На тренировках: Я выкладываюсь на тренировках и есть видимые результаты

Как избежать травмы на тренировках

Как избежать травм на тренировках?

Как известно, предотвратить травму гораздо легче и дешевле, чем лечить последствия. Для профилактики травм следуйте «золотым» правилам: ⠀

Ни одна тренировка не должна обходиться без разминки.

Важно, чтоб она не была «символической» – тело нужно как следует разогреть, температура тела должна повыситься на 0,8–1,1°С. Как это определить? Вы должны слегка вспотеть – это значит, что можно переходить к основной части тренировки. Важной частью антитравматического режима также является легкая разминка после выполнения основных упражнений, о которой часто забывают. Специалисты рекомендуют уделять ей не менее 3-5 минут и обязательно выполнять упражнения на растяжку.

Правильная экипировка.

Одежда не должна сковывать движений и вызывать дискомфорт. А обувь обязательно должна соответствовать выбранному виду фитнеса. Бег. Для занятий бегом (не важно, на улице или на беговой дорожке) потребуются специальные беговые кроссовки с хорошей амортизацией, которые нужно менять приблизительно через каждые 100 часов занятий, поскольку со временем они утрачивают свои амортизационные качества.

Степ-аэробика.

Необходимы кроссовки с высоким задником, которые будут надежно фиксировать стопу. И желательно, с хорошей амортизационной способностью, т.к данный вид фитнеса дает высокую ударную нагрузку на суставы. Занятия силовыми и интервальными тренировками. Нужна жесткая обувь, которая защитит ноги в случае падения на них чего-то тяжелого вроде гантели или блина от штанги. ⠀

Укрепляйте мышцы.

Силовые тренировки способствуют возникновению вокруг суставов поддержки в виде крепких мышц, которые дополнительно фиксируют суставы во время резких движений, что особенно важно, если вы любите игровые виды спорта. ⠀

Пейте достаточно.

Учтите, что связки и мышцы становятся хрупкими при обезвоживании, даже незначительном. Поэтому обязательно пейте во время тренировки чистую негазированную воду, особенно в жаркую погоду и при интенсивных тренировках, когда большое количество жидкости теряется с потом. ⠀

Питайтесь правильно.

Для соединительной ткани особенно важны минеральные вещества, такие, как кальций (много его в молочных продуктах, темно-зеленых овощах, орехах) и магний (содержится в морепродуктах, орехах, цельных зернах, темно-зеленых овощах). Из витаминов наиболее значим витамин С – он участвует в образовании межклеточных веществ опорной ткани и способствует синтезу коллагена (много его в черной смородине, петрушке, укропе, цветной и белокочанной капусте и, конечно, в цитрусовых. ⠀

Подбирайте нагрузку, соответствующую вашему уровню физической подготовки.

В спортивной медицине существует такой термин, как «усталостные» травмы. Они возникают тогда, когда из-за чрезмерных нагрузок организм не успевает полностью восстанавливаться.

⠀

Этот ряд незамысловатых рекомендаций сделает ваш тренировочный процесс безопасным и, крайне результативным!

Нет энергии на тренировках. В чем причина?

Мои пациенты часто задают вопрос: хожу в спортзал, но чувствую себя уставшим и сонным. Нормально ли это?». Время от времени такое случается со всеми, что совершенно нормально.

Однако, если у вас постоянно низкий уровень энергии в тренажерном зале, и это начинает влиять на вашу тренировку, вам, возможно, придется глубже изучить возможные причины, по которым возможна такая ситуация. Тогда вы можете исправить проблему и вернуться к тренировкам.

Отсутствие энергии на тренировках может быть результатом проблем со здоровьем, перетренированности, болезни и даже депрессии.

Причинами могут быть: определенные лекарства, такие как: антидепрессанты, чувство стресса, нездоровая пища и обезвоживание. Обсудим, почему возникают проблемы при занятиях.

Вы не высыпаетесь

Учитывали ли вы влияние качественного ночного сна на тренировки? Обязательно выспитесь, иначе вы почувствуете вялость, усталость и слабость.

Ваша диета

Если ваши мышцы не получают необходимых питательных веществ, у вас не будет достаточно энергии для тренировки.

Ваши мышцы зависят от углеводной пищи, такой как: хлеб, крупы, макароны, рис, фруктов и овощей, дающие быструю энергию.

Вам также нужен белок для восстановления мышц и клеток крови, которые доставляют в мышцы питательные вещества и кислород.

Вы обезвожены

Обезвоживание может быть основной причиной усталости во время тренировки.

Если вы не будете пить до и во время тренировки, вы, скорее всего, почувствуете усталость (особенно если вы тренируетесь на открытом воздухе).

Проблемы с щитовидной железой

Первым признаком гипотиреоза (недостатка гормонов щитовидной железы), о котором говорят врачи, является постоянное чувство сильной усталости.

Если у вас нет энергии по утрам, даже если вы хорошо спите, возможно, ваша щитовидная железа недостаточно активна. Это может вызвать усталость во время тренировок.

Обязательно обратитесь к врачу, если вы испытываете беспокойство, забывчивость, высокое кровяное давление или другие симптомы.

Аллергия

В теплое время года многие люди страдают от аллергии. Выделения из носа и заложенность являются ключевыми симптомами аллергии, наряду с зудом в глазах, носу и горле, болью в горле, чиханием, хроническими головными болями, тяжестью.

Если вы испытываете симптомы, связанные с аллергией, это может быть причиной усталости во время тренировки. Отдохните день и поправляйтесь. Затем вернитесь к своим обычным тренировкам.

Вы переживаете гормональные изменения

Исследования показали, что гормональные изменения могут вызывать усталость. Производство кортизола (гормона стресса) вашим организмом является гормональным изменением.

Концентрация кортизола снижается на ранних этапах упражнений, но затем начинает повышаться во время длительных упражнений, обычно примерно через час.

Избыточное производство кортизола может быть фактором усталости, поскольку организм изменяет выработку гормонов.

Вы не успеваете восстановиться

Вы можете чувствовать усталость, если не уделяете себе достаточно времени на восстановление. Профессиональные спортсмены рекомендуют отдыхать на один день дольше, чем вы думаете, чтобы у вас не было переутомления.

Депрессия

Недостаток сна и депрессия во многом связаны друг с другом. Следовательно, люди, страдающие депрессией, могут чаще чувствовать усталость во время тренировок.

Со временем, недостаток сна и нарушения сна могут способствовать развитию симптомов депрессии. При усталости вы меньше тренируетесь, и это приводит к снижению вашего уровня физической подготовки.

В крови мало гемоглобина

Симптомы анемии включают: крайнюю утомляемость, слабость, одышку и учащенное сердцебиение.

Это заболевание, из-за которого клеткам крови труднее перемещать кислород по вашему телу.

Если выявлена нехватка гемоглобина, помогут добавки с железом или диету, богатую железом (говядина или другое мясо, печень, гранатовый сок и др.)

Медикаменты

Некоторые лекарства могут вызывать чувство усталости. Например, лекарства от гипертонии, антибиотики и антидепрессанты имеют один и тот же побочный симптом — утомляемость.

Убедитесь, что вы внимательно прочитали этикетки на ваших лекарствах. Если утомляемость является побочным эффектом, это может быть причиной вашей вялости во время тренировок.

Тревожность и беспокойство

Постоянное беспокойство, паника и стресс — это лишь некоторые из многих эмоций, связанных с тревожными расстройствами.

Попытки тренироваться, испытывая чувство тревоги, могут быть контрпродуктивными. Беспокойство истощает вашу энергию.

Обратитесь за помощью к психологу, он поможет разобраться в истинных причинах беспокойства и расскажет как с этим работать.

Вы перетренировались

Тренировки в течение нескольких дней подряд могут переутомить вас. Это вызовет чрезмерную усталость во время тренировок, создает нагрузку на ваше тело и может нанести вред вашей иммунной системе.

Вы не меняете тренировочную программу

Сделайте свои тренировки более разнообразными. Иногда мы приобретаем привычку повторять один и тот же сет снова и снова. Это может стать очень утомительным для вашего организма.

Вы пропустили завтрак

Мы все спешим утром и забываем позавтракать. Но завтрак — самая важная еда дня. Когда мы просыпаемся утром, наши запасы глюкозы низкие — это означает, что у нас нет энергии и нам нужна еда.

Завтрак обеспечивает вас необходимыми питательными веществами и заставляет ваш метаболизм двигаться вперед весь следующий день. Таким образом, без утреннего приема пищи вы, скорее всего, почувствуете усталость во время ежедневной тренировки.

Будьте здоровы!

Литература:

1. Meng, H. Journal of the American Geriatrics Society, Oct. 7, 2010.
2. Targum, S. Innovations in Clinical Neuroscience, October 2011.
3. National Sleep Foundation: “Electronics in the Bedroom: Why it’s Necessary to Turn off Before You Tuck in.”
4. National Institute of Aging: «Fatigue: More Than Being Tired.»
5. Donald Ford, MD, vice president of medical operations, Hillcrest Hospital, Mayfield Heights, OH.
6. Vestergaard, S. The Journals of Gerontology Series: Biological Sciences and Medical Sciences, January 2009.
7. National Heart, Lung, and Blood Institute: «What Are the Signs and Symptoms of Iron-Deficiency Anemia?»
8. Korenman, S.G. Western Journal of Medicine, August 2000.
9. Johnson, J. Psychosomatics, Sept. 9, 2013.

как добиться максимума на тренировках

(Читайте также: 5 советов, как выбрать правильный рабочий вес на тренировке)

3. Прогрессивная перегрузка бессмысленна без правильной техники

Если вы построите здание, не выкопав сначала его фундамент, вы можете подняться на пару этажей, но вскоре всё рухнет. То же самое и с тренировками. Сначала вам нужно заложить основу — технику выполнения, — прежде чем вы сможете начать повышать вес. Если вы этого не сделаете, вы увеличите риск травм, мышечного дисбаланса и создадите себе проблемы в дальнейшем.

4. Для прогрессивной перегрузки вам нужно использовать одни и те же упражнения

Необходимость «удивлять» мышцы — это миф. Мышцы не могут думать, а это значит, что их вам не удивить. Что они действительно понимают, так это напряжение, поэтому так важна прогрессивная перегрузка. Чтобы последовательно применять этот принцип, вам необходимо использовать одни и те же упражнения в течение длительного периода, поскольку это позволяет постепенно наращивать силу и, в свою очередь, наращивать мышцы. Если вы меняете упражнения каждую неделю или даже месяц, вам будет сложно когда-либо достичь какой-либо значимой силы. Не беспокойтесь по поводу смены упражнений (если только вы не достигли плато в тренировках), просто продолжайте работать над применением прогрессивной перегрузки, и вы увидите результаты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

(Читайте также: 7 советов, как улучшить свой жим штанги лежа)

5. Не во всех упражнениях вы будете прогрессировать с одинаковой скоростью

Точно так же, как общий прогресс не является линейным, скорость вашего прогрессирования в различных упражнениях не будет одинаковой. Например, вы можете заметить, что становая тяга и приседания постоянно прогрессируют месяц за месяцем, но жим на плечи улучшается не так предсказуемо, и вам нужно больше работать, чтобы добиться в нём прогресса. Это совершенно нормально. У всех нас есть свои предпочтения, сильные и слабые стороны в силовом тренинге, которые влияют на скорость улучшения некоторых упражнений. Помните, пока есть прогресс, с вами всё в порядке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Иногда добавление одного повторения свидетельствует о прогрессивной перегрузке

Продолжая вышесказанное, по мере того, как вы переходите от новичка к среднему и от среднего к продвинутому уровню, вы достигаете точки, когда даже добавление одного повторения к одному упражнению на тренировке будет признаком применения прогрессивной перегрузки. Кроме того, поскольку весь прогресс нелинеен, на некоторых тренировках вы сможете сравняться только с результатами предыдущих тренировок, за исключением пары повторений в одном упражнении. Опять же, это всё ещё считается прогрессивной перегрузкой.

(Читайте также: 7 плохих советов, которых вы не услышите от толкового тренера)

10 причин пойти на тренировку сегодня

1. Главная
2. 10 причин пойти на тренировку сегодня

ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЕМСЯ (ответы на ваши вопросы):

В этой статье мы собрали 10 самых популярных вопросов и сомнений, из-за которых вы никак не можете приступить к тренировкам по бадминтону:

1. У меня нет ракетки.
   — В каждом зале нашего клуба бадминтона есть некоторое количество ракеток, специально для новичков и случаев форс-мажора (например, когда ракетка порвалась, сломалась или вы ее забыли дома).
2. У меня нет воланов.
   
   — В нашем клубе бадминтона тренер выдаст воланы на первые тренировки, далее вы сможете заказать у тренера собственные воланы.
3. Человек, с которым я хотел пойти на занятия, сегодня не может, у меня нет пары.
   — Совсем не обязательно приходить на тренировку по бадминтону парами. На групповых тренировках в любой зале клуба бадминтона Химки собирается множество спортсменов, а тренер расставляет игроков в соответствии с их уровнем подготовки. Мы всегда подберем достойный спарринг для эффективных и интересных занятий по бадминтону.
4. У меня нет специализированной формы для бадминтона.
   — Бадминтон не требует специальной одежды, подойдут обычные спортивные брюки/шорты/юбки и футболка, спортивный костюм. В качестве обуви подходят обычные кроссовки для зала с подошвой, которая не оставляет следов на полу.
5. У вас там все профессионалы, смогу ли я тренироваться?
   — Для вашего удобства во всех залах клуба бадминтона Химки действует система разделения спортсменов по уровню подготовки, а в расписании занятий по залам указан уровень тренирующихся в конкретное время. Мы стараемся сделать тренировки по бадминтону интересными и полезными как для начинающих игроков, так и для спортсменов-разрядников, поэтому вы всегда можете подобрать группу, где вам будет наиболее комфортно!
6. Я боюсь, что нагрузка от бадминтона для меня будет слишком большой/маленькой?
   — Нагрузка в каждом зале нашего клуба бадминтона дозируется в зависимости от уровня подготовки спортсменов/любителей/начинающих. Прелесть игры в бадминтон и заключается в том, что этот спорт доступен каждому человеку, с любым уровнем физического развития. Вы сможете укрепить здоровье и сбросить лишний вес!
7. Уже середина года, наверное надо ждать нового набора?
   — В залах клуба бадминтона Химки занятия проходят круглый год (выходные дни у клуба — только 31 декабря, 1-2 января), присоединиться можно в любой момент. Приходите, опытные тренеры-инструкторы помогут вам быстро овладеть основными приемами и уже совсем скоро вы наравне с остальными будете уверенно играть в бадминтон! В расписании указаны секции, где в настоящее время ведется набор.
8. А есть ли у вас ограничения по возрасту?
   — В клубе бадминтона Химки тренируются спортсмены от 4 до 70 лет, любой комплекции, соответственно, возрастных или других ограничений нет. Нужно лишь подобрать правильную группу по уровню. Это можно сделать самостоятельно, изучив расписание или узнать рекомендуемую группу по телефону клуба.
9. Столько незнакомых людей, смогу ли я освоиться в клубе?
   — Когда-то вы были незнакомы со своими близкими друзьями,- не волнуйтесь, у нас занимаются веселые, активные, жизнерадостные люди самых разных возрастов и профессий! Клуб бадминтона в Москве — Khimki Badmintn Club — это одна большая и дружная спортивная семья, многие члены становятся хорошими друзьями и общаются вне тренировок, а некоторые находят здесь свою вторую половинку 😉
10. Не знаю, может быть лучше пойти в фитнес?
    — Бадминтон — игровой вид спорта, это один из его многочисленных плюсов. На беговой дорожке вы также сможете улучшить свое физическое состояние, но не почувствуете азарт борьбы, накал игровых страстей, вкус победы и горечь поражения — то есть те самые эмоции, которые позволяют полностью переключиться после тяжелого трудового дня и снять стресс повседневной жизни! Кроме того, клуб бадминтона в Москве — Khimki Badminton Club проводит регулярные выезды на спортивные сборы и соревнования, где можно хотя бы на выходные полностью оторваться от суеты, расслабиться, укрепить здоровье и весело провести время с такими же позитивными людьми!

Помните, играть в бадминтон — полезно для здоровья, интересно, а азарт борьбы делает этот спорт еще более привлекательнм и динамичным. Начните заниматься прямо сегодня! Клуб бадминтона в Москве — Khimki Badminton Club — приглашает на занятия!
 

Прочитав этот текст, у вас должны пропасть сомнения, что вы можете приступить к занятиям, получать пользу для здоровья, позитив, психологическую разрядку и общение с новыми друзьями уже сегодня!

Сделайте первый шаг к здоровому образу жизни и заполните заявку сейчас!

Как нехватка сна сказывается на тренировках

В современном мире недосып — частое явление. Можно ли эффективно тренироваться при недостатке сна?

Пока мы спим, наш организм восстанавливается, восполняются  запасы гликогена, строится мышечная ткань. Только ночью наш организм вырабатывает порядка 70% мелатонина – гормона сна, который помогает нам восстанавливаться после стрессов. Во время недосыпа или сна в шумном, светлом помещении снижается количество вырабатываемого мелатонина.

При постоянном недосыпе организм находится в состоянии постоянного стресса, теряется меньше жира и больше мышц. Помимо этого организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который замедляет обмен веществ. В результате этого повышается аппетит, хочется жирного и сладкого.

Также нехватка сна опасна ослаблением иммунитета и снижением концентрации внимания. При занятии в тренажерном зале при недосыпе начинает хромать техника выполнения упражнений.

Но что делать, если высыпаться регулярно не получается, а хочется получать максимум от своих тренировок?

Silver gym подготовил несколько советов, которые помогут тренироваться эффективно даже при недостатке сна.

1. Избегайте упражнений из тяжелой атлетики

Тренируйтесь по сокращенной программе, используйте минимум упражнений, выбирая среди них самые мощные. Не рекомендуется включать в программу техничные упражнения из тяжелой атлетики (рывок и толчок), так как эти упражнения требуют отработанной технической части.

Стоит отдать предпочтение базовым жимам, приседаниям и становой тяге.

2. Сделайте свое питание более калорийным и богатым полезными веществами

При ограниченном времени сна организму требуется дополнительная энергия, которую вы можете получить из пищи. Более калорийная еда, насыщенная нутриентами поможет вашему организму восстанавливаться. Не забывайте соблюдать питьевой режим, выпивая достаточное количество воды.

3. Сократите время своих тренировок

Тренируйтесь по сокращенной программе или проводите одну длинную тренировку раз в неделю. Использовать сокращенные тренировки важно потому, что чрезмерный стресс может послужить причиной потери некоторого количества наработанной мышечной массы.

Отдыхайте по возможности, старайтесь соблюдать режим сна, и ваши тренировки будут максимально эффективными.

 

Доверяйте свое здоровье профессионалам и всегда оставайтесь в форме!

Ваш Silver Gym

8 (499) 110-03-05

как избежать травмы на тренировках – Москва 24, 24.03.2017

Если что-то болит, нужно обратиться к врачу. Казалось бы, прописная истина, но применительно к тренировкам в фитнес-клубе она почему-то не работает. Особенно если клиент новичок и он уверен, что наличие той или иной боли – это обязательное следствие тренировки, а не опасное, патологическое состояние. Так как избежать травмы на тренировках и получить хороший результат без проблем со здоровьем? Об этом в материале обозревателя m24.ru, фитнес-эксперта и телеведущего Эдуарда Каневского.

Фото: ТАСС/Зураб Джавахадзе

Если не тренироваться месяцами, более того, годами, сильная мышечная боль в той мышце, которую мы тренировали, на следующий день – абсолютно нормальное явление. Будут болеть ноги после легкой пробежки, бицепсы, если вы решили сделать на них пару упражнений, пресс и так далее. Но такая боль при регулярных тренировках будет становиться все меньше, и если вы дошли до определенного уровня тренированности и не хотите выходить на новый, то и мышечная боль вас больше не будет беспокоить.

Другими словами, если вы постоянно совершенствуетесь, развивая, например, объем мышц, то и болеть они будут постоянно. Это напрямую связано с механизмом роста мышц после так называемого силового стресса. Но важно понимать, что хоть такая боль и сковывает движение и доставляет определенный дискомфорт, у тренированного человека она все равно проходит быстрее и не нарушает привычный ритм жизни. Два-три дня достаточно, чтобы боль прошла.

Другое дело – возникновение боли непосредственно во время тренировки. Хотя и здесь нужно четко дифференцировать конкретные ощущения.

Виды боли и травм

Мышечное жжение. При выполнении любого упражнения на ту или иную мышцу, особенно когда выполняется большое количество повторов, любому человеку знакомо такое ощущение, как мышечное жжение. С каждым новым повтором жжение становится все сильнее, а возможность выполнять упражнение сводится к нулю. Но что характерно для такого ощущения – что при прекращении выполнения упражнения жжение практически мгновенно прекращается и вы можете выполнить еще один подход.

Жжение вызвано той самой молочной кислотой, про которую все когда-то что-то слышали, но так и не знают, что же это такое. А ведь именно она и вызывает жжение, так как накапливается в мышце непосредственно во время совершении работы (мышечного сокращения). Сколько бы лет вы ни тренировались, избежать такого ощущения не получится никогда, ведь оно является нормальным следствием сокращения мышц. Жжет мышцы – переживать не о чем.

Фото: ТАСС/YAY

Острая боль

Если при выполнении абсолютного любого упражнения вы почувствуете резкую, острую боль, то это верный признак получения травмы. Даже если вам кажется, что по прошествии нескольких минут боль ушла и вы можете снова приступить к тренировке. Острая боль – сигнал повреждения мышцы, сухожилия, связок или даже суставов. Особенно опасна такая боль в области спины, ведь вы можете повредить не конкретную мышцу, а спровоцировать более серьезную травму – протрузию или даже межпозвонковую грыжу. При любом случае проявления острой боли немедленно обратитесь к врачу!

Сотрясение мозга, ушибы, переломы

В Москве все активнее набирают популярность не только фитнес-клубы, в которых представлены различные виды единоборств, но и отдельные так называемые бойцовские клубы. И как бы корректно вас ни тренировали, получить травму на таких уроках можно очень легко. Для всех очевидно, что удары по голове опасны для головного мозга, но не всем очевидно, когда же повреждение мозга произошло.

Характерными признаками сотрясения является сильное головокружение, тошнота, рвота, потеря сознания. При проявлении любого из этих симптомов следует незамедлительно обраться за медицинской помощью. Это же касается и выбитых пальцев, когда при неправильно нанесенном ударе один или несколько пальцев «уходят» внутрь кулака. Но самый распространенный и неприятный вид травмы на единоборствах – это перелом носа. Это серьезная, болезненная травма, которая требует срочного лечения.

Причины получения травм

Групповые уроки – популярное направление, особенно для девушек, которым либо скучно заниматься в тренажерном зале или на кардиотренажерах, либо хочется заниматься в компании. Но именно на групповых уроках чаще всего получают те или иные травмы, причем это касается не только силовых классов, где в качестве дополнительного оборудования используют штанги и гантели, но и, казалось бы, более спокойных направлений, таких как йога и пилатес.

Причин возникновения травм на таких уроках несколько.

1. Плохая подготовка занимающегося: часто клиенты выбирают не тот урок, который им действительно полезен, а тот, который больше нравится. При этом клиент просто не понимает, что в данный момент уровень его физической подготовки просто может не соответствовать конкретному занятию. В результате – некорректно подобранная нагрузка и травма.

2. Излишняя увлеченность. Другая сторона медали – это когда клиент занимается регулярно, правильно, но настолько увлекается конкретным классом, что его организм уже может просто не справляться с конкретной нагрузкой или движением. Частым примером таких травм является излишняя увлеченность йогой, когда некоторые асаны требуют гиперподвижности определенного сустава, но гибкость нужно развивать с детства, а не в более старшем возрасте. Как следствие, серьезные растяжения мышц либо вывихи суставов.

3. Но самой большой бедой многих групповых программ является большое количество одновременно занимающихся людей, а значит, неспособность тренера чисто физически контролировать технику выполнения того или иного упражнения у каждого клиента.Тренажерный зал. Как автомобиль является повышенным источником опасности, так и тренажерный зал является источником большого количества травм.

Какие же причины повышают риски?

1. Неправильная техника выполнения упражнений. Занимаетесь ли вы на специализированных тренажерах или используете классические снаряды, такие как штанги и гантели, – не важно: если вы нарушаете технику выполнения упражнения, вы, во-первых, некорректно прорабатываете свои мышцы, а во-вторых, рискуете получить серьезную травму. Обязательно отработайте то или иное движение со специалистом и только потом начинайте самостоятельные тренировки.

Фото: ТАСС/YAY/Diego Cervo

2. Отсутствие локальной разминки. Побегать десять минут перед силовой тренировкой может каждый, и бег либо занятия на любом другом кардиотренажере являются обязательно частью разминки перед дальнейшей тренировкой. Но не менее важно разминаться перед выполнением конкретного упражнения. Для этого используют как суставную гимнастику (вращения, махи), так и разминочные подходы, когда вы выполняете выбранное вами упражнение с незначительным весом и большим количеством повторов.

3. Отсутствие страховки. Самый экстремальный вид тренировки, когда клиент берет вес, с которым может просто не справиться, но, будучи уверенным, что у него все получится, он геройски снимает штангу со стоек, опускает штангу на грудь – и его придавливает. И хорошо, если рядом находится другой клиент или сотрудник клуба, но бывает и так, что помощи ждать не от куда.

Я лично спасал одного такого клиента, который в панике не догадался аккуратно опустить себе штангу на грудь, а попытался закинуть ее на стойки, но промахнулся и уронил вес себе на лицо. Слава богу, к этому моменту я успел подхватить штангу и поставил ее на стойки, но лицо клиент уже разбил. А если вы штангу опустите себе на горло?

Не стесняйтесь просить страховать – либо тренера, для которого это профессиональная обязанность независимо от того, вами он занимается или кем-то другим, либо любого клиента, который есть в поле зрения.

Эдуард Каневский

На тренировке Воронежского ОМОН побывала съёмочная группа

 «TV-Губерния»

Воронежские спортсмены Росгвардии отмечают Международный день бокса

Спорту бойцы Росгвардии уделяют особое внимание. Для всех без исключений — физическая подготовка является важной и неотъемлемой частью профессиональной подготовки.

На групповые занятия привлекается максимум личного состава. Кроссфит, единоборства — каждый может выбрать то, что ему по душе. Особенно популярны у бойцов бокс и ММА. Многие занимаются с детства и пришли в спецподразделение именно потому, что здесь можно проявить свои физические качества. 

На ежедневных тренировках формируются и отрабатываются двигательные качества и навыки, необходимые в повседневной деятельности и в экстремальных ситуациях, практические навыки личной безопасности и применения боевых приемов борьбы в условиях, максимально приближенных к реальным ситуациям. 

«Сегодня отмечается Международный день бокса. Боксер – это универсальный боец и спортсмен, который здоров, вынослив, силен, мужественный и может защитить Родину. Бокс оттачивает быстроту действий и принятия решений. Думаем головой – действуем руками, любят говорить бойцы. Ну а для того, чтобы двигаться синхронно и понимать друг друга с полувзгляда, не менее важна психологическая обстановка внутри коллектива. Совместные тренировки отлично этому способствуют», — отмечает офицер группы профессиональной служебной и физической подготовки Управления Росгвардии по Воронежской области Сергей Кузьмов.

Get Involved »in-Training, рецензируемое онлайн-издание для студентов-медиков

Добро пожаловать в

стажировки !

i n-Training , рецензируемое онлайн-издание для студентов-медиков, приветствует увлеченных и способных писателей, которые с энтузиазмом делятся своими мыслями, опытом и мнениями с более широким сообществом студентов-медиков. Повышение квалификации предоставляет студентам-медикам уникальную возможность начать карьеру врача-журналистики и раскрыть свой внутренний творческий потенциал.

Пожалуйста, ознакомьтесь с рекомендациями публикации перед тем, как отправить свою работу на во время обучения .

Отправить статью

Щелкните здесь, чтобы отправить статью на in-Training , затем щелкните Register на следующей странице, и вам будет предложено создать учетную запись. Пожалуйста, введите свое имя пользователя как полное имя и фамилию: все строчными буквами и без пробелов (т.е., «микеджонс»). После подтверждения учетной записи электронной почты вы автоматически будете перенаправлены на страницу отправки статьи.

Примите участие

Авторы, участвующие в программе: Мы призываем всех студентов-медиков участвовать в программе повышения квалификации : от начинающих писателей до опытных журналистов. Мы приветствуем статьи на все темы и в любом стиле письма, включая: мнения, новостные репортажи, стихи или что-то совершенно нестандартное. Мы рекомендуем вам проводить интервью с образованными профессионалами и исследовать обе стороны вашего аргумента, чтобы улучшить свои статьи перед отправкой.

Колумнисты: Колумнисты должны писать как минимум четыре статьи за семестр. Мы ищем преданных своему делу студентов-медиков, которые заинтересованы и хотят присоединиться к на стажировке в качестве обозревателей.

Стажеры: Программа стажировки по Стажировка для писателей объединяет начинающих врачей-авторов с редакторами-студентами-медиками для совместного индивидуального наставничества в течение всего года. Претендентов обычно набирают в летние месяцы.

Врачи: Врачи, заинтересованные в написании статей с целью дать совет студентам-медикам в разделе Приказы врачей , должны связаться с нами по адресу [email protected].

Приглашенные авторы: студентов-медиков и других специалистов в области здравоохранения, заинтересованных в написании статей для студентов-медиков, приглашаются к участию в нашем разделе Консультации .

Свяжитесь с нами

Отправляйте электронные письма на адрес editorinchief @ in-training.org, чтобы задать вопросы и узнать, как вы можете внести свой вклад.

About »in-Training, рецензируемое онлайн-издание для студентов-медиков

in-Training — это рецензируемое онлайн-издание для студентов-медиков, основанное в апреле 2012 года Алиной Пол и Аджаем Мейджор, студентами-медиками медицинского колледжа Олбани.

Весь контент в процессе обучения предоставлен студентами-медиками со всего мира. Как рецензируемая публикация, редакционная коллегия in-Training полностью состоит из добровольцев-студентов-медиков и является редакционно независимой, при этом весь контент перед публикацией проверяется исключительно редакторами студентов-медиков и главными редакторами.

Заявление о миссии

in-Training — это агора сообщества студентов-медиков, центр сотрудничества для обсуждения и свободного выражения наших голосов.

Повышение квалификации стремится к:

1. Содействовать саморефлексии учащихся, которая является одновременно подлинной и вдохновляющей.

2. Развивайте разнообразное, инклюзивное и взаимосвязанное сообщество.

3. Сформируйте опыт студентов-медиков и тем самым измените будущее медицины.

СМИ

Медиа

2016 The Washington Post [9 октября 2016 г.] Сеть студентов-врачей [29 сентября 2016 г.] Центр медицинских гуманитарных наук [20 сентября 2016 г.] BMJ [19 августа 2016 г.] Orlando Sentinel [8 августа 2016 г.] Albany Med Today [1 августа 2016 г.] Американское общество нефрологов [31 мая 2016 г.] Ассоциация стандартизированных инструкторов для пациентов [10 мая 2016 г.] FMStudent [10 марта 2016 г.]

2015 Департамент здравоохранения [31 декабря 2015 г.] Арнольд П.Золотой фонд — Золотое общество чести гуманизма [23 декабря 2015 г.] Канадская медицинская ассоциация Будущая практика [1 декабря 2015 г.] Подкаст ModernMD [30 ноября 2015 г.] Stanford Medicine X [23 сентября 2015 г.] Union College [13 июля 2015 г.] Подкаст Straight Talk [1 июля 2015 г.] Человечество в действии [6 июня 2015 г.] 40 новаторов в сфере здравоохранения до 40 лет [13 апреля 2015 г.] MedTech Boston [21 января 2015 г.]

2014 Medscape [24 декабря 2014 г.] MedEdWorld [20 октября 2014 г.] Подкаст NPR WFYI «Звуковая медицина» [9 июня 2014 г.] USA Today [7 апреля 2014 г.] Times Union [22 февраля 2014 г.] Бюллетень Ассоциации выпускников Медицинского центра Олбани [1 февраля 2014 г.] Журнал Union College [17 января 2014 г.] Подкаст штаб-квартиры Медицинской школы [15 января 2014 г.] Международный бакалавриат [6 января 2014 г.]

2013 Wing of Zock [3 декабря 2013 г.] Union Graduate College [8 ноября 2013 г.] Подкаст «Алгоритмы инноваций» [2 ноября 2013 г.] Stanford Medicine SCOPE [6 марта 2013 г.] Инкубатор Scientific American [5 марта 2013 г.] Журнал Студенческой национальной медицинской ассоциации [8 января 2013 г.]

Награды

Награды

in-Training — победитель в конкурсе Web Health Awards 2014 летом / осенью и осенью 2015 года.

Финансирование

Финансирование

in-Training в настоящее время финансируется Pager Publications, Inc., некоммерческой корпорацией по распространению грамотности 501c3, основанной Аджаем Мейджор и Алиной Пол, которая курирует и поддерживает редактируемые коллегами публикации для сообщества медицинского образования. in-Training и Pager Publications, Inc. полностью управляются и управляются неоплачиваемыми добровольцами, поэтому, пожалуйста, рассмотрите возможность внесения не подлежащих налогообложению взносов в поддержку нашей публикации.

Стоимость хостинга веб-сайта в 2014, 2015 и 2016 календарных годах была оплачена за счет щедрого подарка от Ассоциации выпускников медицинского колледжа Олбани.

Определение и значение в обучении

Примеры «на тренировке» в предложении

в обучении

Эти примеры были выбраны автоматически и могут содержать конфиденциальный контент. Подробнее… Следующая сцена на тренировке, и мы слышим, как он говорит о давлении.

Times, Sunday Times (2017)

Но она еще не закончила и снова приступила к тренировкам.

Times, Sunday Times (2016)

Я думаю, что атакующая игра появится на тренировках в ближайшие несколько недель.

Солнце (2016)

Попробую поправить на тренировке и в следующей игре.

The Sun (2017)

Я видел, как на тренировках возвращается свежесть, но потом у нас была последняя игра, и это было не очень приятно.

The Sun (2017)

Похоже, что все складывается в положительную сторону в отношении его участия в тренировках в середине следующей недели.

Times, Sunday Times (2015)

Может быть, это новое поколение в обучении?

Times, Sunday Times (2007)

Занимались ли вы чем-то особенным на тренировках?

The Sun (2009)

Те, кто проходят обучение, получат дополнительные деньги сверх своих льгот.

Times, Sunday Times (2009)

Они готовятся к гонке своей жизни.

Times, Sunday Times (2015)

Подробнее …

Термины, используемые в тренировках и упражнениях.

Лихолат, Тони «Формируйте свое тело, формируйте свою жизнь» (1987)

Во время тренировки некоторые упражнения могут отличаться от упражнений, выполняемых другими игроками.

Times, Sunday Times (2009)

Мы готовимся к следующей гонке на 10 км.

Солнце (2014)

Возможно, он мог бы утверждать, что Стерлинга постучали на тренировке или что-то в этом роде.

Солнце (2014)

Приятно, что вся команда сейчас в хорошей форме и снова на тренировках.

Солнце (2006)

Мы сосредоточимся на процессе упражнений на тренировке, взяв в качестве примера классический дизайн упражнений для тренировки навыков межличностного общения.

О’Коннор, Джозеф и Сеймур, Джон Тренинг с N.L.P. (1994)

Я видел это на тренировках перед началом сезона.

Солнце (2006)

Мне понравилось снова тренироваться.

Times, Sunday Times (2014)

Он переключил свое внимание на марафонский бег, но сейчас готовится к Туру в следующем году.

Times, Sunday Times (2008)

Мы раздвигаем границы в тренировках, и если вы делаете это, вы делаете это и в своих выступлениях.

Times, Sunday Times (2007)

Источник добавил: «Он вернулся к тренировкам и должен быть готов к отбору к концу месяца.

Солнце (2009)

Он — продукт буквально тысяч долларов, потраченных на образование, годы обучения и бесценный многолетний опыт.

Христианство сегодня (2000)

Я вернулся к тренировкам в течение трех недель, и мне просто нужно идти дальше.

The Sun (2009)

Экзамен по ревматологии для взрослых

Дата

, 22-23 марта 2022 г.

Расположение

Домашнее заведение

Регистрация

Регистрация на экзамен 2022 года откроется в начале января.

Общая информация

ITE — это веб-экзамен, состоящий из 200 заданий. Экзамен передается стипендиатам в безопасном месте для тестирования, указанном в программе обучения.ITE предлагается в течение двух дней, чтобы позволить программам проверить всех своих стипендиатов, проходящих обучение, и обеспечить необходимое медицинское страхование. FIT можно разделить поровну на два дня, или все FIT могут сдать экзамен в один и тот же день.

Время сдачи экзамена

Общее время сеанса тестирования составляет 7 часов 55 минут для завершения экзамена. Состоит из 5 разделов по 40 заданий в каждом с 10-минутным перерывом после выполнения экзаменуемыми разделов 1, 2 и 4; и 30-минутный перерыв после того, как испытуемые завершат раздел теста 3.В начале экзамена есть необязательное 15-минутное руководство, а в конце — краткий опрос.

• Экзамен начинается в 9:00 по местному времени
• Все FIT должны начать экзамен одновременно
• Экзамен должен быть сдан в отведенное время
• Нет даты подготовки к экзамену

Практический экзамен

Управление экзаменами

Каждая программа должна назначить главного контролера (ов) для наблюдения за проведением экзамена.Главный проктор несет ответственность за:

• Проведение сертификации рабочих станций на каждом компьютере, который будет использоваться во время экзамена. Эта сертификация должна быть выполнена до дня тестирования на каждом компьютере, который будет использоваться для веб-тестирования
• Подготовка рабочих станций испытуемых — загрузка каждой рабочей станции
• Лист с инструкциями по распространению, который включает регистрационную информацию экзаменуемого
• Предоставление экзаменуемым стартового кода экзаменуемого для запуска экзамена
• Мониторинг сеанса тестирования онлайн
• Завершение экзаменационной сессии и заполнение отчета администратора теста

Сертификация EIT / LSIT: Информация и применение (Инженер-Инженер / Инженер-землеустроитель)

ВАЖНО: ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ВСЕ ИНСТРУКЦИИ

Все кандидаты должны предоставить Совету полный набор отпечатков пальцев при подаче заявки на лицензию / сертификацию.Если заявитель представил отпечатки пальцев с предыдущим заявлением в Совет, требуется повторная подача с последующим заявлением, если с момента последней подачи отпечатков пальцев прошло 24 месяца или более. Пожалуйста, просмотрите часто задаваемые вопросы по снятию отпечатков пальцев для получения дополнительной информации и инструкций.

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

• Сертификация инженера по обучению (EIT) — это первый шаг, необходимый в соответствии с законодательством Калифорнии для получения лицензии профессионального инженера.
• Сертификация землемера-стажера (LSIT) — это первый шаг, необходимый в соответствии с законодательством Калифорнии для получения лицензии профессионального землеустроителя.
• Каждый заявитель должен зарегистрироваться для сдачи экзамена по основам на веб-сайте NCEES, оплатить взнос за экзамен NCEES и сдать экзамен по основам. Экзаменаторы, которые сдали экзамен, затем подают заявление в Правление (и оплачивают регистрационный сбор) для получения сертификата в качестве либо стажирующего инженера, либо стажируемого геодезиста, в зависимости от того, что подходит.
• ПРИМЕЧАНИЕ: Не требуется ни гражданство США, ни вид на жительство в Калифорнии; однако раскрытие вашего номера социального страхования или индивидуального идентификационного номера налогоплательщика является обязательным. Без него ваша заявка не будет обработана. Дополнительная информация находится на странице сбора, доступа и раскрытия информации.

2. ТРЕБОВАНИЯ К СЕРТИФИКАЦИИ

• Претенденты на сертификацию инженера по обучению (EIT) должны иметь
  Три или более лет послесреднего инженерного образования (на уровне колледжа).
  ИЛИ
  Опыт работы в инженерной сфере от трех лет.
  ИЛИ
  Сочетание послесреднего (на уровне колледжа) инженерного образования и трехлетнего опыта работы в инженерной сфере.
  И
  Ранее сдал экзамен по основам инженерии (FE) NCEES.
• Кандидаты на сертификацию Land Surveyor-in-Training (LSIT) должны иметь
  Два года послесреднего образования (на уровне колледжа) в области землеустройства.
  ИЛИ
  Опыт работы в области землеустройства от двух и более лет.
  ИЛИ
  Сочетание послесреднего (на уровне колледжа) геодезического образования и опыта работы в области землеустройства в общей сложности два года.
  И
  Ранее сдал экзамен по основам геодезии (FS) NCEES.
• Претенденты на EIT и LSIT должны предоставить отпечатки пальцев при подаче заявки на сертификацию.Для получения подробной информации о требованиях к снятию отпечатков пальцев и о процессе, пожалуйста, посетите раздел Часто задаваемые вопросы по снятию отпечатков пальцев (FAQ).

3. КАК ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ И ПОДАТЬ ЗАЯВКУ

• Вы должны сначала зарегистрироваться для прохождения соответствующего экзамена по основам (FE или FS) на веб-сайте NCEES, оплатить взнос за экзамен NCEES и сдать экзамен по основам.
• После того, как вы сдадите экзамен FE или FS, вы должны подать заявление и 75 долларов.00 пошлины за подачу заявления в Правление для получения сертификата EIT или LSIT.
• Вы будете использовать НОВЫЙ онлайн-портал, чтобы ПОДКЛЮЧИТЬСЯ к Правлению и подать заявку на сертификацию в качестве EIT или LSIT. Если вы подали бумажную заявку до для запуска НОВОГО онлайн-портала (от 16 сентября 2020 г. или ранее), вам не нужно повторно подавать заявку через онлайн-портал.

4.КАК ПРОВЕРИТЬ СТАТУС ЗАЯВКИ

• После того, как вы подадите заявку на получение сертификата EIT или LSIT через НОВЫЙ портал онлайн-приложений, вы сможете отслеживать статус рассмотрения заявки, устранять любые недостатки и общаться с персоналом Совета, войдя в свой профиль пользователя. Вы должны предоставить Правлению как минимум 60 дней с момента подачи вашего заявления для обработки вашего заявления.
• Если вы подали заявку до запуска портала онлайн-приложений, вы можете связаться с Правлением по телефону (916) 999-3600 или [email protected], чтобы проверить статус вашего заявления. Вы должны предоставить Правлению как минимум 60 дней с момента подачи вашего заявления для обработки вашего заявления.

Вопросы и контактная информация: (916) 999-3600 или [email protected].

Страдивари продолжат обучение в кампании 2022 года

Джон Госден объявил, что семикратный победитель группы 1 Страдивари продолжит тренироваться в 8-летнем возрасте, поставив своей главной целью Золотой кубок Аскота (G1), прежде чем он уйдет в отставку в конце сезона.

Казалось, что уход на пенсию может быть на картах для суперзвездного стайера после того, как в октябре он был побежден Трюшаном в стартах подряд в Кубке Катара Кадран (G1) и Кубке британских чемпионов QIPCO на длинные дистанции (G2).

Но после обсуждения с владельцем Бьорном Нильсеном, Госден, который тренируется вместе с сыном Тэди, сказал, что Страдивари вернется в 2022 году и станет годом лебединой песни, в котором он попытается сравняться с достижением Йейтса, выигравшим четыре золотых кубка.

Госден сказал: «МистерНильсен посетил лошадь сегодня, и Страдивари намерен продолжить тренировки в следующем году с намерением провести на этом этапе три гонки: подготовительный заезд, золотой кубок Аскота и кубок Гудвуда (G1) ».

Расширяя свое решение оставить Страдивари на тренировках, Нильсен сказал: «Он полон энтузиазма, как всегда, что довольно удивительно, но он есть. Сагаро Стэйкс (G3) или Кубок Йоркшира (G2) с Золотым кубком Аскота в качестве своей главной цели.

Подпишитесь на BloodHorse Daily

«Тогда возможность для Гудвуда останется открытой, если он будет на вершине игры и если условия будут подходящими, и это будет концом его карьеры после этого».

Он добавил: «Он был самой здоровой лошадью в истории скачек, он ни разу не упустил шанс. За семь лет скачек он не пропустил ни одного выступления, за исключением случая, когда мы вывели его из Гудвуда после того огромного количества дождя. . »

Победитель 19 из 32 стартов, Страдивари заработал более 3 миллионов фунтов стерлингов за блестящую карьеру, которая сделала его одним из величайших игроков в истории спорта.

Его результат из трех золотых кубков лучше только у Йейтса, который выиграл свой четвертый кубок в 2009 году в возрасте 8 лет, в то время как его четыре последовательных розыгрыша Кубка Гудвуда, выигранные в период с 2017 по 2020 год, являются рекордом.

Страдивари был хорошо обыгран четвертым на Royal Ascot в этом году после Subjectivist, но восстановился после воодушевляющей победы на Weatherbys Hamilton Lonsdale Cup (G2) в Йорке.

Он последовал за этим, выиграв второй Кубок Донкастера (G2), прежде чем его два осенних поражения от тренированного Алана Кинга Trueshan увидели коронование нового короля оставшегося дивизиона.

Нильсена по-прежнему не беспокоит перспектива того, что Страдивари в четвертый раз возобновит соперничество с Труешаном, также финишировав позади 5-летнего игрока в Кубке на длинные дистанции 2020 года.

Он сказал: «Встретить Труешан на чем угодно, кроме болота, мы были бы очень счастливы.

«Страдивари в следующем году исполнится 8, и сможет ли он отказаться? Конечно, мог бы, и велика вероятность, что он мог бы, но сегодня он брыкался и сопротивлялся там, абсолютно полный себя, и на хорошем грунте это удалось.Мы ни о ком не беспокоимся «.

Пилот-миньон на тренировке 75547 | Миньоны

Если вы знаете ребенка, который любит игрушки Миньоны, этот игрушечный самолетик из фильма Миньоны: Восстание ГРУ станет отличным подарком на день рождения или подарком в любое время. Построение самолета — это только начало; Поклонники миньонов воссоздают свои любимые сцены из фильмов.

Бесподобное времяпрепровождение с фигурками миньонов и аксессуарами
С этим сборным набором самолетов LEGO® Minions: Minion Pilot in Training (75547) сразу начинается творческое веселье с двумя фигурками и съемной крышей-самолетом.Есть также целый самолет аксессуаров, в том числе игрушечный чемодан, банан, хот-дог, арахисовая сумка и, конечно же, знаменитый пердящий бластер Миньон — идеально подходит для того, чтобы позволить творческим фанатам создавать свои собственные неудачи с миньонами.

Вдохновляйте молодых строителей
Этот набор LEGO 4+ — увлекательный способ для детей от 4 лет учиться строить. С помощью Instructions PLUS, доступной в бесплатном приложении LEGO Life, инструменты масштабирования и поворота помогут даже детям младшего возраста самостоятельно создавать версии кубиков LEGO.

• Забавный конструктор игрушечного самолетика Миньоны (75547) с фигурками Стюарта (в костюме пилота) и Боба LEGO®.Дети могут построить самолет, а затем воссоздать захватывающие сцены из фильма «Миньоны: Восстание ГРУ».
• В этом забавном наборе есть много интересного. Поклонникам миньонов понравятся фигурки Боба и Стюарта LEGO® и классные аксессуары для творческой игры, включая банан, хот-дог, арахисовую сумку, чемодан и пердящий бластер!
• Творческое развлечение легко с этим игрушечным игровым набором. Съемная крыша позволяет детям исследовать самолет вместе с Миньонами. Поместите Стюарта в кабину или позвольте милому и подрывному характеру Боба разыграться в пассажирском салоне.
• Этот набор — отличный выбор для детей от 4 лет. А с Instructions PLUS научиться строить еще веселее.
• Этот сборный набор самолетов с фигурками миньонов имеет размеры более 4 дюймов (11 см) в высоту, 9 дюймов (24 см) в длину и 9 дюймов (24 см) в ширину, что делает его идеальным размером для детей, которые любят играть с игрушечными самолетиками.
• Хотите подкрепить детское творчество? Отличные новости — этот набор игрушек Миньоны питается от их воображения, а не от батареек.

  No related posts.