Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить
Сэкономьте, покупая прямо сейчас! Распродажа товаров

На велотренажере: Тренировка на велотренажере — программы для мужчин и женщин, тренировки дома для начинающих — Специализированный магазин велотренажеров

alexxlab --

Содержание

Как правильно заниматься на велотренажерах дома

Для поддержания отличной физической формы не обязательно посещать спортивный зал. Достаточно приобрести домашний велотренажер, чтобы ваши занятия проходили в комфортной обстановке в любое удобное для вас время. Тогда идеальная фигура гарантирована, ведь систематические тренировки дадут запланированный результат.

Еcли вы решили изучить велотренажеры и определить, какой вариант вам подойдет, обратите внимание на характеристики оборудования, согласно которым и будет осуществляться выбор.

Готовы к покупке велотренажера?

На 23 октября в нашем гипермаркете:

Моделей велотренажеров 554

В наличии, готовы к доставке 257

Брендов представлено 62

Стоимость, от 2 590 ₽

Посмотреть все товары

🎓 Материал по теме!

🏆 ТОП-10 лучших велотренажеров 2022

Как подобрать велотренажер правильно

🎓 Материал по теме!

🤔 Вертикальный и горизонтальный велотренажер: в чем разница?

Тренажеры выбирают согласно нагрузкам, которые планируется осуществлять. При этом необходимо учитывать индивидуальные параметры роста и веса.

В случае, когда покупка осуществляется для семейного пользования или тренажеры берутся в фитнес-зал, следует отдать предпочтение моделям с возможностью максимальной регулировки нагрузки в широких пределах. К тому же, в велотренажерах может варьироваться поднятие сиденья, высота руля.

Среди конструктивных групп велотренажеров выделяют:

  • вертикальные – имитируют езду на обычном велосипеде, могут позволять крутить педали стоя
  • горизонтальные – позволяют принять лежащую и полулежачую позу, что делает нагрузку на позвоночник щадящей

Выбирать тренажеры следует с учетом условий их дальнейшего использования:

  • Так, профессиональные модели рассчитаны на интенсивную нагрузку и могут эксплуатироваться сутки напролет, требуя лишь небольших перерывов в работе. К моделям для интенсивных тренировок мы также отнесем спин-байки.
  • Полупрофессиональные тренажеры способны работать по 12 часов подряд.
  • Для домашнего пользования можно приобрести простую модель, рассчитанную на 4-6 часов работы в день при проведении тренировок до 4-х раз в неделю.
  • Велоэргометры – спеицифческий вид тренажеров или модели со встроенным эргометром для ватт-фиксиованных тренировок во время реабилитации.

Руководству по выбору, в котором тема раскрыта на 100%

🔥 Как выбрать велотренажер

Осуществляя покупку, учитывайте советы профессионалов в выборе велотренажера или обратитесь к консультантам нашего интернет-магазина, позвонив по телефону, указанному на сайте или задав вопрос в специально предназначенном для этого окне. Они помогут учесть нюансы сбалансированности тренажера, его особенности и целевое назначение. В этом случае вы сделаете правильный выбор и останетесь довольны своим приобретением.

🤔 Противопоказания и как подготовиться к тренировке на велотренажере

Наибольшим спросом среди покупателей пользуется велотренажер для дома. Он компактен, позволяет прорабатывать различные группы мышц, укреплять здоровье.

Но, несмотря на его кажущуюся простоту, работать на таком оборудовании можно не всем. Лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, онкологией, тяжелым сахарным диабетом, суставными изменениями необходимо получить предварительное согласие врача на проведение занятий.

Кроме того, ощутив дискомфорт от тренировки в виде головокружения, повышенной слабости, боли в области грудной клетки, следует самостоятельно прервать занятия, чтобы не допустить нежелательных последствий.

Каждая тренировка начинается с легкой разминки для разогрева мышц и их подготовки к дальнейшим нагрузкам. Для этого подойдут приседания, наклоны в разные стороны, разогрев мышц шеи и плечевой зоны, круговые вращения голеностопа, ручной массаж коленных суставов и небольшая растяжка ног.

📝 Как правильно заниматься на велотренажере: годовая программа

🎓 Материал по теме!

🤔 Чем отличается спин-байк от велотренажера

Для новичков первые занятия должны иметь щадящий характер! Измерить ЧСС позволит формула max пульса (220 – N, где N означает количество лет).

В норме для начинающих во время занятий пульс не должен превышать 60-70% от получившегося по расчетам результата. Если показатель соответствует, идет активное сжигание жировой прослойки без вреда для здоровья.

В дальнейшем, привыкнув к нагрузкам и занимаясь в привычном режиме, пульс можно увеличивать до максимального предела в 90%. Такие нагрузки идут для подготовленных спортсменов и развивают выносливость организма.

Во время занятий крайне нежелательно отвлекаться, передышка должна составлять не более 2-х минут. Интенсивность нагрузок и их продолжительность увеличиваются постепенно, рекомендуемая скорость для всех периодов 25 км/час или 60 оборотов/мин.

Согласно программе доктора медицинских наук Кочарова А.М. тренировки в течение года должны проходить по следующей схеме:

Неделя Общее время нагрузки (мин) Обороты педалей Нагрузка в Ваттах Пульс в % от max Кол-во занятий в неделю
1-3 5-5-10 300-600 25-50 65 3
4-6 10-15-15 600-900 25-50 65 3
7-9 15-15-15 900 50-75 65 4
10-12 15-20-20 900-1200 75-100 75 4
13-15 20-20-20 1200 75-125 75 4
16-18 20-20-20 1200 75-100-125 75 4
19-21 20-25-25 1200-1500 75-100-125 75 4
22-24 25-25-25 1500 75-100-125 75
4
25-27 30-30-30 1800 75-100-125-150 75 4-5
28-30 30-30-30 1800 100-125-150 85 4-5
31-33 30-30-30 1800 100-125-150 85 4
34-40 35-35-35 2100 100-125-150 85 4
41-50 40-40-40 2400 125-150-175 85 4-5
51-53 45-45-45 2600 125-150-175 85 4-5

Важно помнить, что не разогретые мышцы должны быть подготовлены к нагрузке.

Поэтому перед занятиями на велотренажере следует провести небольшую разминку с упражнениями на растяжку.

Также не рекомендуется проводить тренировки сразу после еды или перед ее употреблением. Между приемом пищи и занятиями на тренажере должно пройти не меньше 2-х часов.

Уделяйте внимание своей осанке. Так как велотренажер не направлен на проработку мышц спины, посадка должна быть ровной. Регулируйте сиденье в соответствии со своим ростом, чтобы не перегружать суставы. И одевайтесь удобно, в комфортную одежду, дающую телу дышать и впитывать образовавшуюся влагу.

🎓 Материал по теме!

⚖ Велотренажер или беговая дорожка – сравнение

💪 Результат от тренировок на велотренажере

Приступив к занятиям на велотренажере, вы получите гарантированный результат в случае, если будете правильно определять для себя предельные нагрузки и систематически проводить занятия, не пропуская их без обоснованных причин.

С помощью велотренажера вы достигнете:

Похудения и приобретения стройного силуэта Ваше тело подтянется, обретя упругость и гибкость. При регулярных занятиях вы легко скорректируете вес, уберете плотные жировые отложения на теле за счет усиленного расходования калорий. Добавив к комплексу тренировок диету, вы ускорите результат. Уже после нескольких месяцев занятий, вы с удовольствием будете смотреться в зеркало, отмечая произошедшие с вами изменения

Укрепления иммунной системы и организма в целом Вы приобретете выносливость, укрепите сосуды и мышцы сердца, увеличите эффективность легочной системы, повысите сопротивляемость организма инфекциям и вредоносным вирусам

Развития мышечного корсета Кардиотренажер позволяет получить аэробные динамические нагрузки, вместе с тем он развивает мышцы ягодиц, бедер, ног. Тренируя дыхательную систему, вы укрепите пресс. Однако для проработки спины, плечевого пояса и рук необходимо использование другого тренажера, либо оснащение изделия дополнительными комплексами

Целесообразность покупки домашнего велотренажера высока, если вы:

  • Не имеете серьезных осложнений здоровья, препятствующих проведению тренировок
  • Подбираете тренажер для всей семьи. Как известно, кататься на велосипеде любят взрослые и дети. При условии регулировки параметров сидения и расположения руля можно использовать велотренажер не для одного хозяина
  • Не обладаете лишним временем для посещения спортзала, а хотите иметь возможность заниматься дома в любое удобное время
  • Уделяете внимание высокой безопасности занятий и нуждаетесь в тренировках, позволяющих сжигать лишние калории и снижать вес
  • Из-за проблем с суставами тщательно подходите к выбору спортивного оборудования (нагрузка во время занятий на велотренажере является щадящей)

Купив велотренажер домой, вы будете заниматься без ограничений в свое удовольствие. За одно занятие продолжительностью 40 минут теряется от 500 до 700 ккал.

Из дополнительных преимуществ стоит отметить усиление метаболизма и стрессотерапию. Благодаря занятиям вы ощутите прилив сил, снимете проявления депрессии и улучшите свое настроение.

❤ Полезные программы и функции для эффективных занятий на велотренажере

Ниже мы поподробнее рассмотрим, какими могут быть варианты тренировок, а также функции на велотренажерах. Кстати, в тренажерах из нашего экспертного рейтинга есть все необходимые функции для максимально эффективных тренировок.

Body Fat — обзор популярной функции

Так вот, одной из наиболее популярных функций является Body Fat. С ее помощью вы можете определить количества жира в своем организме. Чтобы измерить количество лишнего жира, нужно прижать чистые и сухие руки к датчикам пульса на своем тренажере, и подержать их там некоторое время.

Сенсорные датчики, установленные внутрь, определят процент жира в организме. Обычно на экране воспроизводятся только цифры, поэтому определить норма это, или нет можно с помощью таблицы, которую всегда можно найти в инструкции к тренажеру.

Чтобы не искать инструкцию к своему велотренажеру, вот таблица с данными:

Пол Низкий процент жира Нормальный процент жира Средний процент жира Высокий процент жира
Женский менее 23% менее 35% менее 40% более 40%
Мужской менее 13% менее 25% менее 30% более 30%

Особого значения этой функции придавать не стоит, ведь во многих тренажерах данные существенно отличаются, но, тем не менее, она может послужить для вас дополнительной мотивацией, ведь данные сканирования заметят результат снижения жира намного раньше, чем весы.

🎓 Материал по теме!

⚖ Эллипсоид или велотренажер – сравнение

Функция BMI — для чего она используется в велотренажерах

Также, во многих тренажерах есть функция вычисления индекса массы тела, или же — BMI. Вы вводите данные, такие как рост, вес и пол, и программа автоматически высчитывает ИМТ.

Тем самым, показывая вам, является он маленьким, средним или избыточным. Обычно, если его значение менее 20, значит у вас недовес. Если же он в пределах 20-25 то это считается нормой. Значение ИМТ 26-30 говорит вам о перевесе, 30-35 – об ожирении первой стадии, 36-40 – второй. Если цифры перешли за 40, то это уже сильное ожирение.

Данный индекс вычисляют исключительно для ориентировочной оценки, ведь к примеру, нормальный ИМТ спортсмена может существенно отличаться от стандартных показателей. Также, недавно были проведены исследования, в результате которых оказалось, что наилучшим результатом для мужчин является цифра 25-27. При таких показателях, срок жизни мужчины самый длительный.

Функция Recovery и ее роль во время тренировки

Отличительной особенностью некоторых тренажеров является функция Recovery. Она нужна, чтобы определить натренированность человека, а также оценить работу сердечно-сосудистой системы.

Чтобы ее запустить, необходимо в режиме ожидания нажать на кнопку Recovery, и прижать ладони к пульсометру на 1 минуту. Далее, на экране вы увидите значения от F1 до F6. Соответственно, при значении F1 пульс восстанавливается быстрее всего, а при F6 наиболее медленно.

Чем меньше цифра, тем лучше человек может переносить разнообразные физические нагрузки. Помните, что производить такую проверку следует только после тренировки.

Функции пульсозависимых тренировок на домашних велотренажерах

Помимо всех функций, некоторые тренажеры оснащены функцией пульсозависимых тренировок. Сейчас, они стали очень популярны, ведь помогают убрать лишний жир и развить выносливость.

В большинстве тренажеров есть три диапазона пульса – 55%, 75%, 90%. Для того, чтобы определиться с диапазоном пульса, следует использовать простую формулу – 220 минус возраст человека. Для того, чтобы избавиться от лишнего жира лучше всего выбрать диапазон пульса около 60%.

Если вы хотите развить выносливость, смело поднимайте его до 80%. Но запомните, что такая тренировка должна длиться максимум 25 минут, иначе желаемого результата вы не достигните.

Не забывайте, что перед каждой тренировкой нужно обязательно провести разминку, иначе вы нанесете только вред организму. Для разминки вы можете использовать свой любимый тренажер не усердствуя, а просто выбрав умеренный и комфортный темп.

Чтобы ваше приобретение было не только полезным, но и приятным, профессиональные консультанты ответят на любые ваши вопросы, подобрав для вас идеальный вариант покупки тренажера. Мы бережно относимся к вашему бюджету, поэтому предусмотрели доступные цены на всю нашу продукцию. Мы хотим, чтобы ваше здоровье всегда оставалось крепким, а фигура была безупречной.

Примеры домашних велотренажеров для отличных тренировок

Svensson Body Labs Crossline BMA – вертикальный велотренажер с эргометром. При демократичной стоимости у модели установлен тяжелый маховик для хорошей плавности хода педалей и большой максималной нагрузки. Svensson – один из наиболее популярных брендов тренажеров для домашнего и профессионального использования.

Этот велотренажер
есть в нашем магазине

Svensson Body Labs Crossline BMA

29 990 ₽

Характеристики

Applegate h52 A – один из наиболее доступных горизональных велотренажеров. Тяжелый маховик обеспечивает плавное движение педалей для комфортных тренировок. Applegate – дочерняя компания Svensson, также предлагающая тренажеры высокого качества.

Этот велотренажер
есть в нашем магазине

Applegate h52 A

62 990 ₽

Характеристики

Bronze Gym S800 LC – спин-байк с тяжелым маховиком и бесступенчатой нагрузки. Модель подойдет для ысокоинтенсивных тренировок. Bronze Gym специализируется на производстве профессионального и полупрофессионального спортивного оборудования высокого качества.

Этот велотренажер
есть в нашем магазине

Bronze Gym S800 LC

59 990 ₽

Характеристики

Как тренироваться на велотренажере?

Использование велоэргометра в домашних условиях или в тренажерном зале может быть полезным для подготовки к спортивным соревнованиям, а также когда погода не позволяет вам выезжать на улицу или тренироваться безопасно. Кроме того, это отличное оборудование для тренировок высокой интенсивности (HIIT) или для общефизических кардиотренировок.
Велотренажеры выбираются профессиональными спортсменами или новичками в wellness, а также теми, у кого есть проблемы с суставами, и теми, кто находится в особом состоянии (например, беременность).
Независимо от ваших целей в фитнесе велотренажер — это правильный инструмент для тренировки сердечно-сосудистой системы, где все под контролем, при условии выбора правильной модели и правильного рабочего положения.
Здесь мы приводим рекомендации по использованию стационарного велотренажера, по правильному выполнению упражнений, и расскажем, какую пользу можно извлечь из занятий на нем.

Каковы преимущества стационарного велотренажера?

До недавнего времени я часто использовала крутить педали, получая от него, что хотел — равновесие и желание работать. Mаргерита Xак.

Основное преимущество, которое вы получаете, — это способность выполнять одновременно сердечно-сосудистую тренировку с низкой нагрузкой на суставы. Но преимущества здесь не заканчиваются. Давайте рассмотрим остальные вместе.

Он делает вас счастливее

Джон Рэйти, психиатр из Гарвардской медицинской школы, в своей книге «Искра: революционная новая наука о физических упражнениях и мозге рассказывает о пациентах, страдающих тяжелой депрессией, у которых после года «велосипедной терапии» наблюдались значительные улучшения. Вкратце: ученые, которые много лет изучавшие благотворное влияние велосипедного спорта на головной мозг, согласны: педалирование снижает стресс и уменьшает депрессию. Проще говоря, велосипед предлагает счастье.

Он защищает сердце

Исследования показали, что велоспорт полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращает их прогрессирование у пожилых людей. Велоспорт — это физическая активность под нагрузкой; она укрепляет не только сердце, но и дыхательную систему.

Он помогает похудеть

За один час езды на велосипеде сжигается до 500 калорий. Это действенный союзник против избыточного веса, особенно у женщин: согласно исследованию, опубликованному в «Archives of Internal Medicine», в котором изучался положительный эффект езды на велосипеде среди женщин с избыточным весом в предменопаузе, час езды на велосипеде несколько раз в неделю позволяет снизить вес.

Он сохраняет суставы в хорошей форме

В отличие от бега, велоспорт — это щадящий спорт: педалируя, мы не оказываем давления на суставы нижних конечностей. Поэтому рекомендуется для тех, кому не рекомендуется нагрузка на колени. Велоспорт улучшает метаболизм, особенно мышц ягодиц, бедер и икроножных мышц. И это не все. Он также укрепляет мышцы и кости спины, то есть оказывает благотворное влияние на поясницу.

Увеличение продолжительности жизни

Чем интенсивнее вы педалируете, тем дольше вы живете, прежде всего, потому что предотвращаете сердечные заболевания. Это подтверждается датским исследованием: у женщин она увеличивается на 2 — 3 года, у мужчин — на 4 — 5 лет.

Как тренироваться на велотренажере

Как измерить интенсивность тренировки

Ключевые показатели, свидетельствующие об изменении производительности в велоспорте, — мощность и скорость. Первая выражена в ваттах и измеряется ваттметрами для велотренажеров. Это точный метод, который лежит в основе ваших тренировок.
Другим важным параметром является скорость, выраженная в оборотах в минуту.
А если я не новый Нибали? Как я пойму, выполняем ли мы эффективную, но безопасную подготовку?
Вот очень практичный совет, согласующийся с передовыми теориями тренировки: педалируйте до изнеможения, пытаясь в то же время, не слишком повышать сердечный ритм.

Тренировка на велотренажере для новичков

Благодаря своим характеристикам велосипед имеет очень мало противопоказаний и может использоваться, даже если вы — новички в мире фитнеса. Единственный совет, который мы можем дать: используйте для повышения контроля датчик ЧСС, который позволит вам выполнять упражнения, не перегружая сердце. Это, безусловно, верно для каждого вида физической активности, и совет заключается в том, что собственно упражнению должна предшествовать фаза разминки, а после его окончания необходимо выполнить заминку-растяжку.

У вас должна быть очень высокая цель, очень низкие ожидания и несгибаемое упорство (буддийское высказывание).

Велосипед — хорошая сердечно-сосудистая физическая активность. Он имеет массу преимуществ, но было бы неправильно думать, что они сразу же будут реализованы. Это постепенный процесс, требующий постоянства и самоотверженности. Если вы занимаетесь на велотренажере, понадобится больше времени, чтобы получить результат, который дадут беговая дорожка или кросс-тренер.
Тем не менее, можно добиться хорошей формы, занимаясь 150 минут в неделю в течение не менее 3 месяцев.

Как добиться правильного положения на стационарном велотренажере

При занятиях на велотренажере у вас 5 точек соприкосновения: две руки на руле, две ноги на педали и таз на седле. Само собой разумеется, что габариты не могут меняться и варьировать в зависимости от класса подготовки велосипедиста, но можно адаптировать велосипед к нашему телосложению. Неправильное положение может иметь неприятные последствия: например, слишком высокое седло заставляет нас напрягать мышцы бедер, чтобы контролировать вращение педалей; это приводит к их перегрузке и ранней усталости, не говоря уже о том, что само педалирование менее эффективно.

Настройка велотренажера

Настроить этот тренажер, безусловно, проще, чем гоночный велосипед. Однако рекомендуется следовать некоторым рекомендациям.
Вот как это сделать:

  • на велосипеде: Сядьте на велосипед и возьмитесь за руль. Затем поставьте плюсны (часть ступни между предплюсной и фалангами пальцев ног) на педали и убедитесь, что одна из ног согнута под углом 5/10 градусов;
  • на наклонном велосипеде: найдите правильное положение, когда обе ступни стоят на педалях, и одна из ног почти полностью вытянута, образуя угол 5 -10 градусов.

Регулировка велотренажера для помещений

Отдельной главы заслуживает регулировка велотренажеров для помещений.
Высота сидения. Встаньте возле тренажера и убедитесь, что сиденье находится на высоте пересечения бедренной кости и бедра. Затем усядьтесь в седло и поставьте пятки на педали. Удостоверьтесь, что нога не теряет контакта с педалью во время полного оборота, и что педаль находится в самой нижней точке, нога вытянута, но не полностью (приблизительно на 95%).
Регулировка руля. Руль отрегулирован оптимально, если находится на высоте седла. Если пользователь — новичок или ограничен в движениях (боль в спине, беременность), он может поднять руль несколько выше. Как правило, руки должны удобно охватывать ручки руля (не слишком широко расставленные), надежно его удерживать в разных положениях. Руль должен давать возможность в дальнейшем менять положение (на уровне туловища и рук).
Горизонтальная регулировка сиденья. При нажатии вниз, когда педаль находится в положении 3-его часа на циферблате, следует убедиться, что центральный штифт педали находится перед коленом.

View the gallery