Можно ли тренироваться когда болеешь: Можно ли заниматься спортом во время простуды: тренировки, когда болеешь

Спорт при простуде: полезен или наоборот опасен для здоровья? Можно ли заниматься спортом при простуде? И какие могут быть последствия этой, казалось бы, на первый взгляд полезной затеи?

Когда фитнес и спорт стал настолько неотъемлемой частью вашей жизни, что даже один пропуск занятия вызывает у вас угрызения совести, то о пропуске длинною в неделю, а то и больше, вообще страшно подумать! Но как быть, если вы заболели: стоит ли продолжать заниматься регулярными тренировками или лучше отлежаться дома без физических нагрузок?

Любая физическая деятельность всегда положительно влияет на наше общее самочувствие и помогает нашему организму быть более устойчивым к неблагоприятным проявления окружающей среды. Но, как оказывается, не всегда! Есть моменты, когда лучше исключить любые физические нагрузки на ваш организм, и один из таких моментов – это простудные заболевания.

Большинство людей 2-4 раза в году болеют простудными заболеваниями, а тенденция последних лет показывает, что занимающихся фитнесом становиться с каждым годом все больше и больше,  поэтому данная тема, с моей точки зрения, очень актуальна.

Было время, когда вопрос «можно ли заниматься при простуде?» очень заинтересовал меня лично. И тогда я решила выяснить все, что с этим связано, и получить максимально развернутый ответ на мой вопрос. Сейчас я поделюсь этими знаниями с вами.

Когда вы решили пойти в тренажерный зал, заняться аэробикой или начать бегать, то вашим главным движущим мотивом, конечно же, была цель СТАТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЕ: похудеть, нарастить мышечную массу, подкачать ягодицы и т.д. Но в подсознании у всех нас есть еще одна важная цель – быть здоровыми. Возможно, не все о ней думают, когда начинают заниматься тем или иным видом спорта, но это и необязательно, главное, что это заложено в наших умах. Так вот, к чему я веду? Занятия спортом при простуде начинают действовать на наш организм в совершенно противоположном направлении от нашей скрытой цели «быть здоровыми» и очевидной – «быть привлекательнее». Сейчас объясню, почему же так происходит?

Что происходит с нашим организмом, когда мы заболеваем и продолжаем заниматься спортом?

Исследования ученых определили, что после интенсивных физических упражнений человеческий организм находится в немного ослабленном состоянии, поэтому не рекомендуется сразу выходить зимой на холод или находится в местах массового скопления людей. Так, это мы только говорим о нормальном состоянии, когда человек полностью здоров и не жалуется на свое здоровье. А когда человек уже подхватил какой-то вирус, то его иммунитет находится совсем в другом состоянии, напорядок серьезней, чем обычно после тренировки.

Любое простудное заболевание снижает анаболические процессы в нашем организме, в том числе мышцах, и увеличивает производство катаболического гормона кортизола, который  разрушает мышечную ткань.

Немного теории.

Кортизол – это катаболический гормон, который разрушает белки, в том числе и мышечные белки, а также является причиной повышения глюкозы в крови и накоплению жира. Его производство активизируется, когда организм испытывает переутомление, стресс, страх, голодание, физическую нагрузку и во время болезни. Главная его задача, как ни странно, состоит в помощи нашему организму, а именно: мобилизация питательных и полезных веществ. Так, белки распадаются до аминокислот, а гликоген – до глюкозы. Это дает организму дополнительный строительный материал для восстановления во время негативного для него периода, каким является любая болезнь.

Поэтому, задавая себе или вашему тренеру вопрос, можно ли заниматься спортом при простуде, вспомните о действии кортизола, и ответ моментально станет очевидным. Заниматься спортом при простуде не имеет никакого смысла! Тренировка не только лишена любого положительного эффекта на ваш организм, но еще и способствует разрушению ваших собственных мышц.

Но это еще не самое страшное, что может случиться с вами при активных занятиях спортом во время болезни.

В интернете можно найти различные статьи, которые твердят о правиле «выше шеи». Оно утверждает следующее: если ваши симптомы болезни находятся выше шеи (насморк, боль в горле), то заниматься можно. У меня и у ученых со всего мира на счет этого другое мнение.

Лимфатическая система человека представлена специальными капиллярами, заполненных лимфой, и лимфоузлами. Лимфа – это жидкость, которая помогает тканям выводить вредные продукты распада и обмена, различные токсины и бактерии; а лимфоузлы – это совокупность иммунных клеток. У человека, который абсолютно здоров, лимфоузлы не видны, а вот когда они увеличены и их можно прощупать на шее, то это сигнализирует о каких-то патологических процессах в организме.

Если в области головы или шеи (тонзиллит, гайморит, зубная боль) протекает воспалительный процесс, то микробы попадают в лимфоузлы, где начинается активная борьба лейкоцитов с этими микробами, от чего лимфоузлы могут увеличиваться в размере. Таким образом, они создают барьер для распространения опасной инфекции по всему организму.

Так вот, при всем известном ОРВИ лимфатические узлы могут увеличиваться и при этом быть еще и болезненными при надавливании на них. Это говорит о том, что иммунитет человека борется с попавшей инфекцией. И если в это время пойти в любимый тренажерный зал и отзаниматься полноценную тренировку, то инфекция, которая находилась в лимфоузлах и не распространялась по всему организму, вместе с кровью «пойдет путешествовать» и «наводить порядки» во всех ваших системах органов. А это непременно приведет к осложнениям, возможно даже очень серьезным. Так что, как видите, правило «выше шеи»  –  это полная чушь! Спорт при простуде категорически противопоказан, особенно если вы заметили увеличение ваших лимфоузлов. Отлежитесь пару-тройку дней дома, это будет лучше для вас, чем потом пролежать еще месяц в больнице с осложнениями различного рода.

Можно ли заниматься спортом, когда болеешь гриппом? На этот вопрос будет такой же категорический ответ – НЕТ! Грипп – это разновидность ОРВИ, но только с еще более серьезными последствиями и осложнениями. Грипп протекает тяжелее, вызывая вялость и высокую температуру. А при температуре занятия спортом вообще противопоказаны, иначе это может привести к осложнениям на сердце, почки и легкие. Так что, будьте осторожны, если почувствовали хоть малейшие признаки гриппа, прекращайте ваши занятия и посетите лучше врача. Он в этом случае будет более полезен, чем ваш любимый тренер.

После того, как болезнь отошла, спустя 3-4 дня можно приступить к вашим регулярным тренировкам. Но помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, а не сразу бросаться в «омут головой» и изнемогать свой организм тяжелой тренировкой. Для полного восстановления организма потребуется еще, как минимум, неделя, так что, приберегая собственные силы, вы помогаете вашему организму войти в привычный для него режим физических нагрузок и тренировок.

Надеюсь, данная статья ответила вам на вопрос, можно ли заниматься фитнесом при простуде. Я желаю вам заниматься спортом для здоровья и никогда не болеть!

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Можно ли заниматься спортом при простуде

Заболеть довольно легко, даже если не перегружать организм интенсивными тренировками и не переохлаждаться после спортивных занятий. Это вполне возможно, потому что вирусные заболевания влияют на организм человека очень агрессивно. Они способны разрушить даже крепкую иммунную защиту.

Многие спортсмены в таком случае не знают, как поступить дальше, и можно ли им заниматься спортом при простуде. Мнения врачей по этому поводу нельзя назвать однозначными. Некоторые утверждают, что небольшие силовые нагрузки не повредят организму, хотя и не сделают процесс выздоровления быстрее. Вторая половина специалистов говорит, что во время простуды выделяется гормон кортизол, разрушающий мышцы, поэтому занятия в зале не будут полезны.

Занятия спортом во время простуды: общая информация

Считается, что среднестатистический человек болеет примерно 2-3 раза каждый год. На первый взгляд, этот показатель кажется не очень существенным, но если посчитать, что каждый недуг требует как минимум неделю на восстановление, за год выходит примерно месяц утраченного при болезни времени. Например, если фитнес-спортсменка не занималась месяц, то о хороших результатах можно забыть: теряются объемы, заплывает рельеф. Те же проблемы появляются и у мужчин-бодибилдеров. Возникает простой вопрос о том, можно ли все же заниматься спортом, когда болеешь.

Актуальность этой проблемы спровоцировала ряд исследований, показавших, что при обычной простуде в легкой форме спортсмен может позволить себе небольшие занятия (ключевая фраза – небольшие). Но за качество и эффективность тренинга ручаться невозможно, ведь выполнять упражнения в полную силу не получится. Спорт при простуде вызывает головокружения, тошноту и даже потерю сознания. Вот почему нельзя истязать организм в такой период, пытаясь повысить продуктивность.

Простуда или тяжелая инфекция: симптомы

Когда человек страдает  ОРВИ, можно проследить, как увеличиваются лимфоузлы (на шее, в области паха и т. д.). Сама по себе лимфатическая жидкость является веществом, которое выводит из организма продукты распада, вредные микроорганизмы, токсины. Когда лимфоузлы набухают, значит, содержащиеся в лимфе лейкоциты пытаются создать барьер для инфекции и не дать ей распространиться по всему организму.

Важно понимать, что именно происходит при активности болеющего. Если заниматься спортом во время недомогания, то инфекция не будет удерживаться в лимфоузлах, а разнесется вместе с интенсивно циркулирующей кровью по всему организму. Даже заболев обычным насморком, можно навлечь на ослабленную иммунную систему ряд осложнений. Именно поэтому специалисты утверждают, что в первые дни простуды физические нагрузки категорически запрещены, особенно если, помимо других симптомов, прослеживается увеличение лимфоузлов.

Такой же негативный ответ на желание заниматься спортом получают пациенты, заболевшие гриппом. Эта болезнь является одной из разновидностей ОРВИ, протекающей с более острой и усиленной симптоматикой. Кроме стандартных симптомов (кашель, ломота в теле, насморк), появляется вялость и высокая температура. Занятия спортом в это время могут спровоцировать ряд осложнений после гриппа на сердце, легкие и почки.

Считается, что тренировки в зале можно возобновлять только через 3-4 дня после того, как болезнь полностью отступила. Хотя потребуется 7-10 дней, чтобы организм восстановил силы.

Как реагирует организм на нагрузки во время болезни

Учеными было проведено множество исследований, связанных с тем, стоит ли тренироваться во время простуды. Доказано, что даже здоровому спортсмену нежелательно после интенсивных занятий сразу выходить на холодный воздух или находиться среди большого скопления людей. Если же человек уже заболел, то ситуация намного усложняется, ведь иммунитет просто не в состоянии вести борьбу с инфекцией.

Во время тренировки с больным горлом или заложенным носом нужно помнить, что в это время в организме все анаболические процессы сильно замедляются, а катаболический гормон (кортизол), наоборот, вступает в действие. Спортсмены, практикующие бодибилдинг, знают, что это вещество повышает в крови уровень глюкозы, отвечает за накапливание жира и расщепление мышц. Не стоит полагать, что гормон действует на организм негативно, напротив, он пытается всеми способами мобилизовать питательные вещества, накопленные в организме. Проблема лишь в том, что спортсмену тренировка при повышенной активности кортизола в крови принесет сжигание мышечной ткани. Поэтому многие берут недельный перерыв в тренировках, что поможет сохранить мышцы.

Нужно забыть о вопросах, можно ли все-таки тренироваться с простудой. Это не принесет никакого положительного эффекта.

Тренировки во время простуды

Если спортсмен все же решил не прерывать свои тренировки в период простуды, ему крайне важно исключить любые факторы, которые могут усугубить ситуацию и спровоцировать осложнения респираторных острых инфекций. Условия тренажерного зала подразумевают работу кондиционеров даже в зимний период. Для здорового посетителя поток холодного воздуха не представляет опасности, но для болеющего – это прямой путь к осложнениям. Часто грипп развивается с ОРВИ именно таким способом.

Вторым аспектом, который важен, если тренируетесь при простуде, является потливость. Занятия физкультурой для больных должны проходить в режиме 120 ударов пульса в минуту, чтобы организм не успевал вырабатывать пот в большом количестве. По этой же причине тренировка не должна длиться более 35 минут.

Противопоказания для занятий

При серьезных симптомах вроде ангины, гриппа или отита, в зале делать нечего. Нужно знать, что любые физические нагрузки могут не только отсрочить выздоровление, но и сказаться на состоянии внутренних органов, спровоцировав осложнения на сердце или почках. Поэтому тренироваться во время болезни нельзя.

Занимающимся при гриппе, нужно понимать, что они не только ухудшают свое состояние и увеличивают нагрузку на иммунную систему, но и заражают окружающих. Кроме того, при работе с тяжелыми снарядами в ослабленном состоянии можно получить серьезные травмы. Несчастный случай явно не повысит репутацию заведения. Поэтому в случае болезни стоит подумать и о других, а не бежать в зал с температурой и головокружением.

Нельзя обманывать свой организм, принимая перед тренировкой двойную дозу жаропонижающих и обезболивающих препаратов. Когда их действие закончится, состояние ухудшится еще сильнее. Поэтому лучше остаться дома.

Общие рекомендации для тренировок

Любая вирусная инфекция подразумевает сильный стресс для организма, поэтому стоит подождать до полного выздоровления, и уже тогда приступать к  тренировкам. Занятия спортом во время простуды или гриппа усложняют симптомы и лечение, а также значительно увеличивают период реабилитации. Желательно, чтобы активные физические занятия не затягивались дольше, чем на 30-40 минут.

Здоровым бодибилдерам важно обратить внимание на состояние здоровья других посетителей спортзала. Если они массово заболели, можно на тренировку вообще не выходить, потому что шанс заболеть практически обеспечен. Большие скопления народа – это оптимальная среда для быстрого размножения вредоносных бактерий.

Режим во время болезни

Многие спортсмены интересуются, можно ли тренироваться при простуде без температуры. Врачи не дают конкретного ответа на этот вопрос. Если вы все же занимаетесь спортом во время болезни, нужно придерживаться несложных правил, которые позволят не усугубить ситуацию:

1. За одну тренировку нужно выпивать не меньше 1,5 литров воды. Это помогает восстановить водно-солевой баланс организма.
2. Ходить в спортзал нужно только после полного восстановления после предыдущей тренировки, особенно если сильно болят мышцы. Это может занять не 1-2 дня, а вдвое больше.
3. Если вопрос стоит в том, можно ли все же заниматься спортом при насморке или ОРВИ, то стоит ограничить общение с другими посетителями зала.
4. Заниматься нужно в утепленной одежде, чтобы не допустить переохлаждение организма.
5. Нужно также сократить количество повторений и подходов.

Видео «Спорт при простуде»

Можно ли тренироваться с температурой

Заниматься спортом при температуре 37° и выше, а также при больном горле – запрещено. Температура 37° – это уже сигнал о том, что в организме происходит усиленная выработка защитных тел, которые помогают иммунной системе бороться с вирусами и бактериями. Все силы организма направлены именно на борьбу с инфекцией. Нагрузка на внутренние органы, особенно на почки, сердце и печень, просто колоссальная. Если еще и заняться спортом во время болезни, то осложнения практически гарантированы.

Как выздороветь быстрее

Когда человек болеет простудными вирусными инфекциями, очень важно не допускать ошибок в лечении и всячески помогать организму идти на поправку.

Для этого нужно придерживаться нескольких негласных правил:

1. Даже если аппетита нет, нужно регулярно принимать пищу на протяжении дня в плане правильного питания, чтобы не ослаблять организм еще больше. Если не нарушать режим питания и диеты, обычная простуда проходит в 2 раза быстрее.
2. Очень важно пить достаточное количество жидкости. В период болезни ее можно увеличить до 2,5-3 литров в сутки. Это позволяет ускорить выздоровление.
3. Чтобы не простудиться и победить недомогание на ранних стадиях, стоит принимать в пищу чеснок и лук. В этих растениях содержатся фитонциды, которые помогают уничтожить максимальное количество болезнетворных бактерий. Также они провоцируют обильное выделение слизи и слез, что устраняет вирусные элементы из полости рта, носовых пазух и глаз.
4. Во время простуды необходимо принимать витамин С (1-2 г/сутки). Также помогут улучшить состояние здоровья комплексные витамины.
5. Для уничтожения всех ОРВИ очень эффективным средством считается Циклоферон. Несмотря на высокую стоимость, его действенность не вызывает сомнений. Если принять его вовремя, то после устранения главной симптоматики можно заниматься спортом, но без фанатизма.
6. Регулярно  проветривайте помещение, чтобы не происходило накопление болезнетворных элементов. Можно также приобрести УФ-лампу, и оставлять ее включенной на протяжении нескольких часов ежедневно.

Возвращение к тренировкам после болезни

Многие спортсмены, которые возобновили тренировки после болезни, чувствуют, что потеряли тонус. Но даже в таком случае не стоит сразу же начинать интенсивно качаться, снова толкая организм в стрессовое состояние. Если болезнь отняла более недели занятий, начните с упражнений Full-body, чтобы постепенно погрузить тело в обычный спортивный режим. Такие упражнения подразумевают работу всех групп мышц за одно занятие. Спортсмены занимаются, выполняя 1 упражнение в 2 или 3 подхода. Сеты рекомендуется на время исключить из тренировочной программы.

Стандартный тип тренировки после простуды выглядит:

• махи с гантелями в положении стоя (плечевой пояс) – 2 подхода по 12 раз;
• жим штанги лежа (грудные мышцы) – 3 подхода по 8 раз;
• прокачка бицепса – 3 подхода по 12 раз;
• жим узким хватом (трицепс) – 3 подхода по 8 раз;
• подтягивания – 3 подхода по 12 раз;
• прокачка пресса – 3 подхода по 15 раз;
• приседания с весом – 5 подходов по 6 раз;
• становая тяга – 4 подхода по 8 раз;
• подъем на носки с использованием тренажера – 4 подхода по 15 раз.

Нужно понимать, что спортсмен сам регулирует, сколько раз он будет выполнять эти или другие упражнения. Все зависит только от самочувствия и этапа восстановления после болезни. В первые дни не стоит загружать организм до упора. Базовые упражнения должны сопровождаться отдыхом до 3 минут, изолирующие – до 1,5 минуты.

Если спортсмен решил сделать небольшой перерыв и отвлечься от тренировок в спортивном зале, но при этом он абсолютно не хочет терять обретенную форму, он может воспользоваться кардиотренировками. Аэробные нагрузки помогут согнать небольшую жировую прослойку, если она успела появиться в период болезни, а также развить выносливость организма. При этом очень важно следить за частотой сердцебиения: количество ударов в минуту должно составлять не более 55% от максимума. Максимальная ЧСС вычисляется по формуле: 220 — возраст спортсмена. Доводить частоту сердечных сокращений до максимума в период ослабленного организма запрещено, ведь это может привести к ряду осложнений.

Советы врачей

Специалисты говорят, что занятия спортом при любой простуде, если спортсмен все же решил не делать перерыв, должны быть очень умеренными. Только минимальные нагрузки способны не навредить ослабленной иммунной системе и не спровоцировать возникновение осложнений.

Также врачи советуют не использовать интенсивные силовые тренировки или фитнес: простуда провоцирует уменьшение силовых показателей и продуктивности организма. Поэтому во время вирусного заболевания невозможно накачать мышцы.

В первые несколько дней, когда пациент почувствовал недомогание, нужно прекратить любые физические нагрузки, ведь в этот период очень просто перепутать легкую форму ОРВИ с гриппом. Активные силовые упражнения только усилят ухудшение самочувствия.

Как тренироваться, если вы простыли

Тренироваться или отдыхать

Чтобы правильно оценить своё состояние, используйте правило «выше шеи». Если симптомы выше шеи (чихание, насморк, першение в горле), лёгкие и умеренные нагрузки не принесут вреда. Если же симптомы спустились ниже шеи, лучше отдохните. Пусть организм сам справится с угрозой.

Американский комитет по физической культуре (American Council on Exercise), обучающий и сертифицирующий фитнес-инструкторов, советует ^{отменить тренировки при кашле, чувстве усталости, боли в мышцах или увеличенных лимфатических узлах. Кроме того, стоит воздержаться от физических нагрузок и в течение следующих двух недель после выздоровления.}

Упражнения могут стать дополнительной нагрузкой для и так стрессового состояния организма. Но в некоторых случаях лёгкая и умеренная активность может помочь вам почувствовать себя лучше.

Ричард Бессер (Richard Besser), доктор медицинских наук и главный редактор статей о здоровье и медицине на ABC News.

Получается, что тренировки при простуде могут даже помочь. Главное — не переборщить с нагрузкой.

Правильно выбирайте нагрузку

Интенсивные тренировки увеличивают количество кортизола и адреналина и снижают иммунитет. Поэтому на время болезни стоит отказаться от интенсивных нагрузок. Тренировки должны быть лёгкими или умеренными и привычными для организма.

Исследование ^{, проведённое в Государственном университете Болл в Манси, доказало, что умеренные и лёгкие нагрузки никак не влияют на продолжительность и тяжесть протекания заболеваний, вызванных риновирусной инфекцией (возбудителем ОРЗ).}

В исследовании под руководством Томаса Г. Вайднера (Thomas G. Weidner) участвовало 50 студентов-добровольцев. Участников заразили риновирусом и разделили на две группы. Во время болезни одна группа занималась физическими упражнениями, а другая — нет.

Участники из первой группы ездили на велосипеде в умеренном темпе, крутили педали на «вентиляторном» велотренажёре, бегали трусцой на беговой дорожке или поднимались по лестнице. Они выполняли упражнения каждый день по 40 минут со средней интенсивностью, чтобы ЧСС не превышала 70% от максимальной.

Каждые 12 часов участники заполняли анкеты и отвечали на 13 вопросов о своём состоянии. После 10 дней эксперимента выяснилось, что длительность и тяжесть протекания простуды в двух группах не отличались. Однако участники, занимающиеся физической нагрузкой во время болезни, после тренировок чувствовали себя лучше.

Исследователи сделали вывод, что умеренная кардионагрузка при ОРЗ не мешает организму справляться с инфекцией.

Это хорошая новость для фанатов спорта, которые не хотят делать перерыв в тренировках ни при каких обстоятельствах.

Так чем же можно и нельзя заниматься во время простуды?

Хорошие варианты тренировок во время простуды

Перечисленные ниже тренировки могут улучшить самочувствие после занятий и при этом не помешают организму бороться с инфекцией.

Ходьба

Во время ходьбы вы не потратите много сил, которые так необходимы организму для выздоровления. В то же время вы получите преимущества от физической активности.

Прогулка на свежем воздухе улучшает самочувствие при насморке. Во время ходьбы вы дышите глубже, что полезно при заложенности носа, а свежий влажный воздух улицы (только не морозный) благотворно влияет на сухую слизистую носа, облегчая дыхание.

Лёгкий бег и другая кардионагрузка

Если бег для вас — привычная часть жизни, то нет причин отказываться от него из-за простуды.

Мои пациенты-бегуны говорят, что бег помогает им чувствовать себя лучше, когда они болеют. Бег — это естественное противозастойное средство, которое поможет прочистить голову и снова почувствовать себя хорошо.

Андреа Халс (Andrea Hulse), врач-остеопат и семейный доктор из Силвер-Спринг

Кроме того, в ходе исследования ^{учёные выяснили, что аэробные упражнения напрямую влияют на иммунитет и количество простудных заболеваний. Люди, выполняющие кардиоупражнения пять дней в неделю, болеют на 46% реже, чем те, кто вообще не занимается.}

Более того, люди, тренирующиеся пять и более раз в неделю, болели на 41% дней меньше, чем те, кто не занимается вообще, и на 34% меньше, чем люди, которые занимаются реже. Получается, что регулярные аэробные упражнения позволяют не только реже болеть, но и быстрее выздоравливать.

Цигун

Ещё один хороший вариант для занятий во время простуды — цигун — медленные сосредоточенные движения, нечто среднее между боевыми искусствами и медитацией.

На протяжении тысяч лет эти упражнения применялись для снятия тревожности, улучшения кровяного давления и повышения энергии. Некоторые современные исследования доказывают, что цигун положительно сказывается на иммунитете.

В ходе исследования ^{, проведённого в 2011 году в Виргинском университете, было обнаружено, что университетские пловцы, практикующие цигун как минимум раз в неделю, на 70% реже болели простудными заболеваниями.}

Йога

C помощью расслабляющих дыхательных практик и упражнений можно снизить количество кортизола и помочь своему иммунитету. Кроме того, мягкая растяжка может облегчить боль в мышцах, связанную с простудой. Выбирайте медленные стили йоги, такие как хатха-йога или йога Айенгара.

Если вы начнёте заниматься йогой во время простуды, не бросайте и после восстановления. Возможно, в следующий раз это убережёт вас от болезней.

В рамках проведённого исследования  ^{учёные обнаружили, что у профессиональных йогинов воспалительные процессы в ответ на стресс возникали гораздо реже.}

В исследовании участвовали 50 здоровых женщин от 30 до 65 лет, половина из которых являются опытными йогинами, а другая половина — новичками. Учёные обнаружили, что у опытных йогинов вне зависимости от возраста, веса и кардиоподготовки уровень интерлейкинов 6 был ниже на 41%, чем у новичков.

Кроме того, у новичков шансы на обнаружение С-реактивного белка (маркера активного воспаления) были в почти в пять раз выше, чем у экспертов в йоге.

Что не подходит для занятий во время простуды

Длительный бег на выносливость

Регулярные умеренные упражнения повышают иммунитет, а постоянная серьёзная нагрузка снижает его. Поэтому не стоит преодолевать марафонские дистанции, если вы чувствуете первые симптомы простуды.

Пока нет исследований, как бег на выносливость влияет на простуду, зато доказано влияние длительных пробежек на иммунитет. Исследование 2007 года, опубликованное в Journal of Applied Sciences, доказало  ^{, что после длительных тренировок (от 1,5 часов и более) иммунитет может оставаться угнетённым на протяжении 24 часов.}

Занятия на тренажёрах в спортзале

Помимо того, как вы занимаетесь, важно и то, где вы это делаете. Занимаясь на тренажёрах в спортзале, вы оставляете на них бактерии, которые могут заразить других людей.

Вам было бы приятно занимать беговую дорожку или эллипс после человека, который постоянно чихал, сморкался и кашлял? Вряд ли. Сделайте одолжение другим и позанимайтесь дома.

Силовая тренировка

Во время простуды анаболические процессы в организме подавляются, а катаболические активируются. Когда ваш организм борется с инфекцией, повышается количество кортизола, который негативно влияет на рост мышц.

Если вы решите устроить себе силовую тренировку, вы не получите от неё никакой пользы. Более того, если вы перепутали простуду с начинающимся гриппом и устроили силовую тренировку, это может плохо сказаться на сердце. Грипп может стать причиной миокардита — воспаления мышечной оболочки сердца. Поскольку силовые тренировки — дополнительная нагрузка на сердце, при любом подозрении на грипп нужно прекратить занятия с тяжёлыми весами.

Личный опыт

Что касается личного опыта тренировок во время простуды, у меня бывало по-разному. Один раз, придя в спортзал с первыми признаками болезни, я даже не доделала интервальную тренировку. После этого пришлось прервать занятия где-то на неделю, пока не прошли все симптомы простуды.

В другой раз с насморком и туманным состоянием, которое обычно бывает при простуде, тренировка прошла отлично. Никаких негативных последствий я не заметила. Думаю, всё дело в инфекции и состоянии иммунитета на момент болезни.

Кстати, мои тренировки — это функциональный тренинг с небольшими свободными весами (35–50 кг) и с собственным весом (отжимания, подтягивания), что вполне вписывается в понятие умеренной нагрузки.

Не забывайте про правило «выше шеи», занимайтесь только лёгкими и умеренными нагрузками и обязательно следите за своим состоянием. Если во время тренировки вам стало плохо, не стоит её продолжать. Лучше отдохните и восстановите силы, а спорт подождёт.

Пробовали ли вы тренироваться во время простуды? Делитесь опытом и советами в комментариях.

Можно ли заниматься спортом при простуде?

Нормальному, так сказать, среднестатистическому человеку самое меньшее, что хочется делать во время болезни — это заниматься спортом. Особенно, если эта болезнь — ОРЗ, которое сопровождается температурой, болью в суставах и мышечной слабостью. И тут не нужны никакие аргументы за или против, сама болезнь вас в спортзал просто не пустит.

Но всё же, вопрос совместимости занятий физкультурой при простуде встречается довольно-таки часто. В основном, его задают люди, плотно подсевшие на здоровый образ жизни, и уже не представляющие свой день без физнагрузки. Особенно часто спрашивают, можно ли заниматься физкультурой, если простыл лишь слегка? Скажу сразу, что мнения на этот счёт разнятся, так что мы попробуем разобраться в вопросе, проанализировав доводы «ЗА» и «ПРОТИВ». (Да, термин «простуда» мы здесь будем использовать в бытовом смысле, то есть подразумевать всевозможные ОРЗ).

Влияние спорта на иммунную систему

Думаю, что люди, сознательно занимающиеся физкультурой, основной целью ставят укрепление здоровья, иммунитета и общего самочувствия (профессиональных спортсменов в расчёт не берём, спорт – это их тяжелейшая работа, порой убивающая здоровье…). Действительно, физические упражнения имеют огромное положительное влияние на состояние здоровье, но только как профилактическое средство!

Давайте рассмотрим это процесс немного подробнее. Постараюсь объяснить без углубления в научные дебри. Есть такой устоявшийся термин – «лейкоцитоз физических упражнений», он означает, что физические нагрузки увеличивают количество и активность лейкоцитов (их несколько видов), которые являются главными защитниками нашего организма от вирусов, бактерий, и прочих вредных микроорганизмов (то есть, лейкоциты отвечают за наш естественный иммунитет). И в результате, вы тренируете не только свои мышцы, но и иммунную систему, повышая устойчивость к различным заболеваниям.

Вроде бы всё хорошо, но дело в том, что повышенная концентрация лейкоцитов наблюдается во время самой тренировки и в короткий промежуток сразу после неё. Далее идёт быстрое снижение количества лейкоцитов (особенно одной их разновидности – лимфоцитов) ниже нормальных значений (так называемая «лимфопения»). Конечно, постепенно всё приходит в норму, примерно концу первых суток после тренировки. То есть, вы понимаете, что довольно-таки длительный промежуток после полученной физнагрузки ваша иммунная система находится в ослабленном состоянии, то есть шансы заболеть временно возрастают (если нужны более развёрнутые объяснения, рекомендую прочитать обзор «Иммунная система и физические нагрузки», авторы Козлов В. А. и Кудаева О.Т, сотрудники Института клинической иммунологии).

Теперь нужно построить простейшую логическую цепочку: иммунитет борется с простудой, после тренировки на продолжительное время снижается сила иммунитета, значит, занятие физкультурой во время простуды как минимум, НЕЛОГИЧНО!

Кроме усиления заболевания вы запросто заработаете осложнения, которые сразу можете и не заметить.

Личный пример. Долгое время (15 лет) я работал в одном из подразделений, где физической подготовке уделялось очень много внимания ежедневно. Нередко меня беспокоила ангина (моё единственное «простудное» заболевание), но каждый раз уходить на больничный было нереально, поэтому неоднократно приходилось физкультурить в таком состоянии. При этом я знал о возможных осложнениях на сердце… как закономерный итог, я их получил. Не сразу, конечно, а сработал своеобразный «накопительный эффект».

Уже буквально слышу примерно такой вопрос от некоторых читателей: «А если заболел не сильно, совсем чуть-чуть – небольшой насморк или вообще просто нос заложен, то можно позаниматься?». Я прекрасно понимаю, как себя чувствует человек, в хорошем смысле слова «подсевший» на физкультуру, когда вынужден пропускать тренировку, а ещё хуже, если несколько подряд – ощущается некое подобие «ломки», когда ты не знаешь, чем заняться, ведь организм уже приучен в определённое время получать нагрузку и гормональный всплеск. Но, друзья, даже простуда в лёгкой форме на фоне снижения иммунной сопротивляемости организма после тренировки может очень быстро перерасти в серьёзную болезнь.

Знаю, многие сейчас начнут возражать, припоминая пресловутое правило «выше шеи». Тем, кто не в курсе, поясню, что существует такое мнение: если простуда лёгкая и её симптомы проявляются выше шеи, то можно заниматься спортом. Нет НИ ОДНОГО источника, откуда такая информация внедрилась в спортивное сообщество! Просто часто можно встретить упоминание этого самого правила «выше шеи», но без ссылки на исследования или хотя бы на учреждение, где они проводились! Единственное, хоть как-то подходящее изыскание на эту тему состоялось в Американском колледже спортивной медицины. Там наблюдали 50 человек, всего лишь половину из которых (то есть 25) специально заразили ослабленной формой респираторной инфекции. Все они проводили тренировки разной степени интенсивности, и по итогам десятидневного наблюдения исследователи пришли к выводу, что тяжёлые нагрузки при простуде категорически противопоказаны, а вот небольшие объёмы (лёгкий бег, тренажёры, йога, аэробика) не вредят заболевшим, но и никак не помогают, такие спорсмены и группа, которая не занималась спортом, выздоравливали одинаково. Если вы готовы принять в расчёт данные такого очень-очень скромного исследования, то в случае лёгкой простуды можете ограничиться кратковременным бегом, облегчённой работой на тренажёрах, йогой. Но ни в коем случае не проводите тяжёлую тренировку и не ждите, что после занятия ваша болезнь капитулирует.

Личный опыт. Как я уже говорил выше, в силу специфики своей работы, мне приходилось нередко заниматься физкультурой в больном состоянии. Так вот, когда нагрузка давалась на фоне только начинающейся простуды (насморк, заложенность носа), то бывало, что дальше болезнь не развивалась. Это правда, НО такое происходило далеко не каждый раз и даже не в половине случаев! Наоборот, к сожалению, чаще всего на следующий день становилось намного хуже! Но я должен сделать оговорку, что нагрузки были не умеренные, как рекомендуют американские исследователи, а тяжёлые, по полной программе…

И если Вы всё же решили совсем немного нагрузить себя физкультурой на фоне начинающейся простуды, не забывайте об этической стороне этого дела, ведь придя в спортзал в состоянии болезни, Вы подвергаете своих здоровых товарищей реальной опасности подхватить заразу!

Катаболический эффект занятий спортом при простуде

Наш организм в ответ на стрессовые ситуации различного характера начинает усиленно производить гормон кортизол. Его задача, если объяснять совсем упрощённо,— активизация деятельности сердечной мышцы, улучшение работы головного мозга, что позволяет организму справиться со стрессом. Вроде бы хороший гормон? Но при его повышенной концентрации начинается усиленный катаболизм, то есть разрушаются мышцы, увеличиваются жировые отложения, угнетается иммунитет, развивается остеопороз (хрупкость костей).

Как я уже сказал, уровень кортизола сильно превышает норму при стрессах, а ещё при болезнях, в том числе простудных и во время высоких физических нагрузок! То есть, занимаясь спортом при простуде, вы поднимаете выработку кортизола до очень опасного уровня! И в результате, вместо того, чтобы получить от спорта силу, стройную фигуру и здоровье, вы превращаетесь в слабого, пухлого и больного человека.

Возможные осложнения, если заниматься физкультурой при простуде

• Простудные заболевания сами по себе «богаты» на возможные осложнения. Так вот, если вы будете во время болезни продолжать активно заниматься спортом, то все они легко перейдут в хронические формы! Список обширен, ну, для примера – ангина (как в моём случае), синусит, ринит, гайморит, отит…
• Лимфаденит — воспаление лимфатических узлов, чаще всего на шее.
• Поражение суставов — ревматический полиартрит (особенно на фоне ангины) и другие формы ревматизма.
• Осложнения на почки — например, нефрит, то есть воспаление тканей почек.
• Обострение уже имеющихся хронических заболеваний.
• Развитие синдрома хронической усталости.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой — стенокардия, аритмия, перикардит, обострение гипертонии, острый миокардит (опять же, особенно вероятен при ангине).

Сайт у нас не медицинский, поэтому приводить список всех возможных осложнений я не буду, думаю, что здравомыслящему человеку и этого достаточно.

Подведём итог

Если Вы подхватили простудное заболевание, не важно, какое именно, заниматься спортом, нагружать и так ослабший организм – очень глупое занятие, категорически не рекомендуем!

Если простуда совсем небольшая, а у вас «спортивная ломка», то для успокоения совести можно провести очень лёгкое занятие – ходьба в быстром темпе, небольшая спокойная пробежка, упражнения на растяжку или лучше йога, дыхательная гимнастика – ну, ход мысли Вы уловили. Избегаем при этом мест скопления других, пока ещё здоровых спортсменов, чтобы никого не заразить.

После того, как организм окончательно победит простуду, можно возвращаться в спортзал, но ни в коем случае не начинать с тех же нагрузок, что были до болезни. В среднем, на свой прежний уровень человек выходит через 3 недели после выздоровления, понятно, что сроки зависят от индивидуальных особенностей организма, кому-то может хватить и половины этого времени. В любом случае, первая неделя должна содержать тренировки с диапазоном интенсивности в 50 – 70% от ваших обычных возможностей.

Таким образом, можно без вреда для здоровья пережить простуду и быстро войти в прежнюю форму.

Удачи, не болейте, занимайтесь физкультурой грамотно!

Физическая нагрузка во время простуды

Исследование пользы физических нагрузок при простуде

Полезна ли физическая нагрузка при простуде – на этот вопрос отвечали ученые в исследовании, которое проводил колледж спортивной медицины в США. Те, кто вел исследование, выяснили, что занятия упражнениями при простуде в легкой форме помогает уменьшить симптомы.

И, наоборот, силовые тренировки способны напрочь выбить человека из колеи во время простуды или тем более – гриппа. Силовые тренировки в таких тяжелых видах спорта, как пауэрлифтинг, армрестлинг и бодибилдинг, показали значительное ухудшение симптомов простуды у людей, которые не прекратили физические нагрузки.

Спорт может помочь быстрее выздороветь

К такому выводу пришли ученые во время своего исследования. Но только в том случае, считают ученые, если физическая нагрузка не истощает организм. Ведь то, что может сделать здоровый человек, иногда бывает не по силам больному. А простуда ослабляет иммунную систему человека, а вместе с ней и все остальные системы организма.

Поэтому даже при относительно нормальном самочувствии и простуде в начальной стадии усиленные занятия спортом способны сделать симптомы простуды только хуже. Зато при более тяжелом состоянии, но с оптимальной нагрузкой (несложные упражнения и здоровый рацион, много воды на протяжении дня) спорт может сократить время заболевания и облегчить его симптомы.

Даже учитывая то, что человек в среднем болеет простудой до 5 раз в год и этот человек спортсмен, простуда способна помешать ему заниматься. Но не стоит приносить свое здоровье в жертву спорту. Заболели – снизьте спортивную нагрузку, и вы выздоровеете гораздо быстрее.

Что происходило в группах испытуемых во время эксперимента?

Ученые американского университета в штате Индиана провели исследование 50 человек под руководством профессора Вейднериз, доктора медицинских наук. Эти 50 человек – студентов – согласились на то, чтобы им вводили зараженную вирусами сыворотку, и затем ученые за ними наблюдали на протяжении 10 дней. При этом 25 студентов активно занимались спортом в течение всего этого периода, а другие практиковали лишь легкие упражнения.

По истечении 10 дней выяснилось, что более быстро выздоровели те студенты, которые не подвергали свой организм слишком тяжелым физическим нагрузкам при простуде. Их симптомы простуды были не такими тяжелыми, как у тех, кто занимался крайне интенсивными силовыми упражнениями. Вывод можете сделать сами.

Реальность и эксперимент с простудой

Эксперимент со студентами – это нужно учесть! — проводился в мягких лабораторных условиях. Вирус, введенный им, был не тяжелым и не вызывал очень серьезных симптомов простуды, как это часто бывает в реальной жизни. Но тем, кто периодически болеет простудами, стоит знать, что в обычной жизни человек страдает от многих штаммов вирусов, против которых иммунной системе человека бывает очень сложно бороться.

К тому же, нераспознанные вирусы могут вызывать тяжелые осложнения: нарушение работы сердца, сосудов, дыхательной системы, почек, печени, вызывать интоксикацию всего организма, из-за чего нестерпимо болят мышцы и голова. И тогда бывает довольно сложно отличить грипп от простуды, подобрать правильное лечение да еще и рассчитать длительность и интенсивность физической нагрузки. Во всем этом вам поможет врач.

Если вы заболели – не истязайте себя, а побольше отдыхайте, а упражнения делайте такие, которые вам по силам. Так вы быстрее выздоровеете и будет меньшая вероятность, что простуда вскоре вернется.

Осложнения из-за физических перегрузок

Совершенно очевидно, что даже легкая простуда – это нагрузка на все системы организма. Она подавляет анаболические процессы в мышцах, активизирует производство гормона стресса кортизола, который отравляет ваши ткани и приводит мышцы в болезненное состояние, разрушая их. Если человек не дает себе передышек, активно занимаясь спортом, эти процессы ускоряются и усугубляются. И тогда от тренировки вы не только не получите толка – она вам значительно навредит.

[9], [10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17]

Не занимайтесь спортом и не давайте себе больших физических нагрузок, если:

• У вас самый разгар простуды
• Ваши симптомы усугубляются
• Вы чувствуете повышенную слабость и утомляемость
• Вы плохо высыпаетесь
• У вас повышенная – свыше 38 градусов Цельсия – температура тела
• У вас болят мышцы и голова
• Вы кашляете и хрипите
• Вам тяжело дышать

Если заболевание протекало в тяжелой форме, лучше избегать физических нагрузок примерно 3-4 дня после выздоровления – это гарантирует вам лучший эффект избавления от простуды.

[18], [19], [20], [21]

Какие средства помогут справиться с простудой?

Обратите внимание на то, что эти средства не уменьшат срок вашего заболевания, но они могут снизить тяжесть симптомов простуды

1. Прием жаропонижающих препаратов – например, терафлю
2. Сосание леденцов от кашля с обезболивающим эффектом – например, травесил
3. При сильно выраженном кашлевом симптоме примите противокашлевые сиропы, например, туссин или травесил
4. Чтобы снизить раздражение и сухость в горле, можно использовать спреи, такие как люголь, каметон или ингалипт

Профилактика простуды в сочетании со спортом

Даже если вы активно занимаетесь физкультурой и спортом, не забывайте о следующих методах профилактики простуды:

• Обязательно пейте витамины примерно за месяц до наступления сезонов простуд – в октябре и апреле. Витаминные комплексы по рекомендации врача вы должны принимать минимум два раза в год – весной и осенью
• Отдыхайте и высыпайтесь – это снизит риск заболеваемости
• Принимайте по рекомендации врача витамин С и глютамин, особенно перед сезонными эпидемиями гриппа
• Повышайте иммунитет с помощью экстракта эхинацеи (если только у вас нет повышенного давления – эхинацея повысит его еще больше).
• Закаляйтесь в любое время года, но постепенно.

Итак, физические нагрузки во время простуды, как мы убедились, зависят от состояния здоровья и тяжести заболевания. Поэтому, принимая решение о спорте во время простуды, нужно руководствоваться назначениями врача и собственным здравым смыслом.

Больной? Иди на поезд! | Т Нация

Этот вопрос постоянно всплывает на форумах. Ответ? Да , тренироваться надо!

Эта статья расскажет о преимуществах тренировок при простуде и о том, почему вы можете тренироваться лучше всех в своей жизни! Кроме того, я расскажу о некоторых стратегиях, позволяющих сократить период простуды вдвое. Давайте начнем.

Обычно, когда люди простужаются, они действительно заболевают. Они начинают ходить как смерть, надевают свою больную одежду (ну знаете, мерзкие пижамы и т.) и сидеть на диване весь день, смотреть рекламу школы вождения грузовиков и разговаривать со всеми, кто готов выслушать их рыдания.

Чтобы сделать этот опыт более запоминающимся, лекарства принимают горсть до тех пор, пока симптомы не начнут уменьшаться. Обычно веселье длится пару недель, а затем вы снова начинаете чувствовать себя нормальным. Хотя я понимаю, что многим людям нравится болеть и получать удовольствие от внимания, которое часто сопровождается этим, есть способ получше.Хотя это может показаться нелогичным, тренировки во время болезни могут быть полезны по трем причинам:

Помогает быстрее избавиться от простуды. Главный силовой тренер Билл Старр утверждает, что тренировки во время болезни «… помогают вывести полезные целебные питательные вещества через тело и помогают выводить токсины». Другими словами, тренировки помогают очистить ваше больное токсичное тело и быстрее вернуть вас к нормальной жизни.

Вы обнаружите, что действительно сильнее тренируетесь во время болезни! Как это возможно? Старр сказал одному из своих спортсменов следующее: «Я объяснил, что, когда он заболел, его иммунная система в изобилии выделяла антитела для борьбы с вторгающимися токсинами и микроорганизмами.Эти антитела усиливают силу. Особенно это актуально на ранних стадиях любого заболевания ».

Трудно поверить, но ваше тело сильнее, когда вы больны, чем когда вы прекрасно себя чувствуете. Просмотрите свой журнал тренировок, и вы поймете, что, вероятно, уже сталкивались с этим явлением. Подумайте о времени, когда вы чувствовали себя прекрасно, но в итоге у вас была ужасная тренировка. А теперь подумайте о времени, когда вы чувствовали себя ужасно и не хотели тренироваться, но все равно выдержали это и продолжили фантастическую тренировку.

Помните, какие силы вы почувствовали после этого? Это чувство расширения возможностей — третья причина продуктивности тренировок во время болезни.

Если вы сидите без дела и чувствуете себя несчастным, вы становитесь жертвой. Вы признаете себе, что бессильны, и действуете соответственно. Будь мужчиной! Возьмите на себя ответственность за препятствие и прорвитесь через него.

Даже если у вас нет хорошей тренировки, просто делая что-то положительное, когда вы чувствуете себя отрицательно, вы получите чувство контроля, которое нельзя игнорировать.Пора отказаться от современной тенденции быть жертвой и обвинять других в своих проблемах. Будь революционером и возьми ситуацию под контроль!

К разным заболеваниям применяются разные правила, так что продолжайте читать, прежде чем совершите ошибку и не выполните тренировку, не подходящую для вашей ситуации.

Вот простой способ разобраться в этом: если ваши симптомы на выше на шее, вы можете провести интенсивную тренировку. Если ваши симптомы находятся ниже шеи, забудьте об интенсивных силовых тренировках.Если ваши симптомы ниже поясницы, оставьте эту проблему для терапевта.

Все шутки в сторону, давайте уточним. Если у вас простуда, симптомы которой включают чихание, кашель и насморк, вы должны иметь возможность проводить силовые тренировки с небольшим объемом. Хотя вы обнаружите, что можете поднимать более тяжелые веса, чем обычно, вы, вероятно, обнаружите, что ваша мышечная выносливость снижена. Сейчас не время опробовать программы с большим объемом, такие как German Volume Training или Charles Staley’s Escalating Density Training.

Тем не менее, сейчас самое время попробовать программу с меньшим объемом, например программу Павла Цацулина 5x5x5. Вот как это работает. Выберите пять сложных упражнений, таких как жим на наклонной скамье, подтягивание с отягощением, становая тяга, подъем ног в висе и приседания со штангой. Выполняйте один подход из пяти подходов для каждого упражнения пять дней в неделю. Выберите вес, с которым вы можете сделать семь повторений, но делайте только пять повторений в подходе.

Делайте перерывы на 3-5 минут между упражнениями. Увеличивайте вес на каждой тренировке, пока не добьетесь установленного лимита к концу недели.(«Ограниченный подход» — это тот, в котором вы не можете сделать больше пяти повторений.) Однако не тренируйтесь до отказа. Убедитесь, что вы выбрали вес, с которым сможете выполнить пять повторений. Вы хотите оставить тренировку с ощущением силы, а не поражения.

Чтобы по-настоящему воспользоваться преимуществом увеличения силы при простуде, попробуйте вместо этого выполнить 5x3x5. Другими словами, делайте пять подходов по три-пять раз в неделю. Начните с пяти повторений, но делайте только три повторения в упражнении. В течение недели постепенно увеличивайте вес, пока на пятый день не добьетесь нового PR.Скорректируйте свои тренировки на следующую неделю в зависимости от вашего нового максимума в пять повторений.

Если вам не хочется делать короткие тренировки ежедневно, попробуйте выполнять три тренировки всего тела в неделю и делать два подхода по три-пять повторений в каждом. Вот пример программы обучения:

Понедельник-пятница

Жим штанги стоя
Подтягивание с отягощением
Приседания со штангой
Становая тяга на прямых ногах
Боковой отвод

Выполняйте один подход из трех подходов в каждом упражнении и делайте перерывы между упражнениями от трех до пяти минут.

Понедельник-Среда-Пятница

A-1: ​​Жим лежа в нижнем положении
A-2: Тяга штанги в наклоне

Сделайте A-1 и A-2 спиной к спине. Другими словами, сделайте подход A-1, подождите две минуты, а затем выполните подход A-2. Подождите еще две минуты, а затем приступайте к следующему подходу A-1. Продолжайте двигаться вперед и назад, пока не сделаете по два подхода на A-1 и A-2. Отдохните минуту, а затем переходите к B-1 и B-2:

В-1: Приседания со штангой
B-2: Рейз ягодичной / ветчины

Те же инструкции, что и для A-1 и A-2.Отдохните еще минуту, а затем завершите тренировку:

Боковое сгибание гантелей 2 x 5 (делайте минутные перерывы между подходами)

Это всего лишь пример программы. Не стесняйтесь изменять в соответствии со своими потребностями. Например, замените жим лежа на военный жим стоя или отжимания на бортах с отягощениями. Возможности безграничны; просто сосредоточьтесь на сложных движениях с небольшим объемом и довольно высокой интенсивностью. Избегайте тренировок до отказа, но не стесняйтесь выходить на свой предел во втором подходе каждого упражнения.

В то время как силовые тренировки могут быть очень полезными при простуде, тренировки при некоторых серьезных симптомах гриппа, таких как нарушение дыхания, могут быть ошибкой. В таком случае забудьте о тренировках. Несколько лет назад, я поймал грипп и сделал ошибку, продолжая упорно тренироваться, независимо. В результате грипп в конечном итоге перерос в пневмонию и стал очень серьезным. Одно из моих легких было полностью заполнено бактериями, и дыхание стало настолько затрудненным, что подняться по лестнице требовалось серьезное усилие.

Однако это не значит, что вы должны сидеть без дела, как лежачий картофель, и смотреть повторы. Ежедневно гуляйте, чтобы подышать свежим воздухом, и тренируйтесь с небольшим весом, чтобы укрепить иммунную систему и дать чувство расширения возможностей. Только не делайте ничего тяжелого, что может затруднить дыхание.

Помимо соответствующей тренировки, вы можете сделать еще несколько вещей, чтобы ускорить процесс заживления. Один из эффективных способов избавиться от простуды — использовать сухую сауну в течение двадцати-тридцати минут в день.

Лучшее время для использования сухой сауны — после тренировки. В сауне образуется пот и, предположительно, быстрее выводятся токсины. Я действительно верю, что с помощью сухой сауны можно вдвое сократить время простуды. Просто убедитесь, что после посещения сауны вы не подвергаетесь воздействию холодного воздуха. После этого примите душ, быстро высушитесь и вздремните. Вы удивитесь, насколько лучше вы себя чувствуете.

Массаж — еще один эффективный метод, но это не круто для терапевта, который работает с вами, поскольку он или она, скорее всего, поймают все, что у вас есть.Однако, если вам случится познакомиться с массажистом, который вам не нравится, сейчас идеальное время, чтобы поделиться любовью.

Наконец, я обнаружил, что гомеопатическое средство под названием Зикам отлично подходит для ускорения жизни и смерти от простуды. Возьмите назальный и распыляйте его в каждую ноздрю несколько раз в день. Не пугайтесь, когда симптомы простуды временно усиливаются. Сразу после приема Зикама из носа начнет чаще течь и, вероятно, вы будете чаще чихать. Ничего страшного, продукт просто разгоняет холод и выводит его из вашей системы.

Это основа гомеопатической медицины, которая предназначена не только для людей, у которых дома много кристаллов и которые любят слушать Китаро. Смиритесь и разберитесь с временными страданиями. Вы можете получить Zicam в RiteAid или Save-On.

Никто не любит простудиться или заболеть гриппом. Тем не менее, время от времени это случается с лучшими из нас. Тем не менее, не нужно воспринимать это как жертву. Возьми ситуацию в свои руки. Опять же, если вы боретесь с простудой, скорее всего, вы обнаружите, что стали сильнее и даже можете установить новые личные рекорды.Звучит безумно, но такое бывает.

По иронии судьбы, вы, вероятно, обнаружите, что слабее в первую неделю после полного выздоровления. Моя теория состоит в том, что организм вырабатывает много антител, чтобы бороться с простудой, что приводит к дисбалансу. Как только вы полностью выздоровеете, ваше тело пойдет в обратном направлении, а затем в конечном итоге вернется в норму.

Используйте неделю, когда вы оправитесь от простуды, как неделю отдыха. Уменьшите интенсивность тренировки до 70% и поддерживайте умеренный объем.Через неделю после периода восстановления от холода вы должны почувствовать себя сильными и готовыми к работе.

Вместо того, чтобы в следующий раз простудиться, будьте рады, ведь у вас может быть лучшая тренировочная неделя за долгое время!

Оставайтесь дома, когда вы больны

Не ходите с работы дома, когда болеете!

В этом видеоролике перечислены общие признаки и симптомы гриппа и напоминают сотрудникам, чтобы они не ходили на работу дома, когда они больны.

Что должны знать сотрудники

Все сотрудники должны оставаться дома, если они заболели , по крайней мере, в течение 24 часов после того, как у них спадет температура * (температура 100 градусов по Фаренгейту или 37,8 градусов Цельсия или выше). Температуру следует измерять без использования жаропонижающих препаратов (препаратов, содержащих ибупрофен или ацетаминофен).

Примечание: Не у всех заболевших гриппом поднимается температура. Лица с подозрением на грипп или подтвержденным гриппом, у которых нет температуры, должны оставаться дома и не ходить на работу как минимум через 4-5 дней после появления симптомов. Люди, заболевшие гриппом, наиболее заразны в течение первых 3 дней болезни.

Если вы заболели на работе

CDC рекомендует работникам, у которых симптомы гриппа по прибытии на работу или которые заболели в течение дня, следует незамедлительно отделиться от других работников и пойти домой , по крайней мере, в течение 24 часов после того, как у них спадет температура, без использования жаропонижающих препаратов. или после улучшения симптомов (по крайней мере, через 4-5 дней после появления симптомов гриппа).

Что следует знать работодателям

Важный способ уменьшить распространение гриппа — держать больных подальше от тех, кто не болеет. Компании должны пересматривать и сообщать сотрудникам свою политику и практику предоставления отпусков по болезни каждый год до начала сезона гриппа.

• Посоветуйте всем сотрудникам оставаться дома, если они заболели , по крайней мере, в течение 24 часов после того, как у них спадет температура без использования жаропонижающих лекарств, или после улучшения симптомов (не менее 4-5 дней после появления симптомов гриппа).
• Подготовить и проконсультировать сотрудников по вопросам ухода за больными членами семьи или детьми . Гибкая политика отпусков и альтернативный график работы могут помочь предотвратить распространение гриппа на вашем рабочем месте, позволить сотрудникам продолжать работать или функционировать, ограничивая контакты с другими, помогают поддерживать непрерывность работы и помогают людям управлять своим здоровьем и потребностями своей семьи.
• Подготовьте сотрудников к тому, чтобы они не выходили на работу, и спланируйте способы выполнения основных бизнес-функций, чтобы продолжить работу .Сотрудники могут оставаться дома, потому что они больны, нуждаются в уходе за больными членами семьи или потому, что школы закрыты и им нужно заботиться о своих детях. Обучайте сотрудников выполнять основные функции, чтобы бизнес мог продолжать работать.

Часто задаваемые вопросы

Должны ли члены семьи больных людей тоже оставаться дома?

Нет, работник, который здоров и живет с больным членом семьи, может пойти на работу. Особенно важно, чтобы эти сотрудники следили за собой на предмет болезни.

Сотрудникам с детьми школьного возраста может потребоваться остаться дома, чтобы заботиться о своих детях. Работодатели должны пересмотреть политику отпусков, чтобы позволить сотрудникам оставаться дома, если им нужно заботиться о своих детях или других членах семьи.

Почему компании должны иметь гибкую политику отпусков или альтернативный график работы?

Важный способ уменьшить распространение гриппа — держать больных подальше от тех, кто не болеет. Поэтому любой работник, у которого есть симптомы гриппа, должен оставаться дома и не выходить на работу.Возможно, что сотрудникам потребуется заботиться о больных членах семьи или о детях, если школы будут закрыты или программы для детей младшего возраста. Гибкая политика отпусков и альтернативный график работы помогут предотвратить распространение гриппа на вашем рабочем месте, позволят сотрудникам продолжать работать или функционировать, ограничивая контакты с другими людьми, помогут сохранить непрерывность работы и помогут людям управлять своим здоровьем и удовлетворять потребности семьи.

Сноска

* Многие авторитетные источники используют либо 100 (37.8 градусов Цельсия) или 100,4 F (38,0 градусов Цельсия) в качестве порогового значения для лихорадки, но на самом деле это число может варьироваться в зависимости от таких факторов, как метод измерения и возраст человека, поэтому могут быть подходящими другие значения для лихорадки. , У CDC есть рекомендации общественного здравоохранения, основанные на наличии (или отсутствии) лихорадки. Под этим подразумевается, что температура человека не превышает нормы.