Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

На сколько максимум можно похудеть за месяц: Сколько киллограм можно сбросить за 2 месяца без вреда для здоровья?

Содержание

За месяц правильного питания на сколько можно похудеть

за месяц правильного питания на сколько можно похудеть

На сколько килограмм можно реально похудеть за месяц? В закладки ↑. На сегодняшний день, существует множество способов похудения, которые позволяют избавиться от лишней массы тела за различные периоды времени, однако во многом это зависит и от такого фактора, как глубина имеющейся проблемы: чем она больше, тем дольше времени займет процесс избавления от накопленного жира.  При комбинировании правильного питания и занятий спортом.

Если соблюдать все нижеуказанные правила, то ежемесячный результат по похудению можно увеличить с 1,5 до 8 кг. Правила: Посещать фитнес-центры или тренажерные залы хотя бы раза в неделю. На сколько максимально можно похудеть за месяц, если благополучно избежать описанных выше способов и сконцентрироваться на правильном питании?

Все зависит от того, какой результат вы считаете оптимальным. Если вам нужно привести себя в форму, избавившись от 4-х кг, вам потребуется около месяца. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме. 7. Выпивайте свою норму воды на день.

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду.  Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба.

На сколько можно похудеть за месяц при нормальном питании без вреда здоровью и жестких диетах. Сколько килограммов рекомендуется сбрасывать в месяц, чтобы не было возврата веса? Рекомендации диетологов и ответы на Ваши. На сколько можно похудеть за месяц и за неделю. Каждый человек, имеющий лишний вес, мечтает избавиться от него быстро и без особых усилий.

Однако такой путь имеет печальные последствия, которые заключаются в обратном наборе килограммов с дополнительными «бонусами». Худеть нужно правильно, без каких-либо жестких ограничений и изматывания организма. На сколько можно похудеть за месяц при грамотном подходе?  Соответственно в месяц можно скинуть от 4 до 10 килограммов при условии регулярных тренировок и соблюдении правильного питания.

По истечении 30 дней раз в неделю будет уходить примерно 1 килограмм. Нормы потери веса.

Правильное питание в течение месяца: на сколько можно похудеть. Идеальная фигура» Правильное питание /   Отсюда можно сделать вывод о том, насколько можно похудеть на правильном питании за месяц без спорта: в день рацион обедняется на калорий, в неделю выходит максимум потеря веса на грамм, за месяц максимальная цифра – кг.

Помните, что при таком раскладе меняется только рацион, а концепция правильного питания не вертится только вокруг потери килограмм, она охватывает еще и улучшения работы организма и оздоровление. Да, такой результат может не всех устроить, а мотивация пропадет очень быстро.

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне калорий.

Если есть не больше килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.  На сколько можно реально похудеть за месяц?

Заметно похудеть и улучшить общее состояние своего организма можно, наладив режим питания. Сбросить лишний вес за месяц – вполне реальная задача. На сколько килограмм можно похудеть на правильном питании за неделю, две недели, месяц, будет зависеть от того, насколько правильно человек соблюдает режим питания, рацион, применяет ли физические нагрузки, от его первоначального веса и метаболизма.

В среднем за сутки можно избавиться от г жировой ткани.

Похожее:

  • Как кушать чтобы похудеть за две недели на
  • Похудеть за два дня на 5
  • Морозник как похудеть
  • Похудеть на 3 кг упражнения
  • Сколько ккал можно употреблять в день чтобы похудеть
  • Похудеть 3 кг за 1 день
  • Как похудеть без диет и тренировок форум
  • На сколько можно похудеть за месяц? – Женские Вопросы

    Фото: depositphotos.com

    Похудение – тема, актуальная для многих. Люди всегда обеспокоены своим здоровьем, но в большей мере их волнует собственная внешность. Именно поэтому немалой популярностью пользуется так называемое быстрое похудение, к которому относятся экспресс-диеты, сушка тела, голодание, употребление пищевых добавок, чаев и таблеток для похудения.

    Суть всех этих способов в том, чтобы потерять максимум веса за минимум времени, но никаких предупреждений, насколько это может навредить здоровью, часто нет.

    Не говоря о том, что чем быстрее проходит похудение, тем стремительнее после него снова набирается вес даже больше исходного, стоит только перейти на менее жесткую диету или снизить темпы тренировок. В самом деле, не проще ли изначально начинать «сгонять» лишний вес разумными темпами и безопасными методами, которые принесут исключительно пользу? На сколько можно похудеть за месяц, не нанося при этом вред здоровью?

    Какое похудение может считаться безопасным?

    Для того, чтобы ответить на этот вопрос, вначале следует определить, какие проблемы могут принести чрезмерно строгие диеты и чересчур изнурительные физические нагрузки. К отрицательным последствиям слишком быстрой потери веса относятся:

    • болезни внутренних органов, включая сердце;
    • нарушение обмена веществ;
    • обезвоживание;
    • проблемы с ногтями и зубами;
    • потеря упругости кожи;
    • вялость и слабость;
    • проблемы с концентрацией внимания и памятью;
    • стремительный набор веса в исходном или даже большем количестве сразу после прекращения диеты.

    Образ, который представляется, мало похож на идеал стройности и здоровья, не так ли? В погоне исключительно за внешней красотой люди часто вредят себе, причем порою исправить их ошибки становится не под силу даже специалисту. Безусловно, большинство не обращается к врачам за тем, чтобы им назначили индивидуальную диету и подобрали безопасный комплекс упражнений, предпочитая ориентироваться на средства массовой информации и рекомендации знакомых. Для того, чтобы хоть как-то взять под контроль увлечение похудением, которое в итоге может привести к серьезным пищевым расстройствам, медики разработали ряд общих для любой диеты рекомендаций:

    • потребление от 1,5 до 2 литров воды (именно простой воды, а не любой жидкости) в сутки;
    • умеренные физические нагрузки, которые не истощают организм, а помогают ускорить метаболизм и сохранить мышечную массу;
    • контроль максимально допустимой потери веса;
    • максимально разнообразный рацион;
    • употреблением витамин при необходимости;
    • регулярные прогулки на свежем воздухе.

    Таким образом, уже вырисовывается схема похудения, которая может считаться безопасной и даже полезной: потребление большого количества воды, щадящий режим тренировок, разнообразное питание и контроль теряемого веса. На последнем аспекте стоит остановиться дополнительно.

    На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

    Фото: depositphotos.com

    Большинство людей любит быстрые и заметные результаты, не обращая внимания на то, какой ценой они достигаются. Так, есть множество быстрых диет, которые обещают помочь сбросить от 5 до 11 килограмм за неделю. Звучит заманчиво, но возможны ли такие результаты на самом деле? А главное – принесут они пользу или вред?

    Среди врачей нет единогласного мнения, какая потеря веса за неделю и за месяц может считаться безопасной. Конечно, любой ответит, что лишний вес вообще лучше не набирать, но если уж так случилось, то ведь должен быть какой-то выход из ситуации! Кто-то из медиков считает, что оптимально будет «сгонять» от 0,5 до 1 кг в неделю и, таким образом, терять 2-3 килограмма в месяц.

    Надо отметить, что достигнуть этого будет не так сложно и такое похудение не будет мучительным и полным ограничений, что тоже имеет большое значение. Психологически худеющие должны быть настроены на успех и быть увлечены своим здоровьем, а не чувствовать себя подавленными и обиженными тем, что рацион приходится ограничивать.

    Многие диетологи рекомендуют рассчитывать оптимальную целевую потерю веса за неделю (то есть ту, на которую нацелен худеющий человек и которой добивается) в процентах, а не в килограммах. В среднем желаемый результат должен составлять 1% от исходного веса в неделю. Это вполне разумно, ведь кто-то может просто хотеть сбросить парочку набранных за праздники килограмм, а кто-то может иметь серьезные проблема из-за большого избыточного веса – цифры для этих людей будут разные. За месяц можно похудеть на 3-4% потери массы тела от исходной.

    Всегда ли теряется тот вес, который нужен?

    В целом, можно разделить вес человека, который худеет, на мышечную массу и на жировую. Бороться нужно, конечно же, со второй. Однако человеческий организм устроен таким образом, что при соблюдении более или менее строгой диеты с существенным ограничением рациона первыми «сгорают» именно мышцы. А вот как раз жировая ткань уходит очень медленно и тяжело. Причем частенько, глядя на весы на вторую или третью неделю диеты, мы с неудовольствием замечаем, что процесс потери веса пошел куда как медленнее, чем раньше. Дело в том, что за первую неделю цифры на весах меняются так стремительно из-за потерь жидкости и мышечной массы. И только после этого начинает исчезать жир как таковой, вот только у него дело идет куда тяжелее.

    Говоря о потерях жидкости, следует помнить о том, что обезвоживание крайне опасно для организма. В любое время, вне зависимости от того, придерживаемся мы диеты или нет, следует потреблять около 1,5 литров воды в день. Причем, врачи говорят именно о воде, а не напитках, многие из которых, напротив, обладают мочегонным или потогонным действиями. Так, липовый чай провоцирует потоотделение, а кофе, чай и алкоголь являются скорее мочегонными средствами, чем утоляющими жажду. В то же время, существует и такая проблема как застой жидкости, при которой явно заметны проблемы с метаболизмом и требуются средства с дренажным эффектом.

    На чем основывается безопасная потеря веса?

    Фото: depositphotos.com

    Цифры от 0,5 до 1 килограмм потерь веса за неделю называются диетологами потому, что такие темпы похудения легче поддерживать длительное время. Проблема того, что месяц человек активно занимается диетами и физическими упражнениями, а потом снова возвращается к обычному стилю жизни и питанию, достаточно распространена. В результате такой ошибки вес не просто возвращается – достаточно часто он переваливает за ту отметку, которая была стартовой. Для того, чтобы похудеть и в дальнейшем держать себя в хорошей форме, следует менять режим питания и физических тренировок не на короткий период, а навсегда. Если при этом оставлять рацион разнообразным, заниматься спортом на свежем воздухе и проводить свободное время активно и весело, то здоровый образ жизни будет не мучение, а сплошным удовольствием.

    Безопасное похудение основывается не нам простом сжигании массы за счет голодания или изнурительный физических нагрузок. В его основе лежит здоровый и быстрый обмен веществ. Метаболизм должен быть правильным, и хорошие диеты, благодаря которым можно похудеть за месяц на 4-5% веса, первым делом направленны именно на его активацию. Помочь в этом могут и определенные комплексы физических упражнений, которые буквально «запускают» обмен веществ, который застоялся, тем самым позволяя терять жировую массу, но не мышечную. Таким образом, безопасное похудение – это такое, которое делает здоровым и счастливым, придавая уверенности не только в собственных красоте и неотразимости, но и в своей внутренней силе.

     

    На сколько максимум можно похудеть за неделю

    на сколько максимум можно похудеть за неделю

    Сколько килограмм можно сбросить за неделю? На сколько можно похудеть за неделю? Из чего состоит программа максимума для тех, кто хочет сбросить лишний вес в короткий срок. Как правило, семи дней вполне хватает, чтобы немного привести тело в форму перед важным событием, перед началом тренировочной программы или просто для совершенствования фигуры.

    Питание. На сколько кг можно похудеть за неделю? Ученые уверяют, что за 7 дней можно легко сбросить от 5 до 8 килограмм. Все зависит от вашего изначального веса, роста. В первую очередь, необходима коррекция режима питания.

    Важно кардинально пе. Сколько килограмм можно сбросить за неделю, месяц, полгода? Какое похудение можно считать безопасным и как не набрать лишний вес снова.  калорий в день.

    3 Какие последствия может иметь быстрое похудение? 4 На сколько можно похудеть за полгода без вреда для здоровья. 5 Что влияет на скорость сжигания жира. 6 Нормы потери веса. Похудение за неделю на 5 кг можно считать экстремальным, а любой экстрим несет угрозу для здоровья. Еще немного математики. Диетологи подсчитали, для того, чтобы избавиться всего от одного килограмма жира, необходимо создать дефицит в калорий.

    Если умножить их на 5, получится ккал, при среднесуточной норме потребления около Это ж сколько дней надо не есть вообще и при этом потеть в спортзале, чтобы похудеть за 5 дней на 5 кг, как обещают некоторые новомодные диеты? И за счет чего достигается такой результат, когда у некоторых все же получается добиться такой цели? Опасно для з. Поэтому многим интересно узнать, на сколько можно похудеть за неделю.

    Готовим себя к похудению: взвешивание. Человек, решивший привести свой организм в норму и сбросить несколько лишних килограмм должен подготовиться к этому. Первым шагом будет создание условий для правильной фиксации своего веса.  Вторым шагом для ответа на вопрос, на сколько можно похудеть за неделю, будет создание психологического настроя на будущее действие. От мотивации зависит многое. Причем главное не начать диету или придерживаться режима, а закончить ее в соответствии с планами. Для лучшей мотивации нужно представить себе то, что вы будете делать и то, что вы получите в результате.

    Нужно скинуть максимальное количество кг за неделю!!! В след вторник день рождения брата, пойдем в сауну, хочется выглядеть хорошо! Буду кручить обруч, делать скраб кофейный с медом, ну и не есть, конечно!  жира можно потерять до кг,если больше уйдет,то это уже вода и могут быть проблемы Маша.  Привет! Я худею на японке и за неделю скинула 2,5 кг. Если хотите можете к нам присоединяться, мы вдвоем на ней сидим и примем вас с удовольствием.

    У меня тоже в следующий вторник день рождения только у сынули, и тоже очень хочется хорошо выглядеть. Юлия. Девочки, всем за отзывы спасибо! Про синяки от обруча — это да, не подумала, придется пресс покачать и другие упражнения поделать.

    На сколько килограммов можно похудеть? Ответ зависит от следующих важных факторов: изначальные параметры, образ жизни, состояние здоровья. Если избыточный вес значительный, имеется средняя или тяжёлая стадия ожирения — процесс может какое-то время продвигаться достаточно быстро.

    Чем больше лишнего веса, тем легче он «тает».   В первую неделю они могут сбрасывать до 7 килограмм. На второй неделе результат может составлять от 2 до 5 килограмм. Далее процесс замедляется, но при наличии большого излишнего веса в неделю будет уходить около 2 килограмм. Тяжелее всего процесс похудения продвигается у людей с небольшим лишним весом, в возрасте старше 40 лет. За первую неделю похудения — максимум получалось 4, кг, причем без разницы голодовка ли это или строгая диета. Правда при голодовке состояние ужасное — постоянно приходится пить — желудок слипнуться (на самом деле) хочет.

    Если продержаться больше — это ощущение наверное пройдет, когда желудочный сок перестанет вырабатываться практически.  у каждого по разному, один за 2 дня может от 2 до 5 кг сбросить, а другой за неделю на 2 кг только похудеет, некоторые и вовсе толстеют.

    [sunnymelone] Мастер () 10 лет назад. Лучше не больше 1кг в день. 5 кг за неделю:), было бы самое то)). Ксюшка Просветленный () 10 лет назад. опять за своё. Alex Ученик () 10 лет назад. Содержание. Варианты похудения и возможные риски для здоровья. Кто худеет медленнее. На сколько можно похудеть, занимаясь спортом. ТОП-5 жиросжигающих физических упражнений. Насколько эффективно ПП без физических нагрузок. Принципы правильного питания. Одна из самых частых тем тем для разговора, возникающих при встрече девушек или женщин — это та, которая касается снижения веса.

    Причём каждая из участников уверена в своей правоте и настойчиво доказывает, например, что невозможно похудеть за 7 дней больше чем на 5 кг. Непременно ей возразит вторая, которая «точно знает» на сколько можно похудет.

    Похожее:

  • Как похудеть на 10 ru меню питания
  • Как в домашних похудеть
  • Сжигатель жира похудеть
  • Как похудеть работнику офиса
  • Как от нервов похудеть
  • Как применять ягоды годжи чтобы похудеть
  • На сколько можно похудеть за месяц отзывы

    на сколько можно похудеть за месяц отзывы

    Отзывы. Любовь, 26 лет: У меня когда-то был рекорд, я похудела за месяц на 13 кг, но это полностью правильное питание, очень маленькими порциями, занятия дома и в спортзале, свободный день у меня был только в воскресенье, все остальные дни я усердно занималась.  Как за месяц можно похудеть. В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом.  Также рассмотрим вопрос того, на сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

    Знаете, насколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья? Всего на 4, максимум 5 кило! По килограмму в неделю.  Так что, если вам нужно похудеть на 10 или 15 килограмм, помните, что это дело не одного месяца.

    Автор темы: Лола (Москва). Просмотров Сообщите своим друзьям в социальных сетях: Ещё по теме: Можно ли похудеть только на правильном питании? — Похудеть с помощью всего одной вещи! Правило энергетического баланса организма. — Сколько нужно сжечь калорий чтобы похудеть на грамм?

     Отзывы и комментарии. ×. Как вас зовут Город Сообщать о новых ответах в данной теме на email. На сколько кг можно похудеть за месяц? В настоящее время очень популярны различные диеты, благодаря которым возможно скинуть пару – тройку килограмм, но увы, все вернется вдвойне. Скидывать вес необходимо правильно, подходя к процессу с умом и осторожностью. Для отличных результатов необходимо правильное питание с расчетом суточной нормы калорий для похудения с небольшим дефицитом в %.

    Но вы должны быть готовы – результаты не будут мгновенны. В идеальном варианте за месяц возможно сбросить кило, без ущерба для здоровья. Рассмотрим, чем чревато уменьшение суточной нормы калорий до мини. И Поспорила,что похудею на 6 кг за месяц. Записалась на фитнес три раза в неделю. и не ем после Как можно ускорить процесс?)) Нравится. 0.  Я похудела,когда худела,на 12,5 кг за первый месяц.Потому реально.

    Объем калорий не должен превышать ккл.но и ниже быть не должен. Кушать каждые три часа.Половина яблока уже перекусом считается. На сколько килограмм можно реально похудеть за месяц? В закладки ↑. На сегодняшний день, существует множество способов похудения, которые позволяют избавиться от лишней массы тела за различные периоды времени, однако во многом это зависит и от такого фактора, как глубина имеющейся проблемы: чем она больше, тем дольше времени займет процесс избавления от накопленного жира.

    В данной статье будем разбираться на сколько можно похудеть за месяц, от чего зависит число потерянных килограммов и как сделать борьбу с лишним весом более эффективной.

    На сколько килограмм можно похудеть? При правильном пит.

    На сколько килограмм можно реально похудеть за месяц? В закладки ↑. На сегодняшний день, существует множество способов похудения, которые позволяют избавиться от лишней массы тела за различные периоды времени, однако во многом это зависит и от такого фактора, как глубина имеющейся проблемы: чем она больше, тем дольше времени займет процесс избавления от накопленного жира.

    В данной статье будем разбираться на сколько можно похудеть за месяц, от чего зависит число потерянных килограммов и как сделать борьбу с лишним весом более эффективной. На сколько килограмм можно похудеть? При правильном пит. Реально ли похудеть за месяц на 10 кг. Случилось то, чего все женщины боялись круглый год: до отпуска 30 дней, а фигура как начала «худеть» летом, так и осталась без изменений.

    Как похудеть на 10 кг за месяц (и реально ли это) знают фитнес-тренеры и диетологи.  Отзывы уверяют, что единственные люди, которым помогают такие средства — это их производители, обогащающиеся на женском доверии. Но просто смены рациона мало — нужно привить себе пять «железных» правил, изменять которым нельзя ни в коем случае.

    Грамотный питьевой режим.  Даже если вы выбрали вариант, который можно проглотить «на лету», остановитесь и прожуйте свою порцию медленно. Варианты обедов. Ожирение — не просто эстетическая проблема. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на все системы органов, включая суставы и сердце. Поэтому от избыточного веса нужно избавляться, но делать это нужно правильно, не создавая стресс для организма.

    Важным является вопрос о том, на сколько можно похудеть за месяц, не ставя собственное здоровье под угрозу.

    Похожее:

  • Поможет ли ярина плюс похудеть
  • Похудеть в ляжках и животе
  • Как похудеть внутренняя сторона бедер
  • Можно ли похудеть если плавать 3 раза в неделю
  • Молочный гриб похудеть отзывы
  • Артем дорученко как похудеть простая схема
  • На сколько можно похудеть за месяц если мало есть

    на сколько можно похудеть за месяц если мало есть

    На сколько килограммов можно похудеть за месяц на правильном питании и тренировках без вреда для здоровья. Полезная программа и советы специалистов.  Однако мало кто задумывается, на сколько можно похудеть за неделю в действительности. Прогнозы диет и реальные результаты редко совпадают, чему есть несколько объяснений. На сколько максимально можно похудеть за неделю?

    Минус 10 за неделю — это максимум, который обещают жесткие модели питания. Множество диет обещают избавление от 5–7 кг за этот срок. На сколько реально похудеть за неделю, зависит от нескольких аспектов: Изначальная масса. На сколько килограммов в месяц можно худеть на правильном питании. Худеем за месяц. На сколько можно похудеть за месяц без урона для здоровья, знают диетологи. Существуют программы, позволяющие эффективно терять вес, не испытывая голода и усталости.  На сколько можно за месяц похудеть на правильном питании?

    Программа правильного питания индивидуальна для каждого.  Лучше есть чаще, но меньше. Между основными приемами пищи можно делать небольшие перекусы, употребляя фрукты, овощи, йогурт, сухофрукты, орехи. Соблюдая эти правила, организм перестает накапливать лишние калории впрок. На сколько можно похудеть на правильном питании за месяц.

    Если питание будет правильным и сбалансированным, то похудеть за месяц на кг получится без особых усилий. Кроме того, если увеличить физическую активность, как можно больше ходить пешком, приобрести абонемент в фитнес-клуб, то результаты могут достигнуть и 15 кг.

    Читайте так же: Как похудеть за неделю на 5 кг. При желании уменьшить вес с помощью правильного питания нужно будет потратить определенное время на составление меню, которое будет способствовать извлечению энергии из жировых отложений человека, а не из его мышечной массы.

    На сколько можно похудеть за месяц без вредя для здоровья? Обзор самых популярных методов для похудения за месяц. Отзывы о похудении и примерное меню для питания.  5 На сколько можно похудеть за месяц голодания?

    6 Похудение при занятиях спортом. 7 Если не есть после 8 Если есть калорий в день. 9 Потребление калорий в день. 10 Последствия быстрого похудения.  Если есть калорий в день. Чтобы похудеть нужно употреблять меньше калорий.

    Это так, но в действительности многие воспринимают это неправильно. Калории прежде всего дают нам энергию, проще говоря, жизненный заряд, без которого невозможно прожить.

    Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц? На вегетарианском питании. На белковой диете.  В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте. Что влияет на скорость сжигания жира. Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами.

    Подсчет, за сколько можно похудеть на 10 кг, если постоянно бегать, прыгать и плавать, тоже не может быть точен, ведь кому-то хватает недели, а другим мало месяца. Что влияет на скорость сжигания жира. Возраст.  На сколько максимально можно похудеть за месяц, если благополучно избежать описанных выше способов и сконцентрироваться на правильном питании? Все зависит от того, какой результат вы считаете оптимальным. Если вам нужно привести себя в форму, избавившись от 4-х кг, вам потребуется около месяца.

    А теперь подсчеты: за неделю на здоровом рационе с подсчетом суточного калоража будет уходить по г, в идеале – 1 кг. На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, мало проявлять силу воли и дисциплину, нужно обладать некоторыми знаниями о физиологии и психологии похудения. Специалисты не устают повторять, что главное к чему нужно стремиться — это «не расшатать» обмен веществ (метаболизм).

    Если обмен веществ выходит из состояния равновесия, то любое похудение будет временным. Исследования показывают, что 95% людей, которые придерживаются стандартной низкокалорийной диеты, в итоге наедают потерянные килограммы, а 66% в конечном итоге набирают даже боль. Также будет описано, сколько можно потерять лишних килограммов благодаря каждому из этих способов и кому какой метод подойдет больше всего.  Затем, когда и этого вам уже будет мало, прибавляйте к тренировкам по минут времени.

    Потом можно (и даже нужно) будет добавить четвертое занятие. Через месяц с небольшим результат будет налицо как в прямом, так и в переносном смысле.  Возможно, вы спросите: если месяц бегать, на сколько можно похудеть? Ответ прост: на килограмма, ведь бег — это один из самых эффективных способов жиросжигания. И еще один совет: не надо работать сверхурочно, вы только тем самым будете истощать организм, и пользы от этого никакой не будет.

    Похожее:

  • Как взять себя в руки что бы похудеть
  • Похудеть в зале программа
  • Как похудеть девочке 8 лет
  • Что ненадо есть чтобы похудеть
  • Как похудеть во время отдыха
  • Как эффективно похудеть в спине
  • Похудеть на сухом голодании через день
  • На сколько можно похудеть за месяц с помощью тренировок и диеты? Отзывы

    Собрались сесть на диету из-за переизбытка лишнего веса? На сколько можно похудеть за месяц? Если хотите узнать ответ на данный вопрос, то эта статья именно для вас. Есть очень много диет, которые именуются по-разному: «бабушкины» методы, советы от знаменитых звезд, мнения известных диетологов. Но по большому счету из этого всего изобилия работают далеко не все методики, а некоторые даже могут принести вред для вашего организма. Итак, рассмотрим методы похудения подробнее.

    Похудение с помощью спорта

    Это, не побоюсь сказать, самый древний вид похудения. Люди еще в первых веках нашей эры начали заботу о своем теле, и занятия спортом делали их рельефы близкими к совершенству. Если кто-то усомнится в этом, то очень сильно заблуждается. Многие люди худели и продолжают терять лишние килограммы благодаря физическим нагрузкам.

    Мало кому известно, что, когда человек находится в движении, усиливается метаболизм (обмен веществ), тем самым под его действием активизируется интенсивное расщепление жиров, которые превращаются в энергию. Есть множество видов спорта, которые помогут вам похудеть. Заниматься нужно усердно и не ленясь, поставив перед собой цель. Только так вы будете наблюдать, как ваше тело подтягивается.

    Запишитесь в фитнес-клуб. Важно! Перед тем как делать какие-либо физические упражнения, проконсультироваться с врачом, вдруг данный вид тренировок отрицательно скажется на вашем состоянии здоровья, и вы не только ничего не приобретете, а только потеряете.

    На сколько можно похудеть за месяц тренировок? Никто точно не ответит на ваш вопрос, все зависит от желания человека тренироваться и соблюдать этот самый режим.

    Итак, если же все-таки вам представилась такая возможность, и врачи одобряют ее, смело покупайте абонемент. В тренажерных залах есть специально обученные люди, которые будут вас стимулировать и следить за тем, как вы выполняете упражнения. Приобретите услуги фитнес-тренера, и через месяц вы начнете чувствовать себя лучше, сбросите лишний вес и укрепите мускулатуру. Самое главное: не прекращать и не пропускать занятия!

    Ежели у вас нет средств, возможностей и прочего, не беда, тренироваться необязательно в специализированных центрах, можно и самостоятельно. Но прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений, подметим некоторые правила.

    Когда заниматься спортом?

    Если вы любите просыпаться рано, то ваше время для тренировок однозначно в первой половине дня, для любителей поспать подольше подойдут занятия между обедом и ужином. Заниматься спортом рекомендуется не меньше чем через два часа после приема пищи. Еда, которую вы ели, попросту не успевает усвоиться за более короткий промежуток времени. Но что, если ваш рабочий день не позволяет делать упражнения утром? Тогда можно тренироваться вечером. За час-полтора до поздней тренировки легко перекусите быстроусвояемой нежирной пищей, после тренировки, спустя час времени, легко поужинайте. Такие занятия должны заканчиваться за два-три часа до сна.

    Сколько должна длиться тренировка?

    В идеале ходить в тренажерный зал нужно три раза в неделю, но начинающим подойдут ознакомительные тренировки по 30-40 минут два раза в неделю. Меньше заниматься попросту не имеет смысла, вы не сможете ни накачать мышцы, ни похудеть. Когда почувствуете, что тренироваться вам стало намного легче, приступайте к увеличению нагрузок, прибавьте одну тренировку. Затем, когда и этого вам уже будет мало, прибавляйте к тренировкам по 10-15 минут времени. Потом можно (и даже нужно) будет добавить четвертое занятие. Через месяц с небольшим результат будет налицо как в прямом, так и в переносном смысле. И тогда вы из личного опыта ответите на вопрос, который когда-то задавали: на сколько кг можно похудеть за месяц?

    Лучше всего тренироваться через день, если же заниматься, к примеру, 3 дня подряд, а затем остальные дни недели отдыхать, то пользы не будет никакой.

    Как эффективно проводить тренировки?

    Любая интенсивная физическая нагрузка должна начинаться с разминки. Вы должны как следует разогреть ваши мышцы и потянуть их, размять очень хорошо суставы. 7-10 минут на все про все вам хватит. После идет основная часть, во время которой ваши калории сжигаются, жир в мышцах расщепляется. После каждого подхода выполняйте растяжку, а по окончании всей тренировки на протяжении 5-10 минут растяните свои мышцы еще раз.

    Не забывайте измерять периодически свой пульс. Ведь если вы нащупаете ту самую золотую середину, то ваш жир будет очень продуктивно сжигаться. Чтобы узнать свои оптимальные показатели, есть специальная формула: (220 — ваш возраст) * 0,7 — это верхняя граница; (220 — ваш возраст) * 0,6 — нижняя граница вашего индивидуального пульса. При соблюдении данных норм лишний вес будет уходить эффективнее, и не наступит перегрузка.

    Главное, соблюдать пропорции тренировок на силу и на выносливость. В тренировку на выносливость можно включить такие виды спорта, как аэробика, ходьба, бег, велосипед, лыжи, а также игровые виды спорта. Если вашей первоочередной задачей является похудеть, то соотношение силовых нагрузок на выносливость и на силу должно составлять 2:1, а иногда и 3:1. Ежели на первом месте стоит задача развить мускулатуру, то соотношение, соответственно, будет иным, то есть противоположным. Но самым оптимальным значением в показателях «похудение + красивое тело» считается отношение один к одному, одна аэробная тренировка и одна силовая.

    Возможно, вы спросите: если месяц бегать, на сколько можно похудеть? Ответ прост: на 3-4 килограмма, ведь бег — это один из самых эффективных способов жиросжигания.

    И еще один совет: не надо работать сверхурочно, вы только тем самым будете истощать организм, и пользы от этого никакой не будет. На сколько максимально можно похудеть за месяц? При нагрузках, описанных выше, можно похудеть на 4-4,5 килограмма, если это значение кажется вам малым, то вы сильно заблуждаетесь. Больше без вреда для здоровья, к сожалению, вы не сможете физически потерять. Так что ставьте перед собой реальные цели и идите к ним, не пропуская ни одной тренировки и соблюдая идеальный баланс.

    На сколько можно похудеть с гречкой за месяц?

    Очень популярной в последнее время стала тема похудения на гречневой крупе. В интернете только об этом и пишут. Ну давайте разберемся, так ли это? Действительно ли за месяц можно потерять те самые нежелательные килограммы, сидя на таком виде диеты? На сколько можно похудеть за месяц без вреда?

    Эксперты утверждают, что если придерживаться всех правил диеты на гречневой каше, то можно избавиться от 7-10 килограммов жира.

    Весь секрет заключается в способе приготовлении крупы. Прежде чем приготовить, необходимо промыть ее и смыть грязь. После того как промыли, стакан крупы залить кипятком в соотношении 1:2 (1 стакан каши на 2 стакана воды) и закрыть крышкой. Когда с утра проснетесь, крупа уже будет готова к употреблению. Получившийся объем следует поделить на несколько приемов пищи и есть в течение всего дня, но не позднее чем за 3-4 часа до сна. Если же вам не хватает этой порции, можете заваривать больше, потому что данный вид крупы можно есть в неограниченном количестве (особенно в первые дни диеты). И помните: никаких соли, масла, приправ и специй. Именно в таком состоянии гречка сохраняет в себе все витамины и помогает сбросить вес.

    Гречка с кефиром и сухофруктами

    Кефир и сухофрукты — это продукты, которые служат дополнением к гречневой диете. Они созданы, чтобы разбавить строгие правила похудения на гречке. Кефир особенно полезен перед сном, и если вечером вас замучил голод, то заморить червячка можно этим самым напитком. Разрешенная норма кефира — не больше одного литра в сутки. Отзывы, на сколько можно похудеть за месяц с гречневой диетой, подтверждают, что килограммов пять сбросить реально.

    Прежде чем начинать худеть на данной диете, нужно обратиться к врачу и спросить про противопоказания. В основном данная крупа не несет за собой каких-либо негативных последствий, а только дополняет организм микроэлементами и витаминами. Она укрепляет сосуды, стимулирует рост волос, зубов и ногтей, и кожа становится намного чище.

    Плюсы диеты на гречневой крупе

    Прежде всего, это:

    • Улучшение иммунной системы.
    • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
    • Улучшение работы печени и органов желудочно-кишечного тракта.
    • Понижение уровня холестерина.
    • Детоксикация организма, вывод шлаков и вредных веществ.
    • Спадение отечности.
    • Устранение изжоги.
    • Улучшение состояния кожи.
    • Повышенная стрессоустойчивость.

    Минусы

    Вас могут беспокоить:

    • Скачки артериального давления из-за нехватки солей и сахара в крови.
    • Быстрое привыкание к крупе, нахождение на такой диете разрешено максимум две недели.
    • Огромная сила воли требуется, чтобы принять однообразие данной диеты.

    Противопоказания

    Прежде всего, это:

    • Сахарный диабет.
    • Беременность.
    • Повышенная кислотность желудочного сока.
    • Гастриты, язвы и болезни желудочно-кишечного тракта.
    • Операции на брюшной полости.
    • Почечная недостаточность.
    • Симптомы женского климакса.

    Есть еще одна диета, которая называется овощной. Она одна из самых популярных среди людей, которые хотят иметь стройную талию. На сколько можно похудеть за месяц на овощах? Ниже будут даны рекомендации, какие овощи употреблять для того, чтобы сбросить нежелательные килограммы.

    Как сбросить вес, сидя на овощах?

    Обратимся сразу к плюсам такого питания:

    • Овощи, как правило, низкокалорийны, кроме картофеля. Картофель содержит большое количество крахмала в своем составе. И поэтому считается самым недиетическим овощем из всех.
    • Овощи — это клетчатка. Она способствует легкому пищеварению и оказывает благоприятное воздействие на органы желудочно-кишечного тракта.
    • Нормализуется обмен веществ.
    • Также овощи — это источник полезных углеводов, которые необходимы при сбалансированном питании.

    На сколько килограмм можно похудеть за месяц благодаря такому методу? Это все зависит от индивидуальных особенностей человека и скорости обмена веществ. Эксперты называют лишь приблизительные данные (или среднестатистические показатели), но никак не точную цифру.

    Для того чтобы похудеть на данной диете максимально эффективно, нужно придерживаться следующих правил:

    1. Старайтесь принимать овощи в сыром виде, так как в них содержится больше витаминов и микроэлементов. Средняя суточная норма — 1200 ккал.
    2. Не занимайтесь сильно интенсивными тренировками. Во время овощной диеты организм получает белок растительный, но не животный, поэтому энергии, соответственно, будет меньше.
    3. Создайте график приема пищи. Садитесь строго в одно и то же время за стол каждый день.
    4. Такую диету необходимо разбавлять разного рода сложными углеводами и протеинами.
    5. Категорически запрещается употреблять алкоголь, жирную и высококалорийную пищу, мучные изделия.
    6. Старайтесь пить как можно больше воды, отвары, настоянные на травах, и свежевыжатые овощные соки.

    Какими овощами питаться во время диеты?

    Главную роль играет способ приготовления. Съесть морковь в сыром виде или в вареном — разница колоссальная. Сырые овощи содержат больше витаминов и микроэлементов, нежели вареные или жареные. Помните, что сладкие клубни содержат фруктозу, которая усиливает аппетит, попытайтесь сократить их употребление до минимума.

    Список овощей, без которых не может обойтись любая овощная диета:

    • Огурцы — в них содержится огромное количество клетчатки, а также витамины А, С, В6, D, калий, магний, кальций, натрий и железо.
    • Зеленый салат служит хорошим источником фосфора, железа, йода, натрия и калия.
    • Брокколи содержит в себе большое количество каротиноидов и витаминов Е, В, А, С, РР и U.
    • Морковь — один из главных овощей на столе у каждого человека. В ее составе — витамины C, B, A, E, B9, кальций, магний.
    • Стручковая фасоль — это набор витаминов из аскорбиновой, фолиевой и пантотеновой кислот.
    • Шпинат состоит из калия, кальция, магния, натрия и железа.
    • Белокочанная капуста содержит большое количество витаминов группы В.
    • Петрушка богата сахаром, растительным белком и витамином С.
    • Аспарагус. Немногие знают, что это за овощ. Он — представитель семейства спаржевых, но больше похож на укроп. Очень богат кальцием, натрием, железом, фосфором и магнием.

    Итак, стоит заметить, что все овощи очень богаты витаминами и микроэлементами, но перед их частым употреблением в пищу лучше заранее обратиться к опытному диетологу. Необходимо будет сдать анализы и в общем и целом посмотреть, можно ли вам сидеть на такой диете или же нет. Всем интересно, на сколько можно похудеть, соблюдая такой рацион. Врачи-диетологи вывели цифру в 7-9 килограммов за месяц. Действительно, если соблюдать все правила, все инструкции, периодически заниматься гимнастикой, то сбросить такое количество килограммов вполне реально. Отзывы, на сколько можно похудеть за месяц на данной диете, также выводят общий показатель в 6-7 килограммов, что очень даже неплохо.

    Если вы хотите начать получать результат и удовольствие от процесса, самое главное — не лениться. Находите свободную минутку, чтобы подвигаться, дайте организму заряд бодрости. А вкупе с правильным питанием уже через месяц вы увидите положительные изменения в своем отражении в зеркале, чем будете очень довольны. Не останавливайтесь на достигнутом!

    На сколько можно похудеть за 2 месяца, как быстро скинуть килограммы

    Оля Лихачева

    Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

    Когда речь заходит о стройной фигуре, то варианты похудения перечисляются разные и человек выбирает себе более подходящий: под образ жизни, пищевые привычки, финансовые возможности. В зависимости от выбранного способа скинуть лишние килограммы (диета, физические нагрузки, правильный режим питания), узнайте, на сколько можно похудеть за 2 месяца.

    Статьи по теме

    Возможно ли похудеть за 2 месяца

    Если вы решительно настроены реально похудеть и на это у вас отведено определенное время, то верный шаг – это проконсультироваться с диетологом, который, изучив ваш организм на основе опроса и результатов анализов, сможет составить план питания и физических нагрузок. За 2 месяца сбросить вес можно, но важно действовать точно по плану, чтобы потеря организмом жировых отложений никак не отразилась на вашем самочувствии.

    Быстрых результатов ни в коем случае нельзя добиваться жесткими голоданиями, потому что вреда здоровью вы принесете больше, чем пользы своей фигуре. В данном случае необходимо отнестись к процессу похудения со всей серьезностью, ведь вам нужно не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя так же. Для этого придется не только отказаться от некоторой пищи, но и внести в распорядок дня физическую активность в виде тренировок, направленных на изменение массы тела.

    Сколько можно сбросить за 2 месяца

    Дать единственно верный ответ на этот вопрос нельзя, поскольку каждая ситуация индивидуальна и зависит от состояния вашей фигуры на момент начала процесса похудения. Однако примерные цифры привести можно: если терять в неделю примерно по 1 килограмму, то через 2 месяца вы будете меньше на 7 кг, иногда этот показатель увеличивается до 9 кг. Однако эти значения во многом условны, потому что в зависимости от того, какие способы похудения вы выберете, лишние килограммы будут покидать вас быстрее или медленнее. На сколько реально похудеть за 2 месяца, соблюдая все правила?

    При правильном питании

    Самый распространенный способ сбрасывать вес – организация правильного питания в течение всего дня. Необходимо включить в свой рацион кашу, кефир низкой жирности, овощи и фрукты, нежирное мясо, а кроме того — взять за правило не есть на ночь. Правильное питание поможет избавиться от 2 до 4 килограммов в месяц, в зависимости от вашего обмена веществ и того, насколько вы будете придерживаться меню.

    Как построить режим питания:

    1. Завтракайте плотно. Можно побаловать себя выпечкой, лучше несладкой. От сладкого вообще стоит отказаться.
    2. Обязательно устройте второй завтрак, состоящий из йогурта или фруктов.
    3. На обед должен быть суп. Не рекомендуется употреблять хлеб.
    4. Полдник должен состоять из салата, заправленного маслом.
    5. Ужин – последний прием пищи. Не наедайтесь. Пусть это будет диетическое мясо или рыба с овощами. Исключите жареные блюда.
    6. Перед сном можно выпить стакан кефира или молока.

    Если соблюдать диеты

    Соблюдение диет приносит результаты, однако выбирать их стоит тщательно, потому что не каждая диета подойдет конкретно вам. Кроме того, резко отказываться от пищи ни в коем случае нельзя. Голодание имеет свои минусы, которые приводят к не самым лучшим последствиям. Вообще, в быстром похудении нет ничего положительного. Лучше всего переходить на диетическое питание под наблюдением специалиста, который поможет вам с наименьшим дискомфортом пройти все этапы диеты, в том числе правильно выйти из нее.

    При сидении на диетах вас должен волновать не столько вопрос, на сколько можно похудеть за 2 месяца, сколько проблема сохранения достигнутого результата — часто по окончании диеты с трудом изгнанные 5-6 килограммов вскорости возвращаются.

    При физических нагрузках

    Еще один способ избавиться от лишних килограммов – это физические нагрузки в виде тренировок. С их помощью можно не только попрощаться с лишним жиром, но и скорректировать фигуру по вашему усмотрению: накачать пресс, сделать ягодицы упругими, привести мышцы в тонус, подтянуть кожу. Выбрать программу можно в спортзале или, если хотите заниматься самостоятельно, в интернете. Лучше все же начинать с инструктором.

    Ответ на вопрос, на сколько можно будет похудеть за 2 месяца при регулярных физических тренировках, обнадеживает. Реально сбросить 10 кг за 2 месяца, но только если вы в сочетании с тренировками перейдете на правильное питание.

    Как похудеть за два месяца

    Если вы решились на такой подвиг, как похудение за 2 месяца, то вам нужно серьезно настроиться. Нельзя просто довериться здоровому питанию и ждать, когда количество килограммов подойдет к желаемой отметке. Вам действительно удастся похудеть, если вы совместите несколько методов. К примеру, во время диеты уделите время не только рациону питания, но и спорту (например, фитнесу с инструктором). Так вы заставите организм быстрее терять вес и к назначенному сроку станете стройнее. При этом худеть будете пропорционально тому, как подтягивается ваша фигура при разных упражнениях.

    Период похудения на диете не должен превышать 2 недели, иначе вы можете очень сильно навредить своему организму. Постоянно следить за количеством калорий в том или ином блюде можно, но это не назовешь хорошей привычкой — чрезмерная зацикленность может даже привести к неврозу. Потеря килограммов мало зависит не только от того, насколько еда калорийна — важнее то, как расходуется энергия. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то есть нужно меньше. Физически активные люди могут позволить себе порции побольше.

    Итак, как похудеть на 10 кг за 2 месяца, при этом соблюсти все нормы в условиях диеты (не переусердствовать с голоданием) и получить максимум пользы? Вот примерный план ваших действий, который включает физические нагрузки, варианты эффективных диет или организации правильного питания. Попробуйте его выполнить, и вы сами увидите, на сколько же можно похудеть за 2 месяца.

    • 1 неделя – плавно переходите на 6-ти разовое питание, откажитесь от сахара и мучного. Запишитесь в спортзал и подберите для себя понравившиеся занятия.
    • 2 неделя – уберите из рациона углеводы на 4-5 дней, продолжайте питаться по 6 раз в день.
    • 3 неделя – выберите себе диету на неделю, не дольше. Занятия в спортзале должны продолжаться с повышением эффективности.
    • 4 неделя – аккуратно выходите из диеты. В конце недели можно взвеситься и увидеть результаты. Если вы потеряли 5 килограммов или больше, то вы на верном пути! Если меньше, то пересмотрите продукты, которыми питаетесь, возможно что-то стоит убрать из рациона.
    • 5 неделя – уменьшите порции, но ненамного, чтобы вам это не доставляло дискомфорта. Чувство голода можно заедать яблоком или грушей. Займитесь бегом. Лишняя жидкость выходит из организма, с ней выводятся токсины, жир сжигается.
    • 6 неделя – еще одна диета на 7 дней. Увеличьте нагрузку при беге.
    • 7 неделя – аккуратно выходите из диеты и продолжайте питаться по режиму.
    • 8 неделя – финишная прямая. Вы стали не только питаться правильно, но и занялись спортом. Возможно ваша жизнь изменится навсегда. Встаньте на весы и проверьте результат. Если вы все сделали правильно, велики шансы увидеть вожделенное уменьшение веса на 10 килограммов.

    Вот на сколько можно было похудеть за 2 месяца, и вы это сделали!

    Видео

    Как я похудела на 10 кг за 2 месяца. С 50 размера до 42го. Смотреть видео

    Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

    Сколько веса можно сбросить за месяц? Безопасность и советы

    Человек может потерять примерно 4–8 фунтов (фунтов) за месяц. Достижение и поддержание умеренного веса может сыграть важную роль в предотвращении различных заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца и инсульт.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), те, кто худеет медленно и стабильно, имеют больше шансов сохранить умеренный вес.

    Изменения в физических упражнениях и питании позволяют человеку похудеть.Тем не менее, сколько именно веса может сбросить человек, зависит от многих факторов.

    В этой статье даются советы о том, как безопасно похудеть, включая диетические факторы, которых следует избегать, и рекомендации по упражнениям.

    CDC заявляют, что человек может безопасно и эффективно терять около 1–2 фунтов в неделю. Исходя из этих цифр, за месяц человек может безопасно сбросить 4–8 фунтов.

    Однако это всего лишь оценки.

    Американская кардиологическая ассоциация (AHA) советует людям взвешенно подходить к своим целям.

    Они рекомендуют людям начинать с:

    • оценки их общего уровня физической подготовки
    • разговора с врачом о том, как основные условия могут повлиять на их упражнения или диету
    • выяснение того, какие занятия им нравятся
    • постановка измеримых целей

    AHA также заявляет, что если целью является снижение веса, человек должен поговорить с врачом о реальных ожиданиях.

    Все люди разные, и разумные цели могут быть разными, но запоминание числа может помочь мотивировать человека работать над достижением своей цели.

    При изменении рациона следует избегать причудливых диет. Создатели модных диет часто обещают быстрое и значительное похудание или другие преимущества. Однако эти диеты часто трудно поддерживать, а некоторые из них могут быть нездоровыми.

    Академия питания и диетологии советует людям избегать любых диет и продуктов, которые предлагают или обещают:

    Быстрая потеря веса

    Когда человек быстро теряет вес, он также теряет воду, кости и мышцы. Человек также с большей вероятностью наберет вес, если он его быстро сбросит.

    Особые сочетания продуктов, жесткие меню или ограничения

    Человеку может быть трудно поддерживать такой способ питания.

    Даже если они принимают добавки или поливитамины, они не будут потреблять в достаточном количестве некоторые важные питательные вещества.

    Никаких упражнений

    Физическая активность важна для поддержания здоровья человека.

    Диета, полная здоровой пищи, является важной частью достижения и поддержания умеренного веса.

    CDC рекомендует людям придерживаться следующих диетических привычек:

    • есть белки из птицы, нежирное мясо, бобы, рыбу, орехи и яйца
    • есть много овощей, фруктов, обезжиренных молочных продуктов и цельнозерновых
    • отказ от трансжиров, холестерина и насыщенных жиров
    • ограничение продуктов с добавлением сахара или большого количества сахара
    • сокращение потребления соли

    Люди, которые едят для похудания или поддержания веса, также должны определять свои потребности в калориях.

    Человек может работать со своим лечащим врачом, чтобы определить разумное количество калорий на каждый день. Получив это число, человек может строить свои планы питания, не выходя из него.

    Люди должны сосредоточиться на наполнении тарелки качественной пищей, которая обеспечит их питательными веществами.

    Согласно AHA, взрослые должны получать следующие количества упражнений или физической активности каждую неделю для пропаганды здорового образа жизни:

    • минимум 150 минут в неделю кардиоактивных упражнений средней интенсивности или 75 минут в неделю интенсивных кардиотренировок. активность или их комбинация в течение недели
    • Укрепление мышц средней и высокой интенсивности или тренировка с отягощениями не менее 2 дней в неделю
    • Те, кто в состоянии, должны стремиться к 300 минут в неделю кардио умеренной интенсивности активность

    Кроме того, важно не сидеть длительное время.

    Для детей AHA рекомендует следующее:

    • Родители и опекуны должны предоставлять маленьким детям в возрасте от 3 до 5 лет достаточно времени, чтобы побегать и поиграть.
    • Дети в возрасте от 6 до 17 лет должны уделять не менее 60 минут активной игре в день.
    • Дети должны стремиться выполнять интенсивные кардио упражнения не менее 3 дней в неделю, а также наращивать силу не менее 3 дней.

    По данным Национальной службы здравоохранения Соединенного Королевства (NHS), аэробная активность является наиболее эффективным способом сжигания калорий.Национальная служба здравоохранения также заявляет, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. В результате увеличение мышечной массы может помочь человеку похудеть.

    Здесь можно узнать больше о преимуществах аэробных упражнений.

    Аэробные упражнения средней интенсивности могут включать:

    • водная аэробика
    • теннис парный
    • садоводство
    • быстрая ходьба

    Аэробные упражнения высокой интенсивности могут включать:

    • быстрых кругов плавания
    • бег
    • пеший подъем
    • аэробные танцы
    • прыжки со скакалкой
    • езда на велосипеде
    • тяжелая работа в ярде, например, копание

    Тренировки с отягощениями могут создать мышечную массу, которая может повысить метаболизм человека.

    В исследовании, опубликованном в журнале Current Sports Medicine Reports , говорится, что всего 10 недель тренировок с отягощениями могут повысить метаболизм человека в состоянии покоя на 7%. Повышенный метаболизм означает повышенное сжигание калорий, что может привести к потере веса.

    Слишком быстро можно похудеть.

    Национальная служба здравоохранения заявляет, что непреднамеренная потеря веса более чем на 5% от веса человека в течение 6–12 месяцев может быть поводом для беспокойства.

    Если человек обнаруживает, что он сильно теряет вес, особенно если он не пытается его сбросить, это может быть результатом основного заболевания или побочного эффекта лекарства.

    Некоторые состояния, которые могут вызвать потерю веса, включают:

    Человек должен обратиться к своему врачу, если он замечает быструю или непреднамеренную потерю веса и испытывает дополнительные симптомы, которые могут указывать на основную проблему.

    Здесь можно узнать больше о потенциальных причинах необъяснимой потери веса.

    Человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем устанавливать цели по снижению веса. Врач или сертифицированный диетолог может помочь человеку определить его уникальные потребности и поставить разумные цели.

    Человек должен также поговорить с врачом, если он либо набирает, либо теряет большое количество веса, не желая этого делать. Необъяснимое изменение веса может быть признаком основного заболевания или реакции на лекарства.

    Они также могут захотеть поговорить со своим врачом, если их разумные усилия по снижению веса оказываются неэффективными.

    Человек, скорее всего, сбросит вес, если он изменит свой образ жизни в целом, в том числе улучшит свое питание и увеличит физическую активность, которую он делает каждую неделю.

    Эти изменения могут помочь человеку достичь и поддерживать умеренный вес.

    диетических изменений, необходимых для использования


    Уведомление : неопределенная переменная: post_types в /var/www/html/blog.betterme.world/articles/wp-content/plugins/yet-another-related-posts-plugin/classes/YARPP_Core.php on line 1103

    Уведомление : Неопределенная переменная: post_types в /var/www/html/blog.betterme.world/articles/wp-content/plugins/yet-another-related-posts-plugin/classes/YARPP_Core.php на линии 1103

    Как лучше всего сбросить 15 фунтов за месяц?

    Как сбросить 15 фунтов за месяц . Это вопрос, который может заинтересовать многих мужчин и женщин, которые хотят сбросить лишние килограммы. В этой статье мы рассмотрим, как сбросить 15 фунтов за месяц с помощью упражнений и без них, какие тренировки работают лучше всего и некоторые диетические изменения, которые вы должны попробовать. Вы действительно можете сбросить 15 фунтов за 30 дней? Давай выясним.

    Похудение — это то, с чем борются многие люди во всем мире. Чтобы эффективно похудеть, вы должны быть готовы внести изменения в свой рацион и придумать увлекательный и эффективный режим тренировок. Эти два фактора будут наиболее важными в вашем пути к снижению веса.

    Как сбросить 15 фунтов за месяц без упражнений

    Когда дело доходит до того, как похудеть на 15 фунтов за месяц, есть несколько факторов, которые заставят кого-то не включать тренировки в свой план похудания.Эти факторы:

    1. Отсутствие доступа к абонементу в тренажерный зал и отсутствие домашних тренировок в своем распорядке.
    2. Некоторые люди слишком заняты и не могут найти время для тренировок.
    3. Заболевания или травмы, затрудняющие выполнение упражнений.

    Если вы попадаете в любую из этих категорий, вот некоторые изменения, которые вы могли бы внести в свой рацион, и они могут помочь в вашем плане «как сбросить 15 фунтов за месяц».

    Подсчет калорий может быть важным первым шагом на пути к похуданию для некоторых людей.Это связано с тем, что для достижения желаемого веса вы должны есть дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день. Количество потребляемых калорий в день зависит от многих факторов, включая возраст, текущий вес, образ жизни и рост.

    При определении того, сколько энергии вам нужно, вы должны помнить, что потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 в день у женщин и 1500 в день у мужчин, за исключением случаев, когда это происходит под наблюдением медицинского работника (5). Подсчет калорий может быть затруднен вручную, вместо этого используйте надежные приложения для подсчета калорий, которые помогут вам отслеживать, сколько еды вам нужно и сколько еды вы съели в течение дня (12).

    Подробнее: калорий в калориях израсходовано: когда потеря веса превращается в закон о балансе

    Shutterstock
    • Избегайте или уменьшите потребление простых углеводов

    Простые углеводы также известны как рафинированные углеводы. Примеры таких продуктов включают в себя такие продукты, как конфеты, сладкие напитки, сиропы, столовый сахар, концентрат фруктового сока, а также продукты с добавлением сахара, такие как выпечка или некоторые крупы.

    Когда дело доходит до потери веса, такие продукты не приветствуются, поскольку они не только высококалорийны и содержат мало питательных веществ, но также слишком быстро перевариваются и усваиваются организмом, вызывая скачки сахара в крови и повышенный голод (21).

    ]]>

    Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить эту цифру в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

    • Потребляйте больше сложных углеводов

    Сложные углеводы, такие как цельнозерновые, включают цельнозерновую муку, булгур (треснувшую пшеницу), овсянку, цельнозерновую кукурузную муку и коричневый рис. Они являются фантастическим источником клетчатки и других важных питательных веществ, таких как витамины группы B, железо, фолиевая кислота, селен, калий и магний (22).

    Если вы планируете сбросить 15 фунтов в месяц, цельнозерновые продукты невероятны, поскольку они полны клетчатки, а это означает, что они дольше перевариваются, они уменьшают количество калорий, удерживаемых во время пищеварения, и ускоряют ваш метаболизм.

    Shutterstock

    Газированные напитки, фруктовые соки и энергетические напитки содержат большое количество сахара, что может помешать достижению ваших целей по снижению веса.Вместо этого выбирайте воду, несладкий кофе и чай или овощные соки.

    Когда вы пытаетесь похудеть, многие люди говорят вам, что вам следует пить больше воды. Вот некоторые причины, по которым вода может помочь вам похудеть: (6):

    1. Это естественное средство для подавления аппетита. Контролируемое исследование, проведенное в 2008 году, показало, что употребление 500 мл воды снижает потребление калорий примерно на 13% (24).
    2. Это увеличило ваш метаболизм в состоянии покоя i.д, общее количество калорий, сожженных, когда ваше тело полностью находится в состоянии покоя. В 2003 году исследование показало, что употребление около 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30% в течение 10 минут. Эффект длился от 30 до 40 минут (23).
    3. Он помогает сжигать жир и метаболизировать углеводы в организме.
    • Практика интуитивного питания

    Интуитивное питание означает вырваться из периодического цикла диеты и научиться есть осознанно и без чувства вины.Некоторые принципы этого плана питания включают в себя прием пищи, когда вы голодны, прекращение приема пищи, когда вы насытились, и употребление здоровой пищи (20).

    • Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой

    Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, поскольку они дольше сохраняют чувство сытости, что предотвращает переедание и превышение рекомендованного количества калорий. Эта диета также помогает снизить уровень холестерина, регулировать дефекацию и может снизить риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний (9).

    • Ешьте больше продуктов, богатых белком

    Белок может помочь вам похудеть, поскольку он увеличивает метаболизм, снижает аппетит и дольше сохраняет чувство сытости. Источники белка включают яйца, нежирное мясо и растительные источники, такие как бобовые, соевые бобы и чечевицу.

    Когда вы планируете сбросить 15 фунтов за месяц, овощи должны занимать первое место в списке продуктов, которые вам следует потреблять. В них не только много питательных микроэлементов, что делает их полезными для здоровья, но и мало калорий.Это означает, что вы можете есть больше овощей, не беспокоясь о снижении количества потребляемых калорий.

    Вам следует употреблять листовую зелень, такую ​​как листовая капуста, капуста, бок-чой, шпинат, салат ромэн, мангольд и капуста, а также крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста. Что касается крахмалистых углеводов, например сладкого картофеля, моркови, кукурузы, свеклы, бананов, мускатной тыквы и ямса, их следует употреблять, хотя и в умеренных количествах, поскольку они могут быть значительно более калорийными и углеводными (16).

    Shutterstock

    Практика контроля порций — отличный способ помочь вам контролировать дневное потребление калорий. Ешьте в тарелке меньшего размера, чтобы обмануть ваш мозг оптической иллюзией!

    Как сбросить 15 фунтов за месяц с помощью упражнений

    Чтобы сбросить 15 фунтов за месяц, диета и план упражнений должны быть неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Когда дело доходит до тренировок, вам не нужно идти в тренажерный зал, есть много тренировок, которые можно выполнять на улице или дома.Если вы ищете простые, но эффективные советы по тренировкам, которые помогут вам сбросить 15 фунтов за месяц, вот несколько моментов, которые вам следует учитывать.

    Делайте больше кардио

    Кардио тренировки — это основа любого путешествия по снижению веса. Помимо похудания, сердечно-сосудистые упражнения (10):

    1. Укрепите свое сердце и мышцы.
    2. Помогите контролировать аппетит.
    3. Повышение плотности костей.
    4. Повысьте настроение за счет выработки эндорфинов.
    5. Помогает лучше спать по ночам.
    6. Помогает предотвратить или контролировать высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.

    Вот несколько кардиоупражнений, которые вы должны включить в свой план «Как сбросить 15 фунтов за месяц».

    Подробнее: Кардио 7 дней в неделю: это безопасный подход или бомба для вашего здоровья? (На основе научных данных)

    Shutterstock

    Работает

    Это один из самых распространенных вариантов, который многие выбирают, чтобы помочь им сбросить лишние килограммы.Бег со скоростью 5 миль в час сжигает 240 калорий у человека с весом 125 фунтов и 355 калорий у человека с весом 185 фунтов. Чем выше ваша скорость, тем больше калорий вы сожжете. Если вы выберете бег по пересеченной местности, вы сожжете от 270 до 400 калорий всего за 30 минут (3).

    Скакалка

    Скакалка — это интересный способ разогреться перед тем, как приступить к другим более интенсивным упражнениям. Однако с повышенной интенсивностью это простое упражнение можно использовать в качестве полноценной тренировки, чтобы помочь вам похудеть.По данным Гарвардской медицинской школы, в зависимости от того, сколько вы весите, вы можете потерять от 300 до 444 калорий, прыгая со скакалкой в ​​течение примерно 30 минут (3).

    Кикбоксинг

    Многие люди начали использовать бокс как способ похудеть и укрепить мышцы. Кикбоксинг также улучшает ваш баланс, укрепляет мышцы кора и является отличным способом избавиться от любого сдерживаемого разочарования. Женщины, которые хотят сбросить 15 фунтов за месяц, могут попробовать эту тренировку, так как они могут сжечь от 350 до 450 калорий за час занятий по кикбоксингу (4).

    Shutterstock

    Велоспорт

    Поездка на велосипеде — отличный способ сбросить 15 фунтов за месяц. Как и во всех упражнениях, количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы потеряете. Также обратите внимание, что чем быстрее вы едете, тем больше калорий вы сжигаете. Например, индивидуальная езда на велосипеде весом 155 фунтов со скоростью от 12 до 13,9 миль в час сжигает 596 калорий. Если тот же человек увеличил скорость до 14-15.9 миль в час он / она сожжет 744 калории (14).

    Плавание

    Плавание — один из самых удобных способов сбросить 15 фунтов за месяц для многих людей. Это связано с тем, что это не только помогает сжигать калории, но и является относительно безопасной тренировкой, которая работает для большинства людей, то есть пожилых людей, людей с больными коленями и другими травмами, здоровых людей и т. Д.

    Круговое плавание, энергичное плавание или использование таких стилей, как брасс, бабочка или ползание, сожгут от 300 до 488 калорий за 30 минут.Обычное плавание избавляет от 180 до 266 калорий, а плавание на спине сжигает от 240 до 355 калорий за то же время (3).

    Добавьте комплексные упражнения в свой распорядок

    В отличие от изолирующих тренировок, комплексные упражнения представляют собой группу упражнений, которые одновременно прорабатывают несколько групп мышц. Комбинированные упражнения сжигают больше калорий, улучшают внутримышечную координацию, улучшают силу и гибкость и помогают нарастить мышечную массу (11). Вот несколько отличных примеров комплексных тренировок, которые можно включить в свой распорядок тренировок:

    Прогулка Человека-паука

    Это также известно как «паутинное ползание». Это потрясающая тренировка, нацеленная на несколько мышц, включая мышцы плеч, груди, верхней части спины, трицепса, четырехглавой мышцы, икр, ягодиц, подколенных сухожилий, приводящих и отводящих мышц.

    • Встаньте на пол в начале положения планки, положив руки на пол на ширине плеч, руки вытянуты, плечи расположены прямо над руками, а ноги позади вас, ступни на ширине плеч.
    • Упереться пальцами левой ноги в пол. Поднимите правую ногу от пола и поверните ногу наружу. Напрягите мышцы кора и ягодиц, держите спину ровной и поднесите правое колено к внешней стороне правого локтя. Когда ваше колено приблизится к локтю, сожмите основные мышцы.
    • Вытяните левую руку перед собой, положив ладонь на пол, в то время как правое колено приближается к правому локтю.
    • Держитесь низко над землей, чередуйте согнутые колени и руки при ходьбе / ползании вперед.
    • Продолжайте эту схему, чередуя правую ногу с левой, пока не «пройдете» желаемое расстояние.
    • Установите таймер, в течение которого вы хотите сканировать.
    Shutterstock

    Отжимания

    Эта тренировка будет нацелена на ваши грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы и ядро.

    • Встаньте на пол на коврик для упражнений или гимнастический коврик на четвереньках и расположите руки немного шире плеч.
    • Вытяните ноги назад так, чтобы удерживать равновесие на руках и ногах. Держите тело прямо с головы до пят. Избегайте провисания посередине или выгибания спины.
    • Напрягите мышцы живота, напрягая пресс, и напрягите мышцы кора, потянув пупок к позвоночнику.
    • Вдохните, медленно сгибая руки в локтях, и опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов.
    • Выдохните, когда вы начнете сокращать мышцы груди и оттолкнетесь руками вверх в исходное положение. Не сгибайте локти; держите их слегка согнутыми.
    • Повторите это от 10 до 12 раз для одного подхода.

    Если это слишком сложно для вас, сделайте отжимание на коленях вместо того, чтобы полностью выпрямлять ноги. Вы также можете сделать наклонное отжимание, когда вместо того, чтобы полностью опускаться на пол, вы можете сделать то же движение против дивана или стола.

    Берпи

    Берпи — это гимнастическая тренировка для всего тела, нацеленная на мышцы рук, груди, квадрицепсов, ягодиц, подколенных сухожилий и пресса. Они не только наращивают мышцы, но и отлично подходят для похудения.

    • Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч.
    • Присядьте с прямой спиной и положите руки на пол между ступнями.
    • Держите вес на руках, отведите ступни назад так, чтобы вы стояли на руках и ногах, и в положении отжимания.
    • Сделайте одно отжимание перед тем, как вернуться в исходное положение.
    • Сильно надавите из этого положения и подпрыгните, вытянув руки над головой.

    Бёрпи считают довольно сложной тренировкой даже ветераны тренажерного зала. Если вы новичок, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы упростить это упражнение:

    1. Полностью откажитесь от отжиманий или делайте их на коленях.
    2. Вместо того, чтобы прыгать, просто встаньте и вытяните руки в воздухе.
    Shutterstock

    Альпинисты

    Это отличная гимнастическая тренировка для ваших дельтовидных мышц, бицепсов, трицепсов, груди, косых мышц, кора, квадрицепсы, подколенных сухожилий и отводящих мышц бедра.

    • Примите традиционное положение планки, положив плечи прямо на руки и запястья.
    • Обязательно держите спину ровно, а ягодицы вниз, сохраняя нейтральное положение позвоночника — не выгибайте спину и не прогибайте бедра.
    • Задействуйте корпус и поднимите правое колено, приближая его к локтю (или как можно дальше).Верните правое колено в исходное положение, одновременно подталкивая левое колено к левому локтю
    • Вернитесь в исходное положение и продолжайте менять ноги, набирая темп. Должно быть ощущение, что вы бежите на месте в позе планки.

    Выпады при ходьбе

    Выпады с ходьбой (и другие варианты выпадов) укрепляют мышцы ног, а также корпус, бедра и ягодицы.

    Встаньте, расставив ноги примерно на расстоянии бедер.Держите туловище прямо и высоко, мышцы корпуса напряжены, плечи отведены назад, подбородок приподнят, и смотрите прямо перед собой.

    • Сделайте широкий шаг вперед правой ногой и поставьте ее примерно на два фута вперед, позволяя левой пятке естественным образом подниматься, когда вы делаете шаг вперед. Вы можете положить руки на бедра и согнуть локти под углом 90 градусов при каждом шаге.
    • Удерживая корпус в вертикальном положении, вдохните и согните оба колена, опуская заднее колено к полу.Остановитесь прямо перед тем, как он приземлится.
    • Выдохните, когда вы сильно надавите на правую пятку и вытянете правое колено, чтобы подняться, чтобы встать, когда вы поднимаете левую ногу от земли, качая ее вперед, чтобы поставить ее примерно на два фута впереди вашей правой стопы. При выполнении этого шага не наклоняйте туловище вперед от бедер.
    • Продолжайте шагать вперед с каждым выпадом, чередуя стороны, как и вы. Установите для себя таймер и попробуйте сделать это на 5–10 минут.
    • Закончите подход, поставив заднюю ногу на переднюю в последнем выпаде.

    В то время как кардио — отличный способ похудеть, сочетание кардио и силовых тренировок увеличивает количество сжигаемых калорий за одну тренировку.

    Shutterstock

    Как сбросить 15 фунтов жира на животе за месяц

    Как было сказано выше, более здоровая диета является одним из наиболее важных факторов, когда дело доходит до потери жира на животе. Однако, если вы думаете, как сбросить 15 фунтов за месяц, вам следует подумать о добавлении аэробных упражнений и силовых тренировок в свой распорядок дня (18).Помимо вышеупомянутых кардио и сложных упражнений, вот еще несколько тренировок, которые помогут вам избавиться от жира на животе и привести в тонус пресс.

    Гиря Качели

    Это отличные комплексные тренировки, нацеленные на любовные ручки, ягодицы, ноги, плечи и грудные мышцы:

    • Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, держа гирю перед собой обеими руками, руки прямые.
    • С легким сгибанием коленей и плоской спиной опирайтесь на бедра и махайте гирей через ноги.
    • Используйте этот импульс, чтобы встать и повернуть гирю перед собой на высоту плеч. Вытолкните бедра вперед и задействуйте ягодицы и корпус, когда вы встаете прямо.
    • Когда гиря достигает уровня плеч, ваши колени должны быть прямыми, а ягодицы сокращены при полном разгибании бедер.
    • Позвольте гири снова опускаться через ваши ноги.
    ]]>

    Если вам сложно даже пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкашиваются — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

    Приседания

    Это одни из самых популярных тренировок для всех, кто надеется сбросить 15 фунтов жира на животе.

    • Лягте спиной на пол или скамью. Согните ноги в коленях и зацепите ногами диван или тяжелый чемодан. Вы также можете попросить кого-нибудь подержать вас за ноги.
    • Положите руки по бокам или за шею. Если вы решите положить их за шею, не тяните за шею.
    • Согните бедра и талию, чтобы оторваться от земли или скамьи.
    • Вернитесь в исходное положение.
    • Попробуйте проделать это от 10 до 15 раз за один подход.
    Shutterstock

    Хрустит
    • Лягте на спину и поставьте ступни на стену. Колени и бедра должны сгибаться под углом 90 градусов. Напрягите мышцы живота, как описано выше.
    • Положите руки за голову и поднимите голову и плечи от пола, двигаясь к коленям. Не поднимайте голову рукой.
    • Задержитесь в этом положении на три глубоких вдоха, затем опуститесь и повторите.
    • Сделайте это от 10 до 12 раз за один подход.

    Чтобы не напрягать шею или не поднимать голову руками, скрестите руки на груди. Сделайте три глубоких вдоха.

    Доски
    • Начните с рук и коленей и примите положение планки для отжиманий.
    • Балансировка на руках (или локтях) и пальцах ног (или коленях), выровняйте запястья под плечами. Спина должна быть прямой, а пресс и ягодицы напряженными. Не опускайтесь на пол и не сворачивайте позвоночник.
    • Напрягите пресс, продолжайте дышать и удерживайте это положение от десяти секунд до полной минуты.

    Для облегчения этого упражнения балансируйте на локтях и коленях. Работайте с тем вариантом, который вам наиболее удобен, чтобы избежать травм.

    Велосипедные скручивания
    • Лягте на тренировочный коврик на спину и положите кончики пальцев на затылок.
    • Напрягите мышцы живота, поднимите колени под углом 45 градусов и поднимите лопатки над землей.
    • Поверните верхнюю часть тела влево, подтянув правый локоть к левому колену и выпрямив правую ногу.Поменяйте стороны и поднесите левый локоть к правому колену. Это действие — отсюда и название тренировки.
    • Продолжайте медленно крутить педали 10-15 раз.

    Помните, что одним только животом похудеть нельзя (7) и что уменьшение пятен — это миф. Последовательная тренировка определенной части тела не приведет к потере жира в этой области (13). Секрет того, «как сбросить 15 фунтов жира на животе за месяц», заключается в чистой здоровой диете, комплексных упражнениях и вышеупомянутых тренировках по снижению жира на животе и тонизирующих упражнениях.

    Тренировка помогает вам нарастить больше мышц, что поможет вам похудеть. Это связано с тем, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поскольку они более метаболически активны, чем жир (17). 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий в день, а 10 фунтов жира сжигают 20 калорий в день (1).

    Shutterstock

    Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы сбросить 15 фунтов за месяц?

    Не существует единого номера-зонтика, который каждый мог бы съесть в день, чтобы помочь ему похудеть. Помните, что факторы, определяющие, сколько калорий необходимо каждому человеку в день, включают возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности человека (2).

    Чтобы похудеть, вам необходимо снизить обычное ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий в день (или на 3500–7000 калорий в неделю). Это должно помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю (8). Использование приложения для подсчета калорий — лучший способ определить, сколько калорий вы теряете за месяц.

    Безопасно ли терять 15 фунтов за месяц?

    Нет, это не так. Если вы думаете о том, как сбросить 15 фунтов за месяц, будет лучше, если вы уменьшите это число или дадите себе больше времени для достижения этой цели.Похудение на 15 фунтов в месяц считается быстрой потерей веса.

    Хотя это может помочь вам вписаться в эти джинсы или это обтягивающее платье, у него есть несколько побочных эффектов. Они включают временные эффекты, такие как потеря мышечной массы, усталость, головные боли и головокружение, запор, перепады настроения и нарушения менструального цикла у женщин. Некоторые опасные для жизни побочные эффекты потери 15 фунтов в месяц включают камни в желчном пузыре, обезвоживание и дефицит питательных веществ (15).

    Можно ли действительно сбросить 15 фунтов за месяц?

    Да, вы можете потерять 15 фунтов в месяц.Однако это можно сделать только при нездоровом питании на очень низкокалорийной диете. Такие диеты не рекомендуются людям, если врач не посоветует иначе. И даже в этом случае вам придется находиться под тщательным медицинским наблюдением, чтобы избежать осложнений (19).

    В свете этого, вместо того, чтобы задаваться вопросом, как сбросить 15 фунтов за месяц, лучше сосредоточиться на меньшем количестве; примерно от 1 до 2 фунтов в неделю. Это меньшее количество может быть достигнуто за счет правильной диеты и физических упражнений.

    Итог

    Когда дело доходит до похудения, вопрос о том, как похудеть на 15 фунтов за месяц, не стоит волновать вас. Такое количество веса слишком велико, чтобы сбросить его за такое короткое время, и может привести к некоторым опасным для жизни побочным эффектам.

    Лучше всего было бы сократить это число до чего-то более управляемого; примерно от 4 до 8 фунтов в месяц. Это меньшее число более достижимо с помощью всех упомянутых выше советов относительно диетических изменений и упражнений.Однако, прежде чем пытаться применить какой-либо из упомянутых советов, запишитесь на прием, чтобы поговорить с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что эти изменения не повлияют отрицательно на ваше здоровье.

    Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 8 способов сжечь калории и бороться с жиром (2007, webmd.com)
    2. Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях по возрасту, полу и уровню физической активности (нет данных, health.gov)
    3. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018 г., здоровье.harvard.edu)
    4. калорий, сожженных на занятиях по кикбоксингу (2018, livestrong.com)
    5. Легкий подсчет калорий (нет данных, health.harvard.edu)
    6. Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
    7. Можно ли похудеть только в области живота? (без даты, livestrong.com)
    8. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
    9. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
    10. Все, что вам нужно знать о кардио (2019, verywellfit.com)
    11. Как добавить комплексные упражнения в свою программу тренировок (2019, healthline.com)
    12. Как правильно считать калории (2020, verywellfit.com)
    13. Мифы и заблуждения: уменьшение пятен и чувство ожога (2013, acefitness.org)
    14. Один час езды на велосипеде сжигает сколько калорий? (2019, livestrong.com)
    15. Быстрое похудание (2019, webmd.com)
    16. Крахмалистые овощи и как ими пользоваться (2020, verywellhealth.com)
    17. Количество сжигаемых калорий в мышцах (2020, verywellfit.com)
    18. Лучшие способы похудеть на 10 фунтов желудочного жира (нет данных, livestrong.com)
    19. Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)
    20. Что такое интуитивное питание? Диетолог взвешивает эту популярную антидиету (2018, health.com)
    21. Что нужно знать о простых и сложных углеводах (2019, medicalnewstoday.com)
    22. Цельнозерновые: сытные варианты здорового питания (2020, mayoclinic.org)
    23. Потребление воды снижает потребление энергии во время завтрака у тучных пожилых людей (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    24. Термогенез, вызванный водой (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

    Потеря веса за месяц — Сколько фунтов вы можете сбросить за 30 дней?

    «Я похудел на 10 фунтов за неделю!»

    «Наденьте школьные джинсы ко времени воссоединения!»

    «ПОТЕРЯЙТЕ 20 ФУНТОВ ЗА 20 ДНЕЙ!»

    Самые взрослые женщины знают, что если обещание похудеть звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, единственное, что станет значительно легче в ближайшее время, — это ваш кошелек после того, как вы выложитесь за «прорыв»! «Изменить жизнь!» добавка, книга, приложение, план питания, служба доставки еды или что-то еще.

    Это не означает, что вы не можете похудеть, но то, сколько вы теряете и насколько быстро, зависит от нескольких факторов, — говорит диетолог Лорен Слейтон, доктор медицины, доктор медицинских наук, основательница Foodtrainers в Нью-Йорке.

    Прежде всего: «Если вам есть что терять или вы мужчина, вы теряете быстрее», — говорит она.

    О, несправедливость! Мало того, что они зарабатывают больше денег за ту же работу, у мужчин больше мышечной массы; поскольку фунт мышц сжигает больше, чем фунт жира, типичный 150-фунтовый чувак сжигает больше калорий, чем женщина того же веса.Это еще один способ сказать, что у парней уровень основного метаболизма (скорость, с которой тело сжигает калории, когда оно просто сидит и остается живым) обычно выше.

    Хорошо, я женщина, которой нужно сбросить несколько фунтов. Сколько я могу бросить за месяц?

    Ну, это также зависит от вашего веса и истории болезни: если вы весили 140 фунтов после колледжа и поднялись на 5, то возвращаться к норме — это разумно, — говорит Слейтон. Но если в последний раз вы опускались ниже 140, когда у вас был моно в 8 -м классе , и ваша цель — 130, этого, скорее всего, не произойдет — даже если это то, что считается «нормальным весом» для вашего роста.«Ваша история более показательна, чем любая диаграмма ИМТ», — говорит Слейтон.

    Мы можем справиться с горькой правдой, потому что мы взрослые, верно? «Независимо от того, какой вы весите, ваше тело хочет поддерживать этот вес», — говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицины, директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра.

    Доктор Аповиан работает с людьми с ожирением, стремящимися сбросить 5 процентов своего веса за три месяца, а не 10 фунтов за неделю, — говорит она. Но даже если вы просто хотите избавиться от последствий слишком многих веселых вечеров и значительно сократите потребление калорий, ваше тело точно так же будет думать, что вы голодаете.Исследования показывают, что затем срабатывают различные системы организма, чтобы замедлить сжигание калорий, а некоторые гормоны, помимо прочего, начинают повышать аппетит.

    Тогда почему люди, соблюдающие [трендовую диету, заполняющую пробел], теряют большие цифры, особенно поначалу?

    Сколько вы потеряете, также зависит от того, что вы ели до этого момента. Если вы поклонник фаст-фуда или используете много переработанных углеводов, а затем вырезаете их все, вы увидите, как на весах сильно колеблется сексуальная стрелка — скажем, 5 фунтов в первую неделю, — что в основном вода задерживала ваше тело.

    Хорошие новости? По словам Слейтона, если вы не вернетесь к употреблению вредных продуктов, вес воды должен остаться прежним, но не стоит ожидать такого резкого снижения веса через два месяца.

    Просто ответь на мой чёртов вопрос! Сколько я могу потерять за месяц?

    Ладно, ладно! «Мы больше похожи на черепаху с длительной потерей веса и предполагаем, что можно терять от одного до двух фунтов в неделю, хотя вы не теряете каждую неделю. Пять фунтов в месяц — это вполне разумно », — говорит Слейтон, чья рекомендация также соответствует рекомендациям Центра по контролю за заболеваниями.

    Но она не любит давать обещания из-за всех факторов, влияющих на эту проблему. «Цели отличные, но два клиента могут питаться одинаково в течение двух недель и худеть по-разному», — говорит Слейтон. «Я всегда говорю, давай посмотрим, какой ты неудачник… что звучит неправильно».

    Но моя школьная встреча в следующем месяце! Что, если я хочу проиграть быстрее?

    «Если вы дойдете до крайности, вы можете увидеть меньшее число на шкале», — говорит д-р Аповиан, но это плохая идея. «Люди, которые пытаются похудеть за неделю или месяц, вернут его», — говорит она.Факт.

    Кроме того, вы теряете не только жир, когда быстро худеете — вы теряете мышцы, те самые мышцы, которые вам нужны для сжигания калорий; это означает, что ваш метаболизм замедлится, и вес вернется к норме, а затем и немного — даже если вы продолжите ограничивать потребление калорий, — говорит она.

    Лучше задать вопрос:

    Людям, не страдающим ожирением, которые хотят сбросить несколько фунтов по косметическим причинам, «я бы не стал сосредотачиваться на весах», — говорит д-р Аповиан. По ее словам, лучший вопрос — тот, который поможет вам добиться желаемого, — это «как я могу сбросить жир и увеличить мышечную массу?» По ее словам, если вы наберете силу, у вас будет гораздо больше шансов сохранить лишние килограммы, потому что вы повысите свой метаболизм.

    Это не значит, что вам следует сбрасывать весы с разделителя шоссе. «Вы можете встать на весы, чтобы посмотреть, как у вас дела, но я бы не посоветовал терять больше фунта в неделю», — говорит она. «Вы хотите делать упражнения с сопротивлением — это то, что я скажу любому, кто хочет потерять любую сумму».

    Итог: Потеря до пяти фунтов в месяц разумна, но даже в этом случае не каждый месяц. Наращивание мышечной массы поможет вам избежать этого.


    Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив профилактику. О, , и мы тоже в Instagram .

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Сколько веса можно сбросить за месяц?

    Лоуренс Мэннинг, Getty Images

    Когда доходит до того, сколько веса вы действительно можете сбросить за месяц, диетологи обычно отвечают: «Я не уверен.

    Конечно, это разочаровывающий ответ, который пациенты находят неудовлетворительным. Но реально оценить потерю веса невозможно.

    Вот почему вы не можете предсказать потерю веса

    Количество фунтов, которое вы можете сбросить за определенный промежуток времени, действительно зависит от вашего текущего веса, вашего метаболизма, диеты, уровня стресса и вашей активности. Вероятно, это также зависит от ваших кишечных бактерий и вашей генетики.

    Но что я точно знаю, так это то, что сесть на интенсивную диету, чтобы увидеть, сколько веса вы можете сбросить за X дней, никогда не является хорошей идеей.Как я говорю своим клиентам, большинство людей могут похудеть, но не терять ли? Это сложная часть. Если вы переусердствуете, ваше тело будет бороться с вами на каждом этапе пути, чтобы как можно быстрее набрать этот вес. Вы также, вероятно, сожжете мышечную массу, что не очень хорошо.

    Фактически, исследования показывают, что очень быстрая потеря веса может легко привести к его увеличению. В конце концов, лучше планировать долгосрочные, а не быстрые исправления.

    Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Итак, сколько веса

    нужно сбросить за месяц?

    Это проще, чем вы думаете. Это то количество веса, которое вы можете выдержать, не чувствуя себя несчастным. Это означает, что нельзя убивать себя упражнениями и не морить себя голодом.

    Это также означает, что вам не нужно отказываться от приглашений в свет из-за того, что еда не соответствует вашему рациону, и не мучиться из-за ограничений и «правил».Другими словами, нельзя тянуть Джека Дорси и голодать целыми днями.

    Правильное количество веса, которое нужно сбросить за месяц, — это количество, которое вы можете сохранить и при этом жить своей лучшей жизнью. Обычная оценка составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, но, опять же, все зависит от перечисленных выше факторов.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Как сбросить 20 фунтов жира за 30 дней (без упражнений) | Тим Феррис

    Можно сбросить 20 фунтов жира за 30 дней, оптимизируя любой из трех факторов: упражнения, диета или режим приема лекарств / добавок.

    Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «низкоуглеводной диетой».

    За шесть недель я сократил примерно 180 фунтов.до 165 фунтов, добавив при этом около 10 фунтов. мышц, что означает, что я потерял около 25 фунтов. жира.

    Это единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (CKD), которая привела к образованию вен на моем животе, а это последнее место, где я теряю жир (черт возьми, скандинавская генетика).

    Вот четыре простых правила, которым я следовал…

    Правило №1: Избегайте «белых» углеводов

    Избегайте любых углеводов, которые являются — или могут быть — белыми. Таким образом, запрещены следующие продукты, кроме 1.5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макароны и жареная пища с панировкой.

    Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.

    Правило № 2: Ешьте одно и то же несколько раз снова и снова

    Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их целью набор мышечной массы или потеря жира, едят одни и те же приемы пищи снова и снова. Смешивайте и сочетайте, составляя каждое блюдо по одному из каждой из трех следующих групп:

    Белки:

    · Яичные белки с одним цельным яйцом для вкуса

    · Куриная грудка или бедро

    · Органическая говядина травяного откорма

    · Свинина

    Бобовые:

    · Чечевица

    · Черная фасоль

    · Пинто-бобы

    Овощи:

    · Шпинат

    · Спаржа

    гороха сколько угодно из перечисленных выше продуктов.Просто помните: делайте это просто. Выберите три или четыре приема пищи и повторите их. Почти во всех ресторанах вместо картофеля фри или картофеля вам предложат салат или овощи.

    Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская еда, в которой рис заменяется овощами, является одной из кухонь, наиболее подходящих для «медленной углеводной» диеты.

    Большинство людей, соблюдающих «низкоуглеводные» диеты, жалуются на низкий уровень энергии и бросают курить не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса — это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината — 15 калорий! Овощи не калорийны, поэтому очень важно добавлять бобовые для снижения калорийности.

    Некоторые спортсмены едят 6–8 раз в день, чтобы разбить калорийную нагрузку и избежать набора жира. Я считаю, что это до смешного неудобно. Я ем 4 раза в день:

    · 10:00 — завтрак

    · 13:00 — обед

    · 17:00 — второй обед меньшего размера

    · 19: 30–21: 00 — спортивные тренировки

    · 22:00 — ужин

    · 12:00 — стакан вино и Discovery Channel перед сном

    Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:

    Выливающиеся яичные белки Scrambled Eggology с одним цельным яйцом, черными бобами и приготовленными в микроволновке овощами овощная смесь и дополнительный гуакамоле (мексиканский ресторан)

    Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и овощная смесь

    Правило № 3: не употребляйте калорий

    Пейте большое количество воды и как следует много несладкого холодного чая, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других бескалорийных / низкокалорийных напитков по своему усмотрению.Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки.

    Я фанатик вина и выпиваю по крайней мере один бокал вина каждый вечер, что, как мне кажется, действительно помогает спортивному восстановлению и похуданию. Недавние исследования ресвератрола подтверждают это.

    Правило № 4: Возьмите один выходной в неделю

    Я рекомендую субботу в качестве дня «диких обезумевших». По субботам мне разрешено есть все, что я хочу, и я стараюсь есть мороженое, Snickers, Take 5 и все остальные мои пороки в избытке.

    Меня немного тошнит, и я не хочу ни на что смотреть до конца недели. Как это ни парадоксально, резкое увеличение потребления калорий таким образом один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш уровень метаболизма (функция щитовидной железы и т. Д.) Не снизится из-за длительного ограничения калорий.

    Верно: чистое дерьмо помогает сбросить жир. Добро пожаловать в Утопию.

    Хотите стать сверхчеловеком?

    Если да, возьмите мой контрольный список утреннего распорядка, который поможет вам выиграть утро — чтобы выиграть свой день и свою жизнь.

    Получите контрольный список прямо сейчас!

    Лучший способ похудеть за месяц

    Похудейте за один месяц, делая более разумный выбор продуктов питания и проявляя активность.

    Кредит изображения: Источник изображения / Источник изображения / Getty Images

    Вы должны иметь возможность сбросить несколько фунтов за один месяц — но, чтобы этого не произошло, не становитесь жертвой строгой модной диеты, обещающей быстрые результаты. Такие планы оставляют вас голодными и неудовлетворенными, что может затруднить соблюдение диеты.Чтобы победить в игре по снижению веса, вам нужно действовать медленно и уверенно. Лучший способ похудеть за месяц — это сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений. Перед тем как начать, посоветуйтесь с врачом, чтобы получить рекомендации и советы, которые подходят именно вам.

    Вы хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и домашним тренировкам. Вы также получите ежедневные калорийные и макро-цели для вашего фитнес-путешествия.Не упустите свой шанс на потрясающие результаты. Зарегистрироваться Сегодня!

    Похудейте до 8 фунтов за месяц

    Восемь фунтов может показаться не очень большой суммой, но если вы пытаетесь сбросить жир, а не мышцы, лучше снимать его медленно. Похудение более чем на 2 фунта за неделю, вероятно, означает потерю некоторых мышц, а не только жира. Как фактор, способствующий метаболизму, потеря мышечной массы означает снижение способности сжигать калории, что затрудняет похудение в долгосрочной перспективе.

    Фунт жира равен 3500 калориям, поэтому вам нужно создать дневной дефицит калорий в пределах от 250 до 1000 калорий, чтобы терять от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Лучше всего работает сочетание диеты и физических упражнений. Чтобы сбросить 2 фунта в неделю в течение месячной диеты, вам нужно сократить на 500 калорий из расчетной дневной потребности в калориях и потренироваться, чтобы сжечь 500 калорий. Для более медленной, но более управляемой потери, сократите всего 250 калорий из своего ежедневного рациона, чтобы терять 0,5 фунта каждую неделю или 2 фунта в месяц.

    Управление диетой для похудения

    Что и сколько вы едите, является ключом к месячной диете. Начните с использования онлайн-калькулятора калорий, чтобы определить, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, а затем вычтите из этого числа 500 калорий.

    Например, 30-летней сидячей женщине, которая весит 150 фунтов при росте 5 футов и 6 дюймов рост, требуется 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, поэтому употребление на 500 калорий меньше — 1500 в день — поможет ей похудеть. фунт в неделю.Хотя у вас может возникнуть соблазн ограничить больше, женщины не должны опускаться ниже 1200 калорий в день, а мужчины — 1800 калорий. Недостаточное питание может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма и возможному дефициту питательных веществ.

    Наполните свой рацион низкокалорийными и богатыми питательными веществами продуктами, потребляя больше фруктов и овощей, цельнозерновых и бобовых. Эти продукты низкокалорийны и содержат много клетчатки. Клетчатка увеличивает объем, поэтому вы быстро насытиваетесь, и помогает контролировать аппетит, замедляя пищеварение, чтобы вы дольше ощущали сытость.

    Нежирный белок, такой как птица, рыба, нежирное красное мясо, яйца и соя, также является полезным дополнением к вашему плану похудания. Получение 25 процентов калорий из белка, что составляет 375 калорий или 94 грамма при диете из 1500 калорий, может помочь контролировать аппетит. Достигайте этой цели, употребляя в пищу продукты, богатые белком, при каждом приеме пищи и перекусе.

    Хотя вам нужно следить за размером порций при ограничении калорий, полезные жиры являются важным источником витаминов и питательных веществ. Хорошие варианты включают оливковое масло, орехи, семена и авокадо.

    Ешьте три приема пищи и одну или две закуски, равномерно распределенные в течение дня, чтобы контролировать чувство голода и повышать уровень энергии. Для баланса ешьте примерно одинаковое количество калорий при каждом приеме пищи и наслаждайтесь разнообразной здоровой пищей. Если вам нужна помощь в планировании диеты для похудения, проконсультируйтесь с диетологом для составления индивидуального плана.

    Интервальные тренировки высокой интенсивности для максимального сжигания калорий

    Подсчитайте количество калорий, сожженных во время упражнений, используя несколько переменных, включая ваш вес, состав тела, активность и продолжительность тренировки.Например, человек весом 155 фунтов сжигает 260 калорий в 30-минутном занятии высокоэффективной аэробикой, а человек весом 285 фунтов сжигает 310 калорий. Чем сильнее вы тренируетесь и чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

    Для максимального сжигания калорий попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT. Этот тип интенсивной тренировки чередуется между периодами максимальных усилий и периодами восстановления в течение определенного времени, например, спринт в течение минуты, за которым следует 4-минутная медленная пробежка, и чередование этих двух периодов в течение 30-минутной тренировки.HIIT помогает сжигать калории во время и после тренировки, что делает их хорошим выбором, когда вы пытаетесь ускорить потерю веса.

    Тонизируйте, пока вы сбрасываете

    Аэробная активность — не единственный способ сжечь калории. Поднятие тяжестей требует небольшого количества калорий, а дополнительные мышцы, которые вы наращиваете, поддерживают ваш метаболизм даже в состоянии покоя. В рамках месячного плана похудения тренируйте мышцы с помощью свободных весов, тренажеров или эспандеров не реже двух раз в неделю в течение 30 минут.Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, поднимите самый тяжелый вес, который вы можете, без ущерба для формы, сделав от 8 до 12 повторений; отдыхай и повторяй. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличить количество повторений до трех подходов по 8–12 повторений. Проработайте каждую из ваших основных мышечных областей — руки, ноги, плечи, пресс и спину — хотя бы один раз в течение 30-минутной тренировки. Хотя вы не нарастите много мышц всего за месяц, вы начнете их тонизировать, так что вы будете выглядеть более подтянутыми, когда похудеете.

    Сколько жира можно сбросить за месяц?

    Не существует универсального метода похудения или снижения процентного содержания жира в организме.Количество жира и веса, которые вы можете сбросить за месяц, будет зависеть от вашего текущего веса, диеты и уровня активности, и это лишь некоторые переменные, влияющие на потерю веса. Чтобы узнать, сколько жира и веса вы можете безопасно и реально ожидать потерять за месяц, компания POPSUGAR обратилась к экспертам.

    Сколько жира вы можете потерять

    «Если исходить из того, что во время этого процесса питание составляет 100 процентов, это зависит от веса и жировой прослойки каждой женщины», — сказал Стивен Чук, сертифицированный тренер Австралийского института персональных тренеров с сертификатом IV и основатель S10 Training в Нью-Йорке.Он объяснил, что женщина, которая и без того относительно поджарая (от 18 до 28 процентов жира) и которая занимается силовыми тренировками, может сбросить от 0,5 до 0,8 жира за одну неделю. «Если женщина имеет более высокий вес и имеет более высокий процент жира в организме (более 28 процентов), она может терять как минимум один процент жира в неделю», — сказал Чеук.

    Сколько веса вы можете ожидать потерять

    Pratik Patel, MS, RD, CSSD, CSCS, директор по питанию New York Giants и помощник тренера по силовой и кондиционной подготовке, сказал POPSUGAR: «Если вы можете стабильно терять где-то от 1/2 фунта до одного-двух фунтов в неделю, вы знаю, что ты можешь это контролировать.По словам Пателя, реалистичным и здоровым способом добиться этого было бы введение дефицита калорий.

    Один фунт получается примерно из 3500 калорий, и если вы потребляете на 500 калорий меньше, чем сжигаете от тренировок и других физических нагрузок каждый день в течение недели, вы потеряете один фунт. Увеличив этот дефицит до 750 калорий в день в течение одной недели, вы сбросите полтора фунта. Съедая на 1000 калорий меньше, чем вы сжигаете с помощью упражнений, вы потеряете два фунта за одну неделю.Это означает, что за месяц вы можете сбросить от четырех до восьми фунтов. Патель объяснил, что потеря не более двух фунтов в неделю гарантирует, что вы сжигаете жир, а не разрушаете мышечную ткань.

    Эмми Сатраземис, RD, CSSD, директор по питанию Trifecta, сказала: «Потеря веса во многом определяется возрастом, исходной массой тела, уровнем физической подготовки, текущим составом тела и общим состоянием здоровья». По словам Сатраземиса, люди, которым нужно сбросить больше веса и которые в настоящее время придерживаются высококалорийной диеты, могут похудеть больше и быстрее, потому что «с самого начала легче сократить большое количество калорий из высококалорийной диеты.«

    Для устойчивого похудения она рекомендует снизить потребление калорий на 15 процентов и абсолютно не более чем на 20 процентов в день. Она объяснила, что переход от 2000 калорий к 1700 калориям в день приведет к потере чуть более половины фунта веса в неделю. «Для некоторых потерять от одного до двух фунтов в неделю нереально, в то время как другие могут потерять даже больше, — сказала она. Эмми объяснила, что регулярные упражнения могут помочь вам сбросить больше веса, но также могут повысить аппетит.По этой причине она советует скорректировать потребление калорий, чтобы приспособиться к повышенному аппетиту.

    Помните, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом.

    Источник изображения: POPSUGAR Photography / Sheila Gim

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *