Можно ли подтягиваться при сколиозе: Упражнения для позвоночника на турнике

Упражнения для позвоночника на турнике

Проблема многих людей – это врожденные и приобретенные заболевания позвоночника. В большинстве случаев доктора рекомендуют различные виды гимнастики, массажи, и всё что может как-то укрепить мышцы спины.

А поскольку турники имеют непосредственное отношение к укреплению мышц спины, мы решили поинтересоваться у местных специалистов — при каких заболеваниях можно заниматься на перекладине, а при каких нельзя.

Так же попросили порекомендовать какие-то конкретные упражнения при различных видах заболеваний позвоночника.

Польза и вред подтягиваний на турнике

Положительное действие турника на здоровье человека является общеизвестным и давно доказанным. С помощью упражнений можно укрепить все мышцы плечевого пояса, живота и рук. Кроме того, турник благотворно влияет на позвоночник.

Периодически занимаясь на турнике, можно сформировать правильную осанку и предотвратить развитие многих заболеваний, в том числе сколиоза,

кифоза, лордоза, а также патологических состояний связанных с недостаточностью кровообращения (ишемия межпозвоночных дисков, ведущая к некрозу, грыжи и другие).

Занятия на перекладине при различных заболеваниях позвоночника

Упражнения при сколиозе

Под сколиозом понимают стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального положения. Чаще всего он возникает в детском и юношеском возрасте. В восьмидесяти процентах случаев его причина неизвестна.

Аномалии тела позвонков могут являться причиной врождённого сколиоза. Также к развитию данной патологии ведут заболевания нервно-мышечной системы (полиомиелит), соединительных тканей, нарушения обмена веществ в костях, травмы, ампутации, операции по поводу удаления онкологических опухолей.

С одной стороны турник при наличии сколиоза (даже небольшой его степени) противопоказан. С другой — занятия на перекладине могут использоваться в

профилактических целях. Смысл подобных упражнений заключается в том, чтобы растянуть позвоночник, укрепить спинные мышцы (в том числе и глубокие) и их связки.

Наиболее оптимальным упражнением будет подтягивание широким хватом. Можно в процессе тренировки изменять ширину хвата от более узкого до максимально широкого. В этом случае в процесс последовательно включаются все группы мышц, в том числе те, которые отвечают за положение позвоночного столба и формирование осанки.

В дальнейшем можно подключить нагрузки (до десяти-двенадцати килограмм). Неплохим упражнением будет подтягивание средним хватом, причём локти должны находиться спереди и располагаться параллельно друг другу. В этом положении отлично работает двуглавая мышца плеча, подостная, круглая и ромбовидная мышца.

Важным моментом является соблюдение техники

. Необходимо контролировать дыхание, избегать рывков и резких движений, а также постепенно увеличивать интенсивность. При правильном исполнении формируется хорошая осанка и значительно уменьшается риск развития сколиоза.

Упражнения на турнике при кифозе

Под кифозом понимают искривление верхнего (грудного) отдела позвоночника. Он может быть наследственным и приобретённым. Причинами развития последней формы являются различные заболевания: туберкулёзное поражение позвонков, рахит, травмы, нарушения осанки вследствие слабости мышц спины и позвоночника.

Как таковых противопоказаний к занятиям на перекладине при кифозе нет. Начинать необходимо с простого виса на турнике. Ежедневно следует уделять этому упражнению хотя бы десять-пятнадцать секунд. Причём мышцы спины в момент выполнения упражнения должны быть максимально расслаблены.

Что касается подтягиваний, то лучше всего использовать малый или средний хват. Таким образом, вся нагрузка будет концентрироваться в мышцах спины, в том числе отвечающих за поддержание позвоночника в форме.

При кифозе не желательно выполнять подтягивания обратным хватом, так как это может провоцировать дальнейшее развитие искривления. Если имеется кифоз третьей степени, то лучше всего подтягиваться с небольшими отягощениями (до десяти килограмм).

При этом важно избегать рывков, в противном случае можно получить травму позвоночника, и следить за дыханием. Подобные упражнения могут применяться для профилактики данного заболевания. Рекомендуется соблюдать интервал между занятиями в один день.

Упражнения на перекладине при лордозе

Под лордозом понимается изгиб позвоночника, обращённый выпуклостью вперёд. Среди причин его развития можно выделить патологические состояния позвоночника: спондилолистез, пороки развития, воспалительные процессы и опухоли. Контрактура подвздошно-поясничной мышцы, торсионный спазм мышц спины, симптом патологического или врождённого вывиха бедра, анкилоз тазобедренного сустава также могут вызывать появление лордоза.

При занятиях на турнике при лордозе противопоказаны прогибы позвоночника, ведущие к его растяжению в направлении развития патологического процесса.

Наиболее эффективным упражнением при данной патологии можно назвать подтягивание коленей к животу во время виса на перекладине. При этом тело должно быть вытянутым, прямым, движение ног происходит только за счёт мышц живота. Для достижения положительного результата необходимо сделать десять-тридцать подъёмов ног за счёт нижнего пресса.

Вытягивание спины за счёт простого виса на турнике также рационально использовать в борьбе с кифозом. Простые подтягивания средним хватом также можно рекомендовать при лордозе, однако важно следить за техникой и не допускать патологических прогибов позвоночника.

Упражнения на турнике при ишемии позвоночных дисков

Под этим термином понимают патологическое состояние, для которого характерна недостаточность кровообращения в области межпозвоночных дисков. Среди причин развития можно выделить врождённые аномалии строения, травмы, операции в данной области.

Не существует противопоказаний к занятиям на перекладине при ишемии дисков. Как для профилактики, так и для лечения можно использовать обычный вис (каждый день по пятнадцать секунд), так и подтягивания (постепенная смена узкого хвата широким).

Можно также выполнять упражнение «качели». Его суть заключается в висе на перекладине с размахиванием корпуса. Ежедневное выполнение такого упражнения улучшает кровообращение в области позвоночника, укрепляет мышцы, формирующие осанку.

Не желательно выполнять упражнения с отягощениями. Они могут усилить патологический процесс (по причине растяжения связочного аппарата, который в таких случаях может иметь дефекты).

Упражнения при межпозвоночной грыже

Под межпозвоночной грыжей понимают смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска с последующим разрывом фиброзного кольца. Основными причинами развития данного патологического процесса можно назвать травмы, физические перенапряжения, врождённые аномалии строения позвонков.

Категорически запрещается заниматься на перекладине при наличии межпозвоночной грыжи, даже если процесс выражен незначительно. Вис, подтягивания любым хватом и с отягощениями противопоказаны даже для профилактики межпозвоночных грыж.

Подводя итоги

Таким образом, не всегда упражнения на турнике полезны для Вашего позвоночника.

При некоторых состояниях лучше ограничить или исключить занятия на турнике. Стоит отметить заболевания опорно-двигательного аппарата, которые являются противопоказаниями к занятиям на турнике.

Среди них сколиоз (даже если имеется первая его степень). При наличии остеохондроза шейного отдела позвоночника заниматься на перекладине можно, однако с крайней осторожностью, в противном случае боли в шее только усилятся, появятся симптомы головокружения, слабости.

Спрыгивать с турника также не рекомендуется, так как это может привести к различным травмам (например, растяжениям связок голени и переломам костей стопы).

Грыжи межпозвоночных дисков, даже самые небольшие, являются абсолютным противопоказанием к подтягиваниям на перекладине, особенно если имеется лишний вес.

При кифозе грудного отдела позвоночника занятия на турнике не является противопоказанием. Они помогают укрепить глубокие мышцы спины, которые формируют осанку. Именно их слабое развитие можно назвать одной из причин данного заболевания.

В качестве примера несколько упражнений для профилактики позвоночника:

В любом случае, важно помнить, что для позвоночника турник выполняет, скорее всего, профилактическое действие, нежели лечебное, поэтому перед занятиями ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТАМИ, дабы избежать прогрессирования заболевания и прогрессирования патологических симптомов.

Еще записи по теме

Полезен ли турник для позвоночника

Профилактика

Боль в позвоночнике, к сожалению, знакома многим людям. Нетренированные и, следовательно, слабые мышцы спины и сидячий образ жизни современного горожанина, способствуют развитию многих заболеваний позвоночника. Поэтому регулярные

упражнения на турнике являются прекрасным профилактическим средством для здоровья позвоночника. Они укрепляют спинные, грудные и плечевые мышцы и создают из них своеобразный мышечный «корсет». Он будет удерживать позвоночник в правильном положении, тем самым предотвращая его деформации.

Известно, что рост человека уменьшается к концу дня. Это происходит потому, что, под воздействием силы тяжести, уменьшается расстояние между позвонками. С возрастом изнашиваются межпозвоночные диски, и может возникнуть давление на спинной мозг. Регулярные висы на турнике в течение 20 сек. несколько раз в день разгружают позвоночник и продлевают его молодость.

Молодым и здоровым людям показаны подтягивания на турнике, способствующие наращиванию мышц и сохранению хорошей осанки. Регулярно выполняющие это упражнение люди имеют развитые мышцы спины, плеч и рук и стройную фигуру.

Таким образом, людям со здоровым позвоночником эти и другие упражнения на турнике принесут несомненную пользу и предотвратят заболевания.

Лечение

Гораздо осторожнее следует подходить к занятиям на турнике при наличии заболеваний позвоночника. В таких случаях, прежде всего, нужно следовать принципу «Не навреди».

К наиболее распространенным заболеваниям позвоночника относятся:

• сколиоз – боковое искривление;
• кифоз – искривление грудного (верхнего) отдела;
• лордоз – искривление вперед;
• ишемия (недостаточность кровообращения) межпозвоночных дисков:
• межпозвоночная грыжа.

При уже существующем сколиозе (даже небольшом) занятия на турнике противопоказаны. С другой стороны, эти же занятия очень полезны для профилактики сколиоза при наличии предрасположенности к нему (например, наследственные слабые мышцы спины). Здесь особенно полезно подтягивание широким хватом, тренирующее мышцы, поддерживающие позвоночник в правильном положении.

При кифозе упражнения на турнике принесут несомненную пользу. Начать следует с висов длительностью 10-15 сек. ежедневно. Затем надо добавить подтягивания малым и средним хватом. Нежелательны подтягивания обратным хватом, могущие углубить искривление.

При лордозе очень эффективен вис с подтягиванием коленей к животу. Для подъема коленей следует задействовать мышцы живота. Эффективен и простой вис. Противопоказаны прогибы в направлении искривления.

При ишемии рекомендуются обычный вис, подтягивания с постепенным расширением узкого хвата и вис с размахиванием корпуса – «качели».

Наличие межпозвоночной грыжи является абсолютным противопоказанием к занятиям на турнике.

Как видим, занятия на турнике является прекрасной профилактикой заболеваний позвоночника. Они эффективны и при лечении большинства позвоночных патологий.

Кому полезно заниматься на турнике — Российская газета

«Мой результат — 26. А ваш?)))» — написал на своей странице в соцсети Кирилл Калистратов, 53 года, педиатр, москвич. Кирилл написал о подтягиваниях. И предложил друзьям и знакомым посоревноваться, проверить свою спортивную форму. Тем более что 14 сентября, в нынешнюю субботу, проходит международная акция World pull-up day или — «как это по-русски?» — Всемирный день подтягивания.

Праздник придумали в 2011 году в Латвии. Все желающие вышли к турникам, подтягивались и сравнивали результаты. Сегодня, в век соцсетей, стать участником очень легко: найди страничку, регистрируйся и вперед! То есть вверх…

На турнике — глава Дагестана Владимир Васильев. Фото: Михаил Синицын/РГ

В прошлом году результатами делились любители-спортсмены из 23 стран, в этом — заявились уже из 40, и заявки продолжают поступать. Занятие более чем демократичное: в каких-то городах к акции присоединяются фитнес-клубы, но, вообще-то, для того чтобы подтянуться «на счет», достаточно самого обычного «дворового» турника.

«Что это дает? Ну, конечно, здоровье, а еще удовольствие, — сказал «Российской газете» Кирилл Калистратов. — Турник и брусья — самые простые, но эффективные спортивные снаряды. Не нужен зал. Не нужна какая-то особенная дорогая экипировка. А упражнения с собственным весом — это достаточно просто, можно тренироваться самостоятельно, тратить минимум времени и поддерживать хорошие физические кондиции. Улучшается настроение, потому что во время занятий вырабатываются эндорфины. Укрепляется сердечно-сосудистая система, — это я вам как доктор говорю.- А еще, конечно, возрастает работоспособность. И все это — при минимальных затратах. Я, например, занимаюсь каждый день по дороге на работу. Благо, в Москве, как и многих других городах, за последние годы оборудовали множество спортивных площадок».

По рекомендациям ВОЗ, чтобы оставаться здоровым, нужно не только двигаться (помните «золотой стандарт» — 10 тысяч шагов в день?), но и заниматься регулярной силовой нагрузкой. Необходимый минимум — примерно 40-60 минут в неделю. То есть в день, по большому счету, вполне достаточно повисеть на турнике, поотжиматься и поподтягиваться всего-то минут 10-15.

Не обязательно (а для неспортсменов и нежелательно) «тягать» железо — вполне достаточно упражнений с собственным весом. Причем для людей в возрасте силовые упражнения, возможно, еще важнее, чем для зеленой молодежи — они помогают сохранять мышечную массу, поддерживают на уровне обмен веществ (проще говоря, не дают толстеть и заплывать жирком) и защищают костную систему.

Владимир Жириновский силен не только в дебатах. Фото: Сергей Фадеичев/ТАСС

«Есть миф, причем распространенный даже среди некоторых врачей, что при сколиозе висы и подтягивания вредны, — сказал «Российской газете» врач спортивной медицины, ведущий научный сотрудник НИИ спорта и спортивной медицины РГУ физкультуры, спорта, молодежи и туризма Олег Васильев. — На самом деле все наоборот. Не будем брать людей с сильной степенью патологии, сколиозом IV степени, это отдельный разговор. Но при «обычной» сутулости, нарушениях осанки, легких формах сколиоза надо висеть и надо подтягиваться! Как только человек повисает, срабатывает рефлекс, мышцы спины и пресса напрягаются, образуется мышечный корсет, который, если тренироваться регулярно, поддерживает позвоночник. Так что со временем, тренируясь всего несколько минут в день, можно стабилизировать и улучшить осанку».

Я отлично помню, как в старших классах на каждом уроке физкультуры наши мальчишки соревновались в подтягиваниях, а девочки дружно и не без ехидства считали вслух: «Один, два…десять…» Естественно, помню, кто был чемпионом класса (привет, Константин, если, конечно, читаешь «Российскую газету»). И даже результат его, кажется, помню.

Как сказал доктор Калистратов, для его 53 лет его результат — 26 подтягиваний («плавно, без рывков, четко до подбородка») вполне достойный. Но, заглянув в нормативы ГТО, легко убедиться, что это не просто достойный, а рекордный результат — для возраста 50+ для получения золотого уровня достаточно… только трех подтягиваний.

Советы спортивного доктора Олега Васильева

1. Хоть дело, казалось бы, и нехитрое, но если переборщить (особенно людям с лишним весом и в возрасте старше 45) — есть угроза потянуть сухожилия рук. Это больно и плохо лечится.

«Это заболевание типа «теннисного локтя», которым страдают представители профессионального тенниса, — пояснил Олег Васильев. — Боли жуткие, и восстанавливаются нормальные функции очень долго. Поэтому для подстраховки для начинающих я бы рекомендовал использовать кольцевую резину — это такие ленты с разной степенью эластичные, продаются во всех спортивных магазинах. Нужно ее перекинуть через турник, встать в петлю ногами. Когда начинаешь подтягиваться — лента «помогает», уменьшая нагрузку, как бы принимая на себя часть веса».

2. Можно начинать на низком турнике, высотой примерно 1,5 метра. Ноги при этом спокойно вытянуты вперед или полусогнуты и касаются земли, — это также снижает нагрузку.

3. Не надо подтягиваться сразу по максимуму возможностей. Лучше сделать больше коротких подходов, чем один — но выбиться из сил.

4. По мере нарабатывания тренированности увеличивается темп и количество подтягиваний. Все это легко регулировать самому.

5. При разных хватах — прямом и обратном, узком, широком — прорабатываются разные группы мышц. Но в целом при подтягиваниях работают все мышцы спины, пресса, ягодичные мышцы, ну и, конечно, мышцы рук.

6. Подтягиваться полезно и девушкам — просто надо это делать аккуратно, без излишнего фанатизма. «Перекачать» плечи на турнике сложно, а сделать руки и спину красивыми и подтянутыми — вполне реально.

«При подтягиваниях у девушек отлично качаются трицепсы, это те мышцы, которые делают руку сзади тонкой и красивой. Тренер поможет подобрать правильный хват, чтобы руки работали правильно, — подсказывает Олег Васильев. — Женское тело так устроено, что там очень сложно накачать мышцы, которые бы портили и делали «кабанью» спину, которой страдают тяжелоатлетки. После завершения формирования опорно-двигательного аппарата, после 20-22 лет, девушки себе фактуру на турнике не испортят, а только улучшат. Ну а до этого возраста, пока организма формируется, надо просто проявлять разумность».

Шестилетний Рохим Куриев из Чечни — мировой рекордсмен в отжиманияхот пола. За один подход он сумел отжаться 4618 раз, а за два часа — 4183 раза. Фото: Елена Афонина/ТАСС

А у них

Турнику все возрасты покорны

В соседней Украине несколько лет назад известный спортсмен и бизнесмен Денис Минин организовал движение Workout — уличные тренировки. Началось с того, что Денис сам покупал на пунктах металлолома старые трубы, отработанные футбольные ворота и строил уличные спортивные площадки с простыми тренажерами. Фестивали и праздники, организованные Мининым, набрали невероятную популярность: в них участвуют тысячи людей — и дети, и 80-летние старики.

*Это расширенная версия текста, опубликованного в номере «РГ»

Воркаут, или Упражнения на турнике для оздоровления и общения |

Поговорим  об одном из популярных видов уличной физкультуры, который в последнее время стал называться «workout», что переводится  — «тренировка». 

Сюда включаются тренировочные упражнения на турниках, брусьях, шведских стенках и просто на земле. Все упражнения направлены на развитие силы и гибкости. Договоримся, что далее мы будем говорить об  упражнениях на перекладине, но подразумевать их сочетание с другими уличными спортивными снарядами.

Воркаут – практически  идеальный вид спорта для молодых мужчин (вплоть до среднего пенсионного возраста). Представьте, вот вы идёте по парку, весь такой в пиджаке с галстуком  и с дамой под ручку и вдруг — турник. И вы отдаёте ей пиджак (дама уже счастлива), подходите к перекладине, делаете подъём переворотом или «склёпку» и возвращаетесь к своей спутнице. Гарантирую, что в этот момент в глазах её вы прочтёте восхищение. А во взгляде спрятавшегося  в кустах соперника —   очкарика и победителя математической олимпиады  – жгучую бессильную зависть…

Впрочем, девушки, не уходите. Для вас турник тоже чрезвычайно полезен. Но об этом чуть ниже.

Кроме эмоциональной составляющей, занятия на турнике — лучший способ развить силу рук за очень короткое время. Достаточно 10-20 минут, отданных для упражнений в день, и через три месяца, стартовав с одного раза,  вы будете подтягиваться уже  10-12 раз. Причём вы с удивлением заметите, что развиваются при таких занятиях не только те мышцы, на которые вы даёте непосредственно ощущаемую нагрузку, но и прочие.

Все начинающие подтягиваться обычно делают это, обхватывая турник ладонями,  так  что тыльная сторона их находится перед глазами, то есть прямым хватом. Однако, через пару месяцев занятий  обнаруживается,  что и при противоположном хвате они  уже могут подтянуться практически столько же.

Тут главное постоянство.  Подтягиваться нужно каждый день, но чередуя нагрузки на разные группы мышц, то есть меняя хваты.

Подъёмы ног, которые   «качают» пресс и мышцы спины также  необходимо выполнять регулярно, сочетая их с подтягиваниями.

Упражнения на турнике – идеальные силовые упражнения с практически нулевой нагрузкой на позвоночник.  Более того, во  время свободных висов и раскачиваний позвоночник растягивается, что используется в  лечебной  физкультуре  при  лечении  позвоночных грыж и других проблем  в этой части  тела.

 

Как правильно заниматься  на турнике?

Для начала необходима лёгкая  пробежка. До  пяти минут бега трусцой. Затем,  обязательно, — разминочная гимнастика.  А  далее  уже, собственно,  сами занятия. В воркауте разделяют два направления: Street Workout и Ghetto Workout.

Street Workout —  это  тренировки с помощью разучивания различных упражнений: «склёпка», «замок», «подъём переворотом», «вылазка» на одну руку и на две, задняя вылазка и так далее.  Через некоторое время  фантазия начинает работать сама и новые упражнения придумываются или подсматриваются у коллег по занятиям.

Ghetto Workout – это  развитее силы и тренировка количества  подтягиваний, отжиманий и так далее. Название будто бы пошло от того,  что такому виду тренинга  отдают предпочтение темнокожие американцы из гетто.

Автор  этих строк – сторонник более креативного стрит-воркаута.  Тут есть несколько аргументов «за». Во-первых, тренировка проходит в игровой форме. Это чем-то похожее на скалолазание.  Во–вторых, при  разучивании упражнений развивается не только сила, но и координация движений. В–третьих, научиться делать «склёпку» или подъём переворотом на турнике можно имея силу на, условно говоря, четыре подтягивания прямым хватом. То есть результаты становятся видны  практически через месяц тренировок. А в–пятых – это же так эффектно выглядит со стороны. Вспомните нашу прогулку с дамой по парку…

Об опасностях  занятий на турнике.

С перекладины можно сорваться, Вероятность этого,  если вы не крутите «солнце»,  примерно равна  вероятности падения с велосипеда на прямой  ровной дороге, но она есть.

Так же гимнастические упражнения на турнике могут привести к  проблемам со связками и сухожилиями. Поэтому  перед занятиями обязательно  нужно разминаться и  если  появилась боль — сразу делать паузы.

И очень важно не  перекачиваться. Перетренироваться – хуже, чем наоборот.  Добавлять разы при подтягивании следует только если само тело того просит. Если тренироваться сегодня не хочется – лучше не надо. Значит, пришла пора отдохнуть. И не стоит бояться «выпасть из процесса».  Чтобы оставаться на  своём уровне тренированности достаточно  каждый день по дороге  на работу и с работы  что-то делать на  встреченных по пути снарядах.

Турник идеален при сколиозе позвоночника, но надо помнить, что  спрыгивая  с перекладины или брусьев мы подвергаем позвоночник  ощутимому удару. Поэтому для занятий  выбирать лучше такой турник, до перекладины  которого  дотягиваемся на цыпочках. Так  на цыпочках и приземляемся, постепенно опускаясь и держась за перекладину пока не почувствуем под ногами опору.

Турник для  женщин

Как ни странно, но турник почему-то мало популярен среди прекрасной половины человечества. Хотя, именно турник позволяет  делать то, о чём все дамы мечтают – подтянуть живот, грудь и попу и при  этом не накачать себе  явно выделяющиеся мышцы. Не говоря уже о том, что возле турника  вероятность познакомиться с порядочным мужчиной много выше, чем, скажем, в пивбаре   К слову, сама специфика занятий на уличных спортивных  снарядах предусматривает паузы для отдыха.  В это время как  раз и начинается общение собравшихся подкачаться в спортивном городке.

Все упражнения на турнике для женщин связаны с  висом. Уже сам вис даёт возможность  укрепить мышцы, поддерживающие грудь. Далее следуют раскачивания  —  несколько  подходов (секунд 10-15 не более),  подтягивание коленок к животу и поднесение носочков к перекладине. Но это уже при хорошем уровне подготовки.  Тяги руками для девушек не так актуальны, хотя сильными хочется быть всем. Но, увы,  женские мышцы на силу тренируются медленнее,  чем мужские. Хотя почему, увы?

Девушкам  нужно выполнять  больше упражнений  на растягивание и гибкость. А где ещё  можно так ловко и красиво задрать ножку выше головы как не возле шведской стенки или брусьев…

Читайте ещё на тему «Оздоровление»

Загрузка…

---

Читайте ещё по теме:

Как пить дальше?

Как заставить себя делать утреннюю зарядку?

Болезни, возникающие от сдерживания эмоций

Пять простых правил для тех, начинает готовить свою фигуру к лету

Массаж ушей для красоты и здоровья всего организма

---

Занятия для спины дома. Подтягивания на перекладине. Комплекс упражнений для укрепления мышц спины, помогающие избавиться от боли

Cодержание статьи:

Какие упражнения для развития мышц спины можно успешно выполнять дома. Как составить себе тренировочную программу. Упражнения при сколиозе.

Многие интернет-сайты уверяют пользователей, что тренировки вне тренажерного зала неэффективны и не дают результата. Но такой подход неверен. Примеров, подтверждающих качество домашних занятий, тысячи. Главное — сформировать грамотную тренировочную программу с учетом особенностей тела и придерживаться ее 2-3 месяца (после программа меняется) . Рассмотрим, как накачать спину в домашних условиях и какие упражнения помогут в достижении результата.

Первый этап — растягивание позвоночника

Для достижения результата и исключения повреждений спины, стоит уделить время растяжению позвоночника. Ниже представлены рекомендации, как это делать правильно:

1. После пробуждения переворачивайтесь на живот, ставьте руки на одном уровне с грудью и тянитесь назад настолько, насколько это возможно. При этом руки выступают в роли упора. Число повторений — 7-10 раз. Упражнение делается правильно, когда присутствует ощущение растяжения позвонков.
2. Подгибайте ноги в коленных суставах и тянитесь к ним головой. Правильное исполнение гарантирует снятие лишней нагрузки со спины и расслабление.
3. Становитесь лицом к стене, чтобы до нее оставалось 40-50 сантиметров. Поднимайте руки вверх так, чтобы видеть ладони. Упирайтесь о стену руками (ноги при этом остаются на прежнем месте). Касайтесь поверхности стены подбородком и грудной клеткой, ощущая растяжение позвоночника. Если ожидаемого эффекта нет, то стоит отойти от стенки и выполнить упражнение еще раз. Через 20-30 секунд поворачивайте голову в одну и другую сторону, прикасаясь к стене щекой.
4. Развернитесь спиной к лестнице шведской стенки, поднимите руки вверх, хватайтесь за перекладину и подгибайте ноги. Это упражнение гарантирует растяжение позвоночного столба по вертикали.
5. Сделайте себе отдых и повисите на турнике. После прогибайтесь назад и сгибайте ноги. Следите, чтобы движения были плавными, а мысли — сосредоточены на упражнении.

Принципы занятий

Тренировка на дому требует выполнения следующих рекомендаций:

• Проводите занятия на регулярной основе — дважды в неделю. Нагружать организм 3 или 4 раза в неделю бессмысленно, ведь мышцы не успеют восстановиться. Редкие тренировки (1 раз) не дают ожидаемого эффекта.
• Для достижения результата мышцы спины стоит тренировать в три подхода по 12-15 повторений. Через время, когда появится опыт и мышцы наберут силу, стоит работать по принципу «до отказа». Суть заключается в том, что один или два подхода делаются через «не могу».
• Меняйте комплексы тренировок, чтобы не давать организму привыкнуть к нагрузкам.
• Учтите, что разогрев мышечных волокон и разминка суставов — главная составляющая тренировки. Если сразу приступать к занятию, то высок риск получения травмы.
• Тренировка начинается с «базы», то есть упражнений, в которых работают несколько суставов. Завершающими должны быть изолирующие упражнения, направленные на проработку конкретной мышцы.

Тренировочная программа

Проработка спины проводится дважды в неделю. Вам понадобятся гантели, желательно разборные. Программа выглядит следующим образом:

Упражнения при сколиозе

Сколиоз — не повод отказываться от тренировок. Выполнив несколько легких упражнений, вы добьетесь разгрузки спины и ее лечения. Программа выглядит следующим образом:

1. Становитесь прямо, ноги расставьте на уровне плеч. Наклоняйтесь назад и вперед с предельной амплитудой.
2. Посещайте бассейн или имитируйте плавательные движения дома. Следите, чтобы спина была ровной. «Плыть» стоит «по-лягушачьи» или брасом.
3. Становитесь на колени, упирайтесь ладонями в пол и прогибайте позвоночник на манер кошки. Число повторений — 12-15.
4. Занимайте позицию стоя, ноги поставьте на уровне плеч. Далее поднимите руки и скрепите их замок. Теперь делайте наклоны в разные стороны. Число повторений — 8-10 в каждую из сторон.

Итоги

Четкое соблюдение техники выполнения и стремление к результату гарантируют эффект в виде рельефной и широкой спины. Главное — не забывать о важности питания и здорового образа жизни.

В ХХІ веке боли в спине стали бичом нового столетия.

Появление компьютеров, планшетов буквально привязало человека к креслу, и это независимо от возраста.

Сидячий образ жизни в первую очередь сказывается на состоянии позвоночника и общем самочувствии, и, если не начать делать упражнения для спины в домашних условиях, то со временем придется лечиться в стационарных больничных условиях.

Причины появления болей в спине

Проводя основное время в состоянии сидя, мы даже не подозреваем, какой вред при этом наносится позвоночнику. Казалось бы, не было ушибов, стрессовых ситуаций, поднятия тяжестей, а постоянные ноющие боли в пояснице нарастают с каждым днем.

Причин появления болей в спине может быть несколько, ведь при сидении все зависит от мышечной нагрузки.

Ежедневное многочасовое сидение приводит к мышечному перенапряжению, ведь именно мышцы спины удерживают в этом случае всю массу тела. Не дожидаясь первых появлений боли в спине, следует найти приемлемый именно для вас комплекс профилактических упражнений для спины в домашних условиях.

При появлении стойкого болевого синдрома в спине следует обратиться к врачу.

Остеохондроз у восемнадцати, двадцати летних молодых людей уже не удивляет врачей, как и появление грыж межпозвонковых дисков.

При неподвижном образе жизни мышечные и соединительные ткани дегенерируют, позвоночник «проседает», сдавливая нервные корешки, приводя к образованию кист и грыж.

Со временем неправильное питание и отказ от физических упражнений приводят к остеопорозу, когда повышается ломкость костей. Бывали случаи, когда человек резко поднимался, наклонялся или что-то поднимал и получал компрессионный перелом позвонка, что мгновенно отзывалось острой болью.

Не надо доводить себя до строгого постельного режима. 15-20 минут ежедневных упражнений для спины в домашних условиях гарантированно не только укрепят мышцы спины и дадут полноценное питание межпозвоночным дискам, но и предохранят позвоночник от спондилолистеза, при заболевании которым вид позвонков сбоку напоминает лестницу.

Смещенные позвонки сдавливают нервные окончания спинного мозга, что и является причиной постоянных ноющих болей.

Более страшными последствиями воспалений в спине являются рак и болезнь Бехтерева, но надеемся, эта беда нас минует.

Простые и смешные упражнения для спины в домашних условиях

«Походка пантеры»

Засидевшись в кресле, время от времени следует вставать на колени, на которые можно надевать наколенники, сделанные из рукавов шерстяных кофт или сшитых старых шарфов, и начинать медленно ходить по ковру или предварительно постеленному одеялу.

Встаем на колени, упор на ладони, протягиваем вперед руку, тянемся за ней всем телом, одновременно переставляя вперед ногу с противоположной стороны, замираем на несколько секунд и повторяем все в зеркальном отражении, идем медленно, грациозно, как пантера перед прыжком.

При этом не забываем правильно дышать, при вдохе живот надуваем, при выдохе стараемся максимально выпустить воздух, втянув в себя мышцы живота.

Это упражнение не только расслабит мышцы спины, но и укрепит мышечный скелет всего тела, приведет к похудению, что так же немаловажно при сидячем образе жизни.

Интересно, что при выполнении «походки пантеры» восстанавливается работа почек и улучшается зрение, ведь наш позвоночник отвечает за работу всех органов.

«Золотой петух»

Не всякий раз ситуация позволяет нам встать на колени, но постоять около стены можно в любом помещении, выделив для этого всего 10 — 15 минут в день.

Все мышцы приходят в расслабленное состояние, нагрузка осуществляется только на подошвы, когда мы, закрыв глаза (обязательное условие), расслабленно опустив руки вдоль, согнем ногу в колене и постоим в позе петуха столько, сколько позволит сноровка.

Затем ногу меняем и так несколько раз.

Упражнение «Золотой петух» не только избавит от остеохондроза, но придаст уверенности в себе, вернет эмоциональное равновесие.

«Потягушки» для взрослых

Одним из основных упражнений для спины в домашних условиях является вытягивание позвоночника, которое позволяет избавиться от болей при различных заболеваниях. Главное, что у этих упражнений нет противопоказаний.

Сразу после пробуждения делаем несколько упражнений для позвоночника прямо в постели.

1. Ложимся на живот, опираясь на выпрямленные руки, стараемся максимально прогнуть спину 7 — 15 раз.

2. Встаем на колени, упор на руки, изгибаем спину вверх и вниз, имитируя потягивание кошки.

3. Переворачиваемся на спину и выполняем обыкновенный «велосипед», при этом наши позвонки просто отдыхают.

4. Сгибаем ноги в коленях и делаем полумостик, медленно, мысленно контролируя каждый позвонковый отдел. Достаточно поднять бедра 7-10 раз, если появляется боль, то количество прогибов можно уменьшить. При этом не напрягаем ни тело, ни руки, туловище свободно поднимается и опускается, как бы качаясь.

5. Оставляя ноги согнутыми в коленях, начинаем скручивание, наклоняя колени, оба одновременно, в одну и другую сторону, делаем все медленно, делая остановку при максимальном наклоне. Верхняя часть туловища при этом остается неподвижной.

6. Теперь, лежа на спине, поднимаем руки верх за голову и тянемся, стараясь растянуть себя от кончиков пальцев ног до ладоней.

7. Если вам позволяет возраст и масса тела, то обхватите себя колени и постарайтесь покачаться на спине, разминая каждый позвонок.

Если у вас нет возможности приобрести доску Евминова, то прикрепите себе простую перекладину в любом проеме.

1. Крепко держась за перекладину, расслабьте все тело, просто висите, при этом все мышцы тела будут работать, расстояние между позвоночными дисками увеличится, зажатые корешки освободятся, боли уйдут.

2. Если вам позволяет вес и возраст, постарайтесь для начала хоть 2 -3 раза подняться на руках, попеременно тянитесь к перекладине подбородком и шеей. Пусть вы не подниметесь на 1 см, но при этом мышцы все равно будут напрягаться.

Меняя расстояние между руками, мы заставляем работать разные мышцы туловища.

Довольно непростой с первого взгляда комплекс можно освоить в любом возрасте, надо только начать.

1. Выполняем 10 раз полумостик по описанной выше методике.

2. Встаем на колени с упором на вытянутые руки. Вытягиваем правую руку и левую ногу параллельно полу, фиксируем в вытянутом положении несколько секунд и, сгибая, касаемся локтем руки колена ноги. Повторяем 5 — 7 раз для каждой стороны. Меняем руку и ногу.

Это упражнение не только расслабит позвоночник и укрепит мышцы, но и скажется на уверенности походки.

3. Достигнув определенного уровня в физической подготовке, можно вставить в комплекс упражнений и боковую планку, для этого ложимся на бок, ноги сложены вместе, одна на другой. Ставим лежащую на поверхности пола руку на локоть и поднимаем все туловище под углом, удерживая его в таком положении для начала несколько секунд, постепенно увеличивая время. Главное, чтобы во время выполнения боковой планки голова, шея, позвоночник и ноги находились на одной линии.

Боковая планка — идеальное упражнение для укрепления нижних позвонков.

Со временем можно упор делать не на локоть, а на выпрямленную руку.

Упражнение делается для обеих сторон.

4. Стабилизировать походку, укрепить мышцы всей спины и ягодиц помогут выпады.

Стоим ровно, живот втянут, делаем большой шаг вперед, медленно сгибаем колено под прямым углом, сохраняя спину прямой, фиксируем положение на 2 — 3 секунды. Выпрямляемся и приставляем другую ногу.

Теперь выпад и сгибание выполняем другой ногой.

Укрепляем мышцы спины одним упражнением

Самое простое упражнение для спины в домашних условиях это «планка», которую выполнять сложно только вначале, поэтому начинать можно с 10-15 секунд, делая несколько подходов в течение дня.

Ложимся на живот, затем делаем упор на согнутые под прямым углом руки, теперь упираемся носками кроссовок в пол, поднимаем туловище параллельно полу и держим его.

Не пугайтесь, когда начнут трястись руки, это означает одно, мышцы начали работать.

Не расстраивайтесь, если удержались в равновесии всего 5 секунд, на следующий раз будет 7,10, 20, 30, главное начать, перешагнуть через страх.

Внимание! При выполнении этого упражнения необходимо:

Ступни держать вместе;

Ноги не сгибать;

Спину не прогибать;

Все напряжение направить на ягодицы и живот.

Стараясь перейти на высший уровень, можно делать планку на вытянутых руках.

Для облегчения напряжения при выполнении этого упражнения можно использовать фитбол, большой надувной шар, при этом на него упор можно делать руками или ногами.

При выполнении «планки» укрепляются мышцы не только спины, но и шейного, поясничного отдела позвоночника.

Параллельно мы приобретаем:

Красивые ноги;

Подтянутые руки;

Плоский живот.

Пятиминутное упражнение с полотенцем покорило желающих похудеть и стабилизировать позвонки в считанные дни после своего появления в интернете.

Для выполнения этого упражнения нужно сделать валик из большого махрового полотенца, скрутив его и скрепив простой веревкой.

Ложимся на пол, под спину поперек туловища кладем полотенце на уровне пупка. Вытягиваем руки, ноги и соединяем мизинцы ладоней и большие пальцы ступней. Все, теперь просто лежим 5 минут.

Возможно, вы вначале выдержите всего 1 минуту, не отчаивайтесь, со временем обязательно дойдете до 5 минут.

Внимание! Боль в спине никуда не исчезнет, а только будет усиливаться, если вовремя не начать профилактику или лечение, которое вначале требует всего 20-30 минут.

Любите себя и дарите своему телу свободу движения!

Не каждый человек имеет возможность регулярно посещать спортивный зал. Иногда это связано с отсутствием финансов, иногда с отсутствием времени. Независимо от причины, в любое время можно начать заниматься в домашних условиях. Чтобы накачать спину, нужно знать несколько основных правил.

Для чего нужно качать спину?

Основные цели, которые преследуют спортсмены и любители, качая спину, следующие:

• привлекательный внешний вид;
• ровная осанка;
• усиление мышечного каркаса;
• лечение и профилактика межпозвоночной грыжи;
• растяжение соответствующих мышц;
• снижение количества подкожного жира.

Стоит отметить, что заниматься при наличии межпозвоночной грыжи стоит очень осторожно и только после разрешения лечащего врача.

Иногда дискомфорт и опасность доставляет не сама грыжа, а разрушенный межпозвоночный диск или другие дегенеративные изменения в позвоночнике.

При любых проблемах с позвоночником упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы межпозвоночные суставы и диски не перегружались. Перед тренировкой нужно обязательно разогреться.

Если не делать упражнения для мышц спины могут возникнуть следующие проблемы:

1. боли в области поясницы;
2. срыв мышц спины во время тяжелых физических нагрузок;
3. боль между лопатками;
4. искривление позвоночника;
5. сутулость.

Основные принципы домашних тренировок

Чтобы достичь результата, занимаясь дома, нужно соблюдать несколько простых правил:

• Тренировки должны быть регулярными (не менее двух раз в неделю).
• Нельзя слишком часто проводить тренировки, иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться.
• Каждое упражнение нужно выполнять 12-15 раз по 3 подхода.
• При длительных тренировках можно делать упражнения не 12-15 раз, а столько, сколько позволит организм.
• Перед тренировкой обязательно нужно сделать разминку, чтобы не получить травмы.
• Упражнения периодически нужно менять, добавлять новые, чтобы мышцы не привыкали.
• В одной тренировке должны быть базовые упражнения и изолирующие (начинать нужно с первых).

При занятиях спортом, неважно дома или в тренажерном зале, обязательно нужно правильно питаться. Чтобы мышцы успевали восстанавливаться и росли, важно употреблять определенное количество белков и углеводов. На каждый килограмм веса нужно съедать не менее 1,5 грамма белка. Быстрые углеводы заменяются медленными, от мучного и сладкого нужно отказаться.

Тренировочная программа для дома

Для того чтобы избежать травм и сделать домашние тренировки наиболее эффективными, нужно понимать, какие упражнения нужны в вашем случае, и как их правильно выполнять.

Статические упражнения

При статических упражнениях делается минимальное количество движений, при этом достигается максимальное напряжение в мышцах. При выполнении данных упражнений:

1. мышечная сила увеличивается;
2. суставы не напрягаются;
3. укрепляются жилы.

Статические упражнения полезно делать людям, которые имеют проблемы со спиной. Не нужно делать резких движений, рывков, скручиваний.

1. Нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях. Бедра следует поднять как можно выше от пола, спина при этом должна оставаться ровной. Так нужно продержаться в течение минуты.
2. Нужно принять положение лежа, ноги оставить прямыми. Бедра приподнять и продержаться в таком положении в течение минуты. Отличие от первого упражнения: добавляется нагрузка на голеностоп и сухожилия.
3. Всем известное упражнение: мостик.
4. Положение лежа на животе, руки за спиной. Одновременно нужно поднять вверх ноги и руки. Так нужно продержаться максимальное количество времени.
5. Положение лежа на животе, руки должны быть вытянуты вдоль тела. Тело поднимается вверх без задействования рук, лопатки сводятся вместе.
6. Положение лежа на животе, руки лежат вдоль тела. Ноги поднимаются вверх, упор на ягодицы, ноги прямые.
7. Положение сидя, ноги выпрямлены. Нужно одновременно поднимать ноги вверх и тянуть руки к носкам.

Если упражнение делать сложно, не нужно терпеть боль, это может привести к спазму мышц и другим травмам.

Динамические упражнения

Во время выполнения динамических упражнений периоды сокращения мышц сменяются периодами расслабления. Они в большей степени направлены на:

• общее укрепление организма;
• укрепление дыхательной системы;
• укрепление опорно-двигательного аппарата;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• улучшение состояния суставов.

Динамические упражнения направлены на все группы мышц организма. Преимущества динамических упражнений:

1. увеличение мышечной массы;
2. улучшение метаболизма;
3. сжигание калорий;
4. профилактика застойных явлений.

Для более опытных спортсменов динамические упражнения дополняются утяжелителями. Это позволяет держать мышцы в напряжении даже во время возвращения в исходное положение.

Упражнения с отягощением

Самые эффективные упражнения, которые придают силу и помогают приобрести красивый рельеф тела – упражнения с отягощением. Для спины можно выполнять следующий комплекс:

• подтягивания;
• тяга штанги в наклоне;
• становая тяга;
• тяга гантели одной рукой.

В домашних условиях не всегда есть условия выполнить все упражнения. Достаточно будет сделать следующие:

1. Тяга в поясе в наклоне. Положение стоя. Делается наклон вперед, спина прямая, ноги слегка согнуты. Руки с гантелями сгибаются, лопатки соединяются, локти тянутся к поясу.
2. Отведение прямых рук назад и вверх. Положение стоя. Лопатки соединяются, прямые руки отводятся назад, как можно сильнее прижимаются к туловищу. Большие пальцы рук выводятся наружу.
3. Тяга к поясу. Положение в наклоне. Делается выпад, одним локтем нужно упереться в одноименное колено. Свободный локоть тянется вверх, рука с гантелей к поясу. При выполнении упражнения спина прямая.
4. Отведение рук в стороны в наклоне. Положение стоя, руки слегка сгибаются в локтях и отводятся в стороны через верх. Локти тянутся вверх, плечи не двигаются.

Начиная занятия в домашних условиях, нужно правильно составить программу, включив в тренировку динамические и статические упражнения. Тренировки нужно проводить 2-3 раза в неделю. Чтобы добиться результата, не стоит забывать о правильном рационе богатом белками.

Существует мнение, что нельзя добиться хороших результатов, тренируясь дома или на обычной спортплощадке. Об этом не раз упоминалось в материалах спортивных журналов, но примеров эффективности таких занятий тоже немало. Желание добиться успеха в накачивании мышц спины и отсутствие возможности тренироваться в спортклубе по тем или иным причинам, является мощным стимулом для достижения этой цели в домашних условиях.

В принципе, такие занятия не нуждаются в особой мотивации, так как результат говорит сам за себя:

• сильная спина исключает какие-либо проблемы с позвоночником , а если он здоров, то и все системы человеческого организма работают как часы;
• в ходе тренировок этой крупной группы мышц сжигается подкожный жир и увеличивается объем энергетических затрат организма;
• V-образная фигура формируется благодаря развитию широчайших спинных мышц, а иметь такой силуэт мечтают и мужчины и женщины.

Тренировки дома однозначно эффективны , что доказано множеством примеров. Конечно, нельзя утверждать, что не существует разницы между интенсивными домашними занятиями и тренингом в спортзале. Однако добиться видимого результата, тренируясь дома, — вполне достижимая цель.

Почему занятия в зале дают более значительные результаты? Дело в том, что прогрессия и рост обусловлены наращиванием нагрузки на мышечную группу, а для этого требуется регулярное повышение рабочего веса. Дома почти невозможно обеспечить наличие свободных весов различного вида, которые можно использовать для упражнений. Следует отметить, что с большими весами могут постоянно тренироваться только опытные спортсмены, которые занимаются не меньше двух лет. Но на старте, чтобы накачать спину и добиться красивого силуэта, вполне достаточно тренингов в домашних условиях.

Тренировки дома: основные принципы

Придерживаясь следующих основных правил, можно достичь существенных результатов, тренируясь дома:

1. Регулярность тренировок – не чаще двух раз в неделю. Это оптимальный вариант, поскольку меньшее количество занятий не позволит добиться ощутимого эффекта, а большее – бессмысленно, так как мышечной группе нужно время для восстановления.
2. На начальном этапе и до того момента, пока не появится способность чувствовать каждый напряженный и задействованный участок, упражнения выполняются в 3 подхода , каждый из которых включает от 12 до 15 повторений . Впоследствии с приобретением вышеуказанного навыка можно переходить к тренировкам до «отказа » — подходы выполняются столько, сколько по силам и еще одно-два повторения сверху, что называется «из последних сил ».
3. Нельзя начинать занятия сразу с силовых упражнений , так как это может привести к . Без предварительного подготовительного этапа — разогрева и суставной разминки не должна обходиться ни одна тренировка.
4. В связи с тем, что мускулы обладают способностью привыкать к плоскости и характеру воздействия нагрузки, целесообразно чередовать программы тренингов .
5. Начинается каждое занятие с базовых упражнений (одного-двух – достаточно), в процессе выполнения которых задействованы два и более суставов. В конце тренировки – одно-два изолирующих упражнения (работает одна мышца, один сустав).

Программа тренинга

Программа тренировок №1

Для построения широчайших мышц используют несколько базовых упражнений, одним из наиболее эффективных является тяга гантелей в наклоне . В процессе ее выполнения прорабатываются обе половины спины, при этом слабая половина работает без «помощи» более сильной.

Исходная позиция: ноги, слегка согнутые в коленях, прогнутая поясница, корпус опускается на 90 градусов, в руках гантели, локти направлены вверх вдоль тела. Гантели поднимаются до максимального соединения лопаток, затем медленно, растягивая мышцы, опускаются вниз в первоначальную позицию.

Еще одно эффективное упражнение – традиционные подтягивания . Вис на перекладине: хват прямой, ладони расположены несколько шире, чем плечевые суставы. Подтягиваться вверх так, чтобы положение подбородка стало параллельно перекладине, после этого опуститься вниз, при этом локтевые суставы должны быть полностью выпрямлены.

Важно, чтобы перекладина не обхватывалась большими пальцами, в противном случае произойдет частичное перераспределение нагрузки на бицепс.

В качестве изолирующего упражнения, завершающего тренировку рекомендуют . Исходное положение: одна нога прямая (опорная), вторая должна упираться в плоскость согнутым коленом. Взять гантель в ту руку, которая находится со стороны прямой ноги, упор на вторую руку, при этом ладонь должна располагаться под плечевым суставом.

Выполнение упражнения:

1. Спина с прогнутой поясницей удерживается параллельно к полу, гантель поднимается вверх в одной плоскости с корпусом до пикового сокращения мышцы.
2. Возврат в исходное положение.

Программа тренировок №2

Если сравнивать базовые упражнения в разрезе их эффективности для проработки спины, то одним из лучших является . Во время ее выполнения также прорабатываются бицепсы бедра и ягодицы. Данное упражнение дополненное работой с гантелями – отличный вариант для женщин и новичков. Тренировка начинается, как всегда, с разогрева и разминки.

Принять исходную позицию: спина с прогнутой поясницей, ноги слегка согнуты в коленях и расположены на ширине плеч, взять гантели и опустить руки перед собой.

Выполнение упражнения:

1. Наклон выполняется медленно до тех пор, пока корпус не примет положение параллельно к полу. При этом гантели находятся в непосредственной близости к телу.
2. Принять исходную позицию, тело должно быть полностью выпрямленным.

Для того чтобы глубоко проработать нижнюю часть широчайших мышц используются , которые имеют небольшие отличия от классического варианта. Разница заключается в расположении ладоней на перекладине – положение должно быть настолько близким, чтобы большие пальцы кончиками соприкасались друг с другом.

Занимаясь дома или в тренажерном зале мы уделяем все внимание мышцам пресса, рук, ног и ягодиц, а вот спиной занимаемся по остаточному принципу. И это зря: спина держит на себе все наше здоровье, ведь от состояния спины зависит и ровное положение позвоночника, и состояние мышц пресса.

Да и вообще, спиной надо заниматься для того, чтобы часть нагрузки на позвоночник перешла на мышечный корсет . Именно по этой причине в сегодняшнем выпуске мы разберем базовые упражнения на спину укрепляющие мышцы. Готовы поработать?

Как заниматься дома

• Во-первых , лучше сначала обсудить комплекс упражнений с врачом и тренером.
• Во-вторых , выполняя упражнения для спины, всегда надо держать поясницу ровной.
• И наконец. Разминка . Точнее, она в первую очередь. Даже мышцы могут простить недостаточную разминку – поболят и перестанут. А спина – это настолько серьёзно, насколько вообще может быть серьёзно что-либо. Так что разминаемся и тянем спину.

Упражнения для растяжки, разминки спины

Тянуться можно на турнике или перекладине, а можно своими силами. Например, так:

Сидим (возможно и лежа), опускаем голову, заводим руки под согнутые колени, кисти их соединяем замком и тянем к потолку лопатки.

Снять со спины напряжение можно согнув в коленях ноги и попробовать достать до них головой. Размялись?

Теперь можно переходить к упражнениям. Для первых четырех упражнений понадобятся гантели .

Упражнения для спины с гантелями

Тянемся в наклоне к поясу

Стоим ровно и наклоняемся вперед. Спину не сгибаем, зато немного сгибаем ноги. В руках гантели или эспандер. Сгибаем их и соединяем лопатки. Локти при этом тянутся к поясу.

Отводим руки назад и вверх

Наклоняемся и соединяем лопатки, прямые руки отводим назад и прижимаем их к корпусу максимально близко. Большие пальцы выводим наружу и задерживаемся в таком состоянии на пару секунд.

Тянемся к поясу

Делаем выпад и наклон. Локтем одноименной руки упираемся в то колено, которое впереди. Локоть свободной руки при этом тянем вверх, а кисть с гантелей – к талии. Спину стараемся всегда держать горизонтально и ровно.

Отводим в наклоне руки в стороны

Наклоняемся, отводим вверх немного согнутые руки (через стороны). Плечи не поднимаем, локти немного выкручиваем. Можно повторить то же самое лежа на животе.

Нынче, здоровый образ жизни набирает оборотов. Многие люди задумываются о своем здоровье до того как возникают проблемы с ним. Для того чтобы поддерживать физическую форму также подойдут . Постоянные физические нагрузки и — залог здорового организма.

Лучшие упражнения на спину дома

И все же, работать над мышцами спины можно и без гантелей .

1 Ложимся на живот, пальцы складываем за головой в замок (можно и под подбородком). Поднимаем верх корпус во время вдоха, тянемся вверх локтями. Задерживаемся в этой позе, опускаемся вниз на выдохе.

Это же упражнение можно повторить, но опираться на один локоть, а второй поднимать вверх.

2 Исходное положение – лежим на животе. Руки при этом вытянуты вдоль корпуса. На вдохе верхнюю часть корпуса и руки поднимаем вверх и немного вперед.

Теперь максимально сводим лопатки. Задерживаемся на пару секунд и опускаемся на выдохе.

3 Гиперэкстенезия. Для него не нужно никакого оборудования, но зато можно проработать длинную мышцу. В домашних условиях его можно выполнить при помощи обычной кровати: важно, чтобы верхняя часть тела могла двигаться вниз и вверх, а ноги были хорошо закреплены.

Исходное положение – опираемся тазом об диван. Опускаемся медленно вниз и медленно возвращаемся в начальное положение. Можно взять в руки утяжеление.

Упражнения выполняются через день . При этом важно чувствовать, что мышцы работают и вкладывать в упражнения побольше усилий.

Простые упражнения на спину для девушек

Предыдущий комплекс больше подходит мужчинам. Девушки тоже могут сделать спину красивой. 1 Ноги стоят вместе, нижние конечности располагаем вдоль туловища. Наклоняемся вперед, тянем вверх руки. Так 6-8 раз . Лучше делать это вооружившись гантелями. 2 Стоим на коленях, кисти у плеч. Подтягиваем живот, левую руку выпрямляем вверх, отводим правую назад. То же самое проделываем поменяв руки. 3 Стоим на коленях, подняв вверх прямые руки. Спина тоже прямая, а живот подтянут. Вперед нагибаемся медленно, стараясь сесть на пятки, а кистями рук коснуться земли. Отталкиваемся от пола и напрягая мышцы медленно возвращаемся в и.п. 4 Стоим, держим гантели в руках, руки слегка сгибаем в локтях и разводим в стороны. Локти «притягиваем» к корпусу и стареемся соединить лопатки. Расслабляемся. Это упражнение выполняется от 20 до 30 раз . 5 Исходное положение – стоя. Руки сгибаем в локтях и разводим в стороны, расправляем плечи, заводим за спину ладони. Соединяем их за спиной, мышцы спины напрягаем максимально. Возвращаемся в и.п. и повторяем около 30 раз . 6 Здесь понадобится стул. Становимся к нему лицом, руки вытягиваем и кладем на его спинку руки. Опираемся на руки, выпрямляем спину и медленно прогибаемся. Повторяем до 8 раз .

После упражнений стоит принять горячую ванну или душ – чтобы мышцы не болели.

Осанка упражнения для спины

Красивая спина – это не только мышцы, но и осанка. Исправить её можно, причем тоже занимаясь дома. Поэтому смело выполняйте эти упражнения для спины при сколиозе и будет вам положительный результат.

• Руки за спиной сложены как для молитвы, плечи опущены, грудная клетка вперед, лопатки сведены. Просто ходим в такой позе, сколько хватает сил.
• Стоим, заведя руки за голову. Наклоняемся вперед прогнув спину. Не опускаем голову и смотрим вперед. Выпрямляем вверх руки и возвращаемся в и.п. Повторяем от 8 до 12 раз .
• Сидим на стуле. Повернувшись к его спинке лицом, опираемся спиной о его край, тянем вверх руки. Максимально прогибаем спину и возвращаемся в и.п и расслабляемся.

Заниматься упражнениями для спины в домашних условиях вполне можно. Главное – соблюдать правила безопасности и помнить о том, что к спине нужно относиться серьёзно.

Зачем подтягиваться на турнике — главные причины

Многие игнорируют подтягивания на турнике, считая, что это все для школьников, не статусно и вообще, зачем это надо, перед всем двором на перекладине дергаться, если можно купить абонемент в престижную тренажерку, какой-нибудь там крупный фитнес центр и… смотреть на него весь год, периодически размахивая членской карточкой перед коллегами. Разумеется, этот подход неверный в корне, поскольку подтягивания на перекладине приносят значительную пользу, разберем основные достоинства.

Зачем нужно подтягиваться на турнике?

Доступность. Турник, как и брусья, сейчас стоят чуть ли не в каждом дворе. Любой может пойти и позаниматься в свое удовольствие, было бы желание. Да, тут есть и свои минусы, например, летом на большинстве площадок просто не протолкнуться от разномастных спортсменов, оттаявших после зимы, но, как правило, они крутятся на одной определенной площадке, поэтому можно без труда найти неподалеку не такую многолюдную, все дело, опять же, в стремлении заниматься.

Низкий риск травмы. Подтягивания – это упражнение со своим весом, соответственно, чтобы травмироваться, нужно очень постараться. Естественно, это не относится к тем, кто имеет проблемы с лишним весом. Ну, имеется в виду, действительно большие проблемы. Таким людям вообще тренироваться не стоит. Им рекомендуется начинать заниматься с простой зарядки и диеты, а попытки повиснуть на турнике, могут обернуться для них серьезными травмами – растяжениями, например.

Низкий порог вхождения. Для того, чтобы начать заниматься на турнике, не нужна физическая форма. Любой, кто имеет хотя бы полторы мышцы, может начинать тренироваться. Естественно, что поначалу количество подтягиваний будет минимальным, но, и этим хороша перекладина, с каждой тренировкой, будет виден прогресс. Сначала, например, три подтягивания, потом – пять, и так по возрастающей, это дает дополнительную мотивацию для занятий и Вы сами не заметите, как начнете приобретать должную форму.

Развитие широкой группы мышц. Подтягивания позволяют развивать практически все группы мышц выше пояса. Комбинируя тип хвата и его ширину, Вы сможете развить мышцы рук, плеч и спины. Выполняя уголок или подъемы ног, можно довольно быстро натренировать мышцы пресса, кроме того, они включаются в работу и просто при подтягивании, поэтому, занимаясь регулярно, Вы заметите, как на Вашем животе начинают появляться кубики.

Полезно при сколиозе. Школа дарит людям не только знания, но и сколиоз. Сидячий образ жизни тому способствует. А, между тем, на первых стадиях этого заболевания, прямо-таки рекомендуется подтягиваться. Или хотя бы просто висеть на перекладине. Со временем такие тренировки ликвидируют искривление, и Ваша осанка станет прямой.

Укрепляем слабый позвоночник

ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА

Физиологи (к ним относятся и врачи-кинезитерапевты, которые лечат боль движением) утверждают, что болеть могут только мышцы, так как только они имеют болевые рецепторы. Поэтому любое движение (а движение как раз и осуществляется мышцами) больно делать. И многие, как обычно, идут простым путем — перестают делать эти движения.

А именно в мышцах проходят все нервно-сосудистые пути. И если мышцы не работают, плохо бежит кровь по сосудам, плохо проходит нервная регуляция, и возникают нарушения лимфатических оттоков. И суставы перестают получать необходимые вещества, как бы высыхают. Потому и развивается остеохондроз.

Остеохондроз — это дефект костей и хрящей, который развивается без всяких травм. Причины две: либо малоподвижный образ жизни, либо излишняя эксплуатация мышц (например, у спортсменов при сверхтяжелой нагрузке и плохом питании).

ПРОСТЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Чтобы спина болела меньше с каждым днем, начните с самых простых упражнений.

1. Приседания. Поначалу можно держаться руками за опору. 5 — 10 раз сериями. Вставайте обязательно на выдохе.

Это упражнение поможет восстановить нормальный объем кровотока, поможет и сердцу, и позвоночнику.

2. Отжимание от поверхности пола, стола или стены. Силовая часть, то есть само отжимание, делается опять же на выдохе. 5 — 10 упражнений несколько раз. В день можно сделать несколько подходов.

Отжимания помогают сердцу, рукам, шее, голове.

3. Пресс. Лягте на пол, ногами, согнутыми в коленях, держитесь за опору. Руки вытянуть перед грудью и на выдохе постараться приподнять тело от пола до положения сидя. Делайте сколько получится, но не меньше пяти раз за один подход.

Эти три упражнения помогут восстановить кровообращение, снимут нагрузку с позвоночника.

ПОДТЯГИВАНИЯ ПОМОГУТ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Самое эффективное упражнение при шейном да и любом остеохондрозе позвоночника — подтягивание.

Нужен съемный турник, который продается в любом спортивном магазине. Он устанавливается на нужную вам высоту в дверном проеме. Начинать нужно из положения лежа, турник укрепите на расстоянии длины рук. Подтягивайтесь 5 — 10 раз по нескольку подходов. Когда упражнение станет легким, можете поднять турник еще выше.

Подтягивание полностью растягивает спину и заставляет работать все мышцы. Особенно эффективно, если положить ноги на стул и поднимать все тело.

Для еще одного упражнения от шейного остеохондроза понадобится эспандер с 5 съемными пружинами. Начинать надо с одной. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты перед грудью вверх, взявшись руками за ручки эспандера, разведите руки максимально до касания с полом, при этом пружина будет касаться груди. Делайте эти упражнения 5 раз по 10 подходов. Когда выполнять упражнения станет легко, добавляйте по одной пружине.

При грудном остеохондрозе очень эффективны отжимания.

От поясничного спасет упражнение «пресс-папье». Лежа на спине на полу, поднимите вверх руки и ноги (если сложно, можно обхватить руками ноги). И изображая пресс-папье, покатайтесь на спине.

ВАЖНО!

Чтобы сохранять транспортную систему организма, мышцы должны выполнять свою сократительную функцию хотя бы через день, так как мышечная память сохраняется не более 48 часов.

Тренировка для лечения сколиоза: вопросы и ответы

Многие люди считают, что сколиоз должен их замедлить, что они должны прекратить заниматься спортом или заниматься спортом просто из-за диагноза сколиоз. Но тренировка при сколиозе может действительно помочь улучшить ваш сколиоз, а также улучшить ваше здоровье и счастье в целом. Тем не менее, мы рекомендуем вам узнать мнение врача о потенциально вредных действиях, прежде чем заниматься ими.

Мы составили список часто задаваемых вопросов о тренировках при сколиозе и ответы на них.

В: Какие преимущества дает поддержание активности при сколиозе?

A: Сколиоз прогрессирует, когда диски в позвоночнике разрушаются и заставляют позвоночник искривляться в другом направлении. Обычная реакция на эту информацию — ограничение любых упражнений. Однако движение помогает регенерации межпозвоночных дисков. Восстановление поврежденных дисков позвоночника — основная цель многих методов лечения сколиоза. Для регенерации дискам необходима влага, и лучший способ направить влагу в этом направлении — оставаться активными.

Сохранение активности также пойдет на пользу вашему социальному благополучию и общему здоровью. Нет необходимости прекращать занятия из-за диагноза сколиоз. Поговорите со своим врачом, чтобы подобрать для вас безопасную и полезную тренировку при сколиозе.

В: Есть ли риск тренировок при сколиозе?

A: Принимая во внимание деликатную и сложную природу сколиоза как заболевания, выполнение определенных упражнений или занятия определенными видами спорта сопряжены с риском. Например, в спорте со столкновениями, таком как хоккей и футбол, мало рекомендаций врачей, тогда как хиропрактики часто рекомендуют плавание.Однако все пациенты разные. Нет однозначного ответа на вопрос, что можно и чего нельзя делать с конкретным сколиозом. Честный разговор с врачом — единственный способ узнать о ваших личных рисках для каждого вида деятельности, которым вы хотите заниматься.

В: Какие меры предосторожности мне следует предпринять при тренировке при сколиозе?

A: Для того, чтобы занятия спортом и упражнения были безопасными, вы должны полностью соблюдать свое лечение и следовать советам врача.Старайтесь поддерживать хорошую осанку и правильное глубокое дыхание на протяжении всей тренировки. Если в какой-то момент упражнение станет болезненным, немедленно прекратите его. Обязательно заранее обсудите с врачом все виды спорта и упражнения, чтобы избежать потенциальной боли или травм.

В: Если у меня сколиоз, а позвоночник все еще растет, могу ли я заниматься спортом?

A: Для растущих колючек список безопасных для сколиоза мероприятий немного менее обширен. В то время как взрослым рекомендуется проявлять осторожность при занятиях столкновениями или соревновательными видами спорта, эти виды спорта могут нанести вред детям со сколиозом.Однако некоторые виды спорта отлично подходят для выращивания шипов. Езда на велосипеде по мощеным покрытиям, пешие прогулки, катание на коньках, танцы, плавание, бадминтон и йога — все это безопасные занятия. Поговорите со своим врачом для получения дополнительных рекомендаций.

В: Какие виды спорта лучше всего подходят при сколиозе?

A: Ниже приведены отличные упражнения для людей со сколиозом:

• Плавание (кроме баттерфляй)
• Подводное плавание с аквалангом и дайвинг
• Велоспорт (кроме велоспорта по бездорожью)
• Ходьба, катание на коньках, пеший туризм и спринт (кроме бега на длинные дистанции)
• Аэробика, включая танцы, йогу и тренировку гибкости
• Настольные виды спорта, такие как настольный теннис и настольный футбол
• Безударные упражнения, такие как беговые лыжи, крокет, бадминтон, шаффлборд и эллиптические тренажеры (тренажеры скольжения)

В общем, занятия, не связанные со столкновениями или чисто односторонними движениями, являются отличным вариантом для пациентов со сколиозом.Обязательно обсудите любые занятия со своим врачом перед тем, как начать, просто чтобы убедиться, что они вам подходят.

В: Какие виды спорта хуже всего при сколиозе?

A: В целом, виды спорта со столкновениями, такие как лакросс и гимнастика, а также виды спорта с интенсивным вращением, такие как гольф или теннис, чаще всего вызывают травмы позвоночника или снижают эффективность лечения. Повторяющиеся и сжимающие нагрузки, такие как верховая езда или поднятие тяжестей, а также виды спорта, которые связаны с риском травм позвоночника, такие как боевые искусства и горные лыжи, также могут быть опасными.Однако это не обязательно означает, что вы должны прекратить эти действия. Как правило, вам следует обсудить плюсы и минусы каждого вида деятельности со своим врачом до тренировки по поводу сколиоза и прекратить, если вы почувствуете боль.

В: Могу ли я по-прежнему заниматься столкновениями и соревнованиями, если у меня сколиоз?

A: Да, однако мы рекомендуем сначала обсудить риски с вашим врачом. В некоторых случаях столкновения или спортивные соревнования могут негативно повлиять на изгиб вашего позвоночника.

В: Как определить, безопасно ли заниматься тем или иным видом спорта?

A: Глядя на движения, связанные с каждым видом деятельности, врачи могут сопоставить это с уникальной формой сколиоза каждого человека и предположить, каковы риски и преимущества. Доктора CLEAR обучают биомеханике и тому, как каждое движение тела может повлиять на позвоночник. Например, тренировка с тяжелыми плечами может повлиять не только на плечи, но также на спину и бедра. Не существует однозначного ответа «да» или «нет» для каждого вида спорта или деятельности.Все зависит от того, насколько важна для вас деятельность, а также от рисков, связанных с вашим сколиозом.

В: Могу ли я заниматься спортом во время лечения CLEAR?

A: Да! Заранее поговорите со своим врачом о деталях, но врачи CLEAR обычно рекомендуют вам сохранять активность как во время лечения, так и после его завершения.

В: Как долго мне нужно ждать, чтобы заняться спортом после начала лечения CLEAR?

A: Существуют некоторые ограничения для определенных видов спорта и занятий во время лечения CLEAR.Обычно мы просим вас подождать 90 дней, прежде чем заниматься соревновательными видами спорта, и 180 дней, прежде чем заниматься спортом со столкновениями. Для развития физиологии мышц требуется время. Нам нравится стабилизировать положение позвоночника, прежде чем ставить его в какое-либо компромиссное положение. Однако, как только ваше состояние стабилизируется и ваш врач дал вам зеленый свет, нет причин, по которым вы не можете вернуться к своим любимым видам спорта.

В: Какие простые и быстрые упражнения я могу делать дома, чтобы помочь при сколиозе?

A: К сожалению, упражнения для лечения сколиоза не могут быть легко обобщены и применены во всех сферах.Хиропрактики, специализирующиеся на сколиозе, используют трехмерные рентгеновские снимки вместе с подробным физическим обследованием, чтобы изучить тонкости вашего уникального позвоночника. Когда вы пройдете курс лечения CLEAR, ваш врач назначит вам специальные упражнения для лечения сколиоза, адаптированные к вашему уникальному позвоночнику. Обычно это терапевтические упражнения, которые помогают улучшить ваше равновесие и осанку.

Физические упражнения делают людей счастливыми и здоровыми, а сколиоз никогда не должен мешать вашему счастью. Доказано, что сохранение активности помогает улучшить сколиоз и вызываемые им нерегулярные искривления позвоночника.Не может быть всех и всех ответов «да» или «нет» на какое-либо действие, но часто существуют плюсы и минусы конкретных действий, связанных с вашей уникальной ситуацией. Поработайте со своим врачом, чтобы разработать программу тренировок при сколиозе, которая подойдет вам и вашему сколиозу.

У вас есть еще вопросы о том, как подобрать тренировку для лечения сколиоза, которая вам подойдет? Вы пробовали заниматься сколиозом? Мы будем рады услышать от вас в комментариях.

упражнений, которых следует избегать при сколиозе

Хотя некоторые позы усугубляют сколиоз, не все упражнения недопустимы.

Кредит изображения: svetikd / E + / GettyImages

Если вам интересно, что можно и чего нельзя делать при физической активности, когда вы или кто-то из ваших знакомых страдает сколиозом, вы не одиноки. По данным Университета Джона Хопкинса, ежегодно около 3 миллионов американцев диагностируются с этим распространенным заболеванием позвоночника. Однако для людей со сколиозом упражнения, которых следует избегать, являются лишь частью более широкой картины. В то время как определенные положения могут еще больше нагружать позвоночник, упражнения, от кардио до основных тренировок, на самом деле могут помочь облегчить некоторые симптомы сколиоза.

Общие позиции, которых следует избегать

Прежде чем составить список конкретных упражнений при сколиозе, которых следует избегать, полезно знать общие типов положений, от которых следует избегать, если вы страдаете этим заболеванием. Лондонская клиника SOS при сколиозе предупреждает, что нельзя ставить свое тело в такие положения, если у вас сколиотический позвоночник или другие заболевания позвоночника:

• Сгибания спины: Позиции, которые побуждают вас сгибаться назад, чтобы ваши плечи выходили за пределы ягодиц (например, обычные позы йоги, которые вы выполняете, кладя руки и ноги на землю и делая U-образную форму спиной), могут вызвать напряжение. сколиотический позвоночник.
• Гиперэкстензия поясницы : Это может включать любое разнообразие положений, которые создают нагрузку на нижнюю часть спины, особенно из-за чрезмерного изгиба поясницы. Эти типы положений способствуют компрессии поясницы, что делает их неприемлемыми, если у вас сколиоз или спондилолистез , что часто приводит к искривлению позвоночника.
• Гиперфлексия шеи: Гиперфлексия шеи возникает, когда вы толкаете шею за пределы ее обычного диапазона движений, перемещая ее вперед и вниз.(Представьте, что между вашей шеей и грудиной образуется угол в 90 градусов.) Такое давление на маленькие позвонки шеи может увеличить нагрузку на ослабленные части позвоночника, потенциально ухудшая сколиотическое искривление. Так что вам, вероятно, следует сократить все эти текстовые сообщения.
• Вращение грудной клетки: Вращение грудной клетки включает вращение плеч и верхней части туловища, в то время как нижняя часть туловища остается неподвижной. Удержание такого положения в течение длительного времени приводит к потенциально опасному перекручиванию позвоночника.

Упражнения при сколиозе, которых следует избегать

Как правило, высокоинтенсивные или высокоэффективные упражнения и соревновательные виды спорта не очень хорошо подходят для лечения сколиоза. Например, соревновательное плавание может усилить прогрессию кривой за счет сглаживания грудного отдела позвоночника, а высококонтактные виды спорта , такие как футбол, хоккей или регби, не только повышают риск травмы позвоночника у больных сколиозом, но и могут спровоцировать искривление у тех, кто имеет генетическую предрасположенность к сколиозу.

Интенсивные танцы и гимнастика , например, те, которые включают много прыжков в высоту, балетные маневры или прыжки на батуте также могут способствовать искривлению позвоночника. Это связано с тем, что эти энергичные движения часто вызывают дальнейшее вращение позвонков в углубление дуги сколиоза. Точно так же бег на длинные дистанции на твердой поверхности сжимает позвоночник, хотя бег примерно 400 метров за раз по более мягкой поверхности (например, треку) безопаснее.

Наконечник

Танцы с малой ударной нагрузкой без большого количества прыжков, наклонов спины и спринта на треке обычно не представляют опасности для людей со сколиозом.

Сколиоз и тяжелая атлетика — особенно тяжелая атлетика — не всегда составляют хорошую пару. Тяжелая атлетика со сколиозом может еще больше усугубить сжатие позвоночника просто из-за увеличения силы тяжести. В частности, избегайте тяжелых силовых тренировок, которые сдавливают поясничный отдел позвоночника, таких как приседания, становая тяга и жимы над головой.Хотя сколиоз и бодибилдинг не являются идеальным сочетанием, легкие и средние гантели и гири часто могут быть безопасными для тренировок при сколиозе.

Подробнее: Упражнения для пресса при сколиозе

Потенциально полезные упражнения

Те, кто страдает сколиозом, получат те же бесчисленные преимущества от регулярных упражнений, что и все остальные, но при работе со сколиозом у взрослых ключевыми являются упражнения определенного разнообразия. Это потому, что определенные тренировки помогают укрепить мышцы, которые со временем, скорее всего, ослабнут из-за искривления позвоночника.Эти упражнения также избегают таких положений и стресса, которые могут усилить симптомы сколиоза.

Например, растяжка, выполняемая на тренажерах или балансировочных досках, роликах из пенопласта, стабилизирующих мячах и клиньях, нацелена на самые разные группы мышц и области — от укрепления пресса, спины и кора до улучшения баланса — а также может быть полезной для сколиоз, а также неконкурентные занятия, такие как плавание, езда на велосипеде, ходьба, катание на коньках, лыжах и эллиптические тренировки.

Согласно сообщению 2015 года в блоге Duke Health, помимо профессионально проводимых физиотерапевтических процедур, « сердечно-сосудистых упражнений и укрепляющих упражнений , таких как йога и пилатес , могут облегчить некоторые симптомы сколиоза». Естественно, позы йоги, которые поощряют изгибы спины, гиперэкстензию поясницы, гиперфлексию шеи и вращение грудной клетки, являются исключениями из этого правила, как и другие упражнения, которые вы уже включили в свой список «избегать».Герцог предлагает широкую сеть, но профессионалы из таких источников, как Veritas Health, ScoliSmart Clinics, CLEAR Scoliosis Institute и Американский совет по физическим упражнениям, рекомендуют ряд специальных упражнений и растяжек, благоприятных для сколиоза, которые можно включить в свой обычный распорядок:

• Подъем рук и ног (цель: нижняя часть спины и корпус)
• Подвешивание штанги (цель: плечи, сила хвата)
• Приседания с собственным весом (цель: бедра, ягодицы и корпус)
• Тазобедренные мосты (цель: бедра, таз, ягодицы)
• Тяга чемодана гирей (цель: латы, абс)
• Коленопрочный трос, препятствующий вращению (цель: косые)
• Подтягивания тросом на коленях (цель: абс)
• Растяжение широчайшей мышцы спины (цель: широчайшая мышца спины)
• Наклон таза (цель: мышцы живота)
• Крутые скручивания мяча (цель: мышцы живота)
• Статическая растяжка груди (цель: грудные мышцы)
• Тяга гантелей из трех точек (цель: ромбовидные, широчайшие мышцы спины, трапеции)

Предупреждение

Если вы страдаете сколиозом, всегда консультируйтесь со своим врачом или сертифицированным тренером, прежде чем включать новые упражнения в свой распорядок тренировок.

Сколиоз и йога

Когда дело доходит до йоги, определенные позы могут помочь людям, страдающим сколиозом, приблизить их позвоночник к нейтральному положению. Эти позы включают:

• Кошка-корова
• Deergha Swasam (трехчастное дыхание)
• Боковая планка предплечья
• Горная поза
• Parsva Balasana (нить в позу иглы)
• Столешница с боковым изгибом
• Боковой шавасана
• Боковой отвод стоя
• Боковая направляющая стоячая
• Столешница к доске
• Поза горы, поднимающейся вверх
• Подъем на стену
• Отрыв от стены

Хотя некоторые позы йоги могут быть полезны людям со сколиозом, определенных поз следует избегать:

• Кобра (включая Бхуджангасана, Нага-асана)
• Поза лука (Дханурасана)
• Полумесяц (Ардха Чандрасана)
• Саранча (Салабхасана)
• Скорпион (Вришикасана)
• Собака вверх (Урдхава Мукха Шванасана)
• Колесо (Чакрасана, Урдхва Дханурасана)

Подробнее: Можно ли вылечить сколиоз с помощью упражнений?

Сколиоз и упражнения — это безопасно?

Если вам поставили диагноз сколиоз, вам может быть интересно, есть ли движения или упражнения, которых вам следует избегать, и что вы можете сделать, чтобы оставаться в безопасности и продолжать тренировки.Или, возможно, вы личный тренер и у вас есть клиент со сколиозом. В любом случае, если вы когда-либо искали ресурсы и информацию в Интернете, вы, вероятно, оказались в океане противоречивой информации.

Сегодня я хочу помочь вам лучше понять это состояние и то, как продолжить тренировку. Начнем с позвоночника.

Позвоночник состоит из 33 отдельных костей, установленных друг на друга. У нас есть семь шейных позвонков, 12 грудных позвонков, пять поясничных позвонков, пять сросшихся костей, составляющих крестец, и четыре сросшиеся кости, составляющие копчик (копчик).Итак, у нас есть 24 суставных (подвижных) позвонка и девять сросшихся позвонков.

У большинства людей позвонки располагаются друг над другом, что создает впечатление симметрии позвоночника и ребер. Я говорю о видимости симметрии, потому что на самом деле никто из нас не является идеально симметричным, и небольшие отклонения не вызывают беспокойства.

Сколиоз — это заболевание, при котором ось позвоночника имеет трехмерное отклонение.Хотя простой рентген может показать то, что выглядит как изгиб позвоночника C или S, на самом деле позвонки отклоняются во всех трех плоскостях (сгибание / разгибание, изгиб в стороны и вращение). Сколиоз обычно классифицируется как врожденный (присутствует с рождения), идиопатический (причина неизвестна в любом возрасте) или вторичный по отношению к первичному состоянию, например церебральному параличу или другому нервно-мышечному состоянию.

Сколиоз может варьироваться от очень незначительных отклонений позвоночника до серьезных отклонений, которые могут начать ограничивать работу сердца и легких, вызывая одышку или боль в груди.Сколиоз обычно диагностируется, если искривление позвоночника более чем на 10 градусов вправо или влево, когда врач смотрит на пациента. Когда человек наклоняется вперед, у него может быть заметный выступ на ребре, если смотреть сзади, поскольку вращение позвоночника заставляет ребра вращаться вместе с ним.

Источник изображения: Национальный институт здравоохранения

В большинстве легких случаев сколиоза можно лечить физиотерапией, чтобы растянуть напряженные мышцы, укрепить ослабленные мышцы и развить нервно-мышечную стабильность вокруг позвоночника.В более тяжелых случаях может потребоваться операция.

В качестве примера хирургической фиксации вот фотография (предоставлена ​​с разрешения) одного из моих клиентов. Ей была проведена фиксация инструментарием с сплавлением T1 – S1 стержнями от T3–4 до S1 со стабилизацией в подвздошной кости (тазобедренные кости) для лечения тяжелого сколиоза. Когда она впервые пришла ко мне, у нее была невероятная боль, и она медленно шла с тростью. (Изображение предоставлено с разрешения.)

Когда я посмотрел на ее рентгеновские снимки, я не был уверен, что она вообще сможет много двигаться; но она постоянно меня удивляет.С ее большой тяжелой работой, она теперь без проблем занимается пилатесом, поднятием тяжестей и ходит на общественные дистанции. Это отличный пример того, что необходимо лечить пациента, находящегося перед вами, в том виде, в каком он присутствует, а не лечить его так, как выглядит рентгеновский снимок!

Мой общий совет по работе со сколиозом:

• Если клиент жалуется на боль, обратитесь к лицензированному физиотерапевту для обследования. При необходимости PT может дать рекомендации для последующего наблюдения за врачом.Клиенту больше подходит физиотерапия, если боль ограничивает его функцию. Мы обещаем, что отправим их вам, когда они будут подходящими для обучения и тренировок.
• Если клиент не жалуется на боль, но стремится к общей силе и кондиционированию, избегайте любых упражнений или растяжек, которые вызывают боль. Если клиент раньше работал с физиотерапевтом, обратитесь к терапевту, чтобы узнать о его лечении и возможных ограничениях. Мы всегда рады координировать свои действия с вами, чтобы облегчить прогресс пациента.
• Сосредоточьтесь на движениях, которые растягивают тугие группы мышц (на вогнутой стороне кривой) и укрепляют мышцы, которые ослаблены из-за растяжения (выпуклая сторона кривой).
• Избегайте резких движений, если у клиента в анамнезе есть боли. Например, не учите их агрессивному наращиванию роликов из пенопласта, если они не были допущены к этому.
• Не проводите мануальную терапию своим клиентам со сколиозом. Я видел, как тренеры выполняли «корректировку» позвоночника клиента, и это не только выходит за рамки практики тренера, но также может быть опасно для клиента.Если вы также являетесь лицензированным массажистом и работаете с клиентами со сколиозом, выберите безболезненную мобилизацию мягких тканей в качестве дополнения к тренировкам и восстановлению.
• Сосредоточьтесь на упражнениях для развития контроля вращения и предотвращения вращения, интеграции системы глубокой центральной стабилизации и тазового дна, как описано здесь.
• Двигайтесь медленно, увеличивая вес. Медленно увеличивайте нагрузку на позвоночник для приседаний и избегайте жимов над головой, если это увеличивает дискомфорт.
• Если вы тренируетесь в использовании гирь, они могут стать отличным способом увеличить силу и контроль над моторикой.Мне нравится использовать турецкие костюмы и ветряные мельницы для развития гибкости и контроля.

Примечание от GGS: Такое состояние, как сколиоз, обычно требует специального лечения и протоколов тренировок. Если у вас , а не с определенным заболеванием, и вы просто чувствуете слабость, скованность или скованность, мы настоятельно рекомендуем включить стратегии предотвращения травм в вашу программу тренировок, чтобы обеспечить мобильность, стабильность и движение в целом.

Сколиоз и кифоз | Искривление позвоночника

Что такое сколиоз?

Слово сколиоз происходит от греческого слова, означающего изогнутый.Спина (позвоночник) должна смотреть прямо вверх и вниз, когда вы смотрите на кого-то сзади. Если позвоночник изогнут в сторону, это называется сколиозом.

Кривая может изгибаться влево или вправо. Выраженность искривления может варьироваться от очень легкой и едва заметной до тяжелой.

Искривление может располагаться в нижней части позвоночника (поясничный изгиб), в верхней части позвоночника (грудной изгиб) или проходить от верхней части позвоночника к нижней (грудопоясничный изгиб). В некоторых случаях появляется двойная кривая — как S-образная форма.

В чем разница между сколиозом и кифозом?

Если вы посмотрите на кого-то сбоку, обычно в позвоночнике есть три небольших изгиба спереди назад: одна в области шеи, одна в области груди и одна в нижней части спины. Аномальный, более выраженный изгиб спереди назад называется кифозом. Это отличается от сколиоза, который не заметен сбоку.

Каковы причины кифоза?

Кифоз может возникнуть в любом возрасте, хотя при рождении встречается редко.Кифоз у подростков, также известный как болезнь Шейермана, возникает из-за слияния нескольких костей (позвонков) спины (позвоночника). Причина болезни Шейерманна неизвестна.

У взрослых кифоз может быть вызван различными заболеваниями позвоночника, включая:

• Артрит позвоночника.
• «Истончение» костей (остеопороз) позвоночника, если оно привело к уплощению одной или нескольких костей позвоночника (так называемый клиновой перелом).
• Расщелина позвоночника.

Лечение обычно зависит от основной причины. Это описано в отдельных брошюрах по этим конкретным темам — перейдите по ссылкам, выделенным красным.

Каковы причины сколиоза?

Существует несколько различных типов сколиоза, причины каждого из которых различны:

Неструктурный сколиоз (функциональный или постуральный сколиоз)

В этом типе спина (позвоночник) структурно нормальная, но выглядит искривленной из-за другого такое состояние, как наличие одной ноги, которая значительно длиннее другой, или мышечный спазм в мышцах спины.Кривая обычно мягкая и меняется или исчезает, когда человек наклоняется в сторону или вперед.

Структурный сколиоз

В этих случаях изгиб фиксируется и не исчезает, когда человек меняет положение. Есть разные типы:

• Идиопатический . Это означает, что причина неизвестна. Причина сколиоза более чем у 8 из 10 человек является идиопатической.
• Нервно-мышечный . Это означает, что искривление вызвано состоянием, которое влияет на мышцы или нервы спины.Например, это может произойти у некоторых людей с мышечной дистрофией, полиомиелитом, церебральным параличом или нейрофиброматозом. Каждое из этих состояний имеет другие симптомы и проблемы, помимо сколиоза. Примерно у 1 из 10 человек со сколиозом это связано с нервно-мышечной проблемой.
• Остеопатический . Это означает, что в результате аномалии костей.
• Врожденный . Это означает, что позвоночник не сформировался должным образом, пока человек был младенцем, который развивался в утробе матери.Примерно 1 из 10 человек, страдающих сколиозом, страдает сколиозом с рождения.

Остальная часть этой брошюры посвящена наиболее распространенному типу — идиопатическому сколиозу .

У кого развивается идиопатический сколиоз?

Идиопатический сколиоз может развиться на любом этапе детства. Неизвестно, как и почему это развивается. Это , а не из-за плохой осанки, и вы не можете предотвратить его запуск.

Чаще всего развивается во время всплеска роста в период полового созревания и в раннем подростковом возрасте.Обычно это возраст от 10 до 12 лет для девочек и от 11 до 16 лет для мальчиков. Примерно 1 из 40 детей страдает сколиозом в той или иной степени. Легкий сколиоз поражает примерно одинаковое количество мальчиков и девочек. Однако умеренный или тяжелый сколиоз чаще встречается у девочек.

Идиопатический сколиоз не является прямым наследственным заболеванием. Однако примерно у 1 из каждых 4 человек, страдающих сколиозом, есть один или несколько других членов семьи с таким же заболеванием.

Симптомы идиопатического сколиоза

В большинстве случаев сколиоз начинается постепенно и безболезненно.Сколиоз обычно заметен при наклонах. Иногда сколиоз легкой и средней степени тяжести может развиться незаметно для ребенка или его родителей. Часто это происходит из-за того, что заболевание обычно развивается в подростковом возрасте, когда дети часто становятся более застенчивыми. Тогда родители и другие люди с меньшей вероятностью увидят голую спину (позвоночник) и увидят проблему.

Сколиоз может вызывать легкую боль и дисбаланс мышц. Если сколиоз становится более серьезным, он может стать еще более уродливым.Это связано с тем, что, когда позвоночник изгибается в сторону, по мере того, как изгиб становится более серьезным, маленькие кости (позвонки), составляющие позвоночник, также скручиваются. Это тянет за собой все прикрепленные мышцы, связки и ребра. Как следствие:

• Если сколиоз находится в грудной (грудной) области, ребра и лопатка выступают в виде выпуклости с одной стороны спины. Кроме того, одно плечо может свисать ниже другого, а одна лопатка может быть выше другой.
• Если сколиоз находится в поясничной области, таз может вытолкнуться вперед с одной стороны, и одна нога может казаться короче другой.

Если сколиоз не лечить и он становится серьезным, он может вызвать проблемы в дальнейшей жизни. Например, может развиться постоянная боль в спине, что может повлиять на вашу общую физическую форму и общее качество жизни. Если деформация очень серьезная, могут развиться проблемы с дыханием или сердцем, что, к счастью, случается редко.

Если у ребенка болит спина, маловероятно, что это связано со сколиозом. Более частые причины боли в спине у детей см. В отдельной брошюре «Боль в спине у детей».

Как диагностируется идиопатический сколиоз?

Сколиоз часто наблюдается, когда вы наклоняетесь вперед. Выпуклость на спине (позвоночнике) более заметна при наклоне вперед.

Если ваш врач диагностирует сколиоз, вас, как правило, направят к специалисту.

Иногда делают рентгеновские снимки спины, чтобы оценить угол изгиба. Это дает представление о серьезности состояния и вероятности его ухудшения. В некоторых случаях необходимы другие исследования — например, сканирование с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) или компьютерной томографии (КТ) шеи.

Как лечить идиопатический сколиоз?

Цели лечения сколиоза:

• Предотвратить ухудшение искривления.
• Чтобы избежать хирургического вмешательства в дальнейшей жизни.
• Для предотвращения проблем с дыханием.
• Для улучшения внешнего вида позвоночника.

Людям с более тяжелым сколиозом может потребоваться лечение для стабилизации спины (позвоночника). Многие люди со сколиозом не нуждаются в лечении.

Лечение зависит от различных факторов, таких как:

• Возраст человека.
• Женский или мужской сколиоз у девочек имеет тенденцию к более быстрому ухудшению.
• Растут ли они еще.
• Выраженность кривой.
• Точное расположение сколиоза — например, верхняя (грудная) или нижняя (поясничная) спина.
• Вероятность прогрессирования сколиоза.

Варианты лечения включают наблюдение, специальные физиотерапевтические упражнения, ношение бандажа и хирургическое вмешательство. Международное научное общество по ортопедическому и реабилитационному лечению сколиоза (SOSORT) рекомендует, чтобы безоперационное лечение проводилось командой специалистов, в которую входили бы врач, физиотерапевт, ортопед и, возможно, также психолог.

Наблюдение

Большинство людей страдают легким сколиозом и не нуждаются в лечении. Однако специалист может организовать регулярные осмотры, чтобы убедиться, что сколиоз не ухудшается по мере взросления детей. Когда рост основной кости прекращается после полового созревания, сколиоз обычно не ухудшается. Спорт и другие занятия можно выполнять нормально — есть некоторые свидетельства того, что спорт и упражнения помогают людям со сколиозом чувствовать себя лучше и что у них меньше эмоциональных проблем.Иногда специалист может посоветовать отказаться от определенных видов деятельности, таких как контактные виды спорта или гимнастика.

Физиотерапия

Недавно было опубликовано исследование, показывающее, что определенные упражнения помогают предотвратить ухудшение сколиоза. Эти упражнения называются физиотерапевтическими упражнениями для лечения сколиоза (PSSE), и их необходимо выполнять от двух раз в неделю до ежедневных, а иногда и несколько раз в день. Это требует большой мотивации.

Подтяжки спины

Есть несколько различных типов опор спины.Более современные удобнее носить, чем старые. Если сколиоз умеренный или усугубляется, то можно рекомендовать спинной корсет, либо отдельно, либо в дополнение к PSSE. Ортез не лечит сколиоз. Корсет предназначен для предотвращения обострения сколиоза по мере роста ребенка. Ортез носят большую часть дня и ночи. Ближе к концу лечения их часто нужно носить только на ночь. Большинство обычных занятий можно выполнять с фиксатором спины. Однако их нужно снимать для стирки и купания.Молодому человеку может быть трудно носить скобу для спины. Команда экспертов привлечет их к принятию решения о ношении корсета, чтобы они поняли, зачем они это делают и что они от этого получат — если его не надеть, это не сработает.

Хирургия

Людям с тяжелым сколиозом иногда рекомендуют операцию, хотя при ношении бандажа можно избежать хирургического вмешательства. Цель операции — исправить искривление, стабилизировать позвоночник, а также исправить искривление.Сращение — это соединение двух или более костей спины (позвонков). Чтобы спина оставалась прямой после операции, часто используются имплантаты или стержни. Эти стержни обычно удлиняются каждые 4-6 месяцев по мере роста.

Используются разные хирургические методы. Ваш специалист сможет посоветовать, какой тип операции, если таковая будет, может быть вам полезен. В общем, операции, проводимые при сколиозе, обычно очень длительные и требуют много месяцев восстановления после этого. К тому же они не всегда успешны.

Альтернативные методы лечения

Есть качественные исследования, которые показали, что остеопатия не помогает при сколиозе. Нет надежных доказательств того, что другие методы, такие как хиропрактика, рефлексология, иглоукалывание, нейростимуляция и т. Д., Могут повлиять на сколиоз. Однако некоторые люди со сколиозом находят эти дополнительные методы полезными для облегчения боли в спине или боли.

Как сколиоз влияет на тело

Сколиоз — это не просто «искривление» позвоночника… это более сложная трехмерная деформация, которую можно диагностировать в детстве.Прогрессирующий детский сколиоз — серьезное заболевание, которое при неправильном лечении может стать опасным для жизни. Аномальное скручивание позвоночника может вызвать аномальный рост грудной клетки, который в тяжелых случаях сопровождается уменьшением объема легких. Существует также множество видимых проблем, включая неровные плечи / бедра, смещение позвоночника, наклон шеи вперед, косметические деформации спины и грудной клетки и психологический стресс.

Сколиоз у детей обычно подразделяют на три категории:

1. Врожденный сколиоз указывает на структурные проблемы позвоночника и присутствует при рождении.
2. Детский сколиоз диагностируется с рождения до трех лет и не является структурной проблемой. Многие детские случаи называют «идиопатическими» (причина неизвестна).
3. Нервно-мышечный сколиоз развивается как вторичный симптом другого заболевания, например расщелины позвоночника или церебрального паралича.

Около 90 процентов случаев инфантильного сколиоза излечиваются самостоятельно. Остальные 10 процентов детей с прогрессирующими искривлениями необходимо лечить без промедления.

Раннее лечение прогрессирующего инфантильного сколиоза и сколиоза с ранним началом

Существует множество методов лечения прогрессирующего инфантильного сколиоза, включая фиксацию и гипсовые повязки, гравитационное вытяжение и набор различных аппаратных процедур отвлечения в зависимости от тяжести состояния.

Раннее лечение (ET) с помощью литья Mehta’s Growth Guidance Casting, специализированной формы EDF (удлинение, деротация, сгибание), доказало свою бережную и постоянную коррекцию позвоночника у молодых пациентов. ET состоит из серии гипсовых слепков EDF (покрытых легким слоем стекловолокна), созданных на специальной трехмерной литейной раме для детей. Рама обеспечивает удлинение за счет корректирующего вытяжения и дает хирургу возможность эффективно устранять деротацию позвоночника и поддерживать / корректировать поясничный лордоз пациента с помощью сгибательного компонента.Корректирующий процесс наиболее эффективен во время быстрой фазы роста ребенка от рождения до 2 лет (24 сантиметра), но недавние исследования показывают, что гипсовая повязка Мехта является превосходной тактикой отсрочки в приобретении драгоценного времени для роста для молодых пациентов со сколиозом, которые не успели вовремя успеть. постоянное лечение.

Подход ET был разработан британским специалистом по позвоночнику со статусом Emeritus, Min Mehta, MD., FRCS, и является единственным клинически утвержденным нехирургическим методом, который позволяет полностью устранить сколиоз у молодых пациентов.

Несмотря на то, что растет количество исследований в поддержку ЭТ с помощью гипсовой повязки Мехта вместо хирургического вмешательства во многих случаях, к сожалению, гипсовая повязка Мехта не может вылечить все искривления позвоночника, и некоторым детям может потребоваться хирургическое вмешательство. Пожалуйста, поговорите со своим детским хирургом-ортопедом обо всех вариантах, потому что риск серьезных осложнений в результате повторных и инвазивных операций огромен, а окно для лечения с помощью гипсовых повязок — это от рождения до двух лет.

Комплексный подход

Выбирая план лечения сколиоза у ребенка, необходимо понимать, как искривление влияет на все тело.Имейте в виду, что сколиоз возникает в трехмерном пространстве и что тело будет делать все необходимое, чтобы голова находилась на одном уровне со структурой таза. Это будет выглядеть по-разному для каждого ребенка, в зависимости от типа и степени искривления. Изогнутый позвоночник часто влияет на то, как ребенок держит шею, плечи, бедра, руки или ноги, чтобы компенсировать дисбаланс. В легких случаях деформация менее заметна, и меньшая опасность для внутренних органов. Тяжелый сколиоз (более 80 градусов) потенциально может повлиять не только на позвоночник и грудную клетку, но также может со временем повлиять на сердце, легкие и другие внутренние органы.Дети с тяжелым сколиозом часто используют компенсирующие позы, пытаясь облегчить боль и дисбаланс, который они ощущают в своем теле. Эти компенсирующие позы, используемые в течение длительного времени, могут привести к неправильным привычкам осанки и походке, что, в свою очередь, может вызвать другие проблемы. Родители, которые видят своих детей в обычных повседневных условиях, несут уникальную ответственность за то, чтобы отмечать, как сколиоз влияет на их ребенка, и могут выступать в качестве защитников, чтобы привлечь внимание терапевтической бригады.В идеале цель состоит в том, чтобы лечить прогрессирующий детский сколиоз на ранней стадии с помощью серии курток POP (метод Мехта), до того, как разовьются серьезные осложнения.

Функция легких

Одним из внутренних органов, наиболее часто поражаемых тяжелым сколиозом, являются легкие. Тяжелый сколиоз грудного отдела позвоночника (верхняя часть спины) вызывает деформации грудной стенки, которые могут придавать легким аномальную ограничительную форму. Сильные изгибы грудной клетки также могут изменить положение бронхов — двух трубок, по которым воздух поступает в легкие.Когда это происходит, максимальный сбалансированный объем легких может быть не достигнут, что приведет к задержке роста легких. В самых крайних случаях ограниченные и, следовательно, неиспользуемые части легочной ткани могут отмирать и не могут снова расти в ограниченной среде. Аномально ограниченные легкие также могут препятствовать циркуляции кислорода, проходящего через кровь, вызывая потребность в дополнительном кислороде. В критических случаях требуется операция по трахеотомии, и может возникнуть зависимость от искусственной вентиляции легких. Поскольку легочная ткань будет расти снова только до 8 лет, важно предотвратить прогрессирование грудного сколиоза до такой степени, что легкие окажутся в опасности.Детям со сколиозом грудной клетки средней и тяжелой степени может потребоваться Би-Пап или другие дыхательные упражнения, чтобы научить их более глубоко вдыхать и выдыхать для улучшения здоровья легких. Эти вмешательства обычно назначает пульмонолог. У детей с тяжелым сколиозом также может наблюдаться скопление жидкости в ограниченных участках легких, вызывающее инфекцию и / или очаги пневмонии. Пульмонолог может назначить перкуссионную терапию грудной клетки (СРТ). Эта терапия используется для разрушения этих выделений, чтобы ребенок мог их откашлять до того, как возникнет инфекция.

Сердце

Тяжелый сколиоз грудной клетки также опасен для детей, у которых ранее были диагностированы сердечные осложнения. Неуравновешенность позы, уменьшение количества поступающего воздуха и снижение правильного распределения кислорода в легких по венам создают дополнительную нагрузку на сердце. Кроме того, ограниченная форма легких и смещение других внутренних органов могут переполнять сердце. Если ребенок перенес операцию на сердце и впоследствии у него сильно искривление грудного отдела позвоночника, прогрессирующее искривление может поставить под угрозу ценную работу по восстановлению сердца.

Позы

Тяжелые сколиотические изгибы могут вызвать нарушение равновесия и выравнивания тела. В зависимости от того, где сосредоточен сколиоз и степени искривления, ребенок может принимать компенсирующие позы, пытаясь компенсировать или противодействовать ощущаемому дисбалансу. Это может включать: наклон головы, сгорбленные плечи, прижатие одной руки к телу, наклон в сторону, стояние, поставив одну ногу ровно и поставив одну ногу на носочки, повернув талию в сторону и повернув ноги внутрь. разные направления.Также можно принять новые позы, чтобы облегчить удобство сидения, ходьбы и бега. Лечебная физкультура может сыграть большую роль в предотвращении напряжения и слабости мышц.

Медицинская документация

Родители детей с прогрессирующим инфантильным сколиозом считают полезным держать под рукой копии всей медицинской документации. Наличие документации позволяет им отслеживать прогресс лечения и оставаться в курсе. Медицинские услуги по ведению пациентов очень полезны для детей, у которых сколиоз сочетается с другими сложными состояниями.Многие службы ведения пациентов предоставляют личного координатора, который отвечает за управление коммуникациями между медицинскими специалистами (например, ортопедия, пульмонология, кардиология, урология, генетика, физиотерапия). Этот человек также отслеживает документацию, касающуюся визитов в офис, тестов, неудач, прогресса и потребностей. Благодаря вниманию к этим деталям, родители могут сосредоточиться на повседневных физических и эмоциональных потребностях ребенка на протяжении всего курса лечения сколиоза.

Осознание воздействия сколиоза на все тело ребенка — один из лучших аргументов в пользу отказа «ждать и наблюдать», как ухудшается сколиотическая кривая ребенка.На карту поставлено нечто большее, чем косметический вид кривой и возможность ее уменьшения. Тотальный подход к телу признает, что сколиоз, если он может достигать высокой степени кривизны, представляет угрозу для функционирования всего тела ребенка. Слишком большой успех был достигнут на раннем этапе лечения прогрессирующим инфантильным сколиозом с помощью серийного корректирующего пластыря (метод Мехта), позволяющего детям достичь изгибов, угрожающих всему их телу. Родители должны быть готовы к самообразованию, а затем к поиску компетентных специалистов, которые будут лечить их детей на ранней стадии диагноза прогрессирующего детского сколиоза.

Как напряженные мышцы тазобедренного сустава могут вызвать сколиоз?

Лечение сколиоза

Сколиоз правого поясничного отдела. Разрешение Джозеф Э. Мусколино.

Эффективная клиническая ортопедическая мануальная терапия должна устранять причину состояния клиента. Это означает, что нам нужно понять механизм, который создает проблему. Когда клиент поступает со сколиозом, мы, безусловно, должны работать в области сколиоза, потому что сам сколиоз представляет собой паттерн постурального искажения, который создает факторы стресса для костей и мягких тканей.Мускулатура вогнутой сколиотической дуги заблокирована короткой, а мускулатура на выпуклой стороне заблокирована длинной. Кроме того, вогнутая сторона, к которой позвоночник изгибается в поперечном направлении, имеет силы сжатия на суставах, а силы растяжения и растяжения возникают на выпуклой стороне. По этим причинам мануальная терапия может и должна быть ориентирована на мягкие ткани, пораженные сколиотической кривой.

Что вызывает сколиоз?

Плотная квадратная мышца поясницы может вызвать сколиотическое искривление.Разрешение Джозеф Э. Мусколино. Кинезиология — скелетная система и функции мышц, 3ed (Elsevier, 2017)

Однако, если первопричина сколиоза не определена и не устранена, долгосрочное улучшение невозможно. Поэтому терапевту необходимо определить механизм, вызывающий сколиоз.

• Некоторые сколиозы называют «идиопатическими». Термин «идиопатический» означает, что причина неизвестна («идио» в слове «идиот» означает незнание; «патологический» относится к патологическому состоянию).
• Другие сколиозы являются непосредственной причиной местного мышечного дисбаланса. Например, плотная квадратная мышца поясницы (QL) может вызвать сколиоз поясничного отдела позвоночника; вогнутость сколиотической дуги на стороне плотного QL.
• Другие сколиозы также вызваны асимметричными паттернами постурального искажения в других частях тела, обычно в нижних конечностях.

Положение таза во фронтальной плоскости

Любая патомеханика, приводящая к неравномерному положению таза во фронтальной (коронарной) плоскости, может в качестве компенсации привести к сколиозу.Если таз опускается во фронтальной плоскости с одной стороны, то, если бы позвоночник был прямым, он бы наклонился в ту сторону, как Пизанская башня. В результате голова окажется неровной. Неровная голова приводит к неровности глаз и внутреннего уха, что очень затрудняет нервной системе определение нашей позы в пространстве, другими словами, проприоцепция оказывается под угрозой.

Что может опустить таз?

Следующий логичный вопрос: что может опускать / вдавливать таз во фронтальной плоскости? Один из возможных вариантов — опущенная дуга, при которой таз опускается с этой стороны.Другая возможность — это genu valgus, паттерн постурального искажения в коленном суставе, при котором отведена (нижняя) нога, то есть большеберцовая кость. Другая возможность, о которой идет речь в этой статье, — это асимметричное растяжение мускулатуры тазобедренного сустава во фронтальной плоскости.

Знаете ли вы, что Digital COMT (Цифровая клиническая ортопедическая мануальная терапия), служба подписки на потоковое видео доктора Джо Мусколино для мануальных терапевтов и терапевтов, имеет целую папку видеоуроков по патомеханике распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата? Digital COMT добавляет семь новых видеоуроков каждую неделю.И ничего не уходит! Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Мышцы тазобедренного сустава и сколиоз

Плотно отводящая и / или приводящая мускулатура бедра может изменить положение таза во фронтальной плоскости, что приведет к сколиозу. Разрешение Джозеф Э. Мусколино. Кинезиология — скелетная система и функции мышц, 3ed (Elsevier, 2017)

Есть две группы мускулатуры, которые пересекают тазобедренный сустав и прикрепляются к тазу во фронтальной плоскости. Они похитители и аддукторы.

• Группа отводящих мышц состоит из средней ягодичной мышцы, малой ягодичной мышцы, верхней трети большой ягодичной мышцы, растяжения широкой фасции (TFL) и портняжной мышцы.
• Группа приводящих мышц состоит из длинной приводящей мышцы, короткой приводящей мышцы, большой приводящей мышцы, тонкой мышцы живота (иногда известной как тонкая приводящая мышца) и грудной мышцы.

Если происходит асимметрия базового тона этих двух групп относительно друг друга, положение таза во фронтальной плоскости будет изменено.Чтобы лучше понять это, нам нужно понять так называемые «обратные» действия мышц по «замкнутой цепи». Это действия, при которых мышца перемещает проксимальное прикрепление, которое часто называют «источником». В суставе высокого давления во фронтальной плоскости все мышцы, которые отводят бедро в тазобедренном суставе, также вызывают депрессию таза (той же стороны) в тазобедренном суставе. И все мышцы, приводящие бедро к тазобедренному суставу, также поднимают таз (таза той же стороны) в тазобедренном суставе.И, конечно же, всякий раз, когда таз опускается с одной стороны, он поднимается с другой стороны, и наоборот.

Итак, если группа отводящих мышц на одной стороне более плотно при базовом тоне, чем группа приводящих мышц на этой стороне, таз будет втянут в депрессию на этой стороне. Это может привести к выпуклому с этой стороны сколиозу поясницы. Если вместо этого группа приводящих мышц на одной стороне более плотно при исходном тонусе, чем группа приводящих мышц на этой стороне, таз будет подтянут вверх с этой стороны, что приведет к вогнутому на этой стороне поясничному сколиозу.

Оценка причины сколиоза

Пальпация средней ягодичной мышцы. Разрешение Джозеф Э. Мусколино. Руководство по пальпации мышц и костей — с триггерами, схемами направления и растяжкой, 2-е изд. (Эльзевир, 2016).

Это не следует интерпретировать так, что сколиоз всегда вызывается мышечным дисбалансом в тазобедренном суставе. Однако это одна из возможных причин и поэтому необходимо оценить плечо. По этой причине, когда у клиента возникает поясничный сколиоз, одним из шагов оценки всегда должно быть пальпация мускулатуры тазобедренного сустава.

Например, если у клиента сколиоз правого поясничного отдела (выпуклость вправо; сколиоз всегда называется по стороне выпуклости), нам необходимо оценить, есть ли мускулатура отводящего с этой стороны и / или приводящая мускулатура с другой стороны. сторона тугая (более тугая, чем отводящая мускулатура на противоположной стороне и приводящая мускулатура на той же стороне). Если какая-либо из этих двух групп является жесткой, их следует обработать, чтобы увидеть, помогает ли это улучшить сколиотическую кривую. Конечно, также возможно, что эти группы мышц могут быть более напряженными, но не потому, что они были первичными, вызывающими сколиоз; а скорее потому, что они адаптивно подтянулись в результате сколиоза.Другими словами, сколиоз был относительно первичным, а мускулатура правого тазобедренного сустава вторична.

Заключение

Более широкая картина здесь заключается в том, что эффективное лечение любого заболевания опорно-двигательного аппарата (нейро-мио-фасцио-скелет) требует устранения причины проблемы. Это требует тщательного физического обследования и оценки всех возможных причин. В случае сколиоза одной из возможных причин является напряженная мускулатура тазобедренного сустава во фронтальной плоскости.

(Щелкните здесь, чтобы увидеть статью в блоге: Сколиоз.)

Знаете ли вы, что Digital COMT (Цифровая клиническая ортопедическая мануальная терапия), служба подписки на потоковое видео доктора Джо Мусколино для мануальных терапевтов и терапевтов, имеет целую папку видеоуроков по патомеханике распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата? Digital COMT добавляет семь новых видеоуроков каждую неделю. И ничего не уходит! Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

A: Может ли сколиоз быть вызван физическим …

A: Может ли сколиоз быть вызван физической травмой?

В: Короткий ответ на ваш вопрос — да, сколиоз может быть вызван травмой.Вероятность этого зависит от возраста человека и других факторов.

Позвоночник или позвоночник на самом деле представляет собой столб из множества отдельных костей, называемых позвонками, которые защищают спинной мозг. Между этими позвонками расположены хрящевые диски.

Каждый диск действует как амортизатор между позвонками, защищая спинной мозг. Эта амортизация хряща аналогична таковой в других суставах между костями, например, в коленном или локтевом. Изменения или аномалии позвонков и дисков могут повлиять на искривление позвоночника.

Сколиоз — это аномальное искривление позвоночника из стороны в сторону (обычно S-образная кривая) в отличие от нормального прямого вертикального позвоночника, направленного вверх и вниз. Обычно это наблюдается в средней и нижней части спины и связано с вращением вовлеченных позвонков.

Около 75 процентов сколиоза является идиопатическим, что означает, что мы не знаем, что его вызывает. Идиопатический сколиоз — это заболевание молодых, обычно выявляемое при обследовании в школе. Около 4 процентов детей в возрасте от 10 до 14 лет имеют выявляемый сколиоз.Это гораздо чаще встречается у девочек.

Врожденный (наследственный) сколиоз встречается реже.

Сколиоз может начаться в более зрелом возрасте. Эта форма может быть вызвана нервно-мышечными и другими заболеваниями, включая полиомиелит, церебральный паралич и остеопороз.

Возможно, что физическая травма, если не лечить должным образом, может повредить и изменить позвонки позвоночника и повлиять на искривление. Диагностический рентген должен выявить признаки травмы позвоночника.

Легкий сколиоз обычно не вызывает клинических симптомов.Главный симптом сколиоза средней степени тяжести — утомляемость в спине после длительного стояния или сидения. Сколиоз может присутствовать, но оставаться незамеченным в течение многих лет, а единственными симптомами являются хроническая, но незначительная боль в спине.

Сила боли в спине зависит от степени искривления. Кроме того, чем сильнее искривление, тем больше вероятность ухудшения состояния. Если искривление действительно ухудшается, может помочь хирургическое вмешательство.

Идиопатический сколиоз успешно лечится специальными скобами, электростимуляцией или хирургическим вмешательством по сращению позвонков с правильным расположением.

Психологические проблемы могут возникнуть при сколиозе и его лечении (ношение корсета или гипса или хирургическое вмешательство), особенно у детей и подростков. Консультации и поддержка могут помочь детям и подросткам справиться с этим лечением.

Я не могу рассуждать о причине сколиоза у человека, не зная его возраста, пола и истории болезни. Рентген может помочь понять причину.

Обновленная информация о коликах.