Разное

Можно ли пить энергетики перед тренировкой: Энергетики перед тренировкой | Предтренировочные комплексы

alexxlab -- 22.09.198117.10.2021

Комментариев к записи Можно ли пить энергетики перед тренировкой: Энергетики перед тренировкой | Предтренировочные комплексы нет

Содержание

Можно ли пить энергетики перед тренировкой

Энергетические напитки – спасение для трудоголиков и вечно ничего не успевающих студентов. Они избавляют от усталости и придают сил. По распространенному мнению, делают это ни без вреда для организма. Однако в последнее время энергетические напитки начали принимать даже спортсмены. Неужели они помогают при тренировках и при этом не вредят организму?

Энергетики перед тренировкой

Энергетические напитки придают сил. Правда, берутся они не из самого напитка. Он только активирует резервы самого организма. Когда вы истощены, напиток берет энергию в долг. Чувство бодрости приходит, но в лучшем случае на три часа. Затем наступает момент, когда долг приходится возвращать. Вы чувствуете усталость, раздражительность, появляется бессонница – и это все последствия бодрящих коктейлей.

Виды энергетических напитков

Всего встречается два вида энергетиков. Первые – содержат в составе кофеин и подходят заядлым трудоголикам. Вторые – содержат витамины и углеводы и подходят людям, занимающимся спортом. Оба вида энергетиков содержат глюкозу, которая обеспечивает организм энергией. Больше всего глюкозы в кофейных напитках. Они лучше бодрят и действуют дольше — в среднем три – четыре часа, но они и наиболее вредные. Напитки без кофеина действуют меньше – всего один – два часа. Независимо от состава, у всех энергетиков есть ограничение – можно выпить не больше двух банок в день. Потому что они содержат таурин – аминокислоту, придающую сил, и глюкуронолактон — продукт, регулирующий образование углеводов. В небольших дозах они абсолютно безопасны. Однако в двух банках энергетического напитка их содержание превышено почти в пятьсот раз, что может негативно сказаться на организме. Возможны побочные эффекты в виде перебоев работы сердечного ритма, психомоторного возбуждения, повышенной нервозности, депрессии. К тому же многие бодрящие напитки содержат большое количество витамина В, что вызывает дрожь в ногах и руках. Отметим, что людям, страдающим заболеваниями сердца, принимать энергетические напитки вообще не рекомендуется.

Энергетик перед силовой тренировкой

Несмотря на все недостатки, энергетики часто применяются перед силовыми тренировками. Они повышают выносливость и силовой потенциал. Достигается этот эффект за счет таких компонентов, как кофеин, гуарана, аргенин, аминокислоты, витамины и креатин. Кофеин и гуарана являются мощными стимуляторами нервной системы, они придают организму бодрость. Аминокислоты и аргенин в свою очередь дают выносливость. В энергетики добавляют много витаминов, однако стоит отметить, что они не способны заменить собой витаминный комплекс.

Как принимать энергетики?

Каждый производитель сам указывает, как правильно принимать его продукт, но обычно энергетический напиток нужно выпить за двадцать минут до начала тренировки. Многие спортсмены принимают их вместе со спортивными добавками. Чаще всего – это аминокислоты ВСАА, л-картнитин и витаминно-минеральные добавки. Опытные спортсмены говорят, что принимать энергетические напитки нужно строго в тренировочные дни. Смешивать напитки нельзя, также как нельзя пить их вместе с жиросжигателями. Кроме того, не следует вместе с энергетиком употреблять кофе. Также энергетики следует пить строго ДО тренировки. Кофеин обладает сильным мочегонным эффектом, а во время тренировки организм, итак, теряет достаточно воды.

Какие энергетики пить?

Для любителей фитнеса подойдет напиток Red Devil. Он содержит витамины В2, В6 и РР, которые ускоряют обмен веществ. А значит напиток бодрит и помогает организму быстрее избавляться от лишнего веса. Кстати, напиток низкокалорийный – всего 31 ккал.

Для пловцов и бегунов есть напиток «Лидер марафон». Он содержит много калорий — 250 ккал. За счет них он позволяет организму быстрее восстанавливать силы.

Специально для тех, кто занимается силовыми нагрузками создали напиток Sport & fitness. Это напиток содержит сразу два «бодрящих» компонента — гуарана и кофеин.

Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу есть напиток Energу Plus 19. Он содержит в себе четыре вида сахара, которые равномерно распределяют поступление энергии во время занятий спортом.

Натуральный энергетик перед тренировкой

Самым естественным энергетиком является корень женьшеня. Он помогает бороться с усталостью и стрессом. Необходимо сделать отвар из корня и пить его каждый день перед тренировкой.

Рецепты энергетических напитков в домашних условиях

Многие энергетики стоят дорого, поэтому можно приготовить их аналоги. Например, можно залить кипятком три пакетика черного чая и дать ему настоятся. Затем разбавить напиток холодной водой и добавить в него двадцать драже аскорбиновой кислоты. Размешать до полного растворения таблеток и остудить в холодильник. Такой напиток утолит жажду во время тренировки, придаст сил и энергии.

Похожие статьи

— Можно ли пить кофе перед / после тренировки

— Глютамин до и после тренировки

— Протеиновый коктейль после тренировки

— Как улучшить выносливость

— Витаминно-минеральные комплексы в правильном питании

Энергетик перед тренировкой | MuscleFit

Энергетические напитки — популярная группа продуктов среди людей, нуждающихся в дополнительной бодрости любым путем.

В бодибилдинге, где эта энергия нужна вдвойне, их применение также распространено. Но вот можно ли пить энергетик перед тренировкой и насколько это оправдано, расскажем дальше.

Главные составляющие энергетических напитков

Несмотря на рыночное разнообразие энергетиков, набор ингредиентов у них стандартный.

Рассмотрим те, что встречаются чаще всего:

Кофеин и кофеиносодержащие вещества (гуарана, экстракт зеленого чая и т.д.)

Эти составляющие входят в энергетики в обязательном порядке.

Классическая дозировка кофеина – 30-35 мг на 100 мл.

То есть в 1 банке (0.5 л) содержится 150-165 мг кофеина, что эквивалентно 1-2 чашкам кофе.

Кофеин — сильный стимулятор центральной нервной системы. Он повышает работоспособность и сокращает время восстановления между упражнениями и подходами по ходу тренировки.

Водорастворимые витамины группы В и витамин С (аскорбиновая кислота)

Это главные катализаторы обменных процессов в организме. Они также улучшают работоспособность и ускоряют восстановление.

Таурин

Заменимая аминокислота с широким спектром положительного воздействия.

Применительно к спорту таурин повышает выносливость и, опять таки, увеличивает производительность на тренировке.

Сахар

На 100 мл напитка, как правило, приходится 10-12 грамм сахара, что не кажется такой уж большой цифрой.

Но на стандартную баночку в 0.5 литра приходится уже 50-60 грамм. А это 2,5-3 столовых ложки сахара в чистом виде и 200-250 дополнительных калорий.

Углекислый газ

Некоторые думают, что углекислый газ в состав энергетиков добавляют для увеличения сроков хранения или для улучшения вкуса. Но на самом деле все по-другому.

Дело в том, что углекислый газ легко проникает в кровь. А вместе с ним в нее быстро поступают все вещества, находящиеся в напитке.

Именно поэтому у энергетиков такое выраженное стимулирующее воздействие.

Остальные ингредиенты могут отличаться. Но они больше относятся к маркетинговым хитростям производителей, предназначенным для привлечения внимания или оправдания завышенной цены продукта.

Прием при тренировках на массу, силу и рельеф

Казалось бы, при своем влиянии на организм этот продукт создан для спортсменов. Но вот так ли нужен энергетик перед тренировкой — большой вопрос.

Энергетики допустимо применять при занятиях на мышечную массу и силу. А вот при тренировках на рельеф они однозначно не подходят.

Все дело в большом количестве сахара, который попадает под строгий запрет в период сушки. Впрочем, как и любой другой вид простых углеводов.

Преимущества и недостатки

Среди главных плюсов энергетических напитков отметим:

Стимулирует ЦНС и повышает физическую работоспособность

Это свойство позволяет провести нормальную по интенсивности тренировку, если человек устал (например, после напряженного трудового дня) или не выспался.

Либо помогает повысить привычный уровень интенсивности. А это косвенным образом будет ускорять мышечный рост и силу.

Ускорение восстановления во время тренировки

Энергетики перед тренировкой помогают сократить отдых между подходами. Это свойство особенно полезно при проведении памповых тренировок.

Доступность и низкая цена

Среди минусов выделим следующие:

Большое количество противопоказаний для применения
Содержание сахара в высоких концентрациях (нельзя применять на сушке)
Вызывает быстрое привыкание

При регулярном употреблении чувствительность организма к стимуляторам (кофеин, таурин) снижается, постепенно сводя эффект к нулю.

Предтреники и энергетики – в чем разница

Помимо энергетиков, в бодибилдинге отдельно выделяют предтренировочные комплексы, которые несмотря на похожий состав, являются совершенно другим продуктом.

Во-первых, предтреники создавались исключительно для бодибилдеров, с учетом специфики тренировочного процесса и потребностей организма в период силовой нагрузки.

Энергетические напитки же рассчитаны на широкий круг потребителей.

Во-вторых, состав предтреников больше и разнообразней.

Помимо классического кофеина, таурина и витаминов, они могут содержать стимуляторы мозговой деятельности (ноотропы), средства для улучшения кровообращения (донаторы азота) и т.д.

Как правило, в состав в обязательном порядке входит креатин, аминокислоты и адаптогены.

В результате предтреники сильнее влияют на организм человека.

Здесь выделяют следующие направления:

Психологическая матрица – отвечает за ментальную концентрацию и фокусировку на высокой интенсивности тренировок
Силовая матрица – повышает уровень силы
Памповая матрица – улучшает кровообращение в мышечных клетках
Матрица восстановления – способствует ускорению восстановления по ходу силовой тренировки

Большинство предтреников не содержит сахара, поэтому безвредны даже в период работы на рельеф.

Противопоказания по применению

Энергетические напитки известны еще и тем, что имеют ряд противопоказаний. Среди них:

Болезни сердца и склонность к повышенному артериальному давлению
Нарушение сна и повышенная возбудимость
Глаукома
Аллергия или высокая чувствительность к кофеину

Наиболее подходящее время для употребления – за 15-20 минут перед силовой тренировкой.

Допустимо пить энергетик и во время тренировки, но только в первой ее половине.

А вот после он уже противопоказан. Так как силовая нагрузка сама по себе действует на психику человека возбуждающе. Увеличивать это состояние дополнительным приемом стимулирующих веществ не стоит.

Резюме

Силовые тренировки в тренажерном зале предъявляют к организму человека повышенные требования как по психическим показателям, так и по физическому уровню.

Заниматься в зале часто приходится в состоянии усталости. В таком случае можно кратковременно и эпизодически использовать энергетики в тренировках. Но при условии отсутствия противопоказаний к приему.

Употребление рекомендуется не чаще одного раза в неделю, в течение месяца. После чего делают перерыв минимум на 30 дней.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Энергетики в спорте: сколько в них пользы и сколько сахара, откуда вообще берется энергия после напитка? — Stream of Consciousness — Блоги

Разбираемся в компании спортивного врача.

Бренды производителей энергетиков давно проникли в спортивный мир: они спонсируют команды и турниры, мы регулярно видим их лого на форме спортсменов.

Рекламные слоганы напитков обещают прилив сил и мощный заряд бодрости – кажется, что с ними действительно становишься быстрее, сильнее, выносливее. Пора разобраться, насколько эффективны энергетики и нет ли в них вреда.

Нам помог спортивный врач Валентин Беляевский, работавший в «Ростове», баскетболе и ММА.

Glucozade – первый энергетик. Он появился 90 лет назад, состоял на 25% из глюкозы и продавался в аптеке

В 1927 году британский фармацевт Уильям Уокер Хантер создал напиток под названием Glucozade (от слова glucose – глюкоза) – он стал первым энергетиком на планете. Его состав был проще, чем у современных: газированная вода, глюкозный сироп (25%), лимонная, молочная и аскорбиновая кислоты, кофеин, консерванты, ароматизаторы и красители.

Напиток не пользовался особым спросом, пока в 1938-м Хантер не продал его крупной фармацевтической компании «Бэкхем груп». Glucozade переименовали в Lucozade и запустили на продажу в аптеки.

Слоган нового энергетика убеждал: «Lucozade помогает восстановлению». Рекламная кампания получилась максимально успешной: энергетик стал популярным средством для восстановления во время болезней, Lucozade давали детям при простуде, родственники приносили пациентам в больницы вместе с едой. И никто не задумывался, как именно Lucozade помогает больным.

К 1978 году интерес к энергетику снизился – и производитель поменял подход к продвижению. Слоган изменили на «Lucozade восполняет затраченную энергию» и рекомендовали спортсменам, чтобы напиток ассоциировался не с болезнями, а со здоровьем.

Lucozade дожил и до нашего времени, только производит его уже японская компания Suntory – она купила бренд в 2013 году почти за 1,5 млрд фунтов стерлингов. Напиток до сих пор популярен – его используют в разных видах спорта, а бренд Lucozade Sport остается спонсором знаковых турниров: АПЛ или женского Кубка мира по регби.

Компания-производитель Suntory владеет регбийной и волейбольной командами – за Suntory Sunbirds, например, играет олимпийский чемпион Дмитрий Мусэрский.

Главный русский волейболист влюбился в Японию. И уезжает туда с семьей

Состав современного варианта Lucozade почти не отличается от оригинального – разве что сахара стало меньше (4,5 вместо 8 г на 100 мл напитка), еще добавились новые вкусы. В бутылке объемом 0,380 мл всего 46 мг кофеина – примерно как в чашке чая.

Бренды-миллиардеры: кто из них успешнее?

Только в 2018-м в США общая сумма с продаж энергетиков достигла 11 млрд долларов. Самый продаваемый бренд в Штатах – Red Bull ($4,6 млрд), на втором месте – Monster ($4,1 млрд), остальные значительно проигрывают лидерам. В мире расклад такой:

1. Red Bull2. Monster3. Rockstar Zero Carb4. Eastroc Super Drink 5. Hi-Tiger 6. Lucozade 7. NOS 8. Oronamin9. Burn 10. Adrenalin Rush

Компанию Red Bull в начале 80-х основал австриец Дитрих Матешиц, но рецепт напитка – не его; основой послужил энергетик Krating Daeng (в переводе – тоже Красный бык), который Дитрих встретил в Таиланде.

Krating Daeng был популярен среди тайских дальнобойщиков и рабочих – он хорошо справлялся с сонливостью и добавлял энергии. Матешиц случайно попробовал напиток в Таиланде и с удивлением обнаружил, что энергетик помог справиться с джетлагом – синдромом смены часового пояса. Вместе с производителем напитка Чалео Йювидьей Матешиц основал новую компанию Red Bull и в 1987 году выпустил модернизированную версию Krating Daeng на европейском рынке.

В 2008-м Forbes включил Йювидью и Матешица в список богатейших людей мира на 260-м месте с приблизительным состоянием в 4 млрд долларов. В 2018 году по всему миру продано почти 7 миллиардов баночек с напитком.

Состав энергетика Red Bull богаче, чем у Lucozade: газированная вода, таурин, кофеин, витамины группы B (B3, B5, B6, B12), сахароза, глюкоза, подсластители, регуляторы кислотности, красители, ароматизаторы. В одной банке Red Bull объемом 250 мл около 26 г сахара – чуть больше 5 чайных ложек.

Но есть вариант без сахара – Red Bull Sugar Free, в котором нет даже подсластителей.

Производители обещают, что напиток избавит от усталости и сонливости, повысит бодрость и тонус.

Что в составе стандартного энергетика?

Содержание веществ из расчета на объем в 250 мл.

Таурин

Это сульфокислота, образующаяся в организме из аминокислоты цистеина. В небольших количествах она уже содержится в организме человека, но в отдельном виде используется в качестве пищевой добавки. Таурин способствует улучшению энергетических процессов, стимулирует заживляющие процессы, улучшает работу сердца, поддерживает обмен веществ и выводит лишний холестерин.

Немецкие ученые считают, что шпинат – допинг, и просят WADA его запретить. Серьезно?!

Человек, как правило, получает достаточно таурина в день с мясом и рыбой. Дополнительная доза сульфокислоты – это хорошо, особенно для спортсменов: таурин поддерживает функции скелетных мышц, повышает выносливость и быстрее восстанавливает организм после нагрузки. Ученые из Стерлингского университета в Шотландии выявили, что дополнительные 1000 мг таурина перед забегом на несколько секунд улучшают результаты бегунов на средние дистанции.

Никакого вреда от таурина нет: он не влияет на сердечно-сосудистую систему и дыхание. В стандартном энергетике доза таурина – как раз 1000 мг, что в 2 раза больше суточной нормы. Но и передозировка не страшна – организм просто не усвоит сульфокислоты больше, чем ему требуется. Так что даже несколько грамм таурина не навредят здоровью.

Кофеин

Алкалоид и психостимулятор, который содержится в кофе и чае. Кофеин входит в состав любого энергетика, хоть и не всегда под стандартным названием – иногда его маскируют терминами матеин или теин.

Кофеин снижает сонливость, ускоряет пульс, поднимает давление, стимулирует работу центральной нервной системы и расширяет кровеносные сосуды.

В спорте у кофеина много применений. Он приостанавливает действие нуклеозида аденозина, отвечающего за чувство сонливости – человек после дозы кофеина чувствует себя бодрее и может тренироваться дольше. Еще кофеин усиливает синтез жирных кислот в организме – таким образом, тренировка с кофеином сжигает жир, преобразуя его в энергию быстрее стандартной.

В банке энергетика около 75 мг кофеина – примерно столько в чашке кофе того же объема. Это немного, но для положительного эффекта вполне достаточно. Пить несколько банок нет смысла и уже небезопасно для здоровья: максимальная суточная доза кофеина для взрослого человека – 400 мг.

В отличие от таурина, кофеин обладает вредными свойствами – истощает нервную систему, нарушает ритм сна, препятствует усвоению кальция в организме, ослабляет кости и ведет к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Еще длительное употребление кофеина вызывает слабую зависимость, а резкий отказ от вещества опасен синдромом отмены.

Кокаин и марихуана поселились в спорте. Эра допинга началась с них, алкоголя и амфетаминов

Существует пока недоказанное предположение, что кофеин в больших дозах или при хроническом злоупотреблении может вызвать психоз у здоровых людей. Есть и побочные действия: тревога, тремор, головная боль, головокружение, тошнота, аритмия и тахикардия.

Беляевский: «Если употреблять много кофеина, то, конечно, он вредный. Но есть определенные дозировки, которые наоборот необходимы спортсменам. Кофеин в спорте – неотъемлемая часть. Он и стимулятор нервной системы, и давление быстро приводит в норму. Для этого и создается огромное количество разных энергетиков – там везде дозировка кофеина подобрана, где-то больше, где-то меньше. Их даже не будут регистрировать, если они превышают допустимую дозировку. Обычно в энергетиках доза кофеина даже ниже терапевтической

».

Гуарана

Это вечнозеленый кустарник, растущий в теплых странах. Из его семян добывают вещество-аналог кофеина – в них его даже больше, чем в кофейных зернах.

Помимо кофеина экстракт гуараны содержит несколько видов дубильных веществ в небольших количествах.

Эффект от гуараны тот же, что и от кофеина, побочные действия и вред аналогичны. В одной банке энергетика около 5,3 мг экстракта гуараны. По сути, гуарана в энергетике – дополнительный источник кофеина.

Витамины группы B

В энергетиках их четыре вида:

• никотиновая кислота (B3) отвечает за синтез белков и жиров – другими словами, преобразует пищу в энергию. Содержится во многих продуктах, так что при сбалансированной диете человек без труда потребляет рекомендуемую норму в день – 15 мг. В энергетиках никотиновой кислоты примерно половина от суточной нормы – 5-8 мг;

• пантотеновая кислота (B5) необходима для построения, поддержания и развития клеток и синтеза витамина А. От воздействия кофеина содержание витамина B5 в организме падает, так что в энергетики его добавляют не просто так. Суточная норма – 4-7 мг, содержание в энергетиках – около 2 мг;

• пиридоксин (B6) участвует в процессах углеводного обмена, синтезе гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот, регулирует активность нервной системы, вырабатывает энергию в организме, повышает физическую работоспособность. Суточная норма около 2 мг – столько же и в составе энергетиков;

• фолиевая кислота (B9) способствует образованию нуклеиновых кислот и клеточному делению, образованию эритроцитов, развитию иммунной и кровеносной систем. В энергетиках, как правило, содержится в половине от суточной нормы.

Сами по себе витамины группы B необходимы организму, но большинство людей получают их необходимое количество из пищи, поэтому дополнительный источник им просто не нужен.

Спортсмены – исключение: витамины группы B приносят дополнительный эффект на тренировках и соревнованиях. Особенно полезен здесь витамин B5 – он вымывается из организма под действием кофеина, так что его присутствие в энергетиках обязательно.

Беляевский: «Витамины в составе – это уже бустеры. Вещества, которые либо продлевают эффект кофеина, то есть уменьшают его всасываемость, либо усиливают его эффект, либо просто дают дополнительные бонусы. Витамины группы B усиливают транспортные свойства кислорода».

Углеводы

Глюкоза и сахароза. Большую часть энергии человек получает как раз из углеводов. У спортсменов при тяжелых нагрузках потребность в углеводах увеличивается, а достаточная доза глюкозы легко эту потребность удовлетворяет.

Усвоение глюкозы происходит с участием гормона инсулина. После физической нагрузки мышечная ткань становится чувствительнее к инсулину, так что глюкоза в нее лучше проникает.

По сути, глюкоза и сахароза в энергетиках – и есть та самая энергия, от которой напитки получили название. Они увеличивают работоспособность и повышают выносливость, а их применение перед соревнованиями или тренировками не даст побочных эффектов и принесет пользу, но только не в чистом виде – обязательно в составе напитка.

Откуда берется «эффект энергии»?

Из внутренних резервов организма и только. Энергетические напитки мобилизуют трату собственных энергетических запасов человека – когда эффект пройдет (а длится он до 1 часа), сил станет даже меньше, чем до применения.

Беляевский: «Нужно понимать, что энергетический напиток не дает энергию извне, он тратит вашу собственную энергию, ваши ресурсы. Грубо говоря, у вас есть какое-то количество энергии, которое медленно расходуется для поддержания метаболизма, для стимуляции ЦНС. Эта энергия у вас появляется и расщепляется. И вот энергетический напиток не дает дополнительной энергии.

Да, там есть углеводы, но есть и кофеин, который ускоряет метаболизм. Если в этот момент ничего дополнительно не есть, не употреблять еще каких-то углеводов, то будет расходоваться только ваша энергия, причем быстрее, чем обычно. Это как с машиной – можно медленно ездить, а можно газовать все время. Расход топлива будет абсолютно разный. Так и здесь – энергетик бодрит какое-то время, около часа, а потом будет еще хуже. Наступит яма, потому что вы потратили больше энергии, чем планировалось».

Так полезны энергетики или нет?

И да, и нет. Все зависит от того, для чего и как их применять.

Употреблять энергетики без физнагрузки вообще бессмысленно – этим, скорее, вы навредите организму. Пить их, чтобы справиться с сонливостью и упадком сил, тоже не стоит – легче приготовить кофе, в нем меньше кофеина.

Для спортсменов применение энергетиков тоже не всегда имеет смыл. Они точно не подходят в видах на выносливость – будет только хуже. А вот забеги на короткие дистанции, плавание в бассейне, тяжелая атлетика – подходящий вариант.

Почему спортсмены пьют колу? Точно ли она вредная?

Беляевский: «Все зависит от того, какая у вас задача и какой вид спорта. Если это анаэробная нагрузка, где нужно подойти и сделать толчок или рывок один раз, такие напитки оправданы.

Если это марафон, то перед стартом лучше их не употреблять, а ближе к концу дистанции – можно. Когда идет длительная нагрузка, и так тратится огромное количество ресурсов, а кофеин, таурин и их производные только усилят расход энергии. Он же не дают энергию, они усиливают собственный расход.

Если вы бежите стометровку, вам не нужен большой запас энергии, вы и так пробежите. Вам не нужны дополнительные стимуляторы, чтобы долго обеспечивать мышцы энергией. В этом варианте употребление энергетического напитка оправдано. Выпили – давление поднялось, пришло в норму до рабочего, пульс увеличился, усилился метаболизм в мышцах, кофеин простимулировал нервную систему – и вы побежали.

Энергетики оправданы даже на 200 и 400 метрах. Но если бежать марафон, ситуация будет обратной. Вы выпили энергетик, у вас начался дополнительный расход энергии – вас просто не хватит на всю дистанцию, нужно будет в середине дополнительно принимать углеводы.

Еще важно время применения. Если выпить за полчаса-час до нагрузки, скорее всего, никакого эффекта не будет. Если выпить прям впритык минут за 15 – смысл есть. Кофеин работает недолго – хоть производители и заявляют 3-4 часа, но даже чашка кофе бодрит максимум час.

Еще одна деталь – энергетики могут нанести вред организму только при неправильном применении. Например, в большом количестве за один раз или при слишком частом употреблении. В единичных случаях (выпить банку перед забегом) – вреда не будет никакого.

Вред может принести неправильное сочетание вида нагрузки – потребление на длинной дистанции, на большой работе.

Или если у человека есть противопоказания, проблемы с желудочно-кишечным трактом. Все-таки в энергетиках есть кислоты, поэтому возможно раздражение слизистой. И то – все энергетики слабогазированные, можно сказать, даже дегазированные, это же не кола. В том же Red Bull практически нет углекислоты – только минимальные концентрации.

Заболевания сердечно-сосудистой системы? Если у человека такие заболевания есть, то он вообще спортом заниматься не должен. Ему такие напитки не нужны».

Фото: Gettyimages.ru/Stu Forster, Picture Post/Hulton Archive; REUTERS/Simon Dawson; Gettyimages.ru/Romina Amato; REUTERS/Adrees Latif, Sukree Sukplang; Gettyimages.ru/Drew Gibson, Dean Treml/Red Bull

Можно ли пить энергетические напитки перед тренировкой? — deCenterSport

Можно ли пить энергетические напитки перед тренировкой?

Физические нагрузки отнимают большое количество энергии, а профессиональная спортивная деятельность и вовсе порой выжимает из человека все соки. И тогда встает следующий вопрос: «Где взять дополнительную энергию»? Благо, в современном мире вы можете найти её в виде различных энергетиков на прилавках почти любого магазина вашего города. Однако здесь не все так просто и зачастую все эти энергетические напитки имеют и обратную сторону медали. Поэтому давайте разберемся в этом более детально.

Да, энергетические напитки действительно придают энергии и бодрости и этот эффект длится около 3-4 часов. Такой эффект достигается за счет содержания в составе кофеина, таурина и глюкуронолактона, которые в малых дозах не несут практически никакого вреда, но частое употребление (более двух банок энергетика в день) способно привести к головным болям, агрессии, депрессии, нарушению работы сердца и другим не менее серьезным проблемам со здоровьем.

Помимо вышеперечисленного, энергетики, как я и говорил выше, имеют обратную сторону медали. Получаемая нами бодрость после употребления энергетических напитков достигается не за счет какого-то полезного для организма состава, а благодаря задействованию резервов организма. То есть, получив резервную долю энергии на 3-4 часа, после окончания действия мы будем чувствовать еще более уставшими, чем до употребления. Поэтому, если и употреблять энергетические напитки перед тренировкой, то в крайних случаях, да и даже в таких ситуациях лучше обойтись без них.

Также стоит упомянуть, что на магазинных энергетиках все не заканчивается и тонизирующий напиток можно получить из натуральных природных ингредиентов. Такие энергетики в основном делаются из фруктов, овощей и содержат большое количество витаминов и углеводов. Да, безусловно, они не дадут такой мощный эффект, как магазинные конкуренты, но этот эффект будет натуральным, а главное спустя некоторое время не даст «в обратку», как кофеиносодержащие энергетики.

Подытожив вышесказанное, делаем вывод, что энергетические напитки, хотя и выполняют свои функции, но впоследствии заставят вас заплатить двойную цену за ту небольшую дополнительную дозу энергии. Поэтому лучше обходиться без них или делать энергетики на натуральной основе.

Энергетик перед тренировкой

Можно ли пить энергетики перед тренировкой

21 июня 2017

Тема: Реальные истории похудения

Результаты будут опубликованы, когда объявим победителей, то есть после 26 июня.

Многие девушки уже достигли результатов и могут поделиться тем, как они это сделали

05 июня 2017

Отказ от пищи животного происхождения сегодня становится необходимостью для многих. Если вы выбрали для себя путь вегетарианства, но при этом ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, важно найти для себя альтернативные источники белка и аминокислот, которые мы обычно получаем из мяса.

20 февраля 2017

Очень эффективный напиток, благодаря которому можно уменьшить жировую прокладку на животе. Ингредиенты, приготовление и употребление напитка.

29 января 2018

Тренировки при варикозе можно начинать только после полного обследования, но как показывает практика, люди вообще не обращают на это внимания и продолжают упорно тренироваться, не зная наносит ли это здоровью или нет.

29 октября 2018

Тренировка с канатами – одно из самых эффективных методов по конструированию рельефа в области рук, а также повышению выносливости и силы.

18 февраля 2019

Калланетика – это выполнение статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Регулярные занятия калланетикой сделают тело упругим и подтянутым плюс к этому, в значительной степени улучшится состояние здоровья (облегчение позвоночных и поясничных болей, улучшение осанки, нормализация сна и многое другое).

18 марта 2019

Для того, чтобы за короткие сроки набрать сухую (с минимальным количеством лишнего жира) мышечную массу, необходимо хорошенько постараться, так как рост мышц происходит небыстро, но ускорить данный процесс совершенно реально, если соблюдать несколько важных правил, о которых мы сейчас вам расскажем.

25 марта 2019

Наверняка многие слышали о такой популярной игрушке – йо-йо. Но как она может быть связана с похудением, знают не все. Именно поэтому сегодня мы расскажем, что такое эффект йо-йо в похудении и причины возникновения такого явления.

12 декабря 2016

В современном мире все чаще можно встретить молодых людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. И самое распространенное из них – гипертония. Однако, многие и не подозревают о своих проблемах, продолжая вести активный образ жизни, в том числе, заниматься в тренажерном зале. Разрешены ли занятия спортом при гипертонии?

28 мая 2018

Большой выбор фитнес направлений дает уникальную возможность каждому человеку найти для себя ту систему тренировок, которая больше всего подходит под личные предпочтения в спортивных занятиях.

06 января 2019

Разгрузочный день на фруктах – самый вкусный и витаминизированный способ похудения и очищения организма. Сегодня мы расскажем о пользе такой разгрузки для здоровья и фигуры, а также узнаем, насколько можно похудеть за один фруктовый день.

10 мая 2016

Куриная грудка – номер один среди диетических блюд. И это не мудрено, ведь она очень питательная, полезная и при этом содержит всего 100 калорий на 100 грамм.

fitline-sport.ru

Какие энергетики разрешены перед тренировкой?

Добиться красивой фигуры можно только приложив к этому все силы. Благодаря правильному питанию и постоянным тренировкам, тело можно быстро привести в порядок. Но у современного человека множество дел и порой он сильно выматывается. И поэтому, часто спортсмены и те, кто занимается спортом, не прочь выпить коктейль, заряжающий организм энергией.

Тем не менее не все разбираются, какие энергетические напитки можно принимать, и можно ли вообще их принимать до и во время занятий спортом.

Можно ли принимать энергетики перед выполнением упражнений?

Можно ли пить энергетики перед тренировкой — такой вопрос задавали многие люди, увлекающиеся спортом и бодибилдингом. Ведь эти люди придерживаются определенного рациона питания, а коктейли заряжающие энергией, могут его нарушить. Но, многие считают, что перед выполнением упражнений, они будут полезны, так как помогут избавиться от усталости и добавят сил. Тем не менее не все так гладко.

Да, действительно энергетические напитки быстро заряжают организм энергией. Но такой результат получается, не из-за состава коктейля, энергия появляется из-за использования накопленных организмом резервов. Поэтому по истечению некоторого времени, после употребления коктейля, человек почувствует еще большую усталость. Так, этот коктейль даст человеку от силы 3 часа, да этого времени будет достаточно для того, чтобы заняться спортом.

Но после того как весь запас организма будет исчерпан, человек будет еще более измотан, чем если бы он занимался спортом без употребления коктейля.

Также многие энергетические коктейли вызывают привыкание, и с такой зависимостью потом будет сложно бороться. Но это относится не ко всем видам соков, так как натуральные энергетические напитки заряжают человека энергией, благодаря своему составу, который наполнен полезными веществами.

Поэтому на вопрос: можно ли пить энергетик перед тренировкой, ответ будет такой — перед занятием спортом можно принимать энергетические напитки, но только имеющие натуральный состав.

Разновидности энергетических напитков

Все энергетические коктейли можно разделить на 2 большие группы. Разделение на эти группы основано на компонентах входящих в их состав:

В первую группу входят энергетики основным элементом, которых является — кофеин. Этот энергетик не рекомендуется пить перед тренировкой. В основном он подходит людям, которые «живут на работе». Он позволяет им оставаться долгое время бодрыми. Но их состав ужасно вреден и не имеет никаких полезных веществ. Помимо кофеина, они содержат еще и таурин и глюкуронолактин. Эти вещества в маленьких дозах не приносят никого вреда, но частое их употребление, крайне негативно сказывается на человеке. Энергетические напитки основой, которых является кофеин нельзя употреблять больше 2 банок за сутки, и это максимальный лимит. Постоянное их употребление может привести к депрессии, агрессии, головным болям, также к нарушениям в работе сердца и другим проблемам со здоровьем. Поэтому эти энергетики лучше вообще не выпивать.
Ко второй группе относятся энергетики, имеющие натуральный состав. В основном они делаются из фруктов и овощей, и содержат большое количество витаминов и углеводов. Конечно, их действие не такое сильное, как от кофеиносодержащих и действуют они намного меньше времени. Но, тем не менее, они не приносят вреда человеку, а только пользу. Поэтому энергетик перед тренировкой можно употреблять только с натуральным составом.

О применении Креатина в бодибилдинге >>

Каким образом пить энергетики?

Энергетические коктейли нужно пить за 20 минут до преступления к выполнению упражнений. Независимо от того, какой вид тренировки: силовая, аэробика и т.д. Многие люди увлекающие спортом вместе с энергетиками принимают различные спортивные добавки. Однако этого делать не рекомендуется. Смешивать энергетические коктейли и различные добавки запрещено.

О правильном питании для набора массы >>

Также перед тренировкой запрещено пить следующие виды напитков:

Кофе. Во время занятий спортом, желательно от него вообще отказаться. Но если человек не может без кофе, то он может пить его только утром.
Напитки, в которых содержится молоко, не следует выпивать перед занятием спортом. Лучше всего употреблять их после выполнения упражнений.
Фруктовые соки с добавлением сахара. От добавления во фруктовые напитки подсластителей стоит отказаться, так как это вредно воздействует на печень. А также они наносят серьезный удар по фигуре, и становятся причиной появления лишних килограмм. Лучше всего выпивать свежевыжатые соки, приготовленные самостоятельно, а не покупать их в магазинах. Так как их производят с добавлением различных консервантов.
Алкогольные напитки не рекомендуется принимать как до, так и после занятий спортом. И не имеет значения крепость алкоголя. Даже слабоалкогольные напитки приводят к ухудшению самочувствия во время занятия спортом.
Газированные напитки. Помимо того, что такие напитки приводят к вздутию и газам, они еще и вытягивают жидкость из организма, что быстро выводит человека из строя.

От употребления этих напитков лучше всего воздержаться до и во время тренировки.

Какие энергетики следует пить?

То, какие энергетические коктейли стоит принимать, зависит от того, каким видом спорта занимается человек. Так тем, кто занимается фитнесом отличным вариантом выступает Red Devil. Так как он богат витаминами, помимо этого Red Devil помогает бороться с лишним жиром. Существует еще множество других видов таких соков (Assault, Mesomorph и т.д.), однако лучше всего отдать предпочтение сокам с более натуральным составом.

Натуральные энергетики наполняют организм полезными веществами и безвредны для фигуры. Хоть их действие длиться около 1 часа, но этого времени вполне достаточно на тренировку.

Помимо того, что человек подзарядится энергией, такой коктейль не оказывает негативного влияния на организм. Также, любой спортсмен способен приготовить его самостоятельно, учитывая свои предпочтения и вкусы. Желательно такие энергетические напитки пить, когда они еще свежие, так от них больше пользы. И стоит не забывать, что энергетики перед тренировкой нужно пить за 20 минут до начала.

www.ironbeauty.ru

Можно ли пить энергетики перед тренировкой

18 июля 2017

Девушки настолько нетерпеливы, что просто не могут ждать долго своего преображения, в связи с чем, прибегают к самым экстремальным диетам, чтобы похудеть быстро. Но быстро, не означает эффективно и надолго, поэтому лучше всего худеть не спеша, лишь только так результат закрепится надолго, а что самое важно не пострадает организм.

26 сентября 2017

Салаты с высоким содержанием протеина (белка) – неотъемлемая часть практически любой диеты, целью которой является либо похудение, либо набор мышечной массы. Из каких ингредиентов можно сделать полезный и вкусный салат с большим количеством белка, и какова его польза, мы узнаем далее!

10 мая 2017

Все мы хотим достичь идеальных результатов за короткий срок, но как говорится, что быстро приходит, то также и уходит, поэтому в процессе похудения важно определенное количество времени, к счастью, которое можно ускорить, за счет необходимых действий, о которых мы и поговорим.

10 июня 2019

С перееданием знаком практически каждый человек – и это не удивительно, ведь иногда так сильно хочется побаловать себя и вдоволь насытиться любимыми блюдами, особенно на праздник. Сегодня мы дадим вам 7 полезных советов, которые помогут избавиться от последствий употребления большого количества пищи.

18 мая 2017

Гибкая спина – важный показатель здоровья. Многие болезни организма являются следствием проблем с позвоночником. Чтобы избежать подобных проблем, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений на развитие гибкости спины.

28 августа 2018

Каждое время суток предпочитает свою, особую пищу, что касается утра, то оно хочет, чтобы день начинался с вкусного, а самое главное полезного завтрака, который бы давал сытость на долгий период времени.

03 октября 2017

Человек – уникальное существо, созданное именно так, чтобы выполнять все необходимые для жизни действия. В строении человеческого тела присутствует большое количество мышц, которые выполняют ту или иную функцию. Сегодня мы поговорим о мышцах кора, что они собой представляют, и какие упражнения необходимо выполнять для конструкции мощной стабилизации позвоночника и других частей тела.

03 июня 2019

Воздушные приседы – популярное кроссфит упражнение, которое не требует дополнительного веса. Такой тренинг несет в себе массу плюсов, о которых мы сегодня вам расскажем, а также научим правильно выполнять данное упражнение.

11 марта 2019

Сегодня мы расскажем, как можно вкусно и без вреда для фигуры покушать на 1500 ккал в день, ведь многие не знают, что потребляя данное количество калорий можно не только сбросить немалое количество лишних килограммов, но и улучшить свою физическую форму, если в дуэте с таким питанием будет присутствовать спорт.

03 мая 2017

15 апреля 2016

Придя в тренажерный зал в первый раз, мы все немного растеряны. Что делать? К какому тренажеру подойти в первую очередь? Как с ним обращаться? Какие упражнения выполнять? Составить оптимальный график тренировок, их частоту и продолжительность новичку достаточно сложно. Мы постараемся объяснить основы.

06 августа 2018

Организм любого человека нуждается в получении достаточного количества витаминов и минералов, но для людей, занимающихся регулярно спортом это особенно важно, так как тяжелые нагрузки отнимают в два, а то и в три раза больше сил и энергии плюс к этому во время тренировок из организма спортсмена выводится много минералов вместе с потом.

sar.fitline-sport.ru

Можно ли пить энергетики перед тренировкой

03 июня 2019

Прежде чем покупать продукты питания, не забудьте посмотреть на их состав – это очень важно, так как большинство продуктов содержат пищевые добавки, которые могут нанести вред здоровью.

11 июля 2016

Многие из вас наверняка не понаслышке знают, что такое детокс программа, но вот услышав о детокс масках, большинство удивленно поднимают брови. Детокс маски – это новое слово в бьюти сфере. Они обладают ярковыраженными очищающим и омолаживающим эффектом.

09 сентября 2016

Людям, которые активно занимаются в тренажерном зале, порой начинает не хватать нагрузок. Чтобы их как-то дополнить, они занимаются дома. Но обычно сделать весь объем упражнений невозможно из-за того, что дома нет нужных тренажеров, а купить их не всегда видится возможным. Как заменить один из тренажеров – гиперэкстензию?

07 января 2019

Очищение организма после праздников восстановит здоровье, и вы снова почувствуете прилив сил и энергии для полноценной, счастливой жизни. После праздников, организм сильно нуждается в вашей помощи, и для того, чтобы быстро вернуться в нормальный режим, необходимо произвести небольшие манипуляции, которые доступны каждому.

15 ноября 2016

Еда, когда плохо. Еда, когда хорошо. Еда, когда скучно. Да и просто еда. Некоторые люди имеют уже настоящую зависимость, а это уже серьезно. Это намного серьезней, чем может показаться на первый взгляд. Как избавиться от зависимости от еды?

25 декабря 2017

Внешний вид кожи – прекрасный показатель того, как человек о ней заботится. Конечно, не все в наших силах, но все-таки у каждого есть возможность не только замедлить процесс старения, но и просто поддерживать свою кожу в идеальном состоянии, ведь на самом деле для этого нужно совсем немного, а что именно, мы сейчас и узнаем!

17 мая 2017

Движение – основа здорового образа жизни. Потому приверженцы здорового образа жизни утром наводняют парки, выполняя традиционную пробежку с воткнутыми в уши наушниками, а по вечерам заполняют залы фитнес-клубов. Но что делать тем, у кого весь день – напряженная, но сидячая работа, а вечером сил хватает только, чтобы доползти до дивана. Ответ прост – на диване и заниматься.

13 января 2016

О чудесных свойствах горячих ванн было известно еще с древних времен. Теплая вода снимает усталость и стресс, а при правильном подходе может еще и помочь похудеть. Причем на удивление очень быстрого – на пару килограммов за несколько приемов ванн. Кроме того, вода хорошо справляется с целлюлитом и растяжками.

06 июля 2017

Универсальный домашний тренажер «топ-фит» – настоящий друг, который всегда рядом и всегда готов прийти на помощь в целях похудения и улучшения мышечного тонуса! Кто он – этот покоритель женских сердец по имени «топ-фит»?!

04 марта 2019

Продуктами с отрицательной (минусовой) калорийностью называют все продукты питания, употребляя которые, наш организм тратить много энергии. Да, бесспорно, все эти продукты имеют свою энергетическую ценность, но такие калории идут только на пользу (конечно, при соблюдении положенной нормы).

22 октября 2018

Если вы заметили, что ваше чадо уж слишком стало любить нездоровую пищу, то с этим необходимо бороться, иначе у ребенка будет не только ожирение, но и масса проблем со здоровьем. Сегодня мы дадим вам 7 полезных советов, которые помогут отучить ребенка от вредной еды.

01 августа 2016

Овощи идеально подходят для диет, потому что обладают практически всеми полезными для организма веществами и при этом содержат мало калорий. Кабачок не исключение. Из него можно приготовить много вкусных блюд, которые не навредят вашей фигуре.

nn.fitline-sport.ru

Можно ли пить энергетики перед тренировкой

25 апреля 2017

«Спорт – лучшее лекарство от депрессии», – слышим мы. А что если спорт и есть причина для депрессии? Очень часто тренировки не приносят удовлетворения, лишний вес не уходит, долгожданные кубики на животе даже и не думают появляться. Как быть тогда? Мы приготовили для вас девять способов избавиться от депрессии после тренировок. Так, что не торопитесь бросать занятия спортом.

26 августа 2019

Упражнение для пресса маятниковые скручивания является очень простым в плане выполнения и довольно эффективным, потому что нагрузка при правильном выполнении попадает точно в цель. Красивый живот – это не мечта, а реальность, все зависит только от вас, хотите рельеф и кубики, тогда начните работать над собой!

22 октября 2018

Огромный процент людей, на подсознательном уровне, привык справляться со стрессовыми ситуациями в жизни при помощи пищи. Предпочтения у всех разные, одни постоянно (в течение всего дня) перекусывают вредной пищей, а другие способны за один прием съесть гору продуктов. Все это может свидетельствовать об эмоциональном переедании.

28 марта 2018

Люди с избыточной массой тела, наверняка, ни один раз думали, что их лишний вес является наследственным, и что с ним нет смысла бороться. Конечно, это самый простой вариант оправданий: «гены есть гены, и от них никуда не деться» Так говорят лишь только те, кто просто не хочет заниматься своим внешним видом и здоровьем.

27 мая 2019

Протеиновые пончики – лакомство для тех, кто занимается спортом и следит за своей фигурой, так как данное блюдо состоит исключительно из полезных ингредиентов, благодаря которым вы никак не навредите своим формам! Сегодня мы расскажем, как быстро и просто готовятся эти вкусные и полезные колечки!

07 августа 2017

Первая причина накопления лишнего жира – употребление вредных продуктов, которые не только портят внешний вид фигуры, но и наносят вред здоровью. Для того, чтобы радоваться отражению в зеркале и чувствоваться себя легкой и воздушной, необходимо знать: от каких продуктов стоит отказаться во избежание отложения «вредного спутника» вашего тела.

02 апреля 2018

Для тех, кто любит соленья, наверняка, нет ничего ужаснее, как отказ от любимых огурчиков или помидорчиков во время диеты. Но на самом ли деле так опасны данные яства в целях похудения, мы узнаем далее!

25 сентября 2017

Каждый из нас может создать упражнение, которое будет не менее эффективным, чем уже имеющиеся и проверенные долгим временем способы по изменению той или иной части тела, главное – знать расположение мышц и чувствовать их работу во время тренировки.

13 мая 2019

В скачках аппетита нет ничего страшного (за исключением заболеваний), просто важно понять, почему это происходит, и как раз сегодня мы вам расскажем о самых распространенных причинах, влияющих на скачки аппетита.

24 сентября 2018

Правильная техника выполнения прыжков позволяет улучшить свой результат и добиться нового. Хотите занимать первые места, быть лучшим и непобедимым – прокачивайте свою технику исполнения прыжка, делайте силовые упражнения на нужные мышцы, больше бегайте и думайте, как чемпион!

08 января 2018

Каждый видит по-своему идеал своего тела, выстраивает свои пропорции, поэтому одни не любят массивные шеи, другие наоборот стараются выжить из них максимум.

31 июля 2019

Как очистить продукты от нитратов, чтобы максимально снизить негативное воздействие на организм. Здоровье – самое главное, что есть у нас, поэтому очень важно следить зам тем, что мы кушаем. На первый взгляд может показаться, что овощи, зелень и фрукты ничего кроме пользы приносить не могут, но это далеко не так.

spb.fitline-sport.ru

Напитки, которые нельзя пить перед тренировкой

Важно пить не только во время занятия, но и до него. Это даёт запас влаги в организме, который в течение тренировки просто нужно будет пополнять – вода участвует практически во всех важных биоимических процессах организма во время нагрузки и участвует в терморегуляции.

Алкоголь

Если вы считаете, что не пить спиртосодержащие напитки перед тренировкой – это правило, которое никто не нарушает, то ошибаетесь. Как бы странно это ни звучало, некоторые атлеты умудряются тренироваться под градусом. При этом они не чувствуют никакого алкогольного опьянения на вечернем занятии, потому что, возможно, выпили всего-то бокал вина или маленькую кружку пива ещё днём.

Тем не менее, спирт из организма никуда не делся – алкоголь выводится не так быстро, как хотелось бы. Даже если алкотестер ничего не покажет, даже мельчайшая доза спирта уже вызывает обезвоживание в теле, которое на тренировке усилится. Кроме того, всего один бокал вина днём может повлиять на координацию вечером, что в сочетании с тяжёлыми снарядами может привести к травмам.

Поэтому любой алкоголь в любом количестве в день тренировки – табу. Кстати, ускорившийся метаболизм на занятии приведёт к переработке и выведению алкоголя из крови, поэтому от вас начнёт пахнуть самым настоящим перегаром. Особенно это касается пива, тренер обязательно почувствует запах и вам будет как минимум очень стыдно перед ним и другими спортсменами.

Кстати, безалкогольное пиво может стать хорошим напитком после тренировки. Оно восстанавливает солевой состав и достаточно богато жидкими углеводами, которые усваиваются почти мгновенно, в том числе благодаря естественной газации. Организаторы некоторых крупных марафонов предлагают безалкогольное пиво финишёрам.

Молочные продукты

Молоко содержит кучу полезных веществ, которые пригодились бы во время физической нагрузки. К тому же, они растворены в жидкости и потому быстро усваиваются. Однако кроме белка в молоке есть и жиры с углеводами, которые перевариваются дольше и вызывают газообразование, а иногда и диарею. В обычном режиме молочные напитки не вызывают проблем с пищеварением, на тренировке – могут.

Если вы готовите два шейкера со спортпитом на занятие (до и после тренировки), то в бутылке с «до» растворяйте протеиновые порошки водой. Так организм быстрее справится с дозой правильного питания и не получит ненужных жиров. Посттренировочный коктейль можно делать на молоке.

Газированные напитки

Эти напитки вообще стоит исключить из жизни, поскольку они не несут никакой пользы организму, а чаще просто вредны. О том, что в них слишком много сахара, вы и так знаете, а если нет, то вот статья о сахаре и его вреде.

Дело ещё и в самих «пузырьках». Они провоцируют газообразование и могут привести к болям в желудке, особенно если вы не «заправились» нужным питанием перед занятием. Натрий ведёт к обезвоживанию и нарушает баланс кислот и щелочей в пищеварительной системе. Любые подсластители, даже «безвредные» и «диетические», до сих пор не внушают доверия – исследования то признают их безвредными, то смертельно опасными.

Не рискуйте лишний раз своим здоровьем. Помните, что всё, что вы пьёте перед тренировкой, начнёт быстро усваиваться во время неё, и пусть это будут только полезные напитки.

Соки и фреши

Здесь дело тоже в сахаре – вы едва ли найдёте магазинный вариант без подсластителя. Часто это кукурузный сироп или рафинированный сахар, который атлету не нужен. Фреши тоже не так полезны на занятии – есть шанс получить «витаминный удар». Если вы когда-нибудь выпивали слишком много свежевыжатого сока за раз, то уже знакомы с симптомами: лёгкое головокружение, потеря ориентации, чувство эйфории.

Если очень хочется фруктового вкуса в жидкости, хорошо разбавляйте фреши водой. Отлично подойдут цитрусовые. Добавьте щепотку соли и чуть соды, получится электролит, то есть изотоник собственного приготовления – но электролиты лучше пить во время тренировки, а не перед ней.

Кофе и энергетики

Всё, что окрыляет – тоже табу. Это и обычные энергетики из баночек (там и сахар, и кофеин, и кислоты – полный набор), и любой вид кофе, от растворимого до капучино. Выпив даже один эспрессо перед пробежкой, вы изнасилуете своё сердце. Крепкий чай (особенно зелёный) тоже повышает пульс, поэтому тренировка может оказаться вредной или, к сожалению, последней – разрывы сосудов или сердечной мышцы случаются именно при зашкаливающем пульсе.

Кроме того, кофеин ускоряет выведение воды из организма, а во время серьёзной нагрузки тело и так обезвожено. Не следует путать магазинные энергетики со специализированными спортивными напитками: «профессиональные энергетики» (например, для марафонцев) содержат полезные вещества вроде витаминов, солей, они могут быть калорийными и заменять питание на маршруте.

Что можно пить

Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, натуральные жидкие йогурты), компоты и морсы собственного приготовления (следите за сахаром), домашний квас.

Но самым универсальным советом выглядит этот: в любой непонятной ситуации пей воду. Тогда не придётся задумываться о пользе и вреде, потому что будет только польза.

sportpriority.com

Ответы@Mail.Ru: Хорошо ли пить энергетик перед тренировкой? Хорошо ли пить энергетик перед тренировкой?

Некогда не понимал зачем нужны энергетики… Сколько уже занимаюсь в тренажерном зале, и не когда на счет энергии не жаловался… Мне кажется купить энергетик, это только деньги на ветер!

пить энергетики вообще вредно, так как они не придают тебе энергии, а наоборот выплескивают остаточную твою энергию, это очень вредно так что говорю что пить их вредно!!!

Нет конечно! Ты что, еслиб знал как он работает никогда бы не принимал его, тем более перед тренировкой!

нет! энергетики не пей. Просто покушай за 1,5 часа до тренировки и бегом в зал! энергии будет предостаточно

Энергетик производит всплеск гормонов (адреналина, эндорфина) в организм. После окончания его действия, при регулярном употреблении начинается гормональная ломка — усталость, депрессия, апатия и тп. сопутствующие употреблению энергетика состояния…

Нет, энергетки задействую твой энергетический нз, открывают т. н. второе дыхание. организму эти силы нужны на случай поасности в основном, когда надо быстро делать делать ноги и если процесс затянеться. по этому после приема энергетика нужно хорошо отдохнуть, перезарядить этот так называемый нз долго будешь принимать — со временем начнешь чувствовать себя разбитым и уставшим уже с утра.

touch.otvet.mail.ru

Напитки, которые нельзя пить перед тренировкой

Алкоголь

Молочные продукты

Газированные напитки

Соки и фреши

Кофе и энергетики

Что можно пить

Но самым универсальным советом выглядит этот: в любой непонятной ситуации пей воду. Тогда не придётся задумываться о пользе и вреде, потому что будет только польза.

Как сделать бодрящий напиток в домашних условиях. Можно ли пить энергетики перед тренировкой. Природная бомба энергии для организма

Сегодня различные энергетики пользуются огромной популярностью среди населения нашей страны, особенно среди молодых людей. Такие напитки придают силы, бодрости, дают огромный заряд энергии. Энергетик можно приобрести в любом магазине или киоске на ваш вкус и цвет. Однако энергетик можно сделать и дома. Стоит отметить, что домашние напитки всегда получаются вкуснее магазинных. Поэтому сегодня сайт В домашних условиях.ру расскажет вам, как можно приготовить энергетик в домашних условиях.

Давайте поэтапно разберем способ приготовления энергетика дома.

1 этап – подготовительный

Для начала следует собрать все необходимые ингредиенты.

1) Берете 1 банку растворимого кофе (массой 100 грамм). Не важно, какая марка кофе. Выберите ту, которая придется вам по душе.

2) Теперь возьмите 2 чайных ложки корицы. На самом деле, корицу можно и не класть, если вам не мешает горьковатый вкус кофе. Это больше на любителя.

3) Требуется также мед. Наполняете им третью часть стакана. Мед очень важен для хорошего вкуса.

4) Возьмите водку (200 миллилитров будет достаточно)

5) Наберите воды (не больше 0,5 л)

6) Приготовьте сразу кастрюлю.

2 этап – начало варки

Итак, теперь настало время готовить энергетик в домашних условиях.

Сперва необходимо вскипятить воду в чайнике

В это же время поставьте на разогрев печь

В кастрюлю высыпаете все содержимое банки с кофе, а также корицу

Все это нужно залить кипящей водой, а после этого поставить на печь

Остальное время ждете, пока содержимое кастрюли закипит.

Не забывайте время от времени помешивать то, что находится в кастрюле. Минут через 10 варку можно прекращать. Цель этого процесса заключается в том, чтобы кофе полностью растворилось. К тому же, некоторая часть воды испарится, что и должно быть.

3 этап – обработка напитка

После варки необходимо слить содержимое кастрюли в какую-то емкость. Лучше это сделать через марлю. Таким образом, вы очистите жидкость от различного мусора, который встречается иногда в корице.

Как видите, энергетик в домашних условиях готовится не так уж и быстро, придется потратить на это некоторое свободное время.

Сейчас ваша задача – охладить жидкость до теплого состояния. Она не должна быть горячей, так как напиток может получиться некачественным. В холодной воде также погибнут некоторые вещества, которые благоприятствуют отличному вкусу напитка.

Далее вам нужно вылить содержимое в бутылку. Туда же добавляете приготовленную водку. После этого данный напиток следует как можно тщательней взболтать. Все содержимое должно быть хорошо перемешано, тогда и вкус будет просто божественным.

Особенности энергетика

1) Если сильно взболтать напиток, появится много пены, которая может даже засохнуть. Нужно запомнить, что концентрат будет крепче, если пена будет стоять дольше.

2) Через несколько дней энергетик может даже приобрести запах коньяка.

3) Молотое кофе также подойдет для варки, хотя в таком случае стоит ожидать некоторых трудностей с гущей.

Следует признать, что такой энергетик в домашних условиях получается намного вкуснее тех, которые можно купить в магазине.

На самом деле существует еще множество других рецептов приготовления энергетика собственными руками. Наш сайт поделится с вами еще одним рецептом замечательного и прекрасного напитка.

Вам понадобится:

2-3 лимона

1 пучок петрушки

2 стакана воды

Сахар (100грамм)

Половина чайной ложки тертого корня имбиря

Итак, что делать с петрушкой? Ее следует хорошо промыть, высушить, а затем мелко нарезать. Лимоны обдаете горячей водой, после чего нарезаете небольшими кусочками вместе с кожицей. Далее петрушка и лимон перекручиваются в блендере. Все содержимое высыпаете в стакан, туда же добавляете имбирь и делаете из этого всего пюре.

Из воды и сахара необходимо сделать сироп, после чего охладить. Теперь вы перемешиваете сироп с пюре, а получившуюся жидкость процеживаете через марлю или сеточку. Затем ждете, пока напиток полностью охладится. Для красоты можно подавать энергетик, предварительно украсив его долькой лимона. Вот и еще один энергетик в домашних условиях готов. Вам остается только попробовать его и сделать свои выводы, какой напиток вам больше нравится.

Как видите, энергетик довольно легко приготовить собственными руками. Для этого нужно купить всего лишь несколько продуктов, которые легко достать на рынке. Вам не придется ехать куда-то, искать что-то, все можно быстро купить в ближайшем магазине. Энергетик в домашних условиях – лучшее, что вы можете приготовить, так как он придаст вам силы и энергии на целый день.

Скипина Анастасия

Энергетический напиток прочно внедрился в жизнь современного человека. При постоянной загруженности на работе, решении различных проблем в быту, возникают моменты нехватки энергии и сил. Вернуться к работоспособному состоянию и взбодриться помогает энергетик.

Употребление напитка не устраняет возникшие трудности, но мобилизует силы для того, чтобы с ними справиться. Поэтому энергетический коктейль чрезвычайно популярен среди активных людей.

Роль энергетика для организма

Каким образом энергетические напитки влияют на человека? Главная роль в составе напитка отводится кофеину. Именно его воздействие на центральную нервную систему приводит к необходимым результатам: пропадает сонливость и вялость, мышцы приходят в тонус, ощущается прилив сил.

Потребителями энергетических коктейлей чаще всего являются:

спортсмены;
трудоголики;
любители ночного образа жизни;
люди, не имеющие времени на отдых.

Многие потребители опасаются этого вещества, мотивируя свои страхи неблагоприятным воздействием таурина на работу сердца и желудка. На самом деле, аминокислота может оказаться вредной лишь для людей с хроническими заболеваниями этих органов. А вот в сочетании с алкоголем в составе энергетика таурин действительно может перевозбудить нервную систему.

Энергетические напитки помогают человеку временно повысить ресурсы организма, когда появляется такая необходимость. Но для того, чтобы не опасаться при этом за свое здоровье, можно рассмотреть вариант приготовления бодрящего напитка дома, из своих ингредиентов.

Рецепт энергетика

Что важно знать о напитке? Продлить активность и устранить сонливость поможет кофе, он и будет являться основой домашнего энергетика. Остальные ингредиенты призваны усилить воздействие кофеина, ускорить его транспортировку к органам, дополнить вкус.
Стоит попробовать приготовить самостоятельно энергетик в домашних условиях. Ведь такой напиток окажется более полезным и понятным, чем покупной продукт. Производители всегда указывают состав энергетика на бутылке или банке. Но не особо разбирающемуся в названиях ингредиентов потребителю бывает сложно разобраться: вреден ли такой состав, не противопоказан ли он для его здоровья.

Энергетик с колой

Для приготовления напитка не следует использовать растворимый кофе, который рекомендуют во многих рецептах. Лучше всего сварить натуральный кофе из молотых зерен, процедить от гущи и остудить. В чашку охлажденного кофе (100 мл) следует добавить 50 г кока-колы, туда же можно добавить несколько кубиков льда. Тем, кто не любит резкий и горьковатый вкус, рекомендуется влить немного сливок в энергетик, чтобы смягчить его.

Энергетик со сливочным маслом

Напиток нужно готовить в блендере. Для этого предварительно следует сварить две порции несладкого эспрессо и процедить от гущи. В чашу блендера следует вылить готовый кофе, добавить пару столовых ложек сливочного масла, затем взбивать массу до получения объемной пены. В приготовленный энергетический коктейль можно добавить сахар по вкусу и щепотку корицы. Такой напиток прекрасно бодрит, а на вкус получается очень нежным.

Энергетик с коньяком

Алкогольные энергетические напитки следует принимать с особой осторожностью и только в крайних случаях. Такой коктейль позволит продержаться сутки без сна, но может вызвать учащенное сердцебиение и скачки давления. Как сделать энергетик с коньяком? Сначала потребуется сварить натуральный кофе из молотых зерен, напиток должен получиться очень крепким (3 чайные ложки продукта на 150 мл воды). Кофе нужно обязательно процедить и остудить. Далее смешиваются все ингредиенты: кока-кола (полтора стакана), коньяк (50 г) и холодный кофе. Смесь должна настояться некоторое время. Добавление в коктейль коньяка обусловлено тем, что именно этот алкогольный напиток усиливает совместное действие всех компонентов и дает более мощный результат для встряски организма.

Меры осторожности при употреблении энергетика

Учитывая тот факт, что бодрящий коктейль становится все более востребованным, следует предостеречь его потребителей. Владение знаниями о том, как сделать энергетик в домашних условиях, не устраняет вероятности причинения вреда здоровью таким напитком.

Энергетики обладают достаточно сильным действием, проникают в кровь и быстро распространяются по всему организму, который получает настоящую встряску. Злоупотребление такими свойствами коктейля может пагубно сказаться на здоровье. Поэтому употреблять напиток следует только в случае крайней необходимости, когда силы и энергия уже на нуле, а нужно срочно быть в форме для решения важных вопросов.

Два раза в месяц – это максимальная дозировка для принудительного запуска дополнительных резервов организма. В противном случае он настолько износится, что никакие энергетики в дальнейшем уже не смогут помочь. Это правило касается даже абсолютно здоровых людей, не говоря уже о тех, у кого имеются заболевания.

Например, страдающим сердечными недугами, болезнями желудочно-кишечного тракта, энергетические напитки противопоказаны. Также нельзя употреблять энергетики и людям, имеющим диагнозы, связанные с почками или сосудами.

Исключить из своего рациона бодрящие напитки следует беременным женщинам и кормящим матерям. Даже если запас сил катастрофически исчерпан, следует помнить, что здоровью плода или ребенка может быть причинен непоправимый вред.

При самостоятельном приготовлении энергетика нужно отказаться от использования растворимого кофе. Он сам по себе вреден для организма, а в сочетании с ингредиентами, усиливающими его эффект, такой напиток может стать настоящим ядом.

Если помнить обо всех мерах предосторожности и лишь изредка прибегать к необходимости употребления энергетического коктейля, то в сложных ситуациях он сможет стать незаменимым помощником.

Энергию и силы человек берет не только из пищи. Существует огромное количество рецептов напитков, дающих энергию и чувство бодрости человеку: чаев, настоев, коктейлей.

Это очень удобно, так как питье быстрее усваивается, поставляет организму питательные вещества и в то же время служит для утоления жажды.

Готовятся они из растений: трав, семян, корнеплодов, овощей, фруктов, воды, соков, молока или жидких кисломолочных продуктов. Все озвученные ниже бодрящие человека, но важно знать их конкретные свойства и правила приготовления и употребления.

Топ 6 бодрящих напитков

Самое известное энергетическое питье — это кофе, чаи, отвары и настои на воде. Они удобны тем, что приготовить их можно очень быстро в домашних условиях: сырье всегда есть под рукой, можно выбрать то, что больше всего нравится на вкус и подходит по состоянию здоровья.

Итак, что лучше всего пить для повышения уровня энергии мужчинам и женщинам? Вот список 6 эффективных напитков, придающих жизненных сил и мотивации.

1. Кофе

Это один из самых популярных на планете напитков, о которых ходят легенды: некоторые наделяют кофе фантастическими свойствами по приданию человеку энергии и сил, другие же считают, что кофе тонизирует лишь на время, по истечении которого наступает энергетический упадок.

На самом деле на любое тонизирующее питье может быть индивидуальная реакция, и нужно подбирать напиток, исходя из этой реакции организма и состояния здоровья.

В целом же кофе полезен тем, что он:

слегка поднимает артериальное давление, поэтому его хорошо пить в начале рабочего дня;
снимает головную боль при гипотонии;
улучшает кровообращение, которые расположены в сердце и мышцах;
помогает пищеварению;
предупреждает появление онкологии;
и повысить работоспособность;
также доказано, что , так как снижает риск развития многих когнитивных заболеваний.

После кофе действительно может наступить усталость. Чаще всего это связано с неумеренным употреблением и нарушением водного баланса . Если же придерживаться правил, то кофе может принести только пользу и подарить удовольствие.

Напомним, в прошлой статье мы рассмотрели .

Следующие факторы влияют на эффект:

Вид кофе. Тонизировать без вреда для здоровья может только натуральный вареный кофе, который получается путем заваривания перемолотых кофейных зерен. Гранулированный, сублимированный и порошковый напиток содержит множество вкусовых и других добавок, которые ухудшают самочувствие и вызывают множество отклонений в состоянии здоровья.
Количество выпитого. Без вреда можно выпить 1-3 чашки кофе в день: только такое количество бодрит; увеличение дозы ведет к обратному эффекту.
Поддержание водного баланса. Пить кофе лучше всего в первой половине дня. Но поскольку он является мочегонным средством, то лучше всего его употреблять после стакана воды. Через полчаса рационально снова выпить воду. В этом случае работа мочевыделительной системы не будет иметь нарушений, а мозг не будет обезвожен.

2. Черный и зеленый чаи

Черный и зеленый чай также известны своими тонизирующими свойствами. Но употребляются они по-разному.

Считается, что черный чай лучше пить зимой и в холод, а зеленый — в жаркую погоду. Черному должны отдавать предпочтение гипотоники, так как он повышает артериальное давление, а зеленому — гипертоники, так как после первоначального повышения давления, он имеет последующий гипотонический эффект.

Благодаря кофеину, минералам, витаминам, катехинам и другим полезным веществам и черный, и зеленый чай:

улучшает кровобращение в целом и, в частности, ;
содержит большое количество антиоксидантов, благодаря чему сохраняет молодость и энергию;
предупреждает онкологические заболевания;
и улучшает настроение, является отличным антидепрессантом;
увеличивает скорость мыслительных операций и пр.

3. Женьшень

Корень женьшеня заваривают как самостоятельный напиток и добавляют его в другие чаи. Это одно из самых эффективных растительных средств, которое помогает быстро повысить общий тонус и прибавить сил.

Биологически активные вещества гинзенозиды помогают выработке гормонов, которые активизируют клетки головного мозга . Благодаря этому, а также витаминам, специальному набору микро- и макроэлементов, чай из женьшеня:

стабилизируют энергообмен;
снимает хроническую усталость;
помогает высыпаться за более короткий срок;
положительно сказывается на свойствах памяти;
обостряет внимание и реакции.

4. Элеутерококк

Элеутерококк близок по составу и действию к женьшеню. Его также полезно заваривать в виде чая и принимать для:

повышения работоспособности;
увеличения физической и умственной выносливости;
устранения симптомов переутомления;
обострения слуха и зрения.

Элеутерококк считается хорошим адаптогеном , применяемым при нервных стрессах и физических нагрузках.

При всем сходстве действия женьшеня и элеутерококка, они по-разному влияют на процессы, связанные с весом: если женьшень помогает его снижению, то элеутерококк, наоборот, способствует набору килограммов.

5. Лимонник китайский

Это тоже известный адаптоген, который легко можно использовать, заваривая в виде обычного чая. Органические кислоты, флавоноиды, антоцианы, минеральные вещества:

помогают снимать усталость;
регулируют рефлексы;
помогают сосредоточиться;
способствуют и повышению работоспособности.

А вот при гипертонии, при болезнях сердца, эпилепсии и в состоянии сильного возбуждения китайский лимонник не используют во избежание обострения . Не рекомендуется также его принимать и во время беременности и лактации.

6. Имбирный чай

Чай из имбиря лучше заваривать, используя свежий корень, хотя и настой порошка тоже будет иметь свое действие. Имбирь можно настаивать, нарезая его кусочками или перемалывая в блендере, отдельно или в смеси лимона и меда.

Имбирный чай чаще используют как противовоспалительное и противопростудное средство. Но он также:

хорошо тонизирует;
от наростов холестерина, а значит улучшает деятельность всех сердечно-сосудистой системы;
нормализует артериальное давление и улучшает кровообращение мозга.

Имбирь лучше всего заваривать в натертом виде или перемолотом виде, непосредственно с кожурой, поскольку в ней находится наибольшее количество гингерола — вещества, отвечающего за влияние имбиря на настроение и работоспособность.

2 рецепта для повышения работоспособности

Хорошим вариантом поднять уровень энергии являются разнообразные смузи и коктейли. Они являются питательными смесями, которые приятны на вкус, быстро усваиваются и насыщают организм влагой, от наличия которой тоже зависит тонус организма.

Тонизирующие смузи

Смузи — это взбитая смесь из полезных растительных компонентов и какой-либо жидкости: молока, простокваши, сока или просто воды. Рецептов смузи — великое множество: можно экспериментировать с их ингредиентами.

С бананом и финиками. Одного банана, четырех фиников и стакана молока достаточно, чтобы приготовить энергетическое питье, которое особенно полезно перед активным отдыхом или занятиями спортом.
С малиной и свеклой. Утром хорошим энергетическим напитком станет смузи из одной средней отварной свеклы, одного банана, половины апельсина, половины стакана малины и 50 мл молока.
Из авокадо и ягод. Ароматный и концентрированный смузи хорошо поднимет тонус организма в любое время суток. Для этого нужно перемолоть в блендере половинку очищенного авокадо, 125 г ягод, 2 чайных ложек меда и полутора стаканов любого молока: коровьего, миндального или кокосового.

Коктейли-энергетики

Чтобы приготовить бодрящий коктейль, достаточно смешать несколько энергетически насыщенных жидкостей. Это могут быть соки, молоко, жидкие молочные продукты.

Морковь, яблоко, петрушка. Если накопилась хроническая усталость и нервное напряжение, можно проделать курс длительностью 1-2 недели, когда по утрам пьется смесь свежевыжатых соков яблока и моркови, взятые пополам, а также пучка петрушки. Особенно полезен такой коктейль гипертоникам. При желании можно перемолоть петрушку в блендере и добавить к коктейлю. Это не испортит его вкус, но сделает коктейль полезнее.
Яблоко, апельсин, ягоды. Поднять тонус можно, употребляя коктейль с высоким содержанием витамина С. Для этого смешиваются соки одного яблока, одного апельсина и горсти любых ягод. Если ягоды не с жесткой или грубой шкуркой и имеют нежную мякоть, то можно добавить их к коктейлю в виде пюре, а не сока.
Овес, клубника, банан. Поднять настроение и снять утомление поможет смесь 200 мл молока, 40 г заранее замоченных овсяных хлопьев, одного банана и примерно 10-15 ягод свежей или замороженной клубники.

Чтобы поддерживать себя в хорошем тонусе, недостаточно время от времени пить полезные чаи или готовить смузи. Необходимо соблюдать и другие правила поддержания энергии.

Повседневное . Кроме чая из полезных растений, энергию поддерживает и другая еда. Это все овощи, фрукты и зелень, орехи, растительные масла прямого отжима, специи, горький шоколад, нежирное мясо, крупы, цельнозерновой хлеб, жирная морская рыба и морепродукты.
Исключение . Есть разряд блюд и продуктов, которые вместо поставки энергии в организм, отнимают ее у него. Это слишком жирное мясо и молочные продукты, рафинированные масла и сахар, спреды, маргарин, кондитерские изделия, сдоба, полуфабрикаты, чипсы, соленый арахис и прочие снеки.
Правильный питьевой режим. Для сохранения бодрости взрослому человеку необходимо . В противном случае нарушаются все связи в организме и энергия идет на спад.

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

Правильный рацион значит очень много для тех, кто намерен получать от питания максимум энергии и сил. Он необходим как мужчинам, так и женщинам. Напитки играют не последнюю роль в снабжении организма энергией, поэтому нужно тщательно продумывать их употребление и использовать их по максимуму в ежедневном меню.

Есть десятки причин, почему известные энергетические напитки не работают для профессиональных спортсменов. Лошадиная доля сахара, боевой заряд из красителей и консервантов и несбалансированная формула – вот три пункта, по которым энергетики ощутимо проигрывают . Так что рациональнее вовсе отказаться от газировки в банке в пользу профессиональных продуктов от производителей спортпита, но не тут-то было. Качественный спортпит производится не в России и жестко привязан к курсу доллара, который растет гораздо быстрее, чем бицепс у химика. Но решение есть. Мы предлагаем тебе сыграть ва-банк и стать самому производителем спортпита, и сегодня мы приготовим предтренировочный комплекс в домашних условиях. Тебе понадобится 5-10 минут времени, свободная кухня и несколько ингредиентов.

Коктейль “Биоробот”

Конечно, этот вариант коктейля не сделает тебя полноценным биороботом, способным поднять тренажер Смитта целиком, но взбодриться после рабочего дня поможет точно. По вкусу он напоминает холодный чай, а по действию – пару чашек крепкого кофе.

Как приготовить?

Чтобы приготовить энергетик в домашних условиях, тебе понадобится несколько пакетиков черного чая и обыкновенная аскорбинка,

Завари 3 пакетика черного чая и дай настояться в течение 10-15 минут.
Перелей чай в полуторалитровую бутылку и залей холодной водой.
Добавь около 20 драже аскорбиновой кислоты по 50 мг каждое.
Охлади напиток, перелей и возьми с собой на тренировку.

Как работает?

Кофеин в чае поможет тебе взбодриться, вода поможет избежать обезвоживания, а витамин С будет положительно влиять на синтез мышечных волокон и будет препятствовать катаболическим процессам подавляя секрецию кортизола.

Коктейль “Четвертая скорость”

Этот вариант энергетика стимулирует лучше, чем предыдущий. Кроме того, он поможет тебе лучше восстановиться после тренировки и обеспечить мышцы энергией во время занятий.

Как приготовить?

Для приготовления энергетика своими руками тебе понадобится несколько пакетиков черного чая, найстойка элеутерококка и BCAA (незаменимые аминокислоты) в порошкообразной форме.

Возьми готовый коктейль из предыдущего рецепта и добавь 10-20 капель найстойки элеутерококка. Настойку можно купить в аптеке в бутылочке с дозатором.
Добавь 10 грамм глюкозы. Ее ты также можешь взять в аптеке в виде таблеток, которые затем нужно размельчить и добавить в коктейль.
Последний ингредиент – 5-10 г BCAA в порошке, который продается в любом специализированном магазине спортивного питания.

Как работает?

Настойка элеутерококка и чай дадут тонизирующий эффект, глюкоза будет питать мышцы энергии, BCAA и витамин С защитят от катаболизма и помогут быстрее восстановиться в перерывах между тренировками.

Коктейль “Собери сам”

Этот вариант подойдет для тех, кого не покидает ностальгия по урокам химии. Для напитка придется раздобыть все необходимые ингредиенты. Найти их можно в порошковой форме в специализированных магазинах спортивного питания, по отдельности они стоят недорого, а вместе будут мало в чем уступать предтренировочному комплексу средней руки.

Как приготовить?

Для создания энергетика в домашних условиях тебе понадобится кофеин, креатин и бета-аланин. Все ингредиенты должны быть в порошкообразной форме.

Добавь в холодную воду 100-300 мг порошка кофеина.
Смешай с 5 г .
Напоследок добавь 4 г бета-аланина.
Чтобы твой коктейль не напоминал по вкусу воду с порошком, добавь в напиток изотонический напиток любого из производителей. Например, Gatorade.

Что можно добавить еще?

Вот еще несколько ингредиентов, которые помогут сделают твой коктейль еще более продвинутым:

BCAA – 5-10 г. Будет препятствовать катаболизму мышц и поможет быстрее восстановиться.
Цитруллин-малат – 3 г. Улучшит питание мышц и обеспечит во время тренировки.

Как работает?

Кофеин сработает как стимулятор и поможет зарядиться энергией, креатин увеличит силовые показатели и обеспечит приток крови к мышцам. Вдобавок ко всему, бета-аланин улучшит твою выносливость, а изотоник спасет от обезвоживания.

После приема напитка ты можешь почувствовать легкое покалывание кожи. Такой эффект вызывает бета-аланин, он временный и не принесет вреда твоему здоровью.

Как принимать домашний “предтреник”?

Выпей коктейль за 20-30 минут до тренировк и и постарайся сделать это не раньше, чем за 4-5 часов до сна. Кофеин активизирует нервную систему, что может вызвать проблемы со сном. В свою очередь это будет препятствовать восстановлению и может вызвать выброс кортизола, который приводит к катаболизму мышечной ткани и накоплению жиров.

Перед приемом любого энергетического напитка рекомендуем проконсультироваться с врачом. Стимуляторы в их составе способны вызвать подъем артериального давление и увеличить частоту сердцебиения, что нежелательно для людей с заболеваниями сердца и кровеносной системы.

Важным компонентом спортивного питания являются энергетики – напитки, поддерживающие силы, увеличивающие выносливость, сопротивляемость и улучшающие настроение и концентрацию, повышающие мотивацию, и позволяющие ощутить прилив бодрости и энергии. оказывают серьезное воздействие на весь организм и особенно нагружают сердечнососудистую систему, поэтому важно подобрать для себя энергетик, соответствующий своим возможностям и приносящий реальный эффект, по возможности не наносящий вреда организму. Необходимо всегда внимательно изучать состав энергетика перед покупкой. Но многие задаются вопросом: а нельзя ли самому приготовить энергетик своими руками, в домашней обстановке? Есть ли в энергетиках какие-либо компоненты, недоступные для рядового гражданина?

Состав энергетиков

Главным компонентом энергетиков являются стимуляторы, чаще всего это кофеин. Раньше выпускались энергетики и , содержащие ДМАА (т.н. «герань»), но в настоящее время производство добавок с этим веществом запрещено в некоторых странах, а сам ДМАА считается допингом, поэтому сегодня энергетик с ДМАА встретишь нечасто. Поэтому кофеин остается основным стимулятором, используемым в энергетиках и предтрениках.

Часто в составе энергетиков применяются , многие из которых обладают стимулирующими эффектами, например, имбирь и т.п.

Другими важными компонентами энергетиков являются быстрые (глюкоза) и ( , и т.п.), которые питают мышцы энергией, регулируют энергообмен, подавляют усталость, ускоряют восстановление и т.п.

Этот напиток можно пить по глоточку в течение всей тренировки. В нем есть немного кофеина и имбиря, которые поднимут настроение, соль восстановит электролитный баланс, глюкоза даст мышцам и нервной системе энергию, BCAA будут питать мышцы, подавлять катаболизм и стимулировать восстановление и рост, аскорбинка поможет восстановлению.

№ 5 Экзот

1 ст.л. каркаде, 1 ст.л. плодов шиповника, щепотка корицы, 1-2 шт. гвоздики, 20 капель экстракта элеутерококка, 15 капель настойки . Заварить каркаде и шиповник с пряностями крутым кипятком (300-400 мл), настоять 30 минут. Процедить, затем добавить настойки – и можно употреблять. Прилив бодрости и энергии обеспечен.

Если нужен более сильный эффект, можно добавить еще или женьшеня (10 капель) – получится суперэнергетик, уснуть после этого в течение 4-5 часов точно не получится. Осторожно: применяйте только если у Вас здоровое сердце!

И, конечно, не стоит забывать, что если у Вас нет дома чая, кофе, имбиря и всяких аптечных настоек, то Вам всегда придет на помощь превосходный энергетик от Be First: экстракт .

Стоит ли пить энергетический напиток перед тренировкой?

Мы все бывали там раньше. Вы устали, но знаете, что вам нужно расслабиться и заняться спортом. Вы хотите немного взбодриться перед тем, как отправиться в спортзал, поэтому зайдите в магазин и купите энергетический напиток, чтобы развлечься.

Какой энергетический напиток вам следует съесть? Какие ингредиенты вам следует искать? Стоит ли вам вообще пить энергетический напиток?

Давайте обсудим потребление энергетических напитков перед тренировкой.

Помогает ли кофеин улучшить спортивные результаты?

Ответ сложен. Поясним.

Употребление напитков с кофеином, например энергетических напитков, стимулирует вашу нервную систему. Эта стимуляция даст вам временный заряд энергии. При правильной дозировке ваша умственная работоспособность также улучшится.

Исследования показали, что ваши когнитивные функции могут улучшиться в результате употребления энергетических напитков. Это позволит вам сделать больше за короткий промежуток времени.

Исследования показали, что правильное количество кофеина перед тренировкой может улучшить выносливость при беге, а также мышечную силу и выносливость при подъеме тяжестей. Хотя кофеин может помочь, его нужно употреблять в умеренных количествах, так как слишком много кофеина может вызвать неблагоприятные последствия во время и после тренировки.

Но разве вы не предпочли бы иметь более продолжительный заряд энергии, чем просто короткий всплеск энергии? В таком случае ищите напиток с натуральным кофеином, а не обычный энергетический напиток с синтетическим кофеином.

Один из малоизвестных фактов о кофеине заключается в том, что существует множество источников кофеина. Некоторые из источников — это натуральный кофеин на растительной основе, а другие — синтетические.

Синтетически произведенный кофеин на китайских фармацевтических заводах — самый популярный источник кофеина в безалкогольных и энергетических напитках. Синтетический кофеин быстро всасывается в ваше тело, давая вам энергию, которую вы жаждете, быстрее, чем кофеин естественного происхождения. Однако синтетический кофеин приведет к гораздо более быстрому сбою.

Кофеин в зеленом чае — это кофеин естественного происхождения, который ваш организм усваивает иначе, чем кофе, а это означает, что он по-разному влияет на вас.

Что ТАКОГО может отличаться? Это все кофеин, верно?

Что ж, на самом деле это кое-что очень полезное. Кофеин, содержащийся в зеленом чае, присоединяется к антиоксидантам чая. Это замедляет усвоение кофеина вашим телом. В результате вы не получите немедленного прилива кофеина, как при использовании синтетического кофеина.Вместо этого кофеин будет медленно высвобождаться со временем, давая вам более устойчивую энергию.

Известно, что кофеин вызывает у людей дрожь и нервную дрожь. В кофеине зеленого чая он отсутствует из-за одного из антиоксидантов, называемого L-теанином, который является антагонистом кофеина. Кто хочет, чтобы его трясло, когда он пытается тренироваться? Избегайте синтетического кофеина.

Кофеин также является мочегонным средством, что означает, что он вызывает мочеиспускание, что может привести к обезвоживанию. Если вы собираетесь употреблять эти ингредиенты перед тренировкой, вам необходимо компенсировать их электролитами, чтобы помочь с гидратацией.

Сахар в энергетических напитках

Сахар стоит сразу за кофеином как самый распространенный ингредиент энергетических напитков. Прилив сахара только усиливает кофеиновый кайф, который вы получите от энергетического напитка, но поможет ли он вашим упражнениям или помешает?

Помимо того, что сахар — далеко не идеальное дополнение к активному образу жизни, сладкие напитки, как известно, делают вас склонными к потере жидкости. Без добавления электролитов в большинство ведущих энергетических напитков этот сахар будет работать только против вас и поможет обезвоживать вас.

Есть ли лучшая альтернатива сахару в энергетических напитках?

Эритрит и стевия — две натуральные альтернативы сахару, которые можно использовать вместо опасных искусственных сахаров. Эти заменители сахара обычно в небольших количествах содержатся во фруктах и овощах.

Эритрит содержит только 6% калорий сахара, но сохраняет 70% сладости. Эритрит не повышает уровень сахара в крови или инсулин, поэтому он является отличным заменителем сахара для диабетиков.Исследования показали, что эритритол действует как антиоксидант, уменьшая повреждение кровеносных сосудов, вызванное высоким уровнем сахара в крови. Эритрит также не вызывает разрушения зубов, в отличие от сахара и других искусственных подсластителей.

Стевия также является отличным натуральным заменителем сахара. Стевия не калорийна и в 200 раз слаще сахара. Исследования показали, что стевия может лечить такие заболевания, как ожирение, диабет и гипертония. В стевии можно найти антиоксидантные соединения, в том числе кемпферол.Исследования показали, что кемпферол может снизить риск рака поджелудочной железы на 23%.

BCAA в энергетических напитках

В некоторых энергетических напитках утверждается, что они содержат BCAA и CoQ10 (коэнзим 10), но в них не указано, сколько из этих ингредиентов содержится в каждом напитке. Хотя это могут быть полезные ингредиенты, трудно определить, насколько они полезны для каждого напитка, не зная, сколько каждого из них вы потребляете.

Аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA, представляют собой незаменимые белки, содержащиеся в ваших продуктах питания.Ваше тело получает энергию, поскольку ваши мышцы сжигают эти аминокислоты. Три аминокислоты, составляющие аминокислоты с разветвленной цепью, — это лейцин, изолейцин и валин. Это незаменимые аминокислоты, а это значит, что ваше тело не может их производить.

Звучит как отличное дополнение к напитку, но не на 100%.

«Если вы придерживаетесь здоровой диеты и сбалансируете свой белок в течение дня, вам действительно не нужно принимать BCAA в форме добавок», — говорит Джой Дубост, доктор медицинских наук и представитель Американской диетической ассоциации.

Это некоторые продукты, которые могут содержать аминокислоты с разветвленной цепью:

Сыворотка, молоко и соевые белки
Говядина, курица, рыба и яйца
Запеченная фасоль и фасоль Лима
Нут
Чечевица
Цельная пшеница
Коричневый рис
Миндаль, бразильские орехи и кешью
Тыквенные семечки

Хотя они могут принести много пользы, они могут также привести к некоторым негативным последствиям. Проблема с потреблением BCAA заключается в том, что они борются за усвоение с другими важными аминокислотами.

Высокие дозы BCAA могут снизить выработку серотонина. Это идеально подходит для упражнений, поскольку серотонин увеличивает утомляемость, но он также может быть опасен, поскольку серотонин необходим для регулирования тревожности, настроения и симптомов депрессии.

Какой энергетический напиток мне следует пить перед тренировкой?

Здесь, в Kill Cliff, мы любим хорошие энергетические напитки, но мы знаем о возможных опасностях многих неестественных ингредиентов, которые содержатся во многих популярных энергетических напитках.Мы хотели энергетический напиток с сильным кофеином из натурального источника, без искусственных подсластителей … поэтому мы сделали его.

Kill Cliff IGNITE — это энергетический напиток с натуральными сладостями, не содержащий сахара, который доставляет вам желаемое благодаря 150 мг натурального кофеина зеленого чая (примерно полторы чашки кофе). Кроме того, Kill Cliff IGNITE включает только регулируемые FDA ингредиенты в свою специализированную смесь витаминов группы B и электролитов. Он обеспечивает 10% дневной нормы магния и калия, что помогает регулировать гидратацию и кровоток.

Итак, хотите ли вы устойчиво чистую энергию, которая поможет вам в течение дня, или вам нужен натуральный альтернативный предтренировочный напиток, Kill Cliff IGNITE — ваш лучший выбор! Проверьте это!

Следует ли употреблять энергетические напитки до или во время тренировки?

Употребление энергетических напитков с высоким содержанием кофеина до и во время упражнений становится все более популярным, но энергетические напитки не всегда хорошо сочетаются с упражнениями. Хотя содержащиеся в них кофеин и таурин могут улучшить показатели при упражнениях на выносливость, эти напитки не могут заменить спортивные напитки, обеспечивающие энергию и электролиты.Диетолог Ди Роллинз, доктор философии, предупреждает, что энергетические напитки могут привести к обезвоживанию, если вы не потребляете достаточное количество жидкости.

Спортивные напитки и энергетические напитки

Традиционные спортивные напитки, такие как Gatorade и Powerade, содержат воду, натрий, сахар и иногда калий в пропорциях, которые помогают организму поглощать жидкости и соли, теряемые с потом и дыханием во время тренировки. Сахар не только помогает организму поглощать воду, но и обеспечивает топливо для мышц, которым сахар необходим для поддержания хорошей работы во время длительных прогулок, пробежек или поездок на велосипеде.

Небольшое количество соли помогает защитить организм от гипонатриемии (также известной как водная интоксикация), которая может произойти, если вы выпьете большое количество воды без соли.

С другой стороны, энергетические напитки содержат кофеин и другие стимуляторы, такие как гуарана или женьшень, которые придают прилив энергии. Они также могут содержать таурин — аминокислоту, которая может повысить работоспособность во время упражнений, помогая сокращению мышц и выводя продукты жизнедеятельности.

Но энергетические напитки не предназначены для восполнения потери жидкости во время тренировок. Некоторые продукты выпускаются в небольших банках, в которых содержится большое количество кофеина в небольшом количестве жидкости. Многие из них газированы, что может привести к отрыжке, тошноте и вздутию живота.

Маркетинг на спортивных мероприятиях

Энергетический напиток Red Bull часто раздают маркетологи на мероприятиях по бегу и ходьбе, что может заставить людей подумать, что это спортивный напиток.«Большинство людей думают, что если вы сунете им что-то в руку во время тренировки, это принесет им пользу», — говорит Роллинз.

Но Red Bull выпускается в небольших банках, в которых содержится столько же кофеина, сколько в чашке кофе (80 миллиграммов) и больше, чем в банке колы (40 миллиграммов). Кофеин — это мягкое мочегонное средство, которое может вызвать частые позывы к мочеиспусканию в краткосрочной перспективе, если у вас нет опыта употребления кофеина.

Опасности слишком большого количества кофеина и физических упражнений

Роллинз отмечает, что если вы уже выпили чашку или две кофе утром, добавление банки энергетического напитка может увеличить количество кофеина, которое, по мнению большинства диетологов, является разумным пределом на день.

Исследования показывают, что правильное количество кофеина на борту может улучшить показатели при упражнениях на выносливость, таких как бег, а также на мышечную силу и выносливость. Согласно обзору 34 исследований, кофеин играет важную роль в улучшении работоспособности, но его следует принимать в умеренных дозах, примерно от 5 до 6 мг на килограмм веса тела.

Международное общество спортивного питания рекомендует от 3 до 9 мг / кг кофеина. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США сообщает о токсическом эффекте при дозе 1200 мг.

Если люди, выполняющие упражнения, полагаются на энергетические напитки, они могут выпить от двух до трех небольших банок, думая, что у них недостаточно жидкости. Если они выпьют большую банку, она может содержать две порции. Многие обезболивающие, лекарства для носовых пазух и другие напитки также содержат кофеин.

«У людей может быть больше проблем, чем они думают», — сказал Роллинз. Она говорит, что по общему мнению, 250 миллиграммов кофеина в день должны быть пределом. Употребление более 400 миллиграммов в день — двух чашек кофе и энергетического напитка — может вызвать дрожь, тошноту или даже учащенное сердцебиение.

Влияние кофеина при физических упражнениях

Кофеин — это мягкое мочегонное средство, которое может стимулировать позывы к мочеиспусканию. Это выводит воду из организма, особенно если вы не привыкли к кофеину. Однако это не влияет на общую гидратацию.

Кофеин также оказывает слабительное действие. «Когда вы идете или бежите, вы заставляете двигаться весь желудочно-кишечный тракт, ото рта к прямой кишке», — отмечает Роллинз. Это может привести к тому, что вам понадобится уборная чаще или срочно (беговая рысь).

Предотвращение обезвоживания

Не существует волшебной формулы для определения того, сколько воды и спортивного напитка вам нужно, чтобы предотвратить обезвоживание во время тренировок. Все реагируют немного по-разному. Рекомендация Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) для пешеходов и бегунов заключается в том, чтобы предварительно гидратироваться (то есть быть уверенным, что вы достаточно гидратированы, прежде чем даже начать тренироваться), а затем пить во время и после тренировки, чтобы восполнить потерю воды с потом. .

Вопреки мнению многих, жажда не является надежным показателем обезвоживания, особенно во время упражнений.

Не игнорируйте муки голода; некоторые люди будут чувствовать голод, а не жажду, когда они обезвожены.

Взвешивание до и после тренировки может сказать вам, правильно ли вы увлажняете. Вы не должны ни набирать, ни худеть за одну тренировку. Если вы худеете, вы обезвожены. Потеря веса на 2% или больше — это когда ваша производительность начинает снижаться. Снижение веса на 4% и более может привести к болезни. Если вы набираете вес, вы слишком много пьете и можете подвергнуться риску гипонатриемии.

12 вещей, которые нельзя пить перед тренировкой

Очень легко увязнуть в том, что можно и чего нельзя делать при выборе предтренировочной еды, когда вы полностью забываете обращать внимание на то, что пьете.Но, как вы увидите, напитки, которые вы употребляете, могут улучшить или испортить вашу тренировку. Негативные последствия вашего выбора алкоголя могут быть разными: от вздутия живота и спазмов до внезапных энергетических сбоев или того хуже.

Итак, если вы хотите, чтобы тренировки были одновременно приятными и эффективными, следите за тем, что вы пьете. Избегайте этих 12 напитков, чтобы тренироваться без спазмов и полон энергии. В конце концов, вы же действительно не хотите тратить половину бега на поиски портативного горшка, не так ли? И пока вы это делаете, прочитайте статью «19 способов сжечь 100 калорий без тренажерного зала».

Shutterstock

Орехи, семечки и ореховое масло делают вкусные добавки к любому коктейлю или смузи — только не перед тренировкой. Жир медленно перемещается по желудочно-кишечному тракту, что может привести к проблемам с желудком, таким как спазмы во время упражнений, — говорит Эрин Шион, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, CDE, зарегистрированный диетолог в L’ifestyle Lounge Лауры Сипулло в Клостере, штат Нью-Джерси. Чтобы ваш кишечник был доволен, избегайте жирных коктейлей и смузи за один-два часа до тренировки. С другой стороны, жирный смузи станет отличным вариантом после тренировки.«Это может уменьшить воспаление, и в целом это просто часть здоровой диеты», — объясняет Шион.

Shutterstock

В общем, сок с мякотью — лучший выбор. В конце концов, именно в мякоти вы найдете обильную дозу полезной для вас клетчатки, которая может снизить риск диабета и сердечных заболеваний, помогая вам поддерживать здоровый вес, согласно клинике Майо. Однако высокое содержание клетчатки также делает сок с мякотью ужасным вариантом перед тренировкой. Клетчатка переваривается медленно, что может вызвать спазмы, запор или диарею при употреблении перед тренировкой.По словам Шёнга, из-за того, что она медленно усваивается, клетчатка ограничивает количество сахара и углеводов, доступных вашим мышцам во время тренировки. Поэтому лучше приберечь сок на другой раз и не пить за один-два часа до тренировки. Ваш животик будет вам благодарен, поверьте нам!

Shutterstock

Алкоголь не только обезвоживает, но и ограничивает количество насыщенной кислородом крови, которая поступает в ваши мышцы — плохая комбинация для вашей тренировки. По словам Шёнга, когда вы не можете получить в мышцы столько насыщенной кислородом крови, у них не будет газа, необходимого для работы, и ваши результаты во время упражнений будут ухудшаться.Не говоря уже о том, что алкоголь замедляет реакцию и нарушает равновесие, тем самым увеличивая риск несчастного случая или травмы. «Сохраните напитки для вознаграждения после тренировки», — говорит Стефани Мансур, тренер по похуданию и образу жизни и владелица Step It Up with Steph.

Shutterstock

Открывать любимую банку LaCroix — не лучший выбор перед началом HIIT-тренировки. Газированная вода со вкусом имеет прекрасный вкус, но эти пузырьки могут вызвать газы и вздутие живота, «которые могут утяжелять вас во время тренировки и вызывать дискомфорт», — говорит Мансур.Откажитесь от газированной воды и придерживайтесь простого старого h3O для предтренировочного увлажнения.

Shutterstock

Напитки и коктейли без сахара получают сладкий вкус за счет низкокалорийных заменителей сахара, известных как сахарные спирты. По словам Шёнга, сахарные спирты производятся из настоящего сахара, но их молекулярная структура изменяется, поэтому они не всасываются в кишечнике. Это затрудняет их переваривание, вызывая сильные газы, вздутие живота, спазмы и диарею, и «если вы пытаетесь заниматься спортом, это последнее, что вам нужно», — говорит Шион.

Обратите внимание на напитки с маркировкой «легкие», «диетические» или «безопасные для диабетиков». Проверьте список ингредиентов и пройдите, если вы видите какой-либо из следующих распространенных сахарных спиртов: сорбит, мальтит, маннит, ксилит и эритрит. Если сомневаетесь, помните: «Любой заменитель сахара, оканчивающийся на -ol, является сахарным спиртом», — говорит Шион.

Shutterstock

В отличие от свежевыжатого сока, соки в бутылках часто содержат менее 10 процентов настоящего фруктового сока и обладают низкой питательной ценностью. Вместо этого они насыщают вас большими дозами сахара, что может привести к боли в животе, говорит Кристин Паламбо, зарегистрированный диетолог из Чикаго.Более того, хотя упаковки сока и сокосодержащие напитки могут поначалу дать вам прилив энергии, за этим высоким уровнем сахара вскоре последует резкое снижение в середине тренировки. Вместо этого выдавите свежий лимон или апельсин в бутылку с водой для естественного аромата. Хотите узнать больше о том, как сократить потребление сахара? Возьмите копию 14-дневная диета без сахара , чтобы получить полезные советы, путеводители по ресторанам, советы по приготовлению еды и многое другое.

Shutterstock

Сода отлично сочетается с гамбургерами, а не с тренировками.По словам Паламбо, газированные напитки содержат рафинированный сахар, а не те разнообразные источники углеводов, которые нужны вашим мышцам для тренировок. Возможно, вам лучше съесть спортивный напиток, который обычно содержит большее количество углеводов. Однако у спортивных напитков есть свои недостатки. (Подробнее об этом позже.)

Shutterstock

Сохраните исправление Starbucks для читерского дня или угощения после тренировки. По словам Палумбо, ароматизированные кофейные напитки часто содержат жир и сахар, из-за которых у вас могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом.Более того, жир может замедлить вашу работу — последнее, чего вы хотите на тренировке!

Shutterstock

Да, молоко предлагает отличное сочетание белков, жиров и углеводов. Однако он долго переваривается, и его лучше всего оставить для смузи после тренировки. Если вы планируете съесть смузи или коктейль перед тренировкой, выбирайте миндальное или кокосовое молоко, а также сывороточные или растительные протеиновые порошки, — говорит Мансур.

Shutterstock

Проглотить Gatorade до (или во время) тренировки — это не проблема.В конце концов, спортивные напитки должны держать вас гидратированным, а ваши мышцы — готовыми к работе. Проблема в том, что многие спортивные напитки имеют высокую концентрацию сахара, который может нанести ущерб вашей пищеварительной системе в виде спазмов и диареи, если вы чувствительны или слишком сильно опускаетесь за короткий период времени.

Вы все еще можете использовать спортивные напитки перед тренировкой, но Shyong рекомендует уменьшить размер порции. «Вместо полной бутылки Gatorade сделайте половину бутылки и затем пейте воды», — говорит она.Исследования, опубликованные в Journal of Physiology, также показывают, что вы можете ощутить эффект повышения производительности спортивного напитка, полоскав немного вокруг рта перед тем, как выплюнуть его. Если вы все же решите полоскать рот, помните, что вам все равно нужно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Shutterstock

В целом исследования показывают, что кофеин перед тренировкой полезен. Например, исследование 2014 года, опубликованное в Journal of Applied Physiology, показывает, что кофеин может сделать вашу тренировку легче и приятнее.Однако некоторые люди особенно чувствительны к воздействию кофеина и обнаруживают, что он вызывает у них мочеиспускание во время тренировки, говорит Шион. Вы также можете испытывать мигрень или расстройство желудка, если вы чувствительны или пьете слишком много кофеина. Если вы решили попробовать кофе перед тренировкой, обратите внимание на реакцию вашего тела, особенно если вы обычно не пьете кофе. Клиника Майо рекомендует ограничить потребление кофеина до 400 миллиграммов, или примерно четырех чашек кофе в день.

Shutterstock

По словам Паламбо, энергетические напитки (подумайте: Red Bull, Monster) могут дать вам кратковременный импульс.Но в конечном итоге из-за содержания кофеина у вас могут появиться спазмы, головные боли и обезвоживание. Кроме того, некоторые энергетические напитки также содержат гуарану, ингредиент, полученный из растения, которое, как было доказано, содержит больше кофеина, чем кофе (от 3,6 до 5,8 процента кофеина по весу по сравнению с двумя процентами в кофе).

Работают ли энергетические напитки для упражнений? & vert; Правильный дикий

Мы все бывали в этом раньше: вы устали, но знаете, что нужно встать с дивана и потренироваться.Вы хотите немного взбодриться перед тем, как отправиться в спортзал, поэтому зайдите в магазин на углу и купите энергетический напиток, чтобы развлечься.

Какой энергетический напиток вам следует съесть? На какие ингредиенты стоит обратить внимание? Стоит ли пить энергетический напиток перед тренировкой?

В этой статье мы рассмотрим преимущества и недостатки энергетических напитков перед тренировкой.

Повышает ли кофеин спортивные результаты?

Ответить на этот вопрос непросто.

Употребление напитка с кофеином, например энергетического напитка, будет стимулировать вашу центральную нервную систему, что даст вам временный прилив энергии.

При правильной дозировке ваша умственная работоспособность также улучшится.
Исследования показали, что когнитивные функции могут улучшиться в результате употребления энергетических напитков. Это позволит вам сделать больше за короткий промежуток времени. Они также показали, что правильное количество кофеина перед физической активностью может улучшить выносливость и мышечную силу.

Хотя кофеин может помочь, его нужно принимать в умеренных количествах, поскольку слишком большое его количество может вызвать побочные эффекты во время и после тренировки, например:

Однако менее известный факт об этом популярном стимуляторе заключается в том, что существует множество источников кофеина, и не все они одинаковы. Некоторые из источников являются натуральными на растительной основе, а другие производятся синтетическим путем.

Давайте взглянем на искусственный кофеин:

Кофеин, произведенный синтетическим путем на фармацевтических предприятиях (обычно расположенных в Китае), является самым популярным источником кофеина в популярных энергетических и безалкогольных напитках, которые вы видите сегодня на полках магазинов.Искусственный кофеин быстро всасывается в организм, обеспечивая быстрый прилив энергии, намного быстрее, чем кофеин из натуральных источников. Тем не менее, искусственный кофеин также приведет к гораздо более быстрому и часто более серьезному сбою.

Так ВСЕ энергетические напитки вредны для упражнений? Ответ — нет.

Кофеин из зеленого чая — это кофеин естественного происхождения, который ваш организм усваивает иначе, чем искусственный кофеин. Значит, это повлияет на вас по-разному.

Как, спросите вы? Что ж, кофеин, содержащийся в зеленом чае, усваивается организмом гораздо медленнее. В результате вы не испытаете немедленного прилива кофеина (или головной боли), как при использовании синтетического кофеина. Вместо этого ваша доза кофеина будет медленно высвобождаться с течением времени, обеспечивая вам более устойчивую энергию.

Искусственный кофеин также известен тем, что вызывает у людей нервозность. С другой стороны, когда органический кофеин из зеленого чая сочетается с правильными ингредиентами, такими как встречающаяся в природе аминокислота L-теанин, этот нежелательный побочный эффект значительно уменьшается.Этот мощный ингредиент способствует ощущению спокойствия и работает синергетически с органическим кофеином, обеспечивая гладкую и чистую энергию без встряхивания!

Итак, теперь, когда мы понимаем разницу между натуральными и синтетическими источниками кофеина, каковы преимущества употребления энергетического напитка с кофеином перед тренировкой?

Преимущества кофеина для упражнений

Улучшение моторных навыков

Кофеин стимулирует моторную кору, часть мозга, отвечающую за активацию мышц.Для наилучшего использования принимайте чистый кофеин из энергетической порции, такой как Proper Wild, по крайней мере за 15 минут до тренировки. Эффект относительно немедленный, и ощущение новой энергии может длиться до шести часов. Рефлексы также значительно улучшаются от кофеина. Было замечено, что моторные навыки по всем направлениям, от зрительно-моторной координации до точности, также улучшаются при употреблении кофеина.

Повышенная выносливость

На спортсменах было проведено множество исследований для проверки воздействия различных источников энергии.У бегунов кофеин увеличивал выносливость и сокращал время на 800 м примерно на четыре секунды. Велосипедисты смогли преодолеть больше миль за то же время, что и группы плацебо, которым давали воду и углеводы.

Лучшая мотивация

Кофеин имеет тенденцию уменьшать восприятие усилий и резко улучшать настроение. Вот почему кофе так популярен в офисах по всей Америке. После употребления кофеина тяжелая тренировка может показаться не такой сложной. Вехи важны для сохранения положительных привычек.По мере того, как определенные упражнения станут легче, вы будете более склонны продолжать их — и с более бодрым настроем!

Улучшенный фокус

Правильное завершение тренировки подразумевает максимальную нагрузку на каждую мышцу и выполнение повторений с соблюдением надлежащей техники. Отвлеченная тренировка может привести к плохой работе или, что еще хуже, к травме из-за неправильной формы. Кофеин сам по себе отлично подходит для повышения энергии, но аминокислота L-теанин и кофеин вместе могут значительно помочь улучшить концентрацию внимания в тренажерном зале.Лучшая форма, контролируемые повторения, целенаправленное дыхание и повышенная осведомленность о теле могут быть достигнуты с помощью свойств невероятной аминокислоты зеленого чая.

Поддерживаемая потеря веса

Последний в списке, но не в последнюю очередь, одно из лучших преимуществ употребления кофеина заключается в том, что он может помочь вам в вашем путешествии по снижению веса в сочетании со здоровой диетой и упражнениями!

Это правда — кофеин в утренней чашке кофе стимулирует расщепление жировой ткани посредством процесса, называемого липолизом.А как только жирные кислоты освобождаются от формы хранения, их можно использовать для получения энергии. Другими словами, кофеин помогает стимулировать процесс расщепления жира и использовать его в качестве источника энергии.

Но как кофеин на самом деле стимулирует липолиз?

Когда вы потребляете кофеин, он увеличивает уровень энергетических гормонов, таких как норадреналин и адреналин, в крови. Эти гормоны, в свою очередь, вызывают высвобождение жирных кислот.

Жирные кислоты затем должны сжигаться для получения энергии.А процесс сжигания жира для получения энергии известен как метаболизм. В зависимости от вашей диеты, генов и образа жизни ваш метаболизм может сжигать энергию с большей или меньшей скоростью.

Какое соединение стимулирует метаболизм, чтобы сжигать больше энергии? Кофеин!

Этот процесс метаболического ожога называется термогенезом. Другими словами, кофеин ускоряет этот процесс — он заставляет ваше тело сжигать больше калорий, что помогает вам сбросить больше веса.

Заключение

Итак, работают ли энергетические напитки для упражнений?

Совершенно верно! Но для достижения наилучших результатов вам следует держаться подальше от синтетического кофеина.

Попробуйте наши правильные выстрелы дикой энергии, которые сделаны с использованием органического кофеина из зеленого чая, чтобы обеспечить чистую и длительную энергию во время тренировки. Наши 100% растительные шоты сделаны без искусственных ингредиентов или добавленных сахаров, поэтому вы можете попробовать кофеин именно таким, каким он должен быть: органическим, без мусора и консервантов.

Попробуйте Proper Wild сегодня — вы будете счастливы, что сделали!

кофе, энергетический напиток или перед тренировкой?

Чувствуете себя слишком уставшим, чтобы заниматься спортом? Ты не одинок.

Большинство посетителей тренажерных залов борются, не имея сил на тренировку, и мысленно борются только за то, чтобы появиться.

В конце концов, у нас так много других неотложных обязанностей, а спортзал — тихий!

Итак, что вы можете сделать, чтобы получить больше энергии? Знаете, помимо «8 часов сна, кушайте тонны овощей, медитируйте и бла-бла-бла»?

Да, есть.

Перед тем, как пойти в спортзал, большинство людей тянутся за кофе, энергетическим напитком или предтренировочной добавкой

Вопрос в том, стоит ли вам это вообще полезно, и что пить перед тренировкой?

Здесь мы сравним:

Пить кофе перед тренировкой
Энергетические напитки перед тренировкой
И предтренировочные добавки

Осторожно, спойлер: перед тренировкой лучше всего.

Как получить энергию во время тренировки: кофеин!

Все дело в том, чтобы получить больше энергии для тренировки; а кофеин — это то, что объединяет кофе, энергетические напитки и предтренировки.

Тип кофеина часто меняется:

Кофеин в кофе — «натуральный кофеин»
Кофеин в энергетическом напитке часто представляет собой безводный кофеин или полученный из гуараны
Кофеин перед тренировкой может быть безграничного разнообразия

Вы Также необходимо учитывать:

Общее содержание кофеина
Добавленный сахар
Дополнительные активные ингредиенты
Искусственные ингредиенты, такие как подсластители и консерванты

На основании этого мы собираемся сравнить для вас эффекты употребления кофе , энергетические напитки или перед тренировкой перед тренировкой.

Кофе перед тренировкой:

Кофе всегда был самым прямым и популярным способом увеличить энергию с помощью кофеина.

Поэтому неудивительно, что кофе — популярный напиток перед тренировкой.

А как же количественно оценить влияние кофе на упражнения?

Большинство исследований пришли к выводу, что употребление кофе положительно влияет на спортивные результаты (3) (4).

Кофе с высоким содержанием кофеина действует, стимулируя парасимпатическую нервную систему (5).Это улучшает качество команд, которые вы отправляете своим мышцам.

Результат потребления кофе перед тренировкой:

Более эффективное использование энергии (6).
Повышение мышечной выносливости (7)
И снижение воспринимаемой нагрузки.

Употребление кофе, по-видимому, также сводит на нет возникновение гипотонии после упражнений (8), значение этого явления еще предстоит определить.

Понятно, что кофе отличный.

Тем не менее, похоже, что кофеин, присутствующий в кофе, делает всю тяжелую работу (9) (10), претендуя на равную ценность вышеуказанных преимуществ (11).

Энергетические напитки перед тренировкой:

Как и кофе, энергетические напитки обычно используются в качестве вспомогательных средств для упражнений и повышения производительности. Однако, в отличие от кофе, энергетические напитки часто могут содержать избыточный сахар, консерванты, костимуляторы и другие предостерегающие ингредиенты (12) (13).

Если отбросить плохие ингредиенты, насколько эффективны энергетические напитки?

В целом положительно.

Энергетические напитки улучшают настроение, состояние и выносливость (14).
Популярные энергетические напитки повышают выносливость и силу до отказа верхней части тела (15).
Энергетические напитки, богатые кофеином, улучшают бег на время и общую выносливость при высоких нагрузках (16).

Хотя, как и в случае с кофе, большинство из этих преимуществ напрямую связано с содержанием самого кофеина.

Кофе против энергетических напитков

Кофеин в кофе настолько естественен, насколько это возможно, и действительно не так много «неизвестных» или сомнительных ингредиентов.

Энергетические напитки, с другой стороны, содержат несколько ингредиентов, а также большинство «плохих вещей», которые можно найти в газированных напитках.Единственные дополнительные преимущества — отличный вкус и стандартизованный кофеин.

Таурин в энергетических напитках — в чем дело?

Таурин — это природное соединение, которое выполняет несколько функций в организме (17).

Энергетические напитки часто содержат таурин для повышения энергии, и из-за этого ингредиент попал под пристальное внимание (18).

Хотя мы не видим причин для беспокойства по поводу таурина в частности, когда настолько распространены искусственные ингредиенты и чрезмерные дозы кофеина.

Это приводит нас к нашей последней категории, предтренировочным добавкам.

Предтренировочные добавки перед тренировкой:

Как и кофе и энергетические напитки, предтренировочные добавки содержат достаточно кофеина, чтобы вы могли двигаться умственно и физически.

Ключевое отличие заключается в том, что предтренировочные программы специально разработаны для выполнения перед тренировкой, с кофе и энергетическими напитками в качестве шаблона.

Последние два особо не ориентированы.

В основном предтренировки — это кофе 2.0 и энергетические напитки 2.0.

Напитки перед тренировкой содержат:

Стандартизированные дозы кофеина
Ингредиенты, повышающие силу, такие как креатин
Ингредиенты, улучшающие циркуляцию, такие как l-цитруллин малат
Ингредиенты, способствующие выносливости, такие как бета-аланин

И этот список можно продолжить. И от всего этого вы действительно не избавитесь от энергетических напитков или кофе.

Это привело к нескольким положительным результатам исследований различных предтренировочных добавок (19) (20) (21).

Но не перекручивайте; не все предтренировочные комплексы хороши.

Мы бы тоже знали, что большая часть BWSB состоит из обзоров добавок, улучшающих упражнения, анализа ингредиентов и рейтингов.

Хотя мы принимали много хороших предтренировочных добавок, мы также потратили немало денег.

Это не редкость, когда перед тренировкой бывает отстой, на самом деле многие из них так и делают.

Все сводится к недостаточной дозировке и маскировке недостаточной дозировки с помощью запатентованных формул.

Это означает, что они говорят, что ингредиент включен, хотя на самом деле присутствует только крошечное, крошечное его количество.

Но надежда не потеряна … Вам просто нужно иметь представление о том, что вы ищете.

На что обращать внимание на предтренировочные добавки

Хорошие предтренировочные добавки действительно существуют. Мы забрали их много!

Чтобы найти качественный перед тренировкой, ищите:

150-250 мг кофеина
6000 мг l-цитруллина малат
3200-4000 мг бета-аланина
и другие специальные продукты, такие как BCAA

Мы покрываем все это и многое другое в нашем руководстве о том, что делать перед тренировкой.

Заключение нашего сравнения между кофе, энергетическими напитками и предтренировкой

Если хотите, вы можете полностью выпить кофе или энергетические напитки перед тренировкой. Если вы ищете больше энергии, в вашем выборе нет ничего плохого.

Однако, если вы хотите получить наилучшие впечатления, а также более специализированные улучшения производительности — то самое время узнать о предтренировочных добавках.

В любом случае, продолжайте ходить в спортзал, ешьте здоровую пищу и хорошо спите — хорошие результаты начнут формироваться в кратчайшие сроки!

Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими учреждениями.Мы не пытаемся диагностировать, лечить, лечить или предотвращать какие-либо болезни или заболевания. Этот контент предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в соответствии с какой-либо информацией, содержащейся на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.

Была ли эта статья полезной?

Лучшие энергетические напитки для тренировок (и сопутствующие факты) — Beastly Energy

Чтобы достичь желаемых целей в фитнесе, мы должны быть последовательными.Однако некоторые дни в спортзале могут показаться утомительными и утомительными. На тренировку может потребоваться много усилий, особенно после долгого дня.

Вот почему энергетические напитки — настоящая находка. Энергетические напитки дают нам энергию, необходимую для того, чтобы выдержать эти ленивые дни и оставаться в соответствии с нашими упражнениями. Какой энергетический напиток ich лучше всего подходит для вашей тренировки?

На рынке доступно множество энергетических напитков. Но какой из них лучше всего подходит для вашей тренировки? Какие факторы следует учитывать при выборе энергетических напитков?

Лично я считаю, что энергетические напитки CELSIUS, Bang и Monster Ultra Zero — это напитки, которые больше всего помогают мне при тренировках.В них достаточно кофеина, чтобы поддерживать меня, и все они не содержат сахара и почти не содержат калорий.

Чтобы узнать больше, продолжайте читать.

На что обращать внимание при покупке энергетического напитка

Содержание кофеина Содержание кофеина

Кофеин — удивительный ингредиент, повышающий энергию, и считается самым важным для тренировки в тренажерном зале.

Кстати, есть вещь, называемая расходом энергии покоя (REE). Это показатель количества калорий, которые вы сжигаете, когда тренировка закончена и вы находитесь в состоянии покоя.На его долю приходится от 60% до 75% калорий, которые мы сжигаем каждый день. Любое увеличение РЗЭ необходимо на протяжении всего пути к снижению веса. Спорт также отлично помогает сжигать калории.

Исследования, проведенные онлайн-библиотекой Wiley, сравнили РЗЭ тех, кто употреблял кофеин, и тех, кто этого не делал. Их результаты заключаются в том, что у любителей кофеина было больше РЗЭ по сравнению с контрольной группой!

Это исследование показывает, что кофеин имеет важное значение и коррелирует с РЗЭ в нашем организме.Аналогичное исследование доказывает, что одного кофеина недостаточно для сжигания жиров . Несмотря на рост количества РЗЭ, некоторые бренды энергетических напитков продают свои энергетические напитки как достаточные, чтобы их можно было измельчить. Это не соответствует действительности.

Хотите ли вы похудеть или нет, кофеин является важным ингредиентом для поддержания бодрости и бодрствования в повседневной деятельности, если вы потребляете его умеренно . Все мы любим кофеин, и это один из самых популярных ингредиентов во всем мире.

Во время тренировки это обычно последний подход, который я слишком устал делать. Либо я делаю упражнение легко, либо совсем не делаю. Правильное количество кофеина может иметь решающее значение.

Я говорю правильное количество, потому что чрезмерное потребление кофеина также может быть контрпродуктивным. Исследования показывают, что слишком большое количество кофеина связано с различными рисками для здоровья, такими как:

Беспокойство
Бессонница
Увеличение частоты сердечных сокращений
Усталость

Кофеин может сказаться на вашем физическом и психическом благополучии, поэтому важно не делать этого. превышайте суточный лимит в 400 мг, установленный FDA.

Надеюсь, это вас не пугает, потому что в целом, если вы потребляете кофеин умеренно, исследования доказывают, что кофеин положительно влияет на наше сознание в сочетании с физическими упражнениями. Тренировка помогает нашему разуму высвобождать эндорфины и регулировать уровень стресса. Тем более, что мы должны регулярно употреблять кофеин и тренироваться.

На мой взгляд, идеальное количество кофеина составляет от 50 до 100 мг на порцию. Более того, у меня возникают приливы и иногда я чувствую себя нервным.

Сахар

Сахар также является одним из наиболее заметных (и потенциально вредных) ингредиентов при поиске энергетических напитков.

Сахар — удивительный ингредиент, который мы все любим. Независимо от того, любите ли вы сахар или нет, мы все время от времени его жаждем.

Что касается энергетических напитков, мы всегда должны выбирать напитки с наименьшим содержанием сахара или те, которые полностью не содержат сахара. Если вы ищете лучший энергетический напиток, который дополнит вашу тренировку, без сахара — безусловно, самый разумный выбор.

Помимо дополнительных калорий, сахар представляет различные риски для здоровья, такие как:

Увеличение веса
Болезнь сердца
Угри
Диабет
Рак
Депрессия

Эти потенциальные риски, связанные с сахаром, являются причиной того, что американцы Ассоциация кардиологов (AHA) рекомендует только 25 г сахара для женщин и 36 г для мужчин . К счастью, есть много энергетических напитков без сахара!

Также было обнаружено, что чрезмерное потребление сахара приводит к падению уровня нашей энергии.Научный термин для обозначения сахарного сбоя — гипогликемия.

Это происходит, когда наш организм вырабатывает избыток инсулина (из сахара), который затем снижает уровень глюкозы. Инсулин — это тип гормона, отвечающий за расщепление углеводов, жиров и белков, в то время как глюкоза является основным источником энергии для нашего организма.

Если вы хотите знать, какие энергетические напитки без сахара являются лучшими на рынке, вот статья, которую вы можете прочитать, когда закончите с этим.

Другие ингредиенты

Каждый раз, когда вы проверяете энергетические напитки, подходящие для вашей тренировки, важно проверять наличие в них специальных ингредиентов, таких как искусственный сахар, натуральные ингредиенты или другие ингредиенты, повышающие энергию.

Наиболее распространенными ингредиентами энергетических напитков являются кофеин, сахар, гуарана, таурин и витамины группы B.

Другие бренды могут включать ингредиенты, которые могут вызывать аллергические реакции или что-то неэффективное для тренировки. Если вы пытаетесь набрать массу и нарастить мышцы, вы же не хотите, чтобы тот предпочел потерю веса, верно? Энергетические напитки с особыми ингредиентами, особенно натуральными, обычно имеют более высокую цену.

Тем не менее, я советую вам быть осторожным, поскольку в большинстве случаев эти специальные ингредиенты присутствуют только в небольших количествах.Поэтому очень важно проверить этикетку и убедиться, что все ингредиенты соответствуют вашему образу жизни.

Американская ассоциация напитков или ABA установила для потребителей энергетических напитков правила, позволяющие понять, что они потребляют. Производители напитков обязаны указывать все ингредиенты и пищевые ценности в своих бутылках и банках.

Цена

Средняя цена энергетического напитка обычно составляет от 2 до 4 долларов.

Как и все остальное в жизни, высокая цена не обязательно означает, что качество лучше.Некоторые энергетические напитки могут быть дорогими и не иметь многих питательных свойств или специальных ингредиентов.

Лично я предпочитаю высококачественные энергетические напитки, не содержащие сахара и не содержащие калорий. Некоторые энергетические напитки могут стоить более 4 долларов из-за специальных или натуральных ингредиентов.

Иногда покупка оптом сэкономит вам от нескольких центов до доллара. Когда вы находите выгодные массовые предложения от бренда, который вам нравится, это часто лучший выбор, поскольку вы можете сэкономить деньги на бензине, постоянно ездя в ближайший продуктовый магазин или магазин товаров повседневного спроса.

Также есть отличные предложения с огромными скидками время от времени на разных сайтах, вам просто нужно знать, когда и где их найти.

Можно ли пить энергетические напитки перед тренировкой?

Если вам нужно немного расслабиться перед тренировкой, то да, энергетические напитки хороши перед тренировкой. Но я должен посоветовать вам иметь воду рядом с собой во время тренировки, так как вы действительно не можете справиться с водой, когда дело доходит до гидратации в целом. Бег как часть режима тренировки

Употребление энергетических напитков перед тренировкой — хорошая идея, особенно если вам очень нужен этот энергетический удар.

Исследования показывают взаимосвязь между энергетическими напитками и хорошей физической подготовкой. Было обнаружено, что кофеин, содержащийся в энергетических напитках, эффективно оптимизирует и улучшает физическую работоспособность. Кроме того, энергетические напитки также полезны:

для увеличения мышечной силы, выносливости и мощности
для улучшения бега, прыжков и метания
для экономии запасов гликогена и использования жира в качестве основного источника топлива
помощь в когнитивных функциях (сосредоточенность и бдительность)

Другое исследование, опубликованное в Журнале спортивной науки и медицины, показало, что те, кто принимал добавки, содержащие кофеин, таурин и другие ингредиенты, за несколько минут до тренировки, смогли выполнить больше подходов и повторений .

Пока кофеин потребляется умеренно, вы сможете воспользоваться его преимуществами. Просто имейте в виду, что рекомендация FDA составляет всего 400 мг в день. В целях безопасности всегда читайте этикетку энергетического напитка.

Некоторые энергетические напитки могут содержать большое количество сахара, а некоторые могут даже превышать дневную норму сахара. Предел сахара — это просто рекомендация, и люди полностью превышают свой дневной лимит. Несмотря на то, что среднее количество сахара в день составляет 24-36 г, американцы потребляют в среднем 71 г сахара в день.

Я не говорю, что можно выходить за рамки дневной нормы. Я просто говорю, что это случается время от времени, но мы все равно должны всегда помнить, поскольку сахар связан с различными проблемами со здоровьем.

Помогают ли вам при тренировке энергетические напитки?

Энергетические напитки могут помочь вам в тренировках, поскольку исследования показали, что содержащийся в них кофеин может дать вам импульс, необходимый для выполнения ваших подходов и повторений, а иногда даже улучшить общую результативность упражнений.

Помимо энергии, энергетические напитки могут также улучшить когнитивные функции, которые помогут вам сосредоточиться и оставаться бдительным на протяжении всей тренировки.

Согласно Гарвардскому университету, кофеин, таурин, а также витамин B являются ингредиентами, ответственными за прилив энергии, который мы получаем от этих напитков.

Однако, согласно их исследованию, эти ингредиенты также могут представлять большой риск для здоровья, поэтому лучше употреблять эти напитки умеренно.

Можно ли выпить Red Bull перед тренажерным залом?

Red Bull — отличный вариант энергетического напитка, который можно выпить перед тренировкой. Активный энергетический ингредиент Red Bull — кофеин, а кофеин — ингредиент, улучшающий спортивные результаты.

Вот видео, если вы хотите узнать больше:

Однако, если вам не нравится Red Bull или любой другой энергетический напиток и вы предпочитаете более естественный заряд энергии, вы можете попробовать эти домашние предварительно приготовленные напитки. Рецепты тренировок:

Чай со льдом
Кокосовая вода
Напиток с зеленым манго
Банановый смузи
Шпинат, ананас и яблоко

Перед тренировкой по сравнению сЭнергетические напитки

Что лучше перед тренировкой?

Ответ на этот вопрос зависит от ваших личных целей в фитнесе. Разница между энергетическими напитками и предтренировочными добавками может немного сбивать с толку.

В общем, предтренировочная добавка — это любая добавка, созданная для того, чтобы дать вам силы во время ваших физических нагрузок — тренировок, спортивных мероприятий, соревнований и т. Д. Она должна снабжать ваше тело достаточным количеством сахара, кофеина и ингредиентов, чтобы дать вам прилив энергии, который вам нужен.

Как видите, энергетические напитки можно рассматривать как предтренировочные добавки, поскольку они соответствуют этим критериям. Однако известно, что большинство предтренировочных добавок содержат намного больше кофеина, чем энергетические напитки.

Если вы хотите получить импульс перед тренировкой, чтобы дополнить ваши фитнес-цели, такие как наращивание мышечной массы, или в качестве сжигателя жира, энергетические напитки могут не помочь. Сложность выбора энергетических напитков заключается в том, что содержащиеся в них специальные ингредиенты обычно доступны в небольших количествах.

Предтренировочные добавки в порошкообразной форме — это обычно те, которые помогут вам достичь ваших целей в тренажерном зале.

Но если вы просто ищете что-то покрепче кофе, чтобы зарядиться энергией для дополнительного набора, энергетических напитков более чем достаточно!

Использование предтренировочных добавок в качестве энергетических напитков

Я не рекомендую вам это делать.

Как я уже упоминал, некоторые предтренировочные добавки содержат больше кофеина, чем энергетические напитки, а кофеин представляет различные риски для нашего здоровья.Некоторые даже превышают 500 мг.

Несмотря на то, что предтренировочные комплексы отлично подходят для повышения эффективности упражнений, они могут иметь несколько побочных эффектов, таких как дрожь.

Лучшие энергетические напитки для тренировок

Все, что было сказано и сделано, вот что я считаю лучшими энергетическими напитками для тренировок. на рынке в зависимости от содержания в них кофеина и сахара, а также калорий.

Бренд	Содержание кофеина (мг)	Содержание сахара (г)	Калорий
CELSIUS	9048 9048 9048 9048 9048	Bang	300	0	0
Monster Ultra Zero	160	0	0

Лучшие энергетические напитки перед тренировкой

CELSI

Цельсия с 200 мг кофеина на 16 жидк.банка унций — отличный напиток для тренировок. Он также дополняет ваш фитнес-образ жизни, поскольку не содержит сахара, содержит всего 10 калорий.

Моя главная проблема с Celsius заключается в том, что в нем нет каких-либо специальных ингредиентов. 200 мг кофеина для меня тоже многовато. Это похоже на напиток Grande Starbucks (210 мг). Если у вас высокая переносимость и предпочтение кофеина, то Celsius — отличный энергетический напиток, который вам стоит попробовать.

Я сделал обзор CELSIUS, если вам интересно узнать, как он работает.

Bang

Bang Energy, когда вам действительно нужен кофеин

Bang — еще один популярный выбор энергетических напитков среди большинства любителей фитнеса.

С 300 мг кофеина и нулевым содержанием калорий, это отличный энергетический напиток, близкий к предтренировочному. Хотя 300 мг кофеина для меня слишком много, если вы собираетесь провести интенсивную тренировку или пробежать марафон, Bang — отличный выбор напитка для вас.

Для получения дополнительной информации о Bang и о том, насколько хорошо он может работать для вас, обязательно ознакомьтесь со статьей Bang Review, которую я написал, чтобы узнать, действительно ли она имеет смысл.

Monster Ultra Zero

По сравнению с Bang и Celsius, Monster Zero содержит немного меньше кофеина. Monster Energy Zero Ultra

Если вы предпочитаете напитки с низким содержанием кофеина (как я), Monster Zero — отличный выбор.

При нулевом сахаре и нулевых калориях Monster Zero на самом деле не должен влиять на ваше общее потребление калорий, а с более низким содержанием кофеина по сравнению с двумя другими вариантами выше (160 мг на 16 жидких унций) Monster Zero определенно для тех, кто не хотят слишком много кофеина во время тренировок.

Заключительные мысли

В целом, энергетические напитки с кофеином определенно могут быть желанным (если не совсем необходимым) дополнением к вашим тренировкам.

Они определенно могут дать вам импульс, и если вам нужно немного больше, чтобы пройти через эти грубые повторения, тогда вы не ошибетесь, добавив немного кофеина в себя.

Как правило, лучшие энергетические напитки для тренировок — это те, которые содержат приличное количество кофеина, но с низким содержанием сахара и / или калорий.Хотя калории необходимы для получения энергии, гораздо лучше получать их из более здоровых и питательных источников, таких как обычная еда.

При этом помните, что энергетические напитки не так увлажняют ваше тело, как вода, поэтому обязательно имейте под рукой бутылку воды, чтобы вы могли очистить небо после энергетического напитка.

Другие статьи

Влияние кофейного энергетического напитка Bang® Keto на метаболизм и выполнение упражнений у тренированных с отягощениями взрослых: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое перекрестное исследование | Журнал Международного общества спортивного питания

Обзор

Это рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование состояло из трех посещений лаборатории.Во время первоначального скринингового и ознакомительного визита участники были проинформированы о требованиях исследования, заполнили письменное информированное согласие и прошли предварительную оценку роста, веса и состава тела с помощью анализа биоэлектрического импеданса. Кроме того, каждый участник был ознакомлен с тестами производительности, которые будут проводиться на протяжении всего исследования. После завершения скринингового визита все участники прошли две утренние сессии тестирования, каждая из которых была разделена на 5–10 дней.Во время каждого тестового визита участники сообщали в лабораторию после ночного (≥ восьмичасового) голодания от всех калорийных продуктов и жидкостей и восьмичасового воздержания от кофеина, никотина и алкоголя. Кроме того, участников проинструктировали воздерживаться от интенсивных упражнений с отягощениями нижней части тела в течение как минимум 48 часов перед каждой сессией тестирования и полностью воздерживаться от всех упражнений в течение как минимум 24 часов перед каждой тренировкой. По прибытии участники прошли оценку массы тела и заполнили 24-часовой обзор рациона, чтобы можно было повторить рацион за день до сеанса.После завершения отзыва о питании участники заполнили три визуальные аналоговые шкалы (ВАШ), оценив свои ощущения энергии, усталости и сосредоточенности, а затем прошли оценку базовой скорости метаболизма в покое (RMR) с помощью косвенной калориметрии. Затем участники принимали энергетический напиток или плацебо рандомизированным и двойным слепым методом. Дополнительные измерения ВАШ были собраны до и после приема внутрь. После 10 минут отдыха на спине участники прошли вторую оценку RMR, а затем заполнили четвертую анкету VAS.После анкеты участники выполнили пятиминутную стандартную разминку, состоящую из приседаний с собственным весом, выпадов и прыжков в присед с низким или средним усилием. Затем участники выполнили три максимальных изометрических приседания с разгибанием колен 150 и 120 градусов, используя механизированное устройство для приседаний (Exerbotics eSq, Талса, Оклахома-сити). После изометрического тестирования участники выполнили трехповторный протокол максимального изокинетического приседания для оценки максимальной эксцентрической и концентрической силы, после чего заполнили пятый опросник ВАШ.Затем участники выполнили одноразовое максимальное (1ПМ) тестирование и повторения до утомления при жиме ног под углом, используя нагрузку, эквивалентную 2-кратной массе тела для мужчин и 1,5-кратной массе тела для женщин. После выполнения повторений до утомления участники повторили протоколы изометрического и изокинетического приседаний, а затем еще один вопросник ВАШ. Сразу после этого участники были размещены для прохождения окончательной оценки RMR, которая начиналась через 5 минут после заполнения анкеты VAS.После окончательной оценки RMR была заполнена окончательная анкета VAS. Обзор процедур сбора данных представлен на рис. 1. Через пять-десять дней после завершения первого сеанса тестирования участники явились в лабораторию и выполнили идентичный протокол тестирования с альтернативным состоянием напитка. Это исследование было одобрено Экспертным советом Техасского технологического университета (IRB00000276), и все участники подписали утвержденный документ о согласии до участия. Это исследование было проспективно зарегистрировано в клинических исследованиях.gov (идентификатор протокола: NCT04180787; зарегистрирован 29 ноября 2019 г.).

Рис. 1

Обзор сеанса тестирования. ASA24: Отзыв о питании самостоятельно; BM: оценка массы тела; Оценка энергоэффективности: оценка расхода энергии; ВАШ: Визуальная аналоговая шкала

Участники

Шестнадцать тренированных взрослых (8 M, 8F; Таблица 1) были набраны для участия в этом исследовании. Все участники должны были быть в возрасте от 18 до 40 лет, в целом здоровыми (определяемыми как отсутствие каких-либо заболеваний или медицинских состояний, на которые потенциально может негативно повлиять потребление продукта) и регулярно потреблять кофеин (определяемый как потребление не менее 200 мг · сутки ^{— 1}).Кроме того, все участники должны были проходить тренировки с отягощениями, что определялось как выполнение трех или более тренировок с отягощениями в неделю в течение как минимум 1 года, включая как минимум еженедельные тренировки нижней части тела посредством многосуставных упражнений, таких как приседания или жим ногами. . Критерии исключения включали прием любых рецептурных лекарств, которые могут сделать участие небезопасным или повлиять на результаты исследования, невозможность выполнять упражнения с сопротивлением нижней части тела из-за травмы или состояния здоровья, аллергия на любой из ингредиентов энергетического напитка или плацебо, кофеин чувствительность, характеризующаяся нежелательными побочными эффектами, беременностью или активным кормлением грудью, а также клаустрофобией, о которой сообщают сами.

Таблица 1 Характеристики участников

Процедуры

Оценка состава тела

Состав тела оценивался во время первоначального скринингового визита с помощью анализа биоэлектрического импеданса с использованием отдельно стоящего восьмиточечного многочастотного устройства биоэлектрического импеданса (Inbody 770, Inbody USA, Cerritos, CA ). Во время оценивания участники снимали обувь и носки и носили легкую спортивную одежду.

Оценка расхода энергии

Расход энергии (EE) и коэффициент респираторного обмена (RER) были оценены с помощью косвенной калориметрии (ParvoMedics TrueOne 2400, ParvoMedics, Sandy, UT).Перед каждым исследовательским визитом выполнялись ежедневные калибровки газового потока и газоанализатора в соответствии с инструкциями производителя. Во время каждой оценки скорости метаболизма в состоянии покоя участники откидывались на спину с прозрачным пластиковым капюшоном и драпировкой, накинутой на плечи, и получали инструкции оставаться неподвижными, но бодрствующими на протяжении всего теста. По желанию во время теста участникам предоставляли одеяло. Все оценки проводились в одной лаборатории с климат-контролем при приглушенном свете.Перед первоначальной оценкой ЭЭ участники отдыхали в течение 20 минут, после чего следовало, по крайней мере, 10 минут сбора газа с истекшим сроком годности, при этом первые 5 минут теста отбрасывались в соответствии с рекомендациями Фулмера и его коллег [19]. Первоначальная оценка EE в состоянии покоя продолжалась до тех пор, пока коэффициент вариации (CV) для значений EE не стал менее 10%, а CV для измеренных VO2 и VCO2 не были менее 5% в течение пяти минут подряд. Был записан пятиминутный период, соответствующий этим критериям.Во время оценки метаболизма перед тренировкой и после тренировки, выдыхаемые газы собирались непрерывно в течение 30 минут, чтобы лучше зафиксировать резкие изменения метаболических исходов из-за термического эффекта пищи, острых термогенных эффектов кофеина и избыточного потребления кислорода после тренировки. . После приема энергетического напитка или плацебо участники отдыхали в положении лежа на спине в течение 10 минут до оценки ЭЭ перед тренировкой. После завершения окончательной оценки работоспособности перед оценкой ЭЭ после тренировки был также проведен период отдыха на спине продолжительностью до 5 минут.Наблюдаемые CV для EE в трех оценках были: 2,7 ± 0,9% (до напитка), 5,3 ± 2,6% (после напитка) и 7,5 ± 2,5% (после тренировки). Из-за вероятности того, что мониторинг оценок ЭЭ может потенциально поставить под угрозу ослепление исследовательского персонала, единственный исследователь, который не принимал непосредственного участия в тестировании мышечной производительности, контролировал все оценки ЭЭ.

Изометрические и изокинетические испытания

Изометрические и изокинетические тесты производительности проводились с использованием механизированного устройства для приседаний (Exerbotics eSq, Tulsa, OK).Перед началом тестирования участники выполнили пятиминутную разминку, состоящую из воздушных приседаний с собственным весом, чередующихся выпадов и приседаний с прыжком. По завершении разминки участники снимали обувь и становились на платформу для приседаний в самостоятельно выбранном положении стопы, что фиксировалось и повторялось на всех последующих сессиях тестирования. Во время тестов участники стояли в вертикальном положении, подушечки устройства для приседаний опирались на верхнюю трапецию. Испытания на создание максимальной изометрической силы проводились при разгибании колена 150 и 120 градусов.Во время каждого изометрического теста участники выполняли две тренировочные попытки разминки, одну примерно с 50% максимального усилия и одну примерно с 75% максимального усилия, за которыми следовали две максимальные изометрические попытки приседаний, для которых участнику было дано указание толкать с такой же интенсивностью и скоростью. насколько возможно. После изометрических оценок участники выполнили трехповторный тест на создание максимальной изокинетической силы с диапазоном движений от 90 градусов до 150 градусов разгибания колена. Каждое повторение состояло из четырехсекундной эксцентрической фазы, за которой следовала четырехсекундная концентрическая фаза с короткими паузами в положениях под углом 90 градусов и 150 градусов.Участникам было поручено выполнить первое повторение с усилием примерно 50%, и это повторение не было включено в анализ данных. Остальные два повторения были выполнены с максимальным усилием, и участникам была предоставлена сильная словесная поддержка на протяжении всех оценок мышечной деятельности. Данные о силе во время изометрических и изокинетических тестов были взяты из тензодатчика с частотой 1 кГц (MP1150WSW, Biopac Systems Inc., Санта-Барбара, Калифорния), а затем обработаны с помощью специальной программы (LabVIEW Version 11.0, National Instruments, Остин, Техас). Все анализы проводились с использованием масштабированного и отфильтрованного сигнала силы (фильтр нижних частот с отсечкой 10 Гц, нулевое запаздывание по фазе, фильтр Баттерворта четвертого порядка). Для определения изометрического пика силы была идентифицирована и количественно оценена эпоха наивысшего 500 мс. Кроме того, пиковая скорость развития силы (RFD _пик), ранняя скорость развития силы (RFD ₅₀; то есть RFD в первые 50 мс) и поздняя скорость развития силы (RFD ₂₀₀; i.е., RFD в первые 200 мс). Начало создания силы для переменных RFD было определено с использованием автоматизированного метода с началом, указанным как 1% от максимальной созданной силы. Для количественной оценки изокинетической пиковой силы были определены самые высокие средние периоды 25 мс для концентрических и эксцентрических частей повторения. Эти значения, полученные во втором и третьем повторениях теста с тремя повторениями, были усреднены для анализа. Надежность этих процедур в нашей лаборатории была описана ранее [20].

Изотонические испытания

Сила нижней части тела также оценивалась с помощью теста жима ногами под углом 1ПМ. Сразу после завершения начальных протоколов изометрического и изокинетического тестирования участники выполнили протокол разминки жима ногами в соответствии с рекомендациями Национальной ассоциации силы и кондиционирования [21]. Короче говоря, подход из восьми-десяти повторений выполнялся при 40–60% воспринимаемого 1ПМ, за которым следовали подходы из трех-пяти повторений при 60–80% воспринимаемого 1ПМ, за которыми следовали подходы из двух-трех повторений с дополнительными 10 повторениями. –20% добавлен 1ПМ.После завершения разминки участники выполнили до пяти попыток с 3-х минутным отдыхом между попытками, пока не был определен 1ПМ. После 3 минут отдыха после последней попытки 1ПМ участники выполняли максимальное количество повторений жима ногами до утомления, используя нагрузку, эквивалентную 2-кратной массе тела для мужчин и 1,5-кратной массе тела для женщин. Нагрузка, используемая для повторений до утомления, была стандартизирована во время обоих сеансов тестирования. Участникам было разрешено выполнять повторения с выбранной самостоятельно каденцией, но им было дано указание не делать паузы между повторениями; тест прекращался, если участники не могли выполнить эту инструкцию.Во всех повторениях участники должны были достичь угла в коленях ~ 90 градусов, прежде чем начинать концентрическую часть движения. Несоблюдение этого требования привело к тому, что повторение было признано недействительным. Чтобы способствовать дальнейшей стандартизации, участникам было предложено носить одну и ту же обувь во время каждого сеанса тестирования, а положение их ног регистрировалось и воспроизводилось во время всех попыток жима ногами. Все испытания проводились на тренажере для жима ногами под углом (EliteFTS ™ Leg Press) под непосредственным наблюдением исследователя.

Субъективные измерения

Субъективные оценки энергии, утомляемости и сосредоточенности собирались в семи временных точках во время каждого посещения: по прибытии в лабораторию, непосредственно перед приемом напитка, сразу после приема пищи, непосредственно перед изометрическим / изокинетическим тестированием, непосредственно перед тестированием жима ногами, сразу после теста жима ногами, сразу после второго сеанса изометрического / изокинетического тестирования и сразу после окончательной оценки метаболизма. В каждый момент времени участники заполняли визуальные аналоговые шкалы (ВАШ), вводимые с помощью электронного приложения на планшете (VasQ).Все визуальные аналоговые шкалы были заземлены, с соответствующими дескрипторами на обоих концах линии, но без дополнительных отметок на самой линии. Все баллы по ВАШ выражались в баллах от 0 до 100, где ноль — минимальный балл, а 100 — максимальный балл.

Прием напитка

Во время каждой сессии тестирования участники принимали либо коммерчески доступный энергетический напиток, содержащий кофеин и белок (Bang® Keto Coffee, аромат фундука), либо плацебо соответствующего вкуса и объема в рандомизированном, контролируемом плацебо , уравновешенная, кроссоверная мода.Рандомизация порядка приема напитков выполнялась с использованием программного пакета randomizeBE в R и уравновешивалась внутри каждого пола. Каждый напиток был смешан со льдом и предоставлен участникам в непрозрачной шейкерной бутылке, и участники были проинструктированы выпить назначенный им напиток в течение 5 минут, не комментируя его вкус или текстуру на протяжении всего визита. И энергетический напиток, и плацебо с подобранным вкусом были предоставлены производителем в банках без маркировки, за исключением этикеток «A» и «B».Лаборатория производителя, производящая напитки, также предоставила сведения о пищевой ценности энергетического напитка и напитков-плацебо. Энергетический напиток содержал примерно 130 ккал, 2 г жира, 5 г углеводов, 20 г белка и 300 мг кофеина и был идентичен коммерчески доступной версии, продаваемой в магазинах, в то время как плацебо содержало примерно 30 ккал, 1 г жира, 7 г. углеводов, 1 г белка и 11 мг кофеина и содержал ароматизатор без кофеина, используемый в коммерческом продукте. Полный список ингредиентов энергетического напитка: кофе, белковая смесь (концентрат молочного белка, изолят сывороточного белка), натуральные и искусственные ароматизаторы, клетчатка целлюлозы, Straight 8® (каприловый триглицерид), целлюлозная камедь, моно- и диглицериды, триполифосфат натрия, сладкие сливки, каррагинан, кофеин, BCAA (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин) и сукралоза.Напиток с плацебо содержал те же ароматизаторы, что и кофе без кофеина, чтобы он соответствовал вкусу энергетического напитка.

Отзыв о питании

Участников попросили придерживаться той же диеты, которую выбирали сами, в течение одного дня перед каждым посещением для тестирования. По прибытии в лабораторию каждый участник заполнил Автоматизированный 24-часовой инструмент оценки питания (ASA24®) [22], чтобы помочь вспомнить диету предыдущего дня. ASA24® — это инструмент на основе веб-браузера, предоставленный Национальным институтом рака, который использует автоматизированный многопроходный метод для сбора подробной информации о питании.Копия воспоминаний о питании предыдущего дня была предоставлена каждому участнику после первого тестового визита для повторения перед вторым визитом. В целях стандартизации ASA24® выполняли в начале обоих тестовых визитов.

Статистический анализ

Дисперсионный анализ (ANOVA) с повторными измерениями использовался для изучения потенциальных изменений переменных результата во времени. Распространенность отсутствующих данных колеблется от 0 до 6%, причем основной причиной отсутствия данных является технический сбой устройства.Множественное вменение со 100 итерациями было выполнено с использованием пакета для мышей [23], чтобы оценить недостающие значения и сохранить полный размер выборки для каждой переменной результата. ANOVA был выполнен с использованием пакета afex [24], и были получены величины эффекта _P ² величин эффекта. Нормальность остатков оценивалась визуальным исследованием графиков квантиль-квантиль. Данные, которые не были нормально распределены, были преобразованы с помощью пакета BestNormalize [25].В случае нарушения сферичности применялись поправки Greenhouse-Geisser. Последующее наблюдение за значительными эффектами было выполнено с использованием попарных сравнений с поправкой Тьюки с помощью пакета emmeans [26]. Хотя процедуры ANOVA и последующие попарные сравнения были основаны на преобразованных данных, когда это было необходимо из-за нарушений нормальности, необработанные данные представлены на рисунках для облегчения интерпретации. Переменные жима ногами анализировали с использованием t-критерия для парных выборок. Статистическая значимость была принята при p ≤ 0.05, хотя отображаются необработанные данные и размеры эффекта, чтобы облегчить целостную интерпретацию результатов.