт после кесарева должен вводиться в жизнь очень аккуратно. Обязательно делайте разминку, пейте много воды, больше отдыхайте.

                                          

Каким спортом нельзя заниматься после родов?

Физические нагрузки после родов доступны в полной мере не сразу. Есть определенные виды спорта, которые строго противопоказаны, а есть те, что допустимы, но в ограниченных количествах. Запрещено заниматься такими видами спорта:

1. Бег. Во время бега человек теряет очень много калорий. Для женщин, которые только недавно родили пробежки могут закончиться отсутствием молока и изменениями в его вкусе.

2. Любые направления, которые усиливают чувство адреналина.

3. Боевые направления. Как правило, боевые искусства – это контактный вид спорта. В процессе Вы можете повредить грудь, нанести травму связкам и суставам.

4. Силовые тренировки. Упражнения с утяжелителями, с весами могут привести к тошноте, головокружению, слабости и уменьшению объемов молока.

Заниматься спортом после родов нужно максимально аккуратно. Через какое время после родов можно заниматься фитнесом и полноценно выполнять все силовые нагрузки в тренажерном зале? Не раньше 6 месяцев при условии естественных родов. При кесаревом занятие спортом после родов можно возобновить лишь через год. В остальное время Вы можете выполнять простые упражнения для поддержания мышц в тонусе.

Почему нельзя качаться каждый день?

Было время, когда большую популярность имела методика ежедневных тренировок, при которых каждый день тренировалась лишь одна конкретная группа мышц. Казалось бы, у целевой мышцы есть целых 6 дней, чтобы полностью восстановить свои силы. Однако подобные тренировки почти всегда приводили к перетренированности.

Проведя исследования, ученые выяснили, что тяжелый многоповторный тренинг оказывает специфическое влияние на нервную систему атлета. Говоря простым языком, он ее утомляет. Нервная система, как любая другая система организма, после перенесенного стресса нуждается в отдыхе. И хотя тренировочный стресс и был отнесен к полезному, все же стресс есть стресс. Если атлет тренируется несколько дней подряд, нервная система просто-напросто не отдыхает.

Чем грозит такая усталость?

Усталость нервной системы приводит к существенному снижению скорости нервных импульсов. Мощность нервного импульса прямо пропорциональна силе мышечного сокращения. В конечном итоге на тренировке у вас просто-напросто не остается сил для поддержания должного уровня интенсивности. Конечно, волевым усилием можно худо-бедно довести тренировку до конца, однако особого эффекта от нее не будет. Отсутствие психической стимуляции не даст вам достичь того уровня интенсивности тренинга, за которым следует мышечный рост.

В настоящее время широко пропагандируются сплиты, включающие  4-5 тренировок в неделю. Однако выполнить их под силу только профессиональным атлетам, которые сознательно ограничивают побочные нервные перегрузки. Любителям же отлично подойдет тренинг 2-3 раза в неделю. Собственно говоря, большинство тренажерных залов как раз и предусматривают такого рода режимы.

Особенно сильно истощает нервную систему тренинг «до отказа». Постоянное использование такой тренировочной методики – верный путь к застою. Ученые выяснили, что процесс перетренированности при повсеместном использовании тренинга «до отказа» наступает уже через 2 недели. Кроме того, научные исследования доказали, что такого рода тренировки не способны растить массу, зато прибавку к силе дать вполне могут. Кстати, многократный триумфатор Олимпии Ронни Колеман вообще не применяет «отказной» тренинг.

От чего зависит скорость восстановления нервной системы?

Процесс восстановления нервной системы зависит от многих факторов, главным из которых является – генетика. Каждый из нас имеет индивидуальные генетические ресурсы, отсюда и график тренинга должен составлять также индивидуально.

Еще одним негативным моментом слишком частых тренировок является пагубное воздействие на суставы и связки, которые под воздействием чрезмерных тренировок размягчаются и не дают мышцам полностью сокращаться. В этой связи, если и применяете программы специализации, то не затягивайте с ней дольше 1-1,5 месяцев.

Не поддавайтесь соблазну качаться часто. Чрезмерный энтузиазм и фанатизм притупляет симптомы нервного утомления, которое имеет тенденцию накапливаться. В конечном итоге это приведет к «застою», повышению риска травм и заболеваний. К тренировкам тоже нужен свой подход. Правило «чем больше, тем лучше» здесь неприменимо.

Коронавирус — последствия, нагрузки, спорт — когда можно тренироваться — 11 декабря 2020

Как вернуться к тренировкам после серьезной болезни и не навредить организму рассказывает Андрей Кондрахин, кандидат медицинских наук и врач клинический фармакологии.

Что происходит с организмом во время болезни

Когда человек болеет, организм бросает все силы на самосохранение и переходит в режим защиты. Как правило, люди находятся дома и почти не нагружают мышцы, в результате снижается мышечная масса. Замедляется даже пищеварение, хотя это — один из самых энергозатратных процессов. Возникает дефицит энергии.

shutterstock.com

В большинстве случаев при коронавирусе человек ощущает перманентную усталость, сонливость, апатию, даже если болезнь протекает в легкой форме. Также под воздействием вируса страдают нервные клетки: может появиться дрожь, покалывание в кончиках пальцев рук и ног, слабость при поднятии предметов. При плохом самочувствии человек не может сидеть или передвигаться по квартире и большую часть времени лежит. Добавьте температуру, которая изменяет состояние крови: она становится более густой и передает мышцам и органам меньше кислорода.

При средней или тяжелой пневмонии страдают легкие и также не передают в кровь достаточно кислорода. В такие моменты нужно меньше думать о тренировках и больше — о здоровье. Организм замедляется, экономит силы и выздоравливает. Обычно при коронавирусе это происходит за 14 дней.

shutterstock.com

Как вернуться к физической активности

После болезни организм становится очень слабым: снижается мышечная масса, ухудшается общая выносливость, может появиться отдышка. Полноценный сон, хорошее настроение и сбалансированное питание в процессе восстановления становятся важнее спорта. Нельзя сразу возвращаться к прежним нагрузкам: это приведет к проблемам со здоровьем.

shutterstock.com

Начинайте с минимальных упражнений, постепенно наращивайте темп. Практикуйте зарядку по утрам, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, добавляйте пешие прогулки, увеличивайте расстояния. В зале тренируйтесь до первой усталости, а лучше останавливайтесь чуть раньше. Делайте перерыв, пейте воду, сидите, затем продолжайте тренировку, если хорошо себя чувствуете. После болезни лучше адаптировать занятия и тренироваться сидя.

shutterstock.com

Когда можно увеличить нагрузку

Когда появятся улучшения, а вы почувствуете себя сильнее, переходите к упражнениям в обычном режиме, как тренировались до болезни. Если говорить честно — не получится сразу вернуться в форму. Не расстраивайтесь, а берегите организм: сейчас это важнее кубиков на прессе и прорисованных дельт.

shutterstock.com

Сфокусируйтесь на питании: оно должно быть сбалансированным с повышенным количеством белка. Это вернет мышцы в тонус, а вам поможет скорее увеличить физические нагрузки до привычных объемов. У кого-то период восстановления занимает до нескольких недель, кому-то требуются месяцы. Организм сам подскажет, когда будет готов.

shutterstock.com

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

[Self] К сожалению, невозможно сделать полный круг на качелях …: theydidthemath

Ага, для жестких качелей это довольно хорошо задокументировано, чтобы это было возможно.

Для гибкого замаха это могло быть выполнимо, если бы вы могли добавить достаточно энергии за один половинный замах, чтобы перейти от поворота чуть менее 180 градусов до 360 градусов.

Метод, с помощью которого вы добавляете энергию к гибкому качанию, заключается в перемещении вашего центра тяжести ближе / дальше от точки поворота, воздействуя на цепь / веревку.Количество энергии, добавляемой за один замах (для оптимального идеального раскачивания можно рассчитать как mgx (1-cos (theta)), где theta — это угол между замахом и землей на пике, а x — величина, на которую вы перемещаете свой центр масс.

Для нашей пробежки «сверху вниз» с гибким замахом мы получаем:

mgx (1-cos (90)) = mgx J в нашем последнем замахе.

Количество энергии, которое мы иметь в начале этого поворота просто mgr — где r — радиус поворота.

Количество энергии, которое нам нужно на пике поворота (помните, что мы можем схитрить и сидеть, уменьшая эффективный радиус и, следовательно, количество энергии) составляет: мг (2r-x) + 0.5mv 2

Как мы знаем v 2 = gr согласно сообщению OP, которое можно упростить до:

mg (2r-x) + 0.5mgr = mg (2.5rx)

Итак, наше изменение энергии составляет:

мг (2,5rx) -mgr = mgx
2,5rx — r = x
1,5r = 2x
x = 0,75r

Это означает, что вы можете добавить достаточно энергии за один взмах, чтобы перейти от от полуоборота до полного вращения, вам нужно будет сместить центр масс на 3/4 радиуса поворота.

Возможно ли это? Нет, не совсем.Перемещение центра масс человека от полностью стоящего к полностью сидящему (практически максимум, который вы можете переместить по прямой линии) составляет около 60% вашего роста (в зависимости от точных пропорций, люди с более тяжелыми ногами будет перемещать его меньше и т. д.) Таким образом, x = 0,6h, где h — ваш рост

x = 0,6h = 0,75r
h = 1,25r

Таким образом, вы должны быть на 25% выше, чем качели, чтобы иметь возможность это сделать . В этот момент это довольно чушь.

классическая механика — качаться, не касаясь земли

Да.Конечно, можно заставить качели колебаться, не касаясь земли.

Важное примечание (особенно в отношении некоторых других опубликованных ответов) заключается в том, что я говорю о периодических изменениях состояния системы, не обязательно о движении центра масс всей системы. Другими словами, качели, которые не связаны с землей (например, я скажу, что они находятся на поверхности без трения), могут колебаться, хотя рама будет двигаться напротив качающегося ребенка, так что CoM всей системы стационарный.Для движения CoM качели действительно нуждаются в некотором сцеплении с землей, будь то трение, жесткость или другое, но в любом случае могут быть колебания, и система может обладать ненулевой кинетической и потенциальной энергией.

Во-первых, из аргумента о сохранении энергии нет противоречия. Прежде чем даже рассматривать динамику системы и ее уравнение движения, очевидно, что если ребенок на качелях будет двигаться, он / она повлияет на состояние системы качелей. Если у вас возникли концептуальные проблемы из-за того, что на землю не действует сила, и поэтому кажется, что не выполняется никакой работы, считайте, что ребенок представляет собой банк накопленной энергии.

Теперь вопрос в том, может ли ребенок на качелях инициировать колебания, не касаясь земли. Ясно, что да, он может. Смещая его CoM, угол поворота отклоняется от равновесия, что означает, что теперь система будет колебаться. Для качелей, установленных на поверхности без трения, эти колебания будут включать встречное движение рамы, но тем не менее они будут колебаниями.

Интересно, что как только колебания инициируются, они могут усиливаться без приложения ребенком какой-либо силы в направлении его движения.Просто поднимая и опуская его центр масс по направлению к оси качания, колебания можно усилить с помощью параметрического возбуждения, о чем в Википедии есть хорошая страница. 2} {\ ell} \ gt m \; g $$

Это означает, что качели должны двигаться с минимальной скоростью (внизу)

.

$$ v_ {дно} \ gt \ sqrt {g \; \ ell + 4 \; g \; \ ell} = \ sqrt {5 \; g \; \ ell} $$

Примечание — это означает, что вы почувствуете значительную перегрузку внизу качелей… Не пытайтесь сделать это со своим малышом!

Часть 2: делаем своими силами

В принципе это зависит только от сил трения качелей и от того, сколько энергии вы можете добавить на «насос». Однако на практике я думаю, что ответ будет «нет» — и вот почему:

Действие «накачки» на качели — это, по сути, применение сохранения углового момента. Перемещая центр масс ближе к центру вращения, вы увеличиваете скорость. В этом ответе есть очень хорошее объяснение.Ключ к качелям состоит в том, что вы «качаете» их в нижней части, когда они движутся быстро; и вы «отпускаете», когда дойдете до конца замаха (когда ваша скорость упадет до нуля). Обычно вы перемещаетесь на небольшое расстояние и добавляете немного энергии. Но чтобы сделать полный цикл, вам нужно добавить достаточно энергии в один «насос», чтобы он прошел весь путь.

Итак, давайте предположим, что вы совершили поворот на 180 °, когда решили попытаться добавить дополнительный угловой момент. Это максимум, на который вы можете качаться без провисания веревки (если только вы не сделаете полный оборот на 360 градусов).В этом случае скорость в нижней части дуги равна

.

$$ v_ {init} = \ sqrt {2 \; g \; \ ell} $$

Теперь вам нужно увеличить скорость за один «насос» до $ \ sqrt {5 \; g \; \ ell} $, чтобы достичь скорости, рассчитанной выше, но на самом деле вы меняете $ \ ell $, когда качаете, поэтому нам нужно будет это принять во внимание.

Вы можете сделать это, если можете переместить центр масс ближе к центру вращения. Если вы встанете на качели и оттолкнетесь, вы можете переместить центр тяжести с $ \ ell $ на $ \ ell ‘$.Если вы продолжите стоять, вы будете образовывать более узкий круг, который поможет вам на вершине качелей. 3 \\ \ ell ‘<0.74 \ ell $$

Это означает, что если вы можете поднять центр масс примерно на 25% расстояния от сиденья качелей до оси поворота, вы можете сделать петлю.

Предполагая, что вы ростом 180 см и ногами 80 см, вы можете поднять центр тяжести (из положения приседа в положение стоя) примерно на 40 см. Если это 25% расстояния до оси, вам понадобится очень короткий качель — длина веревки не более 160 см. Вы можете удариться головой … и сила, которая вам потребуется для этого, очень значительна (вы поднимаете более чем вдвое больший вес).Если вы не можете сделать глубокий присед с другом, сидящим у вас на плечах, вы не сможете этого сделать.

Думаю, ответ — «может быть, но не пробуйте дома …»

классической механики — Прокачка (все быстрее и быстрее) на качелях

классическая механика — Прокачка (все быстрее и быстрее) на качелях — Physics Stack Exchange
Сеть обмена стеков

Сеть Stack Exchange состоит из 178 сообществ вопросов и ответов, включая Stack Overflow, крупнейшее и пользующееся наибольшим доверием онлайн-сообщество, где разработчики могут учиться, делиться своими знаниями и строить свою карьеру.

Посетить Stack Exchange
  1. 0
  2. +0
  3. Авторизоваться Подписаться

Physics Stack Exchange — это сайт вопросов и ответов для активных исследователей, ученых и студентов-физиков.Регистрация займет всего минуту.

Зарегистрируйтесь, чтобы присоединиться к этому сообществу

Кто угодно может задать вопрос

Кто угодно может ответить

Лучшие ответы голосуются и поднимаются наверх

Спросил

Просмотрено 314 раз

$ \ begingroup $

На этот вопрос уже есть ответы :

Закрыт 4 года назад.

Как мы можем качаться все быстрее и быстрее, не касаясь земли? Я имею в виду, что нет никакой внешней силы в системе качели + человек, верно? Или это из-за силы тяжести?

РЕДАКТИРОВАТЬ: Другая возможность: используем ли мы энергию, хранящуюся в нашем теле (в виде пищи и всего остального), для увеличения скорости?

Создан 23 дек.

Анураг Б.Анураг Б.

39266 серебряных знаков2525 бронзовых знаков

$ \ endgroup $ 3 $ \ begingroup $

Даже если мы используем энергию, хранящуюся в наших телах, мы не можем произвести чистый импульс в системе, в которой действуют только внутренние силы. Итак, вы знаете, что качели должны иметь внешнюю силу.Это не может быть гравитация сама по себе, потому что гравитация направлена ​​только вниз, но в основе своего движения качели явно имеют горизонтальный импульс. Поэтому мы должны искать что-то внешнее по отношению к качелям, которые касаются качелей. Для этого мы должны посмотреть на крепление качелей вверху. Внимательно осмотрите это крепление, и вы увидите, что оно способно при необходимости создавать внешние горизонтальные силы. Искусство научиться качаться — это искусство научиться двигаться своим телом (и использовать накопленную энергию), чтобы приспособление создавало горизонтальные силы, синхронизированные с маятниковой частотой качания.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*