Что есть для поднятия иммунитета: КАК УСИЛИТЬ ИММУНИТЕТ

10 лучших продуктов для иммунитета

Впереди новогодние праздники и совсем не хочется схватить коварный вирус, который завалит нас в постель. Поэтому можно сейчас начать необходимый пищевую профилактику, ведь продукты как нельзя лучше могут поддержать иммунитет.

— Начну с самого простого, доступного и дешевого «лекарства» — обычной питьевой воды, — подсказывает наш постоянный эксперт, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Людмила Денисенко. — Всем известно, что вода является непременным требованием для нормального протекания обменных процессов у человека. Вода не только растворяет, но и выводит всевозможные токсины из нашего организма, а вот при обезвоживании организма увеличиваются наши шансы простудиться. Кроме того, вода сохраняет нормальную секрецию слизистой оболочки дыхательных путей, снимает сухость губ. Так что не забывайте пить больше простой воды, даже тогда, когда тянет согреться чаем или кофе. Все напитки с кофеином, равно как и травяные чаи выводят клеточную воду, усугубляя обезвоживание. Так что, отказаться от чая? Нет, конечно! Просто на каждые 100 г чая выпивайте дополнительные 150 г воды. Ну и не забывайте о правильных продуктах. Перечислю основные.

1. Полезные чаи. Это и старые проверенные «бабушкины» методы – чай с калиной, малиной, смородиной, лимоном, медом, и «современные», например, имбирный чай. Издавна известны его потогонные свойства и способность повышать иммунитет, а недавние исследования выявили его антиоксидантные и противовоспалительные «таланты».

Чтобы извлечь максимальную пользу от имбиря, предлагаю рецепт чая: натрите 1 чайную ложку свежего корня имбиря. Залейте его горячей водой, но не крутым кипятком, и накройте крышкой. Дайте смеси настояться в течение 15 минут. Добавьте дольку лимона, мед — только «вприкуску»!

2. Натуральный пчелиный мед. Лучше всего его сочетать с чаем и лимоном. При этом мед не следует добавлять непосредственно в горячий чай, потому что при этом значительная часть биологически активных веществ теряют свои свойства. Мед можно есть на дольке лимона, яблока или с творогом.

3. «Живые йогурты», кисломолочные продукты. Биойогурты с лакто- и бифидобактериями не только способствуют поддержанию постоянного веса, но и «отвечают» за здоровье желудочно-кишечного тракта и сильной иммунной системы. Многие исследования, проведенные американскими и европейскими учеными, свидетельствуют, что пробиотики уменьшают гриппозные симптомы: температуру, кашель и заложенный нос у детей. Поверьте, что наши «проверенные» кефир и простокваша едва ли уступят в пользе йогуртам, а учитывая, что процентов 90 продукции на нашем рынке не является «живыми» йогуртами, то кефир с простоквашей с короткими сроками хранения – явные фавориты!

4. Каши из цельного зерна. Казалось бы, при чём тут каши? Но наши предки были совершенно правы, каши — отличный источник витаминов и микроэлементов, особенно селена и цинка. Современные эксперты утверждают, что употребление в пищу зерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки может также повысить сопротивляемость организма. В список из 9 видов продуктов, опубликованный недавно новостным сайтом США MSNBC, в качестве эффективных противогриппозных продуктов внесены батат (сладкий картофель), овсянка и ячмень. Я бы добавила еще и гречку. Просто залейте зерна слегка подсоленным кипятком на ночь в термосе, утром добавьте молока и немного сливочного масла, сухофрукты или свежие фрукты по вкусу.

5. Фрукты. Для эффективной борьбы с гриппом врачи предлагают ежедневно налегать на фрукты и овощи, которые содержат наибольшее количество витаминов, минералов, клетчатки и главным образом фитонутриентов. Безусловные лидеры здесь – цитрусовые, и в первую очередь лимоны, мандарины и апельсины. В одном апельсине, например, содержится суточная норма витамина С, также цитрусовые богаты флавоноидами, которые усиливают антиоксидантный эффект этого витамина. Красные помидоры, гранаты, грейпфруты, а также краснокочанная капуста и клюква особенно полезны для иммунитета и это помимо того, что такой вкусный набор служит защитой сердца, благодаря высокому содержанию ликопина и эллаговой кислоты. Морковь и тыква тоже укрепляют иммунитет, благодаря таким элементам, как бета-каротин, альфа-каротин, лютеин, кверцетин и другим веществам, которые могут быть преобразованы в витамин А. Кверцетин – один из флавонидов (веществ, придающих фруктам и овощам характерный цвет) известен своими противооспалительными свойствами и, согласно последним исследованиям, замедляет действие вируса гриппа и помогает организму выработать антитела. Кверцетин содержится особенно в большом количестве в брокколли, яблоках, помидорах и луке и во всех ярких овощах и фруктах (чем интенсивнее цвет, тем лучше).

6. Квашеная капуста. Один из самых доступных и недорогих источников аскорбиновой кислоты. А в сочетании с зеленым или репчатым луком и подсолнечным маслом холодного отжима – это вообще «витаминная бомба»!

7. Чеснок. Он содержит природный антибиотик аллицин, который согласно некоторым исследованиям помогает предотвратить осложнения после простуды и гриппа. Употребление всего одного зубчика чеснока в день уже оказывает необходимый профилактический и антисептический эффекты. Кроме чеснока чрезвычайно богаты фитонцидами также лук, хрен, укроп, черемша и т. п. Они полезны не только как средство повышения сопротивляемости организма и помощники для иммунной системы, но и для профилактики осложнений при гриппе.

Одним из самых действенных и недорогих профилактических средств является сало с чесноком. Есть и такой рецепт: в стакан кефира добавить 3 измельченных зубка чеснока и пить перед едой.

8. Говядина. Хороший источник белка, железа, цинка и селена, помогающих клеткам вашего организма справляться с любыми болезнями. В зимнее время хорошо комбинировать говядину с чесноком и сырыми овощами, что повышает эффективность данных продуктов в борьбе против простуды.

9. Куриный бульон и суп на курином бульоне. Они поднимают антиинфекционные функции белых телец в крови. В бульоне содержится практически весь набор аминокислот, необходимых для блокирования воспалительных клеток и подавления развивающейся инфекции. Бульон уменьшает количество слизи в носоглотке и способствует лучшему откашливанию, обладает общеукрепляющим действием и позволяет быстрее встать на ноги после болезни. Правда, больше пользы для здоровья будет, если есть не чистый бульон, а куриный суп с овощами.

10. Продукты, богатые витамином D. Это лосось, скумбрия, сардины, молоко и растительные масла (льняное, подсолнечное, тыквенное). Сейчас многие эксперты сходятся во мнении, что любой грипп можно одолеть с помощью витамина D. Зимой его уровень в организме резко снижается из-за недостатка солнечного света, поэтому необходимо употреблять его с пищей. Если вы готовите рыбу, очень важно не жарить ее в масле и не варить в большом количестве воды, потому что таким образом львиная доля витамина D разрушается, и не попадает в организм. Самые лучшие способы приготовления – тушение в небольшом количестве жидкости и на пару.

КСТАТИ

Рецепты для иммунитета Продукты, богатые селеном, способствуют образованию антивирусных клеток в крови, помогают укрепить иммунитет. В число продуктов, богатых селеном, входят кроме зерновых продуктов, чеснока и апельсин, морская рыба и морепродукты, грибы, свекла и морковь. Отличный рецепт: стакан яблочно-морковно-свекольного сока (соотношение 2:2:1) с ложкой растительного масла утром. Очень полезен и такой микс: яблочный и томатный сок по 0,5 стакана, хорошенько смешать и добавить 3-4 ст. л. сока свеклы и 1 ст.л. лимонного сока.

10 продуктов повышающих иммунитет — что есть для укрепления иммунитета

Иммунитет защищает нас от болезней. Иммунная система сначала обезвреживает вирусы и инфекции, а потом разрушает их. Состояние иммунитета, как и общее самочувствие, во многом зависит от нашего образа жизни.

Мы все знаем, что осенью наступает ежегодный сезон гриппа и простуды. Кроме вакцинации, защитить себя от вирусных заболеваний можно, просто заботясь о своем здоровье, выбирая правильное питание, которое способно укрепить иммунитет. Рассказываем детально о 10 продуктах, которые повышают иммунитет: овощах, фруктах и рыбе. 

Авокадо

В авокадо содержится много витамина С, он повышает иммунитет, помогает восстановить силы, положительно влияет на работоспособность, снижает усталость и раздражительность. Авокадо – сильный антиоксидант, защищает организм от сободных радикалов, которые разрушают клетки организма. Этот продукт, повышающий иммунитет, можно употреблять в салатах, с яйцом пашот и тостом и просто отдельно. 

Имбирь

В имбире содержится большое количество аскорбиновой кислоты, витамины группы В, А, кальций, цинк, йод, природные антибиотики, благодаря чему он укрепляет организм и помогает ему сопротивляться болезням. Добавьте в зеленый или черный чай 1 чайную ложку корня имбиря. Можете также измельчить в блендере или мясорубке 3 лимона, 400 грамм свежего имбиря и залить их стаканом меда. Насыпьте все в банку, оставьте на сутки в темном месте. Потом еще на неделю в холодильнике. Для поддердания иммунитета употребляйте натощак каждое утро по 1 ложке в осенний сезон.

Орехи

В орехах содержится необходимый объем аминокислот, они хорошо снижают повышенное давление, также стимулируют кровообращение и укрепляют иммунитет. Можно есть арахис, кедровые и грецкие орехи, кешью, фундук, миндаль и другие любимые орехи. Дневная норма составляет 30-60 г орехов в день. Подходит как полноценная еда и перекус. Можно добавлять в салаты, запекать с мясом, использовать в выпечке.

Куркума

В куркуме есть куркумин, который является антиоксидантом и повышает иммунитет, разрушает вредные протеины и холестерин. Он также природный антибиотик, который улучшает работу ЖКТ. Когда вы едите куркуму, повышается активность кишечной флоры, улучшается пищеварение. Благодаря этому быстрее усваиваются полезные вечества, которые мы получаем с едой, организм становится сильнее, более устойчивым к вирусам. Куркуму можно употреблять, запивая водой одну чайную ложку утром, для приготовления напитков, соусов и блюд. Ограничений в частоте приемов и количестве нет. 

Рыба

В рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, они защищают организм от болезней, хорошо поддерживают иммунитет. Рыба также богата аминокислотами и белками. В ней много цинка, который формирует иммунные клетки. Также содержится много витамина В, А, Е. Выбирайте жирную рыбу, например лосося, тунца, макрель. Так как наш организм не способен вырабатывать цинк, восполнить его содержание мы можем, употребляя рыбу. Чтобы поддердать иммунитет, рыбу можно есть в любом виде: запекать, жарить, варить.

Цитрусовые

Цитрусовые укрепляют иммунитет, помогают справиться с болезнью. Их можно также употреблять в профилактических целях. Лимона достаточно съедать дольку в день, апельсина — можно целый фрукт. Цитрусовые можно добавлять в салаты и выпечку, пить фреши. Кроме этого, апельсин обладает заживляющими свойствами, поднимает настроение.

Брокколи

Брокколи помогает вашему организму бороться с инфекциями. Также она является эффективным природным иммуностимулятором. В брокколи есть селен, цинк, витамины A, C, Е и D. Они защищают организм от опасных вирусов и помогают бороться с простудой. Продукт, укрепляющий иммунитет, качественно и быстро выводят остатки вирусов и шлаки.

Болгарский перец

Болгарский перец защищаем иммунитет лучше цитрусовых. В нем содержится много витамина С. Один перец содержит больше витамина С, чем наша дневная норма. Для поддержания иммунитета достаточно съедать половинку перца в день. В перцах также много бета-каротина, который положительно влияет на здоровье кожи и глаз. Также в болгарском перце есть витамин Р, который помогает сосудам и сердцу. Еще в нем есть витамины группы В, которые улучшают сон, настроение, укрепляют волосы и разглаживают кожу; калий с железом, необходимые нашему сердцу и крови; кремний, укрепляющий волосы и ногти; йод, улучшающий обмен веществ,.

ЛУК и Чеснок

Лук и чеснок помогают организму бороться с микробами, укрепляют иммунитет, а также борются активно со старением. В луке-шалоте множество минералов и витамин: витамины группы В, С, калий, магний, селен, железо. Лук-порей укрепляет иммунитете благодаря высокому содержанию солей калия.  В чесноке содержится около 500 разных компонентов, которые укрепляют иммунитет и борются с микробами. 

Читайте также: Имбирь: 7 полезных свойств корня, которые надо знать

Читайте также: 10 продуктов с высоким содержанием цинка, которые стоит включить в рацион

Читайте также: Дыхательные практики для укрепления здоровья: виды и как выполнять

Доказано наукой: 9 продуктов, которые действительно укрепляют иммунитет :: Здоровье :: РБК Стиль

© Getty Images

Автор Ольга Левина

09 ноября 2017

Недостаток полезных микроэлементов влияет на защитные механизмы организма и делает его более уязвимым для вирусов и бактерий. Панацеи не существует, но есть ряд продуктов, которые помогут сбалансировать питание и укрепить иммунитет.

Иммунитет — сложная комплексная система. Будьте скептичны, если про какое-то средство говорят, что оно укрепит иммунитет: велика вероятность, что это реклама или лукавство. Даже ученым не до конца понятны законы, по которым он действует. Но есть несколько действительно эффективных практик для нормализации работы иммунитета: отказ от курения, физическая активность, меньше алкоголя, больше сна. Звучит бесконечно скучно, но это работает.

Что касается питания, тут ВОЗ рекомендует минимум 500 граммов овощей и фруктов каждый день. Есть также ряд продуктов, которые особенно полезны для поддержания иммунитета. Pink рассказывает о девяти из них. 

Привычный для нас с детства продукт и суперфуд на западе — Американская ассоциация диетологов включила кефир в список полезных продуктов. Современные исследования подтверждают, что пробиотики из кефира, кроме того что способны улучшить пищеварение, положительно влияют на иммунитет. Выбирайте кефир из цельного молока, максимальной жирности, тогда в нем останется больше витаминов, в частности витамина D, нехватку которого связывают с ослаблением иммунитета.

Простой и доступный источник железа, важного элемента, который участвует в кровообразовании и — через систему ферментов — повышает иммунитет. Главная проблема, что железо тяжело усваивается, для этого учеными рекомендуется потреблять железосодержащие продукты вместе с витамином С. 

Содержит витамин С, запас B6 и магния. В одной порции брокколи почти дневная норма важного для иммунитета витамина А. Связь между витамином С и способностью организма бороться с простудными заболеваниями проследили еще в 70-х годах прошлого века. Тогда же обнаружили, что наше тело не может накапливать витамин С, поэтому его нужно употреблять ежедневно. Это особенно важно для женщин, пользующихся оральными контрацептивами, которые повышают потребность в витамине С. Тепловая обработка и длительное хранение приводят к разрушению витамина в продуктах, но это не относится к замороженной брокколи и делает ее одним из самых важных продуктов в зимний период.

Говяжья печень

Богата цинком, селеном и железом. Цинк — рок-звезда среди питательных элементов, отвечающих за иммунитет. Больше всего цинка содержится в устрицах, но их нельзя назвать привычными для нашего меню. Цинк помогает организму строить и активировать Т-лимфоциты, которые отвечают за распознавание и уничтожение «врагов» организма.

Свежий имбирь

В имбире содержится гингерол — активное вещество, которое снижает риск заражений. Доказано, что гингерол может останавливать рост части бактерий и действенно борется с некоторыми вирусами, которые вызывают простуды. Отдельно отмечается эффективность имбиря в борьбе с инфекциями, которые развиваются во рту и горле.

Семечки

Сырые семена — подсолнечника, тыквы, льна, кунжута и другие — верный источник витамина B6, магния и железа. Регулярное употребление семечек связывают с уменьшением количества воспалений, в том числе тех, что доставляют дискомфорт коже.

Традиционно чаи воспринимают как источник антиоксидантов. Не менее важно то, что в зеленом чае содержится аминокислота Л-теанин, которую связывают с работой Т-лимфоцитов (те самые борцы с чужеродными элементами в организме).

Куриный бульон

Да-да, тот самый, что традиционно предлагают при простуде. И не зря: мясо курицы и индейки богато витамином B6, который участвует в образовании красных кровяных телец, нужных для разноса кислорода от легких ко всем органам. А бульон из костей содержит желатин и хондроитин, они помогают успокоить желудок и восстановить ткани.

Еще один знакомый с детского сада друг иммунитета. Аллицин в его составе борется с бактериями и положительно влияет на выработку лейкоцитов. Чеснок также проверенный столетиями народной медицины (и клиническими исследованиями) антисептик. 

---

Одной только диетой не получится гарантированно избежать болезни. В то же время полезные продукты повышают шансы не заразиться или перенести заболевание в легкой форме.  

Врачи составили список лучших продуктов для повышения иммунитета

В настоящее время важно быть более внимательным к своему здоровью. Улучшение иммунитета не будет лишним на фоне пандемии коронавируса. Какие продукты улучшат самочувствие и укрепят иммунитет, рассказал врач Евгений Ширяев.

Эксперты развенчали миф о самых полезных продуктах

Корень имбиря является одним из лучших народных средств. Продукт обладает множеством полезных свойств, витаминов, минералов, благотворно влияет на функционирование иммунной системы. «Нужно натереть корень, смешать с медом, лимонным соком, курагой и есть по 2-3 столовых ложки в день», – цитирует эксперта MedikForum.

Куркума, корица, лавровый лист, перец – лучшие приправы, повышающие иммунитет. Благодаря этим продуктам не только улучшается вкус блюд, но и обеспечиваются их профилактические свойства. Кроме того, с древних времен чеснок и лук считаются полезными. Фитонциды и эфирные масла в составе блокируют проникновение вирусов, микробов в носоглотку, дезинфицируя организм.

Сок алоэ содержит витамины группы В, С, Е, аминокислоты. С их помощью улучшается обмен веществ, повышается иммунитет. Сок должен быть смешан с медом в пропорции 50/50, иначе будет горький вкус. Полезные вещества живут в продукте всего один день, поэтому лучше готовить алоэ прямо перед употреблением.

Мало кто знает о пользе молочных продуктов для защиты организма. В том числе улучшается процесс пищеварения, удаляются вредные вещества. Наиболее эффективно употреблять кисломолочную продукцию, кефир, ацидофилин утром натощак или вечером. Кроме того, черноплодная рябина способна улучшить функции эндокринной системы, сделать стенки кровеносных сосудов более эластичными, снизить уровень холестерина, обогатить организм максимумом витаминов и минералов. Изюм также положительно влияет на иммунную систему. Продукт помогает лечить кашель, насморк, бронхит. По крайней мере, 50 грамм в день улучшает работу сердца и легких. Виноград предотвращает появление тромбов, способствует отличной работе сердечно-сосудистой системы, повышает уровень гемоглобина.

Врачи отмечают, что регулярное употребление натурального томатного сока повышает концентрацию каротинов в клетках организма. Из них синтезируются регулярные витамины А и Е, которые защищают клетки вилочковой железы. При высоких концентрациях орган лучше противостоит вредным микроорганизмам.

Ранее медики назвали «витаминные бомбы» для поддержания иммунитета. Первое место списка разделили шпинат и морковь. Кроме того, специалисты обращают внимание на картофель. В нем много витамина С, фосфора, магния, железа, цинка, которые поддерживают организм в борьбе с вирусами.

Как укрепить иммунитет: продукты для здоровья

Редька

Редька содержит много полезных веществ и витаминов, активизирует защитные силы организма, улучшает пищеварение. Из нее можно делать настойки или соусы для салата. А при простуде рекомендуется есть редьку с медом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Яблоко

Австралийские ученые назвали яблоки самыми полезными фруктами. И это не случайно — они улучшают пищеварение, очищают кишечник, помогают выводить шлаки и токсины, ускоряют обменные процессы, а также способствуют сбросу веса. Кстати, о тонкостях яблочной диеты читай здесь. 

Имбирь

Ещё с древних времен ценились лечебные свойства имбиря. В нем содержаться витамины A, C, B, магний, цинк, фосфор, железо, калий. Корень имбиря стимулирует иммунную систему, ускоряет обмен веществ, поэтому его часто используют для похудения. Очень полезно пить чай с имбирём, лимоном и медом. 

Лимон

Лимон содержит в себе очень много витамина C. Достаточно дольки лимона в день, чтобы получить свою порцию витамина C. Самый лучший вариант — выжимать сок из свежего фрукта в чай.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мед

Мед улучшает иммунитет, помогает справляться со стрессами, а также обладает противовоспалительным и ранозаживляющими эффектами. Съедай по столовой ложке меда каждый день, а лучше всего — добавляй его в чай и кофе вместо сахара. Чтобы зарядиться энергией, употребляй мед, смешанный с орехами.

Ягоды

Витамином С богаты черника, клюква, вишня, малина и ежевика.

Цветные овощи

Морковь, перец, тыква, свекла содержат большое количество полезных веществ, стимулирующих иммунитет. Также эти овощи благотворно влияют на кишечную микрофлору, очищая организм от шлаков и токсинов, что важно для поддержания здоровья. 

Апельсин

Апельсин не только повышает иммунитет, но и за счет высокого содержания витаминов A, B, PP и C повышает настроение и помогает справиться с депрессиями (читай об еще 5 антидепрессивных продуктах). Апельсин также обладает противовоспалительным и противомикробным эффектом, способствует заживлению ран и благотворно влияет на систему пищеварения. 

Плоды шиповника

Плоды шиповника укрепляют иммунитет, повышают устойчивость организма к инфекциям и простудам. Содержат большое количество витамина C. Из шиповника лучше всего делать чай и добавлять мед. Такой напиток снимет усталость и придаст тебе сил. 

Иммунитет укреплял тренер по похудению и специалист по здоровому питанию Павел Уваров. 

Фото: Shutterstock

Наиболее полезные продукты для укрепления защитных сил организма.

Иммунитет — основа защиты организма, позволяющая бороться с инфекциями, вирусами и бактериями. Он бывает естественный и искусственный, приобретенный и врожденный, а также специфический и неспецифический.

Под воздействием различных факторов система защиты ослабляется. Чтобы ее укрепить, иногда достаточно скорректировать ежедневное питание.

Симптомы ослабленного иммунитета

Есть несколько симптомов, которые характеризуют снижение защиты организма. К ним относятся:

1. Частые болезни. Это может быть герпес, ячмень, постоянный насморк, кашель.
2. Долгое выздоровление — вирусная инфекция не проходит несколько недель.
3. Обострение хронических заболеваний.
4. Частое небольшое повышение температуры тела.
5. При сильно ослабленном иммунитете возникает ситуация, когда при наличии болезни отсутствует температура. Это хуже, чем возникновение жара.
6. Постоянные высыпания на кожном покрове.
7. Плохой сон и постоянное чувство усталости, вялость и пониженная работоспособность.

Внимание! При наличии любого из вышеперечисленных признаков необходимо принять меры по укреплению здоровья, чтобы организм мог легко справиться с атаками инфекций.

Причины снижения защиты

Основными причинами сниженного иммунитета являются:

• неправильное питание, при котором человек не получает достаточно витаминов и микроэлементов;
• повышенная нагрузка, а также малоподвижный образ жизни;
• нарушение сна, постоянный недосып;
• вредные привычки;
• плохая экология.

Это факторы риска, которые значительно снижают иммунитет человека.

Продукты, укрепляющие иммунитет

Повысить иммунитет можно в домашних условиях с помощью правильной еды. Имеются и другие способы, но изменить рацион необходимо в первую очередь.

Есть несколько продуктов, постоянное употребление которых способствует укреплению естественной защиты.

Каши из цельного зерна

Это не просто крупы, а целый кладезь витаминов и микроэлементов, особенно цинка и селена. Высокое содержание клетчатки помогает повысить сопротивляемость организма ко всем болезням. На первом месте в этом списке расположены овес и ячмень.

Чеснок

В состав этого продукта входит естественный антибиотик. Один зубчик в сутки является отличной профилактикой простудных заболеваний.

Квашеная капуста

Недорогой продукт с большим содержанием аскорбиновой кислоты. Для укрепления иммунитета капусту лучше сочетать с репчатым луком и зеленью.

Тыквенные семечки

Отличный перекус для людей со слабым здоровьем. Семки содержат огромное количество витаминов и аминокислот.

Мед

Не просто так мед популярен при самых различных заболеваниях. Он содержит витамины А, К, В, С, Е. Также в составе меда присутствует фолиевая кислота.  Но главный плюс — наличие веществ, которые активизируют работу ферментов.

Орехи

Обеспечивают наличие в организме омега-3 кислот, которые не вырабатываются самостоятельно.

Внимание! Регулярное потребление орехов снижает уровень холестерина и помогает очистить сосуды от бляшек.

Кисломолочные продукты

Относятся к лидирующим продуктам из разряда правильного питания. Оптимально употреблять кефир и бифидок, чтобы защита была на высоте круглый год. Они предотвращают распространение болезнетворных бактерий в микрофлоре кишечника.

Внимание! Иммунная система сложна в регуляции. Но именно она способствует защите организма не только от внешних вирусов и инфекций, но и от внутренней опасности (развитие чужеродных клеток и новообразований). Поэтому для укрепления иммунитета необходимо включить в ежедневный рацион овощи, фрукты и другие продукты, укрепляющие здоровье.

По чесноку: можно ли укрепить иммунитет конкретным продуктом | Статьи

В Роспотребнадзоре отмечают: расхожее мнение о том, что лук, чеснок или лимон способны резко укрепить иммунитет, — всего лишь миф. Эти продукты, безусловно, стоит включать в рацион, но волшебства не будет — риск заражения инфекциями они не снижают. Существуют ли продукты, способные укрепить иммунитет, и как питаться с пользой для здоровья в нынешней ситуации — выясняли «Известия».

Мягкая помощь

Как отмечает консультант по лабораторной медицине Центра молекулярной диагностики ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Маргарита Провоторова, лимон, чеснок и лук — полезные продукты, их нужно включать в рацион, но они не снижают риск заражения инфекциями и не могут резко укрепить иммунитет. Кроме того, по ее словам, еще один миф — необходимость в сезон простуд аскорбиновой кислоты в виде лимонов, грейпфрутов, апельсинов.

«Как показали исследования, аскорбиновая кислота не влияет на длительность течения респираторной вирусной инфекции и не уменьшает риск инфицирования», — пояснила эксперт Роспотребнадзора.

Фото: Depositphotos

Диетолог, эндокринолог Екатерина Иванникова в беседе с «Известиями» замечает, что всё же от чеснока и лука есть польза.

«При потреблении этих продуктов за счет большого количества фитонцидов оказывается местное антибактериальное действие — такая мягкая помощь для нашей иммунной системы, чтобы она лучше проявляла свои свойства. Но если есть лук и чеснок, особенно в большом количестве и натощак, то у человека увеличивается риск развития патологий слизистой органов желудка и желудочно-кишечного тракта. Если есть хронический гастрит, то увеличивается риск развития острых ситуаций. Здесь вопрос не количества, а качества: можно добавлять лук или несколько зубчиков чеснока в салаты или в супы».

По словам врача аллерголога-иммунолога Владимира Болибока, лук, чеснок, цитрусовые могут поддержать работоспособность иммунной системы на хорошем уровне, но всё зависит от генетики.

«Если генетически запрограммирована хорошая иммунная система, то эти продукты позволяют ее поддерживать. Но если есть серьезные дефекты, то эти продукты не излечат и не вернут иммунную систему к нормальному функционированию, — замечает в беседе с «Известиями» врач. — Из некоторых продуктов питания, лекарственных растений извлекают экстракты, и они уже действуют как лечебное средство, но речь идет не о чистом продукте. Например, есть экстракт из косточек грейпфрута, который обладает иммуномодулирующим действием. Это хороший противоинфекционный препарат, но чтобы добиться такого результата, невозможно съесть столько грейпфрута».

Комплексный подход

По словам Маргариты Провоторовой, какого-то волшебного средства для укрепления иммунитета не существует, поскольку иммунитет складывается из множества факторов. Например, благотворно влияет на иммунитет здоровое разнообразное питание с достаточным количеством белков из мясных и молочных продуктов, витаминов и микроэлементов из свежих овощей, фруктов и зелени.

Какой-то один продукт существенно не поможет — всё работает в комплексе: каких-то элементов для иммунитета нужно больше, каких-то меньше.

«Есть так называемые жирорастворимые витамины. Они хранятся в запасах (в жировых депо, в печени), пополнять которые можно не так часто. Водорастворимые витамины расходуются ежедневно, соответственно каждый день с помощью в том числе и питания нам нужно восполнять этот дефицит. Мы двигаемся, у нас идет расход по белку, наши гормоны синтезируются, в том числе из белковых, жировых продуктов, поэтому нам нужно каждый день питаться максимально сбалансированно», — говорит «Известиям» Екатерина Иванникова.

Фото: Depositphotos

Как отмечает доктор медицинских наук, профессор, врач-диетолог Алексей Ковальков, иммунная система до конца не изучена и не ясна. Впрочем, по словам эксперта, реально не навредить собственному организму и поднять иммунитет можно, приводя в порядок кишечник.

«Потому что все клетки иммунной системы сосредоточены в основном в кишечнике, — замечает в беседе с «Известиями» Алексей Ковальков. — Должна быть чистка кишечника клетчаткой (отрубями, в частности), но самостоятельно принимать какие-то препараты ни в коем случае нельзя».

Поможет организму в сезон вирусных заболеваний достаточное количество сна, а еще контроль за уровнем железа и витамина D в крови, считает Алексей Ковальков. Как отмечала ранее в одном из интервью заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание», диетолог высшей квалификационной категории «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатерина Бурляева, дефицит витамина D приводит к повышенному риску возникновения респираторных инфекционных заболеваний. Где его искать? В печени трески, рыбе, яичном желтке, сливочном масле. По словам Екатерины Бурляевой, примерно 10–15 г печени трески (по сути, один бутерброд) — это суточная норма витамина D и А.

Избавиться от лишнего

В качестве профилактики или предотвращения риска развития вирус-ассоциированных заболеваний или бактериальной инфекции, замечает Екатерина Иванникова, всё достаточно просто: необходимо сбалансированное питание. Специалист ставит в пример средиземноморскую диету и концепцию идеальной тарелки от министерства здравоохранения Канады, советует употреблять достаточное количество белка, следить за сложными углеводами, отдавая предпочтение крупам и кашам, увеличить потребление фруктов, а также свежих и тушеных овощей. Впрочем, внимание следует сконцентрировать не на том, что добавить в рацион, а на том, что убавить.

«Многие находятся на карантине, не выходят из дома или ограничены в передвижениях. Соответственно физическая активность падает, и нужно понимать, что если вы меньше двигаетесь, то следует ограничить свой рацион с точки зрения быстрых углеводов — это соки, морсы, сладости, десерты. Доказано, что те люди, у которых есть ожирение, сопутствующие заболевания (такие как сахарный диабет 2-го типа), находятся в группе риска относительно в том числе и вирусной инфекции, куда относится и COVID-19», — говорит врач, настоятельно рекомендуя также ограничить употребление алкоголя.

Фото: Depositphotos

Кстати, по словам главного внештатного диетолога Минздрава, научного руководителя Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности, академика РАН Виктора Тутельяна, около 55% жителей России имеют ожирение и избыточную массу тела. При этом у женщин нарушения встречаются чаще из-за ограниченной двигательной активности и избыточного по калорийности рациона. Избыточную массу тела в первые два года жизни имеют 26% детей, у 20% наблюдается ожирение.

Сделать выбор

Алексей Ковальков предупреждает: резко из рациона ничего исключать не стоит — вредно. Но убрать некое количество углеводов, содержание которых в крови повышает проницаемость вируса сквозь стенки сосудов, необходимо. По его словам, сейчас норма углеводов в сутки — примерно 250 г, при этом ВОЗ снижает этот показатель до 60 г. Истина, считает доктор Ковальков, где-то посередине — 120 г углеводов в сутки.

Что же касается профилактики вирусных заболеваний, эксперт упоминает одно историческое блюдо:

«Когда Суворов переводил свою армию через Альпы, то кормил солдат перловкой и салом, и ни один не заболел! Представляете, что такое в шинелях перейти через Альпы? Это благодаря тому, что эти продукты поднимают уровень так называемого сурфактантного комплекса в легких, который выстилает все альвеолы и способствует блокировке проникновения в том числе вируса. Поэтому сейчас перловая каша и 9 г подкожного сала — идеальный вариант. Утром пожарьте яичницу на беконе — вот вам будет сало, а в обед сделайте перловую кашу», — советует собеседник «Известий».

Фото: РИА Новости/Виталий Тимкив

«Мне пациенты задают вопрос: «Я так люблю колбасу! Почему я должен от нее отказываться?» Или, например, от шоколада, — рассказывает Екатерина Иванникова. — Мы должны понимать, что наши вкусовые пристрастия — это самая банальная привычка, которая у нас формируется. Да, сначала сложно, но постепенно к этому нужно идти. Первый этап — 9 недель. Второй — 21 неделя».

По словам специалиста, через 21 неделю можно считать, что привычка сформировалась на всю жизнь.

«Взрослые люди, которые осознанно выбирают для себя будущее, делают вывод: «Что я хочу? Жить долго, качественно и улыбаться или же я оставляю всё на самотек, как будет, так и будет, живем один раз». Вот это «живем один раз» играет иногда очень злую шутку, потому что лечение нынче весьма затратно и по стоимости, и по времени. Нужно понимать, что ты хочешь для себя и своих детей», — резюмирует эксперт.

Коронавирусная болезнь (COVID ‐ 19) и зеленые продукты для повышения иммунитета: мини-обзор

Food Sci Nutr. 2020 Aug; 8 (8): 3971–3976.

, ¹ , ² , ¹ , ¹ , ¹ , ^{1 , 3} , ¹ и ¹

Мухаммад Саджид Аршад

¹ Департамент пищевых наук, Факультет естественных наук, Правительственный колледж университета, Фейсалабад Пакистан,

Урой Хан

² Институт пищевых наук и питания, Университет Саргодхи, Саргодха Пакистан,

Анам Садик

¹ Департамент пищевых наук, Факультет естественных наук, Правительственный колледж университета, Фейсалабад Пакистан,

Васим Халид

¹ Департамент пищевых наук, Факультет естественных наук, Правительственный колледж университета, Фейсалабад Пакистан,

Мухаммад Хусейн

¹ Департамент пищевых наук, Факультет естественных наук, Правительственный колледж университета, Фейсалабад Пакистан,

Аммара Ясмин

¹ Департамент пищевых наук, Факультет естественных наук, Правительственный колледж университета, Фейсалабад Пакистан,

³ Комплекс лабораторий Пакистанского совета научных и промышленных исследований в Лахоре, Лахор Пакистан,

Зубия Асгар

¹ Департамент пищевых наук, Факультет естественных наук, Правительственный колледж университета, Фейсалабад Пакистан,

Хафиза Рехана

¹ Департамент пищевых наук, Факультет естественных наук, Правительственный колледж университета, Фейсалабад Пакистан,

¹ Департамент пищевых наук, Факультет естественных наук, Правительственный колледж университета, Фейсалабад Пакистан,

² Институт пищевых наук и питания, Университет Саргодхи, Саргодха Пакистан,

³ Комплекс лабораторий Пакистанского совета научных и промышленных исследований в Лахоре, Лахор Пакистан,

Автор, ответственный за переписку.

Поступило 27.04.2020 г .; Пересмотрено 25 мая 2020 г .; Принято 2020 25 мая.

Copyright © 2020 Авторы. Food Science & Nutrition , опубликованная Wiley Periodicals LLC. Это статья в открытом доступе в соответствии с условиями http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ лицензии, которая разрешает использование, распространение и воспроизведение на любом носителе, при условии, что оригинальная работа процитирована должным образом. Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

Этот обзор был посвящен использованию растительной пищи для повышения иммунитета всех возрастных групп против COVID ‐ 19.У человека коронавирусы входят в спектр вирусов, вызывающих простуду, а в последнее время — тяжелый острый респираторный синдром (SARS). Возникающие инфекционные заболевания, такие как атипичная пневмония, представляют серьезную угрозу для здоровья населения. Новый коронавирус быстро распространился во многих странах и был объявлен пандемией Всемирной организацией здравоохранения. COVID ‐ 19 обычно вызывается вирусом, от которого, скорее всего, страдают люди с низким иммунитетом. Продукты на основе растений увеличивают количество полезных кишечных бактерий, которые являются полезными и составляют 85% иммунной системы.Употребление большого количества воды, минералов, таких как магний и цинк, питательных микроэлементов, трав, пищи, богатой витаминами C, D и E, а также улучшения образа жизни, можно укрепить здоровье и преодолеть эту инфекцию. Различные исследования показали, что мощный антиоксидант глутатион и биофлавоноид кверцетин могут предотвратить различные инфекции, включая COVID-19. В заключение, растительные продукты играют жизненно важную роль в повышении иммунитета людей к борьбе с COVID-19.

Ключевые слова: Covid ‐ 19, продукты для повышения иммунитета, продукты, богатые витаминами

Реферат

 
  В этом обзоре основное внимание уделяется использованию продуктов растительного происхождения для повышения иммунитета всех возрастных групп против COVID-19.У человека коронавирусы входят в спектр вирусов, вызывающих простуду, а в последнее время - тяжелый острый респираторный синдром (SARS).

   

1. ВВЕДЕНИЕ

Covid ‐ 19 атакует людей с низкой иммунной системой и людей, особенно людей младше и старше. Иммунная система построена на полезных живых бактериях, обитающих в кишечнике, которые защищают человеческий организм от различных заболеваний. Когда реакция иммунной системы низкая, слабая или поврежденная, она становится открытым приглашением для инфекций, таких как коронавирус, или других заболеваний, таких как диабет, болезни сердца или рак.Продукты на основе растений увеличивают количество полезных кишечных бактерий и помогают поддерживать здоровье кишечного микробиома, который составляет до 85% иммунной системы организма. С другой стороны, избыток продуктов животного происхождения истощает организм полезных бактерий, способствует воспалению и является основной причиной диабета, хронической обструктивной болезни легких, сердечно-сосудистых заболеваний, гепатита B, рака и хронических заболеваний почек.

Пациентам с коронавирусом необходимо пить много воды, так как это будет поддерживать влажность слизистых оболочек, что может еще больше снизить вероятность простуды и гриппа.Если они не чувствуют сильной жажды, тогда они могут приготовить для них суп или кокосовая вода, молоко, зеленый чай и даже домашний фруктовый сок. В настоящее время нет доказательств выживания вируса COVID-19 в сточных водах или питьевой воде.

Морфологические характеристики и химический состав вируса COVID-19 аналогичны другим суррогатным коронавирусам человека, по которым доступны данные как по устойчивости окружающей среды, так и по эффективным мерам коагуляции (ВОЗ, ²⁰²⁰ ).

Миф о том, что питьевая вода должна сдерживать коронавирус каждые пятнадцать минут, несколько дней назад мелькал в заголовках газет по всему миру. Хотя питьевая вода не гарантирует, что вы не заразитесь коронавирусом, сохранение гидратации может улучшить ваше здоровье и убедиться, что иммунная система сможет победить вирус, если он передается вам. Питьевая вода помогает клеткам насыщаться кислородом. Клетки могут соревноваться в своих лучших проявлениях, если они получают достаточно кислорода, который помогает им защищать организм от любых инфекционных агентов, которые пытаются проникнуть внутрь, или, если они это делают, они борются с ними.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, гидратация часто играет важную роль в мониторинге температуры тела. Однако, если у вас высокая температура, если это побочный эффект COVID-19 или какой-либо другой инфекции или расстройства в организме, очень важно пить много воды. Как показано в отчете Havard Health, питье достаточного количества воды необходимо по многим причинам, и снижение риска заболеваний — одна из них. Сохранение гидратации также позволяет передавать питательные вещества ко всем частям тела и помогает поддерживать все функции организма и органы, потенциально работающие для уменьшения инфицирования организма.Сухость в теле может быть вызвана лекарствами, которые мы принимаем при вирусной инфекции, например, простуде или гриппе. Кроме того, когда мы болеем, мы начинаем терять большую часть воды в организме в виде слизи, и именно так наше тело удаляет из организма болезнетворные микроорганизмы, вызывающие инфекцию. Пока мы не выпьем слишком много воды, мы остаемся гидратированными и можем удалить больше слизи (вместе с микробами) из нашего тела.

До тех пор, пока мы не получим лекарство и новую вакцину от коронавируса, принятие всех профилактических мер и сохранение нашего здоровья и безопасности имеют решающее значение.Хотя употребление большого количества воды не гарантирует, что вы не заразитесь новым коронавирусом, оно может в значительной степени снизить вашу опасность, а также может помочь вам оправиться от болезни.

2. ЦИНК И МАГНИЙ

Важнейшие питательные микроэлементы используются в синтезе ДНК и пролиферации клеток (Fuhrman, ²⁰²⁰ ). Он также участвует в регуляции врожденных и адаптивных иммунных ответов, передачи сигналов клеток и производства иммунных клеток (Wessels, Maywald, & Rink, ²⁰¹⁷ ).Цинк содержит красное мясо и моллюски (West, ²⁰¹⁸ ).

Очень важный минерал для нашей иммунной системы, магний, также является важным электролитом, который помогает нашему организму укреплять естественные клетки-киллеры и лимфоциты нашей иммунной системы. Это также ключевой источник энергии для наших клеток, называемый аденозинтрифосфатом (АТФ), который настолько важен, что без этой энергии наши клетки не могут нормально функционировать. Магний помогает гемоглобину в нашей крови, который отвечает за доставку кислорода из наших легких ко всему человеческому телу, что способствует инфекции COVID ‐ 19, поскольку вирус атакует дыхательную систему (Sanderson, ²⁰²⁰ ).Продукты, богатые магнием, — это темный шоколад, черная фасоль, авокадо и цельнозерновые продукты (Spritzler, ²⁰¹⁸ ).

3. ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ВИТАМИНАМИ D

Витамин D и механизмы уменьшения микробной инфекции. Общий метаболизм и активность витамина D также хорошо известны (Pike & Christakos, ²⁰¹⁷ ). Внутри кожи витамин D3 образуется в результате взаимодействия УФ-В-излучения с 7-дегидрохолестерином по всей коже, что сопровождается термической реакцией.Пероральный витамин D или витамин D3 превращается в 25 (OH) D в печени, а затем в гормональный метаболит 1,25 (OH) 2D (кальцитриол) либо в почках, либо в любых других органах по желанию. Все влияние витамина D происходит от проникновения кальцитриола в ядерные рецепторы витамина D, ДНК-связывающего белка, который часто напрямую связывается с регулирующими последовательностями вокруг определенных генов и рекрутирует активные комплексы хроматина, которые генетически и эпигенетически участвуют в модификациях продукции транскрипции.Некоторая хорошо известная роль кальцитриола состоит только в том, чтобы помочь управлять концентрациями кальция в сыворотке, хотя он действует в такой петле обратной связи паратиреоидного гормона (ПТГ), которая играет важную роль в самом организме. В различных отчетах обсуждается, как витамин D снижает риск вирусных заболеваний. Витамин D имеет несколько путей, с помощью которых снижается опасность вирусной инфекции и смертности. Исследование важности витамина D в снижении риска простуды делит эти элементы на три категории: адаптивный иммунитет, физический барьер и естественный клеточный иммунитет.Витамин D способствует развитию щелевых и плотных соединений и соединений приверженцев (например, с помощью E-кадгерина). Несколько исследований изучали, как вирусы повреждают целостность соединения, увеличивая заражение вирусом, а также другие микроорганизмы. Витамин D улучшает врожденный клеточный иммунитет отчасти за счет индукции 1,25-дигдроксивитамина D в противомикробные пептиды, такие как человеческий кателицидин, LL-37 и дефенсины (Beard, Bearden, & Striker, ²⁰¹¹ ). Кателицидины демонстрируют сильную антимикробную активность в отношении различных микробов, включая грамотрицательные и грамположительные бактерии, вирусы в оболочке и без оболочки, а также грибки.Такие производные от хозяина соединения уничтожают чужеродные патогены, разрушая их мембраны, и таким образом могут подавлять биологическую активность эндотоксина. Как уже упоминалось, у них гораздо больше функций. В модели на мышах LL-37 снижал репликацию вируса гриппа А. Согласно другому лабораторному исследованию, 1,25 (OH) 2D минимизировал репликацию ротавируса другим методом, как in vivo, так и in vitro. Клиническое исследование показало, что добавление витамина D в количестве 4000 МЕ / сут снижает инфицирование вирусом денге.Витамин D также улучшает клеточное сопротивление, увеличивая цитокиновый шторм, который вызывает врожденная иммунная система. Как было обнаружено у пациентов с COVID-19, врожденная иммунная система вырабатывает как противовоспалительные, так и провоспалительные цитокины в ответ на бактериальные и вирусные инфекционные заболевания. Витамин D может снижать выработку провоспалительных цитокинов Th2, известных как фактор некроза опухоли α и интерферон ÿ (Hewison, ²⁰¹² ). Введение витамина D снижает выработку провоспалительных цитокинов и увеличивает выработку противовоспалительных цитокинов макрофагами и их аналогами.Витамин D — эффективный модулятор иммунитета; 1,25 (OH) 2D3 стимулирует ответы, индуцированные Т-хелперами типа клетки 1 (Th2), в первую очередь путем подавления продукции воспалительных цитокинов IL-2 и гамма-интерферона (INFπ). Кроме того, 1,25 (OH) 2D3 стимулирует выработку цитокинов клетками Т-хелперов 2 типа (Th3), что помогает улучшить непрямое ингибирование клеток Th2, дополняя его действиями, на которые влияют различные типы клеток ( Wei & Christakos, ²⁰¹⁵ ). Кроме того, 1,25 (OH) 2D3 способствует активации Т-регуляторных клеток и, таким образом, подавляет процессы воспаления.Концентрация 25 (OH) D в сыворотке крови продолжает снижаться с возрастом, что может быть значительным для COVID-19, поскольку показатели летальности (CFR) повышаются с возрастом; Причины включают недостаточное времяпровождение на солнце и снижение выработки витамина D из-за более низкого уровня 7-дегидрохолестерина в коже. Кроме того, некоторые рецептурные препараты, стимулирующие рецептор прегнана-X, снижают концентрацию 25 (OH) D в сыворотке крови. К ним относятся противоопухолевые, противоэпилептические, противовоспалительные средства, антибиотики, антиретровирусные, гипотензивные, эндокринные препараты и некоторые лекарственные травы.Потребление фармацевтических препаратов обычно увеличивается с возрастом. Добавки с витамином D также улучшают выработку генов, связанных с антиоксидантами (глутатионредуктазы и регулятора субъединицы глутамат-цистеинлигазы). Повышенное производство глутатиона позволяет избежать использования аскорбиновой кислоты (витамина С), которая также обладает противомикробными свойствами и была предложена для профилактики и лечения COVID-19. Кроме того, он был бывшим директором Центра по контролю и профилактике заболеваний (Holick, ²⁰⁰⁷ ).

4. ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ВИТАМИНЫ С И Е

Витамин С — важный аспект повышения иммунитета для детей, взрослых и даже пожилых людей. Такие фрукты, как апельсины, папайя, киви и гуава, богаты витамином С и должны быть включены в рацион. Кроме того, известно, что некоторые овощи, такие как баклажаны, сладкий перец, свекла, шпинат и цветная капуста, довольно богаты витамином С и полезны для иммунитета. Зеленые овощи, такие как брокколи, грибы и даже капуста, — это несколько усилителей иммунитета, которые можно включить в свой рацион.Они довольно быстро улучшают иммунную систему пожилых людей. Ягоды также можно включать в рацион вместе с продуктами, богатыми омега-3 жирными кислотами, — бобами, семенами льна и даже некоторыми орехами. Пожилым людям следует употреблять спирулину и куркумин, поскольку они чрезвычайно богаты витамином С и минералами. Эти супер-продукты помогают в построении и укреплении иммунитета на отличном уровне.

Водорастворимые витамины обладают значительными преимуществами при лечении сепсиса и септического шока — опасного для жизни состояния, которое вызывается воспалением, вызываемым патогенными организмами.Другие способы, которыми витамин С помогает организму, — это прооксидант для иммунных клеток, антиоксидант для эпителиальных клеток легких и иммуносупрессивное действие (Erol, ²⁰²⁰ ). Продукты, содержащие витамин С, — это апельсины, киви, капуста и брокколи (Hill, ²⁰¹⁸ ).

Витамин Е жизненно важен для поддержания общего состояния здоровья пожилых людей, в том числе их иммунитета. Витамин Е — мощный антиоксидант, который может защитить вас от различных инфекций, бактерий и вирусов. Замоченный миндаль, арахисовое масло, семена подсолнечника и даже фундук следует употреблять, чтобы получить суточную дозу витамина Е.Витамин Е действует в первую очередь как неспецифический антиоксидант, разрывающий цепи, который предотвращает распространение перекисного окисления липидов. Этот витамин часто является поглотителем пероксильных радикалов, который защищает полиненасыщенные жиры в плазматических мембранах и липопротеинах (Liang et al., ²⁰⁰³ ). Количественное определение F2-изопростана является наиболее эффективным показателем продукции свободных радикалов и окислительной деструкции липидов in vivo (Lin et al., ²⁰⁰² ). F2-изопростаны усиливаются, и их выбросы могут быть уменьшены путем приема добавок с витамином Е.Витамин E играет важную роль в сохранении иммунных ответов, при таком небольшом дефиците, влияющем на иммунитет, или добавки с более высокими, чем предписано, добавками, улучшая гуморальный и клеточно-опосредованный иммунитет пожилых людей (Mastaloudis, Leonard, & Traber, ²⁰⁰¹ ). Эти наблюдения вызвали интерес к вопросу о том, могут ли добавки витамина Е во время тяжелого стресса ослабить иммуносупрессию и окислительный стресс. Некоторые исследования показали, что 1–5 месяцев приема витамина Е (200–1200 МЕ для токоферола) повышают уровень токоферола в плазме, но почти не влияют на спортивную эффективность показателей повреждения мышц, вызванного сокращением, и различного воздействия на вызванный окислительным стрессом. упражнением.Неоднозначное существование этих результатов связано с изучением проблем дизайна, таких как время и тип упражнений испытуемых, уровень физической подготовки или возраст, объем и форма добавки витамина Е, а также методы оценки окислительного стресса (Itoh et al. , ²⁰⁰⁰ ). Влияние добавок витамина Е до сих пор не изучено в достаточной степени и неоднозначно на иммунную и воспалительную реакцию на продолжительные упражнения. Взаимосвязь АФК и иммунитета все еще описана, но все больше данных указывает на связь (Haidari, Javadi, Kadkhodaee, & Sanati, ²⁰⁰¹ ).

Образование АФК и антиоксидантная позиция были связаны с иммунными различиями в некоторых процессах заболевания и процессе заживления, но это взаимодействие не исследовано в спортивных усилиях человека. В более раннем исследовании, проведенном одним исследователем, добавление витамина С во время ультрамарафона не влияло на окислительный стресс и иммунные нарушения, вызванные физической активностью (Hartmann, Nieβ, Grünert -Fuchs, Poch, & Speit, ¹⁹⁹⁵ ). In vivo витамин C в основном обеспечивает антиоксидантную защиту как поглотитель радикалов пероксила и кислорода в водной фазе.Мы утверждали, что, хотя витамин E подавляет распространение перекисного окисления липидов, вышеупомянутый поливитамин имеет больший потенциал действовать в качестве защитной меры против изменений иммунитета и перекисного окисления липидов, вызванных активностью, чем витамин C.

Цель заключалась в том, чтобы оценить влияние прием витамина Е при окислительном стрессе или иммунных изменениях после чемпионата мира по триатлону в Коне, Гавайи. Тридцать восемь рандомизированных двойных слепых триатлонистов получали витамин Е (800 МЕ для D — токоферола), а также капсулы плацебо в течение 2 месяцев до соревнования.Сделан вывод, что добавки витамина Е могут облегчить вызванное физической активностью повышение иммунных изменений в виде сильного дискомфорта, окислительного стресса и воспалительных цитокинов (Haddad & Fahlman, ²⁰⁰² ).

5. ТРАВЫ

Некоторые из повышающих иммунитет трав — чеснок, черный тмин и лакрица. Включите их в рацион пожилых людей в виде чая или добавив в пищу. Это не повысит их иммунитет, но также улучшит работу кишечника.Лечение травами хорошо известно в традиционной китайской медицине (ТКМ).

Традиционная китайская медицина имеет более давнюю историю и является неотъемлемой частью лечения или профилактики некоторых вспышек заболеваний. Вмешательство ТКМ также дало впечатляющий терапевтический эффект во время эпидемии атипичной пневмонии в 2003 году. В течение периода восстановления от COVID-19 более 3100 медицинского персонала ТКМ были направлены в провинцию Хубэй, а программа ТКМ была включена в Тестирование и лечение COVID-19 Guideline и специалисты TCM были полностью вовлечены во весь процесс спасения (Wu et al., ²⁰²⁰ ). Отвар TCM, китайская торговая марка медицины, иглоукалывание, а также другие характерные методы лечения широко использовались и в основном основывались на дифференциации синдрома. Были организованы различные клиники ТКМ, и была создана указанная больница, в то время как команда ТКМ также коллективно участвует в лечении. В настоящее время общее количество фактических ситуаций, обрабатываемых TCM, превысило 60 107. В 102 случаях признаков TCM, которые уменьшили время исчезновения клинических симптомов на 2 дня, уменьшили время восстановления температуры тела на 1.7 дней, среднее пребывание в больнице уменьшилось на 2,2 дня, увеличилась скорость улучшения изображения КТ на 22 процента, увеличилась клиническая выживаемость на 33 процента, частота пребывания в больнице снизилась на 27,4 процента, а также увеличилось количество лимфоцитов на 70%. у серьезных больных ТКМ фактический стаж работы в больнице, а также время передачи вредных нуклеиновых кислот были сокращены более чем на 2 дня.

Традиционная китайская медицина, ориентированная на общую основную причину развития пневмонии у пациентов с COVID-19, может иметь полезные рецепты, такие как отвар ганьцэоганьцзян, отвар цинфейпайду (QPD), рецепт цинфэйтоу-чжэфучжэн, отвар шеганмахуанг и т. Д.отвар qingfeipaidu, который состоял из , Polyporus Gypsum Fibrosum, Armeniacae Semen Amarum Cinnamomi Ramulus, Atractylodis Macrocephalae Rhizoma, Poria, Alismatis Rhizoma, Glycyrrhizae Radix et Rhizoma Praeputellaria Radix Radix, Rhizoma Praeputellaria Radix Radix, Rhizoma Praeputellari Radix Radix, Rhizoma Praeputellari Radix Radix, Rhizoma Praeputellaria кумулянса Radix. Rhizoma Praepratum cum Zingibere et Alumine Farfarae Flos, Rhizoma, Aurantii Fructus Immaturus, Belamcandae, Asari Radix et Rhizoma, Dioscoreae Rhizoma, Pogostemonis Herba, и Citri Reticulatae Pericarpium предложен в качестве общего плана лечения COVID-1993 и введен общий план лечения COVID-1993 для диагностики COVID-900 в Китае.Из 701 зарегистрированного случая, обработанного с помощью QPD, 130 случаев были успешно вылечены и выписаны из больницы, 51 клинический симптом исчез, 268 случаев заболеваний помогли вылечиться и 212 случаев не усугубились стабильными симптомами. Эффективная выживаемость QPD против COVID ‐ 19 превышает 90%. Согласно теории традиционной китайской медицины, COVID ‐ 19 действительно поражает легкие, а характерным признаком патологии является «влажная и токсинная чума». Фармакологический анализ сети показал, что QPD оказывает совокупное административное влияние на многоцелевые и многокомпонентные.Возможно, основным фармакологическим центром является легкое, поскольку 16 трав меридианов легких указывают на то, что отвар в первую очередь специфичен для заболевания легких (Xu et al., ²⁰²⁰ ). Это также может выполнять функции осушения, поднимаясь и опускаясь через селезенку и желудок, а также демонстрируя защиту почек, сердца и других органов. Один из предполагаемых конкретных скринингов, многие из которых не экспрессируются с ACE-2, молекула COVID-19 может ингибировать репликацию COVID-19, воздействуя на многочисленные рибосомные белки.

COVID ‐ 19 может способствовать срабатыванию иммунной системы, а также номинальному усилению воспаления. Анализ функционального обогащения показал, что QPD может подавлять и смягчать неправильный ответ иммунной системы и устранять инфекцию, пытаясь регулировать путь, связанный с действием цитокинов, и путь, связанный с иммунитетом. Кроме того, путем прогнозирования было обнаружено, что спирт пачули, молекулярный докинг, шионон и эргостерин оказывают хорошее анти-COVID-19 влияние на формулу, которая обеспечивает новые химические соединения для разработки новых лекарств.

Здесь, чтобы доказать его эффективность, мы возьмем, например, одного идентифицированного пациента с COVID-19, лечившегося с помощью традиционной китайской медицины. За несколько дней до начала инфекции пациент мужского пола также находился в рабочей поездке в Ухане (Xu et al., ²⁰²⁰ ). Лихорадка и кашель повторялись во время госпитализации, дыхательные хрипы также не были очевидны в обоих легких. Впервые были использованы западные антибиотики, такие как внутривенное вливание ганцикловира, пероральное введение капсулы с фосфатом осельтамивира и рекомбинантная ингаляция аэрозоля человеческого интерферона a1b.Несмотря на то, что тест на нуклеиновую кислоту стал отрицательным, результаты КТ грудной клетки показали, что было увеличенное слияние двух темных стекол легких и увеличение плотности, что было намного сложнее, чем допущение. Тяжелое заболевание связано с проявлением синдрома влажного тепла у пациента, так как температура намного тяжелее, чем влажность, для диагностики применялся QPD.

Традиционная китайская медицина имеет свои собственные атрибуты, такие как дифференцирующая терапия, баланс Инь и Ян, дифференциация расстройств, целостная концепция, усиление сопротивляемости организма устранению микробного фактора.TCM должна иметь многолетний опыт мониторинга организма и устойчивости к пандемии, а также новые перспективы и опыт в лечении и профилактике (Wu et al., ²⁰²⁰ ). Раннее вмешательство ТКМ может предотвратить превращение болезни в тяжелую и критическую болезнь для легких и распространенных пациентов. В серьезных случаях, улучшая недуги, TCM выиграла время, чтобы спасти их. Практика реабилитации COVID-19 показала, что более ранняя операция традиционной китайской медицины является фундаментальным способом улучшения показателей излечения, сокращения течения болезни, замедления прогрессирования болезни и минимизации показателей смертности.Кроме того, причина, по которой ТКМ действует, заключалась не только в том, чтобы предотвратить инфекцию, но и в том, чтобы предотвратить заболевание, законодательно закрепить иммунную систему, способствовать восстановлению организма и остановить воспалительный шторм.

Кроме того, меры профилактики и контроля COVID ‐ 19 полностью отражают идеологию «профилактического лечения заболеваний». Помимо пандемических заболеваний, зарегистрированных во время династии Хань, профилактические меры традиционной китайской медицины также должны включать спорт, психологию, лекарства и диету (Xu et al., ²⁰²⁰ ).

В лечении и профилактике COVID ‐ 19 это должно обеспечить преимущества традиционной китайской медицины для дифференциации синдрома и снизить как проблемы со здоровьем, так и уровень смертности. Кроме того, научные исследования традиционной китайской медицины с явной лечебной эффективностью COVID-19 также должны быть закрыты, чтобы полностью оценить механизм ее действия и глубокое понимание COVID-19 (Zhu et al., ²⁰²⁰ ).

6. ОБРАЗ ЖИЗНИ

Стресс отрицательно влияет на реакцию иммунной системы в организме (Salleh, ²⁰⁰⁸ ).Уход от средств массовой информации и телевидения также очень важен для того, чтобы отвлечься от окружающего мира. Попробуйте ограничиться примерно часом утром и вечером, чтобы наверстать упущенное и посмотреть, есть ли какие-нибудь важные изменения.

Сон, оказывая огромное влияние на иммунную систему, дает организму возможность исцеляться и отдыхать, особенно при критических заболеваниях (Kamdar, Needham, & Collop, ²⁰¹² ). Кроме того, врачи считали сон чрезвычайно важным для выздоровления своих пациентов во время пандемии испанского гриппа (Abascal & Yarnell, ^{, 2006,} ).

Физические упражнения помогают повысить уровень лейкоцитов и антител, которые борются с инфекциями (Join & Calendar, ²⁰²⁰ ). Физические упражнения особенно важны после тяжелого заболевания для улучшения мышечной массы, силы и устойчивости (Heyland et al., ^{, 2016,} ). Упражнения также могут помочь предотвратить образование тромбов, которые были симптомом у некоторых людей, заразившихся COVID-19 (Clerkin et al., ²⁰²⁰ ).

Соблюдение хорошо сбалансированной, здоровой диеты и воздержание от обработанной нездоровой пищи очень важно для поддержания общего состояния здоровья, а также для поддержки иммунных функций.Ешьте как можно больше свежих продуктов, но если это не сезон или их трудно найти, то лучше всего ферментировать или замораживать. Эти продукты обычно собирают в разгар сезона, а затем сразу замораживают или ферментируют (Join & Calendar, ²⁰²⁰ ), также убедитесь, что вы употребляете достаточное количество белка (Hyman, ²⁰²⁰ ).

7. АНТИОКСИДАНТЫ

Глутатион является мощным антиоксидантом в организме, он улавливает разрушающие свободные радикалы, участвует в восстановлении тканей и вырабатывает химические вещества и белки, которые используются для иммунной системы.N-ацетилцистеин, или NAC, способствует выработке глутатиона, а также используется в качестве добавки. Исследования других вирусных инфекций на животных моделях показали, что NAC снижает тяжесть и продолжительность симптомов за счет повышения клеточной защиты и восстановления. НАК принимают в дозах 500-600 мг. Глутатион можно принимать перорально в дозе 500 мг или внутривенно 400–2400 мг по назначению врача (Центр и сборы, 2020 г.).

Кверцетин — это биофлавоноид, который содержится в различных фруктах и ​​овощах. Исследования на животных и лабораторные исследования показали, что кверцетин может подавлять широкий спектр вирусных инфекций, включая COVID-19-связанный коронавирус SARS CoV.Кверцетин поддерживает антиоксидантную способность и защищает легочную ткань. Поскольку добавка сочетается с витамином С, бромелайн продается как отдельная добавка. Рекомендуется от 500 до 1000 мг в день (Центр и сборы, 2020). Основными источниками являются листовые зеленые овощи, укроп, перец, яблоки, виноград, лист фенхеля, красный лук, орегано, перец чили, зеленый чай и черный чай (Center and сборы, 2020).

8. ЗАКЛЮЧЕНИЕ И ПЕРСПЕКТИВА НА БУДУЩЕЕ

Люди с низким иммунитетом более подвержены этой мировой пандемии, получившей название COVID ‐ 19.Чтобы помочь или повысить иммунитет, растительные продукты играют жизненно важную роль, способствуя развитию полезных бактерий в организме. Различные витамины, такие как C, D и E, исследуются, чтобы обеспечить важные аспекты повышения иммунитета. Фрукты, такие как апельсины, папайя, киви и гуава, богаты витамином С, в то время как овощи, такие как баклажаны, сладкий перец, свекла, шпинат и цветная капуста, как известно, довольно богаты витамином С и полезны для иммунитета. Очень важный микронутриент используется в синтезе ДНК и пролиферации клеток, которые регулируют врожденные и адаптивные иммунные реакции.Витамин D улучшает клеточное сопротивление, частично за счет повышения цитокинового шторма, вызываемого врожденной иммунной системой. Зеленые овощи, такие как брокколи, грибы и даже капуста, являются усилителями иммунитета, которые довольно быстро улучшают иммунную систему пожилых людей. Кроме того, известно, что некоторые комбинации трав в традиционной китайской медицине также играют решающую роль в профилактике COVID-19. Будущие аспекты этого объясняют необходимость проведения дополнительных исследований физического поведения или упражнений и их роли в вопросе, связанном с иммунитетом, что в значительной степени необходимо, чтобы предотвратить аспекты COVID-19.Чтобы узнать о поведении коронавируса и роли продуктов питания в его профилактике, необходимы дополнительные исследования. Следует изучить повышающие иммунитет пищевые комбинации, которые в комбинации дают одиннадцать ролей. Короче говоря, зеленые продукты жизненно важны против нового коронавируса, улучшая иммунитет всех возрастных групп.

КОНФЛИКТ ИНТЕРЕСОВ

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

ЭТИЧЕСКОЕ УТВЕРЖДЕНИЕ

Это исследование не имеет ничего общего с испытаниями на людях и животных.

БЛАГОДАРНОСТИ

Авторы выражают огромную благодарность Правительственному колледжу Университета Файсалабад-Пакистан и Комиссии по высшему образованию Пакистана за предоставленные бесплатные полные статьи.

Банкноты

Аршад М.С., Хан У, Садик А. и др. Коронавирусная болезнь (COVID ‐ 19) и зеленые продукты для повышения иммунитета: мини-обзор. Food Sci Nutr. 2020; 8: 3971–3976. 10.1002 / fsn3.1719 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

ССЫЛКИ

• Абаскаль, К., & Ярнелл, Э. (2006). Лечебные травы при пандемическом гриппе: уроки эклектики. Альтернативные и дополнительные методы лечения, 12 (5), 214–221. 10.1089 / act.2006.12.214 [CrossRef] [Google Scholar]
• Борода, Дж. А. , Бирден, А. , & Нападающий, Р. (2011). Витамин D и противовирусное состояние. Журнал клинической вирусологии, 50 (3), 194–200. 10.1016 / j.jcv.2010.12.006 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Клеркин, К. Дж. , Фрид, Дж.А. , Райхелькар, Дж. , Сайер, Г. , Гриффин, Дж. М. , Масуми, А. ,… & Шварц, А. (2020). COVID ‐ 19 и сердечно-сосудистые заболевания. Тираж, 141 (20), 1648–1655. [PubMed] [Google Scholar]
• Эрол, А. (2020). Лечение COVID ‐ 19 высокими дозами витамина С внутривенно. [Google Scholar]
• Фурман, Дж. (2020). Польза цинка для иммунитета с возрастом. Получено с сайта verywellhealth.com/surprising‐immunity‐benefits‐of‐zinc‐4047431 [Google Scholar]
• Хаддад, Дж. Дж., & Фальман, К.С. (2002). Регуляция интерлейкина-10: противовоспалительный, антиоксидантный цитокин? Сообщения о биохимических и биофизических исследованиях, 297 (2), 163–176. 10.1016 / S0006-291X (02) 02094-6 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Хайдари, М. , Джавади, Э. , Кадходаи, М. , & Санати, А. (2001). Повышенная восприимчивость к окислению и снижение содержания витамина Е в ЛПНП у пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца. Клиническая химия, 47 (7), 1234–1240.10.1093 / Clinchem / 47.7.1234 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Хартманн, А. , Nieβ, А.М. , Грюнерт ‐ Фукс, М. , Поч, Б. , & Шпейт, Г. (1995). Витамин E предотвращает повреждение ДНК, вызванное физической нагрузкой. Письма об исследовании мутаций, 346 (4), 195–202. 10.1016 / 0165-7992 (95)
  -7 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Хьюисон, М. (2012). Обновленная информация о витамине D и иммунитете человека. Клиническая эндокринология, 76 (3), 315–325. 10.1111 / j.1365-2265.2011.04261.x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Хейланд, Д.К. , Стэплтон, Р. Д. , Муртзакис, М. , Хаф, К. Л. , Моррис, П. , Дойц, Н.Э. ,… Нидхэм, Д. М. (2016). Сочетание питания и упражнений для оптимизации выживания и восстановления после критического заболевания: концептуальные и методологические вопросы. Клиническое питание, 35 (5), 1196–1206. [PubMed] [Google Scholar]
• Хилл, К. (2018). 20 продуктов с высоким содержанием витамина С. Получено с https://www.healthline.com/nutrition/vitamin‐c‐foods#section10 [Google Scholar]
• Холик, М.Ф.(2007). Дефицит витамина D. Медицинский журнал Новой Англии, 357, 266–281. [PubMed] [Google Scholar]
• Хайман, М. (2020). Как защитить себя от COVID ‐ 19: поддержка вашей иммунной системы, когда она вам больше всего нужна. Доктор Хайман. Получено с https://drhyman.com/blog/2020/03/17/protectyourself‐from‐covid‐19/ [Google Scholar]
• Ито, Х. , Окува, Т. , Ямазаки, Ю. , Шимода, Т. , Вакаяма, А. , Тамура, С. ,… Миямура, М. (2000). Добавка витамина E снижает утечку ферментов после 6 дней подряд беговых тренировок.Международный журнал спортивной медицины, 21, 369–374. 10.1055 / с-2000-3777 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Присоединяйтесь, И. Ф. М. , & Календарь, П. (2020). Повышение иммунитета: советы функциональной медицины по профилактике и повышению иммунитета во время вспышки COVID ‐ 19 (коронавирус). [Google Scholar]
• Камдар, Б. , Нидхэм, Д. М. , & Коллоп, Н.А. (2012). Недосыпание при тяжелом заболевании. Журнал интенсивной терапии, 27 (2), 97–111. 10.1177 / 0885066610394322 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Лян, Ю., Вэй, П. , Герцог, Р. В. , Ривен, П. Д. , Митчелл Харман, С. , Катлер, Р. Г. , & Хьюард, К. (2003). Количественное определение 8-изопростагландин-F2 и 2-3-динор-8-изо-простагландин-F2 в моче человека с использованием жидкостной хроматографии-тандемной масс-спектрометрии. Свободная радикальная биология и медицина, 34, 409–418. [PubMed] [Google Scholar]
• Линь Ю. , Хуанг, Р. , Сантанам, Н. , Лю, Ю.Г. , Партасарати, С. , & Хуанг, Р. П. (2002). Профилирование человеческих цитокинов у здоровых людей с добавлением витамина Е по массиву антител.Письма о раке, 187, 17–24. 10.1016 / S0304-3835 (02) 00346-4 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Масталудис, А. , Леонард, С.В. , & Трабер, М.Г. (2001). Окислительный стресс у спортсменов при выполнении экстремальных упражнений на выносливость. Свободная радикальная биология и медицина, 31, 911–922. 10.1016 / S0891-5849 (01) 00667-0 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Пайк, Дж. У. , & Христакос, С. (2017). Биология и механизмы действия гормона витамина D. Клиника эндокринологии и обмена веществ, 46, 815–843.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Салле, М. Р. (2008). Жизненное событие, стресс и болезнь. Малазийский журнал медицинских наук: MJMS, 15 (4), 9–18. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Сандерсон, С. (2020). Защита иммунной системы с помощью витамина С и магния. [Google Scholar]
• Шприцлер, Ф. (2018). 10 супер полезных продуктов, богатых магнием. Получено с https://www.healthline.com/nutrition/10‐foods‐high‐in‐magnesium#section7. [Google Scholar]
• Вэй, Р., & Христакос, С. (2015). Механизмы, лежащие в основе регуляции врожденного и адаптивного иммунитета с помощью витамина D. Nutrients, 7, 8251–8260. 10.3390 / nu7105392 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Весселс, И. , Мэйвальд, М. , & Каток, Л. (2017). Цинк как привратник иммунной функции. Питательные вещества, 9 (12), 1286 10.3390 / nu9121286 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Уэст, Х. (2018). 10 лучших продуктов с высоким содержанием цинка. Получено с https: // www.healthline.com/nutrition/best‐foods‐high‐in‐zinc [Google Scholar]
• Всемирная организация здравоохранения (2020). Водоснабжение, санитария, гигиена и управление отходами для COVID ‐ 19: техническое описание. 3 марта 2020 г. (№ ВОЗ / 2019 ‐ NcOV / IPC_WASH / 2020.1). Всемирная организация здравоохранения. [Google Scholar]
• Ву, Дж. К. , Ван, Ю.В. , Ян, Т.Ю. , Ли, Ю. Дж. , Цао, Ю. X. , Цюй, Ю. Дж. ,… Чжан, Ю.К.С. (2020). Предварительное исследование механизма отвара QingfeiPaidu против новой коронавирусной пневмонии на основе сетевой фармакологии и технологии молекулярной стыковки.Acta PharmaceuticaSinica, 55, 374–383. 10.16438 / j.0513-4870.2020-0136 [CrossRef] [Google Scholar]
• Сюй, З. , Ши, Л. , Ван, Ю. , Чжан, Дж. , Хуанг, Л. , Чжан, К. ,… Ван, Ф.-С. (2020). Патологические данные COVID ‐ 19, связанные с острым респираторным дистресс-синдромом. Ланцет респираторной медицины, 8 (4), 420–422. 10.1016 / S2213-2600 (20) 30076-X [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Чжу, Н. , Чжан, Д. , Ван, В. , Ли, X. , Ян, Б., Сонг, Дж. ,… Ню, П. (2020). Китайская группа по расследованию и исследованию нового коронавируса. Новый коронавирус от пациентов с пневмонией в Китае, 2019 г. Медицинский журнал Новой Англии, 382 (8), 727–733. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Укрепление здоровья: 5 способов естественным образом укрепить вашу иммунную систему

Существует множество продуктов, которые, как утверждается, помогают укрепить вашу иммунную систему. Но хотя это может показаться очевидным вариантом, на самом деле повысить вашу иммунную систему гораздо труднее, чем вы думаете.


Наша иммунная система невероятно сложна. Они должны быть достаточно сильными, чтобы бороться с болезнями и инфекциями, но не настолько сильными, чтобы они слишком остро реагировали, вызывая развитие аутоиммунных заболеваний. Чтобы работать в равновесии, наша иммунная система строго контролируется множеством процессов.


Несмотря на всю сложность, вы можете практиковать определенные привычки образа жизни, чтобы дать своей иммунной системе то, что ей нужно, чтобы бороться с инфекцией или болезнью и поддерживать здоровый баланс. Поскольку пандемия COVID-19 все еще продолжается, особенно важно понимать, как поддерживать свое здоровье, не полагаясь на пищевые добавки и продукты.Прочтите ниже, чтобы узнать о 5 способах естественного укрепления вашей иммунной системы.


Оставайтесь гидратированными




Вода играет важную роль в поддержании вашей иммунной системы. Жидкость в вашей кровеносной системе, называемая лимфой, которая содержит важные иммунные клетки, борющиеся с инфекциями, в основном состоит из воды. Обезвоживание замедляет движение лимфы, что может ослабить иммунную систему. Обезвоживание также вызывает головные боли и ухудшает физическую работоспособность, настроение, концентрацию, пищеварение, работу сердца и почек — все это увеличивает вашу восприимчивость к болезням.


Чтобы поддерживать вашу иммунную систему, не забывайте пить достаточное количество воды ежедневно.


Соблюдайте полноценную диету




Здоровое питание — ключ к здоровому телу. Фрукты и овощи богаты питательными веществами, которые играют роль в поддержании сильной иммунной системы. Эти питательные вещества защищают от нестабильных соединений, называемых свободными радикалами, которые могут повредить ваши клетки и вызвать воспаление.


Чтобы получить широкий спектр этих полезных питательных веществ, обязательно ешьте много овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых, нежирных белков и полезных жиров.Питательные вещества, поддерживающие иммунную систему, такие как витамин B6, можно найти в курице, лососе, тунце и бананах. Витамин С содержится в цитрусовых, включая апельсины и клубнику, а также брокколи и шпинат. Витамин Е содержится в продуктах на основе орехов, таких как миндаль, подсолнечное и сафлоровое масло, семена подсолнечника и арахисовое масло.


Уснуть




Сон и иммунитет тесно связаны. Многочисленные исследования показали, что полноценный отдых может укрепить наш естественный иммунитет.Это потому, что, когда мы спим, создаются жизненно важные молекулы, борющиеся с инфекциями, что делает нас менее предрасположенными к заболеванию после воздействия вирусов, например, вызывающих простуду.


Чтобы дать вашей иммунной системе лучший шанс бороться с болезнями, важно спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вам трудно ложиться спать, постарайтесь придерживаться регулярного графика отхода ко сну, воздерживаясь от стимуляторов, таких как кофеин и алкоголь, перед сном и дайте себе время расслабиться в конце дня.


Оставайтесь активными




Физические упражнения — важная часть здоровья и поддержки здоровой иммунной системы. Фактически, исследования показывают, что ежедневные упражнения могут уменьшить воспаление и помочь вашим иммунным клеткам регулярно восстанавливаться. Он также может снять стресс и снизить предрасположенность к остеопорозу, сердечным заболеваниям и некоторым видам рака.


Ежедневно занимайтесь умеренными физическими упражнениями всего на 30 минут, и это поможет. Любой тип движения может помочь: короткая прогулка вокруг квартала, езда на велосипеде, плавание, прыжки в воду и т. Д.


Не кури




Как известно, курение в целом чрезвычайно вредно для организма. Однако, что касается, в частности, нашей иммунной системы, воздействие табачного дыма разрушительно. Некоторые из эффектов включают большую восприимчивость к таким инфекциям, как пневмония и грипп, более тяжелые и длительные заболевания и более низкий уровень защитных антиоксидантов (таких как витамин С) в крови.


Если возможно, постарайтесь ограничить воздействие табачного дыма.Если вы курите и вам трудно бросить курить, поговорите со своим врачом о том, как помочь вам избавиться от этой привычки.


Take Care Now




В BASS Urgent Care наша команда очень серьезно относится к здоровью наших пациентов. Позвоните нам сегодня по телефону (925) 329-3718, чтобы назначить встречу и позвольте одному из наших замечательных сотрудников помочь вам!

10 продуктов, которые укрепляют вашу иммунную систему

Иммунная система — популярная тема в наши дни, и не зря.Эта жизненно важная система предназначена для борьбы с захватчиками, которые ставят под угрозу ваше здоровье, и для того, чтобы вы были сильными и здоровыми. Обычный человек может сделать несколько разных вещей, чтобы укрепить свою иммунную систему, при этом продукты, которые вы едите, находятся в верхней части списка.

То, что вы едите, полностью под вашим контролем, и проявив некоторую дисциплину и творческий подход, вы можете ежедневно добавлять в свой рацион несколько иммуностимулирующих продуктов.

Вот 10 иммуностимулирующих продуктов, которые помогут вам начать работу:

1 — Чеснок

В настоящее время чеснок является хорошо известным иммуностимулирующим продуктом и входит во многие безрецептурные добавки и товары для здоровья.Вы также можете добавлять чеснок в салаты и приготовленные блюда или заваривать полезный чай с чесноком и медом. Он содержит соединения серы, которые являются антибактериальными и противовирусными средствами в вашем организме.

Для чая: добавьте один зубчик измельченного или измельченного чеснока в горячую воду, а затем выдавите сок лимона и чайную ложку сырого меда.

2 — Витамин C

Витамин C сам по себе не является продуктом питания, но есть ряд полезных продуктов для вашей иммунной системы, которые включают высокий уровень витамина C.Всем известно, что апельсины и другие цитрусовые содержат витамин С, но такие продукты, как зеленый и красный сладкий перец, брокколи, капуста и шпинат, также богаты этим важным витамином, который содержит антиоксиданты для укрепления вашей иммунной системы.

3 — Черника

Любые ягоды полезны, но черника идет еще дальше с флавоноидом под названием антоцианин. Его антиоксидантные свойства обладают способностью укреплять вашу иммунную систему, и исследование, проведенное в 2016 году, показало, что флавоноиды играют важную роль в системе иммунной защиты верхних дыхательных путей.

4 — Здоровые масла

Масла, полезные для сердца, важны для оптимального здоровья и в то же время могут укрепить вашу иммунную систему. Одними из самых полезных масел являются оливковое масло, кокосовое масло и жирная рыба, такая как сардины и сельдь.

5 — Эхинацея

Употребление чая из цветущей травы эхинацеи может помочь улучшить реакцию вашей иммунной системы. Вы также можете получить его в виде настойки или в виде различных добавок.

6 — Зеленый чай

Зеленый чай является хорошим источником антиоксидантов и содержит аминокислоту теанин, которая помогает бороться с болезнями.Зеленый чай был основным продуктом питания в различных азиатских культурах на протяжении веков, а сейчас он довольно популярен в Северной Америке.

7 — Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, кресс-салат и листовая капуста, обладают рядом различных преимуществ для здоровья, которые могут улучшить способность вашего организма бороться с вирусами.

По возможности ешьте листовую зелень сырой в ее естественном состоянии, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

8 — Куркума

Куркума содержит полезное для здоровья соединение, называемое куркумином, которое, как было доказано, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые способствуют иммунной функции в организме.Это насыщенный желтый цвет, и его часто используют в различных кулинарии, но в Северной Америке он все чаще используется в лечебных целях.

9 — Кефир

Кефир — это ферментированный напиток, который продается во многих обычных магазинах и часто используется из-за его иммуностимулирующих свойств. Он содержит живые культуры бактерий, которые могут уменьшить воспаление, повысить антиоксидантную активность и бороться с бактериями.

10 — Имбирь

Имбирь обладает сильным вкусом и противовоспалительными свойствами.Его способность успокаивать расстройство желудка хорошо известна, а также может положительно влиять на вашу иммунную систему.

В современном мире все более важными становятся действия, которые поддерживают вашу иммунную систему и повышают способность вашего организма бороться с болезнями. Добавив эти продукты и напитки в свой рацион, вы окажете своему здоровью большую услугу.

Лучшие добавки для повышения иммунитета 2021 — Поддержка иммунной системы Boost

Иммунная система — это первая естественная линия защиты вашего организма от опасных микробов и болезней.Здоровая иммунная система является предпосылкой оптимального здоровья. Некоторые люди рождаются с сильной иммунной системой. Другие ведут здоровый образ жизни и едят питательную пищу, которая повышает их естественный иммунитет. Естественная защита его организма от болезней и инфекций — это ваша иммунная система. Диета и упражнения могут помочь вашей иммунной системе функционировать более эффективно. Некоторые люди могут принимать витамины, чтобы повысить свой иммунитет. Бустеры иммунитета — это таблетки, которые, как утверждается, поддерживают вашу иммунную систему и снижают ваши шансы заболеть.В настоящее время многие люди принимают добавки ежедневно, чтобы сохранить свой естественный иммунитет. Исследования показали, что добавки витамина С, цинк, травяные и растительные экстракты и другие химические вещества улучшают иммунную функцию. На рынке представлены сотни продуктов, повышающих иммунитет. К сожалению, многие из них малоэффективны.

Как мы определились, какой усилитель иммунитета лучше?

Утверждается, что иммунная функция поддерживается всеми веществами, поддерживающими иммунную систему. Некоторые элементы проверены и верны.Другие содержат странные ботанические экстракты, которые подтверждены лишь несколькими научными исследованиями. Мы использовали следующие критерии, чтобы различать лучшие и худшие добавки для поддержки иммунитета:

Научно проверенные ингредиенты

Значительные научные данные подтверждают использование цинка, витамина С, пробиотиков, витамина D и экстракта бузины. Нашими фаворитами были добавки с научно подтвержденными компонентами, связанными с иммунитетом и иммунологической функцией.

Эффективные дозировки

Некоторые добавки содержат десятки компонентов, но ни одно из них не может повлиять на иммунитет.Были подобраны добавки с высокими, клинически установленными дозами всех указанных компонентов.

Honest Health Benefits

Добавки

разрешены только для поддержки вашего здоровья в соответствии с ограничениями FDA. Некоторые иммунные добавки позиционируют себя как виртуальные панацеи, утверждая, что они лечат болезни, предотвращают COVID-19 и приносят множество других преимуществ. Это необоснованные и нечестные претензии. Мы избегали добавок, которые содержали ложные утверждения.

Место производства

Было выбрано

добавок для иммунной поддержки, произведенных в лицензированных и сертифицированных учреждениях.Некоторые компании получают пищевые добавки из недорогих источников в других странах. Другие полагаются на местные учреждения, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и другими национальными регулирующими органами. Чем выше прозрачность производственного процесса, тем лучше.

Медицинский профиль фирмы

В связи с распространением COVID некоторые компании ввели таблетки для поддержки иммунитета. В соответствии со стандартной практикой медицинские консультативные советы являются обязательными для любой компании, производящей пищевые добавки.Фирмы, не имеющие таких консультативных советов, производят поддельную продукцию. К тому же у таких фирм плохая репутация. Добавки, производимые такими компаниями, не использовались.

Источники ингредиентов

Некоторые бустеры иммунитета содержат экстракты необычных грибов и другие смеси, которых нет в других добавках. Пищевые добавки с прозрачными и надежными источниками ингредиентов были нашим выбором.

Цена и стоимость

Мы предоставили широкий выбор добавок для усиления иммунной системы в различных ценовых диапазонах, подчеркнув исключительную ценность по любой цене.

Лучшие усилители иммунитета 2021 года

Вот лучшие бустеры иммунитета 2021 года, ранжированные на основе факторов, указанных выше.

VitaPost Immune Support

Immune Support от VitaPost питает вашу иммунную систему с помощью различных экстрактов растений. В смесь включены бета-глюканы, арабиногалактан, кверцетин, зеленый чай, витамин C, витамин E и другие современные и традиционные компоненты. Некоторые вещества повышают иммунитет, наполняя организм антиоксидантами.Другие вещества действуют, сосредотачиваясь на других областях вашей иммунной системы. Это также одна из наиболее приемлемых альтернатив в нашем списке: бутылка стоит менее 14 долларов.

Грибная защита

Согласно исследованиям, экстракты грибов помогают при усталости и когнитивных расстройствах. По словам создателей, это лучший способ защитить себя от вирусных и бактериальных угроз, одновременно повышая энергию и познавательные способности. Mushroom Defense включает в себя блейзер Agaricus, редкий грибной экстракт из горной деревни за пределами Сан-Паулу, Бразилия, который мы не видим в других грибных добавках.Клинически исследованные грибы, такие как львиная грива, хвост индейки, рейши, шиитаке, чага, майтаке и кордицепс китайский, входят в состав грибных экстрактов в Mushroom Defense.

Иммунный комплекс VitaPost

Иммунный комплекс

VitaPost обладает многими из тех же качеств, что и Immune Support, например, проверенными компонентами и разумной ценой, но в нем используется другой подход к поддержке иммунитета. Формула отличается от Immune Support тем, что содержит эхинацею, бузину и пробиотики.Эхинацея, бузина и пробиотики — три самых известных в природе иммуностимулирующих вещества. Кишечник содержит до 70% вашей иммунной системы, а иммунный комплекс VitaPost способствует здоровью кишечника.

Zenith Labs Nano C

Доктор Райан Шелтон из Zenith Labs разработал Nano C Immune Support, добавку витамина C. Он обеспечивает биодоступную форму витамина С, аналогичную той, что содержится в настойке. Для поддержки иммунитета вы принимаете капли Nano C один раз в день, давая вашему организму большую дозу витамина C.Nano C предоставляет «нано» версии витамина C, которые в 1000 раз меньше, чем встречающийся в природе витамин C. Это означает, что ваше тело может усваивать его более эффективно, позволяя витамину C быстрее и эффективнее проникать в ваш кровоток для питания ваших иммунных клеток. По словам доктора Шелтона, Nano C, среди прочего, укрепит вашу иммунную систему, улучшит абсорбцию с помощью нанотехнологий, повысит синтез антител и поможет быстрее выздороветь от вирусов и бактериальных инфекций.

Эпишилд Плюс

Epishield Plus от Simple Promise — это полностью натуральная добавка, которая, как утверждается, повышает ваш иммунитет всего за два часа.Витамин С, витамин D и экстракт грибов входят в состав этой добавки, как и другие в этом списке. Epishield Plus также содержит ферментированные дрожжи, которых нет во многих других добавках. Epishield Plus содержит ферментированные дрожжи, которые, как говорят, помогают поддерживать сильную и здоровую иммунную систему. Epishield Plus — популярный выбор с ценой в 50 долларов за бутылку. EpiCor, сухой дрожжевой ферментат, полученный из Saccharomyces cerevisiae, является одной из двух добавок в этом списке, которые его содержат.

Advanced Bionutritionals Resistol

Advanced Bionutritionals продвигает Resistol как средство для поддержки здоровой иммунной системы. Андрографис, элеутеро, платикодон, колючий цветок соломы и солодка входят в число пяти поддерживающих трав в добавке. Витамин C, витамин D и другие распространенные витамины изобилуют иммунными добавками, перечисленными ниже. Advanced Bionutritionals применяет уникальный подход, включая травы и экстракты растений, которых нет в других добавках.По сравнению с другими вариантами из нашего списка, это хорошая цена — менее 30 долларов за бутылку.

Органикс 7М

Organixx 7M содержит экстракты грибов и другие иммуностимулирующие вещества. В смеси используются экстракт гриба шиитаке, экстракт гриба рейши и экстракт гриба майтаке. Считается, что бета-глюканы в экстрактах этих грибов обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. В дополнение к этим трем грибным экстрактам, 7M также включает экстракты кордицепса, львиной гривы и хвоста индейки, которые известны своим потенциалом для поддержки иммунологической функции.Чтобы способствовать воспалению, здоровому пищеварению и иммунной функции, одновременно защищая от болей и болей, Organixx рекомендует принимать свою добавку ежедневно.

BioShield MD

BioShield MD — это добавка, которая может помочь с иммунитетом, естественной энергией, здоровьем суставов, психическим здоровьем и другими вещами. Рецепт придумал доктор Марк Розенберг из SunCoast Sciences. BioShield MD содержит одни из самых превосходных и наиболее проверенных веществ для иммунитета в правильных дозировках.BioShield MD подчеркивает высокие концентрации экстракта вишни, экстракта какао, куркумина, ресвератрола, кверцетина и экстракта зеленого чая, среди прочего, вместо того, чтобы подавлять ваше тело десятками химических веществ в умеренных дозах. Компоненты BioShield MD содержат большое количество антиоксидантов и флавоноидов, которые могут помочь иммунной системе различными способами.

VitaPost Куркума и имбирь

Куркума и имбирь от VitaPost — это комбинация премиум-класса с BioPerine, которая наполняет ваш организм антиоксидантами для поддержки здоровой иммунной системы и здоровья суставов.Вы можете использовать силу куркумы и имбиря с куркумой и имбирем от VitaPost. Куркума и имбирь от VitaPost предлагает 500 мг чистой куркумы и 100 мг имбиря в каждой капсуле. Чтобы помочь усвоению, есть также доза куркумы 50 мг с 95% куркуминоидов и 5 мг экстракта черного перца. Куркума и имбирь от VitaPost — одно из лучших доступных решений, если вы ищете серьезную добавку с куркумой и имбирем для укрепления иммунитета по разумной цене.

Иммунозащита 4x

EpiCor, кверцетин, бромелайн и витамин D3 — единственные четыре ингредиента в составе Immuno Defense 4x от JayLab Pro, которые поддерживают иммунитет.Immuno Defense 4x сконцентрирована на поставке больших доз небольшого количества веществ, а не малых количеств значительного количества. Каждый прием пищи содержит 500 мг EpiCor и 500 мг кверцетина, большое количество бромелаина (150 мг) и витамина D3 (166 процентов суточной нормы). Immuno Defense 4x — это экономичная добавка для поддержки иммунитета, которая стоит менее 45 долларов за бутылку. Вторая добавка в этом списке содержит EpiCor, сухой дрожжевой экстракт, который был исследован на его иммуностимулирующие свойства.

Doctor G’s Naturals Q-Ion Immune Defense

Одна из немногих добавок в нашем списке, утвержденная врачом, — это Doctor G’s Q-Ion Immune Defense.Создатели Q-Ion Immune Defense говорят, что их соединение является мощным противовоспалительным, позволяя повысить противовирусную активность и здоровье иммунной системы. Дополнение также утверждает, что защищает вас от микробов, вредных для вашего здоровья. Доктор Джон Гордон, сертифицированный врач, основал компанию Doctor G’s Naturals, специализирующуюся на пищевых добавках. Доктор Гордон добавил кверцетин, цинк, бромелайн и экстракт зеленого чая в свою комбинацию Q-Ion Immune Defense, используя свои медицинские знания. Рецепт также включает технологию ионного взрыва, которая увеличивает биодоступность кверцетина и цинка в смеси, помогая вашему организму усваивать их быстрее и эффективнее, чем обычно.

Иммунитет 911

Immunity 911, по данным PhytAge Labs, содержит самые лучшие компоненты, повышающие иммунитет, что делает его подходящим для поддержания первой линии защиты вашего организма от инфекций. Immunity 911 действительно имеет широкий спектр функций (20+ на капсулу), но дозировки не такие высокие, как у некоторых других добавок в этом списке, несмотря на смелые заявления PhytAge Labs для здоровья. Ингредиенты Immunity 911, по данным PhytAge Labs, гарантированно работают. По сравнению с другими добавками в этом списке, добавка содержит умеренные уровни витамина C (33 процента DV) и витамина E (133 процента DV).Однако запатентованная формула содержит большое количество экстракта листьев гравиолы, экстракта плодов красной малины и экстракта листьев зеленого чая, поскольку это первые три ингредиента. Учитывая отсутствие ясности на этикетке, сложно оценить уверенные заявления Immunity 911 о пользе для здоровья. PhytAge Labs, с другой стороны, уверены, что их раствор, который включает суперфрукты, травы и экстракты грибов, работает.

Формулы иммунитета Поддержка иммунитета

Immunity Formulas Immunological Support — это смесь эфирных масел терапевтического класса, которые помогают при различных иммунных и вирусных проблемах.Immune Support, помимо прочего, укрепит вашу естественную защиту от вирусов, повысит иммунитет вашего тела, стерилизует все поверхности, а также дезинфицирует и очищает воздух. Принимайте Immune Support ежедневно, чтобы воспользоваться преимуществами эфирных масел. Эфирные масла лимона, орегано, мяты перечной, куркумы и корицы имеют решающее значение для иммунной поддержки. С другой стороны, Immunity Formulas Immune Support имеет то преимущество, что его можно диспергировать или наносить на кожу местно.

Почему вы должны пойти на бустеры иммунитета?

Ослабленная иммунная система действует как открытая дверь для вирусов и микробов.С другой стороны, сильный иммунитет действует как барьер, предотвращая болезни, ускоряя заживление и защищая ваш организм от патогенов и опасных веществ. Учитывая, насколько широко распространены вирусы и бактериальные инфекции в последние годы, вы должны поддерживать свою иммунную систему с помощью таких добавок.

Побочные эффекты усилителей иммунитета

Большинство людей вряд ли столкнутся с какими-либо побочными эффектами, поскольку ингредиенты полностью натуральные.

После первого приема иммуностимулятора у вас может возникнуть расстройство желудка, вздутие живота или легкий дискомфорт в желудке.

Однако, прежде чем принимать какие-либо добавки, поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства.

Усилители иммунитета в свете науки

Люди стремятся укрепить свою защиту от болезней, особенно в связи с ростом числа случаев COVID-19 и успешным началом сезона простуды и гриппа.

Определенные фрукты, витамины, минералы, травы и экстракты растений подтвердили иммунологическую функцию в исследованиях. По данным Fortune Business Insights, ожидается, что продажи добавок для иммунного здоровья вырастут с 16 миллиардов долларов в 2019 году до 29 миллиардов долларов к 2027 году, отчасти из-за пандемии.

Вы можете повысить естественную защиту своего организма от болезней, болезней и старения, употребляя эти вещества ежедневно. Для общего здоровья и хорошего самочувствия ваша иммунная система имеет решающее значение. Вот почему так много людей регулярно принимают иммуностимулирующие витамины.

Приличная диета, много сна и регулярные упражнения вместе с методами снятия стресса, такими как медитация или йога, по мнению экспертов, помогут вам встать на правильный путь.

Имейте в виду, что рынок пищевых добавок не регулируется.Даже если витамин или растение показали потенциал, купленная вами бутылка может содержать слишком мало или слишком много необходимого компонента.

Большинство добавок практически не проводилось исследований. Кроме того, исследования показывают, что предпочтительнее получать витамины из пищи, а не из добавок.

Наконец, есть много доказательств того, что таблетки для поддержки иммунитета обладают научными преимуществами. Многочисленные исследования показали, что основные элементы добавок для поддержки иммунитета, такие как витамин C, витамин D, пробиотик, бузина, цинк и белок, связаны с иммунитетом.

Витамин C

Витамин С защищает ваше тело от свободных радикалов. Заболевания и расстройства связаны со свободными радикалами. Согласно исследованиям, витамин С не может предотвратить простуду или респираторные инфекции, но может уменьшить их продолжительность.

Витамин D

Витамин D, по-видимому, воздействует на многие компоненты вашей иммунной системы, укрепляя иммунитет различными способами. У людей с дефицитом витамина D иммунная функция ниже, чем у тех, кто получает необходимую суточную дозу витамина D.

цинк

Цинк необходим для иммунитета, и исследования показывают, что прием цинка в начале симптомов помогает сократить продолжительность простуды.

Пробиотики

Пробиотики помогают здоровью кишечника. Поскольку от 70% до 80% ваших иммунных клеток находятся в кишечнике, укрепление его здоровья может помочь укрепить иммунитет. Согласно одному исследованию, пробиотики могут сократить продолжительность респираторных инфекций.

Бузина

Бузина — традиционное европейское средство для повышения иммунитета.Бузина, богатая витамином С, сокращает продолжительность симптомов простуды и гриппа. Исследования показали, что бузина более эффективна, чем плацебо, в лечении людей от простуды.

Куркума

Куркума богата куркуминоидами, такими как куркумин, которые обладают антиоксидантными свойствами. Исследования показывают, что окисление связано с недугом и недомоганием. Куркума может помочь с иммунитетом, уменьшая воспаление, и, согласно исследованиям, ежедневное употребление куркумы оказывает огромное влияние на некоторых людей.

Immune Booster FAQs:

В: Каков механизм иммунитета?

A. В здоровом организме есть иммунная система, защищающая его от опасных веществ. У вашего иммунологического ответа есть несколько уровней. Рефлексы кашля и слезы являются примерами первых слоев, которые служат начальной линией защиты вашего организма от вирусов. Сильная иммунная система эффективно атакует и устраняет посторонних злоумышленников из вашего тела.

В: Что такое антитела?

А.Антитела — это белки, вырабатываемые иммунной системой для борьбы с инфекцией. Антитела — важный компонент иммунной системы. Антитела необходимы вашему телу для борьбы с болезнью.

В: Какие витамины полезны для иммунитета?

A. Витамин C, витамин E и витамин D — три самых известных витамина для повышения иммунитета.

В: Что такое врожденный иммунитет?

A: Первоначальная линия защиты вашего организма от вирусов (внешних захватчиков) — это врожденный иммунитет.Эпидермис, слизистые и желудочная кислота способствуют врожденному иммунитету. Некоторые добавки утверждают, что специально нацелены на врожденный иммунитет.

В: Что такое адаптивный иммунитет?

A. Адаптивный иммунитет, также известный как приобретенный иммунитет, относится к той части вашей иммунной системы, которая обучена определять патоген. Этот компонент вашей иммунной системы контролируется вашей селезенкой, тимусом, костным мозгом и лимфатическими узлами. Эти клетки и органы вырабатывают антитела в ответ на опасность патогенов.

В: Какие продукты наиболее иммуностимулируют?

A. Одними из наиболее рафинированных продуктов для иммунитета являются ягоды, темный шоколад, красный виноград, листовая зелень, куркума, бузина и имбирь. Продукты с добавленным сахаром, нездоровая пища, фаст-фуд, продукты с искусственными трансжирами, рафинированные углеводы (включая белый хлеб, спагетти, выпечку, печенье и торты) и обработанное мясо являются худшими продуктами для иммунитета.

В: Нужно ли мне снижать вес для повышения иммунитета?

A: Исследования показывают, что у тех, кто поддерживает здоровый вес, иммунная система лучше, чем у страдающих ожирением.

Q: Какие методы наиболее эффективны для укрепления моей иммунной системы?

A: Принятие здорового образа жизни и пищевых привычек — лучший способ укрепить вашу иммунную систему. Укрепить иммунную систему можно так же просто, как соблюдать сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом.

В: Какие привычки вредны для моей иммунной системы?

A: Курение, неправильное питание и физические упражнения, чрезмерное употребление алкоголя, стресс, деструктивный режим сна и другие нездоровые привычки — все это способствует ослаблению иммунной системы.

В: Как старение влияет на иммунитет?

A: Ваша иммунная функция имеет тенденцию к ослаблению с возрастом. Однако на иммунитет могут влиять диета, упражнения и образ жизни, независимо от возраста.

В: Полезны или вредны упражнения для иммунитета?

A: Умеренные упражнения полезны для иммунитета. Однако частые и тяжелые физические нагрузки могут снизить иммунитет, если вы не дадите своему организму восстановиться.

В: Аллергия — показатель ослабленной иммунной системы?

A: Аллергия является результатом ошибочного иммунологического ответа.Что-то невинное, например пыльца или пища, ошибочно определяется вашим телом как болезнь. Ваше тело отвечает, запуская против него иммунологический ответ, что приводит к появлению симптомов аллергии.

В: Как вакцины влияют на иммунитет?

A. Вакцины действуют, активируя иммунную систему, вырабатывая антитела против вторгающегося организма. Вместо того, чтобы заражать вас болезнью, они учат ваше тело бороться с ней. Большинство прививок нацелены на конкретный патогенный компонент.У вас будут минимальные симптомы или их отсутствие, если вы подвергнетесь заражению в более позднее время.

Лучшие иммуностимуляторы в 2021 году Заключение

Нет необходимости беспокоиться о побочных эффектах при использовании одного из лучших бустеров иммунитета. Такие добавки подтверждены исследованиями и не содержат опасных веществ, что гарантирует их эффективное действие. Добавки для повышения иммунитета различными способами способствуют укреплению иммунитета, сочетая витамины, минералы и экстракты трав. Исследования показали, что многие вещества, включая витамин C, витамин D, цинк и эхинацею, повышают иммунитет.Вы можете помочь своему организму защитить себя от инфекций, поддерживая свой естественный иммунитет, принимая правильную добавку для поддержки иммунитета. В случае каких-либо проблем всегда лучше проконсультироваться по этому поводу со своим врачом.

Еще Нравится: Hepa Boost Reviews — Будет ли HepaBOOST безопасно улучшать иммунитет?

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Учитывая то, как мы выражаем свое мнение в современном мире, мы закрыли комментарии на наших веб-сайтах. Мы ценим мнение наших читателей и призываем вас поддерживать разговор.

Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своими советами по истории по электронной почте [email protected].

Чтобы поделиться своим мнением для публикации, отправьте письмо через наш сайт https://www.bellevuereporter.com/submit-letter/. Включите свое имя, адрес и номер телефона в дневное время. (Мы будем публиковать только ваше имя и родной город.) Мы оставляем за собой право редактировать буквы, но если вы ограничите свое имя до 300 слов или меньше, мы не будем просить вас сокращать его.

5 фруктов, укрепляющих вашу иммунную систему

Есть несколько общих советов, которые помогут предотвратить и сократить простуду: часто мойте руки; убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, пьете чай, занимаетесь спортом и следите за уровнем стресса … и ешьте фрукты!

Fruit — это незаменимый, но мощный инструмент для укрепления вашей иммунной системы и поддержания ее в силе в течение всего года.Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о перспективе заболеть, добавьте эти пять фруктов в свой обычный рацион. Вы можете немного отдохнуть, зная, что даете своему организму все необходимое, чтобы оставаться здоровым. Вот пять фруктов, которые помогут укрепить вашу иммунную систему:

1. Апельсины

Апельсины исключительно полезны в любое время года. Они известны тем, что богаты витамином С, укрепляющим иммунную систему — каждый сорт апельсина содержит более 100% рекомендуемой дневной нормы.Но это еще не все: согласно WebMD, витамин С может также предотвращать повреждение клеток, стимулировать выработку коллагена и даже снижать уровень гормона стресса кортизола, а также кровяное давление. Когда дело доходит до фруктов, помогающих предотвратить или снизить вероятность простуды, частота является ключевым фактором. Сделайте апельсины регулярной частью своего рациона в это время года.

2. Грейпфрут

Как и апельсины, грейпфруты являются отличным источником витамина С. Они также содержат значительное количество клетчатки и витамина А, которые поддерживают вашу иммунную систему, а также ваше зрение.Грейпфруты низкокалорийны (в половине грейпфрута в среднем всего 52 калории) и на 88 процентов состоят из воды, что помогает поддерживать водный баланс и чувство сытости. Кроме того, вы не хотите изнурять себя апельсинами — смешайте цитрусовые! Однако имейте в виду, что грейпфрут содержит соединение, которое может мешать абсорбции некоторых лекарств, особенно лекарств на основе статинов. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, если вы принимаете какие-либо лекарства.

3. Черника

Низкокалорийный и вкусный для еды — черника содержит натуральные антигистаминные препараты, которые помогают уменьшить воспаление и минимизировать симптомы, включая насморк или заложенность носа, которые могут беспокоить вас в холодное время года.Они богаты антиоксидантами, которые поддерживают ваше здоровье, в том числе флавоноидами, которые улучшают ваше общее состояние здоровья и могут поддерживать бодрость в эти холодные зимние месяцы.

4. Яблоки

Яблоки — отличный источник клетчатки и натурального сахара, но вы это уже знали. Возможно, вы не знаете, что кожура яблока содержит кверцетин, тип растительного пигмента флавоноида, который помогает укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление. Одно яблоко в день действительно может отпугнуть врача! Обязательно ешьте его вместе с кожурой и всеми содержащимися в ней фитонутриентами.

5. Груши

Знаете ли вы, что груши содержат витамин С? Помимо большого количества клетчатки и калия, они также содержат противовоспалительные флавоноиды в пилингах, поэтому обязательно ешьте кожу, чтобы получить дополнительный заряд питательных веществ.

Сократите количество больных, увеличьте производительность!

Принесите в свой офис фрукты, укрепляющие иммунную систему!

Заключение

Помимо этих фруктов, есть ряд других (нефруктовых) продуктов, которые рекомендуются для предотвращения простуды, в том числе брокколи и темная листовая зелень, чеснок, куркума, имбирь, сладкий перец и даже темный шоколад.Обязательно выспитесь, пейте много воды и регулярно мойте руки. Вы не можете предотвратить все случаи простуды или гриппа, но вы можете абсолютно повысить свои шансы на сохранение здоровья с помощью постоянно здоровой диеты, полной фруктов. Так что проявите инициативу в этом сезоне и добавьте эти укрепляющие иммунную систему угощения в свой распорядок дня.

Джек Оуэнс — создатель из Бостона, обожающий хороший кофе, хорошую еду и хорошее письмо. Ночью он писатель, редактор и читатель, а днем ​​он выступает в роли защитника трудящихся и организатора выпускников UMass Boston.

Топ-15 бустеров иммунной системы

Подготовьтесь к укреплению своей иммунной системы

В связи с недавней вспышкой коронавируса (COVID-19) многие люди обеспокоены тем, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать здоровую иммунную систему. Это может принести пользу вашему организму и повысить вашу защиту от вирусов, бактерий и других патогенов. На следующих слайдах мы рассмотрим основные советы по повышению иммунитета, которые помогут вам и вашему телу оставаться сильными и бороться с инфекциями.

Стресс вреден для вас?

Хронический стресс подавляет иммунную систему и увеличивает риск возникновения некоторых заболеваний. Повышает уровень гормонов, называемых катехоламинами. Стресс приводит к повышению уровня супрессорных Т-клеток, которые подавляют иммунную систему. Когда эта ветвь иммунной системы нарушена, вы более подвержены вирусным заболеваниям, включая респираторные заболевания, такие как простуда, грипп и новая коронавирусная инфекция.Стресс приводит к высвобождению гистамина — молекулы, вызывающей аллергию. Боритесь со стрессом с помощью таких стратегий, как глубокое дыхание, медитация, упражнения и расслабление.

Может ли секс повысить вашу иммунную систему?

Регулярные половые отношения полезны

В исследовании студентов колледжей выяснилось, что у тех, кто занимался сексом один или два раза в неделю, был самый высокий уровень иммуноглобулина А (IgA) в слюне. IgA — это иммунная молекула, которая помогает защитить нас от таких болезней, как простуда.У студентов, которые занимались сексом один или два раза в неделю, было больше IgA в слюне, чем у студентов, которые не были сексуально активными, нечасто сексуально активными (менее одного раза в неделю) или очень сексуально активными (три или более раз в неделю). Наслаждение сексом до пары раз в неделю кажется оптимальным вариантом для достижения оптимального уровня IgA.

Помогают ли домашние животные функционировать иммунной системе?

Животные-компаньоны — благо для иммунитета

Результаты исследований показывают, что у владельцев домашних животных кровяное давление и уровень холестерина ниже, чем у тех, у кого нет домашних животных.Владельцы домашних животных имели более низкий уровень общего холестерина и триглицеридов по сравнению с владельцами, не являющимися домашними животными. Это может улучшить общее состояние здоровья сердца и снизить риск сердечных заболеваний. Владельцы собак могут наслаждаться улучшением здоровья сердца отчасти потому, что они с большей вероятностью будут заниматься физической активностью, потому что они регулярно выгуливают своих собак. Владение домашним животным в детстве связано со снижением предрасположенности к аллергии.

Влияют ли социальные связи на иммунитет?

Социальная сеть может сделать вас сильнее

Растущее количество данных, полученных в результате многих исследований, свидетельствует о том, что одиночество и социальная изоляция очень вредны для здоровья.Согласно одному исследованию, люди с самыми прочными социальными связями, скорее всего, прожили дольше, чем люди с плохими социальными связями. Есть много способов развивать и укреплять социальные связи. Поднимите трубку и регулярно звоните друзьям. Планируйте встретиться лично. Станьте волонтером для дела, в которое вы верите. Присоединитесь к классу или присоединитесь к группе, связанной с вашим интересом или хобби. Поддерживайте отношения со старыми друзьями и заводите новых, чтобы укрепить и расширить свой круг общения.

Отношение — это все

Будьте положительными для повышения иммунного ответа

Ожидайте хорошего, и ваша иммунная система последует за вами.Исследование студентов юридических факультетов показало, что их иммунная система была сильнее, когда они были настроены оптимистично. Заставьте оптимизм работать на вас. Постарайтесь увидеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым. Практикуйте благодарность и каждый день думайте хотя бы о трех вещах, за которые вы благодарны. Представьте себе лучший исход для ситуаций, даже самых сложных. Возможно, вы не всегда сможете контролировать события вокруг вас, но вы всегда можете решить, как на них реагировать. Отвечайте хорошим отношением, чтобы увеличить шансы на лучший результат и укрепить свой иммунитет.

Смейся!

Смех животом полезен

Может ли смех укрепить вашу иммунную систему? Результаты некоторых исследований показывают, что это возможно. В исследовании, проведенном на здоровых мужчинах, просмотр забавного фильма повысил активность естественных клеток-киллеров, в то время как просмотр эмоционально нейтрального фильма не повысил функцию иммунной системы. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы установить убедительную связь между смехом и повышенным иммунитетом, продолжайте и посмеивайтесь.Здоровый смех. Они не причинят вреда, могут помочь укрепить вашу иммунную систему и снизить вероятность заболевания.

А как насчет антиоксидантов?

Они защищают ваши клетки

Антиоксиданты — это соединения в ярких фруктах и ​​овощах, которые защищают от свободных радикалов. Свободные радикалы могут повредить ДНК и другие компоненты клетки. Фрукты и овощи самых разных цветов являются наилучшим сочетанием защитных антиоксидантов для улучшения общего состояния здоровья и иммунитета.Ешьте листовую зелень, арбуз, морковь, ягоды, брокколи, апельсины, киви, дыню и другие ярко окрашенные продукты, чтобы дать вашим клеткам и иммунной системе всю естественную защиту, необходимую им для наилучшего функционирования. Домашний куриный суп с морковью, сельдереем и другими овощами также может стать благом для вашей иммунной системы.

Имеет ли значение витаминный статус?

Мультивитамины могут помочь

Некоторые эксперты считают, что ежедневный прием поливитаминов может помочь обеспечить, по крайней мере, ежедневную минимальную потребность в определенных питательных веществах.Витамины, которые имеют решающее значение для иммунной функции, включают витамины A, C, D и E. Цинк, селен и магний — это минералы, которые необходимы вашей иммунной системе для наилучшего функционирования. Эти минералы также имеют решающее значение для функционирования многих ферментативных реакций в организме. Ваша иммунная система и ваше тело не могут функционировать наилучшим образом без основных строительных блоков, которые им необходимы для правильной работы.

А как насчет пустых калорий?

Держитесь подальше от них

Обработанные продукты, включая конфеты, газированные напитки, фаст-фуд и закуски, содержат пустые калории, которые не обеспечивают организм витаминами, питательными веществами или клетчаткой.Часто они также содержат вредные для организма химические вещества и консерванты. Если вы едите обработанные продукты, а не продукты в их естественной, необработанной форме, ваше тело будет лишено витаминов и питательных веществ, необходимых ему для процветания. Откажитесь от обработанных продуктов в пользу фруктов, овощей, нежирного мяса, полезных жиров и цельнозерновых продуктов, чтобы дать вашему организму и иммунной системе все, что им нужно для наилучшего функционирования. Оптимизируйте свои диетические привычки, чтобы поддерживать свое здоровье.

Иммунные бустеры с травами и пищевыми добавками

Целебные растения

Некоторые исследования показали, что соединения в травах и добавках могут повышать иммунитет.Чеснок, астрагал, расторопша, женьшень, зеленый чай, черный тмин и солодка — это лишь некоторые из трав, которые, как сообщается, обладают положительными свойствами, повышающими иммунитет. Посоветуйтесь со своим врачом-фармацевтом, прежде чем включать травы и добавки в свой режим. Они могут вызывать побочные эффекты, особенно в сочетании с другими травами, добавками или лекарствами. Пробиотики — это полезные штаммы бактерий, которые также были описаны как усилители иммунной системы. Ищите пробиотические добавки с лактобактериями и бифидобактериями.Пробиотики также могут помочь улучшить пищеварение.

Повышают ли упражнения иммунитет?

Двигай телом

Упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, включая защиту от сердечных заболеваний, остеопороза и даже некоторых видов рака. Упражнения также укрепляют иммунитет. Чтобы получить максимальную пользу, старайтесь быть умеренно физически активным в течение как минимум 30 минут большую часть дней недели. Ходьба — один из самых простых способов упражнений. Если вам не нравятся прогулки, займитесь йогой, плаванием, ездой на велосипеде или гольфом.Садоводство — также хороший способ заняться активным отдыхом.

Спите, чтобы улучшить иммунную систему

Сделайте сон приоритетом

Несколько исследований подтверждают связь между сном и здоровой иммунной системой. Большинству людей требуется от 7 до 9 часов, чтобы почувствовать себя достаточно отдохнувшим. Хороший отдых улучшает функцию белых кровяных телец, поэтому у вас меньше шансов заболеть респираторными инфекциями, простудой и гриппом. Соблюдайте гигиену сна, чтобы улучшить сон.Это означает, что вы должны просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Избегайте веществ, которые могут мешать сну, таких как кофеин и алкоголь, за несколько часов до сна. У вас больше шансов хорошо выспаться, если в вашей спальне прохладнее. Создайте расслабляющий вечерний распорядок дня перед сном. Наслаждайтесь теплой ванной, расслабляющей музыкой или чашкой чая, чтобы легче уснуть.

Безопасно ли пить алкоголь?

Лучше всего ограничить его

Алкоголь подавляет иммунную систему, поэтому лучше пить его в умеренных количествах или вообще не пить.Мужчины могут употреблять до двух алкогольных напитков в день. У женщин должно быть не более одного. То, можно ли безопасно употреблять алкоголь, зависит от многих факторов, включая общее состояние здоровья, факторы риска заболевания и любые лекарства, которые вы принимаете. Спросите своего врача, безопасно ли для вас время от времени употреблять алкогольные напитки, и если да, то сколько безопасно для вас.

Никотин иммунодепрессант

Опасное вещество

Курение и употребление никотина вредны для иммунной системы.Люди, употребляющие табак, также подвержены повышенному риску таких проблем со здоровьем, как рак легких, астма, инсульт и сердечный приступ. Вы не хотите использовать любое вещество, подавляющее вашу иммунную систему. Есть много разных стратегий, которые помогут вам бросить курить. Ваш врач может порекомендовать никотиновые пластыри, антидепрессанты или другие лекарства, которые помогут вам бросить курить. Обратитесь за помощью, если она вам нужна.

Может ли мытье рук сохранить здоровье?

Пудры для защиты вашего здоровья

Частое мытье рук — простой и эффективный способ предотвратить распространение респираторных инфекций, таких как простуда, грипп, коронавирус, диарейные заболевания и другие инфекционные заболевания.Некоторые микробы легко передаются от человека к человеку при контакте друг с другом. Если прикоснуться к ним, микробы легко переместятся из рук в нос, глаза и рот. Это может вызвать у тебя тошноту. Вымойте руки под проточной водой с мылом. Потрите лицевую и тыльную стороны рук, а также между пальцами. Антибактериальное мыло и дезинфицирующее средство для рук могут обеспечить дополнительную защиту от микроорганизмов. Если у вас нет доступа к мылу и воде, используйте дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60%.

продуктов для иммунной системы | Продукты, повышающие иммунитет

Ничто так не отвлекает от тренировок, как простуда или грипп. Но ваша иммунная система имеет сложную сеть для поддержания вашего здоровья, если вы будете ее хорошо подпитывать, постоянно и в течение долгого времени.

Это даже более важно для нас, бегунов, поскольку наши иногда тяжелые тренировки (подумайте: подготовка к марафону) могут подавить нашу иммунную систему из-за гормональных и биохимических изменений, вызванных тренировками, окружающей средой и стрессом.Несомненно, некоторые бегуны кажутся непобедимыми в выполнении требований тренировок, не влияющих на их здоровье. Другие склонны заразиться любым сезонным вирусом в радиусе мили.

Вот как это работает: когда патоген вторгается, белые кровяные тельца (называемые макрофагами) поглощают вирус, побуждая В-клетки и Т-клетки-киллеры атаковать его. Этот ответ приводит к созданию других клеток, предназначенных для уничтожения того же вируса, если он появится позже. Но всего несколько неправильных шагов в питании могут ослабить реакцию вашего организма.Вот почему так важно есть продукты, которые содержат питательные вещества, необходимые вашему организму для укрепления вашей защиты. Вот продукты, к которым вы должны стремиться.

1. Миндаль

Миндаль наполнен иммуностимулирующим дуэтом (витамином Е и марганцем), обеспечивающим 37 процентов вашей дневной потребности в обоих продуктах в одной унции. В рационах многих бегунов, как правило, мало этих питательных веществ, и исследования показывают, что недостаток этих питательных веществ может ослабить первоначальный заряд иммунных клеток на патогены.

Eat It: Поверх хлопьев и йогурта добавьте измельченный миндаль или добавьте в салаты и рис для дополнительной хрустящей корочки.

2. Куриный суп




Будь то ваша душа или верхние дыхательные пути, которые нуждаются в исцелении, есть причина, по которой куриный суп выходит лучше. Исследования показывают, что куриный суп повышает иммунитет благодаря легкому противовоспалительному эффекту, который оказывает бульон. Белок в курице также помогает укрепить ваш иммунитет. Добавьте в овощи побольше витаминов, минералов и антиоксидантов, которые станут дополнительным союзником в борьбе с простудой и гриппом.

Съешьте : Ешьте суп, когда нюхаете, но избегайте консервированных супов с высоким содержанием натрия — лучше всего домашние.

3. Куркума и куркумин

Vitacost Куркума Фитосома Куркумин

amazon.com

Куркума сейчас горячая благодаря своим противовоспалительным свойствам. Но эти преимущества на самом деле исходят от куркумина, оранжево-желтого компонента куркумы. Если вы любите карри, у вас не будет проблем с этой сильной специей.Также можно дополнить. Но будьте осторожны: «Самая большая проблема куркумина и куркумы — это их биодоступность», — говорит Тэвис Пиаттоли, доктор медицинских наук, спортивный диетолог. «Ключ к куркумину — убедиться, что он сочетается с фитосомами, чтобы улучшить его всасывание в кровоток. Мне лично нравятся бренды, которые используют Indena’s Meriva, запатентованный куркумин, и я лично использую фитосомы куркумина Vitacost, потому что они эффективны и доступны по цене ».

Ешьте это : Побалуйте себя индийской едой, используйте куркуму в собственном кулинарии или подумайте о добавках.

4. Зеленый чай

Сохраняйте тепло и укрепляйте иммунитет благодаря EGCG, мощному антиоксиданту, которого много в зеленом чае. EGCG естественным образом защищает различные клетки от ослабления и защищает их от потенциального вреда, причиняемого компонентами, которые наносят ущерб вашему здоровью.

Выпейте : Заменяйте утренний кофе чашкой зеленого чая несколько раз в неделю.

5. Лук

Лук приносит пользу для здоровья слой за слоем (каламбур).Многие из этих преимуществ связаны с кверцетином, содержащимся в этом корнеплоде. Кверцетин — мощный антиоксидант, известный своими противовирусными и противовоспалительными свойствами. В исследованиях с участием бегунов и других спортсменов исследования Аппалачского государственного университета в Северной Каролине показывают, что ежедневные дозы кверцетина могут уменьшить вирусные инфекции и воспаление из-за тяжелых физических упражнений.

Ешьте это : Обжаривайте и добавляйте в жаркое, гамбургеры, омлеты или используйте в сыром виде для приготовления бутербродов и салатов.Когда дело доходит до вкуса, лук является отличным заменителем соли или жира.


6. Устрицы




Исследования показали, что низкий уровень цинка связан с уменьшением количества Т-клеток или лейкоцитов, которые помогают вашему организму бороться с инфекцией. Устрицы богаты цинком, обеспечивая 700 процентов дневной нормы всего в трех унциях. Увеличенные тренировочные циклы также подвергают вас риску снижения уровня Т-клеток, что может объяснить, почему бегуны могут с большей вероятностью получить инфекцию верхних дыхательных путей к концу марафонской тренировки.

Съешьте : очистите их и ешьте сырыми с небольшим количеством лимонного сока, хрена или уксуса, или аккуратно приготовьте их и добавьте в тушеные блюда или похлебки.

7. Консервированный лосось

Порция на 3 унции обеспечивает более 100 процентов вашей суточной потребности в витамине D. Это питательное вещество поддерживает в рабочем состоянии большое количество иммунных клеток; недостаток может подвергнуть вас риску заражения. Лосось также содержит белок и омега-3, которые укрепляют иммунную систему.

Eat I t : смешать с измельченным сельдереем, петрушкой и небольшим количеством майонеза с оливковым маслом; положите в лаваш из цельнозерновой муки для быстрого восстановления.

8. Зеленая капуста

Колларды содержат 45 процентов суточной потребности в фолиевой кислоте в одной приготовленной чашке. Этот витамин B помогает генерировать иммунные клетки каждый раз, когда ваше тело готовится к борьбе с патогеном. Соединения, называемые глюкозинолатами, успокаивают воспаление, вызванное киллерными Т-клетками, помогая вам чувствовать себя лучше, когда вы действительно заболеете.

Eat It: Соте или приготовление на пару для гарнира; вмешать в суп; или добавляйте сырые листья (не стебли) в салаты.

9. Кефир




Здоровые кишечные микробы составляют значительную часть защиты вашего организма от нежелательных патогенов.Кефир содержит дюжину штаммов полезных для вас бактерий, которые буквально создают барьер в вашем кишечном тракте от нежелательных микробов и улучшают функцию иммунных клеток. В ходе 80-дневного шведского исследования с участием 262 сотрудников фабрики выяснилось, что у тех, кто употреблял Lactobacillus reuteri — специфический пробиотик, который стимулирует лейкоциты, — было на 33% меньше дней болезни, чем у тех, кто получал плацебо.

Eat It: Добавьте кефир в тесто для блинов, картофельное пюре, супы или восстанавливающий смузи.

10. Овес Steel-Cut




Овес содержит волокно, называемое бета-глюканом, тип волокна с антимикробными и антиоксидантными свойствами, более сильными, чем эхинацея, сообщает норвежское исследование. Это усиливает способность макрофагов и Т-клеток-киллеров бороться с инфекциями. Исследования показывают, что бета-глюкан может снизить риск инфекций верхних дыхательных путей после тренировки.

Eat It: Стальной овес готовится дольше, чем другие сорта, поэтому приготовьте большую партию и заморозьте остатки, а затем добавьте свои любимые начинки.

11. Зародыши пшеницы

Две столовые ложки зародышей пшеницы содержат 60 калорий и содержат множество питательных веществ (таких как витамин Е, фолиевая кислота, магний и цинк), которые имеют решающее значение для поддержки иммунных клеток. Цинк, в частности, активирует Т-клетки для атаки клеток, инфицированных вирусами или бактериями.

No related posts.